Tittel: nad`s opplegg. Skrevet av: nad på 08. august 2007, 00:26 Er ny her på forumet.Er 34år,173 cm og vekta går mellom 78-80kg.Har trent fast siden jeg var ca 25.Men har blitt endel opphold innimellom.De siste 3 årene har jeg trent jevnlig og bra.Ikke mye som slår den gode følelsen man her etter en god økt Går ikke på noe studio,trener hjemme.Har litt utstyr,men på langt nær nok.Så jeg blir nok å begynne på et studio snart.Spesiellt med tanke på beintrening.Har ikke akkurat det utstyret jeg trenger hjemme for å få kjørt lårene skikkelig.
Jeg eter ikke etter noen plan.Men spiser det jeg har lyst på,når jeg er sulten.Får i meg nok næring i allefall.Har veldig høy forbrenning.Kostilskuddene jeg bruker er proteinpulver og kreatin. Treningsopplegget nå er Mandag: Rygg og biceps. Tirsdag:Bryst og triceps. Onsdag:Fri. Torsdag:Lår,fram og bakside. Fredag:Skuldre og legger. Lør/søn:fri.Mage trener jeg på tirsdag og fredag. Oppvarmingsett er tatt med. Mandag 6.aug rygg,biceps: Markløft :2x8/50kg 1x8/70kg 1x6/90kg 1x3/100kg 4x6/120kg Stående roing med stang: 3x10/75kg Hangups :3x10/kroppsvekt med smalt grep. Stangcurl 1x10/45kg 1x8/50kg 2x6/50kg 1x8/45kg Stangcurl omv grep:2x8/30kg (dette tar jeg annenhver mandag) Fornøyd med treningen.Men skulle gjerne ha klart å økt mere i markløft.Satser på at det skjer,sakte men sikkert. Dagens økt Tirsdag 7 aug bryst,tricep: Bryst:Benkpress 1x10/50kg 1x10/70kg 1x6/80kg 1x3/100kg 4x6/117,5kg 1x4/120kg 1x8/100kg Skråbenk: 2x10/90 1x6/95 Dips: 3x10/kroppsvekt + 30kg (mellombredt grep,jeg tar det som siste brysttrening,og første tricepstrening) Franskpress:1x10/40kg 2x8/45kg Mage på slutten. En bra økt Tittel: Sv: nad`s opplegg. Skrevet av: Unforgiven på 08. august 2007, 01:44 goe løft dan
Tittel: Sv: nad`s opplegg. Skrevet av: nad på 08. august 2007, 20:28 author=Johannessen link=topic=60741.msg829142#msg829142 date=1186530299]
goe løft dan [/quote] Takker. Var rimelig sliten etterpå,go`sliten.Kjente at energien var brukt opp.Men det kommer nok også av at jeg ikke var flink nok med vanndrikkinga i går.Fri i dag,bare å slappe av. Tittel: Sv: nad`s opplegg. Skrevet av: nad på 14. august 2007, 21:59 Torsdag 9 aug,beintrening
Knebøy:1x8/50kg 1x8/70kg 1x5/90kg 3x6/105kg 2x6/110kg Lårcurl:2x10/50kg 1x8/55kg Strake markløft:2x10/70 1X10/75 Bein er det verste jeg vet å trene.Men det må til.Var ganske fornøyd med økten.Selv om det ikke er så veldig tunge vekter,så går det heldigvis framover.Sakte men sikkert. Fredag 10 aug,skuldre og legger. Sittende militærpress: 1x8/30kg 1x8/40kg 1x4/50kg 3x6/70kg Sidehev med vekter: 2x10/13kg 1x10/15kg Bakside:3x8/10kg Stående leggpress:3x10/60kg 1x8/65kg Framsiden av skuldrene trener jeg ikke på skulderdagen.De får nokk trening i de andre pressøvelsene mine.Militærpressen i dag var jeg fornøyd med.Hadde mere å gi,men følger programmet mitt og tok ikke ekstra sett i dag.Leggene gjorde vondt i allefall,ikke mere å si om det.. |