Treningsforum

Hey!
Jeg er en gutt på 14 år og skal begynne å trene.
Foreldrene mine vil ikke at jeg skal trene så meget med vekter, så fenrikflink var så grei at han lagde meg en treningsplan uten vekter.
Sånn ser den ut:
Treningsprogram uten vekter, 3 dager pr uke

Tirsdag:
Maksimal styrke

Armhevninger (1 arms hvis mulig) 1-3 reps, 5-8 sett
Knebøy (1 fot hvis mulig) 1-3 reps, 5-8 sett
Kroppshevninger 1-3 reps, 3x5 sett
Benhev 3-5 reps, 2-3 sett

Sprint: 6-8 x 40 meter 1-2 minutter pause mellom løpene

Onsdag:
Utholdende styrke

Armhevninger 15-50 reps, 2-3 sett
Knebøy/ spensthopp/ stille lengdehopp 15-50 reps, 2-3 sett
Benhev/ sit-ups etc 2-3 sett 10-20 reps

Intervall: 1 minutt løp. 2 minutter rolig jogg/gange mellom løpene. Dette er en runde. Begynn med 2 runder.

Torsdag:
Eksplosiv styrke

Armhevninger med klapp 3-5 reps, 3-5 sett
Spensthopp/ stille lengde 3-5 reps, 3-5 sett
Kroppshevninger 2-3 reps, 3-5 sett

Intervall: 2 runder. Som tirsdag.

Dette skal jeg gjøre i EN måned framover for å se om jeg merker noen forskjell.

Litt om mat: Jeg er veldig glad i mat, god mat :D
Jeg spiser en skål havregryn 2 frukt om morgenen.
3 skiver med skinke på skolen, spleisebrød + en frukt.
Spiser noen skiver eller en skål med havregryn når jeg kommer hjem.
Så spiser jeg maten jeg får hjemme.
Kvelds er litt av og på, kommer ann på om jeg er sulten eller ei :P

Litt målinger: Jeg er 30-32cm rundt biceps.
                    Jeg er 82 cm rundt kassen.
                    Jeg er 53-58 rundt lårene.
                    Husker ikke legg osv.

Ellers: Jeg spiller fotball da, og trener litt innimellom. Men jeg har ikke hatt noen fast treningsplan før nå.
Så jeg kommer til å komme med bilder av meg snart, som viser hvor lubben jeg er og hvor mye jeg har forbedret meg over disse ukene!

Håper på kommentarer som gir meg motivasjon :)

Takk igjen Fenrikflink for planen!

Ja, nå har jeg nettopp spist frokost: en skål med havrgryn + et eple og en pære. Snart klar for skoledagen  ::smile::

Når jeg kommer hjem i dag 13:45, så skal jeg prøve en tunfisk oppskrift:
Halvt glass taco saus
2 taco lefser
1 boks tunfisk
salat

Tunfisken stekes
lefsene varmes
så mixer jeg bare alt sammen :P

Jeg fant ut at "Tunfisk ala Taco" ikke var noe særlig godt, men jeg fant ut at stekt tunfisk blandet i salat med salt og pepper var midt i blinken!

Så nå skal jeg ete ferdig og hvile til jeg skal på trening. Ca klokken: 1600-1800.

ikke dårlig! lag en bilde profil også da ;) lykke til

så ut som en grei plan det.

for inspirasjon kan du søke på youtube på bodyweight exercise

Jaha, fikk tatt 3x15 pushups, 3x20 situps, 2x30 knebøy. Så hadde jeg 1-times svømming på skolen i dag.

Fikk ikke løpt i dag, grunnet ekstremt dårlig vær :(


Ellers fikk jeg en 6-er på historie prøven i dag!   ::biggrin:: :woot:

Håper på bedre vær i morgen, så jeg kan få løpt litt.

En god tunfisk oppskrift er som følgende: 

En boks tunfisk i olje eller vann blandet med en pose, rett i koppen (bali kremet kylling suppe er favoritten) og såklart kokt vann over det hele. Ta bare litt kokt vann så det blir som en grøt. Smaker bare god suppe med kjøtt uten at det smaker tunfisk i det hele tatt, og man kan velge på den suppen man liker best! Dette er godt i tillegg!

Var ganske smart den der, men jeg kommer til å holde meg til den oppskriften jeg har nå, foreløbig ;)

Takk for tipset!  ::smile::

Ble desverre ikke så mye havregryn i dag, var ca en halv skål igjen! :P

Så det ble an halv skål havregryn + 1 banan, nå er det tid for skole! :'(

PS: Finner ikke kabelen til kameraet så det kan ta litt tid før jeg får lagt ut noen bilder.

Dagens treningsøkt:

5x30 knebøy med 1,5kgs manualer ^^
5x3 pushups med klapp
5x10 spennsthopp
2x20 situps

Er ganske sliten i lårene, og litt i armene.

Jeg vil si at dette var en grei økt. Kunne vært bedre om jeg hadde løpt, som most likely skjer neste uke.

Ellers har jeg fotballtrening i morgen og litt vekt trening på lørdag.  ::smile::

Nå er det natta tid, så god natt alle sammen!  >:D

Du skrev at du ikke fikk løpt pga dårlig vær! Elendig unskyldning. Går fint ann å løpe i regnvær. Ut og løp, og inn og ta en varm dusj. Herlig!

I oversvømmelse, jaja. Så du ikke på nyhetene du?

Mange steder i Bergen er oversvømt, inludert der jeg løper.

du kan jo ha tria-tlon(?): løpe x antall km og noen meter med svømming ;) jeg syklet da, null stress

Sorry viss jeg virker demoraliserende. Men du får nesten ingen forandringer ved å drive med det programmet der over en månede.

Du burde komme deg til et treningssenter! Husk å ha en hviledag mellom styrkeøktene så du får restiturert deg!

Dips og Chins er de eneste bra kroppsøvelsene vil jeg si. Armhevinger funker også til en viss grad.
Ellers er situps bra øvelse for mage!

Uansett så er det bra at du begynne å trene styrke i så ung alder ;)

FÅ FORELDRENE DINE TIL Å TA TIL FORNUFT!  så kommer du opp du også. bare gå og kjøp deg manualer i allefall, tren når de ikke ser det. Har du lyst har du lov ;D

Du virker som en fornuftig type, og voksen til alderen :) Så bra ut det programmet der, men tviler på at du klarer push ups med en hånd.

Og en ting med kostholdet (det ser bra ut) men du MÅ spise kveldsmat;) selv om du ikke er sulten. hvertfall ett glass melk. . .

Men noe du burde ta selv om du ikke har vektustyr, det går helt fint ann å bli sterk og trene uten vekter til en viss grad ;)

DIPS! og CHINS! :) som ble sagt tidligere her.. Dette kan du få til så lett som bare det :)

Ta to stoler eller noe ved siden av hverandre så kan du kjøre dips, søk på internett eller noe får å se hvordan den utføres. Men husk at stoler kan bli får lavt, bare prinsippet ved at du må ha to ting å dytte ned opp fra og ha plass til å gå dypt nok så beina dine ikke stopper i gulvet. (du kan også kjøpe seg sånne turn ringer å henge i taket, perfekt å ta dips i, men det er litt tyngre enn vanlig:p - du kan også ta chins hvis de er høyt nok oppe. Du kan også ta en form får roing med disse ringene, ved å lene deg bakover og henge så ryggen er ned mot bakken og så heise deg opp)

Chins, er det bare å ta ett huskestativ eller noe å heise seg opp med armene:)

Push ups er kjempebra, hvis du tar på deg en sekk ellerno så du får litt ekstra vekt ;) da blir det sånn ca som benkpress.

Enig med Radio Starr her! Hør på han!

Jeg synes ikke du burde trene med vekter i så ung alder. Drøy det litt...

Uansett lykkke til!

bare han trener så går vel alt ok :)

ja egentlig, men trur han vill få mye større utbytte av å legge til / bytte ut Dips og chins med noen øveleser han tar der :) Han vill hvertfall få bra grunnlag til han skal begynne å trene på studio, når han starter sånn her først ;)

Sålenge han lærer seg teknikk, og ikke legger på altfor mye vekter i starten, så er det null problem å trene styrke i ung alder :)

Takker for god respons! :D

SOm sagt, så har jeg problemer med å få lagt ut bilder p.g.a mangel på ledning. Vent en ukes tid, så skal det nok skje nokke :D

Til kvelds i dag, unnte jeg meg noe godt. Pepperkaker med et stort glass melk :D
Men jeg har ikke mer havregryn :( Hva bør jeg da spise til frokost i morgen tidlig?

Jeg glemte å fortelle at min far har kjøpt benkpress, men han kan jeg bare besøke en gang i uken og annen hver helg.
Jeg var hos han i helgen, og da tok jeg 20kg i benk, er det bra eller dårlig? Har ikke tatt benk før.

hehe du kan vel ikke skryte, men teknikken kommer inn og etter en del trening så klarer du nok 50+ har en kamurat på 14 år han tar 70kg :P

Men han har vell trent en stund tenker jeg.

Men i dag har lillebroren min nettopp fylt 2 år :D Så det ble litt spreek, med tanke på snop,kaker osv.. Men jeg regner med at de kaloriene jeg la på meg der forsvinner etter en løpetur :P

Men hva kan jeg spise for å tilfredstille "søtmangelen", jeg får av og til et kick som gjør at jeg bare må spise noe snop e.l, hva bør jeg spise for å roe dette ned?

ikke tenk på det når du er i så ung alder ;) kan unne deg noe godt innimellom :) 1 gang i uka? greit nok:) du har nok veldig bra forbrenning uansett, hadde hvertfall jeg på den alderen :S

Bare tenk på å få i deg nok proteiner :D

Men jeg blir litt ekstra opptatt av trening siden jeg går på fotball og vil veldig gjerne bli god! + at noen tror de er så perfekt, å slenger mye dritt rundt seg.

ic .. :P så du trener får å gå ned i vekt da eller? da er det jo ikke så lurt med godteri og sånt nei ;)

ett tips er hvertfall å holde deg unna brusen.. det er lett også, synes jeg hvertfall :p Fin regel.

Du skal drite LANGT i hva alle andre sier om deg!

hehe, man mister litt selvtillit når man er så lav og da :P

jeg trener mest for å bli sterk å få markerte muskler :P driter i om jeg veier en del :D

det beste er å trene for å bli sterk.

Ja, men jeg vil ikke ha de ekstra kiloene som gjør at jeg ikke blir like rask som når de var vekk.

SPiller trossalt fotball :P

Dagens økt gikk enkelt som bare det.
20 min fotball spilling.
3x8 pushups
3x8 knebøy med min lillebror på skuldrene! :D

Ellers prøvde jeg litt apparater i treningsstudioet med en venn av meg. ( voksen person )
Litt dårlige nyheter: Klarer ikke en kroppshevning eller en dyp sånn derre hvor du bruker armene og skal senke/heve deg. Tror det heter chins eller dips ;P

Så de øvelsene går det dårlig med.

Men har dere noen eksempler på hvordan man kan trene seg opp til å ta de?

Kommer til å legge opp bilder av meg, i morgen tidlig!

Fikk endelig til å laste ned en driver så jeg kunne overføre bildene fra kameraet mitt :D

Stay TUNED!  >:D

Dips:

(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTTricepsDip.gif)

Du mener denne?

Du kan få noen til å hjelpe deg på noen reps, eller sette bakerste bena på en benk, en benk som du setter på skrå slik at fotbladene dine kan ligge oppå den gir litt hjelp.

Du kan også øve deg opp med denne:

(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTBenchDip.gif)


Du bør også klare denne:

Chins:

(http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/ASChinUp.gif)

Gjerne med hjelp i starten, og så alene etterhvert!

Ja, det dips jeg ikke klarte. Takk for tipsene!

PS: hva synes du om bildene? :P

Ikke så mye muskler å snakke om her ennå, men det er uansett et utgangspunkt å jobbe fra. Du trenger overhodet ikke bekymre deg over at du skal bli for tung for fotballen. Skulle det skje, så er det bare til å roe ned på vekttreninga og øke på med løpetreninga. Så regulerer du det.

Muskler i underkropp, hofte, rumpe ben, samt i rygg utgjør 2/3 av all muskulaturen din. Tren helst få rep på underkropp, så slipper du så mye hypertrofi der, men blir heller sterkere.

3-5reps - 3-5 sett - 3-5 minutter pause mellom sett. Tren gjerne overkroppsøvelser mellom settene du har på bena!

Tusen takk! Nå skal det jobbes, og du vil komme til å se forandringene mine !>:D

Det tror jeg garantert. Begynte selv som en liten pingle på 71kg. :) Tok 65 i benk, ca 100 i mark og ca 80-90 i bøy da jeg startet. I skuldepress var jeg også veldig svak. Har blitt mange kilo løftet siden den gang! En kropp bygges ikke på en dag, og jammen har jeg langt igjen ennå!

:) Men nå er det dags for skole :( Siste skoledag, heldigvis  >:D

Siste ? Hrmpf! hehe... Sittet oppe hele natta jeg og løst matteoppgaver med vektorer. Nå har jeg bare en oppgave igjen. Vektorer i tredimensjonalt rom...

Høres ikke gøy ut! :D

Men skal snart på konfirmant undervisning, er det noen bilder jeg burde tatt om igjen?

(Kan bli litt bedre bilder nå)

Slang gjerne opp noen flere jeg!

(http://aycu29.webshots.com/image/31788/2002782799777607939_th.jpg) (http://allyoucanupload.webshots.com/v/2002782799777607939)

(http://aycu21.webshots.com/image/34220/2002708491235936661_th.jpg) (http://allyoucanupload.webshots.com/v/2002708491235936661)

(http://aycu20.webshots.com/image/33339/2002751421592681829_th.jpg) (http://allyoucanupload.webshots.com/v/2002751421592681829)

(http://aycu37.webshots.com/image/32276/2002758880474476257_th.jpg) (http://allyoucanupload.webshots.com/v/2002758880474476257)

(http://aycu29.webshots.com/image/32268/2002735419467333398_th.jpg) (http://allyoucanupload.webshots.com/v/2002735419467333398)

Har ikke blitt mye trening denne uka dessverre :(

Men neste uke skal det bli andre "baller"! :D   

Men jeg hindrer dere fremdeles ikke i å kommentere bildene av meg!  :P

hehe joa, ps du er ikke feit,,, skulle sett meg når jeg gikk i 7. men drit i hva alle andre sier,, bli sterk og vis de! men bra bilder... men forsett med treninga di ;D gjør deg godt.

Takk det skal jeg! :P

Stå på! Bra utgangspunkt, i 3-6.klasse var jeg den som blei mobbet fordi jeg var feit, men begynte og trene judo og etter en stund styrke :D
Nå er jeg den som er sterkest i kroppen med mest synlige muskler unntatt en muskel bunt på 85kg 195cm og drit sterk, men han regnes ikke som normal. :)

85 kg og 195 er ikke så mye da, jeg veier 83 og er 180 and still going up ;)

han er 13 år da og løfter litt under det samme som deg etter et halvt år uten trening

Da så ;)

muskelbunt? på 85kg og 195 høy? :D vell det er vell litt å ta i, ha ha ;p

Men sikkert bra får å være 13 ja. utrolig høy hvertfall.

Ja kjenner meg igjen der. Har en på skolen, han er ca 1,75+ i høyde veier 72kg eller noe..
Han er sterk ass, løftet en i klassen min som også er 72kg med strake armer! ^^ Tok han også i bryting ( han han løft har gått på bryting)

Sier litt?

Skal i dag på en nattcup, som begynner 22:30 og slutter 07:00 ^^

Der skal vi spille fotball hele natten, og vi får håpe laget mitt vinner! :D
Det er altså konfirmant underviseren som spanderer dette for oss, så vi skal spille mot nesten alle konfirmant lagene i Bergen!  :woot:

hehe lykke til ;D

Takk :D

Oops, skriveleif, var 185 det skulle stått :P men han er VELDIG sterk for alderen

1985 :S?

Oki, unødvendig å skrive at du har redigert en skrivefeil egentlig ;)

Slik frustrasjon og sinne er perfekt for styrketrening.

Tenk på det neste gang du trener, også løfter du litt mer enn du har tenkt. Godt å kjenne adrenalinet i kroppen

Dårlige nyheter fra Natt-Cupen. Vi vant 1 ut av 4 kamper og spilte 1 uavgjort. (Jeg scoret 2 mål! :D og hadde 2 målgivninger)
SÅ vi gikk ikke videre, men hadde det gøy fordet ;:D >:D ::biggrin::


PS: Jeg kom hjem 07:50 og sov til nå! 16:20 (30) haha! :D

Har i dag trent litt med vekter, 20 kg i benk, 5 reps 3 sett. Men jeg kjenner ingenting i brystet bare i armene, er det noe jeg gjør feil? ???

Kan være du holder litt smalt? Merket i starten at jeg ikke kjente noe i brystet under benkpressen, men kun i armene som deg men antokk at det var på grunn av at jeg var forholdsvis sterkere i brystet enn resten og nå virker det som det har "jevnet seg ut" men dette er kun en teori jeg har.

Btw. har sletta det med skrivefeilene som du ønsket ;)

Men jeg må holde litt smalt for å kunne ta stangen på plass igjen.. SÅ ikke hendene kommer mellom ;)

Da blir det jo mer smallbenk (for triceps) enn benkpress jo...
prøv og ta den ene armen litt ned når du skal sette stanga på plass også bruker du vektstang prinsippet for og få en oppå ;)

Forklare litt bedre?

du holder vanlig grep, men på siste reppen når du er ferdig, tar du høyre arm ned slik at stanga på den andre siden vipes opp og setter den på plass og dytter den andre også det stykket ;)

Oja, nå kjønte jeg det ;:D

Jeg har aldri trent smalbenk regelmessig, men selv når jeg perset i benk, så perset jeg i smalbenk 2 dager etterpå (bare får å teste) så lå jeg bare ca 5kg under.

Franskpress og push downs gjør nok får tricepsen vil jeg si ;) Så ja tren vanlig benk :)

hva er Franskpress og push downs??????

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/skull-crusher/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/skull-crusher/) og http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/tricep-push-down/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/tricep-push-down/)

det kuleste som finnes er en liten person som er kjempe sterk :D viser bare at det er veldig vilje og god innsats.

Lite logging her gitt..

humm så lenge siden det var skrevet noe her da :P lite logging er fornavnet,  12. november og 8. desember idag, humm snart 1 måned ....