Treningsforum

Uke 6

Mandag

Knebøy

100x5
120x4
130x3
140x2

Benk

40x10
50x10
60x10
70x10

Ble en litt kort økt og ikke helt etter planen. Ikke alltid at "familiekabalen" går opp i mors favør ;)

Onsdag

Mark
100x5
120x4
130x3
150x2
160x1
170x1 m drakt
180x1 m drakt
180x1 m drakt, litt minus for utretting.

Benk
50x5
60x5
70x4
75x4
77.5x3
82.5x3
Kjørte frontpress sammen m benk. 35x10 - 40x6 -42.5x6 -42.5x6

Dæven, det er en stund siden du førte logg her. Stilig.

Meget bra! Sterk dame! :)

Sterkt !

Må følge med her ja :)

140 i bøy uten utstyr? :woot:

Kjemperått!  :D
Ligger vel i navnet sterkestesomfinns

Oi, her er en logg som det er verdt å besøke i ny og ned.  :)

Lykke til med oppkjøringen fram imot VM !

Takk for hyggelige kommentarer :)

Hmm ja, drakt og knebind er bannlyst før 170 - 180 kg ;) he he

Skal bli spennende å få innsyn i din vei mot VM, lykke til!

Sterk ja. :D

denne skal leses nøye  :8):

Du er bare syyykt sterk, her skal det følges med  ::biggrin::

Du er jo syyykt sterk du også! Og veldig kjekt å ha deg tilbake!

imponerende  :bow:

Uke 6
Torsdag og fredag:

Fri fra vanlig trening, grunnet sykt barn.

Tok en "husmorøkt" hjemme;

Armhevinger smalt og vanlig m barn på ryggen:
10rx6s. Mageøvelser.
Syklet til jobben (er vel ikke akkurat trening men ;))

God helg!

aha, det er her du holder til.

Syk øvelse den derre armhevingen med sykt barn

Se her ja...  Logg å greier...   Dette er bra Heidi.. 

du må få med i første innlegget følgende tekst:

"På oppfordring fra Mr.Trening har jeg besluttet å føre en treningslogg, den vil oppdateres så ofte som mulig såfremt jeg har tid til det".

Ser du - du har allerede gledet mange mennesker med din loggføring, det var ikke så dumt forslag likevel da?

Artig med logg, velkommen i klubben!

He he, vi damer å være litt oppfinnsomme når vi ikke får kommet oss på gymmet ;)

Er kjekt å glede andre vet du ;)

Den største glede er å glede andre! :)

Jeg synes det er best å få, jeg :what:

Uke 7
Kombinerte trening med klubbstevne. Var sliten etter en hektisk dag på jobben, og var ikke så veldig klar for tung bøy m utstyr....

Bøy:
70x5x2
105x5
115x4
130x2
140x1, dårlig teknikk og lå frempå.
Drakt og knebind;
180
190

Armhevninger smalt, egenvektx10x2 -  m. 15kgx5

Smal benk:
50x5
60x6
70x4
77.5x3
70x1
80x1
85x1  Veldig fornøyd med smalbenk i dag :)

Mark

70x5x2
105x5
130x3
140x2
150x1
160x1
170x1 Bra mark idag ;)

Var bra stemning i klubben i dag. Få deltagere, men vi som var med hadde gøy lell ;)
En dårlig dag som allikevel endte bra ;)

Uke 7
Onsdag.

Beinpress
80x15
130x6
180x6
230x5
230x5

Mark fra kloss

100x4
120x5
140x4
160x3
180x2
200x1

Frontpress
30x5
35x5
40x5
45x5
45x4

Triceps 3 sett

Hadde glemt prog. hjemme, og flytter benk med skjorte til fredag :)

UKE 7
Fredag

Bøy, stangen på nakken
60x8x2
100x5
110x4
120x3
120x2

Benk
40x10
50x7
60x5
70x4
77.5x3
85x3, dårlig teknikk på siste....
m. skjorte:
120x2, høy kloss
125x3 lav kloss
Jeg er for tjukk og må ned en kilo el to, eller skjorta er for liten og må utvides litt ;)

Mark

80x5x2
110x4x2

Trente på TIS i dag, og ser ut til at superhelten Asbjørn er i form til VM! Og Are Knutzen med den sexye "stutzen" var kjempesnill og hjalp meg med skjorta i dag :)

Uke 8
Mandag

Knebøy
60x8x2
100x5
115x4
122.5x3
130x2
130x2

Smal benk. Kloss
50x6
60x6
75x5
85x3
92.5x3

Markløft

60x6
80x5
100x5
120x3
120x3
120x3

Se her ja :D Får komme i gang med loggen igjen selv også skjønner jeg ;) Nydelige vekter du river i om dagen!! Detta blir bra  ;D

Sees i morgen!?

Begynner å ligne noe nå ja ;) Vi sees etterpå :)

Uke 8

Onsdag

Beinpress

100x15
150x8
200x7
250x6
200x5
200x6
150x10

Diverse ryggøvelser.

Benkpress, mellombredt grep, kloss

67.5x6
75x5
80x5
82.5x5
87.5x4, la feil på, lå 5 kg på ene siden og 2.5 på andre så løftene var litt "rare", men skjønte jo hvorfor da jeg sjekket vektene etterpå....
90x4

Frontpress
40x5
45x4
45x4
50x2
50x4

UKE 8
Lørdag og søndag.
Samling, trening og stevne...

Knebøy
(Sånn ca..husker ikke alle løft)
90x5
110x4
120x2
130x1
180, m drakt og knebind. For grunn.
Stevne:190, for grunn, gjorde teknisk feil, skjøv frem knærne :(
190 tja...men ble dømt til å være for grunn.
195 bra løft, lett vekt.

Benkpress
60x5
70x4
77.5x3
85x2
90x1 :)
M skjorte
120x2 til kloss
120x2 til kloss
120, senket ned selv, og hjelp opp igjen, for ¨å tøye skjorta.
Må ha større skjorte, hvilket som er bestilt og håper den kommer før helgen. Må ha 2 økter til med skjorte før VM.
På med gamle skjorta, som ble totalt mislykket og skjorta er herved kastet i søpla :)
115
Stevne:
117.5 bom
117.5 bom
Ga meg der og satser på full klaff med ny og større skjorte!

Mark
100x5
110x4
120x3
130x3
140x2
150x1
160x1
m drakt 170
Stevne:
180
190.
Lette løft og bra teknikk på de 2 siste.

Søndag var det gåtur og tøying!

Uke 9
Mandag
Sykling
Beinpress
130x10
180x7
230x7
280x7
280x7
230x7
180x7

Litt tøying. Kuttet alle øvelser som involverer armer da de "merker" lørdagens trening :).
Kjapp gåtur med bikkja for å få ut litt frustrasjon.

Beinpress??? Jammen sa jeg smør. Etter ordre fra dietmar himself formoder jeg ? ;)

Ja du skjønner at det finnes dem som vet å lytte til kroppen og å trene alternativt i perioder ;) Og har fast beinpress på onsdager ;) etter ordre fra sjefen!

Okay - da så! *Skuler olmt på beinpressdama* ;)

:)

Er dette deg?

(http://i37.photobucket.com/albums/e95/AlexanderLarsen/IMG_0956.jpg)

Har du hatt oppkjøring med mengdetrening i sommer? Lite trening nå ser jeg, men grunnlaget er sikkert lagt med mengde? Håper du har full klaff på VM!

Nei, det er et lykketroll!  ;D

Er meg...var da et fryktelig skeivt løft...fydda

Har dessverre ikke hatt helt normal oppkjøring, men trente 2 økter om dagen i sommer, dog med meget lette vekter. Flyter nok litt på at jeg har trent fast i mange år ;)

Kjenner til det der med trening, jobb og barn...  Imponerende vekter du håndterer med såpass lite trening nå-du får bare holde koken til VM! 
Har også fått skikkelig trua på mye og lett trening utenfor sesong-jeg har gjort det i perioder, gitt faen i vekter men fokusert mer på teknikk, håper og tror jeg har gitt resultater.

Jeg har gitt totalt faen i både vektene og teknikken, men jeg har ikke sjekket resultatene enda.

Masse tøff løfting på deg. :) Sat på fremste rad å så. :)

Stå på! Lykke til på VM!

Ja, definitivt. Hun er vel en av de få jenter som vet å hisse seg opp før et løft...

Takk for det :)

Dagens lille økt : Skogstur opp til Bjønnåsen, utsiktspunkt over Lørenskog. I dag var det så lekkert vær at Gaustatoppen kunne skimtes! Ganske greit dag på jobb ;)
1 times hard idrettsmassasje og ca 40 akupunkturnåler i rygg, nakke, lår, skuldre, hode og armer ;) Deilig.....

Uke 9
Onsdag

Knebøy
100x5
115x4
117,5x3
125x3
130x2
135x2

Mark fra kloss
100x5
122,5x5
147,5x4
170x3
175x3
180x2x2 m reimer da hendene blødde og måtte teipes.

Smal benk u stopp
50x7
55x7
65x6
72,5x5
75x4
2 sett benk og frontpress utgikk for å "spare" skuldre og armer litt. Trente alene og er fornøyd m dobbel på 135 i bøy uten støtte ;)

Sykling i skogen straks...

Du er fantastisk sterk, og jeg er mektig imponert av deg!

Lykke til i VM!  ::smile::

Takk for det!

Ordentlig sterk dame du, ikke glem å poste bilde av deg med medaljen du vinner i VM :)
Lykke til. Hvem er det som har utnevnt deg til sjefskjerring foresten ?

Takk for det!
Ang sjefskjerring; klare 180 i bøy, ha unger eller bikkjer og ikke minst en gubbe å sjefe over! Og ja, det jeg som fant på det ;) He he. De som ikke har gubbe, bikkje eller unger men allikevel tar over 180 i bøy kalles sjefsberter, slik som feks Hildeborg ;)
Inger Blikra har hatt forslag om å heve grensen til 200.....

Du må tenke på helsen. Slike grenser er usunne. Tenk på husmødrene som får vondt bare av å ha stanga på nakken. Disse spiller kanskje Ludo daglig, følger med alle såpeseriene og er veldig oppdatert på alle slankemetodene som florerer. Skal de ikke få lov til å kalle seg sjefskjerring bare fordi de tar knebøy på stuegulvet, uten ekstra vekt, istedet for å prøve å bli som menn på ett treningsstudio eller en styrkeløftsklubb? Og hva om de har katt eller er singel? Er de ikke sjefskjerringer da? Hahaha... Nei, du får bare sjefe over gubben din så det tyter testosteron ut av ørene dine og ødelegge helsa med flere hundre kilo på nakken. Da synes jeg det er mye bedre å være ekte husmor enn såkalt EKTE sjefskjerring. Det er bedre å være glad i den man er enn å prøve å bli gladere av å bli bedre.

Hallo, jenter har ikke testron. Men østrogen via osteprose. De blir sterke. Men kun, via neurole faktorer. Ikke hypreplasia.

Kult! Da kan jeg også titulere meg som sjefskjerring!  ;D

Hva er liksom jeg da?

swisslunatic...

He he, det kan du! Må få deg t-skjorte med tittel!

Uke 9
Fredag
Knebøy nakke
80x5
100x4
107,5x3
115x2
117,5x2
122,5x2

Benk mellombredt grep m flaske
67,5x5
70x5
75x5
77,5x4
80x4
85x3

Mark sumo
100x5
107,5x5
125x4
132,5x3
137,5x3
142,5x3

Lattroing og triceps.

Bra treninger!

Mulig du har besvart det før i tråden , men hvilken klubb trener du i?

Hallo! Hva er det slags spørsmål! Dette er noe all vet! Alle!!!!

Takk for det! Jeg løfter for IL Kraftsport. Trener på Grorud, men blir nok mer trening i klubben og toppidrettssenteret fremover.

Tøysekopp ;)

Litt spent nå! Mens jeg var på trening fant gubben ut at han trengte en ekstra bil, så han dro like godt ut for å kjøpe en....Er veldig spent på hva han handler. Er nok en gammel holk.

blir som julekvelden dette!

Tja, mangler bare en ting da.... ;)

Men blir jo godt for låra mine nå frem mot VM å slippe å sykle til jobben fordi gubben "stjeler" min bil....

Da var "ny" bli i hus ; Volkswagen passat court 2 l -97 mod. Det gamle karrosseriet m. nylakkert så da er det vel greit. Uansett er gubben rå på pruting ;)

Golfswagen..? ::huh2::

Noe sånt ja....he he

I følge gubben finnes det bare 2 biler...... Ny BMW eller brukt BMW :)
Han ble nok skuffet over Marius' valg:(
Lykke til med innspurten til VM

He he, kan tenke meg det ja! Men denne gang trenger vi kun en ekstra bil, sånn for "moro" skyld ;) Hilse gubben da :)

MORO??

Ikke hør på dem, sjefen...

En kaizerische Golwsvagen er serdeles miljøvennlig og driftsøkonomisk, i ekte sosialdemokratisk ånd..
Fordi den forurenser mindre? Nei.... Men fordi den går like lenge og langt som TO BMW'er!! TO SIER JEG!!!
Det blir halvparten så mye skrot og jævelskap som etter en BMW (Big Money  Wasted) Dessuten kan gubben skryte av at den har gått 400 000 når folk (bedin) terger ham for å ha en fislebil..  ;D

Bedin har hompa rundt i en Opel Astra 1,6 stv. i de siste 5-8 årene så han skal ikke si noe...
Mercedes er bil-Passat er fremkomsmiddel.

Volvo sier jeg. :)

Uke 9

Søndag

Knebøy

100x5
107,5x4
117,5x3
125x2
132,5x1
137,5x1

Benk
60x5
70x4
75x3
85x2

Med skjorte
120x2 til høy kloss
120x2 til lav kloss
117,5x1 helt ned
117,5x1 helt ned. Ny skjorte, en str større, skjorten ser ut til å passe. Vonde armer, m blir sikkert bra på VM :)

Uke 10
Mandag

Markløft

100x5
107,5x5
125x4
140x3
150x2
150x1

Det var forresten en bil som var større enn "merca" di.....en vectra 16v ;), og for skikkelig lenge siden var det en klassiker fra bayern  ;D
Og husmor har vel kjørt BMW noen år  ::)

Hatt det travelt i dag? Kun mark ligner ikke deg  :o Bilen har vel ikke stoppet  ???

He he, neida MIN bil går som ei klokke (jeg har A6 ;)) Forresten så går alle bilene, bussen og atv`n som bare det her i gården! Alle har hvert sitt kjøretøy, store og små ;)
Trente bøy og benk i går, men fordi armene streiker litt for tiden utsatte jeg mark til i dag, hvilket var et lurt valg. Så får vi se hvordan benk er i morgen igjen. Håper armene er litt bedre da :)

Du er jo sterk jo ;-) Lykke til på VM

Hei hei, hilsen Frida Flettefjes (:))

Hallo du gamlemor. ;DOpel Vectra var det ja.  Det stiller jo saken i ett annet lys!

Gleder meg til å se deg löfte i Österrike. Vi sees neste uke  :)

Kjekt med kjente som heier!
Og jeg gleder meg til å løfte ;)

Har du bolle i ovnen fortsatt? Snart så kommer vel halvsvensken?:)

Bollen er fortsatt i ovnen. Halvsvensken er ferdigstekt i begynnelsen av desember  ::smile::

Da blir det hyggelig jul vet du.  Eldstemann min er 11 år idag, så jeg ligger jo en god del foran deg.:)

Oldingen prater...

Ja, nå ligger jeg endel forran deg Aktiviteten, fin første kom 2. desember for snarte 17 år siden.
Det var en jul med blanda følelser, gutten skreik fra morgen til kveld. Men det gir seg etter hvert  ;D

Electra, gratulerer kjempemye da, visste ikke dette jeg. Koselig. Hvordan er skuldra nå ??

Sterkestesomfinnes, du må banke de andre noe dugelig. Du er jo sinnsykt sterk. Må tirre deg opp noe
grønnj....lig, har skjønt at du er flink til det.  ::biggrin::

Takk for det ;)

Har to dager treningsfri grunnet vonde armer. Men satser på at gårsdagens behandling gjorde jobben sin :)

Du får skremme konkurrente før de kommer på plattingen, slik du gjør med meg. ;-)

Håper denne kroppen din holder seg bra nok til at du kan ta treningsfri etter VM. Håper skjorta fungerer.

Armene begynner å bli ganske bra, skal ha en liten "test" i dag. Skjorten satt helt perfekt! Så kan ikke skylde på den om ikke det går bra ;) He he

Uke 10
Torsdag

1 uke igjen til VM :)

Bøy, nakke

80x5
100x4
102.5x4
110x3
120x2

Benk

60x5
70x4
75x3
80x2

Armene er bedre og alt er bare herlig :)

Nyyydelig ;D Dette går vegen Heidi :D

Lykke til , og håper du trår til med nye perser ::buttrock:: ::headbang:: :gull:

Uke 10
Lørdag

Knebøy
100x3
105x2
105x2
115x2

Benk
62,5x3
67,5x2
67,5x2
72,5x2

Mark

112,5x3
122,5x2
122,5x2
132,5x2

Så bar det rett ned på Smart Club for å handle godsaker til sjefskjerringa som har sendt alle guttene på hytta (kun hunden fikk være igjen)! Litt farlig å handle mat rett etter trening, endte opp med; Krabbe,ris i vinblader, foccaciabrød, fersk asparges, spekeskinke,fersk parmesan, thai-suppe "red curry" og sjokoladecookies ;) Hmmm får vel mekke sammen noen deilig bare til meg selv :)
Etter handletur krevde hunden litt trim så vi var på toppen av Lauvåsen med utsikt over Oslo.
En perfekt dag for ei ekte sjefskjerring ;)

Når fikk dere hund? Hva slags?

Har lånt Tore sin siden aug. En gordon setter, veldig snill og ekstremt lydig! En skikkelig god turkamerat og jakthund :)

Mandag og siste økt før VM.

Bøy
90x3
100x2
100x2
105x2

Benk

50x4
62,5x3
62,5x2
67,5x2

Mark

100x3
110x2
110x2
120x2

Lykke til.  :)

Lykke til. :smile-thumb:

Smell til nå sjefskjerring!  Lykke til. ;)

Armene funka som rakker'n de  :D
Gratulerer med flott VM-innsats, nyt resten av ferien
Sms fra Inger tyder på at dere er i gang med feiringen  ;D

VM 2007!

Startet dagen med å heie på Linda og Synnøve, stakkars jenter som begynte å varme opp ca 07.30!
For meg var det en perfekt start på dagen, knall oppladning å sitte å se på to flotte jenter løfte bra! Synnøve har en rå bøyteknikk og veldig motiverende å se på en så smilende knebøyer ;)
Så var det ut å spise litt og deretter slappe av litt på hotellet (noe som ikke er lett for meg ;)) Men jeg klarte å være rolig i nesten 2 timer ;) Så følte jeg meg klar for å løfte og dermed bar det tilbake til hallen. Veide inn på 75,2 litt lett i forhold til hva jeg har veid siste mnd, men kroppen kjentes bra ut så da bryr jeg meg ikke om tall ;)

Oppvarmingen gikk veldig greit, meget god hjelp, og det gikk effektivt tross liten plass og masete finner og asiatere.....

Løftingen:

195 veldig lett og godkjent
205 veldig lett, men grunnet et lite dansetrinn ble det underkjent
210 lett og godkjent, fikk endelig litt fart i bøyen igjen!

117,5 underkjent 2 ganger grunnet tullete feil av meg selv :( Tror enkelte var ganske nervøs da jeg gikk inn i siste benken, men hadde bestemt meg for at den skulle jeg ha og ville vise at jeg klarer å holde hodet kaldt når det gjelder. Og det var et perfekt løft!

Mark

192,5 lett
200, glapp taket, hadde teipet hånden grunnet sår.
200 rett opp!

Totalt 527,5.
Er fornøyd med det, og god å kjenne at kroppen funker bra og gleder meg allerede til EM!

Er dette en tyvstart på oppvarmingen til banketten?

Satt og så på deg, og heiet som f..... ;D Ble litt nervøs før siste benk, men hadde egentlig klokketro på at det ville gå, og det gjorde det med glans :) Bra løfting Heidi, og gratulerer med godt resultat!! :D Em blir moro det nå!! ;D

He he, kanskje det ;) Tenkte at siden det var så sinnsykt lett så ville jeg vise mine linedance ferdigheter, men dommerne likte ikke helt det ;)

Takk for det! Tror jeg fikk noen sterke vibber fra Norge, var nok de som gjorde susen til slutt :)

Gratulerer med flott løfting.... 

Gratulerer, mycket bra....... ::biggrin:: Nå blir det spennende å følge md videre.

Takk for hyggelige tilbakemeldinger:)

Vel, da er det dags for nytt treningsopplegg og nye muligheter!

Uke 1 mandag.

Bøy

80kgx10repsx5sett. Ja jeg er støl allerede ;)

Benk/kloss, smalt grep

40x12, 55kgx10repsx5sett

Stifflegg (skulle stå på kloss, men droppet det i dag grunnet tidligere betennelse i setemusklatur og lavere vekt enn oppsatt)
40kgx10repsx5sett.

Kuttet frontpress og biceps for å skåne armene litt.

Rygghev med stopp, statisk 10sek.

8repsx 3 sett, 10sek stopp på topp.

Bra du er igang igjen etter bragden...

Du vet, gamle damer gir ikke opp så lett ;)

Nei det er jammen meg sant..  Men var jo et bra VM da..  Du/dere alle egentlig gjorde en bra VM Bragd.

Gratulere med veldig bra gjennomført VM :)

Uke 1

Onsdag

Beinpress

100x20- 125x15 reps x 4 sett og mage mellom settene.

Benkpress, supersett med skråbenk, og mark :)

Benk: 50x12 - 65x10 reps x 4 sett,
Skråbenk: 40x8 reps x 4 sett
Markløft: 80x12 - 95x10 reps x 5 sett.

Sittende hantelpress
12,5x12x3sett

Lattrowing 3x15

L

Uke 1
Fredag.

Behandling fysio.
SPA resten av kvelden.  Med andre ord; treningsfri.....:)

Det må til det au dann og vann  ::smile::

Godt å se det er flere som tar det litt med ro... ;) Burde trent i dag jeg men er så fryktelig støl (igjen). Er det skuldrene dine som krangler litt? Håper du klarer å holde det i sjakk.

Jeg er går jevnlig til behandling grunnet bekkenlåsning og en lei tendens til låsning i ryggen mellom skulderbladene. Er ikke veldig plaget, men om jeg ikke går jevnlig henger ene hofta seg opp og jeg kommer ikke skikkelig dypt i bøy. Særlig med venstre siden. Armene er konstant betente, årsaken kommer fra ryggen, og har lagt ut grepet litt i bøy og høyere stangplassering.

Har du trent medTerapimaster eller Redcord om det vel nå heter ?
Knut Olav Bjorvatn, vår Strongmanguru her i Tvedestrand er salgssjef tror jeg det er for dette.
Han vet alt om dette, de har nå også laget noe greier de seter på repene, noe vibrasjonsting som er veldig effektive. De får jo liv i det meste forteller han, så lenge du ikke er dau er det håp.
MS pasienter kommer inn til behandling helt på halv tolv og de kan løpe etter en behandling.
Høres sikkert ut som noe vrøvl, men det er sant. Du kan sende han en melding om hvor i nærheten av deg det finnes et behandlingssted. De viser til forbløffende resultater i hvertfall.
Ville prøvd var jeg deg, det høres ikke godt ut. 

Takk for tipset. Har ikke testet det, tror faktisk Ingunn har det på jobben sin. Skal høre med henne om hun tror det er noe å teste. Jeg går til fysio/osteopat og er veldig fornøyd med den behandlingen. Men sikkert lurt for den "kranglete" kroppen min å trene alternativt også.

Uke 2
Mandag.

Ikke helt i slaget etter en mager helg ernæringsmessig... 4 nuggets og 1 skive på 2 dager er ikke nok for en gammel dame på 75 kg :(
Men gjorde et realt forsøk på trening og gikk nokså greit.

Knebøy
70x12
90x10x5sett

Benk smalt grep m kloss

40x12 (sto 121 men antar det var feil..;))
50x10
55x10x4sett

Stifflegg
50x12
60x10x4 sett, usikker på om jeg skal fortsette med denne øvelsen, kjenner det litt vel godt i setemusklaturen, hvor jeg har vært betent/strekk i laaaang tid.

Frontpress

20x12
25x10x4
 
Rygghev

Nå skal det etes : Duebryst m fløtegratinerte poteter, kantarellsaus og brokkoli ;) Nam nam!

10ere på 90 i bøy  :o og med så lite matinntak!!! Dæven ::biggrin::
Den maten din hørtes vannvittig god ut...

sterkestesomfinns er KNALL på matlaging   :chef:

Takk for det ! Matlaging er en hobby og liker å  prøve ut nye ting!

Pus; 90 er vel ikke så veldig mye, er jo nesten oppe på de vektene selv du, og med en litt mindre kropp ;)

Er forresten meget trøtt i dag, og det skyldes ikke de rødvinsmarinerte duebrystene ;) Småen hadde muskelkramper store deler av natten. I tillegg var det to luringer som prøvde å stikke fra politiet etter en skyteepisode, noe som vi på Stovner merket godt. Jeg kikket ut terrassedøren og der sto 3 bevæpnet politimenn med bikkje. Jeg stakk hue fort inn igjen ja... Helikopter lyste over oss en god stund, før de tilslutt fikk tak i to personer man antar er gjerningsmennene. Sånn er det bo på Stovner.....

driver du noe med bevegelighetstrening ?   og hva med tøying?

Går 3-4 turer pr uke i skogen i ulendt terreng hver uke, noe som er bra for bekkenet mitt, dvs bevegeligheten i hoftene. Tøyer mellom settene på trening, og har jevnlig behandling hos osteopat.

Det var Apaco og meg det. Kom hjem igjen først for en halvtime siden.

Har dere hørt om han som gikk til osteopat til tross for at han var laktoseintollerant? Han dreit i det!

Ikke ødelegg deg er du snill.

Kunne godt ha advart meg først! Fy skam!

Uke 2
Onsdag
Lårpress:
100x20
125x15x4sett

Benkpress
50x12
60x10x4

Skråbenk
40x8x4     (supersett)

Markløft

80x12
95x10x5sett

Sittende hantelpress
12,5kgx12 repsx3sett i trisett med lattrowing og biceps.

Mage.

En veldig grei økt. Er dog lei folk som ikke kan sette ting på plass!

For meg er bevegelighetstrening og tøying til den store gullmedalje gull. Synes pavel tsatsouline sine bok "super joints" er en meget bra bok. Du får den på amazon.com. Anbefales!

Spesifikk bevegelighetstrening tror jeg har svært mye for seg når man sliter med låsninger, stive muskler osv.

Dietmar har jo uttalt at norske styrkeløftere generelt sett er altfor dårlige til dette. (Dette har jeg fra en landslagsutøver - så det er ikke noe jeg finner på).

Ikke noen kritikk til deg dette, men bare et tips.

Ps. Sendte en privatmelding til din landslagsveninne med link til en frontbøyvideo og spurte om hun hadde noe å kommentere på teknikken. Ikke fått noe svar, så går utifra at den som tier samtykker, og ergo har hun ingenting å tilføye.

Lykke til videre!

Mr.Trening.

Kanskje hun svimte av og ikke har våknet enda.

Hvorfor enkelte ikke svarer på dine meldinger kan ikke jeg svare for ;) He he. Men du har sikkert en bra teknikk, og sikkert ingenting å utvikle ;)
Ang bevegelighetstrening er det noe alle burde satse mer på, men noen ganger blir ting nedprioritert. Vil allikevel påstå at jeg ikke er av "verste" sorten, men kan helt klart forbedre meg på mange områder;) Så takk for tips!:)

Typisk kvinnfolk svar (så får vi slite på igjen tenker hun etterpå). Helt ærlig, la kroppen få den hvilen og behandlingen den treger.

Uke 2

Fredag.

Bøy, nakke

60x12
70x10x5

Benk, medium grep (skulle vært strikker, men trener alene og synes det er litt vanskelig)
40x12
50x10x5

Mark fra heng. Ny øvelse, og kjørte derfor kun på 80 kg, noe som var tungt nok i dag.

60x12
80x10x4

Nedtrekk 3 sett
Triceps 3 sett
Rygghev 3 sett
Mage 4 sett. Supersett.

God helg!

Tenker spesielt på Einars lille datter, og håper alt går bra!

Mark fra heng?

Ha ha, samme tenkte jeg og sendte mail til Dietmar. Fikk en tegning og beskrivelse tilbake.

Mark fra heng er;
Klassisk mark; løft til topposisjon, senk stangen til ca 5 cm under knærne og hold i 2-3 sekunder.
Og, ja man får pump i ryggen ved 10 reps.....selv ved kun 80 kg.

Helt ærlig; Kroppen min får behandling ;) Hilsen ei typisk kjerring :)

Gjorde noe lignende i styrkevending og støtdrag når jeg drev med vektløfting. Stoppet forskjellige steder i draget

Hvordan var draget på damene?

Hadde en liten svakhet i annetdraget.

Bare sendte henne en video siden du skrøt sånn av at hun hadde så mye å lære bort. Du har forøvrig helt rett, jeg kan alt, og har ingenting å lære. Så egentlig er det bare tull at jeg går på skole! ;)

Ja, ikke skjønner jeg at du gidder å bruke tid på skolebenken.

Uke 1
Knebøy

95x8
100x5
110x5x4sett

Benk, kloss mellombredt grep. I ett med mark.

65x8
70x6
75x5
75x5
75x5
75x5, føttene på benk.

Mark m reimer, bredt grep, sakte nedover 5-6sekunder, spenning i bunn og hold 2 sek.
80x8
92,5x5x3sett

Trisett:

Sittende hantelpress
16kg (i hver hånd)x8x3sett
Rygghev m vekt 10x8x3sett
Triceps 8x3sett.

Uke 1

Onsdag.

Programmet lå igjen hjemme, så da ble det sånn;

Markløft, sumo
80x8
100x6
120x5x4sett
i ett med lårpress:
130x10
180x8
230x6x4sett

Benkpress

50x10
60x6x2sett
65x5x3sett
i ett m. skråbenk, smalt grep og flaske:
30x10
45x8x4sett

Bakside skuldre og triceps.

fine treninger! :)

Takk for det :)

Uke 1

Torsdag
Gjennomgang av helgens tester, diverse spentshopp, 40 m sprint og styrketester.

Og med tanke på å gi litt jern under testene ble det en kort lett økt ;)

Benk, medium grep:

50x8
55x6x4sett

Lattrowing m stang, omvendt grep:

40x8
50x5x3sett

Hantelpress 8rx3sett

Takk.

Bare hyggelig! Blir nok en kjekk økt skal du se ;)

Dagens;
60 min MR, litt i overkant å ligge i ro så lenge, men resultatet ble visst bra.
1o min lett sprint for å rekke parkometeret.....Rakk jeg det? Nope :( Altså mer løpetrening eller rett og slett prate litt mindre med kjekke unge herremenn;) (Dvs Jørgen:)

Uke 2
Tirsdag
Knebøy
100x5
110x5, og ble med det da bekkenet er kranglete og liten kraft i høyre for.
Prøvde meg på beinpress, men det var faktisk verre.

Benk, medium grep m flaske.''
60x6
70x6
75x5
80x5x3sett

Hantelpress, trisett m mage og triceps.

prøvd bulgarsk knebøy ? i den øvelsen må man ha mindre vekt, men det tar godt likevel...

(http://www.fullfitness.net/images_inside/legs/bulgarian_leg_squat_2.gif)

(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.gif)

Teorien min er da at du må bruke mindre vekt enn i knebøy, men belaster likevel benmuskulaturen svært godt uten å legge like stort press på strukturene som du gjør med bøy. Verdt et forsøk, men er det vondt det også så er det lurt å avvente.


Hva med disse to:


Nordic hamstring:

(http://www.klokavskade.no/upload/Bilder/nordic%20hamstrings_5.jpg)


Sissy squats:

(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/WTSissySquat.gif)

Denne kan også gjøres knesittende. Fordelen med dei to siste er at du slepp bevegelse i hofteleddet.

Takk for tips. Kjørte disse øvelsene i "gamle" dager, med unntak av nordic hamstring (blir også litt vanskelig når man trener alene?), skal først ta et par behandlinger, så tester jeg bøy igjen på mandag, og om det fortsatt er ille får jeg gjøre alternative øvelser. Er nok hofta som "henger" endel grunnet feilstilling på bekkenet, osteopati bruker å gjøre jobben så satser på at det går denne gangen også.

Jeg kjører nordic hamstrings alene.

metoder:

feste ben under knebøystativ, kabelapparat eller i ribbevegg, eller i annet som ikke letter seg når du bøyer deg fremover. så også en tøff variant, hvor en friidrettsfyr tok belte rundt en benk, og stappa bena inni der og gjorde det på den måten. har kjørt NH alene veldig ofte jeg - ingen problem.

berre få festa beina, og så slepp du deg langsomt fremover og holder igjen så godt du kan. ta imot med henda når du treff gulvet, og skyv fra med henda (eksplosiv pushup) og bruk bakside av lår for å dra opp igjen. du er nok sterk til dette, alternativt kan du ha en benk fremfor deg som du går imot, slik at du får mindre bevegelsesbane og øvelsen blir lettere.

Core-trening hadde nok vore smart for deg også, for å bli meir stabil i hofte. Uten at eg er noen ekspert på det, virker det veldig smart.

Prøv f.eks denne

(http://exercise.about.com/library/graphics/hiplift2_small.jpg)

Men  utvid den med å strekke ut både øverste arm og ben opp mot taket, hold i en 3-5sekunder og prøv å komme så høgt som mulig med sida av hofta og beina. Ganske utfordrende.

Ellers så regner jeg selvfølgelig med at du får god hjelp av apparatet rundt deg, men har inntrykk av at mange styrkeløftere trener for ensidig,og kan dra nytte av alternativ trening.

Har gått med bekkenlåsning i 15 år før jeg fikk vite hva det var og fikk riktig behandling. Er vanskelig å helt bli kvitt det, men hjelper å trene bekkenmusklatur og jevnlig behandling. Skulle gjerne trent hyppigere og mer allsidig, men tiden strekker ikke bestandig til, og slik situasjonen i familien er nå om dagen er det slettes ikke mor som prioriteres ;) Er bare sjeleglad de stakkars få timene jeg har til rådighet for meg selv på gymmet. 

jepp - stå på! :)

Det har du nok rett i, jeg er desverre en av dem. Alternativ trening og skadeforebyggende øvelser blir nedprioritert pga tidsklemma. Tror nok sjefskjerringa har det ennå travlere enn meg også ;) men virker som om du er flink til å lytte til kroppen og vet hva som må til  :)

...men er du i uke 2?? er i uke 3 jeg :what:

Flere som trenger god bedring skjønner jeg! Ja, ja, skal ikke klage jeg da... Kom meg heldigvis fort.. Håper du blir bedre snart da!! 

Blir det no julebord på deg og Marius eller? Vi på bygda er klare som egg ;D

Var syk noen dager så derfor er jeg litt etter skjema. Men hyper som jeg er så tar jeg deg nok igjen på et eller annet tidspunkt...Eller så må vi rett og slett bare viske ut en uke ;) He he
Angående å ha det travelt så har vi vel det akkurat så travelt som det vi selv gjør det til? Har en tendens til å bli med på alt mulig, så akkurat der bør jeg bli flinkere om familiekabalen skal gå opp;)

Blir nok rask bra, gjelder bare å få skvist inn et par behandlinger ;)
Har ikke bestemt oss for julebord enda, må se an dagsformen til gubben, og ikke minst sjekke om svigers er ledig. Du vet folk i den alderen oppfører seg som unghester og flyr jo på julebord selv. Blir litt vanskelig å planlegge noen ganger....

Får håpe dere får det til da! Kjenner til flyinga til "gamlingene" ja! Her hjemme bærer det utenlands opp til flere ganger i året, i tillegg til hytte, fest osv!! Må være deilig å bli eldre ;D

Uke 2
Onsdag

Benk
60x8
72,5x5x4sett i ett med skråbenk

35x8x4sett

Biceps og nedtrekk.

Hjalp Birgitte med benkskjorte, det som er merkelig er at hun løfter mindre med skjorte enn uten! Dama er jo råsterk uten benkskjorte og om hun hadde fått til skjorta slik som meg feks hadde nok godt over 130 kg gått rett opp! (Jeg har 92,5 kg uten, hun har vel 105 kg...).
Oppfordret henne til å trene med skjorte hver annen uke, men spørs om hun får til det. Er ikke alltid man har hjelp, hun kom faktisk helt fra Ålesund for denne økten!

Hva slags dame er dette egentlig ? Hun er ganske stram i kroppen ::)

??
Hva mener du med det da du  :-\

Hvor mye tar du med skjorta da Sterkeste, og i hvilken klasse stiller du i.  ::smile::

Birgitte er benkpresser, løftet for klubben vår før, men grunnet flytting meldte hun overgang til Giske. Ja, hun er ganske stram i kroppen og er nok bevisst på hva hun spiser og trener endel kardio ved siden av å løfte vekter;)

122,5kg (skal bli bedre på NM/EM;)) Løfter i både 75 og 82,5 ;)

Gårsdagens økt ble tøying og behandling hos osteopat. Er avrivninger på feste for setemuskalturen som forårsaker smerter og manglende styrke. Bekkenet er av den grunn vippet til skeivt. Skal trene som vanlig fra mandag, men kjenne etter hvor smertegrensen går, og eventuelt ikke ha så høy vektbelastning og kutte på dybden. Skal gjøre aktive tøyeøvelser hver dag, samt stimulere til sirkulasjon, dvs bevegelse som ikke gjr vondt. Grotid er selvsagt avhengig av at jeg er flink til å gjøre de rette tingene, men 20-30 dager vil være normal tid. Var kjekt å få svar og ikke minst veiledning! Bra det skjer i såpass god tid med tanke på EM, og jeg er ikke så bekymret som jeg var tidligere i uken. Jeg elsker å trene spesielt knebøy og trening uten bøy er ikke skikkelig trening for meg!

Når har du fått disse avrivningene?
og
Er det flere i muskelens bredde langs festet, eller flere avrivninger oppover mot muskelens tykkeste del?

Har vel skjedd gradvis, men gjorde noen øvelser som tydeligvis ble for mye, og fikk det til å bli akutt. Skal unngå eksentriske bevegelser, og etter at jeg har blitt bra er visst det nettopp det som skal til for å styrke festene igjen. Men må selvsagt begynne forsiktig.
Etter hva jeg forsto er det høyt oppe på selve festet.

Ok.
God bedring, sterke kvinne! :)

Takk for det! Er jo ikke akkurat det verste man kan oppleve ;)
Har dessuten vært flink pike idag, gått tur med hunden, tatt et varmt bad og gjort øvelser jeg fikk beskjed om ;) Må jo bli bra da :)

Flott at du fikk svar, og nå må DU ta det med ro da!! Vi kan ikke miste toppløfter`n vår vettu!!! Håper det gror fort Heidi, og god bedring :D
Lykke til på treninga mandag!!

Takk for det! Skal ta det rolig og lytte til skrotten! :)

Uke 3
"Knebøyknekk"
40x6x2sett
80x6
100x6
120x6x3sett
Kjenner det røsker litt om jeg går dypt og valgte derfor å kun ta meget korte bøy.

Markløft i smithmaskin, dette også for å ikke gå dypt. Fungerte veldig bra og kjente ikke noe.
70x6x2sett
120x6x4sett

Benk medium grep m flaske.
60x6
70x6
80x5
85x4
85x4
80x6

Hantelpress, mage og triceps i trisett.

Mathias tok også benk! 4 1/2 år og 4 kilo i benken med Rune og Manuel som sikrere.
Han tok også armhevninger, ganske strikte, både smalt og bredt, 3- 6 reps! Pluss kroppshevinger der han henger i smithmaskinen :)

 ;D  ::headbang::

Gøy med kneknekk?? ;) been there, done that! :)

Tøft med pjokken som tar benk!

Uke 3
Onsdag

Benk
60x8
70x6
75x5
75x5
74x4
70x6
I ett med skråbenk, nedtrekk og biceps:
Skråbenk

40x6
45x5
50x5
50x5
50x6
Frontpress.
Forsøkte beinpress, men funket ikke i dag.

Birgitte ja. ;) Hun trener med oss. Tok vel en 5'er på 90 kg. i dag om jeg husker rett. 10 reps på 80 kg. også.
Sykt sterk, kunne blitt veldig bra med benkskjorte. Vi er jo behjelpelig, men hun har en veldig trang skjorte så får ikke den på lenger tror jeg.. Pratet om det på trening i dag.

Hun har vel 107,5 raw tror jeg på stevne.

Hæ har hun veldig trang skjorte? De hun har hatt før når hun har trent på Grorud kunne knapt nok kalles lefser.

He he, kaller du gamlaskjorta mi for lefse? I sommer var skjorta stor, så Marius har sydd den inn, og Birgitte har lagt litt på seg, og nå var skjorta litt trang. Dvs. burde være passe, men hun fikser ikke helt å løfte med trange skjorter ;)
Hun skal få teste en annen skjorte av meg neste gang, den er det litt stretch i ryggen på så da går det kanskje bedre. Hadde vært artig om hun får til skjorta, da tror jeg det går opp endel kilo.

Uke 3
Fredag
Benk m flaske, medium:
60x10
70x6
75x5
75x5
75x5
75x5, skulle vært 82,5kg m var alene og føler meg usikker på avløft over 75kg.....
Mark fra kloss:
70x10
130x5
150x5
150x5
150x5
160x5
160x5


Mage og pushup

Det som er bra, er at avrivningen på baksiden ser ut til å gro raskt. Var til behandling i dag, og ser ut til at Omega 3 og tøyninger gjør susen ;)

Uke 4
Onsdag

Knebøy (kun lett og for å kjenne etter om det er blitt bedre)
40x8
60x6
60x6
80x6
80x4 ikke dype. Gikk greit, går gradene med vektbelastning for å ikke rive opp skaden på nytt.

Benk i trisett med skråbenk, nedtrekk og biceps.
Benk:
50x7
60x6
70x5
77.5x5
82,5x4
82,5x3
82,5x3

Skråbenk m flaske
40x6
45x5
50x5
50x4
50x3

Mark, sumo, også det kun lett.
60x6
60x10
60x6

Frontpress
35x6
40x5
45x5
45x5
45x5

Uke 4
Fredag.
Kuttet bøy for å "spare" muskelfestet litt.

Mark fra kloss

100x5
130x5
150x4
165x3
180x3
180x3
180x3

Benk m flaske

60x6
75x5
82,5x4
87,5x3
87,5x3
87,5x3

Nu bærer det til toppen av Lauvåsen ;) Der skal damene ha julebord i en gapahuk ;) Lurer på hvordan hjemtturen blir ;) Bikkja er med som "veiviser" ;)

... lurer bare på om Lauvåsen er et tilfeldig valg av julebord-sted for bare damer, da det ryktes om at det i tillegg til jordbær og minner visstnok også skal være gutter der oppe. Disse guttene skal være både fine og lange, sies det... Ha en fin kveld iallefall!!!

He he, fantes ikke mannebein å oppdrive denne kvelden;) Tross at gapahuken kalles "Kjerrringfred" og er bygget av gamlegutta på Stovner som kaller seg "Knokkelgutta" ;)
Stovner ligger som kjent øverst i groruddalen og går du på toppen av skauen kommer man til Oldtidsveien som var gamleveien/pilgrimsleiden til Trondheim. Øverst der ligger Lauvåsen, et herlig sted, med et herlig navn, og en herlig sang ;) (Stig skolekor sang den i kirken under vår vielse :))

Har hatt 2 1/2 ukes treningsfri. Dette da jeg har vært mer plaget av skaden enn jeg har villet innrømme... I tillegg har jeg som mange andre vært og er tildels forkjølet i hele julen. Men tilslutt er det kun en ting som funker og det er å ta det helt rolig. Har kun gått i  skogen, trent knebøy og sumomark hjemme uten vekter + armhevinger i forskjellige varianter.
Nå skal jeg teste lett bøy og er veldig spent på om det går....

Onsdag 2 jan.

Knebøy

40x7x5sett, gikk veldig bra og håper at jeg ikke kjenner noe i morgen :)

Benk, i ett med skråbenk, biceps og roing.

60x7
70x5
70x5
70x5
70x5

Skråbenk
40x7
45x5
45x5
45x5
45x5

Så bra at det gikk bra :)
Kjenner at det gjør veldig godt for min dårlige samvittighet å se at det er flere som har tatt det med ro i det siste. (Mulig du har hatt større grunn til det enn meg da...)  ;)
Sikkert lurt at du har tatt det helt med ro, du klarer nok å "levere" til NM/EM likevel skal du se  :)

Kjenner faktisk ikke noe enda. Men har blitt enda verre av forkjølelsen, har hostet i hele natt og har sovet kun få timer. Men så lenge strekken/avrivningen er bra så overlever jeg en "liten" forkjølelse :)
Utrolig kjekt om jeg kan begynne å kjøre på med litt vekter igjen! Er veldig motivert for EM, NM blir vel "bare" en test før EM, er jo kun 2 1/2 uke immellom..... Er nok ikke meg ihvertfall som skal løfte så tungt så kort tid før EM. Men sjefen har sikkert en plan, akkurat som Egon;)

Mandag 7 januar.

Knebøy
40x7
60x7
60x6
60x6
60x6

Benk, medium grep, flaske
60x7
70x7
75x6
80x5
85x4
90x3
95x3 m hjelp

Hantelpress, crunch m tau og triceps i superdupersett ;)

Ser jo veldig bra ut... du ligger jo et hav forran meg.. ;) eg hadde min første bøyøkt i går på 3,5 mnd, hele 50 kg, og eg har GANGSPERR... haha. Nesten en litt surrealistisk opplevelse. :)

He he, litt rart å løfte på lave vekter, men tror nok det er lurt å gå gradene:)
Håper vi begge klarer å komme i nogenlunde form til EM! Stå på videre!

Takk i lige måde :)

Litt treg av meg; GODT NYTT ÅR!

Markløft

40kgx7
40kgx7
60kgx6
60kgx6
60kgx6

Benkpress i supersett med skråbenk, nedtrekk og biceps

60kgx7
70kgx6
75kgx4
75kgx4
75kgx4
70kgx5

Skråbenk

40kgx6
45kgx4
50kgx4
55kgx4
55kgx4
50kgx4

Frontpress

35kgx6
40kgx5
45kgx4
45kgx4
50kgx4

Markløft ser ut til å gå greit, så håper på å kunne øke vektene litt neste uke  ::smile::

*med fare for å bli misforstått*
Hvordan er rumpa di? (hadde ikke du en skade som plaget deg? eller er jeg helt på jordet?)

He he, rumpa blir stadig bedre;) Men det var hamstring i høyre fot som var delvis avrevet og skapte de største problemene, men tror det har grodd bra og at tung trening snart er i sikte!

Fredag 11 januar.

Knebøy, nakke.

40x7
60x6
80x5
80x5
80x5
80x5

Benk, medium grep m flaske:

60x7
75x5
85x4
90x3
90x3

Armhevinger, smalt, m. vekt på ryggen (15 kg). I ett med roing omvendt grep (40kg).

3 sett x 8 reps

Dagens morsomste:
Family Gym stod utenfor en butikk for å rekruttere nye medlemmer. En kar stoppet meg og spurte om jeg ville ha en gratistime, "nei", svarer jeg, "dere har ikke styrkeløftstang". "Joda", svarer karen, "vi har alt av det nyeste utstyr". "Jammen, dere har vel ikke skikkelig styrkeløftstang og knebøystativ?", spurte jeg. "Vel ehm, hva er det", lurte karen på....
Så nei takk, ikke Family Gym på meg ;)

Mandag 14 januar.

Knebøy
40x7
60x7
80x5
90x5
90x5

Benk, medium grep m flaske

70x6
80x5
85x4
90x4
95x3
100x2 (hjelp på siste)

Droppet hantelpress grunnet litt sår skulder (ekstrem stølhet....?)

Nedtrekk, triceps, bakside skuldre og ryggmaskin i ett. 4 sett, 8-12 reps.

Hamstring kjennes bra ut :)

Sterk benk! Bruker du bare liten flaske?

Takk for det! Begynner å ligne noe nå;) Bruker vanligvis Fun flaske, men har siste uken brukt stor farris grunnet litt "såre" skuldre. Men har jo lange armer så blir langt løft....

Eldstemann dro i militæret idag! Litt rart at han skal bo borte ihvertfall 1 år. Han mente han ikke kom til å savne meg, da de får jo servert mat der også ;)

Bra!
Det er slik det har vært, og det er slik det skal være!

Gutta overlever.

Han gledet seg heldigvis, og etter dagens meldinger er han meget fornøyd! Han sier han skal søke drilltroppen, noe som kan bli tøft, er visst 8 av 800 som blir plukket ut.

Onsdag 16 januar

Markløft

60x8
60x8
80x5
100x5
110x4
110x4
120x4 ;D Endelig litt vekter igjen...

Lett frontpress.

Lattroing, biceps og magecrunch i ett.

Torsdag 17 januar

Benkpress

60x7
70x5
75x4
80x3
85x2
Skulle løfte med skjorte men den var litt vel stram og ble kun 2 mislykka forsøk på 110. Biceps har vokst med 1 cm og det var litt mye. Ned 1 kg i kroppsvekt og utvide armene litt så går det nok neste uke.

Daniel ble plukket ut til prøve for drilltroppen, tror det var 20 av 800 som får prøve seg og 8 som får bli med i troppen. Krysser fingrene for han i morgen!

Så flott!! Håper han kommer gjennom nåløyet! Skal gå apellmarsj til skolen imorgen jeg, i solidaritet.

FEM APELLERS MARSJ!!

Takk for det!

http://www.youtube.com/watch?v=WFPpmc5T29c (http://www.youtube.com/watch?v=WFPpmc5T29c)

http://www.youtube.com/watch?v=-8fh0o-aK9U&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=-8fh0o-aK9U&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=QBWGW83NA1I&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=QBWGW83NA1I&feature=related)

ÅÅåh.. military tattoo er noe av det desidert flotteste jeg kan tenke meg!

Jeg krysser fingre for Daniel!  ::smile::

Fredag 18 januar

Knebøy, nakke

60x9
80x5
100x5
110x4
110x4
100x4

Rygg i maskin, hamtring ettbeins, stående roing omvendt grep.

Droppet benk i dag, dette armene kjenner gårsdagens test av altfor stram skjorte....
Deilig å løfte over 100 kg i bøy igjen! Måtte det vare :8):

Det er ikke tull det nicket ditt gitt.  Imponerende nakkebøyvekter! 
Vi trener med ca samme vekter i bøy gitt. :P

Takk for det! Skulle vært 5 kg mer, men valgte å ta det litt rolig. Er fornøyd med tanke på å ha vært borte fra trening "noen" uker. Håper styrken tar seg fort opp igjen!

Bra bøy ja.:D

Takk for det! Veldig kjekt at dere synes jeg er sterk, gir meg litt trua ;) Føler meg svak, spesielt høyre fot, og trenger nok et par uker til før sjefsstyrken er tilbake!

Skal du på damesamling?

Har forresten vært i Husebyleiren og overlevert muskelkrem, isgele og gelesåler til å legge i marsjstøvlene! Daniel har det bra, men litt vondt i leggene ;) He he:) Prøvene til drilltroppen pågår frem til onsdag! Kryss fingrene!

Nope, fikk ikke fri av gubben;)

Men Ingunn stiller og hun er mye bedre enn meg ;)

:spin:

Edit:

Hehe, ingen kan vel erstatte deg. ;)

Håper han kommer gjennom! Uansett er det formende og positivt at han står på for noe han vil!

He he, takk for det, men tror faktisk jeg kan erstattes ;)

Takk! Enig, viktig å tørre å prøve. Nå er det 20 stk igjen og 6 får bli med. Dersom han blir tatt ut må de trene som f.... for å bli like gode som de som kom inn i okt-07, dvs ingen perm før tidligst slutten av mars.

 :)

øl-smiley?

He he, neida. Men hadde skrevet noe som kunne misoppfattes;)

Dagens elendige trening...

Knebøy
60x8
70x6
80x5
90x5
100x3
100x3
100x3

Benk m flaske medium grep

50x8
60x7
70x6
75x5
75x5

Lett mark.

Dagens.

Markløft, sumo

50x10
50x10
70x7
80x7
90x5
100x5
110x4

Fra kloss:

110x6
130x6
150x4
150x4
150x4

Benkpress

40x10
50x10
60x7
70x7
75x5
75x5
75x5
70x6

Triceps

Noe nytt om gutten i drilltroppen? Jeg er spent...

Han gikk ikke vioere. Men er glad han gjorde et realt forsøk og sier han skal søke igjen. Men er i garden og håper på eskortetjeneste (tror jeg, ting forandrer seg fort i den alderen;))

Eskortetjeneste er porno!
Operativt og tøft.

 ;D

Tirsdag

Knebøy

60x10 2 sett
80x6
90x5
100x5
110x4
110x4
110x3
110x2

Benk
50x10
60x10
70x5 m flaske
75x5
75x5

Hamstring i maskin.

Onsdag

Mark

60x10 2 sett
80x6
90x5
100x5
110x4
110x4
110x3
110x2

Benkpress

50x10
60x6
70x5
75x4
75x4
70x5

Frontpress.
Bakside skuldre.
Nedtrekk.
Biceps.
Lett beinpress i apparat, uvanlig masse reps;)

hallo

Jeg fant et gammelt sportsbilag fra dagbladet i en skuff på KK-67 i dag. Veldig bra artikkel om deg. "Dietmar roper ut med knærne! men Heidi hører ingenting, hun gjør bare det hun liker aller best; setter seg ned med 200kg på nakken og reiser seg igjen. " Ble riktig motivert  :)

Hei,

Kan du tenke deg en (kort) etappe på Holmenkollstaffetten? Ingen kvalifikasjoner krevet  :)

Hyggelig at du spør, men takker nei. Må prioritere å få bukt med skaden og løping er nok ikke det beste.

Har ikke logget her på en stund, men trener fremdeles med NM og EM som første mål i år. Har vært endel plaget med avrivninger, men har nå begynt et opplegg med Ingunn og det ser ut til å hjelpe skikkelig. Har også begynt å trene i varmebukse (nei, det ser ikke bra ut..he he), men den holder musklaturen varm og dermed bedre blodsikulasjon. Skulle så gjerne hatt enda bedre tid til trening, men med en mann som er ganske dårlig for tiden er det ikke mine "behov" som har hovedfokus. Men, jeg er glad så lenge jeg får løftet og så satser vi jo langsiktig;) Vurderer også sterkt å bytte til gym med barnepass, da bli alt så mye enklere:)

Heia Heidi!

Har du ikke trent med varmebukse før nå? :o
Den har hjulpet meg mye da korsryggen kranglet som værst.
Den er jo ettersittende, så så ille ser det vel ikke ut. :)

En sånn?
http://www.oslosportslager.no/product/6927/8239/421923/Rehband_7981_Bukse_varmebuske%2C_unisex.html (http://www.oslosportslager.no/product/6927/8239/421923/Rehband_7981_Bukse_varmebuske%2C_unisex.html)

Gubban noa. Tenk å ha en sånn på yogaen. Hadde brent opp.

Ja en sånn. Trenger nødvendigvis ikke en slik på Yoga da..

no shit!

Varmebuksen er genial, utrolig at jeg ikke har brukt det før....
Nå er det en uke vinterferie! Utrolig deilig, blir nok noen økter i garasjen på hytta og skal teste et nytt? helsestudio i Hønefoss. Og ikke minst et par turer til Norefjell og Krokskogen.

Varmebukse ja, det var vel den Asbjørn døpte "ballekoker"  ;D

Varmebuksa er ikke bare "ballekoker"; Men det funker....
Har trent på Elexia i Hønefoss denne uken og er positivt overrasket- Hyggelige mennesker som jobber der og som viser interesse.
Enda mer hyggelig for meg personlig er at serier på 120 i mark og bøy går smertefritt. Da anser jeg NM og EM for bankers i år også,,,,,
om enn ikke pers så ihvertfall deltagelse;)
Skal bli godt i all elendigheta.

Hvordan går det med sjefskjerringa? :)
Lite logging på deg... håper formen er bbra og at du er i rute :)

Lite logging ja. Formen er ikke helt bra, men absolutt stigende;)
Skal ikke ha utstyr i bøy og mark på noen uker.
Har også byttet treningssted, til et med barnepass, så da er det mulig for ei sjefskjerring å få til noen skikkelige økter igjen;)
Hadde benkskjorte i går;

115x2x2 til kloss
115x3
115x1
115x1

Godt å kjenne at styrken er på plass i benk, og ikke minst at skjorta endelig passet!
Styrken i mark fra kloss begynner også å bli bra, og klarer å kjøre på 110-120 i bøy og mark så da blir det sikkert greit nok på EM :)
Har VM som hovedmål i år, og skal sørge for å være skadefri til da:)

Bra at formen er stigende! Skriver ikke så mye her lengre på tf, men ønsker deg uansett lykke til mot EM og VM! Håper på nye personlige perser for deg!

Tren hardt, tren smart!

- stallion

Var du fornøyd med Elixia i Hønefoss da? Spør siden jeg jobber der.

Takk for det!

Trener på Elixia som ligger på vei ut fra Hønefoss, ikke selve "sentrum". Veldig trivelig sted,  litt lite frivekter, og dårlig benk (kan ikke justeres), men vektene og selve stanga er bra nok.
Kanskje bedre inne i sentrum? Får ta turen i påsken kanskje

Dagens utdrag:

2 sett på 120x3reps i bøy.

Benk med funflaske: 90x2, 95x2, 90x2.

Veldig kjekt å endelig ha noen å trene med igjen! Er avhengig av hjelp i benk på over 80 kg:)

HØnefoss? Det er vel ikke akkurat rett ved Stovner?

Det er 5 mil fra Oslo

Trener i Hønefoss når jeg er på hytta;)
Men har byttet fra Grorud til Avancia....Litt kjipt å bytte gym, men slik tingene i heimen er nå om dagen er jeg avhengig av barnepass for å få trent, hvilket Avancia har. Mathias stortrives og maser om å få bli med på trening.

Gull!

Gullægg;)

Åsså skal de få slik øl servering der :woot: Da blir jeg å se ved golf courten hver fredag ;D

Grattis med valget forresten, og hils gubben :D

Det er nok dårligere i sentrum kan jeg love deg. Har bestilt en del nytt utstyr. Ja det er ikke så mye frivekter,men du kan trene med 400 kg i knebøy og 300 i benk hvis man klarer. Vekter nok til det  og mer til :-) Men frivektsområdet burde vært større ja og skulle hatt tyngre enn bare 50 kg hantler.  Og ny benk jobbes det med. Er tåpelig at den ikke kan justeres ja.

Litt om dagens:

Lett bøy.

Mark fra kloss

140x3
140x2
160x2
170x2
170x2

Benkpress

70x5x3sett

Ellers, Tusen takk til Sterke Pål for den geniale klossen m 3 forskjellige høyder:) Pål overrasket litt (vet jo han er sterk men...) 6 reps på 145 kg smalbenk er jo bra da :)

Kveldens kosemat:
Foie Gras m tyttebær, og en deilig australsk rødvin.
Franske oster m marmelade til dessert:) Nam nam:)

Høres godt ut! Jeg har spist sei med linser...

Sei..hmm det er kattemat der jeg kommer fra;) Men oki, om man lager seikaker er det greit.

Hytte ved Nes i hole el? for der har jeg hytte :P

Steinsåsen.

Heisann :D
Fikk jammen meg en slik kloss i dag jeg også :D Snill kar han Pål gitt!! Har`n kjørt 6 rep på 145 i smalbenk :woot: Gutten er altfor beskjeden, for nevnte ikke et pip over kaffe i dag. Alltid vært et benktalent den gutten :o. Han var faktisk også et marktalent, helt til bechtrev kom og tok han :-\

Litt om dagens økt:

Skulle hatt bøy m drakt m grunnet dårlig tid utsettes det til freddan;)

Mark:

125x3x3

Benk
80x3x3, gikk lettere enn forventet!

Kjenner lite til skaden og det er jo kjekt;) Ingunns harde behandling av min setemusklatur hjelper tydligvis. Mange (og sikkert spesielt Einar;)) misunner nok meg Ingunns knaing...he he. Sist behandling lekte vi litt "jackass" og testet smerteterskelen min. Filmet det også, men blir ikke lagt ut her;) Sett et par ekstra lange akupunkturnåler i setemusklaturen koble til litt strøm og gi Ingunn fjernkontrollen, ho ho, skal si det ble rumpeshake.

Stay strong!

Tror Ingunn kan flytte til Trondheim en liten stund. Det er flere på KK som burde ha blitt knadd på. (Nei tenker ikke sånn som Einar.) Uggen rygg på flere sjø. :)

Sterk benkpress! Pers på NM?

Å SÅ JÆVLA LETT!!!!

Vet ikke, har ikke lest ferdig det oppsatte programmet til sjefen enda.....

Så sinnsykt lætt som kun ei halvgammel kjerring får til;)

Herregud  ;D
Det skulle du nok lagt ut film av her  ;)
Rette forumet i alle fall

Hvor er det Ingunn jobber?

Nimi, Sinsen :)

Dagens skjorteøkt;)

110X3 til kloss, 7.5cm, 2cm
117,5x2 til kloss 5cm
117,5x2
117,5x2

Lette løft! Tjohei!

Deilig å trene et sted med barnepass og ikke minst å få hjelp!
Påls kjæreste imponerte m dobbel på 80 i bøy på sin første bøyøkt!

Aha :) er faktisk en fra klassen min som er i praksis der denne uken.. Jeg skulle trengt litt knaing av rompa selv jeg, må gå og få meg henvisning fra legen :)

Alt bra med deg?

Bra benken går bedre for deg!

Dobbel på 80 i bøy ja, syntes 80 var tungt i dag selv. Men så er jo ikke jeg akkurat noe supertalent i bøy heller  :P

Er blitt skikkelig sylta, men håper det går over til i morgen, da jeg skal ha bøy med drakt.
Var hos SadoIngunn i dag, kjenner det i skinka for å si det pent;) Men da blir jo alt så meget mye bedre om noen dager.

Dagens:

Knebøy:
112.5x3
122.5x2
130x1
175x2 m drakt og knebind; Grunn, men lett og ikke så aller verst med slakke kjerringbind;)
185x2 Grunn, kjennes greit ut på ryggen og kjekt å kjenne på litt vekter igjen. Fikk litt bedre knebind av Vegard!

Mark fra kloss

120x4
140x2? eller, husker faktisk ikke...
160x2
180x2
190x2



Takk for hjelpen folkens:)

Oppdatering fra vestfronten. Birgitte benka 100 kg. for to reps i dag. ;)

Birgitte er rå i benk! Håper hun stiller på benk NM! Hilse masse!

Hun lurte på når det var. Men var usikker, pga. "de løfter med skjorte å det der".  ::)

Men hun vil jo gjøre det bra selv uten skjorte. Ikke har hun fått til skjorten skikkelig heller (hun klager fælt, synes det gjør vondt, he he). Hun får trene ofte med skjorte, feks annen hver uke. Men dette vet hun selv, har hjulpet henne endel skjorteøkter;)

Benkskjorta er jo rene ferien i forhold til knebinda.  :)

Fikk LITT bedre faktisk...   :woot:  He he..  knallbra økt på deg i dag..  Jeg må visst trene på å surre tror jeg..    huff kjærringhelvette aldri fornøyd vettu...    ;)  he he..  ;)

Snakkes..........

Neste knebøyøkt m knebind kan du gjerne dra til mer om du vil;)

Mathias hadde feber da vi kom hjem i går etter trening, 39, men våknet frisk og rask igjen i dag!

Jeg er ikke vant til å håndtere kvinner så brutalt..  Det må øves litt på..  Det blir liksom litt feil å påføre smerte.  He he.. 


Bra  junior er bedre igjen.. 

Hils gubbefanten.. 

Dagens værmelding fra Steinsåsen v. Hønefoss:

SOL, SOL og atter SOL :)

Opp til Krokskogen straks, langrenn med bikkja som drahjelp og minstemann i line ;)

Gårsdagens langrennsøkt ble over 2 vann i strålende solskinn. Bikkja har blitt sterkere (byttet til et fòr med mer fett) og vi føyk over isen!
Været er strålende i dag også, sol, litt kaldere og litt vind.

Hva slags hund og hva slags for?

Ovnsrør. Phil Hills Science Plan.

Litt om dagens styrkeøkt:

Knebøy
90x5
110x4
115x3rx4s

Benk medium grep

50x5
55x5
60x5
65x5rx3s

Markløft

90x5
110x5
120x3rx4s

Triceps og hantelpress

Dagens langrennsøkt ble kort, men satt lenge i solen;)

http://www.norwegian-polar.no/ (http://www.norwegian-polar.no/)

Anbefaler dette her. Dette er hundemat! :)

Pølser i nylontarm. Mmmmmmm!!!!

Gordonsetter, brukes til jakt, er min faste soppturkamerat og nå også langrenn;) Lånte den av en kamerat i sommer og har beholdt den siden;) He he. Prøver å få tak i vap til sommeren, vil ha A kull og med meget god stamtavle. Jæger er svært kresen på mat og vi prøver nå Labb Ekstrem, han har lagt på seg litt og virker sterkere og mer utholden. Skal vise gubben linken du la ut, kanskje vi prøver det ved neste innkjøp. Takk for tips!

Gordonsettere er utrolig flotte hunder!

Her er hundemat med godt rykte for aktive hunder: http://www.troll-hundefor.no/public.aspx?pageid=33949 (http://www.troll-hundefor.no/public.aspx?pageid=33949)

Tror jeg så deg trene i går.Var mange som tittet på deg når du tok 115kg i bøy. Er ikke så mange sterke folk der så når det kommer ei dame som løfter mer enn de fleste gutta så sperrer de opp øynene  :woot:

Tørrfor er ikke veien å gå, særlig ikke dersom hunden har en problemmage som det antydes her? Mine beagler får ingenting annet enn Polarmaten - som i praksis er kjøttavskjær og vom + litt til. Anbefales på det sterkeste!

@Sterkestesomfinns : dersom du prøver dette og hunden har noe problem med magen i utgangspunktet - bland ut litt 50/50 med tøffor i en overgangsfase dersom direkteovergang er problemet. Litt kefir i maten gjør også godt for hundemager. Lykke til!

Lurer på hva de gjør når hun nærmer seg 200?  :woot:

Artig å trene på andre steder, og hos dere er det alltid trivelig! Jeg tar nok turen innom i morgen også, da er det "tung" mark.

Takk for tips!

Du er ikke i byen på lørdag?

Er på hytten. Hønefoss. Noe spesielt?

Tenkte på en liten sammenkomst/fest. Tone er jo i byen.

Kunne vært artig det, men er nok i bakken (Norefjell) på dagen og kvelden er booket m familien, Heidis lammelår og tilbehør;)

Dagens

Markløft:
100x5
120x3
130x2
170x2 m drakt
170x2 m drakt
140x2
140x2

Lett medium benk, skråbenk, nedtrekk og triceps.
Markløft gikk greit og lett, og er faktisk første økt over 125kg etter VM.

Dagens middag!

Andebryst m søtpotetmos og appelsinsaus! Tjohei!

Dagens Middag:

Tolv Pilsener I En Snor...................   God Påske....


Og Skååååååååååååålllllll.........................................

Ungdommen nå til dags, eier ikke kultur;) He he. Nå "hviler" andebrystet, mens jeg koser meg med en nyyyydelig rødvin;)

Rødvin høres ikke galt ut  ::drikke::

Rødvin når du har appelsinsaus ? ::huh2:: Da må man jo inn i Alsace for pokker!

Ho ho, m. en god gammel portvin i sausen, så smaker det absolutt med en bløt og rund spanjol;)

Ahhh.... du har en portvin-appelsinsaus; det er noe annet enn en "vanlig" appelsinsaus. Da forstår jeg valget ditt. :)

Tror du jeg kaller meg sjefskjerring og ikke kan lage skikkelig mat eller? ;)

Nei, jeg forstår at du kan lage god mat - godt det er noen av dere så vi gutta slipper å lage all maten... ;)

Men da vet du jo også at det er forskjell på en portvin-appelsinsaus og en appelsinsaus også. Begge er fortreffelig til andebryst, helstekt and også selvsagt; men man må velge hvitvin fra Alsace når det gjelder appelsinsaus. Får du noen gang tak i Clos St. Hune i en god årgang, og du samtidig er flink til å lage and og appelsinsaus har du potensialet for et måltid du sjelden vil glemme; også vinmessig.

Jeg kan skrive under på at denne kjerringa er god til å lage mat. Mmmmm  ::food::

Artig med litt mat og vintips! Bare å slenge det inn i loggen om du lager noe spennende! Får tak i det meste av god og spesiell vin;) Har en svoger som er vinimportør :)

Takk for det BenkpressBente!

Dagens tur og middag;)

Langrenn over Øyeren, Nordmarkas største vann. Overskyet og litt sterk vind så bikkja måtte jobbe i dag;) Folk som kitet på isen, ser veldig artig ut og for en fart de får. Skal prøves når småen blir litt større.
Dagens rett: Hestebiff m. tradisjonelt tilbehør, ostegratinerte poteter! Nam nam:)

Apropos vann; Noen som har billig deksel til en Mercury 125 til salgs? Noen frekke tyver har vært på ferde i påsken......

Har dem stjålet dekselet, og ikke motoren? Forresten, hvis deres motor er boltet like godt fast som min, må de ta med seg hele båten. Bare så synd man ikke tar dem på fersken >:D

Hilsen tynnribba, som er "barnevakt" for Paal og Helena :D Dvs. Alexandra er på overnatting hos datteren min :) Så her er det liv!! Huhei :woot: Mye fres i to så små kropper :o

Hils gubben, og kos dere videre i påsken!!

Er nok noen småpøbler som har vært på ferde. Mulig de har ødelagt motoren også, har ikke fått sjekket selv enda. Fikk telefon fra min bror, båten står der. Kjedelig, men sånn er det dessverre i dagens samfunn, ingenting som får være i fred.
God påske!

Dagens lille og lette økt:

Knebøy (nakke) opp til 105.
Benk
Triceps
og litt div brystøvelser.

En utrolig flott dag! Langrenn og pils i snøgropa! Ja, jeg bærer gjerne "noen" flasker" pils i sekken, da kan jeg si at jeg har god grunn til å unne meg 1 eller 2 pils når vi kommer frem til "rasteplassen"! Droppet Norefjell, og valgte bikkja og langrenn istedet;) Nå venter jeg kun på lammelåret!

Benk
70x4
75x3
80x2
82,5x1
m skjorte og kloss; 115x2
120x2 (7,5 cm og 5 cm kloss)
117.5x2: Lett og godkjente!

Markløft
110x4
120x3
140x1
m drakt: 170 og 180.

her skjer det!

Takk til Vegar for god hjelp med skjorta! Var første gang han dro på skjorte på ei dame, men skulle jaggu trudd han hadde gjort det mange ganger før;) He he.

Tjohei!

Mykje tøffare å være flink til å dra av skjorter  ;D

Ja, men den jobber overlater jeg til deg. Greit med litt variasjon.

Sant nok. Viktig med spisskompetanse.  :8):

Pass på å spisse formen til skjorteavdragningen.

Knebøy
122,5x2
130x1
175x2 m drakt
190x2 m drakt

Benk medium grep
70x2
75x2
75x2
75x3

Mark
110x3x3

Du må jo skrive om bøyen var lett eller ei. Ser ut som du er godt igang igjen  :)

Lett som en plett, og med egne surringer.

Kanon  ;D

driver du og leiker deg frem til NM du eller?? mens vi andre stakkarsene sliter og sliter... uansett bra form på deg!!

bra bøy og en fin fin økt i dag..

Takk for det!

PS.Jeg leker alltid;) He he. Denne gang ligger det endel tålmodighet bak, har slitt med skader og kunne først begynne "tung" trening i slutten av februar. Elsker å løfte tungt, og dermed er skadeperioder en skikkelig prøvelse, men gud så herlig når man kjenner ting begynner å løsne igjen:)

Takk for det, og veldig kjekt å ha folk å trene med igjen!

Misunner deg den følelsen. Og den er såå fortjent :)

Takk for det!
Håper at du snart også er der!

Dagens
Knebøy
112,5x4sx4r
Benk medium grep
70x4sx4r
Mark
110x3
120x3
130x3
140x2
140x2

Benk

60x5
70x5
75x4
80x2
85x1
m.skjorte:
115x2 m 5 cm kloss
122,5x2 m 5cm kloss
115x2
120x1
Litt slurvete teknisk og det ser ut til at det må en straffeøkt til ;)

Mark fra kloss
100x5
130x4
140x3
160x2
170x2
190x2

Bra benk :smile-thumb:

Takk for det. Styrken ser ut til å være økende, men bommet teknisk. Skulle hatt en straffeøkt i dag, men da bil 1 stoppet og bil 2 var på verksted ble det rett og slett for mye surr til at jeg gadd å trene......

 :'(  jeg slet meg gjennom alene i dag.... Men ble faktisk en bra markøkt alikevel selv med store psykiske motivasjonsproblemer.. 

E følger med, dette er i ferd med å bli spennende...... :8): Ikke bare litt heller  ::biggrin::

Høres bra ut! Alltid kjekt å klare å gjennomføre en økt selv om motivasjonen ikke er på topp!

Hyggelig at du følger med! Kjekt å skape litt spenning i hverdagen :)

Dagens

Knebøy
100x5
112,5x3
122,5x2
130x1
m.utstyr:
180x3
195x2
195x1

Sinnsykt faktisk, har ikke den optimale oppkjøringen i kroppen, men allikevel kjennes det ut som papir ;)

Og tusen takk til Vegar som surret :-* og Pål og Skjønne Helena for hjelp!

Papir ja, ikke dårlig  ;D

He he, er i knebøyrus, elsker den følelsen:)

Bra løft på deg i dag..  Er helt ferdig etter surringa jeg.. Det er uvant for meg.. Hardere enn ei tung trenings økt det der..  Men blei en femmer på 70kg frontpress til slutt alikevel..  Og det var lett.. Men noe ustø og skjelven i beina..  Vi snakkes..

Setter veldig stor pris på at du hjelper meg! Hadde nok vært vondt for armene mine å surre selv.
Du løfta bra bøy i dag! Lover bra :)

Ja det er mest slitsomt å være utstyrshjelp.

195 som papir!!! hoho, dette må jo bare bli bra!  :D

 :woot: Dette lover godt! Moro å høre det går bra med deg/dere!

Morgenvekt: 81,3 !!!

Har bestemt oss for å selge båten!

Om du vil ha en ekstremt artig rib, gå inn på finn.no og se på den! Ris 500 med 125 mercury!

Blir pers i kroppsvekt på meg denne gangen. Blæ.

Juu-huuu!! Bra det jenter!!!  ;D   ::food::

Kveldsvekt: 76, ho ho;)

Dagens "straffeøkt";)

Benk
70x5
75x3
80x2
85x1
m.skjorte
m kloss 115x2
117,5x1
115x1

Bra benk i dag :)

Markløft
100x5
120x2
140x1
150x1
m drakt:
175
185
175

En bra økt med sjefen sjøl :)

hva skjer med vekta di??

dette ser veldig bra ut. jeg gleder meg til å treffe deg igjen og se deg løfte, alltid show med deg ;D anders kaller deg bare "gærningen" fra VM ::biggrin::

He he, skjer ikke noe med vekta. Bare følte for å å skrive litt tull, noen ganger har jeg inntrykk av at "vi" har mer fokus på hva vi veier enn hva vi løfter;) Noe vi må slutte med! NÅ!

Hilse Anders fra "gærningen" ;) Blir nok ikke full rulle på NM, er kun 2 uker til EM så det er litt kjedelig.....

Haha, jeg trodde faktisk du hadde bulka opp noe jævlig for å løfte mest mulig i 82,5 kg klassen.

Morsomme er at folk legger ofte mer merke til kroppsvekta enn hva man tar i bøy;) He he.

Dagens

Knebøy, nakke:

100x4
110x3
120x2
120x2

Mark
100x5
120x3x4

Lett benk.

For meg ser det ut til at forumet heller mer over til å bli et forum for mange av dem som er positive til bruk av medikamenter. Forumet burde se at de faktisk har en reel påvirkning og ta hensyn til det, en klarere antidopholdning hadde vært kult!

Gårsdagens.
Litt amputert økt da kroppen ikke var helt i slag.
Knebøy
112.5x3x3
Benk til kloss 5 cm
70x6
80x4x4
Mark fra kloss
100x5
120x4
130x3
150x3
150x3

forstår deg godt. Kjente meg provosert da jeg åpnet drammens tidende igår og byggerutøver lyste mot meg med struttende muskler. inni er det en artikkel om oslo grand prix og til helga kommer en mer større artikkel om fitness/kroppsbygging. all ære til deres trening og jernvilje :bow:, men det er ingen hemmelighet at det ofte må "ikke helt rene" metoder til for å bli slik. og signalene dette sender til ungdommen er skremmende. jeg trener til daglig på Akropolis i byen og overhører så og si hver dag ungdom ned i 15 årsalderen diskutere de beste produktene og beundrer de store gutta.

magasinet på Tv" lørdag hadde også et innslag om Oslo grand prix. var litt artig da reporteren spurte om utøverens holdning til dop. "det gidder jeg ikke å svare på" var svaret ...

Siste økt før NM:

Knebøy
100x5
112,5x3
120x2

Benk
60x4x3

Markløft
100x5
120x3x4

Tjohei!

Ja, nå er det bare Tjohei som står igjen! Lykke til på lørdag! Det blir vel ikke maxløfting i og med at det er EM like om hjørnet... Men lykke til likevel!

Du, sjefen!
Hvor lang tid bruker dere ca. på å kjøre til NM? Har egentlig veldig lyst til å komme å kikke hvis tiden tillater det :D

Hilsen tynnribba

Det tar visst cirka 2,5 time fra Oslo til Ulefoss.

Ok, takk skal du ha rødhette :D Da skal jeg gjøre så godt jeg kan for å komme å heie på dere! Har muligens fått barnevakt. Uansett ønsker jeg dere lykke til!! :D

Med motorsykkel mye raskere.  ;D

Har kun hatt noen Harley Davidson, så da går det ikke raskt, hvis jeg i det hele tatt kom frem ;D

Trenger ikke barnevakt! Ta med deg jentungen! Mathias er avla opp på styrkeløft, noe som du sikkert fikk kjenne forrige lørdag;) He he.

Derfor jeg ikke fant formen madag ja!! Hadde fått for mye juling jeg :woot:
Eva har avtalt overnatting hjemme hos oss med ei venninne for en stund siden, så blir nok ikke populært å avlyse det ::furious::

Men datteren til en kompis har sagt hun kanskje kan passe dem, så da blir det nok en tur på meg :)

Lykke til i helga, Heidi!  ::biggrin::

NM 2008

Må si alle damene imponerte med glimrende løfting og ikke minst godt humør og pågangsmot!

Selv var det for meg et spennende stevne med tanke på et lite skadeavbrekk, dette ble testen før EM! Er meget fornøyd med egen innsats og ikke minst all god hjelp! Paal, Vegard og Dietmar fikk meg trygt gjennom stevnet og jeg storkoste meg hele veien ;)

Knebøy:
175
182,5 oppvarming
190 stevne
200 stevne, ga meg der for å spare litt til EM.

Benk
Kjentes tungt ut på oppvarmingen og senket åpningsvekta til 115, et lurt valg i dag, vekta gikk lett opp, samme med 117,5. Gjorte et bra løft på 120, men med tekniske småfeil ble det ikke godkjent.

I mark kjente jeg med en gang at formen var inne, varmet opp med 170 og startet på lette 180;), høynet til 190 og deretter 195, da oppdaget jeg at Rødhette hadde mer poeng og Dietmar ga klarsignal om 200! Det gikk greit opp og må si det var utrolig deilig å kjenne på 200 kg i mark igjen!
Summen ble da 517,5, noe jeg idag er meget fornøyd med!

Gratulerer med godt gjennomført NM frøken. Du løfter som nevnet tilsier....."sjefskjerring"....hehe.

Når blir neste fest hos Kim og co forresten?? Lenge siden sist nå.

Klem fra Jannebollen.

Takk for det Janne!
Har ikke hørt om noe fest enda, men kanskje til sommeren?

Det får vi satse på.

Når går EM av stabelen da?

8.mai er EM! Så ikke så lenge igjen!
Nå er det tid for middag! Eldstemann er veloppdragen og har laget middag til sin kjære mor :)

Hmmmm....du må forklare meg hvordan du har klart den bragden en gang.....mtp oppdragelsen mener jeg ;)

Kroppen kjennes bra ut i dag! Lover godt frem mot EM og veldig deilig å kjenne at ikke alt kruttet er ute av kjerringkroppen;)
I dag skal vi se på en valp, gordon setter (selvfølgelig)!

Bra løfting gamla, lover bra til EM  :D

Det var jammen godty å høre, eg begynte å bli litt bekymret for all den dødtiden du har i hverdagen ;)

Nok en gang, flott løfting, gleder meg til fortsettelsen på EM :)

Meget bra!

Det ser ikke ut som om skaden har satt deg tilbake noe i det hele tatt. Bra løft! Jeg fikk selvfølgelig ikke med meg noen ting av det du løfta, ikke engang resultatet. Fikk derimot med meg at du fikk en velfortjent gullmedalje  ;D

Fantastiske kommentarer du hadde i bilen på fredagen ;D

Godt å se at du er back in buissness! (ble det riktig stavet?) ;)
Overbevisende løfting på deg i helga! :D Og du er jo et fyrverkeri på plattingen,  helt herlig å se på!!!  ;D

Sånne uttalelser krever bilder. :)

Har ikke dere en fra før av også?

Gratulerer med flott løfting!  :)

Takk takk alle sammen!

Har en på 9 år, men den er ikke vår egentlig, vi har bare "lånt" den veldig lenge...
Skal se om jeg får lagt inn bilde etterhvert:)

Er faktisk overrasket selv over hvor greit det gikk med tanke på skade, og er selvsagt meget glad for det. Kunne sikkert vært enda sterkere uten skadeavbrekk, men sånn er det jo noen ganger. Bare å stå på videre;)
Gutta i KK synes nok jeg er litt av ei gærn kjerring, men det er jo sant også;)
Synes du løftet bra du også! Håper det oppmuntrer til videre satsing :)

3 uker gammel:

::blush:: Alle valper er bedårende.

Vi hadde nesten kjøpt en irsk setter denne uka, men så hadde den en liten halefeil så da ble det uaktuellt. Inn i tenkeboksen igjen. :)

Har ikke du ørten hunder allerede? Ikke at det er noe galt med det altså. Det er sikkert veldig flott.

Mathias mente vi måtte ha 2 stk, for det var 2 han likte spesielt godt. Valper er faktisk søtere enn menneskebarn;)

Har bare to boende hjemme nå. Men hadde i en periode 6 stykker her ja. :)



Valper er uansett skjønne, og det morsomme er at valper er fantastisk like egentlig frem til en viss alder, nær sagt uansett rase.

jeg var "jordmor" da svigers kleiner fikk valper i påsken. 10 flotte små valper. var utrolig spesielt! nå er de snart 4 uker, og veldig lekne blitt. så nå er det 12 hunder hos dem :woot:

Særdeles imponerende løfting av deg og de andre damene under NM, også får du ha takk for den gode underholdningen som du stod for sammen med Bente! ;D

Dagens koseøkt;)

Knebøy nakke:

100x3rx5s

Benk i ett med skråbenk. 70kg og 50 kg 5 reps-

Mark fra kloss:

100x4
120x3
130x3
150x3
160x3
150x3

Nordic hamstring

Stay strong;) Ho ho!

Dagens

Knebøy
110x2rx4s
Benk, medium grep
70x3rx3s
Markløft
120x3rx4s

Ellers var det artig på trening, kjefta litt på unggutter som syter;) Helena og Vegard løfta med skjorte. Vegard burde klare å kvalifisere seg til benk NM ganske så lett ;)

Ja det burde gå greit..  Satser på et løft.  Å klarer jeg ikke det på 3 løft har jeg ingen ting på NM å gjøre.  :)

Lykke til på Em :D

Takk for det! Men vi sees kanskje tirsdag? Du skal vel løfte på stevne?

Jau er planen det. Du skal dømme?

Nope. ingen dømming på den dama denne gangen.. 

Je kjæm. Ska vara i sekreteriatet vøttu.

Hva er en "fremmed"?

Mathias 5 år gikk på toalettet på Mac Donalds, og jeg fant ut at det var best jeg ble med, man kan jo aldri vite...
Mathias spør " Hva skal du?", jeg svarer at jeg skal passe på at det ikke kommer noen fremmede. Mathias svarer kjapt; "det kommer ingen fremmede, fremmede liker ikke morgenlys"!Hmm, sier jeg hva tror du fremmede er da?. Mathias: "Jo, fremmede liker ikke lys, de kommer bare om natta, de tar kvelertak rundt halsen din og da får du blod i nakken"......

Fremmede er nok fremstilt slik i en eller annen tegneserie eller liknende han ser på.. 

Siste skjorteøkt før EM :)

Benkpress:
70x4
80x2
82,5x1
92,5x1
med skjorte og liten kloss:
110x2
117.5x1
uten kloss:
110x1
117,5x1
117,5x1

Knebøy
115x3x3

Frontpress

Huffameg!

Dagens
Benkpress
60x4
70x3x3

Knebøy
120x3x3

Markløft

120x2x3

Var stevne i Lørenskoghallen og jeg snek meg til å trene litt innimellom løfterne. Var vel 3 som løftet alle øvelsene og hele 12 som løftet benk. Mange sterke benkpressere her i landet nå, men også enkelte som bruker ekstremt trange skjorter, bli litt bingo ;) He he. Men er jo bedre å teste ut trange drakter på et lite stevne enn å bomme ut på feks benk NM.
Hilde kvalifiserte seg til benk NM, noe jeg synes er svært trivelig!
Vegard også!

Hørte Hilde klarte kravet. Vi blir 4 jenter fra Oslo SK på benk NM, og det må vel være rekord!

Traff Mathias i gangen når jeg dro. Da viste han meg brått noen av knepene sine igjen ;D Og han mente jeg hadde sånn trollmannstemme ;D

He he, du har høy status hos han;) Han elsker alt som har med fantasi, magi og lekeslåssing.
Han fant seg en likesinnet, nemlig Egil, da var det to som fikk ut litt energi!

Dagens bittelille økt;)

Knebøy
115x3x3

Benk
50x4
60x3x3

Han skulle fekte med meg også. Med trepinner. Da var han ivrig.

Hvordan gikk det med buksevannet.

Sto over denne gang---

He he, han er ivrig på all "kampsport" for tiden. I dag begynte han dagen med å prate om drager og sprutende ild FØR han våknet;) Så var det over til litt bryting i senga. Ja ja, hva kan man si, et sted må han ha fått energinivået fra ;)

Lykke til! :)  :smile-thumb:

En garde!!
Han skal bare vente seg... det luretrikset med sandmagi og gresspower skal han få betale for!!
(vi kastet nemlig mold på hverandre mens vi fektet.... )

;D

En fantastisk gutt!

Siste lille økt før EM!

Knebøy
70x5
105xx2x2

Benk
50x3
60x3
65x2
70x2

Mark

80x3
90x2
100x2
100x2

God tur, sees onsdag  :)

Lykke til og god tur..  ;)  Detta går fint..

Da er alt pakket og klart! Kun å kjøre småen i barnehagen, så er det Gardermoen neste! Blir en lang dag, reiser via Praha og må vente der noen timer før flyet til Ostravia. Er fremme kl 18.00 i ettermiddag! Satser på at damene og Dietmar har lokalisert et bra spisested for da er nok sjefskjerringa klar for litt mat;)
Formen er helt på topp etter alt styr i vinter, er ikke en gang forkjøla! Har ikke forventninger, gleder meg kun til å løfte og lar Dietmar bestemme vektene.

Tjohei!

Lykke til på EM! Skal bli moro å se hva den norske troppen fikser av løft! ;D

Lykke til på EM!!

Kick ass. Krishna Krishna, Hare hare.

Gratulerer med kjempeløfting Heidi!! :D

Gratulerer med EM-sølv ::smile::

GRATULERER  Heidi!!!  ::biggrin:: Alltid best når det gjelder!

Gratulerer med kjempeløfting Heidi!! 
 

Grattis!

Gratulerer sterke damen!  ::biggrin::

Gratulerer. Fantastisk bra!!!!!!!!!!

Bra løfting. Du holder koken  :D

Takker for alle hyggelige hilsninger!

Jeg er selvsagt knallfornøyd med sølv, og også selve resultatet! For meg var dette en "liten" test etter skaden, fikk jo selvsagt en pekepinn på NM, men må si at å løfte 210 i bøy såpass "lett", og å dra 205 i mark og kjenne at jaggu har gamla mer inne var en ufattelig deilig følelse! Nå er motivasjonen på topp, og jeg krysser fingrene for en laaaaang skadefri periode frem mot VM!
Det var også veldig artig at hele laget gjorde en bra innsats, å se på Synnøve løfte var meget inspirerende, og fy fader så lett alle løfta så ut! Inger er jo "the one and only", hva mer kan man si! Linda fikk ikke ut alt, men håper hun kommer sterkere tilbake! At Hildeborg løftet til GULL er jo utrolig bra, jenta har slitt lenge med skader, og å komme tilbake å ta GULL er råbra!
Må også legge til at lagledelsen gjorde en imponerende innsats, og Lars surret knebind på meg og de siste må jeg si satt skikkelig ;) He he, tror han slet litt med alt tullpratet mitt, men får ikke håpe jeg skremte han helt vekk;)

Dagens lille;

Lett gjennomkjøring i bøy og mark, og medium grep i benk opp til 85 kg (4 reps)!

Tjo hei!

Legger inn bilde av vårt nye familiemedlem straks;)

(http://)

Det var en fin, liten Gordon Setter  :D Det er noen utrolig fine dyr!

Gratulerer med innsatsen på EM  :)

De er helt nydelige! Var et meget bra kull, og meget fin mor og far.

Sliter litt med navnevalg....Noen forslag? Mathias vil ha Jølle, men er enig i at han passer ikke helt til det navnet. Selv liker jeg norrøne navn, feks Odin eller Loke, eller sette F foran slik at det blir Floke....? Hmm vanskelig?

(http://)

Er vel 200 kg på stangen her? 2. løftet i mark :)

Gratulere med medalje! ;D

Hva med Balder? Å finne navn til hund er vanskelig. Onkelen min kalte opp gammelhunden etter et fjellområde i Sverige (Sarek), mens jyplingen ble kalt opp etter en fugl (Skarv).

Utrolig bra løftet, Heidi! Grattis med sølv!! (takk for at jeg er godgutten, haha ;) )

Du skremmer ingen Heidi  :)
Du er deg selv uansett, og det skal du bare fortsette med  :D
Kjempefin løfting, gratulerer!
Må si jeg unner deg å få til Titan skjorte snart ;)
Da blir det enda mer i benken   :D

Gratulerer med flott løfting og medalje på EM! Veldig imponert over bøy og mark! :D

Takk for det! Klart du er gogutten ;)

Takk for det! Men du er altså ikke imponert over benken min....he he;)

Hyggelig å høre at du ikke ble helt "vekkskremt" ;)
Vet ikke omjeg skal bruke så mye mer tid på Titan...Har gjort endel forsøk gjennom tidene...Men kanskje Metal King?

ja ja ja ja ja jaddda...   ;)

Ingen e så go som du da, ingen e så go som du....

Dagens brystøkt.

Benk, til kloss 10cm

60x5
80x4
85x4
90x3
90x3

Pullover, crosscable og lett skråbenk. Lett mobbing av følsomme karer;)

Driver du å bryster deg på træninga?

Lett mobbing melder a !!!  Er ikke så greit å væra yngst på trening..   :'(

yngst men tyngst

Klossen var 7,5 Heidi..  ;)

Desperat kamp mot tyngdeloven.... eller noe sånt....

Ho ho, det betyr vel at jeg egentlig er supersterk i benk?

Her er du i velkjent stil!  ;D
Kjempebra, Heidi!!!!! Gratulerer!!!

Takk for det min kjære:)

Nytt program, nye muligheter;)

Knebøy
82,5x10rx5s

Stiffleg, halvsumo
50x6x3

Triceps 3s
 
Benk medium grep til 7,5cm kloss

60x5
60x5
80?x4
90x3

Når jeg tenker meg om er jeg egentlig veldig imponert over den også! Det bekymrer meg smått at det finnes flere damer i Norge som er kapable til å gi meg en omgang juling hvis hjernen ikke helt er i stand til å kontrollere hva munnen presser ut av ord og uttrykk. ;D

Takk takk ;) Voksne damer gir ikke smågutter juling.....men......

Gratulerer så mye :D

Litt treg jeg, men gratulerer med flott løfting.  :D

Takk takk!

Er litt støl i låra i dag, og droppet å sykle til jobb....Men har jo trillet kano 3 km og padla en liten tur, fiska litt gjedde og sånt...Noen dager føler jeg at jeg har verdens beste jobb;) Skulle egentlig brukt tiden nå på å legge inn bilder på pc og på skolens side, men en eller annen teit tulling har vært innom kontoret mitt og "lånt" kabelen....Typisk lærere, skikkelige surrehuer.

Ellers så har "yngstemann" kommet vel i hus, Buzz er navnet! Han sov gjennom natta, Marius sov ved siden av buret i natt, og i 4 tiden var det en liten tass som ville ha kos, og så sov de videre. Virker som en selvstendig og trygg liten hund.

Dag 2 Uke 1

Knebøy m stopp

50x10rx5s

Benk

60x5rx5s

Mark, klassisk
75x10rx5s

Hantelpress og skulderpress.

Ingen trening i dag, men tar det igjen i morgen;)

Jeg er jo (som kjent) ikke så veldig opptatt av interiør, moter ol. Men i dag var jeg litt vågal og kjøpte med litt rosa dill dall, dvs puter, duker og lysholdere.....Konklusjonen fra min kjære er at jeg faktisk IKKE egner meg til slikt....Og jeg har lært at rosa puter passer visst absolutt IKKE til gul sofa...

Dagens lille.
Benk
50x6
60x4
70x3
80x2
90x1
m skjorte:
110x2 til kloss
115x2 til kloss
120x2 til kloss

Mark fra kloss
100x10rx5s
115x1
115x2
115x1
(Tror det var vektene, Dietmar styrte "butikken" i dag)

Ble sølv og 115 kg i benk NM i dag! I grunn greit nok, gjorde to forsøk på 120, men manglet toppstyrken denne gang;)

Ble selvsagt GULL til Inger, 147.5 kg! Dama er rå, vi har begge hatt 3 stevner på ca 7 uker, men tror du det biter på den dama der? Nei!

Har selvsagt trent siste uke også, men kun 2 dager....Med hundevalp og bortreist mann ble det vanskelig. Har såvidt begynt å la valpen være litt alene, men tar det gradvis. Var på utstilling i dag, og Buzz fikk rød sløyfe og kommentaren "særdeles lovende".
Blir mange skjorteøkter i sommer, har bestemt meg for atter en gang å teste Titan....og så er det benk EM i august!

Tjohei:)

Dagens:
Knebøy:
90x5
100x5x5

Benkpress smalt grep
50x5x4

Markløft, halvsumo

90x5x4

Stående stangroing 50kg, 3settx6-8reps

Onsdag

Knebøy, nakke

90x6
100x4x5s

Benk

60x6
65x5x4s
80x3 til 7cm kloss
90x3 til 7 cm kloss
90x3 til 7 cm kloss

Markløft, sumo, sakte ned

100x4x4s

Frontpress 4 sett 35 kgx6reps

Biceps 3 sett

Bakside skuldre 2 sett

Rygghev

Litt nordic hamstring.

Tjohei!

Fredag

Benkpress
60x8
60x10
60x8
60x10

Mark fra kloss

100x4
120x3
120x3
135x3
135x3

Nedtrekk smalt grep, 8 reps, 50 kg
Triceps
Armhevinger smal 6r m. 20 kg på ryggen.

Har trent lite siste uken, grunnet forkjølelse (bronkitt), men har trent lett bøy og benk+ div småøvelser.
I dag skal F6 skjorte testes.......Tjohei!

Tjohei!
Inspirert av damenes rå løfting på benk VM inntok jeg TIS med F6, ja TITAN skjorte, der møtte jeg Dietmar og med god hjelp fra han var det bare å trå til! Forsøket med ny skjorte kan sies å være vellykket. Dobbel på 115 kg er ikke verst. Skal satse på denne skjorten! Men må ha en ny i tillegg til den jeg har lånt;)
Tjohei!

Ganske så rå en benkøkt på deg også berta! Dobbel på 115 med lite trening innabords og ny skjorte :o samme skjorta som jeg bruker forresten (men jeg måtte spørre Lars først ;) hvilken skjorte har jeg egentlig?) hehe

Takk for det Pus:) Følte med i råtten form, har vært syk en uke, så tror absolutt det der er skjorta for meg.

Uke 3
dag1

Knebøy
100x5
110x4
115x4
122,5x3
122,5x3
122,5x3

Benk smalt grep
60x5x5
Benk med strikk rundt armene; 100x4

Markløft
100x5x4

Stående stangroing

60x6x4

Triceps

Bra trening i dag, hadde mer inne og godt å kjenne at formen er stigende.
SterkePål tok lett 5 reps på 180 i benken!

Dagens kjappe...

Mark fra kloss
100x6
110x5
115x5
135x5
150x4
150x3
165x3
165x3

Frontpress
30x5
40x5
45x8

Lårcurl

Benkpress medium grep, beina opp.

40x10
50x7
50x7
50x10

Her skjer det ting! Stå på Heidi. Pers iløpet av 2008  :smile-thumb:

Du veit, gamle damer gir ikke opp så lett;)

Faen du er et stykk sterk kjerring!
Glad du ikke trener der jeg trener, for da hadde jeg ikke turt å trene :--(

Dagens elendige økt...varmt, overtid på jobben, lite mat og søvn....

Knebøy nakke

100x3rx4s

Benk

50x6
60x5rx3s

Markløft sumo
60x5
100x5 og da var det slutt....

Men nå er det ferie og trening i garasjen! Tjohei!

He he, takk:)

Nå er sterkepaal her også din faens kjerring ;D

Suss og klem til deg også:)

Nå har jeg akkurat spist en deilig thaisuppe med kylling, bra oppladning til dagens tunge knebøyøkt:) Deilig med ferie og god tid til å lage skikkelig mat!

Uke 5 mandag

Med godt pågangsmot inntok jeg garasjen for en økt alene, relativt tung bøy stod på programmet i dag.

Knebøy

90x5
100x4
110x2
120x3
130x2
135x1
150x2 m knebind
155x1 m knebind, skulle vært en dobbel m. kom frempå.... :what: droppet derfor siste på 160 kg. Savner SterkePaal og VetleVegard......He he, litt uvant igjen å trene alene, har vært godt bortskjemt siste tiden;)

Grunnet dårlig bøy ble det straffevekter i benk....

Benk m smalt grep

40x6
45x5
50x5 lett, lett og atter altforlett....
60x5 papir
70x5 papir
70x5 dasspapir

Markløft halvsumo

80x5
80x5
95x5
95x5

Lattrowing stang

Smal pushup m beina på kloss 3sx10r

Grei økt, men må bli tøffere uten sikring.

Så en prottis og en kald pils i dusjen! Ferie er jo bare heeeeelt herrrliiiig:)

Hilsner fra Sunn Beach i Bulgaria. Er her på 14 dagers ferie med ungene. Sol, strand og billig god mat.

Du altså, du vet å kose deg! Hils ungene og nyt livet! Tjohei!

Fy f... du er sterk :) Skal litt guts til for å ha så tunge treninger alene. Sånn er jeg skikkelige pysete, surrer ikke binda sjøl engang jeg.  ;)
Nyt ferien :D

Takk for det :)
Skulle vært enda tøffere så hadde jeg fått til alle løftene....I tillegg var Buzz (valpen) med, han bjeffet fælt når jeg drev på i bøy, he he, litt ny opplevelse å se "mor" sånn;)

takk takk

kan jeg komme på treningscamp til deg? hehe :)

Bare å slenge seg på toget til Hønefoss! Så kan jeg psyke deg opp, du sikre meg, og så tar vi en velfortjent pils etter trening, selvsagt kombinert med et bad i Steinsfjorden! Tjohei!

Uke 5 onsdag

Knebøy, stopp 2 sek 3/4 opp

85x3rx5s

Benk medium grep

60x5x5

Mark, vanlig, sakte ned 4-6 sek.
80x4
85x4
100x4
100x4
100x4

Frontpress

40x4rx4s

Skulle hatt benk til kloss m flytter den delen til fredag.
Lette vekter.......

Betalte du full kilopris for de lette vektene, eller var de tilsvarende billige?

Lættispris;

Uke 5 fredag.

Benkøkt med Dietmar.

2.økt med F6 skjorte

100x3 til kloss
110x3 til kloss
110x2rx3s helt ned, gikk bedre og bedre for hvert sett:)

Økt nr 2 på hytta med SterkePaal, Tone, Linnea og Helena.

100x5 m strikk
120x2 med strikk, litt hjelp fra Paal?

Mark fra kloss:

100x5
140x3
140x3
150x3

SterkePaal tok lett 180x5, 200x4, 220x3.....Tjohei! Naboene joinet oss og nå er det grillfest!

Fåkk asså, hadde sikker vært masse masse sterkere om eg hadde vært masse masse deiiiiiligere....dvs litt mer blond, smalere midje,  større blå auge og heilt sikkert budd og trent og  trent litt lenger nord.....hgeiltsikkeraltså.......eg har nemlig høyrt at desse blonde mykje og s¨ikkje sjalu baibsa ikke er så veldig sjalu og faktisk fattar interesser for antikvitetaR

Juba juba....... :D

juba juba, fåkk.....

TRENTE MED LYN I DAG, tror jeg er banna av eldstemann.........shit....skikkelig svak og stygg,,,,,,,,

Har du drukket Heidi??

Saft VetleVegard, saft:)

Ingen trening i dag, men Monster Truck show! DET er rått:)

Monstertruckshowet var helt rått, gutta var helt sjokkert! Biler på to hjul, en femåring som kjørte firhjuling på to hjul, motorsykler som hoppet over folk og biler, gjennom flammer, en gærning som lå på panseret og kjørte hue gjennom brennende plater, og sist men ikke minst MONSTERTRUCKS! Da hoppet gutta over på mammas fang;) Var veldig tøft og litt skummelt! Anbefaler alle som bor i nærheten av Eggemoen/Hønefoss å ta turen i kveld!

Hei frøken,

Blir det noe trening på TIS denne uka? Jeg tar nok en skjorteøkt denne uka med enten Pål eller Lars Edvin.

Hallaien frøken:)
Blir ikke økt før mandag muligens. Kjørte ganske tungt på fredag.

Uke 6
Mandag

Garasjeøkt sammen med minstemann, dog enda litt kort i beina til å sikre, men er en stor fan og det hjelper;)

Knebøy

90x6
105x5
115x4
122,5x3
130x2
130x2
130x2 Veldig fornøyd med bøy i dag :)

Benkpress, smalt grep

40x8
50x6
55x6
60x5
70x4
70x4

Mark, halvsumo

80x6
100x5
100x5
112,5x5
112,5x5

Lattroing, stang

60x6
70x6
70x6

Pushup smalt, beina på kloss, 3 settx12r

Mathias trente markløft/stifflegg m 10 kg (kroppsvekt 16 kg) kjørte 10-16reps. Masse skrik og rop, montro hvor han har fått det fra;)

Mistenkelig likt Synnøve sitt program ;)


 ::)

Fantastisk markløft på Mathias! ::rofl2:: Men .... den herjinga og brølinga, er det noe han har fra deg? ;)

Tja, muligens, men han har jo vært med på endel stevner og har sikkert lagt merke til andre også. Det er ihvertfall ikke fra Marius, han er jo "roligheten" selv;)

Uke 6 onsdag
Knebøy nakke, 3/4 opp m 2 sek stopp

80x5
90x5
100x3rx35s

Benkpress
60x5
70x5
75x4
80x3
80x3
m kloss 100x1, merket forrige ukes trening og hadde ikke mer å gi....

Mark fra kloss

100x6
140x5
175x4
165x3
175x2
175x2
175x3 (til ære for nabogutten på 13 år som nettopp kom hjem fra USA/ishockeycamp;))

Triceps og frontpress mellom settene!
Nå venter andebryst og varmtrøkt svinefilet m. søtpotetmos og hjemmelaget barbecuesaus og appelsinsaus;)

Tjohei og salut for femi kvinnfolk;)

wow det var hefti mark! btw er litt usikker på mark fra kloss, er det markløft fra knehøyde eller whut? ;s

Like under knærne. Så ikke så veldig bra allikevel;)

joda, forsatt bra! mer en jeg tar : (((((

Rå klosse-mark på deg! :woot:
Tror jeg må ta turen en gang og få smake på det andebrystet med appelsinsaus ;)
Skal ha pizza m bokse-fyll i kveld jeg... Høres liksom ikke like godt ut ;)

Du er hjertelig velkommen! Og hjemmelaget barbecuesaus er ikke helt versting det heller;)
Gubben gjorde et aldri så lite comeback, ca 79 kg kroppsvekt og 3er på 100 i benk og en lett 120 sånn bare for å teste lover bra;) He he, tror kanskje ikke det blir mer løfting men lurer han ned i garasjen for litt hjelp denne uken og da klarer han ikke helt å la vær å løfte litt;)

Uke 6 fredag.

Knebøy, nakke, 3/4 opp, stopp 3-4sek.
80x6
100x5
105x5
110x3
120x3
122,5x2
122,5x2

Benk,medium
45x5
55x5
65x5
65x5
70x4
70x4
75x3
75x3
Markløft,sumo
90x6
110x4
120x3
125x3
132,5x3
140x2
140x2

Pushup, smalt, beina på kloss.

Høres ut som Marius er på bedringens vei iallefall :D

Mandag uke 7

Knebøy
90x5
105x4
120x3
130x2
150 m.knebind
160 m.knebind
165m.knebind, litt lite trykk i kroppen, men styrken er bra.

Benkpress

65x5
75x3
85x2
90x1
m.skjorte F6
110x3 til liten kloss
110x1
110x2
115x2
Kjennes veldig bra ut. Tjohei!

Markløft halvsumo
100x5rx4s

Litt loggrapport fra vestlandet! Vektene er med på ferie;)

Onsdag Uke 7
Knebøy, m stopp nakke.
80x6
100x5
100x4
105x3
105x3
105x3

Benkpress, smalt grep

40x5
50x5
60x4
65x4
65x4
65x4

Markløft

80x5
85x4
95x2
100x4
105x4
105x4

Frontpress
40x5rx3s

Fredag uke 7
Knebøy nakke, 3/4 opp m stopp 3-4 sek

80x6
95x5
105x3
105x3
105x3
105x3
105x3

Markløft fra kloss (dvs bildekk grunnet mangel på klosser)
125x3
125x3
135x3
135x3
135x3
145x3
145x3
Pushup smalt 12rx3sett

Mandag uke 1, oppkjøring til WEC og VM er i gang:)

Knebøy
80x5
105x4
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3 (lette vekter m tøft i varmen allikevel)

Benkpress m kloss
65x6
75x5
80x4
90x4
90x4
90x4

Markløft sumo
90x6
105x5
115x4
115x4
115x4
115x4

Pushup smalt med beina på stol og stopp i bunn.

Onsdag uke 1
Knebøy nakke 3/4 opp stopp i 3-4 sek
90x5rx5s
Benkpress
70x5
75x5rx3s

Fredag
Knebøy nakke 4 sek ned og 4 sek opp
90x4
100x3rx5s

Markløft sumo
100x5
110x4
120x3rx4s

Utrolig varmt å trene, og muligens det var årsaken, eller om det var solformørkelsen eller jordfreseren som fikk meg til å tenke på en viss overdimensjonert rumpe.....He he, eier av rumpen har visst dagdrømt og degradert meg til å utføre barbering mellom rumpeballene. Jeg funderte litt på hvordan jeg skulle klare å holde "de" fra hverandre for å komme skikkelig til. Vurderte å bruke en viss styrkeløftprinsesse som lokkemiddel, peise hue til rumpemannen inn i skrustikka og kline til med jordfreseren bakfra, ho ho, tenker rumpa hadde blitt rein og fin da!

Tjohei! Benken tar vi i morgen!