Treningsforum

Trent på steppmaskinen min:
300 kcal
2176 steg
28,24 tid.

Sit-ups:
3x15 øvre del
3x15 skrå magemuskler
3x15 nedre del

Vekter:
3x15 Hammer Curl eller Hantel Curl... med 6,5 kg :)
3x15 Side hev med 4,5 kg
3x15 Front hev med 4,5 kg

Stå på! :lifting:

Får vi høre litt mer om deg og da eller?
Alder, mål, etc..

Er første dagen dette så målene er nok rimelig svake. (ser jo det på vektene jeg tar) Men motivasjonen er på topp og jeg skal klare dette  :)

Har vært i syden en uke, så har blitt dårlig med trening, men torsdagen (2.aug) jogget jeg i 30 min. Vet ikke hvor langt det var, men ble noen km. Men jeg har vært litt flink med tanke på kostholdet. Har tenkt mer gjennom hva jeg spiser.

Er ikke helt i form i dag, blitt litt forkjølet etter at jeg kom hjem fra syden, men har trent sit-ups.

Hva med å fortelle litt om deg selv?
-Alder
-Mål med treningen?
+++

Bilder er heller ikke dumt :)

Vet ikke om jeg tør legge ut noen bilder ennå. Tror vi tar det når man kan se noen muskler ;)

Er en jente på 20 år i fra Bergen. Har trent på SATS siden jeg var 16, men har ikke vært så altfor seriøst. men nå tenkte jeg at det er på tiden å få noen skikkelige resultater. Ønsket er en mer muskuløs kropp. Vil ikke drive med noe kroppsbygging, men vil bli sterkere og sunnere. Vil ha sterkere armer og slankere lår. Har forsåvidt en slank mage, men ønsker å se konturene av magemuskelene.

Liker veldig godt å trene styrke, men kondisjonstrening er vel min største svakhet. Synes jogging er vanvittig kjedelig, så blir mest steppmaskin.

Det var litt om meg :) Skal prøve å være flinkere å skrive mer her.

Jogging:

35:40,40 min.
5,2 km
341 kcal

3x 15 situps nedre del mage
3x 15 situps øvre del mage

11 August 2007

Jogging:
15:15,00
2,3 Km
148 kcal

Situps:
3x 15 Nedre del
3x 15 Øvre del
3x 15 Skrå

Vekter:
3x 15 Hantel eller hammer curl 6,5 Kg
3x 15 Sidehev 4,5 Kg
3x 15 Front hev 4,5 Kg


Kommentar:
Det ser kanskje ut som lite med joggingen, men synes det er vanvittig kjedelig, så må jobbe meg oppover. Har skaffet meg pulsklokke for å gjøre det litt morsommere.

Mandag satser jeg på å begynne på RYP grunnprogrammet. Står at man må finne ut hva man tar i 10 rm før man begynner. Noen som vet hva det står for?

10rm betyr den vektbelastningen du klarer 10 reps på.
F.eks klarer du 10 rep på 60kg i knebøy, så plotter du det inn i skjemaet.

Gleder meg til å høre mer om deg framover! Stå på!  :D

Ok. Tusen takk :)
Da starter vi med å teste dette på mandag  ;D
Gleder meg allerede!

13. august. 2007

Da var vi i gang!

Da jeg kom på treningssenteret var det ganske mange i vektarealet så jeg bestemte meg for å heller ble med på en styrke time først. Den gikk ganske bra. Etterpå gikk jeg bort til vektene. Skal ærlig innrømme at jeg følte meg rimelig teit der jeg stod og vurderte å trekke meg, men det var ikke så mange der så jeg fullførte.

Resultatene ble:
Nedtrekk smalt grep: 25 Kg
Roing bredt grep: 25 Kg
Markløft m/strake ben: 22 Kg
Knebøy: 22 Kg
Franskpress manualer: 4 Kg
Arnoldpress: 5 Kg
Bisepscurl i skråbenk: 5 Kg
Mage: 5 Kg

Kommentar:
Synes de to først er akseptable, de fire siste er rett og slett bare pinlig! Og det verste er at jeg slet på de..  :-[ Her må det faktisk trenes! Nesten så jeg må trene hjemme før jeg tør å trene det på treningssenteret igjen.. Men roingen slet jeg på fordi jeg ikke har så lange armer.. grepet er for bredt for meg.. Så må se om det er en annen øvelse jeg kan ta i stedet, eller en annen maskin.

14. August 2007

Kjente det godt i kroppen i dag at jeg trente vekter i går, men det er en god følelse. Er glad for at jeg gjorde det nå.  ::biggrin::

Trening i dag:

Jogging:

tid: 42:14,00
6,0 Km
389 kcal

Kommentar:
Er nok ikke verdens beste resultater, men det får vi ta på sikt. Er ærlig talt bare stolt av at jeg faktisk har løpt 6 km. Det har aldri skjedd før. Men nå er jeg klar for å komme i form  :D

15. august 2007

Styrke:
Nedtrekk smalt grep: 20 Kg
Roing bredt grep: 20 Kg
Markløft m/strake ben: 22 Kg
Knebøy: 22 Kg
Franskpress manualer: 3 Kg
Arnoldpress: 4 Kg
Bisepscurl i skråbenk: 4 Kg
Skåbenk m/liten skrå DB: 4 Kg
Mage: 5 Kg

Tok 2 sett av 20 repitisjoner på alle sammen.

Kondisjon:
Trente intervall i 30 min på ellipsemaskin.

Kommentar:
Følte egentlig at dette gikk veldig lett. Kan være at jeg har tatt for lett på 10 RM..  :-\

Første uka i RYP skal være veldig lett. Tro meg; det blir tyngre etterhvert, spesielt siste uka på 10rep og siste uka på 5-rep :)

Jeg får håpe det  :) Er skikkelig motivert for å klare dette her nå!   ::biggrin::

Det er vel 15 reps første uka i RYP,hvorfor kjørte du 20reps da?

Stemmer det, men det føltes så lett så jeg tenkte det bare var et pluss å klare mer.. Men er kanskje ikke det?

Neida, det går fint å ta noen ekstra reps hvis du klarer det, ihvertfall de første ukene, men etterhvert så blir det mer enn tungt nok :)

Høyde:1,63
Vekt nå: 60
Fettprosent: 22 (funnet ut ved www.fittogether.net)


Foreløpige resultater på 10 RM
Nedtrekk smalt grep: 25 Kg
Roing bredt grep: 25 Kg
Markløft m/strake ben: 22 Kg
Knebøy: 22 Kg
Franskpress manualer: 4 Kg
Arnoldpress: 5 Kg
Bisepscurl i skråbenk: 5 Kg
Mage: 5 Kg

Ønsker å klare:
Nedtrekk smalt grep: 30 Kg
Roing bredt grep: 30 Kg
Markløft m/strake ben: 32 Kg
Knebøy: 32 Kg
Franskpress manualer: 5 Kg
Arnoldpress: 8 Kg
Bisepscurl i skråbenk: 8 Kg
Mage: 10 Kg

Har som et lite mål å klare 35 kg i benkpress. Har aldri gjørt den øvelsen før så tenkte å teste imorgen å se hvor mye jeg klarer. Vet egentlig ikke om 35 kg er lite eller mye for en jente på min størrelse, men det får vi se.

17. august 2007

Da har jeg gjort en liten innsats i dag også.

Prøvde meg på "benken". En opplevelse jeg ikke kommer til å glemme med det første. Har ingen anelse om hva den stangen veier, men tipper ca 10 kg. Litt bråkjekk tok jeg på 10 Kg på stangen og la meg til rette. Det hele gikk rimelig greit helt til jeg kom til 7 repitisjon og klarte overhode ikke å løfte den videre, Jeg klarte å vippe krokene sånn at den hang fast, men da var den ca 5 cm over brystet mitt og jeg hadde et problem da jeg ikke kom meg løs. Det hele endte med at jeg måtte åle meg ut mellom stangen og benken.  :P Takk og pris for at ingen fikk det med seg.



Dagens trening:
Nedtrekk smalt grep: 20 Kg
Roing bredt grep: 20 Kg
Markløft m/strake ben: 22 Kg
Knebøy: 22 Kg
Franskpress manualer: 3 Kg
Arnoldpress: 4 Kg
Bisepscurl i skråbenk: 4 Kg
Skråbenk m/liten skrå: 4 Kg
Mage: 5 Kg

Løping på tredemølle i 15 min. (hadde ikke tid til mer)

20. august 2007

Styrke:
Nedtrekk smalt grep: 20 Kg
Roing smalt grep: 20 Kg
Markløft m/strake ben: 22 Kg
Knebøy: 22 Kg
Franskpress manualer: 3 Kg
Arnoldpress: 4 Kg
Bisepscurl i skråbenk: 5 Kg
Skåbenk m/liten skrå DB: 4 Kg
Mage: 5 Kg


Ekstra: 20 x2 I benkpress. (er bare stangen det da  :P , men det kommer forhåpentligvis vekter på den etterhvert ;) )
Klarte forresten å ta på 5 kg i de siste 20 repitisjonene.

Kondisjon:
Trente intervall i 20 min på ellipsemaskin.

Har kjøpt kreatin og FitnessProtein så får vi se hvordan dette her går. Vil veldig gjerne klare tyngre vekter. Klarte 1 kg mer på bisepscurl i skråbenk i dag ;D. Kunne klart tyngre vekter på de andre øvelsene, men da blir vektene veldig ustabil og det er kanskje bedre å utføre øvelsene korrekt en å lesse på med vekter. Skal klare å trene meg opp til 35 kg i benk :8):

21. August 2007

Trening i dag:

Jogging:

En runde er ca 2,2 km

Tid 1. runde:
12:49

Tid 2 runde:
11:12

Kommentar:
Kjenner det går bedre å løpe selv etter bare noen få joggeturer!  ;D Begynner å like å løpe også  :8): Det hadde jeg aldri trodd.

22. august 2007


Styrke:
Nedtrekk smalt grep: 21 Kg Økt 1 kg!
Roing smalt grep: 21 Kg Økt 1 kg!
Markløft m/strake ben: 24,5 Kg Økt 2,5 kg!
Knebøy: Stang +15 Kg
Franskpress manualer: 4 Kg
Arnoldpress: 4 Kg
Bisepscurl i skråbenk: 5 Kg
Skåbenk m/liten skrå DB: 4 Kg
Mage: 5 Kg


Ekstra: stang +5 kg I benkpress. Vet ikke hva stangen veier. I smith-maskin
Kondisjon:
Trente intervall i 20 min på ellipsemaskin.

27. august 2007


Styrke:
Nedtrekk smalt grep: 25 Kg Økt 4 kg!
Roing smalt grep: 25 Kg Økt 4 kg!
Markløft m/strake ben: 24,5 Kg
Knebøy: Stang +15 Kg
Franskpress manualer: 4 Kg
Arnoldpress: 4 Kg
Bisepscurl i skråbenk: 5 Kg
Skåbenk m/liten skrå DB: 4 Kg
Mage: 5 Kg


Kondisjon:
Syklet i 15 min.

30. august. 2007.

Ble en sykkeltime på sats i dag. (45 min)

Skulle egentlig hatt en styrke økt i går, men pga smerter i ryggen droppet jeg det. Får ta det igjen imorgen.

6. spetember. 2007

Sykkeltime på sats. (45 min)

Litt magetrening  :)

10. september 2007


Styrke:

Markløft m/strake ben: 24,5 Kg
Knebøy: Stang +15 Kg
Franskpress manualer: 4 Kg
Arnoldpress: 4 Kg
Bisepscurl i skråbenk: 5 Kg
Skåbenk m/liten skrå DB: 4 Kg
Mage: 5 Kg


Kondisjon:
elipse maskin i 30 min

13. september 2007

Fotballkamp med bedriftslaget. 2 x 30 min omganger.

19. september 2007

Fotballkamp med bedriftslaget. 2 x 30 min omganger.

+ litt jogging etterpå.

22.september. 2007

Joggging i ca 15 min.
Løping i bakke ca 60 meter 5 runder x3
Trappetrening

Kjenner det godt i magen i dag (av alle steder), men er en god følelse ;D

Hvor er styrketreningen da? :)

Datt litt ut av den, men har fått meg en å trene med nå, så styrketreningen kommer tilbake neste uke  ;D Er litt kjekkere å ha en å trene sammen med.

25.september. 2007

Var på kickboksing trening. Hadde litt lyst å prøve noe nytt. Fant egentlig ut at jeg er pinlig svak. Armhevingene mine var rett og slett patetiske. Så nå skal jeg ta armhevinger hver dag med en økning hver dag (så sant det går). Har også gått til anskaffelse av vekter.

kan anbefale deg følgende regime dersom du ønsker å øke i pushups:

før du legger deg på kvelden gjør du ett sett med armhevinger, 2-3reps mindre  enn det du er god for, så venter du til du føler du er klar for neste sett, og så gjør du det samme igjen. 3-4 sett holder.

Er du god for 10stk, gjør du f.eks 3x8 eller 4x8.

er det for tøft å gjøre det på tærne, gjør det på knærne.

Bedre å gjøre en del sett og holde litt igjen enn å gå til failure på hvert sett. Du restituerer deg raskere ved å gjøre det slik.

Sørg for ukentlig progresjon.

Du kan f.eks også starte på et visst antall, si 20, og kjører da 8+8+4 første dagen, og neste dag gjør du 21, 8+8+5, og fortsett slik til du har 8+8+8, så begynner du på 9+9 osv... mange ulike tilnærmingsmåter.

Thanks! Greit å få respons fra noen som har peiling på hva de snakker om. Dette skal prøves  :)

Og husk at det eneste som gir styrkeøkninger er innsats over tid. Gjør du ditt beste i 2 måneder, er du sterkere om 2 måneder enn i dag.  Med pushups vil du forøvrig merke at du blir sterkere uke for uke.

Spis godt med proteiner.

Hilsen Mr.Trening

29. september. 2007

Har litt liten tid i dag (snart party,party) så ble en mini- trening hjemme.

Armer:
Armhevinger:
3x6 (på kne) nesen i gulvet  ;)
2 stk på tå, klarte nesten nesen nedi gulvet.

Hammer curl eller hantel curl: 3x10

mage:
Sit-ups: 3x10

Tar du brede eller smale pushups?

Tar brede  :)

30. september.2007

3x7 armhevinger (på kne)
2 stk på tå

1. oktober. 2007

Jogging:
Ingen anelse om hvor langt det var, men jogget i ca 45 min. Tipper en 5 km.. Uansett har nok kroppen min godt av det  ;D

ikke dårlig! stå på!

Tusen takk  :)

2. oktober.2007

Armhevinger:
3x8 på kne

kickboksing trening
1 time (løping, armhevinger, sit-ups, slag, spark)

7. oktober.2007

Har ikke blitt noe tid til trening i dag, men har fortsatt på mitt lille armheving prosjekt.  :)

Armhevinger:
3x9 på kne (nesen i gulvet)

1 stk på tå

Sit-ups:
3x15

8. Oktober 2007

Armhevinger:
3x10

Sit-ups:
3x20

10. Oktober.2007

Fikk endelig tid til å ta meg en økt på SATS. Føltes skikkelig godt  ;D

Oppvarming:
30 min intervall trening på ellipsemaskinen.

Styrke:

Innside lår: 3x20 kg
Utside lår: 3x30 kg
Armer (vet ikke helt hva maskinen heter, løfter vektene opp): 3x20 kg
Dips i maskin: 3x40 kg
Knebøy i smith-maskinen: Stang +15 Kg
Bryspress i maskin: 3x20 kg
Benkpress: 3x Stang + 5 kg  :-[
Mage i maskin: 3x 10 Kg
Litt mer mage: 5x20

Fikk ikke trent markløft siden en gutt holdt på i evigheter og ble aldri ferdig med utstyret.

Fotballkamp:
2x30 min  :)

Føles skikkelig deilig i musklene, kjenner jeg har brukt de  :8):  Håper jeg får litt mer tid fremover til å trene skikkelig.

11.oktober.2007
Steppet i en 30 min ca.

Armhevninger:
3x11

12. oktober.2007

Steppet i 30 min ca.

Armhevninger:
3x12

Diverse mageøvelser på matte.

Blitt sterk nå!! drit bra

Thanks! Skal nok klare mer  ;D

ja det tror jeg på, men det har gått opp!

22. oktober. 2007

Stram opp time på SATS..

Var ganske så kjedelig, men klarte 7*3 armhevinger på TÅ!!  ;D Ganske så stolt. Viser bare at mitt lille armhevningsprosjekt fungerer.  ;D Er gøy å trene når man merker fremgang!

Må vel bare innse at jeg ikke får tid til å trene så mye som jeg ønsker dette halvåret. Skole og jobbing tar sin tid. Så har funnet ut at et helkroppsprogram kanskje passer meg bedre.

Planen er som følgende:

Mandag: Framside lår + innside lår + skuldre + mage + glutealmuskulatur + cardio
Tirsdag: Rygg + biceps + mage + glutealmuskulatur + cardio
Onsdag: Bare cardio
Torsdag: Bakside lår + legger + mage + glutealmuskulatur + cardio
Fredag: Bryst + triceps + skuldre + mage + cardio
Lørdag: Bare cardio
Søndag: Bare cardio

Øvelser:

Mandag: Ben og legger: Strake markløft Knebøy Skuldre: Militærpress Mage: Crunches Crunches m/vridning Benhev

Tirsdag: Rygg: Roing Markløft Biceps: Hammercurl Mage: Crunches Crunches m/vridning Benhev

Torsdag:
Ben og legger:
Strake markløft
Benpress
Knebøy

Skuldre:
Militærpress

Mage:
Crunches
Crunches m/vridning
Benhev

Fredag:
Bryst:
Push-up
Benkpress

Triceps:
Franskpress

Skuldre:
Militærpress

Mage:
Crunches
Crunches m/vridning
Benhev

De fleste av øvelsene har jeg aldri prøvd så det kan jo bli spennende..

lykke til, hvor trener du?

Har du fått det programmet av PT/instruktør?

Litt forskjellig, i Bergen sentrum, åsane og sandviken.


Nei.. Leste litt om ulike fitness utøvere og hvilke programmer de kjørte. Øvelsene fant jeg på Ifrom.no.

Kutt ut de aller fleste øvelsene du, og baser deg rundt benkpress(bryst), militærpress(skuldre), markløft og roing(rygg), knebøyog strake markløft (bein) og smalbenk/franskpress(triceps), samt en og annen isolasjonsøvelse for biceps, baksideskuldre, legger,  :)

Oki, Tusen takk for hjelpen. Smugtittet litt på loggen din, ser jo ut som du vet hva du driver på med..  :) Men er så få øvelser nok til å bli sterk?

Ja, mye er ikke alltid bra når det gjelder styrketrening, så basèr treningen din på de øvelsene jeg nevnte,så blir du stor og sterk ;)

Uten tvil. Jo flere kokker, jo mere søl. Jo flere øvelser, jo dårligere framgang for folk flest.

Holder med en eller to øvelser hver muskelgruppe når du trener hver muskel to ganger i uka. To øvelser på de større og en på de mindre. :) Gjør du en innsats på disse øvelsene, så er du i grunn glad det ikke er flere øvelser. 4 sett med knebøy og 2 sett med utfall er på ingen måte lett. Vanligvis begynner jeg å miste energi etter 3. øvelsen på treninga, men fullfører de siste. Trener i gjennomsnitt med 5 øvelser pr økt. Noen ganger 4 og andre ganger 6 (men da er disse såpass lette at det går bra). Gi jernet på alle øvelsene og kom deg gjennom økta på 45-60 minutter. Hvis du gjør en skikkelig innsats med disse øvelsene vil du få mye bedre resultater enn hvis du stormer fort gjennom 8 øvelser uten noen reel innsats.

Her er et eksempel:

Underkroppsdag:
Knebøy - 3-4 sett
Strake markløft 2-3 sett
Utfall 2-3 sett
Mage 2-4 sett
Legger 2-3 sett

Overkroppsdag:
Benkpress/push-ups 3-4 sett
Skulderpress 2-3 sett
Roing 3-4 sett
Nedtrekk 2-3 sett
Biceps og triceps 2-3 sett

Mer avansert enn det trenger det ikke være. Det ble skrevet her på forumet for noen dager siden at små øvelser = små resultater, store øvelser = store resultater. Enkel matematikk. :)
De store øvelsene lar deg bruke tyngst mulig vekter og involverer mange muskler. Det er slik kroppen er skapt til å fungere - i bevegelser med flere muskler som arbeider på en gang og dette gir best resultater. Store øvelser lar deg bruke mer vekt, og stimulerer mer muskelvekst og styrke enn et hav av små øvelser og maskinøvelser. :)

Gratulerer med framgang i push-ups forresten! :)

Ok. Da skal jeg prøve på dette imorgen :) Er klar for en strek kropp.  ;D

En liten ting;
Ser folk trener f. eks:

4x30
3x40
2x50

Er det en bedre måte å bli sterk på enn å ta 10x antall kilo?

SKal du bli sterk, så lønner det seg å trene med få reps i perioder, men husk å periodisèr det, for få og veldig tunge reps er veldig tungt for nervesystemet blant annet. .)

Ok, skal prøve det. Liker egentlig å trene tungt, men er litt redd for skader.

Det er bedre å trene med lavere repetisjoner for å bli sterk ja, når man har trent en stund. Når man såvidt har kommet igang med seriøs vekttrening er det å anbefale å ligge mellom 8-12 tunge repetisjoner. En gang i blant kan du gå ned mot 5-6, og en gang i blant opp mot 15 seige kjipe slitsomme repetisjoner. ;)
Ved en senere annledning kan såpass lave repetisjoner som 3 være på sin plass, men det anbefales at dette er en del av et helhetlig program og ikke noe man bare gjør på måfå. :)

23. oktober. 2007

Kondisjonstrening:
Var med på en sykkeltime (45min).

Styrke:

Rygg:
Roing: 12x3 med 20 kg
Markløft: 10x3 med 27 kg  ;D

Biceps:
Hammercurl 10x3 med 6 kg

Mage:
Diverse mageøvelser. 3x20 på alle.

30. oktober. 2007


Oppvarming:
30 min på ellipsemaskin.

Styrke:
Knebøy i smith-maskin: Stang + 20 kg  ;D Økt med 5 kg!!
Markløft: 15 kg
Benkpress i smith-maskin: stang + 7,5 kg  ;D økt med 2,5 kg
Hammercurl 10x3 med 6 kg.

Diverse mageøvelser. 3x20 på alle.

13. november. 2007

Vært syk en uke og hatt eksamen så har blitt dårlig med trening.

Sats sykkel 75 min.

Føltes bra å begynne igjen. Klarte å kjøre maks!!  ;D

14. november. 2007

Trent 40 min på steppmaskin.

Armhevninger:
7 stk på tå.
3x15 på kne

Trente litt forskjellige øvelser med vekter og lot magen få gjenomgå litt.

15. november. 2007

Trent 40 min på steppmaskin.

Armhevninger:
8 stk på tå.
3x16 på kne

Trente litt forskjellige øvelser med vekter og lot magen få gjenomgå litt.

26.november.2007

Mandag: Framside lår + innside lår + skuldre + mage + glutealmuskulatur + cardio

Oppvarming: 10 min. Ble litt kort oppvarming i dag pga tiden.

Styrketrening:

Strake markløft: 3x10 22 kg
Knebøy i smith-maskin:  3x10 stang+20 kg
Utfall: 3x10 22 kg (Kunne tatt mer vekter på, men er veldig ustø så ville heller gjøre øvelsen rett)
Innside lår: 3x10  25 kg
Utside lår: 3x10 30 kg
Bakside lår: 3x10 50 kg!!  :8):

Mage:
Crunches 3x20
Crunches m/vridning 3x20

Tenkte jeg skulle begynne å føre maten også, slik at jeg selv kan følge med hva jeg spiser og ikke minst at jeg spise nok. Har skjønt at matinntaket mitt må drastisk opp. Hittil i dag har jeg vært ganske så flink!

Mat:
8 Frokost: 1 skive med hvitost + 1 yougurt
11: Lunsj: 1 skive + 1 Banan
14: Mellommåltid: 1 Yougurt + 1 elpe
15: Middag: Fiske kaker
18: Mellommåltid: 1 banan
21: Kvelds: 2 skiver med hvitost.

27.november.2007

Tirsdag: Rygg + biceps + mage + glutealmuskulatur + cardio

Oppvarming: 40 min intervall på ellipsemaskin.

Styrketrening:

Roing: 3x10 25 kg
Markløft: 3x10 27 kg
Nedtrekk: 3x10 20 kg
Maskin som tar sidene på kroppen: 3x10 20 kg.
Maskin som man vipper seg bakover. 3x10 20 kg.

Mage:
Crunches
Crunches m/vridning
I maskin: 3x10 med 10 kg

Kjenner det vanvittig godt i bena i dag. Klarte knapt å gå i stigen på jobben.. :P Trodde ikke jeg trente så godt i går, men er deilig når det kjennes neste dag.

Mat:
6 Frokost: 2 Skiver med hvitost
9 Mellommåltid: 2 skiver
13: Lunsj: 1 Skive
15 Middag: Fiskeboller
19: Kvelds: 2 skiver med roastbiff

28.november.2007

Skulle egentlig hatt kardio trening i dag, men er ikke sikker på om jeg får trent torsdag eller fredag så jeg trente litt det jeg skulle ha trent da.

Onsdag: Bare cardio
Torsdag: Bakside lår + legger + mage + glutealmuskulatur + cardio
Fredag: Bryst + triceps + skuldre + mage + cardio

Oppvarming:
30 min Stram opp (time med diverse øvelser)
10 min løping

Styrketrening:
Strake markløft: 3x10 22 kg
Knebøy i smith-maskin: 3x10 stang + 10 kg
Benkpress i smith-maskin: 3x10 stang + 5 kg  :-[ Denne skal jeg virkelig forbedre!
Chins med vekter(tror jeg) : 3x10 med 30 kg
Hammercurl: 3x10 med 7 kg
Sidehev: 3x10 med 4 kg
Roing: 3x10 med 25 kg

Mage:
Crunches
Crunches m/vridning

Har aldri prøvd chins før, men det var en kjempe arti øvelse. Kunne muligens klart mindre enn 30 kg.

Mat:
8 Frokost: 2 skiver
11 Melommåltid: 1 eple
14 Lunsj: Pizza
17 Middag: Kyllingfilet med ris

Kommentar:
Kjempe arti å komme skikkelig i gang med trening og for første gang i mitt liv har jeg skikkelig sultfølelse. Var altfor lite mat før i dag, så må visst begynne å planlegge å ta med meg mat.

2. desember. 2007


Sykkel time på Sats 45 min.

Diverse trening hjemme med vekter og strikk.

Vært lite trening nå pga sykdom og eksamen, men har fått tid til å tenke litt på trening og kosthold. I følge legen min er jeg på god vei til å bli utbrent hvis jeg ikke setter ned tempoet i livet mitt og jeg er nødt å kutte ut en del av det jeg holder på med. Men treningen har jeg ikke lyst å kutte, jeg vil heller intensivere den.

Konklusjonen min var at jeg vil virkelig endre livsstilen min. Og bygge muskler  ;)

Tenkte kanskje å vente til nyåret, men hvorfor vente egentlig? Blir ikke noe bedre om jeg utsetter det. Jeg må bare ta meg sammen og virkelig jobbe med kostholdet. Må spise som bare pokker  ::food::

Så på tirsdag 18. desebmer skal jeg ha min første time med PT  ;D Gleder meg som en liten unge. 1,5 time med planlegging av kosthold og trening samt en liten treningsøkt. Trenger en som kan presse meg og få meg til å jobbe.

17. desember. 2007

Jogging:
Joggetur 6 km. Brukte vel 40 min. Tok det rolig siden jeg har vært syk og formen ikke er helt på topp.

Mat:
Frokost
- Havregryn
- Et eple   
   
Etter trening
- Proteinshake,20 g

Lunsj
- To kokte egg, en grove brødskiver med ost.   

Middag
- Laks, potet   

Mellommåltid
- En frukt
- Proteinshake, 30 g

Kvelds
- Frukt og nøtter
- Speilegg

Totalt: ca 1090 kcal (www.vektklubben.no)

18. desember.2007

Hadde time med PT. Vanvittig effektivt og kjente det godt i musklene. Var hardt der og da, men nå etterpå er jeg glad for at jeg jobbet.  ;D Husker ikke alle øvelsene, men trente bryst, armer og litt ben. Mest for å teste meg å se hvordan jeg ligger an.

Gleder meg til å fortsette.  :)

21. desember. 2007

Jogging:
Jogget ca 6 km, brukte 30 min, 10 min mindre enn sist.. Gikk fint, ser jeg kan presse meg selv ennå mer.

2. januar 2008

Har lagt paddeflat i hele julen med feber osv så ble null trening da.. :(

Men nå er jeg i gang i gjen..  ;D

Hadde time med PT i dag, hadde en økt på armer. Var kjempe gøy! Lærer mange nye øvelser og skjønner mer og mer hvordan jeg må legge opp mine egne opplegg..

Hadde en samtale med PT i dag og han anbefalte meg å bruke litt tid på å bygge opp kondisjonen min ved jogging, spinning og ellipsemaskin. Med andre ord ved variert trening sånn at jeg ikke går lei.. 

Har dessuten fått to venninner til å begynne å trene, så da har noen andre som også kan gi meg motivasjon  :)

Gleder meg til å starte nå!  :dance:

12. januar 2008.

Har fått en betennelse i skulderen så kan ikke trene armer foreløpig. Kjørte derfor langkjøring på sykkel 75 min

14. januar.2008

Mye jobbing så kom meg ikke på SATS, men ble en liten økt på steppmaskinen 1 time

15. januar.2008

Oppvarming i 10 min

Styrketrening:

Knebøy: 8x3 30 kg
Benpress: 8X3 90 kg
Lårpress: 8x3 35 kg

Mage: diverse maskiner og øvelser

Kondisjon:
20 min kondisjonstrening.

Formen var ikke helt på topp så tok det rolig. Betennelsen i skulderen kjennes ennå, så må vente enda lengre med armtrening.  :(

16. januar.2006

Time med PT. Kom litt tidlig så trente kondisjon i 40 min først. Pga betennelsen i skulderen, kunne jeg ikke trene armer så trente litt ben, rygg og armer. En god time med trening :)

21. januar. 2008

Starter på 5X5 programmet til iform.no.. Har mye fritid de neste ukene så da har jeg tid til å gjøre det skikkelig. Begynner å skjønne hvordan man skal trene og legge oppp treningen, så nå gjenstår det bare å ordne kostholdet. Det blir jo et lite prosjekt..

Rygg/biceps

Markløft 5x5 med 42 kg!!  :8):
Nedtrekk 2x10 med 35 kg!
Roing 3x10 med 22,5 kg
Bicepscurl 5x10 med 7 kg   :P

Mage:
3x5 Senker meg ned mens jeg teller til 10.. Tungt!!
3x5 vanlige sit-ups..
(en øvelse som PT viste)

22.januar.2008

Jogget i ca 30 min i dag + noen intervaller i en bakke.

Blir styrketrening senere.

23. januar.2008

Time med PT. Trente mye armer og knebøy og markløft. Deretter tok vi en skikkelig økt på magen. Ødelegger for 5x5 programmet mitt da siden jeg ikke kan trene bryst eller skuldre på to dager. Men på en måte er det verdt det fordi jeg lærer så mye nytt og teknikkene skikkelig.

Husker ikke helt hvor mange sett og slikt vi hadde.

Knebøy: 3x10 50 kg  ;D
Markløft: 3x10 42 kg
Kick backs: 3x10 med 7 kg
en øvelse som ligner på franskpress, men med en arm: 3x10 4 kg
Bicepscurl og en triceps øvelse: supersett.. slitsomt.. Var for å tømme muskelen. 10 repitisjoner på hver øvelse

Mage:
Benk:
Han teller fra 10-1 mens jeg senker meg ned. 8 ganger
5 vanlige situps helt opp
5 ligger og presser litt opp

20 på matte der han sitter på tærene mine, mens jeg går helt opp
Kaste ball på magen min mens jeg strammer. 5 kast 10 ganger.

Balløvelser:
Sitte på alle fire og holde balansen ved hjelp av magen.

Diverse ryggøvelser.

Benhev: 3x10 med kroppsvekt

En skikkelig god økt på armer og mage  :8): Føles godt!

24. januar.2008

Sliten etter i går i musklene, men er en deilig følelse. Var ikke helt stemt for styrketrening så syklet i 1.30 time  :)

25. januar.2008

Rygg/biceps

Markløft 5x5 med 47 kg!!  :8):
Nedtrekk 2x10 med 35 kg!
Roing 3x10 med 23 kg
Bicepscurl 5x10 med 6 kg   :P

Mage:
1x8 Senker meg ned mens jeg teller til 10.. Tungt!!
5x8 vanlige sit-ups..
3x10 benhev

26. januar.2008

 Bryst og triceps

- Benkpress 5 x 5 med 22,5 kg
- Brede dips 2 x 10 med 35 kg
- Skrå flyes 2 x 10 med 3 kg
- Smal benkpress 5 x 10 med 20 kg

Lett trening. Kunne fint hatt mer vekter på, men skulderen svikter så må vente litt ennå før jeg øker.

Blir spennende å følge 5x5-treningen din utover.....hva er planen angående matinntak? Opp i vekt?

Ja får bare håpe jeg blir bedre i skulderen sånn at jeg kan gi 110 %.  :) Planen med maten er egentlig bare å få i meg nok mat, vil ikke opp i vekt, heller ned. Har endret kostholdet ganske mye, spiser lite snop, drikker nesten ikke brus og har begynt å spise egg, kesam og havregrøt.

Bilde av mage og en arm som det skal bli muskler i  ;)

Kommer seg dette :D stå på!

28. januar.2008



Thanks!

Knebøy 5x5 45 kg
beinpress 2x10 (tok ikke i beinpress maskinen, men en lignende) 100 kg  ;D :8):
utfall 2x10 med 17 kg
strake mark 5x10 52 kg  ;D
Lårcurl 2x10 med 25 kg

Diverse magetrening

29. januar.2008

Militærpress 5x5: prøvde, men skulderen sviktet.
Sidehevninger 3x10 4 kg (kan fint øke til 5-6 kg når skulderen er fin. )
Stående tåhev 3x10 20 kg
Sittende tåhev 3x10 apparat: 25 kg i en benmaskin 150 kg.  :8):

Magetrening

Da var 1. uke unnagjort.. Blir ikke styrketrening før mandag igjen. Reiser på slalåm/snowboard på fjellet torsdag  ;D Blir jo en form for beintrening det da  ;)

30. januar.2008

Treningsfri i følge programmet, men tok meg 15 min på romaskin og 20 min intervall på ellipsemaskin siden jeg ikke får trent før mandag. Magen fikk også kjørt seg litt. Nå er det Hemsedal neste  ;D

God tur ;)

Telemark, Brett eller ski?

Tusen takk!  :)


Blir slalåm og snowboard :) Skal bli godt å komme seg ut i frisk luft og bruke kroppen  :)

4. februar.2008


Startet dagen i dag med å steppe 45 min. Skal prøve å få vekk en del fett på magen frem mot sommeren. Blir styrketrening senere.

Styrke:
Markløft 5x5 med 50 kg  ;D
Nedtrekk 2x10 med 30 kg
Roing 3x10 med 23 kg
Bicepscurl 5x10 med 8 kg

Kommentar:
Hater bicepscurl øvelsen dypt og inderlig, men skal klare å øke mer. Markløft er vel en av de øvelsene jeg øker mest i. 50 kg var egentlig lett.

5. februar.2008

Benkpress 5x5 med 25 kg ! (med bena på benken, vet ikke om det har noe å si.. )
Brede dips 2x10 med 40 kg
Skråflyers ble etstattet med apperat, husker ikke kg.
Smal benkpress 5x10 med 20 kg


Kommentar:
Er bare 5 kg i fra målet mitt om 30 kg i benkpress!  ;D Skal fint klare det, må bare trene mer armer. Vurderer å øke målet mitt til 50 kg til sommeren.

6. februar.2008

Treningsfri i 5x5 programmet, så jogget meg en tur i regn og slaps.

7. februar. 2008

Hadde trening med PT i dag. "Tømte" musklene i armene og beina. Skulle jo ha beindag i dag så det passet jo bra selv om vi ikke gjorde nøyaktig de øvelsene som står på programmet. Har økt en del i vekter på de øvelsene han kjører med meg ;D Tok 130x4 på bein på slutten  ;D

12. februar.2008

Klarte 30 kg i benkpress!  ;D Særdeles happy!  :benkpress:

Så da var det målet nådd..  :partyparty:

Nytt mål blir 50 kg til sommeren. Men tror jeg skal prøve å gjøre øvelsen med fri stang. Er ikke sikkert jeg klarer like mange kg da.

Resten av treningsøkten ble litt halvveis forsi det var så vanvittig med folk som trente.. Ble mest kondisjonstrening.

13. februar. 2008

Trening med PT.

hantelroing (?) 13 kg! x8
pullups(?) 30 kg hjelp x10..
Roing med en hånd. 15 kg x10
Benpress, 1 ben. 40 kg 10 rep, deretter 50 kg 10 rep.
knebøy med fri stang: 52 kg!
Magemaskin: 10x25 kg, 10x35 kg
trente mage med tau.. kabel knelende crunch: tror det var rundt 25 kg.. god øvelse.. men følte meg vanvittig dum så skal være få tilstede om jeg skal gjøre det igjen.

14. februar.2008


Tenkte egentlig å dra på treningssenteret, men siden det er så fint være ble det en 40 min tur i skog og mark! Kjempe deilig i fin været.  :)

1 time kickboksing med instruktør ;D

16. februar.2008

Ble en ørliten økt på stepmaskinen.

Styrketrening på armer kan jeg bare glemme for tiden da skulderen er midlertidig ute av drift. Betennelsen jeg hadde har utviklet seg til en skade og skulderbladet står nærmest ut av kroppen. Så må på en grundig undersøkelse på sykehuset. Noe drit nå som det gikk så bra med treningen. >:(
Men får bare gjøre det beste ut av det og prøve så godt jeg kan å trene kondisjon og bein.

Off..det hørtes ikke bra ut. Du får bare trene de øvelsene du kan til du får klarhet i hva som skjer med skuldrene dine.

God bedring ;)

Tusen takk!  :) Det er jo bare å gjøre det beste ut av det ja. Får jo mulighet til å trene anderledes enn jeg vanligvis gjør. Tenkte å prøve meg på noen pilates timer og se om jeg klarer å trene det. Det kommer uansett til å ta uker/måneder får det er på plass igjen så jeg må bare finne alternative måter å trene på.

23. februar.2008

Syklet i 45 min i dag. Gikk forholdsvis greit med skulderen, men kondisjonen er fremdeles på et patetisk lavt nivå. Må nesten bare tvinge meg selv til å gå ut i drittværet å løpe. Vurderer å prøve meg på dette "gerilija kardio"-opplegget. Så vidt jeg har fått med meg varer herligheten bare i 12 min. Mulig jeg skal klare å ha 100% innsats da...

24. februar. 2008

Gerilja kardio..

Synes oppvarmingen på 4 min var litt lite så ble 10 min (800 m)
Klarte 20 sek spurt og 10 sek pause 3 ganger sammenhengene.. Deretter ble pausene en smule lengre ...  :-[

Den stakkers kroppen min har ikke spurtet på flere år. Men det får den bare venne seg til nå. Var slitsomt, men vil fortsette med det fremover. Skal klare å gjennomføre de 4 minuttene med spurt/pause slik det skal være. (Og helst forbedre meg)...

25. februar.2008

Mage og rygg trening med sånn halvveis innsats.. Joggig på tredemølle. Heller ikke særlig stor innsats. Brukte litt tid på å sette meg inn i hvordan den fungerte. Hadde tenkt å kjøre gerilja kardio på den, men fant ikke ut hvordan man stilte intervallene. Tror det fungerer best å trene det ute.

Mat:
Frokost: Havregrøt, 1 glass jordbær/drue smoothie

Lunsj: To skiver med brunost, 1 glass melk, 1 banan

Mellommåltid: En yoghurt

Middag: Gryterett med ris og saus, 1 glass saft

Kvelds: To skiver med brunost, 1 glass melk. 1 pakke rosiner

Kosemat: 1 appelsin

Totalt: ca 2400 kcal.

Hva med å prøve ut 4x4 intervaller?

Egentlig en god idé..Ser du har tenkt å prøve deg på det  :) Har prøvd meg på det før, men fungerte ikke så veldig bra, da jeg ble mer opptatt av å se på pulsklokken enn av å gjøre det jeg skulle. I praksis er Gerilja kardio bedre fordi da kan en stå med stoppeklokke mens jeg bare trenger å løpe. For min del er det jo ikke treningsprogrammene det er noe i veien med, begge er sikkert like bra. Hos meg står det på kondisen.

26. februar.2008

Jogget 10 min (800 m) til oppvarming.

20 sek spurt, 10 sek pause x3 (helt nøyaktig)

Nedjogging 400 m

Fungerte meget bedre enn sist. Løp en mye lengre distanse enn på Mandag.

Mat:
Frokost: Havregrøt, 1 glass melk

Lunsj: 2 skiver med hvitost, 1 glass jordbær smoothie

Middag: 2 Pølser og potetstappe, 1 glass saft

Kvelds: 2 skiver med fiskepålegg, 1 glass melk, 1 liten appelsin

27. februar.2008

15 min på ellipsemaskin- variert.

Benkpress:
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x20 kg

Bein:
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg

Biceps:
8x11 kg 3 sett  (var egentlig litt lett)

Triceps:
8x10 kg 3 sett

Rygghev 3x10
sit-ups diverse øvelser

Ble litt daffe-trening, trente mest det jeg hadde lyst til for å se hva jeg klarte.

Mat:
Frokost: 2 skiver med brunost, 1 glass melk

Lunsj: 1 boks kesam med vanilje

Middag: Svinefilet med fullkornsris og rødvinssaus.

Mellommåltid: 1 skive fullkornsbrød med fårepølse, 1 glass eplenektar, Noen druer.

28. februar.2008

Jogget:
2,1 km på 13,59

2,4 km på 15,33

Prøvde å spurte de siste meterene. Har forbedret meg litt siden sist.  :)

Mat:
Frokost: Havregrøt

Lunsj: To skiver med fårepølse og leverpostei, 1 glass eplenekter

4.mars.2008

Jogget:
2,1 km på 13,33

Skal få denne tiden ned til 10 til sommeren.

9.mars.2008

Sykkling 45 min..

Vært en daff treningsuke.. Får komme sterkere tilbake..

11. mars.2008

50 min rask tur i skog og mark i fine-været  :) Herlish  :D

20. mars.2008

En smule deprimert.. Har lagt på meg nå (ikke muskler, men fett)..  :'( Kostoldet på 2200 kcal er tydeligvis for mye..Må nok få kcal-inntaket ned og kanskje bytte ut et brødmåltid med noe annet.

Steppet 50 minutter  :)

21. mars.2008 *bursdagsbarn i dag*  ;D :partyparty:


Vært flink å steppet imorges, 40 min. ;D Skal sette meg ned nå i helgen og sette opp et kostprogram... 

Grattis med dagen :)

22.mars.2008


Tusen takk  :)

Sykkling 1 time og 15 min  :)

Mat:
Havregrøt og en jordbær smoothie

24.mars.2008

30 min tur i skog og mark

25. mars.2008

1. økt: Tur 30-40  min i skog og mark (og is og snø). Raskt tempo.

2. økt: Tur ca 1 time på skogssti.

Herlig med tur i fineværet og litt avlastning fra eksamenslesing ;D

28.mars.2008

Sykkeltime 45 min. Max innsats.

31.mars.2008

Nok en sykkeltime.. 45 min..

Styrketreningen da?

Har nok glidd litt ut ja. Skulderen er ennå ikke på plass og jeg venter på time for å se om jeg må operere. Skal ha eksamener denne måneden så konsentrere meg om det akkurat nå. I slutten av måneden skal jeg ha time med treningsveilder som setter opp et skikkelig program som tar hensyn til skulder. Vurderer å bestille personlig trener men det koster jo flesk. 12 000 for 30 timer.. Men på en annen side så økte jeg jo ganske mye i muskelmasse på de 6 timene jeg hadde...

Men målet er ennå klart, jeg skal ha en "fitness kropp", det tar bare litt lengre tid en beregnet.  ;)

6.april.2008

1. økt: Tur på fjellet ca 1 time.

2. økt: 45 min sykkling.

7.april.2008

45 min steppmaskin.

28. april.2008

Oppvarming 10 min ellipsemaskin.

Knebøy       32 kg 12x2
Markløft      32 kg 12x2
Nedtrekk     25kg 12x 1
Roing          25 kg 12x2
Biceps         12 kg 12x2
Triceps         7 kg  12x2
Diverse mage

30 min intervall på ellipsemaskin.

Mat:
Frokost: 2 skiver med leverpostei
Mm: 1 banan
Lunsj: 2 skiver med hvitost
Middag: Kyllingfilet, ris, broccoli
Etter trening: Proteinshake

29.april.2008

Jogget i 40 min i variert terreng.

Så fint å se at du er igang med logging igjen :)

Er du kvitt skulder-problemene?

Jo takk for det! Planen var å komme i gang denne uken med styrketrening og jogging annenhver dag. Har fått meg en skikkelig forkjølelse med feber, så håper jeg er frisk til neste uke slik at jeg kan komme i gang  :)  Har fått ny jobb og funnet tilbake til treningsgleden igjen, så nå er alt skikkelig bra  ::smile:: Ser du er flink som alltid  ::smile::

Skulderen er ikke fin, skal til en spesialist i nevrologi i slutten av måneden så håper han finner ut hva som må til for å løse problemet..

Du må ha god bedring, og være ekstra snill med deg selv i helga ::biggrin::

4. mai.2008


Har pakket meg inn i pledd og satt meg i god stolen, men er kjedelig når det er så fint vær ute.. Men i dag var jeg på tur 1,5 time.. Orker ikke å ligge inne mer..  Deilig å få pulsen litt opp i hvertfall. Men nå er det grillings  ;D :eat:

6.mai.2008

Sykkel 75 min  :)

7. mai. 2008

Styrke

10 min ellipse

Knebøy 42 kg 10x3
Roing 25 kg 10x3
Biceps 8kg 10x3
Triceps 10kg 10x3

Mage

8. mai 2008

2,5 times tur i solen  ;D

23.06.2008

Time med PT

24.06.2008

Time med PT

30.06.2008

Fysioterapi

Trening med lette vekter

01.07.2008

Steppet 35 min hjemme

02.07.2008


Time med PT

03.07.2008

Steppet 20 min hjemme.

07.07.2008

1. Steppet 20 min hjemme.

2. Fysioterapi

Trening med lette vekter

3. Styrketrening og kondisjon med vennine

08.07.2008

1. økt: 45 min tur i skog og mark

2. økt: 1 time intervalltrening på ellipsemaskin.

09.07.2008

Tur 1,5 time rask gange

11.07.2008

Sykkeltime 55 minutter.

12.07.2008


Stepp 30 min.

13.07.2008

1 time intervalltrening på ellipsemaskin. (600 kcal)

Biceps 3x10 med 10 kg!
Triceps 3x8 med 12 kg.

Bulgarisk knebøy 3x10 med 7 kg. Utslitt.. Burde tatt styrketreningen først..

21.07.2008

1 times tur i solskinn på fjellet før frokost  :)

22.07.2008

Styrketrening etter PT program + intervall trening på tredemølle. 20 sek spurt, 10 sek pause i 7 minutter.

Hammercurl 3x10 med 8 kg  :)
Knebøy 20x3 med 6 kg
Bulgarsk knebøy 3x10 med 8 kg
Roing 3x10 med 30 kg
Nedtrekk 3x10 med 25 kg
Innside 3x10 med 30 Kg
Utside 3x10 med 40 kg
Triceps 3x10 med 15 kg !!
Glemte noen øvelser.

Da var jeg i gang igjen med et litt bedre utgangspunkt for trening og kosthold.

Startet tirsdag 06.01.2009 på iforms ekstremdiett.

Nå er det dag 6. og angrer på at jeg ikke hatr funnet denne dietten før  ::dry:: Energien er topp! i følge dietten skal det være lite mat, men er for min del mer mat enn jeg har pleid å spise.  :-\

Dietten er som følger:

Frokost:
1 tomat og noen broccolitopper
1 kyllingfilét
1ss selolje

Lunsj:
Stor salat med agurk, løk og paprika
1 boks tunfisk blandet oppi

Middag:
Wok med 150g biffstrimler/kylling (300g biffstrimler/kylling)

Kvelds:
1 boks mager kesam med Fun Light eller Stor salat med 1/2 renplukket og skinnfri grillet kylling (hel kylling, renplukket og skinnfri)
 (byttet ut med proteinshake)

Eneste minus er at jeg har flyttet og ikke har badevekt. Må nok da frem med målebåndet  :)

Startet dagen med frokst; 1 kyllingfilet, broccoli og tomat :) 1 kopp grønn te. Energien er på topp!

Er klar for neste måltid snart og kjenner sulten kommer snikende.

Måltid 2: Kyllingfilet med broccoli

Måltid 3: Poteinshake fra PF.

Spisedag

Skulle egentlig ha diett i dag også, men dagen ble altfor hektisk og fikk ikke tid til å lage mat før det ble skole og jobb. Blir derfor en spisedag. Har aldri hatt dette før så vet ikke om det blir "riktig". Men fra imorgen av er det på diett igjen.

Må finne meg en diett som jeg kan ha videre. Veldig usikker på hvordan jeg skal sette opp dette så får prøve å finne litt informasjon i helgen om dette.

Har gått til innkjøp av tunfisk i dag så dette skal testes iløpet av uken. Skeptisk for likte ikke dette sist gang, men da hadde jeg i olje. Etter tips av en venn som sa at tunfisk i vann smakte anderledes og bedre har jeg da kjøpt dette.

Startet dagen med laks og mango da jeg hadde glemt å handle kyllingfilet. Ble en proteinshake og blomkål og svinekjøtt til middag.

Ble veldig inspiret av alle som går morgenturer. Vurderer å starte med morgenturer, men skal fint innrømme at jeg ikke er noen morgenfugl.

Starter i hvertfall med trening på lørdag. Er veldig usikker på hvilket treningsopplegg jeg skal velge så tror jeg skal få en treningsveileder til å sette opp et progam denne gangen.

Ser du bor i Bergen. (?)

Hvor trener du?

Trener på SATS og SIB. Eller det vil si jeg skal begynne å trene der igjen  :)

04.09.2012

Trening med PT

I dag trente jeg så jeg ble svimmel så klarte ikke å fullføre de siste 10 min av timen.

Først var det intervalltrening som var ganske hard og deretter styrketrening.

Styrke:
Markløft 30 kg!! (økning med 10 kg fra sist)  ;D PT sa teknikken var riktig så da kan jeg øke
Skulderpress med stang 10 kg!!
En armet roing 3*10 med 12 kg!
Planken
Knebøy- trene teknikk i ribbevegg
Strikk i ribbevegg for å trene stabilitet
 

En skikkelig god økt i dag  ;D

05.09.2012

Gåtur på 40 min. Skikkelig støl etter i går  ;D

06.09.2012

45 min spinning

Styrke:
Teknikk knebøy i ribbevegg, 4 sett
Markløft med 30 kg! 4 set
Mageøvelser