Treningsforum

Tenkte og lage meg ei loggbok for å  ha kontroll over treningene  ::smile::

Bryst og Triceps                 Mandag 13 august 2007

Benkpress
8*36kg
8*36kg
8*36kg
8*36kg
8*36kg - de 2 siste gikk extremt treigt

Franskpress
8*18kg - Må sette på mer vekt neste gang
8*18kg 
8*18kg

Flyes
10*10kg - har egentlig ikke mer vekt og sette på å få hengt på noen vekter fra
10*10kg   benkpressen for dette kjente jeg ikke i brystet
10*10kg

Tricepspress
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Konklusjon: Ganske lett trening , kun benken som reiv i musklene

Bein             Onsdag 15 august 2007

Knebøy
8*38kg
8*38kg
8*38kg

Utfall
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Strake Markløft
10*40kg - Må øke litt
10*40kg
10*40kg

Legghev
25*40kg - Må øke mye, merker det like lite som uten vekter
25*40kg
25*40kg

Konklusjon: God økt , hadde ikke no spes lyst til og trene idag så det blei en dårlig oppvarming dessverre...

Rygg og Biceps             Fredag 17 august 2007

Smallbenk
6*34kg - Skal Byttes med skråbenk, selv om ingen av disse er rygg eller biceps øvelser
6*34kg
6*34kg
6*34kg

Markløft
8*50kg - Var ikke veldig tungt , men har ræva teknikk så øker litt etter litt
8*50kg
8*50kg

Chins
3*kroppsvekt :-[
3*kroppsvekt
3*kroppsvekt

Hantelcurl M/Vri
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Hantel Roing
10*12kg - lenge siden jeg har hatt denne øvelsen så begynnte veldig lett men må opp enda mer en 17 kg
10*17kg
10*17kg

Scottcurl
8*18kg
8*18kg
8*18kg

Konklusjon: Grei økt , må få bedre markløft teknikk , filma meg selv og det så ikke bra ut !!

Bryst og Triceps                   Mandag 20 august 2007

Benkpress
8*36kg
8*36kg
8*36kg
8*36kg
8*36kg

Franskpress
8*22kg
8*22kg
8*22kg

Flyes
10*12kg - må finne en måtte og feste mer vekter på ... må ha mer!
10*12kg
10*12kg

Tricepspress
6*17kg
8*17kg
10*17kg

Konklusjon: Digg økt i dag! God og tung!  :e-thumbsup:

Karate             Tirsdag 21 august 2007
oppvarming
Teknikker
Kata
styrke
uttøying

Konklusjon: Deilig og begynne med karaten etter ferien! Var ganske varmt , men følte jeg fikk god dreis i det etter noen minutter  ::smile::

Bein                   Onsdag 22 august 2007

Knebøy
8*36kg - begynner nesten og bli litt lite.. øker om to uker
8*36kg
8*36kg
8*36kg

Utfall m/ez-stang
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Strake markløft
8*53kg - skjønnte ikke hvorfor det var så tungt , men fant ut det var pga. hadde satt på feil vekter..
10*43kg
10*43kg
10*43kg

Legghev
25*68kg
25*68kg
25*68kg

Konklusjon: Grei økt, men trente med en venn som trengte teknikk hjelp så blei ganske lang økt med mange lange pauser..

Karate               Torsdag 23 august 2007

Kata
Teknikk
Styrke
Kata
Styrke
Uttøying

Konklusjon: Som sagt, digg og være tilbake , men savner kamp trening

Rygg og Biceps            Fredag 24 august 2007

Skråbenk
6*36kg
6*36kg
6*36kg
4*36kg

Markløft
8*54kg - Begynner sånn smått og få inn teknikken så satser på og øke ca. 2 kg treninga fremmover
8*54kg
8*54kg

Chins
3*Kroppsvekt
3*Kroppsvekt
3*Kroppsvekt

Hantelcurl M/Vri
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Hantelroing
8*23kg
8*23kg
8*23kg

Scottcurl
8*19kg
8*19kg
8*19kg

Konklusjon: Har hatt hode pine i hele dag så blei en del pauser og kutta ned på repsene på et par øvelser , men ellers ei brukbar økt.

Bryst og Triceps                Mandag 27 august 2007

Benkpress
8*36kg
8*36kg
6*36kg
8*36kg
8*36kg

Franskpress
8*19kg
8*19kg
8*19kg

Flyes
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Tricepspress
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Konklusjon: Deilig økt, men følte jeg hadde litt lite og gi..

Karate      Tirsdag 28 august 2007

Kata
Læring av ny kata
Styrke
Kata i deler
Uttøying

Konklusjon: Faktisk fornøyd med at treneren prioriterte ny kata fremmfor kamp i dag , for hadde vondt i slachtersen min i dag..

Bein         Onsdag 29 august 2007

Knebøy
8*38kg
8*38kg
8*38kg
8*39kg

Utfall
10*29kg
10*33kg
10*33kg

Strake markløft
10*48kg
10*48kg
10*48kg

Legghev
25*68kg
25*68kg
25*68kg

Konklusjon: Er ikke sliten i det hele tatt etter treningen på 2 uker nå.. og kjører med vekter som jeg synes er tunge under løftet...rart :-\

Utholdenhet           Torsdag 30 august 2007

Sykle 3.6 mil
Padle 45 min

Rygg og Biceps          Fredag 31 august 2007

Markløft
8*59kg
8*59kg
8*59kg

Hanterlcurl M/Vri
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Hantelroing
10*19kg
10*19kg
10*19kg

Scottcurl
8*19kg
8*19kg
8*19kg

Konklusjon: Litt slapp økt , grunnet klassetur m/lite søvn.. orka ikke skråbenk eller chins ::dry::

Tur i fjellet         Lørdag 1 september 2007

60min

Tur i fjellet          Søndag 2 september 2007

50min
10min med intervaller på 20-30m med 45kg på ryggen  ;D

Bryst og Triceps         Mandag 3 september 2007

Benkpress
8*36kg
8*36kg
8*36kg
8*36kg
8*36kg

Franskpress
8*22kg
8*22kg
8*22kg

Flyes
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Tricepspress
10*17kg
10*17kg
10*17kg - Dette settet var jeg ikke veldig dypt på ::blush::

Konklusjon: Digg økt, heilt gåen i triceps og bryst , men savner et pump... lenge siden nå :-\
3 gang på 2 uker jeg må blande shake i desilitermål med visp... blir alltid masse klumper ::)

Karate            Tirsdag 4 september 2007

Kamp :iloveyou: :gull:
Teknikk
styrke
Kata
Styrke
Uttøying

Konklusjon: Digg økt , med en god del kamp :D

Bein         Onsdag 5 september 2007

Knebøy
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Utfall
16*30kg
16*30kg
16*30kg

Strake markløft
10*46kg
10*46kg
10*46kg

Legghev
25*73kg
25*73kg
25*73kg

Rekorder for gøy ;)
2*73kg quarter og 1*73kg knebøy uten og sette tilbake stanga :D

Konklusjon: Ny rekord!! :gull: :knebøy:  nå skal jeg ha meg en ::drikke::

Fin og oversiktelig logg =] Bra at du starter å trene så tidlig. Jeg synes du kan sette målene dine litt høyere. Spessielt Knebøy

Takker for det, men tror ikke jeg setter benkpressen høyere, for føler at jeg nesten ikke har økt noe.
Men bøyen har økt 20kg i max , på 3mnder :D så nye mål ved jul er:

Benkpress: 55kg
Knebøy: 80kg
Markløft: 90kg

Karate          Torsdag 6 september 2007

Styrke
Teknikk
Styrke
Teknikk
Styrke
Uttøying

Konklusjon: Blei en del utholdenhets trening i dag, men ei grei økt , selv om jeg er et kamp-menneske ;D

Rygg og Biceps            Fredag 7 september 2007

Pull ups
3*kroppsvekt
3*kroppsvekt

Markløft
8*65kg
8*65kg
8*65kg

Hantell curl m/vri
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Foroverbøyd roing
8*39kg
10*35kg
8*35kg

Scottcurl
8*19kg
8*19kg
8*19kg

Konklusjon: Yes, da kom den treninga der jeg kjørte maxen min i markløft som trening med 3 mer reps  ;D Ellers ei elendig økt.. INGEN motivasjon og alt virka sykt tungt ^^ Spesielt pull ups hvor jeg klarte ca 4 mindre enn vanelig..
Har ikke hatt økning i biceps styrke på veldig lenge nå >:(
Eneste stedet jeg er sliten (som vanelig) er underarmen..

Tren mindre biceps, det tror jeg kan gjøre susen for styrken i biceps. :)

Kansje det var en ide..hmm.. takk for tipset ! ;)
Når du først er her og ser litt på tråden ; Kjenner aldri no etter en rygg trening at jeg har trent lats..
Har du noen tips ang. dette?

Jeg sliter litt med det selv, så jeg har dessverre ingen tips.:)

Hadde jeg klart flere chins eller hatt tilgang på nedtrekk hadde det vel gått ganske greit, men det har jeg jo ikke  ::dry::

Tur i skogen          Lørdag 8 september 2007

2*45min

Tur i skogen          Søndag 9 september 2007

2*40min

Løpetur      Søndag 9 september 2007

65min på 9.6km...

Konklusjon:   Har ikke så bra kondis så er ganske fornøyd med prestasjonen ::smile:: Meeeen er heilt gåen i mine stakkars slatchers knær ::dry::

Bryst og Triceps         Mandag 10 september 2007

Benkpress
20*20kg
20*20kg
8*36kg
8*36kg
6*36kg
8*36kg
8*36kg

Franskpress
6*22kg
6*22kg
6*22kg

Konklusjon: Ingen krefter.. måtte kutte treninga for hadde ingen krefter igjen + vondt i albue leddene av en eller annen grunn :S

Kom gjerne med kommentarer ;)

Karate         Tirsdag 11 september 2007
Sirkeltrening
Kata
Og no anna..

Konklusjon: Grei økt

Yeesss... Da har jeg klart og bli overtrent igjen ^^ Andre ganga på under et år.... >:(
Blir 2 uker ( :'( ) fri fra styrke , men fortsetter med karaten, så har jeg tenk og begynne jeg på RYP , men skal tilpasse det litt etter hva jeg har tilgang på.

Karate              Torsdag 13 september 2007

Kamp
Kata
Tøying

Konklusjon: Grei trening

Overtrent er ikke bra, men hvordan vet du har blitt det?

Blitt det en gang før (halvt år siden), viste det ikke selv, men forklarte åssen det føltes til en som trener mye og kan en GOD del om trening og slike ting og han sa at jeg var det, så nå føles det akkurat slikt.

drevet og trent for hardt nå a?

Kansje det, men tror heller det blir mengden trening som jeg ikke klarer, 5 dager i strekk + turer i helga ^^
Dessverre er det for gøy og trene til at jeg kan kutte ned noe  >:(

Tur i fjellet   14-16 september 2007

3 Dagers tur gåing i fjellet med 15kg's sekk

Karate            Tirsdag 18 september 2007

oppvarming m/styrke
Teknikk
Kata
Uttøying

Konklusjon: God økt, med lite og gi, tar treningsfri til lørdag pga. sørlandsmesterskapet i karate + overtrening.
Gleder meg sykt ;)

Ønsker ikke en "klump" biceps ,men heller en som er litt lang en, går det ann og bytte ut reps antallet på RYP med mer?
Og en annen ting, vil det ha betydning for programmet med karate tirsdag og torsdag?(programmet er jo man,ons og fredag)

det blir mere trening med karate da..Når jeg begynte og trene spillte jeg fotball også. men klarte ikke å holde på med begge idrettene. . men hvis du liker dem like gått så skulle JEG trene styrke 2 ganger i uken og karate 2 ganger. . men du er ikke meg :P hehe ...men seff så er styrketrening best ;) hehe lykke til!

Må ha begge ;) går ikke ann og velge mellom 2 ting en liker så godt  :iloveyou: :bow:

Det går ikke an å forandre formen på biceps: Det er genetisk bestemt.

har hørt mange har sagt det, men venstre armen er like høy, men mye lenger enn høyre ..
Rart det der^^

Det er vel bare å fortsette å spise mye og trene riktig. Ser ut dom du begynner å få litt v-form

:D Sliter veldig med og bygge rygg for har ikke tillgang på noe annet enn hantler og stang  :-\

Kostholdet mitt:

07.45 - Havregryn (250gram) 2 vitaminbjørner og 5ml tran
11.00 - 3 skiver med kalkunpølse + en frukt
15.00(14.00) - 3 skiver med makrell i salsa eller havregryn (250gram)
15.15 - 20gram karbohydrater før trening                    _
16.05 - 40gram proteiner og 40gram karbohydrater     _disse er etter middagen på tirs og torsdag
17.00 - Middag (som regel noe med kjøtt)
21.00 - 3 skiver med makrell i salsa

Noen som kan kommentere/fikse på dette kostholdet?

Karate         tirsdag 25 september 2007

Oppvarming
Styrke
Innøving av middels kompliserte spark
kata
??

Konklusjon: Var en del av dette jeg ikke klarte pga. et veldig vondt slachters kne i dag >:(

Ser bra ut det der. Åssen klarer du å få i deg så mye havregryn? det er jo en halv pose :S Jeg klarer maks 100gram.

Spiser. :D blir ikke mett hvis jeg har mindre..

Stå på gutt! :D Bra bilder, fine armer! Kjør på og spise like mye hele tiden! Så blir dette skikkelig bra!

Takker! :) Alltid hyggelig og få komplimenter ;)

For å være helt seriøs tviler jeg sterkt på at du klarer å spise 350 gram havregryn. når jeg har spist 150 er jeg stappmett. får du plass til 350g i en skål kalles det ikke en skål, men en GRYTE.

Trenger jo ikke stort mer. Kjør på med markløft og stangroing så bygger du bra rygg. Du finner sikkert en plass å ta chins på også :)

Oops, huske leif, var 250, ikke 350gram, min feil ::blush::

250 er ganske mye og :P nesten dobbel porsjon av det jeg spiser jo. Men er kanskje mulig =) who knows.

Jepp, men det stemmer :D

Da er du bra flink, og fortjener en liten honnør. Du kommer til å se vektøkende resultater, men bare vist resten av kostholdet er noenlunde og. Sats på bulk! =) GL

Takk for honnør :D Er på bulk jeg, gått opp 6 kg alt :D 55-61

RYP - uke 1, dag1

Knebøy
15*27kg
15*27kg

Strakemarkløft
15*32kg

Skråbenk m/hantler
15*10kg pr.hantell
15*10kg

Pull Ups
5*BW
5*BW

Foroverbøyd roing
15*21kg

Arnoldpress
15*10kg pr.hantell
15*10kg

Bicepscurl i skråbenk
15*7kg pr.hantell
15*7kg pr.hantell

Franskpress i skråbenk
15*7kg pr.hantell

Situps i 45graders benk
15*5kg bak nakken
15*5kg

Konklusjon: Deilig og trene igjen!! Merker MYE på styrken at jeg ikke har trent på 4( :ohmy:)uker. blitt mye svakere... dette var faktisk små tungt  :-[ 
Mangla et par kg til og sette på hantlene , så et par av tallene er litt lavere enn de burde vært.

Lykke til med RYP =)

Takker, har ihvertfall motivasjonen på plass, har vært en stund uten den nå ;D

er på vei oppover selv, før sommerferien veide jeg 60. nå varierer vekten fra 68-70 ca.

Nice! honnør for bra fremgang! ;)

RYP - uke 1, dag 2

Knebøy
15*29kg
15*29kg

Strakemarkløft
15*35kg

Skråbenk m/hantler
15*10kg pr.hantell
15*10kg

Pullups
6*BW
6*BW

Foroverbøyd roing
15*23kg

Arnoldpress
15*10kg pr.hantell
10*10kg

Bicepscurl i skråbenk
15*7kg pr.hantell

Franskpress i skråbenk
15*7kg pr.hantell

Situps i 45graders benk
15*5kg bak nakken
15*5kg

Konklusjon:Digg økt, men kan ikke øke helt som i programmet fordi jeg ikke har nok 1kgs vekter  ::dry::

RYP - uke 1, dag 3

Knebøy
15*33kg
15*33kg

Strakemarkløft
15*38kg

Skråbenk m/hantler
15*12kg pr.hantell
15*12kg

Pullups
6*BW

Foroverbøyd roing
15*25kg

Arnoldpress
15*12kg pr.hantell
10*12kg

Bicepscurl i skråbenk
15*7kg pr.hantell

Franskpress i skråbenk
15*7kg pr.hantell

Situps i 45graders benk
15*6kg bak nakken
15*6kg

Konklusjon: Beste økta til nå tror jeg, var varm ( :o) når jeg begynnte og trene ;D

takk så mye =)

RYP - uke 2, dag 1

Knebøy
10*34kg
10*34kg

Strakemarkløft
10*40kg

Skråbenk m/hantler
10*12kg pr.hantell
10*12kg

Pullups
6*BW
6*BW
Foroverbøyd roing
10*26kg

Arnoldpress
10*12kg pr.hantell
10*12kg

Bicepscurl i skråbenk
10*8kg pr.hantell
10*8kg

Franskpress i skråbenk
10*8kg pr.hantell
10*8kg

Situps i 45graders benk
10*6kg bak nakken
10*6kg

Konklusjon: Deilig økt , men gleder meg til 5reps ukene (3 uker) på slutten av programmet med tunge vekter (for meg) ;D

Et par videoer som er verdt og se :
Struts:
http://www.youtube.com/watch?v=J7e-u12ppoU&mode=related&search= (http://www.youtube.com/watch?v=J7e-u12ppoU&mode=related&search=) og
Marsvin:
http://www.youtube.com/watch?v=az-VbvLxKUY&mode=related&search= (http://www.youtube.com/watch?v=az-VbvLxKUY&mode=related&search=)

 ;D ;D Dagfinn Lyngbøe er GENIAL!

RYP - uke 2, dag 2

Knebøy
10*36kg
10*36kg

Strakemarkløft
10*41kg

Skråbenk m/hantler
10*12kg pr.hantell
10*12kg - Fikk smerter i håndleddet som varte treninga ut.. ::dry::

Pullups
7*BW
5*BW - orka ikke de 2 siste pga. håndleddet

Foroverbøyd roing
10*29kg

Arnoldpress
10*12kg pr.hantell
10*12kg

Bicepscurl i skråbenk
10*9kg pr.hantell
10*9kg

Franskpress i skråbenk
10*9kg pr.hantell
10*9kg

Situps i 45graders benk
10*6kg bak nakken
10*6kg

Konklusjon: grei økt, kunne vært bedre hvis det ikke var for håndleddet..
Skal til legen med kneet mitt på onsdag(slachters), så skal be han ta en titt på håndleddet og albuene samtidig.

RYP - uke 2, dag 3

Knebøy
10*38kg - siste var a2g knebøy for gøy
10*38kg - 5 siste var a2g knebøy for gøy

Strakemarkløft
10*45kg

Skråbenk m/hantler
10*13kg pr.hantell
10*13kg

Pullups
7*BW
7*BW

Foroverbøyd roing
10*29kg

Arnoldpress
10*11kg pr.hantell - hadde feil vekt på, syns det gikk for greit så telte over vektene og de var feile
10*13kg pr.hantell
7*13kg

Bicepscurl i skråbenk
10*9.7kg pr.hantell
10*9.7kg

Franskpress i skråbenk
10*9.7kg pr.hantell
10*9.7kg

Situps i 45graders benk
10*7kg bak nakken
10*7kg

Straffe øvelser for at jeg ikke orket karate treninga i går:

Scottcurl en arms
25*7kg pr. arm

Legghev fra benk (Dvs. først en quarterbøy så legghev)
25*80kg
25*80kg

Markløft for og se hvordan jeg ligger ann til maxløftet etter RYP
1*80kg

Brei sumostilling m/vekter i hendene mellom beina
25sek*20kg

Konklusjon: Deilig økt i dag!  :woot:

Kjørte en ganske lang rygg og biceps økt i dag klokka 14.45, med ekstremt lite trøkk i !!
Satt og tenkte litt og fant ut at litt pizza klokka 11 i går kveld og under 100 gram havregyn til frokost i dag klokka 11, ikke var nok energi til og gi meg trykk på trenign + at jeg har sotte forran dataen i hele dag ^^

Målte forresten bicepsen i dag og den har økt fra 29.5 til 31 siden sommerferien :D

RYP - uke 3, dag 1

Knebøy
10*40kg
10*40kg

Strakemarkløft
10*48kg

Skråbenk m/hantler
10*14kg pr.hantell
10*14kg

Pullups
7*BW - skulle vært 2 * 8 BW i dag..
6*BW

Foroverbøyd roing
10*31kg

Arnoldpress
8*14kg pr.hantell - ikke sjanse til og få opp mer reps på noen av settene
4*14kg

Bicepscurl i skråbenk
10*9kg pr.hantell
10*9kg

Franskpress i skråbenk
10*9kg pr.hantell
10*9kg

Situps i 45graders benk
10*7kg bak nakken
10*7kg

Konklusjon: Elendig økt!! Ingen krefter og alt var tungt og jævelig!! Tipper det er pga. lite men usunn mat (godteri, brus, pizza osv.) og lanet til lørdag så er sliten og trøtt i tillegg^^

Haha! Jeg lever på usunn mat om dagen, det funker fett, spør Varknebøyer1, han fortalte meg at han reppet ut på 250kg i knebøy mens han levde på junkfood :D

ja men det blei veldig lite mat, og når det først var mat var det godteri oftest ^^
Uans. får jeg tid til og fikse kostholdet nå, skal ikke trene karate eller bein på 3 uker ::dry::
klarte og tråkke skikkelig over i gymen i dag, så det kom et knekk og jeg ikke klarte og bruke det så tok røntgen og det viste at det kunne være et brudd eller et slags sluse lukke system som skulle begynne og lukke seg nå ifølge dem , men de var veldig usikre.. Men Shit Happens!

Når man slutter og lane kommer kreftene ;)

Så sant, så sant!

Har slitt en del med lite søvn, og når jeg endelig hadde en ordentlig rytme merket jeg at jeg hadde mye mere krefter, men etter lanet er jeg sliten..
Men siden jeg ikke kan trene karate på 3 uker har jeg jo god tid til og trene overkroppen, spise sunt og få en bra sove rytme på da  ::smile::

RYP - uke 3, dag 2

Knebøy kunne ikke gjøres pga. ankelen  >:(

Strakemarkløft
10*49kg

Skråbenk m/hantler
10*15kg pr.hantell
10*15kg
10*15

Pullups haha, fant ut hvorfor jeg var så svak i denne øvelse, gikk opp og ned med alt for lav intens.
6*BW
10 ???*BW

Foroverbøyd roing
10*33kg

Arnoldpress Militærpress i dag,mest for gøy, var heilt utslitt i skuldrene etter krykker ::dry::
24*6
24*8

Bicepscurl i skråbenk
10*10kg pr.hantell
10*10kg

Franskpress i skråbenk
10*10kg pr.hantell
10*10kg

Situps i 45graders benk
10*8kg bak nakken
10*8kg

Benkpress
10*40kg :D
Konklusjon: Fleste øvelsene var ganske lette, merker at jeg har spist bedre, og sovet mer ja :D

RYP - uke 3, dag 3

Knebøy kunne ikke gjøres pga. ankelen  >:(

Strakemarkløft
10*52kg - har nesten ikke grepsstyrke til mer .. ikke tungt i beina !  :-[

Skråbenk m/hantler
10*16kg pr.hantell
10*16kg
10*16kg

Pullups
6*BW
8*BW

Foroverbøyd roing
10*35kg

Arnoldpress Militærpress i dag,mest for gøy, var heilt utslitt i skuldrene etter krykker ::dry::
29*8
29*5

Bicepscurl i skråbenk
10*11kg pr.hantell
10*11kg

Franskpress i skråbenk Blei vanlig franskpress i dag
10*22kg
10*22kg

Situps i 45graders benk
10*8kg bak nakken
10*8kg

Konklusjon: Siste dagen med både krykker og 10reps :D

Legen sa at jeg kansje hadde overbelastning etellerannet i albuen , noen som vet om det er noe jeg kan/bør gjøre med dette?

Sånn her ser altså foten min ut når all hevelsen omtrent er forsvinnet..
Er ikke skitten faktisk...
Dårlig bilde kvalitet og dårlig lys får den til og se finere og gråere enn den er  ::dry::

RYP - uke 4, dag 1

Knebøy
5*43kg
5*43kg
12*31kg

Strakemarkløft
5*50kg

Skråbenk m/hantler
5*15kg pr.hantell
5*15kg
5*15kg
20*10kg

Pullups
8*BW
4*BW

Foroverbøyd roing
5*33kg
32*23kg

Arnoldpress
5*15kg pr.hantell
3*15kg - albuen svikta

Bicepscurl i skråbenk
5*10kg pr.hantell
5*10kg

Franskpress i skråbenk
5*10kg pr.hantell
5*10kg

Situps i 45graders benk
5*8kg bak nakken
5*8kg

Rød = Droppsett

Konklusjon: Deilig økt i dag :D Nesten alt var enkelt i dag og 5 reps  :woot: er i godt humør etter økta ;D

32 reps i stangroing?

ja skulle ha droppsett men gikk for langt ned i kg så blei mange før det gikk treigere

RYP - uke 4, dag 2

Knebøy
5*44kg
5*44kg
20*29kg

Strakemarkløft
5*53kg

Skråbenk m/hantler
5*16kg pr.hantell
5*16kg
5*16kg
15*11kg

Pullups
8*BW - to sett med 8 :D
8*BW

Foroverbøyd roing
5*35kg
15*25kg

Arnoldpress
5*15kg pr.hantell
5*15kg

Bicepscurl i skråbenk
5*11kg pr.hantell
5*11kg

Franskpress i skråbenk
5*11kg pr.hantell
5*11kg

Situps i 45graders benk
5*8kg bak nakken
5*8kg

Rød = Droppsett

Konklusjon: Et ord: DEILIG!

RYP - uke 4, dag 3

Knebøy
5*49kg
5*49kg
15*29kg

Strakemarkløft
5*55kg

Skråbenk m/hantler
5*16.5kg pr.hantell
5*16.5kg
5*16.5kg
20*10kg

Pullups
9*BW
6*BW

Foroverbøyd roing
5*36kg
15*25kg

Arnoldpress - klarer bare ikke øke på denne J**** øvelsen >:(
5*15kg pr.hantell
5*15kg 

Bicepscurl i skråbenk
5*11kg pr.hantell
5*11kg

Franskpress i skråbenk
5*11kg pr.hantell
5*11kg

Situps i 45graders benk - lett
5*10kg bak nakken
5*10kg

Benkpress m/2sek stopp
7*40kg
10*40kg uten stopp
Rød = Droppsett

Konklusjon: Greit nok

Hva er "arnoldpress"? Har alltid lurt på det.

 http://www.tn.no/guide.aspx?id=62  (http://www.tn.no/guide.aspx?id=62) dette er arnoldpress, kan også gjøres stående ;)

RYP - uke 5, dag 1

Knebøy
5*49kg
5*49kg
20*29kg

Strakemarkløft
5*58kg

Skråbenk m/hantler
5*17kg pr.hantell
5*17kg
5*17kg
15*12kg

Pullups
9*BW
9*BW

Foroverbøyd roing
5*38kg
20*25kg

Arnoldpress
4*17kg pr.hantell
5*17kg -  ;D :D 

Bicepscurl i skråbenk
5*12kg pr.hantell
5*12kg

Franskpress i skråbenk
5*12kg pr.hantell
3*12kg fikk latiss

Situps i 45graders benk - lett
5*10kg bak nakken
5*10kg

Rød = Droppsett

Konklusjon: Morsomt i dag, han jeg trente med skulle ta tric.press i skråbenk og hang fast den ene armen over tryne og fikk kun til og grynte  ;D ;D lo meg i hjel!

RYP - uke 5, dag 2

Knebøy
5*50kg
5*50kg
20*31kg

Strakemarkløft
5*60kg

Skråbenk m/hantler
5*17kg pr.hantell
5*17kg
5*17kg
16*10kg

Pullups
6*BW
6*BW

Foroverbøyd roing
5*40kg
16*28kg

Arnoldpress
5*17kg pr.hantell
4*17kg  

Bicepscurl i skråbenk
5*12kg pr.hantell
5*12kg

Franskpress i skråbenk
5*12kg pr.hantell
3*12kg fikk latiss

Situps i 45graders benk
5*10kg bak nakken
5*10kg

Rød = Droppsett

Konklusjon: Slitsomt i dag, sliten i skuldrene/bryst og drit lemster! tok feil vekter på både arnoldpress OG skråbenk  >:(

RYP - uke 5, dag 3

Knebøy
5*53kg
5*53kg
15*29kg

Strakemarkløft
5*62kg

Skråbenk m/hantler
5*19kg pr.hantell
15*10kg


Pullups
10*BW
3*BW

Foroverbøyd roing
5*41kg
15*31kg

Militærpress
5*30kg
5*30kg

Bicepscurl i skråbenk
5*12.5kg pr.hantell
5*12.5kg

Franskpress i skråbenk
5*12.5kg pr.hantell
5*12.5kg

Situps i 45graders benk
5*10kg bak nakken
5*10kg

Rød = Droppsett

Konklusjon: Heilt gåen i skuldre etter håndbak konkurannse i gruppa mi og lemster som FY!!
Eneste ting som gjør det verdt og være så gåen i skuldrene er at jeg vant konken ;)

God treningsdagbok. Fin fremgang :)

Takker :D
Hardt programm men MERKER at jeg øker ;)
En kamerat av meg har økt fra 3 halve pull ups til ca.8 og jeg fra 8 til ca.12 ;)

RYP - uke 6, dag 1

Knebøy
5*55kg
5*55kg
15*29kg

Strakemarkløft
5*65kg

Skråbenk m/hantler
5*20kg pr.hantell
5*20kg
4*20kg
15*10kg pr.hantell

Pullups
10*BW
11*BW ;)

Foroverbøyd roing
5*44kg
15*31kg

Arnoldpress
5*17kg pr.hantell
1*17kg

Bicepscurl i skråbenk
5*13kg pr.hantell
5*13kg

Franskpress i skråbenk
1*13kg pr.hantel

Situps i 45graders benk
5*10kg bak nakken
5*10kg

Rød = Droppsett

Konklusjon: Deilig oppvarming og knall økt! tricepspressen var umulig pga. albue smerter  >:(
Klarer ikke øke mer i arnoldspressen nå  >:(

RYP - uke 6, dag 2

Knebøy
5*58kg
5*58kg
12*33kg

Strakemarkløft
5*68kg

Skråbenk m/hantler
5*20kg pr.hantell
5*20kg
5*20kg
15*10kg pr.hantell

Pullups
3*BW - heilt gåen i ryggen etter gymmen i dag... hadde en del reps på liggende pull ups og orket
0*BW   ikke andre settet

Foroverbøyd roing
5*45kg
12*33kg

Arnoldpress
5*17kg pr.hantell
3*17kg

Bicepscurl i skråbenk
5*13.5kg pr.hantell
5*13.5kg

Franskpress i skråbenk
0*13kg pr.hantel
0*13kg

Situps i 45graders benk
5*10kg bak nakken
5*10kg

Rød = Droppsett

Konklusjon: Kaldt i grarasjen jeg trener så klarte ikke holde varmen og blei ei laaang økt så gadd ikke kjøre tricepsen på slutten.. 

RYP - uke 6, dag 3

Knebøy
5*59kg
5*59kg
15*33kg

Strakemarkløft
5*70kg

Skråbenk m/hantler
5*21kg pr.hantell
5*21kg
5*21kg
15*11kg pr.hantell

Pullups
3*BW
0*BW  

Foroverbøyd roing
5*46kg
12*34kg

Arnoldpress
5*15kg pr.hantell
0*15kg

Bicepscurl i skråbenk
5*13.5kg pr.hantell
0*13.5kg

Franskpress i skråbenk
0*13.5kg pr.hantel
0*13.5kg

Situps i 45graders benk
5*10kg bak nakken
5*10kg

Rød = Droppsett

Konklusjon: Albuene var veldig vonde i dag, så tok det ganske rolig.
Dette var siste dag på RYP, har tenkt og ta max i bøy på onsdag, benk på fredag og mark på mandagen etter der ;)

Kostholdet så langt i dag (må ta den dagen på evigheter som jeg faktisk har spist en del og sunt ;) ):

måltid 1:

3dl havregryn
2dl melk
2ss syltetøy
2 vitaminbjørner
2 tran piller

måltid 2:

3 skiver med makrell i salsa
En liten håndfull nøtter
En proteinshake med 50g protein, 4.5dl melk og 2 ss kaldpresset olivenolje
En god morgen yoghurt

måltid 3:

2 kiwi
1 banan
3dl frokost juice

måltid 4:

3dl havregryn
2dl melk
2ss syltetøy
2 egg

måltid 5:

Fajitas med ost, kjøttdeig, tortilla lefse, mais, taco saus og agurk

Skal prøve og få lagt ut noen bilder i løpet av kvelden eller i morra tidlig

Kommer det noe i dag?

Nope, mobilen streika nettopp ^^ skal lade den til i morra tidlig ;)

Trener ikke du vanlig markløft? :O

Jo, gjort det siden starten men på RYP er det strakmark i stedenfor

Haha, så bedre ut i sommer så jeg nå på noen eldre pics ;D
kan sikkert ha noe med lyset og gjøre... skikkelig dårlig lys der jeg tok de i dag og ganske bra der jeg tok forrige gang + mer fett :what??:

Bra bryst og bakside-skuldre, resten trenger forøvrig litt mer masse! Dette kommer seg etterhvert.

Takker :)

Dagens maxing i Bøy:

Oppvarming
10*33kg
8*40kg
6*48kg
4*56kg
2*64kg
1*72kg
1*80kg :D Ny pers med 25kg
0*85kg...

Bicepscurl m/vri

8*15kg - lett
5*14kg - lett
8*14kg - lett

Situps i 45graders skråbenk med vektene på brystet

20*15kg - lett
10*20kg - lett

Benkpress m/stopp

3*30kg - for og øve inn teknikken til maxen
3*30kg

Konklusjon: drit fornøyd med pers, innlegg nr. 400 btw. ;D

Gratulere med ny pers!

Tusen takk :D

Gratulerer med ny pers :) for å kommentere bildene så må du jobbe med masse overalt.

Bakside skuldre så best ut, ikke så vært ryggbredde heller! Øv på posering!

Takker Gaffel :)

gratulerer så meget med pers i bøy. første mål nå er 100!

Gratulerer med pers Evidence! Hva blir neste mål? :D

Takk, neste mål blir 90kg :)

Dagens maxing i benkpress:

Oppvarming
10*23kg
8*28kg
6*34kg
4*39kg
2*45kg
1*51kg
1*56kg -  :) Ny pers med 6kg fra forrige gang
0*58kg

Dagens maxing i markløft:

Oppvarming
10*36kg
8*45kg
6*54kg
4*63kg
2*71kg
1*80kg
1*90kg
1*95kg -  ;D Ny pers med 30kg men med 4 mindre reps.. Denne gikk fint opp, men hadde ikke        mere vekter.. hadde allerede bindt på alle jeg hadde tilgjengelig, så... *skrive vekter på ønskeliste*

Konklusjon: Skikkelig fornøyd med dagens :D

Oppsumering

Knebøy: Nå: 80kg - Mål innen sommeren: 90kg
Benkpress: Nå: 56kg - Mål innen sommeren: 63kg
Markløft: Nå: 95kg - Mål innen sommeren: 110kg

Notat: på markøften var det ikke max, hadde bare ikke mer vekter og sette på

Dagens teknikk økt :)

Kardio ca.5min

Benkpress
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg

Smallbenk
5*35kg - holdt litt for smalt
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg

Knebøy
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg

Frontbøy
5*30kg
5*30kg
5*30kg
5*30kg
5*30kg

Markløft
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Bred markløft
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Planken
1*60sek
1*60sek

Karate kata - disse blei kjørt mellom settene
2* E kata ippon me
2* E kata nippon me
2* E kata sanbon me
2* Pinan shodan
2* Pinan nidan
2* Pinan sandan
2* Pinan yodan

Konklusjon: Deilig økt som der holdt meg god og varm gjennom hele økta :)
Frontbøy var en ny øvelse som jeg aldri hadde gjort før.
Gjorde litt vondt i skuldrene.
Kjørte lette vekter da ;)

Nytt prog, er ikke heilt ferdig konstruert enda men .. :-X

Kardio ca.5min

Knebøy
15*25kg
15*25kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg - denne var faktisk det letteste i dag   ;D

Totalt løftet: 2250kg

Strake markløft i supersett med beinhev
8*60kg - 10reps
8*60kg - 10reps
              10reps
              10reps

Totalt løftet: 960kg

Baklengse utfall
8*24kg
8*24kg

Totalt løftet: 384kg

Legghev
20*74kg
20*74kg

Totalt løftet: 2960kg

Tøying av bein (ca 7-8min)

Konklusjon: tok lang tid og null motivasjon med lite kraft... mao. dritt økt! Btw. prøvde Benpressmannen sin utregning med Totalt løftet  ;D

Dagens kose økt i regnværet  ;D

Kardio
45min med 4x4 intervaller (litt mer pauser/gåing enn det skal være men..)

Benkpress
15*19kg
15*19kg
5*34kg
5*34kg
5*34kg
5*34kg
5*34kg
5*34kg

Totalt løftet: 1620kg

Militærpress i supersett med franskpress
6*21kg - 8*16kg
6*21kg - 8*16kg
6*21kg - 8*16kg
6*21kg - 8*16kg
6*21kg - 8*16kg
6*21kg - 8*16kg

Totalt løftet: 756kg og 768kg

- Hit i styrkedelen tok det 11min ;D -

og to sett mage

konklusjon: Var faktisk deilig og løpe igjen, selv i regnværet, men det gjorde det bare koselig ;D
Deilig økt, dog ganske latterlige vekter ..
Løp forbi et vann og kunne ikke unngå fristelsen siden jeg allerede var våt og vasse uti til hofta var under ::smile::
*Kaaaaldt*

Dagens

Kardio
5min

Markløft
10*31kg
10*31kg
5*64kg
5*64kg
5*64kg
5*64kg
5*64kg

Pull ups
4*BW
3*BW
5*BW
4*BW

Foroverbøyd roing
8*38kg
8*38kg

Hantel roing pr. arm
10*17kg
10*17kg
10*17kg

Ez-curl
10*19kg
10*19kg
10*19kg

Konklusjon: Alr for dårlig intensitet!! og pull upsen var vond og tung som fy i dag!! rart..

Dagens lille:

Kardio ca.5min

Knebøy
15*25kg
15*25kg
5*51kg
5*51kg
5*51kg
5*51kg
5*51kg

Totalt løftet: 2255kg

Strake markløft
8*63kg
0*63kg - orket ikke holde rundt den  :-\

Totalt løftet: 504kg

Beinhev
11*BW
11*BW
11*BW
11*BW

Baklengse utfall
8*25kg
8*25kg

Totalt løftet: 400kg

Legghev
20*77kg
20*77kg

Totalt løftet: 3040kg

Tøying av bein (ca 7-8min)

Konklusjon: God varme i økta og grei intensitivitet, men han jeg trener med klagde heftig på at han likte RYP bedre  ::biggrin::

Hvorfor gidder du å regne ut hvor mye du har løftet totalt :P?
Hva har du i 1RM i de forskjellige øvelsene?

Fin mandagsøkt på deg, EvidenCe ;)

det har med mengde å gjøre, det er viktig med tanke på periodisering.

Egentlig er det med Totalt Løftet mest for gøy ;)
Mine 1rm står på forrige side nederst :)

Takk :)

Tror at du kan våge deg til å sette målene til sommeren litt høyere altså!
Ville verfall hatt + 20 kg i bøy, kanskje nærmere 30 kg i mark og minst 10 kg i benken, kanskje til og med 15.

Øker ikke sånn kjempemye om gangen jeg
Målet mitt er ikke og bli så sterk som mulig, men og bli best mulig i karate
Skal derfor kjøre en 6 ukers tid (minst) med høyrep etter dette programmet :)
Tenker kansje og begynne på Super Squat men vi får se :)

Gårsdagens økt:

Kardio
50 min med løping og hopping (oppå søppelkasser,bord osv..)

Benkpress
15*19kg
15*19kg
5*36kg
5*36kg
5*36kg
5*36kg
5*36kg
5*36kg  denne var så bred som mulig
10*29kg

Militærpress i supersett med franskpress
6*24kg - 8*17kg
6*24kg - 8*17kg
6*24kg - 8*17kg
6*24kg - 8*17kg
6*24kg - 8*17kg
6*24kg - 8*17kg

Smallbenk: 29kg*17

og to sett mage

konklusjon: Fikk faktisk et lite pump i triceps  :D ;D ::smile:: ::biggrin:: :woot: :woot:

Hele styrkedelen går så strict som mulig ;) brukte under 15-20min på styrke delen

Da er det ikke rart du får pump i triceps ;)
Over 20 sett på 20 minutter ;)

Hvordan du kan si at styrkedelen (24 sett?) var strikt og gjennomført på 15-20 min er for meg vanskelig å forstå :P Antar at du bare tuller litt med tiden, og at det var litt lenger tid, eller? :P

Nei, det var tiden ;) benkpress kjører meg og kameraten min annenhvert  så blir pausen i de 10-20 sekkene han bruker.
Militær og franskpress kjøres annenhvert alle settene :)

Da bør dere vurdere å bruke mer tid på hver rep, seint ned, og raskt opp.

Dette er bare andre uka i programmet vettu :)
Går såklart senere på slutten av programmet.
Btw. ingen vits i og bruke lenger tid når det kan gjøre raskere ;)

Begyn å tren med stopp på benken da, blir det både tyngre, og tar mer tid. Det går heller ikke å gjøre benkpress feil da, med tanke på sprett i kassen.

Dagens

Kardio
5min

Markløft
10*29kg
10*29kg
5*66kg
5*66kg
5*66kg
5*66kg
5*66kg

Pull ups
8*BW
5*BW
5*BW
5*BW

Foroverbøyd roing
8*39kg
8*39kg

Hantel roing pr. arm
10*19kg
10*19kg
10*19kg

Ez-curl
10*21kg
10*21kg
10*21kg
20*17kg
15*17kg

Konklusjon: Et lite pump i Biceps :)

Ser nice ut dette :)
Du burde føre opp dag på toppen av loggen for hver gang. Lettere å følge med på hvor ofte du trener da.
Og ja, jeg vet det står dato øverst på postene, men er litt for lat til å sjekke det på alle postene :)

Keep up the good work!

Takk Razz, skal begynne og føre dagen jeg trener også ;)
Droppa treninga i går fordi jeg skal gradere i karate i dag :)
Har tenkt og begynne på Super Squat programm etter dette(hvis jeg gidder og fullføre dette)
Det vil bli seende slik tror jeg;

opp. knebøy: 2*10reps
Knebøy: 1*20reps
Pullover: 1*20reps
Push-ups: 1+1+1*15reps , legger på 1kg i uka på ryggen
Pull ups: 1+1+1*Max reps
Sit ups: 1+1+1*20 reps m/vekt

:D Dette kommer til å bli bra evidence! Blir morro å se deg om noen år :D Du er veldig tålmodig! Veldig bra!

Takker Espen! ;)
Slik varmer veldig og høre :)
Er Veldig usikker for tida på åssen treninga mi fremover blir etter Super Squat..
Har alt for mye innformasjon om forskjellige programmer og mye jeg har lyst til og teste + en del usikkerhet og forskjellige ting jeg ikke har helt skjønt :-\
Har også blitt dårligere i karate etter at jeg begynte med styrke i stedenfor utholdenhets trening.
Det er EKSTREMT lite motiverende!!

Kjempehonnør til den som kan forklare hva som skjer + gi meg tips om hva jeg kan gjøre for og motvirke det !!

Er du flink til å tøye, kjøre bevegelighetsøvelser og trene "corestyrke".
Å bare trene press, bøy og markløft gjør deg vel ikke kjempebevegelig, og det går derfor utover karaten?

Er ganske myk og slikt, men er vel heller energien som faller veldig fort på karate treningene om dagen

Ta noen timer med cardio da! Siden du ikke satser på styrkeløft så er jo det lov. Ellers så er det vel hormonene som er i full sving tenker jeg. Med tanke på energi og overskudd. Sov litt, se en bra film(f.eks Rocky) som er litt hardcore så blir det nok bra ^^ Funker som regel for meg ;D

SYns du har bra styrke jeg.. Du kan tekninkken i benk med og bue deg opp?
Lætzene dine og armene ser ikke værst ut heller :)

Hvor gammel er du, Og ikke minst hvor høy?

Alder 14år, Høyde rundt 170 tror jeg, vekta ligger mellom 67-68 et sted

Ahh, du er jo enda ung da!
Går du på noen tilskudd ?  Proteiner, Big mass osv?

Karbs, proteiner, tran og vitaminbjørner, men bruker omtrent kun vitaminbjørner om dagen..
Syns ikke karbs og tran er spiselig .
Proteinene husker jeg av og til og ta

hehe, ja er bare å huske og spise gått :)

I dag testet jeg Super Squat  ::smile::

Knebøy A2G
10*BW
10*19kg
10*19kg
20*33kg

Breathing pullover
20*14kg

Chins
5*BW
5*BW
4.5*BW

Pushups m/skulderbredde
15*BW
15*BW
15*BW

Sit ups i skråbenk m/vekt
20*15kg
10*15kg
15*15kg

Konklusjon: Det var 2grader i garasjen i dag, så knebøyen var ubehagelig, selv om den ikke var tung, men dette var sinnsykt deilig program!! Sykt deilig og trene i dag, selv om jeg nesten gikk inn igjen fordi fingrene mine svei av kulde ;D
Er veldig fornøyd med chinsen, har økt i kroppsvekt, hadde på meg MYE tøy og klarte 2 mer pr. sett enn jeg klarte forrige gang jeg hadde denne øvelsen (sommerferien) :)
Chinsen var med overgrep. Dette var mye mer riktig for leddene syns jeg :D
Kjørte snowboard i helga, og trynte på en rail og smalt hale beine ganske mye, så var vondt med sit ups i dag.

Nice peak på biceps :) Men er det ikke lurere å bruke tiden på å bli enda større i steden for å deffe? Dette blir bra med masse mat og hard trening :D

Enda 3mnder til mim lille mini deff :)
Har lyst til og se åssen jeg ser ut med mindre fett, det er hele grunnen :)

Nice bieceps får  man si :)  ser bra ut oxo :) Stå på ;D

Takker for hyggelige ord :)

maxen din i knebøy, markløft og benkpress :D ?

;)

Etter ferien har jeg mistet 3kg   >:( Faen ta at jeg satt så mye i bil med lite mat !!  >:(

Her var dagens :

Benkpress
20*19kg
12*29kg
10*36kg
8*40kg
5*44kg

Disse var med lite pauser

Foroverbøyd roing
12*41kg
12*41kg - helt paralelt
10*46kg
8*46kg

Oppvarming
hopping og andre små øvelser
10 burpess

Knebøy
20*19kg
15*29kg
12*39kg
10*45kg
8*51kg
6*58kg
4*65kg

Chins
5*BW
5*BW
3*BW
3*BW

Militærpress
15*19kg
10*23kg
8*26kg
6*29kg
4*33kg
1*36kg

Finito!

Super Squat  :smile-thumb:

Mandag

Oppvarming
hopping og mye annet rart

Knebøy
20*26kg

Chins
5*BW
5*BW
3.5*BW

Push ups m/skulderbredde
15*2kg
15*2kg
15*2kg

Sit ups i 45graders benk m/vekt på brystet
15*20kg
10*20kg
10*20kg

Disse settene blei kjørt i super sett - kjempe intensivt


Militærpress
10*24kg
8*24kg
8*24kg

Sidehev
10*7kg

Finito!

Ser bra ut evidence! :)
Hva ligger vekta på for tiden?

67.9kg har sunket fra 68.7 (har vært i østerrike og stått på brett og bare hatt halvparten av det jeg pleier og spise og kun hvitt brød og lite prots) :(

faen.. ser nå at jeg glemte pullover..

Onsdag

Oppvarming
hopping og mye annet rart

Knebøy
10*19kg
10*19kg
20*28kg

Pullover
15*15kg

Chins
5*BW
2*BW
5*BW

Push ups m/skulderbredde
16*2kg
16*2kg
16*2kg

Sit ups i 45graders benk m/vekt på brystet
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Stående Legghev
20*79kg
20*79kg
20*79kg

Fredag

Oppvarming
hopping og mye annet rart

Knebøy
10*19kg
10*19kg
20*30kg

Breathing Pullover
20*13kg

Chins
5*BW
5*BW
5*BW

Push ups m/skulderbredde
17*2kg
17*2kg
17*2kg

Sit ups i 45graders benk m/vekt på brystet
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Militærpress m/hantler
12*10kg's
12*10kg's

Mandag

Oppvarming
hopping og mye annet rart

Knebøy
10*19kg
10*19kg
20*33kg

Breathing pullover
20*13kg

Chins
5*BW+1kg
5*BW+1kg
5*BW +1kg - disse var ikke helt ordentlige

Push ups m/skulderbredde
15*3kg
15*3kg
15*3kg

Sit ups i 45graders benk m/vekt på brystet
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Bicepscurl m ez -stang
12*24kg

bicepscurl med vri
16*10kgs

Onsdag

Oppvarming
7-8min med jogging

Knebøy
10*19kg
10*19kg
20*34kg

Pullover
20*15kg

Chins
5*BW+1kg
5*BW+1kg
5*BW+1kg

Push ups m/skulderbredde
16*3kg
16*3kg
16*3kg

Sit ups i 45graders benk m/vekt på brystet
12*20kg
12*20kg
12*20kg

En håns rykk med en liten pause før den skulle over hodet
8*17kg's på venstre
8*17kg's på høyre

Like tålmodig og utholden som alltid! Stå på! Så når du langt! :D Alltid like morro å lese loggen din!

Takker  ::smile::

Blei ingen trening på fredag, men kansje like greit ettersom det har vært snowboard hele helg <3

Og et par videoer av han ;)
1# (http://www.youtube.com/watch?v=tb6BbwKiPHQ&feature=related)
2# (http://www.youtube.com/watch?v=KltbxRVP0gU&mode=related&search=)

Rå fysikk ja.
Vær på lag med han når du er på byen :P

Han er død da ;)

Bra å se enhåndsrykk og 20 reppere i bøy her! :) Nå må du ta deg sammen, og prioritere... skal du greie 20x40 kg, så må du ete og du kan ikke stå på brett helga før.

På tide med fokus. :)

mandag

Oppvarming
hopping og mye annet rart

Knebøy
10*19kg
10*19kg
20*38kg

Breathing pullover
20*13kg

Chins
4*BW+2kg
4*BW+2kg
4*BW+2kg

Push ups m/skulderbredde
15*4kg
15*4kg
15*4kg

Sit ups i 45graders benk m/vekt på brystet
14*20kg
14*20kg
14*20kg

Takk for motiverende ord Egil S.  :)
Er veldig usikker på om jeg skal fortsette med vektløfting fra og med sommeren..
Albue leddet[spesielt!] og begge håndleddene er vonde + at nesten alle leddene knekker når jeg beveger meg  :(

Onsdag

Oppvarming
7-8min med jogging m/hopp

Knebøy
10*19kg
10*19kg
20*40kg

Pullover
20*13kg

Chins
5*BW+2kg
5*BW+2kg
5*BW+2kg

Push ups m/skulderbredde
16*4kg
16*4kg
16*4kg

Sit ups i 45graders benk m/vekt på brystet
14*20kg
14*20kg
14*20kg

Y.T.W.L , ettbeins markløft, noe for albuen som skal hjelpe

Ser nice ut dette evidence:)

Ta deg en tur til fysioterapaut og ikke press deg på øvelser hvis du har smerter.

Fredag

Oppvarming
7-8min jogging og hopping

Knebøy
10*19kg
10*19kg
20*43kg

Pullover
20*13kg

Chins
5*BW+2kg
5*BW+2kg
5*BW+2kg

Push ups m/skulderbredde
17*4kg
17*4kg
17*4kg

Sit ups i 45graders benk m/vekt på brystet
14*20kg
14*20kg
14*20kg

og YTWL og noe anna ledd hjelpende øvelser

mandag

Oppvarming
Lite oppvarming gitt

Knebøy
10*19kg
10*19kg
20*44kg

Breathing pullover
20*13kg

Lite tid i dag, så jetg prioriterte

Nå må du spise godt og hvile idag, slik at du er klar for økten imorgen. 20 x 46 kg!!! minst!


Det er bare å fylle lagrene og lade kanonen!

Syns det er litt rart med de 20repsene egentlig, de 7 første er lette, de 5 neste er tunge, så er det lett igjen..
tror at jeg skal klare meg fint opp til 20 x 54kg :)
Blei så hektisk i går at i dag er en avslapningsdag frem til 19-20 også hvile igjen :)

Onsdag

Oppvarming
7-8min gåing/jogging (ankelen svei no sykt)

Knebøy
10*19kg
10*19kg
20*46kg

Pullover
20*13kg

Chins
6*BW
6*BW
6*BW

Push ups m/skulderbredde
16*5kg
16*5kg
16*5kg

Sit ups i 45graders benk m/vekt på brystet
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg

YTWL og noe for albuen

Har du stor framgang i muskelmasse i hele kroppen ved og følge Super Squats programmet?  ::smile::

Er blitt seig som fy, og fått mye mer markerte bein, har vært økning i muskelmasse ja, men hovedpointet mitt med programmet var og bli mer utholden og seig, så det har funket som fjell :D

nå må du få filmet et sett, og lagt ut her! neste økt! :)

Skal gjøre det etter ferien, rekker kansje knebøyen i morra siden jeg skal på leir klokka 15 og slutter 14 på skolen :(

Enig! :)

Men hva mener du med at du er blitt seig? Utholden?

Er det kun beina som har blitt mer markert? For da er det utelukket for min del  :P

kun beina som har blitt synlig mer markert, men det er jo fordi fett prosenten min er sånn den er ;)

mandag

Oppvarming
hopping

Knebøy
10*19kg
10*19kg
20*50kg

Breathing pullover
20*13kg

Chins
6*BW
6*BW
6*BW

Push ups m/skulderbredde
15*6kg
15*6kg
15*6kg

Sit ups i 45graders benk m/vekt på brystet
12*25kg
12*25kg
12*25kg

Kjempeøkt i dag! godformen var på plass og alt gikk kjempefint :)

Hvordan føler du at ting går nå da? vokser du? veier du mer? Hvor mye har du å gå på i bøyen.

Nå begynner knebøyen å bli bra her EvidenCe! Vektene tenker jeg på. 50kg *20 er rått!

Veier rundt 68kg nå, har mindre fettprosent så har økt litt ja :)
Beinene mine er blitt betraktelig mer markerte, sterkere og seigere, mens resten av kroppen har blitt mye seigere, men kun økt litegrann.
Tror jeg skal klare 20*60kg som sluttmål ganske greit :D
Litt rart ettersom at maksen min i bøy var 80kg før jul.
Hadde dårlig tid idag, så alt gikk superfort og glemte derfor og filme..
Dette skal gjøres på neste økt!

Takk for det Espen! :)
Synes repsene fra 8-12 er tunge..
Resten er egentlig kun middels tunge.
Gøy og merke åssen beina mine har hatt god fremgang siden jeg begynte og trene dem.
Det som derimot ikke er så gøy er at resten av kroppen har stått relativt stile en god periode nå

Resten av kroppen får komme med tiden. Syntes du er kjempeflink med bra tålmodighet, maks når du er ferdig med programmet eller? :)

Hadde ikke tenkt det, tenkte meg og begynne på et av ross enamait sine programmer.
http://rosstraining.com/ (http://rosstraining.com/)
Skal snart til NM i shorinryu i karate, så burde egentlig begynt med et av dem nå.

Onsdag

Oppvarming
hopping

Knebøy
10*19kg
10*19kg
20*51kg

Breathing pullover
20*13kg

Chins
5*BW
6*BW
6*BW

Push ups m/skulderbredde
16*6kg
16*6kg
16*6kg

Sit ups i 45graders benk m/vekt på brystet
12*25kg
12*25kg
12*25kg

og YTWL

Har filma ett sett, men han som filma kødde filma en del, så må redigere litt..

*venter spent*

Åssen redigerer jeg klipp som er tatt med mobilen ? ::blush::

Windows Movie Maker :D

vil ikke åpne seg der.. kun i quicktime og der trenger jeg pro versjonen

Så bare last den opp da :P Vi skal jo bare se bøyen :P

ja, men vil ikke ha fjeset mitt på internett ;)

Farlig det ja :P

Fredag

Oppvarming
hopping

Knebøy
10*19kg
10*19kg
20*54kg

Hadde ikke tid til mer

Blir fri fra styrketrening denne uka, med full sats mot NM i shorinryu (karate) til lørdag

Lykke til!! :)

Takker :) Er skikkelig spent på åssen dette vil gå.. 3plass i fjor, men ny alders klasse i år..

Lykke til i dag. Du får legge ut en liten oppsummering av hvordan det gikk.

mandag

Oppvarming
hopping

Knebøy
10*19kg
10*19kg
20*56kg - holdt på og spy, sykt tungt!

Breathing pullover
20*13kg

sakte pull ups
8*BW
8*BW
8*BW

Push ups m/skulderbredde
15*7kg
15*7kg
15*7kg

Sit ups i 45graders benk m/vekt på brystet
14*25kg
14*25kg
14*25kg

Tung dag i dag! stolt over og fulføre uten og spy  ;D

Oppsumering fra stevnet:

Jeg hadde meldt meg på grenene lagkata og kumite.
Lagkata er når 3 personer går i samme mønster og viser teknikker.
Dommerene ser hvilke av 2 lag som har finest tekniker og best tempo, og
deretter går laget videre mot neste lag som har vunnet.
Kumite er kamp.
Det går ut på og få inn flest rene slag/spark mot hode, rygg og mage regionen.

En av de 2 jeg skulle gå lagkata med var syk, så vi skulle egentlig ikke delta, men var heldige og fikk en stand in.
Vi kom oss helt frem til finalen i lagkata, men han som var stand inn var i det andre kata laget også, så da måtte vi ha en stand inn for han og.
Det var en som var en del mindre enn oss, så det blei med en andre plass.
Kjempefornøyd med en andreplass  ;D

I kumite gikk jeg første kampen mot han som blei vinneren i min klasse (14-15år)
Han var en del sterkere og større enn meg, 2.5 års mer erfaring, og han vant mot meg.
Var egentlig ganske fornøyd med kampen, for fikk inn et heilt perfekt spark til hodet, og fikk 3 poeng.
så fikk han inn 2 slag som ga han 2 poeng.
Så blei jeg litt for voldsom, og slo litt for hardt noen ganger, så leppa hans sprakk og han begynte og blø neseblod.
Dette fikk jeg mye straff for, så han vant.

Andre kampen gikk jeg mot han som tok gull på forige stevne jeg var på(og bokstavelig talt rundjulte meg til jeg spøy  >:( ) og han tok sølv i min klasse i år.
Var ganske uheldig og møtte gull og sølv vinnerene i mine 2 første kamper...
Husket dessverre litt for godt åssen han behandla meg på forrige stevne, så slo pusten ut av han 2 ganger, et spark til hodet (3poeng) og noen litt for harde slag til hodet, så han vant på min straff.

Er egentlig mer fornøyd med disse to kampene, enn bronse i fjor, siden de er eliten på alle stevner de deltar på, større og sterkere enn meg, mer erfaring, og begge to kom etterpå og sa at jeg var den av de di gikk med som ga mest motstand + mye skryt for kampene mine, til og med av folk jeg ikke kjenner :D

Så er alt i alt fornøyd, men til neste år.. >:D

Har nå klart og ødelegge ankelen igjen.. stikker en klump ut av den, samme som forige gang, men da var legene ikke sikker på om den var brekt eller ikke, så beslutninga var at den ikke var knekt, men kansje leddbånd hadde røket, derfor skulle jeg til mr scaning i morra, så da finner jeg ut om den er brekt/røket leddbånd eller ikke :doktor:
Da blir deffen + neste programm utsatt, til foten er gåbar/løpbar igjen  :-\

Disse bildene var tatt ei uke etter at den 5*5*5cm store kulen forsvant forige gang

Fikk vite at leddbåndet i foten er røkket...  :-\

Dagens:

B=benkpress
FR=foroverbøyd roing
BC= bicepscurl
M= mage øvelse

B: 8*45kg
FR: 8*45kg
B: 8*45kg
FR: 8*45kg
B: 8*45kg
FR: 8*45kg
B: 6 *45kg
FR: 8*45kg

BC: 8*15kg
M: 20*10kg
BC: 8*15kg
M: 20*10kg
BC: 8*15kg
M: 20*10kg

Dagens vekt: 68.2kg

Har nå begynt på en aldri så liten deff :)
På mandag i neste uke begynner jeg på nytt programm og, Infinite Intensity fra www.rosstraining.com med ny trenings partner og greier.
Skal bruke denne uka til og lage en del av trenings utstyret til programmet + at jeg driver og tester ut et par av øktene fra sida nå, elsker denne typen trening!
Motivasjonen er på topp også :D

Glemte og si at jeg kansje legger ut noen bilder snart :D
Tror ikke det er noe forskjell fra forige gang siden jeg ikke har fått trent jevnt og trutt med god mat på en stund (pga. skader og andre ting)

Har nå testa 2 økter fra programmet + lagd en medisinball og en dings til og slå med slegge på, deffen klarer jeg fint, men dette er bare 3 dagen da.
Begynner på programmet neste uke  ::smile::

Lagd medisinball?  ::huh2:: :what:

Ja, skal brukes til et par av øvelsene i programmet :)
Lagde den slik: http://www.youtube.com/watch?v=fwPz3F1L2_s

Mandag;

Magic 50:

5 dumbell swings pr.arm [20kg]
5 one arm snatch [20kg]
10 burpee

60 sek pause

Dette blei kjørt 5 runder

Finisher: 3 sett farmers walk

Tirsdag;

Intervaller:

4*800m
4*50m

Core trening:

5 The flag
6 bend over pr. arm
15 superman
8 medisin ball twist pr. arm

Dette blei kjørt 5 runder

Strenght workout 1#

4*3 Dumbell clean and press pr. arm (20kg)

4*4 Dumbell snatch pr. arm (20kg)

4*5 One legged squat (med litt hjelp) - supersett med glute ham raise
4*5 Glute ham raise

4*5 Pull ups m/2.5kg - supersett med pushups
4*15 Pushups m/2.5kg

Finisher: 50 slegge slag pr. arm

Oi, oi, oi, her var det lite logging gitt! :)
har kjørt 3 treninger siden sist logging, alle var gode og harde :)

Dette programmet svir i hver jævla muskell konstant! DIgg!

Har nå kjørt Dentisity day;

2* dumbell snatch pr.arm
6*burpee

dette i 10 min non-stop også over til ;

10min sleggehammring og deretter non-stop over til ;

6min med boksing på sekk, hardt.

Har også vært og bada i et vann i nærheten + herda knoker og føtter :)

BULK!!!
Legg på deg, ser jo ribbeinene dine jo :P

Trener ikke for og bli størst mulig, men mest utbytte i kampsport ;)
uans, takk for tipset :)

åja :P
Tenkte du var han fredrikk på forumet nå jeg :P
Glemte meg litt (A)
sry!

Np ;)

Har løpt intervaller + kjørt en knall hard core trening + svømt + herding av knoker og føtter

Fin form på bildene. Tren å spis, så blir det even better :)

Har nå fått hjelp av apelars! her på forumet, til og fikse sammen et lite programm, der hoved fokuset er skade forebygende trening, kombinert med karate trening.

Dynamisk stretching:

Overhead squat 1x8
Low lateral squat 1x8 each side
Overhead reverse lunge 1x6 each leg
Romanian deadlift to snatch pull-through 1x8
Drop lunge 1x6 each leg
Sots press 1x8

5min med balansebrett
3øvelser med RC 2*25reps
Underarm curl 2*20
Reverse underarm curl 2*15
Push ups med skuldrene 2*15
Knebøy 2*15 (40kg)
Sumo markløft 2*15 (40kg)
Benkpress, teknikk 2*15 (11kg)
6min karate spesifikk(hadde ikke tid til mer)
5min stretching