Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: J Skåren på 21. oktober 2007, 01:21



Tittel: J Skåren - mot Jr. NM 2012
Skrevet av: J Skåren21. oktober 2007, 01:21
var på KM i brumunddal idag :)

Resultat

knebøy
190
200
205

Benkpress
150
160
170 gikk ikke

Markløft
210
220
235

sammenlagt 600, ny sammenlagtpers med 95kg :D

Formen er ganske bra, må få orden på bøydrakt før NM, den var så lang i stroppene at de nesten skle av.

Takk til Stian Sundvold for hjelp idag.


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: Varknebøyer121. oktober 2007, 09:48
Bare hyggelig å hjelpe vet du.

Du satte klubb rekorder i alle øvelser ungdom 100 kg. Du tok min junior klubb rekord i benk. Klubb rekordene i junior er KB: 255, ML 247,5, totalt 637,5 alle av meg.

Du satte krets rekord for Oppland og Hedmark i mark på 235 kg og tok dermed Øyvind Haugrav sin gamle. Sammtidig så fløttet du øyvind sin gamle sammelangt rekord  fra 517,5 til 600.  Eller så er knebøy rekorden i kretsen fra 1985 på 232,5 (Torkjell Jevne), 180 i benkpress (Øyvind Haugrav). Nå så jeg at denne liste ikke er oppdatert på nesten 30 månder så det skal vi få skikk på.

Veldig bra stevne blir moro på NM. Få sydd inn stroppa på drakta 3 cm til (tilsammen).


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren23. oktober 2007, 22:01
dagens økt

sit ups

Styrkeløftknebøy

92,5x5
107,5x5
117,5x4
125x3
130x2
140x2
140x2

benkpress m/stopp middels grep
60x6
70x5
75x4
80x3
85x3
90x2
90x2

Chins

2x6

Dårlig trening idag, var helt slapp etter duathlon på skolen
6km sykling og 3km "løping"


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren25. oktober 2007, 23:01
to økter idag, ikke veldig lange vel og merke.

økt 1. kl. 08.40

frontpress

60x4
60x5
60x4

lett

20 min tøying

økt 2 kl.22.00

sit ups
rygghev

markløft

50x10
50x10
70x10
110x5
110x5
--------
155x3
165x3
180x3
180x5

Dette var tungt,noe det ikke burde, finnes ikke trykk i kroppen. skyldes nok for lite søvn og det sitter nok noe igjen fra stevnet i helgen kjenner jeg.



Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: AlexanderDGL25. oktober 2007, 23:03
Gleder du deg til NM nå da? ;)


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: Varknebøyer125. oktober 2007, 23:06
Hvordan blir det med Oslo tur og drakt sying?


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren26. oktober 2007, 16:58
Gleder du deg til NM nå da? ;)
Ja, gjør det. du også?=)


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: Varknebøyer128. oktober 2007, 16:47
Bra økt i går.


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren29. oktober 2007, 21:22
Styrkeløftknebøy

90x4
110x4
120x3
125x3
125x3
140x2
150x1

alt lett :)

Benkpress med stopp

65x4
80x3
95x2
105x2
110x1
lekende lett :)

Markløft

130x4
160x4
175x2(sumo,småtungt)
175x2 vanlig..lett:)

Ahh, hærlig med trykk :D


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren29. oktober 2007, 21:23
Bra økt i går.

Ja, mangler bare dybda nå! hhehe


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: AlexanderDGL29. oktober 2007, 21:23
Bra løfting! Gleder meg til NM ja. ;)


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren30. oktober 2007, 13:39
Bra løfting! Gleder meg til NM ja. ;)
Takker=)


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren01. november 2007, 11:29
dagens økt

rygghev 3x12

knebøy nakke

90x5
90x5
100x4
100x4
110x3
120x2

benkpress smalt grep

60x4
70x4
70x4
75x4
75x4

stifflegmarkløft

70x10
70x10
70x10
70x10

kjente det her ja :)

Frontpress

50x4
50x5
50x4
50x5
50x5

ez-stangcurl

52,5x4

hantler

sittende

22x6

stående

22x8
22x8

15-20 min tøying

fin og lett økt idag :)


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: tynt01. november 2007, 17:12
Tøying?! Er du psyko? :P Styrkeløftere burde ha korte og stramme muskler.


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: Varknebøyer103. november 2007, 11:55
Musklene blir da stramme nok espen spes på Joachim.


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: Simen..03. november 2007, 13:37
Går utifra at beltet ditt kom fram ettersom jeg ikke har hørt noe mer??


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren03. november 2007, 18:24
Går utifra at beltet ditt kom fram ettersom jeg ikke har hørt noe mer??

Jepp! tusen takk!=)


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren05. november 2007, 20:29
Trening

markløft

oppvarming

130x1
160x4-
170x4-
190x2
190x2

Benkpress med stopp

60x8
70x4
80x4
85x3
90x3
95x3

Skulle kjørt tung mark på torsdag,med drakt men er alene så kjørte uten, det var lett., jeg skal kjøre med skjorte på benk på torsdag å det blir litt for tungt synes jeg.

Ellers skal jeg ta foroverbøyd roing og triceps i morgen tidlig siden jeg ble så svimmel under treninga at jeg nesten tryna fler ganger


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren06. november 2007, 13:03
Dagens økt

Nedtrekk

80x5
85x5
90x4
95x4
100x4
105x4

alt problemfritt

Smalbenk

50x8
90x4
90x4
90x4
90x4-med stopp

alt griselett

pushdown

13plater + 4 kg. er ikke mer her :(

1x10
1x10

Dips

1x8
1x10

Sit ups

3x10

Fin økt :) var kanskje bittelit tung men hadde mye å gå på :)

12 dager til NM nå 8)



Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: Varknebøyer107. november 2007, 14:16
Får du i deg nok mat og drikke?

Men skulle ikke du ha mage, rygghev, Sl bøy, BP stopp, stifflegg og latrowing?

Trening

markløft

oppvarming

130x1
160x4-
170x4-
190x2
190x2

Benkpress med stopp

60x8
70x4
80x4
85x3
90x3
95x3

Skulle kjørt tung mark på torsdag,med drakt men er alene så kjørte uten, det var lett., jeg skal kjøre med skjorte på benk på torsdag å det blir litt for tungt synes jeg.

Ellers skal jeg ta foroverbøyd roing og triceps i morgen tidlig siden jeg ble så svimmel under treninga at jeg nesten tryna fler ganger


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: Varknebøyer107. november 2007, 14:19
Hvor på programmet står dette?

Dagens økt

Nedtrekk

80x5
85x5
90x4
95x4
100x4
105x4

alt problemfritt

Smalbenk

50x8
90x4
90x4
90x4
90x4-med stopp

alt griselett

pushdown

13plater + 4 kg. er ikke mer her :(

1x10
1x10

Dips

1x8
1x10

Sit ups

3x10

Fin økt :) var kanskje bittelit tung men hadde mye å gå på :)

12 dager til NM nå 8)




Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: Michael-07. november 2007, 16:43
heftig styrke :) blir spennende å se hva du får på NM ;)


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren08. november 2007, 16:18
heftig styrke :) blir spennende å se hva du får på NM ;)
Takk! det samme til deg=)


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren08. november 2007, 16:40
Dagens økt

Var stappfullt på treningsrommet idag så ble ikke helt som planlagt men.

knebøy nakke
80x5
85x5
92,5x5
100x4
100x4
110x3
120x2

Lett og fint

mage

sit ups 3x12

Benkpress smalt grep

57,5x4
70x4
70x4
75x3
75x3

rygghev med vekt 3x10+10kg

Stifflegmarkløft

60x8
60x5
80x5
80x3
80x3

skulderpress hantler

22x13

Stang

40x4
40x4
50x4


Fikk ikke kjørt akkurat det som sto på programmet for det var så mye folk idag.
har vært litt omrokkering på øvelser den uka her,dumt, men får ikke gjort noe med det. siste tunge økt før NM på lørdag, benkpress med skjorte og styrkeløftknebøy.


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: Varknebøyer108. november 2007, 19:27
Bra Joachim! Nå er det overskuddet skal frem så ikke noe prøving av tunge vekter.


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren08. november 2007, 22:11
Bra Joachim! Nå er det overskuddet skal frem så ikke noe prøving av tunge vekter.

Skal spise masse og trene det som står på programmet:)


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: bergan0109. november 2007, 00:28
Du skal delta på julestevnet sant? I oslo.  Hva planlegger du å løfte? Det kan bli litt konkuranse mellom oss :)


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren09. november 2007, 08:44
Du skal delta på julestevnet sant? I oslo.  Hva planlegger du å løfte? Det kan bli litt konkuranse mellom oss :)

Jeg tror det, men er egentlig ikke sikker. Veit ikke hva løftene blir isåfall, må se hvordan det går den 18. først.
Hvor mye planlegger du å debutere med?=D


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: bergan0109. november 2007, 18:20
Aha.. men du må jo det! ;D Planlegger noe slikt som 115-55-130 :P


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren10. november 2007, 17:41
Dagens økt. siste tunge økta før NM, 8 dager igjen nå! :)

Benkpress med stopp

67,5x4
82,5x3
95x2
102,5x2
107,5x1

Skjorte

150x en halv, kom ikke helt ned.
165x1-greit, stanga var også rett og fin.
170x1- også passelig lett, men med skjevhet på stanga dessverre.

Fornøyd!

Knebøy

92,5x4
105x4
115x3
125x3
125x3

Dette ble på en ekstraøkt, siden jeg ikke hadde hjelp med skjorta før i uka, skulle egentlig vært på 140 i knebøyen som jeg utsatte til idag, men tok det rolig.



Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren13. november 2007, 10:29
dagens økt!

styrkeløft knebøy

90x4
100x3
100x2
100x2
105x2

Benkpress

60x4
85x3
85x2
852

Markløft

120x4
125x3
135x2
135x2
135x2

Sit ups 3x15

Kjempelett og fint, siste økta før nm til torsdag. 5dager igjen nå! :)


Tittel: Sv: joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren15. november 2007, 11:39
dagens økt

styrkeløftknebøy

60x8
60x8
60x8(oppvarming)

90x3
95x3
100x2
100x2
100x2

sykt bra trykk nå :)

benkpress

40x10
40x8
60x4
70x3
70x3
85x2
85x2
85x2

Markløft

110x5
110x5
110x4
130x2
130x2
130x2

sit ups 3x15


siste økta før NM, var naturligvis lett.


Tittel: Sv: joachim`s bok-630 på U-NM
Skrevet av: J Skåren19. november 2007, 09:37
U-NM, haukelandshallen 18.november.

Knebøy
200-godkjent
215-godkjent
225- underkjent, kom frempå og fikk nedovergang.

skulle hatt siste
Pers med 10kg


Benkpress

160-godkjent
167,5-godkjent
172,5-godkjent, 2 mot 1.

Pers med 12,5kg

Markløft

220-godkjent
235-godkjent
242,5- godkjent

Pers med 7,5kg

Markformen var dårlig idag, var mye bedre i brumunddal for nesten 1 mnd siden.

Men 30kg pers på en snau mnd, og 2.plass :)



Tittel: Sv: joachim`s bok-630 på U-NM
Skrevet av: Michael-19. november 2007, 11:56
Gratulerer med sinnsykt bra resultat! Lykke til med treningen fremover ;)


Tittel: Sv: joachim`s bok-630 på U-NM
Skrevet av: The boss19. november 2007, 12:17
når er du født ;) ?


Tittel: Sv: joachim`s bok-630 på U-NM
Skrevet av: lars--19. november 2007, 12:31
Enorm styrke på deg! Kommer til å bli grusom i fremtiden med satsing og riktig trening :)


Tittel: Sv: joachim`s bok-630 på U-NM
Skrevet av: J Skåren19. november 2007, 16:04
Takker gutta ;)

Er født 23.05.91


Tittel: Sv: joachim`s bok-630 på U-NM
Skrevet av: pånigjen21. november 2007, 22:33
Har ikke du en bror som er ekstremt sterk? ...og kjekk?


Tittel: Sv: joachim`s bok-630 på U-NM
Skrevet av: Ivrig pingle21. november 2007, 22:35
Går broren din på HIL?

Utrolig sterk NM debut  :D


Tittel: Sv: joachim`s bok-630 på U-NM
Skrevet av: pånigjen21. november 2007, 23:20
Jeg kjente deg igjen IP:)


Tittel: Sv: joachim`s bok-630 på U-NM
Skrevet av: Ivrig pingle21. november 2007, 23:22
Sett deg noen ganger på skolen :)

Trener du på skolen forresten?


Tittel: Sv: joachim`s bok-630 på U-NM
Skrevet av: pånigjen21. november 2007, 23:30
Hei, nei jeg trener i Haakonshall, hvis jeg trener, er litt for lat desverre:( Har trent noen ganger på skolen da, men ikke regelmessig.
Faktisk første gangen jeg så deg nå, så ble litt overrasket. Men merket at det var du;)

Så deg vel i Sande og Bergen!

Trener du på skolen, kanskje i Brummundal?


Tittel: Sv: joachim`s bok-630 på U-NM
Skrevet av: J Skåren21. november 2007, 23:31
Har ikke du en bror som er ekstremt sterk? ...og kjekk?
nei


Tittel: Sv: joachim`s bok-630 på U-NM
Skrevet av: J Skåren21. november 2007, 23:31
Går broren din på HIL?

Utrolig sterk NM debut  :D
takk=)


Tittel: Sv: joachim`s bok-630 på U-NM
Skrevet av: Ivrig pingle21. november 2007, 23:33
Hei, nei jeg trener i Haakonshall, hvis jeg trener, er litt for lat desverre:( Har trent noen ganger på skolen da, men ikke regelmessig.
Faktisk første gangen jeg så deg nå, så ble litt overrasket. Men merket at det var du;)

Så deg vel i Sande og Bergen!

Trener du på skolen, kanskje i Brummundal?

Sett deg på skolen et par ganger :)
Trener som regel på skolen. Og noen ganger i brumunddal :)
Du får begynne pån igjen ;)
Vurderer haakonshallen fra desember :)
Kan ta noen økter da.

Løfter aktivt eller?


Tittel: Sv: joachim`s bok-630 på U-NM
Skrevet av: pånigjen21. november 2007, 23:43
Hehe, jeg løfter ikke "aktivt". Er redd jeg ikke er så veldig sterk, men er jo artig å trene da=)
Er desverre "lillebror" som fikk det talentet;(
Hvis du begynner i haakonshall så kan vi gjerne det:)

Hva går du på HiL?


Tittel: Sv: joachim`s bok-630 på U-NM
Skrevet av: Ivrig pingle22. november 2007, 00:06
Går på idrett :)
 
Vet ikke om alle årene blir i lillehammer,men har fått en fet leilighet i byen nå  :D
Så kanskje jeg går alle årene på HIL :)
Fin skole.

Du studerer da?


Tittel: Sv: joachim`s bok-630 på U-NM
Skrevet av: pånigjen22. november 2007, 11:43
Går som sagt 3. klasse org. og ledelse.

Ja, det er en fin skole, selv om den er litt kald på vinteren. Upraktisk med en skole kun av vinduer.

Men tar du 180 RAW!? I såfall frister det ikke ta noen økt med deg;) Like god i bøy og mark?


Tittel: Sv: joachim`s bok-630 på U-NM
Skrevet av: Ivrig pingle22. november 2007, 22:25
I benkpress?
Nei er langt unna den vekta i raw benkpress. Har hatt 160 kg et par ganger. Men i skrivende stund er 150 kg mer enn nok.
180 kg er en raw vekt i bøy dessverre  :P


Tittel: Sv: joachim`s bok-630 på U-NM
Skrevet av: pånigjen22. november 2007, 23:54
Okay, men fortsatt bra sterk;)
Må vel prøve å gire opp treningen selv fremover, hadde vært artig å fått litt mer kjøtt på kroppen.

Ting tar bare så lang tid desverre.... Skulle vært 10kg tyngre og en god del sterkere.
Slik som deg;)


Tittel: Sv: joachim`s bok-630 på U-NM
Skrevet av: Ivrig pingle22. november 2007, 23:57
Hadde du vært 10 kg tyngre hadde du vært langt sterkere enn meg ;)

Men nå får vi la "lille" broren din få tilbake treningsdagboken sin :)
Sender deg en PM om jeg skal trene i haakonshallen


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren25. november 2007, 19:08
Dagens økt

Rygg

Markløft

70x5
120x3
140x2
160x8
160x10
180x5

Alt gikk problemfritt, men jeg kjenner jeg har kjørt lavreps over en god periode nå :)


Lats pulldown(tror jeg?)

70x15
70x15
70x15

Dette var en kort og effektiv økt. Kommer til å kjøre høyrep fremover,altså fram til et par uker etter jul. det blir godt siden jeg ikke har kjørt høyrep på så lenge jeg kan huske. Kommer også til å tøye mer og legge inn mer utholdenhet i treningen min.


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren27. november 2007, 16:56
Første dag på det nye programmet, dette kan bli interessant fremover.

Benkpress smalt grep

70x10
70x10
70x10

Allerede her kjente jeg mjølkesyra.

Knebøy

105x10
105x10
105x10
105x10
105x10

Alle styrkeløftdybde.

Markløft rykkgrep

105x10
105x10
105x10

Denne har jeg aldri prøvd før, så jeg begynner forsiktig.

Mage i maskin(70kg)

3x10

Og noe utprøving av good morning

Skulle også kjøre lårcurl, men det har jeg ikke mulighet til.

Lå rett ut med melkesyre i korsryggen, faen det er vondt, men det kom seg etterhvert.

Nydelig økt, slitsomt med så mye reps!


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: Varknebøyer127. november 2007, 20:49
Flott gjenomført, tenk teknikk til en hver tid og ikke gi deg for den jævelen i deg som vil at du skal slippe opp teknikke litt for å få den lettere opp.

Det vil gå lettere.


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren28. november 2007, 08:00
Takk,Stian. Jeg skal kjøre teknikk hele veien uansett hvor seigt det blir! ::biggrin::


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren28. november 2007, 21:59
Økt 2 på høyrep programmet,

Onsdag 28. november

Benkpress

80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10

Sittende skulderpress i maskin

50x10
50x10
50x10

Strakmark

80x10
80x10
80x10

Bicepscurl med stang

40x10
Konsentrasjoncurl

20x10
15x10

Back extension(40-50kg)

3x10

situps i et slags stativ
2x10

situps i maskin(70kg)
1x10

Fornøyd med økta


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: Varknebøyer130. november 2007, 19:22
Benkpress U-Nm 172,5 pers 12,5 kg
http://www.youtube.com/watch?v=-VzIuGpAPQs (http://www.youtube.com/watch?v=-VzIuGpAPQs)

Markløft U-NM 242,5 pers 7,5 kg
http://www.youtube.com/watch?v=OGXG98K7GfE (http://www.youtube.com/watch?v=OGXG98K7GfE)


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren30. november 2007, 21:31
Økt 3 på høyrep programmet

Fredag 30. november

Markløft

70x4
100x3
120x4
145x10
145x10
145x10
145x10

Kjørte sumo idag, alt var lett som en plett;)

Frontbøy

70x10
90x10
80x10

Aldri prøvd denne før. lett. øker neste gang.

Foroverbøyd stangroing

75x10
75x10
75x10

 :shock:?? har ikke ord, utrolig svakt.Strict, men uansett.

Lat pulldown

70x15
70x15
70x15

Fornøyd med styrken i marken idag, var digg å kjøre litt sumo, det var utrolig lett:)

Kjipt å ikke få trent alt på programmet men.


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: Varknebøyer101. desember 2007, 00:24
Synes du er flink jeg Joachim.


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren01. desember 2007, 12:09
Takk Stian ;)


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren02. desember 2007, 20:20
økt 4 av høyrep programmet

Søndag 2. desember

Smalbenk

72,5x10
72,5x10
72,5x10

Knebøy

112,5x10
112,5x10
112,5x10
112,5x10
112,5x10

Markløft rykkgrep

110x10
110x10
110x10

Mage

1x15
1x15
1x20

Sliten fra marken, men gikk greit.


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren04. desember 2007, 11:28
Økt 5 på høyrep programmet

Tirsdag 4. desember

jeppda..

BENKPRESS

87,5x10
87,5x10
87,5x10
87,5x10
87,5x10
87,5x10

BICEPSCURL HANTLER

21x10
21x10
15x15

HANTELPRESS (skuldre)

21x10
21x10
21x10

Lett, men har balanse som en nyfødt sau.

STRAKMARK

90x10
90x10
90x10

RYGGHEV

3x12

SIT-UPS

3x10
Avsluttet med 15-20 min på sykkelen med grei intensitet.

Fin økt må jeg si..begynte klokka 8 idag.


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: Varknebøyer104. desember 2007, 11:54
Klarte du å holde rett rygg i bøy på søndag gjene 45 grader eller bedre?

Hvordan går benken?


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren04. desember 2007, 12:05
Øvre del av ryggen kromma seg bittelitt.

Benken går fint. bøyen er litt tung, men marken er lettest.


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: Varknebøyer104. desember 2007, 12:09
Arbiedoppgaver:
Mark: rette opp øvre del av rygg.  Tenk: skulderblader mot rumpe, bryskasse frem, lås den og spenn ryggen.

Knebøy: spenn opp rygg, knær ut, tær opp, skyv i gulv ( du skal kjenne det i lår)

Benk: ingen skjevhet, bruk tid på å få riktig posisjon på benken.


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren04. desember 2007, 12:20
Ok. Tenkte jeg skulle kjøre litt sumo fremover for da får jeg mye rettere rygg.
Øve litt ekstra på knebøyen.


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren06. desember 2007, 13:09
2 timer fotball igår, 2 timer basket ista, og 2 timer volleyball i morgen.


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: Varknebøyer106. desember 2007, 13:12
Smart,

PS: sumo er å presse stanga opp og ikke dra den. Da må du tøye innside, bakside lår og hele hofta godt.
Ok. Tenkte jeg skulle kjøre litt sumo fremover for da får jeg mye rettere rygg.
Øve litt ekstra på knebøyen.


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: Varknebøyer118. desember 2007, 20:43
Hvordan går det Joachim.. logg da!


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren18. desember 2007, 21:01
Går bra, men er jo forkjølet. Skal jeg foresten sy inn knebøydrakta mer?


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: Varknebøyer119. desember 2007, 11:00
Forkjøla siden 6 des?

Sy inn 4 cm totalt.


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren19. desember 2007, 11:03
Nei, ikke siden 6. desember men du spørte hvordan det gikk! :)
4 cm i tillegg til det jeg har nå da regner jeg med?


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: Varknebøyer120. desember 2007, 01:09
Ja 4 cm i tillegg til det du har lagt opp nå.


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: tynt20. desember 2007, 08:02
:o


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren20. desember 2007, 20:59
Har vært syk i noen dager så tenkte jeg fikk ta en litt hard økt siden det har kriblet i kroppen de siste dagene av at jeg har hatt lyst til å trene.

Knebøy

131x10
131x10
131x10
131x10
131x10

Nå telte jeg med vekta på låsene :D

Faen så tungt, men formen var bra og teknikken var nokså bra den og.

Back extension

60x15
60x15
60x15

Mage i maskin

55x30
70x15
70x12

Nakkemaskin

25kgx15
25kgx30
25kgx20

Aldri prøvd denne før, var tungt og godt

Kjørte ikke det andre som sto på programmet idag, da jeg ble tappet såpass med energi av knebøyen.

Benk i morgen :)


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: tynt20. desember 2007, 23:19
Har vært syk i noen dager så tenkte jeg fikk ta en litt hard økt siden det har kriblet i kroppen de siste dagene av at jeg har hatt lyst til å trene.

Knebøy

131x10
131x10
131x10
131x10
131x10

Nå telte jeg med vekta på låsene :D

Faen så tungt, men formen var bra og teknikken var nokså bra den og.

Back extension

60x15
60x15
60x15

Mage i maskin

55x30
70x15
70x12

Nakkemaskin

25kgx15
25kgx30
25kgx20

Aldri prøvd denne før, var tungt og godt

Kjørte ikke det andre som sto på programmet idag, da jeg ble tappet såpass med energi av knebøyen.

Benk i morgen :)

Verstingbøy! :D


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: Unknown_Soldier22. desember 2007, 15:03
Woah..her var det sterke tall  :8):

Rock`n Roll


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren22. desember 2007, 15:17
Takk, Men de er ikke sterke, ENDA! :)


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren22. desember 2007, 23:05
Benkpress

100x10
100x10
100x10
100x10
102,5x12

Skulderpress i maskin

40x10
70x10
50x20

Lett pec-dec 3x10 veldig lett

hammercurl 3x10

Var helt ødelagt i låra så strakmark utgikk.

Bra trøkk i benken! :D


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: tynt22. desember 2007, 23:30
Versting! :D


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: bergan0123. desember 2007, 14:08
Dette ser jo ut som det går veien da! synd vi ikke løfter i samme klasse neste år :( Du kommer til å gjøre det styggbra ;D


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren23. desember 2007, 17:56
takk. håper det går fremover ja. Har lyst til å få til noen greie tall i 2008, nesten litt glad jeg ikke konkurrerer mot deg for den marken kommer til å nå høye tall iløpet av neste år ;)


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: Walgermo23. desember 2007, 17:59
jævla bra benkpress på deg ;)
er du ungdom neste år også?


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren23. desember 2007, 18:00
Takk :) Ja er ungdom neste år, og ut 2009.


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: Walgermo23. desember 2007, 18:03
Takk :) Ja er ungdom neste år, og ut 2009.
okej, lover godt ;)


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: Ivrig pingle23. desember 2007, 18:14
Svært imponerende løfting  :8):
Hva du løfter som ungdom i 2009 tør jeg ikke tenke på engang  :o


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren23. desember 2007, 18:17
Takk! :)
Hvis jeg holder meg skadefri og gjør ting riktig så håper jeg å løfte en del mer enn det jeg gjør nå da :D


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren25. desember 2007, 21:18
Markløft
 lett oppvarming
167,5x10
167,5x10
180x10

Hmm, gikk greit men strekker ut ben for tidlig.

Lat pulldown

3x20x70kg

3x10x75kg foroverbøyd roing

Ok.

Stian kom innom og trente, Markløftteknikken min trenger noen justeringer gitt! :D


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: Varknebøyer126. desember 2007, 19:45
Du har sterk strakmark ja og en markløft med mye forbedringspotensiale ;-))

Takk for at du inviterte med på trening, så fortsett å mas på folket på Leira.


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren26. desember 2007, 21:07
Hehe, må prøve å få ordnet på teknikken fremover. Bra at du kom å trente da. Skal mase på dem jeg vettu :D PS: hvis du skal ha filmen på data kan du sende den over om du gidder.


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren27. desember 2007, 17:23
dagens drittøkt;)

Militærpress

50x10
50x12

easy.

Sidehev
15kgx3x8

Omvendt pec-dec 40kgx3x15


Rolig og dårlig økt. Unne meg en fest ikveld! :D


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren28. desember 2007, 18:11
Dagens økt

benkpress

70x12
100x5
110x10
110x10
100x8

Ped-dec

40x10
40x12
60x10

Strakmark

10x10
120x10
120x10

Foroverbøyd roing

100x12
115x9


Frivendinger

100x2
90x5
90x5

Mage maskin

3x10 70kg

Økta var preget av fyllekula igår, spes benken. Men er  nokså fornøyd uansett. Pers i strakmark(lett), foroverbøyd roing, og frivendinger.


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: Kjell...28. desember 2007, 18:12
Sterk som en okse du :D


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren28. desember 2007, 18:27
Takktakk :) Men føler meg pinglete iforhold til de fleste inne her.


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: bergan0128. desember 2007, 19:04
Takktakk :) Men føler meg pinglete iforhold til de fleste inne her.

Den blir litt drøy! Hvor mange 16/17? åringer på under 100 kg, er det som bøyer, benker, og marker som deg? jeg tør å påstå at det kanskje ikke er noen, unntatt øystein.


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: J Skåren28. desember 2007, 19:10
Hehe, Nå tenkte jeg sånn generelt da ;) selv om det ikke bør sammenlignes..


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren30. desember 2007, 22:35
Smalbenk

80x10
80x10 lett;)

Bøy

50x12
70x8
120x6
141x10
141x10
141x15

 :)

Back extension

2x15

Mage-maskin 70kg

2x10

Biceps ez-curl

47,5x7
47,5x7
45,5x5

Greit nok

Lat pulldom

70x15
70x10
70x15


Tittel: Sv: joachim`s bok høyrep fremover.
Skrevet av: JSE30. desember 2007, 22:42
Takktakk :) Men føler meg pinglete iforhold til de fleste inne her.

Den kommentaren der bør du svelge ned sammen med en gainer ;)
Fortsetter du med å trene bra blir du en meget skummel mann fremover.

Lykke til neste år!


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren30. desember 2007, 22:48
Ok ;)

Hyggelig og høre. Takk ;) Lykke til du og.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren03. januar 2008, 16:48
Dagens økt kl. 8 om morran.

Smalbenk

90x8
90x8
90x8

Pushdown

Maxvektx12
maxvekt+10kgx8
maxvekt+20kgx8
maxvekt+20kgx8

Biceps ez-curl

35x10
35x10

altfor lett

hantelcurl

21x10
21x10
21x8

Dips

10
10

Utspark

Maxvektx10
maxvektx10
maxvektx20
maxvektx25

med et ben

maxvektx8
maxvektx8
maxvektx8

situps

1x15

helt ok økt, fikk ikke i meg noe mat rett etter trening og hadde bare spist en stusselig frokost så var ikke helt fornøyd med det.

der det stå maxvekt er det fullt apparat, og det står ikke hvor mye hver plate veier. hmm. noen som vet hva de vanligvis veier?


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: AlexanderDGL04. januar 2008, 06:48
Bra økt dette. ;)

En plate er sikkert cirka 5 kg.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren04. januar 2008, 08:04
Takk :) ok, tenkte meg at de var rundt der, men var ikke sikker.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren06. januar 2008, 18:36
Dagens økt, skulle teste ut hva jeg skulle begynne på programmet i benk og mark.

oppvarming: rask gange i 5 min. i liten stigning.

Benkpress

jobbesett

130x3
130x3
130x3
130x3
130x3

Markløft

jobbesett

210x3
210x3
210x3
210x3
210x5

3 sett med mage i maskin og 3 sett med back extension

Ah, denne økta føltes godt, kruttet var der. det er alltid gøy.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: tynt06. januar 2008, 18:44
Dette er gutten sin det! :D Versting!


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren06. januar 2008, 18:55
Takk Espen :)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: Kjell...06. januar 2008, 19:33
Skulle likt og hatt en sånn økt jeg også :P


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren06. januar 2008, 19:41
hehe, takk, men du tar jo mer i benk.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: Kjell...06. januar 2008, 19:42
Ikke lenge til du tar meg igjen der gitt ;)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: Boyscout slayer06. januar 2008, 19:43
damn, sterk gutt du. Mye du tar i bøy nå?


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: bergan0106. januar 2008, 19:45
Førstemann til 200 raw i bøy? Eller har du allerede gjort det?


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: AlexanderDGL06. januar 2008, 19:49
Bra benk, men likte bedre markløften. Hoho :D


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren06. januar 2008, 19:53
takktakk :)

har ikke tatt 200 i raw bøy enda. Jeg tror jeg har det inne,men vet ikke om jeg har tenkt til å prøve enda. får se. du blir sikkert først. :)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: bergan0106. januar 2008, 20:01
takktakk :)

har ikke tatt 200 i raw bøy enda. Jeg tror jeg har det inne,men vet ikke om jeg har tenkt til å prøve enda. får se. du blir sikkert først. :)

Trur du er nærmere enn meg! trur jeg ligger på 190 ca.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren06. januar 2008, 20:03
hehe, får se en dag jeg har bra overskudd, har ikke persa siden begynnelsen av september raw.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: Varknebøyer106. januar 2008, 21:39
Før 200 i raw bøy skal du ta klubb rekorden min på 260. Ikke h... heller om du skal gjøre 200 raw før 260 i bøy.

Førstemann til 200 raw i bøy? Eller har du allerede gjort det?


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren06. januar 2008, 22:00
neivel. Kan ta sin tid da med andre ord.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: Varknebøyer106. januar 2008, 22:04
Tull å tøys. Skjer vel  på sydnorsk eller U NM.  Du får sy inn stroppene så får du se.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren06. januar 2008, 22:06
Skal gjøre det i løpet av neste uke. får prøve å trene litt med den og, trur det trengs :)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren11. januar 2008, 14:18
Den uka her har jeg sjekka ut hvor mye jeg har i maks i, benkpress, smalbenk,middels grep benk, markløft og knebøy. Begynner vel på nytt program enten til søndag eller tirsdag, får se. Skulle finne ut vekten jeg akkurat klarte 5sett 3reps på. resultatene ble iallefall : benkpress 130kg, smalbenk 120kg, middelsgrep benk 125kg, Markløft 210kg, knebøy 170kg.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: Varknebøyer111. januar 2008, 16:56
Heftig.

God Helg.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren11. januar 2008, 18:11
 :)

God helg ;)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren13. januar 2008, 20:36
økt 1 sturla davidsen program

benkpress

120x3
120x3 med stopp
120x3 med stopp
120x3 med stopp
120x3

Smalbenk

110x3
110x3 med stopp
110x3 med stopp
110x3 med stopp
110x3

Knebøy

160x3 uten belte
160x3
160x3
160x3
160x3

IKKE førnøyd med bøyen idag, altfor tung.

1500 meter på 7min 20sek ca. tredemølle,faktisk fornøyd :P

hantelroing

55x10


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: AlexanderDGL13. januar 2008, 20:38
Du tok 5x3 på 170 på testuka? Altså forrige uke?
Burde vel startet på 150 kg.

Hvor lenge skal du kjøre programmet?


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: bergan0113. januar 2008, 20:42
økt 1 sturla davidsen program

benkpress

120x3
120x3 med stopp
120x3 med stopp
120x3 med stopp
120x3

Smalbenk

110x3
110x3 med stopp
110x3 med stopp
110x3 med stopp
110x3

Knebøy

160x3 uten belte
160x3
160x3
160x3
160x3

IKKE førnøyd med bøyen idag, altfor tung.

1500 meter på 7min 20sek ca. tredemølle,faktisk fornøyd :P

hantelroing

55x10

-bra økt! Er det linær progresjon på dette programmet da eller?


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren13. januar 2008, 20:43
Takk :) linær? øker i kg etterhvert.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: bergan0113. januar 2008, 20:45
Takk :) linær? øker i kg etterhvert.

Ja, altså 2,5 kg i uka eller noe slikt. at man ikke går opp og ned på vektene, men blir tyngre og tyngre for hver uke.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren13. januar 2008, 20:48
Ja, stemmer det. :) Men en gang gang i uka skal jeg trene på 160 og aldri øke, og øke den andre liksom.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren13. januar 2008, 21:51
Du tok 5x3 på 170 på testuka? Altså forrige uke?
Burde vel startet på 150 kg.

Hvor lenge skal du kjøre programmet?

Ja, men det står at jeg skal begynne 10kg under så da gjør jeg det. 4-5 uker tenker jeg


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren15. januar 2008, 13:02
medium-bred benk

115x3
115x3
115x3
115x3
115x3

Markløft

200x3
200x3
200x3
200x3
200x3

strakmark

90x5
140x5
140x4

Markløft på kloss

140x5
140x5

nedtrekk

80x8
100x5
80x10

her har jeg ingenting å gi etter markløften!

Tja, ganske fornøyd, marken var tung men..


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: bergan0115. januar 2008, 13:04
medium-bred benk

115x3
115x3
115x3
115x3
115x3

Markløft

200x3
200x3
200x3
200x3
200x3

strakmark

90x5
140x5
140x4

Markløft på kloss

140x5
140x5

nedtrekk

80x8
100x5
80x10

her har jeg ingenting å gi etter markløften!

Tja, ganske fornøyd, marken var tung men..

Nydelig! Men herregud, tre forskjellige markøvelser på en dag. Er ikke det litt drøyt?


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren15. januar 2008, 13:07
Takk. Det er kanskje litt mye? tenkte bare at det hadde vært fint å samlet det på markdagen :P


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: bergan0115. januar 2008, 13:22
Takk. Det er kanskje litt mye? tenkte bare at det hadde vært fint å samlet det på markdagen :P

Du har jo ekstrem tung markløft, og det trekker all energien fra deg. Eller hva? Gjør det her iallefall! Og når du da skal ta andre markøvelser, kan det være at du ikke har nok power igjen til at du får noe igjen for det. Og kanskje til og med teknikken svikter litt?

Det lønner seg ofte å spre det mest mulig utover treningsdagene dine, ikke ha alt samtidig. Da vil du ikke få den fremgangen du kunne fått. Det er mitt tips!


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren15. januar 2008, 13:30
Stemmer det du sier der, markløften trekker veldig masse energi. Prøver å gå ned på kg isteden for at teknikken skal svikte, men det kan vel skje det og!.. Skal prøve å flytte strakmarken til beindagen iallefall ;)

Ellers så jeg nettopp at jeg har driti meg totalt ut når det gjelder programmet, jeg leste feil, jeg skulle begynne 20kg under pers i mark og bøy, 10kg under i benk, nå har jeg bare begynt 10kg under på alle, så AlexanderDGL hadde rett om at jeg skulle egentlig begynne på 150kg! hehe!! shit happens..får gjøre det om neste økt å ta det derfra.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: tynt15. januar 2008, 17:21
:D


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: Varknebøyer118. januar 2008, 20:41
Liker å trene tungt ser jeg.

God helg!

Valdres har fått en ny styrkeløfter Anderas Lykken fra beitostølen, han har fått nr ditt så dere får trent med drakt isammen. Han der røn har jeg sendt kontrakt til i dag.

medium-bred benk

115x3
115x3
115x3
115x3
115x3

Markløft

200x3
200x3
200x3
200x3
200x3

strakmark

90x5
140x5
140x4

Markløft på kloss

140x5
140x5

nedtrekk

80x8
100x5
80x10

her har jeg ingenting å gi etter markløften!

Tja, ganske fornøyd, marken var tung men..


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren18. januar 2008, 23:24
Oki, hyggelig at det er fler!

Ja, men viste seg å være litt for tungt, skal ta 190 neste trening isteden.

God helg!


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren22. januar 2008, 16:58
Gårsdagens økt

15 min intensiv tøying

Militærpress sittende

67,5x5
67,5x5
67,5x7

Dagens økt,utført kl. 8 i dag tidlig :)!

mediumgrep benkpress

115x3
115x3
115x3
115x3
115x3

Lett=)

Markløft, sumo

190x3
190x3
190x3
190x3
190x3

Yes, det gikk lett! første gang med sumo på lenge. var greit, må nok øve mye på teknikk.

vanlig markløft på 10-15 cm kloss.

110x20

melkesyre
 :)
Bicepscurl

21x12
21x12
21x12

Kjempefornøyd med økta idag :)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: tynt22. januar 2008, 17:30
Monster!


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren24. januar 2008, 10:32
dagens økt, kl. 8. La meg klokken 22.30, men sov maks en time til sammen i natt, men virka ikke som det hadde noe betydning på dagens økt :)

Benkpress

110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3

glatt stang, så grepet sklei litt. men ellers gikk det fint.

5 min sykling

knebøy

130x3
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3

tåhev

180x10
180x15
180x12

Strakmark

120x12
120x12
120x12

Kjempefin økt idag! :)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: Varknebøyer125. januar 2008, 22:55
Hvor lenge skal du trene dette opplegget?

Blir letter seg jeg og mye mengde.... )-:

Men du er i god form da, blir moro med utstyr på TIS kl 11xx i morgen.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren26. januar 2008, 21:40
utstyrtrening på toppidrettsenteret i oslo idag :)

Knebøy oppvamring

utstyr: en snau på 200.
220*1 praralell
230*2 paralell
240*0 med rett teknikk tror jeg at jeg har den inne, men det har jeg jo ikke så :)

Benkpress:

90*5
120*1
130*1
Skjorte:
160*1 10cm kloss
170*3 rep 1 10cm kloss, rep 2 til 5cm kloss, rep 3 helt ned, skjevt å dårlig opp igjen.

Markløft:
120*3
140*1
160*1
drakt:
190*1
190*1
220*1
250*1

Fant også den anaerobe terskelen på tredemølle etterpå :)
Fikk også tips til noen fine tøyeøvelser.

Var litt artig og trene på et sånt sted, uvant å trene ved siden av daniel frank og andreas thorkildsen :)
Får si tusen takk til Stian og Espen for en trivlig tur, spesielt til stian som satt av en hel lørdag til å hjelpe oss og komme med tips!;)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: bergan0126. januar 2008, 21:46
For en benk og mark!! Utrolig bra :o Men hvorfor bare bøyen til paralell, kom ikke helt ned? Du kommer til å nå langt som ungdom'!


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren26. januar 2008, 21:50
Tusen takk, hyggelig å høre :) Den ble paralell litt fordi jeg var nervøs å det var uvanlig for meg å med så stram drakt, teknikken er ikke helt perfekt og har ikke vært på så tunge vekter før, kan vel ikke skylde på noe annet enn at det var grunnen ;)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: AlexanderDGL27. januar 2008, 01:58
Bra løft Joachim! Satser selv på å ha meg ei uke eller to i Oslo til sommeren. Trene mye på TIS.

Men hvordan var løfta da? Lette eller tunge?


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren27. januar 2008, 10:10
Takk. har jo aldri vært på så tunge vekter i hverken bøy eller mark, så det var ikke lett! må trene mer med utstyr :)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: Varknebøyer127. januar 2008, 12:04
Hei Joachim

Gårsdagen var slitsom, lang og morgen, du var ikke den eneste som ble "lurt" av utstyret.

Noen kommentarer:
KB: sørg for at drakta sitter skikkelig i skrittet og rundt hofta slik at du får ut beina. Troppene var passe. Vi vil kunne ha en tung test på dette på RM. 230 var en sikker vekt. 240 var litt tungt enda.
Hovedarbeidsoppgave er fortsatt å sette deg bak (som til benk) eller ned på lav benk som Asbjørn viste og knærne UT. Men utstyr så må du ikke la utstyret skyve deg ut av banen og fremover

BP: Sorg for at skjorta kommer skikkelig over skuldrene og hold spennet i skjorta når du merker at den vil klemme deg i sammen. Både 180 og 190 er innen rekkevidde til U-NM. Jobb med å " gå på vegg", tøye hofte, spenn opp. Skjevhetene i løftet var borte, det er knall bra.

ML: Jobb med å rett ut ryggen i start i sumo. I praksis vil det si å klemme ryggstrekkerene og lats i sammen. Løftet gjøres med blikk opp og mye skyv fra hofte og bein. Sumo stilene var bedre enn smal stilen så du kan gjøre det mer. Jeg har tro på 260 og 270 til U-NM. Jobb videre med å tøye i "dame øvelsene" for innside lår" og fiksering i rygg.

AT terskel: dagene du ikke trener styrke kan du ta deg en gå tur på 20-60 min i rakt temp uten å få syre. Tøy godt etterpå.

Takk for hyggelig samvær og god Pizza.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren27. januar 2008, 14:33
heihei. gårsdagen var slitsom ja, men det gjør ikke no ;D Må huske på å få opp knebøydrakta ordentlig ja!
de tallene du sier der hørtea fristende ut, trene bra så får jeg prøve å nå de :) må jobbe med sumoteknikken også ja! tenkte å kjøre de tøyeøvelsene fremover .


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: Walgermo27. januar 2008, 14:59
utstyrtrening på toppidrettsenteret i oslo idag :)

Knebøy oppvamring

utstyr: en snau på 200.
220*1 praralell
230*2 paralell
240*0 med rett teknikk tror jeg at jeg har den inne, men det har jeg jo ikke så :)

Benkpress:

90*5
120*1
130*1
Skjorte:
160*1 10cm kloss
170*3 rep 1 10cm kloss, rep 2 til 5cm kloss, rep 3 helt ned, skjevt å dårlig opp igjen.

Markløft:
120*3
140*1
160*1
drakt:
190*1
190*1
220*1
250*1

Fant også den anaerobe terskelen på tredemølle etterpå :)
Fikk også tips til noen fine tøyeøvelser.

Var litt artig og trene på et sånt sted, uvant å trene ved siden av daniel frank og andreas thorkildsen :)
Får si tusen takk til Stian og Espen for en trivlig tur, spesielt til stian som satt av en hel lørdag til å hjelpe oss og komme med tips!;)
Kjempebra løfting!! ;) 650 tot på treninga!? ikkje værst..


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren27. januar 2008, 16:04
Takk :D


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren29. januar 2008, 11:13
Benkpress
5x3 125 greit

smalbenk
3x3 115

Knebøy
5x3 160
1x5x160

fikk til bra teknikk her idag.

konsetrasjonscurl
21x10

hantecurl 21x10 supersett kabelcurl 55x10.

pushdown
1x10 55kg
3x10 65kg

Fin økt idag knebøyen var lett :)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: Ivrig pingle29. januar 2008, 15:00
Når er neste stevne ditt?
Du er vanvittig sterk!  :8):
Spent på neste stevne resultat fra deg.  :bow:


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren29. januar 2008, 16:38
Takk :D
Neste stevner er RM 23. feb, tror ikke det blir noe spes høyt resultat der for skal prøve ut nyinnsydd bøydrakt som jeg ikke har helt dreisen på enda, skal være glad om jeg får noen godkjent ;D


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren31. januar 2008, 11:10
dagens kl.8

benkpress medium grep
4x3 115kg

Markløft
4x4 190kg

Frontbøy

2x10 40kg
2x10 70kg
1x6 100kg
2x6 110kg
1x6 120kg
1x3 130kg

40kg mer enn det jeg har vært på før, gikk greit :)

Nedtrekk

85x10
100x8
100x8
100x10

Fin økt med bra trykk idag, alltid gøy med pers :D


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: tynt31. januar 2008, 16:38
It's all gooood!


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren31. januar 2008, 17:26
Takk :)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren31. januar 2008, 22:38
har fått vondt i kneet etter treninga idag, vet ikke hva det er men håper det ikke er noe alvorlig. Tar meg treningsfri til tirsdag, da reiser jeg på treningstur til spania med skolen, får kjøre eget opplegg på treningstudio osv ;D Logger når jeg er tilbake. Adios :)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: Michael-01. februar 2008, 06:33
God tur ;)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: tynt01. februar 2008, 07:23
Ja ;D God tur Joachim!


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren03. februar 2008, 21:42
Takk skal dere ha :)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren07. februar 2008, 17:55
6.01

Benkpress

100x5
4*5 120kg

Skrà hantelpress

20x10
30x6
32x5
32x8

forste gang jeg provde dette, helt ok.

flyes

3x8 20kg

Kneboy

120x5
140x3
140x6
140x8

tahev

150x20
190x20
230x30
230x15

strakmark

70x8
90x8
150x4

10 min kardio..HERLIG! :)

+ 1 time svomming og 1time tennis.


7.01

markloft

6*2 192kg LETT

Nedtrekk 2x8 100kg 1x11 90kg

hantelroing

3*15 32kg

sittende roing

3x10 70kg

3*20 situps

14 min kardio til slutt

2 timerbasket ogsa.

Fin treningsdag idag :)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren12. februar 2008, 10:07
Gardagens okter

morgen

markloft 172 5*3sett
smalbenk 92 8*3 sett
hantelcurl 22*8 20*12 20*14 og 21`s med 12kg hantler
dips bw*10*2sett bw+20kg*10
pushdown ukjent antallkg 10*3 sett
5 min kardio

Kveld

Pushpress 3*5sett 82kg
vendinger 3*6sett 92kg
foroverboyd roing 92*8 92*10 92*12 92*10 92*8
nedtrekk 10*80kg 10*2sett 75kg
foroverboyd sidehev 10*3 12kg
30 min kardio

fine okter alt gikk egentlig veldig fint :)



Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren14. februar 2008, 17:34
Begynte 12 ukers dietmar program idag.


sit ups 3x20

rygghev 3x10-12 + 10kg

knebøy nakke med stopp
77,5 2x6
90 2x5
95 2x3

benkpress med stopp
80x8
85 2x6
90 2x5
100 2x5

markløft
140x5
150 2x5
165 3x5 siste sett med sumo.

bicepscurl 2x10
pushdown 2x10

lite trøkk, men lett og fint.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: Varknebøyer115. februar 2008, 18:47
Bra at du endelig trener litt lett igjen.

Ps: full fart med korrekt teknikk.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren17. februar 2008, 20:19
Bra at du endelig trener litt lett igjen.

Ps: full fart med korrekt teknikk.

Gjør mitt beste for å få rett teknikk nå.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren17. februar 2008, 20:24
Dagens økt

mage 3x20

knebøy nakke

77,5x5
85x5
90x4
90x4
95x4
95x4
102,5x3
102,5x3

smalbenk

65x6
65x6
65x6
72,5x6
72,5x6
72,5x6

skulderpress hantel

22x6
22x5
22x4
22x5
22x5

markløft fra kloss

110x5
140x5
140x5
160x5
160x5
160x5

Foroverbøyd roing

90x10
90x11
90x10

Fin økt idag :) alt veldig lett naturligvis.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: Varknebøyer120. februar 2008, 22:17
man your strong!

Hvordan ligger skyss ann til helga, tar du en prat med torgeir?


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren23. februar 2008, 20:52
RM i brumunddal idag

220- underkjent 2-1
220- godkjent 2-1
235- godkjent 2-1

235 var ganske tungt, men gikk liksom greit opp.

Benkpress

165- godkjent 3-0
172,5- godkjent 2-1
178,5- underkjent 2-1

Veit egentlig ikke helt hvorfor 178,5 ble underkjent, det var noe med stoppen, gikk iallefall gasnke greit, håper den sitter neste gang :)

Markløft

230- godkjent 3-0
245- godkjent 3-0
260- godkjent 3-0 :D :D

Trodde det skulle gå ganske dårlig idag, men ble pers med 37,5 kg og 667,5 kg sammenlagt, så må si meg ganske fornøyd. Ser ut til at jeg må justere opp målene til nasjonalt, noe jeg gjør med glede :D

Veldig artig stevne, må takke de som har hjulpet meg idag, dere seøv vet hvem dere er, men hovedsakling Stian Sundvold :)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: tynt23. februar 2008, 20:57
Kjempestevne i dag! Du gjorde det kjempebra! :kickass:


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: AlexanderDGL23. februar 2008, 21:06
Gratulerer med sterkt stevne. :)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren23. februar 2008, 21:16
Takk begge to :)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: bergan0123. februar 2008, 21:23
Utrolig bra! Du har faen meg ett år igjen som ungdom også?? MEEGET bra! Vi har samme mark :O


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren23. februar 2008, 21:28
Takker, ja har igjen et år til :) hihi


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: Varknebøyer123. februar 2008, 22:25
Gratulere med et enormt resultat, det viser seg at trening hjelper.

KB: dett viste jeg men du må tøye innside og bakside lår = knærne ut.
BP: Rekord går, og du har anda ikke prøvd Katana
ML: enormt sterk men svakt teknisk

Først og fremt var det mor og far di som hjelper deg med mat penger, husrom osv, bror din som kjører deg, jeg bare gjelper deg å skumme fløten.

RM i brumunddal idag

220- underkjent 2-1
220- godkjent 2-1
235- godkjent 2-1

235 var ganske tungt, men gikk liksom greit opp.

Benkpress

165- godkjent 3-0
172,5- godkjent 2-1
178,5- underkjent 2-1

Veit egentlig ikke helt hvorfor 178,5 ble underkjent, det var noe med stoppen, gikk iallefall gasnke greit, håper den sitter neste gang :)

Markløft

230- godkjent 3-0
245- godkjent 3-0
260- godkjent 3-0 :D :D

Trodde det skulle gå ganske dårlig idag, men ble pers med 37,5 kg og 667,5 kg sammenlagt, så må si meg ganske fornøyd. Ser ut til at jeg må justere opp målene til nasjonalt, noe jeg gjør med glede :D

Veldig artig stevne, må takke de som har hjulpet meg idag, dere seøv vet hvem dere er, men hovedsakling Stian Sundvold :)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren24. februar 2008, 09:28
Takk Stian. Du har rett i det, men jeg setter uansett stor pris på at du gidder å hjelpe til ;) Jeg syns knebøyen gikk bedre enn forventet i går, markløften vet jeg at er dårlig teknisk. PS: fikk du PM? isåfall, send over bildene når du får de på data da.



Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: Varknebøyer124. februar 2008, 20:41
Du har nå alle ungdom og junior rekordene i VAK kl 100 kg.

Senior rekorden er 270-190-270- 730.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren24. februar 2008, 20:58
Du har nå alle ungdom og junior rekordene i VAK kl 100 kg.

Senior rekorden er 270-190-270- 730.

Høres bra ut det;)


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren25. februar 2008, 12:06
(http://i146.photobucket.com/albums/r264/jommajomma/RM_2008_019.jpg)

Bilde fra RM  ;D
fra venstre; Espen Brunstad, Joachim Skåren, Torgeir Vidste, Stian Andre sundvold.


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: tynt25. februar 2008, 18:20
Kjække kara!


Tittel: Sv: Joachim`s bok
Skrevet av: J Skåren25. februar 2008, 19:39
Film av 260 i markløft på lørdag.

http://www.youtube.com/watch?v=61zWHJfjK6o (http://www.youtube.com/watch?v=61zWHJfjK6o)



Tittel: Sv: Joachim`s bok. 260kg markløft s.12
Skrevet av: Kjell...25. februar 2008, 21:08
Så sinnsykt lett :P


Tittel: Sv: Joachim`s bok. 260kg markløft s.12
Skrevet av: J Skåren25. februar 2008, 21:59
Så sinnsykt lett :P
haha, var nok ikke så veldig lett:P


Tittel: Sv: Joachim`s bok. 260kg markløft s.12
Skrevet av: Ivrig pingle25. februar 2008, 23:33
Du har vokst bra siden Syd Norsk  :8):
Fantastiske resultater  :bow:


Tittel: Sv: Joachim`s bok. 260kg markløft s.12
Skrevet av: J Skåren25. februar 2008, 23:38
Du har vokst bra siden Syd Norsk  :8):
Fantastiske resultater  :bow:
Det er bra å høre:D Takk skal du ha!:)


Tittel: Sv: Joachim`s bok.
Skrevet av: J Skåren22. april 2008, 18:07
Lenge siden jeg har logget her nå, men får gjøre et forsøk i å logge fast fremover. Ikke lenge til nasjonalt nå!

Benk m/stopp

80*4
95*4
112,5*3
120*2
125*1

Marløft

150*5
165*5
190*4
2*2 200

3 sett sittende dips

Kjedelig å trene mark kl. halv 9 om morran, ikke no trykk. Men alt var lett idag, syns det var en bra økt :)


Tittel: Sv: Joachim`s bok.
Skrevet av: J Skåren05. mai 2008, 19:35
nasjonalt stevne

knebøy

225 godkjent
240 underkjent på dybde
250 godkjent :)

veldig fornøyd med bøyen, pers med 15kg og med mer inne.

benkpress

165 glemte siste signal
175 bom
175 bom

veldig dårlig, skal sies at jeg løfta med uprøvd skjorte så ble gambling men.

markløft

250 lett
260 tungt
265 bom grepet holdt ikke.

markformen var heller ikke inne siden jeg har gjort 267,5 greit på trening under oppkjøringen.

Veldig dårlig stevne for min del, men knebøyen var veldig positiv :)


dagens økt

benk med stopp

80x6
100x4
110x4
110x4
110x4

bøy med stopp så djup som mulig

3x8 100 kg lett

skulderpress med hantler.

24x5
24x5
24x4
24x4
lett

og rygghev.


Tittel: Sv: Joachim`s bok.
Skrevet av: J Skåren06. mai 2008, 20:12
Markløft

2x70x10
110x5
140x5
160x4
2x180x4
190x4
180x4

har litt vondt i ryggen så det var ubehagelig å tungt, så kjører ikke på der før ryggen er helt fin igjen.

styrkevendinger

2x70x5
2x100x3
100x2

Så utfordret brodern meg til litt pushpress, bare for moro.

50x1
60x1
70x1
80x2
90x1

Bicepscurl

litt dårlig økt siden ryggen ikke er helt fin, så venter til den blir fin igjen, eller tar det mer med ro.  Økta var unødvendig lang også.


Tittel: Sv: J Skåren- dårlig på nasjonalt.
Skrevet av: TT07. mai 2008, 12:54
nasjonalt stevne

markløft

250 lett
260 tungt
265 bom grepet holdt ikke.

markformen var heller ikke inne siden jeg har gjort 267,5 greit på trening under oppkjøringen.


Et tips fra en gammel gubbe er å aldri gå høyere enn antatt åpningsløft i marktreningen fram mot stevne. Supertung mark spiser utrolig mye maksstyrke og særlig treningsverdi har de heller ikke.


Tittel: Sv: J Skåren- dårlig på nasjonalt.
Skrevet av: J Skåren10. mai 2008, 20:40
Et tips fra en gammel gubbe er å aldri gå høyere enn antatt åpningsløft i marktreningen fram mot stevne. Supertung mark spiser utrolig mye maksstyrke og særlig treningsverdi har de heller ikke.
Takk for tipset, Jeg tviler på at jeg skal gjøre det en gang til for å si det sånn ! :)

Dagens økt

knebøy

70x6
70x6
90x4
110x4
125x4
140x4
150x4
160x4

http://www.youtube.com/watch?v=tTp8Cu-e36w (http://www.youtube.com/watch?v=tTp8Cu-e36w)

Benk med strikk

40x10
90x4
110x4
110x4
110x4
120x2

Pushpress

40x5
55x3
65x2
86x1
86x5
http://www.youtube.com/watch?v=cm6_GEj77CA  (http://www.youtube.com/watch?v=cm6_GEj77CA) skakt løfta :P

Lat puldown

3x15 75kg.

Veldig bra økt . Men hadde dårlig teknikk i bøy idag.


Tittel: Sv: J Skåren- dårlig på nasjonalt.
Skrevet av: Boyscout slayer10. mai 2008, 20:57
Sterkt!!! Hva du veide inn på?


Tittel: Sv: J Skåren- dårlig på nasjonalt.
Skrevet av: J Skåren10. mai 2008, 20:59
Sterkt!!! Hva du veide inn på?
Takk! ;) 99,0 kg


Tittel: Sv: J Skåren- dårlig på nasjonalt.
Skrevet av: AlexanderDGL10. mai 2008, 23:26
Bra knebøy. ;) Men hvorfor gå feil vei ut?


Tittel: Sv: J Skåren- dårlig på nasjonalt.
Skrevet av: CYC10. mai 2008, 23:32
Bra løfting :)


Tittel: Sv: J Skåren- dårlig på nasjonalt.
Skrevet av: J Skåren11. mai 2008, 10:38
Bra knebøy. ;) Men hvorfor gå feil vei ut?
Takk, Gølvet er jævlig skakt så hvis jeg går ut rett vei kommer jeg enda lengre frempå enn jeg gjør fra før å det blir litt ubehagelig. Vondt å kjøre bøy på skakt gulv :S


Tittel: Sv: J Skåren- dårlig på nasjonalt.
Skrevet av: J Skåren11. mai 2008, 10:39
Bra løfting :)

Takk, men det kan vel knapt kalles løfting i forhold til det du gjør :P


Tittel: Sv: J Skåren- dårlig på nasjonalt.
Skrevet av: Varknebøyer112. mai 2008, 21:49
nasjonalt:
KB: meget bra og spes siste løft
BP: synd du glemte siste signalet i førte løft og jeg var litt optimistisk på høyning. Men vi får tune inn skjorta til Benk NM
ML: Hør på TT og "stiv av"

Du er påmeldt på NM benkpress 31 mai i Sande. Fin mulighet for revansj.


Tittel: Sv: J Skåren- dårlig på nasjonalt.
Skrevet av: J Skåren12. mai 2008, 22:03
nasjonalt:
KB: meget bra og spes siste løft
BP: synd du glemte siste signalet i førte løft og jeg var litt optimistisk på høyning. Men vi får tune inn skjorta til Benk NM
ML: Hør på TT og "stiv av"

Du er påmeldt på NM benkpress 31 mai i Sande. Fin mulighet for revansj.
Satser på revansj på NM benk ja, kunne vi tatt en økt før det?


Tittel: Sv: J Skåren- dårlig på nasjonalt.
Skrevet av: J Skåren12. mai 2008, 22:45
Bra økt idag

Markløft

40x10
40x10
100x4
120x4
140x4
160x4
170x3
180x3 http://www.youtube.com/watch?v=Pg8bLinRg50 (http://www.youtube.com/watch?v=Pg8bLinRg50)
190x3 http://www.youtube.com/watch?v=by4p8xgEzZI (http://www.youtube.com/watch?v=by4p8xgEzZI)
170 2x3

litt biceps

Voldsomt trøkk i marken idag, men bruker fortsatt for mye rygg i forhold til bein.


Tittel: Sv: J Skåren- dårlig på nasjonalt.
Skrevet av: tynt12. mai 2008, 23:19
Jeg tror muligens grunnen til anntydning til strakmarking er at du er stiv som en stokk. Bare en liten observasjon.


Tittel: Sv: J Skåren- dårlig på nasjonalt.
Skrevet av: Varknebøyer112. mai 2008, 23:33
Når passer det?

Satser på revansj på NM benk ja, kunne vi tatt en økt før det?


Tittel: Sv: J Skåren- dårlig på nasjonalt.
Skrevet av: J Skåren13. mai 2008, 06:32
Når passer det?

25. mai skal jeg nedover, kunne prøvd å ta en liten økt da?


Tittel: Sv: J Skåren- dårlig på nasjonalt.
Skrevet av: J Skåren14. mai 2008, 19:15
benkpress

40x10
70x4
80x4
90x4
100x4
110x4
120x2

ingen motstand :)

Frontbøy

70x8
80x8
100x5

frontpress

60x4
3x4 50kg


Tittel: Sv: J Skåren- treningslogg
Skrevet av: J Skåren20. mai 2008, 10:45
Knalløkt idag !

Benkpress

stangax15
50x5
70x5
90x6
110x3
120x2
130x2
140x2

meget, meget leett ;D

benkpress på gulv i power-rack

110x10
2x5 110

bicepscurl, stang

35x10
45x5
55 2x5
55 2x6

sittende tåhev

1x20
1x15
1x12
1x20
med fullt magasin.

Bra økt idag, har en good del mer inne i benkpress :)


Tittel: Sv: J Skåren- dårlig på nasjonalt.
Skrevet av: J Skåren01. juni 2008, 14:32
Benk NM

gikk opp til 130 kg raw med stopp under oppvarmingen som var veldig lett.
begynte til å dra på skjorta, men så fant vi ut at jeg skulle låne f6`n til Tor Granvang. Var så mye usikkerhet med den forrige skjorta, hadde ikke helt fått den til.  men:
1. løft: 160, underkjent-fikk ikke signal for armene var visst ikke helt retta ut.
2. løft:160 godkjent, pisslett
3. løft:178,5 underkjent 2-1 syns det føltes ut som et greit løft å ble litt skuffa når jeg fikk det underkjent, men neste gang sitter den!! slenger ut film av 178,5 senere i kveld.
ble 1. plass i klassen og 3.plass uansett klasse, men med noe skuffende resultat.
Takk til Stian Sundvold , Tor granvang og noen andre som hjalp meg med skjorta som jeg ikke husker navnet på ;D


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Kjell...01. juni 2008, 14:40
Gratulerer :D


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren01. juni 2008, 14:46
Gratulerer :D
jo, takk kjell !:)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren12. juni 2008, 16:33
dagens økt

benkpress m stopp

97,5*5
105*4
112,5*3
120*2

knebøy nakke smal

102,5*6
110*5
120*4
127,5*4
127,5*4

markløft, rykkgrep

100*6
102,5*5
107,5*4
110*4
115*3
120*2

strakmark 5*4sett 70kg

frontpress 5*4 sett 65kg

chins 5*3sett 1*9 på siste sett.



Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Orion12. juni 2008, 22:18
Fin benking joachim :)

Bra økt generelt og


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren12. juni 2008, 22:20
Fin benking joachim :)

Bra økt generelt og
Takk for det:)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren04. september 2008, 18:36
jaja, ryggen er ikke som den skal for tiden, så blir småttis vekter men får ta tida til hjelp. begynner å logge igjen nå også.

rygghev 3x10

sit ups 1x20 2x15

olympisk nakkebøy

50x6
80x6
100 5x5

markløft 5cm under knær

70x5
100x5
120 3x3

smalbenk m stopp

65x6
75x6
80x4
80x4

chins

5,5,8

pushups

3x12

fin økt idag,veldig lett. hadde ikke i noe smerter i ryggen under økta så det var bra, blir ekstremt lett trening fremover- blir spennende å se om jeg får med meg NM :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Varknebøyer104. september 2008, 23:11
Bra, ypperlig tid til å terpe teknikk. Kos deg i helga. Må ha svar vedr samling i morgen med fødselsdato. send på e -post.

Vi fikser overnatting på en eller annen måte.


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren07. september 2008, 19:53
søndagsøkt

situps 3x30

back ext 3x15

olympisk nakkebøy

90x5
100x5
102,5x5
105x5
107,5x5
110x5
115x5

kjente ingenting i ryggen, det er kjempebra! men syns det var alt for tungt i forhold til det burde være, men det kommer :)

benkpress medium grep m/stopp

70x5
77,5x4
82,5x4
90x3
90x3
90x3

strakmark

50 6x6

skulderpress i maskin

55kg 5x5

lat pulldown

3x12 70kg

joda, ok økt, kjente ikke noe i ryggen og det er det som teller for tiden :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Ivrig pingle07. september 2008, 20:03
Kutt ut situpsene dersom ryggen er vond :)
Kjør beinhev, stangrulle eller f.eks koffert markløft for midja i steden


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren07. september 2008, 21:09
Kutt ut situpsene dersom ryggen er vond :)
Kjør beinhev, stangrulle eller f.eks koffert markløft for midja i steden
takk for tips, men beinhev for eks. får jeg vondere av enn situps :S


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Ivrig pingle07. september 2008, 21:49
Plagene man kan få av situps kommer nok mer over tid. Skal noen repetisjoner til før man kan få slitasje av det, men beinhev bruker jo å være en god erstatning  :P
hvordan utfører du den?
Henger du i chins stativ?
Husk at du skal ikke bevege overkroppen, den skal henge rett ned. Kun bena som skal heves.
Men dette vet du fra før og :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren07. september 2008, 22:24
har stativ på skolen der du holder albuen i 90 grader å støtter deg på pute. skaden sitter nederst til høyre i korsryggen, når jeg sitter på en stol for eks. å strekker ut bena får jeg vondt. skal jeg være ærlig har jeg ikke prøvd benhev mens jeg har hatt vond rygg, men siden jeg får vondt å sånne bevegelser ellers er jeg redd jeg får vondt. Jeg prøver den neste gang, å hvis jeg ikke får vondt kjører jeg det :8):


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: tynt07. september 2008, 22:47
Tjukke Joachim, kommer nok av overvekt :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren07. september 2008, 22:57
Tjukke Joachim, kommer nok av overvekt :)
heller tjukk som meg, enn tynn som deg ;)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: tynt07. september 2008, 22:58
Haha :) Gleder meg til helgen! Prater med deg seinere i uka om det! :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren09. september 2008, 17:17
situps 3x20
rygghev 3x10 10kg

knebøy nakke m/stopp
50x6
70x5
90x5
100x5
110x3
110x3

merker at jeg er noehelvetes stiv. må tøyes !

Benkpress m/stopp
80x8
90x6
95x5
102,5x3
102,5x3
102,5x3

Markløft(halvsumo)

70x5
90x5
100x5
110x5
115x4
122.5x3
122,5x3
122,5x3

dips
3x10

hantelcurl
20x10
18x10
14x10

Digg. får ikke noe vondt i ryggen heller når jeg kjører halvsumo, ryggen er veldig fin da. så kjører det fremover, selv om jeg er litt svakere der, men det kommer vel.prøvde også rygghev, men det var bare pain. fin økt.


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren11. september 2008, 16:32
rygghev med 20kg
3x10

knebøy nakke
50x6
70x6
90x5
110x4
117,5x3
117,5x3
117,5x3

Smal benkpress

65x5
70x5
75x4
80x4
80x4

markløft fra stativ

70x6
100x5
110x5
120x5
130x3
130x3
130x3

skulderpress m hantler
24x8
m stang
2x5 60kg

chins
5
5
5

gjort unna på 1 time, gikk litt fort idag så kjente det litt i ryggen, burde hatt litt lengre pauser mellom settene.


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: tynt11. september 2008, 21:10
Blitt svak i benken Jokke? :O


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: OysteinFurnes11. september 2008, 21:20
Blitt svak i benken Jokke? :O

Ånei pingle Espen ;)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren11. september 2008, 21:22
Blitt svak i benken Jokke? :O
ikke mindre svak enn det jeg har vært før tror jeg, kanskje litt, men fortsatt en stubb igjen ned til deg :D


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Michael-11. september 2008, 21:29
Blitt svak i benken Jokke? :O

Haha, regner med du skjønner hva som kommer når du skriver sånn :D


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: tynt12. september 2008, 06:50
Hihi, dere tok ikke min joke? :O


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Varknebøyer112. september 2008, 08:16
Kjenner du noe som helt i benken? Hvis ikke kan du gjerne bruke strikk.


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren12. september 2008, 16:14
Kjenner du noe som helt i benken? Hvis ikke kan du gjerne bruke strikk.
  nja, igår kjente jeg ikke noe. men strikken blir sykt tung på benken på skolen da.


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren16. september 2008, 13:21
rygghev 3x12
benhev 1x20 2x12

frontbøy
60x6
80x5
102,5x5
120x4

knebøy
127,5x4
127,5x3
135x3
135x3
145x2

benkpress m stopp medium grep
70x5
80x5
87,5x3
87,5x3
92,5x3
92,5x3

frontpress/nakkepress
(bytta litt på)
5x5 50kg

strakmark
5x8 50kg

er så siinnsykt stiv i ryggen.

nedtrekk
3x10 80kg

lårcurl
1x12
1x10
1x8

omvendt rygghev 3x12

fin økt dette, men er så sinnsykt stiv i ryggen at det er helt jævlig. Bøy formen er rimelig rusten om dagen, men tror den kommer seg ganske fort. planlegger å stille på benk stevnet på syd- norsk :8):


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: The boss16. september 2008, 14:43
Bra trening skåren ;)..men hva har du i raw benk?


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren16. september 2008, 16:22
Bra trening skåren ;)..men hva har du i raw benk?
Takker ;) tok 150 for snart et år siden, bør være litt høyere nå iallefall.


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: The boss16. september 2008, 18:28
Takker ;) tok 150 for snart et år siden, bør være litt høyere nå iallefall.

bra det ;)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren23. september 2008, 18:45
vært litt sløv med logginga ja!!

Beinhev 3x15
rygghev 3x10

Knebøy
102,5x3
110x5
120x5
130x5
130x5
130x5
skulle egentlig hatt utstyr idag, men føler at ryggen ikke er helt klar for det enda, men kommer:)

middellsgrep benk m stopp

70x5
80x4
92,5x3
97,5x3
97,5x3

strakmark
60kg 3x5

nedtrekk
75x10
85x10
85x10
85x10

lår curl
1x12 1x10 1x8

omvendt rygghev
3x10


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren25. september 2008, 16:21
brukbar økt idag

rygghev 1x15 u vekt 1x15 10kg 1x15 20kg
Frontbøy
50x12
80x5
90x5
100x5
107,5x3
115x3
115x3
120x2
120x2

veldig lett

Benkpress med stopp

80x6
92,5x5
100x4
105x3
105x3
112,5x3
112,5x3

markløft
90x5
90x5
120x3
145x3
160x2
 kjentes greit i ryggen, men støl etterpå, bestemt meg for å ikke være over 150 i mark på lang lang tid.

skulderpress m hantler

5x8 24kg

pushdown 3x12
biceps 2x10 1x8

Ganske fin økt :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Orion25. september 2008, 21:04
Fin fin økt dette Joachim :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Varknebøyer102. oktober 2008, 13:18
Blir ryggen bedre?

Hvordan går det med skjorte økter?

Gi beskjed om du skal på sydnorsk snarest og det er styrkeløft eller benk eller begge. Gi beskjed på sms eller e-post.


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren04. oktober 2008, 21:50
Blir ryggen bedre?

Hvordan går det med skjorte økter?

Gi beskjed om du skal på sydnorsk snarest og det er styrkeløft eller benk eller begge. Gi beskjed på sms eller e-post.
hadde skjorteøkt idag faktisk..
litt mage og rygghev

benkpress m stopp
80x5
92,5x4
105x4
112,5x3
120x2
m skjorte
150x2 10cm kloss
150x2 5cm kloss
150x2 helt ned, svin lett. skjorta satt bra.
følte meg i så god form at jeg skulle sjekke formen uten utstyr å.
140x1
155x1
160x1

pers med 10kg i gymløft :D

lat pulldowm 3x15
+ biceps og triceps


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: GAMMERN04. oktober 2008, 23:12
Bra løfting  :woot: Interessant at du tar av skjorta og øker vektene :ohmy:


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: stallion04. oktober 2008, 23:17
grattis med pers!


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: bergan0105. oktober 2008, 00:21
'Utrolig bra!


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren05. oktober 2008, 00:31
Bra løfting  :woot: Interessant at du tar av skjorta og øker vektene :ohmy:
takk :) haha, ja. fulgte programmet bare med skjorta, men er snart et år siden jeg sjekka hvor mye jeg tok raw så syns det var på tide:)
grattis med pers!
takker!:)
'Utrolig bra!
takk for det Sterken !!:)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: The boss05. oktober 2008, 00:36
maaan, Bra benk ,hva satser du i benk på Nm da?:)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren05. oktober 2008, 00:40
Takk :) Ser dessverre ikke ut som det blir NM på meg, er så ufattelig stiv å vond i ryggen om dagen :( :(


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: The boss05. oktober 2008, 00:46
hmm det var ikke bra!...hva hadde du satsa på og få på Nm da?


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren05. oktober 2008, 00:51
nei, det var leit det.
jeg har vært ute av form så lenge at det blir vanskelig å si. hva satser du på? 750?


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: The boss05. oktober 2008, 00:54
nja har egenteli ikke så my og si om det blir 500 for min del..men 750 er et lite mål ..men det store måle jeg har nå er at få 800+ før Jr...ikke noe stress mange år igjen


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren05. oktober 2008, 01:12
nja har egenteli ikke så my og si om det blir 500 for min del..men 750 er et lite mål ..men det store måle jeg har nå er at få 800+ før Jr...ikke noe stress mange år igjen
hehe, sykt. er du 92 mod?


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: The boss05. oktober 2008, 01:24
91, blir 17 11okt


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: The boss05. oktober 2008, 01:40
91 du også?


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren05. oktober 2008, 01:46
jepp :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Ivrig pingle05. oktober 2008, 02:04
Hvor løs i snippen er gymløftet på 160 kg?
Du er hisides sterk mann  :o

Vært til utredning med ryggen eller?


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren05. oktober 2008, 02:09
Den første der skjønte jeg faktisk ikke :P?
takk :)
Nei, det begynte å gå så bra, men så kom det plutselig tilbake skikkelig når jeg var på en dobbel på 160 i mark :'( Skal komme meg til fyso så fort som mulig.


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Ivrig pingle05. oktober 2008, 02:11
Hvor langt unna godkjent kjørte du på 160 kg?
Rumpeløft, bounce i brystet etc.?

Oki, høres ikke helt godt ut nei...


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren05. oktober 2008, 02:13
lå helt flatt på benken, tok stanga litt fort ned, ikke noe særlig bounce, litt kanskje.  :P har film av 155 hvertfall som jeg skal få lagt ut :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: The boss05. oktober 2008, 02:15
legg ut film;D


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren05. oktober 2008, 02:20
seinere idag :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Ivrig pingle05. oktober 2008, 02:21
lå helt flatt på benken, tok stanga litt fort ned, ikke noe særlig bounce, litt kanskje.  :P har film av 155 hvertfall som jeg skal få lagt ut :)

Har ingenting å si forsåvidt! For du er en "freak of nature"  ;D
På din alder tok jeg 75 kg i benk....
Var ikke meningen å "disse" prestasjonen på noen som helst måte, måtte bare prøve å finne på noe for å unnskylde min egen latterlige styrke  :P


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren05. oktober 2008, 02:31
haha ;D nei, skjønner jo det. er jo ganske relevant om det er rumpa i været med bounce eller strict med stopp. men akkurat nå om dagen føler jeg meg som en svak homo som ikke kan ta bøy og mark, men hjalp på motivasjonen idag :)

Tenkte forresten å slenge meg på en økt med dere når/hvis jeg besøker stian på lillehammer :)?


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Ivrig pingle05. oktober 2008, 02:36
Det må du faen gjøre  :D
Så skal jeg vise deg noen øvelser på rygg du kan prøve :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren05. oktober 2008, 02:39
ja, men det høres bra ut, burde lære noen øvelser. kan jo ingen :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Ivrig pingle05. oktober 2008, 02:55
Godt å høre  ;D
For jeg kan kun noen få  :P


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren05. oktober 2008, 03:00
hahaa ;D Sender deg PM når jeg vet mer jeg da :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Ivrig pingle05. oktober 2008, 03:01
Cool  :8):


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: bergan0105. oktober 2008, 13:03
Høres veldig bra ut! Vi trener normalt hver ukedag :D


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren05. oktober 2008, 13:41
Høres veldig bra ut! Vi trener normalt hver ukedag :D
flotters!!! :D


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: The boss05. oktober 2008, 13:42
legg ut film av benken ? ;)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren05. oktober 2008, 13:44
legg ut film av benken ? ;)
må komme meg på en data med bluetooth først ;)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren05. oktober 2008, 20:40
155x1..fikk ikke filma 160

http://www.youtube.com/watch?v=cufdjln_6CI (http://www.youtube.com/watch?v=cufdjln_6CI)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: bergan0105. oktober 2008, 21:07
Nydelig! Rett og slett fantastisk bra! Tenk å være så sterk som du er, og 2 år igjen som ungdom!
Gleder meg til å trene med deg! Du har ikke tilfeldigvis lyst til å trene i brummundal imorgen?


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren05. oktober 2008, 21:19
Nydelig! Rett og slett fantastisk bra! Tenk å være så sterk som du er, og 2 år igjen som ungdom!
Gleder meg til å trene med deg! Du har ikke tilfeldigvis lyst til å trene i brummundal imorgen?
Tusen takk, det er veldig moro å høre sånn :D det blir moro det, gleder meg jeg også. Jeg tror heller jeg drøyer den til jeg faktisk kan trene ordentlig, haha. kan heller kaste meg med neste skjorteøkt eller noe?:)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Michael-19. oktober 2008, 17:01
Var du nerme rekorden i dag? :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Ivrig pingle19. oktober 2008, 17:06
Fikk en ørliten nedoverbevegelse  :P

178,5 kg så ut som det beste forsøket, med unntak av nedoverbevegelsen da...

Du er STOR Joachim  ;D


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren19. oktober 2008, 19:41
Fikk en ørliten nedoverbevegelse  :P

178,5 kg så ut som det beste forsøket, med unntak av nedoverbevegelsen da...

Du er STOR Joachim  ;D
  faens nedoverbevegeøse ;D

syns jeg fikk klemt til best på det siste løftet ja!
Takk for det, skulle bare ønske det var kvalitet på kroppen! haha. Gratulerer igjen med knallbra benking idag, var skikkelig moro å se på :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: tynt19. oktober 2008, 22:39
Kjempebra løfting i dag, Jokke! ;D Satser på at ryggen blir bedre straks :D


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren19. oktober 2008, 22:46
Kjempebra løfting i dag, Jokke! ;D Satser på at ryggen blir bedre straks :D
takk :) Ja, håper på det :D


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: bergan0119. oktober 2008, 22:59
Kjempebenking! Synd med rekorden, tar den neste gang :)

Hvor faen var du på lørdag da kuse? Spurte Stian om det, han så på meg som et spørsmålstegn.. :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren20. oktober 2008, 16:51
Kjempebenking! Synd med rekorden, tar den neste gang :)

Hvor faen var du på lørdag da kuse? Spurte Stian om det, han så på meg som et spørsmålstegn.. :)
syns egentlig ikke det er kjempebenking mtp at jeg gjorde det sammen på u.nm, bare da mye svakere raw. men får bare jobbe med det :) Tar den før eller siden satser vi på ;)
Jeg dro nedover på søndagsmorgenen, ble mye mindre stress da :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren09. november 2008, 20:33
da begynner jeg på 5dagers program i benk, siden ryggen min er råtten. tenkte jeg faktisk skulle prøve å få ført ned treningene her da. Takk til IvrigPingle for programmet :8):

noen minutt med oppvarming

back extension 3x15
Smalbenk med kloss 95x6 115x6-->x8 120x5->x8 120x5->x8 120x5->x8 skulle egentlig kjørt superset med skråflies, fikk ikke gjort det, så det ble lett pec-deck istede.

lat pulldown 5x12 70kg
biceps 5x10
triceps 5x10

god økt, men var sliten i og støl i biceps og bryst så ble litt tyngre enn forventet, men pytt pytt ;)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Ivrig pingle09. november 2008, 22:36
Det her blir spennende å se resultatet av  ;D
Kanskje du kan ta rekorden uten skjorte snart! ;)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren09. november 2008, 22:51
Gleder meg til å se resultat selv :)
hehe, det er vel litt optimistisk, men med skjorte bør 180+ gå opp etter programmet syns jeg;)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren12. november 2008, 19:51
oppvarming :

noen min. rask gåing på mølle, litt jogging, og noen spurter opp til 25 km/ t
-------

Knebøy

50x12
50x12
70x10
70x10
100x10
100x10
100x10

Tåhev

3x20 100kg

skulderpress i maskin

3x10 70kg

Sittende militærpress m stang uten ryggstøtte

2x10 50kg

back extension

3x15

så jogga jeg 1km på slutten, tiden lød på 5,25 min ;D ;D

kommentar: faen så digg økt, digg å trene litt kondis også.Ryggen funka veldig bra, jeg får ikke gått helt ned i bøyen, men ca. paralell :)  benking i morgentidlig :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Ivrig pingle12. november 2008, 19:57
Hoppet av 5-dagers benken allerede? ;)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren12. november 2008, 19:58
Hoppet av 5-dagers benken allerede? ;)
nei, den første uka er det jo bare 3 dager :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: OysteinFurnes12. november 2008, 20:16
Stå på med treningen! :) ;)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren12. november 2008, 20:23
Stå på med treningen! :) ;)
joda ;)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Varknebøyer112. november 2008, 20:44
Dette blir en rar helg Joachim, Du som vår beste skada, Torgeir med meadljesjanse ikke stiller men vår blide Pingle som slettes ikke er noe pingle mer stiller. Espen har jaggu tatt med halve slekta.

Godt å se at ryggen begynner å bli bedre. Fått program av IP?

God helg, så sees vi på nyåret.


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren12. november 2008, 21:19
Dette blir en rar helg Joachim, Du som vår beste skada, Torgeir med meadljesjanse ikke stiller men vår blide Pingle som slettes ikke er noe pingle mer stiller. Espen har jaggu tatt med halve slekta.

Godt å se at ryggen begynner å bli bedre. Fått program av IP?

God helg, så sees vi på nyåret.
Jævlig kjipt at jeg ikke får deltatt i år! :( men satser på at Espen gjør det bra da!! :) Fikk et benk-program av han ja:) god helg, snakkes!


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren18. november 2008, 12:30
Søndag

oppvarming

Knebøy

50x10
70x10
90x8
100x10
110x10
90x10
90x10
90x10

Digg å kjøre litt bøy igjen, kommer nok ikke til å kjøre på her før jeg får igjen svar på MR å ser hvordan det ligger an.

smalbenk med kloss i superset med pec dec.

95x8
112,5x6-->8
112,5x6-->8
112,5x6-->8
112,5x6-->8

Lat pulldown

5x10 70kg

triceps 5x10

Mandag

Benkpress

85x7
100x6
107,5x5
117,5x4
125x3
132,5x2

Biceps
5x10

I dag

Benkpress  med stopp i superset med skråbenk m/ hantler 35kg per hantle.

85x6
97,5x6
112,5x5 -->6
120x4--> 6
120x4-->6
120x4-->6

frontpress i supersett med skulderpress m hantler, 18kg

55x5-->6
55x5-->6

bytta til 24kg hantler, fikk vondt i skulderen av stang.

5-->6
5-->6
5-->6

dips
10

Pushups
2x10

Utspark
5x15

ryggøvelse og litt mage. Ganske slapp i tricepsa med så mye benk, men vender meg vel til det!  Gleder meg til å se hvordan dette programmet går.


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: The boss18. november 2008, 12:44
Bedre i ryggen ? :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren18. november 2008, 12:49
Bedre i ryggen ? :)
Litt :) Men håper å få klart svar på hva det er på MR, da blir det lettere å trene det opp igjen håper jeg:)

Gratulerer med norgesrekord i knebøy forresten. Sterkt !:)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: The boss18. november 2008, 12:55
Litt :) Men håper å få klart svar på hva det er på MR, da blir det lettere å trene det opp igjen håper jeg:)

Gratulerer med norgesrekord i knebøy forresten. Sterkt !:)

Ok håper på det beste da ;D....ja takker . litt kjipt at jeg glemte og høye 3løftet til 300 =/ ..men for bare holde meg i 125 og prøve igjenn:)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: BennyMilkshake18. november 2008, 16:16
Sterkingen  :8):


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren18. november 2008, 18:56
Sterkingen  :8):
Jo, takk. Bendik? :P


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: BennyMilkshake18. november 2008, 21:20
hehe, stemmer det


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Varknebøyer119. november 2008, 08:30
Du var savnet  på en side men jeg var litt glad også siden du ville varmet opp mens espen løfta. Vi må få inn penger i klubben og lagledere.

Benk NM bergen knuser du enkeltløft rekorden.

Skal du ikke kjøre strikk trening da?

MR når?


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: OysteinFurnes19. november 2008, 09:08
200 vil vel gå veldig snart! :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren19. november 2008, 09:47

Skal du ikke kjøre strikk trening da?

MR når?
har ikke sett det på programmet enda, er vel noe kjettingtrening, men jeg har dårlig med kjettinger liggende. hm.

MR er idag.
200 vil vel gå veldig snart! :)
haha, nei det blir nok en good stund til. Jeg så klippet av rekordforsøket ditt, og det gikk svært lett, mye lettere enn hva jeg ville klart det.


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren19. november 2008, 22:56
dagens

oppvarming: 500 m jogg.

benkpress
60x10
60x10
70x8
90x6
110x5
117,5x4
125x3
132,5x2

grei benkøkt, lite trykk i bryst og triceps nå for å si det mildt, men syns  likevel jeg løfta det ganske lett ;)

Biceps 5x10

Benking i morgen tidlig igjen :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren20. november 2008, 12:51
dagens

Knebøy
50x10
50x10
95x6
95x6
superset
110x3-->95x6
110x3-->95x6

Benkpress i superset med liggende flies
50x10
75x8
90x5-->20x8
95x8-->20x8
95x8-->20x8
95x8-->20x8

nedtrekk
2x10 90kg 1x10 85kg

Pushdown 3x10 på ukjent antall kg.

utspark 3x15

Grei økt idag. :) nå blir det ikke mer benking før mandag. Tar meg sikkert en økt med noe forskjellig før det.


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren20. november 2008, 13:03
slenger inn en film av 132,5x2 fra i går.

http://www.youtube.com/watch?v=72HKjxFXGAs (http://www.youtube.com/watch?v=72HKjxFXGAs)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Ivrig pingle20. november 2008, 13:07
Digg med bøy igjen?   :D


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren20. november 2008, 13:08
Digg med bøy igjen?   :D
ja, er digg å få trent beina litt med bøy igjen, men kjente et lite ubehag i ryggen idag av bøyen. hm. Tok mr igår så er spent på resulatet der :P


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: BennyMilkshake20. november 2008, 13:24
sitter du på treningsforum i tysktimen??!  :P


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren20. november 2008, 13:25
sitter du på treningsforum i tysktimen??! :p
haha, hva annet skal mann gjøre i tysktimen?:P


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: BennyMilkshake20. november 2008, 13:26
hehe, sant det..:P pleier du å trene alene?


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren20. november 2008, 13:27
hehe, sant det..:P pleier du å trene alene?
Varierer litt, men blir endel alene gitt. hvertfall en økt i uka. enn du?:P


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: BennyMilkshake20. november 2008, 16:01
Men åssen går det når du benker så tungt a, og ikke klarer den siste repitisjonen f.eks. ? :P
Jeg trener bare alene jeg. Er så dyrt på aktiviteket, og så er det stress å komme seg fram og tilbake


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: bergan0120. november 2008, 16:36
Men åssen går det når du benker så tungt a, og ikke klarer den siste repitisjonen f.eks. ? :P
Jeg trener bare alene jeg. Er så dyrt på aktiviteket, og så er det stress å komme seg fram og tilbake

Man skal ikke benke så tungt at man ikke klarer repsa, det er kun når du skal teste 1rm. Tren med overskudd :)

Veldig bra at du får bøyd igjen! Gleder meg til å se deg i styrkeløft igjen snart!


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren20. november 2008, 16:43
Man skal ikke benke så tungt at man ikke klarer repsa, det er kun når du skal teste 1rm. Tren med overskudd :)

Veldig bra at du får bøyd igjen! Gleder meg til å se deg i styrkeløft igjen snart!
   nja, du ser meg nok ikke i styrkeløft med det første, det kan jeg bare si. Men skal benke en del fremover hadde jeg tenkt:P

Jævlig synd med benken din på NM, syns skikkelig synd på deg. Men satan for en bøy og mark du hadde ;) når er neste stevne for deg?


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: bergan0120. november 2008, 16:55
   nja, du ser meg nok ikke i styrkeløft med det første, det kan jeg bare si. Men skal benke en del fremover hadde jeg tenkt:P

Jævlig synd med benken din på NM, syns skikkelig synd på deg. Men satan for en bøy og mark du hadde ;) når er neste stevne for deg?
Da får jeg glede meg til benkinga da ;)
Ikke tenk på det, jeg tenker nok på det selv ;) Blir julestevnet i Oslo 13. desmeber, bare for å ta kravet, før uttaket til gruppa i Januar.


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: BennyMilkshake20. november 2008, 23:20
Man skal ikke benke så tungt at man ikke klarer repsa, det er kun når du skal teste 1rm. Tren med overskudd :)

Det er sant :) men plutselig så har man en dårlig dag og får ikke opp en av repsa. Og da blir det vel ikke bare bare å ligge der med 130 kg over seg? Husker jeg trente alene her hjemme, men ikke på langt nær med så mye vekter. Og på den aller siste dagen i 5x5 programmet så fikk jeg ikke opp den aller siste repitisjonen. Måtte velte av vektene på den ene siden. Noe som endte med sprekk i gulvet  ::dry::


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren20. november 2008, 23:23
Det er sant :) men plutselig så har man en dårlig dag og får ikke opp en av repsa. Og da blir det vel ikke bare bare å ligge der med 130 kg over seg? Husker jeg trente alene her hjemme, men ikke på langt nær med så mye vekter. Og på den aller siste dagen i 5x5 programmet så fikk jeg ikke opp den aller siste repitisjonen. Måtte velte av vektene på den ene siden. Noe som endte med sprekk i gulvet  ::dry::
Hehe, fort gjort ! jeg har liggi med 110kg på brystet selv en gang, da var jeg glad for at det var betong gulv :P

Men du burde trene så lett at vekta går opp på hvilken som helst dag (nesten), trener du tungt for lenge er det fortere gjort å få skader, og stangere :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: BennyMilkshake20. november 2008, 23:32
Hehe, fort gjort ! jeg har liggi med 110kg på brystet selv en gang, da var jeg glad for at det var betong gulv :P

Men du burde trene så lett at vekta går opp på hvilken som helst dag (nesten), trener du tungt for lenge er det fortere gjort å få skader, og stangere :)

Ja, stemmer vel det :) Hvor lenge har du trent nå a?


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren20. november 2008, 23:35
Ja, stemmer vel det :) Hvor lenge har du trent nå a?
begynte sommeren 06 med benk og biceps, så ble det mest benk, bøy og mark i februar 07 :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: BennyMilkshake20. november 2008, 23:40
begynte sommeren 06 med benk og biceps, så ble det mest benk, bøy og mark i februar 07 :)

De fleste begynner vel ofte med benk og biceps. hehe.. Kanskje jeg skal begynne å logge etter hvert jeg også  :D


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren20. november 2008, 23:41
De fleste begynner vel ofte med benk og biceps. hehe.. Kanskje jeg skal begynne å logge etter hvert jeg også  :D
gjør det:)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Orion20. november 2008, 23:44
Hvordan føles ryggen nå joachim? :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren20. november 2008, 23:46
Hvordan føles ryggen nå joachim? :)
Den har vært bedre, men også verre. :P


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Orion20. november 2008, 23:47
Hehe, bra svar kjekken :P


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: tynt21. november 2008, 14:19
Svar på MR snart?


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren24. november 2008, 16:23
PingleEspen: Neste uke tipper jeg.


igår: to tiimer innefotball :P

Idag:

Smalbenk til kloss i superset med skråflies,20kg

95x6
112,5x6-->8
112,5x6-->8
112,5x6-->8
112,5x6-->8

Chins
5x5

Nedtrekk

85x10
100x10
85x10

Pushdown
3x10

utspark
5x15

God økt idag,alt gikk meget greit. Kun litt vondt i håndleddet for tida.



Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren25. november 2008, 16:19
Benkpress med stopp
85x6
110x4
117,5x4
125x3
132,5x2
140x1 - http://www.youtube.com/watch?v=H3SE8_j4FCE (http://www.youtube.com/watch?v=H3SE8_j4FCE)

Biceps 5x10

Grei økt, syns trykket var rimelig bra tross lite mat inntak, og spesielt siden økta ble gjennomført kl. 8 i dag tidlig, 140 gikk veldig greit.

  :8):
 


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Ivrig pingle25. november 2008, 16:24
Easy ;)
Bra joachim


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren25. november 2008, 16:26
Easy ;)
Bra joachim
gikk bra :)
Takk lars


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren26. november 2008, 18:58
Dagens

500 meter gå/jogg

Benkpress med stopp
85x6
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Situps 5x10 med 3kgs medisinball, kjørte dette mellom benksettene.

frontpress i superset med skulderpress med hantler.
50x6
55x6-> 15kgx8
55x6-> 15kgx8
Hva faen? dette var drit tungt, en stor skam.

Skulderpress i maskin, dropset med en arm
55x6-> 15x8
55x6-> 10x8
Faen så svak jeg var i skuldrene i dag, nesten flaut :oops:

Sidehev 3x8 1x10

Knebøy til benk
60x20
90x12
90x12
90x12
90x12
90x12

Helt grei økt, var slapp og lei. Skoledagene blir så jævlig lange, drar hjemmefra før kl. 7 og er ikke hjemme før kl. 16, idag rakk jeg ikke hjem for å slappe av en stund før trening engang. skuldrene var kraftløse idag, det er de egentlig hver dag, men idag var det ekstemt. Høydepunktet var at jeg fikk kjørt litt knebøy, det var meget lett som det burde, uten belte. Benkpress i morgentidlig igjen, skal på 140kg med stopp, spent på hvorden formen blir i morgen, iforhold til igår, da var den veldig god :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: tynt26. november 2008, 22:34
Ja.... Svar på MR snart? Lykke til på 140 :thumbsup:


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Michael-26. november 2008, 23:15
Ja.... Svar på MR snart? Lykke til på 140 :thumbsup:

For 2 dager siden skreiv han;

PingleEspen: Neste uke tipper jeg.


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Ivrig pingle26. november 2008, 23:17
Svaret ditt kan fort ende hos fastlegen din, uten at han gir beskjed videre. Så dersom det strekker ut i mange uker, må du ringe fastlegen din og be han videreformidle svaret. Faktisk ingen automatikk der  ::dry::

Ps. kan fort ta 2-3 uker


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren27. november 2008, 10:25
Får ta en telefon ned dit i løpet av neste uke, vi ble enige om at hu skulle ta kontakt, men fort gjort å glemme  :P

Benkpress med stopp
85x6
107,5x5
117,5x4
125x3
132,5x2
140x1 - Bedre løft enn sist  :8): lett.

hantelcurl 5x10

Bra økt dette, men jeg må stå opp tidligere om morran, rekker ikke  få i meg mat før jeg trener  :P Men merkelig bra trykk idag, moro ! :)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: J Skåren02. desember 2008, 12:51
Har ikke fått logga de siste øktene, men har trent de og de har gått bra.

benkpress med stopp
90x5
107,5x5
117,5x4
125x3
132,5x2

Lett og greit

+ biceps og litt dill dall ;)


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: Ivrig pingle02. desember 2008, 14:20
Du trives med programmet? :)
Går vegen det her  ;D


Tittel: Sv: J Skåren
Skrevet av: tynt02. desember 2008, 16:29
Synd med prolapsen Jokke! Lykke til på vei tilbake!


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren03. januar 2009, 13:38
Uke 7 - Mandag

Smalbenk til kloss i superset med flies.
95x6
115x5
127,5x4 -- x8
135x3 -- x8
145x2 -- x8
145x2 -- x8

Lat pulldown
Triceps
Back extension

Tirsdag

Benkpress med stopp i superset med skråbenk

92,5x6
105x5 -- 72,5x5
120x3 -- 82,5x4
127,5x2 -- 87,5x3
132,5x2 -- 90x3
132,5x2 -- 90x3

Sittende frontpress (uten ryggstøtte) i superset med skulderpress sittende på gulvet. (kg per hantel)

50x6
65x4 -- 20x4
70x3 -- 20x4
70x3 -- 20x4

pushups med vekt
8+25kg
17+ 50kg (+) 3+25kg  , syra tok meg, tok av den ene 25kg skiva og klarte akkurat 3 til :)

Torsdag

85x7
100x6
107,5x5
117,5x4
125x3
132,5x2

Biceps, olympiastang
50x8
50x8
50x8

Hantel
17x8
17x8



Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: GAMMERN03. januar 2009, 21:59
Feil katt på avatarbildet ditt! Er vel denne du skulle hatt ;D:
(http://www.freewebs.com/beware169%5Eposer/cute%20kitten(weee).jpg)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren03. januar 2009, 22:43
Feil katt på avatarbildet ditt! Er vel denne du skulle hatt ;D:
(http://www.freewebs.com/beware169%5Eposer/cute%20kitten(weee).jpg)
Haha, ja, sånn egentlig skulle jeg hatt den ;D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren03. januar 2009, 22:48
fredag uke 7

Benkpress med strikk i superset med flies

85x5
95x4
102,5x3 -- x10
107,5x2 -- x10
110x2 -- x10
110x2 -- x10

Smale pushups
3x10  ;D

LAt pulldown
5x10 80kg

skulderpress i maskin
1x10 70kg ...

Ble en kjapp økt med korte pauser..


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren05. januar 2009, 19:48
Dagens økt

Smalbenk til kloss i superset med skråflies.
80x5
95x7
112,5x5 -- x8
112,5x5 -- x8
112,5x5 -- x6
112,5x5 -- x6

nedtrekk 90x10

hangups 10

sittende roing 5x12

Pushdown 3x8

Lårspark 3x15

Knebøy 50kg 5x12  ;D


God økt dette! 147,5 med stopp i benken i morgen! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: OysteinFurnes05. januar 2009, 19:52
Lykke til!


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren05. januar 2009, 19:54
Lykke til!
Takktakk! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: The boss05. januar 2009, 20:00
gutten kan benke!! .. håper bare benken min blir bedre nå.. trur 180 skal gå greit på trening . men så suger jeg i benk på konk =/..

Lykke til med 147,5 !


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren05. januar 2009, 20:05
gutten kan benke!! .. håper bare benken min blir bedre nå.. trur 180 skal gå greit på trening . men så suger jeg i benk på konk =/..

Lykke til med 147,5 !
Takktakk :) hvis du gjør det samme på trening som på konk burde det vel gå greit? :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: The boss05. januar 2009, 20:08
liksom når jeg kommer på konk så føler jeg det er pause når det blir benk er ikke helt fokusert:D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: skylinepower05. januar 2009, 20:21
bra benking på deg må jeg si :D !


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren05. januar 2009, 20:25
liksom når jeg kommer på konk så føler jeg det er pause når det blir benk er ikke helt fokusert:D
Skjønner :) du vender deg vel til det:)
bra benking på deg må jeg si :D !
takktakk :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren06. januar 2009, 10:15
Dagens benking

50x12
50x10
70x5
85x6
107,5x5
125x4
132,5x3
140x2
147,5x1

Biceps 3x10 24 kg hantler.

Utspark 3x15

Benkinga var fantastisk lett idag! hadde masse mer inne, hærlig :) Var ferdig med økta kl. 9  ;D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: JohnAmund06. januar 2009, 10:51
Flott benking!

Føler du att trykket er betre på morgonen?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Ivrig pingle06. januar 2009, 10:59
Sjefsbenking  :8):


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Michael-06. januar 2009, 11:04
Se der ja! Bra beninkg ;)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Kristoffer Eikeland06. januar 2009, 11:30
Veldig bra benk :D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren06. januar 2009, 11:45
Flott benking!

Føler du att trykket er betre på morgonen?
Takk :) Nei, egentlig ikke. men vi trener om morran på tirsdager og torsdager på skolen :P

Sjefsbenking  :8):
Tusen takk, var bra trykk idag :D
Se der ja! Bra beninkg ;)
Takk :)
Veldig bra benk :D
Tusen takk :D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren07. januar 2009, 21:42
 onsdag uke 8

Mage 3x20
Rygghev 3x20

Benkpress m stopp
85x6
100x6
112,5x5
112,5x5
112,5x5
112,5x5

sittende frontpress uten ryggstøtte i superset med skulderpress sittende på gulv.

55x5 -- 25x8
55x5 -- 25x8
55x5 -- 25x6
55x5 -- 25x6
55x5 -- 25x6

Alt lett idag. tung benk i morgentidlig!! :D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren08. januar 2009, 11:11
Morgenøkt! :)

Benkpress med stopp
90x5
107,5x5
125x4
132,5x3
140x2 -luft ;D
150x3  ;D ;D

Stoppen på 150 ble ikke så veldig lang, men uansett pers som faen :)
http://www.youtube.com/watch?v=9HJ19PJiQ88 (http://www.youtube.com/watch?v=9HJ19PJiQ88)

hantelcurl
24x10
22x10
22x10

sittende roing 2x10
nedtrekk 2x10
Pushups 3x10 + 50kg

Dritmoro med en liten pers :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: OysteinFurnes08. januar 2009, 11:16
Bra! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: The boss08. januar 2009, 11:26
sykt bra...


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Kjell...08. januar 2009, 13:52
Veldig bra Skåren :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: tynt08. januar 2009, 15:33
Monsterbenk, Jokke!


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Ivrig pingle08. januar 2009, 15:37
Liten pers....   ::);D

Jævlig bra Sjef!
Er du ungdom også neste år?  :o


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren08. januar 2009, 18:43
Bra! :)
Takk :)
sykt bra...
  Takker :)
Veldig bra Skåren :)
Takker, Kjell ;)
Monsterbenk, Jokke!
Takk  :)
Liten pers....   ::);D

Jævlig bra Sjef!
Er du ungdom også neste år?  :o
Tusen takk! ja, jeg benyttet anledningen til en liten pers ;D
Nei, er ungdom kun ut dette året :(


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Rafadinho18. januar 2009, 15:20
100kg klassen i år også da eller? :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren18. januar 2009, 17:06
100kg klassen i år også da eller? :)
jepp :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Varknebøyer119. januar 2009, 00:03
Lukter Rekorder her.

Fant du ut noe om skjorta eller?

jepp :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Orion24. januar 2009, 13:32
Bra benking Joachim :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren01. mars 2009, 23:18
Jaja, her kommer enda et håpløst forsøk på å logge tenker jeg  :P
Benk NM nærmer seg og jeg kjører et benk-opplegg jeg har fått av Larsemann (ivrig pingle)

Dagens:
Benkpress med bein i været
90x5
110x5
110x5
110x5
lett

skråbenk smal grep
100x3
100x3
100x3

roing på benk
70x12
70x12
70x12
70x12
90x8

og litt biceps til slutt :8):

Var forresten på RM i benk forrige helg

veide inn på 97,3 kg

170 3-0 Godkjent
175 3-0 Godkjent
180 3-0 Godkjent

180 var svintungt på toppen, har lagt om til litt bredere grep. Formen var ikke den beste heller, så håper på bittelitt mer på Benk-NM kanskje  :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Ivrig pingle01. mars 2009, 23:51
Du skal ikke veie et gram under 100 kg på NM i alle fall ;)

Tror du skal få opp en kilo og to mer på NM :)
Du hadde vel ikke hatt på skjorta siden Syd norsk på RM? Eller i alle fall ikke mer enn 2-3 ganger?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren02. mars 2009, 08:07
Du skal ikke veie et gram under 100 kg på NM i alle fall ;)

Tror du skal få opp en kilo og to mer på NM :)
Du hadde vel ikke hatt på skjorta siden Syd norsk på RM? Eller i alle fall ikke mer enn 2-3 ganger?
Hehe, nei får nok bulke litt fremover :)
Jeg hadde en ny fury  som jeg hadde brukt en gang, har lyst til å lære meg å bruke katana men får det faen ikke til :P


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: tynt02. mars 2009, 17:03
Du får ihvertfall til skjorta i hele tatt :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren03. mars 2009, 10:25
Benkpress med stopp
90x5 112,5 120x5

Smalbenk med strikk
87,5x3 87,5x3 87,5x3

Dips
4x10

Sidehev med kabel
3x10

Lette vekter idag, selv om trykket ikke var all verden. Ble ingen stor frokost, 2 brødskiver og et glass melk  :P


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren03. mars 2009, 10:30
Du får ihvertfall til skjorta i hele tatt :)
Fordi du ikkji gidd prøve d.. hihi


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: tynt03. mars 2009, 17:59
Skal vi vedde, tjukken?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren05. mars 2009, 11:45
Onsdag:
Benkpress
oppvarming + 13x120

I dag:
3/4  benkpress
90x8 110x5 110x5 110x5

Skråbenk
70x8 70x8 70x8

Sittende hantelpress
24x8 24x8 24x8 24x8 24x8

Sidehev
3x10

Var lette vekter idag, skulle egentlig ha militærpress og pushpress isteden for hantelpress men skuldra er ikke helt kompis for tiden så kjører det  som ikke gjør vondt  :)  Orka ikke superset i benken heller siden brystet var stivt som faen etter i går, og jeg skal ha skjorte i morgen. Det blir stas! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Ivrig pingle05. mars 2009, 11:52
Skjorte blir spennende :D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren05. mars 2009, 11:53
Skjorte blir spennende :D
  jepp, tenkte jeg skulle trene med f6`n så jeg ikke tøyer ut furyn til NM, eller hva syns du?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Ivrig pingle05. mars 2009, 11:54
Skal du løfte med fury på NM tror jeg du bør bruke den, i alle fall på den siste økt med skjorte før NM.
I dag kan du jo løfte i F6.
Men selv ville jeg vel brukt fury drakta


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren05. mars 2009, 11:58
Skal du løfte med fury på NM tror jeg du bør bruke den, i alle fall på den siste økt med skjorte før NM.
I dag kan du jo løfte i F6.
Men selv ville jeg vel brukt fury drakta
Ok, da gjør jeg det også :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren06. mars 2009, 14:07
liten økt på skolen idag.

5min på sykkelen
litt rykkbøy på 40kg
3 sett med tøying av rumpe på hver side, og 3 sett med tøy på fremside av hofte på hver side.

Skjorteøkt i kveld, er spent.  :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren08. mars 2009, 22:24
Hadde skjørteøkta idag, ble utsatt to dager pga mangel på hjelp med skjorta. Men fikk iallefall konstantert at formen er i rute, og jeg ble forbauset over hvor lette løftene var idag  :8): Fikk bare kjørt benkpress, så tar resten i mogen..


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Ivrig pingle09. mars 2009, 10:28
Ekstremt lett skjorteløft  :8):
Lovende  :D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren09. mars 2009, 10:34
Ekstremt lett skjorteløft  :8):
Lovende  :D
Ja, det var en god opptur, gleder meg noe jævlig til NM nå. :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Ivrig pingle09. mars 2009, 10:57
Ja, det var en god opptur, gleder meg noe jævlig til NM nå. :)

Du tar en tur hit neste uke du da? :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren09. mars 2009, 11:28
Du tar en tur hit neste uke du da? :)
Yeah ! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren09. mars 2009, 16:44
Grei økt idag:

Benkpress med beina opp og stopp:
90x5 90x5 105x4 112,5x3 112,5x3 120x2 120x2
 
Sittende kabelroing
4x12

Hantelcurl
4x6 22kg

Lårspark
10 rep per fot i superset med 10 rep med begge.
4 sett.

Fantastisk trykk i benken, skjønner ikke hva som skjer, det er griselett. Jeg liker det iallefall  ;D Var godt å få pumpa låra litt igjen også  :) !


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Ivrig pingle09. mars 2009, 17:06

Fantastisk trykk i benken, skjønner ikke hva som skjer, det er griselett. Jeg liker det iallefall  ;D Var godt å få pumpa låra litt igjen også  :) !

Du trener oppkjøring :D
Da skal det jo løsne litt. Satse på en liten økning fremover også, så blir det meget gode vekter på NM  :D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren09. mars 2009, 19:13
Du trener oppkjøring :D
Da skal det jo løsne litt. Satse på en liten økning fremover også, så blir det meget gode vekter på NM  :D
Ja, det er vel kanskje en grunn! :D Veldig motiverende er det iallefall når ting fungerer på trening, da får vi bare håpe det funker på NM også :D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: bergan0109. mars 2009, 19:14
Legg ut den filmen da! Var jo jæævlig lett :D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: TbnGbk09. mars 2009, 19:16
ja fy faen for et løft du hadde med skjorta på 175 hvertfall! vinner nok NM lett;)
du må gi meg litt veiledning i morra helst;P


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren09. mars 2009, 19:19
Legg ut den filmen da! Var jo jæævlig lett :D
Nei, er så jævlig mye drit før jeg får løfta, men gikk greit ja :P
ja fy faen for et løft du hadde med skjorta på 175 hvertfall! vinner nok NM lett;)
du må gi meg litt veiledning i morra helst;P
haha, kan sikkert det, selv om du har en rimelig strøken knebøyteknikk allerede nå! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mabbiz09. mars 2009, 19:35
Økta di var jævlig bra :) Trente Raymond noe også?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mabbiz09. mars 2009, 19:37
nei, glem det :( han blei med på volleyballen han eller?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren09. mars 2009, 19:37
Økta di var jævlig bra :) Trente Raymond noe også?
Takk. Nei, jeg så ikke noe til han, jeg :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mabbiz09. mars 2009, 19:44
Hehe, han ofrer vel ikke like mye han da :P som sagt: what you put into, is what you get out of it!


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren09. mars 2009, 20:44
Film av skjorteløft på 175kg fra søndag
(spol fram til 35 sekunder)

http://www.youtube.com/watch?v=lJYSOscims4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=lJYSOscims4#noexternalembed)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: BennyMilkshake09. mars 2009, 20:50
sterkt dette joachim! blir nok bra resultater du kommer til å få i NM ;)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Ivrig pingle09. mars 2009, 20:52
POWER SKÅREN  :8):


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren09. mars 2009, 20:55
sterkt dette joakim! blir nok bra resultater du kommer til å få i NM ;)
Takk, håper på pers jaffal :)
POWER SKÅREN  :8):
I like it ;D ....

Edit: selv om det sannsynligvis er mange år til jeg har over godkjent power!


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren10. mars 2009, 10:26
Kjempeøkt idag ;D

Smalbenk med strikk:
70x5
77,5x5
82,5x4
87,5x3
97,5x3

Easy peasy lemon squeezy  :)

fikk ikke trent franskpress, for hjalp et par kompisser med knebind, skivepåsetting osv. Men da gjør jeg det neste økt isteden  :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: TbnGbk10. mars 2009, 10:32
takk for hjelpa med bøyen!


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren10. mars 2009, 10:41
takk for hjelpa med bøyen!
No problemo!


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren12. mars 2009, 10:28
3/4 benk i superset med skråbenk m/hantler
oppvarming+
85x5
95x5
102,5x4 --> 35x6
107,5x3 --> 35x6
120x3    --> 35x6

Lette vekter :)

Militærpress
5x5 60kg

Pushpress
4x4 75 kg

+ noe tulleforsøk på 60kg i rykk å sånn, gjorde merkelig ikke vondt i ryggen i dag.

Lett og fin økt idag, skal prøve 180x2 med strikk i benken i morgen  ??? blir spennende å se :P


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mabbiz12. mars 2009, 14:23
Fin økt :D bra det ikke gjorde vondt i ryggen heller, men si ifra når du skal prøve 180x2 da ;)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren12. mars 2009, 14:26
Fin økt :D bra det ikke gjorde vondt i ryggen heller, men si ifra når du skal prøve 180x2 da ;)
Takker! Nei, det var bra, kjenner den er litt støl nå, men det er den jo hele tiden uansett! :P Kan gjøre det, blir i dobbelt-timen etter mat, i tilfelle jeg glemmer det  :) Du vet forresten at det ikke er bra å skulke skolen? :P


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: RaymondS12. mars 2009, 14:27
Jeg kommer opp en tur, når du skal løfte.
Kan ikke la sjansen til å se noe gå så lett, gå ifra meg  :dance:


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: RaymondS12. mars 2009, 14:28
Han skulka ikke alikevel. Han bare jugde til meg! :P


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren12. mars 2009, 14:30
OK!

Det blir faen ikke lett, jeg tror ikke jeg klarer det, så skuffelsen blir nok stor  ;)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: RaymondS12. mars 2009, 14:33
Så lett som 160 gikk med strikk. så skal nok det gå.


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mabbiz12. mars 2009, 15:00
Driver ikke med sånn tull jeg :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mabbiz13. mars 2009, 13:58
Venter fortsatt på en oppdatering Skåren!


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren13. mars 2009, 14:44
Her Mabbiz!

Benkpress med strikker(blå) i 8-tall
115x5
122,5x4
142,5x3
162,5x2
180x2  :D http://www.youtube.com/watch?v=632NOnTKhcw#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=632NOnTKhcw#noexternalembed&feature=channel_page)

Hangups med 15kg ekstra.
4x5

Hantelcurl
22x10 2x10 18kg..

Bra økt idag, overrasket meg selv da jeg klarte 180x2 i benken, ble ganske glad  :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Ivrig pingle13. mars 2009, 14:45
Scheise! Meget bra  ;D
Grattis!


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mabbiz13. mars 2009, 14:54
Der ja ;) jævlig bra, nå mangler vi bare filmen :D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren13. mars 2009, 14:58
Scheise! Meget bra  ;D
Grattis!
Tusen takk :D
Der ja ;) jævlig bra, nå mangler vi bare filmen :D
Takk! den er på plass :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: TbnGbk13. mars 2009, 14:59
du æ den sterkaste mannene kjenne!


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Ivrig pingle13. mars 2009, 15:30
Tynnere strikk enn jeg brukte på mine doble på 150 kg i går dette  ;D
Fy faen!


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren13. mars 2009, 16:56
Tynnere strikk enn jeg brukte på mine doble på 150 kg i går dette  ;D
Fy faen!
Hehe ;D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: skylinepower14. mars 2009, 19:45
bra benk!


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren15. mars 2009, 12:26
bra benk!
Takk for det :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: skylinepower15. mars 2009, 12:44
Takk for det :)
har sånn ca et år og øke 30Kg i for og holde utfordringen?
130Kg som 15åring?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren15. mars 2009, 14:18
har sånn ca et år og øke 30Kg i for og holde utfordringen?
130Kg som 15åring?
140kg :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: skylinepower15. mars 2009, 14:39
140kg :)
fack! :P
har økt 20Kg på 5mnd (80-100kg)
Men nesten 40Kg på et år :o vanskelig!


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mats D. Skrede15. mars 2009, 14:43
Jævliga benking ;D

Korleis ligg du an rawbenk? 170?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren15. mars 2009, 14:50
fack! :P
har økt 20Kg på 5mnd (80-100kg)
Men nesten 40Kg på et år :o vanskelig!
Går lett ;D
Jævliga benking ;D

Korleis ligg du an rawbenk? 170?
Takk :) Jeg er veldig usikker, men har nok ikke så mye som 170. Tenker jeg skal teste etter Benk- NM :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren23. mars 2009, 16:30
Oppvarming
Sykkel 5 min
rygghev 3x30

Benkpress: 90x5 95x5 105x4 112,5x4 120x3

Litt tøying

Litt dårlig trykk pga lite søvn og ikke helt bra matinntak idag, men skal spise på så får vi se hvordan trykket er på onsdag. Blir mye mat de siste dagene før Benk-NM nå :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mabbiz23. mars 2009, 18:02
Fin økt detta, men du skal prøve 180 på NM eller? det går lett i såfall! :kickass: :iloveyou:


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren23. mars 2009, 18:06
Fin økt detta, men du skal prøve 180 på NM eller? det går lett i såfall! :kickass: :iloveyou:
Hehe, var ikke fæle økta da, men takk for det! :) Nei, vi får se hva det blir på NM, ser an formen der og da, og tar det derfra. Håper jo selvfølgelig at 180 skal gå ja :) :iloveyou:


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mabbiz23. mars 2009, 18:22
tipper det går bra jeg, lykke til!  :iloveyou:


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren23. mars 2009, 18:24
tipper det går bra jeg, lykke til!  :iloveyou:
Takk :iloveyou:


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren24. mars 2009, 10:57
Liten økt i dag tidlig  :)

Hangups 5x5 med kroppsvekt
lett

Underarmscurl
18kg H:8 V:8
24kg H:8 V:8
H: 15 V: 12
H:8 V: 8

Ganske lett, men får vondt i venstre håndledd :-\  men pump  :)

Hantelcurl
22x7 18x8
 konsenstrasjonscurl
14x10 14x10

Digg med en liten pumpeøkt, godt med pump i underarmene. Hantelcurl etter å ha trent underarmer var  en merkelig følelse, må nok bytte på rekkefølgen neste gang  :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Varknebøyer124. mars 2009, 11:05
Meget bra.. er du frisk og fin?

Alt klart til helga?
- skjorta er hel og ren?
- drakta er hel og ren?
- sokker
- truse
- slip ons/poser + talkum (baby pudder)
- sko hele og rene?
- skyss?
- selvtillit- of course  ::biggrin::

Mulig jeg tar en tur i så fall kjører jeg opp til Aurdal på torsdag. Bergen på fredag og hjem etter løfting på lørdag.


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren24. mars 2009, 11:11
Meget bra.. er du frisk og fin?

Alt klart til helga?
- skjorta er hel og ren?
- drakta er hel og ren?
- sokker
- truse
- slip ons/poser + talkum (baby pudder)
- sko hele og rene?
- skyss?
- selvtillit- of course  ::biggrin::

Mulig jeg tar en tur i så fall kjører jeg opp til Aurdal på torsdag. Bergen på fredag og hjem etter løfting på lørdag.
Takk, jeg er frisk og fin :)
Skal ha det meste klart til fredag, uten selvtillit ;D Har enda igjen 3 dager å fikse det på ;)
Edit: syns du skal ta turen dit ja  ;)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren25. mars 2009, 11:21
Dagens økt: 80 min med diverse koordinasjonsøvelser, og litt spurting på stafett.  :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mr Melk25. mars 2009, 11:27
Hva er målet? Uansett lykke til. :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren25. mars 2009, 11:35
Hva er målet? Uansett lykke til. :)

Takk :)

Målet er pers, altså over 180kg. Jeg har ikke noe klare mål men håper mellom 180 og 190 et sted. Hva er målet ditt? lykke til du og :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mr Melk25. mars 2009, 11:42

Takk :)

Målet er pers, altså over 180kg. Jeg har ikke noe klare mål men håper mellom 180 og 190 et sted. Hva er målet ditt? lykke til du og :)
Takk for det, målet er 200. :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren25. mars 2009, 12:25
Takk for det, målet er 200. :)
Kanon ! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mr Melk25. mars 2009, 12:28
Kanon ! :)
Hehe først skal det løftes, men tror ikke det er så kanon i den klassen, er en del som er god for fryktelig mer.. Desverre, men kjekt skal det bli. :)

Stiller i åpen klasse -90.   ;D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren25. mars 2009, 14:07
Hehe først skal det løftes, men tror ikke det er så kanon i den klassen, er en del som er god for fryktelig mer.. Desverre, men kjekt skal det bli. :)

Stiller i åpen klasse -90.   ;D
Du er jo veldig ung i åpen klasse, så om noen år så blir det sikkert mye styggere tall ;D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren25. mars 2009, 14:10
Treningskompissen min, Torbjørn tok ny maks i benk idag, 110kg  :) han har trent i 3 mnd, og det er ikke VELDIG seriøst  :P Kroppsvekt 78kg  :)

Ganske imponert, gutten har talent  :)

http://www.youtube.com/watch?v=wQXq-D4E9Js#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wQXq-D4E9Js#noexternalembed)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren25. mars 2009, 20:52
Siste økta før NM :)

50x12
70x6
90x5
95x5
105x4
110x4 

Selv om dette er veldig lette vekter så kjenner jeg at trykket er der, og jeg føler meg klar  :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mabbiz25. mars 2009, 21:48
Ja, det gikk veldig lett ;) speedbenk og greier  :kickass: :kickass:


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren29. mars 2009, 17:18
Benkpress NM

175kg - 3 hvite
178,5kg - 3 hvite, norgesrekord
184kg - 3 hvite, og norgesrekord  :)

vekt: 97,5

Ble ekstremt redd under oppvarminga og var fullstendig sikker på at dette kom til å bli en skikkeli bomtur da jeg bommet to ganger på 170kg under oppvarminga, det første forsøket rulla stanga ut av henda rett over brystet, og på det andre fikk jeg den alt for nærme hodet på turen opp så mista helt kontrollen, rakk heller ikke å ta flere oppvarmingsløft. Heldigvis ble det ikke bomtur og når 175kg gikk lett i første løftet pustet jeg lettet ut, da kjente at norgesrekorden endelig kom til å gå. siste løftet på 184kg var ekstremt tungt og det holdt akkurat til å ta 2. plassen på poeng  :) Takk til Stian, og Torgeir for Lagleding. Og Bo, Lars og Stian Sundvold for hjelp med skjorte og støtte  ;)

Edit: og selvfølgelig ekstra stor takk til Lars som har satt opp programmet til meg i benk de siste mnd  ;)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Kjell...29. mars 2009, 17:21
 :bow: :bow: :bow:


Enormt bra Joachim :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: BennyMilkshake29. mars 2009, 17:21
Gratulerer!
Veldig bra :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Walgermo29. mars 2009, 18:02
Gratulerer, med pers og rekord ;)
den litt merkelige høyningen til 184kg var pga. av 2.plassen på poeng siden du ikke gikk på 185 eller 182.5?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren29. mars 2009, 18:18
:bow: :bow: :bow:


Enormt bra Joachim :)
Takker Kjell ;D
Gratulerer!
Veldig bra :)
Takk :)
Gratulerer, med pers og rekord ;)
den litt merkelige høyningen til 184kg var pga. av 2.plassen på poeng siden du ikke gikk på 185 eller 182.5?
Tusen takk :) Jepp, var pga 2. plassen på poeng :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: skylinepower29. mars 2009, 18:26
gratulerer nok en gang her ;)
190Kg til jul kanskje, eller mere :D ?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren29. mars 2009, 18:43
gratulerer nok en gang her ;)
190Kg til jul kanskje, eller mere :D ?
Takk :) hadde vært moro med 200 i år :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: tynt29. mars 2009, 18:52
200 i år? Skukke du legge opp en liten stund a tjukken?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mr Melk29. mars 2009, 18:57
Kjekt å hilse på deg. Faen for en kraft i arma dine, verker godt i underarmene. :)
Gratulerer med rekordløftet. 200 har du inne. ;)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren29. mars 2009, 19:00
200 i år? Skukke du legge opp en liten stund a tjukken?
Gidder ikke det alikevel ass ;D
Kjekt å hilse på deg. Faen for en kraft i arma dine, verker godt i underarmene. :)
Gratulerer med rekordløftet. 200 har du inne. ;)
Takk i like måte, hvordan er formen ? ;) hehe, nei er egentlig ikke sterk i armene, er nok teknikk :P Verker godt i armene mine idag også!


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mr Melk29. mars 2009, 19:04
Nå ble vel du utfordret av samtlige til stede så det er forståelig at det verker da.
Formen er stigende, smalt godt og lenge i dag, kvalm og redusert. :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren29. mars 2009, 19:10
Nå ble vel du utfordret av samtlige til stede så det er forståelig at det verker da.
Formen er stigende, smalt godt og lenge i dag, kvalm og redusert. :)
Ble endel ja :P
hehe, det kan jeg tenke meg ;D helvettes hodepine her :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Fredriksen30. mars 2009, 08:14
Gratulerer med ny norgesrekord :D
Kjempebra :D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Invalesco30. mars 2009, 08:26
Gratulerer Joachim  :D!
Rå løfting!

200 kg lett i år ;) zero problemo!


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren30. mars 2009, 08:40
Gratulerer med ny norgesrekord :D
Kjempebra :D
Takker ;D
Gratulerer Joachim  :D!
Rå løfting!

200 kg lett i år ;) zero problemo!
Takk. :) Det hadde vært gøy ja!


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Ivrig pingle30. mars 2009, 09:02
Skal du ha en uke fri eller? Tenkte å planlegge litt mer trening for deg ;)
Jævlig morro at du fikk noen skarve kilo på skjorta og NY NORGES REKORD  :8):


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren30. mars 2009, 09:08
Skal du ha en uke fri eller? Tenkte å planlegge litt mer trening for deg ;)
Jævlig morro at du fikk noen skarve kilo på skjorta og NY NORGES REKORD  :8):
Nja, skreiv ut 5dagersbenken igår så tenkte jeg skulle begynne på det idag :P
Men herlig om du vil gjøre det, setter pris på det :) Igjen, takk for hjelpa :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Ivrig pingle30. mars 2009, 09:10
Nja, skreiv ut 5dagersbenken igår så tenkte jeg skulle begynne på det idag :P
Men herlig om du vil gjøre det, setter pris på det :) Igjen, takk for hjelpa :)

5dagers benken er mer oppkjøring, du skal vel ikke på stevne med det første? :)
Du skulle hatt litt mengde en stund nå  :what:


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren30. mars 2009, 09:12
5dagers benken er mer oppkjøring, du skal vel ikke på stevne med det første? :)
Du skulle hatt litt mengde en stund nå  :what:
Nei, jeg bare tenkte så jeg hadde noe å trene på i mellomtiden. Skal jeg trene en uke med høyrep til jeg får et annet program da, eller? :D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Ivrig pingle30. mars 2009, 10:06
Nei, jeg bare tenkte så jeg hadde noe å trene på i mellomtiden. Skal jeg trene en uke med høyrep til jeg får et annet program da, eller? :D

Ja det kan du gjøre :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mabbiz30. mars 2009, 20:50
Gratulerer hestepølsa!  :iloveyou: :kickass:


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren30. mars 2009, 20:56
Gratulerer hestepølsa!  :iloveyou: :kickass:
Takk for det kubbesnurrin :iloveyou:


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren30. mars 2009, 22:22
dagens

Benk til 5cm kloss
90x8 110x6 130x5 140x5 160x3 150x5

Alt gikk lett og greit :)

Chins 3x8

rygg statisk hold 3x1 min

Liten og grei økt :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: BennyMilkshake31. mars 2009, 09:53
Ikke verst å komme på framsiden av avisen ;)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren31. mars 2009, 12:37
Ikke verst å komme på framsiden av avisen ;)
hehe :P

Dagens

3/4 benk
50x8 60x8 70x8 100x6 100x6 100x6 100x6

Hammercurl
16x10 18x10 24x10

Underarmscurl
5x8 24kg høyre 5x8 10kg venstre

Grei økt :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren02. april 2009, 10:10
Var hos fysioterapeut igår (eller hvordan det skrives) og fikk noen øvelser jeg skulle begynne å ta 4-7 ganger i uka, samtidig som jeg skal prøve å tenke litt lenger enn til nesetippen når jeg gjør noe på styrkerommet, men det tviler jeg på at skjer  ;D Uansatt, dagens økt..

Benkpress med beina opp
50x12 50x12 60x12 80x10 85x10 90x10 90x10 90x10
Uvandt gitt  :P

Sittende militærpress
50x8 50x8 50x10

Franskpress
3x8 35kg

også kjørte jeg fysioøvelsene til slutt  :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Invalesco02. april 2009, 10:34
Fint du fikk noen øvelser :)! hehe
men hvorfor kjører man med beina opp?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: tynt02. april 2009, 11:30
Er for å lage bedre samarbeid med musklene, du blir jo mer stabil med beina ned, og man lærer seg bedre balanse og etc når man har beina oppe.


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren02. april 2009, 11:36
Er for å lage bedre samarbeid med musklene, du blir jo mer stabil med beina ned, og man lærer seg bedre balanse og etc når man har beina oppe.
Men jeg gjør det nå for å ikke ha så stort press på ryggsøyla..


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Invalesco03. april 2009, 11:08
Men jeg gjør det nå for å ikke ha så stort press på ryggsøyla..

skjønner skjønner ;)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren03. april 2009, 14:14
Dagens  :)

Smalbenk med beina opp
50x10
70x10
80x10
90x10
100x8

Skulle egentlig ha tre sett på 100, men ga meg der pga melkesyre.

Chins
5x5

Statisk bicepshold i skråbenk

3 sett på hver arm, et halvt min. hold med 35kg hantel.

Også fysioøvelser til slutt  :P


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Fredriksen04. april 2009, 11:19
Dagens  :)

Smalbenk med beina opp
50x10
70x10
80x10
90x10
100x8

Skulle egentlig ha tre sett på 100, men ga meg der pga melkesyre.

Chins
5x5

Statisk bicepshold i skråbenk

3 sett på hver arm, et halvt min. hold med 35kg hantel.

Også fysioøvelser til slutt  :P

Bra økt :D Biceps holden din er jo til og med bra for håndbaken :P Og da blir det jo enda verre å ta deg :P hehehe


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren04. april 2009, 12:52
Bra økt :D Biceps holden din er jo til og med bra for håndbaken :P Og da blir det jo enda verre å ta deg :P hehehe
heheh, Ja, tenkte jeg skulle prøve å kjøre noen øvelser så jeg blir litt sterkere der :P Noen bra øvelser å anbefale? :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Varknebøyer104. april 2009, 16:04
Men det MÅ du gjøre om du ikke skal bli invalid, sjerpings!!!

Var hos fysioterapeut igår (eller hvordan det skrives) og fikk noen øvelser jeg skulle begynne å ta 4-7 ganger i uka, samtidig som jeg skal prøve å tenke litt lenger enn til nesetippen når jeg gjør noe på styrkerommet, men det tviler jeg på at skjer  ;D Uansatt, dagens økt..


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Varknebøyer104. april 2009, 16:05
har du vært i banken å snakka med banksjefen?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren04. april 2009, 17:35
Nope  ;)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Fredriksen04. april 2009, 21:34
heheh, Ja, tenkte jeg skulle prøve å kjøre noen øvelser så jeg blir litt sterkere der :P Noen bra øvelser å anbefale? :)

hehe, ikke dumt det, du får melde deg på NM om 2 uker og debuttere der og vet du :P
Jeg syns du var sykt sterk til aldri å ha trent håndbak før :)
Jeg vil anbefale underarms-curl, hammer-curl, sånn statisk hold du kjørte er veldig bra, og sånne grippers du trener grepet ditt med er også veldig bra :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren07. april 2009, 11:45
Hehe, må nok ha mer enn 2 uker trening for å stille der  ;D Da skal jeg prøve å kjøre de litt fremover  :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Fredriksen07. april 2009, 13:23
Hehehe :P Du får stille neste år vet du :D
Gjør det :) Du vil nok merke forskjell nokså fort :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren08. april 2009, 21:44
begynt på nytt program som jeg har fått av Lars  :)

Benk medium grep med beina opp i superset med pec-dec
50x15
50x10
70x8
80x8
90x7
95x5 - x8
102,5x5 - x8
102,5x5 - x8
110x4 - x8
110x4 - x8

Roing på benk
4x8 90kg
12x70

Skulderpress sittende på gølvet(en arm om gangen)
 4x12,5kgx8 reps

Sidehev med hantler
8kg 3x12

Sykt svak og helt fucka skuldre etter håndbak  :P
Skulle egentlig kjøre litt bein men rakk ikke pga 70årslag til min bestemor  :)
Ganske bra økt i dag selv om formen var begrenset  :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mr Melk08. april 2009, 21:46
Armbakk sier du?  ;D Ødelagt sier du?   ;D


Da er vi to... God bedring  :8):


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren08. april 2009, 22:01
Armbakk sier du?  ;D Ødelagt sier du?   ;D


Da er vi to... God bedring  :8):
Det sier jeg så jævlig ;D Takk i lige måte ;D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: BennyMilkshake08. april 2009, 23:03
begynt på nytt program som jeg har fått av Lars  :)

Benk medium grep med beina opp i superset med pec-dec
50x15
50x10
70x8
80x8
90x7
95x5 - x8
102,5x5 - x8
102,5x5 - x8
110x4 - x8
110x4 - x8

Roing på benk
4x8 90kg
12x70

Skulderpress sittende på gølvet(en arm om gangen)
 4x12,5kgx8 reps

Sidehev med hantler
8kg 3x12

Sykt svak og helt fucka skuldre etter håndbak  :P
Skulle egentlig kjøre litt bein men rakk ikke pga 70årslag til min bestemor  :)
Ganske bra økt i dag selv om formen var begrenset  :)

Jasså, det ble håndbak på deg også? Du vant da, tenker jeg? ;D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren09. april 2009, 00:59
Ble ikke så mye igår nei, men har blitt litt for mye for skulderen i det siste kjenner jeg  :P


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Varknebøyer109. april 2009, 20:36


Når skal du gjøre det da?

Nope  ;)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren10. april 2009, 16:46

Når skal du gjøre det da?

Etter påske hadde jeg tenkt :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren10. april 2009, 20:05
Skråbenk
85x6 90x5 90x5 95x5 95x5 95x5

Skulderpress i maskin
50x8 5x5 70kg

Franskpress
4x8 37,5kg - Vondt i venstre albue.

Ble en liten og fin økt idag, fikk ikke tid til mer.


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren14. april 2009, 12:27
5 min sykkel

Benkpress medium grep uten spenn
 70x5 80x5 90x5 120x5 120x5 120x5 120x5 120x5

Chins
6x6

Hammercurl
4x8

Franskpress
4x8

noe fysioøvelser også.

Grei økt, alt var lett, utenom chinsen som begynner å bli litt småtung, men skal kjøre den oftere fremover, så håper å kunne øke litt der  :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mr Melk15. april 2009, 07:55
Stå på knullegutt..   :D   :woot:


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren15. april 2009, 16:21
Stå på knullegutt..   :D   :woot:
Ja, du også FitteKim ;D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: skylinepower19. september 2009, 19:22
hvordan går det med benkern :) ?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Amund Bjone22. november 2009, 15:55
Blei ikke noen økt på storefjell i dag gitt, var litt.. eh, energiløs :)
Men hyggelig og hilse på uansett, god benking og fin norgesrekord. Lykke til videre!

Mvh


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren22. november 2009, 21:03
Blei ikke noen økt på storefjell i dag gitt, var litt.. eh, energiløs :)
Men hyggelig og hilse på uansett, god benking og fin norgesrekord. Lykke til videre!

Mvh
Nei, jeg spydde etter frokost så var ikke særlig ladd for trening jeg heller ;D
Hyggelig å hilse på, ja! Trener du på dokka?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Amund Bjone22. november 2009, 21:13
Ja trener på avancia på  dokka, du får komme nedover og ta ei benk økt  ;)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren22. november 2009, 21:17
Ja trener på avancia på  dokka, du får komme nedover og ta ei benk økt  ;)
Will do ;)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Amund Bjone07. desember 2009, 00:45
Her er det ikke mye aktivitet om dagen! Blir det noe benking på deg nå  eller?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren09. desember 2009, 15:46
Her er det ikke mye aktivitet om dagen! Blir det noe benking på deg nå  eller?
Nei, har vel slutta å logge for en stund siden. kanskje jeg skal begynne igjen? Ja, blir litt benking å tulletrening om dagen, har faktisk blitt endel core-trening, som jeg merker enormt positivt på ryggen :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Amund Bjone09. desember 2009, 21:29
Det er bra :) Ja du må begynne og føre logg igjen, artig og følge med litt! Hvordan gikk det foresten med ryggen når du sjekket den på Gjøvik? noe bedring?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren14. desember 2009, 15:52
Det er bra :) Ja du må begynne og føre logg igjen, artig og følge med litt! Hvordan gikk det foresten med ryggen når du sjekket den på Gjøvik? noe bedring?
Nja, ser ut som prolapsen har forverret seg endel, men føler det har blitt mindre smerter i det siste. 

Gårsdagens økt:

Benkpress 6,5,5,4,3,3
Skråbenk 4x4
+ endel kardio :)

Dagens:
Stående skulderpress med hantler: 5x5
Sidehev 3x10
Sittende roing med en arm: 4x10
nedtrekk 3x6
Terapi master

Venter litt med å føre tall, det er bare deprimerende :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren16. desember 2009, 23:10
gårsdagens:
Terapi master
Litt tøying av hofter
og bittelitt kardio  :P
 
I morgentidlig blir det litt bein og armer  :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren17. desember 2009, 10:30
Kjørte litt armer idag!

Smalbenk: 6,5,4,4
Bicepscurl: 3x10
Pushdown: 3x10
hammercurl: 3x8
Franskpress: 3x10

God pump, bein utgikk idag  ::)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Mr Melk19. desember 2009, 17:25
http://www.youtube.com/watch?v=v2hqN7RRhqU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=v2hqN7RRhqU#noexternalembed)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Fredriksen13. januar 2010, 20:00
Formen bra om dagen Joachim? :)
Benk NM neste eller? :D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren13. januar 2010, 22:24
Formen bra om dagen Joachim? :)
Benk NM neste eller? :D
Den kommer seg veldig, men den er ikke særlig bra, nei :P Benk-NM er iallefall planen ja :)
Enn der?er formen god? benk NM?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Fredriksen14. januar 2010, 08:17
Den kommer seg veldig, men den er ikke særlig bra, nei :P Benk-NM er iallefall planen ja :)
Enn der?er formen god? benk NM?
Huff da, men bra den kommer seg da! Blir bra til benk NM da i hvertfall! :D Noen mål eller? :)
Formen kommer seg stadig, men blir nok ikke noe benk NM for min del tror jeg :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Burrhus27. januar 2010, 22:37
Hei! Stian Sundvold anbefalte meg å ta kontakt med deg ang. muligheter til å trene styrkeløft i Valdresområdet. Dama har flytta dit, og jeg er på utkikk etter et sted det går an å trene mens jeg er på besøk. Har du noe peiling?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren03. februar 2010, 21:07
dagens

Benkpress i superset med skråbenk m. hantler.

107,5x5 - x5
107,5x5 - x5
120x5    - x5

gikk greit.

+ litt håndbak og militærpress.


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: skylinepower19. juni 2010, 20:56
alvor hvor du logger treningene om dagene ^^ xD


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren16. september 2010, 00:12
Hei og hå!

Lenge siden jeg har logget treningene nå, men siden jeg var på stevne i dag etter ett og et halvt års avbrekk, og er godt igang med treningen igjen, tenkte jeg at jeg likevel kunne begynne å logge igjen ;) Trener nå et 5-dagers benk-program som Lars har fikset til meg, frem til syd-norsk :)

Seriestevne i brumunddal

oppvarming:
60x6
90x5
90x5
110x3
130x3
140x1
150x1

Skjorte:
165x2
175x2

Stevneløft:
180x1
190x1
200x1


Det ble tre hvite lamper på hvert løft, og er storfornøyd med 16kg pers. Veide forøvrig inn på 110,0 ;D
Ellers var det en veldig artig kveld med mye skravling og mye godtfolk :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: bergan0116. september 2010, 00:21
Grattis Mann! Så meldingen først nå, skjønte også hvem det var nå ;)

Nydelig! Men faen, 110kg? Satan


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren16. september 2010, 00:27
Grattis Mann! Så meldingen først nå, skjønte også hvem det var nå ;)

Nydelig! Men faen, 110kg? Satan

Takker :)

hehe, ja, 110kg.. skulle vel vært noen kg lettere.. men, elsker mat :D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Kjell...16. september 2010, 10:33
Gratulerer ;) Formen var vel bedre enn forventet? ;)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren16. september 2010, 12:20
Gratulerer ;) Formen var vel bedre enn forventet? ;)
Takker kjell :)
Jeg visste at formen raw var ganske god, men hadde ikke forventet å mestre skjorta såpass, så er veldig fornøyd med det :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Simen..16. september 2010, 13:10
Næsj da, jeg sa det for et par uker sia når jeg møtte deg at med den raw-styrken du har nå så benker du ihvertfall 200kg, og det gjorde du ;-)

Mer skjortetrening så er det mer å hente..


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren16. september 2010, 13:17
Næsj da, jeg sa det for et par uker sia når jeg møtte deg at med den raw-styrken du har nå så benker du ihvertfall 200kg, og det gjorde du ;-)

Mer skjortetrening så er det mer å hente..
Ja, jeg trodde jeg hadde raw-styrken, men var veldig usikker på om jeg skulle få til skjorta :) 
Hva havnet du på i går? fornøyd? :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Keiko'8816. september 2010, 13:47
Bra benk i går! Visste ikke at du hadde hatt et så langt avbrekk fra stevnedeltagelse.
200 var veldig lett og kontrollert, og 150 raw på oppvarmingen var latterlig lett. 180 raw har du garantert, men det sa jeg i går òg. Med andre ord har du masse mer å hente.

Artig å hilse på deg forresten!


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren17. september 2010, 01:05
Bra benk i går! Visste ikke at du hadde hatt et så langt avbrekk fra stevnedeltagelse.
200 var veldig lett og kontrollert, og 150 raw på oppvarmingen var latterlig lett. 180 raw har du garantert, men det sa jeg i går òg. Med andre ord har du masse mer å hente.

Artig å hilse på deg forresten!
Takk for det :) Nei det har vært en god pause i mellom kan man si :)
150 var lett igår, men jeg tror fortsatt at jeg ikke er god for såpass som 180 raw selv. Jeg er enig i at jeg har endel å hente når det gjelder skjorta da, er ikke akkurat noen mester med den :) 

Hyggelig å hilse på deg også :)

Hadde en liten økt i dag:

Benk med strikk festet til benk: opp til noen doble på 90kg, som heldigvis var lett.

Militærpress, mange sett på 60kg.

Og litt kosing i terapimasteren til slutt ;D

Ny økt i morgen, gleder meg :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: tynt17. september 2010, 08:06
Hvordan er ryggen om dagen? :) når ser vi 260+ i mark igjen? :D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren17. september 2010, 15:06
Hvordan er ryggen om dagen? :) når ser vi 260+ i mark igjen? :D
den er mye bedre, fungerer fint i det hverdagslige, men den er nok ikke klar for noe særlig mark eller bøy på en ganske lang stund, det er kjipt men har vendt meg til tanken og trives med å trene som jeg gjør nå :)

Dagens:

Benk til 6 cm kloss

97,5x5
115x4
132,5x3
142,5x3
150x3
150x3

Pushdown
3x15

Bicepscurl
3x12


... og litt terapimaster til slutt :)

merker at triceps og bryst er jæævlig slitne nå etter 6 dager med benk, og et stevne med maksløft midt inni det hele :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren20. september 2010, 21:58
Kjempeøkt idag :)

Smalbenk
92,5x7
102,5x5
115x5
115x5
115x5

Lårcurl/utspark
12, 8, 6, 6

Medium benk i superset med armhevninger

82,5x7
102,5x4
120x3 -> 6
120x3 -> 6
120x3 -> 6

Facepulls
3x12

Pushdown
3x18

God økt i dag, trente med en kompis i kjeller`n på raufoss badeland. I morgen blir det 4ere på 152,5 på kloss, gleder meg :)



Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren21. september 2010, 21:07
Benkpress til 11cm kloss

115x5
132,5x2
142,5x3
152,5x4
152,5x4
152,5x4

Sittende roing

3x12

Scap push-ups

3x12

underarmscurl
3x12

Glemte av at jeg skulle kjøre superset mellom de tre siste øvelsene i dag, får huske det neste gang :) Ellers var benken veldig lett og fin :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren23. september 2010, 00:13
Dagens..

Benkpress med stopp

100x5
115x4
125x3
132,5x2
132,5x2

Skråbenk

90x4
90x4
100x3
100x3
100x3

Bicepscurl

45x12
45x12
60x6

....


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren24. september 2010, 23:24
dagens

benk med strikk festet nede

72,5x6
85x4
90x3
92,5x3
92,5x3
92,5x3

militærpress
47,5x6
57,5x4
67,5x4
72,5x4
72,5x4
72,5x4

+ litt skulderpress med hantel etter MP`n.. er tragisk svak i skuldrene ;/


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren28. september 2010, 22:29
Benk til 11cm kloss

115x6
135x2
145x4
157,5x4
157,5x4

sittende roing
3x12

underarmscurl
3x12

ok form  :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Ivrig pingle29. september 2010, 10:56
Du er klar for Syd Norsk? :)
Kroppen henger sammen? ;)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren29. september 2010, 11:34
Du er klar for Syd Norsk? :)
Kroppen henger sammen? ;)

Tja, er vel det, har ikke fått trent noe mer med skjorta siden sist, men :)
Kroppen henger sammen, såvidt :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren29. september 2010, 14:11
Benkpress med stopp

50x20
50x20
70x10
100x5
115x2
132,5x3
140x2
140x2
 
3sett biceps..

Skulle egentlig ha superset med skråbenk de 3 siste settene i benk, men droppet det idag. Føler meg litt utslitt i triceps og bryst for tida, er ikke det samme trykket, mulig det kanskje har blitt litt mye. vet det er vanlig å ikke være i topp form under et helt program, men 1,5 uke igjen til stevne bare..  ???


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Ivrig pingle29. september 2010, 18:39
Ta fri fra økten på torsdag (eventuelt reduser mengden med 50 % og toppbelastning med 20 %) og tren opp til kun 150 kg på fredag til klossen, så tror jeg du rekker å få igjen litt overskudd.

Tipper du klarer en liten pers på Syd norsk uansett :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Amund Bjone29. september 2010, 18:45
Ser ut som formen er god på øktene iallefall..   Måtte legge igjenn et spor igjenn, er så lenge siden jeg har skrevet no her at det ikke dukker opp når du logger.
Sydnorsk blir bra :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren29. september 2010, 23:57
Ta fri fra økten på torsdag (eventuelt reduser mengden med 50 % og toppbelastning med 20 %) og tren opp til kun 150 kg på fredag til klossen, så tror jeg du rekker å få igjen litt overskudd.

Tipper du klarer en liten pers på Syd norsk uansett :)
Okay coach :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren29. september 2010, 23:58
Ser ut som formen er god på øktene iallefall..   Måtte legge igjenn et spor igjenn, er så lenge siden jeg har skrevet no her at det ikke dukker opp når du logger.
Sydnorsk blir bra :)
ja, blir artig på syd-norsk.. kommer formen seg? :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Amund Bjone30. september 2010, 05:56
ja, blir artig på syd-norsk.. kommer formen seg? :)

Nei jeg veit ikke, skal ha benk i dag elle i morra så får kjøre på litt da.. Blir bor din med på sydnorsk?  Kunne hende vi fikk med oss en slask til å dra litt skjorter å..


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren05. oktober 2010, 14:43
Nei jeg veit ikke, skal ha benk i dag elle i morra så får kjøre på litt da.. Blir bor din med på sydnorsk?  Kunne hende vi fikk med oss en slask til å dra litt skjorter å..
Nei, veit ikke om han blir med, tviler i grunn litt på det! Stian Sundvold skulle hjelpe meg med skjorte vet jeg. Ordner seg nok uansett tenker jeg :) er dere full bil nedover?

Dagens

Benk til 11cm kloss

115x5
127,5x2
137,5x6
142,5x6
142,5x6
142,5x6

Sittende roing
3x15

underarmscurl
5x15

Ok form i benken, ikke helt topp, men tror det er fordi jeg trente tidlig og ikke hadde fått i meg all verdens næring før trening :) Har vært sløv med å trene terapimaster i det siste, skal starte opp med det igjen fra i morgen. Ikke mange dagene igjen til syd-norsk, veldig spent på formen der, og hva jeg veier inn på :P


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Amund Bjone05. oktober 2010, 17:10
Nei, veit ikke om han blir med, tviler i grunn litt på det! Stian Sundvold skulle hjelpe meg med skjorte vet jeg. Ordner seg nok uansett tenker jeg :) er dere full bil nedover?

Dagens

Benk til 11cm kloss

115x5
127,5x2
137,5x6
142,5x6
142,5x6
142,5x6

Sittende roing
3x15

underarmscurl
5x15

Ok form i benken, ikke helt topp, men tror det er fordi jeg trente tidlig og ikke hadde fått i meg all verdens næring før trening :) Har vært sløv med å trene terapimaster i det siste, skal starte opp med det igjen fra i morgen. Ikke mange dagene igjen til syd-norsk, veldig spent på formen der, og hva jeg veier inn på :P

Er nok uansett ikke full bil tror jeg, blir max 4..  Sitta på?  Hør med Tor, får helt sikkert til noe :)
Spent på vekta di jeg å, sydnorsk blir pers på deg, det er jeg sikker på!


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren10. oktober 2010, 22:26
Syd-norsk mesterskap i benk!

Dro hjemme fra kl. 05.45 i dag, var i askim rundt kl. 10, brukte den lange bilturen som en mulighet til å bulke på to bensinstasjoner på turen nedover. Pulja mi veide inn kl 13.00, ble med mao mye tid, men det gikk fort med mye skravling og god løfting. Veide inn på 113,3.

Oppvarming

50x10
70x6
100x4
120x3
140x2

Skjorte:

180x2 halveis ned

190x1kom ikke helt ned, skulle egentlig vært et negativt løft, men tror jeg presset det meste av løftet selv.

Stevnet:

195, godkjent 3-0
202,5, godkjent 3-0
210, godkjent 3-0  :D

Er veldig godt fornøyd med 10kg pers, og det på et løft som gikk rimelig greit, har nok et par kg til inne, med samme klaffen som jeg fikk på 210kgs løftet.

Var utrolig artig å løfte i dag, hadde et håp om 210kg, og det er alltid tilfredstillende og klare det målet man har satt seg. Også moro at reisefølget Olav, Tor,Alf og Amund løftet bra :D
Fikk hilst på masse folk idag også, hyggelig  :) Nå ser jeg frem mot Benk-NM, men det gjenstår å se om Lars har lyst til å sette opp et bra program til meg igjen, som han gjorde til i dag ?  ::)  ;D




Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Amund Bjone10. oktober 2010, 22:37
Jævlig bra med 10kg pers! Lett og fint løft, så ut som du hadde mye mer inne. Skal slenge opp filmen i morra etter jobb om du vil :)  Nå må jeg legge meg, oppat kl 5.oo :P

Edit:  http://www.youtube.com/watch?v=YrtYH9igxjI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=YrtYH9igxjI#noexternalembed)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren10. oktober 2010, 23:09
Jævlig bra med 10kg pers! Lett og fint løft, så ut som du hadde mye mer inne. Skal slenge opp filmen i morra etter jobb om du vil :)  Nå må jeg legge meg, oppat kl 5.oo :P

Edit:  http://www.youtube.com/watch?v=YrtYH9igxjI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=YrtYH9igxjI#noexternalembed)
Takk for filmen :) men er du sikker på at det er 210 løftet? :P mulig jeg husker feil, men tror det var en av de andre?


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Amund Bjone10. oktober 2010, 23:13
Takk for filmen :) men er du sikker på at det er 210 løftet? :P mulig jeg husker feil, men tror det var en av de andre?

Kan legge ut de 2 andre løfta dine i morgen, så kan du avgjøre.. Mulig jeg rota? Skal isåfall fikse det i morra :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren10. oktober 2010, 23:15
Kan legge ut de 2 andre løfta dine i morgen, så kan du avgjøre.. Mulig jeg rota? Skal isåfall fikse det i morra :)
jaok, takk uansett :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Kjell...10. oktober 2010, 23:56
Det løftet som er der er vel Amund på 170 og ikke deg på 210 ;) Da hadde det vært 3 rød og en gul og en 2,5 + lås :) Gratulerer med 210 gamle Skåren :D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren11. oktober 2010, 00:08
Det løftet som er der er vel Amund på 170 og ikke deg på 210 ;) Da hadde det vært 3 rød og en gul og en 2,5 + lås :) Gratulerer med 210 gamle Skåren :D
haha, ja. det er iallefall ikke min obligatoriske drakt, og ikke mine sko ;D Tusen takk, Kjell :)


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: Amund Bjone11. oktober 2010, 18:20
haha, ja. det er iallefall ikke min obligatoriske drakt, og ikke mine sko ;D Tusen takk, Kjell :)

Stemmer, skjedd no kødd med merkinga av videoene, var litt trøtt å sliten i går kveld :P Løftet ditt var også jækla mye lettere når jeg så på det i dag ,  var nok desverre sliteløftet mitt som var lagt ut.   Skla prøve å få lagt ut ditt hvis Espen vil sende det til meg i dag :)  Beklager Skåren  ;D


Tittel: Sv: J Skåren - Loggbok
Skrevet av: J Skåren14. oktober 2010, 14:26
Litt av en benkøkt i dag :D

Benkpress:
60x15
80x6
110x4
130x4
150x4
150x4
150x4
150x4

Rimelig bra rep-pers her, forrige persen var 1x3 på 150 :)

Sittende roing
4x12

Frontbøy til benk
4x15 - kg skal IKKE nevnes her  >:(

Tenkte jeg skulle teste benkformen uten skjorte i dag, og det var artig, ble en fin pers på serier/reps. Kjørte også frontbøy til benk idag, dette føltes veldig bra, selv om det var flaue vekter i aksjon. Kommer uansett til å fortsette med denne fremover. Kjempeøkt i dag :)


Tittel: Sv: J Skåren - 4x4 på 150kg i benk uten skjorte!
Skrevet av: Ivrig pingle14. oktober 2010, 14:29
Håhå, sterk nå lillegutt ;)


Tittel: Sv: J Skåren - 4x4 på 150kg i benk uten skjorte!
Skrevet av: J Skåren14. oktober 2010, 14:34
Håhå, sterk nå lillegutt ;)
Takk for det storegutt :D takket være programmet ditt det :)


Tittel: Sv: J Skåren - 4x4 på 150kg i benk uten skjorte!
Skrevet av: Amund Bjone14. oktober 2010, 17:43
Litt av en benkøkt i dag :D

Benkpress:
60x15
80x6
110x4
130x4
150x4
150x4
150x4
150x4

Rimelig bra rep-pers her, forrige persen var 1x3 på 150 :)

Sittende roing
4x12

Frontbøy til benk
4x15 - kg skal IKKE nevnes her  >:(

Tenkte jeg skulle teste benkformen uten skjorte i dag, og det var artig, ble en fin pers på serier/reps. Kjørte også frontbøy til benk idag, dette føltes veldig bra, selv om det var flaue vekter i aksjon. Kommer uansett til å fortsette med denne fremover. Kjempeøkt i dag :)


Grattis med flott pers :) 


Tittel: Sv: J Skåren - 4x4 på 150kg i benk uten skjorte!
Skrevet av: J Skåren15. oktober 2010, 00:51
Grattis med flott pers :) 
tusen takk :) får du tak i benkfilmen eller hva? :)


Tittel: Sv: J Skåren - 4x4 på 150kg i benk uten skjorte!
Skrevet av: tynt15. oktober 2010, 09:23
Styggbra benking Joachim! Nå er du vel god for rundt 170 uten skjorte? Hva er målet på benk-nm neste år? 220? :)


Tittel: Sv: J Skåren - 4x4 på 150kg i benk uten skjorte!
Skrevet av: J Skåren15. oktober 2010, 12:32
Styggbra benking Joachim! Nå er du vel god for rundt 170 uten skjorte? Hva er målet på benk-nm neste år? 220? :)
Takktakk, Espen :) Ja, tror jeg burde klare det greit nå :) Ja, det bør være et naturlig mål det :D skal du delta der eller?


Tittel: Sv: J Skåren - 4x4 på 150kg i benk uten skjorte!
Skrevet av: Keiko'8815. oktober 2010, 16:07
God for 170 er å undervurdere... Var det ingen som så oppvarmingsløftet hans på 150 her under KM i Brumunddal 15. september? ;D

180... ihvertfall! Gratulerer med solid persing. 170 er bare å glemme. Et sted mellom over 180 tenker jeg vi heller sier. :)


Tittel: Sv: J Skåren - 4x4 på 150kg i benk uten skjorte!
Skrevet av: Mats D. Skrede15. oktober 2010, 17:11
Sterk benking! :) 91modell?


Tittel: Sv: J Skåren - 4x4 på 150kg i benk uten skjorte!
Skrevet av: J Skåren15. oktober 2010, 18:21
God for 170 er å undervurdere... Var det ingen som så oppvarmingsløftet hans på 150 her under KM i Brumunddal 15. september? ;D

180... ihvertfall! Gratulerer med solid persing. 170 er bare å glemme. Et sted mellom over 180 tenker jeg vi heller sier. :)
Tusen takk for det, og takk for tilliten ;D Jeg aner ikke hva jeg benker nå for å være ærlig, på tide å teste snart kanskje :)
Sterk benking! :) 91modell?
Takk for det :) Jeg er 91 modell ja. Har fulgt med litt i boka di og må si det blir interessant å se deg på plattingen, bra styrke på deg :)
Bra jobba på Sydnorsk ;) Grattis med Pers der, og rep pers i ettertid ;)
Jo, tusen takk :) Gratulerer med pers på syd-norsk du også :)


Tittel: Sv: J Skåren - 4x4 på 150kg i benk uten skjorte!
Skrevet av: tynt15. oktober 2010, 23:18
Takktakk, Espen :) Ja, tror jeg burde klare det greit nå :) Ja, det bør være et naturlig mål det :D skal du delta der eller?

Jeg må nok se på deltagelse, men OSK er jo vert for neste års benk-nm, så jeg blir vel kanskje å se som hjelper for de som faktisk skal løfte eller som plattingmannskap :) Blir morro! 210 var vel ikke så tungt heller?


Tittel: Sv: J Skåren - 4x4 på 150kg i benk uten skjorte!
Skrevet av: J Skåren18. oktober 2010, 23:12
Jeg må nok se på deltagelse, men OSK er jo vert for neste års benk-nm, så jeg blir vel kanskje å se som hjelper for de som faktisk skal løfte eller som plattingmannskap :) Blir morro! 210 var vel ikke så tungt heller?
skjønner, syns du får slenge deg med :)


Hatt et par økter de siste dagene, bare fører ned det jeg har trent og de beste benkløftene, har ikke helt oversikten..


Benkpress m strikk nede, medium grep: opp til 3x3 på 120kg

vanlig benk, 140x8, 150x1, 157,5x1

Militærpress 4x7
Knebøy 4x12
biceps 3x10


Skal starte å trene litt smartere neste uke, vil ikke dra på meg noe mer skader enn jeg har allerede... :D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Amund Bjone20. oktober 2010, 05:46
LETT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


http://www.youtube.com/watch?v=aXYpbW5C_UI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=aXYpbW5C_UI#noexternalembed)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Ivrig pingle20. oktober 2010, 10:46
I Helsikke  :o
Gikk det sååå forbanna lett!  ::biggrin::


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren20. oktober 2010, 13:00
LETT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


http://www.youtube.com/watch?v=aXYpbW5C_UI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=aXYpbW5C_UI#noexternalembed)
Takk for filmen ;D artig å se igjen :)
I Helsikke  :o
Gikk det sååå forbanna lett!  ::biggrin::
hehe, det føltes ikke lett akkurat :P


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: tynt20. oktober 2010, 13:44
Fytti helvette! Var jo griselett!!


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren21. oktober 2010, 22:19
Fytti helvette! Var jo griselett!!
Det gikk ganske greit, men ikke griselett :)

Dagens økt

Benk med medium grep
90x4
110x2
120x2
140x2
152,5x2
152,5x2
157,5x2
157,5x1 - ga meg på en, kjente en liten stikking i venstre bryst.

Sittende militærpress u/ryggstøte

60x2
70x2
70x2
80x2 :(
75x2 :(

Stangcurl
4x6 55kg

fornøyd med benken i dag,var mer inne på alle sett, men jeg er nitrist over hvor dårlig jeg er i MP, eller skuldrene generelt :S :(


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren23. oktober 2010, 11:08
Driver å skriver overgangsskjema nå, og lurer på: Løfternr. det er det samme som lisensnr.? og kontraktnr. hvor finner jeg ut hva det er?  :P


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Ivrig pingle24. oktober 2010, 18:01
Driver å skriver overgangsskjema nå, og lurer på: Løfternr. det er det samme som lisensnr.? og kontraktnr. hvor finner jeg ut hva det er?  :P

Send en mail til forbundskontoret, får nok svar mandag :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren24. oktober 2010, 22:25
Send en mail til forbundskontoret, får nok svar mandag :)

fant det ut :D

Tid for litt persing i benk i dag :D

60x15
60x10
80x6
100x2
125x2
140x1
155x1
170x2 :D
170x2 :D

sittende roing
4x15

.... forrige persen var 1x165, så det ble en solid pers i dag :D Nå skal jeg trene rolig frem til jeg får program igjen, så blir ikke persing på en god stund :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Ivrig pingle24. oktober 2010, 22:36
 :o

For en benking!
Dette var bra Joachim!


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren24. oktober 2010, 22:45
:o

For en benking!
Dette var bra Joachim!

Tusen takk, Lars :D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren26. oktober 2010, 00:03
I dag ble det en liten økt, fikk trent litt bein, militærpress, og litt statisk curl i skråbenk. Virker som skulderstyrken har kommet seg litt, så det blir artig om jeg får lagt inn litt bedre trening der fremover :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Amund Bjone26. oktober 2010, 05:43
Grattis med pers :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren26. oktober 2010, 13:37
Grattis med pers :)
takk for det :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: TbnGbk02. november 2010, 13:07
jasså ja. du held koken innpå her utta uss smågutadn? ;D
du er dritsterk for tia altså!  :kickass: :kickass:


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren02. november 2010, 13:49
jasså ja. du held koken innpå her utta uss smågutadn? ;D
du er dritsterk for tia altså!  :kickass: :kickass:
Hehehehehe, ja dere er jo bare quiters!! :) Takker!


Dagens økt

Benkpress til 11cm kloss

115x7
125x6
137,5x5
147,5x5
157,5x4
157,5x4
157,5x4

Pushdown
3x12

Sittende roing
4x15

scap push-ups
3x15

God økt :) formen har dabba ganske mye ned i det siste, tricepsen har ikke like mye å gi kjenner jeg. I går så var jeg så sliten i triceps at jeg faktisk ga meg før jeg fikk gjenomført økta, men kjenner formen var mye bedre i dag, blitt litt lite mat i det siste bare :) Starta på programmet i går, gleder meg til å kjøre gjennom dette, ser det er lagt opp til en del perser gjennom programmet, så det blir moro :D takk til Lars for programmet :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren03. november 2010, 20:22
Dagens

Benkpress
110x5
117,5x5
132,5x4
145x3
145x3
145x3

lett

Skråbenk i superset med skråbenk
110x4-->97,5x4
110x4-->97,5x4
115x3-->105x4
115x3-->105x4

+ litt underarmscurl.

Fin økt dette, lett benk, tungt med mye syre i supersetta :P


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren10. november 2010, 14:38
Smalbenk
92,5x7
110x6
120x5
127,5x4
135x4
135x4
140x3

Benk med. grep m. ben opp.

115x5
120x4
127,5x3
127,5x3
135x3
135x3

pushdown
3x15

facepulls
3x12

Mange sett med benk, begynte å bli småtom på slutten, så droppa supersetta med armhevninger.


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren10. november 2010, 23:07
benk til 11 cm kloss
110x6
132,5x6
142,5x6
152,5x5
162,5x4
162,5x4

Tyngre enn det burde

Sittende roing
4x12

Scap pushups
3x20

Ble en hard helg, så kjenner det fortsatt litt i formen, neste uke blir tung så må bare spise bra og være i optimal form til da  :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren11. november 2010, 18:25
Benkpress
100x5
120x5
132,5x4
145x3
155x2
155x2

Skråbenk
100x4
100x3
100x3
100x3

skulle egentlig vært på 120 i skråbenk i superset med 105kg i dag, men benken var for skrå til at jeg hadde klart det, så kjørte heller litt på 100kg, må stille ned skråbenken bittelitt, det går, men det går for tungt :P

Biceps
4x8

Skulderpress
4x8

Fin økt i dag, fornøyd med benkpressen, filmet siste settet av 155kg, så får vi se om jeg klarer å få det inn her :P

Edit: http://www.youtube.com/watch?v=L2-Sk9XtNjY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=L2-Sk9XtNjY#noexternalembed)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Ivrig pingle11. november 2010, 21:33
Bare å justere på prosentene Jokke :)
Skråbenk er veldig varierende fra benk til benk og forholdet til benk er veldig forskjellig fra person til person det og :)
Bra benking viking ;)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren11. november 2010, 22:12
Bare å justere på prosentene Jokke :)
Skråbenk er veldig varierende fra benk til benk og forholdet til benk er veldig forskjellig fra person til person det og :)
Bra benking viking ;)
Ja, tror jeg blir nødt til å justere skråbenken såvidt :)
Takk for det, have fun i afrika :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Amund Bjone12. november 2010, 05:28
Benkpress
100x5
120x5
132,5x4
145x3
155x2
155x2

Skråbenk
100x4
100x3
100x3
100x3

skulle egentlig vært på 120 i skråbenk i superset med 105kg i dag, men benken var for skrå til at jeg hadde klart det, så kjørte heller litt på 100kg, må stille ned skråbenken bittelitt, det går, men det går for tungt :P

Biceps
4x8

Skulderpress
4x8

Fin økt i dag, fornøyd med benkpressen, filmet siste settet av 155kg, så får vi se om jeg klarer å få det inn her :P

Edit: http://www.youtube.com/watch?v=L2-Sk9XtNjY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=L2-Sk9XtNjY#noexternalembed)


Benkfilm :) <3

Så ut som du trente på Dokka hos dvergen???     Herregud for et trykk!


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren12. november 2010, 11:17

Benkfilm :) <3

Så ut som du trente på Dokka hos dvergen???     Herregud for et trykk!
<3
Ja, gjorde det, en kompis som skulle nedover så bare reiv med saka og stakk innom å trente. Dvergen var ikke der, så det var en som kom å låste opp døra etter vi hadde stått der lenge nok ;D
Skal trene der på tirsdag også hadde jeg tenkt :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren12. november 2010, 13:51
Dagens økt

Sittende militærpress
50x6
60x4
72,5x4
77,5x3
85x2
95x1
60x6

Smalbenk m. strikk festet nede og ben opp

75x7
90x5
97,5x4
105x3
105x3
105x3

Kjapp og god økt, 10kg pers i press over hodet også, selv om det fortsatt er ufattelig dårlig.


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Ivrig pingle15. november 2010, 21:43
95 kg i pressen ja, det er saker  ;D
Du turer videre, lover bra for neste år!  :8):


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren15. november 2010, 21:56
95 kg i pressen ja, det er saker  ;D
Du turer videre, lover bra for neste år!  :8):
Ja, håper det blir et år med masse perser :D Artig å endelig få persa i pressen, den er for dårlig.

Dagens

Smalbenk
102,5x6
110x5
127,5x3
135x3

Benk med. grep med ben opp i superset med armhevninger
115x5
132,5x3->6
132,5x3->6
132,5x3->6

Pushdown
3x12

Facepulls
3x12

Veldig fin økt i dag, var i veldig god form i smalbenk, var ingen motstand i dag, lover godt for morgendagen, da skal jeg i følge programmet opp til en dobbel på 190 med 11cm kloss :D er spent på dette , aldri vært høyere enn 165 med kloss før.


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren16. november 2010, 22:17
Dagens

Benk til 11cm kloss

115x6
137,5x5
152,5x4
167,5x3
177,5x2
190x2

Benk helt ned
150x1
120x1
150x1
172,5x1
180x1  ;D

beinpress
4x10

Ble ei artig benkøkt i dag, var på dokka å benka med tor granvang og espen elverum. Benken til kloss var sykt tung, 190x2 var helt maks i dag. Så ble jeg jo gira av at tor persa med 193kg i benk i dag, så måtte prøve meg litt selv, endte opp med 10kg pers, jæævlig fornøyd etter å ha brukt såpass med krefter på klossbenken :D Det var et lite avvik fra programmet, så får holde meg til det fremover :) slenger vel inn en film senere.

edit: http://www.youtube.com/watch?v=dYUD7mkM8BM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=dYUD7mkM8BM#noexternalembed)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Ivrig pingle16. november 2010, 22:48
Må spare kruttet litt nå SKåren ;)
Ligger jo godt an i forhold til målene ;)
200 kg raw neste år? :D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren16. november 2010, 22:52
Må spare kruttet litt nå SKåren ;)
Ligger jo godt an i forhold til målene ;)
200 kg raw neste år? :D
Ja, veit. Ble litt rivd med i dag, skal følge programmet til punkt og prikke fremover :) Sier ikke nei takk til det :P hehe


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Amund Bjone17. november 2010, 05:19
Dagens

Benk til 11cm kloss

115x6
137,5x5
152,5x4
167,5x3
177,5x2
190x2

Benk helt ned
150x1
120x1
150x1
172,5x1
180x1  ;D

beinpress
4x10

Ble ei artig benkøkt i dag, var på dokka å benka med tor granvang og espen elverum. Benken til kloss var sykt tung, 190x2 var helt maks i dag. Så ble jeg jo gira av at tor persa med 193kg i benk i dag, så måtte prøve meg litt selv, endte opp med 10kg pers, jæævlig fornøyd etter å ha brukt såpass med krefter på klossbenken :D Det var et lite avvik fra programmet, så får holde meg til det fremover :) slenger vel inn en film senere.

edit: http://www.youtube.com/watch?v=dYUD7mkM8BM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=dYUD7mkM8BM#noexternalembed)


RÅTT! GRATTIS MED PERS!  :woot: :woot: :woot: :woot: :woot:



Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren17. november 2010, 21:37

RÅTT! GRATTIS MED PERS!  :woot: :woot: :woot: :woot: :woot:


Takk så mye for det, artig med pers :)

Dagens

Benkpress med stopp:
115x6
120x4
132,5x3
150x2

Skråbenk i superset med skråbenk
87,5x5
105x3-->97,5x3
107,5x3-->97,5x3
107,5x3-->97,5x3

hantelcurl
4x12

god økt, benken var lett og fin. har stilt ned skråbenken, så føler det er mer passe vekter der nå, er tydeligvis veldig dårlig i skråbenk, men håper dette kommer seg etterhvert :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Mats D. Skrede18. november 2010, 17:21
Knall benking! :D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren18. november 2010, 17:38
Knall benking! :D
Jo tusen takk for det :D
Du får ha lykke til i helga! :D Blir du i minus, eller plus 120 neste år? :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Mats D. Skrede18. november 2010, 18:01
Jo tusen takk for det :D
Du får ha lykke til i helga! :D Blir du i minus, eller plus 120 neste år? :)

Takk!! :) Trur eg må gå ned 4-5kg og holde meg i minus klassa til og begynde med, så får eg sjå korleis eg utviklinga der er, kan bli litt tynt på 186cm høgde også :) Blir det 120kgs klassen på deg også?


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren19. november 2010, 00:55
Takk!! :) Trur eg må gå ned 4-5kg og holde meg i minus klassa til og begynde med, så får eg sjå korleis eg utviklinga der er, kan bli litt tynt på 186cm høgde også :) Blir det 120kgs klassen på deg også?
Skjønner. Ja, man kan ikke risikere å bli for tynn ;D Ja, det blir nok det :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren19. november 2010, 14:53
Dagens økt

Sittende frontpress

50x6
60x2
70x1
77,5x3
77,5x3
77,5x3
70x4
70x4

Smalbenk med strikk festet nede

72,5x6
85x4
100x4
100x4
100x4

Lett og fin økt.. jeg begynner å like frontpress også :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren30. november 2010, 00:03
Smalbenk
107,5x7
120x6
127,5x5
135x4
140x3
140x3

pushdowns
3x8

facepulls
3x12

dritdårlig trykk, vekta viste 3kg nedgang på en uke, så det forklarer vel litt..trente ikke hele forrige uke heller, men skal bli godt å komme i gang igjen.. :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Varknebøyer130. november 2010, 10:58
Var det dårlig så skal jeg holde kjeft. Nice work buddy.

Smalbenk
107,5x7
120x6
127,5x5
135x4
140x3
140x3

pushdowns
3x8

facepulls
3x12

dritdårlig trykk, vekta viste 3kg nedgang på en uke, så det forklarer vel litt..trente ikke hele forrige uke heller, men skal bli godt å komme i gang igjen.. :)



Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren08. desember 2010, 17:41
Sittende frontpress

60x6
65x5
70x5
77,5x3
85x2
75x4
75x4

Smalbenk, strikk festet nede med ben opp

72,5x7
85x6
92,5x5
100x5
102,5x5
102,5x5

Ok økt.. begynte å bli litt syre i tricepsen på de to siste smalbenk-settene. blir en småtung økt i morgen.. gleder meg :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren09. desember 2010, 17:06
Benkpress

110x5
125x5
140x5
150x4
150x3

til 6cm kloss

150x4
150x4
150x4
150x4
Skulle egentlig vært 160 på de to siste settene, men trente bare med ei vennine så jeg droppa det, når jeg kjente det ble såpass med syre på den siste reppen.

Bred nedtrekk

2x10
3x8

Pushdown

4x8

Tricepsen henger ikke med, ble tungt på siste rep på alle setta, burde ikke det.. har ikke vært optimal trening eller kost i det siste, men uansett for dårlig syns jeg.. jaja, satse på en bedre uke, neste uke :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Varknebøyer113. desember 2010, 08:12
Nice work


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren13. desember 2010, 21:44
Nice work
Takker:)

Smalbenk

102,5x6
110x5
120x4
127,5x4
135x3
145x2
152,5x2

kunne nok tatt 5-6 rep på 152,5 i dag, beste smalbenkformen jeg har hatt :)

Medium grep benk m. ben opp i supersett med armhevninger

115x5
140x4
135x4-->6
135x4-->6
135x4-->6

Pushdown
3x8

Facepulls
3x12

Veldig fin økt i dag, smalbenken gikk overraskende lett :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Ivrig pingle13. desember 2010, 23:58
Rått Skåren :D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren14. desember 2010, 00:20
Rått Skåren :D
  Takker Lars :D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren14. desember 2010, 23:56
benk til 11cm kloss

115x7
137,5x5
152,5x4
162,5x4
172,5x3
172,5x3
172,5x3 - full stopp på alle rep.

Sittende roing
4x12

Kort og grei økt i dag, "glemte" scap pushups som vanlig ;D får ta den i morgen i steden.


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Amund Bjone15. desember 2010, 07:27
Insane smalbenk, og rå økter! Er en fryd og lese loggen din om dagen Joachim :) Gleder meg til og se deg løfte på NM :D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren16. desember 2010, 00:26
Insane smalbenk, og rå økter! Er en fryd og lese loggen din om dagen Joachim :) Gleder meg til og se deg løfte på NM :D
Takker Amund, artig å høre :D
Håper skulderen din kommer seg snart, og gratulerer med dame :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren16. desember 2010, 00:30
Dagens økt

Benkpress:
110x6
120x4
132,5x3
142,5x3
155x2
160x2

Skråbenk i superset med skråbenk

95x6
107,5x4--> 100x4
107,5x4--> 100x4
107,5x4--> 100x4

Hammercurl

4x10

Brukbar økt idag, hadde bare spist frokost så trykket  var ikke der hundre prosent. Skal prøve å slenge inn en film av 160x2 :)

Edit: http://www.youtube.com/watch?v=YDVy4DMSo0o#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=YDVy4DMSo0o#noexternalembed) :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Amund Bjone16. desember 2010, 08:31
Takker Amund, artig å høre :D
Håper skulderen din kommer seg snart, og gratulerer med dame :)

Takk for det ;)   Prøv å film flere økter! Den dobble på 160kg så lett ut!


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Kai Mysterio16. desember 2010, 08:59
det så ut som du kunne nesten tatt 3-4 reps til på 160;)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren16. desember 2010, 14:02
Takk for det ;)   Prøv å film flere økter! Den dobble på 160kg så lett ut!
Tja, syns det er mest spennende å filme når det er på vekter som begynner å nærme seg max, men kan prøve å filme flere tunge økter fremover :)
det så ut som du kunne nesten tatt 3-4 reps til på 160;)
Ja, det hadde vært noe :D
Veldig vanskelig å si egentlig, men 1-2 til kunne jeg kanskje klart :)

Dagens

sittende frontpress
50x3
65x1
75x1
77,5x3
77,5x3
77,5x3
75x5
75x5
75x5

Smalbenk m ben opp, strikk festet nede

72,5x6
85x5
92,5x4
100x4
100x4
105x3
105x3

Kjapp og god økt i dag..trener forresten pressen sittende fordi det er ikke takhøyde nok til å trene stående. :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren17. desember 2010, 14:03
Benkpress

100x6
117,5x4
132,5x4
145x3
155x2
165x2

Lett!

Benk til 6 cm kloss

137,5x6
147,5x4
165x3
165x3 - stopp på alle
165x3 - stopp på alle

Nedtrekk
4x10

rakk ikke alt i dag, men fin økt foruten om det :D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Ivrig pingle17. desember 2010, 14:12
Henger brystfestene med enda?  :D
Ikke noen større plager med skuldre eller albuer? :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren17. desember 2010, 21:22
Henger brystfestene med enda?  :D
Ikke noen større plager med skuldre eller albuer? :)
Joda..de har vært litt vonde på tunge vekter hvis jeg har hatt litt lang pause og blitt litt kaldere, men har ikke vært noe problem de siste øktene. skuldre og albuer er litt småsåre, men ikke noen større smerter nei :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren20. desember 2010, 15:08
Dagens

smalbenk
102,5x5
110x4
122,5x4
135x3
150x2
150x2 - stopp på to siste

kjempelett :D

benk medium grep m/ben opp i superset med armhevninger
115x6
135x3-> x6
135x3-> x6
145x3-> x6

pushdown
3x12

facepulls
3x12

veeeldig god økt i dag, alt var lett :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Ivrig pingle20. desember 2010, 23:19
KONGE :D :8):


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: bergan0120. desember 2010, 23:22
Du har et latterlig benktalent din syke satan, om du klarer å trene jevnt mot Benk Nm benker du skjortepersen din raw, og grovperser med Skjorte  ;D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren21. desember 2010, 00:19
KONGE :D :8):
Var rikelig med trykk i dag, selv om jeg bare hadde spist litt frokost først, så det var artig :D
Du har et latterlig benktalent din syke satan, om du klarer å trene jevnt mot Benk Nm benker du skjortepersen din raw, og grovperser med Skjorte  ;D
  haha.. syns på ingen måte at jeg har et latterlig benktalent, sto stille dritlenge, men med mye benking og vektoppgang har jeg økt endel :D Uansett artig å høre fra noen som har et dobbelt så stort talent;) hehe.. På NM skal jeg grovperse med skjorte ja! men å ta gamlepersen med skjorta raw, blir vanskelig :P


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren21. desember 2010, 22:39
Benk til 11 cm kloss

115x6
137,5x4
152,5x3
162,5x3
167,5x3

nedtrekk

3x12

Sittende roing

3x12

Scap pushups

3x20

Ok økt :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren22. desember 2010, 14:06
Benkpres

110x5
120x4
132,5x3
142,5x2
150x2
160x2
170x2

Skråbenk i superset med skråbenk

110x2-> 100x3
110x2-> 100x3
110x2-> 100x3

hantelcurl

3x12

hadde ikke så mye trykk i dag, var litt for tidlig  syns jeg  :P Men ble uansett en ganske grei benkøkt, 170x2 gikk veldig greit :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Kjell...22. desember 2010, 14:07
Satan så bra benk om dagen :D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren23. desember 2010, 01:04
Satan så bra benk om dagen :D
Tusen takk :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Kai Mysterio23. desember 2010, 10:42
180x1?


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Halvmetern23. desember 2010, 10:55
Bra trening på deg :D to lette løft på 160 filmen din ;D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren23. desember 2010, 21:30
180x1?
Vet ikke helt hva du mener, men 180x1 er det meste jeg har løftet uten utstyr på trening, satser på en ny pers i løpet av vinteren :)
Bra trening på deg :D to lette løft på 160 filmen din ;D
Tusen takk :) Ja, de gikk ganske greit :)


Dagens

Sittende frontpress
60x4
65x3
75x2
77,5x3
77,5x3
77,5x3
75x4
75x4
75x4

Smalbenk m ben opp og strikk feste nede
72,5x6
85x4
92,5x4
102,5x4
102,5x3

Er ikke helt i form, så var ikke den beste øka i dag. frontpressen var tyngre enn den burde. men smalbenken var som den burde være, veldig lett:)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren24. desember 2010, 16:46
Dagens :)

Benkpress
100x5
120x3
132,5x3
145x2
160x1
170x2

Lettere enn sist:)

Benk til kloss i superset med armhevninger

160x3-->8
160x3 (stopp)
170x3-->16 (stopp)
165x3-->8 (stopp)

Hadde igjen to øvelser men orka ikke bruke mer av juleaften på å trene :)  Tror jeg hadde den beste benkformen noensinne,alt gikk greit, så det var moro å benke jula inn :D God jul alle sammen :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Kai Mysterio24. desember 2010, 17:48
Hvor ofte trener du bryst?:)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren24. desember 2010, 18:16
Hvor ofte trener du bryst?:)
Trener ett 5-dagers benkprogram nå :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Kai Mysterio24. desember 2010, 19:10
Trener ett 5-dagers benkprogram nå :)

Noe du har funnet på nette?:) vise?


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: tynt24. desember 2010, 21:18
Noe du har funnet på nette?:) vise?
Kai! Slutte å spinne nå, begynne med 3dageren jeg viste deg! Joachim har nok forøvrig fått det satt opp spesielt etter sine behov av Lars. Du finner vel forsåvidt også ett program på forumene til regionen.


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Kai Mysterio25. desember 2010, 00:44
Kai! Slutte å spinne nå, begynne med 3dageren jeg viste deg! Joachim har nok forøvrig fått det satt opp spesielt etter sine behov av Lars. Du finner vel forsåvidt også ett program på forumene til regionen.

Du skulle lage ett til meg:o


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: bergan0125. desember 2010, 00:45
Noe du har funnet på nette?:) vise?


Hør på EspenBoy :)

Joachim trener kun benkpress pga prolaps, og 5 dagers benkpress er ikke noe man skal begi seg ut på så tidlig :) Men med tiden iplenterer man mer og mer mengde, og plutselig trener man 6 dagers med bøy, benk og mark hver eneste dag!

Dere må ta dere en tur på bjølsen på nyåret, så skal vi få fart på sakene


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: bergan0125. desember 2010, 00:46
Du skulle lage ett til meg:o

Da må du mase på Espen istedenfor Joachim :D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren27. desember 2010, 13:52
Noe du har funnet på nette?:) vise?
Er som Espen sa, noe Lars har laget til meg :)

Dagens

Smalbenk

102,5x6
110x4
120x4
127,5x4
135x4
135x4

Benk medium grep m. ben opp i superset med armhevninger

115x5
125x4-->8
125x4-->8
132,5x4-->8
132,5x4-->8
Stopp på alle reps på de to siste setta i benk.

Franskpress

3x12

Facepulls

3x12

Lett og fin økt :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren28. desember 2010, 23:35
Ble sein økt i dag

Benkpress til 11 cm

115x6
142,5x5
147,5x5
157,5x4
157,5x4
157,5x4

Sittende roing

4x12

Scap pushups

3x20

 :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren30. desember 2010, 20:50
sittende frontpress

60x3
60x3
65x1
75x1
77,5x3
77,5x3
77,5x3
75x5
75x5
75x5

Smalbenk med ben opp og strikk

75,5x6
85x5
92,5x5
100x4
100x4
100x4

Grei økt :) Jeg må nok roe ned matinntaket litt over nyttår, vekta viste 118,8 kg ista!!  ;D haha. skal nok ned igjen til 113-114 før NM tenker jeg :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren31. desember 2010, 13:58
Benkpress med stopp

100x6
117,5x5
132,5x4
145x3
160x1
170x1

Benkpress til 6cm kloss i superset med armhevninger

135x5
145x3->12
145x3->12
145x3->12

Nedtrekk

3x8
1x5
3x12

Franskpress

5x8

Fin økt, skulle egentig ikke så tungt i benken, men ville sjekke an formen litt. Skulle også egentlig kjørt chins isteden for nedtrekk, og flyes i steden for armhevninger, men når vi er fler som trener i den lille kjellern må man bare prøve å gjøre det beste ut av det :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Ivrig pingle31. desember 2010, 14:41
170 kg er da ingen vekt  ;D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren31. desember 2010, 14:56
170 kg er da ingen vekt  ;D
Haha ;D Nei, skulle vel heller løfta på 172,5 for å virkelig flytte på de store vektene :D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren03. januar 2011, 21:28
Årets første økt :-)

Smalbenk

102,5x6
120x4
132,5x4
140x3
150x3

Benk middels grep med ben opp i superset med armhevninger

115x5
125x3 -> 8
127,5x3-> 8
135x3 -> 8
135x3 -> 8

Franskpress

3x12

Facepullls

3x12

Grei økt, hatt litt feber i går og i dag så det var ikke det store trykket, men alt gikk veldig greit:-)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren04. januar 2011, 13:37
Benkpress til 11cm kloss

115x5
140x5
152,5x4
160x3
170x3
180x3
180x3

Sittende roing

4x12

Scap pushups

3x20

de to siste settene på benken i dag var tunge, men er fornøyd med tanke på at jeg hadde feber i natt og sov minimalt :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Amund Bjone04. januar 2011, 14:48
I hælvete da Joachim! Bra klossbenk!


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren04. januar 2011, 16:16
Takker Amund :D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren06. januar 2011, 19:40
Benkpress med stopp

80x6
110x4
115x4
132,5x4
142,5x3
160x1 - I gotta stop do this  ;D

Skråbenk i superset med skråbenk

95x2
100x4 -->90x4
100x4 -->90x4
100x4 -->90x4

Biceps
2x10
1x8
1x15

lett benk i dag, jeg må slutte å gå opp på single utenom programmet, selv om jeg ikke tror 160 tok mye energi i dag :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Ivrig pingle06. januar 2011, 23:45
Spinner jo nesten værre enn meg du  ;D
Men det lover jo bra det at du kan avslutte med så lette single på bra vekter ;)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren07. januar 2011, 01:31
Spinner jo nesten værre enn meg du  ;D
Men det lover jo bra det at du kan avslutte med så lette single på bra vekter ;)
Ja, blir litt spinning gitt, jeg er så spent på formen mtp at jeg har vært sjuk/er sjuk, så må kjøre noen tester ;D begynner på uke 9 på mandag, så jeg får holde meg til programmet nå, å satse på en liten pers på slutten av programmet :)

Skal forresten ha skjorteøkt på søndag, og prøve den nye skjorta, så det blir enda litt mer spinning, men det er spinning til en god sak ;D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren10. januar 2011, 21:57
Søndag 9.01.2011

Var i ottestad en tur å prøvde skjorte med tor granvang, vi trente med Vidar Ringvold og Øyvind Haugrav, artig. :)
Skjorteøkta gikk ikke veldig bra for min del, skulle prøve min nye katana ss 50, den var litt for stram over armene så det kløyp noe innst inni helvette i triceps, jævligste jeg har vært borti, men fikk den ned til 12cm kloss med 225kg, som gikk relativt lett opp igjen, så det er en start iallefall :) Jeg får det ganske trabelt om jeg skal mestre denne skjorta til RM, vi får se.

Dagens økt

Smalbenk

102,5x6
110x4
125x3
127,5x3
140x3

Medium benk med benk opp i superset med armhevninger
125x3 ->6
127,5x3->6
135x3->6

Pushdowns

4x10

Facepulls'

3x12

Bra økt, kjenner godt at jeg fikk kjørt tricepsen igår, men var alikevel veeldig lett, akkurat som det bør være.


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Mr Melk10. januar 2011, 23:46
Bøffel


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren10. januar 2011, 23:59
Bøffel
isåfall en meget knullbar bøffel ;D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Mr Melk11. januar 2011, 00:00
isåfall en meget knullbar bøffel ;D
Lett!

En hårete, ballebefengt jævel av en knullbar bøffel. ;)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren11. januar 2011, 00:08
Lett!

En hårete, ballebefengt jævel av en knullbar bøffel. ;)
Hohoho ;D  der har du meg :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren13. januar 2011, 21:31
Dagens

oppvaming: litt div terapimaster

Benk med bein opp

60x10
60x12
90x6
110x5
122,5x4
137,5x3
150x2

Skråbenk i superset med skråbenk

80x5
90x5
100x3-> 90x3
107,5x2-> 90x3
107,5x2-> 90x3

Hammercurl

1x10

stangcurl

50x6
50x6
50x6

God økt, ryggen har vært litt kranglete i det siste, så jeg skal prøve å kjøre litt benk med bein opp og bli flinkere til å trene i terapi-master,  selv om jeg trente med beina opp så var vektene lette i dag :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Kjell...13. januar 2011, 21:43
Sterke jævel :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren13. januar 2011, 21:50
Sterke jævel :)
Haha, og det sier du?! veier over 30kg mindre og løfter mer.. :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Kjell...13. januar 2011, 21:51
Jeg driver ikke på de vektene du leker deg med om dagen :D Men ser ut som det funker bra for deg å trene på "tunge" vekter :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren13. januar 2011, 21:53
Jeg driver ikke på de vektene du leker deg med om dagen :D Men ser ut som det funker bra for deg å trene på "tunge" vekter :)
Men du kan leke deg på disse vektene om du vil ;) Tja, treninga jeg driver med nå føles hvertfall veldig bra :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Kjell...13. januar 2011, 21:56
Men du kan leke deg på disse vektene om du vil ;) Tja, treninga jeg driver med nå føles hvertfall veldig bra :)

Blir nok vanskelig med sånn rawformen er nå, men får jeg bruke skjorte så går det ;D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren13. januar 2011, 21:57
Blir nok vanskelig med sånn rawformen er nå, men får jeg bruke skjorte så går det ;D
Yeah! :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren14. januar 2011, 14:36
Dagens økt

Sittende frontpress
50x5
50x5
60x3
70x2
77,5x3
77,5x3
77,5x3
70x5
70x5

Smalbenk med strikk festet nede og ben opp
50x6
72,5x6
85x4
92,5x4
102,5x3
112,5x2

Lett og fin økt :) I morgen skal jeg på 172,5 i benkpress, det kan bli interessant :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Ivrig pingle14. januar 2011, 21:32
Morro! :D
 Det går!


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Kjell...14. januar 2011, 21:33
Husk film da :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren15. januar 2011, 00:10
Morro! :D
 Det går!
:D håpe på det!
Husk film da :)
Siden du spør så fint, skal jeg prøve å få filma :P hehe


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Ivrig pingle16. januar 2011, 22:46
Oppdatering?


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren17. januar 2011, 23:47
Oppdatering?
Han kjem no ;D

Fikk ikke trent i helga, for var ingen som gadd å bli med. Tør ikke trene nærmere maks alene, så tok økta i dag isteden :)

Benkpress

60x12
60x12
100x5
115x3
135x3
155x2
165x1
172,5x1

Benk til 6cm kloss i superset med armhevninger

165x3 --> 8
165x3 --> 8
165x3 --> 8

Nedtrekk smalt grep

1x6
1x4
1x2
3x7

Får ikke kjørt chins hjemme, så må bare ta øvelser som ikke er så jævlig langt unna det som opprinnelig står på programmet ;D

Film som jeg lovde, Kjell :) til og med prøvd å redigere litt for første gang i mitt liv :P

http://www.youtube.com/watch?v=gxjFS1Ah1F8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=gxjFS1Ah1F8#noexternalembed)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Torø17. januar 2011, 23:55
Tar du alle setta med benk med stopp? :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren18. januar 2011, 00:03
Nei, gjør ikke det, jeg prøvde å kjøre med ørliten stopp på løftene i dag, men gjør det litt ettersom hva jeg føler for. Noen dager kjører jeg med, andre ikke :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: bergan0118. januar 2011, 00:06
Veldig bra benking! Og morro med Film :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren18. januar 2011, 00:10
Takker :) Tenkte jeg fikk slå til med en film i dag, ja.  Kommer sikkert en senere til uka da jeg skal på 177,5, siste dagen på programmet :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren18. januar 2011, 15:47
Benkpress med stopp og signal
100x5
120x4
127,5x3
137,5x2
145x1

Sittende frontpress
60x4
70x3
77,5x2
82,5x1
95x3
77,5x4

Jævlig fornøyd med blodpers i sittende frontpress i dag, jeg er klar over at jeg sikket ikke løfter like mye i stående press, men det er alikevel en stor pers, tidlig i programmet prøvde jeg en singel på 95, og den seig opp med mye styggere teknikk enn i dag, mens i dag var den føste repen veldig lett  :) Artiig!  :)

Nå er det bare å spise som en hest til programmets siste økt på torsdag, da skal jeg først og fremst ha en singel på 177,5, men om det går, og det går greit, kommer jeg til å prøve meg på en pers. Vi får se  :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Ivrig pingle18. januar 2011, 21:52
Pers er morro ;)
Du får bulke på :D

Noen spesielle ønsker til nytt opplegg? Har en plan, men åpen for forslag


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren18. januar 2011, 22:01
Pers er morro ;)
Du får bulke på :D

Noen spesielle ønsker til nytt opplegg? Har en plan, men åpen for forslag
Ja, er veldig artig. Jeg har jo alltid sugd som en hore i press over hodet, så er artig at det løsner såvidt det er.

Nei, ikke som jeg kommer på nå. Det beste er nok å la deg ta styringen :) Når har du planer om at jeg skal begynne?


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Amund Bjone19. januar 2011, 10:26
Benkpress med stopp og signal
100x5
120x4
127,5x3
137,5x2
145x1

Sittende frontpress
60x4
70x3
77,5x2
82,5x1
95x3
77,5x4

Jævlig fornøyd med blodpers i sittende frontpress i dag, jeg er klar over at jeg sikket ikke løfter like mye i stående press, men det er alikevel en stor pers, tidlig i programmet prøvde jeg en singel på 95, og den seig opp med mye styggere teknikk enn i dag, mens i dag var den føste repen veldig lett  :) Artiig!  :)

Nå er det bare å spise som en hest til programmets siste økt på torsdag, da skal jeg først og fremst ha en singel på 177,5, men om det går, og det går greit, kommer jeg til å prøve meg på en pers. Vi får se  :)


Jævla maskin! Gratulerer med pers! Skal bli artig og følge med fremmover Joachim! Gleder meg til nye rawperser fremmover. Utviklinga di eksploderer jo bare om dagen! Helt rått ;D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren19. januar 2011, 10:42

Jævla maskin! Gratulerer med pers! Skal bli artig og følge med fremmover Joachim! Gleder meg til nye rawperser fremmover. Utviklinga di eksploderer jo bare om dagen! Helt rått ;D
Tusen takk, Amund :D Artig å høre :) !


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren21. januar 2011, 01:39
Film fra siste økta på programmet, 182,5 i rawbenk, og prøving av ny skjorte!!

http://www.youtube.com/watch?v=xIGjQAJ12Xw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=xIGjQAJ12Xw#noexternalembed)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Kjell...21. januar 2011, 08:17
Jævlig bra Joachim :D 182,5 var lett så 190 går nok rimelig greit neste gang du prøver :)
Blir nok rundt 230 du får på rm :D Er det 30kg pers? :P


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Amund Bjone21. januar 2011, 09:30
Haha, Latterlig tøft å se Joachim! Er artig å se hvor lett vektene går oppigjenn :) Veldig teknisk pene råløft også, HELT RÅTT! 190kg var so close! Gleder meg til og se mer fremmover :) NM Blir bra ;D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: tynt21. januar 2011, 10:05
Fy faen, Joachim! Du er helt sinnsyk! Gratulerer med pers, 190 burde ikke vært så tungt mtp. 182,5løftet! ;)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren21. januar 2011, 12:13
Jævlig bra Joachim :D 182,5 var lett så 190 går nok rimelig greit neste gang du prøver :)
Blir nok rundt 230 du får på rm :D Er det 30kg pers? :P
Takk, Kjell :) ble litt forundra over at 190 ikke gikk selv, siden 182,5 føltes så bra ut :P persen er 210kg på stevne. Så om 230 skulle gå på stevne blir det 20kg pers, kan leve med det :D hehe
Haha, Latterlig tøft å se Joachim! Er artig å se hvor lett vektene går oppigjenn :) Veldig teknisk pene råløft også, HELT RÅTT! 190kg var so close! Gleder meg til og se mer fremmover :) NM Blir bra ;D
Hehe, tusen takk  Amund :D veldig moro å høre. NM blir bra ja, skal øve en del med skjorta frem til da, så kanskje jeg kunne fått ut noen kg til :)
Fy faen, Joachim! Du er helt sinnsyk! Gratulerer med pers, 190 burde ikke vært så tungt mtp. 182,5løftet! ;)
Takker espen :D Nei, ble egentlig litt skuffa over det. Jeg hadde ikke noen forhåpninger om det på forhånd, men etter 182,5 løftet så fikk jeg forhåpninger :P


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Varknebøyer121. januar 2011, 14:17
MEGET sterkt.

Om jeg får lov å gi det to tips:
1. Plant beina hardt i gulvet og skyv hardt, dette vil skape stabilitet og du vil får renere løft. Dommerene liker det.

2. Pust riktig 5-10 cm fra toppen puster du ut, dette ga meg iallefall fem kg og sikret noen viktige løft.



Film fra siste økta på programmet, 182,5 i rawbenk, og prøving av ny skjorte!!

http://www.youtube.com/watch?v=xIGjQAJ12Xw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=xIGjQAJ12Xw#noexternalembed)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren21. januar 2011, 14:22
MEGET sterkt.

Om jeg får lov å gi det to tips:
1. Plant beina hardt i gulvet og skyv hardt, dette vil skape stabilitet og du vil får renere løft. Dommerene liker det.

2. Pust riktig 5-10 cm fra toppen puster du ut, dette ga meg iallefall fem kg og sikret noen viktige løft.



Takktakk, Stian.. Beina prøver jeg så godt som mulig, og skyve fra med. Når det gjelder pusteteknikk kan jeg nok forbedre meg der :) Løftene med skjorta var veldig ustødig, så må jobbe med det..


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: bergan0121. januar 2011, 15:29
VELDIG BRA mann :) 190 sitter straks, men mer imponerende at du fiksa skjorta så bra første  gang! Dette blir året ditt ;)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Halvmetern21. januar 2011, 15:43
Imponerende løfting :)!


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Ivrig pingle21. januar 2011, 22:36
Film fra siste økta på programmet, 182,5 i rawbenk, og prøving av ny skjorte!!

http://www.youtube.com/watch?v=xIGjQAJ12Xw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=xIGjQAJ12Xw#noexternalembed)

BRa saker! Oppkjøring på gang :D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren22. januar 2011, 12:46
VELDIG BRA mann :) 190 sitter straks, men mer imponerende at du fiksa skjorta så bra første  gang! Dette blir året ditt ;)
Takk :D den skjorta er Tor sin,  det er en AS 50, jeg hadde ikke sjans til å få til SS`n enda,kom ikke ned til 12cm kloss uten at noen dytta ned stanga med 225 kg :P så skal heller prøve løfta litt med denne fremover.
Imponerende løfting :)!
Takk for det :)
BRa saker! Oppkjøring på gang :D
Gleder meg til det :D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren23. januar 2011, 23:16
Tok en koseøkt i dag, kjørte bare det jeg følte for :P

benkpress

50x12
50x12
90x8
110x5
140x5
160x1
160x6

Sittende frontpress

50x10
50x8
70x5
90x1

Frontbøy

50x10
50x10
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

og til sutt en 10r på 70 i vanlig bøy...

surreøkt, moro å prøve litt knebøy, jeg har heldigvis ikke blitt så svak i beina at 70kg er en tung treningsvekt ;D Men positivt at jeg ikke kjente noe som helst i ryggen da..


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Halvmetern23. januar 2011, 23:45
Tok en koseøkt i dag, kjørte bare det jeg følte for :P

benkpress


140x5
160x1
160x6.
Ja det er vertfall noen som kan kose med disse vektene vertfall


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren23. januar 2011, 23:47
Ja det er vertfall noen som kan kose med disse vektene vertfall
hehe, den 6eren var ikke akkurat noe kos da:P det var rep pers faktisk.


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Halvmetern24. januar 2011, 00:19
hehe, den 6eren var ikke akkurat noe kos da:P det var rep pers faktisk.
HEHE supert det da, på en lett dag ;D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren26. januar 2011, 14:56
Benk med medium grep
102,5x6
110x5
127,5x4
135x4

Benk medium grep på 6cm kloss i superset med det samme

152,5x4 --> 127,5x4
152.5x4 --> 127,5x4
147,5x4 --> 127,5x4

Frontpress
60x3
72,5x1
75x3
75x3
75x3
72,5x5
70x5
60x7

Hantelcurl

4x8

begynte på nye benkprogramet mot NM nå, starta på onsdagsøkta. Veldig fin økt, bortsett fra at jeg regna feil på kg, når jeg kjørte superset i benken skulle det egentlig vært 142,5 over 127,5, ikke 152,5 :P ble letta når jeg fant ut den feilen. Syns øvelsene i programmet ser bra ut, og gleder meg til å trene på som faen mot NM :)





Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren27. januar 2011, 16:21
Dagens

Smalbenk til 6 cm kloss

95x6
112,5x4
130x4
137,5x4

Skråbenk med hantler

40x6
40x6
40x6

Rotator cuff

5x6

Fin og lett økt, faen rotator cuff brant i skuldrene!! helvette!


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren28. januar 2011, 14:56
Benkpress

100x6
117,5x5
127,5x4
135x4
145x4

Benk til 6 cm kloss

132,5x5
155x4
165x4
165x4 --> benk med strikk i 8-tall 167,5x4
167,5x8

Faen, skulle egentlig ha superset med klossebenken og benken med strikk, men jeg så jo ikk det før siste settet i klossbenken, derfor kjørte jeg superset på det, og slo sammen de to siste settene i strikkbenk.

Kroppsroing - mot stang

suppinert grep
6,6,6

Pronert grep
6,6,6

Franskpress

6,5,4,21,4

Deilig økt :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren31. januar 2011, 21:56
Benkpress

110x6
117,5x5
137,5x4
150x3
150x3

Skråbenk med smaltgrep til kloss, i superset med 3-punkts armhevninger

90x5
107,5x5 -->8
115x4 --> 8
117,5x4 --> 8

Facepulls

3x12


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren02. februar 2011, 19:23
Smalbenk -> Sittende roing -> shrugs

95x5
107,5x5
120x4--> x8 --> x8
127,5x3 --> x8 --> x8
132,5x3 --> x8 --> x8

Franskpress

3x12 42,5kg

Rask og fin økt.


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren03. februar 2011, 17:02
Benk med medium grep   i superset med det samme til 5cm kloss

105x5
110x5
127,5x3 --> 142,5x3
135x3 --> 142,5x3
135x3 --> 142,5x3

frontpress

60x5
65x3
72,5x1
80x3
80x3
72,5x5
60x7

stangcurl

40kg

ok. dårlig frontpress.


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren06. februar 2011, 18:21
Benkpress

50x20
65x10
87,5x6
110x6
122,5x5
142,5x3
150x3

Benkpress til 11cm kloss i superset med benk med strikk

170x3 --> 172,5x3
170x3 --> 172,5x3
170x3 --> 172,5x3

Kroppsroing til stang

6x6

greit økt, kjørte fredagsøkta i dag, så droppa triceps i dag siden det er ny ganske tung økt i morgen.


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren07. februar 2011, 14:47
Benkpress

60x10¨
65x8
100x6
117,5x5
127,5x4¨
137,5x4
150x3
160x3

Smalbenk til kloss i superset med 3-punkts armhevninger

92,5x5
102,5x4 --> 6
107,5x4 --> 6
110x4 --> 6
112,5x4 --> 6

facepulls

3x12


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren08. februar 2011, 19:43
Smalbenk med ben opp i superset med sittende roing og shrugs

50x12
50x12
100x5
100x5
115x4 --> 8 --> 8
125x4 --> 8 --> 8
132,5x3 --> 8 --> 8
140x3 --> 8 --> 8

Triceps

3x10


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren09. februar 2011, 14:41
Benk medium grep

70x12
70x12
107,5x5
120x3
127,5x3
127,5x3

Benk medium grep i superset til 6cm kloss

137,5x3 --> 127,5x3
137,5x3 --> 127,5x3
137,5x3 --> 127,5x3

Sittende frontpress

50x5
65x3
72,5x1
75x3
75x3
75x3

Hantelcurl

4x10

Lett og fin økt, men er ikke noe sprut i musklaturen og syra kommer kjapt, men det er lett trening i morgen og ingen trening på fredag, så da blir det vel bedre til RM på lørdag :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Amund Bjone13. februar 2011, 12:32
http://www.youtube.com/watch?v=AdErott16Oc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=AdErott16Oc#noexternalembed)

Bra løfta Joachim!


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren13. februar 2011, 14:49
http://www.youtube.com/watch?v=AdErott16Oc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=AdErott16Oc#noexternalembed)

Bra løfta Joachim!
Tusen takk, Amund :) Artig med film.


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Kjell...13. februar 2011, 14:54
Bare 2 år siden 180 var max med skjorte :D

http://www.youtube.com/watch?v=DGP6KhLDl_M#noexternalembed&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=DGP6KhLDl_M#noexternalembed&NR=1)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO13. februar 2011, 14:59
KJempe bra benking i går :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren13. februar 2011, 15:03
RM 2011

Føltes veldig bra ut under oppvarminga, gode benker og stor spenning gjorde at jeg nok hadde den beste rawformen jeg har kjent noengang. Avslutta med en singel på 160. Dro på nyskjorta, en Katana as 50, egentlig ganske romslig rundt bringa, men den satt som et helvettes pølseskinn på arma, og når vi dro på sømmen på høyrearmen litt skeivt ble det mye tull, men det ordna seg underveis, etter at mange hjelpefulle folk ble med og reiv og sleit litt på meg :D uansett:

1. 222,5, underkjent 3-0 her klarte jeg det mesterstykket å glemme signal på vei ned, latterlig dumt. la bare på plass stanga før jeg fikk gjennomført løftet. Merka det var et helvette å få ned stanga, så høyna til:

2. 227,5, godkjent 3-0 fikk ned stanga til slutt, vippa nok litt langt ned på bringa, men gikk greit opp igjen.

3. 232,5, godkjent 3-0 ikke lett å få ned stanga her heller, ble det samme for 2. løftet, gikk tungt, men følte det var et kontrollert løft.


Alt i alt ble det 22,5 kg pers, andre gangen jeg prøver den nye skjorta, er storfornøyd med det, og gleder meg til å trene videre mot NM, og forhåpentligvis perse mer der  :8):

Vil takke for all hjelpa til alle i brumunddal, og til reisefølget Amund+ dama hans, Tor, Alf og Olav. :D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren13. februar 2011, 15:08
Bare 2 år siden 180 var max med skjorte :D

http://www.youtube.com/watch?v=DGP6KhLDl_M#noexternalembed&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=DGP6KhLDl_M#noexternalembed&NR=1)
hehe, ja, faen, fikk ikke mye på skjorta der da akkurat :P
KJempe bra benking i går :)
Takk :) Kjempesterk løfting på deg også :D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Mats D. Skrede13. februar 2011, 15:39
Åsatan, jævlig bra! :D 250 i år?


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: bergan0113. februar 2011, 15:58
Veldig bra Joachim! :) Veien er ikke lang til jr. landslaget i benk nå!


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO13. februar 2011, 16:22
takk for det :-D


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Andre13. februar 2011, 23:04
Bra løfta dette! 232,5 kg, fy faen, det er tungt! :o


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren13. februar 2011, 23:46
Åsatan, jævlig bra! :D 250 i år?
Takk :D det hadde vært gøy, men det hørtes litt mye ut :) hehe
Veldig bra Joachim! :) Veien er ikke lang til jr. landslaget i benk nå!
Tusen takk :) Nei, det gjenstår å se.. hehe
Bra løfta dette! 232,5 kg, fy faen, det er tungt! :o
Takk :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Ivrig pingle15. februar 2011, 17:32
Et meget sterkt løft!  :8):


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren16. februar 2011, 00:16
Et meget sterkt løft!  :8):
takk <3


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO16. februar 2011, 07:32
Er det kun benk som er tingen for deg? :P


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren16. februar 2011, 11:26
Er det kun benk som er tingen for deg? :P
Hehe.. Ja, det går nok mest i benk gitt :) Fikk prolaps rundt 3 år siden, og har ikke fått styr på ryggen enda til å kjøre tung bøy og mark, konkurrerte i 3-løft før :)..


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren16. februar 2011, 14:50
Benk medium grep i superset

110x5
122,5x2
135x3 --> 142,5x3
145x2 --> 142,5x3
152,5x2 --> 142,5x3

Sittende roing i superset med 3-punkts pushups

3x12 --> 3x6

Facepulls

3x12

Shrugs

3x12

hantelcurl

3x8

Har ikke hatt ork til å trene før enn i dag, har fått en dritvond låsning i ryggen etter helga, en underarm som er så betent at det er vanskelig å tørke seg i ræva, og er ganske utmattet i bryst/triceps/skuldre, så jeg tok dagens benk, å tok med de andre tilleggsøvelsene fra før i uken, og starter opp igjen fra i morgen :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO16. februar 2011, 15:02
ah.. ja så det på styrkeloft siden skjønner du :) sinnsykt kjipt det da.. men du får fokusert på benken da :) hehehe


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren25. februar 2011, 21:24
Er en stund siden jeg logga sist nå,

Benkpress m stopp
100x6
117,5x5
132,5x4
145x4
160x2  ::)

skråbenk med smalt grep i superset med 3punkts armhevninger
107,5x4 -->8
115x4 -->8
115x4 -->8

facepulls

3x12

Fantastisk benkpressform, skulle ikke opp på 160 i dag, men det var ingen motstand så tror ikke det tok for mye energi. Trente på det lokale treningsenteret i dag, egentlig jævlig dårlig der, men benkene var gode, og det holder jo for meg. hehe. Gleder meg til mandag, da blir det skjorteøkt :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: Andre27. mars 2011, 19:24
Gratulerer med 237,5 kg og ny pers på NM! :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: J Skåren28. mars 2011, 13:48
Gratulerer med 237,5 kg og ny pers på NM! :)
Jo, tusen takk :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
Skrevet av: TbnGbk04. april 2011, 03:37
Gratulerer med 2 nye perser da, jomma! :kickass:


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren02. april 2012, 22:53
Om to dager er det faktisk et år siden det ble skrevet i denne loggen. Tenkte jeg skulle ta opp igjen loggingen, prøve hvertfall. Det siste året har jeg trent så-som-så, ikke strukturert og sammenhengende nok til at jeg har blitt noe særlig mye sterkere, men har gjort et ok løft på 195kg i rawbenk uten stopp, og 240 på stevne, med en hårfin bom på 250. Jeg skulle egentlig vært på NM i mars, men fikk en skade i triceps under RM i februar, risikerte ikke å reise oppover med en dårlig arm. Det ser ut til at det har gått bra med armen og jeg er godt i gang nå! :)

Neste stevne er et klubbstevne 14. april, jeg skal løfte raw. Jeg håper på hvertfall 190, siden jeg gjorde 187.5 i desember. Års-målet raw er 200 + :)

Dagens økt:

Benkpress med stopp

100x6
120x5
130x5
130x4
150x3
160x2
160x2
160x2

Skråbenk med hantler

4x8 40kg

Nedtrekk - bredt grep

3x10 85kg
2x6  100kg

Sittende roing

3x10 100kg

Rygghev

3x20

Fin og grei økt, tar igjen økta jeg ikke fikk med meg på fredag, så det blir 5 økter denne uken. Har et system på benken og skulderpress, ellers kjører jeg egentlig som jeg vil selv. :)



Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren03. april 2012, 23:21
Dagens økt

Benkpress

100x6
120x5
130x4
140x3
150x3
160x2
160x2
160x2
170x2
170x2
150x3
150x3
140x3
140x3
110x6

Pushdown

3x10

og div tøying..

Helvettes mange sett i benk, får trolig ikke trent alle øktene denne uken, så slo sammen litt. Føler at det er noe som ikke stemmer helt med benken om dagen, antagelig pga veldig begrenset triceps-trening den siste tiden pga skaden jeg hadde i triceps, utenom benkpress-varianter, da.. Satser på at det kommer seg når jeg kjører på fremover. :)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren04. april 2012, 19:52
Dagens..

Smalbenk

100x6
110x6
120x5
130x5
140x4
150x4

Mediumbenk til 7cm kloss

150x5
155x4
140x3

Sittende frontpress

65x6
67,5x4
70x6
70x6
70x6
80x3
80x3
90x2

Facepulls

3x12

Grei økt.


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren05. april 2012, 22:20
Dagens opptur..

Benkpress

50x20
70x10
100x6
120x5
130x4
140x5
150x3
160x2
170x1
180x1

Alle sett ble kjørt med stopp, uten 140kg.

Pushdown

3x10

Hantelcurl

25x6
27,5x5
30x4
25x6

Rygghev

3x20

Fin trening, ut i fra dagens benkpress-økt lover det veldig bra for at jeg skal nå målet mitt på 190kg neste helg. Overraskende god form etter så mye tung benk denne uken. Hurra! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: Evis05. april 2012, 22:51
Her må jeg følge med. Du er sterk!

200 er rawpersen?


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: |LoggInn|05. april 2012, 22:52
Spor  :)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren05. april 2012, 23:17
Her må jeg følge med. Du er sterk!

200 er rawpersen?
Hyggelig! Jeg har fulgt med i loggen din en stund, du imponerer! :)
 Ja, på benken i kjelleren hjemme med touch and go. Vil prøve å få gjort det på stevne snart! :)
Spor  :)
Hyggelig! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren09. april 2012, 20:27
Dagens..

Benkpress med stopp

60x10
75x10
120x6
130x5
140x4
150x3
160x2
150x1

Sittende fronpress

70x8
70x8
70x8
90x3
80x6

Pushdown

3x10

Bicepscurl

3x10

Fin økt. Benken var grei, blir spennende til helga - gleder meg! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: martiiin09. april 2012, 20:40
Her var loggen, ja! Ser bra ut, tricepsen bra igjen eller? :)
Når kommer du tilbake til Lillehammer forresten?


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren09. april 2012, 20:53
Her var loggen, ja! Ser bra ut, tricepsen bra igjen eller? :)
Når kommer du tilbake til Lillehammer forresten?
Tricepsen er veldig bra, heldigvis! Får kjørt det jeg vil uten noe smerter.:)
Jeg kommer tilbake på fredag, det skal bli godt! :) Løfte i Brumunddal til helgen eller? :)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: martiiin10. april 2012, 02:28
fett :) Har jobbhelg til helga uheldigvis så får ikke det til. Men begynner med utstyrsøkter på programmet framover så blir nok ikke lenge til jeg entrer plattingen igjen!:D Skal du?


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren10. april 2012, 11:12
Ah, kjipt. Ja, jeg skal det. :)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren11. april 2012, 19:38
Dagens..

Benkpress med stopp

70x10
70x10
110x5
120x5
130x4
140x3
150x1 - http://www.youtube.com/watch?v=XWAA0OvocUw#noexternalembed&feature=g-upl&context=G26584adAUAAAAAAAAAA (http://www.youtube.com/watch?v=XWAA0OvocUw#noexternalembed&feature=g-upl&context=G26584adAUAAAAAAAAAA)

Chins

6x3

Facepulls

2x10
2x12

Rygghev

3x20

Terapimaster

3x10

Fin økt i dag. Dette skal være siste økten før lørdag, i følge programmet. Noen som har noen tanker om jeg burde hvile helt til lørdag, eller ta noen lette sett i morgen?
La ved en film av det siste løfter - 150kg, om det skulle være interessant for noen å se! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren15. april 2012, 14:13
Var på klubbstevne i Brumunddal i går. veide, sørgelig, inn på 120,6 kg. Det er første og siste gang jeg går i den klassen!

Føltes greit på oppvarmingen, avslutta med en lett singel på 165. Åpnet med 180kg, som jeg synes var et meget lett løft, traff godt teknisk også. Gikk deretter på 190kg, her klarte jeg dessverre å glemme signalet, presset det greit opp, men måtte jobbe litt så gikk på det samme i siste og fikk det godkjent. Utrolig unødvendig å glemme signal og veie for mye, men det var heldigvis bare et klubbstevne. Føler at jeg har litt å gå på både teknisk og styrkemessig, så 200 burde sitte før høsten!
Ellers var det et lite og hyggelig stevne, som vanlig, med et stort høydepunkt på 247,5kg i rawbenk av Øyvind Haugrav! Rått å få med seg!

Planen er å stille på stevne igjen den 9. mai, da også uten utstyr. :)

Edit: Her er filmene fra stevnet.

http://www.youtube.com/watch?v=GqqtKbeCABY#noexternalembed&feature=g-upl&context=G26584adAUAAAAAAAAAA (http://www.youtube.com/watch?v=GqqtKbeCABY#noexternalembed&feature=g-upl&context=G26584adAUAAAAAAAAAA)

http://www.youtube.com/watch?v=598Be_2nm50#noexternalembed&feature=g-upl&context=G24c45bdAUAAAAAAABAA (http://www.youtube.com/watch?v=598Be_2nm50#noexternalembed&feature=g-upl&context=G24c45bdAUAAAAAAABAA)

http://www.youtube.com/watch?v=itG3FNuqRgg#noexternalembed&feature=g-upl&context=G26584adAUAAAAAAAAAA (http://www.youtube.com/watch?v=itG3FNuqRgg#noexternalembed&feature=g-upl&context=G26584adAUAAAAAAAAAA)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren16. april 2012, 21:33
Dagens..

Smalbenk til 5cm kloss

117,5x5
142,5x5
147,5x5
147.5x5
147,5x5

Lett, men seigt! :)

Flies

4x8 32,5kg

Nedtrekk

90x10
100x10
100x10
90x10
90x10

Pushdown

5x10

Rygghev

2x20

Bra økt. Begynte på et nytt program i dag, blir bra. Endel tunge økter. Skal ha treere på 177.5 og singel på 182,5 i smalbenk til kloss, og singel på 192,5 i benkpress på slutten av programmet bl.a. Gleder meg! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: martiiin16. april 2012, 23:47
Rå løfting! Sykt kjipt å glemme startsignalet på andre løftet, så ut som du hadde mer inne :)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: Evis17. april 2012, 00:16
Fine løft! :) Blir kult med 200 på stevne.


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren17. april 2012, 00:36
Fine løft! :) Blir kult med 200 på stevne.
Tusen takk! :) Ja, det hadde vært veldig stas, trene bra fremover så håper jeg den sitter! 
Rå løfting! Sykt kjipt å glemme startsignalet på andre løftet, så ut som du hadde mer inne :)
Takk! :) Det skal ikke skje etter fem år på plattingen! :P 192,5 kunne kanskje gått i andre løftet, men ingen garanti for det, så er fornøyd med 190 for denne gang. Blir bra med tung bøy på deg i morgen! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren17. april 2012, 21:55
Dagens..

Benkpress med stopp

107,5x8
117,5x6
135x5
145x5
145x5
145x5

Skråbenk

80x6
90x5
95x5
95x5
95x5

Frontpress

60x6
70x3
75x3
80x3
80x3

skulderpress med hantler sittende uten ryggstøtte

2x6 30kg
2x6 22,5kg

Hantelcurl

3x12

Pushups

3x10 - Verket så fælt i brystet at det holdt med egen kroppsvekt her!  ;D

Slitsom økt i dag, veldig støl i bryst og tom i triceps. Men fikk nå gjennomført greit! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: martiiin17. april 2012, 22:16
Bra posing idag! Jeg får vel øve meg litt til så kanskje jeg slår deg en vakker dag.. :P haha


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren17. april 2012, 22:27
Bra posing idag! Jeg får vel øve meg litt til så kanskje jeg slår deg en vakker dag.. :P haha
Haha! Du er jo miilevis foran meg, da! Når du dro av deg til bar overkropp var det et syn for guder, tror jeg må sende byggerne opp til deg, så du får vist dem! ;)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren19. april 2012, 20:24
Benkpress medium grep med strikk

110x5
115x5
120x4
120x4
120x4

Flies flatbenk

4x8 25kg

Nedtrekk

2x10 90kg
2x8  100kg
2x5  115kg

Stangcurl

4x12 40kg

Lett og grei økt i dag. Var bra futt i kroppen, faktisk! :) Dette er første uken på benkprogrammet, så det er bare 3 økter, fra neste uke begynner jeg med 5. Mulig jeg ikke klarer å få med meg alle økter fremover, nærmer seg eksamenstid med stormskritt!


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren25. april 2012, 23:47
Dagens..

Benkpress

105x7
125x6
135x4
145x4
150x4
150x4
150x4
155x3
162,5x2

Smalbenk til 5cm kloss

150x4
150x4
150x4
150x4

Nedtrekk

95x8
105x8
115x5
115x5
110x10

Fin økt i dag, tok igjen litt benking, siden jeg ikke fikk trent mandag og tirsdag. Tar igjen støtteøvelser i morgen.


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren26. april 2012, 19:12
Benkpress

105x7
125x6
135x5
145x4
155x3
162,5x2

Benkpress til bosuball

70x10
80x6
90x4
90x4

Frontpress

70x6
80x4
70x4
70x4
70x6 - push

Bicepscurl

5x6 47,5 kg

Lite sprut i musklaturen etter økta i går, og væskeinntaket har vært ALT for dårlig de siste dagene. Når jeg har tenkt meg om, har jeg liggi på 1-1,5 L om dagen.


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: Evis26. april 2012, 22:44
Hvordan ligger du ann i smalbenk, militærpress(stående altså) og skråbenk? Litt interessant å høre variasjoner der på folk som benker mellom 180 og 200, som feks deg.


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren26. april 2012, 23:57
Hvordan ligger du ann i smalbenk, militærpress(stående altså) og skråbenk? Litt interessant å høre variasjoner der på folk som benker mellom 180 og 200, som feks deg.
I smalbenk skal jeg nok klare rundt 180, i skråbenk aner jeg ikke, faktisk. Skal jeg gjette vilt, så tror jeg 140-150. Og i militærpress, som utvilsomt er min svakeste øvelse, har jeg gjort en grei rep på 100kg. Militærpressen er et mysterium, øker sakte der. Hvordan ligger du an?


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: Evis27. april 2012, 00:04
I smalbenk skal jeg nok klare rundt 180, i skråbenk aner jeg ikke, faktisk. Skal jeg gjette vilt, så tror jeg 140-150. Og i militærpress, som utvilsomt er min svakeste øvelse, har jeg gjort en grei rep på 100kg. Militærpressen er et mysterium, øker sakte der. Hvordan ligger du an?

Såpass ja. Imponerende smalbenk da.. mye triceps power. Er ikke helt sikker på hva jeg gjør i smal og skrå egentlig, men jeg har en følelse av at jeg er relativt sett ganske dårlig i begge. Så det er jo noe å ta tak i.

Pressen går vanvittig treigt og er tilsynelatende en solid svakhet hos meg også. Gjorde en singel på 97,5 rundt juletider etter noe benking.. så ligger vel kanskje ikke så ugjevnt der.


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren27. april 2012, 00:23
Ja, det er litt pussig det der, jeg føler meg ikke så sterk i isolasjonsøvelser i triceps, så jeg vet ikke hvorfor det er så jevnt. Jeg har ikke hørt om noen som har det samme som meg i benk, og løfter så lite i militærpress, før nå. :P hehe.

Har du noen formening om hvorfor det går så tregt? Jeg har enda ikke funnet noen logisk grunn, annet at jeg bare er svak der selvfølgelig, men synes det er litt pussig at jeg skal øke så UTROLIG sakte.


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: Evis27. april 2012, 00:35
Ja, det er litt pussig det der, jeg føler meg ikke så sterk i isolasjonsøvelser i triceps, så jeg vet ikke hvorfor det er så jevnt. Jeg har ikke hørt om noen som har det samme som meg i benk, og løfter så lite i militærpress, før nå. :P hehe.

Har du noen formening om hvorfor det går så tregt? Jeg har enda ikke funnet noen logisk grunn, annet at jeg bare er svak der selvfølgelig, men synes det er litt pussig at jeg skal øke så UTROLIG sakte.

Tror at for min del så går det på at jeg er usedvanlig svak/dysfunksjonell i magen (klarer ikke en repetisjon med et sånt magehjul fra knærne faktisk :P), for dårlig bevegelighet i skuldrene og til slutt at jeg har lange armer. I benk får jeg kortet ned løfteveien en del med ganske høyt spenn men i press så blir det jo aldri kortere. Er relativt strict på å alltid presse med stangen død fra kragebeinet, så i forhold til noen så forsvinner kanskje noen kilo der også.

Jeg har i perioder prøvd å trene sinnsykt mye press, hver dag.. men virker ikke som kroppen reagerer på det. De gangene jeg har hatt forbedring i press så har det kommet av betydelig styrkefremgang i benkpress, smalbenk etc.

Jeg merker dog at skulderhelsen har veldig godt av å trene noe press regelmessig.


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren27. april 2012, 00:45
Høres nesten ut som du beskriver meg :P Jeg har også veldig dårlig mobilitet i skuldre, samt forholdsvis lange armer, hvertfall til benker å være.
Jeg har også vært sterkest i press, når jeg rett og slett har vært i god benkform. Det ligger sikkert noe i det du sier, da, når beskrivelsen passer nokså godt på meg også.


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren27. april 2012, 20:13
Dagens..

Benkpress med kjettinger

100x6
120x4
120x4
120x4
120x4

Benkpress

140x1
160x1
180x1
190x1
202,5x1
207,5x1

Chins

6x3

Roing på benk

3x12

+ litt div småtteri..

190kg
http://www.youtube.com/watch?v=G2b7Y_EkHjA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=G2b7Y_EkHjA#noexternalembed)

202,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=qjSObwdJvOY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=qjSObwdJvOY#noexternalembed)

207,5
http://www.youtube.com/watch?v=Mm4JR6S5qds#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Mm4JR6S5qds#noexternalembed)



Utrolig fornøyd med 7,5 kg pers i benkpress, også helt ut av det blå!?

Jeg har merket det før, men jeg får virkelig endel kg ekstra når jeg løfter på ordentlig benk. Formen har bare eksplodert siden stevnet for to uker siden, dette er ikke med stopp, men jeg er jammen meg sikker på at jeg skulle klart hvertfall 200 med stopp i dag. Får heller prøve det neste gang jeg er tungt. Nei, nå er jeg glad!  :D


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: Evis27. april 2012, 21:00
Haha sinnsykt rått! Gratulerer! Ja det er helt klart stor forskjell på bra og dårlig utstyr.


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: dermial27. april 2012, 21:06
Fy dæven Joachim...utrolig rått å se...GRATULERE med pers..første jeg hørte da jeg kom på treninga i dag,var at du hadde benka 207,5kg.... :benkpress:  hehe.. ::biggrin::


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren27. april 2012, 21:12
Evis
Tusen takk! :) Ja, er nok hvertfall 10kg+ for min del.

Terje
Tusen takk, var jævla artig må jeg si! :D


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: dermial27. april 2012, 21:20
dette var utrolig morro å se.. ::biggrin:: ::biggrin::


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren27. april 2012, 23:24
dette var utrolig morro å se.. ::biggrin:: ::biggrin::
Hyggelig å høre! :-D


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: Gundersen™27. april 2012, 23:31
Jeg må få gratulere med pers i benk - meget solide saker!


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren27. april 2012, 23:53
Jeg må få gratulere med pers i benk - meget solide saker!
Takk og takk! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: Mats D. Skrede28. april 2012, 06:11
Fyfaen te drøyt :D Imponerande!


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren28. april 2012, 11:06
Fyfaen te drøyt :D Imponerande!
Tusen takk for det! :) Hvordan går det med treningen din om dagen?


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: Carl P.28. april 2012, 11:34
Fantastisk sterk benking!!! Gratulerer!!! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren28. april 2012, 15:25
Fantastisk sterk benking!!! Gratulerer!!! :)
Jo, tusen takk! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: Mats D. Skrede30. april 2012, 22:11
Tusen takk for det! :) Hvordan går det med treningen din om dagen?

Treninga går greit! :) Nettop begyndt å trene knebøy igjen (til høg boks) og markløften virka for å vere på glid. Einaste e benkpressen som har stått heilt i ro over en lang periode på rundt 160kg sida eg gikk ned til 110kg :S Men bulka min vei opp til 120kg igjen og satsa på det kjeme seg


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren02. mai 2012, 15:29
Treninga går greit! :) Nettop begyndt å trene knebøy igjen (til høg boks) og markløften virka for å vere på glid. Einaste e benkpressen som har stått heilt i ro over en lang periode på rundt 160kg sida eg gikk ned til 110kg :S Men bulka min vei opp til 120kg igjen og satsa på det kjeme seg
Godt å høre at det kommer seg! Ingen tvil om annet enn at benken kommer seg når man får bulket på seg noen kg! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren02. mai 2012, 15:32
Smalbenk til 5 cm kloss

110x6
120x6
137,5x6
137,5x6
137,5x6
137,5x6

Nedtrekk

4x10

Pushdown

3x12


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren03. mai 2012, 00:15
Dagens..

Benkpress

80x8
105x6
135x5
145x4
155x4
165x3
165x3
175x1

Pushups m ekstra vekt

3x10

Facepulls

4x12

Sidehev

3x12

Rygghev

3x20

Har et sår inni hånda som verker noe inni helvette, hele hånda kjennes betent, så å benke med den er helt forferdelig. Vurderer faktisk å droppe benkinga til det får roet seg, skulle egentlig har mer pressing i dag, men det utgikk. Håper det er bedre i morgen! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren03. mai 2012, 12:18
Stem på Brumunddal Atletklubb!!

Om det er noen som skulle titte innom, så håper jeg du tar deg tid til å stemme på Brumunddal Atletklubb og gi klubben 10kr gjennom din stemme! :)

https://www.facebook.com/sparebankenhedmark/app_223479517752654?app_data=65C4622A-0F6C-61C2-3A6B5579E3AA8AFD (https://www.facebook.com/sparebankenhedmark/app_223479517752654?app_data=65C4622A-0F6C-61C2-3A6B5579E3AA8AFD)


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren04. mai 2012, 01:09
Dagens

Benkpress

105x7
125x6
125x6
125x6
125x6
125x6
135x5
145x4
155x3
165x2
172,5x1

+ Beinpress

Slo sammen gårsdagens og dagens benk. Var en dag på ettertid. Merker mengden i benk, men det går veldig greit og komfortabelt. Benk med strikk i morgen, gleder meg allerede!


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren04. mai 2012, 14:24
Dagens..

Benk medium grep m strikk

70x8
70x8
87,5x8
102,5x6
102,5x6
102,5x6
102,5x6

Flies

4x8

Nedtrekk

3x10
2x6

Hantelcurl

5x10

Pushdown

4x10

Grei økt. Skal bli godt med treningsfri i helgen, kjenner jeg.


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren08. mai 2012, 00:12
Dagens..

Smalbenk til 6cm kloss

120x6
140x5
147,5x5
157,5x4
157,5x4
157,5x4

Benkpress med stopp

150x1
162,5x2

Nedtrekk

4x12

Pushdown

3x10


Tenkte å løfte på stevne i Brumunddal på onsdag, kjørte programmet i dag, utenom at jeg droppet flies. Benken gikk greit den, men uten avløft ble det endel dårligere spenn og tyngre enn det hadde trengt å være. Kjørte en dobbel på 162,5 etterpå, siden jeg egentlig skulle opp på dette i morgen, men står over økta.


Tittel: Sv: J Skåren - Benkpresser litt!
Skrevet av: J Skåren09. mai 2012, 21:18
Stevne i Brumunddal!

Var på et lite stevne i Brumunddal i dag. Veide inn på 118,7, 1,9kg ned fra forrige stevne for 2,5 uke siden, en lettelse å komme seg ned i -120 igjen! :)

Det gikk som følger:

1. løft - 185 kg

http://www.youtube.com/watch?v=gRnw3xLxPGQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=gRnw3xLxPGQ#noexternalembed)

2. løft - 200kg

http://www.youtube.com/watch?v=XkauLYLd8UM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=XkauLYLd8UM#noexternalembed)

3. løft - Sto over, da jeg fant ut at det var lite å hente! :P

Veldig fornøyd med 10kg stevnepers og nesten 2kg ned i kroppsvekt, det var også innveiing på kvelden, forrige stevne var det om morgenen. Da blir neste mål å få godkjent 210kg!

Forøvrig gjorde Øyvind Haugrav 250kg raw, noe som var helt sinnsykt!! Gratulerer til han!  :)


Tittel: Sv: J Skåren - 200kg godkjent i rawbenk!
Skrevet av: Evis09. mai 2012, 21:48
Gratulerer! Knallbra å få det offisielt!


Tittel: Sv: J Skåren - 200kg godkjent i rawbenk!
Skrevet av: martiiin09. mai 2012, 22:09
Råbra, Jokko! Visste 200 gikk godkjent :D  Gratulerer! :)


Tittel: Sv: J Skåren - 200kg godkjent i rawbenk!
Skrevet av: Carl P.09. mai 2012, 23:17
Gratulerer!! En milepæl!!  Sterkt løfta!!!


Tittel: Sv: J Skåren - 200kg godkjent i rawbenk!
Skrevet av: J Skåren10. mai 2012, 01:00
Gratulerer!! En milepæl!!  Sterkt løfta!!!
Tusen takk, helt klart en milepæl som var artig å klare! :)
Råbra, Jokko! Visste 200 gikk godkjent :D  Gratulerer! :)
Takk, takk, Martin! Godt du hadde trua, men som du sikkert så, så var det ikke mye om å gjøre! :P
Gratulerer! Knallbra å få det offisielt!
Takk så mye, Evis! Veldig fornøyd med å få gjort det, men fokuset retter seg fort mot nye mål, ikke lenge etterpå at man er veldig klar for mer! :P!


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren04. august 2012, 17:18
Lenge siden jeg har logga nå, men jeg trener bra! Får prøve å logge bra mot Syd-norsk i Bergen, som er neste mål, i benk naturligvis.

Dagens..

Benkpress

oppvarming+
117,5x6
140x5
157,5x5
170x4
170x3

Benk til 6cm kloss

170x4
170x4
180x4
180x4

Kroppsroing (suppinert og pronert grep) i superset med pushdown:

8 > 6
8 > 6
8 > 6
6 > 7
6 > 7

Bra økt, veldig lett benk, den har kommet seg veldig. Var litt lite saft i triceps på slutten av klossbenken, men det er naturlig etter fem dager med benk på rad og så mye mengde som det har vært. Får hvile godt i helgen, på mandag er det dobbel på 170 i smalbenk på programmet. :-D


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren05. august 2012, 00:15
Film av rep-pers på 170x4 i dag. Noen av skivene ser litt jalla ut, men de er kontrollveid, så det stemmer. Hadde naturligvis vært optimalt med andre skiver.

https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=KdmJNHW0QBI (https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=KdmJNHW0QBI)


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: Evis05. august 2012, 00:25
Lett! Du har noen reps inne der ser det ut til :)


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren05. august 2012, 12:20
Lett! Du har noen reps inne der ser det ut til :)
Ja, det gikk lettere enn jeg hadde trodd, burde vært mulig å fått ut to reps til hvertfall. :)


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren07. august 2012, 00:12
Dagens..

Smalbenk

110x7
122,5x5
132,5x4
140x4
150x3
160x2
170x2

Benk medium grep m ben opp

127,5x5
145x4
145x4
145x4
145x4

Facepulls

3x12

puhdowns

1x12

Franskpress m hantler
2x12

Fin økt, smalbenken var veldig lett. Kjenner meg i god form om dagen. :)


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren07. august 2012, 22:51
Benkpress til 10cm kloss

127,5x7
150x4
167,5x4
180x4
192,5x3
192,5x3
192,5x5

Nedtrekk

8x93
8x93
8x93

Hangups - hammergrep

3x4 rep

Scap pushups

4x15

Rygghev

3x20

Fin, fin økt  Den var lite effektiv, men bra trykk.


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren08. august 2012, 21:43
Benkpress

122,5x5
132,5x4
147,5x3
160x3
172,5x2
177,5x2

Skråbenk i superset med skråbenk

100x5
130x2 - 120x3
130x2 - 120x3
130x2 - 120x3
140x1
150x1

Hammercurl

5x8

Lett benk, men sliten i triceps fra i går, så føltes som jeg ble fort tom - selv om det gikk fort opp.
Skråbenken var veldig bra i dag. Har aldri vært over 132,5 der, så tok en liten pers i dag. Får teste ut hva jeg er god for der etter syd+norsk! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren10. august 2012, 08:29
Militærpress

50x6
65x3
77,5x2
82,5x3
82,5x3
82,5x3
77,5x4
77,5x4

Smalbenk m ben opp og strikk festet nede

80x6
95x5
102,5x4
110x4
110x4
117,5x3
117,5x3

Lett økt. Testet ut ny teknikk i militærpress, som ser ut til å funke veldig, veldig bra. Moro! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren14. august 2012, 14:14
Fredag 10.08

Benkpress

132,5x5
150x4
162,5x3
177,5x2
182,5x2
195x1
170x3
170x3

Nedtrekk

4x8

Hangups

5x3

Pushdown

6x8

Mandag 13.08

Smalbenk

112,5x5
122,5x4
140x4
150x3
165x2
165x2
180x1
190x
200x1

http://www.youtube.com/watch?v=tnuSdQ_oDZE (http://www.youtube.com/watch?v=tnuSdQ_oDZE)

Benkpress med ben opp i superset med armhevninger

145x3 - 10
150x3 - 10
160x3 - 10

Facepulls

3x12

Pushdown

3x12

Knallfornøyd med smalbenken, var utrolig godt skyv, 30kg pers! Nå skal jeg kun holde meg til programmet fremover, så jeg bygger overskudd mot Syd-norsk. Lover bra for skjortebenken at triceps-styrken har kommet seg såpass! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: martiiin16. august 2012, 16:41
200 i smal ja... SJUKT! :D


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren16. august 2012, 16:56
200 i smal ja... SJUKT! :D
Takk, Martin! I dag kommer jeg tilbake til Lillehammer! :D


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: martiiin16. august 2012, 22:46
fett :D
trener kl 1130 i mårra hvis du er hypp :)


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren17. august 2012, 00:48
Onsdag 15.08

Benkpress

122,5x5
132,5x3
147,5x3
160x2
167,5x2
177,5x2
187,5x2

Skråbenk i superset med skråbenk

132,5x2 - 120x3
132,5x2 - 120x3
132,5x2 - 120x3

Hammercurl

4x10 20kg

Torsdag 16.08

Sittende frintpress

52,5x4
67,5x3
77,5x2
82,5x3
82,5x3
82,5x3
77,5x4
77,5x4
77,5x4

Smalbenk med ben opp og strikk festet nede

80x6
95x4
102,5x4
115x3
115x3

Fine og gode økter. :)


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: Tboydagli17. august 2012, 02:03
Rått med 200 i smal jomma :D


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren20. august 2012, 22:37
Rått med 200 i smal jomma :D
Takk! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren20. august 2012, 22:44
Dagens..

Mandag 20.08.

Smalbenk

112,5x5
122,5x4
135x4
150x3
165x2
165x2

Benk medium grep m ben opp i superset m armhevinger

127,5x5
145x4 - 10
150x3 - 10
160x3 - 10

Franskpress m hantler

4v12

Facepulls

4x12

Fin økt. Veldig lett smalbenk.


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren22. august 2012, 20:22
Onsdag 22.08

Benkpress

60x10
90x6
105x5
122,5x5
132,5x3
147,5x3
170x2
180x2
190x2

Skråbenk i superset med skråbenk

80x8
132,5x2 - 120x3
132,5x2 - 120x3
132,5x2 - 120x3
140x5
155x1
165x1

Hammercurl

4x8 22,5kg

Jævlig bra økt i dag, var ute på byen i går, men merket ikke mye til det, faktisk. dobbel på 190 i benk er 2,5kg under dobbelpers, men gikk lettere og var bedre gjennomført denne gang. Selv om det ble en smått dårlig setup, så det ble litt tyngre enn nødvendig. Skråbenken var kjempebra, 15kg pers der, med mer inne. Jeg må skjerpe meg litt fremover, holde litt igjen på trykket, skulle egentlig ikke ha de tre siste settene i skråbenken i dag :)


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren23. august 2012, 22:30
Torsdag 23.08

Frontpress

50x4
67,5x3
77,5x2
82,5x3
92,5x2
92,5x3
77,5x4
77,5x4
77,5x4

Knebøy

70x8
90x6
110x5
110x8
120x2
130x1
140x1

Smalbenk m ben opp og strikk festet nede

80x6
95x5
102,5x4
115x4
115x3

Fin økt, frontpressen gikk greit og moro å bøye igjen. Utrolig overrasket over at 140 i bøy gikk dritlett etter å ikke ha trent det på 3-4år, dog ikke strøken teknikk, kjører frem knær veldig for at jeg er redd for å belaste ryggen for mye. Skal slenge inn litt bøy fremover! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren19. september 2012, 23:42
19.09.2012
 

Redcord
6x8
2x12

Benkpress med stopp
122,5x5
140x3
152,5x3
170x2

Skråbenk i superset med skråbenk
127,5x3 - 107,5x3
127,5x2 - 107,5x3
127,5x2 - 107,5x3

Hantelcurl
5x8

Lett og fin økt. :)


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren20. september 2012, 19:56
Torsdag20.09.2012

Rotator cuff
3x20

Stående frontpress
50x4
62,5x2
75x1
82,5x3
82,5x3
82,5x3
72,5x5

Pushpress
90x3
105x2
115x2
120x1

Smalbenk med strikk og ben opp
60x8
80x7
95x4
107,5x4
115x3
125x2

Fin økt. Fornøyd med pushpressen og smalbenken. :)


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren21. september 2012, 19:04
Fredag 21.09.2012

fin-fin økt i dag! :)

Rotator cuff
3x15

Benkpress
90x6
112,5x5
132,5x3
152,5x3
172,5x2
182,5x1
192,5x1

http://www.youtube.com/watch?v=dsQAPqxatCw&feature=youtube_gdata (http://www.youtube.com/watch?v=dsQAPqxatCw&feature=youtube_gdata)

Benkpress til 4,8cm kloss i superset med flies
185x3 - 15x12
185x3 - 15x12
185x3 - 15x12

Foroverbøyd roing i apparat
100x7
100x7
100x7
100x7
90x7
90x7

Franskpress
40x7
60x7
60x7
60x7
60x7
60x7

Kanon økt i dag! :) har gått ned 2-3 kg, men trykket holder seg greit. Har vært veldig sliten etter stevnet forrige onsdag, har hatt 7 ganske harde økter siden det, så overskuddet har ikke rukket å komme. Har derimot troen på at det skal skje enda mer i løpet av neste uke. Kjørte veldig lett i flies i dag, litt redd for strekk i brystet så tett inn mot konkurranse. :)


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: T.Vidste21. september 2012, 19:09
Satan for eit trykk! :D dette lover bra mot syd-norsk ;)


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: vivers21. september 2012, 19:12
Dætta bli bra Jokkis!


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren21. september 2012, 20:38
Dætta bli bra Jokkis!
Jaddi mæg bra, Vivers!
Satan for eit trykk! :D dette lover bra mot syd-norsk ;)
Takk! :) Håper det blir bra, ja!


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: martiiin23. september 2012, 15:44
haha, syykt trykk da! detta blir saker :D


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren24. september 2012, 20:50
haha, syykt trykk da! detta blir saker :D

Takk :)

Mandag 24.09

Rotator cuff
3x20

Frontpress
50x5
70x3
80x2
90x1
100x2

Benkpress
70x10
100x5
122,5x5
137,5x4
152,5x3
167,5x3
177,5x2
182,5x1

Nedtrekk
80x10
105x10
105x10
105x10
105x10

Dritøkt, bokstavelig talt.


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren25. september 2012, 19:49
Tirsdag 25.09

Oppvarming:
1km rask gange

Knebøy til boks
60x12
80x10
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6 - frontbøy på denne

Benkpress
40x10
70x6
100x5
110x5
122,5x4
132,5x3
142,5x2
152,5x2
170x1

Markløft- sumo
105x5
105x5
120x3
120x3
120x3

+ litt rulling på baseball

Når jeg først begynte å rulle var det et helvette, var jævlig vondt såvidt det ble noe tyngde på ballen, men etterhvert gikk det gradvis bort, og jeg kjente meg faktisk mer "løs" og "fri" i ryggen etterpå. Skal fortsette med dette, tenker jeg.

Fin økt, tror benken var all time high i dag. Nå gjenstår det bare en superlett økt på torsdag opp til en singel/dobbel på 120-130, så er jeg klar for Syd-norsk. Gleder meg! :)


Tittel: Sv: J Skåren - Mot Syd-norsk i benk!
Skrevet av: J Skåren01. oktober 2012, 11:06
Søndag 30.09  

Syd norsk mesterskap i benkpress

Veide inn på 118,26 (tror jeg), og hadde dermed god kontroll på vekta. Oppvarmingen uten skjorta føltes litt rar ut opp til 150, men med en singel på 170 og 180 kjente jeg at rawformen sjelden har vært bedre. Det var veldig lett.
Dro deretter på skjorta og den satt veldig fint, men på oppvarmingen på 240, så sklei den opp noe sinnsykt, spesielt på høyrearmen. Det kjentes likevel ok ut, så jeg ville løfte med den sånn.

1. løft
250kg
- underkjent 2-1

2.
250kg
- underkjent 2-1

3. løft
250kg
- godkjent 3-0

Første løft, underkjent pga rumpeløft. Det er første gang i mitt liv jeg blir dømt på rumpeløft og håper det er siste, det skal jo ikke skje.

Andre løft, underkjent pga for dårlig utretting. Jeg følte selv at de var utrettet, og de ser utrettet ut på filmen. Men det manglet nok tydeligvis 1-2cm.

Tredje løft, godkjent 3-0. Veldig lettende, hadde vært ekstremt dumt å ryke ut på en vekt jeg har fått opp tre ganger, bare pga dårlig rutine for min del.

Det var riktignok veldig tungt, men jeg presset tre single på 250kg, så det får være noe å ta med seg om ikke annet. Skjorta sklei bare mer og mer opp, og på merkene på innsiden av armen, så var den faktisk midt på armen. Dårlig rutine fra min del uansett, burde tatt den av og på igjen, laglederen min foreslo det flere ganger, men jeg ble nok litt stressa, så jeg ville heller løfte med den sånn.  Stakk rett bort til kappi etterpå og handlet meg en ny skjorte  ;D Jeg klarte uansett det som var hovedmålet for stevnet, selv om det skjedde på en litt dramatisk måte, så jeg er fornøyd sånn sett. Takk til reisefølget Tor, Alf og Torgeir, og Bo for hjelp under stevnet. Forøvrig et veldig bra arrangert stevne, gode oppvarmingslokaler, gode avløft i benk og virket ellers til å gå knirkefritt for seg. Honnør til Odin SK  :D


Tittel: Sv: J Skåren - mot Jr. NM 2012
Skrevet av: J Skåren04. oktober 2012, 21:24
Mandag 01.10

Oppvarming:7-800 meter rask gange på mølle

Knebøy
92,5x5
100x4
107,5x4
117,5x3
125x3
132,5x3
132,5x3

Benkpress (med blå dobbelstrikk)
50x12
100x5
130x4
Strikk herifra:
145x5
160x4
180x4
190x2
205x3

Kjernemusklatur
6 sett

Jeg begynte å få vondt i skulderen i går kveld, og når jeg våknet i dag var den veldig vond. Kjørte derfor en litt roligere økt. Håper den er klar for fullt kjør i morgen! Ellers var det en fin økt. :)

Tirsdag 02.10

Smalbenk til kloss
90x6
90x6
120x6
130x5
142,5x5
157,5x4
175x3
185x3

Skråbenk m/hantler
50x5
50x4
50x6

Markløft
90x5
120x4
120x4
140x3
140x3
160x1
160x1

Franskpress m/hantler
25x7
25x6
25x5
30x4
30x3

Utfall m/en hantel
25x8
25x8
25x8

Glemte dessverre programmethjemme i dag, men ble riktig i benken og rimelig likt ellers. Marken var uten smerter også, så det er bra.:)

Torsdag 04.10

Oppvarming
5-600 meter rask gange på mølle

Utfall m/stang
40x4
40x4
50x3
50x3
50x3

Rotator Cuff
3x20

Benkpress medium grep til kloss
125x5
135x5
150x4
165x4
177,5x3

* Skulle egentlig ha to sett på 177,5, men gjorde litt vondt i skulderen, så ga meg etter et.

Smalbenk m/ben opp og lang stopp
120x5
135x4
142,5x4
150x3

* God form her, mindre ubehag i skulderen også.

Foroverbøyd roing i stativ

65x7
90x4
90x4
90x4
65x10

* Føles ikke helt bra for ryggen å kjøre med løs stang, så kjører det i apparat. Kg som er oppgitt er  kun i skiver, armen i apparatet kommer også i tillegg, som veier uvisst antall kg, men det blir litt mer hvertfall.

Stangcurl
45x7
50x6
50x4
60x4
65x4
65x4

Lang og god økt i dag, skulderen er på bedringens vei, planen er skjorte i morgen, så håper den er fin igjen da. Gleder meg til å teste ny skjorte! :)


Tittel: Sv: J Skåren - mot Jr. NM 2012
Skrevet av: T.Vidste04. oktober 2012, 21:29
Du er sterk, BenchoManiac tihihihi :-*

Mvh Torgeir


Tittel: Sv: J Skåren - mot Jr. NM 2012
Skrevet av: J Skåren04. oktober 2012, 21:36
Du er sterk, BenchoManiac tihihihi :-*

Mvh Torgeir
Tusen takk.

Du er også sterk

ERROR:ERROR
 we got a DeadliftBeast over here
 ERROR:ERROR


Tittel: Sv: J Skåren - mot Jr. NM 2012
Skrevet av: J Skåren05. oktober 2012, 21:00
Fredag 05.10

Knebøy
70x7
100x5
120x3
120x3

Rotator Cuff
4x20

Benkpress med stopp
60x8
90x8
100x5
125x5
135x5
150x4
165x3
177,5x3

Floorpress m/død stopp
140x6
145x4
155x3
155x3

Roing liggende på benk
90x7
90x7
90x7
90x7
90x7

Meget god økt i dag. Knallform i benken, første gangen jeg kjører floorpress på noen år også, kjekk øvelse. Dette var siste økt i Brumunddal Atletklubbs gamle lokaler etterfulgt av dugnad med flytting av utstyr i nye lokaler - det blir knallbra! :)