Treningsforum

Hallo! Dette blir da min første dagbok her inne;)

Litt fakta om meg:
18 år
89 kg
196 cm

Mål tatt 19 Januar 2008(uten pump)
Overarmer: Venstre: 34,7cm Høyre: 35,7 cm
Lår: Venstre: 58,2 cm Høyre: 58,7 cm
Brystkasse: 111 cm
Legger: Venstre: 39 cm Høyre: 39,1 cm
Midje: 86,5 cm

I alle mine år har jeg alltid gått på ski, noe jeg bruker mest tid på. Som skiløper trener jeg også litt styrke, men jeg har aldri hatt noe fast program, noe jeg vil starte med nå :) og derfor tenkte jeg at det skulle gjøres ordentlig med loggføring!

Noen av mine perser:
Benkpress: 110 kg
Markløft: 155 kg
knebøy: 5x5 - 100 kg

Velkommen til TF Jonas! Slutte på ski og satse på styrke ;D ?

Takk for det ;)
hehe, jeg skal gå denne vinteren, så får vi se:)

Nei Nei Nei... Drit i ski! Er ikke verdt det! :D

Se der var loggen på plass. Blir spennende å se hvordan det går når du satser litt mer seriøst på vekttreningen :)

Tirsdag 6 November

Knebøy
2*8 55 Kg
2*6 55 Kg

Benkpress
2*8 55 Kg
2*6 55 Kg

Militærpress
3*8 30 kg

Lårcurl
3*8 55 kg

Franskepress
3*8 27,5 kg

Push down
3*8 65 kg

Denne økta var veldig lett. Er jo uke 1 så da skal det være lett, for å få progresjon.

Slenger med noen bilder og;)

Disse bildene er tatt uten pump 6 november.
kom gjerne med kommentarer!

Torsdag 8 November

Tid: 55 min
Oppvarming: 3 min roing

Markløft
2*8 85 kg
2*6 90 kg

Medium benkpress
3*8 55 kg

Bicepscurl
3*8 22,5 kg

Bredt nedtrekk
3*8 80 kg

Smalt nedtrekk
1*8 85 kg
2*8 80 kg

Shrugs
3*8 25 kg's hantler

Roing
3*8 50 kg

Fredag 9 November

Tid ca 1 time
Oppvarming 5 min roing

Knebøy
2*8 55 kg

Benspark
3*8 50 kg

Smal benkpress
2*8 55 kg
2*6 57,5 kg

Flyes
3*8 10 kg's hantler

Dips
8*kroppsvekt
8*kroppsvekt
10*kroppsvekt

Prøvde frontbøy, men skjønte ikke  helt hvor jeg skulle plassere stanga, og hvordan jeg skulle holde. Så jeg tok en annen øvelse. Vet ikke helt hva den heter, men likner på beinpress bare at man ligger mer vannrett og skyver på 2 skinner.


Som avslutning på økta trente jeg mage

Ser bra ut dette. Makaløs fettprosent på deg. Vil si det bare er å øse på med kvalitetsmat og godt med trening slik at du får lagt litt mer masse på ramma. Da blir nok dette veldig bra skal du se.

hehe:D Driver jo med utholdenhetstrening vettu;) går av endel fett da:P Men skal ha 3 faste dager i uka med styrke nå, og med et bra kosthold så blir det vel endel masseøkning!

Er det et stort minus å ikke ta frontbøy? Liker ikke helt den øvelsen.
Noen som vet ???

Personlig har jeg aldri tatt så mye som en enenste rep med frontbøy. Ser ikke noe problem med det så lenge du kjører vanlig knebøy. Har du ikke noen bøyvariant med i programmet i det heletatt så blir det et seriøst minus, men holder nok med en av de.

Skjønner :D Var egentlig det jeg trodde selv og, men nå er det bekreftet :)

Søndag 11 November

Tid: 1 time

Trener fortsatt med ganske lette vekter!

Knebøy
2*8 57,5 kg
2*6 60 kg

Lårcurl
3*8 60 kg

Benkpress
2*8 57,5 kg
2*6 60 kg

Militærpress
3*8 32,5 kg

Franskepress
3*8 30 kg

Push downs
3*8 70 kg


På slutten av økta trente jeg mage

Onsdag 14 November

Tid 1 time



Markløft
2*8 87,5 kg
2*6 92,5 kg

Bredt nedtrekk
3*8 85 kg

Smalt nedtrekk
3*8 85 kg

Roing
3*8 55 kg ( veldig lett )

Curlstang
3*8 25 kg

Medium benk
3*8 57,5 kg

Shrugs
3*8 27,5 kg's hantler

Fredag 16 November

Tid: ca 1 time

Knebøy
2*8 57,5 kg (lett)

Benspark
3*8 55 kg (lett)

Smal benkpress
2*8 57,5 kg
2*6 60 kg (medium)

Flyes
3*8 12,5 kg (veldig lett)

Dips
3*8 Kroppsvekt(85 kg) + 2,5 kg

En øvelse istedet for frontbøy, husker ikke hva den heter
3*8 149 kg (medium)


Noen som vet hva som er best å gjøre når man begynner å stangere i en øvelse? Trenger å vite litt sånn, for det kommer sikkert til å skje etterhvert :P

Når det stangerer så bare trenr du tyngre og spiser 10 ganger så mye som før, da lover jeg deg mere framgang ;D

Jeg kjører kun frontbøy, og aldri har lårene og rompa vokst fortere.. Hehe, men jeg kjenner selv at spenst og styrke økte etter jeg byttet knebøy mot frontbøy. Det er iallefall en øvelse som må prøves.

Altså færre rep og flere serier?

Men er det ikke vondt å ha stanga forran? jeg personlig hater det ;p

Jepp! :D

Ok ;D takker!

prøv og ikke press skulderbladene så mye sammen når du poserer ryggen.

ps bra pers i benken.

ok ;D er ikke noe god til slike ting. Vet egentlig ikke hvordan jeg gjør det heller. Jeg bare gjør det :P Hvordan skal jeg få til en bra posering av ryggen?

hehe, takk for det! Har et mål om å nå 100 kg en gang i vinter! ;D

Personlig så har jeg litt ulike tilnærmingsmetoder når jeg begynner å stagnere. Når jeg har kjørt 5x5 så har jeg f.eks. gått ned til 5x3 når jeg ikke lenger har klart fem rep på alle settene. Når dette begynner å bli skikkelig tungt så passer det med en ukes treningsfri, eller en uke med veldig lett trening. Deretter er det bare å starte på litt lettere vekter enn der du stanset og øke for hver økt frem til det stopper igjen. Det fungerer veldig bra for meg ihvertfall. Det viktigste er rett og slett å øke for hver gang man er på trening.


Sier absolutt ikke at det er en dårlig øvelse. Burde kanskje gitt den et forsøk selv også, men poenget mitt var at man fint klarer seg med en av øvelsene i et program.

Helt klart, men det er en så god øvelse at man kanskje skulle ha byttet litt på innimellom, for variasjon og økt treningslyst? Selv hater jeg knebøy, men elsker frontbøy. Min 1 rm er faktisk høyere på frontbøy enn knebøy, og som regel er det motsatt

setter veldig stor pris på at dere svarer  ;)
Takk for det! ;D

Nå er jeg inn i uke 3 i programmet mitt

Mandag 19 November

Tid: ca 1 time


To oppvarmingssett per øvelse!


Knebøy
2*8 60 kg
2*6 62,5 kg

Lårcurl
3*8 65 kg

Benkpress
2*8 60 kg
2*6 62,5 kg

Militærpress
3*8 35 kg

Franskepress
3*8 32,5 kg

Push down
3*8 75 kg


Som avslutning på økta trente jeg magen!

Har fortsatt endel å øke med i knebøy, push down, benkpress og militærpress. Føler disse øvelsene går middels lett foreløpig!
Franskepress og lårcurl begynner å bli middels tungt  :P

Onsdag 21 November

Tid: ca 1 time

to oppvarmingssett per øvelse

Markløft
2*8 90 kg
2*6 95 kg

Bredt nedtrekk
3*8 90 kg

Smalt nedtrekk
3*8 90 kg

Roing
3*8 60 kg

Medium benk
3*8 60 kg

Shrugs
3*8 30 kg's hantler

Curlstang
3*8 27, 5 kg


Kjempebra trening i dag ;D følte jeg fikk bra kontakt med de enkelte musklene!

Mandag 26 November, uke 3

Tid: ca 1 time


knebøy
2*8 60 kg lett

Benspark
3*8 60 kg

Smal benkpress
2*8 60 kg
2*6 62,5 kg Tungt

Flyes
3*8 15 kg's hantler lett

Dips
3*8 kroppsvekt+5 kg


Trente mage på slutten av økta! Prøvde også frontbøy nå! Ble veldig useriøst, men fikk da prøvd litt teknikk :P så tipper jeg kommer til å begynne med denne øvelsen!

Den var god ja?

God ja ;D Følte jeg kom ordentlig dypt ned, samtidig som ryggen var perfekt  :P Så dette er en øvelse jeg absolutt skal tilbringe mer tid med^^

Men en ting, får du ikke vondt i skuldrene? av stanga? Jeg følte det trykka litt for mye der..

Neida, jeg kjørte med 97,5 kg forrige uke og ingen vondter etterpå, kjenner det litt i skuldrene rett etterpå, men gir seg fort

Kjører kryssgrep, da jeg har en senebetennelse som aldri gir seg, og jeg klarer ikke å bruke vektløftergrep

Du legger stanga nesten inn mot halsen, på baksiden av skuldrene om du skjønner.

Litt vondt gjør det akkurat der og da, men gud hvor du kjenner du har brukt musklene dagen etterpå

hehe ;) Jeg skjønner! Trur nok jeg skal starte på ganske lette vekter, for å tilvenne meg teknikken!

Torsdag 29 November, uke 4

Tid: ca 1 time


Knebøy
2*8 62,5 kg
2*6 65 kg

Lårcurl
3*8 67,5 kg

Benkpress
2*8 62,5 kg
2*6 65 kg

Militærpress
3*8 37,5 kg

Franskepress
3*8 35 kg Tungt :P

Push down
3*8 77,5 kg


VELDIG dårlig økt! Var sjuk, så hadde ingen energi. Skal nok vente med styrketreninga til jeg er frisk igjen ;)

Fredag 7 Desember, uke 4

Markløft
2*8 92,5 kg
2*6 97,5 kg

Bredt nedtrekk
92,5 kg 1x8
90 kg  1x8

Smalt nedtrekk
3*8 92,5 kg

Roing
3*8 62,5 kg

Curlstang
3*8 30 kg

benkpress medium grep
3*8 62,5 kg

Shrugs
3*8 32,5 kg's hantler

Vurdering: Ganske så dårlig økt. Ble helt kjørt etter markløften. Sitter kanskje litt igjen etter sjukdommen. Måtte kutte ned litt på nedtrekken, var så sliten :P

Benkpress

90 kg x 1 etter en skitur  ;D Så har vel kanskje litt å gå på!

Pers?

Jepp ;D

gratulerer med pers! keep it up

Pers er alltid stasligt. Blir snart 3sifret nå da jo :)

Takk skal du ha ;D

hehe, ja :) Blir stas den dagen!

hehe nice!!! grattis med pers! jeg skal prøve med på 90kg pers på mandag neste uke jeg... håper det går ;D

Takk skal du ha ;D
Lykke til med! det klarer du;)

jJeg tror desverre det blir 1 gang i uka med styrke på meg nå fram til våren :/
må prioritere skigåinga^^ Og treneren sier også at jeg skal redusere styrketreninga. Så da går jeg bort fra programmet mitt. Og kjører på for fullt til våren;)

Fredag 14 Desember


Markløft
10x40 kg
10x60 kg
2x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x140 kg
1x145 kg Min første markløftpers ;D

Benkpress
10x20 kg
12x 50 kg
5x5 75 kg (litt hjelp på de 2 siste på siste settet)

Bredt nedtrekk
2x10 80 kg lett

+ mage på slutten!

Hvordan blir det med frontbøyen? Den må jo være genial om du går på ski, eksplosivitet er vel noe skiløpere setter pris  på?

Har vært sjuk en stund nå. så har bare testa frontbøyen et par ganger;) Men ja, skulle tro  den var bra ;) Kommer nok til å ta med den, den ene dagen jeg trener styrke! Kommer til å ha hovedvekt på basisøvelser. Siden det bare er en dag ;D

Har ikke skrevet i loggen på en stund nå, grunnet at det har vært lite styrke og mer ski. Har bestemt meg for å starte med Bill Starr 5x5 Intermediate nå. Men henger jo alltids noen spm i lufta da  :D

Weighted hyper = Rygghev?
Weighted situps = ?
Row = framoverbøyd stangroing?
Ög incline bench: Regner med det er den som er på skinner? og hvor mye veier den uten vekter?

 ::smile::

weighted situps og weighted hyper er vel rett og slett rygghev og situps med ekstra vekt.

ok;) Takker!

Hva med row? og incline? se spm ovenfor

Da har jeg testa ut 5RM i de øvelsene som trengs, så skal jeg begynne på mandag tenker jeg :)
Gleder meg! Skal virkelig holde fokus denne tida. Kan også prøve å skrive hva jeg spiser, hvis jeg har ork til det ::dry::

incline bench er skrå benkpress med stang. regner med row er fremoverbøyd roing?

Skråbenk med stang ja. Da bruker jeg den som er på "skinner";p Eller synes du det er bedre med fritt?

Jeg regner også med at row er det, så går ut i fra det ;)

fritt er bedre, selvom eg ikke helt forstår hva du mener med "skinner". men utav alle ro øvelsene er fri den beste ifra mitt syns punkt:)

Med skinner mener jeg at stanga er festa på to parallelle stolper som er loddrette.. Blir fast arbeidsmønster hver rep. Skjønner?

det kalles "smithmaskin", personlig liker jeg best å gjøre alt fritt, har aldri likt smith noe særlig,.. :)

ah, det var det ja :) takker!
Men tror jeg skal prøve smithmaskina jeg ;p Bare for variasjonen sin del! Hvertfall en liten stund, så får jeg se

Bra mark og nedtrekk Jns, stå på ;)

Takker Tord ;)

Kan jo skrive mine 5 RM da som jeg testa ut her om dagen!

Benkpress
80 kg x 5

Markløft
125 kg x 5

Skråbenk i smithmaskin
57,5 kg x 5

Foroverbøyd stangroing
60 kg x 5

Knebøy
85 kg x 5


Har masse å gå på innenfor stangroing og knebøy. Dette er øvelser jeg nesten aldri har trent, så regner med jeg får god framgang der! Har heller aldri trent skråbenk, men det blir vel noe av det samme som benk :P

Da har jeg offesielt sluttet å gå aktivt på ski! Nå blir det full fokus på styrke framover  ;D

Det er brra Jonas, hehe

Selnger inn noen bilder som er tatt 12 januar 08 ;)

Vanskelig å ta bilder selv! blir ikke helt optimalt. menmen

biceps

vanlig

 :P

bildene er såpass store at de bare kan lastes en og en!

og siste..
Setter pris på kommentarer nå  ;D

Du burde jobbe med alt sammen å spisse litt mere for du har mye å gå på etter som fett% er såpass lav;)
spesielt bra i forhold til resten liksom er: triceps (som de fleste ski løpere har-.-), bakside skuldre, ryggen ser også bra ut;)

takker for svar :) ja må prøve å spise endel.
Trener ikke du i håkonshall også? Emil elns?

bare å spise så blir det bra  ::biggrin::

Se der ja, bra triceps og skuldre :) Stå på!

jau da:) klarer ikke helt å plassere helt hvem du er men:P *er jo helt i min egen verden når jeg trener med musikken min da så* hehe

Takk! ;D

hehe, nei.. Lang er jeg hvertfall ;P

det synes jeg de fleste er XD

hehe;P forståelig nok det ^^

2 bilder til:

min første latspread ;P sikkert dritdårlig, men jeg prøvde

da var første økta unnagjort i det nye programmet!

Søndag 13 januar, uke 1

Knebøy
20 kg x 15
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5

Benkpress
30 kg x 10
37,5 kg x 5
45 kg x 5
55 kg x 5
65 kg x 5
75 kg x 5

Foroverbøyd stangroing
20 kg x 10
27,5 kg x 5
35 kg x 5
42,5 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5

Rygghev
BW x 15
BW x 15

Crunches i maskin
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

Kommentar: Lett økt i dag ;D

Hva slags program er det du skal kjøre nå jonas?:)

Edit så ikke på over teksten^^

Hehe;p vet du hvem jeg er nå? ^^
Skal kjøre Bill Starrs 5x5! Se hvordan det funker

No komments på poseringa mi?

Prøv å heis skuldrene mere, ser at du ikke drar ut latsa nok der. Skulderpartiet ser ganske bra ut må jeg si+triceps.Du har en stor ramme å bygge rundt iforhold til fettprosten osv.

å ja=)

Egentlig ikke haha XD var vel ikke på krokvang i går?

nei var ikke det :P Jeg er hvertfall høy og trener for det meste i en hvit shorts. Men ser deg sikkert der en gang.

Okay:P var en høy kar rundt 190-200 cm som kom bort til meg når jeg skulle få vekk folk fra et sted de ikke fikk lov til å være på (var vakt)  å sa til meg:  vi for skreme dem bort vi som er sånne muskel bunter haha XD da fikk jeg meg en god latter^^ haha

haha.. lol ;P og han var pingle da eller?

Hadde blitt sjokka vis han hadde vært deg lissom^^  så langt ifra som han tok 90 i benk, 140 i mark osv:P
han så ganske tynn ut, har sett han i hallen trur jeg^^

haha xD du så sikkert bare dumt på han ^^ må nesten le jeg xD

så bare opp på den lange jævelen å så med et sånn håper du kødder når blikk og fniste og smilte bredt haha^^

haha!! Kan forestille meg det xD

skal prøve ut nesten gang ;)
hehe, takker ;D

Jeg lurer på en ting angående stangroing: litt knekk i beina og ryggen parallellt med gulvet? og dra stanga opp mot mageregionen?

Litt om hva jeg har spist i dag:

Frokost
150 g havregryn + lett syltetøy, rosiner og melk.
1 boks tunfisk

Lunsj
4 brødskiver med ost
0,7 liter vann

Middag
250 gram ørret + pasta, salat
vann

Mellommåltid
Proteinshake + en banan

Kveldsmat
1 tunfiskboks
Vafler :P (fyfy, ikke akkurat vanlig)
juice

Tirsdag 15 Januar, uke 1

Knebøy(lett)
40kg x 12
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Skråbenk i smithmaskin
10 kg x 20
32,5 kg x 5
40 kg x 5
47,5 kg x 5
52,5 kg x 5

Markløft
40 kg x 12
60 kg x 7
72,5 kg x 5
87,5 kg x 5
100 kg x 5
115 kg x 5

Benhev
2 x 20

Crunches
3 x 20 + 10 kg på brystet.

Hantelcurl
15 kg's hantler x 8
15 kg's hantler x 8

slik http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/barbell-bent-over-row/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/barbell-bent-over-row/)

Konge ;) den siden jeg har prøvd å finne helt tiden. Liker beskrivelsene der ;D

en ganske nyttig side ja=) fint vis man skal bytte ut øvelser å ikke kommer på vilke:P

Hvor lenge har du holdt på med 5x5? Og hvor lavt startet du?

Jeg har trent to økter ;)
Hvor lavt du starter avhenger av din 5RM. Man laster ned en excelfil og skriver inn sin 5RM i benk, row, skråbenk, knebøy, og markløft så regner den ut selv hva du skal trene i 9 uker framover ;D Veldig enkelt og greit! bare si ifra! så skal du få link

Gjerne link, send på PM hvis du ikke vil poste her da... Men du har ikke blitt sånn med kun 5x5 med andre ord...?

Lenge har du trent fra før liksom?
Jeg trener 2-Splitt 6 økter i uken nå men går ned til 4 økter etter hvert... skole tar seg ppp etterhvert...

Det ligger her... (uke 2):
http://mecarnival.ctg-systems.net/cpg/albums/userpics/10005/meC%20-%20Treningsprogram%20Uke%202.PNG (http://mecarnival.ctg-systems.net/cpg/albums/userpics/10005/meC%20-%20Treningsprogram%20Uke%202.PNG)

Lyst til å lage egen logg med bilder jeg også... Men poengtløs uten litt oppfølging...  :P

Her har du link: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm (http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm) Helt nederst på sia står det Download File - Current Version 0.3. Trykk der;)

Fra før har jeg trent litt av og på. Har alltid gått aktivt på ski, så har blitt nedel styrke om sommeren og mindre om vinteren, men nå har jeg sluttet å gå aktivt så nå er det mer tid til styrketrening.

6 ganger ja, litt mye kanskje?
Begynn med logg, så du får oversikt over treninga di, det er alltid gøy!

Synes det ikkeer så mye fordi jeg synes det er så sykt digg å være på treningssenteret... Men det blir vel ikke altfor mange ukene.. går opp i vekter og skolen tar seg opp så blir det nok ikke mer enn 4 økter i uken som egentlig er mitt utgangspunkt... Men jeg synes jeg ser litt/føler litt fremgang allerede hvertfall... tok 12,5kg i benken i stad, vekt utenom stang, og har bare tatt 10 før... det er etter en uke med trening på lavt nivå og nå begynne det å bygge over det jeg har tatt fra før av og ny veier og mer muskler osv.. så gleder meg skikkelig til dette... Men ikke SÅ mye annet enn å trene heller akkurat om dagen men kommer seg så da får jeg ikke like mye tid...

EDIT: Klarer og følge opp min egen trening selv og jeg men og legge ut på nett er jo lite vits med folk som vil følge med en nybegynner fra bunn av da... :P

Hvor gammel er du? Skiv opp noen maksløft her da;)
Er fett hvis du lager profil da, så kan alle se framgangen din, mekke noen bilder og!

du tok 12,5 kg uten stanga? betyr det 32,5 som max i benkpress?

Hehe... Tja, jeg tar det foreløpig i smithmaskin fordi jeg liker den best... Men jeg tar ikke 12,5 max i benk... Jeg tok i går 12,5kg i benk, ikke tatt mer før men kan nok ta 15 eller 17,5kg i 10RM... Men aldri prøvd før å ta med enn 12,5 pålagte vekter...

Angående det har jeg et spørsmål som jeg å en kamerat diskuterte litt... Er det sånn hvis du tar 120 i benkpress så erdet inkl vekt av stang eller er det 60kg på hver side av stanga?

Jeg blir 21 år nå i enden av januar... Jeg har lagd profil jeg... Forholdsvis liten fortsatt...Tenkte å ta noen bilder å legge ut etterpå...

Men jeg ser jo at det ikke er så mange som følger ensom er nybegynner og lyst til å blir litt over passe stor pga jeg har alltid vært liten så er det min tur til å blir større... Så lagt om alt av kosthold + Masse trening, fordi jeg elsker det :)

Har ingen max-løft enda, eller ikke prøvd siden jeg er så ny og da løfter jeg forløpig dette (lett):

Knebøy: 35kg m/stang - 15kg uten (smith)
Markløft/Roing: 35 m/stang - 15kg uten
Sånn ca..

Max kan jeg tenke meg er
Knebøy: 45-50kg m/stang
Markløft/Roing: 40-45kg m/stang...

Ønsker gjerne svar på spørmålet over angående hvordan man skal skrive vekter...

Hvordan ser det ut JnS?

svarer for deg jeg jonas;)

når man sier man løfter feks 60 kg så er det 20 kg på vær sin side av stangen pluss stangen på 20 kg i tilegg;)

så vis du hadde 6,25 kg på vær sin side og stangen veier 20 kg så løftet du 32,5 kg;)  skjønnte du det meCarnival?

Ikke så vanskelig å skjønne, bare lurte på hva som var riktig å si...  :) ;)

Jeg er sikker på at mange følger med hvis du legger inn bilder, skriver litt om deg selv, treningserfaring, kosthold. og selvsagt, fører treninga di ;)

Jeg har inntrykk av at du ikke har noe progresjon i treninga di? altså at du ikke øker belastningen/repetisjoner for hver uke. kan det stemme?

hehe, takker ;)

Jeg øker ukentlig og annenhver økt med vekter... kommer ann på øvelse osv men iforhold fra start til slutt på en uke er det hvertfall økt med noe i hver øvelse... Tok 32,5Kg i Mark/roing i dag... 35 neste gang men begynner å kjenne det litt nu... Fortsatt ikke umulig vanskelig hvertfall... Skal ta litt bilder osv etterpå tenkte jeg hvis jeg finner et kamera...  ;D

hehe ;) knall! da gjør du det riktig ;)
men som sagt.. ser du kjører mye 3*15 rep. Jeg vill gått ned til 3*8 og lagt på tyngre vekter! Dette bygger volum

NÅ vil jeg ha deres mening! Jeg har kjørt 5x5 en uke nå snart, men føler det er altfor lite øvelser, føler jeg ikke får brukt meg ordentlig når jeg trener! synes også 3 ganger i uka er lite, siden jeg trives på gymmet ;)

Hva synes folket om dette ? http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=581 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=581)
Her er det 4 ganger i uka, og jeg synes dette programmet virker interessant! Samt at mine kompiser har begynt med dette! Artigere når flerer trener det samme ;D

Trenger sårt noen synspunker ;)
Ville vært kjekt!

Ok, takker for det tipset... :) Skal jeg gjøre det i morgen da... Begynner i morgen med ålogge... Legger ut etterpå så da får du titte innom ;) Skal følge med deg hvertfall...!

EDIT: med bilder, tok 6-7 stk i stad...

supert ;) blir spennende å følge med!

Det blir bra... trent allerede i dag og lagt ut ting og tang... Blir spennede å følge med deg videre...  :D

bestemt meg for å bytte program igjen. Likte ikke det 5x5 programmet jeg begynte på. Så dette blir da mitt nye program: http://treningsforum.no/php/art.php?id=581 (http://treningsforum.no/php/art.php?id=581) Starter fra og med i morra!

Fredag 18 Januar

Første økta i det nye programmet ;)


Markløft
50 kg x 12
60 kg x 8
4x8 90 kg

Knebøy
20 kg x 12
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 12 (ikke failure)

Foroverbøyd stangroing
20 kg x 12
4x10 40 kg (ekstremt lett)

Chins'
BW x 8
BW x 8
BW x 8 (ikke failure)

Bicepscurl
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10

Hammercurl
2x10 10 kg (ekstremt lett)

Leggpress sittende
25 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

Lårcurl
3x8 60 kg

Crunches i maskin
2x20 75 kg

Crunches
1x 20

På slutten kjørte jeg Gerilja kardio ;D sykt hardt!

veldig god trening! stå på videre :D

hehe, takker ;)

Virker veldig bra.... Lest noen steder at markløft tar på bena + litt i korsryggen og mange steder legger hele øvelsen under ryggen... Jeg kjenner ting bare i låra og ben, er det riktig?

Stå på videre :)  ;)

Du skal kjenne det godt rundt ved korsryggen ja!
her har du en forklaring med video; http://www.youtube.com/watch?v=hqxim0YXr90 (http://www.youtube.com/watch?v=hqxim0YXr90)

her er det også en beskrivelse til http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/deadlift/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/deadlift/)

Coopersguns er genial side :P

Treninga di ser bra ut ;)

ja elsker den siden ;)

Takk for det !

Idag ble det hyttetakmåking. Veldig bra styrkeøkt det og. Får virkelig kjørt seg! ;D

Søndag 20 Januar

Ekstremt lett økt i dag! men blir nok tyngre utover i ukene ;)

Benkpress medium grep(lett)
20 kg x 15
40 kg x 12
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 20(ikke failure)

Hantelpress(medium)
17,5 kg's x 8
17,5 kg's x 8

Fronthev(medium)
5 kg's x 10
5 kg's x 10

Skulderpress(medium)
10 kg's x 10
12,5 kg's x 8
12,5 kg's x 8

Franskpress(tung)
17,5 kg x 15
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10

Push down(medium)
60 kg x 10
60 kg x 10

Foroverbøyd sidehev(medium/lett)
5 kg's x 10
5 kg's x 10

Crunches(tung)
3x15 BW

Crunches i maskin
3x15 70 kg
1x40 50 kg

Jævla ski-triceps!  Eneste jeg angrer på når jeg valgte å gå på fotball istedenfor ski :P
Men nå har jeg ikke spilt det heller på noen år så.

Er du fornøyd med programmet eller? :)

haha;) tar det som en kompliment!
Jeg er storfornøyd med programmet! Får brukt meg ordentlig og er sliten etter økta! det er en herlig følelse! Er en fin oppbygning og.

Tirsdag 22 Januar, uke 1

Går som en lek enda :P Starter rolig med stangroing, fordi jeg ikke har gjort det før!
Gleder meg til det blir tyngre!  :)


Knebøy(tung)
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

Beinpress(tung)
120 kg x 8
120 kg x 8

Markløft(lett)
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 15 (ikke failure)

Chins(tung)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Stangroing(medium)
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Bicepscurl(medium)
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10

Leggpress i beinpressmaskin(medium)
100 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 12

Crunches
2 x 20 (5 kg bak hodet)

Crunches i maskin
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15

Bicepscurl(medium)
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10


Kjører du med stang eller hantler?

Det nye programmet ditt ser bra ut og du er flink på alternativ trening også... Men dette virker litt lett fremfor hvor mye inntrykket sier om deg JnS :) Stå på, lurer også på det over men er vel stang tipper jeg? Det er sånn tungt for meg, medium for deg... eller er det hantler :P?

 ;D ;D

Trener med EZ-stang ;)
duda?

Kan du forklare litt bedre? :P skjønte ikke den setninga helt ;S

Onsdag 23 Januar, uke 1

Litt dårlig trening i dag. Blitt litt forkjøla med vondt i halsen  :-[

Benkpress(tung)
40 kg x 15
50 kg x 12
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8

Hantelpress(tung)
20 kg's x 8
20 kg's x 8

Militærpress(tung)
20 kg x 12
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Franskepress(medium)
17,5 kg x 15
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10

Sidehev(tung)
5 kg's hantler x 10
5 kg's hantler x 10

Foroverbøyd sidehev(tung)
5 kg's hantler x 10
5 kg's hantler x 10

Crunches
1 x 25

Ab crunch
70 kg x 25
70 kg x 25
70 kg x 25

Faen som du har blitt ivrig på treninga Jonas :). Stå på ;)

Ok ;)  Jeg pleier å variere litt i grunn :P  Iblant kjører jeg bredt + smalt istedenfor vanlige curls + hammercurls, andre dager omvendt. DIGGER smalt grep i eZ. Får så god pump av det :)

Skal forresten begynne på 5x5 (iform versjonen) om 3-4 uker.
Er fornøyd med dette programmet, men 5x5 ser så jævla digg ut :)
passer bedre til mine få-reps baseøvelser også. Yey.  Skal til London om 3 uker serru så blir hardkjør etter det  :woot:

hehe ;D ja, jeg er veldig motivert om dagen! Lysten er også på plass ! :)

hehe;D skifte så fort assa? :P Skjønner det hvis du er keen på noe annet!
Digg da, med Londontur. også får du trene ekstra hardt etter det;D

Ja, skal holde meg til 5x5 hvertfall i en 10-ukers periode (Sånn som programmet skal følges).
Begynner på det enten i vinterferien eller uka etter. Er redd for at innsatsen kan bli laber i vinterferien : P  Hvor får du kjøpt linfrøolje forresten? 

hehe;) bra.
Linfrøolje får du kjøpt i alle sunkost butikker ;)

Torsdag 24 Januar, uke 2

Ble veldig kort tid til å trene i dag, så litt kortere pause mellom settene.
Fikk også sykt med pump i biceps! Deilig følelse ;D

Markløft(tung)
50 kg x 12
70 kg x 8
92,5 kg x 8
92,5 kg x 8
92,5 kg x 8
92,5 kg x 8

Lårcurl(medium)
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8

Knebøy(lett)
20 kg x 15
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8
62,5 kg x 15 (ikke failure)

Foroverbøyd stangroing(tung)
20 kg x 12
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Chins
8 x BW
8 x BW + 2,5 kg
9 x BW (ikke failure)

Bicepscurl(tung)
30 kg x 10
30 kg x 10

Hammercurl(medium)
12,5 kg's x 10
12,5 kg's x 10

Leggpress sittende(tung)
25 kg x 12
42,5 kg x 12
42,5 kg x 12
42,5 kg x 12

Hvis folk lurer på hvorfor jeg trener dager rett etter hverandre, så er det fordi gymmet er stengt på lørdag og søndag pga håndball EM ;)

Fredag 25 Januar, uke 2

Ganske bra økt i dag. Sjukdommen begynner heldigvis å slippe taket! ;D


Benkpress medium grep(lett)
40 kg x 15
40 kg x 12
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 15(ikke failure)

Hantelpress i skråbenk(medium)
20 kg's x 8
20 kg's x 8

Fronthev(medium)
2,5 kg x 10
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8

Skulderpress(medium)
10 kg's x 12
15 kg's x 8
15 kg's x 8

Franskpress(tung)
17,5 kg x 15
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Push downs(medium)
20 kg x 12
62,5 kg 10
62,5 kg 10

Foroverbøyd sidehev(medium)
2,5 kg's x 10
6 kg's x 10
6 kg's x 10
7,5 kg's x 10

Crunches
3x15 + 1,25 kg bak hodet.

Crunches i maskin
75 kg x 15
75 kg x 15
75 kg x 15

+ to andre mageøvelser som jeg ikke vet navnet på :P

hehe, bra du har fått med deg ;) Lyst er viktigere en motivasjon.

Har ikke gått på ski på 5 år eller noe sånt. Litt lyst på en tur faktisk :P

hehe.. Er fin trening hvertfall ;D

Ye. Gjort mye jeg ikke har gjort på en stund i det siste. Som f. eks i dag morges da jeg drakk 2 glass melk :O Jeg liker ikke melk! Dette var vel halvveis for å ta hånd om irriterende fyllenerver, men uansett. :)

Mandag 28 Januar, uke 2

Dagsform: Ikkeno særlig, veldig sliten egentlig!


Knebøy(tung)
20 kg x 15
40 kg x 12
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8

Beinpress(tung)
125 kg x 8
125 kg x 8

Markløft(lett)
50 kg x 12
82,5 kg x 8
82,5 kg x 8
82,5 kg x 15(ikke failure)

Chins(tung)
10 x BW
10 x BW
8 x BW

Foroverbøyd stangroing(medium)
20 kg x 10
37,5 kg x 10
37,5 kg x 10
37,5 kg x 10

Stangcurl(medium)
17,5 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Leggpress i beinpressmaskin(medium)
50 kg x 10
105 kg x 12
105 kg x 12
105 kg x 12

jeg var også jævla sliten til å begynne med i dag, men ble konge økt etterhvert! :D
105x12x3 stående leggpress : O Det er saker!

hehe ;)
nei er ikke stående leggpress slik du trenker. Jeg kjører det i beinpressmaskin. Ble anbefalt det av en kunnskapsrik fyr jeg møtte på gymmet. Han sa det var bedre enn stående leggpress.

Aah ok :P  For 105x12 hadde vært syke greier! Jeg tar også det i beinpressmaskin, på den dagen det står sittende :)

åja. Den dagen det er sittende tar jeg sittende :P Er et eget apparat til det på gymmet.

ok ;)

Tirsdag 29 Januar, uke 2

Dagsform: Mye bedre enn i går, men merker at programmet er krevende.


Benkpress(tung)
40 kg x 15
50 kg x 12
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

Hantelpress(tung)
22,5 kg's x 8
22,5 kg's x 8

Militærpress(tung)
20 kg x 12
32,5 kg x 8
32,5 kg x 8
32,5 kg x 8
32,5 kg x 8

Franskepress(medium)
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Sidehev(tung)
7 kg's hantler x 10
7 kg's hantler x 10

Foroverbøyd sidehev(tung)
7 kg's hantler x 10
7 kg's hantler x 10

Crunches
1 x 20 + 5 kg bak hodet

Ab crunch
70 kg x 15

Crunches i maskin
95 kg x 15
80 kg x 15

Dagens trening ble på ski! Lysløyperenn.

Konkurransetid: 30 min (70-80% av max)

Totalt tid på økta: Ca 1 time.

Hvor langt renn?  Faen jeg er skikkelig gira på en skitur!  har noen gamle ski som når meg til rett under haka. Hvor lange skal de egentlig være? :P

Rennet var 10 km.
haha. rett under haka ja:P  Da er de nok litt for små.
Lengen på skia kommer jo ann på om du skal skøyte eller gå klassisk, men det viktigste er om skia passer til deg i forhold til vekta di. Du må finne stive nok ski til vekta di. Det hjelper de deg med på en sportsbutikk.
Angående skia du har nå vil jeg tro at de er for myke til din vekt :P siden de er såpass korte^^

De er nok litt små :D  Men tror vi ha rnoen lengre ski her også. Hehehe. Hvor bor du a? Send msn din på PM ellerno a vett :P

Torsdag 31 Januar, uke 3

Dagsform: Supert! Lenge siden jeg har hatt så mye energi på en trening ;D Konge følelse!


Markløft(tung)
50 kg x 12
80 kg x 7
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8

Lårcurl(medium)
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

Knebøy(kjørte tung knebøy, skulle egentlig være lett)
20 kg x 15
50 kg x 10
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

Veldig fornøyd med 85 kg 5x5!

Foroverbøyd stangroing(tung)
20 kg x 12
47,5 kg x 10
47,5 kg x 10
47,5 kg x 10
47,5 kg x 10

Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Bicepscurl(tung)
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10

Hammercurl(medium)
12,5 kg's x 12
12,5 kg's x 12

Leggpress sittende(tung)
15 kg x 15
15kg x 15
45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 12

Ser ut som en bra treningsøkt og ikke mye som slår en god dagsform :) Ikke hos meg hvertfall...  ;)

Fin økt ;)  Du er ikke akkurat svak i knebøy selv :)

Fredag 1 Februar, uke 3

Dagsform:Middels

1-2 oppvarmingssett per øvelse.


Benkpress medium grep(lett)
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 12(ikke failure)
80 kg x 3
90 kg x 1(ikke max)

Hantelpress i skråbenk(medium)
22,5 kg's x 8
22,5 kg's x 8

Fronthev
8 kg x 10
8 kg x 10

Skulderpress
17,5 kg's x 8
17,5 kg's x 8

Franskepress
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10 tungt

Push downs
65 kg x 10
65 kg x 10

Foroverbøyd sidehev
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10

Crunches
3x15 + 2,5 kg bak hodet.

Crunches i maskin
95 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15

Lørdag 2 Februar

En skitur på 1 time og 30 min. Relativt høy intensitet.

:)

takker ;)
tja, svak i forhold til deg :P

Søndag 3 Februar

Løping på tredemølle

Oppvarming:

- 10 minutter jogg. Stigning opp mot 10 min i speed.

Hovedøkt:

- 8 x 400 meter
- 19,3 km/h
- 1 minutt pause mellom hvert drag

Nedtrapping

- 5 minutter lett jogg.

Generelt:

- Gjennomsnittspuls: 149
- Høyeste oppnådd puls: 194

pff :P  Kondisen henger hvertfall ikke etter ser jeg.  Heheh

Mandag 4 Februar, uke 3

Dagsform: Helt grei. Veldig bra knebøy i dag! Fikk ordentlig trøkk der.

2-3 oppvarmingssett per øvelse!

Knebøy
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8


Beinpress
130 kg x 8
130 kg x 8

Markløft(lett)
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 12(ikke failure)

Chins
BW x 8
BW x 8
BW x 8 Tungt

Foroverbøyd stangroing(lett)
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Bicepscurl
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10

Konsentrasjonscurl
8 kg x 10

Leggpress i smithmaskin
110 kg x 12
110 kg x 12
110 kg x 12

heeh ;)

den er jo stellt med ganske ofte fra før av så ^^

Tirsdag 5 Februar, uke 3

Dagsform: Ikkeno særlig å skryte av! Veldig dårlig benk egentlig.

1-2 oppvarmingssett per øvelse!
3 min jogging på mølle

Benkpress
20 kg x 20
40 kg x 15
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8

Flyes
10 kg's x 10 lett
10 kg's x 10 lett

Militærpress
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Franskepress(strikt)
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10

Sidehev
7,5 kg's x 10
7,5 kg's x 10

Foroverbøyd sidehev
7,5 kg's x 10
7,5 kg's x 10

Shrugs m/stang
50 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15

Kommentar:
Har begynt med iforms benkpressprogram. Så bytter ut det originale oppsette med dette. Tar også ut hantelpress og erstatter med litt lett flyes. Håper denne kombinasjonen vil fungere en stund :)

Takmåking i dag. Kardio og styrketrening i ett :) + at man får betalt ^^

Heh... Get paid ;)... Du er veldig flink på å bruke alternativ trening og får mye ut av det tror jeg... Måker litt snø når det først er snø her da men lite om dagen nå som det er et helvtes regnvær... Men du holder t oppe og regner med at du får god fremgang med nye benkpressprogrammet til iForm.... Lykke til og følger med :)


Hilsen meC

Takker for det ;)

Fredag 8 Februar, uke 4

Dagsform: Veldig bra. Testa 1RM i markløft igjen.


Markløft
50 kg x 15
50kg x 8
80 kg x 5
97,5 kg x 8
115 kg x 3
140 kg x 1
150 kg x 1
155 kg x 1 :) Ny PERS! Økning med 10 kg siden desember 07
115 kg x 3
80 kg x 8

Knebøy(lett)
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8
67,5 kg x 10(ikke failure)

Lårcurl
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8

Foroverbøyd stangroing
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

Nedtrekk forran
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10  Easy

Stangcurl
35 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 6

Hammercurl
15 kg's x 8
15 kg's x 8

Leggpress sittende
47,5 kg x 12
47,5 kg x 12
47,5 kg x 12

Crunches
3x15 + 5 kg bak hodet


Kommentar: Veldig bra økt i dag! Er fornøyd med ny pers i markløft :) På slutten av økte løp jeg Gerilja Kardio!

Gratulere med ny pers, sånn jeg ser det så øker du veldig bra i blant annet markløft? Har tenkt å makse selv snart, spent!:p

Takker :)
Ja, har ikke trent markløft før, så er ganske ny der. Samme med knebøy egentlig. Føler bra økning på de øvelsene.

Lørdag 9 Februar

Kardio: Løping på mølle + spinning

- 20 minutter løping på mølle, med relativ høy intensitet. Økning i speed hyppig opp mot 20 min.

- 20 minutter spinning med variert tempo.

Generelt:
- Max oppnådd puls: 180
- Gjennomsnittspuls: 142
- Antall kcal forbukt: 540
- Tid: 40 minutter

Søndag 10 Februar

1 times skitur
- hadde ikke feste i det hele tatt, så måtte stake hele veien :)
- Høyest oppnådd puls: 178
- Gjennomsnittspuls: 150
- Antall kcal forbukt: 870

Onsdag 13 Februar

Type skirenn.
Konkurransetid: 30 min, med høy intensitet. Oppunder stivhetsgrensa.

Trente også litt styrke etter jeg kom hjem.

Benkpress
62,5 kg x 10
62,5 kg x 10
62,5 kg x 10
62,5 kg x 10
62,5 kg x 10

Skråbenk m/hantler
25 kg's x 6
25 kg's x 6
25 kg's x 6

Hantelroing
25 kg's x 10

Blir nedtrapping på styrketreninga mot midten av mars. Skal gå birken, så må få opp igjen skiformen :)

Fredag 15 Februar, uke 4


Benkpress
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

Flyes
12,5 kg's x 8
12,5 kg's x 8

Skulderpress
20 kg's x 8
20 kg's x 8

Fronthev
10 kg's x 8
10 kg's x 8

Franskpress
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10 Tungt!

Pushdown
70 kg x 10
70 kg x 10

Foroverbøyd sidehev
8 kg's x 10
8 kg's x 10

Crunches
3 x 15 + 5 kg bak hodet

Crunches  i maskin
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10

10 minutter sykling på slutte av økta!

2 timer og 10 minutter lang skitur i dag! fint vær gitt ;D

Tirsdag 19 Februar, uke 4

Veldig dårlig tid i dag! skulle trene i fritimen, men så skulle vi ha klassens time med læreren, og det tok jo en eviighet!! ;S
Derfor fulgte jeg ikke eksakt det som stod i programmet.

Benkpress
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10

Knebøy
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8

Nedtrekk ned til bryst
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Foroverbøyd stangroing
52,5 kg x 10
52,5 kg x 10
52,5 kg x 10

Stangcurl
30 kg x 10
30 kg x 10

Reiser til Egypt på torsdag! Da blir det hvile ;)

drit oppi ski da;) det er bare kjett læl hahaXD

Bra loggbok Evensen, honnør ;)

Men han skulle hatt minus honør for at han ikke prioriterer mere styrke en ski:P

hahaha! Er bare denne perioden her da. Etter birken blir det nok ikke mye skigåing. Kanskje noen turer her og der!

Takker ;)

Fant et treningssenter i Egypt. Ikke rare greiene men funka da:)

Skrev ikke opp noe men kan skrive ned det jeg husker..
Hakke peiling på hvilke dager jeg gjorde de forskjellige øvelsene så bare skriver opp.

Benkpress
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8

Markløft(lett)
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6

Benkpress
67,5 kg x 10
67,5 kg x 10
67,5 kg x 10
67,5 kg x 10
67,5 kg x 10

Militærpress
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Militærpress
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5

+ sidehev, foroverbøyd sidehev, armer, mage, diverse brystøvelser, bein, nakke.

Fikk trent styrke hver eneste dag jeg var der nede! Gikk opp på vekta når jeg kom hjem og da stod den på 88 kg ^^. men det bryr meg veldig lite.

Det med ski gåinga er best for deg ass hahaXD For  sånne rulle ski folk burde ikke være trygge vis jeg for lappen i sommer hahaXD  værtfall ikke Sondre , kentha og thomas mohahaha:D

Nice trening;) care oppi vekta da;) jeg har gått ned 3 kg etter infulensa så jeg som har grunn til å whine da;) synes du kan donere 7 kg i værtfall til meg ass!!!:P

haha.. hva med 7 kg, mot at jeg får 7 cm av armene dine? (A)

haha glem det, mine er nok småe nok som de er:(

yeye:P Jeg får faen meg ikke armene mine til å vokse! Deprimerende :S

Idag ble det en god skitur på 3 timer og 20 minutter. Sykt sliten etterpå :P

bra skitur det ;)

haha:P ble jo et helvete på slutten ^^ hvor langt ble det til slutt på deg?

Sondre si ifra neste gang du skal gå på ski og hvor slik at jeg kan skyte etter beina dine med m4 da slik at du går litt fortere XD

Fredag 7 mars  

litt lystbetont trening nå før birken!

Markløft
110 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5

Benkpress
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8(hjelp på de 3 siste)

Pec deck
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8

Latroing
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Cabelroing
70 kg x 7
70 kg x 7
75 kg x 7

Nedtrekk
75 kg x 7
75 kg x 7
75 kg x 7

Bicepscurl
17,5 kg's x 5
15 kg's x 6

Sittende leggpress
47.5 kg x 12
47.5 kg x 12
47.5 kg x 12

den ble 3:15 ;)

Da er årest birkebeinerrenn fullført! Supert vær og føre :)

Nå er jeg spent Evensen, ble det merke på deg eller ikke?   ::smile::

Haha, jeg gikk fra deg med glanse;) in your face!!!!

gratis med gjenomført

seff ble det merket! med 23 min til og med:) nr 16 av 140 i klassa ;)

takker;)

Stritt, gratis.

Mandag 17 mars

Sliten etter birken.

Benkpress
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5

Militærpress
50 kg x 5
60 kg x 4
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Smalbenk
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Skråbenk
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

+ foroverbøyd sidehev og litt chins

Gratulerer med birken ;)

takker:)

Ble du nr. 16 i 16-19 klassa?

edit: fant deg i 18-19 klassa med 3.13.52. Merkelig klasseinndeling og bra tid :woot:

Tirsdag 18 mars

trener litt lystbetont om dagen. Har hovedvekt på skimuskler og tunge vekter. Skal nemlig stille til start i km sprint;)

knebøy
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
70 kg x 6 ATG
70 kg x 6 ATG

Skal begynne å kjøre helt ned! tar så mye bedre:)

Beinpress
140 kg x 8
140 kg x 8

Dips
10 x bw
10 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg

Biceps
prøvde ut noe som kalles "21". Ronnie coleman opplegg :P

lårcurl
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

 
+ diverse nedtrekkvarianter, chins

Det er nye regler i år ja. Har vært 16-19 år før. men i år har de delt opp slik at det er 16-17 og 18-19 ;)

korrekt det:) takk for det! hyggelig å høre :)


gikk du og?

Gikk nok ikke jeg. Trente en del langrenn for 40 kg siden. Har en onkel på over 60 som gikk på 3.26.

haha.. oi:O da har du en sprek onkel! ;)

Mandag 24 Mars

gymmet var steng i dag  >:(, så ble en liten økt her hjemme!
Tenker at jeg starter med 5x5 eller Sheiko om litt.

Benkpress
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6

Flyes
15 kg x 10
15 kg x 12
15 kg x 12

Skråbenk
22,5 kg x 8
22,5 kg x 10
22,5 kg x 12

Shrugs
27,5 kg x 12
27,5 kg x 12
27,5 kg x 20

Noen som har no erfaring med Sheiko programmet? hadde vært fint med litt info om hvordan det har slått ut på dere  som har prøvd dette! :)

Tirsdag 25 Mars

Befriende å endelig komme på gymmet igjen :)
Dagsform: Supert!

2-3 oppvarmingssett per øvelse! + 3 min på mølla!

Markløft
115 kg x 5
115 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5

Foroverbøyd stangroing
60 kg x 8
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Nedtrekk bredt
60 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10 

"21"(ronnie coleman metoden :)
3 sett med 20 kg.

+ ett sett med preacercurl og ett med konsentrasjonscurl.

Nice mann :) Du er sterk i mark, så ikke whine over det mer :P

thanks! har jeg whinet ? :P var det ikke knebøy jeg var litt misfornøyd med?

var kanskje knebøy^^ men jeg mener ikke sånn whine whine, bare at du mener du tar for lite^^

ja jeg mener jeg tar for lite i knebøy :P burde jo ta mer? men det skal det bli ei rå med etterhvert :D

Kjør på med 5x5, så blir det madass-shizzle i squattinga!;) Vurderer du å teste det programmet jeg ga deg?


Edit: Der varwww.stronglifts.com (http://www.stronglifts.com)  oppe igjen. Der ett par excel-ark der osv. så du kan finne ut hvor du skal starte;) Anbefales på det varmeste. Håper det funker like godt for deg som det gjorde for meg:)

hvilket program ?

Du spurte i loggen min hvilket 5x5-program jeg hadde trent=)

så ikke at du hadde svart før nå^^

Fredag 28 Mars

Endelig bøy i dag :) Deilig!

2 oppvarmingssett per øvelse!

Dagsform: Brabra :)

Knebøy (ATG)
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5

Beinpress
150 kg x 8
150 kg x 8

Lårcurl
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 10

Beinspark
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
javascript:void(0);
Fet
Sittende tåhev
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12

Tåhev i beinpressmaskin
120 kg x 12
120 kg x 12

Mandag 31 Mars

Dagsform: ganske bra. litt vondt i armene etter helga.

5 min oppvarming på mølle + 2-3 oppvarmingssett per øvelse!

Benkpress
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5

Skråbenk m/manualer
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8

Militærpress(easy, og strikt)
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5

Skulderpress
22,5 kg's x 6
22,5 kg's x 6

Sidehev(strikt!!)
5 kg's x 8
5 kg's x 8

Foroverbøyd sidehev(strikt!)
5 kg x 12
5 kg x 10
5 kg x 10

Rakk desverre ikke tricepstreninga! irriterer meg.

Du har blitt sterk i benken mann! :)

tjaa..:P prøver å nå den berømte grensa. 3 sifra :) ikke lenge igjen nå tror jeg.

Den har du sikkert snart ;) Prøv å kjør noen firere og treere på tyngre vekter et par uker før du makser. Jeg ville venta til du når toppsett i 5x5, for da kan du kjøre på med færre reps uten å ødelegge fremgangen :) har vært litt sløv i benken de siste månedene, men prøve å lette 105 før 18-årsdagen hvertfall. 2 mnd og  7 dager :P
Jeg skal hvertfall kjøre femmere til jeg er på 87.5x5 eller i beste fall 90x5. Så blire lavrep uker og maks maks!

skal kjøre ferdig programmet mitt.. blir enda 8 uker til tror jeg.. minst. Er det som ligger på iform.
du er styggstri da :)

Da har jeg mekka meg et eget program, hvor jeg kjører 5x5 på baseøvelser + 6-8 rep på andre øvelser! Tenker jeg trener dette 6-12 uker fram, og bytter ut noen øvelser her og der og prøver på igjen!

Lørdag 5 April,dag 1, uke 1

Dagsform: ikke helt på topp. Hatt omgangsssjuken en periode nå, men greit å starte på et nytt program med lettere vektere i starten :)

5 min oppvarming på mølle + 2-3 lette sett på hver øvelse.

Markløft
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5

Nedtrekk forran med middels grepsbredde(lett, strict!!)
65 kg x 6
65 kg x 6

Nedtrekk med omvendt grep(lett,strict!!)
55 kg x 8
55 kg x 8

Kabelroing
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6

Hantelroing
20 kg's x 8
20 kg's x 8

"21"
3 sett med 20 kg

Hammercurl
15 kg's x 6
15 kg's x 6

Konsentrasjonscurl
7,5 kg x 10

Crunches+ 5 kg bak hodet
15
15

Supersett

Beinhev(strict)
6
6

Søndag 6 april, dag 2, uke 1

Dagsform: ganske bra! deilig med bøy :) Trente også en ny øvelse. Såkalt bulgarsk knebøy. River godt kan man si!!

5 min på sykkel først

Knebøy(ATG)
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

Bulgarsk knebøy
15 kg's x 6
10 kg's x 6

Beinspark
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

lårcurl
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6

Sittende tåhev
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Stående tåhev
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

Mandag 7 April, dag 3 uke 1

Dagsform: ikke noe å skryte av!

Benkpress
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6

Skråbenk
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6

Supersett

Flyes
15 kg x 6
15 kg x 6
15 kg x 6

Militærpress
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5

Sidehev
5 kg's x 8
5 kg's x 8
5 kg's x 8

Supersett

Frankspress
32,5 kg x 6
32,5 kg x 6
32,5 kg x 6

Pushdown
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

Smalbenk
50 kg x 8

Onsdag 9 April, dag 1, uke 2

Dagsform: Knall :)

Markløft
112,5 kg x 5
112,5 kg x 5
112,5 kg x 5
112,5 kg x 5
112,5 kg x 5

Nedtrekk forran
67,5 kg x 6
67,5 kg x 6

Nedtrekk med omvendt grep
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8

Kabelroing
65 kg x 6
65 kg x 6
65 kg x 6

Hantelroing
25 kg's x 8
25 kg's x 8

21(strikt)
20 kg x 3 sett

Hammercurl
15 kg's x 8
15 kg's x 8

styggstri du liksom :P

Fredag 11 April, dag 2, uke 2

Dagsform: Meget bra! :)

Knebøy(ATG)
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5

Bulgarsk knebøy
12,5 kg's x 6
12,5 kg's x 6

Beinspark
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6

Lårcurl
82,5 kg x 6
82,5 kg x 6
82,5 kg x 6

Sittende tåhev
52,5 kg x 8
52,5 kg x 8
52,5 kg x 8

Tåhev i beinpressmaskin
102,5 kg x 8
102,5 kg x 8
102,5 kg x 8

Crunches
3x15 + 5 kg bak hodet

Supersett

Beinhev
6
6
6

Ab crunch
70 kg x 15
70 kg x 20
70 kg x 20

Crunches i maskin
70 kg x 10

Kardio på slutten av økta!
10 minutter -->16 km/t
2 minutter-->8 km/t
3 minutter-->18 km/t

Lørdag 12 April, dag 3, uke 2

Dagsform:Fin fin :)

Benkpress
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5

Skråbenk
42,5 kg x 6
42,5 kg x 6
42,5 kg x 6

supersett

Flyes
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Militærpress
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5

Hantelpress
20 kg's x 6
20 kg's x 6

Sidehev
5 kg's x 8
5 kg's x 8

Smalbenk
52,5 kg x 6
52,5 kg x 6

Frankpress
35 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 6

Pushdown
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8

Mandag 14 April, dag 1, uke 3

Dagsform:Supert :)

Markløft
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5

Nedtrekk forran
70 kg x 6
70 kg x 6

Nedtrekk med omvendt grep
65 kg x 8
65kg x 8

Kabelroing
67,5 kg x 6
67,5 kg x 6
67,5 kg x 6

Hantelroing
27,5 kg's x 8
27,5 kg's x 8

21
3 sett med 22,5 kg

+ scottcurl, hammercurl

Onsdag 16 April, dag 2, uke 3

Dagsform: meget bra :)


knebøy
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5

bulgarsk knebøy
15kg's x 6
15kg's x 6

beinspark
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6

lårcurl
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6

Fredag 18 April ,dag 3, uke 3

Dagsform: Meget bra! :)

Benkpress
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3

Skåbenk
47,5 kg x 6
47,5 kg x 6
47,5 kg x 6

Militærpress
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Hantelpress
22,5 kg's x 6
22,5 kg's x 6 (hjelp på den siste)

sidehev
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8

Foroverbøyd sidehev
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8

Pushdown
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8

Franskepress
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6

+ div crunches!

Søndag 20 April, dag 1, uke 4

Dagsform: helt ok, ikkeno mer.

Markløft
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5

Nedtrekk forran
75 kg x 6
75 kg x 6

Nedtrekk med omvendt grep
70 kg x 8
70 kg x 8

Nedtrekk bak
80 kg x 6
80 kg x 8

Kabelroing
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

21
3 sett med 25 kg

scottcurl
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8

Onsdag 23 April, dag 2, uke 4

Dagsform: ganske sliten. Jobba med ved hele dagen


   
Knebøy(ATG)
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5

Beinspark
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6

Lårcurl
87,5 kg x 6
87,5 kg x 6
87,5 kg x 6

Sittende tåhev
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

Tåhev i beinpressmaskin
105 kg x 8
105 kg x 8
10 kg x 8

Crunches
3x15 + 5 kg bak hodet

Skå situps
2 sett 15 på hver side

Beinhev
10
10
10

Ab crunch
75 kg x 20
75 kg x 20
75 kg x 20

Lørdag som var: 3 timer sykling!

I dag: 1.20 timer sykling (kjenner det godt etter beintreninga i går :) )

Dagens:

ble knapt med tid i dag! måtte rekke timen..

Benkpress
40 kg x 4
50 kg x 6
70 kg x 1
75 kg x 1
80 kg x 1
85 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 0  ::dry::
95 kg x 1 :) Ny pers!
70 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 7
50 kg x 16

Mye benk i dag gitt ;)

Trente også pec-deck til utmattelse samt noe i cabel.

Gratulerer med pers! ;) Hvis du greide å få opp 95 etter å missa på hundre så er det ikke lenge før. Jeg missa på hundre 2 ganger og persa så 97.5 når jeg sku perse hundre første gangen. Da satt den uka etter :)

Takk skal du ha :D såpass! da skal jeg trene 3 reppere litt nå.. 3x3 elns?

10x3^^

Kjør no lavrep greier væffal :)

nå er jeg blitt sjuk og! 32%¤&¤¤)("#!!
hate it  >:(

Faen det suger :/

Men du tar 100 neste gang uansett ;) heheh

Dagens

ikke i form, fortsatt sjuk. Så får vente da til jeg er 100% >:(

Markløft
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5

Nedtrekk forran
75 kg x 6
75 kg x 6

Nedtrekk med omvendt grep
77,5 kg x 8
77,5 kg x 8

Kabelroing
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6

21
2 sett med 27,5 kg

+ +

ENDELIG frisk igjen! faens dritforkjølelse  >:(

Ble 30 min med relativ høy intensitet med løping ute i dag. Har coopertest om 1 mnd, så må få inn løpeformen der :D
 

Løp 3000meter selv i dag :P  håhhå

så det! ;D
jeg satser på 3300 meter på 12 min. Det er minimumsgrensa!

Jævla ski-gutt^^

14:29 :O:O

fikk sjukdommen rett i retur.. men er heldigvis frisk igjen nå:P så blir trening i morra ;D

trente i dag, men økta gikk så til helvete at jeg ikke gidder å skrive opp engang. Sjukdom MERKES!

FAEN! sjuk igjen! helvettes driiit! #¤%¤#"

jeg er fortsatt syk også -.-

haha ;D skikkelig kvineside i loggboka mi :D

fler som vil kvine?

Dagens:

Dagsform: første økt etter en lang sykdommsperiode.. så gikk ikke all verden.

Sett x Reps

Markløft
4x5 - 120 kg

Nedtrekk med omvendt grep
2x8 - 80 kg

Nedtrekk forran
75 x 5
65 x 6 (helt for jævlig, fikk pump i biceps på omvendt grep.)

Kabelroing
3x6 - 70 kg

Hantelroing
2x10 - 27,5 kg

21
1 sett med 27,5 kg ( helt kjørt i biceps)

hammercurl/bicepscurl
kjørte til utmattelse. Sykt deilig ;D

Dagens:

Dagsform: sugent  >:(

Knebøy
5x5 - 80 kg

beinspark
3x10 - 65 kg

lårcurl
3x10 - 75 kg

crunches
2 sett + skrå situps og crunches i maskin

Benkpress
2x8 - 70 kg ( fikk bare lyst)

Ble kardio i dag.

Sykkel: 2 timer og 55 minutter --> 70 km  :D

Fylte 18 år 20 mai :)

Har planer om øke repetisjonsantallet litt nå. Bygge litt  :D

Gårsdagen:

Benkpress(starter litt lett igjen)
3x6 70 kg
1x8 70 kg

Pec deck
1x12 65 kg

arnoldpress
2x12 12,5 kg

Facepulls
3x12 45 kg

Sidehev
2x12 6 kg

Franskpress(til panna)
4x12 25 kg

Pusdown med tau
3x12 55 kg

Dagens:

Markløft(lett, uten belte)
3x8 - 90 kg

nedtrekk forran
2x8 - 70 kg

Nedtrekk med omvendt grep
2x8 - 75 kg

Stangroing
3x10 - 50 kg

Hantelroing
2x10 - 25 kg

21 (smalt grep)
2 sett med 22,5 kg

Hammercurl
2x10 - 12,5 kg

Da har jeg fiksa en splitt, med vekt på å bygge muskler.. har ikke satt opp ant rep enda, men skal ligge rundt 8-12. Jeg prioriterer bryst, skuldre, armer i denne perioden..

Magen trenes litt her og der når jeg har tid ;)

Here it comes:

Dag 1
Bryst, skuldre

Benkpress
Skråbenk
flyes

Militærpress
Hantelpress
Sidehev


Dag 2

Bein, armer
Knebøy
Lårcurl
Beinspark
leggpress


21
Hammercurl
Franskpress
Pushdown med tau
dips

Dag 3

Bryst, skuldre (lett)

Benkpress
Skråbenk
Pec-deck

Arnoldpress
Facepulls
Up right row

Dag 4
Rygg, nakke, armer

Markløft
Nedtrekk forran
Omvendt grep
Roing
Hantelroing
shrugs


21
Bicepscurl
Taucurl
Franskpress
Dips
Smalbenk

Dagens:

Bryst, skuldre

Benkpress
5x5 - 72,5 kg

Skråbenk m/hantler
3x12 - 20 kg

Flyes
2x12 - 12,5 kg

Arnoldpress
3x8 - 15 kg

Facepulls
2x12 - 47,5 kg

Sidehev
2x12 - 6 kg

vill tru det at dette blir overkill på tricepsen din i værtfall er en del overlapping her


tricepsen din er ganske aktiv 4 ganger i uka

uptrekk til hals som jeg kaller det (up right row) Ville jeg evt droppe etter som den går en del på nakke også.. både mark og shrugs tar jo ganske bra på nakke så blir jo overlapping der også

fint med tilbakemelding Emil :)
skal jeg evt kutte ned på antall øvelser for tricepsen da? for å ikke nå overkill..

Dagens:

Rygg, armer

Markløft
3x8 - 92,5 kg

nedtrekk bak
2x8 - 65 kg

Nedtrekk omvendt grep
2x10 - 65 kg

Kabelroing
1x8 - 60 kg
2x10 - 60 kg

shrugs
3x15 - 22,5 kg's

21
2 sett med 25 kg

Bicepscurl
2x10 - 12,5 kg

Frankspress
3x12 - 27,5 kg

Smalbenk
3x10 - 50 kg

Ville satt om dagene helt fordi triceps for ikke hvile nok til å vokse

Kan jo sette det opp slik:

dag 1: Bryst/triceps
Dag 2: rygg/bein/biceps (tung mark, speed bøy 50-60% av 1 rm)
Dag 3: Bryst/skuldre
Dag 4: Rygg/bein (tungbøy, speed mark 50-60% av 1 rm)


feks da kan jo også kjøre samme greai på benk også dag 1 tung benk og den andre speed benk feks;)

Åssen ligger styrken Jonas?

Jeg har vært veldig slapp med kosthold i det siste.. hatt en lang pause med styrke.. ca 3 uker, pga lang sjukdom. Begynner nå igjen med 4 dager i uka, og har tenkt å bygge litt framover ;)

Tok noen målinger i dag:

Overarmer: høyre: 36 cm
                  venstre: 35,2 cm

Bryst: 112 cm

Lår: Høyre: 58,2 cm
       venstre: 58,1 cm

Midje: 85 cm

Legger: Høyre: 38 cm
            Venstre: 37,8 cm


Bryst, overarmer har økt!
Midjen har blitt 1,5 cm mindre. Lårene og leggene har blitt mindre av en rar grunn. Skjønner meg ikke helt på det men... Mulige feilkilder kan jo være feil målinger forrige gang.

Lykke til med byggingen! ;D

Takk PingleEspen :D

I will make you proud :)

Dagens:

Bryst, skuldre

Settxreps

Benkpress
5x4 - 77,5 kg

Skråbenk m/hantler
3x10 - 22,5 kg

Flyes
2x10 - 15 kg

Militærpress(uten bruk av bein)
3x10 - 30 kg

Hantelpress
3x10 - 15 kg

Sidehev
2x10 - 7 kg

+ crunches/crunches maskin

Avsluttet med kardio
- 12 minutter med 15 km/h på mølla. Helt greit tempo.

Dagens:

8,2 mil på sykkel --> 3.04 timer.
Skulle egentlig hatt en styrkeøkt på bein,armer, men dropper denne. Er helt utkjørt etter sykkelturen  :P

Blir noen forandringer på programmet mitt her.. Merker på kroppen at det ikke fungerer å trene styrke 4 ganger i uka + sykkel 4 ganger i uka + løping og rulleski. Velger derfor å gå over til et helkroppsprogram!

Ser omtrent slik ut:

Markløft
Roing
Knebøy
Benkpress/skråbenk
Arnoldpress/militærpress/hantelpress
Sidehev/facepulls
Franskpress/dips/pushdown
Bicepscurl
Mage

Tipper jeg får kjørt gjennom dette 2-3 ganger i uka.
Kommer til å trene en dag med maksstyrke.. alla 5x5.. De andre dagene vil bli flerreps.

Vil variere med øvelsene for hver trening ;)

Noen som har kommentarer til dette?

Dagens:

Klubbritt!
Distanse: ukjent
Tid: 26.27
Plassering: 1  :D

Dagens:

Markløft
3x8 - 95 kg (uten belte)

Benkpress
3x4 - 80 kg
1x3 - 80 kg

Arnoldpress
3x10 - 15 kg

Sidehev
2x10 - 6 kg

Franskpress
3x10 - 30 kg

Bicepscurl m/manualer
3x10 - 15 kg

Crunches i maskin
3x15 - 70 kg

Droppa bein.. Hadde sykkeltest i går, så er ganske kjørt i beina

Dagens:

Skråbenk m/hantler
3x8 - 25 kg

Kabelroing
3x8 - 70 kg

Knebøy
3x8 - 70 kg(uten belte)

Skulderpress
3x8 - 20 kg

Dips
2x10 - BW

21
2 sett med 27,5 kg

Bicepscurl
1x10 - 10 kg ( rett etter siste sett på 21)

Crunches
2x20 - 5 kg bak hodet

Fredag
45 minutters løpetur

Lørdag
2.10 timer på sykkel

Dagens:

Benkpress
67,5 kg x 8
72,5 kg x 5
3x3 - 85 kg
67,5 kg x 8

Markløft(uten belte)
3x8 - 97,5 kg

Militærpress(uten bruk av bein)
3x8 - 35 kg


Franskpress
3x12 - 30 kg

21
2 sett med 27,5 kg

crunches i maskin
3x15 - 75 kg

Andre økta i dag:

1 times hard sykling!  :D

Dagens:

settxreps

Benkpress
5x4 - 82,5 kg :D

Arnoldpress
3x10 - 15 kg

Dips
2x10 - BW

Kabelroing
3x8 - 75 kg

Hantelroing
2x8 - 27,5 kg

Hammercurl
3x10 - 12,5 kg

Droppa bein. Skal sykle raumerrittet til helga ;D

lørdagen:

Raumerrittet

-84 km langt
-offroadsykling
-Tid: 3.14.33
-ikke fornøyd med plassering!
- forbrente ca 3300 kcal

Dagens:

Benkpress
67,5 kg x 10
72,5 kg x 5
85 kg x 3
85 kg x 3(hjelp på siste)
67,5 kg x 10

MØKKFORM på benken i dag!

militærpress(uten bruk av bein)
3x8 - 32,5 kg

sidehev
2x8 - 8 kg

Kabelroing
3x8 - 75 kg

franskpress
3x8 - 32,5 kg

21
2 sett med 30 kg

bicepscurl i benk
1x10 - 12,5 kg

sjuk IGJEN  ::huh2::

Vitamin/mineralmangel?

Anbefaller C-vitamin bruker å hjelpe det.

er det ikke c-vitamin som har bevist å ikke ha effekt på noe som helst?

Vel, skjørbuk er vel ikke noe tess?:p Effektene er kanskje betydelig overdrevet, men tror ett kosthold uten c-vitamin er ganske trasig^^

mulig..
spiser nesten ikkeno frukt eller grønnsaker. Dårlig på den fronten.
Kan det være noe med det?

høljer nedpå men hjelper ikke for meg ;)

Begynn og drikk appelsin juce og ta noe mulivitaminer da er du på sporet igjen

Vel, det er jo mildt sagt dumt å ikke ete frukt og grønt!

fullt klar over det:D såklart spiser jeg det.. men ikke tilstrekkelig

Dagens:

Vært sjuk snart en uke så nå er jeg lei! måtte bare trene i dag, og det gikk over all forventning  :D

Droppa mark og knebøy, siden dette tar så sykt på kroppen. Jeg blir andpusten bare jeg går opp trappa hjemme  :8):

Benkpress
5x5 - 80 kg

Arnoldpress
3x8 - 17,5 kg

Facepulls
2x12 - 45 kg

Dips
1x15 - BW
1x12 - BW

Kabelroing
3x8 - 76,25 kg

21
2 sett med 30 kg

crunches i maskin
1x20 - 75 kg
1x15 - 80 kg

Dagens:

settxreps

Knebøy
4x5 - 80 kg

Skråbenk m/hantler
3x8 - 25 kg

Hantelpress
3x8 - 20 kg

Hantelroing
3x8 - 27,5 kg

bicepscurl
2x8 - 15 kg

franskpress
3x8 - 32,5 kg

crunches i maskin

3x12 - 80 kg

Dagens:

settxreps

Benkpress
5x3 - 85 kg

Dips
3x12 - BW

Supersett

Rygghev
3x12 - 5 kg

Militærpress(uten bruk av bein)
3x8 - 37.5 kg

Sittende roing
3x8 - 80 kg

21
2 sett med 30 kg

nå er det en god stund siden jeg har logget. Tenkt å gjøre noe med det nå :8):
Sommeren har gått til sykling og styrke, dog mest sykling. Tenker at jeg starter med faste dager etter birkebeinerrittet ;)

Er også noen styrkeløftere som har flyttet til Lillehammer, og som har tenkt å trene der jeg trener! Dette ser jeg fram til :)

hvem?

ivrig pingle, knut m og bergan01 ;D

haha rått, trenger noen flere styrkeløftere på det gymmet der ihvertfall

Testa max i benken i dag.
Det endte slik:

90 kg x 1
95 kg x 1
100 kg x 1
102,5 kg x 0 (NESTEN!!) Går opp neste gang

Alt i alt: fornøyd med å endelig klare et 3 sifra tall   :D

ivrigpingle aka Lars har jo drevet å trent der en stund da;) vis du ikke har fått det med deg;)

visste ikke det. vet jo ikke hvordan han ser ut

Har starta på Stronglift 5x5 :) er i første uka nå

Uke 1, dag 1

Knebøy
5x5 - 55 kg

Benkpress
5x5 - 70 kg

Stangroing
5x5 - 45 kg

Dips
19
10
8

Vektene er meget lette.. men økning går ganske fort;D

Ikke ille : 5x5 på 55 i bøy og 70kg i benk :)

hehe.. visste det ville komme.. grunnen til at jeg starter med 55 i bøy er at bøy kjøres 3 ganger i uka;) mens benk bli kjørt 1-2-1-2 osv ganger i uka. Så derfor vil jeg jo øke mye fortere i bøy: 2,5 kg*3 i uka.

50 min rulleski + 1 time og 20 minutter klatring på klatresenter;D

Dagens:

Dagsform: ikke særlig bra. Litt småsjuk og

Knebøy
5x5 - 57,5 kg

Militærpress
5x5 - 35 kg

Markløft
2x5 - 50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x110 kg

Chins(bredt grep)
7
5

Grattis ;) Du er ikke mann før du tar 100kg!

Har ikke orka å logge noe i det siste.
men her er en liten oppdatering:

Har kommet i slutten av uke 3 i 5x5 stronglifts. Er veldig fornøyd med programmet ;)

Forrige økt:

Knebøy
5x5 - 75 kg

Militærpress
5x5 - 42,5 kg

Markløft
5 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 122,5 kg

Chins (bredt grep)
12 - hjelp på de 3 siste
11 - hjelp på de 3 siste
10 - hjelp på de 3 siste

Jeg har fortsatt endel å øke med når det gjelder antall kilo.

Logger ikke hver dag, men logger noen økter her og der.

Dagens:

3 min jobb
3-4 oppvarmingssett per øvelse

Knebøy
5x5 - 82,5 kg

Benkpress
5x5 - 82,5 kg

Stangroing
5x5 - 60 kg

Dips(failure)
10 x BW + 10 kg
7 x BW + 10 kg
7 x BW + 10 kg

Knebøy er overraskende lett om dagen!
Har også økt enormt i dips. For 4 uker siden klarte jeg ca det samme repetisjonsantallet, bare med 10 kg mindre  ;D

Du har misforståt man er ikka man før man veier 100 kg;) Noe jeg da kommer til å få problemer med å bli haha XD

Dagens:

Litt småvondt i halsen men ellers greit!

Benkpressen i dag gikk sykt bra:D

knebøy
4x5 - 87,5 kg

måtte avslutte før siste settet. Fikk smerte i kneet akkurat idet jeg skal løfte opp. Noen som har en formening om hva det kan være?

benkpress
5x5 - 87,5 kg

stangroing
5x5 - 62,5 kg

dips
10 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg

Dagens:

Fortsatt vondt i halsen, men ellers topp!!

knebøy
5x5 - 90 kg

Markløft
50 kg x 5
70 kg x 5
120 kg x 4
130 kg x 5

Militærpress(stillestående)
5x5 - 50 kg

Chins
10
8
7

Dagens:

Sjuk fortsatt, men ikke sliten i kroppen, så da funker det å trene styrke:)

Knebøy
5x5 - 92,5 kg Ganske tungt!

Benkpress
40 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 3
105 kg x 1
110 kg x 0 ( denne hadde jeg klart hvis ikke spotteren hadde tatt tak i stanga og hjulpet meg. Skjønner ikke hvorfor han gjorde dette men...)
110 kg x 0 ( altfor sliten til å klare dette nå)

Hvertfall ny 1RM da:D

stangroing
5x5 - 62,5 kg

Dips
10 x BW + 11,25 kg
7 x BW + 11,25 kg
7 x BW + 11,25 kg

:)

hehe.. ja takk;)
JA, hadde være greit det. Begynner å blir ganske tungt framover

Dagens

Nesten 100% frisk igjen nå!

knebøy
5x5 - 95 kg

Benkpress
3x5 - 90 kg
90 kg x 5 (hjelp på siste)
90 kg x 3(hjelp på siste)

Stangroing
5x5 - 65 kg

Dips
7 x BW + 12,5 kg
6 x BW + 12,5 kg
5 x BW + 12,5 kg

+ Crunches i maskin!


Veide meg også i dagtidlig. Vekta stod på 91 kg!! Det er 3 kg mer enn for 6 uker siden :D

Dagens:

knebøy
5x5 - 97,5 kg

Markløft
5x50 kg
5x70 kg
5x100kg
3x120 kg
4x140 kg (skulle egentlig være 5, men klarte ikke)

Militærpress (stillestående)
5x5 - 55 kg

chins
Diverse metoder

Da er jeg så og si ferdig med programmet. Trente det i 7 uker, fullførte ikke resten pga skadet kne og forkjølelse.
Slik ble resultet:

- Knebøy: økning med ca 25 kg

- Benkpress: Fra 100 kg til 110 kg

- Militærpress: Fra 50 kg 5x5 til 55 kg 5x5

Har ikke hatt allverdens økning i mark.

Alt i alt er jeg VELDIG fornøyd med resultatet! Helt utrolig egentlig

Har startet på et nytt treningsprogram. Fått veiledning av av en instruktør. Har fått satt sammen et byggeprogram og kostholdsplan.

Programmet er som følger:

Dag 1 . Bryst/biceps

Skråbenk i smithmaskin - 4x12

Brystpress - 4x10 RM

Skrå flies - 3x8

Dips - 3xMAX

Bicepscurl - 3x12

Scott curl - 3x8

Liggende bicepscurl - 3xMAX RM

Liggende kroppshevning - 1xMAX


Dag 2 - Bein/skuldre

Beinpress - pyramide x 8

Beinspark - 3x6 RM

Cybex - 3x6

Sittende tåhev - Dropset x 4 nivåer

Skuldrepress - 4x10

Militærpress - 4x6

Foroversittende sidehev - 3x12

Stående sidehev - 3x10


Dag 3 - Rygg/triceps + mage

Roing m/støtte - 4x10

Chins - 3xMAX

Nedtrekk - 4x8

Foroverbøyd roing - 3x12

Smalbenk - Pyramidex6 nivåer

Pushdown - 3x8

Skrå franskpress - 3x8

Kickback - 2xMAX

Sit ups på ball - 5x20

planken - 2x45-60 sek

+ en annen øvelse som jeg ikke husker navnet på

Du trente 5x5, økte jævlig bra, også velger du et program hvor knebøy og markløft ikke engang er med, samt endel "tulleøvelser"? Whats up :what:

Trente dag 2 idag bare for å prøve!


Beinpress
75 x 8
85 x 8
95 x 8


Beinspark
3x6 - 75 kg

Cybex
3x6

Sittende tåhev
50 kg x MAX
40 kg x MAX
30 kg x MAX
13 kg x MAX
x4  Det her var helt sykt. Klarte nesten ikke gå opp trappa etterpå.


Skuldrepress
40 kg - 4x10

Militærpress
40 kg - 4x6

Foroversittende sidehev
5 kg - 3x12

Stående sidehev
5 kg - 3x 12

Har full fokus på å  få kontakt med muskelen til enhver tid! Kjører så strikt som mulig!

hehe.. ja. Vil prioritere mer utseende på kroppen framover.
Skal sies at jeg skal trene knebøy annenhver uke. så får med litt der. Han instruktøren sa at blandt annet benkpress, var en dårlig brystøvelse for å oppnå pump, og bygge bra bryst. Pluss at det var fort å få skader. Har tenkt å teste ut dette programmet en liten stund og se om det blir noe ut av det! Så kan jeg isåfall falle tilbake på 5x5 hvis det funker dårlig. For 5x5 vet jeg at funker bra på meg

HAHAHAHAHAHA.. For et utsagn!! Ja, for pump er jo helt klart synonymt med muskelvekst. Det er utelukkende den beste øvelsen for bryst, uansett styrke eller muskelvekst.

Jobber denne personen i Håkons hall?

Det programmet så jo helt på jordet ut, stakkars deg.

han jobber i håkonshall ja. Så dere mener altså at jeg skal droppe dette?

Er det han med sleiken bakover?

Ja, det BØR du. 5x5 er overlegent mye bedre enn den driten du har fått her. Altså å i det hele tatt sette opp en øvelse med smithmaskin sier sitt, i tillegg til 4 øvelser på triceps samtidig og failure trening flere ganger i uken. hoho..

Ja, trenger ikke droppe all bra trening selv om du trener mer for volum. Tren baseøvelser tungt, og legg til flere øvelser. Smith er ikke en nødvendighet, og litt droppsett osv er helt greit, men krever lang restitusjon. "5x5" på www.iform.no er faktisk ganske greit program!

han med sleiken ja. Hvorfor er han instruktør da egentlig?:S

Krever ikke så mye å bli instruktør på de fleste treningsstudioer i Norge!

Tenkte meg det, når du bruker tiden på jobb til å drikke kaffe og snakke med jentene blir du ikke akkuratt god på det du driver med.. Han har sikkert tatt et eller annet kurs.

men jeg skal gi det en sjanse. Hvis det er håpløst, så vet jeg hva jeg trenger å gjøre! Så da slipper jeg å tenke noe mer på det..

Hva i alle dager? Du stiller til spørsmål om hvorfor han i det hele tatt får lov til å være instruktør, men lar han likevel sette opp treningen for deg?
Det er ikke uten grunn en har et ordtak som lyder "never change a winning team"... :)

Ere han sossen vi snakker om? han ung gutten som jobber der? Vis det ikke er han, så skal jeg holde kjeft om mine meninger om han... Hehe  >:D

Hør på bergan jonas, skal love deg at han har mere peil på trening enn alle oppi håkons hall der til sammen plus et par på elixia og alle på spenst innen styrke trening.. Feks se på merritene hans, han hadde ikke fått dem vis han hadde trent smart og hadde tenkt med hue og ikke ego.

Jeg kunne kommet mye lengere i dag vis jeg hadde vært like smart som bergan og brukt potensiale jeg har i sammarbeid med smartere trening enn det jeg har gjort, du ser jo på meg nå fikk skulder skadde pga jeg pressa meg alt for hardt på tunge sett trening på trening. Så jeg anbefaller deg ikke gå i samme felle sånn som meg. artigt og bra med harde treninger og sett til failure, men smart i lengden er det ikke. Se på feks meg som blandt annet har blitt satt tilbake 6 kg i kroppsvekt, 15 kg på vær arm i skråbenk m/ hanter, 20 kg ned i pullups m/ vekter siden mai pga den dumme skadden... Min feil? JA!!! Å det har gått utover alt annet innen treninga også. Da skuldra var på det værste fikk jeg faktisk ikke kjørt knebøy eller frontbøy pga skuldra var vond da også.

Ang det med hvor ting tar best er forksjelligt ifra person til person
 
Feks med meg så tar Skråbenk m/ hantler bedre på brystet enn hva benkpress gjør mens med feks da Ole normann tar det bedre på benkpress. Men statistiken viser at flest føler benkpress bygger best.

Lenge siden det har vært liv i loggboka mi nå  :woot: Har tenkt å kjøre igang loggskriving fra slutten av Mars. Da er skisesongen ferdig, og fokuset retts mot ren styrketrening. Gleder meg ;D

blir satt ut av trening på 1-2 uker nå. Har operert i munnen så må ta det rolig  ::dry::

Det du egentlig sier er at du er blitt pult i munnen, og må ta det rolig et par uker? :D

haha.. er nok værre enn som så :P

Tok meg turen nedom gymmet i dag. Går på pencilin enda, så merka det relativt bra! Helt dau i kroppen, null kraft! menmen..

benkpress
4*8 70 kg  ::dry::

skråbenk - hantler
2*8 - 22,5 kg
1*8 - 17,5 kg

Brystpress
1*15 - 70 kg
1*10 - 90 kg

pushdown
3*10 - 50 kg

skulderpress
3*8 - 17,5 kg

sidehev
2*10 - 5 kg

Som sagt: Latterlig dårlig, men ikkeno å gjøre med :-[

Torsdag 19 februar

Pencilinen sitter ordentlig i kroppen fortsatt, så blir bare pirking med vekter.

oppvarming
10 min på mølle

knebøy
4*8 - 70 kg u/belte

supersett

pullover
3*10 - 20 kg's hantler

hantelroing
2*10 - 25 kg

kabelroing
2*10 - 60 kg

nedtrekk bak nakke
2*10 - 55 kg

stangcurl
2*10

supersett

hammercurl
2*max

en arms hantelcurl
1*10 - 7,5 kg


Kommer til å ta trening og kosthold meget seriøst fra starten av April  >:D

Fredag 20 februar

militærpress
3*8 - 40 kg

arnoldpress
3*10 - 17,5 kg's hantler

franskpress
3*10 - 32,5 kg

pushdown
3*10 - 70 kg

+ diverse crunches

Veldig dårlig trykk i skuldra i dag. Pencilinen skal være ute av kroppen i dag, så blir nok bedre framover :)