Tittel: Funker dette? Skrevet av: EvidenCe på 11. juli 2007, 23:46 Mandag: Bryst, triceps
Benkpress etter iform sitt programm 10*3 franskpress 10*3 flyes 10*3 tricepspress Onsdag:Rygg, biceps, skuldre 8*3 militærpress 10*3 markløft 12*3 hantel roing Max*1 pullups 10*3 Hantelcurl m/vri Max*2 Chins 8*3 Bicepscurl m/stang 10*3 Arnold press Fredag: Lår, Legger, Mage Benkpress etter iform sitt programm 20*1 skrå situps i skrå benk 10*3 knebøy 30*2 situps i skråbenk 20*2 Utfall m/stang 20sek*3 "beinhev" Ligge på ryggen og løfte beina 10cm opp og holde 30*2 Legghev m/stang Tittel: Sv: Funker dette? Skrevet av: RP-NS på 11. juli 2007, 23:52 Først og fremst ville jeg byttet onsdag og fredag med tanke på at det blir bare 1 dag med hvile til neste push øvelse fra bryst og triceps økta, dermed hadde mage, legger og det funka bedre å ta på onsdag. - det står mage, lår og legger så derfor ville jeg fjernet benkpressen var den dagen du har satt til fredag :P
også ville byttet flyes med skrå hantelpress og satt repetisjonene til å variere fra 6-10. personlig synes jeg 10 reps er litt mye og får ikke så stor fremgang av det, men selfølgelig er variasjon det beste, så jeg liker hvertfall å variere mellom 6,8, og 10 på støtte øvelsene og hovedsaklig lavere reps på base øvelsene fra 3-6 reps. Tittel: Sv: Funker dette? Skrevet av: Celdiir på 12. juli 2007, 00:06 Når du først er i gang med å trene et styrkerettetprogram, så burde resten av treninga di ta hensyn til dette og ikke drive å mikse med vanlig splittrening. Slik det er nå mottar f.eks. skuldrene dine trening hver økt mens underkroppen din skyves tilsiden og trenes etter nok en benkpressøkt. Gjør onsdagen til en ren underkroppsdag, også lar du mandag og fredag være overkroppsdager med støtteøvelser for å styrke og balansere ut benkpressen.
Et eksempel på en slik splitt kan være: Dag 1: Benkpressprogram Støtteøvelse for triceps eller bryst(franskpress, benkpress med manualer etc) Roing med kabel, stang eller manual Baksiden av skuldrene 2-3 sett Dag 2: Knebøy Utfall Strake markløft Legger Mage (tunge crunches, statisk stabiliseringstrening) Dag 2: Benkpressprogram Støtteøvelse for skuldre (militærpress etc) Markløft Pull-ups Biceps og kanskje ekstra triceps hvis det er nødvendig. Så har du to overkroppsdominante dager og en skikkelig underkroppsdag. Husk å trene med skikkelig teknikk. ;) Tittel: Sv: Funker dette? Skrevet av: EvidenCe på 12. juli 2007, 12:38 Takker! Den posten hjalp meg veldig ! bytta ut 3-4 øvelser av det du sa men resten beholdt jeg :)
Honnør for bra hjelp til begge to! Tittel: Sv: Funker dette? Skrevet av: EvidenCe på 13. juli 2007, 15:24 Har enorme smerter i baksiden av lårene etter bein treninga... :(
Kjørte den like hardt som en overkropps trening , men har alltid synes bein trening har vært så kjedelig så har på bein treningene enten kjørt enormt lett , eller droppa den.. Noen som vet ca. hvor lang tid det vil ta og trene opp beina til den styrken at jeg kan kjøre en "normal" økt uten og nesten ikke klare og gå etterpå`? :knebøy: Tittel: Sv: Funker dette? Skrevet av: Kingbigz på 13. juli 2007, 19:16 Tren litt lettere du! Høres ut som om du trener ALT for hardt.. Du er 13 år, og du greier nesten ikkje å gå etter ei treningsøkt me beina? Hørtes ikkje så bra ut!
De spørs litt ka du meina me ei normal økt det. Jeg vil anbefale at du trener 2*15 med et viss antall vekter, og når du akkurat greie å fullføre dette, så øker du litt :) Dette gjør du selfølgeli på meir enn en øvelse :) Prøv de du ;D Då øker du ganske godt etter kvart! :) Tittel: Sv: Funker dette? Skrevet av: EvidenCe på 13. juli 2007, 19:19 Var ikke en trening med så tungt jeg greier og sånt..
Mer det at jeg aldri trener beina fordi jeg synes det er kjedelig så de er ikke vant til trening unntatt løping og sykling :e-thumbsup: |