Treningsforum

skjønner ikke hva jeg gjør feil, trener 3 ganger i uka. rygg-skuldre, biceps ben, og triceps bryst.. 3 øvelse på store muskel grupper og 3 på små... 
passer på å bare trene 1 time


7     3 knekkebrød med ost
11   halv kylling, 2 epler og 2 bananer
3    100g havregryn, boks med kesam
6    4 egg, 3 brødskiver(jegerbrød)
9    300g strimlet svinekjøtt, 120g ris stekt i masse olje..

1 liter melk, 1 liter vann, halv liter juice


har trent med dette kostholde i et halvt år, men blir ikke biff:)   øker ikke noe særlig i styrke heller..

Ville gjerne hatt ett måltid til i hvertfall. En shake eller noe. Hvor lenge sover du da?

Spis mer, tren mer

Du spiser som en liten unge.. :P Tror nå ikke det er så mye poeng i å trene ENDA mindre enn det du gjør, tror heller du bør konse litt mer på å spise så mye du klarer i stedet for å bare tenke på at du gjør alt du klarer på trening. Du vokser ikke på treninga, serru, du vokser i MELLOM treningene.. ::biggrin:: Nei, flere, større måltider, mer kjøtt, ris og egg.

spiser jo et dobbelt måltid på kvelden da :),   sover fra 6-8 timer og 11 i helgene

trener så lite for jeg ikke har lyst til å overtrene... funker det med mere brød og havregryn + prot shake?  har ikke råd til flere proteiner, hehe

frokosten din er en vist for en styrketrenende ung mann. 11 timer søvn? Stå opp og spis din slamp. Ingen trenger elleve timer søvn.

Vokser du ikke spiser du for lite eller trener for dårlig eller begge deler.

Vist du har et balansert treningsprogram fokusert rundt baseøvelser, spiser nok og hviler nok så vokser du.

I og med at du sover masse kan vi stryke den, ergo spis større måltider, tren hardere og tren oftere enn tre ganger i uka. Vips større

veit ikke hvor sprek du er heller, men ekke alle som f.eks kan bli så spreke at dem benker 150 ++.. kanskje du bare ikke er bygd for det:P

kan jo prøve å trene på en annen måte.. prøve ut sheiko... bytte øvelser, mindre reps, flere set eller motsatt....

med det kostholdet ditt ligger du på en jevn vekt? i såfall kanskje gå opp  litt i kcal.
viktig med nok proteiner pr dag..

må nesten bare prøve ut alt;P og se

takker!  skal prøve på det fra nå av!  vet du om et ferdig program som er balansert rundt base øvelser?  tar på en måte bare masse øvelser, uten å vite om det er base øvelser eller ikke:/

6 åring her i huset spiser mer enn det der. Og det er ei jente....

Seriøst, dette er lite mat !

knekkebrød?? Ville ha bytta ut frokosten med noe skikkelig proteinrikt, for å få mer ut av dagen. Kanskje har du hørt om ordtaket som sier at man skal spise frokost som en konge osvosv?
Et godt forslag er å kjøpe inn proteinpulver, som du kan putte i diverse frokostblandinger, kesam, kaffe osv. Ville dessuten ha lagt inn både nøtter og grønnsaker.
Er det sånn at du har levd i et halvt år på det samme kostholdet hver dag? Da ville jeg ha bytta litt nå. Variasjon er stikkordet. Dette gjelder også for treninga.. om du trener _akkurat_ en time tre ganger i uka, med de samme øvelsene.. da kan jeg tenke meg at det stangerer ja.

Ta deg en uke fri fra treningsprogrammet, prøv å trene andre muskelgrupper eller prøv nye treningsformer. Det tror jeg vil hjelpe deg en masse :)

har skranglette kroppsbygging, tynn oppe og tynn nede,..  men håpet på å bygge på en god del masse oppe fordet da:)  og 160 i benk

har liggi på 84kg et halvt år nå, etter en mislykket deff uten mye prot... men virker som om det blir mere muskler og mindre fett da men siden jeg har begynt med mye proteiner...

er jo så mange på forumet her som sier at det holder med et stort måltid, så har heller spist litt mer på kvelden pga dårlig tid om morgenen... har ganske ensidig kosthold egentlig, men tar multivitamin..

Men du har jo ikke noe "et stort måltid", du har mange SMÅ.

hahaha... skal presse innpå mat fra nå av

yes, hvordan trener du da?

har aldri egentlig hatt noe prog

dag1
bryst:
benk 3 ganger 8
vaier skrått oppover 3 ganger 12
vaier skrått nedover 3 ganger 12
triceps:

ltt vanskelig å når jeg ikke vet hva alt heter men://   noen som har et bra program, for å bli svææær?:)

Mangelen på struktur i treningen samt at du spiser som en anorektisk, liten jenteunge kan ha en stor betydning for at du ikke når de målene du har satt deg. Det første du burde gjøre er altså å spise betydelig mye mer samt få tak i et bra program. Hva slags type program kunne du tenke deg å trene, og hvor mange ganger pr uke? Hvor lenge du har trent spiller naturligvis inn på hva slags program du bør kjøre, men et splitt-program bør vel gjøre susen.

Som alle andre her sier spis masse kjøtt masse havregryn egg osv! Jeg har gådd på 15kg sia jul, med å spise kjøtt osv men d koster og være sunn ;)

Dette er jo meget lett og svare på. I signaturen din står det: 21år 184 90kg   trent mange år men et halvt år serriøst
bp 130
kb?
ml? skal teste til uka...

Egentlig trenger ikke inlegget noe mer utfyldelse enn dette, men kort sakt. Det stemmer jo ikke at du har trent et halvt år seriøst. Du gir ikke kroppen mye utfordring, tren dype bøy til du spytter slim og tryner i trappa, løft mark til du må inn på dass og sjekke. Ha altid mat og drikke tilgjengelig, spis til du brekker deg og fortsett, blir du for feit så bruker du ikke kroppen nok. Ser på bildet at det ikke er genetikken det står på men viljen, det kommer ikke gratis.. Lykke til.

Tja, det er vel omtrent midt mellom 3000 og 4000kcal det der. Om det er lite mat kan vel diskuteres. Et par proteindrinker på toppen så bør det vel holde lenge?

ja det var det jeg mente!?   melka trekker jævlig opp på calorier... trenger jo bare 3200 for å vokse...

går jo sakte opp, men så blir det en helg i ny og ned uten så mye mat og da raser jeg ned:(  er egentlig en spjæling på 70kg uten matlyst hehe

Tror det går mye bedre hvis du slutter å tenke så mye og bare putter 2,5kg mer på stanga hver uke:-)

putta på 2,5 hver uke i starten... øka som faen, men sier seg jo selv at det vil stoppe.. ellers hadde jeg jo trent med 32450kg i benken nå

og blir det for tungt er det vanskelig å konse på muskelen du skal trene.... eller hva mener du nå?

Da kan man eventuellt gå ned på vektene igjen slik at man f.eks klarer 12 reps igjen. Da kan man på nytt høyne 2,5 kg i uka. Man vil som regel komme høyere og høyere for hver slik runde. Står man bare å stanger på maksvektene blir det ingen framgang...

trener med 100 når jeg klarer det 8 ganger helt til jeg klarer det 12.. så går jeg opp på102. er det feil?

Du mrbeaf. Les dette, og slutt ikke før du har skjønt hva Gundersen prøver å si deg.



Etter at du har lest dette her, så finner du deg ett ferdigoppsatt program, som f.eks RYP, 5x5, eller noe annet, også vil du oppdage at det å trene etter ett program er herlig :)

Slutt å overanalyser, gjør ting enkelt.

har funnet et 5 ganger 5 på iform nå, skal prøve til uka:)))

Jeg vil ikke satset på det programmet.

http://www.geocities.com/elitemadcow1/table_of_contents_thread.htm (http://www.geocities.com/elitemadcow1/table_of_contents_thread.htm)

Hvorfor ikke? Det er et program mange her på forumet har fått gode resultater med. :)

Der er problemet ditt

Det synes jeg høres ut som en god ide. Jeg har hatt veldig god fremgang det siste året. Har kjørt dette programmet flere runder, selv om jeg har gjort noen endringer på det underveis. Du kan jo prøve å kjøre det slik som det står først, eller så finner du hvilke endringer jeg har gjort i treningsdagboka mi. Kanskje greit å finne ut av det selv, da de endringene jeg har gjort kanskje ikke er de endringene du eventuellt bør gjøre. Ikke sikkert du trenger endre noe som helst heller egentlig.

Ser du har blitt rådet til å spise mer mat og den henger jeg meg på. Riktig mat i store mengder er det som skal til. Jeg har tidligere vært dårlig på kost, men etter at jeg fikk skikkelig orden på kostholdet så har fremgangen kommet seg noe vanvittig. Du må bare regne med å gå opp i vekt. Jeg har gått opp over ti kilo det siste året og har klart å holde en stabil fettprosent. Veldig fornøyd med det.

Det andre jeg synes du bør passe på, er å ikke starte med for tunge vekter. Husk at du skal øke hver uke i lang tid fremover så du bør nesten bare finne deg i at de første øktene er forholdsvis lette. Det blir fort nok tungt og slitsomt som juling. Dette med å øke fra økt til økt har ihvertfall fungert vveldig bra for meg.



Ja hvorfor ikke?

noe å skryte av at du har en flodhest som datter eller?:)

Er ikke feil, men jeg synes det lett kan bli til at man kjører seg fast fordi man ikke klarer å øke i repper fra gang til gang. Jeg trives bedre med å øke vektene litt for hver gang, med det målet å komme så høyt jeg kan på vektene før jeg må gå ned på vektene igjen. Når man går ned på vektene igjen har man dessuten rekorder fra forrige runde man kan prøve og slå.

Du må spise mye mer. Spesielt til frokost.

Spis mer og tren musklene flere ganger i uken så skal du nok vokse ;)

Bytt ut programmet ditt med et fullkroppsprogram.

5x5 dual factor er mye bedre.

Jeg mener at det ikke er noen hensikt å spise så veldig mye mer. Hvis du holder stabil vekt på det inntaket du har nå så trenger du bare noen hundre kalorier ekstra pr dag for å holde en jevn vektøkning. Å spise så mye at man føler seg dårlig hele tiden er bare tull med mindre man liker å legge på seg mye fett og liker å føle seg dårlig.

Så lenge du spiser litt mer enn det du forbrenner (=jevn vektøkning), trener et opplegg hovedsaklig basert på basisøvelser, har progresjon i treninga (vekt og/eller reps), ikke trener for mye, og i tillegg tar ei uke eller to hver andre eller tredje mnd hvor du enten tar fri eller trener lett uten å ta deg ut, så trenger du ikke å tenke på flere detaljer.

Hvis du gjør dette skal det ikke ha så mye å si at du er på byen i helga og spiser mindre disse dagene. Det blir en slags naturlig periodisering, selv om det ikke er helt ideelt.

Sånn som jeg ser det, så bør du kanskje vurdere å gjøre noe nytt for ei stund. Har vel sagt det før, men mener det fremdeles like sterkt. Enten kan du ta færre rep, eller flere osv. Gjør noe for å distrahere muskelen. Det kan det være du tjener litt på. Holder litt på med det samme selv, og jeg har framgang som faen. (I og med at jeg er syk ca 2 uker hver 2. måned blir det en uke eller to med pause fra trening, men det har bare vært positivt, og jeg øker både i styrke og muskelmasse veldig fort for tiden.)
Det er som med medisiner, etter en stund virker de ikke lengre, men etter en pause vil de antageligvis begynne å virke igjen.