Treningsforum

Hei,

gutt på 24 år. Trent siden 2003, useriøst den første tiden, men de siste 7mnd har det vært litt mer seriøst.
190cm høy
99kg, +-1kg

Målet med treningen er vel for alle de andre her inne. Få en mer muskuløs kropp, mer volum på skuldre, styrketrening på bein. Da de allerede har et sort volum med død masse. (Daukjøtt som noen kaller det...)
Har nå den siste tiden vært på en deff. Vet ikke om jeg har klart det så bra. Riktignok gått ned 10kg, men synes ikke jeg er blitt no særlig markert. Hopper av "knekkebrøddietten" etter sommerferien. Da kommer nok de 10kg tilbake igjen. :)

Bilder burde definitivt følge en slik loggbok, de kommer bare jeg får somlet meg til å ta noen.

Ellers trener jeg etter en 4 splitt.

Dag 1: Skuldre
Dag 2: Rygg/ bicep
Dag 3: Bryst/ tricep
Dag 4: Bein/ spinning. Har tidligere kjørt kun spinning her, men lurer på om jeg skal trene bein annenhver uke i stede.
Dag 5: dag 1.
Trener stort sett hver dag, men prøver en hviledag eller to i uka.


Så får vi se om jeg får lagt inn de forskjellige programmene ved en senere anledning!

Da var det på tide med en oppdatering...

25/5 - Bryst/ tricep[/u]
Pecdeck - 4x10 - 50kg, 75, 75+15, 75+15 (12 rep på første, 9 og 6 på de to siste)
Decline - 3x10 - 45kg, 50, 50 (11 reps på siste)
Skrå benk, hantler - 3x10 - 30kg, 30, 30 (12på nr 2 og 7 på siste)

Pushdown 3x10 - 47kg, 47, 40 (12 rep på siste)
Kickback, med vridning på slutten - 3x10 - 8kg, 12, 12 (12reps på de to første)

Bicycle - 3xmax - 40, 30, 46 reps



29/5 - Skuldre[/u]

Arnold - 2x20 + 4x8 - 10kg, 10, 20, 20, 20
Stående "hakeløft" - 3x8+ - 35kg, 35, 35 (7 reps på siste)
Uthev - 4x8+ - 8kg, 8, 8, 8 ( 9reps på de to i midten)
Stående slag med vridning - 3x8+ - 6kg, 6, 8 (15 på de to første)

Rygghev - 2xmax - 15, 12


30/5 - Rygg/ biicep[/u]

Chins, bredt hammergrep - 4xmax - 8, 7, 5
Sittende roing - 3x8+ - 40kg, 40, 40
"Pushdown med strake armer" - 3x8+ - 35kg, 38, 38

Foroverbøyd qurl - 3xmax - 40kg, 40, 45 (15, 12 og 10 reps)
Hammercurl i c/c - 3xmax - 20kg, 20, 20
Curl m/vridning - 2xmax - 14kg, 12


15/7 - Skuldre/ mage[/u]

Arnold - 2x20 + 4x8 - 6kg, 6, 12, 12, 12, 12 (10 reps på de to siste her)
Stående hakedrag - 3x8+ - 35kg, 35, 35 (10 reps på første)
Uthev + skulderpress - 4x8+ - 10kg(9+10), 10(8+10), 8(8+10), 8(10+10)
Stående slag med vridning - 3x20 - 10kg, 8, 6 (Har skiftet litt på utførelsen, så den tar litt mer)

Bicycle på ABmat - 3xmax - 20, 16, 10


16/7 - Rygg/ bicep[/u]

Chins, bred hammer - 4xmax - 10, 6, 5, X (Droppet siste her)
Bred roing - 4x8+ - ALLE platene 20stk, 20, 20, 20 (10 reps på alle unntatt siste, 12)
Bred nedtrekk - 3x8+ - 77kg, 77, 77 (10 reps på første og siste)

Foroverbøyd qurl + stående roing(ez stang) - 3xmax - 30kg pålegg(13+10), 30(10+10), 30(12+5)
Hammer sittende hantel - 2xmax - 14kg, 14 (20 på nr 1 og 18 på siste)
Qurl med vridning - 2xmax - 14kg, 14 (11 reps her)


17/7 - Bryst/ tricep[/u]
Skrå benk m stang - 2x20 + 4x10 - 20kg, 20, 60, 65, 70, 70 (10 på de 4, kunne presset mer...)
Pecdeck - 3x10 - 65kg, 75, 75+10 - (12, 10 og 16 reps)
Decline i maskin - 3x10 - 50kg, 50, 45 - (13 på de første, 15 på siste) Synes ikke dienne tar noe.
Upwards row in C/C + pushups supersett- 4xmax - 12,5kg, 12,5, 10, 10 (13reps på de to første, 16 på de to siste)
Kickback m vridning - 3x10 - 14kg, 14, 12 (12 reps på første, 15 på siste)

Da er det snart slutt på sommertreningen. Vi endrer kosten tilbake til brødskiver. Satser på å gaine ca 10kg til jul og gå opp betraktelig i styrke!

Ser bra ut! Hiv ut noen bilder mens du er deffet da?
hehe, du har også vanskeligheter med å ha en dag uten trening? Man blir så..rastløs!

Hva er Bicycle forresten?

Hvor blir det av Markløft og en knebøy/frontbøy-variant?

Markløft unngås grunnet prolaps i L4, knebøy avventes. :D Jeg får slik en volum i lårene... Kjører litt benpress med lav stilling. Prøve fokusere litt mer på fremsiden. Frontbøy kan kanskje være et alternativ...

Oki, men ville ikke vært redd for å lagt til evt frontbøy....

Har prøvd den før, men det var så TUUUUUUUUNGT!!!  :woot:

Hvorfor så lite beintrening??

Jaja men bare å begynne lett, og trene jevnt og trutt! Styrken kommer etter hvert! I tillegg til å få kjørt beina for dessuten kroppsstammen god trening, noe som kan være gunstig med tanke på å styrke ryggen og redusere tidligere prolapsproblemer.

Fordi jeg spinner vel. :P

Jeg er fullstendig klar over at man må få med bein også. I fjor høst kjørte jeg KUN baseøvelser.

Styrkeøkningen i knebøy var marginalt liten... :( Det virker som jeg bare har dødt kjøtt på låra. De er kraftige, men uten kraft!

Tss, tror jeg ikke på, det er nok noe styrke også, du ;) Kjør litt sideøvelser for bein også, ike bare knebøy. Utfall, Extensions, hiv på legger.. Hvordan kjørte du beina da? Men om du ikke ahr trent styrke i beina siden mange måneder er det jo klart at volumet er der, men styrken ikke er den samme.

Dagens økt.

23/7-07 - Rygg/ bicep[/u]

99,3kg
Chins - 4xmax - +15kg/ 8reps, +15/8, +0/8, +0/6
Bred roing - 3x10+ - 20plater/10 reps, 20/8, 20/8
Bred nedtrekk - 3x10+ - 76kg/12reps, 76/12, 86/8

Foroverbøyd bicepqurl m/ EZ - 4x6 - 55kg/10 reps, 55/8, 50/8, 50/8
Sittende hammer - 2xmax - 16kg/9reps, 16/7
Konsentrasjon qurl - 2xmax - 14kg/9, 14/(9) Den siste her var seig.

Bicycle - 3xmax - 20, 20, 12

God futt på Chins i dag. Startet med litt ekstra vekt, gikk bedre enn jeg hadde trodd. Ble lett igjen når jeg fjernet vekten også...

Bra chins! Hvor mange tar du med bare kroppsvekt?

Det vet jeg ikke. 10-12 stykker kanskje...










Edit: Uten reimer vel og merke!!!!!!!

Slenger ut et par bilder av dagens form.
Nå kan det hvertfall bare gå en vei!


edit: Befinner seg i bildeboka!

Jævla bra form du viser her..! ::smile::
det som jeg synest henger litt etter, er ryggen. Men ellers ser det jævla bra ut..! :kickass:

Ryggen er nevnt av andre tidligere. ;)
Prøver sette det høyt på prioriteringslista, neste år skal det bli bedre!









Edit: Vekt på bildene er tross alt 100kg. Dersom jeg kan forsvare meg med det...

Bra form på 100kg. Hvor høy er du?

::)

Hehe, verre var det ikke :P

Jeg er grisestøl i øvre rygg etter forrigedagens trening. Kjente det skikkelig i pressøvelsene i går hvertfall! Tilogmed i latsen er jeg støl. :D

Veldig bra bilder! Bredden på ryggen henger jo litt etter, men ellers flott! :)

Jeg sliter litt med chins og kontakt med lats, men nå ser det ut til at jeg klarer nettopp dette...

Dagens helvetes møkka beinøkt...

Vekt: 99,9kg
20min på sykkel.
Frontbøy - 2x20x20kg a2g sakte
fortsatte med 4 sett til
4x20x40kg a2g, med stopp på de fleste. Klarte riktignok bare 15 på de to siste. Det brenner så sinnsvakt.
Beinspark - 3x15 - 40kg, 30, 20. Korte pauser her. Syre, syre, syre..
Stående tåhev - 3x15 - 100kg
super med benpress.
1 bein - 3x20 - 50kg


Så var det hjem til mor og far, klippe klenen. Avsluttet med 2x20 spensthopp.


Blir jeg ikke kake i låra i morgen får jeg finne på noe annet å gjøre...

se her ja, nå snakker vi!  ::2thumbsup::

Brenn i helvete! Det var nesten så jeg begynte grine. Måtte nesten krabbe ned trappene fra gymet etterpå...

hehe tittelen på dagboka di er jo hardcoretrening....... da er det sånn det skal være ::biggrin::

Jeg er f. meg støl i ryggen ennå. :D Ryggøkten var knall på mandag. Kjenner brystøkten henger i også. ;)

Bein, bein, bein. Satan for et makkverk av svake muskler. Sku tru jeg har fått no i ræva. Går som en haltende gasse!

Aaaaaaaah. Beina mine... Når skal dette gi seg? :D

30/5 - Rygg/ biicep[/u]

100,6kg i dag. Opp en kg fra mandag. Sikkert pga kreatin!
Chins, bredt hammergrep - 4xmax - +20kg/5reps, +10/7, +10/7, +0/5 - Den nest siste jukset jeg på slutten!
Mark i stativ m/hammergrep - 4x20 - 50kg, 50, 50, 50
super med
Foroverbøyd stangroing - 4x10 - 50kg, 50, 50, 50

Bakoverlent qurl EZ - 4xmax - 20kg, 30, 30, 30(17, 12, 12 og 10 reps)Sagte og konsentrert utførelse
Hammercurl i c/c - 2xmax - 3 plater/13reps, 3/12 - Kons, kons, kons
Curl m/vridning - 2xmax - 14kg/11reps , 12/15

30/7 - Bryst/ tricep

100,2kg i dag.

Skrå benk, hantler - 2x20 + 4x10 - 20kg, 20, 30, 34, 34, 34 Gikk greit, mye futt i dag. Slet litt på den siste. Holdt faktisk på å kaste opp!  :-X
Pecdec - 4x10 - 65kg, 65, 75, 75 Gikk også greit. Skikkelig pump i kassa.
Decline - 4x10 - 50kg/15reps, 50/12, 50/10, 45/12

Kjørte kun kickback på tricep i dag, fokus på kontakt.
4x12 - 12kg, 12, 10, 10 - Full fokus på kontakt på de to siste, brant skikkelig!

2/8-07 Skuldre[/u]

Arnold - 2x20 - 6kg, 6 4x10 - 20kg, 20, 20, 20 Syyyyykt tungt på siste her...
Face pull - 3x10 - 35kg, 38, 35 Gikk faktisk greit i dag.
Strake uthev super med press - 4xmax - 10kg/10+14, 10/10+12, 8/10+6, 8/8+3 SYYYYYRE!!!
"Stående slag" - 3xmax - 10kg/30, 10/30, 10/30

Så ble det noen øvelser med 30reps på mage. Prøver få konsentrert sentrum.

Årets andre RYP økt ble utført i går.
Resultat: En meget skrantende rygg som ikke lenger er villig til å bevege seg. Har stivnet totalt over natten. Sånn går det vel når man ikke tøyer!

Ryp uke 3, dag 1 ble gjennomført i går.

Prøvde litt på strak mark igjen. Klarte da 10x90kg uten no problem. Ikke kjenner jeg det i ryggen i dag heller. Lover jo bra!

Mer strak 90kg, kjenner ikke lenger noe. Ingen steder faktisk. :P

Jeg kjenner mer av lett strakmark enn tung strakmark. Jeg kan fint trene på 80kg, men kjenner det mye bedre med 45kg :D

Ifølge mitt oppsatte RYP skal jeg trene tungt. Meg kun 1x10 reps. Får se hva det blir til etter RYP er ferdigkjørt...

Litt ujevn trening her synes jeg.... Hva skjer?

Ujevn?
Jeg trener når jeg skal! :D
Spinn i dag, RYP uke 3, dag 3 i morgen. ;)

RYP uke 6, dag 2 i dag!
Ufattelig hvor tungt det egentlig blir...

Jaja. Da avsluttet jeg en fantastisk RYP periode med en trening som ikke lignet grisen.
Startet forsiktig på sykkelen, 5 min oppvarming.
Strakk og tøyde litt før jeg gøyv løs på beinpress.
Her måtte jeg riktignok ta det med ro. Vondt i kneet!
Lårcurl gikk greit.
Skrå benk måtte utgå, har mistanke om at jeg har røket et muskelfeste i bicep.
Alle ryggøvelsene utgikk.
Arnold press utgikk.
Mage kjørte jeg riktignok 4 sett med. 2 sett max belastning og 2 sett bicycle.

I dag føler jeg meg helt ræva i kroppen. Øm i alle bauger og kanter... :(
1 ukes fri burde gjøre det bedre. Får kjøre en uke rolig før jeg forbereder til noe nytt etterpå.

Peace out!

...
et lite tankekors.
Jeg har fortsatt knepping i de fleste ledd, til tross for et stort inntak av fettsyrer, 3 og 6, under hvileuken. Har vært flink til å avstå fra trening, men jeg blir ikke kvitt smerter i knær. Hva kan dette være? Kjenner tendenser til litt stikking både over og under kneskålen!

Hva har så skjedd med bicep? Jeg har ikke turt å teste ut ennå. Fra mandag av starter jeg lett, lett, lett! Så blir det en ny 10RM test, og oppstart på et nytt program. Variant av RYP der jeg trener gjennom kroppen i løpet av to økter, og begrenser til 4 økter i uka.

Tok en ny styrketest i går.

Forberedelse til RYP, ekstrem muskelvekst.
Knebøy - 10x80kg
Dips - 20xbw(104kg)
Sittende bred roing - 10x97kg
Arnold press - 4x32kg. Feilet på denne gitt. Litt VEL optimistisk...

Da kjører jeg på med en ny periode "Grunnprogramm - RYP" - 6 uker med intensiv og tung trening. Jeg føler dette gir meg klart best resultater!
Med fare for at jeg kan ha vært i litt for god form på 10RM dagen, kan det se ut til at jeg må nedjustere vekter et par dager. Kjører på for fullt!!!!!

Da er jeg godt i gang med den nye perioden for RYP!

Jeg merker jeg har lagt inn for tungt på 10rm testen. Klarer ikke holde følge på skråbenk økningen... :(
Ellers ser det ut til at betennelsen i knærne har blitt borte. Kjører kun litt lett med frontbøy på beinøvelsene. (Får fysioøvelser denne uka)

Er det noen fysioterapauter her som vil hjelpe meg med noen øvelser for å styrke kneleddet? Unngå belastningsskader.

RYP er et bra program så stå på! ;) Hvis du merker du har satt 10rm for tungt allerde nå i starten så er de tkanskje smart å legge inn en litt lavere 10rm, så du faktisk kommer deg igjennom hele programmet?=)

Angående kneskader så har jeg ingen ekspertise der, men hvis bettenelsen er borte så skal alle øvelser som ikke gjør vondt fungere bra. Anbefaler å kjøre mange repper med lett belastning. Også en fordel å kjøre en del core øvelser (øvelser som går på balanse o.l for å styrke størremusklatur osv). På tunge sett i bøyen er det kanskje en fordel å bruke knebind (?), men hvis du skal kjøre for å styrke opp kneet så er knebind en dårlig løsning.

Kort og godt, ta bentreingen gradvis, kjør på med mange repper og fokuser på utførelse. Sjekk også opp litt angående stabiliseringsøvelser.

Det er vel fjerde gangen jeg kjører gjennom programmet nå! Hatt en knall fremgang, men merker det blir tungt nå...

Takker for rådet. Det er høyrep og lav belastning som er planen videre. Frontbøy og lårcurl.

Fjerde gangen du kjører RYP Grunnprogram? Vurdert å prøve RYP Ekstrem Muskelvekst?

jepp. fikk liten effekt av det. greit nok at utbyttet var lite, men jeg følte det ikke passet meg etter den 6 ukers perioden

Da hoppet jeg av en ny RYP periode. Pittelitt overtrent og for stort fokus på 5% progresjon.
Nå er det tilbake til 4 splitt, og stølhet som aldri før. Jeg har virkelig savnet å få kjørt musklene hardt!

I dag starter en ny periode med knekkebrød og tunfisk, etter knallsuksessen i fjor prøver jeg meg igjen i år. Planen er å gå fra 106,5kg -> ~100kg, på 4 mnd. Burde ikke være noe problem, selvom jeg er betydelig slankere i år enn jeg var i fjor. Skulle nesten ha lagt ut noen bilder av formen før deff, men får se hvor sammarbeidsvillig kameraet

Tja, her var det ikke skrevet mye i det siste...

Aktiviteten er dog på topp og fremgangen like så. :) Vi får se om det ikke kommer noen bilder snart.

bla bla blaaaaaaaaa...

Neidaså, trener fortsatt. Uvisst hva program jeg kjører, henger meg på lasset til en anna kar.
Fremgang har jeg, men uvisst da jeg ikke vet hva øvelser og kg jeg kjører. Løfter bare det samme som han gjør, og med samme vekter.
Går rundt i halvsvime på treninga og registrerer i grunnen ikke så mye annet.

Ryggtrening i går.
Fortsatt 190cm på lesten, og vekt på drøye 110kg.

Mark - 4x10 - 50, 80, 110, 140kg 2x3 - 170 og 200kg
Nedtrekk i hammresmith maskin, med omvendt grep 3x8 - 60kg på hver side.
Sittende roing, hammergrep i skulderbredde - 3x10 - 135kg
Øvelse for serratus, typ stake - 2x10 - 45kg

Så diverse mageøvelser.

Trening 14.02

Benk - 50, 80 110, 120, 130, 140, 145 - 2 rep på siste 3 settene.
Skrå benk, hantler - 3x8, 40, 45, 45

Drag til haka - 3x8 40, 50, 50
Uthev m juks - 3x8 22, 22, 22
Skulderpress - 3x8 30 her ble det ikke utført mer, da jeg var helt tom.

Trening 15.02

1 time Yoga, av alle ting. :D

21.02
Dagens vekt 115kg. Målet for "bygging" til første mars er passert med 5kg. :P

Benk - 1 rep på 110, 120, 130, 140, 150. Ny pers her.
Skrå benk hantel 3x8 - 45kg all the way
Decline benk 3x8 - 45, 60, 60

Push down i nedtrekk 3x8 - 67, 57, 47. God kontakt på siste.
Et par lette sett på uthev og noen sett lette markløft.

Vinterens SISTE tunge ryggøkt, i den grad den kan kalles tung...

22.02
114,5kg bw.
Sittende smal roing lett for oppvarming 3x8 - 67kg
Chins 3xmax - 10, 8, 7
En arms nedtrekk i hammersmith maskin 3x8 - 60 på hver side
Hantelroing 3x8 - 52,5

Litt hammercurl 3x8 - 20, 22, 22kg

Lett markløft fra kloss 3x10 - 90, 110, 110

Og litt mageøvelser på slutten.
Jeg sliter ennå med svimmelheten. Kanskje jeg inntar litt lite salt?

Da er det bestillt test for VO2max og laktatprofil den 1 mars. Så får vi se hvor vi får styrt skuta iløpet av dietten. :)

På toppidrettssenteret?

De hadde ikke tid før langt uti mars. NIMI hadde også lang ventetid, men jeg fant et testsenter i Drammen som hadde anledning til tirsdag. :)

Synergi Helse.

Da var testen vel gjennomført.

Konklusjon: Dårlig kondis! :D Men jeg hadde visst en god evne til å presse meg selv med melkesyre. :)

Tirsdagens møkkaøkt:

Forside kropp
Press på benk, fra flatt til rett opp. 6x20 - 22kg
Knebøy 3x20 - 60kg
Dips bw 111,8kg - 20, 10, 6 reps.
Smalbenk 2x20 - 50kg
Uthev 3x20 - 12, 10, 8kg

Etter økta var det en time på "Bodybalance", ashtankayoga og annen yoga greie...

Godt igang med MYO trening. Vel, jeg har hvertfall blitt komfertabel med antall kg og pausene.

109,5kg dagens vekt.

Dagens beinøkt:
Knebøy 20 +20 - 80kg, 80x4
Strakmark: 20 +20 - 70kg, 70x4
Beinspark: 20 +20 - 60kg, 70x4
Tåhev: 20 +20 - 60kg, 60x4

20 sec mellom hvert sett. Max 4min mellom hver øvelse.

Dagens pinglebein-økt:

Vekta lå på 110kg. Trodde den sklulle gå nedover jeg men. Får skylde på sukker og mye væske tidlig i helgen. ;)

Knebøy: 20 +20 - 85, 4x85. Tror faktisk jeg måtte trå til med nesten 30sec pause på de siste settene.
Strak mark: 20 +20 - 70, 4x70. Kjenner det tar mer på bakside lår når jeg vinkler føtter litt utover.
Beinspark: 20 +20 - 60, 4x70
Tåhev: 20 +20 - 60, 4x75

Avsluttet med noen sett på magen.
Ellers skikkelig uvel etter økta!

Trener du sånn ca en gang hver 3. uke igjennomsnitt?

Og hva er det med sytinga? Klaging på vekt og uvelhet? Ingen liker sutrepaver.

Forresten så kom jeg på at jeg målte den høyre leggen når jeg tok mål av leggene mine, den høyre er litt mindre enn den venstre, jeg målte den venstre nå og den er 39,5cm. Hvor store legger hadde du sa du?

Jeg trener sånn ca hver dag. Men må visst trene mer legger!!! Logging føres, når jeg trenger spydige kommentarer fra selveste! ;)

Onsdagstrening 27/4:
Ny vekt - 107,7kg.

Beinspark: 2x20 - 70kg
Sittende lårcurl: 2x20 - 60kg
Bøy: 4x20 - 80, 80, 70 og 60kg
Strak mark: 2x10 - 100 og 110kg

Diverse mage øvelser.

18.mai trening.

Dakens vekt: 106,5kg

Skrå smith - 4x20, 35kg + stanga. (Explosive reps, ble virkelig trege siste 10 siste sett.)
Hantel press - 2x10, 32kg
Cable x - 2x20, 15kg,
Mil.press - 3x20, 40kg(17reps+5reps 12kg hantel), 35(12+7x12kg hantel), 30(12+2xstanga)
Uthev - 4x15, 10kg(vanlig), 10kg(variant), 8kg, 8kg
Pushdown stang - 5x20, 28kg, 31, 28x3 sett
Mage - 4xmax, Variant på ball.
Ca 55min.

+16min mølle med max stigning og ca 160 i puls.

God og slitsom økt!

Lett ryggøkt i dag:

Chins - 5xmax, BW+30/+15/0x3. Ca 5 reps på hver
Bred nedtrekk(bak-/foran) - 4x20, 57kg
Semibred sittende roing - 4x20, 50kg
Serratus, kabel - 2x20, 38kg

Noen lette sett x20 på bicep.

ey, hva kosta det å ta sånn test?! hadde vært interessant

Jeg betalte ca 1600, fikk da full pakke! ;)

trening, ble det slutt i mai mer treninga? :O logglogg! :p

I dag har jeg trent bein, av alle ting.

Beinspark: 2x20 - 70kg super, med nedenstående.
Lårcurl: 2x20 - 55kg
Knebøy: 4x20 - 70, 70, 60, 50kg
Knebøy med stanga over hodet, typ. 2x15 - 30kg
Strakmark: 3x20 - 70kg
Tåhev i beinpressa: 4xmax - 200kg

Dagens startvekt var 106,2kg. 1kg opp fra forrige uke. :P

Dagens ryggtrening:

Nedtrekk, super bak - foran 4x20, 57, 67, 57, 47
Sittende, halvbred roing - 3x20, 47, 57, 57
Chins - 4xmax, 8, 5, 5 negative, 4 negative
Øvelse for serratus - 2x20, 38, 38

Diverse bicepsvås, ulike øvelser - 6x20

Prøvde meg på litt roing avslutningsvis: 500m - 1min 35sec. 2min paus max drag i 1min. Havnet på 350 tror jeg. Men var HELT utslitt og full av syre.

Startvekt på 106,5kg etter ferie og massiv lørdagsload.

Søndagens armøkt:

Hantelcurl - 4x10, 18kg
Franskpress - 4x10, 50kg, 45, 42,5x2
Stangcurl langs kroppen - 3x10, 40kg, 50, 40
Kickback - 3x10, 12kg
Kons.curl - 2x10, 16
Tricep hantel bak hodet - 3x10, 40, 36, 34

Litt mage

16min mølle med javnt 165 i puls.

Dagens satanistiske beinøkt:

Goblet skvatt - 3x10, 18kg hantler
Bøy - 4x10, 80kg.
Spark - 3x10, 65kg, 65, 60
Curl - 3x10, 65kg
Tåhev i beinpressa - 6x10, 115kg

Grei gjennomføring til å være starten av nytt program, diverse finjusteringer til torsdagens økt.

Puppeøkt med innslag av litt skuldertrening:

Skrå benk med hantler - 4x8, 24, 30, 30, 36. (10rep 3 første sett)
Decline i smith - 3x10, 60, 80, 60
Benk - 3x10, 60
Flies hantel - 3x10, 18
Diverse uthev - 6x10, 14, 14, 16, 18, 22, 26. (Høye skuldre på de lette vektene, klarer ikke legge fra meg uvanen før det blir over 20kg. Klarte riktignok kun 8rep på 26.)
Diverse mageøvelser - 6xmax.

16 min 165 puls på mølle.

Det er betraktelig tyngre for kroppen å løfte slik, men hodet er ikke helt med på at jeg skal løfte tunge vekter.

Hva er det du skal starte på?  :)

Jeg skal begynne trene, ordentlig, til en forandring... Var hvertfall det jeg fikk beskjed om.

"Yes SIR!" var bare mitt svar. Jeg aner ikke hva jeg går til, men jeg aner en liten plan med det hele. Og siden jeg har 16min mølle ligger det i luften at jeg skal ned i fett% ;)

trene ordentlig?:o syns det har sett bra ut jeg :p elr var det bare dafftrening? ;) hardcore shit is ON?

Uff da.... det hørtes slitsomt ut! ;)

Det var nok bare halvhjertet daffetrening. De neste 3mnd tror jeg kommer til å utvikle seg til et sant helvete!

Jeg skal motbevise alle normer og regler for styrketrening og deffing. Gjøre et helhjertet forsøk i det minste. :)
Sikter mot 102kg og 8% fett og selvfølgelig øke i styrke.

Fullt mulig :D STÅ PÅ !

Dagens rygg:

Mark - 4x10, 60, 80, 80, 100
Chins - 3x10, Ulike grep bw(107)
Nedtrekk smal foran - 3x10, 77
Sittende bred roing - 3x10, 87
Serratus - 3x10, 65
3x1min på romaskina. Drøyt 350m per drag.

16min mølle.

Dagens koseøkt:

1500m svømming
Diverse lett armaktivitet.
2x10 80kg bøy. Var et sant helvete, siden jeg fortsatt har moderat gangsperre. Men det gikk. :)

Grei skuring på brystøkta i dag:
Benk - oppvarming opp mot 120 tror jeg, avsluttet med et par løft på 140.
Decline i smith- 4x10, 30, 90, 70x2
Skrå benk i smith - 3x10, 70x3
Pullover - 4x10, 30kg hantel
Uthev i maskin - 6x10, 70, 60 osv.
Tåhev i beinpressa - 6x10, rundt 250
Crunche's i cablex - 3x20, 47
16min mølle, ~160 puls.

Startet dietten i dag. 2800kcal. Dampkoker ftw!

Dagens doble økt:

Rygg
Diverse hofteoppvarming
Chins - 3x10
Mark - 6x10, 40, 70, 100, 100, 130, 130
Sittende bred roing - 4x10, 97kg
Litt serratus

1 time spinning.

1 shake og noen druer etter trneinga.

Nuh er det 450g kylling og 150g ris.

Sommerferie? :p

I wish! ;)

Nei, jeg er ingen fan av ferier. Min kropp har en lei tendens til å legge fra seg det som er av opparbeidet masse, av den enkle grunn at jeg ikke klarer spise tilstrekkelig om jeg ikke trener. :P

Armer og kardio på mandag.
Bein og kardio i dag.
Rygg og kardio i morgen ;)

Jaja, man kan ikke skryte på seg av suverene økter, men det trenes ihvertfall.

Onsdag 31.8:

Dagens vekt var 104,8kg, det går da stadig nedover.

Skråbenk i smith - 4x10, 70kg, hhv 8 og 7 reps på siste to settene. Hva veier stanga i smithen?
Decline smith - 3x10, 70, 80x2
Vanlig benk - 3x10, 75kg
Uthev - 5x10, 22, 24, 26, 24, 22. Juksing for alle penga!
Avsluttet med 16min på mølla.

Jaja, da ender man hvertfall opp med et mål med treningen! :D
Jeg er herved rullert innunder Tommi og Team24 fitness. Så blir det spennende å se hva år 2012 bringer.



AF is da shit!

Gratulerer! Jeg mener å ha sett deg på Golds Gym i lillestrøm? Skjønner godt at du har byttet gym nå for å si det sånn!

Uansett legger jeg igjen et spor;)

Det er korrekt. :)

Blir det noe gym-logging eller? :)

Jeg fører nå i boka mi. :P Er vel litt til og fra at jeg plotter det inn her da...

Hehe, blir det bra? ;P

Tirsdagens armøkt:

Hantelcurl: 4x10 - 24, 28, 30, 24. Det var hhv 6 og 5 rep på de tyngste. (Ikke helt etter planen å løfte så tung...)
Pd stang: 4x10 - 50
Stangcurl: 3x10 - 50kg
Kick back, wire: 3x10 - 40kg
Hammercurl: 3x10 - 26kgx2 22kg
Var planlagt noen dips og litt mage, men her var jeg fulstendig utmattet...

SUTRING FTW! ;D

Gårsdagen brystøkt:
104,7kg nettovekt
Skråbenk, hakk 4 - 2x20+3x10, 20kg og 40kg de 3 siste. Møkka elixia har jo ikke tyngre...
Decline press - 3x8-12, 100kg
Flies - 3x8-12, 18kg
Peck deck - 3x6-10, 70kg
Dips - 50stk i ei bøtte med sett.
1min roing - 354m
20min mølle

Dagens trippel:

30min tung armtrening.
4x10 - 28kg hantelcurl
4x10 - 60kg pushdown
3x10 - 60kg stangcurl
2xmax - dips, hhv 24 og 18 reps.

55min spinning. 4 x10min intervaller

40min yoga! Da shit!

28 kilos hantelcurl? 60kg stang?  -, helsike det er mye det.

Trippel... Oh snap!
.....men yoga er jo ikke trening!  ;)

HAHAHAAAAAAAAA! Skulle likt å se DEG på ei yogaøkt!!! Nei, jeg tenker ikke bare på beina bak hodet... :P

Ja, selvsagt hadde du likt det.  ;D

Jeg har faktisk hatt noen timer med yoga!! Det var ikke trening!  ;)

Hadde en lettere beinøkt i går.

Bein + litt dill

Lang oppvarming til bøy, diverse tøying av hoftemobilitet pluss 2x10 på 20kg bevegelse
5 rep 70kg
5 rep 100kg
5 rep 120kg
5 rep 140kg

Strak mark:
3x15 - 100kg

20x 100kg mark - 30 sec pause - 22dips.

Beinspark:
3x12
110kg
100kgx2

Gårsdagens ryggøkt:
Bred nedtrekk - 3x12
Nedtrekk i hammermaskin - 3x12
Chins - 3x8
Sittende bred roing - 4x6-10
Hantelroing - 3x8
Lett smal nedtrekk - 2x12

Diverse poseringer for å finne hva som må jobbes videre med. Rammen ser fin ut, men må jobbes mer med skulderbredde. Har slitt med dette hele veien, så får se hvordan det går.
Ellers har det vært formidabel fremgang siste 2 mnd. :)

Tirsdagens brystøkt:

Veldig skrå benk med hantler: 2x10 - 20kg, 3x10 - 40, 42,5 45- Kun 8reps på siste her
Decline benk, bredt grep: 3x10 - 110kg
Flies: 3x8-12 - 17,5kg
Cable x: 3x8-12 - 35kg(Dette kan da umulig være mer enn halvparten. 2 trinser)
Dips: 15 reps
Tåhev: Diverse 6x15

Mark roing: 1 min, klarte 21 reps x100kg
Dips: 22stk

Dagens Bein:

Lang oppvarming til bøy, diverse tøying av hoftemobilitet pluss
3 rep på 120 a2g på alle.
3 x 130
3x140
3x150


Strak mark:
3x10 - 100kg

22x 100kg mark - 60 sec pause - 15dips.

Beinpress:
3x10 - 300kg

Jeg dro på meg en strekk, etter onsdagens trening. Med påfølgende ilinger nedover høyrebeinet. (Isjas i klem)

ARTIKKEL (http://www.google.no/url?sa=t&rct=j&q=belastning%20p%C3%A5%20ryggvirvler%20ved%20markl%C3%B8ft&source=web&cd=4&ved=0CDIQFjAD&url=http%3A%2F%2Fidrett.speaker.no%2FDownloads%2F20424%2Fdocs%2FMarkl%25C3%25B8ftartikler.doc&ei=0ynGTt3RCIbT4QTtspRF&usg=AFQjCNFcOGULD1Dp2psAIdj_IA94nObxFw) har beskrevet en del om løfteteknikker og belastninger på ulige mark-løfte teknikker. Finnes det noen beregninger på dette temaet?

Om man drar 50kg, langs kroppen, så utgir dette en viss belastning på ryggsøylen. Om man ikke holder ryggen HELT rett, vil jo arealet for belastning begrenses til berøringspunktene. Og kreftene på disse vil øke drastisk.

Hvor komplisert blir det om man i tillegg tar med høydeforskjell på hoftekammene? Om man har en skjevhet på rundt 10 grader, så vil jo dette gi store utslag.

Burde man i så måte dra lette vekter, frem til teknikken sitter 100%!?

Mandagens beinøkt:

5 min lett sykling

Knebøy
2x20 - 20kg
60kg - 30 reps på 1 min
60kg - 26
60kg - 23
Dette var en fryktelig tung måte å kjøre bøy på!!!

Strake mark
3x12 - 60kg

Ufattelig dårlig form, trøtt som ei strømpe.

Avsluttet med noen serier med tåhev.

Håper komme sterkere og mer uthvilt tilbake for økta senere i dag.

Dagens møkkabrystøkt:

Skrååå benk hantel
2x15 - 20kg
1x10 - 40
1x8 - 45
1x8 - 45

Decliline benk
1x10 - 120
1x15 - 100
1x12 - 100

Flies
3x12 - 17,5

Cable X
3x12 - 17,5

Mark
60kg - 1 min

Dips
15 reps(???????)

Tunge tåhev i beinpressa til slutt

Prøvde meg med 1 scoop Creatine Extreme fra Star Nutrition. Merka ikke en dritt!!! Her skal det visst være masser av godsaker. :D Får kun bivirkningen, dårlig matlyst!

Kan jeg spørre om en ting? hva er "Decliline benk"?
Så ut som at du hadde en fin økt!

Dagens skulderøkt:

Uthev - 2x10x6kg super med 2x10x6 rotator. 10x24, 8x28, 6x30
Skulderpress - 8x32, 7x36, 5x36. Satans tung press i dag.
Trang uthev i maskin - FST7 - 12x35, 11x32, 10x32, 9x28, 8x28, 7x28, 7x28
Foroverbøyd uthev - 10, 8, 6x16
Omv pec dec - 12, 11, 10x89
Shrugs - her prøvde jeg diverse øvelser for å finne hva som tok best.

Så kjørte jeg 1 min bakkedrag på vei hjem. SATAN så slitsomt.

Haha, er så psycho enig! Er faktisk DA SHIET!! Honnør!

Så frekke dere er som ikke svarer denne unge damen på det hun lurer på. Jeg skal svare deg jeg :)

http://www.youtube.com/watch?v=OR6WM5Z2Hqs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=OR6WM5Z2Hqs#noexternalembed)

Tusen takk :D

Hun svarte så sent på dagen, at jeg fikk ikke med meg skriveriene... :(

Sorri!

En annen digresjon; Utzi is da man! Til tross for sin høyde.

Haha, yess!

Og du da? Har ikke tenkt å unnskylde deg?

For et spm. i en annen sin logg som jeg engang ikke har sett... Joda, unnskyld!

Jeg overlever  :8):

Var det jeg også tenkte ;)

Onsdagens skulderøkt:

Sidehev
2x10 6kg
10 svingrep 24
8 svingrep 28
8 svingrep 30
8 svingrep 24

Skulderpress
3x10 - 36

FST7 Trange sidehev
12 rep - 34
11 - 34
10 -34
9 - 34
13 - 26
12 - 26
12 - 26

Foroverbøyd sidehev
3x10 - 16

Omv pec dec
3x10 - 84

Shrugs m stang
3x12 - 190

Prøvde meg også på noen dips:
BW - 10rep
BW+40kg - 7rep
BW+50kg - 7rep.
BW er til orientering 107kg.

Første økt på 5 dager. Utrolig hvor rar man blir i hodet av å gå så lenge uten å trene... Men, det var en god start! :D

faen bra dips på deg :D

Men jeg klarer fortsatt ikke fler enn 30!!! :p

Mandagens økt:

Tøyning av hofter, forside legg og hofteleddsbøyer.
Knebøy - 3x60sec eksplosiv - 60kg
Beinpress - 3x12 - 360kg
1 beins curl - 4x15 - 36kg

Teres majooooooor - 40, 30 og 20 rep. ca 47kg
Halve chins, med knærne opp - 3x12
Noen lette chins og litt mage avslutningsvis.

Tirsdagsøkta:

Sidehev
2x10 6kg
10 rep 25
8 rep 25
8 rep 27,5
6 rep 30

Skulderpress
3x12 - 35

FST7 Trange sidehev
12 rep - 15
11 - 12,5
10 -12,5
9 - 10
13 - 8
12 - 8
12 - 8

Foroverbøyd sidehev
3x12 - 15

Omv pec dec
3x10 - 160 lbs i guess

Mark shrugs
30x60kg
20x80
15x80

Og litt fleksing for Tommi etterpå. Har visst lagt på meg bra med masse den siste mnd, sikkert gått opp 2kg de siste mnd og. Fett% ligger på litt over 14. Kutter litt karb frem mot jul og håper å starte det nye året på rundt 105kg.

Dagens wakeup:

Vekta ligger på 107kg, ca 14,5% fett.
For å komme ned på 6% må jeg nok ned i 95kg.
Dette er 12kg masse, av disse så burde det være 10kg fett. 90.000kcal. Dette skal jeg klare på nesten 130 dager...

Kommer til å bli tøft, men jeg ser nå at jeg glatt kunne hoppet over rømme i middagene de siste ukene... :P

Satser på å veie inn på 105 til nyttår, og blir å følge Tommi sin plan derifra...

kanskje, kanskje ikke. mye vann også vettu:)

Man ser nok ikke helt hvor landet ligger før etter ei uke i underskudd. Men jeg krysser fingre for 5kg vann! :D :D

helt sant :):) jg føler 1 kg vann er like bra å få vekk som 1 kg fett:) hehe. blir forsatt hardere om man har mindre av begge deler:)

Ned til 10-8 burde gå greit, men det er vel der kroppen begynner holde litt igjen. :D

trenger du noe lavere da?:)

Skal man på scenen så må man vel en del lavere!? Hva vet vel jeg, er du som har en fitnessprofil! ;)

åjaa, men da skjønner jg:) hehe

Videre regning viser at jeg har liggi like rundt 4500kcal den siste mnd. Kanskje ikke så heldig utgangspunkt. Men da har man MYE kcals å kutte i det minste!!! :D

Økt idag :D?
24 kanskje :D?

Jeg har bil. Hvor får man parkert nedi der da? :P

Hmmmmmmmmm..... Veit ikke jeg ass. Finnes en del parkeringshus rundt oslo s. hvertfall :P

Så du skal ha meg til å GÅ, helt fra Oslo S!?!?! Oh lord...

Karl Johan er jo ganske lang ja........

Dagens bryst og tricep:


Skråbenk m. hantler - 5x10, klarte bare 8 og 6 på de to siste.
Decline benk - 3x10
Flyes - 3x12
Cable flyes - 3x30
Benk
Speedreps: 50kg mark x 34 på 1. min, rett på 32 reps med 50kg i benk  også 1 min
Dips - 50 reps totalt
Franskpress - 3x15
Triceps pushdown - 3x15

Dagens rygg med Siggis:

Jeg husker fen utrolig syk økt! :D

ALT som har med fleksjon i albuen eller håndleddet å gjøre = KRAMPEEEEEEEE ;D!!!

Dagens suverene beinøkt på 24:

Knebøy - 4xmax - 60-130kg
Beinpress - 4xmax - 200-400
Beinspark
Lårcurl gikk super om hverandre. Litt usikker på sett og reps. MYE syre!
Sittende tåhev - diverse
Stående tåhev - div.

Legtger ved et INSANE leggbilde! :D


Se den latterlige forskjellen i størrelse! :D Hipp hurra for skjev hofte!

ssjit! :P den hofta må du få fiksa kis:p holder selv med det, tar tid:o

Jeg gidder ikke, har gått sånn i 13 år. Om jeg blir dømt ned på symetri av leggene, så får det bare være!!! :P

heh:p kan få skeivhet i ryggen av slikt vett, fiks det!:p
ELLER tren ene leggen hardere enn andre?=p

Jeg HAR skjevhet i ryggen. ;) A big fucking S.

Men sann, noen skavanker må man da ha! :P

Jeg kjører på for full guffe, alle trappetrinn blir utført med 1-bens tåhev. Burde bygge masse det. ;)

heh true that ;)
Stå på :D

The man who made this great discovery (and made an awesome photograph) would like the picture of his legs posted as well :D!!! Brrrrring ittt bic boy!

Glemte jo at jeg sannsynligvis skal i slalombakken om et par dager, smart  ::)

Legg ut dagens legg. Så får du den! ;)

(Legg-logg)

Haha, hadde vært griseawesome med en egen legg-tråd :P

Dagens knallharde brystøkt:

Skråbenk, hantler - 6 sett. Avsluttet med 3x8 80kg.
Decline - 3x10, 110kg
Flyes - 3x10, 18kg
Cablex - 3x12, 32, 28
Dips - 3x10 helt ned.

Deilig og slitsom økt. Svettet for en gangs skyld!!! ;)

40kg`s hantler? og declinge med stang?
 
- Sterk!

Jeg avsluttet skråbenken med olympiastang, siden de har bare 40kg hantler. Planen var 90kg, men jeg var visst sliten etter den forrige økten tidligere i uka.

Håper du har hatt en strålende julefering og at nyttårsfeiringa blir likeså! Takk for det gamle! :)

Dagens suverene skulderøkt:

Sidehev med hantler 2x10 + 3x8
Skulderpress - 3x8
Sidehev i maskin, FST-7 7x15-6
Foroverbøyd sidehev - 3x10
Omv pecdec - 3x12
Teres pumping - 4x20
Shrugs - 3x15

DA var omsider dietten i boks.

14 uker og målet er 10kg ned. Dette kan bli grusomt intensivt, men det er slik vi liker det!!! :D
Skal halvere fett%, og vel så det. Klarer jeg å bevare mesteparten av muskelmassen på vei ned, så blir dette knall! ;)

Wish me luck all!

Goooooooooooooood luck ;)
10kg ned fra..? Hva ligger du på for tiden?

105kg pr i dag. :)

Dagens brystøkt:

Skråbenk, hantler - 2x20, 25kg 10x40 2x8x45
Decline - 3x10, 110kg
Flyes - 3x10, 18kg
Cablex - 3x12, ymse vekter
Dips - 15rep med +20kg, 7 +20, 5 +20, 7 +0, 5 +0. Her varre tomt.

Avsluttet med 4 sett sittende og stående tåhev.

Deilig og slitsom økt. Svettet for en gangs skyld!!! ;)
[/quote]

Dagens bein:

Knebøy - 2x10x20kg 3x30 sek hoftestrekk. 2x30, 2x20 og 2x15 50kg
Beinpress - 3 tunge sett. Aner ikke vekter, men tom ble jeg.
Lårcurl, 1 beins - 2 sett stående og 4 sett liggende.

Hadde planer om litt armer også, men det utgikk med de høyeste kneløft!!!

Dagens armer:

Hantelcurl - 2x10, 12kg 10x28kg, 8x28, 8x26, 4x28
Pushdown - 2x10 + 4x10
Stangcurl - 3x10, 60, 8x70
Dips - 2xBW+60, 7xBW+40, 15xBW
Hammercurl - 3x10, 28kg
En arms pull down - 3x10

Slitsom økt! Filmet de tunge på dips.

http://youtu.be/qtYPwWlIll4 (http://youtu.be/qtYPwWlIll4)

http://youtu.be/W3NIZ71EdHQ (http://youtu.be/W3NIZ71EdHQ)

Søndagens ryggøkt:

Pulldown - 2x10x50, 8x100, 8x110, 7x120
Chins - 5x120, 5x120, 4x120
Sittende bred roing - 8x105, 8x110, 10x115
Stående roing, høy - 3x10x70
Sittende smal roing - 3x10x60

Kommer til å gå over til fullt fokus på chins, fremfor pylldown.

Etter økta bar det rett i familieselskap, med middag, karamellpudding, iskake og masse kaker. Her satt jeg og koste meg med 300g kylling og 60g ris. Herrlig å være på diett!!! :D

hmmm...

Greit at jeg har startet på diett, men litt tidlig å begynne sørfe etter mat og kaker etter 1 uke??? :P

Da var første sjekk utført. Ser ut til å ha truffet godt med starten på dietten. Gått ned halvannen kg og blitt vesentlig skarpere. Blir å kutte mer fra neste uke.

Etter en hel del kvarte vendinger ser det ut til at symetrien er grei. Fortsetter på samme programmet, med fokus hams og midtre deltoid. Får se om det ikke blir noen nye bilder en dag.

Sigg, bryst og posering i morgen?

Dagens rygg:

Pull ups - 50 reps over sikkert like mange sett.
Pulldown i hammer - 4x10, 120, 100, 80x2
Teres major fikk også en hel del juling.
Pullup bunndrag - 3x10 BW
Stangroing - 4x8+8, 60kg. Høyt og lavt i super.

Suveren økt! :)

Lett med. Posering it is, jeg har bein på programmet ;) Hvor?

På ditt gym.

Done deal. Kl. 16:30?

Bankers! Stiller du brunkrem, så du kan få smørt meg inn litt!? Vil ikke se ut som en blekfis ved siden av deg...

2 menn på deff som skal smøre hverandre inn med brunkrem ;D Ohhh you make my day :woot:

:D We know how the girls like it!

Godt jeg har et spor i bildetråden din sånn at jeg får med meg resultatet da :D

Hva er det du snakker om :P? Jeg er jo transparent...

Du kan jo benytte sjansen mens du er der. 1kr/min for sol ^^

Dagens skuldre:

Sidehev - 7x10, 6-20kg
FST7 sidehev i maskin - 7x15-11, 70lbs
Foroverbøyd sidehev - 3x12, 15kg
Skulderpress i hammer - 5x12, 35kg
Shrugs - 3x12, 160 og 200
Prøvde meg på litt omv.pec.dec, men må utgå pga no problemer i bicep festet. Ellers en suveren økt.

Mandagens beinøkt:

Målte vekt og fett% før økta. Hhv 103,3kg og 12,3%

A2G Bøy, lett dag, 2x20x20kg, 10x50, 10x60, 10x100, 10x120, 2x140. Her var det ikke så mye igjen.
Beinpressa - 4x10x400kg
1beins lårcurl - 4x10, 35kg, 40kg
Spark - 3x10, 90, 110
Bøtta på med tåhev på slutta.

Dagens bein:

A2G bøy - 7x5, fra 60 til 140
1 beins curl - 4x15, 30-45kg
Beinpress 3x20, 300 ish.

Noen lette sett for midt delt og bakside skuldre.

Ingen reduksjon i inntak foreløpig.

:D

Jeg lover deg, blitt en tynnj... :(

Well then, lets have an update ;D !

Toppform i dag? :) Fikse deg!

Yes please! ;)

Lett beintrening (er syk) og behandling kl. 16:30?

Jeg hadde bein i går også, men shit au! :D

Blir ikke noe hardcore på meg uansett, kan kjøre litt posering ;D!

Posedown it is!

Etter en runde for pump. :P

Hvilke konkurranser du tenker å være med på?:)

Siden jeg fortsatt ligger på rundt 12 i fett% og jeg fortsatt har en del å ta av, satser jeg på OGP som første. Få testet hvordan hele kavalkaden er og kjøre hårdt mot de to i høst. :)

Torsdagstrening med posedown:

A2G bøy, 10x20kg, 30x60kg.
1min roing, 360ish meter
mer bøy, 10x60, 10x100
Leg ext, 4x12
i super med
1 beins curl, 4x12

Mye fjasing i dag. Avsluttet med litt poseringstrening. Har ikke trødd på vekta på to uker, men jaggu ser det ikke ut som den kryper seg nedåt! :D

Bilder i bildeboka.

Ny formsjekk i går:

11,7% fett
101,7kg

Poseringene begynner å komme seg.

-Dominatrix out-

Kommer til å bli over 90kg på scena du? :o Eller tror du du tipper under 90kg når væska og alt er ute?

Jeg tipper jeg ligger på 93-95kg. ;)

impressive!;p

Neinei, det kalles fatzo!

Det kalles ALPHA! ;)

Uhmmm....
http://en.wikipedia.org/wiki/Dominatrix (http://en.wikipedia.org/wiki/Dominatrix)
 ;D


Tynn jo! ;)

Hahaha. Ser den... :P Men sånn er det når man ikke lenger kan kalles mann.

Jeg er herved tilbake under 100kg. Er en god stund siden sist... :O