Treningsforum

(se side 5)
Litt info:

Alder: 17

Jobb: Servitør

Trenig: har  trent siden januar 07
PROGRAM

Mandag
Biceps og Bryst

Tirsdag
Rygg og Mage

Onsdag
Hvile dag

Torsdag
Skuldre og Nakke

Fredag
Biceps og Triceps

Lørdag
Hvilde dag og jobb

Søndag
Jobb og rygg, med fokus på vinger


Mat:
Dette er hva jeg liker BEST, spiser 6-8 måltider om dagen.

Frokost:
havregrøt med saft eller grovbrød med tufisk eller gammelost

Før lunsj:
4 skiver med ost, skinke osv.

Lunsj:
Eggerøre og skive

Før trening:
skive med ost eller noe

Etter trening:
ris med tunfisk eller nudler med kylling

Middag:
Det jeg får hjemme

Før kvelsmat (Kan være ejg er ute eller noe slik at jeg ikke får spist det) :
Frukt, som banan, eple og/eller annanas

Kveldsmat:
Kesam med fun saft

Skriv litt info om hvordan du trener og da :) Bilder kommer etterhvert tenker jeg ? :)

Ja sef stresser med de nå ;)

Skal du ikke trene bein/legger?

nei gidd ikke, skal laste opp bilde av beina nå så skal du se.

Er ikke det programmet litt skjeft?

Rygg etter bicepsdagen?
Triceps etter skulderdagen?

Biceps får kjørt seg 3 dager rett etter hverandre? Totalt trener du biceps 4 ganger i uka... Litt mye?

Har følt meg dårlig den siste stunden, men har kjøpt red-force og det HJELPER
Vekt: 76,7kg (før mat)

noen flere

Programmet der er alt for mye til en person på din alder, med din erfaring og ditt kosthold..

Hva med:

Mandag: Rygg
Tirsdag: Skuldre og nakke
Onsdag: Fri
Torsdag: Skuldre og nakke
Fredag: Bein
Lørdag: Fri
Søndag: Bryst

SKuldre og nakke to ganger i uken?

Hva med en fin 2splitt, pull- og pushmuskler. Kjører du gjennom en til to ggr per uke.
Mye baseøvelser og mye mat.

Skrevet feil håper jeg? Tror du mener Armer på torsdag/tirsdag ikke så smart uansett.

Hvorfor det?
Jeg har trent det i ca 2 md nå og har hatt god framgang, så ser ingen grunn til å slutte.

Kan jeg få noe respons på bildene? Ris og ros?

Mente armer ja.

Vel, er enig med Binais her. Kanskje litt for mye av det gode.

Prøv en upper/lower split hvor du trener kroppen 2 ganger i uken. Istedet for at hver muskel skal vokse i 1-2 dager av 7 dager i uken kan de vokse konstant ved å trene dem fler enn 1 gang i uken.

Det er også studier som tyder på at muskelveksten ved å trene musklene fler enn 1 gang i uken så vokser du 40% mer.

tøft få se om jeg gidder

uff. men ossen skal man trene da? når man trener samme muskelgruppe 2 ganger uka.

Da kan man vell ikke trene like hardt som det man pleier 1 gang i uka? Og å trene hardt som fan øker motivasjonen min hvertfall =) Eller kanskje du mener å ta.. f.eks.

Mandag: Skråbenk, dibs, skull crushers, (bryst, skuldre, triceps)
Tirsdag: Knebøy, Nedtrekk, Roing, legg curle, hantel curle. (bein,rygg, biceps)
Onsdag: Fri
Torsdag: Benkpress, skulderpress, cablecross overs, push downs. (bryst,skuldre,triceps)
Fredag: Markløft, Nedtrekk, Roing, leg exentions. (bein, rygg)
Lørdag/søndag: fri

Aldri laget noe sånn trene muskler 2 ganger uka før, ell 4 dager :p

Så kan noen kommentere dette programmet med begrunnelser og rettelser? hadde tenkt meg å prøve :) Men har en følelse av overtrening? :s

lalla la.. :p noen svar..

sorry var å trente ;)
Jeg er ikke overtrent, tror hvertfall ikke det. Jeg har ikke noe smerter og jeg sover godt og står opp kl 5 hver dag får å gå på jobb, og klarer meg hele dagen.

Jeg har hatt UTROLIG bra farmgang med det programmet jeg har hatt nå.

Hva syns du om bildene da?

ser ut som du har bra bryst, skuldra var bra i helheten, men kanskje litt litt på forsia av skuldra.

bare å fortsette, men utifra programmet ditt så det ut til å være litt mye biceps. Beina så også bra ut ;)

Et fullkropps programm eller overkropp/underkropp splitt er mye tyngere enn en splitt hvor du trener musklene 1 gang i uken.

nettopp, så derfor kan jeg ikke trene like hardt på vær økt uten å bli overtrent?

Ufff, folk for tiden tror du blir overtrent bare du trener hardt 2 ganger i uken. Selvfølgelig må du trene hardt, du skal ta i så hardt du klarer. Men du velger noen øvelser du kjører med lite reps (tungt) og noen med mange reps (lett) og roterer hvem som er lett og tung for hver økt.

Så lenge man har et bra kosthold og tar en uke pause hver 8-10 uke og ikke har  fort høyt treningsvolum så blir man ikke overtrent.

ok, takk takk. Men, jeg har hatt problemer med sene betennelser og det starta 1 mnd etter jeg starta å trene 3 ganger uka, trente bare 2 gnager uka før.

hm.. også, "lette" selv om jeg kjører 8-10 reps, kjører jeg så det er veldig tungt får meg å klare det, men er fortsatt en del reps. og jeg kjører aldri over 10.

kommenter please :)

Jeg tar 3x6-8 og på den siste pleier jeg å stresse en del, men i oppveksten ble jeg kjørt hart av min far og bror. Har drevet med et par sporter før jeg begynte å trene med vekter: klatring, fotball, basket, håndball, skyting og sykling bare får å nevne noe ;)

Drit kjipt med sene betennelse :(  men hvordan trene forside og bak side av skudrene? noen gode øvelser???

Forside: Militærpress, skulderpress(hantler), fronthev
Bakside: Diverse roøvelser for rygg aktiverer også baksiden av skuldrene en del, foroverbøyd sidehev

hva er forskjellen på militær press stående og sittende?

Lurer litt på dette selv, men stående bygger bedre enn sittende?

Stående får du med mer coremuskler, mens ved sittende kan du bruke mer vekt.

core muskel er...? :P korsryggn? ;p

Hoho, jeg er flink til å kopiere  :deal:

haha ja det er du ;)

Samme artikkel på norsk ;)
 
Hvor er din kjernemusler ?

Horisontal abdominus - det dypeste av de magemuslene, ligger under din midjemusler og å forming et belte beskytte og å stabilisering din spine

Ytre obliques - muslene på siden og front av magen omkring din midje.

Innvendig obliques — ligge under den ytre obliques og å kjøring i motsatt retning.

Rectus abdominus - dette er en lang muskel som forlenger langs fronten av magen. Dette er den ‹seks-pakke› del# av abs som blir synlig med reduseret kroppfett og så blir søkt etter ved noen fysiske helsesnarkoman.

Erector spinae - en innsamling av tre musler langs din hals til din nedre bak#.ved gjøringsmageøvelse som dels av vår daglig hjem øvelsesrutine, kan styrke vi disse kjernene muslene. Muslene er mindre sannsynlig til å bli fibrøs og vil være i stand til å støtte vår skru, beholder kroppen balanserte.

Må vekke liv i en gammel tråd! Som noen vet så har jeg hatt en evig varende kamp med mine foreldre om protein pulver. Må har jeg overbevist de om at jeg kan få gå på det, så jeg har kjøpt "Bigg mass" fra PF. jeg har et spørsmål.

Hvordan trene bakside av skuldre?

bilder kommer senere i dag.

Må føles litt kjipt å kjempe for å få lov å kjøpe proteinpulver, og så går du på en smell og kjøper gainer når du endelig får lov?

bakside skulder trener på alle ryggøvelser der du drar armene ned og bak, eller opp, eller opp og bak. Med vist du skal trene dem spesifikt, så er øvelser som stangroing til bryst, bøyd sidehev og liggende revers kabelkryss gode greier

Det var tilbud på Big mass, så jeg tengte at jeg like gjerne kunne kjøpe det fordi jeg vill jo vokse ;)

Den river bra! Anbefales. Bare husk å låse armene når du skal ta den :)

har tatt mål:
lår: 59 cm
armer: 36 cm
legger: 39
bryst: 100

kommer bilder senere, er litt sent ute så det tar vi etter boksingen ;)

Veide meg!
har gått fra 76 til 78,6 på 4md! liker det, så nå er det Gainer for fult!
noen som tørr å gjette hvor mye jeg kommer til å veie etter gaineren?

Update! jeg var på fylla i Bergen og siden det regnet for mye så falt jeg og knakk armen:( er uten trening en godt stund og da har tid til å bulke! ;)

Ikke skyll på regnet... Fylla har skylla:P

ikke i alle tilfeller ;)

hehe:P jaja men da blir det bulk ja;)  digger notatet dtt "store gutter gråter ikke, de voldtar deg med et såpestykke:) Pen tanke;)

Det er sant fins mange store gutter her innpå forumet ;) . Ja nå bli det bulk for alle penga!!komer til  å update når jeg er "frisk" :D

Nå er det en stund siden ejg ahr uppdaten profilen :)
Mark: 3*6 med 110kg
Benk: 4*5 med 77,5
Bøy: husker ikke helt, men d var mer enn 70 :(

Vet ikke hva jeg veier, skal bulke til slutten av oktober og da skal jeg veies og måles :)
Kosttilskudd: Gainer (fra PF), X-CE-ME (etyl og metyl ester kreatin), ZMA, L-glutamin.
Mat: spiser ca 8 ganger om dagen:
 
Forkost: 1-2 sikve(r) og en STOR skål med havre gryn

Før lunsj: 2-4 skiver med lever postei

Lunsj: samme som før lunsj bare jeg spiser 3-4 skiver

Før trening: Tunfisk, nudler, pasta og kylling og X-CE-ME

Etter trening: Gainer, ris og tunfisk, X-CE-ME og L-glutamin

Middag: det som er servert

Før kvelds: frukt

Kvelds: skiver, havre gryn og gainer


Trening:
Mandag: Bryst

Tirsdag: Fridag

Onsdag: Nakke og skuldre

Torsdag: biceps og triceps

Fredag: Rygg og mage

lørdag: fridag

Søndag: lår og legger

Komentarer og kritikk? ris og ros takk (bilder kommer i slutten av oktober)

Ser bra ut dette! :)

en vekt på rundt 90 + - hadde vært bra for deg.

Ja jeg er på vei :)

Blir spennende aa se om laarene blir enda större naa da ;) Keep up the hard work!

Merker at buksene blir strammere :(  :D

du hadde store bein muskler, men er det ikke litt dumt å le dem være? med mindre du skal ha en killer torso og noen spinkle bein i forhold?
Men det ser bra ut!! Men hvordan var du før du begynte å trene? tenker på mange og alt dette, hadde du flat mage, eller litt valpe fett på, sånn som meg? :P hehe

Mye mer enn valpe fett, så et bilde av meg fra jeg var ca 9-10 år gammel, da hadde jeg blubbe mage :S

Update, bulken er ferdig:
Vekt: fra 78,6kg til 83,6kg! jeg er DRIT fornøyd.
Måling og bilder kommer i morgen eller senere i uken

Nye mål etter bulking:
Lår: 61cm
Legger:39cm
Bryst:110cm
Midje:77cm
Armer: 37 cm

Update: var i byn på "gull festen" skulle nå bussen, men den ville ikke stoppe. Så jeg måtte løpe ca 1km så ville den ikke slippe meg inn så jeg ble sur å slo til ruten og knakk lille fingeren:(  kan ikke trene på 3 uker :'(

Hehehhehe .. faen, jævla idiot. Hold deg heme hvis du ikkje vet ka faen du drivar me... Dessuten en ekte råtass bergenser trener med beinbrudd! ;D

;) hadde aldri skjedd om bussjoføren hadde stoppet.

for en idiotisk bussjåfør.... går bra med treningen? stå på!!! :)

lite trening nå på de neste 3 ukene :( tror jeg begynner å bulke igjen :D

hehe ok, det trenger jeg aldri å gjøre :P se på vekta mi! jeg bare trener hardt ;D

Jeg har lyst å komme opp i 100 før neste jul :D med markerte muskler ;) bilder kommer snart :D

Synd det med fingeren, god bedring! ;)

takker, skal ta gipsen av på Tirsdag og skal jeg bo på gymet(L) Gleder meg så sykt. Men det har faktisk kommet noe godt ut av det- jeg har fokusert mer på lår og legger og det har fakisk kommet noe godt ut av det :)

Nå er det på tide og ta en update ;)
Jeg har gått med gips i 3 uker etter jeg knakk den, så det har vært NULL trening. Så jeg er innstilt for å bli STOR og sterk ;=)

Trening:
Mandag; Bryst:
Benk 4*5
Skrå flyes 3*8
Skrå benk 3*8
og en annen øvelse som jeg ikke var hva heter.

Tirsdag
Fri

Onsdag: Skuldre:
Militær press 3*8-10
Foroverbøyd roing 3*10-12
fronthev 4*6

Torsdag: Armer:
Biceps curl med EZ stang 3*8-10
Isolert hammer curl 3*8
smallbenk 3*8
dips 3*6
(Frenchpress 3*8
eller Plulldown 3*8)

Fredag: Bein:
Knebøy 3*8-10
Legg extention 3*10
front squad(?) 3*8
Og noe annet ;)

Lørdag:
Fri

Søndag:
Fri eller løpe litt

Mat:
Forkost:
Liten skål med havregryn og 185g tunfisk+ 1ss selolje

Lunch:
Spiser hvert friminutt: 2 skiver og eple eller pære

Før trening:
Middag
X-CE-ME (kreatin)

Etter trening:
Gainer(PF), X-CE-ME, L-glutamin og en boks tunfisk

Før kvelds:
1 til 0,5 boks tunfisk

Kveldsmat:
Kesam med fun saft eller tunfisk

Kommentarer? innspill eller kritikk?

Tar og noterer ned treningsøkten på torsdag, har vært på fjelltur hele helgen.

Triceps:
Smallbenk;
20x 20kg og 10x 40.   Oppvarming
3*8-60kg     LETT!

Sittende nedtrekk:
8-30kg
8-45kg   Begynner å bli tungt
8-37,5

brede nedtrekk med stand:
12-27kg
12-30kg  nesten kolaps :(
12-27kg

Biceps:
med ez stang :D
20-10kg  oppvarming
8-33kg
8-33kg +2,5kg
8-33kg +5kg
8-33kg +7,5

Enhånds isolert hammer curl
8-7,5kg
10-10kg
6-15kg

Bra økt med en del pump, hvertfall uten 3 uker med trening pga brukket finger :)

Får ta gårsdagens økt. Denne uken stikker jeg utenom trenings planen.

Bryst og Biceps:
Benk:
20-20kg   oppvarming
8x50kg
8x60kg
8x65kg
6x65kg
6x70kg   WOW tungt
3x77,5kg  Dette går ikke bra
1x85kg  Måtte ha lit hjelp på slutten der :(

Skrå flyes:
6x13,5kg
6x15kg
6x15kg
6x18,5kg
6x18,5kg
6x21kg  Ble litt tungt på den siste, så måtte ha litt hjelp

Trente med en litt små syk fyr som ikke kjenner at han blir sliten

Biceps
Med rett stang, begynner lavt og går oppover helt til kolaps.
8x5
8x7,5
8x10
8x12,5
og opp til 30

etter en liten pause så var er over til EZ:
3x8  30kg

En hånds hammercurl
8x5kg
8x10kg
6x12,5kg

Dette var en syk økt og jeg kjenner det SYKT i dag, men likte det

Hvor lenge varer en trenigs lkt for deg?
Dette virker som om det tar litt tid.
Jeg skal ta tiden på mitt program på onsdag, da er det Biceps, triceps, bryst, skuldre.

nja, når jeg trener alene så går vell økten på 45-60 min MAX. Men når jeg trener sammen med kompiser tar det sikkert 60-120min

Hvor lenge er dine økter da?

De ligger på rundt det samme, prøver å holde de til 50 minutter eller noe, men så trener jeg med to kompiser og da går det ofte lang tid.

Hadde en trenings økt idag, begynner å bli syk så jeg måtte ha en økt for å holde "standeren" oppe. Så jeg kjørte rygg, biceps, triceps.

Rygg
sittende roing
20x40kg
8x65kg
8x70kg
8x70kg

Biceps: rett stang
8x5-20kg
6x21,5-28kg

Triceps: smallbenk
15x40kg oppvarming
8x50kg (lett)
8x60kg (lett)
8x62,5kg (klarer mer)

Bryst: skråbenk:
10x40kg oppvarming
8x50kg
8x50kg (for lett)
7x55kg (måtte ha noen bak i tilfelle)

Bryst: skrå flyes
12x11kg (oppvarming)
8x18,5kg
8x18,5kg (begynner å bli tungt)
10x16kg

Dette var det meste jeg fikk til, ble så kvalm at jeg måtte gå. Jeg vender tilbake så fort jeg blir bedre :(

Ja, så var det på'an igjen :( har hatt 1 uke med herlig trening så kom influensa sigende :(

Idag hadde vi fri så jeg fikk være hjemme å slappe litt av, men det varte ikke lenge. Spydde 2 ganger i dag, da jeg trodde alt var over tok jeg feil. Jeg har hatt problemer med å svelge, da jeg hadde pusset tennene mine skulle jeg spytte, da kom det en klump med blod ut. Smerten var utrolig, og den er fortsatt vondt. Så jeg sitter her på TF til jeg sovner ;)

Takker TF for alt :D

Følte jeg måtte makse i marken i dag :D var ikke helt fornøyd, men nå har jeg et mål til nyåret

Mark:145kg, prøvde på 150 men det funket ikke :(

Kjenner en instruktør. så jeg drepte beina mine.

Mål for nyåret: mark: 150kg eller mer :D

Ja, lite blogging :( tok mark 2 uker etter maxen får å se hvordan formen var:
Mark: 3x130kg
Nja virket som om jeg kan gå oppover! gleder meg til nyåret. Da skal det fokuseres!!!

Og god jul & nyttår til alle her på TF!!

Jo i like måte.

Mer bilder og midre snakk:D

Er du lang?

Veier drøyt 80kg jeg også nå, og jeg er 181.
Blir deff etter nyttår ja:D

Du har rett kjQrsvik, må ta bilder nå. De skal komme seinere i dag :D

Jeg er ca 180cm og veier 84kg.
Målene mine(cm)
Armer:
høyre: 37cm
venster:37cm
bryst: 110cm
midje:77cm
lår: 59cm
legger: 39cm

Og bilder SKAL komme i dag :D

litt større en meg du=) det er bra! stå på. er bare nybegynner i mark jeg så har bare hatt to økter med det.. trener på teknikken for så å begynne å kjøre på.

har du begynt på fitness då?

Nei ikke enda, må komme meg etter bruddet i hånden

Siden det er 2008 så tenkte jeg at jeg skullle få en pangstart, så jeg dro til Sportsvarehuset og kjøpte:
D-ribose
Pro Glutamax (forferdelig smak!)
D-pinitol
CLA
Daly-vit
Daly-min

Og fra før av, så har jeg.
whey isolat
X-CE-ME

Jeg har hatt en god start på året med treningen og bedre skal det bli.

Mål for 2008:
Markløft: 170-180kg
Benkpress: 105kg
Knebøy: 100kg

Program:
Mandag
Bryst
Tirsdag
rygg&biceps
Onsdag
Triceps&bryst
Torsdag
Lår&legger
Fredag
Bryst&Kardio
Lørdag
Fri
Søndag
Fri

Program:
Mandag
Bryst
Tirsdag
rygg&biceps
Onsdag
Triceps&bryst
Torsdag
Lår&legger
Fredag
Bryst&Kardio
Lørdag
Fri
Søndag
Fri

Skal kutte dette programet for nå. skal kjøre det som skuespillerene i 300 trente:
25 chins
50 markløft med 60kg
50 push-ups
50 jumps (hoppe opp på en 60cm høy boks)
50 floor sweepers (SYK mage øvelse)
50 biceps curl med 30kg
25 chins

Man skal ta til man ikke klarer mer og etter en pause skal på begynne på nytt. så dette skal jeg ta annenhver dag (satser jeg på)
Rekorden er på 13min og 34sek og den eneste pausen er mellom hver "stasjon"
Jeg tok den første i går og brukte 58 min og 14 sek, så dette skal forbedres.

hørtes veldi spennendes ut med tidspress på treningen. du skal bli filmstjerne altså;)hehe

hehe, ikke enda. Men poenget er ikke at man skal ta på mer vekter, men og ta den fortere :D

De trente ikke med dette. De hadde det som en challenge;) Forresten så var det 50 clean and press, ikke bicepscurl. Men det regner jeg med du veit om=)

hvilke program bruker de da? det er dette programet jeg har fått hørt

skal alt uttføres etterverandre?

altså alle 25 chins i et sett uten stopp?

http://www.youtube.com/watch?v=uy2ElkOuNF0 (http://www.youtube.com/watch?v=uy2ElkOuNF0)

Der ser du litt iallfall. Det finst sikkert fleire filmar...

Ja, dette er "the 300 workout". Men de brukte bare denne som workout 1 eneste gang. Det er feil at dette var treningsprogrammet deres. De trente svært variert, med fokus på intensitet, metabolsk økning, kondisjonering og styrke. De kunne for eksempel ha en trening hvor de dro ett tungt bildekk, så så langt i max tempo, rett til chins mot failure. Den typen trening.

Hiver meg med Selassie her. 300-workouten er en test, som kun enkelte av skuespillerne utførte - hvis de hadde gjort seg fortjent til den. Dette står skrevet klokkeklart på gymjones sin hjemmeside, men likevel er folk (ikke du, men de som lagde denne myten) så sugen på trender at de sluker alt som har navnet "300" eller en annen komersiell bombe knyttet til seg, slik som Rocky sluker rå egg (nok en filmserie folk har hentet treningstips ukritisk fra).

300 gutta trente noe liknende crossfit. Dette er ikke bodybuilding, ikke trening for maksimal styrke, men kondisjoneringtrening for å komme i form. 300 gutta er strengt tatt ikke så store heller. :)

http://www.gymjones.com/knowledge.php?id=35 (http://www.gymjones.com/knowledge.php?id=35)


(http://www.gymjones.com/images/knowledge/know_36_6.jpg)

Ikke store, men dæven så kule fysikker noen har allikevel=) Spes Gerard Butler (dog noe retusjert:P). Det eneste negative er fyrstikkbeinene:D

Du skal ta helt til du ikke klarer mer, så skal du ta en pause og fortsette helt til du har tatt 25

Men jeg er på deff nå, så da blir det litt mindre cardio på meg ;) men takk skal du ha.

Du mente vel mer kardio, for dette er jo nesten bare kardio. ;)

Poenget er at jeg ser at du har trent med vekter, har kjøpt inn en heftig dose med kosttilskudd og du har satt deg styrkemål for 2008. Du var på tur å trene en avansert 5-splitt med brystspesialisering, før du valgte "300-internettmyte programmet". Vil derfor gjøre deg oppmerksom på en kraftig dissonans mellom treningsmål og framgangsmåte. For å sette det på spissen blir det som å planlegge å trene smolov for knebøy, men så ombestemme seg og heller trene gerilja kardio i stedet.

For å holde det kortfattet:
1) Dette treningsprogrammet er imaginært. En kar misforstod noe han leste, var for snar og spredte det ut på internett. Et slikt program vil med høy sannsynlighet gi deg belastningsskader, og ikke minst - det var ikke dette 300-skuespillerne trente for å bli ripped.

2) Som nevnt er ikke dette bodybuilding eller trening for maksstyrken. Hva er poenget mitt? Du har som sagt trent med vekter for å legge på deg og satt deg styrkemål. Et slikt program/treningsform vil gjøre at du lettere mister muskelmasse og styrke under en deff. Ingen kroppsbyggere konverterer over til crossfit for å komme i konkuranseform for å bli ripped, rett og slett fordi for mye muskelmasse vil forsvinne på vei ned. Under ett kroppsbyggerprogram skader man musklene og gir kroppen en grunn til å vokse seg større. Sett fra et evolusjonsstandpunkt er dette noe kroppen egentlig ikke vil, fordi den blir mer energikrevende da (og vil lettere stryke med under en sultkatastrofe). Vi mennesker (og dyr) har jo til og med et gen som reduserer muskelveksten vår, nettopp fordi vi ikke må bli "for stor" (belgisk blå mangler dette genet).
     Når du er på en deff så setter du som kjent kroppen i en sulttilstand over lengere tid. Kroppen ønsker å kvitte seg med muskelmassen under slike situasjoner, nettopp for å øke sjangsene til å overleve. Du er nødt til å gi kroppen en sabla god grunn til å beholde muskelmassen. Det er nettopp det man gjør når man trener styrke/kroppsbygning - man løfter tungt og bruker musklene. Man "gir beskjed" om at det er nødvendig å beholde muskelmassen, akkurat på samme måte som man trener på seg muskelmassen i første omgang. Hva skjer når man går fra tunge 5'ere på 130 kg i markløft til intervalltrening med 50 kg i markløft, og en hel del andre øvelser? Jo, man flytter fokuset vekk fra musklene og over til hjerte- og karsystem. Det er ikke lengere graden av muskelmasse som er avgjørende om du klarer økte aller ei, men hjertet ditt.

Nå vet jeg ikke om dette kanskje er målet ditt, men tenkte jeg skulle informere deg i tilfelle du ikke hadde tenkt over dette. I mine øyne virker det litt rart å bulke seg opp en høst med kroppsbyggerprinsipper, sette seg selv styrkemål for deretter å sette i gang med en formidabel innsats på å miste mye av denne muskelmassen. Det var det som var poenget mitt når jeg skrev at 300-gutta strengt tatt ikke er så store heller. Man blir i form og ser bra ut, men hva er vitsen med å bulke seg opp kraftig for så å bare kvitte seg med store deler av dette igjen?

Crossfit-liknende trening er ikke dumt, det er ikke det som er poenget mitt! Det kan være et godt supplement under en deff. Som vi alle vet er jo intervaller supre for å svi av fett, men man må også trene tyngre med vekter for å beholde muskelmassen. Så gjelder det bare å trene rasjonelt slik at man ikke brenner seg ut på kaloriunderskuddet. Det er en grunn til at mange kroppsbyggere kun går eller bedriver med mye lett kardio under en deff. :)


http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1499282&cr= (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1499282&cr=)

Takk for opplysningen, jeg har nesten alltid vært den små feite gutten i klassen. Og i år satte jeg jeg et mål til sommere, jeg ser alerede nå at jeg blir tynnere så må gå dypere inn i treningen og spisingen.

Så det du sier er at jeg må løfte tungt enn og ha lange økter?
Ta torsdagens økt, (ny variant. han jeg trener med klarer ikke og bestemme seg)
3x15 chins
4x15 militærpress 30kg
4x12 benkpress 50kg
4x15 biceps curl EZ 30kg
3x10 dips
Og etter på var det 1000m svømming

Hva anbefaler du?
Jeg vill gå ned i fett %, men jeg klarer det men også og gå opp i volum før sommeren? eller?

Å trene styrke gjør at kroppen krever langt mer kalorier, så det er ikke dumt. Men om du tenker slik MÅ du trene beina.

Dette var bare den ene økten, vi skal trene 2 spilt og da spliter vi overkropp og bein. Så har vi 2 kario økter og en svømme økt
På bein blir det:
4x15 Knebøy
4x12 stify
4x15 leg extention
Er vell en bra økt det

Helt okei, men ville også kjørt ett par sett hacklift, om dere har maskinen, eller benpress.

Takk for tipset, men tror du det funker og deffe nå også gå opp i volum før sommeren?

Volum? Altså muskelmasse?

Har du mye flesk på kroppen?

Nja ikke masse, men fettprosenten er for høy til sixpack (som er målet for sommeren) må få laste opp noen bilder snart

Vel, da er det vanskelig å bygge fort uten kalorioverskudd=) Men en pack kan du vel klare å få frem! Dessuten kan du slowbulke etter det, uten å gå for mye opp i fett, men spise tilstrekkelig;)

tok chins i går, og på den siste så fikk jeg så j****a vondt i skulder/vinge. Jeg trodde det bare var noe som gikk over etter en liten stund, men neida har DRIT vondt i dag og :( skal jeg gå til lege?
Over til noe andre og litt bedre nyheter:
4x15 med 67,5kg i går :D drit fornøyd
tar også også 50 floor sweepers lett :D og på torsdag skal jeg ta 300 testen :S gruer meg

last opp noen bilder da, spent på åssen formen er ;)

Ja, er vell pent nødt til og gjøre det. Jeg skal ta 300 testen i dag med en kompis :S gruer meg. Men etter jeg begynte og trene 4x15 så har jeg økt i benk, bøy og i chins. Ser at vingene mine er blit større (i bredde og i lengde) :D

hva er tiden din på 300 testen nå da?

Fikk ikke updatet i går fordi laderen min fucket deg, men tilbake til treningen.

Tok 300 testen i går og fulføret den på 23min og 30 sek, en klar forbedring. Bilder kommer snart, fordi han jeg trener med skal også starte en bilde profil her på TF og da skal jeg legge ut noen brae bilder :D
Og jeg vil bare komentere at jeg var 45sek treigere enn han som jeg trener med (han har vært konkurerene utøver i takwondo i 10år :S)

Føler bare jeg MÅ dokumentere dagens økt:
Knebøy:
16x50kg
15x55kg
14x57,5kg
13x65kg
12x70kg
11x77,5kg
10x80kg:D
15x50kg
(Vet at dette er overkill, men FY F****N for en effekt

Skråbenk med manualer:
2x15 med 18,5kg
1x15 med 21kg

Stående roing:
15x40kg
12x60kg (tungt)
15x55kg

Militærpress:
15x35kg
15x35kg
15x40kg

Chins
3x15 med min egen vekt

Cross-over
15x16,5kg
15x20kg
15x25kg

En var de  verste/beste øktene jeg har hatt(L) loving it :D

Du skader deg/blir syk usaklig ofte ass :O Heheh

Ja vet, men SKAL være skadefri helt til sommmeren. :D

Nice ;)

Hadde gym, altså skøyer :S kjente det så SYKT i beina i dag :/

Pfft, du syter sånn under trening at det er helt utrolig gutt:P

Blir gøy på fredag da:)

Ja det blir drit fett! endelig har du fått deg bruker Thomas :D
Planen for fredag:
kl 10:00
I sal, hvor vi skal ha noe TKD greier og noe løping og greier

kl 18:00
Styrke trening:
chins
benk
mark
osv. :D
 Gleder meg :D

Økt nummer 2 blir best i 3 tiden... får besøk i 6 tiden:P

Dagen lille :D

Økt 1:
Spark
Slag
løpe

Økt 2:
Knebøy
15x20kg(oppvarming)
14x40kg
13x60kg
12x70kg
11x80kg
10x85kg :D

Skråbenk
15x11kg(Oppvarming)
15x18,5kg
15x21kg
15x21kg
13x21kg (koplaps på 14 :S)

Cross over
15x15kg(Oppvarming)
15x18,5kg
15x20kg
15x25kg

Chins
15xkv
15xkv
12xkv (sliten etter den første økten)

Core(mage)
Står i planken og løfter opp manualer til hoften
20x11kg
20x11kg
20x11kg (helt kjørt)

Flor sweeper
30xkv(rask)
30xkv(rask)
20xkv(rask)
10xkv(sakte)


Komentar
2 økter var vell overkanten, men det var bra og jeg fikk kjørt meg på bein tror jeg når målet snart :D

Knebøymålet ditt for 2008 syns eg du godt kan stille opp med 20-30kg... :) Du klarer vel 100kg lett no?

Ja det er det jeg er "redd" for og alt bare pga SunCe presser på SYKT på :/ men skal se på tirsdag hvordan det går ;)

Merkand: SunCe er en HORE når det gjelder bein, men jeg får SYK effekt ut av det :D

Helgen var enkel og grei: Sov i snøhule:S

Vi tok toget opp på Upsete og gikk noen timer på ski før vi gravde oss ned. Gravingen tok ca 8 timer så var ganske gåend etter på.

Til min store overraskelse var alle klærene mine KLISS våt og det ble ikke bedre når jeg skulle tørke tingene inne i snøhulen :/ så alt var vått og kald, men tar det ikke med dårlig mot. For til helgen skal jeg opp på Finse og sove i telt!?!?!

Gleder meg til økten imorgen ;)

Bryst; SKRÅÅÅÅ benk:

-Oppvarming
15x18,5kg
12x21kg (vet ikke helt hva som skjedde :S)
15x21kg

Knebøy :D15x40kg (oppvarming)
14x50kg
13x60kg
12x70kg
11x80kg
10x90kg+1 (OHHHH føler meg sterk :D)
20x50kg  (tømte meg HELT!!)

Legger:
20x20kg (oppvarming)
15x50kg
15x60kg
15x70kg

Mage
floor sweeper (hva det, det het Sun?)
30xkv
20xkv (raske)
10xkv (SAAAKTE)

annen mage (hva het det? Sun??)
30xkv
30xkv

Komentar: hard økt, men takke være Sun så kommer jeg til og KNUSE målet mitt :) kommer til og kjenne det i helgen. Når jeg skal på enda en av mine vinter turer :D

Fan så opptatt av navn du er på øvelsene.

Den andre vi kjørte er en versjon av floor sweepers, bare fokusert på nedre delen av absene.

Kjører 2 splitsprogram fra nå av for å unngå de sinnsyke tidene vi trener, overkropp/bein splitt.

Du passerer 100 i knebøy om 2 uker CA, hvis beina mine holder.. ugh, de er jævlige i morgen og jeg skal på jobb.. jaja.



Her er torsdagens program:

Bryst:

3-5 * 15 skråbenk med manualer.
3-5 * 15 crossover kabler nedover.
3-5 * 15 pec decker. (maskin).

3-5 * 15 markløft.
3-5 * 15 reverse flies.
4-5 * 15+ chins.
3 * 15 stående roing.

Skuldre:
3-4 * 15 Millitær press. (skulderpress foran).

Triceps:
3-5 * 15 franskpress.

Biceps:
3-5 * 15 enten biceps curl ELLER med kabler fra sidene.. (Husker ikke navn, sorry Idar:P).

Core - Planken på manualer med sideløft. 3 * 20.

Mage-
2 * 30 Floor sweepers.
2 * 30 Variasjon av Floor Sweepers.

Hmm, har jeg glemt noe?

By the way :
Knebøyen gikk:
15 * 40.
14 * 60.
13 * 70.
12 * 80.
11 * 85.
10 * 90 ;)

We hopped fra 40 - 60 mate ;)

Hva skal til for å få markerte muskler? kommer det etter hvert, siden man trener hardt eller bør man slenge på kardio sånn tre ganger i uken?

Jeg har lyst å bli litt større, men vil ha markerte muskler og forholdsvis lav fett %,
Veier 86 kg og det er ikke markerte muskler, hva må jeg gjøre for å få markerte muskler?
tidsfristen min er til sommeren:D

Deff. Dvs: Kom deg ned i fettprosent. Det er den beste måten å se musklene. Ellers trenger du å beholde muskelmassen gjennom styrketrening. Hvis du vil øke den, må du se deg pent nødt til å bulke;) Det gjelder ikke for nybegynnere dog. De kan bygge muskler og brenne fett samtidig!
Noen mener at man kan bygge muskler og brenne fett samtidig, og det er kanskje mulig, men masseøkningene blir så minimale at man heller burde sette seg spesifikke mål på å enten øke eller gå ned i vekt.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=8869.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=8869.0)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=28973.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=28973.0)

Korte basics.

AjaxX, har du daua?

Nja ikke helt, men har vært på fjellet i hele påsken. Liten update: Lørdag kl 8 dro vi fra Kinsarvik og målet var Stavali vi gikk i ca 2 timer da jeg kjente at jeg fikk en HEFTIG strekk og ting ble ikke bedre av det. jeg måtte gå med den i 9 timer :/ da vi kom fram var kl 22 eller 23 (er ikke helt sikker) men har vært hjemme nesten alle dagene. Men i dag (Mandag) sto vi opp kl 0600 spiste frokost og tok på oss skiene og kjørte ned til Kinsarvik (det tok ca 6 timer) og 4 av de var pudder snø kjøring!! dette har vært den nesten perfekte påske! Lite trening, men har kjørt mye bein :)

10x90..  Hvis du ikke squatter 100 da er det noe galt :D

klarer det sikkert, men han som jeg trener med (SunCe) vill ikke øke for fort:)

Går treningen bra for tiden?
Gøy  å prøve 300 opplegg?
merket noe fremgang?
nye bilder?

oi mange spm=)

Nja deffen går bra, har gått ned 2kg på turen (10 dager)
Fikk strekk i lysken så det blir ikke så mye 300 på meg på en stund, men skal skifte over til Herkules (3-4x12-15) eventuelt pyramide.

Har merket en del framgang, som: større rygg (vinger), ENORM økning i mark og bøy, fett % har sunket så nå kan du se antydninger til mage:D

Tror jeg må legge ut noen bilder, men alle de bildene jeg har tatt (ja jeg har tatt en del bilder) blir aldri noe bra :/ men skal spørre om SunCe gidd og ta :)

Du har antakeligvis 3-4 reps minst på 100. Trust me. Men han kan sikkert sine saker.

Ja, da var det på tide med logging igjen;) SunCe må begynne og trene rett etter skolen så jeg har begynt og trene med en som heter Mads (gammel trenings partner)

10.04.08
BRYST
Benk

20xstang (oppvarming)
15x50kg (oppvarming)
4x70kg
4x75kg
4x80kg (litt for tungt)
4x70kg


Flyes

15x11kg (oppvarming)
8x16kg
8x16kg
8x16kg (ble litt lett)

Skrå benk (smith benk)

8x60kg
8x60kg
8x60kg

Nakke

Shrugs m stang
20x40kg (oppvarming)
10x70kg (m. 3 sek hold)
10x70kg (m. 3 sek hold)
10x75kg (m. 3 sek hold)
Rett ned på manualer (18,5kg)
20x18,5kg

Shrugs m. V grep
10x50kg
10x50kg
10x55kg

Komentar: Fin økt, følte jeg fikk mye ut av den :)

11.04.08
Armer
Biceps

EZ-stang
20x20kg (oppvarming
8x30kg (tar ikke med stangen)
8x30kg (tar ikke med stangen)
8x30kg (tar ikke med stangen)

Rett etter det 3 settet var det EZ.
10x10kg (tar ikke med stangen)

Hammer curl med manualer
10x12,5kg
2 min pause
10x12,5kg
rett på
20x9kg

Isolert curl med rett stang
8x40 ibs (pounds vet ikke hva det er)
12x50 ibs
8x45 ibs

TRICEPS
Franskpress
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg

Pulldown med bredt grep (stang)
8x35kg
8x35kg (tungt)
10x30kg

Pulldown med tau
10x27,5kg
2 min pause
10x27,5kg
rett etterpå
20x15kg

Komentar: Fikk SYK pump i bicepsen, kjenner det fortsatt!! gleder meg til neste økt

Blir bra detta Idar, Stao pao!

takker, og bedre skal det bli ;)

Armer
Biceps

EZ-stang
20x15kg (oppvarming
8x30kg (tar ikke med stangen)
8x30kg (tar ikke med stangen)
8x30kg (tar ikke med stangen)

Rett etter det 3 settet var det EZ.
10x10kg (tar ikke med stangen)

Hammer curl med manualer
10x12,5kg (10 stk per hånd)
2 min pause
10x12,5kg (10 stk per hånd)
rett på
20x9kg (20 stk per hånd)

Isolert curl med rett stang
8x40 ibs (?)
12x50 ibs (?)
8x45 ibs (?)

TRICEPS
Franskpress
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg


Pulldown med tau
10x27,5kg
1 min pause
10x27,5kg
rett etterpå
20x15kg

Komentar: tok ikke 3 øvelser på triceps pga. dårlig tid, men det skal bli bedre

Trener du bare armer?:p Btw. Og hvorfor har du en splitt? Det heter forresten pushdowns, ikke pulldowns;)

Nei trener ikke BARE armer, men armer på mandag og fredag ;) tusen takk for at du retter på meg ;)

Dagens lille TUNGE

Rygg & Skuldre

Standing single- arm cable row
20x15 kg (oppvarming)
10x30 kg (oppvarming)
8x40 kg (lett)
8x45 kg
8x45 kg

Nedtrekk
12x50 kg (oppvarming)
10x55 kg (litt sånn oppvarming)
10x60 kg (lett)
8x70 kg (litt for tungt)
8x65 kg

Omvent flyes (reverse fyles)
8x15kg
8x20kg (for tungt)
8x15kg
8x15kg

Skulder press (bak hode)
20x stang (oppvarming)
15x20kg
8x30kg
8x32,5kg
10x32,5kg

Sidehev med manualer
8x11kg
8x11kg
8x7kg (isolert på benk)
8x11kg

forover bøyd roing (palms up)
10x50kg (bare for å se om tekniken var inne ;))
8x60kg
8x65kg
10x65kg

Chins
10xkv-20kg
8xkv-10kg
8xkv-10kg
8xkv-10kg

sittende roing
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Komentar: skuldrene fikk kjørt seg ganske bra i dag :)

Satt her en dag og tenkte over tillskuddene jeg tar, det ble litt ensformig. Så jeg tenkte på og kjøpe naNOx9 og nitro- tech hard core http://www.muscletech.com/products/nitrotech_hardcore/ (http://www.muscletech.com/products/nitrotech_hardcore/)
http://www.muscletech.com/products/nanox9/ (http://www.muscletech.com/products/nanox9/)

Har prøvd og få kontakt med antidoping norge for og se om jeg kan ta det inn til norge (til eget bruk) men de svarer ikke :(

Noen som vet hvem jeg kan/bør snakke med for og se om disse produktene er lov!?!?!?

Hei jeg ville sendt en mail til norges idrettshøyskole de kan mulig svare deg litt raskere...

har du en nettside/epost eller en person jeg kan henvende meg til?

Dagens lille ;)
Bryst & nakke

Benk
20xstang(oppvarming)
15x40kg (oppvarming)
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
15x40kg (ned varming

Flyes
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
6x21kg (skulle bare se om jeg klarte det ;))

Skråbenk (incline bench)
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Nakke hev m. V grep
8x50kg
8x55kg
8x55kg

Shrugs m. stang
8x90kg (m. 3 sek hold)
8x90kg (m. 3 sek hold)
8x110kg ( uten 3 sek hold)

Dagens lille ;)
Rygg & Skueldre
Dato:23.04.08 tirsdag

Standing single- arm cable row
20x15 kg (oppvarming)
10x30 kg (oppvarming)
8x40 kg (lett)
8x45 kg
8x45 kg

Chins
8xkv
8xkv
8xkv

Nedtrekk bak hode
12x50 kg (oppvarming)
8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg

chins med V-grep
8xkv
8xkv
6xkv


Skulder press (bak hode)
20x stang (oppvarming)
15x20kg
8x40kg
8x47.5kg
8x50kg

Foroverbøyd roing (palms up)
10x50kg
8x60kg
8x65kg
8x67.5kg

Sidehev med manualer
8x11kg
8x16kg (for tungt)
8x8kg (isolert på benk)
10x11kg

nedtrekk forand med len

8x70kg
8x75kg
8x75kg

Komentar: ikke den beste økten, men LANGT fra den dårligste

Dagens lille helvete

Lår

Knebøy
20xstang (oppvarming)
15x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg :D
4x110kg (klarte ikke alle)
4x100kg

Hacklift
12x60kg
12x80kg

Leg extention
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg (AAAAAAAAAAH det SVIRRRR)

Komentar: klarer ikke og gå..........

Lårene har en bakside også:)

ja.............. men det er hen helt annen side ;)

Ukens siste :)

25.04.08 Fredag
Armer og Bryst

Bryst

Benk
20xstang (oppvarming)
15x40kg (oppvarming)
4x72,5kg
4x75kg
4x80kg
4x82,5kg (ok, vet ikke hva som skjedde :S men digg var det :D)

Flyes
8x12,5kg
8x18,5kg (for tungt)
8x16kg

Skråbenk
8x21kg
8x24,5kg
8x26kg

Biceps

EZ-curl
12x15kg (oppvarming)
8x40kg (jeg går ut ifra at stangen veier 10kg)
8x40kg
8x40kg
uten pause
15x17,5kg

Isolert med rett stang
8x45kg/ibs
8x50kg/ibs
8x51,25kg/ibs
15x20kg/ibs

Triceps

Push-down med BREDT grep
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Push-down med tau + Push-down med stang palms up
10x40kg/ibs
8x20kg
10x40kg/ibs
8x25kg
10x45kg/ibs
8x25kg
15x17,5kg/ibs
15x22,5kg/ibs

Komentar: tricepsen fikk kjørt seg skikkelig i dag!! Og i benken er jeg STOR FORNØYD! en bra økt!

27.04.08 Søndag

Sykkle:
Jeg kjøpte en hard rocx machine dicsk på Fredag. Idag skulle jeg på jobb men jeg gadd ikke og vente på bussen (1 time) så jeg hoppet heller på sykkelen og sykklet til sentrum.

Distanse: ca 1 mil (skal se når jeg komme hjem)
Tid: 30 min (ganske nyaktig)
Fart: ? (det har jeg ingen anelse om, men det går sikkert ann og regne det ut :))
Mat: 1 stk baguett med 4 oste sliser norvegia. 5-6 stk skinke.

10 km på en halvtime skulle vel normalt tilsvare 20 km på en time vil jeg anta  ::smile:: Rolig og fint kardiotempo :)

Hodet funker ikke helt kl 8 om morgenen ;) men takk skal du ha :D

1 mil på en halv time? syns det var kjempebra jeg :)
Edit;  Trodde det var løping ::blush::
men bra trening på deg om dagen uansett ;)

takk uansett.... ;) men tror jeg skal begynne og sykkel til jobb (2 mil i uken)

Dagens tunge :)
Bryst & armer

Benk
20xstang (20kg)
15x50kg (oppvarming)
4x70kg
4x75kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
15x50kg (nedvarming)

Decline flyes
8x11kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Incline flyes (skrå flyes)
8x18,5kg
8x18,5kg

Incline benk (skrå benk)
6x26kg
6x26kg(tungt)
6x22,5kg
6x22,5kg (trengte litt hjelp på siste)

Armer
Biceps

EZ-stang curl
8x27,5kg
2 min pause
8x27,5kg
2 min pause
8x27,5kg
15x15kg (pumpe sett)

Hammer curl
10x11kg
2 min pause
10x16kg
2 min pause
10x16kg
15x7kg (pump!!)

Isolert curl med rett stang
10x52,5kg/ibs
8x52,5kg/ibs (Ble helt tømt)
8x50kg/ibs

Triceps
Franskpress
10x30kg (utifra at stangen veier 10kg)
10x40kg
10x40kg

Smalbenk
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Push down med tau (bredt grep) + Push down med stang palms up
8x25kg Tau
8x20kg Stang
8x20kg Tau
8x25kg Stang
8x22,5 Tau
8x25kg Stang

Komentar: Det siste settet på ticeps BRANNT! og det kjente som at bicepsen skulle rakne:S men digg var det :)

Dagens lille ;)
Rygg & Skueldre
Dato:29.04.08 tirsdag

Chins
8xkv
8xkv
8xkv

Nedtrekk bak hode
8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg

nedtrekk forand med len
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Skulder press (bak hode)
6x50kg
8x50kg
8x50kg

Foroverbøyd roing (palms up)
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg

Sidehev med manualer
8x11kg
8x13kg (for tungt)
8x7kg (isolert på benk)
10x11kg

Militærpress
8x50kg
8x50kg
8x50kg



Komentar: Nja ikke noe spes økt, hadde ikke spist middag eller mat generelt så det var vell det :(

Sto opp kl 05:45 for å gå på jobb.
Mat:
kl 05:55- 3dl vann og 3 omega 3 kappsler

Sykkle:
tid:40 min
distanse: 1 mil

Mat
kl 07?
3 egg og 1 eggehvite

Jobb

Mat
kl 11
en skål med små pølser 7dl melk (lett)
2 toast (lyst brød, ost, skinke og sennep)

Sykkle
kl 1515
tid?
distanse 1mil

Gårsdagen pumpe økt
Dato: 02.05.08 Fredag

Bryst og Armer

Benk
20x20kg (stang)
15x50kg (oppvarming)
4x70kg
4x80kg
4x80kg (ble litt tungt. Så jeg vurderte og gå ned i vekt, men det ville bli FOR nedsig)
4x80kg

Flyes
8x13,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg

Pec-decker (?)
8x50kg
8x60kg

Incline benk (skrå benk)
8x23,5kg
8x23,5kg (Tømte meg HELT!)
8x21kg

Armer
Biceps

Rett stang (knebøy stang)
15x20kg (stang)
8x30kg
2min pause
8x35kg
2min pause
8x37,5kg
20x15kg (PUMP!)

Hammer curl med manualer
10x13,5kg
2min pause
10x16kg
2min pause
10x13,5kg
20x7kg

Isolert EZ curl
8x50kg/ibs
2min pause
8x50kg/ibs
2min pause
8x52,5kg/ibs
20x27,5kg/ibs

Triceps
Fransk press (Franchpress)
8x40kg (med utgangspungt i at stangen veier 10kg)
8x40kg
Tok bare 2 sett siden jeg hadde så dårlig tid

Press down med tau
10x35kg/ibs (vet ikke helt hva dette var menmen)

1. Press down med stang + 2. Press down palms up
1. 8x25kg
2. 8x20kg
1. 8x25kg
2. 8x20kg
1. 8x25kg
2. 8x20kg

Komentar: Fikk SYK pump i bicepsen! håper og øke i curl (rett stang)

Pumpe økt
Dato 05.05.08 Mandag
Bryst & Armer

Bryst
Benk
20x20kg (oppvarming)
12x50kg (oppvarming)
4x80kg (tungt i dag!)
4x80kg
4x80kg
4x80kg(SYKT TUNGT)
15x50kg (litt sånn pump)

Flyes
8x16kg
8x16kg
8x18,5kg

Incline bench (skrå benk)
7x23,5kg (klarte ikke 8)
8x21kg
8x21kg

Armer
Biceps culre med rett satng
12x15kg(oppvarming)
10x20kg(oppvarming)
8x32,5kg
2min pause
8x37,5kg
2min pause
8x40kg (måtte ha LITT hjelp på siste)
20x15kg (pump)

Hammer curle
10x13,5kg
2min pause
10x16kg
2min pause
10x13,5kg
20x8kg

Isolert EZ stang
8x50kg/ibs
8x51,25kg/ibs
8x51,25kg/ibs
15x25kg/ibs

Komentar: Syk bra pump gleder meg til dagens økt

Tirsdagens lille
Dato:06.05.08
Rygg & Skuldre

Standing single- arm cable row
20x15 kg (oppvarming)
10x30 kg (oppvarming)
8x40 kg (lett)
8x45 kg
8x45 kg

Chins
8xkv
8xkv
(gadd ikke 3 sett)

Nedtrekk bak hode
12x50 kg (oppvarming)
8x60 kg
8x65 kg
8x70 kg

Skulder press (bak hode)
20x stang (oppvarming)
15x20kg
8x40kg
8x45kg
8x47.5kg

Foroverbøyd roing (palms up)
10x50kg
8x60kg
8x70kg
8x65kg (tenker på teknikk)

Sidehev med manualer
8x11kg
8x16kg (tungt)
10x11kg

Komentar: Prøde og fokusere på teknikk i dag

Dagens crazyie!!
Dato:08.05.08 Tordag
Lår (hadde ikke tid til noe annen)

Knebøy (Ok, hadde ikke så ALT for store forventninger til bøy men bare les videre)
20x20kg (oppvarming)
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg (målet mitt for 2008 :S)
8x110kg
4x115kg (poenget er at jeg ska tømme meg/maxe) (LETT)
4x120kg (LETT)
4x130kg (Begynnte og stresse her, men FYYYYYY så digg)
15x50kg

Hacklift
12x60kg
12x60kg (ass to the grass)

Komentar: Dette er det diggeste jeg har vært med på!! Synd at jeg ikke hadde god nok tid til og gjennomføre alt. Men DIGG med bøy! Har liksom økt 15kg på en uke
Bare komenter økt/set/rep/kg:D

Er dette en bildeprofil?

Jo, det er forsovet det, men det blir litt stress med både bildeprofil og treningslogg.
Er det noen problemer da?

Grattis med sicko-squatting=)

Tusen takk :) kjenner det bra godt i beina idag

Disse tok jeg
http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html (http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html)

http://www.csgnetwork.com/healthcalc.html (http://www.csgnetwork.com/healthcalc.html)

http://www.free-body-fat-calculator.com/ (http://www.free-body-fat-calculator.com/)

Ehh, tror den første ikke var HELT presis:
Your Results

You have 4.6% body fat.

You have 3.7 Kilograms of fat and 76.3 Kilograms of lean (muscle, bone, body water).
 Det KAN ikke gå! ;)

På den andre hadde jeg 10.5 noe som fortsatt er for lite.

Den siste hadde jeg
15,17% noe som jeg tror skal stemme ;)

Mandagen :)
Komentar: Jeg trente ikke på fredag, fordi vi skulle til hytten :( På hytten ble det en den fyll. I dag skulle jeg på jobb (er på jobb nå :S)

Sykkel
tid: Siktet på 20min bare slik at jeg skulle bli skuffet men neida'
29min (dette er en forbedring av persen som var på 35min)
Distanse: 1mil

Senere skal jeg trene, skal komentere videre :)

Mat:
3 toast av typen: hvit brød, skinke, ost og krydder
3 egg
3 egge hviter
6,6 dl vann (vet ikke om det har så mye og si menmen)
3,3 dl Melk av typen Ekstra lett.

Ser jo ut som treninga går bra for tiden :) Bilder??

Herregud :P litt over en måned siden mått ejeg nesten overtale deg til å prøve 100 i bøy, mens nå kjører du firere på 30 :P

Honnør! ;)

:D Tusen takk ;) good ain't it?

Meget ;)

veldig bra!!! du kommer deg ;)

Dagens (fikk ikke trent på Mandag)

Bryst & Armer
Benk
20x20kg (oppvarming)
12x50kg (oppvarming)
4x80kg (tung start, har ikke trent på 5 dager)
4x80kg (kjenner det i skulderen)
4x80kg
4x82,5kg
15x50kg (PUMP)

Incline bench (skråbenk)
8x23,5kg (TUNGT)
8x23,5kg (ALT FOR TUNGT)
7x21kg (tømte meg helt)

Flyes (første flat, andre skrå)
8x16kg
8x16kg
(tok bare 2 sett siden jeg hadde INGENTING igjen)

Armer
Biceps
15x17,5kg (oppvarming)
12x20kg (oppvarming)
8x35kg (tok dette også som oppvarming)
8x37,5kg
2min pause
8x37,5kg
2min pause
8x37,5kg (kunne klart 40kg, men tenkte heller med på teknikk.)
12x17,5kg (PUMP!)

Hammer curl med twist (står bare dumbel curl på en side)
10x13,5kg (10 curl per hånd)
10x16kg (følte at det ikke brant like mye på bicepsen) 10curls per hånd
10x13,5kg (10 curls på hver hånd)

Isolert curl med EZ-stang
8x45ibs/kg
2min pause
8x45kg/ibs
2min pause
8x40kg/ibs
12x23,5kg/ibs

Triceps
Fransk press
12x17,5kg (oppvarming)
8x40kg (EZ-stang veier 10kg?)
8x40kg
8x40kg (tok den HEEEEEELT ned)

Smalbenk
6x50kg
6x50kg
6x60kg
6x60kg (måtte ha hjelp på den siste)

1. Push-down med stang bredt grep & 2. Push-down palms up
1. 8x35kg
2. 8x25kg
2min pause
1. 8x40kg
2. 8x25kg
2min pause
1. 8x40kg
2. 8x35kg (med EZ- grep)

Komentar: Har akuratt kjøpt Rapid Burn fra PF. Følte det kicket inn i dag.

Opplever at EZ ofte er 6kg=)

Jo det er bra dette her, imponerende den bøyen. Kanskje spare energien de 15x50 repsene på benk representerer til skråbenken istede?

og fiks bilder mann!

Godkjente olympia stenger skal veie 13kg mener jeg og ha lest


Tusen takk. Jeg finner ikke kameraet, imens får jeg "tane" meg litt slik at det blir med defenisjon ;)

Målet mitt er og ta deg i bøy :D

Ok, new. Det kan være at jeg har blit smittet av hjernehinnebetennelse. Så dette resulterer i at jeg ikke kan trene :( vi får se hvordan det går

Ai, faen.. Satser på at dette ordner seg!

Forresten, finnes det ikke vaksiner mot smittsom hjernehinnebetennelse?

Jo det gjør det:)

kjipe ting skjer. Jeg har nåen feber på 39 grader. Jef har også ekstreme smerter i hode og er drit kvalm. Jeg få ta det rolig den neste uken

God bedring :)

Kusina mi havnet i koma pga hjernehinnebetennelse. Skumle greier..

jeg havet også i koma, jeg hadde det når jeg var et par md gammel

jaja. da var jeg innlagt :/ litt kjipt og være i isolat på 16, 17 OG 18 mai. for så og vite om at du ikke er syk (hvis du ser bort ifra halsbetennelse) men de vill ha deg en natt til, BARE for og være sikker! Har nesten ikke snakket med noen siden fredag (jeg tar ikke med sykesøstrene som kommer inn og vekker meg kl 0400 om natten og de 2 telefonene jeg har hatt med familien)


Og når jeg har blit vekket midt på natten og har fått ok mat (skive.......) kan sykesøstrene ikke sette nåler (antibiotika). Da jeg endelig kommer meg i isolat (etter 1t 15min på venterommet) kommer det en sykesøster som skal sette antibiotika nål (får det 3 ganger dagen gjennom sprøyte). Først finner hun ikke den riktige blodåren og når hun finner en annen som hun kan bruke så treffer hun ikke. Så når hun bestemmer seg for og  bytte hånd bommer hun der også. men til slutt klarer hun det. HURRA

Idag skulle jeg skifte den "beryktede" antibiotika sprøyte slangen kom det heldivis en sykepleier som nestem viste hva hun drev med. det eneste negative er at hånen var/er så øm at ALT var et smerte hevete.
Men ellers går det greit :)

Komentar: Fin helg, litt feilt tidspungt.

oisann, dette var kjedelige nyheter :/ håper det går bra, og du får ha all lykke til videre og god bedring..!

God bedring AjaxX! Du kommer sterkt tilbake!=)

får komme hjem snart! heldig nok til at jeg akkurat rekker skolen :) :S

God bedring AjaxX. Du får ta igjen feiringen på et senere tidspunkt :)

Nå komme hvertfall eg te å ha fremtidige problemer med å ta sprøyter.

Det er vel venflon han får antibiotikaen gjennom, og den føres inn i blodåren.
En vanlig sprøyte settes som regel intramuskulært og er nok neppe noe å bekymre seg for. ;)

Helse status: Jeg ute av Haukeland, men er fortsatt svimmel, hodepine/vondt i hode og ekstrem hoste. Jeg er på skolen og koser meg med det (not)

Trenings status: Har ikke trent siden Tirsdag forje uke (8 dager siden) kommer til og beholde roen framover denne og neste uke også skal vi se hvordan vi tar det der fra.

Jeg har funne den beste mage treningen ever!: Hoste konstant i 4 dager, dope seg ned i 1 slik at du ikke hoster og slik fortsetter du :) har funket  bra på meg :)

Helse status: har ikke mye og gjøre på så det meste går vell på hosting og fustrasjon over at jeg ikke kan trene

Trenings status: ikke noe trening, men skal ta meg 2mil på lørdag og søndag

Komentar: tror jeg kommer til og klatre veggene i slutten av neste uke om jeg ikke får gjort noe!!! men jeg sover ikke. jeg venter.................

Skulle på jobb i dag så jeg hoppet på sykkelen
Start: 0600
Slutt: 0638
Pause: 2 min (ga for mye for tidlig)
Distanse: 1 mil

Jobb, litt løfting men ikke noe TUNGT
lunsh: 1100 (3 egg, en skål men små pølser/coctail weners/ sossiser)
Jobb slutt: 1515
Trening: Måtte bare ta en liten kose økt:
Biceps curl:
12x20kg
2min pause
8x32,5kg
2min pause
8x32,5kg
15x15kg

Knebøy:
10x30kg
8x50kg
10x60kg
10x60kg

Push down reverse grip
10x15kg
8x35kg
8x35kg

Var ikke en tung eller sliten
5 min pause så var det på vei hjem.

Sykkle
Start: 1555
Slutt: 1635
Distanse: 1 mil

Komentar: digg og få bevege seg litt tar det  samme imorgen, men da med mer mat og mindre vektløfting

Plan for imorgen:
Stå opp
sykkle til jobb
Jobbe
Sykkle tilbake
Stelle meg
Se kampen/Generalforsammling
Hjem
Spise
Sove :D

Søndag:
sykkle: 1mil
Tid: 30min
Form: ganske bra
Mat (med en gang jeg kom fram): 1 skål med havregryn
Jobb
Lunsj: 1 skål med sosisser/coctail weeners, 2 egg, 2 skiver med ost og skinke
jobb
Sykkel: 1 mil
Tid: 40min
Form: SLITEN!!

Flink du pusekatt! =)

I try to be.......... (A)

Ja, da er det 2 dager igjen til jeg skal begynne påan igjen!!! Det har vært litt sykkling og gått en del i fjellet (campet)
Så nå skal jeg BARE tenke på mat og trening og skal også begynne på deff!

Nå er jeg i planleggnings fasen for deffen, og slik ser det ut: det er en deff på 5 dager med 1 spise dag. Kan noen komme med ris/ros?

Dag1 (mandag)
Måltid1:
12 eggehviter
1 bolle havregryn

Måltid 2:
227g kalkun
1 cup grønne bønner

Måltid 3:
227g kylling bryst
2 cups med majones

Måltid 4:
50g whey protein
1 eple

Måltid 5:
340g kylling bryst
2 cups med bønne stenger

Måltid 6:
50g carsein protein


Dag 2
Måltid 1:
12 egge hviter
2 stk toast med syltetøy

Måltid 2:
250ml kesam med fun light

Måltid 3:
227g kylling bryst med BBQ saus
2 cup med blomkål

Måltid 4:
50g whey protein
1 bolle ris

Måltid 5:
340g laks/torsk
2 cup med brokoli

Måltid 6:
50g kasein

Dag 3
Måltid 1:
8 egge hviter
113g biff
283g kokt potet

Måltid 2:
226g kalkun bryst
1 cup grønne bønner
50 ml salat

Måltid 3:
226g kylling bryst
500ml løk og grønn pepper

Måltid 4:
50g whey protein
1 banan

Måltid 5:
340g reker
750ml spagetti med parmesan

Måltid 6:
50 karsein protein

Dag 4
Måltid 1:
8 egge hviter
113g kalkun bryst
3 stk toast med syltetøy

Måltid 2:
50g whey protein

Måltid 3:
226g kylling bryst med soya saus
500ml majones

Måltid 4:
40g whey
1 eple

Måltid 5:
340g torsk
500ml med forsjellige grønnsaker

Måltid 6:
50g casein proteiner

Dag 5 (karbo dag)
Måltid 1:
8 egge hviter
1 bolle havregryn
1 banan

Måltid 2:
170g kalkun bryst
250ml ris

Måltid 3:
226g kylling bryst
250 ml gulerøtter
1 liten søt potet

Måltid 4:
50g whey proteiner
1 eple

Måltid 5:
226g kylling bryst
1 rundstykke
1 eple

Måltid 6:
50g casein protein

Nå er vi begynt på en ny md og nye forandringer skal skje.
Mai md:
8 mai: Perset i knebøy med 4x130kg

16 mai: Innlagt på sykehus og ikke trening på noen uker fikk skryt av syke søsteren fordi jeg hadde så lav hvile puls den var på 55 (normal er på 65-67)

30 mai: Begynnte og planlegge deff og trening

2 juni: I dag skal jeg på gymmet for første gang på 2 uker! gleder meg

Det er en god idé å få tilbake styrken etter et opphold før du deffer=)

Da var første økten på over 2 uker over! har aldri vært så støl i armene og brystet (logg kommer i morgen) så det er derfor jeg ikke klarte og flexe I DET HELE TATT! men legger ut bildene likavell :)

I rektangelet på det nederste bilde er hvor jeg vill ha vekk det meste av fettet, så nå kjører jeg 1 del styrke og 2 deler volum på alle muskel-gruppene

Komentarer blir tatt imot med en takk!

AjaxX det ser ut til at du trenger en fotograf! Mye lettere å få til ordentlige bilder slik.
Men ellers ser det jo greit ut

Btw, kjenner du det i armen etter vaksinen i dag? Hos meg begynner det å bli ganske stivt og ekkelt i triceps, det kombinert med treningsverk blir nok morgendagen fin.

Kjenner det i tricepsen, men vet ikke det er super settet på treningen igår eller sprøyten...... Men jeg kjenter ikke ikke det på trening i går

Har en annen deff også:

Måltid 1:
80g havregryn/grøt
1.5 scoop whey(ca 35g pulver)

Måltid 2:
150g kyllingkjøttdeig
100g grønne grønsaker (Brokoli, asparges)
40g ris/ søt potet
1 ts udo choice  

Måltid 3:
150g kyllingbryst
40g ris
1 ts udo choice

Måltid 4:
100g Gainer
50g carsein

Måltid 5:
150g hvit fisk
100g grønne grønsaker
1 ss udo choice

Måltid 6:
50g casein
1ss udo choice
200g kesam med fun saft
Totalt kalorier: ca 2040   Protein: ca 230   Karb: ca 190   Fett: ca 40


Det er denne og den andre deffen jeg kan velge mellom

flott. ser forskjell fra jul til nå. det er bra :)
Stå på videre ;)

Dagen i dag:
Dato: 03.06.08
Dag: Tirsdag
Forkost:
80g havregryn (313kcal, P:9.1 F:6.2 K:50,5
2dl melk (92 kcal, P:6.6 F:3 K:9.4)
3 stk tran kappsler (20kcal P:0.7 F:2.0 K:0.0

Lunsj:
150g tunfisk i vann (165kcal P:36.8 F:1.8 K:0

Etter skolen:
2 vårruller (160 kcal P:4.5 F:6.0 K:21)

Middag:
80g ris (288 kcal P:6.0 F:0.6 K:63,6)
150g tunfisk (194 kcal P:36.9 F:4.9 K:0.0
2ss oliven olje (over risen) (192 kcal P:0.0 F:21.7 K:0.0)
litt salt

Etter trening:
68.4g Big mass (241.83 kcal P:15.4 F:0.25 K:39.5)
37,5g casein proteiner (138 kcal P:33.5 F:0.375 K:0.7)

Kvelds:
150g Tunfisk i olje (194 kcal P: 36.9 F:4.9 k:0.0)
2 ss Oliven olje (192 kcal P:0.0 F:21.7 K:0.0

Total for i dag: kcal=2189.83  P=185.7G F=73,425G K=184.1
Er det ingen som har noe og si på bildene? Noe som må bli bedre?

Tipper egentlig du spiste 120g tunfisk til lunsj, hvis det var first-price boksene? De ljuger så smått^^ 120g drenert vekt, altå 50g vann.

det går da framover ;) stå på videre! :)

Mandags trening:
Dato:02.06.08
Bryst og Armer

Armer
Biceps:
Rett stang:
15x20kg (oppvarming)
12x30kg (oppvarming)
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

En arms curl:
12x13,5kg
12x16kg
15x13,5kg

Isolert curl med Ez-stang
15x30kg
14x30kg
14x30kg

Bryst
Benk:
15x50kg (oppvarming)
5x70kg
4x70kg
4x72.5kg
4x72.5kg

Incline benk (skrå benk)
15x40kg
12x45kg
14x42.5kg

Hooks
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Super sett mellom: 1. Skrå flyes og 2. Cross over (up rigth)
1. 12x11kg
2. 12x20kg
Pause
1. 12x11kg
2. 12x15kg
Pause
1. 10x11kg
2. 12x15kg
Pause

Triceps:
Super sett mellom: 1. Push-down med bredt grep og 2. Push-down palms up
1. 15x35kg
2. 12x30kg
Pause
1. 15x35kg
2. 12x30kg
Pause
1. 15x32.5kg
2. 12x30kg

Benk dips (du sitter mellom 2 benker og dipser)
15xkv
12xkv
12xkv +2xkv TUNGT!!!!!!!! Jeg skulle egentlig ha 15 på allle settene, men kroppen er ikke klar for det :)

Komentar: AU i tricepsen! Og det viste seg ikke og være så smart og trene biceps i dag :)

Dato:04.06.08
Dag: Onsdag

Frokost:
2 egg (190 kcal P:16.6 F:13.7 K:0.4
18g havregryn (hadde ikke mer:()( 71kcal P:2.1 F:1.4 K:11.4
2dl Melk eksta lett (77 kcal P:6.6 F:1.4 K:9.2)
3 stk Omega 3 kappsler(20 kcal P:0.7 F:2.0 K:0.0)

Lunsj 1:
120g tunfisk i vann (132 kcal P:29.4 F:1.4 K:0.0)
1L melk av typen lett (459 kcal P: 33.0 F: 15.0 K: 47.0

Lunsj 2:
500g biola(221kcal P:16.0 F:7.5 K:22.0)
2 stk lefse (974.4 kcal P:9.12 F:46.32 K.115.2)
1L iste (

Middag:
80g ris (288 kcal P:6.0 F:0.6 K:63.6
150g Tunfisk i vann (165 kcal P:36.8 F: 1.8 K:0.0
3ss oliven olje (tok litt for mye)(289 kcal P: 0.0 F: 32.6 K: 0.0
6dl iste (

Mellom måltid:
75g Kylling bryst (79kcal P:17.9 F:0.8 K:0.0)

Kvelds:
50g casein proteiner (185kcal P:45.0 F:0.5 K:0.1)
Total        kcal=3150 :(   P=219.22    F=125.02   K=268.9

Komentar: ALDRI MER LEFSE!!!! HATER DET!

Tirsdags økten:
Dato:04.06.08
Rygg & skuldre

Rygg
Roing med en arm:
12x35kg (oppvarming)
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Nedtrekk bak hode:
15x50kg
15x55kg
15x60kg Tungt

Nedtrekk på brystkassen:
15x55kg
15x60kg
15x65kg

Nakke press med stang:
15x30kg
12x37.5kg (For tungt)
15x35kg

Millitær press:
8x30kg (stående)
8x35kg (stående)
8x35kg (sittende)
8x35kg (sittende)

Sidehev forover:
15x5kg
15x7.8kg (for tungt)
15x5kg

Sidehev bak med 1 arm:
15x5kg
15x7.5kg
15x7.5kg (SVIR)

Foroverbøyd roing:
12x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Komentar: Skulle aldri og trent biceps i går! Og kjenner det godt bra i dag!

Jaja, da gikk nesten alt til helvete. Fikk vite at jeg kom opp i matte eksamen så det vill si at det KAN være at jeg ikke får trent på torsdag (bein dagen :()

Tordagen: I dag var det lese dag, skal opp til eksamen imorgen :(

Frokost:
3 egg
150g tunfisk i vann

Lunsj:
150g tunfisk

Middag:
500g kylling
70g nudler
1 slikke plinne marengs

Mellom måltid:
150g tunfisk i vann

TV snacks: Jeg hadde ikke kesam :(
3 biter torblerone
2 snickers is

Kvelds mat:
50g casein protein

Skjedde med kostholdsplanen?:p

vell, alternativ 1 ble litt for mye for mamma og pappa. Så jeg måtte ta alternativ 2. Men jeg har fikset litt paa det. Og det begynner og vise resultater :)

Gårsdagen: eksamens dag
Frokost:
4 egge plommer (
2dl melk (
3 kappsler omega3 (

Måltid 2:
1 epple (
4 dl Grapefrukt juce (

Måltid 3:
1 epple (
1 medium banan (
4 dl Grapefrukt juce (

Etter eksamen:
1 epple (
2 dl grapefrukt (

Måltid 5: snacks
1 bolle (

Måltid 6:
85g nuddler(

Måltid 7:
175g kylling bryst (
83g nuddler (

Måltid 8:
snickers is (
ZMA(
Vitamin-B(
50g casein (

Komentar: Ble dårlig i dag :( Men nå er jeg ferdig med eksamen, så da skal jeg fokusere

Dagen:
Opp kl 0610 tok rapid burn
sykkel 1 mil på 35 min

Frokost:
3 egg (
3 egge hvite (

Måltid 2:
1 skål økologisk hvaregryn (
2 dl melk (
1 ss sukker (

Lunsj:
5 egge hviter (
4 dl lett melk(
4 dl appelsin juce (

Sykklet hjem fra jobb i strålende sol ca 27 C*
Distanse: 1 mil
Tid: 35 min

Etter "trening":
7 dl iste
14 dl vann

Middag:
250g tunfisk
1,5 dl vann
2 ss olje
1 pakke taco krydder mix
1 tomat
1/2 paprika
1 stk indisk brød
Salsa = Dette skulle egentlig være tacomat, men hadde neste ingenting og jeg holdt på og dø av sult.
1 stk Vitamin- B
3 stk Omega 3 kappsler
1 stk krom

Tv snacks:
Hjemmelaget slush:
1/2 kurv jordbær
1 dl saft
MASSE IS

Kvelds:
50g casein
3 stk ZMA
1 stk Vitamin- B

Komentar: Ja har aldri svettet så mye før som på hjem turen, ser at deffen gir resultater :) Skal skrive mat verdiene på alle produktene, men tar det på mandag fordi da har jeg fri :)

Ukens siste dag:
Sto opp kl 0806 (det vill si at jeg jeg allerede har begynt) Så tok rapid burn
Sykklet mot byn, men med den flaksen osm jeg har hatt i dag så røk kjede slik at jeg ikke kunne sykkle.
Kom på jobb 0850, men jeg svettet SYKT mye


Måltid 1:
2 stk Egg (
4 dl appelsin juce (

Måltid 2:
1 skål havregryn (
4 dl appelsin juce (
2 stk egg (
1 skål med pølser (

Måltid 3:
5 egge hviter (

Måtte jobbe litt overtid, så jeg var hjemme i 6 tiden. Etter en liten ulykke jeg og en kompis hadde med MR2 en hans på motorveien ;)

Måltid 4:
Grillspyd med:
70g kylling (
10g lam (
5g paprika (
10g løk (
7 dl brain freeZer; 8 jordbær, 3 dl saft, MASSE is (

Film snack:
2 håndfuller sørlands chips :( (

Måltid 5:
150g tunfisk
12 dl brain freeZer :)

Måltid 6:
50g casein
3 kappsler omega 3
2 kappsler vitamin- B
3 kappsler ZMA

Du må oppdatere pollen din da, står fortsatt at du er på bulk der ;)

Ja det stemmer, tusen takk for at du minnet meg på det :)

Mandags deff:
Skal til legen i dag, fordi jeg ikke har blitt frisk enda :)

Frokost:
165g Kyllingbryst (
100g sørlands chips ( 518 kcal

Måltid 2:
2 stk grillspyd ca 50g kylling, 20g paprika (

Før trening:
3 kappsler rapid burn

Måltid 3:
41g big mass (
50g casein (

Måltid 4:
Brain freeZer (
3 kappsler omega 3
1 kappsel vitamin-B
1 kappsel krom

Måltid 5:
Hvem vet!
åjada det kommer mer seinere. Men jeg har ikke fått noe komentarer på bildene (utenom dette ser flott ut osv.) Kan jeg få noe konstruktiv kritikk????

Hvorfor spiser du snop hele tida, og drikker iste osv. på deff?:p

vet ikke, faller vel tilbake på gammle spor. Men skal skjerpe meg nå..... lover :)

Dagens treningsøkte:
Dag: Mandag
Dato: 09.06.08
Bryst & triceps

Bryst:
Incline benk (skråbenk)
15x40kg
15x40kg
12x42,5kg
15x47,5kg

Cross over
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Incline flyes (skrå flyes)
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg

Dips
8xkv
8xkv+5kg
2 min pause
7xkv+5kg
2xkv

French press (fransk press)
12x30kg
12x30kg
12x40kg (skrek på den siste for første gang hehe)

Super sett: 1. push down med bredt grep  2. push down palms up
1. 15x30kg
2. 12x20kg
2 min pause
1. 15x30kg
2. 12x20kg
2 min pause
1. 12x30kg
2. 12x20kg

Small benk
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Komentar: Nå er jeg HELT tom i tricepsen! Fant ut at legen min har vært på landslaget i bord tennis! og han sa at jeg var en ænerings veiledet person :)

Deffe tirsdag: fikk ikke handlet i går så det er dårlig med mat, men har handlet nå :) Jeg har egentlig spise dag i dag, men siden jeg har snopet forje uke.

Måltid 1:
3 brødskiver (
50g leverpostei (

Måltid 2:
150g tunfisk (

Måltid 3:
150g tunfisk (
3 dl appelsin juce (
10g glutamin (
8 stk havre kjeks ( 960kcal

Måltid 4:
70g wok (
50g nudler (

Måltid 5:
8 stk nektariner (

Måltid 6:
13 dl slush (
2 kappsler vitamin B (
3 kappsler ZMA (
3 kappsler omega 3 (
1 kappsel chrom (
300g kesam (

Komentar: joda fin dag dette, men må begynne og løpe litt

Du har jo egentlig bra kosthold.. hadde du bare kuttet ut f.eks. den ene spiseskjeen med sukker til havregrynet, de 7desiliterene (!) slush til kvelds.. og alle de isene.  Men pass på å spise litt karbs til de fleste måltidene også.. at d ikke bare blir tunfisk :)

Tunfisk is the shit. Ja har sluttet med isteen og jeg har fikset litt på slushen nå er det: 1dl fun saft (nesten ingen kcal) 2 stk nektariner og masse is noe som gir meg ikke så mye kcal som igjen vill si at jeg kan drikke mye av det :) Jeg tar kabs til forkost og middag (og etter trening)

Til slutt:
50g casein protein (

Onsdagen: Konsert med Foo Figthers :)

Måltid 1:
80g havregryn
1 egg

Måltid 2:
150g tunfisk

Måltid 3:
120g nuddler
2 nektarin

Måltid 4:
2 stk knekkebrød
38g hvitost
3 skinkebiter
2g smør
50g tørket ananas
3 dl melk

Sykt rått på FF konsert!!!

Måltid 5:
8 dl melk
3 kappsler omega 3
3 kappsler ZMA
2 kappsler Vitamin B
1 kappsel chrom

Komentar: dette har vært en SYKT digg dag! (konsert messig)

Mat dag:

Frokost:
80g havregryn
1 egg

Måltid 2: (litt flaut, vi har sånne fuckt dager så tok ikke med meg sekk)
20g kake
50g bolle

Måltid 3:
1 hel grov baguet med kylling fahitas
5 dl vann

Måltid 4:
1 burger

Måltid 5:
130g ferdig kokt ris
100g kylling bryst

Etter trening:
50g casein
41.6g big mass

Måltid 7:
150g tunfisk i olje
50g casein
10g glutamin
0.5 dl fun saft
3 kappsler ZMA
3 kappsler Omega 3
2 kappsler Vitamin b
1 kappsel chrom
1 kappsel vitamin A,E,C,D  (?)

SYK bein økt:
12x50kg
8x70kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
4x130kg (for lett)
4x140kg (klarer mer)
2x160kg (siktet på 4, men buttet på 3)

Komentar: Dette var det eneste jeg fikk tid til i dag! men dette er noe av det sykeste jeg har vært med på, jeg har ikke trent lår på 4-5 uker også går jeg opp 30kg!

Hehe hva var det egentlig de gav deg på sykehuset?!  :woot:  ::)

Nei men om dybden på den bøyen der er ordentlig må jeg si jeg er imponert.

Lenge har du trent knebøy nå egentlig?

Ikke for å være frekk(jeg tror deg og sånn:), men den bøyen skulle jeg gjerne sett filma!

Ok, får vell ta med kamera på gymet neste uke da :)

Jeg bruker belte og knee straps på den 1x4 da. Det er sikkert derfor

Noe rare greier var det ihvertfall

Dybden er ca 90*. Jeg trente knebøy før, men det var 3x8 og da slet jeg med 60kg men så begynte jeg og trene med Thomas og det var da jeg begynte økningen til jeg var på 10x95kg. Jeg hadde lyt og øke, men thomas skal bli marinejerger så han ville ikke. Da jeg sluttet og trene med Thomas og begynte og trene med Dennis (han som jeg trener med nå) hoppet jeg over til det jeg gjør nå (og det funker tydligvis)

Dagen i dag (mat og kardio. Skippet treningen i dag jeg skal på jobb imorgen så da vill jeg ikke slite meg helt ut)

Måltid 1:
80g havregryn

Fotball tunering (spillte ikke hadde gangsperr)

Måltid 2:
150g tunfisk

Sykklet 1 mil (hjem fra byn. Sykkelen var ferdig på reperasjon)
Tid: 32 min

Måltid 3: (rett etter sykklingen)
50g tørket papaya
25g tørket annanas
50g kaffebønner trekket i skjokolade

Måltid 4: (middag)
300g tunfisk i olje
30g taco spice krydder
75g salat
160g lefser (4 stk)
25g salsa dipp
3 kappseler omega 3
1 kappsel chrom
1 kappsel vitamin B
1 kappsel vitamin A, C, K

Måltid 5:
300g kesam
3 kappsler ZMA
1 kappsel vitamin b
50g casein

Akkurat ja, blir ikke å ta deg igjen i bøy med det første i så fall da. Dro i dag, etter en 3 måneder ca med knebøy 120x1. Så du ligger bra foran der ja hehe, får satse på benk eller mark tror jeg...

Ja, men om du har litt progresjon hver økt så blir det kos i bøyen for deg og;)
Må øke i benken, hvor mye makser du på/trener med?

Jada skal nå begynne å trene med litt mer tresifrede vekter så kommer knebøyen seg vil jeg tro, har tidligere vært litt for forsiktig der tror jeg.

Nei tjaa, har hatt dårlig teknikk i benk har jeg funnet ut. Noe som også førte til vond skulder og nakke, men nå sitter teknikken mye bedre tror jeg. Ligger vel på rundt 80-90 tror jeg, blir spennende å se hvor det ender nå etterhvert (begynte jo denne uken på TF benkprogrammet).

Jeg har sett på det jeg og, men for nå blir det fokus på øvre bryst til slutten av sommeren

Jaja sug og svelg, god helg ;)

Lørdags deff ;)

Etter jeg sto opp:
3 kappsler rapid burn

Sykklet til byn
Distanse: 1 mil
Tid 32 min

Måltid 1:
3 egg
3 egge hviter
4 dl melk

Måltid 2:
130g havregryn
2 ss sukker
3 dl melk (lett)

Måltid 3:
200g sosiser (pølser)
2 ss oliven olje
3 egg
4 eggehviter

Etter jobb:
tok bussen hjem grunnet:
1. Det regnet og da blir det såpe glatt på brosteinene
2. Har ultimat gangsperr!

Snack 4:
250g sørlands chip
100g kaffe bønner med skjokolade

Måltid 5:
300g indre file (biff)

Måltid 6:
98g indre file (biff)
3 kappsler ZMA
3 kappsler omega 3
2 kappsler vitamin B
1 kappsel chrom

Til Evis:
Jeg var med Petter og Thomas på tennis paradis på fredag for og hjelpe de med knebøy, de stresser med 3*8 med 70kg. Så jeg viste de programmet som jeg trener på. På den 1x4 tok Thomas 110kg og Petter tok 98kg, så du må ikke ha så lite tro. Prøv det selv :) you will be amazed

Søndag:

Sykklet:
Distanse: 1 mil
Tid: 31 min

Måltid 1:
3 egg
3 eggehviter
4 dl melk
4 dl appelsine juce

Måltid 2:
2 egg
1 eggehvite
1 skål pølser
2 dl melk
1 dl kaffe
7 isbiter
10g sukker (Det blandet sammen melk, kaffe, sukker og isen)

OG det kommer mer

Ja, jeg har ikke vaert saa aktiv paa logg fronten. Men en liten oppsumering:
Forste uken dro jeg paa Flatabreen og gikk paa breevandring og klatret paa breen i en uke
Dag 1: gikk i 5 timer 50 min til hytten (opp med sekk, ned opp med klatreutstyr) Og vi forbrennte ca 3800kcal den dagen

Dag 4: Vi gikk til en topp ca 2 mil fra hytten og da gikk vi paa isbree i snO som gikk opp til knaerene vaares sa jeg forbrennte ca 3200 kcal den dagen :)

Saa kom jeg hjem og jobbet et par dager fOr jeg dro til Praha for og sA kjOre til Italia, nermere bestemt Sirmione (ca 2 timer fra Milano)

Og her er det ingen ting og gjOre pA, sA jeg har kjOpt noen lOpe sko og har tatt beina fatt.
Idag var vaeret slik: 35C og ikke en sky pA himmelen
Distanse: 8 km
Tid: 1t 5min
Form: Ok
Okten: Helt jaevlig, har aldri slitt meg sAnn ut fOr!

Komentar: Italia er joggeland nr 1

Skal skrive mer senre alle sammen mA ha en god sommer!

Kom hjem i dag etter og ha vært i Tsjekkia i 2 dager hvor jeg faktisk fant en butikk som solgte BSN produkter. Så jeg kjøpte BSN super pack:
N.O-xplode
Cell mass
Nitrix

Og jeg hadde den første økten i dag etter jeg har tatt disse, Og fikk SYKT pump

Første økt: 15.07.08
Bryst, Biceps & Triceps
Incline
20x20kg (oppvarming)
12x50kg
12x60kg
8x60kg
8x60kg
12x40kg

Decline
8x13,5kg
8x12
8x12
12x10kg

Cross over Front Raise i kabler
8x10kg

Cross Over Front Raise med manualer
15x11kg (begge hender)
20x11kg (10 på hver hånd)
45 sek pause
10x11kg (begge hender)
20x11kg (10 på hver hånd)
60 sek pause
10x11kg (begge hender)
20x11kg (10 på hver hånd)

Biceps
Curl med rett stang
20x15kg (oppvarming)
12x17kg (oppvarming)
45sek pause
8x25kg
45sek pause
6x30kg
45sek pause
6x30kg
Rett ned på manual curl
30x11kg (15 på hver hånd)

Biceps og triceps i super-sett
1.Hammer curl & 2.Fransk press
1.10x11kg
2.10x30kg
1 min pause
1.10x11kg
2.8x30kg
1 min pause
1.12x11kg
2.12x30kg

Supersett på triceps: 1. Pushdown & 2. Revers pushdown (palms up)
1. 12x30kg
2. 10x25kg
60 sek pause
1. 10x30kg
2. 12x25kg
60 sek pause
Byttet til tau i stedenfor stang
1. 10x20kg
2. 12x25kg

Komentar: Etter en lang ferie med lite trening var det deilig og komme tilbake på gammle spor igjen. Og N.O-explode og Cell mass funket UTROLIG BRA!!! Anbefales på det sterkeste!

Første dag:

m1:
150g havregryn
Nitrix

m2: (før trening)
N.O-xplode
Nitrix

m3: (etter trening)
Cell mass

m4:
250g ris (56 GI)
300g kylling file

m5:
150g tunfisk

m6:
50g casein
3 kappsler ZMA
1 kappsel solaray spekro
1 kappsel vitamin B

Komentar: Var på trening i dag, men trente ikke, viste bare en kompis noe øvelser osv. Vet at dette ikke var den mest strenge dagen i mitt liv, men det er en begynnelse

m1:
140g havregryn
3 dm lett melk

m2:
1 egg
20g omelett
2 rundstykker
4 skiver skinke
100g pølser

m3:
2 rundstykker
4 skiver skinke
2 skiver ost

m3:
300g kylling
125g ris

m4
150g tunfisk
1l melk

m5:
50g casein
1 kappsel vitamin B
1 kappsel solaray spektro
3 kappsler ZMA


Komentar: Det kommer seg, men det er vanskelig og kombinere sammen med jobb (siden jeg har en jobb hvor jeg nesten ikke sitter)

Dagen lille:
Vet at dette ikke henger på grep, men må mann så må mann

Rygg & bryst
1. Chins, 2 Dips, 3. Incline benk
1. 8xkv
2. 8xkv
3. 15x16kg
45 sek pause

1. 8xkv
2. 10xkv
3. 12x21kg
45 sek pause

1. 6xkv m. bredt grep
2. 12xkv
3. 10x21kg

Forover bøyd roing
12x50kg
12x60kg
12x60kg

Super sett: 1. Cross Over Front Raise m. manualer  2. Incline flyes
1. 10x8kg + 20x8kg (10 på hver hånd)
2. 15x11kg (med 2 sek hold)
40 sek pause

1. 10x8kg + 20x8kg (10 på hver hånd)
2. 10x13kg (med 2 sek hold)
30 sek pause

1. 10x8kg + 20x8kg (10 på hver hånd)
2. 12x13kg (med 1 sek hold) + 6x21kg (bare for og slite meg helt ut)

Skuldre
Militærpress bak holde
10x40kg
30 sek pause
8x45kg
30 sek pause
9x45kg  Prøvde på 10, men var HELT tom

Millitærpress
8x40kg
45 sek pause
8x40kg
30 sek pause
7x40kg (klarte ikke mer)

Side hev:
8x11kg
20 sek pause
8x11kg
30 sek pause
10x11kg

Frenchpress
12x30kg
45 sek pause
15x30kg
45 sek pause
11x40kg (skulle ta 12, men klarte det ikke. Så da ble det straff)

Pushdown
15x25kg

Mage:
Knær til bryst på benk (ligger 180*)
20xkv
30 sek pause
20xkv
10 sek pause
30xkv

Komentar: Vet dette ikke var smart eller hang på grep, men må komme i gang

Mat logg 18.07.08
Våknet kl 05:45

Cell mass

m1:
Nitrix
3 egg

m2
140g hvaregyn
3 dl melk

m3
Nitrix
3 egg
2 rundstykker
3 skiver skinke
2 skiver ost
150g pølse
40g omelett
Cell mass

m4
Kommer snart, stay tuned!

Gårsdagen:
sto opp kl 0500

Cell mass
Red bull(160 mg kofein) VÅKEN

m1:
Nitrix
130g havregryn
2 dl melk

m2:
3 egg
3 eggehviter

m3:
Nitrix
1 skål pølser
2 rundstykker
40g omelett
4 skinke skiver
2 oste skiver
2 egg

m3:
4 PF protein barer
1 liten carbo bar

m4:
Nitrix
150g kalkun biff
100g fløte gratinerte poteter med ekstra mozerella
200g salat

Komentar: Det ble ikke mer, gikk og la meg siden det hadde vært lekasje på et annet hotell og deres vaktmester hadde ikke kommet. Så da måttejeg bort dit og det ente opp med at jeg måtte løpe fra kjelleren opp til 6 etg og klatre gjennom et hull i taket for og stanse lekasjen og dette gjenntok seg 4 ganger så jeg fikk meg en GOD kardio økt ;)

Dagen i dag 20.07.08
Opp og stå kl 0500

Cell Mass
Red bull

m1:
Nitrix
130g havregyn
2dl let melk
3 egg

m2:
Nitrix
1 skål med pølser
3 eggehviter
2 skiver
3 skinke skiver
20g smør
3,3 dl lett melk

m3:
Senere

Opp klokka 5 på en søndag?

Ja, sånn er livet......... Men det blir penger ut av det da :)

får håpe bsn fungerer bra på deg da.. de 2 store frontfigurene til bsn, coleman og trey brewer har ikke blitt no bedre ::dry::

Jeg syns Trey har fått bede definisjon, men jeg kjøpte det fordi jeg har alltid hatt lyst og prøve det og at det var SYKT billig

Du mener det ja.
Har du hatt noe framgang i sommeren da? uten at jeg gidder å bla gjennom loggen :p

Ja, har vell det. Da jeg jogget i Italia ble jeg forbløffet av hvor god form jeg var :S Men gøy var det. Har ikke perset eller noe så kan ikke si noe på styrken, men på utholdenheten har blitt bedre :)

Flott at du har framgang. Får håpe tilskudda dine virker ;)

Åja, De virker!

Litt små logging mellom alle de hektiske dagene:
24.07.08
M1. (11.00)
2 skåler med pølser
2 rundstykker
3 egg
3 dl melk

M2. (16.00)
3 egg

M3. (20.00)
300g kesam
0.5 dl fun saft
250g aprikoser (i lake)

TRENING

M4 (22.30)
NitriX
150g pepper biff
200g salat mix
1 medium banan

M5 (23.00)
Cell mass
1 kappsel Solaray
1 kappsel Vitamin- B

Dagens tunge!
24.07.08

Overkropp
Rygg
Chins
6xkv (med bredt grep)
6xkv (med bredt grep)
6xkv (med bredt grep)

T-row (med stang)
12x20kg
12x40kg
10x50kg (TUNGT)

En hånds roing
12x23,5kg
12x26kg
12x28,5kg

Super sett: 1.Nedtrekk med V-grep & 2. Sittende roing med lening (på trapezius)
1. 12x40kg
2. 10x50kg
1. 12x50kg
2. 10x45kg
1. 12x55kg
2. 10x55kg

Bryst
Benk
20xstang (oppvarming)
12x50kg
12x60kg

Incline benk
10x23,5
8x25kg
8x28,5 (Vet ikke hva som gikk av meg!!! men SYKT var det!)

Cross over
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Super sett: 1. cross over upright & 2. Incline Flyes
1. 10x9kg (begge hender)
   + 20x9kg (10 på hver hånd)
2. 12x11kg
1. 10x9kg
   + 20x9kg (begge hender)
2. 12x13kg

Biceps & Triceps
Super sett: 1. Curl med EZ-stang & 2. Frencpress
1. 8x30kg
2. 15x30kg
1. 8x35kg
2. 15x35kg
1. 8x30kg (med hev)
2. 15x30kg

Hammer curl
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Mage
leg to face
20xkv

Komentar: Tok av på skråbenk! forstår det ikke!

Litt av noen økter du kjører må jeg si, hvor lang tid tar en sånn trening?

Og er du i gang med knebøy igjen eller hvordan er det?

Tar vell litt under 2 timer, nei er ikke i gang med bøy. Jeg jobber så mye og der jeg jobber KAN jeg ikke sitte i ro, så om jeg tar meg ut på bøy kan det ikke være godt og være på jobb dagen etterpå. Men når skolen begynner så skal jeg og påan igjen

Tilbake i Bergen etter 2 fantastiske dager i Hardanger!

Har stått mye på vannski og hatt en ornklig sommer! (selvom det bare 2 dager)
Men nå er det tilbake til det gamle med jobb osv.

M1
3 brød skiver
2 skiver speke skinke
2 skiver salami

M2
6dl ekstra lett melk
2 rundstykker
1 liten skål med pølser

M3
200g chips
3 lakris piper (har ikke mat hjemme :S)
2 ss peanøt smør

M4
2 burgere
4 skiver
8 sylteagurker
litt dresing
litt ketchup
1l melk

Komentar: Helt forferdelig, har ikke mat hjemme og jeg mistet boksåpneren på fjellet. Så det blir ingen tunfisk :(

Trenings dag
Spising:

M1:
300g mage kesam
1 egg

Jobb begynner

M2:
3 egg
3 egge hviter

M3:
1 skål havregryn
3 dl lett melk
2 egg
3 slicer vannmelon

Jobb slutt

Trening

M4:
2 scoops Big mass
0,5 scoop whey isolat

M5:
1 medium kylling lår
100g ris

M6:
1 medium kylling lår

Komentar: Fikk ren svovel syre på øyet i dag samt på låret. Nå har jeg blemmer på låret, men heldigvis fikk jeg skylt øyet raskt som bare faen så det er fint (litt irritert)

Dagens trening
Dato:29.07.08
Muskel gruppene: Bryst, Triceps og Skulder

Bryst
Benk:
15x stang (Oppvarming)
5x stang Bredt grep
15x40kg (oppvarming)
5x40kg (berdt grep)
12x50kg
12x60kg

Incline benk m. manualer
8x23kg
7x26kg
8x28,5kg (fikk støtte på siste sett)
6x13kg

Cross over upright
15x15kg
15x15kg
15x17,5kg
15x17,5kg

Cross over front raise
10x9kg
20x9kg (10 på hver hånd)
30 sek pause
10x9kg
20x9kg (10 på hver hånd)
30 sek pause
10x8kg
20x8kg (10 på hver hånd)

Triceps
Dips med bredt grep
8xkv
8xkv+ 10kg
6xkv+ 10kg
8xkv

French press
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Push Down med tau
15x20kg
15x20kg
15x25kg
12x25kg

Skuldre
Foroverbøyd roing:
15x50kg (uten belte)
15x50kg (uten belte)
15x60kg (med belte)
15x60kg (med belte)

Sidehev
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Fronthev med stang på incline benk
15x10kg
15x12,5kg (TUNGT)
15x12,5kg (TUNGT)

Komentar: Det var 32 grader på gymet og jeg hadde ganske høy itensivitet, så jeg svettet mye

Komentarer takk. Ris og ros taes imot med takk

må si  jeg liker oppsettet ditt av program :P ( likt som mitt )
men blir ikke litt mange set dette her? rundt 40 set.. virker helt SYKT mye etter min mening :P

Kjører 4 sett og ca 4 øvelser på hver muskel gruppe 8-15 sett, føler ikke det er mye. Jeg tømmer meg bare :) det ser ut som at kroppen tåler det

Mat for 27.07.08

M1:
1 medium egg
1 brød skive
2 kniver leverpostei
4 sylteagurker

Jobb start

M2:
2 skål havregryn
3 dl drikke yougther
1/2 skål pølser

M3:
1 egg
1 eggehvite

Jobb slutt

Trening

M4:
300g entrecoe
75g salat

M5:
175g kylling
50g casein protein

M6:
2 kappsler ZMA
1 kappsel solaray
1 kappsel vitamin B
1 scoop Cell mass (1 scoop=16g)

Fint du følger maten. :) ser du fremgang? :)

Yeahh! ser resultater

bra! jeg ser også resultater med det jeg holder på med! :D
litt privat, men msnprat? :p

Trening: 30.07.08
Muskler: Rygg og Biceps

Rygg
Isolert T-row:
15x30kg
15x50kg
15x60kg
15x70kg

Chins på cabel: (HATER chins uansett hvilke type)
15x45kg
12x65kg
12x55kg (er så forbanna lei!)

One arm row
15x23,5kgkg
15x26kg
15x26kg
15x28,5kg

Biceps
Curl med EZ-stang
10x30kg
8x30kg
10x30kg med hev (se bunn av innlegg)
10x32,5kg med hev (se bunn av innlegg)
12x30kg uten hev

Rett stang
15x15kg (just for fun)

Sittende dobbel biceps curl
15x15kg
15x15kg
15x17,5kg
15x17,5kg

1.Sittende hammer curl og 2.Alternativ sittende curl (Fra hammer grep til grep med rett stang)
1.10x11kg
2.10x11kg
1.10x11kg
2.8x11kg
1.10x11kg
2.8x11kg


Annet:
Økten: ca 1,5 time
Pauser: 30-50 sek

Komentar: Gikk rett fra jobb, så jeg var ganske sliten og VELDIG svett. Så jeg svettet sikkert 1 liter, men jeg står fortsatt oppreist ;)

Komentarer taes imot med takknemelighet!

Ja, vekten går ned og aktivitets nivået ditt er greit. MSN FTW! ;)

Har skjekket låret mitt etter det uheldige møte med svovelsyren på jobben, og nå er det åpne sår med blemmer rundt hele kanten! det ser helt forferdelig ut! :(

Blogget ikke i går fordi det var så mye rot, men nå er jeg tilbake :D


DAgen i dag: sto opp kl 1230

M1:
litt chips
3 egg
120g tunfisk :)
3 dl appelsin juce

Trening
14dl vann
Trening slutt

M2:
2 scoops gainer
0.5 scoops whey isolat

M3:
408g kyllinh lår
75g salat
2ss oliven olje
14dl vann

M4:
Cell mass
1 kappsel spektro
2 kappsler ZMA
1 kappsel Vitamin-B
5g glutamin
10dl vann

Trening: 01.08.08
Muskel grupper: Bryst & Triceps

Bryst:
Incline benk
20xStang (oppvarming) m. 5 BREDE
20x40kg (oppvarming)
8x50kg (oppvarming)

Incline benk med manualer
8x23,5kg
8x26kg
4x28,5kg
4x18,5kg

Cross over
15x17,5kg
15x17,5kg
15x20kg
15x20kg

Super sett: 1. Cross over front raise & 2. Incline flyes
1. 12x7kg
2. 8x11kg
1. 12x7kg
2. 8x11kg
1. 15x8kg
2. 8x11kg
1. 15x8kg
2. 8x13,5kg

Triceps:
Dips Pers!
12xkv (82kg)
8xkv+10kg
10xkv+10kg (Tok 8 stk, men så bicth slappet jeg meg 2 ganger i ansikte og tok 2 til :D)
12xkv (tok 10 men siden bitch slapping funket så fint så slappet jeg meg ca 8-9 ganger og tok 2 til ;))

Franc press:
15x30kg
15x35kg (tok på feile vekter)
15x32.5kg
15x30kg

Push down med tau
15x20kg
15x20kg
15x20kg (de 3 siste var REN vilje)
15x22,5kg

Annet:
Økt: ca 1 time
Pause: 30 sek mellom hver sett på Bryst & 45 sek hvile mellom hvert sett på Triceps
Itensivitet: HØY! svettet som en..... ja vet ikke hva men det var MYE. Det RANT av meg!

Komentar: Har ingen treningspartner, så jeg er aleine. Men jeg kjører på og merker resultater! fin økt i det fine været. VENDLIGST LEGG IGJEN EN KOMENTAR! :)

Bump

På jobb :D
Dato: 02.08.08
Mat logg:
M1:(0645)
1 skål havregryn
3 dl melk (til havregrynen)
2 egg
2 egge hviter
3 dl melk

M2:
3 egg
7 dl vann

M3:
9 små pølser
2 rundstykker
2 skiver ost
2 skiver skinke

Trening

M4:
Gainer (50g P og 40g K)

M5:
200g chisp (det er lørdag!)
120g tunfisk
100 tic tacs

M6:
50g kasein
1 kappsel spektro
2 kappsler ZMA
1 kappsel Vitamin-B
2dl juce
12g glutamin

Trening: 02.08.08
Muskler: Skulder

Skuldre:
Forover bøyd roing:
15x40kg
15x50kg
15x60kg
15x65kg (tungt men tok det på rask tid)

Skulderpress med manualer (aldri gjort det før :S)
12x13,5kg (oppvarming)
12x18,5kg
8x21kg
8x23,5kg
8x23,5kg
15x16kg

Omvent flyes (2 sett stående, 1 sett sittende og 1 sett lent intill benken)
15x5kg (oppvarming)
12x15kg
12x15kg
8x17,5kg
+4x15kg
12x15kg

Forover bøyd side hev
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Side hev:
12x11kg
12x11kg
12x11kg
15x11kg (De tre siste var med ren vilje)

Tid: 1t 10min
Pause: 30-45sek
Kommentar: Det hadde vært lekasje på gymet, så jeg måtte gi en hjelpende hånd til han ene stakkeren som måtte fikse på alle mattene og tørke opp alt vannet :/ Men en god gjerning er godt for sjelen ;)

forover bøyd side hev :D:D

Yeahh, en blanding av 2 gode øvleser ;)

Søndag 03.08.08
Mat:
Sto opp kl 0745 (altså forsovet meg), så jeg hev i meg et tangensrør med gurana og hoppet på sykkelen.
Distanse: 1mil
Tid: 26min

Så fikk jeg ikke til og spise, får jeg måtte dytte og ¨dra på 8-12 klesvogner (de veier ca 150-200kg)

M1:
3 egg
1 skål havregryn
16 pølser (små)
1 rundstykke
1 skive ost
2 skiver skinke
3 dl melk
3 dl farris
12g smør


M2:
2 Sports burger:
2 biff karbonader
4 skiver grovt brød
100g salat
20g sylte agurk
dressing
cetchup
7 dl is kaffe

M3:
Gainer

M4.

Oi for en logg ! Bra dette:D ca 10kg mer enn meg ! "faen" Tror du klarer målene dine ! Etter hva jeg har hørt og snakket med deg om ! Så kan du dette ! Lykke til! Bra sykling også:D

Sykklingen er ikke noe stress, når du har shottet 25ml ren guarana og 2 dl med tai bull ;)

Dag: Mandag 04.08.08
Mat

M1:
5 egg

M2:
1.5 rundstykke
1 skål havregryn
3 dl melk
3 dl appelsin juce
1 skål pølser
2 skiver ost
5 skiver skinke

Trening

M3:
100g kylling
300g salat

M4:
120g tunfisk
5 dl melk

M5:
150 g frukt salat (hjemme laget uten sukker :))

M6:
Cell mass
vitamin-b
spektro
glutamin

Deffer du eller bulker du eller kordan er det for tiden?

Trening: 04.08.08
Muskler: Biceps & Rygg

Biceps:
Curl med EZ-stang
20x15kg
12x30kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Isolet curl med rett stang
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Sittende hammer curl
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Rygg
Standing cabel row with twist
15x30kg
15x40kg
15x50kg
15x55kg
12x60kg

Sittende roing
12x70kg
12x75kg (fikk strekk)
12x80kg
12x90kg

T-bar row (romer benk)
15x20kg
15x40kg
15x50kg
15x55kg

En arms roing med manualer
12x22,5kg
12x26kg
12x28,5kg (Lett!?!?!??!)
12x30kg (HÆÆ!?!?! WTF)

Pullover med manualer
12x16kg
12x16kg (plutselig smertet i høyre skulder)
12x16kg

Annet
Tid: 1 time 15min
Hvile: 45 sek på biceps 30 sek på rygg
Kommentar: Likte roingen, ble ikke sliten! Men må sikkert ha gått ned 1kg (svetter så mye!)

Er ikke på konkret deff, men jeg prøver og holde karbo-nivået lavt. Men Bulk er jeg LANGT ifra

Og alikevel spiser du som en hest!! We like food!

Ser du kjører curl før rygg-øvelsene. Er det noen spesiell grunn til at du gjør akkurat dette?

Hvilke av øvlesene tenker du på? Ingen av rygg øvelsene er curl :S

Hæ? Jeg spørr om det er noen spesiell grunn til at du utfører bicepscurl-øvelsene før rygg-øvelsene. :)

Hva mener du? Om du mener m2, så har det mye med jobben og gjøre. Jeg går 8 timer og løfter ca 50 sekker (20-40kg per stk) Og løper mye opp og ned trapper, så jeg trenger litt mat akkuratt da. Om du ser på M3, så er det middagen min. Der hadde vi spinat og kylling, og der er det ikke så mye karbs at det gjør noe :)

Åhh, sorry forsto ikke spørsmålet. Men ja grunnen til at jeg gjore det var fordi jeg ville prøve noe nytt (selvom jeg vet av man skal begynne med de store muskelgruppene) Også for og overraske kroppen min litt ;)

Mat 05.08.08

M1:
2 nektarin
100 tic tac
5 knekkebrød
10 skiver ost
10 skiver salami
20g majo

M2:
100g pasta (fullkorn)
5 kjøttboller (hjemme laget)
150g saus (hjemme laget)

M3:
200g chips
50g casein

Glemt proteinene?

Det har vært en sånn dag hvor ingenting går som det skal! Fant ikke mat osv!

Mat: SPise dag
Dato:06.06.08

Nitrix
M1:
100g kalkun i marinade
3 egg

M2:
120g tunfisk

N.O-xplode
Trening
Cell mass
Nitrix

M3:
82g Gainer
2 ostehorn
1 vanilje bolle
25g casein
15g glutamin
4,6dl appelsin juce

M4:
150g tunfisk

Sove (fikk ikke sove)

M5:
1 Muffins
200g chips
1 pakke druer! MMMMMMMMM

Komentar: Ble ikke sulten etter M3.......... Men fikk presset i meg noe mat :) Og fant ut at jeg skulle ha spise dag da jeg kjente sukkersuget rett før trening hehe

Trening
Muskelgruppe: Bryst & triceps
Dato:06.06.08

Bryst
Benk
20xstang
15xstang m. bredt grep
15x40kg
15x50kg

Incline benk med manualer
8x23,5kg
8x26kg
7x28,5kg (prøvde på 8, men failet)
5x31kg (klarte den 6 halv veis, men så kubbet høyre armen) WTF, dette er framgang!

Cross over upright
15x15kg
15x15kg
15x17,5kg
15x17,5kg

Super sett: 1. Cross over front raise & 2. Incline flyes
1. 10x8kg + 20x8kg (10 på hver hånd)
2. 10x13,5kg
1. 10x8kg + 20x8kg (10 på hver hånd)
2. 12x11kg
1. 10x8kg + 20x8kg (10 på hver hånd)
2. 15x11kg

Triceps
Dips
12xkv (81kg)
10xkv+10kg
8xkv+10kg
7xkv+10kg klarte det ikke 8
10xkv

Frencpress
15x30kg
15x32,5kg
15x35kg
15x37,5kg (skulle ta 12, men følte jeg hadde mer inne

Push down med tau
12x25kg
12x22,5kg
12x25kg
12x25kg

Annet
Tid: 1 time
Hvile: 30sek på benk, 25 sek på cross over, 45sek på super sett. 45 sek på alle triceps
Komentar: Følte jeg fikk presset meg skikkelig og itensivieten var høy!

Mat: Lav kcal
Dato: 07.08.08

M1:
3 egg
2 egge hviter

M2:
6 dl melk (3dl til havregrynen og 3 til drikke)
1 skål havregryn
3 egg

M3:
4 gulerøtter

M4:
1 grov Big Bite med tunfisk

M5:
2 små kjøtt biter
2 baby mais

Sove!

komentar: Jeg fikk sove 2 timer i går natt, så er helt utkjørt! klarte ikke og fokusere eller tenke etter jeg kom meg hjem!

Mat: Lav kcal
Annet: Har kjøpt meg Polar puls klokke, så nå skal jeg se hvor mange kcal jeg tar i dag :)
Dato:08.08.08

M1:
1 skål havregryn
3 dl melk (til havregrynen)
3 egg

M2:
1 skål havregyn
16 pølser (1 tomme lang)
6 dl melk
3 dl eple juce

Trening

M3:
82,4g gainer
25g casein protein

M4:
1 cup ris
150g tunfisk i olje (uten olje)
2 ss Oliven olje

M5:

Annet:

Muskelgrupper: Biceps, Rygg & Skuldre.
Dato: 08.08.08

Biceps
Curl med EZ-stang
15x15kg (oppvarming)
12x30kg (oppvarming)
10x40kg
12x40kg
10x40kg
15x15kg (PUMP!)

Isolert curl med rett stang
15x35kg
15x35kg
15x40kg
15x35kg

En hånds curl (anntall reps=total på begge hender)
24x11kg
20x13,5kg
24x11kg
24x11kg (Pump....... I underarmen :S)

Rygg
Sittende roing med V-grep
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

T-row (romerbenk)
15x10kg
15x20kg
15x30kg
15x45kg

En arms roing med manualer (anntall reps= Total på begge hender)
30x23,5kg
30x26kg
30x28,5kg

Skuldre
Foroverbøyd roing med stang
15x40kg
15x50kg (eksplosivt opp og SAAAAAKTE ned)
15x60kg (Eksplosivt opp og SAAAAAKTE ned)

Skulder press med manualer
10x23,5kg
8x26kg
10x23,5kg

Stående omvent flyes
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x12,5kg

Fronthev med stang på Incline benk
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg
12x15kg

Sidehev med manualer
10x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Annet:
Tid: 1time 38 min
Hvile: 45 sek på biceps, 30 sek på rygg og 30-45 sek på skuldre
Puls: Max:185 Gjennomsnitt: 144
Frobrennelse: 1173 kcal og 50% var fett
Komentar: Høy itensivitet og fikk svettet mye ::)

De 2 siste dagene har ikke vært noe serlig, lite mat ingen trening og bare sova sitting :/ men tok meg en økt idag

Muskelgruppe: Bryst & triceps
Dato: 10.08.08

Bryst
Incline benk med manualer
12x16kg (oppvarming)
12x21kg (oppvarming)
8x26kg
8x28,5kg
7x31kg (TUNGT, men det blir bedre for hver gang)
10x13,5kg

Cross over upright
15x15kg
15x17,5kg
15x17,5kg
15x20kg (WOOT?!?!?)

Triceps
Dips
12xkv
8xkv+10kg
10xkv+10kg
12xkv

French press
15x30kg
15x32,5kg
15x35kg
15x30kg

Push down med tau
12x25kg
12x25kg
12x25kg
15x20kg

Annet
Tid: 50min
Hvile: 30sek på bryst (utenom det siste sette på incline benk) og 20-25 sek på triceps
Puls:Max: 202 Gjennomsnitt: 145
Forbrennelse: 780 kcal og 45% var fett
Komentar: Sats stengte 50min etter jeg kom, så jeg måtte droppe 1 øvelse på bryst. Men jeg fikk pumpet meg opp og fikk svettet ut en del :)

Legg gjerne igjen en komentar :)

Strålende trening! Jeg så du kjøpte pulsklokke, hvilken Polar type har du kjøpt? Er på utkikk etter det selv, og vil ha Polar, men vet ikke hvilken type jeg burde satse på ennå. :)

Jeg kjøpte Polar F6, betalte 1200 for den med puls belte. Den er også ekstremt brukervennlig

Dagens litt lengre
Muskelgrupper: Biceps, Rygg & Skuldre
Dato:12.08.08

Biceps
Curl med EZ-stang
15x30kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg
8x20kg (Sliten, det kjennes ut som at bicepsen skal rakne)

Isolert curl med rett stang
15x35kg (SAAKTE)
15x35kg (SAAKTE)
15x35kg (SAAKTE)
15x30kg (Eksplosivt)

Alternativ 1 arms curl
12x11kg (24 reps totalt)
12x11kg (24 reps totalt)
12x13,5kg (24 reps totalt)
12x13,5kg (24 reps totalt)

Rygg
Sittende roing med smalt grep (V-grep)
12x65kg
12x65kg
12x85kg

T-row (Romerbenk)
15x10kg
15x20kg
15x35kg
15x55kg (Belte)

En arms roing
15x23,5kg (30 reps totalt)
15x26kg (30 reps totalt)
15x31kg (30 reps totalt)
15x33,5kg (30 reps totalt)

Skuldre
Forover bøyd roing
15x40kg (Rolig ned og eksplosivt opp)
15x40kg (Rolig ned og eksplosivt opp)
15x50kg (Rolig ned og eksplosivt opp)
15x50kg (Rolig ned og eksplosivt opp)

Omvent flyes (stående)
15x10kg
10x15kg
12x15kg
15x12,5kg

Skulder press med manualer
8x21kg
8x21kg
8x23,5kg

Sykkling
Sykklet ned og opp til senteret 15 min hver vei (dette taes med i økten)

Annet
Tid: 1t 58min
Hvile: 45 sek på biceps og skuldre. 20-30 sek på rygg
Puls: max: 187 Gjennomsnitt: 143
Forbrennelse: 1381kcal og 45% var fett
Komentar: Var helt utmattet etter 1 arms roingen! Men har gått opp i kg jeg løfter på og det er bra :)
Legg gjerne igjen komentar eller spørsmål om det er noe du lurer på :D

Okei, takk takk :)

Må jo hjelpe ;)

Mat:

M1
Nitrix
100g havregryn
50g 90+ proteiner (god smak!)
5 dl ekstra lett
Alt dette i blender (utenom Nitrix)

M2:
150g tunfisk

M3:
300g spagetti

M4:
1,5l vanilje is

Trening
Muskelgrupper: Bryst, Triceps & Mage
Dato: 14.08.08

Bryst:
Benkpress (Oppvarming)
15x20kg
15x40kg
15x50kg

Incline benk med manualer
10x23,5kg
8x26kg
10x28,5kg
8x31kg Lett!!

Cross over upright
15x15kg
15x17,5kg
15x20kg
15x20kg

Supersett: 1. Cross over front raise & 2. Incline flyes
1. 10x8kg
+20x8kg (10 reps på hver hånd)
2. 10x13,5kg
1. 10x8kg
+20x8kg (10 reps på hver hånd)
2. 10x13,5kg
1. 10x11kg
2. 12x13,5kg

Triceps
Dips
12xkv
8xkv+15kg (Yeahhhhh!
12xkv+15kg (Enda bedre!!
8xkv+15kg (Hadde en som spottet med på de 2 første, men denne tok jeg helt aleine :))
8xkv (uten pause fra forje settet)

Frechpress
15x30kg (Oppvarming)
15x32,5kg
15x35kg
15x37,5kg
15x40kg (Digg, men har mer!
15x45kg (PUMP!

Puldown med tau
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Sittende dobbel arm extention (?)
15x26kg
15x28,5kg
12x31kg

Mage
knee to face curl on bench
30xkv
30xkv
30xkv

Ligger på benk, og løfter beina og hoften opp i luften så rett ned slik at kroppen er 180*
15xkv
30xkv

Annet
Tid:2t 15min
Hvile: 30sek til 1min og 30sek
Puls?
Forbrennelse: ca 1000kcal hvor 52% var fett
Komentar: Alle kompisene mine var og trente i dag, så deg ble mye snakking osv, men fikk presset meg på dipsen!!!! :D stor fornøyd

Tok en test for og se hvilke fett % jeg hadde. Tok denne. http://www.coopersguns.com/calculators/bf-calculator/ (http://www.coopersguns.com/calculators/bf-calculator/) og jeg har en fett % på 11,9

"Frechpress", er det vanlig franskpress? Uten å føre stangen over hodet?

Rare greier, jeg har ikke sjangs å franskpresse 45kg kilo 15 ganger, men 15kg dips gjør jeg rimelig greit:S

Kjører du dipsene dine rett opp og ned eller lener du deg fremover?

ja det er vanelig fransk press, bare i skråbenk. Sånn som dette. Bare at jeg har albuene rett fram og ikke ut til siden som denne filmen viser http://www.youtube.com/watch?v=VWFEpSW1k40 (http://www.youtube.com/watch?v=VWFEpSW1k40)

Jeg har aldri vært noe sterk på dips (du husker jeg sa at jeg gjore det mellom 2 benker) I begynnelsen av året klarte jeg 1x6 skikkelige dips og nå har jeg økt ufattelig mye, så det er en "seier" for min del

Når jeg tar dips, er jeg ikke HELT rett. Jeg lener meg litt fram slik at jeg får balanse :)

Ja akkurat, jo men det er bra fremgang det. Stao pao!

Det skal jeg gjøre vettu ;)

Mat: lav kcal
Dato:16.08.08

Veide meg i dag, 10.08.08 veide jeg 82kg og i dag veide jeg 84kg og jeg veide meg etter 2 toalett turer. Og det syke er at jeg ikke har hått opp i fett % i det hele tatt. Har fått fram LITT mer blodårer og magen er litt er synligere!


M1:
150g tunfsik
50g 90+ protein
4 skinke biter
2 ostehorn
5,5 dl lett melk

Trening

M2:
50g 90+ protein
150g ytrefile av okse
0,5 dl ris

M3

Trening
Muskelgrupper: Biceps & rygg
Dato:16.08.08

Sykkle:
sykklet ned til gymet

Biceps
curl med EZ-stang
15x20kg (oppvarming)
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
15x20kg (uten pause)

Sittende 1 hånds biceps curl i kabel
15x10kg
15x12,5kg
15x15kg
15x17,5kg

Isolert curl med tau
12x20kg
12x20kg
15x15kg

1 hånds alternativ curl
15x11kg
15x11kg
12x13,5kg
15x13,5kg

Rygg
Sittende roing
12x65kg (dårlig tid)

T-row:
15x10kg
15x25kg
15x35kg
15x55kg
15x70kg (Med belte og reimer og overaskende god teknikk)

1 arms roing
15x23,5kg
15x26kg
15x28,5kg
15x31kg
15x36kg (med reimer, og teknikken kunne vært bedre, men den var ikke dårlig)

Sykkle:
15min hjem

Annet
Tid:1t 40min (med sykkling)
Hvile: 30 sek på biceps,20 sek på rygg (men litt snakking med kompisene gjore at jeg ikke fikk så ite hvile på alle settene)
Puls: Max: 188 Gjennomsnitt: 140
Forbrennelse: 1302kcal og 45% fett
Komentar: Snakket litt med kompiser, men det var høy itensivitet :D

Legg igjen en komentar/spørsmål/ris/ros :)

bra fremgang,-bruker du no pulsklokke eller liknende?
håper selv på å gå ned litt mer i fettprosent, vekten ekke så viktig.
har jo hatt litt fremgang på målebåndet,er spent på å se hvor mye fremgang etter 2-3mnder.
hvor lenge har du trent?

Ja, bruker pulsklokke. Bruker Polar F6 (1200kr med pulsbånd) og den forteller meg alt fra hvor lenge treningen har pågått til kcal forbruk til puls :) jeg er kjempe fornøyd

Jeg har hatt et "problem" med høt fett prosent, men etter jeg begynte med tid (30-45 sek pause mellom hvert sett og 30sek-1min mellom hver øvlese) har jeg sett en stor forandring i fysikken min.

Jeg begynte og trene 4 januar 2007 :) Og har kjørt ganske strengt siden da med drikking, spising og andre ting :D

ok, selv pleier jeg å ta 20sek pause mellom hvert sett, prøver å holde intesiteten oppe under styrketrening og.
hvor mye har du gått ned i fettprosent, og hvor mye cardio pleier du å trene?
jeg trener i snitt 4-5dager per uke. hadde en ganske fin fremgang fra februar til juni,men så var det ferie, skippa trening i ca 3 uker og spiste ganske usunt, la på meg 3kg :(
vært ganske streng mot meg selv etter det,er vel på 5-6uka etter ferien.
bruker du forresten no kosttilskudd?

Jeg trener ikke cardio, rett og slett fordi jeg ikke har tid. Så derfor har jeg høy itsensivitet i styrketreningen slik at jeg forbrenner flere kcal og får styrke/volum treningen i ett.

Men med sånn pause i treningen så tror jeg at det har veldig mye med vann og gjøre (føler jeg)

Huff kosttilskuddene mine joda kan begynne:
2xN.O-xplode fra BSN (bruker)
2xCell mass fra BSN (bruker)
1xNitriX fra BSN (bruker)
5kg 90+ protein (bruker)
Rapid burn fra PF (Bruker ikke pga fordi får sur mage)
Spektro fra Solaray (vitamin) (bruker)
Vitamin-B complex  fra naturvita (bruker)
10x25ml ren gurana (naturlig kofein) fra et tysk selskap (bruker ikke pga N.O xploden)
glutamax fra PF (bruker av og til)
3kg casein protein fra PF (Bruker)
ZMA fra PF (Bruker)

Har et godt forhold til kosttilskudd (spesielt BSN) fordi jeg får så mye igjen av de :)
Og jeg vill finne det tillskuddet som passer meg best :)

mye kosttilskudd da. hva tar du når og hva er kapsler,-har du brukt de lenge.
når du begynte å trene, trente du da cardio for å få ned fettprosenten?
jeg prøver å ta ca 50/50 med styrke og cardio.
er du kommet ned på den fettprosenten du er fornøyd med?

testet fettprosenten i mars, da lå den på 24,3%, treneren min sa den bør ligge på mellom 17-24 for min høyde og alder. håper på å komme ned på ca 20hvertfall, men tror det er det de kaller det seige fettet som jeg prøver å forbrenne nå. målet mitt er å være fornøyd med fettprosenten min og ha fått deffet litt til neste sommer. selvom jeg gjerne skulle ønske det gikk fortere.

Trener ikke cardio (løping) men har høy itensivitet i styrke treningen. Nei kan ikke si at jeg er fornøyd med fett %, men det tar litt tid før man er helt fornøyd.

Men jeeg er fornøyd med fett % når I FORHOLD til da jeg begynte :)

Mat:
Dato:17.08.08

Trening

M1:
50g 90+ protein
150g tunfisk

Trening
Muskelgrupper: Bryst & Triceps
Dato: 17.08.08

Sykkel:
Sykklet ned. ca 15 min

Bryst
Benk (oppvarming)
20x20kg
20x40kg
15x50kg

Incline benk med manualer
10x26kg
8x28,5kg
8x31kg
8x33,5kg (Tungt!)

Cross over
15x20kg
15x25kg
15x25kg
15x22,5kg

Supersett: 1. Cross over up right & 2. Incline flyes
1. 10x11kg
2. 10x13,5kg
1. 10x11kg
2. 10x13,5kg
1. 10x11kg

Triceps
Dips:
12xkv
8xkv+15kg
10xkv+15kg
8xkv+15kg

Incline french press
15x40kg
15x42,5kg
12x45kg (Nå snakker vi HELT ned!)

Pushdown med tau
15x20kg
15x20kg
15x22,5kg
15x22,5kg

Sykkel:
Sykklet hjem. ca 15min

Annet:
Tid:1t 50min (med sykklingen)
Hvile: 30 sek på bryst og 40 sek på triceps
Puls: Max: 187 Gjennomsnitt: 134
Forbrennelse: 1210 kcal og 50% var fett

Legg gjerne igjen komentarer, ris, ros, spørsmål :D

Bra økt det der.

Nå blir det vel snart knebøy igjen, som skolen  begynner?

Hvor går du på skole forresten?

hehe, joda skal begynne.

Jeg kom inn på Osterøy!!?!?!?! så det vill si at jeg å stå opp kl 04:30 for og ta bussen til byn. Så må sitte i bussen i ca 2 timer hver vei:S
Helt for jævlig!

Osterøy faktisk, automatisering da eller?

Ja men du er jo vandt til å stå opp tidlig så det går vel bra hehe.

Nei, el-energi av alle ting.

Jo men det kjipe er at om jeg mister 1 buss kommer jeg sånn 3 timer for seint! pluss at det er nynorsk skole

Du søkte ikje på årstad eller maritime altså? Eg skal på elenergi på årstad, litt skuff det og men.

Håy nå ble det visst litt ikke-treningsrelaterte greier her.

Årstad er jo en bra skole. Jeg er jo nr 4 på slåtthaug, så håper og komme inne på bytte dagen. Er du ikke på venteliste?

Jeg er nr3 på elenergi på slåtthaug jo.

FAEN!!!!! HELVETTE!! Akkurat det jeg trengte! fitte helvete

Skal du på osterøy ajaxx?:S hva forno? (kom du ikke inn på førstevalget?) Stress da!!

Nei kom ikke inn på første valget! Må presissere at jeg ble plasert der uten.

Mat: Jeg har trøstespist siden jeg kom inn på osterøy
Dato: 19.08.08

M1:
50g 90+ protein
140g havregryn
7dl melk
Blandet alt i en bolle og spiste det NAMM

M2:
3 rundstykkeer
5dl vann

M3:
2 stk nutrilett skjokolade (low kcal)
1 stk vital skjokolade

M4:
150g tunfisk
0.5 cup ris

hey, hvordan går treninga å deffen?

ja hvordan går det???

oi, bruker du 7dl når du lager vanlig graut?
bruker selv 150g gryn og 4-4.5dl melk og synes det er nesten for mye melk..

regner med det er fordi han har proteinpulver i.

Nja går egentlig ikke så veldig bra, har blitt mye trøste spising etter jeg begynte på skolen, men ellers går det greit

stemmer! Jeg føler at når jeg blander protein shaken I havregrynen så slipper jeg og ta sukker I

Ok, logget ikke forje økten fordi jeg ble så forbanna og lei, men kan ta en rask opptamsing.
Mark:
4x5:1sett 100kg, 2sett 130kg (gulp), 3-4sett 100kg! kjipt!
Biceps curl:
4x40kg ok lett
2 sett 1 arms roing
(Dette var bare noe)
Dårlig itensivitet
Dårlig fokus
Lite forbrenning
Ok+ med tanke på hva som lå på stangen

Dagen i dag.
Muskelgrupper: Bryst, Triceps og Skuldre (litt)
Dato: 21.08.08

Bryst
Benk
20x20kg (oppvarming)
20x40kg (oppvarming)
5x80kg (Har fått så mange spørsmål om benk så det er bare til og begynne og trene)
5x80kg
5x80kg
5x80kg Tok bare 4x5 pga skal også har incline benk
8x50kg

Incline benk med manualer:
8x26kg (Måtte se hvordan det gikk etter benken)
8x28,5kg
6x31kg (skulle ta 8, men benken tok sitt)
8x21kg (straff)

Supersett: 1. Cross over og 2. Cross over upright
1. 15x22,5kg
2. 15x17,5kg
1. 15x25kg
2. 12x20kg
1. 15x22,5kg
2. 15x17,5kg

Triceps:
Dips
8xkv
6xkv+ 10kg
8xkv+ 10kg
8xkv+ 15kg
8xkv+ 15kg
8xkv (uten pause fra forje sett)

French press i Incline benk
15x40kg
14x45kg
12x42,5kg

Sittende 1 arms extention (?) Du sitter på en benk med armen rett opp i lufte med en manual i hånden og tar du manualen bak hode
8x11kg (per hånd)
8x11kg (per hånd)
12x21kg (Begge hender)

Push down med tau i kabler
15x30kg
15x35kg
12x40kg (ikke bra nok teknikk)
15x35kg

+ noen 1 arms extention for triceps

Skuldre:
Side hev (2 sett med begge hendene og de 2 neste med 1 hånd mens du lener det ut slik at det tar bare på side og bak)
12x11kg (Med hold og eksplosivt)
12x11kg (Med hold og eksplosivt)
15x11kg (Rolig!)
15x11kg (Rolig!)

Stående omvent flyes
15x15kg
15x15kg
15x17,5kg
12x17,5kg

Forover bøyd roing
15x50kg
15x70kg (uten reimer eller belte)
12x70kg (uten reimer eller belte)

Sykkel:
Sykkelt opp og ned til gymet. Ville få pulsen opp så jeg brukte va 10 min hver vei

Annet:
Tid: 3t (begynte og diskutere med en kompis på vei hjem og på gymet)
Hvile: 30 sek på triceps, 30-45 sek på bryst og 45 sek på skuldre, kansje 1min på sidehev
Itensivitet: Kunne vært bedre på noen ting, men det er en bra begynnelse med tanke på nye øvelser
Puls: Max:190   AVG:132
Forbrennelse: 2012 kcal og ca 50% fett
Komentar: Fin økt, var bestemt på at jeg skulle fulføre med glans (noe som jeg NESTEN gjore) fin itensivitet
Noen spørsmål/komentarer eller ris/ros?

Jaah komme i gang med tung benk vettu, det blir bra.

Gårsdagen:
Muskel gruppe: Biceps & Mage
Dato 23.08.08
Ville bare ødlegge bicepsen

Curl med EZ stang
20x15kg (oppvarming)
20x20kg (oppvarming)
10x30kg (isolert)
8x40kg
8x40kg
8x42,5kg
8x42,5kg
15x30kg (isolert)
15x30kg (isolert)

1 arms curl med manualer
15x11kg
15x11kg
12x16kg
15x13,5kg

dobbel bicesps curl i cabel
15x15kg
15x15kg
15x17,5kg

Curl med rett stang (uten pause)
12x35kg
10x30kg
35x10kg
20x15kg (PUMP!)

Mage:
Benk hold (ligger mellom 2 benker. Fra halsen og opp og fra helen og ned)
30sek x kv
30sek x kv+10kg
30sek x kv+15kg

Annet:
Tid: ca 1 time
Hvile: fra 30sek-1min
Puls
Forbennelse hadde ikke med meg puls klokken
Komentar: fikk lyst og ødlegge bicepsen i dag og jeg klarte det :D

Biceps og mage på en dag er vel litt lite, er det ikke?  :o

Jo, men det var bare på gøy :=)

Trening:
Muskelgrupper: Bryst og Triceps
Dato: 25.08.08

Sykkle:
Måtte opp til en kompis så det tok ca 20 min

Bryst:
Benk med stang
20x20kg (oppvarming)
15x40kg (oppvarming)
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
12x50kg (ned varming)

Incline benk med manualer
10x26kg
8x28,5kg
8x31kg (Tungt, men man må jo presse seg)

Supersett: 1.  (2 sett)Crossover og (2 sett) Crossover upright & 2. Cross over front raise
1. 15x17,5kg
2. 10x11kg
1. 15x20kg
2. 10x11kg
1. 15x15kg
2. 10x11kg
1. 15x17,5kg
2. 10x11kg

Incline flyes
10x11kg
8x16kg
8x21kg (Overrasket)

Triceps:
Dips
12xkv
10xkv+10kg
8xkv+10kg
7xkv+15kg (skulle ta 8 men.....)
8xkv+15kg (fikk hjelp på siste rep)
10xkv (ned varming)

Incline frensh press
15x40kg
15x40kg
15x40kg
14x40kg (AU!)

Push down med tau
15x30kg (tror det er lbs)
15x35kg (tror det er lbs)
15x40kg (tror det er lbs)
15x40kg (tror det er lbs)
30x20kg+ 8x20kg (PUMP!)

Incline benk med manualer:
8x21kg (hadde med juce)

Kick back med manualer
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Sykkle:
15min

Annet
Tid:2t 15min
Hvile: Bryst: 30-45sek  & Triceps: 20-35sek
Puls: Max: 187   AVG: 147
Forbrennelse: 1709 kcal  og 45% fett
Komentar: Fin økt, fikk kjørt ticepsen bra i dag. La ikke på ekstra vekt på fransk pressen fordi jeg ville gå helt ned.

Spørsmål/komentar/ris eller ros?

Du har lange og kraftige økter ass! Øker du bra fortiden eller?

Har ikke veid meg om det er det du tenker på. Og treningen vill jeg bare holde på det samme nivået som jeg holdt da jeg gikk på N.O xplode og cell mass

Dagens lille vri :)
Muskelgrupper: Rygg og Biceps
Dato: 26.08.08

Sykkel
Sykklet ned ca 10 min

Rygg:
Mark fra rack
12x40kg (oppvarming)
10x50kg (oppvarming)
6x80kg (oppvarming og uten reimer)
5x100kg (uten reimer)
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
8x70kg (ned varming)

Chins
5xkv
5xkv
5xkv

T-row/ romerbenk/ T- bar row
15x10kg
15x25kg
15x40kg
15x50kg
15x60kg

Dobbelt omvent flyes (incline)
15x12,5kg
15x12,5kg
15x15kg
12x15kg

Biceps
1. Isolert curl med EZ stang & 2. Curl med EZ stang (uisolert)
1. 10x30kg (oppvarming)
1. 10x30kg (oppvarming)
2. 8x40kg (har ikke backup på noen)
2. 8x40kg
2. 8x40kg
2. 8x40kg
1. 12x30kg
1. 10x30kg

Concentration curl
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Sittende curl i cable (1 hånd)
15x12,5kg
15x12,5kg
15x15kg
15x15kg

1 arms cable curl (feil vei)
10x10kg
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Sykkel
Sykkelt hjem ca 15min

Annet
Tid: 1t 52min
Hvile: 30sek - 1min på rygg, 20sek på T-row, 45sek på biceps
Puls: Max:184    avg:149
Forbrennelse: 1460kcal    45% fett
Komentar: Følte jeg fikk trykk på marken, det var hvertfall betydlig mye bedre en forrige gang!

Noen spørsmål/ komentarer?

ja, hvordan skrives "forje" :P

forrige :-D ?

Sorry dysleksien som hoppen inn i loggen :/  ;D

Hehe forbered deg på smerte i morgen! De rack-markene røsker bra i trapz.

Hvor høyt løfter du fra forresten?

hehe, skjer med meg hele tiden:P

flott mark. var ikke så tunge vekter for et år siden:P

Hehe, ja jeg har hørt rykter om det.

Hva mener du?

Nei det var ikke så tungt før, tror BSN produktene henger igjen i kroppen :D

Nei eg mener kor høyt i forhold til beina dine har du stangen?

Vet ikke.

Dagens bein økt
Muskelgruppe: Lår :D
Dato 28.08.08

Sykkle:
20min ned (måtte hente noen kompiser osv)

Lår:
Knebøy:
20x15kg (oppvarming)
20x20kg (oppvarming)
15x40kg (oppvarming)
5x80kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Hacklift (ass to the grass)
12x40kg
12x40kg
12x60kg
12x60kg

Leg extension (rolig!!)
15x50kg
15x50kg
15x55kg
15x50kg
30x20kg (eksplosivt, uten pause fra forrige sett)

Lår curl
15x20kg
15x20kg
15x25kg
15x25kg

Utfall med stang
8x50kg
8x50kg

Sykkle
15min hjem

Annet
Tid: 1t 57min
Hvile: 1min på bøy ellers 45 sek
Puls: Max: 183   AVG: 133
Forbrennelse: 1290kcal    50% var fett
Komentar: Fin økt, gøy og begynne med bein igjen. Det tok litt lang tid i dag pga vi var 3 stk og de 2 andre hadde ikke tatt bøy før :)

Noen spørsmål/ Komentar/ Ris/ Ros?
 

Tok også 12x50kg som ned varming på knebøy

Dagens max
Muskelgrupper: Rygg & biceps
Dato:01.09.08

Sykkle ned
10min

Rygg:
Nedtrekk
15x50kg
15x60kg
15x70kg
12x80kg

Markløft fra rack
20x40kg (oppvarming)
15x50kg (oppvarming)
10x80kg (oppvarming)
8x100kg (oppvarming)
5x120kg
5x130kg
6x140kg (fordi jeg kan)
5x150kg (La på uten og tenke meg om! Skulle ta 140kg!)
2x160kg (Første var ok teknikk, men andre var ikke noe vi diskuterer Men max var det!)
20x25kg (nedvarming)

Chins
5xkv
6xkv
5xkv

T-row/romerbenk
12x20kg
12x35kg
12x40kg

Bicpes
10x30kg (isolert)
10x30kg (isolert)
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
9x30kg (isolert skulle ta 10 :( )

1 arms biceps curl
15x11kg
12x11kg
12x11kg
8x13,5kg

Bicpes curl i kable (1 hånd)
15x10kg
15x10kg
15x12,5kg
15x12,5kg

1 arms hammer curl (isolert)
10x11kg
10x11kg
10x11kg
8x13,5kg

Sykkle
10 min opp
Annet:
Tid:2t 10min
Hvile: 1min på markløft, 45sek på chins. 30-45sek på biceps
Puls: Max: 191  AVG: 148
Forbrennelse: 1667kcal og ca 45% fett
Komentar: Regnet feil på markløft, så jeg tok feil litt for mye :S og teknikken på det siste var ikke bra. Men oppvarmingen var uten belte eller reimer :)

Noen spørsål/komentarer/annet?