Treningsforum

Hei

Tenkte jeg skulle skrive litt først om meg selv og min treningsbakgrunn. Trente fra Januar 2006 til midten av August 2006, før jeg tok en lang pause og startet opp igjen fra Februar 2007 og holdt det gående til nå. Min sterkeste muskelgruppe er bein imens armer er noe jeg må fokusere mer på. Mine løft er forøvrig 140kg i knebøy, 95kg benkpress og 120kg markløft.

Startet i går på RYP fettforbrenning, ett program jeg skal forsøke å holde fram til jeg har gått ned til 8,5% fettprosent som er målet mitt. Har gitt meg selv maks 2 uker på å nå det målet. Fra der er målet å holde fettprosenten stabil på 8,5%. Noe jeg har slitt med tidligere er det å holde fokus på målene mine, noe jeg absolutt må bli bedre på. Elsker å trene så det går nok bra, ser ellers at det er mange kunnskapsrike forummedlemmer her, så håper dere kunne ha hjulpet meg litt, ved kommentarer på bilder osv. Til gjengjeld skal jeg hjelpe dere hvis dere lurer på noe ;)

Av kostilskudd bruker jeg tran tabletter, multi vitamin, whey protein, kreatin monohydrate og noen få ganger weight gainer.
Starter deffen i dag, og kommer til å legge ut bilder i løpet av uka.


 :)



Status 17/07/2007:
Vekt 78,5kg
Fettprosent 8,5%

En ting jeg ikke forstår, er hvorfor folk lager profiler før dem får lagt ut bilder?
Men anyways: Lykke til med deffinga.

Dette er en bildeprofil ;)
Ser at du skal legge ut bilder senere, men hvorfor ikke opprette profilen når du allerede har tatt bildene og de er klare til å legges ut?

Kjør på BroadNipple!

work on your deadlift!

Takk for svar folkens :)

En kopp kaffe og så en gåtur før frokost i dag, gåtur ble på 50 minutter.

Hvor er bildene da?

Lykke til med deffen. Jobb med markløften din!

PS
Hvorfor lage bildeprofil før du har bilder? ::)

hehe, kommer snart folkens ;) ;)

Gåtur i dag på 52 minutter, etter en stor kopp med kaffe. Ble en god del gåing på shopping tur i Oslo i går, så teller vel som kardio det og ;)

Har bestemt meg for å ta fri fra vektrening fram til neste tirsdag, fordi jeg da skal begynne på nytt RYP program.

 :)

Bildene da?

Hvilket RYP-program da? Skal begynne på 4.uka av grunnprogrammet på mandag :)

Bilder i løpet av dagen i dag, ellers så blir profilen her stengt til du legger ut bilder.

Dette er er bildeforum.

Lykke til, dette skal du klare vettu ;)
Du er sterk i benk og bøy, men markløften må du jobbe mer med ass.
Begynn med f.eks 5x5 på marklføt så går det fort oppover. Eller om du er heelt ny innen mark bør du først få en god teknikk da, pyramide funker også bra, der du har flere toppsett men alt fra 5-8 reps. Det fikk jeg mye igjen for å rev opp 90 kg på 3 treningen med mark og 100kg på den 5 treningen :) ..alder?

¤TERMINATED¤

ville heller sagt din sterke side er armer med tanke på at du tar det samme i markløft som i benkpress :P Regner med at knebøyen ikke akkurat er ass to the grass heller ;)

*edit* Det hørtes litt negativt ut, ikke ment sånn, syns du er sterk i armene, ikke svak som du påstår, det var poenget mitt ;)

Gjenåpnet under forutsetning av at det kommer bilder. :)

Bildene:

(http://img122.imageshack.us/img122/8423/gifde9.th.png) (http://img122.imageshack.us/my.php?image=gifde9.png)

skal du ned i fettprosent? Det fraråder jeg sterkt :P Du bør heller legge på deg mer muskler og deffe siden...

Flere bilder:

(http://img524.imageshack.us/img524/4753/jpgcr5.th.png) (http://img524.imageshack.us/my.php?image=jpgcr5.png)



(http://img528.imageshack.us/img528/71/lrjpgwf7.th.png) (http://img528.imageshack.us/my.php?image=lrjpgwf7.png)

Hvor mye mer tror dere jeg trenger å gå? Har lyst til at magerutene mine skal synes ordntlig, men samtidig vil jeg ikke gå så langt ned at det er farlig for helsen min eller at jeg mister muskler.

Hehe mange takk for svar. Har lyst på godt mulig six pack og tror den er mulig å få hvis jeg går ned mer. Hvoror fraråder du meg å gå ned sterkt?

Sixpack er tydligvis alle gutters drøm, sett ut ifra antall poster som blir laget her på forumet av karer som vil ha den frem.
Cato (kiko_va) har skrevet ett innlegg der han tar for seg hvordan man får sixpack "på 1-2-3". Generellt sett skal du da ha lav fettprosent for å få den frem.
Roflolscake frarådet deg, og samme gjør jeg. Jeg ville heller fokusert på å bygge meg litt større, for så å tenke på å gå ned i fettprosent

Nytt bilde fra i dag:

[IMG]http://img516.imageshack.us/img5











 (http://img516.imageshack.us/my.php?image=image3gl2.png)

Mange takk for svar Ruben. Målet mitt er at dette skal bli min siste deff noensinne, og at jeg heretter istedet skal holde lav fettprosent hele året, ved å spise mindre feit mat itilegg til å legge på meg muskler.

du er så fast i fisken fra før av så hva er vits med å deffe? du kommer ikke til å se "bedre" ut en du deffer, hadde det vært til konkuranse hadde det vært noe annet.

Jeg er litt enig med roflo..
Men dette er noe du selv velger, men jeg vil bare si at du får mer utbytte av å glemme deffen for øyeblikket, og heller øke muskelmassen, deretter deffe om du finner det nødvendig :)

Legger inn noen tidligere målinger jeg har gjort av megselv:

16/04/07

Overarm
Høyre 32cm
Venstre 31,5cm

Underarm
Høyre 27,5cm
Venstre 27,5cm

Bryst
101,5cm

Lår
Høyre 59cm
Venstre 58,5cm

Legger
Høyre 41,5cm
Venstre 41,5cm

I livet
88,5cm

Skuldre
122,5cm








Satser på at det kommer nye bilder snart og :)

Målinger utført 06/05/2007

Overarm
Høyre 33,5cm
Venstre 33,4cm

Underarm
Høyre 28,1cm
Venstre 27,5cm


Lår
Høyre 62cm
Venstre 61,5cm

Legger
Høyre 40,5cm
Venstre 40,5cm

I livet
90,3cm

Begge disse målene var forøvrig med ganske mye høyere fettprosent enn det jeg har nå (25.08.2007)

Målene for hva slags kropp jeg ønsker meg: :)

Biseps
42cm

Underarm
34cm

Bryst
117cm

Lår
62cm

Legger
40cm

I livet
82cm

Jeg synes faktisk du har såpasse lav fettprosent allerede at tida er inne for å skippe første del av planen din og gå rett på bygginga. Om du klarer holde kosten bra i tillegg til å trene bra, som du selv nevner, så trenger du ikke bekymre deg for overflødig fett.
Midja er liten alt den, kjør på heller ;)

Nei dette er kroppen du ønsker deg.

Biseps
42cm

Underarm
34cm

Bryst
120cm

Lår
75cm (60 cm lår er også dårlig)

Legger
50cm (40 cm legger er ganske dårlig)

I livet
82cm

Du så forresten mye større ut en de målene du la ut tidligere, 33cm armer eller noe du hadde? ser ut som om du har iallefall 37. eller var det uten flex?

Tusen takk for svar :), var uten fleks de målingene der ja.  Har begynt å bulke nå ;)

Interesant de målingene for den perfekte kropp som du kommer med, hvilke kilder har du for det?

Målinger foretatt 27/08/07


Overarm
Høyre 31,5cm
Venstre 31cm

Underarm
Høyre 26,5cm
Venstre 27,5cm


Lår
Høyre 57,5cm
Venstre 58,5cm

Legger
Høyre 40,5cm
Venstre 36,5cm

I livet
87cm

Skuldre og bryst målinger kommer imorgen ;) ;)

Bump!

Fikk gjort ett par nye målinger nå:

Bryst 94cm
Skuldre 118cm

Satser på å legge ut flere nye bilder her snart og.

Nye bilder, uke 5 i rypp programmet, hva synes dere?

(http://i51.photobucket.com/albums/f382/AlCapella/Oktober/Front.jpg)

(http://i51.photobucket.com/albums/f382/AlCapella/Oktober/Rygg.jpg)

(http://i51.photobucket.com/albums/f382/AlCapella/Oktober/Lr.jpg)


Beklager den svake belysningen folkens.

;)

Elendige poseringer.

Lol kjekken det driter jeg i, hva med å komme med noe konstruktivt?

Hva synes dere om størrelse økningen folkens?

Veide meg i dag veide 82kg, men jeg hadde spisedag i går, så det er ikke helt nøyaktig.

Jeg målte også fettprosenten min i dag, den var på 12,5%, altså en del økning siden forrige gang. Jeg må skjerpe meg på fettproseten ;)

Målte meg i dag:

Høyre overarm: 32,5cm (tror jeg det var).

Venstre overarm: 31 cm

Høyre underarm: 27,5 cm

Venstre underarm: 27 cm

Skuldre: 118 cm

Bryst 97,5cm



Midje: 89cm

Høyre lår: 61cm

Venstre lår: 60cm

Høyre legg: 39cm

Venstre legg: 41,5cm

Oppsumering Ekstrem muskelvekst:

Jeg har økt noe i høyre overarm, men resten var ikke så mye økning med unntak av lårene. Jeg skulle gjerne ha økt mer på for eksempel armene.  Styrkemessig, har det derimot blitt større økninger, særlig i cabelcrunch og roing. Har økt en del på bryst (men dette skyldes økt fettprosent og), og ingen økning i skuldre.

Veide meg i dag sirka 81kg etter at jeg hadde en liten spisedag i går. 81kg er for lite, så jeg må øke kcal inntaket.

Grom rygg. Ser ut som 5x5 fungere ypperlig for deg! :)

 ??? ::)

Eh de bildene er før jeg starta med akkurat det programmet. Uansett kan du bare drite i å skrive i boka mi Koventant. Du er over 2 år eldre enn meg og sitter å flamer boka mi. Kan ikke du finne noen på din egen alder å ødelegge for? Du har åpenbart ikke noe positivt å komme med likevel. Håper du forstår.

lenge leve ironi eller ?

til deg med bildene... hvorfor ikke knipse ut noen skikkelige bilder sånn der e mulig og se ting i helhet... og siden du er så ung har du vell en mamma så kan ta bildene for deg ;)

Det ekke noe vits... se på svarene hans da mann, det er vel en grunn til at ingen gidder å skrive noe her



Haha.

Men gutt, tren hardt en stund til, og ta noen bilder da. Det er ikke noe å kommentere nå

.

hvor gammel du er da`?

19..

Fikk tatt et par nye bilder i dag, litt mørke men. Hva synes dere? Kunne sikkert vært bedre, men tenker på å begynne på en deff nå. Har fått en del fett under haka i det siste  ::biggrin:: Veier 85 om morgenen nå.

(http://i51.photobucket.com/albums/f382/AlCapella/Rygg-1.jpg)

(http://i51.photobucket.com/albums/f382/AlCapella/Knr.jpg)

(http://i51.photobucket.com/albums/f382/AlCapella/Front.jpg)

(http://z.about.com/d/animatedtv/1/7/k/G/sp804_The_Passion_of_the_Jew_2.jpg)

deffe:O bygg mere muskler først du ;) bare ta av noen kg mot sommern kanskje. men en deff for deg er bortkasta.

Har bulka i flere måneder nå. Prøvd å spist skikkelig, drukket mindre alkohol og prøvd å hvile en del. Likevel er det sikkert noe i det du sier, ligger et stykke unna drømmekroppen.

Noen fler forslag her?

fint at du spiser bra og mindre alkohol. men å bygge kropp tar tid. veit nå ikke hvor lenge du har trent jeg. men du kan fint vente til neste sommer i hvertfall ;)

Har tilsammen trent i rundt 18 måneder. Noen fler som har noen kommentarer?

Fikk 13 på fettprosenmålinga mi idag. Det betyr at jeg har 12,5% fettprosent. Tenker på å miste en del av det fettet nå.

Tren rygg, gutt! Helhetsinntrykket blir så mye bedre med litt bredde på vingene.

Tok to nye bilder i dag:

(http://i51.photobucket.com/albums/f382/AlCapella/Front2.jpg)

(http://i51.photobucket.com/albums/f382/AlCapella/Rygg2-1.jpg)

Hvis det der er resultatet etter flere mnd med bulk, så tror jeg jammen du har gått glipp av noe. Om målet ditt er og bli stor/sterk? Hva skal du med en såkalt deff? Om du tror du blir markert og grov, så tar du nok feil, du blir nok bare enda tynnere.

Har spist bra (over 4000kcal), trent ganske bra, men har vært en del sjuk. I tillegg har jeg hvilt ganske bra og drukket mindre alkohol. Har gått opp fra 78kg til 86kg på bulken. Hvorfor har jeg ikke økt mer? Er forøvrig enig at denne bulken ikke har gått så veldig bra. Har gått ned litt i noen øvelser og.

hmmm, prøv et nytt treningsprogram og spis proteinrik mat og få 7-9 timer søvn hver natt så skal det gå : )

du har jo gått litt opp, og ikke la deg syke deg ned at du ikke har nått taket enda...(legg merke til enda) Tren hardt! spis hardt! og såv hardt!!! så blir du til et russiskmuskeldunder!

og sist men ikke minst! tren, spis og såv! det er det eneste som hjelper.

Har sovet litt dårlig de to siste nettene nå, men satser på at det blir bedre fremover. Tenkte jeg skulle prøve ZMA. Veide meg forøvrig til 90.5kg om morgenen i dag.

Målte kroppsfettet mitt til 18,9 nå, så har nok gått opp en del. Må huske på å passe enda litt mer på hva jeg spiser neste bulk. Har egentlig spist mye "clean" mat nå, men har bare blitt for mye av det, tror jeg.

Sier det samme som så mange flere, her må det mere muskelmasse inn før deffen kan starte.

bill starr? eller det som ligger på stronglifts?

Veide meg til 91kg i morges. Den målinga blir imidlertid ikke helt riktig fordi jeg tok en proteinshake sirka 30 minutter før jeg stod opp. Så egentlig er jeg litt lettere enn det. Likevel er jeg ikke fornøyd med nedgangen hadde håpet det kunne være mer. Grunnen tror jeg kan være fordi jeg har hatt for høyt kalori inntak (3500kcal) og fordi jeg ikke har gjort nok kardio. Ser forresten at jeg har spist litt for mye karbohydrater nå og, skulle egentlig spise 150g havregryn, men ble 160g havregryn istedet.

Målte fettprosenten til 17,5 i dag.

Veide meg til 90kg i dag. Har vært ganske stillesittende de siste 4 dagene. Tror likevel jeg skal minke kaloriinntaket til 2250 for å gå ned enda mer i vekt.

Fettprosenten min var 18%. Mulig det er litt unøyaktige målinger som har gjort at jeg har gått opp litt i fettprosenten. Tror imidlertid også det er fordi jeg har vært i ganske mye ro den siste tida.

Veide meg til 89kg i dag :) (bilder og fettmåling kommer senere i dag). Er bra fornøyd med nedgangen denne uka.

Fettprosenten ble målt til 18,9 igjen. Tror det må være en litt unøyaktig fettprosent måling. Har uansett tenkt til å fortsette med kosholds og kardio opplegget jeg har nå også denne uka.

Nå når du først deffer kan det være smart å komme seg til rundt 8-10% og bulke etter det.
Du kommer til å merke at du ikke går opp like lett i fett når du har lavere fett%!
Lykke til

Målte nettop fettprosenten min til 16 (tror jeg det var). Er godt fornødy med dette.

Er ikke alltid fettklypa måler riktig vettdu ;) Det er alltid en feilmargin tilstede.

Målte meg til 87,5kg i dag, skjønner ikke hvorfor jeg har gått opp 1 kilo i løpet av denne uka her...

Bør vel bare fortsette og spise mye, trene hardt og trene kardio innimellom når du føler du har energi til det selv. Husk alle baseøvelsene. Lykke til!

Bra bryst. Ser du har gått ned en del = ) Nå burde du ikke gå ned særlig mye mer, men heller gaine fremover!

Takk, men er det ikke lurt å gå ned til 8,5% fettprosent først?

Du kan gjerne gå ned litegranne til (kanskje rundt 10%), men helt ned til 8,5% vil jeg fraråde. Du trenger mer masse på: Armer, lats/rygg og skuldre i forhold til brystet. Beina veit jeg ikke med.

Enig i at jeg trenger mer masse på armer og de andre muskelgruppene du nevnte. Fokuserer ikke så veldig mye på beina, men skal begynne å trene litt mer legger nå. Målet mitt er å være på 8,5 % fettprosent gjennom hele vinteren slik at jeg ikke trenger å deffe mer. Har lyst til å ha lav fettprosent hele året. Skal kjøre mer kardio gjennom hele sesongen og ikke overspise på spisedagen (som jeg har gjort tidligere).

Hva med å legge seg i forsiktig overskudd hele tiden? Det gjør jeg, og jeg har en fettprosent på rundt 15 hele året, men jeg ser absolutt ikke kvapsete ut

Veide meg til 83,5kg i morges. Gått ned en del da...

Veide meg i dag (onsdag) til 82,3kg tror jeg det var. Skal dobbeltsjekke i morgen tidlig.

Målte fettprosenten min til 14,3 i dag. Fikk noen andre til å utføre målinga.

Veide meg til 81,7kg i dag. Veldig fornøyd med at jeg går ned sakte, men sikkert :)

Kjempefin form det der - du har vært flink!
Det er alltid givende å gå på noenlunde strukturert diett - da lærer en i tillegg utrolig mye om hvordan ens egen kropp reagerer på endringer - samt at det blir utrolig mye lettere å komme i lignende form seinere (eller å holde formen for den saks skyld) :)

Takk :)

Tok disse i dag:

(http://i235.photobucket.com/albums/ee213/Saklig/Framside.jpg)

(http://i235.photobucket.com/albums/ee213/Saklig/Rygg.jpg)

Hvilken fettprosent tror dere jeg har nå?

15? Går ikke ann å tippe det da. Men du er jo ikke akkurat veldig definert

Hva mener du med definert? Ikke så mye muskler?. Kan egentlig ikke se så mye forskjell på meg nå og for tre uker siden enda jeg har gått ned et par kilo. Likevel kan de kiloene umulig ha vært så mye muskeltap. Klarer fortsatt de fleste øvelsene på deffen og har gått opp i noen.

Med definert mener jeg enkelt sagt hvor godt synlig musklene er. Jeg tror fortsatt du måler fettprosenten din feil.

Hvilke muskelgrupper tror dere jeg bør jobbe mer med? De jeg føler er bra er beina, leggene og brystet. De jeg føler at jeg må fokusere mer på er: Armer, skuldre, rygg og mage.

nå har du vel ikke vist no bilder av beina, men på ditt stadie i form av hvor mye muskler du har så burde du bare kjøre på med fokus på alle muskler.. :)
hvertfall utifra bildene du har her.. er jo først når en får en god del muskler at en kan begynne å luke ut svake muskel grupper.

er jo forsåvidt bare å trene ett program hvor du har med alle muskel grupper så kommer nok alle muskla seg,.

Føler at brystet mitt er ganske stor egentlig og beina driter jeg egentlig litt i. Målet mitt er ikke å bli like stor som deg eller noe :), tenkte mer på å ha så stor kropp som han Jan Thomas (no homo). Egentlig har en sinnsykt bra kropp, ikke for stor og ikke som en femi fotballspiller.

du har ett bra grunnlag ;) men du burde nok jobbe godt med alle muskler! så blir nok dette bra til slutt.

jan thomas har så bra kropp? :S mange fotballspillere som har bedre kropp en han i værtfall :P

på noen bilder jeg har sett av han som er mange år gamle så hadde han faktisk en veldig fin kropp..

hadde du fått noen kg mere muskler å lavere fett prosent så hadde det nok blitt bra det.. :)
du kunne jo forsåvidt veid det samme,men med mere muskler å lavere fett prosent, men det er ikke gjort over natta akkurat.

Veide meg til 80.8kg for et par dager siden, så er tydelig at jeg har gått ned en del :). Hadde forøvrig en ekstra spisedag i går, burde vel egentlig ikke hatt det.

Ble en mye gåing i Oslo i løpet av de firse siste dagene. Fikk målt fettprosenten min til 10,8 av en erfaren Elixia personlig trener. Skal ikke gå noe særlig mye mer ned nå.

Vekta mi var på 80kg, kg kroppsfett 8.72kg og kg ren kroppsmasse på 71.28. Forøvrig så skrev hun instrukturen opp noen tall på arket jeg fikk med meg. Tenkte jeg skulle skrive det her, er ikke helt sikker på hva det betyr egentlig...

mol: 15.08

1: 10
2: 13
3: 17

wow! For en fremgang du har hatt!  Ser du har gått ned mye og blitt mer markert! Tror jeg skal ta å måle meg på et treningsstudio da jeg er kommet enda lenger frem i min egen deff, klarer ikke helt å måle nøyaktig på fettklype selv.

Hva slags fettklype bruker du?

Vet ikke merket eller noe, men var hun ene trenern på Elixia Årevoll som gjorde det.

Hei, bra synlig forskjell fra bildet med 17%+ i fettprosent til 10% i fettprosent. Jeg har ikke lest noe ellers i loggen, men hvordan trener du lats? Jeg savner litt vinger på bildene med double biceps pose. Eller trekker du skulderbladene sammen?
Bra deff så langt. Stå på!
PS: Ta en tur i solarium. En fin tan gir ikke bare økt selvtilfredshet, men gjør seg også godt på bilder ;)

Jeg burde få litt farge ja hehe.

Vekta mi ligger rundt 84-86kg nå. Har vært litt sjuk, men skal begynne å trene igjen i morgen;)

Utrolig bra deffing må jeg si! Imponert :)

Skriv litt om styrken din også? Hvor mye har du f.eks økt i benk, mark og knebøy? 

Hvor lenge er det siden du startet å trene den dag i dag? datt litt ut i lesinga her serru :P

Ja, hvordan går det?