Treningsforum

Hei hei, har nå vært på forumet i et års tid, og tenkte det var på tide med ei loggbok.
Begynte å trene i januar 07.
Stats:
01.01.07 - Overarm: 32cm
           Lår: < 55cm
           Bryst: < 100cm     
           Vekt: 69kg

10.06.07 - Overarm: 37,5cm
           Lår: 59cm
           Bryst: 102cm
           Vekt: 80kg

12.07.07 - Overarm: 37,5cm
           Lår: 61cm
           Bryst: 104cm
           Vekt: 82kg

14.08.07 – Overarm: 38cm
           Lår: 64,5cm      
           Bryst: 106,5cm
           Vekt: 85kg

09.09.07 – Overarm 39cm
           Lår: 67cm
           Bryst: 109cm
           Vekt: 87/88kg

20.10.07 – Overarm 40cm
           Lår: 66cm
           Bryst: 114cm
           Legg: 41cm
           Vekt: 88/89kg

28.11.07 - Overarm 40,5cm
           Lår: 67cm
           Bryst: 113cm
           Legg: 44,5cm
           Vekt: 90kg

12.01.08 - Overarm - 40cm
           Lår: 67cm
           Bryst: 113cm
           Legg: 43cm
           Vekt: 90kg
               
16.01.09 - Bryst/rygg - 116cm
           Armer - 40,5cm
           Lår - 68cm
           Skuldre - 123cm
           Rompe - 106cm
           Legger - 42cm

Vekt: 94-95kg ca

Dagens trening - Elixia St Olav

Rygghev - 3 x 12

Chins - 3 x 8 + 10kg

Markløft - 12 x 50 kg
               10 x 80 kg
                8 x 100kg

Stangroing - 10 x 50 kg
                   2 x 8 x 60 kg

Hammercurl m/ hantler - 3 x 8 x 22kg

Dagens trening

Knebøy - 10 x 60kg
               6 x 80kg
               5 x 90kg

Strakmark - 10 x 40 kg
                  10 x 50kg
                    8 x 60 kg

Militærpress - 12 x 40kg
                     4  x 50kg
                     5  x 50 kg

Fronthev m/ hantler - 10 x 10kg
                                2  x 6 x 14kg

Foroverbøyd sidehev, kabel - 3 x 10 x 10kg

+ en økt legger :)

Dagens trening

Skråbenk m/hantler - 10 x 20 kg
                                3 x 5 x 30 kg

Benkpress - 6 x 50 kg
                  6 x 60 kg
                  6 x 70 kg
                               
Dips - 3 x 8

Flyes m/kabler - 10 x 20 kg
                         2 x 8 x 25 kg

Pecdeck - 8 x 45 kg
               8 x 50 kg
               8 x 55 kg

Franskpress - 8 x 30 kg
                     8 x 35 kg
                     6 x 35 kg

Pushdowns - 12 x 45 kg
                   10 x 50 kg
                    8  x 55 kg

Lett trening i dag

Rygghev - 2x12

Chins - 8
           8x10 kg
           6x10 kg

Markløft - 8x60kg
               2x5x100kg

Stangroing - 3x10x60 kg

Sittende roing - 10x60kg
                        2x8x75kg

Hammercurl m/hantler - 3x7x22kg

Måtte kjøpe 3 nye bukser i dag pga de gamle ikke passer :)

Hvordan synes du det er å ta rygghev før markløft? Har prøvd det selv èn gang, og da gikk markløften til hælvete. Men kanskje det funker for deg :)

Tar rygghev som oppvarming for ryggen, liker ikke å gå rett på markløft.


Hadde skikkelig trykk i underarmene i dag. Etter hammercurlen så jeg ned på venstre underarm, og der hadde det kommet småsår/blåmerker/utslett under huden. Hva kan dette komme av, og hva er det?

Dårlig form i dag

Knebøy - 8x50kg
              6x80kg
              4x90kg

Strak mark - 12x40kg
                   2x12x70kg

Stående leggpress - 3x12x100kg

Militærpress - 4x40kg
                    8x40kg
                    4x50kg

Fronthev m/hantler - 12x10kg
                               2x8x12kg

Foroverbøyd sidehev m/kabel - 3x10x10kg


Som sagt, formen var ikke på topp i dag...

Har fått tilbake beinhinnebetennelsen i begge leggene, og det gjorde ufattelig vondt i gymtimene i dag.
Læreren sa jeg måtte stoppe å jogge med en gang, og forsøke å tøye litt. Han mente også at jeg burde kjøpe sko med demping i, og hvis det fortsetter burde jeg dra til legen.
Hva mener dere?

Dagens

Skråbenk m/hantler - 12x16kg
                                10x20kg
                                6x26kg
                                2x5x30kg

Benkpress - 10x60kg
                  2x5x70kg

Dips - 3x7

Kabelflyes - 10x20kg
                  6x30kg
                  8x25kg

Pecdeck - 8x45kg
              2x8x50kg

Franskpress - 3x8x30kg

Pushdowns - 12x45kg
                   8x55kg
                   10x50kg


Helt grei økt.

Dagens økt

Rygghev - 2x12

Chins - 3x6x10kg

Markløft - 8x60kg
               5x100kg
               4x110kg

Stangroing - 10x60kg
                  2x8x70kg

Sittende roing - 2x10x70kg

Hammercurl /m hantler - 10x22kg
                                     2x7x22kg

Føltes lett i dag :)

Har forresten gått opp 20kg siden jeg begynte å trene i januar  ;D

På grunn av smerter i beina utgikk beintreningen i dag

Militærpress - 10x40kg
                     2x6x45kg
                      4x40kg

Fronthev /m hantler - 3x10x10kg

Foroverbøyd sidehev /m hantler - 10x6kg
                                                  2x10x8kg

Rolig trening i dag.

På tide å oppdatere framgangen

09.09.07 – Overarm 39cm
           Lår: 67cm
           Bryst: 109cm
           Vekt: 87/88kg
           

I og med at jeg ikke kan jogge, ble det styrkerommet i gymmen i dag:

Nedtrekk - 12x55kg
                 2x8x70kg

Sittende roing - 2x10x70kg
                          6x80kg

Bicepscurl - 10x40kg
                  8x45kg

Smalbenk - 12x50kg
                  2x8x60kg

Sittende benpress - 3x7x160kg

Mage - 3x12

Ikke det at jeg har peiling på beinhinnebetennelse, men jeg hadde nok kommet til å tatt turen til legen. Høres ut som om dette er noe du har vært borti før, kunne legen hjelpe deg da?

Har ikke vært hos legen før nei, men har bestillt time på torsdag. I mellomtiden ba han meg om å smøre inn leggene med Zon, og la være å jogge.

Dagens økt

Skråbenk m/hantler - 12x20kg
                                 8x28kg
                                 4x30kg
                                 6x30kg

Benkpress - 12x50kg
                    8x60kg

Dips - 8
         6
         8

Kabelflyes - 10x25kg
                   8x30kg
                   10x20kg

Franskpress - 10x30kg
                      6x30kg
                      8x30kg

Pushdowns - 12x50kg
                    8x60kg
                    7x60kg

Beste økt jeg har hatt noensinne, veldig bra trykk i dag.
Er ekstremt fornøyd med min egen framgang både volum- og styrkemessig :)

Har nettopp vært hos legen, og han kunne konstantere at jeg hadde beinhinnebetennelse. Egentlig litt greit, siden jeg hater å jogge ;)
Skal begynne å tøye leggene skikkelig, flere ganger til dagen + litt massasje av leggene.

Dagens

Rygghev - 2x15

Chins - 8
           8x10kg
           6x10kg

Markløft - 8x60kg
               4x90kg
               4x110kg
               1x130kg
               1x140kg  -  Pers

Sittende roing - 8x60kg
                       8x70kg
                       8x70kg

Hammercurl m/hantler - 7x22kg
                                    5x24kg
                                    10x16kg

Bein/skuldre:

Knebøy - 10x40kg
               6x80kg
               2x100kg
               6x80kg

Strak mark - 10x50kg
                    8x70kg
                    8x70kg

Militærpress - 6x40kg
                    6x40kg
                    10x40kg

Stående leggpress - 10x90kg
                              10x110kg
                              12x120kg

Fronthev m/hantler - 10x10kg
                               6x12kg
                               8x12kg

Foroverbøyd sidehev m/hantler - 12x4kg
                                                 10x8kg

Foroverbøyd sidehev, kabel - 10x10kg


Bra økt :D

Litt annerledes trening i dag

Benkpress - 10x60kg
                   8x70kg
                   7x70kg

Dips - 8
         8
         7

Pecdeck - 8x45kg
               8x50kg
               8x50kg

Kabelflyes - 8x25kg
                  8x25kg
                  8x25kg

Pushdowns - 10x50kg
                   10x60kg
                    8x65kg

Smalbenk - 8x50kg
                  7x50kg
                  6x50kg

Dagens:

Rygghev - 2x10

Chins - 8
           8x10kg
           7x10kg

Markløft - 6x60kg
               4x90kg
               4x90kg
               4x110kg

Stangroing - 10x60kg
                   6x70kg
                   8x70kg

Hammercurl m/hantler - 8x22kg
                                    6x24kg
                                    5x24kg
                                   

Ble en liten økt i gymmen i dag

Knebøy - 12x50kg
              10x70kg
              10x70kg

Militærpress - 12x30kg
                      6x50kg
                      6x50kg

Dagens:

Skråbenk m/hantler: 8x20kg
                               6x26kg
                               5x30kg
                               3x30kg

Dips - 8
         8, fikk ufattelig vondt i tricepsene etter dette settet

Kabelflyes - 8x25kg
                  8x25kg
                  8x20kg
                  8x20kg

Pushdowns - 10x45kg
                   10x50kg

Franskpress - 7x30kg

Måtte bare kutte ut økten her, pga store smerter i tricepsene :(

Kort økt i gymmen i dag:

Chins - 10
            8

Sittende roing - 8x70kg
                       8x70kg
                       10x80kg

Stangcurl - 4x45-50kg (usikker på stangvekt)


Blir to ukers pause nå.

Ble visst en liten økt i dag

Benkpress - 12x55kg
                  12x60kg
                   8x70kg

Skråbenk m/hantler - 5x30kg
                                8x20kg

Dipsmasking - 12x70kg
                      12x70kg

Pushdowns - 10x55kg
                    10x65kg

Pausen ble visst ikke så lang som planglagt

Rygghev - 3x12

Chins - 8
           6x10kg
           6x10kg
           10

Markløft, lett - 8x50kg
                     8x70kg
                     8x70kg

Sittende roing - 10x60kg
                        8x75kg
                        8x70kg

Dagens

Knebøy, lett - 8x50kg
                     6x70kg
                     6x70kg

Sittende leggpress - 12x50kg
                              10x60kg
                              10x60kg

Stående leggpress - 10x100kg
                              10x120kg

Militærpress - 8x40kg
                     6x40kg
                     7x40kg

Fronthev m/hantler - 8x8kg
                               8x12kg
                               8x12kg

Foroverbøyd sidehev, kabel - 10x10kg
                                           10x10kg
                                           10x10kg

Økt i gymmen:

Benkpress - 10x60kg
                   8x70kg
                   4x75kg

Frankspress - 10x20kg
                      8x35kg
                      8x35kg

Enarms pushdowns - 10x22kg
                               10x24kg

Smalbenk - 10x50kg

Dagens trening

Rygghev - 2x12

Chins - 8
           6x10kg
           6x10kg
           6

Markløft - 6x50kg
               6x80kg
               5x110kg
               5x110kg

Stangroing - 10x50kg
                    8x70kg
                    10x60kg

Hammercurl m/hantler - 8x22kg
                                    6x22kg
                                    5x24kg

Nye kroppsmål i dag

20.10.07 – Overarm 40cm
           Lår: 66cm
           Bryst: 114cm
           Legg: 41cm
           Vekt: 88/89kg

Dagens trening

Liggende beinpress - 12x100kg
                               10x150kg
                                8x175kg
                                5x200kg

Sittende leggpress - 20x40kg
                              10x60kg
                              7x65kg

Militærpress - 6x40kg
                     6x45kg
                     5x50kg

Fronthev m/hantler - 8x8kg
                               8x12kg
                               8x12kg

Foroverbøyd sidehev, kabel - 10x10kg
                                           10x10kg
                                           10x10kg

(Tulle)trening i gymmen i dag:

Benkpress - 12x60kg
                   8x65kg
                   8x70kg

Armhevinger med vekter - 6x20kg
                                       6x30kg

+ litt curl osv :)

Dagens trening

Rygghev - 2x12

Markløft - 4x40kg
               4x60kg
               3x100kg
               1x130kg
              1x150kg - Pers!

Chins - 8
           8x10kg

Sittende roing - 8x65kg
                       6x75kg
                       7x85kg

Skråbenk m/ hantler - 20x12kg
                                 10x20kg
                                  5x30kg
                                  5x30kg
                                  5x30kg

Dips - 6
         6
         6

Kabelflyes - 8x20kg
                  6x30kg
                  6x30kg

Pushdowns - 10x50kg
                   10x60kg
                    6x70kg

Smalbenk - 8x50kg
                 8x50kg

Knebøy - 5x50kg
              4x90kg
              4x90kg
              4x90kg

Sittende leggpress - 15x40kg
                              15x60kg
                              12x70kg
                              10x80kg

Militærpress - 5x40kg
                     6x50kg
                     4x50kg
                     6x50kg

Fronthev, hantler - 8x8kg
                            6x12kg
                            6x14kg

Foroverbøyd sidehev, kabel - 5x15kg
                                           8x10kg
                                           8x10kg

Dagens:

Rygghev - 3x10

Markløft, teknikktrening - 3x6x60kg

Chins - 5
            8x10kg
            6x15kg (= 105kg)

Sittende roing - 6x60kg
                       6x80kg
                       5x85kg

Hammercurl, hantler - 6x24kg
                                 6x26kg
                                 5x26kg

Bra trykk i dag. Fant ut at jeg skal prøve sumo-mark framover, fordi jeg har mye bedre teknikk der.

Bra jobba det!

Bra hammercurl(Y)

Stå på, du er sterk!

ser bra ut det her :)

Veldig bra styrke på deg og carty ;)
Takk for positiv respons :)


Har begynt å få beinhinnebetennelsen tilbake nå... igjen!
Jeg føler at gymlæreren tror at jeg bruker dette for å unngå jogging. Men han er nok ikke så dum...

Dagens

Skråbenk, hantler - 8x30kg
                             6x30kg
                             6x30kg

Dips - 6
         6
         8

Kabelflyes - 8x25kg
                  6x30kg
                  8x25kg

Pushdowns - 12x50kg
                   6x70kg
                   6x70kg
                   8x60kg

Knallbra økt i dag! :)

En liten stund siden sist trening...

Knebøy - 20x20kg
              10x50kg
              10x70kg
               6x80kg
               4x90kg
               4x90kg
               6x90kg :D

Militærpress - 6x50kg
                    3x55kg
                    3x55kg

Fronthev, hantler - 8x8kg
                            6x12kg
                            6x12kg

Foroverbøyd sidehev, kabel - 10x10kg
                                           6x15kg
                                           10x10kg

Dagens

Benkpress - 12x50kg
                  8x70kg
                  8x70kg

Skråbenk, hantler - 4x30kg
                             5x30kg

Dips - 3x6

Kabelflyes -  6x25kg
                   6x30kg
                   10x25kg

Franskpress - 10x30kg
                      6x35kg
                      6x35kg
   

Et par bilder av dagsformen.

Trening hos Ganddal AK

Knebøy - 10x20kg
               8x50kg
               6x72,5kg
               6x77,5kg
               3x80kg
               2x85kg

Markløft på kloss - 5x85kg
                            5x97,5kg
                            3x112,5kg
                            3x120kg
                            2x125kg
                            2x132,5kg
                            2x132,5kg

Chins - 6
            4x10kg
            3x20kg
            3x20kg
            4

+ diverse øvelser...

Dagens

Skråbenk, hantler - 20x12kg
                             8x22kg
                             6x30kg

Benkpress -12x60kg
                  4x70kg
                  2x80kg
                  1x85kg
                  1x90kg - Pers
                  2x6x60kg (teknikktrening)

Tricepspress/dipsmaskin - 12x60kg
                                       10x70kg
                                       2x8x80kg
                                       

Flyes, kabel - 8x25kg
                    2x6x30kg
                    8x25kg

Pushdowns - 12x50kg
                    10x60kg
                     8x60kg

Dagens

Knebøy -   4x60kg
                4x90kg
                4x90kg
                3x95kg
                4x100kg

Militærpress - 4x50kg
                    4x50kg
                    4x50kg
                    3x50kg

+ leggpress, fronthev og sidehev...

Noen solide biffer du har :) Hvor mye er kroppsvekta om dagen? Nevn persene dine også!

Takk for det :)

Vekta ligger på ca 90kg nå, tenkte å ta en liten deff ut på nyåret.
Har ikke perset i bøy, men det beste jeg har løftet der er 4x100kg.
I benk har jeg 90kg, og i mark har jeg 150kg.

Bra jobba det! Kommer seg nå. Bare å kjøre på!  Noen spesielle mål for julen eller?
Syns også chinsa dine er ganske bra:D
Hvor høy er du forresten?

Eneste målet jeg har til julen er å bygge bittelitt mer masse + jeg vil satse litt mer på benkpress. Har nesten ikke trent det, men har fått sansen for det i det siste.
Et annet mål jeg har er å kunne trene med 25kg i chins, men dette skjer nok ikke til jul.
Høyden er rundt 187-188cm tror jeg ;)

Dagens

Rygghev - 3x10

Situps - 3x15

Chins - 6
           6x10kg
           6x10kg

Markløft, teknikktrening - 5x8x50kg

Sittende roing - 10x60kg
                        8x75kg
                        6x80kg

+ litt curl

Oppdatering:

28.11.07 - Overarm 40,5cm
           Lår: 67cm
           Bryst: 113cm
           Legg: 44,5cm
           Vekt: 90kg
               

Forstår ikke hvorfor brystet var mindre i dag, for det har blitt langt i fra mindre. Samme med leggene, vet ikke hvordan de kan ha vokst 4cm på 1 måned. Sannsynligvis litt små feilmålinger ute og går...

Dagens økt

Skråbenk, hantler - 20x12kg
                             10x22kg
                              5x30kg
                              5x30kg
                              6x22kg
                              6x18kg

Dips - 4x8

Kabelflyes - 8x25kg
                  12x20kg
                  12x20kg

Pushdowns - 12x45kg
                   8x55kg
                   8x65kg


Skal prøve meg på litt høyrepitisjonstrening framover nå, blir spennede å se om det funker.

Kort økt i gymmen

Knebøy - 10x47,5kg
               8x67,5kg
               8x67,5kg

Fortsetter i morgen...

Dagens:

Knebøy - 15x50kg
               12x70kg
               10x70kg

Militærpress - 10x40kg
                     10x40kg
                      9x40kg
                      10x40kg

+ 3 sett leggpress
   3 sett fronthev
og 3 sett framoverbøyd sidehev

Forferdelig tungt med så mange repitisjoner, får se hvor lenge jeg holder ut.

Dagens

Markløft, teknikk - 4x6x70kg

Nedtrekk, smalt - 12x50kg
                          10x60kg
                          10x70kg
                            8x75kg

Sittende roing - 10x55kg
                        10x65kg
                        10x70kg
                         8x70kg

Ez-curl - 12x30kg
             10x35kg
             12x30kg

Dagens:

Skråbenk, hantler - 12x20kg
                             10x24kg
                             10x26kg
                             10x28kg

Dips - 6
         8
         8

Kabelflyes - 10x25kg
                  10x25kg
                    8x30kg

Pushdowns - 12x50kg
                    10x60kg
                    10x65kg

Hvor lenge varer øktene dine ca?

Dagens:

Knebøy - 15x50kg
              10x70kg
              10x75kg
               8x80kg

Militærpress - 10x40kg
                     10x45kg
                      8x45kg

+ leggpress, fronthev og framoverbøyd sidehev

Ikke lengre enn én time.

Dagens økt:

Markløft (teknikk) - 4x8x80kg

Nedtrekk, smalt - 10x65kg
                          10x75kg
                           8x80kg

Sittende roing - 12x65kg
                        10x70kg
                          8x75kg

+ litt hammercurl
                         

Skråbenk, hantler - 5x20kg
                             5x26kg
                             6x30kg
                             6x30kg
                             6x30kg

Dips - 6
         6
         8

Kabelflyes - 8x20kg
                  8x30kg
                  8x25kg

Pushdowns - 3x10x60kg


Ikke mer høyreps trening på meg, orker det ikke. Holdt ut i to uker...

Godt å komme tilbake fra en kort pause

Markløft - 8x50kg
               6x90kg
               5x110kg
               5x110kg

Chins - 3x6

+ litt strongman

Tok noen bilder som skal brukes i skolesammenheng, her er et par:

...

Dagens økt:

Knebøy - 5x50kg
              5x70kg
              4x100kg
              4x100kg

Militærpress - 4x40kg
                    5x50kg
                    4x55kg

+ leggpress, fronthev og foroverbøyd sidehev

Har ikke trent bryst på to uker nå, det kjentes godt under økten

Skråbenk, hantler - 6x20kg
                             6x26kg
                             5x30kg
                             6x30kg
                             5x30kg

Dips - 3x6

Kabelflyes - 8x25kg
                  8x30kg
                  8x30kg

Pushdowns - 10x45kg
                    8x60kg
                    8x60kg

Fete bilder! :D


Hvor mye veier steinen?

Er ikke helt sikker, men tror det er 95kg steinen. Har fått opp 120kg og :)

Har blitt dårlig med trening i ferien, men nå er det snart klart for hard trening, litt strengere diett og litt kardio. Gleder meg :D

Ikke dårlig det!

Dagens økt med vonde knær og korsrygg:

Markløft, teknikk - 6x50kg
                           6x80kg
                           6x80kg

Sittende roing, smalt - 6x65kg
                                 6x80kg
                                 6x90kg

Nedtrekk, smalt - 6x60kg
                          6x75kg
                          6x80kg

Bicepscurl, hantler - 6x18kg
                              6x22kg
         

Da har styrkekravene for andre klasse blitt publisert, gleder meg :D (skriver bare 6er kravene for gutter)


1.Dips på benk -                   max antall rep      :S

2.Abdominal flexion -            12x70kg

3.Sittende roing, bredt grep - 12x60kg

4.Pec-deck -                          12x65kg

5.Knestrekk -                        12x50kg

6.Benkpress i smith -              12x70kg

7.Pullups -                             15x

8.Nedtrekk -                          12x55kg

Syns det er ganske kjedelig at de ikke tester i de 4 store i frivekter evt smith-maskin for de som vil..

Ja det hadde vært noe, men tror ikke det blir aktuelt uansett. Markløft og knebøy krever skikkelig teknikk så...



Dagens økt

Knebøy - 10x50kg
              6x80kg
              4x100kg
              3x100kg

Militærpress - 6x50kg
                     4x50kg
                     4x40kg

+ leggpress, foroverbøyd sidehev og fronthev




Hadde null trykk på treningen i dag, har blitt alt for useriøst etter ferien. Satser på at formen kommer seg etter hvert.

Dagens økt:

Skråbenk, hantler - 6x20kg
                             6x20kg
                             6x26kg
                             6x30kg
                             6x30kg

Dips - 8
         8
         10

Kabelflyes - 8x25kg
                  7x30kg
                  7x30kg

Pushdowns - 8x50kg
                   8x60kg
                   8x60kg


Knallform i dag :)

Nice benk med hantler:D

Testet en del av kravene i gymmen i dag. Klarte 6er på alt jeg prøvde, så ligger i hvert fall godt an.
Rygg/biceps utsetter jeg, og i morgen starter jeg med kardio og strengere diett. Ser fram til resultater.

Dagens første økt:

Rygghev - 3x10

Situps - 3x10

Stangroing - 2x10x40kg
                   2x6x70kg
                       6x75kg
                       6x85kg

Nedtrekk, smalt - 6x65kg
                          6x75kg
                          6x80kg
                          6x80kg

+ litt bicepscurl

Pga vondt i korsryggen utgår markløft og knebøy et par ganger fremover.

Blir gerilja kardio litt senere i dag.

Har gått ned litt i fettprosent og vekt i julen :S
Her er i hvert fall målene før deffen:

12.01.07 - Overarm - 40cm
           Lår: 67cm
           Bryst: 113cm
           Legg: 43cm
           Vekt: 90,00kg

Så, hva spiser du for tiden? Funker gerilja kardio? Hehe, kanskje litt tidlig å spørre men:)

Dagens:

Skulderpress, hantler - 6x20kg
                                  6x26kg
                                  6x26kg
                                  5x26kg

Fronthev - 3x10

Foroverbøyd sidehev - 3x10

Liggende beinpress - 6x100kg
                               6x150kg
                               6x180kg
                               6x180kg (+ stativ)

Knebøy - 15x50kg
              12x70kg

Leggpress - 3x12

Er litt forsiktig med knebøy pga smerter i korsryggen som sagt, defor trente jeg lett bøy i dag.

Har stort sett spist bra siden jeg begynte; havregryn, tunfisk, laks, kylling og biff, men blir nok ikke slik hele veien framover. Vet ikke om gerilja kardioen funker ennå, men går ut i fra det. Svetten drypper fra ansiktet mitt mens jeg holder på, og jeg pleier å svette lite ellers... :p

Du har ivertfall fått en god start virker det som.. Masse solid mat.:)


Prøvde selv gerilja kardio etter at jeg leste innlegget ditt igår. Var ett helvete:D Men skal absolutt begynnes skikkelig med neste uke:)

Hehe det er bra :)

Dagens økt:

Benkpress - 6x60kg
                  6x65kg
                  6x70kg
                  6x75kg
                  4x80kg

Dips - 3x8

Kabelflyes - 8x25kg
                  8x30kg
                  6x35kg

Pushdowns - 8x45kg
                   8x60kg
                   8x60kg

Første benkpressøkt på en veldig lang stund. Knallbra økt i dag :)

Første uka på deff: 88,5kg


Spisedag i dag :D

Dagens økt:

Rygghev - 3x10

Stangroing - 15x50kg
                   6x70kg
                   6x80kg
                   6x80kg
                   6x80kg

Chins - 6
           6
           8
           6

Ikke dårlig det.. Merket noe på styrken?

Nja... kanskje bittelitt. Ikke så veldig merkbart i hvert fall.


Dagens økt:

Skulderpress, hantler - 6x20kg
                                  6x24kg
                                  4x28kg

Knebøy - 8x50kg
              6x80kg
              6x80kg


En av de verste øktene så langt. Dårlig med søvn, mat ++
Måtte bare kutte midt i...

Men det er bra det..

Er forøvrig ett helvete å trene uten mat og søvn, så det er kjipt det med økta.. Men du kommer sterkere tilbake!

2 uker på deff: 87kg

Har bare hatt en økt med styrke denne uken, men har hatt flere kardioøkter. Maten har forsåvidt vært ganske bra den og.
Satser på å få trent skikkelig i morgen.

Dagens økt:

Benkpress - 6x50kg
                  6x70kg
                  6x70kg
                  5x75kg

Dips - 3x8

Kabelflyes - 8x25kg
                  8x30kg
                  8x30kg

Sittende franskpress - 3x10x30kg

hvilken skole var de kravene til?

Sandnes VGS, det var visst tredje klasse, og ikke andre. Lett!

Hvordan det?

bare lurte, syns det var latterlig med tester i aparater...

Enig at det er latterlig med apparater. Men det krever jo en viss teknikk for å få til de fleste øvelsene med frivekter, og det er ikke akkurat så lett når vi bare har 2 økter på styrkerommet til sammen.

Krever det ikke teknikk for å spille fotball? landhockey? håndball? Sprinte? kaste? Og andre ting en driver på med i gymmen? Jo! Og de som er flinke i disse får god karakter, hvorfor får ikke de som er gode til å løfte jern god karakter?

Poenget mitt er at det blir for liten tid på styrkerommet. Vi gjør ikke annet enn kondis og ballspill, og utifra det mener lærerne at alle kan bli gode...

Dagens økt:

Rygghev - 3x10

Markløft - 8x50kg
               6x70kg
               6x100kg

Stangroing - 15x50kg
                    6x70kg
                    6x80kg
                    6x85kg

Chins - 1x7
            6x10kg
            6x10kg

+ litt biceps

Trente rolig markløft i dag. Ellers er jeg strålende fornøyd med dagens økt med tanke på styrken og at jeg deffer.

Dagens økt:

Knebøy - 6x50kg
              6x70kg
              6x80kg
              2x100kg
              2x100kg

Skulderpress, hantler - 6x20kg
                                  5x26kg
                                  6x26kg
                                  5x26kg

Fronthev - 3x12

Foroverbøyd sidehev - 3x10

Leggpress - 3x10


Snart vært på deff i 3 uker, har begynt å merke nedgang i styrken skikkelig nå.

Hvor mye har du gått ned nå da?

Vekt: 86,9kg


Har gått ned ca 3kg nå.

Benkpress - 6x70kg
                  6x75kg
                  6x75kg

Dips - 3x8

Kabelflyes - 3x8

Franskpress - 3x8

Rygghev - 3x10

Markløft - 6x50kg
               6x50kg
               6x80kg
               4x100kg
               4x100kg

Stangroing - 8x50kg
                   8x50kg
                   8x60kg

Bicepscurl - 3x10


Tok en rolig og lett treningsøkt i dag...

Du er stor :) Sterk gutt ;)

Hvordan er det med deffinga? :)

Hehe, takk, alltid kjekt å høre :)


Det går rett vei, men føler jeg går litt for mye ned. En ting skal være sikkert, dette er første og siste gang jeg hiver meg ut på noe sånt!

Gårsdagens vekt: 86kg

Gårdagens økt:

Knebøy - 8x50kg
              6x70kg
              6x70kg
              5x90kg

Leggpress - 3x10

Sittende skulderpress i smith: 10x30kg
                                            8x50kg
                                            10x50kg

Fronthev - 3x10

Foroverbøyd sidehev - 3x10

Var en forholdsvis rolig og lett økt.

Digg å kunne jobbe opp kvalitetsmasse igjen da.  Du må slenge opp noen før og etter bilder når du er ferdig med deffinga:)

Hehe, eneste minuset er at når jeg først begynner å spise, så spiser jeg mye!

Dagens økt:

Benkpress - 10x50kg
                   10x50kg
                   10x60kg
                   10x60kg

Skråbenk m/hantler - 8x20kg
                                8x20kg
                                8x20kg

Dips - 3x8

Kabelflyes - 4x8

Franskpress - 3x10


Trente rolig denne økten også. Satser på å få trent litt tyngre fremover. 

Glemte å veie meg dagtidlig  :(


Dagens økt

Rygghev - 3x10

Markløft - 10x50kg
               8x80kg
               6x100kg
               3x120kg

Stangroing - 10x50kg
                    6x80kg
                    6x80kg
                    8x80kg

Chins - 6x
           6x + 10kg
           6x + 10kg

Bicepscurl - 3x8



Bra økt!

Har ikke trent på en uke nå, har heller ikke vært så nøye på kostholdet. Har hverken gått opp eller ned i vekt. Blir en økt senere i dag når regnet gir seg ;)

Morgenvekt: 86kg

Knebøy - 6x70kg
              6x70kg
              6x80kg
              2x100kg

Skulderpress, hantler - 6x20kg
                                  6x24kg
                                  6x24kg

Foroverbøyd sidehev - 3x10

Leggpress - 3x10

Skråbenk, hantler - 6x20kg
                             6x24kg
                             6x28kg
                             6x28kg

Dips - 6x
          6x
          8x

Kabelflyes - 8x25kg
                  6x30kg
                  6x30kg

Smalbenk - 8x50kg
                  8x50kg
                  6x60kg

Rygghev - 3x12

Markløft - 8x80kg
               8x80kg
               6x100kg
               6x100kg

Stangroing -  8x80kg
                    8x80kg
                    8x85kg
                    8x85kg

Chins - 6x
           6x +10kg
           6x +15kg
           8x

Konge økt, selv om markløften sugde  :D

Gårsdagens vekt: 85kg

Dagens økt:

Skulderpress, hantler - 6x20kg
                                  6x20kg
                                  6x24kg
                                  6x24kg

Foroverbøyd sidehev - 3x8

Knebøy - 6x70kg
              6x70kg
              6x80kg
              4x90kg

Sittende leggpress - 3x10



Dårlig trykk i dag...

Jævli bra stangroing da!

Takk<3

Måtte skippe siste trening av ulike grunner : /

Dagens:

Skråbenk, hantler - 2x6x20kg
                                6x24kg
                                4x30kg

Dips - 8x
          6x
          6x

Kabelflyes - 3x8

Pushdowns - 3x10


Har ikke trent på en liten stund nå pga at jeg har vært småsyk hele tiden, samtidig som jeg har vært skadet i beina (første gang i trekket, trenger jeg å si mer..?)
Helt ok trening.

Styrke i gymmen:

Sittende roing - 15x60kg
                       10x70kg
                        5x90kg
                       10x80kg

Nedtrekk, smalt grep - 8x60kg
                                  6x70kg
                                  6x80kg
                                  6x80kg

+ litt spinning

Markløft utgikk pga en liten kneskade.

Dagens

Skulderpress, hantler - 6x20kg
                                  6x24kg
                                  6x24kg
                                  6x26kg

Foroverbøyd sidehev - 3x10

Ligggende beinpress - 6x100kg
                                6x150kg
                                6x150kg
                                6x150kg


Fortsatt vond i kneene...

hvorfor har du vondt? :/

Litt pga slalåm for første gang, og litt pga diverse småskader. Har alltid hatt småvondt i det ene kneet, men dette utløste det enda mer...
Har ikke fått trent noe i påsken heller pga elendige åpningstider, er heldigvis ferdig på Elixia nå og skal melde meg inn på GAK snarest mulig.

Forresten 18 i dag! :woot:

Det er jo jævlig kjedelig da.. Knærne inngår jo i alle de gøye øvelsene!

Grattis med dagen da!

Dagens

Skråbenk, hantler - 6x20kg
                             6x24kg
                             6x28kg
                             6x28kg

Dips - 3x8

Cabelcross - 3x10

Pushdowns - 3x8


Er nok inne i en litt dårlig periode nå, men det kommer seg etter hvert. Ser frem til å begynne med strongman trening.

Dette har jeg også hatt engang.... Vet ikke hva det er.. Noen som vet?

Da var jeg i gang igjen. Tenkte å kjøre rolig 3 split nå i ca to uker, for så å gå over på et annet program med diverse strongman øvelser.

Dagens:

Benkpress - 10x50kg
                   10x55kg
                   8x60kg
                   5x70kg

Dips - 3x6

Pecdeck - 3x8

Pushdowns - 3x10


Kjenner at lette vekter før er knalltungt nå, håper jeg kommer meg raskt tilbake.

 ::2thumbsup::

Dagens:

Knebøy - 10x50kg
              10x50kg
               8x70kg
               8x70kg

Stokkpress (uten bruk av bein) - 10x35kg
                                                10x35kg
                                                 8x45kg
                                                 8x45kg


Kjedelig å kjøre lett, men det er det som må til. Har også fått nøkkelkort nå slik at jeg kan trene når det passer meg, og slipper å vente så lenge mellom hver økt.
Gleder meg til å begynne med strongman treningen.

Dagens

Markløft - 10x50kg
               10x50kg
               6x90kg
               6x90kg

Stangroing - 10x40kg
                   8x60kg
                   8x60kg

Chins - 3x6

Biceps curl - 3x8

Dagens

Benkpress - 10x50kg
                   8x60kg
                   8x70kg
                   8x70kg
                   8x70kg

Dips - 3x8

Pecdeck - 4x10

Pushdowns - 4x10


Meget fornøyd med denne økten med tanke på hvor mye jeg har mistet av styrke og spesielt masse den tida jeg ikke trente. Er også på god vei opp i vekt igjen :D

Dagens:

Strongman i finværet

Litt dekkvelt (300kg) 3x4

Stein (95kg) 4x

+ litt diverse

Har vært veldig travelt om dagene med heldagsprøver og jobb + jeg har vært et par ganger for mye på flaska de siste ukene, derfor blir det ofte litt lange treningspauser mellom hver trening.

Satser på å få trent i kveld, eventuelt i morgen, må se det an på formen.

Dette er vel mest sannsynlig hardcore utmattelse? når jeg blir for sliten på trening pleier jeg få slags "eksem", røde prikker på underarmene og andre steder, for eksempel under øynene, da er det seriøs utmattelse:p

btw CheddaR; gøy å følge med! går selv slutten av 2. vgs nå, dårlig med treningstid! lykke til videre!;)

Tusen takk! :)
Alltid kjekt med en hyggelig kommentar.

Dagens

Knebøy - 2x8x50kg
              6x70kg
              5x75kg
              5x80kg

Lårcurl - 3x8

Stokkpress (uten bruk av bein) - 2x10x35kg
                                                  5x45kg

så litt strongman:

Steiner - 3 løft på 95kg
              1 løft på 100kg


Hadde lite krefter i dag kjente jeg, men ellers ganske lett.

Dagens

Rygghev - 2x10

Situps - 2x15

Markløft - 8x50kg
               6x80kg
               5x100kg
               5x100kg

Stangroing - 10x50kg
                   8x60kg
                   8x70kg
                   8x70kg

Chins - 8x
           6x +10kg
           6x +10kg
           4x

Bicepscurl - 3x8

Nice chins!

Takk, men er langt i fra det nivået jeg var på tidligere.

Dagens:

Benkpress - 6x60kg
                  6x65kg
                  6x67,5kg
                  6x70kg

Dips - 3x5 (var vondt)

Pecdeck - 4x8

Pushdowns - 4x8

Hvor mye veier du nå, og hvor mye har du gått opp siden avsluttet deff?

Etter deff og pause (sykdom/skade) veide jeg 82kg, nå veier jeg rundt 85kg, så er på vei opp i hvert fall. Da jeg var på mitt tyngste veide jeg jo 92kg...

SKal nok se at det kommer raskere enn du tror tilbake!

Er på god vei ;)

Dagens:

Markløft - 4x80kg
               4x80kg
               4x100kg
               4x100kg
               1x120kg
               1x130kg

Stangroing - 8x70kg
                   10x70kg
                   8x75kg

Chins - 6x
           6x + 10kg
           6x + 10kg

Bicepscurl - 3x8

Testet hvordan jeg lå an i marken i dag, 130 var litt småtungt.

Dagens:

Knebøy -  6x70kg
               6x70kg
               6x80kg
               5x90kg

Lårcurl - 3x8

Militærpress - 6x40kg
                    6x40kg

Styrkevendinger med pushpress(?) - 4x50kg
                                                      4x50kg
                                                      4x50kg

Overraskende lett økt i dag.

Har klart å bli syk igjen, så trening utgår...

Fortsatt litt småsyk, men har i hvert fall ikke feber lenger.
Dagens:

Benkpress - 3x8x60kg

Chins - 3x6 + 10kg

Skulderpress, apparat - 3x8x50kg

Beinpress - 3x8

Farmers walk - et par lengder med 50kgs loddene

Stein - et par løft på 110kgs steinen


Trente bare random øvelser i dag :D Tok det rolig pga nettopp har vært syk og fortsatt er litt småuggen.

Hva er persen i farmers ?
tyngde og lengde? :P

Hmm, vet ikke. Har aldri prøvd tyngre enn 50kg i hver hånd, og det er ikke akkurat tungt. 100kgs loddene klarer jeg nok ikke å løfte fra bakken en gang, det sies at en må dra ca 180 i mark for å få dem opp...
Målet mitt nå er å bli sterkere i mark ;)

Gårsdagen:

Stangroing: 10x40kg
                  10x50kg
                  10x70kg
                    8x80kg
                    6x90kg

Chins - 3x6

Bicepscurl - 3x8

Du må finne ut hva du er god for!
Jævli nice stangroing!

Ja tar det med tiden ;) Takk!

Dagens:

Benkpress - 8x50kg
                  6x60kg
                  6x60kg
                  6x65kg

Dips - 3x8

Skråbenk - 3x8

Pecdeck - 3x8

Pushdowns - 3x8


Føler meg ufattelig svak i benken for tiden, men hva trenger jeg vel benkstyrke til? :p

Må utsette treningen et par dager pga skolearbeid og ellers liten tid.

Dagens:

Rygghev - 3x10

Markløft - 2x10x50kg
               6x80kg
               6x100kg
               4x120kg
               4x120kg

Nedtrekk - 8x50kg
                8x60kg
                8x70kg
                8x70kg

Sittende roing - 8x50kg
                       8x60kg
                       8x70kg
                       8x70kg

Bicepscurl - 4x8

Shrugs - 3x10



Knallbra trykk i dag :)

Dagens:

Benkpress - 4x6

Skråbenk - 3x8

Pecdeck - 4x8

Pushdowns - 4x8


Kort og lett pumpeøkt med høy intensitet

Dagens:

Knebøy - 2x10x50kg
                  8x70kg
                   8x70kg
                   6x80kg
                   6x80kg

Lårcurl - 3x8

Skulderpress - 15x30kg
                       8x50kg
                       8x50kg
                       6x50kg


Trøtt i dag :18smileysleep:

Dagens:

Markløft fra kloss: - 8x70kg
                             6x90kg
                             6x120kg
                             4x130kg
                             4x140kg

Sittende roing - 8x55kg
                       8x65kg
                       8x80kg

Nedtrekk - 8x55kg
                8x65kg
                8x80kg

Biceps - 3x8


Dårlig trykk...

Dagens, overkropp:

Benkpress - 3x8

Skråbenk - 3x8

Skulderpress - 3x8

Pushdowns - 3x8

Nedtrekk - 3x8

Sittende roing - 3x8

Bicepscurl - 3x8

Har vært så dårlig vær her i det siste, at jeg ikke en gang orker å trene. Er også opptatt med jobb i ferien, men skal prøve så godt jeg kan å få trent noe.

Dagens:

Knebøy - 2x8x50kg
                 6x70kg
                 6x70kg
                 6x80kg
                 6x90kg

Vendinger + pushpress - 6x40kg
                                     4x50kg
                                     4x50kg

Vendinger - 4x60kg
                  4x60kg
                  4x60kg

Lårcurl - 3x6

Dagens:

Benkpress - 6x50kg
                  6x60kg
                  6x70kg
                  6x75kg

Pecdeck - 3x6

Sittende roing - 6x65kg
                       6x75kg
                       8x80kg

Bakside skuldre

Biceps

Triceps

Er du tilbake igjen for fullt eller?  :smile-thumb:

Nei, tvilsomt. Men var akkurat likt i fjor... slakt om sommeren, liker å slappe av, for så å ta det skikkelig ut mot høsten igjen. Etter sist sommer gaina jeg sinnsykt mye, satset på å gjøre noe slikt i år også. Trener ca to ganger i uken for øyeblikket, litt forskjellig hva jeg trener.

Dagens:

Benkpress - 3x6x75kg

Skråbenk - 3x6

Chins - 3x6

Sittende roing - 6x65kg
                        6x75kg
                        6x80kg

Sommeren er slakk ja.. :P Er ikke noe rutine liksom.. To ganger i uken er da bedre enn ingenting:P Du får peise på!

Dagens:

Benkpress - 8x50kg
                  6x60kg
                  6x70kg
                  6x75kg

Skulderpress - 8x30kg
                      8x50kg
                      8x50kg

Vendinger + pushpress - 3x4x50kg

Triceps

Lett økt i dag.

Dagens:

Rygghev - 3x15

Markløft - 6x90kg
               6x100kg
               6x110kg
               6x110kg

Stangroing - 15x50kg
                    8x70kg
                    8x70kg
                    8x70kg

Chins - 3x6

Biceps


Lett økt i dag og

Dagens:

Knebøy - 6x50kg
              6x70kg
              6x80kg
              6x90kg
              6x90kg

Lårcurl- 3x8

Skulderpress - 15x30kg
                      8x50kg
                      8x60kg
                      8x60kg

Fronthev - 3x8

Dagens:

Skråbenk, hantler - 8x25kg
                             6x30kg
                             6x30kg
                             6x30kg
                             6x30kg

Pecdeck - 3x8

Dips - 2x8

Chins - 2x8

Triceps

og litt CoC

Dagens:

Rygghev - 3x15

Sittende roing - 8x65kg
                       8x70kg
                       8x75kg
                       8x80kg

Nedtrekk - 8x60kg
                8x65kg
                8x70kg
                8x75kg

Biceps

CoC


Skulle egentlig trene mark i dag, men var 31 grader ute, og da sier det seg selv hvordan det er inne på et dårlig luftet gym...

Dagens:

Benkpress - 6x50kg
                   6x60kg
                   6x70kg
                   6x70kg
                   6x72,5kg

Skråbenk - 8x30kg
                 8x50kg
                 8x60kg
                 8x60kg

Pecdeck - 3x8

Triceps og biceps


Klemte innsiden av hånden skikkelig i går på jobb, derfor var det veldig vondt under benkpressen i dag, skulle egentlig hatt tyngre.

Dagens:

Knebøy - 6x70kg
              6x70kg
              6x80kg
              6x90kg

Lårcurl - 3x8

Vendinger + pushpress - 4x40kg
                                     4x50kg
                                     4x55kg
                                     4x55kg

Dagens:

Rygghev - 2x10

Markløft - 8x50kg
               8x70kg
               6x100kg
               6x100kg
               6x100kg
               6x120kg

Stangroing - 10x50kg
                     8x70kg
                     8x70kg
                     8x70kg

Chins - 3x6

good shit:D I form igjen?

Nja, ikke helt, men det kommer seg :) Vekta er i hvertfall tilbake og på rett vei, veide meg nå nettopp; 90,6kg.

Dagens:

Benkpress - 6x50kg
                  6x60kg
                  6x70kg
                  5x75kg
                  5x75kg

Pecdeck - 4x6

Skulderpress - 8x40kg
                      8x50kg
                      6x60kg
                      6x60kg

Triceps og biceps

Dagens:

Knebøy, lett

Markløft, lett

Steiner - 100kg - 120kg, 3-4 sett

Beinpress

Bryst


Gidder ikke å skrive alt, men hovedsaklig var det steiner jeg trente i dag. Var overraskende lett :)

Dagens:

Knebøy

Markløft

Steiner, et par sett

Ikke i form til trening i dag, så blir ikke noe før mandag/søndag pga jobb.

Dagens:

Rygghev - 2x12

Markløft - 2x10x50kg
               2x8x70kg
               4x6x100kg

Sittende roing - 10x65kg
                       10x75kg
                       10x80kg
                       10x80kg

Chins - 2x6

så litt stein på slutten...

Halvtung økt i dag
Vekt nå nettopp; 91,8kg

Dagens:

Benkpress - 10x50kg
                   10x70kg
                    4x80kg
                    4x80kg
                    4x80kg

Skulderpress - 8x50kg
                      8x50kg
                      6x60kg
                      6x60kg

Pecdeck - 3x8

Triceps og biceps

Najs!
Kjører du i en bevegelse, eller setter du steinene i fanget?
Og hvor mange reps? :p

Dagens:

Knebøy - 10x50kg
               6x70kg
               6x80kg
               6x80kg
               5x100kg
               5x100kg

Lårcurl - 8x50kg
             8x55kg
             8x55kg

Vendinger + pushpress, noen reps på 40kg og 60kg

Skulderpress - 2x6


Noe er galt med håndleddene mine, har alltid vondt i dem for tiden, hindrer meg spessielt i pressøvelser.


Kjører i nesten en bevegelse, normalt så setter jeg dem aldri i fanget. Kjører max 2-3 reps.

Hadde coopertesten i dag, klarte 5,5 runder. Etter 3 runder begynte leggene å verke skikkelig, hadde ikke kjent noe til beinhinnebetennelsen på en god stund, men i dag blusset det opp for fullt.

Får se om jeg ikke tar en økt i kveld, spørs hvordan formen og humøret er...

Najs! :D

:)

Dagens andre:

Rygghev - 3x12

Markløft - 6x90kg
               4x90kg
               4x110kg
               4x120kg
               4x130kg

Stangroing - 15x50kg
                   10x70kg
                     8x90kg
                     6x90kg

Nedtrekk - 6x75kg
                 6x75kg
                 6x75kg
                 15x55kg
Biceps

Hadde bra trykk i dag, sprakk et lite blodkar i øyet :p

så jævli najs stangroing:D

Takk for det

Dagens:

Benkpress - 8x70kg
                   6x70kg
                   6x75kg
                   4x80kg
                   4x80kg

Pecdeck - 4x8

Skulderpress - 4x8

Triceps

Gårsdagens:
45 min spinning

Dagens:

Knebøy, markløft

Steiner - 5x4, + noen enkle reps og på 95kg steinen

Drag av kjetting, 2 sett på 250kg


Steinen i dag var lett som luft, kastet den nærmest opp.

Dagens:

Stein - 95kg, ca 10 løft - lett!

Chins - 4x6

Sittende roing - 4x8

Rolig og lett økt i dag

Dagens:

Gerilja kardio - tuungt

Skulle egentlig hatt en styrkeøkt og i dag, men håndleddene er for vonde til det.
Tror jeg utsetter med et par dager.

Dagens:

Rygghev - 2x15

Markløft - 6x70kg
               6x110kg
               6x110kg
               4x120kg
               4x120kg

Stangroing - 15x50kg
                   10x70kg
                    8x80kg
                    8x80kg
                    6x90kg

Nedtrekk - 8x70kg
                6x80kg
                6x80kg

Dagens:

Skråbenk m/hantler - 8x28kg
                                8x28kg
                                8x28kg
                                8x28kg
                                8x28kg

Pecdeck - 3x8

Så bittelitt triceps

Lett økt i dag

Gårsdagen:

40 min spinning

Diverse øvelser for styrketesten i gymmen


Har vært så ekstremt trøtt denne uka, har ikke energi til å trene :/

Dagens:

Benkpress - 15x50kg
                   6x70kg
                   6x70kg
                   4x80kg
                   4x80kg
                   4x80kg

Vendinger + pushpress - 6x40kg
                                     5x50kg
                                     5x50kg
                                     5x50kg
                                     5x50kg
                                     5x50kg

Pecdeck - 4x8

Bakside skuldre - 4x8

Triceps

Dagens:

Knebøy - 2x6x50kg
              6x90kg
              6x90kg
              6x90kg
              6x90kg

Lårcurl - 3x8

Skulderpress - 6x25kg
                      6x25kg
                      6x25kg
                      6x25kg

2 løft på 100kg steinen


Har vært lite trening i det siste pga jeg har følt meg utbrent, hadde tendenser til senebetennelse i armene, så å si følte jeg at jeg på vei til overtrening, var konstant trøtt osv. Har også en travel hverdag, så ikke alltid jeg får tid til trening framover, men skal prøve så godt jeg kan.

Dagens:

Chins - 3x6

Sittende roing - 12x65kg
                        10x75kg
                         8x85kg
                         6x90kg

Biceps curl - 3x6

1 løft på 100kilos steinen


Etter at en av lederne på atleten så at jeg løftet steinen, mente han at jeg skulle bli med dem på showliften. Jeg skal i hvert fall ha oppkjøring mot showliften, men om jeg blir med kan jeg ikke svare på nå. Jeg poster programmet senere...

Morro!  hvilken vektklasse da?

Vekta ligger å tipper fra 88-90kg hele veien, så det måtte i så fall blitt -90 viss det blir noe av det. Eneste som ødelegger er russefeiringa ;)

            
Treningsprogram for strongman            
            
Oktober            
            
Mandag            
   Belastning   Repetisjoner   Sett   
Rygghev:      12   3   
Markløft:   50 %   10   3   
Roing:   55 %   10   3   
Good Morning:   55 %   10   3   
            
      Totalt: 126 rep & 12 sett      
Onsdag:            
   Belastning   Repetisjoner   Sett   
Øvre skuldre:   50 %   10   3   
Bak skuldre:   50 %   10   3   
Skråbenk:   50 %   10   3   
Triceps:   50 %   10   3   
            
      Totalt: 120 rep & 12 sett      
Fredag            
   Belastning   Repetisjoner   Sett   
Knebøy:   50 %   10   2   
Frontbøy:   50 %   10   2   
Lårspark:   50 %   10   2   
Lårcurl:   50 %   10   2   
Legger:   50 %   10   3   
            
      Totalt: 110 rep & 11 sett      
            
            
            
            
            
November/Desember            
            
Mandag            
   Belastning   Repetisjoner   Sett   
Rygghev:   20kg   10   3   
Markløft:   65 %   6   2   
Roing:   70 %   6   2   
Good Morning:   65 %   6   2   
            
Atlassteiner:   90kg   5   2   
Dekkvelt:   300kg   8   2   
            
      Totalt: 92 rep & 13 sett      
Onsdag            
   Bealstning   Repetisjoner   Sett   
Stokkløft/appolon:   65 %   6   4   
Skråbenk:   65 %   6   2   
Biceps:   65 %   6   2   
Triceps:   65 %   6   2   
            
Truckpull:   Bil   20 meter   2   
            
      Totalt: 60 rep & 14 sett      
            
Fredag            
   Belastning   Repetisjoner   Sett   
Frontbøy:   65 %   6   2   
Lårspark:   65 %   6   2   
Lårcurl:   65 %   6   2   
Legger:   65 %   6   2   
            
Farmerwalk:   100kg*2   30m   2   
Yokerace:   230   20m   2   
            
      Totalt: 48 rep & 12 sett      
            
            
Kommentar: 1'ste måned økes belastningen med 5% av maksen.             
De 2 siste ukene i 1'ste måned, senkes repetisjonene til 8.            
I måned 2 & 3 økes belastningen med 2,5% i uken hele den første måneden.            
Deretter økes belastningen med 5% de 4 siste ukene, men reppene reduseres med 2 i uken.            
Siste uke skal dermed være f.eks: markløft; 92,5% 2*2            
            
Strongmanvektene: Vektene på strongman økes den siste måneden.            
Gjelder distanse eller vekt.            
            
Mage og grep trenes hver økt            





Ikke så lett å lese, siden jeg kopierte det fra en excel fil, men du skjønner i hvert fall hva det går ut på :)

Tror du blir bra i strongmanøvelse!

:) Får håpe det

Dagens:

Sittende skulderpress med stang - 3x10x30kg

Bakside skuldre - 3x10

Skråbenk - 3x10x40kg

Triceps - 3x10

CoC - 3x10 på nr1

Mage - 3x10

Dagens:

Rygghev - 3x10

Knebøy - 3x10x60kg

Frontbøy - 3x10x50kg

Lårcurl - 3x10

Lårspark - 3x10

Coc nr 1 - 3x10

Mage - 3x10


Kommer garantert til å bli støl i beina etter denne økta.

Dagens:

Rygghev - 3x10

Markløft - 3x10x75kg

Sittende roing - 3x10x50kg

Good mornings - 3x10x30kg

CoC nr1 - 3x10

Mage - 3x10


Markløften var jævlig, 10 reps i mark er noe jeg nesten aldri har trent før... Hadde lett belastning på good morningsene pga jeg er helt ny til den øvelsen.

Har blitt syk, halsbetennelse og feber :( Så trening utgår naturligvis de neste dagene

Dagens:

Sittende skulderpress - 3x10x35kg

Bakside skuldre - 3x10

Skråbenk - 3x10x45kg

Triceps - 3x10

CoC nr 1,5 - 3x10 (lukket også 2ern i dag :) )

Mage - 3x10

Til slutt to løft på 100kgs steinen.

Dagens:

Knebøy - 3x10x65kg

Frontbøy - 3x10x55kg

Lårspark - 3x10

Lårcurl - 3x10

CoC nr 1.5 - 3x10

Mage - 3x10

Sa opp jobben i dag, så da blir det mer fokus på trening framover :) Jobbingen har faktisk hindret meg mye mtp trening; først skole fram til 15.00, så jobb fra 16.00-21.00. Lørdagen var enda verre, 10 timer med 30 min pause :S Eneste jeg lurer litt på er hvordan oppsigelsestiden min blir siden jeg sa opp i dag, og ikke på fredag (oktober)

Trening kommer senere i dag:)

Dagens:

Rygghev - 3x10

Markløft - 3x10x80kg

Stangroing - 3x10x55kg

Good mornings - 3x10x40kg

CoC nr 1.5 - 3x10

Mage - 3x10

+ bittelitt biceps

Merket at det var lettere med markløften i dag i forhold til sist gang, er ikke vekta som er problemet, men antall reps, var myye lettere i dag:)

Dagens:

Sittende skulderpress - 3x8x40kg

Bakside skuldre - 3x8

Skråbenk /m hantler - 3x8x25kg

CoC nr 1.5 - 3x10

Mage - 3x10

triceps

Var nettopp på vekta, å den viste 97 blank nå på kvelden :D (Har akkurat begynt på kreatin igjen, å hadde drukket en liter væske ;) ) Blir nok ikke noe konkurranse på meg utpå våren, men skal alikevel fortsette med programmet som før.

Dagens:

Knebøy - 3x8x72,5kg

Frontbøy - 2x8x60kg - stanga skle ned, så fikk så vondt i skulderpartiet at jeg måtte stoppe

Lårspark - 3x8

Lårcurl - 3x8

Mage og CoC

Prøvde meg på bittelitt strongman og i dag, først yoke med 220kg - gikk 2 skritt, så prøvde jeg med 80kg mindre som var ganske lett. Deretter prøvde jeg litt dekkvelt, først et velt på ca 370kg deretter på et dekk som veier mellom 400-450kg

Har ikke fått trent denne uka pga mye skolearbeid. Får heller ikke trent i helga pga NM blir arrangert her--> klubben er strippet for utstyr.

Trente på skolen i dag:

Knebøy - 15x50kg
              8x60kg
              6x85kg
              6x85kg

Frontbøy - 6x60kg

Sittende roing - 15x70kg
                        8x90kg
                        8x90kg

Lett benkpress

Skuldre


Selv om jeg ikke har logget like aktivt i det siste, så har jeg trent, men har ikke følgt programmet helt.

Dagens:

Lagde et program til en kompis som aldri har trent før, så trente noenlunde det samme så han, utenom vektene :p

Rygghev - 2x10

Markløft - 4x8x100kg

Nedtrekk - 2x8x70kg

Sittende roing - 2x8x80kg

Benkpress - 3x8x75kg

Militærpress - 3x8x45kg

Biceps + triceps

Hadde satt opp knebøy og til han, men han slet voldsomt med teknikken. Får prøve igjen til neste uke :)

Dagens:

Markløft - 8x70kg
               8x90kg
               8x110kg
               1x130kg
               1x145kg

De to siste sette var bare for å teste formen, 145 var såpass "lett" at jeg kunne kjørt repper :)
Gjeldene persen min er vel 150 eller 155 om jeg ikke tar feil, men den ble tatt for leeenge siden...

Sittende roing - 15x75kg
                        8x90kg
                        8x90kg

Nedtrekk, smalt - 2x8x75kg

+ diverse øvelser

Dagens:

Knebøy - 8x50kg
              6x70kg
              6x90kg
              5x102,5kg
              5x102,5kg

Benkpress - 6x60kg
                  6x80kg
                  6x80kg
                  6x80kg

Skuldre

+ litt diverse

mye har du i de 3 store ? Hva er vekten på ? Og hvor høy er du ?

MvH Erik

Ikke godt å si, siden jeg perser svært sjelden. Har noen eldre perser på 110-90-150, og alle er godt over 1 år gamle. Er nok ikke så veldig mye sterkere i dag, hadde nok tatt mer om jeg prøvde nå. Men så er ikke hovedfokuset mitt styrkeløft heller. Skal kjøre på med mer strongman utpå våren, da vinteren er en veldig slapp periode for meg :) Trener sammen med folk som har trent 2 år lengre enn meg, og jeg er på samme nivå som dem i  strongmanøvelser, men i styrkeløft slår de meg.

Morgenvekten varier litt, men ligger ca på 93-94kg nå. Er 188cm høy.

Okai. Alder da ? :)

Ikke lenge igjen til 19 ;)

Blir ikke trening i dag pga gårsdagens ball, ikke helt i form...

Dagens:

Lett markløft

Vendinger + pushpress opp til 70kg

Vendinger opp til 80kg

Benkpress - 1x80kg
                  1x90kg
                  1x95kg
                  1x100kg

+ litt diverse

Dagens:

Knebøy - 6x70kg
              5x100kg
              5x100kg
              5x110kg
              5x110kg
              2x120kg
              2x120kg

Militærpress - 3x8x45kg

Din sjuke jævel :O!!  32.5 - 40 cm på armene er SINNSSYKT!! For ikke å snakke om de andre målene også! Gratulerer med utrolig bra framgang!! Ble faen meg motivert nå:D!

Haha, takk så mye for det :) Hadde jeg bare blitt like sterk som størrelsen hadde jeg vært skikkelig fornøyd.
Stå på!

Begynner å trene igjen nå til uka, har vært herlig med juleferie.

Tror det er mange som heller ville hatt det motsatt :p! Hehe!

Dagens:

Rygghev

Markløft - 5x100kg
               5x110kg
               5x120kg

Sittende roing - 10x50kg
                        10x65kg
                        10x75kg

Benkpress - 8x60kg
                  8x60kg
                  8x60kg

Pecdeck

Skulderpress


Lett økt i dag.

Dagens:

Knebøy - 6x80kg
              6x100kg
              6x100kg
              6x100kg

Nedtrekk - 8x75kg
                8x80kg
                8x80kg

Skulderpress - 3x8

Bakside av skuldre

Benk i smith :p , løft fra bunnen - 1x90kg
                                                 1x100kg

Triceps, mage + litt diverse

Lett økt i dag og.

Trodde vi skulle ha styrke i gymmen i dag, men var visst bare gjennomgang. Gymlæreren ville ha meg til å vise øvelsene i tillegg til å forklare.. + i boka :p
Heldigvis har de byttet ut knespark/lårspark med knebøy, men har ikke satt noe krav ennå. Da får jeg vel prøve å sette en høy standard, siden de må se hva folk klarer før de kan sette noen grenser ;)

Trente bare noen sett knebøy i dag + mange diverse øvelser for å teste hvordan jeg lå an.

Øvelsene vi blir testet i, 6er krav:

Dips på benk - max antall rep

Magemaskin - 12x70kg

Sittende roing - 12x60kg

Pecdeck - 12x65kg

Knebøy - 12x x kg

Benk i smith - 12x70kg

Pullups (undertak) - 15

Stilig;)! Så faktisk ganske tungt ut de kravene iforhold til de kravene som bruker å være på skolen :p

Regner med det blir 6 på deg;) ?

Ja seff ;) neida, sliter sikkert med pullups, er ikke heller helt stødig på benk i smith, men resten er jo lett :)

Dagens:

Militærpress - 6x40kg
                     6x40kg
                     6x50kg
                     6x50kg

Benkpress - 3x10x60kg

Stangroing - 10x60kg
                   10x60kg
                     9x90kg

Øv på pullups da, er sykt mye teknikk :p Står du på militærpressen ?

Klarer kanskje 8-10 pullups, men er ganske seig på akkurat det så skal alltids klare å få presset ut noen ekstra. Men ja skal begynne med det :)

Står på militærpressen ja, er ikke militærpress hvis ikke ;)

NIce; )! Da syns jeg du løfter bra!

Hehe, ikke helt enig i det, men takk ;)

Dagens:

Markløft - 3x75kg
               3x115kg
               3x115kg
               3x135kg
               3x135kg

Beinpress - 4x8x160kg

+ litt diverse

Målte meg igjen for første gang på lenge:

Bryst/rygg - 116cm
Armer - 40,5cm
Lår - 68cm
Skuldre - 123cm
Rompe - 106cm
Legger - 42cm

Vekt: 94-95kg ca

Store lår da ;D!

Har nå begynt med et nytt program, siden læreren krever at vi setter opp hvordan vi skal gjennomføre perioden fremover. Kommer også til å skrive kommentar til hver økt ettersom læreren krever detaljert logg i tillegg.
Dagens:

Rygghev

Markløft - 5x100kg
               5x100kg
               5x110kg
               5x110kg

Pullups (undertak) - 3x8

Stangroing - 8x70kg
                   8x70kg
                   8x70kg


Pullups var forferdelig, har ikke gjort dette på 2 år (greide 20 da ;) ) veldig uvandt å holde slik, chins er mer naturlig for meg føler jeg, men det kommer seg nok. Stanga som brukes her er helt glatt også, så blir veldig tungt for grepet i lengden.
Ellers var alt greit

Dagens:

Knebøy - 6x60kg
              6x90kg
              6x90kg
              6x100kg
              6x100kg

Beinpress - 10x160kg
                 10x160kg
                 10x160kg

Good mornings - 10x40kg
                         10x40kg
                         10x40kg

Dette ble nesten alt for lett..

Må få ut no bilder da :) ? Jeg og du er jo nesten helt like når du tenker på målene og kroppsvekt! Hvor høy er du ?

Hvor mye er de store 3: )?

Tja, får vel se om jeg ikke får slengt opp noen bilder i løpet av uka. Høyden er 1.88.
I de 3 store har jeg ikke noe særlig å skryte av, 4x120kg i A2G bøy, 1x100kg i benk, og 4x150kg i mark...

Dagens:

Skulderpress, stang - 6x50kg
                                6x50kg
                                6x40kg

Benkpress - 6x75kg
                  6x75kg

Pecdeck - 10x50kg
               10x50kg
               10x50kg

Dips på benk - 12x20kg
                      12x20kg
                      12x20kg

Bommet litt på antall sett og vekter i forhold til hva jeg hadde satt opp, men det gjorde ingenting...

Skulle egentlig hatt en lett fullkroppsøkt i dag, men styrkerommet på skolen var stappfullt, så gikk vi gikk heller og spiste hamburger ;)

Dagens:

Rygghev

Markløft - 6x70kg
               4x110kg
               4x110kg
               4x110kg

Pullups - 3x8

Sittende roing - 8x50kg
                       8x60kg
                       8x80kg

Merket at pullupsene var mye lettere i dag faktisk, i forhold til sist gang.

'

Hahaha ;D that''s the spirit ;)

Heheh

Dagens:

Benkpress - 15x55kg
                   6x75kg
                   6x80kg
                   6x80kg

Skulderpress - 8x30kg
                      8x30kg

Militærpress - 8x40kg

Pecdeck - 3x8x50kg

Dips på benk m/vekter - 10x20kg
                                     12x35kg
                                     20x35kg

                                     

Litt bilder fra i dag..

sliter med å flexe ryggen, så ble noe halvflex  :P

..

Fant et gammelt bilde fra Bø Sommerland, vekt ca 69 kg

Satan, bra bulking;)! Syns du hadde bra tricpes! Ser kraftig ut;)

Hehe takk for det, skulle hatt litt skikkelig lys, så skulle du fått sett den massive tricepsen min skikkelig ;)
Har egentlig bulka i 2 år, foruten en jævlig deff som fucka opp alt..

Bestilte treningsforum t-skjorte onsdags kveld, fikk den i dag :) Litt stor, men ellers ganske kul.

Hihi ;) lever godt på bulk!!


Fikk min i dag jeg å :) litt stor :p

Bra framgang! Nice armer og lats!D:

:)

Dagens:

Knebøy - 6x70kg
              6x100kg
              6x100kg
              6x105kg
              6x105kg

Beinpress - 8x160kg
                 8x160kg
                 8x160kg

Good mornings - 8x50kg
                         8x50kg
                         8x50kg

Morgenvekt: 96,8kg (!!)

Dagens:

Skulderpress - 6x40kg
                      6x40kg
                      6x45kg
                      6x45kg

Benkpress - 6x60kg
                  6x70kg
                  6x75kg
                  6x80kg

Pecdeck - 3x10x60kg

Dips på benk m/vekter - 15x35kg
                                    15x35kg
                                    20x20kg

Dagens:

Markløft - 6x70kg
               6x110kg
               6x110kg

Stangroing - 10x70kg
                   10x70kg
                   10x70kg

Pullups - 8x
             8x
             6x + 10kg    (ca 108-109kg totalt)
             6x + 10kg


Eneste som var tungt denne økten var pullupsene
Ble bare sånn halvveis trening i dag...

Dagens:

Styrkevendinger med pushpress - 8x50kg
                                                  6x60kg
                                                  6x60kg
                                                  6x60kg

Benkpress - 15x50kg
                  15x50kg
                  15x50kg

Nedtrekk - 8x70kg
                 8x70kg
                 8x70kg

Sittende roing - 8x80kg
                       8x80kg
                       8x80kg

Mage

Dagens:

Benkpress - 15x50kg
                   6x70kg
                   6x80kg
                   6x80kg
                   6x85kg

Skulderpress - 3x8x40kg

Pecdeck - 3x8

Dips på benk - 3x15x45kg

Har vært en svært travel uke med mye skolearbeid, russefeiring, begravelse med mer.
Satser på ei skikkelig økt i morgen.

...oooog der var 100kg rundet, takket være kreatinen :p
Ca 97 kg morgenvekt.

Dagens:

Rygghev

Markløft - 6x70kg
               4x110kg
               4x110kg
               5x130kg
               6x130kg

Sittende roing - 15x60kg
                        12x85kg
                        10x90kg
                        10x90kg

Nedtrekk - 12x70kg
                 12x70kg

Styrkevending med pushpress - 3x72,5kg   - måtte bare prøve ;)


egentlig ganske lett økt

Dagens:

Knebøy - 2x6x50kg
              2x6x100kg
              2x5x110kg


Dritt økt. Var ute på lørdag, spiste lite i går og i dag, sov ca 3 timer i natt.
Var egentlig ikke så tungt, men kroppen var ikke klar, derfor stopte jeg etter bøyen.

Var syk i går, og er fortsatt litt småsyk, men ble en økt i dag alikevel:

Benkpress - 6x50kg
                  3x90kg
                  10x60kg
                  10x60kg

Dips på benk - 50x

Dips - 2x10

Pecdeck - 3x8x60kg


Alt lett utenom benkpressen

Fortsatt syk i dag, var egentlig bare på skolen fordi vi hadde prøve.

Sittende roing - 10x60kg
                       10x80kg
                        8x90kg
                        8x90kg

Nedtrekk - 3x8x60kg

Bicepscurl


Blir forresten ikke trening den neste uka siden jeg trener på skolen for tiden. Men tror det kan være godt med en pause nå som jeg har halsbetennelse.

Begynner å komme meg nå, vært syk hele uken. Blir trening i morgen :)

Tok armhevinger med broren min på ryggen i dag, tok 10 ganske greit :p Veier vel 40kg

Veide 99,0kg i dag, tross sykdom og lite mat, noe jeg er fornøyd med.

Dagens:

Styrkevendinger med pushpress opp til 75kg

Militærpress opp til 50kg

Ble en del sett, husker ikke hva jeg tok.

Styrketest på skolen i dag:

Dips på benk - 80x - tungt  -  50-60 er sekser

Sittende roing - 12x80kg - lett   -  12x60 er sekser

Magemaskin - 36x70kg - tungt  -  12x70 er sekser

Pecdec - 12x65 - lett  -  12x65 er sekser

Benkpress i smith - 12x60kg - lett (var utkjørt her..)  -  12x70 er sekser

Neste uke skal jeg forbedre roing, pecdec og benkpress. I tillegg skal jeg ta knebøy og pullups.

Bra, forbedring klarer du!:D

Håper nå det :)

Er skadet i begge knærne, har vært det siden mandag. Tror jeg strakk noe. Ble skadet i ankelen og i dag, lol

Trente veldig lett idag, ca 50% av max.

Pumpeøkt i dag også.

Ble en del supersett på smalbenk og bicepscurl.

Dagens:

Knebøy - 6x70kg
              12x100kg
              6x110kg
              1x120kg
              1x125kg
              1x130kg

Dips - 3x10

Har visst ikke trent bøy siden 16 feb i følge loggen min, og det merket jeg godt i dag. Var skamlett. Tok 12 reps bare for å ha noe på styrketesten. Er fortsatt skadet i knærne, men kjenner det ikke like godt, gjør fortsatt vondt å gå i trapper osv.

Ble inspirert av arm-tråden her :p


Noe ustødig på kameraet, ikke topp kvalitet heller.

Siste del av styrketesten i gymmen:

Pullups - 12x - tungt

Sittende roing - 10x90kg - tungt

Benkpress - 12x70kg - lett

Pecdec - 12x70kg - ok

Store armer??
ser ihvertfall sånn ut ! mye måler de a?

Dagens:

Rygghev

Markløft - 6x70kg
               6x100kg
               4x120kg
               4x140kg
               1x160kg

Stangroing

Pushpress

Omtrent 41 :)

nice;) Tror jeg har de minste armene på tf ;D

Hehe, tvilsomt :) Hva måler dine nå?

Forresten, stanga jeg løfter med på trening føles tyngre enn vanlige olympiastenger. Omkretsen er hvertfall tjukkere, så er vanskelig å få skikkelig grep. Står 1500 lbs på siden, men ingen annen info. Noen som har peiling på vekten? Er nesten sikker på at denne veier mer enn 20kg.. i så fall så har jeg løftet mer i bøy og mark :D

Kan godt være den er 22kg, mener å ha sett en stang på 22kg, den er litt tykkere enn en vanlig stang, og ser litt vanskeligere å få grep på.

mener også jeg har sett sånne stenger, men jeg er usikker på om de veier mer:P

Måler vel 39 ca nå.... var oppi 40 for ikke så lenge siden, men det var nok med mye jukking og triksing på målebandet^^

Da tipper jeg 22 kg på den stanga :p

Har jobbet med særemnet nå i 5 timer, helt gåen i ryggen etter å ha sittet i stolen så lenge. Har ca 25 sider med håndskrift om albumet "Ompa til du dør" av Kaizers Orchestra. Ganske spennende å jobbe med egentlig.

Satser på at det blir tung benk på tirsdag :)

Dagens:

Benkpress - 8x50kg
                  6x70kg
                  6x80kg
                  6x85kg
                  7x85kg

Pecdec - 4x12x60kg

Dips - 3x8

Franskpress - 3x10x30kg

Læreren tok stikktester fra pecdec og pullups idag:

Pecdec - 18x70kg

Pullups - 13x

Dagens pumpeøkt før jobb:

Nedtrekk, smalt - 4x8x80kg

Benkpress, teknikk - 4x8x60kg

og litt diverse

Ringte inn og hørte med forsvaret, ble visst ikke noe militærtjeneste på meg.

Siste trening før jeg reiser på søndag, bursdagen min, ei uke i Roma :D

Endelig trening igjen:

Benkpress - 3x8x60kg

Militærpress - 3x8x42,5kg

Pecdec - 3x15x50kg

Fronthev - 3x12

Foroverbøyd sidehev - 3x12

Shrugs - 3x15

Underarmscurl - 2x12


Herlig og lett økt

Dagens:

En-arms roing - 2x8

Sittende roing - 3x8

Nedtrekk - 4x8

Bicepscurl - 4x8

Underarmscurl - 3x8

Mage - 2x20

Lett og fin økt

Dagens:

Knebøy - 5x8

Strak markløft - 4x8

+ diverse

Lett i dag og

Dagens:

30 min spinning med forskjellig intensitet

Var jævlig

Dagens:

30 min spinning, varierende intensitet

30 armhevinger, bredt grep
15 armhevinger, smalt grep

Har ikke mulighet til å trene på gymmet i påsken, så improviserer litt :)

Har nå bestilt CoC nr 1, 1,5 og 2 fra Ironmind... gleder meg til de kommer i posten.

Ser også fram til å få trent skikkelig igjen, forhåpentligvis i morgen :)

Dagens:

Rygghev - 2x10

Markløft - 5x72kg
               2x3x112kg
               3x132kg
               2x160kg  (byttet til en litt mer omgjengelig stang her..)

Beinpress - 4x10x160kg

Skulderpress i smith - 3x10

Mage - 2x20

Rask gange med oppoverbakke på tredemølle               

Ble litt jogging i gymmen i dag, et par intervalldrag osv
Var jævlig vondt i leggene så kuttet det ut. Skal snart begynne med svømming, sannsynligvis til uka.

Dagens første:

Benkpress - 15x50kg
                   6x60kg
                   6x70kg
                   6x80kg
                   6x90kg
                   2x100kg

Dips - 3x10

Pecdec - 3x12

Franskpress - 10x30kg
                     10x40kg

Pushdowns - 2x12


Fornøyd med økten
Svømming senere i dag :)

Bra benk og mark!

Takk, det samme til deg :)

Dagens nr 2:

20 min svømming

Dagens:

Pullups - 3x6

Stangroing - 8x50kg
                  2x8x70kg
                   8x50kg

Sittende roing - 2x10

Bakside skuldre - 3x12

Nordic hamstrings (med litt hjelp) - 3x3
                                                   2x5

Bicepscurl - 3x15

Dagens:

Knebøy - 6x72kg
              4x102kg
              10x112kg
              4x122kg

Militærpress - 3x10x40kg

Stangcurl - 3x10x40kg

Mage - 3x30


Dårlig militærpress i dag, orket bare ikke mer.  Skulle egentlig bare hatt 4 reps på tredje settet i bøy, så er veldig fornøyd med at jeg klarte 10 :)

Gårsdagens:

30 min svømming

Fikk også CoC'ene jeg hadde bestilt, merket at styrken her hadde gått ned en del.

Dagens:

Markløft - 4x70kg
               4x110kg
               4x110kg          ryggen sa stopp her

Nedtrekk - 4x10

Sittende roing - 4x10

Biceps - 3x10

Statisk hold i pullupstang, 1 hånd om gangen - 5sek på venstre, 8 på høyre

Til slutt litt CoC trening


Ryggen føltes merkelig ut i dag, ville ikke risikere noe, så stopte bare markløften med en gang.

Dagens:

35 min spinning

Dagens:

Skulderpress - 2x6x40kg
                      6x50kg
                      5x55kg
                      3x60kg

Foroverbøyd sidehev - 3x10

Fronthev - 3x10

Shrugs - 3x15

Statisk hold i pullupstang - 6sek på hver hånd, deretter 20 sek med begge hendene, deretter 20 sek med begge hendene + 10kg

Dagens:
Rask gange i ca 30 minutter, 5 km ca

Dette var en rute jeg gikk to ganger daglig før, kjente det var tungt i den alt for lange oppoverbakken

Dagens:

Rygghev - 3x10

Pullups - 4x6

Sittende roing, bredt grep - 2x10
                                        2x8

Underarmscurl - 3x12

Ettbeins-beinspress - 10x70kg
                               10x80kg
                               10x90kg
                               8x100kg

Merket at jeg var veldig mye sterkere i venstre bein enn høyre, veldig stor forskjell faktisk. Kommer og til å kutte ut markløft og knebøy en liten stund, da ryggen ikke er helt samarbeidsvillig.

Gikk en 45 minutters tur i dag med vanlig tempo. Blir kanskje svømming senere på dagen.

Sånn ellers så er jeg ferdig med alle heldagsprøvene :D Gleder meg til landstreffet i kongeparken!

Dagens andre:

Svømming i 30 min, mye høyere tempo enn før

Dagens:

Svømming, 20 minutter, ca 700 meter

Har blitt lite trening i det siste :/

Har trent litt lett hjemme den siste tiden. Begynner såvidt å komme meg etter russetiden nå...

Forhåpentligvis melder jeg meg inn i GAK når sommerferien nærmer seg, og eksamenene er over.

Dagens:

Rygghev - 2x10

Nedtrekk - 10x65kg
                10x70kg

Sittende roing - 10x70kg
                       10x75kg

Benkpress - 10x60kg
                  10x70kg

Pecdec - 2x10

Skulderpress, smith - 2x10

Beinpress, 1 bein om gangen - 10x50kg
                                             2x10x60kg

Mage - 2x10

Supersett: Bicpepscurl, franskpress - 2x10x30kg

Dagens:

Rygghev - 2x12 + 5kg

Nedtrekk - 10x70kg
                 10x75kg

Sittende roing - 10x75kg
                        10x80kg

Benkpress - 10x70kg
                  10x80kg

Pecdec - 2x10

Skulderpress, smith - 2x10x40kg

Beinpress, 1 om gangen - 10x50kg
                                      10x60kg
                                      10x90kg

Mage - 2x10

Supersett: Bicepscurl, franskpress - 2x10x35kg

Dagens:

Rygghev - 2x12 + 10kg

Nedtrekk - 10x55kg
                10x60kg

Sittende roing - 10x60kg
                       10x65kg

Benkpress - 2x10x50kg

Pecdec - 2x10

Skulderpress - 2x10

Ettbeins beinpress - 2x10

Mage - 2x10

Biceps og triceps - 2x10


Veldig lett økt i dag.

Dagens:

Rygghev - 2x10

Nedtrekk - 8x75kg
                8x80kg

Sittende roing - 8x80kg
                       8x85kg

Benkpress - 6x80kg
                  4x90kg

Pecdec - 2x8

Skulderpress - 2x8x45kg

Ettbeins beinpress - 8x80kg
                             8x100kg

Mage - 2x10

Biceps curl, franskpress - 2x6x40kg

Dagens:

Rygghev - 2x10

Nedtrekk - 8x70kg
                 8x80kg

Sittende roing - 8x80kg
                       8x90kg

Benkpress - 8x60kg
                  8x80kg

Pecdec - 2x8

Skulderpress - 10x40kg
                       6x50kg

Beinpress - 2x8x160kg

Mage - 2x10

Biceps, franskpress - 2x8x40kg

I dag var første skoledag, og jeg er klar til å begynne treningen igjen! Skal melde meg inn på det lokale treningssenteret så snart stipend/lån kommer inn på kontoen, gleder meg :D
Ellers har jeg gått "tur" fra kl 10 til kl 15 i dag (uten mat), så var rimelig sliten når jeg kom hjem til hybelen.
Hadde 400gr kyllingkjøttdeig, 200gr broccoliblanding og 100gr ris til middag. Stappmett nå!

Har ikke trent siden sist jeg logget, så formen er derfor ikke på topp. Sommerferien har vært herlig, strandturer, Danmarkstur, jobbing, grilling og litt festing.

Trente litt CoC i går; 3x10 med nr.1 på hver hånd, deretter negativer på nr.2 :)

Veldig mye gåing i dag og, tar det som lett kardiotrening ;)

Dagens middag var to bokser tunfisk, stekt sammen med ris og litt pastasaus.

Skal trene CoC litt senere i dag.

..ellers venter jeg bare på studentkortet mitt, slik at jeg kan få trent igjen.

Lenge siden sist økt nå ja:D
Kjekt å nyte sommeren da. Begynner for fullt igjen til høsten ?

Ja begynner å bli en stund nå. Hvis alt klaffer, så begynner jeg igjen i løpet av uka. Nå som jeg bor alene bestemmer jeg også hva jeg skal spise, derfor blir det mye mindre usunn mat. Jeg bor ca 3-4 minutter å gå fra treningssenteret, så det skal bli herlig å slippe å sykle 15 min i alt slags vær før hver trening. Kommer også til å begynne med litt kardio :)

Det er vel ikke noe å si på din trening, du står på som alltid?

Dagens: 2 timer med friidrett på skolen. Pga min dårlige kondisjon var dette helt klart noe av det jævligste jeg har vært borti, men også veldig deilig i slutten av økten. Fokuset var på sprinttrening; ulike startmåter, veksling ved stafett, sprintteknikk og diverse leker. Kjenner gangsperren allerede i lår og legger.
Da var i hvert fall dagens kardio overstått :)

Dagens andre: ca 1 time med fotball.

Middag: 200gr strimlet svinekjøtt, 100gr ris.

Dagens første: 1 time med rolig kardio, bli kjent leker osv..
Dagens andre:
Knebøy - 3x8x50kg
Markløft - 8x50kg
              2x8x80kg

Stangroing - 3x8x50kg
Benkpress - 8x50kg
                  8x70kg
                  4x70kg
Militærpress - 3x8x30kg

Middag; 200gr strimlet svinekjøtt, 250gr broccoliblanding, 100gr ris.


Hele kroppen føles som et totalvrak nå, akkurat som første gangen jeg trente. Styrken har blitt betraktelig mye dårligere, men den kommer seg nok fort igjen. Vet ikke helt hva treningsprogram jeg skal kjøre enda, men begynner på søndag i hvert fall.

Dagens: 40 min spinning

Bestemte meg for å begynne med 2 split.
Dagens:

Skråbenk, hantler - 2x10x20kg
                                 8x22kg

Cablecross - 3x10x12,5kg (25kg)

Dips - 3x4

Franskpress - 3x8x30kg

Skulderpress, hantler - 3x10x12kg

Foroverbøyd sidehev - 3x10


neste økt tar jeg skuldre før bryst, osv

Dagens:

Knebøy - 8x80kg
              8x80kg
              6x90kg
              6x90kg

Markløft - 3x8x50kg

Lårcurl - 3x10x55kg

Nedtrekk - 3x8x80kg

Roing - 3x10x80kg

Biceps


mark før bøy neste økt

Har vært på todagerstur nå; i går gikk vi i fjellet, avstanden var ca 2km i luftlinje og 900 høydemeter. I dag gikk vi litt til, og padlet i ca 2 timer.

Fortsatt utkjørt etter turen, utsetter derfor treningen til i morgen.
Idag hadde vi litt sirkeltrening på skolen; balanse i ankel og kne, nordic hamstrings, knebøy, partnerroing og armhevinger med vekt.
Etterpå hadde vi svømming.

Dagens: 2t fotball, 2t dans

Skulderpress, hantler - 8x20kg
                                  8x22kg
                                  8x22kg

Foroverbøyd sidehev - 3x10

Tricep extension, hantel - 3x8x20kg

Skråbenk, hantler - 3x8x16kg

Flyes - 3x8x10kg

tung bryst neste gang...

Dagens:

Markløft - 2x8x50kg
                   6x90kg
                   6x110kg
                   6x110kg

Knebøy - 3x8x50kg

Lårcurl - 3x8x45kg

Nedtrekk - 6x75kg
                8x85kg
                8x85kg

Roing - 8x80kg
           8x90kg
           8x90kg

Biceps - 3x6

Spiste en grandiosa for første gang på leenge, (har jo begynt å leve sunt :) ) og ble rett og slett dårlig i magen. Ikke sikkert det er pizzaen som har skylden, men liker å tro det.

Dagens:

Skråbenk, hantler - 8x22kg
                             8x26kg
                             8x30kg
                             6x30kg

Flyes - 3x10x12kg

Triceps extension, hantel - 8x20kg
                                       8x24kg
                                       8x30kg
                                       6x30kg

Skulderpress, hantel - 3x8x14kg

Foroverbøyd sidehev - 3x6

Dagens:

Knebøy - 6x60kg
              6x90kg
              6x100kg
              5x110kg

Markløft - 8x60kg
Strak mark - 3x8x60kg

Legger - 4x12

Nedtrekk - 3x10x60kg

Roing - 3x10x60kg

Biceps - 3x8             


styrken kommer seg for hver eneste økt :D
sånn ellers så sliter jeg enormt med beinhinnebetennelse om dagen, kjedelig å skrive rapporter fra hver gymtime...

Dagens: 2t friidrett - spyd, kulestøt og diskos
             1t svømming


Skulderpress, hantler - 8x20kg
                                  6x22kg
                                  6x24kg
                                  6x24kg

Foroverbøyd sidehev - 3x10

Franskpress - 8x30kg
                    3x8x35kg

Benkpress - 8x50kg
                  8x70kg
                  4x70kg

Cablecross - 8x12,5kg (25)
                   2x8x15kg (30)


noe sliten i høyre skulder etter friidretten, og heller ikke det beste trykket i dag, var relativt sliten før økten.

Hørt på trening: Gutt1 klarer ikke mer etter å ha trent til failure på bryst: "Eg tror vi trener alt for masse bryst."
Gutt2: "Ja vi har trent det hver dag i det siste, kanskje vi skulle begynne med bein?"
Gutt1: "Eg skal ALDRI(!) trene bein!"

lol

Dagens: 2t dans

Markløft - 6x60kg
               6x100kg
               3x5x120kg

Beinpress - 3x10

Legger - 3x10

Nedtrekk - 6x75kg
                6x80kg
                6x90kg
                6x75kg

Roing - 8x90kg
           8x100kg
           2x8x105kg

Biceps - 2x6


pump i lats nå, elsker det :)

Dagens:

Skråbenk, hantler - 6x22kg
                             6x26kg
                             6x30kg
                             6x30kg

Benkpress - 3x8x70kg

Flyes - 10x12kg
           10x14kg

Pushdowns - 3x10

Skulderpress - 3x10

Foroverbøyd sidehev - 3x10


Kjente lørdagens smell på trening i dag...

Dagens:
2t dans, bl.a cheerleading lol

Knebøy - 2x6x60kg
              6x90kg
              6x100kg
              6x105kg
              4x110kg
             12x60kg

Strak mark - 8x60kg
                   2x8x70kg

Nedtrekk - 2x12x70kg
                   8x80kg
                   8x70kg

Hantelroing - 8x26kg
                   2x8x32kg

Biceps - 2x6


Fikk ikke sove i natt, så var ikke i helt i slaget i dag :/
                 

Dagens: 1t svømming

Militærpress - 2x6x40kg
                        6x45kg
                     2x6x50kg

Foroverbøyd sidehev - 3x8

Dips - 5x
         6x
         2x8
         6x

Incline bryspress - 4x8


Tenker å kanskje begynne på 5x5 til neste uke...

Dagens:

Markløft -     5x90kg
                   5x120kg
                   5x120kg
                   5x120kg

Stangroing - 8x60kg
                  3x8x70kg

Nedtrekk - 3x8x70kg

Biceps - 2x6

Beinpress - 2x10

Legger - 3x10

Dagens:

Knebøy - 5x5x75kg

Benkpress - 5x5x55kg

Stangroing - 3x10x60kg

Dips - 1x10
          2x8

Magemaskin - 3x12

Dagens:

Knebøy - 5x60kg
              5x70kg
              5x75kg
             2x5x77,5kg

Militærpress - 2x5x30kg
                    3x5x35kg

Markløft - 5x87,5kg

Hangups, overhåndsgrep - 1x6
              nøytralt grep - 2x6

Planken - 3x30sek


Kjedelig å kjøre toppsett med så lave vekter. Brukte ikke mer enn ca 30min i dag.
edit: Misforstod litt, skulle visst ha like vekter på alt, jaja spiller vel ikke noen rolle i begynnelsen uansett...

Dagens:

Knebøy - 5x5x80kg

Benkpress - 5x5x60kg

Stangroing - 3x10x65kg

Dips - 3x12

Magemaskin - 3x12

Dagens:

Knebøy - 5x5x82,5kg

Militærpress - 5x5x40kg

Rykkmark - 2x5x60kg
                  1x5x90kg

Pullups, nøytralt grep - 1x12
                                  1x7
                                  1x6

Planken - 3x30sek ca


Hadde ekstremt bra trykk i dag, alt var kjempelett. Tok lett 12 pullups i dag, sist gang slet jeg med 6 :D
Gleder meg til å fortsette med 5x5, elsker knebøy for tiden.

Hvilket 5x5 er det du kjører? :)

5x5 stronglifts, begynnerversjonen :)

I går: 2t dans, 1t svømming

Dagens:

Knebøy - 5x5x85kg

Benkpress - 5x5x62,5kg

Dips - 1x12
         1x8x5kg
         1x6x10kg

Mage - 3x12


Glemte å trene stangroing i dag :(

Knall program det, har kjørt det før, bøyen og marken min fikk en skikkelig opptur etter det programmet.

Merker framgang i bøyen allerede, selv om det fortsatt er lett. Men syns det er litt lite markløft i programmet, men blir nok glad for det senere når det begynner å bli tyngre.

Dagens:

Roing; 30 min. Ifølge maskinen rodde jeg ca 6000m, og brukte ca 315 kcal...
Tror dette er noe jeg skal fortsette med, jogging går ikke pga beinhinnebetennelsen, klarer ikke så lenge på spinningsetet - gjør bare vondt.

Begynner å bli småsyk i tillegg nå :/

Dagens:

Knebøy - 5x5x87,5kg

Militærpress - 5x5x42,5kg

Markløft - 2x5x60kg
               1x5x90kg
               1x5x92,5kg

Pullups, nøytralt grep - 1x8
                                  1x8
                                  1x10

Planken - 3x30/40sek


Har kjøpt meg magnesium nå, og det var rett og slett herlig å trene uten svette hender - har ikke brukt det siden i fjor. Svettet som en gris på trening i dag, helt ekstremt mye. Kom hjem for en halvtime siden og tok en dusj, men det renner fortsatt.
Hadde vannvittig pump i underarmene etter pullupsen :D

Dagens: 2t dans, 1t svømming

Knebøy - 5x5x90kg

Benkpress - 5x5x65kg

Stangroing - 10x60kg
                   2x10x70kg

Dips - 1x10
         1x8x10kg
         1x8x12,5kg

Mage - 3x12


Dårlig trykk pga forkjølelse, men ellers veldig lett trening.
Har bestilt ny treningsshorts nå, da buksa revner mer og mer for hver knebøytrening jeg har.
Trente sammen med noen lokale styrkeløftere i dag.

Dagens: Roing, rett over 7000m på rett under 40 min

Dagens:

Knebøy - 5x5x92,5kg

Militærpress - 5x5x45kg

Markløft - 2x5x60kg
               1x5x95kg

Pullups, nøytralt grep - 1x10
                                  1x5x10kg
                                  1x6x10kg

Planken - 3x30sek ca


Vannblemmeangrep fra roingen i går, så var ganske sår i hendene i dag. Fornøyd med pullupsen :)

Gårsdagens: 2t dans, 1t svømming

Var på konsert i går, skulle egentlig ikke drikke, men ble spandert på. Formen i dag er fin, men utsetter likevel treningen i dag, fram til i morgen.
Skulle egentlig hatt makspulstest i dag, men var for trøtt til å stå opp.

Dagens:

Knebøy - 5x5x95kg

Benkpress - 5x5x67,5kg

Stangroing - 8x50kg
                   8x72,5kg
                  10x72,5kg

Dips - 1x8
         1x8x10kg
         1x8x15kg

Magemaskin - 12x80kg
                     12x95kg
                     8x95kg

Fortsatt lett :D

Dagens: 20min roing, 3800m

Dagens: 2t friesbee

Knebøy - 5x5x97,5kg

Militærpress - 5x5x47,5kg

Markløft - 2x5x60kg
               1x5x97,5kg

Pullups, nøytralt grep - 1x8
                                 1x6x12,5kg
                                 1x6x12,5kg

Planken - 3x50sek


Har valgfagsuke nå, friesbeekurs. Ble ganske mye jogging og spurting, da vi hadde diverse leker.

Det 4. settet i bøy var noe av det mest eksplosive jeg har hatt i knebøy, mannet meg skikkelig opp og kjente nesten ikke vektene :D
Var litt uggen i begynnelsen av treningen, men kom seg etter hvert.

Dagens:

Knebøy - 5x5x100kg

Benkpress - 5x5x70kg

Stangroing - 10x50kg
                   3x6x75kg

Dips - 1x6
         1x6x17,5kg
         1x6x17,5kg
         1x6

Mage - 3x12

Dagens:

Knebøy - 5x5x102,5kg

Militærpress - 5x5x50kg

Markløft - 5x50kg
              5x90kg
              5x102,5kg

Pullups - 1x8
             1x5x15kg
             1x5x15kg

Planken - 3x50sek


Bra trening, selv med lite mat i dag. Eneste som holdt kroppen i gang var to kopper med sterk kaffe.

Dagens:

Knebøy - 5x5x105kg

Benkpress - 5x5x72,5kg

Stangroing - 3x15x50kg

Dips - 1x15
         1x10
         1x12

Mage - 3x12

Var ute både fredag og lørdag, og var helt ødelagt i går pga det. Kjente det i dag også, alt var slitsomt, knebøyen var egentlig ikke noe tung, men hadde absolutt null trykk, og da nytter det ikke. Hadde egentlig ikke forventet noe annet av treningen heller.

Dagens:
Grunntrening på skolen:
Én time (!) spinning, skikkelig spinning altså :p Var ganske hardt, men ganske deilig også. Musikken gikk for det meste i 80-talls pop, men på slutten av den siste intensitetsøkningen kom rammstein på, og jeg fikk helt ekstremt boost. Fikk skikkelig med frysninger nedover ryggen, og syklet på som bare det :)

Da vi var ferdige med timen, og skulle gå av syklene klarte jeg å trå over. Hørte det knakk i ankelleddet, og var veldig vondt :(  Vet ikke hvordan det blir med knebøyen i morgen, men håper på det beste.

Etter spinningen var det 30 min. med fitnessballtrening, mest fokus på stabiliseringsøvelser for mage/rygg. Syns nesten dette var verre enn spinningen...

Læreren min ville forresten bruke meg i en undersøkelse om hva ungdom tar i 1rm benkpress, benk med hantler, og smith benk. Sa ja jeg, men hater benkpress. Får legge meg i hardtrening :)

Utsetter treningen til i morgen, i håp om at ankelen blir bedre. Hvis ikke kutter jeg ut belastende øvelser med andre.

Spiller ingen rolle om jeg trener i dag eller i morgen, blir siste økten denne uken uansett. Reiser hjem på fredag :)

Dagens:

Benkpress - 8x50kg
                  5x70kg
                  2x80kg
                  3x3x90kg

Militærpress - 2x50kg
                     2x55kg
                     3x3x60kg

Pullups - 1x12
             1x10
             1x9


Fortsatt skadet i ankelen, så tenkte jeg skulle teste hvordan jeg lå an i pressøvelsene. Har tapt en del i benken, men blitt sterkere i militærpressen.

Reiser hjem i morgen, så blir ingen trening neste uke. Snart eksamen og :O
               

Trente litt push ups i dag: 1x8, 1x8x(smalt) 1x6x41kg(broren min), 1x30. Måtte få ut litt energi blant all den gode maten og eksamenslesingen.

Dagens:

Pullups, overtak - 1x10
                          1x8
                          1x10
                          1x6

Dips - 1x12
         1x10
         1x10
         1x12

Militærpress - 2x4x50kg

Apollons mark - 2x5x70kg (bare for å prøve)

Biceps - 3x10

Sykling til og fra gymmet, ca 45min.


Trente på Ganddal AK i dag. Hadde bare tilfeldige øvelser. Eneste jeg har spist i dag er 2 grove skiver med makrell i tomat og en halv baguette med ost, grunnet tannlegebesøk. Derfor tappet jeg meg raskt for energi på trening, null trykk.
Fikk lyst å bulke igjen etter jeg var innom, var en helt annen følelse å trene her enn blant mosjonistene i Sogndal. Reiser tilbake til hybelen i morgen tidlig.

Dagens: Grunntrening, 2t. Dagens tema var styrke med kroppsvekt og strikk. Gikk sammen to og to, det var fem øvelser + en hvileøvelse  x3
Gidder ikke å skrive alt, men alt jeg kan si er at det var jævlig tungt.

Ankelen er fortsatt ikke bra, den føles "løs", og det er meget ubehagelig å bøye den til siden.

Begynner ikke med 5x5 før til neste uke igjen, denne uken er det eksamenslesing som står på planen, og etter det blir det feiring og halloween...

Dagens: 1t svømming, livredning

Markløft - 10x50kg
                8x80kg
                5x110kg
                5x110kg
                5x130kg
                5x130kg
                5x140kg

Roing - 3x6

Ferdig med eksamen i dag! :D Veldige fine oppgaver :)

Dette skulle selvfølgelig feires med fjelltur og drikking, men turen tok nok knekken på meg. Mener det var 700-900m.o.h(?) Her snakker vi bratt! Rett opp. Etter første bakken begynte jeg å angre, men skulle ikke gi meg. Brukte omlag 1t30min opp, og da skal jeg love dere at jeg var utmattet. Da tiden kom for nedstigning hadde det blitt mørkt, og jeg så nesten ingenting på nedturen. Helt mørkt. Jeg måtte bremse en del for å ikke skli, og da jeg kom ned var jeg helt mørbanket i lårene. Selv ikke den mest ekstreme bøyøkten kunne gjort det samme :p

Drikkingen blir heller spart til i kveld :)

Dagens:

Skråbenk, hantler - 10x14kg
                               6x20kg
                               6x24kg
                               6x30kg
                              12x30kg

Vendinger + pushpress - 3x50kg
                                    3x50kg
                                    2x60kg
                                    2x70kg
                                    2x70kg

Pullups, nøytralt grep - 1x8
                                 1x7
                                 1x8


Venter litt til før jeg begynner på 5x5 igjen.

Hadde en meget kort økt i dag: 20min kario, og litt mage samt et par andre øvelser.

Innebandy i dag, 2t. Ble helt sykt svett. Kjente ingenting til beinhinnebetennelsen i dag faktisk, men vet den ligger og lurer fortsatt.

Grunnen til at det blir lite trening denne uken er at vi har motorikkinnlevering snart. Det første læreren sa i timen var at 75% av de som stryker på eksamen er førsteårsstudenter, så vil gjerne gjøre det litt bra.

Dagens:

Knebøy - 5x100kg
              5x105kg
              5x107,5kg
              5x107,5kg
              5x107,5kg

Benkpress - 5x70kg
                  5x70kg
                  5x75kg
                  5x75kg
                  5x75kg

Stangroing - 2x12x50kg
                   3x10x60kg

Dips - 1x10
         1x6x10kg
         1x6x10kg

Mage - 3x12

20min rask gange på tredemølle.


Startet litt lavere på vektene siden jeg var i tvil på om jeg skulle klare 5 sett, er lenge siden sist 5x5 økt nå. Gikk bra, spesielt det siste settet i bøy - konge trykk der.
Benken suger for tiden, mistet mye her.

Dagens: 2t dans, 2t motorikk praktisk

Knebøy - 4x5x110kg

Markløft 5x50kg
            5x80kg
            5x110kg

Militærpress  - 3x5x50kg
                         5x55kg

Pullups - 1x8
             2x6


Hadde veldig dårlig tid i dag. Var alt for tidlig for meg å trene, helt elendig form. Jeg fungerer best på kvelden...

2t innebandy i dag, svettet som en gris.

Eneste jeg lever på for tiden er havregryn, melk, egg, mandler kylling og div. grønnsaker. Får se hvor lenge jeg holder ut, kommer selvfølgelig til å variere også.

Dagens:

Benkpress - 5x70kg
                  5x75kg
                  5x77,5kg
                  5x80kg
                  5x85kg

Skråbenk/hantler - 10x20kg
                            10x24kg
                            10x26kg

Flyes - 3x10

Hammercurl - 10x14kg
                     10x18kg
                      8x18kg

Scottcurl - 3x10

Cablecurl - 3x10

Mage 3x10

25 min rask gange, gjennomsnittsfart 7km/t, alt fra 0-5% helning.


Begynte å miste motivasjonen på 5x5 programmet, i hvert fall når jeg ligger i kcaloriunderskudd. Treningene føltes tunge og var egentlig bare et ork. Derfor bestemte jeg meg for å teste et 3split program igjen, denne økten ga meg motivasjonen tilbake. Hopper kanskje på 5x5 seinere, på en evt. bulk, men legger det på hylla enn så lenge :)

Dagens:

Markløft - 5x50kg
               5x90kg
               5x120kg
               5x130kg
               5x135kg

Pullups - 2x8

Nedtrekk - 2x10x70kg

Hantelroing - 2x10x30kg

Sittende roing - 2x10x70kg

Franskpress - 4x10

Pushdowns - 3x10
               

Dagens:

Knebøy - 5x50kg
              5x80kg
              5x100kg
              5x110kg
              5x110kg

Strakmark - 8x50kg
                  3x7x70kg     var ubehagelig, så holdt meg på 70kg

Skulderpress, hantler - 6x22kg
                                  6x24kg
                                  6x24kg
                                  6x26kg

Sidehev - 2x10

Fronthev - 2x10

Bakside skuldre - 2x10

Shrugs - 3x10


20 min rask gange, 7km/t


Likte denne treningen, har ikke hatt pump i skuldre på år og dag :p

Dagens:

Benkpress - 5x75kg
                  5x80kg
                  5x80kg
                  5x90kg
                  5x85kg

Skråbenk, hantler - 8x24kg
                             10x28kg
                             6x32kg

Cablecross - 3x10

Hammercurl, hantler - 3x8x20kg

Scottcurl - 3x10

Mage - 3x12

15 min ergometersykkel

Dagens:
Innebandyturnering, fikk prøvd meg som keeper. Var ikke noe for meg. Fikk meg en smell i tommelen :/

Markløft - 5x120kg
               5x120kg
               5x140kg
               5x150kg

Pullups - 1x7
             1x10

Nedtrekk - 2x8x75kg

Hantelroing - 12x32kg
                   12x34kg

Sittende roing - 8x80kg
                       8x90kg

Franskpress - 10x20kg
                     2x10x40kg

Pushdowns - 3x10

15 min rask gange, 7km/t


Denne treningen var helt konge. Brukte reimer under markløften, og det hjalp veldig mye, tror jeg skal kjøpe meg et par :) Hadde bra pump i lats og armer.

Dagens:

Knebøy - 5x70kg
              2x5x100kg
              2x5x110kg

Skulderpress, hantler - 6x22kg
                                 2x6x26kg
                                  7x26kg

Sidehev - 2x12

Fronthev - 2x12

Bakside - 2x12

Shrugs - 3x12

20 min gange, 7km/t

Speed-knebøy :p aldri gått så fort før
droppet strakmarken i dag..
null søvn i natt, og dårlig med mat pga av prøvelesing mm. No xplode'n som jeg fikk i posten i dag gjorde opp søvn- og matmangelen. Skikkelig pump skuldrene, gjorde nesten vondt.

Dagens:

Benkpress - 5x70kg
                  5x80kg
                  5x90kg
                  5x90kg

Skråbenk, hantler - 6x24kg
                             6x30kg
                             7x34kg

Flies, hantler - 10x12kg
                      10x14kg
                      10x16kg

Hammercurl, hantler - 3x7x22kg

Scottcurl - 3x10

Mage - 3x10

30min gange, 7km/t.


Deilig økt :)

Dagens:

Spinning, ca 40min

Sirkeltrening i gymmen, 2x12 på roing i tau, ettbeinsbøy, sidehev med strikk, flies med strikk og mage på fitnessball.

Dagens:

Markløft - 8x50kg
               6x90kg
               6x120kg
               1x150kg
               1x170kg

Pullups, nøytralt grep - 1x10
                                  1x8

Nedtrekk - 2x6x80kg

Hantelroing - 12x34kg
                    10x40kg

Sittende roing, maskinting - 10x90kg
                                         10x95kg

Franskpress - 2x6x45kg

Pushdowns - 3x10x30kg


Ah, for en økt! Marken var ikke særlig tung, hadde endel mer inne :D
Pullupsene gikk helt automatisk. Droppet kardioen i dag, tar det heller igjen i morgen tror jeg.

:D

Dagens:
Knebøy - 10x50kg
              5x80kg
              3x110kg
              3x120kg
              2x130kg
              2x140kg

Pushpress - 6x50kg
                 4x60kg
                 4x70kg
                 4x70kg
                 3x75kg

Sidehev, Fronthev, Bakside, Shrugs - 2x10

15min rask gange.

Formen sank mye i løpet av økten, tror det skjedde pga for mye koffein. Bøyen var ok idag, rep 2 på 140 var skikkelig seig.
Nå, 1,5t etter jeg ble ferdig, er formen forferdelig :/

Dagens:

Hantelbenk - 8x30kg (benken var opptatt, første gang jeg prøver dette, hadde ikke balanse i det hele tatt :p)

Benkpress - 2x8x80kg

Markløft - 3x8x80kg

Dips - 1x15
          1x10
          1x12

Enhåndsroing - 3x10


Ganske ødelagt i skuldrene etter en uke med mye turn. Fikk ikke tid til trening på onsdag pga motorikkarbeidskrav. Satt oppe til langt på natt i går med innleveringen, derfor var jeg litt slapp i dag, ellers en ganske lett trening.

Trente teknikk i marken, fant ut at jeg vanligvis står alt for langt borte fra stanga, og med min LANGE overkropp kan det fort bli et stygt løft om det er tungt nok. Har ganske så lang overkropp i forhold til bein :p
                   
Sånn ellers så hadde jeg livredningsprøve i svømmin i går, gikk ganske greit, men var hardt å dykke ned på 3m med høy puls, fikk nesten panikk, hehe
http://www.hib.no/avd_al/idrett/Livredningsprove.html (http://www.hib.no/avd_al/idrett/Livredningsprove.html) - noe lignende det som står her.

Dagens: 2t volleyball

Skulderpress i maskin - 2x12x40kg
                                   3x12x60kg

Sidehev - 2x12

Foroverbøyd sidehev - 2x12

Dips - 1x12
         1x10
         1x8

Markløft - 6x60kg
              5x100kg
              3x140kg

Pullups, nøytralt grep - 1x12
Nedtrekk - 2x12

10min rask gange


Lite mat og tidlig trening i dag. Hadde ikke energi til marken.

Dagens:

Benkpress - 4x8x70kg

Flies - 3x10

Pullups - 3x10

Hantelroing - 10x30kg
                    10x35kg
                    10x40kg

Triceps - 3x10
Biceps - 3x10


Lett økt :)
Fornøyd med pullupsene (nøytralt skulderbredt grep), alle var med markert stopp i bunn- og topposisjon.
Dette var kanskje min siste økt dette året, er midt inni eksamenslesingen nå, og reiser hjem torsdag neste uke.
Har "deffet" litt i høst, bare en prøveperiode, og det har gått overraskende bra selv om det ikke var særlig seriøst :) Kan i hvertfall se forskjell på magen, i tillegg så er øvre rygg og skulderparti blitt mer markert. Ut på nyåret en gang blir det alvor, har ikke hatt sixpack (skinnypack) siden jeg begynte å trene, så savner det :p

Ferie nå, endelig hjemme! Visste selv at jeg har gått ned litt i vekt, men ante ikke hvor mye. Jeg ser meg selv i speilet hver dag, derfor er ikke endringene like store for meg. Mor la ihvertfall godt merke til det. Jeg gikk på vekta, og den viste 91 etter kebab, pizza og cola, generelt drittspising de siste ukene. Da jeg kom til Sogndal veide jeg rundt 98kg.
Det eneste jeg har gjort er å legge om kostholdet, i tillegg til noen minutter rask gange etter hver økt. Ser i hvert fall at det fungerer! Styrken er også god, til meg å være, mtp vekta. Ser også større ut nå enn før :)

Dette var som sagt bare en prøveperiode, til sommeren blir det alvor :)
Tenkte også at jeg skal prøve ut sumo/halvsumo i markløft, tror kanskje det skal la seg gjennomføre lettere. Eneste problemet er at det er vanskelig å gå ned til stanga, er muligens litt for stiv.

Dagens:

2 t volleyball

Benkpress med stopp - 2x12x50kg
                                  2x12x70kg
                                  6x75kg

Cablecross - 3x10

Franskpress - 3x8

Pushdowns - 3x10

+ litt diverse

Godt å komme i gang igjen, selv om formen ikke er på topp. Har vært sengeliggende tre dager i jula, og har ikke hatt appetitt i det hele tatt. Har klart å bli syk igjen nå, men det er kun en forkjølelse.
Neste fredag blir det testing i benkpress, som jeg nevnte tidligere en gang. Derfor kommer jeg til å fokusere på triceps og bryst fram til den tid.
Skjelver fortsatt i armene, kan tenke meg jeg blir stiv som en stokk i morgen :)

Dagens:

Frontbøy - 2x8x50kg
               2x6x70kg

Knebøy - 2x6x70kg

Skråbenk, hantler - 2x15

Benkpress - 8x50kg - helt jævlig

Nedtrekk - 3x6x85kg

Sittende roing - 3x8

Biceps - 3 sett


Tenkte jeg skulle kjenne på litt tyngre vekter i benken i dag, men brystet fucket seg helt opp. Kjentes ut som en strekk, gjorde veldig vondt med bare stanga, men tenkte det ble bedre om jeg var varm - noe det slettes ikke ble.
Frontbøyen var meget lett, men en smule ubehagelig, da stanga skle ned på skulderen etter noen reps. Frontbøyen føltes greiere ut enn knebøyen faktisk.

Dagens:

Benkpress - 6x60kg
                  3x80kg
                  3x80kg
                  3x90kg

Frontbøy - 5x50kg
                5x80kg --> knebøy 5x80kg

så til boks - 3x5x80kg

Liggende beinpress - 6x120kg
                               6x140kg
                               6x160kg
                              2x6x180kg

Pushdowns - 3x8

Smalbenk - 3x8x50kg

Pullups - 3x6

Mage - 3x8

Kardio; 2t leksemiar, 17min rask gange


Litt random trening, begynner forhåpentligvis med et program snart.

Benken var lett. Frontbøyen var ok, er fortsatt ikke helt vandt med stangplasseringen - gjør ennå litt vondt. "Boksen" jeg brukte var litt høy, så løftet var nok på grensen til godkjent. Kjente det aller best i magen, reiv skikkelig :p   tror kanskje jeg skal bruke belte framover her.
Tenkte å kjøre beina helt ut i dag, dermed ble det noen sett med beinpress i tillegg.

Har undervurdert smalbenk, den tok bra på triceps, så blir nok mer av den framover.
Pullupsene var meget lette, må nok begynne med ekstravekt snart igjen.

Hadde lek seminar på skolen i dag, fikk faktisk kjørt meg litt da vi hadde lekeslossing/bryting og en hel del andre morsomme øvelser :)

Ble spurt om jeg ville være med på en benkpresstest, som nevnt tidligere, og sa selvfølgelig ja..

Vekta ble målt til 89kg.

De begynte med å måle avstanden fra skulder til skulder, deretter fra skulder til albue, og så fra albue til håndledd. Etter det ble mitt hårløse bryst barbert og vasket med sprit, får så å få plassert elektroder(?) på bryst, biceps, triceps og fremre, midtre og bakre del av skulder.

Først var det testing av 1rm:

20x20kg
12x40kg
8x60kg
3x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
0,5x102,kg :p

Deretter tok de måling av grepet mitt, som jeg selv mente var litt for bredt, men måtte fortsette med samme grepet. Det hele ble filmet, slik at de kunne se hvordan løftebanen min var fra bunn til topp. Deretter ble hver enkelt fase i løftet simulert ved at de tok på 190kg på stanga og jeg skulle presse med all kraft, to forsøk på hver "fase" i løftet. Jeg skulle presse i tre sekunder. Altså stanga beveget seg ikke, men kraften ble registrert. Det hele tok 1 time og 15 minutter. Usikker på hvor mange "løft" eller press jeg hadde, men var rundt 20. Det tok lang tid da de måtte være svært nøyaktige og justere høyden og benken for hver gang.

I bunnposisjon klarte jeg å presse i underkant av 100kg. I topposisjonen (liten knekk i albuen) klarte jeg å presse ca 170kg.



Stakk på trening etterpå:

Skulderpress, hantler - 3x6x22kg

Sidehev - 3x10

Bakside - 3x10

Fronthev - 3x10

Sumomark - 8x50kg
                   6x80kg
                   6x100kg
                   5x130kg

15min rask gange, 7,2km/t, 1% helning.

Dagens:

Frontbøy - 2x6x50kg
                2x4x80kg
                3x85kg
                2x90kg

til boks, belte - 5x90kg
                       5x100kg
                       4x100kg - feilet på 5en

Strakmark - 3x10x50kg

Chins(pronert grep) - 1x6
                                6x10kg
                                5x20kg
                                4x20kg

Hantelroing - 12x22kg
                   10x36kg
                   10x40kg

Biceps - 3x10

rask gange i 10min, så sa leggene stopp


Fant ut at jeg hadde feil grep i fronbøyen, dette var sikkert grunnen til at jeg slet med at stanga skled nedover armene. Byttet til skikkelig kryssgrep og merket en klar forbedring. De første løftene ble gjort uten belte og var svintunge, magen ga nesten opp. Merket enorm forskjell med belte.

frontbøy med og uten belte er to helt forskjellige ting for min del og. Men blir jo bedre jo mer du trener frontbøy uten belte, hvertfall her.

 

Dagens:

Markløft - 6x90kg
               6x90kg

sumo - 6x110kg
           6x130kg

Skråbenk, hantler - 2x6x26kg
                                6x30kg
                                5x34kg

Flies - 3x8

Smalbenk - 8x50kg
                 6x70kg
                 6x60kg

Franskpress - 3x10x35kg


Satser på å begynne med program, eller i hvertfall en skikkelig split, på mandag. Tenkte også å starte på dietten da. Marken var lett, merker stor forskjell fra vanlig til sumo. Tror teknikken er grei, ryggen holdes i hvert fall rett, noe jeg sliter med på tyngre løft i vanlig markløft.

Ja merket stor forskjell, tror jeg skal variere mellom knebøy og frontbøy. Trener du med belte?

Dagens:

Litt pumping i fritimene; armhevinger 3x15

Triceps - 3x8

Biceps - 3x8

:p

2t volleyball

Dagens:
2t langrenn
1t ballaktiviteter
1t sprinttrening
30 min rask gange

Planen var å begynne på nytt program i dag, men orket ikke. Har kjøpt inn mye mat til dietten, det blir nybegynnerdietten (80-90kg) som ligger ute her på TF. Treningsprogrammet jeg har valgt er 2 split, push/pull.

Usikker på hvordan det blir de neste to ukene da jeg skal på praksis på vgs i Kristiansund.
Føler også at jeg brygger på en sykdom i kroppen nå :/

Dagens:

Frontbøy - 5x50kg
                5x60kg
                2x80kg - gjorde vondt, feil plassering, derfor tok jeg heller ett sett knebøy:
                6x80kg

Skråbenk, hantler - 6x20kg
                             6x26kg
                             8x30kg

Skulderpress, hantler - 6x20kg
                                  6x24kg
                                  7x26kg

Dips - 3x10

2 sett mage

30 min på ergometersykkel, forbrant 280 kcal i følge den...
Hadde også lett kondisjonstrening på skolen i dag.

Dagens kosthold:

Frokost: 100g havregryn i melk + 45g proteinshake i vann

Lunsj: 4 skiver speltbrød, 50g kokt skinke

Før trening: 175 kylling, 70g brokkoli (skulle hatt ris, men hadde ikke vann i huset)

Etter trening: Banan og proteinshake i melk


Senere blir det;

Middag: 175g kylling og 100g brokkoli

Kveldsmat: Tunfisksalat


Lett trening i dag :)

Holdt på å brekke meg etter frokosten, er ikke vandt med så mye havregryn. I tillegg så hater jeg proteinshake i vann, takler det bare ikke. Sånn ellers likte jeg dette opplegget meget godt, og tror det kommer til å bli bra. En annen positiv ting er at jeg tvinges til å få rutiner i dagen + disiplin, noe jeg trenger.

Ser bra ut .9 Bare ikke gå på en smell ved å kjøre de samme matvarene hver dag. prøv å varier så mye dy overhode klarer ved å holde samme kcal-grense. Det kommer til å gjøre dietten mye enklere for deg kompis  ;D

Husker når jeg kjørte samme diett med samme matvarer og null variasjon i 43 dager! Jeg klarte det, men fikk ikke ned kylling på 4 mnd etterpå og sunt er det vel heller ikke . Hehehehe

Tror dette blir bra jeg! Stå på !

Takk du!
Tror deg når du sier du ble lei av kylling :D Skal prøve å variere så godt jeg kan, men denne uken blir det nok ganske ensformig siden jeg har kjøpt inn en del.

Dagens:

Sumo mark - 6x80kg
                    4x120kg
                    4x120kg
                    4x140kg

Chins (supinert grep) - 1x10 - formen under marken var litt bedriten, så trodde chinsene skulle bli tunge, derfor tok jeg i med all kraft - herregud så lett! Følte jeg kunne tatt 20 her, med klapp på toppen :)
                                 1x5x10kg
                                 1x4x20kg
                                 1x4x20kg
                                 1x10

Sittende roing, 1 hånd om gangen - 8x35kg
                                                    8x40kg
                                                    8x45kg

Biceps - 3x7x37,5kg


Hadde volleyballturnering i dag, vant 4 av 5 kamper, ble en sur andreplass.
20 min på spinningsykkel rett etter styrkeøkten.

Tilnærmet likt kosthold i dag som i går :)

Sånn ellers merket jeg at jeg har mistet vann, og sikkert litt fett før deffen. Kan faktisk se peaken på bicepsene nå  ;D
                                                   

Har akkurat kommet hjem fra to uker praksis som kroppsøvingslærer.
Ble ikke noe særlig trening, kun to fullkroppsøkter og litt innebandy.
Trening i morgen :)

Dagens:

Markløft - 2x8x60kg
               4x6x100kg

Stangroing - 2x12x50kg
                   2x8x70kg
                       8x80kg

Chins(supinert) - 3x8

Biceps - 2x8

Mage - 3x8

30 min spinning, og en 20 min gåtur tidligere på dagen.

Lett økt i dag.

Dagens:

Knebøy - 2x6x80kg
              3x5x100kg
              12x80kg

Skråbenk, hantler - 4x5x30kg

Flyes - 3x10

Skulderpress, hantler - 3x8x20kg

Sidehev - 3x10

så litt tricepspumping

10 min rask gange - leggene holdt på å ta livet av meg, så hoppet heller på spinningsykkelen i 15min


Formen i dag var merkelig, økten var lett, men likevel "tung". Var ikke helt fokusert...

Dagens:

25min spinning
15min rask gange - 10min, 4% helning - 5min, 0% - 7km/t

Er noen forferdelige seter på syklene. Ting som ikke burde "sovne" gjør nettopp det, og når det "våkner" igjen er det ganske jævlig :p

Ble en liten tur ut i går, spiste diettmat som ellers...

Dagens:

Sumo mark - 2x6x60kg
                    2x6x100kg
                    3x4x130kg

Stangroing - 2x8x60kg
                    8x70kg
                    2x8x80kg
                    4x100kg

Pullups, nøytralt grep - 1x10
                                  8x10kg
                                  7x10kg
                                  6x10kg
                                  1x6

Bicepscurl i skråbenk - 3x8

Mage - 3x8

30min spinning


Småtungt, men strict :)
Ble visst litt mer enn tenkt, men er veldig motivert for tiden. I motsetning til begynnelsen av dietten er jeg nå sulten til ca hver andre time, før var jeg stappmett til langt på dag etter kun frokosten. Blodårene er på vei fram :) Men merker at jeg sliter litt med energien.

Får kjempebra kontakt med ryggen for tiden, aldri kjent det på den måten før.
                     
                       

Dagens:

Beinpress - 6x130kg
                 3x6x190kg
                 2x6x200kg

Leg extension - 2x10

Lårcurl - 2x10

Skråbenk, hantler - 2x5x30kg
                                4x34kg
                                6x34kg

Flyes - 3x8

Militærpress - 2x10x40kg

Skulderpress i apparat - 2x8x80kg

Sidehev - 3x10

Dips - 1x20
          3x8

30min spinning

Økta gikk veldig greit :)
Vet programmet ikke er optimalt, men er veldig travel denne uken, så har ikke tid til så mye lesing osv... Skal nok finne noe senere.

To skoletimer bevegelighetstrening i dag.
30 min rask gange.

Har sagt ja til enda en styrketest i sammenheng med bacheloroppgave. Denne gangen er det skulderpress av ulike varianter som skal testes. En fin erfaring å ha til jeg skal skrive oppgave selv om noen år.
Gir rapport i morgen :)

Dagens:

Først ble jeg testet i sittende skulderpress med stang. 1x60kg
Deretter sittende skulderpress med hantler. 1x30kg (pr hånd)
Etter det ble jeg testet i enhånds sittende skulderpress. 1x30kg

Ganske jevnt som du ser. Den siste øvelsen var klart den letteste, men hadde ikke krefter igjen til å ta mer her. Den gikk rett opp. Har nok 34kg inne her.
På lørdag skal jeg bli testet i de samme øvelsene igjen, bare stående. Og i neste uke en gang skal jeg få festet elektroder på og bli testet likt som i benkpresstesten.

Etter dette tok jeg en lett pumpeøkt:

Chins - 3x10

Sittende roing - 4x10x80kg

Biceps - 3x10

Mage - 3x8

Rask gange i 45 min :)

Del 2 av 4 på skuldertesting i dag:

Militærpress - 1x52,5kg

Stående skulderpress med hantler - 1x26kg (pr hånd)

Enhånds stående - 1x28kg


Ble ganske skuffet her, er tydelig at jeg har mistet mye styrke nå som jeg deffer. Men men, holder ikke på noen kraftsport heller lenger.
Kan nevnes at dagsformen heller ikke var med meg i dag, samt jeg mistenker at skuldrene har blitt kjørt litt for mye den siste tiden. Testen kom litt brått på med andre ord...

Så en lett pumpeøkt i dag og:

Benkpress - 4x10x60kg

Armhevinger i slynger - 2x10

Flyes - 2x10

Pushdowns - 4x10


Massiv pump i brystet, og det viste i speilet :D

Del 3 av 4, tilvenningstest eller noe:

5x60% og 5x80% av 1rm stående stang, sittende stang, stående hantler, sittende hantler, stående enhånds og sittende enhånds.

Sidehev - 2x8

Sumomark - 2x6x120kg
                    10x120kg

Nedtrekk - 3x8x70kg

Hantelroing - 3x6x38kg

Bicepscurl - 3x10

Serratus crunch - 3x10

Underarmscurl - 3x10

25 min spinning

Del 4 av 4:

Gjorde det samme som sist, men vi var på testlaben denne gangen. Fikk festet elektroder på biceps, triceps, skulder, mage og korsrygg. Egentlig samme prosedyre som forrige test...
Målet med testen var å se på muskelaktiviteten under sittende vs stående press.

Så litt pumping:

Knebøy - 2x5x80kg
              2x6x100kg
                  6x110kg

Skråbenk, hantler - 2x8 (sliten i skuldrene..)

Flyes - 4x8

Dips - 2x8x10kg
         2x6x20kg

30min spinning

Veide meg i dag etter testen, med klær og sko, og mye væske i kroppen. Vekta viste 89kg :D
Dvs at jeg har holdt vekta noenlunde, men alikevel mistet litt fett. Vises godt på kroppen at jeg har blitt tynnere, ansiktet, midjen og armene spesielt. Øvre del av rygg er også blitt mer markert :)

Dette går rett vei! :)

Dagens:

Pullups (pronert) - 3x8

Roing - 3x10

Rygghev - 2x10

Bakside skulre - 3x10

Shrugs - 3x12

Biceps i  skråbenk - 3x8

Mage - 2x10

15 min rask gange, 10 min roing

Latterlig dagsform, selv om det var meningen å ha en lett økt i dag. Skal prøve å få orden på program eller split.