Treningsforum

Da er det vel på tide at jeg starter loggboka mi, den skulle ha vært oppe for lenge siden. Men tida flyr og nå fikk jeg tid til å skrive litt. De første resultatene kommer inn i morgen, Den 01.10.07 så får vi se om det blir noen framgang.  :8):

16 år å 100 kg wow :D Bra markløft ;)

hehe takk ;D det kommer seg

de er jeg sikker på;D Stå på;D

Marie det var han du fik se filmen av :P
135Kg i markløft, det er BRA.
Men bare så du vet det så skal jeg være sterkere en deg på samme alder ;)

hehe ja jeg starta for sent

eller jeg som starter tidlig ;)
Skal være sterkest i 8ende jeg vettu.
Du må komme med treningsplanen din i morgen da ;)

wow;D hehe.. den flimen var bra den.. 135 kg er ikke lite får å  si de slik.. mye det. Men sikker på at du klarer mere når du er 16:) viss du trener slik som du jør nå jonas:)

hehe ;D jonas ska bli kanon sterk ... hehe stå på!

Miemarie, har du et tips til hvor mye jeg proteiner jeg trenger om dagen? tror jeg får i meg forlite for tiden. er jo veldig tung og trener 4-5 ganger i uken, eller 6. varierer litt, men jeg vet ikke hvor mye jeg får i meg. ;D men bruker over en toppet scoop i 6-7 dl med melk.

01.10.07                                              Resultater

Du trenger ca.2 gram protein pr kg kroppsvekt, så veier du 100kg, så trenger du ca.200gram protein  :)

okey, takk! ;D

PS! resultatene over ble dårlige, fordi jeg hadde veldig liten tid på trenings-studioet i dag. Det ble mye hjemme trening og derfor lette vekter pga jeg mangler en del utstyr hjemme. Men funker med mange reps ;D

nå vettu ;)
Tren hardt tren stil ;)
passer det en gang i uka at vi treffes for og trene?

trente også Bent over Barbell Row, Bent-arm bum bell pullover, Lying Triceps press, men ble for lite. Blir bedre i morgen! ;D
jjjjjjjjjjjjjjjeeeeeeeaaaaaaaah den er grei

takk ;D

legg ut den treningsplanen din da ;)
Hva du satser mest på til nytt år da?
hvilken muskel skal du trene mest?

Øvelse
 Bench-press
 Close-up bench-press
 Dead-lift 
 Lying Triceps press 
 One-arm dumbbell row 
 Bent over Barbell Row
 Bent-arm bum bell pullover 
 Back
 Stomach 

dem skal jeg fokusere mest på framover, men det er uferdig, knebøy skal blant annet inn i programmet. Skal trene mage rygg og bryst mye fram til jul,  :markløft: blir det nok veldig mye fokus på. Men vi får se hvordan det går.

Knebøy da?

hehe som jeg sa over - knebøy skal inn i programmet ;D hehe

02.10.07

   




Mer kommer senere. ;D  ;D  ;D  ;D

bra økt!
Men si ifra hvis du skal trene i morgen, da kan jeg komme en tur ;)

har innført en 4 timers økt en gang i måneden. ;D

det er noe som passer time planen min. :)

Hvorfor?

han er ferdig på skolen klokken 11.30 og bussen går 13.50, så da trener han sikkert den tiden han venter hvis jeg har rett.
også trener han etter at han har vært hjemme, hvorfor vet jeg ikke :P

Du mener en 4-timers økt i uka?

ja ;D takk for at du rettet det opp ;D

Skal du trene i morgen?
Si ifra så kommer jeg tvert :D

ka f skal det bety? Sitere at jeg svarte en annen, og så si at jeg får lite utbytte av at han rettet det opp. Ja greit nok, men la vær og skriv her neste gang.

har ikke hadd tid til å skrive inn loggen fra 3. og 4., men trente 2 timers økter med både benk, mark,bøy og mange andre øvelser. Det kommer logg resultater kommende mandag.

dagens hjemmetrening : bi-seps curl og tri-seps trening. mage og rygg ;D

gårs dagens trening: 08.10.07

Formen: Dårlig

Utelse: Mininmal

Lying Triceps press
15*17kg
10*23kg
10*23kg
8*23kg
8*23kg

Bench-press
20*30kg
15*40kg
10*50kg
10*50kg
10*60kg
8*60kg

Close-up bench-press

20-25*23kg * 3

Dead-lift
10*60kg
10*80kg
10*95kg

One-arm dumbbell row
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

hehe veit ikke,, synes det er greit å bruke det for jeg er ikke sikker på va alt heter på norsk ;D .

takk ;D

12.10.07

Formen: God

Ytelse:Normal

Benkpress:
15*30kg
10*40kg
12*65kg
10*65kg
9*65kg

Markløft:
12*65kg
10*65kg
10*65kg
10*105kg
10*105kg

Mage:
15 reps * 5

Hjemmetreninga:

liggende triceps press
20*30kg
20*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
8*30kg

Litt trening med forskjellige fjerer som skal bøyes + manualer.
 Ble liten tid på treninga i dag så måtte ta litt hjemme. :dips:

10ende repsen på på 65x9 var moro :D filmet det jeg vettu ;)
dumt at de skulle ha lyset, men det var jo kornsjert(feil skrevet) så.

hehe nei da, men har ikke skrevet inn mange av øvelsene fordi jeg har ikke gidda, skriver inn bare de mest vanlige ;D lol

15.10.07

Knebøy:
10*30kg
12*40kg
10*40kg
10*40kg
10*50kg

Benkpress:
10*30kg
15*40kg
10*40kg
10*40kg
10*50kg
10*50kg
10*65kg
5*65kg
3*70kg

Markløft:
10*45kg
10*45kg
10*55kg
10*65kg
10*65kg
10*85kg
10*105kg

 :P Var mer men gidder ikke å skrive  :P

17.10.07

Formen: God/super

Ytelse: god


Benkpress
10*40kg
10*40kg
10*50kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg
8*70kg
6*70kg
1*80kg

Knebøy:
10*55kg
10*55kg
10*75kg
10*75kg
3*80kg

Markløft
10*50kg
10*50kg
10*60kg
10*105kg
5*125kg

Ben-press:
10*60kg
10*60kg
5*100kg
5*100kg

Liggende triseps press:
10*25kg
10*25kg
10*30kg
5*30kg

Front bøy og side hev + manual trening ++++

18.10.07

Fotball spilling i 90min . ikke noen annen trening  ::)

Enig med burny.Det blir veldig mye benk og andre pressøvelser, og lite øvelser for baksiden av kroppen(roing, foroverbøyd sidehev, osv)
Fortsetter du med denne treningen, så kommer holdningen din til å bli "veldig" fremoverbøyd.

hehe, til dere begge, jo jeg kjørt veldig mye av det også, men ikke den siste uka, pga en tosk som har klipt av vaieren på nedtrekker -.- , hadde jeg fått tak i han! Men dette skal da bli fikset. Men jeg driver med ned trekk og trener ryggen en del, roing har jeg også gjort mange ganger, men gidder ikke skrive det inn, men må vel gjøre det da. så ikke noen missforståelser oppstår. Det kommer vel inn etter at nedtrekket er fikset.

Har du en stang og litt vektskiver så klarer du fint å kjøre foroverbøyd stangroing.
(http://exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/BBBentoverRow.gif)

Knallbra øvelse for ryggen, og baksiden av skuldrene :)
Jeg ser også at du kjører hantelroing, og det er også en bra øvelse for ryggen :)

hehe er kjent med de øvelsene der ja :) hehe jeg var en stund i mål i dag da vi spilte fotball, trente chins i fotball målet i mellomtiden de andre var på den andre siden av banen ;D ta det med ro. jeg får trent ryggen godt. Bare er lat til å skrive her.
Bjørn-e - Den øvelsen på den videoen har jeg brukt mange ganger. ;D

Ja, men så logg ryggtreningen da. Ellers så får du jo masse spørsmål om hvorfor du ikke trener ryggen :P

hehe jepp, må vel det også da :) hehe det blir det blir :)

22.10.07

Formen: Superb ;D

Ytelse: bra :)

Benkpress:
15*40kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg
Skrå benk: 30*40kg
benk med smalt grep: 20*40kg

Markløft: - Eksplosiv
10*60kg
10*85kg
10*105kg
5*135kg
2*145kg

foroverbøyd stangroing
10*40kg
10*60kg
5*60kg
5*40kg

Liggende triseps press
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg


trente også: Manualer,dips, biseps curl og andre øvelser +++ ,,, nedtrekk maskina fortsatt ikke fiksa -.-

hehe takk ;D jo skal få trent litt chins også ja ;) jeg klare kropsvekta mi, men det er 3-5 reps :P
Men men, ble ikke så god tid i går da, men fikk tatt godt med markløft. som gjorde motivasjonen enda bedre. stanger litt i benken nå for tida, men skal prøve ut et godt benk program for å få det oppe å gå igjen.

hehe ja prøver det ;D

23.10.07

Formen:super

ytelse:bra

Benk, mark, og mange andre øvelser, har glemt alt  :P   Men veldig god trening, ryggen og nakke fikk kjørt seg masse. Benken gikk ok. 

145kg i mark foresten.

24.10.07

Ytelse: Bra

Formen: grei, men kjenner det i ryggen.

Veldig kort tid (20min), mest for morro.

Benkpress:
10*60kg

Mye biseps curl. og sit-ups

Knebøy:
10*30kg
10*45kg
10*45kg
10*50kg

Rakk ikke mer ;D

25.10.07

Ytelse: Bra

Formen: Bra :) :) :) :) :)

Benkpress:
10*50kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Knebøy:
10*45kg
10*55kg
6*75kg
5*75kg

Markløft:
10*55kg
10*55kg
10*85kg
5*120kg
1*150kg  :8):

Foroverbøyd stangroing:
10*30kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg

Smalbenk:
15*40kg
10*40kg
8*50kg

Hantelroing:
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*25kg

situps med extra vekt, manualer(18kg), brukte et gammelt nedtrekk, men det funket så jeg fikk tatt en del roing m.m

Ser bra ut, men kjør knebøy og markløft på 2 forskjellige treninsdager, så klarer du å yte mer på hver enkelt øvelse :)

ok ;D har egentlig brukt å gjøre det, men i dag så trene jeg begge fordi det var i en gym time.

Bra løft! hva satse du på til nyttår?

Kjørte du på disse vektene i stangroing slik som bjørn visste?

isåfall er du VELDIG sterk i stang-roing i forhold til de andre løftene dine.

ops fil i systemet ;D

hva er rett da :D ?

;D gårsdagens hjemme trening: situps, manualer 12-13kg og 22kg div øvelder med det, og fjerer.

var vel mer som 40kg lol,,, må ha vært sløv i hode. lol

Det var en del å skryte på seg ja :p
Hva fokuserer du på med treningen? volum eller styrke liksom?

volum tror jeg ikke at jeg trenger noe mer av, men styrke er jo viktig da.  vil ikke bli høyere men breiere i musklene ;D

hehe ja ble litt mye det, har ikke peil på hva jeg holdt på med, men må ha vært etter ei veldig hard treningsøkt.

29.10.07

Ytelse: Kjempe bra

Formen: Super

Tid: ca 120 min

Benkpress:
15*40kg
12*50kg
10*50kg
10*60kg
5*70kg
1*80kg

Knebøy:
10*40kg
10*60kg
beinpress: 10*80kg * 2

Markløft:
10*55kg
10*85kg
5*125kg
3*135kg
1*145kg
1*155kg  :8): fikk dårlig grep på den ene handa, men det ble løftet.

Liggende trisepspress:
15*25kg
10*25kg
5*25kg

Foroverbøyd stangroing:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*40kg

Smalbenk:
10*40kg
10*50kg
10*40kg
10*30kg

Hantelroing:
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

Manualer:
12*16kg
10*16kg
12*18kg
10*18kg
10*18kg

Sit-ups:
15reps *2 med 10kg extra vekt
10reps *3 med 10kg extra vekt

biseps-curl:
15*30kg
12*30kg
10*30kg
10*30kg

Front/side hev:
med skiver og med manualer
10*5kg skiver
10*10kg skiver
10*12kg manualer

moro trening i kveld!
Ble litt trangt på slutten da :D
SKal update logg boken min jeg og ;)

hehe ja det var det, lenge til en hard trening som det der ja :P men veldig god trening.

biseps mål for kvelden - uten pump:  41 cm  :'(

Angåene målene: det er bare 8 uker til jul:S lykke til, tror du klarer det

hehe takk :)

Benkpressplan fram til jul:

Uke 1
man 42.5Kg x 15reps
onsdag 45KG x 15reps
fredag  47.5Kg x 15reps

uke2
man 52.5Kg x 10reps
onsdag 55Kg x 10reps
fredag 57.5Kg x 10reps

uke3
mandag 62.5Kg x 10reps
onsdag 65Kg x 10reps
fredag  67.5Kg x 10reps

uke4
mandag 65Kg x5reps
onsdag 67.5Kg x 5reps
fredag 70x 5reps

uke 5
mandag 75Kg x 5reps
onsdag 77.5Kg x 5reps
fredag 80Kg x 5reps

uke 6
mandag 85KG x 5reps
onsdag 87.5 Kg x 5reps
fredag 90Kg x 5reps

hardt blir det, men dog morro  :8):

værsegod
Håper den hjelper deg!
Kan lage en ny når du når 90Kg jeg vettu ;)

hehehe :P jau

bruk heller det som er på Iform

hehe, kan se på det ;D har ikke sjekka noe spessielt rundt det. takk for tipset.

30.10.07

Ytelse: Bra

Formen: Bra :)

Knebøy:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
5*60kg
5*70kg
Beinpress:
10*80kg
 
Hantelroing:
10*22kg
10*22kg
10*22kg

Foroverbøyd stangroing:
10*50kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Manualer:
15*16kg
10*16kg
10*18kg
10*18kg

sit-ups:
15 reps * 2 med 10kg extra vekt
10reps * 3 uten extra vekt

Tok meg god tid i dag og det ble en god trening.  ;D  :dips:

trening utgår. pga bursdag til en god kamurat.    :partyparty:

ikke bra! da trener du før festen;)

hva er målet til sommeren?
vil høre de langsiktige målene dine :D

hahaha målene til sommeren blir ikke satt før etter nyttår ;D og de skal ikke bli lave, det lover leg. hehe

hehe ja hadde jeg bare hatt tid :P men men, har blitt en del hjemmetrening i det siste. Men det funker vel også da.

må ikke sette for store mål!
likere og ta lave og høyne de når du når de ;)

hehe jeg er ikke noe snill med mine egene mål ;D her skal det presses og løftes.

må det da!
er mere moro hvis du klarer målene en at du må jobbe en extra mnd med de!

jaja, men vi får se

gårsdagens trening. 120 sekker med ved som skulle inn. kvar sekk veide 20kg ;D

5.11.07

mark:
10*60kg
10*80kg
10*100kg
5*120
1*140
1*150kg

Benkpress:
10*40kg
10*40kg smalt grep
10*50kg
10*60kg
10*60kg
5*70kg

manualer, sittende og stådende militærpress, M.M her for liten tid til og skrive  ::)

6.11.07

Formen: SUPERB!  ;D

Ytelse: Veldig god

Benkpress: veldig god i dag  :8):   :D
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
8*70kg
6*70kg
5*70kg
3*70kg

Dips:
10* kropsvekt
5*kropsvekt
5*kropsvekt

Knebøy:
10*40kg
10*65kg
10*65kg

Manualer:
(18-22kg)
15*18kg
10*18kg
5*22kg
5*22kg

Hantelroing:
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

var mer men har det travelt ;D formen er digg for tida, bare fikse litt på kosten nå så går alt bra.  :afro:

bra trening!
Trening om fredagen etter skolen?
Men hvem skal ordne med skyss hjem?
evt buss?

ja blir trening da, sitt på med mora, kommer fra jobb kl 4.

7.11.07

Veldig liten tid, men trente litt benk og foroverbøyd stangroing.

Benkpress:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg
10*70kg
4*75

Foroverbøyd stangroing:
15*50kg smalt grep
10*50kg smalt grep
10*50kg

Dips:
10*kropsvekt
5*kropsvekt
5*kropsvekt

Ble intervjuet av en kamurat om trening ;D så mer trening ble det ikke.  ::)

haha, han som intervjuet deg, hva skulle han bruke det til xD ?
rart at han ble med som medlem, men bra med cash til nytt utstyr :)

8.11.07

Ytelse: Bra

Formen: Bra

Benkpress:
10*50kg
10*60kg
10*60kg
10*70kg
5*70kg
5*70kg
10*30kg smalt grep
10*40kg smalt grep
10*50kg smalt grep

Mage:
20 situps
15 situps
10 situps
10 situps
10 situps

markløft:
10*50kg
10*50kg
10*50kg sumo
10*50kg sumo
10*75kg
10*75kg sumo

Manualer:
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Foroverbøyd stangroing:
10*50kg
10*50kg
10*75kg
10*75kg

Liggende trisepspress:
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Sittende militærpress:
10*30kg
10*30kg
7*30kg
5*30kg
 :-\ vil mer men klarer det ikke!

Benpress:
10*80kg eller mer ,,, ikke sikker på hva de veier, men de er veldig tunge i allefall, 40+
10*80kg

hehe det er da ikke rart at han vil bli med xD hehe han skulle bruke intervjuet til en skole oppgave. ble spilt av for noen på levanger vgs. media

Du er så drit heldig som kan trene :( har ikke trent på 3 uker, hvor i Norge bor du?

haha jeg svarer litt for deg jeg bjørnar xD
nord trønderlag bor han/vi
Trening etter skolen i morgen bjørnar?
Tror jeg har på fjellskoene, men er det best og løfte i jogge sko eller?

SKal du kjøre knebøy eller markløft er det best med flate sko, eller i sokkelesten hvis det er krise.
Joggesko med mye demping er ikke spesielt behagelig å kjøre knebøy og markløft i.

ja trening om 3 timer nå ;D gleder meg, knebøy dag i dag.

9.11.07

Ytelse: Ok

Formen: Bra

Knebøy:
10*42,5kg
10*45kg
10*65kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Markløft:(mest for morro)
5*105kg
 :D

Litt manuler, 5*25kg i Leg Extension eller hva det heter + bakside av lår.    ::)

dagen derpå... men håper på trening i morgen

(http://i19.piczo.com/view/1/k/u/n/g/r/s/5/t/0/k/h/img/i67610632_49536_4.jpg)

Hvis det er slik du føler deg nå, så kommer det til å bli en tøff uke

Ta dine ulemper og gjør det til dine fordeler ;)

hehe seff! ;D skal nok klare meg! virker ganske bra nå.

12.11.07

Ytelse: veldig god

Formen: superb(faktisk kommet meg etter helga)

Benkpress:
10*35kg<det sto på stanga når jeg kom ;) >
10*40kg
10*50kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
2*75kg
5*60kg

Markløft:
10*50kg
10*60kg
5*80kg
2*120kg
1*130kg
1*150kg
1*155kg
1*160kg
1*170kg  :gull: 10kg over målet til jul, og så er det mange uker fram til jul enda  :D

Situps:
20rep
10rep
10rep
10rep med 5kg extra vekt
10*rep med 10kg extra vekt

Dips:
5*kropsvekt
5*kropsvekt

Stående militærpress:
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*35kg
5*40kg
1*45kg
litt med curl stang ,nedtrekk,roing+++

gratis med 170 i markløft!
Men neste gang så vil jeg nesten kreve film :D
hmm, neste mandag er du ferdig klokken 15.30 da?
blir du med og trener da?..
kan hende jeg skal være på kulturn til klokken 21.30 xD

Mer stangroing, mindre benkpress og maksing i markløft ;)

hehe den er grei ;D

oi da! hehe tja kanskje vi kan trene da, må høre med sjøsjn ... ellers så er det ok ;D

13.11.07

Knebøy, mage, manualer, sidehev, fronthev, sittende militærpress, litt benpress, liggende tricepspress, litt med curstang.

Edit: :P gidder ikke skrive det.

jo da :P
hva du trente hovedsakelig i dag da?
knebøy?

har notert inn øvelsene, men ikke set og rep,, gidder bare ikke, men tok masse knebøy med 60-70-80kg

oki ;)
blir du med og trener om mandagen?
men skal se teater ifra 19.00-21.30 :( så må trene får da ;)
17.00-19.00 eller noe slik :) ?

skal sjekke etter helga om det bli sjøsj, men jeg sier ok nå :D

Ytelse: bra

Formen: bra

Benkpress:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
5*70kg
Flies:
10*14kg
10*14kg
10*14kg
10*14kg

Markløft:
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*100kg
5*110kg
5*110kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg
1*160kg  :D
+ foroverbøyd stangroing
5*80kg og 5*90kg

Liggende triceps press:
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

situps:
20reps
10reps
10reps
10reps med 5kg extra
10reps med 5kg extra
10 reps med 5kg extra

litt side hev og front hev med plater.
+++  ::)

jaha xD
siden det står slik er det vel en ny pers?

hehe hei,

Formen: ÜBERT som tyskerne sier

Ytelse: Veldig god på benk, ellers ok

Benkpress:
10*20kg (stang lol)
10*30kg
12*40kg
12*50kg
10*60kg
8*70kg
5*70kg
5*70kg
4*75kg
1*77,5kg
1*80kg

Liggende tricepspress:
10*25kg ? ikke sikker bare satte på noe og løfta ;D
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Manualer:
10*16kg
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Hantel roing:
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Flies:
10*14kg
10*14kg
10*14kg
10*14kg

Noen sitende dips +++ ellers så gikk treninga bra :D

Formen: ok, men trøtt

Ytelse: ok

Knebøy: [vondt i ankel dårlig ytelse]
10*40kg
10*50kg
10*65kg
5*65kg
5*65kg
Benpress:
10*60kg
10*80kg
10*80kg

Liggede tricepspress
Flies
manualer
situps
+++

gleder meg til trening i dag ;D

23.11.07

Benkpress:
20*20kg
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
5*70kg
70kg 5*5
1*75kg
1*77,5kg
1*80kg lett :D
1*82,5kg New record! :gull:


Markløft:
10*60kg
10*100kg
1*140kg
1*150kg
1*160kg
1*170kg (nesten oppe) :(

Knebøy:
10*60kg
5*60kg

Benpress:
10*80kg
10*80kg
5*80kg

Situps:
BW*20
BW*10
BW*10
10rep med 5kg extra
10rep med 10kg extra
BW*10

Tricep Extension: hva heter dette på norsk??
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Hantel roing:
12*22,5kg
12*22,5kg
12*22,5kg
12*22,5kg

Nedtrekk:
10*40kg
10*50kg
10*50kg

OGSÅ DAGENS GLAD MELDING, GYMMEN VÅR BLIR SPONSET MED EN DEL NYE TRENINGSAPPERATER, MULIGENS NYE VEKTER OG MATTER.  :e-thumbsup:   :dance:

Hvorfor kjører du maks i markløft hver gang du trener øvelsen?
Start heller lavt og øk 2,5/5 kg hver økt istedet.....

:)

hehe tenkte ikke kjøre max idag, men etter som jeg ikke får tid til å trene neste uke tenkte jeg at det ikke var så farlig. :D men skal nok ta det litt med ro med mark fremover , mer fokus på benk og bøy.

Ha fokus på markløft også, men ikke kjør maks/tett opptil maks hver gang...kjør heller litt lettere vekter og fokuser på teknikk :)

ja :D veit men så morro å maxe ^^, men skal trene det mer ja ;D tenker og deffe på nyåret, synes du det er en go ide eller?

Ytelse: veldig god

Formen: yeeeeeeeehaaaa :D

Benkpess:
18*20kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
70kg 5*5
Flies og div med 20kg manualer++

Hantel roing:
12*22,5kg
12*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Knebøy:
10*60kg
5*80kg
2*90kg
1*100kg  :D og rek til jul nådd ;D

Benpress:
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Liggende trisepspress:
10*20kg? [tenkte ikke over det , var noe som sto på]
10*20kg
10*20kg

Situps:
BW*10
10 rep med 10kg extra
10 rep med 10kg extra
10 rep med 10kg extra
Bw*10

Sidehew og fronhev med 5kg skiver og 8kg manualer , mange sett.

Super trening i dag og jeg er i go formen. Forkjølelsa ser ikke til å virke inn på resultatene.  :8):

oppdatert ;)

gratulere med Knebøy pers :gull:
men jeg må få se det :D

hehe jada ;D

27.11.07

Formen: Kanon

Ytelse: god

Markløft:
10*60kg
10*60kg
5*80kg
100kg 5*5
1*140kg

Liggende trisepspress:
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Nedtrekk:
10*40kg
10*40kg
10*40kg

sittende stang roing:
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Hantelroing:
10*22,5kg
10*22,5kg

manualer:
12*18kg
10*18kg

Bisepscurl:
10*30kg
10*30kg
10*30kg

flies:
10*18kg
10*18kg
10*18kg

28.11.07

bare litt benk ,,, opp til 80kg

29.11.07


Formen: BRA

Ytelse: BRA

Benkpress:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
5*5 70kg
1*80kg
1*80kg igjen fordi jeg skulle filme ;D
1*85kg også på film ^^,


gidder bare skrive benkpressen fordi den jævla fitte pcn klikka og ble svart når jeg hadde skrevet hele loggen, mangla bare 1 øvelse !  ::furious::  :argue:  :nono: :lift:

Film av 80kg Benkpress: http://www.youtube.com/watch?v=LrvM6JglsNA (http://www.youtube.com/watch?v=LrvM6JglsNA)
           85kg Benkpress: http://www.youtube.com/watch?v=-k_2pNE1N0Y (http://www.youtube.com/watch?v=-k_2pNE1N0Y)

Løftet alt for fort pga dårlig strøm på mobilen , lol

Dersom du skal drive med styrkeløft må du vende deg til å ha tommelen rundt stangen da ditt grep ikke er lov =)

hehe ok :P hehe da får jeg vel gjøre det da. trodde det var det samme.

det var foresten en som har tatt over 200kg i benken som sa jeg kunne bruke det grepet :/

Formen: Bra

Ytelse: Bra

Benkpress:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
5*5 72,5kg

Flies:
10*14kg
10*14kg

Liggende trisepspress:
10*22,5kg
10*22,5kg noe som sto på stanga :P

bisepscurl:
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Knebøy:
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Benpress:
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Hantelroing:
10*22,5kg
10*22,5kg

Sidehev med 2,5kg skiver og 5kg skiver. :P

Bra benk :D Og rå mark :D

det var bra brøl på de filmen dine :D fin teknikk ;D 
;)

hehe ;D ble tungt me 85 ja, men ble fornøyd, ikke med farta da, men det var mest pga mobilen som nesten var svart :P

Ytelse: rævva

formen: Bra

Markløft:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
5*100kg
5*120kg
5*120kg
3*130kg
1*140kg
1*155kg
Tenkte og makse idag, men fikk en liten strekk i høyre skulder så gidda ikke.

Mage:
BW*12
BW*10
BW*10
BW*10

Hammercurl og andre manual øvelser
10*18kg
10*18kg
10*16kg
10*16kg

Foroverbøyd stangroing:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg kjente det godt i muskelen som var strekt. :P

50-100 000 blir nok brukt på nytt utstyr på trenings rommet så jeg er i godt humør :D

Ytelse: Super

Formen: Super

Benkpress:
8*40kg
10*50kg
10*50kg
10*60kg
3*80kg henta bare noen vekter og trodde det var 70kg jeg løfta :P
3*80kg med litt hjelp på siste rep ,,, hadde ikke funnet ut enda at det var 80kg jeg hadde satt på
5*70kg
5*5 72,5kg
7*60kg

Markløft: (mest for å vise noen løft for noen kamurater)
oppvarming - rygghev med ez stang og noen vekter
5*60kg
5*100kg
1*140kg
1*150kg ville ikke gå lengre opp fordi jeg skulle egentlig ikke maxe :P

Nedtrekk:
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Manualer:
12*14kg
10*12kg
hammercurl:
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Mage:
12rep med 10kg extra
10rep med 10kg extra
BW*10
BW*10
10rep med 5kg extra
10rep med 5kg extra

Nedtrekk der jeg trente trisceps, jeg ikke har peil hva øvelsen heter:
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Hantelroing:
12*22,5kg
12*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Avsluttning med cardio løping,jogging og litt på sykkel. Ellers den lengste treninga jeg har gjennomført, men det var mest pga at det var så mange jeg kjente som kom innom så ble det mye sosialt, men da var jo jeg egentlig ferdig med treninga. :D

maxing den mandag den 17. gleder meg utrolig ;D om det blir maxing i flere øvelser eller bare 1 vet jeg ikke, men får håpe på 2-3 i allefall.

ervee har rett, men tror ikke det er SÅ lenge siden de innførte den regelen så hvis du snakker om en eldre type så kan det være det var lov når han var ung...

bra benk forresten!

åh, ok jaja takk for tipset i allefall ;D ja han er en del eldre en meg ja :P hehe, egentlig det samme hvilken man bruker spør du meg, bare det jeg har vent meg på det grepet. Men funker greit det lovlige grepet også.

Ytelse: god

Formen: superb

Benkpress:
8*40kg
8*50kg
10*60kg
5*5 75kg
3*80kg
2*80kg

Markløft:
10*60kg
10*60kg
5*5 100kg

Benpress:
10*105kg
10*105kg
10*105kg

Skråbenk:
10*40kg
10*45kg
10*45kg

Skråbenk med hantler:
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Liggende triceps press:
10*30kg
10*30kg

Bisepscurl:
10*30kg
10*30kg
10*30kg

+ litt kardio til slutt , sikkert noe jeg har glemt å nevne, men men

føler meg heller dårlig trøtt og uopplakt, men så er det jo helg da og hadde en kanon uke forje uke. Neste uke blir det nok knapt tid til å trene :/ men maxinga kommer den 17. uansett.

Ytelse: Rævva i forhold til vanlig men ble en ok økt

Formen: toppers

Benkpress:
8*20kg
8*30kg
8*40kg
5*5 60kg
Tok det rolig i dag fordi maxing på mandag neste uke.

Knebøy:
10*40kg
5*5 60kg
1*70kg kom en som jeg måtte snakke litt med
3*70kg

mage:
BW*10
BW*10
10rep med 5kg extra
10rep med 5kg extra
10rep med 5kg extra

Sittende stangroing:
10*40kg
10*50kg
10*50kg

nedtrekk:
10*50kg
10*50kg
10*50kg
litt markløft med 60kg og Løping med 22,5kg manualer på ei lita strekning med Skylinepower for å se om hvem som fikk de beste tidene. ++++ sikkert noe jeg har glemt

Vi hadde veldig like resultater på springingen da!
1. din 22.22sec
2. din 21.27sec
husker ikke mine, men slo deg på første løpet og ble uavgjort på andre?

ja ^^ stemmer det

trening utgår :/ men maxløft på mandag ! kribler i magen!

gøy :) ligger du ann til?

87,5kg skal jeg nok klare, men satser på 90kg

ofte nok ... ;D

Tror 90Kg blir for tungt i benkpress :D
Hva du skal makse i?
Hørt at det kommer en del folk for og se på deg så da får de se meg også ^^
Gler meg til mandagen, sikkert helt utslitt itl tentamen jeg da, skitt au :D

hahaha samma det ,,, max blir det! rekner med 87,5kg ,, har håpet på 90kg ;) vi får se

passer perfekt med max nå... har foresten slutta med det maxe tullet for hver trening.

Maxing ja!!!!! beste og den mest morro løfte økta jeg har hatt, filmer over løft kommer ut.

Hvordan gikk det?

17.12.07

Ytelse: Superb

Formen: Den beste noen sinne!!! ;D

Benkpress:
8*20kg
8*30kg
8*40kg
8*50kg
8*60kg
1*80kg
1*85kg
1*90kg :D
1*92,5kg gikk ikke!
1*92,5kg gikk ikke!

Mer kommer når jeg har tid til det.

kommer ;D snart nå

17.12.07                     
Benkfilm: http://www.youtube.com/watch?v=gAOmW-1qs-s (http://www.youtube.com/watch?v=gAOmW-1qs-s)


Filmer av resten kommer ;D  ( redigeringa tar litt tid)

Litt rask den der ;) Men meget bra løfta :D

Bra løfting! SPIS TREN SOV så blir det saker

;D det blir da etterhvert.

ikke noe spenn i ryggen nei, en liten smule kanskje, men det var veldig lite, ja kanskje jeg skal sette den opp litt ;D hehe men funker å løfte den av slik også ;D men men.

hehe kan prøve det, men liker og ligge godt nedpå benken ;D men økning blir det nok uansett ;D takk for tips foresten ;D

knebøy filmer og millitærpress film kommer...

bra løfting selv! så filmen! utrolige lår på deg! stå på videre!

mangler å få de av skylinepower, har de selv men de har feil vinkel ... skal prøve å fikse det.

grattis med pers ;D

hehe takk, håper på å få fikset film snart...

jula kom og har hatt sine spor :D , så kommer det til juleselskapet og familie og venner kommer inn,(brukte t-sjorte da) så kommer komentaren : så tynn du har blitt, og du ser større ut!, haha nå har jeg stappa i meg godis i mange dager og sikkert gått opp ca 5kg eller mer! haha :gull:

Ny Film fra jule maxløftene: http://www.youtube.com/watch?v=XX6sXLJ2lcs (http://www.youtube.com/watch?v=XX6sXLJ2lcs)

Lyden hakker litt, men fikk det ikke til, har plagdes med det lenge.

Bra det der!
Blir du meg og har en perse dag enten i april eller i slutten av skole året?
Skaffet deg en treningsplan og gå etter?
Gler meg til forandring :D

Yo børni! Jonas her :)

Du må sjå om æ løfte me rætt teknikk i knebøy neste gang vi møtes på styrkerommet! ;-) Konge loggbok ellers, keep up to good work! :D

Godt nyttår Bjørnar!

- Persing blir det før påska og før sommern tenker jeg. noe annet program en mitt eget mekka blir det nok ikke, men kommer nok til å gå over til 5x5 på markløft også.

Hey ^^, takker, jo det kan æ sjå på vettu ;D bli bra med nytt utstyr å da :D

Godt nyttår Espen!

Godt nyttår :D

takk det samme!

Bra film og gode løft :D

Første trening i år!

03.01.08

Formen: Bra(alt for mye energi)

Ytelse: grei, men fikk for liten tid

Benkpress:
20*30kg
10*50kg
10*60kg
5*5 70kg
2*80kg

Knebøy:
2*100kg bare for tull men klarte det lett så den rekorden min skal knuses lett

Liggende trisepspress:
10*30kg
10*30kg

manualer:
10*22,5kg
10*22,5kg

Mage:
15rep med 10kg extra
10rep med 10kg extra
10rep med 10kg extra
BW*10
BW*7

Hantel press:
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Fikk ikke tid til mer!

takker :D

04.01.08

Formen: Super, men stiv etter en lat ferie

Ytelse: God

Markløft:
10*60kg
5*5 100kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg

Push down:
10*35kg
8*30kg

Nedtrekk:
10*45kg
10*45kg

Sittende stang roing:
10*45/50kg sjekka ikke, men var rundt der.
10*45/50kg
10*45/50kg

Hantel press:
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Liggende triseps press:
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Knebøy:
10*50kg
5*60kg
2*80kg
1*100kg
1*110kg :D

manualer og curlstang:
18kg manualer *15 * 2
30kg curlstang 10* 2

Mage:
10 reps med 10kg extra
10 reps med 10kg extra
10 reps med 10kg extra
BW*10

Benpress:
10*95kg
10*95kg
10*95kg

Støt:
5*55kg
5*55kg
4*60kg

Militærpress:
5*30kg
5*40kg
5*40kg

Sidehev:
15*5kg
10*5kg
10*10kg
7*10kg
10*14kg
 ;D  ;D  ;D  Mye trening idag, men godt etter en slappis ferie.  :8):


(oppdatert)

bra trening i dag ja :P
Vet ikke om den Stående leggpressen skal telles fo faan hvor lett 225Kg var :S :o

hehe jo ja, det var jo trening det å da, men har glemt støt og militærpressen ser jeg ... hehe senil snart :D

lol, så du ikek at jeg var helt rød når jeg byttet om?
trapezius er helt rød at tyngden xD

jau, men tenkte ikke over det XD

oki xD
Har vondt over hele kroppen jeg xD
Skal jeg trene dager etterhverandre så må jeg kjøre noe 5x5 lignende :P

ja, masse smerte  >:D

ja 5x5 funker det, men jeg har ikke tengt å kjøre det på noe annet en basis øvelsene.

Hehe kasta inn en palle med ved og jeg nå , (enda mer smerte) hehe ;D

haha glemte sidehev også!

bra løft!!

07.01.08

Ble dårlig økt fordi det var veldig mange på treningsrommet, ble litt benk og litt mage.

08.01.08

Formen: Super bra

Ytelse: veldig god


Benkpress:
10*20kg
10*30kg
10*40kg
10*60kg
3*80kg
2*80kg
1*85kg
1*85kg
Benken går så lett at det er sprøtt.

Benpress:
10*130kg + maskina, vet ikke hva den teller ;D
5*130kg

Dips:
BW*10
BW*5
BW*5
BW*5

Sidehev og fronthev:
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Liggende trisepspress:
10*30kg
10*30kg

Sittende stangroing:
10*45kg
10*50kg
10*50kg

Nedtrekk smalt og bredt grep:
10*50kg
10*55kg
10*50kg

Pushdown:
10*35kg
10*35kg

Benkpress med manualer:
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Mage:
BW*10
10rep med 10kg extra
10rep med 10kg extra
10rep med 10kg extra
BW*10

Shrugs:
10*65kg
10*80kg


 :8): Sikkert noe den senile fyren her har glemt igjen, men skriver inn noe senere hvis jeg kommer på det.

hvorfor trener du så mye mage?

synes ikke det er mye jeg  :P ,det ble litt mer en vanlig der da :) ;)

10.01.08

Ytelse: dårlig

Formen: ok

Øvelser:
Skråbenk
nedtrekk
sittende stangroing
Litt situps

Ble ikke mer, hadde litt feber  :-[  :-\

14.01.08

Ytelse: -

Formen: bra

Benkpress:
10*30kg
10*40kg
10*60kg
10*60kg
5*70kg
5*70kg

humm ja det ble den treninga, fikk ikke tid til mer.  :-\   ::dry::

15.01 og 16.01

trening begge dagene men ble ikke loggført. benk på den 15 og mark på den 16.

Dagens:

17.01.08

ytelse: god

Formen: god

Knebøy:
10*30kg
10*50kg
10*60kg
5*5 70kg

Dips:
10 rep
5 rep
5 rep
5 rep

Hantelroing:
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Sittende stangroing:
12*50kg
10*50kg
10*50kg

Benpress:
10*115kg
5*115kg

Nedtrekket ødelakt -.-

Litt benkpress med hantler

fin økt idag, men kunne nok kjørt hardere.

18.01.07

Ytelse: veldig god

Formen: yppelig :D

Benkpress:
10*40kg
10*60kg
10*60kg
5*70kg
5*5 75kg

Mage:
10 rep med 10kg extra
10 rep med 10kg extra
10 rep med 10kg extra

Goodmornings:
10*??kg
10*20-30kg tror jeg det var :P

Markløft med terping på teknikk og grep:
5*90kg med stopp
5*100kg med stopp
5*100kg uten stopp

Dips:
5
5
sittende - 10 - 10

Skråbenk med manualer:
10*22,5kg
10*20kg
5*18kg

Sittende stangroing:
10*50kg
10*50kg

manualer og curlstang:
10*18kg
10*35kg (stang)

Sikkert noe jeg har glemt igjen, men det det var vel det meste  ;)

Bra løfting ;)

jo ja ble grei økta idag :D jeg er en smule forkjøla, men er i toppform ellers :)

Gleder meg utrolig til trening i morgen og ser fram til stevnet på steinkjer.  ;D

hehe, når du skal trene i morgen du?!
Er usikker på uken ang trening, skal bygge pc til en kompis, MEN skal få trent :D

ytelse: god

Formen: dårlig, forkjølelsen henger i enda

Benkpress:
Pushups
10*20kg
10*30kg
10*40kg
10*60kg
10*60kg
5rep*3 70kg
5rep*2 75kg

Mage:
10rep med 10kg extra
10rep med 10kg extra
10rep med 10kg extra
10 rep

Dips: (stående og sittende)
4 rep
5 rep
6 rep
Sittende:
10
10
10
8

Sittende militærpress:
10*30kg
10*30kg

pushpress:
1*40kg
1*45kg
1*47,5kg
1*50kg
1*55kg
1*57,5kg
1*60kg
1*65kg (lett)

Franskpress:
10*35kg
10*35kg

Hantelpress:
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Hantelroing:
12*22,5kg
12*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Foroverbøyd stangroing:
10*60kg
10*60kg

Shrugs med stang og manualer:
10*70kg (stang)
10*70kg (stang)
10*22,5kg manualer
10*22,5kg manualer

litt Cardio til slutt.

Grei økt og det ble alt for lang tid da, men god trening. ;)

Ytelse: ok med tanke på økta i går.

Formen: bra, men har strekt en ryggmuskel.

Knebøy:
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
8*60kg
5*5 70kg
5*80kg
3*80kg

Benpress:
10*105kg
10*105kg
10*145kg
5*145kg

Mage:
10 rep
10 rep
10 rep
10 rep

Trente legger, og det ble økta i dag.

Nydelig kenbøy på deg Bjørnar ;)  hehe..  Ikke greit når du har vært syk å sånn :)
Hvordan går det ellers da + :) Ser bra ut dette :)

klem

Jo går supert ;D musklene skriker av smerte, men slikt kan man ikke bry seg om.

hehe ;D bare et godt tegn det ;) Har det jeg oxo :P

Formen: bra, men har forkjølelsen litt i enda

Ytelse: god

Markløft:
10*60kg
5*60kg
5*60kg
5*90kg
5*100kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg

Goodmornings:
10*30kg???
10*30kg

Sittende stangroing:
10*50kg
10*50kg

Cardio i 15 min ;)

Hvorfor kjører du tunge 1`ere i markløft?

skulle skjekke stova, har vert dårlig og har ikke trent mark noe serlig. Kjente at 150kg var tungt nok. Men kommer til å trene med mye mindre i morgen. :)

I morgen? La ryggen få hvile, og tren en heller på lørdag eller på mandag igjen...

humm, treningsprogrammet mitt er satt opp etter når jeg får tid til å trene. i morgen blir det trening, det er ikke oppe på lørdag :( , men vi får se, liker ikke akkurat og sette opp treningsprogrammet etter når jeg har tid, men har ikke noe valg.

Dropp ihvertfall markløft i morgen...du trente jo det tungt i dag....

hehe tungt å tungt :P ,, hehe men sant det , er egentlig militærpressdag i morgen. :)

Formen: Bra

Ytelse: Bra

Militærpress:
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Stokkpress:
5*50kg
5*55kg

Sidehev og fronthev:
5 kg skiver og 10kg manualer
10reps * 5 på begge armer

Shrugs med stang:
10*65kg
10*65kg

Foroverbøyd stangroing:
10*65kg
10*65kg
10*65kg  (lett dette)

Litt mage til slutt. ;)

Ytelse: Bra

Formen: Bra

Benkpress:
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*40kg
10*60kg
5*70kg
5*5 75kg

Mage:
10 rep
12 rep
10 rep
12 rep

Hammercurl:
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Curlstang:
10*30kg

Flies:
10*12kg
10*12kg
10*12kg

litt sittende militærpress og skrå benk med manualer.

Økta ble ok i dag, men skulle egentlig ha vert i går. Men etter som jeg ikke har sjøsj så må jeg legge opp treninga mi etter når jeg har mulighet for å trene.

Formen: Bra

Ytelse: Ok

Kort økt i dag:

Oppvarming med Rygghev og Goodmornings:
10 rygghev og 10 goodmornings.

Markløft:
15*50kg
10*60kg
10*60kg
5*5 100kg

Foroverbøyd stangroing:
10*50kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg


Sittende dips:
3*10 rep

Litt manualer til slutt.

Bra stangroing :)

thx m8 ;D

Formen: superb

Ytelse: Bra :)

Oppvarming med jogg på 10 min.
Badmington spilling på 1 time og 15 min

Knebøy:
10*50kg
10*50kg
5*5 75kg
5*90kg Dette ser lovende ut til persinga :D

Benpress:
10*135kg
10*150kg
10*150kg

Kort økt i dag, men tok godt i lårene ;D

fin beinpress :D
Ja, bra knebøy også.
Hmm morro hvis vi klarer "veddemålet" vårt da ^^

Det skal vi begge klare! :D

Formen: Bra

Ytelse: Bra

militærpress:
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Pushpress:
4*50kg
4*50kg

Stokkpress:
3*50kg
1*55kg
1*55kg

Sidehev:
12*5kg
12*5kg
10*5kg
10*5kg
10*12kg
10*12kg
Fronthev:
12*5kg
12*5kg
10*12kg
10*12kg

Mage:
12 rep
12 rep
12 rep
12 rep
12 rep

Litt treg økt i dag og litt dårlig i magen + vont i venstre skulder, men går bra ;D

Bra trening på deg  ::)

Flott Stokkpress  :D

Det er min feil at han kaller det stokkpress, det er egentlig push-press han mener.
Jeg kalte det stokkpress og da kalte han det, men det er pushpress han mener siden vi ikke har noe stokk.

ja, men kjører det slik som stokkpress.... ikke som pushpress, men hva f skal jeg kalle det da.... er det rykk og støt da????

var den slik
http://youtube.com/watch?v=38y8K5EqD5I (http://youtube.com/watch?v=38y8K5EqD5I)

eller
slik
http://youtube.com/watch?v=JH8gKgMfeL8&feature=related (http://youtube.com/watch?v=JH8gKgMfeL8&feature=related)

De er jo likense bare at den siste lar den hvile på brystet så du ike bruker så mye energi i starten..
Men på slokkpress er det annen måte og holde på en ei stang.
(http://bildr.no/thumb/150372.jpeg) (http://bildr.no/view/150372)
Slik ser en stokk ut innefra.

ja veit det ,men får vel kall det push press da... men det var en mellomting, blir du med og lager en stokk ???

Har planer om det ja.. :P
Kjøpe en av farin til ole og jørgen :P
Men tenkte og lage en som jeg kunne ha hjemme jeg da.

humm ja, kunna laga oss ein kvar ;D

Programmet mitt fram til nå, har kanskje ikke fulgt det så veldig, men 5x5 i baseøvelsene har vist seg og være nyttig :D

Dag 1: Bryst og Triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 2: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15
Dag 6 & 7: Hvile

Jeg har kjørt hardere en dette programmet og tenker på holde på slik en stund.

powerbuilding program ;) Skal vist funke meget bra :D
Stå på :)

jepp, funker bra :)



Jeg får ikke sjøsj til treningen i dag  >:(  >:(  :'(

Formen: Bra :D

Ytelse: Bra :D

Endring i programmet pga ikke sjøsj i går :(

Benkpress:
10*30kg
10*40kg
10*60kg
10*70kg
5*5 75kg
4*80kg :D

Smalbenk:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Skrå flyes:
10*14kg
10*14kg

Dips:
10
10

Franskpress:
10*30kg
10*30kg

HeiHei Børni, bra logg du har, bra framgang å ;)
Jørgen her ferræstn..

Halla! , kult du har laga dæ bruker ;D
Framgangen har vert bra ja :D, bli enda ber no som æ starte hardt med det nye programmet.

BTW: Vi får ikke lov til trøndersk her da så vi må snakke bokmål XD .

Formen: Bra

Ytelse: God

Markløft fra kloss:
10*60kg
10*60kg
5*5 85kg
uten kloss:
5*100kg
5*100kg

mage:
10 rep med 10kg extra
10 rep med 10kg extra
10 rep med 10kg extra
10 rep
10 rep

Foroverbøyd stangroing:
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Hammer curl:
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg

curlstang:
10*30kg+
10*30kg+

Sidehev:
10*5kg
10*5kg
10*5kg

Sittende stangroing:
10*50kg + vannflaska  ::biggrin::
10*50kg
10*50kg

Bra økt i dag, som ble veldig sosial etter som det var 12 stk der ;D , men fikk trent det jeg skulle.

Håper på snørugby i morgen, men det blir nok gammeldans og der er det ikke mye styrke som gjelder :/ .

Formen: Bra

Ytelse: God

1 time med rygby i gymmen som oppvarming

Knebøy:
5*65kg
5*5 85kg

Benpress:
10*95kg
10*145-150kg ?? har glemt det...
10*150kg
10*150kg

Mer fikk jeg ikke tid til i går.  :-\

Formen: Bra

Ytelse: God

Militærpress:
5*5 45kg - hardt
2*5 55kg - litt bøy i bein

Sidehev:
10*5kg
10*5kg
10*10kg

Stående tåhev:
10*110kg
10*110kg
10*110kg

Mage:
12 rep
10 rep med 10kg extra
10 rep

Vurdering:
God økt før helga     ;)  ;)  ;)

Formen: Super!

Ytelse: Dårlig pga fikk ikke tid

Benkpress:
10*20kg
10*40kg
10*60kg
10*60kg
5*80kg
5*77,5kg
5*77,5kg

Flyes:
10*14kg
10*14kg

Curlstang:
10*20kg
10*20kg

Og da måtte jeg stikke, dritt dag i dag. Ramla 2 ganger på isen på vei til bussen og ødla GASP trenings buksa mi som kosta 600kr   :'(  :( 
Svært hakk på kneet fikk jeg også, rant en del blod.
Men samma hva som skjer med meg, at buksa ble ødlakt plager meg mer....

Formen: Super

Ytelse: Bra

Smalbenk:
10*60kg * 5

Dips:

10reps * 2

(det jeg ikke ble ferdig med i går)
----------------------------------
dagens trening:

Strake markløft fra kloss:
10*65kg * 2

Markløft:
5*5 90kg

Foroverbøyd stangroing:
10*60kg * 3

Goodmornings:
10 rep med kg? 20-30 kanskje ??

Franskpress:
10*30kg * 2

Sittende stangroing:
10*45kg
10*50kg
10*50kg

Formen: Bra

Ytelse: God

Oppvarming: over 1 time med snørugby

Knebøy:
10*50kg
5*5 80kg

Benpress:
10*125kg * 2

Utfall:
2*10 rep med 20kg manualer i hendene



grei trening, fikk ikke gjort alle øvelsene. mage må jeg ta når jeg kommer hjem og har tid.

Snørugby er fantastisk morsomt, og topp kardiotrening ;D

Ytelse: Bra

Formen: Bra

Militærpress:
2*10*30kg

Leggpress:
10*115kg
10*115kg

Pushdown:
10*30kg
10*30kg

Pushpress:
1*60kg
1*60kg
1*60kg

Sidehev:
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Markløft for se hvordan stova ligger nå:
5*60kg
5*105g
3*125kg
2*140kg
1*160kg
1*160kg
170kg ville ikke opp, men så er jeg ikke i toppformen for tida. Løftene lå på det vanlige, jeg har også problemer med grepet. Mister stanga ofte.

Trente også mange andre øvelser, og programmet ble ikke fulgt i det minste, men morro trening før ferien. Skal bli godt å slappe av litt.

jepp, spess når gutta på det andre laget er like store som meg. Ble ca 10 skadde da, men det var bare mindre skader.

Bra økter, men skaff deg magnesium om du sliter med grepet :)

jepp tror jeg må det :) .

Ytelse: Super

Formen: Litt forkjøla men toppform ellers.

Det er ferie så programmet blir litt schabby :P

Benkpress:
10*20kg
10*40kg
10*60kg
10*70kg
5*75kg
5*5 77,5kg Super bra i dag.

Flyes:
10*14kg
10*14kg

Dips:
6 stående
10 rep sittende * 2

Smalbenk:
5*5 50kg

Franskpress:
10*27,5kg? *2 ikke sikker på hva som sto på stanga, gidda ikke skifte XD

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
10*20kg
10*40kg
10*60kg
10*60kg
5*70kg
5*5 77,5kg

Skråbenk:
10*40kg
10*50kg
10*60kg

Smalbenk:
5*10 50kg - burda kjørt med 60kg merka jeg, men ble veldig intensivt da :)

Flyes:
10*2 14kg

Dips:
3 stående
10*2 sittende

Franskpress:
5*35kg-40kg
5*35kg


Mage:
10rep
10rep
10rep
10rep med 5kg extra

;)

Ikke dårlig DJ, men lurer på en ting: Hvorfor kjører du skrå og vanlig benk?

hehe skrå benken skulle egentlig ikke være der, men det var 20min igjen til jeg ble henta så jeg bare tok noen reps på morro. ;)

Formen: Bra

Ytelse: Bra

Oppvarming: basket og løping i 30 min og rygghev + goodmorings.

Markløft:
10*60kg
10*80kg
5*100kg
5*5 110kg
2*140kg

Foroverbøyd stanroing:
10*60kg
10*60kg
10*60kg

curlstang:
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Og div andre øvelser

Formen: Bra

Ytelse: God

Oppvarming:
Dans og basket i gymmen.

militærpress:
10*25kg
10*25kg
5*3 40kg
5*2 45kg sittende

Pushpress:
5*5 55kg

Sidehev:
10*5kg
10*14kg
10*10kg

Fronhev:
10*5kg * 2


POST NR 1000 ;D ;D ;D  :gull:

Du prøver ikke å kjøre noen øvelser for bakside skuldre? Omvendt pecdec, facepulls og foroverbøyd sidehev?
:)

29.02.08

Formen: Super

Ytelse: God ;D

Knebøy:
10*45kg
5*65kg
5*100kg
3*120kg
1*125
1*130kg :D

Stående tåhev:
10*105kg
10*105kg

Mage:
12rep
10rep
10 rep med 10kg extra
10 rep med 10kg extra

Benkpress:
10*60kg
10*70kg
5*75kg
5*80kg
5*85kg
3*90kg
1*95kg og dette var ikke engang max :D , sjekka bare hvordan framgangen har vert.

+ mange øvelser jeg ikke har tid til å skrive. ;)
 :gull:
Bjørn-e, de sidehevene er foroverbøyd :) bare jeg som ikke har notert det opp.

heia :)
benkpressen er vell fortjent :) Kjempe bra ;D 130 kg i knebøy å greier :) jøss !
Sterk du er ! 105 kg i benkpress til påske, det er 2 uker til, satser på at du klarer det ;)
stå på :D

hehe jess, 105 blir lett, fant ut at de vektene vi bruker er tyngre en de som de bruker på internasjonalt nivå. :D

Mhm, eleiko er lettere en de internasjonal vektene :D

Så en 20kgs Eleiko-plate er lettere enn andre 20kgs-plater?  ::huh2::

den var iallefal lettere og løfte!
Kan hende det står kun mellom rundt 2Kg, men de er lettere vil jeg si:P
Vi må finne ut av det for tror ikke det er sammetyngde på de!

De er lettere og løfte også, men men jeg gleder meg til å komme tilbake til trening nå. Bli litt løfting i dag og så trening i morgen.

hadde en liten trening i går som ikke ble noe bra. Tror det kommer til og ta tid å bli bra igjen.

formen er i dass for å si det mildt! men skal komme tilbake i full form igjen. har også vont i et kne nå !

Formen: Bra

Ytelse: ok/bra

Oppvarming 60min med basket

knebøy:
7*40kg
7*65kg
5*3 105kg
jeg ble fornøyd når jeg hadde vont i kneet.

Stående tåhev:
10*90kg
10*90kg

Utfall:
10*30kg?
10*30kg?

Nedtrekket er endelig fiksa! Så det ble litt av det i dag.  :D  ;D

Nedtrekk:
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Grei økt i forhold til at jeg hadde vont i kneet + forkjølelse.  Gleder meg til at formen er på topp igjen.  ;)

14.03.08

Formen: Super

Ytelse: God

Benkpress:
10*60kg
10*70kg
5*80kg
5*85kg
5*90kg med litt hjelp
5*95kg med hjelp
1*100kg litt hjelp 
1*100kg medium hjelp
1*100kg mye hjelp

militærpress:
5*45kg
5*45kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg

franskpress:
10*20kg?
10*20kg

bisepscurl:
10*30kg
10*40kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

dips:
10reps
10reps

nedtrekk:
10*45kg
10*60kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
Bra med nedtrekk igjen ^^

sittende stangroing:
10*50kg
10*50kg
10*50kg

også en øvelse jeg har glemt navnet på
10*22,5kg
10*22,5kg

legg utslag:
10*30kg
5*40kg
1*70kg tror jeg , bare på tull

Foroverbøyd sidehev:
10*14kg
5*10kg
5*10kg
5*10kg
10*12kg

Mage:
10 reps
10 reps

litt mye trening, men greit etter som det er påske ^^

heihei :)

Flink du e i benk da ;D 100 kg, de e mye det :)  Du klare det nokk skal du se :) Krysser fingrene :D Bra styrke , og du er også ganske rep sterk her å der :D
Stå på ;D
klemmer

takker ;) , kos deg i påska :)

lei av påska ,, ikke noe trening på meg da....

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
10*30kg
10*40kg
10*60kg
10*70kg
6*5 75kg

Dips:
10rep
10rep

Pushdown:
10*20kg
10*25kg
10*30kg

Smalbenk:
10*60kg
10*60kg
10*60kg

noen good mornings og rygghev.

Markløft:
10*60kg
10*100kg

Fikk ikke tid til mer. :P

Morro :) Enig i at godt med overstått påskeferie. Ellers råbra vekter! Hva ligger kroppsvekta på om dagen?

Ligger vel på 100kg, var syk så gikk ned 6kg. Og så kom påska og da ble det ikke noe trening på meg, og jeg skal nå tilbake for fult hvis jeg får tid. Har problem med både sjøs til treningene og at jeg har alt for mye skole arbeid. Så det blir en masse små treninger der jeg ikke får varmet opp ordentlig eller trent ordentlig. :P Får bare holde ut og trene så hardt som jeg får til. Planen var egentlig å starte på 5x5 med 80kg i benk, men etter påska hadde jeg ikke kapasitet til det.

Formen: Bra

Ytelse: -

Bisepscurl:
10*35kg
10*35kg

Hammercurl:
10*18kg
10*18kg

Hehe alt jeg hadde tid til i dag :( , dårligste treninga noen gang. Kan det kalles trening ?  ::dry::

nerdetrening kan vi da ikke ha ne av :D ?

haha nei stemmer det. Men får ikke trent ordentlig nå.... liker ikke dette -.- og hva skal jeg gjøre i sommer?

vet ikke, men hvis jeg får skaffet noe utstyr så må du komme vettu ;)

jepps, da spreng æ mæ ein tur ;)

Formen: Bra

Ytelse: God

Oppvarming: over 1 time med handball i gymmen.

Knebøy:
5*5 105kg ;) det var godt å være tilbake ^^

Stående tåhev:
10*100kg
10*135kg

Lårcurl:
10*35kg

Nedtrekk:
10*60kg
10*60kg

++

En masse situps og pushups som ble gjort under handball treninga i gymmen når vi skifta lag.

Satser på og komme meg tilbake i fult gir igjen, ;) Og få rydda opp i alt rotet som det har blitt i det siste.

hva vil fult gir si :P ?
SKal det ikke bli mulighet for meg og ta deg i noen øvelse da :P ?
Har bedre tid på dne "farmers walken" vår en deg jeg?
Hehe, men utøyniger er sterkeste slaget i bygda!

Hehe jo du fikk litt bedre tid en meg på den "farmers walken"
jepp, utøyningene har alltid dominert på størrelse og styrke så lenge som jeg kan huske ;)

hva har dere jort nå da ? :P

haha, you don't wanna know :P

åå jo det vil jeg :) Si det ! :P

hehe nei da

Formen: Bra, gele i føttene etter bøyen i går .

Ytelse: Bra

Militærpress:
5*5 45kg

foroverbøyd sidehev:
10*8kg
10*12kg
12*8kg

Nedtrekk:
10*60kg
10*60kg

sittende stangroing:
10*50kg
10*50kg

Hammercurl:
10*18kg
10*18kg
Curlstang:
10*40kg
10*40kg
5*45kg
5*45kg dette var jo ikke så tungt 

Liggende skråbenk med manualer:
10*18kg
10*20kg

Benkpress:
10*60kg
5*80kg
5*80kg
3*80kg
Bare løfta litt nå og da 

Mage:
10rep
10rep med 10kg extra
10rep med 10kg extra
10rep med 10kg extra

Sikkert mer som jeg har glemt, men dette var vel det viktigste.

komt deg noe videre med styrken eller?

neida hva ? :P

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
20*20kg
10*40kg
10*60kg
9*75kg
3*80kg
5*5 80kg

Dips:
10rep
10 rep

Smalbenk:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Flyes:
10*18kg
10*14kg

Franskpress:
5*30kg 

Stående kabel cross: (tror jeg det heter  )
10*10kg på hver side
10*10kg
10*10kg

++ litt småtterier

joa, går da framover, men har vert så mye fri og dårlige treninger i det siste at jeg har gått tilbake i stedenfor fram, Men nå er jeg på rett spor igjen ;D

Endelig begynt med logg her igjen? ikke bare på kraftsport? :o

hehe logger her også, bare det at logginga generelt har blitt tatt når jeg hadde det travelt så den har blitt litt dårlig. Men er tilbake nå da ;)

Formen: Ok

Ytelse: Bra

Oppvarming: rygghev

Markløft:
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Jeg hogga ved i går og merka at ryggen var dårlig trent, så nå er det å kjøre på hardt med rygg trening for å komme opp på det nivået jeg var før. Er ikke sikker på hva persen min er nå etter ferier og sykdom, men en ting er sikkert: den er ikke på 170kg lengre  :-\  . Så nå braker det løs og jeg skal kjøre på med hard mark.  :woot:  ;D

Nedtrekk:
10*55kg
10*55kg

Foroverbøyd stangroing:
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Stangcurl:
5*10 35kg

Mage:
10 rep
10 rep
10 rep
10 rep

vurdering: Godt å være tilbake i markløften, men ellers er formen litt ekkel, håper på at jeg kommer meg snart, begynner å bli en stund siden jeg hadde det løfte kicket i markløften. Virker som det meste har gått nedover etter jeg "slutta" med mark :-\  . Men nå er det på tide å rydde opp i tullet.   
::food:: +  :18smileysleep: =  :bodybuilder:

Formen: på topp!

Ytelse: God

Jaja jeg vet det står viledag på programmet, men så har jeg ikke tid til det denne uka 

Markløft: intensivt!!
10*60kg
10*80kg
10*110kg
5*5 120kg

Sittende stangroing:
10*50kg
10*50kg

Nedtrekk:
10*60kg
10*60kg

Mage:
10rep
10 rep med 10kg extra
10 rep med 10kg extra
10 rep med 10kg extra
10 rep med 10kg extra

Cable Standing Fly: (og heter på norsk?)
10*15kg på hver side
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Prøvde frontbøy i dag, virka som en fin øvelse og jeg tror jeg kommer til å bruke den litt.  :D
++++

03.04.08
Trening utgår pga forestilling på skolen, ingen gym og ingen sjøsj på kveldstid  :P  :'(

har glemt loggen på fredag ser jeg,,,


Formen: Bra

Ytelse: ok

militærpress:
10*45kg
5*5 50kg

standing cable fly:
10*15kg på hver side * 5

sidehev:
10*10kg
10*12kg

stående tåhev:
10*120kg
10*120kg

bøy:
10*65kg
10*65kg
10*85kg
10*85kg

Ok økt, ikke no store greier...

fin økt ;) 

nah, ble ikke så utrolig bra...

FY F*** FOR ET TRYKK!!!!   


Formen: Sykt bra

Ytelse: God!

Benkpress:
varm upps: 40 pushups 
10*60kg
10*60kg
10*70kg
5*75kg
5*5 80kg gikk overaskende bra!!!!!

Sittende dips:
10rep
10rep

smalbenk:
5*5 60kg

flyes:
10rep 18kg
10 rep 16kg

T-bar row:
5*60kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg

Pushdown:
10*20kg
5*25kg
2*30kg
10*20kg

Franskpress:
5*35kg
5*35kg

Mage:
10 rep
10 rep med 10kg extra
10 rep med 10kg extra
10 rep med 10kg extra
10 rep med 10kg extra

Kom hjem og hogde en masse ved i 30min, støvet som bare det. Beste treninga på lenge.

Formen: ikke så bra som i går, men bra ja.

Ytelse: Bra

Markløft:
10*60kg
10*60kg
10*100kg
5*130kg
5*5 120kg

Nedtrekk:
10*55kg
10*55kg

Foroverbøyd roing:
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Bisepscurl:
10*30kg
10*30kg
15*30kg
10*30kg
15*30kg

Og det var vel det hele i dag. Skal kjøre på mer med T-bar row , kjenner den funka godt. 
 :D

Formen: Bra

Ytelse: Bra

Markløft:
10*70kg
10*70kg
5*5 110kg

T-Bar row:
5*5 70kg

Ikke noe mer i dag :P

synd å ikke utnytte trykket bedre i dag, men sånt skjer.

å :P
Du hadde jo 2 tim og trene på da?
Du hadde klart en del mere da ja?

ja hadde det ja, men trente ikke så lenge ...

10.04.08

Formen: Bra

Ytelse: God

Oppvarming: 1 time 15min med styrke trening i gymmen

Knebøy:
10*65kg
5*5 105kg

fikk ikke tid til mer :P

Formen: Bra

Ytelse: God

Militærpress:
5*45kg
5*5 50kg
1*55kg (gamle rekken)
1*60kg (ny rekk)
1*65kg (failure)

T-bar row:
5*80kg
5*80kg
5*5 90kg

standing Cabel fly:
10*15kg

Nedtrekk:
10*50kg
10*55kg

Sittende stangroing:
10*50kg
10*50kg trenger mer kilo her nå ....

Foroverbøyd sidehev:
10*10kg
10*12kg

1*90kg i benken bare for morro 
og 15*30kg i bicepscurl
Sikkert noe jeg har glemt, men dette var vel det meste.

Hei, treningen går bra, ser jeg. Ut fra øvelsene du kjører ser det ikke ut som at du tenker styrkeløft???? Men jeg tar gjerne feil!  :)

joa går bra, hehe godt mulig det, egentlig har jeg lyst til å drive mer mer strongman relaterte øvelser, men har ikke noe god mulighet til det akkurat som situasjonen er nå. Foreløbig trener jeg overall ;D, så får vi se. :)

treningen i går gikk ut og blir tatt i dag i steden for.

Formen: Bra

Ytelse: Bra

benkpress:
20*20kg
10*40kg
10*60kg
10*60kg
5*5 80kg

Smalbenk:
5*10 60kg

Dips:
10 rep
10 rep

flyes:
10*18kg
10*16kg

Markløft:
10*60kg
10*90kg
5*130kg
5*110kg
5*110kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg

foroverbøyd stangroing:
10*60kg
10*60kg
10*60kg

nedtrekk:
10*55kg
10*55kg

Hammercurl:
20*16kg
10*18kg

Curlstang:
10*30kg
10*30kg
10*30kg

 huff vil tilbake i markløft formen igjen ...

Formen: Bra

Ytelse: God

Oppvarming: sykkeltur til treningsstudio 6km dit og 6km tilbake.

Markløft:
10*60kg
10*95kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*120kg
5*120kg
1*135kg
1*135kg
1*150kg

T-Bar row:
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg

Sittende stangroing:
10*50kg
10*50kg

Det var vel alt i dag, grei økt :)

Var 150Kg løftet tungt?
Siden du tok en reps (A)

Formen: Bra

Ytelse: God

Oppvarming: 5 min cardio

Knebøy:
10*60kg
5*5 105kg

Benpress:
10*145kg
10*145kg

lårcurl:
10*30kg
10*30kg

utfall:
10*18kg
10*18kg

mage:
10rep
10rep
10rep med 10 kg extra
10 rep med 10kg extra

Strak mark:
10*90kg

benkpress:
5*80kg
5*80kg

Hammercurl:
20*18kg
20*18kg

Grei økt, veldig morro økt egentlig

dybden på bøyen er slik som knebøy skal være ;), røva nedenfor låra :P ;D

Formen: Bra

Ytelse: God

Militærpress:
10*30kg
10*45kg
5*5 50kg

Foroverbøyd sidehev:
10*10kg
10*12kg
10*14kg

Stående tåhev:
10*125kg
10*125kg

Stående cabel fly:
5*15kg
5*15kg

Mage:
10rep
10rep
10rep med 10kg extra
10rep med 10kg extra

Nedtrekk:
10*50kg
10*60kg

og litt div andre øvelser. :)
 

Formen: Veldig bra

Ytelse: God/veldig God

Oppvarming: sykkeltur ned til trenings-rommet igjen 6km dit og 6km tilbake(dette er også en del av oppkjøringa mot Coopers test som kommer om 4-5 uker.)

Benkpress:
10*40kg
10*60kg
10*70kg
5*5 82,5kg overaskende lett!!!

Smalbenk:
5*10 60kg

Dips:
7 stående
10 sittende
10 sittende

Flyes:
10*18kg
10*16kg

pushdown:
10*20kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Stående kabelkryss:
10*15kg
10*15kg
10*15kg

T-Bar roing:
5*5 80kg

Sikkert noe jeg har glemt ^^

Imponerende ;)

takk :D

Formen: Bra

Ytelse: God

Markløft:
10*60kg
10*100kg
5*120kg
5*5 125kg

Foroverbøyd stangroing:
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Sittende stangroing:
10*50kg
10*50kg

nedtrekk:
10*60kg
10*60kg

Stangcurl:
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Løping og litt annet.   :D

Formen: Bra

Ytelse: God

Markløft:
10*60kg
10*100kg
5*125kg
5*5 130kg

Foroverbøyd stangroing:
10*65kg
10*65kg
10*65kg

Nedtrekk:
10*60kg
10*60kg

Sittende stangroing:
15*50kg
15*50kg

Det var vel det meste i dag.

heia :D
Ser det går bra med treninga :) føler at du har økt noe eller ?
Stå på ;)
700  ;D

Formen: Bra

Ytelse: God

Oppvarming: Sykkelturen min igjen da 

Knebøy:
5*100kg
5*100kg
5*5 110kg Så god bøy i dag er det lenge siden jeg har opplevd

Utfall:
10*22,5kg i hver hand
10*22,5kg -- || --

Mage:
10rep med 10kg extra
10rep med 10kg extra
10 rep

Benpress:
10*150kg
10*160kg (kjente jeg kunne satt på mer)

Det var vel alt i dag, skulle gjort mer, men God trening alikevell.

det går bare en vei for meg! OPP! ;D nr 700 ja :D Tøft

hehe så artig da :D det gjør det faktisk for meg også nå , tror jeg :P
;)

det gjør du sikkert! Bare å stå på videre det ;)

Formen: Bra

Ytelse: God

Militærpress:
10*30kg
10*40kg
5*5 50kg

Sidehev:
10*14kg
10*14kg

Mage:
10rep med 10kg extra
10rep med 10kg extra
10rep

Enarms pushdown:
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Bisepscurl:
10*30kg
10*30kg

Benkpress:
10*20kg
10*40kg
5*60kg
5*70kg
3*80kg
2*90kg
1*95kg
6*95kg med hjelp
1*90kg
10*50kg

Benken var ikke med i programmet, men hadde litt veldig god tid i dag ;D

6*95 kg :D sinnsykt ;D  imponert !!!!!!!!

jeg som spottet og sa "en til!" etter hver gang så på slutten hjalp jeg til mye mere en på starten!

hehe ble tyngre og tyngre, men god trening var det ;D skulle gjerne ha løfta mer

godt at det blir det da ;) hehe..bare å løfte det :D ikke løfta nokk før stanga knekker :)

05.05.08

formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
10*60kg
10*60kg
10*70kg
5*70kg
5*80kg
5*4 85kg

Smalbenk:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

dips:
10rep
10rep

flyes:
10*18kg
10*18kg

formen: Super Bra

Ytelse: God

markløft:
10*60kg
10*100kg
5*130kg
1*140kg
1*160kg
1*170kg gikk overaskende lett!
1*180kg pers!!!!!!!! :D ;D

Foroverbøyd stangroing:
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Stangcurl:
10*35kg * 5

Vurdering:
veldig glad jeg er tilbake for fullt i markløft! synd jeg ikke fikk filmet løftet, men jeg har i allefall 170kg's løftet på teip. ;)

takker! har venta lenge på den der! ;) ble så glad at jeg glemte jeg sto der med 180kg ;D

Gratulere ja!
Filmen av 170Kg så lett ut da!
Tren med 75% av maksen en stund da;)
Det blir 135Kg.

mhm ;) skal opp til 200 så fort som mulig ;)

Formen: Grei, kunne vært bedre,men motet er på topp!

Ytelse: God

Knebøy:
10*60kg
10*60kg
5*100kg
3*130kg
1*145kg failure!!!!
1*150kg her var fokus på plass og det gikk faktisk!!! Et godt øyeblikk for meg   ;D  ;)

Benpress:
10*230kg
10*230kg

Mage:
10rep
10rep med 10kg extra
10rep med 10kg extra

utfall:
10*20kg
10*20kg

Alt for i dag.    :8):

hey igjen takk ^^ jeg var ikke 100% fornøyd, men det var et godt løft etter min mening :)

Gratulerer med så mye perser Bear! Bøyen kommer seg!

takk så mye :), jo det går da framover, og det går fort... :D

Formen: Tipp topp!

Ytelse: God/Veldig god

Benkpress:
20*20kg
20*40kg
10*60kg
5*80kg
4*85kg * 5
5*75kg

Smalbenk:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Flyes:
10*18kg
10*18kg

Dips:
10rep
10rep

Markløft:
5*5 130kg(lett)

T-Bar roing:
5*5 85kg

Nok en trivelig trening på treningsrommet ;)

Formen: Bra

Ytelse: God

(15.05 coopers test)

Knebøy:
10*70kg
10*70kg
5*5 105kg

Militærpress:
5*5 50kg

Sidehev:
7*12kg

stangcurl:
5*10 35kg

det var alt

Går for toppform?
Er du ikke i toppform da xD ?

æ nei, aldri ;)

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
20*20kg
10*40kg
10*60kg
5*80kg
5*4 85kg( ikke fornøyd med dette i hele tatt!)

Smalbenk:
5*10 60kg

Flyes:
10*18kg
10*18kg

Dips:
2 stående
10
10

Nedtrekk:
10*55kg
10*55kg

Sittende stangroing:
10*50kg
10*50kg

Det var alt i dag, vondt i skulder, soe som jeg ikke liker så bra, etter som benken går dårlig nå., :(

Formen: YE thats the shit! ;D

Ytelse: God!

Markløft:
10*60kg
10*100kg
5*5 140kg lett!!!! :D

Foroverbøyd stangroing:
10*65kg
10*65kg
10*65kg

Stangcurl:
10*30kg * 5

Mage:
20 rep med en alternativ øvelse(glemt navn)

Hehe, grunnen til at du ikke er så sterk i halvmark tror jeg er fordi du bruker mye rygg på vanlig mark :P
Men du klarer nok 200Kg, hvis du varmer opp til det ;) !