Treningsforum

23 år

Oppdaterer førstesiden så ofte jeg gidder. Den er som regel forholdsvis up to date..

Programmet jeg bruker om dagen:

Mandag/Dag1 - Pull(nedre)
Markløft
Chins smal grep
Facepulls
Shrugs over hodet
(Mage)

Tirsdag/Dag2 - Push(øvre)
Frontbøy
Hantelpress
Dips
Sidehev
Legger stående

Onsdag - Kardio/fri

Torsdag/Dag 3 - Pull(øvre)
Chins
Stående roing, T-Bar
Sittende roing, bredt grep
Strak mark
(mage)

Fredag/Dag4 - Push(nedre)
Knebøy ++
Sittende skulderpress
Flyes
Sittende legger

Lørdag - Fri
Søndag - Fri/kardio

Tilpasser sett reps litt etter hvordan jeg føler det.

Kcal inntak:
Styrketreningsdager - 2750-3000kcal
Fridager - 2000-2250kcal

Tilpasser mengden prot/fett/karb til hva som passer meg, men ligger stort sett ganske høyt på proteininntaket. Ligger også ofte høyt på fettinntak, og lavt på karbinntak på fridager. Lavt på fettinntak og høyere på karbinntak på treningsdager. Oppkarbing ca 1 gang i uka.

Oversikt vektnedgang:

Dag:                                 Morgen           Kveld
Onsdag 08.04.09                    ?                 86.4
Torsdag 09.04.09                   ?                 86.8
Fredag 10.04.09                   85.3                ?

Onsdag 15.04.09                  85.6               87.5
Torsdag 16.04.09                 85.7               86.0
Fredag 17.04.09                   85.1               85.1
Lørdag 18.04.09                   84.2                 ?
Søndag 19.04.09                  84.2               85.2
MANDAG 20.04.09             84.6              87.0
Tirsdag 21.04.09                  85.3               86.5
Onsdag 22.04.09                  85.2               85.9
Torsdag 23.04.09                 84.4               86.3
Fredag 24.04.09                     ?                  85.9
Lørdag 25.04.09                   84.4               84.1
Søndag 26.04.09                  83.0
MANDAG 27.04.09

Mandag 13.08.07

Markløft
Oppvarming 1x20x20 1x15x60 1x10x80
4x8x100 1x5x100
Dritt-tungt. Ligger langt bak med mark og bøy.

Chins
1x10 1x8 1x6
Chins gikk til H i dag. Vet ikke hvorfor men takler ikke chins stativ. Liker mye bedre å ta chins i smith maskin. Dro 4-5ere med +20 i smith stativ hjemme i ferien. Ikke sjangs i havet nå.

Sittende roing
4x6x45
helt greit. kje i underarmer etter alt annet.

Forbanna drittdag. Sur som ei potte på veg hjem. Hater å trene i oslo.. Håper det går bedre i morra..

Se her ja :)

Blir spennede å følge med på :)

ja nå går vi for en ekstrem eksplosiv massiv umenneskelig fremgang i mark og bøy =)

Tirsdag 14.08.07

oppvarming
skrå hantelpress 1x20x12 1x15x18
virket så tungt under oppvarming så stoppet på 18. Tok ikke en 10er på 22ish.

Skrå enhånds hantelpress
2x10x26
gikk fint. god utførelse

Hantelpress
4x6x32
tungt men lett. bra utførelse.

Flyes
1x10x22
ikkenoe stress

Pullover
1x12x26
for lett. mer neste gang


Crunch på ball - 5x20
Beinhev - 2x12

rakk ikke å trene i dag. prøver å få gjort det i løpet av helgen.

Torsdag 16.08.07

Sittende skulderpress
Oppvarming 1x20x11 1x15x14 1x10x18
2x6x26 1x5x26 1x4x26
burde vel egentlig gått for 24 i dag. men fin utførelse på de jeg klarte.

Sidehev
2x10x10
hender jeg får det ene skulderbladet litt høyere opp enn det andre. forsøker å ikke la det skje.

Shrugs
3x12x32
god utførelse, passe tungt.

Smalbenk
4x6x80
gikk fint. litt hjelp på siste rep på de to siste settene.

Tricep extension bak hodet Dips
2x12
Veldig fin utførelse. sakte negativer.

Fin dag. trente med jens. liker å trene med noen.

Fredag 17.08.07
Morgentrening. Lite folk. Digg.

Frontbøy
oppvarming 1x20x20 1x15x40
1x10x60 1x8x65 1x6x70 1x4x75 0x80 :P 1x2x75

Beinpress
1x20x110 1x16x140 1x12x160

Leg extension
2x12x6

Hamstringcurl
3x12x25

Utfall med hantler
3x15x14
utfall dreper meg. værste og beste jeg vet.

Rygghev 2x12

Sett bortifra litt småtteri var dette en ganske fin økt. Småtteriet var at jeg ikke klarte å komme opp igjen med de fislete 80kg i frontbøy. Måtte få hjelp av en jente som sto der. Lenge siden jeg har vært så flau. Lenge siden jeg har angret så mye på at jeg har neglisjert beintrening tidligere. Best å se det fra den positive siden. Nå har jeg ihvertfall enda mer lyst til å trene opp beina skikkelig.

 :what:

Gode treninger dette :)
Hardkjør på beina nå så fyker 100 i front straks opp.

Går for det.
Fått ordna mer utstyr enda eller? gira på å være med en gang når jeg kommer hjem.

Har fått to natur-steiner nylig. Funker greit som atlas steiner. Ellers er en stokk delvis ferdig :)

Mandag 20.08.07

Markløft
oppvarming
1x20x20 1x15x40 1x10x60
3x8x100 2x6x100
tungt men lett. gikk mye bedre enn forrige gang. kjørte bare seks reps på de to siste settene for ikke å slurve med teknikken.

Chins
1x7 1x5
Hater chins stativet. Gi meg smith. Er bare en smith der jeg trener og den er kronisk opptatt.

Sittende roing
3x10x40 Bred stang
2x8x40 Smal paralell håndtak(?)

Fin dag. Ferdig etter 45 min ca.
Trodde den skulle gå til helvete for var ekstremt daff da jeg var ferdig på jobb. I tillegg til at det hadde gått litt for lang tid siden siste måltid. Spiste en banan rett før trening og ble i knallform etter 8min sykling og 2min roing. Tror en banan rett før trening er noe jeg går for senere også.
 :smile-thumb:

Tirsdag 21.08.07

oppvarming
skrå hantelpress 1x20x11 1x15x15 1x10x20

Skrå enhånds hantelpress
2x8x26
tror jeg må ha gjort treigere negativer enn forrige gang, for nå var det tyngre.

Hantelpress
2x8x32 2x7x32
Tungt, men forholdsvis lett.

Flyes
1x8x20
Mindre vekt og færre reps enn forrige gang.. ? ganske tungt også..

Pullover
1x12x24
husket ikke helt hva jeg tok sist så kjørte med 24. Gikk helt fint. Mer vekt neste gang. Prøve å huske det også..

Crunch på ball 5x20
Beinhev 2x12

Fatter ikke helt hvorfor det gikk så tungt i dag. Følte treningen i seg selv var ganske bra. Tror det må være at jeg har tatt treigere negativer denne gangen. Og kortere pauser.
Uansett, tung men digg trening.
 ::biggrin::

Onsdag 22.08.07

Biceps curl med stang
oppvarming 1x20x15 1x15x20 - rett stang
2x10x27.5 - ez stang
Bra utførelse. Gikk fint.

Konscurl
2x6x12
Gikk fint.

Hammercurl
2x8x14
siste rep med venstre hånd gikk ikke helt. Sliter med å holde overarmen rett ned mens jeg bøyer. Prøver mindre vekt og mer strikt neste gang.

Stående legger
oppvarming 1x20x25 1x15x40
3x10x50
Fatter ikke helt hvordan jeg tar dobbelt så mye på gymmet "hjemme". Må være ett av apparatene som ikke viser faktisk vekt.

Sittende legger
2x12x30

Biceps bajs. Blir så pumpa opp at det gjør bare vondt. Føler ikke jeg får tatt noe skikkelig vekt. Mulig jeg er skikkelig tard og gjør noe skammelig feil. Men hvor vanskelig bør det egentlig være.. Prøver en stund til, men om det ikke gir seg snart vurderer jeg å kutte direkte biceps-trening.
Hammer curl funker bedre enn vanlig biceps curl.

 :lift:

Torsdag 23.08.07

Sittende skulderpress
oppvarming
1x20x10 1x15x14 1x10x20
4x5x24
Fin utførelse.

Sidehev
2x8x11
Fin.

Shrugs
3x12x32
ikkenoe stress.

Smalbenk
oppvarming
1x15x50
3x6x80
litt hjelp på siste rep siste set.

Dips
3x12
fin fint.

Trente alene. Føler jeg kunne presset meg mer dersom jeg hadde trent med noen. Men uansett, fin dag.
 :wheightlifter2:

Fredag 24.08.07

Frontbøy
oppvarming
1x20x20 1x40x15
1x10x60 1x8x65 1x6x70 1x4x75 1x3x80
Tungt for mine stakkars tannpirkerbein, men gikk lett alikevel. Kunne kanskje greid 1 rep til på 80. Får få til det neste gang.

Beinpress
1x20x225 1x15x250 1x10x250
fette tungt.

Leg ex
2x12x7

Hamstringcurl
2x12x5 1x10x5

Utfall
Rygghev

Rakk ikke de to siste øvelsene pga. stengetid :(

Sett bortifra at jeg ikke rakk å kjøre gjennom alt var dette en veldig fin dag. Gleder meg litt til å trene bein igjen faktisk. Det er ikke ofte jeg har gjort. Rettere sagt aldri. Trente med Steffen. Goodshit.
 :8):

Lørdag 25.08.07

Hantelpress
oppvarming
1x20x10 1x15x18 1x10x25
2x6x35 1x5x35 1x4x35
Gikk fint som bare det. Om jeg ikke husker helt feil er dette det meste jeg har løftet i hantelpress.

Skrå enhåndshantelpress
2x7x25
tungt og godt

Flyes
1x10x20

Pullover
1x10x27.5

Crunch på ball 5x20

Kjørte neste ukes tirsdagsøkt i dag, så får jeg kanskje en dag treningsfri til uka.
Riktig fin dag. Ny pers i hantelpress. Byttet om på Hantelpress og enhåndshantelpress så jeg får vanlig hantelpress først. Hadde egentlig tenkt å gjøre dette allerede forrige uke men da passet det ikke.
 :partyparty:

Mandag 27.08.07

Markløft
oppvarming
1x25x20 1x16x40 1x12x60 1x10x80
4x6x105
Gikk fint som bare det.

Chins
2x6
drittchins stativ. blitt litt mer vant til det nå.
trege chins uten rykk og napp og juksing.

Sittende roing
4x8x45
gikk fint. fokuserer godt på ryggen.

Fin dag. Tror jeg legger inn noe mer horisontale trekkøvelser fra neste gang.
 :markløft:

Onsdag 29.08.07

Bicepscurl med stang
oppvarming
1x20x15 1x15x20 1x10x25
2x8x35
ez stang.
Gikk fint.

Konsentrasjonscurl
2x10x12
fin.

Hammercurl
2x8x14
fin.

Stående legger
oppvarming
1x20x25 1x15x35
3x10x50

Sittende legger
2x10x40
liker ikke kabelmaskinrukkel. Men det er det eneste de har.

Fin dag. Tror problemet mitt tidligere har vært at jeg fokuserer for mye på å stramme muskelen. Klarte å fokusere på å bøye armen nå, da gikk det mye bedre. ::smile::

Torsdag 30.08.07

Sittende skulderpress
oppvarming
1x20x11 1x15x15 1x10x19
3x6x24 1x4x24
siste reps på siste set gikk ikke helt. vingla litt i begynnelsen. ellers bra.

Sidehev
2x8x11
litt fremoverbøy. litt tungt.

Shrugs
3x12x32
tungt for fislegrepet mitt. bra for fislegrepet mitt.

Smalbenk
2x8x80 1x7x80 1x6x80
fint men fint.

Dips
1x12x10 1x10x20
Startet med å legge på vekt igjen nå. Det gikk jo ganske fint. kjører med 20 fra første neste gang.

Fin dag. God dag. Bra dag.
 ::2thumbsup::

Søndag 02.09.07

Frontbøy
oppvarming
1x20x20 1x15x40
1x10x60 1x8x65 1x6x70 1x4x75 1x3x85 1x3x90
Dette gikk over all forventning. Godt å ha noen til å presse seg litt. Takk Nifs ;D

Beinpress
1x20x200 1x15x225 1x10x275
Ikke noe stress

Det var alt jeg rakk for i dag. Trodde ikke det skulle gå så bra da jeg følte meg temmelig daff i starten av økta. Knall økt!

Det er ikke over før det er over ;D

push you wiener :)

Bra front det her. Jævlig dype er de også :)

Takk =)

Mandag 03.09.07

Hantelpress
oppvarming
1x20x15 1x20x20
1x7x35 3x6x35
Gikk fint som bare det. Tungt men lett.

Enhånds skrå hantelpress
2x8x25
Tungt i slutten av settene

Flyes
1x8x22.5
Tungt som fy.

Pullover 1x10x27.5
Gikk fint.

Crunch på ball 5x20
Beinhev 2x12

 ::food:: ::food:: ::food:: :benkpress: ::food:: ::food:: ::food::  :18smileysleep:

Onsdag 05.09.07

Markløft
oppvarming
1x20x20 1x15x50 1x10x80
4x6x110
Tungt men lett. Gikk fint. Siste rep siste set var Tung.

Chins ::furious::
1x6 1x5
Bra utførelse.


Sittende roing
2x10x45 2x10x35
Prøvde å gå ned litt på vekt for å se om jeg fikk mer kontakt i ryggen. Vet ikke helt om det gjorde noe særlig forskjell..

Roing med hantel
1x10x20
Mest for å teste. Ikke gjort denne øvelsen noe særlig før. Prøver den mer neste gang.

Fin fin dag. Snart tar jeg mer i mark enn jeg sannsynligvis tar i benkpress.  ::biggrin::
Tipper jeg brukte en 45-60 min.

Torsdag 06.09.07

Sittende skulderpress
oppvarming
20x11kg
15x15kg
10x20kg
arbeidssett
4x6x24kg
Tungt som fy faen i helvete på siste rep siste set. Bare såvidt den gikk opp. Bra utførelse.

Sidehev
2x10x11kg
Gikk fint.

Shrugs
3x14x32kg
Gikk fint. Sliten i grepet.

Smalbenk
8x80kg
7x80kg - pluss 1rep med hjelp
5x80kg - pluss 1rep med hjelp
4x80kg - pluss 1rep med hjelp
Tungt. Helt utkjørt i triceps etter skulderpress.

Dips
2x10x20kg
Tung men lett.

Tung og fin dag.
 :)

Blir ikke noe biceps og legger denne uka. Må prioritere beinøkta. Jobber i morgen så lenge det er åpent, så tar den søndag. Gleder meg :)

Kostplanen jeg la opp sklei ut. Er så uendelig lei av å lage mat alene hele tiden. En annen ting jeg er enda mer lei av er tunfisk.. Presser det i meg, men det tar sin tid å få det inn.
Regner med det går litt bedre med mat da jeg er ferdig i oslo om en to ukers tid. Legger opp ny kostplan da. Foreløpig gjør jeg bare det jeg kan for å få i meg nok mat.
Begynt å spise "rå" havregryn med melk og frukt, i stedet for stygge havregrøten. Lettere for meg å få i meg nok av det da.

Prøver å få tatt noe bilder i løpet av et par uker også.

seriøs fyr du! Flink gutt. Du burde drikke mer øl istendenfor å tenke for mye på den kostplanen din.

Takk jense. Du kan få drikke ølen, så kan jeg spise tunfisken ;]

Søndag 09.09.07

Frontbøy
oppvarming
20x20kg
15x40kg
10x60kg
arbeidssett
8x70kg
6x80kg
4x90kg
1x100kg vinglete som fy opp igjen
1x100kg strikt og fin.
Dette gikk da fint. God hjelp fra Nifs. Regner med jeg legger meg på 100kg og satser på mer reps fremover.

Beinpress
20x200
15x225
10x275
Fint og greit og bra.

Knespark
12x8plater
12x8plater

Hamstringcurl
12x7plater
12x7plater
12x7plater

Utfall
12x17.5kg - Høyre
12x17.5kg - Venstre
12x17.5kg - Høyre
11x17.5kg - Venste
Fikk plutselig så jævlig vondt i hodet ved rep 11 siste setet. Dundrende skrikende hodepine. Dabbet av til en hviskende påminnelse om at jeg hadde vondt i hodet etter 5min ca. Fant ut at det kanskje var like greit å slutte av treningen der.

Sett bortifra litt hodevondt var dette en god dag vil jeg si. Setter ny rekord i knebøy hver gang nå. Selv om beina ligger milevis bak er det fortsatt ganske motiverende.
 :dance:

Tirsdag 10.09.07

Hantelpress
oppvarming
20x15kg
15x20kg
arbeidssett
8x35kg
Der fikk jeg vondt i hodet igjen. Samme som i går. Kjente det såvidt da jeg syklet til trening. Hadde håpet det skulle gå bra. Jævlig irr, for 35kg gikk utrolig lett opp. Tar meg treningsfri frem til den 24. Da er jeg ferdig i Oslo.

 ::furious::

Noen som har opplevd dette før og vet hva det skyldes?

kan skyldes klammis om du nylig har byttet sexpartner

oups, skulle nok ikke ha liggi med dama di her om dagen nei :o

enig, du kunne fått bedre! HIHI

Betyr det at vi aldri mer skal trene sammen det da? Nå ble jeg trist. Bra jeg hverken har barberblad, badekar eller cden til my chemical romance da.

Vi får ta en treningsreunion en dag da vettu jensemann. Kan jo trene på domus helt frem til jul :)

Etter en del rot frem og tilbake viste det seg at det var vektløfter hodepine..
Treningsfri i et par uker og betennelsesdempende piller. Starter rolig igjen den 24. ca.

 >:(
Har slitt med matlysten en stund nå. Siste uka har det vært helt jævlig. Greier rett og slett ikke spise opp maten min. Er så uendelig lei mat. Blir kvalm hver gang jeg tenker på mat. Dette gjelder alle typer mat. Det ville vært like vanskelig for meg å spise sjokolade som det er å spise kylling eller tunfisk.
Jeg skjønner ikke hvorfor det er blitt sånn. Får prøve å holde ut. Håpe det gir seg når jeg får begynt å trene igjen..

Sliter fortsatt litt med maten, men det har blitt mye bedre.

Søndag 23.09.07

Frontbøy
20x20kg
15x40kg

Knebøy
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Strak markløft
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Legger

Lett og fin økt. Bra utførelser. Kommer til å kjøre hvertfall de to første ukene fremover forholdsvis lett for å ikke dra på meg mer hodevondt.

Mandag 24.09.07

Hantelpress
20x15kg
15x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Dips
15xmegselv
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Mage

Fint og lett og bra

 :afro:

Tirsdag 25.09.07

Markløft
20x20kg
15x40kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Enkelt og greit. Bra utførelse.

Rackchins
12xmegselv
12xmegselv
10xmegselv
Gikk fint. Bra utførelse

Rygghev
12xmegselv
12xmegselv
12xmegselv

Grei trening.  :)

Torsdag 27.09.07

Militærpress
15x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Lenge siden jeg har tatt militærpress. Tyngre enn jeg hadde ventet. Men ikke så veldig stress.

Sidehev
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Shrugs over hodet
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Grei trening.

Fikk av en eller annen grunn vondt i høyre skulder på lørdag. Tror det må ha noe med torsdagstreningen å gjøre, men ser ikke helt hvorfor. Prøver å være litt forsiktig med den fremover og se hvordan det går.

Mandag 01.10.07

Frontbøy
20x20kg

Knebøy
15x40kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Tyngre enn jeg hadde trodd. Men alikvel greit.

Strake Markløft
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Lett og greit.

Rygghev
12xmeg
12xmeg
12xmeg
gikk fint.

Legger

Tirsdag 02.10.07

Hantelpress
20x15kg
15x20kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
Gikk fint. Tyngre enn jeg hadde håpet. Men ikke noe stress.

Skrå enånds hantelpress
10x21kg
10x21kg
10x21kg
Tungt men lett

Dips
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Mage

Grei dag.

Fredag 05.10.07

Chins
10xmegselv
6x10kg
5x10kg
4x10kg
Gikk fint.

Roing med hantel
15x12kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
greit nok.

Sittende roing, smalt grep
10x10plater
8x15plater
8x15plater
8x15plater
greit.

Drittdag. Fikk ikke tatt mark. Stativet var opptatt fra jeg kom til jeg dro. Ellers greit nok. Slappfisk og sliten.
 >:(

Mandag 08.10.07

Hantelpress
20x10kg
15x20kg
10x25kg
6x35kg
5x35kg
4x35kg
5x35kg
Begynner å komme seg igjen nå.

Skrå enhånds hantelpress
8x25kg
8x25kg
fint

Dips
6x25kg
6x25kg
5x25kg
tungt og godt

Push-ups med ekstra vekt
10x10
10x10

Fin dag. Trente med Steffen og Larsa.
 :)

Tirsdag 09.10.07

Chins
10xmegselv
4x20kg
3x20kg
3x20kg
tungt. prøver litt med få reps og høy vekt fremover.

Markløft
20x20kg
15x50kg
10x70kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
gikk fint. ikke noe stress.

Knebøy
6x90kg
6x90kg
6x90kg
lett egentlig.

Startet med chins i dag. Markløft/knebøy stativet var opptatt. Brukte 45-60min.
Fin dag.
:)

Larsa gjør comeback  ::biggrin::

Han gjør et tappert forsøk ihvertfall ;)

Av diverse grunner har det blitt litt så som så med trening i det siste. Tror det skal bli bedre fremover nå. Kostholdet begynner å komme seg igjen også.

Søndag 21.10.07

Chins
10xmeg
8xmeg
6xmeg
gikk fint.

Sittende roing
8x15plater
8x15plater
8x15plater
8x15plater
fintfint

Markløft, bredt overhåndsgrep uten reimer.
16x20kg
15x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Gikk fint. Fikk litt tips om teknikk.

Fin økt. Svett og god.   :)

Mandag 22.10.07

Hantelpress
20x15kg
15x20kg
10x25kg
8x35kg
8x35kg
7x35kg
Tungt men lett.

Skrå enhånds hantelpress
10x27,5kg
8x27,5kg
8x27.5kg
Finfint.

Pullover
8x27,5kg
greit

Dips
10xmegselv
10xmegselv
10xmegselv
Bra utførelse og fettetungt

Fin dag. Bra dag. God dag.

 :)

haha jense, du er sylskarp!

Onsdag 24.10.07

Knebøy
15x20kg
10x60kg

Boks knebøy
8x80kg
6x100kg
4x120kg
Tungt. Men lettere enn jeg hadde trodd.

Beinpress
12x250kg
8x275kg
8x275kg
8x275kg
Gikk fint.

Strak markløft
12x70kg
12x70kg
10x70kg
Følte ikke jeg traff der jeg skulle før siste settet.

Trente med Steffen. Fin trening ;)

Mandag 29.10.07

Push-ups
20xmeg

Hantelpress
15x15kg
12x20kg
10x25kg
8x35kg
8x35kg siste rep var helt jævlig..
5x35kg
Greit. Ble helt utkjørt av siste rep nest siste set.

Skrå enhånds hantelpress
8x27.5kg
7x27.5kg
6x27.5kg

Pullover
10x27.5kg
10x27.5kg

Dips
10xmegselv
10xmegselv
10xmegselv

Mage

Fin dag. prøver meg på de hantellene man må sette sammen selv neste gang.
 ::biggrin::

Tirsdag 30.10.07

Knebøy
15x20kg
15x20kg
10x60kg

Boks-bøy
6x100kg
3x120kg
3x120kg
2x130kg
6x100kg
10x60kg

Strak markløft
12x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Legger

Fin dag. Vi var tre som kjørte samtidig, så ble litt for lange pauser mellom hvert sett.

 :knebøy:

Sykdom og drit. Igang igjen nå.

Mandag 19.11.07

Push-ups
20
20

Hantelpress
15x15kg
10x20kg
10x25kg
4x40kg store sette-sammen-selv hanteller. Mister mye kraft av vingling. Må bli mer vant til disse.
2x40kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg

Skrå enhånds hantelpress
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg

Dips
10xmegselv
10xmegselv
10xmegselv

Pullover
8x27.5
7x27.5

Mage

Fin dag. Ny pers i hantelpress. Se om det går bedre neste gang. Prøve å få trent med noen neste gang også. 45-60min
 :dance:

Tirsdag 20.11.07

Markløft
20x20kg
15x60kg
10x80kg
8x100kg
4x120kg
4x120kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Ny pers. Ligger fortsatt laaangt etter.

Rack-chins
10xmeg
10xmeg
10xmeg
greit

Chins
6xmeg
5xmeg
5xmeg
tungt

Stående enarms roing
10x25kg
8x25kg
8x25kg
slitsomt. :P

Sittende roing, smalt grep
10x8plater
10x8plater
10x8plater
bra utførelse. litt lett

Fin grei bra god dag. ca 60min.
 ::biggrin::

Mandag 26.11.07

Push-ups
15xmeg
15xmeg

Hantelpress
15x15kg
12x20kg
10x25kg
8x37.5kg
6x40kg gikk fint
4x42.5kg tungt, men gikk greit. Ny pers igjen ;)
4x42.5kg
3x42.5kg

Skrå enhånds hantelpress
6x27.5kg tungt
5x27.5kg
5x27.5kg

Dips
8xmeg
8xmeg
8xmeg

Mage

Fin dag egentlig. Driver å blir syk igjen. Håper jeg får sovet det bort.
 >:D

FOR EN DAG ATLE! FOR EN DAG! :D

du når meg igjen like a glove!

Bra dette, sterk ;)

Jaja. Flytting og rot og drit. På'n igjen..

Onsdag 06.02.08

Knebøy
20x20kg
15x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Boks-bøy
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Hantelpress
20x11kg
15x16kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Skrå enhånds hantelpress
10x20kg
10x20kg

Dips
10
10

 :-\

Kjipt å starte tilnærmet lik helt på nytt.. håper det kommer seg fort.

Søndag 10.02.08

Markløft
20x20kg
15x40kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Chins
8
8
6

Pullbacks
20x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

....

Driver å leter etter nytt treningsenter for tiden. Blitt litt så som så med treningen foreløpig. Trente på Sats majorstua i dag. Alt for lite og mangelfullt styrkerom/krok/hjørne.. Prøver Sats Nationatheateret i morgen.

Push ups
20

Hantelpress
15x12kg
10x20kg
8x24kg
8x28kg
6x34kg
4x36kg
3x36kg

Skrå enhånds hantelpress
7x24kg
6x24kg

Pullover
11x24kg
10x24kg

ca 30min
Det var ikke noe skikkelig dips stativ så det utgikk.
Grei trening sett bortifra hvor trangt det var. Mest som en test-dag for å finne ut hvordan jeg ligger ann. Blir nok mest for å teste ut denne uka.
Har ikke mistet så mye styrke som jeg fryktet. Ihvertfall ikke i bryst/triceps.

 :)

Da ble det litt beintrening også gitt  :)

Torsdag 21.02.2008

Knebøy
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Boks bøy
12x80kg
10x90kg
10x90kg

Strak mark
20x20kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lett tøy/bøy/strekk

Ca 60min
Fin trening egentlig. Kjipt å starte opp igjen. Glede-gruer meg til støl i morgen.. :P
Trente på Sats Nationaltheatret. Greit nok.. Lite utstyr. Men lite folk også, så da går det forsåvidt bra.

Hvis noen har noen tips til et bra treningsstudio i nærheten av majorstua blir jeg glad for det. Saltimer og spinning og slikt er ikke så veldig viktig for meg..

 :)

Mandag 21.04.2008

Hantelpress
15x11.4kg
12x16.5kg
10x21.4kg
8x24kg

8x38kg
8x38kg
5x38kg
6x33.4kg
Tungt som et fjell siste rep, andre set. Skrek så det ralla i hele bygningen.

Skrå enhånds hantelpress
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Pullover
12x24kg
12x24kg

Dips
8xmeg
8xmeg
8xmeg

Mage

Spiste bra ca 45 min før trening. God treningsøkt.


Trent en stund uten å logge. Har ikke giddet å logge fislevekt. Starter opp igjen med logging nå.

Må snart sette meg noen mål i forhold til løftevekt og kosthold. Vært litt halvveis i forhold til kosthold en stund.

Blir godt med fri i morgen. Ny trening onsdag.

Treningsfri frem til Mandag neste uke. Setter opp nytt program i kveld.

Mandag 28.04.08

Push-ups
20

Hantelpress
20x11.4kg
15x16.5kg
12x21.4kg
10x24kg

5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
4x38kg
Treige negativer og bra utførelse. Litt for treige på siste settet.

Dips
10xmeg
10xmeg
8xmeg
8xmeg
Treige negativer, korte pauser. God utførelse

Crunch på ball
20
20
20

Leg-ups(?)
12
12
12

Fin trening. Skulle egentlig kjørt bein, evt rygg. Men alt var opptatt. Så da ble det bryst/triceps..
Går for bein i morgen.

 ::food::

Leg-ups(?)
12
12
12



[/quote]

Kalles så fint og lett som benhev ;) Gir du meg penger til inngrep på de lange pølse armene mine eller?

bra jeg ikke klarer å levere et sitat riktig engang.

NEI! Det heter leg-ups!
Sitat er hardt ;)

Tirsdag 29.04.08

Knebøy
20xnada
20x20kg
15x40kg
12x60kg
10x80kg

5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Korte pauser. God utførelse. Ligger litt langt frem innimellom.
Går for 5x5x110 neste gang.

Strak Markløft
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Fin og grei, og fin.

Leg-Extension
12x61kg
12x61kg
12x61kg

Bra og kort trening. Holdt den under 45min.

Fredag 02.05.08

Push-ups
20
Sidehev
10x8kg
Fronthev
10x8kg

Sittende skulderpress m/hantler
15x8kg
12x16.5kg
8x24.4
6x24.4
6x24.4
6x24.4

Bra utførelse. Treige negativer.

Sidehev
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Fronthev
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Shrugs
10x35.4kg
10x35.4kg
10x35.4kg

Holder to sekunder på toppen av hver rep.

Face-pulls
10x61kg
10x61kg
10x61kg

Fin trening. Ca. 45 min.

Hadde ikke tid til å lage mat rett etter trening i dag. Prøvde en ny vri for å klemme i meg en boks tunfisk.
Puttet en banan, en boks tunfisk og litt appelsinjuice oppi en blender. Kværne surre. ::drikke::
Smakte forferdelig salt, men ellers forholdsvis greit. Laget en god omelett litt senere.  ::food::

Lørdag 03.05.08

Markløft bredt grep
20x20kg
15x60kg
10x80kg
8x100kg

4x130kg
4x130kg
4x130kg
3x130kg

Tungt som bæsj. Bra utførelse. Mye knurring. For lange pauser. Kvalm som faen. Var sikker på jeg skulle kaste opp halvveis. Gikk bra =) Trenger bedre kondisjon.

Chins
8
7
6

Nedtrekk
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Kjørte nedtrekk umiddelbart etter chins. Korte pauser. Bra utførelse.

Stående enhånds hantelroing
10x21.4kg
8x18.4kg
8x18.4kg

Sliten og kvalm. Ellers bra trening.
 ::food::

Mandag 05.05.08

Push-ups
20
Sidehev
10x8.4kg
Fronthev
10x8.4kg
Skrå hantelpress
15x11.4

Benkpress
20x20kg
15x40kg
12x60kg

8x80kg
8x80kg
8x80kg
5x80kg
2x100kg
1x100kg

Bra utførelse. Treige negativer.

Skrå Hantelpress
8x31.4
7x31.4

Tungt. Sint.

Skrå flyes
8x21.4
8x21.4

Dips
10
8
8

Fin trening, men vet ikke helt hva jeg synes om benken i dag. Litt skuffa. Nå er det lenge siden jeg trente benk sist, så har vel mye med det å gjøre. Får se om det ikke kommer seg litt til neste gang.
Holdt treningen under 60min.

 ::food::

Onsdag 07.05.08

Knebøy
20x20kg
15x50kg
12x60kg

8x80kg
8x80kg
8x80kg

Tok det litt rolig i dag. Gikk fint.

Ettbeins knebøy
6
6
6

Knee extensions
10x59kg(?)
10x59kg(?)
10x59kg(?)

Kort og grei trening. Tok det litt rolig i dag da jeg greide å fucke opp tre av tærne mine i barnehagen(!) tidligere på dagen..  :P

 ::food::

Lørdag 10.05.08

Push-ups
20
Sidehev
10x8kg
Fronthev
10x8kg

Sittende skulderpress m/hantler
20x10kg
15x15kg
10x20kg

8x24kg
8x24kg
8x24kg

Skuldermaskin
10x?
10x?

Sidehev, en og en arm
10x10kg
10x10kg

Fronthev, en og en arm
10x10kg
10x10kg

Shrugs
10x35kg
10x35kg

Kort og greit. Eneste som trente på hele huset. Er så digg å trene heeelt alene noen ganger.

 ;D

- omis

Mandag 12.05.08

Push-ups
20

Decline benkpress
20x20kg
15x40kg
12x60kg

10x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
5x90kg

Rar, men god øvelse. Bra utførelse. :P

Brystpress maskin
8x?
8x?

Dips
10
10x15kg

Kabel, brystpress
10x?
10x?
10x?

Fin trening. Godt å trene litt hjemme igjen.
 ::2thumbsup::

- omis

Tirsdag 13.05.08

Markløft
20x20kg
15x60kg
12x80kg

10x100kg
10x100kg
9x100kg
8x100kg

Grepet glipper på de to siste settene. Ellers bra. Begynt å holde smalere grep. Føler grepet holder bedre nå enn før. Godt med litt flere reps til en forandring.

Chins
6
6

Nedtrekk
4x59kg - 4x50kg
8x50kg

Sittende roing, smalt grep
8x50kg
8x50kg
Føler jeg traff skikkelig på det siste settet. Goodshit.

Fin, god, digg, kort og bra trening  ;D

- omis

alle treningene med meg blir så rare at du bare ??? på alt;)

jeg er den nye kari jaqueson med rare øvelser;(

Steffenkabelpressmedskruogvri ;)

14.05.08

Pushups
20
Sidehev
10x8.8kg
Fronthev
10x8.8kg
Stående skulderpress m/hantler
15x11.4kg
15x11.4kg

Sittende skulderpress m/hantler
10x18.6kg

8x24.4kg
8x24.4kg
7x24.4kg
6x24.4kg

God utførelse. Fint, greit og bra. Litt hjelp av pettern på noen av de siste repsene.
Tror jeg husket feil forrige skulderøkten jeg logget. Regner med det var 20ish jeg tok da.

Savner den skuldermaskinen de har på yc..

Sidehev
10x13.4kg
10x13.4kg

Fint bra.

Fronthev
10x13.4kg
10x13.4kg

Goodie. Blodårene på høyre skulder tøyt ut av armen min på de siste repsa. Schwære marker over hele skuldra. YEAH!  ::buttrock::

Shrugs
10x38.4kg
10x38.4kg
10x38.4kg

Mage

Digg trening. ;D
Rundt 45-50min

Torsdag 15.05.08

Knebøy
20x20kg
15x60kg

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Lett i starten, slitsomt i midten og tungt på slutten. Men alikevel, faktisk godt med reps.
God utførelse. Ræva i gresset.

Strak Markløft
10x60kg
10x60kg

Lett og greit.

Beinspark
10x59kg
10x59kg

Kort og grei økt. 30-35min. Spiser mye og tar det litt halv-rolig om dagen.

 ::food::

Søndag 19.05.08

Incline Benkpress
20x20kg
15x50kg
12x60kg

10x80kg
10x80kg
8x90kg

Benkpress maskin
8x45kg
8x45kg
6x45kg

Dips
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8
Supersett med
Kabelflyes
8x?
8x?
8x?
Litt så som så med utførelsen på de kabelflyesene. Mens dipsene var goodshit.

Fin trening. Men er ikke noe stor fan av incline benkpress. Trente med steffen :D

Mandag 19.05.08

Markløft
20x20kg
15x60kg
12x80kg

10x105kg
10x105kg
9x105kg
Lett og greit egentlig. Fislegrepet glapp siste settet. Holder ikke låsegrep, da jeg ikke liker det i det hele tatt. Blir vel bedre detta grepet etter hvert får'n tro. :)

Chins
6
6

Nedtrekk
10x54kg
10x54kg
10x54kg


Sittende roing, smalt grep
10x54kg
10x54kg
10x54kg

Fin dag =)

Tirsdag 20.05.08

Push-ups
20
Sidehev
10x6.5kg
Fronthev
10x6.5
Stående skulderpress med hantler
15x8.8
12x13.5
10x18.4

Sittende skulderpress med hantler
5x24.4kg
7x24.4kg
6x24.4kg
6x24.4kg

Tungt. Bra utførelse.

Fronthev med vektskive
10x20kg
10x20kg
10x20kg
God utførelse.

Sidehev med vektskiver
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Shrugs
10x38.8
10x38.8
10x38.8

Fin trening. Under 45min.

 ::biggrin::

Onsdag 21.05.08

Knebøy
20x20kg
15x40kg
12x60kg

10x85kg
10x85kg
10x85kg
8x85kg

Tungt men godt med reps. Fislepipestilkfyrstikkpingletannpirkerbein..

Strak Markløft
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Knespark
10x59kg
10x59kg
10x59kg

Grei økt. Holdt den under en time.

 ::food::

Søndag 25.05.08

Push-ups
20
Sidehev
10x6.5kg
Fronthev
10x6.5kg

Hantelpress
20x11.8kg
15x18.4kg
12x24.4kg

8x35.8kg
8x35.8kg
7x35.8kg
6x35.8kg

Flyes
8x24.4kg
8x21.4kg

Dips
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Pullover
10x24.4kg
10x24.4kg

Fin trening.

 :)

- omis

Mandag 26.05.08

Markløft
20x20kg
15x60kg
12x80kg

10x110kg
10x110kg
10x110kg

Gode greier. Greit og fint. Grepet satt som det skulle :)

Chins
7
7

Nedtrekk
10x59kg
10x59kg
9x59kg

God utførelse i starten av settene. Litt dårligere etter hvert..

Sittende roing, smalt grep
10x59kg
10x59kg
10x52kg

Samme som over.

Alt i alt en veldig fin trening. God mark. God dag.
 ;D

- omis

Onsdag 28.05.08

Push-ups
20
Stående skulderpress m/hantler
15x8.8kg
15x13.5kg
12x16.4kg

Militærpress
10x40kg
8x50kg
7x50kg
6x50kg

Sidehev
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg

Fronthev
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Shrugs
10x35.8kg
10x35.8kg
10x35.8kg


Fin dag, god dag, bra dag.
 :)

Lørdag 31.05.08

Knebøy
20x20kg
15x40kg
12x60kg

10x80kg
10x80kg
10x80kg

Ikke i form, gikk ned i vekt for å ta det litt rolig. Slitsomt alikevel..

Strak markløft
10x60kg
10x60kg

Knespark
12x59kg
12x59kg

Planen var en lett dag pga formen. Endte med at den ble slitsom som faen på tross av at jeg tok av en del kilo i bøyen. Men men, greit nok alikevel.

 ::food:: :18smileysleep:

Mandag 02.06.08

Push-ups
20
Sidehev
10x6.5kg
Fronthev
10x6.5kg

Hantelpress
10x35.8kg
8x35.8kg
7x35.8kg
6x35.8kg

Flyes
10x21.4kg
10x21.4kg

Dips
8x20kg
5x30kg  :D
5x30kg  :D

Crunches
20
20
20
Fem sek pause mellom hvert set

Beinhev
10
10

Fin trening. Ca 60min. Glad for dipsen. Lett og fin  :D

Onsdag 04.06.08

Markløft
20x20kg
15x60kg
12x80kg

10x115kg
10x115kg
8x115kg

Råttent grep og tungt. Men fint.. :P ca 1.5min pauser.

Chins
6
6x5kg
5x5kg

Stående hantelroing
10x21.4kg
10x21.4kg
10x21.4kg

Tung og fin dag :)
Under 60min.

Torsdag 05.06.08

Push-ups
20
Sidehev
15x6.5kg
Fronthev
10x6.5kg

Stående skulderpress m/hantler
15x13.5kg
12x18.4kg
10x24.4kg
10x24.4kg
Sittende skulderpress m/hantler
10x24.4kg
8x24.4kg

Sidehev m/vektskiver
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Fronthev m/vektskive
10x20kg
10x20kg
8x20kg

Shrugs
10x38.4kg
10x38.4kg
10x38.4kg

Magemaskin - crunches
12x41kg - 20
12x41kg - 20
12x41kg - 20

Beinhev
10
10

Fin dag. Under 60min.
 ::food::

Søndag 08.06.08

Knebøy
20x20kg
15x40kg
12x60kg

10x80kg
10x80kg
10x80kg

Boksbøy
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Strak markløft
10x70kg
10x70kg

Knespark
10x59kg
10x59kg

Rygghev
10
10

Fin dag
::food::

Søndag 15.06.08

Knebøy
20x20kg
15x40kg
12x60kg

10x85kg
10x85kg
10x85kg

Boks bøy
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Strak markløft
10x70kg
10x70kg
10x70kg

God utførelse. Meget god på siste to sett.

Knespark
8x60kg
8x60kg

Fin dag. 60min ca.

 ::food:: ::food:: ::food:: ::food::

Søndag 22.06.08

Starter på igjen nå etter to uker fri fra alt unntatt bein.

Knebøy
20x20kg
60x15kg

10x90kg
10x90kg
10x90kg

Tungt men lett :P

Boks bøy
6x110kg
6x110kg

Det var alt jeg rakk pga stengetid. Fin økt alikevel.

 ::food:: ::food:: ::food::

Mandag 23.06.08

Push-ups
20
Sidehev
10x5.6kg
Fronthev
10x5.6kg

Hantelpress
15x11.4kg
12x18.7kg
10x24kg

8x35.8kg
8x35.8kg
8x35.8kg

Dips
10x20kg
10x20kg
9x20kg uten lockout

Litt vondt i skulderen etter dipsen. Tror jeg gikk litt for langt ned.

Magemaskin - Crunches
10x45kg - 20
10x45kg - 20
10x45kg - 20

Fin trening. Hadde vondt i hodet før trening så var sikker på at det skulle gå til helvete. Men det gikk bra =) Under 60min.

::food:: ::food:: ::food::

Mandag 30.06.08

Markløft
20x20kg
15x60kg
12x80kg

10x100kg
10x110kg
3+3x120 glepet sviktet. Stoppet og festet med reimer..
6x120kg

Chins
6x5kg
6x5kg

Stående roing
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

God utførelse. Fine greier.

Fin dag. Lenge siden forrige ryggdag. 60min ca.

 ::food:: ::food:: ::food::

Tirsdag 01.07.08

Push-ups
20
Sidehev
10x6.5kg
Fronthev
10x6.5kg

Militærpress
15x20kg
12x30kg

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Upright row
10x40kg
10x40kg

Foroverbøyd sidehev
10x11.4kg
10x11.4kg

Overhead shrugs
10x16.4kg
10x16.4kg

Stående leggpress i smith
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Finfindag. ::biggrin::
 ::food:: ::food:: ::food::

Torsdag 03.07.08

Knebøy
20x20kg
15x60kg
12x70kg

10x95kg
10x95kg
10x95kg

Boksbøy
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Strak markløft
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Rygghev
10
10

Fin økt =)
::food:: ::food:: ::food::

Fredag 04.07.08

Push-ups
20
Sidehev
15x6.8kg

Hantelpress
15x11.5kg
12x18.4kg
12x24kg

12x35.4kg
8x35.4kg
5x35.4kg

Første settet var så seigt at jeg ble helt tom

Skrå flyes
10x21kg
10x21kg
10x21kg

Dips
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Grei økt..
 ::food:: ::food:: ::food::

Mandag 07.07.08

Markløft
20x20kg
15x60kg
12x80kg

6x120kg grepet glapp
10x120kg med reimer
8x120kg med reimer
6x120kg emd reimer

Fislegrep men fine greier.

Chins
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Stående roing
10x55kg
10x55kg

Stående roing m/hantel
10x21kg
10x21kg

Fin dag. Merkelig "sliten" i korsryggen etter markløft oppvarmingen.. Under 60min.

::food:: ::food:: ::food::

Tirsdag 08.07.08

Militærpress
20x20kg
15x30kg

12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Upright row
10x45kg
10x45kg

Fremoverlent sidehev
10x11.4
10x11.4
10x11.4

Overhead shrugs
10x18.4
10x18.4
10x18.4

Fin dag. Under 60min.

::food:: ::food:: ::food::

Torsdag 10.7.08

Knebøy
20x20kg
15x60kg
12x80kg

10x100kg
10x100kg
10x100kg

Boksbøy
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Strak markløft
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Knespark
10x66kg
10x66kg

Rygghev
10
10

Fin dag. Tung dag. God dag.
 ;D
::food:: ::food:: ::food::

Søndag 13.07.08

Push-ups
20

Hantelpress
20x15kg
15x20kg
12x25kg

8x40kg
8x40kg
6x40kg

Flyes
12x21kg
12x21kg

Dips
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Mandag 14.07.08

Markløft
20x20kg
15x60kg
12x80kg
10x100kg

8x130kg
8x130kg med reimer
6x130kg med reimer

Chins
6x10kg med hjelp..
6 i smith
6 i smith

Stående roing
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Stående hantelroing
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Bicepscurl med stang
10x30kg(?)
10x30kg(?)

Onsdag 16.07.08

Push-ups
20
Sidehev
10x8kg
Fronthev
10x8kg

Militærpress
6x60kg
8x55kg
8x50kg

Upright row
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Fremoverlent sidehev
10x10kg
10x10kg

Overhead shrugs
10x18.5kg
10x18.5kg

Torsdag 17.07.08

Knebøy
20x20kg
15x60kg
12x80kg

10x105kg
8x105kg
tungt..

Boks bøy
6x130kg
3x130kg

Tung drittdag fra helvete. Merkelig vondt i ryggen etter bøyen. Typ brennende sliten på en måte.

Lørdag 19.07.08

Push-ups
20
Sidehev
12x6kg

Hantelpress
18x15kg
15x22kg
12x25kg

6x42.5kg
4x47.5kg  ;D
4x47.5kg  ;D
6x42.5kg

Decline flyes
8x22kg
8x22kg

Dips
10x30kg
8x30kg

Det var alt vi rakk. Fin dag. 45ish min. Ny pers.  ;D ;D ;D ;D

::food:: ::food:: ::food::

Søndag 20.07.08

Gikk til helvete. Gidder ikke logge.

Mandag 21.07.08

Push-ups
20
Sidehev
10x6kg
Fronthev
10x6kg

Smalbenk
20x20kg
18x50kg
15x70kg

8x90kg
8x90kg
8x90kg

Dips
10x30kg
8x45kg  ;D
8x45kg  ;D

Franskpress
10x40kg
10x40kg

Fin dag. Hadde egentlig biceps også men det rakk jeg ikke da det stengte. Samme egentlig. Biceps er oppskrytt.. 30-45min ca.

::food:: ::food:: ::food::

På tide å børste støvet av loggen igjen nå føler jeg.

23år
ca 84kg

Holder for tiden på med deff og periodisk faste.

Kcal inntak:
ca 3000 treningsdager
ca 2000 fridager

Anyhoow:

Tirsdag 07.04.09
Frontbøy med reimer
70kg x 8
90kg x 8
90kg x 7
90kg x 5
Trenger mer fokus på utførelse..

Knebøy
110kg x 4
100kg x 4
100kg x 5 bredere beinstilling
Godt med bredere beinstilling. Føltes mer naturlig. Fortsetter med det på bøyen.

Strak mark
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 10
Passe tungt. Føltes ujevnt. Føler jeg bruker mer høyrebein enn venstre. Prøver å motvirke det ¨å det skal bli jevnt. Får se hvordan det går..

Æsj frontbøy ass. Det var tyngre enn jeg hadde håpet. Gått ned en del på bein siden jeg byttet til periodisk faste. Flere grunner til det tror jeg. Men alt i alt en grei trening.

ca 3200kcal
ca 300g protein
ca 75g fett
ca 330g karbohydrater

-----------------------------------------------------------------------------------
Onsdag 08.04.09

Treningsfri.

Virker som om sultfølelsen fra morgenen har gitt seg litt de siste dagene.
Spisingen har gått ganske greit. Må prøve å øke inntaket av grønt.

ca 2200kcal
240g prot
ca 90g fett
120g karb

Vekt onsdag kveld: 86.4kg

-----------------------------------------------------------------------------------
Torsdag 09.04.09

Stående skulderpress m/hantel
10kg x 15
20kg x 6

Sidehev
6.8kg x 10

Sittende skulderpress
26kg x 8
26kg x 6
26kg x 5
21kg x 5

Føltes lett i begynnelsen av settene men ble fort tungt.
Styrken i skuldrene har aldri vært min sterke side.. På linje med et par andre ting.. :P

Freomverlent sidehev
6.8kg x 10
6.8kg x 10
6.8kg x 12

Stående legger, 1fot m/hantel
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Sittende legger
40kg x 20
40kg x 15

Rotatortullballskrot

ca 2850kcal
300g prot
69g fett
250g karb

Vekt torsdag kveld: 86.8

---------------------------------------------------------------------------------------
Søndag 12.04.09

Knebøy m/vekt over hodet
50kg x 10
50kg x 8

Markløft
60kg x 12
90kg x 8
130kg x 8
140kg x 6
130kg x 5
130kg x 4
Markbæsjjeghaterdeg!

Chins
BW x 8
BW x 8
BW x 8

Fin utførelse uten gynging og spretting og hopping og tull

Sittende roing
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Curls og mage og annet tull

ca 3100kcal
226g prot - hadde ikke shakes
50g fett
440g karb

--------------------------------------------------------------------------------
Mandag 13.04.09

Push-ups
BW x 15

Hantelpress flat
15kg x 15
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 8

42.5kg x 4+2 m/hjelp
42.5kg x 4+2 m/hjelp
42.5kg x 4+2 m/hjelp
42.5kg x 4+2 m/hjelp
35kg x 6
Første reps er lette. Blir fort tungt..

Dips
30kg x 8
45kg x 6
45kg x 6
30kg x 6

Gikk ganske fint, men greide å ødelegge ene beltet og miste 45kg på ene foten. Hvor mange skiver som traff foten vet jeg ikke, men det var uansett ikke særlig smart..

Flyes
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 6

Drittflyes. Føler ikke det tar riktig..

Har ikke regnet kcal.
Gjetter på sånn ca 3000kcal.
200g prot
90g fett
350g karb

----------------------------------------------------------------------------------
Onsdag 15.04.09

Knebøy m/vekt over hodet
20kg x 15
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 6

Liker å varme opp med dette. Koslig oppvarmingsform ;)

Knebøy
80kg x 8

Frontbøy
90kg x 6
90kg x 5
90kg x 4

Boks-bøy
120kg x 6
120kg x 4

Knebøy nedre del
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Moro. Gjøre mer.

Strak mark
60kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Følte jeg fikk jevnet ut belastningen litt mer denne gangen.

Ca 2900kcal
320g prot
50g fett
310g karb

Vekt
Morgen: 85.6
Kveld: 87.5

------------------------------------------------------------------------------
Torsdag 16.04.09
Treningsfri ca 2000kcal

Vekt
Morgen: 85.7
Kveld: 86.0

-------------------------------------------------------------------------------
Fredag 17.04.09
Treningsfri
ca 2000kcal
220g prot
100g fett
45g karb

Vekt
Morgen: 85.1
Kveld: 85.1

------------------------------------------------------------------------
Lørdag 18.04.09
Treningsfri
ca 2000kcal tror jeg..

Vekt
Morgen: 84.2
Kveld: ?

---------------------------------------------------------------------------
Søndag 19.04.09
Treningsfri IGJEN
ca 1800kcal tror jeg

Vekt
Morgen: 84.2
Kveld: 85.2

------------------------------------------------------------------------------
Mandag 20.04.09

Knebøy m/vekt over hodet
20kg x 15
40kg x 10
60kg x 8

Markløft
60kg x 15
100kg x 8
140kg x 4
140kg x 5
140kg x 3
100kg x 8

Grepet glapp for første gang på lenge. Løftet mer enn jeg egentlig skulle, og ble skuffa når det ikke gikk så bra. Så i ettertid at det gikk helt greit..
Tok mer på hamstrings og glutes enn det har gjort tidligere. Litt usikker på hvorfor.. :P

Chins m/smalt grep
BW x 10
BW x 8
BW x 8?
BW x 5

Shrugs over hodet
20kg x 12
20kg x 12

Face pulls
? x 15
? x 15

JÆJÆ

ca 2800kcal
300g prot
70g fett
240g karb

Vekt
Morgen: 84.6
Kveld: 87.0 :]

-----------------------------------------------------------------------
Tirsdag.21.04.09
Bøy m/vekt over hodet
20kg x 15
50kg x 8

Frontbøy
60kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Første to settene var seige. Siste gikk veldig fint. Tror det hadde noe med bedre buktrykk å gjøre.

Hantelpress
15kg x 15
24kg x 12
30kg x 10
40kg x 7
40kg x 5+1 m/hjelp
40kg x 4+1 m/hjelp

Gått opp i reps på første settet :P

Dips
35kg x 8
35kg x 7
20kg x 8

Tungt i dag. Tok ut litt mye i hantelpress pga hjelp.

Sidehev
10kg x 10
10kg x 10

Stående legger, 1fot m/hantel
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Sakte ned, stopp nederst. Så eksplosivt som mulig opp igjen.

ca 2800kcal
300g prot
70g fett
230g karb

Vekt
Morgen: 85.3
Kveld: 86.5

-------------------------------------------------------------------------------
Onsdag 22.04.09
Treningsfri
ca 2000kcal

Vekt
Morgen: 85.2
Kveld: 85.9

-----------------------------------------------------------------------------
Torsdag 23.04.09

Bøy m/vekt over hodet
20kg x 15
40kg x 12
60kg x 8

Knebøy
80kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
80kg x 8

Knebøy nedre del
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Skulderpress
10kg x 12
20kg x 8
26kg x 8
26kg x 6
26kg x 6

Flyes
24kg x 8
24kg x 8

Føltes utrolig mye bedre når jeg ikke har tatt hantelpress eller noe sånt først.

Sittende legger
35kg x 15
45kg x 15
Treige som fy ned, raske opp.

ca 2850-3000kcal

Vekt
Morgen: 84.4
Kveld: 86.3

------------------------------------------------------------------------------
Fredag 24.04.09

Chins
BW x 8
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 4 +BW x4

Stående roing
20kg x 12

T-Bar roing
+20kg x 10
+40kg x 10
+60kg x 10
+60kg x 10
+60kg x 10

NAMMENAMME. Diggeøvelsengjøremer

Sittende roing
53kg x 10
59kg x 10
59kg x 10

Lett men tung på en måte. Ryggen min suger like mye som beina mine..

Strak mark
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
Følte jeg traff godt. Strammet mer i hamstings på veg ned. Diggedigg..

ca 2800kcal
300g prot
20g fett
350g karb

Vekt
Morgen: ?
Kveld: 85.9

-------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag 25.04.09

ca 2100kcal
217g prot
90g fett
95g karb

Vekt
Morgen: 84.4
Kveld: 84.1 ?

----------------------------------------------------------------------------------------------

Søndag 26.04.09
Oppkarbingsdag

Kcal - 4550
Prot 310g
Fett 57g
Karb 650g

Mandag 27.04.09
Bøy m/vekt over hodet
20kg x 15
40kg x 8
60kg x 6

Markløft
60kg x 15
100kg x 8

140kg x 4
130kg x 4
130kg x 5 Ble sinna. Gikk litt bedre..
130kg x 4

jaja.. Sliten og kje i dag.

Chins smalt grep
BW x 10
10kg x 8
20kg x 4
BW x 1 :P

Shrugs over hodet
21kg x 10
21kg x 10

JAJA!

Kcal - 3000
Prot - 300g
Fett - 33g
Karb - 360g

Tirsdag 28.04.09

Alt av bøystativ var opptatt, startet med hantelpress. Frontbøy utgikk..

Hantelpress
15kg x 15
25kg x 12
33kg x 10

40kg x 7
40kg x 6
40kg x 6
45kg x 3

Dips
20kg x 8 treige
20kg x 8 treige
20kg x 8 treige

Sidehev
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Stående legger, 1fot m/hantel
31kg x 8
31kg x 8
31kg x 8
31kg x 8

Rakk ikke mer da jeg måtte i dugnad på jobben. Ellers fin trening :)

Kcal - 3100
Prot - 300
Fett - 38
Karb - 380

Onsdag 29.04.09

Kardiodritten
oppvarming 5-10min
12bakkeløp + 4 bearcrawl
rolig jogg 5min

Kcal - 1925
Prot - 207
Fett - 82
Karb - 80

Torsdag ble det grilling så treningen ble utsatt til fredag.

Fredag 01.05.09
Bøy m/vekt over hodet
20kg x 15
50kg x 8

Knebøy
60kg x 10

80kg x 5 lette, fine, strikte.
80kg x 5
80kg x 5 eksplosive som fy
80kg x 8
80kg x 8

Beinpress
150kg x 10
150kg x 10

Militærpress
20kg x 10
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Flyes
24kg x 8
24kg x 8

Fin dag. Fint vær :]

Lørdag 02.05.09

Nedtrekk som oppvarming

Chins
BW x 8
BW x 8
BW x 6

ca 1-2 min pause

T-Bar row
+20kg x 15
+40kg x 10
+62.5kg x 8
+62.5kg x 8
+62.5kg x 10

Sittende roing
59kg x 10
59kg x 10
59kg x 10

Nordic hamstring
BW x 8
BW x 8
BW x 8

Magekos med ball

Fin dag.

Kcal ca 3200
prot - 300g
fett - 71g
karb - 322g

Søndag 03.05.09

Treningsfri

Vaske/matlagingsdag.
Har laget 2.2kg kylling og 2kg karbonadedeig :]]

Kcal - ca 1850
Prot - 187
Fett - 80
Karb - 90