Treningsforum

Jeg tenkte jeg skulle starte å føre en liten treningslogg. Jeg vet ikke om jeg kommer til å følge den så veldig opp, men jeg tenkte at jeg kunne bruke den til å legge ut treningsprogram + eventuelle endringer, spørsmål angående min trening (så jeg slipper å starte nye tråder på forumet hele tiden).
Kommentarer på program ol. er ønsket  :)

Et lite spørsmål angående kosttilskudd!
Vil det være dumt av meg å bruke karbo fuel hvis jeg er på deff?
Blande sammen med en proteinshake før og etter trening?

Kosttilskudd jeg bruker for øyeblikket: Protein, kreatin monohydrat, ribose, omega fettsyrer og multivitaminer.

Noe jeg mangler?? Eventuelt noe jeg bør kutte ut?

Takker for svar   ::smile::

ja, du vil ikke ha samme effekten da

Har vert mye plaget med sykdom i det siste. Har måtte droppet mange treninger på grunn av dette!
Kan dette ha noe med kostholdet mitt å gjøre?
Jeg har hatt en drastisk endring i kostholdet mitt siden jeg flytten hjemmenifra.

Slik ser kostholdet mitt ut på en vanlig dag:

0700 Havregryn + 1 shake

1100 4 grove skiver m/ proteinrikt pålegg

1400 2 grove skiver m/ proteinrikt pålegg

1700 Middag: Består ofte av kyllingfilet/kjøtt/fiskekaker + ris/pasta
                     (spiser også risengrynsgrøt ca 1 gang i uken)

2000 5 grove skiver, ofte med makrell

2300 Proteinshake


- Dagene hvor jeg trener, varierer det veldig når på dagen jeg trener, noe som gjør at tiden når jeg spiser også varierer, men dette er sånn ca hva jeg spiser i løpet av en dag.
- Ca en time før jeg trener pleier jeg å spise et par skiver/havregryn + proteinshake.
- Hver morgen tar jeg omega fettsyrer og multivitaminer.
- Jeg pleier også å ta kreatin og ribose om morgenen, men for øyeblikket har jeg en avperiode.


Kan kostholdet mitt være grunnet til at jeg er så mye syk?

Hvor er frukten og grønnsakene ? Det er de som holder immunsystemet ditt oppe... ;)

Frukt, grønnsaker og bytt ut middagen med fisk 1-2 gang i uka.

Ellers, du spiser for lite.

Eh... jeg har ikke sagt noe om mengden jeg spiser av det forskjellige, så hvordan kan du si det?

Må si meg enig i at det har blitt litt lite frukt å grønt i det siste....
Noen som kan si meg hvilke frukt å grønnsaker jeg bør spise???? I og med at jeg er mye syk liksom!

Halvparten av måltidene dine er brødskiver. Hvis det du skriver er rett så spiser du 11 brødskiver iløpet av dagen. Det er vel noe tilsvarende som jeg spiser isløpet av skoledagen. + havregryn og shake til frokost. Og jeg synes jeg spiser lite, men det er nå bare min mening. Håper du spiser mye til de andre måltidene da ;)

du kan allikevel ikke si han spiser for lite, jeg ville garantert flydd opp i vekt med det han spiser, MEN syns det virker som om du spiser litt lite proteiner.

Jeg har gått opp 5 kilo denne måneden! Og samtidig gått drastisk ned i fettprosent! Så jeg er fornøgd med dette kostholdsprogrammet. Det eneste jeg mangler her er frukt å grønt. Å det handlet jeg etter jeg hadde vert på trening i dag. Så nå er det bare til å se om det hjelper :)

Jeg får i meg nok proteiner! Det har jeg regnet ut :)
Hvis du ikke har sett nedforbi kostholdsprogrammet så står det der hva jeg får i meg av shaker og lignende.

Takker for kommentarer folkens :)

Var på trening i dag etter skolen. Det var veldig mye folk på trening da, og samtlige stenger og stativ (til benkpress) var opptatt. Jeg hadde ikke tid til å vente (måtte rekke en buss) så jeg tenkte jeg skulle prøve å kjøre benkpress med manualer i steden for. Dette har jeg aldri gjort før. Jeg har kjørt mye skråbenk å nakkepress med manualer, men aldri flat benk. Dette var overraskende tungt. På skråbenk pleier jeg å kjøre ca 8 rep med 32 kg manualer, men når jeg kjørte flatbenk nå klarte jeg omtrent 10 rep med 25 kg manualer. Når jeg kjører flatbenk med stang pleier jeg ha 10+ rep på 80 kg og i skråbenken har jeg rundt 8 rep på 70 kg.
Grunnen til at jeg tar så lite i flatbenk med hantler er (korriger meg hvis jeg har feil) at jeg bruker støttemusklatur som jeg har brukt svært lite tideligere. Skråbenk med hantler har jeg trent helt siden jeg begynte og trene og er derfor sterk nok i støttemusklaturen her til å løfte større vekter.

Bør jeg da begynne å kjøre flatbenk med hantler?? Jeg har 2 dager med bryst i uken. Jeg kjører flatbenk begge disse dagene. Da kan jeg jo eventuelt kjøre med hantler ene dagen. Eller?

Takker for svar =) (med begrunnelse, ikke bare: "ja det bør du" eller "nei det bør du ikke")

Flatbenk med manualer kan vel fungere fint det,siden de fleste sier jo at variasjon i øvelser er bra. Vet ikke om du har rett når du nevner det om støttemusklaturen, men det kan jo ikke være negativt å bedre den. Er vel noen andre som kan gi et mer utfyllende svar,men dette er i alle fall min mening ;)

Var å kjøpte meg nytt protein i dag! Et jeg aldri har prøvd eller hørt om. Et treningssenter i byn som heter powergym som solgte et eget proteinpulver. Skulle visst være veldig bra. Tenkte jeg skulle prøve det. Tok meg en shake like etter at jeg kom hjem, smakte utrolig godt og var meget lettløselig. Det heter Powergym Whey Protein. Lurte på om noen hadde noen erfaring med dette pulveret??

Har satt meg et par mål for året:

1. Forbedre teknikken i markløft
2. Øke styrken i beina (i knebøy spesielt)
3. Øke volum på bryst å triceps

Ikke de mest konkrete mål, men sånn passe. Hva synes folk?

Se masse morsomme videoer på youtube! Humor og latter hjelper mot alt.

Treningen ser ikke så verst ut ;) Stå på:)

Har tilbrakt en del tid med det denne uken ja :)

Nå har jeg bestemt meg for å starte å føre treningslogg etter hver trening med oppdatering på vekt, kosthold og form.
Jeg har også, for de som har lest denne (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=63425.new#new) posten, nettop gjort det slutt med kjæresten, noe som har satt kraftige spor. Jeg vil også derfor skrive litt om dette inni mellom, og hvordan jeg klarer å takle det.

Ønsker kritikk på program. Øvelser jeg mangler, eller som jeg kanskje burde hatt med, eller øvelser som jeg har med som ikke vil være nødvendige. Jeg skal legge ut et oppdatert program i løpet av dagen eller morgendagen.


PS: lagt ut oppdatert program side 1 nå!

Liten "hvordan føler jeg meg" oppdatering.
Helt knust, savner kjæresten min helt sinnsykt. Vet ikke helt om det har gått opp for meg at jeg aldri skal være sammen med henne igjen.

Vekten daler. Målte 72 kg i dag morges. For et par uker siden veide jeg 80 kg. Mistet mye fett, men sikkert en del muskler også.
Sliter med søvn og spiseproblemer.
Har ikke sovet mer enn 5-6 timer i strekk den siste 1,5 måneden. Våkner hele tiden.
Derfor er jeg helt knust i kroppen om dagen.
Akkurat nå har jeg en liten hangover, så klarer ikke spise noe. Tok meg et par knekkebrød med leverpostei til frokost. Noen som har noen tips til "hangovermat" så hadde det vert fint ;)

I morgen er det første treningsøkt etter en ukes pause, ser fram til den.

du er helt fra deg du stakkars! håper du kommer deg da! Prøv å ikke sitt for mye stille å tenk på hu, kom deg ut :)!  Da kommer du mye letter overe ho!

Har gjort det en uke nå  :). Vert ute, hatt det gøy med venner og familie. Brukt litt for mye penger, men det går bra, for jeg hadde spart opp en stund sånt at jeg kunne ta kjæresten med ut å spise og forskjellig når hun skulle komme å besøke meg. Åsså hadde jeg jobbet dobbelt så hardt med skolearbeid ukene før høstferien hennes, så jeg kunne ta meg fri fra studiene når hun var der. Så det ble da til en slags høstferie for meg.
Å uten den friuken vet jeg ikke hvordan jeg hadde klart meg.
Men det jeg synes er skremmende, er at jeg har gått så mye ned i vekt. Jeg klarer som sagt ikke å spise, og sliter med søvn også. Dersom jeg spiser mer enn jeg orker så kaster jeg opp. Og det jeg orker er mindre enn hva kroppen trenger. Så dette fører jo naturligvis at jeg går ned i vekt.

Første dag hvor jeg logger treningen min.
Litt om formen først:
Morgenvekt: 73 kg :(
Føler meg ok, men var veldig deppa i dag pga dette med kjæresten. Satt noen timer på lesesalen i dag for å forberede meg til en prøve jeg skulle ha. Dette gikk ikke så bra fordi jeg ikke klarte fokusere (pga dette). Stakk på kafe en time før prøven med ei veninne for å roe meg litt ned. Prøven var dritvanskelig, men jeg klarte å stå, selv om jeg var sikker på å stryke (var bare bestått og ikke bestått). Så jeg ble veldig glad pga dette.
Så gikk jeg på trening. Det gikk veldig dårlig. Første trening på over en uke.

Dagens middag: Lasagne

Treningslogg 8. oktober:

Benkpress
20 kg x 20
40 kg x 20
60 kg x 12
80 kg x 8
80 kg x 8
75 kg x 10

Smalbenk
40 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 6
70 kg x 6

Skråbenk med hantler
14 kg x 15
28 kg x 8
28 kg x 8
26 kg x 8

Flies med kabler
Oppvarming + 3 sett med 8RM

Pushdowns
Oppvarming + 3 sett med 8RM

Mage
Oppvarming + 3 sett med 10RM

- Ikke spesielt bra trening. Utrolig svake løft, å følte meg sliten å deprimert. Håper på en bedre økt i morgen. La til mage i dag i steden for i morgen fordi eg hadde litt ekstra tid før bussen min gikk, å det har jeg ikke i morgen.

Dette er min første treningslogg. Går det greit å føre på denne måten? Så treningen grei ut? De stedene hvor jeg bare har skrevet f. eks. 3 sett med 8RM er øvelser hvor det ikke går ann å lese av noen vekt, det står bare nr. For eksempel med kabler eller maskiner.

Morgenvekt: 73,5
Var ganske deprimert i dag morges, men ble i bedre humør utover dagen. Treningen gikk helt greit bortsett fra en liten ting.
For noen år siden brakk jeg armen på snowboard og måtte operere inn en jernplate som ligger i armen. Jeg har aldri hatt noen problemer med denne når jeg har trent tideligere, men i dag fikk jeg store smerter og ble helt øm i armen hvor jeg har denne jernplaten. Jeg måtte derfor kutte etter tredje sett.
Dagens middag: Kyllingfilet med ris og bernaisesaus  ::biggrin::

Treningslogg 9. oktober:

Nedtrekk m/ brett grep
Oppvarming 20 rep
Middels tungt 10 rep
Tungt 8 rep
Tungt 8 rep

Nedtrekk m/ brett grep (bak hodet)
Middels tungt 10 rep
Tungt 8 rep
Middels tung 10 rep

Sittende roing kabel m/ smalt grep
Oppvarming 20 rep
Middels tung 10 rep
Tungt 8 rep
Tungt 6 rep

High row maskin
Oppvarming 20 rep
Tungt 8 rep
Tungt 8 rep

Scott Curl
15 kg x 20
30 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8
Der måtte jeg gi meg pga smertene i armen jeg forklarte ovenfor.

God trening. Hadde mye å gi, men var litt synd med armen.

I dag har alt gått gale :(
Først skulle jeg ha en vurderingssamtale med en foreleser hvor vi skulle diskutere en oppgave jeg hadde levert inn. Oppgaven ble slaktet.
Deretter skadet jeg armen (underarmen) på trening. Satser på den blir bedre til jeg skal løfte markløft i morgen.
På bussen fikk jeg error på busskortet mitt som ble inndratt. Må fikse det i morgen det også :S
Da jeg kom hjem skulle jeg vaske klær og vaskemaskinen ble ødelagt. Klarer ikke tømme seg for vann. Så jeg har brukt mesteparten av kvelden på å vri opp og henge opp våte klær, samt prøvd å fikse vaskemaskinen.

Bad day :( Satser på at ting blir litt bedre i morgen :P

I had har jeg det helt jævlig. En av de verste dagene til nå. Men har fått gjort en del av både skolearbeid og trening, så det går greit.
Lenge siden jeg hadde trent bein nå, pga friuken jeg tok meg, så det var kjekt å trene det igjen.
Morgenvekt: glemte å veie meg, men tipper det ligger på ca 74 kg.
Dagens middag: Løvstek med ris

Treningslogg 10. oktober:

Knebøy
20 kg x 20
40 kg x 20
60 kg x 15
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Markløft
50 kg x 15
70 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
100 kg x 10

Beinmaskin som jeg ikke vet hva heter
Oppvarming 20 rep
Middels tungt 10 rep
Middels tungt 10 rep
Middels tungt 10 rep

Leggmaskin
Oppvarming 20 rep
Middels tungt 10 rep
Tungt 10 rep
Tungt 10 rep

Magemaskin
Lett 30 rep
Middels tungt 20 rep
Middels tungt 20 rep

I morgen har jeg fri fra både skole å trening. Er utrolig gangsperr og sliten nå, så det skal bli deilig.

Edit: Grunnen til at jeg kjører så mange rep på lav vekt på mark og knebøy er fordi jeg for tiden jobber med å gjøre teknikken min her best mulig.

Morgenvekt: 74 kg.
Frokost: 100g havregryn, 30g proteinshake, multivitaminer + omegafettsyrer

I dag har jeg fri fra trening, noe som jeg virkelig trengte nå. Gangsperr i så og si alle musklene i kroppen. Antar at dette er et godt tegn :)
I morgen er det skuldertrening  :wheightlifter2:

Kom gjerne med kommentarer/kritikk på treningen min.

I dag var jeg hjemme. Dvs hjemme hos mamma å pappa. Så da dro jeg på det gamle treningssenteret mitt for å trene <3
Jeg var litt kvalmen, vet ikke helt hva det skyldes, og jeg hadde heller ingen som kunne bli med å trene, men utenom det er dette den beste treningen jeg har hatt på VELDIG lenge  :pumping:
Morgenvekt: 75 kg (veldig dårlig og ustabil vekt hjemme)

Treningslogg 12. oktober:

Benkpress
20 kg x 20
50 kg x 20
70 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 6
90 kg x 5

Skulderpress m/ hantler
12,5 kg x 20
27,5 kg x 10
27,5 kg x 9 (litt for liten pause)
27,5 kg x 10

Bakside skuldre m/ kabler
13 kg x 15
27 kg x 8
27 kg x 8
23 kg x 8

Fronthev
6 kg x 15
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
10 kg x 10

Barbell curl m/ ez-stang
25 kg x 15
40 kg x 8
40 kg x 8
35 kg x 10


Veldig god treningsøkt. Var spesielt fornøgd med skulderpressen. Den gikk veldig lett :wheightlifter2:. Det eneste dumme var som sagt at jeg var litt kvalmen, pluss at jeg ikke fikk presset meg 100 % fordi jeg ikke hadde noen som kunne hjelpe meg. (helt tomt på treningsstudioet)

Hey, fin benking på deg, bare til å stå på ;) sliter du med å gå opp i vekt? i såfall er Carbo fuel en ting du kunne ha prøvd deg på, blir en fin dose med kcal i shaken med det greine der!

så forresten at du hadde jernplate i armen du også, du kjente det når du tok curl? har skruer og plater selv i venstre armen og blir litt øm i muskelen når jeg trener volum på curl...

Dette er første gang jeg har kjent noe sånn i armen. Var ganske ubehagelig. Men pappa er lege, så hvis det fortsetter så sa han at han skulle ta meg med på røntgen. Åsså får jeg eventuelt fjerne plata hvis den fortsetter å plage meg.
Jeg sliter for så vidt ikke med å gå opp i vekt, men etter det blei slutt med dama (se denne tråden (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=63425.msg869164#new) har jeg slitt med å få i meg mat. Hvis jeg spiser mer enn jeg orker så kaster jeg det opp, og det jeg orker er mindre enn det jeg trenger. Så det fører til vekttap. En slags tvungen bullemi. Har slitt mye med den fysiske helsa (og selvfølgelig også den sykiske) etter bruddet med henne.

Er fremdeles hjemme. Reiser tilbake i dag.
I dag morges var jeg veldig trist, men var nettop å trente på det gamle treningsstudioet med en kamerat som jeg ikke har sett på lenge. Dette var veldig kjekt.
Har hatt en fin helg. Hengt med venner og familie.
Morgenvekt: 74 kg
Økten jeg skulle ha i dag er egentlig mandagsøkten, men det passet bedre å ha den i dag, så ja :)

Treningslogg 14 oktober:

Benkpress
20 kg x 20
40 kg x 20
60 kg x 20
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 2
90 kg x 5

Skråbenk med hantler
12,5 kg x 20
32,5 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Skråflies med kabler
9 kg x 15
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 7 (tungt)

Franskpress
10 kg x 20
40 kg x 8
40 kg x 8
35 kg x 8

Mage
Situps 3 x 40

Dette var en god økt. Alt gikk helt fint. Nå er det tid for mat  :spise:

Nå har jeg snart trent i 2 år. Da jeg begynte å trene var jeg spinkel og pinglete og klarte så vidt å få opp 40 kg som maksløft i BP. Det første året jeg trente gikk det mye i styrke. "Tunge" vekter og få reps. Det andre året har gått mest til å trene volum.
Nå har jeg planlagt treningen min fram til i sommer. Jeg skal holde vekten og fettprosenten jeg har nå fram til februar eller mars, så skal jeg starte på en 12 ukers deff. I denne perioden hvor jeg skal holde vekten skal jeg prøve å bygge mest mulig volum. Jeg tror jeg kommer til å bruke det programmet jeg har nå.
Kommentarer til dette?

Morgenvekt: 74 kg
Fri fra trening i dag. Føler meg bra, men har veldig vondt i hodet. Vet ikke hvorfor.
Dagens middag: Kyllingfilet med pasta og bernaissaus.

litt vanskelig å bedømme noe særlig overkropp når du tar bilde i t-skjorte. men triceps så bra ut :)

bein var vanskelig å se, veldig mørkt

Bilder av overkropp uten T-skjorte side 1 :)
Skal se om jeg kan fikse noen bilder med litt bedre lys.

Var som vanlig deppa og trist når jeg sto opp i dag. Men ble i bedre humør utover dagen.
Morgenvekt: 75 kg (her går det unna)
I dag trente jeg rygg. Har merket masse fremgang i det siste, noe som er veldig gøy  ::2thumbsup::

Treningslogg 16 oktober:
Nedtrekk m/ bredt grep
Oppvarming 20 rep
Middels tungt 10 rep
Tungt 8 rep
Tungt 8 rep

Nedtrekk m/ bredt grep (bak hodet)
Middels tungt 10 rep
Tungt 10 rep
Tungt 8 rep

Sittende roing kabel m/ smalt grep
Oppvarming 20 rep
Tungt 10 rep
Tungt 10 rep
Veldig tungt 8 rep (presset meg skikkelig her, hjelp på siste)

High row maskin
Oppvarming 20 rep
Middels tungt 10 rep
Middels tungt 10 rep
Middels tungt 10 rep

Sittende Scott Curl m/ ez-stang
15 kg x 20
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 8

Hengende Hip hevning
3 sett x 20 rep

En god treningsøkt :)
I morgen skal jeg trene bein. Skal også prøve å få lagt ut noen bedre beinbilder da.
Skal også ut å drikke i morgen kveld. Er det da dumt av meg å trene dagen hvor jeg skal ut å drikke? Jeg trener ca kl 10 om morgenen, og skal vel ikke drikke før litt utpå kvelden.

Sov sinnsykt dårlig i natt. Våknet hele natten, og var skikkelig deppa. (pga "det vanlige")
Hadde en god treningsøkt kl 10 i dag morges.
Morgenvekt: 75 kg
Dagens middag: Kyllingwraps (nammmm)

Treningslogg 17. oktober:

Knebøy
20 kg x 20
50 kg x 15
80 kg x 10
85 kg x 10
85 kg x 10

Markløft
50 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 8
110 kg x 8
120 kg x 6
100 kg x 8

Beinmaskin som jeg ikke vet hva heter
Oppvarming 20 rep
Middels tungt 10 rep
Middels tungt 10 rep
Middels tungt 10 rep

Leggmaskin
Oppvarming 20 rep
Middels tungt 10 rep
Tungt 10 rep
Tungt 10 rep

En god trening. Skal ut i kveld :) Gleder meg

Morgenvekt: unknown
Form: unknown
Var ute i går. Husker heller lite. I dag har jeg skikkelig hangover. Jeg sitter her å er dritsulten, men med en gang jeg prøver å spise/drikke noe, kommer det i retur.
Alltid like gøy.
Må kanskje droppe morgendagens trening fordi jeg reiser vekk.
Ellers er jeg ganske trist, men det er jeg alltid om morgenen. Pleier å bli bedre utover dagen  :)

Har vært på ekstremsportweekend med speideren denne helga. Det var dritgøy. Fikk tankene på noe annet enn "eksen". Var også å trente med onkelen min i går, som er "over middels" stor og sterk. Det var også veldig gøy og lærerikt.
Her er treningslogg for gårdsdagens trening.
Morgenvekt: 74 kg

Treningslogg 21. oktober:

Benkpress (lett)
20 kg x 20
50 kg x 20
70 kg x 15
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Sittende militærpress
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

Sidehev
10 kg x 8
10 kg x 8

Bakside skuldre i maskin
Middels tungt x 10
Middels tungt x 10

Franskpress
10 kg x 20
35 kg x 10
35 kg x 10

+ ett sett med dips (tungt)

Scott Curl
10 kg x 20
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 8

Veldig god treningsøkt. Fikk god kontakt i musklaturen.

Formoppdatering: glad. Får besøk av en gjeng med kamerater denne helgen som jeg ikke har vert med på lenge. De kommer i dag :) Har også langhelg fra i dag + jeg fikk gjort utrolig mye på skolen i dag. Å jeg hadde en god treningsøkt.
Morgenvekt: 75 kg

Treningslogg 24. oktober:

Nedtrekk m/ bredt grep
Oppvarming 20 rep
Middels tungt 10 rep
Tungt 8 rep
Tungt 8 rep

Nedtrekk m/ bredt grep (bak hodet)
Oppvarming 20 rep
Tungt 8 rep
Tungt 8 rep
Tungt 8 rep

Seated row m/ smalt grep
Oppvarming 20 rep
Lett 12 rep
Tungt 8 rep
Tungt 8 rep

Markløft (lett)
50 kg x 20
70 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

Dumbell curl
8 kg x 15
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

Beinhev
3 set x 15 rep

En god treningsøkt.

Trist, dårlig humør, deppa... osv. "syt å klag" --- i know
Morgenvekt: 74 kg
Dagens middag: kyllingwrap =)  (du trenger: kyllingfilet, wraps, salat og litt rømme)
Har ikke trent siden onsdag nå, fordi jeg har hatt besøk av noen kamerater, og vi har vert en del ute å drukket. Men det var bare denne uken det ble litt tull. Neste uke er det back on track.

Treningslogg 27. oktober:

Benkpress
40 kg x 20
60 kg x 20
70 kg x 10
80 kg x 10
85 kg x 8
90 kg x 5

Skulderpress m/ hantler
10 kg x 20
26 kg x 10
28 kg x 8
28 kg x 8

Fronthev (hantler)
6 kg x 15
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
10 kg x 12
10 kg x 12

Bakside skuldre på maskin
2 sett

Pushdowns
Oppvarming 20 rep
Middels tungt 12 rep
Middels tungt 15 rep
Middels tungt 15 rep

Biceps på maskin
2 sett

Helt grei treningsøkt. Ikke helt superfornøgd med løftene, men helt sånn passe.

En liten kostholdsoppdatering.
Slik ser spisedagen min ut en vanlig dag hvor jeg er på skolen hele dagen, trener i skoletiden, å så går hjem.

06.30: En tallerken havregryn, en proteinshake, multivitaminer og omega fettsyrer.

10.00: To skiver med leverpostei/makrell/kaviar/skinke osv.

Trening: Proteinshake etter trening

13.15: Fire skiver med leverpostei/makrell/kaviar/skinke osv.

16.30: Middag; Kylling, fisk, svine eller ostekjøtt med ris eller pasta (som oftest)

19.30: En boks tunfisk, en boks kesam med syltetøy, omelett eller stekt egg.

22.00: Et par knekkebrød, havregryn, skiver, egg eller en proteinshake.

Kom gjerne med kommentarer.

du er volum gutt ikkesant?

Første året jeg trente, trente jeg styrke. Mye lavreps.
Nå holder jeg på med andre året mitt, å da har jeg fokusert på volum. Så, går litt opp og ned  ;)

Morgenvekt: 75 kg
Dagens middag: Pitabrød med kylling og salat

Dagens trening: 60 min jogging utendørs

Deilig joggetur :)

I dag har jeg vert på ekskrusjon med studiene på statoilhydro. Det var sinnsykt tøft, å vi fikk masse god (og sunn) mat der :)
Etterpå gikk jeg på trening. Jeg har nå bestemt meg for å kjøre benkpress med hantler en periode, fordi jeg har ikke framgang i vanlig benk. Jeg har aldri testet denne øvelsen før og løftet derfor VELDIG lite. Men absolutt en god øvelse.
Morgenvekt: 75 kg

Treningslogg 29. oktober:

Benkpress m/ hantler (m/ stopp) -aldri prøvd denne øvelsen før
10 kg x 20
34 kg x 8
34 kg x 8
34 kg x 8

Skråbenk m/ hantler
12 kg x 15
34 kg x 10
34 kg x 10
34 kg x 10

Flies med kabler
Middels tungt 10 rep
Middels tungt 10 rep

Pushdowns
Tungt 8 rep
Veldig tungt 6 rep
Middels tungt 10 rep

Dumbell Single Arm Extension (Standing)
12 kg x 8
12 kg x 8
10 kg x 10

Mage (situps)
2 x 40

Etter trening gikk jeg hjem. Da jeg kom hjem fant jeg ut at jeg hadde glemt husnøkkelen på treningsstudioet. Så jeg la fra meg jakken og sekken og jogget ned å hentet nøkkelen igjen. Å jogget tilbake igjen.
Dette var ca 10 km med 200 m høydeforskjell. Så jeg kan si at jeg var GANSKE knust etterpå.
Nå skal jeg ta resten av dagen veldig med ro.

Morgenvekt: 76 kg
Dagens middag: Kyllingkjøttdeig, pasta og pastasaus.

Treningslogg 30. oktober:

Nedtrekk m/ bredt grep
Oppvarming 20 rep
Middels tungt 10 rep
Middels tungt 10 rep
Middels tungt 10 rep

Nedtrekk m/ bredt grep (bak hodet)
Oppvarming 20 rep
Middels tungt 10 rep
Middels tungt 10 rep
Middels tungt 10 rep

Cable roing smalt grep
Oppvarming 20 rep
Tungt 8 rep
Tungt 8 rep
Middels tungt 10 rep

Markløft
60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 8
110 kg x 8

Hantel curl
8 kg x 20
16 kg x 15
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

Bicepscurl m/ kabel
Middels tungt 10 rep
Middels tungt 10 rep
Middels tungt 10 rep

En god treningsøkt.

Veldig deppa i dag. Reiser hjem i morgen.
Morgenvekt: 74 kg
Dagens middag: Kylling

Treningslogg 1. november:

Benkpress m/ hantler (med stopp)
14 kg x 20
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Skulderpress m/ hantler
14 kg x 15
28 kg x 10
28 kg x 10
28 kg x 10

Fronthev
6 kg x 20
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Sidehev
12 kg x 10
12 kg x 10

Scott curl
20 kg x 20
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Dips
3 sett med 15 rep

Grei trening. Begynner å få litt taket på benkpress med hantler nå. Sliter med dips. Får veldig vondt i skuldrene. Noen som har peil hvorfor?

Bra treninger dette!
Spiller du razz eller er navnet tilfeldig? :P

Trodde du skrev at du hadde ereksjon med studinene på statoilhydro...

Spiller razz? Vett ikke ka det e :P
Navnet e tilfeldig.

Har ikke fått tid til å skrive treningslogg for mine siste treninger, så tar de nå.
Morgenvekt begge dagene: 74 kg

Treningslogg 2. oktober:

Benkpress m/ hantler (med stopp)
12 kg x 20
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10

Skråbenk m/ hantler (med stopp)
12 kg x 20
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10

Skråflies m/ kabel
Middels tungt 10 rep
Middels tungt 10 rep
Middels tungt 10 rep

Smal benkpress
Tre lette sett i smithmaskin

Pushdowns
Middels tungt 10 rep
Tungt 8 rep
Tungt 8 rep

Mage
3 sett med situps (hardt)

En god treningsøkt :)

Treningslogg 4. oktober:

Chins
10 rep
10 rep
8 rep

Nedtrekk bak hodet
Middels tungt 10 rep
Middels tungt 10 rep
Middels tungt 10 rep

Kabel roing m/ smalt grep
Tungt 10 rep
Veldig tungt 8 rep
Veeeldig tungt 6 rep

Rygghev
3 sett med 15 rep

Scott curl
10 kg x 20
30 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

En av de bedre treningsøktene på en stund. Skikkelig gangsperr i dag, dvs dagen etter.

Razz er en type pokerspill :) Du bør begynne da ;)

Kor du e ifra sia du har sånn dialækt? ;D

Oj, er vel egentlig ikke lov å skrive på dialekt. Glemte meg. Er fra Haugesund, men bor i Bergen.
Ja, har faktisk spilt det razz poker spillet. Men foretrekker texas holdem ;)

DAGENS LATTER: I dag hadde jeg en litt morsom episode på trening. Jeg var blant de eneste som var på treningsstudioet. Så kom plutselig en gjeng med gothere, rundt 16 år gamle, 6-7 stk, inn for å trene. Langt sort hår, sorte klær (så langt fra treningstøy som det går ann. "denim and leather").
Et par av de var tydeligvis "verdensmestere" når det gjalt trening, å langte ut om hvor dumt det var når folk trente hele kroppen, og hvorfor de ikke bare trente biceps og bryst osv. Å de dummeste argumentene jeg noen sinne har hørt.
De vimset rundt en stund å trente på apparater (de var selve definisjonen på feil utførelse av øvelser).
Så skulle "han som hadde mest peil" av de kjøre en driiiittung øvelse som han kalte "flyers". Han mente tydeligvis cableflies, for det var det han begynte med. Han kastet på masse kg og sa tydelig fra slik at alle på treningsstudioet hørte det at han tok så lite i denne øvelsen i forhold til alt annet. Så begynte han å utføre øvelsen. Det var noe av det mest tragiske jeg har sett. Han brukte vel egentlig alle andre muskler i kroppen enn bryst når han trente. Jeg måtte le litt for meg selv. Hadde de hatt like stor kropp som de var i kjeften så hadde samtlige fått arnold til å se ut som ei skikkelig pingle.
Jeg hadde akkurat kjørt smalbenk i smithmaskin. Da jeg var ferdig skulle de prøve med vektene jeg hadde på. Hadde vel 80 kg eller noe. Han som var størst i kjeften la seg ned på benken å løftet. Hele stanga for ned å landet på brystet hans. Å der lå han klemt. Hadde null sjangs til å få den opp. Det måtte tre andre av de til for å få opp stanga igjen. Jeg måtte le litt mer for meg selv.
Å så, til slutt i treningen deres, så skulle de jogge litt. De gikk inn til tredemøllene, skrudde på fullt, og løp i ca 60 sek. De konkluderte med at dagens treningsøkt var altfor lett. (ergo, de var altfor sterke)
Jeg lo litt til slutt før jeg satte meg i bilen og kjørte hjem :)

Fra spøk til alvor, eller hvertfall litt alvor.
Dagens trening.
Morgenvekt: 74 kg
Målte fettprosent på trening i dag: 8,0% (Veldig dårlig måler, så jeg vil tippe jeg har rundt 10-12%)

Treningslogg 8. november:

Benkpress m/ hantler (med stopp)
15 kg x 20
35 kg x 8
35 kg x 10
35 kg x 8

Skulderpress m/ hantler
10 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8

Fronthev
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
12 kg x 10
12 kg x 10

Smalbenk i smithmaskin (veldig smalt grep)
50 kg x 15
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Scott Curl
10 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

God treningsøkt. Fikk skikkelig pump. Spesielt i armene.
Skal på cupfinale i morgen, men satser på at jeg får til en beintrening før jeg reiser. GOGO FKH :)

Jeg har bestemt meg for å deffe fra enten 1. februar eller 1. mars. Før dette skal jeg prøve å holde denne vekta. Jeg har også satt meg et par mål før jeg starter med deffen.

Mål før deffen:
- Løfte 40 kg x 10 i benkpress med hantler
- Løfte 32,5 kg x 10 i skulderpress med hantler
- Armer 40,5 cm (omkrets, for de som ikke tok den)

Virker disse målene sannsynlige?

skal du øke i styrke og volum mens du deffer?

Før deffen kanskje??

Oh.. leste feil, syns det blei litt rart, men det klarer du fint ;)

Hehe. No problem dude. Takker for svar.

Tar en litt enkel logg i dag, gidder ikke noe fansy.

Treningslogg 9. november:
- Knebøy
- Beinpress
- Leg extention
- Legger i sånn gyngehestøvelse
- Mage
- 15 min jogging med oppoverbakke (på mølle)

En god treningsøkt. Kjenner jeg blir gangsperr i morgen.
Nå skal jeg til oslo på cupfinale. Snakkis ;)

;D

Allright. Da var jeg ferdig med cupfinale for helga. Ble tap, men er likevel fornøgd med prestasjonen. Jevn kamp, men det var likevel fortjent at lillesrøm vant.
Var å trente i dag morges før jeg dro tilbake til bergen.
Morgenvekt: 74 kg
Dagens middag: det jeg finner i kjøleskapet, sikkert tunfisk eller no.

Treningslogg 12. november:

Benkpress m/ hantler (med stopp)
15 kg x 20
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Skråbenk m/ hantler
15 kg x 20
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Cable flies
3 sett, tungt

Pushdowns
2 sett, tungt

Smalbenk i smithmaskin
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Mage
3 sett med situps, veldig tungt

En veldig bra treningsøkt. Fikk skikkelig pump i bryst å triceps. Im lovin it.  :bodybuilder:

Er i litt bedre humør i dag. Fikk meg ny leilighet i går, så det hjelper på humøret ::2thumbsup::
Her er dagens trening.
Morgenvekt: 74,5 kg
Dagens middag: resturant med pappa, så det blir nok noe godt :)

Treningslogg 13. november:

Nedtrekk m/ bredt grep
Oppvarming 20 rep
Tungt 8 rep
Veldig tungt 6 rep
Tungt 8 rep

Nedtrekk m/ bredt grep bak hodet
Tungt 10 rep
Tungt 10 rep
Tungt 10 rep

Roing m/ kabel
Tungt 10 rep
Tungt 10 rep
Veldig tungt 8 rep

Skrå nedtrekk i maskin
2 lette sett

Rygghev
3 sett x 15 rep

Scott Curl
10 kg x 15
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Bra trening i dag. Skal se om jeg får lagt ut noen bilder etterpå, må bare spise litt.

Beintrening i dag.
Morgenvekt: 75 kg
Dagens middag: Kyllingwraps
Fokuserer på å forbedre teknikk i knebøy og markløft, derfor har jeg mange rep på lave vekter.

Treningslogg 14. november:

Knebøy
50 kg x 15
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10
80 kg x 10

Markløft
60 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10

Benpress
3 sett på 10 rep

Legger i maskin
3 tunge sett x 8 rep

Mage i maskin
3 tunge sett på 8 rep

En god treningsøkt.

Misunner deg midagen din ;D hadde karbonader i hamburger brød til midag og det syns ikke jeg er så alt for mye mer enn spiselig..

I dag hadde jeg min beste treningsøkt på flere måneder. Hadde utrolig masse energi og fikk skikkelig tatt meg ut. Det hjelper veldig på humøret :P
Morgenvekt: 75 kg
Dagens middag: Samme som i går, kyllingwraps

Treningslogg 15. november:

Benkpress m/ hantler (med stopp)
15 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 8

Benkpress i maskin
4 tunge sett på 10 rep

Skulderpress m/ hantler
10 kg x 10
26 kg x 10
26 kg x 10
26 kg x 9

Fronthev
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10

Cable curl (stående)
Lett 15 rep
Middels tungt 12 rep
Tungt 10 rep
Veldig tungt 6 rep
Tungt 10 rep
Tungt 10 rep

Pushdowns
Lett 15 rep
Tungt 10 rep
Tungt 10 rep
Veldig tungt 7 rep
Tungt 10 rep
Tungt 10 rep

Kjørte ny taktikk på bryst i dag. Kjører som sagt benkpress med hantler for tiden, noe jeg har planer om å gjøre frem til februar. I dag kjørte jeg først benkpress med hantler, da får jeg veldig god trening i støttemusklaturen, men ikke fullt så bra fokus på selve brystet. Derfor kjørte jeg deretter 4 harde sett med benkpress i maskin. Da fikk jeg helt sinnsyk pump.
Jeg kjørte også en ny taktikk på armer i dag. Kjørte en slagt pyramide både på triceps og biceps hvor jeg startet på rundt 15 rep, gikk på sett opp til 6 rep, deretter ned igjen til jeg kom til rundt 10 rep. Det ble totalt 6 sett på hver (dvs biceps og triceps) uten oppvarmingen. Fikk helt vill pump i armene. Slet skikkelig med å få på meg T-skjorten min fordi armene på den var for smale :)
Så er veldig fornøgd med dagens trening.

Hviledag i dag. Så i dag skal jeg skikkelig kose meg.
Btw, jeg legger ut det jeg spiste i går, for jeg tror det kan ha noe med at jeg hadde så bra overskudd på trening i går.

09.00 100 g havregryn med melk og syltetøy, 30 g proteinpulver, multivitaminer, omegafettsyrer

11.30 100 g fullkornspasta med pastasaus på (veldig godt)

12.00 TRENING

14.00 50 g proteinpulver, 2 brødskiver med proteinrikt pålegg

17.00 Kyllingwraps (kyllingfilet, salat, fajitas, en liten dash rømmedressing)

20.00 150 g mager kesam med funlight saft

23.00 2 knekkebrød med proteinrikt pålegg + 30 g proteinpulver

2400 "natta"
       

Morgenvekt: 75 kg
Dagens middag: 300 g biff av storfe + 100 g fullkornsspagetti

Treningslogg 19 november:

Benkpress m/ hantler (med stopp)
14 kg x 15
34 kg x 8
34 kg x 10
34 kg x 8

Benkpress i maskin
3 sett på 10 rep

Skråbenk m/ hantler
14 kg x 15
30 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 10

Cable Flies
3 sett på 10 rep

Franskpress
10 kg x 20
35 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Pushdowns
3 sett på 10 rep

En god treningsøkt.

Jeg trener vanligvis på SiB vektertorget. I dag trente jeg i steden på SiB sentrum. Ganske fint treningssenter. Trente øvre del av rygg og biceps i dag.
Morgenvekt: 75 kg
Dagens middag: Kyllingsandwitch!!! :D Konge!

Treningslogg 20. november:

Nedtrekk m/ bredt grep
Oppvarming
Tungt 10 rep
Veldig tungt 6 rep
Tungt 10 rep
Tungt 10 rep

Nedtrekk m/ bredt grep bak hodet
Tungt 8 rep
Tungt 10 rep
Tungt 8 rep

Roing med kabel smalt grep
Oppvarming
Tungt 10 rep
Veldig tungt 8 rep
Tungt 10 rep

Bicepscurl m/ cabel
Oppvarming
Tungt 10 rep
Tungt 10 rep
Tungt 10 rep

Bicepsøvelse jeg ikke vet hva heter (legger et bilde av den under :))
5 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

En veldig god treningsøkt.
Noen som vet hva denne bicepsøvelsen heter? Har laget en liten, sikker uforståelig tegning av den.

Bicepscurl i skråbenk?
link til øvelsen jeg tror det er ;)  (http://www.tn.no/guide.aspx?id=87)

Nei. Er ikke det. Fordi armene går rett ut til siden i steden for fremover på den øvelsen jeg mener. Er en sinnsykt god øvelse etter min mening.

Fant ut hva øvelsen het nå. Lagte en egen post om det :) Hantelcurl med armene vendt utover.
I dag var det beintrening på programmet.
Morgenvekt: 75 kg
Dagens middag: Løvstek med salat i pitabrød

Treningslogg 21. november:

Knebøy
20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Beinpress
80 kg x 10
130 kg x 10
140 kg x 10
140 kg x 10

Markløft
60 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10

Legger i maskin
Oppvarming 10 rep
Tungt 10 rep
Tungt 10 rep
Tungt 10 rep

Mage i maskin
Oppvarming 20 rep
Middels tungt 20 rep
Middels tungt 20 rep
Middels tungt 20 rep

En god treningsøkt.
Et lite spørsmål: I dag tok jeg meg en shake etter trening. Så gikk det over 1,5 time før jeg spiste noe mer. Er dette dumt? I dag hadde jeg ikke noe valg.

Morgenvekt: 73 kg  :o
Dagens lunsj: Tunfisksalat

I dag er det restitusjon på gang. Hvertfall restitusjon fra trening. Kunne trent litt restitusjon fra studiene og, men det har jeg ikke tid til.

I går var jeg hjemme å trente. Det var kjekt. Tok to nye perser, så er veldig fornøgd. Vekten er oppgitt i vekt per hantel.
Morgenvekt: 73 kg
Dagens middag: Laks

Treningslogg 23. november:

Benkpress m/ hantler (med stopp)
15 kg x 20
35 kg x 10
40 kg x 6 (ny pers)
40 kg x 5
40 kg x 5

Skulderpress m/ hantler
12,5 kg x 10
27,5 kg x 10
30 kg x 9 (ny pers)
30 kg x 8

Fronthev
5 kg x 20
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Pushdowns
40 kg x 20
72 kg x 10
68 kg x 10
68 kg x 10

Smalbenk
80 kg x 8
80 kg x 8
75 kg x 10

Scott Curl (sittende)
20 hangups som oppvarming
30 kg x 10
35 kg x 8
30 kg x 10
30 kg x 10

Veldig fornøgd med dagens treningsøkt. Jeg er ikke så voldsom på perser for tiden, men var morsomt at jeg klarte såpass mye i dag. Tror jeg skal klare nyttårsmålet mitt ganske greit. 10 reps med 40 kgs hantler.

I går var jeg på yes og trente. Veldig fint treningssenter.
Morgenvekt: 73 kg
Dagens middag: Kjøttkaker

Treningslogg 25. november:

Benkpress m/ hantler (med stopp)
20 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Skråbenk m/ hantler
20 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Cableflies
30 kg x 10
30 kg x 10
27 kg x 10

Franskpress
15 kg x 20
30 kg x 10
30 kg x 10

Pushdowns
72 kg x 8
72 kg x 8
68 kg x 8

En mageøvelse jeg ikke vet hva het, men som tok helt sinnsykt godt
3 sett

Veldig god treningsøkt.

I dag er det nøyaktig 3 måneder siden sist jeg sov ordentlig. Kan ikke akkurat si det hjelper så positivt på treningen akkurat. Jaja.
Morgenvekt: 73 kg
Dagens middag: grøt

Treningslogg 27. november:

Nedtrekk m/ bredt grep
Oppvarming 20 rep
Tungt 8 rep
Tungt 8 rep
Tungt 8 rep

Nedtrekk m/ bredt grep bak hodet
Tungt 8 rep
Tungt 8 rep
Tungt 8 rep

Roing m/ smalt grep
Oppvarming 20 rep
Tungt 8 rep
Middels tungt 10 rep
Middels tungt 10 rep

Markløft
60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 8
110 kg x 6
110 kg x 6

Sittende bicepscurl med armene utover
Oppvarming
10 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10

Mage, beinhev
3 sett med 10 rep

En god treningsøkt.

Har ikke hatt internett de siste dagene, så jeg har ikke fått logget. Her er loggen for onsdag.
Morgenvekt: 73 kg
Dagens middag: Kyllingsandwitch

Treningslogg 28. november:

Først 10 min sykling

Knebøy
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10

Beinpress
80 kg x 10
130 kg x 10
140 kg x 10
130 kg x 10

Legger i maskin
Oppvarming 15 rep
Tungt 8 rep
Tungt 8 rep
Tungt 8 rep

Jeg trente også et par andre beinmaskiner som jeg ikke gidder å føre opp.

20 min løping

En ok trening.

Morgenvekt: 73 kg
Dagens middag: Tandori Chicken

Treningslogg 29. november:

Benkpress m/ hantler
16 kg x 15
36 kg x 8
36 kg x 8
36 kg x 8

Skulderpress m/ hantler
16 kg x 15
28 kg x 10
26 kg x 10

Etter dette måtte jeg gi meg fordi jeg ble sinnsykt kvalmen og svimmel.
En dårlig treningsøkt.

Nå har jeg ikke sovet ordentlig (dvs mer en 2-3 timer) siden 23. august.
Dette har gått veldig negativt ut over treningen min, og jeg tviler på at jeg klarer julemålene mine. Men jeg skal likevel prøve. Jeg er så sinnsykt utslitt og tappet for energi for tiden at jeg ikke vet hva jeg skal gjøre. Samtidig så er det 2 uker til jeg begynner med eksamener. Jeg håper med tiden at ting skal bli litt bedre.

I natt sov jeg nesten 5 timer. Så det er bra :) Hadde en hard treningsøkt i dag også. Tok egentlig mandagsøkta i dag, for jeg reiser hjem i morgen, og da pleier det ikke bli så mye trening. Pleier å være sliten etter reisen. Første trening i desember også :) Å i dag har jeg vert singel i 2 måneder.
Morgenvekt: 72 kg
Dagens middag: Kjøttdeig av svin og ett eller aent. Skal lage middag snart, så har ikke helt bestemt meg.

Treningslogg 2. desember:

Benkpress m/ hantler
20 kg x 15
36 kg x 10
36 kg x 10
36 kg x 10

Skråbenk m/ hantler
20 kg x 15
32 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 10

Cableflies
Tungt 8 rep
Middels tungt 10 rep
Middels tungt 10 rep

Sittende bicepscurl med armene til sidene
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 8
8 kg x 10

Dips
Kroppsvekt x 15
Kroppsvekt x 15
Kroppsvekt x 15
Kroppsvekt x 12

Pushdowns
Tungt x 8
Lett x 12

Så hadde jeg 20 min cardio.
Konklusjon: En god treningsøkt. Slet meg skikkelig ut.

Morgenvekt: 73 kg
Dagens middag: vet ikke enda

Treningslogg 4. desember:

Chins
Oppvarming 20 rep
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 10

Nedtrekk m/ bredt grep bak hodet
Tungt 8 rep
Tungt 8 rep
Tungt 8 rep

Roing smalt grep
Oppvarming 20 rep
73 kg x 10
73 kg x 10
68 kg x 10

Rygghev
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 10

Biceps curl m/ hantler (vekt per hantel)
Oppvarming 15 rep
17,5 kg x 10
20 kg x 10

Sittende bicepscurl med armene til siden
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
9 kg x 10

Mage i maskin
3 sett på 20 rep

Til slutt 15 min på sånn jogge/skimaskinting (veksling i intervallet 130-180 i puls)

Konklusjon: en god treningsøkt

Morgenvekt: 73 kg
Dagens middag: Torsk

Treningslogg 5. desember:

Knebøy
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 8
90 kg x 8

Beinpress
100 kg x 10
140 kg x 10
140 kg x 10
140 kg x 10

Beincurl
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10

Legger
Tungt 10 rep
Tungt 10 rep
Tungt 10 rep

Konklusjon: En god treningsøkt

Dårlig dag. Masse eksamensøving og i tillegg krasjet jeg bilen. Veldig kipt. Eneste som har vert bra med denne dagen er treningen.
Morgenvekt: 73 kg
Dagens middag: betasuppa

Treningslogg 6. desember:

Benkpress
50 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 6
90 kg x 5
90 kg x 5

Skulderpress m/ hantler
12,5 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Fronthev
10 kg x 10
10 kg x 10

Sidehev
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Pushdowns
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 10

Biceps cablecurl
55 kg x 10
60 kg x 10
55 kg x 10

Konklusjon: En meget bra treningsøkt

Jeg skulle egentlig ikke trene i dag, men ble med fordi jeg skulle hjelpe broren min med hans nye program. Så jeg trente mage og litt cardio.

Treningslogg 7. desember

Mage i maskin
Tungt x 15
Tungt x 15
Tungt x 15
Tungt x 15

Skrå mage i maskin
Middels x 10
Middels x 10
Middels x 10

Cardio
30 min
150-180 i puls

Konklusjon: En grei treningsøkt

Morgenvekt: 73 kg
Dagens middag: julebuffet
Snart eksamen, nervene begynner å komme.

Treningslogg 9. desember:

Flies
Oppvarming x 20
Tungt x 8
Tungt x 8
Tungt x 8

Benkpress
20 kg x 20
60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 2
100 kg x 2
90 kg x 5

Skråbenk m/ hantler
15 kg x 10
32 kg x 8
32 kg x 8
32 kg x 8

Dips
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15

Pushdowns
30 kg x 20
77 kg x 10
77 kg x 10
77 kg x 10

Konklusjon: Litt svake løft i blant annet benkpress, men er lenge siden jeg har trent vanlig benkpress nå. Satser det blir bedre etter hvert. En ok økt.

Hva kommer dette av da? (om det er greit at jeg spør). Hvis du vet hvorfor bør du jo prøve å søke løsning på problemet. Ja, forsåvidt hvis du ikke vet hvorfor og hehe. Ser også at du har eksamen på gang, og da kan det jo være ekstra forstyrrende. Jeg tror personlig at det ikke er noen god løsning å bare håpe at det blir bedre av seg selv, da kan det jo fort bli en vane å sove så lite og det blir vanskeligere å rette opp i det. Meditasjon, snakke med en god venn om eventuelle problemer, legebesøk.. ikke vet jeg ;)

Jeg vet ikke sikkert hva det kommer av, men jeg har noen anelser. Jeg har hatt dette problemet helt siden august, da jeg flyttet hjemmenifra og begynte på studier i en ny by. Har ikke sovet ordentlig siden det. Det kan ha med at det er ny opplevelse, det at jeg flytter hjemmenifra, at jeg ikke har trivdes så bra i leiligheten jeg har hatt.
I slutten av september ble det også slutt med kjæresten, å etter det ble søvnproblemene bare verre.
Men det blir gradvis bedre. Rett etter bruddet med kjæresten sov jeg max 2-3 timer hver natt. Nå sover jeg rundt 5. Så det er positivt. Men det sier seg jo selv at dette har gått negativt ut over skole og trening.
Har snakket med lege. Rådet var å ta tiden til hjelp. Å jeg har jo sett at det har gått gradvis bedre.
Jeg håper at jeg får en opptur når jeg er ferdig med eksamen :)

Morgenvekt: Sjekket ikke, men tipper 72-73 kg
Dagens middag: Tandori chicken
Søvn: litt for lite
Irriterer meg litt over at det ikke står oppgitt vekt på kabelgreiene. Litt dumt.
Btw, startet på ny kreatinkur i dag.

Treningslogg 11. desember:

Nedtrekk m/ bredt grep
Oppvarming x 15
Tungt x 8
Tungt x 8
Veldig tungt x 5
Tungt x 8

Nedtrekk m/ bredt grep bak hodet
Middels tungt 8 rep
Middels tungt 8 rep
Middels tungt 8 rep

Roing med kabel smalt grep
Oppvarming 15 rep
Tungt 8 rep
Tungt 10 rep
Tungt 8 rep

Markløft
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

Sittende bicepscurl med armene ut til siden
6 kg x 15
10 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10

Konsentrasjonskurl (rep på hver arm)
15 kg x 10
15 kg x 10

Siden av mage i maskin
3 sett på hver side

Konklusjon: En god treningsøkt. Har hatt veldig god øking i ryggøvelsene nedtrekk og roing. Litt dumt at jeg ikke får oppgitt noen vekt der.
Fikk også trent biceps veldig bra i dag. Åsså var det digg å slappe av i badstu etterpå.

Legger ut mitt nåværende matprogram om en time eller to.

Test MP3 lydsporet som JohnBlond har lagt ut i loggen sin. Mulig det kan hjelpe deg i forhold til søvnproblemene:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=43320.msg894718#msg894718 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=43320.msg894718#msg894718)

Takker for tipset. Skal definitivt prøve det ut :)

Legger ut en liten oppdatering på kostholdet mitt. Kanskje mest for min egen del, for å se hva jeg får i meg av ting å tang, men folk kan jo kommentere hvis det er noe jeg mangler eller bør kutte ut.

Kosthold per dags dato

Frokost
100 g havregryn, ekstra lett melk, jordbærsyltetøy
30 g proteinpulver
1 kapsel multivitamin
2 kapsler omegafettsyrer
Kreatin

Skolemat (som oftest fordelt over 2 små måltid)
6-8 skiver med leverpostei, kaviar, ost, skinke ol.

2-4 av skivene spiser jeg ca 30 min før trening.

Etter trening
50 g protein

Middag
150 g kyllingfilet eller annet kjøtt med tilsvarende næringsinnhold
100 g ris, pasta eller annet tilbehør
Eventuelt litt grønnsaker

Kvelds
1 boks tunfisk + litt salat
eller en boks mager kesam med syltetøy eller fun light saft
eller en omelett av ca 3 egg + eventuelt litt sopp og litt salat ved siden av

Før jeg legger meg
30 g protein
Kreatin

Muligens litt frukt på kvelden hvis jeg skal kose meg.

Morgenvekt: 72 kg
Dagens middag: kyllingwraps

Da jeg våknet i dag hadde jeg store smerter i ryggen. Smerten var rett under høyre skulderblad og var en slags pulserende smerte som kom og gikk med en 5-10 sek mellomrom. Hver gang smerten kom klarte jeg ikke puste eller noe. Vurderte å droppe trening, men bestemte meg for å gå. Tok heller å kjørte knebøy i smithen i steden for i vanlig stativ.
Da jeg hadde tatt et par sett med knebøy så forsvant smerten. Så det er bra :)

Treningslogg 12. desember:

Knebøy (i smith) (veldig dype)
50 kg x 10
70 kg x 10
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8

Beinpress
80 kg x 10
100 kg x 10
130 kg x 10
130 kg x 10
130 kg x 10

Beincurl
Lett x 10
Middels x 8
Middels x 8

Legger i maskin
Lett x 10
Tungt x 8
Tungt x 8
Tungt x 8

Situps i nedoverbakke
30 rep
30 rep
30 rep

Deretter hadde jeg 25 min cardiotrening for så 20 min i badstu :)

Konklusjon: En god treningsøkt. Kjenner det nok i morgen.

Morgenvekt: 72 kg
Dagens middag: Kyllingsandwitch
Dagsform: forbanna

Treningslogg 13. desember:

Benkpress
20 kg x 15
60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 5
90 kg x 5
80 kg x 8

Benkpress i maskin
110 kg x 10
110 kg x 10

Skulderpress m/ hantler
Oppvarming i maskin
26 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 8

Fronthev
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10

Pushdowns
50 kg x 15
77 kg x 10
82 kg x 8
82 kg x 8
77 kg x 10

Deretter kjørte jeg 15 min cardio for jeg hadde litt dårlig tid. Skal egentlig ha 20-30 min.

Konklusjon: En grei treningsøkt. Litt deprimerende å tenke på at jeg løftet akkurat det samme i benken for ett år siden. Men på en annen side, jeg er en del større nå.

Har du noen gang hatt vondt i razzen?

Nope :)

Morgenvekt: 74 kg
Dagens middag: Fiskepinner
Dagsform: deprimert + eksamensangst

Treningslogg 14. desember:

Scott Curl
10 kg x 15
30 kg x 10
30 kg x 10

Sittende bicepscurl med armene ut til sidene (beste bicepsøvelse ever :))
8 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10
10 kg x 10

Konsentrasjonscurl (rep å vekt per arm)
14 kg x 8
14 kg x 8
12 kg x 8

Situps
40 rep
40 rep
40 rep
+ situps til siden

Cardio
45 min

Konklusjon: En god treningsøkt. Ja, jeg vet, det ble litt mye biceps. Skulle egentlig bare trene cardio og mage i dag, men fikk ikke tid til biceps i går, også hadde jeg masse ekstra tid i dag. Så da tok jeg meg helt ut.

Trenger litt hjelp her  ???

Hei folkens. Jeg trenger tips til nytt program som jeg skal starte på etter nyttår. Jeg trener vekter 4 ganger i uken og vil fortsette med dette.
Slik ser programmet mitt ut nå:

Mandag: Bryst, triceps, mage
Tirsdag: Rygg, biceps
Onsdag: Bein, mage
Torsdag: Bryst, skuldre, armer

Jeg har også begynt å kjøre 20-30 min cardiotrening på slutten av øktene mine. Dette vil jeg også fortsette med. Jeg starter på deff i februar.

Jeg har tenkt litt på å kjøre en 2-splitt 2 ganger i uken. Hva er fordeler og bakdeler med dette?
Noen som har noen alternativer til dette?

Takk på forhånd.

Morgenvekt: 73 kg
Dagens middag: hmm, grøt... åsså kylling i kveld
Dagsform: syk

Jepp, i dag er jeg blitt syk. Ikke noe kjekt. 2 dager før eksamen.
Må sikkert droppe trening i morgen også :(

Morgenvekt: 73 kg
Dagsform: .....

Nå har jeg nettop stått opp. Det er tid for min første universitetseksamen om 3,5 time. Jeg har ikke sovet ett sekund i natt, jeg er kvalmen, vondt i hodet og har feber.
Men jeg er faktisk ikke nervøs. Dette er første gang i mitt liv at jeg ikke er nervøs før en prøve. Vet ikke om det er et bra eller et dårlig tegn.

Åssen føler du eksamen gikk? :)

Morgenvekt: 74 kg
Dagens middag: Kylling og ris
Dagsform: sånn passe

I går hadde jeg eksamen. Har nå sjekket med fasit og funnet ut at jeg ligger veldig bra ann :) Så nå er jeg fornøgd. Dette var den vanskeligste eksamen.
Har en eksamen til i morgen. Den er en del lettere, så satser på at det går fint :)
Må droppe trening i dag fordi jeg er fremdeles syk. Satser på å kunne trene igjen på torsdag eller fredag.

Syns spesielt bryst og skuldre fremhever seg :)

Morgenvekt: 72 kg
Dagens middag: ostesmørbrød
Dagsform: veldig trist

Da var siste eksamen ferdig. Stor lettelse.
Holder på å pakke nå. Skal flytte til ny leilighet i morgen. Etter det reiser jeg hjem for å feire jul.
Er fremdeles syk, så får ikke trent. Håper å få meg en økt i morgen.
I kveld skal jeg ut å feire slutten på semesteret.

Er også syk :( det suger..!!
Har vært det i 3 dager nå (den første var jeg bare voldsomt forkjøla men de 2 neste hadde jeg feber i tillegg >:( )

Kjenner til den asså :)

Morgenvekt: 73 kg
Dagsform: litt knust

I dag reiser jeg hjem. Gleder meg masse. Lenge siden jeg har sett familie og venner nå.
Tenkte jeg skulle gå å trene i dag, men var ute i går, så det må nok vente til i morgen. :(

Morgenvekt: 71 kg
Dagens middag: ukjent
Dagsform: Lei, utslitt

Treningslogg 21. desember:

Benkpress
20 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 4
80 kg x 8

Cableflies (vekt per arm)
18 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 10

Nedtrekk m/ bredt grep bak hodet
40 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Roing m/ cabel
50 kg x 10
77 kg x 10
77 kg x 10
77 kg x 10

Pushdowns
50 kg x 10
72 kg x 10
77 kg x 8
72 kg x 10

Smalbenk i smith
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10

Konsentrasjonscurl
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10

Hantelcurl
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

Konklusjon: En god treningsøkt. Ikke helt frisk enda, men gikk helt fint. Første treningsøkten på en god stund nå, så det var digg.

Morgenvekt: 72 kg
Dagens middag: koldtbord
Søvn: et par timer

Treningslogg 22. desember:

Knebøy
50 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 8
100 kg x 5
90 kg x 8

Beinpress
100 kg x 10
130 kg x 10
130 kg x 10
130 kg x 8

Beincurl
40 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Legger
Lett x 12
Lett x 12
Lett x 12

Cardio: 15 min

Konklusjon: En ok treningsøkt. Hadde fin bøy i dag, så det er jeg fornøgd med. Men ellers har jeg hatt altfor lite søvn de siste dagene.

Morgenvekt: 74 kg
Dagens middag: pinnakjøtt :)
Søvn: sånn passe

Nå har jeg begynt på søvnmedisiner. Så jeg håper dette skal hjelpe. Etter nyttår begynner jeg også hos psykolog. Skal også prøve å feite meg litt opp i julen så jeg kan ha noe å bygge på.
Utenom dette så vil jeg ønske alle en god jul.

Morgenvekt: 74 kg
Dagens middag: kyllingfilet
Dagsform: sånn passe

Treningslogg 27. desember:

Benkpress
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 4
100 kg x 1
100 kg x 1
80 kg x 8

Skråbenk m/ hantler
20 kg x 10
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10

Nedtrekk m/ bredt grep bak hodet
40 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10

Cabelroing m/ smalt grep
40 kg x 10
77 kg x 10
77 kg x 10
77 kg x 10

Konsentrasjonscurl (vekt per arm)
8 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10

Franskpress
10 kg x 15
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Konklusjon: En helt grei økt. Fikk kjørt mesteparten av overkroppen. I morgen reiser jeg på fjellet. Derfor trente jeg ikke bein i dag. Skal opp og stå på snowboard.

Hvor skal du stå?
Var i Hafjell i går, jeg har aldri sugd så mye før ..
Var så isete der at jeg feiga ut på nesten alt !
Skal til st.anton 12-19 jan. så får ta igjen da :)

Hei hei. Har vert i hafjell jeg også.
Var dårlig den 29. Men konge 30. og 31.
Tok meg også en treningsøkt når jeg var der oppe.
Her er treningsloggen.

Treningslogg 30. desember:

Cableflies (vekt per arm)
20 kg x 10
36 kg x 10
36 kg x 10
36 kg x 10

Benkpress i smith
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 8
100 kg x 4
90 kg x 6

Nedtrekk m/ bredt grep bak hodet
50 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 10
70 kg x 8

Kabelroing m/ smalt grep
50 kg x 10
80 kg x 8
80 kg x 6
75 kg x 8

Pushdowns med kabel
50 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 8
75 kg x 10

Konsentrasjonscurl (vekt per arm)
6 kg x 10
10 kg x 12 (var største hantlene de hadde der)
10 kg x 12
10 kg x 12

Beinhev
BW x 10
BW x 10
BW x 10

Konklusjon: En god treningsøkt. Trente rett etter jeg hadde vert hele dagen i bakken, så var ganske kjørt etterpå.

GODT NYTTÅR

Da var vi i 2008. Ferdig med 2007, som har vert et veldig rart/spesielt år for meg.
Her er en liten oppsummering av 2007.

Oppsummering 2007:
Til nå i mitt liv har dette året vert det beste, det verste, det vanskeligeste, det mest avslappende, det hardeste... og mye mer.
Jeg har vert russ, jeg har bestått vidergående, jeg hadde min beste sommerferie noen gang, jeg har flyttet hjemmenifra, jeg har begynt på et universitetsstudium, jeg har slitt med depresjoner og søvnproblemer de siste 5 månedene i 2007....

Treningsmessig er dette hva jeg har oppnådd i 2007: Jeg løfter akkurat det samme nå som jeg gjorde for nøyaktig ett år siden. Jeg var i toppform, dvs. jeg var på mitt sterkeste, sommeren 2007.
Jeg har nok blitt en del større, og jeg håper det skal gå greit å komme opp i formen jeg hadde i sommer igjen.

Før sommeren 08 skal jeg: Deffe i 15 uker, løfte 115 kg i benk (muligens 120 kg, kommer litt ann på deffen), løfte 10 rep på 100 i knebøy, og bygge litt mer masse samtidig. Virker dette sannsynlig?

Så vil jeg bare ønske gjengen her på tf.no et godt nytt år :)

Morgenvekt: 72 kg
Dagsform: Bra :)

Treningslogg 2. januar:

Benkpress
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 6
90 kg x 5
80 kg x 8

Skulderpress m/ hantler
15 kg x 10
26 kg x 10
30 kg x 8
26 kg x 10

Fronthev
6 kg x 10
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Scott Curl
15 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 8
30 kg x 10

Franskpress
30 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Situps i nedoverbakke
3 sett på 30 rep

Konklusjon: En god treningsøkt. Er faktisk beste løftet i benkpress på mange måneder. Og kroppsvekten i betraktning så var det utrolig bra. Så er fornøgd med treningen :)

Bra at formen og humøret kommer seg :)

Morgenvekt: 72 kg
Dagsform: Helt ok

Tar det litt rolig med treningen en ukes tid nå. Reiser tilbake til Bergen neste helg, da begynner jeg med treningen for fullt. I februar begynner jeg på deff :)

Morgenvekt: 72 kg
Dagsform: Bra
Dagens middag: Kalkun (nam:))

Tar det litt rolig med treningene for tiden. Prøver å slappe litt av fram til jeg reiser tilbake til bergen igjen. Da skal jeg begynne for fullt.
Men selv om jeg har en pause fra treningen, blir jeg likevel så fristet at jeg velger å ta en økt inni mellom :)
Hadde en fin økt i dag. Trente overkroppen. Har fått kjørt beina skikkelig når jeg har vert på fjellet og stått på snowboard.
Her er treningsloggen.

Treningslogg 6. januar:

Benkpress
60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
80 kg x 5

Cableflies (vekt per arm)
32 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 10

Nedtrekk m/ bredt grep bak hodet
40 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8

Kabelroing m/ smalt grep
40 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10

Rygghev
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 10

Pushdowns
50 kg x 10
80 kg x 8
75 kg x 10
75 kg x 10

Scott Curl
20 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Konklusjon: En veldig god treningsøkt. Fornøgd med løftene. Spesielt i benken.

NYTT PROGRAM

Ok, nå har jeg fått hjelp til å sette opp et nytt program. Valget falt på en split 3 som skal kjører over 4 dager i uken. Programmet vil da bli forflyttet fra uke til uke.
Her er programmet:

Del 1 (Bryst, rygg)
Benkpress
Skråbenk
Cableflies
Markløft
Chins
Kabelroing m/ smalt grep

Del 2 (Bein)
Knebøy
Beinpress
Beincurl
Legger i maskin

Del 3 (Skuldre, armer)
Skulderpress m/ hantler
Shrugs
Sidehev
Fronthev
Scott Curl
Hammercurl
Franskpress
Pushdowns

Mage kommer jeg til å kjøre 2 ganger i uken, uavhengig av programmet. Dvs, jeg kommer til å ha faste dager for mage. Men dette må jeg se ann etter hvilke dager jeg har tenkt å trene.
Programmet begynner jeg med fra og med den 14. januar. Da begynner jeg også på en ny kreatin kur.

Kommentarer?

Morgenvekt: 73 kg
Dagens middag: vi får se

Da var jeg tilbake i Bergen i ny leilighet. Nytt semester, nye muligheter.
Tok meg en treningsøkt som starten på helgen. Den gikk ikke så veldig bra. Btw, første dag på nytt program også. Bryst og rygg står for tur.

Treningslogg 11. januar:

Benkpress
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 3
80 kg x 8

Skråbenk m/ hantler (vekt per hantel)
16 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 8

Cableflies
Middels tungt x 10
Tungt x 8
Tungt x 8

Markløft
70 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

Nedtrekk m/ bredt grep bak hodet
40 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Kabelroing m/ smalt grep
40 kg x 10
80 kg x 8
80 kg x 8
70 kg x 10

Konklusjon: Er ikke helt fornøgd med dagens økt. Veldig dårlige løft i benken. Jeg sliter generelt med benken på treningssenteret jeg trener i bergen fordi de er utrolig smale og små, og jeg får derfor ingen balanse her. Dette fører også til at jeg løfter betraktelig mindre.
Jeg sliter også med gripetaket på markløft. Det er dette som begrenser hvor mye jeg klarer å løfte. 

Morgenvekt: Unknown
Dagens middag: 200 g kyllingkjøttdeig m/ ett eller annet tilbehør

Da har jeg vert på fjellet i helgen. På skitur. Veldig gøy:)

Treningslogg 13. januar:

Knebøy
60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 6
90 kg x 7

Beinpress
80 kg x 10
100 kg x 10
130 kg x 6
130 kg x 6
130 kg x 6

Beincurl
3 sett

Legger
3 sett

Konklusjon: En god treningsøkt :)

Morgenvekt: 73 kg
Dagens middag: Biff m/ ris og champignon

Treningslogg 14. januar:

Skulderpress m/ hantler
16 kg x 10
26 kg x 10
26 kg x 10
26 kg x 9

Shrugs m/ hantler
20 kg x 10
32 kg x 10
34 kg x 8
32 kg x 10

Fronthev
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
10 kg x 10
10 kg x 10

Franskpress
10 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Hammercurl
10 kg x 10
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12

Pushdowns
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

Cablecurl
Tungt x 8
Tungt x 8
Tungt x 8

Konklusjon: En god treningsøkt

Morgenvekt: 73 kg
Dagens middag: Kyllingfilet og ris

Treningslogg 16. januar:

Benkpress
60 kg x 10
80 kg x 8
85 kg x 5
90 kg x 3
80 kg x 5

Nedover skråbenk
50 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 8
80 kg x 8

Skråflies m/ kabel
Tungt x 8
Tungt x 8
Tungt x 8

Markløft
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 6
120 kg x 6

Chins m/ bredt grep
Bw x 8
Bw x 8
Bw x 7

Kabelroing m/ smalt grep
50 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
70 kg x 10

Konklusjon: Sliter med benkene på dette treningssenteret. Løfter alltid rundt 10 kg mindre enn jeg gjør på andre treningssenter. Er litt rart, for jeg kjenner ingen andre som har dette problemet.
Jeg sliter også med grepet i markløft. Det som begrenser hvor mye jeg tar. Skal begynne å trene med reimer nå.

Morgenvekt: 73 kg

Treningslogg 18. januar:

Knebøy
60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 8
100 kg x 5
100 kg x 5
80 kg x 8

Beinpress
100 kg x 10
130 kg x 8
130 kg x 6
130 kg x 6

Beincurl
Lett x 10
Lett x 10
Lett x 10

Legger
Middels x 10
Middels x 8
Middels x 8

Mage i situpsmaskin
20 rep
20 rep
20 rep

Konklusjon: Begynner å bli syk, så gikk ikke helt perfekt. Men en ok økt.

Morgenvekt: vet ikke...
Dagens middag: Entrecote med salat til

Treningslogg 21. januar:

Skulderpress m/ hantler (vekt per hantel)
16 kg x 10
26 kg x 10
28 kg x 8
26 kg x 10

Shrugs m/ hantler
32 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 10

Fronthev
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Sittende bicepscurl med armene ut til siden
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 8

Hammercurl m/ hantler
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10

Franskpress
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Hantel Triceps Extensions med hver arm hver for seg
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Mage i maskin
3 sett

Konklusjon: Grei økt

Flott at du skriver logg:) stå på.

Veldig bra treninger på deg!;)

Likte godt bildet av dagsformen, massive biceps og pupper! ;D
Stå på, ser ut til at du gjør en veldig god jobb :)

Takk takk :)

Morgenvekt: 73 kg
Dagens middag: Pizza... unner meg det før deffen ;)

Treningslogg 23. januar:

Benkpress
40 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 3
80 kg x 7

Skråbenk m/ hantler (vekt per hantel)
18 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Nedover benkpress
50 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 5
70 kg x 8

Markløft
60 kg x 10
90 kg x 10
110 kg x 6
120 kg x 5
120 kg x 5

Chins
Bw x 8
Bw x 10
Bw x 10

Kabelroing m/ smalt grep
70 kg x 10
80 kg x 10
70 kg x 10

Konklusjon: Ikke fornøgd med løftene i benken. Resten gikk greit.

Morgenvekt: Unknow
Dagens middag: Kyllingfilet

Treningslogg 24. januar:

Knebøy
40 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 8
100 kg x 5
100 kg x 5
90 kg x 8

Beinpress
80 kg x 10
120 kg x 8
120 kg x 8
120 kg x 8

Beincurl
Lett x 10
Lett x 10
Lett x 10

Legger i maskin
80 kg x 12
80 kg x 12
80 kg x 12

Mage i maskin
3 x 10

Konklusjon: En god økt.

Virker som styrken og massen begynner og bli ganske bra  :)
Innlegg nr. 600 btw  ;D

Woho :) Takk takk.
Måtte droppe treningen i går :( Litt dumt. Men er for fullt tilbake i morgen.

Da var jeg back on track. 3 dager til deff.
Morgenvekt: 72 kg
Dagens middag: Hjemmelaget pizza

Treningslogg 29. januar:

Benkpress
20 kg x 15
60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 3
80 kg x 5

Incline benkpress
30 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Decline benkpress
70 kg x 8
80 kg x 5
70 kg x 8

Markløft
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
130 kg x 4
100 kg x 5

Nedtrekk m/ bredt grep bak hodet
Middels x 12
Middels x 12
Middels x 12

Kabelroing m/ smalt grep
Middels x 10
Middels x 10
Middels x 10

Konklusjon: Veldig god treningsøkt. Fikk gitt alt og hadde mye energi. Greie løft.

Første dag på deff, og første dag med nytt armprogram. Ny måned, nye muligheter :)
Morgenvekt: Unknown

Treningslogg 1. februar:

Skulderpress i maskin
30 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Sidehev
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Bakside skuldre m/ kabel
10 kg x 8
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10

Sittende hammercurl i scott curl stativ
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Curl med rett stang
25 kg x 15
25 kg x 15
25 kg x 15

Pushdowns m/ kabel
Middels x 15
Middels x 15
Middels x 15

Triceps i maskin
Tungt x 10
Tungt x 10
Tungt x 10

Konklusjon: Veldig bra økt. Fikk skikkelig pump i armene. Nytt program hvor jeg kjører 10-15 rep på armene. Kjører 2 øvelser på biceps og 2 på triceps.

Morgenvekt: Unknown
Dagens middag: Omelett og sopp

Treningslogg 2. februar:

Mage
20 situps
20 skrå situps
20 situps
20 skrå situps
20 situps
10 skrå situps

40 min cardio

Konklusjon: Fin trening

Morgenvekt: 72 kg
Dagens middag: Kylling og fullkornspasta

Treningslogg 4. februar:

Benkpress
40 kg x 10
60 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 3
100 kg x 2
80 kg x 6

Decline benkpress
40 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Incline benkpress
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Chins
Bw x 8
Bw x 8
Bw x 8

Roing m/ kabel, smalt grep
Middels x 8
Middels x 8
Middels x 8

Rygghev (måtte ta det i steden for markløft pga strekk)
3 x 10

Konklusjon: En grei trening.

Da var jeg en uke ut i deffen. Det går ganske greit.

Morgenvekt: 72 kg
Dagens middag: Karbonadedeig og salat

Treningslogg 6. februar:

Skulderpress m/ hantler
12 kg x 10
28 kg x 7
28 kg x 6
26 kg x 8

Fronthev
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Konsentrasjons hammercurl i scott curl apperat
10 kg x 10
10 kg x 8
9 kg x 10

Bicepscurl med rett stang
25 kg x 15
30 kg x 12
25 kg x 15

Franskpress
10 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 8

Triceps i maskin
Tungt x 10
Tungt x 10
Tungt x 10

20 min kardio på slutten

Konklusjon: Ny pers i franskpress. Generet fornøgd med treningen.

Morgenvekt: 73 kg
Dagens middag: Karbonadedeig og pasta

Treningslogg 7. februar:

Kardio
40 min

Mage i maskin
Tungt x 12
Tungt x 10
Tungt x 10

Konklusjon: Tung, men god trening.

Du gjør en bra jobb! :) Keep it up!

Takker :)

Morgenvekt: 72 kg
Dagens lunsj: Tunfisksalat (skal ha middag senere på kvelden)

Treningslogg 8. februar:

Knebøy
60 kg x 10
80 kg x 10
95 kg x 7
100 kg x 5
100 kg x 5
80 kg x 10

Beinpress
80 kg x 10
130 kg x 10
130 kg x 10
130 kg x 10

Lårcurl
Middels x 10
Middels x 10
Middels x 10

Legger i maskin
Tungt x 8
Tungt x 10
Tungt x 10

Kardio
15 min m/ høy intensitet

Konklusjon: Har god fremgang i knebøy og beinpress for tiden. Deilig å kjenne hvordan styrken øker. Når det som var tungt for noen uker siden er dritlett nå :)

Morgenvekt: 72 kg
Dagens middag: Kyllingfilet og salat

Treningslogg 9. februar:

Benkpress
60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 1
100 kg x 1
80 kg x 8

Skråbenk
60 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 7

Flies
Tungt x 8
Tungt x 8
Tungt x 8

Markløft
60 kg x 10
90 kg x 8
120 kg x 6
130 kg x 3
130 kg x 3

Nedtrekk m/ smalt grep
Tungt x 10
Tungt x 10
Tungt x 10

Roing kabel smalt grep
Tungt x 10
Tungt x 10
Middels x 10

Dips
Bw + 15 kg x 12
Bw x 20
Bw x 20

Konklusjon: Ikke fornøgd med styrken i dag. Var generelt slapp. Målet mitt var å ta 110 kg i benken i dag, men det gikk ikke.

I dag gikk ting ganske gale. Hadde en veldig god treningsøkt, men på siste sett, siste repp på siste øvelse så hoppet skuldera mi ut av ledd. Dette har resultert til at jeg ikke kan trene overkropp på minimum 8 uker.
Veldig irriterende og veldig kipt.
Her er dagens treningslogg.

Treningslogg 12. februar:

Skulderpress m/ hantler
28 kg x 6
28 kg x 6
28 kg x 6
28 kg x 6

Fronthev
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
10 kg x 8
10 kg x 8

Shrugs i stativ
Lett x 10
Tungt x 10
Tungt x 10

Stangcurl m/ rett stang
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 12

Hammercurl (vekt per hantel)
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12

Pushdowns m/ kabel
Tungt x 10
Hele racken x 8
Tungt x 10

Tricepsøvelse i maskin
Tungt x 10
Veldig tungt x 8
Veldig tungt x 8 (på siste repetisjon røk skuldera)

Konklusjon: En god treningsøkt hvis jeg ser bort ifra at jeg ble skadet og ikke kan trene overkropp på minst 2 måneder.

Har nå satt opp et program som jeg skal kjøre i perioden hvor jeg er skadet. Jeg kan ikke kjøre rygg, bryst eller skuldre. Jeg kan kjøre litt armer, men det må være veldig svakt. Jeg kan heller ikke kjøre knebøy. Så det blir i hovedsak et beinprogram, med litt armer.
Jeg har nå testet fettprosenten og funnet ut at jeg har gått ned om lag 2-3 % (med samme mål som jeg brukte sist, så det skal være relativt bra sikkerhet) de siste 2 ukene. Jeg har også gått opp i styrke. Så deffen går strålende.

Treningslogg 19. februar:

Hantelcurl
5 kg x 10
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15

Hammercurl
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15

Triceps pushdowns med kabel+tau
Lett x 15
Lett x 15
Lett x 15

Beinpress
100 kg x 10
140 kg x 8
150 kg x 6
150 kg x 6
140 kg x 8

Legcurl
Tungt x 8
Tungt x 8
Tungt x 8

Legger på "gyngehestmaskin"
Middels x 10
Tungt x 8
Tungt x 10
Tungt x 10

20 min cardio på slutten

Konklusjon: En god treningsøkt.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=63425.150 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=63425.150)

Treningslogg 22. februar:

Hantelcurl
12 kg x 20
10 kg x 15
8 kg x 12
4 kg x 10
Liten pause

12 kg x 20
10 kg x 15
8 kg x 12
4 kg x 10

Liten pause
10 kg x 20
8 kg x 15
4 kg x 10

Triceps pushdowns med kabel
Middels x 15
Middels x 15
Middels x 15

Beinpress
Oppvarming
150 kg x 8
150 kg x 8
150 kg x 8
150 kg x 8

Beincurl
Lett x 12
Tungt x 8
Tungt x 8

Cardio
20 min høy intensitet

Konklusjon: En god treningsøkt

I dag har jeg vert hos fysioterapaut med skulderen min. Jeg har fått spesifikke instrukser om hva jeg kan gjøre og hva jeg ikke kan gjøre.
Her er det jeg ikke kan trene de første 6 ukene
Benkpress
Skråbenk
Skulderpress
Knebøy
Sidehev
Fronthev
Flies
Chins
Nedtrekk
Tror heller ikke jeg kan kjøre dips
+ et par andre ting

Her er treningsprogrammet jeg har satt opp på grunnlag av dette

Biceps (2 øvelser, kutter ned til 1 når jeg begynner med roing)
Triceps (2 øvelser)
Roing med kabel (etter et par uker)
Markløft (etter et par uker)
Beinpress
Beincurl
Legger
Mage (etter et par uker)
20 min kardio på slutten

Dette programmet kjører jeg 3 ganger i uken. Blir dette for mye? Burde jeg heller splitte opp?

I tillegg til dette kjører jeg cardio de dagene jeg ikke trener. Ca 45 min.

Treningslogg 24. februar:

Roing m/ kabel
Middels x 12
Middels x 12
Middels x 12

Hammercurl
12 kg x 20
12 kg x 16
12 kg x 15

Pushdowns
Middels x 12
Middels x 12
Middels x 12

Beinpress
140 kg x 8
140 kg x 8
140 kg x 8

Legger
Middels x 10

20 min kardio på slutten

Konklusjon: En god treningsøkt

Jeg har også en skulderskade nå, og skal på MR snart.  men har jo ikke noe problemer med å kjøre knebøy fordet? ::huh2::

Holder du ganske bredt er det jo ikke noe problem å kjøre knebøy..

men gikk det greit med Markløft?

Poenget er at jeg ikke kan holde bredt. Venstre arm kan ikke beveges ut fra kroppen. Jeg kommer muligens etter hvert til å begynne å kjøre litt bøy i smith, hvor jeg ikke trenger å holde med begge hender. Men får teste litt og se hvordan det går.
Prøvde å kjøre litt lette markløft her en dagen, men da oppsto det smerter i skulderen, og jeg måtte derfor droppe det. Skal prøve igjen om en uke eller noe.

Treningslogg 26. februar

Roing m/ kabel, smalt grep
Middels x 10
Middels x 10
Middels x 10

Hammercurl
12 kg x 20
12 kg x 20
12 kg x 20
12 kg x 15

Triceps pushdowns m/ kabel
Middels x 15
Middels x 15
Middels x 15'
Middels x 15

Beinpress
Oppvarming
160 kg x 6
160 kg x 5
160 kg x 5
160 kg x 4
160 kg x 4

Legger i maskin
3 sett på 20 rep

20 min cardio til slutt

Konklusjon: En god treningsøkt, fornøgd med beinpressen.

Noen som har innvendinger på dette programmet? Jeg kjører det ca 3 ganger i uken. Er dette for mye, er det stor fare for overtrening?

Ok. En liten oppdatering. Har vært på 3 fester på en uke nå, så det har ikke akkurat vært helt bra for deffen. Har heller ikke blitt noe særlig med trening heller i løpet av helgen. Men i dag var jeg tilbake igjen.
Generelt sett går deffen bra, har gått ned i vekt, og tilsvarende i fettprosent, så jeg regner med at det er fett jeg har fått bort :)
I dag prøvde jeg meg på litt pushups på trening. Dette ble pushups hvor albuene ikke var lenger ut enn skuldrene, for det er "fyfy" bevegelse, med tanke på skaden.
Helt på slutten av dagens trening prøvde jeg veldig lett med litt markløft også. Så jeg regner med å begynne med markløft igjen i neste uke. Veldig lett da selvfølgelig.
PS: Glemte å føre ene treningsloggen sist uke, og har ikke skrevet ned noe fra den treningen heller, så det får bare være.

Treningslogg 3. mars:

Kabelroing m/ smalt grep
Middels x 12
Tungt x 10
Tungt x 10

Pushups, med armene inntil kroppen (turde ikke ta flere rep på denne øvelsen)
10 rep
20 rep
20 rep
20 rep

Hantelcurl (supersett)
6 kg x 20
Liten pause
10 kg x 20
6 kg x 20
4 kg x 20
Pause
10 kg x 20
6 kg x 20
4 kg x 20

Triceps pushdowns
Middels x 10
Middels x 10
Middels x 10
Middels x 10

Beinpress
100 kg x 10
140 kg x 6
150 kg x 5
150 kg x 5
150 kg x 5

Legger
3 sett i maskin

Konklusjon: En fin treningsøkt

I går prøvde jeg meg på franskpress. Det gikk ok, men jeg tar det veldig lett på denne øvelsen i og med at det var en lignende øvelse jeg fikk skulderen ut av ledd av.
Her er gårdsdagens treningslogg.

Treningslogg 5. mars:

Pushups
10 rep
20 rep
20 rep
20 rep

Kabelroing m/ smalt grep
Middels x 12
Tungt x 10
Tungt x 10
Tungt x 10

Hantelcurl
10 kg x 20
10 kg x 20
10 kg x 20

Franskpress
25 kg x 20
25 kg x 20
25 kg x 20

Supersett, enarms kabelcurl og enarms triceps pushdowns
Triceps 15 rep
Biceps 15 rep
Triceps 15 rep
Biceps 15 rep
Triceps 15 rep
Biceps 15 rep

Konklusjon: En fin treningsøkt. Følte jeg fikk tatt meg skikkelig ut.

En liten oppdatering. Skulderen går det fint med. Har ikke hatt noen spesielle smerter eller lignende i det siste. Jeg tar det relativt rolig på trening. Skal prøve på markløft på mandag.
På mandag har jeg også eksamen  :-\ Så håper det går fint.
Var å kjøpte meg nytt protein og carbo i dag etter trening.

Treningslogg 8. mars:

Pushups
10 rep
20 rep
20 rep
20 rep

Roing
Middels x 15
Tungt x 10
Tungt x 10
Tungt x 10

Hammercurl
14 kg x 15
14 kg x 15
14 kg x 15
14 kg x 15

Triceps pulldowns m/ tau
Middels x 15
Tungt x 10
Middels x 15
Middels x 15

Supersett, enarms kabelcurl og enarms triceps pushdowns
Triceps 15 rep
Biceps 15 rep
Triceps 15 rep
Biceps 15 rep
Triceps 15 rep
Biceps 15 rep

Konklusjon: En god treningsøkt

I dag prøvde jeg meg på knebøy, første gang etter skaden. Det gikk greit, men jeg tok det relativt rolig da.

Treningslogg 9. mars:

Knebøy
20 kg x 20
60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 7
100 kg x 5
100 kg x 5
90 kg x 5

Beinpress
120 kg x 12
120 kg x 12
120 kg x 12

Lårcurl
Middels x 10
Middels x 10
Middels x 10

Legger
Tungt x 10
Tungt x 10
Tungt x 8

Mage i maskin
50 rep
30 rep
30 rep

Konklusjon: En fin treningsøkt. Digg å kunne kjøre knebøy igjen.

I dag har vert en veldig bra dag så langt. Hadde kjemieksamen, som jeg fikk A på. Deretter hadde jeg en veldig god treningsøkt. Løftet mye mer enn jeg pleier å gjøre. Skulderen går det fint med. Har ikke hatt noe problemer med den, men tar det likevel forsiktig på trening.

Treningslogg 10. mars:

Pushups m/ smalt grep
20 rep
20 rep
20 rep
20 rep

Kabelroing m/ smalt grep
Tungt x 12 (på denne vekta har jeg vanligvis 8 rep, så er veldig fornøgd)
Tungt x 12
Tungt x 10
Tungt x 10

Franskpress
25 kg x 20
25 kg x 20
25 kg x 20

Hammercurl
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15

Supersett, enarms kabelcurl og enarms triceps pushdowns
Triceps 15 rep
Biceps 15 rep
Triceps 15 rep
Biceps 15 rep
Triceps 15 rep
Biceps 15 rep

Konklusjon: En veldig god økt. Merket at jeg har god fremgang på kabelroing.

I dag prøvde jeg meg på litt benkpress. Første gang etter skaden. Jeg tok det selvsagt veldig rolig.

Treningslogg 12. mars:

Benkpress
20 kg x 20
40 kg x 20
50 kg x 20
50 kg x 20
50 kg x 20

Kabelroing m/ smalt grep
Lett x 15
Tungt x 10
Tungt x 10
Tungt x 8

Hammercurl
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15

Franskpress
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15

Supersett, enarms kabelcurl og enarms triceps pushdowns
Triceps 15 rep
Biceps 15 rep
Triceps 15 rep
Biceps 15 rep
Triceps 15 rep
Biceps 15 rep

Konklusjon: En fin treningsøkt. Deilig å få kjørt litt benk igjen.

Da var jeg kommet hjem fra ferie i Italia.
Har hatt en veldig fin uke der. Det har ikke vert helt ideelt med tanke på deffen (har lagt på meg litt), men nå er det tilbake for fullt.
Skal prøve å starte på det vanlige programmet mitt denne uken igjen. Se hvordan det går med tanke på skulderen.
Har ikke hatt noe trening i påskeferien borsett fra litt pushups, chins og situps.

God påske til alle forresten :)

Nå har jeg gått tilbake til det vanlige programmet mitt igjen. (Har gjort et par justeringer) Det er litt risikabelt med tanke på skulderen, men jeg tar det veldig forsiktig. Jeg skal vente noen uker til før jeg kan kjøre chins, nedtrekk m/ bredt grep, markløft, skulderpress ol. Men utenom det så kjører jeg en split 3 over 4 dager.

Treningslogg 26. mars:

Benkpress
20 kg x 20
40 kg x 20
60 kg x 20
60 kg x 20
60 kg x 18

Skråbenk
40 kg x 20
50 kg x 15
50 kg x 15
40 kg x 19

Cabel-Flies
Lett x 12
Lett x 12
Lett x 12

Nedtrekk m/ smalt grep
Middels x 12
Middels x 12
Middels x 12

Kabelroing m/ smalt grep
Tungt x 10
Tungt x 10
Tungt x 10

Rygghev
Bw x 12
Bw x 12
Bw x 12

Konklusjon: En god økt. Fikk skikkelig pump.

Treningslogg 28. mars:

Knebøy
70 kg x 15
90 kg x 6
100 kg x 5
100 kg x 4 (mista balansen)
100 kg x 4
90 kg x 6

Markløft (Har egentlig ikke lov å kjøre mark ennå, men jeg tok det veldig rolig)
80 kg x 10
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

Konsentrasjonscurl (på hver arm)
12 kg x 8
12 kg x 8
12 kg x 8

Hammercurl
14 kg x 12
14 kg x 12
14 kg x 12

Triceps pushdowns
Middels x 15
Tungt x 15
Tungt x 15
Veldig tungt x 13
Tungt x 15

Konklusjon: En god økt

Treningslogg 30. mars:

Skråbenk
20 kg x 25
50 kg x 15
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

Benkpress
60 kg x 15
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
60 kg x 15

Kabelflies
Lett x 15
Lett x 20
Middels x 15
Middels x 10

Kabelroing m/ smalt grep
Middels x 12
Tungt x 10
Tungt x 10
Middels x 12

Nedtrekk m/ smalt grep
Lett x 15
Lett x 15
Lett x 15
Lett x 15
Lett x 15

Konklusjon: Kjørte markløft på sist trening, derfor droppet jeg det i dag. Ble litt endring i programmet denne uken. Ellers var det en fin økt. Har sunket en god del i styrken på pressøvelser pga skaden min.

Treningslogg 31. mars:

Knebøy
20 kg x 20
50 kg x 15
70 kg x 15
90 kg x 10
90 kg x 8
90 kg x 8

Beinpress
110 kg x 15
110 kg x 15
110 kg x 15
100 kg x 15

Lårcurl
Tungt x 8
Tungt x 8
Tungt x 8

Legger
Tungt x 10
Tungt x 10
Tungt x 10

Mage, beinhev
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 10

Konklusjon: Var litt gangsperr fra sist beinøkt, men det gikk for så vidt greit. En fin økt.

I dag hadde jeg første skulderøkt etter skaden. Det gikk for så vidt greit. Kjørte veldig forsiktig.

Treningslogg 1. april:

Militærpress
20 kg x 15
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
35 kg x 10

Skulderpress i maskin
2 lette sett med 15 reps

Fronthev
8 kg x 14
8 kg x 14
8 kg x 14

Sidehev
8 kg x 10
8 kg x 10

Franskpress
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15

Pushdowns
Middels x 15
Middels x 15
Middels x 15

Konsentrasjonscurl (på hver arm)
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Hammercurl med vertikal stang
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12

Konklusjon: En god økt.

Treningslogg 3. april:

Markløft
40 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

Nedtrekk m/ smalt grep
Tungt x 8
Tungt x 8
Tungt x 8

Roing m/ smalt grep
Middels x 10
Tungt x 8
Tungt x 10

Benkpress
20 kg x 20
60 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

Skråbenk
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12

Kabelflies
Middels x 12
Middels x 12
Middels x 12

Konklusjon: En grei treningsøkt. Litt deprimerende å tenke på at jeg trener med 20 kg mindre i de fleste øvelser enn før jeg skadet meg.

I dag hadde jeg først en par timers fotballøkt. Så gikk jeg hjem å spiste, deretter for jeg på trening for å trene bein. Så ble litt tungt.

Treningslogg 4. april:

Knebøy
20 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 4
100 kg x 4
80 kg x 10

Knebøy i stativ
130 kg x 8
130 kg x 8
130 kg x 8
130 kg x 8

Lårcurl
Middels x 12
Middels x 12

Legger
30 rep
40 rep

Konklusjon: En bra økt.

En liten ekstra ryggøkt i dag. Egentlig treningsfri.

Treningslogg 5. april:

Markløft
80 kg x 10
90 kg x 8
90 kg x 8
120 kg x 4
90 kg x 8
70 kg x 20

Stangroing
60 kg x 8
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Mage
4 sett

Konklusjon: En god økt.

Treningslogg 8. april:

Knebøy
80 kg x 10
95 kg x 7
95 kg x 8
95 kg x 7
80 kg x 12

Beinpress
130 kg x 6
130 kg x 6
130 kg x 6

Hamstrings
3 set 10 rep

Legger
50 kg x 30
50 kg x 30

Konklusjon: En god økt

Treningslogg 9 april:

Benkpress
80 kg x 7
80 kg x 7
80 kg x 6
80 kg x 6

Skråbenk
50 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 6
50 kg x 18
40 kg x 20

Kabelflies
Middels x 15
Middels x 15
Middels x 15

Markløft
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15

Nedtrekk m/ smalt grep
Tungt x 8
Tungt x 8
Tungt x 8

Roing m/ smalt grep
Tungt x 8
Tungt x 10
Middels x 10

Konklusjon: Nå har jeg begynt å trene med litt tyngre vekter. Har gått en del ned i styrke etter skaden, men det skal nok gå fort opp igjen. En fin økt.

Treningslogg 11. april:

Militærpress
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Skulderpress i maskin
Lett x 20
Lett x 20
Lett x 20

Fronthev
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Bicepscurl m/ rett stang
25 kg x 15
25 kg x 15
25 kg x 15
25 kg x 15

Triceps pushdowns
Middels x 20
Tungt x 10
Middels x 20
Middels x 20

Konklusjon: En fin økt, bortsett fra at jeg fikk litt vondt i skulderen. Så tar det litt roligere på neste skulderøkt.

Treningslogg 13. april:

Benkpress
60 kg x 15
80 kg x 5
70 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 8

Skråbenk
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Kabel flies
Tungt x 12
Tungt x 10
Tungt x 10

Markløft
100 kg x 8
100 kg x 8
120 kg x 6
120 kg x 6

Nedtrekk m/ smalt grep
Tungt x 8
Tungt x 10
Tungt x 10

Kabelroing m/ smalt grep
Lett x 15
Lett x 15
Lett x 25

Konklusjon: Helt grei økt. Litt svake løft.

Treningslogg 14. april:

Knebøy
60 kg x 15
80 kg x 12
100 kg x 8
100 kg x 8
80 kg x 12

Beinpress
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10

Hamstrings
Tungt x 10
Tungt x 10
Tungt x 8

Legger
Middels x 35
Middels x 40

Mage
Middels x 10
Middels x 10
Middels x 10

Konklusjon: En god treningsøkt. Hadde fin kontroll på knebøyen, med dype kontrollerte løft. Fikk låne knebind av en kamerat.

Treningslogg 15. april:

Militærpress
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 8

Skulderpress i maskin
70 kg x 12
70 kg x 12
70 kg x 12

Fronthev
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
10 kg x 10
10 kg x 10

Franskpress
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15

Pushdowns
Middels x 15
Middels x 15
Middels x 15

Scott curl (kort pause mellom sett)
25 kg x 12
25 kg x 10
25 kg x 8

Curl med rett stang
20 kg x 20
20 kg x 15
20 kg x 10

Konklusjon: En god økt. Fikk sinnsykt bra pump i armene.

Treningslogg 17. april:

Benkpress
60 kg x 15
80 kg x 4
80 kg x 5
60 kg x 15

Skråbenk
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12

Kabelflies
Tungt x 8
Tungt x 8
Tungt x 8

Rygghev
3 x 10

Nedtrekk m/ smalt grep
Middels x 10
Middels x 10
Middels x 10

Roing m/ smalt grep
Middels x 10
Middels x 10
Middels x 10

Konklusjon: Helt grei økt. Fikk en smell i skulderen når jeg spilte fotball for noen dager siden. Så måtte droppe markløften i dag :(

Treningslogg 18. april:

Knebøy
60 kg x 12
85 kg x 10
95 kg x 7
95 kg x 7
85 kg x 12

Knebøy i stativ
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10

Hamstrings
3 sett, 10 rep

Legger
2 sett, 30 rep

Mage
3 sett, 10 rep

Konklusjon: En ok økt.

Treningslogg 21. april:

Militærpress
40 kg x 12
45 kg x 10
45 kg x 8

Skulderpress i maskin
70 kg x 10
70 kg x 10

Fronthev
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
10 kg x 10
10 kg x 10

Scott Curl
30 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 8

Franskpress
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 12

Hammercurl
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Triceps pushdowns
60 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15

Konklusjon: En god økt.

Treningslogg 22. april:

Benkpress
60 kg x 12
85 kg x 5
90 kg x 3
70 kg x 15

Skråbenk
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

Kabelflies (vekt per arm)
32 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 8

Markløft
90 kg x 10
110 kg x 8
110 kg x 8
90 kg x 10

Roing m/ smalt grep
68 kg x 12
72 kg x 10
82 kg x 8

Nedtrekk m/ bredt grep
68 kg x 10
68 kg x 10
68 kg x 10

Konklusjon: En fin økt. Fikk god muskelkontakt både på bryst og ryggøvelsene.

Treningslogg 25. april:

Militærpress
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Fronthev
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
10 kg x 10
10 kg x 10

Scott Curl
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 6
30 kg x 6

Bicepscurl m/ flat stang
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12

Triceps pushdowns
45 kg x 20
45 kg x 20
45 kg x 20

Triceps pulldowns m/ tau
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15

Konklusjon: En god økt.

Treningslogg 26. april:

Knebøy
Ett par oppvarmingssett på 60 kg
90 kg x 8
100 kg x 6
100 kg x 5
110 kg x 5
90 kg x 12
60 kg x 15

Hamstrings Vekt per bein
35 kg x 12
40 kg x 12
45 kg x 12

Konklusjon: Ble ikke ferdig med treningen, fordi de skulle stenge. Men var bare legger og mage jeg måtte droppe. Fornøgd med løftene. Veldig god økt.

Syns du øker jevnt og trutt og står på :)
Åsssen går det med skuldra?
Honnør ;)

Takk takk. Jo, det går oppover nå. Trener for fullt igjen. Skuldera har blitt svekket en del, men satser på at jeg kommer fort tilbake. Bonn gass på alle beinøvelser for tiden. Mye fremgang, å det er digg :)
Her er dagens trening.

Treningslogg 29. april:

Knebøy
60 kg x 20
90 kg x 10
100 kg x 8
100 kg x 8
90 kg x 10
60 kg x 15

Knebøy i stativ
120 kg x 8
120 kg x 8
120 kg x 8

Hamstrings (vekt per bein)
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Legger
65 kg x 30
65 kg x 30

Mage
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10

Konklusjon: Veldig fornøgd med økta. God og effektiv. Ny rekord på hamstrings.

Treningslogg 30. april:

Militærpress
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Fronthev
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
10 kg x 10
10 kg x 10

Bicepscurl m/ stang
30 kg x 15
30 kg x 13
30 kg x 12

Hammercurl
14 kg x 15
14 kg x 15
14 kg x 15

Franskpress
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 12

Dips
Bw x 12
Bw x 12
Bw x 12

Konklusjon: Veldig god økt. Første økt med dips siden skaden min. Så tok det veldig rolig.

Treningslogg 4. mai:

Benkpress
60 kg x 20
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Skråbenk
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Cableflies
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10

Markløft
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10

Nedtrekk m/ bredt grep
Lett x 10
Lett x 10
Lett x 10

Kabelroing m/ smalt grep
Middels x 10
Middels x 10
Middels x 10

Konklusjon: Hadde spist litt for lite før trening, men utenom det, en fin økt.

Treningslogg 5 mai:

Knebøy
60 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 7
90 kg x 10
60 kg x 20

Knebøy i stativ
120 kg x 8
120 kg x 8
120 kg x 8

Hamstrings Vekt per bein (pers :))
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Legger
65 kg x 30
65 kg x 30

Konklusjon: En god økt

Treningslogg 7 mai:

Militærpress
40 kg x 10
45 kg x 7
45 kg x 7
45 kg x 6

Fronthev
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
10 kg x 8
10 kg x 8

Scott Curl
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Franskpress
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 10

Supersett, biceps triceps
Biceps x 12
Triceps x 12
Biceps x 12
Triceps x 12
Biceps x 12
Triceps x 12

Konklusjon: Veldig fin økt. God pump i armene.

Treningslogg 8 mai:

Knebøy
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 8
110 kg x 5
100 kg x 8
80 kg x 15
80 kg x 14
60 kg x 20

Hamstrings
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Legger
120 kg x 20
120 kg x 20

Mage
55 kg x 20
55 kg x 20

Konklusjon: En veldig god økt.

Treningslogg 9. mai:

Benkpress
60 kg x 10
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

Skråbenk
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Cableflies
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Markløft
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8

Nedtrekk
Middels x 10
Middels x 10
Middels x 10

Kabelroing m/ smalt grep
Middels x 10
Middels x 10
Middels x 10

Konklusjon: Veldig god økt.

Treningslogg 14. mai:

Knebøy
60 kg x 10
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 6

Benkpress
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Skråbenk
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Triceps pushdowns
Tungt x 15
Tungt x 15
Tungt x 15

Triceps pulldowns
Lett x 15
Lett x 15
Lett x 15

Konklusjon: Ble litt mixing og trixing i programmet denne uken. Men hadde en veldig god økt i dag. Skikkelig god pump i triceps og fin kontroll på knebøyen.

Treningslogg 15. mai:

Markløft
100 kg x 8
120 kg x 8
120 kg x 5
120 kg x 5
100 kg x 10

Nedtrekk m/ bredt grep
Middels x 10
Middels x 10
Middels x 10

Roing m/ smalt grep
Tungt x 8
Tungt x 8
Tungt x 8

Biceps stangcurl
25 kg x 15
25 kg x 15
25 kg x 15

Bicepscurl m/ kabel
Lett x 15
Lett x 15
Lett x 15

Konklusjon: Veldig god økt.

Trenigslogg 18. mai:

Markløft
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

Nedtrekk m/ bredt grep
Tungt x 8
Tungt x 8
Tungt x 8

Roing m/ smalt grep
Middels x 10
Middels x 10
Tungt x 8

Benkpress
80 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5

Skråbenk
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

Kabelflies
Tungt x 10
Tungt x 10
Tungt x 10

Konklusjon: En grei økt.

Treningslogg 19. mai:

Knebøy
60 kg x 10
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
60 kg x 20

Hamstrings
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Legger
65 kg x 30
65 kg x 30
65 kg x 30

Mage
25 kg x 60
35 kg x 50
45 kg x 50
65 kg x 12

Konklusjon: En god økt.

Treningslogg 21. mai:

Militærpress
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Fronthev
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
10 kg x 8
10 kg x 8

Franskpress
35 kg x 15
35 kg x 13
35 kg x 12

Scott Curl
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Triceps Pushdowns
50 kg x 20
50 kg x 20
50 kg x 20

Bicepscurl med kabel
40 kg x 20
40 kg x 20
40 kg x 15

Konklusjon: En veldig god økt.

Treningslogg 25. mai:

Benkpress
80 kg x 8
90 kg x 5
80 kg x 6
80 kg x 6

Skråbenk
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Kabelflies
32 kg x 8
32 kg x 8
32 kg x 8

Chins
Bw x 8
Bw x 8
Bw x 8

Kabelroing m/ smalt grep
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Rygghev
Bw x 20
Bw x 20
Bw x 20

Konklusjon: Tar pause fra markløft denne uken. Er tilbake for fullt neste uke. Hadde en veldig god økt i dag. Hatt fremgang i så og si alt :)

Treningslogg 26. mai:

Knebøy
60 kg x 8
80 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
60 kg x 20

Knebøy i stativ
130 kg x 6
130 kg x 6
130 kg x 6

Hamstrings (vekt per bein)
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

Legger
65 kg x 40
65 kg x 40

Mage
35 kg x 50
45 kg x 30
55 kg x 20

Konklusjon: En veldig god økt

Treningslogg 28 mai:

Militærpress
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Fronthev
10 kg x 16
10 kg x 16

Sidehev
10 kg x 10
10 kg x 10

Scott Curl
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 8

Franskpress
40 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 8

Supersett, biceps/triceps m/ kabel
3 sett på hver

Mage
35 kg x 50
45 kg x 40
55 kg x 30

Konklusjon: En veldig god økt. Har hatt fin økning i det meste.

Treningslogg 30. mai:

Markløft
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 6
120 kg x 6
120 kg x 6
100 kg x 10

Roing m/ stang
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Chins
Bw x 8
Bw x 8
Bw x 8

Benkpress
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 7

Fikk ikke gjort ferdig trening fordi jeg fikk vondt i skuldera.

Konklusjon: En grei trening

Treningslogg 31. mai:

Knebøy
60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
80 kg x 10

Beinpress
130 kg x 10
130 kg x 10
130 kg x 10

Hamstrings
40 kg x 10
50 kg x 8
50 kg x 8

Legger
65 kg x 40
65 kg x 40

Mage
55 kg x 20
55 kg x 20
55 kg x 20

Konklusjon: Sånn passe økt. Litt svake løft.

Pga litt for dårlig tid så slutter jeg å skrive treningslogg her på treningsforum.
Jeg kommer til å fortsette å loggføre treningene mine, men ikke på nett.
Takker for respons på treningsloggen min  :)
Kommer muligens til å legge ut en liten oppdatering i blandt.

THE END

Sommerupdate

Perioden 01.02.08 - 13.06.08
- På deff
- Ned i vekt + ned i fettprosent
- Skulder ut av ledd (ingen overkroppstrening på 8 uker)
- Skaden resultert i ca. 20 % styrkereduksjon i samtlige overkroppsøvelser
- Økt styrke i samtlige beinøvelser + markløft

Perioden 14.06.08 - 29.07.08
- Ferdig på deff
- Nytt program
- Økt vekt, samme fettprosent
- Økt bra i styrke på alle overkroppsøvelser
- Stagnert i alle beinøvelser
- Veldig mye jobbing, lite tid til trening, men bra kosthold


Konklusjon: Hatt god fremgang med det nye programmet på alle øvelser, med unntak av beinøvelser. Dette tror jeg er fordi det blir veldig mye gåing, både i trapper og stiger, på jobb.

Ny liten update.
Jobber som bare det. Dette påvirker jo treningen, både på godt å vondt.
Har stagnert i knebøy og andre beinøvelser. Dette tror jeg er pga aktivitetsnivået på jobben. Bruker beina en del.
Jobber for statoilhydro, noe som medfører en meget god kantine, og mye god og sunn mat :P
Så i alle andre øvelser har jeg hatt utrolig god fremgang.
Veldig gøy :)

Ok, i dag er det siste dag på jobb (sommerjobben). Så skal bli litt deilig å bli ferdig med den.

Treningen går bra for tiden. Hadde en skikkelig god ryggøkt i dag. Har kuttet ut hansker nå, så kjørte markløft til jeg begynte å blø i håndflatene i dag :P

Setter opp noen langsiktige mål. Ett år fram i tid :P Tror jeg skal klare det relativt greit.

Benk: 125 kg
Bøy: 160 kg
Mark: 180 kg

Kroppsvekt: 80 kg

Så nå blir det spise spise, trene trene :P