Treningsforum

Bilder => Bilder av Medlemmene => Emne startet av: AjaxX på 05. juli 2007, 19:35



Tittel: AjaxX med MMA og BB!!
Skrevet av: AjaxX05. juli 2007, 19:35
(se side 5)
Litt info:

Alder: 17

Jobb: Servitør

Trenig: har  trent siden januar 07
PROGRAM

Mandag
Biceps og Bryst

Tirsdag
Rygg og Mage

Onsdag
Hvile dag

Torsdag
Skuldre og Nakke

Fredag
Biceps og Triceps

Lørdag
Hvilde dag og jobb

Søndag
Jobb og rygg, med fokus på vinger


Mat:
Dette er hva jeg liker BEST, spiser 6-8 måltider om dagen.

Frokost:
havregrøt med saft eller grovbrød med tufisk eller gammelost

Før lunsj:
4 skiver med ost, skinke osv.

Lunsj:
Eggerøre og skive

Før trening:
skive med ost eller noe

Etter trening:
ris med tunfisk eller nudler med kylling

Middag:
Det jeg får hjemme

Før kvelsmat (Kan være ejg er ute eller noe slik at jeg ikke får spist det) :
Frukt, som banan, eple og/eller annanas

Kveldsmat:
Kesam med fun saft


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: Missy-05. juli 2007, 19:40
Skriv litt info om hvordan du trener og da :) Bilder kommer etterhvert tenker jeg ? :)


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: AjaxX05. juli 2007, 19:41
Ja sef stresser med de nå ;)


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: Missy-05. juli 2007, 20:51
Skal du ikke trene bein/legger?


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: AjaxX05. juli 2007, 21:37
nei gidd ikke, skal laste opp bilde av beina nå så skal du se.


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: Pluggen :.05. juli 2007, 21:41
Er ikke det programmet litt skjeft?

Rygg etter bicepsdagen?
Triceps etter skulderdagen?

Biceps får kjørt seg 3 dager rett etter hverandre? Totalt trener du biceps 4 ganger i uka... Litt mye?


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: AjaxX05. juli 2007, 21:52
Har følt meg dårlig den siste stunden, men har kjøpt red-force og det HJELPER
Vekt: 76,7kg (før mat)


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: AjaxX05. juli 2007, 21:53
noen flere


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: Binais05. juli 2007, 22:17
Programmet der er alt for mye til en person på din alder, med din erfaring og ditt kosthold..


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: Pluggen :.05. juli 2007, 22:30
Hva med:

Mandag: Rygg
Tirsdag: Skuldre og nakke
Onsdag: Fri
Torsdag: Skuldre og nakke
Fredag: Bein
Lørdag: Fri
Søndag: Bryst


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: Tetra06. juli 2007, 13:00
SKuldre og nakke to ganger i uken?

Hva med en fin 2splitt, pull- og pushmuskler. Kjører du gjennom en til to ggr per uke.
Mye baseøvelser og mye mat.


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: zenurai06. juli 2007, 13:34
Hva med:

Mandag: Rygg
Tirsdag: Skuldre og nakke
Onsdag: Fri
Torsdag: Skuldre og nakke
Fredag: Bein
Lørdag: Fri
Søndag: Bryst
Skrevet feil håper jeg? Tror du mener Armer på torsdag/tirsdag ikke så smart uansett.



Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: AjaxX06. juli 2007, 18:03
Programmet der er alt for mye til en person på din alder, med din erfaring og ditt kosthold..
Hvorfor det?
Jeg har trent det i ca 2 md nå og har hatt god framgang, så ser ingen grunn til å slutte.


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: AjaxX08. juli 2007, 23:23
Kan jeg få noe respons på bildene? Ris og ros?


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: Pluggen :.09. juli 2007, 00:56
Skrevet feil håper jeg? Tror du mener Armer på torsdag/tirsdag ikke så smart uansett.



Mente armer ja.


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: nWe11. juli 2007, 14:56
Hvorfor det?
Jeg har trent det i ca 2 md nå og har hatt god framgang, så ser ingen grunn til å slutte.
Vel, er enig med Binais her. Kanskje litt for mye av det gode.

Prøv en upper/lower split hvor du trener kroppen 2 ganger i uken. Istedet for at hver muskel skal vokse i 1-2 dager av 7 dager i uken kan de vokse konstant ved å trene dem fler enn 1 gang i uken.

Det er også studier som tyder på at muskelveksten ved å trene musklene fler enn 1 gang i uken så vokser du 40% mer.


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: AjaxX11. juli 2007, 14:57
tøft få se om jeg gidder


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: RP-NS11. juli 2007, 19:59
uff. men ossen skal man trene da? når man trener samme muskelgruppe 2 ganger uka.

Da kan man vell ikke trene like hardt som det man pleier 1 gang i uka? Og å trene hardt som fan øker motivasjonen min hvertfall =) Eller kanskje du mener å ta.. f.eks.

Mandag: Skråbenk, dibs, skull crushers, (bryst, skuldre, triceps)
Tirsdag: Knebøy, Nedtrekk, Roing, legg curle, hantel curle. (bein,rygg, biceps)
Onsdag: Fri
Torsdag: Benkpress, skulderpress, cablecross overs, push downs. (bryst,skuldre,triceps)
Fredag: Markløft, Nedtrekk, Roing, leg exentions. (bein, rygg)
Lørdag/søndag: fri

Aldri laget noe sånn trene muskler 2 ganger uka før, ell 4 dager :p

Så kan noen kommentere dette programmet med begrunnelser og rettelser? hadde tenkt meg å prøve :) Men har en følelse av overtrening? :s


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: RP-NS11. juli 2007, 21:55
lalla la.. :p noen svar..


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: AjaxX11. juli 2007, 22:15
sorry var å trente ;)
Jeg er ikke overtrent, tror hvertfall ikke det. Jeg har ikke noe smerter og jeg sover godt og står opp kl 5 hver dag får å gå på jobb, og klarer meg hele dagen.

Jeg har hatt UTROLIG bra farmgang med det programmet jeg har hatt nå.

Hva syns du om bildene da?


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: RP-NS11. juli 2007, 22:22
ser ut som du har bra bryst, skuldra var bra i helheten, men kanskje litt litt på forsia av skuldra.

bare å fortsette, men utifra programmet ditt så det ut til å være litt mye biceps. Beina så også bra ut ;)


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: nWe11. juli 2007, 22:25
Da kan man vell ikke trene like hardt som det man pleier 1 gang i uka? Og å trene hardt som fan øker motivasjonen min hvertfall =)
Et fullkropps programm eller overkropp/underkropp splitt er mye tyngere enn en splitt hvor du trener musklene 1 gang i uken.


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: RP-NS11. juli 2007, 22:41
Et fullkropps programm eller overkropp/underkropp splitt er mye tyngere enn en splitt hvor du trener musklene 1 gang i uken.

nettopp, så derfor kan jeg ikke trene like hardt på vær økt uten å bli overtrent?


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: nWe11. juli 2007, 22:50
nettopp, så derfor kan jeg ikke trene like hardt på vær økt uten å bli overtrent?
Ufff, folk for tiden tror du blir overtrent bare du trener hardt 2 ganger i uken. Selvfølgelig må du trene hardt, du skal ta i så hardt du klarer. Men du velger noen øvelser du kjører med lite reps (tungt) og noen med mange reps (lett) og roterer hvem som er lett og tung for hver økt.

Så lenge man har et bra kosthold og tar en uke pause hver 8-10 uke og ikke har  fort høyt treningsvolum så blir man ikke overtrent.


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: RP-NS11. juli 2007, 23:36
ok, takk takk. Men, jeg har hatt problemer med sene betennelser og det starta 1 mnd etter jeg starta å trene 3 ganger uka, trente bare 2 gnager uka før.

hm.. også, "lette" selv om jeg kjører 8-10 reps, kjører jeg så det er veldig tungt får meg å klare det, men er fortsatt en del reps. og jeg kjører aldri over 10.

kommenter please :)


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: AjaxX12. juli 2007, 18:22
Jeg tar 3x6-8 og på den siste pleier jeg å stresse en del, men i oppveksten ble jeg kjørt hart av min far og bror. Har drevet med et par sporter før jeg begynte å trene med vekter: klatring, fotball, basket, håndball, skyting og sykling bare får å nevne noe ;)

Drit kjipt med sene betennelse :(  men hvordan trene forside og bak side av skudrene? noen gode øvelser???


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: bjørn`12. juli 2007, 18:30
Forside: Militærpress, skulderpress(hantler), fronthev
Bakside: Diverse roøvelser for rygg aktiverer også baksiden av skuldrene en del, foroverbøyd sidehev


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: AjaxX12. juli 2007, 18:32
hva er forskjellen på militær press stående og sittende?


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: Pluggen :.12. juli 2007, 18:35
hva er forskjellen på militær press stående og sittende?

Lurer litt på dette selv, men stående bygger bedre enn sittende?


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: nWe13. juli 2007, 08:50
hva er forskjellen på militær press stående og sittende?
Stående får du med mer coremuskler, mens ved sittende kan du bruke mer vekt.


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: RP-NS13. juli 2007, 11:14
core muskel er...? :P korsryggn? ;p


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: Moe13. juli 2007, 20:00
core muskel er...? :P korsryggn? ;p



Sitat fra: http://lifestyle.simplyantiaging.com/abdominal-fat/core-exercise/

Where are your 'core' muscles?

Transverse abdominus - the deepest of the abdominal muscles, lying underneath your waist muscles and forming a belt protecting and stabilising your spine

External obliques - the muscles at the side and front of the abdomen around your waist.

Internal obliques — lying under the external obliques and running in the opposite direction.

Rectus abdominus - this is a long muscle that extends along the front of the abdomen. This is the 'six-pack' part of the abs that becomes visible with reduced body fat and is so sought after by some physical fitness addicts.

Erector spinae - a collection of three muscles along your neck to your lower back.By doing abdominal exercise as part of our daily home exercise routine, we can strengthen these core muscles.  The muscles are less likely to become fibrous and will be more able to support our spines, keeping the body balanced.


Hoho, jeg er flink til å kopiere  :deal:



Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: AjaxX25. juli 2007, 14:38
haha ja det er du ;)


Tittel: Sv: AjaxX war to gain
Skrevet av: AjaxX25. juli 2007, 14:56
Samme artikkel på norsk ;)
 
Hvor er din kjernemusler ?

Horisontal abdominus - det dypeste av de magemuslene, ligger under din midjemusler og å forming et belte beskytte og å stabilisering din spine

Ytre obliques - muslene på siden og front av magen omkring din midje.

Innvendig obliques — ligge under den ytre obliques og å kjøring i motsatt retning.

Rectus abdominus - dette er en lang muskel som forlenger langs fronten av magen. Dette er den ‹seks-pakke› del# av abs som blir synlig med reduseret kroppfett og så blir søkt etter ved noen fysiske helsesnarkoman.

Erector spinae - en innsamling av tre musler langs din hals til din nedre bak#.ved gjøringsmageøvelse som dels av vår daglig hjem øvelsesrutine, kan styrke vi disse kjernene muslene. Muslene er mindre sannsynlig til å bli fibrøs og vil være i stand til å støtte vår skru, beholder kroppen balanserte.



Tittel: Sv: AjaxX skal bli feit!
Skrevet av: AjaxX20. september 2007, 10:06
Må vekke liv i en gammel tråd! Som noen vet så har jeg hatt en evig varende kamp med mine foreldre om protein pulver. Må har jeg overbevist de om at jeg kan få gå på det, så jeg har kjøpt "Bigg mass" fra PF. jeg har et spørsmål.

Hvordan trene bakside av skuldre?

bilder kommer senere i dag.


Tittel: Sv: AjaxX skal bli feit!
Skrevet av: Zuul20. september 2007, 11:07
Må føles litt kjipt å kjempe for å få lov å kjøpe proteinpulver, og så går du på en smell og kjøper gainer når du endelig får lov?

bakside skulder trener på alle ryggøvelser der du drar armene ned og bak, eller opp, eller opp og bak. Med vist du skal trene dem spesifikt, så er øvelser som stangroing til bryst, bøyd sidehev og liggende revers kabelkryss gode greier


Tittel: Sv: AjaxX skal bli feit!
Skrevet av: AjaxX20. september 2007, 17:00
Det var tilbud på Big mass, så jeg tengte at jeg like gjerne kunne kjøpe det fordi jeg vill jo vokse ;)


Tittel: Sv: AjaxX skal bli feit!
Skrevet av: Pluggen :.20. september 2007, 17:07
Må føles litt kjipt å kjempe for å få lov å kjøpe proteinpulver, og så går du på en smell og kjøper gainer når du endelig får lov?

bakside skulder trener på alle ryggøvelser der du drar armene ned og bak, eller opp, eller opp og bak. Med vist du skal trene dem spesifikt, så er øvelser som stangroing til bryst, bøyd sidehev og liggende revers kabelkryss gode greier

Den river bra! Anbefales. Bare husk å låse armene når du skal ta den :)


Tittel: Sv: AjaxX skal bli feit!
Skrevet av: AjaxX20. september 2007, 17:14
har tatt mål:
lår: 59 cm
armer: 36 cm
legger: 39
bryst: 100

kommer bilder senere, er litt sent ute så det tar vi etter boksingen ;)

Veide meg!
har gått fra 76 til 78,6 på 4md! liker det, så nå er det Gainer for fult!
noen som tørr å gjette hvor mye jeg kommer til å veie etter gaineren?


Tittel: Sv: AjaxX har brukke armen :(
Skrevet av: AjaxX28. september 2007, 23:20
Update! jeg var på fylla i Bergen og siden det regnet for mye så falt jeg og knakk armen:( er uten trening en godt stund og da har tid til å bulke! ;)


Tittel: Sv: AjaxX har brukke armen :(
Skrevet av: Infuture30. september 2007, 20:59
Update! jeg var på fylla i Bergen og siden det regnet for mye så falt jeg og knakk armen:( er uten trening en godt stund og da har tid til å bulke! ;)

Ikke skyll på regnet... Fylla har skylla:P


Tittel: Sv: AjaxX har brukke armen :(
Skrevet av: AjaxX30. september 2007, 22:36
ikke i alle tilfeller ;)


Tittel: Sv: AjaxX har brukke armen :(
Skrevet av: Infuture30. september 2007, 23:21
hehe:P jaja men da blir det bulk ja;)  digger notatet dtt "store gutter gråter ikke, de voldtar deg med et såpestykke:) Pen tanke;)


Tittel: Sv: AjaxX har brukke armen :(
Skrevet av: AjaxX01. oktober 2007, 14:48
Det er sant fins mange store gutter her innpå forumet ;) . Ja nå bli det bulk for alle penga!!komer til  å update når jeg er "frisk" :D


Tittel: Sv: AjaxX skal måles
Skrevet av: AjaxX11. oktober 2007, 10:06
Nå er det en stund siden ejg ahr uppdaten profilen :)
Mark: 3*6 med 110kg
Benk: 4*5 med 77,5
Bøy: husker ikke helt, men d var mer enn 70 :(

Vet ikke hva jeg veier, skal bulke til slutten av oktober og da skal jeg veies og måles :)
Kosttilskudd: Gainer (fra PF), X-CE-ME (etyl og metyl ester kreatin), ZMA, L-glutamin.
Mat: spiser ca 8 ganger om dagen:
 
Forkost: 1-2 sikve(r) og en STOR skål med havre gryn

Før lunsj: 2-4 skiver med lever postei

Lunsj: samme som før lunsj bare jeg spiser 3-4 skiver

Før trening: Tunfisk, nudler, pasta og kylling og X-CE-ME

Etter trening: Gainer, ris og tunfisk, X-CE-ME og L-glutamin

Middag: det som er servert

Før kvelds: frukt

Kvelds: skiver, havre gryn og gainer


Trening:
Mandag: Bryst

Tirsdag: Fridag

Onsdag: Nakke og skuldre

Torsdag: biceps og triceps

Fredag: Rygg og mage

lørdag: fridag

Søndag: lår og legger

Komentarer og kritikk? ris og ros takk (bilder kommer i slutten av oktober)


Tittel: Sv: AjaxX skal måles
Skrevet av: Ekren11. oktober 2007, 15:15
Ser bra ut dette! :)

en vekt på rundt 90 + - hadde vært bra for deg.


Tittel: Sv: AjaxX skal måles
Skrevet av: AjaxX11. oktober 2007, 15:45
Ja jeg er på vei :)


Tittel: Sv: AjaxX skal måles
Skrevet av: Tech-915. oktober 2007, 13:43
Blir spennende aa se om laarene blir enda större naa da ;) Keep up the hard work!


Tittel: Sv: AjaxX skal måles
Skrevet av: AjaxX15. oktober 2007, 13:49
Merker at buksene blir strammere :(  :D


Tittel: Sv: AjaxX skal måles
Skrevet av: Petter9116. oktober 2007, 18:39
Kan jeg få noe respons på bildene? Ris og ros?

du hadde store bein muskler, men er det ikke litt dumt å le dem være? med mindre du skal ha en killer torso og noen spinkle bein i forhold?
Men det ser bra ut!! Men hvordan var du før du begynte å trene? tenker på mange og alt dette, hadde du flat mage, eller litt valpe fett på, sånn som meg? :P hehe


Tittel: Sv: AjaxX skal måles
Skrevet av: AjaxX16. oktober 2007, 22:48
Mye mer enn valpe fett, så et bilde av meg fra jeg var ca 9-10 år gammel, da hadde jeg blubbe mage :S

Update, bulken er ferdig:
Vekt: fra 78,6kg til 83,6kg! jeg er DRIT fornøyd.
Måling og bilder kommer i morgen eller senere i uken


Tittel: Sv: AjaxX skal måles
Skrevet av: AjaxX17. oktober 2007, 19:53
har tatt mål:
lår: 59 cm
armer: 36 cm
legger: 39
bryst: 100
Nye mål etter bulking:
Lår: 61cm
Legger:39cm
Bryst:110cm
Midje:77cm
Armer: 37 cm


Tittel: Sv: AjaxX skal måles
Skrevet av: AjaxX22. oktober 2007, 12:10
Update: var i byn på "gull festen" skulle nå bussen, men den ville ikke stoppe. Så jeg måtte løpe ca 1km så ville den ikke slippe meg inn så jeg ble sur å slo til ruten og knakk lille fingeren:(  kan ikke trene på 3 uker :'(


Tittel: Sv: AjaxX klarer det på nytt! update s.4
Skrevet av: fredderen22. oktober 2007, 15:37
Update: var i byn på "gull festen" skulle nå bussen, men den ville ikke stoppe. Så jeg måtte løpe ca 1km så ville den ikke slippe meg inn så jeg ble sur å slo til ruten og knakk lille fingeren:(  kan ikke trene på 3 uker :'(
Hehehhehe .. faen, jævla idiot. Hold deg heme hvis du ikkje vet ka faen du drivar me... Dessuten en ekte råtass bergenser trener med beinbrudd! ;D


Tittel: Sv: AjaxX klarer det på nytt! update s.4
Skrevet av: AjaxX22. oktober 2007, 16:15
;) hadde aldri skjedd om bussjoføren hadde stoppet.


Tittel: Sv: AjaxX klarer det på nytt! update s.4
Skrevet av: Dj Bear22. oktober 2007, 16:21
for en idiotisk bussjåfør.... går bra med treningen? stå på!!! :)


Tittel: Sv: AjaxX klarer det på nytt! update s.4
Skrevet av: AjaxX22. oktober 2007, 16:23
lite trening nå på de neste 3 ukene :( tror jeg begynner å bulke igjen :D


Tittel: Sv: AjaxX klarer det på nytt! update s.4
Skrevet av: Dj Bear26. oktober 2007, 13:14
hehe ok, det trenger jeg aldri å gjøre :P se på vekta mi! jeg bare trener hardt ;D


Tittel: Sv: AjaxX klarer det på nytt! update s.4
Skrevet av: AjaxX26. oktober 2007, 13:18
Jeg har lyst å komme opp i 100 før neste jul :D med markerte muskler ;) bilder kommer snart :D


Tittel: Sv: AjaxX klarer det på nytt! update s.4
Skrevet av: EvidenCe08. november 2007, 21:31
Synd det med fingeren, god bedring! ;)


Tittel: Sv: AjaxX klarer det på nytt! update s.4
Skrevet av: AjaxX09. november 2007, 08:24
takker, skal ta gipsen av på Tirsdag og skal jeg bo på gymet(L) Gleder meg så sykt. Men det har faktisk kommet noe godt ut av det- jeg har fokusert mer på lår og legger og det har fakisk kommet noe godt ut av det :)


Tittel: Sv: AjaxX klarer det på nytt! update s.4
Skrevet av: AjaxX13. november 2007, 11:21
Nå er det på tide og ta en update ;)
Jeg har gått med gips i 3 uker etter jeg knakk den, så det har vært NULL trening. Så jeg er innstilt for å bli STOR og sterk ;=)

Trening:
Mandag; Bryst:
Benk 4*5
Skrå flyes 3*8
Skrå benk 3*8
og en annen øvelse som jeg ikke var hva heter.

Tirsdag
Fri

Onsdag: Skuldre:
Militær press 3*8-10
Foroverbøyd roing 3*10-12
fronthev 4*6

Torsdag: Armer:
Biceps curl med EZ stang 3*8-10
Isolert hammer curl 3*8
smallbenk 3*8
dips 3*6
(Frenchpress 3*8
eller Plulldown 3*8)

Fredag: Bein:
Knebøy 3*8-10
Legg extention 3*10
front squad(?) 3*8
Og noe annet ;)

Lørdag:
Fri

Søndag:
Fri eller løpe litt

Mat:
Forkost:
Liten skål med havregryn og 185g tunfisk+ 1ss selolje

Lunch:
Spiser hvert friminutt: 2 skiver og eple eller pære

Før trening:
Middag
X-CE-ME (kreatin)

Etter trening:
Gainer(PF), X-CE-ME, L-glutamin og en boks tunfisk

Før kvelds:
1 til 0,5 boks tunfisk

Kveldsmat:
Kesam med fun saft eller tunfisk

Kommentarer? innspill eller kritikk?


Tittel: Sv: AjaxX små deffer! update s.5
Skrevet av: AjaxX19. november 2007, 10:18
Tar og noterer ned treningsøkten på torsdag, har vært på fjelltur hele helgen.

Triceps:
Smallbenk;
20x 20kg og 10x 40.   Oppvarming
3*8-60kg     LETT!

Sittende nedtrekk:
8-30kg
8-45kg   Begynner å bli tungt
8-37,5

brede nedtrekk med stand:
12-27kg
12-30kg  nesten kolaps :(
12-27kg

Biceps:
med ez stang :D
20-10kg  oppvarming
8-33kg
8-33kg +2,5kg
8-33kg +5kg
8-33kg +7,5

Enhånds isolert hammer curl
8-7,5kg
10-10kg
6-15kg

Bra økt med en del pump, hvertfall uten 3 uker med trening pga brukket finger :)


Tittel: Sv: AjaxX små deffer! update s.5
Skrevet av: AjaxX20. november 2007, 18:08
Får ta gårsdagens økt. Denne uken stikker jeg utenom trenings planen.

Bryst og Biceps:
Benk:
20-20kg   oppvarming
8x50kg
8x60kg
8x65kg
6x65kg
6x70kg   WOW tungt
3x77,5kg  Dette går ikke bra
1x85kg  Måtte ha lit hjelp på slutten der :(

Skrå flyes:
6x13,5kg
6x15kg
6x15kg
6x18,5kg
6x18,5kg
6x21kg  Ble litt tungt på den siste, så måtte ha litt hjelp

Trente med en litt små syk fyr som ikke kjenner at han blir sliten

Biceps
Med rett stang, begynner lavt og går oppover helt til kolaps.
8x5
8x7,5
8x10
8x12,5
og opp til 30

etter en liten pause så var er over til EZ:
3x8  30kg

En hånds hammercurl
8x5kg
8x10kg
6x12,5kg

Dette var en syk økt og jeg kjenner det SYKT i dag, men likte det


Tittel: Sv: AjaxX små deffer! update s.5
Skrevet av: Petter9126. november 2007, 22:20
Hvor lenge varer en trenigs lkt for deg?
Dette virker som om det tar litt tid.
Jeg skal ta tiden på mitt program på onsdag, da er det Biceps, triceps, bryst, skuldre.


Tittel: Sv: AjaxX små deffer! update s.5
Skrevet av: AjaxX27. november 2007, 11:44
nja, når jeg trener alene så går vell økten på 45-60 min MAX. Men når jeg trener sammen med kompiser tar det sikkert 60-120min

Hvor lenge er dine økter da?


Tittel: Sv: AjaxX små deffer! update s.5
Skrevet av: Petter9127. november 2007, 22:06
De ligger på rundt det samme, prøver å holde de til 50 minutter eller noe, men så trener jeg med to kompiser og da går det ofte lang tid.


Tittel: Sv: AjaxX små deffer! update s.5
Skrevet av: AjaxX27. november 2007, 23:14
Hadde en trenings økt idag, begynner å bli syk så jeg måtte ha en økt for å holde "standeren" oppe. Så jeg kjørte rygg, biceps, triceps.

Rygg
sittende roing
20x40kg
8x65kg
8x70kg
8x70kg

Biceps: rett stang
8x5-20kg
6x21,5-28kg

Triceps: smallbenk
15x40kg oppvarming
8x50kg (lett)
8x60kg (lett)
8x62,5kg (klarer mer)

Bryst: skråbenk:
10x40kg oppvarming
8x50kg
8x50kg (for lett)
7x55kg (måtte ha noen bak i tilfelle)

Bryst: skrå flyes
12x11kg (oppvarming)
8x18,5kg
8x18,5kg (begynner å bli tungt)
10x16kg

Dette var det meste jeg fikk til, ble så kvalm at jeg måtte gå. Jeg vender tilbake så fort jeg blir bedre :(


Tittel: Sv: AjaxX spytter blod! update s.5
Skrevet av: AjaxX28. november 2007, 23:52
Ja, så var det på'an igjen :( har hatt 1 uke med herlig trening så kom influensa sigende :(

Idag hadde vi fri så jeg fikk være hjemme å slappe litt av, men det varte ikke lenge. Spydde 2 ganger i dag, da jeg trodde alt var over tok jeg feil. Jeg har hatt problemer med å svelge, da jeg hadde pusset tennene mine skulle jeg spytte, da kom det en klump med blod ut. Smerten var utrolig, og den er fortsatt vondt. Så jeg sitter her på TF til jeg sovner ;)

Takker TF for alt :D


Tittel: Sv: AjaxX spytter blod! update s.5
Skrevet av: AjaxX05. desember 2007, 21:39
Følte jeg måtte makse i marken i dag :D var ikke helt fornøyd, men nå har jeg et mål til nyåret

Mark:145kg, prøvde på 150 men det funket ikke :(

Kjenner en instruktør. så jeg drepte beina mine.

Mål for nyåret: mark: 150kg eller mer :D


Tittel: Sv: AjaxX går i dvale! update s.5
Skrevet av: AjaxX24. desember 2007, 02:59
Ja, lite blogging :( tok mark 2 uker etter maxen får å se hvordan formen var:
Mark: 3x130kg
Nja virket som om jeg kan gå oppover! gleder meg til nyåret. Da skal det fokuseres!!!

Og god jul & nyttår til alle her på TF!!


Tittel: Sv: AjaxX går i dvale! update s.5
Skrevet av: boooks27. desember 2007, 01:50
Jo i like måte.

Mer bilder og midre snakk:D

Er du lang?

Veier drøyt 80kg jeg også nå, og jeg er 181.
Blir deff etter nyttår ja:D


Tittel: Sv: AjaxX går i dvale! update s.5
Skrevet av: AjaxX29. desember 2007, 09:15
Du har rett kjQrsvik, må ta bilder nå. De skal komme seinere i dag :D

Jeg er ca 180cm og veier 84kg.
Målene mine(cm)
Armer:
høyre: 37cm
venster:37cm
bryst: 110cm
midje:77cm
lår: 59cm
legger: 39cm

Og bilder SKAL komme i dag :D


Tittel: Sv: AjaxX går i dvale! update s.5
Skrevet av: liteaktiv29. desember 2007, 09:50
litt større en meg du=) det er bra! stå på. er bare nybegynner i mark jeg så har bare hatt to økter med det.. trener på teknikken for så å begynne å kjøre på.


Tittel: Sv: AjaxX går i dvale! update s.5
Skrevet av: Orka29. desember 2007, 15:10
har du begynt på fitness då?


Tittel: Sv: AjaxX går i dvale! update s.5
Skrevet av: AjaxX29. desember 2007, 21:33
har du begynt på fitness då?

Nei ikke enda, må komme meg etter bruddet i hånden


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX09. januar 2008, 14:39
Siden det er 2008 så tenkte jeg at jeg skullle få en pangstart, så jeg dro til Sportsvarehuset og kjøpte:
D-ribose
Pro Glutamax (forferdelig smak!)
D-pinitol
CLA
Daly-vit
Daly-min

Og fra før av, så har jeg.
whey isolat
X-CE-ME

Jeg har hatt en god start på året med treningen og bedre skal det bli.

Mål for 2008:
Markløft: 170-180kg
Benkpress: 105kg
Knebøy: 100kg

Program:
Mandag
Bryst
Tirsdag
rygg&biceps
Onsdag
Triceps&bryst
Torsdag
Lår&legger
Fredag
Bryst&Kardio
Lørdag
Fri
Søndag
Fri


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX09. januar 2008, 14:45
Program:
Mandag
Bryst
Tirsdag
rygg&biceps
Onsdag
Triceps&bryst
Torsdag
Lår&legger
Fredag
Bryst&Kardio
Lørdag
Fri
Søndag
Fri


Skal kutte dette programet for nå. skal kjøre det som skuespillerene i 300 trente:
25 chins
50 markløft med 60kg
50 push-ups
50 jumps (hoppe opp på en 60cm høy boks)
50 floor sweepers (SYK mage øvelse)
50 biceps curl med 30kg
25 chins

Man skal ta til man ikke klarer mer og etter en pause skal på begynne på nytt. så dette skal jeg ta annenhver dag (satser jeg på)
Rekorden er på 13min og 34sek og den eneste pausen er mellom hver "stasjon"
Jeg tok den første i går og brukte 58 min og 14 sek, så dette skal forbedres.


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: liteaktiv09. januar 2008, 15:26
hørtes veldi spennendes ut med tidspress på treningen. du skal bli filmstjerne altså;)hehe


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX09. januar 2008, 15:52
hørtes veldi spennendes ut med tidspress på treningen. du skal bli filmstjerne altså;)hehe
hehe, ikke enda. Men poenget er ikke at man skal ta på mer vekter, men og ta den fortere :D


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: Eirik Dolega09. januar 2008, 15:56
De trente ikke med dette. De hadde det som en challenge;) Forresten så var det 50 clean and press, ikke bicepscurl. Men det regner jeg med du veit om=)


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX09. januar 2008, 16:24
De trente ikke med dette. De hadde det som en challenge;) Forresten så var det 50 clean and press, ikke bicepscurl. Men det regner jeg med du veit om=)
hvilke program bruker de da? det er dette programet jeg har fått hørt


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: Orka09. januar 2008, 16:30
skal alt uttføres etterverandre?

altså alle 25 chins i et sett uten stopp?


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: Leifbjørn09. januar 2008, 16:34
hvilke program bruker de da? det er dette programet jeg har fått hørt

http://www.youtube.com/watch?v=uy2ElkOuNF0 (http://www.youtube.com/watch?v=uy2ElkOuNF0)

Der ser du litt iallfall. Det finst sikkert fleire filmar...


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: Eirik Dolega09. januar 2008, 18:04
hvilke program bruker de da? det er dette programet jeg har fått hørt

Ja, dette er "the 300 workout". Men de brukte bare denne som workout 1 eneste gang. Det er feil at dette var treningsprogrammet deres. De trente svært variert, med fokus på intensitet, metabolsk økning, kondisjonering og styrke. De kunne for eksempel ha en trening hvor de dro ett tungt bildekk, så så langt i max tempo, rett til chins mot failure. Den typen trening.


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: Celdiir09. januar 2008, 18:16
Hiver meg med Selassie her. 300-workouten er en test, som kun enkelte av skuespillerne utførte - hvis de hadde gjort seg fortjent til den. Dette står skrevet klokkeklart på gymjones sin hjemmeside, men likevel er folk (ikke du, men de som lagde denne myten) så sugen på trender at de sluker alt som har navnet "300" eller en annen komersiell bombe knyttet til seg, slik som Rocky sluker rå egg (nok en filmserie folk har hentet treningstips ukritisk fra).

300 gutta trente noe liknende crossfit. Dette er ikke bodybuilding, ikke trening for maksimal styrke, men kondisjoneringtrening for å komme i form. 300 gutta er strengt tatt ikke så store heller. :)

http://www.gymjones.com/knowledge.php?id=35 (http://www.gymjones.com/knowledge.php?id=35)

Sitat
The first misconception is that we used a bodybuilding-type program of progressive overload and over-feeding with the goal of making the guys look huge. We took the opposite route of calorie restriction to make them look like they lived off the land, in the wild, all sinewy and ripped.

(http://www.gymjones.com/images/knowledge/know_36_6.jpg)

Sitat
The second misconception surrounds the idea of the Spartan workout, aka “300”, how frequently it was done or who actually finished it. “300” is a one-time test, an invitation-only challenge undertaken by those deemed ready for it. By the end of our four-month project 17 people had done the workout (Logan and I were two of them). This constitutes about 50% of the cast and stunt crew.

Sitat
As for the training done on a regular basis there were no consistent, structured workouts. In fact, very few ever repeated a workout during the four-month voyage. The point was to improve fitness and facility across a variety of movements and through the three-dimensional range-of-motion required by the fighting. We did this by constantly changing the challenges, and focusing on athleticism to build a balanced foundation of general physical capacity.


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: Eirik Dolega09. januar 2008, 19:35
Ikke store, men dæven så kule fysikker noen har allikevel=) Spes Gerard Butler (dog noe retusjert:P). Det eneste negative er fyrstikkbeinene:D


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX10. januar 2008, 09:07
skal alt uttføres etterverandre?

altså alle 25 chins i et sett uten stopp?
Du skal ta helt til du ikke klarer mer, så skal du ta en pause og fortsette helt til du har tatt 25


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX10. januar 2008, 09:11
300 gutta trente noe liknende crossfit. Dette er ikke bodybuilding, ikke trening for maksimal styrke, men kondisjoneringtrening for å komme i form. 300 gutta er strengt tatt ikke så store heller. :)
Men jeg er på deff nå, så da blir det litt mindre cardio på meg ;) men takk skal du ha.


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: Celdiir10. januar 2008, 15:08
Men jeg er på deff nå, så da blir det litt mindre cardio på meg ;) men takk skal du ha.

Du mente vel mer kardio, for dette er jo nesten bare kardio. ;)

Poenget er at jeg ser at du har trent med vekter, har kjøpt inn en heftig dose med kosttilskudd og du har satt deg styrkemål for 2008. Du var på tur å trene en avansert 5-splitt med brystspesialisering, før du valgte "300-internettmyte programmet". Vil derfor gjøre deg oppmerksom på en kraftig dissonans mellom treningsmål og framgangsmåte. For å sette det på spissen blir det som å planlegge å trene smolov for knebøy, men så ombestemme seg og heller trene gerilja kardio i stedet.

For å holde det kortfattet:
1) Dette treningsprogrammet er imaginært. En kar misforstod noe han leste, var for snar og spredte det ut på internett. Et slikt program vil med høy sannsynlighet gi deg belastningsskader, og ikke minst - det var ikke dette 300-skuespillerne trente for å bli ripped.

2) Som nevnt er ikke dette bodybuilding eller trening for maksstyrken. Hva er poenget mitt? Du har som sagt trent med vekter for å legge på deg og satt deg styrkemål. Et slikt program/treningsform vil gjøre at du lettere mister muskelmasse og styrke under en deff. Ingen kroppsbyggere konverterer over til crossfit for å komme i konkuranseform for å bli ripped, rett og slett fordi for mye muskelmasse vil forsvinne på vei ned. Under ett kroppsbyggerprogram skader man musklene og gir kroppen en grunn til å vokse seg større. Sett fra et evolusjonsstandpunkt er dette noe kroppen egentlig ikke vil, fordi den blir mer energikrevende da (og vil lettere stryke med under en sultkatastrofe). Vi mennesker (og dyr) har jo til og med et gen som reduserer muskelveksten vår, nettopp fordi vi ikke må bli "for stor" (belgisk blå mangler dette genet).
     Når du er på en deff så setter du som kjent kroppen i en sulttilstand over lengere tid. Kroppen ønsker å kvitte seg med muskelmassen under slike situasjoner, nettopp for å øke sjangsene til å overleve. Du er nødt til å gi kroppen en sabla god grunn til å beholde muskelmassen. Det er nettopp det man gjør når man trener styrke/kroppsbygning - man løfter tungt og bruker musklene. Man "gir beskjed" om at det er nødvendig å beholde muskelmassen, akkurat på samme måte som man trener på seg muskelmassen i første omgang. Hva skjer når man går fra tunge 5'ere på 130 kg i markløft til intervalltrening med 50 kg i markløft, og en hel del andre øvelser? Jo, man flytter fokuset vekk fra musklene og over til hjerte- og karsystem. Det er ikke lengere graden av muskelmasse som er avgjørende om du klarer økte aller ei, men hjertet ditt.

Nå vet jeg ikke om dette kanskje er målet ditt, men tenkte jeg skulle informere deg i tilfelle du ikke hadde tenkt over dette. I mine øyne virker det litt rart å bulke seg opp en høst med kroppsbyggerprinsipper, sette seg selv styrkemål for deretter å sette i gang med en formidabel innsats på å miste mye av denne muskelmassen. Det var det som var poenget mitt når jeg skrev at 300-gutta strengt tatt ikke er så store heller. Man blir i form og ser bra ut, men hva er vitsen med å bulke seg opp kraftig for så å bare kvitte seg med store deler av dette igjen?

Crossfit-liknende trening er ikke dumt, det er ikke det som er poenget mitt! Det kan være et godt supplement under en deff. Som vi alle vet er jo intervaller supre for å svi av fett, men man må også trene tyngre med vekter for å beholde muskelmassen. Så gjelder det bare å trene rasjonelt slik at man ikke brenner seg ut på kaloriunderskuddet. Det er en grunn til at mange kroppsbyggere kun går eller bedriver med mye lett kardio under en deff. :)

Sitat
Today's tip come from Christian Thibaudeau:

Don't Lift to Lose Fat!

When you're trying to lose fat, strength training should be used as a way to prevent muscle loss or even stimulate muscle gain; it shouldn't be used to stimulate fat loss.

Don't get me wrong, the adaptations to strength training and increased energy expenditure will contribute somewhat to your fat loss effort. However, you shouldn't design lifting programs aimed solely at burning fat. Performing high rep exercise with light weights will do nothing to help preserve muscle mass while on a diet and might even lead to muscle wasting if the volume is excessive.

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1499282&cr= (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1499282&cr=)


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX13. januar 2008, 02:11
Takk for opplysningen, jeg har nesten alltid vært den små feite gutten i klassen. Og i år satte jeg jeg et mål til sommere, jeg ser alerede nå at jeg blir tynnere så må gå dypere inn i treningen og spisingen.

Så det du sier er at jeg må løfte tungt enn og ha lange økter?
Ta torsdagens økt, (ny variant. han jeg trener med klarer ikke og bestemme seg)
3x15 chins
4x15 militærpress 30kg
4x12 benkpress 50kg
4x15 biceps curl EZ 30kg
3x10 dips
Og etter på var det 1000m svømming

Hva anbefaler du?
Jeg vill gå ned i fett %, men jeg klarer det men også og gå opp i volum før sommeren? eller?


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: Eirik Dolega13. januar 2008, 10:38
Å trene styrke gjør at kroppen krever langt mer kalorier, så det er ikke dumt. Men om du tenker slik MÅ du trene beina.


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX13. januar 2008, 13:25
Å trene styrke gjør at kroppen krever langt mer kalorier, så det er ikke dumt. Men om du tenker slik MÅ du trene beina.
Dette var bare den ene økten, vi skal trene 2 spilt og da spliter vi overkropp og bein. Så har vi 2 kario økter og en svømme økt
På bein blir det:
4x15 Knebøy
4x12 stify
4x15 leg extention
Er vell en bra økt det


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: Eirik Dolega13. januar 2008, 13:48
Helt okei, men ville også kjørt ett par sett hacklift, om dere har maskinen, eller benpress.


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX13. januar 2008, 14:11
Takk for tipset, men tror du det funker og deffe nå også gå opp i volum før sommeren?


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: Eirik Dolega13. januar 2008, 14:16
Volum? Altså muskelmasse?

Har du mye flesk på kroppen?


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX13. januar 2008, 21:54
Volum? Altså muskelmasse?

Har du mye flesk på kroppen?
Nja ikke masse, men fettprosenten er for høy til sixpack (som er målet for sommeren) må få laste opp noen bilder snart


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: Eirik Dolega13. januar 2008, 22:31
Vel, da er det vanskelig å bygge fort uten kalorioverskudd=) Men en pack kan du vel klare å få frem! Dessuten kan du slowbulke etter det, uten å gå for mye opp i fett, men spise tilstrekkelig;)


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX22. januar 2008, 21:26
tok chins i går, og på den siste så fikk jeg så j****a vondt i skulder/vinge. Jeg trodde det bare var noe som gikk over etter en liten stund, men neida har DRIT vondt i dag og :( skal jeg gå til lege?
Over til noe andre og litt bedre nyheter:
4x15 med 67,5kg i går :D drit fornøyd
tar også også 50 floor sweepers lett :D og på torsdag skal jeg ta 300 testen :S gruer meg


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: timfosho24. januar 2008, 10:37
last opp noen bilder da, spent på åssen formen er ;)


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX24. januar 2008, 11:19
Ja, er vell pent nødt til og gjøre det. Jeg skal ta 300 testen i dag med en kompis :S gruer meg. Men etter jeg begynte og trene 4x15 så har jeg økt i benk, bøy og i chins. Ser at vingene mine er blit større (i bredde og i lengde) :D


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: glagainern24. januar 2008, 11:41
hva er tiden din på 300 testen nå da?


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX25. januar 2008, 08:19
Fikk ikke updatet i går fordi laderen min fucket deg, men tilbake til treningen.

Tok 300 testen i går og fulføret den på 23min og 30 sek, en klar forbedring. Bilder kommer snart, fordi han jeg trener med skal også starte en bilde profil her på TF og da skal jeg legge ut noen brae bilder :D
Og jeg vil bare komentere at jeg var 45sek treigere enn han som jeg trener med (han har vært konkurerene utøver i takwondo i 10år :S)


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX28. januar 2008, 21:16
Føler bare jeg MÅ dokumentere dagens økt:
Knebøy:
16x50kg
15x55kg
14x57,5kg
13x65kg
12x70kg
11x77,5kg
10x80kg:D
15x50kg
(Vet at dette er overkill, men FY F****N for en effekt

Skråbenk med manualer:
2x15 med 18,5kg
1x15 med 21kg

Stående roing:
15x40kg
12x60kg (tungt)
15x55kg

Militærpress:
15x35kg
15x35kg
15x40kg

Chins
3x15 med min egen vekt

Cross-over
15x16,5kg
15x20kg
15x25kg

En var de  verste/beste øktene jeg har hatt(L) loving it :D


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: Fatamorgana29. januar 2008, 10:08
Du skader deg/blir syk usaklig ofte ass :O Heheh


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX29. januar 2008, 11:44
Ja vet, men SKAL være skadefri helt til sommmeren. :D


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: Fatamorgana29. januar 2008, 12:01
Ja vet, men SKAL være skadefri helt til sommmeren. :D
Nice ;)


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX29. januar 2008, 12:05
Hadde gym, altså skøyer :S kjente det så SYKT i beina i dag :/


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: SunCe30. januar 2008, 22:47
Pfft, du syter sånn under trening at det er helt utrolig gutt:P

Blir gøy på fredag da:)


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX31. januar 2008, 08:22
Pfft, du syter sånn under trening at det er helt utrolig gutt:P

Blir gøy på fredag da:)
Ja det blir drit fett! endelig har du fått deg bruker Thomas :D
Planen for fredag:
kl 10:00
I sal, hvor vi skal ha noe TKD greier og noe løping og greier

kl 18:00
Styrke trening:
chins
benk
mark
osv. :D
 Gleder meg :D


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: SunCe31. januar 2008, 10:50
Økt nummer 2 blir best i 3 tiden... får besøk i 6 tiden:P


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX01. februar 2008, 21:15
Dagen lille :D

Økt 1:
Kampsport
Spark
Slag
løpe

Økt 2:
Styrke
Knebøy
15x20kg(oppvarming)
14x40kg
13x60kg
12x70kg
11x80kg
10x85kg :D

Skråbenk
15x11kg(Oppvarming)
15x18,5kg
15x21kg
15x21kg
13x21kg (koplaps på 14 :S)

Cross over
15x15kg(Oppvarming)
15x18,5kg
15x20kg
15x25kg

Chins
15xkv
15xkv
12xkv (sliten etter den første økten)

Core(mage)
Står i planken og løfter opp manualer til hoften
20x11kg
20x11kg
20x11kg (helt kjørt)

Flor sweeper
30xkv(rask)
30xkv(rask)
20xkv(rask)
10xkv(sakte)


Komentar
2 økter var vell overkanten, men det var bra og jeg fikk kjørt meg på bein tror jeg når målet snart :D


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: Leifbjørn04. februar 2008, 13:07
Knebøymålet ditt for 2008 syns eg du godt kan stille opp med 20-30kg... :) Du klarer vel 100kg lett no?


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX04. februar 2008, 13:23
Knebøymålet ditt for 2008 syns eg du godt kan stille opp med 20-30kg... :) Du klarer vel 100kg lett no?
Ja det er det jeg er "redd" for og alt bare pga SunCe presser på SYKT på :/ men skal se på tirsdag hvordan det går ;)

Merkand: SunCe er en HORE når det gjelder bein, men jeg får SYK effekt ut av det :D


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX04. februar 2008, 23:01
Helgen var enkel og grei: Sov i snøhule:S

Vi tok toget opp på Upsete og gikk noen timer på ski før vi gravde oss ned. Gravingen tok ca 8 timer så var ganske gåend etter på.

Til min store overraskelse var alle klærene mine KLISS våt og det ble ikke bedre når jeg skulle tørke tingene inne i snøhulen :/ så alt var vått og kald, men tar det ikke med dårlig mot. For til helgen skal jeg opp på Finse og sove i telt!?!?!

Gleder meg til økten imorgen ;)


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX05. februar 2008, 20:48
Dagens lille :D
Bryst; SKRÅÅÅÅ benk:

-Oppvarming
15x18,5kg
12x21kg (vet ikke helt hva som skjedde :S)
15x21kg

Knebøy :D15x40kg (oppvarming)
14x50kg
13x60kg
12x70kg
11x80kg
10x90kg+1 (OHHHH føler meg sterk :D)
20x50kg  (tømte meg HELT!!)

Legger:
20x20kg (oppvarming)
15x50kg
15x60kg
15x70kg

Mage
floor sweeper (hva det, det het Sun?)
30xkv
20xkv (raske)
10xkv (SAAAKTE)

annen mage (hva het det? Sun??)
30xkv
30xkv

Komentar: hard økt, men takke være Sun så kommer jeg til og KNUSE målet mitt :) kommer til og kjenne det i helgen. Når jeg skal på enda en av mine vinter turer :D


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: SunCe06. februar 2008, 02:28
Fan så opptatt av navn du er på øvelsene.

Den andre vi kjørte er en versjon av floor sweepers, bare fokusert på nedre delen av absene.

Kjører 2 splitsprogram fra nå av for å unngå de sinnsyke tidene vi trener, overkropp/bein splitt.

Du passerer 100 i knebøy om 2 uker CA, hvis beina mine holder.. ugh, de er jævlige i morgen og jeg skal på jobb.. jaja.



Her er torsdagens program:

Bryst:

3-5 * 15 skråbenk med manualer.
3-5 * 15 crossover kabler nedover.
3-5 * 15 pec decker. (maskin).

3-5 * 15 markløft.
3-5 * 15 reverse flies.
4-5 * 15+ chins.
3 * 15 stående roing.

Skuldre:
3-4 * 15 Millitær press. (skulderpress foran).

Triceps:
3-5 * 15 franskpress.

Biceps:
3-5 * 15 enten biceps curl ELLER med kabler fra sidene.. (Husker ikke navn, sorry Idar:P).

Core - Planken på manualer med sideløft. 3 * 20.

Mage-
2 * 30 Floor sweepers.
2 * 30 Variasjon av Floor Sweepers.

Hmm, har jeg glemt noe?


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: SunCe06. februar 2008, 02:32
By the way :
Knebøyen gikk:
15 * 40.
14 * 60.
13 * 70.
12 * 80.
11 * 85.
10 * 90 ;)

We hopped fra 40 - 60 mate ;)


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: Petter9110. februar 2008, 18:15
Jeg har lyst å komme opp i 100 før neste jul :D med markerte muskler ;) bilder kommer snart :D
Hva skal til for å få markerte muskler? kommer det etter hvert, siden man trener hardt eller bør man slenge på kardio sånn tre ganger i uken?

Jeg har lyst å bli litt større, men vil ha markerte muskler og forholdsvis lav fett %,
Veier 86 kg og det er ikke markerte muskler, hva må jeg gjøre for å få markerte muskler?
tidsfristen min er til sommeren:D


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: Eirik Dolega10. februar 2008, 19:37
Hva skal til for å få markerte muskler? kommer det etter hvert, siden man trener hardt eller bør man slenge på kardio sånn tre ganger i uken?

Jeg har lyst å bli litt større, men vil ha markerte muskler og forholdsvis lav fett %,
Veier 86 kg og det er ikke markerte muskler, hva må jeg gjøre for å få markerte muskler?
tidsfristen min er til sommeren:D

Deff. Dvs: Kom deg ned i fettprosent. Det er den beste måten å se musklene. Ellers trenger du å beholde muskelmassen gjennom styrketrening. Hvis du vil øke den, må du se deg pent nødt til å bulke;) Det gjelder ikke for nybegynnere dog. De kan bygge muskler og brenne fett samtidig!
Noen mener at man kan bygge muskler og brenne fett samtidig, og det er kanskje mulig, men masseøkningene blir så minimale at man heller burde sette seg spesifikke mål på å enten øke eller gå ned i vekt.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=8869.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=8869.0)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=28973.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=28973.0)

Korte basics.



Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: Eirik Dolega17. mars 2008, 14:08
AjaxX, har du daua?


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX24. mars 2008, 21:56
AjaxX, har du daua?
Nja ikke helt, men har vært på fjellet i hele påsken. Liten update: Lørdag kl 8 dro vi fra Kinsarvik og målet var Stavali vi gikk i ca 2 timer da jeg kjente at jeg fikk en HEFTIG strekk og ting ble ikke bedre av det. jeg måtte gå med den i 9 timer :/ da vi kom fram var kl 22 eller 23 (er ikke helt sikker) men har vært hjemme nesten alle dagene. Men i dag (Mandag) sto vi opp kl 0600 spiste frokost og tok på oss skiene og kjørte ned til Kinsarvik (det tok ca 6 timer) og 4 av de var pudder snø kjøring!! dette har vært den nesten perfekte påske! Lite trening, men har kjørt mye bein :)


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: Fatamorgana25. mars 2008, 16:30
Dagens lille :D
Bryst; SKRÅÅÅÅ benk:

-Oppvarming
15x18,5kg
12x21kg (vet ikke helt hva som skjedde :S)
15x21kg

Knebøy :D15x40kg (oppvarming)
14x50kg
13x60kg
12x70kg
11x80kg
10x90kg+1 (OHHHH føler meg sterk :D)
20x50kg  (tømte meg HELT!!)

Legger:
20x20kg (oppvarming)
15x50kg
15x60kg
15x70kg

Mage
floor sweeper (hva det, det het Sun?)
30xkv
20xkv (raske)
10xkv (SAAAKTE)

annen mage (hva het det? Sun??)
30xkv
30xkv

Komentar: hard økt, men takke være Sun så kommer jeg til og KNUSE målet mitt :) kommer til og kjenne det i helgen. Når jeg skal på enda en av mine vinter turer :D

10x90..  Hvis du ikke squatter 100 da er det noe galt :D


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX25. mars 2008, 17:05
10x90..  Hvis du ikke squatter 100 da er det noe galt :D
klarer det sikkert, men han som jeg trener med (SunCe) vill ikke øke for fort:)


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: liteaktiv26. mars 2008, 09:06
Går treningen bra for tiden?
Gøy  å prøve 300 opplegg?
merket noe fremgang?
nye bilder?

oi mange spm=)


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: AjaxX26. mars 2008, 11:02
Nja deffen går bra, har gått ned 2kg på turen (10 dager)
Fikk strekk i lysken så det blir ikke så mye 300 på meg på en stund, men skal skifte over til Herkules (3-4x12-15) eventuelt pyramide.

Har merket en del framgang, som: større rygg (vinger), ENORM økning i mark og bøy, fett % har sunket så nå kan du se antydninger til mage:D

Tror jeg må legge ut noen bilder, men alle de bildene jeg har tatt (ja jeg har tatt en del bilder) blir aldri noe bra :/ men skal spørre om SunCe gidd og ta :)


Tittel: Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
Skrevet av: Fatamorgana02. april 2008, 15:58
klarer det sikkert, men han som jeg trener med (SunCe) vill ikke øke for fort:)
Du har antakeligvis 3-4 reps minst på 100. Trust me. Men han kan sikkert sine saker.


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6
Skrevet av: AjaxX11. april 2008, 09:22
Ja, da var det på tide med logging igjen;) SunCe må begynne og trene rett etter skolen så jeg har begynt og trene med en som heter Mads (gammel trenings partner)

10.04.08
BRYST
Benk

20xstang (oppvarming)
15x50kg (oppvarming)
4x70kg
4x75kg
4x80kg (litt for tungt)
4x70kg


Flyes

15x11kg (oppvarming)
8x16kg
8x16kg
8x16kg (ble litt lett)

Skrå benk (smith benk)

8x60kg
8x60kg
8x60kg

Nakke

Shrugs m stang
20x40kg (oppvarming)
10x70kg (m. 3 sek hold)
10x70kg (m. 3 sek hold)
10x75kg (m. 3 sek hold)
Rett ned på manualer (18,5kg)
20x18,5kg

Shrugs m. V grep
10x50kg
10x50kg
10x55kg

Komentar: Fin økt, følte jeg fikk mye ut av den :)


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6
Skrevet av: AjaxX11. april 2008, 23:26
11.04.08
Armer
Biceps

EZ-stang
20x20kg (oppvarming
8x30kg (tar ikke med stangen)
8x30kg (tar ikke med stangen)
8x30kg (tar ikke med stangen)

Rett etter det 3 settet var det EZ.
10x10kg (tar ikke med stangen)

Hammer curl med manualer
10x12,5kg
2 min pause
10x12,5kg
rett på
20x9kg

Isolert curl med rett stang
8x40 ibs (pounds vet ikke hva det er)
12x50 ibs
8x45 ibs

TRICEPS
Franskpress
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg

Pulldown med bredt grep (stang)
8x35kg
8x35kg (tungt)
10x30kg

Pulldown med tau
10x27,5kg
2 min pause
10x27,5kg
rett etterpå
20x15kg

Komentar: Fikk SYK pump i bicepsen, kjenner det fortsatt!! gleder meg til neste økt


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6
Skrevet av: Evis12. april 2008, 02:02
Blir bra detta Idar, Stao pao!


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6
Skrevet av: AjaxX13. april 2008, 22:52
Blir bra detta Idar, Stao pao!
takker, og bedre skal det bli ;)


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6
Skrevet av: AjaxX14. april 2008, 22:51
Armer
Biceps

EZ-stang
20x15kg (oppvarming
8x30kg (tar ikke med stangen)
8x30kg (tar ikke med stangen)
8x30kg (tar ikke med stangen)

Rett etter det 3 settet var det EZ.
10x10kg (tar ikke med stangen)

Hammer curl med manualer
10x12,5kg (10 stk per hånd)
2 min pause
10x12,5kg (10 stk per hånd)
rett på
20x9kg (20 stk per hånd)

Isolert curl med rett stang
8x40 ibs (?)
12x50 ibs (?)
8x45 ibs (?)

TRICEPS
Franskpress
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg


Pulldown med tau
10x27,5kg
1 min pause
10x27,5kg
rett etterpå
20x15kg

Komentar: tok ikke 3 øvelser på triceps pga. dårlig tid, men det skal bli bedre


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6
Skrevet av: Eirik Dolega15. april 2008, 15:19
Trener du bare armer?:p Btw. Og hvorfor har du en splitt? Det heter forresten pushdowns, ikke pulldowns;)


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6
Skrevet av: AjaxX15. april 2008, 17:29
Trener du bare armer?:p Btw. Og hvorfor har du en splitt? Det heter forresten pushdowns, ikke pulldowns;)
Nei trener ikke BARE armer, men armer på mandag og fredag ;) tusen takk for at du retter på meg ;)

Dagens lille TUNGE

Rygg & Skuldre

Standing single- arm cable row
20x15 kg (oppvarming)
10x30 kg (oppvarming)
8x40 kg (lett)
8x45 kg
8x45 kg

Nedtrekk
12x50 kg (oppvarming)
10x55 kg (litt sånn oppvarming)
10x60 kg (lett)
8x70 kg (litt for tungt)
8x65 kg

Omvent flyes (reverse fyles)
8x15kg
8x20kg (for tungt)
8x15kg
8x15kg

Skulder press (bak hode)
20x stang (oppvarming)
15x20kg
8x30kg
8x32,5kg
10x32,5kg

Sidehev med manualer
8x11kg
8x11kg
8x7kg (isolert på benk)
8x11kg

forover bøyd roing (palms up)
10x50kg (bare for å se om tekniken var inne ;))
8x60kg
8x65kg
10x65kg

Chins
10xkv-20kg
8xkv-10kg
8xkv-10kg
8xkv-10kg

sittende roing
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Komentar: skuldrene fikk kjørt seg ganske bra i dag :)


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6
Skrevet av: AjaxX17. april 2008, 12:40
Satt her en dag og tenkte over tillskuddene jeg tar, det ble litt ensformig. Så jeg tenkte på og kjøpe naNOx9 og nitro- tech hard core http://www.muscletech.com/products/nitrotech_hardcore/ (http://www.muscletech.com/products/nitrotech_hardcore/)
http://www.muscletech.com/products/nanox9/ (http://www.muscletech.com/products/nanox9/)

Har prøvd og få kontakt med antidoping norge for og se om jeg kan ta det inn til norge (til eget bruk) men de svarer ikke :(

Noen som vet hvem jeg kan/bør snakke med for og se om disse produktene er lov!?!?!?


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6 NEED HELP ASAP!!
Skrevet av: christianL17. april 2008, 12:59
Nei trener ikke BARE armer, men armer på mandag og fredag ;) tusen takk for at du retter på meg ;)

Dagens lille TUNGE

Rygg & Skuldre

Standing single- arm cable row
20x15 kg (oppvarming)
10x30 kg (oppvarming)
8x40 kg (lett)
8x45 kg
8x45 kg

Nedtrekk
12x50 kg (oppvarming)
10x55 kg (litt sånn oppvarming)
10x60 kg (lett)
8x70 kg (litt for tungt)
8x65 kg

Omvent flyes (reverse fyles)
8x15kg
8x20kg (for tungt)
8x15kg
8x15kg

Skulder press (bak hode)
20x stang (oppvarming)
15x20kg
8x30kg
8x32,5kg
10x32,5kg

Sidehev med manualer
8x11kg
8x11kg
8x7kg (isolert på benk)
8x11kg

forover bøyd roing (palms up)
10x50kg (bare for å se om tekniken var inne ;))
8x60kg
8x65kg
10x65kg

Chins
10xkv-20kg
8xkv-10kg
8xkv-10kg
8xkv-10kg

sittende roing
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Komentar: skuldrene fikk kjørt seg ganske bra i dag :)
Satt her en dag og tenkte over tillskuddene jeg tar, det ble litt ensformig. Så jeg tenkte på og kjøpe naNOx9 og nitro- tech hard core http://www.muscletech.com/products/nitrotech_hardcore/ (http://www.muscletech.com/products/nitrotech_hardcore/)
http://www.muscletech.com/products/nanox9/ (http://www.muscletech.com/products/nanox9/)

Har prøvd og få kontakt med antidoping norge for og se om jeg kan ta det inn til norge (til eget bruk) men de svarer ikke :(

Noen som vet hvem jeg kan/bør snakke med for og se om disse produktene er lov!?!?!?
Hei jeg ville sendt en mail til norges idrettshøyskole de kan mulig svare deg litt raskere...


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6 NEED HELP ASAP!!
Skrevet av: AjaxX17. april 2008, 13:17
Hei jeg ville sendt en mail til norges idrettshøyskole de kan mulig svare deg litt raskere...
har du en nettside/epost eller en person jeg kan henvende meg til?


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6 NEED HELP ASAP!!
Skrevet av: AjaxX18. april 2008, 08:35
Dagens lille ;)
Bryst & nakke

Benk
20xstang(oppvarming)
15x40kg (oppvarming)
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
15x40kg (ned varming

Flyes
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
6x21kg (skulle bare se om jeg klarte det ;))

Skråbenk (incline bench)
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Nakke hev m. V grep
8x50kg
8x55kg
8x55kg

Shrugs m. stang
8x90kg (m. 3 sek hold)
8x90kg (m. 3 sek hold)
8x110kg ( uten 3 sek hold)



Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6 NEED HELP ASAP!!
Skrevet av: AjaxX24. april 2008, 22:13
Dagens lille ;)
Rygg & Skueldre
Dato:23.04.08 tirsdag

Standing single- arm cable row
20x15 kg (oppvarming)
10x30 kg (oppvarming)
8x40 kg (lett)
8x45 kg
8x45 kg

Chins
8xkv
8xkv
8xkv

Nedtrekk bak hode
12x50 kg (oppvarming)
8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg

chins med V-grep
8xkv
8xkv
6xkv


Skulder press (bak hode)
20x stang (oppvarming)
15x20kg
8x40kg
8x47.5kg
8x50kg

Foroverbøyd roing (palms up)
10x50kg
8x60kg
8x65kg
8x67.5kg

Sidehev med manualer
8x11kg
8x16kg (for tungt)
8x8kg (isolert på benk)
10x11kg

nedtrekk forand med len

8x70kg
8x75kg
8x75kg

Komentar: ikke den beste økten, men LANGT fra den dårligste


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6 NEED HELP ASAP!!
Skrevet av: AjaxX24. april 2008, 22:21
Dagens lille helvete

Lår

Knebøy
20xstang (oppvarming)
15x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg :D
4x110kg (klarte ikke alle)
4x100kg

Hacklift
12x60kg
12x80kg

Leg extention
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg (AAAAAAAAAAH det SVIRRRR)

Komentar: klarer ikke og gå..........


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6 NEED HELP ASAP!!
Skrevet av: Eirik Dolega25. april 2008, 16:20
Lårene har en bakside også:)


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6 NEED HELP ASAP!!
Skrevet av: AjaxX25. april 2008, 21:41
Lårene har en bakside også:)
ja.............. men det er hen helt annen side ;)

Ukens siste :)

25.04.08 Fredag
Armer og Bryst

Bryst

Benk
20xstang (oppvarming)
15x40kg (oppvarming)
4x72,5kg
4x75kg
4x80kg
4x82,5kg (ok, vet ikke hva som skjedde :S men digg var det :D)

Flyes
8x12,5kg
8x18,5kg (for tungt)
8x16kg

Skråbenk
8x21kg
8x24,5kg
8x26kg

Biceps

EZ-curl
12x15kg (oppvarming)
8x40kg (jeg går ut ifra at stangen veier 10kg)
8x40kg
8x40kg
uten pause
15x17,5kg

Isolert med rett stang
8x45kg/ibs
8x50kg/ibs
8x51,25kg/ibs
15x20kg/ibs

Triceps

Push-down med BREDT grep
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Push-down med tau + Push-down med stang palms up
10x40kg/ibs
8x20kg
10x40kg/ibs
8x25kg
10x45kg/ibs
8x25kg
15x17,5kg/ibs
15x22,5kg/ibs

Komentar: tricepsen fikk kjørt seg skikkelig i dag!! Og i benken er jeg STOR FORNØYD! en bra økt!


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6 NEED HELP ASAP!!
Skrevet av: AjaxX27. april 2008, 08:15
27.04.08 Søndag

Sykkle:
Jeg kjøpte en hard rocx machine dicsk på Fredag. Idag skulle jeg på jobb men jeg gadd ikke og vente på bussen (1 time) så jeg hoppet heller på sykkelen og sykklet til sentrum.

Distanse: ca 1 mil (skal se når jeg komme hjem)
Tid: 30 min (ganske nyaktig)
Fart: ? (det har jeg ingen anelse om, men det går sikkert ann og regne det ut :))
Mat: 1 stk baguett med 4 oste sliser norvegia. 5-6 stk skinke.


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6 NEED HELP ASAP!!
Skrevet av: SilverFox27. april 2008, 08:19
27.04.08 Søndag

Sykkle:

Distanse: ca 1 mil (skal se når jeg komme hjem)
Tid: 30 min (ganske nyaktig)
Fart: ? (det har jeg ingen anelse om, men det går sikkert ann og regne det ut :))

10 km på en halvtime skulle vel normalt tilsvare 20 km på en time vil jeg anta  ::smile:: Rolig og fint kardiotempo :)


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6 NEED HELP ASAP!!
Skrevet av: AjaxX28. april 2008, 13:31
10 km på en halvtime skulle vel normalt tilsvare 20 km på en time vil jeg anta  ::smile:: Rolig og fint kardiotempo :)
Hodet funker ikke helt kl 8 om morgenen ;) men takk skal du ha :D


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6 NEED HELP ASAP!!
Skrevet av: EvidenCe28. april 2008, 18:26
1 mil på en halv time? syns det var kjempebra jeg :)
Edit;  Trodde det var løping ::blush::
men bra trening på deg om dagen uansett ;)


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6 NEED HELP ASAP!!
Skrevet av: AjaxX28. april 2008, 22:06
1 mil på en halv time? syns det var kjempebra jeg :)
Edit;  Trodde det var løping ::blush::
men bra trening på deg om dagen uansett ;)
takk uansett.... ;) men tror jeg skal begynne og sykkel til jobb (2 mil i uken)

Dagens tunge :)
Bryst & armer

Benk
20xstang (20kg)
15x50kg (oppvarming)
4x70kg
4x75kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
15x50kg (nedvarming)

Decline flyes
8x11kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Incline flyes (skrå flyes)
8x18,5kg
8x18,5kg

Incline benk (skrå benk)
6x26kg
6x26kg(tungt)
6x22,5kg
6x22,5kg (trengte litt hjelp på siste)

Armer
Biceps

EZ-stang curl
8x27,5kg
2 min pause
8x27,5kg
2 min pause
8x27,5kg
15x15kg (pumpe sett)

Hammer curl
10x11kg
2 min pause
10x16kg
2 min pause
10x16kg
15x7kg (pump!!)

Isolert curl med rett stang
10x52,5kg/ibs
8x52,5kg/ibs (Ble helt tømt)
8x50kg/ibs

Triceps
Franskpress
10x30kg (utifra at stangen veier 10kg)
10x40kg
10x40kg

Smalbenk
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Push down med tau (bredt grep) + Push down med stang palms up
8x25kg Tau
8x20kg Stang
8x20kg Tau
8x25kg Stang
8x22,5 Tau
8x25kg Stang

Komentar: Det siste settet på ticeps BRANNT! og det kjente som at bicepsen skulle rakne:S men digg var det :)


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6 NEED HELP ASAP!!
Skrevet av: AjaxX29. april 2008, 22:14
Dagens lille ;)
Rygg & Skueldre
Dato:29.04.08 tirsdag

Chins
8xkv
8xkv
8xkv

Nedtrekk bak hode
8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg

nedtrekk forand med len
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Skulder press (bak hode)
6x50kg
8x50kg
8x50kg

Foroverbøyd roing (palms up)
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg

Sidehev med manualer
8x11kg
8x13kg (for tungt)
8x7kg (isolert på benk)
10x11kg

Militærpress
8x50kg
8x50kg
8x50kg



Komentar: Nja ikke noe spes økt, hadde ikke spist middag eller mat generelt så det var vell det :(


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6 NEED HELP ASAP!!
Skrevet av: AjaxX02. mai 2008, 01:28
Sto opp kl 05:45 for å gå på jobb.
Mat:
kl 05:55- 3dl vann og 3 omega 3 kappsler

Sykkle:
tid:40 min
distanse: 1 mil

Mat
kl 07?
3 egg og 1 eggehvite

Jobb

Mat
kl 11
en skål med små pølser 7dl melk (lett)
2 toast (lyst brød, ost, skinke og sennep)

Sykkle
kl 1515
tid?
distanse 1mil


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6 NEED HELP ASAP!!
Skrevet av: AjaxX03. mai 2008, 22:13
Gårsdagen pumpe økt
Dato: 02.05.08 Fredag

Bryst og Armer

Benk
20x20kg (stang)
15x50kg (oppvarming)
4x70kg
4x80kg
4x80kg (ble litt tungt. Så jeg vurderte og gå ned i vekt, men det ville bli FOR nedsig)
4x80kg

Flyes
8x13,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg

Pec-decker (?)
8x50kg
8x60kg

Incline benk (skrå benk)
8x23,5kg
8x23,5kg (Tømte meg HELT!)
8x21kg

Armer
Biceps

Rett stang (knebøy stang)
15x20kg (stang)
8x30kg
2min pause
8x35kg
2min pause
8x37,5kg
20x15kg (PUMP!)

Hammer curl med manualer
10x13,5kg
2min pause
10x16kg
2min pause
10x13,5kg
20x7kg

Isolert EZ curl
8x50kg/ibs
2min pause
8x50kg/ibs
2min pause
8x52,5kg/ibs
20x27,5kg/ibs

Triceps
Fransk press (Franchpress)
8x40kg (med utgangspungt i at stangen veier 10kg)
8x40kg
Tok bare 2 sett siden jeg hadde så dårlig tid

Press down med tau
10x35kg/ibs (vet ikke helt hva dette var menmen)

1. Press down med stang + 2. Press down palms up
1. 8x25kg
2. 8x20kg
1. 8x25kg
2. 8x20kg
1. 8x25kg
2. 8x20kg


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6 NEED HELP ASAP!!
Skrevet av: AjaxX05. mai 2008, 08:27
Komentar: Fikk SYK pump i bicepsen! håper og øke i curl (rett stang)


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! update s.6 NEED HELP ASAP!!
Skrevet av: AjaxX06. mai 2008, 14:07
Pumpe økt
Dato 05.05.08 Mandag
Bryst & Armer

Bryst
Benk
20x20kg (oppvarming)
12x50kg (oppvarming)
4x80kg (tungt i dag!)
4x80kg
4x80kg
4x80kg(SYKT TUNGT)
15x50kg (litt sånn pump)

Flyes
8x16kg
8x16kg
8x18,5kg

Incline bench (skrå benk)
7x23,5kg (klarte ikke 8)
8x21kg
8x21kg

Armer
Biceps culre med rett satng
12x15kg(oppvarming)
10x20kg(oppvarming)
8x32,5kg
2min pause
8x37,5kg
2min pause
8x40kg (måtte ha LITT hjelp på siste)
20x15kg (pump)

Hammer curle
10x13,5kg
2min pause
10x16kg
2min pause
10x13,5kg
20x8kg

Isolert EZ stang
8x50kg/ibs
8x51,25kg/ibs
8x51,25kg/ibs
15x25kg/ibs

Komentar: Syk bra pump gleder meg til dagens økt


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: AjaxX08. mai 2008, 22:00
Tirsdagens lille
Dato:06.05.08
Rygg & Skuldre

Standing single- arm cable row
20x15 kg (oppvarming)
10x30 kg (oppvarming)
8x40 kg (lett)
8x45 kg
8x45 kg

Chins
8xkv
8xkv
(gadd ikke 3 sett)

Nedtrekk bak hode
12x50 kg (oppvarming)
8x60 kg
8x65 kg
8x70 kg

Skulder press (bak hode)
20x stang (oppvarming)
15x20kg
8x40kg
8x45kg
8x47.5kg

Foroverbøyd roing (palms up)
10x50kg
8x60kg
8x70kg
8x65kg (tenker på teknikk)

Sidehev med manualer
8x11kg
8x16kg (tungt)
10x11kg

Komentar: Prøde og fokusere på teknikk i dag


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: AjaxX08. mai 2008, 22:06
Dagens crazyie!!
Dato:08.05.08 Tordag
Lår (hadde ikke tid til noe annen)

Knebøy (Ok, hadde ikke så ALT for store forventninger til bøy men bare les videre)
20x20kg (oppvarming)
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg (målet mitt for 2008 :S)
8x110kg
4x115kg (poenget er at jeg ska tømme meg/maxe) (LETT)
4x120kg (LETT)
4x130kg (Begynnte og stresse her, men FYYYYYY så digg)
15x50kg

Hacklift
12x60kg
12x60kg (ass to the grass)

Komentar: Dette er det diggeste jeg har vært med på!! Synd at jeg ikke hadde god nok tid til og gjennomføre alt. Men DIGG med bøy! Har liksom økt 15kg på en uke
Bare komenter økt/set/rep/kg:D


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: Baliba09. mai 2008, 02:18
Er dette en bildeprofil?


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: AjaxX09. mai 2008, 07:18
Er dette en bildeprofil?
Jo, det er forsovet det, men det blir litt stress med både bildeprofil og treningslogg.
Er det noen problemer da?


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: Eirik Dolega09. mai 2008, 07:19
Grattis med sicko-squatting=)


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: AjaxX09. mai 2008, 08:24
Grattis med sicko-squatting=)
Tusen takk :) kjenner det bra godt i beina idag


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: AjaxX09. mai 2008, 15:46
Disse tok jeg
http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html (http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html)

http://www.csgnetwork.com/healthcalc.html (http://www.csgnetwork.com/healthcalc.html)

http://www.free-body-fat-calculator.com/ (http://www.free-body-fat-calculator.com/)

Ehh, tror den første ikke var HELT presis:
Your Results

You have 4.6% body fat.

You have 3.7 Kilograms of fat and 76.3 Kilograms of lean (muscle, bone, body water).
 Det KAN ikke gå! ;)

På den andre hadde jeg 10.5 noe som fortsatt er for lite.

Den siste hadde jeg
15,17% noe som jeg tror skal stemme ;)


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: AjaxX12. mai 2008, 08:20
Mandagen :)
Komentar: Jeg trente ikke på fredag, fordi vi skulle til hytten :( På hytten ble det en den fyll. I dag skulle jeg på jobb (er på jobb nå :S)

Sykkel
tid: Siktet på 20min bare slik at jeg skulle bli skuffet men neida'
29min (dette er en forbedring av persen som var på 35min)
Distanse: 1mil

Senere skal jeg trene, skal komentere videre :)


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: AjaxX12. mai 2008, 08:26
Mat:
3 toast av typen: hvit brød, skinke, ost og krydder
3 egg
3 egge hviter
6,6 dl vann (vet ikke om det har så mye og si menmen)
3,3 dl Melk av typen Ekstra lett.


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: muskelapen12. mai 2008, 13:16
Ser jo ut som treninga går bra for tiden :) Bilder??


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: Fatamorgana12. mai 2008, 21:05
Herregud :P litt over en måned siden mått ejeg nesten overtale deg til å prøve 100 i bøy, mens nå kjører du firere på 30 :P

Honnør! ;)


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: AjaxX12. mai 2008, 21:15
Herregud :P litt over en måned siden mått ejeg nesten overtale deg til å prøve 100 i bøy, mens nå kjører du firere på 30 :P

Honnør! ;)
:D Tusen takk ;) good ain't it?


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: Fatamorgana12. mai 2008, 21:18
:D Tusen takk ;) good ain't it?
Meget ;)


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: Dj Bear13. mai 2008, 21:21
veldig bra!!! du kommer deg ;)


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: AjaxX13. mai 2008, 21:35
Dagens (fikk ikke trent på Mandag)

Bryst & Armer
Benk
20x20kg (oppvarming)
12x50kg (oppvarming)
4x80kg (tung start, har ikke trent på 5 dager)
4x80kg (kjenner det i skulderen)
4x80kg
4x82,5kg
15x50kg (PUMP)

Incline bench (skråbenk)
8x23,5kg (TUNGT)
8x23,5kg (ALT FOR TUNGT)
7x21kg (tømte meg helt)

Flyes (første flat, andre skrå)
8x16kg
8x16kg
(tok bare 2 sett siden jeg hadde INGENTING igjen)

Armer
Biceps
15x17,5kg (oppvarming)
12x20kg (oppvarming)
8x35kg (tok dette også som oppvarming)
8x37,5kg
2min pause
8x37,5kg
2min pause
8x37,5kg (kunne klart 40kg, men tenkte heller med på teknikk.)
12x17,5kg (PUMP!)

Hammer curl med twist (står bare dumbel curl på en side)
10x13,5kg (10 curl per hånd)
10x16kg (følte at det ikke brant like mye på bicepsen) 10curls per hånd
10x13,5kg (10 curls på hver hånd)

Isolert curl med EZ-stang
8x45ibs/kg
2min pause
8x45kg/ibs
2min pause
8x40kg/ibs
12x23,5kg/ibs

Triceps
Fransk press
12x17,5kg (oppvarming)
8x40kg (EZ-stang veier 10kg?)
8x40kg
8x40kg (tok den HEEEEEELT ned)

Smalbenk
6x50kg
6x50kg
6x60kg
6x60kg (måtte ha hjelp på den siste)

1. Push-down med stang bredt grep & 2. Push-down palms up
1. 8x35kg
2. 8x25kg
2min pause
1. 8x40kg
2. 8x25kg
2min pause
1. 8x40kg
2. 8x35kg (med EZ- grep)

Komentar: Har akuratt kjøpt Rapid Burn fra PF. Følte det kicket inn i dag.


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: Eirik Dolega13. mai 2008, 21:44
Opplever at EZ ofte er 6kg=)



Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: Evis13. mai 2008, 22:12
Jo det er bra dette her, imponerende den bøyen. Kanskje spare energien de 15x50 repsene på benk representerer til skråbenken istede?

og fiks bilder mann!


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: AjaxX13. mai 2008, 22:24
Opplever at EZ ofte er 6kg=)
Godkjente olympia stenger skal veie 13kg mener jeg og ha lest


Jo det er bra dette her, imponerende den bøyen. Kanskje spare energien de 15x50 repsene på benk representerer til skråbenken istede?

og fiks bilder mann!
Tusen takk. Jeg finner ikke kameraet, imens får jeg "tane" meg litt slik at det blir med defenisjon ;)


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: AjaxX13. mai 2008, 22:39
veldig bra!!! du kommer deg ;)
Målet mitt er og ta deg i bøy :D


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: AjaxX14. mai 2008, 12:29
Ok, new. Det kan være at jeg har blit smittet av hjernehinnebetennelse. Så dette resulterer i at jeg ikke kan trene :( vi får se hvordan det går


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: Eirik Dolega14. mai 2008, 14:42
Ai, faen.. Satser på at dette ordner seg!

Forresten, finnes det ikke vaksiner mot smittsom hjernehinnebetennelse?


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: AjaxX14. mai 2008, 19:23
Ai, faen.. Satser på at dette ordner seg!

Forresten, finnes det ikke vaksiner mot smittsom hjernehinnebetennelse?
Jo det gjør det:)


Tittel: Sv: AjaxX kjører TUNGT! Tar av på knebøy! update s.6
Skrevet av: AjaxX15. mai 2008, 23:22
kjipe ting skjer. Jeg har nåen feber på 39 grader. Jef har også ekstreme smerter i hode og er drit kvalm. Jeg få ta det rolig den neste uken


Tittel: Sv: AjaxX er blit syk. Influensa/hjernehinne betennelse
Skrevet av: Miraj16. mai 2008, 03:42
God bedring :)


Tittel: Sv: AjaxX er blit syk. Influensa/hjernehinne betennelse
Skrevet av: Gen-i-alt16. mai 2008, 04:05
Ok, new. Det kan være at jeg har blit smittet av hjernehinnebetennelse. Så dette resulterer i at jeg ikke kan trene :( vi får se hvordan det går

Kusina mi havnet i koma pga hjernehinnebetennelse. Skumle greier..


Tittel: Sv: AjaxX er blit syk. Influensa/hjernehinne betennelse
Skrevet av: AjaxX16. mai 2008, 07:50
Kusina mi havnet i koma pga hjernehinnebetennelse. Skumle greier..
jeg havet også i koma, jeg hadde det når jeg var et par md gammel


Tittel: Sv: AjaxX er innlagt!
Skrevet av: AjaxX17. mai 2008, 22:58
jaja. da var jeg innlagt :/ litt kjipt og være i isolat på 16, 17 OG 18 mai. for så og vite om at du ikke er syk (hvis du ser bort ifra halsbetennelse) men de vill ha deg en natt til, BARE for og være sikker! Har nesten ikke snakket med noen siden fredag (jeg tar ikke med sykesøstrene som kommer inn og vekker meg kl 0400 om natten og de 2 telefonene jeg har hatt med familien)


Og når jeg har blit vekket midt på natten og har fått ok mat (skive.......) kan sykesøstrene ikke sette nåler (antibiotika). Da jeg endelig kommer meg i isolat (etter 1t 15min på venterommet) kommer det en sykesøster som skal sette antibiotika nål (får det 3 ganger dagen gjennom sprøyte). Først finner hun ikke den riktige blodåren og når hun finner en annen som hun kan bruke så treffer hun ikke. Så når hun bestemmer seg for og  bytte hånd bommer hun der også. men til slutt klarer hun det. HURRA

Idag skulle jeg skifte den "beryktede" antibiotika sprøyte slangen kom det heldivis en sykepleier som nestem viste hva hun drev med. det eneste negative er at hånen var/er så øm at ALT var et smerte hevete.
Men ellers går det greit :)

Komentar: Fin helg, litt feilt tidspungt.


Tittel: Sv: AjaxX er blit innlagt
Skrevet av: Mr. Handsome18. mai 2008, 05:24
oisann, dette var kjedelige nyheter :/ håper det går bra, og du får ha all lykke til videre og god bedring..!


Tittel: Sv: AjaxX er blit innlagt
Skrevet av: Eirik Dolega18. mai 2008, 12:02
God bedring AjaxX! Du kommer sterkt tilbake!=)


Tittel: Sv: AjaxX er blit innlagt
Skrevet av: AjaxX18. mai 2008, 12:15
får komme hjem snart! heldig nok til at jeg akkurat rekker skolen :) :S


Tittel: Sv: AjaxX er blit innlagt
Skrevet av: janne18. mai 2008, 12:16
God bedring AjaxX. Du får ta igjen feiringen på et senere tidspunkt :)


Tittel: Sv: AjaxX er blit innlagt
Skrevet av: zenurai18. mai 2008, 12:37
(får det 3 ganger dagen gjennom sprøyte). Først finner hun ikke den riktige blodåren og når hun finner en annen som hun kan bruke så treffer hun ikke. Så når hun bestemmer seg for og  bytte hånd bommer hun der også. men til slutt klarer hun det. HURRA


Nå komme hvertfall eg te å ha fremtidige problemer med å ta sprøyter.


Tittel: Sv: AjaxX er blit innlagt
Skrevet av: Knut M18. mai 2008, 12:40
Nå komme hvertfall eg te å ha fremtidige problemer med å ta sprøyter.


Det er vel venflon han får antibiotikaen gjennom, og den føres inn i blodåren.
En vanlig sprøyte settes som regel intramuskulært og er nok neppe noe å bekymre seg for. ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blit innlagt
Skrevet av: AjaxX20. mai 2008, 12:12
Helse status: Jeg ute av Haukeland, men er fortsatt svimmel, hodepine/vondt i hode og ekstrem hoste. Jeg er på skolen og koser meg med det (not)

Trenings status: Har ikke trent siden Tirsdag forje uke (8 dager siden) kommer til og beholde roen framover denne og neste uke også skal vi se hvordan vi tar det der fra.

Jeg har funne den beste mage treningen ever!: Hoste konstant i 4 dager, dope seg ned i 1 slik at du ikke hoster og slik fortsetter du :) har funket  bra på meg :)


Tittel: Sv: AjaxX er syk. Sover ikke. Venter......
Skrevet av: AjaxX21. mai 2008, 22:26
Helse status: har ikke mye og gjøre på så det meste går vell på hosting og fustrasjon over at jeg ikke kan trene

Trenings status: ikke noe trening, men skal ta meg 2mil på lørdag og søndag

Komentar: tror jeg kommer til og klatre veggene i slutten av neste uke om jeg ikke får gjort noe!!! men jeg sover ikke. jeg venter.................


Tittel: Sv: AjaxX er syk. Sover ikke. Venter......
Skrevet av: AjaxX24. mai 2008, 17:50
Skulle på jobb i dag så jeg hoppet på sykkelen
Start: 0600
Slutt: 0638
Pause: 2 min (ga for mye for tidlig)
Distanse: 1 mil

Jobb, litt løfting men ikke noe TUNGT
lunsh: 1100 (3 egg, en skål men små pølser/coctail weners/ sossiser)
Jobb slutt: 1515
Trening: Måtte bare ta en liten kose økt:
Biceps curl:
12x20kg
2min pause
8x32,5kg
2min pause
8x32,5kg
15x15kg

Knebøy:
10x30kg
8x50kg
10x60kg
10x60kg

Push down reverse grip
10x15kg
8x35kg
8x35kg

Var ikke en tung eller sliten
5 min pause så var det på vei hjem.

Sykkle
Start: 1555
Slutt: 1635
Distanse: 1 mil

Komentar: digg og få bevege seg litt tar det  samme imorgen, men da med mer mat og mindre vektløfting


Tittel: Sv: AjaxX er syk. Sover ikke. Venter......
Skrevet av: AjaxX24. mai 2008, 22:21
Plan for imorgen:
Stå opp
sykkle til jobb
Jobbe
Sykkle tilbake
Stelle meg
Se kampen/Generalforsammling
Hjem
Spise
Sove :D


Tittel: Sv: AjaxX er syk. Sover ikke. Venter......
Skrevet av: AjaxX26. mai 2008, 19:37
Søndag:
sykkle: 1mil
Tid: 30min
Form: ganske bra
Mat (med en gang jeg kom fram): 1 skål med havregryn
Jobb
Lunsj: 1 skål med sosisser/coctail weeners, 2 egg, 2 skiver med ost og skinke
jobb
Sykkel: 1 mil
Tid: 40min
Form: SLITEN!!


Tittel: Sv: AjaxX er syk. Sover ikke. Venter......
Skrevet av: bigdawg26. mai 2008, 20:45
Flink du pusekatt! =)


Tittel: Sv: AjaxX er syk. Sover ikke. Venter......
Skrevet av: AjaxX26. mai 2008, 20:55
Flink du pusekatt! =)
I try to be.......... (A)


Tittel: Sv: AjaxX er syk. Sover ikke. Venter......
Skrevet av: AjaxX31. mai 2008, 22:45
Ja, da er det 2 dager igjen til jeg skal begynne påan igjen!!! Det har vært litt sykkling og gått en del i fjellet (campet)
Så nå skal jeg BARE tenke på mat og trening og skal også begynne på deff!


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Going hardcore!
Skrevet av: AjaxX01. juni 2008, 21:46
Nå er jeg i planleggnings fasen for deffen, og slik ser det ut: det er en deff på 5 dager med 1 spise dag. Kan noen komme med ris/ros?

Dag1 (mandag)
Måltid1:
12 eggehviter
1 bolle havregryn

Måltid 2:
227g kalkun
1 cup grønne bønner

Måltid 3:
227g kylling bryst
2 cups med majones

Måltid 4:
50g whey protein
1 eple

Måltid 5:
340g kylling bryst
2 cups med bønne stenger

Måltid 6:
50g carsein protein


Dag 2
Måltid 1:
12 egge hviter
2 stk toast med syltetøy

Måltid 2:
250ml kesam med fun light

Måltid 3:
227g kylling bryst med BBQ saus
2 cup med blomkål

Måltid 4:
50g whey protein
1 bolle ris

Måltid 5:
340g laks/torsk
2 cup med brokoli

Måltid 6:
50g kasein

Dag 3
Måltid 1:
8 egge hviter
113g biff
283g kokt potet

Måltid 2:
226g kalkun bryst
1 cup grønne bønner
50 ml salat

Måltid 3:
226g kylling bryst
500ml løk og grønn pepper

Måltid 4:
50g whey protein
1 banan

Måltid 5:
340g reker
750ml spagetti med parmesan

Måltid 6:
50 karsein protein

Dag 4
Måltid 1:
8 egge hviter
113g kalkun bryst
3 stk toast med syltetøy

Måltid 2:
50g whey protein

Måltid 3:
226g kylling bryst med soya saus
500ml majones

Måltid 4:
40g whey
1 eple

Måltid 5:
340g torsk
500ml med forsjellige grønnsaker

Måltid 6:
50g casein proteiner

Dag 5 (karbo dag)
Måltid 1:
8 egge hviter
1 bolle havregryn
1 banan

Måltid 2:
170g kalkun bryst
250ml ris

Måltid 3:
226g kylling bryst
250 ml gulerøtter
1 liten søt potet

Måltid 4:
50g whey proteiner
1 eple

Måltid 5:
226g kylling bryst
1 rundstykke
1 eple

Måltid 6:
50g casein protein


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Going hardcore!
Skrevet av: AjaxX02. juni 2008, 09:11
Nå er vi begynt på en ny md og nye forandringer skal skje.
Mai md:
8 mai: Perset i knebøy med 4x130kg

16 mai: Innlagt på sykehus og ikke trening på noen uker fikk skryt av syke søsteren fordi jeg hadde så lav hvile puls den var på 55 (normal er på 65-67)

30 mai: Begynnte og planlegge deff og trening

2 juni: I dag skal jeg på gymmet for første gang på 2 uker! gleder meg


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Going hardcore!
Skrevet av: Eirik Dolega02. juni 2008, 10:31
Det er en god idé å få tilbake styrken etter et opphold før du deffer=)


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Going hardcore! Nye bilder på side 14
Skrevet av: AjaxX02. juni 2008, 23:30
Da var første økten på over 2 uker over! har aldri vært så støl i armene og brystet (logg kommer i morgen) så det er derfor jeg ikke klarte og flexe I DET HELE TATT! men legger ut bildene likavell :)




Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Going hardcore!
Skrevet av: AjaxX02. juni 2008, 23:32
I rektangelet på det nederste bilde er hvor jeg vill ha vekk det meste av fettet, så nå kjører jeg 1 del styrke og 2 deler volum på alle muskel-gruppene

Komentarer blir tatt imot med en takk!


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: Evis02. juni 2008, 23:39
AjaxX det ser ut til at du trenger en fotograf! Mye lettere å få til ordentlige bilder slik.
Men ellers ser det jo greit ut

Btw, kjenner du det i armen etter vaksinen i dag? Hos meg begynner det å bli ganske stivt og ekkelt i triceps, det kombinert med treningsverk blir nok morgendagen fin.


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX03. juni 2008, 07:39
AjaxX det ser ut til at du trenger en fotograf! Mye lettere å få til ordentlige bilder slik.
Men ellers ser det jo greit ut

Btw, kjenner du det i armen etter vaksinen i dag? Hos meg begynner det å bli ganske stivt og ekkelt i triceps, det kombinert med treningsverk blir nok morgendagen fin.
Kjenner det i tricepsen, men vet ikke det er super settet på treningen igår eller sprøyten...... Men jeg kjenter ikke ikke det på trening i går


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX03. juni 2008, 11:41
Har en annen deff også:

Måltid 1:
80g havregryn/grøt
1.5 scoop whey(ca 35g pulver)

Måltid 2:
150g kyllingkjøttdeig
100g grønne grønsaker (Brokoli, asparges)
40g ris/ søt potet
1 ts udo choice  

Måltid 3:
150g kyllingbryst
40g ris
1 ts udo choice

Måltid 4:
100g Gainer
50g carsein

Måltid 5:
150g hvit fisk
100g grønne grønsaker
1 ss udo choice

Måltid 6:
50g casein
1ss udo choice
200g kesam med fun saft
Totalt kalorier: ca 2040   Protein: ca 230   Karb: ca 190   Fett: ca 40


Det er denne og den andre deffen jeg kan velge mellom


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: martinokei03. juni 2008, 11:47
flott. ser forskjell fra jul til nå. det er bra :)
Stå på videre ;)


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX03. juni 2008, 13:26
Dagen i dag:
Dato: 03.06.08
Dag: Tirsdag
Forkost:
80g havregryn (313kcal, P:9.1 F:6.2 K:50,5
2dl melk (92 kcal, P:6.6 F:3 K:9.4)
3 stk tran kappsler (20kcal P:0.7 F:2.0 K:0.0

Lunsj:
150g tunfisk i vann (165kcal P:36.8 F:1.8 K:0

Etter skolen:
2 vårruller (160 kcal P:4.5 F:6.0 K:21)

Middag:
80g ris (288 kcal P:6.0 F:0.6 K:63,6)
150g tunfisk (194 kcal P:36.9 F:4.9 K:0.0
2ss oliven olje (over risen) (192 kcal P:0.0 F:21.7 K:0.0)
litt salt

Etter trening:
68.4g Big mass (241.83 kcal P:15.4 F:0.25 K:39.5)
37,5g casein proteiner (138 kcal P:33.5 F:0.375 K:0.7)

Kvelds:
150g Tunfisk i olje (194 kcal P: 36.9 F:4.9 k:0.0)
2 ss Oliven olje (192 kcal P:0.0 F:21.7 K:0.0

Total for i dag: kcal=2189.83  P=185.7G F=73,425G K=184.1
Er det ingen som har noe og si på bildene? Noe som må bli bedre?


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: Eirik Dolega03. juni 2008, 13:29
Tipper egentlig du spiste 120g tunfisk til lunsj, hvis det var first-price boksene? De ljuger så smått^^ 120g drenert vekt, altå 50g vann.


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: Dj Bear03. juni 2008, 13:40
det går da framover ;) stå på videre! :)


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX03. juni 2008, 22:29
Mandags trening:
Dato:02.06.08
Bryst og Armer

Armer
Biceps:
Rett stang:
15x20kg (oppvarming)
12x30kg (oppvarming)
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

En arms curl:
12x13,5kg
12x16kg
15x13,5kg

Isolert curl med Ez-stang
15x30kg
14x30kg
14x30kg

Bryst
Benk:
15x50kg (oppvarming)
5x70kg
4x70kg
4x72.5kg
4x72.5kg

Incline benk (skrå benk)
15x40kg
12x45kg
14x42.5kg

Hooks
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Super sett mellom: 1. Skrå flyes og 2. Cross over (up rigth)
1. 12x11kg
2. 12x20kg
Pause
1. 12x11kg
2. 12x15kg
Pause
1. 10x11kg
2. 12x15kg
Pause

Triceps:
Super sett mellom: 1. Push-down med bredt grep og 2. Push-down palms up
1. 15x35kg
2. 12x30kg
Pause
1. 15x35kg
2. 12x30kg
Pause
1. 15x32.5kg
2. 12x30kg

Benk dips (du sitter mellom 2 benker og dipser)
15xkv
12xkv
12xkv +2xkv TUNGT!!!!!!!! Jeg skulle egentlig ha 15 på allle settene, men kroppen er ikke klar for det :)

Komentar: AU i tricepsen! Og det viste seg ikke og være så smart og trene biceps i dag :)


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX04. juni 2008, 07:56
Dato:04.06.08
Dag: Onsdag

Frokost:
2 egg (190 kcal P:16.6 F:13.7 K:0.4
18g havregryn (hadde ikke mer:()( 71kcal P:2.1 F:1.4 K:11.4
2dl Melk eksta lett (77 kcal P:6.6 F:1.4 K:9.2)
3 stk Omega 3 kappsler(20 kcal P:0.7 F:2.0 K:0.0)

Lunsj 1:
120g tunfisk i vann (132 kcal P:29.4 F:1.4 K:0.0)
1L melk av typen lett (459 kcal P: 33.0 F: 15.0 K: 47.0

Lunsj 2:
500g biola(221kcal P:16.0 F:7.5 K:22.0)
2 stk lefse (974.4 kcal P:9.12 F:46.32 K.115.2)
1L iste (

Middag:
80g ris (288 kcal P:6.0 F:0.6 K:63.6
150g Tunfisk i vann (165 kcal P:36.8 F: 1.8 K:0.0
3ss oliven olje (tok litt for mye)(289 kcal P: 0.0 F: 32.6 K: 0.0
6dl iste (

Mellom måltid:
75g Kylling bryst (79kcal P:17.9 F:0.8 K:0.0)

Kvelds:
50g casein proteiner (185kcal P:45.0 F:0.5 K:0.1)
Total        kcal=3150 :(   P=219.22    F=125.02   K=268.9

Komentar: ALDRI MER LEFSE!!!! HATER DET!


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX04. juni 2008, 08:17
Tirsdags økten:
Dato:04.06.08
Rygg & skuldre

Rygg
Roing med en arm:
12x35kg (oppvarming)
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Nedtrekk bak hode:
15x50kg
15x55kg
15x60kg Tungt

Nedtrekk på brystkassen:
15x55kg
15x60kg
15x65kg

Nakke press med stang:
15x30kg
12x37.5kg (For tungt)
15x35kg

Millitær press:
8x30kg (stående)
8x35kg (stående)
8x35kg (sittende)
8x35kg (sittende)

Sidehev forover:
15x5kg
15x7.8kg (for tungt)
15x5kg

Sidehev bak med 1 arm:
15x5kg
15x7.5kg
15x7.5kg (SVIR)

Foroverbøyd roing:
12x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Komentar: Skulle aldri og trent biceps i går! Og kjenner det godt bra i dag!


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX04. juni 2008, 10:40
Jaja, da gikk nesten alt til helvete. Fikk vite at jeg kom opp i matte eksamen så det vill si at det KAN være at jeg ikke får trent på torsdag (bein dagen :()


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX05. juni 2008, 22:28
Tordagen: I dag var det lese dag, skal opp til eksamen imorgen :(

Frokost:
3 egg
150g tunfisk i vann

Lunsj:
150g tunfisk

Middag:
500g kylling
70g nudler
1 slikke plinne marengs

Mellom måltid:
150g tunfisk i vann

TV snacks: Jeg hadde ikke kesam :(
3 biter torblerone
2 snickers is

Kvelds mat:
50g casein protein


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: Eirik Dolega05. juni 2008, 23:25
Skjedde med kostholdsplanen?:p


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX06. juni 2008, 08:03
Skjedde med kostholdsplanen?:p
vell, alternativ 1 ble litt for mye for mamma og pappa. Så jeg måtte ta alternativ 2. Men jeg har fikset litt paa det. Og det begynner og vise resultater :)


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX07. juni 2008, 10:57
Gårsdagen: eksamens dag
Frokost:
4 egge plommer (
2dl melk (
3 kappsler omega3 (

Måltid 2:
1 epple (
4 dl Grapefrukt juce (

Måltid 3:
1 epple (
1 medium banan (
4 dl Grapefrukt juce (

Etter eksamen:
1 epple (
2 dl grapefrukt (

Måltid 5: snacks
1 bolle (

Måltid 6:
85g nuddler(

Måltid 7:
175g kylling bryst (
83g nuddler (

Måltid 8:
snickers is (
ZMA(
Vitamin-B(
50g casein (

Komentar: Ble dårlig i dag :( Men nå er jeg ferdig med eksamen, så da skal jeg fokusere


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX07. juni 2008, 11:02
Dagen:
Opp kl 0610 tok rapid burn
sykkel 1 mil på 35 min

Frokost:
3 egg (
3 egge hvite (

Måltid 2:
1 skål økologisk hvaregryn (
2 dl melk (
1 ss sukker (

Lunsj:
5 egge hviter (
4 dl lett melk(
4 dl appelsin juce (

Sykklet hjem fra jobb i strålende sol ca 27 C*
Distanse: 1 mil
Tid: 35 min

Etter "trening":
7 dl iste
14 dl vann

Middag:
250g tunfisk
1,5 dl vann
2 ss olje
1 pakke taco krydder mix
1 tomat
1/2 paprika
1 stk indisk brød
Salsa = Dette skulle egentlig være tacomat, men hadde neste ingenting og jeg holdt på og dø av sult.
1 stk Vitamin- B
3 stk Omega 3 kappsler
1 stk krom

Tv snacks:
Hjemmelaget slush:
1/2 kurv jordbær
1 dl saft
MASSE IS

Kvelds:
50g casein
3 stk ZMA
1 stk Vitamin- B


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX07. juni 2008, 22:18
Komentar: Ja har aldri svettet så mye før som på hjem turen, ser at deffen gir resultater :) Skal skrive mat verdiene på alle produktene, men tar det på mandag fordi da har jeg fri :)


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX08. juni 2008, 13:55
Ukens siste dag:
Sto opp kl 0806 (det vill si at jeg jeg allerede har begynt) Så tok rapid burn
Sykklet mot byn, men med den flaksen osm jeg har hatt i dag så røk kjede slik at jeg ikke kunne sykkle.
Kom på jobb 0850, men jeg svettet SYKT mye


Måltid 1:
2 stk Egg (
4 dl appelsin juce (

Måltid 2:
1 skål havregryn (
4 dl appelsin juce (
2 stk egg (
1 skål med pølser (

Måltid 3:
5 egge hviter (

Måtte jobbe litt overtid, så jeg var hjemme i 6 tiden. Etter en liten ulykke jeg og en kompis hadde med MR2 en hans på motorveien ;)

Måltid 4:
Grillspyd med:
70g kylling (
10g lam (
5g paprika (
10g løk (
7 dl brain freeZer; 8 jordbær, 3 dl saft, MASSE is (

Film snack:
2 håndfuller sørlands chips :( (

Måltid 5:
150g tunfisk
12 dl brain freeZer :)

Måltid 6:
50g casein
3 kappsler omega 3
2 kappsler vitamin- B
3 kappsler ZMA


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: Missy-08. juni 2008, 14:12
Du må oppdatere pollen din da, står fortsatt at du er på bulk der ;)


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX08. juni 2008, 20:35
Du må oppdatere pollen din da, står fortsatt at du er på bulk der ;)
Ja det stemmer, tusen takk for at du minnet meg på det :)


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX09. juni 2008, 12:29
Mandags deff:
Skal til legen i dag, fordi jeg ikke har blitt frisk enda :)

Frokost:
165g Kyllingbryst (
100g sørlands chips ( 518 kcal

Måltid 2:
2 stk grillspyd ca 50g kylling, 20g paprika (

Før trening:
3 kappsler rapid burn

Måltid 3:
41g big mass (
50g casein (

Måltid 4:
Brain freeZer (
3 kappsler omega 3
1 kappsel vitamin-B
1 kappsel krom

Måltid 5:
Hvem vet!
åjada det kommer mer seinere. Men jeg har ikke fått noe komentarer på bildene (utenom dette ser flott ut osv.) Kan jeg få noe konstruktiv kritikk????


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: Eirik Dolega09. juni 2008, 17:25
Hvorfor spiser du snop hele tida, og drikker iste osv. på deff?:p


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX09. juni 2008, 18:31
Hvorfor spiser du snop hele tida, og drikker iste osv. på deff?:p
vet ikke, faller vel tilbake på gammle spor. Men skal skjerpe meg nå..... lover :)


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX09. juni 2008, 22:27
Dagens treningsøkte:
Dag: Mandag
Dato: 09.06.08
Bryst & triceps

Bryst:
Incline benk (skråbenk)
15x40kg
15x40kg
12x42,5kg
15x47,5kg

Cross over
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Incline flyes (skrå flyes)
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg

Dips
8xkv
8xkv+5kg
2 min pause
7xkv+5kg
2xkv

French press (fransk press)
12x30kg
12x30kg
12x40kg (skrek på den siste for første gang hehe)

Super sett: 1. push down med bredt grep  2. push down palms up
1. 15x30kg
2. 12x20kg
2 min pause
1. 15x30kg
2. 12x20kg
2 min pause
1. 12x30kg
2. 12x20kg

Small benk
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Komentar: Nå er jeg HELT tom i tricepsen! Fant ut at legen min har vært på landslaget i bord tennis! og han sa at jeg var en ænerings veiledet person :)


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX10. juni 2008, 08:52
Deffe tirsdag: fikk ikke handlet i går så det er dårlig med mat, men har handlet nå :) Jeg har egentlig spise dag i dag, men siden jeg har snopet forje uke.

Måltid 1:
3 brødskiver (
50g leverpostei (

Måltid 2:
150g tunfisk (

Måltid 3:
150g tunfisk (
3 dl appelsin juce (
10g glutamin (
8 stk havre kjeks ( 960kcal

Måltid 4:
70g wok (
50g nudler (

Måltid 5:
8 stk nektariner (

Måltid 6:
13 dl slush (
2 kappsler vitamin B (
3 kappsler ZMA (
3 kappsler omega 3 (
1 kappsel chrom (
300g kesam (

Komentar: joda fin dag dette, men må begynne og løpe litt


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: Knutulf10. juni 2008, 11:59
Du har jo egentlig bra kosthold.. hadde du bare kuttet ut f.eks. den ene spiseskjeen med sukker til havregrynet, de 7desiliterene (!) slush til kvelds.. og alle de isene.  Men pass på å spise litt karbs til de fleste måltidene også.. at d ikke bare blir tunfisk :)


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX10. juni 2008, 15:15
Du har jo egentlig bra kosthold.. hadde du bare kuttet ut f.eks. den ene spiseskjeen med sukker til havregrynet, de 7desiliterene (!) slush til kvelds.. og alle de isene.  Men pass på å spise litt karbs til de fleste måltidene også.. at d ikke bare blir tunfisk :)
Tunfisk is the shit. Ja har sluttet med isteen og jeg har fikset litt på slushen nå er det: 1dl fun saft (nesten ingen kcal) 2 stk nektariner og masse is noe som gir meg ikke så mye kcal som igjen vill si at jeg kan drikke mye av det :) Jeg tar kabs til forkost og middag (og etter trening)


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX10. juni 2008, 22:54
Til slutt:
50g casein protein (


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX11. juni 2008, 08:31
Onsdagen: Konsert med Foo Figthers :)

Måltid 1:
80g havregryn
1 egg

Måltid 2:
150g tunfisk

Måltid 3:
120g nuddler
2 nektarin

Måltid 4:
2 stk knekkebrød
38g hvitost
3 skinkebiter
2g smør
50g tørket ananas
3 dl melk

Sykt rått på FF konsert!!!

Måltid 5:
8 dl melk
3 kappsler omega 3
3 kappsler ZMA
2 kappsler Vitamin B
1 kappsel chrom

Komentar: dette har vært en SYKT digg dag! (konsert messig)


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX12. juni 2008, 23:06
Mat dag:

Frokost:
80g havregryn
1 egg

Måltid 2: (litt flaut, vi har sånne fuckt dager så tok ikke med meg sekk)
20g kake
50g bolle

Måltid 3:
1 hel grov baguet med kylling fahitas
5 dl vann

Måltid 4:
1 burger

Måltid 5:
130g ferdig kokt ris
100g kylling bryst

Etter trening:
50g casein
41.6g big mass

Måltid 7:
150g tunfisk i olje
50g casein
10g glutamin
0.5 dl fun saft
3 kappsler ZMA
3 kappsler Omega 3
2 kappsler Vitamin b
1 kappsel chrom
1 kappsel vitamin A,E,C,D  (?)


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX12. juni 2008, 23:23
SYK bein økt:
12x50kg
8x70kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
4x130kg (for lett)
4x140kg (klarer mer)
2x160kg (siktet på 4, men buttet på 3)

Komentar: Dette var det eneste jeg fikk tid til i dag! men dette er noe av det sykeste jeg har vært med på, jeg har ikke trent lår på 4-5 uker også går jeg opp 30kg!


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff OG perser på NYTT etter sykehus! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: Evis13. juni 2008, 01:16
Hehe hva var det egentlig de gav deg på sykehuset?!  :woot:  ::)

Nei men om dybden på den bøyen der er ordentlig må jeg si jeg er imponert.

Lenge har du trent knebøy nå egentlig?


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff OG perser på NYTT etter sykehus! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: Eirik Dolega13. juni 2008, 02:56
SYK bein økt:
12x50kg
8x70kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
4x130kg (for lett)
4x140kg (klarer mer)
2x160kg (siktet på 4, men buttet på 3)

Komentar: Dette var det eneste jeg fikk tid til i dag! men dette er noe av det sykeste jeg har vært med på, jeg har ikke trent lår på 4-5 uker også går jeg opp 30kg!

Ikke for å være frekk(jeg tror deg og sånn:), men den bøyen skulle jeg gjerne sett filma!


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff OG perser på NYTT etter sykehus! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX13. juni 2008, 14:35
Ikke for å være frekk(jeg tror deg og sånn:), men den bøyen skulle jeg gjerne sett filma!
Ok, får vell ta med kamera på gymet neste uke da :)


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff OG perser på NYTT etter sykehus! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX13. juni 2008, 14:38
Jeg bruker belte og knee straps på den 1x4 da. Det er sikkert derfor


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff OG perser på NYTT etter sykehus! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX13. juni 2008, 20:23
Hehe hva var det egentlig de gav deg på sykehuset?!  :woot:  ::)

Nei men om dybden på den bøyen der er ordentlig må jeg si jeg er imponert.

Lenge har du trent knebøy nå egentlig?
Noe rare greier var det ihvertfall

Dybden er ca 90*. Jeg trente knebøy før, men det var 3x8 og da slet jeg med 60kg men så begynte jeg og trene med Thomas og det var da jeg begynte økningen til jeg var på 10x95kg. Jeg hadde lyt og øke, men thomas skal bli marinejerger så han ville ikke. Da jeg sluttet og trene med Thomas og begynte og trene med Dennis (han som jeg trener med nå) hoppet jeg over til det jeg gjør nå (og det funker tydligvis)


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff OG perser på NYTT etter sykehus! Nye bilder på s.
Skrevet av: AjaxX13. juni 2008, 21:49
Dagen i dag (mat og kardio. Skippet treningen i dag jeg skal på jobb imorgen så da vill jeg ikke slite meg helt ut)

Måltid 1:
80g havregryn

Fotball tunering (spillte ikke hadde gangsperr)

Måltid 2:
150g tunfisk

Sykklet 1 mil (hjem fra byn. Sykkelen var ferdig på reperasjon)
Tid: 32 min

Måltid 3: (rett etter sykklingen)
50g tørket papaya
25g tørket annanas
50g kaffebønner trekket i skjokolade

Måltid 4: (middag)
300g tunfisk i olje
30g taco spice krydder
75g salat
160g lefser (4 stk)
25g salsa dipp
3 kappseler omega 3
1 kappsel chrom
1 kappsel vitamin B
1 kappsel vitamin A, C, K

Måltid 5:
300g kesam
3 kappsler ZMA
1 kappsel vitamin b
50g casein


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff OG perser på NYTT etter sykehus! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: Evis13. juni 2008, 21:55
Akkurat ja, blir ikke å ta deg igjen i bøy med det første i så fall da. Dro i dag, etter en 3 måneder ca med knebøy 120x1. Så du ligger bra foran der ja hehe, får satse på benk eller mark tror jeg...


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff OG perser på NYTT etter sykehus! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX13. juni 2008, 21:57
Akkurat ja, blir ikke å ta deg igjen i bøy med det første i så fall da. Dro i dag, etter en 3 måneder ca med knebøy 120x1. Så du ligger bra foran der ja hehe, får satse på benk eller mark tror jeg...
Ja, men om du har litt progresjon hver økt så blir det kos i bøyen for deg og;)
Må øke i benken, hvor mye makser du på/trener med?


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff OG perser på NYTT etter sykehus! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: Evis13. juni 2008, 22:01
Jada skal nå begynne å trene med litt mer tresifrede vekter så kommer knebøyen seg vil jeg tro, har tidligere vært litt for forsiktig der tror jeg.

Nei tjaa, har hatt dårlig teknikk i benk har jeg funnet ut. Noe som også førte til vond skulder og nakke, men nå sitter teknikken mye bedre tror jeg. Ligger vel på rundt 80-90 tror jeg, blir spennende å se hvor det ender nå etterhvert (begynte jo denne uken på TF benkprogrammet).


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff OG perser på NYTT etter sykehus! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX13. juni 2008, 22:09
Jeg har sett på det jeg og, men for nå blir det fokus på øvre bryst til slutten av sommeren


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff OG perser på NYTT etter sykehus! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX13. juni 2008, 23:14
Jaja sug og svelg, god helg ;)


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff OG perser på NYTT etter sykehus! Nye bilder på s.
Skrevet av: AjaxX14. juni 2008, 08:04
Lørdags deff ;)

Etter jeg sto opp:
3 kappsler rapid burn

Sykklet til byn
Distanse: 1 mil
Tid 32 min

Måltid 1:
3 egg
3 egge hviter
4 dl melk

Måltid 2:
130g havregryn
2 ss sukker
3 dl melk (lett)

Måltid 3:
200g sosiser (pølser)
2 ss oliven olje
3 egg
4 eggehviter

Etter jobb:
tok bussen hjem grunnet:
1. Det regnet og da blir det såpe glatt på brosteinene
2. Har ultimat gangsperr!

Snack 4:
250g sørlands chip
100g kaffe bønner med skjokolade

Måltid 5:
300g indre file (biff)

Måltid 6:
98g indre file (biff)
3 kappsler ZMA
3 kappsler omega 3
2 kappsler vitamin B
1 kappsel chrom



Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff OG perser på NYTT etter sykehus! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX14. juni 2008, 23:33
Til Evis:
Jeg var med Petter og Thomas på tennis paradis på fredag for og hjelpe de med knebøy, de stresser med 3*8 med 70kg. Så jeg viste de programmet som jeg trener på. På den 1x4 tok Thomas 110kg og Petter tok 98kg, så du må ikke ha så lite tro. Prøv det selv :) you will be amazed


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff OG perser på NYTT etter sykehus! Nye bilder på s.
Skrevet av: AjaxX15. juni 2008, 08:07
Søndag:

Sykklet:
Distanse: 1 mil
Tid: 31 min

Måltid 1:
3 egg
3 eggehviter
4 dl melk
4 dl appelsine juce

Måltid 2:
2 egg
1 eggehvite
1 skål pølser
2 dl melk
1 dl kaffe
7 isbiter
10g sukker (Det blandet sammen melk, kaffe, sukker og isen)

OG det kommer mer


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff OG perser på NYTT etter sykehus! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX08. juli 2008, 15:43
Ja, jeg har ikke vaert saa aktiv paa logg fronten. Men en liten oppsumering:
Forste uken dro jeg paa Flatabreen og gikk paa breevandring og klatret paa breen i en uke
Dag 1: gikk i 5 timer 50 min til hytten (opp med sekk, ned opp med klatreutstyr) Og vi forbrennte ca 3800kcal den dagen

Dag 4: Vi gikk til en topp ca 2 mil fra hytten og da gikk vi paa isbree i snO som gikk opp til knaerene vaares sa jeg forbrennte ca 3200 kcal den dagen :)

Saa kom jeg hjem og jobbet et par dager fOr jeg dro til Praha for og sA kjOre til Italia, nermere bestemt Sirmione (ca 2 timer fra Milano)

Og her er det ingen ting og gjOre pA, sA jeg har kjOpt noen lOpe sko og har tatt beina fatt.
Idag var vaeret slik: 35C og ikke en sky pA himmelen
Distanse: 8 km
Tid: 1t 5min
Form: Ok
Okten: Helt jaevlig, har aldri slitt meg sAnn ut fOr!

Komentar: Italia er joggeland nr 1

Skal skrive mer senre alle sammen mA ha en god sommer!


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff OG perser på NYTT etter sykehus! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX16. juli 2008, 01:26
Kom hjem i dag etter og ha vært i Tsjekkia i 2 dager hvor jeg faktisk fant en butikk som solgte BSN produkter. Så jeg kjøpte BSN super pack:
N.O-xplode
Cell mass
Nitrix

Og jeg hadde den første økten i dag etter jeg har tatt disse, Og fikk SYKT pump

Første økt: 15.07.08
Bryst, Biceps & Triceps
Incline
20x20kg (oppvarming)
12x50kg
12x60kg
8x60kg
8x60kg
12x40kg

Decline
8x13,5kg
8x12
8x12
12x10kg

Cross over Front Raise i kabler
8x10kg

Cross Over Front Raise med manualer
15x11kg (begge hender)
20x11kg (10 på hver hånd)
45 sek pause
10x11kg (begge hender)
20x11kg (10 på hver hånd)
60 sek pause
10x11kg (begge hender)
20x11kg (10 på hver hånd)

Biceps
Curl med rett stang
20x15kg (oppvarming)
12x17kg (oppvarming)
45sek pause
8x25kg
45sek pause
6x30kg
45sek pause
6x30kg
Rett ned på manual curl
30x11kg (15 på hver hånd)

Biceps og triceps i super-sett
1.Hammer curl & 2.Fransk press
1.10x11kg
2.10x30kg
1 min pause
1.10x11kg
2.8x30kg
1 min pause
1.12x11kg
2.12x30kg

Supersett på triceps: 1. Pushdown & 2. Revers pushdown (palms up)
1. 12x30kg
2. 10x25kg
60 sek pause
1. 10x30kg
2. 12x25kg
60 sek pause
Byttet til tau i stedenfor stang
1. 10x20kg
2. 12x25kg

Komentar: Etter en lang ferie med lite trening var det deilig og komme tilbake på gammle spor igjen. Og N.O-explode og Cell mass funket UTROLIG BRA!!! Anbefales på det sterkeste!


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff OG perser på NYTT etter sykehus! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX16. juli 2008, 22:27
Første dag:

m1:
150g havregryn
Nitrix

m2: (før trening)
N.O-xplode
Nitrix

m3: (etter trening)
Cell mass

m4:
250g ris (56 GI)
300g kylling file

m5:
150g tunfisk

m6:
50g casein
3 kappsler ZMA
1 kappsel solaray spekro
1 kappsel vitamin B

Komentar: Var på trening i dag, men trente ikke, viste bare en kompis noe øvelser osv. Vet at dette ikke var den mest strenge dagen i mitt liv, men det er en begynnelse


Tittel: Sv: AjaxX begynner på ny deff OG perser på NYTT etter sykehus! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX17. juli 2008, 21:01
m1:
140g havregryn
3 dm lett melk

m2:
1 egg
20g omelett
2 rundstykker
4 skiver skinke
100g pølser

m3:
2 rundstykker
4 skiver skinke
2 skiver ost

m3:
300g kylling
125g ris

m4
150g tunfisk
1l melk

m5:
50g casein
1 kappsel vitamin B
1 kappsel solaray spektro
3 kappsler ZMA


Komentar: Det kommer seg, men det er vanskelig og kombinere sammen med jobb (siden jeg har en jobb hvor jeg nesten ikke sitter)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX17. juli 2008, 21:52
Dagen lille:
Vet at dette ikke henger på grep, men må mann så må mann

Rygg & bryst
1. Chins, 2 Dips, 3. Incline benk
1. 8xkv
2. 8xkv
3. 15x16kg
45 sek pause

1. 8xkv
2. 10xkv
3. 12x21kg
45 sek pause

1. 6xkv m. bredt grep
2. 12xkv
3. 10x21kg

Forover bøyd roing
12x50kg
12x60kg
12x60kg

Super sett: 1. Cross Over Front Raise m. manualer  2. Incline flyes
1. 10x8kg + 20x8kg (10 på hver hånd)
2. 15x11kg (med 2 sek hold)
40 sek pause

1. 10x8kg + 20x8kg (10 på hver hånd)
2. 10x13kg (med 2 sek hold)
30 sek pause

1. 10x8kg + 20x8kg (10 på hver hånd)
2. 12x13kg (med 1 sek hold) + 6x21kg (bare for og slite meg helt ut)

Skuldre
Militærpress bak holde
10x40kg
30 sek pause
8x45kg
30 sek pause
9x45kg  Prøvde på 10, men var HELT tom

Millitærpress
8x40kg
45 sek pause
8x40kg
30 sek pause
7x40kg (klarte ikke mer)

Side hev:
8x11kg
20 sek pause
8x11kg
30 sek pause
10x11kg

Frenchpress
12x30kg
45 sek pause
15x30kg
45 sek pause
11x40kg (skulle ta 12, men klarte det ikke. Så da ble det straff)

Pushdown
15x25kg

Mage:
Knær til bryst på benk (ligger 180*)
20xkv
30 sek pause
20xkv
10 sek pause
30xkv

Komentar: Vet dette ikke var smart eller hang på grep, men må komme i gang


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX18. juli 2008, 11:59
Mat logg 18.07.08
Våknet kl 05:45

Cell mass

m1:
Nitrix
3 egg

m2
140g hvaregyn
3 dl melk

m3
Nitrix
3 egg
2 rundstykker
3 skiver skinke
2 skiver ost
150g pølse
40g omelett
Cell mass

m4
Kommer snart, stay tuned!


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX20. juli 2008, 11:55
Gårsdagen:
sto opp kl 0500

Cell mass
Red bull(160 mg kofein) VÅKEN

m1:
Nitrix
130g havregryn
2 dl melk

m2:
3 egg
3 eggehviter

m3:
Nitrix
1 skål pølser
2 rundstykker
40g omelett
4 skinke skiver
2 oste skiver
2 egg

m3:
4 PF protein barer
1 liten carbo bar

m4:
Nitrix
150g kalkun biff
100g fløte gratinerte poteter med ekstra mozerella
200g salat

Komentar: Det ble ikke mer, gikk og la meg siden det hadde vært lekasje på et annet hotell og deres vaktmester hadde ikke kommet. Så da måttejeg bort dit og det ente opp med at jeg måtte løpe fra kjelleren opp til 6 etg og klatre gjennom et hull i taket for og stanse lekasjen og dette gjenntok seg 4 ganger så jeg fikk meg en GOD kardio økt ;)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX20. juli 2008, 12:12
Dagen i dag 20.07.08
Opp og stå kl 0500

Cell Mass
Red bull

m1:
Nitrix
130g havregyn
2dl let melk
3 egg

m2:
Nitrix
1 skål med pølser
3 eggehviter
2 skiver
3 skinke skiver
20g smør
3,3 dl lett melk

m3:
Senere


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: bjørn`20. juli 2008, 14:40
Opp klokka 5 på en søndag?


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX20. juli 2008, 15:33
Opp klokka 5 på en søndag?
Ja, sånn er livet......... Men det blir penger ut av det da :)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: OleMartin..20. juli 2008, 15:35
får håpe bsn fungerer bra på deg da.. de 2 store frontfigurene til bsn, coleman og trey brewer har ikke blitt no bedre ::dry::


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX20. juli 2008, 15:38
får håpe bsn fungerer bra på deg da.. de 2 store frontfigurene til bsn, coleman og trey brewer har ikke blitt no bedre ::dry::
Jeg syns Trey har fått bede definisjon, men jeg kjøpte det fordi jeg har alltid hatt lyst og prøve det og at det var SYKT billig


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: martinokei21. juli 2008, 21:48
Du mener det ja.
Har du hatt noe framgang i sommeren da? uten at jeg gidder å bla gjennom loggen :p


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX21. juli 2008, 23:31
Ja, har vell det. Da jeg jogget i Italia ble jeg forbløffet av hvor god form jeg var :S Men gøy var det. Har ikke perset eller noe så kan ikke si noe på styrken, men på utholdenheten har blitt bedre :)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: martinokei21. juli 2008, 23:38
Flott at du har framgang. Får håpe tilskudda dine virker ;)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX21. juli 2008, 23:45
Flott at du har framgang. Får håpe tilskudda dine virker ;)
Åja, De virker!


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX24. juli 2008, 19:30
Litt små logging mellom alle de hektiske dagene:
24.07.08
M1. (11.00)
2 skåler med pølser
2 rundstykker
3 egg
3 dl melk

M2. (16.00)
3 egg

M3. (20.00)
300g kesam
0.5 dl fun saft
250g aprikoser (i lake)

TRENING

M4 (22.30)
NitriX
150g pepper biff
200g salat mix
1 medium banan

M5 (23.00)
Cell mass
1 kappsel Solaray
1 kappsel Vitamin- B


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX24. juli 2008, 23:29
Dagens tunge!
24.07.08

Overkropp
Rygg
Chins
6xkv (med bredt grep)
6xkv (med bredt grep)
6xkv (med bredt grep)

T-row (med stang)
12x20kg
12x40kg
10x50kg (TUNGT)

En hånds roing
12x23,5kg
12x26kg
12x28,5kg

Super sett: 1.Nedtrekk med V-grep & 2. Sittende roing med lening (på trapezius)
1. 12x40kg
2. 10x50kg
1. 12x50kg
2. 10x45kg
1. 12x55kg
2. 10x55kg

Bryst
Benk
20xstang (oppvarming)
12x50kg
12x60kg

Incline benk
10x23,5
8x25kg
8x28,5 (Vet ikke hva som gikk av meg!!! men SYKT var det!)

Cross over
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Super sett: 1. cross over upright & 2. Incline Flyes
1. 10x9kg (begge hender)
   + 20x9kg (10 på hver hånd)
2. 12x11kg
1. 10x9kg
   + 20x9kg (begge hender)
2. 12x13kg

Biceps & Triceps
Super sett: 1. Curl med EZ-stang & 2. Frencpress
1. 8x30kg
2. 15x30kg
1. 8x35kg
2. 15x35kg
1. 8x30kg (med hev)
2. 15x30kg

Hammer curl
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Mage
leg to face
20xkv

Komentar: Tok av på skråbenk! forstår det ikke!


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: Evis24. juli 2008, 23:44
Litt av noen økter du kjører må jeg si, hvor lang tid tar en sånn trening?

Og er du i gang med knebøy igjen eller hvordan er det?


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX25. juli 2008, 06:14
Litt av noen økter du kjører må jeg si, hvor lang tid tar en sånn trening?

Og er du i gang med knebøy igjen eller hvordan er det?
Tar vell litt under 2 timer, nei er ikke i gang med bøy. Jeg jobber så mye og der jeg jobber KAN jeg ikke sitte i ro, så om jeg tar meg ut på bøy kan det ikke være godt og være på jobb dagen etterpå. Men når skolen begynner så skal jeg og påan igjen


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX28. juli 2008, 09:58
Tilbake i Bergen etter 2 fantastiske dager i Hardanger!

Har stått mye på vannski og hatt en ornklig sommer! (selvom det bare 2 dager)
Men nå er det tilbake til det gamle med jobb osv.

M1
3 brød skiver
2 skiver speke skinke
2 skiver salami

M2
6dl ekstra lett melk
2 rundstykker
1 liten skål med pølser

M3
200g chips
3 lakris piper (har ikke mat hjemme :S)
2 ss peanøt smør

M4
2 burgere
4 skiver
8 sylteagurker
litt dresing
litt ketchup
1l melk

Komentar: Helt forferdelig, har ikke mat hjemme og jeg mistet boksåpneren på fjellet. Så det blir ingen tunfisk :(


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX29. juli 2008, 08:00
Trenings dag
Spising:

M1:
300g mage kesam
1 egg

Jobb begynner

M2:
3 egg
3 egge hviter

M3:
1 skål havregryn
3 dl lett melk
2 egg
3 slicer vannmelon

Jobb slutt

Trening

M4:
2 scoops Big mass
0,5 scoop whey isolat

M5:
1 medium kylling lår
100g ris

M6:
1 medium kylling lår

Komentar: Fikk ren svovel syre på øyet i dag samt på låret. Nå har jeg blemmer på låret, men heldigvis fikk jeg skylt øyet raskt som bare faen så det er fint (litt irritert)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX29. juli 2008, 21:29
Dagens trening
Dato:29.07.08
Muskel gruppene: Bryst, Triceps og Skulder

Bryst
Benk:
15x stang (Oppvarming)
5x stang Bredt grep
15x40kg (oppvarming)
5x40kg (berdt grep)
12x50kg
12x60kg

Incline benk m. manualer
8x23kg
7x26kg
8x28,5kg (fikk støtte på siste sett)
6x13kg

Cross over upright
15x15kg
15x15kg
15x17,5kg
15x17,5kg

Cross over front raise
10x9kg
20x9kg (10 på hver hånd)
30 sek pause
10x9kg
20x9kg (10 på hver hånd)
30 sek pause
10x8kg
20x8kg (10 på hver hånd)

Triceps
Dips med bredt grep
8xkv
8xkv+ 10kg
6xkv+ 10kg
8xkv

French press
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Push Down med tau
15x20kg
15x20kg
15x25kg
12x25kg

Skuldre
Foroverbøyd roing:
15x50kg (uten belte)
15x50kg (uten belte)
15x60kg (med belte)
15x60kg (med belte)

Sidehev
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Fronthev med stang på incline benk
15x10kg
15x12,5kg (TUNGT)
15x12,5kg (TUNGT)

Komentar: Det var 32 grader på gymet og jeg hadde ganske høy itensivitet, så jeg svettet mye

Komentarer takk. Ris og ros taes imot med takk


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: Liern29. juli 2008, 21:36
må si  jeg liker oppsettet ditt av program :P ( likt som mitt )
men blir ikke litt mange set dette her? rundt 40 set.. virker helt SYKT mye etter min mening :P


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX29. juli 2008, 21:40
Kjører 4 sett og ca 4 øvelser på hver muskel gruppe 8-15 sett, føler ikke det er mye. Jeg tømmer meg bare :) det ser ut som at kroppen tåler det


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX30. juli 2008, 20:34
Mat for 27.07.08

M1:
1 medium egg
1 brød skive
2 kniver leverpostei
4 sylteagurker

Jobb start

M2:
2 skål havregryn
3 dl drikke yougther
1/2 skål pølser

M3:
1 egg
1 eggehvite

Jobb slutt

Trening

M4:
300g entrecoe
75g salat

M5:
175g kylling
50g casein protein

M6:
2 kappsler ZMA
1 kappsel solaray
1 kappsel vitamin B
1 scoop Cell mass (1 scoop=16g)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: martinokei30. juli 2008, 20:37
Fint du følger maten. :) ser du fremgang? :)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX30. juli 2008, 20:38
Fint du følger maten. :) ser du fremgang? :)
Yeahh! ser resultater


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: martinokei30. juli 2008, 20:45
bra! jeg ser også resultater med det jeg holder på med! :D
litt privat, men msnprat? :p


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX30. juli 2008, 21:19
Trening: 30.07.08
Muskler: Rygg og Biceps

Rygg
Isolert T-row:
15x30kg
15x50kg
15x60kg
15x70kg

Chins på cabel: (HATER chins uansett hvilke type)
15x45kg
12x65kg
12x55kg (er så forbanna lei!)

One arm row
15x23,5kgkg
15x26kg
15x26kg
15x28,5kg

Biceps
Curl med EZ-stang
10x30kg
8x30kg
10x30kg med hev (se bunn av innlegg)
10x32,5kg med hev (se bunn av innlegg)
12x30kg uten hev

Rett stang
15x15kg (just for fun)

Sittende dobbel biceps curl
15x15kg
15x15kg
15x17,5kg
15x17,5kg

1.Sittende hammer curl og 2.Alternativ sittende curl (Fra hammer grep til grep med rett stang)
1.10x11kg
2.10x11kg
1.10x11kg
2.8x11kg
1.10x11kg
2.8x11kg


Annet:
Økten: ca 1,5 time
Pauser: 30-50 sek

Komentar: Gikk rett fra jobb, så jeg var ganske sliten og VELDIG svett. Så jeg svettet sikkert 1 liter, men jeg står fortsatt oppreist ;)

Komentarer taes imot med takknemelighet!


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX30. juli 2008, 21:20
bra! jeg ser også resultater med det jeg holder på med! :D
litt privat, men msnprat? :p
Ja, vekten går ned og aktivitets nivået ditt er greit. MSN FTW! ;)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX31. juli 2008, 03:52
Har skjekket låret mitt etter det uheldige møte med svovelsyren på jobben, og nå er det åpne sår med blemmer rundt hele kanten! det ser helt forferdelig ut! :(


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX01. august 2008, 14:25
Blogget ikke i går fordi det var så mye rot, men nå er jeg tilbake :D


DAgen i dag: sto opp kl 1230

M1:
litt chips
3 egg
120g tunfisk :)
3 dl appelsin juce

Trening
14dl vann
Trening slutt

M2:
2 scoops gainer
0.5 scoops whey isolat

M3:
408g kyllinh lår
75g salat
2ss oliven olje
14dl vann

M4:
Cell mass
1 kappsel spektro
2 kappsler ZMA
1 kappsel Vitamin-B
5g glutamin
10dl vann


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX01. august 2008, 19:45
Trening: 01.08.08
Muskel grupper: Bryst & Triceps

Bryst:
Incline benk
20xStang (oppvarming) m. 5 BREDE
20x40kg (oppvarming)
8x50kg (oppvarming)

Incline benk med manualer
8x23,5kg
8x26kg
4x28,5kg
4x18,5kg

Cross over
15x17,5kg
15x17,5kg
15x20kg
15x20kg

Super sett: 1. Cross over front raise & 2. Incline flyes
1. 12x7kg
2. 8x11kg
1. 12x7kg
2. 8x11kg
1. 15x8kg
2. 8x11kg
1. 15x8kg
2. 8x13,5kg

Triceps:
Dips Pers!
12xkv (82kg)
8xkv+10kg
10xkv+10kg (Tok 8 stk, men så bicth slappet jeg meg 2 ganger i ansikte og tok 2 til :D)
12xkv (tok 10 men siden bitch slapping funket så fint så slappet jeg meg ca 8-9 ganger og tok 2 til ;))

Franc press:
15x30kg
15x35kg (tok på feile vekter)
15x32.5kg
15x30kg

Push down med tau
15x20kg
15x20kg
15x20kg (de 3 siste var REN vilje)
15x22,5kg

Annet:
Økt: ca 1 time
Pause: 30 sek mellom hver sett på Bryst & 45 sek hvile mellom hvert sett på Triceps
Itensivitet: HØY! svettet som en..... ja vet ikke hva men det var MYE. Det RANT av meg!

Komentar: Har ingen treningspartner, så jeg er aleine. Men jeg kjører på og merker resultater! fin økt i det fine været. VENDLIGST LEGG IGJEN EN KOMENTAR! :)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX01. august 2008, 20:52
Bump


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX02. august 2008, 07:15
På jobb :D
Dato: 02.08.08
Mat logg:
M1:(0645)
1 skål havregryn
3 dl melk (til havregrynen)
2 egg
2 egge hviter
3 dl melk

M2:
3 egg
7 dl vann

M3:
9 små pølser
2 rundstykker
2 skiver ost
2 skiver skinke

Trening

M4:
Gainer (50g P og 40g K)

M5:
200g chisp (det er lørdag!)
120g tunfisk
100 tic tacs

M6:
50g kasein
1 kappsel spektro
2 kappsler ZMA
1 kappsel Vitamin-B
2dl juce
12g glutamin


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX02. august 2008, 19:51
Trening: 02.08.08
Muskler: Skulder

Skuldre:
Forover bøyd roing:
15x40kg
15x50kg
15x60kg
15x65kg (tungt men tok det på rask tid)

Skulderpress med manualer (aldri gjort det før :S)
12x13,5kg (oppvarming)
12x18,5kg
8x21kg
8x23,5kg
8x23,5kg
15x16kg

Omvent flyes (2 sett stående, 1 sett sittende og 1 sett lent intill benken)
15x5kg (oppvarming)
12x15kg
12x15kg
8x17,5kg
+4x15kg
12x15kg

Forover bøyd side hev
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Side hev:
12x11kg
12x11kg
12x11kg
15x11kg (De tre siste var med ren vilje)

Tid: 1t 10min
Pause: 30-45sek
Kommentar: Det hadde vært lekasje på gymet, så jeg måtte gi en hjelpende hånd til han ene stakkeren som måtte fikse på alle mattene og tørke opp alt vannet :/ Men en god gjerning er godt for sjelen ;)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: Eirik Dolega02. august 2008, 20:08
forover bøyd side hev :D:D


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX02. august 2008, 22:12
Yeahh, en blanding av 2 gode øvleser ;)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX03. august 2008, 12:01
Søndag 03.08.08
Mat:
Sto opp kl 0745 (altså forsovet meg), så jeg hev i meg et tangensrør med gurana og hoppet på sykkelen.
Distanse: 1mil
Tid: 26min

Så fikk jeg ikke til og spise, får jeg måtte dytte og ¨dra på 8-12 klesvogner (de veier ca 150-200kg)

M1:
3 egg
1 skål havregryn
16 pølser (små)
1 rundstykke
1 skive ost
2 skiver skinke
3 dl melk
3 dl farris
12g smør


M2:
2 Sports burger:
2 biff karbonader
4 skiver grovt brød
100g salat
20g sylte agurk
dressing
cetchup
7 dl is kaffe

M3:
Gainer

M4.


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: Inspiration03. august 2008, 22:12
Oi for en logg ! Bra dette:D ca 10kg mer enn meg ! "faen" Tror du klarer målene dine ! Etter hva jeg har hørt og snakket med deg om ! Så kan du dette ! Lykke til! Bra sykling også:D


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX03. august 2008, 22:16
Sykklingen er ikke noe stress, når du har shottet 25ml ren guarana og 2 dl med tai bull ;)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX04. august 2008, 18:37
Dag: Mandag 04.08.08
Mat

M1:
5 egg

M2:
1.5 rundstykke
1 skål havregryn
3 dl melk
3 dl appelsin juce
1 skål pølser
2 skiver ost
5 skiver skinke

Trening

M3:
100g kylling
300g salat

M4:
120g tunfisk
5 dl melk

M5:
150 g frukt salat (hjemme laget uten sukker :))

M6:
Cell mass
vitamin-b
spektro
glutamin


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: Evis04. august 2008, 18:45
Deffer du eller bulker du eller kordan er det for tiden?


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX04. august 2008, 19:05
Trening: 04.08.08
Muskler: Biceps & Rygg

Biceps:
Curl med EZ-stang
20x15kg
12x30kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Isolet curl med rett stang
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Sittende hammer curl
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Rygg
Standing cabel row with twist
15x30kg
15x40kg
15x50kg
15x55kg
12x60kg

Sittende roing
12x70kg
12x75kg (fikk strekk)
12x80kg
12x90kg

T-bar row (romer benk)
15x20kg
15x40kg
15x50kg
15x55kg

En arms roing med manualer
12x22,5kg
12x26kg
12x28,5kg (Lett!?!?!??!)
12x30kg (HÆÆ!?!?! WTF)

Pullover med manualer
12x16kg
12x16kg (plutselig smertet i høyre skulder)
12x16kg

Annet
Tid: 1 time 15min
Hvile: 45 sek på biceps 30 sek på rygg
Kommentar: Likte roingen, ble ikke sliten! Men må sikkert ha gått ned 1kg (svetter så mye!)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX04. august 2008, 19:06
Deffer du eller bulker du eller kordan er det for tiden?
Er ikke på konkret deff, men jeg prøver og holde karbo-nivået lavt. Men Bulk er jeg LANGT ifra


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: Inspiration04. august 2008, 21:23
Er ikke på konkret deff, men jeg prøver og holde karbo-nivået lavt. Men Bulk er jeg LANGT ifra


Og alikevel spiser du som en hest!! We like food!


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: Evis04. august 2008, 21:27
Trening: 04.08.08
Muskler: Biceps & Rygg

Biceps:
Curl med EZ-stang
20x15kg
12x30kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Isolet curl med rett stang
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Sittende hammer curl
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Rygg
Standing cabel row with twist
15x30kg
15x40kg
15x50kg
15x55kg
12x60kg

Sittende roing
12x70kg
12x75kg (fikk strekk)
12x80kg
12x90kg

T-bar row (romer benk)
15x20kg
15x40kg
15x50kg
15x55kg

En arms roing med manualer
12x22,5kg
12x26kg
12x28,5kg (Lett!?!?!??!)
12x30kg (HÆÆ!?!?! WTF)

Pullover med manualer
12x16kg
12x16kg (plutselig smertet i høyre skulder)
12x16kg

Annet
Tid: 1 time 15min
Hvile: 45 sek på biceps 30 sek på rygg
Kommentar: Likte roingen, ble ikke sliten! Men må sikkert ha gått ned 1kg (svetter så mye!)

Ser du kjører curl før rygg-øvelsene. Er det noen spesiell grunn til at du gjør akkurat dette?


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX04. august 2008, 21:46
Hvilke av øvlesene tenker du på? Ingen av rygg øvelsene er curl :S


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: Evis04. august 2008, 21:47
Hvilke av øvlesene tenker du på? Ingen av rygg øvelsene er curl :S

Hæ? Jeg spørr om det er noen spesiell grunn til at du utfører bicepscurl-øvelsene før rygg-øvelsene. :)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX04. august 2008, 21:53


Og alikevel spiser du som en hest!! We like food!
Hva mener du? Om du mener m2, så har det mye med jobben og gjøre. Jeg går 8 timer og løfter ca 50 sekker (20-40kg per stk) Og løper mye opp og ned trapper, så jeg trenger litt mat akkuratt da. Om du ser på M3, så er det middagen min. Der hadde vi spinat og kylling, og der er det ikke så mye karbs at det gjør noe :)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX04. august 2008, 21:55
Hæ? Jeg spørr om det er noen spesiell grunn til at du utfører bicepscurl-øvelsene før rygg-øvelsene. :)
Åhh, sorry forsto ikke spørsmålet. Men ja grunnen til at jeg gjore det var fordi jeg ville prøve noe nytt (selvom jeg vet av man skal begynne med de store muskelgruppene) Også for og overraske kroppen min litt ;)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX05. august 2008, 17:05
Mat 05.08.08

M1:
2 nektarin
100 tic tac
5 knekkebrød
10 skiver ost
10 skiver salami
20g majo

M2:
100g pasta (fullkorn)
5 kjøttboller (hjemme laget)
150g saus (hjemme laget)

M3:
200g chips
50g casein


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: mdb05. august 2008, 17:13
Glemt proteinene?


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX05. august 2008, 22:19
Glemt proteinene?
Det har vært en sånn dag hvor ingenting går som det skal! Fant ikke mat osv!


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX06. august 2008, 15:06
Mat: SPise dag
Dato:06.06.08

Nitrix
M1:
100g kalkun i marinade
3 egg

M2:
120g tunfisk

N.O-xplode
Trening
Cell mass
Nitrix

M3:
82g Gainer
2 ostehorn
1 vanilje bolle
25g casein
15g glutamin
4,6dl appelsin juce

M4:
150g tunfisk

Sove (fikk ikke sove)

M5:
1 Muffins
200g chips
1 pakke druer! MMMMMMMMM

Komentar: Ble ikke sulten etter M3.......... Men fikk presset i meg noe mat :) Og fant ut at jeg skulle ha spise dag da jeg kjente sukkersuget rett før trening hehe


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX06. august 2008, 19:57
Trening
Muskelgruppe: Bryst & triceps
Dato:06.06.08

Bryst
Benk
20xstang
15xstang m. bredt grep
15x40kg
15x50kg

Incline benk med manualer
8x23,5kg
8x26kg
7x28,5kg (prøvde på 8, men failet)
5x31kg (klarte den 6 halv veis, men så kubbet høyre armen) WTF, dette er framgang!

Cross over upright
15x15kg
15x15kg
15x17,5kg
15x17,5kg

Super sett: 1. Cross over front raise & 2. Incline flyes
1. 10x8kg + 20x8kg (10 på hver hånd)
2. 10x13,5kg
1. 10x8kg + 20x8kg (10 på hver hånd)
2. 12x11kg
1. 10x8kg + 20x8kg (10 på hver hånd)
2. 15x11kg

Triceps
Dips
12xkv (81kg)
10xkv+10kg
8xkv+10kg
7xkv+10kg klarte det ikke 8
10xkv

Frencpress
15x30kg
15x32,5kg
15x35kg
15x37,5kg (skulle ta 12, men følte jeg hadde mer inne

Push down med tau
12x25kg
12x22,5kg
12x25kg
12x25kg

Annet
Tid: 1 time
Hvile: 30sek på benk, 25 sek på cross over, 45sek på super sett. 45 sek på alle triceps
Komentar: Følte jeg fikk presset meg skikkelig og itensivieten var høy!


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX07. august 2008, 07:31
Mat: Lav kcal
Dato: 07.08.08

M1:
3 egg
2 egge hviter

M2:
6 dl melk (3dl til havregrynen og 3 til drikke)
1 skål havregryn
3 egg

M3:
4 gulerøtter

M4:
1 grov Big Bite med tunfisk

M5:
2 små kjøtt biter
2 baby mais

Sove!

komentar: Jeg fikk sove 2 timer i går natt, så er helt utkjørt! klarte ikke og fokusere eller tenke etter jeg kom meg hjem!


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX08. august 2008, 07:18
Mat: Lav kcal
Annet: Har kjøpt meg Polar puls klokke, så nå skal jeg se hvor mange kcal jeg tar i dag :)
Dato:08.08.08

M1:
1 skål havregryn
3 dl melk (til havregrynen)
3 egg

M2:
1 skål havregyn
16 pølser (1 tomme lang)
6 dl melk
3 dl eple juce

Trening

M3:
82,4g gainer
25g casein protein

M4:
1 cup ris
150g tunfisk i olje (uten olje)
2 ss Oliven olje

M5:

Annet:


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX08. august 2008, 22:00
Muskelgrupper: Biceps, Rygg & Skuldre.
Dato: 08.08.08

Biceps
Curl med EZ-stang
15x15kg (oppvarming)
12x30kg (oppvarming)
10x40kg
12x40kg
10x40kg
15x15kg (PUMP!)

Isolert curl med rett stang
15x35kg
15x35kg
15x40kg
15x35kg

En hånds curl (anntall reps=total på begge hender)
24x11kg
20x13,5kg
24x11kg
24x11kg (Pump....... I underarmen :S)

Rygg
Sittende roing med V-grep
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

T-row (romerbenk)
15x10kg
15x20kg
15x30kg
15x45kg

En arms roing med manualer (anntall reps= Total på begge hender)
30x23,5kg
30x26kg
30x28,5kg

Skuldre
Foroverbøyd roing med stang
15x40kg
15x50kg (eksplosivt opp og SAAAAAKTE ned)
15x60kg (Eksplosivt opp og SAAAAAKTE ned)

Skulder press med manualer
10x23,5kg
8x26kg
10x23,5kg

Stående omvent flyes
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x12,5kg

Fronthev med stang på Incline benk
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg
12x15kg

Sidehev med manualer
10x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Annet:
Tid: 1time 38 min
Hvile: 45 sek på biceps, 30 sek på rygg og 30-45 sek på skuldre
Puls: Max:185 Gjennomsnitt: 144
Frobrennelse: 1173 kcal og 50% var fett
Komentar: Høy itensivitet og fikk svettet mye ::)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX10. august 2008, 21:34
De 2 siste dagene har ikke vært noe serlig, lite mat ingen trening og bare sova sitting :/ men tok meg en økt idag

Muskelgruppe: Bryst & triceps
Dato: 10.08.08

Bryst
Incline benk med manualer
12x16kg (oppvarming)
12x21kg (oppvarming)
8x26kg
8x28,5kg
7x31kg (TUNGT, men det blir bedre for hver gang)
10x13,5kg

Cross over upright
15x15kg
15x17,5kg
15x17,5kg
15x20kg (WOOT?!?!?)

Triceps
Dips
12xkv
8xkv+10kg
10xkv+10kg
12xkv

French press
15x30kg
15x32,5kg
15x35kg
15x30kg

Push down med tau
12x25kg
12x25kg
12x25kg
15x20kg

Annet
Tid: 50min
Hvile: 30sek på bryst (utenom det siste sette på incline benk) og 20-25 sek på triceps
Puls:Max: 202 Gjennomsnitt: 145
Forbrennelse: 780 kcal og 45% var fett
Komentar: Sats stengte 50min etter jeg kom, så jeg måtte droppe 1 øvelse på bryst. Men jeg fikk pumpet meg opp og fikk svettet ut en del :)

Legg gjerne igjen en komentar :)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: DannyOcean12. august 2008, 12:53
Strålende trening! Jeg så du kjøpte pulsklokke, hvilken Polar type har du kjøpt? Er på utkikk etter det selv, og vil ha Polar, men vet ikke hvilken type jeg burde satse på ennå. :)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX12. august 2008, 13:08
Jeg kjøpte Polar F6, betalte 1200 for den med puls belte. Den er også ekstremt brukervennlig


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX12. august 2008, 21:29
Dagens litt lengre
Muskelgrupper: Biceps, Rygg & Skuldre
Dato:12.08.08

Biceps
Curl med EZ-stang
15x30kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg
8x20kg (Sliten, det kjennes ut som at bicepsen skal rakne)

Isolert curl med rett stang
15x35kg (SAAKTE)
15x35kg (SAAKTE)
15x35kg (SAAKTE)
15x30kg (Eksplosivt)

Alternativ 1 arms curl
12x11kg (24 reps totalt)
12x11kg (24 reps totalt)
12x13,5kg (24 reps totalt)
12x13,5kg (24 reps totalt)

Rygg
Sittende roing med smalt grep (V-grep)
12x65kg
12x65kg
12x85kg

T-row (Romerbenk)
15x10kg
15x20kg
15x35kg
15x55kg (Belte)

En arms roing
15x23,5kg (30 reps totalt)
15x26kg (30 reps totalt)
15x31kg (30 reps totalt)
15x33,5kg (30 reps totalt)

Skuldre
Forover bøyd roing
15x40kg (Rolig ned og eksplosivt opp)
15x40kg (Rolig ned og eksplosivt opp)
15x50kg (Rolig ned og eksplosivt opp)
15x50kg (Rolig ned og eksplosivt opp)

Omvent flyes (stående)
15x10kg
10x15kg
12x15kg
15x12,5kg

Skulder press med manualer
8x21kg
8x21kg
8x23,5kg

Sykkling
Sykklet ned og opp til senteret 15 min hver vei (dette taes med i økten)

Annet
Tid: 1t 58min
Hvile: 45 sek på biceps og skuldre. 20-30 sek på rygg
Puls: max: 187 Gjennomsnitt: 143
Forbrennelse: 1381kcal og 45% var fett
Komentar: Var helt utmattet etter 1 arms roingen! Men har gått opp i kg jeg løfter på og det er bra :)
Legg gjerne igjen komentar eller spørsmål om det er noe du lurer på :D


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: DannyOcean12. august 2008, 23:08
Okei, takk takk :)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX13. august 2008, 02:12
Okei, takk takk :)
Må jo hjelpe ;)


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX13. august 2008, 15:04
Mat:

M1
Nitrix
100g havregryn
50g 90+ proteiner (god smak!)
5 dl ekstra lett
Alt dette i blender (utenom Nitrix)

M2:
150g tunfisk

M3:
300g spagetti

M4:
1,5l vanilje is


Tittel: Sv: AjaxX: BSN stacked and going for the final pump! Nye bilder på s. 14!
Skrevet av: AjaxX14. august 2008, 21:00
Trening
Muskelgrupper: Bryst, Triceps & Mage
Dato: 14.08.08

Bryst:
Benkpress (Oppvarming)
15x20kg
15x40kg
15x50kg

Incline benk med manualer
10x23,5kg
8x26kg
10x28,5kg
8x31kg Lett!!

Cross over upright
15x15kg
15x17,5kg
15x20kg
15x20kg

Supersett: 1. Cross over front raise & 2. Incline flyes
1. 10x8kg
+20x8kg (10 reps på hver hånd)
2. 10x13,5kg
1. 10x8kg
+20x8kg (10 reps på hver hånd)
2. 10x13,5kg
1. 10x11kg
2. 12x13,5kg

Triceps
Dips
12xkv
8xkv+15kg (Yeahhhhh!
12xkv+15kg (Enda bedre!!
8xkv+15kg (Hadde en som spottet med på de 2 første, men denne tok jeg helt aleine :))
8xkv (uten pause fra forje settet)

Frechpress
15x30kg (Oppvarming)
15x32,5kg
15x35kg
15x37,5kg
15x40kg (Digg, men har mer!
15x45kg (PUMP!

Puldown med tau
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Sittende dobbel arm extention (?)
15x26kg
15x28,5kg
12x31kg

Mage
knee to face curl on bench
30xkv
30xkv
30xkv

Ligger på benk, og løfter beina og hoften opp i luften så rett ned slik at kroppen er 180*
15xkv
30xkv

Annet
Tid:2t 15min
Hvile: 30sek til 1min og 30sek
Puls?
Forbrennelse: ca 1000kcal hvor 52% var fett
Komentar: Alle kompisene mine var og trente i dag, så deg ble mye snakking osv, men fikk presset meg på dipsen!!!! :D stor fornøyd


Tittel: Sv: AjaxX dipser 12xkv+15kg i trening!
Skrevet av: AjaxX14. august 2008, 23:45
Tok en test for og se hvilke fett % jeg hadde. Tok denne. http://www.coopersguns.com/calculators/bf-calculator/ (http://www.coopersguns.com/calculators/bf-calculator/) og jeg har en fett % på 11,9


Tittel: Sv: AjaxX dipser 12xkv+15kg i trening!
Skrevet av: Evis15. august 2008, 00:30
"Frechpress", er det vanlig franskpress? Uten å føre stangen over hodet?

Rare greier, jeg har ikke sjangs å franskpresse 45kg kilo 15 ganger, men 15kg dips gjør jeg rimelig greit:S

Kjører du dipsene dine rett opp og ned eller lener du deg fremover?


Tittel: Sv: AjaxX dipser 12xkv+15kg i trening!
Skrevet av: AjaxX15. august 2008, 01:27
"Frechpress", er det vanlig franskpress? Uten å føre stangen over hodet?

Rare greier, jeg har ikke sjangs å franskpresse 45kg kilo 15 ganger, men 15kg dips gjør jeg rimelig greit:S

Kjører du dipsene dine rett opp og ned eller lener du deg fremover?
ja det er vanelig fransk press, bare i skråbenk. Sånn som dette. Bare at jeg har albuene rett fram og ikke ut til siden som denne filmen viser http://www.youtube.com/watch?v=VWFEpSW1k40 (http://www.youtube.com/watch?v=VWFEpSW1k40)

Jeg har aldri vært noe sterk på dips (du husker jeg sa at jeg gjore det mellom 2 benker) I begynnelsen av året klarte jeg 1x6 skikkelige dips og nå har jeg økt ufattelig mye, så det er en "seier" for min del

Når jeg tar dips, er jeg ikke HELT rett. Jeg lener meg litt fram slik at jeg får balanse :)


Tittel: Sv: AjaxX dipser 12xkv+15kg i trening!
Skrevet av: Evis15. august 2008, 01:49
Ja akkurat, jo men det er bra fremgang det. Stao pao!


Tittel: Sv: AjaxX will have power from hell!
Skrevet av: AjaxX16. august 2008, 14:58
Ja akkurat, jo men det er bra fremgang det. Stao pao!
Det skal jeg gjøre vettu ;)

Mat: lav kcal
Dato:16.08.08

Veide meg i dag, 10.08.08 veide jeg 82kg og i dag veide jeg 84kg og jeg veide meg etter 2 toalett turer. Og det syke er at jeg ikke har hått opp i fett % i det hele tatt. Har fått fram LITT mer blodårer og magen er litt er synligere!


M1:
150g tunfsik
50g 90+ protein
4 skinke biter
2 ostehorn
5,5 dl lett melk

Trening

M2:
50g 90+ protein
150g ytrefile av okse
0,5 dl ris

M3


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX16. august 2008, 18:55
Trening
Muskelgrupper: Biceps & rygg
Dato:16.08.08

Sykkle:
sykklet ned til gymet

Biceps
curl med EZ-stang
15x20kg (oppvarming)
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
15x20kg (uten pause)

Sittende 1 hånds biceps curl i kabel
15x10kg
15x12,5kg
15x15kg
15x17,5kg

Isolert curl med tau
12x20kg
12x20kg
15x15kg

1 hånds alternativ curl
15x11kg
15x11kg
12x13,5kg
15x13,5kg

Rygg
Sittende roing
12x65kg (dårlig tid)

T-row:
15x10kg
15x25kg
15x35kg
15x55kg
15x70kg (Med belte og reimer og overaskende god teknikk)

1 arms roing
15x23,5kg
15x26kg
15x28,5kg
15x31kg
15x36kg (med reimer, og teknikken kunne vært bedre, men den var ikke dårlig)

Sykkle:
15min hjem

Annet
Tid:1t 40min (med sykkling)
Hvile: 30 sek på biceps,20 sek på rygg (men litt snakking med kompisene gjore at jeg ikke fikk så ite hvile på alle settene)
Puls: Max: 188 Gjennomsnitt: 140
Forbrennelse: 1302kcal og 45% fett
Komentar: Snakket litt med kompiser, men det var høy itensivitet :D

Legg igjen en komentar/spørsmål/ris/ros :)


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: tattooholica16. august 2008, 19:01
bra fremgang,-bruker du no pulsklokke eller liknende?
håper selv på å gå ned litt mer i fettprosent, vekten ekke så viktig.
har jo hatt litt fremgang på målebåndet,er spent på å se hvor mye fremgang etter 2-3mnder.
hvor lenge har du trent?


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX16. august 2008, 19:08
bra fremgang,-bruker du no pulsklokke eller liknende?
håper selv på å gå ned litt mer i fettprosent, vekten ekke så viktig.
har jo hatt litt fremgang på målebåndet,er spent på å se hvor mye fremgang etter 2-3mnder.
hvor lenge har du trent?

Ja, bruker pulsklokke. Bruker Polar F6 (1200kr med pulsbånd) og den forteller meg alt fra hvor lenge treningen har pågått til kcal forbruk til puls :) jeg er kjempe fornøyd

Jeg har hatt et "problem" med høt fett prosent, men etter jeg begynte med tid (30-45 sek pause mellom hvert sett og 30sek-1min mellom hver øvlese) har jeg sett en stor forandring i fysikken min.

Jeg begynte og trene 4 januar 2007 :) Og har kjørt ganske strengt siden da med drikking, spising og andre ting :D


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: tattooholica16. august 2008, 19:13
ok, selv pleier jeg å ta 20sek pause mellom hvert sett, prøver å holde intesiteten oppe under styrketrening og.
hvor mye har du gått ned i fettprosent, og hvor mye cardio pleier du å trene?
jeg trener i snitt 4-5dager per uke. hadde en ganske fin fremgang fra februar til juni,men så var det ferie, skippa trening i ca 3 uker og spiste ganske usunt, la på meg 3kg :(
vært ganske streng mot meg selv etter det,er vel på 5-6uka etter ferien.
bruker du forresten no kosttilskudd?


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX16. august 2008, 20:11
Jeg trener ikke cardio, rett og slett fordi jeg ikke har tid. Så derfor har jeg høy itsensivitet i styrketreningen slik at jeg forbrenner flere kcal og får styrke/volum treningen i ett.

Men med sånn pause i treningen så tror jeg at det har veldig mye med vann og gjøre (føler jeg)

Huff kosttilskuddene mine joda kan begynne:
2xN.O-xplode fra BSN (bruker)
2xCell mass fra BSN (bruker)
1xNitriX fra BSN (bruker)
5kg 90+ protein (bruker)
Rapid burn fra PF (Bruker ikke pga fordi får sur mage)
Spektro fra Solaray (vitamin) (bruker)
Vitamin-B complex  fra naturvita (bruker)
10x25ml ren gurana (naturlig kofein) fra et tysk selskap (bruker ikke pga N.O xploden)
glutamax fra PF (bruker av og til)
3kg casein protein fra PF (Bruker)
ZMA fra PF (Bruker)

Har et godt forhold til kosttilskudd (spesielt BSN) fordi jeg får så mye igjen av de :)
Og jeg vill finne det tillskuddet som passer meg best :)


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: tattooholica16. august 2008, 20:38
mye kosttilskudd da. hva tar du når og hva er kapsler,-har du brukt de lenge.
når du begynte å trene, trente du da cardio for å få ned fettprosenten?
jeg prøver å ta ca 50/50 med styrke og cardio.
er du kommet ned på den fettprosenten du er fornøyd med?

testet fettprosenten i mars, da lå den på 24,3%, treneren min sa den bør ligge på mellom 17-24 for min høyde og alder. håper på å komme ned på ca 20hvertfall, men tror det er det de kaller det seige fettet som jeg prøver å forbrenne nå. målet mitt er å være fornøyd med fettprosenten min og ha fått deffet litt til neste sommer. selvom jeg gjerne skulle ønske det gikk fortere.


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX16. august 2008, 20:54
mye kosttilskudd da. hva tar du når og hva er kapsler,-har du brukt de lenge.
når du begynte å trene, trente du da cardio for å få ned fettprosenten?
jeg prøver å ta ca 50/50 med styrke og cardio.
er du kommet ned på den fettprosenten du er fornøyd med?

testet fettprosenten i mars, da lå den på 24,3%, treneren min sa den bør ligge på mellom 17-24 for min høyde og alder. håper på å komme ned på ca 20hvertfall, men tror det er det de kaller det seige fettet som jeg prøver å forbrenne nå. målet mitt er å være fornøyd med fettprosenten min og ha fått deffet litt til neste sommer. selvom jeg gjerne skulle ønske det gikk fortere.
Trener ikke cardio (løping) men har høy itensivitet i styrke treningen. Nei kan ikke si at jeg er fornøyd med fett %, men det tar litt tid før man er helt fornøyd.

Men jeeg er fornøyd med fett % når I FORHOLD til da jeg begynte :)


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX17. august 2008, 14:29
Mat:
Dato:17.08.08

Trening

M1:
50g 90+ protein
150g tunfisk


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX17. august 2008, 14:40
Trening
Muskelgrupper: Bryst & Triceps
Dato: 17.08.08

Sykkel:
Sykklet ned. ca 15 min

Bryst
Benk (oppvarming)
20x20kg
20x40kg
15x50kg

Incline benk med manualer
10x26kg
8x28,5kg
8x31kg
8x33,5kg (Tungt!)

Cross over
15x20kg
15x25kg
15x25kg
15x22,5kg

Supersett: 1. Cross over up right & 2. Incline flyes
1. 10x11kg
2. 10x13,5kg
1. 10x11kg
2. 10x13,5kg
1. 10x11kg

Triceps
Dips:
12xkv
8xkv+15kg
10xkv+15kg
8xkv+15kg

Incline french press
15x40kg
15x42,5kg
12x45kg (Nå snakker vi HELT ned!)

Pushdown med tau
15x20kg
15x20kg
15x22,5kg
15x22,5kg

Sykkel:
Sykklet hjem. ca 15min

Annet:
Tid:1t 50min (med sykklingen)
Hvile: 30 sek på bryst og 40 sek på triceps
Puls: Max: 187 Gjennomsnitt: 134
Forbrennelse: 1210 kcal og 50% var fett

Legg gjerne igjen komentarer, ris, ros, spørsmål :D


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: Evis17. august 2008, 15:15
Bra økt det der.

Nå blir det vel snart knebøy igjen, som skolen  begynner?

Hvor går du på skole forresten?


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX17. august 2008, 15:27
Bra økt det der.

Nå blir det vel snart knebøy igjen, som skolen  begynner?

Hvor går du på skole forresten?
hehe, joda skal begynne.

Jeg kom inn på Osterøy!!?!?!?! så det vill si at jeg å stå opp kl 04:30 for og ta bussen til byn. Så må sitte i bussen i ca 2 timer hver vei:S
Helt for jævlig!


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: Evis17. august 2008, 15:29
Osterøy faktisk, automatisering da eller?

Ja men du er jo vandt til å stå opp tidlig så det går vel bra hehe.


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX17. august 2008, 15:32
Osterøy faktisk, automatisering da eller?

Ja men du er jo vandt til å stå opp tidlig så det går vel bra hehe.
Nei, el-energi av alle ting.

Jo men det kjipe er at om jeg mister 1 buss kommer jeg sånn 3 timer for seint! pluss at det er nynorsk skole


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: Evis17. august 2008, 15:35
Nei, el-energi av alle ting.

Jo men det kjipe er at om jeg mister 1 buss kommer jeg sånn 3 timer for seint! pluss at det er nynorsk skole

Du søkte ikje på årstad eller maritime altså? Eg skal på elenergi på årstad, litt skuff det og men.

Håy nå ble det visst litt ikke-treningsrelaterte greier her.


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX17. august 2008, 15:38
Du søkte ikje på årstad eller maritime altså? Eg skal på elenergi på årstad, litt skuff det og men.

Håy nå ble det visst litt ikke-treningsrelaterte greier her.
Årstad er jo en bra skole. Jeg er jo nr 4 på slåtthaug, så håper og komme inne på bytte dagen. Er du ikke på venteliste?


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: Evis17. august 2008, 15:42
Jeg er nr3 på elenergi på slåtthaug jo.


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX17. august 2008, 15:44
Jeg er nr3 på elenergi på slåtthaug jo.
FAEN!!!!! HELVETTE!! Akkurat det jeg trengte! fitte helvete


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: Inspiration18. august 2008, 17:55
Skal du på osterøy ajaxx?:S hva forno? (kom du ikke inn på førstevalget?) Stress da!!


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX18. august 2008, 18:40
Nei kom ikke inn på første valget! Må presissere at jeg ble plasert der uten.


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX19. august 2008, 17:40
Mat: Jeg har trøstespist siden jeg kom inn på osterøy
Dato: 19.08.08

M1:
50g 90+ protein
140g havregryn
7dl melk
Blandet alt i en bolle og spiste det NAMM

M2:
3 rundstykkeer
5dl vann

M3:
2 stk nutrilett skjokolade (low kcal)
1 stk vital skjokolade

M4:
150g tunfisk
0.5 cup ris


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: Dj Bear19. august 2008, 19:11
hey, hvordan går treninga å deffen?


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: martinokei19. august 2008, 20:21
ja hvordan går det???


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: skylinepower19. august 2008, 20:30
Sitat

M1:
50g 90+ protein
140g havregryn
7dl melk
Blandet alt i en bolle og spiste det NAMM


oi, bruker du 7dl når du lager vanlig graut?
bruker selv 150g gryn og 4-4.5dl melk og synes det er nesten for mye melk..


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: tattooholica20. august 2008, 09:41
regner med det er fordi han har proteinpulver i.


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX20. august 2008, 09:52
hey, hvordan går treninga å deffen?
Nja går egentlig ikke så veldig bra, har blitt mye trøste spising etter jeg begynte på skolen, men ellers går det greit


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX20. august 2008, 09:59
regner med det er fordi han har proteinpulver i.
stemmer! Jeg føler at når jeg blander protein shaken I havregrynen så slipper jeg og ta sukker I


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX21. august 2008, 23:35
Ok, logget ikke forje økten fordi jeg ble så forbanna og lei, men kan ta en rask opptamsing.
Mark:
4x5:1sett 100kg, 2sett 130kg (gulp), 3-4sett 100kg! kjipt!
Biceps curl:
4x40kg ok lett
2 sett 1 arms roing
(Dette var bare noe)
Dårlig itensivitet
Dårlig fokus
Lite forbrenning
Ok+ med tanke på hva som lå på stangen



Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX21. august 2008, 23:59
Dagen i dag.
Muskelgrupper: Bryst, Triceps og Skuldre (litt)
Dato: 21.08.08

Bryst
Benk
20x20kg (oppvarming)
20x40kg (oppvarming)
5x80kg (Har fått så mange spørsmål om benk så det er bare til og begynne og trene)
5x80kg
5x80kg
5x80kg Tok bare 4x5 pga skal også har incline benk
8x50kg

Incline benk med manualer:
8x26kg (Måtte se hvordan det gikk etter benken)
8x28,5kg
6x31kg (skulle ta 8, men benken tok sitt)
8x21kg (straff)

Supersett: 1. Cross over og 2. Cross over upright
1. 15x22,5kg
2. 15x17,5kg
1. 15x25kg
2. 12x20kg
1. 15x22,5kg
2. 15x17,5kg

Triceps:
Dips
8xkv
6xkv+ 10kg
8xkv+ 10kg
8xkv+ 15kg
8xkv+ 15kg
8xkv (uten pause fra forje sett)

French press i Incline benk
15x40kg
14x45kg
12x42,5kg

Sittende 1 arms extention (?) Du sitter på en benk med armen rett opp i lufte med en manual i hånden og tar du manualen bak hode
8x11kg (per hånd)
8x11kg (per hånd)
12x21kg (Begge hender)

Push down med tau i kabler
15x30kg
15x35kg
12x40kg (ikke bra nok teknikk)
15x35kg

+ noen 1 arms extention for triceps

Skuldre:
Side hev (2 sett med begge hendene og de 2 neste med 1 hånd mens du lener det ut slik at det tar bare på side og bak)
12x11kg (Med hold og eksplosivt)
12x11kg (Med hold og eksplosivt)
15x11kg (Rolig!)
15x11kg (Rolig!)

Stående omvent flyes
15x15kg
15x15kg
15x17,5kg
12x17,5kg

Forover bøyd roing
15x50kg
15x70kg (uten reimer eller belte)
12x70kg (uten reimer eller belte)

Sykkel:
Sykkelt opp og ned til gymet. Ville få pulsen opp så jeg brukte va 10 min hver vei

Annet:
Tid: 3t (begynte og diskutere med en kompis på vei hjem og på gymet)
Hvile: 30 sek på triceps, 30-45 sek på bryst og 45 sek på skuldre, kansje 1min på sidehev
Itensivitet: Kunne vært bedre på noen ting, men det er en bra begynnelse med tanke på nye øvelser
Puls: Max:190   AVG:132
Forbrennelse: 2012 kcal og ca 50% fett
Komentar: Fin økt, var bestemt på at jeg skulle fulføre med glans (noe som jeg NESTEN gjore) fin itensivitet
Noen spørsmål/komentarer eller ris/ros?


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: Evis22. august 2008, 18:44
Jaah komme i gang med tung benk vettu, det blir bra.


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX24. august 2008, 22:23
Gårsdagen:
Muskel gruppe: Biceps & Mage
Dato 23.08.08
Ville bare ødlegge bicepsen

Curl med EZ stang
20x15kg (oppvarming)
20x20kg (oppvarming)
10x30kg (isolert)
8x40kg
8x40kg
8x42,5kg
8x42,5kg
15x30kg (isolert)
15x30kg (isolert)

1 arms curl med manualer
15x11kg
15x11kg
12x16kg
15x13,5kg

dobbel bicesps curl i cabel
15x15kg
15x15kg
15x17,5kg

Curl med rett stang (uten pause)
12x35kg
10x30kg
35x10kg
20x15kg (PUMP!)

Mage:
Benk hold (ligger mellom 2 benker. Fra halsen og opp og fra helen og ned)
30sek x kv
30sek x kv+10kg
30sek x kv+15kg

Annet:
Tid: ca 1 time
Hvile: fra 30sek-1min
Puls
Forbennelse hadde ikke med meg puls klokken
Komentar: fikk lyst og ødlegge bicepsen i dag og jeg klarte det :D


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: martinokei25. august 2008, 12:41
Biceps og mage på en dag er vel litt lite, er det ikke?  :o


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX25. august 2008, 18:38
Biceps og mage på en dag er vel litt lite, er det ikke?  :o

Jo, men det var bare på gøy :=)


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX25. august 2008, 23:00
Trening:
Muskelgrupper: Bryst og Triceps
Dato: 25.08.08

Sykkle:
Måtte opp til en kompis så det tok ca 20 min

Bryst:
Benk med stang
20x20kg (oppvarming)
15x40kg (oppvarming)
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
12x50kg (ned varming)

Incline benk med manualer
10x26kg
8x28,5kg
8x31kg (Tungt, men man må jo presse seg)

Supersett: 1.  (2 sett)Crossover og (2 sett) Crossover upright & 2. Cross over front raise
1. 15x17,5kg
2. 10x11kg
1. 15x20kg
2. 10x11kg
1. 15x15kg
2. 10x11kg
1. 15x17,5kg
2. 10x11kg

Incline flyes
10x11kg
8x16kg
8x21kg (Overrasket)

Triceps:
Dips
12xkv
10xkv+10kg
8xkv+10kg
7xkv+15kg (skulle ta 8 men.....)
8xkv+15kg (fikk hjelp på siste rep)
10xkv (ned varming)

Incline frensh press
15x40kg
15x40kg
15x40kg
14x40kg (AU!)

Push down med tau
15x30kg (tror det er lbs)
15x35kg (tror det er lbs)
15x40kg (tror det er lbs)
15x40kg (tror det er lbs)
30x20kg+ 8x20kg (PUMP!)

Incline benk med manualer:
8x21kg (hadde med juce)

Kick back med manualer
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Sykkle:
15min

Annet
Tid:2t 15min
Hvile: Bryst: 30-45sek  & Triceps: 20-35sek
Puls: Max: 187   AVG: 147
Forbrennelse: 1709 kcal  og 45% fett
Komentar: Fin økt, fikk kjørt ticepsen bra i dag. La ikke på ekstra vekt på fransk pressen fordi jeg ville gå helt ned.

Spørsmål/komentar/ris eller ros?


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: Prodigy9225. august 2008, 23:02
Du har lange og kraftige økter ass! Øker du bra fortiden eller?


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX25. august 2008, 23:57
Har ikke veid meg om det er det du tenker på. Og treningen vill jeg bare holde på det samme nivået som jeg holdt da jeg gikk på N.O xplode og cell mass


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX26. august 2008, 22:35
Dagens lille vri :)
Muskelgrupper: Rygg og Biceps
Dato: 26.08.08

Sykkel
Sykklet ned ca 10 min

Rygg:
Mark fra rack
12x40kg (oppvarming)
10x50kg (oppvarming)
6x80kg (oppvarming og uten reimer)
5x100kg (uten reimer)
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
8x70kg (ned varming)

Chins
5xkv
5xkv
5xkv

T-row/ romerbenk/ T- bar row
15x10kg
15x25kg
15x40kg
15x50kg
15x60kg

Dobbelt omvent flyes (incline)
15x12,5kg
15x12,5kg
15x15kg
12x15kg

Biceps
1. Isolert curl med EZ stang & 2. Curl med EZ stang (uisolert)
1. 10x30kg (oppvarming)
1. 10x30kg (oppvarming)
2. 8x40kg (har ikke backup på noen)
2. 8x40kg
2. 8x40kg
2. 8x40kg
1. 12x30kg
1. 10x30kg

Concentration curl
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Sittende curl i cable (1 hånd)
15x12,5kg
15x12,5kg
15x15kg
15x15kg

1 arms cable curl (feil vei)
10x10kg
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Sykkel
Sykkelt hjem ca 15min

Annet
Tid: 1t 52min
Hvile: 30sek - 1min på rygg, 20sek på T-row, 45sek på biceps
Puls: Max:184    avg:149
Forbrennelse: 1460kcal    45% fett
Komentar: Følte jeg fikk trykk på marken, det var hvertfall betydlig mye bedre en forrige gang!

Noen spørsmål/ komentarer?


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: -Johan-26. august 2008, 22:37
ja, hvordan skrives "forje" :P
Sitat
Komentar: Følte jeg fikk trykk på marken, det var hvertfall betydlig mye bedre en forje gang!
Sitat
forrige



Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: skylinepower26. august 2008, 22:41
forrige :-D ?


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX26. august 2008, 22:44
Sorry dysleksien som hoppen inn i loggen :/  ;D


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: Evis26. august 2008, 22:49
Hehe forbered deg på smerte i morgen! De rack-markene røsker bra i trapz.

Hvor høyt løfter du fra forresten?


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: -Johan-26. august 2008, 22:54
hehe, skjer med meg hele tiden:P

flott mark. var ikke så tunge vekter for et år siden:P


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX26. august 2008, 22:59
Hehe forbered deg på smerte i morgen! De rack-markene røsker bra i trapz.

Hvor høyt løfter du fra forresten?
Hehe, ja jeg har hørt rykter om det.

Hva mener du?


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX26. august 2008, 23:00
hehe, skjer med meg hele tiden:P

flott mark. var ikke så tunge vekter for et år siden:P

Nei det var ikke så tungt før, tror BSN produktene henger igjen i kroppen :D


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: Evis27. august 2008, 08:12
Hehe, ja jeg har hørt rykter om det.

Hva mener du?

Nei eg mener kor høyt i forhold til beina dine har du stangen?


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX28. august 2008, 22:39
Vet ikke.

Dagens bein økt
Muskelgruppe: Lår :D
Dato 28.08.08

Sykkle:
20min ned (måtte hente noen kompiser osv)

Lår:
Knebøy:
20x15kg (oppvarming)
20x20kg (oppvarming)
15x40kg (oppvarming)
5x80kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Hacklift (ass to the grass)
12x40kg
12x40kg
12x60kg
12x60kg

Leg extension (rolig!!)
15x50kg
15x50kg
15x55kg
15x50kg
30x20kg (eksplosivt, uten pause fra forrige sett)

Lår curl
15x20kg
15x20kg
15x25kg
15x25kg

Utfall med stang
8x50kg
8x50kg

Sykkle
15min hjem

Annet
Tid: 1t 57min
Hvile: 1min på bøy ellers 45 sek
Puls: Max: 183   AVG: 133
Forbrennelse: 1290kcal    50% var fett
Komentar: Fin økt, gøy og begynne med bein igjen. Det tok litt lang tid i dag pga vi var 3 stk og de 2 andre hadde ikke tatt bøy før :)

Noen spørsmål/ Komentar/ Ris/ Ros?
 


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX28. august 2008, 23:39
Tok også 12x50kg som ned varming på knebøy


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX01. september 2008, 21:52
Dagens max
Muskelgrupper: Rygg & biceps
Dato:01.09.08

Sykkle ned
10min

Rygg:
Nedtrekk
15x50kg
15x60kg
15x70kg
12x80kg

Markløft fra rack
20x40kg (oppvarming)
15x50kg (oppvarming)
10x80kg (oppvarming)
8x100kg (oppvarming)
5x120kg
5x130kg
6x140kg (fordi jeg kan)
5x150kg (La på uten og tenke meg om! Skulle ta 140kg!)
2x160kg (Første var ok teknikk, men andre var ikke noe vi diskuterer Men max var det!)
20x25kg (nedvarming)

Chins
5xkv
6xkv
5xkv

T-row/romerbenk
12x20kg
12x35kg
12x40kg

Bicpes
10x30kg (isolert)
10x30kg (isolert)
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
9x30kg (isolert skulle ta 10 :( )

1 arms biceps curl
15x11kg
12x11kg
12x11kg
8x13,5kg

Bicpes curl i kable (1 hånd)
15x10kg
15x10kg
15x12,5kg
15x12,5kg

1 arms hammer curl (isolert)
10x11kg
10x11kg
10x11kg
8x13,5kg

Sykkle
10 min opp
Annet:
Tid:2t 10min
Hvile: 1min på markløft, 45sek på chins. 30-45sek på biceps
Puls: Max: 191  AVG: 148
Forbrennelse: 1667kcal og ca 45% fett
Komentar: Regnet feil på markløft, så jeg tok feil litt for mye :S og teknikken på det siste var ikke bra. Men oppvarmingen var uten belte eller reimer :)

Noen spørsål/komentarer/annet?


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: bjørn`01. september 2008, 21:54
Sitat
6x140kg (fordi jeg kan)
5x150kg (regnet feil! Skulle ta 140kg!

Hvordan går det an å regne feil da du tok 140kg i det første settet? ;)


Tittel: Sv: AjaxX går ned i fett prosent og opp i vekt!
Skrevet av: AjaxX01. september 2008, 21:59
Ok, la på mer vekter uten og tenke meg om


Tittel: Sv: AjaxX makser på mark uten og tenke seg om! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: Evis01. september 2008, 22:40
Ikke verst dette her etter så lang pause fra markløfting.

Du sa ikke hvor høyt du kjører rack-marken?

Og brukte du reimer og belte på alle arbeidssettene?


Tittel: Sv: AjaxX makser på mark uten og tenke seg om! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: AjaxX02. september 2008, 18:22
Ikke verst dette her etter så lang pause fra markløfting.

Du sa ikke hvor høyt du kjører rack-marken?

Og brukte du reimer og belte på alle arbeidssettene?
Jepp, dette er 3 gang jeg trener mark siden jeg sluttet med det for X md siden

Vet ikke hvor høyt racket er :/

Ja, bruker utstyr på arbeidssettene


Tittel: Sv: AjaxX makser på mark uten og tenke seg om! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: AjaxX03. september 2008, 18:50
Dagens LAAANGE!
Muskelgrupper: Bryst, Triceps og skuldre
Dato: 03.09.08

Sykkle
10min ned

Bryst
Benk
20x20kg (oppvarming)
15x40kg (oppvarming)
10x60kg (oppvarming)
8x70kg (oppvarming)
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Incline benk med stang:
10x52,5kg
8x62,5kg
8x65kg
10x55kg

Super sett: 1. Cross over front raise & 2. Incline flyes
1. 10x11kg
2. 12x15kg
1. 10x11kg
2. 12x15kg
1. 10x11kg
2. 12x15kg
1. 10x11kg
2. 12x15kg

Triceps (kose trening)
Dips med bredt grep
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv

Push down med tau
15x35kg
15x40kg
15x45kg

Skuldre
Skulder press
8x21kg
6x21kg
6x21kg

Stående incline side hev
10x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Forover bøyd roing med stang
15x50kg
15x60kg
15x70kg
20x50kg (pump)

Sykkle
10min opp

Annet:
Tid: 2t 55min (WOOT!?!?!?)
Hvile: 1min på benk og 45sek på bryst, 30sek på triceps og 45 sek på skuldre
Puls: M:185  AVG: 136
Forbrennelse: 1940 kcal og ca 50% fett
Komentar: F******! Tok alt for lang tid. Måtte hjelpe noen stakkere med bøy-teknikk HATER DET!!! Og dipsen var ikke bra heller kansje fordu jeg har gått fra 82kg til 87kg!!! Vet ikke hva som skjer med meg!

Noen komentarer/spørsmål?


Tittel: Sv: AjaxX makser på mark uten og tenke seg om! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: AjaxX03. september 2008, 21:20
Veide meg på nytt i dag rett etter trening: og fant ut at jeg veide 87kg, så da er økningen slik

10.08.08: 82kg

16.08.08: 84kg

03.09.08: 87kg

Hva skjer!??!?!?! Spiser noe det samme. litt mer kansje
Kan noen forteller meg hva som skjer?


Tittel: Sv: AjaxX makser på mark uten og tenke seg om! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: bjørn`03. september 2008, 21:22
Kroppen holder mer vann, kanskje?


Tittel: Sv: AjaxX makser på mark uten og tenke seg om! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: Evis03. september 2008, 21:24
Veide meg på nytt i dag rett etter trening: og fant ut at jeg veide 87kg, så da er økningen slik

10.08.08: 82kg

16.08.08: 84kg

03.09.08: 87kg

Hva skjer!??!?!?! Spiser noe det samme. litt mer kansje
Kan noen forteller meg hva som skjer?


hahaha din feite jævel!!

neida, tja kanskje du holder på mye vann? Noen endringer i kreatin etc. suppleringen i det siste?

Du kan vel prøve å veie deg igjen i morgen tidlig sånn at du får en litt mer nøyaktig vekt..?


Tittel: Sv: AjaxX makser på mark uten og tenke seg om! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: AjaxX03. september 2008, 21:25
Jo, men sluttet på kreatin for ca 3 uker siden. Men det er et bra svar


Tittel: Sv: AjaxX makser på mark uten og tenke seg om! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: AjaxX03. september 2008, 21:27

hahaha din feite jævel!!

neida, tja kanskje du holder på mye vann? Noen endringer i kreatin etc. suppleringen i det siste?

Du kan vel prøve å veie deg igjen i morgen tidlig sånn at du får en litt mer nøyaktig vekt..?

Har holdt ca samme fett %, magen er litt mer synlig osv. Har ikke tatt kreatin på 3 uker


Tittel: Sv: AjaxX makser på mark uten og tenke seg om! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: Evis03. september 2008, 21:29
hmm væske eller fett er det i hvertfall; 5kg muskel tar vel noe sånt som maange måneder? (reint altså...)


Tittel: Sv: AjaxX går opp 5kg på 23 dager! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: AjaxX03. september 2008, 21:32
Sant. jaja det kjipe er at det blir tyngre og dipse :(


Tittel: Sv: AjaxX går opp 5kg på 23 dager! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: Evis03. september 2008, 21:34
Sant. jaja det kjipe er at det blir tyngre og dipse :(

Hehe jo har merket det der eg også; var hos legen for noe småpirk i dag og hun lurte på om jeg hadde sluttet å trene siden vekten hadde økt sånn de siste 9mndene...


Tittel: Sv: AjaxX går opp 5kg på 23 dager! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: AjaxX03. september 2008, 21:37
Hehe, det er da posetivt. Men hva var de prikkene da?


Tittel: Sv: AjaxX går opp 5kg på 23 dager! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: Evis03. september 2008, 21:46
Nja var noe infeksjon greier i hårrøttene på underarmene. Men det ser egentlig ut til å forsvinne av seg selv så. :)


Tittel: Sv: AjaxX går opp 5kg på 23 dager! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: AjaxX05. september 2008, 21:15
Dagen  ukjente :D
Muskel grupper¨: Lår & Biceps
Dato: 05.09.08

Lår:
Knebøy
20x20kg (oppvarming)
15x40kg (oppvarming)
15x50kg (oppvarming)
10x60kg (oppvarming)
8x80kg (oppvarming)
8x100kg
5x110kg
10x120kg
6x130kg
5x140kg
(skulle egentlig ta 5 på alle arbeids settene, men det ble ikke noe av)

Hacklift (ass to the grass) Vet ikke hvor mye den greien veier, så dette er det jeg la på
12x30kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x40kg

Lår curl
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x30kg

Bicpes:
Curl med rett stang
20x15kg

Konsentrert curl
15x11kg
12x11kg
8x16kg
12x13,5kg

Stående 1 arms curl i kabel:
15x12,5kg
15x12,5kg
15x15kg
15x15kg
15x10kg (uten pause)

1 hånds isolert hammer curl
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Annet:
Tid: 1t 50min
Hvile: 45sek-1min på bøy og hacklift og 30-50sek på resten
Puls:?
Forbrennelse:?
Kommentar: Fin økt, fikk presset meg! tok det meste raw

Noen spørsmål/komentarer?


Tittel: Sv: AjaxX går opp 5kg på 23 dager! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: AjaxX06. september 2008, 07:14
Sykklet til jobb :D
Tid: 30 min på sekundet
Puls: Max 184   AVG:158
Forbrennelse: 426kcal og ca 40% fett

Bra start på dagen :D


Tittel: Sv: AjaxX går opp 5kg på 23 dager! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: AjaxX06. september 2008, 23:29
styrke
Muskelgrupper: rygg og skuldre
Dato: 06.09.08

Rygg
Markløft
20x20kg
18x40kg
15x60kg
10x80kg
8x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
4,5x150kg

Chins
8xkv
8xkv
7xkv
6xkv
Sittende roing med V-grep
15x50kg
15x55kg
15x60kg
15x65kg

Nedtrekk bak hodet (med bredt grep)
15x40kg
15x45kg
15x50kg (for tungt)
15x45kg

T-row isolert med omvent grep
15x30kg
15x35kg
15x40kg
15x40kg

Skuldre
Isolert omvent flyes
12x25kg
12x25kg
12x20kg
10x20kg ( pump)

Lent forover sidehev greier
15x5kg
15x7kg
15x7kg
15x6kg

Annet
Tid: ca 1t 45 min
Hvile: 1-2min på mark og ca 45 sek på resten av rygg og 20-35 sek på skuldre
Puls:?
Forbrennelse:?
Komentar: fin økt, var på et nytt gym idag :)


Tittel: Sv: AjaxX går opp 5kg på 23 dager! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: Evis07. september 2008, 00:09
Bra mark; det er konvensjonell markløft fra gulvet?


Nytt gym? Hvor?


hehe gratz med 2000 innlegg også  ;D


Tittel: Sv: AjaxX går opp 5kg på 23 dager! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: AjaxX07. september 2008, 11:34
ja, det va vanlige markløft. Det er ikke et nytt gym som I betydningen at det akkurat hAr åpnet, men jobben har gjort en avtale med de slik at vi får trene gratis der. Men gikk rett fra jobb til trening, så da ble det dårlig trykk.

Ja da var jeg treningsnarkoman, eller g33k som noen kaller det. ;D


Tittel: Sv: AjaxX går opp 5kg på 23 dager! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: Evis07. september 2008, 12:08
ja, det va vanlige markløft. Det er ikke et nytt gym som I betydningen at det akkurat hAr åpnet, men jobben har gjort en avtale med de slik at vi får trene gratis der. Men gikk rett fra jobb til trening, så da ble det dårlig trykk.

Ja da var jeg treningsnarkoman, eller g33k som noen kaller det. ;D

Ja men hvilket gym er det da?


Tittel: Sv: AjaxX går opp 5kg på 23 dager! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: AjaxX07. september 2008, 13:53
Vikinghallen, det ligger med Marikirken.



Tittel: Sv: AjaxX går opp 5kg på 23 dager! (s 25, bilder s. 14)
Skrevet av: AjaxX08. september 2008, 22:58
Trening: OOOPS er syk :(
Muskelgrupper: Bryst og triceps
Dato: 08.09.08 (mandag)

Bryst:
Benk
20xstang
15x42,5kg
12x52,5kg
8x72,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Incline benk med stang:
15x40kg
15x50kg
15x50kg
15x52,5kg
12x55kg

Supersett: 1. Cross over front raise (manual) & 2. Incline flyes (kabel)
1. 10x13,5kg
2. 12x15kg
1. 10x13,5kg
2. 15x15kg
1. 10x11kg
2. 15x15kg
1. 10x13,5kg
2. 12x15kg

Cross over upright
15x20kg
15x17,5kg
15x17,5kg
15x17,5kg

Tricpes:
Dips (brede)
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv

Smalbenk
15x40kg
8x55kg
12x40kg
8x50kg
8x50kg

Push down (ez grep)
15x20kg
15x25kg
15x30kg
15x27,5kg

Triceps extention (1 sett med manual 3 andre med tau)
8x26kg
12x20kg
12x20kg
12x23,5kg

Annet:
Tid: 1t 50min med 20min sykkling
Hvile: 1min på benk og 45sek på bryst, 20-45sek på tricpes
Puls: ?
Forbrennelse: ?
Komentar: Kjenner jeg er syk og jeg er helt utslitt. Skal ta meg en uke av nå og slappe av :D


Tittel: Sv: AjaxX er syk og tar pause 2 uker
Skrevet av: Prodigy9215. september 2008, 17:53

Faen, er det en pakkis som har skrevet det der eller? musler, hva er det da?

Du fant et innlegg fra side 4, og quato for å finne en skrivefeil?


Tittel: Sv: AjaxX er syk og tar pause 2 uker
Skrevet av: Evis15. september 2008, 18:49

Faen, er det en pakkis som har skrevet det der eller? musler, hva er det da?

Om du leser så nøye gjennom her som det ser ut til at du gjør; har du kanskje fått med deg at ajaxx har dysleksi.

Way to go å rakke ned på det...


Tittel: Sv: AjaxX er syk og tar pause 2 uker
Skrevet av: AjaxX15. september 2008, 19:03
Om du leser så nøye gjennom her som det ser ut til at du gjør; har du kanskje fått med deg at ajaxx har dysleksi.

Way to go å rakke ned på det...
HAHA evis, joda. Det er sant at jeg har dysleksi, men det vill ikke si at jeg ikke kan forskjell på muskler og musler.


Faen, er det en pakkis som har skrevet det der eller? musler, hva er det da?
Nei jeg er ikke pakkis, og om du ikke har noe bedre og si kan du drite i og skrive på loggen min!  Jævla provoserende og lese sånne ting.
Ok denne "artikkelen" er et perfekt eksempel på "klipp og lim" fra babelfish. Så om du ikke klarer og se/lese det synes jeg synd på deg


Tittel: Sv: AjaxX er syk og tar pause 2 uker
Skrevet av: Eirik Dolega15. september 2008, 20:24

Faen, er det en pakkis som har skrevet det der eller? musler, hva er det da?

Fette kul fyr du er =)


Tittel: Sv: AjaxX er syk og tar pause 2 uker
Skrevet av: AjaxX15. september 2008, 22:12
Gikk ikke og ha sånne negative innlegg på loggen sletter den bare og håper at fyren dør i en brann


Tittel: Sv: AjaxX er syk og tar pause 2 uker
Skrevet av: tattooholica16. september 2008, 13:32
kjipt å være syk, god bedring :)


Tittel: Sv: AjaxX er syk og tar pause 2 uker
Skrevet av: AjaxX16. september 2008, 13:58
kjipt å være syk, god bedring :)
Tusen takk, skal...... nei MÅ bli bedre nå :(


Tittel: Sv: AjaxX er syk og tar pause 2 uker
Skrevet av: AjaxX21. september 2008, 21:11
Første økten på 2 uker :D
Muskelgrupper: Rygg og Biceps
Dato: 21.09.08

Rygg:
Markløft
15x40kg
12x50kg
10x70kg
8x80kg
6x100kg
5x110kg
5x130kg (På med reimer)
5x130kg
5x140kg (På med reimer og belte)
5x135kg
5x140kg

Nedtrekk (bredt grep)
15x45kg
15x50kg
15x55kg
10x60kg

sittende roing med bredt grep
12x35kg
12x50kg
10x45kg

1 Arms roing med manual
15x26kg
15x28,5kg
15x31kg
12x38,5 (alt eller ingenting)

Biceps:
Konsentrert curl med manual
12x11kg
20x15kg med rett stang (10 brede og 10 smale)
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Foroverbøyd curl i kabel
15x10kg
15x12,5kg
15x12,5kg
15x15kg

Isolert hammer curl med manual
10x11kg
10x11kg
8x11kg
10x11kg

Annet:
Tid: 1t 30min+ 20min sykkling
Hvile: Alt fra 30 sek til 1min og 30sek
Puls: Ikke relevant, dette er første økt etter sykdom. Så jeg må komme i gang
Forbrennelse: En del
Komentar: Første økt eller sykdom og første økte på Met-rex Amped som jeg vill kalle N.O-xplode sin lille bror, fikk bra trykk. Men er ikke 100% fornøyd (MERK: dette er første gang jeg prøve, så ting kan forandre seg :D)


Tittel: Sv: AjaxX begynner og trene etter 2 uker med sykdom
Skrevet av: AjaxX21. september 2008, 21:14
Noen komentarer eller spørsmål?


Tittel: Sv: AjaxX begynner og trene etter 2 uker med sykdom
Skrevet av: OptimusPrime21. september 2008, 22:46
Treninga ser veldig bra ut :)

Jeg vil se bilder!


Tittel: Sv: AjaxX begynner og trene etter 2 uker med sykdom
Skrevet av: AjaxX22. september 2008, 00:12
Ja skal se om jeg klarer og fikse noen, men det er så sykt kjipt og ta bilder selv/selvutløser. Kvaliteten blir så forbanna dårlig! Men skal se om jeg klarer og knipse noen "blink skudd"


Tittel: Sv: AjaxX begynner og trene etter 2 uker med sykdom
Skrevet av: Liern22. september 2008, 00:18
må nok en gang si at du har alt for mange set. du vil merke det etterhvert ;)


Tittel: Sv: AjaxX begynner og trene etter 2 uker med sykdom
Skrevet av: AjaxX22. september 2008, 00:21
På rygg eller biceps eller begge deler? Om du tenker på marken så er det første settene oppvarming, vill ikke løfte tungt uten og ha varmet godt opp først


Tittel: Sv: AjaxX begynner og trene etter 2 uker med sykdom
Skrevet av: Liern22. september 2008, 00:25
begge.. men biceps er lattelig mange. 13 set.. er jo nesten en hel vanlig trening for andre.
ekke vits å varme opp på hver 10kg nesten hele veien... bare bruker masse krefter på surr..


Tittel: Sv: AjaxX begynner og trene etter 2 uker med sykdom
Skrevet av: AjaxX22. september 2008, 00:36
Vet det er mange sett, men på trening er det liksom ikke noe stress. Liker og ta meg helt ut. That's just me. Og har ikke merket noe problemer med det ennda


Tittel: Sv: AjaxX begynner og trene etter 2 uker med sykdom
Skrevet av: Liern22. september 2008, 01:07
men å kjøre deg helt ut.. er jo gammel trening.. sånn dem mente var det beste for mange år siden. nyere studier viser jo at færre set.. men oftere trening av hver muskel er det beste ;)


Tittel: Sv: AjaxX begynner og trene etter 2 uker med sykdom
Skrevet av: -Johan-22. september 2008, 20:54
johan lurer på vekta!


Tittel: Sv: AjaxX begynner og trene etter 2 uker med sykdom
Skrevet av: AjaxX22. september 2008, 21:31
johan lurer på vekta!
88.9kg før middag :)


Tittel: Sv: AjaxX begynner og trene etter 2 uker med sykdom
Skrevet av: Figuz22. september 2008, 21:35
Veldig sterk markløft. :)


Tittel: Sv: AjaxX begynner og trene etter 2 uker med sykdom
Skrevet av: AjaxX22. september 2008, 21:38
Dagens idiotiske
Muskelgruppe: Lår
Dato: 22.09.08

Sykkle:
10 min

Lår:
Knebøy (med heftig gangsperr i rygg og bak og innside lår)
20x20kg
15x30kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
5x110kg (belte på)
5x130kg
5x130kg
5x110kg (ingen ting funket pga mark i går!)

Hacklift ass to the grass (tar bare med det jeg la på)
15x20kg
15x30kg
15x40kg
16x60kg

Liggende lår curl
15x20kg
15x25kg
14x30kg
15x27,5kg

Utfall med stang
10x20kg
8x30kg
8x40kg
8x40kg

Sykkle:
10min

Annet
Tid: 1t
Hvile: 1 min max
Komentar: Har gangsperr i hele ryggen, lårende, trapzen og bicepsen. Så knebøyen gikk til helvete. Fikk ikke dybden eller vekten jeg ville ha!!! Men lårcurl er jeg fornøyd med.


Tittel: Sv: AjaxX begynner og trene etter 2 uker med sykdom
Skrevet av: AjaxX22. september 2008, 21:39
Veldig sterk markløft. :)
Nja bra med tanke på at det er etter 2 uker med null trening. Men skal øke i raw :D
Takk :D


Tittel: Sv: AjaxX begynner og trene etter 2 uker med sykdom
Skrevet av: AjaxX23. september 2008, 21:46
HATER BRYST!
Muskelgrupper: Bryst og triceps
Dato: 23.09.08

Sykkel
10 min sykkel

Bryst:
Benk
20xstang
15x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
9x70kg
10x70kg
10x75kg
6x50kg (uten pause)

Incline benk med manualer
8x21kg
8x21kg
6x21kg
8x21kg

Supersett: 1. Incline flyes i kabel & 2. Crossover front raise med manualer
1. 12x10kg (må se hvordan formen er)
2. 10x11kg (må se hvordan formen er)
1. 12x12,5kg
2. 10x11kg
1. 12x12,5kg
2. 10x11kg
1. 12x15kg
2. 10x11kg
1. 10x20kg
2. 8x13,5kg

Tricpes:
Dips med bredt grep (veier ca 90kg)
8xkv
8xkv
8xkv
6xkv

Pushdown med tau
12x30kg
12x35kg
12x35kg

Incline frenchpress
15x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Pushdown med hammer grep. en hånd i kabel
12x5kg
12x5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

Sykkel
10 min sykkel

Annet
Tid: ca 1t 45min
Hvile: 45sek - 2min
Komentar: HATER BENK OG BRYST!!! Men nå har jeg noe og forbedre meg på!


Tittel: Sv: AjaxX begynner og trene etter 2 uker med sykdom
Skrevet av: AjaxX30. september 2008, 17:40
På an' igjen
Muskelgrupper: Rygg og biceps
Dato 30.09.08

Sykkel
10min

Rygg:
Markløft
20xstang
18x40kg
15x50kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x100kg
På med reimer
6x110kg
5x130kg
5x132,5kg
5x135kg 4 med god teknikk og 1 med ikke så god teknikk
5x135kg (med belte)
10x70kg

Nedtrekk med bredt grep
15x45kg
15x50kg
15x55kg
15x60kg

1 arms roing med manual
15x31kg
15x33,5kg
15x36kg

Biceps:
Konsentrert curl med manual
12x11kg
10x13,5kg
12x11kg
10x13,5kg
12x11kg
8x13,5kg

Isolert hammer curl med manual
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Stående curl i kabel
15x12,5kg
15x12,5kg
8x20kg

Sykkel
10 min

Annet
Tid: 2t (1t bare på mark)
Hvile: 2-3min på mark men ellers var det 30 sek-1 min
Komentar: Vill ta mest mulig uten belte, og det funker bra. Det var bare på det siste settet det ikke funket :(

Noen komentarer?


Tittel: Sv: AjaxX begynner og trene etter 2 uker med sykdom
Skrevet av: Figuz30. september 2008, 17:42
Bra mark, men prøv magnesium istedenfor drareimer?


Tittel: Sv: AjaxX begynner og trene etter 2 uker med sykdom
Skrevet av: AjaxX30. september 2008, 17:59
Kan vell fortelle hva som har pågått i det siste:
På torsdag hadde vi "idretts stevne" hvor jeg hadde ansvar for spyd kasting. Så det ble litt av det

På fredagen tok jeg meg fri de siste timene fordi jeg skulle på Finse. Så da gikk vi om bord på toget 16:10 og tok turen opp mot Finse.
 Da vi kom opp på 1222 begynte jeg og en kompis og ta beina fatt og målet var Kongsnut (en gammel vokterbolig ca 6km fra finse stasjon). Vi hadde noen stopp underveis og fisket noen ørret på en fin størrelse. Da vi kom fram var kl 00:15 eller noe, hvor vi begynte og lage mat og begynte og planlegge hva vi skulle gjøre i helge (det var dugnadstur BTW)

Så var det lørdagen: Da sto vi opp kl 0900 og spiste en saftig frokost! Så var det til arbeid. Vi pusset noen dører, malte stuen, byttet ut kjøkkenet og malte soverommene. Vi spiste en fin lunsj og gisengryns grøt til første middag og pizza til andre middag og brød til kvelds.
Så var det kveld og alle  var utslutt. Vi bodde 8 personer i en liten hytte ved siden av Kongsnut pga vi hadde malt i alle rom utenom inngangen og vedskulet. Og vi tenkte at det kom til og bli sykt varmt så vi åpnet noen vinduer (Noe som var helt idiotisk) Jeg våknet midt på natten av at det snødde inn i stuen og at det nesten var storm. pluss at termometeret viste -4 grader. (Nå tenker sikkert noen "Det er jo ingen ting. Jeg har sovet i -100" greit nok det. Det er bare en vesentlig ulempe. Soveposen min har en grense på -1, så jeg lå og huttret i soveposen før jeg tok motet til meg og krøp ut av soveposen. Tok på meg ull undertøy. Lukket vinduene og tente fyr i peisen!

Søndagen sto vi opp kl 11 og fullførte det som var igjen. Så begynte vi og gå, da det plutselig begynte og snø. Ikke nok med det, men det blåste 7m/s rett mot oss så vi så neste ingen ting :D
Men vi rakk toget og alt var helt herlig!

Fin helg altså :D


Tittel: Sv: AjaxX begynner og trene etter 2 uker med sykdom
Skrevet av: AjaxX30. september 2008, 17:59
Bra mark, men prøv magnesium istedenfor drareimer?
Jo det skal prøves! men hva ligger prisen på?


Tittel: Sv: AjaxX fortsetter!
Skrevet av: Liern30. september 2008, 18:04
http://www.mamut.net/kappi/shop/ (http://www.mamut.net/kappi/shop/) -> søk på grippy ;)


Tittel: Sv: AjaxX fortsetter!
Skrevet av: AjaxX30. september 2008, 18:18
http://www.mamut.net/kappi/shop/ (http://www.mamut.net/kappi/shop/) -> søk på grippy ;)

Takker


Tittel: Sv: AjaxX fortsetter!
Skrevet av: Evis30. september 2008, 18:40
Er det lov med magnesium på sats da?


Tittel: Sv: AjaxX fortsetter!
Skrevet av: AjaxX30. september 2008, 18:48
Jo........ Er det ikke det??!?!?


Tittel: Sv: AjaxX fortsetter!
Skrevet av: Liern30. september 2008, 19:02
bare å bruke det da.. dem sier i fram første gangen bare :P hehe.. blir sure på spenst der jeg trener.. fordi det blir så mye søl :P men dem slutta å kommentere det etterrhvert ;)


Tittel: Sv: AjaxX flytter 25x40kg sand
Skrevet av: AjaxX01. oktober 2008, 00:40
Jeg ser jo at noen av de som trener på sats bruker magnesium, men de bruker det på en "delikat" måte. dvs at de har det i en pose og smører det på hendene ikke sånn som man se andre bruker, med at de smeller sammen hendene slik at hele gymmet blir røyklagt.

Så tror det skal gå greit liksom


Tittel: Sv: AjaxX flytter 25x40kg sand
Skrevet av: AjaxX02. oktober 2008, 17:59
Gårsdagen:
I går trengte min tante hjelp med og flytte noe sand. Og jeg meldte meg frivillig opp og begynte og bære. Jeg tok 25 sekk med sand til sammen ca 2/3 på trillebåre og 1/3 på ryggen. Til sammen ble det 1000kg med sand tilsammen. Turen var ca 300m  på gress i nesten bare oppover bakke. Så jeg fikk kjørt meg skikkelig godt. Brukte ca 2t 20-30 min

Grei økt, tjente 500kr


Tittel: Sv: AjaxX flytter 25x40kg sand
Skrevet av: skylinepower02. oktober 2008, 18:02
må sies og være grei lønn det da! ;)


Tittel: Sv: AjaxX flytter 25x40kg sand
Skrevet av: AjaxX02. oktober 2008, 21:07
Joda grei lønn det. Men skulle egentlig ikke ta betalt for det, men det er greit og ha penger på bok :D


Tittel: Sv: AjaxX flytter 25x40kg sand
Skrevet av: AjaxX02. oktober 2008, 21:30
Dagens :D
Muskelgrupper: Bryst, Triceps og Skuldre
Dato: 02.10.08

Sykkel
10 min

Bryst:
Benk
20x20kg
15x40kg
12x50kg
10x70kg
10x72,5kg
8x75kg
6x77,5kg

Incline benk med manualer
8x18,5kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Supersett: 1. Incline flyes & 2. Crossover front raise
1. 12x15kg
2. 8x11kg
1. 15x12,5kg
2. 10x11kg
1. 15x12,5kg
2. 10x11kg

Tricpes:
Dips med bredt grep
8xkv
8xkv
8xkv

Incline frensh press
15x30kg
15x32,5kg
12x32,5kg

Pushdown med tau
12x25kg
12x22,5kg
12x20kg

Supersett: 1. Pushdown med stang & 2. Pushdown palms up
1. 15x20kg
2. 8x20kg
1. 15x20kg
2. 8x20kg
1. 15x20kg
2. 10x20kg
1. 15x25kg
2. 10x20kg

Skuldre:
Skulderpress med manualer
8x18,5kg
8x18,5kg
6x18,5kg
16x16kg

Sidehev med manual med len
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Foroverbøyd roing med stang
15x50kg
12x80kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Sykkel:
10 min

Annet:
Tid: 2t 10min
Hvile: 1-2min på benk og incline ellers 1min til 30 sek
Vekt: 90kg
Komentar: Fin denne økten her, tok alt i benken uten spotter uten det siste setter og jeg har seff lest feil på Amped boksen. Så nå fikk den mer trykk :D

Noen komentarer?


Tittel: Sv: AjaxX flytter 25x40kg sand
Skrevet av: Segal02. oktober 2008, 23:08
greit lang trening!


Tittel: Sv: AjaxX flytter 25x40kg sand
Skrevet av: Prodigy9203. oktober 2008, 00:22
Føler du at du vokser bra med så mange øvelser osv? Du har jo helt ekstremt lange treninger, med mange øvelser! Hvor lenge har du trent?


Tittel: Sv: AjaxX flytter 25x40kg sand
Skrevet av: AjaxX03. oktober 2008, 00:42
Joda, men man må ta seg tid ;)


Tittel: Sv: AjaxX flytter 25x40kg sand
Skrevet av: Prodigy9203. oktober 2008, 00:43
Joda, men man må ta seg tid ;)

Svarte du på noe av deg jeg skrev egentlig? :P


Tittel: Sv: AjaxX flytter 25x40kg sand
Skrevet av: AjaxX03. oktober 2008, 00:44
Føler jeg har fin framgang, og kroppen min har ikke gitt signaler på at den silter. Jeg har trent siden 4 januar 2007


Tittel: Sv: AjaxX flytter 25x40kg sand
Skrevet av: AjaxX03. oktober 2008, 00:45
Svarte du på noe av deg jeg skrev egentlig? :P

Hehe, svarte på inlegget til Segal ;)


Tittel: Sv: AjaxX flytter 25x40kg sand
Skrevet av: Prodigy9203. oktober 2008, 00:46
Hehe, svarte på inlegget til Segal ;)

Hehe, hvis du er keen kan du svare på mitt :P


Tittel: Sv: AjaxX flytter 1 ton sand (25x40kg)
Skrevet av: AjaxX03. oktober 2008, 00:54
Jeg har jo svart på det. Men jeg kan ta det på nytt: Jeg føler jeg har god framgang med det programet, og kroppen har ikke gitt noen signaler på at den ikke tåler det. Så jeg skal kjøre på en stund til.

Jeg tok min første økt 4 januar 2007


Tittel: Sv: AjaxX flytter 1 ton sand (25x40kg)
Skrevet av: AjaxX04. oktober 2008, 18:52
Jepp da var det RAW økten :D
Dato: 04.10.08
Muskelgruppe: Rygg og Biceps (Ja vet er ikke er bra, men har kjøpt kalk. Så jeg MÅTTE prøve)

Sykkel
10 min

Rygg:
Markløft med stang
20x20kg
18x40kg
15x50kg
12x70kg
12x80kg
8x100kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg
6x132,5kg
5x135kg
5x137,5kg
10x70kg

Nedtrekk
15x45kg
15x50kg
15x55kg
15x60kg

Sittende roing med BREDT grep
12x45kg
12x50kg
12x55kg

1 arms roing meg manual
15x28,5kg
15x31kg
15x33,5kg
15x37,5kg

Biceps:
Konsentrert curl med manual
12x11kg
12x13,5kg
12x13,5kg
10x13,5kg

Isolert hammer curl med manual
10x11kg
10x11kg
10x13,5kg
8x13,5kg

Liggende curl
10x25kg
10x25kg

Sykkel
10 min

Annet:
Tid: 2t 10min
Hvile: 2 min på mark. 45sek-1min på annet rygg. 30sek på biceps
Komentar: Alt var RAW jeg er SYKT fornøyd! Kalken hjalp sykt!

Vet at jeg skulle ventet til imorgen, men klarte ikke og holde meg! :D
Noen komentarer/ spørsmål?

Takk for tipse med kalken/magnesiumen Figuz! Honnør


Tittel: Sv: AjaxX: 5x137,5kg RAW i mark
Skrevet av: Evis04. oktober 2008, 23:27
Grei mark det!

Bruker du blandet grep eller overhåndsgrep her?


Tittel: Sv: AjaxX: 5x137,5kg RAW i mark
Skrevet av: AjaxX05. oktober 2008, 01:30
Lås grep


Tittel: Sv: AjaxX: 5x137,5kg RAW i mark
Skrevet av: Eirik Dolega05. oktober 2008, 09:12
Lås grep

Overhånds med tommellåsing, eller mikset(to hender forskjellig vei)?


Tittel: Sv: AjaxX: 5x137,5kg RAW i mark
Skrevet av: AjaxX05. oktober 2008, 14:55
Overhåndsgrep med tommellåsing AKA Lås grep

Jeg har prøvd mix grep. Det gikk ikke :D ;/


Tittel: Sv: AjaxX: 5x137,5kg RAW i mark
Skrevet av: AjaxX05. oktober 2008, 21:24
Yepp ny dag nye muligheter.......
Dato:05.10.08
Muskelgruppe: Lår

Sykkel
10 min

Lår:
Knebøy
20x20kg
15x40kg
12x50kg
12x70kg
10x80kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x120kg
8x120kg

Hacklift
15x30kg
15x40kg
15x80kg
10x100kg

Liggende lårcurl
15x20kg
15x25kg
15x30kg
12x30kg

Sykkel
3 min hard sykkling

Tøying
30 min spagat og hele pakken! AU

Sykkel
10 min

Annet:
Tid: 1t 45 min, med tøying og alt
Hvile: 1-2min på bøy og hacklift ellers ca 45 sek
Komentar: Har lyst og gå ut i spagat, og han jeg trener med er sånn sykt myk. Så vi begynte. Jeg hadde belte på de 2 siste settene på knebøy pga marken i går.

Noen komentarer/spørsmål?


Tittel: Sv: AjaxX: 5x137,5kg RAW i mark
Skrevet av: AjaxX06. oktober 2008, 21:07
Dårlig dag
Dato: 06.10.08
Muskelgruppe: Bryst og Triceps

Sykkel:
10 min

Bryst:
Benk
20x20kg
18x40kg
15x50kg
12x60kg
10x70kg
10x72,5kg
8x75kg
8x75kg

Incline benk med manual
8x21kg
8x21kg
10x21kg

Supersett: 1. Crossover front raise & 2. Incline flyes
1. 12x11kg
2. 15x15kg
1. 12x11kg
2. 15x15kg
1. 12x13,5kg
2. 12x15kg
1. 12x13,5kg
2. 10x15kg

Triceps:
Incline fransh press
15x30kg
15x30kg
12x32,5kg
12x32,5kg

Supersett: 1. Pushdown med stang & 2. Pushdown palms up med stang
1. 15x25kg
2. 12x20kg
1. 15x25kg
2. 12x20kg
1. 15x30kg
2. 12x20kg

Smalbenk
12x40kg
8x60kg
6x60kg
16x40kg

Sykkle
10 min

Annet:
Tid: 1t 35min
Hvile: 45sek- 2 min
Komentar: Hadde sykt lite energi i dag. Hadde ikke spist på 3t før trening, så det er ikke rart. Sykt irriterende fordi jeg har 2t med buss 1 vei så det ble ikke mye spising når jeg kom hjem :(


Tittel: Sv: AjaxX: 5x137,5kg RAW i mark
Skrevet av: AjaxX09. oktober 2008, 21:57
Dårlig dag:
rygg og biceps
Dato: 09.10

Rygg:
Markløft
20x40kg
15x50kg
12x70kg
12x80kg
10x100kg
10x120kg
8x130kg
8x132,5kg
6x135kg
4x140kg (med belte)

Nedtrekk med len
15x50kg
12x60kg

Nedtrekk foran
15x50kg
8x70kg

1 arms roing (HIT inspirert)
15x31kg
12x32,5kg
8x41kg
5x46kg

Biceps:
Konsentrert curl
12x11kg
10x13,5kg
8x16kg

incline curl
15x20kg
12x25kg
10x30kg
10x30kg

Curl med rett stang
8x40kg
12x25kg
8x40kg
15x25kg

Lent curl i kabel
15x10kg
15x12,5kg
14x15kg

Annet:
Tid: 2t
Hvile: 45sek-2min
Komentar: Hadde dårlig tid og dårlig trykk. Skal ha prøve imorgen og jeg må også pakke. Jaja


Tittel: Sv: AjaxX fyller år ;D
Skrevet av: AjaxX12. oktober 2008, 22:00
Yepp da var vi 17 år, har vært på fjellet og bare slappet av!


Tittel: Sv: AjaxX fyller år ;D
Skrevet av: Prodigy9212. oktober 2008, 22:01
Gratulerer med dagen! :)


Tittel: Sv: AjaxX fyller år ;D
Skrevet av: AjaxX12. oktober 2008, 22:02
Takker så meget :)


Tittel: Sv: AjaxX fyller år ;D
Skrevet av: Vanquish12. oktober 2008, 22:15
Gratulerer ;)


Tittel: Sv: AjaxX fyller år ;D
Skrevet av: eirikk12. oktober 2008, 22:16
Gratulerer! :)


Tittel: Sv: AjaxX fyller år ;D
Skrevet av: Maevar12. oktober 2008, 22:22
Gratulerer ;)


Tittel: Sv: AjaxX fyller år ;D
Skrevet av: SexyLubben(rr)12. oktober 2008, 22:29
Gratulerer


Tittel: Sv: AjaxX fyller år ;D
Skrevet av: AjaxX12. oktober 2008, 22:31
Gratulerer ;)
Gratulerer! :)
Gratulerer ;)
Gratulerer

Takker alle så veldig meget!


Tittel: Sv: AjaxX fyller år ;D
Skrevet av: AjaxX14. oktober 2008, 22:18
Huff, sliter med motivasjon! Jaja, får ta meg en lett uke/md alt etter som,
Muskelgrupper: Biceps, Triceps og skuldre
Dato:14.10.08

Sykkel:
10 min

Biceps:
1. Hammercurl med manual & 2. Curl med manual
1. 15x11kg
1. 12x18,5kg
1. 6x21kg
1. 6x21kg
1. 5x21kg
2. 10x11kg
1. 5x21kg
2. 10x11kg

Incline curl i kabel
15x25kg
12x25kg
12x30kg (5 første med hold)
10x30kg (5 første med hold)

Konsentrert curl med manual
12x11kg
12x11kg
10x11kg
12x11kg (hjelp på siste)

Triceps:
Small benk (Er det ikke sånn det skrives?)
30x20kg
15x40kg
15x50kg
16x60kg
8x70kg
5x80kg
5x82,5kg (hæ!!!)

Supersett: 1. Push down med stang & 2. Push down med stang palms up
1. 15x30kg
2. 12x25kg
(Laaaang pause, naboen trodde at jeg drakk bol pga ampeden :/ Jaja liten kunnskap mye fordrommer. Så jeg sa det var BCAA og begynte og bable om det helt til han falt av pinnen, enkelt og greit
1. 15x30kg
2. 15x25kg
1. 12x35kg
2. 12x25kg

Incline french press med stang ( ROOOOLIG og HELT ned)
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Skuldre:
Foroverbøyd roing med stang
15x40kg
15x50kg
15x70kg

Sittende roing med manualer
12x7kg
10x11kg
10x11kg

Foroverbøyd sidehev i kabel
12x5kg
10x7kg
10x7kg

Fronthev med hold
12x2,5kg
10x5kg
8x10kg

Sykkel
10 min

Annet:
Tid: 1t 50min
Hvile: 1-3 min, 30-45 sek på hammercurl
Komentar: Møtte naboen nede på gymmet, og da han så at jeg drakk på noe annet enn vann ble han forskrekket og trodde det var bol! Jeg på min side hadde ikke tid til det, så jeg sa det var proteiner og sa mye greier om det. Til jeg så at han ikke forsto en dritt så sa jeg noe han faktisk forsto: Det har ikke hvor mange kg du løfter. Det går på kunnskap, spising og teknikk!

Også møtte jeg en dame også som stresset på tricepsen, jeg var så snille og hjalp henne. Og hun lurte på om jeg var PT....... Jaja, tar det som et komplemang :)

Jeg ble utrolig fornøyd med small benken! Så jeg kjører en lett uke/md med bare kose øvelser.


Jeg har også kjøpt meg nye ski! G3 Reverend med rotefella R8 telemark binninger. Så har jeg avtalt med min fetter og komme opp til han (Lofoten) i vinter! :D
(http://www.campsaver.com/mmWINTERFIXCOM/Images/t/g3_reverend.jpg)


Tittel: Sv: AjaxX fyller år ;D
Skrevet av: Evis14. oktober 2008, 22:57
Hva med å prøve et annerledes treningsprogram/oppsett om motivasjonen mangler?


Tittel: Sv: AjaxX: 5x82,5kg i small benk raw
Skrevet av: AjaxX15. oktober 2008, 06:45
Jo, det er jo det er jo det jeg  holder på med nå. Men jeg er så sykt opptatt, så det blir dårlig med tid. Men skal finne på noe :)


Tittel: Sv: AjaxX: 5x82,5kg i small benk raw
Skrevet av: AjaxX15. oktober 2008, 19:10
Veide meg for et par sek siden. Vekten viste 90,6 kg lett! Jaja, fra 82-90,6 på 63 dager


Tittel: Sv: AjaxX: 5x82,5kg i small benk raw
Skrevet av: AjaxX15. oktober 2008, 23:05
Muskelgruppe: LÅR
Dato: 15.10.08

Sykkel
10 min

Lår:
Knebøy
20x50kg
10x70kg
8x100kg
8x110kg
6x130kg
6x140kg

Hacklift
20x20kg
15x40kg
15x80kg
10x100kg

Lårcurl
15x20kg
15x25kg
12x35kg

Utfall med stang
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Jogging
3 min høyt tempo

Sykkel
3 min høy itensivitet

Tøying
2x10 min bakside
2x spagat

Sykkel
5 min SPURT sykkel

Annet:
Tid: 2t
Hvile 45 sek- 3 min
Komentar: Det var ikke motivasjon, men treningspartner. Jaja, skriver mer imorgen natti natt


Tittel: Sv: AjaxX: 5x82,5kg i small benk raw
Skrevet av: eirikk16. oktober 2008, 17:42
sterk bøy!


Tittel: Sv: AjaxX: 5x82,5kg i small benk raw
Skrevet av: AjaxX16. oktober 2008, 18:58
Jo takk. Tok det rolig i går ettersom at jeg tok en "fri uke"
Men det gikk overraskende lett


Tittel: Sv: AjaxX: 5x82,5kg i small benk raw
Skrevet av: AjaxX16. oktober 2008, 23:36
Muskelgruppe: Bryst og tøying av lår!
Dato:16.10.08

Bryst:
Benk med stang
20x20kg
15x40kg
10x70kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
15x40kg (BREEDT grep, holdt helt ute med vekt skivene

Incline benk med manualer
10x21kg
8x26kg
8x28,5kg

Supersett: 1. Crossover upright & 2. Crossover front raise alt i kabel
1. 12x20kg
2. 10x10kg
1. 12x22,5kg
2. 10x12,5kg
1. 10x25kg
2. 10x12,5kg

Sykkel
8 min med HØY itensivitet+ nedvarming

Tøying
2xBakside ca 20 min
2xSpagat/Split ca 20min

Sykkel
10 min

Annet:
Tid: ca 2t
Hvile: 45sek på supersett og 2 min på benkene
Komentar: Trente med en kompis, som er en sykt bra treningspartner! Så tøyingen var isolert og dermed får man 100% mer effekt!
Lett og fin økt dette, kunne tatt mer på Incline benken


Tittel: Sv: AjaxX: 5x82,5kg i small benk raw
Skrevet av: Inspiration19. oktober 2008, 01:06
KOmmentar til tøyingen! Du skriver:
Tøying
2xBakside ca 20 min
2xSpagat/Split ca 20min


Tøye i 20min?... det kan vel ikke være spesielt godt/bra for kroppen?:P

Eller kan du forklare mer hva slags tøying dette er?:)


Tittel: Sv: AjaxX: 5x82,5kg i small benk raw
Skrevet av: AjaxX19. oktober 2008, 20:44
Ok, bak siden går slik: Jeg ligger på ryggen med den ene foten opp i luften. Så tar han foten og presser bak over (mot hode mitt) så holder han foten i en possisojon i X anntal sek. Så presser jeg imot slik at jeg strekker ut musklene i ca 20-30 sek. Så slapper jeg av og da presser han lengre mot hodet mitt. Dette gjør jeg 3-4 ganger. Så gjør jeg det på han så er det meg igjen :)


Tittel: Sv: AjaxX: 5x82,5kg i small benk raw
Skrevet av: Inspiration20. oktober 2008, 00:06
Okey:P og dette gjorde dere i 20minutter?:P


Tittel: Sv: AjaxX: 5x82,5kg i small benk raw
Skrevet av: AjaxX20. oktober 2008, 08:32
Ja, men ta til betraktning at det jeg skrev var for den ene foten.


Tittel: Sv: AjaxX: 5x82,5kg i small benk raw
Skrevet av: AjaxX20. oktober 2008, 21:43
Dato: 20.10.08
Muskelgruppe: Rygg

Sykkel:
10 min ned

Rygg:
Mark
10x40kg
10x50kg
8x70kg
8x100kg
6x120kg
5x130kg
(med belte uten pause)
5x130kg

Supersett: 1 arms roing med manual & 2. Nedtrekk med stang
1. 10x28,5kg
2. 10x50kg
1. 10x31kg
2. 10x55kg
1. 8x36kg
2. 10x55kg

Annet
5 min sykkel
5 min tøying ( dårlig tid og dårlig oppvarming)

Sykkel
9 min hjem

Annet:
Tid: 1t 10 min
Hvile: 1-3min
Komentar: Joda greit dette, ikke det beste.


Tittel: Sv: AjaxX: 5x82,5kg i small benk raw
Skrevet av: AjaxX22. oktober 2008, 23:15
Dato: 22.10.08
Muskelgruppe: Bryst & triceps

Bryst:
Benk
20x40kg+20x40kg Brede
15x50kg
12x70kg
8x80kg (skulle ha 6)
4x85kg

Incline benk med manual
10x21kg
8x28,5kg
8x31kg (TUNGT)

Supersett: 1. Incline flyes & 2. Crossover front raise
1. 12x15kg
2. 10x11kg (1 sek hold)
1. 12x15kg
2. 10x11kg (1 sek hold)
1. 10x20kg
2. 8x11kg (1 sek hold)

Triceps:
Dips
8xKV
BEDRE
6xkv
4xkv (ble hold nede)
8xkv

French press i incline benk
15x30kg (HELT NED)
15x30kg (HELT NED)
15x35kg

Smallbenk med stang
12x40kg
12x50kg

Tøying:
Spagatx 2
Baksidex 2

Annet:
tid: 2t
Hvile: 30 sek - 2 min
Komentar: Klarer nesten å gå ut i spagat forran ellers var jeg fornøyd med benk og incline benken.

Noen komentarer, spørsmål osv?


Tittel: Sv: AjaxX: 5x82,5kg i small benk raw
Skrevet av: Figuz22. oktober 2008, 23:19
Bra benking om dagen. :)
Foresten... Glem spagaten ;D Det er for jenter. Mye kulere å være stiv som en stokk.


Tittel: Sv: AjaxX: 5x82,5kg i small benk raw
Skrevet av: AjaxX22. oktober 2008, 23:49
Haha, neida fett og klare å gå ut I spagat. At det hjelper meg i bøye :D var veldig fornøyd med benken. Tok stangen rolig og kontrollert ned og det samme på vei opp! :)
Takk uansett!

BTW tom for Amped, så denne økten var ut av ren vilje ;D


Tittel: Sv: AjaxX: 5x82,5kg i small benk raw
Skrevet av: AjaxX27. oktober 2008, 23:20
PRESSE SEG!!
Dato:27.10.08
Muskelgruppe: LÅR

Sykkel:
10 min

Lår:
Knebøy
20x40kg
15x70kg
12x80kg
8x110kg
8x130kg Belte
6x150kg Belte
6x170kg Belte og knee straps

Hacklift (ass to the grass)
15x30kg
15x40kg
15x80kg
10x100kg

Liggende lårcurl
15x25kg
15x30kg
8x35kg

Inside lår aka føde maskin
20x25kg
15x35kg

Tøying
1xbakside
1xinside

Sykkle
10 min

Annet:
Tid: 1t 30min
Hvile: 5-7 sek på lårcurl. Ellers 1-3 min
Komentar: presset meg sykt bra i dag! Men det var på håret før jeg svimte av, begynte og miste synet på den 5 i knebøyen Men det eneste jeg ikke er helt for nøyd med er dybden på de 2-3 siste (var ca 10* over 85*) ! men det kommer seg! Ellers hadde jeg lite tid på bakside lår, jeg hadde 5- 7 sek pause pga dårlig tid. Noe som resulterte i at jeg fikk en sykelig bra pump!

Ellers var det en bra økt, ikke noen posetive komentarer på bøyen :)

Noen spørsmål eller komentarer?


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: Eirik Dolega27. oktober 2008, 23:36
Sykt bra bøy! Men vil gjerne se den filmet? =)


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: AjaxX27. oktober 2008, 23:39
Joda, skal se. Lover ikke noe :)


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: skylinepower28. oktober 2008, 07:06
har du film så må du legge den ut :)


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: Evis28. oktober 2008, 08:49
Om du har dybden på slik vekt  er jo det sykt bra! Litt artig forhold mellom mark og bøyen men du er vel kanskje bare bedre egnet for knebøy.


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: AjaxX28. oktober 2008, 09:01
har du film så må du legge den ut :)
Nei har ikke film. Er mer opptatt av og klare målene mine :/

Om du har dybden på slik vekt  er jo det sykt bra! Litt artig forhold mellom mark og bøyen men du er vel kanskje bare bedre egnet for knebøy.
Ja du kan si det sånn ;) Men det har hvordan jeg bruker beina i forhold til ryggen. Jeg sykkler mye, pluss at det er mye turer i skog og mark med sekk. Så er det en del telemark kjøring.

Men Evis, det er et program som gjør slik at man får Mac starts linje på Windows maskiner. Doc/Dock tror jeg det het. Vet du hvor jeg kan finne dette programet?


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: Evis28. oktober 2008, 09:24
Nja det tror jeg ikke jeg har vært borti faktisk. Et slags theme mener du?


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: Figuz28. oktober 2008, 09:45
Er bøyen til IPF dybde?


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: Caepp28. oktober 2008, 09:58
Er bøyen til IPF dybde?

Det kan jeg umulig se for meg at den er, hvis maksløftet i mark er 160kg? ???


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: Boyscout slayer28. oktober 2008, 10:10
selfølgelig er dybden langt fra godkjent med mindre han mangler en arm eller noe, du vet det er ugler i mosen når folk snakker om hvordan de er god i knebøy fordi de går turer i skogen og sykler. Vanskelig for å tro på kvartbøy engang.

Hiv ut en film du, 170x3 så skal jeg spise ordene mine ;)


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: Figuz28. oktober 2008, 10:19
Jepp, de fleste klarer 200kg i jenteneiing (kvartbøy). :)


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: AjaxX28. oktober 2008, 12:42
Er bøyen til IPF dybde?
Vet ikke hva IPF dybde betyr

selfølgelig er dybden langt fra godkjent med mindre han mangler en arm eller noe, du vet det er ugler i mosen når folk snakker om hvordan de er god i knebøy fordi de går turer i skogen og sykler. Vanskelig for å tro på kvartbøy engang.

Hiv ut en film du, 170x3 så skal jeg spise ordene mine ;)
Jeg sier ikke at jeg er god i knebøy fordi jeg sykkler mye. Jeg er bedre i bøy fordi jeg bruker beina mer enn ryggen (Vi snakker Mark VS. Bøy)


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: Boyscout slayer28. oktober 2008, 17:01
IPF dybde=toppen av hoften under toppen av kneet.


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: AjaxX28. oktober 2008, 17:33
Mitt tips er at du begynner å trene dyp bøy istedenfor da dette er mye sunnere for knærne og bygger mer styrke og muskler.

Og så jeg ikke glemmer det: Hvis du har bare litt grunnlag så blir du ikke noe særlig sterkere i bena av verken fotball, sykling eller springing eller gåing. Altså, uansett hvor mye du sykler eller whatever, så vil det ikke påvirke forholdet mellom knebøy og markløft.

Jeg snakker selfølgelig om ting her som jeg umulig kan vite, men utifra at benkpress/markløft forholdet ditt er helt normalt og at knebøy/markløft forholdet ditt er fulstendig sprøtt og at du driver med sykling (som ofte går kraftig ut over tøyeligheten) så regner jeg med at knebøyen din er ALTFOR grunn.

Det aller beste er hvis du hiver ut en film da, men du driter vel i hva jeg og andre mener hehe ;)
Nei hvorfor skal jeg drite i hva du og andre mener? Når har det seg sånn at han jeg trener med har vært konkurrerende utøver i TKD i 10 år og moren har vært PT i noe og 20 år. Stefaren som jobber for olympiatoppen. Alle har sett på teknikk osv. og sakt at dybden og teknikken er bra.

Dette betyr sikkert ikke at jeg er verdensmester, men jeg må jo tydelig gjøre noe riktig. Og selv om jeg filmer bøyen så kan du ikke være HELT sikker på at det er meg. Jeg kan jo bare ha spurt en bole fyr på gymet om jeg kan filme han når han tar bøy.

Hvem har sakt at jeg ikke tar alle settene "ass to the grass" utenom det siste settet?

Jeg har laget denne loggen for min egen del, ingen andres. Så jeg forstår ikke hvorfor jeg skulle gidde og skrive at jeg tok noe jeg ikke tok....... Jeg vinner ingen ting på det.

Og det som frustrerer meg mest er at du har ikke sett meg trene eller noe. Så kommer du og sier at du vet hva som er best utifra det du har lest på en logg.


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: Eirik Dolega28. oktober 2008, 17:39
Ingen sier at du lyver, men vi mener bare at du kanskje ikke vet hva en ordentlig knebøy er. Eller, du veit vel hva en knebøy er, men ikke nødvendigvis hvordan dybden på egen bøy er. For det er ikke alltid like lett å se! Så derfor er det greit å filme for å få konstruktiv kritikk =)


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: Boyscout slayer28. oktober 2008, 17:49
Jeg kunne fått en dårlig neiebøy godkjent forran mesteparten av norgestoppen i fotball og ca 300 PTer.

Du vet selv hva dybden er, og hvis du vet med deg selv at den er for grunn så bør du gå dypere da dette er bedre for knærne og gjør at du får mer igjen for øvelsen, ellers gjør du allt som du skal og det er ingen grunn til kritikk :)

*edit* ser nå at du skrev at dybden var litt dårlig på de siste settene ;) men det er best om alle settene er like dype hehe :)


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: AjaxX28. oktober 2008, 17:59
Ingen sier at du lyver, men vi mener bare at du kanskje ikke vet hva en ordentlig knebøy er. Eller, du veit vel hva en knebøy er, men ikke nødvendigvis hvordan dybden på egen bøy er. For det er ikke alltid like lett å se! Så derfor er det greit å filme for å få konstruktiv kritikk =)
Selv sakt vet at hoften skal være under knærene osv. Men det er der jeg sier at jeg ikke var helt nede (90*) men det er jo fortsatt bøy selvom man er 95* isdedenfor 90*

Men som sakt selv om jeg legger ut en film vill det ikke si at det faktisk er meg. Og jeg får ikke noe igjen for å skrive i denne loggen


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: Eirik Dolega28. oktober 2008, 18:02
Selv sakt vet at hoften skal være under knærene osv. Men det er der jeg sier at jeg ikke var helt nede (90*) men det er jo fortsatt bøy selvom man er 95* isdedenfor 90*

Men som sakt selv om jeg legger ut en film vill det ikke si at det faktisk er meg. Og jeg får ikke noe igjen for å skrive i denne loggen

Det er ikke egentlig en knebøy dersom hofteleddet er under kneleddet. Det er en kvartbøy, og øvelsen er langt fra så effektiv som den kan være, og skaderisikoen er langt større.

Dersom du legger ut en film, og det er deg, får du MYE igjen for det.


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: Figuz28. oktober 2008, 18:02
Er jo bare å filme, så får vi se. :)
Så enkelt ærre ;)


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: AjaxX28. oktober 2008, 18:03
Er jo bare å filme, så får vi se. :)
Så enkelt ærre ;)
Men hvordan vet du at det er meg som tar bøyen da? Det kan jo være en bole kar som er nede på gymet som jeg filmer........


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: Prodigy9228. oktober 2008, 18:05
Folk stoler vel såpass på folk...


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: AjaxX28. oktober 2008, 18:43
Folk stoler vel såpass på folk...
Tydelig vis ikke


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: bergan0128. oktober 2008, 18:52
Herregud, be en boler ta bøy da, han kjører iallefall ikke ordentlig dybde.. HAha..



Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: Figuz29. oktober 2008, 10:39
Herregud, be en boler ta bøy da, han kjører iallefall ikke ordentlig dybde.. HAha..


Haha! Kvartbøy for the win ;D


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: Boyscout slayer29. oktober 2008, 15:17
hvis du får en dude som ser ut til å veie 90kg til å ta 170x6 i godkjent knebøy forran deg mens du filmer som godtar at du legger den ut på internett og påstår at det er deg så får credz anyways, da er det nesten lettere å bare begynne å trene dyp bøy ;)


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: AjaxX29. oktober 2008, 18:38
åh herre! Forstår ikke hvorfor dette er så viktig for deg. Om du har problemer med at jeg kansje ikke ta 170 kg i bøy send meg heller en PM istedenfor og spamme loggen min!


Tittel: Sv: AjaxX: pusle logg
Skrevet av: Leifbjørn29. oktober 2008, 18:43
åh herre! Forstår ikke hvorfor dette er så viktig for deg. Om du har problemer med at jeg kansje ikke ta 170 kg i bøy send meg heller en PM istedenfor og spamme loggen min!

Eg skjønnar ikkje kvifor du blir så provosert. Du bør jo heller ta det som eit kompliment at folk tykkjer du løftar mykje.


Tittel: Sv: AjaxX: 6x170kg i bøy på trening
Skrevet av: Boyscout slayer29. oktober 2008, 18:45
heh, trodde vi sluttet å diskutere det for lenge siden, jeg kommenterer bare argumentet ditt for ikke å filme, nemlig fordi det er lett å bare filme en bolekis, noe jeg mener er lettere sagt enn gjort. Ellers startet vel allt dette fordi jeg trodde du påsto at du tok 170kg i dyp knebøy x6  med maksløft i markløft på 160kg. Men det var vel jeg som missforstod, så at du hadde skrevet at dybden ikke var 90 grader engang, først etterpå.


Tittel: Sv: AjaxX: pusle logg
Skrevet av: ErikV29. oktober 2008, 18:53
Man må være beredt på kommentarer når du legger bloggen din ut på nettet.
det er vell strengt tatt hele vitsen, viss ikke kunne man bare skrevet det ned i word.



Tittel: Sv: AjaxX: pusle logg
Skrevet av: Udrugn29. oktober 2008, 19:07
moren har vært PT i noe og 20 år

Var det PTer i Norge for 20 år siden?


Tittel: Sv: AjaxX: pusle logg
Skrevet av: AjaxX29. oktober 2008, 21:29
Dagens lille puls øker ;)

Sykkel:
Distanse: 5 km
Tid: 10 min
Fart: 30 km/t

Var det PTer i Norge for 20 år siden?
Det gjore hvis det


Tittel: Sv: AjaxX: pusle logg......
Skrevet av: AjaxX31. oktober 2008, 09:48
Gårsdagens:
Muskelgrupper: Bryst og Triceps
Dato: 30.10.08

Bryst:
Benk med stang:
20x40kg
15x50kg
10x70kg
6x80kg
6x85kg

Incline benk med manualer:
10x21kg
8x28,5kg
8x31kg
7x33,5kg (Skulle ta 8 men det var for tungt)
Straffe sett:
4x21kg med 2 sek hold

Crossover
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Supersett: 1. Crossover front raise & 2. Crossover upright
1. 12x10kg
2. 12x20kg
1. 10x12,5kg (fikk ikke bra trykk)
2. 12x20kg
1. 12x10kg
2. 10.25kg

Triceps:
Smallbenk
12x40kg
8x50kg
6x70kg

Dips vanlig
8xkv (Brede)
6xkv 3 vanlige og 3 hvor jeg blir holdt igjen
6xkv ---------------||---------------------------
6xkv ------------------||------------------------
mellom 2 benker
8xkv med hold i 2 sek

Supersett: 1. Pushdown med stang & Pushdown med stang palms up
1. 12x30kg
2. 12x20kg
1. 12x25kg
2. 12x25kg
1. 10x30kg
2. 10x25kg
1. 12x25kg
2. 10x20kg

Tøying:
Bakside, Innside og utside

Annet:
Tid: ?
Hvile: 30 sek- 3 min
Komentar: Joda fin denne, det må bli bedre


Tittel: Sv: AjaxX's Family fun
Skrevet av: AjaxX02. november 2008, 13:11
Gårsdagen
Muskelgrupper: Rygg og Biceps
Dato: 02.11.08

30 min rask gange
8 t spasering/ løping på jobb

Trening:
sykkel:
10 min

Rygg:
Mark på kloss
15x40kg
12x50kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg

Nedtrekk:
15x50kg
12x55kg
10x60kg

Sittende roing med smalt grep
10x90kg
8x95kg
6x100kg

1 arms roing i skråbenk
15x21kg
12x31kg
10x36kg
12x36kg

Biceps:
Curl med rett stang
15x20kg
12x27,5kg
10x37,5kg
6x40kg

Konsentrent curl med manualer
8x11kg
8x11kg
10x11kg

Sykkel
10 min

Annet:
Tid: 1t 10 min
Hvile: 15sek- 1 min
Komentar: Kom 40 min for sent pga den jævla bussen. Så jeg måtte ta igjen Sun. Men fikk god pump
Jeg sovnet rett etter jeg var fredig og dusje ( ca 10 min etter jeg kom hjem) Så jeg er fin og uthvilt i dag :D


Tittel: Sv: AjaxX's Family fun
Skrevet av: AjaxX02. november 2008, 22:18
En hel økt dedikert til skulder
Muskelgrupper: Skulre
Dato: 02.11.08

Sykkel
10 min

Skuldre:
Militærpress med stang
12x40kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg

Sidehev:
10x11kg med 1 sek hold på de 4 siste
10x11kg ------------||-------------------
8x13,5kg ---------------||---------------
12x11kg
8x11kg

Supersett: 1. Sittende foroverbøyd sidehev & 2. Sittende foroverbøy fronthev (begge på bakside)
1. 12x7kg
2. 12x7kg med hold
1. 12x7kg med hold
2. 12x5kg med hold
1. 10x7kg
2. 12x5kg
1. 12x7kg med 2 sek hold
2. 12x5kg med 2 sek hold

Sitte på 4: Sidehev (har ikke konkret navn for øvelsen)
12x7kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg (DET BRENNER!!!)

Sykkel
10 min

Annet:
Tid: 50 min
Hvile: 20 sek- 1 min
Komentar: Fin økt dette, etter som at jeg har vært på jobb i hele dag. Kjenner det godt i skuldrene!!!!


Tittel: Sv: AjaxX's Family fun
Skrevet av: AjaxX04. november 2008, 20:39
Muskelgruppe: BEIN
Dato: 04.11.08

Sykkel:
10 min

Lår:
Knebøy
15x40kg
15x70kg
12x80kg
10x100kg
8x110kg
8x130kg (Belte)
6x140kg (Belte)
4x160kg (Belte og knee straps)
2x170kg (Belte og knee straps)

Hacklift: Ass to the grass
15x20kg
15x40kg
15x80kg
15x100kg

Lårcurl (bare du senker ned overkroppen og drar opp)
8xkv -X kg
8xkv -X kg
8xkv -X kg

Leg extention
15x45kg (tærene peker innover)
12x70kg (Rolig. Tærene peker framover)

Sykkel:
3 min høy belastning 80-100 r/m

Tøying:
2xbakside
2xspagat

Sykkel
10 min

Annet:
Tid: 2t
Hvile: 1-3 min
Komentar: Tok bilder, skal legge de ut. Må bare laste de opp. Men det var tungt, spesielt hackliften!


Tittel: Sv: AjaxX's Family fun
Skrevet av: AjaxX04. november 2008, 21:33
Ser at jeg må lengre ned! Så jeg blir på rundt 160-170kg og jobber med dybden. BTW treigt kamera, så jeg var LITT lengre nede


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: Liern04. november 2008, 21:37
ikke værst dette ;) men må en del lenger ned for å kalle det knebøt =D


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: AjaxX04. november 2008, 21:38
Vet, men dette var 170kg. Var mye lengre nede på de andre settene


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: Evis04. november 2008, 21:41
Farlig bøyd den stangen var til "bare" å være 170kg.

Hvordan ser den ut på 250 da? er det der fra sats midtun?

Tror ikke jeg hadde klart den bøyingen der i hvertfall, på tross av at du mangler litt dybde.


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: AjaxX04. november 2008, 21:43
Farlig bøyd den stangen var til "bare" å være 170kg.

Hvordan ser den ut på 250 da? er det der fra sats midtun?

Tror ikke jeg hadde klart den bøyingen der i hvertfall, på tross av at du mangler litt dybde.
Ja det er litt gøy når stangen bøyer seg men ganske skummelt og da. Det meste som har vært på den er 230kg og det var da den ble bøyd. Det er faktsik faren til han som spotter meg og tok det :D


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: Baliba04. november 2008, 21:58
Hvis det øverste bilde er en god indikasjon på dybden din så er du vel ganske langt ifra et godkjent løft i forhold til styrkeløft regler ihvertfal. Men du er jo uansett relativt sterk som tar 170kg til den dybden, sikkert mange som sliter bare med å stå oppreist med det :)


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: AjaxX04. november 2008, 22:13
Hvis det øverste bilde er en god indikasjon på dybden din så er du vel ganske langt ifra et godkjent løft i forhold til styrkeløft regler ihvertfal. Men du er jo uansett relativt sterk som tar 170kg til den dybden, sikkert mange som sliter bare med å stå oppreist med det :)
Bra at jeg ikke er styrkeløfter ;) Jeg er faktsik den eneste (som jeg har sett) som har hatt denne vekten på, men skal jobbe mer med dybden :)


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: Baliba04. november 2008, 22:30
Men styrkeløft er selvfølgelig ikke verdens sentrum ( jo selvfølgelig, jeg bare tuller...det er naturligvis det...) MEN, det er alikavel flere faktorer å tenke på når man skal trene knebøy og utføre skikkelig dybde.
Man kan selvfølgelig skryte av godkjente løft i forhold til styrkeløft, men i det store og det hele så er det vel helsa og funksjonaliteten som trekker det lengste strået til slutt og da får dybde plutselig en litt annen mening.
Hvor dypt man skal gå har vel blitt diskutert noen titusenvis av ganger og folk er sikkert fortsatt uenig om hva som er riktig og ikke, men jeg er ihvertfal sikkert på at skikkelig dybde er den beste løsning totalt sett så sant man ikke har alvorlige skader som hindrer en.
Noen punkter som er viktig å tenke på er :
- skadeforbygging
- muskelaktivitering
- styrkeforhold (store vs små muskler)
- knestabilitet
- funksjonalitet

osv..


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: AjaxX04. november 2008, 23:50
men hva kvalifiserer du dette som da? Kvartbøy, halvbøy? Skal hoppe ned noe KG og jobbe med dybden :)


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: TehKris04. november 2008, 23:57
Hvis du var rundt den dybden er det vel 90" bøy...


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: Baliba05. november 2008, 00:08
men hva kvalifiserer du dette som da? Kvartbøy, halvbøy? Skal hoppe ned noe KG og jobbe med dybden :)

Tja, jeg vil si halvbøy, det er ikke fullt så ille som kvartbøy, men bedre enn halvbøy er det faktisk ikke.


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: AjaxX05. november 2008, 00:17
Hvis du var rundt den dybden er det vel 90" bøy...
Hjelper ikke, så lenge hoften ikke er under kneet så er det ikke godkjennt. (Er det ikke sånn?)


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: Celdiir05. november 2008, 00:38
men hva kvalifiserer du dette som da? Kvartbøy, halvbøy? Skal hoppe ned noe KG og jobbe med dybden :)

Er enig med Baliba at dette er halvbøy, og han hadde også noen gode punkter ovenfor som alle er viktig å ta med i betraktningen når man skal trene bøy. Grunne bøy kan grille quadriceps ja, men kan også føre til muskelubalanser, gir mindre overførbarhet til sport og stresse knær og rygg pga tunge vekter. Dypere bøy gir også mer strekk i musklene, og en strekt muskel er en muskel som aktiveres mer.
Så sånn sett kan det være greit å bruke betegnelsen halvbøy hvis du skal fortelle noen at du har tatt 6 reps på 170 kg. Mange lukter fort lunta når man sammenlikner marken med bøyen, så da sparer man seg for kjip diskusjon. Ingen kaller sin pers i 4 board press for sin benkpresspers. ;)

Det ser også ut som at knebøyteknikken din ikke er optimal, og at det er dette er med å kutte ned dybden. Du har en typisk sitte-i-stol teknikk, framfor å sette deg bak og mellom lårene basert på det øverste bildet. Knærne peker milevis foran tærne allerede i 90° her, og musklene går "tom" for bevegelighet lenge før de egentlig trenger det. Forsøk å starte bevegelsen ved å sette rumpa bak og spre knærne utover. Dette åpner opp hoftene og gir muligheten til å falle dypere. Du finner litt prat om dette i denne tråden: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77639.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77639.0)

Ellers er det mange tips i de derre squat rx filmene som ligger i styrkeløftforumet.
Det aller beste hadde vært og tatt turen innom en styrkeløftklubb eller vektløftklubb hvis du har noe sånt i nærheten. Disse folka kan knebøy!

Hjelper ikke, så lenge hoften ikke er under kneet så er det ikke godkjennt. (Er det ikke sånn?)

Det stemmer etter IPF-reglene ja.
90° er en styggedom i alt som har med knebøy å gjøre. Basert på bøyteknikk og din struktur kan 90° være alt fra kvartbøy til nesten parallell bøy (fortsatt ikke godkjent), og derfor et håpløst tall å henge seg opp i. I tillegg var det dette at kneet er på sitt mest ustabile i akkurat denne vinkelen. I en godkjent knebøy er vinkelen endel spissere enn 90° hos de aller fleste, og i en dyp olympisk bøy er den enda spissere.


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: Egil Skallagrimsson05. november 2008, 01:00
Med den knevandringen der, så vil du ikke komme i godkjent dybde, samme hvor langt ned du prøver å gå.. du vil bare ende opp på tærne og tippe forover.

1. Få på deg bøysko, timberlands eller militærstøvler (m77)
2. Tøy legger og hamstrings
3. Gjør som celdiir sier, sitt bak og ned.
4. Tær ut - knær ut. Ikke tær frem - knær frem.
5. Albuene UNDER stangen, ikke bakover.
6. Stanga høyt, UTEN den rulleskumtingen. Den er farlig, og ødelegger posisjonen til stangen.
7. Bruk 25 kilosskiver (3 på hver side) minder stangbøy og midre rebounce i "bunnen"


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: Unknown_Soldier05. november 2008, 01:04
Hva menes med tær ut og knær ut..?


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: Egil Skallagrimsson05. november 2008, 01:07
(http://media.treningsforum.no/image.php?path=/media/images/portal/persons/interview/simenimingen/J_em_i_ukraina_08_(72).jpg&media=article&width=541)


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: Unknown_Soldier05. november 2008, 01:07
right..regnet , og håpet på det :)


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: AjaxX05. november 2008, 08:47
Med den knevandringen der, så vil du ikke komme i godkjent dybde, samme hvor langt ned du prøver å gå.. du vil bare ende opp på tærne og tippe forover.

1. Få på deg bøysko, timberlands eller militærstøvler (m77)
2. Tøy legger og hamstrings
3. Gjør som celdiir sier, sitt bak og ned.
4. Tær ut - knær ut. Ikke tær frem - knær frem.
5. Albuene UNDER stangen, ikke bakover.
6. Stanga høyt, UTEN den rulleskumtingen. Den er farlig, og ødelegger posisjonen til stangen.
7. Bruk 25 kilosskiver (3 på hver side) minder stangbøy og midre rebounce i "bunnen"
Takker, tar forøvrig bøy uten sko. Skal jobbe med alt! Takk

Vi har faktsik ikke 25kg skiver nede på SATS, men 20kg's får vell holde


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: Segal05. november 2008, 20:02
lurer på hvor mye du hadde tatt uten belte og bind jeg. ikke mange på 100 sikkert.


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: Waal05. november 2008, 20:09
Tung vekt mann!
Sett deg djupere, så blirre bra vett ;)


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: AjaxX06. november 2008, 08:38
knall og fall

Muskelgrupper: bryst & triceps
Dato:05.11.08

Sykkle
15 min med 2 fall

Bryst
Benk
20x40kg
15x50kg
10x70kg
8x80kg
6x85kg
4x90kg (skulle ta 2 uten hjelp, men fikk hjelp på nr 2 og 3.)

Incline benk med manualer
10x21kg
8x28,5kg
7x31kg
7x31kg

Supersett: 1. Crossover & 2. Crossover front raise (sittende)
1. 12x15kg
2. 12x10kg
1. 15x20kg
2. 10x15kg
1. 15x20kg
2. 8x15kg

Pullover
8x11kg
8x16kg
12x21kg

Triceps
Dips
8xkv
5x3xkv
3x3xkv
3x3xkv + 8 mellom benkene

Pushdown med stang BREDT grep
12x20kg
12x30kg
10x35kg

Smallbenk
12x40kg
10x50kg
8x50kg

Annet:
Tid: 1t 55min
Hvile: 45sek-3 min
Komentar: Maxer på benken :) Men det er siste dagen jeg sykkler pga det var JÆÆÆVLA glatt! Har også begynt og ta pullover igjen etter en kjip skulder skade :) Gikk fint ingen smerte eller noe


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: skylinepower07. november 2008, 07:21
1. Få på deg bøysko, timberlands eller militærstøvler (m77)

Prøvde dette igår og det var ganske mye stådigere og bedre såle på den i bøy.
Skal begynne og trene bøy med millitærståvler :D


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: AjaxX07. november 2008, 10:52
Jeg trener uten sko, føler jeg får mye bedre balanse og kontakt med bakken. Er dette feil?


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: AjaxX07. november 2008, 11:19
TIIIDELIG økt
Muskelgrupper: Rygg & Biceps
DAto: 07.11.08

Sto opp kl 6 og gikk tur med hunden ca 30 min rask gange

Sykkel
10 min

Rygg:
Markløft på kloss (teknikk)
15x40kg
12x15kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg

Nedtrekk med bredt grep
12x50kg
12x55kg
12x60kg

Sittende roing
10x80kg
8x90kg
8x100kg

1 arms roing
12x21kg
10x31kg
12x28,5kg
12x28,5kg

Biceps:
Curl med rett stang
15x15kg
12x20kg
10x27,5kg
8x32,5kg
5x40kg

Isolert curl med EZ- stang
10x30kg

Isolert hammer curl
8x11kg
8x13,5kg

Isolert curl
12x15kg (de siste 4 var også negativ)
12x20kg (de siste 4 var også negativ)

Konsentrert curl
8x11kg
8x11kg

15 min gange

Annet:
Tid: 2 t
Hvile: 30 sek- 3 min
Komentar: Sto opp kl 6 gikk tur med hunden og så var det rett ned og trene. Fornøyd med marken pga alt var uten utstyr og jeg kjørte mest teknikk :)


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: skylinepower08. november 2008, 10:20
Jeg trener uten sko, føler jeg får mye bedre balanse og kontakt med bakken. Er dette feil?
Jeg føler det motsatt :P
Ubalanse uten sko, grunnet med sko er det en rett og stødig såle, mens foten er litt rund som gjør til ubalanse.
Men din fot er not annerledes en min samt hva man selv synes er best.


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: zenurai08. november 2008, 13:23
lurer på hvor mye du hadde tatt uten belte og bind jeg. ikke mange på 100 sikkert.
Mindreverdighetskomplekser?

Bra gjort ajaxx selv om det bare var kvartbøy eller whatever konklusjonen ble til:)
Men pass på knærne dine. fucker du de er det ikke så mye moro i framtidig knebøy. Du var smart som brukte bind i det løftet hvertfall:)


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: oli09. november 2008, 11:50
hadde han ikke kjørt 1-nanodelsbøy, så hadde ikke vektene vært noe som hadde stressa knærne så jævlig heller...


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: Rulatoren09. november 2008, 12:13
Med den knevandringen der, så vil du ikke komme i godkjent dybde, samme hvor langt ned du prøver å gå.. du vil bare ende opp på tærne og tippe forover.

1. Få på deg bøysko, timberlands eller militærstøvler (m77)
2. Tøy legger og hamstrings
3. Gjør som celdiir sier, sitt bak og ned.
4. Tær ut - knær ut. Ikke tær frem - knær frem.
5. Albuene UNDER stangen, ikke bakover.
6. Stanga høyt, UTEN den rulleskumtingen. Den er farlig, og ødelegger posisjonen til stangen.
7. Bruk 25 kilosskiver (3 på hver side) minder stangbøy og midre rebounce i "bunnen"
Dette er såvidt jeg kan skjønne gode råd.  Jeg vil føye til tre råd til dersom du ønsker å bli tryggere på deg selv i bunnen av løftet, samt få en bedre løfteteknikk:
8. Tren baksiden av lårene. Sterke hamstringer motvirker følelsen av å kollapse når du sitter i bunnen.  Strake markløft, god morgen og glute-hamrise er bra.
9. Tren magen.  En sterk mage vil også gjøre at du blir stabil og sikker i bunnen, samt at du kaster bort mindre krefter når du gjør walk-out.
10. Tren knebøy til boks.  Sett deg ned på boksen, og overfør vekta (stang+kroppsvekt) til boksen før du løfter opp igjen.  Dette kobler ut strekkrefleksen, og tvinger musklene til å starte løftet i bunnen.  Ha gjerne to bokshøyder: En bokshøyde som er like under parallell, og en bokshøyde som er vesentlig lavere enn parallell.  Det siste valget fører til at du må trene med lette vekter, men bit ydmykelsen i deg og tenk langsiktig :-).


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: AjaxX09. november 2008, 12:17
Takk for flere tips!

Nå er det bare å gå ned til gymet og trene :)


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: Egil Skallagrimsson09. november 2008, 12:17
Dette er såvidt jeg kan skjønne gode råd.  Jeg vil føye til tre råd til dersom du ønsker å bli tryggere på det selv i bunnen av løftet, samt få en bedre løfteteknikk:
8. Tren baksiden av lårene. Sterke hamstringer motvirker følelsen av å kollapse når du sitter i bunnen.  Strake markløft, god morgen og glute-hamrise er bra.
9. Tren magen.  En sterk mage vil også gjøre at du blir stabil og sikker i bunnen, samt at du kaster bort mindre krefter når du gjør walk-out.
10. Tren knebøy til boks.  Sett deg ned på boksen, og overfør vekta (stang+kroppsvekt) til boksen før du løfter opp igjen.  Dette kobler ut strekkrefleksen, og tvinger musklene til å starte løftet i bunnen.  Ha gjerne to bokshøyder: En bokshøyde som er like under parallell, og en bokshøyde som er vesentlig lavere enn parallell.  Det siste valget fører til at du må trene med lette vekter, men bit ydmykelsen i deg og tenk langsiktig :-).
Helt enig! Spesiellt det med hamstrings. Det er fra hams og glutes at bevegelsen opp fra bunnen startes.

Jeg trener uten sko, føler jeg får mye bedre balanse og kontakt med bakken. Er dette feil?
For å svare med et spørsmål; Hvor mange har du sett ta 200, 300 og 400 i bøy uten sko?


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: AjaxX09. november 2008, 12:19
Har ikke sett noen ta over 180 kg live. Men på nettet: Nei, men hvor kan man kjøpe de da?


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: Evis09. november 2008, 12:32
Dette er såvidt jeg kan skjønne gode råd.  Jeg vil føye til tre råd til dersom du ønsker å bli tryggere på deg selv i bunnen av løftet, samt få en bedre løfteteknikk:
8. Tren baksiden av lårene. Sterke hamstringer motvirker følelsen av å kollapse når du sitter i bunnen.  Strake markløft, god morgen og glute-hamrise er bra.
9. Tren magen.  En sterk mage vil også gjøre at du blir stabil og sikker i bunnen, samt at du kaster bort mindre krefter når du gjør walk-out.
10. Tren knebøy til boks.  Sett deg ned på boksen, og overfør vekta (stang+kroppsvekt) til boksen før du løfter opp igjen.  Dette kobler ut strekkrefleksen, og tvinger musklene til å starte løftet i bunnen.  Ha gjerne to bokshøyder: En bokshøyde som er like under parallell, og en bokshøyde som er vesentlig lavere enn parallell.  Det siste valget fører til at du må trene med lette vekter, men bit ydmykelsen i deg og tenk langsiktig :-).

Dette er bra tips, og 8 og 10 går litt hånd i hånd. Bøy til boks er super hamstring øvelse, om gjort rett. Med knærene ikke noe lengre frem enn ankelen.


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: Rulatoren09. november 2008, 12:48
Tusen takk til Skallagrimsson og Elvis for pene ord.  Når dette er sagt, så kan jeg fortelle hva mitt hovedproblem i knebøy er: Begredelige kvadricepser.  Dette arter seg sånn at når jeg misser i knebøy, kommer jeg gjerne 10-15 cm opp fra bunnen for så å stoppe opp.  Styrken i øvelser som f.eks. hackliftmaskin og knebøy i Smithmaskin er også sørgelige saker.  Jeg får også svi for dette i markløft, der jeg er veldig svak og treig i bunnen.  Er viktig grunn til problemet er at jeg har hatt et par runder med jumper's knee (betennelese i kvadricepsfestene).  Jeg ønsker å styrke kvadricepsene uten å pådra meg jumper's knee igjen, og dette er en aldri så liten hodepine.  Gode tips mottas med takk!


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: AjaxX10. november 2008, 21:06
Muskelgruppe: Bryst og triceps
Dato: 10.11.08

Sykkel
10 min

Bryst:
Benkpress med stang
20x20kg
20x40kg
15x50kg
12x70kg
10x80kg
8x85kg
5x90kg

Incline benk med mannualer
10x21kg
8x31kg
8x31kg
7x31kg

Supersett: 1. Crossover & 2. crossover upright
1. 12x15kg
2. 12x15kg
1. 12x20kg
2. 10x15kg
1. 12x20kg
2. 10x15kg

Crossover front raise sittende
10x10kg
10x15kg
10x15kg

Pullover
8x11kg
8x13,5kg
10x21kg

Triceps:
Dips
8xkv
3x3xkv
3x3xkv
3x3xkv


Incline frensh press med stang
12x30kg
12x30kg
12x30kg


Smallbenk
10x40kg
12x40kg
12x50kg

Sykkel:
10 min

Annet:
Tid: 1t 50min
Hvile: 45sek- 3min
Komentar: Det var jævlig med kø på vei hjem, så N.O-xploden fikk ekstra god tid og kicke inn det er sikkert derfor det gikk så bra på benken selvom jeg fikk hjelp på de 2 siste kan jeg tenke meg. Ellers var det helt ok




Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: AjaxX12. november 2008, 20:16
helt alene
Muskelgrupper: rygg og biceps
Dato: 12/13.11.08

Sykkel:
10 min

Rygg:
Markløft på kloss
20x20kg
15x40kg
12x50kg
10x70kg
8x100kg
8x100kg

Sittende nedtrekk
12x40kg
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x45kg (bak hodet)
12x50kg (bak hodet)
12x50kg (bak hodet)

1 arms roing
12x28,5kg
12x31kg
12x31kg
10x31kg med 2 sek hold

Sittende roing med smalt grep
8x80kg
8x90kg
8x95kg (reimer)
8x100kg (reimer)

Biceps
Curl med rett stang
15x20kg
12x25kg
12x32,5kg
6x40kg

Konsentrert curl
12x11kg
8x13,5kg
10x11kg

Incline curl
12x20kg
12x25kg
12x27,5kg

Sykkel
10min

Annet
Tid 1t 30min
Hvile 45sek- 3 min
Komentar: fin på ryggen, ikke så bra på bicepsen


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: AjaxX17. november 2008, 22:15
Helt alene :)
Muskelgruppe: Bryst og Triceps
Dato: 17.11.08

Sykkel
10 min

Bryst
Benkpress
20x40kg
15x50kg
12x70kg
8x80kg
6x85kg
4x90kg (helt uten hjelp på de 2 første og 0,5kg ca på de 2 siste)
0x95kg

Incline benk med manualer
8x26kg
8x28,5kg
7x28,5kg

Crossover upright
12x15kg
12x17,5kg
10x20kg

Sittende crossover front raise med rett rygg
12x12,5kg
12x15kg
12x15kg
10x15kg (med 2sek hold)

Triceps
Smallbenk
8x40kg
8x50kg
7x70kg

Supersett: 1. Pushdown med stang & 2. Pusdown med stang omvendt grep
1. 12x25kg
2. 12x20kg
1. 12x35kg
2. 12x20kg
1. 11x35kg
2. 10x20kg
1. 12x32,5kg
2. 10x20kg

Incline pushdown med tau
20x25lbs
15x30lbs

Sykkel
10 min

Annet:
Tid: 1t 40min
Hvile: 1-3min
Komentar: hadde litt for høye forventninger i  benken, men det skal økes. Ellers fikk jeg pump i tricepsen så formen er fin


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: AjaxX18. november 2008, 22:38
Tung dag:)

Muskelgrupper: Rygg og Biceps
Dato: 18.11.08

Sykkel
10min

Rygg:
Markløft med stang
12x50kg
12x70kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
8x130kg (løst belte)

Nedtrekk med bredt grep
12x50kg (bak hodet)
12x55kg (bak hodet)
12x60kg (bak hodet)
12x60kg (foran)
12x65kg (foran)

Stående en arms roing i kabel
12x40lbs
12x50lbs
12x60lbs

Incline en arms roing med manual
12x31kg
12x31kg
6x41kg (reimer)
4x46kg :D (reimer)

Biceps
curl med smalt grep
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Incline curl med manual
12x11kg
12x11kg

Konsentrert curl
12x11kg
12x11kg
10x11kg

Isolert curl i kabel
15x15lbs (4 siste var negativ ned og eksplosiv opp)
15x15lbs (4 siste var negativ ned og eksplosiv opp)

Sykkel
10 min

Annet:
Tid: 2t
Hvile: 3min- 30sek
Komentar: Fornøyd med ryggen i dag :D Tung roing, men hadde en som sto og så på teknikken. Så jeg regner med at den var god (han sa den var det) Ellers var nesten hele økten uten utstyr (belte på marken var så løst at den ikke hadde noe funksjon, men er den på kroppen så er den på kroppen)

Noen komentarer/ spørsmål?

Må komentere slutten av gårsdagen:
Etter trening skulle jeg ta meg en shake (1t etter) Da var jeg så uheldig og helle oppi 0,5dl melk som var sur, jeg spurte min far om dette gikk greit (han har vært kokk i mange år, så regner med at han kan LITT om det) Og han sa at den mengden ikke ville være farlig, men at jeg kunne ta litt sukker i for å ta vekk den verste sur smaken i melken. Og det gjore jeg.

Etter 30min var middagen ferdig, men da følte jeg meg uvell så jeg tok heller og dyttet i meg en potet og 3ss med oliven oje og hoppet til køys. Etter 2t med kraftig kvalmen var den en liten spurt etapppe ut på bade for å henge over doskålen i en 30min tid. IKKE NOE GØY! Så dagen i dag har ikke vært helt god, kjenner det fortsatt lurer noe i magen......... :(

Så konklusjon: Se i melken før dere skal ta den i shake ellers vill dere ha en ubehagelig natt :)


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: stallion19. november 2008, 01:06
Ser at jeg må lengre ned! Så jeg blir på rundt 160-170kg og jobber med dybden. BTW treigt kamera, så jeg var LITT lengre nede

Hehe, fått på alle 15-kilosplatene de hadde?


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: stallion19. november 2008, 01:13
Helt enig! Spesiellt det med hamstrings. Det er fra hams og glutes at bevegelsen opp fra bunnen startes.

Oppgaven til quadriceps er å ekstendere kneleddet, og de jobber derfor sammen med gluteus og hamstring for å starte bevegelsen opp fra bunnen. Hvis quadriceps er et svakt punkt, kan det fort skje at rumpa kommer fort opp når vekta begynner å bli tung. Logisk nok, fordi posterior-chain i det tilfellet er lårmuskulaturen overlegen, derav "goodmorning"-bøy.


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: AjaxX19. november 2008, 08:29
Hehe, fått på alle 15-kilosplatene de hadde?
Nei ikke alle, de hadde noen igjen :)


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: Evis19. november 2008, 08:32
Hehe, fått på alle 15-kilosplatene de hadde?

Ikke nødvendigvis så mange alternativer når man trener på SATS vet du. ;)



Grei marking det der Ajaxx, grepet kommet seg litt ser det ut som?


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: stallion19. november 2008, 15:08
Ikke nødvendigvis så mange alternativer når man trener på SATS vet du. ;)



Grei marking det der Ajaxx, grepet kommet seg litt ser det ut som?

Hehe, jeg tenkte han la på alle 15-kilosene for å få det til å se mye ut. ;) Been there, done that! :D


Tittel: Sv: AjaxX: knebøy bilder s.34
Skrevet av: AjaxX19. november 2008, 17:58
Ikke nødvendigvis så mange alternativer når man trener på SATS vet du. ;)

Grei marking det der Ajaxx, grepet kommet seg litt ser det ut som?
Nei det er ikke mange alternativer :/

Ja, kjenner (og ser) at grepet har kommet seg!!

Skal bare informere om at vekten ligger på ca 93,7kg!!! Litt høyt :(


Tittel: Sv: AjaxX fortsetter å gå opp i vekt! Hvor skal det stoppe?!?!
Skrevet av: AjaxX20. november 2008, 19:37
Målings dag: Uten å trent på 48t

Venstre arm: 40,5cm
Høyre arm: 40,5
Skulder til skuler: 51 cm
Bryst (rett over nipplene): 111 cm
Mage (smaleste pungt):88 cm
Hofte: 92cm
Lår nesten helt oppe: 68cm
Lår midt på: 63 cm
Lår 8cm over kneskålen: 56 cm
Legg: 41 cm


Tittel: Sv: AjaxX fortsetter å gå opp i vekt! Hvor skal det stoppe?!?!
Skrevet av: AjaxX20. november 2008, 22:15
Helt alene med ny squat teknikk

Muskelgruppe: Lår
Dato: 20.11.08

Gange:
20 min

Lår:
Knebøy Asian style :D ren teknikk
25x20kg
20x40kg
15x50kg
12x70kg
12x80kg
8x100kg

Hacklift
15x20kg
15x40kg
15x80kg
15x100kg med 4 bitch slaps etter 10-11 reps

Leg extention (Rolig med 2 sek hold på toppen)
12x40kg
15x40kg
12x20kg (1 fot)
14x35kg

Lår curl
15x25kg
15x30kg
15x35kg

Gange:
20 min

Bil dytt:
Det blir ganske glatt i oppover bakker når det har snødd en halv dag, så jeg hjalp en bil opp bakken ;)
70m ca

Annet:
Tid:1t 30min (utenom gangen)
Hvile: 30sek- 1min
Komentar: Sykkelen måtte stå idag, så gikk ned på SATS. Tok ny teknikk (samme måten som Egil sin datter) men jeg kjente det på Peroneus Brevis/ Peroneus longus (senen som går på utsiden av Calcaneus) Men ellers var økten fin :D

Ny teknikk, mer pump!! ME LIKE!!

Noen spørsmål?
Trenger tips til å bli kvitt "smertene"!

Ny teknikk: (http://www.straighttothebar.com/images/posts/071210_pisarenko.jpg)


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: Evis20. november 2008, 22:28
Høres bra ut med ny og forbedret teknikk! ;) Skulle forrsten kjørt en trening sammen en dag kanskje?


Om at du får vondt i foten, kommer du kanskje litt langt frempå?



Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: AjaxX20. november 2008, 22:30
Høres bra ut med ny og forbedret teknikk! ;) Skulle forrsten kjørt en trening sammen en dag kanskje?


Om at du får vondt i foten, kommer du kanskje litt langt frempå?
Ja, men er litt opptatt med jobb i helgene og 20t buss i uken. Men vi kan sikkert ta en økt i romjulen :D

Jeg går litt fram, men ikke så mye som med den gammle teknikken. Kan tenke meg at knærene er 10 cm forran tærene.........


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: Evis20. november 2008, 22:34
Ja, men er litt opptatt med jobb i helgene og 20t buss i uken. Men vi kan sikkert ta en økt i romjulen :D

Jeg går litt fram, men ikke så mye som med den gammle teknikken. Kan tenke meg at knærene er 10 cm forran tærene.........

20t buss i uken ja. By the way; min klasse på årstad er ikje full, skulle komt deg inn der. Ti min. buss hehe.


Ja jo lengre frem med knærene du går jo mer belastning får du på selve foten, så det er kanskje noe å se litt på.


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: skylinepower21. november 2008, 07:25
prøvde selv ass to the gras, så langt ned jeg klarte igår.
20x5 var vond, 40x5 var også vond.
Hadde problemer med at kneet kom for langt frem, kan være dte som skjer hos deg og?


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: AjaxX21. november 2008, 08:34
prøvde selv ass to the gras, så langt ned jeg klarte igår.
20x5 var vond, 40x5 var også vond.
Hadde problemer med at kneet kom for langt frem, kan være dte som skjer hos deg og?
Det var ikke noe problem akkurat, det føltes som at peroneus brevis/ peroneus longus ble "dratt" over Calcaneus. Men tror det kommer seg etter hvert


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: AjaxX21. november 2008, 08:40
Veide meg i går etter trening. Dvs. 2-3t uten mat. drakk 1,5l på trening, men det gikk ut før veiingen. Så vekten var: 94,6kg som vill si 12 kg siden 18 August


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: eirikk21. november 2008, 19:59
få knærne lengre bak å se om smertene forsvinner da..


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: Prodigy9222. november 2008, 12:26
Hvor høy er du Ajaxx? Problemet hvis du klarer å få knærne bra bak, så er det mulig du veier opp med å legge ryggen fremover, og det er ikke bra det heller. Da kan frontbøy være et alternativ!


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: Evis22. november 2008, 13:52
Hvor høy er du Ajaxx? Problemet hvis du klarer å få knærne bra bak, så er det mulig du veier opp med å legge ryggen fremover, og det er ikke bra det heller. Da kan frontbøy være et alternativ!

Det er ikke nødvendigvis et problem å lene seg lengre fremover med overkroppen, så lenge man er myk nok i glute og hamstring så ryggen ikke rundes i bunn.


Er nok bare snakk om et lite misforhold mellom forsiden av låret og baksiden/glute. Lettere å sitte seg mer bak om dette forholdet stemmer. Anbefaler knebøy til (lav) boks for å lære å sitte seg mer bak.


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: Prodigy9222. november 2008, 13:56
Det er ikke nødvendigvis et problem å lene seg lengre fremover med overkroppen, så lenge man er myk nok i glute og hamstring så ryggen ikke rundes i bunn.


Er nok bare snakk om et lite misforhold mellom forsiden av låret og baksiden/glute. Lettere å sitte seg mer bak om dette forholdet stemmer. Anbefaler knebøy til (lav) boks for å lære å sitte seg mer bak.

Du sier noe smart der du ja :P Jeg har egentlig bare lest Eirik Sandvika sin artikkel om knebøyfrontbøy, og høyere krefter på ryggraden osv. Jo "rettere" ryggen er loddrett er vel bedre, er det ikke?


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: Evis22. november 2008, 14:04
Du sier noe smart der du ja :P Jeg har egentlig bare lest Eirik Sandvika sin artikkel om knebøyfrontbøy, og høyere krefter på ryggraden osv. Jo "rettere" ryggen er loddrett er vel bedre, er det ikke?

Det er i seg selv ikke et mål å holde seg mest mulig loddrett i overkroppen i knebøy.

Her ser du hvorfor det blir feil; om han rettet seg opp ville han enten falt bakover, eller måtte skyve knærene langt frem.

(http://www.marylandaau.com/images/squat.gif)


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: Prodigy9222. november 2008, 14:09
Det er i seg selv ikke et mål å holde seg mest mulig loddrett i overkroppen i knebøy.

Her ser du hvorfor det blir feil; om han rettet seg opp ville han enten falt bakover, eller måtte skyve knærene langt frem.

(http://www.marylandaau.com/images/squat.gif)

Nettopp, og dette skjer oftest hos folk som har lange bein og kort overkropp, som meg selv og da kan frontbøy være et bedre alternativ. Da slipper man å risikere ryggen for å redde knærne, eller omvendt.


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: AjaxX24. november 2008, 11:51
Hvor høy er du Ajaxx? Problemet hvis du klarer å få knærne bra bak, så er det mulig du veier opp med å legge ryggen fremover, og det er ikke bra det heller. Da kan frontbøy være et alternativ!
Jeg er 178(?)cm lav, mulig at det er knærene. Jeg legger egentlig ikke ryggen framover med den nye teknikken


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: AjaxX24. november 2008, 12:17
I går var det lite mat: 1 skål havregryn, 1 skål pølser, 5 skiver 3dl melk, 3dl juce og et stort stykke ribbe. Noen syns dette er lite mat men det var fordelt på 3 måltider og på jobben måtte jeg måke rundt hele hotellet hvor jeg jobber :/

Men på den andre siden var jeg så utmattet at jeg fikk 12 og en halv time søvn :)


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: Evis24. november 2008, 12:31
Sånn generelt sett virker det i hvertfall som du får nok mat med den vektøkningen i det siste. Det er jo bra. Hva er en typisk dags kosthold for deg?

Jeg har stagnert totalt kroppsvektmessig jeg, veier det samme som for tre måneder siden.


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: AjaxX24. november 2008, 12:53
Sånn generelt sett virker det i hvertfall som du får nok mat med den vektøkningen i det siste. Det er jo bra. Hva er en typisk dags kosthold for deg?

Jeg har stagnert totalt kroppsvektmessig jeg, veier det samme som for tre måneder siden.
Klassisk eksempel på en trenings dag

M1:
skål med havregryn og melk
juce
3ss oliven olje
3 egg

M2:
skål med havregryn
melk

M3:
Skål med havregryn
melk

M4:
protein
litt havregryn
melk

M5:
Middag

M6:
kesam
zma
3ss olivenolje
juce



Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: -Johan-24. november 2008, 14:07
Det var mye havregryn, det!Litt for ensidig kanskje?


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: AjaxX24. november 2008, 14:11
Mye havregryn: Ja
Enslig/ blir jeg lei?: Nehh egentlig ikke

Men sett fra en annen side, så er det ikke lenge til tunfisken kommer inn i bilde (deff)


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: zenurai24. november 2008, 14:13
post ny film med litt tunge vekter og den nye bøy teknikken :)


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: AjaxX24. november 2008, 15:02
post ny film med litt tunge vekter og den nye bøy teknikken :)

Alt i sin tid kjære Widdig, har faktisk hatt EN økt med den nye teknikken, så jeg roer'an med tunge vekter :)


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: AjaxX24. november 2008, 21:47
Dagens aleine økt
Muskelgrupper: rygg
Dato: 24.11.08

Gange:
20 min rask gange

Rygg:
diverse oppvarmin mens stangen bli ledig

Markløft:
15x40kg
12x50kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg (belte)

Nedtrekk bak hodet
15x50kg
15x55kg
15x60kg

Incline nedtrekk foran
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Incline 1 arms roing
15x21kg
12x31kg
8x41kg
4x46kg (reimer)

incline shrugs lignende
10x11kg
10x21kg
10x21kg

Foroverbøyd roing med stang
15x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Incline omvent flyes
12x10kg
10x12,5kg
12x12,5kg
10x12,5kg

Gange
10 min rask gange (snarveier)

Annet:
Tid: 1t 35min (uten gange)
Hvile: 30sek- 3min
Komentar: Dårlig trykk i dag, men ellers fint. Hadde en ekstremt vakker dame bak meg i dag, sterk som et tog og snill som en engel. ;)


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: Figuz24. november 2008, 21:49
Bra treninger på deg for tiden. Sterk markløft. :)


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: AjaxX24. november 2008, 21:54
Nja, marken er nå så som så. Er mer fornøyd med roingen, men takker for komentaren hvertfall fra deg ;)


Tittel: Sv: AjaxX med ny teknikk i bøy
Skrevet av: AjaxX25. november 2008, 21:43
Dårlig økt = prolaps!

Muskelgruppe: Lår
Dato: 25.11.08

20 min gange

Lår:
Knebøy
15x40kg
12x50kg
12x70kg
10x80kg
8x100kg
4x110kg (et sekund med konsentrasjonen vekk fra stangen og BANG!)

Hacklift
15x20kg (kjenner det, men ikke noe store smerter)
15x40kg (samme her å)
15x80kg (Der kjenner jeg at noe VIRKELIG er gale)
4x100kg (FAEN!! SMERTE! vondt bare ved å puste!

Leg extention med 2 sek hold på toppen
12x45kg
12x45kg
12x25kg (1 fot)
15x40kg

Lårcurl
12x30kg
12x35kg
10x35kg
10x35kg

Gå hjem
30 min

Tid: 1t ++++++
Hvile: En goood stund på knebøy, etter som at han jeg trener med sier at neiebøy er bedre enn styrkeløft bøy (som vist på forrige side) og noe med at det er spørs hvilke mål man har innen treningen BLABLABLABLA!

Komentar: Kjente det i ryggen (midten av trapezius) på høyre side, dette var en stor knekk psykisk å. Jeg kjenner meg skikkelig jævlig, ikke at det er noe gale eller noe. Men det er bare noe som gjør meg jævla deppa! Er 90% sikker på at det er mangel på melatonin som er grunnen, men jeg tar en tur til legen og sjekker det pluss at det blir vell en time hos fyseoterapauten i helgen.

Kjipt skal det være :(


Tittel: Sv: AjaxX med prolaps og mangel på Melatonin
Skrevet av: -Johan-25. november 2008, 23:23
Ikke ta sorgen på forskudd! ;)


Tittel: Sv: AjaxX med prolaps og mangel på Melatonin
Skrevet av: Evis25. november 2008, 23:26
Siden du kjenner det i trapezius så er det vel kanskje en strekk eller en slags knute?


Ikke sikkert at det er noe du mangler som gjør deg deppa, tror de fleste hadde vært det med de daglige bussreisene dine!


Tittel: Sv: AjaxX med prolaps og mangel på Melatonin
Skrevet av: Liern25. november 2008, 23:41
overtrening sikkert.. du har alt for lange økter som jeg har sakt hele tida;)


Tittel: Sv: AjaxX med prolaps og mangel på Melatonin
Skrevet av: AjaxX26. november 2008, 09:00
Siden du kjenner det i trapezius så er det vel kanskje en strekk eller en slags knute?


Ikke sikkert at det er noe du mangler som gjør deg deppa, tror de fleste hadde vært det med de daglige bussreisene dine!
Kjenner det ikke I trapeziusen, men i den høyden.
Nja, det kan være turene. Men er lite sansynelig

overtrening sikkert.. du har alt for lange økter som jeg har sakt hele tida;)
Njo, det kan jo alltids være det. Men nå blir det ikke trening på Gud vet hvor lenge :/


Tittel: Sv: AjaxX med prolaps og mangel på Melatonin
Skrevet av: Liern26. november 2008, 21:19
den er kjedelig den :/ men når du kommer i gang igjen burde du holde deg til max20-25 set. blir hardt for kroppen med bortimot 40 set.


Tittel: Sv: AjaxX med prolaps og mangel på Melatonin
Skrevet av: eirikk27. november 2008, 00:11
40 sett går jo fint det, det hele kommer jo ann på hvor stort volum man trener med og hvor tunge vekter, failure trening osvosv..


Tittel: Sv: AjaxX med prolaps og mangel på Melatonin
Skrevet av: Liern27. november 2008, 13:42
40 sett går jo fint det, det hele kommer jo ann på hvor stort volum man trener med og hvor tunge vekter, failure trening osvosv..

jeg er uenig.  selv en person på steroider har problemer med restruksjonen etter 40 set. og hva er vitsen med 40 set når du får bedre utbytte med kanksje 20?


Tittel: Sv: AjaxX med prolaps og mangel på Melatonin
Skrevet av: Prodigy9227. november 2008, 14:50
jeg er uenig.  selv en person på steroider har problemer med restruksjonen etter 40 set. og hva er vitsen med 40 set når du får bedre utbytte med kanksje 20?

Hva hvis det er 1 reps i hvert sett? Og kanskje det er 10 i noen sett? Blir helt feil å snakke om sett når man snakker overtrening...


Tittel: Sv: AjaxX med prolaps og mangel på Melatonin
Skrevet av: Liern27. november 2008, 18:05
1 reps kan fortere få skader av enn 10 reps, pga overbelastning.
mens 10 reps, for mye kan fort bli overtrening


Tittel: Sv: AjaxX med prolaps og mangel på Melatonin
Skrevet av: Prodigy9227. november 2008, 18:06
1 reps kan fortere få skader av enn 10 reps. mens 10 reps for mye kan fort bli overtrening

Det er flere faktorer enn antall sett eller antall reps når det gjelder skader/overtrening. Blir for trangsynt å kun se på disse faktorene, fremfor intensitet osv.


Tittel: Sv: AjaxX med prolaps og mangel på Melatonin
Skrevet av: Liern27. november 2008, 18:27
intensitet har liten innvirkning dette mener nå jeg.


Tittel: Sv: AjaxX med prolaps og mangel på Melatonin
Skrevet av: bergan0127. november 2008, 18:29
intensitet har liten innvirkning dette mener nå jeg.

Altså intensitet har mye å si, det betegner hvor mange kg du løfter og hvor mange løft du har innen en viss tidsenhet.

Om intensitet ikke har noe å si, vil det bli det samme som å si:

Hvor tungt du løfter har ikke noe innvirkning..


Tittel: Sv: AjaxX med prolaps og mangel på Melatonin
Skrevet av: Hernes27. november 2008, 18:30
Det kommer ikke som et sjokk at Liern prater med huet i ræva... igjen :)


Tittel: Sv: AjaxX med prolaps og mangel på Melatonin
Skrevet av: eirikk27. november 2008, 20:15
1 reps kan fortere få skader av enn 10 reps, pga overbelastning.
mens 10 reps, for mye kan fort bli overtrening
hvor har du dette fra? hvis man utfører den ene reppen kontrollert og med fin teknikk så er sjangsen for å skade seg minimal. Mens med 10reps blir utslitt på slutten og det kan resultere i at man får dårligere teknikk på det tidspunktet. Ergo sjangsen for å skade seg øker.


Tittel: Sv: AjaxX med prolaps og mangel på Melatonin
Skrevet av: Liern28. november 2008, 01:57
Altså intensitet har mye å si, det betegner hvor mange kg du løfter og hvor mange løft du har innen en viss tidsenhet.

Om intensitet ikke har noe å si, vil det bli det samme som å si:

Hvor tungt du løfter har ikke noe innvirkning..

at det betegner hvor mange kg du løfter innen for 5 min f.eks ja.. men er vel ingen som blir kalde mellom setta og fleste kjører jo med noe pause.. og da tror ikke jeg det har veldig mye å si nej.

men åssen du får at hvor tungt man løfter ikke har noe innvirkning og intensiteten til å henge sammen skjønner jeg ikke. hvis du mener hvor tungt innen for f.eks 5 min så skjønner jeg.. men det vil jo ikke være sykt forskjell vanlighvis.


Tittel: Sv: AjaxX med prolaps og mangel på Melatonin
Skrevet av: Liern28. november 2008, 01:59
hvor har du dette fra? hvis man utfører den ene reppen kontrollert og med fin teknikk så er sjangsen for å skade seg minimal. Mens med 10reps blir utslitt på slutten og det kan resultere i at man får dårligere teknikk på det tidspunktet. Ergo sjangsen for å skade seg øker.

sant det. men 1 reps kan belaste muskelen mye der å da.. noe den kanskje ikke tåler.. jeg får som regel vondt hvis jeg løfter tunge 1-2 reps. mens med lettere vekt 8-10 går fint. men hvis man lar det gå ut over teknikken som du sier så er jeg enig at man øker sjangsen for skader.


Tittel: Sv: AjaxX med prolaps og mangel på Melatonin
Skrevet av: Liern28. november 2008, 02:01
Det kommer ikke som et sjokk at Liern prater med huet i ræva... igjen :)

jaja.. hvis du ikke kan komme med ett ordentlig innlegg kan du vel bare holde kjeft ;)

mulig jeg tar feil.. og har gjort det før. men dette er ut fra min egen erfaring med min kropp.
jeg er her for å lære. så i stedet for å skrive drit.. så kom med ett skikkelig innlegg som jeg skriver over her!


Tittel: Sv: AjaxX med prolaps og mangel på Melatonin
Skrevet av: bergan0128. november 2008, 02:32
at det betegner hvor mange kg du løfter innen for 5 min f.eks ja.. men er vel ingen som blir kalde mellom setta og fleste kjører jo med noe pause.. og da tror ikke jeg det har veldig mye å si nej.

men åssen du får at hvor tungt man løfter ikke har noe innvirkning og intensiteten til å henge sammen skjønner jeg ikke. hvis du mener hvor tungt innen for f.eks 5 min så skjønner jeg.. men det vil jo ikke være sykt forskjell vanlighvis.

Du skjønner ikke..

Intensiteten er ikke bare hvor mange kg du løfter over en tidsenhet.

Det er også hvor tungt du løfter, altså om jeg har 2 rep på 80% av maks, si 250 i knebøy, så er 80% intensiteten.. Det betegner hvor tungt du løfter ifh til din kapasitet.

En bygger vil antg. omtale intensitet som hvor mange reps han tar på en gitt vekt innen en tidsenhet..



Tittel: Sv: AjaxX med prolaps og mangel på Melatonin
Skrevet av: Liern28. november 2008, 03:18
Du skjønner ikke..

Intensiteten er ikke bare hvor mange kg du løfter over en tidsenhet.

Det er også hvor tungt du løfter, altså om jeg har 2 rep på 80% av maks, si 250 i knebøy, så er 80% intensiteten.. Det betegner hvor tungt du løfter ifh til din kapasitet.

En bygger vil antg. omtale intensitet som hvor mange reps han tar på en gitt vekt innen en tidsenhet..

aha.. så da er vi egentlig enige? :P bare jeg som egentlig er mere for bygging... tenkte som jeg har skrivd. men dere som er styrkeløftere mener som du skriver... eller er jeg helt på jordet nå? :P kl er halv 4 så får skylde på det....:P


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX05. desember 2008, 20:57
Har vært hos legen og det viser seg at det ikke er prolaps, men historiens heftigste strekk i musklene bak trapeziusen også kjent som rhomboid major om jeg ikke husker helt feil. Så det har gått mye tigerbalsam, varme dusjer og masasje. Så nå føler jeg meg mye bedre. Så jeg tok første økten som ble bein selvsagt.
Og det ble sånn som dette:

sykkel
10 min sykkel

Lår
Knebøy:
12x20kg
12x40kg
12x50kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
8x100kg (belte)
6x110kg (belte)

Hacklift:
15x20kg
15x40kg
15x60kg
15x80kg
15x100kg

Leg extention (rolig med 1-2 sek hold på toppen)
12x40kg
12x40kg
12x25kg (1 fot)
15x35kg

1. Lårcurl OG omvent lårcurl med KV????
1.20x20kg
2.8xkv
2.6xkv
1.15x30kg

Sykkel
10 min

Annet:
Tid: 1t 50 min
Hvile: 1-5 min
Komentar: Første økt så jeg tok det rolig i dag. Mange sett JA jeg vet, men hadde så inn i helvette med energi! kjørte meg litt ut, men jeg liker det. Ikke noen vellykket økt uten svette og et helvette med tårer ;)


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: Evis05. desember 2008, 21:02
Se der ja, bra å være igang igjen.

Forresten, du har ikke vurdert å prøve deg på et ferdiglaget treningsprogram? (hvor du fører inn makser osv..)


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX05. desember 2008, 21:05
Vet egentlig ikke, må lese osv. pluss at jeg ikke har funnet noe program


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: eirikk05. desember 2008, 21:06
prøv dietmar..


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX05. desember 2008, 21:07
prøv dietmar..
Prinsippene, resultat?


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: eirikk05. desember 2008, 21:10
de programmene som ligger på styrkeloft.no er 3 dagers helkropps. dvs du trener bøy benk og mark hver økt. + noen få andre små øvelser. man kjører 1 tung dag, 1 lett dag og 1 medium tung dag.
resultatene jeg har fått av 12 ukers oppkjøring er: mark: 20kg+, bøy:20kg+, benk 12,5kg...


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX07. desember 2008, 08:14
Forsov meg i dag, så jeg måtte hoppe på sykkelen :)

Tid: 35min
Distanse: 1mil

Komentar: Forsov meg, så jeg sykklet til jobb. Brukte 5-10 min mer nå enn vanlig pga. en kombinasjon av å ikke ha bremser og at det er klink is på veiene ;)


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX07. desember 2008, 21:49
dagens :)
Muskel gruppe: Rygg & biceps
Dato: 07.12.08

gange
20 min

Rygg:
Div. oppvarming som stående roing osv.

Nedtrekk bak hodet med BREDT grep
12x40kg
12x45kg
chins 6xkv
12x60kg
12x60kg

Foroverbøyd roing palms up
12x40kg
15x60kg
15x70kg

Incline 1 arms roing
10x21kg
6x18,5kg (les komentar)
6x18,5kg (les komentar)

Biceps
Hammer curl
10x11kg
8x13,5kg
8x13,5kg

Negativ curl med EZ- stang
8x30kg+++
8x30kg+++
8x30kg+++
+ 15x15kg

Isolert hammer curl
8x11kg

gange
20 min

Tid: 2t
Hvile: ?
Komentar: Han jeg trener med har en mor som har vært PT i 20 år, hun kjørte NAZI teknikk på roingen. Det er helt ufattelig hvor vondt er var!


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: zenurai08. desember 2008, 16:33
du har nettop hatt strekk i øvre del av ryggen så kjører du nedtrekk bak nakken?
Er dette et sjakktrekk tror du? :|


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX09. desember 2008, 08:34
du har nettop hatt strekk i øvre del av ryggen så kjører du nedtrekk bak nakken?
Er dette et sjakktrekk tror du? :|
Sto og tenkte over et i 5min og tok 1 lett sett. Og det gikk helt fint liksom. Og jeg kjenner det ikke i dag.....
Nå, sjakktrekk var det. Men det var vell på et veldig lavt nivå


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX09. desember 2008, 10:04
Gårsdagens
Muskelgruppe: Bryst og LITT triceps
Dato: 08.12.08

Gange
20 min

Benkpers
20x20kg
18x40kg
15x50kg
12x70kg
8x80kg
7x85kg
6x90kg (litt hjelp på den siste)

Incline benk med manualer
5x23,5kg
5x26kg
5x28,5kg
5x31kg
5x36kg

Sittende crossover front raise
10x15
8x20
6x20
6x20

Pullover
8x13,5kg
8x21kg
8x23,5kg
8x23,5kg

Triceps
supersett: 1. push down & 2. push down omvent grep
1.12x35kg
2.10x25kg
1.10x35kg
2.10x30kg
1.12x35kg
2.10x25kg

gange
20 min

annet
Tid: 1t 30 min
hvile: 1-3min
Komentar: Fin økt, fornøyd med benken.


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: Evis09. desember 2008, 10:18
Bra benk! Bør være god for 102,5 minst nå.


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX09. desember 2008, 11:04
Ja, men tror ikke jeg skal makse før nyttårs tider


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: Maevar10. desember 2008, 20:26
Hm bra benk ja! Tror du er god for 110kg jeg!


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX12. desember 2008, 19:59
Overraskende!
Muskelgruppe: Lår
Dato:12.12.08

Lår:
Knebøy: Styrkeløft stil
12x50kg
12x50kg
12x50kg
10x70kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
5x120kg :)

Hacklift: A2G
15x20kg
15x40kg
15x80kg
15x100kg (overraskende lett)

Lårcurl
10x30kg
10x40kg
6x50kg

Leg extention: 3 sek hold
10x40kg
10x40kg

annet:
Tid: 1t 45min
Hvile: 1- 4min
Komentar: Har hatt egentrening i gymen, og da ble det litt bein blant annet 6x230kg i beinpress uten oppvarming :) Men hadde ikke spist på 4t, så jeg kjøpte meg en proteinshake. Og hadde ikke noen høye forventninger til økten, men.......... Det var også en gammel styrkeløfter som kom og skrøt over teknikken på bøyen :):):):):) Så fin start på helgen


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX14. desember 2008, 21:27
Ok, økt: Hadde vært på jobb fra kl 06:00-16:45 altså 10t 45min SÅ er det trening

muskelgruppe: Bryst og triceps
dato: 14.12.08

Bryst:
15x50kg
12x50kg
10x70kg
8x80kg
5x90kg
2x95kg :) Med stopp

Pullover:
8x21kg
8x26kg
8x26kg
10x26kg

Supersett: 1.crossover og 2.sittende crossover front raise
1. 12x15kg
2. 10x12,5kg
1. 12x20kg
2. 10x15kg
1. 12x20kg
2. 10x15kg

Triceps:
Dips
6xkv
6xkv
6xkv

Pushdown ski style
12x30kg
12x30kg
12x25kg

Annet:
Tid: 1t30min
Hvile: 1-4min
Komentar: Var på jobb som kokk/servitør idag kl 0600 også når vi var nesten ferdig skulle det være et selskap i resturangen så da måtte jeg hjelpe og ble ikke ferdig før 1645...... Og på den tiden ble det 1,5 måltid.... Så tok jeg en shake når jeg kom på gymmet. Så det sier seg selv at formen ikke var helt på topp (fikk 6t søvn natt til i dag) men benken er forbredet :)

Noken komentarer? takk. Ris/ros


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX16. desember 2008, 23:19
Jepp jepp fin økt

Muskelgruppe: Lår
Dato:16.12.08

Lår:
Knebøy:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
10x70kg
8x100kg
6x110kg (belte)
5x120kg (belte)
3x125kg (belte)

Hacklift:
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg

Lår curl med kv
6xkv
6xkv

Annet:
Tid: 1t 15min
Hvile: 1-4min
Komentar: Fin økt. bøyen er helt ned :) Men kjenner at leggene er overtrent :( det er jævla vondt når jeg går helt ned på hackliften............ :(


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: webah20. desember 2008, 14:01
Bra dette:)! Men er du sikker på at du ikke bare er litt stiv i leggene?


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX20. desember 2008, 14:46
Ja, jeg er veldig sikker på at det ikke er det :( Smerten kommer når det blir press på leggen og det er rundt beinet :(


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: -Johan-20. desember 2008, 17:20
Like sikker som da du hadde prolaps?:P


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: webah20. desember 2008, 18:28
Jeg tror egentlig ikke du er det:p det er naturlig at du kjenner litt extra press på leggene når du er i den possisjonen. Dessuten, hvorfor skulle du være overtrent i leggene?


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX20. desember 2008, 18:45
Like sikker som da du hadde prolaps?:P
Daim, you got me. Nei er ikke sikker.

Dagens lette pumpe økt :)
Dato: 20.12.08
Muskelgruppe: Bryst

Gange:
20 min

Bryst:
Benk med stang
20x20kg
12x40kg
12x50kg
10x70kg
10x70kg
10x75kg
10x80kg
10x80kg
4x90kg+ 8x50kg (straffe sett)

Tricet: 1. Incline benk m. manual & 2. Incline flyes & 3. Crossover front raise
1. 8x26kg
2. 8x13,5kg
3. 8x15kg

1. 6x26kg
2. 6x13,5kg
3. 8x10kg

1. 8x21kg
2. 10x11kg
3. 8x10kg

1. 10x21kg
2. 10x11kg
3. 8x10kg

Pullover:
12x13,5kg (AU!)
Oppvarming av skulderen
10x13,5kg
8x21kg
8x26kg
8x26kg
7x26kg

Annet:
Tid: 1t 30 min
Hvile: 1-5min
Komentar: Første gang jeg hadde tricet. OG SVARTE HELVETTE! sykeste pumpen EVER! Fin lett økt. NICE DAY!


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX20. desember 2008, 18:46
Jeg tror egentlig ikke du er det:p det er naturlig at du kjenner litt extra press på leggene når du er i den possisjonen. Dessuten, hvorfor skulle du være overtrent i leggene?
Men skal du få vondt i HELE leggen hvis du setter deg ned for å hente noe? Det gjør vondt om det kommer press på leggene :(


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: webah21. desember 2008, 15:46
Stilig med tricet da! Så hardt ut! =)

Noe er det selvfølgelig med leggene, men hvorfor tror du at du er overtrent? bruker du leggene til noe spesielt? Utenom dagligdags gange osv?


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX21. desember 2008, 17:42
Nei, det er det som er så jævla merkelig. Men jeg tror at det kan være at jeg IKKE trener legger (styrke) men lår, at det blir feil fordelig liksom. Men jeg vet ikke.


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: Evis21. desember 2008, 18:23
Nei, det er det som er så jævla merkelig. Men jeg tror at det kan være at jeg IKKE trener legger (styrke) men lår, at det blir feil fordelig liksom. Men jeg vet ikke.

Du har nylig begynt med dypere knebøy. Og da regner jeg med du kanskje har hatt en del bøy hvor knærne vandrer frem; kanskje du har fått en strekk i leggen?

Jeg trener heller ikke legger men har aldri hatt noe problem med det, vokst bra har de også..


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: webah21. desember 2008, 19:52
Tror ikke du bør bekymre deg noe særlig over det!  Men er det VONDT kan du ta det litt rolig i en uke eller to med hackliften!


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX23. desember 2008, 20:13
Ny økt ::)

Muskelgrupper: Bryst og Rygg
Dato: 23.12.08

Bryst:
Benk med stang
20x20kg
12x40kg
12x50kg
6x70kg
6x80kg
4x90kg
4x95kg
3x97,5kg
1x100kg :) :) :)

Tricet: 1. Inclince benk & 2. Incline flyes & 3. Sittende crossover front raise
1. 10x23,5kg
2. 8x16kg
3. 10x12,5kg
1. 10x23,5kg
2. 10x16kg
3. 10x12,5kg
1. 10x26kg
2. 10x16kg
3. 10x12,5kg
1. 8x26kg
2. 10x16,5kg
3. 10x12,5kg

Rygg:
Nedtrekk bak hode
12x40kg
12x50kg
12x60kg
12x65kg

Sittende roing med smalt grep
12x50kg
12x60kg

Stående roing i kabel osv....
12x20kg
12x25kg
10x30kg
8x32,5kg

Annet:
Tid: 2t
Hvile: 30sek- 4min
Komentar: Fin økt, tok 100kg i benken. Kom hjem fra Sverige idag hvor jeg har shopet osv. :) Bra økt, men det skal bli bedre


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: Evis23. desember 2008, 20:16
Se der ja, grats med tresifret benking!


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX25. desember 2008, 17:43
NY dag :)
Muskelgruppe: Skuldre og Rygg
Dato: 25.12.08

gange
20 min

Skuldre
sidehev i kabel
12x10kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Millitærpress med stang
12x30kg
8x40kg
8x45kg
8x47,5kg
7x50kg

Foroverbøyd roing med stang
12x40kg
12x50kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg

Incline omvent flyes
8x10kg
8x15kg
8x15kg
7x17,5kg
10x15kg

Rygg
Sittende roing med smalt grep
12x55kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg
11x90kg
7x100kg (underarmene!!)

Incline 1 arms roing
12x21kg
12x31kg
10x36kg

Nedtrekk med smalt grep
12x45kg
12x55kg
10x60kg

Markløft fra kloss
8x50kg
8x80kg
5x100kg (belte)
5x100kg (belte)
5x100kg (belte)

gange
20 min

Annet:
Tid: 1t 57min
Hvile: 45sek- 3min
Komentar: Fin økt, fornøyd med både foroverbøyd og sittende roing.


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: ballehans25. desember 2008, 18:04
kan hjælpe på legga hvis du trener dem litt liksom. beste biceps-tendonitis-kuren jeg vet om er curls og muskelsalve, så jeg vil tro strekking, tåhev og muskelsalve gjør en bra jobb på vonde legger. nå er ikke jeg lege heller, så ta det med ei klype salt.


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: webah27. desember 2008, 02:50
Det var mange sett! Bra jobba;)!


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX27. desember 2008, 18:51
WOD
Muskelgruppe: Bryst, Biceps og Triceps
Dato:27.12.08

Gange
20 min

Bryst
Benk med stang
20x20kg
15x40kg
12x50kg
10x70kg
10x70kg
10x75kg
10x80kg
9x80kg

Triset: 1.Incline benk 2. Incline flyes 3. Crossover front raise
1. 8x26kg
2. 8x16kg
3. 10x15kg

1. 8x26kg
2. 8x16kg
3. 10x15kg

1. 10x26kg
2. 8x13,5kg
3. 8x15kg

1. 8x26kg
2. 8x16kg
3. 10x10kg

Pullover
12x16kg
8x21kg
8x21kg
8x26kg

Biceps:
Curl med rett stang
20x20kg
15x25kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg + 10x15kg :)
5x42,5kg

Triceps
Smallbenk
12x20kg
12x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
5x80kg
5x85kg :):):):):)

Pushdown med stang
12x20kg
12x30kg
11x40kg
12x35kg

gange
20 min

Annet:
Tid: 1t 57min
Hvile: 1-4min
Komentar: Var fornøyd med mye i dag. som smalbenken og rett og slett hele økten generelt :)

Komentarer?


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: webah28. desember 2008, 03:18
Sterk smalbenk og biceps! ;)!


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: Determined28. desember 2008, 03:21
Du har nok en liten del mer enn 100kg inne i benkpressen, ja.  ;)


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX30. desember 2008, 18:15
WOD
Muskelgrupper: Skuldre og Rygg
Dato: 30.12.08

gange
20 min

Skuldre:
Sidehev i kabel
12x7,5kg
12x10kg
10x12,5kg
9x15kg
8x15kg

Millitærpress sittende
12x20kg
10x40kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Foroverbøyd roing med stang
12x40kg
12x50kg
12x70kg
12x80kg

clean and press
8x18,5kg
8x18,5kg
8x21kg
8x21kg
5x31kg

Rygg:
Nedtrekk med bredt grep bak hode
12x50kg
10x60kg
10x70kg
8x70kg

Sittende roing med smalt grep OBS: 20 sek pause
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

1 arms roing
10x11kg
10x21kg
10x31kg
10x31kg

Stående roing fra kabel
10x20kg
10x25kg
8x30kg

Gange
20min

Annet:
Tid: 2t
Hvile: 20 sek- 3min
Komentar: Fin økt, var gøyt med "Clean and press" (jeg utførte den slik: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1208 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1208)

Noen som har en beskrivelse (helst med video) hvordan det utføres?


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: Christer-R30. desember 2008, 22:30
Fine løft! :) Er forresten 30.12 idag, ikke 31 :P


Tittel: Sv: AjaxX is back on the horse
Skrevet av: AjaxX31. desember 2008, 03:43
Ahhh, takk for påmindelsen :)


Tittel: Sv: AjaxX dropper nyttårsfeiringen (nesten)
Skrevet av: AjaxX01. januar 2009, 15:38
Ok, da er vi i 2009 :) Jeg hadde en overraskende kjedelig feiring, som best av å spise middag med familien, og så de film. Når kl var 2345 ringte en kompis å sa at jeg måtte komme opp fordi det var en JÆVA fet fest der opp. Da jeg kom opp var det ingen som viste hvor den var............ (typisk) Så da måtte jeg BÆRE en venn hjem som hadde fått LITT for mye å drikke. Så det ble en fin treningsøkt: 70kg på ryggen 3km  ;)

Da vi kom ned i garasjen til en venn av meg fant de ut at det var jævla kjedelig der da vi fikk en telefon om at broren til han ene kompisen var i bråk og at vi måtte komme ned fort som F (noe som vi gjore) Så da ble det enda en treningsøkt: jogge 5km på XX min.

Ironisk nok da vi kom ned var det INGEn der og da vi fikk bekreftet at det bare var kødd, ble jeg midt sakt forbannet. Men så kom faren til en som var med oss og kjørte oss hjem!!!!

Så jeg var ute i 2t og 15 min hvor jeg var inne i 5 min......


Tittel: Sv: AjaxX dropper nyttårsfeiringen (nesten)
Skrevet av: webah01. januar 2009, 17:53
hehe, fantastisk trenings økt; )! Ingenting som er så forbanna irriterende som å bli lurt med at kompisen din er i bråk, da tenker du bare " åå faen" også må du løpe så inni Hel"#%!!


Tittel: Sv: AjaxX dropper nyttårsfeiringen (nesten)
Skrevet av: AjaxX02. januar 2009, 03:48
Ja vet!! Men fikk tatt meg en sigar og en pils da ;) Og jeg var den eneste som ikke hadde "hangover" i dag ;)


Tittel: Sv: AjaxX dropper nyttårsfeiringen (nesten)
Skrevet av: A. Holstad02. januar 2009, 03:56
Fin nyttårsfeiring :P


Tittel: Sv: AjaxX dropper nyttårsfeiringen (nesten)
Skrevet av: AjaxX04. januar 2009, 18:01
WOD
Muskelgrupper: Skuldre og Rygg
Dato: 04.01.09

Skuldre:
Power clean and press med stang:  http://www.youtube.com/watch?v=C4Y3qL3ydhw (http://www.youtube.com/watch?v=C4Y3qL3ydhw)
12x22,5kg
10x32,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg

Millitærpress sittende
8x52,5kg
8x52,5kg

Foroverbøyd roing med stang
12x40kg
12x50kg
10x70kg
10x80kg
8x80kg (belte)

clean and press med manual http://www.youtube.com/watch?v=G0ETHPvJzMQ (http://www.youtube.com/watch?v=G0ETHPvJzMQ) 05:00
10x16kg
8x21kg
10x21kg
3x31kg

Rygg:
Nedtrekk bak hodet BREDT
12x50kg
12x55kg
10x60kg
12x60kg

Sittende roing med smalt grep (parallelt)
12x60kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg

Incline 1 arms roing
10x16kg
10x21kg
12x26kg
10x26kg
10x31kg

+ noen annet

Annet:
Tid: 1t 35min
Hvile: 20sek-1 min
Forbrennelse: 1258kcal = 50% fett
Puls: avg: 139 Max: 193
Komentar: Da var jeg igang på en rolig deff. Hadde maxpulsen på "clean and press med manual" pga hadde bare 20 sek pause! Men det er fint å være igang igjen :D


Tittel: Sv: AjaxX dropper nyttårsfeiringen (nesten)
Skrevet av: webah04. januar 2009, 18:08
Hvor mye skal du ned da:)?
kult med power clean barbell  :)


Tittel: Sv: AjaxX dropper nyttårsfeiringen (nesten)
Skrevet av: AjaxX04. januar 2009, 18:22
Vet ikke hvor mye jeg skal ned, men jeg veide meg i dag og da veide jeg 100kg akuratt........... Så et sted i 87kg klassen........... :)


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe :D
Skrevet av: webah04. januar 2009, 18:24
Faen så folk skal deffe av seg MANGE kg fortiden :o ... Vel, du har en lang vei å gå ^^ mye fett % er det nå ca ?


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe :D
Skrevet av: Maevar04. januar 2009, 20:32
Hvordan ser kosten din ut da under deff? Noen spesiell diet?



Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe :D
Skrevet av: AjaxX04. januar 2009, 21:34
Faen så folk skal deffe av seg MANGE kg fortiden :o ... Vel, du har en lang vei å gå ^^ mye fett % er det nå ca ?
Vet ikke helt fett %, men kroppen min holder MYE vann. Så jeg tror det er der det kommer fra


Hvordan ser kosten din ut da under deff? Noen spesiell diet?

Ikke noe spesiell diett enda. Litt for tidelig for det. Jeg skal bare gjøre noen enkle endringer i mat vanene og treningsmetoer:
1. skal bytte ut havregrynen med tunfisk og salat
2. Skal spise mer lav kcal mat generelt
3. Skal ha kortere pauser i treningen (som i dag)
4. Treningen skal gå på kortest mulig tid
5. Skal ha flere supersett/ tricet
6. Høyere reps anntall

Hadde en del supersett i sommer, og da forbrennte jeg fra 1300-2000 kcal per økt. Så da slipper jeg vell å trene kardio.........


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: AjaxX05. januar 2009, 11:20
Mat :D

m1
Havregryn 100g
Melk 2,5dl
Juce appelsin 2,5dl
Peanøttsmør 1ss
2stk polarbrød
2ss syltetøy
tot=
731 kcal
24,9g P
16,3g F
113,1g K

1 protein shake
1 kreatin shake

m2
500g anannas
140g tunfisk i olje
1l vann
tot=
534kcal
36,9g P
4,6g F
82,5g K

m3
140g tunfisk i olje
1l iste (11kcal tot)
tot=
319kcal
29g P
11g F
0,5g K

m4 middag
200g med couscos, salat, laks og sukker erter
25g casein protein
tot=
108 kcal
23g P
0g F
0g K

TRENING

m5
50g karbo fuel
kreatin
tot=
300kcal

m6
56g protein
2 stk polarbrød
100g makrell i tomat (hakket file i salsa)
85g havregryn
2dl skummet melk
tot=
922 kcal
85,9g P
29,9g F
68,4g K

Total i dag= ca 2914 kcal


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: Evis05. januar 2009, 11:28
Såpass ja, så solid ut den frokosten. Men det er altså mindre enn hva du har pleid å spise før?

Tar du noen form for fiskeolje eller lignende forresten?


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: AjaxX05. januar 2009, 11:40
Såpass ja, så solid ut den frokosten. Men det er altså mindre enn hva du har pleid å spise før?

Tar du noen form for fiskeolje eller lignende forresten?
Altså, frokost og middag må jeg ha litt å gå på. Ja, dette er mindre (kcal messig) enn det jeg spiste før. Før gikk det fort en 500 kcal havregryn med 4dl melk + noen egg liksom

Jeg tar ikke noen form for fiskeolje som tillskudd enda. Spiser en del tunfisk, så får en del derfra. Men det er derfor jeg spiser peanøttsmør :=)


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: AjaxX05. januar 2009, 22:05
Morrotrening :)
Muskelgrupper: Bryst og Triceps
Dato: 05.01.09

Gange
20min

Bryst:
Benk med stang. 45sek-1min hvile
15x20kg
15x40kg
12x50kg
10x70kg
10x70kg
10x75kg
9x80kg
8x80kg

Tricet: 1.Incline benk 2.Incline flyes 3.Sittende cross over front raise. 1min pause
1. 8x21kg
2. 8x16kg
3. 8x10kg

1. 8x21kg
2. 8x13,5kg
3. 10x10kg

1. 10x21kg
2. 8x12,5kg
3. 8x11kg

1. 8x23,5kg
2. 10x11kg
3. 10x11kg

Pullover 20-30 sek hvile
10x16kg
8x21kg
10x26kg
10x26kg
8x26kg

Triceps
Smallbenk 45 sek hvile
8x40kg
8x50kg
8x70kg
5x70kg

Pushdown med ez grep: 25 sek pause
12x25kg
10x30kg

Pushdown med bredt grep: 25 sek pause
10x35kg
12x35kg

Annet:
Tid: 1t 45min med gange. 1t 25min trening
Hvile: 20sek-1min
Forbrennelse: 1493 kcal = 45% fett
Puls: AVG: 143  MAX:189
Komentar: Fin økt dette, kunne hatt det litt raskere pga jeg trente med en kompis. Men er ikke skuffet liksom :D

Noen spørsmål/komentarer?


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: webah05. januar 2009, 23:58
Bilder før deff er jo et must:) ?
Går du på kreatin ? derfor du mener du har mye vann liksom :)

Hvor mye kcal underskudd er du ca på *?


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: AjaxX06. januar 2009, 08:45
Bilder før deff er jo et must:) ?
Går du på kreatin ? derfor du mener du har mye vann liksom :)

Hvor mye kcal underskudd er du ca på *?
Ja, er redd for at jeg må legge ut noen bilder :)  ;)
Ja, det er pga kreatinen jeg holder så mye vann. Men vill ikke kutte ut kreatin av den grunn.

Etter det jeg har kommet fram til skal jeg ligge på ca 3100-3200 kcal, men dette vill bli nedjustert når sommeren nermer seg


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: AjaxX06. januar 2009, 10:30
M1
100g havregryn
2,5dl melk
80g polarbrød
100g makrell i tomat
tot=
948 kcal
10,42g P
36,64g F
117,1g K

M2
200g aprikos
5dl iste (11kcal per liter)
140g tunfisk i olje
tot=
322 kcal
35,2g P
4,8g F
32,2g K

M3
140g tunfisk i olje
5dl iste
1l vann

M4
samme middag som i går

m5
Protein panekaker


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: webah06. januar 2009, 13:01
Sitat
3100-3200 kcal

Hmm, det var ikke mye for en mann på 100 kg :p


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: AjaxX06. januar 2009, 13:03
ooops, skrev feil: 2200-2400 kcal


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: webah06. januar 2009, 13:06
Kødder du :o ?


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: AjaxX06. januar 2009, 13:18
Nei, jeg er helt seriøs!!! ;)


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: webah06. januar 2009, 16:22
Jeg skal ligge på under kant av 1000 ! Dietten heter anodiettrexia ;D Hørt mye bra om den!


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: ubertass06. januar 2009, 16:25
Er ikkje så hinsides lavt da.


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: AjaxX06. januar 2009, 18:34
Jeg skal ligge på under kant av 1000 ! Dietten heter anodiettrexia ;D Hørt mye bra om den!
Men jeg vill beholde LITT av muskelmassen min da..........


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: webah06. januar 2009, 18:38
;) smart! anodiettrexia virker kanskje best på de 10 000 16 år gamle jentene som ble testet ^^


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: AjaxX06. januar 2009, 20:51
;) smart! anodiettrexia virker kanskje best på de 10 000 16 år gamle jentene som ble testet ^^
Vet ikke prinsippet om anodiettrexia...... Men slik som jeg har forstått er det skal du ligge på 1000 kcal per dag...............?


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: Eirik Dolega06. januar 2009, 20:56
Ser ut som det blir mye bryst/triceps-treninger? En god smule mer enn rygg og bein, for å være ærlig.


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: AjaxX06. januar 2009, 21:44
Ser ut som det blir mye bryst/triceps-treninger? En god smule mer enn rygg og bein, for å være ærlig.
Ja. Har lagt bein trening på hyllen for øyeblikket. jeg trener mye bryst og triceps av den enkle grunn: Jeg trenger det....

Men skal skjerpe meg framover


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: AjaxX06. januar 2009, 21:55
Tok på meg pulsbelte i dag, bare for å se hvordan forbrenningen min var.
Hadde den på i 13t 43min, og forbrennte 2902 kcal og 60% fett. Pulsen hadde et snitt på 83, mens maksen var på 213!!!
Og dette er på en dag uten trening.


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: webah06. januar 2009, 22:39
Hadde du sex i dag ^^ ?
men kult det da:p! er puls belte nøyaktig?


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: AjaxX06. januar 2009, 22:45
Hadde du sex i dag ^^ ?
men kult det da:p! er puls belte nøyaktig?
Puls belte ligger rundt kassen og måler hjerte slag, og man skriver inne: Høyde, vekt, fødselsdato, kjønn. Så tror den skal være ganske nyaktig



Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: webah06. januar 2009, 22:46
Men null sex :p?
Eller vet du når du hadde 230 i puls?


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: AjaxX06. januar 2009, 22:50
Men null sex :p?
Eller vet du når du hadde 230 i puls?
Nei ikke noe sex i dag.
Det er to potensielle tidsrom hvor jeg kan ha hatt 213 i puls: Da jeg fant ut at vi skulle ha historiens verste lærer hele dagen. DVS sitte på en stol i 6t å se inn i pc'n uten musikk og gjøre oppgaver.
Eller når jeg måtte løpe etter toget ;)



Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: webah06. januar 2009, 22:53
hehehe, satser på toget da^^


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: Christer-R06. januar 2009, 22:57
hehehe, satser på toget da^^

Njaaa, skal ikke være så sikker på det gitt! Jeg vet hvordan det føles å få den samme beskjeden som AjaxX fikk idag, og den kan fort resultere i 213 i puls. :)


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: AjaxX06. januar 2009, 23:02
Hvertfall når det høres ut som at han er en 5 åring som har blitt kicket litt for hardt i nøttene.


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: Evis06. januar 2009, 23:06
Hvertfall når det høres ut som at han er en 5 åring som har blitt kicket litt for hardt i nøttene.

HEhe du har ingenting å klage over; i dag når vi hadde sirkeltrening i gymmen fikk eg høre at Stoltz (fra slåtthaug) hadde spydd utover jakken og genseren min i garderoben. Grei puls då.

Måtte dra hem i tskjorte.  :woot:


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: AjaxX07. januar 2009, 00:54
HEhe du har ingenting å klage over; i dag når vi hadde sirkeltrening i gymmen fikk eg høre at Stoltz (fra slåtthaug) hadde spydd utover jakken og genseren min i garderoben. Grei puls då.

Måtte dra hem i tskjorte.  :woot:
HAHAHAHAHA sykt bra! For det var jo ikke kaldt i det hele tatt ;)


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: AjaxX07. januar 2009, 21:35
Fikk ikke sove i natt! Så det ble 120g havregryn, et stort stykke pizza. Så satt jeg og så på Heroes til kl var 6 og da var det på tide å lage frokost. Men mine foreldre var fort igang med å ødlegge denne dagen også! Det var den klassiste "Du spiser ikke vanlig mat, bare sånn pulver greier!" og "Du legger på deg så mye. Du er syk!" osv!!!!! Så det ble en skål med havregryn til frokost og så var det på skolen.
Der var det 3t med å se inn i sjermen og gjøre oppgaver. På vei hjem var det en kamp om å holde seg våken (og jeg vant, dvs. jeg sovnet ikke)

Trøtt, trøtt, trøtt, trøtt, trøtt, trøtt..................


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: AjaxX10. januar 2009, 02:26
Trente i går/ forgårs.. Dårlig økt, har veldig vondt i skulderen.........

I dag/ går hadde jeg gym, hvor vi hadde biip test: dvs at man skal løpe over en håndball bane X anntall ganger. Jeg kom på level 9 på 2 biip (DÅÅÅÅÅRLIG!!!)


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: webah10. januar 2009, 16:11
Hvor gammel er du da;) ?
Du må jo bare forklare folka dine at det du gjør er sunt og fornuftig! Og at du ikke tar noen form for ulovlige dopingmidler osvosv. Husker når jeg måtte ta denne praten med folka mine :p Var mye krangling og diskusjoner ;p

Ossen er biip test:p ?


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: AjaxX11. januar 2009, 04:37
Hvor gammel er du da;) ?
Du må jo bare forklare folka dine at det du gjør er sunt og fornuftig! Og at du ikke tar noen form for ulovlige dopingmidler osvosv. Husker når jeg måtte ta denne praten med folka mine :p Var mye krangling og diskusjoner ;p

Ossen er biip test:p ?
Jeg er 17 liksom (blir 18 i oktober)
Jeg har forklart det til dem på flere måter.......... f.eks, rolig snakk, forklare, la de lese linker fra forsjellige sider, skrike, smelle med dører osv. Men de snakke med min søster, og hun forsvarer meg og sier at det er bedre at jeg trener og er opptatt av hva jeg spiser, enn at jeg er på grøfte fylla 16 ganger i uken og røyker og røyker hasj........

biip testen foregår sånn (vet ikke om det er sånn det skrives da): du skal løpe over en håndball bane (20++m) Først har du et level, på hvert level er det x antall biips (det er flere biips for hvert level) Første level, første biip er rooolig jogging. Og det er kortere tid mellom hvert biip.

Han som hadde rekorden i klassen var på level 14 på 13 biip eller noe!!!! Jeg var på level 9 og 2 biip.

Så hele poenget er å være på andre siden av banen før det biiper........... (det blir avspilt en CD  mens vi løper)


Tittel: Sv: AjaxX begynner rolig å deffe
Skrevet av: webah11. januar 2009, 13:40
aah, jaja, du får bare flytte ut ;)! Godt å komme seg litt vekk uansett liksom :)

Ja jeg fatter ikke hva noen foreldre tenker med når de blir bekymret over at sønnen deres trener! En ting om du er ustabil og er aggressiv. Men så lenge du ikke har blitt "verre" enn det du har vært før syns jeg det er rart at de tenker sånn :o
Du får vel bare bite det i deg!

Aaah, hørtes ut som slit!
Men jeg tipper han på level 14 ikke veier 100 kg;)?


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX12. januar 2009, 09:18
Ok, da var det en ny uke og jeg prøver på nytt å senke kcal inntaket mitt. Syns jeg har begynt relativt bra:

M1
30ml selolje
300g kesam
100g havregryn
2dl melk

M2
140g tunfisk
100-200g salat

M3
200g kalkun filé
100g salat
Kjøpte 275g ferdig salat, så ble det fordelt mellom 2 måltider

m4
Måltidsbar før trening 200g

M5
Ferdig protein shake 2,5dl

M6
200g entreco (biff)
1 potet
2ss oliven olje

M7
1 rundstykke
75g yoghurt


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: ubertass12. januar 2009, 11:19
30ml selolje er bra overkill. Litt er sunt, men kan bli for mye på en gang.
Du mangler ellers sunt fett i dei resterende måltida.


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX12. januar 2009, 11:25
30ml selolje er bra overkill. Litt er sunt, men kan bli for mye på en gang.
Du mangler ellers sunt fett i dei resterende måltida.
Ja vet, var veldig trøtt ;) Men hadde jo tunfisken da......... Den er i olje :)


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: ubertass12. januar 2009, 11:42
Aha ;) Trudde tøffinger kjørte tunfisk i vann, skjønner du ;D


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX12. januar 2009, 11:44
Åhh neida, ikke denne karen her. Her er det olje for alle penga ;)


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX12. januar 2009, 22:41
Trening i dag, etter en dårlig uke:

Rygg og skuldre
Isolert foroverbøyd roing
12x45
12x50
10x75
12x85
8x90
8x90
6x100

Power clean and press
12x20kg
12x40kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg

Nedtrekk bak hodet med bredt grep
12x45kg
12x50kg
12x55kg
12x55kg
10x60kg

Omvent flyes i maskin
12x20,30,40,45

Foroverbøyd sidehev
12x9kg
12x9kg
15x9kg

Annet:
tid: 1t
Hvile: ?
Komentar: Etter en uke med dårlig trening,motivasjon og dårlig spising var det på tide å vende tilbake. Hjalp min mor meg å komme igang med treningen, så jeg gikk litt fram og tilbake


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX13. januar 2009, 09:50
M1
15ml selolje
100g brød
30 skinke
30g salat

M2
200g salat
200g kylling
3x22g dressing

M3
200g kylling file
100g ris
grønnsaker
2ss oliven olje

Trening

M4
100g kylling
40g protein shake

M5
110g havregryn
10 ml selolje
2,5 dl melk
ZMA
Solaray


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: webah13. januar 2009, 16:06
Er du sliten paga at du får i deg lite mat ? :/


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX13. januar 2009, 20:01
Nei ikke maten, det er mest det med mine foreldre. Men jeg tror de har fått mer forståelse etter jeg har hatt 3 "PT" timer med min mor. Så var min far med på en bein økt, og han ble HELT stille etter treningen ;)


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX13. januar 2009, 20:18
Rask økt i dag
Muskelgruppe: Bryst
Dato: 13.01.09

Gange
20 min

Benkpress med stang. Pause 45 sek
20x20kg
15x40kg
15x50kg
12x70kg
10x70kg
10x75kg
8x80kg
6x80kg

Tricet: 1.Incline benk 2. Incline flyes 3. Crossover front raise. Pause: 30 sek
1. 8x23,5kg
2. 8x13,5kg
3. 10x12,5kg
1. 10x23,5kg
2. 10x11kg
3. 8x12,5kg
1. 10x21kg
2. 10x11kg
3. 10x12,5kg
1. 10x21kg
2. 10x11kg
3. 10x10kg

Pullover med manual. Pause: 1 min
12x16kg
10x21kg
8x26kg
10x26kg
8x26kg

Gange
20 min

Annet:
Tid: 45 min styrke trenin + 40 min gange
Hvile: 1 øvelse: 45 sek 2 øvelse: 30 sek 3 øvelse: 1 min
Komentar: Er blitt svakere, men dette var en rask og gøy økt :):)


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: Eirik Dolega13. januar 2009, 21:13
Du er vel ikke nødvendigvis så utrolig mye svakere. Korte pauser er nok gjerne mer avgjørende :)


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX13. januar 2009, 23:04
Du er vel ikke nødvendigvis så utrolig mye svakere. Korte pauser er nok gjerne mer avgjørende :)
Sant det ;)


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX14. januar 2009, 08:54
M1
15 ml selolje
100g havregryn
2dl melk
3dl fun saft
25g casen protein

M2



Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX15. januar 2009, 06:12
ikke mye logging i går.......... Vell etter M2 gikk det hovedsakelig i havrekjeks fram til middag hvor det ble 2x70g vårruller med ris.

men ny da :)

M1
100g kylling file
100g havregryn
2dl melk
15ml selolje
3dl fun saft

M2
2 stk kylling lår
1 stk pizza

M3
1,5l krokanis

M4
Chips
cola

BULK,BULK ;)


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX18. januar 2009, 20:13
Ikke mye skriving, spising, soving eller trening denne helgen. Har ikke hatt et realt måltid helt fra torsdag til i går kl 5 om morgenen.
Sto opp kl 14 i dag og var klar for trening.

Muskel grupper: Bryst og Mage

Gange:
20 min

Bryst:
Benkpress med stang
20x20kg
15x40kg
15x50kg
12x72,5kg
12x72,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg

Tricet: 1. Incline benk med STANG 2. Crossover front raise med manualer 3. Incline flyes i kabel
1. 10x50kg
2. 10x11kg
3. 12x15kg
1. 10x50kg
2. 10x11kg
3. 10x15kg
1. 10x60kg
2. 10x11kg
3. 15x15kg
1. 12x60kg
2. 10x11kg
3. 15x15kg

Pullover med manual
12x16kg
8x21kg
10x26kg
10x26kg
8x26kg
8x26kg

Mage: Mye core musklatur ttrening
Supersett:  1.leg raise med hendene over hode 2. Knebøy med stang over hode
1. 8xkv
2. 10x20kg
1. 10xkv
2. 10x30kg
1. 10xkv
2. 10x30kg
1. 10xkv
2. 10x30kg

Situps med 90 grader
20xkv
20xkv

knees to chest på benk
20xkv
20xkv
20xkv

Sidelengs situps på ball
20xkv
20xkv
20xkv
15xkv

Annet:
Tid: 1t 55min
Hvile: 20 sek- 1 min
Komentar: Kansje overkill på mage, menmen. Fornøyd med bryst i dag :D


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: Evis18. januar 2009, 20:40
Kanon benking, 110 går lett nå sikkert.


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX18. januar 2009, 21:55
Takk takk, Joda. Men jeg skal legge på 2,5kg hver/ annenhver økt. Mens jeg hoder reps anntallet oppe ;D


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: webah19. januar 2009, 02:13
Det blir pain da :p skal ikke gå ned til 5 reps etterhvert! :p


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX19. januar 2009, 15:12
Det blir pain da :p skal ikke gå ned til 5 reps etterhvert! :p
Nja, tenkte litt og kom fram til dette: Legger på f.eks. 2,5kg og om jeg ligger på under 8 reps, så ligger jeg på samme vekt helt til jeg klarer å presse 10-12 stk


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX19. januar 2009, 15:15
m1
15 ml selolje
3dl melk
2ss blåbære syltetøy
200g havregryn
150g tunfisk

M2
275g salat
1l vann

M3
Ferdig middag fra findus (biff et eller annet)
300g fersken
1l vann

M4
2 kylling lår
50g ris

M5
Carbo charge + ? under trening

M6
50g carbo fuel
10g kreatin mono

M7
protein shake


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: webah19. januar 2009, 16:26
Nja, tenkte litt og kom fram til dette: Legger på f.eks. 2,5kg og om jeg ligger på under 8 reps, så ligger jeg på samme vekt helt til jeg klarer å presse 10-12 stk


Det høres lurt ut (:Er det ikke pain å trene så hardt når du spiser så lite :o ?


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX19. januar 2009, 22:24

Det høres lurt ut (:Er det ikke pain å trene så hardt når du spiser så lite :o ?
Nei faktisk ikke :S Føler jeg har mer å gi på treningene nå enn før :D

Dagens lille:
Muskelgrupper: Rygg og biceps
Dato: 19.01.09

Gange
20 min

Rygg:
Super sett: Chins og Nedtrekk med bredt grep bak hode. 45 sek pause
1. 6xkv
2. 12x50kg
1. 6xkv
2. 12x50kg
1. 6xkv
2. 12x50kg

Markløft  1 min pause
12x40kg
12x50kg
8x70kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg (belte)

Incline 1 arms roing 3-5 min pause
12x16kg
12x21kg
12x26kg
12x26kg
12x28,5kg

Biceps
Curl med EZ- stang
15x25kg
12x25kg med hold på vei opp og ned
8x25kg + 6x25kg med stop + 4x25kg med stop og negativ
12x30kg

Isolert 1 håndscurl
8x15kg + 2x15kg med stop + 1x15kg med negativ
8x12,5kg + 2x12,5kg med stop + 1x12,5kg med negativ
8x17,5kg + 2x17,5kg med stop + 1x17,5kg med negativ

20 min gange

Annet:
Tid: 2t (New guy)
Hvile
Komentar: Fin økt i dag, noe lite itensivitet. Men hva kan man forvente i en sånn situasjon ;D


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX22. januar 2009, 22:18
Yeahh, fra jobb til trening
Muskelgruppe: Bryst og mage
Dato:  22.01.09

gange
20 min

Benkpress med stang Hvile: 1 min
20x20kg
15x40kg
15x50kg
12x75kg
12x75kg
10x85kg
8x85kg

Tricet: 1. incline benk med stang 2. Crossover front raise 3. Incline flyes Hvile: 3 min
1. 10x50kg
2. 10x11kg
3. 12x15kg

1. 10x60kg
2. 10x11kg
3. 12x15kg

1. 10x60kg
2. 10x11kg
3. 12x15kg

1. 10x60kg
2. 10x11kg
3. 12x15kg

Pullover med manual Hvile: 20 sek
12x21kg
10x28,5kg
10x28,5kg
8x31kg

Mage:
Bein hev i stang 45 sek
20xkv
20xkv
10xkv med push ned

Situps på benk med 90* bein 45 sek
20xkv
20xkv

Sidelegns situps på ball 45 sek
20xkv
20xkv

gange
20 min

Annet:
Tid: 1t 54 min med styrke
Hvile:
Komentar: Fin økt, benken blir bedre :) Hva tror folk jeg ligger på maks nå da?


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: Maevar22. januar 2009, 23:43
Kanskje 105-110kg maks? :) Grei pump med tricet regner jeg med ;)


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: eirikk23. januar 2009, 16:46
vil tippe at du ligger på rundt 105-107kg i benken..


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX24. januar 2009, 16:09
hmmm, høres bra ut!


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX27. januar 2009, 08:46
Ok, lite trening de siste dagene :( Og jeg tror min mor vet at jeg er på deff, fordi i helgen lagde hun Orieo kake og masse annet mat. Men i går tok jeg sammen og spiste opp alt som var usundt, slik at vi ikke har noe. Så nå er jeg pent nødt å spise sundt :)

Det kommer ikke til å bli trening før torsdag, grunnet mye lekser osv.


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX03. februar 2009, 12:28
Ikke trening forrige uke, men hadde en fantastisk helg i Røldal! Har heller ikke hatt PC etter et idiotisk forsøk på å installere Rome Total war.... Det har vært en god begynnelse på denne uke :)

I går hadde jeg trening og spisingen var ikke helt på topp, men i dag har det vært andre saker :)

M1
100g havregryn
15ml selolje
2dl melk

M2
275g salat (ferdig)
1 rundstykke fint

M3
400g salsagreier meg 1 kylling lår :)

M4
140g tunfisk

m5
lapsgaus

m6
lasanje


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX03. februar 2009, 12:43
Trening i går :)
Muskelgruppe: bryst og triceps
Dato: 02.02.09

gange
20 min

bryst
benk med stang
20x20kg
15x40kg
15x50kg
12x72,5kg
12x72,5kg
12x80kg
8x80kg

Tricet: 1. decline benk 2. decline flyes 3. crossover
1. 10x21kg
2. 10x11kg
3. 10x15kg
1. 10x21kg
2. 10x11kg
3. 10x15kg
1. 10x21kg
2. 10x11kg
3. 10x15kg
1. 10x21kg
2. 10x11kg
3. 10x15kg

triceps
supersett: 1. pushdown 2. pushdown med omvendt grep
1. 12x30kg
2. 10x25kg
1. 10x35kg
2. 12x25kg

Supersett: 1. pushdown med tau 2. pushdown med omvent grep
1. 12x25kg
2. 12x25kg
1. 12x22,5kg
2. 10x25kg

Smalbenk
10x40kg
10x40kg
8x50kg

Annet:
1t 30min
Hvile: ?
Komentar: Svakere! MYE SVAKERE, men har ikke trent på en uke. Så forhåpentlig vis tar det ikke lang tid :)


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX04. februar 2009, 22:08
M1
15ml oliven olje
100g havregryn
2dl melk

m2
245g salat

m3
3 rundstykker

m4
140g kylling file
70g koskos
1dl saus

m5
div. frukt


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX05. februar 2009, 19:16
M1
100g havregryn
2dl melk
15ml selolje
2dl juce'

m2
400g = saus, koskos, kylling file, grønnsaker

m3
140g tunfisk

m4
80g carbofuel
100g kjøtt
litt grønnsaker



Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX05. februar 2009, 19:26
Trening, rett fra jobb
muskelgruppe: Rygg og biceps
Dato:05,02,09

Rygg
Markløft
12x50kg
12x70kg
6x80kg
6x80kg
4x110kg
6x110kg
4x140kg (låsgrep og belte (løst))

Nedtrekke
10x70kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg
6x85kg
8x75kg + 8x50kg

1 arms roing
8x21kg
8x26kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg

Facepull
8x25kg
12x35kg
8x40kg (for tungt)
12x35kg
12x35kg
10x35kg

Biceps
Curl med manualer
5x18,5kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg

Incline kabel curl
12x20kg
12x25kg
12x30kg
10x30kg
12x25kg

Hammercul med manual
12x11kg
10x11kg

Annet:
Tid: 1t 25min
Komentar: Fin økt dette, skal begynne med tung mark nå :)


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX07. februar 2009, 10:33
Mat i går:

m1
350g musli
4dl melk

m2 (9t senere)
10 pils
1 cider

m3
120g havregryn
2dl melk
15ml selolje


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: eirikk07. februar 2009, 16:45
solid kosthold må jeg si


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: Evis07. februar 2009, 17:20
Hohoho sånn det skal være idar!


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX07. februar 2009, 19:43
Hadde egentlig ikke så veldig lyst til å drikke, men siden en kompis av meg hadde 18 års dag så var jeg pent nødt til å komme. Så jeg drakk det jeg hadde og stakk hjem. :)


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: Evis07. februar 2009, 21:46
Blir det sheiko då??


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX07. februar 2009, 21:49
Jepp! Gleder meg :) Skal begynne så fort jeg får tilbake PC'n min :)



Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: A. Holstad07. februar 2009, 22:03
Du er en byggar av kløkt og smidighet, ingen tvil.
Men du må fortsatt jobbe med dine svake punkter, men det er vel ikke så mye akkurat.
Rått.


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX08. februar 2009, 14:01
Du er en byggar av kløkt og smidighet, ingen tvil.
Men du må fortsatt jobbe med dine svake punkter, men det er vel ikke så mye akkurat.
Rått.
Takk, motiverende å høre. Men kan du påpeke hva mine svake punkter. Og hva mener du med en byggar av kløkt og smidighet?


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX09. februar 2009, 09:21
M1
100g havregryn
2dl melk
15ml selolje

M2
275g lettvint familiesalat

M3
2,5 rundstykke
48g smør

M4
250g kylling saus/spinat et eller annet
150g spagetti

M5 (under og etter trening)
80g carbo fuel

M6
140g tunfisk



Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: Evis09. februar 2009, 09:32
Hvordan ser kardioen ut for tiden da? Du har jo vært en jævel på å sykle rundt, men det er vel ikke så lett i dette været. Må ha tatt en stund den turen din i dag?

Eg brukte 40min fra lagunen til danmarksplass. via motorveien.


Tittel: Sv: AjaxX prøver på nytt
Skrevet av: AjaxX09. februar 2009, 09:44
Ikke mye kardio på meg for tiden og det veldig vanskelig og ikke minst ikke så smart med tanke på at jeg ikke har bremser ;) men så fort snøen er vekke blir det sykkling for alle pengene. Men går mye på tur med hunden til min bror   :)


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX09. februar 2009, 21:50
Ok, første økten med Sheiko 29 var undergjort :)

benk
5x55kg
4x65kg
4x65kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg

knebøy
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg

Benk
5x55kg
5x65kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg

Incline (tok feil :))
10x13,5kg
10x16kg
10x18,5kg

Flies
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg

Good mornings
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Uttøying

Komentar: Fin økt dette, kjenner det så JÆVLIG i lårene. Men det ble alt for lett i benken. Skal jeg justere den opp eller hva?


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: Evis09. februar 2009, 22:03
Bra greier!

Hva har du justert benken til?


Det skal være ganske lett. I hvertfall noen dager.


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX09. februar 2009, 22:03
Har ikke justert den enda, men vurderer det fordi det var jævla lett liksom

Men Even; Trente du noen andre ting mens du trente Sheiko? eller var det bare det?


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: Evis09. februar 2009, 22:04
Eg mener ka er den satt på i utgangspunktet?

Edit: 110 ser eg.


Nei men det er nok helt passe. Ville bare kjørt på det. Gir uansett bra gains.


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: Evis09. februar 2009, 22:10
Nei eg trente ikje noe annet. Pass på å få tøyd brystet godt tho, og gjør gjerne litt facepulls og foroverbøyde sidehev.

Ka har du satt bøy og mark til da?


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX09. februar 2009, 22:50
Jeg satt på det som du skrev på loggen din :)
Mark: 150
Benk: 110
Bøy: 160

Men vurderer å sette bøyen lavere  siden jeg ikke har trent det på Gud vet hvor lenge. Og benken  litt høyere. Hva syns du om deT?


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: Evis09. februar 2009, 23:00
Tja du bør kanskje stille ned bøyen litt, men benken tror jeg er akkurat der hvor den skal være.

Det skal være lett, du trener jo benk tre ganger i uken så da blir det bra. Bare fokuser på bra teknikk og bra fart på repsene.


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX10. februar 2009, 12:13
M1
80g musli
30ml selolje
1dl apelsin juce

m2
275g salat

m3
2 stk ostehorn

m4


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: næææh10. februar 2009, 12:20
Hvor finner man det Sheiko-prog? Mulig å bare kjøre det i benk?


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX10. februar 2009, 17:19
Jeg sender det til deg :)


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX11. februar 2009, 21:59
Har ikke pc for tiden, så det blir lite skriving.... Men treningen skal inn :)
I dag var det rett hjem fra skole og så hive i seg en boks tunfisk for så å jogge i slaps ned til SATS

På fredag skal jeg til Hemsedal og sove i jordgamme og lære om skred, spor og hvordan overleve i naturen :) Gleder meg, -17 grader and all the works


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX11. februar 2009, 22:29
Sheiko #29| Uke 1 dag 3

Markløft opp til kne
3x75kg
3x90kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Incline benk (benken var opptatt, så det ble med manualer)
6x26kg
6x31kg
6x33,5kg
6x36kg :)

Dips (KV: 98kg)
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv

Markløft fra boks
4x85kg
4x100kg
4x115kg
4x115kg (belte)
3x130kg (belte)
3x130kg (belte)
3x130kg (belte)
3x130kg (belte)

Utfall
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg

Situps
20xkv
20xkv
20xkv
15xkv

Komentar:
Fin økt, kjenner det godt i ryggen.


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX16. februar 2009, 16:39
Ok, må ha hjelp nå. Fikk ikke trent på fredag. Skal jeg trene det som jeg skulle ha trent på fredag eller i dag


Hjelp


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: ubertass16. februar 2009, 17:05
Ja.


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX16. februar 2009, 18:02
Ja hva? Fredags treningen i dag eller skal jeg skippe den?


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: Junkfood-mannen16. februar 2009, 18:06
Ta det du skulle tatt på fredag gjetter jeg..


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: ubertass16. februar 2009, 18:07
Fredagstreningen naturligvis.


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX16. februar 2009, 18:21
Ok, fredagstreningen it is :) Takker


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: Evis16. februar 2009, 22:13
En eller annen trening må du uansett hoppe over i så fall. For ellers blir det feil avstand mellom mark og bøytreningene. Hoppe over mandagen da altså.


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX16. februar 2009, 22:15
Sheiko #29 | Uke 1. Dag 5

Benk med stang
5x55kg
5x65kg
4x77,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
4x77,5kg
6x65kg
8x55kg

Flyes
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg
10x16kg

(skulle egentlig ta bøy, men den var opptatt. Så jeg gjore dette imens)
Triceps
Supersett: 1. pushdown med bredt grep og 2. pushdown med omvent grep
10x30kg
12x25kg
10x35kg
10x30kg
10x40kg
10x35kg

Smalbenk
5x70kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg

Knebøy med stang (ass to the grass)
(litt oppvarming)
5x80kg
4x90kg (glemte å legge på 5kg :()
4x95kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x120kg (belte)
3x120kg (belte)
3x120kg (belte)
3x120kg (belte)
3x120kg (belte)

Lår curl
5x30kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x40kg

Komentar:
Brukte 1t 58min, og bøyen gikk veldig greit..... Tror jeg ikkke skal skifte på noe :)
Men syns fortsatt benken var for lett..... :(

Noen komentarer?


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX16. februar 2009, 22:16
En eller annen trening må du uansett hoppe over i så fall. For ellers blir det feil avstand mellom mark og bøytreningene. Hoppe over mandagen da altså.
Ok, men skal jeg trene mandagstreningen på onsdag da. Eller skal jeg bare skippe den?


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: Evis16. februar 2009, 22:17
Nei da skipper du den mandagen, og kjører videre som normalt.


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: Evis16. februar 2009, 22:18
Btw Carl Henrik startet på sheiko samme dagen som deg, så nå må du stå på så ikke den tynnnne fyren tar deg igjen^^

Hehe tror ikke at det skjer med det første tho.


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX16. februar 2009, 22:20
Btw Carl Henrik startet på sheiko samme dagen som deg, så nå må du stå på så ikke den tynnnne fyren tar deg igjen^^

Hehe tror ikke at det skjer med det første tho.
hehe, men man vet aldri. Se på deg ;) Men si at han må begynne å logge her på TF da!!


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: Evis16. februar 2009, 22:22
Hehe ja kanskje han skulle det ja. Han hadde 3 veldig lette single på 100 i bøy så det er ganske langt opp til et anstendig nivå. Men tror han bare veier sånn 65kg også da...


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX16. februar 2009, 22:23
Men som vi begge vet, så kan havregryn og melk utføre de mest utolige ting ;)


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX18. februar 2009, 15:12
Update om hva som har skjedd og hva som skal skje:

I helgen var jeg i Hemsedal på skred/overlevnings kurs, med Hr. Faarlund. Det hadde vi om kamerat redning osv. det var kaldt, alt fra -8 til -17.

Til helgen har jeg fri, og skal dermed være med i en reklame film :)


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX18. februar 2009, 22:15
Sheiko #29 Uke 2. Dag 3 + noe annet

Markløft opp til knerene
3x75kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg

Benkpress med stang
6x55kg
6x65kg
6x65kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg



Biceps curl med manualer
5x21kg
5x23,5kg

Flyes
10x13,5kg
10x13,5kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Markløft fra kloss
4x82,5kg
4x100kg
4x115kg
4x115kg
4x120kg (belte)
4x120kg (belte)
4x120kg (u. belte)
4x120kg (u. belte)

Facepull med annenhver over- og underhånds grep
12x30kg
12x30kg
10x40kg
10x40kg

Supersett: nedoverflyes (legger inn link imorgen) og Incline 1 arms roing
8x10kg
8x31kg
8x15kg
8x31kg
8x12,5kg
8x31kg

Utfall med manualer i hver hånd
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg

Komentar:
Fin økt dette, tung nok mark :) fikk noen til å stå bak og se på ryggen under løftet. Og etter det de sa så, så det veldig bra ut ::))


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: Geir M18. februar 2009, 22:17
Har trent det programmet noen ganger. Hater du markløft opp til kne like mye som meg?


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX18. februar 2009, 23:17
Nei, liker den egentlig. Så lenge man lener seg framover, slik at stangen ikke smeller inn i skinnleggen:)


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: webah19. februar 2009, 01:44
ligger sheiko på styrkeloft.no ?

Ossen reklame skal du være med i : ) ? hvordan går deffen ?


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX19. februar 2009, 07:07
ligger sheiko på styrkeloft.no ?

Ossen reklame skal du være med i : ) ? hvordan går deffen ?
Vet ikke om den ligger på styrkeloft.no, men jeg kan sende det til deg senere i dag.

En kompis av meg går på media linjen. Så lagde han en reklame film som ble sendt på kino. Så var det en fyr fra lån.no som syntes at den var bra, så han spurte kompisen min han kunne lage en film for han :)
Så jeg skal spille raner :) pump hagle og alt :D

Deffen går det ikke så bra med, grunnet jævla mye turbulense i hjemmet, men fett % går ned thow


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: webah19. februar 2009, 16:45
nice;) send den du!

hahaha, nice! ble du raner da;) ?

deffen går jo bra når du går ned i fett% !!


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX19. februar 2009, 16:50
nice;) send den du!

hahaha, nice! ble du raner da;) ?

deffen går jo bra når du går ned i fett% !!
Jeg skal rane en butikk med hagle ;)

Nei, vill ikke si det. Fett % går litt ned, men kg er der fortsatt


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: webah19. februar 2009, 16:59
Må poste filmen når den er ferdig da;)!

vet du hva deff er llr;) ?? ? Det er jo drit bra at du ikke mister kg mens du går ned i fett!!


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX20. februar 2009, 21:42
Sheiko #29 Uke 2. Dag 3

Knebøy
5x80kg
4x95kg
3x112,5kg
3x112,5kg
2x130kg (belte)
2x130kg (belte)
2x130kg (belte)
2x130kg (belte)
2x130kg (belte)

Benkpress med stang
5x55kg
4x65kg
3x77,5kg
3x77,5kg
2x88kg (Lett!! Lets go HEAVY!) (litt sur etter bøyen)
2x90kg
2x95kg
1x100kg (LETT, men har jo nedtrappingen. Så det var det for det tunge)
3x82,5kg
5x72,5kg
7x60 (med stopp på 1 sek)

Flyes
10x13,5kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Knebøy
5x80kg
5x95kg
5x95kg
4x115kg (belte)
4x115kg (belte)
4x115kg (belte)
4x115kg (belte)

Komentar: Fin økt, brukte litt over 2t. Men etter en dårlig serie på bøyen tok det helt av på benken! Hadde klart mer enn 100kg både i reps og i vekt. Menmen, ikke noe å gjøre med det


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX25. februar 2009, 08:24
Deffen går ikke så bra etter at jeg sluttet å skrive her inne. Så jeg må begynne å skrive her slik at jeg får skikk på maten :)


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX25. februar 2009, 08:37
Sheiko #29 Uke 3. Dag 1
Knebøy
5x82,5kg
4x100kg
3x115kg
3x115kg
2x130kg (belte)
2x130kg (belte)
2x130kg (belte)
2x130kg (belte)

Benkpress med stang
5x55kg
4x65kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x90kg
3x90kg

Flyes i kabler (tror det er lbs, men det kjennes ut som kg. Så jeg skriver det som står på vektene)
10x20
10x25
10x30
10x25
10x22,5

Push up
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv

Knebøy
3x75kg
3x90kg
3x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Good Morning
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Komentar: Fin økt, kjennte det godt i lårene :)

Noen komentarer, ris/ros eller spørsmål ?


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: Evis25. februar 2009, 11:13
Hvordan går det med knebøyen? Ser det har vært en misforståelse med vekten, opprinnelig mente jeg omvendt - altså 160 i markløft og 150 i knebøy.

Sitter dybden og teknikken?


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX25. februar 2009, 13:36
Gikk ikke ned i knebøy, det var bare første økt med tunge vekter som ikke gikk så bra. Men nå er alt finfint :) Dybden er veldig fin samt teknikken :)


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko
Skrevet av: AjaxX25. februar 2009, 21:34
Sheiko #29 Uke: 3. Dag 3

Markløft på boks
3x75kg
3x75kg
3x90kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Benkpress
5x55kg
4x65kg
3x77,5kg
3x77,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x95kg
2x100kg YEAHH!
3x87,5kg
3x87,5kg

Flyes i kabel
10x22,5
10x22,5
10x25
10x22,5
10x20

Markløft fra boks
4x90kg
4x105kg
4x105kg
3x120kg
3x120kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

Utfall
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg

Komentar: Yess! likte denne økten!!! Fin form, rask økt og masse tunge vekter! :)

Er SYKT fornøyd!


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: AjaxX28. februar 2009, 03:01
Har vært på trening i  dag, men da den var ferdig ringte jobben og lurte på om jeg kunne steppe inn for en. Så etter en dusj hoppet jeg på den første bussen til byn og sto klar på kjøkkenet kl 2130. Det "kjipe" er at jeg skal åpne frokosten kl 0500 imorgen. Så jeg jobber bare videre, slik at jeg ikke trenger å legge meg. Så det vill si et skift på ca 16 t, noe som resulterer i minst 1500 kr

Fett med penger og lite søvn. TAKK GUD FOR VINTERFERIE!

SKAL SKRIVE INN ØKTEN, ETTER JEG ER FERDIG PÅ JOBB OG ER FERDIG MED EN ARM ØKT


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: AjaxX28. februar 2009, 03:03
OHH, ja. kan minne om at jeg klarte 3x100kg i benken i dag/går


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: Maevar28. februar 2009, 12:15
rått ;)


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: Evis28. februar 2009, 14:56
Gitt opp sheikoen eller?


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: AjaxX01. mars 2009, 12:52
neinei! har trent sheiko, måtte bare sove litt før jeg begynte å skrive


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: Evis01. mars 2009, 12:54
Ok, men du har kjørt en del utenom? Med armdag og persing i benkpress tenker jeg?


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: AjaxX01. mars 2009, 13:01
nei, har bare kjørt uten om 1 gang. Og jeg tok liksom det jeg skulle og når jeg hadde 1-3 sett igjen og jeg kjente jeg kunne ta de, så tok jeg på. Og gikk opp 5-10kg max med tante å at jeg la på 90-95kg


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: AjaxX08. mars 2009, 13:02
Da er det bare 2 dager igjen av sheiko :) Men nå skal jeg leve på salat og tunfisk får nå er det hardcore deff :)

M1
155g salat
1 stk lefse med kjøttdeig, ost og saus

M2
1,5 scoop Protein shake
3ss oboy
2dl melk

m3
2 scoops carbo fuel

M4
Hjemme laget pizza

M5
1,5 scoop protein pulver

M6
vann



Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: Apelars!08. mars 2009, 14:03
Så det vill si et skift på ca 16 t, noe som resulterer i minst 1500 kr
Du jobber 16 timer og tjener 1500kr?
94kr timen?
Skammelig vil jeg si!


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: AjaxX08. mars 2009, 15:34
Hvorfor skammelig?

Får mer da; Overtidsbetaling, kveldstillegg og nattetilegg


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: AjaxX08. mars 2009, 19:29
Ny økt er ferdig, jaja glad


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: Evis08. mars 2009, 19:41
Ka er planen videre da mtp trening?


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: Apelars!08. mars 2009, 19:46
Hvorfor skammelig?

Får mer da; Overtidsbetaling, kveldstillegg og nattetilegg

Regner med att du er lærling?
Jeg synes det grenser til utnytting når man må slave for så lav lønn.

Jeg har slavet for mye lavere lønn selv, og jeg synes det er forkastlig å ikke kunne tilby en annstending betaling for det arbeidet som blir gjort.
Men meg om det ;)


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: AjaxX08. mars 2009, 20:13
Regner med att du er lærling?
Jeg synes det grenser til utnytting når man må slave for så lav lønn.

Jeg har slavet for mye lavere lønn selv, og jeg synes det er forkastlig å ikke kunne tilby en annstending betaling for det arbeidet som blir gjort.
Men meg om det ;)
Nei, jeg er ikke lærling. Jobber på hotellet der min far er diriktør. Og det var egentlig eget valg. Jeg kom og skulle hjelpe med å servere på en fest. Så trengte de meg og før jeg viste ordet av det var kl 3 og å gå å sove 2t for å så stå opp igjen er idioti i mine øyne. Så da gjore jeg frokosten klar :)


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: AjaxX08. mars 2009, 20:15
Ka er planen videre da mtp trening?
Hva er MTP trening?

Tenker på et høy volums proram, eller Sheiko på nytt


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: Evis08. mars 2009, 20:20
MTP er med tanke på. :)


Kan forresten hooke deg up med et nytt program om du vil ha. Med litt mer fokus på muskeløkninger.


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: AjaxX08. mars 2009, 20:21
Det hadde jo vært helt perfekt!


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: AjaxX09. mars 2009, 08:46
M1
35g havregryn med blåbær
1,8dl vann
13ml selolje
2dl juce

M2
140g tunfisk i olje

m3
120g tunfisk i vann

m4
pølse, pasta og kjøttsaus (noe jalla greier min mor hadde laget)
Is med peanøtter og oboy

Natti natt. Tok en tidlig kveld, var i seng til kl var 2115. Men sto våknet når klokken var 2335 for da var jeg overbevist på at alarmen hadde gått, så da sto jeg opp og hoppet i dusjen og pusset tennene. Etter noen minutter merket jeg at jeg var den eneste som var våken og da jeg så på klokken var den 2335 :/ Så da var det rett i seng


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: AjaxX10. mars 2009, 08:50
M1
100g havregryn
1,5dl melk
15ml selolje
3dl appelsin juce

m2
140g tunfisk i olje

M3
120g tunfisk i vann

M4
Xg laks
Xg salat

m5
320g hjemmelaget pizza

m6
300g kesam


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: AjaxX11. mars 2009, 11:25
M1
100g havregryn
1,5dl melk
15ml selolje
3dl appelsin juce

M2
285g lettvint familiesalat

M3
120g tunfisk

m4
2 scoops carbo fuel

m5
2 scoop protein shake
2 scoop boby
4dl skummet melk

M6
400g kylling

M7
1 håndfull mandler
1 banan
ZMA
Multi vit


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: Maevar11. mars 2009, 15:17
Natti natt. Tok en tidlig kveld, var i seng til kl var 2115. Men sto våknet når klokken var 2335 for da var jeg overbevist på at alarmen hadde gått, så da sto jeg opp og hoppet i dusjen og pusset tennene. Etter noen minutter merket jeg at jeg var den eneste som var våken og da jeg så på klokken var den 2335 :/ Så da var det rett i seng

Haha, morsomt :P


Tittel: Sv: AjaxX på Sheiko og perser på nytt!!
Skrevet av: AjaxX11. mars 2009, 18:01
Siste av sheiko for denne gang!

knebøy
5x75kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
2x120kg

Benkpress
6x55kg
5x65kg
4x77,5kg
4x77,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
2x95kg
2x95kg
3x87,5kg
3x87,5kg
4x77,5kg
6x66kg
8x55kg

Flyes i kabel (kjenner det bedre enn med manualer)
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

BREDE Dips. Holdt så bredt så var mulig (kv= 96,5kg)
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv

Good morning (stående)
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Leghev
10
10
10

Situps
10
10
10

Da var vi ferdig med Sheiko #29 :) Likte dette programmet! Dette skal trenes flere ganger


Tittel: Sv: AjaxX: ferdig med sheiko, ned i vekt og opp i styrke
Skrevet av: webah12. mars 2009, 21:52
Skal du ha styrke test da? for å se om styrken har godt opp fra tidligere perser:) ?


Tittel: Sv: AjaxX: ferdig med sheiko, ned i vekt og opp i styrke
Skrevet av: AjaxX13. mars 2009, 00:06
jepp, må det. men lurer på om jeg skal ha det nå eller vente til jeg er helt frisk


Tittel: Sv: AjaxX: ferdig med sheiko, ned i vekt og opp i styrke
Skrevet av: Major Eirik Von Thunder13. mars 2009, 00:33
Faen så mange sett det var på dette sheikogreiene a..... Har du prøvd dietmarprogrammer i stedet?


Tittel: Sv: AjaxX: ferdig med sheiko, ned i vekt og opp i styrke
Skrevet av: AjaxX13. mars 2009, 01:05
Nei, hva er det?


Tittel: Sv: AjaxX: ferdig med sheiko, ned i vekt og opp i styrke
Skrevet av: Major Eirik Von Thunder13. mars 2009, 12:45
Nei, hva er det?

Det er det alle 90% av alle styrkeløftere i norge baserer seg på.. Programmene ligger på www.styrkeloft.no (http://www.styrkeloft.no)

Dietmar er landslagtreneren vår i styrkeløft.


Tittel: Sv: AjaxX: ferdig med sheiko, ned i vekt og opp i styrke
Skrevet av: AjaxX14. mars 2009, 01:43
Helvete, det var jævla stress! Med utstyr? Alt utstyret jeg har er belte og kalk


Tittel: Sv: AjaxX: ferdig med sheiko, ned i vekt og opp i styrke
Skrevet av: Evis14. mars 2009, 09:08
Du må lese bruksanvisningen som ligger på siden der. Står forklart hva de som trener uten utstyr skal gjøre. :)


Tittel: Sv: AjaxX: ferdig med sheiko, ned i vekt og opp i styrke
Skrevet av: AjaxX15. mars 2009, 12:53
Joda, men statser heller på 531


Tittel: Sv: AjaxX: ferdig med sheiko, ned i vekt og opp i styrke
Skrevet av: webah15. mars 2009, 13:33
MTP er med tanke på. :)


Kan forresten hooke deg up med et nytt program om du vil ha. Med litt mer fokus på muskeløkninger.
'

ossen prog da:P ?


Tittel: Sv: AjaxX: ferdig med sheiko, ned i vekt og opp i styrke
Skrevet av: AjaxX16. mars 2009, 10:37
M1
100g havregryn
2dl melk
15ml selolje
2dl appelsin juce

M2
140g Tunfisk i vann

M3
375g kylling file
120g ris


Tittel: Sv: AjaxX: ferdig med sheiko, ned i vekt og opp i styrke
Skrevet av: AjaxX17. mars 2009, 08:25
M1
100g havregryn
2dl melk
1dl appelsin juce
15ml selolje

m2
140g tunfisk i olje

m3
140g tunfisk i vann


Tittel: Sv: AjaxX: ferdig med sheiko, ned i vekt og opp i styrke
Skrevet av: AjaxX03. april 2009, 00:09
Da var filmen ferdig, og dette er mine >10 sek i rampelyset (jeg er han fyren med haglen)

http://www.svaneslunde.com/media/loan.mov (http://www.svaneslunde.com/media/loan.mov)


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: Evis03. april 2009, 17:18
Da var filmen ferdig, og dette er mine >10 sek i rampelyset (jeg er han fyren med haglen)

http://www.svaneslunde.com/media/loan.mov (http://www.svaneslunde.com/media/loan.mov)

Haha tøft!  ;D


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: webah12. april 2009, 15:09
Hoho, leken ;) Syns egentlig det så ganske enkelt ut jeg ;D!

Dårlig logging for tiden ?


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX13. april 2009, 23:46
Har vært på Finse hele påsken. Derfor har det vært lite logging.


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX15. april 2009, 08:47
Som skrevet har jeg vært på Kongsut (6 km fra finse) hele påsken, var sykt hektisk uken før påske med innkjøp av mat (til 15 000) og ompakking av mat. Men når vi kom opp var det knallvære med ikke en sky på himmelen. Gikk men mine G3 reverand telemark ski og T2 støvler, som ikke var tungt i det hele tatt :)

Har fått en type kjik hoste eller hva det heter :/

Men nå er jeg tilbake og satser litt mer på trening :)

(skal poste noen bilder fra turen på en senere anledning)


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX15. april 2009, 09:23
Med nytt mot tok jeg meg en 2 timers økt :)

Bryst
Incline benk med manualer
12x11kg
10x21kg
6x31kg
8x32,5kg
6x36kg

Flyes i kabler
15x15
15x15
15x15
10x20

Benkpress med stang
12x50kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
10x70kg

Crossover i kabler og Crossover front raise med manualer
1. 12x20
2. 6x11kg
1. 12x20
2. 6x11kg
1. 12x20
2. 6x11kg

Rygg
Markløft (fokus på teknikk)
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg (tok nytt grep når stangen traff bakken

Nedtrekk bak hodet
15x50kg
15x60kg
12x65kg
12x70kg

1 arms roing
10x20kg
12x25kg
12x30kg

Facepull
12x30kg
12x35kg
10x40kg
10x40kg

Biceps
12x20kg
10x30kg
12x30kg
10x35kg

Sittende curl fra kabel
10x20kg
12x25kg
12x25kg

Triceps
dips
10xkv
10xkv
10xkv

Komentar:
Har ikke trent på en stund og har gangsperr som F**** Men det var en god økt :)


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: Evis15. april 2009, 14:34
Bra du er i gang igjen her ja, hvordan er vekten for tiden?


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: webah16. april 2009, 00:18
på tide;) blitt feit eller;p?


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX16. april 2009, 15:48
Har ikke blitt tynnere, veide meg i går og da lå vekten på 96,5kg. Men tror at på den tidligere målingen (11.03.09) hadde jeg lite veske i kroppen. Mens nå er det mer fettet som er gått vekk :)


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX16. april 2009, 21:03
Trening i dag
Rygg
Markløft
12x40kg
12x50kg
12x70kg
10x80kg
8x100kg
10x100kg
8x110kg
6x110kg

Nedtrekk bak hodet
12x60kg
12x70kg
12x75kg
8x80kg

Nedtrekk forran
10x60kg
10x70kg
10x75kg
10x75kg

t- row
15x15kg
15x25kg
15x40kg
15x40kg
12x50kg

Nedtrekk med smalt grep
10x50kg
10x60kg
10x75kg

Biceps
Hammercurl
5x21kg
5x21kg
5x21kg

Det var noe annet, men kommer ikke på det


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX17. april 2009, 19:38
Trening i dag. Lang!
Bryst
Incline benk med manualer
10x18,5kg
10x21kg
6x31kg
8x32,5kg
6x38,5kg

Benkpress
15x70kg
15x70kg
12+3x70kg
8x70kg

Flyes i kabel
10x15
10x15
10x17,5
12x20
9x20

Crossover
10x20
10x20
10x20

Pullover
10x21kg
8x23,5kg
8x26kg

Dips
8xkv (bede)
6xkv (brede)
10xkv (smalt)

Pulldown i tau
10x20kg
10x25kg
10x25kg

Ikke så mye, men brukte lang til. Er helg vettu :)

Noen komentarer?


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX19. april 2009, 20:52
Tok kropps analyse idag :) og tok en liten treningsøkt og :)

Skuldre
Clean and press
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg

Militærpress stående
12x50kg

Sidehev i kabel
12x10
12x10
10x12,5
10x12,5

Foroverbøyd roing med EZ stang (tror stangen veier 10kg)
12x40kg
12x60kg
12x60kg

Bakside skuldre i maskin
10x20
10x20
10x25


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX20. april 2009, 22:00
Rygg
Chins
6xkv
10xkv (med hjelp)
10xkv (med hjelp)
10xkv (med hjelp)

Markløft
12x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg (reimer)
8x105kg (reimer)
6x105kg (reimer)
4x110kg (reimer)

Nedtrekk forran med len
12x50kg
12x60kg
12x70kg
10x75kg

T-row
12x30kg
12x30kg
12x45kg
12x45kg
8x65kg

1 arms roing
15x21kg
15x26kg
15x31kg

Nedtrekk med smalt grep (omvent grep)
15x50kg
15x60kg
15x70kg



Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX21. april 2009, 18:06
Bryst med lite pause
Incline benk med manualer (30-45 sek)
10x12,5kg
10x21kg
8x31kg
6x36kg
6x36kg
8x36kg

Benk (1-2min)
12x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Supersett: 1.Flyes i kabel og 2.Crossover front raise (30 sek)
1. 10x15
2. 8x10
1. 10x15
2. 8x10
1. 10x12,5
2. 8x10
1. 10x15
2. 8x10
1. 10x12,5
2. 8x8,5

Pullover (20-30)
10x21kg
10x26kg
10x28,5kg

Fin og rask økt, brukte 56 min totalt og så var det litt fotball etter på. Merker at styrken går litt ned etter jeg kuttet karboen


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX23. april 2009, 18:43
ENDA en rask økt

Rygg:
Chins i stativ (45 sek)
6xkv
8xkv -15kg
8xkv -15kg
8xkv -15kg

Markløft (30sek- 1min)
10x40kg
10x50kg
8x70kg
10x80kg
10x100kg
10x105kg
10x110kg
8x112,5kg

Sittende roing (30sek )
12x60kg
12x65kg
12x70kg
12x65kg

1 arms roing (20 sek)
12x21kg
12x26kg
12x31kg

Nedtrekk forran (30 sek)
10x50kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Forover bøyd roing med EZ stang (45 sek)
12x40kg
12x60kg
12x50kg

Komentar:
Hadde 2 min pause mellom hver øvelse, ble JÆVLA svett i marken og i 1 arms roingen. Tror dette er veien


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX27. april 2009, 16:37
Hadde en økt på fredagen, men med lite søvn og nesten ikke noe mat hele dagen gikk hele treningen til HELVETTE!

Men ny uke, nye muligheter :)

Rygg:
Chins (1 min)
8xkv-15kg
8xkv-15kg
8xkv-15kg
8xkv-20kg

Markløft (45 sek)
12x40kg
12x50kg
10x70kg
10x80kg
6x100kg (med nytt grep på bunn)
6x100kg (45 sek)

Sittende roing (30 sek)
12x60kg
12x65kg
12x70kg
12x75kg

Super sett: 1. Face pull og 2. foroverbøyd roing med stang (45 sek)
1. 15x30kg
2. 15x30kg
1. 15x30kg
2. 15x30kg
1. 15x30kg
2. 12x30kg
1. 15x30kg
2. 12x30kg

1 arms roing (20 SEK)
12x21kg
10x23,5kg
10x26kg

Biceps (DETTE BLE DAFT!)
Sittende curl
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Incline curli kabel
15x25kg
15x30kg
10x30kg
10x25kg

Hammercurl med manualer
6x21kg
6x21kg
6x21kg

Komentar: Det gikk jævla rask fram til bicepsen. Lå på noe å 30 min rett før supersettet, men så ble den venting på manualer også måtte jeg spotte en fyr. JAJA, STORE deler av rygg økten var sykt effektiv. Kjenner fettet renner av meg

Noen komentarer, kritikk eller noe?


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX27. april 2009, 17:18
INGEN som har noe å komentere?


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: Evis27. april 2009, 17:37
Heh sprekt med så korte pauser.

Følger du en plan i markløft eller?

Har du forresten prøvd å trene slik det står i denne artikkelen:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/rebuild_yourself_with_complexes (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/rebuild_yourself_with_complexes)


Prøvde meg på noen sånne sett for en stund tilbake. Det er HARDT. Tror nok det virker bra for forbrenning.


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX27. april 2009, 22:50
Nei følger ikke noe spesiell Mark- plan ;)

Nei fikk ikke lest gjennom artikkelen, hva er prinsippene osv? Kan du gi meg en rask oppsumering?


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX27. april 2009, 22:53
Skal begynne i det små med å notere ned hva jeg spiser. Mye har forandret seg siden sist jeg hadde mat logg :)

IMORGEN

M1
2 knekkebrød
1 boks grovhakket makrell
Chrom
Selolje

M2
100g salat
30g rucola salat (?)
10 stk sukkerbønner
1 boks tunfisk i vann

M3
4 stk Protein panekaker

Trening
Kreatin

M4
2 stk protein pannekaker

M5
1 panini
1 stk sommer kotelett
Litt pasta
1 stk mais kolbe

M6
150g mager kesam


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: Evis27. april 2009, 22:56
Nei følger ikke noe spesiell Mark- plan ;)

Nei fikk ikke lest gjennom artikkelen, hva er prinsippene osv? Kan du gi meg en rask oppsumering?

Nja det er forskjellige "supersett" hvor du bruker kun en stang og så gjør du en rekke øvelser sammenhengende med samme vekten.

Feks 8 reps på hver av disse øvelsene:

Militærpress
Frontbøy
Stangroing
Knebøy
Markløft


Eller hvilken som helst øvelser egentlig, poenget er bare at du skal gjøre de sammenhengende med samme vekten.


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX27. april 2009, 23:10
Nja det er forskjellige "supersett" hvor du bruker kun en stang og så gjør du en rekke øvelser sammenhengende med samme vekten.

Feks 8 reps på hver av disse øvelsene:

Militærpress
Frontbøy
Stangroing
Knebøy
Markløft


Eller hvilken som helst øvelser egentlig, poenget er bare at du skal gjøre de sammenhengende med samme vekten.

AU, det høres bare brutalt ut. Har man flere sett eller er det bare 1 sett med forsjellige øvelser?


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: Evis28. april 2009, 10:20
AU, det høres bare brutalt ut. Har man flere sett eller er det bare 1 sett med forsjellige øvelser?

Det gjør man vel egentlig som man vil, men man kjører vel gjerne flere slike sett. Kan vel bytte øvelser også om man vil.


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX28. april 2009, 18:47
Glemte å skrive at på søndag hadde jeg først 1t gange med hund i skogen, så 5 timer senere hadde jeg 2t jogging i skog (lette etter hunden, mamma hadde jo klart å slippe hunden... Og hun er den uten kontroll på den) MEN fant den til slutt

Dagens trening:
Bryst, triceps og skuldre
Incline benk med manualer (45 sek)
10x26kg
6x31kg
6x33,5kg
6x31kg
6x31kg

Benk med stang (1 min)
12x70kg
10x70kg
11x70kg
10x70kg

Supersett: 1. Flyes i kabel OG 2. Crossover front raise (30 sek)
1. 10x10 (decline)
2. 10x10
1. 10x15 (decline)
2. 10x12,5
1. 10x15 (vanlig)
2. 10x12,5
1. 10x15 (vanlig)
2. 10x12
1. 10x12,5 (vanlig)
2. 10x10

Pullover (20 sek)
10x21kg
10x26kg
10x23,5kg

Triceps
Dips (30 sek)
6xkv
8xkv
6xkv

Smalbenk (30 sek)
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pushdown med omvent grep (30 sek)
15x20kg
15x22,5kg
12x25kg

Skuldre
Sidehev i kabel (30 sek)
12x12,5
10x12,5
10x12,5

Skulderpress bak hodet sittende (1 min)
8x20kg
8x30kg
12x32,5kg
11x35kg

Millitærpress stående
8x30kg
8x35kg
8x37,5kg

Komentar: Brukte 1 time og 20 min på denne, som jeg er ganske fornøyd med :) Effektiv trening med mye svette :)

Etter jeg kom hjem så jeg at jeg hadde fått lære plass. Og i det øyeblikke kom denne sangen på: http://www.youtube.com/watch?v=VaPb6lB9sFA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=VaPb6lB9sFA#noexternalembed) Og da tenkte jeg at jeg kan like greit bare ta og løpe litt. Så det ble 4x3-500m spurt (ikke sånn gym spurt, men sånn som du løper hvis du har 20 "nye landsmenn" med balltre etter deg :) og 3 av intervallene var bratt stigning. Men dette gjore bare bra :)

Nå er det mat. Noen komentarer/spørsmål eller noe?


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX29. april 2009, 15:55
M1
1 boks makrell i tomat (liten)
2 stk knekkebrød
Chrom
selolje

M2
3 stk pærer

M3
1 boks tunfisk

M4
200g ytre file
1 maiskolbe
et fjell med salat

M5
8 skiver
12 skiver ost
4 skiver skinke
litt smørr

M6
150g kesam


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX30. april 2009, 18:46
M1
Makrell
2 knekkiser
sel olje
chrom

M2
1 eple

M3
Litt salat med eple. (men klarte ikke å holde meg så i lunchen tok det helt av)
2 stk pizza
1 kyllinglår
2 stk ostehorn
1,5l vann

M4
150g Mager kesam

Trening

M5
Ostehorn¨
Laks
salat


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX30. april 2009, 18:55
Trening:
Rygg
Chins (1 min)
8xkv (med hjelp)
8xkv (med hjelp)
8xkv (med hjelp)
8xkv (med hjelp)

Markløft (reimer på 70kg og opp) 45 sek
12x40kg
12x50kg
12x70kg
12x80kg
10x100kg
8x110kg
6x115kg

Supersett: 1. Nedtrekk til kasse og 2. Foroverbøyd roing med stang (30 sek)
1. 15x60kg
2. 15x40kg
1. 15x65kg
2. 12x40kg
1. 15x65kg
2. 12x40kg
1. 15x70kg
2. 15x40kg

1 armsroing (20 sek)
15x21kg
12x26kg
15x23,5kg

Biceps
div. oppvarming

Isolert 1 hånds hammercurl
6x13,5kg
6x13,5kg
6x11kg
6x11kg

Sittende hammercurl (45-1 min)
15x11kg
12x13,5kg

Incline kabel curl (45- 1min)
15x25
15x40
12x40

Komentar:
Tok på meg pulsbelte i dag bare for å se hvordan formen var.
Tid: 1t 15min
Kcal: 980 kcal
M. puls: 180
Avg. puls: 143

Ok, det. Men vill ha forbrennelsen over 1200kcal......


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: marielle04. mai 2009, 08:06
Da var filmen ferdig, og dette er mine >10 sek i rampelyset (jeg er han fyren med haglen)

http://www.svaneslunde.com/media/loan.mov (http://www.svaneslunde.com/media/loan.mov)

LOL ;D Nice må eg si;p


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX04. mai 2009, 08:38
Hehe, joda var en morsom erfaring


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX04. mai 2009, 18:03
Trening:
Bryst, triceps og skuldre

Incline benk med stang (45 sek)
12x40kg
12x50kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Benk med stang (1 min)
15x70kg
12x70kg
12x70kg
10x80kg

Supersett: 1. Flyes i kabel og 2. Crossoverfront raise (5 brede og 5 smale) (30sek)
1. 10x15
2. 10x12,5
1. 10x15
2. 10x12,5
1. 10x15
2. 10x12,5
1. 10x12,5
2. 10x10 (bare smale)

Pullover (20 sek)
10x21kg
10x23,5kg
10x23,5kg

Triceps:
Dips (1 min)
6xkv
6xkv
6xkv

Smalbenk (30 sek)
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pushdown palm up (45 sek)
15x20kg
15x25kg
15x25kg

Frenchpress (30 sek)
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Skuldre
Sidehev i kabler
10x15
10x15
10x12,5

Foroverbøyd sidehev i kabel (45 sek)
10x5
10x5
10x7,5

Stående skulderpress med manualer (1-2 min)
4x21kg
8x16kg
8x16kg
6x18,5kg

Komentar:
Brukte 1t 32min. KUNNE vært med effektiv, men måtte spotte en kar på benken. Ellers gikk det fint, begynner å kjenne smerter i skuldrene under benken. Men roer med vektene så går det sikkert fint.

Fikk syk pump i dag


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: xXUnknownXx04. mai 2009, 18:06
Ligger det noen bider av deg i loggen`?


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX04. mai 2009, 18:53
Ja, det ligger noen på de første sidene og utover. Men det er ikke så mange


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX05. mai 2009, 20:55
Rygg, biceps og nakke
Chins (1 min)
8xkv
8xkv
8xkv

Markløft (45+ sek)
12x40kg
10x70kg
8x100kg
6x110kg
6x115kg

Sittende roing (20 sek)
8x60kg
8x80kg
6x100kg

Supersett: 1.Nedtrekk til bryst og 2. Facepull (30 sek)
1. 15x50kg
2. 10x30kg
1. 15x55kg
2. 10x35kg
1. 15x55kg
2. 10x35kg
1. 15x55kg
2. 10x35kg

1 arms roing (30 sek)
10x21kg
10x31kg
10x31kg

Nakke
Shrugs (1 min)
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Biceps
Sittende hammerurl (1 min)
12x11kg
12x13,5kg
12x11kg

Isolert curl
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Stående curl med EZ-grep (1 min)
10x40
8x50
8x50


Tittel: Sv: AjaxX's 10 sek i rampelyset s.53 Ta en titt
Skrevet av: AjaxX09. mai 2009, 07:57
Ble ikke trening på torsdag eller ferdag....

Men tok meg en kardio økt idag tidlig
Sykkel:
1 mil
37min

Dette blir dagen/natten:
SYKKLE til jobb: 10 km
Jobb
Sykkle fram og tilbake fra storetveit : 14 km (fram og tilbake med 15 min pause etter 7km)
Jobb
Sykkle: 10 km
Spise/ sove til kl 22:00
Sykkle 10 km
Jobb til kl 0700
Sykkle 10 km

Så grovt regnet så blir det 54km eller 5,4mil


M1
1 boks makrell
2 knekkiser
3 kappsler omega 3
2 dl epple juice

M2
2 ostehorn
3 egg
3 eggehviter


Tittel: Sv: AjaxX skal sykkle 54km i dag
Skrevet av: AjaxX09. mai 2009, 14:23
Noen som vet hvordan man får tak i Hummer på mafia wars på facebook?


Tittel: Sv: AjaxX skal sykkle 54km i dag
Skrevet av: AjaxX11. mai 2009, 23:22
Etter 54 km på sykkel, og 17 timer på jobb er jeg så godt så ødelagt. Pluss at denne uken er det tentamer osv. Så treningen er ikke så VELDIG serriøs. menemn

Bryst, skuldre og triceps
Incline benk med stang
12x40kg
10x50kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
5x80kg

Benk med stang
12x70kg
12x70kg
12x70kg
6x70kg med 2 sek stop

Flyes i kabel
6x15
6x25
6x20

Skuldre
Stående skulderpress med manualer
10x11kg
8x16kg
6x16kg
6x16kg

Sidehev
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Incline flyes på mage
15x1,25kg
15x2,5kg
15x5kg
15x5kg

Dips
8xkv
10xkv
10xkv

Pushdown med omvendt grep (2 sett med tau og to sett med stang)
12x15kg
12x15kg
12x20kg
10x20kg

Komentar:
brukte nesten 1 time, har nesten ikke sovet i så jeg er helt ødelagt. Men dipsen er blitt bedre :)


Tittel: Sv: AjaxX klamrer seg fast
Skrevet av: AjaxX12. mai 2009, 18:28
Rygg og Biceps
Nedtrekk bak hode
15x50kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg + 2x75kg

Markløft
12x40kg
12x70kg
8x100kg
6x110kg (reimer utover)
5x130kg
2x140kg

T-row
12x20kg
12x35kg
10x40kg

Foroverbøyd roing med EZ-stang
10x30kg
10x50kg
10x40kg

Biceps
Sittende curl
15x11kg
10x13,5kg
8x16kg

Stående hammercurl i kabel med tau
10x20kg
10x25kg
8x30kg

Incline curl med ez stang (ligger på magen)
15x10kg
15x15kg
15x20kg
15x25kg

Komentar: Fin økt, fornøyd med marken. Glad at jeg ikke trengte belte. Holdt fint trykk gjennom hele økten :)


Tittel: Sv: AjaxX klamrer seg fast
Skrevet av: AjaxX15. mai 2009, 11:15
Ble ikke noen trening i går, men det vill ikke si at det ble en daff dag.

Var på utplassering i går på haukeland hvor vi skulle trekke en kabel, men dette var ikke en hvilke som helt kabel, men en 240 kvadrat kabel som skulle trekkes 100m. Så det endte opp med at jeg satt over himmlingen oppå en kabelbro ved siden av en varmlufts ovn (det var over 30 grader der oppe.

Så det ble roing og 1 arms roing uten sidestykke. Satt der oppe i 1 times tid.

Fikk usedvanlig pump i hele ryggen! Latsene, ryggraden og trapzen


Tittel: Sv: AjaxX klamrer seg fast
Skrevet av: AjaxX15. mai 2009, 23:09
Bryst:
Incline benk med stang (teknikk)
10x40kg
10x50kg
8x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Crossover frontraise (annen hvert sett med brede og smale
12x15
12x15
12x15
12x15
10x15
12x15

Pullover
10x21kg
10x23,5kg
10x23,5kg

Triceps
Dips
8xkv
8xkv+10kg
10xkv+10kg
9xkv+15kg+2xkv

Pushdown med omvendt grep
15x25kg
12x30kg
12x27,5kg

Stående franskpress
10x20kg
10x25kg

Sittende franskperss med manual
10x21kg
10x21kg
10x21kg

Pushdown med tau
10x20
10x35
10x35

Komentar:
Fin økt. Valgte å fokusere på triceps. men er sykt fornøyd med dipes!


Tittel: Sv: AjaxX klamrer seg fast
Skrevet av: AjaxX17. mai 2009, 06:50
Jepp, ble nattevakt i dag. Gikk greit, måtte kaste ut et par folk. Men ellers gikk det greit :)
Nå er det 17 mai og jeg får meg vell 3t søvn :)

Grattulerer med dagen alle sammen


Tittel: Sv: AjaxX klamrer seg fast
Skrevet av: AjaxX18. mai 2009, 17:34
Trening
Rygg og skuldre
Nedtrekk bak hodet
12x50kg
12x60kg
10x70kg
8x75kg

Markløft med overhåndsgrep, og under belte eller reimer
12x50kg
12x70kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg

Facepull i kabel
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Sittende 1 armsroing i kable
12x20kg
12x25kg
12x25kg

Skuldre
Stående roing
15x20kg
8x40kg
12x25kg
12x27,5kg
10x35kg


Fronthev med manualer
12x7kg
12x9kg
8x11kg

Sidehev
10x10
10x10
10x10

Stående skulder press med manualer
8x16kg
8x18,5kg
8x21kg

Supersett: 1. Forover lent hev & 2. Foroverbøyd roing med EZ-stang
1. 10x7kg
2. 10x40kg
1. 10x7kg
2. 10x40kg
1. 10x7kg
2. 10x40kg
1. 10x7kg
2. 10x40kg

Komentar: Brukte 1t og 5 min. Gikk fint, valge å fokusere på skuldre i dag. Gikk fint


Tittel: Sv: AjaxX klamrer seg fast
Skrevet av: Evis18. mai 2009, 17:47
Sprekt med såpass kort økt. Kurant det egentlig, så kan du komme deg fort hjem og spise mer. ;)


Tittel: Sv: AjaxX klamrer seg fast
Skrevet av: AjaxX18. mai 2009, 18:42
Jepp, ble kylling når jeg kom hjem. Og nå er det tunfisk og makrell i tomat mix :)

Har bestillt BCAA, AAKG, taurine og noe mer, så tar det rolig til jeg får de :)


Tittel: Sv: AjaxX klamrer seg fast
Skrevet av: AjaxX19. mai 2009, 17:18
Trening i dag:
Bryst og Triceps
Incline benk med stang
12x40kg
10x50kg
10x70kg
8x80kg (med støtte)
6x80kg (uten)
10x80kg (med støtte)

Supersett: 1. Decline flyes og 2. Crossover front raise
1. 10x10
2. 10x12,5
1. 10x15
2. 10x12,5
1. 10x15
2. 10x12,5
1. 10x15
2. 10x12,5

Pullover nært kassen
12x21kg
12x23,5kg
12x26kg

Triceps
Dips
8xkv
10xkv+ 10kg
10xkv+ 10kg
7xkv+ 15kg+ 3xkv

Pushdown med omvent grep
12x25kg
12x30kg
10x35kg

Frankpress
12x30kg
10x40kg
8x40kg

Komentar: grei økt, ikke noe mer ikke noe mindre. Brukte 1 time


Tittel: Sv: AjaxX klamrer seg fast
Skrevet av: AjaxX22. mai 2009, 16:16
Fikk ikke trent i går (var med en veninne hele dagen), så i dag blir det 2 økter. Og nå er den ene ferdig:

Rygg og Biceps
Nedtrekk bak hode
12x50kg
12x60kg
8x70kg
6x80kg

Markløft
10x40kg
10x50kg
10x70kg
6x100kg
10x110kg (reimer herfra og ut)
8x130kg
6x140kg
4-5x145kg (jeg mener det ikke var godkjennt, men han som spottet teknikken min sa at den var godkjent)

Face pull i kabler
12x30kg
12x35kg
10x40kg
10x40kg

t-row
12x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Biceps
curl med ez-stang
12x30kg
10x35kg
10x35kg

Stående hammercurl med manualer
8x13,5kg
8x16kg


Komentar: Fin økt, sykklet opp og ned. Og markløften gikk fint. Hadde en som så på teknikken og han sa at den var bra hele veien. Brukte litt lenge tid på markløften enn jeg hadde tenkt. Men hjalp han med teknikken. Kan opplyse om at han tok 4x170kg med belte og reimer på siste settet.

Brukte 1t 11min på hele økten


Tittel: Sv: AjaxX klamrer seg fast
Skrevet av: Evis22. mai 2009, 16:22
Kommer seg nå, snart oppe på topp igjen med marken ser eg. :)

Når skal du komme og trene på elixia istede? :P Hehe vi har glatt flere tights-tøser enn dere, og så renner kiloene av om du sykler til og fra.  ;D  :woot:


Tittel: Sv: AjaxX klamrer seg fast
Skrevet av: AjaxX22. mai 2009, 16:45
Hva er adressen til elixia? lurer på hvor langt det er til elixia :)

Tror deg på at det er flere tights-tøser hos dere enn hos oss. Men vi har flere bole-"oler" enn dere ;)



Tittel: Sv: AjaxX klamrer seg fast
Skrevet av: Evis22. mai 2009, 20:02
Hva er adressen til elixia? lurer på hvor langt det er til elixia :)

Tror deg på at det er flere tights-tøser hos dere enn hos oss. Men vi har flere bole-"oler" enn dere ;)



Hehe,

Kokstadveien 25B

Avstanden kommer nok ann på hvilken vei du tar, men det er et stykke uansett tror jeg. ;)


Tittel: Sv: AjaxX klamrer seg fast
Skrevet av: AjaxX23. mai 2009, 13:50
Jahh, det er bare 11km hver vei liksom ;) Men ligger det med Thon hotel airport?


Tittel: Sv: AjaxX klamrer seg fast
Skrevet av: Evis23. mai 2009, 13:51
Jahh, det er bare 11km hver vei liksom ;) Men ligger det med Thon hotel airport?

Ja det ligger i nærheten av det. 11km er lett det hehe.


Tittel: Sv: AjaxX klamrer seg fast
Skrevet av: AjaxX23. mai 2009, 18:41
Tok den økten som jeg skulle ta i går.
Bryst, Triceps og Skuldre
Incline benk med stang
10x40kg
10x50kg
10x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Benkpress med manual
8x21kg
8x26kg
8x31kg

Incline flyes med rull
10x15
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Crossover front raise
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Triceps
Dips
10xkv
10xkv+10kg
10xkv+10kg
8xkv+15kg +4xkv
5x25kg (måtte prøve, skulle egentlig bare ta 1)

Pushdown med omvent grep (med fokus på teknikk)
12x25kg
12x30kg
12x32,5kg

Pushdown med vanlig grep
8x30kg
8x30kg
8x35kg

Skuldre
Stående roing med stang
12x20kg
12x30kg
10x30kg
10x35kg

Sidehev med manualer
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Komentar:
Sykklet opp og ned, brukte 1t 10min på økten, så sykklingen kommer utenom. Men likte dipsen, pushet meg på det siste settet :) Ellers stenger SATS kl 18, så skulder treningen hadde jeg maks 30 sek pause :)

Noen komentarer?


Tittel: Sv: AjaxX klamrer seg fast
Skrevet av: AjaxX25. mai 2009, 17:18
Dagens lille raske

Rygg og Biceps

Nedtrekk bra hode
10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x80kg
6x81,25kg

Markløft uten reimer
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg (tok 3 så var det nytt grep)

Facepull
12x30kg
12x35kg
12x40kg

T-row
10x20kg
10x40kg
10x50kg

Biceps
dobbel biceps curl i kabel
12x10
12x15
12x12,5
12x12,5

Isolert hammercurl med stang
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Stående hammercurl med tau
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg

10 min gange med hund etter jeg kom hjem

Komentar: Rask og fin økt dette. Kjenner at jeg har lite trykk og på hele økten, så jeg vurderer å dra hjem først for å spise litt og ta AAKG før treningen. Tror jeg gjør det imorgen


Tittel: Sv: AjaxX klamrer seg fast
Skrevet av: AjaxX26. mai 2009, 21:25
Tok meg en tur innom for å spise litt før treningen

10 min gange med hund
10 min sykkle

Bryst, triceps og skuldre
Incline benk med stang
10x40kg
10x50kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Crossover i kabel
15x15
15x20
12x25
12x25
12x22,5

Benk med manualer
8x26kg
8x31kg
7x31kg

Incline flyes med manualer (lett)
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Triceps
Dips
10xkv
8xkv+10kg
8xkv+10kg
6xkv+15kg+ 4xkv
3x25kg+ 4xkv

Superset: 1.Pushdown med omvent grep og 2. pushdown med tau
1.12x20kg
2.10x20kg
1.12x25kg
2.8x25kg
1.12x30kg
2.8x22,5kg
1.10x32,5kg
2.8x20kg

Skuldre
Stående roing med stang
15x20kg
12x25kg
12x30kg
10x35kg
10x40kg

Stående millitær press med stang
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Sidehev med manual
10x7kg
8x11kg
8x11kg
10x10kg

Foroverbøyd roing med stang
12x40kg
12x50kg
10x70kg
8x70kg (fokus på teknikk)

Incline omvent flyes
12x2,5kg
12x5kg
10x7kg

Roing
7 min

Sykkle
20 min (rolig)

Hva sier du Evis? Måler dette seg opp til elixia standeren?

Komentar: Spiste protein pannekaker og tok en en dobbel ekspresso sammen med AAKG før trening. STEIKE det hjalp! Fikk pump uten sidestykke! og HELE t-shorten ble gjennomvåt. HELE ryggen og rundt halsen og under brystet! Dette er en av de få VIRKELIGE gode treningsøktene. Det eneste jeg ikke er fornøyd med er dipsen, men det kommer seg etter hvert

brukte 1t og 39min på selve styrke biten, så sykklingen, roingen og gangen kommer utenom

Noen kommentarer?


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: Evis26. mai 2009, 21:38
Hehe du er helt vill som får gjort alt dette på den tiden. ;D

Den skråbenken du kjører, toucher du brystet med stangen der eller?


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: AjaxX26. mai 2009, 21:55
Ja seff, pluss at jeg holder litt bredere slik at den river mer i kassen


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: Evis26. mai 2009, 22:02
Ja seff, pluss at jeg holder litt bredere slik at den river mer i kassen

Det er bra. Du har vel 100 inne i skråbenken nå da tipper jeg.


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: AjaxX26. mai 2009, 22:05
Ja, kanskje det. Men er ikke ute etter å løfte så ræv tungt nå. Kan opplyse at fram til 10x70kg besto pausene mine av å ta av vekt skivene på hver side og legge på nye :)


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: Evis26. mai 2009, 22:15
Ja, kanskje det. Men er ikke ute etter å løfte så ræv tungt nå. Kan opplyse at fram til 10x70kg besto pausene mine av å ta av vekt skivene på hver side og legge på nye :)

Hva er det du skal da? Mer ned i vekt? Hva ligger du på om dagen der?


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: AjaxX26. mai 2009, 22:17
ligger å lurer rundt 93kg på egenvekt, men nå skal jeg trene høy itensivitet (som lest i dag) Og fortsette å gå ned i vekt. Så skal jeg jobbe i helgen. Det vill si 4 mil på sykkelen på lørdag og søndag :)


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: Evis26. mai 2009, 22:40
ligger å lurer rundt 93kg på egenvekt, men nå skal jeg trene høy itensivitet (som lest i dag) Og fortsette å gå ned i vekt. Så skal jeg jobbe i helgen. Det vill si 4 mil på sykkelen på lørdag og søndag :)

Akkurat, blir det mye karbogryn for tiden da eller? ;D Går ikke en pakke i døgnet lengre tipper jeg?

Får kjørt seg bra den sykkelen din, det gir vel resultater. :)


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: AjaxX26. mai 2009, 22:43
Nei, har kutte alt som heter havregryn og melk nå. Og det har vist resultater ja! har gått ned 8kg siden jeg startet på deff. Mest etter jeg tok kropps analysen ;)

Du da? Ikke noe deff på deg?


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: Evis26. mai 2009, 23:01
Nei, har kutte alt som heter havregryn og melk nå. Og det har vist resultater ja! har gått ned 8kg siden jeg startet på deff. Mest etter jeg tok kropps analysen ;)

Du da? Ikke noe deff på deg?

Kroppsanalyse? Sånn Inbody maskin?

Nei her er fett% relativt stabil i grunn, og ikke så gale at jeg synes det er noe vits å gjøre noe deffing i år. Vil ha et bra grunnlag først. Komme meg opp til 100 til jul tenker eg.


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: marielle26. mai 2009, 23:06
Har du prøvd inbody? skal ta min test nr 2 i juni=D


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: Evis26. mai 2009, 23:06
Har du prøvd inbody? skal ta min test nr 2 i juni=D

Hvor tar du det? Der jeg trener koster det 450 pr gang, det virker litt dyrt.


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: marielle26. mai 2009, 23:10
jeg får det gratis fordi jeg er superduper kul ;D og får så spesifikte tall, jeg syntes det er kjempemotiverende! Kan se i gram hvor mye muskler jeg har klart å få siden sist og akkurat hvor muskelveksten har vært beste... og samme med fett;D Me likes;)


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: AjaxX27. mai 2009, 06:30
Ja det er er noe sånn i Inbody greier. Det koster 350 egentlig, men kjenner hun som holder foredrag om det. Så fikk det gratis imot at hun fikk bruke meg som eksempel på foredragene. Prøvde å laste den opp, men det funket ikke :/


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: AjaxX29. mai 2009, 08:45
Tok en VELDIG raskt i går. Men så måtte jeg hodde noe ved i skogen så det ble ikke noe skriving i går.

Rygg og Bicpes
Nedtrekk bak hode med bredt grep
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x81,25kg

Markløft
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg
8x110kg (8 stk, så nytt grep)

Facepull
12x30kg
12x35kg
12x40kg

Foroverbøyd roing med bredt grep
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Biceps
Sittende curl i kabel
10x10kg
8x12,5kg
6x15kg

Dobbel Biceps curl i kable
10x10
12x12,5
12x15

Stående hammer curl i kabel
8x20kg
8x20kg
8x22,5kg

Komentar:
Fin økt dette, brukte 40-50 min på økten. Har funnet en fin metode for å bruke mindre tid: Alt som er oppvarming har jeg ikke pause mellom. F.eks. nedtrekken så går 50-70kg uten pause :)


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: AjaxX29. mai 2009, 20:13
Pumpe økt!
Bryst, triceps og Skuldre
Incline benk med stang
10x40kg
10x50kg
10x70kg
6x80kg
6x82,5kg
6x82,5kg

Crossover inntil benk
12x20
12x20
12x22,5

Pec deker
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Crossover front raise
10x11kg
8x13,5kg
10x11kg

Triceps
Dips
10xkv
10xkv +10kg
10xkv +15kg
9xkv +15kg
5xkv +25kg

Supersett: 1. Pushdown med omvent grep & 2. Pushdown med EZ grep
1. 12x25kg
2. 10x20kg
1. 12x30kg
2. 10x25kg
1. 12x35kg
2. 10x30kg

Skuldre
Stående roing med stang
15x20kg
15x25kg
12x35kg
12x40kg

Stående millitærpress med stang
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Sidehev med manualer
12x7kg
10x9kg
10x11kg

Supersett: 1. Foroverbøyd roing med EZ-stang & 2. incline omvent flyes
1. 12x40kg
2. 12x2,5kg
1. 12x60kg
2. 10x5kg
1. 12x60kg
2. 10x5kg

Fronthev (2 sett med skive og så manual)
10x10kg
10x10kg
10x11kg
10x11kg

Komentar: Fin økt dette :) Tok benken rolig og helt ned til kassen :) Skulle egentlig ikke ha crossover front raise, men tok det så raskt at jeg tror ikke kroppen merket det ;)
Brukte 1t og 35 min. Og drakk 3x7dl vann under hele økten

Er alene i helgen, men det betyr ikke at jeg skal slappe av. Skal på jobb i morgen og søndag :) Men for noen md siden dro mine foreldre til Sveits, og sa ikke noe til meg. Da jeg kom hjem lå det 100 kr på stuebrodet som jeg skulle bruke på mat. (Vi hadde ikke noe mat. Og da mener jeg IKKE NOE MAT)

Men siden mine foreldre dro i helgen også så kjøpte de inn MASSE mat. Så nå spiser jeg på 487g biff også blir det kylling imorgen :) Og hun har kjøpt kake, alt av drikke! :) Så helgen skal bli en eneste stor matorgie uten sidestykke


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: AjaxX29. mai 2009, 21:41
Hva sier du evis? Opprettholder jeg elixia- standaren?


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: Evis29. mai 2009, 21:45
Hva sier du evis? Opprettholder jeg elixia- standaren?

Hehe så det finnes en slik standard altså..

Spisehelg, hva skjedde med deffingen?


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: AjaxX29. mai 2009, 21:47
Deffer, men må ha spisedager da :) Så nå tar jeg spise helg istedenfor


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: Evis29. mai 2009, 21:50
Men det er dårlig med beintreninger her, skjer med det?


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: AjaxX29. mai 2009, 21:56
Har fått forbud om å trene bein av min mor. Hadde bare 2 bukser som passet og min mor klikker om jeg blir større rundt lårene. Men sykkler en del da (A)


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: Evis29. mai 2009, 22:07
Men sykkler en del da (A)

Hoho ;)

Er vel bare å kjøpe masse joggebukser, og kun gå i det  ;D


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: marielle29. mai 2009, 23:15
Har fått forbud om å trene bein av min mor. Hadde bare 2 bukser som passet og min mor klikker om jeg blir større rundt lårene. Men sykkler en del da (A)

LOL;D Ikke barebare skjønner jeg;)


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: AjaxX29. mai 2009, 23:23
Hoho ;)

Er vel bare å kjøpe masse joggebukser, og kun gå i det  ;D
Det er det jeg og sier, men hun mener at det ikke ser ut! At det er sjaskete ut og at jeg ser ut som en uteligger :S

LOL;D Ikke barebare skjønner jeg;)
Nei, det er ikke det. Hadde det vært opp til meg hadde jeg blodtrent beina. DET ER GØY!


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: AjaxX30. mai 2009, 09:19
Jepp, da var det jobb. Sto opp 0530 og hoppet i dusjen. Etter tidligere erfaringer så spiste jeg ikke før jeg sykklet ;)

Men brukte 29min og 13sek hjemme ifra til byn, men kan forsvare tiden med at jeg tok det "rolig" fra Danmarksplass til Bryggen (A) Men tiden kan forbedres betraktelig


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: AjaxX30. mai 2009, 17:38
Sykklet fra jobb i det knall fine været. Og ikke nok med at det var knall sol og sky fritt vær, så måtte jeg sykkle 5km lengre enn vanlig for jeg skulle ha en treningsøkt med en kompis på sats (det ble masse mage shit). Brukte 40 min fra byn til SATS. Og en time på sats for så og bruke ca 5-10 min hjem.


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: AjaxX31. mai 2009, 10:01
Spiste noe rare greier i går ifølge magen min. Etter jeg kom hjem ble jeg sittende på doen til kl 1 om natten og fikk nesten ikke sove i hele natt. Så var det jobb og sykkling. Brukte 30 min blank på turen.

Og nå går jeg rundt og er uggen i magen og gruer meg til turen hjem :S JAJA, har dobbel lønn i dag da. Så det veier opp for det meste ;)

Noen som vet om apoteket er åpent i dag, med tanke på at det er hellig dag eller hva det er....?


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: marielle31. mai 2009, 10:06
Stengt.. til og med sykehus apoteket;) Mulig det som ligger på bystasjoenen som (tidligere iallefall) hadde nattåpent kan være åpent? Ring og spør:)


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: AjaxX31. mai 2009, 10:08
Hørte det av en kompis også, men er det ikke litt rart om hele bystasjonen er stengt utenom apoteket :S?


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: marielle31. mai 2009, 10:12
Hørte det av en kompis også, men er det ikke litt rart om hele bystasjonen er stengt utenom apoteket :S?

Vet, men det er bare å rulletrappen opp, de har bare en sånn luke åpen der;D Skumle greier;p Er det noe viktig du skal ha da?


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: AjaxX31. mai 2009, 11:42
Spørs hva du definerer som viktig. Imodium tenkte jeg å kjøpe. For å roe ned magen


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: marielle31. mai 2009, 11:58
Spørs hva du definerer som viktig. Imodium tenkte jeg å kjøpe. For å roe ned magen

Jeg definerer imodium som viktig, haha! Men noe som funker (minst) like bra er 1 ss potetmel i 1 dl vann.. bruker det mye i hjemmesykepleien;P


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: AjaxX31. mai 2009, 13:24
Jeg definerer imodium som viktig, haha! Men noe som funker (minst) like bra er 1 ss potetmel i 1 dl vann.. bruker det mye i hjemmesykepleien;P

HÆ? Hva er det i potetmel som gjør at det funker? Eller kødder du med meg?


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: marielle31. mai 2009, 13:48
HÆ? Hva er det i potetmel som gjør at det funker? Eller kødder du med meg?

Det er helt seriøst, funker som faen! Det er stivelse, så det "stopper opp tarmene en stund". Old school sykepleier triks. Genialt hvis man er på ferie/ reise etc. og blir dårlig også! Bare prøv, start evt. med bare 1/2 ss:)


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: AjaxX31. mai 2009, 14:22
Det er helt seriøst, funker som faen! Det er stivelse, så det "stopper opp tarmene en stund". Old school sykepleier triks. Genialt hvis man er på ferie/ reise etc. og blir dårlig også! Bare prøv, start evt. med bare 1/2 ss:)

Tusen takk! Du er en reddende engel! Honnør!


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: marielle31. mai 2009, 22:40
Tusen takk! Du er en reddende engel! Honnør!

Det skulle bare mangle ;)


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG!
Skrevet av: AjaxX01. juni 2009, 21:02
Tok noen små bilder i dag. Ikke det beste, etter noen dager med dritt spising. Men jeg skal ta noen bilder på slutten av uken ;)


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG! bilder s. 59
Skrevet av: Evis01. juni 2009, 21:06
Tok noen små bilder i dag. Ikke det beste, etter noen dager med dritt spising. Men jeg skal ta noen bilder på slutten av uken ;)

Hehe det var veldig bra bein for en som ikke trener bein. :) Ser ut på bildet som du har ganske korte lår, og det er jo gunstig i knebøy. Derfor er nok det lureste å begynne å knebøye igjen. Kjøre en Smolov og drite i morra.  ;D :woot:


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG! bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX01. juni 2009, 21:11
Ja, lårene har blitt MYE mindre etter jeg sluttet å trene de. men tenker å dytte inn noe frontbøy og leg extention på treningen,  bare for å få mer symetri


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG! bilder s. 59
Skrevet av: Evis01. juni 2009, 21:38
Ja, lårene har blitt MYE mindre etter jeg sluttet å trene de. men tenker å dytte inn noe frontbøy og leg extention på treningen,  bare for å få mer symetri

Ja frontbøy er gull. Bare lat som du ikje trener bein, og si at du ikje skjønner ka som skjer. ;D


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG! bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX01. juni 2009, 22:08
Hva snakker du om?


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG! bilder s. 59
Skrevet av: Evis01. juni 2009, 22:29
Hva snakker du om?

Hehe eg mener i forhold til det din mor mener. Du sniktrener beina og så sier du at du ikke gjør det til henne. :P Og når hun spørr hvorfor buksene ikke passer sier du bare at du ikje vet ka som skjer.


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG! bilder s. 59
Skrevet av: marielle01. juni 2009, 23:05
Tok noen små bilder i dag. Ikke det beste, etter noen dager med dritt spising. Men jeg skal ta noen bilder på slutten av uken ;)

Wow! Syke bein;D


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG! bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX01. juni 2009, 23:25
jo, du sier noe der. Men da ender det opp med at jeg må kjøpe klærene mine selv ;)  Men skal begynne med frontbøy og leg extention


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG! bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX01. juni 2009, 23:28
Wow! Syke bein;D

Nja, vill ikke akkurat si meg enig i det. Var mye større og deffinert før. Skal ta bilde om 1 md, så skal vi se om det er noe bedre ;) Men takk for komplimanget


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG! bilder s. 59
Skrevet av: Evis02. juni 2009, 01:38
Nå har bulkpowderz tilbud på AAKG btw. Så da får du 500g innenfor 200krs grensen. Kanskje noe å tenke på dersom du er fornøyd med greiene... 500g holder vel i et år eller noe sånt.


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG! bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX02. juni 2009, 08:36
Nja, når man skal ha ca 9g om dagen, så varer det ikke så lenge. Men vurderer å kjøpe det.


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG! bilder s. 59
Skrevet av: PatrickM02. juni 2009, 17:21
Trener du på SATS Nesttun? Syns det er noe kjent, men er ikke sikker mtp. at kameraet er foran ansiktet ditt. :p


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG! bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX02. juni 2009, 20:11
Trener du på SATS Nesttun? Syns det er noe kjent, men er ikke sikker mtp. at kameraet er foran ansiktet ditt. :p

Jepp, det gjør jeg ;)


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG! bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX02. juni 2009, 20:31
Trente ikke i går, men hadde mer energi i dag ;)

Rygg, Biceps og lår
Nedtrekk
10x50kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
6x82,5kg

Markløft
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
(på med reimer)
6x130kg
4x140kg
4x145kg

1 arms roing med manual
10x21kg
10x26kg
10x31kg

Facepull
10x35kg
10x40kg
8x45kg

t-row
12x20kg
12x30kg
12x40kg
12x50kg

Bicpes
Dobbel biceps curl i kabel
15x12,5
12x15
12x20

Hammercurl med tau i kabel
8x20kg
6x25kg
8x22,5kg

Isolert 1 arms curl
8x10kg
6x11,5kg
8x12,5kg

Lår
Frontbøy
8x40kg
8x50kg
6x70kg

leg extention (rolig opp med hold)
8x40kg
8x25kg (1 fot)
8x50kg
8x70kg

Komentar: Fin økt dette. Ble tungt på marken på slutten, men det skal. Nei MÅ bli bedre ;) Brukte ca 1t og 40 min på hele økten :)


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG! bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX03. juni 2009, 22:26
Jepp, tok meg en rask økt etter 1 time i skogen (har hogget ved)
Bryst, triceps og skuldre
Incline benk med stang
10x40kg
10x50kg
10x70kg
8x82,5kg
8x85kg
6x87,5kg

Superset: 1. crossover og 2. crossover front raise
1. 15x20
2. 8x11kg
1. 15x20
2. 6x13,5kg
1. 12x20
2. 8x11kg

Benkpress med manual
8x21kg
8x26kg
8x26kg

Triceps
Dips
10xkv
10xkv +10kg
8xkv +15kg
10xkv +15kg
3x30kg
5x50kg

Supersett: 1. Pushdown med omvent grep og 2. Pushdown
1. 12x30kg
2. 10x25kg
1. 12x35kg
2. 8x30kg
1. 10x35kg
2. 8x30kg

Skuldre
Stående roing med stang
15x20kg
15x25kg
12x35kg
8x40kg

Stående millitærpress med stang
8x40kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg

Sidehev med maual
8x11kg
6x11kg
8x11kg

Foroverbøyd roing med ez grep i kabel
8x40kg
8x50kg
8x55kg

Komentar: Brukte 1t 45min på økten, og brukte 6 min hjem på sykkel :) Kunne brukte mindre tid, menmen. Sånn skjer når man begynner å snakke under treningen :/


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG! bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX04. juni 2009, 19:48
Tok meg en "rask" økt idag
Rygg og Biceps
Nedtrekk bak hodet
10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x82,5kg

Markløft
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg (tok 8, så nytt grep)
8x110kg (tok 6, så nytt grep)
8x130kg
4x140kg
3x145kg
3x147,5kg (UTEN BELTE :)))

Facepull (uten pause)
10x30kg
10x35kg
10x40kg

1 arm roing (nesten uten pause)
10x21kg
10x26kg
8x28,5kg

Biceps
Hammer curl med manual
8x11kg
8x13,5kg
8x16kg

Curl med EZ stang
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dobbel bicepscurl i kabel
12x12,5kg
12x15kg
10x15kg

Komentar:
Brukte 1t 26min
Har eksamen om 6 dager. Så det blir bare små økte framover, men de er effektive :)

Ellers er jeg fornøyd med marken, hadde en fyr som spottet ryggen. Slik at jeg hadde svai/rett rygg under hele løftet :)

Så jeg klatrer opp i maken og har bestemmt meg for at 3x147,5kg uten belte er bedre enn 5x150kg med belte. Så dette blir den nye rekorden :)

Er ikke lenge til jeg tar deg igjen Evis ;)


Tittel: Sv: AjaxX elsker AAKG! bilder s. 59
Skrevet av: Evis04. juni 2009, 19:51
Hehe eg skjelver i buksene nå. ;D


Nei men gode greier dette, hadde du ikje dratt 145 rett før så hadde vel 3x150 også gått greit. Eller det kan vel ha gått uansett altså men. :)

Kjøre på med den frontbøyen du snakket om også, det hjelper mye på markløft.


Tittel: Sv: AjaxX kryper oppover i marken :) bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX04. juni 2009, 20:24
Begynner bare med bein 1 gang i uken nå. Må begynne rolig ;)


Tittel: Sv: AjaxX kryper oppover i marken :) bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX07. juni 2009, 21:25
Lår
Frontbøy
10x20kg
10x40kg
10x70kg
8x80kg
1x100kg

Leg extention med hold
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Komentar: Var egentlig ikke planlagt å trene i dag. Men måtte spotte en kompis.


Tittel: Sv: AjaxX kryper oppover i marken :) bilder s. 59
Skrevet av: Evis07. juni 2009, 22:02
Lår
Frontbøy
10x20kg
10x40kg
10x70kg
8x80kg
1x100kg

Leg extention med hold
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Komentar: Var egentlig ikke planlagt å trene i dag. Men måtte spotte en kompis.

Bra greier. Regner med du fronten dyp og fin?


Tittel: Sv: AjaxX kryper oppover i marken :) bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX07. juni 2009, 22:22
åjoda, ass to the grass ;)


Tittel: Sv: AjaxX kryper oppover i marken :) bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX07. juni 2009, 22:52
På fredag dro jeg og noen kompiser ut på kollevågen på askøy for å slappe av. Badet en del, spilte capture the flag og klatret.

Jeg har ikke klatret på lenge (år) Så det var gøy å prøve det en gang til. Klarte en 6-7 vegg, noe som gjore meg veldig glad :D

Vurderer å begynne å klatre igjen :) Sykt bra trening, både for kropp ög trening. Kjenner det sykt bra i underarmene. (noe som er naturlig når man klatrer en 6-7 vegg)


Tittel: Sv: AjaxX kryper oppover i marken :) bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX08. juni 2009, 18:37
Fikk eksamensoppgaven i dag. Det vill si at jeg skal ha eksamen på onsdag! GRATE!
Men fikk tatt meg tid til en liten økt :)

Bryst og triceps
Incline benk
10x50kg
10x70kg
8x80kg
6x82,5kg
4x85kg
6x87,5kg

Crossover
15x15
15x20
12x22,5
10x25

Crossover front raise med manualer
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Triceps
Dips
10xkv
10xkv+10kg
8xkv+15kg
8xkv+15kg
3xkv+30kg + 6xkv

komentar: Brukte ca 30min på økten. Nå er det lesing :(


Tittel: Sv: AjaxX kryper oppover i marken :) bilder s. 59
Skrevet av: Evis08. juni 2009, 19:57
Fikk eksamensoppgaven i dag. Det vill si at jeg skal ha eksamen på onsdag! GRATE!
Men fikk tatt meg tid til en liten økt :)

Bryst og triceps
Incline benk
10x50kg
10x70kg
8x80kg
6x82,5kg
4x85kg
6x87,5kg

Crossover
15x15
15x20
12x22,5
10x25

Crossover front raise med manualer
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Triceps
Dips
10xkv
10xkv+10kg
8xkv+15kg
8xkv+15kg
3xkv+30kg + 6xkv

komentar: Brukte ca 30min på økten. Nå er det lesing :(

Bra skråbenk.

Ka slags oppgave fikk du?

Eg hadde eksamen i dag, i automatisering.


Tittel: Sv: AjaxX kryper oppover i marken :) bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX08. juni 2009, 20:01
Fikk El-energi: Monter opp et impulsrelè og nettverksutak. Så skal vi simulere en PLS oppgave på PC'n og sist men ikke minst. Utspørring om noe i alle fagene :)


Tittel: Sv: AjaxX kryper oppover i marken :) bilder s. 59
Skrevet av: Evis08. juni 2009, 20:09
Fikk El-energi: Monter opp et impulsrelè og nettverksutak. Så skal vi simulere en PLS oppgave på PC'n og sist men ikke minst. Utspørring om noe i alle fagene :)

Såpass, det virket litt mye. Men selve oppgavene i seg selv er vel ganske greie.

Utspørring derimot er totalt helvete; 2 stk i min klasse som strøk i dag pga det.


Tittel: Sv: AjaxX kryper oppover i marken :) bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX08. juni 2009, 20:11
KØDDER DU!?! Fitte! Jaja, får bare lese da :(


Tittel: Sv: AjaxX kryper oppover i marken :) bilder s. 59
Skrevet av: Evis08. juni 2009, 20:17
KØDDER DU!?! Fitte! Jaja, får bare lese da :(

Hehe ikje sikkert de er like ille på din skole då. Men er vel viktig å ha styring på elektroteknikk og forskrifter i hvertfall. Huske å ha med FEL osv..


Tittel: Sv: AjaxX kryper oppover i marken :) bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX10. juni 2009, 23:57
Jepp, fikk 5 på eksamen. Kunne fått 6, men fucket opp når jeg skulle megge anlegget. Og så glemte jeg å etter stramme skruene på stikken. Så den var lør :(

Men 5 er jeg fornøyd med :) Skal ikke klage


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: Kpt. Plumbonite11. juni 2009, 08:14
Gratulerer :)


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: marielle11. juni 2009, 09:49
Gratulerer med 5'ern;)


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: Tryggis11. juni 2009, 09:51
Jepp, fikk 5 på eksamen. Kunne fått 6, men fucket opp når jeg skulle megge anlegget. Og så glemte jeg å etter stramme skruene på stikken. Så den var lør :(

Men 5 er jeg fornøyd med :) Skal ikke klage
samme so mej då ;D


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX11. juni 2009, 15:08
Takker! Vill ta ferie nå, men kan være at jeg kommer opp i muntlig eksamen i engelsk og norsk :(

samme so mej då ;D
Hvilke oppgave fikk du?


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX12. juni 2009, 18:08
Følt meg som et dass i det siste. Men tok en "Motivasjons økt" :)

Rygg og Bicpes
Nedtrekk
10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x82,5kg

Markløft
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
(på med reimer)
8x130kg
6x140kg
4x145kg
3x147,5kg (så som så teknikk)

Facepull
10x30kg
10x35kg
10x40kg

1 armsroing med manual
10x21kg
10x26kg
10x31kg

Sittende roing med smalt grep
8x50kg
10x60kg
10x70kg

Biceps
Stående hammercurl i kabel
10x25kg
8x30kg
8x30kg

Dobbel biceps curl i kabel
12x15
12x17,5
12x20

Isolert curl med EZ-stang
10x20kg
10x25kg
8x30kg

Komentar: Brukte 1t og 25min. Marken gikk greit, litt dårlig teknikk på siste settet. Så skal ned på 140-145kg og øke styrken. Likte økten :) Jobb imorgen


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX13. juni 2009, 08:42
Da var vi på jobb. Masse å gjøre, nesten fullt hotell og greier. Et klart tegn på at sommeren setter inn for real!

Men sykklet til jobb: 1 mil på 29 min :)

Holder meg unna eggene litt nå, etter det "uhellet" som skjedde for to uker ;)

M1 (05:30)
2 scoops protein pulver

M2 (08:00)
4 rundstykker
6 stk kjøtt av en eller annen type ;)

M3
Liten skål havregryn
2 egg
3dl juce
3dl melk

M4
Nutrilet bar

M5
Kylling og coscous

M6
L- Glutamin
AAKG
Kreatin
ZMA


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX14. juni 2009, 07:08
Sykklet hjem i går og brukte ca 35 min. Spiste middag og kl 1930 var jeg så jævla sliten at jeg hoppet i dusjen og stellte meg. Var i sengs til kl 20:00-20:30. Våknet av meg selv kl 05:00 og tok en shake og sykklet til jobb

M1
2 scoops proteinpulver
Kreatin
L- glutamin
AAKG

M2


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX14. juni 2009, 17:12
Brukte 28 min til jobb og 31 min hjem igjen (fantastisk hva kylling og 9t søvn kan gjøre med deg) . Så tiden forbrdrer seg :) Ellers ble det 9t jobbing med en lønn på ca 150 kr :)

OG!! Det er en uke til sommerferien


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: Midtun14. juni 2009, 18:05
Rått idar! Du har hatt en utrolig fremgang:D  Nå har jeg ikke lest igjennom tråden, men er det noe spesielt du satser på for tiden?



Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX14. juni 2009, 18:11
Gå ned i vekt......? Nei har ikke noen mål utover det. Men syns trening er gøy, ikke noe som heter "en rolig økt" Det er alt eller ingenting ;)

Du da?


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: Midtun14. juni 2009, 18:13
For min del er det å gå opp i vekt akkurat nå, men da er det snakk om å få opp muskulaturen igjen vettu;) Er blitt slapp i det siste:) 

Martin her forresten;)


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX14. juni 2009, 18:15
Ja forsto det ettersom at nicket ditt er Midtun ;)


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: Evis14. juni 2009, 18:28
Men syns trening er gøy, ikke noe som heter "en rolig økt" Det er alt eller ingenting ;)


Sånn det skal være ;)


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: arnoldhead14. juni 2009, 23:07
litt lang okt? med 1t og 40min?:P hehe


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX14. juni 2009, 23:52
Hvilke økt er det du sikter til nå? Som du ser så pleier øktene mine og være rundt 1t 20-30min.


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX15. juni 2009, 20:51
Bryst, triceps og skuldre

Incline benk med stang
10x40kg
10x50kg
10x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Supersett: Crossover og Crossover front raise
1. 15x15
2. 10x11kg
1. 15x20
2. 10x11kg
1. 15x20
2. 10x11kg
1. 15x22,5
2. 10x11kg

Pullover
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Triceps
Dips
10xkv
10xkv+10kg
10xkv+10kg
10xkv+15kg
4xkv+30kg
+6xkv

Supersett: 1. Pushdown og 2. Pushdown med omvent grep
1. 10x25kg
2. 8x25kg
1. 10x30kg
2. 10x25kg
1. 10x35kg
2. 10x25kg

Smalbenk
8x40kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Skuldre
Stående roing med stang
10x20kg
10x30kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg

Militærpress stående
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Sidehev med manualer
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Foroverbøyd roing med omvent grep
10x30kg
10x40kg
10x60kg
10x60kg

Komentar: Brukte ca 1t 40min på denne økten, men var litt nedsatt i formen etter å ha prestert å spise 6 sanwitch is ca 40 min før trening :S

Jaja, ble en "rolig" økt i dag også ;)

Og nå har jeg fellt et ca 10m høyt tre, som skal kvistes og hogges opp til ved. Så det blir bra med trening i dag ;)


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: Evis15. juni 2009, 20:53
Hehe fan du er effektiv. Jeg brukte vel samme tiden i dag på 4 sett med knebøy og 5 sett med mark. ;)

Og hva er det du sier om at is virker negativt på formen? Is bygger jo trykk som bare det! ;D


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX15. juni 2009, 23:25
At is bygger trykket er det ingen tvil om, men foretrekker høyt buk trykk enn høyt magetrykk. Ikke så gøy å dipse med 30kg mellom beina når du kjenner vaniljen isen kiler drøvellen ;)


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: arnoldhead17. juni 2009, 22:46
ja jeg synes det er lenge med 1 og en halv time, men forskjell fra person til person;)

45-60min paa meg;)


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: Evis17. juni 2009, 23:07
At is bygger trykket er det ingen tvil om, men foretrekker høyt buk trykk enn høyt magetrykk. Ikke så gøy å dipse med 30kg mellom beina når du kjenner vaniljen isen kiler drøvellen ;)


Hehe kjenner forsåvidt den igjen også, drakk 200g havregryn, 8dl melk osv en halvtime før den treningen. Med 9'ere i bøy hadde jeg mageinnholdet godt oppi der jeg og. Klarte å hive nedpå altfor mye vann mellom settene i tillegg. :) Skvulpetrening.


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: Midtun17. juni 2009, 23:16
Hehe kjenner forsåvidt den igjen også, drakk 200g havregryn, 8dl melk osv en halvtime før den treningen. Med 9'ere i bøy hadde jeg mageinnholdet godt oppi der jeg og. Klarte å hive nedpå altfor mye vann mellom settene i tillegg. :) Skvulpetrening.

Mirakel at du i det hele tatt klarte å trene-_- hadde stått å gulpet opp selv:P


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX18. juni 2009, 17:04
Har gjort dette selv. På makløften :( Drakk for mye vann mellom settene, og Wops. Der var middagen i munen :D


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX18. juni 2009, 17:12
Har ikke "trent" så mye i det siste. Men har hogget mye ved og bært mye hit i skogen. I'm a real lumberjack :D

Men tok meg en økt:
Rygg og biceps
Nedtrekk bak hode
10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x82,5kg

Nedtrekk med smalt grep
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Markløft
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg
6x110kg
På med reimer
8x130kg
6x140kg
4x140kg
3x140kg

Facepull
10x30kg
10x35kg
10x40kg

1 arms roing
10x21kg
10x26kg
10x31kg

Biceps
Droppset: Isolert curl med stang
8x40kg
8x20kg
8x35kg
8x20kg
8x35kg
8x20kg
8x35kg
8x20kg

Dobbel biceps curl i kabel
10x20
10x20
10x20

Hammercurl i kabel med tau
10x20
10x20

Curl med rett stang
8x40kg
12x40kg
8x40kg

Komentar:
Brukte lang tid. Men fornøyd med marken :)


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX19. juni 2009, 17:35
Bryst, triceps og skuldre
Incline benk med stang
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x85kg
6x87,5kg

Superset: 1.Crossover og Crossover front raise
1. 15x20
2. 10x11kg
1. 15x20
2. 10x11kg
1. 15x20
2. 10x11kg
1. 15x20
2. 10x11kg

Superset: 1.Incline flyes og 2. Pullover
1. 8x15
2. 8x21kg
1. 8x20
2. 8x26kg
1. 8x20
2. 8x26kg
1. 8x20
2. 8x26kg

Triceps
Dips
10xkv
10xkv+10kg
10xkv+15kg
8xkv+15kg
6xkv+30kg

Smalbenk
8x40kg
10x50kg
10x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Skuldre
Stående roing med stang
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Komentar: Har fått taurinen og det andre som jeg bestillte. Men brukte fortsatt lang tid :( 1t 24min

Men hadde en kompis som måtte ha støtte og hjelp med knee straps.


Tittel: Sv: AjaxX fikk 5 på elektro eksamen. bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX22. juni 2009, 21:48
Lite søv og dårlig mat resulterte i dårlig med styrke. Og ifølge mine prinsipp (110% eller ingenting) resulterte dette i at itensiviteten ble skrudd BETYDELIG opp ;)

Rygg og Biceps
Nedtrekk
10x50kg
10x60kg
8x70kg
6x83,75

Markløft
6x110kg
10x50kg
10x80kg
8x100kg
8x112,5kg
6x130kg
0x140kg

facepull
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Sittende roing med smalt grep
10x60kg
10x80kg
10x100kg

Nedtrekk med smalt grep (D-grep??)
8x60kg
8x80kg
8x80kg

Biceps
1 arms hammer curl
10x13,5kg
8x18,5kg
5x21kg
6x21kg
6x21kg

Dobbel biceps curl i kabel
10x15
15x20
12x20

Seven wonders (7 halve X 7 halve X 7 hele curls)
7x7x7x20kg+ez stangen
7x7x7x20kg+ez stangen
7x7x7x20kg+ez stangen

Komentar:
Brukte 1t 5min på denne økten. Og t-shorten ble gjennom våt :)
Kjenner det ganske bra :D


Tittel: Sv: AjaxX's fjortis pump! bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX24. juni 2009, 18:23
Kan noen kommentere bryst programmet? Skal bygge mest mulig, og føte dette var jævla bra. Men hva vet jeg ;)

Bryst, triceps og skuldre
Incline benk med stang
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x70kg
6x85kg
6x87,5kg (hadde en som spottet

Supersett: 1. Incline flyes i kabler & 2. Crossover front raise (en arm av gangen)
1. 8x20
2. 8x12,5
1. 8x22,5
2. 8x15
1. 8x25
2. 8x16
1. 8x26
2. 8x16
1. 10x25
2. 10x15

Supersett: 1.Benkpress med manualer & 2. Crossover up right
1. 12x21kg
2. 10x15
1. 12x21kg
2. 10x15
1. 12x21kg
2. 10x15
1. 12x21kg
2. 10x15

Triceps
Standing Single Extension
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Dips
10xkv
10xkv+10kg
8xkv+10kg
8xkv+10kg

Smalbenk
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg


Skuldre
Stående millitærpress
10x30kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Stående roing
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Foroverbøyd sidehev med manualer (med hold)
8x7kg
8x9kg
8x9kg

Omvent flyes med en arm i kabeler
8x10
8x10
8x10

Komentar: Gikk jævla raskt  med brystet og triceps, men så kom en kompis som MÅTT trene sammen med meg og da gikk økten jævla sakte :( Men fornøyd med brystet. Men hva sier dere?

ER DETTE NOE Å SATSE PÅ OM JEG VILL BYGGE?


Tittel: Sv: AjaxX's fjortis pump! bilder s. 59
Skrevet av: Espenc24. juni 2009, 18:26
ER DETTE NOE Å SATSE PÅ OM JEG VILL BYGGE?

Du må nesten vente å se på hvordan kroppen reagerer tror jeg.


Tittel: Sv: AjaxX's fjortis pump! bilder s. 59
Skrevet av: AjaxX24. juni 2009, 18:37
Fikk noe inni helvette pump, og t-shorten ple gjennomvåt :D


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: webah26. juni 2009, 02:23
deilig;)!!!


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: arnoldhead26. juni 2009, 17:11
har du treningspartner?, tenkte prove ut det du har her, men har ikke en treningspartner i sommer:P heh


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: AjaxX30. juni 2009, 02:08
Nei. Har ikke noen treningspartner. Har på lite pauser på noen av settene at det blir ikke noe tid for to personer. Men er ikke verre enn å spørre en random fyr på gymmet om han kan spotte meg på de tyngste settene.


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: Evis30. juni 2009, 16:11
Nei. Har ikke noen treningspartner. Har på lite pauser på noen av settene at det blir ikke noe tid for to personer. Men er ikke verre enn å spørre en random fyr på gymmet om han kan spotte meg på de tyngste settene.

Har jo sagt du må komme deg på elixia hehe.

Blir det noe trening i sommervarmen forresten? Ikje lett å prestere for tiden føler eg.


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: AjaxX03. juli 2009, 21:47
Nå de siste 10 dagene har jeg vært på fjellet å gått på tur :D sovet under åpen himmel alle dagene! Og tempen har lagt over 20 grader HELE tiden! Så det har ikke blitt mye trening på meg i det siste.

Men tror det skal gå fint å prestere i varmen. Og om det skulle være noe problem, så er det bare til å senke tyngden og øke itensiviteten ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: AjaxX04. juli 2009, 16:41
At jeg har vært 10 dager på fjellet med litt for mye aktivitet og litt for lite mat kjenntes på treningen i dag. Men tror ikke det tar lang tid før jeg er oppe igjen :)

Bryst, triceps og skuldre
Incline benk med stang
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x70kg
6x80kg

Supersett: 1. Incline flyes og 2. Crossover front raise
1. 8x20
2. 8x12,5
1. 8x20
2. 10x12,5
1. 8x22,5
2. 10x15
1. 8x25 (flat benk)
2. 12x15

Supersett: 1. Crossover og 2. Pullover
1. 12x20
2. 8x21kg
1. 15x20
2. 10x21kg
1. 15x20
2. 10x21kg
1. 12x20
2. 10x21kg

Triceps
Dips
10xkv
10xkv
8xkv+10kg
8xkv+10kg

Franskpress
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Pushdown med tau
10x20kg
10x22.5kg
10x25kg

Skuldre
Stående roing med stang
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x45kg

Rear Fly
10x10
10x12,5
10x15

Komentar:
Fin økt dette, med tanke på at det er første etter fotturen. Begynner å jobber på mandag og skal jobbe 3-4 ukers tid før jeg har litt ferie også begynner lærlinge perioden :D

Brukte 1t og 10min på økten.

Kjenner også at varmen spiller mye inn på treningen. Hvertfall siden SATS ikke har air condition :(


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: AjaxX06. juli 2009, 23:46
Rygg og biceps (rask økt)

Nedtrekk bak hodet
10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x82,5kg

Markløft
10x50kg
10x80kg
6x110kg
6x140kg
2x145kg

Facepull
10x30kg
10x35kg
5x45kg (hele stativet tippet)

Roing med D-grep (ingen pauser, hadde en kompis som la på vekt)
12x60kg
12x80kg
8x100kg

Foroverbøyd roing med stang
10x50kg
8x80kg
10x40kg

Dobbel biceps curl i kabel
12x20
12x22,5
10x25

Curl med rett stang
10x40kg
10x40kg

Komentar: Dro opp til damen rett etter trening, så var ikke helt til stede på slutten av økten. Men gikk greit


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: henrikhardcoar08. juli 2009, 11:32
Bra sterk i biceps du. Egentlig armene generelt, triceps virker sterk den óg. Mark på 0.18 tonn i markløft er ganske heftig det også. Lykke til videre :)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: AjaxX08. juli 2009, 11:51
Takk skal du ha. Fokuserer ikke så mye på armene, men om det er noe fokus det. Så er det på triceps.

0.18 tonn, er vell litt feil. Er vell mer 0,14 tonn. Men jeg vet ikke: Suger i matte


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: henrikhardcoar08. juli 2009, 12:02
Takk skal du ha. Fokuserer ikke så mye på armene, men om det er noe fokus det. Så er det på triceps.

0.18 tonn, er vell litt feil. Er vell mer 0,14 tonn. Men jeg vet ikke: Suger i matte
Hehe, så feil, så på målene dine i stedet. du er jo nesten oppe i 150kg, fortsatt ganske mye.

Enig i at fokuset bør ligget på triceps. Det man får svære amer av.


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: AjaxX08. juli 2009, 12:09
Prioriterer brystet ovenfor tricepsen ;)

Hva er målene dine da?


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: henrikhardcoar08. juli 2009, 16:03
Hmm, har egentlig ikke noe mål akkurat nå. Er på deff for første gang, så ting går ganske sakte. Hundre i benk hadde jo vært gull, men tviler på det skjer iløpet av sommeren. Kanskje til høsten. Hundre i mark får jeg nok til iløpet av sommeren. Hadde vært gøy med 70kg i militærpress også, men tviler, hehe.

Når du trener bryst, så kan du ikke unngå å bruke triceps også da:) Så det går litt sammen synes jeg.


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: AjaxX08. juli 2009, 16:49
Kondulerer med deffen. Det er ikke lett!

Vet at man bruker tricepsen når man trener bryst, men sliter meg heller helt ut på bryst istedenfor triceps, eller hvis jeg har dårlig tid så trener jeg heller brystet enn tricepsen. For tricepsen får kjørt seg bra på benken ;)

Hvordan går det med deffen? Ser du noen resultater?


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: henrikhardcoar08. juli 2009, 22:32
Kondulerer med deffen. Det er ikke lett!

Vet at man bruker tricepsen når man trener bryst, men sliter meg heller helt ut på bryst istedenfor triceps, eller hvis jeg har dårlig tid så trener jeg heller brystet enn tricepsen. For tricepsen får kjørt seg bra på benken ;)

Hvordan går det med deffen? Ser du noen resultater?
Hehe. Kondolerer sjæl... Det går greit nå. Jeg gikk jo ned 8kg på ca fem uker, men det var hardt. Ketose, dvs. jeg spiste ikke karb, bare proteiner og fett. I fem uker :) . Orka ikke mer, så nå kjører jeg bare vanlig underskudd. Har ikke gått ned veldig, men har ikke vært veldig flink med kardio og sånt heller. Begynte i mai, da lå vekten på 107,5, på lørdag var den nede i 96,0. Så det går litt fremover, men ikke veldig.

Ikke på deff du eller? Gleder meg til jeg er ferdig, er så lei av at ting går så sakte på trening.


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: AjaxX08. juli 2009, 22:47
Er på deff, men det stoppet opp rundt eksamens tider. Og det kjipe er at jeg ikke har grunn nå til ikke å gå i kcal underskudd :/

Jobber på hotell og kjenner alle på kjøkkenet etter å ha jobber det 3 år selv. Så kan egenlig spise hva jeg vill, når jeg vill.

Så skal ta meg selv i nakken og knipe hard. Men har ikke mål om noe sommerform, så har god tid.


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: AjaxX08. juli 2009, 23:17
Bryst, tricpes og skuldre
Incline benk med manualer
10x13,5kg
10x21kg
8x31kg
6x36kg
(hoppet rett over på incline benk med stang)
6x80kg

Supersett: 1. Flyes i kabler og 2. Crossover front raise i kabler
1. 10x20
2. 10x12,5
1. 10x25
2. 10x15
1. 10x25
2. 11x15
1. 8x22,5
2. 9x15

Supersett: 1. Crossover og 2. pullover
1. 10x25
2. 10x21kg
1. 10x20
2. 10x26kg
1. 12x15
2. 10x28,5kg

Tricpes
8xkv
8xkv+10kg
8xkv+15kg
4xkv+30kg

Pushdown med "EZ-grep"
10x25
10x45
8x60
10x60+13,5kg
10x60+13,5kg
9x60+11kg

Pushdown med tau
12x20kg (for mye juks)
12x15kg
12x15kg

Skuldre
Stående roing
10x20kg
10x30kg
10x40kg
8x45kg (au)
4x40kg (au)

Stående millitær press
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Omvent flyes med 1 arm
10x10
10x15
10x15
10x15

Komentar: Trente med en trøder kar i 20 årene som er stor som et fjell! Så brukte litt for lang tid 1t 35min. Men to stikkord:
- Våt t-shorte
- PUMP

Kan anbefale denne økten


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: AjaxX13. juli 2009, 20:58
Bryst, triceps og skuldre
Benkpress med stang
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg (med spotter)

Supersett: 1. Flyes i kabler og 2. Crossover front raise i kabler
1. 8x20
2. 12x12,5
1. 10x20
2. 12x12,5
1. 10x20
2. 12x12,5
1. 12x20
2. 12x12,5

Supersett: 1. Crossover og 2. pullover
1. 15x20
2. 10x23,5kg
1. 15x20
2. 10x28,5kg
1. 15x22,5
2. 8x31kg
1. 12x22,5
2. 8x31kg

Tricpes
8xkv
8xkv+10kg
8xkv+15kg

Pushdown med "EZ-grep"
10x60
10x60+11kgkg
10x60+13,5kg
8x60+11kg
8x60+11kg

Pushdown med tau
12x15kg
12x20kg
12x17,5kg

Skuldre
Stående roing
10x20kg
10x30kg
10x35kg
10x37,5kg
8x40kg


Omvent flyes med 1 arm
10x10
10x15
10x15

Komentar: Sliten etter jobb, men kjennte benken bra! Fant også pulsbelte, så finn vite hvordan kcal forbruket var:

Tid:1t 25min
1170kcal  =45%fett
Puls:
  Max:188
  Avg:149

Skal begynne å ta deffen mer serriøs når. Det blir lettere ettersom at jeg jobber på hotell, og kjenner alle som jobber på kjøkkenet ;)

Noen kommentarer?


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: Evis13. juli 2009, 21:11
Når begynner du i lære?


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: AjaxX13. juli 2009, 21:14
Jeg begynner 10. august kl 0700.

Du da? Fått læreplass?


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: Evis13. juli 2009, 21:19
Jeg begynner 10. august kl 0700.

Du da? Fått læreplass?

Okok, ja jeg har plass i Otera Delta. Er for tiden på Rolls Royce langt til helvete ut forbi åsane hehe.


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: AjaxX13. juli 2009, 21:32
M1
3 knekkebrød
3 skiver skinke
40g proteiner

M2
3 egg
1 skål med sossiser

M3
2 stk big 100 (måltidserstatning)

Pre-workout shake

Trening

Post workout shake

M4 (bilde)
400g laks
1 brocoli hode
2 ss oliven olje

M5
40g protein shake


Regnet ut hvor mye det blir:
Kcal: 2490
P: 182g+ 80g
F: 168g
K: 57g

Og dette er uten måltids erstattningene og proteinshakene.
Fikk bare tatt bilde av middagen, men nå skal jeg ta med meg kameraet. Slik at det blir lettere å deffe ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: henrikhardcoar13. juli 2009, 23:28
Digger at det er bilde av maten din på siden her :) Nå ble jeg sulten igjen.. Synes det er litt deffefakter på maten i dag, det er bra. Lowcarb, highfat all the way, hehe.


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: AjaxX14. juli 2009, 07:25
Digger at det er bilde av maten din på siden her :) Nå ble jeg sulten igjen.. Synes det er litt deffefakter på maten i dag, det er bra. Lowcarb, highfat all the way, hehe.
Takker ;)

Har jo teknisk sett vært på deff hele sommeren, men nå må jeg bare ta meg selv i nakken :) Håper at å poste bilder av maten skal hjelpe meg litt :)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: AjaxX14. juli 2009, 19:19
Rygg og bicpes
Markløft
8x50kg
8x100kg
6x130kg (reimer på)
6x140kg
3x145kg (klarte 1, så slapp jeg på bånn. Tok nytt grep og tok 2 til)

Chins (3-5 på egenhånd, resten med støtte)
6xkv
6xkv
8xkv
8xkv

Facepull
10x40kg
10x45kg
8x50kg

1 arms roing
10x21kg
10x26kg
10x31kg

Bicpes
curl med rett stang
10x20kg
10x30kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Hammercurl med manual
5x21kg
5x21kg
5x21kg

Alternativ curl (sittende)
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Komentar: Ok økt, tok siste settet med marken roolig og med høyt fokus på teknikk :)
Føler jeg ikke får gitt alt på ryggen :(

Tid: 1t 7min
Forbrenning: 863 kcal  50% fett
Puls:
  Max:180
  Avg:144


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: maettis14. juli 2009, 19:30
Hvordan måler du Kcal-forbrenning på styrkeøktene? Pulsklokke med den type funksjon eller? :-)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: AjaxX14. juli 2009, 19:48
Hvordan måler du Kcal-forbrenning på styrkeøktene? Pulsklokke med den type funksjon eller? :-)

Jepp. Bruker Polar F6, som jeg betalte 1200 kr for med pullsbelte


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: AjaxX14. juli 2009, 20:36
M1
50g protein
4 scoops AAKG

M2
3 egg
3 egge hvite

M3
4 skiver
8 skiver skinke
8 skiver ost

Pre-workout shake
Trening
Post-workout shake

M4
400g Kylling
1 hel brocoli
2 ss oliven olje

M5
50g proteiner

Før sengen
ZMA
Glutamin

Kcal: 2419
P: 389g
F:   84,4g
K:   81,8g

Litt lite fett i dag. Jaja, øker inntaket imorgen :)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: Kpt. Plumbonite15. juli 2009, 18:22
Middagen så god ut! Men litt av et proteininntak du har...?


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: AjaxX15. juli 2009, 20:35
Hva mener du? For lite?

M1
50g protein
AAKG

M2
3egg
2 eggehvite

M3
3dl melk

M4 (bilde)
200g havregryn
3dl melk
3ss oliven olje

M5
Popcorn
Macaroni and cheeZe (EKKELT)

M6 (bilde)
Noe pastaruller med kylling kjøtt

M7
50g protein


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: Kpt. Plumbonite15. juli 2009, 20:38
mye... 389g protein pr dag pr kilo kroppsvekt er oppunder 4g pr kilo?


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: Evis15. juli 2009, 20:39
Hva mener du? For lite?

M1
50g protein
AAKG

M2
3egg
2 eggehvite

M3
3dl melk

M4 (bilde)
200g havregryn
3dl melk
3ss oliven olje

M5
Popcorn
Macaroni and cheeZe (EKKELT)

M6 (bilde)
Noe pastaruller med kylling kjøtt

M7
50g protein

Han mente nok at du spiser mye protein. :)

Du spiser bra for tiden forresten. Hvor lett er du nå btw?


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: AjaxX15. juli 2009, 20:43
Tok også noen nye bilder i dag, som viser formen.  Men siden kameraet ikke har anti shake så ble de ikke så bra, menmen.


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter
Skrevet av: AjaxX15. juli 2009, 20:45
Noen flere :)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX15. juli 2009, 20:48
Han mente nok at du spiser mye protein. :)

Du spiser bra for tiden forresten. Hvor lett er du nå btw?
Må spise mye proteiner nå karboen ligger så lavt.

Hoppet akkurat på vekten som viser 92kg, og det er etter litt for mye makaroni og CHEEEEEZE og pasta retten. Kan tenke meg 90 ca


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Christer-R15. juli 2009, 20:57

Komentar: Ok økt, tok siste settet med marken roolig og med høyt fokus på teknikk :)
Føler jeg ikke får gitt alt på ryggen :(


Hva med å legge til stående roing?


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: henrikhardcoar16. juli 2009, 00:56
Du har grove skuldre ass :)

Enig med Christer-R, stående roing er en veldig fin øvelse for rygg. Jeg følte at den tok bedre når jeg brukte omvendt grep (samme grep man bruker i biceps curls), da går det ikke an å jukse. Men det er vel smak og behag.


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX16. juli 2009, 08:16
Du har grove skuldre ass :)

Enig med Christer-R, stående roing er en veldig fin øvelse for rygg. Jeg følte at den tok bedre når jeg brukte omvendt grep (samme grep man bruker i biceps curls), da går det ikke an å jukse. Men det er vel smak og behag.

Hadde det før. Da var jeg oppe åp 4x12-15 med 80kg om jeg ikke tar helt feil.... Men ok. Skal begynne med det :) ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX16. juli 2009, 19:09
Bryst, tricpes og skuldre
Benkpress med stang
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x90kg
5x100kg

Supersett: 1. Incline flyes og 2. Crossover front raise
1. 8x22,5
2. 12x12,5
1. 10x22,5
2. 12x12,5
1. 8x25
2. 10x12,5
1. 8x22,5
2. 12x10

Supersett: 1. Crossover og 2. Pullover
1. 15x20
2. 8x23,5kg
1. 15x22,5
2. 10x31kg
1. 12x22,5
2. 8x31kg
1. 12x22,5
2. 8x31kg

Triceps
pushdown i kabel med EZ-grep
12x40
12x60
15x60+2,5
15x60+2,5
15x60+2,5

Pushdown i kabel med tau
15x15
12x15
15x12,5

Supersett: 1. Pushdown med bredt grep & 2. Pushdown med omvent grep
1. 12x35kg
2. 8x20kg
1. 12x35kg
2. 8x20kg
1. 12x35kg
2. 8x20kg

Skuldre
Stående roing i kabel
10x30kg
10x30kg
10x35kg

omvent flyes i kabel (1 hånd)
10x10
10x15
10x15

Komentar:
Fin økt dette, helt til tricepsen. Da begynnte jeg og en kar og snakke. Så det gikk bort mye tid der :/

Men klokken forteller meg:
Tid: 1t 28min
Kcal: 1141 kcal  50% fett
Puls:
  Max: 185
  Avg: 144

Så: Jeg må slutte å snakke på trening og peise på!


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX16. juli 2009, 20:24
M1
50g protein
4 sc AAKG
3 ss oliven olje

M2 (bilde)
3 egg
2 egge hvite

M3 (bilde)
1 liten skål sosisser
6 skiver jalsberg
3 skiver skinke
3 skiver lyst brød
3,3 dl lett melk
3 egg

Pre-workout shake
Trening
Post-workout shake

M4 (bilde)
400g kylling
400g brocoli
2 ss oliven olje

M5
50g proteiner
ZMA

Inntaket av makrostoffer blir slik:
Kcal: 2988
P: 313g
F: 158g
K: 67,5g


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Evis16. juli 2009, 20:57
Bryst, tricpes og skuldre
Benkpress med stang
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x90kg
5x100kg

Supersett: 1. Incline flyes og 2. Crossover front raise
1. 8x22,5
2. 12x12,5
1. 10x22,5
2. 12x12,5
1. 8x25
2. 10x12,5
1. 8x22,5
2. 12x10

Supersett: 1. Crossover og 2. Pullover
1. 15x20
2. 8x23,5kg
1. 15x22,5
2. 10x31kg
1. 12x22,5
2. 8x31kg
1. 12x22,5
2. 8x31kg

Triceps
pushdown i kabel med EZ-grep
12x40
12x60
15x60+2,5
15x60+2,5
15x60+2,5

Pushdown i kabel med tau
15x15
12x15
15x12,5

Supersett: 1. Pushdown med bredt grep & 2. Pushdown med omvent grep
1. 12x35kg
2. 8x20kg
1. 12x35kg
2. 8x20kg
1. 12x35kg
2. 8x20kg

Skuldre
Stående roing i kabel
10x30kg
10x30kg
10x35kg

omvent flyes i kabel (1 hånd)
10x10
10x15
10x15

Komentar:
Fin økt dette, helt til tricepsen. Da begynnte jeg og en kar og snakke. Så det gikk bort mye tid der :/

Men klokken forteller meg:
Tid: 1t 28min
Kcal: 1141 kcal  50% fett
Puls:
  Max: 185
  Avg: 144

Så: Jeg må slutte å snakke på trening og peise på!

Se der ja. Var det 5 reps på 100 helt på egen hånd? Pers med 3 reps er ikke dumt i så fall. :)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX16. juli 2009, 21:22
Hadde en som spottet da. Men blir det litt mye på benken? Eller er det bare meg?


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: henrikhardcoar16. juli 2009, 21:28
Skjønner ikke hvorfor du har alle de settene på benk, hvis du tar 100 x 5, så får du vel ganske lite ut av 20kg x 10? Bare jeg som tenker høyt, du bestemmer jo helt selv.
Hadde det før. Da var jeg oppe åp 4x12-15 med 80kg om jeg ikke tar helt feil.... Men ok. Skal begynne med det :) ;)
Haha, det var bare et forslag altså :P Men jeg anbefaler det allikevel :)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Evis16. juli 2009, 21:29
Hadde en som spottet da. Men blir det litt mye på benken? Eller er det bare meg?

Nei det synes ikke jeg. Benk er den øvelsen som gjør størst forskjell av de du har der. Resten er i hovedsak småplukk, så du vil nok ha litt mengde på benken.

Men ville ikke brent så mye krutt på veien opp til toppsettet ditt, altså ikke nødvendigvis 10 på 70 og 80, og 8 på 90. Bedre å ta reppingen etter toppsettet, altså noe sånt som:

1x12 - stangen
1x8 - 40
1x6 - 60
1x5 - 70
1x5 - 80
1x4 - 90
1x6 - 100
1x8 - 90
1-2x10 - 80


Det jeg også har hatt suksess med er å jobbe opp til ett toppsett for 1-5 reps, og deretter ta 5x10 på en lavere vekt, 50-65% av 1rm. Kanskje litt kortere pauser og litt raskere reps på 5x10'ene.


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX16. juli 2009, 21:33
Har ganske høy itensivitet på benken. I dag brukte jeg 3min på 5 sett (inkludert: "pause, alle repsene osv"


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX17. juli 2009, 19:37
Rygg og Bicpes
Nedtrekk
10x55kg
10x65kg
10x75kg
8x82,5kg (bak hodet)
6x87,5kg (bak hodet)

Super sett: 1. Roing med bredt grep i kabel og 2. nedtrekk med smalt grep
1. 10x60kg
2. 15x50kg
1. 10x60kg
2. 12x65kg
1. 10x60kg
2. 12x55kg
1. 10x60kg
2. 12x55kg

Facepull
10x40kg
10x45kg
10x50kg

Foroverbøyd roing med stang
10x40kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

1 arms roing
10x21kg
10x28,5kg
10x31kg

Biceps
Hammercurl i kabel
8x40
8x45
8x50

Isolert curl i kabel med rett stang
10x45
8x50
8x50
8x50

7 wonders x 1

Komentar: DÅRLG ØKT! Føler jeg ikke får brennt ryggen så mye som jeg ønsker :( Men man har noe gode økter, og noen dårlige. Sånn er det. Men skal sette sammen et rygg program :)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Evis17. juli 2009, 22:33
Rygg og Bicpes
Nedtrekk
10x55kg
10x65kg
10x75kg
8x82,5kg (bak hodet)
6x87,5kg (bak hodet)

Super sett: 1. Roing med bredt grep i kabel og 2. nedtrekk med smalt grep
1. 10x60kg
2. 15x50kg
1. 10x60kg
2. 12x65kg
1. 10x60kg
2. 12x55kg
1. 10x60kg
2. 12x55kg

Facepull
10x40kg
10x45kg
10x50kg

Foroverbøyd roing med stang
10x40kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

1 arms roing
10x21kg
10x28,5kg
10x31kg

Biceps
Hammercurl i kabel
8x40
8x45
8x50

Isolert curl i kabel med rett stang
10x45
8x50
8x50
8x50

7 wonders x 1

Komentar: DÅRLG ØKT! Føler jeg ikke får brennt ryggen så mye som jeg ønsker :( Men man har noe gode økter, og noen dårlige. Sånn er det. Men skal sette sammen et rygg program :)

Mark kor? :(


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: sindre-sr17. juli 2009, 22:36
nice


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: eirikk19. juli 2009, 00:23
hva med å kjøre roing før facepulls? og hvor er mark? klossmark? rykkmark? strakmark? power-cleans? prøv dem du.. ryggen blir helt kake etterpå


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Evis19. juli 2009, 00:26
hva med å kjøre roing før facepulls? og hvor er mark? klossmark? rykkmark? strakmark? power-cleans? prøv dem du.. ryggen blir helt kake etterpå

Veldig enig!

Øvelser hvor kroppen virkelig må kjempe mot at armene faller av er tingen :woot:


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX19. juli 2009, 21:01
Følte ikke for å trene mark. Men ok. Skal begynne med det 2 ganger i uken ;) Så da blir det noe slikt:

Mark
Nedtrekk/chins
Foroverbøyd roing
facepull
1 arms roing


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX20. juli 2009, 21:17
En helg med mye sossialisering er over. Lite søvn har det vært og ikke den BESTE maten (trenings messig)

Men nå er det ny uke og jeg skal kjøre på :)

Bryst, Triceps og Skuldre
Benkpress med stang
10x20kg
10x40kg
10x50kg
8x70kg
6x80kg
4x100kg
3x100kg
3x100kg


Supersett: 1. Incline flyes og 2. Crossover front raise
1. 10x22,5
2. 15x10
1. 12x22,5
2. 12x12,5
1. 10x22,5
2. 12x12,5
1. 10x22,5
2. 12x12,5

Supersett: 1. Crossover og 2. Pullover
1. 15x20
2. 10x23,5kg
1. 15x22,5
2. 10x33,5kg
1. 12x25
2. 10x33,5kg
1. 15x22,5
2. 10x33,5kg

Triceps
pushdown i kabel med EZ-grep
12x60
10x60+2,5kg
10x60+2,5kg
10x60+2,5kg

Supersett: 1. Pushdown med bredt grep & 2. Pushdown med omvent grep
1. 10x35kg
2. 8x25kg
1. 10x32,5kg
2. 8x27,5kg
1. 10x32,5kg
2. 8x27,5kg

Pushdown i kabel med tau
15x15
15x17,5
15x17,5

Skuldre
Stående roing med stang
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg

omvent flyes i kabel (1 hånd)
10x10
10x15
10x15
10x15

Komentar: Fin økt. Klarte å senke tiden med 10 min, noe jeg er litt for nøyd med. Men den skal forbredres. Kan nevne av Crossoveren var heeeeeelt rolig, med mye fokus på teknikk og at jeg skulle kjenne det. Og det gjore jeg ;)

Klokken sier:
Tid:        1t 20min
Forbruk: 1054kcal    45% fett
Puls:
  Max:    185
  Avg:    145

Kan klare å få tiden ned på ca 1t håper jeg ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Jan S20. juli 2009, 21:27
Ser ut som du beggynner å komme i form, bare å stå på videre så blir det bra dette her.
PS.husk å få i deg godt med sundt fett til alle måltider.


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX20. juli 2009, 21:35
M1
75g protein
5dl melk
3 ss oliven olje

M2
3 egg
3 egge hvite

M3
Salat
2 skiver
4 skiver skinke
2 skiver ost
20g leverposte

M4
1l melk

Pre-workout shake
Trening
Post-workout shake

M5
300g pepperbiff
400g brocoli
3ss oliven olje

M6
50g protein
Multi vit
ZMA

Kcal: 1933
    P:   265,5g
    K:     57  g
    F:    105  g


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX20. juli 2009, 21:38
Ser ut som du beggynner å komme i form, bare å stå på videre så blir det bra dette her.
PS.husk å få i deg godt med sundt fett til alle måltider.

Tusen takk!

Jeg prøver, men er ikke lett når vi har over 500 gjester på hotellet. Så får så vitt tid til å sette meg ned å spise. Men skal ha det i bakhodet til imorgen. Takk


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX21. juli 2009, 21:46
Rygg og Biceps
Markløft
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
6x120kg (reimer)
4x130kg (reimer)

Supersett: 1. foroverbøyd roing med stang og 2. Facepull
1. 10x50kg
2. 10x40kg
1. 10x70kg
2. 10x42,5kg
1. 10x70kg
2. 8x45kg
1. 10x70kg
2. 10x42,5kg

Supersett: 1. Nedtrekk bak hodet og 2. Nedtrekk med smalt grep
1. 10x60kg
2. 10x50kg
1. 10x60kg
2. 10x50kg
1. 10x65kg
2. 10x50kg

Supersett: 1. Roing med D-grep i kabel og 2. 1 arms roing med manual
1. 8x70kg
2. 10x26kg
1. 8x80kg
2. 10x26kg
1. 8x80kg
2. 10x26kg

Biceps
Hammercurl i kabel ovenifra
10x20kg
10x25kg
10x25kg

Dobbel bicpes curl i kabel
12x15
12x15
12x17,5

Isolert curl med EZ-grep
10x30
10x35
10x40

Komentar: Fant ikke reimene, så tenkte å trene uten i dag. Men så var det en kar som hadde og jeg fikk låne. Like greit ettersom at jeg hadde pump etter 4 sett på marken ;)
Føler denne rutinen funker fett, men det er nå bare meg. Noen som har noen invendinger på "rygg rutinen"? Noe som bør forandres/taes vekk/ Legges til????

Klokken sier:
Tid:        1t 5min
Forbruk: 1000kcal   45% fett
Puls:
  Max:    188
  Avg:    151


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX21. juli 2009, 22:23
M1
50g protein

M2
4 egg
3 eggehvite

M3
2 skiver grovt brød
1 skive toast
6 skiver skinke
3 skiver ost
3 egg

M4
1 Liter melk

Pre-workout shake
Trening
Post workout shake

M5
300g pepperbiff
3ss oliven olje
30g brocoli

M6
75g protein
ZMA
Multi vit

Kcal: 2817
P: 325,5g
F: 123,0g
K: 100,0g

Litt for høyt på Karbo og for lavt på Protein


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Evis21. juli 2009, 22:27
M1
50g protein

M2
4 egg
3 eggehvite

M3
2 skiver grovt brød
1 skive toast
6 skiver skinke
3 skiver ost
3 egg

M4
1 Liter melk

Pre-workout shake
Trening
Post workout shake

M5
300g pepperbiff
3ss oliven olje
30g brocoli

M6
75g protein
ZMA
Multi vit

Kcal: 2817
P: 325,5g
F: 123,0g
K: 100,0g

Litt for høyt på Karbo og for lavt på Protein

Meh ikke så høyt med karbohydratene der det der. Du kan/bør kjøre ganske store mengder i pwo-shaken din.


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX21. juli 2009, 23:49
Pre workout shaken består av: Taurin, Koffein, Beta alanine, AAKG, BCAA og kreatin.
Post workout shaken består av: Taurin, Beta alanine, AAKG, Glutamin og kreatin.

Har du noen innvendinger til rygg treningen da?


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Jan S22. juli 2009, 09:15
M1
75g protein
5dl melk
3 ss oliven olje

M2
3 egg
3 egge hvite

M3
Salat
2 skiver
4 skiver skinke
2 skiver ost
20g leverposte

M4
1l melk

Pre-workout shake
Trening
Post-workout shake

M5
300g pepperbiff
400g brocoli
3ss oliven olje

M6
50g protein
Multi vit
ZMA

Kcal: 1933
    P:   265,5g
    K:     57  g
    F:    105  g
Pre workout shaken består av: Taurin, Koffein, Beta alanine, AAKG, BCAA og kreatin.
Post workout shaken består av: Taurin, Beta alanine, AAKG, Glutamin og kreatin.

Har du noen innvendinger til rygg treningen da?

Virker som du har god kontroll!


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Dalane_9122. juli 2009, 09:31
Klokken sier:
Tid:        1t 5min
Forbruk: 1000kcal   45% fett
Puls:
  Max:    188
  Avg:    151
Bruker du pulsklokke? :P isåfall hvor kjøpte du din å hva var prisen? :P virker praktisk:)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX22. juli 2009, 09:46
Virker som du har god kontroll!
Jo takk! Jeg syns det er gøy å drive på sånn som dette. Derfor er det lett også er det motivasjon å se at det funker ;)

Hva konkurerer du i? (tenker på at du er sponset + at jeg har sett bildene! FYYYY FAEN)

Bruker du pulsklokke? :P isåfall hvor kjøpte du din å hva var prisen? :P virker praktisk:)
Jepp, jeg bruker Polar F6, og den betalte jeg 1200,- for 1 år siden. Det følger med puls belte som du fester rundt kassen ;)

Det er veldig praktisk, med tanke på at jeg er på deff ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Dalane_9122. juli 2009, 10:06
takker ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Klarks22. juli 2009, 14:16
fett at du tar bilde av maten din :)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Mao22. juli 2009, 14:32
enig, klarks!  :D


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Klarks22. juli 2009, 14:57
mye bedre å se åssen folk tilbreder maten sin, i tilleg til mat inspirasjon  ;D


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX22. juli 2009, 17:54
nja, vill ikke si det helt da. Spiser ganske mye det samme ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Klarks22. juli 2009, 19:21
anyway  ::)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX23. juli 2009, 20:16
Hehe, men anyway. Trening i dag. Etter en hektisk dag på jobben (ikke rart når vi har godt over 95% belegg HELE TIDEN)

Bryst, Triceps og Skuldre
Benkpress med stang
10x20kg
10x40kg
10x50kg
8x70kg
8x80kg
4x100kg
3x100kg

Supersett: 1. Incline flyes og 2. Crossover front raise
1. 10x25
2. 15x10
1. 10x25
2. 15x10
1. 10x22,5
2. 12x12,5
1. 10x22,5
2. 12x12,5

Supersett: 1. Crossover og 2. Pullover
1. 15x22,5
2. 10x23,5kg
1. 15x22,5
2. 10x33,5kg
1. 12x20
2. 10x33,5kg
1. 15x20
2. 10x33,5kg

Triceps
pushdown i kabel med EZ-grep
8x60
10x60+2,5kg
10x60+2,5kg
10x60+5kg
10x60+5kg

Supersett: 1. Pushdown med bredt grep & 2. Pushdown med omvent grep
1. 8x35kg
2. 8x25kg
1. 8x35kg
2. 8x25kg
1. 8x35kg
2. 8x25kg
1. 8x35kg
2. 8x25kg

Supersett: 1. Pushdown i kabel med tau og 2. 1 arms pushdown
1. 15x15kg
2. 4x10kg
1. 15x15kg
2. 4x7,5kg
1. 15x15kg
2. 4x7,5kg

Skuldre
Stående roing med stang
10x20kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg

omvent flyes i kabel (1 hånd)
10x10
10x15
10x15
10x15

Komentar: Jævla rask økt! slo "rekorden" med 10 min, kunne hatt det raskere. Fokuserte på teknikk i dag og at jeg skulle kjenne det på hver muskelgruppe ;)

Klokken sier:
Tid: 1t 10min
Forbruk: 1001 kcal  45% fett
Puls:
 Max: 184
 Avg: 150


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX23. juli 2009, 20:29
M1
Protein
AAKG
Glutamin

M2
4 egg
1 egge hvite

M3
4 brødskiver
12
4 skiver ost
10 skiver skinke
300g salat

M4
6dl lettmelk
1 liten bolle!!!!!!!

Pre-workout shake
Trening
Post-workout shake

M5
300g laks
450g brocoli

M6
50g protein
Glutamin
Multi- vit
ZMA

Kcal: 3326
P: 313,8g
F: 162,8g
K: 142,8g


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX23. juli 2009, 20:35
Fikk ikke tatt så mye bilder, men her er de jeg tok ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Mao23. juli 2009, 21:20
så gudd ut, ajaxX!  ;D


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Klarks23. juli 2009, 21:29
du er glad i minitrær  ::biggrin::


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX23. juli 2009, 21:33
du er glad i minitrær  ::biggrin::

Jepp. Det er lett og lage, tar ikke lang tid og lage og har masse vitaminer og mineraler og protiener i seg. Så det er helt perfekt.

Så er det noe jeg kan spise mye av ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Klarks23. juli 2009, 21:38
Jepp. Det er lett og lage, tar ikke lang tid og lage og har masse vitaminer og mineraler og protiener i seg. Så det er helt perfekt.

Så er det noe jeg kan spise mye av ;)

ja det er jævlig digg, spiste det senest i dag, omtret det eneste jeg får ned i magan for tiden, fått halsbettenelse :(

men de er digg ::)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX23. juli 2009, 21:51
Digg med halsbettenelse eller Brocoli?

Har ikke du logg da? Ser ut som du burde slengt ut noen bilder, om avatarbilde er av deg ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Klarks23. juli 2009, 21:58
Digg med halsbettenelse eller Brocoli?

Har ikke du logg da? Ser ut som du burde slengt ut noen bilder, om avatarbilde er av deg ;)

minitrærne så klart :P

har ikke noen logg akkurat nå nei, men tenkte jeg skulle prøve å lage en når jeg begynner å trene igjen, men ligger noen bilder av meg på medlemmenes armer på s. 18 og 22 ;) kan skjekke der foreløpi :D


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX23. juli 2009, 22:09
Hvor mange cm er du rundt armene da?


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Klarks24. juli 2009, 00:25
akkurat nå ikke bra, var i kos en uke med 24/7  og ble syk når jeg kom hjem, men etter en uke nå så skal jeg trå tilbake :D

men målte vel nesten 39 før turen  ::biggrin::


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX24. juli 2009, 20:52
Ikke dårlig det, bare et par cm til så har du like store som meg (ligger å lurer mellom 41-42cm)

Rygg
Markløft uten reimer
10x20kg
10x50kg
10x70kg
8x80kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Supersett: 1. Nedtrekk bak hodet og 2. Nedtrekk med smalt grep
1. 10x60kg
2. 10x50kg
1. 10x60kg
2. 10x50kg
1. 10x65kg
2. 10x50kg

Supersett: 1. foroverbøyd roing med stang og 2. Facepull
1. 8x70kg
2. 8x40kg
1. 8x70kg
2. 8x42,5kg
1. 8x70kg
2. 8x42,5kg
1. 10x70kg
2. 8x42,5kg

Supersett: 1. Roing med D-grep i kabel og 2. 1 arms roing med manual
1. 8x70kg
2. 10x26kg
1. 8x70kg
2. 10x26kg
1. 8x70kg
2. 10x26kg

Sykkling

Komentar:
Jævla rask økt. Brukte 40 min på økten, så stengte SATS!! Så tok sykklingen med i treningen ;)

Klokken sier:
Tid: 58min
Forbruk: 852 kcal 40%
Puls:
 Max: 187
 Avg: 156


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Klarks24. juli 2009, 21:53
ja håper det ikke blir lenge til, men ikke langt unna nei ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX24. juli 2009, 22:08
M1
50g protein
AAKG
Glutamin

M2
3 egg
3 eggehvite

M3
2 brødskiver
4 skiver skinke
2 skiver ost
40g smør
150g såsisser
3 egg

M4
6,6 dl melk

Pre-workout shake
Trening
Post-workout shake

M5
150g ytre file
400g brocoli

M6
50g protein
Multi- vit
ZMA
Glutamin

Kcal: 2546
P: 254g
F: 130g
K: 80g

Komentar: Jobbet til kl var halv 6 i dag, så det ble lite spising. Også var det nesten ikke mer mat igjen hjemme.


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX24. juli 2009, 22:08
Lunsjen ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: xXUnknownXx24. juli 2009, 22:10
Det er ikke øl på det bildet jeg ser? :P

hehe


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX24. juli 2009, 22:14
åhh? Skal vi leke Find Willy?


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: A. Holstad25. juli 2009, 01:04
Strukturert fyr du ...

Bare å stå på og ha progresjon, så kan du nå langt ;-)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX25. juli 2009, 07:10
Det er ikke øl på det bildet jeg ser? :P

hehe

Øl hvor? Det glasset er fullt med urin ;)

Strukturert fyr du ...

Bare å stå på og ha progresjon, så kan du nå langt ;-)
Takker! Problemet er at jeg slutter å jobbe som vaktmester imorgen. Så har jeg ferie fram til 10 august. Så begynner jeg i lære. Dvs. Ingen flere visitter på kjøkkenet å hente mat...... :(


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: xXUnknownXx25. juli 2009, 14:16
Øl hvor? Det glasset er fullt med urin ;)


Kos med med urinen da ;D



Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX25. juli 2009, 14:19
Mer sansynelig at det er urin enn øl ;) Drikker ikke på jobb ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: xXUnknownXx25. juli 2009, 14:28
Ok. Hehe :P
Men hva er det sånn seriøst? Iste?
Ble litt nysgjerrig nå :D


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Evis25. juli 2009, 20:25
Øl hvor? Det glasset er fullt med urin ;)
Takker! Problemet er at jeg slutter å jobbe som vaktmester imorgen. Så har jeg ferie fram til 10 august. Så begynner jeg i lære. Dvs. Ingen flere visitter på kjøkkenet å hente mat...... :(

Null problem i lære då ;) Kylling/kalkun og grønnsaker i en boks til lunsj og en proteinshake til bussturen hjem kjører eg nå, kurant nok det.

Edit: så har du også plutselig mye mer penger til mat også


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX25. juli 2009, 20:29
Ok. Hehe :P
Men hva er det sånn seriøst? Iste?
Ble litt nysgjerrig nå :D
EpleJuCZZZE


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Klarks25. juli 2009, 20:30
Mer sansynelig at det er urin enn øl ;) Drikker ikke på jobb ;)

å det er siden du er på jobb og du får/kjøper ferdig laga mat er grunnen til at du har så digg mat hver dag!

:P


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX25. juli 2009, 20:33
å det er siden du er på jobb og du får/kjøper ferdig laga mat er grunnen til at du har så digg mat hver dag!

:P

Jupp. Min far er diriktør på et hotell hvor jeg nar vokst opp. Så jeg kjenner alle på hotellet. Så har jeg jobbet der i 5 (?) år. Så kan lage meg digg mat akkutat når det passer meg ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Klarks26. juli 2009, 13:48
ååååå, misunner deg der ass :D


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Midtun26. juli 2009, 15:34
Hvem gjør ikke det(bortsett fra de med litt "problemer"):D   vi liker jo mat, tross alt:)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Klarks26. juli 2009, 15:42
ja ligger jo i naturen  ::huh2::


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: henrikhardcoar27. juli 2009, 02:46
Hvem gjør ikke det(bortsett fra de med litt "problemer"):D   vi liker jo mat, tross alt:)
Problemer, som med deff? :P


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Midtun27. juli 2009, 10:59
Problemer, som med deff? :P

nja er diverse sykdommer... :)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX01. august 2009, 13:48
Ok, da var jeg hjemme fra "freie". Har vært på hytten siden mandag hvor det har vært max avslapping, litt drikking og masse spising.

Nå er jeg kommet hjem og skal begynne rooolig.

M1
50g protein

M2
3 bokser tunfisk
1 pose taco krydder

Pre-workout shake
Trening
Post-workout shake

M3
25-50g karbo
50g protein

M4
400g brocoli
300g Svine filè
2 ss oliven olje


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX01. august 2009, 17:26
Bryst, triceps og skuldre
Benkpress med stang
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
4x100kg
4x100kg
3x102,5kg

Supersett: 1. Incline flyes og 2. Crossover front raise
1. 10x25
2. 15x10
1. 10x25
2. 12x10
1. 10x25
2. 12x12,5
1. 10x25
2. 10x12,5

Supersett: 1. Crossover og 2. Pullover
1. 15x22,5
2. 10x26kg
1. 12x22,5
2. 10x31kg
1. 12x22,5
2. 10x31kg
1. 15x20
2. 10x33,5kg

Triceps
pushdown i kabel med EZ-grep
10x60
10x60+2,5kg
10x60+2,5kg
10x60+2,5kg

Supersett: 1. Pushdown med bredt grep & 2. Pushdown med omvent grep
1. 8x35kg
2. 8x25kg
1. 8x30kg
2. 8x20kg
1. 8x30kg
2. 8x20kg
1. 8x30kg
2. 8x20kg

Supersett: 1. Pushdown i kabel med tau og 2. 1 arms pushdown med omvent grep
1. 15x15kg
2. 6x5kg
1. 15x15kg
2. 6x5kg
1. 15x15kg
2. 6x5kg

Skuldre
Stående roing med stang
12x20kg
12x30kg
12x35kg
12x40kg
10x40kg

omvent flyes i kabel (1 hånd)
10x10
10x15
10x15

Komentar:
Da var jeg tilbake fra 5 dagers "ferie". Så dette ble ikke den optimale økten. Og tok litt tid, fordi det ble en den snakking.............. :(

Klokken sier:
Tid: 1t 21min
Forbruk: 1119 kcal 45% fett
Puls:
 Max: 185
 Avg: 149


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Mao02. august 2009, 19:34
nye bilder snart?  ;D


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX03. august 2009, 10:26
Joda, kan være jeg tar noen bilder i dag ;) Men kan ikke love noe. Har jævla mye å pakke før jeg reiser på onsdag.

Men skal klare å klipse et bilde eller to ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: henrikhardcoar03. august 2009, 10:32
Hvor skal du? Ikke mist all massen din, hehe.


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Midtun03. august 2009, 13:39
Du er rå! Hvordan går treningene for tiden egentlig? ser du trener, men blir det økning?:D


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX03. august 2009, 14:16
Hvor skal du? Ikke mist all massen din, hehe.
Jeg skal klatre. På Jostedalsbreen ;) Har ikke tenkt å miste massen. Så tar med proteinpulver og havregryn ;)

Du er rå! Hvordan går treningene for tiden egentlig? ser du trener, men blir det økning?:D
Vekten går ned (ligger på 89-90kg) og styrken har gått opp :) Du da, ser ikke noe logg eller noe som helt fra din side


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: Midtun03. august 2009, 14:22
neh vet. har vær "ute" siden rett før ferien.. men har trent så SYKT godt siden forrige søndag.. øker som fy, konge dette! men reiser vekk en uke nå(harstad) så blir nok trening med hjelp av kroppsvekt!!! Skal begynne logging snart vettu;) Nå blir vi seriøse:D


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: henrikhardcoar03. august 2009, 14:37
Jeg skal klatre. På Jostedalsbreen ;) Har ikke tenkt å miste massen. Så tar med proteinpulver og havregryn ;)
Aha, ikke fylletur til Magaluf altså. Det er bra ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX03. august 2009, 14:47
Jeg skal klatre. På Jostedalsbreen ;) Har ikke tenkt å miste massen. Så tar med proteinpulver og havregryn ;)
Aha, ikke fylletur til Magaluf altså. Det er bra ;)

Nei ikke akuratt. Har annet å bruke pengene mine på ;) Pluss at jeg har kjøpt kosttilskudd nå, så kan ikke dra så VELDIG langt hjemme fra ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX03. august 2009, 18:12
Rygg og Biceps
Markløft:
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
4x110kg
4x110kg
2x140kg (reimer)
2x150kg (reimer)

Supersett: 1. Foroverbøyd roing med stang OG 2. facepull
1. 10x70kg
2. 8x40kg
1. 10x70kg
2. 8x40kg
1. 10x70kg
2. 8x42,5kg
1. 10x70kg
2. 8x42,5kg

Supersett: 1. Roing med D-grep og 2. 1 arms roing med manual
1. 8x80kg
2. 10x23,5kg
1. 8x80kg
2. 10x23,5kg
1. 8x80kg
2. 10x23,5kg

Supersett: 1. Nedtrekk bak hodet og 2. Nedtrekk med smalt grep (D-grep)
1. 8x50kg
2. 8x40kg
1. 8x60kg
2. 10x45kg
1. 8x70kg
2. 10x50kg
1. 8x70kg
2. 10x50kg

Biceps
Hammercurl i tau
10x35
10x45
10x40

Curl med EZ-stang (mener stangen veier 6kg)
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Dobbel biceps curl i kabel
12x15
12x15
12x15
12x15

Komentar: Møtte Mariuz som er her på TF, nede på SATS. Men førnøyd med økten i dag. Og fikk en pump uten sidestykke i underarmene!
Klokken sier:
Tid: 1t 15min
Forbruk:
  Kcal: 1050
  Fett: 40%
Puls:
  Max: 189
  Avg: 154

Fint dette, kunne unnagjort økten mye raskere. Men det for holde for i dag. :)

Noen komentarer/spørsmål???


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: henrikhardcoar03. august 2009, 22:31
Komentar: Møtte Mariuz som er her på TF, nede på SATS. Men førnøyd med økten i dag.
Men du ble fornøyd allikevel? :P

Hva er D-grep? Omvendt? Og hvorfor bruker du reimer i ML, går du så veldig mye under uten reimer? Det er vel bedre å trene sånn at grepet og resten blir likt.


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX03. august 2009, 23:11
hehehe, ja. Måtte slå av en prat med han. Så brukte litt tid på det ;)

Dette er D-grep: Det heter egentlig dubbelt D-grep, men gadd ikke skrive det ;)
(http://media.photobucket.com/image/pulldown%20bars/see_bay/IMG_0121.jpg)

Trener så mye jeg kan uten reimer, men siden ryggen er 1000 ganger sterkere enn grepet så ender det opp med at jeg konsentrerer meg mer på å holde stangen enn teknikken på markløften.

Har lyst å slutte med reimer, men da får jeg ikke full effekt av Marken. Men som du ser så er det kun 2 sett jeg bruker reimer, så jeg får kjørt underarmer noe helt sykt.

Hadde så jævla pump i underarmene i dag at de var større enn tricepsen min!

Obs: Tar bilder snart. Så de kommer ut om ikke ALT for lenge ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
Skrevet av: AjaxX04. august 2009, 00:00
Bilder av ryggen.

Noen kommentarer?


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. NYE BILDER s.70!! og s.65
Skrevet av: TFKong104. august 2009, 00:02
Ryggen ser liten ut på bilde 3 og 4 pga de massive skuldrene/armene!

PS: Det er et kompliment. Hva måler gunsa?


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. NYE BILDER s.70!! og s.65
Skrevet av: AjaxX04. august 2009, 00:05
Armene er 40-42cm.

Ja vet. Spurte min bror om han kunne ta bildene, så han knipse før jeg fikk flexet maximalt, men ble litt fornøy med det bilde. Så derfor postet jeg det


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. NYE BILDER s.70!! og s.65
Skrevet av: Midtun04. august 2009, 10:42
stor gutt nå! Massivt synes jeg:) men har du fått ned fett% eller?:O


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. NYE BILDER s.70!! og s.65
Skrevet av: AjaxX04. august 2009, 12:45
Ja, er ganske sikker på det. Jeg ser flere blodårer og har anntydning til pack. Men har enda en lang vei å gå. Men forhaster meg ikke ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. NYE BILDER s.70!! og s.65
Skrevet av: henrikhardcoar04. august 2009, 12:58
Synes det ser bra ut, jeg. Voldsomme skuldre, det har jeg sagt før. Må få til noen ryggbiler jeg og, men aner ikke hvordan jeg flexer ryggen.


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. NYE BILDER s.70!! og s.65
Skrevet av: AjaxX04. august 2009, 15:48
Last ned noen BB filmer. Så ser du hvordan de gjør det ;)

http://www.youtube.com/watch?v=Cg6WVTC91_M#noexternalembed&feature=fvw (http://www.youtube.com/watch?v=Cg6WVTC91_M#noexternalembed&feature=fvw)

MOTIVAJON!


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. NYE BILDER s.70!! og s.65
Skrevet av: Midtun04. august 2009, 18:10
Satan jeg vil trene rygg NÅ!!!Konge film!


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. NYE BILDER s.70!! og s.65
Skrevet av: AjaxX04. august 2009, 19:22
Bryst, triceps og skuldre
Benkpress med stang
10x20kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
4x100kg
4x100kg
3x102,5kg

Supersett: 1. Incline flyes og 2. Crossover front raise (2 sett manual og 2 sett kabel)
1. 10x25
2. 10x11kg
1. 10x25
2. 10x9kg
1. 8x25
2. 12x10
1. 8x25
2. 10x10

Supersett: 1. Crossover og 2. Pullover
1. 12x22,5
2. 8x31kg
1. 12x22,5
2. 8x31kg
1. 12x22,5
2. 8x31kg
1. 12x22,5
2. 8x33,5kg

Triceps
pushdown i kabel med EZ-grep
10x60
10x60+2,5kg
10x60+2,5kg
10x60+2,5kg

Supersett: 1. Pushdown med bredt grep & 2. Pushdown med omvent grep
1. 8x35kg
2. 8x25kg
1. 8x35kg
2. 8x25kg
1. 8x35kg
2. 8x25kg

Supersett: 1. Pushdown i kabel med tau og 2. 1 arms pushdown med omvent grep
1. 15x15kg
2. 6x5kg
1. 15x15kg
2. 6x7,5kg
1. 15x15kg
2. 8x5kg

Skuldre
Stående roing med stang
12x20kg
12x30kg
12x35kg
10x40kg


Komentar:
Grei økt dette, men føler det ikke kicker liker bra som det gjor før. Får bytte ut noen øvelser ;)

Klokken sier:
Tid: 1t 20min
Forbruk:
  Kcal: 1096
  Fett: 45%
Puls:
  Max: 184
  Avg: 149

Ble distrahert mye denne økten. Må finne en annen tid å trene på :/


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. NYE BILDER s.70!! og s.65
Skrevet av: Klarks06. august 2009, 19:18
bra rygg du har :D


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. NYE BILDER s.70!! og s.65
Skrevet av: henrikhardcoar06. august 2009, 19:26
Trener du skuldre med stående roing? Hvorfor har du ikke militærpress? Roing tar vel mest på rygg, hvertfall hos meg.


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. NYE BILDER s.70!! og s.65
Skrevet av: Riinoo07. august 2009, 00:45
Pen rygg, og massive skuldre!

Fikk litt "noia" da jeg så den økta di, trodde du hadde en megalang styrkeøkt for så å peise på med 1,5t cardio ^^

DET hadde vært rått


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. NYE BILDER s.70!! og s.65
Skrevet av: PatrickM07. august 2009, 00:50
Takker for tipsene på teknikken i markløft her om dagen. Ryggen ser knall ut! ;)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. NYE BILDER s.70!! og s.65
Skrevet av: AjaxX10. august 2009, 01:49
Trener du skuldre med stående roing? Hvorfor har du ikke militærpress? Roing tar vel mest på rygg, hvertfall hos meg.
Gjør den slik:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/barbell-upright-row/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/barbell-upright-row/)

Og det funker for meg. Kunne hatt mer på skuldre. Men begynner rolig


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. NYE BILDER s.70!! og s.65
Skrevet av: AjaxX10. august 2009, 01:53
Pen rygg, og massive skuldre!

Fikk litt "noia" da jeg så den økta di, trodde du hadde en megalang styrkeøkt for så å peise på med 1,5t cardio ^^

DET hadde vært rått

Hehe, nei. Det hadde blitt for heftig for meg. Men kunne tenkt meg en 30-60 min på sykkelen etter på. Det tror jeg ikke hadde vært noe problem ;)

Skal skrive et lite referat fra sommeren (med bilder og greier), men det må jeg ta imorgen (senere i dag) Skal ha min første dag på jobben, så må få meg noe søvn.

Men en liten godbit til alle dere som leser på tråden min_:
http://www.youtube.com/watch?v=o_XWlfIeDmU#noexternalembed&feature=fvhr (http://www.youtube.com/watch?v=o_XWlfIeDmU#noexternalembed&feature=fvhr)


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. NYE BILDER s.70!! og s.65
Skrevet av: henrikhardcoar10. august 2009, 13:14
Gjør den slik:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/barbell-upright-row/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/barbell-upright-row/)

Og det funker for meg. Kunne hatt mer på skuldre. Men begynner rolig
Åja. Det tar vel godt på bakside skulder, kan jeg tenke meg. Trodde du mente "vanlig" roing, jeg.

Fikk du PMen min forresten?


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. NYE BILDER s.70!! og s.65
Skrevet av: AjaxX10. august 2009, 18:42
Bryst og Triceps
Benkpress med stang
10x20kg
10x55kg
12x70kg
10x80kg
8x100kg
6x100kg
7x100kg

Incline benk med manual
8x31kg
6x33,5kg
6x31kg

Crossover
15x20
15x20
10x30
8x30
6x35

Triceps
Pushdown med EZ-grep
10x30kg
10x40kg
10x40kg
8x45kg

Pushdown med omvent grep (1 hånd)
10x5kg
8x10kg
8x10kg

Komentar:
Sov 3 timer i natt og hadde min første dag på jobben i dag. Er drit trøttt og etter 4 dager på Smørstadbreen med dårlig mat. Så det er ganske naturlig at jeg ikke er i topp form. Men skal kutte ut supersettene, og skal øke på reps i benken. (12 stk på 100)
Men det tar jeg på sikt


Tittel: Sv: AjaxX er blitt tungvekter. NYE BILDER s.70!! og s.65
Skrevet av: AjaxX12. august 2009, 19:45
Rygg
1. Nedtrekk bak hodet og 2. chins
1. 10x70kg
2. 6xkv
2. 6xkv+ 1. 8x80kg
2. 6xkv+ 1. 8x80kg
2. 6xkv+ 1. 10x75kg

Markløft
8x50kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
6x115kg
4x117,5kg
Reimer på
4x140kg
4x145kg
2x150kg (Har så jævla mye mer)
4x152,5kg Jepp da! Uten belte!

Foroverbøyd roing med EZ-stang
10x30kg+ stang
10x30kg+ stang
8x50kg+ stang
8x50kg+ stang

Nedtrekk med dobbelt d-grep
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Komentar:
Digg økt. Hadde lengre pauser og hadde ingen supersett. Kjennte jeg hadde mere inne på nest siste settet og bestemte meg for å øke mer. Skulle egentlig bare ta 1 rep, men jeg var så fokusert at den gikk rett opp. Så ta sa begge spotterene at jeg skulle ta en til. Og jeg tok fler og fler ;)

Skal begynne å trene litt tungt nå ;)


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: Evis12. august 2009, 20:49


Skal begynne å trene litt tungt nå ;)

Høres bra ut.

Hvordan oppleves forresten lærejobben?


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX12. august 2009, 20:57
Ja, må brgynne litt tungt ;)

Jeg har havnet på Olsvik VGS, og det er meg og en annen kar som jobber det. Og det er ganske chill. Få gjøre jævla mye gøyt og variert! Så skal jobbe litt på land nå så skal jeg ombord på en båt og jobbe litt. Så jeg kan styre ganske mye av utdanningen min selv.

Du da? Jobber du som heismontør?


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: Evis12. august 2009, 21:13
Ja, må brgynne litt tungt ;)

Jeg har havnet på Olsvik VGS, og det er meg og en annen kar som jobber det. Og det er ganske chill. Få gjøre jævla mye gøyt og variert! Så skal jobbe litt på land nå så skal jeg ombord på en båt og jobbe litt. Så jeg kan styre ganske mye av utdanningen min selv.

Du da? Jobber du som heismontør?

olsvik ja, var ute på fotballbanen der i går og fikset noe greier. Men er du på service eller anlegg?


Nei nå er jeg i første omgang elektrikerlærling. Skal i noen dager nå være på Liland skole, så har tre min. gange hjemmefra :P


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX12. august 2009, 21:44
Forsjellig, nå er det service, men tror jeg skal på anlegg snart. Er usikkert


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX17. august 2009, 19:28
Bryst og tricpes
benkpress med stang
10x20kg
12x70kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Supersett: 1. Incline benk med manual og 2. Incline benk med stang
1. 6x23,5kg
2. 6x50kg
1. 6x26kg
2. 6x50kg
1. 6x26kg
2. 6x70kg

Crossover front raise
8x20
8X17,5
6x20
6x20

Pullover
6x23,5kg
6x33,5kg
6x36kg
6x38,5kg
2x38,5kg+ 5x33,5kg

Tricpes
Pushdown med EZ-grep
10x60
10x60+2,5
10x60+2,5
10x60+2,5

Pushdown med tau
10x20kg
10x15
10x15

Pushdown med 1 hånd
6x10kg
6x10kg
6x7,5kg

Komentar:
Grei økt dette ;)


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX18. august 2009, 20:40
Rygg og biceps (all RAW)
Markløft
8x70kg
8x80kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x115kg

Chins
6xkv
6xkv
8xkv

Nedtrekk (1 og 3 set: Bak hodet. 2 og 4 sett forran)
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Facepull
8x45kg
8x45kg
8x40kg
8x40kg

Roing med dobbelt d-grep
8x85kg
8x85kg
8x85kg


Foroverbøyd roing med EZ-stang
10x50kg+stang
10x50kg+stang
10x50kg+stang


Biceps
Dobbel hammercurl
10x11kg
10x13,5kg
10x16kg

Dobbel bicepscurl i kabel
12x15
12x15
9x20

Noen reps med curl med rett stang.

Komentar:
Kjenner at grepet forbedrer seg mye nå. Dro de settene på 110kg ganske lett, så det er bra. Har også beggynt med chins, noe som jeg HAAAAATER! Jaja, må man. så må man

Fikk også bestillingen min i dag. Bare 4 dager for sent ;) Og den så slik ut:
500g BCAA
500g L-glutamin
200g Taurin
200g Beta alanine
200g AAKG
100 caps Tribulus Terrestris


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: Evis18. august 2009, 20:42
chins e tingen  ;)


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX18. august 2009, 20:54
FUCK CHINS! Jeg hater det :( Men det er en øvelse jeg vill bli sterk i :D


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: Evis18. august 2009, 21:00
FUCK CHINS! Jeg hater det :( Men det er en øvelse jeg vill bli sterk i :D

Hvor mange klarer du med god teknikk? Helt utrettede armer i bunn, haken over stangen på toppen og hoftene låst ut. Fort gjort at man kjører for tungt og for mange reps pr sett i chins når man bruker kroppsvekten.


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX18. august 2009, 21:39
Mellom 4-6 stk når jeg kjører stict, men har en som jeg trener med som hjelper når teknikken ikke holder mål ;)


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX20. august 2009, 19:00
Skuldre, triceps og biceps
Sittende skulderpress
8x16kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
6x23,5kg

Power clean
10x40kg
3x70kg
8x50kg
8x50kg

foroverbøyd Sidehev
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Sidehev i kabel
10x10
10x10
10x10

Triceps
Smalbenk
10x40kg
10x50kg
8x70kg
8x80kg
8x85kg

Dips
12xkv
12xkv+ 15kg
12xkv
12xkv

sittende tricepspress med manual
10x21kg
10x28,5kg
8x33,5kg
4x38,5kg

Biceps
Runden (vi har en rekke med stenger med fastmonterte vekter. Så tar jeg 8 reps på hvert sett)
Øker 2,5kg på hvet settt
8x10kg-28,5kg

Så var det slutt. :(

Komentar: Fin økt dette. fikk kjørt litt tungt også


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: Macho20. august 2009, 19:05
 Bra rygg ! ;)


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX21. august 2009, 22:11
Lår og legger (første økt på 8md tror jeg :S)
Knebøy
10x40kg
10x50kg
8x70kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
(belte på)
8x110kg
6x110kg

Hacklift
15x40kg
15x60kg
15x70kg

Leg extention (med hold)
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Leg raise
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Sittenede leg raise
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Kommentar: Første bein økt på 8 md tror jeg. Kjenner det så JÆÆÆÆVLG i lårene! Det er helt sykt! Men nå skal jeg øke i bøyen, just for fun (ass to the grass seff)


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: Evis21. august 2009, 22:14


Kommentar: Første bein økt på 8 md tror jeg. Kjenner det så JÆÆÆÆVLG i lårene! Det er helt sykt! Men nå skal jeg øke i bøyen, just for fun (ass to the grass seff)

Gode greier ;) Hvordan er formen nå som du jobber?


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX21. august 2009, 22:22
Går veldig bra. går mye på  jobb, så er ikke verre enn å pakke sekken med mat dagen før. Så dagen pleier å se slik du:
opp kl 5
0510 ta shake med havregryn og glutamin
0900 boks med tunfisk
1130-1200 Kylling og brocoli med rundstykke
1500 salat med rundstykke

Noe slikt pleier dagen (på jobb) å se ut


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: Evis21. august 2009, 22:24
Går veldig bra. går mye på  jobb, så er ikke verre enn å pakke sekken med mat dagen før. Så dagen pleier å se slik du:
opp kl 5
0510 ta shake med havregryn og glutamin
0900 boks med tunfisk
1130-1200 Kylling og brocoli med rundstykke
1500 salat med rundstykke

Noe slikt pleier dagen (på jobb) å se ut

ser bra ut. Er det mye overtid? Fikk inntrykk av at det ble en del av det når de du jobber hos var på foredrag på skolen..


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX21. august 2009, 22:25
Nei ikke nå. Men når jeg begynner å jobbe på båt så blir det en del overtid


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX24. august 2009, 18:20
Bryst
Benkpress med stang
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Incline benk med manualer
8x26kg
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg

Supersett: Crossover front raise og Flyes med manualer
1. 12x10
2. 8x11kg
1. 12x10
2. 8x11kg
1. 12x10
2. 8x13,5kg

Crossover upright
15x20
12x20
8x30

Pullover
8x23,5kg
8x31kg
6x36kg
2x41kg+ 12x21kg

Komentar: Joda, det kommer seg. Men har mye igjen ;)


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: henrikhardcoar24. august 2009, 18:51
Masse øvelser på bryst! Får du bra fremgang på denne måten? Jeg har begrenset meg til to øvelser nå, er ikke veldig keen på å overtrene. Kjører bare benk med stang og benk med hantler. Varier med flyes istedet for hantelpress innimellom.


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX24. august 2009, 18:58
Føler det går helt greit. Er ikke redd for å bli overtrent ;)


Tittel: Sv: AjaxX makser i markløft. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX25. august 2009, 19:53
ENDELIG NY RYGG TRENING!!
Rygg
Markløft
8x50kg
8x80kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
8x110kg
Eg må ha, eg må ha REIMER PÅ!
6x140kg
4x145kg
1x160kg
2x160kg


Chins
6xkv
6xkv
6xkv

Supersett: 1. Facepull og 2. Roing med dobbelt D-grep
1. 8x40kg
2. 8x80kg
1. 8x40kg
2. 8x80kg
1. 8x40kg
2. 8x80kg
1. 8x40kg
2. 8x80kg

Foroverblyd roing med stang
10x50kg
10x70kg
10x70kg

Komentar: Digg økt!! Som sakt, skal begynne å trene tungt og det digg!!

Noen kommentarer?


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: henrikhardcoar26. august 2009, 15:43
Heftig med kilo på markløften :) Du runder 200 innen nyttår, eller?


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX26. august 2009, 16:20
Heftig med kilo på markløften :) Du runder 200 innen nyttår, eller?
Takker!! Har lyst og skal gjøre alt i min makt for å klare deg (alt med måte). Men kan ikke love noen ting


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: Evis26. august 2009, 16:25
Takker!! Har lyst og skal gjøre alt i min makt for å klare deg (alt med måte). Men kan ikke love noen ting

Går lett om du kommer deg på et eller annet program, og om teknikken din er god ;)


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX26. august 2009, 16:37
Jo, sant det. Tenker du Sheiko? Har ikke lyst å trene REEEEEN styrke. Ser ikke rygg-trenings oppsettet bra ut?


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: Evis26. august 2009, 17:03
Jo, sant det. Tenker du Sheiko? Har ikke lyst å trene REEEEEN styrke. Ser ikke rygg-trenings oppsettet bra ut?

Må ikke nødvendigvis være Sheiko. 5/3/1 for eksempel, sjekk FenrikFlink sin logg så ser du at det virker meget bra om man gjør det rett.

I forhold til oppsettet ditt nå så er du nesten nødt å ha en eller annen form for periodisering av vektene du bruker om det skal virke optimalt.

Men uansett; blir du sterkere så blir du større, i det lange løp - så lenge du spiser, og det gjør du jo bra. :)


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX27. august 2009, 16:31
Men det kjipe er at jobb og BB-mat ikke passer så bra sammen :(


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: Evis27. august 2009, 16:35
Men det kjipe er at jobb og BB-mat ikke passer så bra sammen :(

tssh er vel ikke noe problem det vel, 150g gryn og proteinshake+tran om morgenen, 2 kyllingfileter med pasta/ris/potet og brokkoli til lunsj.


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX27. august 2009, 16:40
Shaken er jeg flink med. Har blender, havregryn, oliven olje og melken ved minibaren på rommet. Men det er lunsjen jeg failer litt på. For ikke å tenke på at det blir dyrt etter hvert med kyllingen.

Har 5kg kylling file i frysen da, men den tar også slutt en dag


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX27. august 2009, 19:13
Trening: lår og legger
Knebøy
8x40kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x100kg
Belte
6x110kg
6x110kg
6x110kg
4x120kg
3x125kg

Hacklift (vekt er det som var på skinnene.)
15x20kg
15x30kg
15x50kg
15x60kg
15x80kg

Leg- extention med hold
8x50kg
8x55kg
8x60kg

Frontbøy
6x40kg
6x50kg
4x70kg

Leg raise
10x40kg

Komentar: Digg økt! enda diggere med frontbøy ;)


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: Evis27. august 2009, 19:16
Shaken er jeg flink med. Har blender, havregryn, oliven olje og melken ved minibaren på rommet. Men det er lunsjen jeg failer litt på. For ikke å tenke på at det blir dyrt etter hvert med kyllingen.

Har 5kg kylling file i frysen da, men den tar også slutt en dag

Dyrt og dyrt, first price kyllingfilet i 2kg pose til 160kr. I en sånn er det vel 10 fileter så da går du gjennom en sånn i uken. Ikke uoverkommelig det vel, når du jobber. :)

Gjelder bare å forberede lunsjen godt så blir det bra. Hehe men hvem er jeg til å snakke her, på bygget jeg er på nå har de såpass bra kantine at jeg ikke trenger å ha med lunsj...


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX27. august 2009, 19:18
Hehe men hvem er jeg til å snakke her, på bygget jeg er på nå har de såpass bra kantine at jeg ikke trenger å ha med lunsj...

Bitch!

Sitter å spiser på en U-båt ;)


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX29. august 2009, 01:59
Fredags økt:
Skuldre, triceps og biceps
Millitærpress
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x62,5kg
8x62,5kg

Skuderpress
6x21kg
6x21kg
6x23,5kg

Sidehev i kabel
10x10
10x10
10x10

Stående roing
10x40kg
10x40kg
8x50kg

Triceps
Smalbenk
10x40kg
10x50kg
8x70kg (FAIL)

Dips
12xkv
12xkv
12xkv
12xkv

Pushdown med  1 hånd
10x10kg
10x12,5kg
8x15kg

triceps extention. Sittende med manual
10x26kg
10x31kg
8x36kg
6x41kg
3x43,5kg

Biceps
Curl med rett stang
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
10x40kg
10x40kg
10x42,5kg

Hammercurl med manualer
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg (1sek opp 2-3sek ned)

Dubbel biceps curl i kabel
15x15
12x17,5
10x20

Komentar:
Fin økt dette. Litt overkill på noe, men har spist mye så får i meg nok næring. Kjettingen er stjålet, så det blir dårlig med ting dips og alle stengene er nedslitt og bøyd. Nevnte dette for han i dag. Og han svarte med at han ikke kom til å kjøpe inne noe nytt "tungt" utstyr før han fikk testet et 20- talls personer som er mistekt for å bruke AAS!

Også skulle jeg bare være glad for at vi hadde så tunge vekter (51kg i manualer). For det var det eneste stedet i Bergen hvor de hadde så tunge vekter tydligvis! Jævla amatør sats!


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: Junkfood-mannen29. august 2009, 18:07
Hæ, er det bare ett eneste senter i Bergen hvor de har manualer over 50kg?


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: henrikhardcoar29. august 2009, 18:28
Hvis det at andre bruker bol går på bekostning av din trivsel på studioet, så bør han få ræva i gir med å teste litt, synes da jeg.


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: Evis29. august 2009, 18:35
Hæ, er det bare ett eneste senter i Bergen hvor de har manualer over 50kg?

tviler jeg på, selv på elixia hvor jeg trener har de 50kgs hantler...


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX30. august 2009, 00:57
Sats sier jo at de har et tett sammarbeid med Antidoping norge. Men ser ikke noe til de. Og den kontrakten/testingen har vært snakk om i ca....... 1 år eller noe sånn


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX31. august 2009, 18:54
Rygg
Markløft
8x50kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
På med reimer
4x150kg
2x160kg
1x162,5kg

Chins
6xkv
6xkv
8xkv
6xkv

Nedtrekk
8x50kg
10x60kg
10x75kg
10x70kg

Foroverbøyd roing med stang
12x60kg
12x70kg
10x70kg

Supersett: 1. Nedtrekk med dobbelt d-grep og 2. Sittende roing med dobbelt d-grep
1. 8x60kg
2. 8x80kg
1. 8x60kg
2. 8x82,5kg
1. 8x60kg
2. 8x85kg

Komentar:
Teknikken var jeg ikke helt fornøyd med teknikkeni marken i dag. Så kommer til å ligge på ca 160kg med fokus på teknikk og reps (mellom 4-6 før jeg økter)


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX01. september 2009, 18:06
Bryst:
Benkpress med stang
10x50kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
6x102,5kg

Incline benk med manualer
6x26kg
6x31kg
6x33,5kg
6x36kg

Supersett: 1. Flyes med manualer og 2. Crossover front raise
1. 8x13,5kg
2. 8x15
1. 8x16kg
2. 8x15
1. 8x13,5kg
2. 8x15

Pullover med manual
10x21kg
10x31kg
6x36kg
4x41kg
2x43,5kg

Komentar:
Grei økt dette. Ikke så fornøyd med benken, men det kommer seg. Skal øke slik at jeg ligger på  6 reps ;) Ellers har jeg litt smerter i skulderen, men ikke noe major. Så må jeg få knekt opp ryggen min ASAP!


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: Evis01. september 2009, 18:47
Bryst:
Benkpress med stang
10x50kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
6x102,5kg

Incline benk med manualer
6x26kg
6x31kg
6x33,5kg
6x36kg

Supersett: 1. Flyes med manualer og 2. Crossover front raise
1. 8x13,5kg
2. 8x15
1. 8x16kg
2. 8x15
1. 8x13,5kg
2. 8x15

Pullover med manual
10x21kg
10x31kg
6x36kg
4x41kg
2x43,5kg

Komentar:
Grei økt dette. Ikke så fornøyd med benken, men det kommer seg. Skal øke slik at jeg ligger på  6 reps ;) Ellers har jeg litt smerter i skulderen, men ikke noe major. Så må jeg få knekt opp ryggen min ASAP!

Forced reps er rimelig hardt på skuldrene, så der må du være forsiktig ;)


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX03. september 2009, 19:01
Lår
Knebøy
8x40kg
8x50kg
8x80kg
8x100kg
6x110kg
4x120kg
3x125kg
8x100kg

Hacklift (dette er vekten som blir lagt på)
15x30kg
15x40kg
15x80kg
15x100kg
5x102,5kg

Leg- extention (med hold)
8x55kg
8x60kg
7x70kg

Frontbøy
8x50kg
8x50kg
6x70kg

Komentar:
Hackliften var SEEEEIG! brant noe inn for jævlig! Men det skal bli bedre


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX04. september 2009, 19:04
Biceps og tricpes
Curl med rett stang
8x20kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
9x52,5kg
8x52,5kg

Hammercurl med manualer (1 sek opp, 2 sek ned)
6x21kg
6x21kg
8x21kg
8x21kg

Curl med EZ- stang i kabel
12x20kg
12x20kg
12x25kg
12x30kg

Triceps
Smalbenk
8x40kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg

Dips
12xkv
10xkv
12xkv

Pushdown med omvent ez-grep
12x60
12x60+ 2,5kg
12x60+ 11kg
12x60+ 11kg

Pushdown med 1 hånd
10x5kg
10x10kg
8x12,5kg

Komentar:
Tung  på bicpesen ;) Men fornøyd med økten.

Kan også melde om at jeg kjøpe "whey cooler" proteiner med sitron istee smak! FAAAAEN det var digg!!! betalte 300 for 2kg :D


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX07. september 2009, 21:54
Ohh! Var hos naprapat (?) i dag! STEEEEEIKE så det knakk! Sykt digg!

Rygg trening
Markløft
10x50kg
10x80kg
8x110kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Reimer
4x140kg
4x150kg
2x155kg
3x157,5kg

Chins
6xkv
7xkv
7xkv
7xkv
8xkv

Nedtrekk med bredt grep
10x60kg
9x65kg
8x70kg
8x70kg

Supersett: 1. Face pull og 2. Roing med dobbelt d-grep
1. 8x40kg
2. 8x80kg
1. 8x40kg
2. 8x80kg
1. 8x40kg
2. 8x80kg

1 arms roing
8x21kg

Komentar:
Digg økt, og chinsene er LETTE! men etter marken så er grepet så SYYYKT sletent. Så grepet ville ikke at jeg skulle ta mer enn 7 reps


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX08. september 2009, 19:18
Bryst:
Benkpress med beina opp
10x20kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
9x80kg
9x80kg
4x100kg
6x80kg
10x70kg
15x50kg

Incline benk med manual
8x21kg
6x26kg
6x26kg
8x26kg
8x23,5kg

Supersett: 1. Flyes og 2. Crossover front raise (alt i manualer)
1. 8x11kg
2. 8x9kg
1. 10x11kg
2. 10x9kg
1. 10x13,5kg
2. 8x9kg
1. 12x13,5kg
2. 8x9kg

Crossover
12x20
12x20
12x20

Pullover
10x21kg
8x31kg
6x36kg
5x38,5kg
2x41kg

Komentar: Tok det rolig på jobb i dag, etter naprapaten i går. Og så prøvde jeg å svaie ryggen minst mulig på press øvelser, noe som ga meg mer kontakt med musklene ;)


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: christar09. september 2009, 13:37
Når det gjelder manualer i Bergen. Så har SIB vektortorget, manualer opp til 64kg, om jeg husker rett :)


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX09. september 2009, 16:05
Ja, har hørt at vektorget skal være ganske bra på utstyr. Men siden jeg bor et stykke fra byn er det lite aktuelt å trene der :(


Tittel: Sv: AjaxX med TUNG markløft!. NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX10. september 2009, 19:06
Bein
Knebøy
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x100kg
8x105kg
8x110kg
8x120kg
4x130kg

Hacklift
15x40kg
15x60kg
15x80kg
15x100kg

Leg extention (med hold)
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Front squat
8x50kg
7x70kg
7x70kg

komentar: Beina skriker! Og prøvde på 8 reps på andre og tredje sett, men det gikk ikke! SYYKT digg


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX12. september 2009, 11:24
armer¨
Biceps curl med rett stang
12x40kg
12x40kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg

Hammercul med manual
6x21kg
6x21kg
6x21kg

Dobbel biceps curl i kabel
15x15
12x17,5
10x20

Triceps
Dips
12xkv
12xkv+ 10kg
8xkv+ 15kg
8xkv+ 25kg
6xkv+ 30kg

sittende triceps extention
10x21kg
10x31kg
8x36kg
6x41kg
5x43,5kg
2x46kg

Pushdown med ez-grep
12x60
12x60+5
10x60+11kg
8x60+ 13,5kg
8x60+ 13,5kg
8x60+ 16kg

Franskpress
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Komentar: Fin økt dette. Blit litt sterkere ;)


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX14. september 2009, 18:14
Rygg
Mark
8x50kg
8x70kg
8x100kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg
Reimer
4x150kg
3x155kg

Chins
6xkv
6xkv
6xkv

Nedtrekk
10x60kg
10x65kg
8x70kg

Supersett: nedtrekk med v- grep og 2. sittende roing med v-grep
1. 8x55kg
2. 8x80kg
1. 8x50kg
2. 8x80kg
1. 8x50kg
2. 8x90kg
1. 8x50kg
2. 8x85kg

Komentar: Ok økt, men spisingen har forbedret seg mye


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX15. september 2009, 18:12
Bryst:
Benk
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
4x100kg
4x100kg
10x80kg
8x70kg

Incline benk
8x23,5kg
8x26kg
8x23,5kg
8x26kg

Supersett: 1. Incline flyes og 2. Crossover
1. 8x20
2. 10x20
1. 10x15
2. 15x15
1. 10x15
2. 15x15

Pullover med manual
10x21kg
8x31kg
6x36kg
4x41kg
3x46kg

div på mage

Komentar: Denne økten gikk raskt! brukte 1t 15 min på brystet! Må også minne om at jeg har beina oppe i luften slik at jeg ikke får svai på ryggen når jeg tar benken. (anbefalinger fra napapaten)


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: Midtun16. september 2009, 14:52
Ja ta beina opp i benk eller? det er noe drit:) 

btw: Kan også melde om at jeg kjøpe "whey cooler" proteiner med sitron istee smak! FAAAAEN det var digg!!! betalte 300 for 2kg

Noe du anbefaler som drikke i treningen?godt?:D


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX16. september 2009, 17:42
Jævla greit etter trening, når du ikke har lyst på en sånn "milk shake" drikk. Da er whey cooler perfekt!


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: Midtun16. september 2009, 19:22
Sweet, eller er formen bra?


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: Missy-16. september 2009, 20:28
Ja ta beina opp i benk eller? det er noe drit:) 

btw: Kan også melde om at jeg kjøpe "whey cooler" proteiner med sitron istee smak! FAAAAEN det var digg!!! betalte 300 for 2kg

Noe du anbefaler som drikke i treningen?godt?:D
Hvor kjøpte du whey cooler'n? 300kr for 2kg er jo ikke så ille :)


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX16. september 2009, 21:03
Sweet, eller er formen bra?
Formen er bra, men grunnet krevende fysist arbeid før trening blir jeg redusert. Men prøver å heve meg over det, men det er ikke lett :)


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX16. september 2009, 21:06
Hvor kjøpte du whey cooler'n? 300kr for 2kg er jo ikke så ille :)
De skulle ha gått ut på dato, så jeg tok 2 bokser for 150 kr. Meeeeeen en liten lesefeil i butikken gjore slik at jeg fikk noen som går ut om 2 uker :D


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX17. september 2009, 21:56
5te bein treningen
Knebøy Ass to the grass
8x20kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
På med belte
8x125kg
3+1x140kg
3x145kg

Hacklift
15x40kg
15x60kg
10x80kg
15x100kg

Leg extention
7x60kg
8x50kg
8x45kg

Frontbøy
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Komentar: knebøyen øker, og jeg hadde ikke forventet mye fra denne økten. Men det gikk sykt bra! Hadde full kontroll på teknikken!


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX17. september 2009, 22:05
Tar å setter ned målene på bøy. Så da satser jeg på 170 kg i godkjennt dybde :)


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX18. september 2009, 18:48
Armer:
Biceps curl med rett stang
12x20kg
12x40kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg
10x45kg

Hammercurl m. manual
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Dobbbel biceps curl i kabel
12x17,5
12x17,5
12x20
12x20

Triceps
Dips
12xkv
12xkv
12xkv
8xkv+ 10kg
8xkv+ 25kg
5xkv+ 30kg

Sittende triceps extenion med manual
10x21kg
8x31kg
10x36kg
8x41kg
4x46kg
3x48,5kg
2x51kg Det finnes ikke tyngre manualer :S

Pushdown
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Pushdown med tau
17x15kg
20x15kg

Komentar: Grei økt dette, så som jeg har racket manualene må jeg ned og begynne å økte repsene ;)


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX21. september 2009, 18:18
Rygg:
Markløft
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg
8x110kg
8x120kg
6x130kg
4x140kg (reimer)
3x160kg (reimer)

Nedtrekk/chins
6xkv
6x90kg
8x80kg
8x80kg
8x82,5kg
8x82,5kg
6xkv

Supersett: 1.Roing med V-grep og 2. Rping med bredt hammer grep
1. 8x85kg
2. 8x40kg
1. 8x85kg
2. 8x50kg
1. 8x90kg
2. 8x50kg
1. 8x95kg
2. 8x50kg

Supersett: 1. Markløft og 2. Nedtrekk i kabel med "Kabel V-grep"
1. 8x100kg
2. 8x45kg
1. 8x100kg
2. 8x45kg
1. 8x100kg
2. 8x45kg


Komentar: Var litt shaky i ryggen i dag, men det kom seg etterhvert! Ganske fornøyd med denne økte!


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX28. september 2009, 18:37
Rygg
Markløft
10x50kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
6x130kg
1x140kg
Reimer
3x160kg
1x162,5kg

Chins (med støtte)
9xkv
9xkv
9xkv

Supersett: 1. Nedtrekk sittende og 2. roing med V-grep
1. 10x40kg
2. 8x85kg
1. 10x42,5kg
2. 8x90kg
1. 10x45kg
2. 8x90kg

Komentar: Deilig å komme tilbake ettert 1 uke med fri!


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX30. september 2009, 19:21
Bryst:
Benk med manualer
8x23,5kg
8x26kg
8x31kg
7x36kg
8x33,5kg
8x33,5kg

Incline benk med stang
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Supersett: 1. Flyes i kabel og 2. Crossover front raise
1. 12x15
2. 8x10
1. 12x15
2. 8x10
1. 12x15
2. 8x10
1. 12x15
2. 8x10

Crossover
8x25
8x25
8x25
6x30

Pullover med manual
8x23,5kg
8x26kg
8x31kg

Komentar: Tok en rolig økt i dag. Var syk i går, med oppkast og grier, så tok heller treningen i dag :D Var betydelig redusert ettersom at all maten som ble konsumert kom ganske raskt opp igjen ;)


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX01. oktober 2009, 19:11
Lår
Knebøy
8x40kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
7x130kg
4x150kg
0x160kg

Hacklift
15x40kg
15x60kg
15x80kg
10x100kg

Leg extention (med hold)
8x60kg
8x70kg
8x80kg
 
Frontbøy
8x50kg
6x70kg
6x70kg

Lår curl
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Komentar:
Nja, ok økt dette. Formen er ikke på topp, så dette var forventet. Da siktet jeg til 160kg og etter det er det bare 40 kg igjen


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX02. oktober 2009, 19:27
Armer:
Biceps
Curl med rett stang
8x20kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Alternetiv curl
15x11kg
15x16kg
12x16kg

Hammercurl
6x23,5kg
6x23,5kg
6x23,5kg

Isolert EZ-curl
15x20
15x30
15x40
12x45

Triceps
Smalbenk
8x50kg
8x70kg
8x80kg
4x80kg

Dips
12xkv
12xkv
12xkv
12xkv

Pushdown med EZ-grep
15x30kg
15x30kg
15x30kg
12x35kg

Pushdown med 1 hånd
8x20
8x20
8x20

Komentar:
Fin økt dette :D


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX04. oktober 2009, 18:53
Søndagsøkt!

Sykkel
15 min til gymmet

Clean and jerk
10x40kg
8x50kg
6x70kg
4x80kg
2x85kg
2x87,5kg
4x75kg

Dumbbell snatch
8x23,5kg
8x26kg
6x31kg

Sidehev
8x15
8x15
8x15

Supersett: 1. Militærpress og 2. Foroverbøyd roing (palms up)
1. 8x40kg
2. 8x50kg
1. 8x40kg
2. 8x50kg
1. 8x40kg
2. 8x50kg

Omvent flyes i kable
10x10
10x15
9x15
9x15
10x12,5

Sykkel
30 min

Sykkel
15 min hjem

Komentar: Måtte få ut litt energi! Og sykklingen funket. De 10 første minuttene etter skulder økten var jævlig, men etter 10 min gikk det fint. Kjennte det rev godt i lungene :D På vei hjem presset jeg meg litt for langt, så da kastet jeg opp og fortsatte ;)

Dette er noe som skal fortsettes med :D


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX04. oktober 2009, 19:19
Nå når jeg jobber for fult ble dietten litt ned prioritert, men etter å blidt vant til dagene og aktivitetsnivået på jobb er det på tide å fortsette. Dagene mine ser ca slik ut:

0500
300 mg kofein
30 min gange

0645
3 knekkebrød
3 skiver ost
Shake

0900
3 egg
3 eggehvite

1130
1 boks tunfisk
1 rundstykke

1330-1400
1 boks tunfisk

1520
Pre-workout shake*

1600
Trening

1800
Post- workout shake**

1820
Middag

2030
boks kesam

2100/2200
3 kappsler ZMA
2 kappsler Solaray Spektro

*= 1,4g AAKG, 2,2g Beta- alanine, 1g Taurine, 300 mg koffein, 5g glutamine, 10g BCAA og 1 sc Whey cooler

**= 1,4g AAKG, 2,2g Beta- alanine, 1g Taurine, 5g glutamine og 5g BCAA


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX05. oktober 2009, 19:26
Rygg
Markløft
8x50kg
8x80kg
8x100kg
4x130kg
4x140kg
Reimer
4x160kg
4x165kg
0x167,5kg
Reimer av
4x140kg
6x110kg

Nedtrekk
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Supersett: 1. Nedtrekk med dobbelt d-grep og 2. roing med V-grep
1. 10x40kg
2. 8x85kg
1. 10x40kg
2. 8x90kg
1. 10x45kg
2. 8x85kg
1. 10x45kg
2. 8x85kg

1 arms roing med manual
10x21kg
10x28,5kg
10x28,5kg

Komentar: Digg økt dette! Ny maks på marken! Er det mulig å komme opp på 200 iløpet av året?

Ellers ble det kylling file, sweet potato, grønnsaker og pasta til middag :D
Noen kommentarer?


Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: Evis05. oktober 2009, 22:42
Rygg
Markløft
8x50kg
8x80kg
8x100kg
4x130kg
4x140kg
Reimer
4x160kg
4x165kg
0x167,5kg
Reimer av
4x140kg
6x110kg

Nedtrekk
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Supersett: 1. Nedtrekk med dobbelt d-grep og 2. roing med V-grep
1. 10x40kg
2. 8x85kg
1. 10x40kg
2. 8x90kg
1. 10x45kg
2. 8x85kg
1. 10x45kg
2. 8x85kg

1 arms roing med manual
10x21kg
10x28,5kg
10x28,5kg

Komentar: Digg økt dette! Ny maks på marken! Er det mulig å komme opp på 200 iløpet av året?

Ellers ble det kylling file, sweet potato, grønnsaker og pasta til middag :D
Noen kommentarer?

200 i mark bør du kunne klare på ganske kort tid, men noen små justeringer her og der, i forhold til program og sikkert også teknikk. :)



Tittel: Sv: AjaxX: 1 md med bein trening NYE BILDER s.70!!
Skrevet av: AjaxX10. oktober 2009, 19:33
tirsdag,torsdag og fredag var ikke noe serlig. Dårlige økter med dårlig trøkk, så det var ikke så mye å skrive om

Lørdagsøkt
Sykkel ned:
10 min

Skuldre
Støt
10x20kg
10x40kg
8x50kg
6x70kg
6x70kg

Foroverbøyd roing
12x50kg
12x50kg
10x70kg
10x70kg

Sidehev
10x10
10x10
10x10

1. Omvent flyes i kabel + 2. hacklift
1. 10x10
2. 8x60kg
1. 10x12,5
2. 6x80kg
1. 8x15
2. 6x100kg
1. 10x12,5
2. 6x120kg
2. 6x130kg
2. 3x140kg
2. 1x160kg
2. 6x100kg
2. 12x80kg

Sykkel:
30 min med puls mellom 160-190

Sykkel hjem
10 min

Komentar:
Digg økt dette. Sykklet 12km på 30 min så det gikk ganske rolig i dag, men kjenner at denne økten var lettere enn den forrige uke.

Etter en jævla skuffende bein økt på torsdag så fant jeg ut at jeg skulle bare ta noen lette sett på hackliften, men dere ser hva det ble til (hehe), Men det gikk fint og jeg klarte å holde meg varm til sykklingen etterpå!

Klokken sier:
Tid: 2t

Forbruk:
 1755 kcal
 40% fett

Puls:
 Max: 191
 AVG: 154

Noen komentarer. Ris eller ros hadde værte greit :D


Tittel: Sv: AjaxX's første økt som 18 åring
Skrevet av: AjaxX12. oktober 2009, 17:58
Søndag:
Sykklet i 25 min og kom 13 km


Tittel: Sv: AjaxX's første økt som 18 åring
Skrevet av: AjaxX12. oktober 2009, 18:01
Første økt som 18 åring:
Rygg
Mark
8x50kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
6x130kg
4x140kg
Reimer
2x160kg
1x167,5kg
2x160kg
4x130kg
8x100kg

Chins
7xkv
6xkv
6xkv

Nedtrekk bak hodet
6x70kg
8x60kg
8x60kg

Supersett: 1. Incline roing med kabel og 2. Roing med V-grep
1. 12x45kg
2. 8x80kg
1. 12x45kg
2. 8x80kg
1. 12x40kg
2. 8x80kg

Komentar: Takket være en kompis som hylte ut at jeg hadde bursdag så var det en ellers gri økt. Var jævla sliten, men pyttpytt. Har ny pers i marken :D


Tittel: Sv: AjaxX's første økt som 18 åring
Skrevet av: Riinoo12. oktober 2009, 18:03
Gratulerer med dagen og pers!:)



Tittel: Sv: AjaxX's første økt som 18 åring
Skrevet av: AjaxX12. oktober 2009, 18:03
Gratulerer med dagen og pers!:)


Takker :D Gode ting reiser skjeldent alene ;)


Tittel: Sv: AjaxX's første økt som 18 åring
Skrevet av: skylinepower12. oktober 2009, 18:14
gratulere me dan ja


Tittel: Sv: AjaxX's første økt som 18 åring
Skrevet av: Boyscout slayer12. oktober 2009, 18:17
Ska sei! Ikke gale med 4x1130kg :P ;) Grattis med dagen og pers :)


Tittel: Sv: AjaxX's første økt som 18 åring
Skrevet av: AjaxX12. oktober 2009, 18:39
Har også gått ned 2 kg :) bare 6-7kg til nå så har vi det :)


Tittel: Sv: AjaxX's første økt som 18 åring
Skrevet av: AjaxX12. oktober 2009, 18:39
Ska sei! Ikke gale med 4x1130kg :P ;) Grattis med dagen og pers :)
Nei, er god for mer da ;) hehe takker


Tittel: Sv: AjaxX's første økt som 18 åring
Skrevet av: Evis12. oktober 2009, 20:49
Gratz man! :8):


Tittel: Sv: AjaxX's første økt som 18 åring
Skrevet av: Macho13. oktober 2009, 03:22
Gratulera me dagen ;)


Tittel: Sv: AjaxX's første økt som 18 åring
Skrevet av: AjaxX13. oktober 2009, 22:40
Bryst
Incline med manual
8x16kg
8x21kg
8x36kg
6x36kg
6x36kg

Crossover
10x25
10x25
10x25
10x25

Incline benk med stang
12x50kg
12x55kg
12x57,5kg

Crossoverfrontraise
6x25
6x25
6x25

Incline flyes
10x15
10x15
10x15


Tittel: Sv: AjaxX deffer med stolthet
Skrevet av: AjaxX15. oktober 2009, 22:00
Lår
Knebøy
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg
4x130kg
3x140kg
0x150kg
1x145kg
2x140kg
2x130kg
5x110kg
8x80kg

Haclift (regner med at "vognen" veier 20kg)
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x130kg
5x140kg
3x150kg
1x160kg

Leg- extention (med hold)
8x70kg
8x75kg
8x80kg

Lår curl
12x30kg
8x40kg
6x40kg

Frontbøy
6x50kg
6x50kg
6x50kg


Komentar:
Jogget også i 20 min kl 5 i morres

Møtte Christine Aakre på stats og slo av en prat med henne og da ble det till at jeg skal prøve å stille om 2 år (Hvis alt går etter planen). I hvilke klasse er VELDIG uviss!

Ellers har jeg vært på kjøret fra kl 0500 til 2100! Og imorgen skal jeg jobber etter trening fra 1600-1700 tiden til 0200. Så kommer til å bli en sliten dag imorgen :D


Tittel: Sv: AjaxX deffer med stolthet
Skrevet av: Midtun19. oktober 2009, 16:03
Blir rått hvis du klarer å stille om 2år mann! lykke til:D


Tittel: Sv: AjaxX deffer med stolthet
Skrevet av: AjaxX20. oktober 2009, 05:56
Blir rått hvis du klarer å stille om 2år mann! lykke til:D

Ja, om alt går etter planen så stiller jeg. Men det kommer til å bli et slit!


Tittel: Sv: AjaxX deffer med stolthet
Skrevet av: Midtun20. oktober 2009, 16:54
Ja ser den. Skal du få noen til å hjelpe med deff/bulk/mat/trening da ?:) Hvordan skal du deffe nå?


Tittel: Sv: AjaxX deffer med stolthet
Skrevet av: AjaxX20. oktober 2009, 18:59
Skal komme meg ned i en akseptabel fett %, for så å bygge slik at deffen ikke varer så syyykt lenge (ok fett % hele året). Så skal jeg ta kontakt Thomas som er leder for en klubb i bergen (samme kontaktperson som Christine har) For å få konsultering, diett plan og div.


Tittel: Sv: AjaxX deffer med stolthet
Skrevet av: AjaxX20. oktober 2009, 19:04
Bryst:
Incline benk med manual
8x16kg
8x16kg
8x23,5kg
8x31kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
6x38,5kg

Incline flyes med manual
8x18,5kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg

Incline benk med stang
12x50kg
8x70kg
10x60kg
10x60kg

Supersett: 1. Crossover upright  og 2. Crossover
1. 8x25
2. 6x22,5
1. 8x25
2. 6x22,5
1. 8x25
2. 6x20
1. 8x22,5
2. 6x15

Pullover
10x23,5kg
10x31kg
8x36kg
5x41kg

komentar: Fin økt dette!


Tittel: Sv: AjaxX deffer med stolthet
Skrevet av: Midtun22. oktober 2009, 19:14
Du tenker ikke på thomas som er 1-2år eldre asså?... mener han het thomas:P


Tittel: Sv: AjaxX deffer med stolthet
Skrevet av: AjaxX22. oktober 2009, 21:50
Nei, en kar i byn. Er ikke sikker, skal få nr til han senere


Tittel: Sv: AjaxX deffer med stolthet
Skrevet av: AjaxX26. oktober 2009, 17:30
Rygg:
Markløft
8x40kg
8x80kg
8x120kg
6x140kg
Reimer
4x160kg
3x170kg
2x175kg (med belte)


Chins
6xkv
6xkv
6xkv
6xkv

Nedtrekk
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Supersett: 1. Roing med V- grep og 2. Nedtrkk (rar type)
1. 8x65kg
2. 12x40kg
1. 8x70kg
2. 12x40kg
1. 8x75kg
2. 12x40kg

Foroverbøyd roing med manual
8x21kg
8x26kg
8x31kg

Komentar: Var i london i helgen med familien, hvor min søster sjenket meg DRITINGS!!! så har vært et togvark i hele dag! Men full i N.O plasmacore og Arson fra Muscle asylum project ble dette en ganske bra økt!


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: Evis26. oktober 2009, 20:42
Rygg:
Markløft
8x40kg
8x80kg
8x120kg
6x140kg
Reimer
4x160kg
3x170kg
2x175kg (med belte)


Chins
6xkv
6xkv
6xkv
6xkv

Nedtrekk
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Supersett: 1. Roing med V- grep og 2. Nedtrkk (rar type)
1. 8x65kg
2. 12x40kg
1. 8x70kg
2. 12x40kg
1. 8x75kg
2. 12x40kg

Foroverbøyd roing med manual
8x21kg
8x26kg
8x31kg

Komentar: Var i london i helgen med familien, hvor min søster sjenket meg DRITINGS!!! så har vært et togvark i hele dag! Men full i N.O plasmacore og Arson fra Muscle asylum project ble dette en ganske bra økt!

Kommer seg den marken nå, 2 på 175 er pers er det ikke? Alltid kjekt det. :)


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: AjaxX26. oktober 2009, 21:41
Jo, forrige persen var på 167,5kg og jeg kjenner at jeg har mer inne :D


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: AjaxX28. oktober 2009, 05:41
Incline benk med manual
8x21kg
8x26kg
8x31kg
8x36kg
6x38,5kg
5x41kg

Benkpress
12x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Crossover frontraise i kable
8x15
8x15
8x15

Incline flyes med manual
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg

Komentar: Grei økt!


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: AjaxX29. oktober 2009, 17:37
Lår!

div oppvarming

Knebøy:
8x40kg
8x70kg
8x100kg
8x110kg
8x130kg
6x140kg
4x150kg
[/]2x155kg[/b]
0x160kg

Hacklift (sier skinnen pluss det andre veier 20 kg. økte 30kg hvert sett)
6x50kg
6x80kg
6x110kg
6x140kg
4x170kg

Leg extention
8x70kg
8x80kg
8x85kg

Lårcurl
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Komentar: Digg økt! men det kunne vært bedre. N.O plasmacoreen lå ganske langt oppi halsen og truet med å komme opp på siste settet på bøyen :( Men kjenner det godt nå!


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: AjaxX30. oktober 2009, 18:39
Biceps og triceps
Curl med rett stang
12x20kg
10x30kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg

Hammercurl med manual
6x21kg
6x23,5kg
6x23,5kg
6x23,5kg

Curl med EZ-stang (stangen veier 10 kg)
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Supersett: 1. dobbel bicpes curl og 2. alternativ curl
1. 12x10
2. 8x11kg
1. 12x10
2. 8x11kg
1. 12x10
2. 8x11kg

Tricpes
Smallbenk
10x20kg
8x40kg
8x50kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg
6x80kg
8x70kg

Dips
12xkv*
12xkv*
12xkv*

Pushdown
8x60
8x60+ 11kg
8x60+ 16kg

Kickback i kabel
6x10kg
6x11,25kg
6x11,25kg

Komentar: Nice! flirte godt hele økten etter jeg hørte denne sangen før jeg begynnte å trene, men ellers gikk alt over forventningene.

*= Vekten ligger nå på 90-91kg

http://www.youtube.com/watch?v=4pXfHLUlZf4#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=4pXfHLUlZf4#noexternalembed&feature=related)


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: Midtun30. oktober 2009, 20:18
Ikke hørt sangen før?:O fy og fy! Klassiker! hva med "dick in a box?" må se den(med justin timberlake) tror jeg!

90kg ja! massivt!


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: Evis30. oktober 2009, 21:13
90kg ja, bra slank då hehe :) gode greier, Idar. Hvor høy er du igjen? 178?


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: AjaxX30. oktober 2009, 21:27
90kg ja, bra slank då hehe :) gode greier, Idar. Hvor høy er du igjen? 178?

Ja, jeg skal bli en real tynnjin! Og ja, har ikke blitt noe høyere, så er vell 178 cm


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: Evis30. oktober 2009, 21:30
Ja, jeg skal bli en real tynnjin! Og ja, har ikke blitt noe høyere, så er vell 178 cm

Hehe jeg visste ikke høyden så bare gjettet :) Du skal enda lengre ned i vekt da eller?


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: AjaxX30. oktober 2009, 21:35
Ja, må det :( fettet må vekk!


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: Evis30. oktober 2009, 21:36
Ja, må det :( fettet må vekk!

Er jo vinter nå, blir kaldt om du skal jobbe ute vet du ;) Gjelder å ha litt spekk nå..  :8):


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: AjaxX30. oktober 2009, 21:37
Har nok vinterspekk ;) men merker at kulden biter bedre nå enn før :D


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: AjaxX01. november 2009, 17:42
Skuldre
Støt (uten frontbøyen)
4x20kg
4x30kg
4x40kg
4x50kg
4x70kg
3x80kg
2x85kg
1x87,5kg
1x90kg
0x95kg (klarte å få stangen fra bakken til skuldrene)

Stående roing med V-grep
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Omvent flyes i kabel
12x10
12x11,5
10x15
12x11,5

Sidehev i kabel
8x12
10x12
10x12

Manualpress
12x11kg
8x21kg
8x26kg
8x26kg

Fronthev med stang
12x10kg
12x15kg
12x20kg

Pushdown med rette armer
8x20kg
8x25kg
8x25kg

+ sykkling opp og ned til gymmet!

Oppsykings video!

http://www.youtube.com/watch?v=7qNGbuj4uXY#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=7qNGbuj4uXY#noexternalembed&feature=related)


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: AjaxX02. november 2009, 18:19
Rygg:
Makløft
8x50kg
8x70kg
8x100kg
6x120kg
4x130kg
2x140kg
Reimer
2x140kg
2x160kg
2x170kg
Belte og reimer
2x175kg
2x180kg

Nedtrekk/Chins
8x50kg
8x60kg
6x80kg
6xkv
6xkv
8x70kg
8x60kg
8x65kg
4xkv

T-row
8x20kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Nedtrekk med dobbelt D-grep
12x42,5kg
12x42,5kg
12x45kg
12x45kg

1 arms roing med maual
10x21kg
10x26kg
10x31kg

Komentar: Viste jeg hadde mer inne fra forrige uke! Klarte 2 stk, men det hadde klart seg med 1.
Brukte 1t 20 min på økten :)


Tittel: Sv: AjaxX: 180 kg i marken!
Skrevet av: AjaxX03. november 2009, 18:40
Bryst:
Incline med manualer
8x21kg
8x31kg
8x36kg
7x41kg
5x41kg

Benkpress med stang
10x70kg
10x70kg
12x80kg
10x80kg

Incline flyes med manualer
6x21kg
8x21kg
6x26kg
6x21kg

Supersett: 1. Crossover upright og 2. Crossover frontraise med manualer
12x17,5
10x11kg
12x17,5
10x11kg
12x17,5
10x11kg
12x17,5
10x11kg

Pullover
8x23,5kg
8x26kg
8x36kg
6x41kg
3x46kg

Komentar: Digg økt dette! Masse energi og kjenner jeg blir sterkere i benk og incline benken :)


Tittel: Sv: AjaxX: 180 kg i marken!
Skrevet av: AjaxX05. november 2009, 18:30
Lår:
Knebøy
8x20kg
8x40kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x110kg
6x120kg
4x130kg
4x140kg
4x150kg
3x155kg
1x160kg

Hacklift
6x50kg
6x80kg
6x110kg
6x140kg
3x160kg

Leg- extention
8x75kg
8x80kg
8x80kg

Lår curl
8x40kg
10x40kg
9x40kg

Komentar:
Spotteren sa at jeg var et par cm fra bøylene på racket, så jeg var LANGT nede! Ellers god økt


Tittel: Sv: AjaxX: 180 kg i mark og 160 kg i bøy
Skrevet av: AjaxX09. november 2009, 20:05
Rygg:
Markløft
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg
8x120kg
6x130kg
6x150kg
4x160kg
1x170kg

Nedtrekk (oppvarming)
8x60kg
8x70kg
12x90kg?!?!?!?

Chins
12xkv
12xkv (litt for mye spotting)
10xkv
8xkv

Nedtrekk bak hodet
12x60kg
15x60kg
15x62,5kg
15x65kg

T-row
12x15kg
12x30kg
12x45kg
10x55kg
8x45kg
8x45kg

Nedtrekk i kabel med dobbel D-grep
12x40kg
12x40kg
12x45kg
12x45kg

Komentar: Digg økt! Fikk SYYYK pump i ryggen og tror teknikken på chinsene har kommet på plass nå :)

På fredag ble det ikke trening. For jeg dro til Stord med menigheten for å ha møter og planlegging det nye året. Så det ble mye avslapping, longboarding og gikk mye på line :D


Tittel: Sv: AjaxX: 180 kg i mark og 160 kg i bøy
Skrevet av: AjaxX12. november 2009, 18:26
Lår:
Knebøy
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x110kg
6x130kg
6x150kg
2x160kg
2x165kg

Hacklift (skinnen ++= 20 kg)
15x40kg
15x60kg
15x80kg
10x100kg
15x80kg

Lårcurl
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Leg- extention
8x70kg
8x75kg
8x75kg

Frontbøy
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Komentar: Hadde en veteran som spottet meg! Og kjennte det godt bak etter økten! brukte ca 1t 10 min + 20 min gåing hjem.

Hva tror dere at jeg klarer i bøy på slutten av året?


Tittel: Sv: AjaxX har dårlig tid å mye å løfte
Skrevet av: AjaxX15. november 2009, 16:46
Arm trening
Biceps
Curl med rettstang
12x20kg
12x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
8x45kg
10x40kg

Incline curl i kabel
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Concentration Curl (2 sett sittende og 2 stående)
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Dubbel bicepscurl i kabel
10x15
10x20
10x17,5

Curl med EZ- stang (stangen veier ca 10kg)
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Triceps
Smalbenk
8x40kg
8x50kg
8x70kg
6x80kg
8x70kg
10x50kg
12x40kg

Dips
12xkv
12xkv
12xkv

Pushdown palms up
8x25kg
8x25kg
8x27,5kg

Pushdown med EZ- grep
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Pushdown med en hånd. Palms up
12x5kg
12x7,5kg
12x10kg

Incline franskpress
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Komentar: Høy musikk på øret hjalp på økten. Ganske deilig å få pumpet opp armene. Hvertfall når jeg er helt uthvilt.

Noen komentarer. Eller ris/ros?


Tittel: Sv: AjaxX har dårlig tid å mye å løfte
Skrevet av: Maevar15. november 2009, 16:49
wow, 20 sett på bicarn! Blir ikke litt for mye av det gode da? Hvor lang tid brukte du på økten, ser ganske lang ut. :P

Bra bøy her om dagen forresten! :)


Tittel: Sv: AjaxX har dårlig tid å mye å løfte
Skrevet av: AjaxX15. november 2009, 17:21
Nja, bruker vell litt over 1 time. Føler ikke at det er for mye..... Bøyen er blitt bra ja!. Der er jeg ganske fornøyd med :)


Tittel: Sv: AjaxX har dårlig tid å mye å løfte
Skrevet av: AjaxX15. november 2009, 19:35
1,5 kylling fileer, 500g brokoli og 2 ss surkål :D Digg middag


Tittel: Sv: AjaxX har dårlig tid å mye å løfte
Skrevet av: AjaxX16. november 2009, 19:07
Rygg:
Markløft:
10x40kg
10x70kg
10x100kg
6x120kg
4x140kg
4x160kg

Chins
6xkv
10xkv
10xkv

Incline nedtrekk i kabel
12x40kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Markløft
4x100kg
2x140kg
2x160kg
1x180kg
0x185kg

Komentar: Helt ødelagt. Så tar resten av uken fri og ser hvordan det skal blir etter en fri-uke


Tittel: Sv: AjaxX har dårlig tid å mye å løfte
Skrevet av: AjaxX16. november 2009, 20:07
Skal også ta Inbody test på onsdag, så skal jeg se om det har blitt noe bedre :)


Tittel: Sv: AjaxX har dårlig tid å mye å løfte
Skrevet av: Evis16. november 2009, 20:54
Ikke rart om du blir gåen av å trene mark to ganger på samme økten da. :)


Tittel: Sv: AjaxX har dårlig tid å mye å løfte
Skrevet av: AjaxX16. november 2009, 21:23
Nei, var ikke det. Jeg fikk pump i korssryggen etter 3-4 settet. kjennte det bedre på siste marken


Tittel: Sv: AjaxX har dårlig tid å mye å løfte
Skrevet av: AjaxX18. november 2009, 21:09
Tok kroppsanalyen akkurat NUHH! Så har jeg den gammle fra 7 md siden.

                  Gammel         VS.           NYE           
Vekt:              94,2kg                  94,9kg            +0,7kg
Fett%:            21,8                      18,3               -3,5
Fettmasse:      20,55kg                 17,35kg         -3,2kg
FFM:               73,65kg                 77,55kg         +3,9kg
Muskelmasse: 70,00kg                 73,75kg         +3,75kg
TKV%:            61,4                      57,9              -3,5kg
BMI:               30,1                      30.0              -0,1
Beinmineral:   3,65kg                   3,80kg           +0,15

Muskelmasse score
                  Gammel   VS.   NY
Overkropp:    37,35kg        39,00kg
Venstrearm:   4,20kg          4,55kg
Høyrearm:     4,10kg          4,40kg
Venstreben:   12kg             12,70kg
Høyreben:      12,4kg          13,10kg

                 Fett score

                     Gammel   VS.  NY
Overkropp:       11kg            9,05kg
Venstrearm:     1,1kg            0,95kg
Høyrearm:        1kg              0,85kg
Venstrefot:        3,75kg         3,30kg
Høyrefot:           3,70kg         3,20kg


Komentar:
Ganske fornøyd med dette. Den første prøven ble tatt 19.04.09 og den andre ble tatt 18.11.09


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: Evis18. november 2009, 23:07
Tok kroppsanalyen akkurat NUHH! Så har jeg den gammle fra 7 md siden.

                  Gammel         VS.           NYE          
Vekt:              94,2kg                  94,9kg            +0,7kg
Fett%:            21,8                      18,3               -3,5
Fettmasse:      20,55kg                 17,35kg         -3,2kg
FFM:               73,65kg                 77,55kg         +3,9kg
Muskelmasse: 70,00kg                 73,75kg         +3,75kg
TKV%:            61,4                      57,9              -3,5kg
BMI:               30,1                      30.0              -0,1
Beinmineral:   3,65kg                   3,80kg           +0,15

Muskelmasse score
                  Gammel   VS.   NY
Overkropp:    37,35kg        39,00kg
Venstrearm:   4,20kg          4,55kg
Høyrearm:     4,10kg          4,40kg
Venstreben:   12kg             12,70kg
Høyreben:      12,4kg          13,10kg

                 Fett score

                     Gammel   VS.  NY
Overkropp:       11kg            9,05kg
Venstrearm:     1,1kg            0,95kg
Høyrearm:        1kg              0,85kg
Venstrefot:        3,75kg         3,30kg
Høyrefot:           3,70kg         3,20kg


Komentar:
Ganske fornøyd med dette. Den første prøven ble tatt 19.04.09 og den andre ble tatt 18.11.09

Gode greier, dokumenterbar fremgang er alltid kjekt. Hvor tok analysen? Hvor mye koster det?


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: A. Holstad18. november 2009, 23:11
Wow, flotte løft :-)


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: AjaxX19. november 2009, 05:27
Gode greier, dokumenterbar fremgang er alltid kjekt. Hvor tok analysen? Hvor mye koster det?

Jeg tok den på SATS og den koster 250 kr. Ganske fin pekepinn!


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: Evis19. november 2009, 07:23
Oi akkurat halvparten av det de tar så Elixia.. Skulle prøvd meg på en sånn en men stivt med 500 pr gang.


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: AjaxX19. november 2009, 16:37
Sant, de hadde en pris som var litt over 300 kr. Men når de fant ut at det var alt for dyrt senket de prisen (Posenget er å ta testen mer enn 1 gang. Så 500kr er vell helt idiotisk)


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: zenurai19. november 2009, 16:49
kan du isje legga ut filmen av bøyen? imponerende vekter :D har spurt før og men tror aldri du posta


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: AjaxX19. november 2009, 17:47
Postet bilde, men aldri film. Får se om jeg husker på det :)


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: AjaxX23. november 2009, 21:20
Rolig begynnelse etter en uke fri.
Rygg:
Markløft
8x50kg
8x80kg
8x110kg
6x130kg
6x130kg
8x130kg
8x130kg

Chins+ Nedtrekk
1. 6xkv
2. 4x70kg
1. 6xkv
2. 4x70kg
1. 6xkv-15kg
2. 4x85kg
1. 6xkv-10kg
2. 4x85kg

Incline benk med manual
8x21kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg

Benkpress med stang
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Knebøy
8x40kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
6x110kg

Incline nedtrekk med dobelt d-grep
12x40kg
10x45kg
10x45kg

Incline flyes
6x21kg
6x18,5kg

Flat flyes
6x18,5kg
6x18,5kg

10 min sykkling

Komentar: Gikk fint dette. Delig å være tilbake


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: Wanna be fast02. desember 2009, 15:53
Tok kroppsanalyen akkurat NUHH! Så har jeg den gammle fra 7 md siden.

                  Gammel         VS.           NYE          
Vekt:              94,2kg                  94,9kg            +0,7kg
Fett%:            21,8                      18,3               -3,5
Fettmasse:      20,55kg                 17,35kg         -3,2kg
FFM:               73,65kg                 77,55kg         +3,9kg
Muskelmasse: 70,00kg                 73,75kg         +3,75kg
TKV%:            61,4                      57,9              -3,5kg
BMI:               30,1                      30.0              -0,1
Beinmineral:   3,65kg                   3,80kg           +0,15

Muskelmasse score
                  Gammel   VS.   NY
Overkropp:    37,35kg        39,00kg
Venstrearm:   4,20kg          4,55kg
Høyrearm:     4,10kg          4,40kg
Venstreben:   12kg             12,70kg
Høyreben:      12,4kg          13,10kg

                 Fett score

                     Gammel   VS.  NY
Overkropp:       11kg            9,05kg
Venstrearm:     1,1kg            0,95kg
Høyrearm:        1kg              0,85kg
Venstrefot:        3,75kg         3,30kg
Høyrefot:           3,70kg         3,20kg


Komentar:
Ganske fornøyd med dette. Den første prøven ble tatt 19.04.09 og den andre ble tatt 18.11.09

Så du har gått opp 0,7kg i vekt og gått ned i BMI  ::)


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: AjaxX02. desember 2009, 18:18
vet, rart med det


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: JohnAmund02. desember 2009, 18:30
God frammgong :smile-thumb:


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: Evis02. desember 2009, 19:03
vet, rart med det

Så deg ikke på COT, fikk du ikke siste meldingen eller?


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: AjaxX02. desember 2009, 19:05
Nei, fikk ikke siste meldig. Men hadde ikke tid uansett. Gjore en liten jobb som viste seg å ikke være så lite lievell


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: AjaxX05. desember 2009, 10:40
Gromm økt!
Biceps
Curl med rett stang
12x20kg
12x30kg
12x40kg
10x40kg
10x40kg

Isolert curl med EZ-stang
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Supersett: Hammercurl i tau og 2. Dobbel bicepscurl i kabel
6x40
8x15
6x45
10x20
6x35
10x15

Incline alternative curl
6x11kg
6x11kg
6x11kg

Triceps
Dips
12xkv
12xkv
12xkv
6xkv+10kg
4xkv+25kg
1xkv+40kg

Smallbenk
8x20kg
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Supersett: 1. Pushdown og 2. pushdown med omvendt grep
8x40kg
8x30kg
10x40kg
8x35kg
8x40kg
8x35kg

Kickback i kabel
15x5kg
10x10kg
10x10kg

Komentar: Har nå vært våken i 30 timer, så det var en ganske space økt. Sto opp i går kl 0500, så var jeg på jobb. Gikk hjem og spiste middag og begynnte på jobb igjen kl 23 og slutter kl 0700. Og var på gymmet kl 0900 :)

PAAAAAARTY!!


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: AjaxX07. desember 2009, 21:23
Bryst:
Benkpress med stang
12x40kg
12x50kg
10x70kg
8x80kg
6x100kg
7x100kg
5x100kg

Incline flyes
6x16kg
6x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Incline benk med stang
15x40kg
15x40kg
15x42,5kg
15x45kg

Supersett: 1. crossover frontraise og 2. Pullover
1. 10x10
2. 8x21kg
1. 10x10
2. 8x21kg
1. 10x10
2. 8x21kg


Sliten etter 12 timers jobb, og det blir nok mer jobb og trening :)


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: AjaxX09. desember 2009, 21:47
Rygg:
Nedtrekk + markløft
12x40kg
12x50kg
12x60kg
 +8x50kg
10x75kg
 +8x90kg
10x85kg
 +6x120kg
8x90kg
 +6x120kg
8x90kg
8x90kg

Incline roing i kabel
12x40kg
12x45kg
12x45kg

Sittende roing med V-grep
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x85kg

1 armsroing
8x21kg
6x41kg
8x31kg

Komentar:
Likte nedtrekken i dag!!!! Sykt deilig. Rolig og kontrollert med et hint av stopp på kassen!
Men jobber fortsatt 12 timer dagen og kansje blir det 12 timer på lørdag og søndag :D


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: AjaxX14. desember 2009, 19:01
Bryst:
Benkpress med stang:
12x50kg
12x70kg
12x80kg
10x100kg
8x100kg
8x100kg
6x105kg

Incline benk med stang
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Incline flyes
8x21kg
10x21kg
8x23,5kg
12x23,5kg

Crossover frontraise med manualer
10x11kg
10x11kg
10x13,5kg

Crossover upright i kabel
10x20
8x25
7x30

Pecdecker:
10x40kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg

Kommentar: Digg økt dette! Kjenner benk- teknikken bli bedre og bedre!
Memo til meg seg: Vær forsiktig med å sette meg ned på sykkelen sete. DET GJØR VONDT Å SETTE SEG PÅ NØTTENE SINE!


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: Maevar15. desember 2009, 00:39
Hva er egentlig benk-persen din nå? Flott benking!


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: AjaxX15. desember 2009, 18:40
Det blir vell....... 6x105kg. Benk er ikke noe jeg prioriterer. Så tenker ikke på det i det hele tatt :) Men benken din derrimot er VELDIG BRA!


Tittel: Sv: AjaxX ned 3,2kg i fett og opp 3,75kg i muskler på 7md!
Skrevet av: AjaxX15. desember 2009, 18:53
Rygg:
Nedtrekk
12x50kg
12x60kg
12x80kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
10x100kg!!!!


Markløft
8x50kg
8x70kg
8x100kg
6x130kg
reimer
6x150kg
2x170kg
2x180kg
1x190kg!!!!!!

Incline roing med dobbelt D-grep i kabel
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Roing med V-grep
8x60kg
8x80kg
8x80kg

Kommentar:
SVARTE HELVETTE! HVOR KOM DETTE FRA!?!?!?!
1. Maks i nedtrekk
2. Maks i markløften
3. Nedtrekken var rolig og med stopp!

Nå blir det rolig mark til etter nyttår.
Var ikke helt fornøyd med teknikken på 190kg, men hadde 2 stk som spottet og sa at det var godkjennt.

Notat til seg selv: På tide å skifte til piggdekk på sykkelen?!?!?


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: Riinoo15. desember 2009, 19:05
Sykt bra - akkurat 100kg mer enn meg i hver maks jo!;D

Piggdekk er for pingler


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: AjaxX21. desember 2009, 21:14
Bryst:
Benkpress med stang
12x40kg
12x50kg
12x70kg
12x80kg
4x100kg
6x100kg
6x105kg

Incline benk med stang
15x40kg
15x45kg
15x45kg
15x47,5kg

Incline flyes med manualer
8x23,5kg
8x23,5kg
8x23,5kg

Flyes i kabel
10x15
10x15
10x15

Crossover frontraise med manualer
10x11kg
10x13,5kg
10x13,5kg

Supersett: Crossover upright og Pec decker
1. 8x30
2. 8x25
1. 8x25
2. 8x20
1. 8x20
2. 8x20

Komentar: Ikke den beste økten. Men man må ha noen slike økter også


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: AjaxX22. desember 2009, 18:46
Rygg:
Nedtrekk
12x50kg
12x60kg
12x80kg
12x90kg
15x90kg
12x90kg
12x90kg
12x100kg
10x110kg

Markløft
8x50kg
8x80kg
6x110kg
4x140kg
2x160kg
3x170kg
1x185kg
0x185kg

Supersett: Incline nedtrekk med dobbelt d-grep og Incline roing med manual
1. 10x45kg
2. 10x21kg
1. 10x45kg
2. 10x21kg
1. 10x45kg
2. 10x21kg

Kommentar:
Fornøyd med nedtrekken!


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: AjaxX30. desember 2009, 19:08
Multipump
Rygg:
Bredt nedtrekk
12x60kg
12x70kg
12x80kg
10x90kg
10x85kg

Sittende roing med V-grep
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Omvent flyes i kabel. 1 hånd
10x10
10x15
10x15
+10x10 (2 hender)
10x15
+10x10 (2 hender)

Bryst:
Incline benk med manualer
10x21kg
8x31kg
8x36kg
8x41kg

Benkpress med stang
15x40kg
15x45kg
15x50kg
15x55kg

Crossover frontraise med manualer
10x11kg
10x13,5kg
10x13,5kg

Flyes i kabel
12x15
12x20
12x20
12x20

Triceps
Pushdown med EZ-grep
10x30kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg

Dips
10xkv
10xkv
8xkv

Kommentar: Seig i dag. Men god økt


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: AjaxX02. januar 2010, 13:04
Årets første
Lår:
Knebøy:
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x70kg
8x80kg
8x100kg
6x110kg
2x130kg (belte)

Hacklift
15x20kg
15x40kg
15x60kg

Lårcurl (fokus på kontakt)
8x30kg
8x35kg
8x40kg
7x45kg

Leg- extention
10x40kg
8x20kg (1 fot med hold)
10x40kg
8x20kg (1 fot med hold)

Utfall
15x8kg
12x11kg
12x11kg


Komentar:
En veninnne så paranormal activity. Så det ble ikke noe søvn på meg. Måtte sitte oppe med henne i HELE natt. Men det gikk fintpå treningen. Tok på meg puls- belte:
Tid: 1t 10 min
Forbruk:
 - 998 kcal
 - 45% fett
Puls:
 - 195 maks
 - 153 avg

Noen kommentarer, ris eller ros?


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: starfriend10. januar 2010, 17:05
Ser ut som 2009 var et bra år for deg! :) har hatt en relativt jamn og fin økining siden starten! keep up the good work!


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: AjaxX10. januar 2010, 17:57
Tusen takk! Er ening, selvom 2009 har vært et av de mest vanskeligste årene.  Og 2010 startet ikke så mye bedre heller. Har lagt på sofaen i hele uken med øre- og lungebetennelse og det blir ikke noe bedre.

Håper å bli frisk så snart som mulig


Tittel: Sv: AjaxX med ny maks!
Skrevet av: AjaxX18. januar 2010, 19:19
Dag 1 av Anaconda Protocol!
Fase 1
A1: Top-Half Seated Overhead Press from Pins
div oppvarming
3x60kg
3x70kg
3x80kg

B1: High-Incline Bench Press
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
12x20kg

C1: Push Press
Div oppvarming
1x70kg
3x50kg
1x70kg
3x60kg
1x70kg
3x65kg
8x40kg

Kommentar:
Etter 2 uker med øre-, bihule- og lungebetennelse så er jeg klar for et nytt år med beinhard trening!


Tittel: Sv: AjaxX: Anaconda Protocol
Skrevet av: AjaxX18. januar 2010, 19:43
Programet ser ut som dette:
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-1-8212-shoulders/monday (http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-1-8212-shoulders/monday)

Mandag:
A1:
Top-Half Seated Overhead Press from Pins
B1:
High-Incline Bench Press
C1:
Push Press

Tirsdag:
A1:
Leg Press
A2:
Leg Curl
B1:
Low-Incline Bench Press from Pins
B2:
Seated Row
C1:
Triceps Extension from Pins
C2:
Preacher Curl

Onsdag:
A1:
Top-Half Seated Overhead Press from Pins
A2:
Dumbbell Lateral Raise
A3:
Push Press
A4:
Dumbbell Front Raise

B1:
High Power Pull
B2:
Low Power Pull
B3:
Upright Row
B4:
Face Pull

Fredag:
A1:
Push Press
A2:
Seated Dumbbell Overhead Press
B1:
Power Snatch
B2:
Dumbbell Upright Row

Lørdag:
A1:
Sumo Deadlift
A2:
Leg Extension
B1:
Chin-Up
B2:
Floor Fly
C1:
Dumbbell Hammer Curl
C2:
Decline Dumbbell Triceps Extension



Og sånn skal det trenes i 2-4 uker før jeg skal over til fase 2 :D


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol
Skrevet av: AjaxX19. januar 2010, 17:56
Tirsdag:
A1:
Leg Press
Div oppvarming
1x250kg
3x250kg
1x250kg
3x250kg
1x260kg
3x260kg
20x160kg
A2:
Leg Curl
1x45kg
3x45kg
1x50kg
3x50kg
12x35kg

B1:
Low-Incline Bench Press from Pins (i smith. Vekten er uten stangen)
1x60kg
3x60kg
1x70kg
3x70kg
15x40kg
B2:
Seated Row
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
15x60kg

C1:
Triceps Extension from Pins
Div oppvarming
3x30kg
3x30kg
3x40kg
3x40kg
15x30kg
C2:
Preacher Curl
3x40kg
3x42,5kg
3x45kg
12x30kg

Kommentar:
A1 og A2 vill si:
A1. Legpress og A2. lårcurl
A1. 1xXXXkg
A2. 1xXXkg
A1. 3xXXXkg
A2. 3xXXkg
osv. Det er det på alle settene og alle øvelsene


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol
Skrevet av: AjaxX20. januar 2010, 19:22
A1: Top-Half Seated Overhead Press from Pins
Div oppvarming
1. 2x60kg
2. 2x60kg
3. 2x70kg
4. 2x70kg
5. 2x70kg
6. 2x70kg
7. 1x80kg+ 1x70kg
A2: Dumbbell Lateral Raise
1. 2x11kg
2. 2x11kg
3. 2x13,5kg
4. 2x13,5kg
5. 2x13,5kg
6. 2x13,5kg
7. 2x13,5kg
A3: Push Press
1. 2x40kg
2. 2x40kg
3. 2x50kg
4. 2x50kg
5. 2x50kg
6. 2x50kg
7. 2x50kg
A4: Dumbbell Front Raise
1. 2x10kg
2. 2x10kg
3. 2x10kg
4. 2x10kg
5. 2x10kg
6. 2x10kg
7. 2x10kg

B1: High Power Pull
1. 2x50kg
2. 2x70kg
3. 2x70kg
4. 2x70kg
5. 2x80kg
6. 2x60kg
7. 2x70kg
B2: Low Power Pull
1. 2x70kg
2. 2x70kg
3. 2x80kg
4. 2x80kg
5. 2x100kg
6. 2x80kg
7. 2x80kg
B3: Upright Row
1. 2x40kg
2. 2x40kg
3. 2x50kg
4. 2x50kg
5. 2x50kg
6. 2x50kg
7. 2x50kg
B4: Face Pull
1. 2x40kg
2. 2x45kg
3. 2x50kg
4. 2x50kg
5. 2x50kg
6. 2x50kg
7. 2x50kg

Komentar:
TUUNGT!! Hele økten gikk på ca 30 min! Men gøy var det :D


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol
Skrevet av: AjaxX22. januar 2010, 19:05
Fredag:
A1: Push Press
Div oppvarming
1. 3x45kg
2. 3x50kg
3. 3x50kg
4. 3x50kg
5. 3x50kg
6. 3x50kg
A2: Seated Dumbbell Overhead Press
1. 3x21kg
2. 4x23,5kg
3. 5x23,5kg
4. 5x23,5kg
5. 5x23,5kg
6. 5x23,5kg

B1: Power Snatch
1. 3x40kg
2. 3x40kg
3. 3x40kg
4. 3x40kg
5. 3x45kg
6. 3x42,5kg
B2: Dumbbell Upright Row
1. 3x13,5kg
2. 4x13,5kg
3. 5x13,5kg
4. 5x13,5kg
5. 5x13,5kg
6. 5x13,5kg

Komentar:
Power snatch er syykt gøy! Og tungt! Og ikke ok med det, økten gikk VEEEELDIG fort så man kunne gi 110% hele veien!


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX23. januar 2010, 18:52
A1: Sumo Deadlift
Div oppvarming
1. 3x100kg
2. 3x100kg
3. 3x110kg
4. 3x110kg
5. 10x100kg
A2: Leg Extension
Div oppvarming
1. 3x80kg
2. 3x85kg
3. 3x90kg
4. 3x100kg
5. 10x90kg

B1: Chin-Up
1. 3xkv-20kg
2. 3xkv-10kg
3. 3xkv-10kg
4. 3xkv
5. 6xkv-10kg
B2: Floor Fly
1. 3x13,5kg
2. 3x16kg
3. 3x23,5kg
4. 3x23,5kg
5. 10x13,5kg

C1: Dumbbell Hammer Curl
1. 1x23,5kg
2. 3x23,5kg
3. 1x26kg
4. 3x26kg
5. 8x21kg
C2: Decline Dumbbell Triceps Extension
1. 1x13,5kg
2. 3x13,5kg
3. 1x16kg
4. 3x16kg
5. 12x11kg

Komentar:
30 set på 30 min! Var bare LITT slite og svett


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX25. januar 2010, 18:22
A1: Top-Half Seated Overhead Press from Pins
Div oppvarming
1. 3x80kg
2. 3x90kg
3. 3x100kg
B1: High-Incline Bench Press
1. 3x50kg
2. 3x70kg
3. 3x80kg
4. 3x90kg
5. 3x105kg
6. 3x110kg
C1: Push Press
1. 1x50kg
2. 3x60kg
3. 1x70kg
4. 3x70kg
5. 1x75kg
6. 3x75kg
7. 10x40kg

Pluss litt Chins

Komentar:
Føler programet er ubalensert. Men kjører dette i noen uker, mens jeg er på hard diett. Så endrer jeg program senere


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: veslekardia25. januar 2010, 18:26
LITT av et program du kjører!


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX25. januar 2010, 21:20
Jo, er vell det. Men om du ser onsdag VS. mandag, så er det veldig uballansert :( Så tenker at jeg legger inne noe de dagene det er litt "daft"


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: Eirik Dolega25. januar 2010, 22:26
De ulike fasene går jo på ulike kroppsdeler da. Derfor det er ubalansert =)


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: veslekardia25. januar 2010, 22:38
viktigste er at det funker ;D


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX26. januar 2010, 05:34
De ulike fasene går jo på ulike kroppsdeler da. Derfor det er ubalansert =)
Fortsatt irriterende :(

viktigste er at det funker ;D
Sant, så sant


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX26. januar 2010, 19:07
A1: Leg Press
Div oppvarming
1. 1x250kg
2. 3x250kg
3. 1x260kg
4. 3x260kg
5. 15x190kg
A2: Leg Curl
Div poovarming
1. 1x45kg
2. 3x45kg
3. 1x50kg
4. 3x50kg
5. 8x35kg
B1: Low-Incline Bench Press from Pins
div oppvarming
1. 1x90kg
2. 3x90kg
3. 1x110kg
4. 3x110kg
5. 12x80kg
B2: Seated Row
1. 3x85kg
2. 3x85kg
3. 3x90kg
4. 3x90kg
5. 12x60kg
C1: Triceps Extension from Pins
1. 3x42,5kg
2. 3x42,5kg
3. 3x45kg
4. 3x45kg
5. 12x25kg
C2: Preacher Curl
1. 3x30kg+ stang
2. 3x30kg+ stang
3. 3x32,5kg + stang
4. 3x35kg + stang
5. 8x22,5kg + stang

Komentar:
Fin økt dette, men hva skal jeg gjøre når jeg når jeg øker i styrke i leg pressen? Det er ikke noe mer å legge på :(


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: Maevar26. januar 2010, 20:29
Kjør legger i smith-apparatet istedet da?

Bra økter for tiden btw, ser satans tungt ut!


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX26. januar 2010, 21:38
Nei, mener ikke tåhev. Leg press
http://www.youtube.com/watch?v=U2vjDV66FHw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=U2vjDV66FHw#noexternalembed)
Bare jeg tar den horosental


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: Evis26. januar 2010, 21:41
Nei, mener ikke tåhev. Leg press
http://www.youtube.com/watch?v=U2vjDV66FHw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=U2vjDV66FHw#noexternalembed)
Bare jeg tar den horosental

Har dere ikke en som den på filmen da? 45 graders som du kan laste på skiver..


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX27. januar 2010, 17:04
Har dere ikke en som den på filmen da? 45 graders som du kan laste på skiver..
Sats liker ikke utstyr som du kan legge vekter på. hehe. "for det kan oppmuntre folk til å ta bol"


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX27. januar 2010, 18:45
A1: Top-Half Seated Overhead Press from Pins
1. 2x80kg
2. 2x80kg
3. 2x80kg
4. 2x80kg
5. 2x80kg
6. 2x85kg
7. 2x85kg
A2: Dumbbell Lateral Raise
1. 2x11kg
2. 2x11kg
3. 2x11kg
4. 2x11kg
5. 2x11kg
6. 2x11kg
7. 2x11kg
A3: Push Press
1. 2x50kg
2. 2x50kg
3. 2x50kg
4. 2x50kg
5. 2x50kg
6. 2x50kg
7. 2x50kg
A4: Dumbbell Front Raise
1. 2x9kg
2. 2x9kg
3. 2x9kg
4. 2x9kg
5. 2x9kg
6. 2x9kg
7. 2x9kg

B1: High Power Pull
1. 2x50kg
2. 2x50kg
3. 2x50kg
4. 2x50kg
5. 2x50kg
6. 2x50kg
7. 2x50kg
B2: Low Power Pull
1. 2x70kg
2. 2x70kg
3. 2x70kg
4. 2x70kg
5. 2x70kg
6. 2x70kg
7. 2x80kg
B3: Upright Row
1. 2x40kg
2. 2x40kg
3. 2x40kg
4. 2x40kg
5. 2x40kg
6. 2x40kg
7. 2x40kg
B4: Face Pull
1. 2x40kg
2. 2x40kg
3. 2x40kg
4. 2x50kg
5. 2x50kg
6. 2x50kg
7. 2x50kg

diverse øvelser for RC

komentar:
Ga alt denne økten og kjente det veldig bra! I "B fasen" holdt jeg meg til et sted og samme stang, så var ikke mye pause mellom settene!


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX29. januar 2010, 19:18
Fredag:
A1: Push Press
Div oppvarming
1. 3x50kg¨
2. 3x50kg
3. 3x50kg
4. 3x50kg
5. 3x50kg
6. 3x50kg
A2: Seated Dumbbell Overhead Press
div oppvarming
1. 3x21kg
2. 4x21kg
3. 5x23,5kg
4. 5x23,5kg
5. 5x23,5kg
6. 5x23,5kg

B1: Power Snatch
1. 3x42,5kg
2. 3x42,5kg
3. 3x42,5kg
4. 3x42,5kg
5. 3x42,5kg
6. 3x42,5kg
B2: Dumbbell Upright Row
1. 3x11kg
2. 4x11kg
3. 5x13,5kg
4. 5x13,5kg
5. 5x13,5kg
6. 5x16kg

+ noe nedtrekk

Komentar:
Rask og fin økt dette. Prøvde å variere på grepet på power snatch, til stor forandring! Når jeg holdt HEELT ute, så var det mye lettere! Sier som de ville sakt i RadioResepsjonen: "Jeg tror jeg har knøkt kaden"


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX30. januar 2010, 18:55
Lørdag:
A1:Sumo Deadlift
div oppvarming + feel set
1. 3x120kg
2. 3x130kg
3. 3x140kg
4. 3x150kg
5. 10x110kg
A2:Leg Extension
div oppvarming
1. 3x90kg
2. 3x95kg
3. 3x100kg
4. 3x110kg
5. 12x70kg

B1:Chin-Up
1. 3xkv
2. 3xkv
3. 3xkv
4. 3xkv
5. 10x85kg (nedtrekk)
B2:Floor Fly
1. 3x16kg
2. 3x21kg
3. 3x23,5kg
4. 3x26kg
5. 10x13,5kg

C1:Dumbbell Hammer Curl
1. 1x21kg
2. 3x21kg
3. 1x26kg
4. 3x26kg
C2:Decline Dumbbell Triceps Extension
1. 1x13,5kg
2. 3x13,5kg
3. 1x18,5kg
4. 3x18,5kg

Komentar:
Tok på meg pulsbelte i dag.
Tid: 51 min
Kcal: 845
Fat: 35%
Puls:
 Max: 191
 AVG: 165

Ellers gikk det greit. Marken var gøy og lett, men pulsen ble skutt til værs!


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX01. februar 2010, 19:06
FASE 2!

Mandag:
A: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
B: Deadlift
C: Medium-Grip Pull-Up
D: Seated Row

Tirsdag:
A1: Single-Leg Leg Press
A2: Single-Leg Leg Curl
B1: Bench Press
B2: Standing Wide-Grip Barbell Curl
C1: Medium-Grip Upright Row
C2: Decline Triceps Extension

Onsdag:
A1: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
A2: 45-Degree Barbell Row
A3: Deadlift
A4: Seated Row
A5: Medium-Grip Pull-Up

Torsdag:
Fri

Fredag:
A1: Power High Pull
A2: One-Arm Dumbbell Row
B1: Medicine Ball Overhead Slam
B2: Pulldown

Lørdag:
A1: Step-Up
A2: Single-Leg Leg Extension
B1: Close-Grip Incline Press, Dead Start from Pins
B2: Restart Reverse Preacher Curl
C1: Face Pull
C2: Dip, from Dead Start at Bottom

Søndag:
Fri


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX01. februar 2010, 19:11
Mandag:
A: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
Feel sett (80,110)
3x150kg
3x150kg

B: Deadlift
3x110kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg (belte)
3x170kg (belte)

C: Medium-Grip Pull-Up
3xkv
3xkv
3xkv
3xkv+5kg
3xkv
3xkv

D: Seated Row
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
12x50kg

Komentar:
Var tungt, for all del. Men igjen. Føler det er uballansert! torsdagen kommer til å bli helt jævelig. Pluss at Kvarteret (det hvor jeg jobber) skal være ferdig til fredag pga åpning, så det blir mest sansynelig jobbing fra 7-21 og jeg skal også på teorikurs pga den helvettes lappen OG PSMF- dietten gjør ikke ting så jævla mye lettere. Men, det er bare å heve seg over det å få det gjort :)


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX02. februar 2010, 21:00
Tirsdag:
A1: Single-Leg Leg Press
Feel set
1. 8x50kg
2. 8x70kg
3. 6x100kg
Work set:
1. 1x120kg
2. 3x120kg
3. 1x130kg
4. 3x130kg
A2: Single-Leg Leg Curl
div oppvarming
1. 1x25kg
2. 3x25kg
3. 1x27,5kg
4. 3x27,5kg

B1: Bench Press
Feel set
1. 12x60kg
2. 8x80kg
3. 6x100kg
Work set:
1. 1x105kg
2. 3x105kg
3. 1x110kg
4. 3x110kg
B2: Standing Wide-Grip Barbell Curl
1. 1x45kg
2. 3x45kg
3. 1x50kg
4. 3x50kg

C1: Medium-Grip Upright Row
1. 3x40kg
2. 3x45kg
3. 3x50kg
4. 3x60kg
5. 8x45kg
C2: Decline Triceps Extension
1. 3x40kg
2. 3x42,5kg
3. 3x45kg
4. 3x50kg + 2 bonus set (A)
5. 12x40kg

Komentar:
SYKT digg økt!! Og decline triceps extention fikk jeg helt ufattelig god kontakt på! Og med teknikk rett etter boken!
føler fase 2 kommer til å bli bra!


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX03. februar 2010, 21:16
Onsdag:
A1: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
1. 2x140kg
2. 2x120kg
3. 2x120kg
4. 2x120kg
5. 2x120kg
A2: 45-Degree Barbell Row
1. 2x50kg
2. 2x50kg
3. 2x50kg
4. 2x45kg
5. 2x45kg
A3: Deadlift
1. 2x100kg
2. 2x100kg
3. 2x100kg
4. 2x100kg
5. 2x100kg
A4: Seated Row
1. 2x50kg
2. 2x55kg
3. 2x60kg
4. 2x60kg
5. 2x70kg
A5: Medium-Grip Pull-Up
1. 2xkv
2. 2xkv
3. 2xkv
4. 2xkv
5. 2xkv

komentar:
TUNGT og jævelig. Hvertfall etter 12 timers arbeidsdag! Men det får gå sin gang :)


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX06. februar 2010, 17:41
Fredag:

A1: Power High Pull
1. 3x60kg
2. 3x70kg
3. 3x80kg
4. 3x70kg
5. 3x70kg
6. 3x80kg
A2: One-Arm Dumbbell Row
1. 3x21kg
2. 4x26kg
3. 5x28,5kg
4. 5x28,5kg
6. 5x28,5kg
7. 5x28,5kg

B1: Medicine Ball Overhead Slam (ble sittende pullover med tau)
1. 3x20kg
2. 3x25kg
3. 3x30kg
4. 3x35kg
5. 3x35kg
6. 3x35kg
B2: Pulldown
1. 3x70kg
2. 4x75kg
3. 5x80kg
4. 5x85kg
5. 5x90kg
6. 5x95kg


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX06. februar 2010, 17:51
Lørdag:
A1: Step-Up
1. 3xkv (feel set)
2. 3xkv +11kg
3. 3xkv +11kg
4. 3xkv +16kg
5. 3xkv +16kg
A2: Single-Leg Leg Extension
1. 3x50kg
2. 3x55kg
3. 3x60kg
4. 3x70kg

B1: Close-Grip Incline Press, Dead Start from Pins
1. 3x60kg
2. 3x70kg
3. 3x80kg
4. 2x90kg  + 1x80kg
5. 12x60kg
B2: Restart Reverse Preacher Curl
1. 3x18,5kg
2. 3x18,5kg
3. 3x20kg
4. 3x23,5kg
5. 12x16kg

C1: Face Pull
1. 3x40kg
2. 3x45kg
3. 3x50kg
4. 3x50kg
5. 12x35kg
C2: Dip, from Dead Start at Bottom
1. 1xkv+15kg
2. 3xkv+15kg
3. 1xkv+25kg
4. 3xkv+25kg
5. 15xkv

Komentar:
KOOOOOSE økt etter 12 timer med KVALITETSSØVN!


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX08. februar 2010, 18:23
A: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
Feel sett (80,110)
3x170kg
3x170kg

B: Deadlift
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg

C: Medium-Grip Pull-Up
3xkv
3xkv
3xkv
3xkv+1.25kg
3xkv+2,5kg
3xkv+5kg

D: Seated Row
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x80kg
12x60kg



Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX09. februar 2010, 20:51
Tirsdag:
A1: Single-Leg Leg Press
Work set:
1. 1x130kg
2. 3x130kg
3. 1x140kg
4. 3x140kg
A2: Single-Leg Leg Curl
div oppvarming
1. 1x20kg
2. 3x20kg
3. 1x25kg
4. 3x25kg

B1: Bench Press
1. 1x105kg
2. 3x105kg
3. 1x110kg
4. 3x110kg
B2: Standing Wide-Grip Barbell Curl
1. 1x50kg
2. 3x50kg
3. 1x52,5kg
4. 3x52,5kg

C1: Medium-Grip Upright Row
1. 3x40kg
2. 3x45kg
3. 3x50kg
4. 3x55kg
5. 10x40kg
C2: Decline Triceps Extension
1. 3x40kg
2. 3x45kg
3. 3x50kg
4. 3x52,5kg
5. 12x40kg

Komentar:
Litt rot, men benken var rolig :)


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX11. februar 2010, 20:42
Litt komplisert: Ble ikke trening i går. Fordi jeg var på mørkekjøring og kom ikke hjem før kl 21. Også har jeg tenkt å bytte litt på 2 dager. Grunnet jobb, fullt gym og diverse flytter jeg den tyngste økten til lørdag. dvs: Onsdags økten blir på lørdag, lørdagsøkten blir på fredag og fredagsøkten blir på onsdag. Men siden jeg ikke trente i går. Så måtte jeg ta det i dag.

Mener dette blir riktig men er ikke sikker :S


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX11. februar 2010, 20:58
Onsdagøkten som ble i dag:
Torsdag/ Onsdag:
A1: Power High Pull
1. 3x70kg
2. 3x70kg
3. 3x70kg
4. 3x70kg
5. 3x80kg
6. 2x80kg
A2: One-Arm Dumbbell Row
1. 3x21kg
2. 4x26kg
3. 5x31kg
4. 5x31kg
6. 5x31kg
7. 5x31kg

B1: Medicine Ball Overhead Slam (ble sittende pullover med tau)
1. 3x25kg
2. 3x25kg
3. 3x25kg
4. 3x30kg
5. 3x30kg
6. 3x32,5kg
B2: Pulldown
1. 3x80kg
2. 4x80kg
3. 5x80kg
4. 5x80kg
5. 5x80kg
6. 5x85kg

BONUS (siden det var lønnsdag i går (A)

1 arm dumbell clean and jerk
5x21kg
3x26kg
1x31kg
1x36kg
1x38,5kg

Pluss Biceps:
Hammer curl (4 på hver arm)
4x11kg
4x13,5kg
4x16kg
4x18,5kg
4x21kg
4x23,5kg
4x26kg

Stående curl med stang (vekt u. stang)
6x5kg
6x7,5kg
6x10kg
6x12,5kg
6x15kg
6x17,5kg
6x20kg
6x22,5kg
6x25kg
6x27,5kg
6x30kg
6x35kg
6x40kg

Omvent curl: (vekt u. stang)
8x5kg
8x7,5kg
8x10kg
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg

Komentar:
Hehe, gikk fint dette :D


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: Geir M11. februar 2010, 21:59
Ser ut som et interessant program å kjøre. Hvordan har det vært så langt?


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX13. februar 2010, 15:55
Ser ut som et interessant program å kjøre. Hvordan har det vært så langt?
Tungt men gøy. Kjenner og ser at formen er blitt bedre :) Gikk en uke med dette programmet pluss PSMF- diet. Og kunne se forandringer etter en ukes tid.


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX13. februar 2010, 18:41
Onsdag:
A1: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
1. 2x130kg
2. 2x130kg
3. 2x130kg
4. 2x140kg
5. 2x140kg
2x160kg
A2: 45-Degree Barbell Row
1. 2x50kg
2. 2x50kg
3. 2x70kg
4. 2x70kg
5. 2x80kg
2x80kg
A3: Deadlift
1. 2x100kg
2. 2x100kg
3. 2x100kg
4. 2x110kg
5. 2x110kg
6x130kg
A4: Seated Row
1. 2x70kg
2. 2x70kg
3. 2x70kg
4. 2x70kg
5. 2x75kg
A5: Medium-Grip Pull-Up
1. 2xkv
2. 2xkv
3. 2xkv
4. 2xkv
5. 2xkv

Komentar:
Etter 12 timers søvn og mye god mat, var dette en knall økt! Gikk litt ned i vekt slik at jeg fikk kontakt på hvert reps! Det som står med fet skrift var "bonus"
Forrige uke ble det bare rot, så tar ikke den uken med i programmet. mtp at det var så stor forsjell mellom vektene osv.

Anbefaler alle en slik økt om en vill banke ryggen!


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: Velox14. februar 2010, 20:48
Hva er greia med å logge i bildeprofilen a?


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: Velox14. februar 2010, 20:50
Nå har jeg bladd igjennom 10 sider fra siste til side 73... Og ikke ett eneste bilde?!

Er det ingen fremgang altså?


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: Macho15. februar 2010, 11:55
la merke til det, bør legge ut bilder snart ;)


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX15. februar 2010, 20:35
Hva er greia med å logge i bildeprofilen a?
Gammal vane. Gidd ikke å ha 2 profiler.

Nå har jeg bladd igjennom 10 sider fra siste til side 73... Og ikke ett eneste bilde?!

Er det ingen fremgang altså?
Njo, men det er det å ta seg tid til å ta bildene. Men gammel bilder finnes hvertfall på s. 70, 64 og 65.

Er ikke sikker, men TROR det er noe framgang.

la merke til det, bør legge ut bilder snart ;)

Ja, skal prøve å få lagt ut noe bilder til helgen :)


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX16. februar 2010, 17:50
Mandag:
A: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
3x170kg
3x180kg

B: Deadlift
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x145kg
3x140kg
3x140kg

C: Medium-Grip Pull-Up
3xkv
3xkv
3xkv
3xkv+2,5kg
3xkv
3xkv


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX16. februar 2010, 17:53
Tirsdag:
A1: Single-Leg Leg Press
Work set:
1. 1x130kg
2. 3x130kg
3. 1x140kg
4. 3x140kg
A2: Single-Leg Leg Curl
div oppvarming
1. 1x25kg
2. 3x25kg
3. 1x30kg
4. 3x30kg

B1: Bench Press
1. 1x105kg
2. 3x105kg
3. 1x110kg
4. 3x110kg
5. 15x80kg
B2: Standing Wide-Grip Barbell Curl
1. 1x52,5kg
2. 3x52,5kg
3. 1x55kg
4. 3x55kg
5. 12x40kg

C1: Medium-Grip Upright Row
1. 3x45kg
2. 3x50kg
3. 3x55kg
4. 3x55kg
5. 10x40kg
C2: Decline Triceps Extension
1. 3x40kg
2. 3x45kg
3. 3x50kg
4. 3x55kg
5. 12x40kg


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: bjørn`16. februar 2010, 17:56
Nå har jeg bladd igjennom 10 sider fra siste til side 73... Og ikke ett eneste bilde?!

Er det ingen fremgang altså?

Går faktisk an å ha fremgang uten å legge ut bilder så hele verden får sett dem?


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: Velox16. februar 2010, 21:42
Jepp, men stusset på hva en bildeprofil gjør uten bilder! :P


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX17. februar 2010, 18:00
Jepp, men stusset på hva en bildeprofil gjør uten bilder! :P
Kjære deg! Det ligger bilder på tråden min. De ligger bare litt langt bak i loggen. Og hvis du ikke finner noe i loggen som er intresant er det ikke verre enn å bare drite i å lese den..........


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX17. februar 2010, 18:04
Torsdag/ Onsdag:
A1: Power High Pull
1. 3x50kg
2. 3x55kg
3. 3x60kg
4. 3x65kg
5. 3x68,5kg
6. 3x70kg
A2: One-Arm Dumbbell Row
1. 3x31kg
2. 4x31kg
3. 5x31kg
4. 5x31kg
6. 5x31kg
7. 5x36kg

B1: Medicine Ball Overhead Slam (ble sittende pullover med tau)
1. 3x25kg
2. 3x25kg
3. 3x30kg
4. 3x31,25kg
5. 3x32,5kg
6. 3x35kg
B2: Pulldown
1. 3x70kg
2. 4x70kg
3. 5x80kg
4. 5x80kg
5. 5x85kg
6. 5x90kg

Komentar:
Rask økt :)


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: Velox17. februar 2010, 22:24
Kjære deg! Det ligger bilder på tråden min. De ligger bare litt langt bak i loggen. Og hvis du ikke finner noe i loggen som er intresant er det ikke verre enn å bare drite i å lese den..........
Du surpumpen.. Jeg svarte på det han skrev bare.. Vet jo at du har bilder.. Blir spennende å se forandringer når du en dag er klar for oppdatering av formen! :) Kjørte mye myo reps før selv (ligner litt på opplegget du har).. Det funker fint for å øke styrken, men jeg klarte personlig ikke å gaine så mye muskler!


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX19. februar 2010, 18:48
A1: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
1. 2x130kg
2. 2x130kg
3. 2x130kg
4. 2x140kg
5. 2x140kg
A2: 45-Degree Barbell Row
1. 2x50kg
2. 2x70kg
3. 2x60kg
4. 2x70kg
5. 2x80kg
A3: Deadlift
1. 2x100kg
2. 2x100kg
3. 2x100kg
4. 2x110kg
5. 2x110kg
A4: Seated Row
1. 2x70kg
2. 2x70kg
3. 2x70kg
4. 2x75kg
5. 2x75kg
A5: Medium-Grip Pull-Up
1. 2xkv
2. 2xkv
3. 2xkv
4. 2xkv
5. 2xkv


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX22. februar 2010, 17:31
Mandag:
A: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
3x160kg
3x165kg

B: Deadlift
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x122,5kg
3x125kg
3x130kg

C: Medium-Grip Pull-Up
3xkv
3xkv
3xkv
3xkv+2,5kg
3xkv+5kg
3xkv+10kg

Sittende roing
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x110kg
15x65kg

Komentar:
Fokus på teknikk, og var en tung, kontrollert og DIGG økt. Innså også at jeg ikke må være redd for å presse meg på chinsene. Og se hvordan det gikk, ny pers :D


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX23. februar 2010, 20:01
Tirsdag:
A1: Single-Leg Leg Press
Work set:
1. 1x140kg
2. 3x140kg
3. 1x150kg
4. 3x150kg
A2: Single-Leg Leg Curl
div oppvarming
1. 1x30kg
2. 3x30kg
3. 1x25kg
4. 3x25kg

B1: Bench Press
1. 1x110kg
2. 3x110kg
3. 1x115kg
4. 3x115kg PERS!

5. 9x100kg
B2: Standing Wide-Grip Barbell Curl
1. 1x50kg
2. 3x50kg
3. 1x55kg
4. 3x55kg
5. 12x40kg

C1: Medium-Grip Upright Row
1. 3x50kg
2. 3x55kg
3. 3x60kg
4. 3x60kg
5. 10x50kg
C2: Decline Triceps Extension
1. 3x50kg
2. 3x52,5kg
3. 3x55kg
4. 3x60kg
5. 10x50kg

Pluss bare for å la tiden fly
-  1 arms push down
-  overhead triceps extention
-  Pushdown med tau++


Komentar:
DIGG ØKT!! Ny pers i benken og diverse. Og ja, det var uten rumpe-løft :)


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX24. februar 2010, 20:09
A1: Power High Pull
1. 3x50kg
2. 3x55kg
3. 3x60kg
4. 3x65kg
5. 3x70kg
6. 3x70kg
A2: One-Arm Dumbbell Row
1. 3x26kg
2. 4x31kg
3. 5x33,5kg
4. 5x33,5kg
6. 5x36kg
7. 5x36kg

B1: Medicine Ball Overhead Slam (ble sittende pullover med tau)
1. 3x30kg
2. 3x30kg
3. 3x32,5kg
4. 3x35kg
5. 3x40kg
6. 3x40kg
B2: Pulldown
1. 3x80kg
2. 4x85kg
3. 5x85kg
4. 5x90kg
5. 5x95kg
6. 5x100kg
7. 5x100kg


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX08. mars 2010, 17:57
Mandag:
A: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
3x170kg
3x175kg

B: Deadlift
3x100kg
3x100kg
3x105kg
3x105kg
3x110kg
3x110kg

C: Medium-Grip Pull-Up
3xkv
3xkv+5kg
3xkv+10kg
3xkv+10kg
3xkv+10kg
3xkv+10kg

Sittende roing
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
12x85kg

Komentar: Har vært vekke i 1 uke pga sykdom og bivirkninger av pencelinen.


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX09. mars 2010, 17:45
Tirsdag:
A1: Single-Leg Leg Press
Work set:
1. 1x140kg
2. 3x140kg
3. 1x150kg
4. 3x150kg
A2: Single-Leg Leg Curl
1. 1x25kg
2. 3x25kg
3. 1x26,2kg
4. 3x26,2kg

B1: Bench Press
1. 1x100kg
2. 3x100kg
3. 1x110kg
4. 3x110kg
5. 12x80kg
B2: Standing Wide-Grip Barbell Curl
1. 1x50kg
2. 3x50kg
3. 1x55kg
4. 3x55kg
5. 8x40kg

C1: Medium-Grip Upright Row
1. 3x45kg
2. 3x50kg
3. 3x55kg
4. 3x60kg
5. 3x65kg
5. 12x40kg
C2: Decline Triceps Extension
1. 3x40kg
2. 3x45kg
3. 3x50kg
4. 3x55kg
5. 3x60kg
5. 17x40kg +3x40kg


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX10. mars 2010, 17:16
A1: Power High Pull
1. 3x40kg
2. 3x45kg
3. 3x50kg
4. 3x55kg
5. 3x70kg
6. 3x70kg
A2: One-Arm Dumbbell Row
1. 3x21kg
2. 4x26kg
3. 5x31kg
4. 5x36kg
6. 5x36kg
7. 5x36kg

B1: Medicine Ball Overhead Slam (ble sittende pullover med tau)
1. 3x25kg
2. 3x27,5kg
3. 3x30kg
4. 3x32,5kg
5. 3x35kg
6. 3x37,5kg
B2: Pulldown
1. 3x70kg
2. 4x75kg
3. 5x77,5kg
4. 5x80kg
5. 5x85kg
6. 5x90kg


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: Maevar10. mars 2010, 19:25
Grattis med persing i benken da! :)


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX11. mars 2010, 05:47
takker! (bra å se at det er noen som leser tråden ;)). Syns det er digg at jeg ikke har gått ned så mye i benken ettersom at jeg hadde en uke av pga sykdom osv! Håper å makse enda en gang om ikke så lenge ;)


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: Maevar11. mars 2010, 12:15
takker! (bra å se at det er noen som leser tråden ;)). Syns det er digg at jeg ikke har gått ned så mye i benken ettersom at jeg hadde en uke av pga sykdom osv! Håper å makse enda en gang om ikke så lenge ;)

Jeg tipper du har noen kg til inne, ja! ;)


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX15. mars 2010, 19:32
Mandag:
A: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
3x180kg (belte og reimer)
3x190kg (belte og reimer)

B: Deadlift
3x110kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg (reimer)

C: Medium-Grip Pull-Up
3xkv
3xkv
3xkv+5kg
3xkv+7,5kg
3xkv+10kg
3xkv+10kg

D1: Sittende roing med bredt grep
1. 3x65kg
2. 3x65kg
3. 3x65kg
4. 3x67,5kg
5. 3x67,5kg
6. 3x67,5kg
7. 12x45kg

D2: Roing med V-grep
1. 3x80kg
2. 3x80kg
3. 3x80kg
4. 3x82,5kg
5. 3x82,5kg
6. 3x82,5kg
7. 15x65kg

Kommentar: Vekten øker og teknikken er fortsatt god! Trente ikke på fredag (gikk og la meg kl 16 og våket 0445 neste dag.


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX16. mars 2010, 20:05
Tirsdag:
A1: Single-Leg Leg Press
1. 1x150kg
2. 3x150kg
3. 1x160kg
4. 3x160kg
A2: Single-Leg Leg Curl
1. 1x22,5kg
2. 3x22,5kg
3. 1x25kg
4. 3x25kg

B1: Bench Press
1. 1x110kg
2. 3x110kg
3. 1x115kg
4. 3x115kg
5. 9x100kg
B2: Standing Wide-Grip Barbell Curl
1. 1x50kg
2. 3x50kg
3. 1x55kg
4. 3x55kg
5. 8x40kg (i kabel)

C1: Medium-Grip Upright Row
1. 3x40kg
2. 3x45kg
3. 3x50kg
4. 3x55kg
5. 12x40kg
C2: Decline Triceps Extension
1. 3x40kg
2. 3x45kg
3. 3x50kg
4. 3x55kg
5. 12x40kg

Komentar: Digg økt!Og var gøy å møte Evis på OKEL! Må si at han ikke er den lille tynnjinen som jeg husker fra 1 klasse!


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX17. mars 2010, 19:13
Onsdag:
A1: Power High Pull
1. 3x40kg
2. 3x45kg
3. 3x50kg
4. 3x55kg
5. 3x70kg
6. 3x75kg
A2: One-Arm Dumbbell Row
1. 3x21kg
2. 4x26kg
3. 5x31kg
4. 5x36kg
6. 5x38,5kg
7. 5x38,5kg

B1: Medicine Ball Overhead Slam (ble sittende pullover med tau)
1. 3x30kg
2. 3x30kg
3. 3x35kg
4. 3x35kg
5. 3x37,5kg
6. 3x40kg
B2: Pulldown
1. 3x80kg
2. 4x80kg
3. 5x85kg
4. 5x85kg
5. 5x90kg
6. 5x90kg



Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX19. mars 2010, 22:08
Onsdag:
A1: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
1. 2x170kg
2. 2x160kg
3. 2x160kg
4. 2x165kg
5. 2x172,5kg
A2: 45-Degree Barbell Row
1. 2x40kg
2. 2x45kg
3. 2x45kg
4. 2x45kg
5. 2x45kg
A3: Deadlift
1. 2x130kg
2. 2x130kg
3. 2x130kg
4. 2x130kg
5. 2x130kg
A4: Seated Row
1. 2x85kg
2. 2x85kg
3. 2x85kg
4. 2x85kg
5. 2x90kg
A5: Medium-Grip Pull-Up
1. 2xkv
2. 2xkv
3. 2xkv+ 5kg
4. 2xkv+ 5kg
5. 2xkv+ 5kg


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX20. mars 2010, 19:09
Lørdag:
A1: Step-Up
1. 3xkv
2. 3xkv +16kg
3. 3xkv +21kg
4. 3xkv +21kg
A2: Single-Leg Leg Extension
1. 3x45kg
2. 3x55kg
3. 3x65kg
4. 3x75kg
5. 15x45kg

B1: Close-Grip Incline Press, Dead Start from Pins
1. 3x60kg
2. 3x80kg
3. 3x120kg
4. 3x120kg
5. 6x90kg
B2: Restart Reverse Preacher Curl
1. 3x15kg
2. 3x30kg
3. 3x30kg
4. 3x35kg
5. 12x20kg

C1: Face Pull
1. 3x40kg
2. 3x40kg
3. 3x50kg
4. 3x50kg
C2: Dip, from Dead Start at Bottom
1. 1xkv+10kg
2. 3xkv+10kg
3. 1xkv+15kg
4. 3xkv+15kg


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX22. mars 2010, 22:13
Fase 4: Bryst!

A: Benk from pins
1. 3x130kg
2. 3x130kg

B: Benk (med tykk stang)
1. 3x50kg
2. 3x70kg
3. 3x80kg
4. 3x90kg
5. 3x100kg
6. 3x110kg

Floor press (ich.....)
1. 1x70kg
2. 3x70kg
3. 1x80kg
4. 3x80kg

Komentar:
På fredagen stoppet hele magen så det ble ikke mye søvn natt til søndag og i dag. På søndagen ble det 5g C-vitamin, 1 pose svisker og 3 piller med dulcolax, men det funket ikke og jobben i dag besto primert av et smertehelvette fra en annen verden. Etter jobb tok jeg meg en tur på apoteket og kjøpte microlax! Og toalettet er nå klassifiert som en EX-sone!
Treningen i dag var noe redusert grunnet lite mat og søvn (og ville ikke risikere for høyt trykk ;)) Men føler at fase 4 kommer til å gå bra og påsken kommer til å bli helt fantastisk!


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: Maevar24. mars 2010, 13:29
brukte du sånn tykk stang som de bruker i filmene på t-nation?


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX24. mars 2010, 15:37
Nei, de har jo ikke sånn nede på SATS ;)


Tittel: Sv: The Anaconda Protocol: Et rent lite helvette
Skrevet av: AjaxX24. mars 2010, 19:51
Onsdag:
A1: Benk fra pins
1. 2x100kg
2. 2x100kg
3. 2x110kg
4. 2x110kg
5. 2x115kg
6. 2x115kg
7. 2x120kg
A2: Floor flyes
1. 2x16kg
2. 2x16kg
3. 2x18,5kg
4. 2x18,5kg
5. 2x18,5kg
6. 2x16kg
7. 2x16kg
A3: Maskin bryst press
1. 2x70kg
2. 2x70kg
3. 2x75kg
4. 2x75kg
5. 2x75kg
6. 2x80kg
7. 2x80kg

B1: Triceps extention fra pins
1. 2x40kg
2. 2x40kg
3. 2x40kg
B2: Triceps dumbell extention
1. 2x11kg
2. 2x13,5kg
3. 2x13,5kg
B3: Push down med tau
1. 2x25kg
2. 2x35kg
3. 2x35kg


Tittel: Sv: AjaxX: Bilder s. 85
Skrevet av: AjaxX06. april 2010, 17:50
Tilbake fra påskeferie! Hadde en 10 dagers hyttetur med noen fra menigheten på Dalset. Mye ski kjøring og turgåing og en diett som besto primært av havregrøt og makrell i tomat. Så jeg blitt et realt anoreksia- vark!
Men har vært mye telemark og vannhenting, så jeg håper at  jeg har fått beholdt noe av styrken i beina.

Tirsdag: Koseøkt
Incline benk med stang
12x50kg
10x70kg
8x80kg
6x100kg
8x80kg
10x70kg

1. Crossover front raise og 2. Pullover
1. 12x15 (kabel)
2. 8x21kg
1. 12x15 (kabel)
2. 8x26kg
1. 12x11kg (manual)
2. 8x31kg
1. 12x11kg (manual)
2. 8x36kg

1. kabel flyes & 2. Kabel crossover
1. 8x15
2. 10x20
1. 8x17,5
2. 10x20
1. 8x20
2. 10x20

Komentar: Grei økt dette.

Prøvde å ta noen bilder etter økten, men de ble VELDIG blurry, men tror kansje det går ann å få en anelse om hvordan fysikken er


Tittel: Sv: AjaxX: Bilder s. 85
Skrevet av: Evis06. april 2010, 22:47
Grei form det der!

Men du ser litt tynn ut så du får finne frem havregrynet og bulke på  >:D

Skal du opp eller ned i vekt nå fremover?


Har forresten ikke fått det diplomet du snakket om..


Tittel: Sv: AjaxX: Bilder s. 85
Skrevet av: AjaxX07. april 2010, 05:49
Grei form det der!

Men du ser litt tynn ut så du får finne frem havregrynet og bulke på  >:D

Skal du opp eller ned i vekt nå fremover?


Har forresten ikke fått det diplomet du snakket om..
Ja, må begynne å legge på meg litt kjøtt snart. Skal ikke på ferie i sommer, så blir nok en rolig bulk framover. Håper at vekten kommer til å ligge over 3 siffer, så får jeg deffe bort det som er til overs (og fortsatt ligge over 100kg)

Ok, fikk et brev av firmaet som ga meg en diplom for å stille første dagen på okel...????


Tittel: Sv: AjaxX: Fjortis pump! Bilder s. 85
Skrevet av: AjaxX07. april 2010, 20:36
Loking+ kosing+ fjortis pump= Denne økten
Rygg:
Markløft:
8x40kg
8x90kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
2x140kg

Nedtrekk (foran)
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg
10x90kg (+5x50kg bak hode)

Sittende roing med V- grep (m. 1 sek hold)
8x75kg
8x80kg
8x80kg

1. Facepull og 2. 1 arms roing
1. 15x35kg
2. 12x23,5kg
1. 15x35kg
2. 12x23,5kg
1. 15x35kg
2. 12x23,5kg
1. 15x35kg
2. 12x23,5kg

1. Dumbell Shrugs og 2. Foroverbøyd roing (m. smalt grep og palms up)
1. 8x23,5kg
2. 8x40kg
1. 8x23,5kg
2. 8x40kg
1. 15x23,5kg*
2. 12x40kg*

Komentar:
Kos dette. Ble ferdig på litt over 1 time.
* Hørte på denne sangen og lukket øynene mine, og dette var det jeg så:
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/hS4KP99fJ5w&hl=en_US&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/hS4KP99fJ5w&hl=en_US&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>

Føler motivasjonen er på topp, og der skal den være! Noen kommentarer ang. bildene?


Tittel: Sv: AjaxX: Fjortis pump! Bilder s. 85
Skrevet av: AjaxX08. april 2010, 21:57
"Bare litt til"- trening
Lår:
Knebøy
8x40kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg (belte)
1x130kg (belte)
1x140kg (belte)

Hacklift
15x40kg
15x50kg
15x60kg

Lårcurl (m. 1 sek hold)
8x15kg
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x40kg
12x15kg (1 fot)

Leg- extention (tærene- framover- innover- utover)
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Komentar:
Første reale beinøkten på ALT for lenge! Kommer til å bli et lite prosjekt å komme seg ut av sengen imorgen ;)
Ikke så mye vekt denne økten, men det skal bli bedre :)


Tittel: Sv: AjaxX: Fjortis pump! Bilder s. 85
Skrevet av: AjaxX09. april 2010, 20:26
Armer og litt skuldre
Triceps
1. dips og 2. Smalbenk
1. 12xkv
2. 8x40kg
1. 12xkv
2. 8x40kg
1. 12x40kg+10kg
2. 8x50kg
1. 12x40kg+10kg
1. 2x30kg
1. 1x45kg
1. 0x45kg

1 arms pushdown m. hammergrep
8x5kg
8x10kg
8x15kg

Biceps
Hammercurl
8x16kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Isolert EZ-curl
12x20kg+ stang
12x20kg+ stang
12x20kg+ stang
12x20kg+ stang

Bred curl med stang
8x10kg
8x12,5kg
8x15kg
8x18,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg

Dobbel bicepscurl i kable
12x15
12x15
12x15

Skuldre
Clean and press
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Fronthev med stang
10x10kg
10x12,5kg
10x15kg

Kommentar:
Tok litt av, og med gangsperr i hele kroppen blir det digg helg!

"Dietten" ser slik ut:
M1
100g havregryn
1 banan
5dl melk
2ss olivenolje
2 scoops 90+

M2
250g brocoli
250g kjøttdeig

M3
200g svinewok m. grønnsaker

M4
250g brocoli
250g kjøttdeig

M5
500g kjøttdeig
100g ris

M6
300g mager kesam
5gaffler vanilje yougrth
3 ss blåbære syltetøy

Har også andre proteinshaker og ATP etter trening. Men det er ikke mat ;)



Tittel: Sv: AjaxX: Fjortis pump! Bilder s. 85
Skrevet av: AjaxX12. april 2010, 21:09
Rygg:
Markløft:
8x50kg
8x80kg
8x110kg
8x130kg (4 u. reimer og 4 m. reimer)
8x130kg (m. reimer)
8x130kg (m. reimer)
8x130kg (m. reimer)
1x140kg (u. reimer)
1x150kg (u. reimer)
0x150kg (u. reimer)

Nedtrekk m. bredt grep/ bak. hodet
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg
8x90kg + 6x55kg

Sittende roing m. V-grep (0,5-1 sek hold)
8x85kg
8x80kg
8x80kg

Helvette: 1. Nedtrekk m. V-grep, 2. Facepull og 3. 1 arms roing
1. 12x50kg
2. 12x25kg
3. 12x21kg
1. 12x55kg
2. 12x25kg
3. 12x23,5kg
1. 12x55kg
2. 12x25kg
3. 12x23,5kg

1. Reverse cable flyes og 2. Shrugs
1. 8x10
2. 8x23,5kg
1. 8x10
2. 8x23,5kg
1. 8x10
2. 8x23,5kg

Kommentar:
Bra økt, fikk også gode kommentarer i garderoben om fysikken :) Masse mat og tung trening er tingen for meg :)


Tittel: Sv: AjaxX: Fjortis pump! Bilder s. 85
Skrevet av: AjaxX13. april 2010, 19:15
Bryst:
Benkpress m. stang
8x20kg
8x50kg
8x80kg
4x110kg
1x115kg
3x115kg
1x120kg
3x120kg

Incline benk m. manual
8x21kg
8x26kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
10x31kg
6x36kg
4x41kg

1. Flyes i kable og 2. Crossover front raise m. manual
1. 12x15
2. 10x11kg
1. 12x15
2. 10x11kg
1. 12x15
2. 10x11kg

1. Incline flyes i kabel og 2. Pullover
1. 8x15
2. 8x21kg
1. 8x17,5
2. 8x26kg
1. 8x20
2. 8x31kg

Kommentar:
Kjenner dette er mer trening for meg. Må bare spise MAAAASE mat :)


Tittel: Sv: AjaxX: Sandefjord 2013/2014?
Skrevet av: AjaxX15. april 2010, 18:48
Lår:
Knebøy
8x20kg
8x40kf
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x105kg
8x110kg
8x115kg
3x140kg
 -2x130kg (straffe sett)

Horosental Leg press
15x120kg
15x130kg
15x150kg
15x160kg
15x170kg

Lår Curl (m. hold)
8x20kg
8x30kg
8x35kg

Leg extention
10x40kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg

Frontbøy på balansebrett
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Kommentar:
Njoda, SVAAAAKT!!


Tittel: Sv: AjaxX: Sandefjord 2013/2014?
Skrevet av: AjaxX16. april 2010, 19:14
Biceps og Triceps
Triceps:
Dips:
12xkv
12xkv
12xkv+10kg
12xkv+10kg
12xkv+15kg
4xkv+30kg
3xkv+40kg

1. Smalbenk og 2. Pushdown
1. 8x50kg
2. 12x30
1. 8x70kg
2. 12x40
1. 8x70kg
2. 12x50
1. 8x70kg
2. 12x60
1. 18x50kg
2. 11x40kg

1. overhead press og 2. 1 arms pushdown
1. 12x21kg
2. 10x5kg
1. 10x31kg
2. 10x7,5kg

Biceps
Bred biceps curl m. stang
8x10kg
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg
8x28,5kg

Manual hammercurl
6x21kg
6x21kg
6x26kg

Dobbel curl i kable
12x15
12x15
12x15

1 arms "arnold curl"
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Kommentar:
Etter en intern "bole" kommentar fra en kompis, fikk jeg mange rare blikk. Men dette er bare koseøkt


Tittel: Sv: AjaxX: Sandefjord 2013/2014?
Skrevet av: AjaxX17. april 2010, 12:37
Morgen økt :)

10 min sykkel til SATS

Sykkel:
Distanse: 18,3 km
Tid: 45 min
Form: Rennende og slikten

15 min sykkel hjem

Kommentar: Koselig økt dette, tenker å begynne å sykkle litt i helgene slik at lårene får mer utholdenhet og kondisen går litt opp :)


Tittel: Sv: AjaxX: Sandefjord 2013/2014?
Skrevet av: AjaxX19. april 2010, 19:37
Rygg:
Markløft:
8x50kg
8x70kg
8x110kg
8x130kg
8x120kg
8x125kg (m. reimer)
6x130kg (m. reimer)
1x140kg (u. reimer)
1x150kg (u. reimer)

Nedtrekk m. bredt grep/ bak. hodet
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg
10x90kg

1. Sittende roing m. V-grep (m. hold) og 2. Nedtrekk m. V-grep
1. 8x80kg
2. 10x50kg
1. 8x80kg
2. 10x50kg
1. 8x80kg
2. 10x50kg

1. Facepull, 2. dumbell row og 3. Foroverbøyd roing m. stang
1. 12x20kg
2. 12x23,5kg
3. 10x40kg
1. 12x20kg
2. 12x21kg
3. 10x40kg
1. 12x25kg
2. 12x21kg
3. 10x40kg

15 min sykkel

Kommentar:
Noen som kan kommentere oppsettet på rygg-dagen? Noe jeg kan/bør ta vekk eller ta med inn??? Eventuellt sett/reps?


Tittel: Sv: AjaxX: Sandefjord 2013/2014?
Skrevet av: AjaxX20. april 2010, 20:06
Bryst:
Benkpress m. stang
8x40kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x100kg
1x115kg
3x120kg
2x125kg
3x125kg

25x50kg

Incline benk m. manual
8x33,5kg
8x33,5kg
7x33,5kg
8x33,5kg
4x36kg
2x41kg

Supersett: 1. Flyes i kabel og 2. Crossover frontraise m. manual
1. 12x15
2. 10x11kg (hver arm)
1. 12x15
2. 10x11kg (hver arm)
1. 12x15
2. 10x11kg (hver arm)

Supersett: 1. Crossover upright og 2. Pullover
1. 8x20
2. 8x31kg
1. 8x20
2. 8x31kg
1. 8x20
2. 8x31kg

Kommentar:
Pers i benken! Føler jeg klarer å øke trykket i kroppen på benken! Ellers grei økt. Noen innveldinger, kommentarer???


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK
Skrevet av: AjaxX22. april 2010, 19:17
Lår:
Knebøy m. stang
8x40kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x130kg (Belte. 6, så løse litt belte så 2 til)
3x145kg (Belte)

Horizontal leg press
15x170kg
15x180kg
15x190kg
15x200kg
15x210kg

Supersett: 1. Lår curl (m. hold) og 2. Leg extention (m. hold)
1. 8x35kg
2. 8x75kg
1. 8x35kg
2. 8x75kg
1. 8x35kg
2. 8x80kg
1. 8x35kg
2. 8x90kg

Kommentar:
Spiste ALT for mye havregryn på jobb i dag, så havregrynen kilte halsen under hele bøyen! Men hadde nok av energi å gi ;)
Hadde på meg converse, så knebøyen ble ekstemt dyp og fikk kontakt HELE veien!


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK
Skrevet av: Maevar22. april 2010, 19:29
Ser ut som at du er i grei form for tiden! :) Nice benkpress igjen! ;) 


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK
Skrevet av: AjaxX22. april 2010, 19:36
Ser ut som at du er i grei form for tiden! :) Nice benkpress igjen! ;) 
Jo! Takk! Tenker å komme over 100kg (ligger på 95-96kg nå). Benken forstår jeg meg ikke på, har aldri likt benk og gjør egentlig ikke det fortsatt. Men han som jeg trener med vill hele tiden økte, så da må man bare prøvde :)
Må si du har GROV rygg!


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK
Skrevet av: Maevar22. april 2010, 19:40
Jo! Takk! Tenker å komme over 100kg (ligger på 95-96kg nå). Benken forstår jeg meg ikke på, har aldri likt benk og gjør egentlig ikke det fortsatt. Men han som jeg trener med vill hele tiden økte, så da må man bare prøvde :)
Må si du har GROV rygg!

Hehe takk! :) Hvordan kan man ikke like benk? :P Du er sterkere enn meg der, jeg veier jo 10kg mer enn deg og vi løfter ca det samme.


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK
Skrevet av: AjaxX22. april 2010, 19:54
Hehe takk! :) Hvordan kan man ikke like benk? :P Du er sterkere enn meg der, jeg veier jo 10kg mer enn deg og vi løfter ca det samme.
Det er så JÆVLA tungt! Tenker å ha en ok sommerform over 100kg til neste sommer. Gidd ikke å ta ferie i år. Tar det heller til neste år


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK
Skrevet av: Maevar22. april 2010, 20:08
Det er så JÆVLA tungt! Tenker å ha en ok sommerform over 100kg til neste sommer. Gidd ikke å ta ferie i år. Tar det heller til neste år

;)


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK
Skrevet av: Evis22. april 2010, 22:56
Jo! Takk! Tenker å komme over 100kg (ligger på 95-96kg nå). Benken forstår jeg meg ikke på, har aldri likt benk og gjør egentlig ikke det fortsatt. Men han som jeg trener med vill hele tiden økte, så da må man bare prøvde :)
Må si du har GROV rygg!
95-96? Var ikke du nettopp sånn 80? Hva er forresten mye gryn? Halv pakke? ;D

Blir bra dette..


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK
Skrevet av: AjaxX23. april 2010, 05:43
95-96? Var ikke du nettopp sånn 80? Hva er forresten mye gryn? Halv pakke? ;D

Blir bra dette..
Ja, lå på 95kg i går :D Nei, tror ikke jeg var så langt nede. For å være ærlig har jeg ikke gått på vekten siden jeg tok den kroppsanalysen (sett for ifra igår)
I går ble det 800-900g havregryn og 1,5-2l melk sammene med noen scoops proteinpulver.
Jeg er fortsatt mett!


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK
Skrevet av: AjaxX23. april 2010, 20:54
Armer:
Biceps
Curl med stang
12x20kg
12x30kg
12x40kg
12x40kg
10x45kg

Bred curl med stang
8xX
8xX
8xX
8xX
8xX

Hammercurl
10x21kg
8x23,5kg
8x23,5kg

Dubbel biceps curl i kabel
12x15
12x15
12x20
12x20

Triceps
Dips
8xkv
8xkv+15kg
8xkv+30kg
8xkv+30kg
7xkv+30kg 1xkv+30kg
7xkv+30kg

Pushdown m. stang
12x25kg
12x30kg
12x35kg
12x40kg

Superset: 1. Overhead triceps dubell extention og 2. Kickback
1. 10x31kg
2. 10x4kg
1. 10x36kg
2. 10x4kg
1. 8x41kg
2. 10x4kg

Smalbenk
12x50kg
12x50kg
12x50kg (m. stop på de siste)
15x50kg (m. stop på de siste)

Komentar:
Digg økt, fikk så UMENNESLKELIG pump!


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK
Skrevet av: AjaxX26. april 2010, 18:44
Rygg:
Nedtrekk m. bredt grep
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg
12x90kg
12x70kg (bak hodet)

Incline dumbell row
12x11kg
10x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg

Triset: 1. Sittende roing med V-grep, 2. Face pull og 3. 1 arms roing
1. 10x80kg
2. 12x25kg
3. 12x21kg
1. 10x75kg
2. 12x25kg
3. 12x21kg
1. 10x75kg
2. 12x25kg
3. 12x23,5kg
1. 10x75kg
2. 12x25kg
3. 12x21kg

Markløft
12x60kg
10x100kg
12x100kg
12x100kg (reimer)
12x100kg (reimer)
10x120kg (reimer)
7x140kg   (reimer)

Nedtrekk m. bredt grep
20x40kg
20x40kg
Nedtrekk m. V-grep
15x40kg
15x50kg

Kommentar: Sleeeten økt!


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK
Skrevet av: AjaxX27. april 2010, 19:48
Bryst:
Benkpress m. stang
12x20kg
8x40kg
8x50kg
8x80kg
8x100kg
6x110kg
1x120kg
3x120kg
1x130kg
3x130kg

20x70kg

Incline benk m. manualer
8x31kg
12x26kg
12x26kg
12x28,5kg
12x28,5kg

Crossover frontraise m. kabler
10x12,5
10x12,5
12x12,5
12x12,5

Supersett: Incline flyes m. manual og 2. Flyes m. manual
1. 8x16kg
2. 8x11kg
1. 8x16kg
2. 8x11kg
1. 8x16kg
2. 8x11kg
1. 8x13,5kg
2. 8x13,5kg

Pec-Dec
20x25kg
20x35kg
20x40kg

Kommentar:
Mer og mer benk! Drit kjedelig, men må økte :) Ellers fin pumpeøkt :) MAAAASE havregryn på jobb, kanskje det gjør susen?!


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX29. april 2010, 19:20
Lår:
Knebøy
8x20kg
8x40kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x130kg (belte)
4x147,5kg (belte)

Horozental leg press
15x200kg
15x210kg
15x220kg
15x230kg

Supersett: 1. Lår curl m. hold og 2. Leg extention
1. 8x30kg
2. 8x70kg
1. 8x30kg
2. 8x80kg
1. 8x35kg
2. 8x85kg

Komentar:
Dyp bøy og fikk så SYYYK pump etter leg pressen! Lårene mine er KNALL HARD!


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: thy02. mai 2010, 23:45
Råe økninger i benk for tiden!


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX03. mai 2010, 18:24
Råe økninger i benk for tiden!
Ja, hadde posetive erfaringer med 1-3-1-3- teorien fra Anaconda Protocol. Så jeg inntigrerte det i bryst økten. Kan anbefale det til alle! Men må også si at jeg har sett og lest om teknikk i benken og prøvd og fokusert på det under oppvarmingen.
Og ikke minst han som jeg trener med som klarer å pushe meg til det pungtet hvor jeg tror jeg skal svime av (Takk Dennis ;))


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX03. mai 2010, 21:09
Rygg:
Markløft
10x50kg
10x80kg
8x110kg
10x120kg
8x120kg
7x130kg
8x130kg
1x150kg

Nedtrekk bak hodet
12x50kg
12x60kg
12x80kg
12x85kg
10x85kg

Incline dumbell row
8x21kg
8x21kg
8x23,5kg
8x26kg

Superset: 1. Nedtrekk m. V-grep og 2. Facepull
1. 12x50kg
2. 12x25kg
1. 12x55kg
2. 12x30kg
1. 12x60kg
2. 12x30kg

Kommentar: Grei økt, hadde dårlig tid


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX04. mai 2010, 19:20
Tirsdag
Bryst:
Benkpress m. stang
10x20kg
8x40kg
8x80kg
8x100kg
4x110kg
1x130kg
2x125kg
20x50kg

Incline benk m. manualer
12x21kg
12x23,5kg
12x26kg
11x31kg

Crossover frontraise i kabler
12x10
12x12,5
10x15

Komentar: Drittøkt uten sidestykke! Tror det har noe med at jeg sov med vinduet åpent i natt, så har hatt vondt i halsen og vært tett i nesen hele dag!


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX19. mai 2010, 18:08
Første økt på 1 uke
Rygg:
Nedtrekk
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
10x90kg
8x90kg
8x80kg
10x80kg
8x80kg

Incline roing i kabler
12x35kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

1 arms roing i kabel
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Markløft
4x50kg
4x80kg
2x110kg
1x140kg
1x140kg
1x160kg (m. reimer og belte)


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX19. mai 2010, 22:28
Besto oppkjøringen i dag. Nå er det bare bil igjen. Noen som kan anbefale en god brukt bil til under 100. 000? med lav KM?


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: thy19. mai 2010, 23:02
Gratulerer!  :partyparty:


Toyota Corolla  :8):


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX20. mai 2010, 05:10
Gratulerer!  :partyparty:


Toyota Corolla  :8):

Takker!

Njaaaaaaah! Tenker mer 3- serie..... ;) Men det er DYRT med bil!


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: thy20. mai 2010, 08:24
Takker!

Njaaaaaaah! Tenker mer 3- serie..... ;) Men det er DYRT med bil!

Okei :)

Det er helt sant! :P


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX21. mai 2010, 19:08
Bryst:
Benkpress med stang
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x100kg
4x110kg
1x120kg
3x120kg
1x125kg
25x70kg

Incline dumbell
8x23,5kg
8x23,5kg
8x28,5kg
8x31kg

Supersett: 1. Incline dumbell flyes og 2. Crossover front raise i kabel
1. 8x21kg
2. 8x10
1. 8x21kg
2. 8x10
1. 6x21kg
2. 12x7,5

Pec dec
20x30kg
20x45kg

Kommentar:
Skulle egentlig ha 3 på 125kg, men DW (han som jeg trener med), gadd ikke :S Responderte med å ta 25 på 70kg. DVS. 5 mer enn forrige gang og med bedre teknikk :)


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX25. mai 2010, 20:51
Det har vært flere økten enn det som står i loggen. men gidd ikke å skrive de.
Kan hvertfall notere opp gårsdagens ryggøkt:
Markløft
8x50kg
8x80kg
8x110kg
1x140kg
2x140kg
Reimer
1x160kg
1x170kg
4x140kg
8x110kg
8x80kg

Nedtrekk
12x50kg
12x60kg
12x60kg
12x55kg

Incline roing med kabel med D-grep
12x35kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Incline dubbel dumbell row
6x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg

Komentar:
Grei økt.


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX25. mai 2010, 20:56
Bryst:
Benkpress m. stang
8x20kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x100kg
6x110kg
1x120kg
3x120kg
1x125kg
3x125kg
20x70g

Incline dumbell bench
6x26kg
6x28,5kg
6x36kg
5x41kg

Tricet: 1. Incline dubell flyes 2. Crossover frontraise m. kabel og 3. Dumbell pullover
1. 8x13,5kg
2. 8x10
3. 8x26kg
1. 8x13,5kg
2. 8x10
3. 8x26kg
1. 8x13,5kg
2. 8x10
3. 8x26kg

Komentar: Pump! Grei økt dette. Men styrken på benken var ikke helt på topp :)


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: Evis25. mai 2010, 23:43
Bryst:
Benkpress m. stang
8x20kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x100kg
6x110kg
1x120kg
3x120kg
1x125kg
3x125kg
20x70g

Incline dumbell bench
6x26kg
6x28,5kg
6x36kg
5x41kg

Tricet: 1. Incline dubell flyes 2. Crossover frontraise m. kabel og 3. Dumbell pullover
1. 8x13,5kg
2. 8x10
3. 8x26kg
1. 8x13,5kg
2. 8x10
3. 8x26kg
1. 8x13,5kg
2. 8x10
3. 8x26kg

Komentar: Pump! Grei økt dette. Men styrken på benken var ikke helt på topp :)

Må holde igjen litt av og til, kamerat. :) Ser ut til at du ofte kjører opp til tunge vekter og da er det fort at det blir litt mye.


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX26. mai 2010, 21:39
Må holde igjen litt av og til, kamerat. :) Ser ut til at du ofte kjører opp til tunge vekter og da er det fort at det blir litt mye.
Ja, sant det. Men med musikk på ørene og N.O explode i magen kobler jeg ut og "skal bare ta en til" eller "gikk greit det! Tar et sett til!"

Men ja, må avgrense meg litt. Hva anbefaler du da?
Vet du om noe effektive benkpress sammensettninger?


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: Evis27. mai 2010, 02:22
Ja, sant det. Men med musikk på ørene og N.O explode i magen kobler jeg ut og "skal bare ta en til" eller "gikk greit det! Tar et sett til!"

Men ja, må avgrense meg litt. Hva anbefaler du da?
Vet du om noe effektive benkpress sammensettninger?

Tja du bør følge et oppsett for treningsvektene i benk, og hele veien fokusere på best mulig teknikk.

Om du for eksempel kjører benkpress på mandagen, hvor du begynner på feks 5x5 a 90kg, så øker du det med 2,5kg hver uke helt til du ikke tror du klarer en uke til, da går du over til 5 sett med 3 repetisjoner og fortsetter samme systemet på vektene. Når du ikke tror du klarer en uke til med det igjen, så kan du gjøre noe sånt som 4x2 videre etter det... når du tror du ikke klarer en uke til med det, så kan du gå på et tungt maksløft uken etter det igjen og se hvor du ligger ann.

Så kan du ha en dag med smalbenk også, torsdag eller fredag, hvor du gjør det samme som i benk bare at du begynner 10kg lavere.


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX27. mai 2010, 15:54
Tja du bør følge et oppsett for treningsvektene i benk, og hele veien fokusere på best mulig teknikk.

Om du for eksempel kjører benkpress på mandagen, hvor du begynner på feks 5x5 a 90kg, så øker du det med 2,5kg hver uke helt til du ikke tror du klarer en uke til, da går du over til 5 sett med 3 repetisjoner og fortsetter samme systemet på vektene. Når du ikke tror du klarer en uke til med det igjen, så kan du gjøre noe sånt som 4x2 videre etter det... når du tror du ikke klarer en uke til med det, så kan du gå på et tungt maksløft uken etter det igjen og se hvor du ligger ann.

Så kan du ha en dag med smalbenk også, torsdag eller fredag, hvor du gjør det samme som i benk bare at du begynner 10kg lavere.
Takk!! Det skal bli! Må alltid høre på de som er større og sterkere enn en selv ;)


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: Evis27. mai 2010, 16:01
Takk!! Det skal bli! Må alltid høre på de som er større og sterkere enn en selv ;)

Hehe forskjellen er vel ikke kjempestor ut i fra hva jeg har sett her i det siste. Men forstod du alt? Er ikke så veldig flink til å forklare vet jeg hehe.


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX27. mai 2010, 18:32
Ja;
uke 1
5x5 på 90kg

uke 2
5x5 på 92,5kg

uke 3
5x5 på 95kg

osv helt til jeg ikke klarer 5x5 med 2,5kg økning da hopper jeg ned på
uke 1
5x4 på det jeg ikke klarte 5x5 på

uke 2
5x4 på det jeg ikke klarte 5x5 på + 2,5kg

osv til jeg ikke klarer 5x3 på det jeg ikke klarte 5x4 på, så går jeg ned på 5x2 øker jeg med 2,5kg per uke. osv..........


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX27. mai 2010, 18:36
Lår:
Knebøy
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x110kg
8x120kg
8x130kg
1x160kg

Horozental leg press
15x200kg
15x190kg
15x200kg
12x200kg

Superset: 1. Lår curl (med hold) og 2. Leg extention (med hold)
1. 8x35kg
2. 8x70kg
1. 8x35kg
2. 8x80kg
1. 8x35kg
2. 8x85kg

Komentar: Pump og god teknikk er stikkord for denne økten. (har dårlig tid ;))
Kommentarer?


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX28. mai 2010, 20:48
Triceps
Smalbenk
8x40kg
8x50kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
2x100kg

Dips
12xkv
8xkv+25kg
8xkv+30kg
6xkv+40kg
1xkv+55kg
12xkv
20xkv

Sittende overhead dumbell extention
6x26kg
6x31kg
6x36kg
6x41kg
6x46kg
6x46kg

Pushdown med EZ-grep
12x25kg
12x25kg
10x35kg
10x35kg


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX31. mai 2010, 22:48
Mark
8x50kg
8x80kg
8x110kg
4x140kg
2x160kg
(belte og reimer)
1x180kg
6x140kg (u. belte)

Superset: Pullups m. V-grep og 2. Nedtrekk i maskin
1. 6xkv
2. 12x50kg
1. 6xkv
2. 12x55kg
1. 3xkv + (6x70kg i maskin)
2. 12x60kg

1 arms roing med manual
10x21kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX01. juni 2010, 21:35
Bryst:
Benkpress med stang
8x20kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
20x70kg

Incline benk m. manualer
6x26kg
6x31kg
6x36kg
6x41kg

Supersett: 1. Crossover frontraise i kabler og 2. Pullover m. manual
1. 8x10
2. 8x26kg
1. 8x10
2. 8x26kg
1. 8x12,5
2. 8x26kg
1. 8x15
2. 8x26kg


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX06. juni 2010, 22:39
Triceps:
Dips
12xkv
12xkv
6xkv+30kg
7xkv+40kg
3xkv+50kg
6xkv

Supersett: 1. Overhead dumbell press og 2. kickback m. kettlebell
1. 6x31kg
2. 8x8kg
1. 6x36kg
2. 8x8kg
1. 6x41kg
2. 6x8kg
1. 6x41kg
2. 6x8kg
1. 6x43,5kg
2. 6x8kg
1. 6x46kg
2. 6x8kg

Pushdown m. EZ-grep.
12x30kg
12x25kg
12x30kg

Komentar:
Digg okt!


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: Maevar07. juni 2010, 13:25
50kg ekstra vekt på... Det er ikke bad!!! :)


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX07. juni 2010, 17:02
50kg ekstra vekt på... Det er ikke bad!!! :)
Nei, men det er TUNGT! Pluss det er ikke så mye når han jeg trener med tar 4xkv+60kg og hadde 10xkv+40kg settet før ;)
Men for all del! Jeg er storfornøyd mtp jeg ligger over 100kg :D


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: Evis07. juni 2010, 17:08
Nei, men det er TUNGT! Pluss det er ikke så mye når han jeg trener med tar 4xkv+60kg og hadde 10xkv+40kg settet før ;)
Men for all del! Jeg er storfornøyd mtp jeg ligger over 100kg :D

Bra dips :) Hvor mye over 100? ;)


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX07. juni 2010, 21:35
Bra dips :) Hvor mye over 100? ;)
Bare et par gram ;)

Ryggøkten:
Markløft
8x50kg
8x80kg
8x110kg
2x140kg
3x160kg (låsgrep)

Supersett: 1. Pullups m. V-grep og 2. Nedtrekk i maskin (1 arms opplegg)
1. 6xkv
2. 12x50kg
1. 6xkv
2. 12x60kg
1. 6xkv
2. 12x65kg
1. 6xkv
2. 12x70kg

Supersett: 1. 1 arms roing og 2. Incline facepull
1. 8x23,5kg
2. 8x30kg
1. 8x26kg
2. 8x30kg
1. 8x26kg
2. 8x30kg

Foroverbøyd roing m. stang
8x40kg
8x50kg
8x70kg

Sittende foroverbøyd roing m. manual
8x11kg
8x13,5kg
8x13,5kg

Komentar: Ikke bruk av reimer hele økten. Glad!


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX08. juni 2010, 21:30
Bryst:
8x20kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x105kg
5x105kg

Incline benk m. manualer
6x26kg
6x31kg
6x33,5kg
6x36kg
5x41kg
6x41kg

Pec- dec
20x35kg
30x40kg (5 m. hold)

Komentar:
Sveiseblind på det ene øye og jævla uggen etter å ha tatt percing i nippelen ble dette alt for i dag


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX10. juni 2010, 20:21
Triceps og Skuldre
Smalbenk
8x50kg
8x70kg
8x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x100kg
5x100kg

Dips:
12xkv
12xkv
8xkv+ 30kg
6xkv+ 40kg
3xkv+ 50kg + 8xkv

Seated overhead dumbell extention
6x31kg
6x36kg
8x41kg
6x46kg

Pushdown
15x40
12x60
12x60
12x60+ 10kg (m. bredt grep)

Skuldre
Clean
8x40kg
8x40kg
4x70kg

Superset: Skulderpress og sidehev
1. 10x21kg
2. 10x7kg
1. 10x21kg
2. 10x7kg
1. 8x21kg
2. 10x7kg

Komentar:
Når jeg trente Clean, kjenntes det ut som at percingen ble revet ut av nippelen min. Så ga opp på den. Samme med sidehevet, så det ble ikke noe mer enn det. Men det kommer mer :D


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX12. juni 2010, 19:20
Lår:
Knebøy m. stang
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
9x130kg (6 u. belte og 3 m. belte)
3x150kg (m. belte)
1x155kg (m. belte)

Leg press
15x170kg
15x200kg
15x200kg
15x210kg

Gående utfall m. manualer
8x21kg
8x21kg

Supersett: 1. Leg extention (m. hold) og 2. Lår curl (m. hold)
1. 8x65kg
2. 8x30kg
1. 8x75kg
2. 8x35kg
1. 8x80kg
2. 8x40kg

Komentar:
Har aldri hatt så vondt i rumpeballene som nå!! Vet ikke om det var pizzaen eller sanwich isen til frokosten, men funker gjør det!! tok 4 stk på 150kg, men den ene var dårlig teknikk og for mye vekt frampå foten. Så sier det ble 3 godkjennte.
Må pressisere at dybden var godkjennt og all vekten var på helen :D :D :D


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX14. juni 2010, 20:12
Rygg:
Superset: 1. Pullup m. V-grep og 2. Nedrekk i maskin
1. 6xkv
2. 12x60kg
1. 6xkv
2. 12x65kg
1. 6xkv
2. 12x70kg
1. 6xkv
2. 12x75kg

Sittende roing m. V-grep
15x60kg
15x60kg
15x65kg
15x70kg

Supersett: 1. Incline nedtrekk m. tau og 2. 1 arms roing i kabler
1. 12x35kg
2. 10x40
1. 12x40kg
2. 12x30
1. 12x45kg
2. 12x30
1. 12x50kg
2. 12x30

Supersett: 1. Shrugs m. stang og 2. omvendt flyesi kabel
1. 10x60kg
2. 12x10
1. 12x80kg
2. 12x10
1. 12x100kg
2. 12x10

Komentar:
Har så sykt gangsperr i rumpen og lårene! Kjennes ut som at jeg har blitt analmaltraktert av et godt voksent nesehorn!!
Så i dag ble det lats og trapz trening. Håper på å ta marken senere i uken :D


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX16. juni 2010, 21:37
Tirsdag:
Benkpress m. stang
8x40kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x102,5kg
5x102,5kg

Incline benk m. manualer
6x31kg
6x31kg
6x36kg
6x36kg
6x41kg
6x41kg

Superset: 1. Crossover frontraise m. kabel og 2. Pullover m. manual
1. 12x10
2. 12x26kg
1. 12x10
2. 12x26kg
1. 12x10
2. 12x26kg
1. 12x10
2. 12x26kg

Pec- dec
20x40kg
22x50kg


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX21. juni 2010, 21:33
Rygg:
Supersett: 1. Pullup m. V-grep og 2. Pulldown i maskin
1. 6xkv
2. 12x50kg
1. 6xkv
2. 12x60kg
1. 7xkv
2. 12x65kg
1. 6xkv
2. 10x70kg

Roing m. V-grep
15x70kg
15x70kg
15x72,5kg
15x72,5kg

Supersett: 1. Incline nedtrekk og 2. 1 arms roing m. manual
1. 12x35kg
2. 10x23,5kg
1. 12x35kg
2. 10x23,5kg
1. 12x40kg
2. 10x26kg
1. 12x45kg
2. 10x26kg

Supersett: 1. Foroverbøyd roing m. smalt grep og 2. shrugs
1. 10x50kg
2. 8x21kg
1. 10x70kg
2. 8x26kg
1. 10x70kg
2. 8x31kg
1. 10x70kg
2. 8x36kg

Komentar: Grei økt, fikk syk pump i underarmene etter 1 øvelse! Men gikk greit :)


Tittel: Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX22. juni 2010, 20:06
Bryst:
Benkpress m. stang
12x20kg
12x50kg
12x70kg
12x80kg
10x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x110kg
5x110kg
2x130kg
20x70kg

Incline benk m. manual
6x31kg
6x31kg
6x36kg
6x36kg
6x41kg
6x41kg

Supersett: 1. Crossover front raise i kabel og 2. Pullover på benk
1. 12x10
2. 12x21kg
1. 12x10
2. 12x21kg
1. 12x10
2. 12x21kg
1. 12x10
2. 12x21kg

Pec-dec
20x40kg
17x45kg


Tittel: Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX05. juli 2010, 22:06
Liten update:
2-3 uker siden:
Kjørte til Sverige med en kompis og kjøpe 3 md forbruk av Animal Pump og div andre greier.

2-i dag:
Har vært 10 dager i fjellet hvor hverdagen har vært slik: Gå 6-8 timer med 25-30kg opp-pakkning og sovet ute i naturen :D MEN; kosten har vært basert på brød og hermetikk.
Så treningen i dag var skuff!

MEEEN
Er alene hjemme, noe som vill si at jeg styrer showet selv, og tenkte å begynne å legge litt tanker i hva jeg spiser (fortsatt bulk'ish).
Var å handlet på Rema i dag for 500-600,- så har mat for uken (gikk mye kylling, salat, kesam, fisk osv)
Så håper det vill gi posetiv effekt på treningen.

Må ogås begynne å jobbe så smått mtp jeg har tenkt å søke spesialjeger om en stund. OBS DETTE ER BARE FOR Å FÅ BEDRE KONDIS IKKE GÅ I KCAL-UNDERSKUDD

Planen ser slik ut:
0445:
 - stå opp
 - ut å jogge

0530:
 - Frokost shake:
        - 100g havregryn
        - 1-2 scoops proteinpulver
        - 3 ss olivenolje
        - 5 dl lettmelk
 - Omega 3 kappsler

0700- 1500
 - jobb

0900:
 - 6 hardkokte egg
 - 1 boks makrell i tomat
  + 1 boks tunfisk i olje

1130:
 - 300g+ middagspølse
 - Familiesalat (ferdig blandet)

1500
 - 1 banan

1530
 - 1 pose Animal Pump (9 piller)
 - 1 pose Massacre episode 2

1615-1745
Trening

1830
 - 120g kylling
 - 300-400g brokkli
 - 100g ris
 - 3 ss oliven olje
 - Protein shake

2030
 - 300g kesam
 - 1 splash fun light

2100- 2200
 - omega 3 kappser
 - multivitaminer
 - ZMA
 - legge seg

Noe jeg mangler/ burde ha med?


Tittel: Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! bilde s. 85
Skrevet av: AjaxX08. juli 2010, 18:49
Lår:
Knebøy
12x20kg
12x50kg
10x80kg
10x100kg
8x110kg
4x130kg
2x140kg

Leg- press
12x160kg
10x180kg
10x180kg

Leg- extention og lår curl
8x65kg
8x30kg
8x70kg
8x35kg
8x75kg
8x40kg

Komentar:
første bein økten etter ferien, noe styrken og teknikken viser :( og SATS fant ut at de skulle kaste akuratt de maskinene jeg bruker på treningen! FUCKING GRATE!!

110kg
http://www.youtube.com/watch?v=SZu0jjLe7bU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=SZu0jjLe7bU#noexternalembed)

130kg
http://www.youtube.com/watch?v=5bq-kAC7-r4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=5bq-kAC7-r4#noexternalembed)

140kg
http://www.youtube.com/watch?v=m9mibD5NiV4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=m9mibD5NiV4#noexternalembed)

Noen kommentarer på bøyen?


Tittel: Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! bilde s. 85
Skrevet av: Pans08. juli 2010, 19:07
Liten update:
2-3 uker siden:
Kjørte til Sverige med en kompis og kjøpe 3 md forbruk av Animal Pump og div andre greier.

2-i dag:
Har vært 10 dager i fjellet hvor hverdagen har vært slik: Gå 6-8 timer med 25-30kg opp-pakkning og sovet ute i naturen :D MEN; kosten har vært basert på brød og hermetikk.
Så treningen i dag var skuff!

MEEEN
Er alene hjemme, noe som vill si at jeg styrer showet selv, og tenkte å begynne å legge litt tanker i hva jeg spiser (fortsatt bulk'ish).
Var å handlet på Rema i dag for 500-600,- så har mat for uken (gikk mye kylling, salat, kesam, fisk osv)
Så håper det vill gi posetiv effekt på treningen.

Må ogås begynne å jobbe så smått mtp jeg har tenkt å søke spesialjeger om en stund. OBS DETTE ER BARE FOR Å FÅ BEDRE KONDIS IKKE GÅ I KCAL-UNDERSKUDD

Planen ser slik ut:
0445:
 - stå opp
 - ut å jogge

0530:
 - Frokost shake:
        - 100g havregryn
        - 1-2 scoops proteinpulver
        - 3 ss olivenolje
        - 5 dl lettmelk
 - Omega 3 kappsler

0700- 1500
 - jobb

0900:
 - 6 hardkokte egg
 - 1 boks makrell i tomat
  + 1 boks tunfisk i olje

1130:
 - 300g+ middagspølse
 - Familiesalat (ferdig blandet)

1500
 - 1 banan

1530
 - 1 pose Animal Pump (9 piller)
 - 1 pose Massacre episode 2

1615-1745
Trening

1830
 - 120g kylling
 - 300-400g brokkli
 - 100g ris
 - 3 ss oliven olje
 - Protein shake

2030
 - 300g kesam
 - 1 splash fun light

2100- 2200
 - omega 3 kappser
 - multivitaminer
 - ZMA
 - legge seg

Noe jeg mangler/ burde ha med?

Når skal du prøve deg som spesialjeger?


Tittel: Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! Film: 08.07.10
Skrevet av: AjaxX08. juli 2010, 19:10
Når skal du prøve deg som spesialjeger?
En ganske god stund. Må først få fagbrevet også GSV (evt utenlandstjeneste). Så skal jeg søke...

Men må ha kondis uansett ;)


Tittel: Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! Film: 08.07.10
Skrevet av: Evis08. juli 2010, 21:53
Lår:
Knebøy
12x20kg
12x50kg
10x80kg
10x100kg
8x110kg
4x130kg
2x140kg

Leg- press
12x160kg
10x180kg
10x180kg

Leg- extention og lår curl
8x65kg
8x30kg
8x70kg
8x35kg
8x75kg
8x40kg

Komentar:
første bein økten etter ferien, noe styrken og teknikken viser :( og SATS fant ut at de skulle kaste akuratt de maskinene jeg bruker på treningen! FUCKING GRATE!!

110kg
http://www.youtube.com/watch?v=SZu0jjLe7bU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=SZu0jjLe7bU#noexternalembed)

130kg
http://www.youtube.com/watch?v=5bq-kAC7-r4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=5bq-kAC7-r4#noexternalembed)

140kg
http://www.youtube.com/watch?v=m9mibD5NiV4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=m9mibD5NiV4#noexternalembed)

Noen kommentarer på bøyen?

Bra bøy! God dybde her nå :) Om jeg skal pirke på en ting så må det bli at du bør skyve albuene dine frem under stangen, spesielt når du snur og skal opp igjen.

Forresten ikke rart om det blir litt seigt på 140 når du kjører såpass hardt på 110 og 130.

Det kan være greiere å heller bare varme opp, altså bare noen lette repper oppover til du er på toppvekten, og deretter heller ta litt reps etter der igjen. Når du har vært på 140-150 så føles 110 lett ut og du klarer flere.


Tittel: Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! Film: 08.07.10
Skrevet av: AjaxX12. juli 2010, 20:08
Rygg
Markløft
12x50kg
12x70kg
12x100kg
10x110kg
6x130kg
6x140kg (2 u. og 4 m. reimer)
8x140kg (4 u. og 4 m. reimer)
8x160kg (reimer og belte)
8x110kg (reimer)

Supersett: 1. Pullup m. V-grep og 2. Nedtrekk i maskin
1. 6xkv
2. 12x60kg
1. 6xkv
2. 12x65kg
1. 6xkv
2. 12x80kg

Foroverbøyd roing (2 set m. stang og 2 set m. EZ-grep)
6x50kg
6x70kg
6x50kg (EZ-grep)
6x70kg (EZ-grep)

Sittende roing m. V-grep
12x60kg
12x70kg
12x75kg

Komentar:
Digg økt! Kjenner chins-styrken er blitt bedre :D


Tittel: Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! Film: 08.07.10
Skrevet av: AjaxX12. juli 2010, 21:53
130kg
http://www.youtube.com/watch?v=z07HkeAsiOE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=z07HkeAsiOE#noexternalembed)

140kg
http://www.youtube.com/watch?v=WtsqMz7ob-8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=WtsqMz7ob-8#noexternalembed)

140kg
http://www.youtube.com/watch?v=E23I6I4WLNE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=E23I6I4WLNE#noexternalembed)

Vet ikke hva jeg skal si, men det er den rareste teknikken jeg har sett!!


Tittel: Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! Film: 08.07.10
Skrevet av: AjaxX13. juli 2010, 19:25
Bryst:
Incline benk m. manual
12x21kg
12x26kg
6x31kg
6x33,5kg
6x36kg
6x38,5kg
6x41kg
5x43,5kg

Supersett: 1. Chest press og 2. Chest Incline (maskin begge 2)
1. 12x60kg
2. 12x40kg
1. 12x65kg
2. 12x45kg
1. 12x70kg
2. 12x50kg

Supersett: 1. flyes m. manual og 2. Crossoverfront raise i kabel
1. 8x13,5kg
2. 8x12,5
1. 8x13,5kg
2. 8x12,5
1. 8x13,5kg
2. 8x12,5

Pullover
6x21kg
6x31kg
5x36kg
4x36kg
4x36kg

Komentar:
Gikk fort i dag. Trente alene :D Ellers har jeg problemer med å få "fyllt igjen" øverst, hvor musklene møtes. Noen som har noen tips??


Tittel: Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! Film: 08.07.10
Skrevet av: Maevar13. juli 2010, 23:09
Er ikke det genetisk bestemt da? Hvor muskelfestene er. Jeg har en liten "grop" midt mellom brystmusklene, er ikke sjangs å få noen muskler der.. :/

Tenker du fikk "litt" pump i brystet etter den økten der.. :P


Tittel: Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! Film: 08.07.10
Skrevet av: AjaxX14. juli 2010, 06:20
Er ikke det genetisk bestemt da? Hvor muskelfestene er. Jeg har en liten "grop" midt mellom brystmusklene, er ikke sjangs å få noen muskler der.. :/

Tenker du fikk "litt" pump i brystet etter den økten der.. :P
Når jeg strammer kassen (samler armene forran og strammer) ser jeg at det er muskler der. Men akuratt den delen er så liten i forhold til resten av kassen, sånn at det bare ser dumt ut.

Var ganske kjørt etter Inclineen. Og det brannt noe helt sykt på første supersettet! Kan anbefales ;)


Tittel: Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! Film: 08.07.10
Skrevet av: AjaxX15. juli 2010, 19:36
Bein
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
4x130kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg
2x140kg
6x110kg

SS: 1. leg- extention og 2. Lår curl
1. 12x60kg
2. 8x40kg
1. 12x70kg
2. 6x50kg
1. 12x80kg
2. 6x45kg +6x25kg
1. 12x50kg
2. 12x25kg

Utfall m. stang
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Komentar:
SLIITEN I DAG! Trakk litt over 1 tonn med kabel på jobb i dag! Og teknikken var ikke så bra føler jeg!
110kg
http://www.youtube.com/watch?v=43_WAzirxpE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=43_WAzirxpE#noexternalembed)
130kg
http://www.youtube.com/watch?v=guih415e6Mo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=guih415e6Mo#noexternalembed)
140kg
http://www.youtube.com/watch?v=ou86q66jysY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ou86q66jysY#noexternalembed)
150kg
http://www.youtube.com/watch?v=cLtBmEOT-Kc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=cLtBmEOT-Kc#noexternalembed)
160kg
http://www.youtube.com/watch?v=UHaIZ-WeSAc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=UHaIZ-WeSAc#noexternalembed)


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX16. juli 2010, 20:29
Skuldre, tricpes og Biceps
Skulderpress i smith bak hodet
12x40kg
6x50kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x75kg
5x80kg

Supersett: 1. Skulderpress m. manual og 2. Sidehev m. manual
1. 10x23,5kg
2. 10x9kg
1. 10x26kg
2. 10x11kg
1. 8x31kg+3x26kg
2. 10x11kg

Stående roing m. stang
12x40kg
12x45kg
12x50kg

Clean and press
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Triceps
Dips
12xkv
12xkv
12xkv
12xkv

Supersett: 1. Pushdown m. EZ- grep og 2. 1 arms pushdown
1. 12x30kg
2. 8x10kg
1. 12x35kg
2. 8x10kg
1. 12x40kg
2. 8x10kg

Biceps
Supersett: 1. Hammercurl m. tau og 2. dubbel biceps curl i kabel
1. 10x30
2. 12x15
1. 10x35
2. 12x15
1. 10x40
2. 12x15

Kometar:
Fin økt dette :D
Øktens "powersong": http://www.youtube.com/watch?v=Z83vu-TRF6Y#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Z83vu-TRF6Y#noexternalembed)


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX20. juli 2010, 20:42
Hadde bryst i går. Ikke noe sps med den  økten.

Bryst:
Incline benk m. manual
10x21kg
10x26kg
6x31kg
6x33,5kg
6x38,5kg
6x41kg
6x43,5kg

SS: 1. Brystpress og 2. Incline press
1. 12x70kg
2. 12x40kg
1. 12x75kg
2. 12x45kg
1. 12x80kg
2. 12x50kg

Incline flyes i kabel
8x20
6x25
6x25
6x25

SS: 1. Crossover frontraise i kabel og 2. Pullover m. manual
1. 10x10
2. 8x21kg
1. 10x10
2. 8x31kg
1. 10x10
2. 8x31kg
1. 10x12,5
2. 8x31kg
1. 10x12,5
2. 8x31kg


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX22. juli 2010, 20:23
Bein:
Knebøy
8x40kg
8x50kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg
4x130kg
2x140kg +4x110kg
2x160kg
1x170kg +0,5x170kg

Bulgarsk splittbøy
8xkv+11kg
8xkv+11kg
8xkv+11kg

SS: 1. Leg extention og 2. lårcurl
1. 12x60kg
2. 8x30kg
1. 10x70kg
2. 8x35kg
1. 10x65kg
2. 8x40kg

Utfall m. stang
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Komentar:
begynnelsen av "bøy-delen" var helt ræv! Var ikke fornøyd med noen ting! Men så psyket jeg meg opp på 140kg og det gikk greit, 160kg gikk enda bedre. Brukte ca 3 sek ned og 3 sek opp på 160kg og på 170kg. Den "siste" på 170kg var like kontrollert, men da var jeg så tappet for krefter at det ikke gikk :D Passe fornøyd :)


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: Maevar23. juli 2010, 23:35
Bra bøy!! :) Ny pers vel?


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX24. juli 2010, 01:01
Jo takk! Ja, det er vell det :D Men ligger 30kg under målet da ;)
Hvordan går det med din bøy? blitt noe mer enn 130?


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: Maevar24. juli 2010, 01:06
Jo takk! Ja, det er vell det :D Men ligger 30kg under målet da ;)
Hvordan går det med din bøy? blitt noe mer enn 130?

Nice, 200 kommer snart! :)
Jeg har ikke trent bøy siden jeg trente litt 5/3/1 så nei, 130 er det meste jeg har tatt i bøy. Latterlig lite. :P Nå er beina syltynne i tillegg som følger av deffen og jeg har ikke trent dem på kjempelenge.. Tar bein når jeg føler for det. :P

Men satt faktisk nå nettopp opp et treningsprogram som jeg vil følge når jeg begynner å bulke igjen. Gleder meg til det. Liker å kunne spise masse mat. :)


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: A. Holstad24. juli 2010, 01:21
Bra bøy! Fin teknikk :)


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX24. juli 2010, 03:00
Nice, 200 kommer snart! :)
Jeg har ikke trent bøy siden jeg trente litt 5/3/1 så nei, 130 er det meste jeg har tatt i bøy. Latterlig lite. :P Nå er beina syltynne i tillegg som følger av deffen og jeg har ikke trent dem på kjempelenge.. Tar bein når jeg føler for det. :P

Men satt faktisk nå nettopp opp et treningsprogram som jeg vil følge når jeg begynner å bulke igjen. Gleder meg til det. Liker å kunne spise masse mat. :)
Ser ikke så veldig bra ut om du har lår som er like store som underarmene dine ;) BØY ER GØY vettu! Du må bare bite tennene sammen og pumpe beina. Så skal du se at du legger på deg mer masse! no shit ;)
Hvor mye spiser du på en dag da? Når jeg er på diett spiser jeg mer mat enn når jeg ikke deffer, for jeg HAATER å være sulten ;)

Bra bøy! Fin teknikk :)
Takker så mye! Er ikke helt fornøyd med teknikken. Fortsatt små plukk igjen, men så er jeg der!


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: Evis24. juli 2010, 03:09
Bra bøy ja. :)

Hva synes du om splittbøy?

Om du fikk de til så tipper jeg du har vondt fortsatt. ;)


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: Maevar24. juli 2010, 12:10
Ser ikke så veldig bra ut om du har lår som er like store som underarmene dine ;) BØY ER GØY vettu! Du må bare bite tennene sammen og pumpe beina. Så skal du se at du legger på deg mer masse! no shit ;)
Hvor mye spiser du på en dag da? Når jeg er på diett spiser jeg mer mat enn når jeg ikke deffer, for jeg HAATER å være sulten ;)
Takker så mye! Er ikke helt fornøyd med teknikken. Fortsatt små plukk igjen, men så er jeg der!

Jeg spiser vel rundt 2400kcal om dagen nå. Lite mat, men jeg blir ikke sulten lengre(bortsett fra om det er hjemmelaga pizza på gang eller noe sånt :P). Spiser et måltid med karbs om dagen og det er havregryn om morgenen. Angående bøy så må jeg vel begynne med det igjen når jeg skal bulke. :) Jeg sliter fortsatt littegrann med korsryggen.


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX25. juli 2010, 18:57
Bra bøy ja. :)

Hva synes du om splittbøy?

Om du fikk de til så tipper jeg du har vondt fortsatt. ;)
Kjennte det svei bra! Dette skal intigreres i treningen! Men slet primert med balansen, hehe ;) Men takk for tipset

Jeg spiser vel rundt 2400kcal om dagen nå. Lite mat, men jeg blir ikke sulten lengre(bortsett fra om det er hjemmelaga pizza på gang eller noe sånt :P). Spiser et måltid med karbs om dagen og det er havregryn om morgenen. Angående bøy så må jeg vel begynne med det igjen når jeg skal bulke. :) Jeg sliter fortsatt littegrann med korsryggen.
Du må jo ikke vente til du begynner å bulke! Begynn rolig og lett nå, sånn at tenkikken og dybden sitter når du begynner å kjøre tungt ;) For det er det alle (meg selv og allle jeg har sett) sliter med ;)


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX26. juli 2010, 20:50
Rygg:
SS: 1. Pullup m. V-grep og 2. Nedtrekk i maskin
1. 6xkv
2. 12x60kg
1. 6xkv
2. 12x70kg
1. 6xkv
2. 12x80kg

SS: 1. Incline roing og 2. 1 arms roing
1. 12x35kg
2. 10x26kg
1. 12x40kg
2. 10x26kg
1. 12x45kg
2. 10x26kg

Nedtrekk palms back skulder bredde
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
4x101kg+ 2x90kg

SS: 1. Foroverbøyd roing m. EZ-stang og 2. Shrugs m. stang
1. 8x50kg
2. 8x80kg
1. 8x50kg
2. 8x80kg
1. 8x50kg
2. 8x80kg

Biceps
Hammercurl m. manual
6x21kg
6x21gk
6x21kg
6x26kg

Dubbel biceps curl i kable
12x15
12x17,5
12x20

Sykkel
10 min


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX27. juli 2010, 19:58
Bryst:
Incline benk m. manual
12x23,5kg
12x28,5kg
6x33,5kg
6x36kg
6x38,5kg
6x38,5kg
6x41kg
7x41kg

SS: 1. Bryst press og 2. Incline brystpress
1. 12x75kg
2. 12x50kg
1. 12x80kg
2. 12x52,5kg
1. 12x90kg
2. 12x55kg

Incline flyes i kabel
6x20
6x20
6x25
6x25

SS: 1. Crossover front raise og 2. Pullover m. manual
1. 12x12,5
2. 8x26kg
1. 12x12,5
2. 8x26kg
1. 12x12,5
2. 8x26kg

Sykkel: 15-20 min

Middagen er: 300g lakse 400g brocoli og 1 pose boil-in-bag. Må ha 2 middagstallerkner


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX02. august 2010, 23:21
Rygg:
Triset: 1. Pullup m. V-grep. 2. Nedtrekk i maskin og 3. Nedtrekk i skulderbredde og omvent grep
1. 6xkv
2. 12x60kg
3. 8x70kg
1. 6xkv
2. 12x70kg
3. 8x80kg
1. 6xkv
2. 12x80kg
3. 8x90kg

Markløft
10x50kg
10x70kg
10x110kg
10x130kg
2x150kg


!?!?!?!?!KARDIO!!!?!?!?!?
Distanse: 3,8 km?
Snitt fart: 9-10k m/t
Tid: 20 min

Komentar: Hadde reimer på 130kg og 150kg, men ikke belte. Har vært på jobb 12 timer i dag så var relativt sliten.
Ble god og svett på løpingen, må bare tvinge meg til å gjøre det. DOG det var ikke så gale som jeg trodde :)


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX03. august 2010, 21:42
Bryst:
Triset: 1. Incline benk m. manual, 2. Incline flyes i kabel 3. Pullover m. manual
1. 6x36kg
2. 12x15
3. 8x26kg
1. 6x36kg
2. 12x15
3. 8x26kg
1. 6x38,5kg
2. 12x15
3. 8x31kg
1. 6x41kg
2. 12x15
3. 8x31kg

Benkpress m. stang
10x50kg
8x70kg
8x80kg
3x100kg

Kardio
Distanse: 4,7km
Snittfart: 9,5km/t
Tid: 30 min
    - 5 min à 6 km/t
    - 10 min à 10 km/t
    - 5 min à 12 km/t
    - 5 min à 6 km/t
    - 5 min à 11 km/t

Komentar: Jobb i 12 timer i dag. jævla sliten. Men ellers grei økt :) Syns ikke løpingen er så VEELDIG jævlig ;) Dog, ser på displayet HEEELE tiden. Hehehe


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX07. august 2010, 00:43
Torsdag:
Triset: 1. Bulgask split-bøy 2. Lår curl 3. Frontbøy
1. 6x16kg
2. 12x30kg
3. 8x50kg
1. 6x18,5kg
2. 12x30kg
3. 8x70kg
1. 6x21kg
2. 12x30kg
3. 8x80kg

Knebøy
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
2x150kg (belte)

Kardio
Tid: 20 min
  - 5 min à 6 km/t
  - 10 min à 11 km/t
  - 5 min à 5 km/t

Komentar: Jobb 12 timer torsdag også! Men bøyen var bra :)

TAKK SKAL DU FAEN MED HA EVIS! HAR SÅ JÆVLA VONDT I LÅRENE I DAG ETTER BULGARSK OG FRONT BØY!!! HEVETTE!


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: Evis07. august 2010, 00:49
Torsdag:
Triset: 1. Bulgask split-bøy 2. Lår curl 3. Frontbøy
1. 6x16kg
2. 12x30kg
3. 8x50kg
1. 6x18,5kg
2. 12x30kg
3. 8x70kg
1. 6x21kg
2. 12x30kg
3. 8x80kg

Knebøy
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
2x150kg (belte)

Kardio
Tid: 20 min
  - 5 min à 6 km/t
  - 10 min à 11 km/t
  - 5 min à 5 km/t

Komentar: Jobb 12 timer torsdag også! Men bøyen var bra :)

TAKK SKAL DU FAEN MED HA EVIS! HAR SÅ JÆVLA VONDT I LÅRENE I DAG ETTER BULGARSK OG FRONT BØY!!! HEVETTE!

Hahaha! Du er ikje riktig klok som kjører både knebøy og kardio etter det der..


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX07. august 2010, 00:57
Hehe, var digg! Men det er i dag det svir! Men skal si det funker!


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: henrikhardcoar07. august 2010, 01:16
God stund siden jeg har sett her inne nå. Ser du har blitt sterk ja! Bra fremgang!!


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX16. august 2010, 20:20
Trente ikke på ons,tors,fre og søn. Var sliten og har hatt problemer med motivasjonen, men denne uken skal jeg ta det rolig og gjøre meg klar til RYP Ekstrem muskelvekst.

Rygg
Chins
5xkv
5xkv
4xkv
5xkv

Nedtrekk i maskin
12x70kg
12x75kg
12x80kg

Foroverbøyd roing m. stang
8x40kg
8x60kg
8x70kg

SS: Facepull og Foroverbøyd roing m. manual
1. 12x30kg
2. 8x13,5kg
1. 12x40kg
2. 8x13,5kg
1. 12x37,5kg
2. 8x13,5kg

Sittende roing med V-grep
8x75kg
8x75kg
8x80kg


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX26. august 2010, 20:05
Har trent denne uken, men har ikke giddet og logge (A)

Lår:
Knebøy
8x20kg
8x50kg
8x70kg
8x100kg
8x110kg
6x130kg
5x140kg
3x160kg
2x172,5kg

SS: Lårcurl og Leg extention
12x30kg
12x60kg
12x35kg
12x60kg
10x40kg
12x60kg
10x35kg
10x60kg

Hacklift
15x20kg
15x30kg

Komentar: hehe, griet dette. Kjenner jeg kommer til å bli støl imorgen


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX28. august 2010, 17:26
Tricesp og biceps
Smalbenk
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Pushdown m. EZ-grep
12x30kg
12x35kg
12x40kg

Dips
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv+10kg

Pushdown m. tau (30 sek pause)
15x15kg
15x15kg
15x11,25kg
15x11,25kg
15x11,25kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Biceps
Sittende alternativ bicepscurl m. manualer
10x9kg
10x9kg
10x11kg
10x16kg
10x16kg

Isolert biceps curl m. ez-grep
12x30kg
12x30kg
12x35kg

Smalgrep curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

1 arms curl (arnold style. 30 sek pause)
15x11kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: Maevar29. august 2010, 13:45
Satan arma fikk kjørt seg der ja! :P Du kjører ikke noe spesielt program nå lengre?!


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX30. august 2010, 16:24
Satan arma fikk kjørt seg der ja! :P Du kjører ikke noe spesielt program nå lengre?!
Hehe, ja. Ble godt sliten på slutten kan man si!! Nei, nå for tiden må jeg bare bli sterkere i chins. Tenker på RYP ekstrem muskelvektst, men tar det med tiden :)

Hvordan går det med getto- treningen din?


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX30. august 2010, 20:55
Rygg:
Chins
6xkv
6xkv
6xkv

Nedtrekk i maskin
12x75kg
12x87,5kg
12x90kg
12x95kg

SS: 1. Roing m. V-grep og 2. Facepull m. tau
1. 8x70kg
2. 8x35kg
1. 8x70kg
2. 8x35kg
1. 8x70kg
2. 8x35kg

SS: 1. Omvent roing m. manual og 2. Foroverbøyd roing m. EZ-grep
1. 8x11kg
2. 8x40kg
1. 8x16kg
2. 8x60kg
1. 8x21kg
2. 8x60kg

Shrugs
8x60kg
8x70kg
8x80kg


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX06. september 2010, 20:12
Rygg:
Chins
6xkv
6xkv
5xkv

Nedtrekk i maskin
12x80kg
12x90kg
12x97,5kg
11x97,5kg

1 armsroing i maskin
12x40kg
12x45kg
12x50kg
12x55kg

Roing m. V-grep
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg

SS:1. Foroverbøyd roing m. EZ-stang og 2. Omvent flyes
1. 8x50kg
2. 8x16kg
1. 8x60kg
2. 8x18,5kg
1. 8x70kg
2. 8x23,5kg
1. 8x80kg
2. 8x21kg

Markløft
8x50kg
8x70kg
8x100kg
6x110kg
6x130kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Komentar:
Brukte reimer på marken, men ikke belte :)


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX13. september 2010, 21:10
Rygg:
Chins
6xkv
6xkv
6xkv+1,25kg

Nedtrekk i maskin
12x82,5kg
12x92,5kg
12x102,5kg
12x102,5kg

1 arms roing i maskin og manual
12x50kg + 3x36kg
12x52,5kg + 3x41kg
12x55kg + 3x46kg

Roing m. V-grep
6x80kg
6x90kg
6x90kg

SS: 1. Foroverbøyd roing m. EZ-grep og 2. Foroverbøyd roing m. manual
1. 8x35kg
2. 8x21kg
1. 8x65kg
2. 8x21kg
1. 8x65kg
2. 8x21kg

Markløft
8x50kg (strakmark)
8x70kg (strakmark)
8x80kg (strakmark)
5x100kg
5x110kg
4x140kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Komentar:
Ikke belte på marken :) Eller ok økt :)


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX11. oktober 2010, 21:44
Hadde forrige uke fri, og det var deilig! Nå er det tilbake for fullt. MED løping

Rygg:
Chins (m. hjelp)
10xkv
10xkv
10xkv
9xkv

Nedrekk
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg

Markløft:
8x50kg
8x80kg
8x110kg
8x130kg
6x130kg

Løpe:
3 km (7 km/t i 1 km og 11km/t i 2 km)
19:33

Komentar:
Tok det rolig i dag, er første økten :)


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX12. oktober 2010, 22:44
Incline m. stang
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
3x100kg
1x110kg

Chest press
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x126kg

Incline flyes i kabel
12x15
12x20
12x25

Løpe
Tid: 30 min +
Distanse: 4,8km
Fart: 7 km/t (oppvarming) 11 km/t (løpe)


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX14. oktober 2010, 19:08
Lår
Knebøy
6x50kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
8x130kg
6x140kg

Hacklift
15x60kg
15x80kg
15x100kg
15x120kg
15x140kg
7x160kg

SS: Leg extention og Lårcurl
1. 6x65kg
2. 6x35kg
1. 6x70kg
2. 6x45kg
1. 6x65kg
2. 6x45kg

Komentar: Knebøyen var så som så. Men hackliften er det sykeste ejg har vært med på! Fikk pump etter 2 set og har vondt heelt inn i musklene!


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX18. oktober 2010, 22:43
Rygg:
Nedtrekk i maskin
10x80kg
10x90kg
10x95kg
10x97,5kg

Sittende roing med V-grep
6x80kg
8x80kg
6x90kg
8x90kg
6x95kg
6x97,5kg

1 arms roing i maskin
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Markløft
6x50kg
6x70kg
6x90kg
6x110kg
6x130kg
4x140kg
1x150kg

Løpe
Tid: 15 min
Fart: 11,5 km/t

Komentar: Følte marken gikk greit. Hadde en som spottet på teknikken, så det ble ikke brukt reimer eller belte :)


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX19. oktober 2010, 19:29
Bryst
Incline benk m. stang
12x50kg
15x70kg
15x70kg
12x80kg +3x80kg (20 sek pause)
12x80kg

Chestpress i maskin
6x80kg
6x90kg
6x111kg
6x111kg
6x113,5kg

Flyes
8x15
8x20
8x25

pecdec
15x40kg
10x50kg
8x60kg

Crossover front raise m. manual
6x7kg
6x7kg
6x7kg

Løpe:
Tid: 25min
Distanse: 3,6km


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX25. oktober 2010, 21:13
Rygg:
Chins
6xkv
6xkv
6xkv
6xkv
+ Nedtrekk i maskin
10x70kg
10x80kg

Sittende roing i maskin
12x50kg
10x75kg
10x70kg
10x80kg

SS: 1 arms roing m. manual og 2. Foroverbøyd roing m. EZ-stang
1. 4x31kg
2. 6x55kg
1. 4x41kg
2. 6x55kg
1. 6x46kg
2. 6x55kg
1. 6x48,5kg
2. 6x55kg

Markløft:
6x60kg
6x80kg
6x100kg
4x120kg
4x140kg
2x160kg
0x180kg

Jogge:
Distanse: 4km
Snitt fart:  8,8 km/t
Tid: 27 min

Komentar:
MArkløfen ble utført uten belte, reimer og det som verre er ;) Jogginen var nå ikke den beste, men er nå bare for kondisens skyld


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX26. oktober 2010, 22:11
Bryst:
Incline benk m. stang
12x50kg
12x70kg
15x80kg
6x100kg

Benkpress m. stang
6x70kg
6x80kg
6x100kg
+ brystpress maskin
6x113,5kg
6x113,5kg

SS: Pullover m. maual og 2. Incline flyes
1. 8x31kg
2. 6x21kg
1. 8x41kg
2. 6x21kg
1. 4x46kg
2. 6x21kg
1. 4x48,5kg

Pec-dec
15x30kg
15x40kg
15x50kg

Crossover front raise
10x10
10x12,5
10x15


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX02. november 2010, 06:31
Bein (torsdag forrige uke)
Knebøy
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
3x160kg
1x180kg

Hacklift
15x60kg
15x80kg
15x100kg
15x120kg
15x140kg
8x160kg
3-4x180kg

Lårcurl
10x35kg
10x40kg
10x45kg
12x15kg (en fot)

Leg extention
6x70kg
6x75kg
6x80kg


Tittel: Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
Skrevet av: AjaxX02. november 2010, 22:56
Trente i går også....
Noe rygg greier, men var vell egentlig bare 2x180kg m. belte u. reimer

Bryst:
8x50kg
8x70kg
8x60kg
8x80kg
6x100kg
3x110kg
1x125kg

SS: Incline benk m. manual og 2. incline flyes
1. 10x31kg
2. 10x11kg
1. 10x31kg
2. 10x11kg
1. 10x31kg
2. 10x13,5kg
1. 10x31kg
2. 10x13,5kg

SS: Brystpress og 2. incline brystpress
1. 8x80kg
2. 10x55kg
1. 8x80kg
2. 10x55kg
1. 8x80kg
2. 10x55kg


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: AjaxX02. november 2010, 23:09
*Test*

Vekt: 100,5kg
Fett%: 22,8
Fettmasse: 22,9kg
FFM: 77,60kg
Muskelmasse: 73,8kg
TKV%: 58,2
BMI: 31,7
Beinmineral: 3,8kg

Muskelmasse:
overkropp: 37,10kg  Venstrearm: 5,05kg  Høyrearm: 5,00kg  Venstre bein: 13,05kg  Høyrebein: 13,60kg

Fettmasse:
overkropp: 15,3kg (28,3%)  Venstrearm: 1,10kg (16,9%)  Høyrearm: 1,00kg (16,0%)  Venstre bein: 2,9kg (17,3%)  Høyrebein: 2,6kg (15,3%)


Annet:
Kan nevne at gunstige verdiene på en kar på 19 år som er 178cm er:
Vekt: 69,7kg
Fett% 14
Fettmasse: 9,75kg
FFM: 59,95kg
Muskelmasse: 56,95kg
BMI: 22

Skal bruke litt tid på å sette opp diet, sånn at løpingen blir lettere til neste år. Tenker å ta av 10-15kg ca


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: AjaxX04. november 2010, 20:13
Bein:
Knebøy
6x60kg
6x80kg
6x100kg
8x120kg
6x140kg (belte)
3x160kg
0x182,5kg
1x180kg

Hacklift_
15x60kg
15x80kg
15x100kg
15x120kg

SS: lårcurl m. 1 fot og bulgarsk split bøy
1. 8x10kg
2. 6x9kg
1. 10x10kg
2. 8x9kg
1. 10x15kg
2. 8x11kg

+ noe 1 fots øvelser


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: AjaxX08. november 2010, 21:22
Rygg:_
Markløft
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
4x160kg
0x180kg
1x180kg

Nedtrekk i maskin
12x60kg
12x70kg
12x80kg

Nedtrekk
6x80kg
6x80kg
6x85kg
6x85kg
6x90kg
6x90kg

Sittende roing med V-grep
10x70kg
10x70kg
10x70kg

SS: 1. foroverbøyd roing med stang og 2. Nedtrekk med bredt grep
1. 8x40kg
2. 15x60kg
1. 8x60kg
2. 15x60kg
1. 8x90kg
2. 15x60kg

Komentar: 180kg i markløft uten utstyr!! blir snart 200!


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: BodyBjunior08. november 2010, 21:24
Tror du de resultatene du fikk i kroppsanalysen er riktig? Fikk du med deg diskusjonen om min analyse tidlig i sommer?


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: AjaxX08. november 2010, 21:29
Tror du de resultatene du fikk i kroppsanalysen er riktig? Fikk du med deg diskusjonen om min analyse tidlig i sommer?
Nja, tror det. Hvorfor skulle det ikke være det? Har du link?


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: BodyBjunior08. november 2010, 21:34
Nja, tror det. Hvorfor skulle det ikke være det? Har du link?

Jeg ble målt til 14.8% med fettprosenten jeg har på avataren min.
Beefcake og Jan Diddl blant andre var meget skeptisk til resultatene, og Beefcake hadde selv erfart å bli målt til 12% dagen før han stilte i konkuranse.


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: AjaxX08. november 2010, 21:38
Jeg ble målt til 14.8% med fettprosenten jeg har på avataren min.
Beefcake og Jan Diddl blant andre var meget skeptisk til resultatene, og Beefcake hadde selv erfart å bli målt til 12% dagen før han stilte i konkuranse.
Men har det ikke noe å si hvor lenge siden men har trent osv? Kan stemme at jeg har mer enn 22 fett%


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: BodyBjunior08. november 2010, 21:55
Men har det ikke noe å si hvor lenge siden men har trent osv? Kan stemme at jeg har mer enn 22 fett%

Jeg hadde ikke trent på 1 dag, og hadde ikke spist eller konsumert noe væske de 4 nødvendige timene før testen.


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: Evis08. november 2010, 21:58
Det er vel forskjell i underhudsfett og total fettmasse..?


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: henrikhardcoar08. november 2010, 21:58
Ville ikke stolt for mye på sånne kroppsanalyser. Sikreste er å legge ut et fullkroppsbilde fra flere vinkler, og så få et estimat fra drevne ;)

Ikke at fettprosent bør bety noe som helst, noen kan se hardere ut på 7% enn andre på 4%. Hudtykkelse og vann bla. har mye å si når du kommer såpass lavt.


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: zenurai16. november 2010, 02:09
voldsomt med failure og maxløfting på deg :P Gjerne en fordel å ikke lagre for mange "failed attempts" i muskelminne. Ingen forskning bak meg men ser ingen positiv side med det hvertfall


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: AjaxX16. november 2010, 09:17
Har knebøy og markløft som ren styrke, og de løftene jeg hadde var maks uten utstyr (sett bort fra belte i bøyen) skal ligge 10-20 kg under på treningen og  jobbe med repsene :)


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: AjaxX16. november 2010, 18:20
Bryst:
Incline benk med stang
10x40kg
12x70kg
12x70kg
15x80kg
15x80kg
+incline i makin
15x70kg
15x80kg
8x90kg

Pullover
6x21kg
6x31kg
6x36kg
6x41kg
4x46kg

Incline flyes m. manualer
8x21kg
8x18,5kg
8x18,5kg
8x21kg

Crossoverfrint raise i kabel
10x10
10x10
8x15


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: AjaxX18. november 2010, 18:13
Trente beina i dag. "samme gammle"
kan notere ned
3x3=160kg
1x2=170kg

Bulgasksplitt bøy (takk evis, denne funker VELDIG bra)
8xkv+8kg
6xkv+12kg
6xkv+16kg


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: AjaxX22. november 2010, 20:45
Rygg:
Chins
Nedtrekk
Roing
Markløft
Div roing

Markløft
8x60kg
8x80kg
8x100kg
6x120kg
4x140kg
3x160kg
3x140kg (miks grep)
3x145kg (miks grep)
3x150kg (miks grep)
3x160kg (miks grep)

Uten reimer og belte. Skal gå dette :)


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: Evis22. november 2010, 20:49
Bra bøying her for tiden ;)

Hvordan ligger du ann i overhåndsmarkløft? Pers der?


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: AjaxX22. november 2010, 21:14
Ja, den er på 180 kg uten utstyr. Men tenker 200+ med miks grep, så jobber jeg meg gradvis oppover med overhåndsgrep ;)

Tror både bøyen og marken har økt en del er fordi at jeg fokuserer mye på teknikk og bulgarsk split bøy osv ;)

Du da? Ikke lenge til du tar 300 i marken ;)


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: AjaxX25. november 2010, 23:41
bein:
Knebøy
3x3x160kg

Haklift
12x80kg-120kg-140kg
6x160kg

+noe 1 fots greier


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: AjaxX25. desember 2010, 19:19
huff, ja. Det er en stund siden det blr logget sist. Men har holdt det gående, og har byttet litt her og endret litt der. Men ikke noe serlig med økning. Hadde 3x12 med 100kg på benken her for ikke så lenge siden, men etter ferien blir det noe diett greier får å se hvordan formen blir :)


Tittel: Sv: AjaxX: med ny kroppsanalyse
Skrevet av: AjaxX03. januar 2011, 21:32
Ja, da var helvette i gang! Første økten i 2011
Rygg:
Chins/nedtrekk imaskin
8xkv
6xkv+ 4x95kg
6xkv+ 4x95kg

Nedtrekk i maskin
6x65kg
6x75kg
6x85kg
6x111kg

Markløft
6x60kg
6x100kg
6x120kg
2x140kg
0x160kg

Løping: 40 min = 5,85km
5 min - 6km/h
15 min - 10,5km/h
5 min - 6km/t
10 min - 11 km/t
5 min - 5 km/t

Komentar:
Ikke beste begynnelsen på det nye året, men fordelen er at det blir fort bedre :)
Middag i dag:
500g svinekjøtt
100g ris
250g salat
3 ss olivenolje


6x120kg http://www.youtube.com/watch?v=cWF-cIwzV9c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=cWF-cIwzV9c#noexternalembed)

2x140kg http://www.youtube.com/watch?v=S22csgXSoWc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=S22csgXSoWc#noexternalembed)


Tittel: Sv: AjaxX: løper og løper! Skal bli tynnijn
Skrevet av: caremaker04. januar 2011, 16:44
Hvordan kan 140 være så tungt når det står du tar 180+ i mark??... Tatt lang pause eller no