Treningsforum

Da er sommeren straks over og det er på tide å starte treninga igjen etter en måneds tid med treningsfri.

Litt om meg selv:
25 år
80-85 kg
178cm

Personlige rekorder:
ML: 170kg
KB: 130kg
BP: 120kg

Startet å trene vekter mens jeg var i militæret når jeg var 20 år, men hadde siden nesten treningsfri inntil for to år siden, og etter det har jeg trent jevnt og synes selv jeg har hatt ganske god framgang. Framover tenker jeg å satse enda litt mer seriøst, bedre kostholdet og trene enda mer målrettet. Foreløpig har jeg ikke satt meg noen konkrete mål, men det kommer etterhvert.

Inntil nå har jeg trent 3 splitt med følgende øvelser:

Mandag: Rygg/biceps
Markløft
Chins
Sittende roing
Omvendt flyes
Bicepscurl med hantler/stang

Onsdag: Bryst/triceps
Benkpress
Skråpress
Flyes (skrå)
Kabeldrag
Franskpress

Fredag: Bein/legg/mage
Knebøy
Lårpress
Legcurl
Legextensions
Sittende leggpress.
Situps

Antall sett/rep på hver øvelse har ligget på 4x(8-2)

NÅ derimot har jeg tenkt å prøve meg på et 5x5 program (Bill Starr), og er veldig spent på hvordan det kommer til å gå..

Setter pris på alle innspill og kommentarer, i særdeles i fra folk som bruker eller har prøvd samme programmet.

Dagens økt:

Øvelse - sett*rep
Knebøy    -    4*4*45,60,70,70
Skråbenk -    4*5*22,26,30,34
Markløft   -    4*5*80,100,115,130
Situps     -     4*30

Treninga gikk ganske greit, men markløft og skråbenk føltes likevel ganske tungt tatt i betraktning at programmet er lagt opp slik at jeg skal trene i 4 uker før jeg er på de samme vektene jeg brukte for en måneds tid siden. Knebøy tar jeg litt tregere pga av trøbbel med kneet.

Idag har jeg spist:
Frokost: Havregrynsgrøt(100g?) sammen med 300ml melk og en banan.
Lunsj: 3 knekkebrød med skinke og en tomat og en shake som dessert   ;D
Før trening: Et par bananas.
Etter trening: 2 bananas og shake.
Time etter trening: 100g ris og ca en kyllingfilet i no sursøt greie.
Kvelds: Tunfiskomelett (min spesialitet) 3 egg og en boks tunfisk.

Lørdag 4. Aug

Knebøy:
4x5x50,60,70,80
1x3x100
1x8x70

Benk:
4x5x50,60,70,80
1x3x100
1x8x70

Stående roing:
4x5x35,45,55,65
1x3x75
1x8x74

Dips: 3x10 (+15kg)
Bicepscurel(hantel): 18kg
Triceps: -

Sommeren har vært slem. Knebøy og benk gikk som en lek, stående roing var kjempetungt, må muligens nedjustere litt. Treninga tok laaang tid, selv om jeg gjennomførte settene rimelig raskt og hadde 1-1.5 min pause på settene. Skjønner ikke hvor tida tok veien. Var gåen etter bicepscurlene og måtte kaste inn håndkleet. Været har ihvertfall vært bra her i Barteby.

Jævlig dårlig logging!
Jeg som skulle se om jeg kunne ha en anelse om hvem du var!
(Er jo ikke så veldig mange som trener ok tung mark og bøy på ntnui liksom.)

Jøss! Satt akkurat å tenkte på at jeg burde starte å logge igjen, har ikke sjekka her siden tidlig i høst.
Det blir i løpet av uka  ;)
Trener på gløs selv?

Startet nytt treningsprogram denne uka. Dvs at jeg har begynt med 2 splitt som jeg kjører 2 ganger i uka, hvorav en av øktene bl.a kjøres med tyngre vekter/færre reps.

Mandag: Bein/Rygg/Biceps (Hovedvekt på bein)
Tirsdag:  Bryst/Skuldre/Triceps
Onsdag:  Fri
Torsdag: Rygg/Bein/Biceps (Hovedvekt på rygg)
Fredag:  Bryst/Skuldre/Triceps

Idag er det torsdag:

Markløft: 4x6rep 120kg
Chins: 4x8rep
Strak mark.: 4x8rep 80kg
Knebøy: 2x8rep 80kg + 1x110kg
Stående roing: 4x8rep 80kg
Biceps: Utgikk

Første gang jeg kjører knebøy og mark på samme økt, noe som var tyngre enn ventet. Meninga var å legge 100kg på knebøyen. Altfor dårlig tid slik at biceps utgikk, men kommer muligens til å droppe biceps framover uansett. Fikk noe hinsides pump i korsryggen etter markløftet og mistet helt grepet etter å ha tatt chins. Trøtt, sliten og jævlig skral i dag. Får skylde på søvnmangel  ;).

Er langt fra fornøyd med dagens økt, som derfor får terningkast 3.

det er absolutt å anbefalle å kjøre chins før markløften.. du vil tjene på det på chinsen, å du vil ikke tape noesomhelst i marken.. vinn vinn situasjon..

Kommer til å gjøre det på mandagene :)

Fredagens økt:

Bred benkpress: 2x8rep 100kg + 1RM 130kg
Hantelpress (skrå): 2x8rep 34kg
Skulderpress: 2x8rep 20kg
Franskpress: 4x10rep 35kg
Sidehev: 4x10rep 10kg
Situps:  4xmax

Alt gikk helt greit, eneste som sleit litt var franskpress og sidehev som jeg ikke har tatt på lang tid.
En fin avslutning på den første uken med det nye programmet ;)  Terningkast 5.

Jepp, trener på gløs :)
Fri frem til fredag eller noe da, stikker til Åre i morgen :) :)

Mandagens økt:

Knebøy: 4x6rep 102kg
Chins: 3x8rep
Markløft: 2x8rep 112kg
Stående roing: 3x10rep 71kg
Leggpress: 3x12rep 51kg
Bicepscurl: 4x8rep 20kg

Alt gikk helt greit. Litt usikker på om jeg kjente tendenser til smerte i kneet på de siste repetisjonene, så jeg får sette av ytterligere tid til rolig oppvarming neste gang. Trøtt og jævlig som vanlig. 4'er.


Tirsdagens økt:

Benkpress: 4x6rep 107kg
Hantelpress: 1x8 34kg + 1x8 36kg
Militærpress: 3x8 40kg
Franskpress: 4x10 31kg
Sidehev: 4x8 10kg

Jeg ble fullstendig overrasket over hvor tungt militærpress var, har ikke trent skuldre på sikkert et år, og da tok jeg lett 60kg på samme mengden. For første gang i mitt liv har jeg begynt å bruke 0,5kg og 1kg-skivene, og jeg har stor tro på at det vil hjelpe med museskritt. Sakte men sikkert skal det være, og framgang skal det bli! Gruer meg til torsdagen allerede.
 ;D ;D ;D ;D

Torsdagens økt:

Markløft: 4x6rep 122kg
Chins: 4x 8rep
Knebøy: 2x8rep 102kg
Strakmark: 4x8rep 82kg
Stående roing: 4x8rep 82kg

Alt gikk helt greit. Droppa biceps-curls pga prat og tidspress.
 :) :) :) :)

Fredag:

Bred benkpress: 2x8rep 102kg + 1RM (pers)
Hantelpress: 1x8rep 34kg 1x8rep 36kg
Skulderpress: 2x8rep 20kg
Franskpress: 4x10rep 37kg
Omvendt flyes: 10kg kabel
Bicepscurl 4x8rep 20kg

Starta treninga en time tidligere idag, dvs 20:30, slik at jeg var i bedre form enn vanlig. Benk gikk som en lek, og ifølge programmet skulle jeg perse på 132, men det gikk så lett at jeg likegodt tok 135 etterpå. Skulderpress var en anelse bedre enn vanlig, men fortsatt ganske tungt. Føler at jeg har dårlig bevegelse på den øvelsen, mulig at jeg bør begynne å tøye litt.
Og da var det jaggu slutt på uke 2 i programmet! 6 to go  :8):
 :) :) :) :) :)

Mandagens økt:

Knebøy: 4x6rep 104kg
Leggpress: 3x12 50kg
Markløft: 2x8rep 114kg
Chins: 3x6rep
Roing: 3x10rep 73kg

Dårlig tid, må huske på å starte tidligere.  :)

Ble litt dårlig logging denne uka, men her er en oppsummering:

Tirsdag:
Benkpress: 4x6rep 109kg
Hantelpress: 1x8rep 34kg 1x8rep 36kg
Militærpress: 4x8rep 42kg
Franskpress: 4x10 31kg
Sidehev: 3x8rep 10kg

Alt gikk finfint, men merker skulderøvelsene begynner å tære litt.

Torsdag:
Chins: 4x6rep
Markløft: 4x6rep 125kg
Knebøy: 2x8rep 104kg
Strakmark: 4x8rep 83kg
Roing: 4x6rep 85kg

Fredag:
Benkpress: 2x8rep 105kg + 1rep 130kg
Hantelpress: 1x8rep 32kg 1x8rep 34kg
Skulderpress: 1x8rep 20kg 1x8rep 22kg
Franskpress: 4x10rep 36kg
Sidehev 3x8rep 10kg

Blah. Slutt på uke 3. Vurderer å ta en uke pause etter uke 4.

Stund siden du logga her sist, men bra benk på ræ!

Klarer ikke å logge for lenge. Hvis jeg legger inn ei hvileuke uten progresjon så glemmer jeg helt logginga.
Når det gjelder maksingene så har jeg vel økt noe siden sist jeg logga. Pr d.d så ligger de vel på 150,140,180 i bøy,benk,mark. Fornøyd med det til sommeren, så får jeg heller fortsette på høsten. Knærne vet du :)

Problemer med knærne?
Sterk benk som sagt! Må få opp min egen snart :/