Treningsforum

Jeg har trent 4 dager i uken i nesten 2 år ... ver gang jeg har trent har jeg gjort 30 x4 Situps og eller tar jeg 30 armhevinger morgen og kveld... er dritt lei... hvordan skal jeg få meg fine vin diesel parkeringsplasser?

Er vel den veldig bra trente og markerte magen til vin diesel han sikter til. Mageruter,parkeringsplasser,vaskebrett etc he he. Synes det er kjempe vanskelig å få frem dem jeg også men det er vel bare å jobbe,jobbe og jobbe med saken så kommer vel de også tenker jeg.

Dersom du trener på treningsstudio kan du jo prøve dette programmet:

http://www.iform.no/trening/magetrening.shtml (http://www.iform.no/trening/magetrening.shtml)

Men husk at et bra kosthold og en lav fettprosent også er nødvendig for at musklene skal vises...

Kabelcrunch er en bra øvlese, der kan du legge på litt vekter så det blir mye tyngre enn vanlig situps

Variasjon i treningen er viktig. Prøv også med større belastning. Restitusjonstid er også noe du bør tenke på.

Men når det gjelder mageruter så har fettprosent også mye å si.

Lavere fettprosent.  ;)

heh, uansett om du tar 100 eller 1000 sit-ups vil du aldri få den samme parkeringsplassen som Van diesel har.. Det du må gjøre er å trene mage samtidlig som å forbrenne fett for å få lavere fettprosent, først når du har fått veldig veldig lav fettprosent (under 10% ca eller noe) så vil de ønskete magerutene komme frem..

under 10%?? Det avhenger jo helt etter hvor store bukmusklene dine er!

Treningsnarkoman: jeg trener jo mage... sjønner ikke helt hva du mener og trene mere mage og få mindre fettprosent hvordan får jeg d da?....  det høres nesten ut som om jeg skal spise mindre.. menne spise er jo viktig..

Tror du er inne på noe her.  ::)

Ta en tur innom diet og deffe-forumet og få noen tips der.

Gerilja kardio funker veldig bra for å forbrenne fett i store mengder på kort tid i tillegg til muskeltrening.
Ett gerilija kardio program for 1 dag (går over 8 uker) varer i 20min hvis du har med oppvarming og nedtrapping!

Har du prøvd selv ?? Syntes stadig jeg hører folk som skryter av GK, men ingen som har testet det skikkelig selv. Merkelige greier...   :-\

Det spesielle med GK tror jeg er at man må klare å presse seg helt maksimalt for å få den ønskede effekten.

Kan hende jeg er litt newbie nå.... menne jeg har aldri hørt om gerilija kardio...
hvilken øvelser må man bruke? :-[

Og det er det kanskje få som klarer i lengden. Ser ut til at jeg må gjøre jobben selv å teste dette da... ;)

Ja jeg har prøvd det selv, fikk ikke noen "WOW, AMAZING" resultater siden jeg har bl.a. lav fettprosent fra før av men det hjalp på kan man si.. :D

Men man trenger ikke å greie å presse seg maksimalt hele tiden, ett sted mellom 70-100% av maks burde gå greit, så jobber man seg oppover til 100% hele tiden skjønner du.. Etter en uke eller to går det lettere å presse seg til maks.

jeg får bare jobba med fett % min jeg, og  vurdere kjøre GK etter jul.
men i mellomtiden kjører jeg mitt faste program ;D

Gerilja Kardio (GK) er ett forbrenningsprogram der den mest optimale øvelsen er Løping/springing, men Ergometersykkel(vanlig sykkel går også greit) og svømming fungerer.

Det er ett høy intensitet`s program der du kjører maxs i 20sekunder, så 10sekunder hvile, så på`n igjen hele 8 ganger.. men du kan ta med 1-4 min. oppvarming først og 1-3 min. nedtrapping helt til slutt.

En mer detaljert beskrivelse og hvordan det skal "gjøres" finner du på iform.no, for å være mer nøyaktig, her; http://www.iform.no/trening/geriljakardio.shtml (http://www.iform.no/trening/geriljakardio.shtml)

ok treniningsnarkoman takk får tipse :)

Men på programmet på iform.no er det de vanligste øvelsene. hvordan øker man belastningen på disse? man må vel oppleve progresjon for å få resultater?

Hvordan du øker belastning når du skal kjøre for 100% hele tiden.. hallo?? tenk deg litt om før du spør om noe sånt :P

Det jeg mener er: Det står f.eks. 12 rep på crunches. Hva skal du gjøre når du har komet til 30 reps?

muligens legge på vekter

jeg har selv en fettprosent på under 10% som er meget lite, jeg har ikke noe sterke magemuskler og trener de meget lite, men de vises godt. Så det jeg tror du skal satse på er å trene de godt men også forbrenne fett. Sistnevnte er nok viktigere en å trene hardt på magen.

alle vi gutter har forsåvidt en sixpack. ALT som skjuler den, er et fettlager - og det er jo nettopp dette fettlageret vi må fjerne for å få frem vaskebrett eller sixpack.. bygg masse!

ab crunches, cabel crunches og cardio. som ble nevnt her allerede, så er diett'n helt klart UTROLIG VIKTIG!

få en bra pack tar jo også j**lig lang tid, og ikke alle har like lett med å få den fine og rippa pack'n.

forresten, "Vin Diesel" har en dårlig pack da :b

GK er fettforbrenning(Du sykler/svømmer/løper o.l. aktiviteter).. Ikke magemuskel treningsprogram..
Du kan jo prøve å holde deg innenfor 20-30 reps på crunches hele tiden.. så når du går over 30 så kan du evt. øke med ett ekstra sett eller legge på ekstra kg/vekt.

jeg har jo fett% på ca 10%    har vaskebrett!!1 menne jeg vil ha en SIXPACK som viser skikkelig.. trent og trent menne har bare vanlig vaskebrett