Treningsforum

Da var min aller første treningslogg (online vel å merke) i gang. Har trent styrke i underkant av to år nå, men det har blitt for mye "av og på" trening til at jeg har oppnådd de store resultatene  :P
Nå skal jeg prøve og skjerpe meg mht treningen, og hvem vet, kanskje en treningsdagbok som dette med litt feedback fra dere her på forumet er akkurat det jeg trenger ;D

For tiden ser treningsprogrammet mitt slik ut:

Dag 1. (mandag, torsdag)
A. Benkpress 5x8
B. Knebøy5x8         
C. Militærpress5x8
D. Smalbenk 5x8
Supersett: B og C

Dag 2. (tirsdag, fredag)
A. Rygghev m/vekter 3x12
B. Stangroing 5x8
C. Nedtrekk 5x8
D. Stangcurl 5x8

Jeg begynner med relativt lette vekter, og legger på 2,5kg på hver trening. Fortsetter med 5x8 til jeg failer på det siste settet, da jeg går over til 8x3x<den samme vekta som du hadde 5x8 i siste økt>. Det vil bli lett i starten, da jeg adder 5kg i uka blir det sikkert tungt etterhvert.

Programmet er forøvrig inspirert av et liknende oppsett jeg så her på forumet.

Noen tanker om dette? Forslag til endringer?

Markløft? Kjør det istedet for rygghev på dag2.

Ja, jeg er veldig klar over at markløft burde være en del av programmet, men av en eller annen grunn klarer jeg ikke en gang å komme meg ned til stanga uten at ryggen krummes. Noen forslag til hva jeg kan gjøre for å ikke være så stiv? Har fått veiledning fra andre som virkelig kan markløft, men ingen klarer å "fikse meg" :-\ Setter pris på tips og konstruktiv kritikk.

Markløft klarer ALLE. Du må bare få til teknikken. Prøv med lette vekter en dag, helt til du får det til. Om det så tar 5 timer.

Skal faktisk trene dag2 idag, så da får jeg vel sette av kvelden til mark da  ;)

Har forøvrig kjørt dette programmet i litt over en uke nå, og tenkte jeg kunne logge den siste treningen jeg hadde.

Torsdag 21 juni:

A. Benkpress  5x8x57,5kg
B. Knebøy  5x8x52,5kg         
C. Militærpress  5x8x32,5kg
D. Smalbenk  5x8x40kg
Supersett: B og C

Var en ganske grei økt, men kjenner at jeg blir veldig seig i kroppen på siste settet av benk- og militærpressen. Smalbenken var jeg sikker på skulle gå utrolig lett, men det viste seg å bli den tøffeste øvelsen å gjennomføre av alle sammen. Var helt gåen i armene, såvidt jeg klarte å fullføre de 5 settene :-\

Programmet ditt ser veldig fornuftig ut! Stå på! ;D

bruk ett punkt i taket mens du løfter mark.
d vil ikke ryggen kromme seg. værtfall sånn jeg lærte det i starten;)

Bra. Da er du halvveis.

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1582703 (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1582703)

Tips som allerede er nevnt. Se i taket.

Du kommer til å få det til.

Takk for tipsene, håper det går fint på treningen idag =)

Ok, da var dagens trening unnagjort, og jeg er meget fornøyd økten - da spesielt med resultatet av markløfttreningen.
Jeg fikk med meg en kompis som kan markløft opp på gymmet, og han hjalp meg med både teknikk og pushet meg til å ta i det lille ekstra :)

Slik ble treningen idag utført:

Dag 2:
A. Markløft 4x80kg   3x110kg   3x1x120kg   1x130kg   8x110kg
B. Stangroing 5x8x42,5kg
C. Nedtrekk 5x8x52,5kg
D. Stangcurl 5x8x22,5kg

Treningen gikk veldig greit, ekstra gøy å få til markløft sånn ganske skikkelig og fullføre min aller første markløft økt noensinne.
Lenge siden jeg har trent sammen med noen som faktisk tar treningen seriøst, og det var derfor motiverende å få med meg noen som presset meg til å gi absolutt alt. Nedtrekken var forøvrig litt tung, stangcurlen og roingen var lett. Alt i alt en meget god dag  ;D

Veldig kult Ossieprogram :) Fikk lyst å kjøre noe lignende.
Men hva med mage? Når trener du det?

Hehe, var faktisk din loggbok jeg har "stjålet" programmet fra :P. Vet dog ikke helt om det var slik du mente, men var i hvertfall på denne måten jeg tolket det. Men en ting jeg lurer på, i stangcurl, går du over til 8x3 ved failure der også?

Ja så var det mage da.. Har vært litt slapp på det området i det siste - planen er egentlig å dra noen situps med vekter på slutten av treningene, men det har ikke blitt noe av så langt. Er vel ganske viktig egentlig med tanke på at jeg trener mark og bøy uten belte (skal skaffe meg etterhvert). Må prøve å skjerpe meg =)

Ja du må det, tren mage så slipper du å få korsryggskader (det er faktisk en sammenheng der). Ellers så hadde du sterk mark. :) Hvor trener du forresten? Aktiv?

Kjører du tungt begge øktene, eller deler du opp i lett/tung?

Takk skal du ha:) Trener for tiden på sportsclub der jeg har et snaut halvår igjen av "kontrakten" min, og det å fortsette der er utelukket. Vurderer å starte på Citygym etterpå, virker som et MYE mer seriøst sted enn det "familiegymmet" jeg trener på nå. Hva syns du Oddi, er city noe å anbefale? :P

Ja ville si det. Det er folk med stor kompetanse på City Gym (strongman, bygging, fitness eks-styrkeløftere). 2500 for et år eller 250 i måneden er ikke galt, bra plass, geniale åpningstider og supert miljø. Eneste som trekker litt ned er mangel på dysj. Men de fleste skal hjem å spise etter trening så er vel ikke så veldig stort behov for det. Savner også litt spinningtimene fra sports-club. Men har ikke angret et sekund på at jeg byttet gym :)

Ja, jeg tenkte å kjøre samme systemet på alle øvelser, ihvertfal første runde man kjører det.

Ser ut som du har fått med essensen, bare husk å starte lett nok på de tekniske øvelsene slik at du legger en god base for de tyngre løftene som kommer senere :)

Jaok. Takk for hjelpen :)

Oi, så ikke det innlegget. Nei jeg kjører "tungt" begge øktene. Nå er det heldigvis tidlig i programmet, og øvelsene går veldig lett enda. 

Skjønner. Så mandag og torsdag blir identiske, altså? I likhet med Tirsdag/Fredag-treningene?

Jepp det stemmer, bortsett fra at vektene øker med 2,5 kg mellom hver trening da  ;)

Ja, øker du fra økt til økt, eller kun fra uke til uke? :)

Øker fra økt til økt. Dvs 2,5kg hver økt.

Ok, da har jeg endelig fått kommet meg på trening igjen etter en ukes ufrivillig pause grunnet 10+ timer jobbing hver dag >:(

A. Benkpress 5x8x60kg
B. Knebøy5x8x55kg         
C. Militærpress5x8x32,5kg
D. Smalbenk 5x8x42,5kg
Supersett: B og C

Økten gikk greit, regnet litt feil på vektene så militærpressen ble med samme vekter som forrige uke (kanskje derfor det gikk så lett :P). Benken gikk lett, bøyen også egentlig. Smalbenken var som forrige uke litt vrien - ikke tung, men det er liksom såvidt stanga vil opp likevel. Godt å komme seg på gymmet igjen ihvertfall :) Med jobbing fra 09-23.30 i morgen, er det usikkert når neste trening blir...forhåpentligvis snart.

Dagens trening:

Markløft 5x8x80kg   
Stangroing 5x8x45kg
Nedtrekk 5x8x50kg
Stangcurl 5x8x25kg

Etter marken er hendene mine så opprevet og svette, at det blir et helvette å ta nedtrekken. Får ikke tak på stanga i det hele tatt, noen forslag til alternative øvelser? Får evt skaffe meg noen drareimer slik at grepet blir bedre.

Skaff deg drareimer til nedtrekken, men unngå å bruk det på marken (kjøp noe magnesium).

Du kan også bruke litt tørkepapir rundt stanga i marken, funker som bare det :)

Ser bra ut dette :) Gjør som Oleh sier å bruk drareimer på nedtrekken men IKKE marken. Har forresten stor tro på det programmet du bruker, derfor jeg bruker bryst/skuldre/triceps delen av det selv. Keep on pumping :) Kom å ta deg en økt på City en dag hvis du vil.

Skal ikke se bort ifra at jeg tvinger oleh til å ta meg med en dag ;) Får bare prøve å skaffe meg litt fri fra jobb først..