Treningsforum

17 år
Trent siden februar 2007

Kroppsvekt: 72kg (februar 07) --> 78/79kg (juli 07) --> ca 82kg (november 07) --> +/- 86kg (desember 07)
Høyde: 186cm
Fettprosent: ?? - Alt for høy

Trener 4-5 ganger i uka, alt etter hva som passer.


Maxløft:
Knebøy: 115kg
Markløft: 150kg
Benkpress: 80kg
Chins: 12
Dips: 20

Søndag 8. juli


Markløft
120x8
120x7 - glapp nesten stanga, fikk ikke opp den siste
120x8
120x8

Chrins
7 reps
6 reps
8 reps

Stangroing
70x10
70x10
70x10

Sittende roing*
14x8
14x8
14x8

Nedtrekk**
162x8
162x8
162x8

*plater
**pund

Ganske grei trening i dag. Økte vekter i alle øvelser untatt chins, hvor jeg fortsatt trener med kroppsvekt.

Mål for sommerferien


Markløft: 120kg x8 --> 140kg
Knebøy: 100kg --> 105kg
Benkpress: 65kg --> 70kg

Kroppsvekt: 78/79kg --> 82kg


Oppnåelig tror dere? :8):

.

Itj nå problem nei ;D

Du sug and that's final ;D

Du som sug. Spesielt når du å kompisn står i bar åverkråpp ut i hagen å barbere kvarainner!

Det e på alle måter fantastisk å vær skinhead.

1. Det bli luftig te skallen (ikke så varmt, lett å vask etc.)
2. Overkroppen ser en anelse breiar ut
3. Ultimate Respect fra samtlige Vigrid-medlemma

You should try it - æ spandere ;)

Har helt æli ikke lyst t å se ut som et Vigrid-medlem. ::dry::

Nei det e sant, du e jo så fin som du e. Men æ for min del syns det e stas med en litt luftig sleik....

::buttrock:: Skallapower ::buttrock::

Ta høvveln å barber bort alt så du bli helt skalla. Så polere du den med voks etterpå. ::buttrock::


Veit :smile-thumb:

Nei no bli det altformy offtopic her altså. Så for å få litt meir fokus på trening:

GlucoseToleranceFactor trena idag ryggen sin for idag e søndag og søndag e ryggens dag. GlucoseToleranceFactor har idag trena både markløft og chins og nedtrekk og roing (både stående og sittende trur æ) og det har han gjort en god jobb med og no ser han fram te imårra for da e det mandag og mandag e en triceps dag.

Sant så sant. Kan ikke spore av for mye her.

Blir trening så fort gymmet åpner i mårra. Skal tidlig avgårde til Oslo, så blir det Metallica på tirsdagen. Hjemtur natt til Torsdag, så møtes vi og trener pingle beina vårres da ;)

Håper bare jeg finner en plass jeg kan trene dit jeg skal.

Ja det er vel tryggest å finne seg en treningsplass litt kvikkt ;)

Jeg vet de har Sprek der, men ifølge min tidligere bedre halvdel har de en del stengt om sommeren der. Er ikke så veldig stor plass jeg skal til vettu. Har de stengt kommer jeg til å bryte meg inn for å trene ;D

Evt så kan du jogge...jogge deg langt, langt unna omtalte halvdel :P
Du skal ut på en farefull ferd, GlucoseToleranceFactor, og for det har du min dypeste respekt. May the force be with you.

Blir nok noen joggeturer, og lange treningsøkter ja. Kommer sikkert til å finne meg en fin resturat eller noe jeg kan tilbringe tiden på. Min kjære mac kommer også til å bli godt brukt.

Å være sammen med halve slekta til eksen, som jeg har vært sammen med i 1,5 år, blir nok litt mye ja. Kondisen kommer til å få kjørt seg bra på denne turen :P

Mandag 9. juli


Smalbenk
50x8
50x6
50x8
50x6

Dips
+10x10
+10x7
+10x5

Pushdown, omvendt grep*
12x10
12x10
12x10

*plater

Ble en veldig tidlig trening i dag fordi jeg starter til Oslo (eller Aurskog da), for å se Metallica.

Og i Aurskog finnes det altså internett..?

Edit: linken til treningsloggen din fungerer stadig ikke.

Edit 2: husk å oppdatere på hvordan det går med treningen nede i sør(/øst?) da..kan være gøy å følge med på :P

Edit 3: øhh..

Edit 4: nå har jeg editert meg ferdig.

Tirsdag 10. juli


Curl ez-stang - uvant med denne stanga...
27x10
37x6
37x5

Sittende hantel curl
15x8
15x8
15x8

Kons. curl
15x8
dropset til
10x10


Denne treningen ble gjennomført nede i Aurskog på Sprek. Kjøpte meg nye joggesko i dag, og de skal testes i morgen.

Har nå oppdatert både logg og link ;)

Onsdag 11. juli


Oppvarming
Jogge til treningssenteret, ca 2km

Skulderpress
17x8
17x8
17x6

Militærpress
35x6
35x6
35x7
35x6

Sidehev
15x8
15x10
15x10

Foroverbøyd sidehev
12x8
12x8
12x8

Shrugs
25x12
30x10
30x10
35x8


Ble en gangske kjapp/intensiv trening i dag. Tok som oftest bare 1 min pause mellom setene.
Den venstre skuldra mi virker mye større enn den høyre når jeg trener, noe som irriterer meg veldig. Når treninga er over er de like store. Bare akkurat når jeg løfter at den virker større.

EDIT: Det var Spent jeg var på, ikke Sprek som jeg sa tidligere.

EDIT 2: Metallica var forresten sjukt bra i går :D :D

Torsdag 12. juli


Knebøy :knebøy:
80x8
80x8
85x5
85x4

Strake mark
75x8
75x8
75x8

Benspark*
175x7 - grotesk strekk i leggen! >:(
175x10
175x10

Benpress*
300x5
260x10

Tåhev i smith
50x10
70x10
70x10
70x10

Avslutning
25min på sykkel

*pund


Slapp trening i dag pga at jeg har sotti på en buss i hele natt med 1 time søvn eller noe. Så jeg er drit trøtt. Fikk nesten gjennomført alt jeg skulle. Fikk en sjuk strekk i høyre legg under bensparken :-\ Hadde heller ikke noe energi til benpress, så den gikk ikke bra.

Fredag 13. juli


Benkpress :benkpress:
25x20kg
15x20kg
3x65kg
0x70kg - "max"

Skråbenk
8x40kg
5x45kg
5x45kg
4x40kg
Eier ikke styrke i skåbenk..

Skråbenk hantler
6x22kg
6x22kg
6x22kg
Sterkere med hantler enn stang ;D

Flyes
7x20kg
7x20kg
10x20kg

Kabel flyes
10x6 plater
10x6 plater
6x7 plater

Chins
6xBW
6xBW
4xBW

Nedtrekk
10x137lbs
10x137lbs
10x137lbs

3 set mage maskin

Dritt økt i dag. Kan komme av at forrige natt begynner å ta på. Sov jo nesten ingenting. Har økt i fra 1 rep på 65kg til 3 reps på 65kg i benkpress. Hadde også veldig vondt i en skulder.

Slengte på litt rygg i dag også. Ble så lite fornøyd med bryst økta, så jeg måtte ta noe mer følte jeg.

Søndag 15. juli


Markløft :markløft:
10x40kg
8x60kg
6x80kg
8x120kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x130 - Tenkte å maxe på 130, men tok like gjerne 5 reps :8): Digg ;D

Chins
8xBW
6xBW
6xBW

Stangroing
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Sittende roing
8x14 plater
8x14 plater
8x14 plater

Nedtrekk
10x150lbs
10x150lbs
8x150lbs
8x150lbs


Hadde ganske lite energi etter markløften i dag. Våkna halv 2, og dro på trening 4. Det ene måltidet ble brukt opp under markløften, så resten av treninga ble rimelig slapp. Tenkte, som jeg skrev tidligere nå, at jeg skulle maxe 130 i markløft. Det endte med 5 reps på 130. Fornøyd med den :)

Mandag 16. juli


Smalbenk
20x20kg
15x20kg
8x50kg
6x55kg
6x55kg
5x57,5kg

Dips
8x+15kg
5x+15kg
7x+15kg

Pushdown, omvent grep
10x13 plater
10x13 plater
8x13 plater

3 set magemaskin


Gikk opp en del i smalbenk i dag. Forrige gang trente jeg 50kg hele veien. Tok 15kg istedet for 10kg eksta i dips. Tok også en plate mer i pushdown.

Pump :8):

3T eller Levanger Gym?

3T. Hvordan det?

Bra markløft =) Egentlig sjukt bra!

Bra stangroing også.

Virkelig? :) Takk.

Trodde jeg var rimelig svak jeg.. ::huh2::

Tirsdag 17. juli


Curls, ez-stang
20x7,5kg
12x17,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Hantel curl i skråbenk
8x16kg
7x16kg
6x16kg

En arms scott curl
10x10kg
10x10kg
8x10kg

PUMP :8):

.

Olee, du vet man MÅ ha en egen dag for curling. Den skale kroppen min må ha en egen curl dag, ellers blir jeg sengliggende resten av sommeren :(

Onsdag 18. juli


Nakkepress i smith
20x7,5kg
12x27,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg

Skulderpress
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Sidehev
10x16kg
10x16kg
12x10kg - Terping på teknikk. Tar merkbart mer på venstre skulder. Synes når jeg tar øvelsen også.

Liggende bakside kabel
10x4 plater
10x4 plater
10x4 plater
10x4 plater

Shrugs hantler
10x30kg
10x32kg
10x32kg

Du har jo bare trent siden Februar. Selv om benken din er litt svak er du ganske sterk i mark :)

Torsdag 19. juli


Frontbøy
12x20kg
8x40kg
5x50kg
8x50kg

Knebøy
5x85kg


Denne treninga gikk rett til helvete for å si det mildt. Hadde ikke noe energi, så istedet for å bare tasse rundt å trene halvveis, tok jeg bare fri. >:(


Noen som tar tips til frontbøy? Får vondt i armer og håndledd og hele pakka. Har prøvd med både tradisjonelt grep og styrkeløft grep. Vondt vondt vondt.

Er svak i skuldre og bryst. Jobber med styrken, selv om jeg bryr meg mer om legge på meg masse enn å være sterk ;)

Hvorfor ta frontbøy hvis det gjør så vondt?

Jeg skulle prøve frontbøy i dag for å få litt forandring. Så derfor lurte jeg på om noen har tips slik at det muligens ikke blir så vondt.

Tror du nesten må herde deg selv om det gjør vondt, selv med kroppsbyggergrep.

Fredag 20. juli


Benkpress
20x20kg
15x20kg
6x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Skråbenk hantler
3x22kg
5x22kg
4x22kg

Kabel flyes - Faktisk fornøyd med denne øvelsen i dag
8x7 plater
8x7 plater
7x7 plater

Skrå flyes - Terping på teknikk
12x10kg
8x12kg
10x16kg


Hadde, som i går, null energi på trening >:( Skjønner ikke helt hva som skjer, men jeg får ikke trent som jeg skal hverfall :(

.

Kostholdet ditt da? Hvordan er det ?

Gå inn som du gjør med vektløftergrep (bak på skuldrene og inn mot halsen), men isteden for og bruke vanlig vektløftergrep så har du to drareimer som du vester og holder i. Det funker vertfall bra hos meg... ;)

eller gå inn som oddvar forklarer, og hekt bare peke, lang og ringfingrene rundt stanga, og behold tommel og lillefinger på andre siden... slipp så stangen helt ut i fingertuppene.. :) bruk håndleddstøtter.

Har ikke drareimer, men har håndleddstøtter.

Takker for tips :)

Søndag 22. juli


Markløft - Gått opp 15kg på 2 uker ::biggrin::
12x40kg
8x60kg
6x80kg
6x100kg
På med beltet
6x130kg
5x130kg
6x130kg
5x135kg ;D

Stangroing, undergrep - Terping på teknikk
10x60kg
10x60kg
8x65kg
10x65kg

Smal nedtrekk - Strict
10x137,5lbs
10x137,5lbs
10x137,5lbs

Sittende roing - Tungt!
8x14 plater
8x14 plater

Nedtrekk bak nakke - Strict
8x137,5lbs
8x137,5lbs
8x137,5lbs


Fornøyd med denne økta :D

Ser ut som dette kan bli bra etterhvert! Fin ryggøkt.

Tok et bilde på senteret i dag. Så sjukt sliten i ryggen at jeg ikke fikk til å stramme mye, men det får så være. Er også solbrent.

Takker. Fokuserer først og fremst på rygg i sommer.

Det e bra Geir Tor.

(Æ syns d va litt rart at du kom ut uten skjorte fra doen sjø)

Haha ;)

Da har jeg anskaffet meg 3kg proteinpulver som skal svelges ned i løpet av den resterende sommerferien. Dette er da altså fra proteinfabrikken, noe jeg ikke liker, men det var det enste jeg fikk kjøpt på kreditt.

Tjener forhåpentligvis litt penger nå i det som er igjen av ferien, og da skal det handles mer pulver, men fra EJ eller TN, som er det det eneste som duger.

Mandag 23. juli


Smalbenk
20x20kg
15x20kg
7x60kg
6x60kg
5x60kg
6x60kg

Dips
10xBW+15kg
7xBW+15kg
7xBW+15kg

Pushdown
10x13 plater
6x 15 plater + 2 eksta vekter
5x 15 plater + 2 eksta vekter
(magasinet går bare til 15 plater)

Avsluttet det hele med 3 set mage.


Smalbenken går veldig bra for tiden :D Tar nesten like mye i smalbenk som vanlig benkpress, så er nok sterk i triceps i forhold til bryst.
Dips, kommer seg. Fikk til noen flere reps i dag enn sist.
Prøvde pushdown med vanlig grep igjen. Trodde jeg skulle ta den samme vekta som jeg trente på sist, men neida! Den var styggelig tung i dag.

Tirsdag 24. juli
Curl day ;D


Curls, ez-stang
12x17,5kg
12x17,5kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Hantel curl
10x16kg
10x16kg
8x18kg

En arms scott curl
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Onsdag 25. juli


Militærpress
18x20kg
12x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Denne øvelsen gikk bedre enn noen gang. Kunne sikkert pressa 10 reps på det første settet med 40kg.

Skulderpress
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Sidehev
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Den ene 16kg hantelen manglet, så måtte kjøre på 12kg i dag. Synes fortsatt øvelsen tar mer på venstre skulder, men er sannelig ikke sikker.

Mottrekk - Vet ikke hva den heter. Maskin for bakside skuldre
10x90lbs
8x130lbs
8x130lbs

Liggende bakside kabel
4x5 plater
10x4 plater
10x4 plater
10x4 plater

Shrugs i smith - Stanga er ikke medreknet i vekta
14x30kg
10x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Synes denne øvelsen tok mye mer på trapz i smith maskina enn den gjør med et par hantler.

.

Takker :)

Du ligg no fortsatt en del over mæ i det meste, men det ska vi få en slutt på snart.

.

Tar igjen dæ når du fer til Hellas for å sjekk toppløse kvinner ;D

Skal tro jeg får nok hvile ja.


Det kunne hvert bedre, men det er brukbart.


Men nå er egergien kommet tilbake, så ingenting å bekymre seg for lengre :D

Dersom det samme skjer igjen. Kjør på et par økter med skikkelig høy intensitet og massevis av repper. Da får du en skikkelig gjennomkjøring av systemet.

Okei, skal gjøre det :)

Torsdag 26. juli


Knebøy
15x20kg
12x40kg
8x85kg
6x90kg
5x90kg

Benspark
12x175lbs
12x175lbs
12x175lbs

Strake mark
10x40kg
10x60kg
10x60kg

Tåhev
10x50kg
12x70kg
13x70kg

Avsluttet det hele med 15 minutter på sykkel.


Kjente meg litt slapp da jeg dro nedover for å trene, men når jeg først begynnte å trene gikk alt veldig bra. Kom meg opp på 90 i bøy i dag, selv om jeg trodde jeg måtte ned på 80. Men jeg må komme meg lenger ned. Kommer meg ikke langt nok ned om jeg bare bruker stanga uten vekter, så musklaturen er nok litt for stiv, men får da trent fordi.
Har funnet ut at jeg kjenner strake markløft best med liten vekt, så gikk ned en del der og er helt ferdig i baksiden av låra.

Fler reps, etterlyser fler reps! ;)

Ellers ser det vel greit ut!

Rekner med at du da mener på knebøyen. Det kommer. Ble bare så fristet til å gå opp til 90 i dag ;)

Greit nok. Du tar nå 5 reps på 90kg. Neste gang kan du bruke litt lenger tid på settene, så øker du til det dobbelte. Det skal svi sånn i beina når du er ferdig at du spytter melkesyre!
Gjør det ikke vondt når du er ferdig, har du simpelthen ikke tatt nok reps!

2 cents, out!

Skal værtfall ha en 8'er neste torsdag.

Du SKAL ha 10! OK?
Må du drøye 30 sec på siste, so be it! Du SKAL ta 10!

Okey da. Så sier vi 10 reps på 90kg!

Flott! :D

Fredag 27. juli

Benkpress
25x20kg
10x40kg
2x70kg
7x60kg
6x60kg
5x60kg

Kabelflyes
12x7 plater
12x7 plater
10x7 plater

Skråbenk hantler
9x20kg
8x20kg
8x20kg

Skrå flyes
6x16kg
8x16kg
9x16kg

Pec-dec
5x110lbs
6x100lbs
6x90lbs
^dropset


Sliten på treninga i dag. Sto opp, hivde i meg et par bananer på tur ned til trening, og trente. Var ikke mye futt i dag, men fikk da trent selv om jeg ville ha trent litt seinere om det var opp til meg. Skulle trene sammen med en kamerat som skulle på ferie og jeg sov litt lenge. Eneste jeg er fornøyd med er kabelflyes.

Reps! Har du mye energi vil vi se reps! :D

Hadde ikke mye energi i dag da, som jeg skrev ;)

Skal begynne med flere reps til uka. Skal prøve å holde meg på mange mange, untatt øvelser som markløft osv

Ikke rart du hadde dårlig trykk om frokosten din bestod av 2 bananer! :o

Vet det. Våkna så aaalt for sent.

Søndag 28. juli


Solarium
20min

Dips
15 reps
15 reps
18 reps

Kabelflyes
15x4 plater
10x7 plater


Skulle egentli ha fri i dag, men etter jeg hadde vært å tatt sol gikk jeg en tur på gymmet for å være sosial. Det ende opp med litt dips og kabelflyes :P

Mandag 30. juli


Markløft
12x60kg
8x90kg
6x135kg
5x140kg
5x140kg

Chins
9 reps
5 reps
6 reps

Stangroing
8x65kg
10x65kg
10x65kg

Cobra
12x4 plater
12x4 plater
12x4 plater

Nedtrekk
12x137lbs
12x137lbs
10x137lbs

Avsluttet med 4 set mage og litt underarmer.

Hærregud så sliten jeg var i dag. Måtte opp tidlig for å jobbe, men det ble penger :D Etter jobb så dro jeg ned på gymmet for å trene litt, og dæven for et slit det var. Etter det 2. arbeidssettet med markløft trodde jeg at jeg skulle dø! Skulle ikke fått opp stanga på det siste settet. Så energien var på bånn resten av treninga også, men fikk da trent litt. Testa Cobra øvelsen til Ståle (Protrainer), og gikk den faktisk til å ta litt :) Er ikke fornøyd med chinsen i dag!

Hva er Cobra?

Hvis jeg ikke tar helt feil er det en øvelse som Ståle (Protrainer på treningsforum og iform forumet) har "funnet opp". Den skal visst gi deg mer markerte lats og smalere midje hvis jeg ikke husker feil. Kjennes godt på latsa i hverfall :) Veit ikke hvordan jeg skal forklare den, men skal se om jeg finner ei tegning av øvelsen, hvis jeg ikke har rota den bort.

Nå begynner repsa å bli bra, steele? ;D

Jeg vet ikke hvor mye DU har å hente på å ha plenty reps på de store øvelsene.
For meg er det hvertfall eneste måten å få ORDENTLIG kontakt og skikkelig pump på!!!

Jeg kjører ALT til max. Hhv 10-15reps.

Tirsdag 31. juli


Benkpress
15x40kg
10x47kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg

Kabelflyes
14x7 plater
8x8 plater
8x8 plater

Skråbenk hanter
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Flyes
10x18kg
8x18kg
8x18kg


Grei nok trening i dag. Bytta om litt på treningsdager så brystøkta kommer som dag 2 isteded for dag 6. Har litt mer energi så tidlig i uka.


Mangler en øvelse for bryst. Noen forslag? :)

Hva med 1 sett til på benk? 1 x 6reps til gjør mye. Er tross alt 360kg ekstra belastning på muskelen...

Onsdag 1. august


Curls olympiastang
15x20kg
10x20kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Hantelcurls
8x18kg
8x18kg
8x18kg

En-arms kabelcurls
15x4 plater
15x4 plater
13x4 plater

Scott curls
6x30kg
8x25kg
6x25kg

Apparat curls
8x62lbs
8x62lbs
8x62lbs


PUMP :8):

Torsdag 2. august


Skulderpress
15x12kg
10x12kg
10x18kg
7x20kg
7x18kg

Sidehev
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Militærpress
6x40kg
7x35kg
8x35kg

Roing
12x10 plater
12x10 plater
12x10 plater

Liggende bakside kabel
12x4 plater
12x4 plater
12x4 plater

3 set magemaskin

Klarer du ikke to reps til på uthev? :P KJØR PÅ!!!!!

Haha! Skal vise deg i dag jeg! Squat-day!

Fredag 3. august


Knebøy
15x20kg
10x50kg
10x90kg
5x100kg
3x100kg

Markløft
12x60kg
8x90kg
6x130kg
6x130kg
8x110kg

Benspark
12x187lbs
12x187lbs
12x187lbs

Leggpress
12x240lbs
12x240lbs
12x240lbs

Nedtrekk
10x100lbs
10x150lbs
12x150lbs
10x150lbs


BRA ØKT! :D

Der har du 10-reppen på 90, steele! Egoet tok over i dag, måtte bare teste 100kg.

Fikk filma litt på trening her om dagen. Her er et set fra markløften.

140*5 Markløft (http://youtube.com/watch?v=DChfjuGpPkI)

Har nådd 2 av målene mine for sommerferien.

Har nå dratt 5 reps på 140kg i markløft og pressa 2 reps på 70kg i benkpress. Hadde bein i dag. Fikk inn 5 reps på 100kg, så jeg tenkte jeg skulle makse, men beina mine er som fyrstikker så det får bli siden. 105kg klarer jeg uansett, det er jeg sikker på.

Ellers ligger kroppsvekta på 80,5kg. Blir vanskelig å gå opp 1,5kg på de siste ukene nå, men man kan jo prøve.

Stifflegg markløft? ;)
Du kan sikkert bøye litt mer i knærne :)

Slutta med stark mark, trener bare "vanlig" markløft for tiden. Veit jeg kan bøye mer i knærne, men da tar den ikke like bra på baksiden av låra ;) Ellers har jeg ikke noen problemer med å ta den slik, kjenner den bedre i ryggen da. Liker ikke å bøye knærne så mye. Det kan syrkeløfterne ta seg av :)

Du bør bøye knærne lenger ned, kjør heller stifflegg i tillegg. Og en ting til, legg stangen død for hver repetisjon. Det der så ikke helt bra ut for ryggen din.

Er helt enig i det med at han burde sette seg mer ned, men man trenger ikke å ha stangen død for hver rep i mark. Akkurat det er valgfritt. :)

Grattis med å ha nådd målene dine, dippy. :)

Ryggen min har det bare bedre og bedre den, men skal prøve. Både å legge stanga død og bøye knærne, selv om jeg ikke liker noen av delene.

Man må ta med i betraktning at derre skulle være et max forsøk, men tok 5 reps. Er litt usikker om teknikken er den samme med treningsvekter.

Takker :)

Det er bra man ikke trenger å legge stangen død, for det er ikke bra for ryggen min.

Å sette seg lengre ned er også valgfritt. Det er i grunnen ganske mye som er valgfritt innen trening, men at han burde sette stangen død for hver rep var et tips, og skaderisikoen blir mye mindre, samt treningseffekten øker :)

Dårlig for ryggen eller egoet ditt? ;)

Begge ::)
Nei, jeg synes det er mye bedre å ikke legge stanga død faktisk. Synes det blir en del mer stress på ryggen enn jeg føler er behagelig.

Å sette seg ned er vel strengt tatt ikke valgfritt hvis man ønsker å ikke bli skadet over tid. Det samme gjelder ikke stopp i bunnen av løftet.

Kom med en god grunn hvorfor det er skadelig å ikke legge stangen død for hver rep, har aldri hørt noen si dette før. :)

Jeg har kjørt markløften slik så lenge som jeg har trent markløft, kommer ikke på hvor lenge det er, men har ikke hatt problemer enda. Men som sagt, er ikke sikker på hvordan teknikken er på normal treningsvekt :)

Så du sier at stifflegg er skadelig?


For man vil ikke komme i skikkelig posisjon til neste repetisjon, og dermed kan kromrygg forekomme.

Ryggen min er da ganske rett?

Ja, den er det. Men vil fortsatt anbefale å legge stangen død, da (er i hvertfall min mening og erfaring) styrken vil bli bedre slik.. Heter deadlift for en grunn.

Du vet godt hva jeg mente. Grunnen til at han ikke setter seg dypt nokk ned, er sikkert samme som meg før, ryggen er mye sterkere enn bena, og derfor tar den over mesteparten av belastningen. Dette over tid er skadelig for korsryggen.

Altså du har jo tydeligvis ikke peiling. Krom rygg er IKKE skadelig i det hele tatt, derimot krom _KORSRYGG_ er det. To veldig forskjellige ting.

Slutt å kom med pisspreik. Man trenger ikke kjøre markløft med stopp i mellom hver rep, det minsker heller ikke skaderissiko sett utifra at vedkommende har ok teknikk.

Da er det bare å trene bein ;)

GT'n, anbefale deg sterkt å følge Oleh og svajn sine gode råd, å få rygg skader er ikke kjekt skal jeg fortelle deg(selv om min er vekke nå).

Jeg veit at ryggskader ikke er kjekt. Tro meg. Har hatt prolaps i lang tid.

Hvorfor er det over tid skadelig for korsryggen? Utdyp gjerne :)


Kan du komme med bilder som illustrerer forskjellen på krom rygg og krom _KORSRYGG_? I markløft forøvrig :)

Fant ikke noe bilde, men denne filmen burde illustrere hva jeg mener med krom rygg. Ser du hvordan han runder øvre del av ryggen, men fortsatt holder selve korsryggen nogenlunde 'rett' vis du skjønner hva jeg mener.

http://youtube.com/watch?v=TK4UIxKIxtc&mode=related&search=

Krom korsrygg sier jo seg selv, nedre del av ryggen.

Se løftene av Andy Bolton og gjengen, nesten samtlige runder øvre del av ryggen sin ved tunge løft.
Hvis du har en frisk og godt trent rygg så burde ikke en slik teknikk være skadelig overhodet.  ;)

Han fyren der så jo nedover når han løfta. Mye lettere å holde en rett rygg når man ser framover/oppover. Men så løfter de skrekkelig tungt og da..

Ok, svajn.. Jeg gir meg. Men jeg tviler STERKT på at ryggen min ihvertfall hadde hatt godt av det der..

Oppdaget at du har en logg på t-nation. Det tror jeg er det smarteste du har gjort, for de gutta der borte er kjappe med flaminga.  >:D

Du er ung, du har svært lite treningserfaring og trener alt for avansert og med for mye dill og dall. For å komme de på t-nation i forkjøpet skriver jeg hva som trengs for en på ditt nivå:

Squats and milk!

Skriver det til og med med tøff skrift sånn at det stikker seg ut. Jo enklere trening man følger, jo bedre. Øktene skal være effektive og med lite overlapp. Velg alltid det programmet som er enklest for det nivået du ligger på. Merk at enkelt på ingen måte er det samme som lett! Søk etter "super squats" eller "20 rep squats" og du vil finne et av verdens enkleste programmer på papiret, men som virkelig vil utfordre kropp og sinn! Christian Thibeudeau har nevnt dette i tidligere tråder. Hvis du trener for avansert fra starten av - hva i huleste skal du gjøre når du stagnerer og har brukt alt kruttet allerede? Ser du snakker om å trene markeringer i lats og mindre midje. Dette er tull for en på ditt nivå. For mange øvelser og for masse avansert trening øker heller sjangsen din for å få dårligere framgang enn bedre.

Enda et tips fra Thibs er følgende:

Dette gjelder så og si alle dagene dine, untatt beindagen (selvfølgelig...). F.eks. er alt du trenger 2 bicepsøvelser. Egentlig bare 1, men 2 er også greit. En powerøvelse og en med mer kontroll hvor du kan konsentrere deg om hver hånd. Velger du stangcurl med smalt grep og scottcurl har alle (begge) bicepshodene dine fått trening, selv om dette utgjør minimale forskjeller i praksis. Men da kan man gå hjem å trøste seg med at man har trent harmonisk. Hva gjør one arm cable curls som ikke dumbell curls gjør? ;)

Ser du avfeier kritikk med at "dette har fungert for meg". Du har trossalt ikke trent så grusomt lenge, og har også vært innom mange ulike programmer på måfå. Skader kommer på sikt (nå prater jeg om markløften din). Finnes ikke noe mer tullete enn når noen som såvidt har startet treningskarrieren prater om hva som fungerer. Dette innlegget er sikkert skrevet for blinde øyne uansett da du blir til å nevne at en eller annen 6-splitt har fungert bra tidligere. Som nybegynner fungerer all trening nesten og de resultatene du fikk da er svært ofte misledende over hva som blir til å fungere senere i treningskarrieren. For all del, du har fått fine resultater så langt til tross for din korte treningstid og det skal du være stolt av. Kan jo hende at du har fantastiske gener også da, men det har kommet så grusomt mange stolte nybegynnere inn på forumet og skrytt over hvor god treningstoleranse de har for så å komme krypende tilbake et halvt år senere pga dårlige resultater.

Tren enkelt, tren hardt og gi faen i vinkler, markeringer og sånt. Dette kan du bry deg om når du har trent i flere år og skal stille bloddeffet på en scene hvor alle detaljene teller. Alt for mange nybegynnere tøver med øvelser for alle delene av musklene slik at de ikke skal bli uharmonisk. Det artige er jo at det fleste antagelsene de gjør angående øvelsesutvalg ikke har rot i virkeligheten. For å avslutte med noe Thibs har skrevet - hvis du har en svakhet, velg øvelsen(e) som fikser dette og hold deg til den. Nå som du alt er på t-nation kan du jo kanskje finne deg et program laget av forfatterne der borte? Dette er 100 ganger bedre enn noe man klarer å lage selv, og fungerer antageligvis bedre enn programmet den lokale gymhelten gav deg. :)

Oi, det var et grundig innlegg Celdiir. Jeg skal tenke litt på det der. Du får jo det meste til å virke fornuftig :)

(http://guidoandluigi.com/strips/2007-06-19.jpg)

Dette var javla bra skrevet Celdiir, honnør!

Lørdag 4. august


Smalbenk
20x20kg
10x40kg
60x6kg
60x8kg
60x8kg

Dips
11x15kg
8x15kg
8x15kg

Franskpress
12x30kg
10x30kg
10x30kg

Hantel ext
10x8kg
9x8kg
9x8kg

Pushdown
10x12 plater
9x12 plater
9x12 plater

Lenge siden jeg har trent triceps nå. Nesten 2 uker pga at jeg gjorde noen forandringer i rekkefølgen i programmet.
Kan ikke skjønne at jeg kutta ut franskpress, det er jo en konge øvelse!

17 sett på triceps? loooco.

Er bare 15 arbeisset da ;D

Skal høre på Celdiir å finne meg et litt "enklere" program. Synes dette er rimelig enkelt jeg da, men det er nå så.

Høres ut som en god idè.

Syns 15 arbeidsset for triceps er utrolig mye!

Jeg kjører 6 sett triceps i uka, og jeg synes den vokser bra :)

Ja holder meg til 6-8 ca, og det holder massevis. Og da vokser den bra, 15 set er bare for mye, overtrening!

Snakker litt med Celdiir nå. Har funnet ut at jeg tror jeg skal begynne med Westside Skinny Bastards programmet nå. Høres interessant ut. :)

Da starter jeg på Westside Skinny Bastards uka som kommer nå. Blir uvant med bare 3 treningsdager. Har som oftest trent 4-6 dager i uka, men det går vel bra. Får finne meg en annen brukbar aktivitet å trene på i mellomtiden.

Slik som jeg har satt opp programmet blir det slik:

1. overkroppsdag (max ytelse):
Benkpress (Oppjobbing mot 3-5 reps)
Skråbenkhantler (3 set 6-10 reps)
Stangroing (4 set 10-15 reps)
Liggende fugleskremsel (Liggende bakside kabel) (3 set 12-15 reps)
Sit-ups med vekt (4 set 8-15 reps)

1. underkroppsdag (max ytelse):
Knebøy (oppjobbing mot 5 reps)
Markløft (4 set 6-10 reps)
Bulgarsk knebøy (3 set 8-15 reps)
Underarms curls (3 set 15 reps) - Eller Captains of Crush. 3 set max reps. En kamerat som har alle.

2. overkroppsdag (repitisjon):
Benkpress (3 set max reps)
Franskpress (4 set 5-10 reps)
Chins (4 set 8-12 reps)
Skulderpress (4 set 10-15 reps)
Curls olympiastang (4 set 8-10 reps)
"Sirkulasjons trening", mage

Legger på 2,5kg hver eller hver andre uke.



Er forresten sjukt stiv i triceps etter i går. Klarer bare såvidt å rette ut armene.

Fikk stå dørvakt i går. Det var kult :D Får faktisk muligens jobb på pub'en her. Det er kult da. Men det må vente til neste år. 20 års grense, og jeg er bare 17 :P Da er det kjekt med kontakter.

Har gjort en del endringer i øvelsene på programmet slik at det skal bli best mulig. Sitter forøvrig å psyker meg opp til jeg skal på trening å teste dette i mårra. Rekner med at jeg har mye energi på treningene framover ettersom at jeg bare skal trene styrke 3 ganger i uka nå :)

Venter 2 uker før jeg begynner på noe nytt program. Tar det samtidig som jeg begynner på skolen.

Mandag 6. august


Chins
11 reps
10 reps
9 reps

Nedtrekk
12x150lbs
10x150lbs
10x150lbs

Strangoring
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Rygghev
10 reps
10x10kg
10x10kg

Sittende roing
12x14 plater
10x14 plater
10x14 plater

Rygghev er en stygg stygg stygg øvelse! Korsryggen min kjennes mørbanket ut!

Ble litt rar rekkefølge på øvelsene i dag, men det meste på gymmet var opptatt så jeg måtte bare trene det jeg kunne mens det var ledig.

Natt til tirsdag 7. august

Gåtur
1,5 time - veldig rolig tempo

Tirsdag 7. august


Benkpress
25x20kg
10x40kg
6x65kg
5x65kg
5x65kg

Kabel flyes
10x8 plater
7x8 plater
7x8 plater

Skråbenk hantler
6x22kg
7x22kg
7x22kg

Flyes
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Skulle egentlig bort i dag så måtte trene kjapt. Tror jeg ble ferdig med treninga på under halvtimen :) Og når jeg da var ferdig med treninga, fant jeg ut at vi ikke skulle bort likevell, men intensiv trening er bra.

kan du prøve å få linka til noe info om denne? :)

Veit faktisk ikke om det finnes noe info om denne øvelsen :P

Om du er registrert på iform sitt forum kan du sende Protrainer en pm og spørre ham. Har rota bort tegninga som illusterer denne øvelsen.

Du kan også sende ham en mail/legge han til på msn: stale@protrainer.no

Neida, har en tegning av øvelsen på den eksterne harddisken min, når jeg tenker meg om :D Kan laste den opp så fort jeg har klipt plena.

hehe, greit ;) takk for svar :)

edit: - flott ;)

Har ikke funnet bildet enda, men skal snakke med Ståle å få han til å sende det igjen med mindre du har snakked med han selv da.

Onsdag 8. august


Curls olympiastang
15x20kg
10x20kg
8x40kg
6x42,5kg
7x42,5kg


Kom med ikke ned på gymmet rett før de stengte så fikk bare trent curls med stang i dag. Får ta resten en annen dag. Dessuten var det en dålig dag. Fikk jo ikke til curlsen en gang.

Curl var det viktigeste du hadde på programmet? ;)

Tja, er jo hovedøvelsen min på biceps så måtte da bli den ;) Haha!

Dette innlegget her er mitt innlegg nummer 1000 på treningsforum :woot:

Og 22 honnører, velger du kvantitet foran kvalitet?

Forresten bra trening for tiden, husk at biceps er viktig i mange strongmanøvelser ;)

Tenker ikke så mye på kvaniteten, men er kult med over 1000 innlegg likevell ::)

Takker :) Jeg trener hovedsaklig for å legge på meg så mye masse som mulig, ikke for å bli sterk. Synes fortsatt at stongman er det kuleste å se på da. Ellers får vi se hva framtida bringer av konkurranser osv :D

Biceps er viktig ja, men om en skal velge en øvelse. Så kunne han jo ha tatt markløft eller stangroing, som nok er enda viktigere. ;)

Det er sant det, men skulle hovedsaklig trene biceps i dag. Hvis jeg trener noe ekstra mygg legger jeg til det på bendagen faktisk. Synes det er en grei dag å slenge på noe eksta :)

biceps er en strandmuskel, sjit i den ; D

Ehy! Du snakker til standløva asså ;D

I så fall, bicepcurl ftw : D

King of the curlmachine ;)

Da tar jeg kvelden jeg, Oddvar. Får jeg honnør for at jeg legger meg denne gangen óg? ;) Lover at jeg skal legge meg nå ::)

Så liten er du da ikke... :)


Drit i ekstra bicepstrening.

Obs. Ble en liten feil der.. :P Skulle være rygg ;)

Er alt for liten. Men strandsesongen er jo snart ferdig, å vi begynner på skolen snart. Synes jeg hører antydninger til bulking ;)

Blir ikke så mye biceps trening når jeg starter på det nye programmet. Skal bare gjøre meg ferdig med sommferferien så blir det ikke så mye "strandøvelser". Får heller fokurese mer på de til neste sommer ;)


EDIT: Skal legge meg nå. Har egentlig lagt meg også :) Skal du snart på ferie igjen. 3T i morra?

Drar til England halv elleve imorgen tidlig, så trening blir det lite av. Kommer hjem mandag, dvs 3t tirsdag :)

God natt ;)

Glemte å føre opp i går: Ble en 20 minutters joggetur hjem fra en kamerat.

Og i dag ble det en 15 minutters gå/joggetur får å hente posten til besteforeldrene mine som er bortreist. Tenkte egentlig at turen skulle bli lengre, men er så dålig vær og jeg har nettopp kommet meg ut av senga liksom.

Hvem har løftet den tyngste knebøyen og markløften på 3T Levanger ? Hvor mye ?

Er du fra området slik at du vet hvem jeg snakker om?

Har sett Egil (en kar i 40-åra, skallet, går alltid i den samme genserern) tatt reps på 170kg eller no i knebøy.

Den beste markløften jeg har sett er 230kg som en kar tok. Veit ikke hvem han er, men han er rimelig strek. Han har en rimelig smal midje og lys stremme.

Torsdag 9. august


Sittende frontpress
20x20kg
15x20kg
10x40kg
6x42,5kg
6x42,5kg

Sidehev kabel
10x2 plater
10x2 plater
12x2 plater

Skulderpress
5x20kg
8x18kg
7x18kg

Shrugs i smith
10x80kg
12x70kg
12x70kg

Fugleskremsel
10x4,5 plater - 0,5 = en eksta vekt
8x5 plater
8x5 plater



Grei nok økt i dag.

Du mener Judo-Egil ? Han har vel tatt gull i tyngste klasse på Nm. Du får prøve og kaste litt på han neste gang du ser han.. Egil har vel 240 i mark også.

Men jeg vet om en som har løftet en del mer der. Var visst en diger bamse som jobba der for noen år siden.. ::)

Harald kanskje? Lyshåra. Var også en ung mann der for 1 år siden. Har dro rundt 300 i mark tror jeg, samt 3ere på 240 i benkpress. Knebøyen er jeg usikker på, men ser for meg at det var en del kg ;)

Ja, det var judo-Egil. Sist jeg så han kjørte han reps på 200 i mark tror jeg.

Ehy Gammern. Er du fra Levanger?

E itj d næi.

Kor e du ifra da?

Tror ikke det er Gammern....

Dæffen. e d nåinn so løffte meir enn mæ ??

Starter neste uke, eller uka etter med ifroms Absolutt Failure program. Oppsettet jeg følger er en litt modifisert utgave som ser slik ut:

Dag 1:
Markløft      1x5-8
Shrugs     1x8-12
Rygghev     1xmax
Chins     1xmax
Stangroing     1x8-12
Sittende roing     1x12-15

Benkpress     1x5-8
Skråbenk     1x8-12
Cable cross     1x12-15

Militærpress     1x5-8
Sidehev     1x8-12
Liggende fugleskemsel     1x12-15

Tåhev i smith     1x-5-8
Leggpress     1-8x12

Dag 2:
Knebøy     1x5-8
Benpress     1x8-12
Benspark    1x12-15

Strake markløft     1x5-8
Sittende lårcurl     1x8-12

Stangcurls     1x5-8
Hantelcurls     1x8-12
Kabelcurls     1x12-15

Franskpress     1x5-8
Dips     1xmax
Pushdown     1x12-15

Alt skal kjøres til failure.

Skulle ikke du kjøre "Westside for Skinny Bastards"?

Skulle det ja, men synes dette så bedre ut.

Vet ikke om jeg ville tatt med den biten om at han har lys stemme. Da tenker jeg på at han har 3t-rekorden på Levanger i markløft, og at du har lagt inn film av deg selv i samme post :D

Her er et opptak av fyren: http://youtube.com/watch?v=hVC2eXe4G0U (http://youtube.com/watch?v=hVC2eXe4G0U) noen sek utti..

Haha :D Sett filmen før, men den ble enda morsommere denne gangen utrolig nok.

Der har vi fyren! Han drar masse i markløft!


HAHAHA! HOLDER PÅ Å LE MEG IJEL HER JEG SITTER! ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2::

Fredag 10. august


Knebøy
15x20kg
10x40kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg dropset til 6x80kg

Markløft
10x60kg
8x80kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Benspark
10x200lbs  -  hele magasinet ;D
10x200lbs
10x200lbs

Leggpress
12x245lbs
12x245lbs
12x245lbs

Avsluttet med 3 crunches med vekt i superset med crunches med vriding uten vekt.

Fredag 10. august

Jogging
40 min


Jogga litt for mye på asfalt denne turen så leggene mine sviiir som bare helvette!

Lørdag 11. august


Franskpress
15x17,5kg
10x17,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Dips
6x20kg
8x20kg
6x20kg

Benkpress - Istedet for pushdown
20x20kg
12x40kg
8x50kg
4x60kg
0x80kg - Hadde den nesten. Blir neste gang når jeg ikke har trent triceps på forhånd :D


Når jeg var ferdig med dipsen kom det en kamerat som så abslolutt skulle ha meg med på benkpress. Klarte bare så vidt 8 reps på 50 før tricepsen begynnte å gi seg. Så når jeg tok 4 lette reps på 60 sa han: Stopp! Stopp her nå! Du skal prøve 80". Da ble jeg litt smånervøs fordi at 1) Hadde trent triceps og var helt ferdig i armene, 2) har aldri prøvd mer enn 70, og da hadde jeg 2 reps. Det gikk nesten, så skal prøve igjen om ei uke, og da skal jeg ikke ha trent triceps før jeg prøver.

Hahaha 0x80 ;D  Kreativt.  Hvilke dager trener du nå? Fredag og lørdag...også? Mandag og tirsdag eller tirsdag og onsdag?

Hadde trent triceps rett før jeg prøve da. Trente sammen med Jon, og han skulle absolutt ha meg til å prøve ;D

Jeg trener nå mandag, trisdag, torsdag og fredag.

Mandag 13. august


Skråbenk
20x20kg
15x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Benkpress hantler
10x26kg
8x22kg
8x22kg

Cablecross
12x7 plater
8x7 plater
10x7 plater

Curls olympiastang
15x20kg
10x20kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Hantel curls
9x18kg
8x18kg

Avsluttet med noe underarmer.


Noe jeg synes er rart er at jeg tar like mye i biceps curls som i skråbenk.... ::huh2::

Svaret er enkelt. Du har ikke strak rygg når du kjører biceps, du tar i fart. Ville kalt den øvelsa di tørrjokking!!

De første repsa er ganske bra ;)

Nettopp. Ta av vekter og kjør "ganske bra" i stedet. Det vil du ha mye mer igjen for ;)

Skal det nå som jeg begynner på det nye programmet mitt. Skal ikke komme under 10 reps på noen øvelser tenker jeg :)

Tirsdag 14. august


Benspark
20x75lbs
15x75lbs
12x200lbs
12x200lbs
12x200lbs

Benpress - skulle egentlig bare ha 10 reps her, men var så lett at jeg tok 12
12x260lbs
12x260lbs
12x260lbs

Knebøy
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Lår curls
12x130lbs
12x130lbs
12x130lbs

Leggpress
12x250lbs
12x250lbs
12x250lbs


Denne treninga var rimelig intensiv og slengte på en del mer reps enn vanlig. Tukla også litt på rekkefølgen på øvelsene. Kunne knapt gå etter jeg var ferdig. Var godt å slenge seg ned i sofaen med en proteinshake.

Hvorfor knebøy etter benspark og benpress?

Måtte prøve noe nytt. Kunne lett ha godt opp til 90kg og samtidig beholt 10 reps, men holdt meg på 80.

Det er faktisk vanlig for fler å kjøre benspark før knebøy...

Tenkte jeg skulle prøve det i dag da. Da var knebøyen faktisk deilig, til en forandring.

Nå steele, er repsa bra nå? ;)

Bein er vel av den muskelen som kan få mest juling. :D Selv liker jeg trene til utmattelse og "syreangrep" på siste rep. Dersom du oppnår det med treninga nå kan man vel si seg fornøyd. Dette er egentlig så utrolig individuellt... Du må bare prøve deg frem til en form og metode som passer din kropp. Kanskje du tilogmed kan bytte annenhver uke høy- og lavrep. Eller fokusere høyrep på en bestemt gruppe muskler.

Viktigst av alt: Til sin tid, Rom ble ikke bygget på en natt!

Stå på, kjør hardt og spis all maten din!

Skal prøve med på høye reps en periode nå, så får vi se hvordan det går.

Har begynnt å logge hva jeg spiser, så jeg kan følge med litt der også.

Onsdag 15. august


Dagens trening bestod av å blaske rundt i et passeng i trondheim i ca 3 timer. Aldri trodd man kunne bli så klar av å være aktiv i vannet.

Torsdag 16. august


Chins
10 reps
10 reps
10 reps

Stangroing
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Nedtrekk
10x156lbs
10x156lbs
10x156lbs

Sittende roing
10x14 plater + 1 ekstravekt
10x14 plater + 1 ekstravekt
10x14 plater + 1 ekstravekt

Avsluttet det hele med 4 set obs.


Grei nok økt i dag. Brukte ca 35 minutter.

Fredag 17. august


Sidehev
15x6kg
15x6kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Sittende frontpress
10x40kg
8x40kg - stående
8x40kg

Franskpress
15x17,5kg
15x17,5kg
8x35kg
8x35kg

Pushdown med tau
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs

Nå snakker vi her. :D

Bra økt!

Takktakk :)

Det eneste jeg er fornøyd med er sidehev. Skulle hatt et par reps mer på de andre øvelsene. Bra pump i triceps etter den økta i værtfall. Mange reps er digg :)

Dagen i dag blir en koselig avslappingsdag før jeg skal nedover å maxe i mårra. Skal da maxe i benkpress, knebøy og markløft.

Såvidt jeg veit var målene mine for ferien
140 i markløft
70 i benkpress
105 i knebøy

Alle de skal gå veldig greit tror jeg. Jeg har 5 reps på 140 i markløft, 75 i benkpress og 5 reps på 100 i knebøy.

Håper formen er på topp i mårra.

Søndag 19. august


Benkpress
1x80kg

Knebøy
1x115kg

Markløft
1x150kg

 ;D

 :partyparty: Gratulerer med dagen, den er din.

Takker :D Feira med solarium og proteinshake ;)

Det klarte du jo lett ;D

Tok 10kg mer enn hva som var målet mitt :) Var deilig.

Mandag 20. august


Skråbenk
20x20kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Crossover
12x7 plater + 1 eksta vekt
10x7 plater + 1 eksta vekt
12x7 plater + 1 eksta vekt

Skråbenk hantler
8x22kg
10x22kg - Litt mer skå på benken. Ble faktisk lettere da
8x22kg

Curls olympastang
15x20kg
12x35kg
10x35kg
10x35kg
Blir EZ-stang neste gang! Olympiastanga var vond i dag!

Hammer curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg


Grei økt i dag. Ser stygt at høre siden av brystet er større og mer "fyldig" enn venstre ::dry::

Tirsdag 21. august


Beinspark
15x75lbs
15x75lbs
10x205lbs
10x205lbs
10x205lbs dropset til 10x150lbs

Beinpress
12x260lbs
10x280xlbs
10x280lbs

Knebøy
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Lår curls
12x130lbs
12x130lbs
12x130lbs

Tåhev
15x40kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Torsdag 23. august


Bred nedtrekk - glemte at jeg skulle ta med hammer grep...
15x75lbs
15x75lbs
12x150lbs
12x150lbs
10x150lbs
10x150lbs

Stangoring - skrifta litt mellom forskjellige grep i dag.
10x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Chins - prøvde for første gang eksta vekt. var tungt!
10 reps
6x5kg ekstra
6x2,5kg ekstra

T-stang roing - old school. deilig øvelse.
10x40kg
8x60kg
8x60kg

Smal nedtrekk - huff..
8x137,5lbs
8x137,5lbs
8x137,5lbs

Bestemte meg nå nettopp for at jeg skal bruke høsten og vinteren til å bli feit.

Velkommen etter feiten! :D

Jo takk ;D Skal bli 170kg i vinter!

Fredag 24. august


Sittende frontpress
15x20kg
15x20kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
5x40kg - stående med full stopp

Sidehev
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Franskpress
10x27,5kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Pushdown
12x50lbs - tau
12x50lbs - med stang som skrådde nedover
12x62,5lbs - samme stanga

avslutta økta med 3 set underarmer og 3 set mage, der 2 av mage settende ble utført på en ball.

Så begynner du å trene på våren? :spaik:

Nei, skal jo trene i hele høst, vinter, vår, sommer, høst, vinter, osv, osv ;) Men skal spise som f***. Spiser da så alt for lite. Satte nettopp i meg 700g pizza. Deilig ;D

Mandag 27. august


Skråbenk
20x20kg
8x40kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg

Brystpress
10x100lbs
10x100lbs

Crossover
8x7 plater
10x7 plater

Skrå flyes
10x12kg
10x16kg

Sittende hantel curls
12x10kg
10x16kg

Ez-stang curls
10x30kg
10x35kg

Kabel curls
12x10 plater

Avslutta med 3 set underarmer og 2 set mage.

Dette er bra Gt!

Ps:Brukte du ballen?

Nei, brukt derre maskina i dag ;)

Forresten du. Olje i shaken sug! Smake dritt. Hadd oppi en god halvdesiliter :s

D smaka fælt, du må fyll ett glass me litt vattn også olje oppå vattne så shotte du d.

Æ brukt jo å shot olje før da. Smake fint lite, men opp shaken. Fytte hælvette..!

Hvorfor ikke bare drikke olja rett fra flaska!? :D

Ta det som en mann!!!

en halv dl med olje var i alle fall nok. Det blir fort en 200-300 kcal med olje det

Olje rett fra flaska smaker bedre enn i shaken ;) Tar den rett fra flaska nå.

BULK!

Tirsdag 28. august


Beinspark
15x62,5lbs
12x150lbs
10x187,5lbs
8x210lbs

Beinpress
10x260lbs
8x280lbs
8x300lbs

Knebøy
8x82,5kg
8x82,5kg

Lårcurls
12x135lbs
12x135lbs

Strake mark
12x45kg

Tåhev
10x72,5kg
10x72,5kg

Leggpress
12x250lbs

Noen som har noen gode bulketips til meg? Jeg har ikke sjans til å spise nok om dagene. Spiser hele tiden, men blir liksom ikke nok.

Pasta, pasta, pasta. Jeg ble rett og slett lubben når jeg var i militæret. Spiste pasta hele tiden. :D

Spiser en del ris. Kan prøve å bytte ut noe av den med pasta. Hvis tunfisk og pasta går sammen da ;)

Alt går med tunfisk! Bare ha i nok chili! :D

Chili er ikke bra nok. Skal du ha noe må det være habanero ;) Eller hvertfall cayennepepper :D

Just eat through the pain!

Når jeg kom hjem i dag laga jeg meg biff og ris. En ganske bra porsjon. Midt i porsonen spør stefaren om mamma skal være med på resturant, men hun er syk så takket nei. Da så jeg lyset, meldte meg frivillig til å bli med. Da ble det en stor porsjon med kylling, ris og grønnsaker. Tror jeg skal hive innpå litt gainer nå som en siste finish ;D

Torsdag 30. august


Nedtrekk, hammer grep
15x100lbs
12x137,5lbs
8x162,5lbs

T-stang roing
8x60kg
8x62,5kg

Stangroing
10x65kg
8x75kg - ikke helt god teknikk. må gå ned litt neste gang

Hantel roing
8x30kg

Liggende fugleskremsel
8x5 plater

Foroverbøyd sidehev
10x10kg

Rygghev
12x10kg

Markløft
8x100kg
8x130kg - mistenkelig lett...


Prøver meg på litt wannabe-Yates trening nå. Får like god følelse av treninga av 2 set som om jeg skulle tatt 4.

Fredag 31. august


Sittende frontpress i smith
12x27,5kg
8x35kg
8x45kg

Sittende sidehev
10x8kg
10x10kg

Sidehev i kabel
7x2+1 plater

Hantel shrugs
12x28kg
10x30kg

Pushdown
15x37,5lbs
12x50lbs
10x75lbs

Franskpress
8x30kg
6x37,5kg

En arms pushdown
10x5 plater


Liker ikke dette treningsopplegget lengre. Trener vel ikke intensivt nok.

Kortere pauser, så blir det mer intensivt.

Jeg veit at jeg tar for lange pauser. En dålig uvane. Skal teste dette neste uke ogsa. Da skal jeg springe mellom vektene ;D

Seint svar men fant endelig øvelsen ;D
http://www.youtube.com/watch?v=5iSl3x_gOkI&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eiform%2Eno%2Fpub%2Fart%2Ephp%3Fid%3D946 (http://www.youtube.com/watch?v=5iSl3x_gOkI&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eiform%2Eno%2Fpub%2Fart%2Ephp%3Fid%3D946)
43 sekunder ute i denne filmen ser du øvelsen.

Mandag 3. september


Skråbenk hantler
12x10kg
10x16kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Crossover
12x7 plater
12x7 plater
12x7 plater

Skråbenk smith
10x50kg
10x50kg
8x50kg

Stangcurls EZ
12x20kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg

Hammer curls med tau i kabel
12x8 plater
12x8 plater
12x8 plater

Avslutta med noe underarms curls.

Er det nødvendig med både motsatt og vanlig underarms curl for å få grove underarmer?

Skal du ha skipperarmer? :P

Jeg skal ha svære underamer! Lee Priest mener at det er nok å runke for å få store underarmer, men de vokser da søren meg ikke!

Jeg er vel for glad i damer til at underamene mine får kjørt seg orntlig ;D

HAHAHA. Tosk! :P

HÆHÆ! Sant det ;)


Men tilbake til spørsmålet mitt. Trenger man bare vanlig underarms curl for å bygge grove underarmer eller kan det være lurt å slenge på litt motsatt underarms curl og hammer curls også?

Jeg bruker å kile fast vekter, for så å kjøre hammercurls på denne måten...

Ikke skryt på dæ får my du no ;)

Tirsdag 4. september


Leg ext.
15x75lbs
12x125lbs
10x200lbs
12x187,5lbs
12x187,5lbs

Beinpress
10x260lbs
12x260lbs
12x260lbs

Dagens drittøkt. Kompisen min skulle absolutt ha meg med å trene tidlig i dag, og fy søren så dålig det gikk! Hadde ikke på meg treningsklær heller, så måtte trene i dongribuksa mi.

Gasp dongribuksa si?

Jess! D e den eineste dongribuksa som passa låran mine. All dæm andre va får små i låran. Æsj. Trur nesten æ må deff istede for å bulk så æ får plass i lindebergbuksan t 2000,-

;D

Ble ikke så jeg gidda å trene bakside lår og legger som 2. økt i dag. Skal heller sette meg ned å regne på hvor mye jeg må spise for å få i meg de 7000 kaloriene mine ;D

Da har det seg slik at jeg har vedda med, veit ikke hvor mange, folk her på forumet om at jeg skal trykke i meg 3 pakker havregryn på lørdagen. Skal legge ut en oppdatering på søndagen om hvordan det gikk ;)

Haha, GO FOR IT!

E ikke nå problem derre da. Går lett!

Hahaha. Tørr humor eller? Regner med det ikke skal være noe problem å finne bukser for 50cm store lår? ;)

3pk havregryn. 2250g gryn. DET er mye ja...

De er over 50 ::) Litt værtfall :P

2250g havregryn er da ingenting ;)

Torsdag 6. september


Nedtrekk
15x100lbs
12x100lbs
10x150lbs
10x150lbs
10x150lbs

Sittede roing
8x14 plater
8x14 plater
8x14 plater

Stangroing
10x65kg
10x67,5kg
10x70kg

Hantel roing
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Finnes ikke noe bedre å trene enn rygg :gull:

Det der så lett ut ja.

Hysj på dæ

Fredag 7. september


Skulderpress
12x10kg
12x10kg
6x20kg
8x20kg
6x20kg
6x20kg

Sidehev
12x16kg
12x16kg
12x10kg

Smalbenk
8x50kg
6x55kg
4x57,5kg

Pushdown
12x75lbs
8x87,5lbs
12x75lbs
10x75lbs

Dips
BWx5 - gidda ikke mer


Dritt!

BILDET ER TIL SLUX SÅ HAN KAN SE HVOR STOR JEG ER


(http://img.nettby.no/users/b/i/g/bigey/4.jpg?1189168612)

Ble med et par kamerater ned på gymmet for å være sosial og det ende med litt trening for meg også. Derfor ble dette bare en tulletrening som ikke hadde så mye mål og mening.


Knebøy
12x20kg
8x50kg
5x90kg
4x100kg
5x85kg

Hantel curls
10x10kg
10x10kg
8x20kg
8x20kg

Avslutta med 2 set situps med 10kg ekstra og 1 set på mageball med 5kg eksta. Man bare må elske den ballen.

Hvor er kommentaren til bildet mitt, Slux? La det ut kun for deg. Skuffende at jeg ikke har fått respons på det enda.

Fra nå av skal jeg være kjent som Curlkongen. La dette bli hørt ut over mitt kongerike Treningsforum.

Syns du var i veldig veldig god form- respekt! Skjønner hvorfor cabelcurlapparatet må vike for dine bulende biceps. Bra photoshopping forresten.

Thanks

All honnør til denniz for å brukt sin dyrebare skoletid for å gi meg en respektabel kropp som jeg kan være stolt av.

Curls are for girls

Derre styrkeløft greia di e bare ei unskylding for at du e svak i biceps.

Curls dug, Jo-han sug.

Du får sagt det du ;)

Artig å se at curlkongen har gjort sin ankomst.

Er du børre eller kyrre egentlig ?

Jeg er Børre, men har bilde av min gode venn Kyrre's roid rage i avaraten min.

Der, nå er bildet av meg oppe. Ellers ser du jo på bildet jeg la ut at jeg har brunt hår. Kyrre er blond. Da-a!

Bare bytt ut animal-lua med et rosa pannebånd  :lift: Hvordan går det forresten med havregrynet? :eating:

Ikke nevn havregryna. Har spist reker, vaffel og goderi i dag. Huff. Tror ikke jeg får ned et gram havregryn selv om jeg blir tvangsforet.

Pakk i det minste ned en pose.

Orker ikke synet av havregryn i dag. Skal lage med biff istedet. Så skal jeg spise goderi for å gå litt energi før jeg skal ut å sta vakt i kveld. Blir vel en tur ut etterpå ;)

Skal man tro wasa er nok ikke biff et dårlig valg før kveldens gig :D

faen du snakker om da?

Ble ikke no avegren i dag. får ta det neste heg, istede! ble ikke den skål en dag.

Du blir hva du spiser..

Kan med sikkerhet si at jeg tapte veddemålet, MEN jeg spiste 50g havregryn i dag!

Og ellers går det bra? ;D

Alt vel ;D

Hvor du jobber hen?

Jobber ikke noe fast. Fikk spørsmål om å stå en plass i går. Ellers vil jeg ha noe fast, men er vel litt for ung enda.

Haha, hørtes litt tvilsomt ut ;D

Kansje det er på hjørnet "han står" ;)

Var det jeg tenkte også ;)

Kom en kar bort til meg i går å spurte om jeg ville stå utenfor et utested i går. Dette stedet ble da brukt til et privat selskap. Jeg sa da ja ettersom at jeg ikke har noe fast enda, er bare 17 vet dere. Veit ikke om ein 17-åring får noe fast, men jeg fikk nå stå i går kvell. Det var gøy det. Gjør det gjerne igjen.

Hvilket utested da? ;)

Det tvilsomme utestedet ;) Der de som liker små gutter vanker

Et utested som bare fins i hodet ditt liksom? ::)

Haha! Sto på Rødbrygga. Premierefest for de som er med i Raud Vinter ;)

Var det noe bråk da? :D

Tror ikke det. Satt bare på kjøkkenet sammen med de andre vaktene og drakk øl og vin. Vi spiste jo seff også av maten da :D

Stod du vakt?
Eller satt du på kjøkkenet å drakk?

Det virker som du ikke helt har bestemt deg... ::)

Oj, nå har du blitt stor!! Når du blir spurt om å være dørvakt, da er du offisell stor. :)

Jeg sto vakt. Jeg og de andre vaktene satt på kjøkkenet å spiste å drakk ;)

Jeg hadde på gasp dongribuksa mi slik at ingen kunne se de monsterstore låra mine gjennom de andre buksene som var for små ;D

Mandag 10. september


Skråbenk hantler
15x12kg
12x16kg
10x22kg
10x22kg
5x26kg

Crossover
12x7 plater + 1 eksta vekt
12x7 plater + 1 eksta vekt
6x7 plater + 1 eksta vekt

Noe mage i mellom her.

Skråbenk i smith
10x50kg
10x50kg
6x50kg


Lite energi på trening i dag. De siste settene på crossover og skråbenk i smith ble ikke helt bra, men det kommer vel til neste gang. Økte reps i skråbenk med hantler. Prøvde meg også på hantlene som var hakket tyngre, men det ble litt i tyngste laget.

Ble ikke noe markløft på meg i dag. Fikk meg et kne i halebeinet på lørdagen så er vondt å bare bøye seg. Tar det neste gang om jeg er bra da.

Tirsdag 11. september


Chins
10xBW
8xBW
8xBW

Stangroing
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Sittende roing
8x13 plater + 1 ektravekt
8x13 plater + 1 ektravekt
8x13 plater + 1 ektravekt

Nedtrekk
10x150lbs
12x150lbs
10x150lbs

Lite trøkk på trening i dag, men synes treninga får bra. Får til å øke gjevnling i det meste. Ser ikke ut til at jeg øker noen ting i nedtrekk. Eller chins. Drittøvelser.

Var ikke chins yndlingsøvelsen da?
hehe, det kommer seg sikkert.

Det bildet.....

yes, det er av idolet mitt.

 ;D

Har etter litt spekulering i spekulatoren funnet ut at jeg skal begynne på 6-splitten min igjen. Litt lettere utgave denne gangen vel og merke.

Her er splitten:

Mandag - Rygg
chins, stangroing, nedtrekk

Tirsdag - Bryst
skråbenk hantler, kabelflyes, decline benkpress

Onsdag - Biceps
stangcurls, hantel curls, underarms curls

Torsdag - Skuldre
militærpress, stående roing, liggende fugleskremsel

Fredag - Bein
knebøy a2g, markløft, utfall

Lørdag - Triceps
dips, pushdown, tåhev

Søndag - Bakrus

Reps: 6-12 på de fleste øvelser.
Sett: 3 sett på alle øvelser.

Løft:

Chins: 11 stk
Dips: 20 stk
Benkpress: 80 kg
Markløft: 150 kg
Knebøy: 115 kg

Gjennomgang av treningsopplegget

Rygg

Rygg trener jeg alltid først. Hovedøvelsen her er chins. Den bygger bra og jeg er supersvak i chins, men det skal jeg da gjøre noe med.

Chins
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/WTChinUp.gif)
Stangroing
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/BBBentoverRow.gif)
Nedtrekk
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/CBPulldownFront.gif)

Bryst

Er ikke opptatt av å ta mye i benkpress, så gidder heller ikke å ta øvelsen. Andre øvelser jeg liker bedre som jeg fokuserer mer på. Hovedøvelsen for bryst er skråbenk med hantler. Det er mest fordi jeg synes det er en øvelse som bygger bra og river veldig godt i brystet. Har vært sjukt stiv i brystet etter hver eneste trening siden jeg satte den øvelsen først.

Skråbenk hantler
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.gif)
Kabelflyes
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/CBStandingFly.gif)
Decline benkpress
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/BBDeclinePress.gif)

Biceps

Biceps er gøy, men den vokser aldri. Kjedelig det der. Legger også inn en øvelse for undermene her. De må holde følge med resten. Hovedøvelsen er curls med olympiastang.

Curls olympiastang
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif)
Hantel curls
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif)
Underarms curls
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif)

Skuldre

Skuldrene mine vokser aldri. Prøver det meste for å få dem til å vokse. Håper de kommer seg etterhvert. Hovedøvelsen er militærpress.

Militærpress
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.gif)
Stående roing
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/BBUprightRow.gif)
Liggende fugleskremsel (samme øvelsen som avbildet, bare at jeg ligger på ryggen på en benk. Blir en slags motsatt fly øvelse.)
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidPosterior/CableBentOverLateralRaise8.gif)

Hvis jeg skal begynne å trene igjen så skal jeg kanskje kun trene curl.

Bein

Noen ganger er bein gøy å trene, noen ganger ikke. Kommer an på dagsformen. Hovedøvelsen er knebøy. Skal begynne å ta den ass to the grass.

Knebøy (ass to the grass)
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat.gif)
Markløft
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBDeadlift.gif)
Utfall
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBLunge.gif)

Det er bra! Curl er det viktigste i bodybuilding. Du må da huske at det er veldig viktig med en egen curl dag hvis du skal trene andre ting enn curl. Ellers kan du fint trene curl hver dag, helst opptill 2 timer hver dag. Tren fra alle mulige vinker. Favoritten min er å henge opp ned i nedtrekken og curle. Gir en sinnsyk pump!

Triceps

Triceps er gøy å trene! Legger også til noe legger på denne dagen. Hovedøvelse er dips.

Dips
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTTricepsDip.gif)
Pushdown
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBPushdownHeavy.gif)
Tåhev
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.gif)

http://www.youtube.com/watch?v=7LCCtIS_6wE
 (http://www.youtube.com/watch?v=7LCCtIS_6wE)
Tenkte du kunne tenke deg å ha denne i loggen din, deres majestet.

Denniz filma litt på trening i dag. Jeg som prøver meg på litt sittende roing.

http://www.youtube.com/watch?v=7LCCtIS_6wE (http://www.youtube.com/watch?v=7LCCtIS_6wE)

En STOR takk til Denniz for redigering og filming.

EDIT: Denniz var visst mer ivring på å få vist den fram enn meg.

Skønner bare ikke hvorfor den vekta der ikke ville være medgjørlig i dag. Vanligvis bruker den å fly opp. Sleit litt i dag ja. Må bare innrømme det. Men man kan ikke ha en god ro dag hver dag.

Haha bra video! Også veldig morsom den 6 splitten haha, du går virkelig inn i rollen som fjortispumper bra! Hahaha, 6 split "wannabe coleman"! Konge!

Såvidt jeg vet trener Coleman en 3-splitt to ganger i uka.

Dessuten. Jeg er Curlkongen. Curlkongen gjør som Curlkongen vil! Sådesså!

Steike! Det var 145 reps!

145?! Datt ut av tellinga på 15 jeg. Ny rekord! Jess. Jeg duger til andre ting enn curl også. Kanskje jeg skal begynne som romester istedet. Skaffe meg jobb på fjellet å ro folk over sjøen. Må finne meg en båt der jeg kan monere roapparatet på, ellers går det ikke. 145 reps ja. Det var ganske mange. Feel the burn!

Konge? Bør vel curle mer enn stanga for å være curlkonge? ;)

Jeg curler stanga. Jeg curler som jeg vil. Du bør passe deg om jeg kommer til gymmet ditt og curler å knebøyracket og snakker om hvor sinnsykt full jeg var i helga!

Curlkongen-av-mange-reps-i-knebøyracket-med-bare-stanga-samtigig-som-jeg-snakker-om-hvor-sinnsykt-full-jeg-var-i-helga.

Åja. Hvilken bygger later du som om du skal etterligne da? Uansett veldig morro! Post et innlegg der du later som du skal prøve 7 split! Jo mer - jo bedre, er ikke det de sier?

Veldig bra gjennomført fjortisspumper stereotypi - med treningsopplegg og alt! Haha, morro :D

Holder på å forske på curl 4 ganger om dagen nå. Se innlegg på kråps-bygger forumet.

Jeg er Curlkongen! Jeg trenger ikke etterligne noen. Jeg blir etterlignet. Skal sette opp en 10-splitt da jeg trener flere ganger dagen. Der er slikt man vokser av.

Endelig en som hører på meg! Snart vil du finne ut at min massive curl "teori" funker. Og derre skal spre seg utover hele univærset. Og da vil de offisielt krone meg som CURLKONGEN!

                     









                                 ;D

Det virker som du prøver å kompensere for noe...

Skal kjøpe meg drareimer i helga. Har funnet ut at det kommer til hjelpe meg veldig med curlinga. Har håndleddstøtter og belte tilgjengelig fra før. Lurer på om jeg også skal teste superstramme gensrer i håp om at armene spretter opp lettere. Det må isåfall bli XL gasp genser. Det er de eneseste som er små og stramme nok for min massive kroppsbyggning.

 :weightlifter3: :drikke:

 ::2thumbsup:: :bow:

Kanskje deres høyhet skal skaffe dem curl-skjorte med det samme?

A true Curlking's life ;)

Jeg vurderer det. Veit du av en bra og seriøs plass som selger slike? Har lett overalt men finne liksom ingen som er orntli trendy. Helst noe av Gucci.

(http://www.slapyo.com/wp-content/reminder.jpg)

(http://www.boredusa.com/files/8f2f1ee9018c.jpg)

(http://home.new.rr.com/savedinfo/images/Hasselhoff-Homo.jpg)

Torsdag 13. september

Knebøy a2g
15x20kg
10x40kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Markløft
12x40kg
10x70kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Utfall
1x40kg

Første gang jeg har tatt ass to the grass knebøy. Har hele tiden gått ned til låra har vært parallele med gulvet, men skal begynne med ass to grass nå. Måtte gå ned 20-25kg i treningsvekt, men det er verdt det. Aldri vært så gåen i låra. Og det ble bare 3 set. Markløften var veldig tung i dag. Sist gang klarte jeg 8 reps uten problemer, men det ble det ikke i dag. Kan være for at jeg har hatt en pause fra øvelsen i en stund og for at jeg trente knebøy før markløften. Prøvde også utfall i dag for første gang. Starta på 40kg, men mista balansen. Fikk til 1 rep på hvert bein. Blir mer neste gang.

Hvorfor trene bøy og mark på samme dag? Kjør det på forskjellige dager, så yter du mer på hver øvelse :)

Nå har det seg slik at markløften min er mere strak mark enn vanlig mark ;) Men det er gjennom prøving og feiling, evt suksess man lærer :)

Fredag 14. september


Dritt trening. Tør ikke dele denne med offentligheten.

Haha, hvis noen vil høre så kan jeg godt fortelle.

 >:D

Dessuten. Det heter noen, ikke noe.

Det gjør nok det.

Synd med maxinga i dag forresten :/

Kan du ikke bare stikk derre maxinga langt oppi....!!!!!

hihi

nå vil vi høre!!! hvordan gikk det?

Jeg er curkongen for at jeg kan curle, ikke for at jeg er "sterk" i militærpress :P

come on!!!

hmm. okda

Fredag 14. september


Militærpress
15x20kg
12x30kg
5x40kg
5x42,5kg
3x45kg
1x47,5kg
0x50kg
Skulle liksom være 5x5 pyramide dette da....

Stående roing
10x30kg
10x35kg
10x35kg

Stangculs
12x20kg
8x30kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Dips
8xBW - gidda ikke mer

Pushdown
10x75lbs
10x75lbs + 12x50lbs + 18x25lbs
dropset^

Ellers da?

E du støl?

Fortsatt stiv i låran etter derre forbanna rævgress bøy'n. Bli bare kvartbøy på mæ framover ja ;D

Tenkte mer på skuldrene jeg da...

Åja. Har bare blitt stiv i skuldrene 2 ganger. Og det var de første gangene jeg trente skuldre.

Så du ble ikke støl i skuldrene?
Det var rart, fordi det så ut som du sleit deg skikkelig ut..

 ;D

HA

HA

HA


Dust

høhø

Ehy, Dennis... Vil du ha tyggis..? >:D

Nei jeg vil ikke ha den pervo tyggis'n din.

Du skan sabre stapp dete rpersvo tyggisn sin last oppi en visst plass!!!

Nå har du klart å få til 25 sider om ingenting. Du har ikke vurdert å begynne å trene snart?

Slutt å poste her når du er full CK.

Han har sikkert drukket 2 øl og 1 battery og er "SÅÅÅÅÅ DRITFULL AT HANST VETTT IKKKEEE HJAVA HAN SIRKRIVER EN GAANG"

ikke i dag

Etter stor etterspørsel må jeg nesten starte å logge igjen. Får hele tiden spørsmål om hvorfor jeg ikke logger osv, så må nesten begynne igjen.

logg som faen

Jess

Onsdag 19. september - CURL DAY


Curls olympiastang
15x20kg
15x20kg
7x40kg
6x40kg
7x40kg

Hantel curl
9x18kg
8x16kg - sittende
8x16kg - sittende

Underarms curl
12x35kg
9x35kg
8x35kg

Curldagen er tilbake, men veit ikke om den blir værende. Synes det er bedre å trene biceps sammen med bryst.

Torsdag 20. september


Militærpress
18x20kg
15x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
3x42,5kg

Sidehev
12x8kg
10x10kg
8x10kg

Stående roing
8x37,5kg
8x37,5kg

Shrugs i smith
12x67,5kg
12x67,5kg
12x67,5kg
12x67,5kg

PushDowns
15x37,5lbs
15x37,5lbs
10x75lbs
10x75lbs
10x75lbs

Dips
10xBW
10xBW

Nå gidder jeg ikke denne 6-splitten mer. Liker bedre 4-splitten min. Mer energi på trening med den. Yeah.

Prøver fortsatt å få til teknikken på sidehev. Gjør et eller annet med høyre skuldra slik at øvelsen ikke tar på skuldra. Så venstre siden er synlig større enn den høyre. Derfor har jeg lagt til stående roing for å se om jeg får retta litt på dette problemet. Treninga i dag gikk heller ikke så bra. Er vant til flere pauser i treninga så blir mindre energi når jeg trener et par dager ekstra.

Shrugs i smith?
Haha

.

Gaute okkuperte stanga jeg skulle bruke så da ble det smith.

Hvordan i all verden kan du bicepscurle like mye som du militærpresser nesten?!

Du må enten ha en helt forferdelig teknikk i curl, eller så er du bare fantastisk svak i press.

 :yo-yo:

Fantastisk svak i press. Har ikke skuldre, og har heller ikke styrke i skuldrene (som jeg ikke har). Det er noe jeg savner. Er en del sterkere i draøvelser enn pressøvelser. Er f.eks. svak i benkpress og mye sterkere i sittende roing.

Kult ;D

EDIT: Da er vi to... ;)

Blir det fler nå må vi lage en klubb ;D

Beklager, men min feil. Jeg er sterk i pressøvelser, men stinker i trekkøvelser ;)

Men er jo forsåvidt i samme båt....

Jo.. Ja.. Er jo det. Må finne på et bra klubbnavn å spirke sammen ei trehytte oppe i et tre å ha hemmelige klubbmøter  :smile-thumb:

Forslag til klubbnavn:

"Norges Harrylag for Feiltrente Gutter", bedre kjent som NHFG ;D

Tror jeg skal stifte den :D

Noen som så Halvseint i kveld? Heinrich Strammler er gull :D

Blir kun a2g knebøy på meg framover. Det svir og gjør vondt som aldri før. Deilig :D

Fredag 21. september


Knebøy a2g
15x20kg
10x40kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg


Ble ei god helgetrening i dag. Bare kosa meg med smerten fra dype knebøy :D

Lørdag 22. september


Markløft
15x40kg
8x60kg
6x80kg
5x100kg
5x130kg
5x132,5kg
5x135kg
6x140kg
0x142,5 - fikk ikke opp stanga ???

Stangroing
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Chins
8xBW

Meget stiv etter gårsdagens trening så ble ikke noe bra markløft i dag.

Jeg møtte på denne typen i går:


Noen som vet hvem han er?

GT'n ? ;D

daaaaamn right.

Denniz....


!!!!!

Ja?
Ja?

Husk at æ ska bank drittn uttav dæ i mårra!!!!!

Æ tar med krøllstanga å banke dæ å gjømme dæ bak dassn når æ e færdi med dæ

Why?

Herre e ikke bildeprofil! D e ein treningslogg!

Folket har rett til å se fysikken din !

Haha, noen som har vært ute på fylla ser jeg ;)

Har jo på klær..

Jeg blir aldri full ;D

Torsdag 27. september


Chins
10xBW
7x3kg
6x3kg

Stangroing
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Nedtrekk
10x156lbs
10x156lbs
8x165lbs

Sittende roing
6x14 plater
6x14 plater
8x14 plater

Var rimelig skutt når jeg kom til den siste øvelsen så det ble en del reps mindre enn hva jeg håpet på, det får jeg ta igjen neste gang.

Så tøff du er som drikker å røyker. ;)

Er ikke jeg som har lagt ut de bildene. Er tosken denniz. Huff...

Fredag 28. september


Militærpress
15x20kg
15x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Sidehev
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Franskpress
15x17,5kg
15x17,5kg
8x35kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
8x27,5kg

Hantel ext
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Shrigs i smith
12x60kg
12x60kg
12x60kg
8x80kg

Militærpressen gikk greit i dag. Sideheven ble utført med nesten strake armer. Kjørte lett på franskpressen, og testa hantel ext.

Den var nødvendig ;)

ehem: :weightlifter3:

http://www.youtube.com/watch?v=umIOAsshxwk (http://www.youtube.com/watch?v=umIOAsshxwk)

Lenge leve curlkongen  :bow:

Mektige saker!!!!

"I am the curl king....I can curl anything"

Bicep curl i nesten 3 min er greit nok det! :D

Hatt et lite opphold i logginga. Litt lat. Men nå blir det hardcore framover!

Bra!

Steike.. Poster du her enda Dennyzz?

Hvorfor har du 2 brukere og 2 logger?

Dårlig med logginga GT

Bli neste uke shu.

Tenkte jeg skulle kutte ut denne brukeren og bare bruke den andre.

Torsdag 11. oktober


Nedtrekk - 2x12 @ 100lb, 1x8 @ 175lb, 2x6 @ 187,5lb
Smal nedtrekk - 2x6 @ 187,5lb


Begynner på max-ot neste uke, så tok bare ei lita trening i dag for å sjekke hvordan lavreps funker. Ble ikke så intensivt som jeg håpet på, og gidda heller ikke resten av øvelsene jeg tenkte. Ble så demotivert når jeg så at kabelro-apparatet var ødelagt. Merker at jeg kan legge på en del kg mer når jeg ikke skal ha mer enn 4 - 6reps. Gøy :D

Fredag 12. oktober


Skråbenk hantler - 2x12 @ 16kg, 4x8 @ 22kg
Skrå flyes - 3x12 @ 16kg
Hantel curls - 1x12 @ 12kg, 3x6 @ 20kg
Pushdown - 2x15 @ 37,5lb, 3x10 @ 87,5lb

Ble en slapp trening i dag. Mange jeg kjente på trening så tok meg ei lita økt jeg også. Skråbenken var lett som f i dag. Siste treninga med høyreps før jeg begynner på max-ot. Måtte kosetrene litt.

Søndag 4. november


Knebøy - 20kg 1x12, 40kg 1x8, 85kg 4x5 2x4
Lårcurl - 130lb 1x10, 135lb 3x8
Beinspark - 175lb 4x8


Bein har vært sinnsykt tungt å trene i det siste. Har ikke økt noen ting, som er demotiverende. Selv beinsparken har jeg liten lyst å trene. Tungt og slitsomt.

Mektige saker.

Mandag 5. november


Benkpress hantler - 16kg 2x12, 22kg 1x10, 26kg 1x8, 2x6
Kabel flyes - 30lb 1x12, 40lb 2x8
Skråbenk hanter - 20kg 1x10, 22kg 3x8
Shrugs hantler - 20kg 1x12, 30kg 1x12, 33kg 1x10, 36kg 1x8
Tåhev - 150lb 5x8


Ble trening i gymmen sammen med klassen på et annet senter i dag i igjen også. Fikk trent selv om alle sammen rota rundt uten mål og mening, samtidig som de skulle se på at vi løfta. Bytta om litt på rekkefølgen på øvelsene for variasjon.

Har hatt en liten pause fra trening. Synes ikke jeg fikk gjort noe fornufting på trening så tok en pause. Har tross alt trent i et strekk siden februar i år.

Nå blir det hardcore :8):

Mandag 17. november


Et lite opphold i logginga og forumaktivitet, men sliter meg fortsatt videre.

Vekta i dag lå på 87,3kg etter trening  Det er vel en økning på 5-6kg siden sist jeg logget her.


Skulderpress i smith
15x7kg
12x28kg
12x38kg
10x45kg
9x50kg
8x52kg

Sidehev
12x10kg
12x12kg
12x12kg

Foroverbøyd sidehev
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Avslutta med 6 set mage.

Ny treningspartner som pusher meg mye mer enn de tidligere.

Tirsdag 18. desember


Knebøy
Alt gikk egentlig veldig greit i dag selv om jeg følte at energien var på bånn.
15x20kg
8x50kg
12x70kg
12x75kg
8x80kg
6x85kg

Beinpress
Hater beinpressen vi har her. Den er helt jævlig, kunne sikkert ha pressa mye mer om jeg hadde fått en ornlig beinpress å brukt. Det blir på tirsdagen da jeg får lånt meg et nøkkelkort til et annet senter ettersom at sentret jeg trener på er stengt da.
12x260lb
12x260lb
8x280lb

Lårcurl
Lett som aldri før. Trodde ikke jeg skulle klare en 10er på 150 pund men jaggu gikk det!
12x110lb
12x130lb
10x150lb

Torsdag 20. desember - Bryst, triceps


Skråbenk hantler
Lenge siden jeg har trent denne øvelsen, styrken på bånn!
15x10kg
12x12kg
10x18kg
10x20kg

Kabel flyes
12x7 plater
10x7 plater
10x7 plater

Skråbenk smith
Lett og fint
12x28kg
12x38kg
8x48kg

Skrå flyes
Ble litt for kort pause mellom andre og tredje settet..
12x16kg
12x16kg
7x16kg

Franskpress
12x28kg
12x32kg
8x32kg

Hantel ext
12x8kg
8x10kg
10x10kg

Skulle egentlig trene mage, men det gidda jeg ikke. Det er desember!!

Fredag 21. desember - Rygg


Hantel roing
Prøvde å starte med denne øvelsen i dag. Helt ok, god kontakt.
15x10kg
12x16kg
10x26kg
10x26kg
10x28kg

Rackpulls
Tok litt lett på denne i dag mest fordi at jeg ikke hadde til til mer, og fordi jeg aldri har prøvd den før. Ble litt stressa av at jeg ikke hadde god nok tid til å prøve 140 pga stengetiden. Alt uten belte. Arbeidssettene starta på 100kg.
12x50kg
12x70kg
12x100kg
12x110kg
10x120kg
10x130kg

Nedtrekk
Tungt, men god kontakt.
12x137lb
12x142lb
10x150lb

Iso roing
Skuffende øvelse, tok bare på armene...
12x110lb
10x120lb
8x130lb

Skulle egentlig trene 2 øvelser til + biceps, men kom på at sentret stengte kl 8 i dag så jeg ble fort avbrutt.

Mandag 24. desember - Skuldre, cardio


Ettersom at sentret jeg trener på var stengt i dag måtte vi trene på en annen plass i dag. Ble også veeeeldig intensivt ettesom at vi kom 10min før stengetid.

Skulderpress
Hvorfor hadde de ikke smith-maskin da? Jeg vil ikke trene med hantler..
15x10kg
12x10kg
12x10kg
9x20kg
6x20kg
8x18kg
8x18kg

Sidehev
12x8kg
12x9kg
12x10kg

Foroverbøyd sidehev
12x6kg

Og der var tiden vår ute..

Når vi skulle kjøre hjem ville ikke bilen til kompisen starte så han kom opp med den glupe ideen at vi skulle jogge hjem. Slitsom julaften...

Virker ikke som du gidder å logge mer når folk ikke kommer med kommentarer.

Bra jobba med 42 set bein for noen dager siden forresten

Her har det ikke skjedd mye på en stund Gt'n;)