Treningsforum

En liten dos koffein (de använde koffeinpiller motsvarande mängden i 1-3 kaffekoppar) sänker pulsen under vila och moderat aktivitet, samt ökar det systoliska blodtrycket (övertrycket) under vila hos ovana koffeinbrukare.



Low doses of caffeine reduce heart rate during submaximal cycle ergometry

Journal of the International Society of Sports Nutrition 2007, 4:11

Published: 9 October 2007


Background
The purpose of this study was to examine the cardiovascular effects of two low-levels of caffeine ingestion in non habitual caffeine users at various submaximal and maximal exercise intensities.

Methods
Nine male subjects (19-25 yr; 83.3 +/- 3.1 kg; 184 +/- 2 cm), underwent three testing sessions administered in a randomized and double-blind fashion. During each session, subjects were provided 4 oz of water and a gelatin capsule containing a placebo, 1.5 mg/kg caffeine, or 3.0 mg/kg caffeine. After thirty minutes of rest, a warm-up (30 Watts for 2 min) the pedal rate of 60 rpm was maintained at a steady-state output of 60 watts for five minutes; increased to 120 watts for five minutes and to 180 watts for five minutes. After a 2 min rest the workload was 180 watts for one minute and increased by 30 watts every minute until exhaustion. Heart rate (HR) was measured during the last 15-seconds of each minute of submaximal exercise. Systolic blood pressure (BP) was measured at rest and during each of the three sub-maximal steady state power outputs. Minute ventilation (VE), Tidal volume (VT), Breathing frequency (Bf), Rating of perceived exertion (RPE), Respiratory exchange ratio (RER), and Oxygen consumption (VO2) were measured at rest and during each minute of exercise.

Results
Caffeine at 1.5 and 3.0 mg/kg body weight significantly lowered (p < 0.05) HR during all three submaximal exercise intensities compared to placebo (range - 4 to 7 bpm lower) but not at rest or maximal exercise. BP was significantly higher (p < 0.05) at rest and after the 3 mg/kg caffeine vs placebo (116+/-13 vs 123+/-10 mm Hg). Neither dose of caffeine had any effect on BP during submaximal exercise. Caffeine had no effect on VE, VT, VO2, RPE, maximal power output or time to exhaustion.

Conclusion
In non habitual caffeine users it appears that consuming a caffeine pill (1.5 & 3.0 mg/kg) at a dose comparable to 1-3 cups of coffee lowers heart rate during submaximal exercise but not at near maximal and maximal exercise. In addition, this caffeine dose also only appears to affect systolic blood pressure at rest but not during cycling exercise.


http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-4-11.pdf (http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-4-11.pdf)


(http://www.davidhook.no/diverse/caffeine1.jpg)

(http://www.davidhook.no/diverse/caffeine2.jpg)

Med andre ord bekrefter dette at koffein fremmer prestasjon i utholdenhetskrevende idretter?

Just det som den här studien kommer fram till har nog inte den stora effekten i praksis för folk flest, men kan vara ganska intressant för de som tränar med pulsklocka då de kanske kan justera intensiteten på träningen en del med hjälp av koffein.

Dock är det bevisat i andra studier att koffein är prestationsfrämmande, antagligen främst genom att koffein blockerar adenosinreceptorerna och därmed hindrar adenosin att aktivera dem och förmedla signaler som stimulerar trötthet.

"Non habitual caffeine users". Hvor finner man folk som er det?

I tillegg er det digg og gir en god start på dagen. Også er det jo antioksidanter og sånt. Nevnte jeg at det er digg?

Viktigt att inte blanda koffein och kaffe dock, då andra ämnen i kaffe motverkar koffeinets prestationshöjande effekt:


"Caffeine tablets proved to be far more ergogenic than regular coffee or decaffeinated coffee plus caffeine... even though the actual dosage of caffeine (4.5 mg per kg of body weight) was the same in all three cases."

Comparison of Coffee and Caffeine as an Ergogenic Aid, Canadian Journal of Applied Physiology, vol. 19, Supplement, p. 19P, 1994.


"The results suggest that other compounds in coffee act to antagonize the responses observed when caffeine is ingested independent of coffee."

Metabolic and exercise endurance effects of coffee and caffeine ingestion. J Appl Physiol 85: 883-889, 1998;

:( :( :(

Men hva med. To kopper kaffe til frokost, grønn te resten av dagen? Og da siste kaffekopp minimum fem timer før trening?

Har ikkje grønn te koffein også da ?

... Det var på en måte poenget ;)

D'oh ;|

Kan de egentlig det ? Oppbygging av melkesyre er vel ikke direkte koblet til puls alene, og O2 opptaket påvirkes vel ikke av koffein ?

Det har du vel egentlig rett i ja. Jeg burde heller skrevet at de bør regne med effekten koffein kan ha når de bruker pulsklokke.  :)

Hvis forsøkspersonene som var aktive innen kondisjonstrening hadde et VO2maks gjennomsnitt på nesten 50 ville man tro at hvilepulsen deres var under 70 i snitt etter 30 minutter hvile før undersøkelsen skulle starte. Man skulle heller ikke ha trent dagen før står det. Greit at en kan være litt spent før en slik test, men over 70 i snitt for relativt trente personer (med og uten koffein) er dog rimelig høyt! En skal alltid stille spørsmål om målinger ved undersøkelser.

Videre synes jeg undersøkelsen er en liten skivebom. Det kan dog være interessant å vite sammenhengen mellom VO2 og puls men hva har det å si om pulsen er litt lavere eller høyere ved en gitt VO2 (kurven mellom VO2 og puls er faktisk uinterressant). Det det handler om er hvor mye effekt en kan produsere over tid ved en gitt melkesyreverdi.

Hvis en skal drive og justere intensiteten med pulsur etter dette, hva er det en da justerer? FOr det første er de såkalte pulssonene forskjellig fra person til person. Hvis en først skal drive å bruke stoffer som koffein osv innen trening så bør en ifølge meg ha klarlagt hvordan ens egen kropp er. En må vite hvor mye laktat (med og uten koffein) kroppen produserer ved en gitt VO2 (som kan linkes til pulsen for treningsintensitet). En må vite hvordan ens egen fettforbrenning er ved en gitt VO2 osv. Dette er tall som varierer fra person til person, de varierer også etter hvor godt trent en er og ting justeres etter det. Uansett er vel koffein en såkalt gråsone innen doping.

For Jørgen Hattemaker vil effekten av koffein innen trening være fint liten, da han ikke engang vet om han trener i ønsket sone.

Helt enig. Det viktigste med denne studien som jeg ser det er vel at den setter spørsmålstegn ved noe som ofte påstås, nemlig at koffein øker pulsen (dog kan selvfølgelig individuelle forskjeller spille inn, som med alt annet).