Treningsforum

hei, kan dere fortelle hvordan jeg kan stramme opp kroppen min så enkelt som mulig ? og hvor lang tid vil det ta ? jeg vil ikke si at jeg er noe feit men, har litt sånn daffen mage, den er ikke stram, musklene kan ikke vises, brystet mitt er ikke noe stramt, kan dere gi en enkel måte? og kan dere fortelle hvor lang tid det vil ta før jeg eventuelt kan se at magen og det andre har blitt strammere?:P takker for alle svar =)

hvis du ikke skal trene på studio kan jeg anbefale å jogge og ta litt diverse øvelser som situps og pushups, men du burde oppgi litt info om deg, aldre, høyde kjønn osv

"stramme opp kroppen så enkelt som mulig og så fort som mulig"

anbefaler deg å kjøpe olabukse med innlagte rumpeballer og korsett for å holde inn magen.

raskere går  det ikke.

alder 14 år, gutt, 1,69

ja? er det effektivt da? å holde inne magen ?

spis som en gal å få en feit stram mage:)

Haha, må nesten gi honnør for den! :P Grunnet, den dårligste "kommentaren" jeg noen gang har sett ;:D

ok. hør her gutt på 14 år :

trening er en evighetsting, en livsstil. du kan ikke trene til du er fornøyd og så slutte.

det finnes heller ingen raske løsninger.

du er 14 år: start med friidrett eller turn, eller styrketrening, men da må du ha noen som kan være med deg og vise deg hvordan ting gjøres.

når du er 14 skal du bare trene, spise og være glad.

kutt ut brus, godteri og hurtigmat og løp litt iblant og begynn med noe idrett, så får du bra kropp.

lol, det er stress:P jeg vil bare ha fin mage, jeg kjenner folk som aldri trener, de har sixpack, de er late, sånn vil jeg og være, bare ha stram mage..

HAHAHAHAHAHHAHAA!

Synes du syltynne gutter med six-pack er fint :) ?

Vel da skal jeg fortelle deg hva du skal gjøre! Spis mindre, og tren som en gal!

Men du er veldig ung, viss du begynner med en slankekur nå så kan det ha psykiske påvenninger.

Desutten leter du ikke etter svaret. Du leter etter et svar som passer deg!

hadde jeg vært i familie med deg hadde du fått deng! heldigvis for deg er jeg ikke det! ;)

Spis mer. Vips er du stram og fin som et trommeskinn i magan

Eller voks opp og ta ansvar.

Ditt valg

For å si det sann, det er finere å ha en kraftig six pack and de spjælingene som har en fett% på drøye 4%
Og egentlig ikke eier en muskel, det er bare tynne.

Sats på en mata sixpack! SPis masse sunn mat! kylling,kjøtt,ris,fisk,havregryn masse mat med proteiner i som gjør at du blir større!

Nettopp begynt å trene selv, når du først har funnet rytmen og gjort det til en vane, så kommer du ikke til å ville slutte, tro meg!
Kan sikkert spise noe godt innimellom, men da kjører jeg extra hardt på neste treningsøkt, så jeg forbrenne mer kcal en jeg spiser.

Kort sagt: Tren ofte, spis sunt, drit,sov og repeter!  ::biggrin:: :D

Tren magen med crunches, situps osv.
Hviss du vil være lat som alle de andre i klassen din er det bare å spise som en gal og trene som en gal til du er fornøyd :P

Du er fjorten år, selvfølgelig er det tøft med six pack  det er jo det eneste som kan se at er muskler når man er så ung, er du litt smart trener du hele kroppen å får en vel trent kropp,  fine armer,bryst,rygg bein. Det liker jentene når du blir et par år eldre ;)  Men forløpig er du bare et barn, så det er det som man kan imponere med i din alder. Vær smart, tren smart Så skal du se at du har gjort et smart valg om noen år ;)

ok hør her folkens, jeg vil ikke ha sixpack, jeg vil bare ha vanlig stram kropp, brystet mitt og magen min er ikke noe stram, det vil jeg ha, jeg går i treningstudio, har fått eget program for armer,bryst,mage,rygg,bein og jeg har trent i 2 uker nå, jeg har betalt treningsstudioet for å trene i 3 måneder, kommer jeg til å se forskjell etter 3 måneder da ? foreløpig har jeg ikke sett noe forandring..

bra du har begynt på studie, og sannsyneligvis ser du ikke forskjell etter 2 uker, men etter 3 mnd er det godt mulig du merker en del forskjell, samt du blir en del sterkere! så stå på, tren bra og spis godt så skal du se at kroppen blir bedre og bedre, men ingenting er magi!

takk :) skal gjøre så godt jeg kan jeg :)

Som mange har nevnt tidligere må du tenke på hva du spiser. Det er like viktig at du spiser riktig som at du trener riktig.  Pass på å få i deg nok proteiner (1,5-2gram per kg kroppsvekt), og kutt ned på søtsakene. Brus er ULOVELIG. Godtteri kun 1 dag i uka.

Det finnes ingen "lett" vei til en bra kropp. Sorry, men sånn er det bare.

Stå på og tren regelmessig så kommer resultatene! LYKKE TIL :)

Oooops! Brus er ulovlig!  jeg drakk akkurat 5 dl cola :( Burde skamme meg :P

men vis jeg kutter ut brus og sånt, er jeg 100 % sikker på at jeg ser forandring etter 3 måneder ?

det vil tiden vise det!

Spiser du Snickers for å veie opp for sukkeret, så ser du nok ikke resultater :P

ok, jeg spiser liksom ikke så mye chips og sånt som før, spiser max 2 mål tider om dager, også trener jeg :P

Bare to måltider om dagen?
Skal du få muskler og se litt "tøffere" ut burde du spise mer gut!

Hva er det du stort sett spiser på disse to måltidene da?

...bare kutt utt søtsaker, bare 1 gang i helga ellerno.. Det er ikke så vanskelig, du får ikke lyst på søtsaker hvis du spiser ordentlig uansett, eller erstatter det med protein shake ;) i sjokolade smak eller lignende - For meg har det erstattet godteri suget hvertfall..

Eks: På hva du kan spise gjennom dagen. (Husk å drikk minst 3 liter vann gjennom dagen, spesielt under trening).

Frokost: havregryn + melk, med blåbærsyltetøy, 1 ss tran/omega 3 - hvis du har protein pulver så ta en shake med det også.

Lunch på skolen: Grove brødskiver med kjøttpålegg (+litt ost), og noe frukt. ta med vannflaske på skolen.

Etter skolen: Omelett av  f.eks. 2 hele egg, + 3 egghviter, og fordele det utøver noen grove brødskiver. + 1 frukt av noe slag, og litt juice.

Etter trening: 1 banan + protein shake.

Middag: Det du får av mor/far tenker jeg.. :p

Kveldsmat: Noen grovebrødskiver med kjøttpålegg + salat ell. lignende, 1 ss tran + protein shake.



Protein shake er best med melk, da får du i deg kalsium og alt det der du trenger. Ville gått får skumma eller ekstra lett.


Trening:  Har hørt mye bra om treningsprogrammet RYP, 5x5 osv.. så hvis du skjønner deg på de, så sats på de;) ellers er det ett eksempel her: 4 dagers, du kan legge til 15mins cardio på slutten av vær økt får å øke kondisjon og forbrenne mer kalorier/fett.. cardio = f.eks sykkel/tredemølle.

PS: Husk å spørr om hjelp så teknikken sitter 100%! og kjør tungt :)

Mandag: Bryst, Triceps, Biceps
Benkpress: 4-6 reps, 3-5 set.
Skrå hantelpress: 8-10 reps, 2 set
Mellombred dips: 8-10 reps, 2 set
Push downs: 6 reps, 2 set.
Curl: Scott Curl/stående stangcurl: 8-12 reps, 3 set.

Tirsdag: Bein
Front bøy: 8-10 reps, 3-5 set.
Leg extension: 10 reps, 2-3 set.
Lår Curl: 12-15 reps, 3 set.
Tåhev: 12-15 reps, 3 set.
Rygghev: 1 set. Nok reps til man blir varm og myk


Torsdag: Skuldre, mage
Stående militærpress: mellom 4-6 reps, 3-4 set.
Sittende skulderpress m hantler: 10 reps, 2 set.
Sidehev: 2 set, 12 reps.
Mage: 3 set, max 20 reps. (evt legge på vekter)

Fredag: Rygg
Markløft: 6 reps, 3 set
Bred nedtrekk: 2 set, 10 reps
Smal nedtrekk: 1 set, 6 reps
Roing: 3 set 8-12 reps

ja men det er ikke bare  å gjøre det du sier, det er ikke lett å la være å spise usunt for meg, tro meg! det er akuratt som å prøve å røyke, :( men jeg prøver så godt jeg kan da, spiser fitness til frokost..

ta heller havregryn ;) med blåbær syltetøy så blir det godt :) det ekke så vanskelig, bare å starte med det. Så har ikke kroppen din så lyst på søtsaker som du har nå. Selv om du trur det eller ikke!

Ive been there

ja skal prøve, er spinat sunt? det er jevla godt syntes jeg :D, skal spise det snart :D

jupp :) bra med magnesium.