Treningsforum

Kroppsanalyse s 24

Hei, jeg heter Endre er 33år, fra Bergen og trener på vektertorget. Jeg har lusket rundt på treningsforum i lang tid og det er vel på høy tid å begynne å skrive logg her.

Har trent vekter i perioder før, og siden januar har jeg trent tre ganger i uken. Jeg har trent etter 5x5 program og er godt fornøyd med progresjonen så langt.

I helgen ble jeg utfordret til styrkeløftduel av en kamerat. Vi inngikk veddemål om hvem som er sterkest i romjulen. Jeg har altså 12 uker på å prikke inn maksløftformen, tips tas imot med takk.

Treningen idag var lagt opp for å teste styrken før jeg lager nytt program.

Mandag 081007:

Knebøy: 8x60
             5x100
             2x130
             1x140
             1x150
             1x160
             1x170 Pers

Benk:    10x60
             5x100
             2x110
             1x120
             1x130 tangering av pers
             0x140 gikk ikke burde heller prøvd 135, tror det ville gått opp.

Stående roing:
             8x60
             5x70
             5x80
             5x90
             5x100
             5x105 pers


Fin økt, gøy å perse i bøy. Tåpelig å prøve 140 i benk.

Er det noen som har gode eller dårlige erfaringer med Dietemar oppkjøringsprogram for nybegynere? Vurderer å kjøre det.

Hei! Siden du bor i Bergen så kan jo du få veiledning med program hos Odin Styrkeløftklubb som holder til i Bergen. FenrikFlink her på forumet er medlem der. :)

Dietmarprogrammene er gode programmer.

Kanskje du har rett. Jeg føler meg som nybegyner i løfting, har bare trent 10mnd sammenhengende. Etter å ha lest mye på TF så er ikke dette så enormt tunge vekter. (jeg veier ca 100kg) 

Takk for svar!


Vurderer å sjekke ut Odin etterhvert. FenrikFlink er en god kamerat av meg, og en inspirasjons kilde når det kommer til styrketrening.

Må jo si at jeg skulle ønsket å presse de samme tallene som deg ;)
Ville oppsøkt en styrkeløftsklubb jeg også, eller kunne du jo prøvd sheiko-programmet? Det skal
jeg prøve nå om litt over 1 uke, men dette er dog bare et benkpressprogram, så da kjører du bøy og mark, roing osv ved siden av.

Velkommen!

Har sendt mail med forslag til tips og triks som kan hjelpe deg til total ydmykelse av den lange mannen.  >:D

Ellers er telefonen alltid åpen  ;D

Ok, er opplegget for de neste 12ukene spikret. Det blir Dietmar nybegyner oppkjøring med litt tilpassing. Tett oppfølging fra Fenriken.  >:D

Onsdag 10/10/07
Sit ups. 3x10 10kg bak nakken på de to siste settene
Hyperextension 3x10 10kg belastning
Knebøy med stopp:
80x8
85x6
85x6
100x5
100x5
105x3
105x3
Markløft:
60x5
110x5
120x5
120x5
125x5
125x5
Benk med stopp:
40x5
80x8
85x6
85x6
92.5x5
92.5x5
100x4
Biceps/triceps
3x30x36.75
supersett i maskin


Første dag med Dietmar. Var en tung dag. Tror det har noe og gjøre med den tunge løftingen på mandag. Burde sikkert tatt en rolig uke før jeg begynnte med programmet. Trente bøy uten belte, ble sliten i korsryggen av det. Dette går ut over markløften som kjennes veldig tung, selv om det er lette vekter. Benken var også tung.

Etter treningen hadde jeg en time på å stappe i meg litt næring før jeg skulle på Motocross trening. Denne treningen var 2.5 timer cardio med varierende intensitet. Veldig gøy!

Tror de fleste menn kan presse disse tallene etter å ha trent ett par år. så det klarer du.

Benk er den øvelsen jeg syntes det er lettest å ha fremgang på. Det er så gøy at innsatsen alltid blir god. Det er de andre øvelsene det er mest viktig for meg å ha ett godt program til.

Og der svarte du på spørsmålet ditt om Dietmar er noe for deg  ;D

De fleste jeg kjenner som følger disse programmene skryter over fremgangen i bøy og mark, men er litt mindre fornøyde med resultatene i benk. Heldigvis for deg er det enkelt å gjøre noe med det  ;D

Lørdag 131007:
Crunch maskin:
3x10 en del av bunken
Knebøy:
10x20
5x60
100x5
105x5
115x5
115x5
120x4
120x4
130x3
130x3
Smal benk:
20x5
65x5
70x5
70x5
75x4
75x4
75x4
Markløft fra kloss:
100x5
105x5
115x5
120x4
120x4
120x4
Militærpress:
40x5
50x5
60x5
Stående roing:
60x10
80x7
80x5

Ekstra dag med restitusjon gjorde seg, gikk mye lettere idag enn onsdag. Bøy var helt ok idag. Smal benk og mark fra kloss er nye øvelser for meg. Smal benk var veldig lett, men det er litt fint å kunne kjøre litt lett og eksplosiv benk. Mark fra kloss var en fin øvelse som jeg tror vil hjelpe meg framover. I programmet står det nakkepress med vektstang og svært lette vekter. Det byttet jeg ut med militærpress og litt tyngre vekter. Mandagen har frontpress med vektstang og svært lette vekter. Tror jeg kommer til å kjøre Militærpress da og.

Mandag 151007
Situps: 2x10 m 10kg
Hyperex: 2x10 m 10kg
Knebøy:
40x10
60x5
107,5x5
117,5x5
125x4
135x3
140x3
147,5x3
147,5x3
Benk middels grep:
67,5x5
75x5
82,5x5
90x3
90x3
90x3
Strakmark:
40x5
50x5
60x5
60x5
Stående roing:
10x70
10x80
10x80
Militærpress:
40x5
45x5
50x5
60x5

Bøyen var helt topp idag, lette nok vekter til at jeg kan konsentrere meg om teknikken. Benken er lett, jeg prøver å ha gode stopp og maks akslerasjon opp. Det er kos å holde på med. Strakmark er ny øvelse for meg. Var altfor lett selv om jeg løftet 10kg mer enn det som sto i programmet. I programmet står det frontpress, jeg tolker det som militærpress. kjørte litt høyere vekter her og.

Jeg kjenner at det er større volum på treningen i dette programmet enn det jeg er vant til. Samtidig er enkelte øvelser så lett satt opp at det virker helt meningsløst. Mø nok justere litt på belastnongs prosentene.

Strakmark på 60 kg er meningsløst for deg. Jeg driter i hva som står i programmet ditt, for vektene må økes  ;D

Det føltes helt meningsløst og. Så de blir nok mye tyngre neste gang.

Onsdag 171007:
Oppvarming 10 min på sykkel
Knebøy med stopp:
40x5
60x5
90x5
100x5
110x3
110x3
110x3
Benk med stopp:
80x8
90x6
100x5
105x3
105x3
105x3
Markløft:
60x5
110x4
125x4
125x4
135x4
135x4
135x4
Bicepscurl og Franskpress supersett:
30x10 på begge
40x6 på begge
40x10 på begge
vektene er forutsatt at stangen veier 10kg
Tok sidehev, fronthev og shrugs med 10kg 2 sett på hver.
Sit ups og hypers med 10kg 10x3 til slutt.


Fin økt, god stemning. Ingenting er direkte tungt, men volumet i treningen er stort og det kjennes godt. I benken så er det en utfordring å ha skikkelig stopp i bunn, men det kjennes bra å løfte slik det skal løftes. Blir klart tyngre enn de gymløftene jeg har kjørt før.

 ::kokk:: ::food::

Flink gutt!

Skal du på Vekterskammen på fredag? Kanskje vi kan være umoralsk støtte for hverandre hvis det klaffer med tid og sånn?

Jeg skal der på fredag. Umoralsk støtte høres topp ut. Jeg må trene meg ferdig innen 1600 tiden, passer det?

Tror det. Skal kjøre Regjeringen til Flesland, og mener flyet går ca kl 13. Da bør jeg være i byen igjen til kl 14 selv med kø. Gir deg en lyd når jeg har kontroll på flytider og sånn, men ca 14 kan være en foreløpig plan!

Good Shit

Fredag 191007
Knebøy:
20x5
60x5
100x5
110x5
115x4
125x4
135x3
135x3
135x3
Smal benk:
20x5
60x5
75x5
80x5
85x5
90x5
90x5
Markløft:
60x5
100x5
115x4
115x4
130x3
130x3
130x3

Rykk forsøk:
2x40 kjempe dårlig
1x40 fin
1x40 middels

Fin økt. Fokus på teknikk. Morro å trene med FenrikFlink. Mye teknisk prøving og feiling i mark. Virket ganske klønete når det pågikk, men jeg tror det er ting som kan godgjøre seg i bakhodet, og komme til nytte senere. Artig å prøve litt på rykk, har lyst å lære det skikkelig når jeg blir stor.

Når jeg trener med Fenriken føler jeg meg liten, nett, ung og lovende. Enda jeg er 100kg, feit og snart 34år. Dette liker jeg, det er bra for motivasjonen.

Når jeg trener hender det at jeg føler meg ung og atletisk, og det til tross for at jeg er feit, 125+ og over 32. Det har ikke alltid noe med virkeligheten å gjøre, men jeg liker det  ;D

Det smitter det der, og det er bra.

Mandag 221007
oppvarming 5min på sykkel
2x10 sit ups med 10kg
2x10 hypers med10kg
Knebøy:
20x5
60x5
110x5
125x5
135x5
145x3
145x3
155x3
155x3
155x3
Benk middels grep og stopp:
20x5
60x5
80x5
90x5
95x5
100x4
105x3
105x3
Strakmark:
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
Stangroing:
90x10
90x7
Sidehev og fronthev
2x10x12

Fin økt. Hadde en voldsom energi hele denne dagen, og gledet meg veldig til treningen. Føltes som om det er kreatinen som plutselig har begynt å virke noe voldsomt. Har spist det siden jeg begynte denne loggen.
Brukte belte kun på det siste settet i bøy. Siste repp i det nest siste settet var tungt uten belte. Siste settet var veldig lett med belte. Dette har jeg ikke opplevd slik før da jeg har trent hele treningene med belte. Benk var morro. Strakmark var mye bedre med litt vekter på. Har justert opp programmet til maks på strakmark, likevel er det altfor lett. Derfor tok jeg på de vektene jeg følte for, og det kjentes helt topp ut. Måtte kutte litt i støtte øvelsene siden jeg var på jobb, og ikke kunne være på trening hele kvelden.

Gode ting!

Kjenner flere som har justert opp strakmarken mye. Hold gjerne igjen litt slik at du kan øke den jevnt og ofte, heller enn å begynne å slite tidlig i programmet. Så lenge du ikke trente den mye før vil all trening her uansett gi resultater  ;D

Jobber du hele uken, eller skal du kanskje trene på dagen i morgen?

Har aldri prøvd strakmark før, så resultatene kommer nok. Kjenner at det foregår mye bra i ryggen min om dagen. :)

Jeg jobber fram til fredag, men jeg tror jeg skal trene på dagen i morgen uansett. Det som er vanskelig er å si en tid, men vi kan holde kontakten og se om det klaffer.

 :deal:

Den er grei. Jeg sitter uansett hjemme og leser om "Global business regulation" og nye former for "Government and Governance", så det går bra.

Onsdag 241007
Oppvarming:
Sykkel 5min
2x10x10kg situps
10x15kg situps
3x10x10kg Hyper
Knebøy:
20x5
60x5
90x6
100x5
3x3x115
Benk:
20x5
60x5
80x8
95x6
105x4
105x4
110x3x3
120x1
Mark:
60x5
110x6
125x5
135x3
135/strikk(unevnelig farge)x1+2x135
145x3x3
Bicepscurl:
30x7
40x7x2
Skullcrush:
40x10
Franskpress:
40x10
Evil triceps dropsett (Skullcrush til franskpress til smalbenk):
40x5 på hver uten pause   >:D


Meg og FenrikFlink var veldig unge og lovende idag. Fenriken viste hvordan 180kg raw i benken skal gjøres. Masse teknisk innput, noe blir umiddelbart implimentert, noe må modnes. Teknikken i Bøy kommer seg. I benken tar det på med stort volum og strikt teknikk. I marken er det fremdeles mye å hente på teknikk, men det kommer. Begynte å blø på leggene. Alt i alt stor morro på trening idag.

Oppvarming:
Sykkel 5min
situps: 25x0 2x10x20kg
Planke 3x20sec
Bøy:
20x5
60x5
100x5
115x5
120x5
2x130x3
2x135x3
Smalbenk:
20x5
60x5
70x5
80x5
85x5
2x90x5
Benk:
100x8
Mark (meg)på kloss:
100x5
115x5
(vekter) fra kloss(20kg skiver):
2x3x130
2x3x135
Stang roing:
3x10x70

I dag var alt tungt. Overskuddet fra ondag var vekke. Ikke mye ung og lovende idag. Men det kommer seg etter jeg har fått litt hvile i helgen.

Mandag 291007
Oppvarming 5min sykkel
Bøy:
20x5
60x5
110x5
125x3
135x3
145x3
155x2
3x165x2
Benk med middels grep:
60x5
80x5
90x4
100x3
2x110x3
Strakmark:
60x5
70x5
3x80x3
Stående roing:
3x80x10
Sit ups:
3x10 m 20kg

Fin økt idag. Brukte belte på 155 og 165kg i bøy. Alt var greit, ingenting var for tungt, men det var heller ikke noe enormt overskudd.

Onsdag 311007:
Oppvarming:
Sykkel 5 min
Bøy:
60x5
90x5
100x5
110x4
120x3
120x3
Benk:
60x5
80x6
95x5
105x4
2x107,5x3
2x115x3
Mark:
110x6
125x5
135x4
145x3
155x3
160x3
Militærpress:
2x40x10
Bi/triceps:
2x10 på hver i maskin med 2/3 av bunken
Nedtrekk:
3sett lette vekter

Bra økt. Var ute igår  ::drikke:: det merket jeg godt under oppvarmingen, men ut i økten var ikke det noe problem. 3x115 i benk med markert stopp er deilig. Brukte ikke belte i dag. Mark var deilig uten. Føler at innspillene fra Fenriken har gitt resultater, teknikken begyner å komme seg. Meg og markløft holder på å bli venner. ::biggrin::

Fikk tilsnakk av personalet på vektertorget i dag :what:. Det var ikke lov å bruke kalk/magnesium der, så jeg måtte slutte med det eller finne ett annet sted å trene. Dette er trist. Det gjør at jeg må finne ett annet sted å trene. Jeg forstår ikke at de kan ha så bra utstyr når de åpenbart ikke vil ha tung løfting.

Fornøyd med meg selv og sur på Vekterdritten  >:(

Skal vi trene i hallen på onsdag?

Jeg liker å komme ca 1630, for da får jeg velge hvor jeg vil trene  ;D
Har bil, så jeg kjører opp. Gi meg en lyd hvis du vil sitte på.

Er du forresten medlem i et idrettslag, eller tenker du å melde deg inn i styrkeløftklubb. Du må være en av delene for å få kjøpe nøkkelkort til evt senere bruk.

Jeg er klar for hallen på onsdag. Skal prøve å planlegge dagen sånn at jeg kan trene 1630. Gir en lyd angående kjøring.

Jeg er medlem i idrettslag, men vurderer å melde meg inn i styrkeløftklubb etterhvert. Blir fett å trene ett annet sted enn vekterdritet.

Mandag 051107:
Oppvarming
Bøy:
20x10
60x5
100x5
120x3
140x3
160x2
170x1
175x1 pers
180x0
140x5
Benk middels grep:
60x5
100x5
100x7

Ikke så bra økt. Kjørte litt uten program idag i sammenheng med at jeg har bursdag på fredag. Vil gjerne vite hvor mye maksløftene er denne uken. I bøy var det 175kg. Ble skuffet av at 180 ikke ville opp. :what:

Veldig mye folk, måtte vente veldig lenge på stativ. Mye kvartbøy med pute og benk med rompen i luften og vending midt i luften å se i dag. Syntes det går lenger og lenger mellom hver gang jeg ser fin løfting av folk som vil noe der nede. Skal bli bra å trene ett annet sted.

Onsdag 071107:
Bøy:
20x5
60x5
100x5
120x3
130x3
140x3
Benk:
20x5
60x5
80x5
90x5
100x5
120x3
130x1+0
Mark:
60x5
100x5
120x4
130x4
140x4
150x3
160x3
170x1
Sidehev og tricepsnedtrekk: 3sett på hver med mangen kilo.

Kan være at jeg lyger litt på vekter og repper i dag. Hadde ikke med program og hukommelsen er middels. Ingen persing idag, men alt var greit. Fin økt.

Første styrketrening i Haukelandshallen. Tilbrakte mye tid der i en toårs periode i begynelsen av 90-tallet. Da var det boksetrening med Bjørgvin atlet klubb som var tingen. Nå var det Odin SK. Det var topp å trene med ett idrettslag istedet for å trene på helsestudio, mye bedre stemning og fokus.

Hva er råmaksen i de tre store?

175 i bøy, 130 i benk og 170 eller 180 i mark.

Gratulerer med dagen!!

 :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty:

PS: imponerende tidlig oppe  ;)

Takk :)
Sover dårlig når jeg har angst.

Bursdagtrening :partyparty:. Fredag 091173:
Bøy:
40x5
60x5
100x5
120x3
130x3
Benk:
40x10
60x5
90x5
100x4
120x2
130x1
2x135x1 Pers
Stående roing:
70x5
80x7
90x7
Sidehev og fronthev.

Tung fyll i går satt sitt preg på treningen. Bøy var skummelt med fyllenerver, best å være forsiktig. Benk var gøy. Ny pers på bursdagen er fint. Tok ett hold med 150kg før jeg prøvde å perse. Tror det hjalp litt.

Var skeptisk til å gå på trening i dag, vurderte å utsette det til i morgen. Men treningen skremte vekk fylleangsten så det var verdt det. 
 ::food::

På tide å børste støv av terningsloggen.

Har holdt det gående med trening jevnt og trutt siden sist jeg logget. Har ikke blitt så veldig mye sterkere, untatt i mark der jeg har løftet 200 ved ett par anledninger. Jeg har gått ned ca 12kg og veier nå 90kg, det er en vekt jeg trives med. Kondisen har også blitt vesentlig bedre.

Planen framover er å trene 5x5 inspirert i ca 6uker for så å kjøre ett Dietmar oppkjøring for nybegynere fram mot jul. Håper å få noen fine nye perser. Etter jul er har jeg lyst til å prøve olympisk vektløfting sammen med hardkjør på kondistrening. Planen er at opplegget skal få meg i form til å bli en konkuransedyktig motocross fører i +35års klassen. Dette er min store lidenskap.

Jeg trener på vektertorget. Er mye mer fornøyd der nå enn for ett år siden. De har oppgradert utstyret mye. Det er ingen mer klaging på bruk av magnesium. Jeg syntes også at miljøet er blitt riktig trivelig i frivekt avdelingen.

Onsdag 270808:
Frontbøy:
20x5
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
Mark:
60x5
90x5
130x5
135x5
140x5
145x5
150x5
Chins:
5+5+5+3+3
Militærpress:
20x5
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5

Fin trening idag. Alt kjennes litt tyngre ut enn det egentlig er siden det er den andre uken med trening etter en måneds ferie. Dette har nok mer sammenheng med nervesystemet enn musklene. Frontbøy er en helt ny øvelse for meg, det gjør jævlig vondt pga av manglende bevegelighet. Det er også litt vondt at NullFokus løfter mer enn meg i denne øvelsen. Det skal han jo ikke i noen øvelser. Tenker jeg må lide meg til litt mer bevegelighet slik at universet igjen kommer i balanse. Ellers var det bare kos. God sos!

Godt å se at loggen din er oppe og går igjen. Vet jo at du har trent, men det er lettere å holde styr på deg når jeg kan oppdatere meg hver dag.  ;D

Det er en uting når små, tynne  mennesker som du har lært å trene plutselig blir sterkere enn deg, om det så er i en ubetydelig øvelse som frontbøy. Du har bare to alternativer; drepe dem, eller bli sterkere enn dem fort, slik at de mister lysten på å prøve en gang til.  ::)

Når jeg drev og regnet på hvor mye stein som måtte til for å senke forloveren i Korsfjorden kom jeg på at det tar lang tid å lære noen å gi perfekte avløft. Løsningen blir å tøye litt og trene frontbøy fremover. Det er nå bare i armene jeg blir sliten av fronbøy så han får nå glede seg så lenge det varer.

HAHA vittig æsså!!

Osterfjorden er vel dypere (ca 600m?) enn Korsfjorden?
Dykk to e ikkje god på ein flekk!! Det er ved avløft jeg har en mulighet til å spolere ALT for deg...
 
Tror eg må gjøre alvor av å få deler av fenriken sin logg på trykk! Noen av innleggene skulle ABSOLUTT hengt laminert på veggen på vektertorget!! Gjerne med bilde!

Du må få deg bilde her på loggen Endre!! Otis e ledig!

Heia james stewart

Eg ler så ræven rakner!   ::rofl2::

Mistenker at det er mange som har overlevd kun fordi de er flinke til å løfte av i benkpress.  ;D


He he. Frykter konsekvenser på linje med de Martin Luther møtte da han spikret opp tesene sine på kirkedøren.  >:D

Torsdag 280808
Motocross 2x10 minutter

Aktivitetsleder idag, men fikk kjørt litt på slutten likevel. Veldig sporete bane. Ingen stor flyt, Konsentrerte meg om sving teknikk, for det trengs.

Problemet med osterfjorden er at jeg må kjøre gjennom Åsane for å komme der, det prøver jeg å unngå viss jeg ikke får betalt for det.

Det ble ett bilde av James.

tøft

Fredag 290808
Bøy:
5x20
5x60
5x100
5x110
5x115
5x120
5x125
5x130
Benk:
5x20
5x60
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100
Stående roing:
5x20
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
Stangrulle:
3x8
Sidehev:
10xingenting
5x24kg ketlebell

Fin økt. 100kg i benk var tungt, trodde jeg tok det med ro med å legge opp til5x100 idag, men måtte gi alt på siste reppen. Ferien har nok vært litt for lang. 24kg kettlebell var for tungt i sidehev skal kjøre 16 neste uke.

Men bøyen var lett!!

Bøyen var deilig :)

Lørdag 300808
Motocross 4x15min + Litt 8-tall kjøring og runding.

Super trening idag. Mange gamle helter var på plass. Fikk sett litt hvor nivået er i min klasse (34+). Skal melde meg på løp i slutten av neste måned. Det blir mitt første siden jeg begynte å kjøre igjen. Målet der blir å gjennomføre uten å skade hverken meg eller sykkelen. Tipper at jeg kommer til å tape mye på manglende løpsrutine, men gøy kommer det til å bli uansett.

Det viktigste er ikke å vinne, men å kjøre mest publikumsvennlig. Det har jeg lest i en bok jeg har skrevet selv.

 ;D

Tror min bok har mangen kapitler som er plagiat av din. :what:

Jeg har prøvekjørt min gamle kropp, og den skal ikke gå Stoltzen i morgen. Den kan gå på torsdag, men helst ikke hvis det regner.  ;D

Mandag 010908:
Bøy:
5x20
5x60
5x100
5x112,5
5x117,5
5x122,5
5x127,5
5x132,5
Benk:
5x20
5x60
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100
En hånds roing:
10x32(h/v)
2x10x40(h/v)
Rotator skulder øvelse:
3x10xtre plater

Bøy var lett og fint. I benken økte jeg ikke denne uken fordi hundre var tungt forrige uke. Fikk litt bedre bue og spenn i kroppen idag, så da var hundre lett som det skal være  ::biggrin:: Da kan jeg øke neste uke. God sos!!!

Vi får komme tilbake til torsdag. Kan ikke se at regn kan være noe problem med de spekklagene vi drasser rundt på. Regn er bare god, og nødvendig kjøling.

Onsdag 030908
Mark:
5x60
5x100
5x130

Kom meg alt for sent på trening pga hendelser på jobben. Etter oppvarmingen i mark ringte telefonen pga nye hendelser på jobben som gjorde at jeg bare måtte gi opp treningen. Jævlig irriterende at ikke folk kan lære å klare seg uten meg  >:( Drittdag.

tragisk

Fredag 050908
Bøy: 5x20
5x60
5x100
5x112,5
5x117,2
5x122,5
5x127,5
4x132,5
Benk:
5x20
5x60
5x82,5
5x87,5
5x92,5
5x97,5
2x102,5


Nok en drittdag >:( Har vært en slitsom uke på jobben, har ikke fått nødvendig hvile i det hele tatt. Alt var svinetungt. I benken kom det klart frem at det var bare en ting og gjøre. Gå hjem og legge seg. Nå blir det soving spising og mer soving. I morgen er det cross og da skal jeg ha futt i kroppen.

Drittdag ja, det kunne man merke! Du hentet deg fort inn igjen, du klarer ikke være sint for lenge og det er en god egenskap. Men syns egentlig at med SÅ dårlig opplading til fredagstrening så ble bøyen bra(som vanlig)!

Lørdag 060908:
Motocross: 3x10min

Ikke noe overskud i dag heller. Fikk kjørt litt likevel. Ganske uinspirert. Magen er litt i ulage, det kan forklare at jeg føler at jeg har fått ME.

Har jo egentlig ingen å være sint på, så det er ikke noe vits å trekke det ut. Blir bare så skuffet når jeg føler meg som en slappfisk. Grunnen til at bøyen er såpass grei er nok bare fordi det er så lette vekter.

Slappfisk? Lette vekter?
Nettopp! bøy e jo viktigst!

Etter noen øl igår med NullFokus ble det avgjort å begynne på helt nytt opplegg. Det er slutt på den styrkeløft orienterte treningen. Vi skal begyne med rykk og støt, og få veiledning av personlig trener.
For min del er dette fordi jeg egentlig er mer enn sterk nok til å kjøre motocoss og bør egentlig ikke bli verken større eller sterkere. I tillegg blir jeg tung i kroppen av å trene på den måten jeg gjør tre ganger i uken, det går utover kjøretreningen. Men jeg vil gjerne beholde styrken og bli endel mykere. Derfor tenker jeg olympisk løfting kan være veien å gå. Dessuten tror jeg det skal bli gøy å prøve noe helt nytt.
Viss noen har noen meninger, eller tips, fyr løs!!

Høres ut som en plan! Få hjelp av en kyndig, og gi gass. Gleder meg til å se resultatene.

Det er en av PT ene på VT som trener på den måten, tenkte å få han til å vise, det er jo jobben hans. Skal bli spennende å se resultatene.

Mandag 08/Tirsdag090908
Hagearbeid hele dagen:
Saging av trær
Bæring av kvister
bæring av stokker

Tungt for ryggen, ble veldig svett, gikk nok masse kalorier. Gikk glipp av en økt på vektertorget og en kjøretrening. Investering i ekteskapet.

Onsdag 100908
Frontbøy:
5x20
5x40
5x50
5x60
3x70
5x70
Mark med overgrep:
5x60
5x100
5x120
5x130
3x140
4x140
Chins i smith rack:
5xmegselv
5xmegselv
3xmegselv
3xmegselv
Militærpress:
5x20
8x40
8x50
5x60
Roing:
10min-2260m 146watt snitt

Endelig en god økt :D Første trening med litt nytt fokus. Frontbøy kom seg veldig i dag. Forandret litt på arm vinklene og vips så hadde jeg den bevegeligheten jeg trengte. 70 kg var vondt første gangen men etter litt jussing så var det peanøtter, som det bør være. Fett!!
I mark var det nytt med overgrep. Dette er innført for at jeg skal begyne med olympiske løft. En utfordring å holde tunge vekter på denne måten.
Chins ble kjørt i smith stativet idag. Endelig noe fornuftig å bruke dette forferdelige plass-sløseriet til. Fint å holde i en tjukk rett stang. God greptrening.
Roing skal jeg avslutte treningene med framover fordi cross proffene trener det. Skal strekke det til 15min etterhvert, siden heatene mine er 15min + to runder. Det er den utholdenheten jeg trenger. Roingen gikk som cross kjøringen, fort i to minutter og rolig etter det. Det er dette jeg må gjøre noe med. Denne økten var for å få ett utgangspunkt slik at jeg kan ha progresjon framover.

Lørdag 130908
Motocross: 3x10 min

Fin liten økt. Fokuserte på å ikke være så stiv i svingene. Hadde god framgang på det. Ikke noe kondis økter idag og ingen spesielt raske økter heller. Vil ikke syke meg selv ut da det er løp neste helg. Bare kos.

Lærer du deg dette før helgen blir det garantert en god plassering! :spin:

Det skal jeg øve på i morgen  ;D Har lastet ned en haug med snutter hvor James trener, han kan MANGE triks som er sinnsykt tøffe. Glad jeg bare er 34,1/2 år og har fremtiden foran meg.

Mandag 150908
Bøy:
5x20
5x60
8x100
8x120
3x130
5x130
Benk:
5x20
8x60
8x80
8x90
5x100
Stangroing bredt overgrep
5x20
8x60
8x80
8x90
Stangrulle:
8xkropp
8xkropp
5xkropp +10kg

Deilig trening. ;D  Fint å kjøre 8-ere for å få variasjon. Planlegger å kjøre enda fler repper fremover tror det er gunstig for cross. Bøy var uten belte, det blir en regel i fortsettelsen. Bøyen var selvsagt veldig lett, men merker at coremusklene er det svake punktet når reppene øker. Derfor; ikke mer belte. Stangroing ble tatt med lillefingrene ved ringene på eleikostangen. Det var en ny opplevelse og kjentes godt i ryggen, mer av det. Fantastisk at selv ørsmå justeringer i øvelsene kan gjøre at treningen føles ny og spennende.

Pt-en vi vil ha instruksjoner i rykk og støt fra var syk i dag, så det må vi komme tilbake til.

Tøying:
 45min med strekk.
program: http://www.racerxvt.com/virtual_trainer/off_days_stretch.html 

Trenger helt klart og bli mykere. Har bestemt meg for prøve dette programmet. Tok tre omganger med 20sec strekk i hver øvelse. Tilsammen ble det 45 min tøying. stoppet klokken når jeg sjekket programmet, så tiden er effektiv tøying. Syntes det var litt lenge, men det kjentes ut som såpass måtte til. Kanskje jeg skal dele opp programmet i to, og kjøre en tøye splitt. Må innarbeide gode vaner, men kommer nok aldri til å tøye 45min hver dag.

http://www.youtube.com/watch?v=-z-UxEZ6yA0&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=-z-UxEZ6yA0&feature=related)

Her er noen fine mooves!

 :o ::rofl2::

Tirsdag 160908
Motocross 3x10-15min

Liten kose økt. Fikk ikke kjøre på sotra da det var lukket trening for unge lovende cross-striler. Ble utrolig skuffet. Når jeg ikke får kjøre føler jeg meg som en 10åring som ikke får presang på julaften. :-[ Kom seg etter jeg hadde kommet til Os og fikk kjørt.

Onsdag 170908
Mark:
5x60
5x100
5x120
5x130
Frontbøy:
5x20
5x60
5x70
Chins:
2x5xfeitogtungkropp
Skråbenk med manualer
2x5x2x28
8x22
Romaskin:
litt tull og tøys ca 10min

Lett kose økt. Skal ikke slite meg ut på noe så helst slags måte før helgen.

Damer?

Tror jeg ville fått problemer med Vektertorget om jeg hadde tullet og tøyset med damer på romaskinene.
Dessuten er jeg gift. Vet ikke om du husker, ca to mnd siden, jeg ba deg holde en ring en stund. Vi sto foran en veldig formell fyr. Jeg, du, damen min og veninnen hennes. Du skulle gi meg ringen når vi fikk signal om det. Husker du?
Det fyren sa var at etter dette ble det ingen tulling og tøysing med damer mer. Hvertfall ikke i offentligheten. Tror jeg, han snakket jo italiensk.

oppdatering?

Søndag 210908
Motocrossløp  ;D
Elgane motocrossbane
10min trening
5min tids kvalifisering
2 x 15min + 2 runder løp

Tøffeste banen jeg noengang har kjørt på. Veldig mange kjempestore og skumle hopp. Steppuphopp, dobbelhopp, trippelhopp og platåhopp. Slike hopp har jeg ikke sett noe til de siste ti årene. I mellomtiden har det dukket opp noen mentale sperrer mot å holde ca 100km/t mot ett hopp jeg må komme over, eller gå på en kjempe smell. Det var også lange strekk og til tider svært høye hastigheter.

10 min trening på slike forhold er på ingen måte nok for en gammel mann på en slik bane. Fikk 11 beste kvallifiserings runde av 15.

Første løpet gikk jeg ut så fort jeg klarte og havnet midt i feltet etter starten. Etter ca en runde havnet jeg der jeg hørte hjemme, alle de gode var foran meg, de skikkelig dårlige var bak. Hadde god luke både til de foran og de bak. 10 min ut i dette heatet var det slutt på kreftene. Siden jeg ikke turde (forferdelig å innrømme dette) å hoppe hoppene får jeg aldri vilt hendene, og jeg lander ofte veldig hardt. Dette tapper enormt med krefter. Når det var to runder igjen gjorde jeg en taktisk tabbe. Jeg ble tatt igjen av det jeg trodde var tre stykker som hadde kjørt en runde mer enn meg. slapp to forbi og ga plass til den tredje som jeg trodde var en klubb kamerat. Plutselig kom det forbi to stykker som viste seg å være de som lå bak meg :what: Heldigvis gikk de på trynet to svinger før mål så jeg tapte ikke noe på det. Kom på 11 plass.

Før andre løpet hadde jeg lært et par ting. Kjørte litt smartere spor uten så mye humper og fant meg ett fint tempo allerede etter en runde. Da varte kreftene mye lengre. Havnet igjen med god luke både foran og bak, og kjørte inn til 10 plass.

Dette var mitt første løp på over 10 år. Fikk masse god erfaring å ta med inn i 2009 sesongen, og det var målet med reisen. Det var helt enormt gøy å oppleve løps atmosfæren. Masse glade mennesker som gjør det de liker best. Fire ulike klasser ble kjørt om søndagen og like mange dagen før. Kjørere fra under 10 år, til over 60. Folk som hevder seg i norges eliten, til mosjonister som meg. Breddeidrett på sitt beste, Fantastisk!!!

Til våren stiller jeg med mye mer utholdenhet. Da er målet å komme over hoppene og havne på ca femte plass.

Mandag 220908
Bøy:
5x20
5x60
10x100
10x120
8x130
Benk:
5x20
5x60
10x80
8x90
7x100
Stangroing:
5x20
10x50
10x60
10x70
Rotatorøvelse
3x10xnoen plater i ett stativ
Gjorde noen skulder øvelser med 10kg manualer til slutt

Fin liten økt. Var full av gangsperr etter søndag, men det gikk ikke ut over treningen. Skal jobbe meg oppover på antall repper i baseløftene. Trenger mye mer muskelutholdenhet. Alt var fett!

Fornøyd?

Fornøyd!

Mer filmings må til. Du må prøve å bli bedre på det som james e konge på. Hvertfall fortsette å se løpene hans. Gjerne i reprise.

Det filmes på de fleste treningene. Vinterens prosjekt blir å bli flinkere på James spesialiteter, og kondis selvsagt. Ser på James filmer hele tiden, og forestiller meg at jeg kjører som ham. Mental trening :)

Tirsdag 230908
Løvstakken:
Skogen: 9,19
Pause:6 min
Helt opp: 43 min
Tot tur 1t 30 min

Etappen gjennom skogen var solid pers fra 9,40. Dette strekket har jeg gått mye i vinter, på mye dårligere tider. Etter dette måtte jeg vente på min kone. Resten av turen var en kose tur sammen med henne. Planen fram til våren er å veksle mellom denne turen, Stoltzen og romaskin. Dette skal føre til enorm kondis og gjøre meg til en vinner i motocross ::) Tror jeg.

Jeg klarte Løvstakken opp og ned på 1t 30 min tidlig i sommer, så da burde en liten O2-snapper som deg kunne spare inn en halvtime.  ;D

Den første biten fra der asfalten slutter og til det flater ut er ganske brutal om man går fort nok. Jeg var svimmel fra midt i bakken til jeg var nesten på toppen selv om jeg bare så ned og sutret hele veien.  ::)

Skal nok klare å knipe inn en halvtime viss jeg kutter ut koneventing og romantisk samtale på toppen :) Men med ballast opp til din vektklasse tror jeg at jeg vile brukt en uke.

Gikk du den bratte veien opp fra der jeg bor? Liker godt det første stykke som er bratt.

Sjekket kartet, og jeg gikk opp fra Løvstakklien, dvs ikke fra der du bor. Da faller alle sammenligninger bort.

Torsdag 250908
Frontbøy:
5x20
5x50
5x60
5x70
5x80
Mark overhåndsgrep:
5x80
5x100
5x120
5x135
Forsøk på noe tungt som ikke gikk, har glemt kg
Chins i smith:
5xkropp
4xkropp
3xkropp
Militærpress:
5x20
Over 10x40
8x50
2x60
Rulling av manual i hånden/fingrene:
Noen minutter på hver side med 5kg

Grei økt. Var litt sulten og lav på carboene. Liker å kjøre overhåndsgrep i mark. Virker som om det stopper opp rundt 150kg. Trenger å trene grep. Militærpress var uvanlig tungt.

Lørdag 270908
Motocross 1x15min og 1x20min

Skikkelig bergensk grisevær idag. Det var nå gøy uansett. Den andre økten kjørte jeg sammen med en annen som kjører i min klasse, det satt litt press på meg. Det har jeg godt av, kjørte både fortere og lengre enn eg ville gjort viss jeg hadde kjørt med bare ungdommer som jeg er helt sjanseløs mot uansett. Min far gikk på trynet og skadet foten sin idag. Nå er han en gammel mann med motocross-skade istedet for bare en gammel mann, Det er mye tøffere syntes jeg.

Tirsdag 300908
Bøy:
5x20
5x60
10x100
2x120
10x120
3x130
Benk:
5x20
5x60
10x80
3x90
Stangroing med bredt overhåndsgrep:
10x60
10x80

Drittøkt. Alt var tungt i dag. Lårene verket i bøyen. Lav energi selv om jeg spiste full pastamiddag to timer før trening. Noe er galt, men det går nok fort over.

Hvordan er grepet? Har du fortsatt bra grepsstyrke? Vær obs på overtrening.

Testet nettopp med COC 1,5 og grepet kjennes helt normalt ut  ;) Tror ikke jeg er overtrent idag akkurat. Tror det er bare en dårlig dag. Høst og generelt lei. Skal få leksjoner i rykk og støt på torsdag, tror det vil gi ny giv på treningen å lære noe helt nytt. Akkurat som at jeg ikke helt vet hva jeg vil med styrketreningen for tiden.

Det er bra :) Alle har dystre dager på treningssenteret fra tid til annen så du henter nok fort ny giv tilbake til fremtidige eller nåværende øvelser.

Torsdag 021008
Styrkerykk fra heng
Styrkevendinger fra heng
Rykkdrag +OH bøy
Støtdrag +frontbøy
Hengende beinhev
Norwegian harmstrings
Legcurl

Time med PT på vektertorget. Lærte masse nye øvelser. Fikk program for de neste månedene. Knallgøy å begyne med noe helt nytt og vanskelig. Gleder meg stort til treningene framover ;D Blir kjempe utfordrende. Kjente godt at dette var nytt for kroppen. Stor Lykke!!!

I am a weightlifter and I'm ok?  ;D

Imponerende av en mann som er eldre enn meg å slå seg på den vanskeligste idretten i verden. Dersom du er myk nok til å kjøre vendinger, rykk og støt uten nevneverdig ubehag er du det endelige beviset på at fem om dagen, havregryn, grå klær og fravær av alkohol ikke er nødvendig for å bevare form og funksjon til "langt opp i trettiårene". Respekt!

Vanskeligste idretten i verden? Har du prøvd skateboarding?

Mandag 061008
Styrkerykk fra heng:
5x20
5x30
5x40
2x5x45
Rykkdrag:
5x30
5x40
5x50
5x60
Frontbøy:
5x40
5x60
3x5x70
Leggcurl:
5x5
Situps med vekter

Da har vi begynt på nytt program. Dette er uke 0. Nå skal vi bare finne ut hva som er tungt og lett i de ulike øvelsene. Veldig trivelig trening idag, mange kjente på vektertorget. Fikk likevel gjenomført det vi skulle på en god måte.

Takk for respekt!! Trenger alltid påfyll på respektkontoen. :) Er nok ikke myk nok i det hele tatt, men jeg skal bli det. Syntes det er like gøy å teste ut nye ting nå, som det var når jeg var 16år, så derfor gjør jeg det.

Skateboarding er som strongman; en aktivitet som krevr tung egenmedisinering for å bli god, derfor holder jeg meg unna. Dessuten ser skateboardere mye skrøpeligere ut enn strongmen, så da så  ;D

Det er lett å knøvle en skateboarder.

Onsdag 081008
Styrkerykk fra heng:
20x5
4x40x4+2 ohbøy
Styrkevendinger fra heng:
20x5
40x4+2 fbøy
50x4+2 fbøy
2x55x4+2 fbøy
Sittende nakkepress
5x40x5
Supersett Chins/Dips
5x8 (droppsett, mer og mer hjelp fra stativ)

Kjempegøy! Bratt lærekurve i øvelsene. Kjenner at spesielt øvre del av ryggen får kjørt seg kraftig for tiden. Har stor tro på dette opplegget ;D

 >:( Satans smerter i venstre skulder. Trening utgår med høye kneløft. Dumme meg måtte leke litt i turnringene som henger i taket i garasjen, i går kveld. Nå har jeg problemer med å komme inn i genser :-[ Håper dette går over fort. Har gledet meg til å kjøre cross i drittværet i morgen etter opppsyking med Immortal, håper det slipper før det, men tviler.

Lørdag 111008
Motocross på sotra: 4x30min

Knallfett!! Ingen problemer med skuldrene. Fikk til det jeg kom for. Hoppe høyt og langt >:D Kondisen er alt for dårlig. Det er eneste problemet jeg har, så det må fikses i vinter.

Immortal fikser det meste

Det er et hederstegn i en MANN å ha dårlig kondis. Jeg liker at du har det!  ;D

Mandag 131008
Styrkerykk:
20x5
4x40x5
Rykkdrag:
4x60x5
Pushpress:
4x45x5
Frontbøy:
4x60x5
Legcurl:
5x30x5(h/v)
Situps med vekt:
5x10x4

Helt topp trening! DEILIG!!! Hadde fått enda litt til bevegelighet i håndledd og skuldre. Dette gjorde frontbøy til en lek. Selvfølgelig lette vekter over hele linjen, det er for å kunne ha progresjon lenge.

Jeg liker at du liker at jeg har det. :) Men jeg kan nok ikke fortsette å ha det fordiom. Jeg må klare å kjøre fort et helt løp og jeg MÅ KNEKKE tynnStian i Stoltzen til våren. Sånn er det bare, fordi jeg er en MANN det og.

Immortal er tingen i kaldt og vått vestlandsvær. Alle tekstene deres handler om at kulde er bra for karakteren din.  Akkurat det jeg trenger å høre.

Du må redigere loggen her! Tok du bare 5 rep på 60kg i rykkdrag, 5 rep på 45kg i pushpress og 5 rep på 60 kg i frontbøy? Leggcrøllen e så utrolig kjedelig! Eneste positive med den øvelsen er at man får kikket på det motsatte kjønn da maskinen står i dameavdelingen. Du burde også få med deg at våres veileder brukte energi på å korrigere deg på en øvelse. HeHe..

is ok!! nå er det rett!!

Apropos Immortal, her er et bilde fra tidlig i valgkampen.  :woot:

Jeppjepp!
JeppJepp! Is very ok!
Du skal ikke bry deg så mye over manglende bevegelighet i håndledd ved frontbøy og støt. TTT vet du! Ting Tar Tid! Det kommer seg. Skal sies at du gjør det meget meget bra i rykk fra heng, hvor intet hemmer deg!! Eksposivitet er noe du undervurderer hos deg selv! Så ekstremt bra ut på mandag. Dette blir bra! Må finne ut hvor mye fenrikFlænk tar i rykk og støt! Hadde vært kos å knuse en som han i noe som inne"bærer" en olympiastang! Blir vel vanskelig men men. . . Vi før gjøre våres beste! Sven-O skal hvertfall knuses! Anja og Ruth gidder hvertfall ikke jeg å bruke energi på.

Syntes bevegeligheten kommer seg overaskende fort :) Godt å merke at en "gammel kropp" kan trenes til å bli både mykere og sterkere. Syntes opplegget er kanonbra og gleder meg til å se hvordan det går. Damerekordene er et sundt mål på lang sikt syntes jeg.

Han der er vestlandets mest sjarmerende mann, umulig å misslike.. Immortal er et skikkelig miljøband, hater all oppvarming, kun kulde som gjelder.  ;D Gutta i bandet får ikke drikke vann på senen, Abbath mener det er tegn på svakhet. Håper det er bensin på den flasken han har i hånden, vil ikke miste respekten.

Det er lett å finne ut hva jeg tar i rykk og støt. Dagens form tilsier at jeg rykker ca 70 og støter ca 100. Det er jeg helt sikker på. Kanskje klarer jeg mer, men da treffer jeg ikke hver gang, det er jeg også helt sikker på.

 :D

Ok! Det er altså et mer realistisk mål enn hellbønsers damejakt! Men det tar tid og du har sikkert ikke tenkt å rykke/støte mindre med tiden. . . Styrken din blir umulig å gjøre noe med, får håpe og satse på at teknikk/bevegelighet kommer seg såpass at vi kan nærme oss. Vi får se etter jul.

Onsdag 151008
Styrkerykk fra heng + OHbøy
4x40x4+2
Styrkevending fra heng + frontbøy
1x45x4+
3x50x4+2
Skulderpress sittende:
4x37,5x5
chins:
3x5
2x3
Dips:
3x8
2x5

FETT!!! ;D ;D ;D ;D

Vet ikke om jeg liker dette. Mye som tyder på at jeg må legge inn rykk og vendinger som oppvarming igjen for å sikre meg mot å bli ydmyket altfor tidlig!

 >:(

Artig å høre at du får til vektløftingen forresten. Det er mer mann enn å ha dårlig kondis.  ;D

Lørdag 261008
Motocross: 3x30min

Super trening på Sotra. Heldigvis kom regnskurene i ungdommenes trenings pass. God flyt. Utholdenheten kommer seg.

God økt det der. Måtte bare skyte inn at jeg rykket 50 kg med en arm i går. Med stang selvsagt.   ;D

:woot: Tøfft!! Du må komme og gjøre det på VT en sen kveld når spinningkøen ser på.

Ja?

Mangler en del her!!

Mange gode økter er ikke skrevet ned!

Ca 2,5kg opp på alt hver uke.

Ørjan! Rykket 50kg med en arm?? Lurer på hvordan det ser ut! Hvilken teknikk om noen teknikk el bare rå styrke(+1smule teknikk)?
1arm 50kg = 2armer 100kg?

Blitt litt slapp med å skrive inn treningene mine. Skal kanskje ta meg sammen.

Oppe 05.19 for a spise deg opp til treningen?

"Men eg va full å han va feminin.
Eg hadde drokke brennevin å han ble så altforjævli fin.
Det e bare han så tar imot som e homo, så eg sa te han med stor ro; her e det du som e homo"

 ::rofl2::

Bjørn Hellfuck er ikke trygt.

Klar for tidlig trenings i morgen?
Tung hellstring med øksetryner!

Sånn skal det vel egentlig gjøres!

Vektertorget i morgen? På dagen? Jeg trenger et avbrekk i lesingen, og kunne godt tenke meg å se dere trene nordic Hellstrings med øksetryner, fis i kjeften og blod i barten! Jeg lover å være frekk, høyrøstet og usammenhengende. Kan også stille med kroppslukt hvis ønskelig.

 ::rofl2:: Jeg er klar for nordic holocoust hellstring i morgen formiddag med dere. Men jeg kommer til å se ut som en glont i tryne på den tiden, skal nok klare å knuse fisen med pissen fordetom. Er 1200 en fin tid?

Jeg kan være der til 1200.

Det ikke sånn vi har lært, ser ut som han kjører rykk med støtgrep.

Det er vel det som kalles et kick-støt? Han flytter beina til siden og setter seg som i en bøy i stedet for å splitte beina med en fram og en bak. Det kan være enklere å komme under, men vanskeligere å holde balansen har jeg hørt.

Ok. Tror Aleks har prøvd å forklare dette, men det ser ikke sånn ut når vi gjør det.

Like greit. Han er vel en av tre i verden som får det til på enorme vekter. Enklere å splitte, eller bare stå i ro og presse.  :-\

Det med bevegelse av hoftene, er en terskel for oss.

Ifølge alex på vt er dette noe av det vanskeligste!
Som jeg forsto det så rykkes det hele veien fra bakken, ikke noe støt fra brystet og opp. Dette må vi få klarhet i 100%!
Ser jo helt sykt ut!

På høy tid å børste støv av denne loggen  :P
Siden sist har jeg fortsatt i samme spor som sist jeg logget. Ca tre ganger i uken med vekter etter vektløftingprogram. Kroppen reagerer veldig positivt på denne treningen, føler meg helt topp om dagen. Søndagene brukes fremdeles til motocrosstrening, som regel tre pass a 30min.

Mandag 011208
Styrkerykk: 2x5x40kg 2x5x50kg 2x4x60kg
Styrkevending+frontbøy: 3xvending+5 f-bøy 60kg
Supersett med chins og dips: 3 sett a 10dips+5chins
Situps med vekter: 13x10kg 10x10kg 7x10kg prøvde med 15 men det gikk ikke  :what:

Knalløkt, veldig gøy!! ;D Fernet var der og imponerte stort med sine rykk og støt. Han kjører med nydelig sitt, som jeg og "den gale klovnen" kan se langt etter foreløpig. Fint å ha noe å strekke seg etter.

Tirsdag 021208
Løvstakken: 35min (11,04 på den første bratte delen) ca 175 i puls de fleste gangene jeg sjekket og 189 etter den bratteste kneiken.

Fikk hodelykt til jul i fjor, pulsklokke og fjellsko til bursdag i år, så nå skal det skje!!! Forrige uke alierte jeg meg med "Mannen tidligere kjent som kjøleskapet". Han knakk meg fullstendig opp Rundemannen via Skredderdalen. Det har jeg tenkt å utsette meg for flere ganger, fortrinnsvis tirsdager og torsdager viss kroppen tåler kjøret. Idag hadde han ikke tid, så det ble alene opp mitt eget fjell i hagen ("mountain of madness" >:D). Fin tur i mørket med hodelykt. Møtte en hjort på vei ned, den virket ikke redd i det heletatt, lot meg komme på ca 10m hold uten å løpe. Fin naturopplevelse.

Den nye katalogen fra Ironmind dumpet ned i postkassen idag, rykker i visakortet ::) Verdens kuleste postordre firma!

http://www.youtube.com/watch?v=N813agYFRTw
Denne er lagt her spesielt til NullFokus.

Plexiglass?

Enten det eller noe tilsvarende. Vi får klare oss med deilige Eleikovekter.

Tirsdag 031208
Styrkerykk+OHbøy: 4+2x40kg 2x4+2x45kg 1x4+1x50kg
Styrkevending+frontbøy: 5x4+2x60kg
Styrkevending+splittstøt: 4x1+5x60kg
Dips: 3x10
Tauklatring: 3xca4m

Fin trening! OHbøy med 50kg er for mye foreløpig selv om 45kg er veldig lett. :what: Forsøkte flere ganger, men bare en var noelunde vellykket. Skuldrene blir hardt tynt av dette opplegget. Kjenner at det er helt på kanten, men det gir nok resultater.

Pratet med Psykologen som blir trent av Fenrikken. Han kunne opplyse at han er begynt å luske her inne. Så OBS! OBS! vi blir analysert!!  :o

Kom over en god side på nettet idag. http://www.racerxvt.com/ (http://www.racerxvt.com/) Det er en side om trening for motocross kjørere. De anbefalte "multi-joint" styrke øvelser, og fokus på styrke heller enn utholdenhet (i gymmet). De anbefalte videre frontbøy som den viktigste øvelsen. Dette fordi den tok bedre i core-musklaturen. Pluss at tøye effekten man får i håndleddene er spesielt gunstig for å unngå arm-pump, som er et kjempeproblem i cross.

Jeg tolker denne artikkelen slik at det programmet jeg kjører nå er så idrettspesifikt for cross som det kan bli. De positive effektene av frontbøy går jo igjen i nesten alle øvelsene jeg kjører. Alltid deilig å få bekreftet antagelsene mine fra ekspertene. :)

Kanon trening i dag!
Nesten som vanlig. Skryt av "han du vet" og greier!
Vis litt mer interesse og STØTTE når jeg plutselig har lyst å løfte litt tungt i knebøy! Da blir det perfekt!(for meg altså) JAJA husk at jeg er så ufattelig mye svakere enn deg i bøy så drit i å si at det er små vekter!!

Din suksess er avhengig av meg vet du! Nesten hvertfall. . På en måte. .
Og Ørjan. .!. . Ø var den første jeg måtte holde klossen  i "klossebenk" for. Inntil da trodde jeg Ø bare var god i dart og bowling! Og jeg trodde solo var kjempesterk, kanskje sterkere enn Ø! Så feil kan man ta og i dag vet jeg så mye mye MYE bedre!

Godt sagt! Det er viktig at støtte og evt belønning er tilpasset mottakerens behov, det har jeg lest i en bok jeg har skrevet selv. Derfor lover jeg å klappe i hendene, rope høyt, æsse deg på magen eller gi deg en ørefik neste gang du skal løfte tungt når jeg er tilstede.  ;D


Har jeg "opptrådd" offentlig med dart og bowling? Her lukter det narkotikamisbruk jeg ikke var klar over.  :what:

Du er forøvrig ikke den første som har trodd at Solo var kjempesterk/sterkere enn meg. Faktum er vel at det ALDRI har vært tilfelle.  ;D
Dessuten er du snart sterkere enn han noensinne har vært, bare så du vet det!

Treningen var helt opp mot en vanlig trening ja, altså en kjempe trening. :)
Teknikk-skryt fra Tannlegen varmer hjertet, vet ikke om jeg har hørt han skryte av noe før.
Beklager at du føler at jeg ikke støttet deg nok under knebøyen din. Klarte nok ikke å sette meg inn i hvor viktig det var for deg å løfte 30kg under pers. I framtiden skal jeg lage sermoni og knipse deg i øret på all tresifret løfting. Det er fordi du fortjener det og at, ja, min suksess er avhengig av deg.
2009 blir ditt store år. Du kommer til å bli sterkere enn alle du kjenner unntatt meg og Fenriken.

 ::rofl2::

Nå skjønte jeg hvem støtten kom fra.  ;D


"Empati: hva er det, og hva skal jeg med det" av Hellbouncer, ute nå!!

Akkurat nå har jeg tørket skjermen min fri for kaffe, grovbrød med brunost, snørr og en jeksel som kom ut av nesen min på grunn av latteranfallet! Takk skal du Faen meg ha.

 ;D

Har hørt gjennom alle Bjørn Hellfuck sangene nå :-X Er redd det er ganske skummelt at jeg skal bevege meg ut i verden nå :woot: Mental helse er på absolut lavmål.

Snabbe å dabbe, snabbe å dabbe.. koselig...koselig..

Onsdag 041208
Opp til Rundemannen via Skredderdalen:
20,25 opp Skredderdalen og ca 45min helt opp.
Pulsen vaket stort sett rundt 175, 185 i de veldig bratte partiene og 165 der det er ganske flatt.

Ny tur med "Mannen tidligere kalt kjøleskapet". Gikk mye glattere idag. Kan nok holde en litt høyere puls litt lengre om gangen. Fint vær idag stjerneklart og månelyst.

En liten godbit til NullFokus: http://www.youtube.com/watch?v=a2vu0p0ZErQ (http://www.youtube.com/watch?v=a2vu0p0ZErQ)
Noe å bruke kosteskaftet til.

Dart og bowling var vel ment for å få din oppmerksomhet. Mitt innlegg ble skrevet etter en middels fuktig kveld på bien bar. Ang solo så er vel han den eneste av de jeg vet om fra døren i gåsa som har gjort et stort poeng av at han er større enn meg og kan, som han sier selv "brette meg sammen". Husker jeg tenkte at det var unødvendig av han å gjøre et poeng av akkurat det, da han faktisk sikkert veide 30kg mer enn meg på den tiden. Likte bedre stilen din, si minst mulig, bare se sint og skummel ut. Ord blir naturlig unødvendig for noen. Esse meg på magen kan du drite i, vet at du eter ganske mye. . . .! Ørefik eller hard flatneve er bedre. Smerte-terapi er bra for alle. Både fysisk og psykisk. Grunnen til at jeg begynte å trene med Endre er at jeg var psykisk i ubalanse da en dame fra sogn plutselig bestemte seg for at vi skulle ha en baby. Tok det ikke som en mann, begynte å drikke mer enn det som er koselig + +. Fikk piller av legen og da de tok slutt etter ca 3 mnd spurte jeg Endre om han kunne erstatte pillene. Det kunne han. Nok om det! I dag går alt så veldig mye bedre, utelukkende pga treningen og at jeg har mangen fine "eksempler" som lusker rundt i løftemiljøet her i byn. Hadde mine oppfatninger og fordommer om folk som løfter jern før jeg selv tok i en stang. Tenkte de fleste var passelig kokt i hodet. I dag vet jeg at det går an å løfte tungt/ha styrkeløft som pri nr 1 og kombinere det med feks. master på uib, høyskole og faktisk også tannlege-utdanning!
En viss stang som veier 20 kg kommer nok til å forfølge meg så lenge jeg er i stand til å stå på bena.
Forhåpentligvis resten av livet!
Takk takk!

Endre!!
Her er programmet for i dag som du ba om:
styrke vending   4x3
støt drag           4x5
kick støt            4x5
knebøy/leggcrøll 5x5 (supersett hehe)
sit-ups med stang(20kg stang!!) 4 sett, 10 reps på hvert sett!!

Blir kjellertrening på meg i dag.
Hils alle kjente!

Viktig å påpeke at overnevnte dørvakt er et sjarmtroll av de sjeldne. At han gjør det klart at han kan brette deg sammen, er mye av sjarmen. Jeg har slosst masse med/mot ham og kan bekrefte at han nok kan det og. Viktig å ha litt ulike karakterer i døren. Vil nok tenke at en vakt med meg, Fenrik og overnevnte vil være optimalt trivelig og trygt. Hvertfall for oss selv.

Jaja det slo meg bare på en måte at å snakke med musklene ikke akkurat er et tegn på styrke...Jeg er da heller ikke ex-kollega av s. Mine uttalelser er 100% basert på mine egne erfaringer i døren og andre plasser/situasjoner hvor alkohol preget oss. Og akkurat det må dere bare respektere! Drit i det! Ting forandrer seg, man lærer å kjenne folk på nytt osv osv!
Sjegget er vel et godt eksempel på det!

LOL

S vs Nullfokus?   http://www.youtube.com/watch?v=c0LXXs_z6y0 (http://www.youtube.com/watch?v=c0LXXs_z6y0)

Tenk-Trykk-Tal
Du skriver. hvem leser?

Nei si det! Prøver så godt jeg kan å tenke,trykke og tale. Vet at du og ørjan leser loggen din. Sigge-johs, gta-terje, heia-viking-bjørn, kråke-rune, feige-ut-av-utfordring-stian og proteinpulver-psykologen da? Vet at sistnevnte er her å lusker hvertfall.
De som kjenner meg vet jo at det til tider renner en god del piss ut av kjeften her.

Hvis du prøver på en finurlig måte å si at jeg har tråkket i grøten på en måte så må du lese innleggene mine en gang til!
Tiden går og man blir kjent med folk på NYTT! Drit i det for nte gang!

Jaja tror jeg skal styre meg nå selv om jeg har mye mer på hjertet, kanskje det ender opp med at noen har lyst å dabbe meg i kjeften. Er lite interessert i både dabb og brettings!

Det ble forresten ikke noe kjellertrening i dag. Alt utstyr var borte vekk.
Må se om jeg kan trylle i morgen så jeg kan være med å trene.

Lørdag 061208
Støt: 2x3x40kg 2x3x50kg 2x3x60kg 3x70kg
Vendinger: 3x70kg
Støtdrag: 5x70kg 5x80kg 5x90kg
Knebøy: 5x60kg 3x5x100kg
Legknøl: 3x40kg H/V
Hengende benhev: 3x5

Fin økt! Litt amputert pga arbeid og at jeg var alene. Slo sammen Vendinger og overstøt, så det ble den olympiske øvelsen "støt". Prøvde å få til sitten. det gikk overaskende greit  ::biggrin:: Litt vanskelig å plassere stangen direkte på "hyllen" men det kommer. Prøvde egentlig å ta 2x3 på 70kg men på det andre settet fikk jeg ikke lillefingen på riktig side av stangen i vendingen så overstøtet utgikk. Første sett på 70 gikk knall bra, men kjente godt at jeg var sliten på det andre. Resten av treningen var bare gjennomkjøring.

Mandag 081208
Styrkerykk: 2x5x40kg 2x3x50kg 1x3x60kg 5x40kg
Rykkdrag: 5x50kg 5x70kg 3x90kg 5x80kg
Pushpressbak: 5x30kg 5x60kg 5x70kg 2x80kg
Supersett: Frontbøy 5x5x80kg + Nordichellspring4xnoen
Hengendebeinhev: 5xmange.

Ok økt. Prøvde å få inn sitt i rykk på 40kg. Det gikk ikke så bra :what: så det utgikk i resten av settene. Prøver igjen på onsdag. Kan være det er litt løgn og bedrag i det jeg har skrevet, men det er slik jeg husker det.  :P :spise:

Rykk med sitt gikk ikke så bra? Snakker vi baklengs rulle her? Det er alltid fint når det skjer med masse folk rundt.  ;D

Har ALDRI sett Endre rulle bakover! Jeg var der og så at 40kg lett smelles ganske høyt over hodet og deretter siger han sakte ned i en sitt. Å utføre rykk med sitt er jo ganske vanskelig da det skal gjøres i EN bevegelse. Endre rykker derimot 60kg i saktefilm til tider. Noe jeg syns er imponerende for en gammal mann. Litt forbedring i teknikk så rykker han snart mer enn deg hohoho.

Hvis man først skal bøye litt så er det vel slik det skal gjøres eller?
http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8 (http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8)

Lurer på hvor mye de små karene veier. .

Du vet de andre sidene du pleier å se film på? Der er det alltid et felt der det står "tranny, anal, dp, ass2fist", ikke sant? Sånn er det her også. På høyre side er det en blå link der det står "more info". Der står det hvor mye de veier, og at de er juniorverdensmestre. Der lærte du forhåpentligvis to ting, nemlig at det er viktig å se godt etter, samt at kunnskap fra ett område ofte kan anvendes på et annet.

God morgen!

 ;D

Hehe.. Hva er dp??

Onsdag 101208
Rykk med OHbøy: 4x4x40kg
Mark: 3x90 3x130 2x150
Vending: 2x3x60kg

Dårlig trening idag. oppladningen igår var ikke halt optimal. Fjelltur utgikk pga tykk tåke. Gikk derfor en tur langs veien. Traff NullFokus og havnet på Bien bar.  :drikke:  :drankere:

JA?

Du vil heller drikke øl enn å trene? Eller var det brunt brennevin?
Motorhead i oslo er ikke bra for helsen din.
Når eg flexer og ser kem som løfter mest, då e du på fest!!

Godt å ha deg tilbake i byn, gleder meg voldsomt til trening i kveld!

Torsdag 151208
Styrkerykk: 2x5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x65kg
Rykkdrag: 5x70kg 5x80kg

Litt amputert trening idag. Mye tull på jobben så jeg måtte avbryte tidlig. Styrkerykk var lett og fint. Føler jeg har god framgang i denne øvelsen. Mye fintfolk på trening idag, koselig - koselig.

Du er altfor sterk og altfor feig.

Styrkerykk på 65 så bare lett ut. Du hadde mindre bøy i kneet enn den dårligste knebøyeren på Vektertorget, så der er det mange kg å hente. Med 200+ i mark, så burde du greit klare å rykke 100 til en slik høyde at du kan sette deg under og håpe det beste.  ;D

Hvis du kommer på lørdag kan vi sikkert sette opp noen situasjoner der du er nødt til å la det stå til og håpe på det beste.  >:D

;D Du har nok gjort helt riktig observasjon (som vanlig) Styrkerykkene på 65 er bare lett. Tror jeg klarer å rykke 90 høyt nok. Problemet er å sette seg. Jeg har altfor dårlig balanse når jeg sitter med vektene over hodet. Det klarer jeg opp til 40kg på en god dag :what: Jeg vil prøve å løse dette med en strategi som har flere punkt: 1. Sette meg på oppvarmingsløftene. 2. Ta OH bøy med progresjon. 3. trene rykkdrag med progresjon. 4. Få veiledning i sitt. Denne veiledningen kan godt være at en kompetent person skriker til meg at jeg er for feig, det pleier å virke.

På lørdag... tenker du på VT, eller ifb snuing av solen? Tror det er noen som har store planer for meg lørdag kveld. På dagen er jeg klar for pisking :kickass:

Mnjah, tenkte mest på snuing av sol. Du er stor gutt og ordner selv. Du vet hvor jeg bor.  :D

Ser ut som en klok progresjon. Selv ville jeg vurdert lang sitt i OH bøy, gjerne inkludert snuing på hodet og forsiktig bevegelse av hoftene for å kjenne hvordan det påvirker balanse og ikke minst kjenne om det er noe som er stivt/svakt som gjør at du evt ikke sitter i optimal posisjon.

OH bøy med snuing på hodet er herlig. Anbefales når det er mye folk i lokalet!  >:D

Takk for tipset! Tror dette kan være lurt. Får se idag litt ut på dagen ;)

Skal du æsse på magen, litt utpå dagen?

Jeg prøvde å få tak i junior for trening, men han er gått av nett. Kan godt tenke meg litt koselig stemning på VT mellom 14 og 19?

ca 1800 er planen. Konen er klar da. Stor mulighet for god stemning. Har du sett på maken?

Hmm, kanskje det. Jeg planlegger å være ferdig før 19, men kanskje vi overlapper da!

Koselig, koselig

Snuing på hodet? Hva er det?

65kg I rykk etter x antall dager med julebord, Motorhead i oslo og mye brunt brennevin var meget imponerende.. Du klaget jo litt på dårlig form før trening!! Du hadde og noen bra oh-squats. Jeg kan se at det går fremover der og. Terje-dager er deilig!

Snuing på hodet er noe av det enkleste som finnes. Det er faktisk noe av det første du lærer, slik at du kan se hvor det er mat og hvor det er rovdyr.

Sett deg i en oh bøy - mens du sitter nede: snu hodet og se først til høyre, deretter til venstre. Reis opp igjen.

Det høres enklere ut enn det er. Mer enn en voksen mann har ramlet overende som et korthus under Mötörhëädkönsërt.  ;D

Jobben min er slik denne uken at jeg har fått mye tid på TF og lite tid til trening. Jeg har til en hver tid kontroll på nye innlegg i tråder som jeg poster i. Det jeg holder på med i arbeidet er ikke nok til å, på noe tidspunkt, ta oppmerksomheten helt vekk fra disse trådene. Dette, i kombinasjon med at jeg også tenker endel på Bjørn Hellfuck sine forferdelige tekster, er ikke bra for min mentale helse.

Noe har jeg heldigvis lært.

Persene mine i styrkeløftøvelsene, knebøy, benkpress og markløft (raw) har ingenting relevans for noe. De er alle løftet med vektløftingstang. Den er 1mm tynnere enn IPFstang og mykere. Fenrikken har vært veldig snill og overberende med meg. Han har forklart om løfteteknikk i løftene lenge før jeg var klar for å høre noe om det, iom jeg ikke visste dette om stengene. Vet ikke om denne snillismen er bra eller dårlig, men jeg har nytt det, og setter pris på det.

Jeg er dum som et brød. Dette var jeg ikke klar over. Jeg har fått mye feile signaler angående min IQ hittil i livet. Jeg behersker ikke sitat funksjonen fullt ut her på forumet. Det er alvorlig. Det verste er imidlertid at jeg gikk på limpinnen angående vektløftere og utstyr. Jeg måtte se på bilder av løftere hvilke knebind de hadde og hvordan draktene deres var sydd. Jeg skammer meg!! At jeg i tillegg har lurt på ting angående vektløfting, som jeg har vurdert å spørre om her på forumet, uten at jeg har kontroll på dette, er håreisende.

Jeg har også lært at rettskriving, riktig bruk av forumfunksjoner og tegnsetting viktig. Dette har jeg skjønt er fordi styrkemiljøet skal virke intelligent og voksent. Å kalle hverandre stygge ting i stedet for å svare på det folk lurer på, er derimot greit. Særlig om den som lurer tidligere har ment noe man ikke likte.

Nå skal jeg endelig komme meg på trening. Prøve å komme meg bedre ned i sitten. Kose meg med en deilig Terje-trening. Så tenker jeg at jeg har glemt alt dette når endorfin nivået kommer der det skal være.  ;D

Dette blir demonstrert på VT kl 1600-1800 idag ::biggrin::

Torsdag 181208
Rykk med OH bøy: 2x5 40kg 2x4 50kg 4x60
Støt: 4x60kg 4x65kg 4x70kg 4x75kg 2x80kg
Hengendebeinløft: 4x10
Legcurl: 2x10x35kg 2x10x40kg H/V

Fantastisk morro trening. Kan være at noen rep. antall er feil. Dette er pga Terje-konseptet. OHbøy ble utført med snuing på hodet. Fenrikken fulgte med, og kunne se at ustabiliteten i sitten skyltes for dårlig skotøy (Converse), vektløftsko kjøper jeg i morgen(litt ut på dagen). NullFokus påpekte at OHbøy med snuing på hodet er en god idrettspesifikk øvelse for snowboard.

Støt var knallsuksess. Noenlunde sitt på noen av de lettere løftene. 75kg og 80kg Var med styrkevending. 80kg er pers med 5kg :D Det var Lett!!! ::biggrin::

Resten var gjennomkjøring.

Har du sett på maken??  ::)

Tirsdag 231208
Dag3 på Terjeprogrammet.
Rykk med Ohbøy: 40kg 3xLitt
Mark: 5x100kg 5x110kg 3x140kg 1x160kg
Benk: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 3x90kg 2x100kg 2x1x110kg
Rykkdrag: 5x60kg 3x70kg
Litt tøying til slutt

Skikkelig sløv økt. Lite folk. Men det kom en annen som var enda mer ustrukturert enn oss. Han hadde beregnet 20min til trening. Tok ett sett med bicepscurl. Etter dette gikk han litt på tredemølle, før han gikk og letet etter noe der vi trente og inne på spinningsalen. Han gjorde at jeg fikk bedre selvfølelse.

Mark og benk kjentes tungt. Merket godt at jeg ikke er vant til tunge vekter lenger. Regner med at det er nervesystemet som er deloadet skikkelig. Føler ikke at jeg har mistet noen muskler. Blir spennende med stykeløftøvelser utover vinteren.

Til info har naboen nå begynt å spille Hellfuck så høyt at jeg hører det gjennom veggen.

God jul!

 >:D

Mandag 050108
Rykk: 3x5x40kg 2x3x50kg
Rykkdrag: 1x5x60kg 2x5x70kg
Bøy: 5x105kg 5x115kg 5x125kg 3x135kg
Pushpress: 2x5x60kg 5x70kg
Hengendebeinhev: 2x10 2x3

Nytt år, nytt program. Virker lovende etter dag 1. Rykk ble kjørt lett med fokus på teknikk. Ble god og varm til bøyen. Helt etter planen. Bøy var tyngre enn ventet. Lenge siden sist, på høy tid å begyne på igjen. Blir nok lettere når nervesystemet våkner, og teknikken kommer seg. Beinhev ble helt plutselig helt umulig å gjennomføre.

Og vi var i aerobic-salen! Jeg var der i ca 3 min, du 5.

Det høres ut som oppskriften på støl mage.  ::)

Har dere prøvd oppnedbenken til magetrening ennå? Den er koselig, koselig.


Jeg har prøvd og prøvd, men klarer ikke å finne en eneste grunn til å være i aerobicsalen, med mindre det er for å banke en vanskelig klovn på et sted som gjør at man slipper å trø over ham resten av treningen? Hva skyldes denne ikke helt heteroseksuelle aktiviteten??

 :what:

Vi har inspisert oppnedbenken. Den ser grim ut, skal nok knuse fisen i den, på fredag litt ut på dagen.  ;D

Vet at det var noen for ca 5-6 år siden som brukte akrobikksalen til å ordne en vanskelig klovn. Klovnen kom likevel tilbake. Etter at han køddet med oss, på et senere tidspunkt, så gikk vi til Regjeringen. Vi er jo godt integrert i demokratiet. Regjeringen laget en lov om at han ikke kunne komme mer, så det ordnet seg fint.

Grunnen for vår ekspedisjon utenfor grensene for hetrofili er at vi er spenningsøkende unge menn. Noen ganger gjør vi ting som ikke er bra for oss. Dette er nok noe av det drøyeste. Heldigvis er flaksen bedre enn forstanden, derfor er vi i live enda.

Det værste med turen i aerobicsalen var min exit. Jeg ble observert av en "kjenning". Ingen så at DU hadde vært der. Det var litt skummelt der. Mye speil og minivekter. Neste gang får vi stå i døren å se på, når det er aerobic-time.

Video fra en vanlig time i aerobicen på vt: http://www.youtube.com/watch?v=qMEmz-A5sDw&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=qMEmz-A5sDw&feature=related)

Onsdag 070109
Støt+ohbøy: 2x3+3 x40kg 2x3+3 x45kg 3+3 x50kg
Vending+fbøy: 5x3+2 x60kg
Benk: 5x85kg 5x90kg 5x95kg 3x100kg 2x105kg
Roing: 10x80kg 2x5x80kg
Legcurl: 5x40 5x45 (pers) 5x50 (kjempepers) :partyparty: :lol!:

Fin økt. Gjensyn med den fine øvelsen benkpress, etter ca. 12 uker. Det var selfølgelig tungt når man bare er vant til eksplosive øvelser med lette vekter. Sliter litt med å få skikkelig skyv fra lårene foreløpig. Det kommer nok til å løsne fort.

Det viste seg idag at det ikke er i akrobikksalen det er mest viktig å være sikker på sin egen legning. Der var det bare en søt fitnessdame. I "vår avdeling" er det mer skummelt for den usikre. En vektløfter med medaljeambisjoner i storklassen spurte meg om jeg kunne hjelpe han med noe aktiv tøying. Han er en særdeles hyggelig kar, så det kunne jeg selvsagt. Tøyeøvelsen gikk ut på at han lå på magen på en benk med ræven i været. Så ville han at jeg skulle sitte i "revers cowboy" stilling med min ræv trykket ned mot hans, mens jeg slet han i leggen. Ganske trivelig med 50 tilskuere og en mann jeg ikke vet hva heter. Koselig, koselig!   :spaik:

Fredag 090109
Støt: 5x40kg 5x50kg 3x5x60kg
Mark: 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 3x150kg 1x160kg
Chins/dips supersett: 3x5xmegselv
Situps: 2xnoen

Ufokusert drittøkt >:( Bra å komme igang med mark igjen. Var tungt/uvant, men det gjør egentlig ingenting. Mye vas og surr i omgivelsene på VT idag. Vanskelig å fokusere på oppgavene. Må gjøre noe for å få bedre fokus framover, i og med at jeg har planer om å oppnå noe. Slik ting fungerer nå blir det bare vedlikeholdstrening.

Du må begynne å trene på dagen, når jeg, pt, vektløfteren og de andre som liker å trene skikkelig er der!

I går kommenterte vektløfteren at alle hadde gått etter at han hadde trent støt. Det er veldig koseligkoselig. Veldig ekstrakoselig å slippe løfte tungt, slippe litt vekter i gulvet, og bruke alle platformene, slik at bermen må holde seg i maskinparken. Apartheid slik det egentlig skulle være.  >:D

Det du beskriver der, er noe jeg kunne være intressert i. Når på dagen er det denne testosteronfesten foregår? Det er for det meste utenomsportslige hensyn som gjør at jeg trener etter 1800.

Hehe... Endre stiller strenge krav og bra er det!
Pt alex mener du? Vektløfteren er tøff. Nesten like tøff som deg! Få et bilde av han i spagaten med dress så kanskje han nærmer seg, hehe.
 

Den globale oppvarmingen funker dårlig og ustabilt for tiden. Dette lager problemer for meg. Crossbanene er full av tele, is og vann. De er stengt for kjøring. Drit når jeg har kjøpt ny sykkel jeg er ivrig etter å teste. Været er helt for jævlig på fjellet og. Eikedalen er ikke noe plass for gamle folk denne helgen. Snowboard hadde vært gøy og bra for fartsfølelsen, kunne vært et alternativ. Foretrekker selvfølgelig bar, isfri crossbane hele året.

For å ordne dette til neste år oppfordrer jeg alle til å ta tog og kjøre elektrisk bil. Disse transportmidlene er overlegen når det gjelder miljøpåvirkning. Dette er den måten å flytte seg på som bruker mest KW pr. kilometer. All ren vannkraft er allerede i bruk i hjemmene våre. Derfor er den kraften som kommer på toppen produsert i russiske kullkraftverk. Her blir det sendt ut solide mengder co2, som går direkte til drivhuset som gir oss milde vintre. Vi slipper irriterende NOXer som ikke gjør annet enn å herpe lungene våre og skitne til vinduene.

Vil du ha dokumentasjon må du vente å se om det kommer ut en bok jeg kanskje skal skrive selv. Jeg vet at en geolog er enig med meg.

Lørdag 110109
Cardio:
Stoltzekleiven: 27min  :what: Totaltid: 1t 17min Gikk ned over Fløyen.

Dagen begynte med at en oldstar crosskjører ringte og vekket meg kl 0854. Han lurte på om jeg var klar for en tur på fjellet. Kan jo ikke si nei til ett slikt tilbud på en fin dag som dette.

Gjorde kardinaltabben, og gikk litt for hardt ut. I Stoltzen får du aldri mulighet til å hente deg inn igjen. For første gang hadde jeg på meg pulsklokke i dag. Etter å ha kommet litt opp i trappene hadde jeg 195 i puls. Turkameraten min og kameraten hans hadde forlengst passert meg. Fikk høre hva de syntes om disponeringen min i det de passerte. At disse gutta er født på 40-tallet er både motiverende og knusende. Jeg måtte for første gang på lenge ha en pause i Stoltzen. To ganger til, på veien opp, kom pulsen over 190 og jeg måtte sitte litt. heldigvis fikk jeg medvind det siste stykket, ca 15ms med haggel som ga ekstra skyv.

Det ble tidenes dårligste tid opp for meg. Det ble uansett en god intervalløkt, og det er noe jeg har veldig godt av. Resten av turen var i vanlig turtempo. Pulsen var i perioder oppe i over 180, lå nok rundt 150-60 på det jevne.

Er det Endre g som har skrevet dette?
Im confused!!

Det er nok det ja.

I det siste har det vært testosteronfest mandag og fredag ca halv tolv med meg og vektløfteren og pt-Alex. Det kan godt hende at det blir mer av det framover. Hadde vært greit å lage en liten klikk som kan okkupere den beste tredjedelen av lokalet ofte.

Førstkommende uke blir atypisk pga stevne på lørdag, men de to etter det blir det ganske sikkert slik igjen. Koselig, koselig.

 ;D

Halv tolv kan gå ganske ofte. Jeg er klar for å være med i en slik fraksjon som markerer revir inne i "guttekroken". Viktig at plattingene blir brukt til det de er laget for.

Skal du løfte på stevnet? Er det publikumsvennlig eller interne klubbgreier?

Styrkeløft er sjelden publikumsvennlig, og denne gangen er vi ca 4 stk som skal løfte, så det blir nok ganske kjedelig.

Jeg skal snakke mer med vektløfteren når jeg treffer ham, og prøve å fravriste ham personalia og kontaktinformasjon slik at vi kan lage en 'gutteklubben slem'.

"Gutteklubben slem" vil jeg gjerne være med i  >:D Fredagen og mandagen er de dagene som det oftest passer dårlig for meg å trene tidlig. Det kommer til å bli ca 50% oppmøte fra meg. Men det er nå noe. Den Gale Klovnen kommer når jeg sier at han skal.

Jeg har bare vært på ett styrkeløft stevne. Da tok Randen 400 i bøy, og over 1000kg sammenlagt. Gud åpenbarte seg til spaggettivestern musikk og dro 360kg (tror jeg) i mark. Jo det var publikumsvennlig!! Men det høres litt kjedelig ut med fire utøvere, står nok over det ja.

Mandag 120109
Rykk: 5x5x45kg
Knebøy: 5x60kg 5x100kg 5x120kg 1x130 3x130 3x140
Pushpress: 5x60kg 3x3x65kg
Hengende benhev: 1x10 1x8 1x6

Var gøy på trening idag. Har hatt litt vondt i ryggen siden fredag, så jeg var litt spendt på treningen. Ble god og varm av rykken med lette vekter. Kjente noe i ryggen på første repp på 130 i bøy, så tok en pause. Virket som noe hadde klikket på plass så resten var deilig. God sos!!!

Mye surr idag og, men jeg var i bedre humør og surret var morsommere enn sist. Jeg ble tilbudt å signere på et dokument som ga ADN anledning til å teste meg. Da jeg sa at de kunne teste meg når de ville, siden jeg er i NIF, så ville de ikke ha signaturen min likevel. En profilert BB kom inn senere følte for en lang diskusjon med stakkeren som var skremt ut for å samle inn underskrifter. Jeg ble redd for å gå glipp av en gratis doptest så jeg gikk og spurte om jeg ikke kunne få signere likevel.

Under mottoet "something is something" velger jeg å si at 50% oppmøte er bedre enn ingenting. For øvrig tviler jeg på guddommelige manifestasjoner under stevnet på lørdag.


Alltid kjekt å tisse på glass. Neste gang skal jeg spørre om de kan slite meg litt i pissen så jeg får ut alt.  ;D

Tirsdag 130109
Opp til Rundemannen via skredderdalen: 22min opp skredderdalen, 52min til toppen.1t 49min hele turen

Deilig tur i mørket. Klarte å holde ett jevnere, høyere tempo i dag. Fikk oppleve litt snø, haggel og frisk vind på toppen. Herlig.

Fra Sandviken til Rundemanen på under en time er friskt. Pass på å ikke gå i kjøleskapfellen nå, og bli 'for liten'.  ;D

Syntes det gikk veldig bra igår. Skal nok klare å knipe inn en del mer og. Det var "Mannen Som Ikke Lenger Kan Kalles Kjøleskapet" jeg gikk med. Han kan nok gå mye fortere. Er litt redd for å bli for tynn. Har ikke lyst å miste ett eneste kilo, men jeg må ha bedre utholdenhet. Må nok passe vekten godt framover når jeg er kommet igang med cardio greiene.

På lørdag? Da skal jo Jon Tvedt hedres opp stoltzen! Det "stevnet" burde avlyses. Oppfordrer uansett alle til å betale startkontigent (man kan selv velge hvor mye kr) og støtte en av verdens tøffeste og kanskje det beste forbildet man kan ha, sine etterlatte.....Mannen som fortsatte å løpe som en gal, ikke fordi han nødvendigvis ville konkurrere, men fordi de beskjedne premiene i motbakkeløp var "lønn" han sårt trengte.. Mannen som mistet sin første kone i en alder hvor hellbouncer ennå ikke var gift...Mannen som slo alle,,selv om han gjerne var 15 år eldre enn sine konkurrenter! Respekt! Drit i ravndal. Han dret i sin familie!

RIP Jon Tvedt! Han var en ordentlig helt. Jeg er på jobb i helgen og har ikke mulighet til å være med på noe stevne. Startkontigent skal jeg betale, barna hans trenger det de kan få. Stakkars foreldreløse. Vet at han løp for at han trengte pengene til dem, så dette er nok en stor tragedie.

Når loggen min er blitt et sted for nekrologer og minneord, så føler jeg at Arne Næss også må nevnes. Det er ikke fullt så trist at han er død, han hadde levd livet ferdig. Han var en stor helt, og forbilde for meg. Stilig å ha som krav for intervju at jornalisten måtte sparre med ham, når han var over 90år. Han levde livet til fulle, og lekte, langt inn i alderdommen. Det eneste han angret på, var at han ble proffesor som 27åring. Han mente det hadde vært bedre å sullet noen år først. Respekt, RIP!

Onsdag 140109
Støt+OHbøy: 5+3x40kg 4+3x45kg 3+1x52,5kg 3+2x52,5kg
Vending+Fbøy: 3+3x50kg 3+3x60kg 2x3+2x65kg
Benk: 5x60kg 5x85kg 5x90kg 5x95kg 3x100kg 3x105kg
Stående roing: 10x80kg overgrep 2x10x80kg undergrep
Nordic harmstring med rødt strikk: 3x5

Gøy trening. OH bøy krever litt mer fokus en jeg klarte å opparbeide. Det er ikke tungt på noe måte, men er krevende rent teknisk. Benken kommer seg. Litt urent på 105kg men det gikk helt fint. Klar for økninger. Hadde en debatt om tidsbruken etter trening. Jeg syntes 2,5 timer er for mye på dette. Vi må korte litt inn på historier fra Namkrigen, så klarer vi det på 1t 45min. Det er passe og skal gå uten å gi for mye slipp på det sosiale. Hele stjerne laget, "gutteklubben slem" var på plass. Alle plattingene var i bruk av verdige folk. Vektløfteren vi ikke vet hva heter støtet 150kg, tøfft!!! Og jeg fikk gnikke ræv med ham etter på. Det var koselig, koselig!

Torsdag 150109
Rundemannen via skredderdalen: 20min 45sec opp skredderdalen, 52min til toppen, 1t 50min hele turen

Rekord opp skredderdalen ::biggrin:: det er det fine med å begynne på nye ting, rekordene kommer tett. Det siste stykket opp var det klink is og kraftig motvind. Det er dårlig for tiden, men bra for vår personlige utvikling. På toppen var det stiv kuling og snøen pisket i øynene. Forfriskende.

Gratulerer med rekord!!! Det er sent, og jeg har drukket en del 0,4 på bien men har det friskt i minnet at du sa tildligere i kveld at du ikke hadde særlig tro på kveldens trening....Pga vonde lår/ben etter gårsdagens trening!!! Har vi hørt det før???
Du e bedre enn du tror og vet...Bla Bla Bla fra deg........hehe du kommer til å slå denne rekorden kraftig, tror nå jeg

A tribute to Jon Tvedt laget av en amerikaner, derfor veldig klissete og trist. Var derfor meget usikker på om jeg skulle legge den inn her.
http://www.youtube.com/watch?v=RMVXpuOStY4 (http://www.youtube.com/watch?v=RMVXpuOStY4)

"the quality of the muscles, is important!" 

Måten han løper opp fjellet minner meg om en desperat heroinist, skuddet venter på toppen.

Fredag 160109
Støt: 3x40kg 3x50kg 3x55kg 3x60kg 3x65kg
Mark: 5x60kg 5x100kg 5x120kg 3x140kg 1x160kg
Chins/dips supersett. 3x5 på hver
Mage: noen sett i crunchmaskin og 3x5 abwheel

Veldig sliten idag. Veldig vondt med støt. Mark var ikke så værst, men det var ikke dagen for noen økninger. Fin trening uansett. Nå blir det en uke med mye hvile. Skal til Paris med datteren og venninden hennes fra mandag til torsdag. Den gamle kroppen trenger det nå.


Disse rekordene og Stoltzerekorden min kommer til å bli slått mange ganger framover. Det trengs. Jeg har nok bedre tider inne allerede nå. Må bare bli vant til denne treningsformen. Formen vil jo også komme seg raskt siden den er skandaløs nå. Blir god sos!

Fikk vite av Xkjøleskapet at stoltzen er 900 meter. 27min på 900 meter er jo ikke akkurat raskt  ;D har riktignok gått den på ca 19 før i dårligere form, men det er likevel sneglefart.

Var litt klissete den Jon Tvedt videoen, men det er greit å ha den her siden det sikkert ikke finns noen bedre. Sikkert lettere å finne tøffe tribute videoer av James Stewart eller Olve. Men vi hyller våre helter.

Er James stewart el Olve DØD??

http://www1.nrk.no/nett-tv/klipp/293423 (http://www1.nrk.no/nett-tv/klipp/293423)       

Nei vi vet nok ikke mye om smerte! Dustete vektløftere og styrkeløftere :)

De er ikke død, men det ligger mange kule tribute videoer på youtube ;)

Bra dokunentar!

Go Stewart. hehe.. Var å så på lag vm i england 2008.. HELT RÅTT var det.. se bubba vippe over det store målhoppet.. Var ubeskrivelig morro! Fikk skikkelig adrenalinkick av å bare se på!

Du får ha lykke til med cross sesongen i 2009! Kjør hardt!!

Råeste var vel og se Bubba og Pourcel battle de siste rundene i finalen..

Har sett det løpet på tv flere ganger. Jeg tror deg når du sier det var rått!! Må vel være ett av de mest spennende løpene ever. Kunne godt tenkt meg å sett det live.

Lykke til med 09 sesongen du og!

Bjørn Hellfuck på Gåsa i mars. >:D Lobbyen på VT fungerer :8): Tenker gutta blir inforjævlig fin da :woot: HOHO... :drikke:

Søndag 250109
Motocross på Sotra: 3 x 20min


Første trening på ny sykkel. Kamasaki kx-f 450. Litt uvant i begynelsen. Trenger å bruke litt tid på å sette den opp for meg. Sykkelen var veldig gøy å kjøre. Tror det var ett godt valg. Fikk farten bra opp i det siste passet. Knallgøy!

Mandag 260109
Rykk: 2x5x40 3x50
Rykkdrag: 5x60 3x80
Bøy: 5x80 5x100 5x115 3x125
Pushpress: 5x40 2x5x60
Hengende benhev: 8+6+5

Har litt forkjølelse eller influensa. Treningen ble litt slapp, men ok.

Dårlig med trening på bouncer for tiden da han sitter å spiller poker :

http://www.youtube.com/watch?v=zt7lzTwmbic&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=zt7lzTwmbic&NR=1)

http://www.youtube.com/watch?v=1uljSARmMDY&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=1uljSARmMDY&feature=related)

hehe må sees med lyd

Fredag 300109
Støt: 60kg 70kg 80kg 90kg
Benk: 5x60 5x92,5 5x 97,5 3x102,5 3x107,5
Mark: 5x60 5x100 5x120 3x140 1x150

Fint å komme seg på trening etter å ha ligget på sofaen med influensa i dagesvis. Klarte ikke 90 i støt. Må få litt teknikk så blir det lett. Benk var fint, gikk som det skulle. Mark var tungt. Har vært det siden jeg begynte med det igjen. Nullfokus ser ut til å være sterkere enn meg i mark nå. Han truer også med å slutte å sjangle hjem fra narcspiel kl 0700 før treningene. Får se hvordan det går. Kanskje han må i Korsfjorden. Få tak i en russer til å ta avløftene. God stemning på VT idag.

HAHAHAHHAHAHAH
FUCK ME TO TEARS.. geniale videoer spessielt den siste :P

Hvis han må i fjorden har jeg båt, hønsenetting og morter til å male opp tennene hans i.  ;D

Vittig æss.....Men god stemning var det. Mark ble så veldig mye lettere etter mangen uker med rykk&støt trening. Tror mye frontbøy har gjort sosen også. Men eg har ikke peiling æss, bare synser....Klar for 60m snart? Vi kan ta 100m 200m 400m 3000m 5000m og 10 000m og hvis du vil. Eg e klar når som helst,, de korte distansene kan vi godt ta en morgen kl 0700 rett fra nachspill..

Må ikke glemme å takke Ørjan!! Som han selv sier "eg bare spør, eg driter i om du løfter feil". Mannen har jo peiling på rykk&støt også. Mye små detaljer å tenke på. Mye som skal læres.

Godt å vite >:D Din far kan vel skaffe noe rimelig betong til skoene og.

Du tror du er god å løpe siden du var det når du var 20? Du må være med i stoltzen på tirsdag. Prøve hva røyking har gjort for lungene dine. Det er 900m. Blir gøy! Gruser meg sikkert :D Men vi kan sparre på toppen for å redde deg fra fjorden.

Trente ikke knebøy da jeg var 20. Festet en del da og. Min pers opp stoltzen er også dagen derpå, det har jeg friskt i minnet! Tror du har rett ang sigg og lunger. Særlig opp stoltzen.Det blir nok et helvete! Hadde vært gøy å løpe 60 og 100m. Tror power og eksplosivitet i bena etter mye knebøy kanskje(mest sannsynlig) fører til overraskende gode tider. Løping er teknisk.

Er med på mer enn vt etterhvert hvis det må til for at du skal vinne vm i mc. Stoltzen tirsdag ja! Er med! Tror du ørjan er med? hihi

Søndag 010209
Løvstakken: 46 min opp (puls 160-175) totaltid tur 2t

Alvorlig feilnavigering på vei ned gjorde at turen tok mye lengre tid enn planlagt. Litt vanskelig å finne veien opp og, pga mørket. Tiden ble påvirket av det. Fint vær og nydelig utsikt (så ikke mot Fyllingsdalen).

Liten overdrivelse det, men takk likevel. Jeg har vel "peiling" på akkurat det å løfte vektene opp fra bakken og til hoftehøyde. Alt etter det er mystisk for meg, men jeg har hørt at det også blir lettere når den første delen er gjort riktig.  ;D

Det viktigste for meg er at det ligger en bevisst tanke bak. Dersom du vet hva du gjør, og likevel velger å bruke gaypad og hansker og lar knærne slå sammen på hver rep, ja så driter jeg i det. Dersom du ikke vet hva du gjør, og ikke lytter til råd fra da som vet, da ryker du i fjorden. Sånn er jeg, og det er du også når du er med meg. Enkelt!

 >:D

Gaypad og hansker ja. Det du skriver kan misforstås. Som om jeg bruker runkepaden og hansker, noe jeg aldri har gjort. Du har vel sett på vektløfting pluss at du har generell kunnskap om løfting. Meg og Dj Hell-B er selvfølgelig glad for å trene med en som deg. Du er et godt eksempel på mangen områder og det må du bare bli vant til å høre. Snart lurer vi inn manneklemmer.

Markløft feks. jeg dro og lente meg bakover (noe jeg ikke praktiserte første 1,5år med styrkeløft-trening). Du stilte meg et spørsmål, "hvorfor gjør du det?". Så forklarte du meg hvorfor det ikke er så lurt. Siden jeg forstår norsk og ikke er interesert i å ødelegge ryggen min så er jeg temmelig tunnel om jeg ikke tar det du sa på alvor! Småting som er viktig. Når det gjelder vektløfting så har jeg fått med meg at jeg er flinkere til å observere David Toska (vektløfteren som burde stille på audition til nokas filmen som skal lages) enn HellB. Han er vel det beste eksempelet på hvordan det skal løftes og mye kan læres av å se på han. Men nå er det slik at han som eier denne loggen har lært meg nesten alt jeg kan i styrkeløft. Det blir litt feil om jeg forteller han hvordan ting skal gjøres. Ikke er han interesert i høre på meg heller. Jeg må bli sterkere enn han i alt før han hører på meg og det kommer nok ikke til å skje så lenge vi trener sammen. Trur eg.. Det du påpekte ang utgpos i støt er faktisk noe Toska fortalte meg for ikke så lenge siden. HellB sto ved vår side men han fikk det vel ikke med seg.. Vi er vel alle interesert i å trene riktig!

Drit i den jævla korsfjorden!

Hjeltefjorden er snart full, så vi må bruke Korsfjorden.  >:D

Det er kjekt å snakke trening med deg, for selv om du ikke er enig, så hører du iallefall på argumentene mine. Det er alt jeg ber om.

Toska har mye lurt å si om vektløfting. Hvis han og jeg noensinne er uenige vet du at du skal høre på han og ikke meg! Med mindre det handler om benkpress, for der er han sjanseløs på DNA-nivå.  ;D

Mandag 020209
Rykk: 5x40 5x45 5x50 5x45
Rykkdrag: 5x60 2x5x75
Bøy: 5x90 5x105 5x125 3x135 1x145
Pushpress: 5x45 2x3x65
Hengende benhev: 10+8+8

Fin trening. 145 i bøy kjentes greit ut. Litt usikker på dybden. Null sa det var greit, han er den største dybdeentusiasten jeg kjenner. Tar en treer neste mandag.

Kan se ut som jeg blir nødt til å høre etter når Klovnen snakker framover. Tror det er bare i bøy og benk jeg har noe særlig forsprang på han om dagen. Pushpress, rykk, støt og mark taler for fjorden for ham. På den andre siden så tar jeg jo all ære for hans framgang, siden han ikke vet noe jeg ikke har fortalt ham. Kan bruke han som referanse på at jeg kan lage gull av bæsj. Så trenger noen en jævlig dyr PT så er det bare å gi en lyd.

Sett på maken?

Tirsdag 030209
Løvstakken (477 moh): 33min 33sec til toppen ;D totaltid tur: 1t 15min
Underarmtrening:
COC: 5x1 2x5x1,5 h/v
Trisett: Underarmcurl opp og ned + rulling av manual ut til fingertuppene. 2x10 h/v 12,5kg manual

Fin tur i dagslys. Pulsen var på 175 for det meste, noen ganger opp mot 185. Virker som det er dette som pulsen hvor jeg ikke møter veggen. Følte at turen opp gikk noelunde optimalt i dag. Er godt fornøyd. Prøver å lese meg litt opp på utholdenhetstrening om dagen. Skal prøve å finne ut litt mer om hvilke puls jeg bør ha for ulike treningsformål.

Skal legge inn litt underarmtrening på de dagene jeg ikke trener vekter. Starter forsiktig. Coc 1,5 er lett å kjøre femmer på høyre. Venstre må ha litt hjelp på de tre siste reppene.

NullFokus har meldt meg mange ganger idag. Han vil ikke ha noe av at jeg hauser opp prestasjonene hans i loggen min. Han mener at det bare er tilfeldigheter, flaks og dagsform som ligger bak den utrolige framgangen.

Onsdag 040209
Støt+OHbøy: 2x40kg+5 2x45kg+5 50kg+5
Vending+Fbøy: 50kg+5 55kg+5 60kg+5 70kg+5
Benk: 5x60kg 5x90kg 5x95kg 5x100kg 3x105kg 110kg
Roing undergrep: 10x60kg 10x80kg 8x90kg
Legcurl: 5x55kg 10x45kg 5x45kg h/v

Fin økt. Benken vi brukte idag var litt for lav. Det var vanskelig å holde rumpen nedpå. Gikk litt utover prestasjonene. Men jeg fikk til det jeg hadde planlagt, og da er det greit.

Hadde 53 i hvilepuls i morges. Den opplysningen skal brukes for å gå litt mer vitenskapelig til verket når det gjelder utholdenhet. Nå må jeg finne makspuls.

Torsdag 050209
Kveldkjøring i Eikedalen

Knallføre ;D fint vær ;D Lenge siden jeg har kjørt snowboard. Litt uvant med så mye statisk belastning. Ble veldig sur i bena i begynelsen. Kom seg de siste turene. Deilig å kjøre med mer styrke i lårene. Hadde ikke det i gamledager. God sos!!

Fredag 060209
Støt: 5x40kg 5x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg
Mark: 5x110kg 5x130kg 3x150kg 3x1x160kg
Supersett: chins: 3x5 dips: 3x8
Situps: 2x10x10kg

Veldig bra økt. Trenger å terpe mye på vending/sitt i støt. PTen kom med noen gode innspill. Har god tid med dette, og det kommer seg. Toppsettet i mark kjørte jeg med tre single. Det var lurt. Det ble lettere for hver gang. Dette tolker jeg som at nervesystemet har tatt ferie, og at det ikke er mangel på muskler som gjør at 160kg kjennes ut som 200kg. Tror denne metoden kan vekke opp kroppen slik at den oppfatter alvoret.

Kroppen kjentes lett og fin ut, og motivasjonen var høy. Det er et godt tegn etter seks dager med høy aktivitet. Virker som volumet er passe om dagen.

Men alt var gammelt nytt eller? Hvilke "innspill"?

Vi er ikke venner med pten lengre. Han sa han skulle trene tidlig, og så lot han meg i stikken. Alene, med kø på bøystativene. Jeg skal være sur på ham lenge. Kanskje tisse på flasken hans og sånn.

Ikke noe nytt egentlig. Bare hva jeg kan fokusere på når jeg trener bevegelsene. Ikke så lett å forklare på nett. Fikk skryt og.

Dette setter meg litt i en klemme. På den ene siden er det jo klart; oss mot de andre. På den andre siden profiterte jeg stort på at han lot deg i stikken. Jeg har, etter mye refleksjon, kommet til at jeg forholder meg nøytral i utgangspunktet. Når oprasjon "faenskap på VT" iverksettes, så er jeg selvsagt klar for det.

Det er greit. Min tid på VT er mer eller mindre over uansett. Ser ut til at jeg blir innhentet av arbeidslivet, og dermed må trene når vanlige folk gjør det, og da vil jeg heller være med de "vanlige" folkene i HH enn de såkalt "vanlige" folkene på VT.  ;)

Blir vel tirs-tors med Regjeringen, men ellers HH så ofte jeg orker.

Må vel begynne å drikke meg full hver helg som vanlige folk også nå. Faen ta.

Drit i det! Drit i alt og tenk på deg selv. Kjør ditt eget løp som de fleste.

Skulle bare mangle! Du skal ha skryt nesten uansett!!
Men, ikke så lett å forklare på nett? du tøyser deg. . . .

Når de trener og ser kem så løfter mest, så e eg på fest? Det funket i går. Satser på at det holder seg gjennom året.  :8):

Drit i alt

http://banzhee.litagoo.com/arkiv/Music/humor/Morrosanger/Bugs%20-%20Dritevise.mp3 (http://banzhee.litagoo.com/arkiv/Music/humor/Morrosanger/Bugs%20-%20Dritevise.mp3)

Mandag 090209
Rykk: 5x40 5x45 5x50 5x55
Rykkdrag: 5x60 3x80
Bøy: 5x100 5x110 5x120 1x135
Pushpress: 3x50 3x60
Hengende benhev: 3xnoen

Ok humør, men likevel tungt. Rykk er vanskelig. Bøy var tungt. Tror jeg brukte for mye energi på rykk, slik at bøy var altfor tungt. Traff stativet med vektskivene på vei ned med 135kg. Det satt en stopper for bøyingen min. Skulle egentlig ha 3x145 til toppsett. Prøve igjen neste uke med bedre mat før trening. Blir det ikke bedre må jeg justere litt i programmet.

Arbeidslivet er ikke så ille som noen skal ha det til. Har inntrykk av at det ikke er så ille å trene til vanlig tid i HH heller, selv om jeg tviler på at det er noen vanlige folk der. Tror heller ikke du skal tenke for mye på hva vanlige folk gjør på. Du har ikke genetiske forutsetninger for å bli vanlig.

Jeg innrømmer motvillig å kun ha overfladisk kjenskap til normalitetsbegrepet. En kjapp undersøkelse viser at uansett fra hvilken vinkel jeg angriper det, så er det kun på mine beste dager at jeg klarer å bli middelmådig, på godt og vondt.

"Det vil helst gå godt"

Tirsdag 100209
Kveldkjøring i Eikedalen

Knall gøy. Justerte bindingene slik at jeg hadde knebøystance. Utrolig mye bedre enn oldschoolidiotstance som jeg har kjørt med til nå.

HeHe, ka tenkte de på i "gamledager"? Er sikker på at idiot-stance kommer fra frankrike..
Du er jo blitt snowboard-konge. Være med i ol?

Onsdag 110209
Støt + OHbøy: 3x1+3x40kg 2x2+2x50kg
Vending + Fbøy: 2x1+5x50kg
Benk: 5x60kg 5x90kg 5x95kg 5x100kg 3x105kg 2x1x110kg
Stangroing (undergrep): 10x60kg 2x10x80kg
Legcurl: 5x55kg 5x45kg (h/v)

Koselig på trening. Fikk plantet et lite håp om at Fenrikk skulle være der i dag, det ble knust. En kar på en av de andre plattingene ville ha duell i støt. Jeg ante at han visste hva han drev med og avslo klokt. Det viste seg at han hadde flere kongepokaler på hyllen. Den eneste i Norge, utenom Ruth Kaisirie, som hadde støtet dobbel kropsvekt. Var lærerikt å se på når han løftet. Trivelig var han og. Vi fikk til og med skryt for teknikken vår. Stor stas.

Benken var nøyaktig like tung som forrige uke. Altså ingen framgang. Jeg må gjøre noen grep. Har tenkt å legge styrkeløftøvelsene først på treningene fra neste uke av. Håper det hjelper. Tror jeg må bli litt mer seriøs med kostholdet. Det har blitt litt slapt i det siste.

Han heter Per såvidt jeg husker og veier som regel ca 92kg! Og snakket perfekt bergensk!
152kg i rykk og 190 i støt som pers. 252kg i bøy og 215kg i frontbøy. Han har jo egen side : http://www.perhordnes.com (http://www.perhordnes.com)

Da er jo stalkejobben lett. Fin side han har. Fint bildegalleri, mye fin idrett og endel kjente fjes.

Fint møte med en svensk kroppsbygger: http://www.youtube.com/watch?v=J2hrkaEcczo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=J2hrkaEcczo#noexternalembed)

Sensurert!! Typisk!

Pisse-Per er grei han. Det eneste som er galt på ham er at han har rødt hår og fregner, og at han snakker litt narkotikabergensk. Sånn py, nedsig, oppsig, snuten, præie en kæbbe og sånn. Ellers er han grei. Og veldig sterk.  ;D

Lørdag 140209
Løvstakken: opp 43min, totaltid tur 1t20min

Gikk en litt lengre rute idag. Pulsen lå ca 10 slag lavere enn sist. 160-175 slag. Det var planen å holde meg i aerob sone. Dro to sprinter mot toppen, var oppe i 195 i puls da. Litt vanskelig å sprinte i 30cm snø. Tror jeg klarer litt høyere puls i annet føre. Tror ikke det er min makspuls.

Trening i går utgikk pga lav energi, og lite søvn natten før.

Ka de går i då? Du må lune bæret. Viss han har gelter å præie en kæbbe med så har han jo roen.

Klarer ikke å få meg selv til å kalle Bergens tøffeste idrettsmann for Pisse-Per. Syntes det var en ære at han pratet og var kul med oss på trening. Jævlig tøfft å se teknikken hans  :bow:

Ja det var morsomt det. Og at han ikke visste hva nordic hamstring var for noe, hehe. Han anbefalte jo også bowlingsko, sa de kunne brukes til vektløfting..

Tirsdag 170209
Bøy: 5x60 5x100 5x120 2x3x130
Rykk: 2x5x40 2x5x50 2x3x60 2x1x65
Rykkdrag: 3x3x80

Trening utgikk igår pga forhold på jobben >:(. Idag lagde en av guttene på jobben kurdisk mat med kjøtt, bønner og ris. Dette ga god trøkk på treningen :). Mye kvalitetsfolk på VT idag. PTen, Toska og Per var der. Stor inspirasjon.

Følte at jeg hadde trøkk i bøy. Ville ikke lesse på siden jeg ikke hadde spotter. Tror det er en god løsning å ta bøy først i økten. Hadde god fokus og masse krefter igjen til støt. Klarte god sitt på 50kg. Det var kick. Men på 60 forsvant hele sitten. Det skal ordnes!

Snakket med Null på telefonen. Han var Gåsa og drakk vin. Var helt klar på at han ville bli vektløfter når han ble stor. Da tror jeg at jeg og må bli det.

Mye vin! Må snakke med ledelsen på gåsa, en flaske til 120kr er ikke bra for meg. Kanskje fenriken kan være med å ta en prat med de. . . .
Vektløfter ja. Det er din feil. Det var du som fikk oss til å begynne med greiene. Også møtte jeg Per. Tror kanskje jeg har lyst å ta en tur opp i bergenshallen en gang. Få litt kyndig veiledning..

Jeg er med i Bergenshallen om ca to mnd. Tror det er lurt og gøy. Fett med idretslagmiljø, og vi har mye å lære. Jeg er klar for mye vektløfting i framtiden. Fantastisk idrett. Passer fint i combo med cross, og alt annet som er gøy.

Nei, nei. Ikke idrettslag. Er det noe alle vet, så er det at idrett fører til doping, doping fører til narko, narko fører til barnedrap, konedrap og selvdrap samt stygge skriverier i avisen. På den annen side vil jeg ha mer sport i avisen?

Drit i det, dere hadde sikkert rett fra starten av.  ;D

Fredag 200209
Benk: 5x60 5x80 5x90 5x95 3x100 1x110
Støt: 3x50 3x60 3x70 3x80 2x90 :partyparty:
Mark: 5x100 5x120 5x140 3x1x160
Hengendebeinhev: 2x10

Benken var muligens en liten anelse lettere enn sist. Har hatt en tung uke på jobb, med lite fred å få. Kostholdet har vært dårlig. Dette har nok litt innvirkning. Støt var gøy idag. Mye fokus på sitt, det kommer seg sakte men sikkert. 90 kg gikk fint. Overstøtet var lett. Litt teknisk å sitte seg ned og hente stangen, men det gikk det og. Har store forhåpninger om fortsettelsen. Mark føltes bra idag. 160 var lettere enn sist.

Viktig å være så drøy at avisene nekter å tro at det er sant. Satse på at de ikke tør å skrive da.

Avisene vil heller skrive om klærene til konene til spillerne i fotballwankership :piss: enn sport som appelerer til meg. Sport i avisen ga jeg opp når jeg lærte å lese. Desto mer stas er det når heltene dukker opp på plattingen ved siden av. Utveksler tips og snakker sylinder på narkobergensk.  ;D

Det er et veldig viktig poeng du tar opp der, med viktigheten av å ta den så langt ut at selv Søndag Søndag vegrer seg for å skrive om det uten grundig research, og hvis de skulle finne på å grave i det vil de fylles av angst og vemmelse i en slik grad at de ikke vil våge å skrive om det likevel.

Vi burde bli flinkere til å huske dette når vi bekymrer oss over småting som knuste ruter, ødelagte vinduskarmer og et kjøleskap i hovedveien.

 >:D

Det måtte selvfølgelig begynne å regne!
http://www.youtube.com/watch?v=v_-98Pod-8M#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=v_-98Pod-8M#noexternalembed&feature=related)

Noen må gå og skjiiite seg kraftig ner!

Hvilke søkeord bruker du når du leter etter underholdning?

Jeg mistenker følgende: regntøy, dame, hund og en kombinasjon av verb og adjektiver.  >:D

Dame? Så du en dame? Er du fremdeles redd deg selv? Det er kurt-arve fra norske talenter.

Søndag 220209
Aktiv hvile: 1t 20min spasertur
Aktiv tøying av beina.

Skal jeg skrive opp dette? Ja/nei ja/nei ja/nei. Ok det kan jo ha noe betydning for ett eller annet. :what:

Mandag 230209
Bøy: 5x60 5x100 5x120 5x130 3x140 3x145
Støt: 3x5x40 7x50
Støtdrag: 5x70 5x80
Pushpress: 5x60 2x3x70
Situps: 3x5x10

God trøkk i bøy. 3x145 var lett. Kjempe suksess å ta bøy først i økten. Masse guff igjen til å leke støt med. Fokus på sitt idag. Gikk ok på 40kg. Mye styrkerykk på 50kg, men én fin var det. Dette kommer seg veldig. Neste gang skal jeg ta med de andre skoene. Da blir det mye mer stabilt i bunn. Drag er værst for tommelfingeren. Gøy trening!

Transexuell, regntøy og hund? Det hadde jeg egentlig kunne tenke meg til.

Jeg sjekket, og søker du på tranny, wet, dog så kommer den videoen opp overalt.  >:D

http://www.youtube.com/watch?v=y4XmI0eBiMQ#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=y4XmI0eBiMQ#noexternalembed&feature=related)

Får håpe en dose klovn kan gjøre det godt igjen! Lover å slutte å se på menn utkledd som damer i regntøy...

Tirsdag 240209
Cardio: Lett jogg i skogen mellom Minde og Bønes 42min. Puls: 145-165

Lavt skydekke/tåke gjorde at jeg ikke kunne gå på fjellet. Det hele ble ganske middels. Kjempe seg opp på en fjelltopp er naturlig for en mann. Jogge til bønes er det ikke.

Den klovnen der er kjempe søt!! Favorit klovnen min.

Onsdag 250209
Benk: 5x60 5x90 5x95 5x100 3x105 2x110
Styrkerykk+OHbøy: 2x1+5x40 1+3x50 1+3x55 1+3x60
Vending+Fbøy: 1+5x65 1+5x70 1+5x80 0+5x90
Stangroing: 10x60 10x80 5x90
Legcurl: 5x55 3x60 :partyparty: :lol!: 10x45

Fin trening! Benken var topp. Nok engang viser det seg lurt å ta styrkeløft først i økten. På de tyngste settene i Fbøy var coremusklaturen ganske sliten. Ellers var alt topp.

http://www.youtube.com/watch?v=qLgByk3O2ag#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=qLgByk3O2ag#noexternalembed)

Torsdag 260209
Løvstakken: 38min opp, totaltid tur ca 1t 40min. Puls ca 170-185 opp og 135-145 ned

Fin tur! Ok tid opp tross snø siste 3djedelen. Tok en annen og mye lengre løype ned for å kunne holde høyere puls. Den veien jeg går opp er såpass bratt at jeg har mer enn nok med å ikke tryne nedover. Snadder med litt blå himmel og sol.

Fin han der  ::rofl2::

Lørdag 280209
Støt: 3x40 3x50 3x60 3x70
Mark: 5x100 5x120
Chins/dips supersett: 3x5
Crunchmaskin: 3x10

Lett økt. Dårlig motivasjon. Må få litt overskudd til uken så det passet greit å ta det litt lett.

Bombe? EG var jo ikke med... I neste uke blir det bedre! Da blir det trening med stor t(T). God sitt osv osv.....3x70 i støt e langt bak skjema.........fylla`?

Har ikke nevnt 5x120 i mark..

Ka e crunch-maskin?

Ikke det samme å trene alene nei.. Har nok litt å si de cardioøktene og pluss litt stress og dårlig søvn på jobben. Fylla? Jeg er på jobb :( Skal ikke trene med deg til uken. Skal kjøre cross da ;D Håper det blir plussgrader i uken. Hvor er bildet av oppdragelsen din?

Jeg kan vise deg i morgen. Siden Endre skal pleie midtlivskrisen tenkte jeg å steppe inn for ham, og trene knebøy midt på Vektertorget fra ca kl 1840. Du trenger selvsagt ikke hilse på meg, men vi kan også trene sammen hvis du vil.

Traff forresten Hr. Hellfuck på Gåsa på lørdag. Han ble nokså sjokkert da jeg sa at han så ut som en piss i trynet.  ;D

Hørte det ja, at du legger mandagene på vt. Det er gode nyheter! Dersom mine nærmeste ikke finner på noe tull så stiller jeg som vanlig i 18-19 tiden. Var på hellfuck konsert på lille. Intimkonsert! Jævlig intimt var det, og ca 9,5 av 10 var fulle menn. Rar stemning, ble litt usikker. Også rart å kjenne hans slappe hånd på min nye (faste) bøy-ræv, da jeg sto i veien idet han entret "scenen". Snudde meg og håpet å se en pen dame. Maske, parykk og damekjole!Vannvittig trøkk! Han hadde med en ny korgutt, kun iført maske og sokk på pissen! Sokken forsvant etter ca 3 "AV MED SOKKEN!". Eg holdt kjeft!! Helt nytt for meg dette her og en slik intimkonsert ga ikke akkurat mersmak. Tror det blir bedre på gåsa. Mr hellfuck himself virket forøvrig overrasket over oppmøte..Nesten litt beskjeden og ydmyk.

Mandag 020309
Motocross: 5 starter+ 2 runder  :P

Ble heftet på jobben, så jeg kom altfor sent til Sotra motorstadion. Fikk deltatt på siste øvelse som var start + to runder på halve banen. Dette er veldig høy intensitet og ikke noe for en kald, gammel, feit kropp. Men det var gøy de 15 minuttene det varte.

Midtlivskrise ja. Jeg var nok den eneste på treningen idag med alder som ikke begyner med 1. Det var en rar følelse. Har selfølgelig noe med at det bare er skolen som har ferie nå. Men jeg følte meg veldig gammel. Prøvde å motivere min far, slik at han kunne ta gammelstøyten i morgen. Han måtte jobbe :what: Har en pensjonist jeg skal prøve å ringe etterpå. Håper han blir med. Han kjører hvertfall fortere enn meg, så det blir vinn-vinn hvis han kommer. Det fine er at alle konkurentene mine (oldboys) går glipp av treningen.

Generelt er jeg veldig negativ til hele midtlivskrisebegrepet. Etter fattig studentliv og etableringsfase hvor alle pengene går til hus og møbler, må far få lov til å unne seg 3-4 motorsykkler og en italiensk sportsbil.

Enig! Det er viktig at far bruker pengene på seg selv også etter at han får barn. Barna komme uansett til å gjøre som ham når de blir voksne, og da er det bra at de har sultet litt i barndommen, slik at de vet å sette pris på motorsykler og italienske sportsbiler som voksne.

Tirsdag 030309
Motocross: 20min oppvarming, start + 10min heat 5x start + 2 runder, hoppøving og instruksjoner ca 1t

Begynnelsen av dagen var middels. Hadde litt problemer med å venne meg til den nye sykkelen. Hopptreningen var gøy. Da løste mye seg. Dro derfra med en god følelse. Ble vant til å henge med ungdommene. Følte meg nesten ung selv idag.

Onsdag 040309
Motocross: 30 min oppvarming 2 x 30min +15min trening på svinger

Knallgøy i dag ;D Sving trening er det viktigste for å få opp farten og ned rundetidene. Øvelsene gikk på å prøve ut flere ulike spor gjennom svingene. Ha begge bena på fotvilerne gjennom svingen. Ha bare ett gasspåslag. Fikk mye ut av dette. Midt i siste passet punkterte jeg på forhjulet. Da var det bare å pakke sakene og dra hjem.

I gårkveld barberte jeg meg og trimmet øyenbrynene. Følte at jeg klarte å integrere meg fint med ungdommen i dag. Merker at cardioøktene jeg har hatt i vinter har gitt god effekt. Føler at kondisen er mye bedre nå enn i høst ;D Nå gjelder det bare å få kjørt så mye som mulig utover våren.

Min erfaring, og observasjoner ellers, er at barn ikke er så dyr i drift. Bestemormesterskapet i presangkjøping gjør at de stort sett har mye mer leker enn de trenger. De spiser mindre enn en katt. Dyre merkeklær er det bare alenemødre med mindreverdighetskomplekser som kler opp ungene sine i. Det er uansett ikke noe de på noe måte har behov for.

Det de har behov for, er å være med foreldrene sine. Kjøretur med italiensk sportsbil eller motorsykkel pleier å være populært. Det er også viktig at de får være med far og leke med sveiseapparat, luftverktøy, motorsag, øks og dynamitt. På denne måten får de sunne forbilder og skills de trenger senere.

Unger blir først dyre når de fatter interesse for å kjøre motorsykkel selv. Det gjør ingenting, da får far også mulighet til å satse mye mer på sporten. Han får ett kjempegodt forhold til ungene sine, og alle er fornøyd.

Torsdag 50309
Motocross: 3 pass a 30min + 15min

Supergøy trening i dag ;D Nypreppet bane idag, har aldri vært bedre på Sotra før. Bare kjørte rundt og koste meg uten å fokusere på noe spesielt. Overhoppet det store platåhoppet ganske kraftig to ganger. Det gikk heldigvis helt fint. Ellers så kjører jeg svinger ganske dårlig :-[ Det må jeg gjøre mye bedre i morgen.

I dag var det flere voksne på plass. Det var stor morro. Hadde noen perioder der jeg kjørte om kapp med folk noen runder. Merker at avstanden til de andre krymper, men det koster for mye kondis å holde tempoet som skal til.

Ambulansen måtte komme idag. Sjåføren overhoppet ett dobbel hopp og fikk gassoppheng over ett fartsdempe hopp. Han havnet høyt opp i luften og landet med ett klask rett på hoften. Han fikk feire 60års dagen sin på Haukeland. Guttungen han hadde med, sa at farmor kom til å bli steik forbanna og kjefte masse.

Kom i diskusjon med en annen som kjører i dag. Han trente på helsestudio utenom kjøringen. Han mente det var bra å kjøre høyrep-programmer for å unngå å bygge for store muskler. Jeg mente at det var tull og henviste til at byggere ofte kjører masse repper. Presiserte at jeg mente 8-15 i motsetning til 3-5 som jeg er mer glad i. Han kunne fortelle at han kjørte 50-100 repper :o Jeg henviste til racerx.com og fortalte at de fremste trenerne mener at man bør trene for maks-styrke i gymmet, spesielt offseson. Han sa at sønnen hadde gått på toppidretsgymnas i tre år og nok viste hva som var best. Dette opplegget skulle være bra for å styrke muskelfester og skjelett, som antagelig skal være gunstig for cross :what:

Vel, 50-100 kan vel gjøre et eller annet for blod- og oksygentilførsel og på den måten hjelpe til med å styrke muskel- og senefester som ellers har dårlig tilgang på slikt, så han kan ha et lite poeng.
Et annet poeng kan være at holdningsmuskulatur og grep trenger spesifikk utholdenhetstrening for å øke yteevnen.

På den annen side kan du si at holdningsmuskulatur (jada, upresist begrep) arbeider hele dagen, og det er ikke utholdenhet, men styrke som er mangelvare. Jeg kan heller ikke se hvordan en liten, svak og seig muskel beskytter skjelettet bedre enn en stor, sterk og eksplosiv muskel.

Som du viser til i eksempelet tidligere; når du overhopper store hopp med en kilometer, eller får gassoppheng 150 meter oppe i luften er det ikke utholdenhet du ber om, ettersom landingen i 250km/t tar et millisekund!!

Slå han i trynet med pissen for meg!  >:D

Fredag 060309
Motocross: 4 pass a 10min

My name is mud ;D Tøffe forhold i dag, sludd i luften og glatt gjørme på bakken. Veldig vanskelig å kjøre i dette. Brillene dugget og var ubrukelig etter to runder. Uten briller fikk jeg sludd i øyet, det svir når det går litt fort. Nesten ingen som kjørte idag. Pyser! Kjørte likevel noen økter. Bra trening å kjøre under slike forhold.

Når det gjelder styrke og cross er jeg trygg på at mitt opplegg er bra, han andre sitt er tull. Når du får en smell er god styrke avgjørende for å unngå sykemelding. Når du kjører ellers er det bedre om de slagene, støtene og landingene du blir utsatt for, tilsvarer 10-30% av maksstyrken din enn 20-60%. Utholdenhet får du av å kjøre, og annen cardiotrening. Roing, sykling, langrenn og jogging er veien å gå. Isolere en liten del av kroppen som i benk eller nedtrekk og kjøre cardio på dette, høres ut som en dårlig ide. Dette er min mening, men jeg kunne godt tenkt meg å se kilder som sier meg imot.

Problemet mitt er at jeg har liten troverdighet siden jeg ikke hevder meg i sporten. Får gjøre det først, belære de andre etterpå + slå de i tryne med pissen. Det viktigste for å klare det er å forbedre svingteknikken og utholdenheten. Utholdenheten er på vei merker jeg. Her er det bare å gjøre mer av det samme. Ellers er det å kjøre masse fremover som gjelder, det er det jeg vil mest i hele verden ;D

Fredagkveld 060309
Støt: 2x3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x85
Mark: 5x120 3x140 3x160 1x170

Liten vektøkt til kvelds. Hadde bare 50min på oss før de stengte. Er ikke så mye vi får gjort på den tiden. Støt var ok, litt vekslende teknikk. På 85kg ble teknikken så dårlig at det ikke var vits å prøve på noe persing. Mark var helt topp. 160 var lettere enn sist. Før jeg skulle ta 170 ble vi bedt om å gå. Tok likevel en singel siden jeg er en rampegutt. Det kjentes lettere enn 160. Sikkert fordi jeg tok skikkelig i. God sos!

Måtte bare poste denne. Vannilla Ice har noe på hjerte. Føler at han snakker rett til meg: http://www.youtube.com/watch?v=AbAUi7savsk#noexternalembed&eurl=http://www.facebook.com/profile.php?id=597716122&ref=nf (http://www.youtube.com/watch?v=AbAUi7savsk#noexternalembed&eurl=http://www.facebook.com/profile.php?id=597716122&ref=nf)

Kombinasjonen av eget kjønnsorgan og andres ansikt kan være vanskelig. Når den skal benyttes i diskusjoner der de andre tar feil foretrekker jeg personlig å bruke en variant jeg kaller:

"Nedlatende dasking i ansikt med våt og klissete penis"

Om ikke annet så holder de som regel kraftig kjeft etterpå.  >:D

Skal det være noelunde trygt å kjøre cross må du ha mye bøystyrke.  http://www.youtube.com/watch?v=-xXuo0yBgoE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=-xXuo0yBgoE#noexternalembed)

Den e fin. hehe.
Ser ut som kroppen bør tåle mer enn sykkelen.

Søndag 080309
Motocross på Ulven: 4x ca5min

Veldig vanskelig å kjøre idag. Deler av banen var som flytende betong andre steder var det dype spor. Fikk armpump og vondt i fingrene. Det pleier jeg ikke få. Sikkert fordi jeg har kjørt så mye i det siste + forholdene. Uansett god trening å kjøre slike dager.

Pluss fest? Har vært en hard uke for en familiemann som deg..Skal du ikke oppsummere "treningsleiren"?

Hva har du lært?
Hvor god er du egentlig?
Hvor mye bedre kommer du til å bli?

Mandag 090309
Bøy: 5x60 5x100 5x120 5x130 5x140 3x150
Rykk: 2x5x40 2x3x50 1x3x55
Hengende benhev: 3x5

Bra trening. Tok bare det viktigste. Var litt travel pga jeg er på jobb. Bøy var snadder. Tror ikke 150 har vært så lett før. Tror det skal bli persing til våren ;D Sitten i rykk var som vanlig varierende, men stadig bedre.

Var på fest på lørdag ja. Tok det litt med ro. Valgte vekk de siste wiskyene og sluttet å drikke tidlig. Formen var fin på søndag. Har rundet alle levlene på festing mange ganger. Har ingenting å bevise der.

Oppsumering av treningsleir: Helt konkret har jeg lært at jeg må ha 4de gir over platåhoppet for å klarere det. Det er lurt å variere mye mer på sporene igjennom svingene på trening. Dette for å lære å kjøre mange ulike spor. Det kommer til nytte i løp, for de jeg ikke kan kjøre samme spor som en jeg skal forbi + det er vanskelig å planlegge en forbi kjøring når han foran veksler spor hele tiden. Dessuten kan jeg bli presset ut i spor jeg ikke liker. Det forbereder meg også på å lære nye baner, når jeg er vant til å kjøre på flere måter. Har vel mest lært hva jeg bør trene på og hvordan. Det viktigste er svinger. Det visste jeg fra før. Det er helt klart det jeg er dårligst på og. Her er mye å hente, og det er mye vanskeligere enn rykk.

Jeg er ikke spesielt god å kjøre egentlig. Det viktigste i år er å holde ok tempo i ett helt heat, ca 20 min. Da tror jeg at jeg kan komme inn rundt topp 5 i min klasse på en veldig god dag. Håper på tre fire gode dager dette året. Treningen i vinter har virket, og det er en stund til sesongen enda. Så jeg har troen på opplegget mitt. Det som blir veldig tydelig på en slik treningsleir er at trente 14-20 åringer er i satans god form i forhold til meg. 20 år med røyk, øl og damer er hardt å kompensere for. Men det er ikke annet å gjøre, enn å gjøre det.

Jeg kan bli mye bedre. Jeg tror at visst jeg legger dette året og neste vinter riktig opp, kan jeg komme i veldig god fysisk form til neste sesong. Her er det bare målbevisthet, tålmodighet og struktur som skal til. Det tror jeg at jeg har. Jeg må selvsagt få opp farten og. Selv om jeg ikke har kjørt i lange perioder, så vet jeg mye om hva som skal til for å kjøre fort.  Her gjelder det å bruke mest mulig bensin. Trene på de riktige tingene (les svinger). Når det gjelder dette må jeg ta ett steg av gangen, og være tålmodig. Snarveier her fører rett til sykehuset. Der får du ingen poeng. Tror jeg har ca fem år med god framgang foran meg. Det blir bare gøy.

150 så også lett ut. Kommer seg styggfort dette her.

Onsdag 110309
Benk: 5x60 5x80 5x90 5x100 2x2x110
Vending + f bøy: 1+5x40 2x1+3x50 1+3x60 1+3x70
Rykk+ohbøy: 3x1+3x50
Enhåndroing: 3x10x42 (manual)

Grei trening. Sliter med trykket i benken om dagen. Teknikken min er blitt dårlig. Får ikke noe skyv fra beina. Vurderer å kjøre med bunnstart noen uker for å se om det hjelper. VT har fått manualer opp til 50kg nå, så det fristet å begynne å bruke litt manualer igjen. Derfor enhåndsroing.

Men du!! Sjekket vekten i det siste? Du ser liten ut for tiden.

Går fint å drive med actionsport selv om man er feit: http://www.youtube.com/watch?v=7oByJKAi3ec#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=7oByJKAi3ec#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=zJzxe-xT0Qw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=zJzxe-xT0Qw#noexternalembed)

Det er best å være feit, for da tåler man mer juling.  ;D

http://www.youtube.com/watch?v=642ob2fz0mc#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=642ob2fz0mc#noexternalembed&feature=related)

Øl og cross går også bra. Dette er fra en VM runde, og det er vinneren "Carla" som stopper og drikker en øl på den siste runden før han legger opp karieren.

Fredag 130309
Støt: 5x40 3x60 3x70 3x80 2x0x90
Mark: 5x120 5x140 3x160 2x170
Supersett-Chins/dips: 3x10dips+5chins

Fin økt, god helg!

Lørdag 140309
Motocross på sotra: 1x15min 1x25min 2x15min (3min pause)

Masse bremsehumper og spor. Slitsomt å kjøre i. Fikk armpump og vondt i fingrene i det første passet. Fikk god flyt på slutten av dagen, da var det gøyt å kjøre.

Søndag 150309
Motocross på Sotra: 15min + 25min + 2x10min

Siden i går har jeg tenkt mye på kjørestillingen min. Armpump er ett signal om at den er dårlig. Sto litt anderledes på sykkelen i dag. Prøvde å holde ryggen litt lavere og flatere. Det hjalp mye. Fikk bedre flyt og mindre vondt. Må huske å fokusere på det fremover så blir det bra.

Mandag 160309
Bøy: 5x60 5x100 5x125 5x135 3x145 2x1x155
Støt: 5x40 3x3x50
Støtdrag: 5x70 2x3x80
Overstøt med splitt: 5x50 3x70 3x80
Hengende benhev 3x8

Fin økt. Etter treeren på 145 fikk jeg kritikk av kjettingmannen. Han mente jeg manglet ca 10cm på dybden. Var litt usikker på om han hadde rett. Han virker som han vet hva han snakker om når det gjelder styrkeløft og en ting jeg ikke vil ha på meg er grunne bøy. Så da var det bare å gå dypere. Fikk han til å spotte, og gi signal når jeg var dyp nok. Han ga signal ca når ræven traff låret. Merket at jeg hadde ett lite stickypoint helt der nede så det ble to single. Det var deilig å gå så dypt, blir sånn videre.

Støt funker dårlig med mitt skoutvalg. Det må jeg bare godta en stund til. Har brukt ca 5000kr i medlemskaper og lisens denne mnd. Har en tykk konvolutt med veiavgifter på kjøretøparken og konvolutt med diverse forsikringer som skal betales. Så løftesko må vente litt til. Klarer jeg mot formodning å sitte med skatesko så får jeg hvertfall god balanse.

Registrerte med glede at treningspartneren min valgte å legge på litt vekt i bøyen idag etter å ha varmet opp i 6mnd. Kan ikke bare se på u-tube og tenke teknikk, må trene litt styrke og.

Hvem er kjettingmannen? Er det han halvdøve strilen som har en innestemme omtrent like diskret som et rifleskudd i en stålcontainer? Kort hår, tynne armer og bein og litt mage? Du vet det er han hvis han bruker masse strikk og kjetting uten å bli sterk, og hvis han demonterer utstyret for å trene noe han har lest om på internett.  ;D

Godt at nullet tok i litt i dag. Kanskje han kommer seg over 100kg i bøy i løpet av året da.  ;)

Høres ut som samme mannen.  ;D Helt umulig å vite hvor sterk han er når han bare trener øvelser som involverer en kasse med ekstrautstyr og ombygging av treningsenteret.

Fokus gikk fra ca 85 til ca 120 i bøy fra forrige uke til denne, så det er et godt tegn. Mye uutnyttet potensialet i den kroppen. På tide han tar meg igjen i bøy og passerer i mark. Frykter at han har en ond plan om å trene lett nå, trene tungt når jeg har cross-sesong, og må være lett og fin i kroppen. Knuse forbi meg når jeg ikke kan gjøre noe med det, for så å gni det inn hver dag her inne. Enten det, eller så kan man ikke kjenne andre på seg selv.

Det er nok han jeg tror det er. Hvis han aldri hører etter, og alltid snakker for høyt så er det ham.  ;D

Fokus er nok en slu liten tøs, så han kommer nok til å ta i skikkelig når du må holde igjen. Kanskje må vi ha østrogen i ølet hans, eller så er jo Korsfjorden der da.... >:D

   ::rofl2:: :pumping:

Over hundre i bøy i løpet av året? Persen er 135! Over 15 mnd gammal. Har lyst å løfte mer i bøy(og det kommer), må bare begynne å jobbe sånn at jeg kan spise annet enn papir og isbit-suppe. Kjettingen ja, hehe, blir litt stresset av å ha han skrikende på sidelinjen, men han e jo morsom og grei då. Husker benkeråd han gav oss for leenge siden: "DRIT I Å LØFTE STANGEN NED TIL UNDER BRYSTKASSEN, SLIPP RETT NED OG OPP IGJEN!!!!!!". Er andres tips og veiledning jeg stoler mer på! De som løfter over 200 i alle tre feks!!

Og bøyen din endre: eg syns alle var dype, om de hadde blitt godkjent vet jeg ikke men dype var de! Og lette! De to siste var jo ekstremt dype men de gikk opp jevnt og fint.. Sikkert en del å hente på teknikk og ikke minst på nye sko!! Skoene du brukte i går har jo alt annet enn flat såle! Ikke mye hjelp å få der nei!

135 ja, det sier de alle.  ;) Tipper du knuser Endre i bøy snart. Og i mark. Og i benk. Og i rykk og støt.  ;D

Jeg skulle ønske jeg kjente meg da jeg var 17, og at jeg evnet å høre etter, for da skulle jeg vært skikkelig sterk nå.  ;D

Forresten Endre; nå er vel våren snart offisielt i gang? Er du i toppform? Er du bedre enn i fjor, og i så fall på hvilke områder?

Hvis du ikke er i toppform er det vel på tide å nærme seg.  ;D

Har liten tro på at jeg kommer til å knuse endre i styrkeløft. Tror han har en genetisk fordel. Du e jo ganske sterk nå, slutt å syte! Og sterkere skal du bli! Fenriken altså..

Ja på tide Endre sikfter navn på loggen sin.

http://www.youtube.com/watch?v=3Y8yKSJbpFI#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=3Y8yKSJbpFI#noexternalembed&feature=related)

Noe gale med vinkling av knær og legger her Endre? Kanskje han ikke vet hva han drive på med. . .

Sikkert fine vinkler. Knærene går 30cm sideveis under løftet det er sikkert meningen. Men det er jo sikkert tungt, han har jo husket å ta på vekter. Det er det viktigste for at bøyen skal bli imponerende. Persen hans er sikkert ikke 15mnd gammel og full av spindelvev, så lever han kanskje ikke av papir og isbitsuppe heller.

Formen er mye bedre enn før jul. Skal bli enda litt bedre før tulipanene blomstrer (neste uke ser det ut som ute i bedet). Den er kanskje ikke topp og jeg skal finne på noe bedre å kalle loggen. Kanskje: "mann 35 skal bli superdeilig".

Han sprer nok knærne bevisst for å komme ned med rett rygg. At knærne hans klapper sammen på vei opp skyldes for liten ræv og for svake adduktorer. Vanlig problem blant svake knebøyere.  ;D

Og Fokus; jeg spanderer en pølse på deg hvis du lover å prøve på 140 i bøy.  ::)

Fokus kan få en boks med tomatbønner fra meg, om han lover å perse. Passer godt sammen med Fenriks coctailpølse og gir trøkket han trenger.  ;)

For det første; jeg likte det gamle navnet bedre, for det antydet at du hadde et langsiktig mål. Du er jo bare en hårklipp og litt skjeggstubber unna det nye målet.  ::)

For det andre; Hvis Fokus Fokuserer på 150 i bøy skal han få speilegg til pølsen og bønnene! Kanskje bacon også. Mmmmmmm, bacon......... :8):

Sant nok! Er egentlig ferdig med det nye målet allerede. Skal tenke ut ett nytt navn litt ut på dagen. Ett ambisiøst og forpliktende loggnavn er det jeg er ute etter.

Bacon!! Dette må nå være motiverende nok! Sponsorene står i kø her.

Fantastisk!! Skal bli spennende å følge med hvor mangen som leser denne loggen fra nå av....Hive ut bilder???

Lover å prøve, etterhvert...E litt stresset ang bøy for tiden siden jeg kjører det som noen kaller "olympisk stance". Vet ikke om det er riktig men du vet hva jeg mener...De gangene jeg nå prøver å bøye som en styrkeløfter så får jeg vondt i spes det ene kneet...Gamle vondter kommer tilbake, noe jeg ikke har kjent til de siste 6 mnd med frontbøy og "olympisk" bøy..

Så det jeg egentlig lurer på er: skal jeg fortsette å kjøre "olympisk" bøy, kjempedype, og prøve å perse i den varianten eller trene på den gamle gode styrkeløft bøyen og perse fortere???
Er blitt veldig glad i såkalt olympisk bøy, ikke vondt i knærne og føles deilig og naturlig å kunne komme lett kjempedypt! Men klarer jo ikke å løfte like mye..Ennå!
KA sier du???

Jeg sier: Kjør bøy som ikke gjør vondt. Ha progresjon fra uke til uke. Hiv på tunge vekter, da blir du sterkere. De vektene du har trent med det siste året kan du løfte med den ene foten oppå ryggen om du vil, da gjør det selvfølgelig ikke vondt hverken i knær eller muskler. Det funker hvertfall ikke. Om det finnes noe som heter "olympisk bøy" vet jeg ikke. Bøy er ikke med i olympiaden. Uansett trenger du ikke kjøre stancen din ekstrem i hverken ene eller andre retningen. Driter uansett jeg i, men jeg vil ha tung løfting på treningene nå frem til det stopper opp. Men ka sier Fenrikken?

Du kan begynne å føre treningene dine her i min logg om du vil. Så kan du se hvilke progresjon du har. Selv om loggen er min, så er den din og.

Bilder kommer kanskje etterhvert. Var modell i går på en fotosjuuut. Hadde tatt en hårklipp og stusset sideburnsene. Var superdeilig.

Jeg sier; kjør deg opp på det som virker for deg. Hvis det er bøy med smal stilling så er det fint, bare husk å løfte tungt nok og ha progresjon over tid.

En god plass å starte er tre uker med gradvis tyngre løfting, en litt lettere uke, og så på 'an igjen. Det virker alltid. Jaffal nesten.

Det er viktig å planlegge rolige uker, ellers kommer de alltid for sent, og man får resultater som er mindre enn optimale. Der finnes eksempler i en bok jeg har skrevet selv. Regel for rolige uker er samme som for bruken av ordet "fuck". Max 1 av 4. Bruker du "fuck" oftere enn hvert fjerde ord gir setningen ingen mening, og har du rolige uker oftere enn hver fjerde uke trener du ikke skikkelig. Enkelt!

Onsdag 180309
Benk med bunnstart: 5x60 5x80 5x90 5x95 5x100 3x105 1,5x110
Frontbøy: 5x60 5x70 5x80 3x90 2x100
OHbøy: 3x40 3x50 2x60 2x65
Enhåndsroing med manual: 3x10x44

Grei trening. Bunnstart i benk kjennes omtrent like tungt ut som vanlig benk. Litt overasket over at det ikke var tyngre. Tror jeg klarer å få litt bedre skyv fra beina, og at det kompenserer for fordelen av å begynne oppe. Vet ikke om jeg klarer å overføre teknikken til vanlig benk. Tar hvertfall en uke til med bunnstart. Så får vi se. 2x100 i frontbøy er vel en slags pers. Får fremdeles veldig vondt i håndledd, albuer og skuldre av denne øvelsen. Det er det som begrenser meg. 2x65 i OHbøy er også en slags pers. Denne øvelsen krever voldsomt fokus for å holde spennet i kroppen. Det er litt gøy egentlig. Grunnen til at det ikke ble en treer på 60 var at jeg reagerte på en t-skjorte i sidesynet. Enhåndsroing er lett.

Du er skikkelig rovdyr du. Ser ikke baconhaugen med tegninger på rett foran deg i speilet, men en t-skjorte i sidesynet får du med deg.  ;D

Torsdag 190309
Løvstakken: 32min 30 sec opp, totaltid tur: 1t 10min Puls 170-185 opp 130-145 ned.

Fin tur. Ny pers opp. Denne turen er litt kort og pulsen litt høy ifølge racerx retningslinjer for offseason kondistrening. Kunne hatt litt lavere puls og brukt litt lengre tid opp. Jeg føler at det mest naturlige er å komme seg opp så fort som mulig. Har uansett hatt god progresjon i motbakkegåing.

Ser haugen, men vil gjerne ha alt sammen >:D.

Fredag 200309
Mark: 5x60 5x100 5x130 5x150 3x170 1x180
Støt: 5x45 5x55 5x65 3x75 1x85
Supersett chins/dips: 3x5+8
Situps: 10x5kg 2x10x10kg

Fin økt! Ble skikkelig rød i trynet av 180 i mark. Det er lenge siden sist. Det betyr vel at det er en treningsvekt, og ikke bare oppvarming. Det gikk jevnt og fint opp, så det er sikkert ikke egentlig tungt. Hadde en bom på 95 i støt. Stangen var høyt nok og jeg satt meg nesten godt nok ned. Jeg klarte ikke å legge stangen på "hyllen" pga feighet. 85 var lett med sitt og alt. Resten var bare gjennomkjøring.

" Mann 35 skal bli superdeilig"

HAHA.
Bra måtte å få flere treff og flere lesere på :)

Ja ikke sant?   Bilder?

http://www.youtube.com/watch?v=ITMlD8BtBFk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ITMlD8BtBFk#noexternalembed)   Vi burde spille poker!

Er vel lenge siden sist du løftet 180 i mark eller?

Idioter. Han ene "tok" ihvertfall backflip for første og siste gang i livet... hahahah

Lørdag 210309
Motocross på Sotra: 3 pass a 2 x ca12min med 5min pause

Stor stas! Masse folk på Sotra i dag. Tørt og fint i banen. Prøvde bare å peise på i dag. Det gikk fint, fikk tempoet godt opp. Etter fem runder med tempo blir jeg litt sliten og mister litt motivasjonen så lenge jeg ikke har heng på noen eller prøver å holde noen bak. Tror likevel jeg klarer å holde farten oppe et helt heat. Det er det som er lakmustesten på om vintertreningen har vært vellykket. Var jævlig gøy i dag ;D

Virker som det er stor interesse for superdeilige menn på 35 her. Men du er den eneste av de nye leserne som tør å skrive her. Steg ganske bra treffene ja.  ::)

Ja, det er altfor lenge siden. Var ganske gøy, anbefales. Mye mer skal opp. Sakte men sikkert i ukene fremover. Er en helt annen følelse å dra det opp, når det nærmer seg maks.

Det største problemet med poker er at det blir kjedelig etter noen timer. Som regel ender det med fyll og stygg økonomisk smell. Her lanserer du en fin måte å spice det litt opp ;)

Mandag 230309
Bøy: 5x60 5x105 5x125 5x135 3x145 2x155 1x155
Rykk: 5x30 3x3x45 +endel repper innimellom på 30
Rykkdrag:2x3x80 3x90
Overstøt med splitt: 3x60 3x80
Hengende benhev: 2x10
Situps: 10x10kg

Gøy trening! Bøy er gøy... På 155 blir dybden min litt varierende. Tror den er akkurat godkjent i 2 av 3. Tror det vil utvikle seg slik at når toppsettet mitt er 165 så er dybden perfekt på 155. Mye mentalt inne i bilde her. Resten av økten var leking og kos. Overstøtene ble preget av at jeg begynte å bli ganske sliten.

Mye godtfolk på VT idag. Veldig sosialt og kjekt. Fenrikken viste hvordan rykk ikke skal gjøres.  ;D Stor morro!!!

Jeg var god underholdning.  ;D

Du viste også hvordan det skal gjøres, du bommet vel bare på en av ca 3-4.

Kan prøve tyngre i neste uke. Da vil fallene bli mer spektakulære.

Merk at i går fikk jeg min egen mp3 spiller i nesen, slik at jeg har blåmerke på neseryggen i dag!

Denne uken blir totalt ødelagt, hva angår trening for meg.  >:( Den ene arbeidsplassen min valgte å sende meg på kurs tirsdag og onsdag, den andre plasserte meg på messe frem til søndag. Jeg har altså null niks fritid. Ingen tar hensyn til mine store idrettsambisjoner.

På messen jeg jobber på er det en stand med kroppsanalyse maskin. Jeg gikk der idag og fikk analysert sammensetningen av kroppen min:

Vekt: 91,5
Fettfri masse: 72,1
Fettfrikroppsvekt UMIS: 68,3
Kroppsvann: 53

Muskelmasse: 41,5
Kroppsfett: 19,5

Bmi: 29,5
Fett%: 21,2
Midje-hoftemål: 0,90

Ernæringsevaluering:
Proteiner: normal
Mineraler: normal
Fett: over

Vekt: over   ;D
Muskler: sterk :8):
Fett: over  ::)

Kroppsbalanse musklatur:
Overkropp: balansert
Underkropp: balansert
Under/overkropp: lett ubalansert

Kroppstyrke
Overkropp: muskulær
Underkropp: normal  :-[
Musklatur: muskulær

Helsediagnose:
Kroppsvann: normal
Ødem: normal
Helse: normal

Idealvekt: 84,7
Helsescore: 88poeng?  :what:

Jeg hadde på jeans og skjorte, og hadde spist to måltid tidligere på dagen. Vet ikke hvor mye det betyr. Tror jeg fremdeles kan hevde å veie 90kg. At jeg har fem kilo jeg ikke kan bruke til noe stemmer med mine egne antagelser. Jeg har altså et realistisk forhold til hvordan kroppen min er. Det som var litt overaskende var at jeg er mer sterk/muskuløs i overkroppen enn underkroppen. Alt over 70 helsepoeng er bra. Det meste de har sett er 104. Jeg har altså god helse.

Søndag 290309
Motocross Sotra: 3 pass a 30min med en liten pause i vært pass

Fin trening. Litt dårlig flyt. Må jobbe mye med inngang til sving. Holde gassen mye lengre, bremse hardere og peise på igjennom. Her taper jeg mye :P

Mandag 300309
Bøy: 5x60 5x100 5x120 5x140 3x150 0x160 2x5x102.5
Rykk: 2x 30 2x2x40
Støt: 2x40 2x60 2x70 1x80
Benhev: 3xca8

Merket godt at jeg var sliten etter jobbing og trening i går. Bøy gikk fint. I vektløfting ble alt veldig vanskelig. Klarte ikke 160 i bøy. Fikk litt innputt av Flink. Bla at jeg må holde knærne utover og bruke ræven mer. Prøvde det på de siste lette settene. Kjenner at jeg får mer trykk med dette fokuset. Minner også om når han coachet meg opp til 175 i bøy for lenge siden. Tror jeg får fin fremgang i bøy fremover.

Knall gøy på VT idag. Masse kjentfolk og god stemning. ;D

hva var veddemålet? hva er gevinsten? :p

Har du lest på begynnelsen av loggen? Det er to veddemål i denne loggen. Det første er benk og mark veddemål med en kamerat. Jeg vant med 135-180 mot 125-170. Han skylder meg mye kjøtt som skal spises i sommer. Det andre var en 10 kamp, Jeg vant da han andre fikk strekk på 100m. Her dro jeg 200 i mark som var en av øvelsene. Lå ellers langt under men ble reddet av strekken hans. Ingen veddemål nå.

Minner om de tre tingene jeg kommenterte i går:
1. Stivere sko. Marsjstøvler funker i bøy. Bedre enn skatetøfler jaffal.
2. Albuene fram og brystet opp.
3. Knærne ut.

Det som vil ta antatt lengst tid å fikse er å få knærne dine til å slutte å vingle. Det pleier å være et symptom på svake hamstrings/adduktorer har jeg lest i en bok jeg har skrevet selv. En solid dose strake markløft og rygghev har aldri drept noen i så måte. Anbefales på det sterkeste. 3-4 sett strakmark, og 50 rygghev pr økt bør være et naturlig utgangspunkt. Ta gjerne rygghev med 10 sek stopp i toppen midt i settet og på siste rep. Da må hele baksiden jobbe ekstra mye. Noen kjappe sett på good girl- bad girl maskinene er heller ikke å forakte. 1x25 som oppvarming, og 2-3x15 til slutt vil gi resultater kjapt.

Angående oppvarming så har både jeg og proteinpsykologen hatt suksess med dette:

http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY#noexternalembed&feature=PlayList&p=D816703ABECA342A&index=1 (http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY#noexternalembed&feature=PlayList&p=D816703ABECA342A&index=1)

Og dette:

http://www.youtube.com/watch?v=HWfnAUsYUTI#noexternalembed&feature=PlayList&p=D816703ABECA342A&index=14 (http://www.youtube.com/watch?v=HWfnAUsYUTI#noexternalembed&feature=PlayList&p=D816703ABECA342A&index=14)

Øvelsene over vil gi deg noen svar angående styrke og bevegelighet i hofteleddet, og de er god oppvarming til både viktlyfting og styrkeløftøvelser.

Knus an i fisen!

Takk for knallbra innlegg. Honnør selvsagt gitt. Ser veldig fin ut den oppvarmingsrutinen. Den i kombo med tennisballegenmassage kan sikkert gjøre underverker for hofte partiet mitt. Jeg har hatt mye kødd tidligere pga skeivhet der.

Tennisball er genialt, så lenge du ikke spiller tennis med den.  ;D

Prøv det er par ganger og gi meg en lyd om hva du opplever, evt om noe er bedre/verre enn før, så ser vi om det er noe annet vi skal prøve.

Tennis kommer jeg ikke til å begyne med ;D Holder deg oppdatert ;) Har god tro på disse tiltakene og litt strukturert tøying. Fjerne svakheter og rette opp i skeivheter i kroppen.

Tror jeg kommer til å ha fin progresjon i bøy noen uker nå. Ting forandrer seg mye når det begyner å bli tungt. Kan løfte 130-140 hele dagen uten å tenke på noe spesielt. Fra 155 og videre er det småting som har alt å si. Da er det fint at du ser med en gang hva som er problemet.

Tennisball i fisen liksom..........
Tøying i det hele tatt har utgått litt i det siste, der må du(vi) bli flinkere..

Men at du sliter litt med å toppe bøyen for tiden er vel ganske naturlig..?..
Eller er det slik at det blir lettere jo tyngre man løfter?
Tror du kommer til å øke uansett, må bare ta tiden til hjelp.....Strake markløft e sikkert kanon,,kanskje ørjan kan vise oss neste mandag. Eller kanskje vi finner noen andre som kan demonstrere hvordan det gjøres perfekt...Har ikke lenger tro på at noen øvelser kan gjennomføres 100% korrekt uten veiledning!! TTT!
Har du tenkt å tilføre tøyeøvelser/strakmark i programmet?

http://www.youtube.com/watch?v=SacYtxxVkmU#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=SacYtxxVkmU#noexternalembed&feature=related)

Like this!! Hellbouncer på trening  ;)

Jeg er tilstede sånn ca hver mandag, og sikkert de fleste dager i påsken, og det kjekkeste jeg vet er å vise øvelser til kjekke folk.

I tillegg til svake og stive hofter er det ofte et problem å klare å svaie korsryggen nok og lenge nok. Altfor mange slipper svaien i bunn, evt har av-og-på svai underveis i knebøy pga manglende statisk styrke eller manglende mental tilstedeværelse. Det siste kan coaches bort, og det første kan trenes bort.

Strakmark er bra for styrke i korsryggen, men for å øve på å holde svaien statisk over tid ville jeg vel prøvd Good Morning med hard svai, evt rygghev med stopp i toppen. Lett å lære bort.
Alternative øvelser for å bli venner med korsryggen er varianter av reverse hyper, eller omvendt rygghev om du vil. Den nye høye benken på vt egner seg ypperlig til slikt. Også lett å lære bort.

Min soleklare anbefaling er å innføre et kort og effektivt oppvarmingsprogram som aktiverer musklene i lår, sete og korsrygg og forbereder dem på hardere aktivitet, og avslutte programmet med et par enkle tøyeøvelser. Deretter bør det følge lette løft med fokus på teknikk og eksplosivitet i den rekkefølgen.

Et godt eksempel er dette:
- kamel/ katt                                  10 reps
- hitlerhund                                    10 reps
- rollover v-sit                                10 reps
- brannhydrant                               10 hver vei begge sider
- fjellklatrer                                    10 pr side
- groiners                                       10 reps
- tøying av hofteleddsbøyer              3x30 sek pr side
- tøying av sete (som på video nr 2) 2 pr side
- 1 sett sit-ups/lett mage                 15-20 reps
- 1 sett rygghev, lett                       10-20 reps
( Good girl/ Bad girl maskin 1 sett på hver)
- 10-30 sek henge fra chinsstativ

Dette kan gjennomføres på under 15 minutter, garantert!

Som du ser har alle øvelsene fokus på aktivering og bevegelse i korsrygg/sete/hofteleddsbøyer, og dersom noen av musklene der har vært en begrensende faktor i treningen din vil du merke det på en av to måter:
1. Du er svak - du vil bli sliten av oppvarmingen. Noter deg hvor.
2. Du er stiv - du vil føle deg mykere under trening, og teknikken sitter bedre.

Sannsynligvis vil det være litt av begge. Et alternativ kan da være å ta halvparten så mange reps på oppvarming, slik at du ikke blir sliten, bare varm, og heller øke litt etterhvert. Første gangen ville jeg gjort så mye som mulig uansett, slik at du merker hvor du er svakest, hvor mye mykere du føler deg, og evt hvor mye det påvirket treningen både positivt og negativt.

Kjør deg opp på oppvarming!

Onsdag 010409
Benk: 5x60 5x90 2x3x100 1x110
Rykk+ohbøy: 1+5x40 1+5x45 1+3x55 1+3x60 0x70
Fbøy: 5x70 5x80 4x90
Strakmark: 5x60 2x5x100

Fin trening. Brukte en av de faste benkene i dag. De er litt lave og smale. Vanskelig å holde ræven nedpå. På det andre settet på 100 flyttet jeg grepet litt ut. Har kjørt med ringen utenfor hånden(IPF stang). Holdt nå med fuckefingen på ringen. Det kjentes litt bredt ut men var klart lettere.

Oh bøy var gøy i dag. 3x60 var lett og fint. Klarte å sette meg fint på 70 i rykk, men ble for ustabil i bunn. Ekstrautfordringen med skeivslitte skatesko må ta skyylden for at det ikke gikk. Har det inne. Fokus klarte å OHbøye med 70.

Strakmark røsket skikkelig opp i harmstringen. Mye mer enn leggskrull og nordichellspring tilsammen. Ga meg pga antydning til krampe. Regner med fin gangsperr i morgen.

Takk for superfin artikkel i loggen min Fenrikflink! Honnør er selvsagt gitt. Det du skriver er så tydelig og utfyllende at jeg ikke har noen spørsmål eller komentarer. Skal implimentere dette i treningen min og holde deg oppdatert.

Jeg er en allsidig idrettsutøver. Dårlig i mange ting. Å sammenligne mine rykk med Per Hordnes sine, blir som å sammenligne mine hopp med dette. Men jeg gir meg ikke selv om jeg har både alderen og talentet mot meg.

Du vet at det er forskjell på merkingen fra vektløfterstengene til styrkeløftstengene? De nye Ipf styrkeløftstengene har såvidt jeg kan se riktig merking med 81 cm mellom ringene. Vet ikke hvem som har merket de gamle vektløfterstengene, men der er bredden mer enn 81 cm. Lillefinger på ringen på de gamle tilsvarer omtrent ring/pekefinger på ringen på de nye. Til info.


Bra at strakmark røsket opp litt. Da har du mange uker med glede foran deg.

Glad for at du likte "artikkelen" min. Håper den gir resultater!

Har satt inn penger til Vektlofting forbundet. Bestilt make sko som Ruth Kaisyrie har. :o Nå skal jeg løfte det samme som hun, minst!!!! JOHO ;D

Flaks:
http://www.youtube.com/watch?v=nD19Os5oUTg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nD19Os5oUTg#noexternalembed)

   http://www.youtube.com/watch?v=Jbq714ep6iY#noexternalembed&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=Jbq714ep6iY#noexternalembed&NR=1)

Lørdag-søndag 04-05 0409
Motocross trening på Bybergsanden: 2x 30min pass med en pause midt i, 10min + 2 runder heat, 30min pass med pause midt i.

Kom meg på tur til Bybergsanden. Den gøyeste crossbanen jeg vet om. Halve banen er hard og halve er dyp myk sand. Den dype delen er veldig tung å kjøre på. Vi kjørte treningsløp både lørdag og søndag. Det ble en skikkelig realitetsorientering ??? På lørdagen kunne jeg slå fast at en treningsøkt ikke er nok for meg for å kjøre meg inn på en ny bane. Det betyr at jeg må reise å kjøre banene før løp. Søndag hadde jeg banen inne. Hopp og whoops gikk greit og alt var egentlig duket for å kjøre på. Første runde klarte jeg å henge godt med i feltet. Fikk god start og hang meg på noen av de raske. Etter mindre enn to runder var jeg helt gåen i hele kroppen. Etter det kunne jeg bare fokusere på å holde hodet opp og hjulene ned. En etter en kom rasende forbi. :-[

Dette holder ikke, jeg har et problem jeg må ordne opp i. Treningen må legges helt om. Jeg må legge styrkemålene på hyllen frem til høsten. Fokusere på utholdenhet, både o2 opptak og muskelutholdenhet. Jeg må bruke crosstreningene aktivt for å bli vant til å kjøre fort i lengre perioder.

Mandag 060409
Intervaller opp løvstakken: Oppvarming ca 15 min opp det bratte stykket. 4x1min intervall opp bratt bakke makspuls 188

Ingen grunn til å utsette ting. Var ganske gåen i kroppen etter helgen. Fikk ikke pulsen høyere enn 188 i dragene. Her er det muligheter for å gjøre bedre.

Bøy: 5x60 5x100 5x120
Rykk: 2x5x30 5x40 3x45
Hengende benhev: 3x8
Tøying

Var gåen i kroppen. Tok likevel en restitusjonsøkt på VT. Gøy det. Brukte litt tid på rolig tøying.

Cross på Ulven: 4x10min

Lenge siden jeg har kjørt på Ulven. Banen er veldig teknisk så det blir automatisk teknikktrening. Far var aktivitetsleder og det var bare en annen sjåfør. Fikk god coaching :) Han var som vanlig opptatt av svinger. Med god grunn det er viktig og jeg har mye å gå på. Fikk etterhvert god flyt gjennom banen. Morro!!

Motivasjons-video: http://www.youtube.com/watch?v=_unIikqYK3I#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_unIikqYK3I#noexternalembed)

Ka skjer ? Blitt anorektisk sykkeljockey, eller falt i brønnen?

Skal trene bøy i kveld, og ønsker selskap. "Vanlig tid". Sånn litt utpå dagen.

 :knebøy:

Han har giftet seg og jobber mye.....

Han giftet seg i fjor, du husker det? Du var visst der..... Jobbing er såå 1953. Ingen som gjør det lengre. Kom på trening, så skal jeg gi dere noen gode triks for å slippe å arbeide.  ;)

 

I fjor ja..Er ikke lenge siden det. Jeg er alltid på trening mandag, onsdag og fredag. Tror endre sikter på ca kl 2000, jeg er der fra ca 1530.

Du e vel på jobb? Mye tid å henge på tf og se løfting på youtube?

Like this  ::rofl2::

http://www.youtube.com/watch?v=k4NwVYLqGco#noexternalembed&feature=PlayList&p=3C8685A5EF5899F0&index=0&playnext=1 (http://www.youtube.com/watch?v=k4NwVYLqGco#noexternalembed&feature=PlayList&p=3C8685A5EF5899F0&index=0&playnext=1)

Giftingen har ikke laget så mye problemer for meg. Jobbingen derimot har blitt en ond sirkel. Skal prøve å komme meg til VT ca 2000 i kveld. Er i ferd med å dette helt ut av treningen, ikke bra..

Husk hva far alltid sa; "Det er bedre med enn god trekant enn en ond sirkel".

Jeg er der nok fra ca 1830 til 2015, med lite rom for slingring i begge retninger. Onsdag blir det sannsynligvis fra kl 1530-1630, også med liten margin før og etter. Da er det bare å si opp jobben og møte på trening.


Krever ikke så mye tid å henge, og innimellom er det greit å reboote hjernen med å lese noe som er helt blottet for intelligens, slik at jeg kan gå tilbake og tenke klare tanker.

 >:D

Trening utgikk i dag og ??? I morgen blir enda verre enn i dag :'( Prøver å komme meg på VT i 1530 tiden onsdag så får vi kose oss litt da.

Da skal jeg gjøre en innsats for å komme meg fra jobb til kl 15, slik at jeg er klar for benking halv fire.

 ::)

http://www.youtube.com/watch?v=ZHRsDuhFcTE#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=ZHRsDuhFcTE#noexternalembed&feature=related)

Onsdag 290409
Bøy: 10x60 3x10x100 2x5x100
Rykk: 5x40
Benk: 3x10x60

Liten kjapp koseøkt i en travel arbeidsdag. Godt å svette litt igjen.

Her er et eksempel på det vi snakket om på trening:

Markløft
Strake markløft
Stangroing
Frivending
Frontbøy
Push-press
Knebøy
Good Morning

6 reps på hver. 4 runder. 90 sek pause mellom rundene.
2 økter pr uke. Kutt 15 sek hvile pr uke i 4 uker. Øk til 5 runder og 90 sek hvile.

Artikkelen jeg har stjålet det fra finner du her:

"Metabolic power training for MMA"

Ikke sikkert det er direkte overførbart, men det kan neppe skade å prøve. Det er uansett mer anvendbart enn 3x5 i knebøy eller spasertur på fjellet.

Enjoy
http://www.elitefts.com/documents/mma2.htm (http://www.elitefts.com/documents/mma2.htm)

Mandag 040509
Bøy: 5x60 2x6x100
Rykk: 3x40 3x50 3x55
Rykkdrag: 5x70 5x90 2x5x80
Prøvde programmet fra fenrikken to ganger. skandaløs dårlig form gjorde at det ikke gikk.

Fint å få tatt en økt. Kroppen trenger tilvenning for trening igjen. Har stor tro på sirkeltrening programmet. Må huske å puste neste gang. Tror jeg skal prøve med 30kg neste gang. Vendingene knakk meg denne gangen.

He he. Husker ikke om vi snakket om vekt, men det programmet der har jeg kjørt med 40 kg, og det holdt i massevis.  :8):

Tror ikke du skal begynne med mer enn 30 nei. Kan være greit å kjøre bare med stangen et par runder, og kjøre vendingene som curl med litt sving bare for å ha prøvd.

Tirsdag 050509
Cross på sotra: 2x10min fritrening + ledet trening med fokus på svinger

Følte de to første passene gikk dårlig. Under den ledete treningen løsnet det. Fikk mye bedre dreis på svingene. Etter det gikk alt lettere og jeg følte at det kostet mye mindre å kjøre. Av og til er alt tungt og vanskelig, for så å løsne. Dette var en sånn dag.

Den ledete treningen på Sotra får jeg egentlig ikke være med på. Den er for ungdommer som satser og har levert inn formell søknad på høsten. Eneste rollen gamle feite menn har i dette showet er å gå rundt med et viktig utrykk i trynet. Eller lede treningen som det kalles. Mye likt en fenrikkjobb. De som vanligvis gjør dette har jeg aldri sett, eller hørt om at har kjørt motorsykkel. Er jo mulig de er flink allikevel. I dag var det en Svensk endurofører som var der. Han var flink å lære fra seg.

Prøvde meg på 40kg. Tror jeg skal gjøre ett forsøk med bare stangen for så å øke forsiktig derfra ja. Men jeg har uansett stor tro på dette opplegget. Har sett på andre sirkeltrenings opplegg og, men styrken med dette er at det er kjente øvelser uten for mye vissvass. Det liker jeg.

Du kjørte med 45kg eller husker jeg feil? Stang,2 grønne pluss låser. Ikke fjærlåser! Dette funker jo! ALT  funker så lenge man kjører det lenge nok!

Ha ha 45 kg!

Da skjønner jeg at du følte deg noe utilpass. Anbefaler at du øker til 90 kg neste gang.  >:D

Fra spøk til kødd; stangen er nok et greit sted å begynne. Kanskje to-tre runder med den, og så en-to på 25-30 kg eller der omkring for å bli vant til den type belastning før du øker vektene til 30 kg for fire runder. Det tror jeg er lurt. Husk at du har god tid, du er jo ikke 40 ennå.  :8):

Høres og ser helt perfekt ut! Å kjøre sirkeltrening med stangen uten å forlate plattingen..Det er pop!
Så innforjævlig kjipt at vektertorget er stengt hele uken...Fantoft e drit! Sib sentrum e drit! Hadde Endre jobbet en uke til hadde jeg garantert gått på en skikkelig smell... Rykk&støt i parken fungerer dårlig.....

Du kan stille deg opp utenfor Haukelandshallen kl 1530 i dag, så skal jeg ta deg med inn og holde deg i hånden en times tid mens jeg trener. Du kan også få trene, selvsagt.

Forøvrig er Studentsenteret også drit. Knapt nok vekter til at to mann kan kjøre good morning samtidig, for ikke å snakke om bøy og mark. Benkpress på parkettgulv er jeg historisk sett veldig negativ til, så det utgår også. Legg til en irriterende stor andel gutter i NHH t-skjorte med gøyale slagord så har du oppskriften på drap, eller i det minste tungt rusmisbruk klar.

 Hadde jeg ikke jobbet så mye skulle jeg brukt uken på å hvile og drikke brennevin fra plastkanner. Forresten, jeg tror jeg tar meg fri og gjør akkurat det. Jobbe kan man gjøre i graven, er det ikke det man pleier å si? Heller det enn å stå i kø bak Preben, Didrik Alechsander og Løwenskiold den tredje som trener biceps med pannebånd mens de snakker om eneboliger på Frogner. Pføy!

Avslutningsvis passer det med et sitat fra noen gamle kulturikoner:

"Life begins at midnight twelve- masturbate to kill myself"

http://www.youtube.com/watch?v=nNNBUcnOSLc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nNNBUcnOSLc#noexternalembed)

Skyte fugler.

Onsdag 060509
Rykk + oh bøy: 3+3x30 2x3+3x40 2+2x50 1+2x60
Skråbenk m manualer: 2x10x26
Enhåndsroing: 2x10x34
Fenrikkflinks sirkeltrening: 2x 6rep 20kg 1x 10rep 20kg
Crunchmaskin
Bicepscurl: 10rep 14kg + 3rep 20kg manualer

Gikk først på SIB sentrum. Der kunne vi ikke trene. Ville endt med å poke en pingle i øyet med olympiastangen. Sjåkafullt med tynninger og ikke noe utstyr. Vi endte med å reise til Fantoft for å få unna dagens økt.

Lett trening. Kommer til å ta det veldig rolig en lang stund fremover. Hovedøvelsen for meg i dag var sirkeltreningen. tok en gang rolig med 6 reps, det var altfor lett. Ett sett mye fortere med 6 reps, altfor lett. Prøvde med 10 reps det var også veldig lett. Fin erfaring, litt mer vekt neste gang.

Og saa spør jeg deg Endre; bryr du deg egentlig om det? I såfall; slutt med det!

Min erfaring er at det å trene rykk og ohbøy midt på gulvet blant tynningene fører til sure blikk, men også til at de flytter seg. Problem løst, for vi vil jo ikke at de skal være venner med oss eller at de skal trene der vi er.  ;D

På fantoft har de EN platting! Og de var tydeligvis ikke så vant med folk som kjører overhead squat, rykk, frontbøy og sirkeltrening med olympiastang. MYE vasing frem og tilbake over plattingen siden plasseringen er helt idiotisk midt mellom smithrack, benk,pumpebenker og manualer..Rykk krever en del kons og det funker ikke når ca 3-5 stykk tråkker over plattingen både foran og bak ca 30-50 cm fra tryne og ræv, akkurat når man gjør seg klar og prøver å samle tankene om løftet...Stress å rykke opp mot pers under slike forhold..Det blir elendig trening! Å kjøre rykk osv på sib sentrum som forholdene var i går e helt umulig! Mulig det er roligere stunder på dagen men i går var det helt krise, noe alle de kjente trynene fra vt var helt enig i. De fleste lo og ristet på hodet.

Registrerte forresten en del sure blikk på fantoft da vektene ble sluppet i bakken etter rykk, det bråker jo litt.......Elendige greier så turen gikk direkte til gamle dk og chelsea-barcelona og store pils...Endre var ikke med siden han ikke liker fotball.

Hrmpf. "menn" som ikke tåler at det smeller litt får levere inn genitaliene sine i resepsjonen, for deretter å bli fulgt inn i pilatesrommet. Slutt å bry dere om dem.

Skal likevel bli godt når vt åpner igjen på mandag. Da skal jeg slippe alt jeg finner i bakken, mens jeg roper høyt av glede. fise og rape oppå. blir superdeilig.

Hva er det med å ikke bli med på DK for å drikke pils fordi han ikke liker fotball? Han kan jo sitte med ryggen til! Be ham spørre noen av stamgjestene om de husker Remi, da er han underholdt i timesvis, og du kan se fotball i fred, samtidig som dere begge drikker store pils. Enkelt.

Ørjan, løsningsorientert

Torsdag 070509
Cross på Sotra: 3x10min 1x15min

Lite folk idag. Kun meg, en liten gutt og to typer som kjøpte sykkel forrige uke. Fikk hvertfall oppleve å være raskest på banen for en gang skyld. Hadde god flyt. Morsomt å kjøre, selv om det ikke blir så mye tenning når jeg kjører alene. Prøvde for første gang å kjøre med ipod. Det var fett, merker ikke så godt hvor sliten jeg er med Lemmy og Olve på øret. God sos!!

Angående DK så er det ikke bare manglende fotball interesse som gjør at jeg ikke går der så ofte. Whitetrash er best på TV, eller når jeg får betalt for å ordne dem. Øl er jeg intressert i, men nyter det helst i finere omgivelser. Liker helst at jeg selv er den mest rufsete og uoppdragne i rommet. Det er også et problem at noen av DK klientellet kjenner meg. Enten fordi vi har vært venner for 20 år siden, eller at det er meg som har sørget for at de ikke kommer inn der de helst vil gå. Ingen av disse har jeg lyst å snakke med.

Satt der i minst 2 timer i går. Nå heter det krohns og de har lagt om stilen. Litt dyrere og mangen av de gamle "kjente" e borte vekk. Dessuten selger de pints 0.56l ::biggrin::..Det e litt kos..Men ikke vits å gå der med mindre du skal se en kamp. Eller spille wii på storskjerm mens du drikker øl...
Bien er det beste alternativet på danmarksplass!!!

Hjemme hos James: http://www.youtube.com/watch?v=XKG0c1MLevU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=XKG0c1MLevU#noexternalembed)

Gratulasjons video fra Nike etter å ha vunnet ama/fim supercross 2009: http://www.youtube.com/watch?v=Pi7qPgxQu6Y#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Pi7qPgxQu6Y#noexternalembed)

Lørdag 090509
Cross på Ulven: 5pass a ca10min

Var aktivitetsleder på Ulven idag. Kjørte selv likevel. Fokuserte på å kjøre bra i svingene. Ha litt høyere fart in i de, få sykkelen komprimert, holde den slik gjenom og bruke starteknikk ut. I de siste to passene løsnet det skikkelig. Siste økten kjørte jeg så bra jeg aldri har gjort før. Fantastisk fett!!! ;D Når svingene sitter går alt annet mye bedre og. Plutselig koster det mye mindre krefter å kjøre på. Ingenting i verden er gøyere enn å kjøre cross når flyten kommer.

Mandag 110509
Bøy: 5x60 2x10x100
Rykk: 5x40 5x50 3x60 0x70 0x65
Støt: 3x60 3x70 3x80 1x90 0x95
Finrikks sirkel for folk som vil slåss og kjøre cross: 30kg 10 reps på hver 3 runder

Gøy trening idag. Tangerte pers i rykk og støt. Ble jinxet av en PT-jente som tok knebøy og strakmark foran meg. Klarte derfor ikke å sette noen nye perser. Men jeg merket at ting var lettere enn de pleier. Fikk en fin sirkeløkt. Neste uke øker jeg til 4 runder. Tror dette er en nydelig måte å kjøre intervall på.

Bra at du liker sirkeltreningen. Tror jeg vil anbefale å gå ned til 6 reps pr øvelse, mest fordi du da unngår å slite muskelgruppene helt ut. Ta heller kortere pauser mellom rundene hvis du synes det blir for lett.

Når det gjelder kjøring i veteranklasse så sier jeg som en gammel mann en gang sa, at det er bare en klasse, og det er åpen klasse. Ingen vits i å være beste veteran når førti stykker i åpen klasse er bedre enn deg. Still i åpen klasse på lørdagen, og kom deg hjem til fest!

Er ikke helt uenig i logikken din angående klasser. I cross er åpen klasse en kubikk klasse for sykler over 450ccm. De er tregere enn 450 klassen som heter MX1. Som navnet tilsier er MX1 klassen for store gutter som kjører fort. MX1 er også klassen min sykkel (mannesykkel) passer i. MX1 kjøres, som din etteretning nok viser, også søndag. Han som vinner MX1 kjører også 34+ fem minutter etterpå og vinner det og. Altså vinner jeg 34+ er jeg raskest av alle. Hovedgrunnen til å ikke kjøre MX1 er at heatene er 20min + to runder istedet for 15min + to runder. De siste fem minuttene er de lengste minuttene som finnes i verden. De er laget av det samme som de tre minuttene som benyttes i boksing. Min forskning viser at de fem minuttene som er øverst i stoltzen er raskere minutter. Håper dette var oppklarende.

Det var oppklarende. De minuttene som benyttes i boksing er svært lange. Fem slike er ikke til å tenke på. Hadde de vært laget av de samme minuttene som brukes fra man sovner i fylla en torsdag til man skal være på jobb en fredag hadde det vært noe annet.  ;D

Blir de minuttene innført i cross kommer jeg til å hevde meg i teten. Ville da valgt å kjøre både MX1 og 34+.

Våre venner får passet påskrevet. ::rofl2:: http://www.youtube.com/watch?v=vKGFb8j009M#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=vKGFb8j009M#noexternalembed)

Savnet deg på trening i dag! (12/05)

Kjettingen knitret som en maskinpistol i en cargo-container og våre nye bekjente (begynner å bli en del av de etterhvert, så jeg gidder ikke ramse opp, stress å beskrive) lo fra kjeller til loft..Ingen som kjørte bicepscurl i bøyrack! Meg og "danseren" fra england (ligner litt på james stuart,DU VET KEM EG MENER) ryddet en del rask (støttegreier til rack,25,20,15,10kg skiver), som om vi delte en leilighet og plutselig fikk ryddeånden over oss. Stor kos og sos selv om vi utvekslet ytterst få ord..Som vanlig. Og da jeg var ferdig og på vei opp trappen, mens jeg fiklet med mp3-spiller, krasjet jeg nesten med Per....Til min store overaskelse hilset han. Har trent EN gang med han. Riktignok Rykk/Støt, kanskje det var det som gjorde susen. Han spurte om perser osv..Mannen med 4 kongepokaler på rad og 8 plass i EM..!.? Det e kult. Hvorfor bryr han seg om "mus" som meg (oss)......

Spre det glade budskap: vektløfting......
Desverre e folk i bergen mer interessert i svømming og muskelsvinn-fotball (norsk eliteserie)..

Per er en grei gutt som er flink til å hilse på folk på trening. Som Regjeringen sa en gang " Eg hadde aldri sport an koss de gjekk på EM hvis an ikkje hadde hilst på meg".

 ;D

Han e godt plantet, med begge bena på bakken (ofte med 150kg på skuldrene)..Sterkere enn de fleste i dette landet..Finnes eksempler på det motsatte, "svake" folk som ønsker over alt på jord å bli kjempesterk, men oppfører seg som overlegne idioter og tøffe som F i trynet!

Onsdag 130509
Ohbøy: 5x20 5x40 3x50 1x60
Benk: 5x60 2x8x80

Stiv som en stokk idag. Ble bare en lett liten restitisjonsøkt.

Hva faen er galt med bolerne og enkelte nazispirer?

Hva faen er det som gjør at en haug med idioter her inne på treningsforum er nødt til å fylle tråd etter tråd med fremmedfientlig propaganda? At du har møtt noen drittsekker med mørk hud, eller lest om noen i avisen, betyr ikke at du vet noe som kan generaliseres. Hver gang det har vært en overfallsvoldtekt begått av en utlending føler noen at det har noe med trening å gjøre. Har noen fått juling av en med mørk hud må det også deles. Selvfølgelig må den syke asosiale oppførselen forklares med fremmed kulturbakgrunn.

Har en boletulling klikket er logikken helt anderledes. Da må alle fellene i omgang med statistikk grundig belyses. At en svær jævel full av hormoner er agressiv må ikke gå ut over de som bare er redd for å være liten og svak. Selvsagt er personen en drittsekk også uten bol.

Naturlig nok er det ofte de samme nickene som går igjen i begge trådtypene. Har inntrykk av at noen av tullingene aldri diskuterer trening. Kan de ikke bare lage et forum for bol-liberale-nazister? Eller er det kanskje jeg som er på feil forum?

Det finnes. Kan gi deg adressen på trening i kveld.  ;D

Planlegger som vanlig bøy + kos på vt fra ca 1830 - 2000.

Skal vi trene sammen denne uken må du komme til Iron Man i Tarquinia i Lazio ;D Kommer hjem på lørdag.

Er alltid klar for å utforske nettets skyggesider, så den adressen må vi komme tilbake til..

Du kan kjøre deg opp på denne i mellomtiden;

http://www.youtube.com/watch?v=Uxe4EUrzZZo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Uxe4EUrzZZo#noexternalembed)

Forøvrig er Laziofansen gode på høyrevridning, så et lite sveip i supporterbutikkene der bør avdekke mye. Kjør gjerne Laziosanger gjennom Babelfish, eller spør hva de mener om kommunister.  >:D

Trodde jeg hadde god etteretning, men denne låten, som er skrevet spesielt for meg, har holdt seg under raderen.

Vet at Lazio fansen er spesielle. Traff en gang en ungdom med norsk flagg og en hodeskalle på brystet. Når jeg sa at det var mitt flagg lurte han på om jeg var nasjonalsosialist. :)

Har og kommet over noen fine bruktsjapper i småbyer i området. Der kan du kjøpe signerte portretter av Mussolini og diverse annet man trenger. Italiensk politikk har vært noe helt eget i 1000vis av år. Nå er politikken preget av glossie TV show og langbente kvinner. Vanskelig å få øye på innholdet.

Tirsdag 190509
Bøy: 5x40kg+ 3xohbøy 5x50kg+3xohbøy 2x5x90kg
Nedtrekk: 10x55kg 2x5x70kg
Benk: 2x8x60kg
Fenriksirkel: 30kg 2x6rp 1x10rep 90sec pause

Lett liten koseøkt på Iron Man. Får jævlig vondt i ryggen av å sove på dårlige senger. Lett ohbøy ordnet biffen fint :) I dagens fenriksirkel viste det seg tydelig at 6 repper er for lite og 10 altfor mye. Planen er 4 runder med 6 repper og 60 sec pause på torsdag. Jeg er ikke så veldig selvmotiverende, så treningene blir litt tafatt når jeg er alene. Det viktigste idag var å få opp litt sirkulasjon i kroppen, og det var digg.

Gransket bildegaleriet på Iron Man idag. Fant ut at han største av gutta der var Italiensk IFBBmester i 2005. Det er jo imponerende. Tyder på at øyemålet mitt er riktig når jeg har anslått han til å være jævlig svær.

Nå er det restitusjon i det naturlige spaet, Saturnia, som står for tur. GOD SOS!!

Stilig! Nå kjenner jeg det kribler. Er det mulig for deg å ta bilde av inngangen til iron man og få det ut her i loggen? Fantastisk location...Ser for meg en gutte-tur ned dit en vakker dag..Med grillings av KJØTTpølser og annet snadderKJØTT på "taket" i huset der...Få med Ørjan på en slik tur! Det hadde garantert blitt FETT!!!

Søndag 310509
Løp, Vestlandsmesterskap MX1 runde 2, Bybergsanden: Heat 1 5 plass, heat 2 3 plass, samenlagt 4 plass

Da var årets første løp gjenomført for min del. Etter å ha gått noen runder med meg selv. Tenkt litt på tidligere diskusjoner med Fenrikken. Han liker jeg jo alltid å lytte til. Valgte jeg å skifte klasse fra oldboys til MX1. Oldboys er jo en tilpasset klasse for gamle menn som ikke vil konkurere på like vilkår som de unge. MX1 er en klasse for sykkler på 450ccm. De raskeste sykklene. Dette er klassen James Stewart kjører. Helt klart den klassen det er mest prestisje og penger i.

En liten ting som også var med i beregningen var at det stillte over 20 førere i oldboys og 6 i MX1. Dessuten kjørte disse klassene sammen og oldboys måtte uansett kjøre 20min + 2 runder og ikke 15 som de pleier. Som den horen jeg er var jeg klar for å få et lavt tall på plasseringen og en haug med poeng hjem til klubben.

Banen på Byberg er veldig gøy å kjøre. Halve banen er dyp sand. Dette gjør at den er også veldig tung å kjøre. Søndag var kanskje årets varmeste dag så langt. Jeg var spent på om jeg i det hele tatt ville klare å gjenomføre under disse forholdene. 20min + to runder er i praksis 25-28 min alt etter hvor på banen man er i forhold til han som vinner. Jeg har tidligere i loggen forklart vilke type minutter dette er. Strategien min var å gi på i starten og komme ok ut, for så å finne et tempo som ikke kostet for mye krefter så fort som mulig. Dette funket fint.

I første heat kom jeg fint ut i starten, og De som var aktuelt å vinne over var i utgangspunktet bak. I andre runde gikk en kar på tryne foran meg i en sving. Jeg klarte ikke å holde sykkelen oppe og måtte kravle rundt i sanden litt selv og. Det kostet endel krefter, men jeg fant rytmen igjen. På slutten av løpet kom det en forbi med nr 400 på sykkelen. Jeg antok at han kjørte i oldboys og lot han være. Det viste seg å være dumt. Han kunne jeg tatt og sikret 4 plass i heatet. Urutinert. Følelsen i dette heatet var at jeg kunne kjøre på i ca 15 min og konsentrere meg om å komme til mål uskadd resten.

I andre heat var det viktig å holde nr 400 bak, i tillegg til ham som var bak også i første heat. Førstnevnte så jeg ingenting til, Sistnevnte kjørte jeg forbi i andre runde. Dette heatet virket mye kortere. Det tyder på at jeg har disponert kreftene mye bedre. Når resultatene kom viste det seg at føreren som fikk andre plass i første heat kom inn sist. Jeg fikk altså 3 plass. Godt fornøyd med det. Var litt spekulasjon om jeg egentlig skulle hatt 3 samenlagt og. Men siden ting tyder på at han som fikk det gjenomførte løpet med en knekt arm så syntes jeg det er greit at han fikk plassen før.

Jeg er stolt over at du stilte i åpen klasse uavhengig av hvem du har snakket med og hva du har hørt. Du innså at det er bedre å bli knust i åpen klasse enn å være middelmådig blant pensjonister. Sterkt. Når du så kjører så bra at det holder på å bli medalje blir jeg enda mer stolt.

 :bow:

Takk for det! Jeg har sett litt på informasjonen fra tidtagningsystemet og funnet ut at jeg egentlig skulle hatt 3plass sammenlagt. Jeg har sendt inn klage, så får vi se om det kanskje blir medalje og.  ;D er veldig tent mot neste løp som allerede er til helgen. Får se hvordan det går da. Deilig å vite at jeg klarer å holde meg på hjul et helt heat og komme hjem selv uten helikopterhjelp.

Hadde nok blitt gruset kraftig i pensjo-klassen. Tipper jeg vill fått 13-14 plass av 23. Men det husker jeg ikke likevel, når jeg sitter å lyger på gammlehjemmet om de fantastiske resultatene i MX1 ::)

Onsdag 030609
Rykk: 3x5x40 5x1x60 1x70
Rykkdrag: 3x70 3x80
Støt: 3x60 1x80
Chins og dips: 3x5chins+10dips
Hengende benhev: 3x10

Koseøkt. To første seriene med rykk var fra heng litt over gulvet. Hadde dårlig sitt i dag, så de tunge settene var styrkerykk. Tror 70 er pers. Det var veldig lett en gang. Andre forsøk ble bare ett rykkdrag. Jeg trenger god psyke om dagen så det ble tatt en lynskjapp avgjørelse om at det var rykkdrag jeg holdt på med da. Hoved poenget idag var bare å bli varm og kose meg litt uten å bli for sliten eller påføre meg noen skader. Det var det jeg gjorde.

God stemning på VT idag. Min gode venn fra Scuderia viacorsa fortsatte sitt knebøyprosjekt. Dette gleder meg stort, da det er god påvirkning fra meg og Fokus som ligger i bak. Kjettingen bråket og skramlet, han var i storslag. Ellers er det artig å registrere at det olympiske viruset har stort spredningsfare. De unge lurer på hva vi driver med, de spør og graver. Hyggelig.

Løp: VM runde 3 MX1 Elgane: Heat 1: 3plass, heat 2: 3plass, sammenlagt: 3 plass

Fikk prøve pallen idag :woot:

Han som var storfavoritt ble hentet av helikopter midt i oppvarmings treningen. Heldigvis tyder ting på at det går fint med ham. Det var bare han som var påmeldt i klassen før meg og min venn. Vi trodde vi kjempet om første plass i første heatet. Jeg trodde jeg vant.. Så viste det seg at det var to andre som også kjørte i vår klasse. Disse var det ingenting å gjøre med, da ble det 3 plass. I andre heatet gikk en av disse på tryne rett foran meg. Jeg håpet at han skulle ligge en stund. Dessverre dukket han fort opp bak meg og ingenting nyttet.

Det fineste idag var at jeg klarte å kjøre på hele heatene uten problem. Fjellturene i vinter betaler seg ;D Klarer jeg å knipe inn rundetidene med 3-4 sekunder hevder jeg meg ganske bra. Dette er realistisk i løpet av denne sesongen. GODE TIDER!!!

Når folk tryner foran deg, er det da helt feil å kjøre over dem fordi du ikke klarer å svinge unna? Sånn for å knipe en plass eller to tenker jeg?  ;D

Godt kjørt, og gratulerer med pallplass!

Mandag 080609
Rykk: 2x5x40 5x50 1x60

Onsdag 100609
Ulrikken opp. Skaret Tid fra "Steinen" til toppen: 20:25 Puls: 170-185 Totaltid tur 1t45min

Blitt litt slapp med loggingen. det må ikke forekomme. På mandag var jeg helt gåen etter søndagen. Prøvde meg likevel på en økt. Hadde mye trøkk i kroppen etter pastaoppladning. Det var til ingen nytte fordi hodet var ett helt annet sted.

Idag sviktet jeg Fokus til fordel for min far som ville ha meg med på Ulrikken. Har aldri gått der før. Fin løype, bra tur. Jevnt bratt hele veien. Pulsen blir høy uten at jeg behøvde å løpe. Det liker jeg. Imponert over gammlingen som gjør dette fire ganger i uken etter å ha sittet i sofaen i 10 år. Han satser knallhardt på comeback neste år når han er gammel nok til 60+ klassen.

Før Ulrikkenturen idag reiste jeg og så på vektløfting stevne i Bergenshallen. Dessverre Klarte ikke Per å sette noen nye norske rekorder eller kvale til VM. Det var ellers hyggelig i hallen. Pers mor ga oss kaffe og kaker. Publikum besto stort sett av meg Konen og Fokus. Har litt lyst til å trene litt der oppe når crosssesongen er ferdig.

Det går fint. Problemet denne gangen var at når jeg passerte hadde han ikke nådd bakken enda. Sykkelen var tverret og mannen hang i luften over. Hadde jeg kjørt på ham ville jeg nok lagt der selv og.

 ::rofl2::

Torsdag 110609
Cross på sotra: 10min oppvarming 2 pass a 20min puls 175-185 10min avslutning

Kjørte med pulsklokke idag. den har ingen lagring, så jeg må prøve å få sett på den i rolige partier. Kjører med den festet på styret. Den viste mellom 175 og 183 de gangene jeg klarte å se på den. Jeg må roe ganske kraftig ned for å se hva den viser. Regner med at pulsen går litt ned av det. Intresant å vite hvilken puls jeg ligger på. Kjørte avslappet men fort. Klarte å holde tempo i hele passene med denne pulsen. Kondisen er kommet seg voldsomt :) Føles mye mer rolig å ha denne pulsen når jeg kjører, i forhold til å gå i fjellet. Tror det har noe med at jeg bruker flere muskler og at pulsen på en måte blir høyere på lavere intensitet.

Fin trening, jeg føler at ting er veldig i ferd med å løsne for meg. Skal bli spennende å se fremgangen fremmover.

Fredag 120609
Støt: 5x40 5x50 5x60 3x70 2x80 0x90
Stangrulle: 1x8+2x5

Liten kveldsøkt. Feiget ut på 90kg i støt. Ingen god grunn for det, men heller ingen grunn til engstelse.

søndag 140609
Tur til Løvstakken, ca 50min opp rolig puls.
Benk: 5x60 5x80 5x90
Rostativ: 3x10x67
Curl og triceps ekstension supersett 3x10
Sidehev: 2x10 x8kg

Tur med Kone og litt trening på jobben.

Mandag 150609
Bøy: 5x60 5x100 5x110 5x120 3x2x130
Rykk: 5x40 5x50 1x60
Ett sett chins/dips :P

Bøy var tungt og uvant. Kan trene litt skikkelig i noen uker nå siden det er lenge til løp. Så det er vel bare å laste på litt.

Tirsdag 160509
Cross Ulven: 3 pass a 15min

Tørt støvete og glatt. Fikk fin flyt. Øvde litt på seatbounce. Tid for å legge inn litt tekniske finesser i kjøringen. Sluttet å snuse i går. Føler meg litt rar om dagen. God sos.

Er du gravid?

Jepps!!!

Onsdag 170609
Støt 5x40 5x50 3x60 3x70 3x80 2x90 0x95
Benk: 5x60 5x90 2x2x100

Sliter med å perse i støt. Tror jeg må kjøre litt frontbøy for å ordne opp. Benk er tungt etter langt opphold. Ellers var det trivelig på trening.

Torsdag 180609
Cross på Sotra: 4 pass a ca 10 min

Litt ufokusert trening idag. God stemning. Kjørte fire ulike sykkler idag ink min egen. Artig å teste litt andre typer. Fant ut at min egentlig ikke var så værst.

Lørdag 200609
Cross på Sotra: 2 pass a 28min

Fin trening. Masse folk fra Voss. Hadde ikke mulighet til å være der lenger idag. Kjørte hele passene til jeg ble flagget av. Det gikk helt fint. Kondisen er blitt god.

Torsdag 250609
Frontbøy: 5x60 5x80 5x90 2x100
Bøy: 5x120

Litt giddalåus denne uken. Måtte en tur i Fantofthallen ifb jobben. Benyttet sjangsen til å bøye litt siden jeg sliter med voldsom kribling i beina om jeg ikke bøyer på mer enn tre dager. Må bli vant med tyngre veter i Frontbøy slik at jeg klarer å vende mer.

Hei,artig at det er flere på tf som er intressert i motocross.:) Hvilken sykkel har du.? jeg har alltid vært KTM fantast,men har i det siste fått mer og mer trua på Suzuki,2010 suzuki rmz250 blir min neste sykkel.:) se på mxbike.no for bilde av vidunderet.:) Kenneth Gundersen skal forresten til bergen å ha treningssamling i sommer,må ta deg en tur dit.

Lørdag 270609
Cross på ulven: 5x10min

Satans varmt. Gøy å kjøre uansett, men passene blir korte. En offiser/sykepleier/arkitekt var på visitt og prøvde sykkelen. Ellers mange gøye folk på treningen.
Søndag 280609
Ulriken opp: 20:25 fra "steinen" Puls:170-185

Fin tur. Trodde jeg skulle få kjempe tid da peste på alt jeg hadde, sånn blidde det ikke :what: Sikkert litt gåen etter cross dagen før.
Mandag 290609
Rykk: 5x40 5x50 5x55 8x60 3x65
Støt: 5x60 2x70 2x80 2x85

Tror jeg. Stiv i håndleddene idag. Stiv i ræven og. ellers ok.

Jeg har en KX 450 f. Min første Kawasaki. Hadde Honda 250 2 takt i fjor. Har hatt mye Yamaha før. Tror alle sykklene er bra. Eneste jeg har vært misfornøyd med var felgene på Hondaen. Ønsker meg en Service Honda cr500af. Selv om jeg ikke kommer til å klare å kjøre den fortere enn 450 en så har jeg veldig lyst på en slik. Sjekk ut her : http://www.servicehonda.com/ (http://www.servicehonda.com/) Suzuki er sikkert knallbra. Jeg likte de ikke når jeg var liten, av en eller annen grunn, og kommer nok aldri til å kjøre det merket. Ktm er tøfft, kult med de europeiske sykklene, alltid full av gromdeler.

Vet ikke om jeg skal på den samlingen. Mulig at jeg er litt gammel for denslags. Skal du til Bergen på treningsleir? Kjører du løp? I så fall hvilke?

20:25 fra steinen og opp høres fryktelig fort ut spør du meg! Tror jeg brukte lengre tid enn det på å gå ned.....

Har aldri gått Stoltzen på under 20 min. Det gir et bilde av hvor imponerende dette er.

Tror alle sykklene er bra jeg og,bare å velge farge.:) Har dessverre ikke hatt sykkel siden 2003 pga har hatt nok å bruke pengene på,så det blir ingen kjøring med det første,men skal prøve å få tak i en sykkel til neste år.Aldri likt suzuki jeg heller,men gjør det nå av en eller annen merkelig grunn.:) Har aldri satset på noe løpskjøring,kun kjørt noen få klubbløp her i Molde,bare en enkel hobbymosjonist:)min første sykkel var en 1980 Honda cr80,,har den enda,klenodium.:)

Var rå den 500af,,er det egentlig en endurosykkel.?go gammeldags 500 2 takt,kanskje de er på vei tilbake hos alle merker,håper det:)

Tirsdag 300609
Cross på Ulven: 4x13min

Gøy å kjøre idag. Masse folk. Bla NM favoritten i dame klassen. Intessant å se hvordan hun kjører. Tror både hun og de andre i dameeliten burde trene mye mer knebøy. Da kunne de kjørt mye mer agressivt og fortere.

Banen på Ulven er så intens at jeg ikke klarerer å kjøre så lenge pr pass. Blir mest teknisk trening. det er ikke noe galt med det. Kjører utholdenhet på Sotra.

Det er ikke en Endurosykkel. Det er en spesialsykkel med moderne ramme fra 4 takt og siste generasjon 2t motor. Tviler på at du får se noen av merkene kommer med noe sånnt. Ligger noen filmer på U-tube med kjøring. Deilig når det går som faen og det høres ut som tomgang. skikkelig mannsykkel.

Den 80 kubikkeren din er sikkert knalltøff. Er den strøken? Kult å ha sånnt stående.

Den er komplett,men langt ifra strøken,men har lyst å sette den i stand og henge den på veggen i garasjen.:) skal ta en kikk på youtube nå.

Torsdag 010709
Ulrikken opp: 19:38 fra steinen, høy puls 175-180. total tid tur 1t45min

Fin tur. Ga alt. Kunne kanskje disponert ørlite grann bedre. Egentlig ganske fornøyd.

Ditt ville dyr!

Hvor tynn er du blitt nå?

Blir ikke tynnere. 94kg i dag :what: Helvete å dra alt det opp Ulrikken!

94 kg er tynnere enn det aller meste. Tror snittvekten i Treblinka var høyere enn det.

Jeg har blitt avhengig av grillet kjøtt, så jeg blir ikke mye tynnere heller. Derimot er det desto gøyere å drite når man spiser 2 kg kjøtt om dagen. Har tettet dassen på jobb 4 ganger siste to uker. Du vet, når du trekker ned, og skålen bare fylles med vann, og når du roter i det med dokosten så tømmes det så malingen flasser av veggene! God moro. Til gjengjeld går jeg rundt med konstant gravidmage fylt med kjøtt og potetsalat.

 ;D

Med min høyde skulle 94 kg gi en BMI godt inn i sonen for sykelig overvekt.

Har blitt altfor lite grilling på meg denne sommeren. Akkurat som om jeg har glemt å grille. Is derimot har jeg husket.

Lørdag 040709
Motocross på Ulven: 2x10min 1x20min 1x15min

Varmt og gøy. Teknikken blir stadig bedre og jeg kjører fortere. Det er fett! Prøvde å kjøre litt kreative spor idag. Dette for å få litt variasjon. Kjørte med pulsmåler idag. Den viste 155-170. Egentlig overaskende lavt. Banen på Ulven er veldig intens uten mulighet til å slappe av noen steder. Men det virker som dette virker mer slitsomt enn det egentlig er. Sikkert bare hodet som må jobbe så hardt.

http://www.youtube.com/watch?v=BL-Tfyxc-_E#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=BL-Tfyxc-_E#noexternalembed)

Måtte bare legge ut denne. James Stewart leker i hagen sin. Ser ut som han har det greit.

Torsdag 090709
Motocross på Sotra: 1x10min 3x20min Snittpuls: 173-175 Maxpuls: 183-185, 1280 kalorier

Har kjøpt Polar pulsklokke. Så nå er det forskning og utvikling som gjelder. Det er en sykkelmodell med farts og distansemåler. Den funket en liten stund. Må lage bedre feste. Fikk en snitt fart på ca 30kmt og toppfart på 61kmt. Det stemmer dårlig med erfaringer fra tidtagningsystemer. Det kan ha sammenheng med at forhjulet ikke er i bakken alltid. Opplastingsystemet til Polar sine sider får jeg ikke til enda. Derfor logger jeg her på nazi/boleliberal/fjortisforum enda.

Hei på deg! Mandag tar jeg 140 i knebøy, tre sett med fem, snart er jeg like sterk som deg!

Det er jo sinnsykt inponerende!!!  :o Jeg hadde nok ikke klart det på mandag selv  :P Så det er greit for meg om du sier at du ER sterkere enn meg, jeg er også åpen for at den som tar mest i bøy er sterkest  ;D Har lusket gjennom postene dine på forumet. Du virker oppegående. Kjenner jeg deg? Er du høy og har briller og kort hår?

Ja. Det e han..

Koselig! Får vel vurdere å logge igjen da. Nye lesere. Eller jeg kan bruke loggen til pisspreik...

Næh. Trodde pisspreiket foregikkk i min logg jeg, så kan du snakke om trening i din.  ;D

Du må få slutt på denne syklingen din, og bli skikkelig sterk igjen. Minst topp 20 sterk på vt. Nå er du knapt sterkere enn en halv spinningklasse.  ::rofl2::

Noe du kan kose deg med når det blir kjedelig på jobb

http://www.youtube.com/watch?v=CsIkD9IvcZc#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=CsIkD9IvcZc#noexternalembed&feature=related)

Mer givende å sitte oppe om natten å se på slikt enn xxx har jeg funnet ut ;D

http://www.mylaps.com/championship/view.jsp?id=8004 (http://www.mylaps.com/championship/view.jsp?id=8004)  >:D

Er du Velstandsmester i grisekjøring med motorsykkel? Heftig!

Gratulerer!

 :bow:

Ikke enda, ett løp igjen. Men ligger bra ann nå. Det viktigste for å vinne er å delta.

Det går greit. Jeg vet hvor Audun Hollund bor. Det ordner seg.  ;D

 ::rofl2::

Mandag 210909
Bøy: 5x5x100kg
Chins/dips: 8+5x3
Strakmark: 3x10x60kg
Situps: 3x10

Har vært dårlig med logging i det siste. Har prøvd å logge litt i et program som lager statistikker for meg. Er ikke fornøyd med hva jeg får statistikk på.. Har trent selv om jeg ikke har logget. Mest crosskjøring og litt sporadisk vekttrening. Har vunnet Vestlandsmesterskapet i motocross i MX1. Så det er jo greit. Nå er det ikke sesong så da er det grunnformen som skal forbedres. Må ha mye bedre kondis, det blir hovedpri. Utover det så har jeg lyst på litt mer styrke, men er dritlei vekttrening. Må også kjøre mye fortere, så kjøretrening er viktig.

Kjør deg opp på bøy og intervaller.  ;D

Gratulerer med VM-seier. Det er tøft!

Er du lei av vekttrening, så drit i det, og kjør deg opp på kondis. Når beina blir tynne nok kommer du til å få lyst på vekttrening igjen, og da er det bare å kjøre seg kraftig opp på det. Ingen problem.

Eventuelt kan du ha en eller to korte økter i uken, med fx knebøy, chins og dips, eller markløft press og roing. Enkelt og greit, og så kan du kjøre kondis etter det. Det trenger ikke være vanskelig!

Da blir det sånn. ;)

Husk de tre reglene for trening:

- den må gi deg glede og oppleves som meningsfylt
- den må foregå i et miljø som fungerer sosialt og 'faglig'
- den må være relevant i forhold til målene du ønske å oppnå

Du er plenty sterk nok til å kjøre sykkel. Slik jeg har forstått deg handler det mest om spesifikk utholdenhet og kanskje litt bedre kondisjon før du er i stand til å kjøre fortere over lengre tid. Dessuten trenger du kjøretrening for å bli tøffere/smartere/raskere.

Hvis du da kjører sykkel og trener kondisjon er det ikke mye styrketrening som skal til for å holde deg på et akseptabelt nivå. Du vet selv hvilke øvelser som virker og som dte er verdt å bruke tid på.

Fikser dette fint du!

 ;D

Fenrikken er klok som alltid.
Tirsdag 220909
Kjørte 10min på fars sykkel ::)

Var innom Ulven og lånte sykkelen til "den gamle" litt. Sykkelen min er utslitt etter løpet på Stord. Har fått deler og er i rute til slutten av uken. Oppdaget at Os og Fusaposten har fått nyss i klubbens prestasjoner i VM. De har en helside med to bilder. Ett av en uidentifisert skitten mann på motorsykkel og ett av meg med pokal ;D  Om meg skriver de: "Sist ut var Endre Gundersen i klassen MX1/MX3. Endre vant her begge heat og fikk også en kjempe flott 1. plass sammenlagt i vestlandsmesterskapet." De henger seg ikke opp i uvesentligheter som hvor mange som er med og sånnt. Takk for det!! ::biggrin:: Har allerede fått henvendelser fra ungjenter fra Os som er stolt av å kjenne meg :8):

Det er bare en ting å si: "Fyr an i Fisen"

 ;D

Onsdag 230909
Skredderdalen-Fløyen-Skansen: 1t 09min, snittpuls 146, makspuls 185, 910kcal 35%fett

Kveldstur med far. Koselig tur med moderat intensitet. Fikk god motivasjon til vintersesongen i byfjellene. Deilig å komme seg litt ut i regnet og mørket. På fredag kommer Immortal med ny plate, da blir det helt perfekt.

Flink mann.

Immortal på fredag blir helt perfekt. Hente den på vei hjem fra jobb, og legge seg godt til rette i sofakroken med en liten forfriskning og kanskje litt sport på tv, eller en bok om drager og vampyrer og høre Olve foredra om gledene ved Blashyrkh.  ;D

Da har jeg laget ny plan for styrketrening resten av året. Programmet er basert på et Bill Starr opplegg for fire dager som Celdiir har postet i 5x5 forumet. ser slik ut:

Dag 1 (mandag)   Tung
   Knebøy
   5x5+1x8
   Benkpress
   3x5 + 3x3+1x8
   Markløft
   3x5 + 3x3
   Skråbenk med manualer
   3x12
   
Dag 2 (Tirsdag)   Lett
   Rykk
   2x5 + 5x3
   Rykkdrag
   5x3
   Press over hodet
   5x5+1x8
   Legger
   3x20
   Chins
   4xmax
   
Dag 3 (Onsdag)   Lett
   Knebøy
   5x5 (20kg lettere enn mandag)
   Frontbøy
   3x5 ramp+ 3x3samme
   Good mornings
   4x8 (50% av Knebøy)
   Skråbenk
   3x5 + 3x3 1x8
   Dips
   8+5+3 med vekt
   Strandpumping
   
Dag 4 (Fredag)   Middels
   Knebøy
   3x5 + 2x3 +1x8
   Vendinger
   4x5
   Shrugs
   5x5 
   Benkpress
   4x8 +2x2
   Smalbenk
   3x8
   Strandpumping

Mandagen er annenhver mark og annenhver vendinger + støtdrag. Tanken med denne planen er at den styrken jeg skal bygge, må jeg bygge før jul. I denne perioden blir det også fokus på lengre cardioøkter med moderat intensitet. Etter jul blir prioriteringen intervaller og Fenrikksirkel, styrken skal da bare vedlikeholdes.  Fram mot våren må kondisen opp og vekten ned til 85kg.

Jeg har programert jevn progresjon i 14 uker i exel ark. det ser passe overkommelig ut. I begynnelsen blir det ganske lav intesitet, men jeg er rimelig "deloaded" så det er sikkert like greit.

Som alle krigsmenn vet, virker en plan bare til den skal iverksettes, så den skal evalueres og revideres fortløpende.

ALL SHALL FALL!!!! (unntatt #906)

Har funnet ut at i Stoltzekleiven er jeg på nivå med de beste i klassen Kvinner 70-74år :woot:

Per Hordnes ble nordisk mester i vektløfting i dag. Gratulerer til pissePer!!! TF er mest opptatt av mesterskap i brunkrem og dritetryne. De om det...

Hiver meg på her! Heia Per!!

Mangen som e redd vektløfting vet du. Traff en på vt her om dagen. En som alltid skal prøve å løfte det samme som meg "strongman style". Han veier ca 40kg MER enn meg og er tilogmed litt lavere enn meg. Kjekt å se at han begynner å slite etter hvert. At noenlunde god teknikk gjør "tunge" vekter lettere. Poenget var vel at han som oftest ALLTiD må understreke at "styrkeløftere er sterkere enn vektløftere uansett". Som om de to idrettene kan sammenlignes.
Er ikke vits å gå i dybden her men Per Hordnes har jo for eksempel disse persene: 255kg i bøy (garantert dypere enn de fleste styrkebøys), 3x250kg i mark, 170kg i benk og 220kg i frontbøy! Kroppsvekt i dag 94 kg. At han ikke klarer dobbel kroppsvekt i benk er jo direkte pinlig(lol). At han har 152kg i rykk og 190kg i støt er ikke verdt å nevne egentlig siden teknikk er greien i de løftene(lol langt opp i anus). Tallene her er fra perhordnes.com. Eg heier voldsomt på styrkeløft også men alle de dustete misjonærene for sporten burde fått bank. Eg kjenner folk som sier de driver med styrkeløft men som ikke klarer å  benke med ræven på benken og som heller aldri har deltatt i stevne. Folk som sier de driver med styrkeløft men ikke klarer å løfte dobbel kroppsvekt i mark en gang. OG samtidig klarer å lire av seg drit som "styrkeløftere e sterkere enn vektløftere!". Og alle vet vel at her på tf så åpner man kjeften før man tenker, uttaler seg om ting man ikke har greie på, synsing og antagelser er lov her(lol). Heldigvis har vi også kremen av styrkeløftere her. Det er selvfølgelig IKKE de jeg snakker om. De trenger ikke si noe, de har x-antall kg som taler for seg selv. Heia alle sammen....

Tirsdag 280909
Bøy: 5x80 5x90 5x100 5x110 5x120 8x90
Benk: 5x60 5x65 5x70 3x75 3x80 3x85 8x60
Mark: 5x100 5x120 3x140
Skråbenk manualer: 10x26 10x22 10x20
Hengende beinhev: 3x10

Grei start. Trivelig på trening. Er skremmende svak i enkelte ting. Må justere programmet litt, ingenting skal være tungt i det hele tatt akkurat nå. ellers god sos.

Slett ikke skremmende svak i bøy syns eg!

Bøy var greit. Er meningen det skal være veldig lett nå, for så å bli gradvis tyngre fram mot jul. Mark og skråbenk var der det var for tungt. I mark ble jeg dessuten plaget av et svært kutt under ene storetåen.  Kommer seg nok skal du se, men det er litt utsykende.

Å starte på 120kg i bøy lover jo uansett bra. Persen er 175? På mye høyere kroppsvekt?
Gøy og at det kommer til å skje ting her i loggen fremover. Nå skal eg laste ned noen Immortal låter, pluss kruttsterk kaffe så er dagen satt :=)

Hvor mange ganger må jeg si det? Ikke sparke folk i kjeften uten sko på!!

 >:D

Tirsdag 290909
Rykk: 5x40 5x40 3x50 3x50 3x50
Rykkdrag: 5x50 3x70 3x70
Legger: 3x15
Chins: 4x5

Lett dag var lett. God sos! Glemte å kjøre press, derfor ble det enda lettere.

Jeg prøver å la vær, men det er så deilig...

300909
Bøy: 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100
frontbøy: 5x60 5x65 5x70 3x3x75
Good mornings: 8x40 8x45 8x50 8x55
Skråbenk: 5x40 5x45 5x50 3x55 3x60 6x50
Dips: 8+6+6
Strandpumping: bicepscurl

Fin økt. Ok motivasjon. Vandreren brukte ca 5min på å vurdere seg fram til vilket løftebelte han skulle velge. Så gikk han rolig rundt hele lokalet med beltet på. Så gikk han og hang det på plass igjen. Kunne tenkt meg å sett programmet hans. Ellers var det ikke noe spesielt.

Torsdag 011009
Cardio i Langeskogen: 58 min, snittpuls 146

Skulle på løvstakken, men hodelykten var tom for strøm så det ble jogging i Langeskogen. Liker egentlig ikke å jogge, men denne turen var episk. Begynte med nærkontakt med Fru Hjort og Hjort jr som gresset ved campingvognen min. Trasig å ikke være bevæpnet i en sådan stund, for de rotet seg inn i et hjørne og jeg fikk studere de nøye.

Hadde med ipod med den nye Immortal platen på. Første gang jeg har hørt den på øretelefoner. Fy faen for en plate. Fallhøyden var stor fra Sons Of Northen Darkness, men de har gjort det igjen. Anbefales!

Du bor i campingvogn i Langeskogen ja. Det var det jeg visste. Forklarer en hel del.  ;D

Korti skal vi drikke urtebrennevin i vognen??

Neste helg, eller en helg etter det.

Det hadde vært kanon. Da må du ta med balltreet ditt Fenrik!

Ikke aktuelt. Vet du hva sannsynligheten er for henholdsvis:

A. At jeg kommer meg til og fra fest uten å ødelegge noe?

B. At jeg blir tauet av snuten etter meldinger om at en stor skallet mann med balltre og en pose med sprit raver gjennom gatene og skuler på folk?

Hint: veldig nære 1.

 :what:

Haha. Eg ser det for meg. Akkurat det eg har lyst å se, en stor skallet mann med balltreet fra helvete! Kan ta tøffe bilder vet du....

Vi kan alltid drikke hva som helst i vognen. Ball"treet" til Fenriken bør være trygt hos regjeringen. Ellers blir vi alle skyldige. Ingen av oss klarer å ta bilde av noe som helst uansett.

Det eneste som var åpen når jeg var ferdig med arbeidet var sjenkestuer. Så det blir trening i morgen og sjenking idag.

takesonetoknowone

Mandag 051009
Bøy: 5x82.5 5x92.5 5x102.5 5x112.5 5x122.5 8x102.5
Vendinger: 5x40 5x50 5x60 5x70
Støtdrag: 5x70 5x80 3x90
Benk: 5x62.5 5x67.5 5x72.5 5x77.5 5x82.5
Chins: 4x4

Ok økt. Glemte å ta med programmet i dag. Det viktigste ble rett, det jeg har bommet på kan jeg kompensere i morgen.

Tirsdag 061009
Rykk: 2x5x42.5 3x3x52.5
Rykkdrag: 5x52.5 5x62.5 5x72.5
Press over hodet: 5x42.5 5x47.5 5x52.5 3x52.5 8x42.5
Crunch maskin: 3x10
Legger: litt

Fin trening. Finner ikke helt ut hvordan jeg kan trene legger, men det er ikke så veldig viktig.

Enfots tåhev på plattingen. Tærne på kanten, hælen utenfor. Da kan du også holde deg fast i stativet hvis det trengs.

Enfots tåhink/hopp. Drit i hva den heter. Ta en hantel i ene hånden, bøy det ene kneet til du ser ut som en rosa flamingo, eller en snikende trane. Hopp så korte hopp, uten å bøye særlig i kneet. Kjenner du den i leggen? Klarer du å holde hælen oppav gulvet hele tiden? Ikke det nei. Tren mer.

I tillegg kan du bruke smithmaskinen til en av de tre tingene den kan brukes til. Legg en klosse, pinne, vektskive etc på gulvet inni sm'en. Still deg oppå. Gjør tåhev. Du skjønner hva jeg mener.

Værsågod.

Enfots tåhev var det jeg forsøkte meg på. tok 2xca15 med en 16kg kettlebell i hånden. Får liksom ikke helt tak på øvelsen. Må nok bare holde på mer så kommer seg sikkert. Tåhink får vi se litt på engang vi sees, virker som en øvelse som bør vises. Smithtipset har jeg god tro på, mer leggtrening og mindre balansetrening. Takk for tips.

Men hvorfor leggtrening? Vet lite om det, trodde det bare var byggere som trente det. Får man ikke kjørt leggene litt(nok?) i knebøy? Vil man få noen som helst gevinst i feks bøy el mark(el andre ting) ved å trene legger? Har aldri trent legger selv.

En svak legg er en stiv legg. En stiv legg krever bevegelighet i kne, hofte eller rygg for å nå nødvendig dybde i bøy. Kneet er begrenset i forhold til bevegelse, ergo gjenstår hofte og korsrygg. Med stive og stramme knebøyrumper får vi ofte fleksjon (der kom det ordet igjen) i korsryggen, og det er ikke bra. En mykere legg kombinert med veltøyd sete gjør det lett å sitte dypt i bøy. Vinn - vinn, som det kalles i Åsane.

Så da bør man også tøye leggene? BARE tøying kan gjøre leggene myke? En svak legge er en stiv legg sier du, dvs at en myk legg er en sterk legg?

Tøying er fint hvis muskelen er sterk. Bevegelighet og styrke henger tett sammen. Bevegelighet uten styrke er helt meningsløst. Kort fortalt sier jeg at det er mer sannsynlig at en sterk legg er en myk legg enn at en svak legg er en myk legg.

Myk uten styrke er som kokt spaghetti. Sterk og myk er som stålfjær.  ;D

Skal holde foredrag på trening neste gang.

Det liker vi :=)

Foredrag er bra. Valget mellom kokt spagetti og stålfjær er enkelt.

For min del har leggtrening lite med bygging eller styrkeløft å gjøre. I cross brukes tåballen til å legge press på fotvileren i svingene. + at man står på tåballene. Leggen brukes altså til å ta imot støt og til å legge press lavt på sykkelen. Liker helst at fjøringen er av stål ikke kokt spagetti. dessuten er leggtrening en del av programmet jeg kjører, og det er jeg lojal til.

Onsdag071009
Bøy: 5x62.5 5x72.5 5x82.5 5x92.5 5x102.5
Fbøy: 5x42.5 5x52.5 5x62.5 3x3x72.5
Good mornings: 4x8x62.5
Skråbenk: 5x42.5 5x47.5 5x52.5 3x57.2 2x3x62.5
Dips:3x10

Fin økt, godsos.

Måtte nesten poste denne. http://www.youtube.com/watch?v=V3sEcKqvUT8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=V3sEcKqvUT8#noexternalembed)

Hehe, det der skjer heldigvis ikke der jeg trener.. De som shower og poser blir aldri slått ned......

Fredag091009
Bøy: 5x82.5 5x92.5 5x102.5 3x112.5 3x122.5 8x92.5
Vending: 3x62.5 3x72.5
Benk: 5x62.5 5x72.5 2x82.5 2x92.5

Litt dårlig motivasjon idag. Bøy og benk var greit. Slet stygt med vendingene. Jeg drar opp i øyehøyde uten tilslag for så å tøye stangen inn på hyllen. Tror manglende fleksibilitet er en stor grunn til dette. Vurderer å bytte vendinger ut med lette styrkevendinger fra heng, for så å begyne med vendinger når/viss bevegeligheten blir bedre.

http://www.youtube.com/watch?v=uHBtG0xaLUY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=uHBtG0xaLUY#noexternalembed)

Vanskelig å gjøre det så sakte.

Lørdag 101009
Cross på sotra:1 pass 21min snittpuls: 174 max: 206 :woot: 2pass 22min snitt 178 max 190 3pass 10min snitt: 172 max: 186

Fin trening. 206 i puls er rekord, virker helt villt. Virker som jeg har lavere puls når jeg er varmere. 2 passet kjørte jeg på alt jeg hadde de første 8min, syntes det gikk fort og var morro. Fikk likevel lavere puls. Mellom de to siste passene hadde vi litt starttrening.

http://www.youtube.com/watch?v=oymrbCX_F7Y#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=oymrbCX_F7Y#noexternalembed) 

Tirsdag 131009
Langeskogen: 45min Snittpuls: 156 Max: 178 566kcal 40% fett

Samme rute som sist. Denne gangen jogget jeg hele ruten med unntak av en lang bratt bakke hvor jeg måtte gå for å holde pulsen nede. Tiden ble forbedret med 13min fra sist uke. Går tiden mer ned må jeg finne en ekstra sløyfe å legge til løypen, ellers er det ikke rolig langkjøring lengre. Kom ikke gjennom de Immortal låtene jeg hadde planlagt heller, ellers var det digg. Kaloriene er erstattet av sjokoladeis etter økten. Diplom is Royal Spesial hjelper meg å ikke gå for raskt ned i vekt.

Endelig.... Men ehhhh

Onsdag 141009
Bøy: 5x85 5x95 5x105 5x115 5x125
Benk: 5x62.5 5x67.5 5x75 5x80 3x90 3x90
Mark: 5x75 5x90 5x110 5x120 3x135 3x150

Grei trening. Litt lett roing og militærpress til desert. Viste far rundt på VT, han skal begyne å trene vekter. Han har ikke noe erfaring med det, så jeg viste ham øvelser han skal trene.

Han har kjøpt kort? Hva er planen, skal du trene med han 3 ganger i uken?

har du noen filmer av deg selv, når du kjører cross?

Han har kjøpt kort. Han skal trene tre ganger i uken. Vi skal ikke trene sammen.