Treningsforum

Lager meg en logg jeg også. Trener RYP for første gang i mitt liv.

Blir veldig glad for innspill.

Alder: 30 +noen måneder...
Høyde:150
Vekt: Ukjent...Har ikke veid meg på 10 år.
Har brukt å variere mellom 42 og 47 kg (mistenker at den er en del høyere i skrivende stund, dels pga av økning i muskelmasse og dels pga røykeslutt for 6 mnd siden.)

Mål med treningen:

Å bli sterkere
Øke forbrenningen
Motarbeide tyngdekraften

12. juni så det slik ut:
Knebøy: 2x5 35 kg, droppsett 16x 25kg (egentlig litt for lett, gikk ekstra langt ned)

(Har i utgangspunktet beregnet 10 mrp min altfor lav på knebøy, har forsøkt å regulere litt underveis, men ser at jeg nok kunne dratt på litt.)

Markløft med strake ben: 1x5 30 kg
Skåbenk: 3x5 6 kg, dropp 20x4 kg

Nedtekk smalt grep: 2x5 25kg
Roing bredt grep. 1x5 25 kg, dropp 16x 18 kg
Arnoldpress: 2x5 5kg
Bicepscurl: 2x5 5kg
Franskpress: 2x5 4 kg

Cardio: Min aller første runde med 4x4 intervaller. Slitsomt. Klarte å gjennomføre - noe jeg faktisk er stolt av. Kjenner dessuten at kondisjonen har blitt ekstremt mye bedre etter at jeg la bort Marlboroene.

Mage: Skulket mageøvelsene mine fordi jeg bare var svett og sliten da kardioen var gjennomført.

Vil først gratulere deg med røykeslutt!  ::2thumbsup::

Ser du kommenterte knebøyen din, med at den ble for lett. Dette skal ikke du bekymre deg så veldig for. Når du kommer deg lengre ut i ukene, skal du nok se at progresjonen i vektene er rask nok, og du vil kjenne det bra :)

Flott at du tar kardio i tillegg! Det står i programmet, men det er mange som skulker og skipper denne.

Mage må du huske på å trene vel så rygg, du får ei flott holdning om du balanserer desse to :)

Ellers er det flott trening på deg, stå på! ;D

Takk for det Ruben! :)

Stolt av røykeslutten og vært veldig flink!

Jeg befinner meg i uke 6 på grunnprogrammet, så det burde nok vært en del tyngre. Men en del av øvelsen var ukjente for meg da jeg startet så det er vel egentlig ikke så krise. Har sikkert bare godt av å trene meg opp i rolig tempo.

Har planer om å kvitte meg med litt fett så kardio må til.

Er vanligvis flink med magen...Men ble som sagt litt i overkant pumpa av 4x4.

Flott at du tar det fra starten av, mange gjør feilen med å tro at de kan starte på toppen :)

Men hva består mål og planer av fremover? Har du tenkt å ta grunnprogrammet opp igjen med ny måling av 10 RM? :)

Og ja, jeg glemte å spørre, hvordan føler du fremgangen har vært med RYP, er du så langt fornøyd?

Målet mitt i første omgang er å gjennomføre en hel 13 ukers. Vurderer å gå over på maksimal forbrenning for å kvitte meg med noe av kosefettet som har havnet her og der. Kommer til å ta en ny 10rm før jeg setter i gang med maks forbrenning.

Skal ta en InBody test i morgen så da får jeg vite både hvordan det ligger an med fettprosent, muskelprosent og div annet (bla. vekt..he, he). Så en målsetning må i hvert fall være å ha gått ned i fettprosent når jeg måler meg neste gang.

Jeg føler at fremgangen er utrolig bra med RYP - mye bedre en tidligere programmer hvor jeg har trent mest med maskiner. Dessuten tror jeg at jeg har veldig godt av en planlagt progresjon. Vanskelig å drive seg selv fremover uten noen plan.

Er sikker på at jeg har løftet rumpa noen cm (og den begynner å bli ganske fast også  ;D). Dessuten er jeg ganske stolt av bicepsene mine. Så veldig fornøyd og har allerede klart å overbevise andre om å prøve.

Du merker det mange gjør når de begynner å følge et bra oppsatt program. Tenk visst vi alle hadde vært lur nok til å følge skikkelige program fra begynnelsen av :)

Fortell meg om Inbody testen, hva er det?

Flotters ;D

Men, tror ikke før jeg får se det. Neida, bare spøker med deg ;D
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=8.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=8.0)

Der kan du legge opp bilder av deg selv. Dette er faktisk en flott måte å få konstruktiv kritikk på. Så i tillegg har du bilder du kan se tilbake på, og lettere kan følge med på hvordan fremgangen har gått :)

(Det kan være du alle rede har lagt opp.. For jeg har ikke sjekket :) )

Ja, dette lurer jeg også litt på :)

InBody er en test som ifølge omtalen gjør følgende:

"InBody avslører hvor muskulaturen din ligger, hva som er fett og hva som er muskulatur. Du får vite din kroppsform, ditt stoffskifte, hva som er fett og hva som er muskulatur. Du får vite ditt stoffskifte i hvile, den måler viseralt fett, dvs fett i buken og du får ett presist bilde av kroppens sammensetning.

Testen tar bare 2 min, man stiller seg barbeint på en maskin og holder hendene rundt 2 håndtak. På 8 forskjellige steder med 6 forskjellige frekvenser vil det bli sendt elektroniske bølger og kroppens innhold blir dermed presist analysert. Maskinen anslår også din ideal vekt basert på din kroppssammensetning og er ikke basert på din alder og hva som er vanlig for ditt kjønn. Det vil si at du får ett korrekt bilde på hva som er din riktige helsemessige kroppsvekt." (kilde: Oxigeno (http://www.oxigeno.no/?pageID=266&ItemID=505:))

Dere kan lese mer om det på det på Body analyse  (http://www.bodyanalyse.no/inbody720.htm)

Litt småskumle greier. Er redd for å komme ut derfra med nedslående resultater. Ha ha...

Trøster meg med at det er enda verre hvis jeg ikke merker noen fremgang når jeg tar neste test om en tre måneders tid eller noe.

Har planer om å legge ut bilder etterhvert, men neppe av rumpa mi :P. Men den slags er jo litt skummelt.

Hehe, det var ikke rumpa di jeg siktet til egentlig, det var generellt over all ;)
Skummelt? Nei, jeg synes hvertfall ikke det :)

Tror jeg er miljøskadd - omgir meg med for mange rumpefikserte mennesker.

Skal få noen til å ta noen bilder en dag. Du har helt rett i at det er fint for å måle fremgang.

:D

Trening 14/6:

Tok styrkeøkt i lunsjen i dag. Deilig økt, bortsett fra at jeg irriterte meg over tre svensker som speilet seg kontinuerlig (dvs de sjekket om de hadde hudormer og sånt). Det viste seg imidlertid at en av dem tok nesten det samme som meg i biceps-curl (fnis) så da hadde jeg noe å more meg over.

Knebøy:

1x5 25 kg, 2x5 40 kg, dropp 1x16 25 kg - økte ganske mye og det kjentes, men klarte det helt fint

Strake Markløft:

1x5 30 kg, 1x5 32,5 kg (skulle egentlig bare tatt et sett, men løftet for lett i første settet)

Skråbenk:

1x5 5 kg, 3x5 6 kg, dropp 15x5kg

Nedtrekk smalt grep:

1x5 18 kg, 1x5 27, 5 kg, 1x5 25 kg

Roing bredt grep:

1x5 27, 5 kg, dropp 15x18 kg

Arnoldpress: 2x5 5kg

Bicepscurl: 2x5 5 kg

Franskpress: 2x5 4 kg

Mage: 2x10 8kg - kabeltrekk på ball.


Vurderer å erstatte fransk press og skråbenk bryst med hantler med andre øvelser. Syns ikke jeg får helt taket på de musklene som skal trenes.

Kardio blir i ettermiddag etter denne InBody testen min, som jeg ser frem mot med skrekkblandet fryd.

Hvor mye må du betale for den testen og hvor tar du den?
Hadde vært gøy å prøvd en slik før konkurranse deff neste år, og etter. Se hvordan resultatene er.

Jeg skal ta den hos Oxigeno i Oslo og det koster 350 kr for to tester. Hvis du går inn på siden til Body analyse har de en oversikt over hvem som har disse testene.


Må innrømme at jeg syns det høres veldig fantastisk ut hele opplegget (litt for godt til å være sant). Kommer nok til å skrive litt om det her når jeg har tatt den i kveld.

At behandlingssteder og leger bruker maskinen tolker jeg som at det ikke bare er humbug.

Sikkert veldig interessant å ta før og etter en deff - kanskje spesielt fordi en også får vite hvor mye muskelmassse en har beholdt.

Skal bli spennende å lese om denne testen din!

Og så må jeg bare kommentere signaturen din; jeg ler hver gang jeg leser den.. helt fantastisk!  ::biggrin::

Jeg har begynt å grue meg litt - hva om jeg får vite at det står skikkelig dårlig til? Det hadde vært en smule demotiverende.

Og takk for at du ler! De er fryktelig høyt opp de der håndtakene og litt flaut å be folk om å løfte meg opp. Har vurdert å ta med meg en stol ;)

Jeg har det motsatt; jeg er så lang at jeg nesten står med beina i bakken når jeg tar tak i chins-stanga. ;) Dessuten så er jeg for tung til at jeg klarer å dra en eneste en av disse oppskrytte chinsene...

Ondskap er det, pur ondskap.  >:D
Vi får holde på at det er en oppskrytt øvelse. Selv har jeg selvsagt bare lyst til å ta dem fordi det ser tøft ut.

Men spøk til side: Fikk en genial ide i går ettermiddag - jeg kan jo faktisk ta chins i stangstativet. Bare å henge opp stanga i passe høyde og slenge seg på (og løst og ledig ta en haug tøffe chins). Får prøve en dag det ikke er noen der (dvs aldri antageligvis).

Skal skrive litt om den der InBody testen min om litt.

Du kan trene noe som heter Rack chins.

Plasser stangen i smith maskinen i bryst høyde. sett en benk foran stangen, løft opp ryggen til første hakk. Heng etter stangen og plasser beina på benken slik at rumpen er laveste punkt (både armer og bein skal være strake). Løft deg opp uten å bøye knærne. Rumpen skal alltid være lavest, så du må kanskje tilpasse stanghøyden litt alt etter hvor høy du er.

Ah - tusen takk for godt tips :D

Det skal jeg prøve på en dag, regner med at jeg kan gjøre det i vanlig stativ også? (jeg har aldri vært i nærheten av en smiths-maskin). Og det blir vel relativt mye lettere når en har bena på noe?

Du kan vel gjøre det i vanlig stativ, men husk, det du har beina på skal være i nesten samme høyde som det du holder i. Så et chinsstativ kan ikke brukes, da det er jo ofte 2m over bakken.

Venter spent på Inbody rapporten.

Jeg testet altså kroppen min i går, og resultatet var nesten så nedslående som jeg fryktet.

For det første veide jeg nesten ti kilo mer enn jeg har gjort tidligere i livet. Nå må det sies at jeg tviler på at jeg har lagt på meg ti kilo (i hvert fall ikke i fett) siden jeg veide meg sist (dvs for ca ti år siden), fordi jeg har dongeribukser jeg har hatt i 15 år som jeg inntil de siste månedene har fått på meg.

Testen starter altså med at du står på en maskin (som visstnok koster over en kvart million) og holder i to håndtak.

Først målte den vann (intracellulært og ekstracellulært), proteiner, mineraler, skjellettvekt, samt kroppsfett. Særdeles overraskende å få vite at skjellettet mitt ikke veide mer enn 2 kg...På alle disse punktene, foruten fett (:( ), lå jeg godt innenfor normalen.

Dernest kom den delen av testen som kanskje er mest interessant sånn treningsmessig, nemlig forholdet mellom muskler og fett.

Det kan se ut som om RYP-treningen har gitt visse resultater iom at jeg lå i toppskjiktet (innenfor normalen) når det gjaldt muskelvekt - jeg hadde 20. 9 kg muskler i kroppen, hvorpå normalen for noen av min høyde og vekt var fom 17.7 tom 21.7. Det resultatet var i hvert fall gledelig.

At jeg bærer rundt på 17.6 kg fett var imidlertid ikke fullt så hyggelig. Det er for mye og bør reduserer med to kg for å havne i øverste nomal (og der tror jeg ikke at jeg har lyst til å ligge).

Dernest fulgte en overvektsdiagnose med BMI (fatter ikke helt hvorfor den var med, men, men) , fettprosent, og WHR (dvs waist-hip ratio). Jeg har en fettprosent på 31. 3, men god WHR så risiko for hjerteinfarkt og den slags har jeg visst ikke. WHR'en min lå på 0,80 som er helt i midten av normalfeltet. Jeg hadde også relativt lite visceraltfett, som visstnok er det fettet som ligger rundt de vitale organene, noe som også er bra i forhold til diabetes og andre ulumskheter.

Så følger en analyse av kroppens sammensetning og her fikk jeg virkelig bevis for at all manualløftingen min de siste 6 ukene har gitt uttelling. Høyre arm veier 2.04, den venstre 1.97 og det er så mye muskler i dem at jeg kom ut som "Developed" i overkroppsstryke. (tre kategorier for kropps styrke : Normal, developed og weak)- Det vil vel si at jeg ligger bra an både når det gjelder armmuskler, rygg og mage.

Maskinen måler faktisk omkretsen på armmusklen og den var på 23.7 cm. Med hud og fett målte maskinen omkretsen på samme sted til 29.7. Det siste tallet stemmer faktisk med det jeg har målt hjemme.

I underkroppen fikk jeg vite at jeg hadde normal muskelstyrke, noe som egentlig var veldig overraskende. Jeg har alltid trodd at jeg har mye muskler i beina som en følge av at jeg danset aktivt i en del år. Jeg mistenker derfor at det jeg i alle år har innbildt meg har vært muskler egentlig er "herdet" fett. Grunnen til at jeg kaller det det er fordi jeg faktisk er ganske fast i fisken, det er lite som henger og slenger.

Maskinen målte en del annet også og det kom ut noen merkelige resultater som han som utførte testen også reagerte på. Bla fikk jeg beskjed om at kroppsstyrken min var "weak" til tross for at overkropp var "developed" og underkropp "normal". Alle skjønner jo at det er et regnestykke som ikke går opp.

(Oh...skiver langt om meg selv og kroppen min her...ha, ha).

Jeg fikk vite at det basale kaloriforbruket mitt ligger på 1202 kcal og at jeg bør gå ned 6 kg og 100 gram.

Så der var kroppen min analysert og diagnostisert. Jeg syns det var ganske moro og litt deprimerende. Så nå er det bare å begynne å tenke mat :( . Noe jeg ikke er så glad for siden jeg er kronisk motstander av alt som heter slanking. Men jeg er faktisk enig med maskinen i at jeg bør gå ned litt i vekt.

Interessant lesning!

Hadde faktisk vært artig å tatt en slik test, bare for å ha sett hvordan man ligger an. Tror jeg må sjekke om det finnes noen mulighet til slikt i mitt område.

Men, hvor mye av dette føler du stemmer slik du oppfatter deg selv?

De maskinene er spredt utover landet så vidt jeg vet, sjekk linken som til Bodybalans som ligger høyere opp.

I forhold til hvordan jeg oppfatter meg selv stemmer det en del, samt at jeg ble litt overrasket over en del. Faktisk så tror jeg at folk i omgangskretsen min vil si at en vektnedgang på seks kilo er alt for mye i forhold til hvordan jeg ser ut. Jeg vet at jeg har lagt på meg siden jul, dels som en følge av at jeg sluttet å røyke (og derfor fikk all verdens luftveisinfeksjoner og bare lå hjemme og spiste), kanskje dels pga alderen min, og dels fordi jeg har trent mye styrke de månedene jeg ikke var syk.

At jeg ikke var sterkere i bena overrasket meg også fordi jeg alltid har vært sterkest i beina. Men det var litt fint å få vite også fordi jeg vel egentlig fryktet å få vite at beinmusklaturen min var gigantisk og at jeg derfor burde slutte med knebøyene som jeg liker så godt :D

Jeg har jo allerede betalt for to tester så det skal bli spennende å se hva som skjer neste gang.

Veldig spennende. Jeg har lest litt på de plassene som har denne maskinen, mange krever du er medlem. Menfant en som utførte testen for 300kr. Tror kanskje jeg skal ta en tur der en dag, se hvordan det funker.

Takk for informativ post.

Hvis du gjør det hadde jeg satt stor pris på at du også forteller noe om hvordan det gikk og hvordan du oppfatter resultatene i forhold til det du vet om deg selv.

:)

Du kan ta å måle fettprosenten din med fettklype for og se om det er noe forskjell der. Kan hende du synes det er litt interessant og sammeligne med.

Siden du nesten er ferdig med første delen a RYP porgrammet ditt og vil litt ned i vekt så kan du jo ta del 2 med ekstrem forbrenning. Ser ut som om du er godt på vei med treningen din.

Stå på  :)

Tror jeg kommer til å ta målbåndet til hjelp og heller se hvordan det ligger an med fettprosenten neste gang jeg måler den. Er litt skeptisk til å bli for fokusert på å måle her og der.

Har planer om å gå over på maks forbrenning, er litt i tvil om jeg klarer å gjennomføre det helt strikt. For det første har jeg ikke sjans til å trene 6 dager i uka (har ikke lyst heller for å være helt ærlig), for det andre tror jeg det blir for heftig for meg slik det er lagt opp fra TNs side. Er jo ikke noe poeng å miste all motivasjon, bli helt utslitt og lei alt som heter trening heller (det blir jeg i hvertfall ikke i bedre form av).

Jeg er gjennomført sliten etter hver treningsøkt i grunnprogrammet (dvs med vekttrening og kardio) og tror at 4x4 intervaller (som jeg nå kjører takket være deg :D) + styrke tre ganger i uka også blir for heftig.

Tenkte jeg skulle sjekke litt her inne hva som er lurt. Vurderer å øke til fire økter i uke, kjøre tre styrke, to etterfulgt av middels intensiv kardio, en med 4x4, og en økt i uka med bare 4x4.

Takk for oppmuntringen :)

Trening 16/6 - nest siste grunnprogramstrening

(edit: Ble den siste pga halsbetennelse)


Knebøy:

1x5 30 kg, 2x5 40 kg, dropp 1x16 30kg - Økte litt i dag også, snøftet som en kar på slutten.

Strake Markløft:
1x5 35 kg

Skråbenk:

1x5 6kg, 3x5 7kg, dropp 15x6kg

Nedtrekk smalt grep:

1x5 20kg, 2 x 5 27,5 kg (det klarte jeg ikke sist jeg trente :D)

Roing bredt grep:

1x5 27, 5 kg, dropp 15x20,5 kg (tungt)

Arnoldpress:

2x5 6kg

Bicepscurl:

2x5 6 kg (dette prøvde jeg på for en uke siden og hadde ikke sjans, i dag gikk det fint)

Franskpress: 2x5 4 kg

Mage: 2x15 8 kg - kabeltrekk på ball

Cardio: Ellipsemaskin i 30 min. Ikke 4x4 intervall fordi jeg har hatt tendens til å få migrene når jeg har gjennomført pinen.

Og nå: Ut og gå lang tur i sola :D (Iiiis!)

Ha en strålende lørdag.

17.juni:

God, gammeldags søndagstur på tre timer. Kom hjem, spiste hvitløkssuppe og fikk kjempefeber. Håper det går fort over - ikke moro å være syk midt på sommeren  :'(

26.juni - første trening etter hvileuka

Gikk en times tur i skogen på formiddagen.

Føles som en evighet siden jeg trente sist og var ganske seig i kroppen. Kanskje fordi jeg fremdeles går på antibiotika pga halsbetennelse. Men gjennomførte greit - ganske kjedelig å begynne med 15 reps igjen (for ikke å snakke om lette vekter, men, men).

Knebøy:
2x15 22,5 kg

Strake markløft:
1x15 20 kg (altfor lett)

Skråbenk:
2x15 4 kg (altfor lett - må oppjustere denne litt).

Arnoldpress:
2x15 4kg

Bicepscurl:
1x15 4 kg

Franskpress:
1x15 3,5 kg

Nedtrekk smalt grep:
1x15 18 kg

Roing bredt grep:
1x15 18 kg

Mage:
2x20 på ball

30 minutter ellipse, med omtrent 70% av maxpuls. Denne var ikke helt deilig i dag, men bare en uke siden jeg lå med 40 i feber så kanskje ikke så rart.

Første dag på diett også...Litt overrasket over hvor lite proteiner jeg egentlig får i meg, må nok øke på med proteindrikkingen. Ikke noe problem å klare kaloriene dog.

Stå på Mihoe!
Dette blir bra.
Skal kanskje få testet en inbody maskin i løpet av et par uker. Ble tilbudt gratis time, så da hoppet jeg på :D

Takk for det Mister Muskel :D
Teller kalorier for første gang siden jeg var 20 og danset ballett så det er nytt og jeg lurer veldig på om jeg kommer til å gå ned noe som helst.

Gleder meg til å høre om dine erfaringer med denne vidundermaskinen (som jeg i mitt hode har omdøpt til anorexiamaskinen, siden den ville at jeg skulle bli tynn ;) -he, he).
Gratis er veldig bra!

Trening 28/6:

Knebøy:
2x15 22,5 kg

Strake markløft:
1x15 20 kg

Skråbenk:
2x15 6 kg

Arnoldpress:
2x15 4kg (tungt i dag - kjente den langt ned i ryggen)

Bicepscurl:
1x15 4 kg (også tungt...hm)

Franskpress:
1x15 3,5 kg

Nedtrekk smalt grep:
1x15 20,3 kg

Roing bredt grep:
1x15 20,3 kg

Mage:
1x20, 1x12 på ball

20 minutter på ellipsemaskin.

Fullstendig dau i kroppen. Spiste altfor lite før trening og ble kvalm.

Derfor: Må huske å spise mye mer noen timer før trening.

Trening 29/6

Flink i dag og peste meg igjennom 4x4 intervallene mine. Det er ikke for småjenter akkurat. Men blir nok snart i min livs form.

Drikker proteiner så det tyter ut av ørene.

Moren min ble sjokkert over hvor store armene mine hadde blitt. Hun mente det ikke var så pent med så mye muskler - noe jeg definitivt ikke er enig i.

 :bb2:

hehe moren din har ikke peiling. Store muskler er flott!
Stå på!

Bra fremgang! Tenker du merker godt forskjell på kroppen din, og som du sier så gjør andre det også:) Du vurderer ikke bildelogg da?

Hun har definitivt ikke peiling! Hun er også av typen som syns "jo tynnere jo bedre" - uansett om dette innebærer at en ikke er spesielt sunn.


Takk for det Missy! Vises ikke så mye på vektene enda, men jeg er mye sterkere enn jeg noen gang har vært. :D

Jeg syns kroppen har forandret seg en del og gleder meg til å se hvordan det blir utover høsten.

Bilder blir det nok også etterhvert. Jeg må bare få noen til å ta bilder først. Kommer kanskje til å poste noen her inne  - orker neppe å opprette enda en logg.

Bra øvelser du trener. Det her blir bra, husk å få i deg proteinene!
Hvorfor er du vegetarianer egentlig? Kjøtt er jo så godt :)

Oj - kan skrive side opp og side ned om hvorfor jeg ikke spiser kjøtt :)

Jeg er strengt tatt ikke veggis fordi jeg spiser fisk. Tidligere har jeg spist ekstremt lite av det, men fordi jeg har dårlig evne til å ta opp B12 har jeg begynt å spise mye mer av det.

Sluttet med kjøtt for 17 år siden fordi jeg følte at kroppen min ikke hadde godt av det. Følte meg tung og slapp etter kjøttmåltider. Mange år senere snakket jeg med en fyr som har veldig lang erfaring fra kinesisk medisin og han mener jeg antageligvis ikke tåler kjøtt spesielt godt. Først var det altså pga helse jeg sluttet med det

I ettertid har jeg hatt veldig gode erfaringer med et vegetarisk kosthold og har stadig funnet flere gode grunner til ikke å spise pattedyr:

*Jeg opplever kjøttindustrien som uetisk
*Sykdommer som Kugalskap og e-coli
*Miljøhensyn- kjøttindustrien er ekstremt energikrevende. I USA forurenser den omtrent like mye som bilkjøring
*Det faktum at man kunne mettet langt flere av verdens befolkning hvis kjøttkonsumpsjonen ble redusert. Ved å dyrke mark til mat istedet for dyrefor produserer man langt mer mat.
*Helsemessige gevinster: Mange livsstilssykdommer rammer ikke veggiser og andelen overvektige er langt lavere enn befolkningene ellers.

Mye mer jeg kunne listet opp her, men personlig syns jeg dette er gode grunner til ikke å spise kjøtt. Når det er sagt har jeg ikke noe behov for å overbevise folk om å spise slik jeg gjør, og jeg tror også det er individuelt hvorvidt en kan leve uten kjøtt.

At folk i den vestlige verden ville tjent på å begrense kjøttinntaket sitt er jeg imidlertid ikke i tvil om og jeg er også overbevist om at det er det riktige å gjøre utifra økologiske og humanistiske årsaker.

Trening 02.07

Enkelte dager er det bare superdeilig å trene og slik var det i dag. Alle øvelsene føltes gode og til og med kardioen var en nytelse.

Knebøy:
2x15 30 kg

Strake markløft:
1x15 22,5 kg

Skråbenk:
2x15 6 kg

Arnoldpress:
2x15 3kg - gikk ned i vekt på denne fordi jeg har lett for å få vondt i nakken

Bicepscurl:
1x15 4 kg (ganske lett)

Franskpress:
1x15 3,5 kg

Nedtrekk smalt grep:
1x15  18 kg (har beregnet feil her - og gikk ned i vekt)

Roing bredt grep:
1x15 18 kg

Mage:
1x25, 1x20 på ball

Cardio: 4x4 intervaller. Begynner å bli lettere og jeg klarer også å kontrollere pulsen min bedre. Tar meg kortere tid å få den opp og ned.

Utmerket treningsøkt på alle måter!

Trening -04.07

Fint å begynne med 10 reps sett igjen.

Knebøy:
2x10 30 kg

Strake markløft:
1x10 22,5 kg

Skråbenk:
1x10 4kg, 3x10 6 kg

Arnoldpress:
2x10 3kg

Bicepscurl:
2x10 4 kg (Fikk utstående blodårer - juhuuu!)

Franskpress:
2 x 10 4 kg

Nedtrekk smalt grep:
2 x10 20, 3 kg

Roing bredt grep:
1x10 20,3 kg

Mage:
2x20 vridde (skal egentlig ta med vekter på kabelstativet, men alltid så lang kø :( )

20 min. kardio - litt sånn halveis intervaller fordi jeg hadde litt knapp tid.

Bra trening!

Trening - 06.07

Knebøy:
2x10 32,5 kg

Strake markløft:
1x10 25 kg (Har litt å gå på her og det føles bra)

Skråbenk:
1x10 4kg, 3x10 6 kg

Arnoldpress:
2x10 3,5kg

Bicepscurl:
1x10 4 kg, 1x10 5kg (Fant ut at fire kg var altfor lett)

Franskpress:
2 x 10 4 kg (Sliter litt med denne fordi jeg er svakere i venstre enn i høyre arm)

Nedtrekk smalt grep:
2 x10 20,3 kg

Roing bredt grep:
1x10 20,3 kg

Mage:
2x12 7kg på ball med kabeltrekk

40 minutter ellipse - litt mye kanskje, men følte for å gi litt ekstra.

Skal prøve å få postet noen bilder snart, men sliter litt med å få tatt bilder hvor ikke antydningene mine til muskler forsvinner i blitz lyset - noen som vet hva som er best? :what:

Det er flere enn meg som trener RYP her på forumet ja.
Hvordan synes du programmet er?

jeg liker det veldig bra, selvom 15reps-perioden er veldig uvant, men på mandag begynner jeg med 10reps :D

Jeg er straks ferdig med andre uka i maksimal forbrenning - og er strålende fornøyd. Har i hvertfall aldri trent så effektivt noen gang før, og kanskje aldri så hardt heller. Er ganske utslitt til tider - men deilig er det!

Skal følge med på loggen din! Du kommer nok til å løfte ganske så mye mer enn meg når du nærmer deg slutten. Hva gjør du når du er ferdig med grunnprogrammet?

Det er herlig å ha ett ordentlig program å forholde seg til, føles at treningene blir mye bedre pga det :)

Joda, kommer sikkert til å løfte litt mer enn deg, men det er ingen store vekter, men har jeg fremgang, skal jeg være fornøyd :)
Hmm, har ingen planer for hva jeg skal gjøre etter grunnprogrammet, blir vel bare en 3splitt eller ett enkelt fullkroppsprogram.
Jeg bowler aktivt, og da har jeg begrensen tid til å trene styrke da sesongen starter, så da prøver jeg å trene mye nå som jeg har tid. Greit å ha ett grunnlag å bygge på :)
Du da? Planer for høsten?

Fremgang er uansett det viktigste og jeg er stolt av hver kilo jeg øker - he, he.

Jeg reiser utenlands om et to ukers tid og da blir det ikke så mye trening - bortsett fra svømming og noen vandreturer (håper å få med meg litt fjell). Når jeg er tilbake vurderer jeg enten å kjøre en full 13 ukers RYP eller å prøve et helt nytt program som jeg har tittet på (inne på Testerone Nation). Eventuelt har jeg tenkt på å prøve PT en periode, må bare finne en jeg syns er verdt pengene først.

Nå er det straks tid for 4x4 intervaller... :tredemolle:

Cardiotrening - 08.07

4x4 intervaller i dag - første gang jeg har "forbrent" mer enn 300 kalorier på en økt med kondis.

Hater pulsklokka mi - man må være rakettforsker for å skjønne noe av den og den bare tuller. Idiotisk kjøp som burde fortelle meg en gang for alle at det enkleste er det beste. Grrrr..... :(

Også regner det hele tiden også.

Spist stor porsjon med tunfiskgryte og nå er det tid for jordbær :D

Trening - 09.07

Knebøy:
1x5 30kg, 2x10 35 kg (økte ganske mye her, og det merktes. Ingen problemer med å gjennomføre dog).

Strake markløft:
1x10 27,5 kg

Skråbenk:
1x10 3,5kg, 3x10 7 kg (tungt, men deilig).

Arnoldpress:
2x10 4kg

Bicepscurl:
2x10 5kg (klarte bare ni i siste sett)

Franskpress:
2 x 10 4 kg

Nedtrekk smalt grep:
2 x10 20,3 kg (plutselig tungt- rare greier)

Roing bredt grep:
1x10 20,3 kg

Mage:
2x10 9kg på ball med kabeltrekk

Cardio: 30 minutter ellipse.

Forlot treningen gjennomsvett og undret meg over alle som tilsynelatende ikke svetter en eneste dråpe når de trener - latsabber!

Fint at andre også observerer det.
Det var en dag tidligere i sommer da jeg syklet ned til gymmet, og kom inn der litt svett, rødmusset og pustet litt tungt, og da så en del folk på meg som om jeg skulle ha kommet rett fra fengselet. :P

Virker som om det er farlig å svette og presse seg litt på trening  >:(

He, he...virker som litt bortkastet tid, spør du meg, hvis du forlater lokalet uten å ha forbrent en kalori!

Men folk sitter jo på lenestol-sykler og leser avisa i timesvis så det forklarer litt. Hadde jeg ikke hatt høyere ambisjonsnivå enn det tror jeg at jeg hadde kjøpt meg en slik sykkel for pengene et medlemsskap koster og sittet hjemme i min egen stue i stedet ;)

Folk er veldig rare. Eventuelt trener vi på feil steder :what:

Ah - fristelser  ::dry::

På kino i dag - uten å spise popcorn. Sukk - popcorn lukter godt det!

Gangstertrening - 11.07

Slitsom og tung trening i dag. Attpåtil var frivektavdelingen innvandert av en blanding av gangstere som snakket i mobiltelefon om suspekte ting og tynne tenåringsgutter som tok knebøy ved å lesse på en haug med vekter for så å senke baken omtrent 15 cm ...teiteste jeg har sett.

Selv var jeg spagetti i kroppen til tross for at jeg hadde spist bra. Måtte bite tennene sammen og tvinge meg til å gjennomføre.

Knebøy:
1x10 30kg, 2x10 35 kg (her slet jeg fryktelig, til tross for at akkurat den samme vekta gikk greit forrige trening)

Strake markløft:
1x10 27,5 kg

Skråbenk:
1x10 4 kg, 3x10 7 kg

Arnoldpress:
2x10 4kg

Bicepscurl:
2x10 5kg

Franskpress:
2 x 10 4 kg

Nedtrekk smalt grep:
1x10 15,6 kg, 2 x10 22,6 kg

Roing bredt grep:
1x10 22,6 kg

Mage:
2x10 9kg på ball med kabeltrekk

Cardio: 30 minutter ellipse rundt 70 % av max. Innvilget meg selv slapp kosecardio. Ingen gangstere å se.

Dette ser bra ut. Du er snart ferdig med 10reps perioden?

Føltes ikke så bra i dag - rart hvordan det svinger og det merkes veldig lett når en ryp'er.

To treninger igjen med 10 reps - heldigvis. Liker 5 reps+dropsett best fordi det får meg til å føle meg sterk.

:)

Glad for å være ferdig med 15 lette?   

Ja, endelig ferdig med 15reppene, selvom jeg synes at 10 reps er mye lettere, har aldri trent 15 reps,så jeg synes det faktisk var ganske så slitsomt ;)
Men gleder meg veldig til ukene med 5 rep :D

Jeg har selvsagt trent masse på det klassiske "dameprogrammet" til Sats - dvs 3x15 og langsom øking av vektene. Utrolig bortkastet tid. Har hatt mye større progresjon på de 9 ukene jeg har trent RYP enn et halvt år på slike programmer.

15 er definitivt slitsomt (og ganske kjedelig ;))

Helt enig med deg der. Jeg har en kamerat som har fått satt opp ett program av en instruktør på senteret der vi trener, og det programmet inkluderer masse curlvarianter, kickbacks, lårcurl, benspark osv, og IKKE knebøy,markløft, strake markløft,stangroing, chins, eller andre viktige baseøvelser.

Jeg mistenker at treningssentrene ikke gidder å lære folk baseøvelsene. Mye lettere å skrive opp nummerne på ulike maskiner. Markløft og knebøy er jo teknisk litt vanskeligere å gjennomføre enn å sette seg på et sete hvor du har begrenset bevegelsesmuligheter og trener en eller annen pytteliten muskel.

Men verden vil bedras og når det gjelder kvinner lurer jeg på om vi lures enda litt mer enn menn når det gjelder trening.
:)

Grunnen til at vi som instruktører ikke gir ut så mye knebøy og markløft er fordi disse øvelsene er kompliserte. Og det krever litt treningsbakgrunn for å være sikker på at personen kan utføre øvelsene riktig, også år du ikke står å ser på de. Selv ga jeg alltid et program memd mest maskiner som første program. og visst de holdt ut i mer en 3 måneder, så ville jeg gå videre til mer avanserte program.

Men man gir jo program utifra samtale med kunden. Så visst personen har trent styrke i 10 år, da begynner man ikke på scratch. Det er og mange instruktører som er bare hokket tak i av de som driver studioet. Gitt et kurs, og forventes å kunne alt da. Noe som skjeldent stemmer. Så de kan ikke flere øvelser en de maskinene.

Jeg vet at det er stor forskjell på treningsveiledere og jeg har lært markløft av en på Sats (rett skal være rett :)). Og det er sikkert vanskelig å lære folk baseøvelser - det er bare å beundre hvor mange som faktisk utøver de enkleste øvelser totalt feil (selv når de bruker maskiner). Ergo - jeg misunner deg ikke jobben din.

Men jeg tror at litt tettere oppfølging og opplæring av folk i starten av en treningskarriere vil resultere i at folk får bedre resultater og også vil ha lettere for å holde motivasjonen oppe. Og når du forteller at enkelte sentere bare henter folk inn fra gata skjønner jeg godt at det blir som det blir.

100% enig med Mihoe her ,..

klepe tak i folk, tettere oppfølging, og lære alt skikkelig .. Gir resultater og bedre motivasjon..

En venn av meg som er instruktør på en av Norges største kjeder kunne fortelle at de faktisk ikke hadde lov til å fortelle folk at de gjorde feil - ikke en gang på gruppetimer! Hva er det for noe?

Når en tjener penger på at folk trener bør en kanskje lære dem det de trenger også. Ellers kunne de bare kalt medlemsavgiften for "leie av apparater og lokale".

 ::dry::

sinnsykt.
De jeg kjenner sier i fra om noe gjøres feil , heldigvis. Hva skal de med medlemmer som skader seg..
Dog en av "veilderne/instruktørene" på Colosseum mente det skulle MYE til før man kunne skade seg på vekttreninga.. Da ba jeg han tusle tilbake til skolebenken, for da hadde han nok misset en stor del av undervisningen..

Litt flåsete sagt: Desto flere skadde medlemmer, desto flere støttemedlemmer har de jo - dvs langt flere betalende medlemmer enn de egentlig har kapasitet til.

;)

Kanskje vil folk gå lei av dårlige sentre og markedet endres.

 :what:

Og nå: Avgårde til trening.

Trening 14.07

Fikk ikke trent i går pga Harry Potter premiere :D :D :D!

Knebøy:
1x10 25 kg, 2x10 35 kg (Har blitt tung denne, lurer litt på hva det skyldes. Kanskje cardio, kanskje diett- hm.)

Strake markløft:
1x10 30 kg (Prøvde å ta dem stående på stepkasse i dag fordi størrelsen på vektene gjør at jeg ikke kommer helt ned (oh - sterke Adolf) - fortsette med det så jeg kommer helt ned).

Skråbenk:
1x10 4 kg, 3x10 8 kg (tungt! Første gang i mitt liv jeg har brukt så tunge manualer til noe som helst.)

Arnoldpress:
2x10 4kg

Bicepscurl:
2x10 5kg

Franskpress:
2 x 10 5kg (tungt - og venstrearmen min er latterlig svak).

Nedtrekk smalt grep:
1x10 18 kg, 2 x10 25 kg

Roing bredt grep:
1x10 25kg

Mage:
2x10 14kg på torso rotator. (Deilig å få strukket ryggen litt)

Cardio: 45 minutter inkludert 4x4 intervaller.

Merkes at det er ferietid på treningssenteret. Slipper å vente på vekter og det er bra.

Det begynner å bli litt tungt ja, bare å stå på videre :D

Flink Mihoe ;)
Skal si du er flink til å følge opp treningen din
og grattulerer med ny rek i hantelpress.

pass bare på å få nok mat før og etter treningen. :)

Merkelig egentlig - under grunnprogrammet følte jeg meg klar for alle økninger som kom :): Men da var jo kostholdet mitt litt mer generøst.


Føler meg flink! Men spent på hva som skjer når jeg drar på ferie og ikke minst hva som skjer etterpå.

Føler meg litt tøff når manualene begynner å få litt størrelse og syns synd på alle damene som står der med 2 kgs manualene sine (og 150 reps).

Maten er litt vanskelig å få til bestandig. Siden jeg er på diett - ikke en så veldig god ide når det er sommer og alle vil ut og drikke og spise hele tiden - har jeg litt problemer enda med å fordele energi inntaket godt nok. Kanskje mest fordi jeg liker å spise gode middager.

Trening 15.07

Cardio - 50 minutter ellipse med 4x4.

Dæv...for en kondis jeg begynner å få. Tror kanskje jeg aldri har hatt så bra kondisjon før - det må i så fall ha vært før jeg begynte å røyke i 15 års alderen.

Og endelig skinner sola!!!! Ut og varme opp kroppen.

 :8):

17.07 - møkkaøkt

Jeg er realt værsyk og sleit noe helt grusomt på trening. Vet ikke om jeg har møtt RYP-veggen eller hva det er, men klarer ikke ting jeg klarte forrige treningsøkt :(

Vel, vel - skylder på været.

Knebøy:
1x10 30 kg, 2x10 35 kg (Her økte jeg visst litt likevel - dvs jeg varmet opp med tyngre vekt enn jeg har brukt.)

Strake markløft:
1x10 30 kg

Skråbenk:
1x10 5kg, 3x10 8 kg (Økte på oppvarmingen her også - blir litt sånn omvendt dropp)

Arnoldpress:
2x10 4kg

Bicepscurl:
2x10 5kg (feila på den siste repen - og skjønner ingen ting.)

Franskpress:
2 x 10 5kg (feila nesten her også og måtte hjelpe venstrearmen litt. Dvs jeg kjører manualene sammen slik at høyrearmen fører. Juksemaker pipelort)

Nedtrekk smalt grep:
1x10 18 kg, 2 x10 25 kg (svintungt)

Roing bredt grep:
1x10 25kg (svintungt)

Begge disse har jeg vanligvis ingen problemer med. Merkelige greier.

Mage:
2x20 crunches på ball

Cardio: Hadde ikke tid. Og var egentlig ikke i humør til det heller. Skal prøve å ta det igjen i dag.

18.07 - morocardio

I dag: Spiller Nintendo Wii sport (boksespillet). Svetten siler...

:D

Uff, boksingen er det værste av de spillene. Får det IKKE til.

Har du sluttet å føre logg?

tror hun er på ferie.

Men det er det som gir mest trening hvis en bruker bena slik en gjør når en bokser på ordentlig ( eller prøver å bruke dem slik det ser ut som de gjør ;))


Rallar hadde rett :D

Nettopp hjemme fra en deilig ferie på de greske øyer. Eneste treningen har bestått av rolige svømmeturer og laaaange gåturer.

Skal starte på nytt RYP-program og skal teste 10 rm i morgen. Gruer meg litt, regner med at formen har gått nedover. Men jeg har spist bra mens jeg var borte og gått ned i vekt.

Velkommen tilbake :D

Takk! Hyggelig at det hadde vært litt aktivitet her når jeg var borte :)

Etter over fire ukers treningsfri og elendig motivasjon fikk jeg endelig kommet meg på trening igjen i går. Noe som selvsagt var veldig deilig. Testet ny 10 RM og resultatet var faktisk ganske bra. Har ikke blitt så mye svakere på den tiden jeg har vært borte. Så nå går jeg igang med en ny runde RYP, som antageligvis blir den siste. Begynner å bli litt lei selv om resultatene er veldig bra. Vurderer seriøst å ta en runde med PT.

Uansett mine 10 RM ser altså slik ut:

Knebøy : 32,5 kg

Markløft: 25 kg

Skråbenk: 6 kg

Nedtrekk smalt grep: 20, 3 kg

Roing bredt grep: 20,3 kg

Arnoldpress: 4 kg

Biceps curl: 4 kg

Franskpress: 3 kg

Mage: Testet ikke egentlig. Varierer magetreningen en del og vil bare ta så det svir.

Dessuten kjørte jeg cardio en halvtime på 75-80% puls. Kondisen hadde ikke lidd så mye heller. Har kanskje hjulpet at jeg har svømt ganske mye på ferie.

Velkommen tilbake(igjen) ;)

He, he - takk! Jeg har hatt migrene en uke og ikke orket trening (dessuten - dørstokkmila har vært sinnsykt lang).

Har nesten ikke trent i det siste selv, pga jobb, skolestart, dessuten klarte jeg å tråkke skikkelig over for ett par uker siden, og nå brygger jeg på en forkjølelse. Men jeg SKAL trene i ettermiddag ;)

Vel - det ser ut på loggen din som om du har vært mye mer på trening enn jeg har i hvert fall. God bedring med forkjølelsen! Og kos deg på trening!

Jeg skal gå en lang tur.

Leeenge siden jeg har logget noe her.

Men er i gang igjen med et eller annet opplegg. Skal hovedsakelig trene cardio frem til sommeren med målsetning om å reduserer fettprosenten ganske betraktelig. Derfor blir det bare vedlikeholdende vekttrening. Har redusert antallet øvelser og konsentrerer meg om det jeg ikke vil forsvinne av muskler. Dvs - gluteus...ha ha..

Dagens trening:

10 min oppvarming

Knebøy : 3x15 25 kg
Biceps-curl: 3x15 3 kg
Bryst-hantler (skråbenk): 3x15 4 kg
Strake markløft: 3x15 20 kg
Roing med bredt grep: 3x15 14 kg
Mage: 3x15 crunches på ball

30 min intervall på ellipsemaskin - hvor jeg slet med å få opp pulsen

Velkommen tilbake hit :D

Takk for det Bjørn! Ser ikke bra ut - du har ønsket meg velkommen tilbake tre ganger! He he...

Håper det går bra med treninga di :)

Hehe, 3 ganger på samme side....ikke verst ;)

Joda, treningen går ganske greit om dagen, er på en lite deff, så det blir mye cardio.
Hvordan går det med deg da?

He he - det var de tre gangene jeg la merke til jeg også!

Deff (ha ha...slankekur kanskje? Vel - jeg har fremdeles noen muskler som gjerne kan poppe frem) her også. Så jeg spiser bra og trener mye cardio. Startet opp med vekttrening igjen i dag etter et langt opphold. Er i en sånn fase hvor jeg er veldig usikker på hvordan jeg skal trene. Syns det ble litt for mye muskler på meg mot slutten av forrige RYP-fase.

får ønske deg velkommen tilbake jeg også  :D

Takk for det Rallar! :)

Ryp'er du fremdeles?

Joda, fremdeles RYP.
ble en utrooolig lang pause etter 21.Juli, men fikk en 6 uker før jul og er i uke 5 nå.
Etter den får RYP en liten pause ;)

He he - du er i hvertfall veldig tålmodig Rallar! Jeg er minimalt motivert for en ny RYP runde.  :)

Cardio 09.02:

45 min ellipsemaskin med 4x4 intervaller.

Støl som en gammel kjerring etter torsdagens styrkeøkt - ergo har jeg overdrevet...men, men.

 ::biggrin::

Trening 11.02:

10 min oppvarming

Knebøy : 1x12 25 kg, 3x12 27kg
Biceps-curl: 3x12 3 kg
Bryst-hantler (skråbenk): 1x12 4kg, 3x12 5kg
Strake markløft: 3x12 20 kg
Nedtrekk med smalt grep: 1x12 11kg, 3x12 18kg
Mage: 3x15 crunches på ball

Cardio: 4x4 intervaller på tredemølle

Utmerket trening egentlig - selv om det alltid blir litt tullete med maten når jeg drar på trening rett etter jobb ...

Men nå: Mat :D

Har bestemt meg for å logge kostholdet mitt her i et par uker.

Blir glad for innspill hvis noe ser riv ruskende galt ut. Hører med til historien at jeg ikke spiser kjøtt og er nødt til å spise litt barnevennlig annenhver uke. Skal ned i vekt.

Mat 11.02:

Frokost: 1 Grov kli kavring med 1ts margarin
                       1 eple
                       Vitaminer - Omega 3/6 kapsler
                       Kaffe og vann

Lunsj: Grov wrap med tunfisk og grønnsaker

Mellommåltid: 100 g tunfisk i vann
                               Halv avokado

Middag: Omelett av 2, 5 egg med litt ost
                      2 riskaker
                      tomater
                      eple


Litt tullete dag i forhold til maten egentlig.

Mat 12/02

Frokost: 1 Kavring med 1 ts margarin
                       1 liten neve valnøtter

Mellommåltid: 100 g kreps
                               1 eple

Lunsj: Spiste resturant lunsj (dårlig mat): Scampi salat (dvs 6 grillede scampi, et halvt salathode og youghurt dressing), halv loffskive - Like sulten igjen etter 1/2 time

Mellommåltid: 1 Eple, litt nøtteblanding

Middag: Tunfiskgryte med tomat, løk og chilli. Brun ris. 1 paprika og gulerøtter.

Syklet frem og tilbake til jobb (men det teller egentlig ikke som trening siden jeg stort sett gjør det hver dag).

Litt trøtt om dagen - må være vinteren.

Trening 13.02:

45 min cardio på ellipsemaskin. Lang uttøying.

Dessuten mye sykling i dag pga møte utenfor jobb som jeg syklet til. Så over en time på sykkel også :D

Mat:

Frokost: Grovt rundstykke med solsikkefrø, tunfisk og spirer.

Mellommåltid: 2 epler

Lunsj: Pastasalat med fetaost, tomater, noen oliven, litt pesto og pinjekjerner.

Middag: 7 biter sushi

Kvelds: Eple

Må kjøpe meg badevekt. Er ikke så lett å vite om det går riktig vei uten. Klærne sitter litt løsere dog, så noe må jeg gjøre riktig  ::biggrin::

Ser bra ut dette :)
Hvordan synes du 4x4 intervallene funker?

Takk for det - var egentlig litt slapp i dag pga mye stress på jobb :)

4x4 er jo beinhardt! Rett og slett! Men jeg merker sinnsyk fremgang i alle perioder jeg driver med det, merker forskjell fra en dag til en annen. Men samtidig er det jo ikke akkurat noe en gjør hvis en ikke føler seg helt på topp. Og det krever litt viljestyrke.

Du driver med 4x4 du også ser jeg - hva syns du?

Jeg kjører det på sykkel, og jeg merker veldig bra fremgang. Har kjørt ett par økter med det på tredemølle, og jeg synes det var helt forferdelig.

JEg merker også at løpekondisen blir litt forbedret av syklinga, så etterhvert har jeg planer om å våge meg på å kjøre flere 4x4 økter på mølla ;)

He, he - tredemølla er definitivt verst! Enkelte mener vel at 4X4 er litt i overkant lange intervaller.

 :tredemolle:

Jeg puster og peser og svetter. Noe 80% av alle damene der jeg trener ikke gjør. Fatter ikke hva det er med folk jeg. Men fint å se at det blir lettere og lettere å få pulsen opp og ned. Den faller mye fortere enn den har gjort før.

Ja, damene på det senteret jeg trener trener ikke direkte hardt.
De står på stepmaskinen/tredemølla bortimot en time 2-4 ganger i uka,og jeg tviler på at pulsen er over 120. Det er jo farlig å svette og føle at en har trent.  ::)

Mange som kaster bort tida når de trener. Dårlig arbeidsmoral sikkert ;)

Mat 14.02:

Litt tull med maten i dag fordi jeg sto opp altfor sent og har hatt migrene.

Frokost: 1 klikavring med margarin
                      Div kosttilskudd
                      eple

Mellommåltid: 4 riskaker
                              eple

Middag: Tunfiskgryte med tomat, løk og chilli. Brun ris. Liten porsjon siden jeg ikke er helt i form.

Trening 15.02:

Oppvarming i 10 min oppoverbakke

Bryst- hantler på skråbenk: 2x12 5 kg 1x12 6kg
Knebøy: 3x12 30kg
Bicepscurl: 3x12 3,5kg
Strake markløft: 3x12 22,5 kg
Crunches på ball: 3x15 (hater magetrening om dagen)

4x4 intervaller ellipse - og jeg har kuttet i tiden på lavintensitet :D

Mat:

Frokost: Grovt rundstykke med solsikkefrø. Ost og chilli.

Mellommåltid: Eple

Lunsj: Salat med krutonger, pinjekjerner, mais, reker

Middag: Pad Thai med tofu, grønnsaker, nudler, peanøtter - fett og godt

Og nå er det helg :) - så jeg har spist popcorn :P

Matlogging:

16.02:

Spisedag:
Frokost: Eggerøre av 2 egg, klikavring
Lunsj: Scampi og stekte grønnsaker, mellomgrovt brød og aioli (mmm)
Middag: Reker, med litt majones og loff, hvitvin og noen drinker til dessert ;)

Litt lang spisedag strengt tatt siden jeg begynte fredag kveld, men må leve litt også.

17.02:

Frokost: 1 kavring med margarin
Middag: Ris/villris med ost, nøtter og chilli (he he- ikke det sunneste måltidet i verden)
Kvelds: Eple og 2 riskaker

Hadde egentlig planer om en liten treningsøkt i dag, men tror ikke kroppen er helt med på det grunnet disse drinkene i går hveld. Men i morgen er atter en dag og atter en uke :) Så jeg syns egentlig jeg er ganske flink.

Du er flink med maten. Ser ut som om du er flink til åvariere mellom mange forskjellige retter. Jeg burde tatt etter deg, men det er altfor fort gjort at det blir det samme om igjen. :)

Takk for det Bjørn - jeg blir litt usikker på det der kostholdet mitt innimellom så det er bra å høre. Føler ikke selv at jeg varierer så mye som jeg burde, men jeg prøver.

Dessuten er jeg litt avventende i forhold til om det kommer til å medføre vekttap siden jeg ikke er spesielt sulten (med untak av enkelte kvelder når jeg legger meg).

Men jeg spiser i hvert fall sunnere enn jeg har gjort i mange andre perioder av livet :)

Trening 18.02: Cardio (70-80%) i 55 min! Begynner å få bra kondis  ::biggrin::

Mat:

Frokost: 1 kavring med margarin

Lunsj: Meksikansk salat med litt tacochips, ost, tomat, spedde på med salatnøtter.

Mellommåltid: Eple

Middag: Middagsboller av soya, litt potetmos, aspargesbønner og brokolli

Kvelds: 2 riskaker og 2 epler (etter trening)

i alle dager greier du å leve med så lite mat da? :-\

hadde bestemora di sett dietten hadde du sikkert fått bank ;)

Syns du det ser for lite ut? Jeg er ikke noe spesielt sulten og jeg skal jo ned i vekt. Dessuten er jeg en liten dame :)

Men bestemora mi snur seg nok i graven! Verken kjøtt eller saus...tar seg ikke ut  :ohmy:

det spørs jo litt hvor mye mengde saltat og antall soyaboller til middag.

men klart om du ikke er sulten og har nok energi, så har du nok truffet bra
Spiser du proteinpulver med jevne mellomrom?

I dag har jeg nok spist litt lite Rallar, men stort sett går det ganske bra. Litt sliten innimellom, men det regner jeg egentlig med at man må være når man lever på kaloriunderskudd :)

Jeg driver ikke med pulver om dagen, tror jeg skal begynne med det igjen, ser at sånn som i dag har jeg fått i meg altfor lite proteiner. Så kanskje en porsjon om dagen med Isolate er en god ide.

selvdisiplin har du i allefall. imponert ;)

Mistenker at det er selvdisiplin som må til ;). Takk for oppmuntrende ord Rallar - sånt er alltid hyggelig å høre :)

Mat 19.02:

Frokost: Den sedvanlige kavringen (jeg er ikke spesielt matglad om morgenen).
                       Vitaminer og kaffe

Lunsj: Salat med skalldyr og 1 egg (uten dressing)

Mellommåltid: 1 neve salatnøtter

Middag: Indisk mat: Grønnsakskarbonader i curry, ris, litt youghurt og nanbrød (mmmmm - sikkert litt for mye kalorier, men spist lite tidligere i dag).

Kvelds: Eple +neve nøtter

 :P

Trening 20.02:

Oppvarming i 10 min oppoverbakke

Bryst- hantler på skråbenk: 3x12  6kg
Knebøy: 1x12 30kg, 2x12 32,5kg
Bicepscurl: 3x12 3,5kg
Strake markløft: 3x12 25 kg
Crunches: 2x25 (med 5kg ekstravekt)

Cardio: 4x4 intervaller :P

Mye folk på trening i dag. Spesielt i frivektavdelingen kryr det av gutter og menn. Mange med kulemage og store armer....fnis....som jukser seg igjennom den ene øvelsen etter den andre mens kompisene ser på. Og så skuler de på meg fordi jeg er jente  >:(

Mat:

Frokost: Det vanlige...
Lunsj: Salat med fetaost, noen grønne oliven og pinjekjerner. Grovt brød med pesto.
Middag: Tunfiskgryte med naturris.
Kvelds: Eple, gulerøtter og paprika.

Hei ;)

Ang mannfolk som skuler på deg på gymmet.... bare gi f..! Vi har akkurat like stor rett til å være der som de har.

Kjempefin logg forresten :)

Jeg prøver å gi f..., men innimellom blir jeg utrolig irritert på det der! Spesielt fordi det som oftest er de mest utrente gutta som skuler. Du har selvsagt helt rett i at vi har like stor rett til å være der og egentlig burde jo mannfolka synes det bare er hyggelig. Tror de er redde for at vi skal bli sterkere enn dem jeg :D

Takk for skryt! Har sett på din også - og du er sterk! Tøffa!

Mat 21.02:

Frokost: Eggerøre av 2 egg

Mellommåltid: Neve salatnøtter

Lunsj: Tunfiskgryte med naturris

Mellommåltid: Eple og salatnøtter (må rydde bort de der salatnøttene - de er farlig gode :))

Middag: Ørretfilet, ovnsbakt fenikkel og gulerot, ovnsstekte poteter

Mye proteiner i dag! Dessuten har jeg syklet i 45 min.

Cardio-trening:

20 minutter løping på tredemølla
40 minutter ellipse

Alt sammen på 70-80 % av maxpuls.

 ::biggrin::

Ganske flink!

Skal ut og gå senere i dag også. Kanskje jeg skal kjøpe meg en badevekt til og med. Siden jeg ikke aner om jeg går ned i vekt eller ikke.

Mat 22.02:

Frokost: Eggerøre av 2 egg
                      1 dl Mana juice med blåbær

Trening

Mellommåltid: Eple

Lunsj: Grovt rundstykke med solsikkefrø, ost og chilli

Middag: 4 tacoskjell fylt med chillibønner, litt ost, salat, tomat, salsa, løk, jalapenos og litt rømme

Gikk en nesten to timers tur før middag og fikk kjøpt meg badevekt ( :-\ )

Flink du er med kardio! Ikke gi opp målene dine, alt tar tid :)

Riktig god helg ;)

Trening og mat 23.02:

I dag har jeg trent pilates i en time og stått på skøyter. Moro! Spesielt å stå på skøyter! Pilatesen brant skikkelig.

Frokost: 1 knekkebrød med ost, masse grønnsaker

Lunsj: Grovt rundstykke med tunfisk

Spisedag!: Spiste guacemole til middag...skikkelig sunt  ::) Dessuten popcorn og brus :)


Gikk ned 2,5 kilo i løpet av to timer i dag, bare ved å flytte vekta fra badet til soverommet. Merkelige greier, jeg bor tydeligvis i et skjevt hus  :D

Hehe.... gratulerer med vektnedgang. Hos oss kan vi også gå ned flere kg bare ved å flytte vekta.

He, he - det eneste jeg mangler nå er å finne ut hvor i huset fettprosenten min er lavest  ::biggrin::

Mat 24.02:

Frokost: 1 kokt egg
                      Dragefrukt
                      Paprika

Middag: Gresk salat med grønnsaker, fetaost, noen oliven og kapers
                      Ovnsstekte poteter

Altfor lite proteiner i dag. Kanskje spise et egg til før jeg legger meg.

Så lite mat??? :o

Jeg hadde knapt nok hatt energi til å stå opp av senga..
Men alle er vi jo forskjellige :P
Du er ihvertfall flink til å variere maten ;)

He, he - litt spesielt i dag Taline. Spiste ganske mye middag! Så er stappmett og glad :)

ja det er jo mengden det kommer an på, så bare utrolig lite ut ;)

En er jo ikke nødvendigvis like sulten de dagene en ikke trener eller bedriver noen annen spesiell form for fysisk aktivitet, så vet det ikke alltid er like lett å få i seg nok.

Håper du har hatt en fin helg, og at det snart blir chins på deg ;)

Jeg ser at det ser lite ut, men er nok ingen fare for at jeg sulter ihjel med det første ;) Som du sier har det vært en rolig dag i dag også.

De chinsene skal jeg klare en dag- banna bein :D

De klarer du, bare stå på.

Godt å høre at du har tro ! Takk  ::biggrin::

Jeg mener at alle kan få til absolutt det de har lyst til. Hva nå enn det måtte være. De må bare ville det nok.

Synd det er bare få som klarer å samle huet sitt og faktisk "pay his dues" dag inn og dag ut på gymmet og kjøkkenet. De som faktisk gjør det, er de som får andre til å si "wow, hvordan klarer hun det der?"

Noen sier "nei, ikke noe vits å bruke tid på å prøve, jeg klarer ikke" BULLSHIT :)

Innenfor rimelighetens grenser tror jeg du har rett Soane :)

Nå handler det bare om å øve nok, bli sterkere og stålsette seg!

I dag er det trening igjen :D

Trening 25.02:

Oppvarming i 10 min oppoverbakke

Bryst- hantler på skråbenk: 1x12  6kg, 2x12 7kg
Knebøy: 3x12 32,5kg
Rack-chins: 1 nesten ordentlig, 2 halve :D - ha ha...litt pinlig fordi det var mye folk!
Bicepscurl: 3x12 3,5kg (denne bør jeg øke på neste trening)
Strake markløft: 3x12 27,5kg
(etter denne sprang jeg ut av frivektavd fordi en møkkamann hadde sluppet en skikkelig sur en -enkelte folk mangler litt antenner)
Mage: 1x15 crunches, 1 Hundreds (pilatesøvelse med 75 støt - skal opp til 100), 1x20 crunches

Cardio: 4x4 intervaller (Sleit litt med cardioen i dag - dels fordi jeg havnet ved siden av det verste stinkdyret jeg noen gang har luktet på trening...blanding av spy, sure joggesko og gammel svette, dels fordi jeg var litt kraftløs i beina etter knebøyene og markløftene.

Mat:

Frokost: 2 grove knekkebrød med tomat
Lunsj: Pastasalat med feta, oliven, litt nøtter, pesto, grønnsaker.
Middag: Wrap av halvgrovt surdeigsbrød, med scampi, bulgur og grønnsaker
Kvelds: Omelett av 2 egg og 3 skiver ost, gulerøtter og fersk ananas til dessert

Mat (og alkohol) 26.02:

Frokost: Kavring og ananas
Lunsj: Salat med fetaost og oliven
Middag: Scampi og stekte poteter (dårlig middag - spise ute)

Konsert: 6 cl whisky (ikke akkurat diettdrikke) - men feiret bursdagen til Jonny Cash og da hører whisky med :)

Edit: Jeg er jaggu meg støl i lats'ene mine etter de chinsforsøkene mine i går...

Bra! :kickass:

Takk for den Soane :D Ble faktisk litt overrasket...

Mat 27.02:

Frokost: Kavring
Lunsj: Grovt rundstykke med solsikkefrø, tunfisk, salat og litt guacemole
Mellommåltis: Eple og noen nøtter/frø
Middag: Peanøttkaker, naturris og brokolli

Skulle egentlig trent cardio i dag, men har migrene  :( Kjipt fordi jeg hadde gledet meg til å få ut litt energi. Men i morgen er det også en dag .

Rack-chins er en killer ja. Kan gjerne gå støl i flere dager. ;)

Ser ut som du har god styr på treninga. Nesten bare "the big basics" her! :D
(Litt mer roing skader nok ikke med tanke på skulderhelse.)

Hva er/hvordan lages peanøttkaker? :)

Merker dette :) Jeg er glad for at jeg er støl der jeg antar at jeg bør være støl ;)

Takk for tilbakemelding på treninga mi :)
Jeg trener ikke skuldre. Dels fordi jeg har en del nakkeplager og dels fordi jeg har ganske velutviklede skuldre fra naturens side.

Peanøttkaker kjøper jeg på boks på helsekost - heter Nuttolene. Lagd bare av peanøtter, vann og litt salt. Bare å steke litt og smaker godt! Siden jeg ikke spiser kjøtt er jo peanøtter en bra proteinkilde. Anbefales egentlig!

Trening 28.02:

Cardio: 40 minutter tredemølle, med en utholdenhetsøkt (opp til 198 i puls) og noen kortere sprinter.
                   20 minutter ellipse med gjennomsnittspuls på 174 (rolig og bedagelig)

Nå skal jeg spise: Sulten som en ulv! Lurer på om dietten min faktisk virker (he, he - jeg tviler nemlig på at kroppen min vil gå med på å gå ned i vekt). Magen og armene begynner å bli litt markert (hvis en legger godvilja til - og det må jeg jo for å holde motivasjonen oppe).

God følelse i kroppen for tiden!

Hvorfor ikke spise kjøtt?

Har skrevet noe om det på side 3 i loggen her...mange som lurer på det der! For meg fungerer det bra, så jeg kommer neppe til å begynne å spise pattedyr igjen :)

Mat 28.02:

Frokost: Eggerøre av 2 egg
Mellommåltid: 1 eple
Middag: Tunfiskgryte med tomat, løk og chilli med naturris
Kvelds: 1 eple og 2 riskaker

198 i puls.. :woot:.hvor lenge var du opp i så høy puls?

He, he - hører med til historien at jeg har en makspuls på 210. Er ikke helt sikker, men det var noen minutter - og jeg var en smule pumpa etterpå :)

Trening 29.02:

Skulle egentlig trent styrke i dag, men har litt vondt i en skulder så avventer til i morgen. Derfor ble det cardio i dag også.

Cardio: 40 minutter tredemølle (ikke så intensivt som i går, litt slitnere i kroppen i dag).
               20 minutter ellipse

Gjennomsnittlig lå jeg omtrent på 75% av makspuls.

Håper skulderen er bra i morgen ::dry::

Mat 29.02:

Frokost: Knekkebrød med 1 skive ost, 1 kokt egg
 
Lunsj: Salat med skalldyr og litt salatnøtter

Lunsj 2: Ble sulten igjen etter en time eller to...altfor lite næring i den salaten.
             150 g stekt laks, med tomater og gulerøtter til.

Trening!

Middag:Tunfiskgryte med naturris og noen cashewnøtter

Kvelds: 3 riskaker

Gleder meg til spisedag i morgen.

Hvorfor spiser du så raske karbohydrater før kvelds? Er det noe du vet, som ikke jeg vet? ;)

Jeg vet at jeg nesten alltid har hatt et stort "behov" for karbohydrater om kvelden - dvs i form av potetgull og popcorn ;) I går sto valget mellom popcorn eller riskaker, så jeg valgte det sunneste. Dessuten er jeg foreløpig ikke så opptatt av når jeg spiser proteiner og karbohydrater - Beefcake har sikkert avslørt av det bare er tull ;)

Riskaker er godt det ;)
Ikke alt man spiser fordi det nødvendigvis er så lurt eller sunt :)

Se her ja, går jo bra med treningen din :)

He, he - for å si det sånn - den dagen jeg får dårlig samvittighet for tre riskaker er den dagen jeg innser at jeg har fått et spiseproblem! Og det har jeg ikke tenkt til å skaffe meg :D



Takk for det :D Koser meg med treningen min for tiden!

var ikke sånn jeg mente det :(

He, he -tolket deg ikke sånn heller Treneral :)

Trening og mat 01.03:
 
Tok det ganske rolig på trening i dag.

Oppvarming i 10 min oppoverbakke

Bryst- hantler på skråbenk: 3x10 7kg
Knebøy: 1x10 20 kg, 3x10 32,5kg
Rack-chins: 2x3 - men juksa bigtime fordi bena mine slappet skikkelig av på den benken :P
Bicepscurl: 3x10 4 kg (denne bør jeg øke på neste trening)
Strake markløft: 2x10 27,5kg
Mage: 1x20 crunches, 1 Hundreds (pilatesøvelse med  80støt - skal opp til 100), 1x20 crunches

Cardio: 20 min ellipse (med 165-169 i puls)

Gidder ikke matlogge i dag, har spist bra frem til nå, men har spisedag til kvelden - PIZZZZAAAA!

Hadde veiedag også: Jeg har gått ned 1,5 kg siden sist lørdag (tror ikke det er en helt reel vektnedgang siden jeg veide meg etter å ha drukket masse vann og kaffe sist). Så ser det an til neste uke i forhold til om jeg bør øke maten litt. Men veldig fornøyd med at det går veien og at jeg faktisk går ned i vekt!  :woot: :dance:

02.03:

Frokost: 1 kavring (hadde glemt å kjøpe egg :()
Mellommåltid: 1 eple, neve cashewnøtter
Middag: 11 biter sushi
Snacks: Litt potetgull mens jeg så på film ;)

Litt tull med maten i dag, men det har det med å bli sånn på søndager.

Cardio: Syklet ute i solskinnet i nesten en time - masse oppoverbakker!

Mat 03.03:

Frokost: Kavring og kaffe
Lunsj: Pastasalat med fetaost, tomat, ruccola, nøtter, pesto
Mellommåltid: 2 epler og en spiseskje nøtter/frø
Middag: Ovnsbakt laks med gulerøtter og fenikkel, ovnsbakte poteter og litt tzatziki - veldig godt :)

Middagen din høres herlig ut ;D

Veldig enkel å lage også Taline! Bare å kutte opp fenikkelen og gulerøttene, hell over litt olivenolje og putt en skive laks på toppen - stekes i ca 15 min (avhengig av tykkelsen på fisken)! Edit: Fisken må selvsagt gnis inn med salt og pepper!

Tror jeg aldri har smakt fenikkel.. Er det den grønnsaken som har en anelse anis-kryddersmak?
Oppfinnsomheten min strekker seg gjerne ikke lenger enn til brokkoli når jeg skal lage laks til middag ;)

Fenikkel er veldig godt, og tror den har en del medisinske egenskaper også (jeg har i hvert fall drukket mye fenikkelte i mitt liv - husker ikke helt i mot hva  ::) ). Smaker litt mildt lakris, høres sikkert litt rart ut, men passer veldig godt sammen med fisk!

Fant ut at fenikkel er fullt av A og C vitaminer, og dessuten har gunstig virkning på fordøyelsen (spesielt hvis en spiser fet mat - bra kombi med fet fisk mao) og virker mot luftplager.

Så det er absolutt en bra ting å spise :)

Trening og mat 04.02:

Frokost: Omelett av 2 egg
Mellommåltid: 1 eple
Middag: Reker frest i chilli og carry, aspargesbønner og naturris
Kvelds: Gulrot og paprika

Lite mat i dag pga hodevondt

Cardio: 1 time på tredemølla - intervaller og oppoverbakker :P

Syns du har fin kontroll på treninga med gode økter. Itillegg lager du mange retter som man blir sulten av å lese om! "Reker frest i chilli og carry, aspargesbønner og naturris" "Ovnsbakt laks med gulerøtter og fenikkel, ovnsbakte poteter og litt tzatziki" "Pastasalat med fetaost, tomat, ruccola, nøtter, pesto", og ingenting slår sushi da  ;D

Takk for hyggelige ord Luxie!  Jeg er glad i god mat og prøver å varierer en del når jeg nå engang er på denne dietten. Det virker også og da er det jo utmerket :)

Og gratulerer med første knebøyøkt! Det føles litt skummelt i starten, men jeg lover deg at du kommer til å bli hekta! Finnes lite som er så effektivt for en fin rumpe - og det vil vi jo ha :D

Ja en fin rumpe er strålende  ;D Så jeg får bare fortsette å knebøye, hehe.

Hva er målet ditt med dietten? Hvor mye skal du ned i vekt?
Lykke til videre.  :)

Rumpe med sprett er en av de fineste tingene en kvinnekropp kan ha!

Målet er å få ned fettprosenten en god del. Er litt usikker på hvor mange kilo det kommer til å bli enda, men jeg skal i hvertfall ned fem kilo til før jeg gir meg. Skal få tatt en fettprosent og muskelmåling om ikke så altfor lenge så får jeg se. Vil jo bare bli kvitt fettet og ikke muskler.

Og takk  ::biggrin::

Da må jeg prøve den! Får ta meg en laksemiddag senere i uka. Skylder på deg hvis den smaker fælt ;)

Du er flink å variere maten ja :)

He, he - du får banke meg hvis det ikke er godt :)

Selv syns jeg faktisk det kunne vært enda mer variasjon, men i forhold til en del andres kosthold her inne er det nok ganske variert ;)

Mat 05.02:

Frokost: Eggerøre av to egg
Mellommåltid: 2 gulerøtter
Middag: Thaimat med scampi og grønnsaker i chillisaus
Dessert: Et halvt stykke gulerotkake (var ute og spiste med en venninne :))

Veldig tullete spising på meg for tiden - har migrene på andre dagen og sover hele tiden så da blir det ikke mye mat.

Trening og mat 06.02:


10 min oppvarming i oppoverbakke på tredemølle

Rack-chins: 2x3 (klarte nesten å ta alle helt opp - det går fort fremover! Faktisk over all forventing og jeg er ganske stolt av meg selv  :woot:)
Knebøy: 1x10 30kg, 3x10 35kg
Skråbenk med DB: 3x10 7kg
Biceps med DB: 2x8 5kg, 1x10 5kg
Strake markløft: 2x8 30kg, 1x10 30kg
Mage: 2x20 crunches, 1 hundreds (klarte hundre :))

Ikke noe cardio i dag fordi jeg ikke rakk det så det tar jeg igjen i morgen. Veldig bra trening i dag - økte på alle vektene og hadde det fint underveis :)

Mat:

Frokost: 1 kavring, 1/2 paprika
Lunsj: 2 kokte egg og 1 eple
Etter trening: 1 eple
Middag: Tunfiskgryte med chilli og naturris
Kvelds: Eple og 1 riskake

Super duper trening på deg, du nærmer deg stadig nærmere målet om fem chins ;)

Takk for det Taline og i dag var det jo veldig bra :) Jeg føler nok at det er et stykke frem til jeg forlater racken, men er overrasket over progresjonen. Blir veldig støl hver gang på steder jeg ikke har vært støl før også :D

Mat 07.03:

Frokost: 1 kavring
Middag: Tunfiskgryte med chilli og naturris
Kvelds: Råkost og frukt

Skikkelig tulledag pga migrene og mye soving. Derav begredelig lite mat og ikke noe cardio. Men i morgen er det både trening, veiing, spisedag og kvinnedagen  >:D

Kjipt med migrene, har hatt det selv, men er heldigvis ikke plaget mer. Håper du blir bedre nå i helga ;)

I morgen er det VÅR dag ja ;D

 :bow: Du er kongen av selvdisiplin altså.
Imponert ;)

Tror jeg skal okkupere en benk i uhorvelig lang tid på frivektsrommet bare for å feire dagen  ;D


Takk for det Rallar! Det føles egentlig ikke så disiplinært - føler ikke at jeg forsaker så mye (enda...kanskje det blir verre lenger frem  ::)) Men hyggelig å høre at jeg kan imponere :D

Trening og mat 08.02:

Gratulerer med kvinnedagen!  >:D

Trening: 1 time cardio med intervaller

Mat:

Frokost: 1 kavring og 2 gulerøtter
Lunsj: Grovt rundstykke med solsikkefrø, ost og chilli

Resten av dagen er spisedag :D

Veide meg i dag også og har gått ned 0,5 kg til så det ser ikke ut til at jeg må oppjustere maten (dvs jeg har vært inaktiv nesten hele uka pga migrene så det er mulig det ikke gir et helt sant bilde, men tiden er veien :))

1 time me cardio intervaler, herregud helt skutt etter 20 min, da er det såvidt jeg klarer å holde meg oppreist :D  Ser jo veldig bra ut treningsøkter og matinntak for å gå ned i vekt, stå på!  :smile-thumb:

He, he - jeg er en svært bestemt dame så jeg er flink til å presse meg, men jeg varierer intensiteten en del da :) Takk :)

Mat og trening 09.02:

Cardio: 30 minutter tredemølle på omtrent 75 -80% av maxpuls.
        25 min ellipse samme intensitet.

Forsøkte å trene utholdenhet i dag :)

Mat:

Frokost: Eggerøre av to egg, masse paprika og tomat
Middag: Wraps fylt med cottage cheese, jalapeno og litt ost. Gratinert med ost og servert med tomater, salsa, rød løk, og litt rømme.
Snoping: Noen never potetgull - rester fra i går
Kvelds: 2 pærer

Hvorfor kan de ikke begynne å selge snacks i litt mer normale mengder, altså ikke 300-400 g i hver pose, men sånne små poser a 100-150 som er helt passe  ::huh2::

Mat 10.02:

Frokost: 1 kavring, halv paprika
MM: 1 eple
Lunsj: Salat med avocado, tomat, kreps, litt salatnøtter (veldig god og veldig mettende!)
Middag: Vegetariske middagsboller (soja), pasta og brokkoli
Kvelds: Litt druer

hehe tror du er den eneste jeg har hørt om som spiser 1 kavring og en halv paprika til frokost.
morsom kombinasjon ;)

Greia er vel at jeg egentlig ikke er så veldig sulten om morgenen. Men så må jeg ha noe i magen. De kavringene er ganske heavy da - fulle av kli som de er :) Men jeg er enig - ikke så tradisjonelt  ::biggrin::

Trening 11.03:

Oppvarming 8 min ellipse

Rack-chins: 3x3 (her går det unna - snart på tide å kjøre med strikk i vanlig stativ)
Knebøy: 1x10 30 kg, 3x10 35kg (sur i beina i dag...så jeg sleit)
Skråbenk med DB: 1x10 og 2x15 7kg (denne kan jeg øke på neste gang)
Biceps med DB: 3x10 5kg
Strake markløft: 3x10 30kg
Mage: 2x20 chrunshes, 1xhundreds

Litt kort trening i dag pga besøk utpå kvelden :). Hadde litt feil mat i magen også :D

Mat 11.03:

Frokost: 1 kavring
MM 2 gulerøtter og 1 eple
Lunsj: Salat med scampi, tomat og litt salatnøtter
Middag: Indisk: Grønnsakskarbonader i currysaus, ris, litt nanbrød, og raita

(Middagen var definitivt ikke noe å trene på - rar følelse i kroppen - kanskje karbosjokk eller noe ;))

Mat 12.03:

Frokost: Det vanlige
Lunsj: Grovt rundstykke med solsikkefrø, fetaost, litt avocado, purre og alfalfaspirer
Middag:Tunfiskgryte med naturris
Kvelds: 2gulerøtter og 1 eple

Hadde egentlig planer om å trene litt cardio i dag, men kroppen er litt sliten så jeg tar det i morgen.

Kikker innom loggen din som vanlig. Tenkte jeg skulle legge igjen litt spor etter meg også. :) Er nok bra å ta det med ro hvis kroppen føler seg sliten. Har hatt en sliten kropp fortida selv, det ødelegger mye av motivasjonen for min del i hvert fall. Hvordan er det med deg?

Du får ha god trening i mårra  ;)

Hyggelig at du følger med her Luxie! Jeg følger med hos deg også selv om jeg ikke alltid er like flink til å legge igjen kommentarer :) Tror det er lurt å høre på kroppen av og til, samtidig som det er viktig å huske at det alltid er en dag i morgen og at det ikke er krise om det blir litt mindre trening enn planlagt. Jeg er jo på diett og da er det jo naturlig at det blir noen litt tyngre dager innimellom.

Håper du blir kvitt slitenhetsfølelsen snart og får bare godfølelse med treninga :)

Tok en god stund før jeg faktisk lærte meg selv ved egen erfaring at noen ganger så har musklene bedre av hvile enn å måte torturere seg igjennom ei økt man føler man ikke har noen motivasjon til. Periodisering er en smart måte å løse dette på. En bevisst styring av motivasjonen på en måte.

Lurt ikke å torturere seg selv ja, men av og til er det jo dørstokkmil tendensene som slår til hos undertegnede og da må jeg ta meg selv i nakken ;)

Med periodisering mener du da å trene lettere i perioder?

Ja, f. eks nå trener jeg Doggcrapp prinsippet. 6-8 uker med knallhard smertehelvette... så er det 2 uker med litt sånn "bob-bob" trening. Går bare til gymmet og drar og trykker litt i maskiner her og der. Hopper over ei trening etc, legger igjen loggboka hjemme etc. Og på slutten av "hvile perioden" så går jeg og gleder meg vanvittig mye til å komme meg i gang igjen.

Oj- da har du litt mer selvdisiplin enn meg :) Jeg blir fort en slabbedask hvis jeg holder meg unna og gjør alt annet enn å glede meg til å komme tilbake. Men kanskje det kommer etterhvert? Når jeg har blitt kvitt fettet er kanskje DC noe å prøve  ::)

Jeg ser ingen grunn til at jenter ikke kan trene DC. Men det krever veldig mye. Og det er et smertehelvette. Krever masse lesing også hehe ;)

He, he - etter at jeg skrev at det kanskje var noe å prøve så leste jeg litt av det som sto her inne om DC og fant nok ut at det blir i litt for heftigste laget for undertegnede - å legge på meg 20 kilo muskler har jeg ingen intensjoner om ;). Siden jeg pt har ambisjoner om å komme meg inn i klærne mine igjen er det en dårlig ide.

Så ganske heftig ut rett og slett  :weightlifter_

Mat og trening 13.03:

Frokost: Det vanlige
MM: Eple
Lunsj:Tunfiskgryte med naturris
MM: 2 gulerøtter
Middag: Italiensk vegetarpizza (ikke helt etter dietten akkurat) og salat
Kvelds: Melon og gulerot

Trening: 45 min cardio på tredemølle (4x4 intervaller med høøøy puls). Sliten.

Er fremdeles litt daff i kroppen, lurer på om det skyldes dietten (men er kanskje ikke noe annet å regne med - tror jeg går ned for tiden - de kvinnelige attriubuttene mine har blitt mindre, he, he). Dessuten hadde jeg ikke akkurat spist treningsmat til middag i dag heller.

I morgen skal jeg trene på formiddagen og det er mye bedre :D

Trening og mat 14.03:

Cardio: 30 minutter på tredemølla og 30 min ellipse (lå rundt 75% av makspuls)

Mat:

Frokost: 1 kavring
Lunsj: Grovt rundstykke med solsikkefrø, ost og chillimango
Middag: Omelett av tre egg med ost. Salat.
Kvelds: 2 pærer og 2 riskaker

Bra cardioøkter, men hvor har du gjort av styrketreninga? ;)

Trener styrke fremdeles - jeg har tre ordinære økter i uka hvor annenhver er styrke og annenhver er cardio. Men så har jeg lagt til en ekstra cardioøkt. Jeg driver vel med noe som kan betegnes som vedlikeholds styrketrening for tiden. Øker litt på vektene, men tar det rolig siden hovedmålsetningen nå er få ned fettprosenten.

Men når jeg har kvittet meg med fettet blir det mer styrke og akkurat nå må jeg si at jeg ser frem til det.

:)

Mat og veiing 15.03:

Frokost: Knekkebrød med tomat, eggerøre av 2 egg
Lunsj: Grovt rundstykke med tunfisk
Resten av dagen: Spisedag! Vurderer å tenke litt mer oppkarbing, men spørs om jeg har disiplin til det ;)

Veiing: Gått ned 0,6 kg. Noe som vel er helt passe :D Må få målt fettprosenten snart og se om det går riktig for seg.

Skulle egentlig hatt en styrkeøkt i dag, men utsetter til i morgen etter spisedag fordi jeg syns jeg har hatt lite futt på trening i det siste.

Trening 16.03:

Oppvarming: 10 min i oppoverbakke, tøying av ben

Rack-chins: 3x5
Knebøy: 1x8 32,5 kg, 3x8 37,5kg (tok knebøy med conversesko i stedet for joggesko og det var sinnsykt mye bedre)
Skråbenk med DB: 3x8 8kg
Biceps med DB: 3x5 6kg
Strake markløft: 3x8 32,5kg
Nedtrekk med smalt grep: 2x10 18kg, 1x10 20kg
Mage: 3x10 på ball ved kabeltrekk med 9 kgs belastning

Sykt hvor mye mer futt jeg hadde på styrken i dag! Det var vanvittig forskjell å trene styrke etter spisedag  ;D Økte på alt og var ikke ødelagt etterpå. Bortsett fra på knebøyen var jeg oppe i det tyngste jeg noen gang har løftet i dag på alle øvelsene.  :partyparty:

Cardio: Løp 30 min på tredemølle

Og snart skal jeg ut i det fine vårværet  ::biggrin::

Super styrkeøkt det der! Itillegg er du meget god på cardioen.

Men ser du ikke skriver opp det du spiser på en spisedag, kanskje fordi det ikke er så lett å holde styr på? Likevel hadde det vært interessant å se hva en som er så strikt som deg ellers spiser på en såkalt spisedag. :) Noe av poenget er kanskje å ikke tenke så mye over hva man spiser på de dagene, så skjønner hvis du ikke gidder å skrive opp.

Kos deg i vårværet. :)

Takk for det Luxie! Det blir egentlig aldri så overstadig på de der spisedagene mine, jeg blir rett og slett mett og orker ikke stappe meg. I går endte jeg egentlig opp sånn:

Frokost (som oppført)
Rakk ikke å spise lunsj...
mm: 1 pære
Middag: Fylte vinblad med dressing av rømme, bulgur og salat, 0,33 l cola (spiste på cafe)
Kvelds: En stor porsjon popcorn, 1/2 liter cola (ikke noe light...), en lakrisstang og noen biter annen lakris.

Antageligvis ikke den helt store utskeielsen (kanskje med unntak av at jeg fikk i meg nesten 1 liter cola :P).

Jeg går som du ser ikke helt bananas :)

Mat 16.03:

Frokost: 1 kokt egg, 1 kavring med margarin, 1 pære
Lunsj: 1 skive grovt solsikkebrød, 2 skiver ost
Middag: Potetsuppe med grønnsaker, litt hvitløksbrød
Kvelds: 1 skive grovt solsikkebrød, 2 skiver ost

Mye karbohydrater og nesten ikkeno proteiner i dag...Men det får bli en del av oppkarbingen min :D

Mat og trening:

Frokost: Det vanlige
Lunsj: Halvgrov wrap med bulgur, gulerot og scampi
Middag: Salat med egg, avocado, tomat og løk
Kvelds: Dragefrukt, melon, gulerot og 1 neve mandler

Trening:

1 time cardio (4x4 intervaller og litt utholdenhet)

Ganske støl etter gårsdagens styrkeøkt og hadde litt vondt i bena da jeg skulle løpe, men behagelig økt :D

Mat de siste dagene - påskeferie  ;D:

En del sosiale opplegg de siste dagene, så bare tull med maten:

18.03:

Frokost: 1/2 grovt rundstykke med solsikkefrø og ost
Lunsj: 1 rundstykke av samme type med ost
Middag: Italiensk pizza med tomat og mozarella, salat, 1 glass rødvin
Snacks: Litt guacemole med tortillachips, et lite stykke mandelkake (middagsselskap)

Vasket hele huset så det ble treningen...

19.03:

Frokost: 1 kavring
Middag: Ostefoundy med brød
Ut med en venninne: Noen glass vin og whisky ;)
Nattmat: 2 riskaker

Skikkelig bra diettkosthold de siste dagene med andre ord...he, he. Men hyggelig har det vært :D

Nå er jeg kun en styrkeløfter og har liten innsikt i dietter etc, men spiser du ikke altfor lite? Dette virker skremmende lite, og jeg forstår ærlig talt ikke hvordan du har overskudd til å gjøre noe som helst. Hadde det ikke vært bedre å spise mer og trene tyngre og med høyere intensitet?

Bare et spørsmål, ikke ment som kritikk. :)

Jeg liker innspill og tar det ikke som kritikk Gundersen, og jeg skjønner at du stiller spørsmål ved det. Jeg kunne godt sagt det samme til noen andre som hadde en sånn matlogg som jeg har.

Det er slik at jeg er en veldig liten dame, jeg er bare halvannen meter høy og har en basalforbrenning på litt over 1200 kalorier om dagen. Hvis en ser bort fra de siste dagene jeg har logget her (som er helt latterlige) så spiser jeg rundt 1500 kalorier om dagen, samt at jeg har en spisedag i uka hvor jeg spiser mer. Dessuten logger jeg ikke mengder middag og det er hovedmåltidet mitt. Dvs - jeg spiser meg god og mett. Det er rett og slett den måten det fungerer best for meg.

Jeg trener vanligvis 4 ganger i uka med høy intensitet og har ikke så mye å gå på der i forhold til livssituasjonen min (jeg har et ganske stramt tidsskjema).

Vektnedgangen min ligger på omtrent et halvt kilo i uka og det tar jeg som et tegn på at jeg spiser passe. Jeg føler at jeg stort sett har energi nok til det livet krever og er sjelden sulten.

Når jeg skriver dette betyr ikke det at jeg ikke setter pris på innspillet ditt! Hadde jeg vært større hadde det ikke vært annet enn tåpelig å spise som jeg gjør.

Mat 20.03:

Nok en dårlig dag matmessig. Sto opp veldig sent og har ikke fått spist så mye.

Frokost: Eggerøre av 2 egg
Middag: Salat med tunfisk og reker, litt rømmedressing, 1 skive ristet brød
Kvelds: 1 skive maisbrød med ost

Trening 21.03:

Oppvarming: 10 min i oppoverbakke.

Rack-chins: 2x5, 1x6
Knebøy: 1x8 32,5 kg, 3x10 37,5kg
Skråbenk med DB: 1x8 6kg, 3x10 8kg
Biceps med DB: 2x5 6kg, 1x6 6kg
Strake markløft: 3x8 32,5kg
Mage: 3x20 på skråbenk

Cardio: 30 min ellipse på 70-75 av max

Litt daff i dag, men økte litt likevel. Alkohol og dårlig mat setter sine spor ;)

Mat 21.03 og 22.03:

21.03:

Frokost: 1 kokt egg, kavring
Lunsj: Omelett av 2 egg med ost og purre
MM 1 eple
Middag: 1 vegetarisk calzone, en halv sjokolade cookie

22.03:

Spisedag som strengt tatt bare innebar at jeg spiste altfor lite

Veide meg i dag og har gått ned 0,6 kilo. Hadde egentlig ikke forventet det siden påska har medført en del drittspising og alkohol. Imidlertid har jeg egentlig spist for lite og det jeg har spist har ikke akkurat vært mat som er best for kroppen. Ikke noe å drive med til vanlig med andre ord.

I dag skal jeg prøve å trene litt intervallstyrke med mange repetisjoner og korte pauser. Det kan bli litt moro  ::)

Cardiostyrke 23.03:

Tenkte jeg skulle prøve noe nytt og trente intervalltrening med styrke i dag. Mange repetisjoner, og korte pauser (rundt 30 sek) mellom settene. Litt døden egentlig, men jeg forbrant kalorier som en tulling i følge pulsklokka mi :)

Oppvarming: 10 min oppoverbakke
Nedtrekk smalt grep: 3x25 11 kg
Cardio: Tredemølle: Løp 5 min
Armhevinger: 3xmax (som ble ganske latterlige siden jeg ikke har trent armhevinger på lenge, 10, 5, 7)
Cardio: Tredemølle 5 min
Utfall: 1x25, 1x20, 1x5 (på hvert ben) 8,5 kg (har alltid hatet utfall og ble kraftig minnet på hvorfor)
Markløft: 1x20 sumo, 2x20 strake 8,5 kg
Cardio: Tredemølle 5 min
Planke: 2x30 sek, 1x45
1 bens rumpehev: 3x20
Cardio: 20 min ellipse

Tror jeg kommer til å forsøke noen sånne økter innimellom og se hva som skjer.

Morsomt påfunn :)
Du har ikke prøvd ut supersett da? En veldig fin måte å få opp intensiteten/pulsen på trening :)

He, he - ikke sant? En fin avveksling når jeg blir lei av å tilbringe en time på tredemølla ;)

Jeg har prøvd supersett noen ganger når det har vært veldig tomt på treningsstudioet, men kunne jo egentlig gjort det nå også (jeg har bare drevet med den slags på den tiden jeg trente med apparater). Hadde kanskje gitt meg litt mer å gå på i forhold til å få slappet av i den belastede muskelen siden jeg kjente at det svei ganske kraftig innimellom (spesielt på de hatede utfallene og sumomarken).

Mat 23.03:

Frokost: 1 kokt egg, 1 kavring
MM: En neve mandler
Middag: Tunfiskgryte med naturris (relativt stor porsjon)
Kvelds: En neve mandler, et eple

Blir lite mat for tiden. Sover altfor mye til å få spist nok måltider om dagen. Bra ferien snart er over å jeg kan komme i rute igjen med maten.

Sier meg enig her! Liker å ha rutiner ;)

Heldigvis er det vel slike som gir de varige resultatene også :D

Mat 24.03:

Frokost: 1 kavring og kaffe
Lunsj: Grovt rundstykke med solsikkefrø, ost og chilli
Middag: Scampi, bulgur og salat
Kvelds: 2 riskaker

Gikk halvannen times tur i snøværet. Er støl som bare juling etter gårdagens treningsøkt og gruer meg litt for morgendagens cardio. Men tøffe jenter biter tennene sammen ;)

Trening og mat 25.03:

Cardio: 45 min, 4x4 intervaller  på tredemølle (egentlig mest behagelig, til tross for at jeg har vært så støl at jeg ikke har kunnet gå vanlig i dag).

Mat:

Frokost: 1 kavring med margarin, 1 neve mandler
Lunsj: Salat med avocado, tomat, kreps og litt salatnøtter
Middag: Vegetariske middagsboller av soya, potet noisettes, brokkoli og aspargesbønner
Kvelds: Noen gulerøtter, 1 neve mandler

Får ikke du i deg utrolig lite proteiner?:O Vanskelig å vite, siden "kreps" er litt diffust:p

Lager du de vegetariske middagsbollene selv?
Du er alltid så kreativ med maten du...hehe med unntak av kavringen til frokost da ;)

Jo- jeg gjør vel strengt tatt det.  :-\
Det er vel litt avhengig av hva en regner som nødvendig, men jeg spiste 100 g kreps som tilsvarer 24 g og så var det vel 27g i de 150 grammene med middagsboller jeg spiste. Med de nevene med mandler blir det kanskje noen gram til. Jeg bør kanskje ty til pulver igjen, men jeg er ikke så glad i det  ::)

He, he - dette er nok ikke så kreativt. Jeg kjøper dem ferdige på helsekost ;) Anbefales egentlig ikke folk som spiser kjøtt, de fleste griner kraftig på nesen av soyaprodukter, men jeg har vent meg til det.

Og kavringen min holder jeg på - jeg har faktisk spist dem siden jeg var barn og de er så sære at det bare er noen ytterst få butikker som har dem :D

Mat 26.03:

Frokost: 1 kavring
MM: 1 eple
Lunsj: Et stort stykke stekt ørret, salat og 1 paprika
MM: 1 pære
Middag: Wraps med cottage cheese og jalapeno gratinert med vanlig ost, tomat, løk, Sans Creme Fraiche, salsa.
Kvelds: 1 neve mandler

Trening 27.03:

Oppvarming: 10 min i oppoverbakke.

Rack-chins: 3x6
Knebøy: 1x8 32,5 kg, 3x12 37,5kg (møkkatungt)
Skråbenk med DB: 1x8 6kg, 3x12 8kg (også tungt)
Biceps med DB: 2x6 6kg, 1x8 6kg
Strake markløft: 3x8 32,5kg (veldig tungt det også)
Mage: Ble litt tullete fordi jeg skulle prøve en ny øvelse i stående på kne i kabelstativet. Tok egentlig mer i armene enn i magen. Får kjenne hvordan det føles i morgen.

Rakk ikke noe cardio i dag.

Opplevde dessuten at en fyr med halvparten (minst) så mye i IQ som han løfter hadde brukt knebøystanga til et eller annet og slengt den fra seg på gulvet. Hvorpå undertegnede måtte lesse av 120 kg vekter  >:(. Jeg ble faktisk så sur at jeg lot den siste skiva dunke hardt ned i gulvet.

Forøvrig litt rart at økta var så tung i dag. Håper på bedre tider neste gang :)

Mat 27.03:

Frokost: Det vanlige ;)
Lunsj: Salat med 200 g kreps og reker, tomat og litt salatnøtter
Middag: Tunfiskgryte med naturris, tomat
Kvelds: 1 riskake, stangselleri og gulerot

Hm...litt lite mat i dag, noe som kanskje forklarer det dårlige trykket på trening.

He he kjenner meg igjen her, blir alltid en tanke frustrert jeg også ;D

Selv om treningen føltes tung og muligens demotiverende ut, syns jeg tallene så veldig bra ut jeg :)

Det er sykt egoistisk å forlate ting på den måten. Jeg har jo også opplevd at stanga har ligget like tungt lastet høyt oppe i stativet og da har jeg jo ikke sjans til å få plukket dem ned heller. Heldigvis er det 2 knebøystativer der jeg trener og stort sett gutter/menn som trener bryst og armer i sinnsykt mange varianter, så det har aldri hendt at jeg ikke har fått utført øvelsen.

Takk for oppmuntrende ord! Det er så rart hvordan man på en økt kan føle at en vekt er helt grei, mens man neste gang syns det er veldig tungt. Kroppen er rar.

Trening og mat 28.03:

Frokost: Tørr, flat klikavring
MM: Eple
Lunsj: Salat med skalldyr og egg
MM: Pære og litt nøtter/frø
Middag: 1 vegetarisk pølse med lompe, tunfiskgryte med naturris
Kvelds: 1 riskake, 1 neve mandler

Cardio: 45 minutter ellipse rundt 75-85 % av max

Endelig helg! Som egentlig bare blir kjedelig pga eksamenslevering på mandag :(

29.03:

Vektnedgang er underlige greier. Denne uka har jeg gått ned 1 kg. Selv om jeg ikke syns jeg har gjort noe annet enn jeg vanligvis pleier har jeg gått ned mer, snedig...

Men jeg klager ikke - begynner å ane slutten på denne dietten og har planlagt å få tatt en ny in-body test i midten av april for å se hvordan det ser ut med fordelingen av fett og muskler.

I dag er det spisedag og ikke noe trening. Men desto med oppgaveskriving.

I morgen tror jeg at jeg skal ta meg en ny dødsøkt - altså masse styrke og kondis uten pause :P

God helg alle sammen!

Trening 30.03:

En ny styrke-cardioøkt - like slitsomt som sist ;)

Oppvarming: 10 min oppoverbakke
Nedtrekk smalt grep: 3x25 11kg
Skulderpress:3x20 9kg

Cardio: 5 min løping på tredemølle -85%

Knebøy: 3x25 8,5kg
Frontbøy: 1x5, 1x15, 1x25 8,5 kg (supersett)
Strake markløft: 3x25 8,5 kg

Cardio: 5 min løping på tredemølle (85%)

Armhevinger: 3x6 (he, he...svaaaak....)
Bryst med strikk: 3x20

Cardio: 5 min løping på tredemølle (85%)

Planke: 1x45 sek, 2x1 min.
Crunches: 3x20

Cardio: 20 minutter ellipse

Puddingsliten og spent på om jeg blir like støl som jeg ble forrige uke :D

Mat 30.03:

Frokost: 1 grovt rundstykke med solsikkefrø, ost, chilli og alfalfaspirer (mmm)
MM: 1 pære, noen minigulerøtter
Middag: Spagetti med stekt sopp, pinjekjerner og litt parmesan
Kvelds: 1 neve mandler og flere gulerøtter

Sto opp sent i dag så lite mat. Dessuten altfor lite proteiner. Må nok bite i det sure eplet snart og gå til anskaffelse av proteinpulver igjen :P

Det så intensivt ut, ingen pauser? Tenker du kjenner det etter en slik økt ja :)

Jeg tar pauser på 30 sek mellom hvert sett. Poenget er jo å holde en mer eller mindre konstant høy puls (ligger på omtrent 70% av maks i godt over en time). Det forbrenner som fy så tror det kan være lurt av meg å trene litt slik når jeg fortsatt skal ned i vekt.

Men det er litt pyton og minner vagt om forhatte gymtimer i forrige århundre en gang ;)

Hehe ja jeg kan ikke akkurat si jeg savner gymtimene nei, "pip-test" og alle mulige ballspill..off ::)

Syns det er sprekt av deg ihvertfall :)

Vel - det er vel en trening etter prinsippet "det skal gjøre jæ... vondt". Og jeg er rimelig støl i dag også.

Mat 31.03

Tror jeg har fått noe som ligner på omgangssyke og har spist som en fugl i dag. Ikke noen vits i å logge hva jeg har spist mao.

:P

God bedring :)

Bu-hu:

Defintivt omgangssyke jeg har og jeg får nesten ikke i meg mat overhode. Utrolig kjedelig, og er usikker på om det blir noe trening på meg i det hele tatt denne uka. Jeg blir utslitt av å gå fem minutter til butikken. :-\

Får se på det som hvileuke! Det har jeg sikkert bare godt av uansett.

Takk søte du!

Aw.. Omgangssyke er noe ordentlig kjipe greier. Ta deg en uke på sofaen med grønn te og honning med god samvittighet! God bedring  :)

Håper du snart blir bedre. Ikke kjekt å være syk, og spesielt ikke syk på den måten :-\

Men du kommer nok sterkere tilbake tenker jeg :)

Omgangssyke suger - rett og slett! Men tror det er i ferd med å snu, fikk i meg en halv middagsporsjon så det er jo noe. Grønn te fikser jeg rett og slett ikke - syns det smaker kokt gress jeg ;)


Egentlig tror jeg bare kroppen min har godt av litt treningsfri nå - så det var egentlig ikke noe dårlig tidspunkt å bli syk på ;)

Trening og mat 03.04:

Endelig frisk igjen :)

Mat:

Frokost: Kavring og kaffe
Lunsj: 1 grovt rundstykke med solsikkefrø, ost og chilli
Middag: Tomatsuppe, to egg
Kvelds: 1 pære og 1 neve mandler

Fått litt mindre magevolum i løpet av de siste dagene uten mat så får ikke i meg så mye, men det går riktig vei.

Cardio: 45 minutter max oppoverbakke på tredemølla. Ble god og svett selv om jeg tok det relativt rolig. Deilig å være tilbake på trening :)

Godt å høre at du er i form igjen! Perfekt timing til helga ;D

Takk for det Taline :)

Nå går jeg bare gleder meg til å trene styrke igjen, jeg har nemlig planer om å makse i knebøy på søndag...selv om det kanskje er litt overmodig av meg etter en halv uke nesten uten mat, men det handler jo litt om vilje også!

Gleder meg til oppdatering fra deg på søndag! :) hva skal du prøve deg på?

Skal bare prøve meg på 40 kilo, noe jeg forsåvidt har tatt før, men ikke med så mange repitisjoner som jeg har planer om. Jeg har et mål om å ta min egen vekt i knebøy før sommeren, noe som kanskje er mulig all den tid jeg minker i vekt og klarer å øke sånn noenlunde - jeg og vekta møtes på halvveien med andre ord ;)

Det klarer du fint! 40 er ikke bare bare når man ikke er store jenta, jeg har troen på deg jeg!
Blir kjekt å lese i loggen din søndag ;)

Ang mark er det bare å prøve seg frem, jeg liker å ha noen til å følge med på at jeg ikke buer ryggen for mye på de første settene. Sikkert mange koselige folk der du trener som gjerne ser på teknikken litt ;)

Godt å høre du har troen Taline! Jeg er spent på å se hvordan det går :) Når det gjelder ryggen har jeg strengt tatt liten tiltro til at noen der jeg trener vet helt hvordan markløft skal utføres - har aldri sett noen utføre dem der ;) Treningsstudioet mitt er stort sett befolket av gutter som løfter benk og trener armer og jenter på tredemølla.

Mat 04.04:

Frokost: Det vanlige
Lunsj: Eggerøre av 2 egg
Middag: Wraps med cottage cheese og jalapeno, gratinert med ost, sans rømme, salsa og salat
Dessert: Appelsinsorbet
Kvelds: 2 riskaker

Spiser fremdeles lite - magesekken har ikke normalisert seg helt enda, men regner med at det ordner seg med spisedag i morgen :D

Trening og veiing 05.04:

Cardio: 45 min på tredemølle, 4x4 intervaller og resten av tiden oppoverbakke.

Har gått ned et halvt kilo til, ble litt overrasket over at jeg ikke hadde gått ned mer pga omgangssyken, men har en mistanke om at kroppen gikk litt i sultemodus. Dessuten har jeg jo bare ligget rett ut det meste av uken også.

Så flott å se at du har overvunnet omgangssyken ;) Blir spennende å se hvordan det gikk med maksing i knebøy i dag!

Trening 06.04:

Oppvarming: 10 min i oppoverbakke.

Rack-chins: 3x6
Knebøy: 1x8 35kg, 1x6 40kg, 2x8 40kg (Ny maks!  ::biggrin:: Og det rareste var at det egentlig ikke var så tungt - spesielt siden alt var grisetung forrige trening)
Skråbenk med DB: 1x8 6kg, 1x6 9kg, 2x8 9kg (Ny maks her også  ::biggrin::)
Biceps med DB: 2x8 6kg, 1x6 6kg
Strake markløft: 1x8 32,5kg, 2x6 35 kg (tror faktisk det var ny rekord også)
Markløft: 1x6 20 kg (aldri gjort dette før...)
Nedtrekk smalt grep: 3x6 25kg
Mage: Kabeltau på ball med 9kg belastning 1x6, 1x8, 2x12

Cardio: 30 minutter tredemølle.

Supertrening og veldig fornøyd med at jeg begynner å bli så sterk som jeg aldri har vært før, samtidig som jeg går ned i vekt.

Takk og som du kan se makset jeg både på knebøyen og på skråbenk- bryst! Så jeg er blid og fornøyd!

Så flink du er med både trening og kosthold Mihoe! Inspirerende og lese loggen din :) Sterk er du også! Gratulerer med ny pers!

Tusen takk for en veldig hyggelig tilbakemelding Missy! Sånt gjør det moro å logge her inne :)

Flott knebøy :)

Nydelig knebøy! ;D

I dag var du virkelig i storform ser det ut til! Kjempebra all over :)

Takk - jeg var veldig fornøyd med meg selv. Spesielt siden jeg slet veldig sist jeg trente styrke :D


Takk :D. Det er alltid strålende å trene styrke dagen etter spisedag, dessuten kan det nok hende at kroppen var fornøyd med å ha hatt litt pause også. Jeg var litt usikker på det første settet av knebøyen, men det gikk ganske fort over. 40 kilo i dag var lettere enn 37,5 sist jeg trente - underlige greier  ::)

Mat 06.04:

Frokost: Eggerøre av 2 egg, 1 kavring
Lunsj: 2 skiver veldig grovt brød med solsikkefrø, ost og chilli
Middag: 3 stykker vegetarpizza
Kvelds: En del peanøtter med skall, 1 paprika

Mat 07.04:

Frokost: 2 knekkebrød med tomat, kaffe
Lunsj: 1 grov wrap med bulgur og scampi, 400 g gode jordbær (det var bare sinnsykt godt!!!)
Middag: Reker i chilli og carry med naturris og aspargesbønner
Kvelds: 1 paprika, litt melon og peanøtter med skall

Mat 08.04:

Frokost: 2 knekkebrød med tomat
MM: 2 riskaker
Lunsj: grovt rundstykke med solsikkefrø, ost, spirer og chilli
Middag: Soyakaker, potet og brokolli
Kvelds: Fersk ananas

Skulle egentlig trent i dag, men ikke helt i form så tar det igjen i morgen  ::dry::

Mat og trening 09.04:

Frokost: Eggerøre av 2 egg
MM Ananas og riskake
Lunsj: Rundstykke med ost
Middag: Pastasalat med reker
Kvelds: 2 riskaker

Cardio: 25 min på tredemølla i oppoverbakke og 20 min ellipse. Var nesten litt bonusøkt dette fordi jeg har hatt migrene de siste dagene. Formen ble ikke noe bedre av å trene, men den ble ikke noe verre heller  ::)

Må skryte litt av meg selv her. Speilet meg uten klær i dag og jeg begynner faktisk å se ganske stor forskjell på kroppen min. Akkurat det er ikke annet enn sinnsykt motiverende og noe jeg tar som bevis for at det jeg driver med har noe for seg. Av og til kan jeg tenke at jeg sikkert gjør masse feil og at jeg sikkert burde endret treningen min helt. Men kroppen min er i ferd med å bli noe annet enn den var. Antar at jeg samlet har gått ned nærmere 7 kilo og ser at det dukker opp litt muskler her og der.

Når jeg ser det så tydelig gleder jeg meg til fortsettelsen fordi jeg nå aner konturene av noe jeg tror jeg kommer til å like veldig godt  ::biggrin::

Det er moro å se fremgang :D
Nå begynner jeg også for alvor og merke buksene henger dårligere på og at t-skjortene ikke er fullt så stramme lenger :)

7 kg er veldig bra :)

Ikke sant det er deilig? Dvs - hvis en vet at en har litt å ta av da. Jeg har tenkt til å få tatt en in-body test om en ukes tid og er veldig spent på hvordan den vil se ut.

7 kg er veldig bra til meg å være, siden jeg både er liten og har innbildt meg at jeg ikke ville klare å gå ned så mye som et kilo :D

Trening og mat 10.04:

Frokost: 2 knekkebrød med tomat
MM: Ananas, 1 pære og 1 riskake
Lunsj: Halvgrov wrap med tunfisk og grønnsaker
MM: Jordbær
Middag: Ovnsbakt laks med fenikkel, gulerot og hvitløk

Cardio: 45 min: 4,5x4 intervaller (tok en 2 minutters intervall på slutten). Resten av tiden oppoverbakke.

I dag sto jeg ved siden av en promper på tredemølla - underlige greier  ::)

Mat 11.04:

Frokost: Eggerøre av 2 egg
Lunsj: 1 grovt rundstykke med solsikkefrø, spirer, ost og chilli
Middag: Veggisburgere med litt pommesfrittes

Hatt migrene i dag så jeg har spist lite (utenom at jeg spist en relativt kaloririk middag). Nå skal jeg drikke litt vin - så ikke noe trening. En slabbedask dag mao ;)

Kos deg med vin, håper migrenen gir seg om litt ;)

He, he - ikke helt hva doktoren har foreskrevet. Men jeg tror det vil gjøre godt :D

Er greit å prøve litt alternativ medisin ;D

Leste paa siste side at du har gaatt ned ca 7 kg. Kjempe herlig! Det er sikkelig motiverende naar man kan SE forskjellen selv. :) Toppers. Hvor lang tid brukte du? Og ca hvor mange kcal ligger du paa daglig?

He, he - ikke sant? Blir ofte veldig stiv i nakken når jeg har mye migrene og det føles bedre i dag :D


Definitivt motiverende! Har holdt på siden midten av januar så har tatt det ganske rolig (selv om jeg blir litt utålmodig innimellom ;)). Teller ikke kalorier så jeg er litt usikker, men tror kanskje jeg ligger rundt 1500. Jeg er jo en liten dame så det er egentlig ikke så lavt som det kan høres ut.

Takk for hyggelig kommentar! Jeg følger med på deg også, og det ser ut som om du har et utmerket opplegg på gang!

Trening 13.04:

Oppvarming: 10 min i oppoverbakke/løping.

Rack-chins: 3x6
Knebøy: 1x8 35kg, 3x8 40kg
Skråbenk med DB: 1x8 6kg, 3x6 9kg
Biceps med DB: 2x8 6kg, 1x6 6kg
Arnoldpress: 3x6 4kg (lenge siden jeg har gjort denne)
Rumensk markløft: 1x6 13,5kg, 3x6 23,5 kg (denne har jeg aldri prøvd før, men jeg likte den. Begynte med veldig lett belastning)
Nedtrekk smalt grep: 3x6 25kg
Mage: Kabeltau på ball med 9kg belastning 3x12

Ble ikke noe cardio fordi jeg ble så sinnsykt sulten, så det tar jeg igjen i morgen  :tredemolle:

Kjempebra bøy på deg! :)

Hva er rumensk markløft?

Selv om jeg ikke har skrevet her før, så følger jeg nok med! Og jeg må bare si jeg er imponert over deg, synes det er veldig inspirerende å lese i loggen din. Minus 7 kilo er utrolig bra, og ser ut som det går bra med chinsene også. Jeg fant ut at jeg er for svak til å greie bare én rack chin til og med. Smått skammelig... Men men.
Hva synes du om rumenske markløft kontra strake mark?

Den begynner å bli bra, og jeg tror ikke det er så lenge til jeg kan øke igjen heller :D

Rumensk markløft er sånn: http://uk.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0&feature=related (http://uk.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0&feature=related). Den var morsom å prøve seg på!


Tusen takk for hyggelig ord! Spesielt hyggelig å høre at en er inspirerende etter en uke hvor jeg har for det meste har ligget på sofaen med migrene og ikke har fått trent så mye.

Når det gjelder rack chinsensene klarte jo ikke jeg en da jeg startet med dem heller, men jeg tok halve (og syns det var litt pinlig hvis det var mange folk rundt meg...he, he). Da jeg først klarte en gikk det fort fremover! Så bare prøv deg på dem og ikke bry deg så mye om at du sikkert kommer til å ha et litt komisk ansiktsuttrykk :D

Jeg vet ikke helt hva jeg foretrekker av rumensk og strake mark enda. Jeg kjørte jo med veldig lett belastning i dag så jeg kommer sikkert ikke til å kjenne så mye, når jeg tar strake mark blir jeg ofte veldig støl på baksiden av lårene og i rumpa (og det liker jeg selvsagt!). Må kjøre de rumenske en stund til tror jeg før jeg er helt sikker, men jeg har vært rimelig lei av strake mark i det siste så det er kanskje fint med litt forandring!

Mat 13.04:

Som vanlig dårlig med spising når det er helg, men sånn er det når en er murmeldyr ;)

Frokost: Eggerøre av 2 egg
MM: En halv ananas
Middag: Tunfiskgryte med naturris
Kvelds: 1 eple

Mat og trening 14.04:

Frokost: 2 knekkebrød med tomat
Lunsj: Salat med fetaost, noen oliven og pinjekjerner
MM: 1 eple
Middag: 200 g laks stekt i ovnen med fenikkel og gulerot
Kvelds: Jordbær og ananas

Cardio: 1 time på 70-80% av maks. Bra økt og god følelse i kroppen :D

Mat 15.04:

Frokost: 1 kokt egg, 1 knekkebrød med ost
MM: 2 riskaker
Middag: Chilli og karri freste reker med naturris
Kvelds: 1/2 ananas

Hodet mitt plager meg "big time" for tiden. Så har sovet mye og spist lite.

Mhm, ser det blir lite mat, men det er ikke så lett når man har vondt i hodet. Selv sliter jeg veldig mye med hodet mitt. Har så å si konstant hodepine.. Ekstra vondt er det på skoledager.. Helga er som regel litt bedre. Så de siste dagene har jeg også sovet mye.. Sovet to timer etter skolen både mandag og i dag.. I tillegg til å legge meg så tidlig som 10-11 på kvelden.. Puh.. Det er vanskelig å skulle trene, gjøre lekser, være på skolen, ja alt egentlig, når man har hodepine.. Lurer på om jeg har migrene. Tenker jeg skal bestille legetime. Dette har plaget meg i snart to år nå.. Vært hos legen 2 dager til og med og sagt at jeg har konstant hodepine, er utslitt osv.. Tatt fine blodprøver og ikke hørt noe mer.. Slappe leger. Vel vel, her kommer jeg å bretter ut. Sorry, men jeg måtte bare få det ut. Drittlei smerte i hodet som hindrer meg i så mye. Men du har migrene eller? Tror du det er det som kan være mitt problem også?

Ah - det der høres ikke godt ut Luxie og jeg vet hvordan det føles! Jeg har påvist migrene og hatt det siden jeg var tretten år.

Det vanligste trekket som skiller migrene fra annen hodepine er at den stort sett ligger på en side av hode (en annen variant ligger bak øynene). Dessuten vil migrenemedisiner kunne påvise at det er det en har fordi de ikke hjelper så mye mot vanlig hodepine.

Når det gjelder hodevondt som varer i flere dager i strekk og som er verst i uka høres det for meg mest ut som spenningshodepine - selv om det ikke er sikkert - jeg er av den sjeldne, uheldige arten som kan ha migreneanfall som varer 7 dager i strekk - dessuten får jeg veldig stiv nakke når jeg har migrene så da får jeg spenningshodepine på toppen.

Men du skal ikke la deg avspise med at du bare må leve med det. Før hodepinedagbok - tror du kan laste ned noen hos migreneforbundet. Så kan du bevise for legen at det faktisk er et stort problem for deg.
Be om å få utvidede blodprøver - sjekk for eksempel B12 som man kan mangle hvis man ikke spiser mye kjøtt.

Har du stiv nakke og spenningshodepine kan fysioterapi eller akupunktur hjelpe veldig bra. Hvis du har migrene kan du få tabletter som fjerner selve årsaken til at du får anfall og dermed gjøre deg mer eller mindre smertefri (om enn ikke i toppform).

Jeg lot meg avspise av leger i mange år før jeg fikk noe som helst hjelp så det sånt en må være veldig påståelig for å bli tatt på alvor på.

Håper du finner ut av det!

Trening 16.04:

Fordi hodet mitt endelig er samarbeidsvillig igjen tok jeg styrkeøkta jeg hadde planer om å ta i morgen i dag i stedet. Tar ingen sjanser ;)

Oppvarming: 10 min i oppoverbakke

Rack-chins: 3x7  :D
Knebøy: 1x8 35kg, 3x8 40kg (tungt i dag - kanskje et tegn på at jeg snart bør øke på vekt igjen?)
Skråbenk med DB: 1x8 6kg, 3x8 9kg
Rumensk markløft: 3x6 23,5 kg (tror jeg liker denne måten å ta mark på, i hvert fall deilig med forandring)
Nedtrekk smalt grep: 3x8 25kg
Mage: Kabeltau på ball med 11,3kg belastning 3x12

Cardio: 30 min - 4x4 intervaller - pumpa og svett

Kuttet ut biceps-curl i dag fordi jeg tenker at bicepsene mine får kjørt seg litt når jeg tar rack-chins. Vet at BC er en tulleøvelse, men samtidig syns jeg det er lite som er så fint på en damkropp som markerte biceps ;) Tok ikke arnoldpress heller, siden jeg har hatt ganske stiv nakke i det siste.

Tror jeg må prøve disse rack-chins'ene dine. I smith maskinen du tar dem?

Ellers må jeg bare rose deg for at du kommer deg på trening til tross for at du har hatt mye migrene den siste tiden, flink jente ;)

Rack-chins anbefales! Får meg til å føle meg sterk - he, he...Tar dem i smith-stativet med benk til å ha føttene på. Rumpa skal være godt nedenfor føttene og så er det bare å jobbe  ;D

Skal vedde på jeg ikke klarer 1 engang, men skal gi det et tappert forsøk ;D

He, he - jeg klarte jo bare en halv første gang jeg prøvde. Men kanskje du blir overrasket? Du tar mer i nedtrekk enn meg og er i samme vektklasse så kanskje du fikser det helt fint? Det er i hvert fall en kjempeøvelse for lats'ene - for første gang merker jeg at jeg faktisk kan flekse dem ;)

Syns du er en ganske så sterk liten snelle jeg :) Får bare krysse fingrene for at jeg klarer en hel første gangen he he.

He, he - takk for komplimentet! Og jeg tror nok du skal klare en - blir spennende å følge med! Det som er bra med dem er at det går veldig fort fremover når du først klarer mer enn en :D

Mat 16.04:

Frokost: Eggerøre av 2 egg
MM: 2 never mandler, 1 pære
Middag: Wraps med cottage cheese, ost, jalapeno, salsa, Sans rømme :P
Kvelds: 3 riskaker

Where's the meat?  :ohmy:

He, he - jeg er semiveggis. Dvs - jeg spiser ikke kjøtt, men fisk. Så jeg sliter litt med proteininntaket til tider. Så jeg burde defintivt begynne med shakes snart :P

Hei Mihoe :)

Jeg blir også litt nysgjerrig på disse rack chins-greiene. Så du nevnte befalsskolen - er det slik at det er samme øvelse som "jenteøvelsen" på opptaket der? Dvs at du ligger nogenlunde flatt, med bena oppå noe, og løfter deg opp til stanga?

Er det en god måte for å klare vanlige chins på sikt? Jeg har klart tre chins i mitt liv, nå klarer jeg ingen, men jeg må innrømme at det er litt stas å klare akkurat det - så jeg er veldig interessert i gode fremgangsmåter.

Hei Chili! Har du lest bloggen min siden du nevner det der med befalskolen?

Rack-chins minner om de jenteøvelsene ved opptak på befalskolen, bortsett fra at jeg mistenker at de er litt tyngre. Du skal ha baken nedenfor beina - noe som gjør at du må løfte opp rumpa også. Ligger du strakere mistenker jeg at det er lettere, men hvem vet? Har ikke prøvd sånne siden jeg gikk på videregående.

Jeg har i hvert fall store planer om å ta vanlige chins etter hvert - og siden rack-chins trener den samme musklaturen har jeg stor tro på at dette er veien å gå. Når jeg klarer 3x10 i rack kommer jeg til å gå over til vanlige, men kommer til å bruke strikk til hjelp frem til jeg kan ta vanlige. Her kan du finne en bra fremgangsmåte: http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=51 (http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=51)

Har du klart 3 har du klart flere enn jeg noen gang har klart så det er bare å kjøre på! Og enig i at det er stas!

Ja, jeg har vært innom bloggen din, det stemmer det. Jeg trodde jeg hadde lest det her. ;)

Ok, baken nedenfor beina. Hvor langt ned da? Dumt spørsmål, men likevel... Jeg ser det ikke helt for meg.

Takk for link, skal kikke på den.

Jeg har baken nesten rett ned og føttene oppover i kanskje 45 grader - eh...hvis det var noen forklaring. Du ser det ganske bra på bildene som finnes i linken - assisted pull up :)

Mat 17.04:

Frokost: Eggerøre av 2 egg
Lunsj: 1 grovt rundstykke med ost og chillimango
MM: 1 neve mandler
Middag: Pad thai med peanøtter, spirer, tofu og nudler...det er godt det - om enn ikke det sunneste :D

Var på Olympia spirit og kjøpte meg isolate proteiner og kalsium i dag. Spurte Tommi Thorvaldsen, som jammen meg er så stor som et fjell, om hvor mye proteiner jeg burde få i meg pr dag og han mente 150g. Det er i hvert fall dobbelt så mye som jeg får i meg til vanlig.

Har planer om å få meg en real blodøkt i morgen, men må se hvordan hodet samarbeider.

Trening 18.04:

Ny caridio-styrke økt (kanskje mest kjent som blodgym):

Oppvarming: 10 min oppoverbakke

Roing bredt grep: 3x25 11kg
Nedtrekk smalt grep: 3x25 11kg

Cardio: 5 min løping (opp mot 90% av maks)

Thrusters: 2x20 8,5 kg
Frontbøy: 1x25 8,5 kg (klarte ikke flere thrusters)
Rumensk mark: 3x25 8,5kg
Utfall: 15 på hvert ben, 8,5kg

Cardio: 5 min (90%)

Bryst i kinesis: 3x25 (belastning 1 - vet ikke hva det betyr i kilo)
Knebøy med ball: 3x25 (supersett - gjorde disse for å holde pulsen oppe fordi jeg måtte vente på en fyr som tok settene sine i mellom)
Armehevinger: 3x7

Cardio: 5 min (90%)

Planken: 3x75 sek.
Chrunches: 3x20

Cardio: 5 min (90%) + nedkjøling 5 minutter

Svett og sliten. Folk titter litt rart på meg når jeg driver med dette, men det får heller være  :D

Mat 18.04:

Frokost: Eggerøre av 2 egg
Lunsj: 1 skive grovt brød med ost og chilli
MM: 1 neve mandler
Før- og etter trening: Proteinshake
MM: 1 neve mandler
Middag: Tunfiskgryte med naturris

Og nå skal jeg ut og drikke vin igjen. Tror jeg må skaffe meg nye venner som ikke alltid syns det er hyggeligst med alkohol ;)

Vin er kos, og kos er lov når det er helg ;)
Ser du har begynt me proteinshaker også ;)

He, he - selvsagt er det lov :D Og hyggelig også - når disse venninnene mine dessuten brukte fem minutter på å kjenne på musklene mine ble det ganske moro (og litt pinlig). De er helt forundret over at det går an, siden de enda ikke har sett lyset ;).

Fant ut at protein måtte til, drikker isolat og det smaker nesten som saft siden jeg ikke får i meg vanlige shaker. Foreløpig begrenser jeg det nok til treningsdager så får jeg se hva jeg gjør. Jeg sliter jo med å få i meg så mye som 1g protein pr kilo kroppsvekt en gang.

Så lenge de ikke kjenner på gluteus maximus eller pectoralis så går det vel greit.  :what:

He he spørs litt på hvor "tvilsomme" venninner det er snakk om ja :P
Uansett er det jo kjempekoselig å få litt feedback fra andre som gjerne ikke trener selv, fint å kunne være en inspirasjonskilde ;)

Greit å få i seg mer protein ja. Jeg prøver å få i meg 2g per kilo kroppsvekt. Hørtes ut som det var litt i minste laget for Tommi ja..hmm ;)

He, he - vi drakk ikke så mye, så de holdt seg til armer, lats og abs ;)


He, he - de er nok ikke så tvilsomme - og ja, det er veldig gøy å få den typen tilbakemeldinger :)

Jeg mistenker at Tommi anbefalte det han selv inntar per dag og for å si det mildt er han nok på et litt annet nivå enn undertegnede (jeg må si jeg lurer på hvor mye proteiner folk på 140 kg får i seg per dag...). 2g tror jeg strengt tatt er helt fint!

Glutus maximus er jo et MUST å kjenne på da....det er jo liksom dronningmuskelen det....og pectoralis major går jo greit om de holder seg til øvre delen.....hehe.

Ha, ha - du sier noe Janne! Jeg får insistere på at de kjenner på Gluteus neste gang ;) Men pecsene mine er ikke så lette å finne- antageligvis fordi de er pinglesmå.

Trening 20.04:

Oppvarming: 10 min oppoverbakke

Negative chins: 1x10, 2x8 (begynner å se konturene av "the real thing" nå. Juksa nok litt på noen av dem, og det er sikkert derfor det ble såpass mange ;))
Knebøy: 1x6 37,5kg, 2x6 42,5 kg, 1x8 42,5  (ny rekord)
Bryst skråbenk med DB: 1x6 6kg, 4x5 10kg (ny rekord)
Rumenske mark: 3x8 25kg
Nedtrekk smalt grep: 1x6 25kg (var utslitt i ryggen etter alle chinsene)
Mage på ball med tau i kabelstativ: 3x15 11,3kg
Armehevinger: 1x7 (utslitt...)

Cardio: 30 min på 80% av max

Følte meg som en skikkelig gymrotte som valgte å trene fremfor å være ute i det fine vårværet...fordelen var at det var veldig tomt! Bra trening med mange maxer selv om jeg egentlig følte meg litt daff (sikkert fordi jeg bare spiste dritt i går). Er mørbanka i overkroppen...

Observerte to typer som hadde sin første time og det var ganske underholdene. Han ene var en langt mer atletisk type og tok alle øvelsene de ble vist på strak arm. Han andre gjorde alt feil. Likevel insisterte sistnevnte på å løfte like mye og endatil mer innimellom enn kompisen. Menn er noen rare skapninger som innimellom har litt problemer med selvinnsikten ;)

Gratulerer med nye rekorder! ;D

Flink flink, gratulerer! ::biggrin:: Du har hatt kjempebra fremgang den siste tiden!

Deilig med lite folk, slipper å vente på at andre skal bli ferdig :)

Takk - veldig fornøyd med meg selv :D


Takk for det Taline :). Jeg har hatt bra fremgang på vektene, men ser ut som om vekta mi har stagnert litt så det er jeg ikke helt fornøyd med, men det er vel bare å stole på at det er en eller annen terskel jeg må over eller noe :)

Ser ut som vi sliter på hver vår kant, får håpe det løsner for oss begge ;)

Mat 20.04:

Sov lenge i dag så litt lite mat som vanlig, men spiste masse til middag :)

Frokost: Eggerøre av 2 egg
Proteiner: 15g før trening, 20g etter
Middag: Wok med quorn, gulerøtter, sopp, vårløk, cashewnøtter og rød thai carrysaus. Litt nudler.
Kvelds: En halv ananas


Vi får ha tro på det! Jeg er egentlig overbevist om at det ordner seg for oss begge :)

Trening og mat 21.04:

Frokost: Eggerøre av 2 egg
Lunsj: Quorn, paprika, gulerot, cashewnøtter, litt nudler
MM: En halv ananas (jeg har fullstendig dilla!) og en paprika
Middag: 225g laks, fenikkel, gulerot og vårløk
Kvelds: 1 neve mandler

Cardio: 1 time på 75-85% av max

Har fått et anderledes forhold til mat i de siste månedene - har "cravings" på sunne ting i stedet for usunne. Det føles bra og det er deilig å merke at kroppen trives så mye bedre når jeg spiser sånn :D

Hehe, kjenner igjen den der! Personlig er jeg helt vill etter frukt og mager kesam ;D

Den der kesamen får jeg ikke til. Noe som sikkert skyldes at jeg ikke er så glad i melkeprodukter (bortsett fra ost og Sans rømme). Snedig at kroppen omstiller seg sånn, det er akkurat som om den bare må avlæres noen unoter og så er den strålende glad når den får det som den vil :)

Mat 22.04:

Frokost: Eggerøre av 2 egg
Lunsj: Salat med avoado, kreps, salatnøtter og tomat
MM: , 2 riskaker, ananas og noen never salatnøtter
Middag: Grillede scampi og kamskjell, ris, salat og 1 glass hvitvin

Har syklet i over en time i dag og gått en ganske lang tur også, så det ble litt nesten trening :)

Trening og mat 23.04:

Frokost: Eggerøre av 2 egg
Lunsj: Salat med kreps og reker
MM: 1 paprika, jordbær og en neve cashewnøtter
Middag: Ovnsstekte poteter med litt tsatsiki, gresk salat med fetaost
Kvelds: Noen skiver ananas

Cardio: 1 time med 4x4 intervaller og resten av tiden på 75% av max

I morgen skal jeg ta en ny in-body test. Er litt spent på hvordan det ligger an med fettprosenten og med muskelmassen  ::)

Hvor/hvordan tar du in-body test? Skulle så gjerne fått sjekka slikt selv. (:

Jeg har skrevet mye om in-body på side 1 og 2 av denne loggen her. Jeg tar den der jeg trener (på Oxigeno i Oslo) og det innebærer at du står barbeint på et apparat og holder i to håndtak. Den har visst blitt testet grundig opp i mot andre former for målinger (feks ultralyd som regnes som den aller sikkreste måten å teste fettprosent osv på) og det har gitt dem veldig gode resultater.

Fant det. Det var veldig interessant, - dyrt men absolutt interessant. Hadde vært inmari artig å fått vite. Veldig omfattende resultater også. Ikke bare fettprosent, høres bra ut. :)

Cardio-styrke 24.04:

Oppvarming: 10 min i oppoverbakke

Roing med bredt grep: 2x25 7kg, 1x25 11kg
Bryst i kinesis: 3x25 (innstilling1)
Knebøy: 2x25 (uten belastning og i supersett)

Cardio: 5 min (opp mot 85%)

Nedtrekk smalt, underarmsgrep: 3x25 11kg
Frontbøy: 2x25 8,5kg
Thrusters: 2x25 3kg manualer (supersett med frontbøy)
Rumensk mark: 3x25 8,5kg

Cardio: 5 min (som forrige)

Armhevinger: 3x7
Chrunches: 3x25

Kort økt pga dårlig tid.


Det er ganske morsomt å ta sånne tester, spesielt hvis en kan se fremgang. Jeg betaler 350 for to tester så det er overkommelig. Skal skrive mer om den om litt :)

Utrolig mye bra trening her. Du står virkelig på.
Men savner et par bilder av mihoe gitt :p
Hvordan føler du deg i dag, i forhold til når du begnte denne loggen? Merker du noe forskjell pga treningen?

Takk for hyggelig tilbakemelding på treningen min mr. muskel :) Sånt blir jeg glad av å høre.

Jeg merker stor forskjell på kroppen og egentlig også formen generelt i løpet av nesten det året som er gått siden jeg startet å logge her inne. Hadde en dårlig treningsperiode i høst som ødela litt for meg (fordi jeg var så smart at jeg fikk meg en treningsvenninne som var altfor slapp og som førte til at jeg følte meg som treneren hennes hver gang vi trente. Dvs når vi ikke drakk kaffe - så henne måtte jeg rett og slett dumpe ;)). Men i skrivende stund er jeg vel i bedre form en jeg har vært siden jeg var i tenårene og det er jo ikke dårlig :)

Bilder kommer - jeg har kanskje litt høy terskel for det der. Så når jeg får orden på kameraet mitt skal jeg forsøke å posere og flekse :P

Tok altså en Inbody test igjen i dag - veldig lenge siden sist så kanskje ikke så sammenlignbart, men den bekreftet stort sett det jeg har observert selv.

Jeg har gått ned nesten 7 kg siden sist og fikk derfor langt bedre resultater i forhold til alt som har med vekt å gjøre. Litt merkelig at maskinen sist mente jeg burde gå ned 6 kg (noe jeg jo da har gjort), men nå mente at jeg måtte ned 2 kg til. Men det er jeg forsåvidt enig med den i. For jeg var ikke fullt så fornøyd med fettprosenten min som var på 26. Den har forsåvidt gått ned med nesten 5%, men jeg hadde håpet den kanskje var litt lavere.

Når det gjelder styrke har jeg nesten ikke mistet muskler under dietten min. Noe jeg er særdeles fornøyd med. Muskelmassen min var på 20 kg, mens den sist var på 20,9. Jeg kom ut med veldig bra styrke i armene, faktisk det høyeste testeren hadde sett ;D. Armene mine hadde 45% mer muskler enn normalt.

I forhold til kroppsvekt har jeg økt bra i styrke i overkroppen (uten armer) og i bena. Sistnevnte kom dårligst ut noe som både er litt overraskende og litt betryggende. Overraskende fordi jeg føler at jeg er sterkest i beina. Betryggende fordi jeg innimellom blir rammet av "kvinnesykdommen" redd-for-å-få-altfor-store-lår. Noe maskinen kunne fortelle meg at jeg ikke trenger å være redd for.

Dessuten har jeg utjevnet ulikheten i styrke mellom høyre og venstre side. Det var litt snedig.

Det aller rareste var at skjelletet mitt hadde blitt 10g lettere siden sist...men akkurat det tallet tar jeg med en klype salt.

Planlegger en ny test om en måneds tid, det skal bli moro å se om det blir noen forskjell.

Så flott Mihoe! Syns du har hatt kjemperesultater! :D Ned 7 kg, 5% i fettprosent og beholdt muskler, imponert! Stå på, du har vært veldig flink! (:

Gratulerer med fine tall, du har jobbet hardt og det blir det gode resultater av ;)

Bra trening på deg i dag også :)

Jeg er egentlig veldig fornøyd med resultatene og passer på ikke å fokusere altfor mye på fettprosenten. Tusen takk for skryt :D


Tusen takk! Og det er ekstra deilig når en ser at jobbingen faktisk har noe for seg :D Han sa det han treningsveilederen også - at det så ut som om jeg hadde trent riktig! Jeg har følt meg rimelig trygg hele veien, men samtidig kan jeg innimellom bli rammet av litt usikkerhet.

Mat og enda litt mer "trening" 24.04:

Frokost: Eggerøre av 2 egg
Lunsj: Gresk salat med fetaost, tomat, agurk, isberg, kapers og rødløk
Proteiner: 15 g...he, he - jeg jobber litt med denne
Middag: Tunfiskgryte med naturris
Kvelds: En kurv jorbær og en neve cashewnøtter

Gikk en fire timers tur med venninne og hund i kveld. Ikke akkurat anstrengende tempo siden vi måtte hilse på alle hunder vi møtte - og det var mange! Men deilig :D Jeg vil ha hund snart.

Hunder er herlige! Jeg får mopsen min om 11-12 uker. Gleder meg utrolig mye ;D

Ah - heldige deg! Får du en valp? I går gikk jeg tur med en Rhodesian Ridgeback (løvehund) og de er i en litt annen vektklasse enn mopser for å si det mildt. Men mopser er veldig søte :)

Mopsen er nydelig. Min snillesnille far skal kjøpe til meg :) - så jeg føler meg veldig heldig. Da blir det mye tur når den kommer i hus. Det skal bli verdens sprekeste mops, hehe. Løvehund ja, litt annen vektklasse som du sier =P Liker du best store hunder selv? Har du noen spesielle raser du har lyst på? (mtp at du skrev at du skrev at du ville ha hund snart)

He, he - du får passe på ikke å overtrene den lille mopsen da! Moren min klarte å løpe på gikt på Golden Retriveren sin  ;). Jeg er egentlig glad i de fleste hunder, men har nok en ekstra svakhet for store og kjempestore. Men det fungerer jo ikke akkurat å ha en hund som veier mer enn meg selv - dessuten bor jeg midt i byen og det er heller ikke den beste kombinasjonen. Så jeg har faktisk vurdert å skaffe meg en cocker spaniel - av den største typen. Hadde det som barn og har alltid vært glad i dem.

Men jeg har jo en katt nå, så jeg må kanskje vente til han har lagt inn årene (han er en gammel mann).

Håper du legger ut bilder av mopsen når den er i hus!

Trening 27.04:

Oppvarming: 10 min oppoverbakke

Negative chins: 1x8, 1x6, 1x5 (fikk vannblemmer og begynte å blø på innsiden av hendene. Tror nok jeg må bruke hansker når jeg driver med dette)
Knebøy: 1x6 37,5kg, 4x6 42,5kg
Bryst i skråbenk: 1x8 6kg, 4x6 10kg
Rumensk mark: 2x6 28,5kg, 1x8 28,5kg
Nedtrekk smalt grep: 1x6 25kg (grisetungt - så jeg ble nok sliten av de negative chinsene likevel).
Mage på ball med kabel: 3x12 14kg

Cardio: 30 min ellipse på 70-75% av max

Litt daff i kroppen i dag - noe jeg har begynt å venne meg til sånn annenhver gang jeg trener ;)

Hansker kan være en lur ting. Har selv begynt å få træler inni hendene, og det er ikke så artig...
Følger du noe opplegg på chinsene eller tar du det bare på feeling?

Du begynner å bli bra sterk i ryggen ser jeg :)
Veldig bra skråbenk også!

Jeg er avhengig av hansker, men det det er veldig individuelt hva folk foretrekker. Hvis du bestemmer deg for å kjøpe vil jeg anbefale deg å finne en type som går helt ned i str ekstra small :)

Skjønner at jeg må ta dem i bruk - de der hanskene har ligget nederst i bagen en stund.

Når det gjelder opplegg på chinsene tar jeg det utelukkende på feeling, dvs jeg har jo jobbet meg gradvis oppover fra 1/2 rack chin til at jeg nå i hvertfall klarer 3x5 ordentlige negativer. Satser på å forsøke å øke negativene opp til 3x8 (helt ordentlig utført) før jeg begynner med ordentlige chins (antageligvis ved hjelp av strikk).


Vet ikke hvor sterk jeg egentlig er i ryggen, men jeg ser i hvert fall forskjell på den ;) Og jeg er litt stolt av skråbenken min! Så takk for oppmuntrende ord :D

Jeg har noen pittesmå hansker liggende - så det handler bare om å begynne å bruke dem igjen. Er ikke noe moro når det bare er hendene som hindrer meg - og de hindrer meg en del i marken også.

Mat 27.04:

Frokost: Eggerøre av 2 egg
MM: 2 never mandler
Proteiner: 32 g - i en shake før og en etter trening
Middag: Ris med villris, cashewnøtter, reker i chilli og ost
Kvelds: En halv ananas

Trening og mat 28.04:

Frokost: Eggerøre av 2 egg
Lunsj: Salat med reker, salatnøtter og tomater
MM: 1 paprika
Middag: Ovnsbakt laks med fenikkel og gulerot
Kvelds: 1 neve mandler, 2 riskaker og 1/2 ananas

Cardio: Litt over en time på moderat nivå. Sykling og oppoverbakke på tredemølle. Svett og god.

Herlig cardio i dag! Formen føles god generelt?

Takk for det Luxie :D Formen er strålende  - ikke noe vondt i hode og da smiler livet :)

Hva er negative chins? Hørtes aktuelt ut :)

Negative chins er chins med kun den negative (eksentriske) delen av løftet. Du hopper altså opp og holder igjen mens du senker deg ned mot bakken for så å hoppe opp igjen og starte på neste rep :)

Hva det er har jo allerede noen morgenfugler ev. ekstreme natteravner svart på. Det anbefales når en trener seg opp i mot å ta de ordentlige. Eventuelt kan en kjøre noen sett med ordentlige og deretter følge opp med noen sett med negative. dvs hvis en er skikkelig hardcore ;D


Bra med folk som er på pletten på tidspunkter undertegnede er fortapt i soving :)

Trening og mat 29.04:

Frokost: Eggerøre av 2 egg
Lunsj: Salat med fetaost, tomat og litt nøtter
MM: 1/2 ananas
Middag: Tunfiskgryte med naturris
Kvelds: 1 neve mandler

Cardio: 45 min ellipse 75% av max

Jeg har egentlig store planer om å kjøre styrke på tirsdager, men det ser ut til at tiden aldri rekker til...

Mat 30.04:

Frokost: 1 kavring
Lunsj: Halvgrov wrap med tunfisk og salat
MM: 2 paprika
Middag: Indisk: Grønnsakskarbonader i carry, ris, raita og litt nan
Kvelds: Jordbær og 2 riskaker

I morgen er det tid for hardtrening igjen. Tenker en del på hvordan jeg skal trene fremover - kanskje jeg skal prøve meg på 5x5 når jeg er ferdig med å gå ned i vekt?

Blodgym 01.05:

Oppvarming: 10 min i oppoverbakke

Bryst i kinesis: 3x25 nivå 1 (i supersett med:)
Knebøy uten belastning: 3x25
Nedtrekk smalt grep: 3x25 11kg

Cardio: 5 min (75%)

Thrusters: 3x20 med DB 3kg
Frontbøy: 3x25 8,5kg

Cardio: 5 min

Armhevinger: 3x8
Roing bredt grep: 3x25 11 kg

Cardio: 5 min

Rumensk mark: 3x25 13,5 kg
Knebøy: 3x25 18,5kg

Cardio: 5 min

Planke: 3x75 sek
Doble chrunches: 3x15

Sliiiiiten og veldig svett, men deilig trening  ::biggrin::

Snakk om høyreps trening! Jeg kan tenke meg de fleste hadde vært rimelig svett etter en slik økt ;D

Super treningsøkt på deg, Mihoe :)

He, he - tror de fleste ville blitt svette jeg også. Er litt fornøyd med at jeg kan begynne å øke litt på vektene også. Tabbet meg ut når jeg gjorde knebøy med vekt dog - klarte ikke å løfte den av nakken på nest siste settet (gjorde det utenfor stativ) og en svær kar måtte løfte den av for meg - he, he...

Takk for skryt ;D

Det er godt å vite at det er mange snille karer som mer enn gjerne gir en hjelpende hånd he he ;D

He, he - jeg er en sånn en som trener med plugger i ørene og uten så mye øyekontakt så jeg blir faktisk overrasket når noen springer til for å hjelpe. Dessuten syns jeg det var litt pinlig ikke å klare å løfte 18,5 kg opp fra nakken og over hodet ;).

Mat 02.05:

Frokost: 1 kavring
Lunsj: 1 foccacia
Middag: Wraps med cottage cheese og jalapeno, gratinert med litt ost
Kvelds: Ananas

Gått en tre timers tur i dag. Rolig tempo. Støl etter treningen i går...og det føles alltid bra :D

Trening 03.05:

Ah - hatt spisedag og spist en mengde kjappe karbohydrater og det var ikke akkurat krutt å ha i magen når jeg skulle trene, men, men.

45 minutter i oppoverbakke på tredemølla (max stigning, noe som medførte ganske høy puls etterhvert).

Dessuten tre timer gåtur i solskinnet  ::biggrin::

Møkkatrening 04.05:

Oppvarming: 10 min oppoverbakke

Negative chins: 1x5, 3x3 (kjørte en tyngre variant enn jeg har gjort tidligere. Brukte 15 sek på å senke meg ned. Tungt!)
Knebøy: 1x8 20kg, 1x6 37,5 kg, 1x6 42,5kg, 4x6 45kg (ny max)
Bryst i skråbenk: 1x8 6kg, 4x6 10kg
Rumensk mark: 2x6 28,5kg, 2x8 28,5kg
Mage på ball med kabel: 4x12 14kg

Cardio: 30 min ellipse på 70% av max

Treningen i dag var noe ordentlig dritt. Fullstendig pudding i kroppen, armene vil ikke være med på noe som helst. Bet tennene sammen og gjennomførte marken, men det føltes bare kjipt.

Jeg vurdere faktisk å ta en hvileuke fra alt som heter styrke. De siste øktene har bare vært slitsomme og jeg har ikke hatt noe futt i kroppen.

Hva tror folket om å ta en uke med bare moderat cardio? Tror rett og slett kroppen min er litt sliten av å leve på diett og å trene.

Jeg tror du skal satse på en hvileuke jeg, det tror jeg vil gjøre bare godt. Vedder på at du er sugen på vekttrening igjen med en ukes opphold :D

Trenger å høre at dette er en god ide :D. Er vel litt usikker på hva det kan gjøre med fremgangen i forhold til vektnedgangen, men er jo heller ikke noe poeng å bare bli utbrent og ikke synes det er morsomt.

Stiller meg bak Missy jeg. Du har hatt mange gode styrkeøkter nå og det "sliter" nok endel på en kropp på diett. Så en hvileuke fra styrke tror jeg bare gjør godt. Da får kroppen henta seg inn litt, - og samlet litt ekstra energi og motivasjon :)

Det er klart kroppen blir sliten av å gå på diett da kaloriunderskudd aldri er gunstig, men istedet for å ta helt fri går det jo an å trene lett en uke eller to. Overtrent er du jo neppe, men du vil jo ikke ha energi til å presse deg så mye når du får i deg mindre energi enn hva du bruker i løpet av en dag.

Spørsmålet er jo om du kommer til å ha mer trykk i kroppen om en uke hvis du fortsetter med dietten, og sånt sett kan det være fornuftig å trene kontinuerlig. Kontinutet er nøkkelen til framgang, og hvis man skulle ta en pause hver gang man er lei eller ikke har noe særlig energi vil man ikke komme langt mht trening.

Nei, finn noe som motiverer deg, tren om nødvendig noe lettere, men ta ikke pause. Med mindre du har vært gjennom en konkurranse og kjørt kroppen kraftig ned kan du opprettholde normal eller lett styrketrening.

Det stemmer sikkert Luxie :) Føler meg mørbanka etter dagens økt og tenker at det skal bli godt å ta det litt med ro en uke. Dessuten vurderer jeg å bytte styrkeprogram (he, he - til "gudinneprogram") og det vil kanskje hjelpe det også :D

Jeg ser poenget ditt i forhold til at det kanskje ikke blir bedre, men er det ikke ofte lagt inn pauser i styrkeprogrammer? I RYP skal du jo ta pause hver 6 uke.

Har tittet litt på tallene mine og jeg har jo faktisk nesten doblet vektene mine i knebøy og benk siden jeg startet med styrke igjen for tre måneder siden og det er jo egentlig ganske bra med tanke på at jeg gått kontinuerlig ned i vekt i samme periode.

Jeg har faktisk tro på å bare trene litt cardio og gå turer/sykle i uka som kommer, og så starte opp med nytt program og forhåpentligvis ny giv om en ukes tid.

Tar ikke styrkeløftere pauser?

Nå har jeg svært liten kjennskap til RYP, så det skal jeg ikke uttale meg om, men det er uansett bra å gå ned i vekt og øke i styrke. Det er selvsagt klart at man vil øke hvis man i liten grad har stimulert musklene tidligere, men jeg syns du har vært flink med trening og kosthold (etter det lille jeg har lest i loggen din).

Det kan godt hende det er hensiktsmessig med en ukes fri fra styrketrening, men det vet igrunn du bedre enn noen andre. Hva gjelder styrkeløftere hender det jo vi tar fri, men det er svært lenge mellom hver gang. Jeg kan ikke snakke for andre enn meg selv, men de gangene jeg sier jeg skal gjøre det ender det kun med at jeg trener meget lett istedet.

Det er selvsagt smart å trene fornuftig og lytte til kroppen, men jeg tror mange får for dårlig framgang fordi de unner seg pauser altfor ofte. Jeg sier ikke at du gjør det, men jeg sier bare at man ofte kan presse seg mer enn man tror hvis innstillingen er rett.

Uansett; dette blir til syvende og sist ditt valg, og jeg tror du absolutt er i stand til å ta den riktige besluttningen. :)

Forstår godt at du er sliten i kroppen med tanke på at du har trent tungt på underskudd over lengre tid. Kanskje du kan trene litt lett noen treninger fremover? Blir ikke sterkere av å bare trene kardio vet du ;)
Du har jo hatt en super fremgang, helt naturlig at fremgangen flater ut litt.

Stå på videre, Mihoe! Du er så flink :D

Jeg har trent RYP noen ganger, og har vel vært litt ambivalent i forhold til disse hvileukene hver 6 uke, men jeg føler at det er anderledes nå en da. Jeg har mistet alt av styrke i grepet og stanga glipper nesten hele tiden når jeg kjører mark feks.

Godt å høre at du har tro på at jeg kan avgjøre dette, men samtidig lurer jeg veldig på hva du feks gjør når du syns det går skikkelig dritt på trening flere ganger på rad. Kanskje jeg bare er pysete og bør bite tenna sammen og satse på at det går over? Når sant skal sies er det bare de tunge øktene som har vært plagsomme, høyrepsøkta jeg kjørte tidligere i uka var veldig bra.

Hm....


Jeg lurer på å starte opp med et program som finnes i boka "New rules. Lifting for women" og der starter det litt forsiktig i begynnelsen. Så kanskje det er en god ide. Ta en liten pause, starte litt forsiktig og så satse på at jeg får futten og fremgangen. Er jo mulig jeg er bortskjemt med rask økning også, og nå har nådd et slags platå hvor det er verre å komme seg videre.

Takk for oppmuntring Taline! Sånt er godt å høre når en er litt lei og kjei :D

Mat 04.05:

Frokost: Eggerøre av 2 egg
Proteiner: 35 g
MM: 1 neve mandler, 1/2 ananas
Middag: Pizza med grønnsaker

Mat 05.05:

Frokost: Kavring
Lunsj: Salat med kreps, tomat, avocado og nøtter
MM: 1 pære, 25 g proteiner
Middag: Ovnsbakt ørret med fenikkel og gulerot
Kvelds: Noen skiver ananas

Syklet i tre kvarter i dag, det meste av tiden i seig oppoverbakke. Så det fikk bli dagens trening :D

Mat 06.05:

Frokost: 1 kavring
Lunsj: Eggerøre av 2 egg
Middag: Ovnsstekt kveite, noen poteter og litt ertepure (eh ...det er ikke så godt)
Kvelds: Peanøtter med skall

Hatt migrene i dag så lite spising tidlig på dagen...Men har tenkt litt og har egentlig bestemt meg for ikke å gi opp styrken. Har studert treningsprogrammet i boka "New Rules for Lifting for Women" og bestemt meg for å kjøre det i en del måneder fremover (tror det er lagt opp at det varer i 3-4 måneder). Da blir det styrke tre dager i uka igjen, og med en del øvelser jeg ikke har trent før og det blir bra. Dessuten er det et program som virker veldig fornuftig sammensatt og jeg tror jeg kan ha godt av å trene slik nå istedet for å legge opp løpet helt selv :D Kjenner egentlig at jeg gleder meg litt, så nedturen varte ikke så lenge.

Så lenge du har motivasjonen tilbake så er det bare å kjøre på. Kjempebra! ;) Så er det bare å håpe på at migrenen slipper taket på deg.

Takk Luxie :D Hodet er bedre også så satser på  første styrkeøkt i dag allerede - så lenge varte motstanden mot å løfte på ting ;)

En friuke fra vekttrening skader vel ikke, snarere tvert imot. Så lenge man ikke har friuke annenhver uke så ser jeg ikke noe galt i at man legger inn en uke annenhver måned i et gjennomtenkt program. Har selv tatt en 10 dagers hvil nå fra alt som heter trening og det føles deilig etter en lengre periode hvor det var opptil syv treninger i uka :)

He, he - syv treninger i uka er ikke barnemat :)

Jeg har tro på å ta noen roligere perioder jeg også, men samtidig har jeg fått lyst til å vende tilbake. Så tror jeg kommer til å starte opp med noen lette vekter i morgen.

Mat 07.05:

Frokost: 1 kavring
Lunsj: Halvgrov wrap med tunfisk og grønnsaker
Middag: Scampi og cashewnøtter, litt ris
Kvelds: Peanøtter med skall og ananas

Hadde egentlig planlagt en liten styrkeøkt i dag, men fikk vondt i hodet :(

Er på diett selv og hadde nettopp en uke pause pga skifte av program. Har mye mer trykk i kroppen igjen nå, men det skal nå sies at jeg har trent 4 uker nå med forbannet tung Sheiko mengde. Ellers har jeg alltid en uke pause hver 3 måned med veldig lett trening og noen ganger uten noe som helst av trening og kommer sterkere tilbake hver eneste gang :)

Merker du mer til migrenen nå som du er i kaloriunderskudd?

Ah - sånt er godt å høre! Gleder meg til å ha litt futt i kroppen igjen :D Selv om det ikke akkurat er Sheiko jeg har drevet med har jeg trent rimelig hardt så jeg tror rett og slett jeg har godt av å ta det litt rolig.

:D
Faktisk har det hatt motsatt virkning! Virker som kroppen min har veldig godt av bare å spise sunn mat, og det er faktisk mange som mener at folk med migrene gjør lurt i å kutte ned på karboen. Kroppen min er visst en sånn som krever et sunt liv...bare så synd sjela ikke alltid er med på det ;)

Trening 08.05 - Fase 1:

Oppvarming: 10 min max oppoverbakke

Knebøy: 10x25 kg, 2x15 30kg (jobbet med teknikken og gikk ekstra dypt)

Alternerende sett:
Push-ups 30 grader: 2x15 (tok første settet som "dame-push ups...Det var lett, de andre slet jeg mer med)
Sittende roing: 2x15 11kg

Alternerende sett:
Step-ups DB: 2x15 4kg
Prone Jackknife på ball: 2x8 (hadde flere inne - men har litt å hente på teknikken, siste sett mye tyngre enn det første)

Cardio: 30 min ellipse 70% av max

Morsomt å trene styrke igjen! Alt var "behagelig" selv om jeg ble sliten. Spent på hvordan programmet vil virke på sikt - det lover at du skal" lift like a man and look like a godess" (he, he...).

Mat 08.05:

Frokost: 1 kavring
Lunsj: Eggerøre av 2 egg
Middag: Tunfiskgryte med naturris
Kvelds: 1/2 ananas

Dessuten har jeg syklet i nesten en time i dag også. Aktiv dag mao :D

Mat 09.05:

Frokost: 1 kavring
Lunsj: Salat med kreps, avocado, tomater og nøtter
Middag: 1 bruschetta med tomat og ost, salat. 1 glass hvitvin. (Spiste ute og havnet på et sted med ekstremt dårlig utvalg).
Kvelds: Popcorn (he, he - helg!)

Har syklet mye i dag også. Litt støl i beina etter gårsdagens styrke, noe som egentlig var overraskende.

Trening 10.05 - fase 1

Oppvarming: 10 min oppoverbakke

Markløft: 1x10 13kg, 2x15 26,5kg (denne var jeg faktisk fornøyd med siden jeg bare har prøvd meg på vanlige markløft en gang før, og slet fryktelig med en lavere vekt :D)

Alternerende sett:

Skulderpress DB: 2x15 2 kg (ha, ha ...skikkelig pinglevekt, men jeg er litt redd for nakken min)
Nedtrekk bredt grep: 2x15 16kg

Alternerende sett:

Lunges m DB: 2x15 (hver fot) 4kg (jeg hater lunges inderlig...men de virker - desverre)
Chrunches på ball: 2x15 (i følge programmet skulle jeg gjøre 8, men det er det jo ikke noen vits i siden jeg er sterkere i magen enn som så)

Cardio: 30 min ellipse

Deilig trening i dag, dels fordi jeg liker å drive på med dette nye programmet mitt og dels fordi det nesten ikke er mennesker på treningssenteret. Alle januargymmerne har forsvunnet for lengst og resten er ute i sola :D

Trening 11.05:

Syklet i nesten tre timer - deilig vær, deilig med litt skog og sjø og deilig med kaffepause og avis :D

Støl i hele ryggen etter gårsdagens styrke - det føles ganske bra!

Mat 11.05:

Frokost: Eggerøre av 2 egg
MM: 1 kinesisk pære (så ut som et eple, smakte som pære - veldig god)
Middag: Gresk salat med fetaost, tomater, agurk og vinagrette, ovnsstekte poteter og litt tzatziki
Kvelds: 1 neve peanøtter med skall, 1/4 ananas

Trening 12.05 - Fase 1:

Oppvarming: 7 min max oppoverbakke

Knebøy: 10x25 kg, 2x15 30kg (hm - her burde jeg nok økt vekta litt...det var lett som en plett)

Alternerende sett:
Push-ups 30 grader: 2x12 (Jeg er latterlig svak på push ups og sliter skrekkelig)
Sittende roing: 2x15 13,5kg

Alternerende sett:
Step-ups DB: 2x15 4kg
Prone Jackknife på ball: 2x10 (i følge programmet skal jeg gjøre 8, men jeg er fremdeles sterkere i magen enn programmet vil ha det til ;))

Cardio: 12 min ellipse full fres...

Skikkelig turboøkt siden jeg har tilbragt dagen ute på kafe og i solen. Det hadde jeg tydeligvis godt at for jeg var full av futt. Sliter veldig med push-ups og teknikken min - mistenker at jeg bøyer armene litt feil - bøyer dem utover. Og å ha armene inntil kroppen fikser jeg visst ikke. Bra jeg skal drive med push-ups i 7 øker til eller noe sånt.

Så spennende med nytt treningsprogram! :)
Motivasjonen er på plass også ser jeg, strålende!

Jeg vil også løfte som et mannfolk og se ut som en gudinne he he :8):

Så langt er jeg faktisk veldig fornøyd med dette programmet (det stammer fra en bok av Lou Schuler og treningen er lagt opp av Alwyn Cosgrove - vil anbefale alle jenter å lese den), morsomt og litt anderledes måte å trene på. Etter at jeg er ferdig med første fase er det 6 andre faser som varierer mye på øvelsene og som innebærer at jeg får gjort mange ting jeg aldri har gjort før (eller ikke har gjort fordi jeg ikke liker det ;) - som utfall og armhevinger...). Akkurat det opplever jeg som veldig bra for meg nå! Og det er deilig å kjenne seg skikkelig støl innimellom!

Jeg syns du er godt på vei både når det gjelder manneløfting og gudinneutseende Taline!

Nå MÅ jeg bare spørre; hva er denne jackknifen?

Litt vanskelig å forklare. Jeg har føttene på en ball og hviler vekten på strake armer i gulvet. Står som om jeg skulle tatt armhevinger. Så drar jeg ballen mot magen samtidig som jeg krøller magen. Det er ganske tungt og blir sikkert effektivt etterhvert som jeg skal ta litt flere reps ;)

I likhet med flere øvelser i dette programmet krever det en del av balansen min, og den er jammen meg dårligere enn jeg trodde.

Ok. Dere har så avanserte programmer at jeg ikke skjønner en dritt av hva dere faktisk har gjort, så da må jeg stille noen dumme spørsmål. ;)

He, he - hvem er "dere"? Ikke så avansert som det høres ut som dette programmet mitt - måtte bare få litt variasjon fordi jeg var utbrent på å trene (nesten) bare baseøvelser. Tror nok det inneholder en del øvelser som ikke er så vanlige, men det er moro fordi jeg opplever at det utvider reportoaret mitt slik at jeg kan finne de som virkelig funker.

Og ingen spørsmål er dumme! :)

Mener jeg har sett noen flere jenter her inne med noen helt uforståelige (for meg ;) ) programmer. Men variasjon er bra! Jeg har også fått øynene litt opp for alternative øvelser etterhvert, er bare litt treig med å integrere dem i det faste programmet mitt.

Jeg liker forresten signaturen din!!

Hva er NROL4W? ang det med push ups så ha armene i ca 45 graders vinkel ut fra kroppen,tenk deg benkpress men at stanga skal treffe litt under solarpleksus,da har du ca riktig vinkel på armene.

He, he - jeg tror programmet er ganske forståelig og logisk, men det inneholder en del rare eller ukjente øvelser. Og signaturen min er en klassiker :D


NROL4W står for New Rules of Lifting for Women - det er en bok av Lou Schuler med treningsprogram utviklet av Alwyn Cosgrove. Et treningsopplegg for kvinner av de samme folkene som har skrevet boka New Rules of Lifting (for Men antar jeg...he, he). Inneholder en stor del baseøvelser og en del nye, uvante øvelser. Og innebærer at jeg kommer til å skifte ut en del av øvelsene jeg gjør sånn ca hver tredje uke. Har ikke trent det før, men er spent på hvordan det fungerer.

Tusen takk for tips på push ups. Som jeg mistenkte gjør jeg dem feil. Jeg har armene foran kroppen nesten i V...Hvis det blir enda tyngre når (og hvis...) jeg klarer å gjøre dem riktig er jeg redd for progresjonen min ;)

Mat 12.05:

Frokost: 1 kavring
Lunsj: Pastasalat med kreps og reker, rømmedressing
Proteiner: 15g før trening
Middag: Gresk salat som i går...
Kvelds: 1/4 ananas og en halv agurk

Hørtes ut som du drev med no hemmelig prosjekt av no slag:P hehe..det blir kanskje litt tyngre med tanke på at det er en litt annen stilling enn det du kanskje trente,men gi det litt tid så skal du se..pluss at det skal være komfortabel stilling.GOOD LUCK!

Jupp - et superhemmelig prosjekt som skal gi meg så mange muskler at alle vil bli misunnelige, men jeg har ingen planer om å dele fremgangsmåte. Prøvde den nye push-up metoden på stuegulvet, ikke lettere, men mistenker at det vil bli lettere på sikt (dvs når jeg får teknikken på plass). Takk for lykkeønskinger :D

Så spennende med nytt progam! Blir interessant å se hvordan det fungerer. :) Herlig med variasjon i hvert fall.

Jeg liker det kjempegodt så langt! Og variasjon var jo akkurat det jeg trengte :D

Mat 13.05:

Frokost: 1 kavring
Lunsj: Salat med kreps, avocado og nøtter
Middag: Chillibønner med litt tortillachips, ost og mager creme fraiche
Kvelds: Peanøtter med skall

Hadde planer om å trene cardio i dag, men måtte pent nødt til å stille på dugnad i stedet. Dugnad er pyyyy....

Trening 14.05:
Oppvarming: 10 min oppoverbakke

Markløft: 1x10 13,kg, 2x8 28,5kg (her tabbet jeg meg litt ut fordi jeg egentlig skulle ta 15...blitt litt innkjørt på å kjøre 8 reps)

Alternerende sett:

Skulderpress DB: 2x15 3kg
Nedtrekk bredt grep: 2x15 18kg

Markløft: 1x8, 1x10 28,5kg (tok en liten strafferunde ;))

Alternerende sett:

Lunges m DB: 2x15 (hver fot) 4kg
Chrunches på ball: 2x15 (tok 2 sekunders stopp på toppen for å gjøre det litt tøffere)

Livet er litt hektisk om dagen så ble ikke noe cardio. Dessuten trente jeg med magen full av den sterkeste indiske maten jeg (nesten) har spist. Indiamannen unnskyldte seg fordi "madrassen" plutselig var blitt nærmere vindaloo. Litt skummelt å spise på stamstedet når de nettopp har fått nye forsyninger med krydder. Det lå ikke godt i magen for å si det sånn.

Mat 14.05:

Frokost: Kavring, vannmelon
MM: 15g proteiner, 1 pære
Lunsj: Salat med kreps, avocado og nøtter
Middag: Scampi i carrysaus, ris, nan og litt raita
Kvelds: Noen never peanøtter med skall

Syns jeg har blitt mer sulten i det siste. Merkelig da en skulle tro at kroppen ville bli mer vant til mindre mat (egentlig mindre dårlig mat...) etterhvert. Tror nok jeg begynner å nærme meg et vektnivå hvor kroppen vil begynne å stritte litt mer i mot. Tiden vil vise.

Mat og trening 15.05:

Frokost: 1 kavring, vannmelon
Lunsj: Salat med fetaost, oliven og pinjekjerner
MM: Minigulerøtter
Middag: Ovnsbakt laks med masse grønnsaker
Kvelds: Litt peanøtter

Cardio: 50 min moderat tempo (70% av max) - oppoverbakke og ellipse.

Ikke rart du er mer sulten nå når du kjører nye krevende øvelser i tillegg til mye kardio.

Du er kjempeflink som står på :D

Så langt er jo ikke dette styrkeprogrammet er så mye tyngre enn det jeg har drevet med før, snarere tvert i mot. Jeg mistenker derimot at jeg befinner meg på et fettnivå kroppen min syns er veldig greit...

Takk for oppmuntrende ord som vanlig :)

Trening 18.05: Fase 1- 5. trening

Oppvarming: 10 min max oppoverbakke

Knebøy: 1x12 27,5 kg, 2x12 32,5kg

Alternerende sett:
Push-ups 30 grader: 1x8, 1x10 (he, he - med rett teknikk er jeg enda svakere og blir grønn i trynet, men det kommer vel til å gå fremover...)
Sittende roing: 2x12 15,6kg

Alternerende sett:
Step-ups DB: 2x12 4kg (økte høyden på step-upen til max)
Prone Jackknife på ball: 2x12

Cardio: 45 min ellipse og tredemølle  (70% av max stort sett)

Deilig trening i dag, mye futt siden jeg spiste mye god mat i går ;D

Mat 18.05:

Frokost: Eggerøre av 2 egg
Etter trening: 32 g proteiner
Middag: 2 wraps med cottage cheese og vanlig ost. Litt Sans rømme og salsa. Tomater
Kvelds: Lakris, 2 biter sjokolade og noen never potetgull (huset svømte over av godteri etter 17. mai og jeg falt for fristelsen ;))

Bilde:

På tide at jeg legger ut noen bilder. Klarte ikke å ta noen bra og jeg er ikke så skjev i ryggmusklaturen som det ser ut. Dårlig fototgraf eventuelt dårlig posering. Skal få tatt noen bedre etterhvert - og forhåpentligvis også av fremsiden ;)

(http://mihoe.org/wp-content/rygg.jpg)

Når jeg ser meg selv i speilet har jeg mange flere markeringer på ryggen, men blitzen fjernet visst det meste.

Brei og fin rygg ;D
Stå på :D

bra rygg og tøff lille my tattoo ;)

Takk ;D

Dette er vel den eneste sammenhengen hvor jeg definitivt tar det som et kompliment å bli omtalt som brei! Lille My er perfekt på ryggen min, siden jeg får høre at jeg kan minne om henne ;)

Liten og sint ? ;D :D ;)

He, he - definitivt liten, ikke så veldig sint, men passe bestemt ;)

Hurra, bilder av myho, jeg mener Mihoe :D
Syns du har en flott rygg og vledig bra med kjøtt på armer og skuldre gitt.
Bilder og poseringer er jo en sport i seg selv. Først skal lyset være perfekt, så skal kameraet være bra, så skal poseringen sitte og til slutt så må fotografen følge med. Er jo en workout i seg selv det! Håper å se mye mer bilder av deg fremover. Du er skikkelig flott.

*blush* - tusen takk for veldig hyggelig kommentar Mr muskel :) Jeg er faktisk ganske fornøyd med armene og skuldrene mine, selv om det ikke vises på bildet er det meste av "kjøttet" muskler og det er jeg stolt av! Kommer flere bilder etterhvert, forhåpentligvis tatt av en fotograf som ikke er 12 år og som skjønner litt mer av det ;)

Med kjøtt mente jeg selvfølgelig muskler. Muskler=kjøtt, fett=fett hehe. Veldig gøy å se resultatene du oppnår. hehe 12 årig fotograf ja. Jeg ofrer meg gjerne til å ta noen bilder :D Er litt eldre en 12 faktisk :p

Aha - så kjøtt er bra! Er visst ikke helt inne i sjargongen ;). Jeg syns det er sykt å gøy å se forandringene på kroppen min. Med tanke på at ikke visste jeg hadde lat's for noen måneder siden er det brillefint å se dem stikke seg frem :D

He, he - siden du er "proff" hadde jeg aldri livet turt å stille opp til fotografering med deg  :woot:

Mat og trening 19.05:

Frokost: 1 kavring, Gallia melon
Lunsj: Salat med avocado, kreps og tomater
MM: 1 neve blandede nøtter og frø, noen skiver ananas
Middag: 1 halvgrov wrap med bulgur og scampi
Etter trening: 20 g proteiner, masse vannmelon

Cardio: 70 min - oppoverbakke på tredemølle og ellipse (ble litt lang økt fordi jeg har utviklet en pervers glede ved å se på Biggest looser mens jeg trener, ingenting er bedre enn å se tjukkaser som trener virker det som :D. Sikkert litt slemt av meg. Men jeg var full av futt også!)

Mihoe = min sønn?

Hørte noen mexicanere snakke om det idag, så da gikk det opp ett lys for meg. Eller er jeg helt på villspor?

He, he - har nok ingenting med sønner å gjøre, men det var et kreativt forslag! Jeg har hentet nicket mitt fra tegneserien (og senere filmen) Sin City. Der er det en karakter som bare kalles for Deadly little Miho. Jeg skriver det feil, men det er henne jeg har hentet navnet fra :D

Trening og mat 20.05:

Frokost: Kavring
Lunsj: Salat med fetaost, oliven, tomat, pinjekjerner og olivenolje
Middag: 2 steinbittkaker, salat
MM: 1 saftis
Kvelds: Eggerøre av 2 egg, vannmelon

Trening: 3 timers gåtur sammen med den stoooore hunden (hun veier nesten like mye som meg;)) Skulle egentlig trent styrke i dag, men har hatt litt migrene så venter til i morgen. Dessuten er det lite som er så fint som å gå tur med hund.

Hehe bra jeg kan lære deg noen ord og da :D Og jeg er ikke mye proff. Her går det i mobilkamera og selvutløser.

Jeg skjønte faktisk at navnet var tatt fra Sin City. Enten er jeg lur, eller så ser jeg for mye filmer :P

Jeg trenger tydeligvis å lære kroppssjargongen så det er jeg fornøyd med :D

Når det gjelder proffhet siktet jeg nok mer til treningsbakgrunnen og resultatene dine enn fotoferdighetene ;)

Honnør for at du visste hvor nicket mitt kom fra - det er jo en utmerket film (for ikke å si tegneserie), så du har i hvert fall god smak hvis du ser for mye film.

Aha. Hørte bare uttalen men de sa det betydde min sønn på spansk, muligens det er skrevet helt anderledes dog :p

Forslaget ditt var i hvert fall uhorvelig mye bedre enn de som tror det betyr "my hoe"... >:D

hehe og jeg som trodde jeg var så orginal :D

Du var nok ikke det  :P

Jeg skjønner jo forsåvidt assosiasjonen, og Little Miho er vel forsåvidt prostituert også. Men samtidig kommer jeg til å insistere på at jeg er litt mer intelligent enn å omtale meg selv som hore...

Du ser kjempebra ut, Mihoe!!! Smal midje også ;)

Du har vært veldig flink både med trening og diett ::biggrin::

Tusen takk Taline! Smal midje må man jo ha - spesielt når man er timeglassformet som undertegnede ;)

Syns jeg har vært litt flink jeg også, men bedre skal det bli - kan jo ikke si meg fornøyd riktig enda :D

Mat og denslags 21.05:

Dag preget av migrene, ergo altfor lite mat (ha, ha - skrev mann først...hm - freudian slip maybe) og ikkeno styrketrening.

Men dagen i dag er full av solskinn, så da blir det snart en styrkeøkt og bra mat ;)

Trening 22.05 - fase 1: 6.trening:

Oppvarming: 10 min oppoverbakke

Markløft:  2x12 28,5kg (hm - glemte visst å varme opp)

Alternerende sett:

Skulderpress DB: 2x12 3kg (fremdeles litt redd for skuldrene mine)
Nedtrekk bredt grep: 2x12 20,3kg

Alternerende sett:

Lunges m DB: 2x12 (hver fot) 5kg (begynner å bli litt mer venn med disse nå...)
Chrunches på ball: 2x12 med 11,3kgs belastning i kabelstativet (ikke helt etter programmet, men er jo ikke noen vits i å trene magen uten at det river litt).

Cardio: 40 min ellipse omtrent 70% av max

Etter markløftene mine spratt det jammen meg ut en ganske stor blodåre under den ene skulderen min. Den hadde jeg aldri sett før. Jeg digger det styrketrening gjør med kroppen min. Har dessuten observert noe merkelig. I speilene i frivektsavdelingen ser jeg større ut enn i speilene alle andre steder. Hm....lurer på om noen har vært lure når de satt opp speilene ;D