Treningsforum

Hei. Lurte på om noen har noen gode råd for hvordan best mulig trene biceps?

På forhånd takk;)

Markløft, stangroing, chins, nedtrekk.

http://www.myfittribe.com/videos/secrets-pros-two-arm-closed-dumbbell-curl   

Den funker bra

De fleste ryggøvelser, men spesielt chins og stangroing med undergrep. Sleng på noen set med curl til slutt så er det rimelig komplett.

Den virka jævli digg. Men på slutten sier han 3sett and 8 and 12 reps. mener han 8 til 12 eller 8 ene settet og 12 det andre elns..

Hold deg mellom 8 - 12 reps på alle settene.

Da er benktråden unnagjort, og dette er bicepstråden. Når kommer sixpacktråden?
Finn deg et program, gjerne helkropps og bruk dette sammens med et skikkelig kosthold!

Kan anbefale dette programmet her: da blir du mega stri!

En-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet.  5x10
To-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet. 5x5
En-arms hammercurl            5x15
Scottcurl  3x10
Underarms curl  10x3
Konsentrasjonscurl 5x12 - supersettes.
Chin-ups smalt grep med hjelpevekter - 3x10
En-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet i incline-benk med 30 graders helning oppover.  5x10
To-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet i incline-benk med 30 graders helning oppover. 5x5
En-arms hammercurl i incline-benk med 30 graders helning oppover.  5x15
Curl med ez-stang 3x10 (her kan du tillate slenging med rygg og tåheving, dette tillater mer vekt noe som skaper tyngre negativer.)
Curl med olympiastang. 3x10 (samme som ovenfor.)
Negative reps i curlmaskinen. 4x20
Negative reps med en-arms hantelcurl med rotasjon i håndleddet sittende i skråbenken med 45 graders helning.

Alle sett kjøres til failure, sleng gjerne inn noen forced reps også.

Kjør dette 2-3 ganger i uka, gjerne et par ganger utenom treningsdagene også. Da kan jeg garantere en megabiceps etter et park uker.

Husk å få i deg proteiner!

Overkill, anyone?

Gaffel, du har stjelt programmet mitt!

er vel litt usikker her om du i hele tatt vil få noen monster Biceps.  det heller nok gjerne mot monster senebetennelse om ikke bare kraftig overtrent....
 ??? :o

Exactly.

hehe :P Sorry. Måtte bare poste det for det er så genialt XD Også minner det meg om hvor lite kunnskap jeg hadde som nybegynner :D

Så det du egentlig mener er at et slikt opplegg for biceps egentlig ikke funker?...Oh fuck my life=/

Det funker. Jeg målte biceps før trening, og da var den 29cm. Etter en slik bicepsøkt var den økt til 33cm. 4cm på 2 timer! Det blir en del cm i uken.

Spørs hvor mange uker det varer på bicepsen tar kveld, hvis ikke senene gjør det før den.

ja d funker gjerne i en uke eller 2. Men etter gjentatte treninger slik vil man gjøre mer skade enn godt!! pass på skader kan forhindres. og dette programmet bør enn IKKE kjøre om man ønsker å forbli skadefri!!!!!

Takk for svar alle sammen.

Skal nok få fart på biceps treningen nå!

ja det blir nærmere 350 cm etter det regnestykket ditt

SANT!!!

Kjør på med konsentrasjonscurl du.. Isolerer bicepsen som bare det!!!

Haha, er ikke lett for trådstarter å vite hvem som er seriøse her :P

Shit, noen som har et program for å bli som de? kroppsmessig? :P

Har du oversett Gaffels post?

forskjellige typer chins  ;)

Gå til innkjøp av ArmBlaster, med den isoleres bicepsen enormt. Hvis du bare passer på å ikke bruke ryggen da. Bare gode erfaringer med den! ::biggrin::

Ingenting som en god biceps-økt, følelsen man har når bicepsen verker er mildt sagt god  :weightlifter3:

Det lå et bra treningsprogram ute her på siden før, men nå vet jeg ikke hvor det er blitt av siden utseende på sida har forandra seg. Men ihvertfall...det var bra for biceps..lite hjelpelig idag, jeg...

Man kan isolere biceps så mye man bare vil, men trener man ikke (eller har lite fokus på) trekkøvelser får man aldri imponerende biceps. Samme kan sies om triceps og pressøvelser også. Er en grunn til at pushdownsfantomene/fårikkekontaktavsmalbenk aldri ser bra ut. ;) (Spissforumulering, i tilfelle noen tar det for bokstavelig...)
Ser aldri noen ro eller trene pull-ups med ekstravekt nesten. Antar at jeg trener på et typisk treningsstudio, så hvis det er slik resten av treningsnorge ser ut så er det mye som kan forbedres.

Min beste fremgang har sålangt kommet av å trene dips og pull-ups 2-3 ganger i uka ved hjelp av styrkeladders i en periode på 5 uker. Startet med lette vekter og endte opp med ei arbeidsvekt som var 10 kg høyere enn tidligere arbeidsvekt. Det ble litt over 0,5 cm på en måned, og for en lav person som jeg er synes det heldigvis litt. Har trent i ei stund nå så dette var ikke nybegynnergains. At folk med enda mindre treningserfaring skal styre med alle slags armkurer er rett og slett ikke nødvendig. Er temmelig sikker på at hvis folk hadde flyttet seg fra pushdownskablene og scott curl-benken, og heller hadde gjort en innsats med dips og pull-ups (for å ikke snakke om skikkelig roing, og ikke dette yates-roing egotullet*), så hadde det vært mange flere større armer. Etter 5-9 sett med pull-ups og dips har du i grunn bare lyst å gå hjem og egentlig ikke trene noe mer armer. 3 sett med franskpress/pushdown og litt curl for å få discopumpen på fredagstreninga skader nok ikke. Stående, sittende, armblaster, cheating, kabel, enhånds med vri spiller ingen trille.

*Yates-roing er bra når du allerede har svære og sterke lats, men ikke noe for Spiker-Jonny (meg selv inkludert). Han bare shrugger vekta opp. ;)

scottcurl isolerer bicepsen veldig bra.bicepscurl i skråbenk er også en hard øvelse for  bicepsen  ;) ;)

tren biseps 1 gang i uken... man kan ikke bli veldig mye bedre i armer uten om å trene nedtrekk, roing og andre ting...

armene pumper seg jo opp når man trener.... så det er ikke rart at omkretsen er større etter trening enn før..

Den største feilen folk gjør når det gjelder biceps , er at de trener den alt for mye.
Husk biceps blir brukt som bare faen i de fleste dra øvelser.
Jeg kjører ca 2 sett med curling i uka. Resten av bicepstreningen får jeg fra nedtrekk , stangroing o.l.

Det var først når jeg kuttet ned på bicepstreningen at den vokste.

Med andre ord: Tren heller biceps for lite
                       Enn for mye.

woho, da jør jeg riktigt :D Men gym læreren min sier du bruker mye biceps av brede chins, jeg argumenterte men ville ikje gå neg i karakter, er dette sant? :P

Ja... Fordi om du ikke får god kontakt med ryggen.. Som de fleste ikke gjør , så bruker man biceps istedet...

årh, da hadde han riktig :( :P

Kjører man disse øvelsene på èn dag? eller bør man ta biceps på to fager med hvile imoellom?

 ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2::

haha, fy fan:O

Hahahha.. konge  ::rofl2:: :lol!:

det hadde vært noe;)
Er syk idag så... hehehe faen, går det an?:P sorry gutter, dumt spørsmål:P

Men forslag til fordeling av dette programmet? på 2-3 dager.

Seriøst? ???

Ta 2-3 sett curl å slutten av ryggtreningen. Thats it

Ikke bry deg om det. Gaffel tullet bare! Ikke bruk det som basis i treningen din. Glem at du leste det. :)

ok:) syk i dag så klarer ikke helt få med meg ironien og alt tingen av og til:P
Jeg hadde seriøst kjørt dette hadde ikke dere sagt ifra:P hahaha

Uansett hvor god kontakt du har med ryggen vil biceps få kjørt seg ganske bra (det vil ryggen også, uansett).

Og Petter91, du ville aldri verden klart å gjennomføre programmet, det var jeg som skrev det på kødd for lenge siden :p
(Prøv å tren chins etter 33 sett biceps til failure, eller prøv å tren biceps med 60 sett + med forced reps osv uten å pådra deg senebetennelse.. ^^ )

hehe, jeg forstår det nå;) :P

Finnes det en link til en oversikt som viser hvordan du skal gjøre alle disse øvelsene?

Er du helt sikker på at du skal velge dette programmet, da? :)

Hehe, var ikke det jeg hadde tenkt. Men hadde uansett vært greit og fått flere øvelser inn i "repertoaret"  ;)

Så var det dette med at når du er varm så blir biceps og andre muskler større da? uheldig måling kan det også kalles... Ble du kald igjen så var den ikke så stor likevel antar vel de fleste her + at det er liten vits og trene så mye på biceps utenom andre muskler... Lurer hvor mye du trener på rygg som er en vesentlig større muskelgruppe en biceps/armer... Det er jo nødt til å være 2 A4 sider eller noe...