Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: skylinepower på 21. september 2007, 20:53



Tittel: Skylinepower trening, markløftpers s182
Skrevet av: skylinepower21. september 2007, 20:53
Hei jeg er en gutt på 13 år.
Noe info om meg: 188-190cm, 74-75Kg og liker og trene.
Er noen som vil at jeg skal lage en logg så skal prøve og greie og bruke den så må beklage hvis jeg skriver noe feil av reps, sett osv.
Har ikke noe spesielt treningsplan, men trener en del med manualene mine som biceps curl og om mandagene trener jeg benkpress på skolen.


Dette er det jeg klarer nå..
BP 70Kg 1reps
KB, ikke prøvd..
Biceps curl ca 20Kg 2reps


update: klokken 15.00, 28.09.07

BenPress: 102.5Kg
Markløft: 120Kg
(3reps på benpress med 102.5Kg og 1reps med 120 i ML)
For og si det slik, jeg skal trene med lettere vekter!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower22. september 2007, 19:22
Noen mål i løpet av 8ende.

BenkPress. 80Kg (mere er bedre)
Biceps curl. 30Kg 1reps
MarkLøft: Vil prøve det først og trene meg opp til 70-80Kg 1 reps (mere er bedre)

Teknikk er det jeg vil trene meg til og klare først.
Kg kommer etterpå.

Desverre så er jeg ikke så flink til og skrive om maten jeg har i meg så klarer desverre ikke og skrive inn det.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: bjørn`22. september 2007, 19:25
Det er vel ikke så vanskelig det?
Ha med deg enn papirlapp, også skriver du det du spiser til hvert måltid ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie22. september 2007, 19:28
hør me treningsstudioe i nærheten om de har et treingsprogram som passer for deg:)
synes du har kommet langt allerede jeg... 13 år å 70 kg i benkpress! de er kjempe bra skal jeg si deg... å 80 kg, kommer du til å klare så lenge du kan ta babysteps:)
ser bra ut det du har skrevet:)hehe..

klem


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower22. september 2007, 19:37
Det er vel ikke så vanskelig det?
Ha med deg enn papirlapp, også skriver du det du spiser til hvert måltid ;)
Det er jo greit, men klarer ikke og skrive hvor mye fett, protein osv som er maten da.
Kommer jo på hvor stor tallerken er også.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion23. september 2007, 02:56
gratulerer med logg. :*)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Espen Bøs Aune24. september 2007, 15:20
Ha dæ på studio eller styrkeløft klubb ;D Gjør som æ har sakt te dæ no gutvått....hehe...Ska du sjå det bli kar av dæ også en dag..hehe ::)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie24. september 2007, 15:23
da samma sier jeg;) å jeg sa de på msn til deg Jonas.. skal mase om de helt til jeg vet du har meldt deg inn.. !:)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Zuul24. september 2007, 15:24
De fleste studio har vel 16 års grense? Men melder du deg inn i en vektløfter/styrkeløfter klubb får du trene der i alle fall. og får veiledning på kjøpet. Det er nok det tryggeste


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: onakosano24. september 2007, 15:38
go for it kid ;) så som sagt på msn så kan dette bli skikkelig bra :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower24. september 2007, 15:41
Skal få snakket med en kompis om hva han synes om trenings senteret, synes dete r litt upraktisk siden jeg er så høy også er det kanskje 12-14kvaderatmeter også er mye av rommet skråtak.
skal se hva det blir ;)
Skal trene biceps og triceps i dag har jeg tenkt ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower24. september 2007, 16:20
onakosano sa at jeg måtte prøve denne "5sett, 10reps (max på slutten) annen hver hand 10sec pause mellom skiftene" og da gikk det slik

Biceps trening.
Concentration Curl 11.5Kg
1.sett 10x2reps
2.sett 10x2reps
3.sett 10reps med høyre og 9reps med venstre
4.sett høyre 5reps og venstre 6reps
5.sett høyre 3reps og venstre 4reps

Triceps trening.
Dumbell Lying Single Arm 5Kg
1.sett 10x2
2.sett 10x2
3.sett 10x2
4.sett høyre 10reps og venstre 8reps
5.sett høyre 9reps og venstre 5reps.




Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion24. september 2007, 16:29
Bra jobbet! Var det tungt?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower24. september 2007, 16:42
du ser jo at det går nedover :p
Syntes at tricepsen var tungt på venstre


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion24. september 2007, 16:44
Det går alltid nedover når man tar skikkelig i! :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: onakosano24. september 2007, 16:45
onakosano sa at jeg måtte prøve denne "5sett, 10reps (max på slutten) annen hver hand 10sec pause mellom skiftene" og da gikk det slik

Biceps trening.
Concentration Curl 11.5Kg
1.sett 10x2reps
2.sett 10x2reps
3.sett 10reps med høyre og 9reps med venstre
4.sett høyre 5reps og venstre 6reps
5.sett høyre 3reps og venstre 4reps

Triceps trening.
Dumbell Lying Single Arm 5Kg
1.sett 10x2
2.sett 10x2
3.sett 10x2
4.sett høyre 10reps og venstre 8reps
5.sett høyre 9reps og venstre 5reps.





konge!!!! Du som er så ung kommer til å sinnsykte resultater av å trene så tidlig, i puberteten er du en hormonell atombombe, du kommer til å se resultater fort som f. anbefaler at du også skjekker ut profilen til fredrick. http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=38665.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=38665.0)   så ser du hvor fort den gutten får/fikk resultater..

pass på at du spiser alt du får, + litt ekstra, hør med folket om du får bli medlem i styrkeløfterklubben/treningssenteret, få med foreldra dine på dette så går det sikkert greit skal du se ;)

skal sette meg ned imårra å skrive et lite prog til deg, men er du skikkelig heldig så gjør espen (bøs) aune det, og får du et av han så er du sikret. (husker russetia jeg, da satt mr aune + et par andre som ikke er kjent på forumet, på det som dengang het twice og drakk proteinshake dagen lang. jobbet seff som vakt da og ;) )


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Gaffel24. september 2007, 17:15
Veldig bra at du har fått loggbok skyline :) Jeg følger med deg ;9


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: fredderen24. september 2007, 17:24

konge!!!! Du som er så ung kommer til å sinnsykte resultater av å trene så tidlig, i puberteten er du en hormonell atombombe, du kommer til å se resultater fort som f. anbefaler at du også skjekker ut profilen til fredrick. http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=38665.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=38665.0)   så ser du hvor fort den gutten får/fikk resultater..

Ja, det kan jeg love han. Trener du og spiser skikkelig Skyline så får du helt sinnsyke resultater ;) Du vil nok doble styrken din i markløft og knebøy utrolig fort... Benkpressen også da selvfølgelig, men den tar mer tid :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower24. september 2007, 17:43
hihi, håper og bli med kompissen på trening en dag så jeg får prøvd meg litt :p
er ikke så viktig og maxe på starten, viktigste er teknikk, at den sitter.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie24. september 2007, 17:46
det me aldersgrense : her med oss er de 14 , men i byen (molde) er de 16..  så tror de spørs litteranne:)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear25. september 2007, 11:59
Hehe jeg er på et trenings rom uten aldersgrense, men de som går her er 15 og oppover.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear25. september 2007, 11:59
tren mer, skriv mindre. funker for meg ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: [HE-Man]25. september 2007, 14:37
Husk å spise massevis! Så lenge du trener trenger du ikke å være redd for å spise for mye.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower25. september 2007, 16:35
I friminuttet i dag etter narsjonale prøver gikk jeg til treningsrommet og trente litt :p
etter en stund kom en venn av meg nermere sakt dj bear og en kompis av han.
dj bear kom og to 100Kg i markløft som ingen ting :p
så jeg skal skrive hva som sjedde i dag :p

Markløft

1. prøvde jeg 100Kg (klarte det fint.)
2 prøvde så 80Kg (gikk greit)
så ble det konkuranse mellom meg og kompissen hans.
3. 90Kg (moro)
Når det ble konkuranse økte vi med 5Kg hver gang.
4. 95Kg
5. 100Kg
6. 105Kg
7. 110Kg, (her var fyren helt rød i trynet.)
8. 115Kg klarte ikke han, men jeg greide det (det var tungt!)

Moro og vinne en slik "konkuranse" :)
En ting skal bare sies, jeg brukte belte.
Skal prøve og skaffe film ;)
Rekner med at jeg har enormt til vondt i ryggen i morgen :p


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: onakosano25. september 2007, 16:36
hvor mye tok du da?

og husk, vær veldig nøye med teknikken!!!! ikke under noen omstendingheter krum ryggen din!!! ha svikt i knerne, se opp i taket, "sett" deg ned og løft med bein og rygg..!! viktig! ;)

håper du prøver det ut :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: [HE-Man]25. september 2007, 16:44
Det er veldig viktig at du har teknikken inne. 115kg er ikke så værst  ::biggrin::



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower25. september 2007, 16:46
synes at teknikk gikk greit, vil skaffe en film så dere får se hva dere mener :)
var på 100Kg en gang så kjente jeg at jeg løftet feil så løftet den ikke.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: onakosano25. september 2007, 16:49
HONNØR!!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie25. september 2007, 17:05
så flink du er:D  fortsett slik;D men husk teknikken ;) sikkert noen som kan hjelpe deg der du trener :)

 en stor klem som jeg låva deg  fra meg :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower25. september 2007, 21:01
spist graut nå :)
Var ikke toro da :(
5dl melk og 1.5dl ris :p
godt med slik kveldsmat


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion26. september 2007, 02:23
et tips skylinepower. film løftet og legg det ut neste gang. vi må se teknikken din. å bøye ryggen for mye er ikke så bra. fort gjort å gjøre det i starten!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower26. september 2007, 07:09
skal se om det blir mnoe løfting i dag.
kan få en kompiss til og filme da ;)
skjenner jeg har vondt i ryggen, men bare neder delen..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: tynt26. september 2007, 08:09
Stå på gutt! Men glem ikke teknikken! Jeg fikk en overbelastet muskel i ryggen og fikk treningsnekt i tre uker pga feil teknikk i markløft  :what:


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie26. september 2007, 11:54
lyke til me treninga i dag;D hehe.. må sende filmen over msn tl meg da:)
Prates :D
klem


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie26. september 2007, 15:14
flinke deg :)
stille du er på msn... :)

klem


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower26. september 2007, 15:43
Må jo komme med noen bilder av treningsplassen, synes det er et lite rom :p

(http://img410.imageshack.us/img410/3641/bilde012ah4.jpg)

(http://img441.imageshack.us/img441/1231/bilde013xs5.jpg)

(http://img216.imageshack.us/img216/8329/bilde014af4.jpg)
trente litt rygg bare for og ha noe og gjøre i friminuttet i dag  ::)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Gaffel26. september 2007, 16:08
Ser greit ut det der. Du får trent bra øvelser med det ustyret!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Kjell...26. september 2007, 16:10
tøft treningsrom da :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower26. september 2007, 16:37
da blir det trenings romm i 3mnd til meg :) :p
Må spørre mamma da, men han skal føre meg opp på lista som medlem i 3mnd.
blir 200,- for 3mnd :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Kjell...26. september 2007, 16:53
hvor tunge hantler er det der?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower26. september 2007, 17:21
1Kg til 20Kg eller så er det 25Kg.
Noen overtaleses tips?



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: tynt26. september 2007, 17:24
1Kg til 20Kg eller så er det 25Kg.
Noen overtaleses tips?



Si at du skal dedikere løftene dine til henne når du starter med konkurranse :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Kjell...26. september 2007, 17:32
25kgs er jo alt for lite.. Du får finne et med 70kgs hantler :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: onakosano26. september 2007, 17:33
hun stiller sikkert opp for deg, 200 er ingenting ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower26. september 2007, 17:41
klarer kanskje 20Kg 2reps da, så passe for meg xD ei stund :p
enig, hun skjønner sikert hvorfor jeg vil trene :p
Har et mål og være sterkest i 8ende :p enten så er jeg det ellers så er jeg nr2 :what:


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: tynt26. september 2007, 17:45
klarer kanskje 20Kg 2reps da, så passe for meg xD ei stund :p
enig, hun skjønner sikert hvorfor jeg vil trene :p
Har et mål og være sterkest i 8ende :p enten så er jeg det ellers så er jeg nr2 :what:

Noen som er sterkere enn deg?! Avler dere strongmen der eller?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower26. september 2007, 17:48
haha, folk sier han tok 100Kg i benken, men han svarer ike på det selv :p
Men hvis jeg begynner på studeo så er jeg garantert og være sterkest etter en mnd.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: tynt26. september 2007, 17:51
haha, folk sier han tok 100Kg i benken, men han svarer ike på det selv :p
Men hvis jeg begynner på studeo så er jeg garantert og være sterkest etter en mnd.

en 13 åring som benker 100kg? :P Det er pisspreik, skjer bare ikke. Han er sikkert stor men det er bare tull :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower26. september 2007, 17:55
greier 70Kg jeg og det var TUNGT og han er ike noe større en meg, kanskje litt "dingle flesk" så tviler :p


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: tynt26. september 2007, 18:01
greier 70Kg jeg og det var TUNGT og han er ike noe større en meg, kanskje litt "dingle flesk" så tviler :p

Jeg veit du tok 70kg ja, men at en 13 åring benker 100kg er bare pisspreik. Det er 1 til 1000000000 og da må vedkommende enten trent fra svart lav alder eller være på anabole steroider :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie26. september 2007, 21:10
200 ekke så mye.. her er de dyrere:)hehe. gjør lit xtra husarbeid:D da blir hun gla:D det blir i allfall mamma ;D
Brae bilder å treniggstudioet. så veldig kosli ut.. å så jo ut som de hadde de meste som du trenger.. litt slitt, men hva jør vell det:)hehe..

klem.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower26. september 2007, 21:44
(http://img61.imageshack.us/img61/7099/bilde005ut8.jpg)

Her er kveldsmaten min.
3brød skiver med kokt egg.
var 2egg fordelt på 3brød skiver ;)
også melk, H-melk.
Brodern har spist to stor plater med freia melke sjokolade og synes det er bra at jeg lager med kveldsmat :P

Fleste bilder for tiden blir tatt med mobilen så beklager kvaliteten.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Pål Ulv26. september 2007, 22:25
Spis MER! :D

Selv spiste jeg 2 stk 100 gr kyllingburger på 2 brødskiver med diverse tilbehør, en proteinshake med 40 gr karb og 40 gr protein, en litago med musli, en banan og 3 dl juice.. og jeg spiser ikke så mye! :D



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower27. september 2007, 15:32
ja, men bedre og lage seg slik mat en ingen ting eller sjokolade da!
Skal lage meg graut til kveldsmat i kveld ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Fleksnes27. september 2007, 15:39
jeg setter skikkelig pris på at du legger ut bilder av maten din. Dette er jo en kjempenødvendighet!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion27. september 2007, 16:44
jeg setter skikkelig pris på at du legger ut bilder av maten din. Dette er jo en kjempenødvendighet!

Bondevik, du klager alltid på at folk mobber, men her er du selv en mobber.

Pakk sammen og gå og dra laksen på fredssenteret ditt!

;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower27. september 2007, 21:38
Dette har vært en kjempe moro kveld.
Jeg og dj bear treftes på senteret klokken 19.15 og jeg måtte dra klokken 20.10, nesten en time da.
Filmet at han klarte 135Kg i markløft.
prøvde meg på 115Kg og klarte det, men bare så vidt.
Lærte meg og ta benpress i kveld, max jeg turte og prøve var 102.5Kg klarte 3-4reps med det.
Fikk prøvd ut Seated Barbell Press, hva det heter på norsk vet jeg ikke.

Utrolig moro kveld med kompisen på trenings rommet :)
edit: kveldsmat ble ikke graut, men egg og melk :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: bjørn`27. september 2007, 21:43
klarte 120Kg i dag
Prøvde 122.5Kg men det gikk ikke.

???

Sleng ut filmen av løftet ditt davel?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Vanquish27. september 2007, 21:47
I dag tok du 120kg i mark, og senere i kveld tok du 115kg bare så vidt? makser du flere ganger om dagen ::huh2::


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower28. september 2007, 07:06
oi, det tror jeg :o
Men funnet ut at jeg synes benpress er likere en markløft så trener heller benpress :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Pluggen :.28. september 2007, 08:24
oi, det tror jeg :o
Men funnet ut at jeg synes benpress er likere en markløft så trener heller benpress :P

Hvordan får du beinpress til å bli bedre enn markløft? Hvorfor skal den være bedre?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie28. september 2007, 14:38
 ser  ganske bra ut;D vor sterk skal du bli?:) jeg slev tar 140 kg i benpress:) så jeg synes de var innmari bra det du tok:D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower28. september 2007, 14:42
når jkeg tar markløft må jeg ha på meg belte og siden jege r såp tynn så gjør det vondt.
Men med benpress slipper jeg og tenke på det.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion28. september 2007, 15:20
hei skylinepower.

i starten er ofte benpress en øvelse som føles lettere å få til enn markløft. men markløft er en bedre øvelse hvor du bruker flere muskler enn i beinpress. jeg vil råde deg til å løfte markløft. og om du skal ta beinpress, så ta gjerne noen sett med markløft først (3-4 sett) og prøv å holde ryggen din rett når du løfter, så kan du heller ta beinpress etterpå.

markløft er litt vanskelig i starten, men søk på deadlift og markløft på youtube, og så finner du ut hvordan du skal gjøre det ved å se på teknikken til andre, og ta gjerne å filme deg selv og legg ut, så kan vi gi tilbakemeldinger på det.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Pluggen :.28. september 2007, 16:47
Du kan ikke sammenligne markløft og beinpress. Markløft er hovedsaklig en ryggøvelse mens beinpress er for låra.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Pål Ulv28. september 2007, 16:49
Du kan ikke sammenligne markløft og beinpress. Markløft er hovedsaklig en ryggøvelse mens beinpress er for låra.

Mulig mulig, men lårene mine har eksplodert i takt med markløften. Det har seg sånn at jeg har lange bein i forhold til armer, så jeg må løfte mye med bein å, mulig det er en årsak


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower28. september 2007, 16:58
Cooperguns sjekker jeg teknikk, ekstremt bare side.
Synes det er moro og godt og trene slik :)
Kan hende det er nybegynner iver :P
Tror jeg skal satse på og trene føtter en del ;)
Folk trener jo mest overkropp, men hvis jeg trener føtter så spekulerer folk på hva jeg har gått opp i Kg av (hvis jeg går opp i vekt)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion28. september 2007, 18:03
Du kan ikke sammenligne markløft og beinpress. Markløft er hovedsaklig en ryggøvelse mens beinpress er for låra.

Markløft er en øvelse som går på hele kroppen. Markløft er den øvelsen som involverer mest muskulatur av samtlige av baseøvelsene.

Muskler involvert i markløft:


Torso

Front

Abdomen
Rectus abdominis (under aponeurosis)

Obliques

Abdominal external oblique muscle

Back

Iliocostalis
Intertransversarii laterales lumborum
Latissimus dorsi
Levator scapulae
Longissimus
Quadratus lumborum
Rhomboideus major
Serratus posterior superior
Serratus posterior inferior
Splenius cervicis
Teres Major
Trapezius muscle

Legs

Quadriceps
Rectus femoris
Vastus lateralis
Vastus intermedius
Vastus medialis

Hamstrings

Biceps femoris muscle, long head
Biceps femoris muscle, short head
Semitendinosus
Semimembranosus
Hips
Gluteal muscles
Gluteus maximus
Gluteus minimus
Piriformis
Superior gemellus
Forearms
Flexor digitorum profundus

Kilde: Wikipedia (http://en.wikipedia.org/wiki/Deadlift)

Muskelgrupper brukt i benpress:

Quadriceps
Hamstrings
Gluteus maximus

Kilde: Wikipedia (http://en.wikipedia.org/wiki/Leg_press)

Å insistere på å kjøre benpress når du kan kjøre markløft er som å insistere på å tråkke rundt på en gammel damesykkel når du istedet kan dure rundt i en ny mercdes med cruise control.

I tillegg er markløft en langt mer funksjonell øvelse enn benpress.

Definisjon på funksjonell trening:

Sitat
Functional training is the action of training "function", a general term that meaning "role or duty". Functional training is the science of training the body to meet the specific demands of life and sports.

Kilde: Bodybuilding.com (http://bodybuilding.com/fun/softball22.htm)

Hilsen Mr.Trening, som er ute etter å knuse idiotiske myter og misoppfatninger vedrørende trening.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower28. september 2007, 18:37
Honnør

Men vil trene litt ben press får jeg løfter mere mark pga at jeg synes at det er bedre og liksom trene en musklen gruppe en hele kroppen hvis du skjønner


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion28. september 2007, 18:47
beinpress er en fin øvelse å starte med, så bare gjør den! :) dfet viktigste i din unge alder nå, er at du trener. hadde jeg vært deg hadde jeg startet med friidrett - det er bra trening. eller turn.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower28. september 2007, 18:58
vil ikke det.
Vil trene vekter og være alene..
Har ikke lyst og være med folk og gjøre som de sier.
Skaffer venner ved og trene også :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower29. september 2007, 19:59
Håper Ronnie coleman vinner mr.olympia i helga.
Har snakket med han over epost så :)
Men er nesten sikker på at cutler, jay vinner


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: bjørn`29. september 2007, 20:00
Har du sett de nyeste bildene av dem?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower29. september 2007, 20:02
nei, kan du gi meg link?
Sant det er i helga ja?
http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2007olympia/webcast/2007olympia.html (http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2007olympia/webcast/2007olympia.html)Fant denne linken der det skal gå an og se det live ::smile::


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: bjørn`29. september 2007, 20:04
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=62647.msg860971#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=62647.msg860971#new)

Her finner du en god del bilder, og linker til flere. :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion30. september 2007, 09:31
Hva sa Coleman på mailen, fikk du noen bra tips?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower30. september 2007, 09:54
har sendt flere mailer til han, men ikke noe spesielt med tips, må trene hele kroppen sa han..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion30. september 2007, 10:13
det var et bra tips. har du spurt han hva som er best av markløft og benpress?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower30. september 2007, 10:25
Kan prøve, tar sikkert en stund før jeg får svar hvis jeg får da.
Skal jeg spørre om hvilken som er best til ben eller?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion30. september 2007, 10:48
det må du spørre om. og så må du bruke den som han synes er best!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower30. september 2007, 11:51
oki ;)
Spurte han om 2 ting :P
1. hvilken er best, markløft eller bein press til ben?
2. hvorfor han skal legge opp?

Men venter spent på svar, kommer sikkert i morgen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: bjørn`30. september 2007, 11:54
Jeg tror han er litt opptatt med Mr.Olympia-relaterte ting disse ukene nå.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower30. september 2007, 11:56
mhm, derfor tviler jeg på og få noe raskt svar, men vi tar resten på PM ;)
i morgen skal jeg ha trening som gym på skolen :P skal trene bein press da ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower30. september 2007, 12:57
to meg en slilder økt nå, var ca: 10min

6.5Kg med Seated Front Raise
Hånd            Høyre            Venstre
1sett            8reps              7reps
2sett            12reps            12reps
3sett            10reps            10reps
4sett            5reps              4reps

er veldig ujevnt pga at jeg klarte ikke og telle når jeg trimmet..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear30. september 2007, 20:01
hey! nice logg. min kommer opp i morgen. vi får ta en tur på treninga en dag igjen. men ett råd. ikke løft mark slik som du løfta 120 forje gang, du ødlegger deg. ;D men stå på!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: bjørn`30. september 2007, 20:34
hey! nice logg. min kommer opp i morgen. vi får ta en tur på treninga en dag igjen. men ett råd. ikke løft mark slik som du løfta 120 forje gang, du ødlegger deg. ;D men stå på!

Du får lære han teknikken, og ikke få han til å gå på tunge vekter før han behersker det :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower30. september 2007, 20:57
var 115Kg jeg løftet med deg :P
Men vil prøve og ungå markløft en stund.
skal trene benpress ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear30. september 2007, 21:00
okey :) jess det går vidre. snakkes


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear30. september 2007, 21:03
Du får lære han teknikken, og ikke få han til å gå på tunge vekter før han behersker det :)
jess, synes løftet ble vel stykt forje gang. Men det var alt for tungt for han


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower30. september 2007, 21:11
mhm, men skal ike trene noe mere mark nå på en stund ;)
Løftet mere med ryggen er føttene skjente jeg og det så du sikkert også.
Men det markløftene vi to var mest konkuranse løft uten noe teknikk :P
Skal få satt inn penger så trener vi i lag vettu ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: bjørn`30. september 2007, 21:15
Hvorfor ikke trene markløft? Begynn veldig lett, lær deg teknikk, så blir det bra :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Pluggen :.30. september 2007, 21:22
Blir nesten lei meg når jeg leser dette. Hva er dette med sammenligning av beinpress og markløft. Beinpress er en øvelse hovedsaklig for quadriceps, men markløft er mest for rygg. Kan ikke sammenligne disse øvelsene en gang. Gjør som bjørn-e sier. Start lett og jobb deg oppover.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower30. september 2007, 21:25
oki, trodde mark var mest ben jeg, og en liten del av nedre rygg.
Men vil trene benpress først så kna jeg prøve mark etter hvert senere ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Pluggen :.30. september 2007, 21:27
Markløft er en øvelse som tar stort sett hele ryggen. Finnes vel ikke bedre øvelse for å bygge rygg.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower30. september 2007, 21:32
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/deadlift/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/deadlift/)
Ut ifra denne så er det jo bare litt av nedre rygg, ellers ben.
Dette er markløft ja :-\ ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Moe30. september 2007, 21:38
Helt enig. Markløft og benpress kan ikke sammenlignes!
Dessuten er markløft glimrende for grepsstyrken også. Legg inn markløft som en av hovedøvelsene i programmet ditt!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower30. september 2007, 21:41
så som mr.trening skrev at markløft trener hele kroppen, synes det er mye men..
ben- benpress.
bryst- benkpress
generelt hele kroppen- markløft?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Moe30. september 2007, 21:47
så som mr.trening skrev at markløft trener hele kroppen, synes det er mye men..
ben- benpress.
bryst- benkpress
generelt hele kroppen- markløft?

Ben - Knebøy
Bryst - Benkpress

Tror ikke du skal legge inn markløft som en del av bryst- eller tricepstreninga di, for å si det sånn.. Legg inn markløft på ryggdagen din :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion30. september 2007, 21:50
Husk på at gutten er 13 år, det viktigste er at han gjør det som er morro, og at han har bra teknikk. Uansett om det er benpress eller markløft. Markløft er selvsagt den beste øvelsen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Pluggen :.30. september 2007, 21:51
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/deadlift/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/deadlift/)
Ut ifra denne så er det jo bare litt av nedre rygg, ellers ben.
Dette er markløft ja :-\ ?
Det er markløft ja, men den tar MYE på ryggen. Test den så kan jeg garantere deg at du kjenner det dagen etterpå.

så som mr.trening skrev at markløft trener hele kroppen, synes det er mye men..
ben- benpress.
bryst- benkpress
generelt hele kroppen- markløft?
Det er ikke slik at du bygger noe bryst og triceps med markløft, men den aktiverer mange muskelfibre rundt om i kroppen. Derfor sier mr. trening at den tar på hele kroppen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion30. september 2007, 21:55
Man bygger til en viss grad også bryst og triceps på markløft. Jeg har sett fysikken til en person som bare hadde trent markløft. Han hadde store armer, men litt flatt bryst. Men benkpress og hantelpress og andre pressvarianter er selvsagt det beste for bryst og triceps.

I markløft aktiviseres bryst og triceps pga spenningen man må ha i kroppen for å kunne løfte, men de er ikke med direkte i løftet slik som f.eks bena og ryggen er.



På samme måte bruker man også f.eks biceps når man tar knebøy (spenner muskelen), men man bruker den ikke direkte i knebøy slik som f.eks forside lår.

Stå på skylinepower.

Synes du er flink!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Vanquish30. september 2007, 22:07
Hvorfor fokusere på benpress i stedet for knebøy? Henger meg på å må si meg enig i at jeg ikke skjønner helt sammenhengen med mark og benpress..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion30. september 2007, 22:21
Dette skriver jeg av erfaring som PT og treningsveileder i syv år på helsestudio.

Mestringsfølelse er noe av det viktigste for en nybegynner. Underordnet om nybegynneren er 13 eller 50 år gammel.

Knebøy og markløft er selvsagt de to beste baseøvelsene. Men ikke alle er komfortabel med, eller har interesse av å lære disse øvelsene. Man bør selvsagt forklare fortreffeligheten med disse øvelsene, og forklare hvorfor de er anbefalt. Men mange vil ikke klare å gjøre knebøy og markløft på en ordentlig og korrekt måte i starten, tro meg, det gjelder mange mennesker.

Man kan da gi disse menneskene en variant av markløft og knebøy. Eks. på variant av knebøy kan være å gjøre bøy med en fit-ball i ryggen inntill en vegg, og en variant av markløft kan være f.eks strakmark med hantler der fokuset er å ha helt rett rygg.

Veldig mange er svært lite fleksible, og har problemer med å ta markløft uten krum rygg, og knebøy med stang er det bare til å glemme i starten.

Da kan ikke viktigheten av det å føle at man mestrer noe undervurderes. Dersom man mestrer beinpress, og synes at man får det bra til, og får en glede ved å ta den, så er det ingenting galt i å bruke den i starten, for å få litt "trykk" i muskulaturen. Etterhvert bør man selvsagt forsøke å komme seg videre og prøve seg på baseøvelsene igjen.

Men det er ikke alle som har luksusen av å ha treningskompiser som har peiling, eller har en personlig trener, eller som trener i en styrkeløftklubb. Og alle har heller ikke tålmodighet eller interesse av å bruke kjempelang tid på å lære seg teknikken i markløft og knebøy. For mange er det en stor bøyg bare det i det hele tatt å komme i gang og få rævva si inn på treningssenteret.

I motsetning til det mange av oss tf-folk måtte tro, så er det mange som har langt lavere ambisjoner og forventningsnivå enn det som er gjengs blant oss som har holdt på noen år.

Det er faktisk mennesker som er fornøyd når de har tråkket 15min på en sykkel, og gått litt rundt på noen apparater.

Tryggheten og mestringsfølelsen de får av å ha en rutine de kan og som de får til, skal ikke undervurderes. I tillegg har du "flauhetsfaktoren". Mange voksne damer vegrer seg f.eks. for å gå bort i frivektsavdelingen og ta markløft eller knebøy fordi det er så mange brautende muskelgutter der. Dette var en spissformulering, men tror dere skjønner.


Om skylinepower velger å bruke beinpress nå i starten, ser jeg absolutt ingenting galt i det. Det viktigste er at han kommer i gang med å trene regelmessig. Husk han er bare 13 år. Da jeg var 13 år hadde jeg ikke engang tatt i en vektstang!

Selvsagt er markløft og knebøy det suverene valget, men enkelte ganger er det ikke hensiktsmessig å pushe disse øvelsene, selv om de sett fra vårt ståsted og kunnskapsområde er de beste og mest muskelbyggende øvelsene.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower01. oktober 2007, 07:13
honnør :P
Synes at knebøy virker farlig! har sett noen klipp på youtube av folk som tar det og at det blir for tungt og da detter de sammen og må på sykehus :(
synes det virker sikkrere men benpress i starten.
Da blir markløft inn som rygg dag da?

en ting dere må vite jeg er i en fase i livet som heter ung dum så derfor kan jeg virke dum, men man lærer en god del i denne fasen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie01. oktober 2007, 07:32
er vell defor de heter ungdom.. hører sammen, ung og dum :) ung og dum til vi er 19 år :) ellr var de 20..hmm..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear01. oktober 2007, 08:09
hehe jepps ;D men det finnes mange sterke unge og dumme der ute ;D så da er det greit å være dum :) nesten i allefall ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower01. oktober 2007, 15:15
haha.
noen som kunne sendt meg en treningsplan på PM?
inneholder benkpress, beinpress, biceps curl, markløft, det vamnlige ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie01. oktober 2007, 18:19
 kan du ikke høre med noen profosjonelle da:P? mange av de innpå her..:)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Pluggen :.01. oktober 2007, 18:46
haha.
noen som kunne sendt meg en treningsplan på PM?
inneholder benkpress, beinpress, biceps curl, markløft, det vamnlige ;)

Send en mail til Tommi Thorvildsen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Ivrig pingle02. oktober 2007, 23:16
Titt litt på disse linkene. Alle disse forskjellige typene kan du fint benytte deg av :)

HST:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=40.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=40.0)

RYP:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=42.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=42.0)

HIT:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=43.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=43.0)

5x5:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=44.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=44.0)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower03. oktober 2007, 15:03
I dag etter skolen satte jeg inn 200,- kroner på konton så skal dit og trene i morgen..
Har matte prøve om fredagen så bare kanskje det blir trening.
Mr.Trening sendte meg et bra trenings oppsett, syntes 5x5 var intresant også.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie04. oktober 2007, 17:30
lykke til me matte prøva i morgen ;D hehe.. Jeg gikk på fjelle i dag jeg :D det var treningen får beina mine i dag :) hehe.. Må fortelle meg hvordan de gikk på treninga i dag da?:)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower04. oktober 2007, 19:27
Da er første dag ved trenings rommet over, skrev ike ned noe siden i dag testet jeg øvelser.
Fikk tips av 2 gutter som var der, spurte de om øvelser til rygg xD
Trente mye triceps, benkpress, smal benkpress, smalt nedtrekk, Close Grip EZ Press.
Trente litt rygg, men det var godt og komme på et trenings rom og få brukt kroppen til noe :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: bjørn`04. oktober 2007, 19:52
Husk å trene ryggen også. Det er ikke bra for kroppen å kun trene benk, smalbenk, militærpress også, du må balansere treningen, så forsiden og baksiden av kroppen får like mye trening :)

Stangroing, og andre ro-varianter, foroverbøyd sidehev, markløft osv er bra øvelser for rygg og bakside skuldre :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower04. oktober 2007, 20:00
Ryggen trente jeg mest med Lat Pull Down
Triceps: Tricep Push Down - Bar, Close Grip EZ Press
Skuldre bruker jeg en øvelse som ligner litt på vikingpress, er egentløig en leggøvelse, men bruker den som vikingpress.
Bryst, benkpress og smal benk.
Er ikke så viktig hva slaks tyngde det var på de, skal få gjort det når jeg skjener at jeg kan teknikken og tar dem mere seriøse.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie04. oktober 2007, 20:01
høres bra ut , å ja trenings studio er helig:P:Dhehe..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower04. oktober 2007, 21:51
Veide 76Kg i kveld, det er rekord :D..
Håper og være 78Kg eller mere på julaften xD
Vil ha en bred rygg, men den kommer ikke til jul iallefal.
vil ha synlige og sterke muskler :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie05. oktober 2007, 21:19
wæw:Dhehe.. det er bra:D jeg veier 67,7 nå :D hehe.. fornøyd me den vekta.. wow.. det er bra.. vell, me all den jule maten, kan du nåkk risikere å veie 80 etter jul ;P hehe.. nieda:)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: tynt05. oktober 2007, 22:49
Veier 60kg jeg  :what: *føle seg liten*


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower05. oktober 2007, 23:10
hehe, har tung bein bygnings så det er mest av grunnen..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: tynt05. oktober 2007, 23:14
yeye.. 15cm høyere også xD


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion06. oktober 2007, 16:25
Du har ikke tung beinbygning. Du er bare høg - dvs at da veier du mer helt automatisk pga. mer vekt fra skjellettet. men du har ikke tung benbygning i forhold til andre på din høgde.

vanlig misoppfatning og myte.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: AlexanderDGL06. oktober 2007, 16:31
hehe, har tung bein bygnings så det er mest av grunnen..

Syns du ser ut som du er en fremoverkrokende smal gutt.

"Jeg er i den verste fasen i livet, nemlig ung dum fasen, men lærer mye da" :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower07. oktober 2007, 19:32
Hvorfor tror du jeg er det valesco?
Har nok med høyden at jeg veier litt :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear07. oktober 2007, 20:05
hvordan går treninga? kult at du ble medlem nå! blir det noe trening på deg i ferien*?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower08. oktober 2007, 10:12
Er til pappa nå til torsdags kvelden, men fredagen kan jeg trene hvis det passer ;)
Er det åpent i ferien :D ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower11. oktober 2007, 10:53
i går trente jeg sit-ups
4sett 20reps og pausene imellom settene var 10pust, så på slutten når pusten gikk opp så ble det kortere pauser.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: JHH11. oktober 2007, 13:53
Høres veldig bra ut, 115kg i markløft er fett da! Trener du på studio nå?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower11. oktober 2007, 15:20
mhm, trener på studeo, bilder ligger tidligere i tråden ;)
Prøver og få med Dj Bear ned til trening i morgen xD


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: proteingutn11. oktober 2007, 16:02
Hvordan i all verden klarer du å ha dårlig teknikk i beinpress..? :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower11. oktober 2007, 18:35
jeg vil si at god teknikk er når knerne er på brystet når man skla løfte det, jeg klarte ikke og gå så langt ned med det.
Defor vil jeg si det var dårlig teknikk


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Erve11. oktober 2007, 18:40
jeg vil si at god teknikk er når knerne er på brystet når man skla løfte det, jeg klarte ikke og gå så langt ned med det.
Defor vil jeg si det var dårlig teknikk

Da har du antakeligvis for mye kilo på;) Beina dine føler sikkert at ikke faen om de kommer opp igjen, og nekter å gå ned til brystet!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear12. oktober 2007, 16:52
hehe... trening i kveld da!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower12. oktober 2007, 20:14
fy svarte markløften ble elendig :(
benk press uten oppvarming:
40x10
45x10
skulle prøve 55Kg men da stjal de lyset :(


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie14. oktober 2007, 20:27
lys borte vekke ;D  ;D  ;D haha ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower14. oktober 2007, 20:58
Skal teste litt 10RM i morgen og onsdag.
Begynner ikke med RYP i morgen alikevel, blir vel neste uke jeg starter ;)
Gler meg nå som jeg har et program og gå ut ifra.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie15. oktober 2007, 07:21
mye bedre å ha et prgram i stedet får å gå fritt egentlig :) Blir mye mere trening ut av det.. Men de går jo fra person til person :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion15. oktober 2007, 08:06
Enig i at det er lurt å ha et program!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower15. oktober 2007, 16:08
Enig jeg og, trente litt i dag, eller undersøkte hva 10RM en min er :P


Triceps press
5Kg+stang 15reps

Biceps press
5Kg+stang 10reps

Benkpress
10RM er 45Kg

Knebøy
Prøvde meg på det i dag :) klarte 35Kg med 10rm (synes det er dårlig men får trøste meg med at det er første gang :P )

Fikk høre av en som har holdt på med iddret og litt trening i mange år, skulle spørre hvordan markløft teknikken min var, han syntes den var bra, var 35Kg jeg viste han.
Han sa at man skal ikke bøye seg i ryggen når man setter den ned, så lærte noe nytt :)
Nedtrekk/roing maskinen oppe er ødelagt :( men er en nedtrekk maskin ned så da kan jeg trene nedtrekk :)
Skal komme med bilder av det andre trenings rommet ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear15. oktober 2007, 19:10
hehe det ander trenings rommet er ikke noe bra, men ned trekkene funker no i allefall. Skal vi ringe på lederen og si han må fikse ned trekket oppe ? tror muligens han venter på de nye hjulene til maskinen. De plastikk hjulene er jo forferdelige. Stå på med treningen ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear18. oktober 2007, 22:25
hvor er dagens trening da?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower22. oktober 2007, 19:43
17.10.07
Sittende biceps curl
90grader med z stang.

32.5Kg x 12reps og 2sett (totalt 24 reps)


18.10.07
Biceps curl, 90grader med Z stang.

42.5Kg 9reps.
42.5Kg 3reps

Knebøy
Var bare meg der også var det første gang.
40Kg 3-5reps

Benkpress

45Kg x 10reps
42.5Kg x 6reps med Z stang

Nedtrekk

45Kg x 10reps

22.10.07

Benkpress

32.5Kg x 10reps
40Kg x 10reps
42.5Kg x 10reps
52.5Kg x 2reps
55Kg x 2reps
45Kg x 8reps
45Kg x 7reps
45Kg x 5reps

Stående Z Curl/biceps curl

19.5Kg x 10reps
24.5Kg x 10reps
27Kg x 8reps
27Kg x 7reps
27Kg x 10reps
29.5Kg x 5reps

Millitærpress

35Kg x 1reps

Vurdering: Synes at benkpressen min blir dårligere og dårligere :(
Synes at Bicepsen er bra da :)
Fikk en skade i kneet på skola i dag så blir ikke noe trening med føtter så lenge jeg har vondt.
Kommentarer :) ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower22. oktober 2007, 21:31
spiste mat i 20.30 tiden
5brødskiver med egg og en brødskive med spikke skinke(spikke skinken er niste pakken til skolen)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion23. oktober 2007, 01:06
åssen går det her da? går det bra med styrken?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Erve23. oktober 2007, 14:49
Hva skjer med all biceps treningen? Så mye biceps på en uke er jo totalt waste. De blir jo praktisk talt voldtatt. En bicepsøkt i uka holder, er jo tross alt en mini muskel.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie23. oktober 2007, 15:12
Heia ;) alt bra ? :) hehe. Benkpressen skal ikke alltdi være bra vettu ;) husk de skal stoppe opp litt avåtil ;) Flink du er sterke jonas ! :)

Klem


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower23. oktober 2007, 15:44
Synes det er godt og trene biceps, synes at det er den folk ser på når man lurer på en en person er sterk :P
I ene friminuttet i dag skulle jeg på treningsrommet og det var åpent så jeg trente litt, var klar etter i går.
Prøvde knebøy pga at jeg hadde ikke spesielt vondt i føttene.
Klarte 65Kg x 2reps, men vil gjern prøve og klare 70-75 x 1reps
Tenkte og starte med RYP neste uke, men skal endre litt på ryp :D så det passer meg bedre.
Jo alt er vel bra her marie, Skal trene i morgen etter skolen og blir hentet klokken 15.30 så da blir det 13.50-15.30 med trening.
Vet det er lang tid, men greit og trene litt med teknikk og slikt kan ta tid..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: TFKong123. oktober 2007, 16:08
Hvis du vil ha et forsprang på andre på din alder så trener du ikke biceps så mye, og fokuserer heller på benkpress, markløft, knebøy og chins. Så får du se hvem som er sterkest om noen år.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower23. oktober 2007, 16:18
Oki, trener en del benk da, er stiv i brystet etter i går så xD
Skal se om jeg får trent en del føtter i morgen, lære meg knebøy bedre. er det 90grader ned ja?
Markløft er det bare teknikk som gjenstår.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: ToBigForDoors23. oktober 2007, 16:25
du greier maks 10 reps på 45 kg i benk, og det står du trener 2 reps på 55kg i trening så antar det ikke er det meste du klarer, men du har 70 kg som maksløft? veldig god form den dagen eller?
og hvorfor tok du bare en rep på militærpress? var det en del av treningen eller persing?

Benpressen din: grunnen til at du ikke får den opp er ikke teknikken... det er for tungt. (lett å forveksle)
Markløften/benpress: ikke samme greie nei
Knebøyen din: jeg mistenker at du trener med bena altfor samlet slik som benpress. få noen til å vise deg hvordan det skal gjøres
Markløften din: hvis det var news for deg at man ikke skal krumme ryggen i markløft bør du kanskje trene mer teknikk på lavere vekt...
Og jeg har et spørsmål... hva er bicepscurl 90 grader med z-stang? og hva er grunnen til at du trener med 42,5 kg i den øvelsen mens du trener med 20 kg i vanlig curl? var forresten veldig mye bicepstrening her, og lite fokus på knebøy, markløft og roing...



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Erve23. oktober 2007, 16:35
Bare som et tips så vokser oftest bicepsen bedre med mindre trening enn det "folk flest" tror;) Allmenheten tror at bicepsen vokser uhemmet jo mer curling man tar for seg. Desverre så er det ikke slik. Prøv fremover å kjøre 3x8 en gang i uka i tillegg til stangroing, nedtrekk/chins så vil du nok kanskje se enda bedre resultater:)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: ToBigForDoors23. oktober 2007, 16:38
Bare som et tips så vokser oftest bicepsen bedre med mindre trening enn det "folk flest" tror;) Allmenheten tror at bicepsen vokser uhemmet jo mer curling man tar for seg. Desverre så er det ikke slik. Prøv fremover å kjøre 3x8 en gang i uka i tillegg til stangroing, nedtrekk/chins så vil du nok kanskje se enda bedre resultater:)

funka jo ishe akkurat strålanes for deg då...

men han har heilt rett...


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower23. oktober 2007, 17:21
Sitat
du greier maks 10 reps på 45 kg i benk, og det står du trener 2 reps på 55kg i trening så antar det ikke er det meste du klarer, men du har 70 kg som maksløft? veldig god form den dagen eller?
tror det ja!
Skal prøve og ta 70Kg igjen i benken i november MED film.

Sitat
hvorfor tok du bare en rep på militærpress? var det en del av treningen eller persing?
Var en test, skulle prøve det, hadde lyst bare.

Sitat
Benpressen din: grunnen til at du ikke får den opp er ikke teknikken... det er for tungt. (lett å forveksle)
fikk 140Kg opp, men syntes ikke jeg var langt nok ned men knerne

Sitat
Knebøyen din: jeg mistenker at du trener med bena altfor samlet slik som benpress. få noen til å vise deg hvordan det skal gjøres
Står med skulder bredde i føttene, litt mere også, men ike mye bredere.
skal jeg ned 90grader eller 45grader?

Sitat
Markløften din: hvis det var news for deg at man ikke skal krumme ryggen i markløft bør du kanskje trene mer teknikk på lavere vekt...
Vet at man ikke skal krumme ruggen, men skjente det ikke selv at jeg gjorde det, bra at han fikk filmet meg, ellers hadde jeg løftet tungt med krummet rygg.


Sitat
Og jeg har et spørsmål... hva er bicepscurl 90 grader med z-stang?
Det er at jeg har z-stangen i fanget og løfter opp, ifra fanget til brystet (hvis du skjønner)

Sitat
hva er grunnen til at du trener med 42,5 kg i den øvelsen mens du trener med 20 kg i vanlig curl?
måtte prøve, klarer nesten 30Kg i vanlig curl da..

Vet at det skule vært en del mere knebøy, markløft og roing!
Roing hadde jeg lyst og ta i går, men det er noen ifra ungdums skolen som har ødelagt den maskina >:(
Skal trene knebøy i morgen tenkte jeg ;)
Tar si tid får jeg tørr og prøve markløft igjen, fikk litt skrekk etter filmen :-[




Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Serveruler23. oktober 2007, 17:30
vet du hvor mye ez-stangen veier?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower23. oktober 2007, 17:39
7.5KG stemmer ikke det?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Serveruler23. oktober 2007, 17:41
7.5KG stemmer ikke det?

ok bare lurte :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower23. oktober 2007, 17:43
Har reknet det med i summene.
Det gjelder også Bp stanga som veier 20Kg
Har skrevet opp av de som holder vektene (stoppere eller bremsere xD ?) veier 5Kg tilsammen, 2.5Kg hver, stemmer det?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Erve23. oktober 2007, 19:24
Det fungerer faktisk helt perfekt tobigfordoors. Men i motsetning til deg som går å strammer bicepsen døgnet rundt så velger jeg å la dem henge så folk ikke besvimer av den psykotiske størrelsen de har med flex.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie23. oktober 2007, 20:59
Synes det er godt og trene biceps, synes at det er den folk ser på når man lurer på en en person er sterk :P
I ene friminuttet i dag skulle jeg på treningsrommet og det var åpent så jeg trente litt, var klar etter i går.
Prøvde knebøy pga at jeg hadde ikke spesielt vondt i føttene.
Klarte 65Kg x 2reps, men vil gjern prøve og klare 70-75 x 1reps
Tenkte og starte med RYP neste uke, men skal endre litt på ryp :D så det passer meg bedre.
Jo alt er vel bra her marie, Skal trene i morgen etter skolen og blir hentet klokken 15.30 så da blir det 13.50-15.30 med trening.
Vet det er lang tid, men greit og trene litt med teknikk og slikt kan ta tid..


hehe ;) jeg skal på en jævlig lang fjell tur i morgen, på et fjell osm heter sjurvarden med klassen min, det bir fot treningen min, å så trening etter skolen, skuldre millitærpress o.s.v. ;) skal leegge på benken ijen.. kansje du skulle ha prøvd 5*5 tekinikken min ?:)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Serveruler23. oktober 2007, 21:08
Har reknet det med i summene.
Det gjelder også Bp stanga som veier 20Kg
Har skrevet opp av de som holder vektene (stoppere eller bremsere xD ?) veier 5Kg tilsammen, 2.5Kg hver, stemmer det?

hvis de er litt store og massive ja, men slike som er på arena som er en tynn stålfjæring er nok vekten ikke verdt å snakke om engang ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower23. oktober 2007, 21:14
er slike http://www.exercise.no/shop/bestilling.asp?action=visprodukt&id=227 (http://www.exercise.no/shop/bestilling.asp?action=visprodukt&id=227)
står at de veier 2.5Kg hver, så blir 5Kg tilsammen da ;)
marie, hvordan er den 5x5 teknikken din da?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: ToBigForDoors23. oktober 2007, 21:16
ja må passa deg for markløften...

Det fungerer faktisk helt perfekt tobigfordoors. Men i motsetning til deg som går å strammer bicepsen døgnet rundt så velger jeg å la dem henge så folk ikke besvimer av den psykotiske størrelsen de har med flex.

tenkte d va någe av den same taktikken du kjørte me pondusen? bare lade som du e feide liksom


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower23. oktober 2007, 21:18
snakker dere om meg nå, eller pondus :S ?
Skal trene i morgen, har god tid i morgen så skal få prøvd litt teknikk kjøring ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie23. oktober 2007, 21:20
er slike http://www.exercise.no/shop/bestilling.asp?action=visprodukt&id=227 (http://www.exercise.no/shop/bestilling.asp?action=visprodukt&id=227)
står at de veier 2.5Kg hver, så blir 5Kg tilsammen da ;)
marie, hvordan er den 5x5 teknikken din da?

se på trenings programmet mitt så skjønner du det ;) et fint program de skal jeg si deg ! :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie23. oktober 2007, 21:30
Fant du det lille venn ? :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower24. oktober 2007, 16:03
24.10.07

Oppvarming: 10min sykling

Knebøy
45Kg x 5reps
50Kg x 3reps
55Kg x 2reps
55Kg x 1reps
60Kg x 1reps
67.5Kg x 0reps, (trodde jeg skulle klare den, men ble presset ned..)
35Kg x 10reps

Markløft
55Kg x 6reps (måtte filme teknikken, liker den ikke)

Benkpress
55Kg x 5reps
45Kg x 14reps (ville klare 15reps, men 14 er oki)
50Kg x 4reps
45Kg x 8reps

Millitærpress
35Kg x 5reps (denne var god, fornøyd)

Vurdering: god form, godt og trene bein :)
Ble overasket over benken, 45x14 :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: tynt24. oktober 2007, 19:50
24.10.07


67.5Kg x 0reps, (trodde jeg skulle klare den, men ble presset ned..)




Er det ikke meningen vektene skal presse deg ned i knebøy?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower24. oktober 2007, 20:02
jo det er det, men jeg fikk ikke til og løfte det opp så det presset med ned i gulvet.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear24. oktober 2007, 20:05
hahaha ;D stå på ! men legg på mindre vekt neste gang , eller få noen til å sikre deg.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower25. oktober 2007, 21:29
mhm
i dag har jeg vært i bassenget i 1tim og 30min ca..
Er utrolig klar og trett og har lite selvtillit for tiden, grunnen vet jeg ikke..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Tynnj25. oktober 2007, 21:32
Bra fremgang! Du er fra trondheim sant? Er det du som er bøs? :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower25. oktober 2007, 21:45
er lengre nord en trondheim du ;)
bøs? mener? jeg er langt ifra espen hvis du tenker på han ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion26. oktober 2007, 02:41
Synes du er ganske sterk nå skylinepower! fin millitærpress!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower26. oktober 2007, 06:24
mhm, detv er fryktelig godt og få trent og skjenne at man blir sterk.
Men i går kveld var jeg enormt utslitt etter all treningen.
Mr.trening, sender deg noen filmer av treningen jeg ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower26. oktober 2007, 15:36
26.10.07

Knebøy
30Kg x 8reps
40Kg x 8reps
45Kg x 8reps
Fikk krampe i hendene etter jeg løftet det  :-\

Millitærpress
Måtte prøve dette i dag igjen.
30Kg x 9reps
40Kg x 2reps

T Bar row (hva heter det på norsk)
50Kg x 4reps
50Kg x 3reps
Må få rettet opp ryggen en del her og..

Benkpress
42.5Kg x 12reps
50Kg x 6reps
55Kg x 3reps
52.5Kg x 3reps



Vurdering  knebøyen var bra, benken litt dårlig, T-bar row var oki til første gang og millitærpress liker jeg godt :D
Jeg gikk hjem, kunne tatt bussen, men hadde ikke penger, 4Km på 31min og det var gåing.
Men skulle hatt det omvendt i dag egentlig :P
buss-skole-trening-gå hjem
skulle hatt det slik
gå til trening-trening-skole-buss hjem :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Pål Ulv26. oktober 2007, 15:56
Jeg vil gjerne se video av at du presser 40 kg over hodet, strict og fint slik millitærpress skal være


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower26. oktober 2007, 16:15
oki, send meg PM med eposten din da ;)
Skal få filmet det om mandagen da ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: JHH26. oktober 2007, 16:27
Du er bedre i benk enn bøy..men det får du nok rettet på nå fort da.
Bra det kommer seg, var ingen dum idé å begynne på studio istedenfor å prøve å lage utstyr selv hjemme på egenhånd. Bra trening, gutt :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: fredderen26. oktober 2007, 16:28
Kan ikke du legge ut en film på youtube der du presser 40kg i militærpress da?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Serveruler26. oktober 2007, 16:39
oki, send meg PM med eposten din da ;)
Skal få filmet det om mandagen da ;)

jeg vil og se film av det ;) har kompisser på min alder som ikke klarer det.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower26. oktober 2007, 16:40
kan prøve, men liker ikke at ansiktet blir vist frem på nettet, så må ta løftet ifra siden, oki?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Krollo26. oktober 2007, 16:45
Ta på deg finnlandshette da. Funker fett!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: ToBigForDoors26. oktober 2007, 21:37
Ta på deg finnlandshette da. Funker fett!

ta det forfra, men hiv på de digge solbrillene dine gangstah;) noone can tell :8):


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear29. oktober 2007, 20:09
roflmao.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Minimeg:!29. oktober 2007, 20:10
Hva er galt med å vise ansiktet på treningsforum?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear29. oktober 2007, 20:56
noen vil ikke legge ut bilder/film av seg selv på nettet pga at dette kan bli missbrukt i forskjellige sitvasjoner. Derfor. skyline, kommer det noe logg fra i kveld snart?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Pål Ulv29. oktober 2007, 20:56
FILM?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower29. oktober 2007, 21:20
29.10.07

Benkpress
50Kg x 5reps
60Kg x 2reps
50Kg x 7reps
45Kg x 7reps
50Kg x 5reps
60Kg x 1 reps
55Kg x 2reps
55Kg x 2reps
50Kg x 3reps
62.5Kg x 1reps

Millitærpress
40Kg x 2reps
40Kg x 1reps

Knebøy
45Kg x 5reps
65Kg x 2reps
55Kg x 4reps
55Kg x 4reps

Markløft
85Kg x 2reps
105Kg x 1reps
75Kg x 3reps

Kommentar
Benken gikk bra.
Knebøy prøvde jeg når det var mye folk der så det ble trangt  ::dry::
Markløften konkurerte jeg litt imot en ny person som ble medlem i dag, synes at teknikken begynner og bli bedre..
Beklager for at jeg ikke fikk filmet Millitærpresset, skal få gjort det en gang.
treningsrommet er på rundt 20-25kvaderatmeter og med utstyr og 6personer der idag så var det trangt :P
Tar gjerne imot kommentarer ;)

Vil ikke poste ansiktet pga at det kan bli missbrukt og jeg har lært at man ikke skal vise frem ansiktet så!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Minimeg:!29. oktober 2007, 21:39
Er ikke værre enn å sensurere ansiktet..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower29. oktober 2007, 21:47
hvordan gjør man det i en film da :) ?
Men, men må finne på noe smart da..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Minimeg:!29. oktober 2007, 21:57
Har du et brukbart filmredigeringsprogram kan du bare legge på en svart boks foran ansiktet.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower03. november 2007, 20:52
noen tips eller hjelp har aldri skadet!
når jeg har litt mere penger tror jeg jeg skal kjøpe kreatin, 500g pulver på sunkost.
tror om det?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Moe04. november 2007, 00:31
noen tips eller hjelp har aldri skadet!
når jeg har litt mere penger tror jeg jeg skal kjøpe kreatin, 500g pulver på sunkost.
tror om det?

Hva jeg tror om det? Dumt!

Om du besiller fra nettet kaan du lett få det for halve prisen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Erve04. november 2007, 02:34
Sunkost er noe så inni hælvettes dyrt!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: fredderen04. november 2007, 02:36
Sunkost kan henge seg på dass


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Erve04. november 2007, 02:40
Liksom 400 kr for et kilo med proteiner fra PF. Altså herregud, kan godt være kanon kvalitet men 400 kr er som rene slaget på trynet.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower04. november 2007, 08:53
det er 150,- for 500g kreatin da, samme pris som på nettet (slipper frakt da)



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear04. november 2007, 10:02
ja men da sier jeg løp og kjøp!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Gaffel04. november 2007, 10:17
Bra framgang Skyline =) Bra at du har tatt til fornuft og gitt opp å lage vekter;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower04. november 2007, 10:32
takk!
skal få laget en film i desember av løftene mine, men tror ikke jeg tar med markløft pga at jeg liker ikke teknikken.
blir nok millitærpress, benkpress, knebøy og kanksje frontbøy hvis jeg liker øvelsen ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower07. november 2007, 18:03
Min trening opp frem til jul

          Benkpress                                             Knebøy
           
Uke 1                                                          Uke 1
Mandag: 32.5Kg x 15reps                             Mandag 30Kg x 15reps         
Onsdag 35Kg x 15reps                                 Onsdag 32.5Kg x 15reps           
Fredag 37.5Kg x 15reps                                Fredag 35Kg x 15reps                       
 
Uke 2                                                          Uke 2                       
Mandag 40Kg x 10reps                                 Mandag 37.5Kg x 10reps                          
Onsdag 42.5Kg x 10reps                               Onsdag 40Kg x 10reps                         
Fredag 45Kg x 10reps                                   Fredag 42.5Kg x 10reps                         

Uke 3                                                           Uke 3                         
Mandag 47.5Kg x 10reps                               Mandag 45Kg x 10reps                               
Onsdag 50Kg x 10reps                                  Onsdag 47.5Kg x10reps                               
Fredag 52.5Kg x10reps                                  Fredag 50Kg x 10reps                                         

Uke 4                                                           Uke 4                             
Mandag 55Kg x 5reps                                    Mandag 52.5Kg x 5reps                       
Onsdag 57.5Kg x 5reps                                 Onsdag 55Kg x 5reps                                 
Fredag 60Kg x 5reps                                     Fredag 57.5Kg x 5reps                         

Uke 5                                                           Uke 5                                   
Mandag 62.5Kg x 5reps                                 Mandag 60Kg x 5reps                                     
Onsdag 65Kg x 5reps                                    Onsdag 62.5Kg x 5reps                                           
Fredag 67.5Kg x 5reps                                   Fredag 65Kg x 5reps                                 

Uke 6                                                           Uke 6                                       
Mandag 70Kg x 5reps                                    Mandag 67.5Kg x 5reps                                                   
Onsdag 72.5Kg x 5reps                                  Onsdag 70Kg x 5reps                                                   
Fredag 75Kg x 5reps                                      Fredag 72.5Kg x 5reps 

Dette er trening jeg gjør i friminuttene.
På uke 4 av treningen tror jeg at det må skje når noen er der.
Tror da?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Pål Ulv07. november 2007, 18:09
Hvor ble det av filmen?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower07. november 2007, 18:15
den kommer i desember sa jeg!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear07. november 2007, 18:19
hehe poooon , jeg henger meg på knebøyen fra 65 og opp ;D benken må jeg nok gå litt lengre med fordi jeg har tatt alt det der oppe XD


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie07. november 2007, 21:24
jeg har sett de filmene du sendte til meg ;) å jeg må si det er veldig bra;)
tenk hvor sterk du er når du er 18 da ;D hehe..
stå på lille store venn :)
dette er innlegg nr 300 får meg ;D

klem :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Gaffel07. november 2007, 21:28
Du kommer til å bli sterk ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower07. november 2007, 21:30
bra du endelig har fått sett de :)
du ser litt lengre oppe hva målene mine for benk og knebøy er ;)
Får håpe at kroppen holder til jeg er 18. år da xD, det er da litt belastning med trening i ung alder..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear08. november 2007, 08:58
hehe nei da ;D stå på !


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Marthe08. november 2007, 09:05
Er ikkje noe mer belastende å trene i ung alder hvis det er med riktig teknikk ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear08. november 2007, 09:09
hehe stemmer ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower08. november 2007, 14:36
oki, trente 3 ganger i dag, ble sjapp treninger :P
klokken 8.50-09.00
10.40-11.00
11.45-12.05

prøvde meg på stangroing (ryggtrening :P )
var en kompis som skulle prøve seg i benken og klare 20 (stanga) med 11reps :P
Det var helt useriøs trening.
Skal trene etter skolen i morgen :) ordentlig trening da ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: bjørn`08. november 2007, 14:37
Du MÅ ikke dele opp hvert eneste ord...det heter stangroing, ryggtrening osv :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower09. november 2007, 18:10
09.11.07

Benkpress:
45Kg x 10reps

Knebøy:
42,5Kg x 10reps

Millitærpress:
45Kg x 1.5reps

Tricepspress:
19Kg x 10reps
24Kg x 6reps
24Kg x 5reps

Markløft
55Kg x 3reps sumo
95Kg x 1reps sumo
105Kg x 1reps sumo
105Kg x 1reps sumo
105Kg x 1reps sumo

Beinspark
25Kg x 15reps

Lårcurl
25Kg x 2reps (bly tungt)
15Kg x 10reps

Nedtrekk
60Kg x 10reps
45Kg x 10reps

Vurdering
Jo, bra.
brukte en tim på dette :P
synes at nedtrekken er enormt lett, om det skyldes feil teknikk eller sterk rygg vet jeg ikke  :-\
funnet ut at sumo markløften min har god og fin teknikk, sendte filmene til en fyr på tf og han syntes de var fine :)
Så blir bare sumo markløft på meg en tid fremmover.
Benken og knebøy har jeg laget plan på, derfor trener jeg de bare slik som treningsplanen er.
Alle utenom det trener jeg litt i hytt og pine..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: bjørn`09. november 2007, 18:23
Hvorfor ikke sette opp en plan for alle øvelsene?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower09. november 2007, 18:29
har ikke kommet så langt enda.
er kanskje noe med at jeg vil øke en del i benkpress og knebøy.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Moe09. november 2007, 22:02
09.11.07

Benkpress:
45Kg x 10reps

Knebøy:
42,5Kg x 10reps

Millitærpress:
45Kg x 1.5reps


Kun ett sett i hver av disse øvelsene?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower09. november 2007, 22:05
mhm, har en plan med benkpress og knebøyen så der er det bare et sett for tiden ;)
millitærpress vet jeg ikke hva slaks vekt jeg skal trene med :P kanskje 30Kg ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: bjørn`09. november 2007, 23:34
Hvis du kjører en benkpressplan, så bør du ihvertfall kjøre militærpressen lett, ellers så blir det fort overkill.
Finn en arbeidsvekt der du lett klarer over 10 reps, men kjør kun 10rep, og øk litt hver uke. :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Trebor10. november 2007, 00:34
45 kg i militærpress skulle jeg ha gjerne likt å se


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower10. november 2007, 10:34
som sakt, film kommer i desember.
skal maxe i desember og da kan det hende at det kommer film av noe tyngre en jeg tror jeg klarer..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie11. november 2007, 12:10
Du må bare ta de me ro du no :) hehe.. ikke stresse med å klare tungt ;) du er flink ! :)
Klem


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower11. november 2007, 13:41
jeg roer ikke ned får jeg får skade.. :D
skal være sterk.
gårsdagend trening var og skyve 2 stykk 200liters tønner med fulle av vann xD
gikk greit, litt tungt i starten da!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Erve11. november 2007, 13:48
Før du får skade? :) er det ikke bedre å holde seg skadefri så en slipper å dale ned igjen?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: JHH11. november 2007, 13:59
Så på den planen din, og økning 5kg i uken i benkpress?
Tror du setter listen litt høyt ettersom din MAKS 1RM på benk er 70 nå, og om noen få uker skal du ta 5 reps på 75kg? Såklart kan det gå, men så bare ut som satt lista litt høyt ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower11. november 2007, 17:05
Likest og holde seg skade fri hele tiden ja!
Tror det målet er satt litt høyt selv, men skader ikke og prøve.
btw, det er 2mnd siden jeg maxet 70Kg i benken da.
klarer kanskje det målet jeg vil nå.

Middag i dag :D
4 store grill ribber og en kotlett.
Etter det gikk jeg en tur til sjøen, 1.6Km tilsammen.
Godt med mat i magen når man går tur, anbefales


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Serveruler11. november 2007, 17:07
har markløftpersen blitt redusert?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower11. november 2007, 17:11
mhm, xD
Det er pga at den vanlige markløften min har elendig teknikk, løfter alt for mye med ryggen så Prøvde jeg sumo mark, den likte jeg.
Filmet det og syntes det så mye bedre ut.
 



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Ivrig pingle11. november 2007, 19:18
Så løftene av 40 kg i militærpress. To reps stående gikk opp. Ikke overlegent teknisk. Men dette betyr bare at du har mer å hente der :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower11. november 2007, 20:22
men jeg løftet det xD
skal trene med 30Kg tenker jeg.
lars: det er bare og komme med tips :) !


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower19. november 2007, 07:13
har veldig vondt i lats i dag :(
hva må jeg ungå og trene?
Må trene benk og bøy i dag tenkte jeg da.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear19. november 2007, 09:42
blir bra trening i dag ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower19. november 2007, 11:52
mhm, har trent litt på skola jeg da :D
4sett med 55KG x 5 reps i benkpress
4settmed 52.5Kg x 5reps i knebøy


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Krollo23. november 2007, 16:57
mhm, har trent litt på skola jeg da :D
4sett med 55KG x 5 reps i benkpress
4settmed 52.5Kg x 5reps i knebøy
Ser bra ut det :D
Begge de øvelsene der ser knall ut, men pass på teknikken, spessielt i knebøy.
Husker selv når jeg startet. 15år og trente med rundt 40/40 i begge de der :P
Stå på, TTT


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Trebor23. november 2007, 17:05
får vi se videoene snart heller?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower23. november 2007, 17:21
videoene kommer i desember, etter jeg har makset ;)
har trent en god del benk de siste dagene :)
kompisen min klarte ny rekord i benken :gull:


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion23. november 2007, 20:31
SUMO ER VELDIG BRA SKYLINEPOWER. JEG TAR OGSÅ DEN I MARKLØFT. JEG SYNES DET ER LETTERE Å HOLDE RYGGEN PÅ DEN.

(glemte å skru av caps-locken!)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower23. november 2007, 21:38
jeg og :)
Per, det kan hende du får noen filmer snart ;)
men funnet ut at jeg er svak i mark, men liker ikke øvelsen så mye så tror jeg satser mere på bøy :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear23. november 2007, 21:40
sats på mark! hehe ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie23. november 2007, 21:52
kan ikke like alle øvelser ;D hehe... prøvd frontbøy lille venn ? :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear23. november 2007, 21:54
for det første så er han ikke liten!!!! han er kjempe liten ;D hehe

tror ikke at han har prøvd det :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie23. november 2007, 22:00
for det første så er han ikke liten!!!! han er kjempe liten ;D hehe

tror ikke at han har prøvd det :P

kjempe liten ;D va er vi da ? ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower23. november 2007, 22:18
Jeg har vel prøvd frontbøy :P
45Kg tror jeg det var, men er enklere med knebøy :D
Hehe, jeg er liten, er en grunn til at jeg vil trene også..
Bjørnar du er da konge på mark, så du sier selvsakt det, hehe
Tenker mye på sammenlagt poeng på styrke konkuranser, tror jeg vil ha 280Kg samlett til sommeren.



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion24. november 2007, 00:01
legg ut filmene på youtube da hvis du vil, så linker du til de her, så kan jo alle se!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower25. november 2007, 01:06
tips til forkledning for huet?
vil ikke vise frem fjeset mitt på nettet som sikkert flere skjønner, derfor vil jeg ha noe forran huet.
Jeg har lovet film i desember så da skal det komme, er ikke sikker på når jeg har tenkt og perse enda.
Tror det blir 12 Desember.
hva vil dere se?
benk, knebøy og markløft?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Trebor25. november 2007, 01:08
ja! og militærpress!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower25. november 2007, 01:12
oki, er mobil kamera så er ganske lav kvalitet, jeg må vel gå til vektene og filme hvor mye de veier så dere tror meg også?
Vet at mange ikke tror at jeg finnes/ bare tuller, men jeg gjør ikke det!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: fredderen25. november 2007, 01:30
Ja, film vektene du.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: MieMarie26. november 2007, 21:26
tror helt å fullt ut på deg jeg Jonas ;D jeg tviler ikke på at du er så sterk som du sier ;D jeg vet du er det!!!!! :D Du er sterk Jonas...  Stå på ;D  du har hele livet foran deg.. tenk deg hvor sterk du kommer til å bli ? vinne WSM o.s.v. ;) ;) ;D 
Klem fra lille meg :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower30. november 2007, 12:58
30.11.07

Benkpress:
20Kg x 8reps
30Kg x 6reps
40Kg x 4reps
60Kg x 4reps
60Kg x 4reps (tungt)
55Kg x 4reps
55Kg x 5reps
55Kg x 1reps (tungt)
55Kg x 5reps

Knebøy:
55Kg x 5reps
55Kg x 4reps
55Kg x 4reps

Beinpress
60Kg x 10reps
60Kg x 10reps
60Kg x 10reps
60Kg x 10reps
60Kg x 10reps

Millitærpress:
40Kg x 2reps
40Kg x 1reps

Behind Head Press:
40Kg x 1reps

Nedtrekk:
40Kg x 10reps
40Kg x 10reps
40Kg x 10reps
40Kg x 10reps
40Kg x 10reps

Roing:
40Kg x 10reps
40Kg x 10reps

Vurdering: formen er bra, fikk trent en del rygg og funnet ut at jeg liker nedtrekk mye mere en roing.
Også er jeg svak i knebøy, kan være teknikken da..
Er Behind Head Press samme som kick støt?
Eller gøy og sti opp på morgenen og gå klokken 09.40 til trening, kom frem rundt 10.15.
4Km og gå, men det er verd det :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear30. november 2007, 19:59
god trening i dag ser jeg ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Ensomme Arm30. november 2007, 23:53
Sendte deg et velutprøvd program.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: stallion01. desember 2007, 00:08
hvis du ikke vil vise ansiktet på nettet kan du ta å filme bakfra, eller fra siden, slik at det ikke synes!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower01. desember 2007, 11:20
Sendte deg et velutprøvd program.
Jeg så det nå :)
Men må helst være bare 5dager pga at jeg er til pappa annen hver helg.
Synes synd på deg geir med tanke på ulykke.

hvis du ikke vil vise ansiktet på nettet kan du ta å filme bakfra, eller fra siden, slik at det ikke synes!
Det går greit på knebøy, markløft og benkpress, men ikke på millitærpress..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: TFKong101. desember 2007, 11:27
Joda, det går fint det, du kan filme fra siden :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: Dj Bear01. desember 2007, 11:31
jeg kan filme for han


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower01. desember 2007, 11:40
oki :)
Da kan jeg filme for deg ;)
Skal kanskje på skogn for og lære markløft en dag :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower05. desember 2007, 17:20
03.12.07

Brei benkpress
50Kg x 5reps
50Kg x 5reps
50Kg x 5reps
50Kg x 5reps
50Kg x 5reps

Smal benk
50Kg x 6reps
50Kg x 6reps
50Kg x 6reps

Knebøy
45Kg x 6reps
45Kg x 6reps
45Kg x 6reps
45Kg x 6reps

Ligg. Tricepspress
14Kg manualer i hver hand x 7reps
14Kg manualer i hver hand x 7reps
14Kg manualer i hver hand x 3reps



05.12.07

Nedtrekk, smalt grep
40Kg x 8reps
40Kg x 8reps
40Kg x 8reps

Roing
35Kg x 8reps
35Kg x 8reps
35Kg x 8reps
35Kg x 8reps

Millitærpress
35Kg x 8reps (grei)
35Kg x 8reps (tungt)
35Kg x 8reps (lett faktisk)
35Kg x 8reps (grei)

Manualpress, ligg.18Kg x 10reps
14Kg x 12reps
14Kg x 12reps
14Kg x 12reps
14Kg x 12reps

Markløft
55Kg x 5reps
55Kg x 5reps
Er ikke spesielt tungt pga at jeg øver på teknikk, hadde flere markløft sett, men husker ikke.

Vurdering: Ble svett nesten tvert i dag, en utrolig god treningsøkt :)
Kom en ifra videregående, så fikk snakket en god del trening med han, synd at han skal flytte til sommeren.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower07. desember 2007, 19:46
07.12.07

Knebøy:
50Kg x 5reps
50Kg x 5reps
50Kg x 5reps
50Kg x 5reps
50Kg x 5reps

Benkpress, m/g.
55Kg x 5reps
55Kg x 5reps
55Kg x 5reps
55Kg x 5reps
55Kg x 5reps

Manualpress, ligg.
14Kg manual i hver hand med 8reps
14Kg manual i hver hand med 8reps
14Kg manual i hver hand med 8reps

Biceps curl, sående.
25Kg x 6reps
25Kg x 6reps
25Kg x 6reps
25Kg x 6reps
30Kg x 6reps

Markløft
60Kg x 5reps
60Kg x 4reps

Vurdering
Fikk ikke trent etter planen pga at det andre treningsrommet var stengt >:( hadde nøkklene, men fikk ikke åpnet døren :-\
Har nesten lyst og perse nå, men må vente xD


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok..
Skrevet av: skylinepower07. desember 2007, 22:54
Markløft, 60x5 (http://youtube.com/watch?v=LsTmFpHvcx0)
Film av at jeg tar 60x5 i markløft.
Gjerne si ting som kan rettes på!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: Ivrig pingle07. desember 2007, 23:15
Du retter beina fort. Prøv å dra stangen langs leggen til like under kneet, i rolig tempo, og så skyter du bare hofta frem når du er kommet til like under knærne.
Bena dine retter seg nesten med engang


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: skylinepower08. desember 2007, 14:54
Skal prøve det :)
Har endret teknikk 3 ganger og denne er nok best, men har skrevet 105Kg i markløft, det blir nok galt pga at det var et løft gjort av ryggen.
Så kan ikke love at jeg klarer 105Kg med teknikken jeg bruker nå.
Et spørsmål, kan jeg ta ei trene fri uke den uken som kommer nå, skal perse 17.desember så da er jeg oppladet, skjønner?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: Erve08. desember 2007, 15:03
Hvor lenge har du trent sammenhengende nå da?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: Dj Bear08. desember 2007, 15:18
hehe du filmer og du filmer ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: Teabag08. desember 2007, 15:22
Skal prøve det :)
Har endret teknikk 3 ganger og denne er nok best, men har skrevet 105Kg i markløft, det blir nok galt pga at det var et løft gjort av ryggen.
Så kan ikke love at jeg klarer 105Kg med teknikken jeg bruker nå.
Et spørsmål, kan jeg ta ei trene fri uke den uken som kommer nå, skal perse 17.desember så da er jeg oppladet, skjønner?
hvorfor i helvete skal du perse??? faen meg det dummeste jeg leser! jobb heller med lette vekter og øv inn en god grunnteknikk i alle baseøvelser. øk vektene forsiktig, da kommer persene av seg selv. og en dag, når du har full kontroll på kroppen og vet åssen du utfører et korrekt løft uten å jukse selv om det blir tungt, kan du tenke på å perse skikkelig! mye bedre det enn å risikere en alvorlig skade fordi du jukser opp et for tungt løft, fordi du med den teknikken er nettopp typen som kommer til å gjøre det:D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: skylinepower08. desember 2007, 15:42
Hvor lenge har du trent sammenhengende nå da?
snart 3mnd på styrkerom.

hehe du filmer og du filmer ;D
Filmet det når du to beinpress i går xD

hvorfor i helvete skal du perse??? faen meg det dummeste jeg leser! jobb heller med lette vekter og øv inn en god grunnteknikk i alle baseøvelser. øk vektene forsiktig, da kommer persene av seg selv. og en dag, når du har full kontroll på kroppen og vet åssen du utfører et korrekt løft uten å jukse selv om det blir tungt, kan du tenke på å perse skikkelig! mye bedre det enn å risikere en alvorlig skade fordi du jukser opp et for tungt løft, fordi du med den teknikken er nettopp typen som kommer til å gjøre det:D
oki, men skal perse i benk og kanksje bøy, benk har jeg trent lenge og har en ok teknikk der, bøy er jeg usikker på.
Synes den teknikken der var grei eller Teabag?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: Teabag08. desember 2007, 16:09
teknikk i mark?
så lett som det var nå, så så det ikke så værst ut. det som jeg tror kan bli farlig er hvis det blir mye tyngre så kn du ha lett for å strekke ut bena for fort og få krumning på ryggen. dette skal ikke skje.  jeg har skrevet noe tidligere om hva jeg syns er det perfekte markløftet:D

men ang den persinga, jeg veit det er kult å ha tall du kan fortelle om hvor mye du tar. det har jeg gjort selv, men jeg lover at hvis du heller trener jevnt og trutt og ikke kaster bort verdifull treningstid på å bomme på 80 kg og slite deg fullstendig ut, så vil du stige mye mer uten engang å tenke på det. det syns jeg er mye kulere.

f.eks. start på den vekta i en øvelse du klarer griselett å ta f.eks 5x10. så øker du vekta 2,5 kg hver trening til du stagnerer. så fortsetter du på samme vekta, eller går ørlite grann ned, men nå med f.eks 4x6. når dette ikke går mer kan du begynne på nytt eller gå ned til 3x3. da vedder jeg på at du ligger allerede langt over maxen din. men husk at alt dette skl gjøres med korrekt teknikk og at du ikke skal kjøre til failure før du stagnerer. da vil du kjenne at det er bedre å gå på trening når du veit akkurat hvem vekt du skal ta fatt på.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: skylinepower08. desember 2007, 17:51
oki greit, ikke noe persing i mark da ;)
Skal perse i benk iallefal.
knebøy tror jeg ikke jeg skal teste max på, litt redd den også..
Man skal gå ned litt i vekt på mark og trene, ble litt for tungt det der :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: Dj Bear08. desember 2007, 21:27
Filmet det når du to beinpress i går xD

Woot ! fikk jeg ikke med meg, hehe kanskje ikke så rart da, har en del fokus på løftet/løftene når jeg trener.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: skylinepower12. desember 2007, 16:20
Den 12.07.07 målte jeg meg, skrev det opp og nå 5mnd etter målte jeg meg på nytt :)

Målene den 12.07.07, tror målene er gjennomsnitt eller at både høyre og venstre er like.


12.07.07
Lår: 51cm
Legg: 37cm
Biceps: 31cm
Magen: 75cm
Bryst: 93cm


12.12.07
Lår, høyre 54cm, venstre 53.5cm
Legg, begge var 39cm
Biceps venstre 33cm, høyre 34cm
Magen 74.5cm
Bryst 96cm


Vurdering: Syntes det var en positiv "undersøkelse" har vokst bra på bryst, ca 3cm på alt :D
Men det er etter jul det skal satses hardt på trening :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: Dj Bear12. desember 2007, 16:38
nice og grats ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: Månefjes12. desember 2007, 16:54
Når du drar mark har du det alt for travelt. Nå rykker du stanga opp fra gulvet, det er derfor du skyter rævva til værs. Start med et kontrollert drag og fokuser på at dump ikke skal komme opp.
Ellers veldig enig med Teabag og det han sier om persing. Gode råd som du vil tjene på å følge!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: skylinepower12. desember 2007, 17:11
Mhm, skal ikke perse på 4-5mnd etter jul, men vil perse nå slik at jeg kan vite hva slaks vekter jeg kan trene meg opp med.
Har vel snart sett 50ganger på filmen av mark og ser at jeg bøyer ryggen litt ned imot vekten, det er da rævva går opp, men skal prøve litt kontrolert løfting ;)
Må løfte mere med føttene rett og slett?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: TFKong112. desember 2007, 17:13
Stemmer nok det, har samme problemet selv, bortsett fra at jeg ikke bøyer ryggen, så det blir mer strakmarklignende.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: skylinepower12. desember 2007, 17:35
Men skal terpe inn teknikk :)
Lyst og klare 150Kg med rett teknikk i 2008 xD litt mye kanskje, men, men :P
Skal prøve og få filmet maks løftene mine i knebøy og benkpress om mandagen ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: MieMarie12. desember 2007, 19:58
Målene dine var kjempe bra og har forbedra seg :D virkelig stolt av deg:D lykke til med persing i morgen, dette klarer du ! ;D
Klem :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: MieMarie15. desember 2007, 14:51
her var e tomt :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: skylinepower15. desember 2007, 18:08
hehe, maksing blir om mandagen, kommer mange folk for og se på at dj bear skal makse så da får de værsegod se på meg og :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: c-dur16. desember 2007, 16:10
Hei!
Så bilder fra treningsrommet du trener på. Der tok jeg mitt første markløft i en gang i forrige århundre  :)
Går det an å trene der i romjula?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: skylinepower16. desember 2007, 19:12
For og være helt ærlig så vet jeg ikke, men kan snakke med datra til lederen av bygget i morgen ;)
Pm for videre sammtale


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: Månefjes17. desember 2007, 18:01
Lyst og klare 150Kg med rett teknikk i 2008 xD litt mye kanskje, men, men :P
Skal prøve og få filmet maks løftene mine i knebøy og benkpress om mandagen ;)

Du klarer 150 i 2008, men da må du få mer kjøtt på kroppen!
Må legge ut film av løftinga ja! Lykke til!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: skylinepower18. desember 2007, 19:11
                                                                      17.12.07

                                                                                                Makskveld!

Knebøy
Dette var dagen da jeg skulle teste min styrke.
Først ut var det knebøyen, min gamle rustne rekord var 65Kg.
Jeg gruet meg for og ikke klare mere en ca: 70Kg, først fyrte jeg på 20x5, derreter 30x4, 40x3, 50x3, 60x2, Dette gikk da lett tenkte jeg og unndrett litt.
Så skulle 70Kg først ut på banen, det gikk så lett, ble ivrig og gikk helt til 80Kg, den var ikke så dyp som den egentlig skulle vært.
Så ble jeg ultra ivrig for dette var morro!
Slengte på 85Kg og prøvde meg på den, den gikk opp med et brål, dypere en 80 syntes jeg også.
Når det gikk opp ble jeg for ivrig og slengte på 90Kg, det klarte jeg ikke så måtte få løs ene armen min og presse på kneet, så 85Kg er jeg fornøyd med.
20Kg økning er ikke verst på 3-4mnd så jeg var fornøyd!

Benkpress.
Ville jeg klare og slå rekorden ifra sommer med 70Kg, spent igjen.
20x5, 30x4, 40x3, 50x2, 60x1, 70x1, 70Kg gikk opp, men så kom det folk, så mistet liksom styrken og modusen jeg var i, etter en god del minutter prøvde jeg på 72.5Kg.
Fikk det ned til brystet og hodet begynte og dirre og pumpe blod, fikk det ikke opp, hva skjer? 70Kg gikk jo egentlig lett opp, men ble for tungt, bedre sjangse til sommeren tenkte jeg.

Markløft.
Da var det markløft sin tur, det er den øvelsen jeg var veldig skeptisk til og prøve og makse i siden teknikken har aldri vært spesiel bra.
Fyrte opp 60Kg, den gikk opp, føltes riktig løft ut.
Prøvde derreter 80Kg, den gikk jo opp.
Etter en god hvil prøvde jeg 100Kg, fikk filmet det og ble ikke fornøyd med teknikken.
Jeg hadde ikke fått noe vondt i ryggen så kan hende jeg løftet rett, det gleder/gruer jeg meg til at TF folkene skal bedømme.


Da er jeg spent på hva dere sier, film er her så bare og se og bedømme!

Maksingen den 17.12.07 (http://youtube.com/watch?v=vx_KSlUk1S0)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: Dj Bear18. desember 2007, 19:18
ble bra det der ;D nice film!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.. markløft film s18
Skrevet av: MieMarie18. desember 2007, 19:24
Jeg er imponert ! ;D  blir 100 kg i knebøy nå snart!:P hehe.. Du er kjempe flink. Jeg tror jeg aldri har hørt om en så sterk 13\14 åring før :) Jeg er virkelig imponert !
Stå på!:)
Klem :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: mmg80018. desember 2007, 20:51
Har lyst til å begynne å trene jeg også nå, men jeg tror ikke mamma kommer til å betale for meg :(. Må slanke meg jeg! Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen. Du er heldig som vil legge på deg! Det er mye vanskeligere å slanke seg... Vi har så mye usunt her hjemme at jeg blir kvalm >:(. Vi snakkes på msn & på skolen Jonas  ::biggrin::


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: mdb18. desember 2007, 20:59
Ser ut som om du er god for en del mer i samtlige øvelser!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: Ensomme Arm18. desember 2007, 21:13
Grattis!
Er mer å gå på i alle øvelser. Svært få 13-åringer som matcher dette!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower18. desember 2007, 21:14
ble bra det der ;D nice film!
Takk :D
Dagsarbeid, neste gang vi filmer så bruker vi mobil eller rett veien tror jeg xD

Jeg er imponert ! ;D  blir 100 kg i knebøy nå snart!:P hehe.. Du er kjempe flink. Jeg tror jeg aldri har hørt om en så sterk 13\14 åring før :) Jeg er virkelig imponert !
Stå på!:)
Klem :)
Lyst og satse på 100Kg i knebøy til sommeren, ble overasket når jeg økte 20Kg i bøy så.

Har lyst til å begynne å trene jeg også nå, men jeg tror ikke mamma kommer til å betale for meg :(. Må slanke meg jeg! Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen. Du er heldig som vil legge på deg! Det er mye vanskeligere å slanke seg... Vi har så mye usunt her hjemme at jeg blir kvalm >:(. Vi snakkes på msn & på skolen Jonas  ::biggrin::
Bare og begynn og gå deg en del turer om dagen så blir du sprek, når du blir sprek så er det enkelt/enklere og bli tynn ;) ..
Vanskelig og legge på seg, jeg rører meg nok for mye.

Ser ut som om du er god for en del mer i samtlige øvelser!
Hvilke øvelser da :D ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: bjørn`18. desember 2007, 21:45
Samtlige = alle


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower18. desember 2007, 21:51
oki :P
Men nå håper jeg de som tvilte tror på meg.
Funnet ut at og trene lett og teknikk er smart, men det er en feil mange nybegynnere som gjør feil der og pøser på med vekter og tester maks.
Var slik selv får, men etter denne konge persen i bøy så skjønner jeg at maks løfting er dumt og gjøre ofte.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: jkjk18. desember 2007, 22:08
Kjempe fin fremgang! :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: Store Mage18. desember 2007, 22:29
Grattis, bra løfting!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: c-dur18. desember 2007, 22:51
Jøss, dette var da bra. Her er det flere kilo å hente  :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: bergan0118. desember 2007, 22:56
Meget bra til å være så ung! Eneste er kanskje dybden på bøyen.. Men stå på, så blir dette superbra!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: Mr_Erik118. desember 2007, 23:02
veldig bra løft!
du kommer deg hele tiden, veldig bra jobba!  ::smile::
bare å få litt mere kjøtt på kroppen nå, så blir dette kanon!
Stå på!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: bjørn`18. desember 2007, 23:04
Veldig bra løfting...flere kilo inne, men det er bare å fortsette i samme sporet og spise masse mat, så blir du sterk :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: Geir M19. desember 2007, 00:17
Bra fremgang ja, teknikken din i mark har blitt mye bedre siden sist gang jeg så film av deg.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: Haymaker19. desember 2007, 01:33
Det virket som du ikke hadde noen evne til å ta til deg noe som helst slags kritikk for en tid tilbake, men du har kommet deg veldig! Jeg synes tenknikken du viste på samtlige øvelser var bra.

Jeg likte benkinga spesielt godt. Du trente brystet langt mer enn egoet! Litt mer spenn å du får opp enda mer.

Honnør


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: kiko_Va19. desember 2007, 02:47
Bra jobba!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower19. desember 2007, 07:12
Tusen takk alle sammen, det er kjempe motiverende og høre slikt!
Må skaffe mere kjøtt på kroppen ja, enig i det ;)
skal se om jeg skal perse en gang utti aprilen neste gang..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: MieMarie19. desember 2007, 21:18
GRATULERE MED PERS!;D faen så stolt av deg, aner ikke du ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower20. desember 2007, 22:40
20.12.07


Benkpress:
60x3
60x1
50x5
50x3
65x2
65x1
67.5x0 (selvmord!, hadde på belte så hadde ikke en sjangs til og vrikke og vri meg noe. JÆVLI!)
67.5X1 (To av meg t-shorta jeg brukte, det hjalp meg bra.)
65x0

Knebøy
65x2
65x2

Markløft
95x1
80x2
80x2
90x1
110x1 (usikker på hva jeg skal si om denne, teknikken var ikke best iallefall!)
80x2

+ noen små øvelser..

Vurdering: Klarte ikke og ta noe my bøy som jeg tenkte, hadde plutselig vondt i kneskålen så turte ikke og løfte så mye.
Benken var selvmord..
Markløft var mest for og få filmet og sjekke teknikk, er ikke glad i teknikken :-\
Skal aldri kjøre tungt etter en maks uke! har jeg lært.
Elendig styrke i meg i dag.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: bjørn`20. desember 2007, 22:52
Bra du har lært at det er dumt å kjøre tunge økter rett etter en maksing.
Kjør på med lette økter, så makser du igjen utpå vårparten :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: Månefjes21. desember 2007, 15:26
Knall! Gratulerer! Løfta fin mark nå ja! Bare å forsette!
Hadde vært morsomt om du hadde lagt ut filmen av forsøket på 90kg i bøy! Neste gang du løfter tungt i bøy så må du få en kompis til å spotte!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: Segal21. desember 2007, 15:33
latterlig bra løfting til å være så ung. tenk om du kan legge på deg 15 kilo da.. lukter talent


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower21. desember 2007, 21:13
Bra du har lært at det er dumt å kjøre tunge økter rett etter en maksing.
Kjør på med lette økter, så makser du igjen utpå vårparten :)
Det to skikkelig på med tunge vekter etter en max uke så, skal ha fri i hele julen, det blir godt!
Tenker og makse rundt 14April pga at da har jeg bursdag og får en fin gave håper jeg. :P

Knall! Gratulerer! Løfta fin mark nå ja! Bare å forsette!
Hadde vært morsomt om du hadde lagt ut filmen av forsøket på 90kg i bøy! Neste gang du løfter tungt i bøy så må du få en kompis til å spotte!
Har film av det, bruker arma for og hjelpe låret med og presse :P
Orker ikke og legge den ut hvis det er oki, tar så indelig mye tid..
Spotter trenger jeg nok ikke, har lært meg hvordan man skal løfte uten spotter.., men er jo alltids greit og ha en spotter!

latterlig bra løfting til å være så ung. tenk om du kan legge på deg 15 kilo da.. lukter talent
Takk, takk.
Hvorfor skal jeg opp til 90Kg :D ?
hehe, får håpe det er talent.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: tynt22. desember 2007, 10:10
Spotter trenger jeg nok ikke, har lært meg hvordan man skal løfte uten spotter.., men er jo alltids greit og ha en spotter!


Man "lærer" seg aldri å løfte uten spotter, spotter er vitalt på tunge løft. Spesielt for en som er så ung og uerfaren som deg(sier ikke at jeg ikke er det) så er det viktig å ikke ødelegge seg ;)
Pass på sener og ledd. Vær tålmodig og ikke rush kiloene.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: Segal22. desember 2007, 10:32
fordi du var ei tynn reke som så ut som du skulle knekker:D men sterk jævel forde.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower22. desember 2007, 11:40
hehe :P
oki.
Espen skal det være 2spottere på hverside som tar vektene eller?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: aliks22. desember 2007, 12:26
Du er veldig sterk for din alder!
Men skal ta deg igjen.
Prøvde 80 i markløft igår,det gjekk fint det :8):


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower22. desember 2007, 12:37
Det er bra aleksander!
Du har helt sikkert noen gener ifra farin din, han er ikke akkurat svak slik som du har beskrivet han.
Men aleksander ikke maks hele tiden! snakker ifra erfaring!
Tren lett og få inn teknikken! Typisk nybegynner feil er og makse hele tiden.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: aliks22. desember 2007, 12:46
Det var ikke eg som ville perse engang
det var treneren min som ville eg skulle
og eg sa: eg kan ikke perse nå igjen eg perset jo nettopp.
men han sa eg måtte prøve det  han skulle melde meg på ein markløft,knebøy konkurranse.
noe sånt


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower22. desember 2007, 12:54
å, hva slaks konkuranse da :D ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: aliks22. desember 2007, 13:03
Mesten Som Strongman Bare Det Ikke Er No Time To Talk IT IS Farmer Walk Eller Yoke


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: aliks22. desember 2007, 13:13
Og Det Er Ikke Truck Pull Heller Bare Så Det Er Sagt :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: tynt22. desember 2007, 22:11
Roan Med Stor Forbokstav I Hvert Ord A!
Haha!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower23. desember 2007, 00:33
hehe, blir litt klar av og lese settninger med storbokstav i hvert ord ja ;)
I kveld har jeg funnet ut at jeg nesten ikke tåler sjokolade, hver gang jeg hadde i meg litt så ble jeg laus i magen.
spiser nesten aldri godteri, men når jeg ikke klarer og ha i meg sjokolade så blir det veldig nært 0 :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: Erve23. desember 2007, 00:34
Da er du heldig. Skulle gjerne vært kurert for sjokolade og snop selv da jeg lett lar meg friste.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: aliks23. desember 2007, 00:35
Eg Også Eg Blir Lett Fristet Av Snop.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower23. desember 2007, 00:37
Har nesten sluttet med det jeg :)
Hvis det er noe så er det annen hver helg eller på selvskap.
Brodern stapper i seg sjokolade og brus dagen lang så, men jeg er blitt sterkere en han så :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: tynt23. desember 2007, 09:09
Eg Også Eg Blir Lett Fristet Av Snop.

Slutt Å Skrive Hvert Ord Med Stor Forbokstav Da!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower23. desember 2007, 12:15
Enig, blir ganske lei av og lese alle settniger med stor bokstav!
Begynner og få lyst til å delta på stevner neste år.
Er ikke helt sikker enda da.. :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: TFKong123. desember 2007, 12:30
Enig, blir ganske lei av og lese alle settniger med stor bokstav!
Begynner og få lyst til å delta på stevner neste år.
Er ikke helt sikker enda da.. :P
Hvorfor skriver du alle setninger med stor forbokstav selv da? Du må også lære deg og/å regelen. Etter en setning skal det kun være et punktum, du har brukt to. Setning skrives ikke "settnig" Og norsken din er LANGT i fra perfekt den også.
Nå har ikke jeg sagt at min er det, men du bør ikke kritisere andre når du har mye å rette på selv.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower23. desember 2007, 12:36
Nei, ingen er perfekt!
Vet ikke om du husker når jeg kom på forumet? da skrev jeg ikke engang bokmål siden jeg nesten ikke kunne det, nå skriver jeg det :P

Hvorfor skriver du alle setninger med stor forbokstav selv da? Du må også lære deg og/å regelen. Etter en setning skal det kun være et punktum, du har brukt to. Setning skrives ikke "settnig" Og norsken din er LANGT i fra perfekt den også.
Nå har ikke jeg sagt at min er det, men du bør ikke kritisere andre når du har mye å rette på selv.
oki, skjønner!
Hva dere tror om jeg begynner og delta på styrke arrangemang da?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: aliks23. desember 2007, 14:55
sorry da.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: aliks23. desember 2007, 14:59
eg tror det blir bra! :knebøy: :markløft:


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: MieMarie27. desember 2007, 16:33
Go jul å godt nytt år ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower27. desember 2007, 21:17
Takk, takk :D
Leste at det ble maks 55Kg i benken på deg :/
Men et tips er tren benkpress med manualer! det er hjelper skikkelig!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower03. januar 2008, 17:52
03.01.08

Benkpress:
20x10
30x5
40x10
45x10
50x5
50x5
55x5
60x5
65x2
65x1

Knebøy:
65x5
65x5
55x5
55x5
55x5

Markløft:
60x5
60x5
70x3
90x5
100x3
110x3   :gull: (Dette var godt!)
110x1

Millitærpress:
40x6
40x5
40x4
40x5
40x5

Vurdering: Benkpressen var oki.
Knebøyen var dårlig siden jeg ikke varmet opp men startet på tungt så har vondt i lårene etter det.
Markløftet var morro, formen der var god så jeg satset på en liten maks og jaggu ble det en bra maks, men tung :P
Millitærpressen er jeg kjempe fornøyd med, har trent millitærpress til pappa etter fjøset med slik apollon lignende som er der.
Så har vist seg og lønne seg det :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: Dj Bear03. januar 2008, 17:59
du fikk trent litt bedre en meg idag, men bra det ikke ble mer på meg , sliten etter så lite , hehe blir bra å komme tilbake i toppform igjen


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower03. januar 2008, 18:15
mhm, er godt og starte og trene igjen ja!
Men fikk du også vondt i lårene etter knebøyen :P ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: Hakono04. januar 2008, 14:37
Så i starten her at du skrev at du klarte 20 kg på bicepscurl ? er det en hantel eller en stang ??

Bra start dette. Hva er msn adressa di da ? så kan vi snakke litt fortere der ? :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: Lille blod apen04. januar 2008, 15:02
Kjempe bra løfting gutt til å være bare 14 år gammel:/ skulle ønske jeg starta før...  bra at mange bruker mark og knebøy i den alderen^^ som 16 åring viste jeg ikke hva det var en gang haha^^

Lykke til vidre hold deg skadde fri og fortsat god jul og godt nytt år=)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: stallion04. januar 2008, 15:28
leste rapporten din fra maksinga! kjempebra! artig å lese, og gøy med film. du har kommet deg mye! bare til å stå på fremover! benkpress tar lengre tid å øke i fordi du bruker mye mindre muskler i den øvelsen i forhold til i mark og bøy!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower04. januar 2008, 17:37
Så i starten her at du skrev at du klarte 20 kg på bicepscurl ? er det en hantel eller en stang ??

Bra start dette. Hva er msn adressa di da ? så kan vi snakke litt fortere der ? :)
Tror det må være stang klarer nesten 40Kg i stående biceps curl nå så :P
Send meg pm så kan du nok få msn adressa :P

Kjempe bra løfting gutt til å være bare 14 år gammel:/ skulle ønske jeg starta før...  bra at mange bruker mark og knebøy i den alderen^^ som 16 åring viste jeg ikke hva det var en gang haha^^

Lykke til vidre hold deg skadde fri og fortsat god jul og godt nytt år=)
Joa takk :)
Er forresten 13 :P blir 14 den 14april ;)
Morro og trene og være stor og sterk så :P
Godt nyttår for deg og ;)

leste rapporten din fra maksinga! kjempebra! artig å lese, og gøy med film. du har kommet deg mye! bare til å stå på fremover! benkpress tar lengre tid å øke i fordi du bruker mye mindre muskler i den øvelsen i forhold til i mark og bøy!

Bra du likte den da :)
Men ungdummene som er like gammel er jo slik standar spørsmål "tar du my i benkpress da?" Litt irriterende siden jeg har sått i ro i 3-4mnd på samme vekt, men blir snart ny pers.
Føler det på meg :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: stallion04. januar 2008, 19:35
for å perse i benkpress er det lurt å kjøre et benkpressprogram, det får du best fremgang av. :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: Dj Bear04. januar 2008, 19:40
hehe det fant jeg også ut XD 5x5 ruler bare i benken


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: stallion04. januar 2008, 20:12
5x5 er veldig bra.



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower04. januar 2008, 23:20
Hehe har en bra treningsplan som jeg tror jeg skal holde meg til en stund.
Den er laget av geir bedin :)



Sitat
Dag 1                     Dag 4
Benkpress,bred    4 x 5               Benk         8-6-5-4-3-3
Smalbenk    3 x 6                        Smalbenk             4 x 5
Ligg.tricepspress 3 x 7                                 Push-ups,smal      3 x 10
Bicepsøvelse.....    3 x 7               Bicepsøvelse.....      3 x 7
Knebøy,nakke    3 x 6               Knebøy,nakke      3 x 6
Frontbøy    3 x 8                        Frontbøy      3 x 6
Strake mark    4 x 6                        Strake mark         4 x 6
   23 sett   (42-38-24)             25 sett(36-49-24)



Dag 2                     Dag 5

Markløft       8-6-5-4-3               Markløft         4 x 5
Nedtrekk,smal     3 x 8               Nedtrekk,foran      3 x 8
Sittende roing      4 x 8               Enarms roing        4 x 7
millitærpres         4 x 8               Millitærpress         4 x 5
Manualpress, flay 2 x 12               Fronthev              3 x 12
Rygghev/mage     3 – 4               Rygghev/mage      3 – 4
21 – 22 sett(26ml)               21 – 22 sett(20ml)


Dag 3                      Dag 6

Knebøy         4 x 5            Knebøy                           4 x 5 m.b
Knebøy,nakke,smal        3 x 8            Knebøy,nakke,bred          3 x 8   
Leg-curl                  3 x 8            Leg-curl                    3 x 8
Benkpress m/g               4 x 5            Benkpress        4 x 5
Manualpress, flat     3 x 8            Skrå Manualpress     3 x 8
Push-down      3 x 7             Ligg.tricepspress     3 x 6
Manualcurl      4 x 6            Manualcurl        4 x 6
Rygghev/mage s.s   3 - 4            Rygghev/mage s.s        3 - 4 
 27 –28 sett(38-20)                                       27 – 28 sett(38-20)
 pr.uke 80-58-50                     pr.uke 74-69-44




Tøy ut skrotten!!
Beklager for at den blir helt hytt og til pine, er noe rart som skjer :S


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: GAMMERN04. januar 2008, 23:25
Dette er jo et monsterprogram :o Nå blir du sterk :D
Husk og spis som en hest.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower04. januar 2008, 23:27
hehe, håper du ser at det står dag1, dag2, dag3, dag4, dag5 og dag6 ja :P ?
Spiser så mye jeg klarer og er på god vei opp i vekt..
Men kommer til og starte med lave vekter pga teknikk og at jeg kan stige i styrke på en måte.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: bjørn`05. januar 2008, 08:44
Du skal trene 6 dager i uken? Hvorfor det?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: Lars,05. januar 2008, 11:40
Du skal trene 6 dager i uken? Hvorfor det?

Dette går over 14 dager, altså 6 treninger på 14 dager.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower05. januar 2008, 12:51
stemmer det ja lars ;)
Tror jeg skal kjøre det frem til sommeren hvis jeg skjenner at jeg liker det og får bra styrke ut av det :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: bjørn`05. januar 2008, 18:39
Dette går over 14 dager, altså 6 treninger på 14 dager.

Ah,den er grei :)
Takk for oppklaringen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower05. januar 2008, 18:59
Hehe, er vel feil av meg og bare legge det ut slik også da!
Skjønner at du missforstod ;)
btw er det best og spise rossiner får eller etter trening :P ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: JHH05. januar 2008, 19:03
En ting jeg lurer litt på.. Hadde du 70kg i benkpress i sommer, og du har fremdeles 70kg? :S Ikke lenge før sommeren klarte jeg ikke 50kg i max, nå er jeg omtrent god for 80kg. Men bra du har økt i de andre øvelsene =)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower05. januar 2008, 19:13
Stemmer, benkpressen er vanskelig for meg og øke i :S
Men jeg er nokså ung og starter og trene så kan være noe med det at jeg har tunet max ut av brystet mitt på et vis :P
Men øker snart, føler det på meg, men maksin er lenge til så skal trene og ikke makse.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: JHH05. januar 2008, 19:26
Prøvd å bytte ut flatbenk med skrå? Det funket veldig fint på meg, kjørte skråbenk og decline flyes i 4 uker, så tilbake til flat:)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower05. januar 2008, 20:16
Hmm, se på forrige side, der er treningsprogrammet jeg skal kjøre, MEN må snakke med geir ang tips til hvilken som kan byttes ut :P
Ellers takk ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: DanielF05. januar 2008, 20:20
Bra treninger du har.  :)

Benken trenger du ikke bekymre deg for. Ofte at den kommer i rykk og napp. Det var tilfellet til meg vertfall. Men du kan jo også prøve noen av tipsene du har fått her. Vanskelig og si hva som funker, da det er så individuelt.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower06. januar 2008, 15:59
Rm trønderlag er den 23. februar, har lyst og dra, men er til pappa :/
Har lyst og være der, prøver og finne en fin togrute så jeg kan treffe folk..
Noen som vil jeg skal løfte, tror dere det er lurt for min del?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: stallion06. januar 2008, 17:44
løft når du selv føler deg klar. lytt til deg selv.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower06. januar 2008, 18:27
Har jævla lyst og være med på et stevne da :D
Men er litt usikker på en måte :/


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: stallion06. januar 2008, 18:29
bare kjør på!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower06. januar 2008, 18:33
hehe, skal satse på og være der iallefall, sendt epost til lederen for arrangemange ang hva man må betale osv


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: stallion06. januar 2008, 19:05
alltid skummelt i starten, bare til å kaste seg ut i det!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: GAMMERN06. januar 2008, 20:17
Hmm, se på forrige side, der er treningsprogrammet jeg skal kjøre, MEN må snakke med geir ang tips til hvilken som kan byttes ut :P
Ellers takk ;)

Ikke bytt ut en dritt. Geir kan trening og dette blir vesentlig bedre enn det du har kjørt før.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower06. januar 2008, 20:47
snakket med han og vi endret dag3 med Manualpress-flat, til manualpress-skrå.
Geir er flink så er ikke noe grunn til og tvile på han nei ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower07. januar 2008, 17:39
07.01.08

Brei benkpress:
30x5
20x5
30x5
35x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Smal Benkpress
20x10
30x6
36x6
35x6
35x6
35x6

Knebøy
20x6
30x4
45x6
45x6
45x6

Frontbøy
20x6
20x8
20x8
20x6

Ligg. Tricepspress
20x7
20x7
20x7

Preacher Curl
20x7
20x7
20x7

Vurdering
Lette vekter, men man må jo starte lett :P
Knebøy var tungt :S skjønner ikke det, kan ha noe med at jeg kjørte tungt etter max?
Frontbøyen var lett, men kan ikke skjønne hvordan folk klarer og ha 150-200Kg  på det, må være sykt vondt til skuldrene.
Er første gang med seriøs frontbøy så kan ikke vente at teknikken er en 10er.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower09. januar 2008, 16:02
09.01.08

Nedtrekk, smal.
35x8
40x8
40x8
40x8

Sittende roing.
35x8
35x8
35x8
35x8

Markløft.
60x8
60x6
60x5
60x4
60x3

Millitærpress.
30 x8
27.5 x8
27.5 x8
27.5 x8
27.5 x8

Manualpress, flat.
16x12
16x12

Vurdering:Lette vekter overalt utennom Millitærpress..
Millitærpressen er jeg svak i nå, kan være pga at jeg har hatt fri pga jula.
Manualpress gikk greit opp, men skal nok ikke øke i vekter der iallefal :P
Skal prøve og øke 2.5KG i uken på enkelte øvelser, noen kan bli tunge da, får se hva som skjer.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower10. januar 2008, 17:30
10.01.08

Legg-spark.
10x8
10x8
10x8

Push down.
15x7
15x7
15x7

Benkpress (midium grep).
40x5
40x5
40x5
40x5

Manual-press, skrå.
12x7
12x7
12x7

Knebøy.
50x4
20x6
50x5
50x5
50x5
50x5

Manual-curl.
12x6
12x6
12x6
12x6

Sittups.
BWx10
BWx8

Vurdering:
Grei økt dette, gikk utrolig fort og bli ferdig.
Skulle ta legg-curl, men så nå fant jeg ut at det var leggspark det var :P
Skjønner ikke, men Knebøy er blitt tungt nå.
Hehe kjørte veldig korte pauser imellom settene i dag så fikk kjørt meg litt da.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower14. januar 2008, 17:52
14.01.08

Benkpress
30x8
40x6
45x5
50x4
55x3
55x3

Smalbenk
37.5 x5
37.5 x5
37.5 x5
37.5 x5

Preacher Curl
22.5 x7
22.5 x7
22.5 x7

Frontbøy
30x6
30x6
30x6

Knebøy
30x5
35x5
40x5
47.5 x6
47.5 x12

Vurdering
Var forbanna pga at det kom noen 8ende folk som skulle trene, de har ikke lov, men trente i 10-15min får jeg fikk løfte.
Da heiv jeg de ut.. xD
Gikk ned i kantina for og ta meg en puste pause.
Der ned fant jeg ut at jeg vinner da sikkert bussen hvis jeg tar og forter meg med siste settet.
Tok 47.5 x 12, skal egentlig være 2 sett med 6reps, men hadde det travelt.
Byttet om fort og kom ut  14.47 og da hadde bussen dratt, den skal komme 14.45 så da måtte jeg gå hjem i dag og :(
Frontbøy er ekkelt og gjøre, bruker den kryss teknikken, vektløfter grepet klarer jeg iallefal ikke så..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower15. januar 2008, 21:23
Morgen vekten min var i morgen 79.5Kg
Lyst og komme opp i 85-90Kg til sommeren og med den gode økningen jeg har hatt i år så tror jeg at det skal gå greit :D
Ble målt av helsesøster på skolen i dag, jeg var 189.5cm :gull: begynner og bli lang nå.. :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: Dj Bear15. januar 2008, 21:38
ikke bli lengre!!! jeg krymper jo ! , lol . Jaja men jeg har energi kick nå så må trene litt  :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower15. januar 2008, 22:08
Ja du har bra kick etter strongman tv en jeg sendte deg så :P
Hehe jeg vil bli lengre, vil over 190 iallfal :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: Moe15. januar 2008, 22:26
Ja du har bra kick etter strongman tv en jeg sendte deg så :P
Hehe jeg vil bli lengre, vil over 190 iallfal :P

Hvorfor det?

Jeg har ca samme høyden som deg, og skulle lett takka ja til å vært 10 cm lavere :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower16. januar 2008, 15:35
16.01.08

Enarms-roing. (4sett på hver hånd)
20x8
20x8
20x8
20x8

Millitærpress.
35x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Fronthev.
5x12
5x12

Markløft.
50x5
55x5
60x5
65x5
65x5
65x5
65x6 (8-10cm kloss)
70x5
70x5

Stående stangroing.
50x5
55x10
60x10

Stokkpress.
45x5
50x3
55x2 :gull:

Vurdering
God treningsøkt, millitærpress og stokkpress skremmer meg litt, har økt utrolig bra der synes jeg :)
Nedtrekker for ødelagt når jeg kom dit, så ble sint så derfor trente jeg heller stangroing.
Markløften var lett :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower16. januar 2008, 15:37
Hvorfor det?

Jeg har ca samme høyden som deg, og skulle lett takka ja til å vært 10 cm lavere :P
Pappa er rundt 2meter og har lyst og bli lengre en han, men skal man være sosial på skolen så er det greit og være mellom 160 og 180cm, der sliter jeg.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower16. januar 2008, 16:08
oki, var kanskje litt galt sakt da :P
Men de fleste på min alder er mellom der en plass.
Har alltid vært sammen med de som er 1-2-3år gamlere en meg pga at føler meg mere sosial med de :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower16. januar 2008, 17:12
Det blir tyngre ja, men sterkere også :D ..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, persing nederst på side 19! rekord i knebøy
Skrevet av: skylinepower16. januar 2008, 17:18
Det er det, bare at det er tyngre til han høye da pga løfte veien, stemmer ikke det da?


Tittel: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower16. januar 2008, 17:27
Ikke i styrkesammenheng nei.
Men i strongman er det nesten bedre og være lengre, spesielt på steinene.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower18. januar 2008, 14:47
18.01.08

Benkpress

42.5 x5
42.5 x5
42.5 x5
42.5 x5

Legg-curl
10x8
10x8
10x8

Skrå manualpress
14x8
14x8
14x8

Ligg. tricepspress

20x6
20x6
20x6

Knebøy
50x5
50x5
50x5
50x5

Vurdering Grei økt, hehe måtte forte meg og gjøre knebøyen innen 10-15min siden da dro bussen.
brukte 4-5min på knebøyen så var jeg ferdig :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: stallion18. januar 2008, 23:54
lykke til med bulken. kommer til å bli noe stort av deg som har startet så tidlig. det er virkelig bra!  selv startet jeg da jeg var 22!  du starter sånn ca 9 år før meg! kanonbra!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Lille blod apen19. januar 2008, 00:47
Blir jo litt feil det dere snakker om da, ang muskel masse... alle er jo bygd for sin høyde;) det vill si en som er 180 høy med lav fett% mest sansynlig vis har mye støre rundt deler av kroppen en en som er 160 som ikke har trent før;)

så blir feil å si at en som er høy må jobbe sinnsykt mye hardere for å gaine muskel masse en en som er lavere for de kan jo feks vokse like mye rundt armene og lårene men vis de har någgen lunde bra gener begge to å spiser bra;)

dette har jo alt med gener å si, veit jo om folk som er lave å har trent styrke i flere år å ikke ser plugg ut i det helle tat;) er grunlaget du har fra før av som teller og genene dine..


å ang det med knebøy, benk og markløft:
alle de lange folkene klager over lang løfte vei osv, men synes det da er rart at de fleste som løfter mye særlig i mark og knebøy pleier å være litt lange? i markløft etter hva jeg mener (si ifra vis jeg tar feil) at man får hentet inn mere ben styrke vis man da har lange bein og i tilleg er mjukk der... å lengden på armene har også mye å si i markløft jo lengere armer jo bedre!! strongmanan er jo over 180 som regel å de tar jo en god del i mark (veit da også at det er mye roids og hgh inne i bildet her da, men det er det nok av i styrke løft og vekt løfting også)

Ang knebøy er det vel mest lurt å ha lange legger (ifra kneet å ned til foten) å korte lår (etter min egen teori da)

benkpress i en konkuranse har man da ikke lov til å ha lille fingrene uten for rillene så korte armer og en høy brystkasse (spen i kroppen, rygg kromming osv) men lange folk burde da egentlig ha lengere korsrygg og bein til å klare å spene seg ganske bra opp!!!  å uten om konkuranse kan jo de få bra utbytte av å holde lille fingrene der stangen slutter(der de runde klumpene er som holder vektene på plass) da vill jo de få kortere løfte vei!!!

har sikkert glemt masse vis men skriving er ikke min sterke side pga dysleksi... men håper dere skjønner det jeg skriver=)

Men skylinepower du får stå på skulle ønske jeg begynte på din alder=) håper du holder deg skadde fri=)

lykke til med bulken=)  Hvor mye er vekten nå om dagen?




Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower19. januar 2008, 12:13
lykke til med bulken. kommer til å bli noe stort av deg som har startet så tidlig. det er virkelig bra!  selv startet jeg da jeg var 22!  du starter sånn ca 9 år før meg! kanonbra!
Hehe, takk :)
Håper og bli stor også :D

Blir jo litt feil det dere snakker om da, ang muskel masse... alle er jo bygd for sin høyde;) det vill si en som er 180 høy med lav fett% mest sansynlig vis har mye støre rundt deler av kroppen en en som er 160 som ikke har trent før;)

så blir feil å si at en som er høy må jobbe sinnsykt mye hardere for å gaine muskel masse en en som er lavere for de kan jo feks vokse like mye rundt armene og lårene men vis de har någgen lunde bra gener begge to å spiser bra;)

dette har jo alt med gener å si, veit jo om folk som er lave å har trent styrke i flere år å ikke ser plugg ut i det helle tat;) er grunlaget du har fra før av som teller og genene dine..


å ang det med knebøy, benk og markløft:
alle de lange folkene klager over lang løfte vei osv, men synes det da er rart at de fleste som løfter mye særlig i mark og knebøy pleier å være litt lange? i markløft etter hva jeg mener (si ifra vis jeg tar feil) at man får hentet inn mere ben styrke vis man da har lange bein og i tilleg er mjukk der... å lengden på armene har også mye å si i markløft jo lengere armer jo bedre!! strongmanan er jo over 180 som regel å de tar jo en god del i mark (veit da også at det er mye roids og hgh inne i bildet her da, men det er det nok av i styrke løft og vekt løfting også)

Ang knebøy er det vel mest lurt å ha lange legger (ifra kneet å ned til foten) å korte lår (etter min egen teori da)

benkpress i en konkuranse har man da ikke lov til å ha lille fingrene uten for rillene så korte armer og en høy brystkasse (spen i kroppen, rygg kromming osv) men lange folk burde da egentlig ha lengere korsrygg og bein til å klare å spene seg ganske bra opp!!!  å uten om konkuranse kan jo de få bra utbytte av å holde lille fingrene der stangen slutter(der de runde klumpene er som holder vektene på plass) da vill jo de få kortere løfte vei!!!

har sikkert glemt masse vis men skriving er ikke min sterke side pga dysleksi... men håper dere skjønner det jeg skriver=)

Men skylinepower du får stå på skulle ønske jeg begynte på din alder=) håper du holder deg skadde fri=)

lykke til med bulken=)  Hvor mye er vekten nå om dagen?

Her var det mye nyttig lese stoff :)
Vekten ligger på ganske bra 80Kg, hadde ikke noe matlyst i går så er litt under 80 i dag, men holder meg ganske bra rundt 80Kg
Tips til bulke mat som er enkelt og billig?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Erve19. januar 2008, 12:19
Havregryn


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower19. januar 2008, 12:24
Havregryn

Ja, bruker graut til kveldsmat noen kvelder.
Har stappet i meg end el peanøtter, rosiner og mye brød skiver, synes jeg har økt en del del bare på det.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Lille blod apen19. januar 2008, 17:25
da kan du med god samvitighet legge på deg til 90;) etter bilde på avataren å dømme;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower19. januar 2008, 19:27
(http://img140.imageshack.us/img140/7349/hpim1143fs9.jpg)

(http://img100.imageshack.us/img100/6153/heheqx8.jpg)

(http://img215.imageshack.us/img215/7397/mohahaet0.jpg)

(http://img257.imageshack.us/img257/843/hohohy1.jpg)

(http://img230.imageshack.us/img230/5793/mohohoup4.jpg)

Syntes det var på sin plass og komme med bilder :D
En ting må dere ha klart for dere, Jeg er IKKE blitt pisket på ryggen.
Et lite uhell mellom meg og hjertet..
Hjertet klarte ikke og pumpe blod til hjernen så jeg besvimte og datt rett ned på trappa, det er grunnen!

Kommentarer :D ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Marthe19. januar 2008, 19:31
Tren mer bryst !! men ryggen var ikke så verst ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: DanielF19. januar 2008, 19:36
Du behøver generelt mer masse, men det kommer nok på bulk skal du se. Du behøver ikke være nervøs for å gå opp minst 20kg. Hva med bena forresten?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Evensen19. januar 2008, 19:43
bra rygg på deg ;D
Stå på videre!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower19. januar 2008, 19:55
Tren mer bryst !! men ryggen var ikke så verst ;)
Hmm, vet at brystet er litt dårlig masse på :(

Sitat
Hva med bena forresten?
Vet ikke helt hvordan jeg skal ta bilde av bena :-\

bra rygg på deg ;D
Stå på videre!
Takk, takk, det skal jeg gjøre :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear19. januar 2008, 20:00
nice du fikk ut bilder! ;D må vel ta til kamra og gjøre det jeg og :) har bare ikke gidda :P , stå på videre!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Evensen19. januar 2008, 20:06
Vet ikke helt hvordan jeg skal ta bilde av bena :-\

Bare bøy deg fram med overkroppen og ta bildet av beina derfra. funker fett^^


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg (bilder s26)
Skrevet av: skylinepower19. januar 2008, 22:51
Kan se om jeg får ordnet bilder av føtter snart også da ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower21. januar 2008, 14:33
21.01.08

Benkpress, brei

42.5 x5
42.5 x5
42.5 x5
42.5 x5

Benkpress, smal

37.5 x6
37.5 x6
37.5 x6

Ligg. tricepspress
25x6
25x6
25x6

Stokkpress
55x1 (første gang med belte, samt ifra benkpress apperatet)
40x8

Vurdering
Alt var lett og greit :)
Men Stokkpressen var ikke så morro, har aldri løftet ifra benkpress apperatet får så det var en ting nytt.
Skal kanskje trene knebøy i kveld, fik ikke trent det i dag  :-\


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower21. januar 2008, 21:48
21.01.08

Preacher Curl

20x10
22.5 x7
22.5 x7
22.5 x7

Knebøy
20x10
30x10
45x5
50x6
50x6
50x6

Frontbøy
30x5
30x4
30x8

Markløft

60x5
60x5

Push-press
45x1
50x1
55x1
57.5 x1
60x1 :gull:

Vurdering
Grei økt dette også, men får ikke til frontbøy skikklig  :-\
Stokkpress ble jeg og kompissen enige om og makse i kveld, og sandelig klarte jeg det med et brak i taket.
Er så høy at når jeg fik den opp så traff det taket :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Ivrig pingle21. januar 2008, 21:57
Enorm stokkpress  :8):


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower21. januar 2008, 21:59
Takk :D
Var godt og makse, husker at første maksen min i push/millitærpress var 45Kg og nå tar jeg 60Kg.
Fremgang :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Lille blod apen22. januar 2008, 00:13
21.01.08

Preacher Curl

20x10
22.5 x7
22.5 x7
22.5 x7

Knebøy
20x10
30x10
45x5
50x6
50x6
50x6

Frontbøy
30x5
30x4
30x8

Markløft

60x5
60x5

Push-press
45x1
50x1
55x1
57.5 x1
60x1 :gull:

Vurdering
Grei økt dette også, men får ikke til frontbøy skikklig  :-\
Stokkpress ble jeg og kompissen enige om og makse i kveld, og sandelig klarte jeg det med et brak i taket.
Er så høy at når jeg fik den opp så traff det taket :D

Gratulere med pers og enda en grunn for at du burde holde deg på den høyden du er nå ellers må man ty til med vinkel slipper og pusse maskin for at du skal få trent;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower22. januar 2008, 06:55
Haha, er skrå tak så det er mulighet og gå litt lengre frem :)
ble motivert i går etter og snakket med en på msn til og kjøpe meg en liten tømmerstokk og lage med stokkpress :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt22. januar 2008, 08:06
Haha, er skrå tak så det er mulighet og gå litt lengre frem :)
ble motivert i går etter og snakket med en på msn til og kjøpe meg en liten tømmerstokk og lage med stokkpress :)

hehe. Morro!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: stallion22. januar 2008, 08:58
utrolig bra stokkpress!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower22. januar 2008, 16:40
Takk :)
Men det var push-press :P
Hehe fikk gratisprøver av protein pulver i dag også fikk jeg mld av brorin min "Du har fått steroider i posten"
Haha, brødre :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear22. januar 2008, 20:50
 æ å vil ha steroider i posten !!!!!!!!! ;D NOT!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower22. januar 2008, 21:26
Haha, smart der brorin min sju :D
Trening i morgen?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower23. januar 2008, 22:04
23.01.08

Markløft
40x8
50x5 (prøvde strake med hjelp til instruks av en treningsvenn)
60x6
65x5
70x4
80x3

Millitærpress
20x8
30x8
35x8
35x4
32.5 x8
32.5 x8

Roing
40x8
40x8
40x8
40x8

Manualpress (flat)
14x12
14x12

Vurdering

Bra økt dette, prøvde proteinpulver i dag, var sjokolade smak og etter en slurk så begynte jeg nesten og spy :P
Det var gratis prøver ifra her https://www.tn.no/kampanje.aspx?utm_source=iform&utm_medium=banner&utm_content=468x400&utm_campaign=smakspr%u00f8ve (https://www.tn.no/kampanje.aspx?utm_source=iform&utm_medium=banner&utm_content=468x400&utm_campaign=smakspr%u00f8ve)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Knut M23. januar 2008, 22:12
Prøv å få tak i noen smaksprøver av ej-shop sitt 90+.
Smaker skikkelig bra etter noen shaker. :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower23. januar 2008, 22:15
Får desverre ikke trent i morgen pga at jeg har bygget pc til 9-10tusen til en venn, skal levere den og greier i morgen så da går tida med det.

(http://img181.imageshack.us/img181/1788/hpim1254kl3.jpg) (http://imageshack.us)

For de pc intereserte så er delene: Intel Q6600, GF8800GTS 512mb, 2GB pc8500ram, Asus P5KC og corsair wx 550w.

Brukt ca 5 tim og bygge den og tar 500kroner for jobben så jeg er fornøyd :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: TsteiN25. januar 2008, 19:48
Får desverre ikke trent i morgen pga at jeg har bygget pc til 9-10tusen til en venn, skal levere den og greier i morgen så da går tida med det.

(http://img181.imageshack.us/img181/1788/hpim1254kl3.jpg) (http://imageshack.us)

For de pc intereserte så er delene: Intel Q6600, GF8800GTS 512mb, 2GB pc8500ram, Asus P5KC og corsair wx 550w.

Brukt ca 5 tim og bygge den og tar 500kroner for jobben så jeg er fornøyd :)

Du er dyr ass. Tar ikke lønn for å bygge pcen din til en venn da, men det er ditt valg.
Syntes bygging av pc er drit gøy og tar dermed ikke noe lønn for de pcene jeg bygger :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower25. januar 2008, 19:59
Mhm, det er morro.
Men man må jo ha litt for jobben da :D
Har ikke blitt trening siden onsdagen pga pc bygging og latskap nå så tror neste fredag skal bli ei hard treningsøkt, vil ha litt hard ei også.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: TsteiN25. januar 2008, 20:00
Mhm, det er morro.
Men man må jo ha litt for jobben da :D
Har ikke blitt trening siden onsdagen pga pc bygging og latskap nå så tror neste fredag skal bli ei hard treningsøkt, vil ha litt hard ei også.

skal tilje deg, hvis du kjøper Protein pulver for pengene ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower25. januar 2008, 20:02
NeiTakk, ikke noe pulver her enda!
Skal holde meg til mat så lenge jeg klarer!
Har uansett planer om og bruke pengene på knebind og styrkebelte, så jeg har det privat.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt25. januar 2008, 21:13
Belte er lurt å ha uansett, jeg kan annbefale at du bestiller både knebind og belte hos Kappi-Stian.
www.kappi.no (http://www.kappi.no) -  hjemmesiden.
http://www.mamut.net/kappi/shop/ (http://www.mamut.net/kappi/shop/)  Webbutikken på mamut for det største utvalget.

Rask levering. Kjempe hyggelig kar han Stian attpåtil.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower25. januar 2008, 21:16
skjønner, men ser at det ikke ser så bra ut for knærne når jeg går så jupt og ikke bruker bind..
Men mutra ble vist ikke spesielt glad når jeg da det xD
Men det er jo tryggere, sikkrere og man kan løfte tungre med knebind da.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower25. januar 2008, 21:23
Belte er lurt å ha uansett, jeg kan annbefale at du bestiller både knebind og belte hos Kappi-Stian.
www.kappi.no (http://www.kappi.no) -  hjemmesiden.
http://www.mamut.net/kappi/shop/ (http://www.mamut.net/kappi/shop/)  Webbutikken på mamut for det største utvalget.

Rask levering. Kjempe hyggelig kar han Stian attpåtil.

Har sett meg ut dette jeg da.
http://www.fitnessplanet.no/product_info.php?products_id=247&osCsid=01b1bc4aa1e5bcdcf4acba6f2665fed1 (http://www.fitnessplanet.no/product_info.php?products_id=247&osCsid=01b1bc4aa1e5bcdcf4acba6f2665fed1) Belte, men hvis det er borreløs så er det uakseptabelt :D

http://www.fitnessplanet.no/product_info.php?cPath=58&products_id=167 (http://www.fitnessplanet.no/product_info.php?cPath=58&products_id=167) Knebindet.

Tror?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt25. januar 2008, 21:23
Knebindene og beltet skal først og fremst brukes for å hindre skade, si det til moren din, uten dem er sjangsen for skade betydelig mye større. Men både bind og belte kan gi deg noen kilo ja :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt25. januar 2008, 21:25
Hadde heller ringt Stian og hørt på hva han har å by på, med tanke på at han er en av norges flinkeste og mest erfarne knebøyere.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt25. januar 2008, 21:28
Jeg bruker alltid belte når jeg går over 70% av maks jeg. Jeg trener med belte, jeg bruker det mye pga buktrykk, og det er veldig med rygg og mage at det blir støttet opp. Knebind er ikke så viktig nei, men det er jo interessant å prøve det, og det skjønner jeg :) Husk at det er måten de blir bindt på som er viktig ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower25. januar 2008, 21:30
Vi har et belte på treningsplassen, men ofte må man stå i kø for og bruke det :-/
knebind vil jeg bruke siden jeg kan makse mere og dte er bedre for knærne mine, er litt redd for de nå :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt25. januar 2008, 21:34
Vi har et belte på treningsplassen, men ofte må man stå i kø for og bruke det :-/
knebind vil jeg bruke siden jeg kan makse mere og dte er bedre for knærne mine, er litt redd for de nå :P


Er nok ikke noe fare for dem enda, så lenge du utfører løftene rett. Men knebind er bra om du skal på stevne og sånt :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower25. januar 2008, 21:40
Ja, det er nok bra og bruke på stevner, men på 85Kg i knebøy så har jeg hørt at knærne mine sliter, de får et slaks trykk som gjør at sliter på de, men med knebind er akkrat det sikkrere.
Kan vel sjene noen KG på maksløft i markløft og knebøy med knebind?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt25. januar 2008, 21:43
Tøy mye så slipper du problem med knea... ;)

Enig! Tøy mye, og terp teknikken så mye som mulig. Deretter, når du kommer på jøyere vekter så kan du prøve knebind.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower25. januar 2008, 21:45
Så dere synes jeg kun skal tenke på og kjøpe meg et eget belte i første omgang?
Men jeg går ned til at låret er under kneet, emn fik tips av e jeg trener med og ikke kjøre så langt ned med tanke på knærne..
Går det an og trene knærne?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie25. januar 2008, 21:47
Tøye ut skikkelig :) strekke ut.. vikti ting.. :) sånn såm alle sier, det stemmer, å det blir bedre av det ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt25. januar 2008, 21:49
Man trener ikke selve beinstrukturen i knærne, men siden du skal på stevne i februar så burde du lære deg å gå dypere i knebøy, det blir bare godkjent om hofta er under knehøyde. Anyways, sats på bare belte i første omgang.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower25. januar 2008, 21:52
Skal ikke på stevne!
Skal bare dit og se på IKKE delta ;)
hmm, må være et skikkelig belte da? tips :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt25. januar 2008, 22:08
Kappi sitt Grizzly belte, har ett selv som er jeg er kjempefornøyd med :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower26. januar 2008, 20:14
Best å kjøre dype bøy for friske knee.
Fucka opp kneet mitt når eg tok kvartbøy/90gradersbøy...
Fikk ikkje trent knebøy på et år pga smerter i kneet.
Beit tennene sammens, begynte å trene det igjen, samt tøye som faen, og kjøre så dypt som eg klarte. Nå har eg null problem med knea :) (eller er litt fucka enda, men kan ihvertfall løfte med det :) )
Kvartbøy/90graders bøy kjører jeg ikke da, kjører lår under knær jeg :P
Men skjønner ikke hvorfor kneet ditt ble skadet, forklare mere :) ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: stallion27. januar 2008, 04:22
fet pc skylinepower!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower27. januar 2008, 10:01
Er noe med at kneet er mere utsatt når du tar "kvartbøy" enn om du går lengere ned.
Var enn stor tråd om dette for enn tid siden, men finner den ikkje nå..
Fucka ihvertfall opp kneet mitt ganske godt =/ . Er enda litt rart, av og til om morgenen må eg sette meg på sengekanten og ta beine opp og ned,[ slik at det blir "varma" opp siden det er så stivt :P , ja, generelt rart kan du si da...

Men nå som eg har begynt å kjøre dype bøy, samt tøye så har eg hatt null smerter i knea..

Sorry for evnt. skrivefeil, eller dårlige formuleringer. Men har litt innabords ser du hehe..

Synes det hørtes rart ut, men det er vel en annen påskjenning på kneet da :-/

Sitat
fet pc skylinepower!
Takk for det, men det er ikke min.
Bygde den til en kompis siden han sa han skulle ha pc til 9tusen, så fant jeg delene jeg syntes var best til den prisen, så bygde jeg den :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: stallion28. januar 2008, 09:28
aha... trodde maskinen var din. men ikke verst å bygge en pc i din alder! du har talent!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear28. januar 2008, 09:54
han kan pc ja ;D hehe


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower28. januar 2008, 19:42
aha... trodde maskinen var din. men ikke verst å bygge en pc i din alder! du har talent!
Har holdt på med og bygge pc og lest om pc i 2år nå da :P
Bygde min når jeg var 12år og startet den litt etter 13års dagen.
Vil ikke si jeg har talent, men har man lest nok om emne så kan man litt mere om det :)

han kan pc ja ;D hehe
Takk, takk :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower28. januar 2008, 19:49
28.01.08

Benkpress, brei
20x10
30x10
40x5
45x5
45x5
45x5
45x5

Benkpress, smal
20x10
30x10
40x6
40x6
40x6

Ligg. tricepspress.
20x7
20x7
20x7

Knebøy
35x5
40x5
55x6
55x6
55x6
55x6

Preacher Curl
10x10
15x10
20x7
22.5 x7
22.5 x7
22.5 x7

Vurdering.
God trening!
Hadde lyst og kjøre litt tung knebøy og dte fikk jeg gjort, kjørte på med et sett extra og det var bare godt.
Trene fri på 5dager er tamt! så det var godt og få trent!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt28. januar 2008, 22:45
Bra økt som vanlig :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower29. januar 2008, 07:07
Bra økt som vanlig :)
Takk! du er flink du og!
Når er neste gang du skal makse?

Morgen vekten var 80Kg i dag :gull:


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt29. januar 2008, 07:35
Grattis med vektøkning! Blir nok ikke maks før RM 23 februar :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower30. januar 2008, 19:41
30.01.08

Roing

45x8
45x8
45x8
45x8

Millitærpress

20x10
30x8
30x8
30x8
30x8

Markløft

40x6
50x8
60x6
75x5
85x4
100x3
100x3
100x3

Manualpress, flat.
14x12
14x12
12x25

Manual curl
14x8
14x6
14x6
14x6
14x6

Stående roing
20x10
30x8
40x8
50x8

Vurdering
Skjenner jeg er syk så treningen føltes ekstrem tung ut.
Følte flere ganger at jeg skulle besvime :-/
Kom hjem etter skolen, og eter middag la jeg meg.
17.00-19.00 sov jeg og "morgen vekten" var 81.1Kg


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono24. februar 2008, 14:29
Har holdt på med og bygge pc og lest om pc i 2år nå da :P
Bygde min når jeg var 12år og startet den litt etter 13års dagen.
Vil ikke si jeg har talent, men har man lest nok om emne så kan man litt mere om det :)
Takk, takk :D


PC har jeg bygget får 3-4 år siden. ikke en vanskerlig sak nei xD


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono24. februar 2008, 14:39
Hvorfor kjører du så lett benk får tiden.??


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower24. februar 2008, 16:44
Har ikke logget her noe i år..
Logger på kraftsport.no ;)
Kjører lett for og få bedre teknikk og mindre skade risiko , blir tyngre etter hvert ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie14. mars 2008, 19:31
heia ;D
Gratulerer med ny pers i benkpress 80 kg !!!! ;D Kjempe bra :D
Stå på ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear14. mars 2008, 19:45
logg her også da!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower14. mars 2008, 22:55
takk marie.
bjørnar, er ikke så motivert for det xD


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: PatrickM16. mars 2008, 09:05
Kom igjen skyline, logg her. Gjerne logg på diskusjon også, forumstyret har en "treningslogg"-kategori oppe til vurdering nå. ^^

Du er en sterk gutt for alderen, må jeg si. Stå på!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear16. mars 2008, 10:18
bare skriv loggen din på kraftsport det, så trykker du copi og lim inn her ^^ lett


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower16. mars 2008, 10:26
oki, kan starte og logge når jeg starter med German volum training nå da ;)


Maksene mine ifra den siste uka er!
Benk 80Kg
Bøy 100Kg
mark 135Kg med teknikk som en idiot!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower28. mars 2008, 17:41
28.03.08

Benkpress.
20x15
40x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x6

Franskpress.
10x10
20x10
20x10

Nedtrekk.
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Pushdown.
10x10
20x6
15x10
15x10
15x10

Stående bicepscurl.
20x10
30x10
30x10

Beinpress.
55x10
70x10
80x10
85x10

Lårspark.
30x10
30x10
30x10
40x10

Lårcurl
20x10

Fronthev.
8x10

Stående stangroing.
30x10
45x10
45x10
45x10
45x10

Vurdering.
Grei økt.
Benken var jeg skit svak i.
Hehe, han som spottet meg på maks løftene i benken lurte på om han skulle ta meg seriøs når han så det sto på 50Kg ::)
Han kalte meg også kylling på 30x10 i bicepscurl, litt etter skulle han gjøre det selv og klarte 5, så måtte jeg hjelpe til med 3 :D
Fikk filmet Stående roingen og ble posetivt overasket over teknikken :)
Fikk vondt i ryggen, men når har en liten kul på den siden jeg sitter så mye ved pc en, at med slik trening noen mnd så tror jeg kanskje ryggen blir rettere.
Er svak, men det ordner seg vel ::smile::
Blir kalt "kylling" på gymmet nå da :woot:
en på gymmet gikk rundt og sang "here comes the boom" ganske mye, så ganske lik ut som denne smilyen! :yo-yo:


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Erve28. mars 2008, 18:31
Maksløftene i benk? Mener du reps pers? 10 rep på 50 med 80 kg som maks burde jo være en lek....


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower28. mars 2008, 18:37
maksen i benk er 80.
Har vært syk i 4dager nå samt påskeferie.
Gikk nesten 3 dager uten mat så tapte utrolig mye krefter da!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono29. mars 2008, 22:45
Bra trening på deg ;)  Hva er vekta di nå ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower29. mars 2008, 23:35
tror den var 82.7Kg på morgenvekta i morges ;)
Bryr meg ikke om vekta så lenge jeg blir stor og sterk :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower31. mars 2008, 21:13
31.03.08

Knebøy.
20x10
45x8
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Beinspark.
20x15
20x15

Lårcurl.
15x10
15x10
15x10

Tåhev.
110x10
150x10
150x10
150x10
180x10
180x10

Strake-mark.
20x6
45x10
45x10

Mullitærpress.
45x4
50x1
52.5 x 0
52.5 x 0
50x0

Utfall m/stang.
20x3

utfall m/manualer.
12x10

Vurdering.
Syntes strakemark gikk utrolig bra til og være første gang!
Men ser at føttene har et lite svikt som må komme bort, eller er ryggen rett og grei.
Etter knebøy, beinspark og lårcurl så var føttene mine utrolig utladet!
Utfall var en utrolig uvant og ekkel øvelse, men var mye bedre med manualer en stang.
Millitærpressen kom bare helt tilfeldig, skal trene det om onsdagen, men kjørte litt i dag da ::)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bjørn`31. mars 2008, 21:46
Strake markløft føles bedre når du har en liten knekk i knærne, så ikke ta bort den   :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower31. mars 2008, 21:54
Her kan dere bedømme da :P (http://www.youtube.com/watch?v=8c10moj0oOk)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Walgermo31. mars 2008, 21:58
Her kan dere bedømme da :P (http://www.youtube.com/watch?v=8c10moj0oOk)
strakmark fra bukk/kloss? :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower31. mars 2008, 22:01
ja det var det da :P
Første gangen og syntes det var utrolig greit og sikkert da.
Man får ikke til og gå så langt ned da, men trening er trening :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower02. april 2008, 18:02
02.03.08

Benkpress, brei.
20x10
30x10
40x8
50x5 (stopp)
50x5 (stopp)
50x5 (stopp)
50x5 (stopp)
50x5 (stopp)

Manualpress, skrå.
14x10
14x10
14x10

Flyes.
8x10
12x10

Millitærpress.
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5

Sidehev.
5x10
5x10

Skulderpress med manual.
12x10
12x10

Smalbenk.
20x10
30x8
40x5 (stopp)
40x5 (stopp)
40x5 (stopp)
40x5 (stopp)
40x5 (stopp)

Franskpress.
10x10
20x10
20x10
20x10

Push down.
15x10
20x10
20x10
20x10

Vurdering.
God økt, skjenner at jeg er stiv siden mandagen, men det gjør da ikke noe siden at det er andre kroppsdeler som trenes i dag en da.
Skal starte med og trene brei benk med stopp, står kun "benkpress", men brei benk med stopp kan bli morro.
Begynner og like pressøvelser enda mere nå, har egentlig alltid likt de siden jeg føler meg sterkest der.
Er ikke alvor til tyngde på vektene, men det er en start ::smile::


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Kovenant02. april 2008, 18:20
35set på 1økt?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower02. april 2008, 18:24
Ja? ::)
Tenker ikke over hvor mange settd et blir, men følger en plan nå og der står det at jeg skal ta en del sett, de fleste settene skal gjennomføres med 8-12reps.
Er et 5x5 prinsippielt program..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: zenurai02. april 2008, 18:27
Klarer ikke akkurat og se hvordan dette kan være basert på 5x5 sine prinsipper?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower02. april 2008, 18:29
Var kanskje galt sakt!
Men er 5x5 i baseøvelsene og 2-3sett og 6-12reps på resten.
Er hovedsakelig bygging i issolasjonsøvelsene da.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bjørn`02. april 2008, 19:06
35set på 1økt?

Dette stusset jeg også på.
Håper du(Skylinepower) for din egen skyld kjører mye roing, facepulls/foroverbøyd sidehev for å veie opp for all presstreningen?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower02. april 2008, 19:26
Sitat
3 split


Dag 1:  forside lår + bakside lår + legger
Knebøy                                     5x5
Utfall                                        2x12
Beinspark                                 2 x15
Markløft med strake bein            3 x 8-12
lårcurls                                     3 x 6-12
 tåhev                                       3 x 15

Dag 2: bryst + skuldre + triceps
Benkpress                                 5x5
Skrå benk med manualar            3 x 8-12
flyes                                          2 x 10
Militærpress                               5x5
Sidehev (hantelhev til siden)         2x10
skulderpress med manualar         2 x 8-15
Smal benkpress                          5x5
Fransk press                              3 x 6-12
pushdown                                  3 x 6-12

Dag 3: rygg + biceps
Markløft                                      5x5
stangroing                                  3 x 10
Nedtrekk                                    3 x 12
Shrugs                                       3 x 15
Curls med EZ stang                    3 x 10
Hammer curls                            3 x 6-12
slik ser programmet ut.

Bjørn-e, tenker du på baksiden av skuldrene og ryggen når du sier det?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bjørn`02. april 2008, 20:56
slik ser programmet ut.

Bjørn-e, tenker du på baksiden av skuldrene og ryggen når du sier det?

Stemmer det.
Du bør nok legge til ett par sett til med stangroing, samt legge til 3-5 sett med facepulls.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower02. april 2008, 21:32
på skulderdagene?
bytte ut sidehev til facepulls?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bjørn`02. april 2008, 21:34
Kjør flere sett med stangroing på ryggdagen, og du kan gjerne legge facepulls til skulderdagen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bjørn`02. april 2008, 21:41
3 øvelser for øvre del av rygg/skuldre og 20 sett med pressøvelser  ::huh2::


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower02. april 2008, 21:47
jeg kommer til go kjøre det slik det er prinsipielt lagt opp, men kan jo ta bort noen øvelser og putt inn andre ;) !


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bjørn`02. april 2008, 22:27
Finner du flere i det gamle prog hans?

2pressøvelser for overkroppen, 3ganger i uken skader ingen. + 3øvelser for rygg.

Uansett tror jeg skyline har bruk for:
Steinhard trening på de 3store.
Spise mye mer mat.
Ikke så stort fokus på støtteøvelser.


Helt enig med det, men en må jo ha ett visst forhold mellom press og draøvelser, og han 3 sett roing vs 15-20 sett med pressøvelser er ikke noe særlig.
Derfor bør han kjøre litt mer roing og facepulls :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower03. april 2008, 19:44
03.04.08

Markløft.
40x9
65x8
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Stangroing.
20x10
45x11
45x12
45x10
45x15
45x10
45x15

Nedtrekk.
20x10
30x10
40x12
40x10
40x10
30x30

Stående EZ curl.
25x10
10x15
20x10
20x10
20x10
25x10
20x10

Hammercurl.
8x10
10x10
8x10
8x10
8x10

Shrugs, manualer.
22.5 x 15
22.5 x 15
22.5 x 15
22.5 x 15
22.5 x 15
22.5 x 15

Vurdering.
Fornøyd med marken.
Kjørte supersett mellom shrugs og hammercurl, hadde lite tid og måtte forte meg, svettet ytrolig mye pga de øvelsene.
Synes greps styrken min er utrolig bra!  >:D
Kjører greps feste i mark slik at tommelen ikke holder for.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: zenurai04. april 2008, 21:39
Var kanskje galt sakt!
Men er 5x5 i baseøvelsene og 2-3sett og 6-12reps på resten.
Er hovedsakelig bygging i issolasjonsøvelsene da.
tror du bygger bra på 5x5 og altså=)
For og si det slik du vokser nok en god del mere med 50kg 5x5 i militærpress enn 7.5kg 3x12 i lateral raise.. IYCMD


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower05. april 2008, 11:17
Millitærpress er en baseøvelse så der trener jeg 5x5.
Skal trene bygging frem til sommeren tenker jeg.
Etter sommeren blir det styrke frem til jul tenker jeg.
Men holder meg til 5x5 i baseøvelsene..
Synes det er genialt, øker mye på det, både i mase og styrke.
Er fornøyd med det iallefal ;) !


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower05. april 2008, 19:51
Kan du ikke gjøre om programmet mitt litt helder?
Likere og endre det en og starte et helt nytt synes jeg!
Hvordan er splittene indelt med tanke på muskelgrupper burny?
hva er "beinhev, Dips Xx3 i forhold til dips, stående ab pulldown, rackchins/pullops" ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bjørn`05. april 2008, 19:53
Kan du ikke gjøre om programmet mitt litt helder?
Likere og endre det en og starte et helt nytt synes jeg!
Hvordan er splittene indelt med tanke på muskelgrupper burny?
hva er "beinhev, Dips Xx3 i forhold til dips, stående ab pulldown, rackchins/pullops" ?

Prøv ihvertfall å ha mer ro-øvelser i programmet ditt.
Se på antall sett på pressøvelser og dra øvelser,...antall sett skal helst være så likt som mulig :)
Legg også til 3-4 sett med facepulls på skulderdagen for å få kjørt baksiden litt :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower05. april 2008, 19:59
oki :)
Fikk tips ifra en del ang og trene bakside skuldre.
Har lagt til facepulls isteden for sidehev på skulder dagen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bjørn`05. april 2008, 20:14
oki :)
Fikk tips ifra en del ang og trene bakside skuldre.
Har lagt til facepulls isteden for sidehev på skulder dagen.


Fornuftig, og hvis du i tillegg legger til 2-3 sett med roing på ryggdagen, samt reduserer antall sett på pressøvelsene, så begynner vi å bli enige ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower06. april 2008, 10:14
Sitat
3 split


Dag 1:  forside lår + bakside lår + legger
Knebøy                                     5x5
Utfall                                        2x10
Beinspark                                 2 x12
Markløft med strake bein            3 x 8-12
lårcurls                                     3 x 6-12
tåhev                                        3 x 15

Dag 2: bryst + skuldre + triceps
Benkpress                                 5x5
Skrå benk med manualar            3 x 8
flyes                                          2 x 10
Militærpress                               5x5
Facepulls                          3x10
Foroverbøyd side hev        4x7
Smal benkpress                          5x5
pushdown                                  3 x 10

Dag 3: rygg + biceps
Markløft                                      5x5
stangroing                                  5x10
Nedtrekk                                    5x10
Shrugs                                       5 x 15
Curls med EZ stang                    3 x 10
Hammer curls                            3 x 6-12

understrek er hva som er nytt
Begynner vi og bli enige Bjørn?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bjørn`06. april 2008, 10:17
Ja, men du kan godt kutte ut skulderpress med manualer. DU har såpass mange pressøvelser, så forside skuldre får mer enn nok bank :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower06. april 2008, 10:24
Men bein treninga er grei?
Etter knebøy, beinspark og lårcurl så var bena mine nesten død..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bjørn`06. april 2008, 10:25
Men bein treninga er grei?
Etter knebøy, beinspark og lårcurl så var bena mine nesten død..


Husk at du skal kjøre beina minst like hardt som du kjører brystet ;)
Selvom det er ubehagelig, så gir det resultater :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower06. april 2008, 10:28
Funnet ut at beintreninga er viktig.
Men må jo klare og gå etter treninga også da (A)
Vil ikke være en såkalt strandløve, vil være strongman jeg :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Eirik Dolega06. april 2008, 14:24
Vil du være strongman trenger du fortsatt masse mat, og masse tung beintrening!;) Men jeg tror du kan klare det om du bare er disiplinert, driter i vekta, spiser masse, og trener tungt!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower08. april 2008, 22:00
Takk :-)
Synes vektene går oppover for tiden, men trener for og få større muskler nå da.
Litt lyst og trene for styrke etter sommeren, men usikker.

I morgen blir det trening igjenn :)
Gler meg :D !


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower09. april 2008, 07:11
vet ikke helt :P
Strandløver trener jo kun bryst, biceps, skuldre og mage da, det gjør ikke jeg, jeg trener alt..
Men når man er stor ser mamma at jeg trener :p


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower09. april 2008, 19:43
07.04.08

Knebøy.
20x8
35x8
45x8
62.5 x 5
62.5 x 5
62.5 x 5
62.5 x 5
62.5 x 6

Beinspark.
15x12
15x12

Lår curl.
15x10
15x10
15x10

Strake mark (ifra benk)
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10

Tåhev.
130x10
130x10
130x10
130x10

Vurdering.
At jeg klarte
62.5Kg 5x5 synes jeg var bra!
Gler meg til og prøve 65Kg
Fikk litt unødvendig hastverk, brodern var på klasse tur og mamma skulle hente han en plass så ble hentet og måtte sitte der og vente lenge på brodern da ::dry::





09.04.08

Benkpress, brei, m/stopp.
20x10
30x8
40x8
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5


Skrå manualpress.
10x5
12x10
12x10
12x10


Flyes.
8x12
8x12
12x4


Millitærpress.
20x10
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5


Facepulls, brei.
25x10
25x10
25x10


Facepulls, smal.
15x10
15x10
20x10


Foroverbøyd sidehev.
2.5 x 7
5x7
5x7
5x7


Pushdown.
25x10
30x10
30x10
35x8


Benkpress, smal, m/stopp.
40x7
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5


Farmers walk.
22.5Kg i hver neve, gikk ca: 200m.


Vurdering.
Benkpressen gikk greit.
Millitærpressen var også LETT.
Facepulls ble testet i nedtrekkmaskina og Cross Over maksina.
Pushdownen gikk jævla lett!
Smalbenken var tung på slutten av de 2 siste settene


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower11. april 2008, 18:14
11.04.08

Økt 1.
Klokken 10.15-11.00

Pushpress.
20x8
40x6
50x3
55x2
60x1 (dette er den gamle rekorden også)
62.5 x0
62.5 x0

Power Clean.
55x6
65x5
75x1 (ny pers ::smile::)
75x 0.5 (gikk bare så vidt, måtte holde den på beltet og bare tull)

Økt 2.
Klokken 13.50-15.25..

Markløft.
20x6
50x6
60x6
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Stangroing.
20x10
45x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10

Roing.
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Nedtrekk.
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Stående curl (stang)
10x10
20x10
25x10
25x10
25x9
25x5
35x5

Extra, hehe, dj bear skulle ta 50Kg i millitærpress og han brukes EZ stanga, så jeg lurte på om han klarte det i curl.
Han klarte det ikke, men jeg fikk det faan meg opp!   
Tok litt benk med stopp 60x5, 60x5.


vurdering.
God økt, økt en god del i mange øvelser og føler meg svært sterk nå!
Ene kaller meg nasist og mobber meg med loggbok, men sier at de uten hjerne må skrive ned hva de gjør ::)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear15. april 2008, 14:24
bra framgang du har :D, legg inn mer her da ;D (og ikke bare på kraftsport :P)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower15. april 2008, 16:53
Fremgangen er grei, men begynner og bli mere og mer eklar på treningene nå :-/
Synes kraftsport er et mere seriøst forum...
Men får se hva jeg gjør :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: TsteiN15. april 2008, 17:10
Ser bra ut detta! men hvor blir det av mark? hvorfor står det ikke hva du tar der?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower15. april 2008, 17:14
Har klart 135Kg
Men likte ikke teknikken, så målet er og løfte bedre og ikke tyngre!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower15. april 2008, 17:24
15.04.08

Knebøy.
20x8
45x8
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5

Beinspark.
15x12
15x12
15x12

Lårcurl.
15x10
15x10
15x10
15x10

Markløft, strake.
65x8
65x8
85x6
85x6
65x10

Benkpress.
40x15
20x10
65x3
60x4

Tåhev.
80x10
140x10
140x10
80x20

Beinpress.
95x8
100x6
105x6
110x5

Sit-ups.
BW x 10
BW+5Kg x 10

Vurdering.
God økt!
65Kg i bøy gikk lettere en 62.5Kg forrige uke!
Varmet nok opp bedre med jogging og slikt i dag og gikk ganske rett på sak, ikke mange oppvarmingssett.
Benken var bare for morro :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower16. april 2008, 17:27
16.04.08

Stående biceps curl.
35x12

Markløft.
60x10
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Stående roing.
20x10
40x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

Nedtrekk, bredt.
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Benkpress, bredt.
20x10
40x8
50x7
52.5 x 5
52.5 x 5
52.5 x 5
52.5 x 5
52.5 x 5

Manualpress, skrå.
14x8
16x8
16x8
16x8

Pushdown.
10x10
10x10
20x10
20x10
20x10

Facepulls, sitende.
20x10
25x10
30x10
25x10
25x10

Smalbenk.
50x5
50x5
50x5
55x5
60x5
65x4

Vurdering.
Markløften gikk lett som luft :)
Alt gikk greit, men skulle ta 5x5 på 50Kg i smalbenk.
Ble litt ivrig siden det var så lett, så prøvde meg opp til 65Kg.
Klare 4 raske reps, den 5 ville ikke opp, fikk høre jeg brølte som en bjørn!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: nWe16. april 2008, 19:39
Du har hatt en veldig bra fremgang og jeg må si at du velger veldig bra øvelser og det ser ut som at du har en del mer kunnskap siden første gang jeg så deg på diskusjon.no :)

Men du burde gjøre øktene mindre, Kjøre 3 sett istedet for så mange sett som du har nå og heller gi alt du har i de 3 settene :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower16. april 2008, 19:53
Åhei :)
Husker bilde ditt ifra diskusjon ;)
Måtte kjøre Onsdag og fredag økten i dag siden jeg ikke får trent torsdag eller fredagen.
Da måtte jeg velge de øvelsene jeg syntes var best, kanskje gjorde jeg et godt valg?
Bruker og skrive opp oppvarmingsettene, kan være dte som gjør det seende ut til og være så mye.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie20. april 2008, 20:46
bra markløft på deg vennen :) Stå på :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower20. april 2008, 22:09
Er ganske lettvekt nå, men trener jo inn teknikk da.
Holder meg under 90Kg iallefal.
Skal endre over til 3x8 på benk nå.
Når jeg ikke klarer 5x5 med 2.5Kg mere vekt i knebøy går jeg over til 3x8 der og.
går over til 3x8 pga at jeg fant et bra 5x5 program på 3 dager som jeg skal kjøre etter sommeren.
Samt at jeg vil ha litt masse på brystet og bena.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok.
Skrevet av: skylinepower21. april 2008, 17:36
21.04.08

Knebøy.
20x8
45x8
67.5 x 5
67.5 x 5
67.5 x 5
67.5 x 5
67.5 x 5

Strake mark.
67.5 x 10
70x10
75x10
Markløft.
105x5 (elendig teknikk!!!)

Benkpress, brei
20x15
30x15
40x15
50x15
55x12
60x8
65x6
65x3
65x5
65x3
65x4

Vurdering.
Ble forbanna på ei helvettes kjærring som ikke lot meg komme inn på det andre treningsrommet pga at det de var disponert for det "bla, bla, bla"
Måtte gjøre noe for og få tida til og gå, siden marken min var så dårlig med tanke på ryggen (så dte på film) så fikk jeg lyst og teste litt maks reps i benkpress
Knall dag i benken, kunne lett ha makset hvis jeg hadde vist hvor bra den var!
Bøyen var lett ::huh2:: :woot:


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower22. april 2008, 06:41
Skal prøve det ja :)
Men har funnet ut at pustingen er alfa omega :P
Spesielt i benken.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower23. april 2008, 17:08
23.04.08

Benkpress, brei.
20x10
40x8
60x8
60x8
60x9

Skråbenk, manualer.
16x8
16x8
16x8

Flyes.
10x10
10x10

Millitærpress.
20x10
35x5
35x5
35x5
35x5
35x7..

Facepulls, sittende.
20x10
25x10
25x10
25x10

Pushdown.
20x10
25x10
30x10
35x10

Benkpress, smal.
30x10
50x6
55x4
55x5
55x3

Franskpress.
15x10
25x6
25x6
30x4
30x3
20x10
20x10

Sittende manualcurl.
14x10
14x8
14x8
14x8
14x8
12x10
12x10

Vurdering.
Bra brei benk i dag!
Var KM i wolleyball i hallen i dag.
Kom en liten dude og skrudde på full lyd så det var fult av folk som så imot oss, og VI fikk kjæften!
Lederen for kulturhuset begynte vist og snakke om jesus til dj bear  ::huh2::
Tricepsen min hadde fått juling på pushdown, klarte ikke noe i smalbenk, mange failure så ga opp.
Vi må finne en ny plass så slipper vi og tenke på driten som er der


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bjørn`23. april 2008, 17:18
Ett tips: Kjør smalbenk før pushdown.
Smalbenk er en mye bedre øvelse for triceps enn pushdown :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower23. april 2008, 17:34
oki, får gjøre det da ;) !


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower25. april 2008, 23:12
25.04.08

Markløft.
50x8
80x5
85x5
85x5
85x5
90x5

Nedtrekk.
50x10
45x10
45x10
40x10
40x10

Stangroing.
65x10
65x10
65x10
55x10

+litt benking og biceps

Vurdering.
Slappis økt i dag, hadde lite energi og var lite motivert.
Blir lettere trening fremover nå.
Skal være med på tine staffeten den 22Mai, så MÅ ha opp kondissen min en del!
er 200meter så fort man klarer.
Skal klare og springe det på under 35sec får jeg er fornøyd!
Må prøve og gå/jogg med en liten tur hver dag fremmover og til slutt springe.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear26. april 2008, 11:54
det var litt slappis løfting ja, ikke mye futt i treninga i går, men ble da litt trening da :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower26. april 2008, 12:05
Mhm.
Skal prøve og jogge hver dag nå.
Ned til sjøen og opp der ifra.
Må få opp kondisen til tine staffeten xD
Kommer til og bli tynjar, tynjar no da :(


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower28. april 2008, 19:36
28.04.08

Knebøy.
20x8
45x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Strakemark, benk.
70x8
70x8

Millitærpress.
20x10
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Stående bicepscurl.
35x8
35x8

Vurdering.
Knebøyen gikk lettere en forventet!
Millitærpressen var også lett!
Dårlig økt med tanke på øvelser!
De vil ikke åpne til der det er lårcurl og beinspark maskina!
Ble intervjuet av trønderavisa i dag :D
En kompis jobber med intervju og spurte meg om topp 10 matretter, vanskelig og svare på.
Kommer kanskje i avise neste uke  ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower28. april 2008, 20:26
Takk :)
Blir morro og prøve meg på 72.5Kg neste uke :D !


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower30. april 2008, 19:17
30.04.08

Benkpress, brei.
20x10
40x10
60x8
60x8
60x7
60x8
60x7
60x6
60x5

Markløft.
65x5
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Skråbenk, manualer.
14x8
14x8
14x12

Benkpress, manualer.
22.5 x 6
22.5 x 5
22.5 x 6
20x8

Nedtrekk.
30x10
45x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Roing, smalt grep.
40x10
40x10
40x10
40x10

Cable cross over.
5x10
10x10
10x10

Crunsh.
BWx10
BW+5Kg x10
BW+5 x10
BW+10 x10


Vurdering.
Herlig med roing og nedtrekk igjen :-)
Måtte bare teste 22.5Kg manualene i flat benk, lurer på hva jeg må gjøre når jeg klarer de lett?
60Kg i benken begynner og bli lett, men går ikke over til 62.5 eller 65Kg får jeg klarer minimum 10reps på 3sett med 60Kg.
Begynner og se magemusklene mine nå, så må legge på meg!
Vises mage musklene er man for tynn :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower05. mai 2008, 21:03
05.05.08

Knebøy.
20x8
55x5
72.5 x5
72.5 x5
72.5 x5
72.5 x5
72.5 x5 (denne var vært, skulle teste ut litt bredere fotfeste)

Supersett, først beinspark så lårcurl og på nytt!

Beinspark.
30x10
30x10
30x10
30x10

Lårcurl
20x10
20x10
20x10
20x10

Tåhev.
60x20
10x10
140x10
160x10
170x10

+ JÆVLA MYE GOD TRICEPS-TRENING!!!!

Vurdeing.
Kjempe økt, godt og se at jeg klarer bøyen så bra uten belte :-)
Neste uke blir det 75Kg, men da bruker jeg eleiko vektene, de er lettere og løfte og bære.
Det blir ikke ordentlig bein økt uten beinspark og lårcurl!
Var jævla mye maksreps på pushdown, og det var GODT!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower07. mai 2008, 18:13
07.05.08

Benkpress, brei.
20x10
40x10
60x5
20x18
70x5 (PERS i reps! maksen min for ca 6mnd lå på 70 xD)
75x3
80x2  Repp pers.
82.5 x0

Skråbenk.
20x8
40x8
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Cable cross over.
5x10
10x0
10x10

Biceps i roing maskina.
10x10
20x6
15x10

Supersett, først manual så stang and repite.

Stående manualcurl.
14x8
12x10
12x8
12x8
12x10

Stående stangcurl.
35x6
35x5
35x2
30x6
30x2.

Vurdering.
Ville makse i benk idag, tenkte jeg igår.
Idag har jeg vært veldig deprimert..
når 40x10 føltes tung ut i benken hadde jeg dårlig følelse!
fornøyd med 70x5 og 80x2, men at jeg ikke fikk opp 82.5  ::furious::
Skal opp med 85Kg til sommeren!
Kjørte litt biceps for selvtilliten, trodde det sto på 25Kg, så når det sto 35Kg ble jeg glad!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Lars,07. mai 2008, 18:56
Meget bra benk! :smile-thumb:


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: TsteiN07. mai 2008, 19:01
07.05.08

Vurdering.
Ville makse i benk idag, tenkte jeg igår.
Idag har jeg vært veldig deprimert..
når 40x10 føltes tung ut i benken hadde jeg dårlig følelse!
fornøyd med 70x5 og 80x2, men at jeg ikke fikk opp 82.5  ::furious::
Skal opp med 85Kg til sommeren!
Kjørte litt biceps for selvtilliten, trodde det sto på 25Kg, så når det sto 35Kg ble jeg glad!


Bra trening. Men det er fortsatt noen uker igjen til sommer. så du klarer nok lett 85 kg, ska du se :) bare stå på!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower07. mai 2008, 19:22
Meget bra benk! :smile-thumb:
Takk :-)
Tenkte og filme, men måtte ha musikk for og gire meg opp med :P

Bra trening. Men det er fortsatt noen uker igjen til sommer. så du klarer nok lett 85 kg, ska du se :) bare stå på!
Takk, veldig mye bryst da ^^
er jo mere en 1mnd igjen av skole året så har rundt 1mnd og få trent opp styrken ;)
Jeg skal kick ass ;) !


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower12. mai 2008, 13:20
09.05.08

Markløft.
60x8
90x3
115x3
125x3
135x1
140x0 :(

Millitærpress.
20x8
45x5 (belte)
45x5
45x5
45x5

Nedtrekk.
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
35x35

Roing, smaltgrep.
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

+litt småtteri og tull med trenings folka :P
Var en ny, så en kompis holdte på og vise han hvordan han skulle gjøre øvelser, så jeg viste markløft, millitærpress og nedtrekk siden jeg trente de akkurat da :P

Vurdering.
Marken ble jeg skuffet over, 135 har jeg jo klart før, men teknikken var mye bedre..
Millitærpressen ble jeg imponert over!
Fikk lyst og bli skikkelig rippa til sommern igår. :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bjørn`12. mai 2008, 13:22
Er militærpressen strikt, eller er det mer pushpress over den?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower12. mai 2008, 15:45
Føler den er kun jobbing med skuldrene, av og til fot-jobb på første, men teller ikke med det når det er fot-arbeid.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower13. mai 2008, 18:18
13.05.08

Benkpress.
20x12
40x10
20x14
55x5
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
60x5
55x5
50x5

Flyes.
12x5
10x8

Skråbenk, manual.
14x10
16x8
16x10

Beinpress.
95x12
115x10
125x10
135x8
150x8
140x10

Vurdering.
Bra trykk frem til jeg var ferdig med 5x5 på 65Kg i benken.
Da sank trykket betraktelig!
Måtte ta litt beinpress og faan der har jeg gått opp i vekt! >:D
Husker jeg sleit med 130Kg i starten i åttende, brukte hendene og hjalp til da.
Men ikke i dag :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear13. mai 2008, 18:32
god trening ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower15. mai 2008, 22:17
15.05.08

Knebøy.
20x8
45x6
75x5
75x5
75x5 (ass to the gras og føltes lettere ut.)
75x5 (ass to the gras og føltes lettere ut.)
75x5 (ass to the gras og føltes lettere ut.)

Beinpress.
100x10
130x7

Vurdering.
Etter 3. settet med bøy kom det to ifra 10ende på skolen og ville ha meg med ut bak kulturhuset der jeg trener.
Jeg spurte hvorfor og de sa det var noe der jeg måtte se.
Oki, men må kjøre 2 siste settene i bøy da.
Kjørte ferdig de, så sa jeg det var greit, men de ville ikke komme på fremsida (mere folk, vitner)
De sa hele tiden mye stygt, men jeg prøvde og gi faan.
Men til slutt sa jeg at jeg ville hente noen, da hentet jeg russepresten (en trenings venn), men når vi kom dit var alle borte.
Noen minutter etter på kom de listende tilbake.
De ville så jævlig at jeg skulle slå i de, men jeg slår ikke får motparten gjør det. (btw, har aldri vært i noe slosskamp)
Så sa jeg at dte var greit og komme på baksiden, vil bare hente en kompis sa jeg, de lurte på alder så jeg sa at han var et år mindre en de.(det var tull, han er 3-4år eldre)
Sprang frem og tilbake for og se om de var der eller to til vettet og stakk.
Hentet russe kompissen min og de kom ikke tilbake.
SPENT på morgendagen, har aldri vært i en slik sitvasjon så :-\


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Espen Bøs Aune15. mai 2008, 22:24
Spis mer tynnj :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt15. mai 2008, 22:29
Du tenkte ikke på å denge de to 10klassingene selv a?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: TsteiN15. mai 2008, 22:30
Bare å dra av deg shorta det, å velte ut musklene så tenker jeg de forsvinner fort som juling  :8):





Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower15. mai 2008, 22:35
Spis mer tynnj :)
Mhm, espen, men vekten går oppover så lyder jo bra! :)
Vet jeg er tynnj tynnj!

Du tenkte ikke på å denge de to 10klassingene selv a?
Han denkte de ikke, han ga de en advarsel om at de måtte ro seg ned :)

Bare å dra av deg shorta det, å velte ut musklene så tenker jeg de forsvinner fort som juling  :8):
Haha, den var god :D
Må jo først ha stor muskler.
Han ene reagerte på måten jeg hadde armene mine, "brifer du muskler, eller er det bare homse måten din og ha armene på?!" kom det ut på ene :(




Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Down and coming15. mai 2008, 23:14
Hvorfor skal de ta deg? Alltid en grunn til det, idiotisk eller ikke.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Eirik Dolega15. mai 2008, 23:50
Fakk ass. I første rekke holder du deg rolig. Om ikke det funker sparker du rundt deg som en rabiat JanB etter 278 liter cola, 50 pølser og 30kg dadler og en en 14-timers yoga-session friskt i minne!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower16. mai 2008, 07:08
Hvorfor skal de ta deg? Alltid en grunn til det, idiotisk eller ikke.
De skulle vist banke meg for noe som sjedde på starten av skole året (ca 9-10mnd siden)
Jeg ordnet opp med personene også, så.. :S

Fakk ass. I første rekke holder du deg rolig. Om ikke det funker sparker du rundt deg som en rabiat JanB etter 278 liter cola, 50 pølser og 30kg dadler og en en 14-timers yoga-session friskt i minne!

Er ikke helt bajas heller da xD
Men og holde seg rolig funket bra..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: JanB Diddl etc17. mai 2008, 10:57
Fakk ass. I første rekke holder du deg rolig. Om ikke det funker sparker du rundt deg som en rabiat JanB etter 278 liter cola, 50 pølser og 30kg dadler og en en 14-timers yoga-session friskt i minne!

Øy!!!! Åy!!!!!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower19. mai 2008, 19:36
19.05.08

Benkpress.
20x15
40x10 (utrolig lett)
67.5 x5
67.5 x5
67.5 x5
67.5 x5
67.5 x5

Skråbenk, manual.
20x10
20x10
20x10

Flyes.
10x10
10x10
12x10
12x10
12x10

Benkpress.
60x10
60x7

Vurdering.
Hadde noe forferdelig bra trykk i brystet.
Var morro og trene benk idag faktisk.
Skal ha 85Kg som maks i benken til sommeren.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Segal20. mai 2008, 10:27
40x10 (utrolig lett)
hahaha


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear20. mai 2008, 10:33

Han denkte de ikke, han ga de en advarsel om at de måtte ro seg ned :)

Bring em on!!!! i want something to do! ;) jeg skulla ha vert der!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower20. mai 2008, 15:38
hahaha

Bruker og være lett, ikke misforstå ;) !
Var bare lettere en vanlig.

Bring em on!!!! i want something to do! ;) jeg skulla ha vert der!
Hehe, har ikke sett eller truffet de sia :D
Et slag under haka på han miste (sveinis) så flyr han :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower20. mai 2008, 15:39
20.05.08

Benkpress.
20x10
40x10
65x4
65x4
65x4
65x4

Vurdering.
Rask og grei økt :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower21. mai 2008, 15:47
21.05.08

Halvmark testing.
100x10
120x10
140x10 (belte)
165x3 (belte, vibrerte opp på alle 3 >:D)
170x0

Vurdering.
Halvmark va rått!
Kommer til og kjøre den en god del til ryggen.
Film kommer ;), må bare få den og mekke den til, samt få den på youtube ;)
Ganske dårlig teknikk synes jeg så får nok en del og gå på der!
Er ikke ryggen som er minuset under vanlig markløftet mitt!



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower21. mai 2008, 19:57
Her er filmen av løftingen!;) (http://www.youtube.com/watch?v=NvRA5V7hGsk)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Down and coming22. mai 2008, 12:07
Bra tall, men forferdelig teknikk! Anbefaler deg på det sterkeste å kjøre med mindre sprett mellom repitisjonene, og å holde ryggen tight. For å holde den teknikken som en standard med din lange tynne kropp holder ikke, det kan fort ende i vondt'er her og der.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower22. mai 2008, 14:41
Bra tall, men forferdelig teknikk! Anbefaler deg på det sterkeste å kjøre med mindre sprett mellom repitisjonene, og å holde ryggen tight. For å holde den teknikken som en standard med din lange tynne kropp holder ikke, det kan fort ende i vondt'er her og der.
Mhm, skal ikke kjøre så tungt mere..
Men var første gang og da suger teknikken vanligvis!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower22. mai 2008, 14:45
Dag var tinestaffeten :D
Alt gikk bra før en time får vi skulle springe, da sprang jeg og revnet buksa i røven.
Var deprimert og mye mer, så kom jeg på, jeg tar jakken rundt live og det funket fjell, tror ikke noen så hullet :)
Kom 5 stykk og gikk på en kompis, hele 8ende guttene var der og backet opp han som ble truet.
Måtte være litt storkjeftet til de jeg da, etter en stund kom lærern vår og ba de pelle seg langt bort :P

Staffeten gikk suverent, jeg ble nr 8, altså sluttspringer.
Vi kom på 3plass :D
Veldig fornøyd med prestasjonen!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: stianb.8822. mai 2008, 15:03
Her er filmen av løftingen!;) (http://www.youtube.com/watch?v=NvRA5V7hGsk)

Hahahaha! Sykaste! :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower22. mai 2008, 15:13
mener?
Var det bra, eller var teknikken eklendig på den?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear22. mai 2008, 15:18
Æ KOM OPP I ENGELSK SKRIFTLIG  ::dry::  :-\  :'(


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower22. mai 2008, 15:48
haha!
Når blir det da?
får nok ikke trent den dagen siden dere sitter i hallen da :/


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Segal23. mai 2008, 08:06
Mhm, skal ikke kjøre så tungt mere..
Men var første gang og da suger teknikken vanligvis!
ofte lurt å ikke slenge på alt for mye vekter første gangen heller... det så IKKE bra ut. og prøv å hold hodet i ro, sett stanga død mellom hvert løft og spenn deg opp skikkelig. Typisk det å bli litt overivrig når det er en ny øvelse som man føler seg litt sterk i.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower23. mai 2008, 17:58
23.05.08

Knebøy.
20x8
45x8
65x5
75x5
75x5
75x5 (belte)
75x5 (belte)
75x7 (belte og litt hjelp på slutten)

Lårspark
30x8
30x8
30x8
30x8

Lårcurl.
20x8
20x8
20x8
20x8

Millitærpress.
20x12
30x10
35x8
40x6 (belte)
45x5 (belte, pers for faan!)
47.5 x3
47x5 x1

Vurdering.
Svak i beina idag, sikkert noe med at jeg sprang i går :/
Kjører fritt nå, men når jeg har et program blir det mye bedre treninger :P
Men skal kjøre fritt frem til sommern, da er det FRI


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower28. mai 2008, 20:46
28.05.08

Benkpress.
20x10
40x10
60x8
20x16
72.5 x3
70x5
70x5 (siste fikk jeg hjelp på)
70x5 (siste fikk jeg her og hjelp på)
70x5 (to siste fikk jeg hjelp på)

Cross over.
5x10
10x6
10x8
10x8

Nedtrekk.
40x10
40x10
40x10
45x10
40x10

Roing, bredt.
40x10
50x10
50x10

Lår/beinspark.
30x10
40x10
35x10
35x10
40x10

Stående bicepscurl.
30x10
30x10
30x10

Vurdering.
God økt, svak i benken, men har ikke trent på lenge og vekter synker så.
Hadde test med og holde manualer strak ut på hver side, maks tid på ca 2Kg manualer.
Trivelig og moro økt :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 120Kg i bøy s38. HERLIG!!!
Skrevet av: skylinepower29. mai 2008, 20:06
29.05.08

Knebøy.
20x6
55x5
75x5 (belte)
80x5 (belte, 5rep pers)
85x5 (belte, 5rep pers)
90x4 eller 5 (belte)
95x4 (belte)
100x3 (belte, PERS)
105x1 (belte,pers)
110x1 (belte,pers)
115x1 (belte,pers, ropte "skal ha den opp!skal ha den opp!" og folke flirte)
120x1 (belte, ultimate pers :D!!!)

Franskpress.
20x8
25x10
30x8
35x5
30x8

Pushdown.
20x10
30x10
35x5
30x10
30x10

Vurdering.
PERS for faan:D!!!
Rå godt!
presset meg ut mye på starten da!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Determined29. mai 2008, 20:07
gratulere med fin pers ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear29. mai 2008, 20:16
haha utrolig bra bøy i dag ;) Går forbi meg snart du nå ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower29. mai 2008, 21:20
Er mye igjen da :D !
men 120Kg er jeg fornøyd med!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Lars,29. mai 2008, 21:31
Bra bøy! På tide å debutere på stevne ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower29. mai 2008, 22:00
Hehe, joa, på tide kanskje...
Er ikke så ivrig i det egentlig, liker ikke drakt sju.
Synes det blir uretferdig, men noen synes det er kjekt og da.
maks ifra start til nå, 65-85-100-120
20-15-20Kg økning for hver ca 3. mnd :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Lars,29. mai 2008, 22:09
liker ikke drakt sju.

Trenger ikke bruke det.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower29. mai 2008, 22:15
nei, men alikevel vil jeg tape poeng på det siden de fleste bruker det.

Lyst på 85 i benk og 140 i mark får 19juni :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Knut M29. mai 2008, 22:19
nei, men alikevel vil jeg tape poeng på det siden de fleste bruker det.

Lyst på 85 i benk og 140 i mark får 19juni :P

Jeg har løftet flere ganger uten utstyr på stevne jeg.
Du konkurrerer kun mot deg selv, spesielt i en så tidlig fase som du er i.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower29. mai 2008, 23:06
Er mest imot meg selv ja marius.
Idag var jeg på helstestasjonen og erklært at jeg har sopp ^^
hudsopp tror jeg hun kalte det, ikke noe farlig, men stygt :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Kjell...30. mai 2008, 08:59
Gratulerer med pers :)
Men litt kjedelig at en på 14 skal ta meg igjen i bøy :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower30. mai 2008, 11:31
Er du gammel da?
Samt pers?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Kjell...30. mai 2008, 11:52
19 år..
170 er pers


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower30. mai 2008, 11:59
hehe ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower03. juni 2008, 07:22
02.06.08

Markløft.
85x5 (belte)
120x2 (belte og tungt)
135x1 (belte)
140x1 (belte, pers!!!)
145x1 (belte, ny pers!)
150x1 (belte og igjen, ny pers)
155x1 (belte og ny pers^^)

Film! (http://www.youtube.com/watch?v=49oYBnAKWMA)

Vurdering.
Vet dere vil si noe slikt "ha skuldrene mer tilbake" "stramm rygg og bukktrykk mere så holder du en rett linje.)
Veldig fornøyd tross alt jeg da!
Kun benk som mangler og få perset i da ^^


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Knut M03. juni 2008, 08:48
Får ikke til å se noe film ettersom jeg er på jobb.
Men det er uansett solide vekter. ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Segal03. juni 2008, 09:00
Herre jesus kristus! det er det værste markløftet jeg noen gang har sett! fikk vondt i ryggen her jeg nå! du er nødt til å oppsøke noen for å få kontrollerte former på marktreninga sånn at du ikke går så høyt du klarer hver trening. og for guds skyld! kast det beltet til helvete vekk!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Eirik Dolega03. juni 2008, 13:34
Seriøst, Skyline... Det der er jævla farlig! Dropp 50kg, og lær deg teknikken!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear03. juni 2008, 13:48
oi den teknikken har jeg ikke sett fra deg skyline... jeg tror jeg må være der neste gang... :P , emm tren teknikk du nå ... lol , jaja du fikk det opp i allefall, så ut som en blanding mellom strakmark og vanlig + noe feil greier,,, ikke helt sikker på hvordan du klarte det der.

Jaja du fikk det opp i allefall.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower03. juni 2008, 14:10
Herre jesus kristus! det er det værste markløftet jeg noen gang har sett! fikk vondt i ryggen her jeg nå! du er nødt til å oppsøke noen for å få kontrollerte former på marktreninga sånn at du ikke går så høyt du klarer hver trening. og for guds skyld! kast det beltet til helvete vekk!
Vet :(
Men skal trene under 100Kg etter sommern, og da er teknikken fin sju.
Er kun på tyngre vekter dte blir slik, er for svak i bena!

Seriøst, Skyline... Det der er jævla farlig! Dropp 50kg, og lær deg teknikken!
Trent lett og seriøst med 80-90Kg da, der er teknikken grei, men alt over 120Kg bli dårlig teknikk.

oi den teknikken har jeg ikke sett fra deg skyline... jeg tror jeg må være der neste gang... :P , emm tren teknikk du nå ... lol , jaja du fikk det opp i allefall, så ut som en blanding mellom strakmark og vanlig + noe feil greier,,, ikke helt sikker på hvordan du klarte det der.

Jaja du fikk det opp i allefall.
Er for svak i bena :/
Må trene meir bein.



Noen som vet om noe som kan passe etter sommern, vil gjerne ungå mark en stund og trene heller rundt den øvelsen pga tekniske årsaker.
Mange vil nok si det er dumt, men er kanskje sikkrer for ryggen!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Segal03. juni 2008, 14:13
tren lett og strikt strakmark, men få noen til å lære deg det skikkelig først


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear03. juni 2008, 14:16
jeg skal lære han opp ;) :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower03. juni 2008, 14:22
tren lett og strikt strakmark, men få noen til å lære deg det skikkelig først
Teknikken er fin på 70-90Kg
Her er en film med 75Kg, der er teknikken fin ser du. (http://www.youtube.com/watch?v=Sh7TX8956yU)

jeg skal lære han opp ;) :P
Må bli etter sommern d da :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear03. juni 2008, 14:23
ja må vel bli det... emm maxing til meg snart ... tenker på neste uke... hva tror du?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dobbel03. juni 2008, 14:27
Sykt bra mark da!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower03. juni 2008, 14:27
funker sikkert greit d..
Men da må det bli en kveldstrening, fredagen skal jeg bort igjen jeg vettu :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower03. juni 2008, 14:27
Sykt bra mark da!
Takk, men som du ser er ikke teknikken noe serlig for ryggen min!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono03. juni 2008, 14:35
Som dere maxer ! TRENE, TRENE Å TRENE :)
Du bør fortsette å trene mark i sommer å ja, men trene strakmark også ! :) Å bøy ;) Så kommer teknikken etter hvert. Løft mye på lave vekter. Mellom 60-100 kan du ta mange sett tror jeg.

Lykke til videre !


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower03. juni 2008, 15:06
takk ;)
Null trening i sommer du, stengt sju :/
Kanskje 3T er åpent, mend et er langt unna xD


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower04. juni 2008, 18:46
04.06.08

Benkpress.
20x15
40x10
60x4
70x2
75x1
80x1
82.5 x1 (pers)
85x0 (skuffet, får klage på varmen og motivasjonen (A))

Sittende dips.
BWx10

Dips.
BWx2 :o  ::dry::

Franskpress.
20x10
30x8

Stående bicepscurl.
30x6

Vurdering.
Varmen har gjort at jeg har mistet mote på treningene..
Kjente det godt med 85Kg, tungt, tungt og tungt, prøvde og få opp sinne, men gikk rett og slett ikke  ::huh2::
så denne treningen ble rett og slett, RÆVVA ,på rætle trøndersk!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: TsteiN04. juni 2008, 18:50
Prøver du egentlig å perse hver gang du trener?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower04. juni 2008, 19:26
nei! :P
Har trent i 3mnd nå og vil perse til sommeren.
HAr perset i bøy, mark og benk så nå er det ikke mer maksing.. ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Segal04. juni 2008, 19:30
du er nødt til å ordne et annet opplegg på treninga. Å kjøre single løft på max hver trening er ikke å anbefale. Legg inn litt mer mengde på anstendige vekter, så leker du snart med de vektene som du driver å perser med nå. Men for all del, 82 kg i benken for en 14-åring er temmelig bra!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower04. juni 2008, 19:36
Tenker og prøve dette proinsippet etter sommern ;)
Må lage et program, så gir dere tilbake mld :) ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower04. juni 2008, 20:15
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=508031 (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=508031)
Her er oppbyggningen til programmet.
Blir mest "løs" trening frem til sommerfri nå.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie05. juni 2008, 14:52
Gratulerer med 82,5 kg i benken :D jævlig bra !
100 kg snart ! ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Kjell...05. juni 2008, 16:22
Mye bra persing her nå :)
Du kommer til og være jævlig sterk når du er 20


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Segal05. juni 2008, 16:47
....hvis ikke han sitter i rullestol da


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower05. juni 2008, 19:13
Mye bra persing her nå :)
Du kommer til og være jævlig sterk når du er 20
Må roe ned litte grann.
Teknikk og vekt må liksom stå litt i stil :)
Håper og være med på noen strongman konkuranser når jeg er 20 :P

....hvis ikke han sitter i rullestol da
Hehe, håper da indelig ikke at jeg gjør det!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower07. juni 2008, 18:06
82.5Kg løftet mitt i benken;) (http://www.youtube.com/watch?v=e1plGVGraYU)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Krollo07. juni 2008, 18:13
Gratulerer, ny pers?
Kjempebra løft men litt dårlig kameravinkel, ser nestne ut som om du ligger helt flat på benken, prøv å spenn deg litt mere opp ;)

PS: Prøv å unngå sprett


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower07. juni 2008, 18:17
Gratulerer, ny pers?
Kjempebra løft men litt dårlig kameravinkel, ser nestne ut som om du ligger helt flat på benken, prøv å spenn deg litt mere opp ;)

PS: Prøv å unngå sprett

Er nok film av persen ifra 04.06.08 ;)
Ja vet, tenkte oig filme ifra siden, men da ser men ikke stanga og stibilteten på løftet så godt..
Tror det er plass til ei brusflask under ryggen..
Skal trene meg opp med stopp fremover en stund tror jeg.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Eirik Dolega07. juni 2008, 19:13
Hmmm, hvorfor holder du stanga så lenge før du senker den?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie07. juni 2008, 19:18
på tide å komme seg til NM snart kanskje ? ;)
tror du hadde kommet deg bra der :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower07. juni 2008, 20:17
Hmmm, hvorfor holder du stanga så lenge før du senker den?
Bruker det bare, da blir den stabil og enklere og kontrolere.
På styrkeløft gjør de også slik kom jeg på når du spurte :P

på tide å komme seg til NM snart kanskje ? ;)
tror du hadde kommet deg bra der :D
Nm i hva :P ?
For alderen kommer jeg kanskje bra ut, men for vekta? skeptisk.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt08. juni 2008, 10:46
jammen det hjelper ikke å holde stanga lenge oppe. Det er nede du må holde den for å få samme type løft som i styrkeløft.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower08. juni 2008, 11:01
ja sant det espen ;) :P
Men løftet blir mer stabilt når man stbilisere det øverst synes jeg.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower08. juni 2008, 18:59
Stopp med det å holde den lenge opp, få mere spenn, få albuene lengere inn mot kroppen, og stangen litt ovenfor mellomgulvet / litt under brystvortene... ;)
Synes slik jeg har den nå er godt.
Men har funnet ut hva jeg skal trene etter sommeren nå :D ..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie08. juni 2008, 20:09

Nm i hva :P ?
For alderen kommer jeg kanskje bra ut, men for vekta? skeptisk.


benkpress vell ;) hehe..
hmm, jeg tror jo du kanskje kunne kommet godt ut :) Må ha troa her i verden , du kommer deg ikke noe vei uten den  !


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower08. juni 2008, 20:10
liker benk, så kanskje..
Men liker også bøy, derfor synes jeg styrkeløft en bedre en benkløft.
mark vet nok de fleste min mening om...


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower09. juni 2008, 14:17
09.06.08
Benkpress.
20x15
40x10
60x5
70x6 (repreps :) )
75x3
80x1
80x0 (prøvde styrkeløft stopp)
65x6

Benkpress, manualer.
22.5 x 4
16x8
14x12
18x8
22.5 x 4

Cross over
smalbenk.


Vurdering.
Jævla my kraft i brystet idag :)
Må øve mer på pusting, tenker ikke på det nå når jeg løfter.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower16. juni 2008, 17:21
16.06.08

Økt  1.

Knebøy.
20x8
60x5  (belte?)
85x3  (belte)
95x3  (belte)
100x2 (belte)
85x3  (belte)
75x5  (belte)

Benkpress.
60x10
70x5
70x4
60x5

Økt 2.

Millitærpress.
20x10
35x8
45x5 (film kommer ;) )

Pushpress.
45x3 (testing)
55x1
60x1 (Belte)
65x1 (belte,film og pers!)

også litt div.
Dj bear makset 110Kg i benk da :)

Vurdering.
Jævla dårlig bøy økt, men brystet funket fjell idag :)
Skuldre var super, ny teknikk i pushpress nå, den funker bedre tror jeg..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear16. juni 2008, 22:21
bra løfting i dag ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bjørn`16. juni 2008, 22:27
Hvorfor bruke belte på absolutt alle sett på knebøyen?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower16. juni 2008, 22:31
Kjører hardt nå siden det er sommerferie om 3 dager.
Når det blir tungt kommer belte på!
Bedre og trene bøy med belte en ingen bøy? :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear16. juni 2008, 22:32
lol ^^ belte ftw ^^


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Radio Starr16. juni 2008, 22:38
Trur du har mer inne enn 155kg i mark, hvis du hadde gått opp anderledes tipper jeg hvertfall 160.. Men noe av grunnen til den veldig dårlige/farlige teknikken skyldes kanskje at du stresser / Skynder deg veldig med å løfte etter gymnastikken du bedrifer før løften.

Kanskje bedre å ta seg litt tid å still deg inn og så løft. Enn å bare se på stanga, ta tak og dra alt du orker opp :p


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower16. juni 2008, 22:42
Trur du har mer inne enn 155kg i mark, hvis du hadde gått opp anderledes tipper jeg hvertfall 160.. Men noe av grunnen til den veldig dårlige/farlige teknikken skyldes kanskje at du stresser / Skynder deg veldig med å løfte etter gymnastikken du bedrifer før løften.

Kanskje bedre å ta seg litt tid å still deg inn og så løft. Enn å bare se på stanga, ta tak og dra alt du orker opp :p
Tror det er bena som er for svak jeg.
Får liksom ikke løftet det de første cm med bena og da blir det som strakmark.
Men det er min mening.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Gruer seg til sommerfri.
Skrevet av: skylinepower16. juni 2008, 23:07
Film av millitær og pushpress! ;)  (http://www.youtube.com/watch?v=j7qwxL6KuDk)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Eirik Dolega17. juni 2008, 00:40
Du må være mer forsiktig med ryggen. Ryker den i en alder av 14 år, er du buttfucked.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower17. juni 2008, 06:41
Syns du prøver på 1rm heeele tiden eg :P

Få stanga tidligere bak hodet, og kjør hoftene fremover.. Litt vanskligt å forklare men.
Se på denne her: http://www.youtube.com/watch?v=sebbhlKhs2E (http://www.youtube.com/watch?v=sebbhlKhs2E)

Jeg er ferdig med 1rm nå!
Testet benk, bøy, mark og pushpress så da er jegg ferdig.
Synes pushpressen så grei ut eller?
Kun millitær som så stygg ut pga at rygen ble så bakover buet ?



Du må være mer forsiktig med ryggen. Ryker den i en alder av 14 år, er du buttfucked.
Har ikke lyst og miste den iallefal!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower17. juni 2008, 18:15
Tja, kan vel få stanga raskere over hodet? Litt vanskligt å se pga kamera vinkel...

Her er enda en video du kan kikke på: http://www.youtube.com/watch?v=3pyAmrAQc4E (http://www.youtube.com/watch?v=3pyAmrAQc4E)

Er det ikke best med film ifra siden?
Fornøyd med den jeg, var jo tross alt et maksforsøk som lyktes med endring i teknikk akkurat når løftet skjedde ("spre" føttene slik)
Synes han trenern til Mark er gal :P
Sett han på en del treningsfilmer ifra Mark og det er morro og se!
Handler om og være så kjapp som mulig og "smach" det opp.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower18. juni 2008, 14:35
18.06.08

Grepstrening.
75Kg x 1min
95Kg x 35sec
125Kg x 20

Benkpress, brei m/stopp.
20x10
40x10
50x8
60x5
60x4
60x5
60x6

Beinpress.

95x?
125x6
155x5
160x5

Vurdering.
Grei, grei økt :)
Utrolig greit trykk i benken med stopp!
Beinpressen overasket meg.
Der grepstreninga var knall, og holde en stang med ukjent anntal kg i max anntal min var gøy :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower25. juni 2008, 16:55
23.06.08

Benkpress, brei med stopp.
30x10
60x6
60x5
60x6
70x4
75x2

Beinpress.
95x?
135x?
165x8
170x8
175x6
185x5
190x6
200x5

Pullover
Dips


Vurdering.
Kreftern er der!
Usikker på hvordan man skal ta beinpress helt riktig, men prøvde litt annen teknikk i dag en vanlig og denne var kanskje ikke så langt ned, men lettere og smalere.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower25. juni 2008, 16:57
25.06.08

Benkpress.
20x20
60x8
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
80x3 (hjelp på siste)

Skråbenk.
20x10
50x8
60x3

Flyes.
Pullover.

Vurdering.
Grei økt, la meg 4 i natt og voknet 13.30.
Dro på trening 14.30..
På slutten hadde jeg og dj bear en konkuranse..
Hvem som klarte og holde 100Kg lengst, han klarte 22sec og jeg klarte 42.
Men han hadde trent mark med 5x5 på 145Kg så :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie19. juli 2008, 15:19
hvor blir det av deg ?
innlegg nr 900 :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower19. juli 2008, 15:28
Jeg er her jeg, trener nesten hver dag nå :) ..
Hjemme trening med dekk gidder jeg ikke og logge her ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Radio Starr19. juli 2008, 15:36
hvis du sprer beina på den måten heter det støt..

:) Men da kan man spre dem enda mer også.

Militærpress burde du få albuene mer opp så stanga kommer litt mer opp under haka.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Boyscout slayer19. juli 2008, 15:40
hvis du sprer beina på den måten heter det støt..

:) Men da kan man spre dem enda mer også.

Militærpress burde du få albuene mer opp så stanga kommer litt mer opp under haka.

hadde tenkt å si det samme men i praksis er det allikevel en pushpress, ser ut som om beina bare sprer seg for balansen sin skyld og han får ingen reel dipp av det uansett. for å si det sånn: beina blir ikke splittet hennsiktsmessig nok til at du kan kalle det for støt, dessuten var det veldig mye press i andre halvdel av løftet og.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower19. juli 2008, 19:35
skal jeg endre til "ståt" isteden for "pushpress" i infoen min da eller :P ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower19. juli 2008, 19:36
hvis du sprer beina på den måten heter det støt..

:) Men da kan man spre dem enda mer også.

Militærpress burde du få albuene mer opp så stanga kommer litt mer opp under haka.
Kjører nakkepress nå for tiden, god øvelse :)
Men greit og tenke på til militærpressen ;) :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Radio Starr19. juli 2008, 19:39
skal jeg endre til "ståt" isteden for "pushpress" i infoen min da eller :P ?


Tja, hvis du vil fortsette med det :) men hvis du skal det, kan du jo lære deg å utnytte teknikken i støt enda mer. Kan få opp flere kilo da.

Ellers er det vell bare å øve på vanlig push press teknikk istedenfor en mellom ting ;) Bare et forslag.


Nakkepress, hm.. ekke det litt dårlig for skuldra i bånn av løftet?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower19. juli 2008, 19:47
Hehe, ja, er ikke fullkommen teknikk, vet det godt :P
Men bare og trene lett med reps så går det nok bra :-)

Nakkepress er ikke vondt for skuldra.
Dårlig, hva du mener med det :P ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Radio Starr19. juli 2008, 19:51
Hehe, ja, er ikke fullkommen teknikk, vet det godt :P
Men bare og trene lett med reps så går det nok bra :-)

Nakkepress er ikke vondt for skuldra.
Dårlig, hva du mener med det :P ?

Var ikke det jeg mente med teknikk, at du kan velge mellom enten støt eller push press og ingen mellom ting ;) vil være best i lengden.

Alle har alltid noe å hente på teknikken uansett :)


Har hørt og lest mye om at skuldrene er velldig utsatt når man er i helt bunn posisjon i nakkepress. Altså før du når hodeskallen.

Er en ide å kjøre stående hantelpress isteden da, siden da blir det rett fra siden og ikke arbeider med skuldrene til å løfte bak nakken. (off vanskelig å formulere den der)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear31. juli 2008, 19:00
bra med løfting i dag ;) morsomt å løpe med vann XD


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower31. juli 2008, 20:06
bra med løfting i dag ;) morsomt å løpe med vann XD
;)
Likte farmersen ja, men var lett :P
25-30Kg er for lett, må nok helle nerri sand i 2 stykk også :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower12. august 2008, 20:26
12.08.08

Benkpress, brei m/stopp.
20x?
50x5
60x3
70x3
75x4
75x3
75x3
70x3
60x5

Flyes.
14x8
14x10
18x3

+ litt smalbenk og franskpress.

Vurdering.
Utrolig fornøyd med benk med stopp sia jeg har hatt fri ifra treninga på så lenge.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie12. august 2008, 23:02
heihei :D
Kjempe bra benk på deg i dag jonas :D nå blir det pers snart, jeg venter i spenning.
Flinke deg ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear12. august 2008, 23:06
nice trening i dag ja, bra benk :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower12. august 2008, 23:14
du kommer nok ikke til og se noe pers på meg før jul..
Kanskje rep pers, men ikke 1rm pers :P

Satser på og spise så mye kcal jeg bare klarer nå.
Vil og skal opp i vekt! :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower12. august 2008, 23:16
nice trening i dag ja, bra benk :)
takk det samme, bare markløft :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie12. august 2008, 23:17
du kommer nok ikke til og se noe pers på meg før jul..
Kanskje rep pers, men ikke 1rm pers :P

Satser på og spise så mye kcal jeg bare klarer nå.
Vil og skal opp i vekt! :P

hvem vet ;) hehe. det kan jo skje når som helst :D
jeg skal begynne på diett jeg, skal skrive den opp selv da :)  tror jeg skal gå ned slik at hvis jeg skal konkurere kan jeg komme meg under 67,5 kg klassen og ikke 75 som nå :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower12. august 2008, 23:23
Jakter på 85-90Kg i benken, men isteden for og presse med noen mnd, tar jeg det hele med ro og har en jam og fin økning på 5-6mnd :-D
Spennende med diett da :-)
Selv driter jeg i klassene.. siden jeg tviler på at jeg satser på styrkeløft.
Mer sans for strongman.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie12. august 2008, 23:25
Jakter på 85-90Kg i benken, men isteden for og presse med noen mnd, tar jeg det hele med ro og har en jam og fin økning på 5-6mnd :-D
Spennende med diett da :-)
Selv driter jeg i klassene.. siden jeg tviler på at jeg satser på styrkeløft.
Mer sans for strongman.


jepp ;D smart du :) hehe.
vell jeg vil ha den vekta i tilfelle jeg skal konkurere håper jo at det blir engang :) har jo veldig lyst :D hehe. tror en diett hadde gjort godt for meg :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower12. august 2008, 23:29
jaja, men nå skal jeg legge meg og sove, tidlig trening i morgen så.
Skal ligge og lese et treningsøvelse greie blad jeg fant en gang på treningsrommet :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie12. august 2008, 23:40
natta da sove godt :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower13. august 2008, 15:39
13.08.08

Millitærpress.
Skulderpress.
Markløft
(sto på kloss, heter det markløft fra kloss da?)
60x10
60x7 (film)
70x10
70x4

Benkpress, manual.
22.5 x 10
22.5 x 10

Vurdering.
Press styrken var crap!
Markløften ble jeg fornøyd med, kjente det i beina.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono13. august 2008, 15:46
Om marken sto på klosse, så er det vell det de kaller mark fra klosser eller mark fra bukk eller noe slikt. det som er halvmark ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower13. august 2008, 15:48
nei, jeg sto på kloss!
Lengre løftevei da.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower15. august 2008, 14:22
15.08.08

Bøy.
20x6
45x5 (ble litt vondt i ryggen, så ga meg)

Beinpress.
95x8
120x8
120x10
120x10
120x10
120x10
120x10
120x10
120x10
120x10
120x12
150x10
150x10
160x10
170x10 (brøling på hver rep)

Tåhev.
60x12
90x12
130x12
130x12
130x12

Vurdering.
Fy faan at jeg ikke kan ta bøy uten og få vondt.
Blir mye beinpress fremover.
fornøyd med ca 19tonn i treningsvolum på beinpress :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower18. august 2008, 17:32
18.08.08

Benkpress.
20x10
40x8
60x3
70x3

Benkpress, manual.
30x5
30x4 (sikringen på manualen gikk så ble ubalanse og mistet kontroll)
30x3+2 (fikk hjelp på de 2 siste)

Crossover.
10xX

Beinpress.
120x10
160x5
190x5
190x5

Benkpress.
75x5 (5. reppen gikk jo greit.. men den nr 6 var et helvette.)

Roing
Lårspark.
Lårcurl.

Vurdering.
Benkpress med 30Kg manualer var sykt!
Pressa i så sykt my, og når sikringen gikk av og noen av vektene gikk slo tennern sammen så fikk vondt i ei tann ^^
75x5 etter alt det andre må jeg si meg fornøyd med :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower20. august 2008, 18:35
20.08.08

Markløft.
60x8 (kjente at ryggen var ikke i god så sluttet med mark der)

Chins.
bw x 3
bw x 3
bw x 2+1
bw x 3

Sittende skulderpress med manualer.
12x8
12x8
12x8
16x8
16x8
22.5x8 (HARDE de siste 2 repsene!)

Fronthev, manualer.
5x8
10x8
12x8

Franskpress.
20x15
20x10

Franskpress med manual.
Bicepscurl.


Vudering.
Helt grei økt, aldri trent skulderpress før, men ok øvelse er det så absolut!
Nå skal det begynne noen på samme alder som meg som ikke gjør annet en benk og prapler!
Faan!
Men noen av de klarte å perse i benk med 42.5Kg og 35Kg idag.^^


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower23. august 2008, 18:33
22.08.08

Benkpress, brei.
20x15
40x12
50x12
55x12
60x12
60x12

Beinpress en fot av gangen.
55x12
60x12
60x12

Nakkestøt.
65x3(belte)

Smalbenk
20x15
40x12
50x12 (bare så vidt)
50x12 (de 2 siste var helvette!)

Foroverbøyd roing.
20x12
40x12
40x12
40x12

Bicepscurl
20x12
20x12
20x12

T-bar row.
20x12
40x12
50x12
50x12

Vurdering.
Skit bra økt.
Ble fort svett og varm.
Haha, er kommet mange nye medlemmer på samme alder.
Haha, en av de klarte 40x5 idag, mens de fleste klarer 30-40 på maks i benk.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Knut M23. august 2008, 18:41
Vurdering.
Skit bra økt.
Ble fort svett og varm.
Haha, er kommet mange nye medlemmer på samme alder.
Haha, en av de klarte 40x5 idag, mens de fleste klarer 30-40 på maks i benk.

Alle må starte en plass vettu. :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower23. august 2008, 19:16
ja det er sant ;)
Men er litt rart at de skal begynneog trene..
Men alle har lov ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bjørn`23. august 2008, 20:43
ja det er sant ;)
Men er litt rart at de skal begynneog trene..
Men alle har lov ;)

Det tenkte de sikkert om deg da du startet også ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Rapture23. august 2008, 21:12
nei, jeg sto på kloss!
Lengre løftevei da.

om du står på klossen heter det mark på kloss...


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower24. august 2008, 10:35
Det tenkte de sikkert om deg da du startet også ;)
Kanskje det ja.
Men jeg begynte seriøst ganske fort, og de som trente der trente seriøst også.
De er mer strandløver (bryst, biceps, skuldre og mage)



om du står på klossen heter det mark på kloss...
Oki:)
Takk.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Eirik Dolega24. august 2008, 11:31
Film noen nye markløft. Jeg er spent på teknikken, om den har forbedret seg =)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower24. august 2008, 21:37
Film noen nye markløft. Jeg er spent på teknikken, om den har forbedret seg =)
Mark og bøy er lagt på hylla for en stund.
Får helvettes vondt i ryggen av de 2 øvelsene..
Vil heller vente og få ryggen grei igjen en å løfte meg baby vekter..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower25. august 2008, 17:15
25.08.08

Benkpress.
40x10
60x3

Benkpress manual.
30x4
30x5
30x5

Beinpress.
120x10
160x10
200x5
200x5
200x8

Flyes.
12x10
20x5
20x5
20x5

Chins
Konk med en kompiss, begge klarte akkurat 7.

Bicepscurl.
15x15
35x5

Pushdown.
5xX
20x15
30x8-10
40x1
30x8-10

Nedtrekk, smal med hendene mot meg.
30x10
40x10
40x10
50x10
50x10
60x8

Vurdering.
Grei økt, en som flyttet til trondheim i sommer kom og trente idag.
ble overasket over at det var 20Kg på flyes, tok bare noen manualer, og de var større en 18Kg og mindre en 22.5Kg's så :)
Utrolig fornøyd med 7chins og 200Kg i beinpress.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie26. august 2008, 21:21
200 kg i beinpress ja ;) begynner å ta igjen meg jo :O hehe.. 
20 kg er jo kjempe bra :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower26. august 2008, 22:32
Målet det vettu :P
Neida, blir beinpress fremover grunnet ryggen.
I morgen skal jeg kjøpe meg masasjeput(sjeff..) så håper det retter seg :-)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower27. august 2008, 17:28
27.08.08

Chins, håndflate mot meg(skulderbredde grep)
Bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 2+3
bw x 5

Sittende skulderpress.
18x10
20x10
22.5 x8
20x8
22.5 x8

Fronthev.
8x8 -----> 2.5 x8
10x8 -----> 2.5 x8
10x8 -----> 2.5 x8
10x8 -----> 2.5 x8

Franskpress.
15x10
25x8
25x8
25x10

Vurdering.
Kanon skulderdag.
Chins var lett idag, kanskje grunnet måten jeg holdte?
Begynner og bli herlig med repstrening.
100Kg i kroppsvekt til jul er målet, og i 2009 skal jeg være rippa som en bodybuilder :-D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: onakosano31. august 2008, 05:20
start med mark igjen!

gå ned til 70-80kg, ta 10 reps, øk 5kg pr økt.

samme gjelder bøy, blir det ille tar du frontbøy


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: JohnAmund31. august 2008, 09:26
Tek du nokon oppvarmingsøvingar for ryggen, sidan du slit med ryggsmerter i dei første øvingane på kvar trening?

Om du varmar opp ryggen godt, so kan det gjere underverk :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower31. august 2008, 10:38
start med mark igjen!

gå ned til 70-80kg, ta 10 reps, øk 5kg pr økt.

samme gjelder bøy, blir det ille tar du frontbøy
Har lyst og prøve uten øvelsene bare for og se :-)
Men kan jo løfte litt 60Kg mark og 40-50Kg bøy siden de vektene går rimelig greit uten smerter.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower31. august 2008, 10:41
Tek du nokon oppvarmingsøvingar for ryggen, sidan du slit med ryggsmerter i dei første øvingane på kvar trening?

Om du varmar opp ryggen godt, so kan det gjere underverk :)
Tar noen sett med oppvarming ja, kjører oppvarming til et toppsett.
Toppsettet er det jeg skal trene.
Eneste rygg øvelsene jeg har på programmet nå er vel t-bar row og foroverbøyd stangroing.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: JohnAmund31. august 2008, 11:30
Tenkte på øvelsar som til dømes rygghev. Nyttar den sjølv for å få igong musklaturen i korsryggen, og følar at den er ganske god å starte treninga med.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower31. august 2008, 11:44
Rygghev som ligge på en benk med ryggen utfor og løfte opp ryggen, eller rygghev som og ligge på gulvet og løfte rygg og bein opp?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: JohnAmund31. august 2008, 11:58
http://www.youtube.com/watch?v=OJOjy1hl5NA (http://www.youtube.com/watch?v=OJOjy1hl5NA)

Treng ikkje å nytte vekter, berre kroppsvekt, 3x10-12 så er du godt oppvarmet. Kan justere med vekter/repitisjoner når du blir sterkare :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower31. august 2008, 13:44
Har ikke mulighet til den der..
Hvis ikke jeg tar og spenner fast beina mine i benken med belte, da går det :P :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt31. august 2008, 17:38
Få Bjørnar til å sitte på beina dine ;D Eller kanskje holde dem nede?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower31. august 2008, 18:10
tja.. ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: JanB Diddl etc31. august 2008, 20:40
Reach for the Skyline, Power! Reach for the Skyline!!!!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower31. august 2008, 20:53
skyline er faktisk "utsikt" på engelsk, så ikke kun tenk bil ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt01. september 2008, 16:15
Sky betyr himmel, line betyr linje, så noe i den duren kan det nok bety, men du tenkte vel ikke på utsikt når du laget nicket?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower01. september 2008, 17:57
nei, men i ettertid har jeg tenkt litt på det.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower03. september 2008, 18:32
01.09.08

Skråbenk med manualer.
18x8
22.5x5
22.5x5
22.5x5
22.5x5

Beinpress med stopp og knebind.
95x10
135x5
165x5
175x5
190x5
200x5
210x5
220x5

Foroverbøyd stangroing.
40x10
60x5
60x5
60x5

Vurdering.
Rask og god økt.
Begynner og bli bra vekter i beinpresse










03.09.08

Chins.
bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 4
bw x 4

Sittende millitærpress.
20x10
35x8
40x8
40x8
45x8
50x7

Sidehev.
2.5 x 8
5x8(bare så vidt)
2.5 x 8
2.5 x 8

Shrugs.(stang)
50x10
65x10

Franskpress.
15x10
20x10
25x10
30x8
30x8
35x7 (8. klarte ikke så ble smell og de som var på rommet ble redd.)
35x8

Vurdering.
Triceps fikk kjørt seg og er sliten eller har pump fortsatt.
Millitærpressen var det syk bra idag.
Sideheven var "død" etter millitærpressen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower07. september 2008, 11:49
05.09.08

Beinpress, et bein.
55x15
60x15
70x15

Benkpress med stopp.
20x15
40x15
40x15
45x15
50x15
50x15

Foroverbøyd stangroing.
40x14
40x15
50x15
50x15

Holde vekt i bøy posisjon.
170x10sec (fikk krampe og greier og bommet nesten når jeg skulle sette meg etter og holde vekta)
200xX
220xX
240xX (At jeg klarte og holde den her samt IKKE få vondt i ryggen var rett og slett sykt!)

Bøy.
65x8 (med belte, gikk utrolig greit :))

Nakkestøt.
65x1 (måtte vise djbear hvordan man gjorde det)

Nedtrekk.
Smal roing.
Beinspark.
Biceps.


Vurdering.
Fantastisk trening :)
Det jeg likte aller best var og holde 240Kg og ikke få vondt i ryggen, kjente litt vondt i lats på 220kg..
Var folk på skolen som trente volleyball rett onder oss i hallen og når vi ikke klarte og holde lenger "landet" vekta på stativet med et stort smell.
Nesten alle så oppover :D
Lurer på hva jeg klarer i Yoke :D
Kan begynne litt smått og trene bøy igjen :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Down and coming07. september 2008, 20:55

240xX (At jeg klarte og holde den her samt IKKE få vondt i ryggen var rett og slett sykt!)

Kan begynne litt smått og trene bøy igjen :)

Beklager, ikke for å være krass, men hvorfor i alle dager gjør du sånne stunts med dårlig rygg, særlig når du fryktet for ryggen din før du gjorde det? Idioti? Den treningen du fikk gjennom å stå litt med tunge vekter er null verdt mot å bli bra igjen i ryggen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower07. september 2008, 21:11
Den er vel ikke verdt noe styrkemessig heller da?
Var rett og slett en test jeg ville ha.
Men har ikke hatt noe vondt i rygg etter det så gjorde ikke noe..
Fikk vondt når jeg trente steiner i dag, noe jeg får bestandoig ved steinløft.

Men kall meg gjerne idiot hvis du vil :P ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono07. september 2008, 21:14


Vurdering.
Fantastisk trening :)
Det jeg likte aller best var og holde 240Kg og ikke få vondt i ryggen, kjente litt vondt i lats på 220kg..
Var folk på skolen som trente volleyball rett onder oss i hallen og når vi ikke klarte og holde lenger "landet" vekta på stativet med et stort smell.
Nesten alle så oppover :D
Lurer på hva jeg klarer i Yoke :D
Kan begynne litt smått og trene bøy igjen :)

Om du enda har litt vont i ryggen så vil jeg ikke anbefale å begynne med noe form for rygg trening eller noe som belaster ryggen.. dette er selv erfart. uansett hvor lett det er. kansje ut å gå en tur eller 2 ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Down and coming07. september 2008, 21:27
Den er vel ikke verdt noe styrkemessig heller da?
Var rett og slett en test jeg ville ha.
Men har ikke hatt noe vondt i rygg etter det så gjorde ikke noe..
Fikk vondt når jeg trente steiner i dag, noe jeg får bestandoig ved steinløft.

Men kall meg gjerne idiot hvis du vil :P ;)

Hva skal en med ryggstyrke om en har for store smerter til å bruke den..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower07. september 2008, 21:30
Om du enda har litt vont i ryggen så vil jeg ikke anbefale å begynne med noe form for rygg trening eller noe som belaster ryggen.. dette er selv erfart. uansett hvor lett det er. kansje ut å gå en tur eller 2 ?
Går fint med ryggtreninger.
Er bare mark og bøy jeg kjenner smerte, er kanskje noe med at øvelsene er ganske like.
Man må langt ned(kanskje stiv i hoftene) eller bare at kjernemusklene er litt svake.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower07. september 2008, 21:31
Hva skal en med ryggstyrke om en har for store smerter til å bruke den..
Pines.
Nei, du har absolut rett, der var dumt.
Eneste gode i det var at jeg ikke fikk vondt samt kjørte bøy på 65x8 som var nokså lett.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Down and coming07. september 2008, 23:30
Du er ihvertfall dedikert og motivert, bare hold deg selv i tøylene når det gjør vondt så blir det bra!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono07. september 2008, 23:42
Jess ;) han har god motivasjon ;D Sterk gutt


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower08. september 2008, 06:41
Du er ihvertfall dedikert og motivert, bare hold deg selv i tøylene når det gjør vondt så blir det bra!
Skal passe på, har trent nert et år og fremgangen har vært fantastisk.


Jess ;) han har god motivasjon ;D Sterk gutt
klart man må være motivert :D
takk det samme


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear08. september 2008, 08:00
motivasjonen er på topp i Trøndelag ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Radio Starr08. september 2008, 10:11
trur det hadde vært veldig lurt å droppa steinløft treninga en periode, samt mark og bøy som du allerede gjør..

Utrolig utrolig kjipt å bli hemmet i noe du virkelig liker å trene, i mitt tilfelle triceps. Helt for jævelig å ikke få trent noe press. Nå angrer jeg som en dum idiot at jeg kjørte på når jeg følte at jeg ikke burde. Kan hende det aldri blir helt bra igjen, og det suger.

Prøv et par massasje timer, spesifisert på ryggen og si du har vondt der.. kan hjelpe, og trene alternativt imellom tiden. Rygghev, sit ups, planken osv.

Har ikke lest tidligere i boken, men har du vært hos fysioterapaut med ryggen? hvis ikke, gjør det..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: DanielF08. september 2008, 14:59
Tror også du burde droppe steinløftinga ei stund Jonas. Du er veldig ung enda, og har et godt potensiale. Ikke ødelegg dette, med unødvendige skader. Er ryggen fucka, blir treninga veldig begrenset.

Jeg tror du burde gå tilbake til scratch med ryggtreninga, hvor du tar lette, statiske øvelser for core-muskulaturen, terping av teknikk i markløft og bøy, samt utstrekning av hoftemuskulaturen din(gjerne vær dag). Etterhvert som smertene forsvinner, kan du øke vektene. Her en håndfull gode øvelser; Planken, sideplanken, ettbens RDL, ryggliggende planke med bena på ball, mageliggende ryggstrekk, osv

Massage kan også være en god idè. som Radio Starr nevner. Det vil kunne løsne opp eventuelle muskelspenninger du måtte ha i ryggen. En dyktig terapeut, vil også kunne gjennomføre analyse av kroppen din(holdning og bevegelse). Der vil han kunne finne eventuelle muskelubalanser, dårlig holdning, etc, som kan være en underliggende årsak til dine ryggplager.

Uansett; gjør noe med det. Som sagt, du har potensiale, og du vil aldri få utnyttet dette potensialet med en trøblete rygg.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, bw 90Kg og forsatt går det opp :)
Skrevet av: skylinepower08. september 2008, 17:57
trur det hadde vært veldig lurt å droppa steinløft treninga en periode, samt mark og bøy som du allerede gjør..

Utrolig utrolig kjipt å bli hemmet i noe du virkelig liker å trene, i mitt tilfelle triceps. Helt for jævelig å ikke få trent noe press. Nå angrer jeg som en dum idiot at jeg kjørte på når jeg følte at jeg ikke burde. Kan hende det aldri blir helt bra igjen, og det suger.

Prøv et par massasje timer, spesifisert på ryggen og si du har vondt der.. kan hjelpe, og trene alternativt imellom tiden. Rygghev, sit ups, planken osv.

Har ikke lest tidligere i boken, men har du vært hos fysioterapaut med ryggen? hvis ikke, gjør det..
Har hatt kun 2 økter med steinløft.
prøvde bøy idag og likte det svært godt.

Bruker masasjeput litte granne.
Har litt lyst og dra til en fysoterapaut.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower08. september 2008, 18:02
Tror også du burde droppe steinløftinga ei stund Jonas. Du er veldig ung enda, og har et godt potensiale. Ikke ødelegg dette, med unødvendige skader. Er ryggen fucka, blir treninga veldig begrenset.

Blir utrolig begrenset, merker det nå på enkelte øvelser ja.

Sitat
Jeg tror du burde gå tilbake til scratch med ryggtreninga, hvor du tar lette, statiske øvelser for core-muskulaturen, terping av teknikk i markløft og bøy, samt utstrekning av hoftemuskulaturen din(gjerne vær dag). Etterhvert som smertene forsvinner, kan du øke vektene. Her en håndfull gode øvelser; Planken, sideplanken, ettbens RDL, ryggliggende planke med bena på ball, mageliggende ryggstrekk, osv

Slik 50Kg mark og 50kg bøy?
Statiskhold, som og f.eks trene nedtrekk og holde den ved brystet?
Skal søke opp de øvelsene du ramset opp :) ;)

Sitat
Massage kan også være en god idè. som Radio Starr nevner. Det vil kunne løsne opp eventuelle muskelspenninger du måtte ha i ryggen. En dyktig terapeut, vil også kunne gjennomføre analyse av kroppen din(holdning og bevegelse). Der vil han kunne finne eventuelle muskelubalanser, dårlig holdning, etc, som kan være en underliggende årsak til dine ryggplager.

Har ei vibrernede masasjeput som jeg synes hjelper litt.
Høres absolut smart ut og dra til en terapaut, men hørt at de er dyra, men hvis de hadde funnet feil samt tipset om hjelp så hadde det nok vært lønnsomt.
Tøyer hamstring nesten hver dag.

Sitat
Uansett; gjør noe med det. Som sagt, du har potensiale, og du vil aldri få utnyttet dette potensialet med en trøblete rygg.
En jo mange øvelser som blir dårlig og svake i uten bra rygg.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower08. september 2008, 18:04
08.09.08

Økt 1. (gym på skolen)
Benkpress.
20x8
40x8
60x3
70x1
80x5
80x5
80x5


Økt 2.
Bøy.
20x6
45x5
65x5 (belte)
70x5 (belte)
75x5 (belte)
80x5 (belte)
85x5 (belte)

Benkpress med manual, skrå.
12x10
22.5 x6
22.5 x6
22.5 x6

Vurdering.
I gymmen skulle jeg bare vise folk at jeg klarte 80Kg i benken, virket tungt på armene, men når jeg først hadde løftet ein var det krutt i brystet.
klarte 5 ganger.
Jabbet og tullet ca 10min mellom hvert sett på benk.
Bøy gikk også helt fantastisk.

I sløyd sist timen på dagen, gikk jeg på en kompis(lek) og skyvde han, så kom det ein til med tappgjern, plutselig ble jeg stukket i magen :P
Kjente ikke noe.. var heller ikke noe stort sår, men begynte og blø :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono08. september 2008, 22:49


Økt 2.
Bøy.
20x6
45x5
65x5 (belte)
70x5 (belte)
75x5 (belte)
80x5 (belte)
85x5 (belte)


Å her kjøres det på


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower09. september 2008, 06:54
klart


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear09. september 2008, 08:10
overaska over benken din! men så trener du nesten bare det og da !  >:D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower09. september 2008, 15:02
mye benk for tiden ja :p
Men tror jeg begynner og bli syk.
Er noe som går, er mye tett i nesa og fort klar.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt09. september 2008, 22:32
Sinnsyk benk! Nå har du tatt meg igjen ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower10. september 2008, 06:47
Sinnsyk benk! Nå har du tatt meg igjen ;)
:D
Men du veier nok litt mindre en meg da?
veier 90Kg nå jeg da.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower10. september 2008, 21:50
10.09.08

Chins/biceps chins.
bw x5
bw x5
bw x5
bw x5
bw x5

Sittende millitærpress.
35x10
40x8
42.5 x8
42.5 x8
42.5 x8

Shrugs.
22.5 x8
22.5 x8
30x8
30x8
30x10

Franskpress.
20x10
25x10
25x10
25x12

Vurdering.
Biceps chins = slik (http://www.youtube.com/watch?v=Kbol391zK-U)
Kjente at jeg var svak idag.
Har blitt tett i nesen, noe som er helt for jævelig.
Tross det så var det ok vekter.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower12. september 2008, 22:49
12.09.08

Benkpress, smal.
20x15
40x15
45x15
45x15
45x15

Beinpress.
100x15
130x15
130x15
130x15

Stående roing.
30x15
40x15
40x15
45x15

vurdeirng.
SVAK, TRØTT og KLAR!
3 stikkord som beskriver dagen bra.
Var stykk sulten i de siste 2 timene på skolen, og ja.
Morgenvekta idag var 87.5 :-[, noe jeg ikke kan tillate siden jeg hadde 90Kg som morgenvekt for ei uke siden.











Litt benking på slutten av treninga ;D (http://www.youtube.com/watch?v=enAnhtNE2bo)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono13. september 2008, 00:12
Hvorfår så mange rep ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: B.l13. september 2008, 02:12
08.09.08

Økt 1. (gym på skolen)
Benkpress.
20x840x8
60x3
70x1
80x5
80x5
80x5

Dæven, dette var bra :). Er tydlig at benk rekorden din på 82,5kg er gammel, hehe. Du må perse igjen nå snart da :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower13. september 2008, 10:24
Hvorfår så mange rep ?
programmet er bygd op slik med mandag 5reps, onsdag 8reps, og fredag 15reps.
Men er en ny "sessong" på programmet om mandagen så usikker hva det blir da...


Dæven, dette var bra :). Er tydlig at benk rekorden din på 82,5kg er gammel, hehe. Du må perse igjen nå snart da :D
Benkrekorden var i Juni, skal ikke makse før i desember.
Vil gjerne ha en økning på 5-15Kg og derfro vil jeg vente.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower13. september 2008, 10:40
hehe Klarer vel 90kg ihvertfall nå? :) 95 kanskje.. =)
Kanskje, men vil ikke forhaste meg med og makse.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: GAMMERN13. september 2008, 10:51
08.09.08
I sløyd sist timen på dagen, gikk jeg på en kompis(lek) og skyvde han, så kom det ein til med tappgjern, plutselig ble jeg stukket i magen :P
Kjente ikke noe.. var heller ikke noe stort sår, men begynte og blø :P

Hva sier sløydlæreren til dette? Det er jo materialene dere skal jobbe på, ikke hverandre ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Boyscout slayer13. september 2008, 11:12
Kanskje, men vil ikke forhaste meg med og makse.

er forskjell på å makse og bare perse, hvis den forrige persen er på 82,5kg er og du tok 5x80 er det ingenting i veien med å hive på til helt sikkert opp til 90x1 uten at det burde påvirke treningen din i det hele tatt.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower13. september 2008, 11:26
Hva sier sløydlæreren til dette? Det er jo materialene dere skal jobbe på, ikke hverandre ;)
Han vet ikke om det :P
Syntes det var litt morro, siden det var nerden i årstrinnet med et snitt karakter på 5.6  som gjorde det.


er forskjell på å makse og bare perse, hvis den forrige persen er på 82,5kg er og du tok 5x80 er det ingenting i veien med å hive på til helt sikkert opp til 90x1 uten at det burde påvirke treningen din i det hele tatt.
Jo, jeg vet av erfaring at det svekker meg litte med et tungt løft.
Så vil heller jobbe med sikkert frem imot en god pers.
Jeg og en i klassen har inngått en konk, jeg skal komme til 100Kg i benken og han skal komme til 65(55som maks) innen slutten av 10ende, og nå er vi på starten av 9ende :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: GAMMERN13. september 2008, 16:55
Han vet ikke om det :P
Syntes det var litt morro, siden det var nerden i årstrinnet med et snitt karakter på 5.6  som gjorde det.

Jo, jeg vet av erfaring at det svekker meg litte med et tungt løft.
Så vil heller jobbe med sikkert frem imot en god pers.
Jeg og en i klassen har inngått en konk, jeg skal komme til 100Kg i benken og han skal komme til 65(55som maks) innen slutten av 10ende, og nå er vi på starten av 9ende :D

Tren smart og spis godt, så er du langt forbi hundre på slutten av 10ende.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower13. september 2008, 20:56
Tror jeg kan klare 100Kg i 9ende :)
Skal få en treningsprogram i kveld eller morgenkveld som skal kjøres etter det jeg kjører nå.
Spent hva som er på programmet :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear14. september 2008, 22:11
hei du, kolles går treningan? synes vi burde time treningene! :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower15. september 2008, 07:15
Trener 13.40-14.30 nå sju :P
Men om 5 -6uker begynner jeg med nytt prog og da blir det man, tir, tor og fre.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower15. september 2008, 18:05
15.09.08

Økt 1.
Benkpress.
20x8
40x8
60x3
75x5
75x5
70x5

+ Klarting i tau, eneste som klartet med kun hender uten hjelp av bein.

Økt 2.
Benkpress.
20x8
40x8
60x5
70x5
75x5
80x5
80x5 (siste var viljestyrke)
60x7 (klarte ikke en til:S )

Knebøy
20x8
55x5
65x5
65x5

En arms roing med 22.5Kg manual.
Biceps.


Vurdering.
Raske økter.
Først økten var i gymmen og der skulle vi teste styrke som han sa.
Men jeg syntes det var lett og læreren sa at jeg var flink til dte pga styrken :D

Lyst og prestere bedre i bøy, men når det er så mange folk som bare kødder så er det ikke plass.
Mest lyst og hive de ut, men de er medlemmer så :/


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Kampen15. september 2008, 21:56
Gull,har noe annet en løping i gymen dere,når jeg hinter til at vi kan ha knebøy/benk får jeg beskjed om 'kom deg ut og løp du nå,hehe'


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower16. september 2008, 07:12
Gull,har noe annet en løping i gymen dere,når jeg hinter til at vi kan ha knebøy/benk får jeg beskjed om 'kom deg ut og løp du nå,hehe'
skipt ass.
Vi har noe som heter GAP 4 ganger i uke, 3 kan være fysisk, så har styrke/ball på mandager.
Kjenner læreren ganske godt så kan trene litt hvis jeg føler for det..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: onakosano16. september 2008, 10:58
kjører du så mange reps på 80kg så er 90kg inne!

men mann, 90kg i kroppsvekt!? smell opp et bilde, PRONTO!!! helst flere, rygg,front, bein!! TVÆRT!!! :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower16. september 2008, 15:26
kjører du så mange reps på 80kg så er 90kg inne!

men mann, 90kg i kroppsvekt!? smell opp et bilde, PRONTO!!! helst flere, rygg,front, bein!! TVÆRT!!! :P


Kan ta noen poseringsbilder i helga;)
Liker best og ta bilde en plass grunnet veggen bak er i en farge samt ingen forstyrende elementer.

Liker best rygg posering, men kan ta front også.
Bein er ikke noe og skryte av :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: onakosano16. september 2008, 15:51
hvis du veier 90kg så må det se bra ut... hvor mye har du gått opp det siste året i kroppsvekt?=


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono16. september 2008, 15:57
Da jeg tok 5*80kg hadde jeg 90 inne. så du har vell det du også nå


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: onakosano16. september 2008, 16:07
for min del er det om jeg tar en 3-4er på ei vekt så har jeg 10kg + som pers


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono16. september 2008, 16:11
for min del er det om jeg tar en 3-4er på ei vekt så har jeg 10kg + som pers

Ja, men tror helle vi må rektne i prosenter. Espen Aune tar jo ikke 5'er på 240 og 250 som max ??


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower16. september 2008, 17:55
hvis du veier 90kg så må det se bra ut... hvor mye har du gått opp det siste året i kroppsvekt?=
Startet vel rundt 72Kg når jeg begynte med styrketrening.
Mye mat for og gå opp i vekt :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower16. september 2008, 17:57
Da jeg tok 5*80kg hadde jeg 90 inne. så du har vell det du også nå
;) nice.

for min del er det om jeg tar en 3-4er på ei vekt så har jeg 10kg + som pers
Men som Hakaono sier så er det nok noe med prosent
husker jeg kjørte 5x5 og da var vekten jeg klarte maks med 5x5 15-20Kg under pers.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower18. september 2008, 18:30
18.09.08

Markløft, sto men 1m mellom bena.
60x4
65x8
65x8
80x8 (belte)
80x8 (belte)
80x8 (belte)

Foroverbøy stangroing.
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8

Nedtekk.
30x10
40x8
45x8
50x8
45x8

Sittende roing, smalt grep.
30x8
40x8
35x8
30x8
30x8

Uppright row, både stang og manualer.


Vurdering.
Etter og vært på Aker Verdal med en matte dag(skal dit i morgen også) gikk de siste kreftene mine til trening.
Må nevnes at jeg så en Chevrolet corvette Z06 idag, fy faan for en fin bil!
Kjørte mye super sett mellom mark og stangroing, samt nedtrekk og sittende roing.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower22. september 2008, 18:34
22.09.09

Økt 1.
Benkpress, brei.
20x20
30x20
40x18
45x18
50x18

Kick back.
8x18


Økt 2.
Smalbenk.
30x20
40x18
45x18

Sittende dips.
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Beinspark.
20x12
30x12
40x8

Vurdering.
Fjortis økt :P
Har ikke betalt for og trene lenger, og nå er dte ALT for mange fjortisser som er medlemmer og driver og prøver og hive meg ut.
Er jo aldri noen som kontrolerer oss som er medlemmer så, men blir nok det snart, grunnet de andre på alderen er så små at folk reagerer på alderen deres.
Men dte som er morro er at de spør meg om hjelp til diverse hele tiden :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono22. september 2008, 18:46
Hvorfor deler du opp dagen i to økter ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower22. september 2008, 18:47
Skole gym vettu ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt22. september 2008, 19:00
Bra vekter nå Skyline, inne i lett periode? Kjører du noe program om dagen eller?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower22. september 2008, 19:08
inne i reps periode tror jeg vi kaller det ;)
Har igjen 2 uker med prog, men tror jeg starter nytt neste uke.., er lei av reps :P

Sarter jeg neste uke, så passer det supert :)
Skal kjøre neste i 6-8uker, og uke 46-48 kan jeg ikke trene på mandager.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: onakosano22. september 2008, 19:31
bildene mann ;) vet du har tatt de ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower22. september 2008, 20:28
Her har du noen bilder :P
Kan legge ut et sammenlignings bilde, har vokst for og si det slik :)

(http://img58.imageshack.us/img58/4638/sdc10771gs9.jpg)

(http://img58.imageshack.us/img58/5724/sdc10792nw9.jpg)

(http://img58.imageshack.us/img58/3306/sdc10798cj2.jpg)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt22. september 2008, 20:34
Bra størrelse, men du må nok jobbe med poseringene litt mer ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower22. september 2008, 21:32
Takk.
Tror jeg også, er ikke helt stø på den nei :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie22. september 2008, 21:49
hehe :P ligner jo litt på arnold i poseringene jo , men prøv å lære deg mere poseringer :D
Jeg synesdu ser veldig bra ut nå for å si dt sånn :)
kommer til å bli stooor :D
klem


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower22. september 2008, 21:54
hehe :P ligner jo litt på arnold i poseringene jo , men prøv å lære deg mere poseringer :D
Jeg synesdu ser veldig bra ut nå for å si dt sånn :)
kommer til å bli stooor :D
klem
Det er og ta litt hardt i, er bare en gutkvalp (som bøs ville sakt det)
Er ikke feit og heller ikke tynnj tynnj så..
klem ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: onakosano22. september 2008, 22:42
se her ja, flere bilder da?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie24. september 2008, 09:17
Det er og ta litt hardt i, er bare en gutkvalp (som bøs ville sakt det)
Er ikke feit og heller ikke tynnj tynnj så..
klem ;)

næssa, en liten sterk guttekvalp da i såfall :D hehe.
klem


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie24. september 2008, 09:19
blir av treninga ? :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower24. september 2008, 15:12
se her ja, flere bilder da?
Nei.. :D

næssa, en liten sterk guttekvalp da i såfall :D hehe.
klem
hehe, er høyere en han da :D
Klem ;)

blir av treninga ? :P
Makse i mark i kveld, gler meg.
Skal ha en maks som er med fint løft.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower25. september 2008, 14:35
24.08.09

Markløft.
65x5
65x5
85x5
85x4
105x3
125x1
135x0
135x0

Chins.
bw 4x4

Millitærpress.
30x8
30x6
30x7

Forroverbøyd sidehev.
2.5x12
5x8
5x8

Forroverbøy stangroing.
20x10
40x8
40x8
40x8
50x8

Bicepscurl.
40x5
40x5
40x5
40x5

Vurdering.
Trivelig kvelds økt.
Planla og makse i mark i kveld.
Men Med ny teknikk og null mark trening på noen mdn er jeg fornøyd og sier at jeg klarer 130 i mark.
Millitærpressen var også knall og lett, lyst og trene lett på den fremover.
Biceps har jeg ikke trent på lenge og dte var GODT og få trent den :)

Kom hjem, lagde meg 3 kyllinglår og koste meg til "last man standing" på nrk3.
Strongman brad vant brytinga :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bjørn`25. september 2008, 16:16
Hvorfor makse i markløft da du har slitt med vondt i ryggen siste tiden? Det høres veldig lurt ut :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower25. september 2008, 18:04
Ryggen er faktisk ganske grei, er bare litt stiv.
Noe som jeg kjente svært lite av under økta :)
Er fornøyd med marken, var iallefal rett i heleryggen under løftet vil jeg si selv, men ble ganske mye løft med nedre del av ryggen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono25. september 2008, 18:37
Uansett er det vel lurt å trene lett


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower25. september 2008, 20:20
Film ;) (http://www.youtube.com/watch?v=9CloiK-2k80)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono25. september 2008, 20:33
Film ;) (http://www.youtube.com/watch?v=9CloiK-2k80)

du retter ut bena for tilig. rett ut overkroppen før du retter ut bena så mye. du vil få et mye bedre løft. løftet slik som deg før jeg også, men så sa folk at jeg måtte strekke ut overkroppen før bena så ble det bedre ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Kampen25. september 2008, 21:37
Hoho,bra rygg (noe som er unormalt imo) og vekter,men som sagt,ikke rett ut beina med engang ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower25. september 2008, 21:42
Hehe, sliter, men Skal huske på det;):)
Men er tunge vekter og vanskelig.
Samt er stiv i nedre del av ryggen så blir mye rygg og lite bein grunnet kommer ikke langt nok ned.



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono25. september 2008, 22:45
Hehe, sliter, men Skal huske på det;):)
Men er tunge vekter og vanskelig.
Samt er stiv i nedre del av ryggen så blir mye rygg og lite bein grunnet kommer ikke langt nok ned.



Ser ut som du har tendensen ellers også. så det på de løftene på 80kg at overkroppen ikke kom etter. det er jo ryggen du skal løfte med


Tittel: Sv: Skylinepower's treningslogg
Skrevet av: skylinepower26. september 2008, 22:12
26.09.08

Frontbøy.
20x8
35x6
45x3
45x3
45x3
50x1
50x1
50x1

Leggpress i maskin/tåhev i maskin.
10x20
110x20
110x20
110x20
110x20

Crunch.
bw x12
bw x12
bw x12
bw x12


Vurdering.
Skulle ta Ettbens RDL, men klarte ikke 20Kg med det :/
Frontbøy har aldri vært så godt som i dag, nytet den rett og slett :)
Tåheven ble tung.
Er en fyr jeg hater som kom oppom og skulle prøve, men jeg trente så bare skubbet han unna og han dro med seg stativet med 110Kg etter seg så måtte huke tak i stativet, ellers hadde en som benken fått det på hodet.
Må skaffe nye trenings tider, blir så irritert og ukonsentrert med useriøse småunger som trener bare for og ha noe og gjøre..

Melding redigert av skylinepower,   18:32 26-09-08


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: aktiviteten26. september 2008, 22:21
Film ;) (http://www.youtube.com/watch?v=9CloiK-2k80)
Hvis du ser på de forsøkene dine på 135 kilo så godt hva du gjør feil Skyline?  Du tipper opp med rompa for tidlig og vektarmen kommer derfor for langt fra kroppen din. Du må bruke låra mer og holde rompa nede.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Down and coming26. september 2008, 22:32
Bra innsats! Men for styrkeløftensskyld så hadde ikke 125 kg løftet blitt godkjent (du skubba vekta opp med låra/avlasta) så derfor er det galskap (;) ) å legge på 10 kg til. Fokus på bedre teknikk! ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower27. september 2008, 08:54
Hvis du ser på de forsøkene dine på 135 kilo så godt hva du gjør feil Skyline?  Du tipper opp med rompa for tidlig og vektarmen kommer derfor for langt fra kroppen din. Du må bruke låra mer og holde rompa nede.
Vet at rompa skal lengre ned, MEN er for stiv til og komme lengre ned..
Samt ved et tungt løft så er jeg for svak i beina.

Bra innsats! Men for styrkeløftensskyld så hadde ikke 125 kg løftet blitt godkjent (du skubba vekta opp med låra/avlasta) så derfor er det galskap (;) ) å legge på 10 kg til. Fokus på bedre teknikk! ;)
Har inngått en deal med stallion/Per på forumet om og løfte maks 60Kg i mark, og tenke HARDT på teknikk.
MEn hva synes dere om 85Kg uten belte var da?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono27. september 2008, 12:54
Vet at rompa skal lengre ned, MEN er for stiv til og komme lengre ned..
Samt ved et tungt løft så er jeg for svak i beina.


da må du trene mere ben og tøye mere i bena. bakside lår og legg som er viktigst i bena, når det gjelder tøying.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Eirik Dolega27. september 2008, 13:02
Vet at rompa skal lengre ned, MEN er for stiv til og komme lengre ned..
Samt ved et tungt løft så er jeg for svak i beina.


Har inngått en deal med stallion/Per på forumet om og løfte maks 60Kg i mark, og tenke HARDT på teknikk.
MEn hva synes dere om 85Kg uten belte var da?

Problemet er ikke at du må lengre NED med rumpa, problemet er at du løfter rumpa for tidlig i løftet, noe som gjør det til noe som ligner en strakmark. Hele kroppen skal løfte i symbiose, du skal ikke først løfte med en kroppsdel, så med en annen (du deler bein og overkropp). Dette fører i markløft til for mye stress på korsrygg, og kan skade deg kraftig.

http://www.youtube.com/watch?v=aEsVwXOw0Ak (http://www.youtube.com/watch?v=aEsVwXOw0Ak)

Se forskjellen på denne videoen og din.


Og, nei. De setta på 85kg var ikke noe bedre. Teknikken din er feil =) Men bra innsats da!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: aktiviteten27. september 2008, 13:11
Vet at rompa skal lengre ned, MEN er for stiv til og komme lengre ned..
Samt ved et tungt løft så er jeg for svak i beina.
Har inngått en deal med stallion/Per på forumet om og løfte maks 60Kg i mark, og tenke HARDT på teknikk.
MEn hva synes dere om 85Kg uten belte var da?
Du misforstår.  Du trenger ikke lengre ned med rompa, men du spretter med rompa for tidlig opp i løftet.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono27. september 2008, 13:44
Ja, som jeg sa til deg. du må rette opp overkroppen rett før du går opp med rompa.. åsså kommer bena med når du strekker ut overkroppen. lurt å terpe på teknikk


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower27. september 2008, 19:55
Problemet er ikke at du må lengre NED med rumpa, problemet er at du løfter rumpa for tidlig i løftet, noe som gjør det til noe som ligner en strakmark. Hele kroppen skal løfte i symbiose, du skal ikke først løfte med en kroppsdel, så med en annen (du deler bein og overkropp). Dette fører i markløft til for mye stress på korsrygg, og kan skade deg kraftig.

http://www.youtube.com/watch?v=aEsVwXOw0Ak (http://www.youtube.com/watch?v=aEsVwXOw0Ak)

Se forskjellen på denne videoen og din.



Og, nei. De setta på 85kg var ikke noe bedre. Teknikken din er feil =) Men bra innsats da!

Da tror jeg skjønner hva jeg må gjøre..
Jeg må dra ryggen bakover så stangen "sklir" på beina opp samtidig som jeg løfter beina og har rett rygg.
Synes jeg kjenner litt skade allerede.., så må absolut roe meg ned ja.

Du misforstår.  Du trenger ikke lengre ned med rompa, men du spretter med rompa for tidlig opp i løftet.
Må tenke og dra til ryggen forterre altså.
Kan huske på det ;)


Ja, som jeg sa til deg. du må rette opp overkroppen rett før du går opp med rompa.. åsså kommer bena med når du strekker ut overkroppen. lurt å terpe på teknikk
Må begynne og trene teknikk seriøst, har gjort det før og, men tydeligvis ikke seriøst nok.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Eirik Dolega27. september 2008, 20:01
Bra du tar det til deg, SLP! Bare tren teknikk, så kommer det seg med tiden =)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower29. september 2008, 16:02
29.09.08 - eksplosivt

Nedtrekk med håndflater mot meg.
20x10
30x10
40x10
50x10
40x10
40x10
40x10
40x10


Pushpress.
35x3
35x3
35x3

Smalbenk, saaakte ned og raskt opp.
30x3
30x3
30x3

En arms manualroing.
14x12
14x12
14x12
14x12

Bicepscurl, rett stang.
20x12
20x12
20x12
20x12

Vurdering.
Kjørte økta i gymtimen :)
Godt og trene helt alene :)
Ikke mobb for vektene, men skulle kjøre eksplosivt, men glemte det på nedtrekken så kjørte ikke lett, men heller ikke tungt der.


Var en del løping og statisk hold etter en arm++ i gymmen idag.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower30. september 2008, 16:15
30.09.09 - eksplosivt.

Frontbøy
20x8
45x2
45x2
45x2
45x2

Markløft, sumo..(flaut..)
45xX
65x2
65x4
65x2
65x4

Rygghev.
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Planken.
60min
30sec

Sideplanke
30sec

Vurdering.
Kjørte rygghev mellom noen markløft og kjente det godt i ryggen da!
Kjente det også utrolig godt under planken.
Tror rygghev har en utrolig posetiv virkning på meg.
Fikk jo lyst og kjøre den mere :)
Fronbøyen var problematisk og kjøre eksposivt, kjente at teknikken ble dårligere av det, men har mye og gå på der :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: JohnAmund30. september 2008, 17:26
30.09.09 - eksplosivt.
Vurdering.
Kjørte rygghev mellom noen markløft og kjente det godt i ryggen da!
Kjente det også utrolig godt under planken.
Tror rygghev har en utrolig posetiv virkning på meg.
Fikk jo lyst og kjøre den mere :)
Fronbøyen var problematisk og kjøre eksposivt, kjente at teknikken ble dårligere av det, men har mye og gå på der :)

Eg har jo sagt at du skal ta rygghev ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear30. september 2008, 17:54
fin øvelse det ja ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower30. september 2008, 18:28
Eg har jo sagt at du skal ta rygghev ;)
Var noe inni helxxxxx godt egentlig.
Ble svak i marken av det, skal kjøre den mere! :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear30. september 2008, 18:33
hehe, det enkle er ofte det beste ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower30. september 2008, 18:50
ja, sannelig!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower02. oktober 2008, 18:03
02.10.09

Benkpress.
20x8
40x6
60x3
65x3
65x3
65x3
75x1
75x1
75x1

JM press.
20x10
30x8
30x8
30x8
30x8

Forroverbøy stangroing.
30x10
40x10
40x10

Millitærpress.
20x10
30x10
30x10

Sittende roing.
15x10
30x10
30x10
30x10

Nedtrekk.
35x10
35x10
35x10

Vurdering.
Grei økt, men tror jeg la benken 5Kg for tungt.
Legger den ca 15Kg under maks for og øke 15Kg på 6uker, da er jeg oppe i 90Kg:woohoo:
JM press var uvant, men helt grei øvelse..
Når jeg kjørte sittende roing med smalgrep vanglet armene inn i lats hele tiden så gikk over til et eller to sett med brei roing.
Mens jeg trente på rommet ned kom det en vaktmester med boksesekk, så blir boksesekk nå da:evil:


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower10. oktober 2008, 00:05
09.10.08

Frontbøy.
20x8
35x6
45x3
45x3
45x3
55x1
60x1
60x1

Smalbenk - sakte ned og raskt opp.
20x8
35x3
37.5x3
37.5x3
37.5x3

Foroverbøyd stående roing.
40x10
50x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10

Nedtrekk.
30x12
30x12
30x12

Lårspark.
5x12
15x12
15x12
20x12

Flyes.
8x10
14x10
14x10
14x10
14x10
14x10

Boksing(mest spark men..):evil:

Konk med Dj bear om og holde 22.5Kg hantlene lengst, han holdte 1min og 45sec, og jeg holdte 3min og 15sec.:woohoo:

Vurdering.
KJEMPE trivelig og god økt, tenkte at dette var eneste økten jeg kan ha denne uka, så tok noen av øvelsene jeg mente var best.
Forroverbøyd stang roing var kjempe god øvelse, fikk god kontakt med lats følte jeg, tok 6sett ekstra :-D
Artig med boksesekk, spente den og den fløy i taket på en lampe, var så ganialt, men var vondt i håndleddet og slå på den da :-/
Sikkert glemt noen :P

Melding redigert av skylinepower,   20:36 09-10-08


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower13. oktober 2008, 18:25
13.10.08

økt en (gymmen)
Boksing på boksesekken, spente eller slo så hardt en en kjetting gikk sund, :lol:
Tviler sterkt på at den var hengt etter en "s" krok.
Så nå er boksesekken ned ^^

Pushdown.
10x12
20x12
30x12
35x8

Økt to.
Knebøy.
20x8
45x8
55x5
65x3
65x3
65x3
75x1
75x1
80x1

Tåhev i maskin.
50x20
50x20
80x20
80x20
80x20

Vurdering.
Rask og grei trening :-)
Bøyen var drit lett.
på enerne gikk jeg ned sakte ned, litt lengre ned en godkjent tipper jeg, men ble litt tungt og få det opp.
Men føler at bøyen funket gull idag.
Tåhev er en hat øvelse, svekkes for krefter på rundt 15. repsen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Kampen13. oktober 2008, 19:39
Bra bøy på deg :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower13. oktober 2008, 20:05
takk, har ikke tatt noe særlig med bøy på noen mnd så var godt og trene gøy :)
Kjører helt uten belte for tiden.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear14. oktober 2008, 12:24
"godt og trene gøy" hehe du skriver like nra som meg nå jeg skal si bra XD

Men bøy = gøy så jeg vil tro at gøy = bøy også ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower14. oktober 2008, 14:54
mente bøy ja ;)
Bøy er GØY!!!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie14. oktober 2008, 22:22
mente bøy ja ;)
Bøy er GØY!!!

Bøy er ikke gøy :P hehe.
Du kan synes deter gøy. men jeg synes ikke det, å jeg er usikker på om jeg noen gang kommer til å synes det. da må det i allfall skej et mirakel :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie14. oktober 2008, 22:23
Foresten en veldig bra Bøy på deg Jonas :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Gaffel15. oktober 2008, 03:46
Det her er imponerende må jeg si! Skal virkelig si at du har utviklet deg siden den dagen du kom på TF og spurte åssen du skulle lage treningsutstyr av stokker.



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower15. oktober 2008, 06:29
Bøy er ikke gøy :P hehe.
Du kan synes deter gøy. men jeg synes ikke det, å jeg er usikker på om jeg noen gang kommer til å synes det. da må det i allfall skej et mirakel :)
trenger ikkr go komme noe mirakel nei! :P

Foresten en veldig bra Bøy på deg Jonas :D

takk :)


Det her er imponerende må jeg si! Skal virkelig si at du har utviklet deg siden den dagen du kom på TF og spurte åssen du skulle lage treningsutstyr av stokker.


Takk for det, ja man må jo endre litt på livsstilen for og få så bra fremgang som mulig :-)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower15. oktober 2008, 06:30
14.10.08

Benkpress, m stopp.
20x10
40x8
60x6
70x3
70x3
70x3
75x3 (skulle kjøre en, men glemte)
75x3
75x7 (ba dj bear om og filme og da måtte jeg jo ta maks rep :D)

Benkpress manual.

En arm's roing.
14x10
16x10

Millitærpress.
20x10
30x10 (knakte i skuldrene)
25x6 ( ga meg grunnet at skulderen og trapersius hørtes ikke godt ut, men kjente ingen ting..)

Nedtrekk, smal.
20x10
30x10
40x10
45x10
45x10
45x10

Sittende roing, brei.
30x10
30x10
30x10

Knebøy m/knevarmere
20x10
45x6
65x7 (film)
85x5 (film)

Lårspark
Lårcurl.
Boksing.

Vurdering.
Filmen av benk og bøy kommer i morgen, skal legge meg og sove nå.
Syntes at benk teknikken er super bra.
Bøyen var grei helt til enden av utførselen, da krummet ryggen seg bitte litte, noe jeg ikke likte, men er ikke noe jeg klarer og gjøre noe med..
Blir litt filmer av dj bear's mark, boksing.
FØLG MED:woohoo:


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear15. oktober 2008, 07:24
hehe, morsom trening i går, vi må få ut filmene ja ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower16. oktober 2008, 19:07
Skylinepower Productoins (http://www.youtube.com/watch?v=Lbosbqr6V7A)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt19. oktober 2008, 19:10
mangler litt dybde på marken gitt ;) Men sterk er du nå, Skyline!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower19. oktober 2008, 19:12
Marken?
Mener du ikke bøyen :P ?

Jeg øker så blir vel sterk en vakker dag.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Eirik Dolega19. oktober 2008, 22:43
Bøyen var litt grunn, ja =)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt19. oktober 2008, 22:45
Du skjønte hva jeg mente ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear20. oktober 2008, 08:52
synes dybden var fin jeg ;), ja ok litt rask da, men ellers bra.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower22. oktober 2008, 07:21
21.10.08

Knebøy m knevarmere.
20x8
45x8
65x4
85x3
90x1
92.5x1
92.5x1
92.5x1

Skråbenk.
20x10
45x8
65x5 (tippet forrover, men heldig vis hjalp dj bear og rettet opp)
65x10 (sykt, tenkte og kjøre en repere og så klarte jeg faan meg 10)
65x3+2(2 siste med hjelp)
65x2+3 (3 siste med hjelp)

Smalbenk, sakte ned og raskt opp.
40x3
40x3
40x4

Forroverbøyd stangroing.
20x10
45x10
55x10
55x10

Trisett, uten pause mellom, alt i et kjør
Beinspark 30x12, cabel crossover 10xX, pushdown 20x12
Beinspark 35x12, cabel crossover 10xX, Pushdown 25x12
Beinspark 35x12, cabel crossover 10xX, pushdown 30x12
Beinspark 35x12, cabel crossover 10xX, pushdown 30x15

Nedtrekk.
30x20
40x20

Boksing.

Vurdering.
Dette var et av de garantert beste øktene jeg noen sinne har hatt.
Som en kompis sier "nå skal jeg ned og klikke", det skjedde hos meg, slo i veggen flere ganger nede på trisettet.
Sykt hardt, men sykt godt når jeg ble ferdig.
Skråbenken ønsket jeg meg enere på 65Kg, men klarte faan 65KG ti ganger!!!
Men etter da så ble jeg helt tom for energi.
Bøyen ble jeg litt overasket over, følte at det var krefter der, men de ble liksom ikke brukt :-S


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Kampen22. oktober 2008, 12:44
10 reppere er kardio på høyt plan  :woot:


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower22. oktober 2008, 14:23
ja.. :P
Men er godt med pump, klarte og "dunke" med brystene i garderoben, prøvde og filme, men ble dårlig.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Dj Bear22. oktober 2008, 16:00
ja.. :P
Men er godt med pump, klarte og "dunke" med brystene i garderoben, prøvde og filme, men ble dårlig.
velkommen etter ;) lol


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bergan0122. oktober 2008, 16:14
Du er sterk til å være 14 år og ha såpass lite fett på kroppen :) Kjempebra, og stå på videre! Ps: Bøyen er i grenseland, men småvanskelig å se på videon :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower22. oktober 2008, 16:26
Du er sterk til å være 14 år og ha såpass lite fett på kroppen :) Kjempebra, og stå på videre! Ps: Bøyen er i grenseland, men småvanskelig å se på videon :)
Takk, spiser så mye jeg klarer men øker ike noe i fett %  :what:

http://www.youtube.com/watch?v=6Jkltr2u4Ow (http://www.youtube.com/watch?v=6Jkltr2u4Ow)
her er en film ifra i går kveld.
Kom gjerne med meninger.



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie23. oktober 2008, 09:29
Din lille sterking ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower23. oktober 2008, 18:21
23.10.08

Bøy m/knevarmere.
20x8
45x6
65x5
85x2
95x1
95x3
95x3
65x5

Beinpress.
95x10
135x10
175x10
175x10

Lårcurl.
10x10
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10

Hack Squat
25x7
25x8
25x8
25x8
25x8

Nedtrekk.
20x12
40x12
40x12
50x12
60x12
60x10
50x12

Stående enarms roing
5x10
5x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Beinspark.
10x10
20x10
20x10
20x10
30x12
30x12
30x12

Biceps curl, manual sittende.
16x8 ---> 8x10
16x7 ---> 8x10
16x6 ---> 8x10

Vurdring.
Har økt, er garantert pers i bøy etter hva jeg klarte idag.
Kom hjem, spiste mat, så tv, sovnet i en tim, er nok for hardt for kroppen og trene så lenge og så tungt.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Kampen23. oktober 2008, 18:26
Herlig mye trening ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Down and coming23. oktober 2008, 21:52
Bra trening på deg! Men hvordan er dybden på bøyen der du gjorde 95x3 i dag, kontra den videoen du la ut hvor det var tungt med 1x92,5?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower23. oktober 2008, 21:56
usikker, men tror de er nokså like.
Akkurat på grensen ang dybden tror jeg.
Men sjekket opp en ting nå:

Den 29.05.08 løftet jeg 95x4 med belte og idag løftet jeg 95x3 uten belte, økning :-)

tror dere det er dumt og makse i bøy om 1.5mnd?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower27. oktober 2008, 15:58
27.10.08

Bøy.
20x8
45x5
65x4
85x3
100x3 (pers uten belte)
100x1

Nedtekk.
20x10
30x10
40x10
50x10

Smalbenk.
20x10
30x10
40x10
50x10
60x10
70x8?
75x5
80x3
80x2,5
80x3
85x2 (Pers)

Vurdering.
Ble fullt av smalbenksett, sikkert noen som mangler på 80 :P
bøyen er jeg utrolig fornøyd med også, 100x3 husker jeg at jeg tok på makse dagen med belte.
Ble 2 perser idag.
Har ALDRI vært så mange små unger (like gammel som meg) på rommet, samt dj bear og noen trente så var FULT!
Men siden det var så mange så ble det hardt i smalbenk!

Melding redigert av skylinepower,   15:54 27-10-08


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Jonas S.K27. oktober 2008, 16:23
veldig bra smalbenk på deg gutt! ;) imponerande vekter med tanke på at du er 14 år  ::smile::


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower27. oktober 2008, 18:01
takk :-)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono27. oktober 2008, 19:27
Bra smalbenk.. ;D bøy nå.. hade :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie31. oktober 2008, 23:41
Gratulerer så masse med pers i knebøy :D 
100 kg innmari bra det :D hehe.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Kampen31. oktober 2008, 23:42
Herlig bøy og smalbenk


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower02. november 2008, 20:04
30.10.08

Knebøy.
20x8
45x5
65x5
85x3 (til benk med stopp)
105x3 (til benk med stopp)
110x1 (til benk med stopp, bare så vidt den gikk opp)
65x5

Utfall med 8Kg hantler i arma.
Rygghev.
Crunsh.

Nakkepress.

20x10
30x10
35x5

Vudering.
Grei økt, 110Kg var TUNG, skulle ha blitt filmet pga 2 ting.
1. følte at beina skøyt opp og ryggen ble igjen.
2. dybden.
Benkpressene er jo nesten like høye som en vanlig stol.




31.10.08

Skråbenk.
20x12
35x12
45x12
55x10
65x8
70x4
70x2 (her gikk lyset og vi ble inneløst i hallen)
70x3
70x4

Biceps.

Vurdering.
Ble inneløst i hallend er vi trente, vurderte og gå jentegarderobe, men så sa en kois hvordan man kunne presse ut ei dør som var løst, så vi vant bussen.
Voknet 05.15 med litt løs mage og la meg 23.00+
Er utrolig lenge siden jeg har vært så lenge våken, var ikke godt.

Dagen igår 01.11.08.
Voknet med vondhet i skulderen.
Den skulderen som jeg strevde med i skråbenk (ble litt skeiv løfting igår)
Skjenner det når jeg presser noe med arma, og når jeg drar til meg noe så prikker det i ryggen.
Uke 45 nå skal jeg ta det rolig.
Makset i smalbenk, bøy og nesten skråbenk her uka, så har vært hardt!
Grunnen til skaden i skuldren er nok overtrening/overbelastning grunnet maks i smalbenk og nesten maks i skråbenk.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono02. november 2008, 20:11
Skadet i skuldra ? har du fått betendelse som jeg har nå så vil jeg anbefale å ikke trene vekter i nermeste fremtid. varm opp skulderen hver trening sa legen til meg. det har julpet :) Ser ut som du er i god form for tiden.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: MieMarie02. november 2008, 20:32
Heihei :)
veldig fin skråbenk på deg :)
Du har gjort en kjempe innsats denne uka :D
hvil deg litt nå å få bedret denne skuldra di :D
Stå på ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower02. november 2008, 20:48
Tenkte og ta det rolig denne uka, men så fant jeg dette.
Setter 1rm til 80Kg, ca 5-10Kg under pers)

Sitat
4 UKERS OPPKJØRINGSPROGRAM I RAW BENK



UKE 1:
Man: 5* 5(80 %)                     Ons: 5* 3(80 %)                     Fre: 3 * 3(85 %)



UKE 2:
Man: 5* 5(82,5 %)                  Ons: 5* 3(80 %)                     Fre: 3 * 3(90 %)



UKE 3:
Man: 5* 5(85 %)                     Ons: 5* 3(80 %)                     Fre: 4 * 2(95 %)



UKE 4:
Man: 2 * 2 MAX                    Ons: 2 * 1 på åpningsvekt( siste løftet før maxforsøket i uke 5)
Fant det hos gammern sin nettside.

Samt dette bøy programmet.
(http://media.webon.com/1230886/614x658-107645.jpg)
Bruker verdiene som står på.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono02. november 2008, 21:05
Hvor fant du det programmet da ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Kampen02. november 2008, 21:14
Har du vondt i skuldra burde du da kutte ut benk osv 1-2 uker,eller bare med leette vekter
Bedre med litt kjedelige økter enn og måtte kutte benken over lang tid,er det ikke? ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower02. november 2008, 21:29
Hvor fant du det programmet da ?
Les så ser du ;)

Har du vondt i skuldra burde du da kutte ut benk osv 1-2 uker,eller bare med leette vekter
Bedre med litt kjedelige økter enn og måtte kutte benken over lang tid,er det ikke? ;)
Kan kjøre 3x8 ifra 50-70KG noen uker, starter på 50KG og øker f.eks 2.5-5Kg hver uke.
Men skjenner på økta i morgen hvordan skulderen min er ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Kampen02. november 2008, 21:31
Når jeg hadde det kjørte jeg med maange reps på stanga-30kg,morro ::biggrin:: ::biggrin::


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower02. november 2008, 21:49
Aldri!
Får skjenne på formen, men skal kjøre der bøyprogrammetr iallefal :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Kampen03. november 2008, 00:20
Aldri!
Får skjenne på formen, men skal kjøre der bøyprogrammetr iallefal :)

Heller det enn muligheten for en større skade væ
Ja,blir det mindre press kan du ta mer bein ::biggrin::


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower03. november 2008, 18:02
03.11.08

Benkpress.
50x8
50x8
50x8

Benkpress, manual.
22.5 x10
22.5 x10

Bøy.
20x1 (boksa var ikke festet så den sklei litt, så festet den)
35x8
65x5
75x4
75x4
70x5
70x5
70x5
65x8

Stående bicepscurl.
15xX
30x8
50x1.5
35xX
35xX

Vurdering.
Startet med nytt program som jeg fant på gammern sin side, likte det og kjører maksen min på 100 siden orker regne ut %vis verdier :P

(http://media.webon.com/1230886/614x658-107645.jpg)
Ganske bra økt, så blir spent på hvor bra det er :)

Melding redigert av skylinepower,   15:24 03-11-08


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bergan0104. november 2008, 13:15
Du mister litt av poenget med et program hvis du ikke "gidder" å sette det opp slik at det passer deg optimalt..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower04. november 2008, 17:08
maksen er nok ca 110 så 100 blir jo lett og greit


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower06. november 2008, 18:28
06.11.08

Bøy.
20x8
45x7
72.5x4
72.5x4
65x5
65x5
65x5
60x8

Benkpress.
20x10
40x10
60x8
60x8
60x15 (maks, fi kk hjelp på rep nr 16)

Vurdering.
flott bøy og benk økt :)
Var jenter der som lekte seg litt med 20 i benken, koselig.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Kampen06. november 2008, 18:45
Vitsen med et program er og perse,huh?
20kg er da ikke lite,en i klassa maksa 35kg på skola her en dag,var sjanseløs på 40kg  :bodybuilder:


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower06. november 2008, 20:05
har 120 med belte som maks (juni)'
og 110 uten belte (oktober)

kjører selvfølgelig uten belte nå da.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bergan0106. november 2008, 21:27
har 120 med belte som maks (juni)'
og 110 uten belte (oktober)

kjører selvfølgelig uten belte nå da.

Å kjøre så tunge arbeidssett uten belte er ren idioti. Da fremskynder du evt. prolapser som ligger i kortene. En ting er å ´være god og feit og ha mye polstring å samtidig kjøre uten belte. Men når man er såpass tynn som du, så er det veldig dumt :(

Jeg regner med at du har lyst til å trene bra i mange år :) ?
Da er det bedre å være føre var, kjøre bøy med belte og skikkelig buktrykk :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower06. november 2008, 21:51
Å kjøre så tunge arbeidssett uten belte er ren idioti. Da fremskynder du evt. prolapser som ligger i kortene. En ting er å ´være god og feit og ha mye polstring å samtidig kjøre uten belte. Men når man er såpass tynn som du, så er det veldig dumt :(

Jeg regner med at du har lyst til å trene bra i mange år :) ?
Da er det bedre å være føre var, kjøre bøy med belte og skikkelig buktrykk :)
Tenker du på 110Kg løftet?
var en slaks maks test uten belte.
Er nok tynn ja, men fikk tips om og trene opp buktrykket og det gjorde jeg bedre uten belte fikk jeg fortalt.

Har lyst og trene i mange, mange år videre, ja ;)
Så ditt tips er at jeg trener med belte fremover for og utnytte buktrykket?
Kan starte med belte etter jul, skal kjøre ferdig det her først får jul ;)



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono06. november 2008, 22:11
Men når man er såpass tynn som du


 ;D ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower07. november 2008, 20:29
07.11.08

Knebøy.
20x8
45x8
70x4
70x4
65x5
65x5
65x5
55x8

Beinpress.
95x10
135x10
165x10
175x10
185x10
95x10

Vurdering.
grei økt, men skjenner at bøyen tar på.
I morgen skak jeg ta dag 1 og den er en god del tyngre :P :/


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower09. november 2008, 21:26
09.11.08

Knebøy, m/knevamrere.
20x10
45x8
65x5
72.5x4
72.5x4
77.5x5
77.5x5
77.5x5
65x8

Chins.
bw x5
bw x4
bw x5.5

Forroverbøyd stangroing.
20x10
40x10
60x10
60x10

Skrå flyes.
12x10
12x10
12x10

Franskpress.
10x15
20x15
30x10
40x4.

Sidehev.
2.5x10
2.5x20

fronthev.
5x10
8x10

Farmers.
65x18sec
65x14sec

Bicepscurl.
30x8
30x8
30x6
65x1 (maks cheat!)

Frontbøy (ære for per!)
20x10
65x2

Benkpress
60x4
60x4
60x4
60x4

Vurdering.
Flott økt.
Herlig vekter.
Første agng jeg trener på en søndag der, var faktisk godt :)
dj bear må få trent opp litt arm styrke, tror kanskje jeg er sterkere i arma en han.. :P



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono09. november 2008, 21:59
Hvor langt jikk du med farmers da ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bergan0110. november 2008, 00:33
Tenker du på 110Kg løftet?
var en slaks maks test uten belte.
Er nok tynn ja, men fikk tips om og trene opp buktrykket og det gjorde jeg bedre uten belte fikk jeg fortalt.

Har lyst og trene i mange, mange år videre, ja ;)
Så ditt tips er at jeg trener med belte fremover for og utnytte buktrykket?
Kan starte med belte etter jul, skal kjøre ferdig det her først får jul ;)



Godt å høre ;) Maksing uten belte er veldig dumt, så prøv å hold deg borte fra det fremover ;)
Selvfølgelig er buktrykket viktig, men ikke bare fordi du får flere kg, men fordi du klarer å oprettholde mye bedre stabilitet og dermed minske skaderisikoen til det minimale.

Når du har en bøyøkt, si du skal på 90kg arbeidssett, så kjører du noen lette oppvarmingssett opp til omtrent 60-70kg, så tar du på belte. f.eks.

Jeg vil egentlig anbefale deg å kjøpe deg et belte med en gang, skader kommer når du minst venter det ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono10. november 2008, 00:35


Jeg vil egentlig anbefale deg å kjøpe deg et belte med en gang, skader kommer når du minst venter det ;)

Det har jeg lert. en gang jeg trente stangroing så hadde jeg vel ikke mere enn 40kg å skulle ta 8 rep på det. så smalt det på nr 7 eller 8. fikk ikke til å gå oppreist før ca 2 dager etterpå. veldig surt når slike ting skjer.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: bergan0110. november 2008, 00:38
Det har jeg lert. en gang jeg trente stangroing så hadde jeg vel ikke mere enn 40kg å skulle ta 8 rep på det. så smalt det på nr 7 eller 8. fikk ikke til å gå oppreist før ca 2 dager etterpå. veldig surt når slike ting skjer.

Ikke sant, det er bedre å være føre var, er det noe som heter. Ryggplager er ofte genetisk betinget, med vettug trening klarer man kanskje å utsette det som evt. ville kommet uansett.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower10. november 2008, 07:02
Hvor langt jikk du med farmers da ?
Gikk ikke, var farmers hold ;)

Godt å høre ;) Maksing uten belte er veldig dumt, så prøv å hold deg borte fra det fremover ;)
Selvfølgelig er buktrykket viktig, men ikke bare fordi du får flere kg, men fordi du klarer å oprettholde mye bedre stabilitet og dermed minske skaderisikoen til det minimale.

Når du har en bøyøkt, si du skal på 90kg arbeidssett, så kjører du noen lette oppvarmingssett opp til omtrent 60-70kg, så tar du på belte. f.eks.

Jeg vil egentlig anbefale deg å kjøpe deg et belte med en gang, skader kommer når du minst venter det ;)
Har alltid på de "store" persene brukt belte. (65, 85, 100, 120, alle de når jeg perset de)
Begynner med belte etter jul da;) skal få bøy prog av Geir bedin også :)
Jeg bruker og varme opp 20x10, 45x8, 65x6 også ardeidsettet, noe som var likt med det du sa ;)
Er et belte på treningsrommet som vi bruker som det passser oss ;)




Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono10. november 2008, 08:33
Gikk ikke, var farmers hold ;)
Har alltid på de "store" persene brukt belte. (65, 85, 100, 120, alle de når jeg perset de)
Begynner med belte etter jul da;) skal få bøy prog av Geir bedin også :)
Jeg bruker og varme opp 20x10, 45x8, 65x6 også ardeidsettet, noe som var likt med det du sa ;)
Er et belte på treningsrommet som vi bruker som det passser oss ;)


Da er det vel ikke farmers. da er det vel bedre å skrive hold i X sek og X kg


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower10. november 2008, 21:33
Skylinepower productions 09.11.08 (http://www.youtube.com/watch?v=5n-gZX0ZV8o)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono10. november 2008, 23:33
Skylinepower productions 09.11.08 (http://www.youtube.com/watch?v=5n-gZX0ZV8o)

Bra dybde i bøy nå ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: DanielØvre10. november 2008, 23:36
Synes du har gjort utrolig stor fremgang fra side 1 til 56.. Fortsetter du slik kommer du et stykke på veien :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower11. november 2008, 07:00
Bra dybde i bøy nå ;D
:P

Synes du har gjort utrolig stor fremgang fra side 1 til 56.. Fortsetter du slik kommer du et stykke på veien :)
takk og takk :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower11. november 2008, 16:09
11.11.09

Benkpress.
20x10
45x10
60x4
70x13+ (reknet ikke men husker 10 samt gjorde end el etter det så 13+ var det nok, kjente at triceps slet med og holde vekten)
70x8
70x8
70x6.5
70x6
70x3
60x8
45x5

Biceps.
Maks reps ifra 14-22.5Kg

Bøy.
20x8
45x5

Vurdering.
Benken var rå, men kjente at triceps slet, sikkert noe med den tunge franskpressen på søndag.
Var gøy og ta 4reps eller hva det var på hver hånd med 22.5Kg manualene, noe jeg aldri før har gjort.
Bøyen var vond så da sluttet jeg med den.
BLe en benkdag altså :p


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower17. november 2008, 16:58
17.11.08

20x14
40x10
60x3
80x9 9rep pers med ramsteinmusikk helt til øret.
80x3
80x2
80x3
80x5
80x3
60x10
80x4
80x5
80x5
80x3

Vurdering.
Dj bear stemmer dette ^^ ?
80x9 var sykt, godt når jeg var ferdig.
på bodybuilder.com sin 1rm kalkulator (http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm) så viser 80x9 103Kg som maks.
Jeg som håper på 90-95Kg, kanskje jeg klarer 100Kg i benken til jul:woohoo:
Nedtrekken er blitt kappet sund så treningen i morgen blir nok litt annerledes en planlagt.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: DanielØvre17. november 2008, 17:01
17.11.08

20x14
40x10
60x3
80x9 9rep pers med ramsteinmusikk helt til øret.
80x3
80x2
80x3
80x5
80x3
60x10
80x4
80x5
80x5
80x3

Vurdering.
Dj bear stemmer dette ^^ ?
80x9 var sykt, godt når jeg var ferdig.
på bodybuilder.com sin 1rm kalkulator (http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm) så viser 80x9 103Kg som maks.
Jeg som håper på 90-95Kg, kanskje jeg klarer 100Kg i benken til jul:woohoo:
Nedtrekken er blitt kappet sund så treningen i morgen blir nok litt annerledes en planlagt.


Hva trente du?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: rObinzj17. november 2008, 17:04
jeg antar det var benk! :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower17. november 2008, 17:54
benk ja ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono17. november 2008, 20:09
Hvorfor kjøre så mye forskjellig når du kan kjøre mange 5'ere istede for å variere på samme vekt fra 2 til 9 rep ? Men bra trening uansett :) kjøra på !


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower17. november 2008, 21:15
intensivt..
Satser på reps, 8ere.
Men idag skulle jeg ha maksrep test på 80Kg så da trente jeg med 80 litt intensivt etterpå.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower18. november 2008, 16:58
18.11.08

Knebøy med knevarmere.
20x10
45x6
65x5
80x4
80x4
75x5
75x5
75x5
70x8

Nakkeoress.
20x8
30x8
35x8
40x6
40x6
40x6

Franskpress.
10x12
20x12
30x8
30x8
30x8

Preacher Curl, stang.
30x8
30x8
30x6

Sittende bicepscurl, manual.
12x10
12x8
12x8
12x10

Sittende foroverbøyd sidehev.
2.5 x10
2.5 x10
5x10
5x10
5x10

Beinpress.
55x20
55x20

Vurdering.
godt og trene i gap'en.
Men blir forbanna på ene svartingen som kauker, heldigvis var jeg alene og hadde på headsett, men hørte han selv om..
holdte på og spy under foroverbøyd sidehev. ^^


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt18. november 2008, 21:28
Tror du kunne spart deg for ord som "svartingen". Kan skape mye konflikter her. Da noen av medlemmene på forumet faktisk er mer eller mindre brune i huden. (Om det var det du mente?)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower18. november 2008, 21:36
Tror du kunne spart deg for ord som "svartingen". Kan skape mye konflikter her. Da noen av medlemmene på forumet faktisk er mer eller mindre brune i huden. (Om det var det du mente?)
skjønner den.
har ikke noe imot folk med mørk farge.
men er en person som er året gamlere en meg som er en plage, før folk til go slå sund vegger på gymmet, sier mye stygt når vi løfter, ja..

For de som er mørkhudet som leser dette så er det ikke imot dere, er bare han svarte som er året gamlere en meg som er en plage og da kommer det fort ut noen ord.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt18. november 2008, 21:49
Ja, men ikke slipp ut ordene her, man trenger ikke nevne hudfarge i slik sammenheng uansett. Kunne like gjerne vært Bjørnar som gjorde det og du syntes han var en drittsekk(bare for ett eksempel, så ikke bli sur Dj Bear :) )


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono18. november 2008, 21:54
Kjører du noe program Jonas ???


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower19. november 2008, 06:19
prog i bøy.
dagsform mengde i benk, ellers fritt :)
Skal nok kjøre litt mer seriøst etter vinteren ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: DanielØvre19. november 2008, 09:45
Ja, men ikke slipp ut ordene her, man trenger ikke nevne hudfarge i slik sammenheng uansett. Kunne like gjerne vært Bjørnar som gjorde det og du syntes han var en drittsekk(bare for ett eksempel, så ikke bli sur Dj Bear :) )

Du hiver kanskje litt bensin på bålet du også da, smartass..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono19. november 2008, 17:47
prog i bøy.
dagsform mengde i benk, ellers fritt :)
Skal nok kjøre litt mer seriøst etter vinteren ;)
Kjøre mere seriøst med en gang da ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower19. november 2008, 18:02
orker ikke.
kroppen er klar så tar det med ro og ser an med dagsformen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: jæren powermaskin jr.19. november 2008, 18:23
heisann, når blir du 15 år? hvor lenge har du trent? og hva er d du trener for, volum eller 1RM?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono19. november 2008, 18:47
Da vil jeg anbefale deg å ta 1-2 uke/uker pause og kjøre på hardt igjen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower19. november 2008, 20:03
heisann, når blir du 15 år? hvor lenge har du trent? og hva er d du trener for, volum eller 1RM?
blir 15år den 14. april ;)
Trent siden oktoberen 07.
har trent lenge med 5x5, nå er det mengde i bøy og litt mengde i benk.


Da vil jeg anbefale deg å ta 1-2 uke/uker pause og kjøre på hardt igjen.

Bruker jula som fri så nå kjører jeg det jeg klarer ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono19. november 2008, 22:25
Men jul er ikke etter vinteren. Ta pause i jula å kjør på etter det. vinteren har to mnd igjen etter jula


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Evis19. november 2008, 22:28
blir 15år den 14. april ;)
Trent siden oktoberen 08.
har trent lenge med 5x5, nå er det mengde i bøy og litt mengde i benk.


Bruker jula som fri så nå kjører jeg det jeg klarer ;)

Du har trent siden oktober 08 faktisk? 57 sider logg fordelt på en måned?  ;D ;D


Jeg sier meg forsåvidt også enig med Håkon her; du er fjorten år. Hvorfor skulle ikke du "orke" å trene ordentlig?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Hakono19. november 2008, 22:35
Du har trent siden oktober 08 faktisk? 57 sider logg fordelt på en måned?  ;D ;D


Jeg sier meg forsåvidt også enig med Håkon her; du er fjorten år. Hvorfor skulle ikke du "orke" å trene ordentlig?

Oktober 07 er vel rett


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Evis19. november 2008, 22:36
Jada skjønte det, berre tulla.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower20. november 2008, 06:14
Du har trent siden oktober 08 faktisk? 57 sider logg fordelt på en måned?  ;D ;D


Jeg sier meg forsåvidt også enig med Håkon her; du er fjorten år. Hvorfor skulle ikke du "orke" å trene ordentlig?
oktober 07 mente jeg ;)
Kroppen er klar, men vil trene meg ferdig med bøy proget før jul.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower21. november 2008, 21:09
20.11.08

Bøy, ass to the gras.
20x5
40x5 (ga meg grunnet vondt i knærne, knærne kom for langt frem tror jeg..)

Benk i super sett med forroverbøyd roing.
60x10 -->  50x10
60x8  -->  50x10
60x10 -->  50x10
60x10
60x10

skråbenk med manual.
22.5 x8

Cable crossover.
5x10 (LETT!)
10x10 (ganske lett..)
15x10 (tung, etter 6 repsen  ble det pause mellom alle repsa)

Sittende roing.
50x10
40x10

Sumo mark.
60x1+1+1+1+1+1
60x1+1+1+1+1
60x5

Single Forearm Curl.
8x10
80x10
12x10
12x10

Vurdering.
Tenkte og trene lenge idag, men når nedtrekken ikke var der, og bøyen var vondt så sluttet med den.
Måtte prøve litt sumo mark teknikk, liker og se tekniken til bergan (på tf)
Gikk sålangt ned jeg klarte og ryggen sto nermest loddrett og løftet, følte ikke smerte, men svakhet i løftene.
Skjente det mest i ryggen, svak i ryggen på mark.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower24. november 2008, 21:21
24.11.08

Benkpress.
20x10
40x10
60x5
70x10
70x10
70x10
20x12
37.5x12

Shrugs.
30x8

Vurdering.
Spinkelt med trening fremover.
Planer om ei lang og sliten fullkropps økt om fredag, men det kan være folk der, men faan heller, da klikker jeg!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: Down and coming24. november 2008, 21:56
Beklager utbruddet, men hvorfor i helvete skal du klikke om det er andre folk enn deg på trening? Skjerp deg gutt, herregud! Tror du at du er alene i verden, eller? De andre har like mye rett som deg på treningsutstyret, med en sånn holdning som det er kommer ikke du deg ekstremt langt i verden.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: A. Holstad24. november 2008, 22:00
Skylinepower, ikke bli sånn som de største folka på gymmet som tror de har så mye mere enn andre på gymmet å gjøre og tror de er bedre enn alle andre.

Måtte bare si det.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower25. november 2008, 06:17
Beklager utbruddet, men hvorfor i helvete skal du klikke om det er andre folk enn deg på trening? Skjerp deg gutt, herregud! Tror du at du er alene i verden, eller? De andre har like mye rett som deg på treningsutstyret, med en sånn holdning som det er kommer ikke du deg ekstremt langt i verden.
Fordi vi betaler for og være der og trene!
Folk som betaler har jo rett på og få trene, eller hva!?
Er irritabelt når eneste gangene jeg kan trene (rett etter skolen) ikke før lov, da blir jeg irritert!
Men folk har fri ifra skolen, så da har de nok ikke gym, derfor skal jeg samle sammen en gjeng med kompisser og ordne en trening :) hvis det er åpent.

Skylinepower, ikke bli sånn som de største folka på gymmet som tror de har så mye mere enn andre på gymmet å gjøre og tror de er bedre enn alle andre.

Måtte bare si det.
Men vi som betaler må da for svarte få trene.
De kaller det et klasse rom, men er aldri folk der og trener bland de folka..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: IntX25. november 2008, 07:12
Hvor trener du? 14-åringer har vanligvis ikke tilgang på gym.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower25. november 2008, 07:15
på et kulturhus.
Er liksom ikke noe som hindrer oss i og trene, "lederen" har jeg aldri sett.
Betal og tren, virker det som.
Mange som ikke betaler, men de som betaler kommer aldri på medlemslista før de snart går ut.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower06. desember 2008, 16:38
01.12.08
Benkpress.
30x15
50x10
60x10
60x10
60x10

Forroverbøyd stangroing.
30x20
60x6
60x6
60x6
30x10

benkpress holde, løfte opp og holde i 2-3sec
80x1
90x1
100x1
110x1
120x1

vurdering.
Ga meg etter og holde 120Kg i benken, ble tungt og de som var der kan ikke og sikkre spesielt bra enda.
Var en som klarte og holde hele 110Kg og han er 70kg og 175cm høy.
Sterkeste av kompissene mine tror jeg, er en som er på størrelse på meg, men han trener ikke seriløst.
Makse i benk neste uke har jeg tenkt






02.12.08

knebøy.
20x10
45x6
65x7
85x4
85x4
80x5
80x5
80x2 (bommet på banen grunnet for tungt)

Frontbøy.
40x5
40x5
40x5
40x5
50x3 (belte)
50x3
50x3

Sumomark.
60x6
60x6
80x3
80x3
80x3

Knebøy.
70x4 (belte)
70x4
70x4 (belte)
70x4 (belte)

Forroverbøyd stangroing ---> T-bar row.
60x6  --> 20x10
60x6  --> 40x10
60x6  --> 40x20
60x6

Skrå flyes/benk
10x10
14x10
20x10
22.5 x5
 
Sittende millitærpress.
20x8
35x8


Vurdering.
Økten ble utført med knevarmmere.
Frontbøyen følte jeg at knærne kom for langt frem.
Er svak i nedre del av ryggen, kjente at løftet i bøy var lett for bena men tungt for ryggen.
Tvert jeg hadde på belte så ble løftene lette.
Skal trene bøy med belte etter jul kjente jeg.
18sett med bøy varianter er artig og tenke på :knebøy: :knebøy: :knebøy:


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: tynt07. desember 2008, 22:45
Altså, løfta du 120kg med stopp i benken?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: JohnAmund07. desember 2008, 23:16
"benkpress holde, løfte opp og holde i 2-3sec"

Tolkar det som statisk hold, ikkje ned og opp ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower08. desember 2008, 07:01
"benkpress holde, løfte opp og holde i 2-3sec"

Tolkar det som statisk hold, ikkje ned og opp ;)
riktig ;)


Huff så irritabelt det er når buksene, som var så løse at jeg alltid brukte belte, er for stram!
Har igjen kun 4 bukser som passer meg nå^^
Må bare si Gaupa :e-thumbsup: ::2thumbsup:: de holder på størrelsen, mens dongri blir strammere og strammere ^^


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Prøver seg på en liten bulk til 85/90Kg
Skrevet av: skylinepower10. desember 2008, 15:10
08.12.08

Benkpress med albuestøttere
20x12
60x3
80x1
90x1 (pers)
100x1 (pers)
105x0
80x5
80x5
60x8
60x8

Knebøy med belte og knevarmere
20x10
65x6
85x3
105x1
125x1 (pers)
135x0 (ble sittende og spotteren fikk vekta oppå albuen..:( )
130x1 (dj klarte og ta markløft tak på vekta :) )

Benkpress, manuala.
30x4
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10

Forroverbøyd stangroing.
60x6
60x6
50x10
50x10
60x10
70x8
70x8

Biceps.
30xX
30xX
35xX
35xX
37.5xX

Vurdering.
Konge og benke 100KG fikk det på film, så kommer ut film i morgen ;)
Bøyen ble jeg litt skuffet over.
Synes også synd på spotteren som fikk 135Kg på albuene, har film men en vis person tok jo kameraet i gulvet når det skjedde.
etterpå på når bjørnar spottet fikk han markgrep og da var det helt kurrant og få det av.
Forroverbøyd stangroing var lett og kjente det godt i lats i kveld :)

Det som ikke er så bra med tanke treningen er at jeg har trening i morgen tidlig, så usikker hva jeg skal trene så jeg ikke overbelaster meg evt skader.






09.12.08

Et bens beinspark.
55x10
55x10
65x10
75x8
75x8
75x8

Frontbøy med belte.
20x10
35x10
45x5
45x5

Franskpress med manual.
8x12
12x10
14x10
14x10

Forroverbøyd stangroing.
50x10
50x10
60x10

Forroverbøyd stangroing --> Preacher Curl stang -->  sittende biceps curl manual.
70x8 --> 30x max -->  14x max
70x8 --> 30x max -->  14x max
70x8 --> 30x max -->  12x max
75x8 --> 35x max -->  12x max
75x8 --> 35x max -->  12 xmax

Vurdering.
Forroverbøyd stangroing styrken er sykt bra nå.
Har utrolig kontakt med lats og pelmet på ifra 60 til 70 og derreter til 75 og enda var det helt ok.
fjortis trening med sykt mye biceps :p




Film ifra maksingen. (http://vimeo.com/2483170)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: kris710. desember 2008, 15:20
Sterk! :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Hakono10. desember 2008, 19:06
Bra løfting Jonas! Må trene mere for å henge på jeg nå :P hehe.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Figuz10. desember 2008, 19:17
Bra perser på deg! ;)

Men elendig spotter han i bøyen


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Down and coming10. desember 2008, 19:26
Kjempebra perser! Gratulerer med 100 kg i benkpress!

Men hva i alle dager driver dere med i knebøy??? Hvorfor i alle dager står spotterene bak der, når de likevel ikke har peiling på HVA de skal gjøre om du bommer? Det de prøver på er jo helt katastrofalt!



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Lars,10. desember 2008, 19:31
Bra Skyline :smile-thumb:


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: believe9310. desember 2008, 19:42
Bra dette Skyline, men spotterne bak, ehheh, hva driver dem med ? :S

MvH Erik


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: zenurai10. desember 2008, 19:43
Kjempebra perser! Gratulerer med 100 kg i benkpress!

Men hva i alle dager driver dere med i knebøy??? Hvorfor i alle dager står spotterene bak der, når de likevel ikke har peiling på HVA de skal gjøre om du bommer? Det de prøver på er jo helt katastrofalt!


hehe litt morsomt.. men dere hadde jo 2stk som kunne spotte hvorfor ikke ha en på hver side? Litt iqtest:P MEN bra film neverthelezzz;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: VegarGjerdrum10. desember 2008, 19:45
Gratulerer med perser. Tror ikke jeg hadde takket de gutta der for spotterhjelp...


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: onakosano10. desember 2008, 19:49
bra perser :)  du må prøve ny runde i mellom jula da mye mat= TRØKK!! ;)

spottern i bøy kan få sparken... som jeg sa på msn, fysj!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Nimy10. desember 2008, 20:05
herregud, du kunne like gjerne sluppet stanga bakover, i stede for å ha han idioten bak der :P
Bra benk!

btw, er du 93-. eller 94-modell?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: DanielF10. desember 2008, 20:31
Sterkt jobba Jonas :)

Trenger vel ikke nevne hva jeg synes om spottern ::)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower10. desember 2008, 20:39
Sterk! :)
Takk :D

Bra løfting Jonas! Må trene mere for å henge på jeg nå :P hehe.
Takk :)
Du har sterk markløft som gjør at du knuser totalen min. ;)

Bra perser på deg! ;)

Men elendig spotter han i bøyen
Takk, ja men de har ikke spottet mye før.

Kjempebra perser! Gratulerer med 100 kg i benkpress!

Men hva i alle dager driver dere med i knebøy??? Hvorfor i alle dager står spotterene bak der, når de likevel ikke har peiling på HVA de skal gjøre om du bommer? Det de prøver på er jo helt katastrofalt!


Takk, 100Kg i benk er godt :)
De er som sakt uerfaren med spotting, iallefal han ene.'
Neste gang skal jeg ha en på hver sin side.

Bra Skyline :smile-thumb:
Takk :)

Bra dette Skyline, men spotterne bak, ehheh, hva driver dem med ? :S

MvH Erik
Takk:)
De prøver og bøye sammens med meg tror jeg.. :P

hehe litt morsomt.. men dere hadde jo 2stk som kunne spotte hvorfor ikke ha en på hver side? Litt iqtest:P MEN bra film neverthelezzz;D
Ja, skal gjøre det neste gang ;)
Alltid artig og redigere film ;)

Gratulerer med perser. Tror ikke jeg hadde takket de gutta der for spotterhjelp...
Takk :)
Tryggere med "spottere" en ingenting da..

bra perser :)  du må prøve ny runde i mellom jula da mye mat= TRØKK!! ;)

spottern i bøy kan få sparken... som jeg sa på msn, fysj!
Takk :)
Er stengt i jula :/
Som sakt ovenfor, neste gang blir det en på hver side ;)

herregud, du kunne like gjerne sluppet stanga bakover, i stede for å ha han idioten bak der :P
Bra benk!

btw, er du 93-. eller 94-modell?
Takk :)
Synes det er bedre at noen tar imot en at det faller i gulvet, føles tryggere.
Jeg er 94 modell ;)

Sterkt jobba Jonas :)

Trenger vel ikke nevne hva jeg synes om spottern ::)
Takk Daniel :)
Hehe, det meste er sakt om de, ja :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: VegarGjerdrum10. desember 2008, 23:59


Tryggere med "spottere" en ingenting da..

Ikke i dette tilfellet ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Kampen11. desember 2008, 00:22
Even tho det ikke var noe hjelp og få virker det psykisk ^^,
Bra bøy ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: VegarGjerdrum11. desember 2008, 00:25
Even tho det ikke var noe hjelp og få virker det psykisk ^^,
Bra bøy ;D

Ja, det vriker psykisk negativt til neste gang å vite at spotteren står og piller seg i nesa.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Kampen11. desember 2008, 00:27
Forhåpentligvis velges det andre spottere neste gang,ja


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower11. desember 2008, 07:03
eller en på hver side;)

Idag er det matte tentamen, skal ha minimum 5er, i fjord fikk jeg den beste 6eren på trinnet :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: onakosano11. desember 2008, 07:15
du fikk den beste 6ern? say WHOOOT!? hehe, har det komt 6+++ el? heh


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower11. desember 2008, 07:19
nei :P
Fikk beste poengsummen da:p 46.5/48
Slo en i klassen som har gjennomsnitt 5.6 i alt ca :P :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: onakosano11. desember 2008, 07:22
ah... husker jeg fikk en 6 + på spanskprøve engang i tia :P hehe!


komt langt i matten da? algebra?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower11. desember 2008, 07:28
geometriske figer, romfigurer, algebra (var i fjor) pytagoras settning, volum regning++
Samt må kunne alt ifra i fjor :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: onakosano11. desember 2008, 07:29
no stress det der da :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: believe9311. desember 2008, 14:44
skyline, du har det vi har nå, jeg har 2 i matte da :P Men ikke det att jeg gjør noe lekser akkuratt ^^

MvH Erik


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: A. Holstad11. desember 2008, 14:50
Legg ut film av løfta dine da.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower11. desember 2008, 15:24
Legg ut film av løfta dine da.
de ligger nederst på side 58 ;)

no stress det der da :)
Ble travlet på slutten, mye mere en i 8ende iallefal :P

Grattis med pers :)
Takk :)

skyline, du har det vi har nå, jeg har 2 i matte da :P Men ikke det att jeg gjør noe lekser akkuratt ^^

MvH Erik
Var mye tyngre en det i 8ende.
Måtte haste skrive de siste oppg for og nå bussen, halve klassen satt igjen når jeg gikk.
Men følte selv at det gikk ganske bra.
Har ikke spist mat siden 07.00-07.30 men er faktisk ikke spesielt sulten heller.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: GAMMERN11. desember 2008, 18:11
Imponerende styrke du har tilegnet deg. Likte den mattekarakteren også  :D Sterk som f.. og flink på skolen er en god kombinasjon. Koss legg du ann i dem ainner fagan?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower11. desember 2008, 18:43
Imponerende styrke du har tilegnet deg. Likte den mattekarakteren også  :D Sterk som f.. og flink på skolen er en god kombinasjon. Koss legg du ann i dem ainner fagan?
Takk :D
Kan si hva jeg fikk i 8ende i 2 termin.
Krl 3, Norsk skriftlig 4, Norsk muntlig 5, Matte 6, Naturfag 5, Engelsk 3-4. (disse er nok de viktigste)
Hadde null fravær i 1 termin og 4 fravær i 2termin.
Hadde fremmedspråk tysk og fikk 1+. men da sluttet jeg:P
Gler meg til 1 termin karakter i 9ende ;)

Trening er gøy, samt matte, så da er jo alt helt topp ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Krollo12. desember 2008, 17:50
Damn bra greier! Stå på, du har forbedret deg sinnsykt!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower12. desember 2008, 18:23
Damn bra greier! Stå på, du har forbedret deg sinnsykt!
Takk for det :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Hakono12. desember 2008, 18:28
Ser du har fått litt mere fett på kroppen :) ? hehe, hardcore


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower12. desember 2008, 18:49
Klart jeg har :D
så  på bilder ifra når jeg startet og trene i går, 72Kg TYNNJ med ribbein på alle bildene, huff.
Bedre med fett på kroppen gitt :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: mariusmp12. desember 2008, 19:05
Hvor høy er du?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower12. desember 2008, 19:15
ca 1.90m ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: DanielØvre12. desember 2008, 23:25
Skal du bli strongman? Trener du mot noe konkret eller er det bare hobby?

peace..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower13. desember 2008, 10:55
Ifra ung så har jeg alltid sett opp imot arnold, husker når vi fikk pc, lagret 100vis av bilder av han.
Men har mest lyst og bare blir stor og sterk, men har  et delmål og hevde meg på nsm en eller annen gang.
Men nå så er det mest en fritids inntresse. :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Espen Bøs Aune15. desember 2008, 15:29
Bra benk..:) Dårlig bøy....Artig læll ::)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower15. desember 2008, 16:15
Bra benk..:) Dårlig bøy....Artig læll ::)
Takk :)
Fornøyd med benk, men trodde jeg hadde mere i bøy :S
Må prioriteres mere (nok en gang)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Mr_Erik115. desember 2008, 21:48
grattis med persen! gi gass å bli gris nå;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower15. desember 2008, 21:59
grattis med persen! gi gass å bli gris nå;)
Takk:)
Hvordan er vekta på deg nå da Erik :) ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower19. desember 2008, 17:06
19.12.08

Benkpress.
20x12
40x10
60x5
80x2
90x5 (kunne kanskje klart 6, men null sikring så..)
90x4
90x4
90x4

Skråbenk.
20x12
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Flyes.
12x10
14x8
16x8
18x8
18x8
18x8

Franskpress.
20x12
20x10
20x10
20x10

Forroverbøyd stangroing.
40x10
40x10
40x10
60x10
60x10
60x10

Beinpress.
95x20
130x20
140x20
150x20
160x20

Vurdering.
Benkpressen er gøy, føles ut som for hver trening er jeg sterkere.
Prøvde meg på bøy men fikk vondt i låret så gikk over til beinpress, herlig med 20repser :)
Til slutt så orket jeg ikke mere så tittet på annlegget som ikke "funker"
VAr noen som har koblet + og - ledningen ilag og koblet i en + inngang, det sier vel nok :P?
Fikset opp i det, men kom lite lyd ut av den iforhold til de to subbene så tror den er ødelagt.
Må få med folk så vi kan kjøpe ny høytaler :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Mysteez22. desember 2008, 02:27
ok, du er 15 år, og trener med 35kg+ tunge hantler i sittende millitærpress?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: A. Holstad22. desember 2008, 02:47
Bra benk..:) Dårlig bøy....Artig læll ::)

stupa læll


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Kampen22. desember 2008, 03:09
ok, du er 15 år, og trener med 35kg+ tunge hantler i sittende millitærpress?

Hvaa er så wierd med det? :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Boyscout slayer22. desember 2008, 03:15
ok, du er 15 år, og trener med 35kg+ tunge hantler i sittende millitærpress?

sittende militærpress finnes ikke :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Hakono22. desember 2008, 03:36
sittende militærpress finnes ikke :P

eeeeh???


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Mysteez22. desember 2008, 03:41
sittende militærpress finnes ikke :P
Tenk med den lille hjernen din da, greitt nok, eg skreiv feil, men du burde skjønne ka eg meiner med sittende millitærpress med hantler...


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Mysteez22. desember 2008, 03:47
Hvaa er så wierd med det? :P
8 reps med hantler på 35kg+ er ikkje så masse, men i ein alder av 15, i tileg til at han såg litt skinny ut på benkpress filmen? Det fekk meg vertfall til å tvila, men eg tar vel feil då...


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower22. desember 2008, 09:36
ok, du er 15 år, og trener med 35kg+ tunge hantler i sittende millitærpress?
14år, og hvor står det at jeg har tatt 35Kg i sittende millitærpress med hantler
Har nok gjort det med stang, men ikke manuala!

treningen den 02.12.08 var med stang ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: A. Holstad22. desember 2008, 13:18
Mysteez, Skylinepower er sterkere enn det han ser ut til. ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Mysteez22. desember 2008, 14:02
14år, og hvor står det at jeg har tatt 35Kg i sittende millitærpress med hantler
Har nok gjort det med stang, men ikke manuala!

treningen den 02.12.08 var med stang ;)

Hehe...Ja dåså


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower22. desember 2008, 14:23
Mysteez, Skylinepower er sterkere enn det han ser ut til. ;D
Lol

Hehe...Ja dåså
Skriver "manual" når jeg bruker det, ellers er det stang ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: A. Holstad22. desember 2008, 14:52
:P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: IntX22. desember 2008, 14:54
Få se barten din igjen da  ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: A. Holstad22. desember 2008, 15:20
Få se barten din igjen da  ;D

dun*


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower22. desember 2008, 16:05
Nei :P
Kan se om jeg tar bilde i morgen, skal barbere meg 24. så :P
Men skal love dere at det skal bli bart etter jul ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: IntX22. desember 2008, 16:13
Prøv litt mascara i dunet så blir det fort bart på deg  :woot:


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Figuz22. desember 2008, 16:19
Prøv litt mascara i dunet så blir det fort bart på deg  :woot:
Klassiske fjortisbarten :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower22. desember 2008, 18:40
haha, må til :D
En i klassen under en matte timen sa "du har bart, ÆSJ!" haha :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Kampen22. desember 2008, 19:09
Hva er så stort med det egentlig..?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: JohnAmund22. desember 2008, 19:39
Er greit at "skjegg er leg", men bart er bare tull. Gå for heilskjegg du Skyline ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower22. desember 2008, 19:59
tja;)
Men skal ta det om onsdagen, det jeg nå har.
Lyst på slik Hulk hogan look på sjegget :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Down and coming27. desember 2008, 21:36
(http://img.photobucket.com/albums/v387/jonathanwong/thumb_thisthreadisworthlesswithoutp.gif)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: JohnAmund27. desember 2008, 22:55
(http://manolomen.com/images/Hulk%20Hogan%20in%20Speedo.jpg)

(http://www.theage.com.au/ffximage/2007/12/01/hogan_hulk_wideweb__470x355,0.jpg)

Men her er vell Skylinepower sin nå:

(http://barkbarkwoofwoof.blogspot.com/uploaded_images/Mustache-798185.JPG)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower28. desember 2008, 08:46
(http://img.photobucket.com/albums/v387/jonathanwong/thumb_thisthreadisworthlesswithoutp.gif)
Haha :D :P

(http://manolomen.com/images/Hulk%20Hogan%20in%20Speedo.jpg)

(http://www.theage.com.au/ffximage/2007/12/01/hogan_hulk_wideweb__470x355,0.jpg)

Men her er vell Skylinepower sin nå:

(http://barkbarkwoofwoof.blogspot.com/uploaded_images/Mustache-798185.JPG)
Har barbert meg :P
Det bli gjort på julaften og det var godt :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: JohnAmund28. desember 2008, 11:44
;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower28. desember 2008, 19:06
Benkpressing 2008 (http://vimeo.com/2650384)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: believe9328. desember 2008, 22:01
g


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower29. desember 2008, 11:05
(http://imagehoster.us/uploads/09a758a2d3.jpg)

(http://imagehoster.us/uploads/054a2cbd13.jpg)

Her Slux! :P
Bilder ifra går kveld :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower29. desember 2008, 11:07
g
Hva du mener med "g" ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Figuz29. desember 2008, 11:42
Det skrives Better og ikke Bether btw, men bra film ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower29. desember 2008, 15:55
Det skrives Better og ikke Bether btw, men bra film ;)
Takk, var usikker, men syntes bether hørtes mer riktig ut, men, men :P
110-120 skal opp i 2009 som 15åring :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Evis29. desember 2008, 16:19
Takk, var usikker, men syntes bether hørtes mer riktig ut, men, men :P
110-120 skal opp i 2009 som 15åring :)

Komme deg på ordentlig program så blir det bra.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower29. desember 2008, 16:42
Snakket med Vegar Gjerdrum om program, sa hvilken sitvasjon jeg var i osv.
Han satte opp et 5x5 oppsett for meg, men jeg har kjørt 5x5 så utrolig mye så gjorde det om til 3x8

Satte opp progresjonen selv.
Programmet skal kjøres på samme dag, en trening klokken 10-11.30 og en klokken 13.40-14.30/16.00
eneste muligheten for trening etter jul..

Sitat
Del1
Knebøy 3x8
Markløft 1x6
Roing med stang 3x6
Shrugs 3x10

Del2
Smalbenk 3x8
Militærpress 3x6
Skråbenk 3x5
Curls 4x7

Bøy, 70-72.5-75-77.5-80-82.5-85-87.5-90

Smalbenk, 55-57.5-60-62.5-65-67.5-70-72.5-75

Roing med stang, 60-62.5-65-67.5-70-72.5-75-77.5-80

Skråbenk, 45-47.5-50-52.5-55-57.5-60-62.5-65
Slik ble det seende ut ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Down and coming29. desember 2008, 17:23
Skulle ikke du få noe slags program med en av Bedin brødrene?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: VegarGjerdrum29. desember 2008, 17:25
Det viktigste er at du får trent her nå. Får du gjort unna hele kroppen på en dag så synes jeg du er flink.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: JanB Diddl etc29. desember 2008, 17:28
Han fikk fra Bedin men endret det litt så det lignet litt på Gjerdrum, men gjorde noen flere endringer så det ble litt sånn PTFrank.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower29. desember 2008, 17:41
Skulle ikke du få noe slags program med en av Bedin brødrene?
Jo, av en Geir, men så tror jeg nettet hans klikket når vi snakket om det så siden har jeg ikke tenkt noe på det.

Det viktigste er at du får trent her nå. Får du gjort unna hele kroppen på en dag så synes jeg du er flink.
Tror det kan bli tungt, men når det er kun en dag i uka, så kan man satse litt også! :D
Har vel takket deg ja? uansett, takk :)

Han fikk fra Bedin men endret det litt så det lignet litt på Gjerdrum, men gjorde noen flere endringer så det ble litt sånn PTFrank.

Ha-ha!, du er så artig...


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Down and coming29. desember 2008, 17:42
Hva er det som gjør at du bare får trent en gang i uka? Kinkig situasjon, men ser jo ut som du får løst den ganske greit... HitMan fikk jo fremgang på en fullkroppsøkt annenhver uke eller hva det var.. ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower29. desember 2008, 17:54
Hva er det som gjør at du bare får trent en gang i uka? Kinkig situasjon, men ser jo ut som du får løst den ganske greit... HitMan fikk jo fremgang på en fullkroppsøkt annenhver uke eller hva det var.. ;)
Kan trene egentlig alle dagene i uka, men det må bli etter 15.30 :(
Jeg har egendefinert styrketrening i gymmen om tirsdagene så da får jeg trent, samt snakket med gymlæreren som har videregående i gym når vi er ferdige om jeg kunne få trene og han sa det var greit.

Har alltid kunne trene når vi ville helt til de andre på min alder startet og trene, hvis man kan kalle det trening.
De tar med mange folk, løfter en manual, hiver den ned, snakker, roter, ja dere skjønner?
Så for og slippe bråk så gjør jeg det slik, tror mange ikke fortsetter og være medlemmer, de vil heller starte på 3t så:)

Håper dette vil funke, har kjørt en del 3dagers fullkropp og splitter, men aldri en dags fullkropp


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Down and coming29. desember 2008, 18:26
Men hvor ofte skal du trene det der programmet?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower29. desember 2008, 18:31
En dag i uken tenkte jeg, tirsdager.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Evis29. desember 2008, 20:25
En dag i uken tenkte jeg, tirsdager.


Kjedelig at de skal ødelegge for treningen din da.


Du får ta med deg Gjerdrum på trening en dag så blir det nok stillt.  ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower29. desember 2008, 20:42
Kjedelig at de skal ødelegge for treningen din da.


Du får ta med deg Gjerdrum på trening en dag så blir det nok stillt.  ;D
Hehe, hadde med Dj bear også kom en kompiss på 19år for og trene en kveld, da turte de ikke og trene før vi var nesten ferdig, haha.
De løfter maks 50-70Kg i benken, og trene kun benk og biceps..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Down and coming29. desember 2008, 20:45
En dag i uken tenkte jeg, tirsdager.


Men skjønner ikke hvorfor du skal trene bare en dag i uka? Må da gå greit å få til 2-3 økter pr uke selv om du må vente til etter 15.30?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower29. desember 2008, 20:51
Men skjønner ikke hvorfor du skal trene bare en dag i uka? Må da gå greit å få til 2-3 økter pr uke selv om du må vente til etter 15.30?
På sommeren, ja, men på vinteren får jeg ikke skjøss og kan helelr ikke sykle..
slutter på skola 13.40 og siste buss hjem går 16.00, og 30min trening er ikke noe serlig har jeg funnet ut :P
Derfor ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Ditto29. desember 2008, 21:07
100kg i benk er bra, men tar du 100kg i benkPRESS? altså ikke noe sprettball løft :) men uansett bra jobba som 14åring


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Hakono29. desember 2008, 21:50
Dra til kaliber gym til mr gjerdrum å få deg et program å han lerer deg litt. Skal kjøre hans prog etter rm jeg ;) tror det vil funke. kjør heller 5x5 en 3x5 ;) spør om han kan send deg prog da vettu.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: VegarGjerdrum29. desember 2008, 23:38
100kg i benk er bra, men tar du 100kg i benkPRESS? altså ikke noe sprettball løft :) men uansett bra jobba som 14åring

Ikke så negativ nå ditto. Bare fordi du jukker i benken så er det ikke sikkert alle andre gjør det.  ;D

Skylinepower's dagbok, 100kg benk på s58

http://vimeo.com/2483170 (http://vimeo.com/2483170)




Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Prodigy9230. desember 2008, 00:11
Skjønner fortsatt ikke hvorfor du skriver takk for sikring. På knebøyen virka det jo som at han fikk sjokk, så kommer en til fyr og tar tak i venstresiden av stanga?  :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower30. desember 2008, 11:16
100kg i benk er bra, men tar du 100kg i benkPRESS? altså ikke noe sprettball løft :) men uansett bra jobba som 14åring
Du får se på filmen og bedøm selv ;)

Dra til kaliber gym til mr gjerdrum å få deg et program å han lerer deg litt. Skal kjøre hans prog etter rm jeg ;) tror det vil funke. kjør heller 5x5 en 3x5 ;) spør om han kan send deg prog da vettu.
5x5 har jeg kjørt mye av før, så vil ha et litt mer mengde program sidden de gangene jeg har kjørt det har jeg økt fort i styrke.
Du følger ikke med du? Vegar HAR gitt meg et prog ;)

Ikke så negativ nå ditto. Bare fordi du jukker i benken så er det ikke sikkert alle andre gjør det.  ;D

Skylinepower's dagbok, 100kg benk på s58

http://vimeo.com/2483170 (http://vimeo.com/2483170)

Hehe :P

Skjønner fortsatt ikke hvorfor du skriver takk for sikring. På knebøyen virka det jo som at han fikk sjokk, så kommer en til fyr og tar tak i venstresiden av stanga?  :P
Har makset 2 ganger uten sikkring, ene gangen ble jeg løst fast i bunnen og fikk vondt i magen, den andre gangen var det egentlig ikke så galt..
Men uansett sikkring jeg før så er jeg fornøyd :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Ditto30. desember 2008, 11:30
Så filmen din, derfor jeg spurte:) altså d var et sprettball løft:)

Aldri negativ jeg Vegard, men skader da ikke å løfte riktig vell? :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: JanB Diddl etc30. desember 2008, 11:40
Bra løft på 100 i benk! Gratulerer!

Den spottinga/sikringa var ganske artig å se på.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: VegarGjerdrum30. desember 2008, 11:42
Du har stanga høyt opp på nakken (nakkebøy) når du kjører knebøy. Jeg er sikkert på at du kan løfte 10kg+ mer hvis du klarer å få stanga lenger ned på "ryggen".


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower30. desember 2008, 11:56
Så filmen din, derfor jeg spurte:) altså d var et sprettball løft:)

Aldri negativ jeg Vegard, men skader da ikke å løfte riktig vell? :)
Husker den gangen jeg trente med stopp, økte ganske bra da og :)


Bra løft på 100 i benk! Gratulerer!

Den spottinga/sikringa var ganske artig å se på.
Takk :)
Ja, neste gang blir det en på hver side iallefal :P

Du har stanga høyt opp på nakken (nakkebøy) når du kjører knebøy. Jeg er sikkert på at du kan løfte 10kg+ mer hvis du klarer å få stanga lenger ned på "ryggen".
Når jeg makset 120Kg i bøy hadde jeg stanga mer på ryggen, og hadde aldri trent med det da, det utgjorde en del :)
Men kuttet ut mark for fikk vondt i ryggen, trodde at "ryggbøyen" utgjorde det også, men har ikke testet ryggbøy siden, så vet ikke..
Men kan kjøre på med "ryggbøy" på det nye proggt bare for og se hvordan det er ;) :)

Starter den 6. Januer med progget :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: VegarGjerdrum30. desember 2008, 11:59
Prøv med bare ett allout sett i markløft hver 14 dag. legg på 2,5kg hver økt. Vil tro ryggen berger da. Har økt bra med markløft hver 14 dag før.

Du vil sikkert løfte 140kg i bøy på kort tid når du får inn skikkelig "styrkeløft" bøy teknikk.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower30. desember 2008, 12:03
Prøv med bare ett allout sett i markløft hver 14 dag. legg på 2,5kg hver økt. Vil tro ryggen berger da. Har økt bra med markløft hver 14 dag før.

Du vil sikkert løfte 140kg i bøy på kort tid når du får inn skikkelig "styrkeløft" bøy teknikk.
allout, da mener du skikkelig hardcore økt i mark? :P
Det forslaget likte jeg :) Men gått over til sumo markløft og der har jeg ikke kjent noe i ryggen, men ved konversjonel mark så skyter rompa opp og ryggen løfter alt, og ryggen er buet (er for stiv til og kjøre strakmark aktig)
Hadde vært kurrant med skikkelig teknikk ja, nå ligger stanga på traps, men du mener at dne skal ligge mere på lats?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Evis30. desember 2008, 15:05
allout, da mener du skikkelig hardcore økt i mark? :P
Det forslaget likte jeg :) Men gått over til sumo markløft og der har jeg ikke kjent noe i ryggen, men ved konversjonel mark så skyter rompa opp og ryggen løfter alt, og ryggen er buet (er for stiv til og kjøre strakmark aktig)
Hadde vært kurrant med skikkelig teknikk ja, nå ligger stanga på traps, men du mener at dne skal ligge mere på lats?

Den skal vel ligge mer på baksiden av skuldrene. Flexer du baksiden av skuldrene så ser du at du har en bra "platform" å ligge stangen på.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower30. desember 2008, 15:32
Den skal vel ligge mer på baksiden av skuldrene. Flexer du baksiden av skuldrene så ser du at du har en bra "platform" å ligge stangen på.
(http://imagehoster.us/uploads/f39b47595f.jpg)
blått er traps :P og rødt er der du mener jeg har eller skal ha stanga :) ?

Det er redigert til mindre oppløysning så der er litt firkantet bilder, men er kun for og finne ut hvor de mener jeg skal ha stanga :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Hakono30. desember 2008, 17:04
(http://imagehoster.us/uploads/f39b47595f.jpg)
blått er traps :P og rødt er der du mener jeg har eller skal ha stanga :) ?

Det er redigert til mindre oppløysning så der er litt firkantet bilder, men er kun for og finne ut hvor de mener jeg skal ha stanga :)

Jepp.. iallefall slik jeg har det. men Mr Maaadcow kan svare sjøl :P men prøv som vegar sa med markløft. kansje ryggen din blir bedre igjen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower30. desember 2008, 19:34
Ryggen er grei nå.. og du har sammenheng med at jeg kjørte dårlig teknikk i mark, samtidlig makset med den teknikken.
Går over til sumo mark, beste jeg har gjort der er 3x3 på 80Kg.
Men kjente at jeg var svak i ryggen da og at det tok skikkelig godt i beina.
Mye enklere teknisk sett på sumo mark synes jeg, kan prøve og få filmet det en gang og legge ut :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Down and coming30. desember 2008, 20:17
Prøv med bare ett allout sett i markløft hver 14 dag. legg på 2,5kg hver økt. Vil tro ryggen berger da. Har økt bra med markløft hver 14 dag før.

Du vil sikkert løfte 140kg i bøy på kort tid når du får inn skikkelig "styrkeløft" bøy teknikk.

Ikke for å pirke å blande meg inn ettersom det åpenlyst er du som hjelper Skylinepower nå, men siden det blir gjort åp forum så kan jeg jo fortelle at styrkeløftere har gått mer og mer bort fra det du skaller "styrkeløft-bøy", altså stanga langt ned på ryggen, nesten så jeg våger å si at "styrkeløft bøy" nå er bøy med høy stangplassering. Dette er ihvertfall min formening :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: VegarGjerdrum31. desember 2008, 11:19
Ikke for å pirke å blande meg inn ettersom det åpenlyst er du som hjelper Skylinepower nå, men siden det blir gjort åp forum så kan jeg jo fortelle at styrkeløftere har gått mer og mer bort fra det du skaller "styrkeløft-bøy", altså stanga langt ned på ryggen, nesten så jeg våger å si at "styrkeløft bøy" nå er bøy med høy stangplassering. Dette er ihvertfall min formening :)

Godt mulig. Jeg er ingen ekspert på knebøy, men utifra egne erfaringer så har jeg funnet ut at bøy med stanga lenger ned på ryggen (mellom rødt og blått som skyline har tegnet) gir meg bedre skyv og balanse i bøyen. Hvilket jeg altså, utifra styrkeløfterne jeg har snakket med har fortstått at det er dette som kalles for styrkeløft knebøy. Samme som i programmene til dietmar hvor det står nakkebøy, styrkeløft bøy osv. Nakkebøy( stanga høyt) synes jeg tar mer direkte på fremside lår.

Han må bare prøve seg frem, så mitt forslag er bare ett tips.  Det er vel flere som hjelper skyline her, han har bare spurt meg ett par ganger om råd/tips og da blir det lett så man "følger" opp.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: VegarGjerdrum31. desember 2008, 11:25
allout, da mener du skikkelig hardcore økt i mark? :P
Det forslaget likte jeg :) Men gått over til sumo markløft og der har jeg ikke kjent noe i ryggen, men ved konversjonel mark så skyter rompa opp og ryggen løfter alt, og ryggen er buet (er for stiv til og kjøre strakmark aktig)

Du kan jo prøve å starte fra scratch med markløften nå. Tren begge teknikker, start lett og konsentrer på teknikk. Etterhvert når du har bestemt deg for stil så kan du gå over til mitt forslag med ett balls to the walls sett hver 14. dag.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: DanielF31. desember 2008, 15:14
Jeg er imponert over fremgangen din Jonas :e-thumbsup:

På nyåret syns jeg du skal ta deg turen til Kaliber eller KK67, for å få noen rutinerte jernløftere til å se på teknikken, og eventuelt få noen gode tips til bedringer, og konkret hva du skal gjøre. Du har fått mye bra tips over nett, men det er mye lettere og gi råd, og forstå rådene FACE 2 FACE.

Anyways; Godt nyttår! Måtte nyåret bringe mange nye perser :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower31. desember 2008, 15:23
Du kan jo prøve å starte fra scratch med markløften nå. Tren begge teknikker, start lett og konsentrer på teknikk. Etterhvert når du har bestemt deg for stil så kan du gå over til mitt forslag med ett balls to the walls sett hver 14. dag.
La oss si markløft og sumo markløft på samme dag med 40-60Kg (helst 60kg kanksje siden høyden?)
Også følger jeg programmet og tar teknikk trening på mark?



Jeg er imponert over fremgangen din Jonas :e-thumbsup:

På nyåret syns jeg du skal ta deg turen til Kaliber eller KK67, for å få noen rutinerte jernløftere til å se på teknikken, og eventuelt få noen gode tips til bedringer, og konkret hva du skal gjøre. Du har fått mye bra tips over nett, men det er mye lettere og gi råd, og forstå rådene FACE 2 FACE.

Anyways; Godt nyttår! Måtte nyåret bringe mange nye perser :)
Takk Daniel :)
Har hatt kjempelyst at tatt turen til kaliber eller kk-67 (kaliber mest kanskje siden Vegar, Espen og Richard er der) men da må det nok bli en tog tur, eller så kommer kanskje en kompis til og få kortet i sommer og da har vi sakt at vi SKAL nedover en tur :)
Enklere å forklare og endre på teknikken når en annen person er der og ser feilene, ja.
Hjelper ikke alltid med film heller.

Godt nytt år til deg og, og la 2009 gi HØYE tall ::2thumbsup:: :gull:


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower01. januar 2009, 19:32
Godt nyttår folkens!
La 2009 gi høye tall og la oss får mange høye perser  :knebøy: :markløft: :benkpress: :gull: ::2thumbsup::


2008: ifra 70-85-100 til 125-100-130(..)
2009: 150/160-120-xxx(usikker på mark) (lyst på disse sifrene :) )


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower04. januar 2009, 21:43
(http://e.imagehost.org/0619/Screenshot-6.png)
slik blir de 9ukende fremover


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower06. januar 2009, 15:44
06.01.09

Knebøy, rygg.
20x10
45x8
70x9
70x8
70x8

Forroverbøyd stangroing.
60x6
60x6
60x6

Markløft.
40x6
40x6

Shrugs, manual.
22.5x10
30x10
30x10
22.5x10
22.5x10

Smalbenk.
20x15
40x10
60x8
60x8
60x8

Millitærpress. (knakte i skulderen og vondt i nakken)
25x6
25x6
25x6

Skråbenk.
25x10
45x5
45x5
45x5

Stangcurl --> 2 første er side hev, og de 2 siste er forroverbøyd sidehev.
25x7  ---> 2.5x10
25x7  ---> 2.5x10
25x7  ---> 2.5x10
25x7  ---> 2.5x10

Flyes.
14x10
14x10
14x10

Beinpress.
100x10
140x10
180x10
200x8
220x3
220x3
220x3
230x2
230x2

Vurdering.
Tungt med første trening.
Bøyen startet tungt, men var ferdig etter 5min virket det som :P
Forroverbøyd roing var lett.
Markløft var ekkelt, må finne på noe der :P
shrugs på 30Kg var nokså tungt.
Smalbenken reknet jeg med gikk greit, men tror kanskje jeg har satt litt store mål fremover, eller ha lengre pause :D
Millitærpressen må jeg bytte ut, prøvde nakkepress, men var ikke noe bedre, må prøve ifra haken neste gang, kanskje det er startfasen (ifra bryst til hake) som gjør vondt..
Skråbenken tror jeg at jeg må ha sikkring på når benken går opp i vekt :S ^^
Godt og trene biceps igjen, bestemt meg for og trene den litt også fremover, må ha tømmerstokker vettu :D
Hadde så god tid at jeg tok med litt beinpress.
Det burde jeg kanskje ikke gjort.., et av settene på 220Kg, en rep på hvert sett kom lengre ned en jeg trente og det tok flere secunder før det kom opp, samme med første reppen på første settet på 230KG.
Er blitt stiv allerede, selv om jeg tøyde litt :P

Ellers så var det jo litt godt og komme inn og løfte litt :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Dj Bear06. januar 2009, 15:46
det va da ein utrolig første økt ^^ my energi som ska ut eller? ;) bra økt m8 ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower06. januar 2009, 15:50
det va da ein utrolig første økt ^^ my energi som ska ut eller? ;) bra økt m8 ;)
Har sykt lite energi føles det ut som :P
Skal man trene seriøst så må man satse litt :D
Tren idag du da?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: VegarGjerdrum06. januar 2009, 23:59
Press fra haka er greit hvis du slipper smerter. Bra trening det der. Mange kg som ble flyttet!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower07. januar 2009, 06:02
Press fra haka er greit hvis du slipper smerter. Bra trening det der. Mange kg som ble flyttet!
takk, skal prøve press bak nakke neste uke iallefal.
Skikkelig stiv i lår og traps idag ^^


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower07. januar 2009, 20:34
Press fra haka er greit hvis du slipper smerter. Bra trening det der. Mange kg som ble flyttet!
Hva med skulderpress med manualer? det har brukt og gått bedre.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower07. januar 2009, 22:01
Haha, sto opp i morgen med en vekt på 96.8Kg, aldri veid så mye :)
Skulle hente drikkeflasken jeg bruker om natta ifra rommet ikveld, sto på vekta og den viste 99.6Kg med klær, tenkte "i kveld skal det vise over 100Kg!" gikk opp, tok meg to glass vann og gikk ned.
Veide 100.2Kg og 99.0Kg uten klær!
Snakk om og ha gått opp i jula :D

Espen Aune, du sier at man ikke er mann før man er 100Kg, er jeg verdig :P :D ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Hakono07. januar 2009, 22:05
morgenvekt NAKEN??? ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower07. januar 2009, 22:06
les og du finner den ut ;)
Men mener fortsatt at den vekten man står og går i som er relevant jeg da :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: VegarGjerdrum07. januar 2009, 22:40
100kg som er mannevekt? Konfirmasjonsvekt ja.

140kg er grensen for å være mann ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: JohnAmund07. januar 2009, 22:49
 ::)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Kampen08. januar 2009, 01:51
Mer 150 væ :8):


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower08. januar 2009, 06:08
100kg som er mannevekt? Konfirmasjonsvekt ja.

140kg er grensen for å være mann ;D
hehe :P jaja..

Mer 150 væ :8):
lol :P ^^


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Espen Bøs Aune08. januar 2009, 15:39
Haha, sto opp i morgen med en vekt på 96.8Kg, aldri veid så mye :)
Skulle hente drikkeflasken jeg bruker om natta ifra rommet ikveld, sto på vekta og den viste 99.6Kg med klær, tenkte "i kveld skal det vise over 100Kg!" gikk opp, tok meg to glass vann og gikk ned.
Veide 100.2Kg og 99.0Kg uten klær!
Snakk om og ha gått opp i jula :D

Espen Aune, du sier at man ikke er mann før man er 100Kg, er jeg verdig :P :D ?

Kvelds vekt som gjeller..Du er verdig :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Espenc08. januar 2009, 15:53
Haha, sto opp i morgen med en vekt på 96.8Kg, aldri veid så mye :)
Skulle hente drikkeflasken jeg bruker om natta ifra rommet ikveld, sto på vekta og den viste 99.6Kg med klær, tenkte "i kveld skal det vise over 100Kg!" gikk opp, tok meg to glass vann og gikk ned.
Veide 100.2Kg og 99.0Kg uten klær!
Snakk om og ha gått opp i jula :D

Gikk ned 3kg jeg! Hva gjorde du får å gå opp? :P spise å sløve? Selv mister jeg alt av rutiner som da er grunnen til at jeg faller  ::huh2::


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: VegarGjerdrum08. januar 2009, 16:03
Kvelds vekt som gjeller..Du er verdig :)

Med baggen i hånda. haha


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower08. januar 2009, 16:38
Kvelds vekt som gjeller..Du er verdig :)
Takk :) :D

Gikk ned 3kg jeg! Hva gjorde du får å gå opp? :P spise å sløve? Selv mister jeg alt av rutiner som da er grunnen til at jeg faller  ::huh2::
Var mest hos pappa, og der er det farmor som lager mat.
Gammel, tradisjonel og god mat :)
Spiste meg stapp mett til hvert måltid, sløvet en del, men jobbet også i fjøset.

Med baggen i hånda. haha
Haha, baggen min blir kleian da.. :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: VegarGjerdrum08. januar 2009, 18:32
Klær og bag er ikke en del av kroppen. Magen fylt opp med mat og vann, også veiing i boksershorts på kvelden er også tvilstilfelle.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower08. januar 2009, 19:14
Klær og bag er ikke en del av kroppen. Magen fylt opp med mat og vann, også veiing i boksershorts på kvelden er også tvilstilfelle.
Hva du mente med dette :P ?
skjønte den med klær og bag, men ikke det med tvilstilfelle..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Nimy10. januar 2009, 11:37
Det er ikke pure kropps masse med over en liter med vann i magen som kommer ut om mindre enn 2 timer :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Gaffel12. januar 2009, 17:02
Jævelig bra benk SKyline, du har kommet en lang vei siden du kom på forumet her og skulle lage vekter med planker :P

Jeg lo godt når jeg så de to som prøvde å sikre deg i knebøy XD


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower12. januar 2009, 17:59
Det er ikke pure kropps masse med over en liter med vann i magen som kommer ut om mindre enn 2 timer :P
Skjønte ikke, formuler på nytt :)

Jævelig bra benk SKyline, du har kommet en lang vei siden du kom på forumet her og skulle lage vekter med planker :P

Jeg lo godt når jeg så de to som prøvde å sikre deg i knebøy XD
Ja, hadde vektstang av tre :P
Men fikk ei gjern stang av brodern i sommer og kjøpte av han noen dekk så jeg kan trene hjemme om sommerne :p

Sikringa var kanskje dårlig :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: DanielF12. januar 2009, 18:18
Skjønte ikke, formuler på nytt :)

Når du har magen full av væske og mat, vil det fort gi noen kilo. De kiloene er ikke en del av din kroppsmasse. Jeg kan f.eks. drikke ei bøtte med sement, og bikke 100kg, men det betyr ikke at jeg har 100 kg kroppsmasse. Comprende? ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower12. januar 2009, 18:30
Når du har magen full av væske og mat, vil det fort gi noen kilo. De kiloene er ikke en del av din kroppsmasse. Jeg kan f.eks. drikke ei bøtte med sement, og bikke 100kg, men det betyr ikke at jeg har 100 kg kroppsmasse. Comprende? ;)
Yeah got it.
Er nok 95Kg med kroppsmasse.
Derfor folk vil måle om morgenen, siden da er mat og drikke verdien lav ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: DanielF12. januar 2009, 18:45
Yeah got it.
Er nok 95Kg med kroppsmasse.
Derfor folk vil måle om morgenen, siden da er mat og drikke verdien lav ?

Nemlig. Etter toalettbesøk om morgenen, er blære- og tarmfyll redusert, så vekten vil være nærmere din reelle kroppsvekt. Det vil dog alltid være litt tarmsnask igjen, men det er uvesentlig.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Dj Bear12. januar 2009, 18:56
Jeg lo godt når jeg så de to som prøvde å sikre deg i knebøy XD

så du sitt å ler av mæ!!! :O :O :O  ::furious::  :lift:


Bli det nå løfting på dæ da skyline? Eller blie bærre prat? :P  ;D, syk?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower12. januar 2009, 19:18
Nemlig. Etter toalettbesøk om morgenen, er blære- og tarmfyll redusert, så vekten vil være nærmere din reelle kroppsvekt. Det vil dog alltid være litt tarmsnask igjen, men det er uvesentlig.
da forsto jeg det bedre, takk :)

så du sitt å ler av mæ!!! :O :O :O  ::furious::  :lift:


Bli det nå løfting på dæ da skyline? Eller blie bærre prat? :P  ;D, syk?
Løfting i morgen, både på skolen og når du har gym :P
grunn til at jeg ikke var på bussen i morges var at skjønnhetssøvnen tok meg dypt inn i søvne og voknet 09.00 så måtte gå til skola :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower13. januar 2009, 18:11
13.01.09

økt 1. (10-11.20)
Knebøy, rygg.
20x10
45x10
65x5
75x8
75x8
75x8

Løfte opp stanga i rack for og teste hva jeg klarte og få opp.
140x1
225x1
235x1
245x1
255x1

Nakkestøt.
65x1
70x1 (pers)
75x1 (belte, pers)
80x1 (belte, pers)
85x0
85x0
85x0

Beinpress.
95x10
135x10
175x10


økt 2. (13.40-14.30)
Smalbenk.
20x10
40x10
62.5x8
62.5x8 (med stopp)
62.5x8
40x12
40x10

Skråbenk.
45x5
45x5
45x5

Benkpress, manual.
22.5x5
22.5x9

Flyes.
10x10
10x10
10x10

Forroverbøyd stangroing.
40x10
62.5x8
62.5x8
62.5x8
60x10

Vurdering.
Er blitt små syk.
Hoster og vondt i halsen, merket at styrken var dårlig.
255Kg å holde i bøy var ganske rått, gammel pers var 230Kg :P
Godt og kjøre på med reps selv om man blir fort klar.
Pers i en øvelse som nakkestøt var også ganske overaksende men bra synes jeg


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Hakono15. januar 2009, 15:12
Begyn å tren mage da???


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Boyscout slayer15. januar 2009, 15:16
"holde i knebøy" som du kaller det heter vel egentlig walkout, men da må du gå ut ifra racket med den og...


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower15. januar 2009, 15:24
Begyn å tren mage da???
msn talk!

"holde i knebøy" som du kaller det heter vel egentlig walkout, men da må du gå ut ifra racket med den og...
Jau, men er litt morro og teste ut.. :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower19. januar 2009, 15:22
19.01.09

Økt 1. (10.15-11.15)
Kardio med kun t-shorte, -5 grader og vind.
Kjørte litt intervaltrening mellom lyktstølper :P
Kompissen fraus, men jeg syntes dte var litt godt :P

Økt 2. (13.40-14.30)

Smalbenk.
20x10
40x10
65x8
65x8
65x8
60x9.3

Speedbenk, smal(langsomt ned og eksplosivt opp)
40x4
40x4
40x4
40x4

Skråbenk.
20x10
35x10
45x6
45x6
45x8

Flyes.
10x10
10x10
10x15

Sittende bicepscurl.
14x7
14x7
14x7

Vurdering.
Hadde nok godt av jogging idag :P
Dj bear kom oppom før gymmen sin og sikkret på 60xmax i smalbenk.
Gler meg til neste uke, 67.5 med 3x8 :D

Bøy og rygg i morgen :P 77.5 med 3x8 i bøy og 67.5 med 3x8 i forroverbøyd stangroing, huff! :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower20. januar 2009, 15:19
20.01.09

Knebøy, rygg.
20x10
45x8
77.5x8
77.5x8
77.5x8
85x4
95x1

Millitærpress ifra hake.
20x10
35x8
45x5
55x3(pers)
60x1(pers)
65x1 (pers, med belte)

Beinpress.
95x10
135x12
175x12
195x12
195x12
195x12
95x10

Vurdering
Sikkert glemt noe :P
Bøyen på 85Kg virket lett så spent når det blir 8reppere på dne vekta.
Millitærpress ja, den øvelsen jeg ikke liker :p
55x3 gikk nokså lett så ville makse :p
60x1 var uten belte og hadde nok ikke klart mere, 65x1 var tung, mens jeg presset ble plutselig tærne løftet som i tåhev.
Når jeg fikk det opp så vet jeg ikke hva som sjedde, men det datt ned rett i gulvet ifra ca 2.5m ^^
Skal trene millitær iallefal, har litt vondt i skuldra nå. :/


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: VegarGjerdrum20. januar 2009, 15:23
Bra økt det der. Ungå tunge enere hvis du har vondt i skuldrene?

Tips for at militærpressen skal blir mer skånsom:

Len deg litt bakover
Hold ca samme grep som medium benk
Prøv å vinkle albuene litt fremover og ikke ut til sidene


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower20. januar 2009, 15:26
Bra økt det der. Ungå tunge enere hvis du har vondt i skuldrene?

Tips for at militærpressen skal blir mer skånsom:

Len deg litt bakover
Hold ca samme grep som medium benk
Prøv å vinkle albuene litt fremover og ikke ut til sidene
Fikk litt vondt etter løftingen, noe som skyldes tungt vil jeg tro.
Men når jeg tok ut og holdte i hake høyde ble det litt vondt til ene skuldra.
Holdte lillefingeren 2fingre lengre innover en rillen, noe som var bedre en og ha lillefingeren på rillen.
Skulle filmet, hadde vært sykt gøy og sett i etter tid :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower22. januar 2009, 15:17
22.01.09

Power clean/Vending. (belte)
20x10
45x6
65x6
65x5
65x6

Markløft (speed..)
65x5
65x5
65x5

Forroverbøyd stangroing.
20x15
40x15
67.5x8
67.5x10
67.5x10
60x20

Vurdering.
Power clean/vending var kanskje litt tung vekt.
Skulle hatt noe og filmet med, men har ikke video på mobilen, og kameraet har ikke batteri.
Marken var stygglett, derfor det står "speed" og konsentrerte meg om teknikk, skulle blitt filmet :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower26. januar 2009, 17:52
26.01.09

Maks knebøy med kroppsvekt i 3min, klarte 84 stykk og 2sec får vi var ferdig mistet jeg balansen og ramlet.

Like etter var det statisk hold i 90grader, men jeg ned til styrkeløft dybde, holdte i 1.5min

Smalbenk.
20x10
50x10
70x8
70x8
70x7.5 (fikk hjelp på sist reppen)

Skråbenk.
20x5
30x5

Flyes
10x10
12x10
12x10
12x10

Biceps.
22.5x?
20x?

Biceps, manual.
14x?
14x?

Vurdering.
Den knebøyen og statisk hold var tungt.
Skal kjøre samme vekt i benk neste uke også, skal klare 3x8 med 70Kg i smalbenk uten hjelp.

Melding redigert av skylinepower,   15:28 26-01-09


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: proteingutn26. januar 2009, 17:54
Stærsk gut :) Angrer på at jeg ikke begynte å trene like tidlig som deg, altså.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower26. januar 2009, 17:56
Stærsk gut :) Angrer på at jeg ikke begynte å trene like tidlig som deg, altså.
Hehe, takk for det :)
Har lært mye ved kroppen via trening :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Dj Bear27. januar 2009, 13:38
kolles det går me træningan din?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: proteingutn27. januar 2009, 13:47
Menneh du, kjukken, jeg kikka på videoen din.. Du må ikke gi deg helt fordi om vekta er tung i bunnen i bøy.. Er ikke tanken han som står bak skal overta stanga helt, han skal bare _hjelpe_ deg opp... ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower27. januar 2009, 15:44
kolles det går me træningan din?
Kurrant trening om dagen.
3x8 det går på nå.
går bra til deg og ser jeg.

Menneh du, kjukken, jeg kikka på videoen din.. Du må ikke gi deg helt fordi om vekta er tung i bunnen i bøy.. Er ikke tanken han som står bak skal overta stanga helt, han skal bare _hjelpe_ deg opp... ;)
Derfor skal jeg ha 2 spottere neste gang, en på hver side.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower27. januar 2009, 15:45
27.01.09

Økt 1.
Knebøy, rygg.
20x0
45x8
65x4
80x8
80x8
80x8
65x4
65x4
65x4

Preacher Curl, stang.
40x2
30x7
30x7
30x7
30x7

millitærpress fra hake.
20x10
30x10
35x8
35x8
35x8

Bicepscurl - vending - press, manual.
14x8
16x8
14x8
14x8
14x8
16x6
12x8
12x8


Økt 2.

Forroverbøyd stangroing.
20x10
45x10
70x8
70x8
70x10

En arm's manaul roing.
16x8
22x8
22x8
22x8

beinpress.
95x12
100x12
100x12
100x12

Markløft
65x5
65x5
65x5

sit-ups.
bw x12
bw x12
bw +5kg x12

Vurdeirng.
KLAR og STIV!
Fy flate hvor sliten jeg er nå.
Knebøyen på 80Kg var tung!
Ble nok litt ryggløfting på 2 siste repsene på siste 2 settene tror jeg.
Herlig og trene biceps også :D
forroverbøyd stangroingen var ok, men snart blir det altfor tungt.
Kjørte på med en arms roing for og få litt mer lats trening, men følte ikke at jeg fikk noe kontakt med den..:unsure:
Kjørte på med markløft og beinpress så jeg fikk litt ekstra bein trening, selv om bøyen egentlig var tung nok :P

Gler meg til jeg er ferdig, er sliten og klar hver trening.
Er litt små lei treningen nå, men fredagen har jeg sikkert motivert meg opp til trening igjen :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower30. januar 2009, 15:16
30.01.09

Knebøy med stopp - Benkpress med stopp - Crunch.
20x10
45x8    -->    20x10
65x3    -->    40x8
65x3    -->    60x3    --> bw x10
65x3    -->    60x3    --> bw x10
65x3    -->    60x3    --> bw x10
65x3    -->    60x3    --> bw x10
0000    -->    60x3    --> bw x10


Franskpress.
pullover med manual.


Vurdering.
Var frisk i morges, men utover dgaen ble jeg syk, og kjente fort at vektene var tunge, så tok det rolig, men det var små tungt idag :(
Grunnen er nok trening med for lite søvn, onsdagen sov jeg bare 6t noe som er alt for lite.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower06. februar 2009, 14:39
06.02.09

Benkpress.
20x10
40x8
60x7
80x4
90x3
100x2 (pers)
100x1
100x1
100x1
90x3
95x1
80x5

Knebøy.
20x10
45x8
70x5 (belte)
70x5 (belte)
70x5 (belte)
70x5 (belte)
70x5 (belte)

chins.
bw x5
bw x6

Vurdering.
Måtte teste formen, og følte den var dårlig, men 2reps på 100Kg i benk gikk tungt.
Var en del sekunder på de løftene på 100Kg.
skal kjøre bøy med belte og 5x5 fremover :)

Planen min for:
Benk: 60-65-70-75-80-85-90-95
Bøy: 70-75-80-85-90-95-100-105


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower09. februar 2009, 20:25
09.02.09

Benkpress.
40x10
45x10
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3

Bicepscurl med Z-stang.

40x6 (belte)
30x10
30x5

Vurdering.
Ble klar av settene i benk gitt :P
Bicepsen er blitt sterkere!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: andaas09. februar 2009, 20:39
Hva er vitsen med belte i bicepscurl dah?? ???


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Dj Bear09. februar 2009, 21:29
wtf, jeg bruker belte ofte jeg, men i bicepscurl? ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower09. februar 2009, 21:36
Hva er vitsen med belte i bicepscurl dah?? ???
Har små vondt i ryggen og jeg synes det støtter opp og holder ryggen bedre.
Blir mindre jynging i løftebanen også føler jeg :)

wtf, jeg bruker belte ofte jeg, men i bicepscurl? ;D
Ja :p


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: JanB Diddl etc09. februar 2009, 22:39
Beltet er for nyrene, ikke biceps.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower10. februar 2009, 07:00
Beltet er for nyrene, ikke biceps.
Synes det er stabiler og motvirker svinging for og få opp vekta.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: VegarGjerdrum10. februar 2009, 08:55
Bra benk!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower10. februar 2009, 14:43
10.02.09

Knebøy, rygg med belte.
20x10
45x8
65x5
75x5
85x5
95x5
105x5
110x3
110x3
110x3
65x3

Beinpress.
95x10
135x10
135x10

Bicepscurl med z-stang.
15x8
25x8
30x8
35x8
40x8
40x8 (failure)
40x8 (failure)

Franskpress.
30x8
40x4
40x4
40x4

Vurdering.
Artig og kjøre på hardt i bøy idag.
toppsett ifra 65-105 gikk greit.. måtte ha på mere, så hadde på 110Kg og kjørte 3x3.
Men må si at hvis man bommer litt på banen i en reps så taper man mye krefter, erfarte det idag.
Bicepscurlen var UTEN belte :P hehe, følte meg sterk når jeg kjørte det, men det var tungt!
Begynte også og tenke på det at de på min alder trener benk med det jeg trente bicepscurl (noen av de i bygda)



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower10. februar 2009, 14:51
Bra benk!
Takk :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Rocky-Balboa10. februar 2009, 15:04
Stor 14 åring! Hvor høy er du?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower10. februar 2009, 15:08
Stor 14 åring! Hvor høy er du?
192cm cirka.
Morgenvekta i morges var 96.4 og vekta akkurat nå er ca 98.5 med klær.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Rocky-Balboa10. februar 2009, 15:12
Satan! Høyere enn meg du! :D
Jeg veide 87 kg om morgen i dag, uten kler. Er cirka 190 cm :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Rocky-Balboa10. februar 2009, 15:15
09.02.09

Benkpress.
40x10
45x10
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3

Bicepscurl med Z-stang.

40x6 (belte)
30x10
30x5

Vurdering.
Ble klar av settene i benk gitt :P
Bicepsen er blitt sterkere!

Wth? Hvorfor trener du med så lite kg i benk? Du makser jo 100 kg!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower10. februar 2009, 15:16
Satan! Høyere enn meg du! :D
Jeg veide 87 kg om morgen i dag, uten kler. Er cirka 190 cm :P
Er ikke bra og være for høy eller :P
Spis mat, alt under 100Kg er feminint :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower10. februar 2009, 15:16
Wth? Hvorfor trener du med så lite kg i benk? Du makser jo 100 kg!
Fant et oppkjøringsprogram, og der sto det 8x3 med 50% av maks


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Rocky-Balboa10. februar 2009, 15:24
Sikker på at det ikke skulle være 8 reps og 3 sett? :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower10. februar 2009, 15:27
Sikker på at det ikke skulle være 8 reps og 3 sett? :)
Ja :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Espen Bøs Aune10. februar 2009, 15:30
Bra benk på resp 100kg..Men fortsatt tynn ;) hihi


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Mummelmann10. februar 2009, 15:31
Ja :P

Høres rart ut, 3 reppere på så lav vekt kan umulig ha noe for seg?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower10. februar 2009, 15:34
Bra benk på resp 100kg..Men fortsatt tynn ;) hihi
Ja, men var tynnjar før da, 72Kg når æ starta (huff kor tynnj)

Høres rart ut, 3 reppere på så lav vekt kan umulig ha noe for seg?
Programmet i benk ser slik ut ;)

prosent sett x reps
økt 1- 50         8 x 3
økt 2 - 55        7 x 3
økt 3 - 60        6 x 3
økt 4 - 65        6 x 3
økt 5 - 70        5 x 3
økt 6 - 75        4 x 3
økt 7-  80        4 x 3
økt 8 - 85        3 x 3
økt 9 - 90        2 x 3
økt 10 - 95      2 x 3
økt 11 - 97,5   1 x 3
økt 12 - 100    1 x 3


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Espen Bøs Aune10. februar 2009, 15:36
Ja, men var tynnjar før da, 72Kg når æ starta (huff kor tynnj)
Programmet i benk ser slik ut ;)

prosent sett x reps
økt 1- 50         8 x 3
økt 2 - 55        7 x 3
økt 3 - 60        6 x 3
økt 4 - 65        6 x 3
økt 5 - 70        5 x 3
økt 6 - 75        4 x 3
økt 7-  80        4 x 3
økt 8 - 85        3 x 3
økt 9 - 90        2 x 3
økt 10 - 95      2 x 3
økt 11 - 97,5   1 x 3
økt 12 - 100    1 x 3

Ja det er bra..Godt at ting går framover tenker jeg :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower10. februar 2009, 15:38
Ja det er bra..Godt at ting går framover tenker jeg :)
Så lenge man spiser så går det fremover :)
KAn hende jeg kommer en gang til snekkerboden deres :P har en kompis som snart får korte til bil sju :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Mummelmann10. februar 2009, 16:09
Ok, så bra ut i kontekst! Mengdeprogram starter jo også veldig lavt på pressøvelser!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower10. februar 2009, 17:34
Ok, så bra ut i kontekst! Mengdeprogram starter jo også veldig lavt på pressøvelser!
:) ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: JohnAmund10. februar 2009, 18:10
Programmet i benk ser slik ut ;)

prosent sett x reps
økt 1- 50         8 x 3
økt 2 - 55        7 x 3
økt 3 - 60        6 x 3
økt 4 - 65        6 x 3
økt 5 - 70        5 x 3
økt 6 - 75        4 x 3
økt 7-  80        4 x 3
økt 8 - 85        3 x 3
økt 9 - 90        2 x 3
økt 10 - 95      2 x 3
økt 11 - 97,5   1 x 3
økt 12 - 100    1 x 3

I mine auge verkar det som om det like gjerne kunne vore kjørt den omvendt. Altså 3 sett med 8 repitisjonar.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower10. februar 2009, 18:17
I mine auge verkar det som om det like gjerne kunne vore kjørt den omvendt. Altså 3 sett med 8 repitisjonar.
Hadde klart og løftet det hvis det var motsatt også, men får se hvordan det blir.
Lyst på 100x5 på bursdagen min, og 3rep på 100Kg burde jeg klare lett siden jeg har 100x2 nå.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Evis10. februar 2009, 18:19
Er dette 1 økt i uken?

I såfall 100x3 burde være lett om 3 måneder.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower10. februar 2009, 18:24
Er dette 1 økt i uken?

I såfall 100x3 burde være lett om 3 måneder.
4ukers, 3økter i uken skal det være.
Men har ikke tid annenhver torsdag/fredag så må kjøre de to siste dagene i et tror jeg..
Trener jeg benk 2dager på rad får jeg vondt i skyldrene tvert. :/


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Down and coming11. februar 2009, 00:35
Kan ikke du prøve å kjøre det mandag-ons-fredag, og de ukene du ikke kan trene tors-fred så trener du mandag-onsdag-lørdag ? Å kjøre to dagers trening på en dag i et slikt program er lite hensiktsmessig...


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower11. februar 2009, 07:07
Kan ikke du prøve å kjøre det mandag-ons-fredag, og de ukene du ikke kan trene tors-fred så trener du mandag-onsdag-lørdag ? Å kjøre to dagers trening på en dag i et slikt program er lite hensiktsmessig...
de fredagene/helgene jeg er ledig er onsdagene brukt opp (konf undervisning)
De onsdagene som passer så er jeg borte fredag og helgene.
hva med og kjøre kun 2 benk økter i uken, eller blir det bare dumt det?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: Hakono11. februar 2009, 08:38
de fredagene/helgene jeg er ledig er onsdagene brukt opp (konf undervisning)
De onsdagene som passer så er jeg borte fredag og helgene.
hva med og kjøre kun 2 benk økter i uken, eller blir det bare dumt det?

Altid best å kjøre som det står.. det er det programmet er beregnet til. prøv så godt du kan å få inn 30 - 60 min trening en ekstra dag da vettu ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower11. februar 2009, 15:38
Altid best å kjøre som det står.. det er det programmet er beregnet til. prøv så godt du kan å få inn 30 - 60 min trening en ekstra dag da vettu ;)
Kan se hva jeg får gjort ;)
Kom på at isteden for at mor henter meg på onsdager så kan jeg trene ifra konf undervsninga til bussen går :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: believe9311. februar 2009, 18:26
Noen bilder av deg da!!  Legg ut 4-5 bilder. Få se hvordan du ser ut ;)

MvH Erik


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, 100Kg benk på s58
Skrevet av: skylinepower12. februar 2009, 07:15
Noen bilder ;)

(http://img509.imageshack.us/img509/5572/sdc11226fb8.jpg)

(http://img509.imageshack.us/img509/7609/utennavn2qx6.jpg)

(http://img509.imageshack.us/img509/708/triceps1tq1.jpg)

(http://img509.imageshack.us/img509/8373/sdc11246cy6.jpg)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Bilder s71
Skrevet av: tynt12. februar 2009, 08:15
Og du kaller meg tynnj?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Bilder s71
Skrevet av: Kovenant12. februar 2009, 13:21
At du veier så mye, og ser slik ut er for meg et mysterium. Er du 2.10cm?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Bilder s71
Skrevet av: Rocky-Balboa12. februar 2009, 15:17
At du veier så mye, og ser slik ut er for meg et mysterium. Er du 2.10cm?

Han er 190 :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Bilder s71
Skrevet av: skylinepower12. februar 2009, 15:28
Og du kaller meg tynnj?
ja :D

At du veier så mye, og ser slik ut er for meg et mysterium. Er du 2.10cm?
Veier no 96-97 på morgenvekta og er 1.92cm cirka ;)



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Bilder s71
Skrevet av: Espen Bøs Aune12. februar 2009, 15:47
Så lenge man spiser så går det fremover :)
KAn hende jeg kommer en gang til snekkerboden deres :P har en kompis som snart får korte til bil sju :P

Det lar seg ornde sikkert ja :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Bilder s71
Skrevet av: skylinepower12. februar 2009, 15:53
Det lar seg ornde sikkert ja :)
Gøy :)
Mest lyst og teste farmers, og de letteste dere har er 90Kg, right?
Må trene litt mark så jeg får løftet de opp :P grepet burde gå.. :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Bilder s71
Skrevet av: Espen Bøs Aune12. februar 2009, 15:54
Gøy :)
Mest lyst og teste farmers, og de letteste dere har er 90Kg, right?
Må trene litt mark så jeg får løftet de opp :P grepet burde gå.. :D

90-95kg ja... De klarer du..Høye handtak på de, så ikke noe prob å løfte de :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Bilder s71
Skrevet av: skylinepower12. februar 2009, 15:57
90-95kg ja... De klarer du..Høye handtak på de, så ikke noe prob å løfte de :)
:)
Er ca samme høyde som Vegar så hvis han ikke har noe lang løftevei, så har heller ikke jeg det :)



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Bilder s71
Skrevet av: Gaffel13. februar 2009, 14:10
Bra rygg


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Bilder s71
Skrevet av: VegarGjerdrum13. februar 2009, 14:26
96,5kg pr lodd for å være eksagt.  Håndtakene er litt under knehøyde på meg. Lillebror med 180kg i markløft gikk 10m med de etter å ha trent bøy og mark.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Bilder s71
Skrevet av: skylinepower13. februar 2009, 17:38
Bra rygg
Takk :)

96,5kg pr lodd for å være eksagt.  Håndtakene er litt under knehøyde på meg. Lillebror med 180kg i markløft gikk 10m med de etter å ha trent bøy og mark.
Bra vekt det ja :P
blir nesten som halvmark da..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Bilder s71
Skrevet av: skylinepower14. februar 2009, 10:42
Trening den 13.02.09 (http://vimeo.com/3203515)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: Hakono14. februar 2009, 11:14
Good :) Bra treninger på deg må.. ser du har god marktekknikk. prøv vanlig mark å legg ut en film da ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: skylinepower14. februar 2009, 11:32
Good :) Bra treninger på deg må.. ser du har god marktekknikk. prøv vanlig mark å legg ut en film da ;D
Takk :)

Har film av vanlig marken og, men føler at sumo ser bedre ut :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: Hakono14. februar 2009, 11:39
Legg ut vanlig mark så vi får se da?? :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: Dj Bear14. februar 2009, 21:35
du må bare poste min film også ja jonas ^^


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: skylinepower14. februar 2009, 22:54
du må bare poste min film også ja jonas ^^
Jau, men er vel ikke noe stress?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: Down and coming14. februar 2009, 22:58
Hei! I knebøy har du stanga såpass langt ned på ryggen at du må lene deg frem for at den ikke skal skli av! Vil anbefale å ha den høyere opp, dette er etter min mening en veldig destruktiv stil for rygg og skuldre... Du vil lene deg veldig langt frem for å kompensere etterhvert som det kommer mer vekter på stanga.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: Ivrig pingle14. februar 2009, 23:19
... Du vil lene deg veldig langt frem for å kompensere etterhvert som det kommer mer vekter på stanga.

Etterhvert? ;)
Det skjer allerede.


Trening den 13.02.09 (http://vimeo.com/3203515)

Bra chins (som egentlig er pullups).
I bøy må du flytte stangen ca. 15 cm lengre opp. Den skal ligge på nedre del av nakken din.
Du kan også stå en tanke breiere.
Husk at du må holde blikket ditt opp hele veien. Se forskjellen fra rep nr. 1 og rep nr. 2 så skjønner du hva jeg mener.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: skylinepower14. februar 2009, 23:38
Hei! I knebøy har du stanga såpass langt ned på ryggen at du må lene deg frem for at den ikke skal skli av! Vil anbefale å ha den høyere opp, dette er etter min mening en veldig destruktiv stil for rygg og skuldre... Du vil lene deg veldig langt frem for å kompensere etterhvert som det kommer mer vekter på stanga.
Når jeg kjørte på nakken, fikk jeg høre og ha stanga lengre ned.
Nå testet jeg ut det, men siden jeg ikke har noe program i bøy nå så tester jeg ut litt forskjellige ting som f.eks stangplass, lav reps vs mange reps.
Men ved neste trening kan jeg prøve og ha nakkebøy igjen ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: skylinepower14. februar 2009, 23:48
Etterhvert? ;)
Det skjer allerede.


Bra chins (som egentlig er pullups).
I bøy må du flytte stangen ca. 15 cm lengre opp. Den skal ligge på nedre del av nakken din.
Du kan også stå en tanke breiere.
Husk at du må holde blikket ditt opp hele veien. Se forskjellen fra rep nr. 1 og rep nr. 2 så skjønner du hva jeg mener.
Har hørt at det står  her (http://en.wikipedia.org/wiki/Chin-up) at det er chins og ikke pull-ups, jeg er for dårlig i engelsk til og skjønne noe av det som står.
Skal prøve det ved neste bøy trening ;)
Står jeg bredere blir det tyngre, tenker du for og komme lengre ned? blir "bremset" av stivheten min føler jeg.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: Ivrig pingle15. februar 2009, 00:26
Har hørt at det står  her (http://en.wikipedia.org/wiki/Chin-up) at det er chins og ikke pull-ups, jeg er for dårlig i engelsk til og skjønne noe av det som står.
Skal prøve det ved neste bøy trening ;)
Står jeg bredere blir det tyngre, tenker du for og komme lengre ned? blir "bremset" av stivheten min føler jeg.


Håhå, dæven. Du har helt rett  :o
Jeg som spinner.
Jeg har brukt feil begrep på de to i alle år ;)
I likhet med Franskpress, den kjører jeg alltid til pannen. Men nok om det :).

Synes du bør prøve å flytte stangen en del lengre opp, du løfter som 80-talls styrkeløfterne gjorde. Ikke få som endte med ryggplager ;)
Ser jo tydelig at du bruker ryggen mye i dine knebøy, du ligger godt frempå her.
Dersom du ikke har forholdsvis korte lårbein, vil jeg utifra din høyde si at du bør forsøke å stå breiere.
Det vil være tyngre en god stund, men du vil få bedre trening på beina dine ved å gjøre det.
Ryggen skal jobbe så lite dynamisk som mulig i knebøy, den skal stabilisere.
Bena som skal styrkes.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: Evis15. februar 2009, 00:32
Vil ikke ryggen hans få mer å gjøre pga den forlengede vektarmen en høyere stangplassering vil medføre? Som du sier er det tendenser til dynamisk arbeid i ryggen her; vil ikke det bli verre med den høyere plasseringen?



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: Ivrig pingle15. februar 2009, 00:39
Vil ikke ryggen hans få mer å gjøre pga den forlengede vektarmen en høyere stangplassering vil medføre? Som du sier er det tendenser til dynamisk arbeid i ryggen her; vil ikke det bli verre med den høyere plasseringen?



Nei det motsatte vil skje.
Dersom stangen ligger langt ned på skuldrene, vil den rulle av dersom man står veldig oppreist og rak i ryggen. Ligger den oppå nakken blir overkroppen naturligvis langt rettere. Bare å prøve selv :)
Men den skal ikke ligge for høyt på nakken heller, da kan det bli for stor belastning på øvre del av ryggen noe som fører til at man knekker litt sammen på tyngre belastninger.
Men Skylinepower har mange cm å gå på oppover mot nakken ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: Evis15. februar 2009, 00:48
Nei det motsatte vil skje.
Dersom stangen ligger langt ned på skuldrene, vil den rulle av dersom man står veldig oppreist og rak i ryggen. Ligger den oppå nakken blir overkroppen naturligvis langt rettere. Bare å prøve selv :)
Men den skal ikke ligge for høyt på nakken heller, da kan det bli for stor belastning på øvre del av ryggen noe som fører til at man knekker litt sammen på tyngre belastninger.
Men Skylinepower har mange cm å gå på oppover mot nakken ;)


Prøve selv ja, hehe det er slik plassering jeg bruker. For meg blir det langt mer stabilt. Jeg er vel også skrudd sammen litt annerledes enn skyline kanskje.

Men det fører til kortere avstand mellom hoften og stangen, noe som må være gunstig for en som er så høy som skylinepower?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: Boyscout slayer15. februar 2009, 00:49
Bra trening! Sterk du har blitt ;D

Så kommer kjedelig kritikk ;) Altfor lav stangplassering i bøy, direkte unaturlig, selv veldig lav stangplassering er ikke like lav som din ;) I markløften selv om det var vanskelig å se fra siden så ser det ut til at knærne har for liten vinkel i forhold til beinstillingen, knærne skal peke mer utover enn i tradisjonell mark. Og sist men ikke minst vil jeg anbefale å trene roing MYE mer foroverlent.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: A. Holstad15. februar 2009, 00:54
God trening på deg der ... Men du burde ha stanga mere opp på nakken og se mere opp på knebøyen, kanskje spenne magen og ryggen mere? Marken ser fin ut ... Stangroingen mener jeg du bør ta mere strikt og foroverlendt, men det er meg .. ;) :)
At du veier 95 kg ++ er for meg en gåte (positivt ment), så det tyder vel på at du har mye muskler! :)
Men for all del, veldig bra for alderen!!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: Ivrig pingle15. februar 2009, 00:58
Prøve selv ja, hehe det er slik plassering jeg bruker. For meg blir det langt mer stabilt. Jeg er vel også skrudd sammen litt annerledes enn skyline kanskje.

Men det fører til kortere avstand mellom hoften og stangen, noe som må være gunstig for en som er så høy som skylinepower?

Meeen du ser at det å ligge frempå slik, for en som er så lang ikke er bra for korsryggen?
Du ser hvor belastningen ligger?
Kjøre slik fremover så blir det nok av ryggplager!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: Boyscout slayer15. februar 2009, 01:05
God trening på deg der ... Men du burde ha stanga mere opp på nakken og se mere opp på knebøyen, kanskje spenne magen og ryggen mere? Marken ser fin ut ... Stangroingen mener jeg du bør ta mere strikt og foroverlendt, men det er meg .. ;) :)
At du veier 95 kg ++ er for meg en gåte (positivt ment), så det tyder vel på at du har mye muskler! :)
Men for all del, veldig bra for alderen!!

er ikke en gåte når gutten er nærmere 2 meter høy ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: Evis15. februar 2009, 01:07
Meeen du ser at det å ligge frempå slik, for en som er så lang ikke er bra for korsryggen?
Du ser hvor belastningen ligger?
Kjøre slik fremover så blir det nok av ryggplager!


Selvfølgelig.

 En lav stangplassering forutsetter "utstående" ryggmuskulatur. Noe som kanskje ikke er utviklet så veldig her.

Skylinepower du har en del å jobbe med i forhold til teknikk. Men å ligge ut film er et steg i riktig retning i det minste.

Skriv "OPP MED BRYSTET" med store bokstaver på et ark og heng det foran knebøyracket så kommer det seg.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: A. Holstad15. februar 2009, 01:10
er ikke en gåte når gutten er nærmere 2 meter høy ;)

Faktisk, så er det fortsatt en gåte farr!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: Boyscout slayer15. februar 2009, 01:16
Faktisk, så er det fortsatt en gåte farr!

Ganske sikker på at det ikke er en gåte lengre..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: skylinepower15. februar 2009, 09:49
Håhå, dæven. Du har helt rett  :o
Jeg som spinner.
Jeg har brukt feil begrep på de to i alle år ;)
I likhet med Franskpress, den kjører jeg alltid til pannen. Men nok om det :).

Synes du bør prøve å flytte stangen en del lengre opp, du løfter som 80-talls styrkeløfterne gjorde. Ikke få som endte med ryggplager ;)
Ser jo tydelig at du bruker ryggen mye i dine knebøy, du ligger godt frempå her.
Dersom du ikke har forholdsvis korte lårbein, vil jeg utifra din høyde si at du bør forsøke å stå breiere.
Det vil være tyngre en god stund, men du vil få bedre trening på beina dine ved å gjøre det.
Ryggen skal jobbe så lite dynamisk som mulig i knebøy, den skal stabilisere.
Bena som skal styrkes.

Hehe, da lærte du noe nytt du og ;)
Sist jeg makset hadde jeg slik stangplassering:

(http://img14.imageshack.us/img14/7407/vlcsnap53921tu8.png)

Ser den bedre ut?
kjipt og gå ned i vekt, men kan alltids prøve og stå bredere ;)
Prøver og stå i litt bredere en skulderbredde nå.


Vil ikke ryggen hans få mer å gjøre pga den forlengede vektarmen en høyere stangplassering vil medføre? Som du sier er det tendenser til dynamisk arbeid i ryggen her; vil ikke det bli verre med den høyere plasseringen?
Nei det motsatte vil skje.
Dersom stangen ligger langt ned på skuldrene, vil den rulle av dersom man står veldig oppreist og rak i ryggen. Ligger den oppå nakken blir overkroppen naturligvis langt rettere. Bare å prøve selv :)
Men den skal ikke ligge for høyt på nakken heller, da kan det bli for stor belastning på øvre del av ryggen noe som fører til at man knekker litt sammen på tyngre belastninger.
Men Skylinepower har mange cm å gå på oppover mot nakken ;)

Det merket jeg en gang jeg skulle prøve 105Kg i bøy (klarte dte ikke, er over et år siden), gikk ut og da var det eller annet som sjedde, iallefal så knekte jeg sammen litt og ble ustabil.


Bra trening! Sterk du har blitt ;D

Så kommer kjedelig kritikk ;) Altfor lav stangplassering i bøy, direkte unaturlig, selv veldig lav stangplassering er ikke like lav som din ;) I markløften selv om det var vanskelig å se fra siden så ser det ut til at knærne har for liten vinkel i forhold til beinstillingen, knærne skal peke mer utover enn i tradisjonell mark. Og sist men ikke minst vil jeg anbefale å trene roing MYE mer foroverlent.
Hehe, takk :)
Den er nok kanskje lav ja, men fikk det anbefalt av en kompis for lenge siden..
Marken skal jeg bygge meg opp i, synes at teknisk sett er sumo sikkrere.
Roingen skal jeg trene med 60Kg ser jeg, 80Kg er for tung!
Komme lengre frem, hmm, kan jo alltids prøve ;)


God trening på deg der ... Men du burde ha stanga mere opp på nakken og se mere opp på knebøyen, kanskje spenne magen og ryggen mere? Marken ser fin ut ... Stangroingen mener jeg du bør ta mere strikt og foroverlendt, men det er meg .. ;) :)
At du veier 95 kg ++ er for meg en gåte (positivt ment), så det tyder vel på at du har mye muskler! :)
Men for all del, veldig bra for alderen!!
Har skevet det om stangplasseringen lengre oppe så les min mening om saken der ;)
Hehe, broderen min ble sjokkert når han fikk høre vekta mi også for en stund siden, han syntes ikke jeg hadde vokst noe, men at vekta var mere.
har lyst og holde meg på 95-105Kg og bygge styrke og muskler.


Selvfølgelig.

 En lav stangplassering forutsetter "utstående" ryggmuskulatur. Noe som kanskje ikke er utviklet så veldig her.

Skylinepower du har en del å jobbe med i forhold til teknikk. Men å ligge ut film er et steg i riktig retning i det minste.

Skriv "OPP MED BRYSTET" med store bokstaver på et ark og heng det foran knebøyracket så kommer det seg.
Tror du det kan være lurt og kjøre frontbøy som droppsett etter bøy kanskje :) ?
Så lenge noen er med meg og trener så kommer det nok film :)
Hehe, fikk jeg lyst og gjøre, men det kommer sikkert til og bli revet ned :/




Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: VegarGjerdrum15. februar 2009, 17:45
Var ekstrem lav plassering av stanga på filmen. Men så lenge du føler trykket i beina og det ikke gjør vondt i ryggen så ser jeg ikke helt problemet. Jeg bruker en mellomting av det på filmen og det bildet.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: skylinepower17. februar 2009, 15:10
17.02.09

Knebøy, med belte og knevarmere.
30x10
50x8
65x8
75x6
85x6
85x10(maks, kunne kanksje klart 2-3 til, uansett pers på 10rep)
85x6
70x8

Benkpress.
20x10
40x10
60x3
60x3

Beinpress.
135x10
175x10
175x10
175x10

Bicepscurl med z-stang
10x10
25x8
35x8
42.5x5
42.5x5
42.5x5

Franskpress.
10x10
25x15
25x15
25x15
25x15

Vurdering.
Startet med bøy program ifra Geir Bedin, kjører tung dagene tidlig i uken og lett dagene seint i uken.
Idag var en tung dag og det merktes.
Kjører stangplassering som jeg gjorde får, og det var vondt og ha vekt oppå nakken nå :o :S
Fikk for vondt med 85x max, så måtte rett og slett gi meg :(
Ellers har jeg overbelastet høyre skulder, benkprog og pushups prog er overkill, så slutter med pushups programmet, og venter til sommeren med det.
Bicepsen var tung, men jeg trente og det ble tungt hørte jeg en kompis rope "derre klare du itj!!" men jeg flirte og løftet det opp :D
Ellers var det digg og kjøre reps på franskpress.
Husker jeg trente med 7ere på 25-30Kg for et års tid siden :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: Dj Bear18. februar 2009, 10:34
bra trening! :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: skylinepower18. februar 2009, 14:24
bra trening! :D
takk ;)

Hører  ofte at du starter på et nytt program, men skjeldent/aldri at du gjennomfører det :P
Du får lykke til da ;)
Kjørt igjennom en del jeg, blant annet 3x8 en stund nå, men ble så tungt at jeg ville prøve noe nytt.
Gjør litt som jeg selv vil om dagen.., men har bøy og benk prog.
Når jeg er ferdig med de blir det bygger splitt, noe jeg gleder meg til siden det er kjempe gode treninger synes jeg.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: skylinepower19. februar 2009, 16:06
19.02.09

Knebøy
30x8
40x8
55x6 (belte)
75x6 (belte)
75x6 (belte)
60x6

Sumo markløft/ sumo-strakmark.
60x6
85x5 (belte)
85x4 (belte)
85x4 (belte)
85x4 (belte)

Power clean/styrkevening med belte.
85x1 (pers, besvimte nesten, film)

Benkpress.
20x14
40x14
65x3
65x3
65x3
65x3
65x3
65x3


Vurdering.
Lett dag i bøy idag.
Filmet noen sett av bøy.
Markløften var sumo, men sliter med at rompa kommer opp for rask, derfor jeg skrev "starkmark"
Power clean syket jeg meg litt opp for, men den var tung!
Film av den kommer, vises at jeg nesten besvimer også :P
Benken gikk greit :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72
Skrevet av: skylinepower19. februar 2009, 21:56
http://www.youtube.com/watch?v=b1OHDK4RZwg#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=b1OHDK4RZwg#noexternalembed&feature=channel_page)
85Kg power clean


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: Rocky-Balboa19. februar 2009, 22:04
Haha, stilig! :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: skylinepower19. februar 2009, 22:05
Haha, stilig! :)
Takk :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: Rocky-Balboa19. februar 2009, 22:08
Hehe :)
Synes bare det så sinnsykt dumt ut når du nesten svimte av, haha! :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: skylinepower20. februar 2009, 06:24
Hehe :)
Synes bare det så sinnsykt dumt ut når du nesten svimte av, haha! :)
Slik det er og løfte tungt! :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: Dj Bear20. februar 2009, 08:08
hehe såg drit tøft ut :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: Evis20. februar 2009, 16:15
Hoho yes, teknikken så faktisk ikke ut men du skal ha for innsatsen!! Kjempetøft


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: skylinepower20. februar 2009, 17:58
hehe såg drit tøft ut :D
Vil påstå at det var hardcore :D !


Hoho yes, teknikken så faktisk ikke ut men du skal ha for innsatsen!! Kjempetøft
Takk, gidder ikke og gå ned i frontbøy noe som er i powerclean?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: skylinepower26. februar 2009, 19:37
http://vimeo.com/3382442 (http://vimeo.com/3382442)
Film av dagens stokkpress økt.
50x8+4+3


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: Boyscout slayer26. februar 2009, 23:04
http://www.youtube.com/watch?v=b1OHDK4RZwg#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=b1OHDK4RZwg#noexternalembed&feature=channel_page)
85Kg power clean

veldig bra! men LOOOOOOOOL herregud utrykket på deg når du nesten svimer av ;) neste gang så gå ned på huk med en gang du kjenner deg lett i knollen. Det er av to grunner; a) for å få blodet til hjernen b) hvis du besvimer fra ståendes kan du slå hodet KRAFTIG! (been there done that).

Et annet tips for å slippe det i powerclean og andre lignendes eksplosive øvelser er at du gjør deg ferdig med pustingen og forberedelsene før du bøyer deg ned. Iallefall må du ikke begynne å puste mye inn og ut rett før du hiver opp stangen, da ber du om å besvime.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: skylinepower26. februar 2009, 23:15
veldig bra! men LOOOOOOOOL herregud utrykket på deg når du nesten svimer av ;) neste gang så gå ned på huk med en gang du kjenner deg lett i knollen. Det er av to grunner; a) for å få blodet til hjernen b) hvis du besvimer fra ståendes kan du slå hodet KRAFTIG! (been there done that).

Et annet tips for å slippe det i powerclean og andre lignendes eksplosive øvelser er at du gjør deg ferdig med pustingen og forberedelsene før du bøyer deg ned. Iallefall må du ikke begynne å puste mye inn og ut rett før du hiver opp stangen, da ber du om å besvime.
Ja, ble litt spesielt blitt, men stirret på et punkt for og holde med med i balanse ;)
Det du mener er og puste litt først, og så holde pusten en stund og løfte opp? og puste når løftet er gjort, eller under løftet?
Er hyperventilering inn i saken? er ikke helt 100% sikker på hva det er,men tror jeg vet prinsippet i det..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: Boyscout slayer26. februar 2009, 23:18
Ja, ble litt spesielt blitt, men stirret på et punkt for og holde med med i balanse ;)
Det du mener er og puste litt først, og så holde pusten en stund og løfte opp? og puste når løftet er gjort, eller under løftet?
Er hyperventilering inn i saken? er ikke helt 100% sikker på hva det er,men tror jeg vet prinsippet i det..


ja det er hyperventilering som er greien. At du står å puster dypt inn og ut og så reiser deg fort opp. Stirre på et punkt kan funke det, men ikke om du blacker helt ut..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: skylinepower26. februar 2009, 23:26
La oss si benk og bøy.
Før jeg tar frem stangen tar jeg og puster jeg dypere og dypere.
Tar frem stangen.
Holder pusten ifra før jeg tok frem stangen, og blåser den ut mens jeg løfter? eller skal jeg holde den inne?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: Down and coming27. februar 2009, 03:04
Ville studert videoer på powerclean - desverre er jeg ikke flink nok til å hjelpe deg selv, men vet at dette ikke var noen god teknikk. :) Men likevel veldig sterkt!



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: Celdiir27. februar 2009, 03:20
Dette er en fin styrkevending/power clean. Sånn skal det se ut, og ikke sånn som high school-gutta gjør for å briefe på seg mest mulig vekt (du finner veldig mange slike videoer på YouTube, så pass på hvilke videoer du ser på).

http://www.youtube.com/watch?v=A34GCN9y9L0#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=A34GCN9y9L0#noexternalembed&feature=channel_page)

Din teknikk er litt.. anderledes, men bevare meg vel så artig det var å se det klippet! Hardcore. ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: Espen Bøs Aune27. februar 2009, 10:01
http://vimeo.com/3382442 (http://vimeo.com/3382442)
Film av dagens stokkpress økt.
50x8+4+3

Ser bra ut dette :) Bare kiloene på stokken som mangler nå...hihi


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: Ditto27. februar 2009, 10:27
helt aksebtabel vending til en fersking å være :D tøft d :D men du må synke mye mer ned å hente vekta, så slipper du å hive den helt opp,  men jeg skal ikke si noe haha, jeg gjør neste som deg hoho :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: skylinepower27. februar 2009, 10:41
Ville studert videoer på powerclean - desverre er jeg ikke flink nok til å hjelpe deg selv, men vet at dette ikke var noen god teknikk. :) Men likevel veldig sterkt!


Hehe, ja, man skal vi en en kvart frontbøy posisjon og hente vekta?
Takk, alltid gøy og løfte tungt :D

Dette er en fin styrkevending/power clean. Sånn skal det se ut, og ikke sånn som high school-gutta gjør for å briefe på seg mest mulig vekt (du finner veldig mange slike videoer på YouTube, så pass på hvilke videoer du ser på).

http://www.youtube.com/watch?v=A34GCN9y9L0#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=A34GCN9y9L0#noexternalembed&feature=channel_page)

Din teknikk er litt.. anderledes, men bevare meg vel så artig det var å se det klippet! Hardcore. ;)
Må prøve og få svikt i bena og komme ned i kvart frontbøy?
Kortere løfte lengde også, men må sies at jeg er svak i frontbøy, så må kanskje trene det da.

Ser bra ut dette :) Bare kiloene på stokken som mangler nå...hihi
Hehe, takk :)
Har mulighet til og sette på 2 dekk til (et på hver side) og det gir ca 30Kg, da er vi oppe i 80Kg, noe som kan bli tøfft samt tungt  :pumping:

helt aksebtabel vending til en fersking å være :D tøft d :D men du må synke mye mer ned å hente vekta, så slipper du å hive den helt opp,  men jeg skal ikke si noe haha, jeg gjør neste som deg hoho :D
Hehe, ja, men tror det kunne vært enklere og hatt et speil der man trener bare for og se teknikken, ellers prøver jeg og få filmet så mye som mulig når jeg trener med noen (spør de om og filme)
Må vel endre litt teknikk du og da, så du før mere kg  :smile-thumb:


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: DanielF27. februar 2009, 11:01
Fin stokkpress, men jeg syns du kan øve litt på stokkvendingen. Den var ueffektiv, og du var litt krumrygget. Men det kommer seg med litt øving :e-thumbsup:

Selve presset/pushen syns jeg var veldig bra.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: skylinepower27. februar 2009, 11:14
Fin stokkpress, men jeg syns du kan øve litt på stokkvendingen. Den var ueffektiv, og du var litt krumrygget. Men det kommer seg med litt øving :e-thumbsup:

Selve presset/pushen syns jeg var veldig bra.
Ja vet, men hadde gått i 2t og 20min, også hjem og løfte, var litt sliten..
Men har god tid og trene på den ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: Down and coming27. februar 2009, 14:00
Greit nok når det gjelder å bøye knærne, men du kan være mer effektiv i selve vendingen. Det første du kan tenke på er at fra bakken og opp til knærne, så skal vekta gå i en "sen" bevegelse, og du skal ikke vende den før du kommer over knærne, dette skal gjøres via et skyv fra hoftene, og vekta skal gå veldig nært kroppen, ikke som en curl med omvendt grep. Ihvertfall det beste jeg klarer å forklare med mine manglende kunnskaper. ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: DanielF27. februar 2009, 14:42
På en vending skal du tenke på at du ikke skal bruke armene. Armene skal fungere som en kobling mellom overkropp og stang. Kraften skal komme fra ryggen og bena. Se for deg at du skal hoppe rett opp, samtidig som du rykker opp stanga med ryggmusklene.

På en vanlig vending skal man sette seg ned under stanga, men i en styrkevending(den du gjorde), skal det kun være en liten "svikt i knærne".

Personlig synes jeg at styrkevending fra heng er lettere. Fra heng vil si at du starter med stanga i ca. knehøyde, og eksploderer opp.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: Boyscout slayer27. februar 2009, 18:31
jo du drar med armene og, men du skal ikke bruke armene før du er helt rettet ut med både rygg og bein, da drar man spesielt med nakken idet en kommer seg under.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: skylinepower28. februar 2009, 11:02
Greit nok når det gjelder å bøye knærne, men du kan være mer effektiv i selve vendingen. Det første du kan tenke på er at fra bakken og opp til knærne, så skal vekta gå i en "sen" bevegelse, og du skal ikke vende den før du kommer over knærne, dette skal gjøres via et skyv fra hoftene, og vekta skal gå veldig nært kroppen, ikke som en curl med omvendt grep. Ihvertfall det beste jeg klarer å forklare med mine manglende kunnskaper. ;)
Først en sen "markløft" som da blir ifra heng, så eksplosivt opp til brystet?
Skal kjøre stokkpress idag og, kan kjøre litt clean etterpå med 30Kg, kan filme og legge ut ;)

På en vending skal du tenke på at du ikke skal bruke armene. Armene skal fungere som en kobling mellom overkropp og stang. Kraften skal komme fra ryggen og bena. Se for deg at du skal hoppe rett opp, samtidig som du rykker opp stanga med ryggmusklene.

På en vanlig vending skal man sette seg ned under stanga, men i en styrkevending(den du gjorde), skal det kun være en liten "svikt i knærne".

Personlig synes jeg at styrkevending fra heng er lettere. Fra heng vil si at du starter med stanga i ca. knehøyde, og eksploderer opp.
Når du sa at jeg må prøv og "hoppe", det tror jeg kommer til og hjelpe meg en god del.
Tester ut i ettermiddag så filmer nok og legger ut ;)
Men er snø og stå på så vet ikke hvor kurrant det er, men skal prøve og skråpe bort en del ;)



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: Down and coming28. februar 2009, 19:57
Du tar en sen markløft opp leggene (bare at du henger mer over med overkroppen), "hopper opp" når du passerer knærne hvor lårene dine treffer stanga, akkurat i det trekker du stanga rett opp med armene dine langs kroppen før du får albuene under stanga og den ligger i "frontbøy" posisjon. Som sagt, så er jeg ikke noe flink til dette selv, og er litt betenkt med å gi råd, men la gå.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: skylinepower28. februar 2009, 22:26
Dagensøkt gjorde jeg 50x23 i stokkpress, blødde ganske mye på tommlene når jeg var ferdig, har film, men settet varte i rumdt 5min så syntes det er unødvendig.
Film ifra noe teknikk trening idag.

http://vimeo.com/3410990 (http://vimeo.com/3410990)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: Boyscout slayer28. februar 2009, 22:53
50 kg eller 23 kg? + hadde vært gøy å sett i fast forward!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: skylinepower28. februar 2009, 23:23
50 kg eller 23 kg? + hadde vært gøy å sett i fast forward!
50Kg 23reps :P
sett stokkpressen i rask fart?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: tynt02. mars 2009, 10:02
Hadde vært artigere å se 23 reps med stokkpress i stedet for de andre filmene vil nå jeg si :) 23 reps på 50kg er veldig bra, men er stokkpress lettere enn vanlig militærpress?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: Boyscout slayer02. mars 2009, 21:24
Hadde vært artigere å se 23 reps med stokkpress i stedet for de andre filmene vil nå jeg si :) 23 reps på 50kg er veldig bra, men er stokkpress lettere enn vanlig militærpress?

Stltter den, og ja stokkpress er lettere enn militærpress (siden du kan pushe og splitte osv), og har litt redusert løftebane.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: tynt02. mars 2009, 21:26
Ja, for jeg klarer aldri i verden 23 reps på 50kg i militærpress, men kan likevel lett gjøre 65kg i strict militærpress.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: Boyscout slayer03. mars 2009, 00:19
Ja, for jeg klarer aldri i verden 23 reps på 50kg i militærpress, men kan likevel lett gjøre 65kg i strict militærpress.

som er en rimelig fin vekt, mye veier du?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: skylinepower06. mars 2009, 15:44
Får komme med film i morgen da, skal sove snart nå.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: tynt06. mars 2009, 15:50
Jeg veier 77,2kg(siste stevne).

Ja, kom med film :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72 og 74
Skrevet av: skylinepower07. mars 2009, 12:53
http://vimeo.com/3512212 (http://vimeo.com/3512212)
Stokkpress
50Kg
23reps.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower09. mars 2009, 16:01
09.03.09

Benkpress.
20x12
40x10
60x6
80x4
90x6 (maks, en rep mer en sist jeg prøvde)
95x1 (for kort pause)
95x2
95x1
95x1

Markløft.
65KG x ?

Vurdering.
Snakket med en i klassen igår via nettet om han kunne sikkre meg under benken idag noe han klarte fint.
Hehe, 90x6 var tung, det må jeg si, men mulig jeg har 7 inne ved en bedre dag.
Jeg dominerer alle på skolen i benk nå :D
Kom en student vi hadde litt i gymmen og hun virket skremt over at jeg trente på 95Kg.
Brukte wristwraps og albuestøttere under benken, wristwraps var uvant.
Ellers snakket jeg med gym læreren min om teknikk markløft.
Hadde på 65Kg siden det blir en 20Kg på hver side.
Aldri følt meg så konsentrert under marken.
Fikk bena langt ned, hodet så opp, dro vekten på leggene (fikk brennmerker, noe som aldri før har skjedd og noe jeg tror skjedde ved at jeg løftet en del med ryggen på starten, ikke bare bein)
Kjente det noe utrolig godt etter de få repsene jeg tok.
PLanen er og kjøre teknikk på 65KG frem til sommeren, ikke noe høyere en 80Kg iallefal.
Og etter sommeren satser jeg på dietmar oppkjøring:woohoo:

Sjekket en 1rm kalkulatoren på bodybuiling.com en kalkulator som stemmer godt for meg.
90x6=105Kg sto det.
95x4=104Kg
100x3=106Kg
103x2=106Kg, så det er små margin :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Rocky-Balboa09. mars 2009, 16:07


Jeg dominerer alle på skolen i benk nå :D


Hvem gjør ikke det? :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower09. mars 2009, 16:12
Hvem gjør ikke det? :)
De som er nermest tar 80Kg, men ikke sett noen ta mere en 75Kg.
Men vet om noen som trener på en annen plass som løfter en del, men ikke hørt de løfte over 80Kg.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Rocky-Balboa09. mars 2009, 16:16
På skolen vår er det vel jeg og 2 andre som tar over 70 kg, hehe :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Boyscout slayer09. mars 2009, 16:52
tror jeg kom opp på ca 86 kg mens jeg gikk på barneskolen hehe, da var det vel kun en benkøkt annenhver uke og 50 repps med bicepskurl. Så du har et bedre utgangspunkt enn meg ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower09. mars 2009, 18:36
På skolen vår er det vel jeg og 2 andre som tar over 70 kg, hehe :)
Ja, de som løfter over 60-70Kg er vanligvis ganske sterk til stoss for lite styrketrening.
Funnet ut at de som har/jobber på gård er sterkest...

tror jeg kom opp på ca 86 kg mens jeg gikk på barneskolen hehe, da var det vel kun en benkøkt annenhver uke og 50 repps med bicepskurl. Så du har et bedre utgangspunkt enn meg ;)
Jeg trente ikke på barneskolen.
Eller 20kg x100 husker jeg at jeg trente ute en sommer, floorpress med hjemme laget stang.
Samt failure trenign på biceps ofte.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Rocky-Balboa09. mars 2009, 18:40
De som tar mye her er de største slackerne på skolen, men er jo litt tak i noen av de jeg har jobbet i lag med på et hønseri før. Men er ikke så sterke i benk, men i andre øvelser :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: tynt09. mars 2009, 22:10
65kg når det er en 20kiloskive på hver side? Har dere 25kgs stenger dere eller?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: DanielF09. mars 2009, 22:13
Mange bruker låser, som hver veier 2,5kg


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower09. mars 2009, 22:23
65kg når det er en 20kiloskive på hver side? Har dere 25kgs stenger dere eller?
Mange bruker låser, som hver veier 2,5kg


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Hakono09. mars 2009, 22:29
Jeg dominerer alle på skolen i benk nå :D

Lett, en plass må minimumskravet gå.. først til 120 i raw benk da :D ? har 105 jeg, uten stopp ? ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower09. mars 2009, 22:30
har du 105Kg med tought and go nå?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Hakono09. mars 2009, 22:31
har du 105Kg med tought and go nå?

ja, aldri prøvd mere. tror ikke jeg har mye mere inne.

EDIT: Prøvde jo 107,5 på rm men var rett å slett ikke sterk nåkk..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower09. mars 2009, 22:34
ja, aldri prøvd mere. tror ikke jeg har mye mere inne.

EDIT: Prøvde jo 107,5 på rm men var rett å slett ikke sterk nåkk..
hmm, hørtes skummelt ut med konk :P
Har allerede 3 konker, 2 i bøy og en i benk :P

Rm var med stopp vel?
film av det :D ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: VegarGjerdrum09. mars 2009, 22:38
har du 105Kg med tought and go nå?

touch and go


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Rocky-Balboa09. mars 2009, 22:47
touch and go
Han er tross alt bare 14 år :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Hakono09. mars 2009, 22:48
hmm, hørtes skummelt ut med konk :P
Har allerede 3 konker, 2 i bøy og en i benk :P

Rm var med stopp vel?
film av det :D ?

Alltid stopp i konkuranser som arrangeres av Norges Styrkeløftforbund. Konker med hvem?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: VegarGjerdrum09. mars 2009, 22:59
Han er tross alt bare 14 år :)

Han har vel engelsk på skolen? Kjekt å få litt hjelp på veien her.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower10. mars 2009, 06:09
Alltid stopp i konkuranser som arrangeres av Norges Styrkeløftforbund. Konker med hvem?
John Amund på forumet har jeg to konker med, og per (ifra kraftsport) har jeg en.
Kan vi ikke si benk uten belte? trener ikke du med belte :P ?

Han har vel engelsk på skolen? Kjekt å få litt hjelp på veien her.
:p


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower10. mars 2009, 15:26
10.03.09

Knebøy med belte.
35x10
50x8
65x8
75x6
85x6
85x12(maks)
85x6
70x8

Sittende skulderpress med manual.
14x10
14x10
22x8
22x8
22x8

T-bar row.
20x8
30x8
40x8
40x8
40x8

Franskpress.
27x8
30x8
30x8
30x8

Forroverbøyd stangroing.
20x10
40x10
55x8
55x8
55x8

Beinpress.
95x15
95x15
140x15
140x15
140x15

Biceps.

Vurdering.
God økt, skulderpressen og knebøyen ble utført med knevarmere og albue varmere.
Hadde lyst og ta maksrep på første settet på 85Kg i bøy, men tenkte at jeg klarer mere med en god pause!(fulgte program)
Gamle maksen var 85x10, og nå er den 85x12, gøy at jeg øker på reps når det er så slitsomt med reps på disse vektene for meg.
Sittende skulderpress var gøy siden der har jeg ikke gjort så mye vekter.. satser på og trene med 30Kg manualer til sommeren :D
T-bar row byttet jeg ut 20Kg med 10Kg er siden da fikk jeg en lengre og bedre løftevei.
Franskpress funket gull idag! herlig øvelse!
Forroverbøyd stangroing var jeg for klar til og ha på mye vekter i.
Beinpressen er 12+ reps best synes jeg siden det bygger best, er ikke noe styrkeøvelse akkurat..
Når jeg hadde pause så sjekket jeg armen, strammet, og de har aldri vært så stor under ei trening.
Ble så motivert til og trene biceps da.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Rocky-Balboa10. mars 2009, 15:33
Faen du er stor til å være 14 år :)
Keep up the good work :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower10. mars 2009, 15:36
Faen du er stor til å være 14 år :)
Keep up the good work :D
Er 1mnd og noen få dager til jeg er 15år :P
Trening må til ja :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Rocky-Balboa10. mars 2009, 16:05
Hehe, du er 94 modell altså. Ingen av kameratene mine som er yngre enn meg, er like sterke som deg. Den sterkeste tar vel 60-65 kg i benk :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower10. mars 2009, 18:08
Hehe, du er 94 modell altså. Ingen av kameratene mine som er yngre enn meg, er like sterke som deg. Den sterkeste tar vel 60-65 kg i benk :D

94 modell  jeg ja ;D
hehe, men jeg veier en del også da :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Rocky-Balboa10. mars 2009, 18:18
Hehe, du er jo ikke akkurat feit da :D
Mye muskler.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower10. mars 2009, 18:37
Hehe, du er jo ikke akkurat feit da :D
Mye muskler.
Feit vil jeg ikke kalle meg nei.
Men har litt fett% så kan bygge litt muskler på :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Hakono10. mars 2009, 22:59
med eller uten belte har vett 0 å si.. bare skjorta ikke er der.

EDIT: vi kan sett ta uten belte. først til 120 RAW uten belte å håndleddstøtter?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower11. mars 2009, 06:59
med eller uten belte har vett 0 å si.. bare skjorta ikke er der.

EDIT: vi kan sett ta uten belte. først til 120 RAW uten belte å håndleddstøtter?
120KG med albuestøttere :) ?
vet ikke om albuestøttere hjelper noe på 1rm, men på reps så motvirker den en del av skjelvingen..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Boyscout slayer11. mars 2009, 19:42
Albuestøttere kan missbrukes så bør ikke bli brukt i en benk-konkuranse ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower11. mars 2009, 20:05
Albuestøttere kan missbrukes så bør ikke bli brukt i en benk-konkuranse ;)
missbrukes?
Tror håkon har albuestøttere også


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Boyscout slayer11. mars 2009, 20:12
missbrukes?
Tror håkon har albuestøttere også

ja, man kan tjene noen kilo på de, spesielt om de er stramme, derfor de ikke er lov i styrkeløft.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: LilleF0t11. mars 2009, 20:16
Tror nesten jeg må være med på benk konken deres da >:D haha
Har roa bulkinga betraktelig nå da, så styrken går veeldig sakte oppover nå føler jeg:P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower11. mars 2009, 20:38
Tror nesten jeg må være med på benk konken deres da >:D haha
Har roa bulkinga betraktelig nå da, så styrken går veeldig sakte oppover nå føler jeg:P
HEhe, hva du ligger på da?
Skal ikke overgå 100KG i kroppsvekt, samt kommer til og gå ned litt i sommer, skal bli kondis så kan hende jeg blir tynnjar.

ja, man kan tjene noen kilo på de, spesielt om de er stramme, derfor de ikke er lov i styrkeløft.
Hmm, vet ikke hva jeg klarer uten de jeg :P
Så kan godt hende jeg har 5kg mindre uten de du mener?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Ditto11. mars 2009, 20:53
ja, man kan tjene noen kilo på de, spesielt om de er stramme, derfor de ikke er lov i styrkeløft.

ja, men skjorte er lov, man tjener jo ikke noe på den? ;D glimrende lov verk :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Evis11. mars 2009, 20:55
Albuestøttere? Som i varmere? Hvilke er det dere bruker?

Jeg har grå rehbands men føler ikke jeg får stort av de.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Mr Melk11. mars 2009, 20:58
ja, men skjorte er lov, man tjener jo ikke noe på den? ;D glimrende lov verk :)
:spin:

Tullegutt.  >:(


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower11. mars 2009, 21:00
ja, men skjorte er lov, man tjener jo ikke noe på den? ;D glimrende lov verk :)
Hehe, honnør :P

Albuestøttere? Som i varmere? Hvilke er det dere bruker?

Jeg har grå rehbands men føler ikke jeg får stort av de.
10Kr (x2) ifra Rimi, brukes både til albuestøttere, som knevarmere. :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Ditto11. mars 2009, 21:02
:spin:

Tullegutt.  >:(

hæ, nå må du rull inn da, du mener skjorte er greit, men albue varmere er helt feil, får man kan tjene noen kg på de? ;D

personlig tjener jeg ikke enn dritt på varmere, tar like mye med å uten. bruker de kun da jeg kjenner d litt i dips på smal benk, når de kommer på, blir smerten nermest borte :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Mr Melk11. mars 2009, 21:04
hæ, nå må du rull inn da, du mener skjorte er greit, men albue varmere er helt feil, får man kan tjene noen kg på de? ;D

personlig tjener jeg ikke enn dritt på varmere, tar like mye med å uten. bruker de kun da jeg kjenner d litt i dips på smal benk, når de kommer på, blir smerten nermest borte :)
Tror det at man ikke kan bruke albuevarmere i konk har med at en da også kan bruke surringer over albuene og plutselig ender opp med enda mer kg.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Ditto11. mars 2009, 21:07
Tror det at man ikke kan bruke albuevarmere i konk har med at en da også kan bruke surringer over albuene og plutselig ender opp med enda mer kg.

har skjønt detta, men er STOR forskjell på surre kne bind rundt albua, en å bruke 3mm tykke varmer liksom. men regler er regler, å jeg å må følge disse, men man må klø seg i hodet av å til :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower11. mars 2009, 21:15
har skjønt detta, men er STOR forskjell på surre kne bind rundt albua, en å bruke 3mm tykke varmer liksom. men regler er regler, å jeg å må følge disse, men man må klø seg i hodet av å til :)
albuevarmere er lov i strongman da?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Ditto11. mars 2009, 21:18
albuevarmere er lov i strongman da?
  alt er "lov" i strongman ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Down and coming11. mars 2009, 21:27
har skjønt detta, men er STOR forskjell på surre kne bind rundt albua, en å bruke 3mm tykke varmer liksom. men regler er regler, å jeg å må følge disse, men man må klø seg i hodet av å til :)

Disse reglene er jo der nettopp for å bekjempe det utstyret du har så mye mot :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: LilleF0t11. mars 2009, 21:28
HEhe, hva du ligger på da?
Skal ikke overgå 100KG i kroppsvekt, samt kommer til og gå ned litt i sommer, skal bli kondis så kan hende jeg blir tynnjar.
Litt usikker, har ikke sjekka 1rm, men har noen repper på 100kg hvertfall på 78-79kg kroppsvekt.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Ditto11. mars 2009, 21:29
Disse reglene er jo der nettopp for å bekjempe det utstyret du har så mye mot :)

ja, å på hvilken måte bekjemper man utstyr som gir mere kg, med å tilate en skjorte, men ikke en varmer?

da har jeg et forslag, forby skjorta å tilat varmere, så skal vi se samtlige løftere plutselig ikke har så mye i benk lenger ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Down and coming11. mars 2009, 21:37
ja, å på hvilken måte bekjemper man utstyr som gir mere kg, med å tilate en skjorte, men ikke en varmer?

da har jeg et forslag, forby skjorta å tilat varmere, så skal vi se samtlige løftere plutselig ikke har så mye i benk lenger ;D

... Du kan banne på at om man tillot varmere så hadde noen funnet opp "supervarmere" som gav kilo...

Selvfølgelig hadde det blitt mindre tall i benkpress om det ikke hadde vært skjorte, men slik du fremstiller det virker det som om du bruker skjorteløfting som en unnskyldning for at du ikke er blandt norges beste benkpressere.

Men skal ikke poste mer i denne loggen nå, beklager Skylinepower! Lot det gli ut.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Ditto11. mars 2009, 21:42
... Du kan banne på at om man tillot varmere så hadde noen funnet opp "supervarmere" som gav kilo...

Selvfølgelig hadde det blitt mindre tall i benkpress om det ikke hadde vært skjorte, men slik du fremstiller det virker det som om du bruker skjorteløfting som en unnskyldning for at du ikke er blandt norges beste benkpressere...

ja men d er jo utstyrs kontroll, man hadde jo bare tillatt varmere som er laget for å VARME, ikke noe stive fiber greier som eks skjorta er laget av. men trenger ikke dra denne diskusjonen lenger.

Unnskyldning? jeg lever for "man er ikke sterkere enn man er" så jeg kunne ikke bryd meg mindre, men måtte bare komme med en komentar da d kom på banen at varmere var forbudt, men skjorte lov.

Dog når jeg tar 200kg i raw benk så skal jeg faktisk prøve enn skjorte, å se hva jeg klarer me skjorte. men skal aldri konkurere me skjorte. å klare 200kg i raw benk på stevne er motivasjonen nå for tiden :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Ditto11. mars 2009, 21:51
Sorry at jeg tar å fyrer opp til dans i loggen din Skyline :) du får si fra om d blir forsøppling av tråden din :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: tynt11. mars 2009, 22:08
Noen som kan forklare hvorfor det ikke er lov med varmere i benk? Virker egentlig litt rart, siden albuene blir mer utsatt med ei skjorte.

Sorry for å lage rot i loggen din Jonas, men håper det er i orden ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Boyscout slayer11. mars 2009, 22:17
Noen som kan forklare hvorfor det ikke er lov med varmere i benk? Virker egentlig litt rart, siden albuene blir mer utsatt med ei skjorte.

Sorry for å lage rot i loggen din Jonas, men håper det er i orden ;)

faktisk vil man kunne tjene vanvittig mye på surringer rundt albuene, og da blir problemet belastningen på skulder. Bare tenk hvor vanvittig mange som har skadet skulderen sin i benk i motsetning til hvor mange som har skadet albuen.. Det er en del som får litt vondt i albuen, men så godt som ingen som faktisk skader den..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: tynt11. mars 2009, 22:20
Jeg tenkte vel på varmere, ikke blodstramme knebind, og strengt talt, skjorta var vel i hovedsak laget for å sikre skuldrene på tunge løft? Og bare falt mer og mer over på at man løfter mer med den.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower12. mars 2009, 07:08
Litt usikker, har ikke sjekka 1rm, men har noen repper på 100kg hvertfall på 78-79kg kroppsvekt.
Du er sterkere en oss kroppsvekt messig da :P

... Du kan banne på at om man tillot varmere så hadde noen funnet opp "supervarmere" som gav kilo...

Selvfølgelig hadde det blitt mindre tall i benkpress om det ikke hadde vært skjorte, men slik du fremstiller det virker det som om du bruker skjorteløfting som en unnskyldning for at du ikke er blandt norges beste benkpressere.

Men skal ikke poste mer i denne loggen nå, beklager Skylinepower! Lot det gli ut.
Bare fortsette og snakke dere! ;)
Synes det er gøy jeg :)

Sorry at jeg tar å fyrer opp til dans i loggen din Skyline :) du får si fra om d blir forsøppling av tråden din :)
Neida, synes det er greit jeg, liker argumentene dere stiller med.

Noen som kan forklare hvorfor det ikke er lov med varmere i benk? Virker egentlig litt rart, siden albuene blir mer utsatt med ei skjorte.

Sorry for å lage rot i loggen din Jonas, men håper det er i orden ;)
Orden det ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower12. mars 2009, 15:50
12.03.09

Knebøy, lett dagen.
30x8
40x8
55x6
75x6
75x6
55x6

Floorpress.
20x10
60x5

Dips.
bw x5
bw x3.5
bw x4

Halvmark.
60x8
60x8
60x8
60x8

Millitærpress med belte.
35x6
45x5
45x5
45x5
50x3

Vurdering.
Knebøy gikk lett, skulle vist være med belte, men lett uten belte.
Testet floorpress, noe som var uvant.
Den statiske delen av dips, når man holder seg oppe, den er jeg svak i, klarer nok flere reps i dips, men klarer ikke og holde med statisk lenge nok.
Halvmark følte jeg gikk utrolig bra :)
Millitærpressen var litt tung, satser på mindre vekt og mere reps neste gang.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Down and coming12. mars 2009, 15:53
Jeg tenkte vel på varmere, ikke blodstramme knebind, og strengt talt, skjorta var vel i hovedsak laget for å sikre skuldrene på tunge løft? Og bare falt mer og mer over på at man løfter mer med den.

Og der svarer du nettopp på ditt eget spørsmål... :) Ser ikke at albuebind er en nødvendighet for konkurranseløft heller..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: tynt12. mars 2009, 16:07
Og der svarer du nettopp på ditt eget spørsmål... :) Ser ikke at albuebind er en nødvendighet for konkurranseløft heller..

Jeg prøvde å spesifisere at det er varmere, i samme stoff som det er i den dag i dag, og ikke superversjoner som man i det tilfellet ville sett senere.
Beklager dårlig ordlegging av meg!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: A. Holstad13. mars 2009, 09:27
kan jeg få spørr hvorfor du har sleik??? gay??


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower13. mars 2009, 19:42
kan jeg få spørr hvorfor du har sleik??? gay??
Jeg det?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: A. Holstad13. mars 2009, 22:41
Ser du he sleik på avatar bilda dine, steik kor gay ..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Ditto13. mars 2009, 22:45
Ser du he sleik på avatar bilda dine, steik kor gay ..

sier han som har bilde av to gutter liksom ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: A. Holstad13. mars 2009, 23:23
sier han som har bilde av to gutter liksom ;D

oyeah!! so gay!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: Mr Melk14. mars 2009, 01:43
Jeg kårer glatt Hols7ad til den gayeste rumpe(sleik)eren på tf.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: JohnAmund14. mars 2009, 09:37
Enig!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower14. mars 2009, 14:39
Ser du he sleik på avatar bilda dine, steik kor gay ..
lol!
Du ser kun baksiden da.
jeg har ikke sleik da, men langt hår i nakken kanskje?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower17. mars 2009, 14:38
17.03.09

Knebøy med belte.
40x10
55x10
65x7
75x7
90x6
100x11 (maks!!!)
85x6
75x10

Vektløfting.
Mange sett med teknikk trening med 20KG stanga.
Har film jeg kan legge ut ;)
Ble trent av en som driver med vektløfting..

Smalbenk.
20x12
40x10
60x10
70x6
80x4
60x8
40x10


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: JanB Diddl etc17. mars 2009, 14:50
Skal du snart prøve deg på en bulk til 120 kg?



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower17. mars 2009, 15:29
Skal du snart prøve deg på en bulk til 120 kg?


Hatt litt lyst, så absolutt.
Men er tungt og være over 95Kg synes jeg..
Trives på denne vekta nå :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: JanB Diddl etc17. mars 2009, 16:12
Hatt litt lyst, så absolutt.
Men er tungt og være over 95Kg synes jeg..
Trives på denne vekta nå :)

Du har jo økt mye i vekt siden du begynte? 95 kg og 14 år ja... Når jeg begynte med vektløfting i 1981  når jeg var 13 så veide jeg 44 kg. Når jeg var 14 så løftet jeg vel i 52 og 56 kg klassen.



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower17. mars 2009, 16:20
startet på ca 72-75Kg.
økt 20-25Kg, var oppe i 100Kg også, men var godt og komme ned til 95Kg.
Har mye styrke og bygge på denne vekten uten at den rammer vektklassen 100Kg.
Lyst og oppnå bra styrke under 100Kg :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: JanB Diddl etc17. mars 2009, 16:22
Hvor høy er du?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower17. mars 2009, 16:25
ca 192 cm ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: JanB Diddl etc17. mars 2009, 17:03
ca 192 cm ;)

Tror muligens jeg var nærmere 129 enn 192 når jeg var 13. Er 182 cm nå...


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower17. mars 2009, 17:10
Tror muligens jeg var nærmere 129 enn 192 når jeg var 13. Er 182 cm nå...
Hehe, men jeg startet og vokse tidlig, var 160 i 5. klassen blant annet.
Synes jeg har grei lengde nå jeg. :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower17. mars 2009, 18:54
Film fra dagens økt.
Skal stå bredere med beina så leggene blir mer loddrette når jeg er ferdig med dette programmet.


http://vimeo.com/3720698 (http://vimeo.com/3720698)

Comments :) ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: tynt17. mars 2009, 20:52
Syntes det meste så greit ut jeg, men du må nok passe litt bedre på øvre del av rygg i tung knebøy.
Også vil jeg si at smalbenken din blir mer mediumgrip benk. Prøv å holde 5cm lengre inn på stanga med hver hånd.

Ellers så er styrken super, men jeg kan ikke akkurat si at du er noe grov enda, må nok opp 10kg til gitt ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74 og 76
Skrevet av: skylinepower17. mars 2009, 21:01
Syntes det meste så greit ut jeg, men du må nok passe litt bedre på øvre del av rygg i tung knebøy.
Også vil jeg si at smalbenken din blir mer mediumgrip benk. Prøv å holde 5cm lengre inn på stanga med hver hånd.

Ellers så er styrken super, men jeg kan ikke akkurat si at du er noe grov enda, må nok opp 10kg til gitt ;D
Tenker og kjøre ferdig i bøy nå.
Han som trente meg idag ville at jeg skulle kjøre raske reps, så da ble teknikken på noen sett dårlige. (skylder på det..)
Slik jeg kjører smalbenk.
Er en hånd bredere er medium benk, og en hånd bredere en det er brei benk.
Grov styrke eller kroppsvekt :P ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74, 76 og 81
Skrevet av: Kampen17. mars 2009, 21:05
Du må da ikke gjøre noe som gjør teknikken dårligere :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74, 76 og 81
Skrevet av: tynt17. mars 2009, 21:08
Kroppsvekt, jeg kjører smalbenk med plass til en neve imellom hendene jeg. Det er ganske smalt, men du kjører slik jeg kjører mediumbenk.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74, 76 og 81
Skrevet av: bergan0117. mars 2009, 21:09
Kjør knær mer ut til siden, og sett deg imellom istedenfor å sett deg bak :) Ser ut som du ikke har bøysko? Skaff deg det :) Det gjør underverker!

Ellers så må jeg si du har et veldig bra pågangsmot, og jeg trur du kommer til å bli veldig sterk :D Da jeg var så gammel som deg, hadde jeg ikke begynt enda ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74, 76 og 81
Skrevet av: bergan0117. mars 2009, 21:10
Kroppsvekt, jeg kjører smalbenk med plass til en neve imellom hendene jeg. Det er ganske smalt, men du kjører slik jeg kjører mediumbenk.

Det kan bli veldig stor belastning på håndledd, lønner seg å holde akkuratt der rillene starter. Samme aktivering av triceps uansett :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74, 76 og 81
Skrevet av: tynt17. mars 2009, 21:14
Rillene starter jo på forskjellige steder på forskjellige stenger da, noen det ikke er riller på i hele tatt også.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74, 76 og 81
Skrevet av: Evis17. mars 2009, 21:18
Rillene starter jo på forskjellige steder på forskjellige stenger da, noen det ikke er riller på i hele tatt også.

Bruk skulderbredde da. Perpendikulære armer ved lockout.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74, 76 og 81
Skrevet av: skylinepower17. mars 2009, 21:20
Du må da ikke gjøre noe som gjør teknikken dårligere :P
Hehe, sant det ;)

Kroppsvekt, jeg kjører smalbenk med plass til en neve imellom hendene jeg. Det er ganske smalt, men du kjører slik jeg kjører mediumbenk.
Medium benken min er når lillefingeren min er på rillen ;)

Kjør knær mer ut til siden, og sett deg imellom istedenfor å sett deg bak :) Ser ut som du ikke har bøysko? Skaff deg det :) Det gjør underverker!

Ellers så må jeg si du har et veldig bra pågangsmot, og jeg trur du kommer til å bli veldig sterk :D Da jeg var så gammel som deg, hadde jeg ikke begynt enda ;)
Snakket med Geir bedin i går kveld om bøy, men når jeg kom på trening var tydeligvis hode mitt innstilt på noe annet..
Setter meg bak ja, mens jeg skulle ha støtt litt bredere og fått knerne utover isteden for fremover.
Synes trening er bøy, men tror jeg må vurdere og få tatt en masasje time til sommeren.
Er stiv og støl i nakke og rygg spesielt.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74, 76 og 81
Skrevet av: skylinepower17. mars 2009, 21:21
Bruk skulderbredde da. Perpendikulære armer ved lockout.
Skulderbredde er smalbenk for meg :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74, 76 og 81
Skrevet av: Evis17. mars 2009, 21:26
Skulderbredde er smalbenk for meg :P


Ja det var det eg mente.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74, 76 og 81
Skrevet av: VegarGjerdrum18. mars 2009, 00:17
Meget bra. Solide treninger og fin progresjon. Du kommer til å bli en skikkelig stor okse. Bare å pøse på.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74, 76 og 81
Skrevet av: skylinepower18. mars 2009, 17:16
Ja det var det eg mente.
Slik jeg liker det :)


Meget bra. Solide treninger og fin progresjon. Du kommer til å bli en skikkelig stor okse. Bare å pøse på.
Takk :)
Progresjon er jo en av de to nøkklene, den andre er mat :D
Lyst og prøve og bygge litt fremover, men lysten på større vekter er stor også :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 72, 74, 76 og 81
Skrevet av: skylinepower19. mars 2009, 15:55
19.03.09

Knebøy, lett dag med belte.
30x8
40x8
55x8
75x6
75x6
55x8

Markløft.
60x6
60x6

Halvmark.
60x8
80x8
80x8

Benkpress med stopp, eksplosivt opp.
20x10
40x8
60x4
60x4
60x4
60x4


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower19. mars 2009, 18:28
http://vimeo.com/3763507 (http://vimeo.com/3763507)
Film fra dagensøkt.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: VegarGjerdrum19. mars 2009, 19:26
Den markløften din er jo latterlig lett.
Har du fortsatt vondt i ryggen? Av med sko og på med belte. More weights baby!!!!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower19. mars 2009, 20:05
Den markløften din er jo latterlig lett.
Har du fortsatt vondt i ryggen? Av med sko og på med belte. More weights baby!!!!
Hehe, lett ja.
Skjenner ikke noe vondhet i rygg nå nei, er sikkert stiv og litt vondt i morgen..
Liker heller ikke teknikken i markløften, er for mye rygg, mens halvmarken liker jeg teknikken på.
"Av med sko og på med belte" Enig, men vil ta det rolig med vektene, skadene kommer alt for fort..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: VegarGjerdrum19. mars 2009, 20:06
2,5kg ekstra pr trening tror jeg nok du tåler. Og å trene teknikk med 60kg frem til nårtid? Det er vissvass, teknikken din er fin. Slutt å whine.

Og husk: Stopp i bunnen på hver rep.

Har du på skoene når du trener så blir det ENDA mer rygg, lenger løftevei.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower19. mars 2009, 20:09
2,5kg ekstra pr trening tror jeg nok du tåler. Og husk: Stopp i bunnen på hver rep.
Har du på skoene når du trener så blir det ENDA mer rygg.
Tåler nok det ja ;)
Stopp i bunn i vanlig mark eller halvmark?
Lyst og bli skikkelig sterk i halvmark, 2grunner.
1. sterkere grep siden man får opp mere vekter i halvmark.
2. Sterkere rygg for og klare og holde farmers walk.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: VegarGjerdrum19. mars 2009, 20:16
Tåler nok det ja ;)
Stopp i bunn i vanlig mark eller halvmark?
Lyst og bli skikkelig sterk i halvmark, 2grunner.
1. sterkere grep siden man får opp mere vekter i halvmark.
2. Sterkere rygg for og klare og holde farmers walk.

Stopp i bunnen på alle markløft varianter. Kjører du med touch and go/sprett så mister du effekten fra bunnen. På engelsk heter det deadlift, vektene skal ligge døde/rolige før de løftes.

Trener du VANLIG mark så blir du sterkere i hele bevegelsen. Du kan supplere med halvmark hvis du feks føler deg svak i toppleget på vanlig fullmark.

Du taxer grepet mer med tunge vekter i helmark en halvmark.

Vil du ha sterkt grep? Last opp ei stang med vekter, løftet den fra halvmark stilling og hold den så lenge du klarer med overhånds eller låsegrep. Kjør progresjon enten ved å holde vektene lenger hver trening, eller vha økt belastning.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: Wanna be fast19. mars 2009, 20:23
Helt grei teknikk, men ser ikke noe grunn til å trene med lette vekter. Og legg vekten død som vegard sier, vil gjøre det lettere å holde riktig teknikk og gi deg større treningseffekt.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower19. mars 2009, 20:25
Stopp i bunnen på alle markløft varianter. Kjører du med touch and go/sprett så mister du effekten fra bunnen. På engelsk heter det deadlift, vektene skal ligge døde/rolige før de løftes.

Trener du VANLIG mark så blir du sterkere i hele bevegelsen. Du kan supplere med halvmark hvis du feks føler deg svak i toppleget på vanlig fullmark.

Du taxer grepet mer med tunge vekter i helmark en halvmark.

Vil du ha sterkt grep? Last opp ei stang med vekter, løftet den fra halvmark stilling og hold den så lenge du klarer med overhånds eller låsegrep. Kjør progresjon enten ved å holde vektene lenger hver trening, eller vha økt belastning.
Ja det med deadlift skjønner jeg ;)
Er svakest i start posisjonen, trener mye bøy for og styrkebena, men skal mye til for at bena kan måle seg med ryggstyrken.
Så hvis jeg starter med splitt program med armdag, så kan det være greit og ha på en god del Kg på markstanga og ha statiskhold i toppen?

HAr du et forslag til mark program som har en rimelig lett progresjon på?
Må få trent øvelsen oftere, er jo en baseøvelse, styrkeløft øvelse og strongman øvelse.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower19. mars 2009, 20:27
Helt grei teknikk, men ser ikke noe grunn til å trene med lette vekter. Og legg vekten død som vegard sier, vil gjøre det lettere å holde riktig teknikk og gi deg større treningseffekt.
Men teknikken synes ikke jeg er bra nok, løfter rompa for fort, må dra mere med ryggen fra starten av..
Lettevekter gir jo mindre skadesjangse hvis det evt er noe.
Får ha med stopp da ;)
Gjorde det i halvmarken ja?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: VegarGjerdrum19. mars 2009, 20:32

HAr du et forslag til mark program som har en rimelig lett progresjon på?
Må få trent øvelsen oftere, er jo en baseøvelse, styrkeløft øvelse og strongman øvelse.


Grep kan du trene til slutt på ryggøkta. Grep en gang i uka holder og det blir mye grep på rygg dag.

Tren markløft som du gjør, men sleng på 1,25kg ekstra på hver side av stanga hver trening fremover. Samme progresjon i halvmark.

Det er lettere og fokusere på rett teknikk hvis du kjører med stopp i bunnen, og hver rep som en ener i serie.



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower19. mars 2009, 20:57
Grep kan du trene til slutt på ryggøkta. Grep en gang i uka holder og det blir mye grep på rygg dag.

Tren markløft som du gjør, men sleng på 1,25kg ekstra på hver side av stanga hver trening fremover. Samme progresjon i halvmark.

Det er lettere og fokusere på rett teknikk hvis du kjører med stopp i bunnen, og hver rep som en ener i serie.


Skal jeg starte med 60 i vanlig og 80 i halv? ser det greit ut tror du?
Trener bøy to gangen i uka, og utifra det er øktene mine.
2t om tisdag og 40min om torsdag, så får kjøre rygg på tisdager.
Hva tror du om: Markløft 3x6, Halvmark 3x8 og Forroverbøydroing 2x10

Progresjon med 10Kg på 4uker høres rimelig greit ut :)

Ja, en gang jeg gjorde det, fikk jeg høre at jeg kjørte ikke 1x8, men 8x1 (eks)
Men var en på youtube så bryr meg ikke nå.
Men kan kjøre hver reps slik du sier, som om hver reps var første, at den ligger død


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: VegarGjerdrum19. mars 2009, 20:59
Du har kjørt på 60kg noen treninger nå. Start på 65kg i helmark og 85kg i halvmark og legg på 2,5kg pr uke fom nå.

Hvis du har to til tre sekunder mellom hver rep og fokuserer skikkelig så er det fortsatt en serie.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower19. mars 2009, 21:04
Du har kjørt på 60kg noen treninger nå. Start på 65kg i helmark og 85kg i halvmark og legg på 2,5kg pr uke fom nå.

Hvis du har to til tre sekunder mellom hver rep og fokuserer skikkelig så er det fortsatt en serie.
Yes, sir! ;D
Men den ryggøkt forslaget mitt var greit i gues?
Skal gjøre det ved neste trening ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: Evis19. mars 2009, 21:12
Du ser ut som du er for kort i ræva under markløften, hadde vel kanskje hjulpet om du hadde tøyd litt mer.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: VegarGjerdrum19. mars 2009, 21:18
Du ser ut som du er for kort i ræva under markløften, hadde vel kanskje hjulpet om du hadde tøyd litt mer.

Ved å ta av seg skoene som er opphøyd i helene så vil teknikken bli bedre. Når vektene blir tyngre så kan han "lene" seg bakover når han drar opp vektene. Lettere å sette seg da.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower19. mars 2009, 21:19
Du ser ut som du er for kort i ræva under markløften, hadde vel kanskje hjulpet om du hadde tøyd litt mer.
Mener?
At jeg ikke kommer langt nok ned?
Tøyde på en ny måte idag, en måte som virket god, spent på om jeg er stiv i morgen, hvis ikke så funket den.. :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower19. mars 2009, 21:23
Ved å ta av seg skoene som er opphøyd i helene så vil teknikken bli bedre. Når vektene blir tyngre så kan han "lene" seg bakover når han drar opp vektene. Lettere å sette seg da.
Er så sykt svett på bena etter hver økt, så det kan hende det lukter godt ^^
Tenker du en slik Aune spesial.. med og trille frem og tilbake vekten i mark før man løfter?
Eller en Pudz og dra vektene via lårene?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: Knut M19. mars 2009, 22:24
Du vet at du egentlig skulle blitt buret inn og torturert for bruk av slik musikk under en treningsvideo?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: VegarGjerdrum19. mars 2009, 22:34

Tenker du en slik Aune spesial.. med og trille frem og tilbake vekten i mark før man løfter?
Eller en Pudz og dra vektene via lårene?

Du finner ut av det når vektene blir tyngre. Men du skal ikke låre med mindre det er nødvendig ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: tynt19. mars 2009, 22:44
Greia er at når man løfter med bred beinstilling er det optimale(for helsas skyld) å sette seg med rumpa ned som i knebøy og "presse" vektene opp.

Nå har jeg ikke noe erfaring som tilsier det, eller ingen kilder å henvise til, så ikke skyt meg om det er feil, men er slik jeg har blitt forklart utallige ganger at spesielt sumo-mark skal utføres.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower20. mars 2009, 07:09
Du vet at du egentlig skulle blitt buret inn og torturert for bruk av slik musikk under en treningsvideo?
Hehe, la først på Nightwish, så skillet, men orket ikke og finne ut hvordan som passet best så la på en kødd sang ;P

Du finner ut av det når vektene blir tyngre. Men du skal ikke låre med mindre det er nødvendig ;)
Det var ikke et hint for at jeg skal ha tyngre vekter :P ?
Nei, er ikke styrkegodkjent og dra på lårene, men i strongman er det. :S

Greia er at når man løfter med bred beinstilling er det optimale(for helsas skyld) å sette seg med rumpa ned som i knebøy og "presse" vektene opp.

Nå har jeg ikke noe erfaring som tilsier det, eller ingen kilder å henvise til, så ikke skyt meg om det er feil, men er slik jeg har blitt forklart utallige ganger at spesielt sumo-mark skal utføres.
Synes at det var litt tyngre, men også skjentes det bedre ut ja.
Som jeg fikk fortalt: du skal ikke sette deg bak, du skal sette deg mellom beina.
HAr ikke noe skudd våpen, men hadde ikke skytet deg likevel siden jeg selv har hørt det.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: Dj Bear20. mars 2009, 10:36
hehe dra mark på låran e da tull :P løfte da like lett utafor ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: Fenrikflink20. mars 2009, 10:54
På videoen din ser det ut til at du har tyngden frampå både i knebøy og markløft.
I bøy ser du det på at knærne kommer fram og øvre rygg runder seg i bunn. I markløft ser du at hoften kommer fram, slik at skuldrene er langt foran stangen idet bena rettes ut, og deretter retter du opp ryggen.
Dessuten MÅ du slutte å se til høyre og venstre underveis i settet, og det vil ikke skade om du tilter hodet litt lengre forover. Den bratte vinkelen i nakken gjør det vanskeligere å ha riktig svai i ryggen.

Tror at tøying kan hjelpe i bøy, men i mark er det nok mest et spørsmål om å ta av skoene og kjenne trykket gjennom hælen. For å holde trykket i hælen er du nødt til å legge deg bakover ganske tidlig, og da holder stangen seg inntil kroppen, og hoften kommer fram på et senere tidspunkt. Det vil gi mindre vondt og mer kg. Enkelt!

Lykke til!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: Hakono20. mars 2009, 12:53
Tren mage.. hjelper mye på å holde opp overkroppen + tøying seff


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: Down and coming20. mars 2009, 14:33
Ser at du har fått en del gode tips på markløften. I bøyen må du ha gjort noe rart, for du hadde ikke så dårlig teknikk der før? Ser ut (dårlig vinkel, så kan ikke si noe sikkert) som du står alt for bredt, så du får ikke satt deg ned. Dette er jo i beste fall kvartbøy.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower20. mars 2009, 19:21
På videoen din ser det ut til at du har tyngden frampå både i knebøy og markløft.
I bøy ser du det på at knærne kommer fram og øvre rygg runder seg i bunn. I markløft ser du at hoften kommer fram, slik at skuldrene er langt foran stangen idet bena rettes ut, og deretter retter du opp ryggen.
Dessuten MÅ du slutte å se til høyre og venstre underveis i settet, og det vil ikke skade om du tilter hodet litt lengre forover. Den bratte vinkelen i nakken gjør det vanskeligere å ha riktig svai i ryggen.

Tror at tøying kan hjelpe i bøy, men i mark er det nok mest et spørsmål om å ta av skoene og kjenne trykket gjennom hælen. For å holde trykket i hælen er du nødt til å legge deg bakover ganske tidlig, og da holder stangen seg inntil kroppen, og hoften kommer fram på et senere tidspunkt. Det vil gi mindre vondt og mer kg. Enkelt!

Lykke til!
Tyngden frempå? skjønner hva du mener i bøy, men ikke markløft.
Prøvde og stå bredere på sist bøy dagen, samt ha tærne mere ut for og få leggbeinet rettere og ikke at det skulle komme så langt frem.
Øvre rygg? nedre rygg som bøyer seg nederst i løftet da?
Tror jeg skjønte hva du mener med at stangen er for langt unna kroppen i mark ;)
Vet ikke hvorfor jeg ser så mye til sidene, er nok noe jeg må se, en avledning.., men lover at jeg skal prøve så godt jeg kan for og slutte med det.

Prøvde og mime markløften slik du mente og ut fra det så skjønne rjeg hva du mener ;)
Takk for kommentar :)
Må klare og huske dette ved neste trening.


Tren mage.. hjelper mye på å holde opp overkroppen + tøying seff
Mage trening er i helgene, da er det planken det går på ;)
Mage er hjemme trening mener jeg siden man trenger egentlig ikke vekt på mage øvelser.


Ser at du har fått en del gode tips på markløften. I bøyen må du ha gjort noe rart, for du hadde ikke så dårlig teknikk der før? Ser ut (dårlig vinkel, så kan ikke si noe sikkert) som du står alt for bredt, så du får ikke satt deg ned. Dette er jo i beste fall kvartbøy.

http://www.youtube.com/watch?v=vx_KSlUk1S0#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=vx_KSlUk1S0#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=eMacup-00hk#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=eMacup-00hk#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=6Jkltr2u4Ow#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=6Jkltr2u4Ow#noexternalembed&feature=channel_page)
Her har du noen bøy filmer oppover min tid med trening.
Fikk høre at det var kortere løfte vei og enklere å komme ned i godkjent dybde.
Fikk også høre at tærne skulle være mere ut en frem for og få et finere og godere løft.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: Down and coming20. mars 2009, 19:25
Syns fotstillingen slik du hadde det i nederste video var ganske grei - bedre enn den andre tror jeg ettersom det ikke så ut som du klarte å komme ned til godkjent en gang. Eksperimenter så ser du hva som funker. (Tipper den du har film av på forrige side strakk mye i lysken, og at du kjente du ikke klarte å gå langt ned?)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower20. mars 2009, 19:46
Syns fotstillingen slik du hadde det i nederste video var ganske grei - bedre enn den andre tror jeg ettersom det ikke så ut som du klarte å komme ned til godkjent en gang. Eksperimenter så ser du hva som funker. (Tipper den du har film av på forrige side strakk mye i lysken, og at du kjente du ikke klarte å gå langt ned?)
Skjenner på hver trening at det er en vis plass det stopper opp, sikkert for stiv antar jeg.
Kan Se litt på 90-92.5Kg filmen og prøve og gjøre den?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower22. mars 2009, 19:15
20.03.09
Hammerchins, skulderbredde.
bw x3
bw x3
bw x3
bw x3
bw x3

21.03.09
Hammerchins, skulderbredde.
bw x4
bw x4
bw x4
bw x4

Armhevinger med ca 15sec pause.
bw x5
bw x5
bw x5
bw x5
bw x5

22.03.09
Hammerchins, skulderbredde.
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2



Hammerchins ble utført på ei silotalje ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: Gaffel22. mars 2009, 20:55
20.03.09
Hammerchins, skulderbredde.
bw x3
bw x3
bw x3
bw x3
bw x3

21.03.09
Hammerchins, skulderbredde.
bw x4
bw x4
bw x4
bw x4

Armhevinger med ca 15sec pause.
bw x5
bw x5
bw x5
bw x5
bw x5

22.03.09
Hammerchins, skulderbredde.
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2



Hammerchins ble utført på ei silotalje ;)

Hva er silotalje :P ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower22. mars 2009, 21:33
(http://img187.imageshack.us/img187/811/talje.jpg)
Holder på tinnene veldig nærme kjettingene ;)

Dette er ikke ei silotalje, med en siloklype som henger på en talje ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: Fenrikflink23. mars 2009, 07:55
Tyngden frempå? skjønner hva du mener i bøy, men ikke markløft.

Øvre rygg? nedre rygg som bøyer seg nederst i løftet da?


Når jeg sier at det ser ut som om du har tyngden frampå i mark, så baserer jeg det på følgende:
- knærne retter seg først, slik at ræven kommer opp først av alt
- stangen er foran kroppen uten å være borti legg/lår
- du retter deg ut i to bevegelse; først kna, så hofte

Jeg er helt sikker på at du har mye vekt på tærne når du drar i gang. Klarer du å flytte vekten bak på hælen vil resten ordne seg av seg selv.

Hvis du ser etter, vil du se at albuene sine peker bakover, og når du snur i bunnen går albuene dine oppover, samtidig som du krummer øverst i ryggen. Hvis du klarer å skyve albuene forover vil det bli lettere å holde brystet oppe. Den enkleste måten er å rette seg opp og skyve albuene forover like før man setter seg, og idet du snur i bunnen tenker du "hode bak" og "albuer fram". Da vil du automatisk spenne opp ryggen og få hoften fram samtidig. Enkelt!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower23. mars 2009, 16:39
23.03.09

Smabenk
20x12
40x10
50x10
70x5
82.5 x4
80x4
75x4
70x4
60x8
50x10
40x10




Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower23. mars 2009, 16:44
Når jeg sier at det ser ut som om du har tyngden frampå i mark, så baserer jeg det på følgende:
- knærne retter seg først, slik at ræven kommer opp først av alt
- stangen er foran kroppen uten å være borti legg/lår
- du retter deg ut i to bevegelse; først kna, så hofte

Jeg er helt sikker på at du har mye vekt på tærne når du drar i gang. Klarer du å flytte vekten bak på hælen vil resten ordne seg av seg selv.

Hvis du ser etter, vil du se at albuene sine peker bakover, og når du snur i bunnen går albuene dine oppover, samtidig som du krummer øverst i ryggen. Hvis du klarer å skyve albuene forover vil det bli lettere å holde brystet oppe. Den enkleste måten er å rette seg opp og skyve albuene forover like før man setter seg, og idet du snur i bunnen tenker du "hode bak" og "albuer fram". Da vil du automatisk spenne opp ryggen og få hoften fram samtidig. Enkelt!
Hehe, takk :)
Det er på det viset at jeg vil kopiere ut dte du skriver og lese før/i øktene.
I raske trekk så er det: Trykket i mark skal ligge på hælene, og ikke tærne/hele foten..
Og i bøy så skal jeg ha Albuene så fremoverbøyd som mulig under hele løftet, spesielt på opptur?

Usikker på om det blir bøy økt i morgen eller onsdag, men desverre har jeg ikke batteri i kameraet så er ikke sikkert det blir filmet :/
Men nok en gang, takk :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: Lars,23. mars 2009, 19:22
Se på albuene her før han bøyer, bra ja

http://www.youtube.com/watch?v=mnRtjc8gIdg#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=mnRtjc8gIdg#noexternalembed&feature=channel_page)



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: tynt23. mars 2009, 19:24
Bare noen få sett med smalbenk ser jeg?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower23. mars 2009, 19:50
Se på albuene her før han bøyer, bra ja

http://www.youtube.com/watch?v=mnRtjc8gIdg#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=mnRtjc8gIdg#noexternalembed&feature=channel_page)
Takk :)


Bare noen få sett med smalbenk ser jeg?
Idag ja, gjorde det via gymmen på skola.
Skal ha egendefinert styrke i gymmen i morgen, men vi måtte jo selvfølgelig på matteprøve, så får se om jeg tar bøy økta etter skolen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower24. mars 2009, 16:18
24.03.09

Knebøy med belte.
40x10
55x10
70x8
80x6
90x6
100x5
110x1+6-7 (usikker på reps)
85x4
70x4

Forroverbøyd stangroing.
20x10
40x15
40x20

Vurdering:
Var klar etter 80kg og 90kg settet i bøy.
Ble sjokkert når det sto 110Kg med maksreps og ikke 105, men måtte gjøre det beste ut av det.
Løftet en rep på 110kg, og da merket jeg at belte ikke var strammet, derfor det står 1+6-7.
Usikker på repsantallet, men tror det ble 7, men som sakt, vet ikke.
Brukte 40-50min på denne økta, og forroverbøyd roingen sjedde mellom pausene på noen bøy sett.




Ellers fikk jeg vite at vi har en lærer som har gjort 180x6 i benken og tar greit over 200KG i knebøy, det var når han var i treningsmiljøet snakket han i.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: LilleF0t24. mars 2009, 19:10
24.03.09

Ellers fikk jeg vite at vi har en lærer som har gjort 180x6 i benken og tar greit over 200KG i knebøy, det var når han var i treningsmiljøet snakket han i.

Han sier det bare for å skremme elevene ::biggrin::


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower24. mars 2009, 20:23
Han sier det bare for å skremme elevene ::biggrin::
Han er utrolig kompakt da!
Spør Djbear hvis du ikke tror meg.
Prøvd og gått på han flere ganger, men han har bare går rett frem og klarer ikke å holde ham igjen :P
Jeg er svak da, men klarer og stå imot de fleste lærerne.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: Dj Bear25. mars 2009, 18:01
hehe han er svær ja, typisk løfter. :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower27. mars 2009, 07:14
http://www.youtube.com/watch?v=WGquHPGiYLw#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=WGquHPGiYLw#noexternalembed&feature=channel_page)
Kjedet meg om onsdagen.
Har/hadde en del lekser, men ville gjøre noe annet, så lagde en film :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower27. mars 2009, 18:04
27.03.09

Knebøy med stopp.
30x10
40x10
60x8
80x6
80x6
60x8

Markløft.
60x5
60x5
70x5
80x4
90x4
100x3
100x4 (belte)
100x5 (belte)

Pull-ups.
bw x4
bw x3
bw x3
bw x3

Forroverbøyd stangroing.
20x10
40x10
60x6
60x6
60x8

Bicepscurl med EZ-stang.
10x15
20x10
30x5
30x5
30x5

Benkpress, speed med stopp.
20x10
40x10
60x4
60x4

Flyes.

10x10
14x10
16x10

Vurdering:
Lenge siden jeg har hatt en lang økt.
hadde glemt bøy programmet, så gikk til Djbear på forumet og spurte hva jeg trente for en uke siden, og la på 5kg på det tyngste.

Hadde lyst og ta meg ut i marken, filmet så mye som batteriet vile leve så legger ut film senere i kveld tenker jeg ;)

Pull-ups var godt og trene, må trene dette mere, chins også.
Var så klar etter all treningen så måtte gi meg i benk grunnet orket ikke.



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: VegarGjerdrum27. mars 2009, 19:08
Hvordan
føltes marken?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
Skrevet av: skylinepower27. mars 2009, 19:29
Hvordan
føltes marken?
Uvant egentlig.
Var litt vondt under løftingen.., men vil si at teknikken var bedre en sist.
Må få laget filmen og lagt ut :p


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: skylinepower27. mars 2009, 22:49
http://www.youtube.com/watch?v=nKii-EYN1l0#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=nKii-EYN1l0#noexternalembed&feature=channel_page)
Klipp fra dagens trening.
Følte at noen av markløftene ble fine.
VEt ikke hvordan musikken på filmen blir siden jeg skal legge meg nå, natta.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: VegarGjerdrum28. mars 2009, 08:13
Markløften ser bra ut. Men du glemte stopp i bunnen...


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: skylinepower28. mars 2009, 11:21
Markløften ser bra ut. Men du glemte stopp i bunnen...
Fortsette med slik markløft da :) ?
Dro den på leggene, så har skrapesår der :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: DanielF28. mars 2009, 12:02
Markløften så MYE bedre ut enn det jeg har sett før. Skrapesår på leggene hører med til markløft ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: skylinepower28. mars 2009, 12:48
Markløften så MYE bedre ut enn det jeg har sett før. Skrapesår på leggene hører med til markløft ;)
:)
Får tenke på det at skrapesår = god/grei teknikk i mark :D
Må prøve og fortsette med slik teknikk da :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: Down and coming28. mars 2009, 12:53
Kjempebra teknikk! Hold på den!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: skylinepower28. mars 2009, 14:38
Kjempebra teknikk! Hold på den!
Håpet du ville kommentere :)
Skal jeg holde på teknikken her både i mark og i bøy, eller?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: Down and coming28. mars 2009, 19:02
Det ville jeg gjort ja, men det kan jo alltids bli bedre, så anbefaler deg å trene de to øvelsene så mye som mulig, så gjør du bittesmå forbedringer som du kjenner på selv etterhvert som du blir enda mer erfaren i øvelsene.

Edit
Ang knebøy, sjekk denne (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83060.msg1198440;topicseen#new) tråden.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: VegarGjerdrum28. mars 2009, 19:07
Skrapesår på leggene betyr ikke at du stoppet i bunnen. Tren med markert stopp på golvet. Blir sterkere da.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: skylinepower28. mars 2009, 19:08
Det ville jeg gjort ja, men det kan jo alltids bli bedre, så anbefaler deg å trene de to øvelsene så mye som mulig, så gjør du bittesmå forbedringer som du kjenner på selv etterhvert som du blir enda mer erfaren i øvelsene.
Kan godt trene mere mark siden den tar fort og rigge opp.
Vil ikke trene lettere en 60Kg med tanke på at 60+ blir på samme  løftehøyde
Fikk gjort endring i bøy programmet mitt idag, snakket med Geir Bedin og fikk satt ned maksen 10Kg i håp om og få bedre teknikk.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: skylinepower28. mars 2009, 19:11
Skrapesår på leggene betyr ikke at du stoppet i bunnen. Tren med markert stopp på golvet. Blir sterkere da.
Yes sir ;)
Tenkte mest teknikk når jeg trente, men stopp er med i teknikken også ;)
90Kg+ ble utført med stopp.
60Kg er så sykt lett og jeg kan trene vendinger med det :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: Evis28. mars 2009, 19:18
Du ser ut som du er litt langt frem i marken. Må passe på hvor du legger trykket på føttene, (men det har du vel fått tips om tidligere..)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: VegarGjerdrum29. mars 2009, 00:50
Tell til to på stoppene.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: skylinepower29. mars 2009, 18:28
29.03.09

Chins.
bw x6
bw x4
bw x4
bw x4
bw x4
bw x4

Pull-ups med sykling
bw x1
bw x1
bw x1

Vurdering.
Godt og få testet chins stanga jeg lagde i morgen.





(http://imagehoster.us/images/279_chinsbar.jpg)

Lagde meg chinsbar i hagen idag.
Prinsippet er som på bilde.
Lagde et feste på 2 trær, og la stanga oppi de.
Lett og enkelt.

grønn = trær
grå = stanga
blått = holderen for stanga


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: skylinepower31. mars 2009, 15:14
31.03.09

Smalbenk.
20x12
40x10
60x5
70x1
85x4(rep pers)
90x2(pers)
80x4
75x5
70x5
65x5
60x6
50x8
40x10
30x12
20x15

Knebøy med belte.
35x8
55x8
65x6
80x6
85x5
90x5
105x5
105x1(straffe sett)
75x6
65x8

Sittende millitærpress.

20x8
30x5
40x4
50x4
50x4
50x4

Bicepscurl med vanlig stang.
20x10
30x8
30x8
30x8

Beinpress.
95x12
135x12
135x12

Vurdering.
Hadde bra trykk i smalbenken idag.
85x4 var ikke noe problem..hadde en som kunne sikre meg, men hadde ikke trengt det.
Hadde da fått så god følelse at jeg måtte prøve 90Kg, noe jeg ikke har prøvd på før, og klarte 2 reps.
Bøyen var et helvette, vondt i nakken av stanga.
Ble så sint på all den svake løftinga, og når 105xmax bare ble 5reps, så ble jeg forbanna.
Slengte på et straffesett, og akkurat før jeg skulle løfte ville jeg prøve og hoppe med 105Kg.
Klarte det, men stanga landet vondt.
Millitærpressen var rimelig bra styrke i tiltross at jeg hadde kjørt tung smalbenk og ikke trent mye millitær.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: Evis31. mars 2009, 16:40
Heh ikke nødvendigvis så fryktelig lurt å hoppe med vekter på ryggen, ikke de som er litt tyngre i hvertfall.

Og komma deg opp på beina i militærpressen, sånn det er ment å gjøres.  ;)  :) Så blir det bra


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: skylinepower31. mars 2009, 16:53
Fant ut et hopp var dumt, men lært det nå da:P

Kjører nok millitærpress sittende, enda iallefal..
Grunnen er at jeg lener meg for mye tilbake og før vondt i nedre del av ryggen når jeg kjører det.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: Evis31. mars 2009, 16:55
Knipe ræva og stramme magen då. Då går det ikje å lene seg bakover.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: skylinepower31. mars 2009, 17:06
vil kjøre slik nå jeg.
Er ganske lik sterk i sittende og stående.., så tror at en del millitærpress vil styrke benken min :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: JohnAmund31. mars 2009, 19:16
Klart den vil det, om du lenar deg so longt tilbake at det vert ståande skråbenk :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: Dj Bear31. mars 2009, 19:35
haha ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: skylinepower31. mars 2009, 20:08
Klart den vil det, om du lenar deg so longt tilbake at det vert ståande skråbenk :D
Hehe :P
Men det blir sittende fremover.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: skylinepower01. april 2009, 20:48
01.04.09

Pull-ups.
bw x3
bw x3
bw x3
bw x3

Mage (beinhev og sykling med beina fra heng.
Prøvde også og feste beina i kors og kjøre sittups.., men det gikk dårlig.

Kjørte kroppshevninger med arma inntil hverandre og løftet meg opp på hver siden, god øvelse, (hva heter øvelsen?)

Testet enhånd grep.
Hang etter ei hånd, klarte 10sec (tellende, så kanskje 8..) på høyre og 2-4sec på venstre..
Ble glad når jeg klarte og holde meg etter en hånd.


Men må si en ting, fy flate hvor mye innsekter og rare små skapninger som biter.
Døgnfluer er det masse av, men usikker på hva som biter så mye.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: Dj Bear02. april 2009, 15:39
æ rekner med du var ute å hang? XD mye insekter som er sultne nå etter snøen har dratt sin vei. ^^


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: skylinepower02. april 2009, 15:52
æ rekner med du var ute å hang? XD mye insekter som er sultne nå etter snøen har dratt sin vei. ^^
ut ja ;)
der jeg trener :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: skylinepower03. april 2009, 18:22
03.04.09

Knebøy.
35x8
45x8
65x6
80x6
85x5
65x6

Halvmark, belte.
65x9
100x9
120x4
140x3
160x1
180x1 (film)

forroverbøyd stangroing.
20x15
40x10
60x6
60x6
60x6

Benkpress m/stopp.
20x10
40x4
40x4
40x4
40x4
40x4
40x4

Franskpress.
20x15
20x?
30x?
30x?
30x?

Skråbenk med manualer.
16x?
16x?
16x?

Bicepscurl med vanlig stang.
20x10
30x6
30x6
30x6

Knebøy med stang over hodet.
20x1
20x3
20x4

Vurdering.
Bøy gikk lett.
Hadde planlagt og kjøre opp til 140kg i halvmarken, men hadde en vilje om og være opp til 180kg.
140kg gikk lett, 160 var ganske tungt, og 180 var et helvette med mye brøling.
I det grepet røyk og traff støttebukkene så hadde det blitt så tung at stanga hadde bøyd seg.
Så vi endte opp med 180Kg og ei bøyd stang.
Vi byttet bare om der vektene står over på en annen stang der vektene skal være er sund, så nå er det ei rett stang igjen.
De sier at "det er ikke tungt nok før stanga knekker", vi nermer oss.
Hadde ganske vondt i ryggen etterpå, litt nå og, men kan være knebøy med stang over hodet, ny øvelse som jeg skal fortsette og gjøre.

Ble en del bilder og filmer, så må få mekket en film og lagt ut.
Gle dere! :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: Hernes03. april 2009, 18:26
Det betyr bare at stanga er av dårlig kvalitet ;) hoho

Bra halvmark tjukken :)

Edit: leste først nå alt og at du fikk vondt i ryggen...  Dude, teknikk, teknikk, teknikk..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: Down and coming03. april 2009, 18:53

Hadde ganske vondt i ryggen etterpå, litt nå og, men kan være knebøy med stang over hodet, ny øvelse som jeg skal fortsette og gjøre.

Når skal du lære å ta vare på kroppen din? Du skal ha den i mange år fremmover. Kan virke som en grinebiter nå, 180 kg er en imponerende vekt, men det er absolutt ikke imponerende å skade seg så du ikke kommer høyere enn slike vekter i fremtiden.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: skylinepower03. april 2009, 18:57
Det betyr bare at stanga er av dårlig kvalitet ;) hoho

Bra halvmark tjukken :)
er olympia stang. :P
Takk ;D

Når skal du lære å ta vare på kroppen din? Du skal ha den i mange år fremmover. Kan virke som en grinebiter nå, 180 kg er en imponerende vekt, men det er absolutt ikke imponerende å skade seg så du ikke kommer høyere enn slike vekter i fremtiden.
Ja, men fristelse er noe helvettes noe..
Men lover at det skal ikke se igjen på en stund.
men må spørre.. hva hjelper halvmark i med tanke på bygging?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: Hernes03. april 2009, 18:58
er olympia stang. :P
Takk ;D
Ja, men fristelse er noe helvettes noe..
Men lover at det skal ikke se igjen på en stund.
men må spørre.. hva hjelper halvmark i med tanke på bygging?
Det finnes 10000 forskjellige olympiastenger og forskjellig kvalitet. Du får olympiastenger til 600 og stenger til 10 000.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: skylinepower03. april 2009, 19:01
Det finnes 10000 forskjellige olympiastenger og forskjellig kvalitet. Du får olympiastenger til 600 og stenger til 10 000.
Hehe, det viste jeg ikke :P
Einar har du noe lett mark program liggende :) ?
Er disiplinert til og følge prog, men nå er det meste tull utenom bøy og benk(..)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: Hernes03. april 2009, 19:03
Hehe, det viste jeg ikke :P
Einar har du noe lett mark program liggende :) ?
Er disiplinert til og følge prog, men nå er det meste tull utenom bøy og benk(..)


Tror jeg har noe som er fint for deg, der mesteparten av treningen foregår i 60-80% regionen og ikke høyere enn det.  Pling meg på msn


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: skylinepower03. april 2009, 19:07


Tror jeg har noe som er fint for deg, der mesteparten av treningen foregår i 60-80% regionen og ikke høyere enn det.  Pling meg på msn
Det er i en fin % del av maksen :)
Send ivei ;D
plinget på deg nå jeg ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: Dj Bear03. april 2009, 22:36
er ikke sikkert at stanga hadde dårlig kvailitet, men etter 15år ca med løfting på den så klarte den ikke mer ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81, 82 og 85
Skrevet av: skylinepower06. april 2009, 21:28
Desverre så er det noe herk med bærbaren min (vært lenge, er lyd og hakke problemer)
Så må vente til jeg kommer til stasjonæren for og få det lagt ut.

Men fikset et bilde fra filmen.

(http://img7.nettby.no/users/o/c/l/oclockern/files/vlcsnap-54763.png)

Mistet balansen på toppen av løftet, men det ser man ikke på bilde, film kommer mest trolig fredagen da jeg har stasjonæren ved meg. ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: skylinepower09. april 2009, 17:08
Her kommer filmen ;)

http://vimeo.com/4077283 (http://vimeo.com/4077283)

Ble med overhead squat (hva den heter på norsk?)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: Kampen09. april 2009, 17:30
Rykknebøy ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: skylinepower09. april 2009, 20:26
Rykknebøy ;)
Takk :)
"Rykk-knebøy" du mener kanskje?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: skylinepower09. april 2009, 20:29
09.04.09

Chins.
bw x5
bw x4
bw x3
bw x2
bw x1

Pull-ups.
bw x3
bw x3
bw x3

Henge etter en hånd.

Armhevinger.
bw x11

Dips.
bw x2 (vondt i skulder)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: JohnAmund09. april 2009, 20:34
Takk :)
"Rykk-knebøy" du mener kanskje?

Kan korte til rykkbøy, so slepp du å fundere på om der er orddeling eller ikkje ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: Kampen09. april 2009, 22:13
Skal man være fin på det blir det rykk knebøy ja,men flere bokstaver og trykke på, og du skjønte hva jeg mente så er vel samma faen? ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: skylinepower09. april 2009, 22:48
jada.

Ingen som kommentere filmen da, teknikk eller noe annet :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: Evis09. april 2009, 22:51

Ingen som kommentere filmen da, teknikk eller noe annet :P

Sap med musikken? :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: Down and coming10. april 2009, 12:41
jada.

Ingen som kommentere filmen da, teknikk eller noe annet :P

Teknikken på markløft var helt forferdelig, men det ser du vel selv?

I bøy var ikke den værst, men du skal holde skikkelig rundt stanga, ikke bøye håndleddene slik, det blir vondt (og farlig ;)) på tyngre vekter.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: skylinepower10. april 2009, 12:59
Teknikken på markløft var helt forferdelig, men det ser du vel selv?

I bøy var ikke den værst, men du skal holde skikkelig rundt stanga, ikke bøye håndleddene slik, det blir vondt (og farlig ;)) på tyngre vekter.
men tanke på at jeg dro de på lårene og at jeg mistet balansen og foten gikk opp var det dårlig ja, men syntes at ryggen holdte seg rett da..
Men den rykkbøy'en var vond for skuldrene, lite mobilitet mulig.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: skylinepower10. april 2009, 13:00
http://vimeo.com/4087510 (http://vimeo.com/4087510)
Film fra gårsdagens økt.



10.04.09

Chins.

bw x5
bw x4
bw x3
bw x2
bw x2

Armhevinger.
bw x8
bw x8
bw x8

Dips.
bw x5
bw x5
bw x5

Mage (beinhev og sykkel fra heng)


Bulkechins.
bw x6
bw x6

Bicepscurl, manual.
10x10
10x10
10x10


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: Down and coming10. april 2009, 13:02
Måten du utførte marken på var å kjøre knærne frem og under vekta, deretter løfte vekta opp med låra dine - det er absolutt ikke noen gunstig teknikk for å øke markstyrken din. Du skal dra det som en vanlig markløft, det betyr at du IKKE skal trøkke den opp med låret, men presse beina i bakken, holde hodet øverst i bevegelsen og dra den langs låra dine opp til lockout. Prøv å hold bredere i rykkbøy, og varm opp skuldrene litt først.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: Figuz10. april 2009, 13:05
Du utførte hangups på filmen din, ikke chins.. :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: skylinepower10. april 2009, 13:18
Måten du utførte marken på var å kjøre knærne frem og under vekta, deretter løfte vekta opp med låra dine - det er absolutt ikke noen gunstig teknikk for å øke markstyrken din. Du skal dra det som en vanlig markløft, det betyr at du IKKE skal trøkke den opp med låret, men presse beina i bakken, holde hodet øverst i bevegelsen og dra den langs låra dine opp til lockout. Prøv å hold bredere i rykkbøy, og varm opp skuldrene litt først.
Ja, marken er en øvelse som trengs trening fra min sia, samt er så fristende og pelme på meg kg.
Men vet at jeg må roe ned der!
Bredere skal bli i rykkbøy, hva slaks oppvarming tenker du på da? rotering av skuldre?


Du utførte hangups på filmen din, ikke chins.. :)
Forskjellen :) ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: Down and coming10. april 2009, 13:27
Ja, marken er en øvelse som trengs trening fra min sia, samt er så fristende og pelme på meg kg.
Men vet at jeg må roe ned der!
Bredere skal bli i rykkbøy, hva slaks oppvarming tenker du på da? rotering av skuldre?


Ville ikke pelma på kilo før du har fiksa teknikken, da det fort kan stoppe på 180 kg, når du med rett trening kunne endt på 280 kg. Det er mandig at ryggen ryker på et forsøk på 300 i mark, ikke 180.. ;) Rotering av skuldre feks, evt Shoulder dislocations (http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU#noexternalembed) - husk å hold bredt her, du skal ikke presse deg her, men ta det rolig.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: Figuz10. april 2009, 14:32
Om du skal trene chins så bytter du grepet, altså håndflater bort fra andsiktet, samt litt bredere grep. :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: skylinepower10. april 2009, 14:36
Om du skal trene chins så bytter du grepet, altså håndflater bort fra andsiktet, samt litt bredere grep. :)
Chins er håndflater mot ansiktet, ikke fra ;)
hvor bredt da, an hånd bredere en skulderbredde?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: Figuz10. april 2009, 14:46
Chins er håndflater mot ansiktet, ikke fra ;)
hvor bredt da, an hånd bredere en skulderbredde?
Du holder bicepsgrep, ikke chinsgrep.. :)
Jepp fint det!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: skylinepower11. april 2009, 19:09
11.04.09

Gå tur i 45min ca.

Chins.
bw x5
bw x4
bw x3
bw x3
bw x2

Millitærpress.
30x10
30x10
30x10


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: skylinepower13. april 2009, 12:31
12.04.09

Gå tur.
40min (11.10-11.50)
40min (16.40-17-20)
Chins.
bw x5
bw x4
bw x4
bw x3
bw x2

Bicepscurl m/stang
30x4 (måtte gi meg, fikk vondt i biceps cene på rep nr2. og på 4 skjønte jeg at det var bare dumt og fortsette)







13.04.09

Gå tur:
1t

Chins.
bw x5
bw x5
bw x4
bw x3
bw x2

Mage.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: bergan0113. april 2009, 14:35
Om du skal trene chins så bytter du grepet, altså håndflater bort fra andsiktet, samt litt bredere grep. :)

Chins/chin up er det omvendte av det vi kaller chins i US and A, så det blir ofte misforståelser der, pull ups er det vi kaller chins.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: skylinepower13. april 2009, 16:09
Men det jeg gjør er chins ja?
håndflatene mot ansiktet.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: bergan0114. april 2009, 04:32
Men det jeg gjør er chins ja?
håndflatene mot ansiktet.

Det du gjør er chins i samsvar med det de kaller chins i statene, eller Chins-ups om du vil. Her hjemme kaller vi det normalt sett for pull-ups, men du kan f.eks skrive "Chin-ups, håndflater mot meg" for å unngå misforståelser.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: skylinepower14. april 2009, 06:51
da skriver jeg "chin-ups/chins med håndflatene mot meg" da ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: skylinepower14. april 2009, 15:39
14.04.09 :partyparty: (15år idag)

Benkpress.
20x10
40x8
60x5
80x4
90x2
100x4 (pers og film)
80x5
70x8
60x10
60x10
60x10
40x10

Knebøy.
20x8
45x6
65x4
65x4
65x4
65x4

Millitærpress.
20x10
30x10
30x10
30x2+6

Vending og støt.
20x4
20x4
20x4

Bicepscurl.
10x10
20x10
20x10
20x10
10x10

Franskpress.
20x10
30x8
30x8
30x8

Vurdering.
Bra start som 15åring dette :P
Har hatt en uke fri siden påske, men vektene idag var tunge kjente jeg.
100x4 i benken ble jeg glad over at jeg tok.
Tror jeg er god for ca 110kg i benken nå.
vil si at det er en bra vekt for en 15åring :D
Kommer til og kjøre 10repere i benk og millitærpress til sommeren.
Bøy er jeg usikker på, har kjørt 4 uker med Geir bedin sitt prog, men er så sliten at jeg må snakke med han hvordan han mener jeg skal gjøre det.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: Espen Bøs Aune14. april 2009, 15:46
Grattis med reps pers i benk da :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: goldenretriever14. april 2009, 15:54
Harry, men bra jobba. Rene fremmedlegionstreningen dette! ::biggrin:: Du merker sikkert at det e rtyngre med chins enn pull-ups, uansett får man en sinnsyk pump av de øvelsene. Synes selv at det er bra å bruke hansker når man gjør de øvelsene, men du er kanskje blitt veldig herdet i handflatene!

Bra jobba. :)

R-E-S-P-E-K-T


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: skylinepower14. april 2009, 15:58
Grattis med reps pers i benk da :)
Takk.
:D


Harry, men bra jobba. Rene fremmedlegionstreningen dette! ::biggrin:: Du merker sikkert at det e rtyngre med chins enn pull-ups, uansett får man en sinnsyk pump av de øvelsene. Synes selv at det er bra å bruke hansker når man gjør de øvelsene, men du er kanskje blitt veldig herdet i handflatene!

Bra jobba. :)

R-E-S-P-E-K-T
Chins er lettere en pull-ups synes jeg siden chins bruker mere biceps, noe jeg er rimelig sterk i..
Hansker er for feminint synes jeg :P
Man må trene og nå så langt man kan ;D
Takk :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: Down and coming14. april 2009, 16:16
Gratulerer med dagen! Du har mange bra år foran deg, bruk dem godt :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: bergan0114. april 2009, 16:20
Grattis med dagen, du kommer til å bli en blodsterk fucker om et par år ;) ;D
Da jeg var 15 hadde jeg fortsatt ikke begynt å trene, og tok vel ca. ingenting i benk, så du ligger godt av i løypa!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: skylinepower14. april 2009, 16:58
Gratulerer med dagen! Du har mange bra år foran deg, bruk dem godt :D
Takk :)
Kommer til og ta dte roligere til sommeren tenker jeg :)
Har jo ikke fastverk.


Grattis med dagen, du kommer til å bli en blodsterk fucker om et par år ;) ;D
Da jeg var 15 hadde jeg fortsatt ikke begynt å trene, og tok vel ca. ingenting i benk, så du ligger godt av i løypa!
Hehe, takk :)
Blodsterk blir jeg nok ikke, tynnjsterk tror jeg vi kaller det..
15år er en tidlig alder, så jobber meg opp mot bra grunnstyrke.
Når jeg er 18år vil jeg si at jeg har opparbeidet meg god grunnstyrke :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 81, 82, 85 og 87
Skrevet av: skylinepower14. april 2009, 21:56
Film fra noen av løftene idag ;)
http://vimeo.com/4153156
 (http://vimeo.com/4153156)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: tynt14. april 2009, 22:19
Grattis med dagen og råsterk benk ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Hakono14. april 2009, 22:42
Grattis me dagen.. ingen rompeløfting på filmen nei ;) Bra ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Figuz14. april 2009, 23:24
Gratulere med dagen.. :) Du bør vel oppdatere signaturen din litt med løfta dine? :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Knut M14. april 2009, 23:27
Bra benking! ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower15. april 2009, 06:51
Grattis med dagen og råsterk benk ;)
Takk :)


Grattis me dagen.. ingen rompeløfting på filmen nei ;) Bra ;D
HVa skal man ha rompeløftingen til da :P ?


Gratulere med dagen.. :) Du bør vel oppdatere signaturen din litt med løfta dine? :)
Takk :)
Oppdatert ;D


Bra benking! ;)
Takk :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: VegarGjerdrum15. april 2009, 10:25
Gratulerer med dagen ja. Sterkt.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower15. april 2009, 14:52
Gratulerer med dagen ja. Sterkt.
Takk :)
Man må trene vettu.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Evis15. april 2009, 15:14
Sterk benk ja, tipper du ligger mellom 110 eller 112,5 som maks.

Må få opp marken og bøyen til samme nivå så blir det bra. :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower15. april 2009, 15:23
Sterk benk ja, tipper du ligger mellom 110 eller 112,5 som maks.

Må få opp marken og bøyen til samme nivå så blir det bra. :)
lyst på mellom 110 og 120 til sommeren, målet i år var 120 da, men tror jeg kan ta det fort..

Mark er ikke min øvelse, og bøy har jeg nok mere inne i ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Evis15. april 2009, 15:48
lyst på mellom 110 og 120 til sommeren, målet i år var 120 da, men tror jeg kan ta det fort..

Mark er ikke min øvelse, og bøy har jeg nok mere inne i ;)

120 går nok fort om du trener litt lurt ja. ;) Tørr ikje tenke på hvor mye du tar når du er like gammel som eg er nå.


Mark er alle sin øvelse hehe, du må bare få noen til å hjelpe deg litt mer med teknikken.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower15. april 2009, 15:55
120 går nok fort om du trener litt lurt ja. ;) Tørr ikje tenke på hvor mye du tar når du er like gammel som eg er nå.


Mark er alle sin øvelse hehe, du må bare få noen til å hjelpe deg litt mer med teknikken.
Trent mye lavrep(tungt) og hver gang jeg har tatt noen få uker med 3x8 så har jeg økt styrken fort.
Tester ut om dte er slik nå og, så skal kjøre 3x10 en stund.

Mark er ikke alle sin øvelse :D
Det er en øvelse der mange drar mye, og jeg er for utolmodig til og vente på det..
Men fikk et prog i påsken med 60-80% av maksen, så tenker  og prøve meg på dte noen runder.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Hakono15. april 2009, 18:03
Æ ska bli først te 120 av åss ja!!! TYNNJ ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower15. april 2009, 18:33
Æ ska bli først te 120 av åss ja!!! TYNNJ ;D
Du før gjøre så godt du kan, så gjør jeg det og ;)
Men jeg har ikke noe ambisjoner om og bli noe fetere, men muskler kan gjerne vokse :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Hakono15. april 2009, 18:36
Du før gjøre så godt du kan, så gjør jeg det og ;)
Men jeg har ikke noe ambisjoner om og bli noe fetere, men muskler kan gjerne vokse :P


Jepp.. vært morro med 120 i benk raw til sommern ja..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower15. april 2009, 18:39
Jepp.. vært morro med 120 i benk raw til sommern ja..
er bare 2 mnd igjen det da.
ca 5kg på en mnd.
Jeg satser for og få det til :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Evis15. april 2009, 18:50
er bare 2 mnd igjen det da.
ca 5kg på en mnd.
Jeg satser for og få det til :P

Melder meg på den at 120 må gjøres til/før sommeren. :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower15. april 2009, 18:53
Melder meg på den at 120 må gjøres til/før sommeren. :)
Du er vel god for det nå du?
så at du har gjort 90x10, det er vel nerme 120kg det?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Evis15. april 2009, 18:56
Du er vel god for det nå du?
så at du har gjort 90x10, det er vel nerme 120kg det?

Nja eg har hatt betennelse i albuen i det siste så ikke fått kjørt så veldig hardt på så spørs. Hadde som du sier 10x90 og 13x85 for noen uker siden så eg tror 120 skal gå snart i hvertfall. Men det må gjøres før det teller. ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower15. april 2009, 18:58
Nja eg har hatt betennelse i albuen i det siste så ikke fått kjørt så veldig hardt på så spørs. Hadde som du sier 10x90 og 13x85 for noen uker siden så eg tror 120 skal gå snart i hvertfall. Men det må gjøres før det teller. ;)
Sant det ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: believe9316. april 2009, 23:41
Hhaa,melder meg på konkurransen jeg og:>:>:>:> Selvom sjangsen er minimal for min del:P

MvH Erik


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower17. april 2009, 07:03
Hhaa,melder meg på konkurransen jeg og:>:>:>:> Selvom sjangsen er minimal for min del:P

MvH Erik
Hehe ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower17. april 2009, 19:00
17.04.09

Smalbenk m/stopp.
20x10
40x8
60x4
60x4
60x4
60x4

Sumo markløft uten belte.
60x10
70x5
80x4
80x4
80x4

Knebøy Uten belte.
20x10
40x8
65x5
85x3
105x1
110x1
115x1 (pers)
120x1 (pers)
125x1 (gammelpers med belte, bare nå uten belte.
105x1 (på andre repen trillet stanga av meg og landet i gulvet)

Millitærpress.
20x10
35x8
45x5
50x3
50x3

Forroverbøy stangroing.
50x10
50x10
50x10

Shrugs.
22x10
22x10
22x10

Vurdering.
benken gikk greit, sumo mark var godt og ikke noe vondt.
bøy formen var god, veldig god.
med belte har jeg kanskje 135-140kg nå.
Millitærpressen var tung, men skal være tung dagen idag, men må ha den lettere, blir ikke noe progresjon med tunge vekter..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower17. april 2009, 21:17
Høres ut som at det går fremover da! :)
Lenge siden eg har komentert nå.
Du må ta det roligt med maksinga en stund nå da, hehe... Bra benk forresten :)
Har du vokst noe nå a? :)

Går fremover nå ja :)
Du er vel for opptatt emd og kjøre BMW :P ?
har ikke planer om noe maksing før til sommeren nå, er bare en form sjekk nå for tiden :D
Benken har kommet seg bra siden samme tid i fjord.
Hadde følgende for ca et år siden.

Perser i Mars 08.
80Kg benk.
100Kg knebøy.
135Kg i markløft.

Og nå har jeg iallefal 105 i benk og 130-140 i bøy med belte tipper jeg.
Vokser ikke stort nei, synes ikke det selv.
morgenvekten i morges var 97.3 så vekten går opp :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower17. april 2009, 22:04
Hehe joda, blir jo litt kjøring, trening 1-2 kvelder i uka. Samt mye jobbing "desverre".. Lite energi til trening og andre ting ;) .

Trur du gjør lurt av å vente ihvertfall til sommern med maksing igjen ja ;) hehe..

Du får få opp noen nye bilder da vettu ;) Se om alle de chins'a du tar hjelper noe på denna ryggen din! :) . Du får prøve å ha litt progresjon i den stangroinga di og da ;) hehe.. Hjelper fælt på ryggen den og :)
Rød bmw 518 du har, stemmer ikke det?
bra du får trent da :)
savner 3dagers treninger med vekter, men kjører 2styrkeøkter og prøver og få til 2 hjemme økter mellom de da, med chins og div kroppsøvelser.
Chins er nok bra for ryggen, kan sammenligne rygg fra jul og til sommeren, tror det blir for tett mellom jul og nå til og se noe.
Har lyst på en svær rygg, men føler ikke jeg er sterk i noen rygg øvelser unntatt chins.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower17. april 2009, 22:13
Rød 525i ;) hehe..

Bare å begynne å prioritere det da :) Satse minst like mye på stangroinga som du gjør på benken så går det nok rett vei! :)
2.5l :D må nok være såpass ja :D
Har hørt snakk i at insprøtningsbiler ikke kan ruses, eller de kan, men tåler dte ikke så bra.
Ja, prioritert rygg hadde nok vært supert, men er fristende med sterke bryst og :P
T-bars, markløft, chins/pull-ups og forroverbøyd stang roing er de ryggøvelsene jeg før trent, har ikke roing og nedtrekk desverre.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower17. april 2009, 23:09
Hehe trur du burde snakke med folk som kan litt om bil! :P
Om den har innsprøytning eller forgasser har ingen påvirkningen om den "tåler" å bli "ruset" opp. Og hvorfor skal du egentlig gidde å stå å ruse bilen? :P Er jo ikkje tøft det hehe.. Eller syns vel det eg og når eg var på din alder men :P .

Sier bare kjør på med rygg treninga :) Ta det litt rolig med benkinga en stund.. Hjelper med en stor sterk rygg og vet du ;) . Kanskje en liten stund med litt mindre/lettere pressing bare er bra for deg? Og så kan du jo prøve feks å begynne med stopp i benken, trene litt spesifikk triceps styrke for benk (tatepress, og rolling db extensions er bra for lockouten, hjelpte meg mye. Vet ikke om du husker de øvelse veilederne eg lagde? Der har du de ihvertfall).
Er nok en fjortis faktig gjerning at det er kult :p
Men når man kjører og nermer seg 5-6000 opm så skjennes det at bilen har rkefter synes jeg :D
Stor sterk rygg er mye viktigere en bryst ja.
tenkte og kjøre proresjon fra 60-80kg med 3x10 i benken, men ryggen har jeg ikke noen planer.
Benk med stopp trener jeg av og til og det er en god øvelse jeg merker styrkeøkning med.
Husker hva tate-press var ja ;) men ikke rolling db extensions..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Hernes18. april 2009, 01:26
Eh?  Du anbefaler å kjøre tungt og lavreps på hanteløvelser som det der? Har du snø på hjernen?

3-4settx10-15 reps ffs. Det er støtteøvelser det er meningen at det skal være, ikke max effort trening.

Kjører du grisetungt på slike øvelser ber du om å få ødelagte albuer.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower21. april 2009, 15:57
21.04.09

Benkpress.
20x12
40x10
62.5 x10
62.5 x10
62.5 x10

Knebøy uten belte.
20x8
45x8
65x5
85x4
105x3
105x3
105x3
65x5

Sumo markløft.
65x6
85x5
85x5
85x5

Forroverbøyd stangroing.
20x12
40x12
60x12
60x12
60x12

Beinpress.
95x15
135x15
135x15
135x15

Franskpress.
10x10
30x5
40x4
40x4
40x4

Bicepscurl EZ
40x4
40x4
40x4
40x4

Vurdering.
Kjempe god økt.
Holdte pusten under hvert sett i benk, dro inn luft kanskje en gang i settene.
Bøyen kommer seg, føler at styrken der er bra uten belte, kjørte litt smalere en vanlig og kjente dte godt i beina (mere bygge stil)
Sumo markløften var tung, tenkte og kjøre program, men hadde programmet på den andre pc en min så ble ikke noe mark etter prog.
Forroverbøyd stangroingen var lett! samme med Beinpressen.
Franskpressen og bicepscurlen måtte jeg skynte meg og gjøre, begynte og gå tom for tid.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Dj Bear21. april 2009, 18:22
hehe tøft at du trener med 62kg i benk og 40 i bicepscurl lol ^^ skulla bytta om tallan :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Rocky-Balboa21. april 2009, 20:31
Hvorfor kjører du 62.5 kg i benkpress, oppkjøring elns?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Down and coming21. april 2009, 20:37
Vil anbefale deg i å praktisere skikkelig pusteteknikk, og ikke holde pusten under benkpress.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower21. april 2009, 21:22
hehe tøft at du trener med 62kg i benk og 40 i bicepscurl lol ^^ skulla bytta om tallan :D
Hehe :P

Hvorfor kjører du 62.5 kg i benkpress, oppkjøring elns?
Ja er oppkjøring ja.. ;)

Vil anbefale deg i å praktisere skikkelig pusteteknikk, og ikke holde pusten under benkpress.
Kan og puste skikkelig, men skjente det mye mere i musklene når jeg ikke pustet.
Men med tunge/tyngre vekter må jeg benytte meg av pusting, ja ;)
Men blir klar av 10reps, men har gjort 80x10 og 90x6 så burde ikke ble så veldig klar av vektene i benk enda.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower22. april 2009, 06:46
siden nyttår har jeg hatt et veldig plagsomt problem.
Når jeg vokner er jeg tett i nesa, så snyter jeg meg også er det mye blod.
I morges var det kun blod som kom ut, kjente det etter treninga i går at jeg fikk vondt i nesen.
er plagsomt og vokne med nesten neseblod, bare at den klarer og holde seg inne i nesa (noe som er posetivt)
Når jeg gikk i barnehagen/tidlig barneskolen skulle jeg brenne oppe i nesen siden jeg hadde problemer med neseblod.
Kan det være noe som kommer tilbake :( ?
Hva kan evt fikse problemet :) ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Prodigy9222. april 2009, 07:54
Selv blør jeg neseblod mer eller mindre hver dag. Det som hørtes ut til å være problemet ditt er at du kun stopper blødningen, men ikke fjerner blodet. Trikset mit er som følger: Snyt deg hardt, du begynner å blø endel. Len deg bakover, tørk det som er på leppa osv. Rull sammen litt papir, stapp opp i nesa. Legg deg ned i senga, ta ut papirlappen og begynn å surkle slik at du får blodet i halsen og svelger det. Nå er det bare å surkle litt til, og trekke inn med nesa. Pleier å gå over etter et par minutter :P Håper det var til hjelp!

Selv hadde jeg for store problemer til å kunne brenne, jeg er helt bløder i nesa mi :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: DanielF22. april 2009, 16:22
Du får slutte å pelle i nesa Jonas ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower22. april 2009, 18:54
Selv blør jeg neseblod mer eller mindre hver dag. Det som hørtes ut til å være problemet ditt er at du kun stopper blødningen, men ikke fjerner blodet. Trikset mit er som følger: Snyt deg hardt, du begynner å blø endel. Len deg bakover, tørk det som er på leppa osv. Rull sammen litt papir, stapp opp i nesa. Legg deg ned i senga, ta ut papirlappen og begynn å surkle slik at du får blodet i halsen og svelger det. Nå er det bare å surkle litt til, og trekke inn med nesa. Pleier å gå over etter et par minutter :P Håper det var til hjelp!

Selv hadde jeg for store problemer til å kunne brenne, jeg er helt bløder i nesa mi :P
Går over fort her da.., men vil ikke at dte skal komme.
Er kanskje et blodkar som er slitet ned?
Men skal prøve og huske det du skrev :)


Du får slutte å pelle i nesa Jonas ;)
Haha :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Prodigy9222. april 2009, 19:16
Går over fort her da.., men vil ikke at dte skal komme.
Er kanskje et blodkar som er slitet ned?
Men skal prøve og huske det du skrev :)

Haha :D


Jeg har en teori om at når du blør neseblod, hvis du ikke fjerner blodet som er størknet begynner du bare å blø igjen. Bli helt klar i nesa før du stopper blødningen, slik at du ikke begynne å blø igjen. Alternativt kan du dra innom en "nese, øre, øye" spesialelist, og få en krem jeg ikke husker navnet på, men som man smører oppi nesa. Denne hjalp meg veldig da jeg var på mitt verste med blødningen :P Det er resept på den kremen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower22. april 2009, 21:25
så det du sier er at jeg må gjøre alt for og få det ut av nesa?
orker ikke og smøre meg inn med kremmer :p


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower28. april 2009, 15:27
24.05.09

Benkpress, manual.
8x12
16x10
22x10
22x10
22x10

Markløft, sumo.
20x10
40x10
60x5
67.5x5
77.5x5

Knebøy.
20x8
55x6

Beinpress.
95x12
135x8
180x5
200x4
220x4
240x2
260x2

Millitærpress.
20x8
35x5
40x4
40x4
40x4





25.04.09
Sykletur (17.45-18.20) ca 9km

Chins. (20.25-20.45)
bw x6
bw x5
bw x5
bw x4
bw x3





26.04.09
Syklet ca 13km.




27.04.09

Chins.
bw x6
bw x6
bw x5
bw x4
bw x3

Frontbøy.
30x8
30x8
30x8




28.04.09

Benkpress.
20x12
40x10
65x10
65x10
65x10

Knebøy.
20x8
45x8
65x6
75x6
85x6
75x6
65x6

millitærpress.
20x10
35x8
35x8
35x8

Forroverbøyd stangroing.
20x14
20x20
40x14
60x14
60x14
60x14

Mage.
bw x5
bw x8
bw+5 x8
bw+5 x8




Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower29. april 2009, 07:27
(http://f.imagehost.org/dl/e0f8b3785f2953b36da5fbe163c733e5/0563/Kveld.jpg)

Dagsform bilde fra går ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Hakono29. april 2009, 13:30
(http://f.imagehost.org/dl/e0f8b3785f2953b36da5fbe163c733e5/0563/Kveld.jpg)

Dagsform bilde fra går ;)
Får ikke til å se bilde.. prøvde hjemme men ikke på skolen heller..........


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower29. april 2009, 14:15
(http://img521.imageshack.us/img521/4195/kveld.jpg)

Funker det nå da?
Ny opplasting side.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Rocky-Balboa29. april 2009, 14:26
Stilig bilde, hva veier du nå da? :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower29. april 2009, 15:00
97 på morgenen etter do ca..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: boberg29. april 2009, 15:02
Satan du kommer til å være sterk som 19-20åring :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower29. april 2009, 15:06
Satan du kommer til å være sterk som 19-20åring :P
vi får se hva som skjer ;p


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower04. mai 2009, 14:51
Slik ser formen ut for tiden.
Traff litt feil på ryggen, ble litt skrå så ser kanskje ikke så bra ut?

(http://img364.imageshack.us/img364/6569/brystpose1.jpg)

(http://img364.imageshack.us/img364/1278/bilde121.jpg)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Espen Bøs Aune04. mai 2009, 14:55
Ser tynn og bra ut ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower04. mai 2009, 15:33
Er tynn ja, satser litt på sommerform nå for tiden :D
Kjører reps trening og prøver og sykle/jogge/gå meg noen turer hver uke.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower05. mai 2009, 15:29
05.05.09

Sumomark.
20x10
40x8
67.5x5
77.5x3
82.5x3

Benkpress.
20x10
40x10
67.5x10
67.5x10
67.5x10

Frontbøy.
20x8
35x5
40x4
50x3

Millitærpress.
20x8
35x5
40x2
50x1
60x1
65x1

Forroverbøyd stangroing.
20x10
40x10
60x6
60x6
60x6

vurdering
kjempe form egentlig.
når jeg kom på 82.5kg i sumomarken ble det for mye rygg løft, noe som sier at jeg trenger mer trening.
Benken var jeg svak i og sist reppen på sist settet var på kanten at gikk opp.
Frontbøy gikk lett.
Følte for og sjekke millitærpress styrken, og den var god, filmet en del løft fra gymmmet idag, men millitærpressen fikk jeg desverre ikke med pga mobilen ladet ut :( (noe jeg ikke likte)
Ellers må jeg si jeg er klar nå :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower06. mai 2009, 16:00
http://www.youtube.com/watch?v=BgEcEt99vQU#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=BgEcEt99vQU#noexternalembed&feature=channel_page)

Gårsdagens trening


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Lars,06. mai 2009, 19:04
Skyline, du bruker de største skoene jeg noen gang har sett :woot:


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower06. mai 2009, 19:10
Jada :P
Glemte og ha av meg skoene, trener vanligvis markløft uten sko.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower08. mai 2009, 15:41
08.05.09

Pushpress
20x10
35x8
50x3
50x3
50x3
40x6

Smalbenk.
20x10
40x10
62.5 x3
62.5 x3
62.5 x3
50x6

Halvmark.
20x10
40x8
60x6
70x5
70x5
70x5

T-bar.
stang x 10
10x10
20x10
20x10

Utfall med manual.
14+14 x12steg
14+14 x12steg
14+14 x12steg

Situps + planken.
bw x10 + planken
bw x10 + planken
bw x10 + planken

Knebøy.
20x10
45x8
65x3
65x3
65x3

Biceps.
14x6
14x6
14x6

Vurdering.
kjempe godøkt!
Utfall var en ny øvelse som jeg kommer til og gjøre mere, ble fort sliten av den.
Den hjalp på stabilitet, og melkesyra? kom fort, ble stiv og svekket fort av den..
Har et stramt 4ukers økning på fredagene nå.
70, 77.5, 85, 92.5%
Om 5-6uker er det maks tid, og har kun planer om og makse i knebøy og benkpress.
Lyst på 140kg i knebøy og 110-115kg i benk.
Situps med planken rett etter, skal jeg fortsette med, var utrolig hardt, men samtidlig godt.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Mummelmann08. mai 2009, 16:33
Skyline, du bruker de største skoene jeg noen gang har sett :woot:

Du vet hva man sier om gutter med svære sko?

De har store føtter...  :P



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower08. mai 2009, 18:09
Du vet hva man sier om gutter med svære sko?

De har store føtter...  :P


Det var rart gitt :P


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower10. mai 2009, 20:25
Oppsumering av kroppshevninger den siste mnd :P

16.04.09

Chins.
bw x6
bw x5
bw x4
bw x3
bw x2 (holdte nok en bredde på 1m + her)



20.04.09

Chins.
bw x6
bw x5
bw x4
bw x3
bw x3



22.04.09

Chins.
bw x6
bw x4
bw x5
bw x4
bw x3



25.04.09

Chins.
bw x6
bw x5
bw x5
bw x4
bw x3



27.04.09

Chins.
bw x6
bw x6
bw x5
bw x4
bw x3



29.04.09

Chins.
bw x7
bw x6
bw x5
bw x4
bw x3



04.05.09

Pull-ups.
bw x3
bw x3
bw x3

Chins
bw x3
bw x3
bw x3
bw x3



06.05.09

Pull-ups.
bw x3
bw x3
bw x3
bw x3
bw x3



09.05.09

Chins, smal.
bw x3
bw x3
bw x3

Chins, bredt (så bredt jeg klarte)
bw x3

Chins, skulderbredde)
bw x3
bw x3

Pull-ups.
bw x3
bw x3
bw x3


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: believe9310. mai 2009, 20:32
de såg ut som en lang økt:D

MvH Erik


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Hakono10. mai 2009, 23:37
de såg ut som en lang økt:D

MvH Erik

Les før du skriver


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: believe9311. mai 2009, 16:11
"Oppsumering av kroppshevninger den siste mnd"
ahha;)  Jeg bare feia gjennom:P

MvH Erik


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower11. mai 2009, 20:11
hehe, greit og lese først ja ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower12. mai 2009, 15:16
12.05.09

Benkpress.
20x10
40x10
60x5
70x10
70x10
70x10

Sumomark.
20x10
60x5
67.5 x5
77.5 x3
87.5 x9 (maks rep)

Frontbøy.
20x8
45x5
65x1
70x1 (pers)
75x1 (pers)
85x1 (pers, lett)

Forroverbøyd stangroing.
20x15
40x12
60x8
70x8
70x8
70x8

Millitærpress.
20x10
40x5
50x1
60x3 (Pers)

Vurdering.
God økt!
Pers i frontbøy var lett! men fikk litt vondt i ryggen, så ga meg.
Rep pers i millitærpress var ganske tung.
Har film av en del løft så mekker film og legger ut ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: Evis12. mai 2009, 16:15
12.05.09

Benkpress.
20x10
40x10
60x5
70x10
70x10
70x10

Sumomark.
20x10
60x5
67.5 x5
77.5 x3
87.5 x9 (maks rep)

Frontbøy.
20x8
45x5
65x1
70x1 (pers)
75x1 (pers)
85x1 (pers, lett)

Forroverbøyd stangroing.
20x15
40x12
60x8
70x8
70x8
70x8

Millitærpress.
20x10
40x5
50x1
60x3 (Pers)

Vurdering.
God økt!
Pers i frontbøy var lett! men fikk litt vondt i ryggen, så ga meg.
Rep pers i millitærpress var ganske tung.
Har film av en del løft så mekker film og legger ut ;)


Altså. Du maksrepper i mark og velger deretter for å gå på tungt/pers i frontbøy?

Hvorfor? :P

Maksrepping i mark er forresten ganske lite bra med mindre du har veldig solid teknikk.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 82, 85, 87 og 89
Skrevet av: skylinepower12. mai 2009, 16:31
Altså. Du maksrepper i mark og velger deretter for å gå på tungt/pers i frontbøy?

Hvorfor? :P

Maksrepping i mark er forresten ganske lite bra med mindre du har veldig solid teknikk.
Maksrep står på programmet og fikk beskjed om og gi meg så fort jeg skjente noe var vondt.
Skjente ikke noe så derfor fortsatte jeg, står på programmet også.
Persen i frontbøy var lett da :P
Legger ut film snart ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower12. mai 2009, 17:10
Film av løftingen idag ;D

http://www.youtube.com/watch?v=ijwDSqr67tc#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=ijwDSqr67tc#noexternalembed&feature=channel_page)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: Kampen12. mai 2009, 18:40
Virkelig hard musikk du legger til ::biggrin::
Bra løfting


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower12. mai 2009, 19:04
Virkelig hard musikk du legger til ::biggrin::
Bra løfting
Var ikke i form til noe rock når jeg mekket film :p
Men liker slik musikk da :D
Takk, man må løfte vekter vettu ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: Knut M12. mai 2009, 20:28
Knallbra militærpress!
Må sies at løftingen din er 10x bedre enn musikken. ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: Rocky-Balboa12. mai 2009, 20:30
Knallbra militærpress!
Må sies at løftingen din er 10x bedre enn musikken. ;)

Støtter den ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: believe9313. mai 2009, 13:34
Bra millitærpress, må ikke ta igjen meg nå!:S Faen heller..Marken ser bra ut også, går det med forsøket å perse i benken da?=)

MvH Erik


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: ojsannda13. mai 2009, 14:06
Gratulerer med å ha kommet ut av skapet da, gaylinepower.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: snuterut13. mai 2009, 14:13
Hahahahahahahahahahah, rå musikk!!!!!!!!!!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: Rocky-Balboa13. mai 2009, 14:19
Gratulerer med å ha kommet ut av skapet da, gaylinepower.

haha, tosk


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: ThirdEye13. mai 2009, 14:35
bra løfting på deg, men dårlig musikksmak


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower13. mai 2009, 15:07
Støtter den ;)
Hehe, smak og behag :D

Bra millitærpress, må ikke ta igjen meg nå!:S Faen heller..Marken ser bra ut også, går det med forsøket å perse i benken da?=)

MvH Erik
Millitærpressen går bra :)
Marken funker nå.. :p
Benkpersing til sommeren ja ;)

Gratulerer med å ha kommet ut av skapet da, gaylinepower.
Har du noen problemer mr?!

bra løfting på deg, men dårlig musikksmak
Takk :)
Musikken er bra da :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: ThirdEye13. mai 2009, 16:14
skal gi deg bra musikk;)
http://www.youtube.com/watch?v=V9QeIxwfBes#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=V9QeIxwfBes#noexternalembed)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: Rocky-Balboa13. mai 2009, 16:30
Country og Metal som er musikk <3  :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower13. mai 2009, 16:31
skal gi deg bra musikk;)
http://www.youtube.com/watch?v=V9QeIxwfBes#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=V9QeIxwfBes#noexternalembed)
Det der kalles ikke bra musikk i mine årer :P

Country og Metal som er musikk <3  :)
Country e bra ja :D
Garth brooks :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: Rocky-Balboa13. mai 2009, 16:41
Ja, de fleste artister har en del bra ;D
Liker alt fra Johnny Cash til Toby Keith og Garth Brooks :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: ThirdEye13. mai 2009, 16:43
haha, nei ikke løye det med den musikken du hører på;) country er knall!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower13. mai 2009, 19:31
Ja, de fleste artister har en del bra ;D
Liker alt fra Johnny Cash til Toby Keith og Garth Brooks :)
Bra de og ja ;)
Men er også glad i tekno, noe de i klassen min klager og mobber meg over :D

haha, nei ikke løye det med den musikken du hører på;) country er knall!
:D
Tatu jeg hadde på filmen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: Rocky-Balboa13. mai 2009, 21:20
Noe techno er jo greit, hehe, i klassen min mobber de meg fordi jeg hører så mye på country ;D
Jeg er sikkert den som hører minst på techno på skolen, men liker en sang da, Tiesto - Elemens of Life, men det er vel kanskje trance? Ikke vet jeg ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: ThirdEye13. mai 2009, 23:26
innen elektronisk musikk er house, hard rave og elektronika knall! kjekk ut linkene;)

http://www.youtube.com/watch?v=qMQ6KukH_Vs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=qMQ6KukH_Vs#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=V_7dopSXaOA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=V_7dopSXaOA#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=Z6hL6fkJ1_k#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Z6hL6fkJ1_k#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=90GR25U8qtc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=90GR25U8qtc#noexternalembed)

men ingenting slår rock:)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: Dj Bear14. mai 2009, 13:18
Drum and bass sier no jeg ^^ Pendulum på full lyd er tingen ;D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower14. mai 2009, 17:34
Musikk er godt og ha uansett da :P
Men er ofte for sliten til og høe transe..
Er ikke kveldsmusikk akkurat.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: ThirdEye14. mai 2009, 23:15
fleet foxes, rhcp og iron and wine er bra kveldsmusikk;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: Dj Bear15. mai 2009, 08:08
trance kan du sove til... tenker du mener techno jeg ^^


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower15. mai 2009, 08:14
fleet foxes, rhcp og iron and wine er bra kveldsmusikk;)
Jeg før vel finne noe av de og høre da ;O ;)



trance kan du sove til... tenker du mener techno jeg ^^
trance kan man sove til ja, men ikke tekno, min feil :p


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: Dj Bear15. mai 2009, 08:33
hjemme og lager mat i dag du da?  ::) ;D

Trening ftw ^^


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower15. mai 2009, 09:25
hjemme og lager mat i dag du da?  ::) ;D

Trening ftw ^^
Lagde ostesnitsler, kokt potet, fløtesaus og salat til middag igår :D
Lager boller nå :P
Skal vakse badet nå da..haha.

Trening ja, skal i fjøs i helga så blir nok litt trening da ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: Dj Bear15. mai 2009, 09:41
nice nice, blir en god kokk snart du ^^


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower15. mai 2009, 09:43
nice nice, blir en god kokk snart du ^^
Vasket badekaret nå :p
Lagde kyllingkubber og svinekotletter i går kveld :p
Koteletten var ikke god, men tror den sto på panna for lenge, fikk tlf også spiste jeg kyllingen først, samt hadde de på samtidlig.

Snedig og være god på kjøkkenet når man trener da :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: Dj Bear15. mai 2009, 11:18
ja må da lag litt mat ^^

Loggen min uppdated btw


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower15. mai 2009, 11:48
ja må da lag litt mat ^^

Loggen min uppdated btw
Resultatet av mat er at man blir større, noe jeg merker godt for tiden.
Bokser har jeg ikke en sjangs og få på meg!
Dressboksa jeg brukte i jul kommer ikke over lårene mine, er mange bukser som er 32-34 i livet, alt for smått må ha 38-40 for at dte skal være kurrant og ikke stramt rundt lårene.
Irriterende! haha


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: Dj Bear15. mai 2009, 13:23
hehe æ har vel gått tbake på størrelsan ^^ ber det vettu :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: nilster15. mai 2009, 13:37
Bra løfting mann! Jeg har et spørsmål; hvor mange pull-ups klarer du ?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower15. mai 2009, 19:01
hehe æ har vel gått tbake på størrelsan ^^ ber det vettu :D
Pass på så du ikke havner i boksene du brukte på barneskola da :o !

Bra løfting mann! Jeg har et spørsmål; hvor mange pull-ups klarer du ?
Er ikke sikker på pull-ups, men gjorde 10 chins igår (håndflatene mot ansiktet)
Kroppsvekten min er ca 98kg.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: DanielF15. mai 2009, 19:06
Det er sterkt for en liten tass på 98kg ;)

Nå syns jeg du kan begynne å ta noen økter chin-ups med vekter. Det er en knall øvelse som bygger god overall styrke i ryggen og armene.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower15. mai 2009, 19:13
Det er sterkt for en liten tass på 98kg ;)

Nå syns jeg du kan begynne å ta noen økter chin-ups med vekter. Det er en knall øvelse som bygger god overall styrke i ryggen og armene.
Var en konk mot en 50kg kompis, han klarte kun 2 :P
Trente 5x5 på kvelden i går og det vil jeg si var tungt nok.
Må da gjøre som i dips, ta et millitærbelte (slik man kan ha feltflaske og div i) og feste tau på det og manual på enden :P
Men burde kanskje prøve, men blir 3x3 trening da..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: DanielF15. mai 2009, 19:20
Var en konk mot en 50kg kompis, han klarte kun 2 :P
Tsk tsk.. Triste greier når ungdom i sin beste alder klarer 2(!) chin-ups..

Sitat
Trente 5x5 på kvelden i går og det vil jeg si var tungt nok.
Må da gjøre som i dips, ta et millitærbelte (slik man kan ha feltflaske og div i) og feste tau på det og manual på enden :P
Men burde kanskje prøve, men blir 3x3 trening da..
Du kan prøve deg frem med vekter å repetisjonsantall. Jeg liker veldig godt 3x3, og lignende oppsett hvertfall. Gir meg muligheten til og slenge på masse vekter :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower15. mai 2009, 19:32
Tsk tsk.. Triste greier når ungdom i sin beste alder klarer 2(!) chin-ups..
Du kan prøve deg frem med vekter å repetisjonsantall. Jeg liker veldig godt 3x3, og lignende oppsett hvertfall. Gir meg muligheten til og slenge på masse vekter :)
han som jeg prøvde mot var vel 13 eller 14år :P
Stor i kjæften de små gutta, men ikke så sterk, hehe.

starter med 2.5kg siden da blir det totalt 100kg ca :P
Chins er ofte en øvelse i gymmen som måler kroppsstyrken, og jeg har alltid vært blandt de med mest reps :P
men har et mål om 20reps :D


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: nilster15. mai 2009, 23:40
Veldig bra å se at du faktisk er sterk i forhold til kroppsvekten din. Ville bare se hva du faktisk er laget av. Honnør for den!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower16. mai 2009, 19:19
Veldig bra å se at du faktisk er sterk i forhold til kroppsvekten din. Ville bare se hva du faktisk er laget av. Honnør for den!
Hehe takk :)
stangen jeg trener chins med hjemme er kunne vært mere optimal hvis den hadde vært fast, er et lite problem at den er løs..
Du kan se noen filmen av det på vimeo ;)
Planer om og trene mer pull-ups, siden er svakest der og skjenner den bedre på bakside skuldre.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: nilster17. mai 2009, 07:34
Filmer av at du tar pull-ups? Har du link?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower17. mai 2009, 11:25
http://vimeo.com/4087510 (http://vimeo.com/4087510)
Her har du en film, der sliter jeg med 5reps ser jeg, og det er for en mnd siden.
Blitt fort sterkere i øvelsen gitt.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: nilster17. mai 2009, 18:08
Goodstuff. Kanskje du har muligheten til å lage en ny film med dine forbedra stats?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower17. mai 2009, 19:09
Goodstuff. Kanskje du har muligheten til å lage en ny film med dine forbedra stats?
Kan prøve ;)
Men som sakt at der jeg tok 10reps var stativet fast, noe den ikke er til meg..
Snart på tide og ta av shorta også så kanskje jeg gjør det på filmen..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower18. mai 2009, 15:31
18.05.09

Benkpress.
20x12
40x10
60x6
67.5x5
77.5x5
70xmax (ble mellom 10 og 12reps)
60x8

Sumomarkløft
20x5
40x8
62.5x 5
72.5 x5
82.5 x5
82.5 x3
82.5 x3

Frontbøy.
20x5
40x4
50x3

Knebøy.
50x10
65x10
65x10

Hammerchins.
bw x3 (98kg)
bw+10kg  x3(108kg)
bw+10kg  x3(108kg)
bw+10kg  x3(108kg)
bw+15kg  x3(113kg)

Benkpress, manual.
8x10
16x8
22x5

Vurdering:
Grei økt, trente etter tentamen, satt i 4tim med tentamen.
Lite mat og lite energi egentlig.
Men gikk greit, prøvde ut hammerchins med vekt, noe jeg skal trene mere :D
Fant vektløfter belte og fant en avkappet strømkontakt ledning og funket bra til belastende vekt, hengte vekter i strømkontakt ledningen som var sund.
Kom også en som ville teste ut benken sin når jeg trente benk, og han gjorde 50x3 og 55x2 og lurte på om jeg klarte og curle 55kg, og klarte det akkurat, var et punkt jeg slet lenge,


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: Dj Bear19. mai 2009, 15:23
bra trening... jeg får kanskje trent i morgen .. få dager jeg får trent for tida...


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower19. mai 2009, 15:55
bra trening... jeg får kanskje trent i morgen .. få dager jeg får trent for tida...
skal trene en dle hammerchins med vekt forrover.
Når i morgen du får trent da?
Ja, mye prøver hos deg ja, eksamen idag gikk vel bra?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower20. mai 2009, 20:10
20.05.09

Benkpress, skulderbredde.
20x10
40x10
60x5
80x4
90x2
100x1(fik ikke opp nr 2)
80x6
60x12

Hammerchins.
bw x3
bw +5Kg x3
bw +10kg x3
bw +15kg x3
bw +20kg x1
bw x5

Biceps, rett stang.
20x10
30x8
30x8

Vurdering.
vil kalle dette for en fjortis økt, men var en god og grei økt :)
Smalbenken har styrket seg, men vanligbenken min var svak, der jeg har 100x4 klarte jeg ikke 100x1 idag en gang, prøvde en stund etter smalbenken på 100kg.
Hammerchinsen måtte jeg teste ut med litt vekter, slik at jeg kan prøve og følge en plan med progresjon i vekt.
Bicepsen var mest for pump, noe som var godt :D
ble filmet litt ifra økten, blant annet smalbenken og hammerchins, får nok filmene i morgen så da legger jeg ut ;)




Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower22. mai 2009, 07:15
http://www.youtube.com/watch?v=4tmkCqZCjTU
 (http://www.youtube.com/watch?v=4tmkCqZCjTU)

Smalbenken ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: Evis22. mai 2009, 13:26
http://www.youtube.com/watch?v=4tmkCqZCjTU
 (http://www.youtube.com/watch?v=4tmkCqZCjTU)

Smalbenken ;)

Du har en del å hente på spenn tror jeg. Beina dine ser for løse ut, og hva er det for en vinkel du holder på føttene? Få føttene dine mer parallelle med benken, dvs. sikt de mer samme veien som knærne.

Honnør for at du ikke la på den syke musikken btw.


Edit: 1 ting til, legg merke til forskjellen i håndleddene dine. Følg med på håndleddet lengst unna skjermen når du failer på andre reppen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower22. mai 2009, 18:57
Du har en del å hente på spenn tror jeg. Beina dine ser for løse ut, og hva er det for en vinkel du holder på føttene? Få føttene dine mer parallelle med benken, dvs. sikt de mer samme veien som knærne.

Honnør for at du ikke la på den syke musikken btw.


Edit: 1 ting til, legg merke til forskjellen i håndleddene dine. Følg med på håndleddet lengst unna skjermen når du failer på andre reppen.

Spenn er vanskelig.. :P
Prøver og spenne meg opp og.
Kan ha beina samme rettning som låret/kneet neste gang. ;)
Honnør for ikke og legge til musikk :D :D :D

Albuen går fremover og håndleddet gir seg ser dte nesten ut som, slike detaljer har jeg ikke en gang tenkt på, takk :)



Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower26. mai 2009, 19:42
25.05.09

Chins.
bw x8
bw x7
bw x8



26.05.09

Benkpress.
20x12
40x10
60x5
67.5x5
77.5x3
82.5x3
70x6
60x3

Skråbenk, manual.
14x10
22x6
22x6
14x10

Strake-markløft
20x8
20x8
40x8

Sumo-markløft.
60x5
72.5x5
82.5x3
87.5x3

Forroverbøyd stangroing.
20x10
40x10
60x8
60x8

Tåhev.
40x12
80x12
100x10

Knebøy.
20x8
40x6
65x5
65x5

Vurdering.
Hvor i alle dager er styrken min?!
Har mistet mye krefter i det siste.
Tror at jeg har spist for dårlig en stund.
Smalbenken min er mye sterkere en breibenken, før var det motsatt.
Knebøyen er jeg elendig i, men må trene den en del siden jeg vil bli sterkere i øvelsen.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: nilster26. mai 2009, 23:32
Hvis du begynner å miste styrke er det på tide at du skifter treningsprogram fullstendig(noe !HELT! annet, ikke bare skift på rekkefølger av øvelser osv.). Varisjon er en av key-elementene til framgang, klart at et god program vil fungere en stund men etterhvert vil det reduseres. Nå vet jeg ikke om du varierer mye, orker ikke lese igjennom alt heller.

Jeg hadde samme erfaring, jeg sluttet å få resultater, gikk videre å trente det samme i en lengre periode og endte opp med å bli overtrent. Det er IKKE verdt det, om du har vært overtrent skjønner du hva jeg mener.

Om dette ikke er tilfellet; greit, kjør på!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: Hakono26. mai 2009, 23:49
Honnør til nilster ! En ting: Det med hondleddene dine. Prøv å hold de rett. Gjor slik som deg helt til mats (ditto her) sa det til meg at jeg måtte rette ut hondleddene mine når jeg kjørte, aldri hatt bedre å sunnere håndlett.  :)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower27. mai 2009, 07:18
Hvis du begynner å miste styrke er det på tide at du skifter treningsprogram fullstendig(noe !HELT! annet, ikke bare skift på rekkefølger av øvelser osv.). Varisjon er en av key-elementene til framgang, klart at et god program vil fungere en stund men etterhvert vil det reduseres. Nå vet jeg ikke om du varierer mye, orker ikke lese igjennom alt heller.

Jeg hadde samme erfaring, jeg sluttet å få resultater, gikk videre å trente det samme i en lengre periode og endte opp med å bli overtrent. Det er IKKE verdt det, om du har vært overtrent skjønner du hva jeg mener.

Om dette ikke er tilfellet; greit, kjør på!
Ja, prøvde og bytte ut med litt chins og armhevinger hjemme, men eneste posetive er chins på ryggen der.
Startet opp med et 3ukers prog i benk og bøy nå, var uke 2 igår.
Skal være et lite "boost" progran for styrken som skal være litt lett.
Ellers e3r det en del øvelser som ikke er så fristende for tiden, som f.eks bøy, vet ikke hvorfor men..
Kan være noe med at jeg har lyst på litt sommerform og prioriterer overkropp..
Men kan prøve og ta dte litt rolig i de andre øvelsene en benk og mark. (siden jeg kjører prog på de)

Takk:)



Honnør til nilster ! En ting: Det med hondleddene dine. Prøv å hold de rett. Gjor slik som deg helt til mats (ditto her) sa det til meg at jeg måtte rette ut hondleddene mine når jeg kjørte, aldri hatt bedre å sunnere håndlett.  :)
:)
Kan sette på med wristwrapsene på tyngre vekter ;)
Prøvde og få bena i god stilling i benken og få skyv fra de uten og løfte rompa, følte det hjalp.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: Hakono27. mai 2009, 08:27
Om du føler styrken din går nedåver så ta fri resten av uka å spis godt å begyn på et program som du aldri har kjørt før .. ikke noe i likheten en gang ;)


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: nilster27. mai 2009, 09:56
Det jeg mener er at du må muligens droppe alt av baseøvelser en stund. Det var det som fungerte for meg når det sa stopp..

benkpress > armhevninger
knebøy > spensthopp / knebøy i lufta(uten vekter)
Markløft > chins(vet at dette ikke er en reel bytting)
millitærpress > militærpress med 25kg(eller mer) i hendene/Handstand-pushups(stå på hender og push opp og ned)

Du kan og prøve crossfit en stund.
www.crossfit.com (http://www.crossfit.com)
Det jeg liker å gjøre er å ha 3 treningsdager der jeg samler flere crossfit-dager og gjennomfører alle på 1 dag. Treningen der er veldig variert og noe for seg selv. Anbefaler det.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower27. mai 2009, 14:20
Om du føler styrken din går nedåver så ta fri resten av uka å spis godt å begyn på et program som du aldri har kjørt før .. ikke noe i likheten en gang ;)
Tar ikke fri, hadde fri nesten hele forrige uke.
Men er for dårlig med maten nå.
Hadde tentamer forrige uke, og da blir det nesten faste hele skole dagen, tror styrken kommer .
Men tenker og ha i meg en del grillribbe og kylling til kveldsmat her uka.
Grillribbe i kveld iallefal..!


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: nilster27. mai 2009, 14:30
Hvis ikke styrken kommer tilbake, prøv det jeg sa.


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: skylinepower27. mai 2009, 14:32
Det jeg mener er at du må muligens droppe alt av baseøvelser en stund. Det var det som fungerte for meg når det sa stopp..

benkpress > armhevninger
knebøy > spensthopp / knebøy i lufta(uten vekter)
Markløft > chins(vet at dette ikke er en reel bytting)
millitærpress > militærpress med 25kg(eller mer) i hendene/Handstand-pushups(stå på hender og push opp og ned)

Du kan og prøve crossfit en stund.
www.crossfit.com (http://www.crossfit.com)
Det jeg liker å gjøre er å ha 3 treningsdager der jeg samler flere crossfit-dager og gjennomfører alle på 1 dag. Treningen der er veldig variert og noe for seg selv. Anbefaler det.

Hmm, alternativ trening hadde vært godt ja, men der jeg trener er stengt i sommer så kan ta slike øvelser hjemme.
Men på gymmet kan jeg trene benk med manualer (istedenfor stang) beinpress isteden for bøy en stund.
Markløft vet jeg ikke øvelser som kan hjelpe, men kan fortsette med den siden jeg er ny med den,
Millitærpress med stang til manualer?
handstand-pushups klarer jeg ikke, men lyst og lære, så blir nok en del i sommer.. ;)
Har en del crossfit treningsfilmer på pc en, er utrolig fine økter de har ser det ut som.
3dagers med 2 vekttreninger og en crossfit trening?


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: Hakono27. mai 2009, 14:46
Det har ikke noe å si om det er stengt i sommer.. Du må lytte til kroppen din NÅ ikke vente til sommeren med det. Ikke tenk så mye fremover. Skal du tenke fremover så tenk på fremgangen og skader du kan få om du ikke lytter til kroppen..


Tittel: Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 85, 87, 89 og 94
Skrevet av: nilster27. mai 2009, 15:24
Jeg tror ikke alternativene du nevnte er særlig forskjellige ifra det du opprinnelig trener. Prøv akuratt det jeg sa. Press med stang eller manualer blir noe det samme, prøv med en vektskive istede. Forandrer du