Treningsforum

Hei jeg er en gutt på 13 år.
Noe info om meg: 188-190cm, 74-75Kg og liker og trene.
Er noen som vil at jeg skal lage en logg så skal prøve og greie og bruke den så må beklage hvis jeg skriver noe feil av reps, sett osv.
Har ikke noe spesielt treningsplan, men trener en del med manualene mine som biceps curl og om mandagene trener jeg benkpress på skolen.


Dette er det jeg klarer nå..
BP 70Kg 1reps
KB, ikke prøvd..
Biceps curl ca 20Kg 2reps


update: klokken 15.00, 28.09.07

BenPress: 102.5Kg
Markløft: 120Kg
(3reps på benpress med 102.5Kg og 1reps med 120 i ML)
For og si det slik, jeg skal trene med lettere vekter!

Noen mål i løpet av 8ende.

BenkPress. 80Kg (mere er bedre)
Biceps curl. 30Kg 1reps
MarkLøft: Vil prøve det først og trene meg opp til 70-80Kg 1 reps (mere er bedre)

Teknikk er det jeg vil trene meg til og klare først.
Kg kommer etterpå.

Desverre så er jeg ikke så flink til og skrive om maten jeg har i meg så klarer desverre ikke og skrive inn det.

Det er vel ikke så vanskelig det?
Ha med deg enn papirlapp, også skriver du det du spiser til hvert måltid ;)

hør me treningsstudioe i nærheten om de har et treingsprogram som passer for deg:)
synes du har kommet langt allerede jeg... 13 år å 70 kg i benkpress! de er kjempe bra skal jeg si deg... å 80 kg, kommer du til å klare så lenge du kan ta babysteps:)
ser bra ut det du har skrevet:)hehe..

klem

Det er jo greit, men klarer ikke og skrive hvor mye fett, protein osv som er maten da.
Kommer jo på hvor stor tallerken er også.

gratulerer med logg. :*)

Ha dæ på studio eller styrkeløft klubb ;D Gjør som æ har sakt te dæ no gutvått....hehe...Ska du sjå det bli kar av dæ også en dag..hehe ::)

da samma sier jeg;) å jeg sa de på msn til deg Jonas.. skal mase om de helt til jeg vet du har meldt deg inn.. !:)

De fleste studio har vel 16 års grense? Men melder du deg inn i en vektløfter/styrkeløfter klubb får du trene der i alle fall. og får veiledning på kjøpet. Det er nok det tryggeste

go for it kid ;) så som sagt på msn så kan dette bli skikkelig bra :)

Skal få snakket med en kompis om hva han synes om trenings senteret, synes dete r litt upraktisk siden jeg er så høy også er det kanskje 12-14kvaderatmeter også er mye av rommet skråtak.
skal se hva det blir ;)
Skal trene biceps og triceps i dag har jeg tenkt ;)

onakosano sa at jeg måtte prøve denne "5sett, 10reps (max på slutten) annen hver hand 10sec pause mellom skiftene" og da gikk det slik

Biceps trening.
Concentration Curl 11.5Kg
1.sett 10x2reps
2.sett 10x2reps
3.sett 10reps med høyre og 9reps med venstre
4.sett høyre 5reps og venstre 6reps
5.sett høyre 3reps og venstre 4reps

Triceps trening.
Dumbell Lying Single Arm 5Kg
1.sett 10x2
2.sett 10x2
3.sett 10x2
4.sett høyre 10reps og venstre 8reps
5.sett høyre 9reps og venstre 5reps.

Bra jobbet! Var det tungt?

du ser jo at det går nedover :p
Syntes at tricepsen var tungt på venstre

Det går alltid nedover når man tar skikkelig i! :)

konge!!!! Du som er så ung kommer til å sinnsykte resultater av å trene så tidlig, i puberteten er du en hormonell atombombe, du kommer til å se resultater fort som f. anbefaler at du også skjekker ut profilen til fredrick. http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=38665.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=38665.0)   så ser du hvor fort den gutten får/fikk resultater..

pass på at du spiser alt du får, + litt ekstra, hør med folket om du får bli medlem i styrkeløfterklubben/treningssenteret, få med foreldra dine på dette så går det sikkert greit skal du se ;)

skal sette meg ned imårra å skrive et lite prog til deg, men er du skikkelig heldig så gjør espen (bøs) aune det, og får du et av han så er du sikret. (husker russetia jeg, da satt mr aune + et par andre som ikke er kjent på forumet, på det som dengang het twice og drakk proteinshake dagen lang. jobbet seff som vakt da og ;) )

Veldig bra at du har fått loggbok skyline :) Jeg følger med deg ;9

Ja, det kan jeg love han. Trener du og spiser skikkelig Skyline så får du helt sinnsyke resultater ;) Du vil nok doble styrken din i markløft og knebøy utrolig fort... Benkpressen også da selvfølgelig, men den tar mer tid :)

hihi, håper og bli med kompissen på trening en dag så jeg får prøvd meg litt :p
er ikke så viktig og maxe på starten, viktigste er teknikk, at den sitter.

det me aldersgrense : her med oss er de 14 , men i byen (molde) er de 16..  så tror de spørs litteranne:)

Hehe jeg er på et trenings rom uten aldersgrense, men de som går her er 15 og oppover.

tren mer, skriv mindre. funker for meg ;D

Husk å spise massevis! Så lenge du trener trenger du ikke å være redd for å spise for mye.

I friminuttet i dag etter narsjonale prøver gikk jeg til treningsrommet og trente litt :p
etter en stund kom en venn av meg nermere sakt dj bear og en kompis av han.
dj bear kom og to 100Kg i markløft som ingen ting :p
så jeg skal skrive hva som sjedde i dag :p

Markløft

1. prøvde jeg 100Kg (klarte det fint.)
2 prøvde så 80Kg (gikk greit)
så ble det konkuranse mellom meg og kompissen hans.
3. 90Kg (moro)
Når det ble konkuranse økte vi med 5Kg hver gang.
4. 95Kg
5. 100Kg
6. 105Kg
7. 110Kg, (her var fyren helt rød i trynet.)
8. 115Kg klarte ikke han, men jeg greide det (det var tungt!)

Moro og vinne en slik "konkuranse" :)
En ting skal bare sies, jeg brukte belte.
Skal prøve og skaffe film ;)
Rekner med at jeg har enormt til vondt i ryggen i morgen :p

hvor mye tok du da?

og husk, vær veldig nøye med teknikken!!!! ikke under noen omstendingheter krum ryggen din!!! ha svikt i knerne, se opp i taket, "sett" deg ned og løft med bein og rygg..!! viktig! ;)

håper du prøver det ut :)

Det er veldig viktig at du har teknikken inne. 115kg er ikke så værst  ::biggrin::

synes at teknikk gikk greit, vil skaffe en film så dere får se hva dere mener :)
var på 100Kg en gang så kjente jeg at jeg løftet feil så løftet den ikke.

HONNØR!!

så flink du er:D  fortsett slik;D men husk teknikken ;) sikkert noen som kan hjelpe deg der du trener :)

 en stor klem som jeg låva deg  fra meg :D

spist graut nå :)
Var ikke toro da :(
5dl melk og 1.5dl ris :p
godt med slik kveldsmat

et tips skylinepower. film løftet og legg det ut neste gang. vi må se teknikken din. å bøye ryggen for mye er ikke så bra. fort gjort å gjøre det i starten!

skal se om det blir mnoe løfting i dag.
kan få en kompiss til og filme da ;)
skjenner jeg har vondt i ryggen, men bare neder delen..

Stå på gutt! Men glem ikke teknikken! Jeg fikk en overbelastet muskel i ryggen og fikk treningsnekt i tre uker pga feil teknikk i markløft  :what:

lyke til me treninga i dag;D hehe.. må sende filmen over msn tl meg da:)
Prates :D
klem

flinke deg :)
stille du er på msn... :)

klem

Må jo komme med noen bilder av treningsplassen, synes det er et lite rom :p

(http://img410.imageshack.us/img410/3641/bilde012ah4.jpg)

(http://img441.imageshack.us/img441/1231/bilde013xs5.jpg)

(http://img216.imageshack.us/img216/8329/bilde014af4.jpg)
trente litt rygg bare for og ha noe og gjøre i friminuttet i dag  ::)

Ser greit ut det der. Du får trent bra øvelser med det ustyret!

tøft treningsrom da :D

da blir det trenings romm i 3mnd til meg :) :p
Må spørre mamma da, men han skal føre meg opp på lista som medlem i 3mnd.
blir 200,- for 3mnd :)

hvor tunge hantler er det der?

1Kg til 20Kg eller så er det 25Kg.
Noen overtaleses tips?

Si at du skal dedikere løftene dine til henne når du starter med konkurranse :D

25kgs er jo alt for lite.. Du får finne et med 70kgs hantler :D

hun stiller sikkert opp for deg, 200 er ingenting ;)

klarer kanskje 20Kg 2reps da, så passe for meg xD ei stund :p
enig, hun skjønner sikert hvorfor jeg vil trene :p
Har et mål og være sterkest i 8ende :p enten så er jeg det ellers så er jeg nr2 :what:

Noen som er sterkere enn deg?! Avler dere strongmen der eller?

haha, folk sier han tok 100Kg i benken, men han svarer ike på det selv :p
Men hvis jeg begynner på studeo så er jeg garantert og være sterkest etter en mnd.

en 13 åring som benker 100kg? :P Det er pisspreik, skjer bare ikke. Han er sikkert stor men det er bare tull :P

greier 70Kg jeg og det var TUNGT og han er ike noe større en meg, kanskje litt "dingle flesk" så tviler :p

Jeg veit du tok 70kg ja, men at en 13 åring benker 100kg er bare pisspreik. Det er 1 til 1000000000 og da må vedkommende enten trent fra svart lav alder eller være på anabole steroider :)

200 ekke så mye.. her er de dyrere:)hehe. gjør lit xtra husarbeid:D da blir hun gla:D det blir i allfall mamma ;D
Brae bilder å treniggstudioet. så veldig kosli ut.. å så jo ut som de hadde de meste som du trenger.. litt slitt, men hva jør vell det:)hehe..

klem.

(http://img61.imageshack.us/img61/7099/bilde005ut8.jpg)

Her er kveldsmaten min.
3brød skiver med kokt egg.
var 2egg fordelt på 3brød skiver ;)
også melk, H-melk.
Brodern har spist to stor plater med freia melke sjokolade og synes det er bra at jeg lager med kveldsmat :P

Fleste bilder for tiden blir tatt med mobilen så beklager kvaliteten.

Spis MER! :D

Selv spiste jeg 2 stk 100 gr kyllingburger på 2 brødskiver med diverse tilbehør, en proteinshake med 40 gr karb og 40 gr protein, en litago med musli, en banan og 3 dl juice.. og jeg spiser ikke så mye! :D

ja, men bedre og lage seg slik mat en ingen ting eller sjokolade da!
Skal lage meg graut til kveldsmat i kveld ;)

jeg setter skikkelig pris på at du legger ut bilder av maten din. Dette er jo en kjempenødvendighet!

Bondevik, du klager alltid på at folk mobber, men her er du selv en mobber.

Pakk sammen og gå og dra laksen på fredssenteret ditt!

;)

Dette har vært en kjempe moro kveld.
Jeg og dj bear treftes på senteret klokken 19.15 og jeg måtte dra klokken 20.10, nesten en time da.
Filmet at han klarte 135Kg i markløft.
prøvde meg på 115Kg og klarte det, men bare så vidt.
Lærte meg og ta benpress i kveld, max jeg turte og prøve var 102.5Kg klarte 3-4reps med det.
Fikk prøvd ut Seated Barbell Press, hva det heter på norsk vet jeg ikke.

Utrolig moro kveld med kompisen på trenings rommet :)
edit: kveldsmat ble ikke graut, men egg og melk :P

???

Sleng ut filmen av løftet ditt davel?

I dag tok du 120kg i mark, og senere i kveld tok du 115kg bare så vidt? makser du flere ganger om dagen ::huh2::

oi, det tror jeg :o
Men funnet ut at jeg synes benpress er likere en markløft så trener heller benpress :P

Hvordan får du beinpress til å bli bedre enn markløft? Hvorfor skal den være bedre?

 ser  ganske bra ut;D vor sterk skal du bli?:) jeg slev tar 140 kg i benpress:) så jeg synes de var innmari bra det du tok:D

når jkeg tar markløft må jeg ha på meg belte og siden jege r såp tynn så gjør det vondt.
Men med benpress slipper jeg og tenke på det.

hei skylinepower.

i starten er ofte benpress en øvelse som føles lettere å få til enn markløft. men markløft er en bedre øvelse hvor du bruker flere muskler enn i beinpress. jeg vil råde deg til å løfte markløft. og om du skal ta beinpress, så ta gjerne noen sett med markløft først (3-4 sett) og prøv å holde ryggen din rett når du løfter, så kan du heller ta beinpress etterpå.

markløft er litt vanskelig i starten, men søk på deadlift og markløft på youtube, og så finner du ut hvordan du skal gjøre det ved å se på teknikken til andre, og ta gjerne å filme deg selv og legg ut, så kan vi gi tilbakemeldinger på det.

Du kan ikke sammenligne markløft og beinpress. Markløft er hovedsaklig en ryggøvelse mens beinpress er for låra.

Mulig mulig, men lårene mine har eksplodert i takt med markløften. Det har seg sånn at jeg har lange bein i forhold til armer, så jeg må løfte mye med bein å, mulig det er en årsak

Cooperguns sjekker jeg teknikk, ekstremt bare side.
Synes det er moro og godt og trene slik :)
Kan hende det er nybegynner iver :P
Tror jeg skal satse på og trene føtter en del ;)
Folk trener jo mest overkropp, men hvis jeg trener føtter så spekulerer folk på hva jeg har gått opp i Kg av (hvis jeg går opp i vekt)

Markløft er en øvelse som går på hele kroppen. Markløft er den øvelsen som involverer mest muskulatur av samtlige av baseøvelsene.

Muskler involvert i markløft:


Torso

Front

Abdomen
Rectus abdominis (under aponeurosis)

Obliques

Abdominal external oblique muscle

Back

Iliocostalis
Intertransversarii laterales lumborum
Latissimus dorsi
Levator scapulae
Longissimus
Quadratus lumborum
Rhomboideus major
Serratus posterior superior
Serratus posterior inferior
Splenius cervicis
Teres Major
Trapezius muscle

Legs

Quadriceps
Rectus femoris
Vastus lateralis
Vastus intermedius
Vastus medialis

Hamstrings

Biceps femoris muscle, long head
Biceps femoris muscle, short head
Semitendinosus
Semimembranosus
Hips
Gluteal muscles
Gluteus maximus
Gluteus minimus
Piriformis
Superior gemellus
Forearms
Flexor digitorum profundus

Kilde: Wikipedia (http://en.wikipedia.org/wiki/Deadlift)

Muskelgrupper brukt i benpress:

Quadriceps
Hamstrings
Gluteus maximus

Kilde: Wikipedia (http://en.wikipedia.org/wiki/Leg_press)

Å insistere på å kjøre benpress når du kan kjøre markløft er som å insistere på å tråkke rundt på en gammel damesykkel når du istedet kan dure rundt i en ny mercdes med cruise control.

I tillegg er markløft en langt mer funksjonell øvelse enn benpress.

Definisjon på funksjonell trening:


Kilde: Bodybuilding.com (http://bodybuilding.com/fun/softball22.htm)

Hilsen Mr.Trening, som er ute etter å knuse idiotiske myter og misoppfatninger vedrørende trening.

Honnør

Men vil trene litt ben press får jeg løfter mere mark pga at jeg synes at det er bedre og liksom trene en musklen gruppe en hele kroppen hvis du skjønner

beinpress er en fin øvelse å starte med, så bare gjør den! :) dfet viktigste i din unge alder nå, er at du trener. hadde jeg vært deg hadde jeg startet med friidrett - det er bra trening. eller turn.

vil ikke det.
Vil trene vekter og være alene..
Har ikke lyst og være med folk og gjøre som de sier.
Skaffer venner ved og trene også :)

Håper Ronnie coleman vinner mr.olympia i helga.
Har snakket med han over epost så :)
Men er nesten sikker på at cutler, jay vinner

Har du sett de nyeste bildene av dem?

nei, kan du gi meg link?
Sant det er i helga ja?
http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2007olympia/webcast/2007olympia.html (http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2007olympia/webcast/2007olympia.html)Fant denne linken der det skal gå an og se det live ::smile::

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=62647.msg860971#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=62647.msg860971#new)

Her finner du en god del bilder, og linker til flere. :)

Hva sa Coleman på mailen, fikk du noen bra tips?

har sendt flere mailer til han, men ikke noe spesielt med tips, må trene hele kroppen sa han..

det var et bra tips. har du spurt han hva som er best av markløft og benpress?

Kan prøve, tar sikkert en stund før jeg får svar hvis jeg får da.
Skal jeg spørre om hvilken som er best til ben eller?

det må du spørre om. og så må du bruke den som han synes er best!

oki ;)
Spurte han om 2 ting :P
1. hvilken er best, markløft eller bein press til ben?
2. hvorfor han skal legge opp?

Men venter spent på svar, kommer sikkert i morgen.

Jeg tror han er litt opptatt med Mr.Olympia-relaterte ting disse ukene nå.

mhm, derfor tviler jeg på og få noe raskt svar, men vi tar resten på PM ;)
i morgen skal jeg ha trening som gym på skolen :P skal trene bein press da ;)

to meg en slilder økt nå, var ca: 10min

6.5Kg med Seated Front Raise
Hånd            Høyre            Venstre
1sett            8reps              7reps
2sett            12reps            12reps
3sett            10reps            10reps
4sett            5reps              4reps

er veldig ujevnt pga at jeg klarte ikke og telle når jeg trimmet..

hey! nice logg. min kommer opp i morgen. vi får ta en tur på treninga en dag igjen. men ett råd. ikke løft mark slik som du løfta 120 forje gang, du ødlegger deg. ;D men stå på!

Du får lære han teknikken, og ikke få han til å gå på tunge vekter før han behersker det :)

var 115Kg jeg løftet med deg :P
Men vil prøve og ungå markløft en stund.
skal trene benpress ;)

okey :) jess det går vidre. snakkes

jess, synes løftet ble vel stykt forje gang. Men det var alt for tungt for han

mhm, men skal ike trene noe mere mark nå på en stund ;)
Løftet mere med ryggen er føttene skjente jeg og det så du sikkert også.
Men det markløftene vi to var mest konkuranse løft uten noe teknikk :P
Skal få satt inn penger så trener vi i lag vettu ;)

Hvorfor ikke trene markløft? Begynn veldig lett, lær deg teknikk, så blir det bra :)

Blir nesten lei meg når jeg leser dette. Hva er dette med sammenligning av beinpress og markløft. Beinpress er en øvelse hovedsaklig for quadriceps, men markløft er mest for rygg. Kan ikke sammenligne disse øvelsene en gang. Gjør som bjørn-e sier. Start lett og jobb deg oppover.

oki, trodde mark var mest ben jeg, og en liten del av nedre rygg.
Men vil trene benpress først så kna jeg prøve mark etter hvert senere ;)

Markløft er en øvelse som tar stort sett hele ryggen. Finnes vel ikke bedre øvelse for å bygge rygg.

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/deadlift/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/deadlift/)
Ut ifra denne så er det jo bare litt av nedre rygg, ellers ben.
Dette er markløft ja :-\ ?

Helt enig. Markløft og benpress kan ikke sammenlignes!
Dessuten er markløft glimrende for grepsstyrken også. Legg inn markløft som en av hovedøvelsene i programmet ditt!

så som mr.trening skrev at markløft trener hele kroppen, synes det er mye men..
ben- benpress.
bryst- benkpress
generelt hele kroppen- markløft?

Ben - Knebøy
Bryst - Benkpress

Tror ikke du skal legge inn markløft som en del av bryst- eller tricepstreninga di, for å si det sånn.. Legg inn markløft på ryggdagen din :)

Husk på at gutten er 13 år, det viktigste er at han gjør det som er morro, og at han har bra teknikk. Uansett om det er benpress eller markløft. Markløft er selvsagt den beste øvelsen.

Det er markløft ja, men den tar MYE på ryggen. Test den så kan jeg garantere deg at du kjenner det dagen etterpå.

Det er ikke slik at du bygger noe bryst og triceps med markløft, men den aktiverer mange muskelfibre rundt om i kroppen. Derfor sier mr. trening at den tar på hele kroppen.

Man bygger til en viss grad også bryst og triceps på markløft. Jeg har sett fysikken til en person som bare hadde trent markløft. Han hadde store armer, men litt flatt bryst. Men benkpress og hantelpress og andre pressvarianter er selvsagt det beste for bryst og triceps.

I markløft aktiviseres bryst og triceps pga spenningen man må ha i kroppen for å kunne løfte, men de er ikke med direkte i løftet slik som f.eks bena og ryggen er.



På samme måte bruker man også f.eks biceps når man tar knebøy (spenner muskelen), men man bruker den ikke direkte i knebøy slik som f.eks forside lår.

Stå på skylinepower.

Synes du er flink!

Hvorfor fokusere på benpress i stedet for knebøy? Henger meg på å må si meg enig i at jeg ikke skjønner helt sammenhengen med mark og benpress..

Dette skriver jeg av erfaring som PT og treningsveileder i syv år på helsestudio.

Mestringsfølelse er noe av det viktigste for en nybegynner. Underordnet om nybegynneren er 13 eller 50 år gammel.

Knebøy og markløft er selvsagt de to beste baseøvelsene. Men ikke alle er komfortabel med, eller har interesse av å lære disse øvelsene. Man bør selvsagt forklare fortreffeligheten med disse øvelsene, og forklare hvorfor de er anbefalt. Men mange vil ikke klare å gjøre knebøy og markløft på en ordentlig og korrekt måte i starten, tro meg, det gjelder mange mennesker.

Man kan da gi disse menneskene en variant av markløft og knebøy. Eks. på variant av knebøy kan være å gjøre bøy med en fit-ball i ryggen inntill en vegg, og en variant av markløft kan være f.eks strakmark med hantler der fokuset er å ha helt rett rygg.

Veldig mange er svært lite fleksible, og har problemer med å ta markløft uten krum rygg, og knebøy med stang er det bare til å glemme i starten.

Da kan ikke viktigheten av det å føle at man mestrer noe undervurderes. Dersom man mestrer beinpress, og synes at man får det bra til, og får en glede ved å ta den, så er det ingenting galt i å bruke den i starten, for å få litt "trykk" i muskulaturen. Etterhvert bør man selvsagt forsøke å komme seg videre og prøve seg på baseøvelsene igjen.

Men det er ikke alle som har luksusen av å ha treningskompiser som har peiling, eller har en personlig trener, eller som trener i en styrkeløftklubb. Og alle har heller ikke tålmodighet eller interesse av å bruke kjempelang tid på å lære seg teknikken i markløft og knebøy. For mange er det en stor bøyg bare det i det hele tatt å komme i gang og få rævva si inn på treningssenteret.

I motsetning til det mange av oss tf-folk måtte tro, så er det mange som har langt lavere ambisjoner og forventningsnivå enn det som er gjengs blant oss som har holdt på noen år.

Det er faktisk mennesker som er fornøyd når de har tråkket 15min på en sykkel, og gått litt rundt på noen apparater.

Tryggheten og mestringsfølelsen de får av å ha en rutine de kan og som de får til, skal ikke undervurderes. I tillegg har du "flauhetsfaktoren". Mange voksne damer vegrer seg f.eks. for å gå bort i frivektsavdelingen og ta markløft eller knebøy fordi det er så mange brautende muskelgutter der. Dette var en spissformulering, men tror dere skjønner.


Om skylinepower velger å bruke beinpress nå i starten, ser jeg absolutt ingenting galt i det. Det viktigste er at han kommer i gang med å trene regelmessig. Husk han er bare 13 år. Da jeg var 13 år hadde jeg ikke engang tatt i en vektstang!

Selvsagt er markløft og knebøy det suverene valget, men enkelte ganger er det ikke hensiktsmessig å pushe disse øvelsene, selv om de sett fra vårt ståsted og kunnskapsområde er de beste og mest muskelbyggende øvelsene.

honnør :P
Synes at knebøy virker farlig! har sett noen klipp på youtube av folk som tar det og at det blir for tungt og da detter de sammen og må på sykehus :(
synes det virker sikkrere men benpress i starten.
Da blir markløft inn som rygg dag da?

en ting dere må vite jeg er i en fase i livet som heter ung dum så derfor kan jeg virke dum, men man lærer en god del i denne fasen.

er vell defor de heter ungdom.. hører sammen, ung og dum :) ung og dum til vi er 19 år :) ellr var de 20..hmm..

hehe jepps ;D men det finnes mange sterke unge og dumme der ute ;D så da er det greit å være dum :) nesten i allefall ;D

haha.
noen som kunne sendt meg en treningsplan på PM?
inneholder benkpress, beinpress, biceps curl, markløft, det vamnlige ;)

 kan du ikke høre med noen profosjonelle da:P? mange av de innpå her..:)

Send en mail til Tommi Thorvildsen.

Titt litt på disse linkene. Alle disse forskjellige typene kan du fint benytte deg av :)

HST:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=40.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=40.0)

RYP:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=42.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=42.0)

HIT:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=43.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=43.0)

5x5:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=44.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=44.0)

I dag etter skolen satte jeg inn 200,- kroner på konton så skal dit og trene i morgen..
Har matte prøve om fredagen så bare kanskje det blir trening.
Mr.Trening sendte meg et bra trenings oppsett, syntes 5x5 var intresant også.

lykke til me matte prøva i morgen ;D hehe.. Jeg gikk på fjelle i dag jeg :D det var treningen får beina mine i dag :) hehe.. Må fortelle meg hvordan de gikk på treninga i dag da?:)

Da er første dag ved trenings rommet over, skrev ike ned noe siden i dag testet jeg øvelser.
Fikk tips av 2 gutter som var der, spurte de om øvelser til rygg xD
Trente mye triceps, benkpress, smal benkpress, smalt nedtrekk, Close Grip EZ Press.
Trente litt rygg, men det var godt og komme på et trenings rom og få brukt kroppen til noe :)

Husk å trene ryggen også. Det er ikke bra for kroppen å kun trene benk, smalbenk, militærpress også, du må balansere treningen, så forsiden og baksiden av kroppen får like mye trening :)

Stangroing, og andre ro-varianter, foroverbøyd sidehev, markløft osv er bra øvelser for rygg og bakside skuldre :)

Ryggen trente jeg mest med Lat Pull Down
Triceps: Tricep Push Down - Bar, Close Grip EZ Press
Skuldre bruker jeg en øvelse som ligner litt på vikingpress, er egentløig en leggøvelse, men bruker den som vikingpress.
Bryst, benkpress og smal benk.
Er ikke så viktig hva slaks tyngde det var på de, skal få gjort det når jeg skjener at jeg kan teknikken og tar dem mere seriøse.

høres bra ut , å ja trenings studio er helig:P:Dhehe..

Veide 76Kg i kveld, det er rekord :D..
Håper og være 78Kg eller mere på julaften xD
Vil ha en bred rygg, men den kommer ikke til jul iallefal.
vil ha synlige og sterke muskler :)

wæw:Dhehe.. det er bra:D jeg veier 67,7 nå :D hehe.. fornøyd me den vekta.. wow.. det er bra.. vell, me all den jule maten, kan du nåkk risikere å veie 80 etter jul ;P hehe.. nieda:)

Veier 60kg jeg  :what: *føle seg liten*

hehe, har tung bein bygnings så det er mest av grunnen..

yeye.. 15cm høyere også xD

Du har ikke tung beinbygning. Du er bare høg - dvs at da veier du mer helt automatisk pga. mer vekt fra skjellettet. men du har ikke tung benbygning i forhold til andre på din høgde.

vanlig misoppfatning og myte.

Syns du ser ut som du er en fremoverkrokende smal gutt.

"Jeg er i den verste fasen i livet, nemlig ung dum fasen, men lærer mye da" :P

Hvorfor tror du jeg er det valesco?
Har nok med høyden at jeg veier litt :P

hvordan går treninga? kult at du ble medlem nå! blir det noe trening på deg i ferien*?

Er til pappa nå til torsdags kvelden, men fredagen kan jeg trene hvis det passer ;)
Er det åpent i ferien :D ?

i går trente jeg sit-ups
4sett 20reps og pausene imellom settene var 10pust, så på slutten når pusten gikk opp så ble det kortere pauser.

Høres veldig bra ut, 115kg i markløft er fett da! Trener du på studio nå?

mhm, trener på studeo, bilder ligger tidligere i tråden ;)
Prøver og få med Dj Bear ned til trening i morgen xD

Hvordan i all verden klarer du å ha dårlig teknikk i beinpress..? :P

jeg vil si at god teknikk er når knerne er på brystet når man skla løfte det, jeg klarte ikke og gå så langt ned med det.
Defor vil jeg si det var dårlig teknikk

Da har du antakeligvis for mye kilo på;) Beina dine føler sikkert at ikke faen om de kommer opp igjen, og nekter å gå ned til brystet!

hehe... trening i kveld da!

fy svarte markløften ble elendig :(
benk press uten oppvarming:
40x10
45x10
skulle prøve 55Kg men da stjal de lyset :(

lys borte vekke ;D  ;D  ;D haha ;D

Skal teste litt 10RM i morgen og onsdag.
Begynner ikke med RYP i morgen alikevel, blir vel neste uke jeg starter ;)
Gler meg nå som jeg har et program og gå ut ifra.

mye bedre å ha et prgram i stedet får å gå fritt egentlig :) Blir mye mere trening ut av det.. Men de går jo fra person til person :)

Enig i at det er lurt å ha et program!

Enig jeg og, trente litt i dag, eller undersøkte hva 10RM en min er :P


Triceps press
5Kg+stang 15reps

Biceps press
5Kg+stang 10reps

Benkpress
10RM er 45Kg

Knebøy
Prøvde meg på det i dag :) klarte 35Kg med 10rm (synes det er dårlig men får trøste meg med at det er første gang :P )

Fikk høre av en som har holdt på med iddret og litt trening i mange år, skulle spørre hvordan markløft teknikken min var, han syntes den var bra, var 35Kg jeg viste han.
Han sa at man skal ikke bøye seg i ryggen når man setter den ned, så lærte noe nytt :)
Nedtrekk/roing maskinen oppe er ødelagt :( men er en nedtrekk maskin ned så da kan jeg trene nedtrekk :)
Skal komme med bilder av det andre trenings rommet ;)

hehe det ander trenings rommet er ikke noe bra, men ned trekkene funker no i allefall. Skal vi ringe på lederen og si han må fikse ned trekket oppe ? tror muligens han venter på de nye hjulene til maskinen. De plastikk hjulene er jo forferdelige. Stå på med treningen ;D

hvor er dagens trening da?

17.10.07
Sittende biceps curl
90grader med z stang.

32.5Kg x 12reps og 2sett (totalt 24 reps)


18.10.07
Biceps curl, 90grader med Z stang.

42.5Kg 9reps.
42.5Kg 3reps

Knebøy
Var bare meg der også var det første gang.
40Kg 3-5reps

Benkpress

45Kg x 10reps
42.5Kg x 6reps med Z stang

Nedtrekk

45Kg x 10reps

22.10.07

Benkpress

32.5Kg x 10reps
40Kg x 10reps
42.5Kg x 10reps
52.5Kg x 2reps
55Kg x 2reps
45Kg x 8reps
45Kg x 7reps
45Kg x 5reps

Stående Z Curl/biceps curl

19.5Kg x 10reps
24.5Kg x 10reps
27Kg x 8reps
27Kg x 7reps
27Kg x 10reps
29.5Kg x 5reps

Millitærpress

35Kg x 1reps

Vurdering: Synes at benkpressen min blir dårligere og dårligere :(
Synes at Bicepsen er bra da :)
Fikk en skade i kneet på skola i dag så blir ikke noe trening med føtter så lenge jeg har vondt.
Kommentarer :) ?

spiste mat i 20.30 tiden
5brødskiver med egg og en brødskive med spikke skinke(spikke skinken er niste pakken til skolen)

åssen går det her da? går det bra med styrken?

Hva skjer med all biceps treningen? Så mye biceps på en uke er jo totalt waste. De blir jo praktisk talt voldtatt. En bicepsøkt i uka holder, er jo tross alt en mini muskel.

Heia ;) alt bra ? :) hehe. Benkpressen skal ikke alltdi være bra vettu ;) husk de skal stoppe opp litt avåtil ;) Flink du er sterke jonas ! :)

Klem

Synes det er godt og trene biceps, synes at det er den folk ser på når man lurer på en en person er sterk :P
I ene friminuttet i dag skulle jeg på treningsrommet og det var åpent så jeg trente litt, var klar etter i går.
Prøvde knebøy pga at jeg hadde ikke spesielt vondt i føttene.
Klarte 65Kg x 2reps, men vil gjern prøve og klare 70-75 x 1reps
Tenkte og starte med RYP neste uke, men skal endre litt på ryp :D så det passer meg bedre.
Jo alt er vel bra her marie, Skal trene i morgen etter skolen og blir hentet klokken 15.30 så da blir det 13.50-15.30 med trening.
Vet det er lang tid, men greit og trene litt med teknikk og slikt kan ta tid..

Hvis du vil ha et forsprang på andre på din alder så trener du ikke biceps så mye, og fokuserer heller på benkpress, markløft, knebøy og chins. Så får du se hvem som er sterkest om noen år.

Oki, trener en del benk da, er stiv i brystet etter i går så xD
Skal se om jeg får trent en del føtter i morgen, lære meg knebøy bedre. er det 90grader ned ja?
Markløft er det bare teknikk som gjenstår.

du greier maks 10 reps på 45 kg i benk, og det står du trener 2 reps på 55kg i trening så antar det ikke er det meste du klarer, men du har 70 kg som maksløft? veldig god form den dagen eller?
og hvorfor tok du bare en rep på militærpress? var det en del av treningen eller persing?

Benpressen din: grunnen til at du ikke får den opp er ikke teknikken... det er for tungt. (lett å forveksle)
Markløften/benpress: ikke samme greie nei
Knebøyen din: jeg mistenker at du trener med bena altfor samlet slik som benpress. få noen til å vise deg hvordan det skal gjøres
Markløften din: hvis det var news for deg at man ikke skal krumme ryggen i markløft bør du kanskje trene mer teknikk på lavere vekt...
Og jeg har et spørsmål... hva er bicepscurl 90 grader med z-stang? og hva er grunnen til at du trener med 42,5 kg i den øvelsen mens du trener med 20 kg i vanlig curl? var forresten veldig mye bicepstrening her, og lite fokus på knebøy, markløft og roing...

Bare som et tips så vokser oftest bicepsen bedre med mindre trening enn det "folk flest" tror;) Allmenheten tror at bicepsen vokser uhemmet jo mer curling man tar for seg. Desverre så er det ikke slik. Prøv fremover å kjøre 3x8 en gang i uka i tillegg til stangroing, nedtrekk/chins så vil du nok kanskje se enda bedre resultater:)

funka jo ishe akkurat strålanes for deg då...

men han har heilt rett...

tror det ja!
Skal prøve og ta 70Kg igjen i benken i november MED film.

Var en test, skulle prøve det, hadde lyst bare.

fikk 140Kg opp, men syntes ikke jeg var langt nok ned men knerne

Står med skulder bredde i føttene, litt mere også, men ike mye bredere.
skal jeg ned 90grader eller 45grader?

Vet at man ikke skal krumme ruggen, men skjente det ikke selv at jeg gjorde det, bra at han fikk filmet meg, ellers hadde jeg løftet tungt med krummet rygg.


Det er at jeg har z-stangen i fanget og løfter opp, ifra fanget til brystet (hvis du skjønner)

måtte prøve, klarer nesten 30Kg i vanlig curl da..

Vet at det skule vært en del mere knebøy, markløft og roing!
Roing hadde jeg lyst og ta i går, men det er noen ifra ungdums skolen som har ødelagt den maskina >:(
Skal trene knebøy i morgen tenkte jeg ;)
Tar si tid får jeg tørr og prøve markløft igjen, fikk litt skrekk etter filmen :-[

vet du hvor mye ez-stangen veier?

7.5KG stemmer ikke det?

ok bare lurte :P

Har reknet det med i summene.
Det gjelder også Bp stanga som veier 20Kg
Har skrevet opp av de som holder vektene (stoppere eller bremsere xD ?) veier 5Kg tilsammen, 2.5Kg hver, stemmer det?

Det fungerer faktisk helt perfekt tobigfordoors. Men i motsetning til deg som går å strammer bicepsen døgnet rundt så velger jeg å la dem henge så folk ikke besvimer av den psykotiske størrelsen de har med flex.

hehe ;) jeg skal på en jævlig lang fjell tur i morgen, på et fjell osm heter sjurvarden med klassen min, det bir fot treningen min, å så trening etter skolen, skuldre millitærpress o.s.v. ;) skal leegge på benken ijen.. kansje du skulle ha prøvd 5*5 tekinikken min ?:)

hvis de er litt store og massive ja, men slike som er på arena som er en tynn stålfjæring er nok vekten ikke verdt å snakke om engang ;)

er slike http://www.exercise.no/shop/bestilling.asp?action=visprodukt&id=227 (http://www.exercise.no/shop/bestilling.asp?action=visprodukt&id=227)
står at de veier 2.5Kg hver, så blir 5Kg tilsammen da ;)
marie, hvordan er den 5x5 teknikken din da?

ja må passa deg for markløften...


tenkte d va någe av den same taktikken du kjørte me pondusen? bare lade som du e feide liksom

snakker dere om meg nå, eller pondus :S ?
Skal trene i morgen, har god tid i morgen så skal få prøvd litt teknikk kjøring ;)

se på trenings programmet mitt så skjønner du det ;) et fint program de skal jeg si deg ! :)

Fant du det lille venn ? :)

24.10.07

Oppvarming: 10min sykling

Knebøy
45Kg x 5reps
50Kg x 3reps
55Kg x 2reps
55Kg x 1reps
60Kg x 1reps
67.5Kg x 0reps, (trodde jeg skulle klare den, men ble presset ned..)
35Kg x 10reps

Markløft
55Kg x 6reps (måtte filme teknikken, liker den ikke)

Benkpress
55Kg x 5reps
45Kg x 14reps (ville klare 15reps, men 14 er oki)
50Kg x 4reps
45Kg x 8reps

Millitærpress
35Kg x 5reps (denne var god, fornøyd)

Vurdering: god form, godt og trene bein :)
Ble overasket over benken, 45x14 :D

Er det ikke meningen vektene skal presse deg ned i knebøy?

jo det er det, men jeg fikk ikke til og løfte det opp så det presset med ned i gulvet.

hahaha ;D stå på ! men legg på mindre vekt neste gang , eller få noen til å sikre deg.

mhm
i dag har jeg vært i bassenget i 1tim og 30min ca..
Er utrolig klar og trett og har lite selvtillit for tiden, grunnen vet jeg ikke..

Bra fremgang! Du er fra trondheim sant? Er det du som er bøs? :D

er lengre nord en trondheim du ;)
bøs? mener? jeg er langt ifra espen hvis du tenker på han ;)

Synes du er ganske sterk nå skylinepower! fin millitærpress!

mhm, detv er fryktelig godt og få trent og skjenne at man blir sterk.
Men i går kveld var jeg enormt utslitt etter all treningen.
Mr.trening, sender deg noen filmer av treningen jeg ;)

26.10.07

Knebøy
30Kg x 8reps
40Kg x 8reps
45Kg x 8reps
Fikk krampe i hendene etter jeg løftet det  :-\

Millitærpress
Måtte prøve dette i dag igjen.
30Kg x 9reps
40Kg x 2reps

T Bar row (hva heter det på norsk)
50Kg x 4reps
50Kg x 3reps
Må få rettet opp ryggen en del her og..

Benkpress
42.5Kg x 12reps
50Kg x 6reps
55Kg x 3reps
52.5Kg x 3reps



Vurdering  knebøyen var bra, benken litt dårlig, T-bar row var oki til første gang og millitærpress liker jeg godt :D
Jeg gikk hjem, kunne tatt bussen, men hadde ikke penger, 4Km på 31min og det var gåing.
Men skulle hatt det omvendt i dag egentlig :P
buss-skole-trening-gå hjem
skulle hatt det slik
gå til trening-trening-skole-buss hjem :D

Jeg vil gjerne se video av at du presser 40 kg over hodet, strict og fint slik millitærpress skal være

oki, send meg PM med eposten din da ;)
Skal få filmet det om mandagen da ;)

Du er bedre i benk enn bøy..men det får du nok rettet på nå fort da.
Bra det kommer seg, var ingen dum idé å begynne på studio istedenfor å prøve å lage utstyr selv hjemme på egenhånd. Bra trening, gutt :)

Kan ikke du legge ut en film på youtube der du presser 40kg i militærpress da?

jeg vil og se film av det ;) har kompisser på min alder som ikke klarer det.

kan prøve, men liker ikke at ansiktet blir vist frem på nettet, så må ta løftet ifra siden, oki?

Ta på deg finnlandshette da. Funker fett!

ta det forfra, men hiv på de digge solbrillene dine gangstah;) noone can tell :8):

roflmao.

Hva er galt med å vise ansiktet på treningsforum?

noen vil ikke legge ut bilder/film av seg selv på nettet pga at dette kan bli missbrukt i forskjellige sitvasjoner. Derfor. skyline, kommer det noe logg fra i kveld snart?

FILM?

29.10.07

Benkpress
50Kg x 5reps
60Kg x 2reps
50Kg x 7reps
45Kg x 7reps
50Kg x 5reps
60Kg x 1 reps
55Kg x 2reps
55Kg x 2reps
50Kg x 3reps
62.5Kg x 1reps

Millitærpress
40Kg x 2reps
40Kg x 1reps

Knebøy
45Kg x 5reps
65Kg x 2reps
55Kg x 4reps
55Kg x 4reps

Markløft
85Kg x 2reps
105Kg x 1reps
75Kg x 3reps

Kommentar
Benken gikk bra.
Knebøy prøvde jeg når det var mye folk der så det ble trangt  ::dry::
Markløften konkurerte jeg litt imot en ny person som ble medlem i dag, synes at teknikken begynner og bli bedre..
Beklager for at jeg ikke fikk filmet Millitærpresset, skal få gjort det en gang.
treningsrommet er på rundt 20-25kvaderatmeter og med utstyr og 6personer der idag så var det trangt :P
Tar gjerne imot kommentarer ;)

Vil ikke poste ansiktet pga at det kan bli missbrukt og jeg har lært at man ikke skal vise frem ansiktet så!

Er ikke værre enn å sensurere ansiktet..

hvordan gjør man det i en film da :) ?
Men, men må finne på noe smart da..

Har du et brukbart filmredigeringsprogram kan du bare legge på en svart boks foran ansiktet.

noen tips eller hjelp har aldri skadet!
når jeg har litt mere penger tror jeg jeg skal kjøpe kreatin, 500g pulver på sunkost.
tror om det?

Hva jeg tror om det? Dumt!

Om du besiller fra nettet kaan du lett få det for halve prisen.

Sunkost er noe så inni hælvettes dyrt!

Sunkost kan henge seg på dass

Liksom 400 kr for et kilo med proteiner fra PF. Altså herregud, kan godt være kanon kvalitet men 400 kr er som rene slaget på trynet.

det er 150,- for 500g kreatin da, samme pris som på nettet (slipper frakt da)

ja men da sier jeg løp og kjøp!

Bra framgang Skyline =) Bra at du har tatt til fornuft og gitt opp å lage vekter;)

takk!
skal få laget en film i desember av løftene mine, men tror ikke jeg tar med markløft pga at jeg liker ikke teknikken.
blir nok millitærpress, benkpress, knebøy og kanksje frontbøy hvis jeg liker øvelsen ;)

Min trening opp frem til jul

          Benkpress                                             Knebøy
           
Uke 1                                                          Uke 1
Mandag: 32.5Kg x 15reps                             Mandag 30Kg x 15reps         
Onsdag 35Kg x 15reps                                 Onsdag 32.5Kg x 15reps           
Fredag 37.5Kg x 15reps                                Fredag 35Kg x 15reps                       
 
Uke 2                                                          Uke 2                       
Mandag 40Kg x 10reps                                 Mandag 37.5Kg x 10reps                          
Onsdag 42.5Kg x 10reps                               Onsdag 40Kg x 10reps                         
Fredag 45Kg x 10reps                                   Fredag 42.5Kg x 10reps                         

Uke 3                                                           Uke 3                         
Mandag 47.5Kg x 10reps                               Mandag 45Kg x 10reps                               
Onsdag 50Kg x 10reps                                  Onsdag 47.5Kg x10reps                               
Fredag 52.5Kg x10reps                                  Fredag 50Kg x 10reps                                         

Uke 4                                                           Uke 4                             
Mandag 55Kg x 5reps                                    Mandag 52.5Kg x 5reps                       
Onsdag 57.5Kg x 5reps                                 Onsdag 55Kg x 5reps                                 
Fredag 60Kg x 5reps                                     Fredag 57.5Kg x 5reps                         

Uke 5                                                           Uke 5                                   
Mandag 62.5Kg x 5reps                                 Mandag 60Kg x 5reps                                     
Onsdag 65Kg x 5reps                                    Onsdag 62.5Kg x 5reps                                           
Fredag 67.5Kg x 5reps                                   Fredag 65Kg x 5reps                                 

Uke 6                                                           Uke 6                                       
Mandag 70Kg x 5reps                                    Mandag 67.5Kg x 5reps                                                   
Onsdag 72.5Kg x 5reps                                  Onsdag 70Kg x 5reps                                                   
Fredag 75Kg x 5reps                                      Fredag 72.5Kg x 5reps 

Dette er trening jeg gjør i friminuttene.
På uke 4 av treningen tror jeg at det må skje når noen er der.
Tror da?

Hvor ble det av filmen?

den kommer i desember sa jeg!

hehe poooon , jeg henger meg på knebøyen fra 65 og opp ;D benken må jeg nok gå litt lengre med fordi jeg har tatt alt det der oppe XD

jeg har sett de filmene du sendte til meg ;) å jeg må si det er veldig bra;)
tenk hvor sterk du er når du er 18 da ;D hehe..
stå på lille store venn :)
dette er innlegg nr 300 får meg ;D

klem :)

Du kommer til å bli sterk ;)

bra du endelig har fått sett de :)
du ser litt lengre oppe hva målene mine for benk og knebøy er ;)
Får håpe at kroppen holder til jeg er 18. år da xD, det er da litt belastning med trening i ung alder..

hehe nei da ;D stå på !

Er ikkje noe mer belastende å trene i ung alder hvis det er med riktig teknikk ;)

hehe stemmer ;D

oki, trente 3 ganger i dag, ble sjapp treninger :P
klokken 8.50-09.00
10.40-11.00
11.45-12.05

prøvde meg på stangroing (ryggtrening :P )
var en kompis som skulle prøve seg i benken og klare 20 (stanga) med 11reps :P
Det var helt useriøs trening.
Skal trene etter skolen i morgen :) ordentlig trening da ;)

Du MÅ ikke dele opp hvert eneste ord...det heter stangroing, ryggtrening osv :P

09.11.07

Benkpress:
45Kg x 10reps

Knebøy:
42,5Kg x 10reps

Millitærpress:
45Kg x 1.5reps

Tricepspress:
19Kg x 10reps
24Kg x 6reps
24Kg x 5reps

Markløft
55Kg x 3reps sumo
95Kg x 1reps sumo
105Kg x 1reps sumo
105Kg x 1reps sumo
105Kg x 1reps sumo

Beinspark
25Kg x 15reps

Lårcurl
25Kg x 2reps (bly tungt)
15Kg x 10reps

Nedtrekk
60Kg x 10reps
45Kg x 10reps

Vurdering
Jo, bra.
brukte en tim på dette :P
synes at nedtrekken er enormt lett, om det skyldes feil teknikk eller sterk rygg vet jeg ikke  :-\
funnet ut at sumo markløften min har god og fin teknikk, sendte filmene til en fyr på tf og han syntes de var fine :)
Så blir bare sumo markløft på meg en tid fremmover.
Benken og knebøy har jeg laget plan på, derfor trener jeg de bare slik som treningsplanen er.
Alle utenom det trener jeg litt i hytt og pine..

Hvorfor ikke sette opp en plan for alle øvelsene?

har ikke kommet så langt enda.
er kanskje noe med at jeg vil øke en del i benkpress og knebøy.

Kun ett sett i hver av disse øvelsene?

mhm, har en plan med benkpress og knebøyen så der er det bare et sett for tiden ;)
millitærpress vet jeg ikke hva slaks vekt jeg skal trene med :P kanskje 30Kg ?

Hvis du kjører en benkpressplan, så bør du ihvertfall kjøre militærpressen lett, ellers så blir det fort overkill.
Finn en arbeidsvekt der du lett klarer over 10 reps, men kjør kun 10rep, og øk litt hver uke. :)

45 kg i militærpress skulle jeg ha gjerne likt å se

som sakt, film kommer i desember.
skal maxe i desember og da kan det hende at det kommer film av noe tyngre en jeg tror jeg klarer..

Du må bare ta de me ro du no :) hehe.. ikke stresse med å klare tungt ;) du er flink ! :)
Klem

jeg roer ikke ned får jeg får skade.. :D
skal være sterk.
gårsdagend trening var og skyve 2 stykk 200liters tønner med fulle av vann xD
gikk greit, litt tungt i starten da!

Før du får skade? :) er det ikke bedre å holde seg skadefri så en slipper å dale ned igjen?

Så på den planen din, og økning 5kg i uken i benkpress?
Tror du setter listen litt høyt ettersom din MAKS 1RM på benk er 70 nå, og om noen få uker skal du ta 5 reps på 75kg? Såklart kan det gå, men så bare ut som satt lista litt høyt ;)

Likest og holde seg skade fri hele tiden ja!
Tror det målet er satt litt høyt selv, men skader ikke og prøve.
btw, det er 2mnd siden jeg maxet 70Kg i benken da.
klarer kanskje det målet jeg vil nå.

Middag i dag :D
4 store grill ribber og en kotlett.
Etter det gikk jeg en tur til sjøen, 1.6Km tilsammen.
Godt med mat i magen når man går tur, anbefales

har markløftpersen blitt redusert?

mhm, xD
Det er pga at den vanlige markløften min har elendig teknikk, løfter alt for mye med ryggen så Prøvde jeg sumo mark, den likte jeg.
Filmet det og syntes det så mye bedre ut.
 

Så løftene av 40 kg i militærpress. To reps stående gikk opp. Ikke overlegent teknisk. Men dette betyr bare at du har mer å hente der :)

men jeg løftet det xD
skal trene med 30Kg tenker jeg.
lars: det er bare og komme med tips :) !

har veldig vondt i lats i dag :(
hva må jeg ungå og trene?
Må trene benk og bøy i dag tenkte jeg da.

blir bra trening i dag ;D

mhm, har trent litt på skola jeg da :D
4sett med 55KG x 5 reps i benkpress
4settmed 52.5Kg x 5reps i knebøy

Ser bra ut det :D
Begge de øvelsene der ser knall ut, men pass på teknikken, spessielt i knebøy.
Husker selv når jeg startet. 15år og trente med rundt 40/40 i begge de der :P
Stå på, TTT

får vi se videoene snart heller?

videoene kommer i desember, etter jeg har makset ;)
har trent en god del benk de siste dagene :)
kompisen min klarte ny rekord i benken :gull:

SUMO ER VELDIG BRA SKYLINEPOWER. JEG TAR OGSÅ DEN I MARKLØFT. JEG SYNES DET ER LETTERE Å HOLDE RYGGEN PÅ DEN.

(glemte å skru av caps-locken!)

jeg og :)
Per, det kan hende du får noen filmer snart ;)
men funnet ut at jeg er svak i mark, men liker ikke øvelsen så mye så tror jeg satser mere på bøy :)

sats på mark! hehe ;D

kan ikke like alle øvelser ;D hehe... prøvd frontbøy lille venn ? :)

for det første så er han ikke liten!!!! han er kjempe liten ;D hehe

tror ikke at han har prøvd det :P

kjempe liten ;D va er vi da ? ;D

Jeg har vel prøvd frontbøy :P
45Kg tror jeg det var, men er enklere med knebøy :D
Hehe, jeg er liten, er en grunn til at jeg vil trene også..
Bjørnar du er da konge på mark, så du sier selvsakt det, hehe
Tenker mye på sammenlagt poeng på styrke konkuranser, tror jeg vil ha 280Kg samlett til sommeren.

legg ut filmene på youtube da hvis du vil, så linker du til de her, så kan jo alle se!

tips til forkledning for huet?
vil ikke vise frem fjeset mitt på nettet som sikkert flere skjønner, derfor vil jeg ha noe forran huet.
Jeg har lovet film i desember så da skal det komme, er ikke sikker på når jeg har tenkt og perse enda.
Tror det blir 12 Desember.
hva vil dere se?
benk, knebøy og markløft?

ja! og militærpress!

oki, er mobil kamera så er ganske lav kvalitet, jeg må vel gå til vektene og filme hvor mye de veier så dere tror meg også?
Vet at mange ikke tror at jeg finnes/ bare tuller, men jeg gjør ikke det!

Ja, film vektene du.

tror helt å fullt ut på deg jeg Jonas ;D jeg tviler ikke på at du er så sterk som du sier ;D jeg vet du er det!!!!! :D Du er sterk Jonas...  Stå på ;D  du har hele livet foran deg.. tenk deg hvor sterk du kommer til å bli ? vinne WSM o.s.v. ;) ;) ;D 
Klem fra lille meg :)

30.11.07

Benkpress:
20Kg x 8reps
30Kg x 6reps
40Kg x 4reps
60Kg x 4reps
60Kg x 4reps (tungt)
55Kg x 4reps
55Kg x 5reps
55Kg x 1reps (tungt)
55Kg x 5reps

Knebøy:
55Kg x 5reps
55Kg x 4reps
55Kg x 4reps

Beinpress
60Kg x 10reps
60Kg x 10reps
60Kg x 10reps
60Kg x 10reps
60Kg x 10reps

Millitærpress:
40Kg x 2reps
40Kg x 1reps

Behind Head Press:
40Kg x 1reps

Nedtrekk:
40Kg x 10reps
40Kg x 10reps
40Kg x 10reps
40Kg x 10reps
40Kg x 10reps

Roing:
40Kg x 10reps
40Kg x 10reps

Vurdering: formen er bra, fikk trent en del rygg og funnet ut at jeg liker nedtrekk mye mere en roing.
Også er jeg svak i knebøy, kan være teknikken da..
Er Behind Head Press samme som kick støt?
Eller gøy og sti opp på morgenen og gå klokken 09.40 til trening, kom frem rundt 10.15.
4Km og gå, men det er verd det :)

god trening i dag ser jeg ;D

Sendte deg et velutprøvd program.

hvis du ikke vil vise ansiktet på nettet kan du ta å filme bakfra, eller fra siden, slik at det ikke synes!

Jeg så det nå :)
Men må helst være bare 5dager pga at jeg er til pappa annen hver helg.
Synes synd på deg geir med tanke på ulykke.

Det går greit på knebøy, markløft og benkpress, men ikke på millitærpress..

Joda, det går fint det, du kan filme fra siden :)

jeg kan filme for han

oki :)
Da kan jeg filme for deg ;)
Skal kanskje på skogn for og lære markløft en dag :)

03.12.07

Brei benkpress
50Kg x 5reps
50Kg x 5reps
50Kg x 5reps
50Kg x 5reps
50Kg x 5reps

Smal benk
50Kg x 6reps
50Kg x 6reps
50Kg x 6reps

Knebøy
45Kg x 6reps
45Kg x 6reps
45Kg x 6reps
45Kg x 6reps

Ligg. Tricepspress
14Kg manualer i hver hand x 7reps
14Kg manualer i hver hand x 7reps
14Kg manualer i hver hand x 3reps



05.12.07

Nedtrekk, smalt grep
40Kg x 8reps
40Kg x 8reps
40Kg x 8reps

Roing
35Kg x 8reps
35Kg x 8reps
35Kg x 8reps
35Kg x 8reps

Millitærpress
35Kg x 8reps (grei)
35Kg x 8reps (tungt)
35Kg x 8reps (lett faktisk)
35Kg x 8reps (grei)

Manualpress, ligg.18Kg x 10reps
14Kg x 12reps
14Kg x 12reps
14Kg x 12reps
14Kg x 12reps

Markløft
55Kg x 5reps
55Kg x 5reps
Er ikke spesielt tungt pga at jeg øver på teknikk, hadde flere markløft sett, men husker ikke.

Vurdering: Ble svett nesten tvert i dag, en utrolig god treningsøkt :)
Kom en ifra videregående, så fikk snakket en god del trening med han, synd at han skal flytte til sommeren.

07.12.07

Knebøy:
50Kg x 5reps
50Kg x 5reps
50Kg x 5reps
50Kg x 5reps
50Kg x 5reps

Benkpress, m/g.
55Kg x 5reps
55Kg x 5reps
55Kg x 5reps
55Kg x 5reps
55Kg x 5reps

Manualpress, ligg.
14Kg manual i hver hand med 8reps
14Kg manual i hver hand med 8reps
14Kg manual i hver hand med 8reps

Biceps curl, sående.
25Kg x 6reps
25Kg x 6reps
25Kg x 6reps
25Kg x 6reps
30Kg x 6reps

Markløft
60Kg x 5reps
60Kg x 4reps

Vurdering
Fikk ikke trent etter planen pga at det andre treningsrommet var stengt >:( hadde nøkklene, men fikk ikke åpnet døren :-\
Har nesten lyst og perse nå, men må vente xD

Markløft, 60x5 (http://youtube.com/watch?v=LsTmFpHvcx0)
Film av at jeg tar 60x5 i markløft.
Gjerne si ting som kan rettes på!

Du retter beina fort. Prøv å dra stangen langs leggen til like under kneet, i rolig tempo, og så skyter du bare hofta frem når du er kommet til like under knærne.
Bena dine retter seg nesten med engang

Skal prøve det :)
Har endret teknikk 3 ganger og denne er nok best, men har skrevet 105Kg i markløft, det blir nok galt pga at det var et løft gjort av ryggen.
Så kan ikke love at jeg klarer 105Kg med teknikken jeg bruker nå.
Et spørsmål, kan jeg ta ei trene fri uke den uken som kommer nå, skal perse 17.desember så da er jeg oppladet, skjønner?

Hvor lenge har du trent sammenhengende nå da?

hehe du filmer og du filmer ;D

hvorfor i helvete skal du perse??? faen meg det dummeste jeg leser! jobb heller med lette vekter og øv inn en god grunnteknikk i alle baseøvelser. øk vektene forsiktig, da kommer persene av seg selv. og en dag, når du har full kontroll på kroppen og vet åssen du utfører et korrekt løft uten å jukse selv om det blir tungt, kan du tenke på å perse skikkelig! mye bedre det enn å risikere en alvorlig skade fordi du jukser opp et for tungt løft, fordi du med den teknikken er nettopp typen som kommer til å gjøre det:D

snart 3mnd på styrkerom.

Filmet det når du to beinpress i går xD

oki, men skal perse i benk og kanksje bøy, benk har jeg trent lenge og har en ok teknikk der, bøy er jeg usikker på.
Synes den teknikken der var grei eller Teabag?

teknikk i mark?
så lett som det var nå, så så det ikke så værst ut. det som jeg tror kan bli farlig er hvis det blir mye tyngre så kn du ha lett for å strekke ut bena for fort og få krumning på ryggen. dette skal ikke skje.  jeg har skrevet noe tidligere om hva jeg syns er det perfekte markløftet:D

men ang den persinga, jeg veit det er kult å ha tall du kan fortelle om hvor mye du tar. det har jeg gjort selv, men jeg lover at hvis du heller trener jevnt og trutt og ikke kaster bort verdifull treningstid på å bomme på 80 kg og slite deg fullstendig ut, så vil du stige mye mer uten engang å tenke på det. det syns jeg er mye kulere.

f.eks. start på den vekta i en øvelse du klarer griselett å ta f.eks 5x10. så øker du vekta 2,5 kg hver trening til du stagnerer. så fortsetter du på samme vekta, eller går ørlite grann ned, men nå med f.eks 4x6. når dette ikke går mer kan du begynne på nytt eller gå ned til 3x3. da vedder jeg på at du ligger allerede langt over maxen din. men husk at alt dette skl gjøres med korrekt teknikk og at du ikke skal kjøre til failure før du stagnerer. da vil du kjenne at det er bedre å gå på trening når du veit akkurat hvem vekt du skal ta fatt på.

oki greit, ikke noe persing i mark da ;)
Skal perse i benk iallefal.
knebøy tror jeg ikke jeg skal teste max på, litt redd den også..
Man skal gå ned litt i vekt på mark og trene, ble litt for tungt det der :P

Woot ! fikk jeg ikke med meg, hehe kanskje ikke så rart da, har en del fokus på løftet/løftene når jeg trener.

Den 12.07.07 målte jeg meg, skrev det opp og nå 5mnd etter målte jeg meg på nytt :)

Målene den 12.07.07, tror målene er gjennomsnitt eller at både høyre og venstre er like.


12.07.07
Lår: 51cm
Legg: 37cm
Biceps: 31cm
Magen: 75cm
Bryst: 93cm


12.12.07
Lår, høyre 54cm, venstre 53.5cm
Legg, begge var 39cm
Biceps venstre 33cm, høyre 34cm
Magen 74.5cm
Bryst 96cm

Vurdering: Syntes det var en positiv "undersøkelse" har vokst bra på bryst, ca 3cm på alt :D
Men det er etter jul det skal satses hardt på trening :)

nice og grats ;D

Når du drar mark har du det alt for travelt. Nå rykker du stanga opp fra gulvet, det er derfor du skyter rævva til værs. Start med et kontrollert drag og fokuser på at dump ikke skal komme opp.
Ellers veldig enig med Teabag og det han sier om persing. Gode råd som du vil tjene på å følge!

Mhm, skal ikke perse på 4-5mnd etter jul, men vil perse nå slik at jeg kan vite hva slaks vekter jeg kan trene meg opp med.
Har vel snart sett 50ganger på filmen av mark og ser at jeg bøyer ryggen litt ned imot vekten, det er da rævva går opp, men skal prøve litt kontrolert løfting ;)
Må løfte mere med føttene rett og slett?

Stemmer nok det, har samme problemet selv, bortsett fra at jeg ikke bøyer ryggen, så det blir mer strakmarklignende.

Men skal terpe inn teknikk :)
Lyst og klare 150Kg med rett teknikk i 2008 xD litt mye kanskje, men, men :P
Skal prøve og få filmet maks løftene mine i knebøy og benkpress om mandagen ;)

Målene dine var kjempe bra og har forbedra seg :D virkelig stolt av deg:D lykke til med persing i morgen, dette klarer du ! ;D
Klem :)

her var e tomt :P

hehe, maksing blir om mandagen, kommer mange folk for og se på at dj bear skal makse så da får de værsegod se på meg og :D

Hei!
Så bilder fra treningsrommet du trener på. Der tok jeg mitt første markløft i en gang i forrige århundre  :)
Går det an å trene der i romjula?

For og være helt ærlig så vet jeg ikke, men kan snakke med datra til lederen av bygget i morgen ;)
Pm for videre sammtale

Du klarer 150 i 2008, men da må du få mer kjøtt på kroppen!
Må legge ut film av løftinga ja! Lykke til!

                                                                      17.12.07

                                                                                                Makskveld!

Knebøy
Dette var dagen da jeg skulle teste min styrke.
Først ut var det knebøyen, min gamle rustne rekord var 65Kg.
Jeg gruet meg for og ikke klare mere en ca: 70Kg, først fyrte jeg på 20x5, derreter 30x4, 40x3, 50x3, 60x2, Dette gikk da lett tenkte jeg og unndrett litt.
Så skulle 70Kg først ut på banen, det gikk så lett, ble ivrig og gikk helt til 80Kg, den var ikke så dyp som den egentlig skulle vært.
Så ble jeg ultra ivrig for dette var morro!
Slengte på 85Kg og prøvde meg på den, den gikk opp med et brål, dypere en 80 syntes jeg også.
Når det gikk opp ble jeg for ivrig og slengte på 90Kg, det klarte jeg ikke så måtte få løs ene armen min og presse på kneet, så 85Kg er jeg fornøyd med.
20Kg økning er ikke verst på 3-4mnd så jeg var fornøyd!

Benkpress.
Ville jeg klare og slå rekorden ifra sommer med 70Kg, spent igjen.
20x5, 30x4, 40x3, 50x2, 60x1, 70x1, 70Kg gikk opp, men så kom det folk, så mistet liksom styrken og modusen jeg var i, etter en god del minutter prøvde jeg på 72.5Kg.
Fikk det ned til brystet og hodet begynte og dirre og pumpe blod, fikk det ikke opp, hva skjer? 70Kg gikk jo egentlig lett opp, men ble for tungt, bedre sjangse til sommeren tenkte jeg.

Markløft.
Da var det markløft sin tur, det er den øvelsen jeg var veldig skeptisk til og prøve og makse i siden teknikken har aldri vært spesiel bra.
Fyrte opp 60Kg, den gikk opp, føltes riktig løft ut.
Prøvde derreter 80Kg, den gikk jo opp.
Etter en god hvil prøvde jeg 100Kg, fikk filmet det og ble ikke fornøyd med teknikken.
Jeg hadde ikke fått noe vondt i ryggen så kan hende jeg løftet rett, det gleder/gruer jeg meg til at TF folkene skal bedømme.


Da er jeg spent på hva dere sier, film er her så bare og se og bedømme!

Maksingen den 17.12.07 (http://youtube.com/watch?v=vx_KSlUk1S0)

ble bra det der ;D nice film!

Jeg er imponert ! ;D  blir 100 kg i knebøy nå snart!:P hehe.. Du er kjempe flink. Jeg tror jeg aldri har hørt om en så sterk 13\14 åring før :) Jeg er virkelig imponert !
Stå på!:)
Klem :)

Har lyst til å begynne å trene jeg også nå, men jeg tror ikke mamma kommer til å betale for meg :(. Må slanke meg jeg! Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen. Du er heldig som vil legge på deg! Det er mye vanskeligere å slanke seg... Vi har så mye usunt her hjemme at jeg blir kvalm >:(. Vi snakkes på msn & på skolen Jonas  ::biggrin::

Ser ut som om du er god for en del mer i samtlige øvelser!

Grattis!
Er mer å gå på i alle øvelser. Svært få 13-åringer som matcher dette!

Takk :D
Dagsarbeid, neste gang vi filmer så bruker vi mobil eller rett veien tror jeg xD

Lyst og satse på 100Kg i knebøy til sommeren, ble overasket når jeg økte 20Kg i bøy så.

Bare og begynn og gå deg en del turer om dagen så blir du sprek, når du blir sprek så er det enkelt/enklere og bli tynn ;) ..
Vanskelig og legge på seg, jeg rører meg nok for mye.

Hvilke øvelser da :D ?

Samtlige = alle

oki :P
Men nå håper jeg de som tvilte tror på meg.
Funnet ut at og trene lett og teknikk er smart, men det er en feil mange nybegynnere som gjør feil der og pøser på med vekter og tester maks.
Var slik selv får, men etter denne konge persen i bøy så skjønner jeg at maks løfting er dumt og gjøre ofte.

Kjempe fin fremgang! :)

Grattis, bra løfting!

Jøss, dette var da bra. Her er det flere kilo å hente  :)

Meget bra til å være så ung! Eneste er kanskje dybden på bøyen.. Men stå på, så blir dette superbra!

veldig bra løft!
du kommer deg hele tiden, veldig bra jobba!  ::smile::
bare å få litt mere kjøtt på kroppen nå, så blir dette kanon!
Stå på!

Veldig bra løfting...flere kilo inne, men det er bare å fortsette i samme sporet og spise masse mat, så blir du sterk :D

Bra fremgang ja, teknikken din i mark har blitt mye bedre siden sist gang jeg så film av deg.

Det virket som du ikke hadde noen evne til å ta til deg noe som helst slags kritikk for en tid tilbake, men du har kommet deg veldig! Jeg synes tenknikken du viste på samtlige øvelser var bra.

Jeg likte benkinga spesielt godt. Du trente brystet langt mer enn egoet! Litt mer spenn å du får opp enda mer.

Honnør

Bra jobba!

Tusen takk alle sammen, det er kjempe motiverende og høre slikt!
Må skaffe mere kjøtt på kroppen ja, enig i det ;)
skal se om jeg skal perse en gang utti aprilen neste gang..

GRATULERE MED PERS!;D faen så stolt av deg, aner ikke du ;)

20.12.07


Benkpress:
60x3
60x1
50x5
50x3
65x2
65x1
67.5x0 (selvmord!, hadde på belte så hadde ikke en sjangs til og vrikke og vri meg noe. JÆVLI!)
67.5X1 (To av meg t-shorta jeg brukte, det hjalp meg bra.)
65x0

Knebøy
65x2
65x2

Markløft
95x1
80x2
80x2
90x1
110x1 (usikker på hva jeg skal si om denne, teknikken var ikke best iallefall!)
80x2

+ noen små øvelser..

Vurdering: Klarte ikke og ta noe my bøy som jeg tenkte, hadde plutselig vondt i kneskålen så turte ikke og løfte så mye.
Benken var selvmord..
Markløft var mest for og få filmet og sjekke teknikk, er ikke glad i teknikken :-\
Skal aldri kjøre tungt etter en maks uke! har jeg lært.
Elendig styrke i meg i dag.

Bra du har lært at det er dumt å kjøre tunge økter rett etter en maksing.
Kjør på med lette økter, så makser du igjen utpå vårparten :)

Knall! Gratulerer! Løfta fin mark nå ja! Bare å forsette!
Hadde vært morsomt om du hadde lagt ut filmen av forsøket på 90kg i bøy! Neste gang du løfter tungt i bøy så må du få en kompis til å spotte!

latterlig bra løfting til å være så ung. tenk om du kan legge på deg 15 kilo da.. lukter talent

Det to skikkelig på med tunge vekter etter en max uke så, skal ha fri i hele julen, det blir godt!
Tenker og makse rundt 14April pga at da har jeg bursdag og får en fin gave håper jeg. :P

Har film av det, bruker arma for og hjelpe låret med og presse :P
Orker ikke og legge den ut hvis det er oki, tar så indelig mye tid..
Spotter trenger jeg nok ikke, har lært meg hvordan man skal løfte uten spotter.., men er jo alltids greit og ha en spotter!

Takk, takk.
Hvorfor skal jeg opp til 90Kg :D ?
hehe, får håpe det er talent.

Man "lærer" seg aldri å løfte uten spotter, spotter er vitalt på tunge løft. Spesielt for en som er så ung og uerfaren som deg(sier ikke at jeg ikke er det) så er det viktig å ikke ødelegge seg ;)
Pass på sener og ledd. Vær tålmodig og ikke rush kiloene.

fordi du var ei tynn reke som så ut som du skulle knekker:D men sterk jævel forde.

hehe :P
oki.
Espen skal det være 2spottere på hverside som tar vektene eller?

Du er veldig sterk for din alder!
Men skal ta deg igjen.
Prøvde 80 i markløft igår,det gjekk fint det :8):

Det er bra aleksander!
Du har helt sikkert noen gener ifra farin din, han er ikke akkurat svak slik som du har beskrivet han.
Men aleksander ikke maks hele tiden! snakker ifra erfaring!
Tren lett og få inn teknikken! Typisk nybegynner feil er og makse hele tiden.

Det var ikke eg som ville perse engang
det var treneren min som ville eg skulle
og eg sa: eg kan ikke perse nå igjen eg perset jo nettopp.
men han sa eg måtte prøve det  han skulle melde meg på ein markløft,knebøy konkurranse.
noe sånt

å, hva slaks konkuranse da :D ?

Mesten Som Strongman Bare Det Ikke Er No Time To Talk IT IS Farmer Walk Eller Yoke

Og Det Er Ikke Truck Pull Heller Bare Så Det Er Sagt :)

Roan Med Stor Forbokstav I Hvert Ord A!
Haha!

hehe, blir litt klar av og lese settninger med storbokstav i hvert ord ja ;)
I kveld har jeg funnet ut at jeg nesten ikke tåler sjokolade, hver gang jeg hadde i meg litt så ble jeg laus i magen.
spiser nesten aldri godteri, men når jeg ikke klarer og ha i meg sjokolade så blir det veldig nært 0 :P

Da er du heldig. Skulle gjerne vært kurert for sjokolade og snop selv da jeg lett lar meg friste.

Eg Også Eg Blir Lett Fristet Av Snop.

Har nesten sluttet med det jeg :)
Hvis det er noe så er det annen hver helg eller på selvskap.
Brodern stapper i seg sjokolade og brus dagen lang så, men jeg er blitt sterkere en han så :P

Slutt Å Skrive Hvert Ord Med Stor Forbokstav Da!

Enig, blir ganske lei av og lese alle settniger med stor bokstav!
Begynner og få lyst til å delta på stevner neste år.
Er ikke helt sikker enda da.. :P

Hvorfor skriver du alle setninger med stor forbokstav selv da? Du må også lære deg og/å regelen. Etter en setning skal det kun være et punktum, du har brukt to. Setning skrives ikke "settnig" Og norsken din er LANGT i fra perfekt den også.
Nå har ikke jeg sagt at min er det, men du bør ikke kritisere andre når du har mye å rette på selv.

Nei, ingen er perfekt!
Vet ikke om du husker når jeg kom på forumet? da skrev jeg ikke engang bokmål siden jeg nesten ikke kunne det, nå skriver jeg det :P

oki, skjønner!
Hva dere tror om jeg begynner og delta på styrke arrangemang da?

sorry da.

eg tror det blir bra! :knebøy: :markløft:

Go jul å godt nytt år ;D

Takk, takk :D
Leste at det ble maks 55Kg i benken på deg :/
Men et tips er tren benkpress med manualer! det er hjelper skikkelig!

03.01.08

Benkpress:
20x10
30x5
40x10
45x10
50x5
50x5
55x5
60x5
65x2
65x1

Knebøy:
65x5
65x5
55x5
55x5
55x5

Markløft:
60x5
60x5
70x3
90x5
100x3
110x3   :gull: (Dette var godt!)
110x1

Millitærpress:
40x6
40x5
40x4
40x5
40x5

Vurdering: Benkpressen var oki.
Knebøyen var dårlig siden jeg ikke varmet opp men startet på tungt så har vondt i lårene etter det.
Markløftet var morro, formen der var god så jeg satset på en liten maks og jaggu ble det en bra maks, men tung :P
Millitærpressen er jeg kjempe fornøyd med, har trent millitærpress til pappa etter fjøset med slik apollon lignende som er der.
Så har vist seg og lønne seg det :P

du fikk trent litt bedre en meg idag, men bra det ikke ble mer på meg , sliten etter så lite , hehe blir bra å komme tilbake i toppform igjen

mhm, er godt og starte og trene igjen ja!
Men fikk du også vondt i lårene etter knebøyen :P ?

Så i starten her at du skrev at du klarte 20 kg på bicepscurl ? er det en hantel eller en stang ??

Bra start dette. Hva er msn adressa di da ? så kan vi snakke litt fortere der ? :)

Kjempe bra løfting gutt til å være bare 14 år gammel:/ skulle ønske jeg starta før...  bra at mange bruker mark og knebøy i den alderen^^ som 16 åring viste jeg ikke hva det var en gang haha^^

Lykke til vidre hold deg skadde fri og fortsat god jul og godt nytt år=)

leste rapporten din fra maksinga! kjempebra! artig å lese, og gøy med film. du har kommet deg mye! bare til å stå på fremover! benkpress tar lengre tid å øke i fordi du bruker mye mindre muskler i den øvelsen i forhold til i mark og bøy!

Tror det må være stang klarer nesten 40Kg i stående biceps curl nå så :P
Send meg pm så kan du nok få msn adressa :P

Joa takk :)
Er forresten 13 :P blir 14 den 14april ;)
Morro og trene og være stor og sterk så :P
Godt nyttår for deg og ;)


Bra du likte den da :)
Men ungdummene som er like gammel er jo slik standar spørsmål "tar du my i benkpress da?" Litt irriterende siden jeg har sått i ro i 3-4mnd på samme vekt, men blir snart ny pers.
Føler det på meg :D

for å perse i benkpress er det lurt å kjøre et benkpressprogram, det får du best fremgang av. :)

hehe det fant jeg også ut XD 5x5 ruler bare i benken

5x5 er veldig bra.

Hehe har en bra treningsplan som jeg tror jeg skal holde meg til en stund.
Den er laget av geir bedin :)



Beklager for at den blir helt hytt og til pine, er noe rart som skjer :S

Dette er jo et monsterprogram :o Nå blir du sterk :D
Husk og spis som en hest.

hehe, håper du ser at det står dag1, dag2, dag3, dag4, dag5 og dag6 ja :P ?
Spiser så mye jeg klarer og er på god vei opp i vekt..
Men kommer til og starte med lave vekter pga teknikk og at jeg kan stige i styrke på en måte.

Du skal trene 6 dager i uken? Hvorfor det?

Dette går over 14 dager, altså 6 treninger på 14 dager.

stemmer det ja lars ;)
Tror jeg skal kjøre det frem til sommeren hvis jeg skjenner at jeg liker det og får bra styrke ut av det :P

Ah,den er grei :)
Takk for oppklaringen.

Hehe, er vel feil av meg og bare legge det ut slik også da!
Skjønner at du missforstod ;)
btw er det best og spise rossiner får eller etter trening :P ?

En ting jeg lurer litt på.. Hadde du 70kg i benkpress i sommer, og du har fremdeles 70kg? :S Ikke lenge før sommeren klarte jeg ikke 50kg i max, nå er jeg omtrent god for 80kg. Men bra du har økt i de andre øvelsene =)

Stemmer, benkpressen er vanskelig for meg og øke i :S
Men jeg er nokså ung og starter og trene så kan være noe med det at jeg har tunet max ut av brystet mitt på et vis :P
Men øker snart, føler det på meg, men maksin er lenge til så skal trene og ikke makse.

Prøvd å bytte ut flatbenk med skrå? Det funket veldig fint på meg, kjørte skråbenk og decline flyes i 4 uker, så tilbake til flat:)

Hmm, se på forrige side, der er treningsprogrammet jeg skal kjøre, MEN må snakke med geir ang tips til hvilken som kan byttes ut :P
Ellers takk ;)

Bra treninger du har.  :)

Benken trenger du ikke bekymre deg for. Ofte at den kommer i rykk og napp. Det var tilfellet til meg vertfall. Men du kan jo også prøve noen av tipsene du har fått her. Vanskelig og si hva som funker, da det er så individuelt.

Rm trønderlag er den 23. februar, har lyst og dra, men er til pappa :/
Har lyst og være der, prøver og finne en fin togrute så jeg kan treffe folk..
Noen som vil jeg skal løfte, tror dere det er lurt for min del?

løft når du selv føler deg klar. lytt til deg selv.

Har jævla lyst og være med på et stevne da :D
Men er litt usikker på en måte :/

bare kjør på!

hehe, skal satse på og være der iallefall, sendt epost til lederen for arrangemange ang hva man må betale osv

alltid skummelt i starten, bare til å kaste seg ut i det!

Ikke bytt ut en dritt. Geir kan trening og dette blir vesentlig bedre enn det du har kjørt før.

snakket med han og vi endret dag3 med Manualpress-flat, til manualpress-skrå.
Geir er flink så er ikke noe grunn til og tvile på han nei ;)

07.01.08

Brei benkpress:
30x5
20x5
30x5
35x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Smal Benkpress
20x10
30x6
36x6
35x6
35x6
35x6

Knebøy
20x6
30x4
45x6
45x6
45x6

Frontbøy
20x6
20x8
20x8
20x6

Ligg. Tricepspress
20x7
20x7
20x7

Preacher Curl
20x7
20x7
20x7

Vurdering
Lette vekter, men man må jo starte lett :P
Knebøy var tungt :S skjønner ikke det, kan ha noe med at jeg kjørte tungt etter max?
Frontbøyen var lett, men kan ikke skjønne hvordan folk klarer og ha 150-200Kg  på det, må være sykt vondt til skuldrene.
Er første gang med seriøs frontbøy så kan ikke vente at teknikken er en 10er.

09.01.08

Nedtrekk, smal.
35x8
40x8
40x8
40x8

Sittende roing.
35x8
35x8
35x8
35x8

Markløft.
60x8
60x6
60x5
60x4
60x3

Millitærpress.
30 x8
27.5 x8
27.5 x8
27.5 x8
27.5 x8

Manualpress, flat.
16x12
16x12

Vurdering:Lette vekter overalt utennom Millitærpress..
Millitærpressen er jeg svak i nå, kan være pga at jeg har hatt fri pga jula.
Manualpress gikk greit opp, men skal nok ikke øke i vekter der iallefal :P
Skal prøve og øke 2.5KG i uken på enkelte øvelser, noen kan bli tunge da, får se hva som skjer.

10.01.08

Legg-spark.
10x8
10x8
10x8

Push down.
15x7
15x7
15x7

Benkpress (midium grep).
40x5
40x5
40x5
40x5

Manual-press, skrå.
12x7
12x7
12x7

Knebøy.
50x4
20x6
50x5
50x5
50x5
50x5

Manual-curl.
12x6
12x6
12x6
12x6

Sittups.
BWx10
BWx8

Vurdering:
Grei økt dette, gikk utrolig fort og bli ferdig.
Skulle ta legg-curl, men så nå fant jeg ut at det var leggspark det var :P
Skjønner ikke, men Knebøy er blitt tungt nå.
Hehe kjørte veldig korte pauser imellom settene i dag så fikk kjørt meg litt da.

14.01.08

Benkpress
30x8
40x6
45x5
50x4
55x3
55x3

Smalbenk
37.5 x5
37.5 x5
37.5 x5
37.5 x5

Preacher Curl
22.5 x7
22.5 x7
22.5 x7

Frontbøy
30x6
30x6
30x6

Knebøy
30x5
35x5
40x5
47.5 x6
47.5 x12

Vurdering
Var forbanna pga at det kom noen 8ende folk som skulle trene, de har ikke lov, men trente i 10-15min får jeg fikk løfte.
Da heiv jeg de ut.. xD
Gikk ned i kantina for og ta meg en puste pause.
Der ned fant jeg ut at jeg vinner da sikkert bussen hvis jeg tar og forter meg med siste settet.
Tok 47.5 x 12, skal egentlig være 2 sett med 6reps, men hadde det travelt.
Byttet om fort og kom ut  14.47 og da hadde bussen dratt, den skal komme 14.45 så da måtte jeg gå hjem i dag og :(
Frontbøy er ekkelt og gjøre, bruker den kryss teknikken, vektløfter grepet klarer jeg iallefal ikke så..

Morgen vekten min var i morgen 79.5Kg
Lyst og komme opp i 85-90Kg til sommeren og med den gode økningen jeg har hatt i år så tror jeg at det skal gå greit :D
Ble målt av helsesøster på skolen i dag, jeg var 189.5cm :gull: begynner og bli lang nå.. :P

ikke bli lengre!!! jeg krymper jo ! , lol . Jaja men jeg har energi kick nå så må trene litt  :D

Ja du har bra kick etter strongman tv en jeg sendte deg så :P
Hehe jeg vil bli lengre, vil over 190 iallfal :P

Hvorfor det?

Jeg har ca samme høyden som deg, og skulle lett takka ja til å vært 10 cm lavere :P

16.01.08

Enarms-roing. (4sett på hver hånd)
20x8
20x8
20x8
20x8

Millitærpress.
35x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Fronthev.
5x12
5x12

Markløft.
50x5
55x5
60x5
65x5
65x5
65x5
65x6 (8-10cm kloss)
70x5
70x5

Stående stangroing.
50x5
55x10
60x10

Stokkpress.
45x5
50x3
55x2 :gull:

Vurdering
God treningsøkt, millitærpress og stokkpress skremmer meg litt, har økt utrolig bra der synes jeg :)
Nedtrekker for ødelagt når jeg kom dit, så ble sint så derfor trente jeg heller stangroing.
Markløften var lett :D

Pappa er rundt 2meter og har lyst og bli lengre en han, men skal man være sosial på skolen så er det greit og være mellom 160 og 180cm, der sliter jeg.

oki, var kanskje litt galt sakt da :P
Men de fleste på min alder er mellom der en plass.
Har alltid vært sammen med de som er 1-2-3år gamlere en meg pga at føler meg mere sosial med de :D

Det blir tyngre ja, men sterkere også :D ..

Det er det, bare at det er tyngre til han høye da pga løfte veien, stemmer ikke det da?

Ikke i styrkesammenheng nei.
Men i strongman er det nesten bedre og være lengre, spesielt på steinene.

18.01.08

Benkpress
42.5 x5
42.5 x5
42.5 x5
42.5 x5

Legg-curl
10x8
10x8
10x8

Skrå manualpress
14x8
14x8
14x8

Ligg. tricepspress
20x6
20x6
20x6

Knebøy
50x5
50x5
50x5
50x5

Vurdering Grei økt, hehe måtte forte meg og gjøre knebøyen innen 10-15min siden da dro bussen.
brukte 4-5min på knebøyen så var jeg ferdig :)

lykke til med bulken. kommer til å bli noe stort av deg som har startet så tidlig. det er virkelig bra!  selv startet jeg da jeg var 22!  du starter sånn ca 9 år før meg! kanonbra!

Blir jo litt feil det dere snakker om da, ang muskel masse... alle er jo bygd for sin høyde;) det vill si en som er 180 høy med lav fett% mest sansynlig vis har mye støre rundt deler av kroppen en en som er 160 som ikke har trent før;)

så blir feil å si at en som er høy må jobbe sinnsykt mye hardere for å gaine muskel masse en en som er lavere for de kan jo feks vokse like mye rundt armene og lårene men vis de har någgen lunde bra gener begge to å spiser bra;)

dette har jo alt med gener å si, veit jo om folk som er lave å har trent styrke i flere år å ikke ser plugg ut i det helle tat;) er grunlaget du har fra før av som teller og genene dine..


å ang det med knebøy, benk og markløft:
alle de lange folkene klager over lang løfte vei osv, men synes det da er rart at de fleste som løfter mye særlig i mark og knebøy pleier å være litt lange? i markløft etter hva jeg mener (si ifra vis jeg tar feil) at man får hentet inn mere ben styrke vis man da har lange bein og i tilleg er mjukk der... å lengden på armene har også mye å si i markløft jo lengere armer jo bedre!! strongmanan er jo over 180 som regel å de tar jo en god del i mark (veit da også at det er mye roids og hgh inne i bildet her da, men det er det nok av i styrke løft og vekt løfting også)

Ang knebøy er det vel mest lurt å ha lange legger (ifra kneet å ned til foten) å korte lår (etter min egen teori da)

benkpress i en konkuranse har man da ikke lov til å ha lille fingrene uten for rillene så korte armer og en høy brystkasse (spen i kroppen, rygg kromming osv) men lange folk burde da egentlig ha lengere korsrygg og bein til å klare å spene seg ganske bra opp!!!  å uten om konkuranse kan jo de få bra utbytte av å holde lille fingrene der stangen slutter(der de runde klumpene er som holder vektene på plass) da vill jo de få kortere løfte vei!!!

har sikkert glemt masse vis men skriving er ikke min sterke side pga dysleksi... men håper dere skjønner det jeg skriver=)

Men skylinepower du får stå på skulle ønske jeg begynte på din alder=) håper du holder deg skadde fri=)

lykke til med bulken=)  Hvor mye er vekten nå om dagen?

Hehe, takk :)
Håper og bli stor også :D


Her var det mye nyttig lese stoff :)
Vekten ligger på ganske bra 80Kg, hadde ikke noe matlyst i går så er litt under 80 i dag, men holder meg ganske bra rundt 80Kg
Tips til bulke mat som er enkelt og billig?

Havregryn

Ja, bruker graut til kveldsmat noen kvelder.
Har stappet i meg end el peanøtter, rosiner og mye brød skiver, synes jeg har økt en del del bare på det.

da kan du med god samvitighet legge på deg til 90;) etter bilde på avataren å dømme;)

(http://img140.imageshack.us/img140/7349/hpim1143fs9.jpg)

(http://img100.imageshack.us/img100/6153/heheqx8.jpg)

(http://img215.imageshack.us/img215/7397/mohahaet0.jpg)

(http://img257.imageshack.us/img257/843/hohohy1.jpg)

(http://img230.imageshack.us/img230/5793/mohohoup4.jpg)

Syntes det var på sin plass og komme med bilder :D
En ting må dere ha klart for dere, Jeg er IKKE blitt pisket på ryggen.
Et lite uhell mellom meg og hjertet..
Hjertet klarte ikke og pumpe blod til hjernen så jeg besvimte og datt rett ned på trappa, det er grunnen!

Kommentarer :D ?

Tren mer bryst !! men ryggen var ikke så verst ;)

Du behøver generelt mer masse, men det kommer nok på bulk skal du se. Du behøver ikke være nervøs for å gå opp minst 20kg. Hva med bena forresten?

bra rygg på deg ;D
Stå på videre!

Hmm, vet at brystet er litt dårlig masse på :(

Vet ikke helt hvordan jeg skal ta bilde av bena :-\

Takk, takk, det skal jeg gjøre :)

nice du fikk ut bilder! ;D må vel ta til kamra og gjøre det jeg og :) har bare ikke gidda :P , stå på videre!

Bare bøy deg fram med overkroppen og ta bildet av beina derfra. funker fett^^

Kan se om jeg får ordnet bilder av føtter snart også da ;)

21.01.08

Benkpress, brei
42.5 x5
42.5 x5
42.5 x5
42.5 x5

Benkpress, smal
37.5 x6
37.5 x6
37.5 x6

Ligg. tricepspress
25x6
25x6
25x6

Stokkpress
55x1 (første gang med belte, samt ifra benkpress apperatet)
40x8

Vurdering
Alt var lett og greit :)
Men Stokkpressen var ikke så morro, har aldri løftet ifra benkpress apperatet får så det var en ting nytt.
Skal kanskje trene knebøy i kveld, fik ikke trent det i dag  :-\

21.01.08

Preacher Curl
20x10
22.5 x7
22.5 x7
22.5 x7

Knebøy
20x10
30x10
45x5
50x6
50x6
50x6

Frontbøy
30x5
30x4
30x8

Markløft
60x5
60x5

Push-press
45x1
50x1
55x1
57.5 x1
60x1 :gull:

Vurdering
Grei økt dette også, men får ikke til frontbøy skikklig  :-\
Stokkpress ble jeg og kompissen enige om og makse i kveld, og sandelig klarte jeg det med et brak i taket.
Er så høy at når jeg fik den opp så traff det taket :D

Enorm stokkpress  :8):

Takk :D
Var godt og makse, husker at første maksen min i push/millitærpress var 45Kg og nå tar jeg 60Kg.
Fremgang :)

Gratulere med pers og enda en grunn for at du burde holde deg på den høyden du er nå ellers må man ty til med vinkel slipper og pusse maskin for at du skal få trent;)

Haha, er skrå tak så det er mulighet og gå litt lengre frem :)
ble motivert i går etter og snakket med en på msn til og kjøpe meg en liten tømmerstokk og lage med stokkpress :)

hehe. Morro!

utrolig bra stokkpress!

Takk :)
Men det var push-press :P
Hehe fikk gratisprøver av protein pulver i dag også fikk jeg mld av brorin min "Du har fått steroider i posten"
Haha, brødre :D

 æ å vil ha steroider i posten !!!!!!!!! ;D NOT!

Haha, smart der brorin min sju :D
Trening i morgen?

23.01.08

Markløft
40x8
50x5 (prøvde strake med hjelp til instruks av en treningsvenn)
60x6
65x5
70x4
80x3

Millitærpress
20x8
30x8
35x8
35x4
32.5 x8
32.5 x8

Roing
40x8
40x8
40x8
40x8

Manualpress (flat)
14x12
14x12

Vurdering
Bra økt dette, prøvde proteinpulver i dag, var sjokolade smak og etter en slurk så begynte jeg nesten og spy :P
Det var gratis prøver ifra her https://www.tn.no/kampanje.aspx?utm_source=iform&utm_medium=banner&utm_content=468x400&utm_campaign=smakspr%u00f8ve (https://www.tn.no/kampanje.aspx?utm_source=iform&utm_medium=banner&utm_content=468x400&utm_campaign=smakspr%u00f8ve)

Prøv å få tak i noen smaksprøver av ej-shop sitt 90+.
Smaker skikkelig bra etter noen shaker. :)

Får desverre ikke trent i morgen pga at jeg har bygget pc til 9-10tusen til en venn, skal levere den og greier i morgen så da går tida med det.

(http://img181.imageshack.us/img181/1788/hpim1254kl3.jpg) (http://imageshack.us)

For de pc intereserte så er delene: Intel Q6600, GF8800GTS 512mb, 2GB pc8500ram, Asus P5KC og corsair wx 550w.

Brukt ca 5 tim og bygge den og tar 500kroner for jobben så jeg er fornøyd :)

Du er dyr ass. Tar ikke lønn for å bygge pcen din til en venn da, men det er ditt valg.
Syntes bygging av pc er drit gøy og tar dermed ikke noe lønn for de pcene jeg bygger :P

Mhm, det er morro.
Men man må jo ha litt for jobben da :D
Har ikke blitt trening siden onsdagen pga pc bygging og latskap nå så tror neste fredag skal bli ei hard treningsøkt, vil ha litt hard ei også.

skal tilje deg, hvis du kjøper Protein pulver for pengene ;)

NeiTakk, ikke noe pulver her enda!
Skal holde meg til mat så lenge jeg klarer!
Har uansett planer om og bruke pengene på knebind og styrkebelte, så jeg har det privat.

Belte er lurt å ha uansett, jeg kan annbefale at du bestiller både knebind og belte hos Kappi-Stian.
www.kappi.no (http://www.kappi.no) -  hjemmesiden.
http://www.mamut.net/kappi/shop/ (http://www.mamut.net/kappi/shop/)  Webbutikken på mamut for det største utvalget.

Rask levering. Kjempe hyggelig kar han Stian attpåtil.

skjønner, men ser at det ikke ser så bra ut for knærne når jeg går så jupt og ikke bruker bind..
Men mutra ble vist ikke spesielt glad når jeg da det xD
Men det er jo tryggere, sikkrere og man kan løfte tungre med knebind da.

Har sett meg ut dette jeg da.
http://www.fitnessplanet.no/product_info.php?products_id=247&osCsid=01b1bc4aa1e5bcdcf4acba6f2665fed1 (http://www.fitnessplanet.no/product_info.php?products_id=247&osCsid=01b1bc4aa1e5bcdcf4acba6f2665fed1) Belte, men hvis det er borreløs så er det uakseptabelt :D

http://www.fitnessplanet.no/product_info.php?cPath=58&products_id=167 (http://www.fitnessplanet.no/product_info.php?cPath=58&products_id=167) Knebindet.

Tror?

Knebindene og beltet skal først og fremst brukes for å hindre skade, si det til moren din, uten dem er sjangsen for skade betydelig mye større. Men både bind og belte kan gi deg noen kilo ja :)

Hadde heller ringt Stian og hørt på hva han har å by på, med tanke på at han er en av norges flinkeste og mest erfarne knebøyere.

Jeg bruker alltid belte når jeg går over 70% av maks jeg. Jeg trener med belte, jeg bruker det mye pga buktrykk, og det er veldig med rygg og mage at det blir støttet opp. Knebind er ikke så viktig nei, men det er jo interessant å prøve det, og det skjønner jeg :) Husk at det er måten de blir bindt på som er viktig ;D

Vi har et belte på treningsplassen, men ofte må man stå i kø for og bruke det :-/
knebind vil jeg bruke siden jeg kan makse mere og dte er bedre for knærne mine, er litt redd for de nå :P

Er nok ikke noe fare for dem enda, så lenge du utfører løftene rett. Men knebind er bra om du skal på stevne og sånt :)

Ja, det er nok bra og bruke på stevner, men på 85Kg i knebøy så har jeg hørt at knærne mine sliter, de får et slaks trykk som gjør at sliter på de, men med knebind er akkrat det sikkrere.
Kan vel sjene noen KG på maksløft i markløft og knebøy med knebind?

Enig! Tøy mye, og terp teknikken så mye som mulig. Deretter, når du kommer på jøyere vekter så kan du prøve knebind.

Så dere synes jeg kun skal tenke på og kjøpe meg et eget belte i første omgang?
Men jeg går ned til at låret er under kneet, emn fik tips av e jeg trener med og ikke kjøre så langt ned med tanke på knærne..
Går det an og trene knærne?

Tøye ut skikkelig :) strekke ut.. vikti ting.. :) sånn såm alle sier, det stemmer, å det blir bedre av det ;)

Man trener ikke selve beinstrukturen i knærne, men siden du skal på stevne i februar så burde du lære deg å gå dypere i knebøy, det blir bare godkjent om hofta er under knehøyde. Anyways, sats på bare belte i første omgang.

Skal ikke på stevne!
Skal bare dit og se på IKKE delta ;)
hmm, må være et skikkelig belte da? tips :D

Kappi sitt Grizzly belte, har ett selv som er jeg er kjempefornøyd med :)

Kvartbøy/90graders bøy kjører jeg ikke da, kjører lår under knær jeg :P
Men skjønner ikke hvorfor kneet ditt ble skadet, forklare mere :) ?

fet pc skylinepower!

Synes det hørtes rart ut, men det er vel en annen påskjenning på kneet da :-/

Takk for det, men det er ikke min.
Bygde den til en kompis siden han sa han skulle ha pc til 9tusen, så fant jeg delene jeg syntes var best til den prisen, så bygde jeg den :)

aha... trodde maskinen var din. men ikke verst å bygge en pc i din alder! du har talent!

han kan pc ja ;D hehe

Har holdt på med og bygge pc og lest om pc i 2år nå da :P
Bygde min når jeg var 12år og startet den litt etter 13års dagen.
Vil ikke si jeg har talent, men har man lest nok om emne så kan man litt mere om det :)

Takk, takk :D

28.01.08

Benkpress, brei
20x10
30x10
40x5
45x5
45x5
45x5
45x5

Benkpress, smal
20x10
30x10
40x6
40x6
40x6

Ligg. tricepspress.
20x7
20x7
20x7

Knebøy
35x5
40x5
55x6
55x6
55x6
55x6

Preacher Curl
10x10
15x10
20x7
22.5 x7
22.5 x7
22.5 x7

Vurdering.
God trening!
Hadde lyst og kjøre litt tung knebøy og dte fikk jeg gjort, kjørte på med et sett extra og det var bare godt.
Trene fri på 5dager er tamt! så det var godt og få trent!

Bra økt som vanlig :)

Takk! du er flink du og!
Når er neste gang du skal makse?

Morgen vekten var 80Kg i dag :gull:

Grattis med vektøkning! Blir nok ikke maks før RM 23 februar :)

30.01.08

Roing
45x8
45x8
45x8
45x8

Millitærpress
20x10
30x8
30x8
30x8
30x8

Markløft
40x6
50x8
60x6
75x5
85x4
100x3
100x3
100x3

Manualpress, flat.
14x12
14x12
12x25

Manual curl
14x8
14x6
14x6
14x6
14x6

Stående roing
20x10
30x8
40x8
50x8

Vurdering
Skjenner jeg er syk så treningen føltes ekstrem tung ut.
Følte flere ganger at jeg skulle besvime :-/
Kom hjem etter skolen, og eter middag la jeg meg.
17.00-19.00 sov jeg og "morgen vekten" var 81.1Kg

PC har jeg bygget får 3-4 år siden. ikke en vanskerlig sak nei xD

Hvorfor kjører du så lett benk får tiden.??

Har ikke logget her noe i år..
Logger på kraftsport.no ;)
Kjører lett for og få bedre teknikk og mindre skade risiko , blir tyngre etter hvert ;)

heia ;D
Gratulerer med ny pers i benkpress 80 kg !!!! ;D Kjempe bra :D
Stå på ;D

logg her også da!

takk marie.
bjørnar, er ikke så motivert for det xD

Kom igjen skyline, logg her. Gjerne logg på diskusjon også, forumstyret har en "treningslogg"-kategori oppe til vurdering nå. ^^

Du er en sterk gutt for alderen, må jeg si. Stå på!

bare skriv loggen din på kraftsport det, så trykker du copi og lim inn her ^^ lett

oki, kan starte og logge når jeg starter med German volum training nå da ;)


Maksene mine ifra den siste uka er!
Benk 80Kg
Bøy 100Kg
mark 135Kg med teknikk som en idiot!

28.03.08

Benkpress.
20x15
40x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x6

Franskpress.
10x10
20x10
20x10

Nedtrekk.
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Pushdown.
10x10
20x6
15x10
15x10
15x10

Stående bicepscurl.
20x10
30x10
30x10

Beinpress.
55x10
70x10
80x10
85x10

Lårspark.
30x10
30x10
30x10
40x10

Lårcurl
20x10

Fronthev.
8x10

Stående stangroing.
30x10
45x10
45x10
45x10
45x10

Vurdering.
Grei økt.
Benken var jeg skit svak i.
Hehe, han som spottet meg på maks løftene i benken lurte på om han skulle ta meg seriøs når han så det sto på 50Kg ::)
Han kalte meg også kylling på 30x10 i bicepscurl, litt etter skulle han gjøre det selv og klarte 5, så måtte jeg hjelpe til med 3 :D
Fikk filmet Stående roingen og ble posetivt overasket over teknikken :)
Fikk vondt i ryggen, men når har en liten kul på den siden jeg sitter så mye ved pc en, at med slik trening noen mnd så tror jeg kanskje ryggen blir rettere.
Er svak, men det ordner seg vel ::smile::
Blir kalt "kylling" på gymmet nå da :woot:
en på gymmet gikk rundt og sang "here comes the boom" ganske mye, så ganske lik ut som denne smilyen! :yo-yo:

Maksløftene i benk? Mener du reps pers? 10 rep på 50 med 80 kg som maks burde jo være en lek....

maksen i benk er 80.
Har vært syk i 4dager nå samt påskeferie.
Gikk nesten 3 dager uten mat så tapte utrolig mye krefter da!

Bra trening på deg ;)  Hva er vekta di nå ?

tror den var 82.7Kg på morgenvekta i morges ;)
Bryr meg ikke om vekta så lenge jeg blir stor og sterk :D

31.03.08

Knebøy.
20x10
45x8
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Beinspark.
20x15
20x15

Lårcurl.
15x10
15x10
15x10

Tåhev.
110x10
150x10
150x10
150x10
180x10
180x10

Strake-mark.
20x6
45x10
45x10

Mullitærpress.
45x4
50x1
52.5 x 0
52.5 x 0
50x0

Utfall m/stang.
20x3

utfall m/manualer.
12x10

Vurdering.
Syntes strakemark gikk utrolig bra til og være første gang!
Men ser at føttene har et lite svikt som må komme bort, eller er ryggen rett og grei.
Etter knebøy, beinspark og lårcurl så var føttene mine utrolig utladet!
Utfall var en utrolig uvant og ekkel øvelse, men var mye bedre med manualer en stang.
Millitærpressen kom bare helt tilfeldig, skal trene det om onsdagen, men kjørte litt i dag da ::)

Strake markløft føles bedre når du har en liten knekk i knærne, så ikke ta bort den   :)

Her kan dere bedømme da :P (http://www.youtube.com/watch?v=8c10moj0oOk)

strakmark fra bukk/kloss? :P

ja det var det da :P
Første gangen og syntes det var utrolig greit og sikkert da.
Man får ikke til og gå så langt ned da, men trening er trening :)

02.03.08

Benkpress, brei.
20x10
30x10
40x8
50x5 (stopp)
50x5 (stopp)
50x5 (stopp)
50x5 (stopp)
50x5 (stopp)

Manualpress, skrå.
14x10
14x10
14x10

Flyes.
8x10
12x10

Millitærpress.
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5

Sidehev.
5x10
5x10

Skulderpress med manual.
12x10
12x10

Smalbenk.
20x10
30x8
40x5 (stopp)
40x5 (stopp)
40x5 (stopp)
40x5 (stopp)
40x5 (stopp)

Franskpress.
10x10
20x10
20x10
20x10

Push down.
15x10
20x10
20x10
20x10

Vurdering.
God økt, skjenner at jeg er stiv siden mandagen, men det gjør da ikke noe siden at det er andre kroppsdeler som trenes i dag en da.
Skal starte med og trene brei benk med stopp, står kun "benkpress", men brei benk med stopp kan bli morro.
Begynner og like pressøvelser enda mere nå, har egentlig alltid likt de siden jeg føler meg sterkest der.
Er ikke alvor til tyngde på vektene, men det er en start ::smile::

35set på 1økt?

Ja? ::)
Tenker ikke over hvor mange settd et blir, men følger en plan nå og der står det at jeg skal ta en del sett, de fleste settene skal gjennomføres med 8-12reps.
Er et 5x5 prinsippielt program..

Klarer ikke akkurat og se hvordan dette kan være basert på 5x5 sine prinsipper?

Var kanskje galt sakt!
Men er 5x5 i baseøvelsene og 2-3sett og 6-12reps på resten.
Er hovedsakelig bygging i issolasjonsøvelsene da.

Dette stusset jeg også på.
Håper du(Skylinepower) for din egen skyld kjører mye roing, facepulls/foroverbøyd sidehev for å veie opp for all presstreningen?

slik ser programmet ut.

Bjørn-e, tenker du på baksiden av skuldrene og ryggen når du sier det?

Stemmer det.
Du bør nok legge til ett par sett til med stangroing, samt legge til 3-5 sett med facepulls.

på skulderdagene?
bytte ut sidehev til facepulls?

Kjør flere sett med stangroing på ryggdagen, og du kan gjerne legge facepulls til skulderdagen.

3 øvelser for øvre del av rygg/skuldre og 20 sett med pressøvelser  ::huh2::

jeg kommer til go kjøre det slik det er prinsipielt lagt opp, men kan jo ta bort noen øvelser og putt inn andre ;) !

Helt enig med det, men en må jo ha ett visst forhold mellom press og draøvelser, og han 3 sett roing vs 15-20 sett med pressøvelser er ikke noe særlig.
Derfor bør han kjøre litt mer roing og facepulls :)

03.04.08

Markløft.
40x9
65x8
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Stangroing.
20x10
45x11
45x12
45x10
45x15
45x10
45x15

Nedtrekk.
20x10
30x10
40x12
40x10
40x10
30x30

Stående EZ curl.
25x10
10x15
20x10
20x10
20x10
25x10
20x10

Hammercurl.
8x10
10x10
8x10
8x10
8x10

Shrugs, manualer.
22.5 x 15
22.5 x 15
22.5 x 15
22.5 x 15
22.5 x 15
22.5 x 15

Vurdering.
Fornøyd med marken.
Kjørte supersett mellom shrugs og hammercurl, hadde lite tid og måtte forte meg, svettet ytrolig mye pga de øvelsene.
Synes greps styrken min er utrolig bra!  >:D
Kjører greps feste i mark slik at tommelen ikke holder for.

tror du bygger bra på 5x5 og altså=)
For og si det slik du vokser nok en god del mere med 50kg 5x5 i militærpress enn 7.5kg 3x12 i lateral raise.. IYCMD

Millitærpress er en baseøvelse så der trener jeg 5x5.
Skal trene bygging frem til sommeren tenker jeg.
Etter sommeren blir det styrke frem til jul tenker jeg.
Men holder meg til 5x5 i baseøvelsene..
Synes det er genialt, øker mye på det, både i mase og styrke.
Er fornøyd med det iallefal ;) !

Kan du ikke gjøre om programmet mitt litt helder?
Likere og endre det en og starte et helt nytt synes jeg!
Hvordan er splittene indelt med tanke på muskelgrupper burny?
hva er "beinhev, Dips Xx3 i forhold til dips, stående ab pulldown, rackchins/pullops" ?

Prøv ihvertfall å ha mer ro-øvelser i programmet ditt.
Se på antall sett på pressøvelser og dra øvelser,...antall sett skal helst være så likt som mulig :)
Legg også til 3-4 sett med facepulls på skulderdagen for å få kjørt baksiden litt :)

oki :)
Fikk tips ifra en del ang og trene bakside skuldre.
Har lagt til facepulls isteden for sidehev på skulder dagen.

Fornuftig, og hvis du i tillegg legger til 2-3 sett med roing på ryggdagen, samt reduserer antall sett på pressøvelsene, så begynner vi å bli enige ;)

understrek er hva som er nytt
Begynner vi og bli enige Bjørn?

Ja, men du kan godt kutte ut skulderpress med manualer. DU har såpass mange pressøvelser, så forside skuldre får mer enn nok bank :)

Men bein treninga er grei?
Etter knebøy, beinspark og lårcurl så var bena mine nesten død..

Husk at du skal kjøre beina minst like hardt som du kjører brystet ;)
Selvom det er ubehagelig, så gir det resultater :)

Funnet ut at beintreninga er viktig.
Men må jo klare og gå etter treninga også da (A)
Vil ikke være en såkalt strandløve, vil være strongman jeg :)

Vil du være strongman trenger du fortsatt masse mat, og masse tung beintrening!;) Men jeg tror du kan klare det om du bare er disiplinert, driter i vekta, spiser masse, og trener tungt!

Takk :-)
Synes vektene går oppover for tiden, men trener for og få større muskler nå da.
Litt lyst og trene for styrke etter sommeren, men usikker.

I morgen blir det trening igjenn :)
Gler meg :D !

vet ikke helt :P
Strandløver trener jo kun bryst, biceps, skuldre og mage da, det gjør ikke jeg, jeg trener alt..
Men når man er stor ser mamma at jeg trener :p

07.04.08

Knebøy.
20x8
35x8
45x8
62.5 x 5
62.5 x 5
62.5 x 5
62.5 x 5
62.5 x 6

Beinspark.
15x12
15x12

Lår curl.
15x10
15x10
15x10

Strake mark (ifra benk)
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10

Tåhev.
130x10
130x10
130x10
130x10

Vurdering.
At jeg klarte
62.5Kg 5x5 synes jeg var bra!
Gler meg til og prøve 65Kg
Fikk litt unødvendig hastverk, brodern var på klasse tur og mamma skulle hente han en plass så ble hentet og måtte sitte der og vente lenge på brodern da ::dry::





09.04.08

Benkpress, brei, m/stopp.
20x10
30x8
40x8
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5


Skrå manualpress.
10x5
12x10
12x10
12x10


Flyes.
8x12
8x12
12x4


Millitærpress.
20x10
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5


Facepulls, brei.
25x10
25x10
25x10


Facepulls, smal.
15x10
15x10
20x10


Foroverbøyd sidehev.
2.5 x 7
5x7
5x7
5x7


Pushdown.
25x10
30x10
30x10
35x8


Benkpress, smal, m/stopp.
40x7
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5


Farmers walk.
22.5Kg i hver neve, gikk ca: 200m.


Vurdering.
Benkpressen gikk greit.
Millitærpressen var også LETT.
Facepulls ble testet i nedtrekkmaskina og Cross Over maksina.
Pushdownen gikk jævla lett!
Smalbenken var tung på slutten av de 2 siste settene

11.04.08

Økt 1.
Klokken 10.15-11.00

Pushpress.
20x8
40x6
50x3
55x2
60x1 (dette er den gamle rekorden også)
62.5 x0
62.5 x0

Power Clean.
55x6
65x5
75x1 (ny pers ::smile::)
75x 0.5 (gikk bare så vidt, måtte holde den på beltet og bare tull)

Økt 2.
Klokken 13.50-15.25..

Markløft.
20x6
50x6
60x6
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Stangroing.
20x10
45x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10

Roing.
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Nedtrekk.
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Stående curl (stang)
10x10
20x10
25x10
25x10
25x9
25x5
35x5

Extra, hehe, dj bear skulle ta 50Kg i millitærpress og han brukes EZ stanga, så jeg lurte på om han klarte det i curl.
Han klarte det ikke, men jeg fikk det faan meg opp!   
Tok litt benk med stopp 60x5, 60x5.


vurdering.
God økt, økt en god del i mange øvelser og føler meg svært sterk nå!
Ene kaller meg nasist og mobber meg med loggbok, men sier at de uten hjerne må skrive ned hva de gjør ::)

bra framgang du har :D, legg inn mer her da ;D (og ikke bare på kraftsport :P)

Fremgangen er grei, men begynner og bli mere og mer eklar på treningene nå :-/
Synes kraftsport er et mere seriøst forum...
Men får se hva jeg gjør :P

Ser bra ut detta! men hvor blir det av mark? hvorfor står det ikke hva du tar der?

Har klart 135Kg
Men likte ikke teknikken, så målet er og løfte bedre og ikke tyngre!

15.04.08

Knebøy.
20x8
45x8
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5

Beinspark.
15x12
15x12
15x12

Lårcurl.
15x10
15x10
15x10
15x10

Markløft, strake.
65x8
65x8
85x6
85x6
65x10

Benkpress.
40x15
20x10
65x3
60x4

Tåhev.
80x10
140x10
140x10
80x20

Beinpress.
95x8
100x6
105x6
110x5

Sit-ups.
BW x 10
BW+5Kg x 10

Vurdering.
God økt!
65Kg i bøy gikk lettere en 62.5Kg forrige uke!
Varmet nok opp bedre med jogging og slikt i dag og gikk ganske rett på sak, ikke mange oppvarmingssett.
Benken var bare for morro :P

16.04.08

Stående biceps curl.
35x12

Markløft.
60x10
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Stående roing.
20x10
40x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

Nedtrekk, bredt.
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Benkpress, bredt.
20x10
40x8
50x7
52.5 x 5
52.5 x 5
52.5 x 5
52.5 x 5
52.5 x 5

Manualpress, skrå.
14x8
16x8
16x8
16x8

Pushdown.
10x10
10x10
20x10
20x10
20x10

Facepulls, sitende.
20x10
25x10
30x10
25x10
25x10

Smalbenk.
50x5
50x5
50x5
55x5
60x5
65x4

Vurdering.
Markløften gikk lett som luft :)
Alt gikk greit, men skulle ta 5x5 på 50Kg i smalbenk.
Ble litt ivrig siden det var så lett, så prøvde meg opp til 65Kg.
Klare 4 raske reps, den 5 ville ikke opp, fikk høre jeg brølte som en bjørn!

Du har hatt en veldig bra fremgang og jeg må si at du velger veldig bra øvelser og det ser ut som at du har en del mer kunnskap siden første gang jeg så deg på diskusjon.no :)

Men du burde gjøre øktene mindre, Kjøre 3 sett istedet for så mange sett som du har nå og heller gi alt du har i de 3 settene :)

Åhei :)
Husker bilde ditt ifra diskusjon ;)
Måtte kjøre Onsdag og fredag økten i dag siden jeg ikke får trent torsdag eller fredagen.
Da måtte jeg velge de øvelsene jeg syntes var best, kanskje gjorde jeg et godt valg?
Bruker og skrive opp oppvarmingsettene, kan være dte som gjør det seende ut til og være så mye.

bra markløft på deg vennen :) Stå på :D

Er ganske lettvekt nå, men trener jo inn teknikk da.
Holder meg under 90Kg iallefal.
Skal endre over til 3x8 på benk nå.
Når jeg ikke klarer 5x5 med 2.5Kg mere vekt i knebøy går jeg over til 3x8 der og.
går over til 3x8 pga at jeg fant et bra 5x5 program på 3 dager som jeg skal kjøre etter sommeren.
Samt at jeg vil ha litt masse på brystet og bena.

21.04.08

Knebøy.
20x8
45x8
67.5 x 5
67.5 x 5
67.5 x 5
67.5 x 5
67.5 x 5

Strake mark.
67.5 x 10
70x10
75x10
Markløft.
105x5 (elendig teknikk!!!)

Benkpress, brei
20x15
30x15
40x15
50x15
55x12
60x8
65x6
65x3
65x5
65x3
65x4

Vurdering.
Ble forbanna på ei helvettes kjærring som ikke lot meg komme inn på det andre treningsrommet pga at det de var disponert for det "bla, bla, bla"
Måtte gjøre noe for og få tida til og gå, siden marken min var så dårlig med tanke på ryggen (så dte på film) så fikk jeg lyst og teste litt maks reps i benkpress
Knall dag i benken, kunne lett ha makset hvis jeg hadde vist hvor bra den var!
Bøyen var lett ::huh2:: :woot:

Skal prøve det ja :)
Men har funnet ut at pustingen er alfa omega :P
Spesielt i benken.

23.04.08

Benkpress, brei.
20x10
40x8
60x8
60x8
60x9

Skråbenk, manualer.
16x8
16x8
16x8

Flyes.
10x10
10x10

Millitærpress.
20x10
35x5
35x5
35x5
35x5
35x7..

Facepulls, sittende.
20x10
25x10
25x10
25x10

Pushdown.
20x10
25x10
30x10
35x10

Benkpress, smal.
30x10
50x6
55x4
55x5
55x3

Franskpress.
15x10
25x6
25x6
30x4
30x3
20x10
20x10

Sittende manualcurl.
14x10
14x8
14x8
14x8
14x8
12x10
12x10

Vurdering.
Bra brei benk i dag!
Var KM i wolleyball i hallen i dag.
Kom en liten dude og skrudde på full lyd så det var fult av folk som så imot oss, og VI fikk kjæften!
Lederen for kulturhuset begynte vist og snakke om jesus til dj bear  ::huh2::
Tricepsen min hadde fått juling på pushdown, klarte ikke noe i smalbenk, mange failure så ga opp.
Vi må finne en ny plass så slipper vi og tenke på driten som er der

Ett tips: Kjør smalbenk før pushdown.
Smalbenk er en mye bedre øvelse for triceps enn pushdown :)

oki, får gjøre det da ;) !

25.04.08

Markløft.
50x8
80x5
85x5
85x5
85x5
90x5

Nedtrekk.
50x10
45x10
45x10
40x10
40x10

Stangroing.
65x10
65x10
65x10
55x10

+litt benking og biceps

Vurdering.
Slappis økt i dag, hadde lite energi og var lite motivert.
Blir lettere trening fremover nå.
Skal være med på tine staffeten den 22Mai, så MÅ ha opp kondissen min en del!
er 200meter så fort man klarer.
Skal klare og springe det på under 35sec får jeg er fornøyd!
Må prøve og gå/jogg med en liten tur hver dag fremmover og til slutt springe.

det var litt slappis løfting ja, ikke mye futt i treninga i går, men ble da litt trening da :)

Mhm.
Skal prøve og jogge hver dag nå.
Ned til sjøen og opp der ifra.
Må få opp kondisen til tine staffeten xD
Kommer til og bli tynjar, tynjar no da :(

28.04.08

Knebøy.
20x8
45x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Strakemark, benk.
70x8
70x8

Millitærpress.
20x10
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Stående bicepscurl.
35x8
35x8

Vurdering.
Knebøyen gikk lettere en forventet!
Millitærpressen var også lett!
Dårlig økt med tanke på øvelser!
De vil ikke åpne til der det er lårcurl og beinspark maskina!
Ble intervjuet av trønderavisa i dag :D
En kompis jobber med intervju og spurte meg om topp 10 matretter, vanskelig og svare på.
Kommer kanskje i avise neste uke  ;D

Takk :)
Blir morro og prøve meg på 72.5Kg neste uke :D !

30.04.08

Benkpress, brei.
20x10
40x10
60x8
60x8
60x7
60x8
60x7
60x6
60x5

Markløft.
65x5
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Skråbenk, manualer.
14x8
14x8
14x12

Benkpress, manualer.
22.5 x 6
22.5 x 5
22.5 x 6
20x8

Nedtrekk.
30x10
45x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Roing, smalt grep.
40x10
40x10
40x10
40x10

Cable cross over.
5x10
10x10
10x10

Crunsh.
BWx10
BW+5Kg x10
BW+5 x10
BW+10 x10


Vurdering.
Herlig med roing og nedtrekk igjen :-)
Måtte bare teste 22.5Kg manualene i flat benk, lurer på hva jeg må gjøre når jeg klarer de lett?
60Kg i benken begynner og bli lett, men går ikke over til 62.5 eller 65Kg får jeg klarer minimum 10reps på 3sett med 60Kg.
Begynner og se magemusklene mine nå, så må legge på meg!
Vises mage musklene er man for tynn :D

05.05.08

Knebøy.
20x8
55x5
72.5 x5
72.5 x5
72.5 x5
72.5 x5
72.5 x5 (denne var vært, skulle teste ut litt bredere fotfeste)

Supersett, først beinspark så lårcurl og på nytt!

Beinspark.
30x10
30x10
30x10
30x10

Lårcurl
20x10
20x10
20x10
20x10

Tåhev.
60x20
10x10
140x10
160x10
170x10

+ JÆVLA MYE GOD TRICEPS-TRENING!!!!

Vurdeing.
Kjempe økt, godt og se at jeg klarer bøyen så bra uten belte :-)
Neste uke blir det 75Kg, men da bruker jeg eleiko vektene, de er lettere og løfte og bære.
Det blir ikke ordentlig bein økt uten beinspark og lårcurl!
Var jævla mye maksreps på pushdown, og det var GODT!

07.05.08

Benkpress, brei.
20x10
40x10
60x5
20x18
70x5 (PERS i reps! maksen min for ca 6mnd lå på 70 xD)
75x3
80x2  Repp pers.
82.5 x0

Skråbenk.
20x8
40x8
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Cable cross over.
5x10
10x0
10x10

Biceps i roing maskina.
10x10
20x6
15x10

Supersett, først manual så stang and repite.

Stående manualcurl.
14x8
12x10
12x8
12x8
12x10

Stående stangcurl.
35x6
35x5
35x2
30x6
30x2.

Vurdering.
Ville makse i benk idag, tenkte jeg igår.
Idag har jeg vært veldig deprimert..
når 40x10 føltes tung ut i benken hadde jeg dårlig følelse!
fornøyd med 70x5 og 80x2, men at jeg ikke fikk opp 82.5  ::furious::
Skal opp med 85Kg til sommeren!
Kjørte litt biceps for selvtilliten, trodde det sto på 25Kg, så når det sto 35Kg ble jeg glad!

Meget bra benk! :smile-thumb:

Bra trening. Men det er fortsatt noen uker igjen til sommer. så du klarer nok lett 85 kg, ska du se :) bare stå på!

Takk :-)
Tenkte og filme, men måtte ha musikk for og gire meg opp med :P

Takk, veldig mye bryst da ^^
er jo mere en 1mnd igjen av skole året så har rundt 1mnd og få trent opp styrken ;)
Jeg skal kick ass ;) !

09.05.08

Markløft.
60x8
90x3
115x3
125x3
135x1
140x0 :(

Millitærpress.
20x8
45x5 (belte)
45x5
45x5
45x5

Nedtrekk.
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
35x35

Roing, smaltgrep.
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

+litt småtteri og tull med trenings folka :P
Var en ny, så en kompis holdte på og vise han hvordan han skulle gjøre øvelser, så jeg viste markløft, millitærpress og nedtrekk siden jeg trente de akkurat da :P

Vurdering.
Marken ble jeg skuffet over, 135 har jeg jo klart før, men teknikken var mye bedre..
Millitærpressen ble jeg imponert over!
Fikk lyst og bli skikkelig rippa til sommern igår. :P

Er militærpressen strikt, eller er det mer pushpress over den?

Føler den er kun jobbing med skuldrene, av og til fot-jobb på første, men teller ikke med det når det er fot-arbeid.

13.05.08

Benkpress.
20x12
40x10
20x14
55x5
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
60x5
55x5
50x5

Flyes.
12x5
10x8

Skråbenk, manual.
14x10
16x8
16x10

Beinpress.
95x12
115x10
125x10
135x8
150x8
140x10

Vurdering.
Bra trykk frem til jeg var ferdig med 5x5 på 65Kg i benken.
Da sank trykket betraktelig!
Måtte ta litt beinpress og faan der har jeg gått opp i vekt! >:D
Husker jeg sleit med 130Kg i starten i åttende, brukte hendene og hjalp til da.
Men ikke i dag :)