Treningsforum

Må vell prøv det her æ å da..


Bynt nytt mengde prog nå på mandag.

Kne bøy:      1x8 110
                   1x6 117,5
                   3x5 125
lårcurl:         1x15 1x12 å 3x8 veit itj kor my vækt det va på, men funka no :)
skrå benk     1x7 52,5
m/stopp       3x6  55
dips             5x7
stiff legg
mark           3x8  120
front press   1x7  42,5
                  2x6   45
good mornigs 3x10 67,5
rygg hev m/vekt 3*15
maga           3x20

Ble svett! :D
Lenge siden mengde trening nå.

Du e på plass ja. :)  Bli de Steinkjer snart?

dæææ, det fårn sei. bli det nå treninga heim på skogna i sommer da?

Dæven Sørmo :smile-thumb:, nu går d an å følg me dæ :) :)

bli vel steinkjer t høstn sånn som det sjer ut nu i alle fall, veit itj heilt kolles d bli m arbe einnu..

kjæm kansje å har ei trænings økt om 14daga på skogn, bli siste turn heim trur æ kansje, før æ fløtte heim.

Treninga i går:

Brei bøy m/stopp: 1x10 77,5
                           1x8  80
                           3x6  82,5

benk m/stopp       1x7   72,5
                           1x6   72,5
                           3x5   75
Biceps curl            5x7
lattrowing m/stang 5x8
Trisett.

mark på kloss       3x7    135
nakke press          1x6    35
                           2x6    37,5
good morings        3x8    75
rygg hev m/20kg   3x12
mage                    4x15 

Fernøgd med trenings mengden i dag :)
håper dette blir bra greier, som dere sikkert har funnet ut så er dette et dietmar prog.

Fredagens trening :)

Knebøy nakke:  1x8 82,5
                        1x6 85
                        4x5 90

Smal benk         1x7 72,5
                        3x7 77,5

Triceps
Push down         3x8 35
Fransk press      2x8 10

markløft            1x7 155
                        1x6 165
                        3x5 175
Ned trekk
foran                 3x12 40
t-bar roing         3x10 40, 45, 45
rygg hev m/25kg 3x12
mage                  3x15   med vekt, huske ikke kor my det var.

Fin økt, markløft`n jikk litt lettere enn jeg trodde det skulle :)
Får håpe neste uke blir like bra som denne, men gruer p.g.a mye jobbing.

Bra at du ha fiksa deg logg! Kansje je kan finne ut hvordan man blir en jævel i mark på denne loggen!

hehe.. veit da fanken æ nei, men du må sei i frå kolles d går å få opp så my i bøy!:)

mandags træninga

knebøy    1x5 125
                så litte super sett :)
                3x6 117,5 2.
                3x6 135    1.

lårcurl       1x15 20
                1x12 25
                3x8   35

skrå benk 1x6 52,5
m/stopp    3x6 57,5

dips          5x7

stiffleggmark 3x7 122,5
på kloss

frontpress  1x6 45
                 2x6 47,5

good mornings 3x10 70

rygg hev         3x12
mage              3x20

Positivt overaska over hvordan treningsøkten gikk, etter mye jobb.
knebøyen jikk veldig lett faktisk! 

Onsdagens trening:

knebøy m/stopp:  1x10 82,5
                           1x8  85
                           3x6  87,5
så var det dags
for trisett

Benkpress           1x7  72,5
mellom bredt       1x6  75
grep                    3x5  80

Biceps
cons. curl            5x7  12,5

latrowing
stang                  5x8  52,5

mark på kloss     3x6  145

front press          1x6 40
                          2x5 42,5
good mornigs      3x8  77,5

rygghev              3x12  20kg

mage                  3x25  40

Hao! Tøft at du har ordna logg her, har sjett at du har hatt ein formidabel framgang den siste tia så de love jo godt! hva ligger kroppsvekta på for tia da?

Hallais..
Tja har no gått litt framover, å gått e no d :)
kolles e formen din nu da?
såg d jekk greit på benk nm!
har itj snøring på kor my æ veie, men trur itj æ har passert 100kg i alle fall, men kan jo ta feil da..

Har begynt å træna samme programme som dæ (såvidt æ kainn sjå).. ailtså mengdeprogrammet som ligg på styrkeloft.no i bøy å mark.. ellers har æ itj træna dæm to på ei stoinn.. mest pga. latskap & dårlig motivasjon.. men fikk ein opptur på motivasjonskurven etter benk-nm så da va de bærre å hiv sæ på de igjæn:)

mængde æ kjøre ja. :)

bra du kjæm i gang m å træn tong øvelsan  ;)

fredags træninga

knebøy m/stopp:  1x8 87,5
                           1x6 90
                           4x5 92,5

smal benk            1x8 77,5
                           3x6 80
triceps:
push down:           3x12  35
fransk press          2x12  10

så dagens super sett:

Markløft fra kloss    3x5 192,5  1.
markløft fra
bakken                  3x5 175     2.

nedtrekk forran
smalt grep             3x12 50

rygg hev                3x12  20kg
maga

trodde at super settet i mark var tyngre, men gikk over all forventing :)

08.24 på en Lørdag Sørmo, d va tile du ;)

ja, du veit d e nånn som e nødt t å hoill norge i gang å!  ;)
 ::biggrin::

Mandags økta:

knebøy:               1x8 125
                           1x6 135
                           3x5 142,5

lårcurl                  1x15
                           1x12
                           3x8       ukjent belasting, men tok godt! :)

skråbenk m/manualer
m/stopp                     1x5 27,5
                                 3x5 30     i kvar hain.

dips m/vekt               5x7 10
stiff leg på kloss         3x8 125

det var det, va lite trøkk idag, mye jobb å lange dager.. hælvettes greier  ;)
må prøv å jør færdi ræstn i dag tænke æ.

onsdags træninga.

Brei bøy m/stopp   1x10 87,5
                            1x8   90
                            3x6   92,5

dagens trisett

benk press            1x7    80
                            1x6    82,5
                            3x5    85

Biceps                   5x8    15

Latrowing               5x8    55

mark på kloss        3x7    152,5

frontpress              3x6  40

Good mornings      3x8   80

rygghev                3x12  25

mage                     4x20

Etter mye jobb denne uka, så var det godt å kjenne at treninga fungerer :)

vart itj nå fredags træning, gidda itj  :-\
va heim ein runde, men bære fer ei hælg så da får`n bruk tia t nå ainna fernufti..

får kom stærkt t bake på mandan tænke æ:)

skuill itj du på skogn å  :knebøy: i dag da :what:

Ingen trening på klubbhuset Sørmo? Skuffende!  ;)

Blir ingen verdensmester av dette..

Her tar vi en felleskjefting; ikke skrive på dialekt! :nono:

Er jaggu ikke lange tia man har når man er hjemme bare en helg,
vet det er dårlig å ikke trene :-[

Får ta opp treninga i dag  :)


Er mye enklere å skrive på trøndersk jo  ::biggrin::

mandags treninga:

Knebøy     1x6 125
               
Supersett  3x6 117,5       2.sett
                3x4 135         1.sett

lårcurl       1x15
                1x12
                3x8    ukjent belasting, men kjenner det tar!

Skrå benk
m/hantler     1x6   27,5
                   2x6   30

dips             5x7 10

stiffleg         3x7 122,5

frontpress     3x6  45-47,5-47,5

mage

20min sykling og tøying til slutt.                 

onsdag 25.juli

knebøy m/stopp      1*8    92,5
bredt                      1*6    97,5
                             3*5     100

benk m stopp          1*7    95
middels bredt          1*6    100
grep                       3*5    102,5  Alle sett til flaske

biceps
cons curl                 2*8  15
biceps curl              3*8   32,5

en arms roing          4*8 20

mark på
kloss                      3*6 162,5

good mornings        3*7  82,5

rygg hev                 3*15  20
mage                      3*25 15

15 min sykling + tøying

Godt å se at du tøyer :smile-thumb:, smart.

Fredag 27/7

knebøy m/stopp 1x7  102,5
                        1x6   105
                        4x5   107,5

Smal benk         4x6   80-82,5-82,5-82,5

triseps 
push down         4x8   35

markløft            3x5    205   fra kloss     
                        3x5    185   fra bakken     super sett

nedtrekk foran
smalt                 3x12   50

en arms roing     3x10   20

mage                 3x25

15min sykkling og tøying

mandags træninga

knebøy 1x8 137,5
            1x6 147,5
            3x5 155

lårcurl  1x15
           1x12
           3x8

skråbenk
m/manualer  4*5 30

stiffleg på
kloss           3x7  135

frontpress    3x5 50-55-55

rygghev       3x12  20
mage           4x20  15

15min sykkel for så litt tøying

god trening, måtte justere opp litt i mark å bøy, da jeg så på et tiligere program der var det tyngre.. Det går ikke vett  ::biggrin::

Bra bøy, ka e nye mål?

Målan er de samme, bare justert opp belastingen litte granne:)
er vel snakk om 5-7kg opp pr sett tror æ at det va.

onsdag 1/8

knebøy m/stopp
breit                     1x10   102,5
                           1x8     105
                           3x6     107,5

benk                    1x6    85
                           4x5    87,5-90-90-90
biceps
cons curl              5x7    15

enrams roing        5x8    22,5

mark på kloss      3x5     157,5

Nakke press         3x5    45-47,5-47,5

rygg hev              3x12  20

mage                   3x20  20

Kjente noe rart i høyre kne i dag, vet ikke helt va det er men.. :what:
var litt vondt å sette seg i bøy, men når jeg først ble varm så gikk det heilt greit, kjente ingen ting unner markèn..
"d e itj nå som e så gæli at d itj e gått fer nå"  ;)

Høres ut som at du varmer opp litt for dårlig. 10 min på en sykkel gjør godt!

3 sett med oppvarming i knebøy holder lenge..

Ikke når du begynner å bli gammel :) (Snakker ikke om Sørmo)

Så gammel er du da ikke. Lenge til veteran.. hehe

hmm.. snakka litt m lars i går, ble enig om at det blir litt mere oppvarming, har vell jukset litte grann der, blir som regel 1x10 50 og 1x70/80 10..
får kjøre flere lette sett først tror jeg blir konklusjon :)
takker for tips :)

fredags treningen ble det ikke noe av :(
sto på jobb til kl var 10..
denne uke blir det nok bare så som så med trening også, et jævla stress på arbeid :(
men blir det tid, så blir det trening i alle fall

Da va det eindelig træning igjæn
Mandag 13/8

knebøy 3*10 60
            2*8  100, 120
            3*6  142,5

lårcurl    1*15
             1*12
             3*8 

Skråbenk
m/manualer  3*7  27,5

dips   3*7

mage 3*20  20kg

rygghev  3*12 20kg

Kjørte bare lett trening i går, 9 dager siden siste trening:(
men føltes bra!
Kjente ikke noe til prob. med kne heller :D

Da va det dags fer litt sikkelig træning igjæn, har bærre gått å små loffa litt på trening, vært dårli å dritt..
men nu e det full fræs  :8):

29/8-07

Styrkeløftknebøy   KG   112,5-122,5-132,5-127,5-122,5-132,5      
                                       8      8       6       6        6       6               
Benchpress   KG   60,0   70,0   82,5   87,5   87,5   87,5      med stopp   Reps   8   6   5   5   5   5      
Skråbenk   KG      47,5   52,5   57,5   57,5   57,5          
med stopp   Reps   6   5   5   5   5      
 
Skuldrepress hantler    KG   20,0   20,0   20,0   20,0
sittende på gulvet   Reps   6   6   6   6

Push up med vekt   SxR   5x10

Markløft    KG   142,5   167,5   160,0   155,0   167,5
   Reps   6   5   5   5   5

10 min sykkling og uttøying til slutt.

Var godt å komme i gang med treningen igjen!
Bli fuill skuv i mot J-NM.

Magen   SxR   3x30               
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15               
Styrkeløftknebøy   KG   112,5   132,5   140,0   135,0   132,5   140,0
   Reps   8   6   5   5   5   5
         
Benkpress med kloss   KG   70,0   85,0   87,5   87,5   87,5
smalt grep   Reps   6   5   4   4   4

Skråbenk flies      4x8 12,5

            
            
Markløft bredt grep   KG   115,0   132,5   142,5   142,5   142,5
med reimer   Reps   6   5   4   4   4

Good mornings   KG   4x6  72,5 
                                                      

onsdag 4/9

Benchpress   KG 65,0  77,5  82,5  87,5  95,0  100,0
med stopp   Reps          7   6       5   4        3   2
Biceps      5x10               
Mage                          3x30

Vil anbefale, slik som Mr.Hill sier å sykle litt først, f.eks 10 min+ ville varma opp litt annerledes i bøy - hvis 100 er  første arbeidesett, så ville jeg f.eks kjørt 20-50-70-90 med få reps(+tøying hvis noe "lugger" da)
Stå på! Sjer bra ut henne'!

har bynt å sykkla litte først, fer å få opp nå puls..
kjøre 2-3x10 på 50 å eit 1x6-7 90 førri arbeid sættan :)

onsdan 5/9-07

Frontknebøy         72,5 92,5 107,5  107,5  107,5  107,5
                              8    8       4       4   4        4

BenchpressKG   65,0   72,5   85,0   90,0   90,0   90,0
med stopp   Reps   8   6   5   4   4   4                 super sett 1.

Skråbenk   KG      50,0   55,0   57,5   57,5   57,5
med stopp   Reps      6   5   4   4   4                    2.

Frontpress   KG                  32,5   40,0   45,0   47,5   47,5   
eller Nakkepress   Reps   6   6   4   3   3   super sett 1.

Skuldrepress hantler    KG      20,0   20,0   20,0   20,0      
sittende på gulvet   Reps      6   6   6   6   2.


Markløft    KG   122,5   142,5   142,5   142,5   142,5
på kloss   Reps   6   5   5   5   5

Mage                     3x20 30kg
rygg hev                 3x15 25kg

10min sykkling og uttøying.

Litt lettvindt loggføring her ;) Bra at du varmer opp litt, det burde alle gjøre :-[

Ungdoms og juniorsamling på Steinkjer 29.-30.sept, til opplysning.

lettvindt ja :)
gidde ikke å gjør meir ut av d ein d æ trøng da vett :D
lægg inn meir energi ti træninga i stan...

fredag 7/9

Magen   SxR   3x25               
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15               
Knebøy nakke   KG   90,0   105,0   112,5   110,0   105,0   112,5
med stopp boks   Reps   5   5   5   5   5   5
            -1   -1   -1   -1
Benkpress uten stopp   KG   55,0   65,0   70,0   70,0   70,0
med kjettinger   Reps   6   5   4   4   4

Flies flatbenk   SxR   13   13   13   13
         8   8   8   8
Markløft fra kloss   KG   155,0   177,5   172,5   167,5   177,5   
   Reps                    5   4   4   4   4   


Nedtrekk Nakke    5x10
Triceps   SxR   3x10


Godt å få trene i et godt gammelt klubb hus på skogn igjen! :D

blir vell så som så med trening fremover nå, mye jobb :(

13/9

Styrkeløftknebøy   KG   112,5   135,0   150,0   145,0   140,0   150,0
   Reps                    6   4   5   5   5   5

Benchpress   KG   65,0   82,5   87,5   95,0   100,0   105,0
med stopp   Reps                    6   5   4   3   2   1

Biceps   SxR   5x10      

Lite trykk i dag, 12timers dager på jobb blir tongt når man skal trene..         

faan t greier da lars :P
hehe

det va itj nå gått å træn i dag heller men.. vart bærre litt bøy, itj så my motivasjon eller energi i dag..
får bære prøv nå halar på mandan tænke æ :D

Nei slutt å tren nå ! Du er ennå 2,5 kg bak markpersen min ;) Hold deg der :D

Det nærbildet i marken fra NM 07 er bare helt genialt!! Sørmo show!!

Løftetungttrynebilder er bare helt topp. ::biggrin::

nå nei.. :D
bære knee vil funger som det ska så ska æ træn så æ sjer mainn m jåån :D
(oversettelse for de som ikke skjønner tøndersk :P : skal trene il jævel`n tar meg)

ja væll... ei stund sia siste træning nu, men har fått træna tav mæ stivheita i kroppen nu :)
har slitt med knee en stund+ mye jobbing.
men snakket med Lars her om dagen å da fikk jeg lyst til å stille på nm bare for min egen del, blir nok ikke noe ny perser å snakke om, men for motivasjon så tror jeg det å stille har MYE å si!
så jeg kommer nok tilbake på ny året også(ferhåpentligvis stærkere også) :D

gårsdagens trening

10min sykkling

Knebøy 2*10  60
            1*8    90
            4*5    120,150 150 150

Benk     1*6    67,5
         
             4*6     80
Skrå slyes 4*8  12,5   Dette var super sett

Mark på kloss  1*8 100
                      4*6 120, 125, 125,130

Triceps(pushdown) 3*10  35

Rygghev m/25kg    3*12
Mage                      3*20

Overrasket over at knebøyen gikk så fint, smalt til en gang i kne, men kjente ingenting
værken før eller etter bøyen :)
får satse på en mild nm i år... :-\

Bra bøy det Sørmo :), husk tøying av lår og ræv ;)

Virri arti m d nu igjen. Kolles e markformen?

sein t å svar men, du såg vel at d va itj heilt som d ska vårrå i hælga men..
ska kom stærkar t bake:)

Da va Jr.Nm over..
Må vel egentli takk lars fer jævli bra surringa! Godt å kjenn tonge vækti på ryggen igjæn å:D
Å rønningen fer oppsurring på Bindan :D

Vart litt overraska over benken formen, at det gikk med 145 trodde jeg ikke.
var surt å måtte gi meg på siste marken, hadde ikke noe lyst til å slippe den ned!
Men det ble 8/9 godkjente løft tyder jo bra, selv om det ble noe bak det som var planen i sommer...

resultater: 240-145-250

må bare  :bow: meg i støve for Martin Bakke! Rått rett å slett!!
har litt å ta igjen der kan man si!

Grattis med pers i benk i helga :), ellers regner jeg med at du kommer sterkere tilbake ;)

Ble da et bra stevne mtp. all treningen i forkant. Gattis med pers i benk.:)

Takker for det..
har du fynni ut kor stor bøy draktn  din e lars?
må invister ti litte utstyr trur æ :P

KNEBØYSKO!!

haha, lest t-a i dag Sørmo?

Drakten min er 44, og den er stor til meg. Jeg skulle hatt 42, og jeg er ca 108 kg.
Har jeg vært deg hadde jeg prøvd 40.
Og bøysko selvfølgelig ;)

Nei, har itj d.. Har itj dein avisa nedi her..
står d om mæ?

Da bli d 40 å nye bøy sko t jul, til meg fra meg :D

Hadde vært kjekt å få høre fra noen 100 kgs løftere om hvilken størrelse de bruker i titan centurion. Blir 40 for lite?

Jeg har 38 tror jeg. Jeg kjøpte den da jeg var 82kilosløfter. Da fikk jeg den midt på låra og måtte jobbe med den flere ganger for å få faenskapen på! Jeg trengte sikkert 4 treninger med den for å komme nesten dypt nok. Nå er den samme drakta perfekt. Ei 40 drakt vil sikkert være knall, men det trengs nok mye draing og utsprenging for å få Sørmo'n oppi ::)

Når var j ei lita flis i 90-klassen. Brukte basketball og trykkluft for å få opp størrelsen på låra på drakten. Det var en spesialbestilt fra USA til ca.83 kg.Tror den var enda mindre enn Mr.Hill sin. Kom ikke dypt nok ned før 1.løftet på NM-05 i klasse 82,5. Akkurat det samme gjentok seg når jeg året etter gikk opp i 90.

40 vil bli bra det!!

Kjøp 40! Ser allerede for meg knebøytrynet til Sørmo på "senior"-NM!!   :knebøy:

Bare aktiviteten kan lage løftetunktfjes som Sørmo!!!

Jeg løfta i en 42 på 117 kg nå.

 ;) ;)

http://www.styrkeloft.org/galleri/index.php?vis_bilde=4636 (http://www.styrkeloft.org/galleri/index.php?vis_bilde=4636)

Dæven.. Det kain vel bli litte interesangt å hoill på med skitn der alein da:P
Men da bli vel julegaven bestilt forløpende tænke æ:D

Hoff.. sjer æ skulla ha slætta litt fleir bilda før æ sendt dæm t Oddbjørn.. :-\

Så lenge du har noen til å sikre når du bøyer går det vel?

Jeg har også str. 38 ;D

Itj fresk du vett  ;D
brukt sånn der "påtrækk" strømpa når du hadd på draktn du ikke sant Jøren?
er det bedre det, enn plastposer?

Da var det dags for litte trening igjen da:)

Knebøy   1x8 110
              1x6 117,5
              3x5 125

Lårcurl   1x15
             1x12
             3x8       Ukjent hvor mye belsatning men kjenner det nu..

Smal benk til flaske

             1x6 67,5
             4x5 82,5, 85,85,85
Skulle egentlig ha super sett med skrå flyes,men det ble det ikke noe av.

Push down 3x10  30kg
Dips           2x10

Biceps curl  4x10 30kg

Stiffleg mark på kloss
                 3x8 125

Good mornigs 3x10 70kg

Så 10 min med tøying, spes av ræv å lår.
Fikk tips av Geir om at jeg måtte bynne å stå litt breiere i bøyen så jeg har bynt med det nå.

Og tærne utover, samme med knea, og opp med brystet :smile-thumb:
Fått knebøysko?

Ska prøv så godt jeg kan :)

Får vell sko`n å drakta mot jul eller nå sånt, kappi var tom for sko.:(

Ble dårlig med logging forrige uke ser jeg... :(
svartns så mye jobbing, å lite tid til trening :P

Men bynte på mengde prog da..
så når er det uke 2.

Knebøy  1x6 125
             3x6 120
             3x4 135  Super sett

Lårcurl  1x15
            1x12
            3x8

Smal benk 1x5 70
                4x4  85. 87,5. 87,5. 87,5
Skrå flyes  4*8 12,5     Super sett

En arms roing 4x10 17,5
Push down      3x10 35

Stiffleg mark på kloss 127,5

Rygg hev m/20kg  3x15
Mage m/belastning  3x25

15min med tøying..
Fytti grisn som det tar på å stå breiar i bøyen!
Vet ikke helt om teknikken er bra men det vil vise seg.. :what:

Sleng ut en film!
Mer trening, mindre overtid!

Du har jo nytt kamera :smile-thumb:

Har kamera ja, men ingen som bruke d :P
Kjæm heim ein litn tur i jula, får ta ei lita økt på arnold fabrikken da lars :)

Arnold??  neinei, Larsfabrikken!

Dagens trening 4/12

Benkpress   KG 65,0  77,5  82,5  87,5  95,0  100,0
med stopp   Reps          7   6       5   4        3   2
Biceps      5x10  

Gikk heilt greit i benken i dag, litt støl i skuldran etter flyes i går(lenge siden).
            

:D
Ja, det er vell nesten bare han å rønning som er å trener der nå fordtiden?

Rønningfabrikken passe dåle ja, fer lat hainn ;D stygglat :erter:

Lat han nei... Tok et sett knebøy i Oktober vel ?

Ble vell 1 eller 2 sett bøy etter han var å så på NM, bruker å få litt engasjemang for litt mer en benk etter slikt  ::)

Han har vært trofast i bøystativet en stund nå ;)

RÅ bynne æ å bli å  ::)

Bøy e gøy og mark e tøft!

 :knebøy: :markløft:

Hehe, venta en kommentar ja :)

Hvordan tar du det å måtte dele bøystativ igjen Lars?

Magnus tror jeg blir bra i bøy!!

 

Det går bra  ;). Magnus har anlegg i bøy ja.

onsdagens trening 5/12

Knebøy m/stopp    1x10  82,5
                            1x8   85
                            3x6   87,5

Benkpress m/stopp     1x8    65
                                 1x6   72,5
                                 4x4   85-90-90-90

Skråbenk                   1x6    50
                                 4x5 57,5              Super sett de siste 4 sett i benk og skråbenk.

Nakke press               1x6   32,5
                                 1x5  40
                                 3x4  47,5

Hantel press                4x4  15(i ¨hverhånd) supersett de siste  4 sett med nakke press og hantelpress

Dips                           3x10

Mark på kloss              3x6    150

Mage                           3x20

7min på sykkel og tøying etter på  ;D
                       

dagens lille trenings økt 6/12
Benkpress   KG 65,0  77,5  82,5  87,5  95,0  100,0
med stopp   Reps          7   6       5   4        3   2

Biceps curl m/rett stang: 2x10 30kg
Biceps curl m hantler:     3x10 12,5 kg

Hoi! Hva er sponsoravtalen med Power Gym Haugesund?

Ha!
Den er at jeg må gå med power gym t-shorte på stevner, mot at jeg får ei protein, carbo og
sel olje når jeg trenger det :D Fin fint det!

Gårsdagens træning 7/12

knebøy m/stopp:  1x8 87,5
                           1x6 90
                           4x5 92,5

Benk press           1x6 55
                           1x5 65
                           3x4 70

Flyes                    4x8 12,5    sett med super sett i lag med benken

Ned trekk
bak nakken          4x10  45

Markløft fra kloss    3x5 205  1.
markløft fra
bakken                  3x5 180   2.

maga

Mandags træninga 10/12

Knebøy 1x8 122,5
            1x6 135
            3x5 142,5

Lår curl  1x15
             1x12
             3x8

Smal benk  1x8 65
m/stopp     1x6 72,5
på kloss     4x5  80

Skrå flyes 4x8 12,5

En arms roing 4x10 20kg
Dips              2x10

Stiffleg mark
på kloss          3x8 130

Mage     3x25

Vondt i korsryggen i går, ugunsti arbe i heile går.. :what??:
Men ellers gikk træninga gunsti gått :D

Å så dagens lille økt

Benkpress 1x8 65
                1x6 77,5
                1x5 82,5
                1x4 87,5
                1x3 95
                1x2 100
                1x1 105

Biceps curl m/hantler 5x10 12,5kg

Lett å fint i dag  :)

I dag fikk jeg jule gaven, til meg fra meg... Knebøy sko ;D

Onsdag 12/12

Knebøy m/stopp
på kloss                1x10 87,5
                            1x8  90
                            3x6  92,5

Benk press           1x8  65
m/stopp               5x6  77,5

Nakke press         3x6  32,5-37,5-37,5
                           2x5 40
Skulder press
m/hantleer            4x8 17,5    super sett med nakke press.

Push up                3x10

Mark løft
på kloss               3x5  160

Rygg hev             3x10 20kg

Første dag med sikkelige sko i dag, føltes litt snodi etter som de ikke "ga etter" som de gammle gym skoa jeg har fra før  :kickass:

Fine treninger nå Sørmo, bli godt gammelt trøkk av dette :)

Fått fri i jula da? rekne me du kjæm heim og tar ein dart me litt godt oppi?  :8):

 ::drikke::

torsdags træninga 13/12

Benkpress 1x8 65
                1x6 77,5
                1x5 82,5
                1x4 87,5
                1x3 95
                1x2 100
                1x1 105

Biceps curl m/hantler 5x10 12,5kg 

Likt som på tirsdag, heilt greit :)

D spørs om d itj bli ein litn pjalle ja :drikke:

dagens trening 14/12

Knebøy       1x8  92,5
m/stopp      1x6  97,5
                  4x5  100

Benk               1x8 57,5
Medium grep    4x6 65
raskt opp

Ned trekk
bak nakken     5x10  50

Markløft          1x7 170
                     1x6 180
                     3x5 192,5

Det var det.
Passe med trøkk i marken, ikke noe kjempe løfting men ikke noe problem.
nu e d taco å øl ::drikke::   

Kjører du 8 ukersmengdeprogrammet?

Det stæmme, men kjøre derre bænk prog som "alle" kjører...

Denne ukens trening blir bestående i all hoved sak av flytting og utvasking av leilighet..
hoff det er et slit :P

Ja ja, da va jul å nyttårs feiring over, m ailt fer my ::drikke::
å fer lite træning, vart 1 økt på arnold fabrikken, såg lars kjørt lett i benken! :D
Fikk siste rest av min egen jule gave da, ny bøydrakt å den var TRANG.
men desværre skal jeg i militære den 7. så spm er om hvor mye jeg får brukt den nå, håper på å få dimme ganske kjapt da :D
dein ti dein sorg....

Bli bra med ny bøydrakt. Du får jørrå en innsats for å dimme ;)

D bli jort d;)
Må sats på å løft litt meir  :knebøy:
Synes Bakke kjøre hardt der så æ må ta igjæn litte  ;D(opptimist)

Hva skjer med Sørmo'n? Er du fremdeles i militæret eller trener du så mye og så tungt at du ikke har tid til å skrive logg?

Ka skjer hen da!! Jr-NM??

Ja nei, her er det lenge siden det har hvert noe aktivitet gitt..

Er i militæret, med 12-14 timers dager, så mye overskudd trening har det nok ikke blitt :(
Men ble sparka i ræva av kjærringa fer nånn uka sia, mente at nå er formen for dårlig, så har begynt forsiktig med ditmar mengde, veldig forsiktig..

Blir nok ikke med å løfter på Jr-NM, men skal bortover å se på!
Så satser på å bli gira av det igjen, er jo ikke så lenge til jeg dimmer heller, så får ta igjen mye neste når, er nok MYE å ta igjen også ser jeg... :)

Da var et år i militæret over.. Å godt er det!

Det samme er jul å mye jule mat, så nå er det bare å begynne å trene igjen, blir
bare roli treninger denne uken men neste uke blir det litt hardere, SKAL i form igjen :D

Da var dagens trening unna gjort, stiv å støl som en gammel mann :S

Knebøy 4*8 50-70-70-75
Roing   3*10
Ned trekk bak 3*8
rygg hev 3*12
mage 3*20

Ikke lett å trene når kroppen ikke vil.

Men det positive med dagens trening er at jeg begynner å få fruen intr. i Knebøy, så da mangler bare mark å benk så blir det bra :D

ja da har jeg endelig fått begynt med mengde trening, fikk et program av Lars før helga.. Tusen takk:D
dagens økt

Rygghev og mage                        
Knebøy   8                 8   8   7   6   6   6   
   96,9   96,9   102   107,5   115   117,5   120   
Leg curl 3x10                        
Benkpress   8   8   8   7   6   6      
   70   70   70   75   77,5   80      
Push down 3x10                        
Markløft, sumo      6   6   6   6         
                     140   140   140   140      

   

Dåkk har småe skiva sjer æ...78,65 kg  ::)

Sånn da sjæf, e du fernågd sjæf? haha :D