Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Mats D. Skrede på 07. november 2007, 20:00



Tittel: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. november 2007, 20:00
Tar oppigjen loggen min. (Skrevet: 13.07.08)

Har trent siden januar 07, og mer seriøst siden jul. Da jeg begynte tok jeg 130 i markløft, 60 i benk og i knebøy vet jeg ikke. Kroppsvekten låg på 80-83kg. Pr. dags dato tar jeg 170 i knebøy, 115-120kg(Har ikke maxa på en stund) bp og 227,5 i markløft.På en kroppsvekt av 105-108kg.
Har noen små tanker om å starte opp med litt strongman-trening, var på NSM på Gol og synest det såg kjekt ut.

Kjører fortiden Mark Philippi i markløft, og er nettop ferdig med mini-smolov i benkpress. I knebøy kjører jeg 5x5 mens jeg leiter etter eitt passende program. Om ikke 5x5 er eitt passende program ???


Tittel: Sv: Mats Daniel - Treningslogg
Skrevet av: Mats D. Skrede07. november 2007, 22:59
Forrige økt (09.07.08):

BP: 102,5kg 10x3, Feila på siste reppen
Knebøy: 117,5 5x5 Lett
Strak mark: 142,5 3x8, Lett
Biceps
Triceps

Grei økt. Har feila på den siste reppen i alle siste setta denne siste veka i mini - smolov, spennende å se va jeg tar maks :)


Tittel: Sv: Mats Daniel - Treningslogg
Skrevet av: Mr_Erik107. november 2007, 23:08
 :wheightlifter2: :weightlifter_ :benkpress:


Tittel: Sv: Mats Daniel - Treningslogg
Skrevet av: Mats D. Skrede13. juli 2008, 02:51
Har hatt treningsfri de siste fire dager, pga. country festival og promille. :S
Starter opp for fullt igjen på mandag ;)

Om noen har forslag til prog/treningsmetode å kjøre i knebøy er det bare å fyre løs ;D


Tittel: Sv: MDS - Project Big'n'Strong
Skrevet av: Mats D. Skrede15. juli 2008, 01:15
Dagens økt:

Benkpress 4x4 67,5kg (Deloading)
Markløft 3x5 185kg - Tungt
Latrow m. vektstang: 3x8 85kg - Litt tungt
Chins 2xFailure (8, 5) Sliter med å øke i denne øvelsen
Mage 3x10 med 15kg på brystkassa - Lett

Var trøtt og slapp etter helgefyll. Skal ikke drikke på lenge igjenn forhåpentligvis. :)


Tittel: Sv: MDS - Project Big'n'Strong
Skrevet av: Dobbel15. juli 2008, 01:34

Om noen har forslag til prog/treningsmetode å kjøre i knebøy er det bare å fyre løs ;D

Du kan jo kjøre RYP sitt program. Altså, du bruker bare knebøydelen av programmet.




Tittel: Sv: MDS - Project Big'n'Strong
Skrevet av: Mats D. Skrede15. juli 2008, 01:44
Takk for tipset.

Men er ikke helt sikker på om ryp er det rette, er ute etter å øke min 1rm mest mulig på kortest mulig tid. :)


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede18. juli 2008, 16:14
Gårsdagens økt:

Dagsform: God

Benkpress: Oppvarming til maksløft
                 1. 115kgkg x 1 Pers
                 2. 117,5kg x 1 Pers :)
                 3. 120kg x 0 :(

Knebøy 5x5 120kg

Skulderpress: 25kg's hantler x 8 Lett
                     30 kg's x 8 Lett, har vanligvis ikke klart mer enn 5-7

Nakkepress: 4x4 60kg Tungt, skulle egentli ha 2 set til men ga meg pga smerte i ribbebeina:S

Kjørte ferdig mini-smolov i benk og økte 5kg (Tipper jeg låg på 112,5 når jeg begynte). Så kan ikke klage på 5kg etter 3vekers trening :)



Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede20. juli 2008, 03:44
Dagens økt:

Dagsform: Grei nok

Benkpress: 5x8 82,5 - Klarte ikke de siste reppa på de 3 siste setta, vart alt for utmattet.
Toppmark: 3x8 192,5
Biceps
Triceps
Fronthev 2x9 15kg -
Sidehev 2 x 9 15kg
Mage 3x10

Begynte i dag på eit benkpress program jeg fant på iform. Kommer til å bruke 3veker på Fase 1(Grunnleggende), og så kjøre 6-8 uker på Fase 2(Styrke), og 6-8 uker på Fase 3(Maksimal styrke).
Om noen har en bedre ide angående benkpress, så kom med den ;)


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Kim Andre Blikås22. juli 2008, 00:46
Hei, bur du på jølster? :)
uansett, bra styrke på deg!









Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede22. juli 2008, 02:26
Dagens økt:

Dagsform: Grei nok

Frontpress: 5x5 57,5 kg
Knebøy: 5x5 122,5 kg
Skulderpress 2x8 30kg's hantler - Kommer til å trene med 30kg's helt til gymmet for nye hantler
Strakmark 3x8 147,5 kg
Mage 3x10


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede22. juli 2008, 02:29
Hei, bur du på jølster? :)
uansett, bra styrke på deg!

Ey! Takk for det:)
Bur i Jølster ja;) Korleis viste du det?

(Endelig litt dialekt)


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Kim Andre Blikås22. juli 2008, 23:17
hehe, den e fin, du skjønna eg e han sterke kompisen til Torbjørn Erikstad ;)
Bilde var ikkje heilt ulikt + høgda,vekt,alder,country festivalen, styrken og at loggen heite "Mads" so vart eg rimelig sikker i min mistanke ;) hehe
Komt langt i mark philipi programme? har fundert litt på det programme so hadde vert artig og høyrt erfaringa fra deg då vi e ganske like i markløft:)
Har hatt eit par kompisa som har økt bra på iform sitt benk program, spesielt fase 2, so det e sikkert lurt å prøve det:)



Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Egil Skallagrimsson22. juli 2008, 23:50
har du delt opp markøvelsene på flere dager?? de skal kjøres på samme økt hvis du kjører Philippi... ;)


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede23. juli 2008, 01:55
hehe, den e fin, du skjønna eg e han sterke kompisen til Torbjørn Erikstad ;)
Bilde var ikkje heilt ulikt + høgda,vekt,alder,country festivalen, styrken og at loggen heite "Mads" so vart eg rimelig sikker i min mistanke ;) hehe
Komt langt i mark philipi programme? har fundert litt på det programme so hadde vert artig og høyrt erfaringa fra deg då vi e ganske like i markløft:)
Har hatt eit par kompisa som har økt bra på iform sitt benk program, spesielt fase 2, so det e sikkert lurt å prøve det:)

Halloen du :)! Hehe.. Eg skal begynde på 5. veka i mårå, trur dette programmet er bra. Har ikkje høyrd anna enn 30+kg økning fra folk som har kjørt dette programmet, så det er nok bare å kjøre på;)
Ja, det benkprogrammet ser ganske bra ut.. Veit ikkje om eg kjeme til å bruke so mykje tid på fase 1.

..og over til bokmål:

har du delt opp markøvelsene på flere dager?? de skal kjøres på samme økt hvis du kjører Philippi... ;)

Ja, har delt opp slik at jeg kjører vanlig mark og latrows på samme dag, og toppmark for seg og strakmark for seg. Alt det der på en dag lukter det skade av for min del. :)
Vil det få så store konsekvenser om jeg ikke gjør det? Har ikke trent styrkeløft lenger enn siden jula, før det trente jeg bare tull omtrent((Iform's 5x5, Ryp osv.). Så jeg vet ikke om jeg har nok kapasitet ???
Kan gi det eit fårsøk;)


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Egil Skallagrimsson23. juli 2008, 13:34
det vil være vanskeligere for deg å ta deg inn igjen etter øktene når du trener mye av samme muskulaturen to dager i uken, og skal gå så tungt som du har stilt programmet. ( hvis du har stilt det til 260 kg)

Jeg ville stilt ned programmet, og heller trent det slik det skal trenes. :)


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede23. juli 2008, 15:57
Okey :) Føler meg bra restituert og klar før jeg skal til på hver mark-økt.
Men, jeg kan teste en hel økt med de vektene jeg har satt til, så ser jeg hva jeg gjør ;) Kommer til å bli hardt, hehe


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede24. juli 2008, 01:41
Dagens økt

Dagsform: God

Uke 5 i Mark Phillippi

Vanlig markløft: 3x5 190kg
Latrows: 3x8 87,5kg
Toppmark: 3x5 197,5kg
Strakmark: 3x8 152,5 - Skulle egentli ha 3x5, glømte meg vekk :)

Gjor i dag som jeg fikk anbefalt av Egil her på forumet å gjøre hele mark philippi på en dag, uten å stille ned vektene. Gikk bedre enn forventet, så jeg kommer til å gjøre dette resten av programmet. :)


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede27. juli 2008, 02:30
Dagens økt:

Dagsform: Trøtt som f

Benk 5x10 82,5kg Klarte ikke de siste reppa på de 3 siste setta
Bøy: 5x5 125kg

Dritt økt. Hadde vore på stranda hele dagen, så jeg var trøtt og slapp. I tillegg var det kokhett på treningsstudioet så jeg skippa isolasjons øvelsene.


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede30. juli 2008, 13:43
Gårsdagens økt:

Dagsform: Sliten etter jobbing fra morgen til kveld

Frontpress 5x5 60kg
Knebøy 5x5 127,5kg
Konsentrasjonscurl 2x10 20kg
Pushdowns 2x10 45kg
Fronthev 2x10 15kg
Sidehev 2x10 15kg


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede01. august 2008, 19:11
Gårsdagens økt: 00.50 - 03.20

Dagsform: Siten etter silojobbing frå morgen til kveld

Uke 6 i Mark Phillippi

Vanlig mark: 3x3 202,5kg
Latrow: 3x8 92,5kg
Toppmark: 3x5 210kg
Strakmark: 3x5 162,5kg

Tungt


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Egil Skallagrimsson02. august 2008, 00:27
nå snakker vi! :)

Nå må du begynne å fokusere på neste økt to dager i forveien! Nå er det bare markløft som er viktig fremover. Dropp alt annet medmindre du føler deg knalltrygg på neste økt med mark!


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede02. august 2008, 03:16
Yess yess ;) Nå er det full fokus! Kommer aldri til å trene Phillippi etter en hel dag med silojobbing igjen for å si det sann  ::biggrin::

Føler knebøyen detter litt ut pga. marken. Men det får jeg vel ta igjen med smolov eller noe lignende når jeg er ferdig med Phillippi.


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede04. august 2008, 20:16
Gårsdagens økt: 00.50 - 03.20

Dagsform: Siten etter silojobbing frå morgen til kveld

Uke 6 i Mark Phillippi

Vanlig mark: 3x3 202,5kg
Latrow: 3x8 92,5kg
Toppmark: 3x5 210kg
Strakmark: 3x5 162,5kg

Tungt

Ser nå at jeg trente uke 7 istedenfor uke 6. :S
Bør jeg trene uke 7 engong til, eller begynde på uke nr. 8?


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede05. august 2008, 14:17
Gårsdagens økt:

Dagsform: Sjuk

Benkpress: 5x5 95kg
Skulderpress 2x7 30kg's hantler
Knebøy: 5x5 130kg

Begyndte i dag på Fase 2 i benk-programmet. Venter med mengdetrening til framgangen begynder å stagnere.


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede07. august 2008, 01:48
Dagens økt

Dagsform: Fortsattt sjuk

Knebøy 5x5 127,5 Får drit vondt i øverste del av ræva når jeg strekker meg ut på toppen.
Frontpress 5x5 62,5kg
Konsentrasjonscurl 2x10 20kgs hantl
Pushdowns 2x10
Fronthev 2x11 15kg
Sidehev 2x11 15kg
Mage 3x10


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede09. august 2008, 15:25
Gårsdagens Philipi økt gikk ikke. Har fortsatt vondt i ræva etter forrige Philipi-økt. Konkluderer med strekk i gluteus >:(. Begynder på igjen så fort jeg blir god igjen


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede11. august 2008, 01:55
Dagens lille økt:

Dagsform: God

Frontpress 5x5 65kg
Rygghev 3x10
Mage 3x10


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede13. august 2008, 00:34
Dagen lille økt

Dagsform: God

Benkpress 5x5 87,5kg
Nakkepress 5x5 50kg
Chins 2x8
Rygghev 3x10
 
Treningen føles meningsløs ut når jeg ikke for trent bøy og mark. Noen som vet hvor lang tid det tar før en strekk gir seg? Sånn max-min tid?


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede19. august 2008, 08:27
Gårsdagens lille økt:

Dagsform: God

Frontpress 5x5 67,5kg
Sidehev 2x12 15kg
Foroverbøyd sidehev 2x10 7kg :P Første gang

Prøvde meg litt på bøy igår, har blitt bedre i skinka. Håper på å starte opp for fult til neste uke.


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede23. august 2008, 01:27
Dagens økt

Dagsform: God

Sissy squat: opp til 75kg Første gang, ga meg pga. teknikk
Dips 1x6 BW
       1x6 BW(110,5)+2,5kg
       1x6 BW + 5lg
       1x6 BW + 7,5kg
       1x6 BW + 10kg
       1x1 BW + 25kg
       1x0 BW + 50kg
       1x4 BW + 25kg

Litt biceps og grepstrening.

Synest sissy squat tok bra på framside lår, og får endelig trent en form for bøy uten å få så ildt i ræva.


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede26. august 2008, 23:42
Dagens lille økt:

Dagsform: God, men blir GRØNN av å ikke få trent mark philipi!

Frontpress: 5x5 70kg
Sidehev 2x8 17,5kg
Foroverbøyd sidehev 2x10 8kg
Sissy squat: Opptil 80kg

Styrken i skuldra begynder å komme seg, klarte ikke 1rep på 70kg i frontpress for 2-3måneder siden. Begynder også å bli ganske så lei av denne strekken jeg har i ræva, og vurderer å oppsøke spesialist for hjelp.
 


Tittel: Sv: MDS - Trener mot 260kg mark RAW
Skrevet av: Mats D. Skrede29. august 2008, 18:54
Gårsdagens økt:

Dagsform: God

Benkpress 5x5 92.5kg
Rygghev
Mage - statisk
+ Masse drit, snakking og lengsel av bøy

Tok også 120 i benken(Pers) i friminuttet på skulen i dag uten noko spess oppvarming. Gikk ganske ok også faktisk.


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: lotten2k29. august 2008, 19:17
Du kan teste dette for knebøyen din: http://www.iform.no/pub/art.php?id=291
 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=291)
;)


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Mats D. Skrede29. august 2008, 19:45
Grunnen til at eg ikkje får trent bøy, er at eg har strekk i gluteus maximus og har hatt dette i snart ein måned :)


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Evis29. august 2008, 19:47
Du har altså ikke oppsøkt noen form for spesialist ennå?


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Mats D. Skrede29. august 2008, 19:52
Nei. Har hatt dårleg med tid pga. skulen. Naboen min er fysioterapaut, skal snakke med ho om det ikkje er noke eg kan gjer for å framskynde "betrings-prosessen" :)


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Evis29. august 2008, 19:57
Det høres lurt ut.:)

Veldig bra styrke på deg forresten.


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Mats D. Skrede29. august 2008, 20:02
Takk! Lest gjennom loggen din også,  og må si det er bra styrke og fremgang på deg også ;)


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Mats D. Skrede03. september 2008, 16:29
Gårsdagens mosjon

Dagsform: God

Benkpress 6x6 92,5kg
Markløft: Stang x 25
              60kg x 7
              60kg x 7
              65kg x 6
              65kg x 6
Rygghev 2x10
Lett tøying av gluteus 4x10 sek
Biceps
Flyes

Var med fysioterapauten igår og fikk beskjed om at eg kunne trene bøy og mark lett innanfor smerteterskelen, og tøye lett.


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Mats D. Skrede05. september 2008, 17:46
Gårsdagens mosjonist-økt

Dagsform: God

Frontpress 5x5 72,5kg| Begynde å bli tungt no
Sidehev 2x9 17,5kg
Foroverbøgd sidehev 2x10 9kg
Knebøy Stang x 20
            50kg x 7
            50 kg x 7
            52,5kg x 6
            52,5kg x 6
Rygghev 2x10 m. lett belastning
Hyper-extensions for gluteus. 3x10
Lett tøyning av gluteus og hofteleddsbøyaren.
Statisk hold, mage - 1min

Grei økt. No som eg trenar lett bøy, nyttar eg tida til å forske på teknikkar som passar meg beidre. :)


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Mats D. Skrede09. september 2008, 18:15
Gårsdagens mosjon

Dagsform: God, kunne ha vore betre

Frontpress: 75kg x 5
                 75kg x 3
                 75kg x 2
                 75kg x 1
Foroverbøgd sidehev: 2x10 10kg
Sidehev: 2x10 17,5kg
Markløft med meg på kloss, lett belastning, mange reps
Rygghev 2x10
Mage 2x10
Lett tøying av gluteus 4x10

Skal øke vekta i bøy og mark med 10kg kvar økt, å sjå korleis det går med strekken. Er ubeskriveleg lei av desse pingleøktene. Begynder med 3x 3-6 reps i frontpressen neste veke, som eg fekk tips av sjølvaste Gjerdrum i ein anna tråd. Trur 55-60kg kan vere ei grei startvekt der.:)


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Mats D. Skrede11. september 2008, 12:49
Gårsdagens mosjon

Dagsform: Grei nok

Benkpress: 6x6 95kg
Knebøy: 20x Stang
             60 x 7
             70 x 7
             80 x 6
             80 x 6
Hyper ext. for gluteus 3x10
Lett tøying av gluteus 4x10
Kons. curl 2x10
Rygghev 2x10
Statisk hold - Mage 1min

Kjente minimalt i skinka mens eg kjørte bøy, trur eg er iferd med å bli bra igjen.:)


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Mats D. Skrede13. september 2008, 22:03
Gårsdagens

Dagsform: God

Markløft 20 x Stang
            10 x 60kg
             7 x 90 kg
             7 x 90 kg
             6 x 100kg
             6 x 100kg

Hyper ext. for gluteus

Lett tøying av gluteus 5x10

Chins 8, 5 BW (113kg)

Latrow 2x8 alle plater

Rygghev 2x10

Mage 2x15

Kjente minmalt i gluteus gjennom markløftinga :)


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Mats D. Skrede14. september 2008, 21:39
Dagens

Dagsform: God

Benkpress: 5x5 97,5kg

Knebøy 20 x Stang
            10 x 60kg
              7 x 90kg
              7 x 90kg
              6 x 95kg
              6 x 95kg

Lett tøying av gluteus og hofteleddsbøyaren

Smalbenk 2x10

Rygghev 2x10

Mage 2 x 10

Kjente lite i strekken gjennom bøy :) , er meir skeptisk til marken i og med at den tar meir på gluteus enn bøy.


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Mats D. Skrede19. september 2008, 09:49
Gårsdagens tynn økt

Dagsform: Litt slapp

Benkpress: 6x6 97,5kg

Knebøy: 20 x Stang
             10 x 60kg
              7 x 100kg
              7 x 100kg
              6 x 105kg
              6 x 105kg

Lårcurl 2x10

Hyper ext 2x10

Lett tøyning

Sidehev 2x11 17,5kg

Foroverbøgd sidehev 2x10 12,5kg

Nedtrekk 2x10 Alle plater (90kg)



Bøyen gikk bra, trur eg kan starte opp med vanleg bøy om ikkje lenge :)


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Mr_Erik119. september 2008, 18:50
ka du ligge på i bicepscurl og pec dec då???


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Mats D. Skrede20. september 2008, 00:39
Nei no skal du høyre, i biceps curl startar eg oppkjøringa om ikkje lenge, har kjørt litt mengde fram til no. Håpar på å klare ein strikt rep på 85 kg. Har også sett nokre imponerande filmar av Bård Swård på youtube, og eg må sei eg lot meg inspirere. FY FAEN FÅRR EN PÅWWER!

Pec dec'en min er flau, eg skammar meg og vurderar og putte litt sterkare saker i havregrauten.  >:D



Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Mr_Erik121. september 2008, 12:50
Nei no skal du høyre, i biceps curl startar eg oppkjøringa om ikkje lenge, har kjørt litt mengde fram til no. Håpar på å klare ein strikt rep på 85 kg. Har også sett nokre imponerande filmar av Bård Swård på youtube, og eg må sei eg lot meg inspirere. FY FAEN FÅRR EN PÅWWER!

Pec dec'en min er flau, eg skammar meg og vurderar og putte litt sterkare saker i havregrauten.  >:D


niceeeeeee!


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Mats D. Skrede23. september 2008, 23:59
Dagens:

Dagsform: Sjuk

Bøy: 15 x Stang
        10 x 60kg
         4 x 90kg
         3 x 100kg
         2 x 105kg
         2 x 110kg
         2 x 115kg
         2 x 120kg
         1 x 140kg
         1 x 145kg
         1 x 150kg

Følte det gikk bra, så eg slengde på 30kg til sånn at det blei 180kg. På veg ned kjende eg at det vart for ildt i gluteus. Så eg ba spottarane ta stanga 10-20cm før eg hadde komt heilt ned.

Benkpress: 5x5 100kg


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Mats D. Skrede25. september 2008, 23:46
Dagens båddibilder økt

Dagsform: Slapp/Sjuk

Frontpress: 3x6 60kg

Sidehev: 2x12 17,5kg

Foroverbøgd sidehev: 2x11 12,5kg

Konsentrasjons curl: 2x10 22,5kg

Planken - 1min og 5sek


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Mats D. Skrede28. september 2008, 02:36
Dagens:

Dagsform: Ok

Benkpress: 6x6 100kg
Nedtrekk 2x10 90kg
Roing i maskin: 1x10 80kg
                       1x10 90kg
Flyes 2x10 22,5kg
Mage 2x15
Rygghev 2x10
+Lett tøyning

Lætt


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Kim Andre Blikås28. september 2008, 03:02
Kva skjer med bicepcurlen????
Ellers føle eg meg EXTREMT sikker på at du vil ta 130+ i benkpress med normale forhold :)


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Mats D. Skrede28. september 2008, 03:37
Bicepscurl/konsentrasjonscurl trente eg sist den 25.september ;) So her går ting på glid.
Håpa på å klare 130 ja, 6x6 på 100 i dag var middels tungt, so der er ein mulighet for at 130 går. :)


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor
Skrevet av: Mats D. Skrede28. september 2008, 19:49
Tatt for ca. 1mnd sidan
Vekta låg på ca. 108-109

PS: Ignorer det forvrengte ansiktsuttrykket mitt  ;D


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor| Bilde side 4
Skrevet av: Mats D. Skrede30. september 2008, 23:19
Dagens:

Dagsform: Middels

Benkpress: 5x5 102,5kg
Kons. curl: 1x10 22,5kg
                 1x8  25kg
Lårcurl: Superset frå 2 til 12 plater. Totalt 110 reps
Shrugs 2x10

Tynn


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor| Bilde side 4
Skrevet av: Mats D. Skrede01. oktober 2008, 22:53
Dagens:

Dagsform: Bad

Frontpress: 3x6 62,5
Sidehev: 2x8 20kg
Foroverbøgd sidehev: 2x12 12,5
Fårsøk på lett mark: Smerte :(

Dette går ikkje lenger, nå har eg bestemt meg for å begynde med behandling. Men eg veit ikkje kva som passar best av massør, naprapat osv?


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor| Bilde side 4
Skrevet av: Mats D. Skrede03. oktober 2008, 23:51
Dagens

Dagsform: Ok

Benkpress: 6x6 102,5kg
Pushdowns: 2x10 12plater
Flyes: 2x10 25kg
Chins: 7, 5 Kroppsvekt: 113 - 114
Latrow 2x10 Alle plater (90kg)
Mage
+ Dynamisk tøyning

Ok økt.
Skal til naprapat om ikkje lenge, so eg får sjå kva han får gjort med strekken min. Ellers har eg fått ein del tips som kan hjelpe som f.eks massør, akupunktur og trening med varmebukse. Fungerar ikkje naprapat går eg til massør, fungerar ikkje massør går eg til akupunktur.


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor| Bilde side 4
Skrevet av: Boyscout slayer03. oktober 2008, 23:55
Tatt for ca. 1mnd sidan
Vekta låg på ca. 108-109

PS: Ignorer det forvrengte ansiktsuttrykket mitt  ;D

klarer... ikke... ignorere...


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor| Bilde side 4
Skrevet av: Maevar03. oktober 2008, 23:57
Sterk og svær kar du :D Gode økter du leverer også ;) Stå på!


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor| Bilde side 4
Skrevet av: Mats D. Skrede04. oktober 2008, 01:09
Hehe, takk takk! :)

Foreløbig er eg berre tynn. Og sjiklige økte skal du få sjå den dag strekken i glutsn gjer seg ;)


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor| Bilde side 4
Skrevet av: Mr_Erik105. oktober 2008, 17:37
Tatt for ca. 1mnd sidan
Vekta låg på ca. 108-109

PS: Ignorer det forvrengte ansiktsuttrykket mitt  ;D
Tynnjtynnj!


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor| Bilde side 4
Skrevet av: Mats D. Skrede07. oktober 2008, 23:38
Dagens

1t volleyball

Frontpress: 3x6 65kg
Lett bøy

Har litt ildt i skuldra, så eg skippa sidehev og foroverbøgd sidehev. Trente også litt i går, så det vart ei kort økt.
Ellers skal eg til naprapat på torsdag, så eg for sjå kva han får gjort med skinka mi :D Håpa han får fart på sakene


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor| Bilde side 4
Skrevet av: Mats D. Skrede10. oktober 2008, 02:09
Dagens

Dagsform: Litt trøtt

Benkpress: 5x5 105kg
Markløft: Opptil 95kg
Pushdowns: 2x10 50% av normal belastning (50-60kg)
Flyes: 2 x 10 50% av normal belastning
Wristcurls: opptil 22,5kg
Mage: 2x10
+ Grepstrening

Benken gjikk forsovidt bra, men det var noken løft eg kom skjeivt ut på, så det vart tyngre enn det burde. På iso øvelsane på muskelgruppe som ingår i benkpress, kjørte eg lett i og med at eg skal ha 6x6 på 105kg i benk om ikkje lenge, så det er full kons på benk om dagen.

Var til naprapat i dag, og han knekte å styrte på. Han sa ryggen min var "skjeiv som ei fjellbjørk" :) og knekte den på plass. Kjente lite/ingenting gjennom markløft, så det er tydelig at naprapaten kan jobben sinn. Skal også seiast at eg kjente smerter allereie ved oppvarming med stang i forrige veke i mark.
Skal til naprapaten igjen på førstkommande onsdag.


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor| Bilde side 4
Skrevet av: Kim Andre Blikås11. oktober 2008, 02:42
Bra det funker!! Men kva for ein Naprapat du er til? Greit å få med seg vist han er god ;)
Var 5x5 på 105 i benk nær failure??


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor| Bilde side 4
Skrevet av: Mats D. Skrede11. oktober 2008, 03:12
Går til Ole Petter Paulen, Siw M. og var der :P haha!
Trur han er god, hehe, knakk vertfall på plass ryggen min og eg har ikkje kjendt noke spesielt i skinka etter eg har vore der. Vakje så mykje han gjor med skinka mi igrunn ??? Kan vere at eg har hatt ein nerve i klem.

Hadde noken reppa som var tyngre enn dei burde når eg kom skjeivt ut, so eg hadde noken "lette" reppa og noken seige. Eg blir storfornøgd om eg klara å fullføre 5x5 og 6x6 på 107,5kg. So eg begynde å nerme meg failure vertfall. :)

Kva skjer med logginga di fortida?


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor| Bilde side 4
Skrevet av: Kim Andre Blikås11. oktober 2008, 16:16
Paulen, javel, eg synst ikkje han er så flink då han ikkje greide å påvise lordosis på meg :P Du var heldig som fikk sitt siw! var det med i prisen ?? ;)
Benken begynne å bli skikkelig bra! :)
Eg gidder rett å slett ikkje å logge, eg er for lat ,og har ikkje noke motivasjon til det egentlig :P


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor| Bilde side 4
Skrevet av: Mats D. Skrede11. oktober 2008, 16:41
Nei, Paulen rockar vilt :P
400kr pr.time så eg reknar med det var med i prisen.  ;D
Press styrken begynde å komme seg ja. Har som mål å presse det same som 18åring, som det du har pressa som 17åring. ;)

Ka som gjer at du ikkje har motivasjon ??? Du er jo toppform om dagen


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor| Bilde side 4
Skrevet av: Mats D. Skrede12. oktober 2008, 17:58
Gårsdagens:

Dagsform: Ok

Knebøy: 50x5
             60x5
             70x5
             75x5
             80x5
             85x5
             90x5
             95x5
             100x5
             105x5
             110x5

Yess! No pain :D

Foroverbøgd sidehev: 2x12 12,5
Lett nedtrekk
Lett roing
Mage 2x10

Trur eg er god igjen. Skal trene markløft i mårå, so då finn eg ut kor høgt eg kan gå, uten å ta noken sjangsar.
     


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor| Bilde side 4
Skrevet av: Mats D. Skrede14. oktober 2008, 02:20
Dagens

Dagsform: God

Benkpress: 6x6 105kg

Første to setta var lette, det tredje var det ok, siste reppa på dei to siste setta var tunge.

Markløft: Opptil 150kg

Tørte ikkje å ta meir enn en singel på 150, kjente ein liten irritasjon i skinka. Men det er klart og tydelig at naprapaten har gjort underverker. :)

Wristcurls: 2x7 22,5kg
                2x7 25kg

Mage

+Kraftig tøyning av gluteus og hofteleddsbøyaren og litt grepstrening.


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor| Bilde side 4
Skrevet av: Kim Andre Blikås15. oktober 2008, 00:22
Nei, Paulen rockar vilt :P
400kr pr.time så eg reknar med det var med i prisen.  ;D
Press styrken begynde å komme seg ja. Har som mål å presse det same som 18åring, som det du har pressa som 17åring. ;)

Ka som gjer at du ikkje har motivasjon ??? Du er jo toppform om dagen

Eg har stor tru på at du skal klare det! gje gass! :)
Eg har jo god motivasjon for treninga, men ikkje så veldi å skrive det ned ;P
Kansje eg skal lage meg ein logg her :)


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor| Bilde side 4
Skrevet av: Mats D. Skrede15. oktober 2008, 01:05
Hehe :D Ja eg ska faen meg gje gass ;)
Ja, det er ein del større aktivitet her enn på styrkeloft. Lag ein logg ;)


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor| Bilde side 4
Skrevet av: Mats D. Skrede16. oktober 2008, 00:15
Dagens lille økt:

Dagsform: God

Sittande frontpress: 3x6 67,5kg
Foroverbøgd sidehev: 2x12 15kg
Bicepscurl med rett stang: 50kg x 8
                                       55kg x 4
Bicepscurl m. manual: 20 + 20 x 8
                                 25 + 25 x 4

Idag kjøyrde eg sittande frontpress istadenfor ståande, fekk ildt i korsryggen av ståande.  :-\

Var med naprapaten idag og fikk strøm i rompe og rygg. I tillegg satt han ei nål i glutsn min, so eg droppa bøy i dag og lot muskelen kvile. Han sa eg skulle vere god igjen no, so eg kunne trene like hardt som før. Men eg tar det med ei klype salt fordi om. Skal tilbake om 14dager.

Neste utfordring: 5x5 107,5 i benk.


Tittel: Sv: MDS - Tar benk og bicepscurl på alvor| Bilde side 4
Skrevet av: Mats D. Skrede18. oktober 2008, 01:52
Dagens:

Dagsform: God

Benkpress: 5x5 107,5kg

Første settet var lett. Resten var ok.

Knebøy: 1x10 Stang
             1x6 70kg
             1x5 110kg
             1x3 120kg
             1x3 130kg
             1x2 140kg
             1x2 145kg

Kjente litt, så eg ga meg der. Har tenkt meg opp på 150 minst neste økt. Håper på å kunne starte med sheiko om ikkje lenge.




Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede19. oktober 2008, 19:49
Dagens

Dagsform: Ok

Markløft: Opptil 145kg

Kjente litt i ræva på 145. Ga meg der. Ifølge naprapaten skulle eg vere god igjen no ??? Tar muligens en telefon denne veka. Har hatt ildt i rompe og rygg sidan sist eg var der, virkar som om han gjor det verre etter den siste behandlinga.

Wristcurls 4x7 25kg
Lett nedtrekk
Lett latrow


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede21. oktober 2008, 23:06
Dagens:

Dagsform: Ok

Benkpress: 1x6 107,5
                 1x6 107,5
                 1x6 107,5
                 1x6 107,5
                 1x5 107,5

Og der ga progresjonen seg. Skulle ha 6x6. På 5. reppen kjente eg at eg ikkje kom til å klare meir, so eg la stånga på plass. Er litt skuffende mtp. kor lett 5x5 107,5 var. Men igjen 6x6 har vore ei utfordring sida 95kg.
No blir det lett trening av alle muskelgrupper som ingår i benkpress i ei veke, får så å få til en pers. :)

Knebøy: 10 x Stang
              6 x 60kg
              4 x 90kg
              4 x 110kg
              3 x 120kg
              3 x 130kg
              3 x 150kg (Trudde eg hadde 140kg la på feil)
              2 x 155kg

Kjente litt i skinka på 150+ i bøyen i dag. Er nok ikkje heilt god igjen, men kan trene med greie vekter igrunn, men kan ikkje gji alt.

Mage 2x10



Når eg er ferdig med rompe skaden har eg bestemt meg for å sverge til eit liv med Dietmar's treningsprogrammer. Hadde eg trent Dietmar jamnt og trutt frå dag 1, trur eg at eg hadde vore ein god del sterkare no på denne tid. Kansje eg ei heller hadde vore skada.

Peace out


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede29. oktober 2008, 12:38
Gårsdagens:

Dagsform: Bra

Benkpress:

- Oppvarming: Siste løft 115

130 x 0
125 x 1 Pers
127,5 x 1 Pers

Absolutt ikkje fornøgd. Bomma litt teknisk på 130, senka stanga ganske seint, og traff for långt bak på brystet. So det vart berre tull. Hadde ikkje trudd 125 gjekk etter ein bom, men det gjekk, og det gjor også 127,5. Då økte eg vertfall 10kg på benkprogrammet eg fant på iform. Målet mitt om å ta 140 før 09 veit ikkje eg heilt om det går. Mtp på at eg begynde på dietmar mengde no, og nett har kjørt mengde på benk (5x5, 6x6). Gjenstår berre å sjå.

Skal forresten til naprapat i dag. No må eg bli god igjen snart.



Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede31. oktober 2008, 02:30
Dietmar Mengdeprogram
Veke 1

Dag 1

Dagsform: OK

Styrkeløft knebøy: 1x8 115kg 1x6 122,5kg 3x5 130kg
Lårcurl: 15, 12, 8 alle plater (Lite plater på curl maskina)
Skråbenk m.stopp: 1x7 67,5 3x7 72,5kg
-Såg ikkje før no at eg hadde dips på prog. :S
Markløft opptil 120
Frontpress: 1x7 60kg 2x6 65kg
Rygghev: 2x15
Mage: 3x15

Kan trene bøy så lenge det er under 150-160, så då passa det fint at det er mengde eg driv med for tida. Marken trenar eg innanfor smerteterskelen. Skal teste meg litt ut neste trening kor høgt eg kan gå, før neste møte med naprapaten som er på måndag.

Ellers kan eg sei at skråbenk var tungt og veldi uvant. Har ikkje trent den øvelsen på lenge. Var faktisk vanskeleg å holde stanga i rikti posisjon i topp pga. balansen.

Har stilt programmet til 180 i knebøy og 140 i benk. No gledar eg meg til å bli god igjen i skinka, sånn at eg kan bli tjukk og sterk.

Peace out


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Kim Andre Blikås01. november 2008, 20:58
Dette blir bra! :8):


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede04. november 2008, 16:26
Søndag

Dagsform: God

Nakkebøy på boks m.stopp bred stand: 1x10 85kg 1x8 90kg 3x6 92,5kg

-Trisett-
Benkpress mid. grip: 1x7 85kg 1x6 87,5kg 3x5 90kg
Biceps 5x7 hantl 20 + 20
Latrow stang 5x8 70kg
-Trisett-

Nakkepress: 1x6 50kg 2x6 55kg
Rygghev 2x10 12,5kg
Mage 3x15
Markløft: 1x5 100kg 1x5 110kg 1x5 120kg 1x5 130kg 1x5 135kg 1x5 140kg 1x5 145kg 1x5 150kg 1x3 155kg

Kjendte smerter i gluteus på tredje reppen på 155 i markløft, så eg ga meg der. Ellers kan eg sei at eg føler meg særdeles svak i mark.  :-\
Medium benk var ein uvant øvelse, kjenner at eg ikkje har tatt den på ei stund(begyndelsen av året). Ellers var det berre lette vekter, men nok repetisjona til å gjer meg andpusten.

Fant ut at ein skal stille programmet til det ein trur ein er god for per. dags dato og ikkje kva målet er om 2mnd. Så eg stilte programmet ned til 175 i bøy og 132,5 i benk.

Ja, kalvenjj, ditta blir kanon ;)


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede05. november 2008, 01:15
Dagens

Dietmar Mengde (Fredag)
Veke 1
Dag 3

Dagsform: God

Nakkebøy m. stopp: 1x10 85kg 1x8 90kg 1x6 95kg 4x5 97,5kg
Smalbenk m. beina i lufta uten stopp: 1x7 85kg 3x7 90kg
Pushdowns: 5x8 9plater (40kg ca.)
Nedtrekk: 3x15 15plater(70kg ca.)
Latrow: 3x12 15plater
Rygghev m. vekt: 2x12 12,5kg
Mage 3x15
Wristcurls 4x7 25kg
Reversed Wristcurls: 4x7 8kg

Buuurn i lats, arm, underarm og mage. :)

Bøyen var svinlett, men kjente ein irritasjon i skinka i bunnposisjon. Faen og!
Var ein smule vanskeleg å holde balansen i smalbenk, har trent denne øvelsen max 3gonger sida februar, når eg trente dietmar for første gong. Skal holde meg til Dietmar framover frå no av.
Tok også litt mark, og det kjentes ikkje godt ut. :(



Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede06. november 2008, 23:50
Dagens

Dietmar mengde (Mandag)
Veke 2
Dag1

Dagsform: God

Lårcurl: 1x15 15plater 1x12 16plater 1x8 16plater + 5kg
Skråbenk m.stopp: 1x6 65kg 3x6 70kg
Dips på benk: 5x7 25kg i fånget
Frontpress: 1x5 65kg 2x6 65kg
Rygghev: 2x12 15kg
Mage 3x15

Holdt meg unna øvelsar som gjekk på gluteus, sidan naprapaten sa at eg skulle spare meg i dag, for så å trene tungt på Lørdag, sjølv om eg får smerter. Virkar litt rart, kan ikkje det forverre heile saken? ???

Skulle ha 6reps på første settet i frontpress, men det gjekk ikkje. Eg var alt for sliten i triceps etter all dips'en. Sist økt glømte eg dips'en, så det var nok difor det gjekk så mykje lettare. Uansett, dei to siste setta var mykje lettare etter eg manna meg opp med litt proteinshake, men eg skulle egentli ha 67,5kg. So eg stille belastningsprosenten ned 5%.

Ser fram til å dra tung mark på lørdag, bortsett frå alle smertene eg kjem til å få. Må muligens revurdere ideen til naprapten, å ikkje dra i smerter.

Peace out.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Kim Andre Blikås07. november 2008, 00:34
Synest det der høyrest jævli suspekt ut, at det å trene den aktuelle plassen ein har skade er jo ein ting, men ein øvelse som knebøy etc, der ein virkelig strekker musklaturen kraftig og med so store krefter stiller eg meg veldig skeptisk til ^^
Du skulle virkelig hatt deg ein tur til ein god massør trur eg, det funke! like magic!
Naprapater trur eg sjenerelt sett er ein gjeng med noobs. Snakker om dårlig erfaring.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. november 2008, 00:44
Jepp!! Virka veldig rart. Naprapti er ingen godkjendt behandling endå, er kunn sett på som alternativ behandling. Så eg begynde å vurdere MR for å få konstantert ka som feila ræva mi i grunn, sånn at eg kan finne rette behandling. :) Sist gong sa naprapten at eg hadde press på ein nerve, og igår sa han at det ikkje var det, og heller muskulært.

Ka dårlig erfaring du har hatt? At han ikkje kunne påvise lordosis på deg?


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Kim Andre Blikås07. november 2008, 01:02
Jepp!! Virka veldig rart. Naprapti er ingen godkjendt behandling endå, er kunn sett på som alternativ behandling. Så eg begynde å vurdere MR for å få konstantert ka som feila ræva mi i grunn, sånn at eg kan finne rette behandling. :) Sist gong sa naprapten at eg hadde press på ein nerve, og igår sa han at det ikkje var det, og heller muskulært.

Ka dårlig erfaring du har hatt? At han ikkje kunne påvise lordosis på deg?
Ja Lordosis og, men det eg reagerte mest på var at han som med deg sa at det var nok ei nerve i klemm, og så fiksa fiksa no han på det, sjølv om eg følte at det ikkje var tilfelle, men han meinte fast bestemt at det var knekking som skulle til, vart ikkje betre, og han sa eg skulle komme tilbake nesten veke.
Det dreit eg i, og reste heller til masør eit par veke etterpå, og fy faen til det tok, var skikkelig sår i ræva to-tre dager etterpå, og så vart eg fort betre igjen, etter eit halvt år med tull.
Eg føle det at dissa naprapatane er trangsynte og er ein slags religion der dei kun trur på ein type behandling. Nei, hakje trua på dei!


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. november 2008, 01:14
Så du hadde ei anna skade i tilleg til Lordosis? Kva det var for noke? Såg i loggen din at du hadde hatt problem med korsrygg og gluteus, same område eg har smerter i. Kansje eg skal prøve det same so deg, massør etterfulgt av crazy tricks frå 5m :P  ;D
Kva det kosta for ein time hos massøren?

Begynde å myste litt trua på naprapaten. Greia var at eg vart mykje beidre etter første behandling, og trudde eg kom til å bli endå beidre etter neste behandling osv. Men det viser seg å vere feil, og etter rådet om å dra tung mark i smerter, blir eg nesten nødt til å finne ei anna behandling. Etter å ha brukt 1600kr.

Naprapata tar forresten behandlings teknikka frå fysioterapauta, kiropraktora, akupuntura osv.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Kim Andre Blikås07. november 2008, 01:59
Ja altso, det var lordosis. Haha! crazy tricks fra femmeren funke fjell! Greia er å bli sår i musklatur i det aktuelle område, då virker det som kroppen reparer skaden i eit slags forsvar, noke den ellers berre ville gjedd faen i, massasje skal pushe kroppen til å begynne å reparere, samme effekt fikk eg av det stygge falle :P Det er mine erfaringer med massasje, veldig trua på det :)

By the way, massasje høyrest jo ut som sånn velværs behandling, men eg skal love det er ikkje det når siw trykker til ;) Det er 500 kr timen, svin dyrt, men verdt det.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: HeatoN8507. november 2008, 04:46
Jeg har akkurat samme skade som dere (piriformis?) http://www.pasienthandboka.no/default.asp?mode=document&documentid=22564 (http://www.pasienthandboka.no/default.asp?mode=document&documentid=22564) Det er noe dritt! Virker som at det er ganske mange som får dette problemet blant styrketrenende. Bl.a var det dette som satt Charro her på forumet ute av spill. OddbjørnS har vel også slitt med dette. Sikkert mange mange fler.

Har prøvd med tøying 2 x daglig, samt at jeg har tilpasset vektene til smertene, uten særlig resultat. Kommer tilbake så fort jeg belaster ryggen i strake mark / roing / etc. Klarer å kjøre økter med 140 kg i stangroing men må da leve med irriterende murring i området i noen dager, samtid tidvis akutt forverring som går kjapt over. 

Bare å rope ut om dere finner en mirakelkur mot dette. ;)


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. november 2008, 17:11
Ja altso, det var lordosis. Haha! crazy tricks fra femmeren funke fjell! Greia er å bli sår i musklatur i det aktuelle område, då virker det som kroppen reparer skaden i eit slags forsvar, noke den ellers berre ville gjedd faen i, massasje skal pushe kroppen til å begynne å reparere, samme effekt fikk eg av det stygge falle :P Det er mine erfaringer med massasje, veldig trua på det :)

By the way, massasje høyrest jo ut som sånn velværs behandling, men eg skal love det er ikkje det når siw trykker til ;) Det er 500 kr timen, svin dyrt, men verdt det.

Har aldri tenkt på massasje som behandling, meir velvær ja. The power of Siw. haha! Trur eg tar turen til MR for å finne ut kva som feilar meg, for så å finne rette behandling.

Jeg har akkurat samme skade som dere (piriformis?) http://www.pasienthandboka.no/default.asp?mode=document&documentid=22564 (http://www.pasienthandboka.no/default.asp?mode=document&documentid=22564) Det er noe dritt! Virker som at det er ganske mange som får dette problemet blant styrketrenende. Bl.a var det dette som satt Charro her på forumet ute av spill. OddbjørnS har vel også slitt med dette. Sikkert mange mange fler.

Har prøvd med tøying 2 x daglig, samt at jeg har tilpasset vektene til smertene, uten særlig resultat. Kommer tilbake så fort jeg belaster ryggen i strake mark / roing / etc. Klarer å kjøre økter med 140 kg i stangroing men må da leve med irriterende murring i området i noen dager, samtid tidvis akutt forverring som går kjapt over. 

Bare å rope ut om dere finner en mirakelkur mot dette. ;)

Det er ein mulighet. Det er noko med overgangen korsrygg-gluteus. Men det der med stråling nedover i beina har ikkje eg kjendt noko til. Kjenner meir ut som om det er muskulert.
Korleis denne skada oppsto med deg?


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. november 2008, 20:51
Dagens:

Ca. 30min gåtur etterfulgt av masse statisk og dynamsik tøyning

Har tenkt meg til doktor på måndag for så å mest sannsynleg bli sendt på sjukehuset for å ta MR. Avslutta behandlinga med naprapaten.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Kim Andre Blikås08. november 2008, 01:45
Jeg har akkurat samme skade som dere (piriformis?) http://www.pasienthandboka.no/default.asp?mode=document&documentid=22564 (http://www.pasienthandboka.no/default.asp?mode=document&documentid=22564) Det er noe dritt! Virker som at det er ganske mange som får dette problemet blant styrketrenende. Bl.a var det dette som satt Charro her på forumet ute av spill. OddbjørnS har vel også slitt med dette. Sikkert mange mange fler.

Har prøvd med tøying 2 x daglig, samt at jeg har tilpasset vektene til smertene, uten særlig resultat. Kommer tilbake så fort jeg belaster ryggen i strake mark / roing / etc. Klarer å kjøre økter med 140 kg i stangroing men må da leve med irriterende murring i området i noen dager, samtid tidvis akutt forverring som går kjapt over. 

Bare å rope ut om dere finner en mirakelkur mot dette. ;)
Meget intressant! For det første så vil eg sei at når den artikkelen forklarte korleis det kjenner ut så kjente eg meg heilt igjen! ein kan liksom ikkje peike på kor skaden er, men sånn cirka.
Vidare så har eg fått påvist Lordosis http://stronglifts.com/lordosis-why-it-causes-lower-back-pain-how-to-fix-it/
Kjenner du deg igjen? Mulig det har ein sammenheng med piriformis.
Eg måtte ha eit halvt år uten konvensjonell mark, kunne kjøre lett sumo mark av og til, og knebøy vart det svært lite av, eg prøvde ganske mykje, og fant fram til at massasje i sete musklatur og korsrygg var det som funka, vart då fort mykje betre.
Som med deg kunne ikkje eg ta dei øvelsane du nevnte, då vart meir smerter. På det værste var jo det sånn at eg hadde smertene konstant, nesten uansett kva eg gjor, einaste var og ligge på sida, då fikk eg fred.
Berre del meir erfaringa, intressant det drite der.
Men som sagt vil eg anbefale kraftig massasje i sete og korsrygg område, ikkje noke kose massasje, treffer ein bra då skal ein kjenne seg jævli sår opp til 1-3 dager etterpå, og då vart det ganske raskt betre for meg.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede09. november 2008, 03:36
Dagens

Dietmar mengde (Tirsdag)
Veke 2
Dag 2

Dagsform: Slapp, lite trykk

Nakkebøy på kloss m.stopp: 1x10 92,5kg 1x8 95kg 3x6 97,5kg

-Trisett-
Benk medium gripp m.stopp: 1x7 90kg 1x6 92,5kg 3x5 95kg
Bicepscurl m. manualar: 5x7 20kg + 20kg
Latrow m. stang: 5x8 75kg
-Trisett-

Nakkepress: 1x6 55kg 2x5 57,5kg
Rygghev: 2x10 15kg
Mage 3x15

Sto over markløft! Tørr ikkje å gamble med ryggen/gluteus.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: HeatoN8509. november 2008, 03:50
Det er ein mulighet. Det er noko med overgangen korsrygg-gluteus. Men det der med stråling nedover i beina har ikkje eg kjendt noko til. Kjenner meir ut som om det er muskulert.
Korleis denne skada oppsto med deg?

Skaden kom vel som et resultat av av at jeg hadde ekstremt stiv muskulatur generelt i hofteområdet, samt hadde fått jumper knee på venstre kne slik at jeg i denne perioden ubevisst la mer vekt på høyre bein under knebøy,mark etc ... med det resultat at jeg ble såpass overbelastet på den foten - med påfølgende irritert/betent og stram piriformismuskel.

Meget intressant! For det første så vil eg sei at når den artikkelen forklarte korleis det kjenner ut så kjente eg meg heilt igjen! ein kan liksom ikkje peike på kor skaden er, men sånn cirka.
Vidare så har eg fått påvist Lordosis http://stronglifts.com/lordosis-why-it-causes-lower-back-pain-how-to-fix-it/
Kjenner du deg igjen? Mulig det har ein sammenheng med piriformis.
Eg måtte ha eit halvt år uten konvensjonell mark, kunne kjøre lett sumo mark av og til, og knebøy vart det svært lite av, eg prøvde ganske mykje, og fant fram til at massasje i sete musklatur og korsrygg var det som funka, vart då fort mykje betre.
Som med deg kunne ikkje eg ta dei øvelsane du nevnte, då vart meir smerter. På det værste var jo det sånn at eg hadde smertene konstant, nesten uansett kva eg gjor, einaste var og ligge på sida, då fikk eg fred.
Berre del meir erfaringa, intressant det drite der.
Men som sagt vil eg anbefale kraftig massasje i sete og korsrygg område, ikkje noke kose massasje, treffer ein bra då skal ein kjenne seg jævli sår opp til 1-3 dager etterpå, og då vart det ganske raskt betre for meg.

Ja det høres ut som akkurat det samme. Usikker på om jeg har lordosis, kanskje en lett variant. Men tror mine problemer kom nesten utelukkende fordi jeg var JÆVLIG stiv i hofteområdet. Takk for tipset om massasje. Gir skaden en sjanse til, skal prøve å tøye 2 x daglig samt avlaste.. hvis ikke bærer det til behandling av noe slag. Jeg går til en høyt respektert idrettslege så jeg kan dele evt. tips med dere om jeg får noen. :)


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Kim Andre Blikås09. november 2008, 04:04
Flott, håper han idrettslegen får orden på sakene. Det eg synest er svært merkelig, faktisk eit stort mysterium er at mine erfaringer tilsier at nesten ingen terapauter / eksperter til og med har greie på den eksakte årsaken bak dette drite, det er jo veldig utbredt blandt folk som trener tungt, utrulig rart det er så lite kunnskap rundt det kan det virke som.
Får håpe han idrettslegen kan komme med kloke ord da :)
Er forøvrig rimelig stiv i hofte området sjølv, dvs eg har eksempel forkorta hofteleddsbøyar, som abselutt ikkje er bra, kan vere noke i hofta som du sier.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: GAMMERN09. november 2008, 09:59
Piriformis stretch/massage: http://www.youtube.com/watch?v=N9Qw4aAFdbc (http://www.youtube.com/watch?v=N9Qw4aAFdbc)
I stedet for den røde rullen han sitter på kan du velge en bitteliten manual e. lign og sørge for at det treffer rett på det ømme området og så rulle frem og tilbake. Det er vondt som faen, men fungerer.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede09. november 2008, 15:36
Piriformis stretch/massage: http://www.youtube.com/watch?v=N9Qw4aAFdbc (http://www.youtube.com/watch?v=N9Qw4aAFdbc)
I stedet for den røde rullen han sitter på kan du velge en bitteliten manual e. lign og sørge for at det treffer rett på det ømme området og så rulle frem og tilbake. Det er vondt som faen, men fungerer.
Dette skal prøves ut. Har tidligare prøvd med ein tennisball, men den vart berre innovertrykt, so eg fekk ikkje store effekten.

Takk for tipset! :)



Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: HeatoN8509. november 2008, 21:00
Sjekk også ut denne: http://www.youtube.com/watch?v=tFtUgS69rPk (http://www.youtube.com/watch?v=tFtUgS69rPk)

Prøvde dette nå, og det slapp faktisk veldig bra baki gluteus! Den øvelsen der du sitter på en stol og strekker ut foten samtidig som du bøyer nakken nedover treffer 100 % på problemområdet(gjøres 20x).



Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Kim Andre Blikås10. november 2008, 00:47
Sjekk også ut denne: http://www.youtube.com/watch?v=tFtUgS69rPk (http://www.youtube.com/watch?v=tFtUgS69rPk)

Prøvde dette nå, og det slapp faktisk veldig bra baki gluteus! Den øvelsen der du sitter på en stol og strekker ut foten samtidig som du bøyer nakken nedover treffer 100 % på problemområdet(gjøres 20x).


Kjempe greier, skal klart testast :) Har ikkje dei plagene akkurat no, men kommer som regel i perioder der det blir mykje markløft i varianter, blir spennande å sjå, i will be prepared!


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede11. november 2008, 01:53
Dagens

Dietmar mengde(Fredag)
Veke 2
Dag 3

Dagsform: Ok

Nakkebøy m stopp: 1x8 97,5kg 1x6 100kg 4x5 105kg
Smalbenk m beina i lufta: 1x5 90kg 3x5 95kg
Pushdowns: 5x8 10plater(45kg)
Litt mark
Nedtrekk: 2x15 16plater 1x10 16plater
En-arms latrow: 2x12 8 plater
Rygghev: 2x12 15kg
Mage: 3x15

Kjente som vanlig ein liten irritasjon i skinka mens eg kjørte knebøy. Satt meg opp på ein manual og rulla fram og tilbake (Som i linken Gammern har lagt ut) og det hjalp litt.

Hadde tenkt å prøve meg på 90kg i frontpress i dag berre for moro skyld, men kjente når eg tok en singel på 67,5 kg at det kom til å bli for tungt, dette var etter eg hadde trent smalbenk og triceps. Så eg tok heller 100kg i pushpress med vending, for moro. Etter det kjente eg at eg fekk ildt mellom brysta. Har kjendt dette tidligare når eg har trent for tung nakkepress.

Har time med doktor på onsdag, satsa på dei sende meg på MR så eg finn ut kva som er gale med gluteus.

Peace out



Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede14. november 2008, 01:20
Dagens:

Dietmar Mengde (Mandag)

Veke 3
Dag 1

Knebøy: 1x5 112,5kg
Fronbøy: 1x5 70kg 2x3 90kg
Lårcurl: 1x15 1x12 1x8 alle plater
Skråbenk m.stopp: 1x5 67,5kg 3x5 72,5kg
Dips på benk: 5x7 med 30kg i fanget
Frontpress: 1x6 65kg 2x5 67,5kg LETT!
Rygghev: 2x12 15kg

Kjente smerter i ræva når eg kjørte bøy på 112,5kg, skulle egentli ha 8reps. Idag hadde eg godt trykk, og dei 5repsa på 112,5 var virkelig luft, berre dumt dinna skada ska ødelegge so mykje, faen. Eg legg no om til fronbøy, i og med at den tar mindre på gluteus enn vanleg, og stiller ned til ca. 130 i (front)bøy. Har aldri trent den øvelsen, so det ska bli intresangt å sjå kor mykje eg får igjen for det i vanleg bøy.

Ellers kan eg sei at doktoren meinte at det var ein strekk eg har fått, men synest det var rart at det ikkje har blitt bra igjen etter disse 3 EXTREMT LANGE månedene, så han sendte med på ultra fiolett røntgen. Håpar egentli det er ein strekk, og ikkje noko nerve problem e.l, for det virkar for å vere ett jævla slit.

Peace out



Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: HeatoN8514. november 2008, 01:31
Har du prøvd disse 2 øvelsene enda? http://www.youtube.com/watch?v=tFtUgS69rPk (http://www.youtube.com/watch?v=tFtUgS69rPk)

Kjørt disse øvelsene nå i noen dager, og det fungerer virkelig helt sinnsykt bra. Om du gjør det rett.

Nesten helt smertefri jeg nå etter 5-6 mnd smertefaenskap.

Prøv disse 2 tøyeøvelsene to ganger daglig.

PS: hvis du strekker ut problemfoten (sittende på en stol) samtidig som du bøyer nakken ned mot låret, som vist i videoen, kjenner du smerter i gluteus da? Isåfall er det et solid tegn på at det er i piriformis det sitter.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede14. november 2008, 01:45
Bra du kjem deg ut av faenskapen! :) Kan du trene med vanlige vekter nå?

Testa det ut no, og det kjennest meir ut som om eg tøyer hamstrings! Men hamstrings er jo ganske nært skadeområdet, så det kan også ver at eg kjenner litt i gluteus, men er berre dårleg til å lokalisere.

Skal teste dette ut 2x20 dagleg frå og med i mårå og sjå korleis det går. :)


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: HeatoN8514. november 2008, 02:24
Bra du kjem deg ut av faenskapen! :) Kan du trene med vanlige vekter nå?

Testa det ut no, og det kjennest meir ut som om eg tøyer hamstrings! Men hamstrings er jo ganske nært skadeområdet, så det kan også ver at eg kjenner litt i gluteus, men er berre dårleg til å lokalisere.

Skal teste dette ut 2x20 dagleg frå og med i mårå og sjå korleis det går. :)

Enda ikke prøvd å kjøre tungt, men nå har jeg iallefall ikke vondt i gluteus når jeg bøyer meg ned for å knyte skolissene, eller plukker opp hantler fra hantelracket, mao drastisk forbedring. Helt løst og fint og smertefritt. Er jo denne piriformisen som ligger der og knyter seg, jeg har nå tydeligvis truffet den med tøyeøvelsene og fått den til å slappe av.

Vil tro du ikke har en like utviklet skade som det jeg har, før når problemene mine var på et tidligere stadie så kjente jeg heller ingenting i gluteus når jeg strakk ut foten, bare hamsa som var tighte. Var også mer som en murring i gluteus i bunnposisjon i bøy osv, samme som du kjenner nå. Hvis dette stemmer så har du nå sjansen til å knekke det før det blomstrer for fullt, før det blir like ille som hos meg. Hos meg så ble det så ille at jeg kjente det når jeg gikk normalt. Stivt og jævlig.

Ikke glem tøyeøvelse nr 2, den du sitter på en stol, legger beinet på tverst oppå den andre, presser ned kneet med ene armen og bøyer hodet ned mot kneet. Hold gjerne i 2 min eller helt til du kjenner at spenningen i muskulaturen er løst opp.

Ja, prøv å gjør dette daglig frem mot neste økt så kan du kjenne om det har løsnet noe baki der, blir interessant å se.  :) Vær obs på at det kan kjennes litt ømt og sårt i området de par første dagene før det løsner for fullt, ikke vær redd for å ta i på tøyeøvelsene, det må tøyes hardt for å ha effekt.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede14. november 2008, 03:12
Kjenner meg igjen i alt det du beskriver, berre i ein lettare versjon. Murring i bunnposisjon i bøy, løfte opp ting frå bakken osv. Er godt mulig eg har fått dette piriformis syndromet.

Dette skal absolutt prøves ut! Takk for tipset! :)


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede16. november 2008, 23:03
Gårsdagens:

Dietmar mengde (Onsdag)

Veke 3
Dag 2

Frontbøy på box m.stopp: 1x8 67,5kg 1x8 70kg 3x6 72,5kg

-Trisett-
Medium benk m.stopp: 1x6 95kg 1x5 97,5kg 3x4 102,5kg
Biceps: 5x7 22,5kg + 22,5kg
Latrow m. stang: 5x8 77,5kg
-Trisett-

Nakkepress: 1x6 47,5kg 2x6 50kg
Rygghev: 2x12 15kg

Satans pump i magen når eg trente frontbøy, eit godt tegn på manglande stabiliserings musklatur. Er faktisk ganske støl i magen idag. Har aldri trent denne øvelsen før. Slit med å holde kryssgrep, stanga sklir berre, og når eg skiftar til vanleg grep går det berre utover handledda. Må øve meir på kryssgrep.

Ellers må eg igjen gratulere Kim Andre Blikås med norgesrekord i knebøy(265kg) og sammenlagt (700kg). Rått!!





Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede18. november 2008, 00:48
Dagens økt:

Dietmar mengde (Fredag)
Veke 3
Dag 3

Dagsform: God

Frontbøy m.stopp: 1x8 72,5kg 1x6 75kg 4x5 77,5kg
Smalbenk m. beina i lufta: 1x6 87,5kg 3x6 92,5kg
Pushdowns: 5x8 45kg
Lett markløft
Nedtrekk: 2x15 16plater 1x10 17plater
Latrow: 2x12 17plater
Rygghev: 2x12 12,5kg
Mage 3x15
Wristcurls: 4x7 25kg
Reversed wristcurls: 4x7 9kg

Faen meg lei av ræva!


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede18. november 2008, 23:25
Dagens:

Gåtur + tøyning

Har gjort denne øvelsen: http://www.youtube.com/watch?v=tFtUgS69rPk (http://www.youtube.com/watch?v=tFtUgS69rPk) noken dagar no, og smertene sitt like mykje i skinka som før. Einaste forskjell er at det har løsna i musklaturen eg tøyer, og er ikkje noke spesielt smertefult å tøye lenger. So der har eg ein grunn til å avkrefte piriformis syndromet, håpar eg. :) Håpar egentlig på at det er ein strekk, istadenfor nervale plager. Ventar no berre på innkalling til røntgen.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Kim Andre Blikås18. november 2008, 23:39
Du har no vertfall fått bra framgang på benk ser eg om ikkje anna :) Der ser det ut som du er på ein jevn vei oppover ! håper du blir bra no altso, kan skjønne det der er lite motiverande i lengda , ein blir oppgitt kan eg tenke meg, hang in there!


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede18. november 2008, 23:47
Ja, benken har blitt litt beidre og bicepsane blir SVÆRE ;) haha.
Motivasjonen e på bånn, klør i fingrane ette å løfte. Ska lovprise skadefriheten når eg først er skadefri, om eg ein gong blir.

Vere med på Peppes å ete deg opp te 100+ i mårå? Kim R, Rita, Dag, Johan, Thomas, Stine og Elisabeth ska ned.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Kim Andre Blikås19. november 2008, 00:16
Ja, benken har blitt litt beidre og bicepsane blir SVÆRE ;) haha.
Motivasjonen e på bånn, klør i fingrane ette å løfte. Ska lovprise skadefriheten når eg først er skadefri, om eg ein gong blir.

Vere med på Peppes å ete deg opp te 100+ i mårå? Kim R, Rita, Dag, Johan, Thomas, Stine og Elisabeth ska ned.
E BICEPSANE BLITT SVHÆÆRE? TØFT!
Hadde faktisk ein jævlige biceps pump idag, blir ei lett trenings veke no utenom biceps sælvlølgelig! der er det såklart viktig med pomp heile åre, tenkte kansje og ta det rolig med bicepsane og, men som sagt, det blir for dumt!
Eg veit ikkje om eg kan, skal på sånn jalla bil kurs klokka 4, kortid var planen?


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede19. november 2008, 00:25
Haha! Ekje mann uten biceps! Bra å chille etter samtlige norgesrekorda. Mengdetrening neste veke? Kva tid blir det rawpersing? :)

Eg trur det var kvart på 8 vi skulle vere der.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Kim Andre Blikås19. november 2008, 00:54
Ja, må ha det litt roligt no, kroppen er bra nedskjørt, og begynner på mengde neste veke ja, da trenger eg litt oppladning! ;)
Rawpersing blir det forhåpentligvis på eit eventuelt jule stevne på sunnfjord gym, der alle som vil kan delta, då skal eg prøve å få med så mange som mulig på persing, da blir det rått, eg er blant anna utfordra til press konkuranse på 100 kg av Tor Emil Gjøringbø, det blir spennandes, han har altid vert betre ein meg, og er det nok endå, men time will sjå!
Men då trur eg at eg slenger meg med på pizzaen mats, må sjå an økonomien, er den bra blir det pils og! ;) Men Kim Robert og Rita på samme plass? Føler allerede amper stemning :P


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede21. november 2008, 00:54
Dagens:

Frontbøy: 1x5 75kg 2x3 80kg i supersett med 2x6 72,5kg
Skråbenk m.stopp: 1x6 65kg 2x6 70kg
Dips på benk: 5x7 35kg i fanget
Frontpress: 1x6 60kg 2x6 65kg
Mage: 3x15
Rygghev: 2x12 15kg

Fekk strekk i quads rett over kneet på andre supersettet. Ga meg der og kjølte ned i ca. 15min og tok knevarmaren over resten av økta. Det var akkuratt dette eg trengte no, no er eg kjempe glad.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede24. november 2008, 01:01
Dagens

Dietmar mengde
Veke 4
Dag 2

Dagsform: Middels, lite trykk
 
Medium benk på flaske m.stopp: 1x7 105kg 1x6 110kg 3x4 112,5kg
Bicepscurl m.manual: 5x7 22,5 + 22,5
Latrow 5x8 75kg
Lett mark
Nakkepress: 1x6 57,5kg 2x5 60kg
Rygghev: 2x12 15kg
Mage: 3x15 

Mid benk var tung, tyngre enn vanleg benk uten flaske, stille ned 'flaskebenk' 5%.
Har funne ut at eg ikkje kan senke stanga ned til skuldrane på nakkepress, får smerter mellom brysta. Trulig nok for at eg er nødt te å presse skulderblada så långt bak.

Har fått innkalling til røntgen den 6.jan. Syns det vart litt lenge å vente. 


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede26. november 2008, 00:47
Dagens:

Dietmar mengde (Fredag)
Veke 4
Dag 3


Smalbenk: 1x5 95kg 3x4 100kg
Pushdowns: 2x8 11plater 2x6 11plater
Wristcurls: 4x7 17,5kg
Reversed wristcurls: 4x7 10kg
Chins med smalt grep: 2x6 Kroppsvekt(116kg)
En arms roing i maskin: 2x12 9plater
Rygghev: 2x12 15kg
Mage: 3x15

Førte ikkje opp frontbøyen og marken, sidan det vart kun 2oppvarmings sett i frontbøy (pga strekken eg sist økt med frontbøy), og 3 lette sett med mark og det føltes ikkje godt ut.

Alle benkøvelser føles ikkje bra ut, stanga er skeiv og jævlig so det går utover handledd og måten eg treff musklaturen på. Tok opp dette med eigaren av studioet i dag og sa at stånga var bøygd, og mest sannsynleg av dårleg kvalitet sidan eg har vanskli for å tru det er nokon som trena der som har hatt over 250kg på stanga. Ho sa at den er skeiv pga. at vi som trena der ikkje har tatt av vektene når vi har trent og stånga dermed har blitt skeiv. So vi måtte berre leve med det.
Då tok eg opp Andreas Hjelmtveit sitt tilfelle, då han skulle ta bøy, og stanga var so mjuk at han pådrog seg ein prolaps. Deretter tok eg at det skal noko til for å bøye ei skikkelig stang. So no fekk eg lov til å gjere litt research for å finne ei stång som held, så skulle ho vurdere det.

Nokon som har peiling? :) Tenkte på Eleiko eller lignande.

Ellers, bestilte meg time med kiropraktor i dag, Didriksen i førde. Han har tilgang på røntgen (CT og MR), så det lyder bra. Har time 1.desember.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: bergan0126. november 2008, 00:54
Gode stenger: Ivanko, Eleiko, Leoko, york barbell. Trur ikke man finner noe under 4000kr


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede26. november 2008, 01:05
Takk! :) Ska google meg fram til den rimligste av dei du nevnte, og satse på at ho kjøper den.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: vidark26. november 2008, 07:03
Ja, må ha det litt roligt no, kroppen er bra nedskjørt, og begynner på mengde neste veke ja, da trenger eg litt oppladning! ;)
Rawpersing blir det forhåpentligvis på eit eventuelt jule stevne på sunnfjord gym, der alle som vil kan delta, då skal eg prøve å få med så mange som mulig på persing, da blir det rått, eg er blant anna utfordra til press konkuranse på 100 kg av Tor Emil Gjøringbø, det blir spennandes, han har altid vert betre ein meg, og er det nok endå, men time will sjå!
Men då trur eg at eg slenger meg med på pizzaen mats, må sjå an økonomien, er den bra blir det pils og! ;) Men Kim Robert og Rita på samme plass? Føler allerede amper stemning :P

Trener du på sunnfjord gym fast?


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Kim Andre Blikås26. november 2008, 08:06
Tar jo snart igjen mitt skadeavbrekk her, det kan ikkje vi ha noke av!:P Men han Didriksen kan sine saker, så det kan bli bra :)
Tar og starta min egen logg eg no mats ;)
Sitat
Trener du på sunnfjord gym fast?
Det gjere eg, har no sovidt snakka med deg før, på førdehuse såg eg deg eindel, kortid du trene no då?



Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede26. november 2008, 15:17
Ja, på måndag er det 4mnd sida eg trente ei økt eg kunne gjedd store penga for å latt vere. Har høyrt ein del bra om Didriksen, so eg håpa han får fart på sakene. :) Fant loggen din no! Kanon!


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: bergan0126. november 2008, 17:45
Fant et alternativ:
http://www.mobech.no/OLYMPIASTANG%20450/3139 (http://www.mobech.no/OLYMPIASTANG%20450/3139)

Ellers har Kappi de jeg nevnte tidligere:
www.kappi.no (http://www.kappi.no)


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede26. november 2008, 18:07
"Maks vektbelastning 450kg" ;D Held i massevis! Takk skal du ha! Grei pris, den bør ho ta seg råd til å kjøpe.

Har sett litt på kappi og, tvila ikkje på kvaliteten, men det kan bli vanskelig å få ho til å kjøpe ei stång til over 5k. Sjølv om ho absolutt ikkje burde holde igjen på prisen når det gjeld eit slikt kjøp.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede28. november 2008, 01:19
Dagens økt

Dietmar mengde (Måndag)
Veke 5
Dag 1

Dagsform: Ok

Skråbenk m. stopp: 1x5 70kg 3x5 75kg
Lårcurl: 1x15 1x12 1x8 Alle plater
Dips på benk: 5x7 40kg i fanget
Frontpress: 1x4 67,5kg 1x3 72,5kg 1x4 72,5kg
Rygghev: 2x12 15kg
Mage 3x15

Den som klare å fikse ræva/korsryggen min før nyåret skal få 2000 spenn! Lætt!


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede02. desember 2008, 00:03
Dagens økt:

"Dietmar mengde" (Onsdag)
Veke 5
Dag 2

Dagsform: Slapp te å begynde med

-Trisett-
Medium benk med stopp: 1x6 100kg 1x5 102,5kg 1x4 105kg 3x4 107,5kg
Biceps m manual: 6x7 22,5kg + 22,5kg
Latrow m.stang/: 3x8 77,5kg
Latrow kabel bredt grep: 3x8 15plater
-Trisett

Ståande skulderpress m. hantlar: 3x4 30kg + 30kg

Kort økt! Ser no at eg trente eitt sett meir enn eg skulle i trisett. Pga. at eg begyndte lågare i mid. benk enn kva eg skulle i og med at eg ikkje følte at eg var heilt iform etter en fuktig lørdagskveld, og alt for lite mat gjennom dagen. På 105 følte eg det kom te å gå like fint på 107,5 so det vart no ein gong sånn.

Latrow med stang vart for stor belastning for korsryggen, så eg gjekk over te sittande kabel roing med breidt grep.

Var med kiropraktoren i dag, og han sa at ryggen min hadde gått i lås som følge av feilbelastning, så det var betryggande å høyre at det ikkje var noke isjas eller lignande. Begyndte med manuell terapi, og skal gjere det annakvar dag, så då tar eg det mellom styrkeøktene. Det blir heller ingen bøy og mark inntil eg får beskjed om anna. Har time igjen førstkommande torsdag. Føler eg er på rett spor no.

Terapi programmet ser slik ut:
-Kneståande diagonalhev
-Armløft/benløft
-Seteløft, liggane på ryggen
-Planken
-Kosteskaft, rotasjon og sidebøy, sittande
-Terapiball, stabilisering sittande







Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: bergan0102. desember 2008, 00:26
Dagens økt:

"Dietmar mengde" (Onsdag)
Veke 5
Dag 2

Dagsform: Slapp te å begynde med

-Trisett-
Medium benk med stopp: 1x6 100kg 1x5 102,5kg 1x4 105kg 3x4 107,5kg
Biceps m manual: 6x7 20kg + 20kg
Latrow m.stang/: 3x8 77,5kg
Latrow kabel bredt grep: 3x8 15plater
-Trisett

Ståande skulderpress m. hantlar: 3x4 30kg + 30kg

Kort økt! Ser no at eg trente eitt sett meir enn eg skulle i trisett. Pga. at eg begyndte lågare i mid. benk enn kva eg skulle i og med at eg ikkje følte at eg var heilt iform etter en fuktig lørdagskveld, og alt for lite mat gjennom dagen. På 105 følte eg det kom te å gå like fint på 107,5 so det vart no ein gong sånn.

Latrow med stang vart for stor belastning for korsryggen, så eg gjekk over te sittande kabel roing med breidt grep.

Var med kiropraktoren i dag, og han sa at ryggen min hadde gått i lås som følge av feilbelastning, så det var betryggande å høyre at det ikkje var noke isjas eller lignande. Begyndte med manuell terapi, og skal gjere det annakvar dag, så då tar eg det mellom styrkeøktene. Det blir heller ingen bøy og mark inntil eg får beskjed om anna. Har time igjen førstkommande torsdag. Føler eg er på rett spor no.

Terapi programmet ser slik ut:
-Kneståande diagonalhev
-Armløft/benløft
-Seteløft, liggane på ryggen
-Planken
-Kosteskaft, rotasjon og sidebøy, sittande
-Terapiball, stabilisering sittande







Låsninger er ikke noe farlig, så lenge du ikke går med dem over veldig lang tid..

Jeg har låsninger hver uke, knekker de opp selv, de fleste som trener mye bøy og mark får dette.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede02. desember 2008, 00:37
Ja, det virka ikkje for å vere så veldig alvorleg. Men no har eg gått rundt sånn i 4mnd, så eg veit ikkje. Mitt tilfelle var sikkert verre enn dei fleste. Under ei markøkt i sommar, mysta eg balansen å måtte ta eit steg bakover, på samme tid som eg sto på ein fot, sto eg veldig i ei veldig ugunsti stilling mtp ryggen (Framoverlendt, på ein fot, med 202,5kg i henda), så eg fekk i ganske stor feilbelastning.

Korleis oppstår desse låsningane med deg? Og kva gjer du for å knekke dei opp? :)


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: bergan0102. desember 2008, 00:45
Ja, det virka ikkje for å vere så veldig alvorleg. Men no har eg gått rundt sånn i 4mnd, så eg veit ikkje. Mitt tilfelle var sikkert verre enn dei fleste. Under ei markøkt i sommar, mysta eg balansen å måtte ta eit steg bakover, på samme tid som eg sto på ein fot, sto eg veldig i ei veldig ugunsti stilling mtp ryggen (Framoverlendt, på ein fot, med 202,5kg i henda), så eg fekk i ganske stor feilbelastning.

Korleis oppstår desse låsningane med deg? Og kva gjer du for å knekke dei opp? :)


Det scenarioet der stemmer bra med å få låsning ;)

En låsning forekommer som oftest, ved at en eller flere ryggvirvler settes i en ugunstig posisjon og samtidig blir tungt belasted, den involverte musklaturen knyter seg, og skaper da en "låsning" i de aktuelle virvlene, som sitter helt til du får knekt dette opp.

Jeg får det som oftest på tung mark, men har forekommet i både militærpress, bøy og roing.

Jeg tar armene bak ryggen, slik at jeg får tak i hendene, tar de så høyt jeg klarer, og presser hardt og brått inn mot ryggen samtidig som jeg skyter brystet opp. Etter det strekker jeg armene i været, og skyter brystet opp og trekker skuldrene bakover.

Spesiell måte, men funker for meg.. De nederste virvlene er litt værre, da man oftest trenger hjelp.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede02. desember 2008, 01:03
Det scenarioet der stemmer bra med å få låsning ;)

En låsning forekommer som oftest, ved at en eller flere ryggvirvler settes i en ugunstig posisjon og samtidig blir tungt belasted, den involverte musklaturen knyter seg, og skaper da en "låsning" i de aktuelle virvlene, som sitter helt til du får knekt dette opp.

Jeg får det som oftest på tung mark, men har forekommet i både militærpress, bøy og roing.

Jeg tar armene bak ryggen, slik at jeg får tak i hendene, tar de så høyt jeg klarer, og presser hardt og brått inn mot ryggen samtidig som jeg skyter brystet opp. Etter det strekker jeg armene i været, og skyter brystet opp og trekker skuldrene bakover.

Spesiell måte, men funker for meg.. De nederste virvlene er litt værre, da man oftest trenger hjelp.

For en lettelse! Dette var veldig overbevisande, passte veldig inn :) Godt å vete at eg mest sannsynleg for trene skikkelig bøy og mark igjen.

Du virka for å ha veldig god kompetanse, spesielt til å vere 19 år, du kjem te å bli grisesterk, sjølv om du er det allerede. ;)

Hehe, den metoden har eg ikkje sjangs te å klare, er altfor stiv. Har du prøvd å ligge på magen på bakken,  få ein te å presse mellom skulderblada, mens du pustar ut? Då knekk det bra og ein føler seg veldig laus og ledig etterpå. Godt mulig eg har vore litt "låst" i ryggen tidligare også.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: bergan0102. desember 2008, 01:09
For en lettelse! Dette var veldig overbevisande, passte veldig inn :) Godt å vete at eg mest sannsynleg for trene skikkelig bøy og mark igjen.

Du virka for å ha veldig god kompetanse, spesielt til å vere 19 år, du kjem te å bli grisesterk, sjølv om du er det allerede. ;)

Hehe, den metoden har eg ikkje sjangs te å klare, er altfor stiv. Har du prøvd å ligge på magen på bakken,  få ein te å presse mellom skulderblada, mens du pustar ut? Då knekk det bra og ein føler seg veldig laus og ledig etterpå. Godt mulig eg har vore litt "låst" i ryggen tidligare også.

Låsninger er som sagt absolutt ikke alvorlig, det forekommer hos de fleste. Men mange går i lang lang tid før de faktisk får knekt det opp, da de ikke legger merke til det.. Det er da det KAN bli skadelig, da andre deler av ryggsøyla får en ukurant belastning over tid.

Veldig hyggelig å høre! prøver å hente info på alle områder :) Du kan kalle meg sterk når jeg har 800 :)

Jepp, den er nok den beste metoden for å løsne opp midtre/øvre rygg ;)
En alternativ metode, er å ta en baklengs rulle, uten å rulle over, et par ganger, løsner da også.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede02. desember 2008, 01:20
Låsninger er som sagt absolutt ikke alvorlig, det forekommer hos de fleste. Men mange går i lang lang tid før de faktisk får knekt det opp, da de ikke legger merke til det.. Det er da det KAN bli skadelig, da andre deler av ryggsøyla får en ukurant belastning over tid.

Veldig hyggelig å høre! prøver å hente info på alle områder :) Du kan kalle meg sterk når jeg har 800 :)

Jepp, den er nok den beste metoden for å løsne opp midtre/øvre rygg ;)
En alternativ metode, er å ta en baklengs rulle, uten å rulle over, et par ganger, løsner da også.


Mulig eg er på villspor, men er dette noke som kan føre til prolaps når ein går med det over lengre tid?

Hehe, då har eg god tru på at eg med sikkerhet kan kalle deg sterk iløp av 2009. ;)

Då blir det vertfall rygg knekking etter tung bøy/mark i framtida. :)


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede04. desember 2008, 01:07
Dagens økt

Dietmar mengde (Fredag)
Veke 5
Dag 3

Dagsform: Litt slapp

Smalbenk m beina i lufta: 1x6 92,5kg 2x6 97,5kg 1x4 97,5kg
Pushdowns: 5x6 55kg
Chins: 2x7 Kv (115,5kg)
Latrow smalt grep: 1x12 85kg 1x12 75kg

Leg ext. masse sett og reps
Wristcurls: 4x7 22,5kg
Reversed wristcurls: 4x7 10kg

Brukte opp kruttet i smalbenken på dei 2 6'arane på 97,5kg. Så det vart ein seig fjerde rep på siste settet. På programmet sto det 3x 5-6.

Hadde ei rehab økt i går med masse ryggøvelsar, setemusklatur, rotatorcuff, bakside skuldre og mage. I mårå er det ny time med kiropraktor! Yess!


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede06. desember 2008, 15:16
Dagens økt:

Dietmar mengde (Mandag)
Veke 6
Dag 1

Skråbenk m.stopp 1x4 75kg 3x4 77,5kg
Lårcurl 1x15 1x12 Alle plater 1x8 Alle plater +5kg
Dips på benk: 5x7 45kg i fanget

Rotatorcuff i alle vinkler
Lett facepulls

Thats it! Kan knapt kallast ei trening. Kjørte litt rehab på skuldrene idag, skulle egentli ha frontpress. Men eg har hatt noken smerte so har såtte i etter tung nakkepress. Kutta ut nakkepressen, men holdt smertene i sjakk ved å kjøre frontpress.

Kiropraktoren fortalte meg at eg kom til å vere god igjen etter kunn eit par behandlingar. Håpar han har rett. Har time igjen førstkommande tirsdag.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. desember 2008, 23:20
Dagens

Dietmar Mengde
Veke 6
Dag 2

Mid benk på flaske m stopp: 1x6 107,5kg 1x5 110kg 3x4 112,5kgl.
BICEPSCURL m hantla: 2x7 22,5 + 22,5 3x7 25 + 25
Latrow maskin bredt grep: 5x8 80kg

Leg ex: masse set og reps
Bein press: masse set og reps



Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede09. desember 2008, 23:23
Dagens

Dietmar mengde (Fredag)
Veke 6
Dag 3

Dagsform: Middels

Smalbenk m beina i lufta: 1x4 97,5kg 3x4 102,5kg
Pushdowns: 5x8 55kg
Chins: 2x 5-6 KV(116kg)
Latrow smalt grep:1x12 17plater 1x12 18plater

-Boksing-

Wristcurls

Tynnt. Første sett på 102,5 i smalbenk tok eg noken reps der eine armen var høgre enn den andre. Konsa skikkelig på teknikken på dei to siste setta og smalbenken var lett som aldri før.

Hadde ei rehab økt i går der eg trente mage, korsrygg, setemusklatur, rotator cuff osv. Trena omtrent kvardag. Dag1: Styrke Dag 2: Rehab. osv.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: kaasanmedpåsan10. desember 2008, 22:16
nå har jeg lest hele tråden din. stå på gutt. du kommer til å bli bra igjen i fua di;) og det er nok ikke lenge til du tar 130 i benk heller:P lykke til videre! :8): ;D :D ;)


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede10. desember 2008, 22:26
Hehe, takk takk :) Gleda meg som f te å bli god igjen no ja. Skal ta godt vare på ryggen vidare.
130 benk er utafor mi innteresse, no vil eg ha 140 ;)


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Kim Andre Blikås10. desember 2008, 23:19
140 ;)
:smile-thumb:


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede10. desember 2008, 23:24
Lett! Men til det treng eg ei skikkelig stang. Kva stenger er det som regjerer på Sunnfjord Gym? Er dei gode? :)


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Kim Andre Blikås10. desember 2008, 23:31
Skikkelige vektløftar stenger som regjerer på sunnfjord gym, ca 6 sånne, dei begynne å bli mjuke når ein passera 200 i knebøy, servateringa på dei stengane er variert, dei fleste e servateringa ganske slitt, men dei stengene funke bra. Og så har vi ei styrkeløft stang, den er fantastisk! Så det er bra :)
Skulle hatt ein skikkelig benk og du, innbille meg at den på randis ikkje er all verden?


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede10. desember 2008, 23:39
Ok:)
Veit du kva merke som er på styrkeløft stanga? Randi, eigaren av studioet, ville vete kva merke det dokke brukte på Sunnfjord. Ho skal berre kjøpe ei stang, so då må eg lure ho til å kjøpe den beste ;) Benken er ikkje allverden nei, men den er heilt ok egentli, inntil vidare. Men no har ikkje eg låge på andre benkar enn den på Randis og den sletne som er på skulen :P


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: kaasanmedpåsan11. desember 2008, 20:39
kjøp gym 2000, det er dyrt men det holder over 600 kg;) stengene altså ;)


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: kaasanmedpåsan11. desember 2008, 20:42
her er den;) følg linken: http://www.gym2000.com/produkter/vektskiver_stenger/stenger_50mm/int_vektstang_220cm_max_680kg


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mr Benkpress11. desember 2008, 20:57
Ok:)
Veit du kva merke som er på styrkeløft stanga? Randi, eigaren av studioet, ville vete kva merke det dokke brukte på Sunnfjord. Ho skal berre kjøpe ei stang, so då må eg lure ho til å kjøpe den beste ;) Benken er ikkje allverden nei, men den er heilt ok egentli, inntil vidare. Men no har ikkje eg låge på andre benkar enn den på Randis og den sletne som er på skulen :P

Om du vil ha det beste, vil det stå mellom Eleiko og Leoko styrkeløftstenger. andre stenger kan være greie, men dei har sjelden rette mål i forhold til ei styrkeløftstang (er for tjukke og bredde er ofte feil)


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: BadBoy11. desember 2008, 23:04
York styrkeløftstanga som Kappi selger kostar 3200 kr. Vi kjøpte akkurat to av dei til Haukelandshallen.


kjøp gym 2000, det er dyrt men det holder over 600 kg;) stengene altså ;)

Det er jo berre eit mål på kva dei toler før dei knekker. Hiv på 680kg og sjå ;)


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede12. desember 2008, 01:22
Om du vil ha det beste, vil det stå mellom Eleiko og Leoko styrkeløftstenger. andre stenger kan være greie, men dei har sjelden rette mål i forhold til ei styrkeløftstang (er for tjukke og bredde er ofte feil)
Då får eg krysse fingrane på at ho tar seg råd til å kjøpe ei slik stang. Billegaste Leoko stanga kosta 6k på kappi, så då får eg evt. legge litt pengar i potten om det blir for dyrt for ho :)

Er forresten 5cm forskjell på ringane på dei to stengene vi har på gymmet. Og den eine er mykje tjukkare enn den andre. Blir heilt annerledes å benke med den stanga ein ikkje er vant med, sida ein ikkje finn grepet ein er vant med.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede12. desember 2008, 01:25
Dagens:

Beinpress: Masse set og reps
Lårcurl: 1x15 15plater 1x12 16plater 1x8 alle plater+10kg
Skråbenk m.stopp: 1x5 70kg 3x5 75kg
Frontpress: 1x5 60kg 1x5 65kg 1x4 72,5kg
Dips på benk: 5x7 50kg i fanget

Rotator cuff i alle vinkler
Facepulls
Framoverlendt sidehev m lett belastning


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede14. desember 2008, 22:45
Dagens økt:

Dietmar mengde (Onsdag)
Veke 7
Dag 2

Dagsform: Elendig

Nakkebøy m.stopp på kloss: 1x10 77,5kg 1x10 80kg 3x10 82,5kg

-Trisett-
Benkpress m.stopp: 1x5 107,5kg 1x4 110kg 3x4 112,5kg
Bicepscurl m manual: 5x7 20kg + 20kg
Latrow: 2x8 16plater 1x12 2x10 16 plater
-Trisett-

Mark på kloss: 3x10 65kg
Skulderpress ståande: 4x6 20kg + 20kg
Good mornings: 3x10 stang

Elendig form! Var trøtt og hadde dårleg trykk. Lite søvn og mat + bergenstur til clash of titans dagane i forvegen har nok skylda. Alt var tyngre enn det burde vere.

Skal trene med 10'ara i bøy, mark og good mornings heilt til eg er good to go og skal kjøre gjennom eit nytt mengdeprogram. Cant wait!!

Har dreve ein del med rotator cuff og facepulls dei siste 2vekene og merka forbedring allereie. Bra skjit!

Peace out


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede18. desember 2008, 00:45
Dagens:

50% Dietmar mengde(Fredag)
Veke 7
Dag 3

Dagsform: Dårleg

Smalbenk m beina i lufta: 1x4 92,5kg 3x4 97,5kg
Pushdowns: 5x6 Lett belastning
Frontbøy: 5x10 67,5kg

-Masse tøyning-

Smalbenken var lett, og teknikken var beidre enn nokon gong. Sparte på kruttet i tricepsen på pushdowns i og meg at skal opp på 120kg i flaskebenk med medium grep ifølge programmet i neste veke. Trur eg heller går for 117,5kg.

Idag var eigaren på studioet der, og eg fortalde at ho burde kjøpe Leoko stang. Når eg sa den kosta 6k lo ho høgt, og sa at 3k var den absolutte grensa. So då går eg for den stanga BadBoy nevnte tidligare (York) i og med at eg ikkje hadde so mykje pengar som eg trudde allikavel til å legge i potten  :-\

Halvvegs inn i økta vart eg trøtt og slapp og holdt på å kaste opp, so eg stakk heimatt. Tar meg ei økt i mårå også.

Ellers har eg bestemt meg for å melde meg inn i Førde IL og starte opp med styrkeløft, RAW vel og merke ;) Men det blir ikkje før eg er istand til å trene skikkelig bøy og mark.


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Kim Andre Blikås18. desember 2008, 11:28
FUCK YES! :D
Velkommen! ;)
Julestevne på Sunnfjord den 28.Desember, altso på neste søndag, vist du ikkje allerede viste da?


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede19. desember 2008, 02:33
FUCK YES! :D
Velkommen! ;)
Julestevne på Sunnfjord den 28.Desember, altso på neste søndag, vist du ikkje allerede viste da?

Takk!! ;D
Eg viste det skulle vere eit julestevne, men ikkje at det var neste søndag. Eg kjem ned å ser på, vil ikkje løfte kun i min svakaste øvelse. :P

Dagens økt

Resten av gårsdagens Dietmar + rehab

Markløft: 1x10 72,5kg 1x10 75kg 3x10 80kg
Nedtrekk smalt grep: 2x8 18plater
Latrow bredt grep: 2x8 17plater
Good mornings: 3x10 Stang
-
Rygghev + Sidehev 3x15
Beinhev liggande på ein ball som der igjen låg på ein benk: 3x10
Strake armløft liggande på magen: 3x10
Planken: 2x40sek
Sideplanke: 2x20sek
Siderotasjon m kosteskaft: 3x30
Sidebøy m kosteskaft: 3x30
Stabilisering sittande på terapiball: 5min
+
Tøyning

Lång økt! Nesten 4timar. Og ikkje ein einaste bicepcurl!   :(

Jobba ein del med bunnposisjon i knebøy. Har for mykje fleksjon mellom ræv og korsrygg i bunn. Noken stalltips?





Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Mats D. Skrede19. desember 2008, 18:11
Dagens impuls økt på Sunnfjord Gym

Benkpress: 1x10 stang 2x5 60kg 1x2 90kg 1x2 110kg 1x1 115kg 1x1 130kg 1x1 135kg 1x1 140kg

Fårnøgd, spesielt sidan eg driv på med eit mengdeprog for tida og det var tidlig på dag med lite mat innabords. Viser seg at eg gjer det best i benk når eg maxar impulivt. Utstyret og alt er 100x beidre enn mosjonist studioet eg trenar på, ikkje rart Kim er blitt so sterk! 150kg benk here i come! ;D


Tittel: Sv: MDS - Er på veg tilbake til bøy og mark!!
Skrevet av: Kim Andre Blikås19. desember 2008, 18:34
Nydeligt!  :D:
http://www.youtube.com/watch?v=xG4nAJ68rhg (http://www.youtube.com/watch?v=xG4nAJ68rhg)
Merka no at eg tyte som faen når du skal løfte  ;D Blir jo so jævlig ivrig eg når eg ser andre perse  :woot:


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Mats D. Skrede19. desember 2008, 18:40
Sjå der ja! ;D Takker! Nydelig bicep pose på slutten der ;)

At du ropa press press er berrre positivt ;) Vise god entusiasme for jaarn løfting!


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Mr_Erik122. desember 2008, 18:21
sweeet! :bow:


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Mats D. Skrede23. desember 2008, 01:45
sweeet! :bow:
Thanks!

Dagens

Dietmar mengde

Dag 1
Veke 8

Knebøy: 3x10 75kg 1x10 80kg 3x10 85kg
Ettbeinslårcurl: 1x15 8plater 1x12 9plater 1x8 10plater
Skråbenk m stopp: 1x3 65kg 2x3 67,5kg
Dips på benk: 5x7 uten belastning
Frontpress: 1x3 65kg 2x3 67,5kg
Good mornings: 3x10 40kg
Stiffleg mark på kloss: 3x10 67,5kg

Jobba med fleksjonen eg har hatt i bunnposisjon i knebøy i dag. Det gjekk fint, men eg merka at det vart vansklegare å komme heilt ned pga at hofteleddsbøyaren på høgre lår var stram og sår.

Kjørte lett på dips i og med at eg benka tungt sist fredag. Skråbenken var lett, så den trengte eg ikkje å gjer noke med. 


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Mats D. Skrede26. desember 2008, 03:21
Dagens fyllaøkt

Handbak mot Raymond Lillemo 0-4 til Raymond.

Faen. Støl og jævlig i høgre arm etter duellen. Klarte å holde han litt, var det som var målet ;D Ska bulke meg opp te same kroppsvekt(135kg) som han te neste julefest, då! DÅ!! Han fortalte at han hadde 240-(180-190)-300. Så tapet var ikkje så surt.

 Pleia som regel å få ildt frå albogen og opp til skulder etter eg har tatt handbak. Men det har eg ikkje fått endå. Kansje rotatorcuff som har hjulpe på, eller kansje eg rett og slett får ildt i armane når eg våkna opp i mårå tidleg.

EDIT: Har jævla ildt i høgre alboge - skulder. Aldri meir handbak igjen, vertfall ikkje med høgre armen.


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Evis26. desember 2008, 03:36

http://www.youtube.com/watch?v=xG4nAJ68rhg (http://www.youtube.com/watch?v=xG4nAJ68rhg)


Kanon benking, mann!


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Kim Andre Blikås26. desember 2008, 03:42
Dagens fyllaøkt

Handbak mot Raymond Lillemo 0-4 til Raymond.

Faen. Støl og jævlig i høgre arm etter duellen. Klarte å holde han litt, var det som var målet ;D Ska bulke meg opp te same kroppsvekt(135kg) som han te neste julefest, då! DÅ!! Han fortalte at han hadde 240-(180-190)-300. Så tapet var ikkje så surt.

 Pleia som regel å få ildt frå albogen og opp til skulder etter eg har tatt handbak. Men det har eg ikkje fått endå. Kansje rotatorcuff som har hjulpe på, eller kansje eg rett og slett får ildt i armane når eg våkna opp i mårå tidleg.
Haha! Du får honnør for innstatsen der Mats :D Det bilde der Raymond løfta Torbjørn øve haue e priceless! Faen at eg ikkje var der, hadde vert artig og tatt handbak mot han!


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Mats D. Skrede26. desember 2008, 14:40
Kanon benking, mann!

Takk! :)

Haha! Du får honnør for innstatsen der Mats :D Det bilde der Raymond løfta Torbjørn øve haue e priceless! Faen at eg ikkje var der, hadde vert artig og tatt handbak mot han!

Hehe, han pressa Torbjørn lætt. ;D Eg trur du kunne ha gjort det bra mot Raymond, var eit helvete å bryte handbak mot deg også. ;)


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Kim Andre Blikås28. desember 2008, 22:18
Det skal no vi og greie snart! Lætt! ;)
*Trene handbak*


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Ditto29. desember 2008, 21:17
stopp på benken neste gang da så kan du kalle d benkPRESS :) bra jobba


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Mats D. Skrede30. desember 2008, 01:54
Takk! Trena med stopp, maxa uten stopp. Er greit så lenge ein ikkje sprette stånga på kassa eller løfta ræva, for min del. :)


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Mats D. Skrede30. desember 2008, 03:01
Det skal no vi og greie snart! Lætt! ;)
*Trene handbak*
Hehe, ja! Angåande handbaken blir eg nødt til å melde meg ut. Har sjukt ildt i høgre alboge. Får det kvar gong eg bryt handbak.


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Kim Andre Blikås30. desember 2008, 03:16
stopp på benken neste gang da så kan du kalle d benkPRESS :) bra jobba
Merkelig at ein er så opptatt av det med stopp i benkpress iforhold til knebøy for eksempel, det at benkpress i konkuranse er med stopp og ikkje knebøy virker som å utgjere forkjellen på eit skikkelig benkpress iforhold til knebøy etc.
Kor mange ganger kommenterer ein eksempel at ein 300 raw knebøyer ikkje hadde skikkelig stopp?  Synest det der e litt rart :P


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Ditto30. desember 2008, 11:19
Merkelig at ein er så opptatt av det med stopp i benkpress iforhold til knebøy for eksempel, det at benkpress i konkuranse er med stopp og ikkje knebøy virker som å utgjere forkjellen på eit skikkelig benkpress iforhold til knebøy etc.
Kor mange ganger kommenterer ein eksempel at ein 300 raw knebøyer ikkje hadde skikkelig stopp?  Synest det der e litt rart :P

Regelen for bøy er at hofta skal under kne høgde, man kan jo stoppe om mann vil, grunn til at man skal stoppe i benk er at man kan tjene ufatelige mange kg på spretten på kassa, å mange ville ha utnytta dette, pluss uten stopp kan være farlig i benk, lett å rive av muskel fester når enn nesten slipper vekta ned å gir full gass opp igjen, med stopp har man konstant spenn i muskelen. Mens i bøy har man ingen ting å "sprette" på, derfor ingen påkrevd stopp. Kan ta meg feks. klarer 5reps 140kg i benk med stopp og 10reps 140kg uten, d er ganske stor forskjell syns du ikke? :) håper d besvarte spm ditt :)


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Kim Andre Blikås31. desember 2008, 03:17
Regelen for bøy er at hofta skal under kne høgde, man kan jo stoppe om mann vil, grunn til at man skal stoppe i benk er at man kan tjene ufatelige mange kg på spretten på kassa, å mange ville ha utnytta dette, pluss uten stopp kan være farlig i benk, lett å rive av muskel fester når enn nesten slipper vekta ned å gir full gass opp igjen, med stopp har man konstant spenn i muskelen. Mens i bøy har man ingen ting å "sprette" på, derfor ingen påkrevd stopp. Kan ta meg feks. klarer 5reps 140kg i benk med stopp og 10reps 140kg uten, d er ganske stor forskjell syns du ikke? :) håper d besvarte spm ditt :)
Er nok uenig med deg. At ein får vesentlig meir kilo uten stopp i benk kontra knebøy er nok ikkje tilfelle, heller gjerne andre veien. Det at man ikkje har noke å "sprette" på i knebøy, den ser eg ikkje heilt, for det kan man absolutt, som vektløfterane gjere eksempel, så dipper jo dei på slutten, for å skape fart fra strikk effekten det raske ledd utslage gjer, det trenger man ikkje å dippe for å få eingang, berre å gå raskt ned.

Når det kommer til skade i benkpress uten stopp, så skjønner eg ikkje kor du har den høge skaderisikoen ifra, det har jo seg slik at sikkert halvparten av dei som benka gjer det på den måten,  eg har ikkje sett mykje til dei revne muskelfesta.


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Ditto31. desember 2008, 11:24
Gutta med KNEBIND i bøy dipper å får sprett ja, jeg snakker raw selfølgelig. med 200kg+ på nakken tror jeg ikke du lar eventuele ledd bånd gjøre jobben, da ryker de hehe...


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: VegarGjerdrum31. desember 2008, 11:27
Gutta med KNEBIND i bøy dipper å får sprett ja, jeg snakker raw selfølgelig. med 200kg+ på nakken tror jeg ikke du lar eventuele ledd bånd gjøre jobben, da ryker de hehe...

Raw raw raw, tatt helt av fra deg Mats :D

Løftere som slipper seg ned i bunnen på slutten av bøyen får helt klart enn "drakt/fjær" effekt i bunnen. Dette gjøres på langt over 200kg i bøy uten at ledd bånd osv ryker.

Søk litt på youtube så ser du hva jeg mener.


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Ditto31. desember 2008, 11:29
Å d med skader i benk, du kan jo høre me de som faktisk har revet av bryst muskelen, å høre om de løftet med sprett lr stopp ;)


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Ditto31. desember 2008, 11:31
Raw raw raw, tatt helt av fra deg Mats :D

Løftere som slipper seg ned i bunnen på slutten av bøyen får helt klart enn "drakt/fjær" effekt i bunnen. Dette gjøres på langt over 200kg i bøy uten at ledd bånd osv ryker.

Søk litt på youtube så ser du hva jeg mener.

Raw = man er ikke sterkere enn man er hehe :) Vet hva du mener men ikke mange som kjører helt raw, som slipper seg ned å får sprett, har jeg sett lite av i hvertfall...


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: VegarGjerdrum31. desember 2008, 11:33
Regelen for bøy er at hofta skal under kne høgde, man kan jo stoppe om mann vil, grunn til at man skal stoppe i benk er at man kan tjene ufatelige mange kg på spretten på kassa, å mange ville ha utnytta dette, pluss uten stopp kan være farlig i benk, lett å rive av muskel fester når enn nesten slipper vekta ned å gir full gass opp igjen, med stopp har man konstant spenn i muskelen. Mens i bøy har man ingen ting å "sprette" på, derfor ingen påkrevd stopp. Kan ta meg feks. klarer 5reps 140kg i benk med stopp og 10reps 140kg uten, d er ganske stor forskjell syns du ikke? :) håper d besvarte spm ditt :)

Du kan ikke sammenligne raw benk og skjortebenk Mats.

Å stoppe i bunnen med skjorte er "bare" å holde igjen med ryggmusklene før man lar skjorta løfte resten "selv". Det er ikke ofte du ser folk spretter med skjorte. Det er oftere man ser at de ikke kommer ned til brystet fordi skjorten er for stram.

5 på 140 med stopp og 10 på 140kg touch and go eller sprett and go? Jeg testet smalbenk med stopp og smalbenk uten stopp før NSM. Med min kontrollerte touch and go stil så tjente jeg 10kg på maksløft ved å ikke stoppe.


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Ditto31. desember 2008, 11:41
Samenlignet ikke skjorte benk å vanlig benk nei:) stopp benk å sprett benk uten skjorte, ja mine løft var sprett and go, ikke touch and go :) bare får å vise et eksempel, på at man tar mer med sprett, å med touch kontra stopp..... :)


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Kim Andre Blikås31. desember 2008, 13:56
Gutta med KNEBIND i bøy dipper å får sprett ja, jeg snakker raw selfølgelig. med 200kg+ på nakken tror jeg ikke du lar eventuele ledd bånd gjøre jobben, da ryker de hehe...
Her brukte eg vektløftera som eksempel, korleis greier du då å trekke konklusjon om at eg snakker om knebind? Vektløftera som kjent bruker ikkje knebind...........
Her er eit eksempel på "dipping" : http://www.youtube.com/watch?v=cUHpuMcje84 (http://www.youtube.com/watch?v=cUHpuMcje84)
Hadde han tatt med stopp, hadde han gått ned vesentlig meir ein 5-10 kg, som snitte får i benk uten stopp.
Du har jo "kassa" som du sier å sprette på, det har man ikkje i knebøy, i motsetning er det mykje meir sener og musklatur i knebøy som øker strikk effekten av eit raskt ledd utslag. Dette gjelder såklart kun fulle knebøy.
Å d med skader i benk, du kan jo høre me de som faktisk har revet av bryst muskelen, å høre om de løftet med sprett lr stopp ;)
Det tyder heller på mangel på kunnskap om oppvarming, og skadeforebyggande trening, tipper ikkje dei som river bryste ifra benkpress akkurat er fysioterapeuter.


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Ditto31. desember 2008, 14:27
Fint eksempel :) Hvorfor enn ikke påkrevd stopp i bøy, får noen fra styrkeløft regelverket svare for, men stopp i bøy hadde vert kult d da, kansje siden d er lov med så jevlig mye utstyr at d er ingen vits å si at man tjener 10kg i dipping når de uansett har 100 kg på bind å drakt :P


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Down and coming31. desember 2008, 15:55
Merkelig at ein er så opptatt av det med stopp i benkpress iforhold til knebøy for eksempel, det at benkpress i konkuranse er med stopp og ikkje knebøy virker som å utgjere forkjellen på eit skikkelig benkpress iforhold til knebøy etc.
Kor mange ganger kommenterer ein eksempel at ein 300 raw knebøyer ikkje hadde skikkelig stopp?  Synest det der e litt rart :P

Stopp i benkpress er for å elimnere all tvil om stanga treffer brystet, og at det ikke er sprettløft i benkpress, da dette er en veldig delvdestruktiv teknikk. Når det gjelder at en "holder stanga igjen" nede med ryggmuskulaturen og deretter slipper og la skjorta "løfte" stanga opp igjen så stiller jeg meg lite forståelig til den beskrivelsen... Kanskje det er jeg som ikke har trent nok med skjorte.. ???

Ditto: Skjønner du sa det bare for eksempelet, men du finner nok ikke så veldig mange løftere i Norge som har 100 kg på drakt og bind i knebøy.


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Mats D. Skrede31. desember 2008, 16:15
Har vel vore ein del tilfelle der skjorta har vore så stram at løftaren måtte bruke ryggmusklatur for å få stånga heilt ned. Har aldri løfta med utstyr sjølv så eg veit ikkje korleis det er.

Angående knebøyen burde ein muligens påkreve stopp i bunn der også for å unngå ?fleskespretten?. Blir samme prinsippet som i benkpress. :)


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: VegarGjerdrum01. januar 2009, 11:43
. Når det gjelder at en "holder stanga igjen" nede med ryggmuskulaturen og deretter slipper og la skjorta "løfte" stanga opp igjen så stiller jeg meg lite forståelig til den beskrivelsen... Kanskje det er jeg som ikke har trent nok med skjorte.. ???

Det regnet jeg med. Også ventet jeg at kanskje noen styrkeløftere leste denne tråden ;D

Det er lettere med stopp med skjorte en uten, i hertfall har jeg blitt fortalt så.


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Mats D. Skrede03. januar 2009, 00:48
Mål for 2009!

1. Bli kvitt skada eg har i ryggen! Deretter holde meg så skadefri som mogleg framover. Mål i bøy og mark tar vi etter det

2. 170kg benkpress! Kan gå :) Har økt jamnt og trutt i benkpress heilt sida eg begyndte å trene. Er litt spent på korleis det vil vere å øke etterkvart som vektene blir større.

3. 105kg Frontpress

4. Slutte å vere så tynn! Ete meg opp til 125kg+ kroppsvekt

5. Forbedre løfteteknikk overall



Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Mats D. Skrede08. januar 2009, 11:34
Tenkte eg skulle ta ei oppsummering frå treningsstart til no, sidan eg ikkje har så mykje anna å gjer dei neste timane.

Begyndte å trene 19.januar 2007. På denne tida løfta eg 60kg i benk og 130kg i markløft, knebøy prøvde eg ikkje. Fekk innføring(kvaliteten på denne innføringa var nå så som så) i alle mulige maskinøvelsar + benkpress og skulderpress frå eigaren av gymmet. Fekk eit program der eg trente 3 set og 10 reps på alle øvelsar. Mage, nedtrekk, benkpress, beinpress, kickbacks, franskpress, bicepkørls, skulderpress, så tok eg knebøy ein sjeldan gong. Vegde rundt 80kg i dette øyeblikket.

Trente dette i 3mnd før eg bestemte meg før eg bestemte meg for å ta det litt meir seriøst. Einaste økning eg kan hugse var frå 60kg til 70kg i benkpress, hadde ikkje med noko markløft trening på programmet. Uansett, eg gjekk til innkjøp av proteinpulver og kreatin og begyndte å trene ein 4dagars split som eg fant på iform(5x5 powerbuilding)

Det såg slik ut:
Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15

Trente i pyramide, der eg la på 2,5kg for kvart sett.

I markløft begyndte eg på 80-85kg, og hadde 120kg siste settet i siste veka.
I knebøy begyndte eg på 70kg og slutta på 80-85kg
I benkpress begyndte eg på 50kg og avslutta med 70kg.

Etter å ha trent dette i 10 veker og gått frå 80 - 85kg kroppsvekt, hadde eg økt frå 130kg - 190kg i markløft, 70kg til 80kg i benkpress, sto over maxing i knebøy og prøvde meg heller på ein 3'ar på 60kg i bicepscurl. Haha. Dette skjedde ei sommarnatt i juli 07.

I august begyndte eg å trene Release Your Potential (Grunnprogrammet), som eg fant på Tech Nutrition sine nettsider. Det var eit 3dagers program som varte i 6veke. Første veka begyndte eg med 15reps, 2 og 3 veka trente eg med 10 reps og 4 - 6 veke trente eg med 5reps. Det var felles reps for alle øvelsar

Programmet såg slik ut:

Knebøy: 3 set
Strakmark: 1set
Skråbenk: 4set
Nedtrekk m. smalt grep: 2set
Roing bredt grep: 2 set
Arnoldpress: 2set
Bicepscurl på skråbenk: 2set
Pushdowns(Bytta ut med franskpress): 2set
Mage: 2set

Heilt elendig program, når eg ser tilbake på det. Trente akkuratt det same kvar økt, berre at det var 5% tyngre vekter i alle øvelsa for kvar økt. Dette førte til kvartbøy og ein jævlig senebetennelse i høgre armen. Hadde 3 5'ara på 135kg i kvartbøy siste veka og ein 5ar på 140 i strak mark.

Tok meg ein pause for å blir god igjen i armen. Vekta låg på 90kg ca. og vi var i september måne. Følte meg feit, så begyndte å ete mykje mindre, og begyndte på igjen med det same programmet berre at det heite 'Maks Forbrenning' istadenfor 'Grunnprogram' einaste forskjellen var at det var 5%lettare vekte i siste veka. Gikk ned til 85kg og slutta med programmet midt i oktober måned.

I slutten av oktober 07, bestemte eg meg for å begynde å ete skikkelig å trene "skikkelig", så eg fant fram det same 5x5 programmet eg fant på iform igjen, sidan eg var fårnøgd med resultata eg fekk med det. Midt i programmet hadde eg 2 maxtesta i benkpress, tok 90kg i november - desember, 2 veker etter på klarte eg 95kg og en bom på 100kg.

Vart ferdig med programmet i jula 07. Prøvde totalt 3gongar på 100kg i benkpress før eg bestemte meg for å begynde å trene Dietmar Nybegynder Oppkjøring som varte i 12veker i Januar 08, sidan eg hadde hørt det skulle vere bra for å øke i styrke. Jaggu glad eg ikkje klarte 100kg, sånn at eg hadde blitt introdusert for Dietmar.

Uansett, eg stilte måla til 165-107,5kg-210. Gjor ingenting med belastningsprosentane, og tenkte heller ikkje på at eg burde stille det høgare i bøy og mark sidan det er medregna at det er utstyr eg skal løfte i. Var hovudsaklig berre benkpress styrke eg brydde meg om, knebøy og markløft trente eg berre fordi det sto på programmet.

I 6.veka begyndte eg å få ildt i knea, så dei resterande 6.vekene vart det ingen knebøy og markløft. Mot slutten av programmet begyndte knea å bli beidre, så eg tok meg ei markøkt, der eg gjekk opptil ein singel på 200kg som då vart nypers. Ei veka seinare tok eg 1-2 reps på 145kg i knebøy. Trente med boks gjennom heile programmet sidan eg hadde vanskli for å finne den riktige djupda.

I benk var eg opp på 2 doble på 97,5kg med stopp som siste tunge økt før eg skulle maxe. Var pittlelitt skeptisk til at eg skulle klare 10kilo meir for 1rep, men dog dei dobble på 97,5kg var nesten litt lette.

Så kom maxdagen den 6.Mars 08. Eg bestemte meg for å maxe i knebøy og markløft, sjølv om eg kun hadde trent bøy og mark halve programmet.

-I knebøy klarte eg 160kg for så å ta ein bom på 170kg. 165kg kunne ha gått.
-I benkpress tok eg 107,5kg, for så å prøve på 110kg der eg klarte å treffe stativet på veg opp att, hadde sikkert gått om eg ikkje hadde gjort det.
- I markløft vart det ingen ny pers, ei heller tangering av pers.

Etter dette låg vekta på 101,5kg morgenvekt, og ein kompis av meg klarte å dra meg med på ein deff. Trente Dietmar Mengde i 2veker mens eg deffa, stilte det til 180-115-220, trudde eg skulle stille det til kva eg hadde tenkt å ta etter eg var ferdig med programmet. Så alt vart så tungt, lite mat og for tunge tunge vekter. Så eg slutta med det programmet. Og lagde min egen 3-dagers split. Etter 2veker med den og lite mat, var morgenvekta nede på 95,5kg etter totalt 4veker på deff. I midten av 5veka leste eg eit långt innlegg av Einar Gilberg i loggen til CYC, der det sto om eting og antideffing, og rett etter fant eg ut at det var pannekaker til middag, så då va saken biff. Etter ei veke med skikkelig eting var morgenvekta opp på 99kg.

I begyndelsen av mai 08 begyndte eg med eit program laga av Boris Sheiko som varte i 4veker. Stilte måla til 170 - 120(deretter 115 etter ei veke pga. at det vart for tungt)-215. Var ofte opp i 19sett med bøy ein dag, benk ein dag og mark ein dag. I begyndelsen av Juni var det på tide med maxing:

- I knebøy tok eg 170kg, var ein litt stygg rep, kom litt i ubalanse idet eg retta meg ut. Deretter hadde eg ein bom på 177,5kg. Veit ikkje heilt kvifor eg prøvde meg på den

- I benkpress vart det ingen ny pers, hadde eit hallvegs løft på 115kg, 112,5kg hadde kansje gått.

- I markløft vart eg veldig overraska. Var svært skeptisk til at eg skulle klare 215kg. Varma opp, siste løft var på 180kg. Første fårsøk på pers var 210kg, gikk greit opp. Deretter drog eg opp 215kg og var veldig fårnøgd. Men eg tenkte at det ikkje kunne stoppe der, så eg la på meir vekte. Resten av økta såg slik ut: 1x1 217,5kg 1x1 220kg 1x1 222,5kg 1x1 225kg 1x1 227,5kg 1x0 230kg. Eg trur eg skulle klart 230kg+ om eg gått fram litt anleis.

Etter dette fant eg ut at eg skulle tråkke endå hardare på gassen, så eg eg satt opp eit program der eg splitta opp mark philipi i markløft, smolov i knebøy og mini-smolov i benkpress. Etter 1-2veke måtte eg kutte ut smolov i knebøy, og kjørde heller 5x5 2gonga i veka som ein slags mellomting medan eg la mest vekt på å bli sterk i markløft. Etter 3veke med mini-smolov i benkpress benka eg 117,5kg, og synst det var ei grei økning. Vekta i sommar låg på rundt 105kg morgenvekt.

Etterkvert la eg om marktreninga der eg hadde alle øvelsane i Philipi på ein dag, sånn som det skal vere. Mark, Toppmark, Roing og Strakmark. 1.august 08 trente eg philipi etter ein heil dag meg silojobbing, og migrene. Trakka skeivt på andre reppen i andre settet med 202,5kg i nevane i første øvelse, trente ferdig økta med smerte, fikk ei kraftig låsning i ryggen. Den skada sitt fortsatt i skrivande stund men er på veg til å bli god igjen nå. Masse kiropraktortima og rehab har hjulpe godt på.

Siste halvåret har eg logga, så siste del av 'historien' står her. Bortsett frå vekta, sjekka morgenvekta nokre dagar etter eg hadde benka 140kg. Då vegde eg 113,5kg, vart litt overraska i og med at eg hadde låge på rundt 118kg på trening.

Ellers kan eg nevne at eg har brukt lenger tid på skada enn nødvendig pga. at eg venta for lenge før eg begyndte med behandlingog at eg falt for fristelsen og løfta for tungt enkelte gongar. Ser på denne skada som ein lærepeng.

Nå er eg jævla lei av å skrive, og trenge mat ;D

Peace out!


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Ditto08. januar 2009, 13:27
Jeg gikk fra 165kg til 185kg i benk med stopp på 16uker, så 30kg opp fra 140 til 170 kan jo gå fint på et år hehe:D oppkjøring, mengde, oppkjøring, mengde osv :)

GLHF :)


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Mats D. Skrede08. januar 2009, 13:35
Hoho! Med eit slikt tempo er det ikkje lenge før du benka 200kg ;D
Mengde - oppkjøring for life. Har trua på at 170kg skal gå.


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Ditto08. januar 2009, 13:40
Jepp, 5uker med mengde igjen, så er d 8uker oppkjøring, så håper 190-195kg skal gå da :)


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Mats D. Skrede08. januar 2009, 13:43
Voksne vekter :D


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Ditto08. januar 2009, 13:49
tja, kommer seg :) men skal bli godt å få oppkjøring på bøy å mark, rart å ta mer i benk enn bøy å mark hehe, 170 - 185 - 150 :D haha, skulle vert 240 - 200 - 260 :P


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Mats D. Skrede08. januar 2009, 14:01
Haha! Men det er sånt som skjer ein blir skada. Beidre det enn å ikkje trene :)


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Ditto08. januar 2009, 14:06
ja skal komme sterkt tilbak om ryggen holder å ikke er skada for livet, da blir d benk nm som gjeller...


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Mats D. Skrede08. januar 2009, 14:17
Er alltid en veg tilbake. ;) Derek Poundstone hadde prolaps 3år før han deltok og kom på andre plass på WSM 08. Så har eg hørt rykte om hatt Arild Haugen har hatt 2prolapser blant anna.


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: zenurai08. januar 2009, 14:36
Bra benkpress og kult du trene dietmar:D

Ellers syns eg det e konge du og kalven skrive nynorsk. Føles ut så eg høre dokkor snakke mens eg lese det:D finfint:) bra log


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Ditto08. januar 2009, 14:39
Joa, men prolaps å skiveutglidning er 2 forskjellige ting :)


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: VegarGjerdrum08. januar 2009, 14:42
Joa, men prolaps å skiveutglidning er 2 forskjellige ting :)


Har du hatt skiveutglidning eller prolaps mats? Har du hatt lekkasje i en disc eller noe?

Selv er jeg jevnelig til krioprator og justerer ryggen.


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Ditto08. januar 2009, 16:36
Skiveutglidning i L5 hadde jeg, skiva e på plass den, men my som må trenes opp igjen, går fortsatt til kiropraktor.


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: VegarGjerdrum08. januar 2009, 18:36
Prolaps er verre å komme seg etter en skiveutglidning. Jeg ble faktisk bedre i ryggen av å løfte atlassteiner ;D


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: Mats D. Skrede08. januar 2009, 18:59
Bra benkpress og kult du trene dietmar:D

Ellers syns eg det e konge du og kalven skrive nynorsk. Føles ut så eg høre dokkor snakke mens eg lese det:D finfint:) bra log

Takk! :) Skreiv bokmål før, men så vart det eit helvete å skrive stil når eg begyndte på skulen så eg ga faen. ;)

Joa, men prolaps å skiveutglidning er 2 forskjellige ting :)

Åå? Har alltid trudd det har vore samme greia. :)

Fant noke stoff:

"Skiveutglidning og isjias
Ofte hører vi snakk om begreper som skiveutglidning og isjias. Skiveutglidning er en annet ord for prolaps, som betyr at en av skivene i ryggraden får en sprekkdannelse og innholde inne i skiven kommer ut og gjør nervene betente og dette fører til man får smerte ned på baksiden av et av benene"

http://www.mns.no/pages/artikler/vondt%20i%20ryggen.htm (http://www.mns.no/pages/artikler/vondt%20i%20ryggen.htm)
http://www.lommelegen.no/php/art.php?id=327642 (http://www.lommelegen.no/php/art.php?id=327642)

Veit ikkje om dette er pålitetlige kjelder, men det står ivertfall sånn så eg alltid har trudd. :)

Men uanset, du ser kor sterke dei er blitt på trass av prolaps.

Prolaps er verre å komme seg etter en skiveutglidning. Jeg ble faktisk bedre i ryggen av å løfte atlassteiner ;D

Hehe! Skal tipse manuellterapauten eg har vore til om å gå til innkjøp av atlassteinar ;D


Tittel: Sv: MDS - Pers i benk! Film side 11
Skrevet av: VegarGjerdrum08. januar 2009, 22:57
Prolaps har vel blitt ett fellesbegrep på alt som har med vondt i ryggen å gjøre ;)


Tittel: Sv: MDS - Oppsummering side 12
Skrevet av: Mats D. Skrede12. januar 2009, 02:30
Dagens økt:

Dagsform: Ildt i hove! Fekk ildt i hovet kvar gong eg løfta, pumpende smerte.

Dietmar Oppkjøring
Veke 1
Dag 1


Beinhev: 1x25 1x18 1x10
Rygghev: 3x12 6kg
Benkpress medium grip m.stopp: 1x6 75kg 3x5 87,5kg 3x3 95kg
Knebøy: 1x12 62,5kg 1x12 67,5kg 1x11 72,5kg 2x10 80kg 2x9 85kg
Press: 1x6 55kg 2x5 57,5kg 2x4 62,5kg
Latrow: 3x10 15plater
En-fots lårcurl: 1x15 8plater 1x10 9plater 1x8 10plater

Dårlig form. Var ikkje noke å trykke med i benk og frontpress, men det kjem seg vel med tida. Har ikkje trent noke som har med armar å gjer på 3veker sida eg fekk ein jævlig senebetennelse i jula.

Begyndte dette 12vekers oppkjøringsprogrammet idag. Blir vel egentli kun oppkjøring i benkpress og frontpress. Har stilt programmet til 150-155-150. I knebøy og markløft legge eg på 6reps for kvart sett, sånn at om eg f.eks skal ha 3reps på 90kg blir det heller 9reps på 90kg. Har meir nytte av mengde nå som eg ikkje er 100% i ryggen.

Veit at eg har stilt programmet litt høgt i benken, men eg har ikkje gjort noke med belastningsprosentane. Skal opp på 2 set med 1-2reps på 140kg med stopp i vanleg benkpress. Skal også opp til to doble på 90kg i frontpress, som også kan gå.

Kiropraktor time i mårå ::2thumbsup::


Tittel: Sv: MDS - Oppsummering side 12
Skrevet av: Mats D. Skrede14. januar 2009, 01:15
Dagens økt:

Gidde ikkje føre vanlig sidan økta var heilt elendig.

Hadde fortsatt smerter i hovudet. Etter første sett med rygghev fekk eg heilt forjævlig ildt i hovet, og pulserande smerte rundt venstre auge. Får ildt kvar gong eg anstreng meg/får blod i hovudet. Hadde dette om sommaren også.
Det vart ikkje noko beitre utover resten av økta.

Var opp til 3x8 på 72,5kg i nakkebøy. Dårlig buktrykk, sidan eg ikkje ville trekke inn noko spesielt med luft når eg då hadde fått endå større trykk i skalljen.

Hadde superset i benkpress m stopp. 105kg 3x4 over 90kg 3x6. Her fekk eg nesten litt sjokk. På siste reppen i det første supersett stoppa det opp, og eg måtte brukte opp mykje krutt. Neste sett måtte eg legge stanga på plass på 5rep på 90kg. Siste settet måtte eg gje meg på 4reppen på 90kg. Stille ned programmet til 150kg, og eventuelt opp igjen når kroppen begynde å venne seg til denne treninga.

Siste del besto av franskpress og hardkårbicepscurls.

Markløft tar eg i mårå ilag med den vanlige rehab økta.


Tittel: Sv: MDS - Oppsummering side 12
Skrevet av: Evis14. januar 2009, 01:25
Du er ikje forkjølet då?

Eg får samme symptomet hver gang eg nærmer meg noe forkjølelse eller lignende.


Tittel: Sv: MDS - Oppsummering side 12
Skrevet av: Mats D. Skrede14. januar 2009, 01:36
Kan kansje vere noke der. Kroppen har ikkje vore heilt i water dei siste dagane.

Har tenkt litt på at det kan vere ein forbindelse mellom låsning i nakken (som kiropraktoren fant) og stiv nakke. Begyndte å kjenne dette lørdags morning. Kansje eg låg litt skeivt om natta.

Kjenne du deg igjen? Smerter når hovudet er under trykk? Som i anstrengelse, eller når du bøyer deg ned.


Tittel: Sv: MDS - Oppsummering side 12
Skrevet av: Evis14. januar 2009, 01:38
Jada det er akkurat det samme. Trykket i hode bare dunker, når eg anstrenger meg, umulig med  tung knebøy feks.


Tittel: Sv: MDS - Oppsummering side 12
Skrevet av: Mats D. Skrede14. januar 2009, 01:43
Tung bøy ja, good old days ;)

Men det går sikkert gradvis over om 1-2veker, som det har gjort før. :)


Tittel: Sv: MDS - Oppsummering side 12
Skrevet av: Evis14. januar 2009, 01:45
Tung bøy ja, good old days ;)

Men det går sikkert gradvis over om 1-2veker, som det har gjort før. :)

Tung bøy er tingen ja! Du får forte deg å bli bra i kroppen, fravær av ordentlig bøy er trasige greier.


Tittel: Sv: MDS - Oppsummering side 12
Skrevet av: Mats D. Skrede14. januar 2009, 01:52
Er på god veg ;) Har ikkje kjendt smerter i setemusklaturen på 2måneder. Har berre trent jævli lett, og mykje rehab sida eg kjenne at det er noko som fortsatt sitt i ryggen, og at eg ikkje har full beveglighet.

Så fort eg får klarsignal med kiropraktoren skal eg gå gradvis opp på vektene igjen. :)


Tittel: Sv: MDS - Oppsummering side 12
Skrevet av: Mats D. Skrede20. januar 2009, 22:46
Dagens økt:

Dagsform: Ok

Dietmar Oppkjøring
Veke 2
Dag 2

Beinhev:
3x20
Rygghev m.10 sek statisk kvart sett: 3x12 7kg
Benkpress med stopp: 1x5 85kg 1x4 97,5kg 3x3 105kg --> 3x6 90kg
Lett stiffleg mark på kloss
En-fots lårcurl: 1x12 8plater 1x10 8plater 1x8 9plater
Konsentrert Armbøy: 3x10 20kg

Knebøy og franskpress tar eg imårå ilag med rehaben, måtte avbryte pga. 'jobb'

Begynde å venne meg meir til supersett. Andre supersett i benk var seigt, men på tredje settet løysna det litt.

Har min siste time hos kiropraktor på fredag, etter det har eg tenkt eg skal gå gradvis opp att på vektene i knebøy og markløft! No skal eg bli sterk  >:D

 


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede25. januar 2009, 04:00
Dagens økt

Dagsform: God

Dietmar oppkjøring
Veke 3
Dag 1

Mage:
3x30

Rygghev med 10sek statisk hold på kvart set:
3x15 7kg

Press:
1x5 52,5kg 1x4 62,5kg 1x3 65kg 2x3 70kg

Knebøy:
1x10 62,5kg 1x10 72,5kg 1x10 80kg 2x10 85kg 2x10 90kg

Benkpress medium grep med stop:
1x6 72,5kg 1x5 85kg 2x4 90kg 2x3 95kg

En-fots lårcurl:
1x12 9plater 1x10 10plater 1x5 11plater (Kvar plate veg 4,5kg)

Latrow med stang:
1x12 60kg 1x12 65kg 1x12 70kg


Markløft tar eg i mårå ilag med rehab økta mi.

Nå er eg så og sei ferdig me kiropraktoren, men eg skulle ringe han om 1-2veke om eg kjendte noke i ryggen.

Ikkje noke meir å sei. :)

Peace out


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede28. januar 2009, 00:39
Dagens økt

Dagsform: Slapp

Beinhev:
3x20

Benkpress med stopp:
1x5 80kg 1x4 95kg 1x3 102,5kg 3x3 107,5kg --> 3x5 95kg

En-arms franskpress med manual:
3x12 17,5kg

Armbøy:
3x12 20kg + 20kg


Begynde å splitte opp trenina nå, sånn at eg får bøy, mark og rygghev på rehab dagen.

Superset var lettare enn sist, og enda lettare då eg begyndte å utnytte pausane i siste settet, der ein kan ha mellom supersetta(60s). Før det har eg vel max hatt 15s.

Fått ny stang nå. Var beidre å benke med den, men eg trur kappi sendte feil stang. For eg bestilte ei 28mm stang, den vi fekk var vel 30mm. Skal gjere litt research. :)


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede28. januar 2009, 23:32
Dagens Rehab

Dagsform: Litt trøtt

Rygghev med 10sek statisk hold på siste rep:
3x12 7kg

Diagonalhev med 10sek statisk hold på siste rep:
3x12 4kg

Markløft:
5x10 70kg

Beinpress(Eigaren hadde tatt ut bøystativet sida det var knekt):
1x10 10plater 1x10 11plater 1x10 12plater 1x10 13plater 1x10 14plater 1x10 15plater 1x10 16plater

Beinløft liggande på ball med 10 sek statisk hold på siste rep:
3x15

Armløft liggande på magen, 10sek statisk hold på siste rep:
3x15

Planken:
2x30sek

Sideplanke:
2x20sek

Seteløft liggande på ryggen:
3x15

Facepulls:
1x15 6plater 2x15 7plater

Rotaturcuff 2x15 med vanlig grep og hammer grep. 3 variantar

Siderotasjon, sidebøy sittande med 69sek tøyning på siste 2 reps:
3x60


Kjedlig!  :P


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede29. januar 2009, 22:56
Dagens økt

Dagsform: Trøtt

Smalbenk;
1x6 67.5kg 1x6 72,5kg 1x5 80kg 2x4 85kg

Mage:
3x25 7plater

Latrow i maskin, smalt grep:
1x10 18plater 2x10 19plater

Ståande skulderpress med hantlar:
1x5 25kgs 4x4 30kgs

Benkdips: 1x10 1x20 KV

Lett!


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Evis29. januar 2009, 23:25
Kordan er det mulig å knekke knebøystativet??


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Kim Andre Blikås30. januar 2009, 14:46
Ryktene seier Mats trente curl


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede30. januar 2009, 18:37
Hehehe.. Eg skulle forberede meg til "curl", så eg skulle eg snu stativet 180grader og kom såvidt borti ei plate som låg på bakken. Elendig kvalitet på det stativet.

Er snakk om at vi kansje skal få eit power rack nå. Då blir meir praktisk å curle, samt at eg kan føle meg mykje tryggare mens eg curla.


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede01. februar 2009, 14:53
Gårsdagens økt

Dagsform: God

Benkpress medium grep med stopp:
1x4 72,5kg 1x4 85kg 1x4 90kg 1x3 95kg 2x3 102,5kg

Ståande lårcurl, en og en fot:
1x12 4plater 2x10 5plater

Latrow med stang:
1x10 70kg 1x10 72,5kg 1x10 75kg

Mage:
3x30 8plater


Lett økt! Bortsett frå ståande lårcurl, latterlig tungt på latterlige små vekter. Aldri trent ståande lårcurl før, går seg vel til :)

Dagen før hadde eg ei rehab økt, lik den som står loggført rett over, berre at den inkluderte ryggrulling og lett frontbøy.


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede01. februar 2009, 23:15
Dagens Rehab

Dagsform: Ok

Rygghev med 10 sek statisk hold på siste rep:
3x15 7kg

Vending fra bakken + stang bak på nakken + knebøy + nakkestøt: :D
1x10 62,5kg 1x10 72,5kg 1x10 80kg 2x8 90kg

Planken:
2x30 sek

Sideplanke:
2x20sek

Diagonalhev med 10sek statisk hold på siste rep:
2x15 4kg

Beinløft liggande på ball på ein benk, 10sek statisk hold på siste rep:
3x15

Armløft, 10 sek statisk hold på siste rep:
3x15

Siderotasjon, sittande, med kosteskaft:
1x60 1x120

Sidebøy, sittande, med kosteskaft:
1x180


Meir hugsa eg ikkje, driv med så mykje rart på rehab dagen.

Og idag rauk pina det weieren til pecdec maskina mens MrErik1 trente der! Tynt!! Eg blir berre meir og meir oppgitt over "Randi's Helsestudio"  ::furious::


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede02. februar 2009, 22:33
Dagens økt

Dagsform: Ok, tross dårlig søvn og en smule lite mat

Litt boksing

Benkpress med stopp:
1x6 80kg 1x5 95kg 1x4 102,5kg 1x3 107,5kg 2x3 115kg

Beinhev:
3x20

Vending/Press:
1x6 52,5kg 2x5 62,5kg 2x4 65kg

Bicepscurl med manualar:
3x10 22,5kg + 22,5kg

En-arms franskpress med manual:
3x10 20kg

Plate curl:
4x7 5kg


Grei økt! Litt lite trykk i pressøvelsane.

I mårå har eg time hos kiropraktor, så då blir det treningsfri.


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede04. februar 2009, 21:49
Dagens økt:

Dagsform: Litt trøtt

Litt boksing

Ståande en-arms skulderpress med manual:
1x6 21kg 1x5 31kg 1x3 33kg 2x3 36kg

Latrow i maskin, smalt grep:
3x8 20plater

Mage:
3x25 8plater

Smalbenk:
1x4 67,4kg 1x4 80kg 1x4 85kg 3x3 90kg


Alt lett, bortsett frå siste 2 setta på skulderpressen. Tok med meg egen "manual-stang" som eg tok på vekter med, sida dei ikkje har større manualar enn til 30kg.



Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede08. februar 2009, 22:40
Fredagens økt:

Litt boksing

Benkpress medium grep med stop:
1x5 75kg 1x4 85kg 3x3 95kg

Latrow med stang, ståande:
3x10 80kg

En-fots lårcurl, ståande:
1x10 4plater 1x8 5plater 1x6 6plater

Mage:
3x30 9plater

Press:
1x6 57,5kg 2x5 65kg 2x4 65kg

Gårsdagens:

Øl:
1x12

Dagens:

Svømming + badestue


I mårå er det kiropraktor og 4x2 122,5kg i benken. Lett!  ::)


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Kim Andre Blikås09. februar 2009, 00:02
4x2 122,5 i benken !! ^^ Nydeligt!
Ka er måle er etter programme no då ? :)


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede09. februar 2009, 00:15
150! Hadde først stilt det til 155  >:D  Men eg innsåg at det vart litt optimstisk når eg synst supersetta i starten vart litt tunge, hadde og litt for korte pausa mellom setta menmen 


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede09. februar 2009, 23:06
Dagens økt:

Dagsform: Ok

Litt boksing

Benkpress med stop:
1x5 80kg 1x4 95kg 1x4 107,5kg 1x3 115kg 1x2 122,5kg 1x2 122,5kg 1x2 122,5kg 1x1,5 122,5kg

Kons curl:
3x10 12,5kg

Enarms franskpress:
3x10 12,5kg

Beinhev:
3x20


Kom skeivt ut på alle løfta på 122,5kg i benken, bortsett frå første rep. Følte at eg ikkje fekk kontakt med musklane på same måte som eg fekk på sunnfjord gym, og med den gode gamle tynnj stanga som per dags dato er bøygd.

Siste reppen hadde grei fart, heilt til den kom til eit sticky point.


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Kim Andre Blikås10. februar 2009, 00:23
150! Hadde først stilt det til 155  >:D  Men eg innsåg at det vart litt optimstisk når eg synst supersetta i starten vart litt tunge, hadde og litt for korte pausa mellom setta menmen 
nice :D 150 blir lett :)


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Ditto10. februar 2009, 16:05
150 går nok fint :D you got the power ;)


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede10. februar 2009, 22:02
nice :D 150 blir lett :)
150 går nok fint :D you got the power ;)

Time will show! ;)

Dagens rehab
Rygghev med statisk hold, skulderhelse, beinløft,armløft, wristcurls, rotasjon med kosteskaft ++

Hoveverken min kjeme av støl trapz, ifølge kiropraktoren. Skulle hatt meg en massasje time, ettersom tennisballen ikkje gjer meg nok juling.



Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Evis10. februar 2009, 22:35
Time will show! ;)

Dagens rehab
Rygghev med statisk hold, skulderhelse, beinløft,armløft, wristcurls, rotasjon med kosteskaft ++

Hoveverken min kjeme av støl trapz, ifølge kiropraktoren. Skulle hatt meg en massasje time, ettersom tennisballen ikkje gjer meg nok juling.



Sa hon noe om hvorfor trapzen er støl? Er det forresten den trykk-som-fan-i-hode-hodepinen du snakker om nå?

Eg fikk litt samme beskjeden og at det var fordi forsiden/brystet var for kort/stramt.


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede12. februar 2009, 16:19
Sa hon noe om hvorfor trapzen er støl? Er det forresten den trykk-som-fan-i-hode-hodepinen du snakker om nå?

Eg fikk litt samme beskjeden og at det var fordi forsiden/brystet var for kort/stramt.
Ja, den ja. Sa ingen ting om koffor den va støl, men eg mistenke faktisk facepulls, har kjent det litt i trapzn etter det.

Gårsdagens økt:

Dagsform: Ok

Litt boksing

Ståande en-arms skulderpress med manual:
1x5 28,5kg 1x4 33kg 1x4 36kg 2x3 38,5kg

Smalbenk:
1x5 67,5kg 1x4 80kg 1x4 85kg 1x3 90kg 1x2 95kg

Latrow i maskin, smalt grep:
1x8 20plater 1x2 20 plater, og DER rauk faen meg waieren der og!  ::dry::

En arms roing med manual, liggande på benk:
2x8 30kg

Mage i maskin(Ny øvelse):
1x25 5plater 1x25 6plater 1x15! Dette tok som faen ;D


Neste veke får vi eit jævligt powerrack på 100kg på Randi's helsestudio. Då blir det hardcore rehab bøy igjen  >:D


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede15. februar 2009, 02:27
Dagens økt:

Dagsform: Ok

Mage i maskin:
3x30 4plater

Rygghev med 10sek statisk hold på siste rep.
3x12 7kg

Vending/Press:
1x6 55kg 1x5 65kg 1x4 67,5kg 2x4 72,5kg

Benkpress medium grep med stop:
1x5 72,5kg 1x4 85kg 2x4 95kg 2x3 102,5kg

Enarms roing i maskin:
3x10 7plater

Lårcurl, en og en fot:
1x10 5plater 1x8 6plater 1x6 7plater


Grei økt.
Prøvde meg på enarms støt (?) sida vektstanga låg klar på bakken med 50kg, det vart til at eg kasta den opp og bak håve, og nedi gulvet sånn at det var eit jævligt hakk. Light weight beibi.

Kompis av meg tok 100 i benken i dag, med stop. Veldig bra, med tanke på at han hadde 65som max i fjord sommar.


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede15. februar 2009, 16:22
Helvete!

Denne skal hjelpe meg når eg skal benke 150kg om ikkje lenge:

http://www.youtube.com/watch?v=gRx9sxJ7PfU#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=gRx9sxJ7PfU#noexternalembed&feature=channel_page)

 ::buttrock::


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede16. februar 2009, 19:29
Gårsdagens:

Svømming + badestove


Idag var eg til kiropraktor og knakk meg opp. Eg slappa så godt av at fiseringen ikkje holdt igjen mitt enorme buktrykk når han knakk meg, men nok om det.

Eg er ikkje skada, eg har nedsatt funksjon i ryggen, det er det som forårsakar smertene. Han nevnte spesielt T12 som var vanskelig å løyse opp. Har tenkt å gå til innkjøp av Redcord, sånn at eg kan drive med slyngetrening, virka for å vere stabile saker.

Etter på anbefalte han meg å skaffe meg eit skikkelig belte, i og med at det kunne hjelpe meg å fortare komme igong med tyngre vekter i bøy og mark. Lurte derfor på å bestille dette inzer beltet frå utlandet. Trur det ska vere bra  :)

(http://www.inzernet.com/images/product_shots/belt_econo_xlrg.jpg)


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Evis16. februar 2009, 22:45
Bestille fra kor? Skulle hatt meg eit belte selv.


Farlig den der knekkingen (kor de får deg til å puste først dypt inn og så helt ut igjen?).

Sist hadde eg i meg 1 liter med dårlig gainer 5min før eg var inne hos kiro. Dårlig idè.  :8):


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede16. februar 2009, 23:14
Bestille fra kor? Skulle hatt meg eit belte selv.


Farlig den der knekkingen (kor de får deg til å puste først dypt inn og så helt ut igjen?).

Sist hadde eg i meg 1 liter med dårlig gainer 5min før eg var inne hos kiro. Dårlig idè.  :8):

http://www.inzernet.com/detail_econobelt.asp?PRODUCT_ID=ECON_POWER_BELT (http://www.inzernet.com/detail_econobelt.asp?PRODUCT_ID=ECON_POWER_BELT)

Han har bedt meg om å puste ut djupt med noken spesielle knekk, men til vanlig skal han berre ha meg til å slappe av så godt eg kan. Slappa godt av eg ;)

Hehe, 1l dårlig gainer 5 min før, kva skjedde så etter på??  ;D

Dagens økt:

Dagsform: Ok

Oppvarming

Benkpress med stop:
1x6 80kg 1x5 95kg 1x4 102,5kg 1x4 107,5kg 2x3 115kg 2x2 122,5kg

Bicepscurl liggande på 60graders benk:
3x10 15kg

En-arms franskpress med manual:
3x10 22,5kg

Beinhev:
3x20


Litt ildt i handledda under benkinga. Mulig eg lyte kjøpe noken wristwraps i same slengen så beltet. Rehab i mårå  :8):


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Evis16. februar 2009, 23:30
http://www.inzernet.com/detail_econobelt.asp?PRODUCT_ID=ECON_POWER_BELT (http://www.inzernet.com/detail_econobelt.asp?PRODUCT_ID=ECON_POWER_BELT)

Han har bedt meg om å puste ut djupt med noken spesielle knekk, men til vanlig skal han berre ha meg til å slappe av så godt eg kan. Slappa godt av eg ;)

Hehe, 1l dårlig gainer 5 min før, kva skjedde så etter på??  ;D


Hehe jau det gikk heldigvis bra, men eg måtte knipe kjeften hardt igjen, ikje langt unna å elge utover hele stedet. Var i tillegg syk så det hjalp ikje akkurat på.


Ser det var litt stivt med frakt på den siden men selve beltet var jo billig så.


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede16. februar 2009, 23:36
Det kunne blitt stygt! ;D

Var jævli me frakt ja, 120 dollar. Bestille med ein kompis, så det blir litt billegare. Av inzer finne eg kun eit 10mm tjukt til 600kr på norske nettsider. Såg Einar Gilberg hadde rosa inzerbelta så høgt i ein anna tråd, at eg vart frista til å prøve dei ut sjølv.


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede18. februar 2009, 23:16
Dagens økt:

Mage i maskin:
3x25 5plater

Smalbenk:
1x7 67,5kg 1x5 80kg 2x5 85kg 2x4 90kg

Latrow, smalt grep i maskin:
1x8 17plater 1x8 18plater 1x8 19plater

Ståande en-arms skulder press med manual:
1x5 28,5kg 2x4 28,5kg 2x3 33,5kg


Lett økt. Bortsett frå mage, første set mage var lett, men då eg stilte sete noken hakk høgre dei to resterande setta vart det mykje tyngre.
Klarte og å bomme på stativet når eg skulle legge frå meg stanga på siste settet i benk. Det var hakk nr 2 eg har lagd i golvet på under ei veke.

Idag satt vi opp det nye powerracket! WOHO!!  :partyparty: På fredag blir det rehab bøy så det syng i fjella.

Sjefen sjølv var der idag, og eg fekk lov til å bestille inn redcord slynger. Ting begynde virkelig å komme seg på Randi's Helsestudio  ;D



Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede23. februar 2009, 01:14
Gårsdagens økt:

Dagsform: Slapp

Mage i maskin
1x30 5plater (1x20 5plater 1x10 4plater) 1x30 4plater

Benkpress, medium grep med stop:
1x4 72,5kg 1x4 85kg 2x4 95kg

En-fots lårcurl, ståande:
1x10 4plater 1x8 5plater 1x6 6plater

Latrow i maskin, bredt grep:
1x10 16plater 2x10 18plater

Ståande en-arms skulderpress med manual:
1x6 28kg 1x5 31kg 1x4 33,5kg 2x3 36kg


Lette vekter, men ikkje lett nok! Eg er litt skeptisk til 2x2 122,5kg og 2x2 125kg i benken i mårå. Kjendte på benken igår at det var lite å trykke med i benken, sjølv om det kun var lette vekter. Blir mykje eting i mårå, så skal eg gje gass på trening!!  :8):

Idag hadde eg rehab med rygghev, planken, sideplanke, armløft/beinløft, kosebøy og kose-toppmark. Hadde ein jævliga pump i korsryggen.


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: VegarGjerdrum23. februar 2009, 08:28
Gårsdagens:

Svømming + badestove


Idag var eg til kiropraktor og knakk meg opp. Eg slappa så godt av at fiseringen ikkje holdt igjen mitt enorme buktrykk når han knakk meg, men nok om det.

Eg er ikkje skada, eg har nedsatt funksjon i ryggen, det er det som forårsakar smertene. Han nevnte spesielt T12 som var vanskelig å løyse opp. Har tenkt å gå til innkjøp av Redcord, sånn at eg kan drive med slyngetrening, virka for å vere stabile saker.

Etter på anbefalte han meg å skaffe meg eit skikkelig belte, i og med at det kunne hjelpe meg å fortare komme igong med tyngre vekter i bøy og mark. Lurte derfor på å bestille dette inzer beltet frå utlandet. Trur det ska vere bra  :)

(http://www.inzernet.com/images/product_shots/belt_econo_xlrg.jpg)

Har det beltet der blandt mange andre....

Fint og stivt men litt vanskelige spenner.


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede23. februar 2009, 13:54
Har det beltet der blandt mange andre....

Fint og stivt men litt vanskelige spenner.

Har du noken andre belter du vil anbefale? Evt. kor du fekk tak i det beltet?

Frakta kom på 150dollar, synst det blir litt feil å betale 150 for å få eit belte te 40. :)



Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: VegarGjerdrum23. februar 2009, 19:31
Har du noken andre belter du vil anbefale? Evt. kor du fekk tak i det beltet?

Frakta kom på 150dollar, synst det blir litt feil å betale 150 for å få eit belte te 40. :)



Synes både GASP og Better Bodies beltene med ei dobbelt spenne er helt kurrante når du får slitt de litt.

Selv bruker jeg ett som heter Toro eller noe slikt, ca samme tykkelse som beltet på bildet der men det er ei hurtig spenne, så må bruke skrutrekker hvis jeg skal justere inn eller ut. Kostet vel rundt 900,- på Kappi tror jeg. Lå på posten to dager etter bestilling.


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede23. februar 2009, 22:22
Dagens økt:

Dagsform: God

5min tredemølle

Benkpress med stop:
1x4 80kg 1x4 95kg 1x4 107,5kg 1x2 115kg 2x2 122,5kg 2x2 125kg

Bicepscurl med manual, sittande, 60grader:
3x8 17,5kg + 17,5kg

Ståande franskpress med manual:
3x8 10kg + 10kg

Beinhev:
3x20

Benken kjendtes bra ut! Kom skeivt ut på siste reppen på dei to siste setta. Spesielt på andre settet, då låg eg skeivt på benken, kunne jo nesten ha ramla av. Venstre armen var sikkert 10cm høgare enn høgre armen, så det vart ein del meir belastning på høgre, men det gjekk opp fordi om :) . Skal bytta ut plata på benken, den vi har er altfor smal. Skal skaffe same som dei har på Sunnfjord Gym, den e kanon!

Gjekk ikkje høgare enn 10kg i franskpress. Sparar kruttet i tricepsen. Skal opp på 127,5kg i benken neste veke.

Er tom for proteinpulver også, så når eg kom heim vart det ein tunashake som besto av en boks tunfisk og ein hall liter appelsinjuice. For ein delikatesse ;D


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede23. februar 2009, 23:13
Synes både GASP og Better Bodies beltene med ei dobbelt spenne er helt kurrante når du får slitt de litt.

Selv bruker jeg ett som heter Toro eller noe slikt, ca samme tykkelse som beltet på bildet der men det er ei hurtig spenne, så må bruke skrutrekker hvis jeg skal justere inn eller ut. Kostet vel rundt 900,- på Kappi tror jeg. Lå på posten to dager etter bestilling.

Thanks! :)

Blir vel til at eg kjøper det Toro beltet, eller forever beltet til Inzer som dei selge i Norge!


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede25. februar 2009, 22:27
Dagens økt:

Dagsform: Elendig, jævla trøtt

Rygghev med 10sek statisk hold på siste rep:
3x15 7kg

Beinhev:
2x25

Mage i makin:
1x25 5plater

Press:
1x5 55kg 1x4 62,5kg 1x4 72,5kg 1x3 77,5kg 2x2 80kg

Smalbenk:
1x4 67,5kg 1x4 80kg 1x3 90kg 1x3 95kg 1x2 102,5kg

Latrow i maskin, bredt grep:
3x6 20plater

Trøtt Har hatt 10tima søvn dei siste 48timane!

På første dobbelen i press på 80kg tenkte eg at dobbel på 90kg om 2veker blir tungt. Manna meg opp til neste dobbel, og tanken på 90kg vart dermed lett!

Ellers; Korsryggen er sår, og eg trur pina det at kiropraktoren har vinterferie, så eg må vente til neste veke før eg får meg time igjen

Peace out!  :spise:


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: VegarGjerdrum25. februar 2009, 22:44
Du skriver press, er det stående militærpress eller?


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede25. februar 2009, 23:27
Ja, stående og rein militerpress :)


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede28. februar 2009, 23:04
Dagens økt:

Dagsform: God

Benkpress, medium grep med stop:
1x5 72,5kg 1x5 85kg 2x4 95kg 2x3 102,5kg

Ståande press:
1x6 55kg 1x5 62,5kg 1x4 67,5kg 2x3 72,5kg

Latrow i maskin, bredt grep:
3x8 20plater

Lårcurl:
1x10 5plater 1x8 6plater 1x6 7plater

Mark:
Opptil 5x110kg


Lett økt.

Kjendte ingen smerte i marken, kun litt ubehag.


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede02. mars 2009, 21:50
Dagens økt:

Dagsform: God

Benkpress med stop:
1x5 80 - 1x5 95kg - 1x4 105kg - 1x3 112,5kg - 1x2 117,5kg - 2x2 125kg - 1x2 127,5kg - 1x1 127,5kg - 1x5 87,5kg

Bicepscurl med manualar, sittande, 60grader:
3x8 20kg + 20kg

Beinhev:
3x20

Franskpress med manualar:
3x8 15kg

God økt. Første rep på 127,5kg i benken var lett, andre kom skeivt ut og vart unødvendig tung. Andre settet tok eg berre 1rep i og med at det sto -1 på programmet. Skal ha tung benk igjen neste veke.

I mårå er det rehab, og på torsdag er det kiropraktor.  ::2thumbsup::

Nå har det forresten gått 8mnd uten skikkelig bøy og mark, time to get well!!


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede03. mars 2009, 22:46
Dagens rehab:

Rygghev med masse statisk hold, masse tøyning, 5x5 100kg mark,wristcurls og siderotasjon med kosteskaft.

Hang også etter ei stang for å strekke ut, kjendte smerter i korsryggen når eg gjor det. Men når eg slapp opp føltes det bra ut. Veit ikkje om det er lurt å fortsette med dette eller ikkje?

Låsning:

http://www.youtube.com/watch?v=_nguPeamaDs#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=_nguPeamaDs#noexternalembed&feature=channel_page)





Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede04. mars 2009, 22:15
Dagens økt:

Dagsform: Trøtt og arg

Mage i maskin:
3x25 5plater

Ståande en-arms press med manual:
1x5 28,5kg 1x5 33kg 1x4 36kg 2x3 42,6kg

Latrow i maskin, smalt grep:
3x6 20plater

Smalbenk:
1x5 67,5kg 1x5 80kg 1x5 85kg 2x3 90kg 1x3 95kg


Var trøtt og lite motivert til trening. Litt deppa og mtp ryggen.  ::dry::

I skulderpress skulle det egentlig vere 38,5kg på siste settet. Men eg viste at Kim hadde gjort tre'ara på 41kg før. Så eg la på det som i teorien skulle vere 41kg, men viste seg å vere 42,6kg når eg la den på vekta  :P WOHO!

I mårå er det kiropraktor og treningsfri, evt en gåtur.



Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. mars 2009, 19:29
Dagens økt:

Dagsform: Ok

Benkpress med stop, medium grep:
1x6 - 72,5kg - 1x5 80k5kg - 1x4 90kg - 1x3 95kg - 1x3 102,5kg - 2x2 107,5kg - 1x3 95kg - 1x8 72,5kg

Mage i maskin:
3x30 4plater

Bicepscurl med manualar, sittande, 60grader:
2x8 22,5kg + 22,5kg

Latrow i maskin, bredt grep:
3x8 20plater

Lett økt! Ildt i høgre alboge når eg trente biceps, so eg kutta det siste settet. Har vore noke gale med den albogen heilt sidan eg dreiv å trente Tn's RYP for 1,5år sida.  ::)

Igår hadde eg rehab, der eg blant anna hadde 5x5 på 80kg i bøy og 5x5 på 90 i mark. Skal ha det same i mårå.




Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede08. mars 2009, 20:26
Dagens rehab:

Fjelltur:
10xMelkesyre

Knebøy:
5x5 80kg

Rygghev med 10sek statisk hold for kvar rep:
3x5 8kg


Dette kjendte eg gjor godt for ryggen ;)


Tittel: Sv: MDS - Skadefri next!
Skrevet av: Mats D. Skrede09. mars 2009, 15:46
Bulkebilde!!

Kroppsvekta her ligger på 120kg blank, med bukse, sokker, fiskegrateng og gainer innabords


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Evis09. mars 2009, 20:38
Bra bulkerygg  :8):


Ser ut til at du har spisingen på plass for tiden i hvertfall!  :)


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Mats D. Skrede09. mars 2009, 21:47
Takk! :)

Har prøvd å begrense etinga sidan bøy og mark ikkje har vore intakt, men det gjekk te helvete ;D



Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Evis09. mars 2009, 21:52
Hehe begrense og eting er to ord som ikje hører sammen.

Kan du kanskje hive opp eit kjapt eksempel en dag med spising? Trenger tips fra en som har lykkes her, sliter med svært lav vekt for tiden  ::)


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Mats D. Skrede09. mars 2009, 21:53
Dagens økt:

Dagsform: Ok, tross lite mat denne dagen samt helga

Ståande press:
1x4 72,5kg 2x3 80kg 2x2 85kg

Lårcurl:
8, 15 forskjellige øvelsar

Ståande en arms franskpress med manual:
3x6 12,5kg

Beinhev:
3x20


Pressen var litt tung. Skal opp på dobbel på 90 neste veke. Blir spennande.

På onsdag er skal eg opp på ein dobbel, og ein singel på 132,5kg i benk. Det blir også spennande. Det blir og spennande å sjå kva eg får til når eg skal maxe. Doble på 132,5kg i benk med stop på den benken på Randis tvilar eg at eg hadde klart før eg tok 140 på Sunnfjord Gym





Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Mats D. Skrede09. mars 2009, 22:00
Hehe begrense og eting er to ord som ikje hører sammen.

Kan du kanskje hive opp eit kjapt eksempel en dag med spising? Trenger tips fra en som har lykkes her, sliter med svært lav vekt for tiden  ::)

Frukost:
150g Kornblanding
40g 90+ Protein
7,5dl melk ca

Mellom måltid:
130g Gainer, Mutant mass

Middag
Kjøtt og potet/ris

Før trening:
2boksar tunfisk, kornblanding/gainer

Etter trening:
1boks tunfisk
130g mutant mass
60g 90+

Før leggetid:
1boks tunfisk

Sånn kan vere ein vanleg dag. Pluss minus ;)

Ganske lite når eg ser over det egentlig.



Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Mats D. Skrede10. mars 2009, 22:32
Dagens rehab

Rygghev med 10sek statisk hold for kvar rep:
3x5 8kg

Planken:
2x40sek

Knebøy:
5x5 90kg

Markløft:
5x5 100kg


Sår i musklaturen rundt låsningane.


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Kim Andre Blikås11. mars 2009, 16:14
JASSÅ! Så du driver å leiker med mine perser i press no   :woot:  Så bra! Då har du tvunge meg til å gje so inni faen med gass på treninga framover ;D Skal ha 51kg x3 så snart som faen! ;)


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Mats D. Skrede11. mars 2009, 18:33
JASSÅ! Så du driver å leiker med mine perser i press no   :woot:  Så bra! Då har du tvunge meg til å gje so inni faen med gass på treninga framover ;D Skal ha 51kg x3 så snart som faen! ;)
LETT!! Då skal eg ha 52x3 dagen etter på! ;D


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Mats D. Skrede11. mars 2009, 22:26
Dagens økt

Dagsform: Dårleg trykk

Benkpress med stop:
1x4 80kg - 1x3 95kg - 1x3 107,5kg - 1x2 115kg - 1x2 122,5kg - 2x1 127,5kg - 1x1,3 132,5kg - 1x1,5kg 132,5kg - 1x4 95kg

Latrow i maskin, smalt grep:
3x8 20plater

Kjendte allereie på 80kg at dette kom til å bli svært spennande. Første reppen på 132,5kg smelte eg stanga inn i stativet, og andre løftet vart heilt ubalansert.

Etter å ha blåst ut litt aggresjon og roa meg ned til andre settet, var det ikkje noke å sei på teknikken. Hadde berre tenkt meg ein singel, men gjekk for ein dobbel. Men kruttet var avfyrt.

Om to veker SKAL eg ha dobbel på 135kg.

Får alt for lite søvn i vekene. Legge meg tidlig, men blir berre liggande å vente på å få sove.


Over og ut


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Evis11. mars 2009, 22:29
Synd med dobbelen! Den har du nok fort.

Har du forresten et tall du går etter i benk i 2009? Et mål altså,

160?  ;D


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Mats D. Skrede11. mars 2009, 22:40
Har såtte meg eit mål om å klare 170!! ;) Men det hadde nok ikkje gått på gymmet der eg trenar. Men på Sunnfjord Gym i Førde, der styrkeløftarane og hobbybolarane trena skal det gå. Benken der nede er jævli bra ;D


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Evis11. mars 2009, 22:47
Har såtte meg eit mål om å klare 170!! ;) Men det hadde nok ikkje gått på gymmet der eg trenar. Men på Sunnfjord Gym i Førde, der styrkeløftarane og hobbybolarane trena skal det gå. Benken der nede er jævli bra ;D


Kanon, 170 e bra vekt!


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Mats D. Skrede13. mars 2009, 19:02
Vore med kiropraktor i dag! Nå er låsningane i ryggen vekke ;D ;D Nå gjenstår det berre å løyse opp den jævla såre musklaturen med litt kopper massasje eller akupunktur, så skal eg komme meg opp på vektene igjen forhåpentligvis  :partyparty:


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Kim Andre Blikås13. mars 2009, 23:12
Kjempe greier :D Blir bra når bein styrken kjem tilbake, då blir da eg og du i power racke ;D


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Mats D. Skrede15. mars 2009, 14:24
Kjempe greier :D Blir bra når bein styrken kjem tilbake, då blir da eg og du i power racke ;D
Eg å du i powerracket på RANDI'S HELSESTUDIO!!  >:D Fantastisk! Du får ta deg en tur å ta et par doble på eit par å hundre kilo ;)


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Mats D. Skrede15. mars 2009, 14:28
Gårsdagens økt

Mage i maskin:
3x30 5plater

Benkpress med stop, medium grep:
1x7 72,5kg - 1x5 85kg - 1x5 90kg - 1x3 95kg - 2x3 102,5kg

Latrow i maskin, bredt grep:
3x6 20plater

Lårcurl:
1x18 16plater, slo i opp alle set

Benkformen er borte vekk! Kjendte motstand allereie på 72,5kg, som tidligare har vore som å løfta på stanga. Skyldar på sjukdommen eg har hatt dinna veka. Feber, ildt i halsen og hosting.

Skal opp på 2 doble på 90 i press på Onsdag. Då treng eg trykk!


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Mats D. Skrede15. mars 2009, 23:20
Dagens rehab

Gåtur i skog og mark

-

Rygghev med 10 sek statisk hold på kvar rep:
3x5 8kg

Planken:
2x40sek

Knebøy:
5x5 100kg

Markløft:
1x5 100kg 4x5 110kg

Facepulls:
3x15 6plater

Rotator cuff, 3 variantar, med vanlig og hammergrep

Wristcurls, 2 forskjellige variantar

Bøyen kjennes heilt vanlig ut. Men marken er fortsatt litt ubehaglig, men mindre ubehaglig enn på 100kg i forrige veke.

Har ikkje funne noken "koppara" nermare enn Bergen. Mulig eg må ta ein akupunktur time istaden.


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Mats D. Skrede16. mars 2009, 22:19
Dagens økt:

Beinhev:
3x20

Benkpress med stop.
1x5 80kg - 1x5 95kg - 1x4 102,5kg - 2x4 107,5kg - 2x3 115kg

Skråbenk med hantla:
1x6 20kgs - 2x6 22,5kgs

Bicepscurl med hantlar, sittande, 60grader:
3x5 25kg + 25kg

Benken er altfor tung om dagen, føle at eg ikkje får brukt brystet i heile tatt.

Lure på å trene rolig, for så å prøve meg på 150 på søndag på Sunnfjord, istaden for doble på 135 på Randis. Deretter ta ei rolig veke før eg begynde på mengde igjen.


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Kim Andre Blikås17. mars 2009, 12:23
Sitat
150 på søndag på Sunnfjord
JAHJAHjajaja!  Stemmer på den.


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Mats D. Skrede18. mars 2009, 23:04
Dagens økt:

Dagsform: Fortsatt sjuk

Mage i maskin:
3x25 4plater

Ståande press:
1x5 67,5kg - 1x4 77,5kg - 1x3 85kg - 1x1 90kg - 1x0,4 90kg

Lett benkpress:
5x5(?) 75kg

Latrow i maskin, smalt grep:
3x6 20plater

Hohoy!
Pressen var svintung. Kom til eit sticky point cirka halvvegs i løftet, der sto eg å pressa i 1sekund ca. og lurte på om eg skulle legge den tilbake, heile kroppen min rista, men så smalt den nå opp til slutt.  :8): Andre settet kom eg opp til sticky pointet og kjente at det ikkje var nubbsjangs. Hadde no eigentlig lyst på doble eg då men :/

Så hadde eg lett benk på 75, benkformen er elendig. Å tenke på at eg skal prøve på det dobbelte virkar heilt urealistisk.

JAHJAHjajaja!  Stemmer på den.
Eg og!! Sjølv om det går til helvete! ;D


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Mats D. Skrede19. mars 2009, 22:40
Dagens rehab

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
3x5 8kg

Knebøy:
5x5 105kg

Markløft:
5x5 115kg

Dreiv å forska på fleksjonen idag, fekk ein kompis til å følge med på korsryggen i bunnposisjon. Hadde kun antydning til fleksjon når eg gjekk så djupt eg berre kunne.

I marken er eg nødt til å øve meir på teknikk der også. Vinkelen på ryggen er nesten paralell med golvet. Skal prøve å fikse film neste gong.

På søndag skriver eg under på papir til Førde IL styrkeløft klubb viss eg får tak i papira. Får litt skikkelig innføring i øvelsane.


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Mats D. Skrede23. mars 2009, 00:45
Benking på Sunnfjord Gym:

1x5 40kg - 1x4 60kg - 1x3 80kg - 1x3 100kg - 1x2 110kg - 1x1 120kg - 1x1 135kg - 1x0,5 150kg - 1x0,3 150kg

Har vore jævli spent på om 150 skulle gå opp. Har vore sjuk i to veker, så formen har ikkje vore på topp. Men etter singelen på 120 følte eg meg meir sikker på at den skulle gå, den var svinlett, men etter singelen på 135 vart eg like spent som eg hadde vore før på dagen.

Bomma litt tekninsk, og kom til eit punkt der den ikkje ville lenger opp, same plassen eg har slete med tidligare i oppkjøringsprogrammet eg har trent dei siste 10vekene.

No blir det rolig nokre dagar, før eg begynde på mengde igjen. Gleda meg!


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Mats D. Skrede24. mars 2009, 22:02
Rehab:

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
3x5 8kg

Markløft:
5x5 115kg 1x5 120kg


Var til massør igår. Ho fant ikkje noko spesielt med muskelknutar, særs rart, ettersom eg kjenner at ryggen kan føles jævli stiv til tider. Spesielt når eg køyrer bil, eller sitt for lenge i same stilling.

Eg begynde seriøst å lure på kva som feilar ryggen min  :what: Korsryggen har vore vond idag, var mjuk og god etter massør igår. Om det var verk etter massøren eller berre same gamle verken veit eg ikkje. Smerta var som eg har kjendt før.

Tar meg en telefon til kiropraktoren imårå og spørr ut om kva eg skal gjere framover.


Tittel: Sv: MDS - Bulkebilde s. 17
Skrevet av: Mats D. Skrede25. mars 2009, 19:03
Tok en prat med kiropraktoren i dag.

Han sa at eg skulle begynde å legge is på ryggen etter trening, for å stoppe innflammasjons-prosessane. Blir å legge seg i barisen ute i snøen etter endt trening ;D

Fekk ny time på måndag, vurdera å be om røntgen, for å avkrefte det verste. Har spørt om det før, då sa han at det var mitt valg, men at bildene ikkje kom til å vise noko skade. Men eg er jo redd for ryggen, så eg vil jo vere sikker.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede26. mars 2009, 23:01
Dagens økt:

Smalbenk til 0,5l flaske:
1x6 72,5kg 5x8 85kg

Triset:
Sittande hantelpress:
3x8 17,5kg + 17,5kg

Good Mornings:
3x6 40kg

Pushdowns:
3x8 8plater

Planken:
3x30sek

Rygghev:
3x15 10kg

Styrkeløft knebøy:
1x8 97,5kg 5x8 105kg

20 min ising av rygg


Begyndte på mengdeprogrammet idag. Herligt!

I knebøy har rompa ein tendens til å duppe litt ned rundt paralell, og ryggen blir for mykje framoverlendt, ca 60grader. Må finne ein kyndig til å gje meg konstruktiv kritikk. Utenom dette hadde ryggen ingen problemer med knebøyen idag. :)

 


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Evis27. mars 2009, 17:31

Styrkeløft knebøy:
1x8 97,5kg 5x8 105kg

 

HOHO tenker du kjenner den der i dag  ;D


Blir bra dette.  :)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede28. mars 2009, 18:51
HOHO tenker du kjenner den der i dag  ;D


Blir bra dette.  :)

Trudde eg kom til å kjenne den eg og, men neidå, berre pittelitt ;)

Har trua på at dette programmet kjeme til å gjere meg godt. :)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede30. mars 2009, 01:21
Dagens

Fireset markert i rød

Benkpress med stop:
1x8 70kg - 1x6 80kg 4x6 95kg

Skråbenk med stop:
1x8 60kg -  2x6 67,5kg - 1x4 67,5kg(+2reps etter 5sek pause) - 1x5 67,5kg

Latrow i maskin smalt grep:
4x8 18plater

Hammercurls med hantla:
4x8 22,5kg + 22,5kg

Planken:
3x20sek

Rygghev:
3x12 10kg

Nakkebøy med stop på kloss:
1x6 70kg - 4x6 80kg

Markløft:
1x6 97,5kg 5x6 115kg

Ståande press:
1x6 57,5kg - 1x6 65kg - 3x5 65kg


Helvete så sur musklaturen blei midt i firesettet. Skråbenken vart mongo tung ;D Blir moro å sjå korleis kroppen venner seg til denne treninga framover.

Hadde så høg kloss som mulig i bøy, for å halde meg over det punktet der nedre del ryggen rundar seg. Får jobbe meg ned over å bli flexibel nok til å bøye på skikkelig vis.

Skulle egentlig opp til 2x5 på 70kg i press, men det hadde blitt for tungt etter all pressinga før ut.

Målte også biceps og underarm etter firesettet. 40cm underarm og 46cm flæskbiceps  :8):


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede31. mars 2009, 22:50
Dagens

Mark på kloss, litt breidt grep:
1x6 100kg - 5x5 120kg

Mark med bredt grep:
1x6 80kg - 5x5 90kg


Tynjt!!


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede04. april 2009, 23:33
Dagens:

Smalbenk til 0,5l flaske:
1x6 72,5kg - 5x8 85kg

Planken:
3x30sek

Rygghev:
3x12 10kg

Nakkebøy til kloss (ca. 90grader):
1x8 97,5kg 5x8 105kg

Merka at det er vansklegare å involvere gluts når eg kjøre meir oppreist stil i knebøy. Blir mykje meir quads, men det er vel eit spørsmål om teknikk.

I mårå er det markløft, 150kg for første gong på leeeenge. Kiropraktoren sa eg kunne trene tungt så lenge eg gjor alt riktig.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede06. april 2009, 00:16
Dagens:

Trisett markert i rød

Sittande hantelpress:
3x8 17,5kg + 17,5kg

Iso øvelse for glutes, hip extension(?):
3x6 10plater

Pushdowns:
3x8 8plater

Stiffleg mark:
2x8 77,5kg
(Ga meg der pga. mongo teknikk)

Markløft:
1x6 130kg - 5x6 150kg :)


Deiligt! Endelig pittelitt vekter i markløft. Ryggen føltes beidre for kvart sett eg tok. Var faktisk litt småtungt, styrken har tapt seg voldsomt dissa 9månadane med lett mark og bøy. Men det kjem vel fort tebake.


Kjølte ned ryggen med is etter på. Den er litt små sår akkuratt no, men det får den faen meg berre vere :P På tide å bli sterk no!

Leggen blødde som eit helvete btw ;D


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Evis06. april 2009, 00:20
Gode greier  ;D

Tipper du passerer de gamle persene før du veit ordet av det!


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede06. april 2009, 00:26
Oyeah ;D

Var ein del god del sterkare enn persen min i markløft før eg skada meg. ;) Litt sterkare i knebøy også, men ikkje så mykje.

Skal skynde meg sakte framover og vere talmodig, så eg slepp fleire langvarige skader. :)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede06. april 2009, 23:49
Dagens:

Fire sett markert i rød

Benkpress med stop:
1x8 - 67,5kg - 1x6 80kg - 4x6 95kg

Skråbenk med stop:
1x8 57,5kg - 4x6 67,5kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 18plater

Hammercurl:
4x8 22,5kg + 22,5kg

Beinhev:
3x20

-Svømming og badstu-


Var litt sår i ryggen i dag etter markløften igår, så eg bestemte meg for å utsette knebøy og rygghev til i mårå og svømme istadenfor.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede09. april 2009, 14:07
Har hatt ein luftvegs infeksjon som har pågått i 5veker no. Hosting, sår i halsen og dårleg matlyst. Har gått ned 3-4kg i vekt. Tar ei veke fri frå trening og satsa på det hjelper.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede17. april 2009, 00:15
Dagens:

Smalbenk til 0,5l flaske:
1x6 72,5kg - 5x8 85kg

Planken:
3x30 sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep.
3x5 6kg

Styrkeløftknebøy:
1x8 97,5kg - 5x8 105kg

God økt, sjølv om eg følte meg svak og trykket var dårlig.

Tøya hofteleddsbøyaren og hamstrings som faen før eg tok til på knebøyen. Teknikken vart beidre, sjølv om eg kom litt långt frampå. Trur noken knebøysko skal gjer det lettare for meg å holde en meir oppreist stil. Har bestilt med kappi, men dei får ikkje inn skoa før i mårå.

Etter all tøyinga kjendte eg MYKJE mindre i ryggen. Føler meg nesten heilt fin i ryggen her og no. Er sikkert denne hofteledsbøyaren som har fucka det til heile tida. Kjem til å tøye skikkelig ut 2-3gonger om dagen framover, og så kansje slenge meg på massasjebordet ein times tid.  :8):

Har time med kiropraktor i mårå, får høyre kva han trur om saken. Skal også på røntgen 28.april, berre for sikkerhetsskyld.

Peace out.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede19. april 2009, 14:52
Gårsdagens:

Fireset markert i rød

Ståande press:
1x6 57,5kg - 2x6 65kg - 2x5 70kg

Benkpress med stop:
1x8 67,5kg - 1x6 80kg - 4x6 95kg

Skråbenk med stop:
1x8 57,5kg - 1x6 67,5kg - 1x6 67,5kg 1x5,5 67,5kg 1x5 67,5kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 Alle plater + 10kg

Hammercurls:
4x8 20kg + 20kg

Planken:
3x20sek

-Tøyning av hofteledsbøyaren, hamsrings og gluteus-

Markløft:
1x6 130kg - 5x6 150kg


Ryggen føles beidre å beidre ut. Blir sikkert jævli bra om eg får ein sportsmassør til å knuse hofteleddsbøyaren, som viser seg å ha fucka ein del med ryggen.

Pittelitt sår i ryggen etter markløften, men mindre sår enn forrige gong, så det lover bra.  :8):


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede19. april 2009, 23:31
Dagens:

Rygghev, statisk hold på kvar rep, ukjendt tid:
3x5 8kg

-Tøyning av hofteledsbøyaren, hams, og gluteus-

Lårcurl:
3x8 alle plater

Nakkebøy med stop (to siste set uten stop, glømte meg vekk)
1x6 70kg - 4x6 80kg


Stiv å støl i beina, så teknikken i bøy vart dårleg idag. Slapt.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede21. april 2009, 22:16
Gårsdagens

Benkpress til 0,5l flaske:
1x6 95kg - 5x8 100kg

Hip ext:
 3x6 12plater

Push ups på benk:
3x8 bw

Latrow, omvendt grep:
3x8 18plater


Fårsøk på ab rollout:
3x10, blei vell sånn 2/4 til 3/4 av øvelsen

Markløft frå kloss, ein neve breiare grep:
1x6 130kg - 5x5 150kg

Markløft med breidt grep:
1x6 102,5kg - 5x5 120kg

Nakkebøy:
1x6 70kg - 5x8 77,5kg

Lång økt.

Skulle egentlig ha benk med strikk, 70kg. Men dei har ikkje komt endå, så eg la på 30kg og tok benk til flaske istaden.

Driv å skriv mail til Rønningen Folkehøgskule. Prøvar å gje dei ein god grunn til å sleppe meg inn på toppidrett til neste år. Får skrive så godt eg kan, og krysse fingrane  :helpme:


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede24. april 2009, 00:11
Dagens

Smalbenk til 0,5l kloss:
1x8 77,5kg - 5x6 90kg

Planken:
3x30sek

Rygghev:
3set

Squats:
1x8 97,5kg - 1x8 105kg - 4x8 115kg

Kardio!
Det verste med høgreps er at eg ikkje får puste meir enn 20sek totalt fordelt over 1min++, så det vart eit slit på ein måte. Kom litt frampå på eit par reps i bøyen. Gleda meg til å gå litt ned på repetisjonar og opp på vektene, om ryggen tillater det. Den hadde vertfall ingen problemer med dagens økt.

Fekk bøyskoa mine idag, endelig. Ironworks 3! Men dei vart litt for långe, så eg lure på å bytte til noken som e akkuratt mindre. Venstre skoen stramma på sidene av foten, første gong eg tok den på, testa dei eingong til seinare idag og då var problemet vekk. Tørte ikkje å bruke dei mtp at eg kansje skal sende dei innatt.

Fekk også Toro belte og nokre wristwraps! Kanon! :8):

Peace out



Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede25. april 2009, 00:29
Dagens:

Benkpress med stop:
1x8 75kg - 1x6 87,5kg (Her slo det meg at eg var ein dag for långt fram i tid)

Hantelpress:
3x8 20kg + 20kg

Hip extension:
3x6 13plater

Pushdowns:
3x8 9plater

-Tøyning av hofteledsbøyaren-

Rygghev:
3x7

Markløft, halvsumo:
1x6 130kg - 1x5 150kg - 4x5 162,5kg  :8): No pain

Begyndte å varme opp til firesettet, hadde tatt 3oppvarmings sett med benk, skråbenk, latrow, hammercurls. Når eg hadde komt til andre arbeids settet i benkpress, skjønte eg ikkje koffor det ikkje var så lætt som det burde vere. Så kom eg på at eg hadde smalbenk igår, og skulle ikkje ha benk før i mårå. Så der kasta eg vekk vertfall ein halvtime på berre tull.

Kjørte halvsumo idag. Skal begynde å kjøre det annakvar veke framover. Fin måte å spare ryggen på. Sjølv om eg ikkje står så veeeldig mykje breiare i sumo. Har litt brei stand når eg kjører konvensjonelt, føler at det er lettare å komme skikkelig ned med rompa då. Kjendte at dette tok litt på innside lår også.

Peace out!



Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede26. april 2009, 15:54
Gårsdagens:

Benkpress med stop:
1x8 77,5kg - 1x6 87,5kg - 1x6 102,5kg - 1x6 102,6kg - 1x5,5 102,5kg - 1x2 102,5kg

Skråbenk med stop:
1x6 62,5kg - 1x6 72,5kg - 1x6 72,5kg - 1x4 72,5kg - 1x6 72,5kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 Alle plater + 10kg

Hammercurls:
2x8 20kgs - 1x8 22,5kgs - 1x8 25kgs

Planken:
3x25sek

Rygghev:
3x10 8kg

-Tøyning av hofteleddsbøyaren, hamstrings og gluteus-

Nakkebøy med stop på kloss, treige negativer:
1x6 70kg - 1x5 80kg - 4x5 87,5kg

Ståande press:
1x6 57,5kg - 1x6 65kg - 1x5 70kg - (1x1 75kg - 1x3 70kg) - 1x4 70kg


Fireset har vore eit slit heilt sida eg begyndte på dette programmet. Har klart å fullført uten bom kun en gong, av fire. Kjem til å stille litt ned her. Skal begynde å splitte opp denne dagen sånn at eg får 2økter på ein dag. Har lite til overs for pressen etter benk og skråbenk. Skulle eigentlig opp på 2 4'ara i press, men på første reppen kjendte eg at eg ikkje hadde nok krutt å presse med. Kasta av 5kg og tok 3reps. Fortsatte med 4reps på 70 neste set. Hadde ein jævliga pause etter firesettet. Reiste inn på gymmet 21.30 og ut 02.00. Lol!

Teknikken i knebøy blir beidre og beidre. Hadde to set der eg brukte belte. Vart mykje meir oppreist. Men eg slit med at beltet sklir opp når eg f.eks kjem i bunnposisjon i knebøy, eller sett meg ned før eg skal ta markløft, har beltet så stramt som eg får det. Nokon tips?



Peace out!


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede27. april 2009, 02:51
Dagens krig med grepet

Ab rollout:
3x10

-Tøyning av hofteledsbøyaren og gluteus-

Markløft frå kloss, ein neve breiare grep enn vanleg:
1x6 130kg - 1x5 150kg - 4x5 162,5kg

Markløft, breidt grep:
1x6 102,5kg - 1x5 120kg - 4x5 130kg

Under andre settet på 162,5kg klossmark revna grepet. Tenkte ikkje på at grepet kom til å svikte i heile tatt, men så gjor det det midt i tredje løftet. Blødde frå hånd og leggar. Skulle finne fram til drareimene, men så var det ein eller anna tulling som hadde rota vekk den eine reima. Så eg måtte berre bite det i meg og fullføre resten av økta. Eg drar ikkje med mixed grip lenger, då låse berre ryggen seg endå meir. Nå er det overhåndsgrep til det svikta, for så å bruke drareimer, som eg forresten ikkje lika. Ekkelt å dra med synst eg.

Peace out


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede28. april 2009, 20:07
Gårsdagens:

Benkpress med strikk (20kg tyngre i toppen):
1x8 65kg - 1x6 70kg - 4x6 75kg

Hip extension:
3x5 13plater

Latrow med stång, omvendt grep:
1x8 70kg - 1x8 75kg - 1x8 80kg

Benkpress med strikk i 8tal:
1x1 110kg - 1x1 120kg - 1x1 140kg - 2x1 150kg - 2x0 160kg

Planken:
20sek

Rygghev:
3x10 8kg

-Tøyning-

Nakkebøy:
1x6 72,5kg - 5x8 85kg


Teknikken i bøy var dårleg. Mysta spennet i ryggen i bunn på eit bar reps.

Strikkbenk var moro, men eg ville ha 40kg på toppen, la på eine strikken, og vekta viste 87kg når eg målte i toppen. Noke som ikkje var logisk i heile tatt, men eg lot vere å ha den på. Seinare vegde eg meg på vekta og var 260kg  ::) Følte meg bra då. Men det forklarar koffor vekta viste 87kg i topp når den skulle vise 60kg.

Prøvde strikk i 8tal berre for moro skyld. Tok på meg 2strikker når eg skulle prøve 160 for å sjå om det kom til å bli uberlett, men det vart berre fiasko, og stånga rulla ned på magen etter eg hadde senka den ned. Siste singelen på 150 var lett. Lure på kor mykje eg tjente på strikken?

Var på røntgen idag, får svar om ei veke.

Peace out.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede01. mai 2009, 20:06
Onsdags økta:

Smalbenk til 0,5l flaske:
1x8 77,5kg - 5x6 90kg

Sittande hantelpress:
3x8 20kgs

Hip extension:
3x5 14plater

Pushdowns:
1x8 8plater - 1x8 9plater - 1x8 10plater

Planken:
3x30sek

Rygghev:
3x15 8kg

-Tøyning av hofteleddsbøyaren, gluteus og hamstrings-

Squat:
1x8 97,5kg - 1x8 105kg - 4x8 115kg


Mysta litt spenn i ryggen i bunnposisjon i bøy. Den er ikkje krumma, men den går i frå veldig innover svai, til endel mindre innover svai, om det var nokon som skjønte den. Veit ikkje kor skadeleg det er eg, men eg jobbar no med å fikse det.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede03. mai 2009, 20:09
Gårsdagens:

Benkpress med stop:
1x8 72,5kg - 1x6 85kg - 1x6 100kg - 1x6 100kg - 1x5 100kg - 1x6 100kg

Skråbenk med stop:
1x6 62,5kg -1x6 72,5kg - 1x5 72,5kg - 1x5 72,5kg - 1x6 72,5kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 Alle plater + 10kg

Hammercurls:
1x8 22,5kgs - 3x8 25kgs

Rygghev:
3x10 10kg

Planken:
3x20 sek

-Tøyning av gluteus, hamstrings, hofteleddsbøyaren og lysken-

Markløft, konvensjonel:
1x6 130kg - 1x5 150kg - 4x5 162,5kg

Lårpress:
1x8 15plater - 1x8 19plater - 3x6 19 plater

Ståande press:
1x6 57,5kg - 1x6 65kg - 3x4 70kg


Føle at eg blir svakare og svakare i benken for kvar økt. Trudde eg kom til å venne meg til denne mengda snart  ???

Marken var lett! Kjendte litt i ryggen når eg ikkje hadde nok buktrykk.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede06. mai 2009, 20:22
På måndag trente eg alt på programmet utenom dei 2 siste setta i nakkebøy pga teknikken var dårlig. Hadde ein skikkelig "knekk" i bunn. Forbanna drit. Ser ikkje ut som at tøyning av hamstrings hjelp så mykje. Men så er det jo noken dagar der eg nesten ikkje har denne "knekken.

Droppa 4siste sett i breimark. Var sår i ryggen.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Evis06. mai 2009, 20:34
På måndag trente eg alt på programmet utenom dei 2 siste setta i nakkebøy pga teknikken var dårlig. Hadde ein skikkelig "knekk" i bunn. Forbanna drit. Ser ikkje ut som at tøyning av hamstrings hjelp så mykje. Men så er det jo noken dagar der eg nesten ikkje har denne "knekken.

Droppa 4siste sett i breimark. Var sår i ryggen.

Kor bredt står du i nakkebøy?


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede06. mai 2009, 21:29
Står med 5-10cm breiare enn skulderbredde. Har samme stance i nakkebøy som i vanlig då det ikkje er opplyst i programmet om noko anna. Har forøvrig nesten samme stangplassering i vanlig bøy som i nakkebøy, 2cm forskjell kansje.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede09. mai 2009, 17:25
Gårsdagens:

Boksing

Smalbenk til flaske:
1x6 77,5kg - 5x5 95kg

-Tøyning og rygghev statisk-

Knebøy:
1x8 97,5kg - 1x6 115kg - 4x6 122,5kg

Ok økt. Skulle egentlig hatt denne på Torsdagen, men var sjuk å jævlig så det hadde ikkje vore noke tess.

Dette har eg begyndt med, og skal fortsette med framover før kvar bøy økt:

Good morning stretch: 3x20 sek
Knebøy stretch: 4x25sek
Rygghev statisk: 1-3x6
Planken: 3x20-30sek
Gluteal aktivering: 3x10
OH-bøy med kosteskaft: 3x10

Gjor dette idag, og knekken vart synlig redusert.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Evis09. mai 2009, 17:34
Står med 5-10cm breiare enn skulderbredde. Har samme stance i nakkebøy som i vanlig då det ikkje er opplyst i programmet om noko anna. Har forøvrig nesten samme stangplassering i vanlig bøy som i nakkebøy, 2cm forskjell kansje.

Eg klarte ihvertfall å eliminere min hoftetilt ved å bytte fra en lav stangplassering til en høy, og å sitte meg mer rett ned enn bak. Sitte meg ned i mellom knærene, litt ala CYC sin teknikk.

Vet dog ikje helt om dette er til hjelp for deg.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede10. mai 2009, 02:00
Dagens:

Sittande hantelpress:
3x6 20kgs

Hip extension:
3x5 14plater

Pushdowns:
2x8 9plater - 1x8 10plater

-Tøyning av hofteleddsbøyaren-

Markløft, halvsumo:
1x6 130kg - 1x5 155kg - 4x4 172,5kg

Bra økt!

Kjente ingenting i ryggen i marken. Spara ryggen som faen i halvsumo kjenne eg. Brukte jævli med bein idag, og det vart ein del tyngre enn min gamlestil(dra til med ryggen) synst eg. Litt bittert å tenke på at eg hadde 8'ara på 172,5 i fjord sommar, meeenmen.

Hadde overhånds grep på alle setta, grepet satt som støpt.

Peace out!


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede10. mai 2009, 02:06
Eg klarte ihvertfall å eliminere min hoftetilt ved å bytte fra en lav stangplassering til en høy, og å sitte meg mer rett ned enn bak. Sitte meg ned i mellom knærene, litt ala CYC sin teknikk.

Vet dog ikje helt om dette er til hjelp for deg.
Har prøvd litt på det her, men eg endar opp med å kjøre kneerne alt for langt fram og belastninga kjem for långt fram på foten og eg endar opp med såre knær. Skal ta å fokusere på det her framover. Blir sikkert enklare etterkvart som eg blir meir flexibel.

Synst den stilen ser bra ut. Ser gunstig ut for ryggen. ;)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede11. mai 2009, 02:59
Dagens:

Økt 1:

Benkpress med stopp:
1x7 80kg - 1x6 95kg - 1x5 105kg - 1x5 105kg - 1x4 105kg - 1x5 105kg

Skråbenk med stopp:
1x7 57,5kg - 1x6 70kg - 1x5 75kg - 1x5 75kg - 1x4 75kg - 1x5 75kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 19plater + 10kg

Bicepscurl med hantlar:
4x8 20kgs


Økt 2:

Ståande press:
1x6 57,5kg - 1x5 65kg - 1x5 72,5kg - 2x3 80kg

-Planken, rygghev statisk, tøyning og oh bøy-

Nakkebøy med stop på boks:
1x6 70kg - 1x5 82,5kg - 4x4 92,5kg


Bra dag! Splitta opp for å klare skulderpressen. Har ikkje klart alle vektene på den tidligare grunna all benkinga førut.

Fekk mail frå Rønningen FHS. Eg kom dessverre ikkje inn på skulen. Dei har rekord månge søkara i år, og både skulen og toppidrettslinja var full. Men dei skulle ha meg i minnet i tilfelle nokon droppa ut. Kryssa fortsatt fingrane!!


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede11. mai 2009, 23:52
Dagens:

-Litt tøyning-

Markløft med strikk, litt breiare grep og stand, 0 hjelp frå knær, 40kg frå bunn kansje/m reimer:
1x6 130kg - 1x5 155kg - 4x4 172,5kg


Lett som faen! Teknikken sat bra idag, kunne ha gjort det litt beidre på senkinga, men ellers veldig bra. Kjente heller ikkje noke som helst i ryggen. Har dreve å hengt meg frå chins stanga etter trening for å dekomprimere korsryggen og det har hjulpe som faen.

Fekk jævla ildt i knea, så eg sto over breimarken, som eg også måtte stå over forrige veke :S Håpa knea e klare til å ta knebøy i mårå.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede13. mai 2009, 19:47
Gårsdagens

Benk med strikk. (20kg i topp)
1x6 60kg - 1x5 72,5kg - 4x5 80kg

Hip ext:
3x5 16plater

Push ups:
3x8

Latrow med stang, omvendt grep:
3x8 95kg

-Ab rollouts, tøyning, gluteal aktivering og oh bøy-

Nakkebøy:
1x8 77,5kg - 1x6 90kg - 1x6 90kg - 1x6 90kg - 1x5 90kg - 1x7 90kg


Lett økt!

Mne knea spøker, den negative fasen er smertefull, men oppover går det bra. Fekk ildt i knea av hip extensions, så eg satt å trøkte rundt på kneet før eg skulle til på bøyen, det hjalp litt.

Knekken var mindre enn nokon gong i dag.

Peace out.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede14. mai 2009, 16:14
Snakte med kiropraktoren på tlf ista. Han hadde sett på røntgenbilda, og sa at alt såg heilt fint ut. Veldig bra :D


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Evis14. mai 2009, 16:24
Snakte med kiropraktoren på tlf ista. Han hadde sett på røntgenbilda, og sa at alt såg heilt fint ut. Veldig bra :D

Dette er gode nyheter!

Når skal du forresten gå på 150 igjen i benkpress? Eller har du kanskje planlagt å prøve på noe enda tyngre?


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede14. mai 2009, 18:42
Dette er gode nyheter!

Når skal du forresten gå på 150 igjen i benkpress? Eller har du kanskje planlagt å prøve på noe enda tyngre?

Yess ;)

Skal teste formen etter mengdeprogrammet, som vil bli om ca. 6veker. Blir moro å sjå, kan hende det ikkje bli noken nye persa, men etter oppkjøring tenker eg 160 kansje ;)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede14. mai 2009, 23:49
Dagens

Smalbenk til flaske:
1x8 77,5kg - 5x5 95kg

-Tøyning, rygghev statisk, gluteal aktivering og oh bøy-

Squat:
1x7 97,5kg - 1x6 115kg - 1x5 122,5kg - 2x6 122,5kg - 1x7 122,5kg

Hadde egentli ikkje tenkt å trene idag, men sida det kansje blir litt drikking på lørdag tenkte eg å få unnagjort litt trening.

Var trøtt, og glømte meg vekk på noken sett. Så det vart 7reps istadenfor 8 på 97,5kg, 5 istadenfor 6 på første sett på 122,5kg. og 7 istadenfor 6 på siste. Den siste gjor eg med vilje. Ville ta 10 men eg kom på at eg skulle ha mark i mårå, så eg dreit i det. Det var så lett!

Var ein liten knekk i bunn, men eg ser at det kjem seg.

Peace out! :)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede16. mai 2009, 00:44
Dagens

Sittande hantelpress: 1x6 20kgs - 2x6 22,5kgs

Hip extension:
3x5 14plater

Pushdowns:
2x8 9plater - 1x8 10plater

Markløft, konvensjonell/med reimer på to av siste set:
1x6 130kg - 1x5 155kg - 4x4 172,5kg

Bra økt.

Grepet var svakt idag, og teknikken ga etter for grepet. Men eg kjendte så og seie ingenting i ryggen tross for dårlig teknikk. Vart litt ugunstig holdning på ryggen. Blir meir reime bruk framover tenke eg.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede18. mai 2009, 18:56
Økt 1:

Benkpress med stopp:
1x7 80kg - 1x6 95g -  1x5 105kg - 1x5 105kg - 1x4 105kg - 1x5 105kg

Skråbenk med stop:
1x7 57,5kg - 1x6 70kg - 1x6 75kg - 1x5 75kg - 1x4 75kg - 1x5 75kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 19plater

Bicepscurl med hantlar
4x8 17,5kgs

Dårlig form, kjendte lørdagsfylla i kroppen. Kjørte lett på støtteøvelsane.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede19. mai 2009, 19:45
Gårsdagens 2.økt

Planken:
3x20sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
3x4 7kg

Ståande press:
1x6 57,5kg - 1x5 65kg - 1x5 72,5kg - 2x3 80kg

Lårpress:
1x8 17plater - 1x6 19plater - 3x5 alle plater

Trøtt økt


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: The Weise-Guy19. mai 2009, 21:18
Ser ut til at du jobber mot 150 i benk, holder paa med det selv jeg, forbannet fordi jeg ikke har klart det enda!!  Blir nok ett forsoek snart igjen da, saann i juni en gang tenker jeg, lykke til da!


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede20. mai 2009, 00:09
Ser ut til at du jobber mot 150 i benk, holder paa med det selv jeg, forbannet fordi jeg ikke har klart det enda!!  Blir nok ett forsoek snart igjen da, saann i juni en gang tenker jeg, lykke til da!

Jo takk! Lykke til, til deg og! Følger med i loggen din, så eg skal sitte på vakt å vente på ein lett pers frå di side ;) Men 150 i benk blir vel lagt litt til side når du driver på med Philipi programmet.

Dagens

Sideplanke:
3x25sek

-Tøyning av hofteleddsbøyaren og gluteus-

Markløft med strikk, litt breiare grep og stand, 0 hjelp frå knær:
1x6 130kg - 1x5 155kg - 4x4 172,5kg

Breimark:
1x6 102,5kg - 1x5 125kg - 4x4 137,5kg

Peace of cake!

Teknikken i breimark er litt rusten, men eg ser at den er beidre enn den va for 1mnd sida.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede21. mai 2009, 15:05
Gårsdagens:

Benkpress med strikk (ca 20kg tyngre i topp):
1x6 60kg - 1x5 72,5kg - 4x5 80kg

Hip extension:
3x5 15plater

Push ups:
3x8

Latrow med stang, omvendt grep:
3x8 85kg

-Ab rollout, rygghev statisk, tøyning og oh bøy-

Nakkebøy:
1x8 77,5kg - 5x6 90kg

Trøtt idag! Paste fint med berre lette vekter.

Kom långt frampå i bøy. Må kansje stramme magen endå meir. Med belte blir eg mykje meir oppreist.

Var sår i ryggen også, ein dag fri skal gjere godt.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede23. mai 2009, 00:29
Dagens:

Smalbenk til 0,5l flaske:
1x6 77,5kg - 1x5 90kg - 1x4 95kg - 3x4 102,5kg

-Tøyning, rygghev statisk, oh bøy og gluteal aktivering-

Bøy:
1x6 97,5kg - 1x5 117,5kg - 4x4 130kg

Lårcurl:
4x10 Alle plater

Light weight baby!

Veit ikkje korleis teknikken såg ut i knebøy då mobilen min lada ut mitt i økta og eg fekk ikkje filma. Men eg følte at eg fekk involvert glutsa ein del. :)

Avslutta med dekomprimering av ryggrada og 15min ising av ryggen som vanlig.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede24. mai 2009, 01:55
Dagens

Sittande hantelpress:
3x5 22,5kgs

Hip extension: 3x5 17plater

Pushdowns:
1x8 9plater - 2x8 10plater

-Tøyning av hofteleddsbøyaren, planken og gluteal aktivering-

Markløft, halvsumo:
1x6 130kg - 1x6 155kg - 1x5 172,5kg - 3x4 182,5kg (Reimer på 3siste set)

Var trøtt på trening idag, men alt gjekk greit opp fordi om.

Ingen tegn til smerte i ryggen gjennom markinga. Fekk jævli me trykk i hovet på topp på første repp på 182, høyrde at all musikken fada vekk. Digg!  :8):


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede24. mai 2009, 17:41
Økt 1:

Benkpress med stopp:
1x8 80kg - 1x6 95kg - 1x4 105kg - 1x4 112,5kg - 1x3 112,5kg - 1x4 112,5kg

Skråbenk med stopp:
1x8 57,5kg - 1x6 70kg - 1x4 75kg - 1x4 80kg - 1x3 80kg - 1x4 80kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 Alle plater + 10kg

Bicepscurl med manualer:
4x8 20kgs

Bra økt! Men lite skyv i benken, som vanlig.

Veit ikkje om eg får ført andre økta ikveld.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede26. mai 2009, 22:21
Andre økta på søndagen var eg oppe på 3ara på 80kg i press og 3ara på 97,5 i nakkebøy med stop på kloss. Var litt motstand i pressen må eg sei.

Gårsdagens:

Markløft med strikk, 0hjelp frå knær, litt breiare grep og stand:
1x6 130kg - 1x6 155kg - 1x2 172,5kg (her slapp grepet) Reimer: 1x5 172,5kg - 3x4 182,5kg

Breimark:
1x6 102,5kg - 1x5 125kg - 1x5 137,5kg - 3x4 147,5kg


Grei økt.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede29. mai 2009, 00:34
Dagens

Smalbenk til 0,5l flaske
1x8 77,5kg - 1x5 90kg - 1x4 95kg - 3x4 102,5kg

Tøy og div.

Squat
1x6 97,5kg - 1x5 117,5kg - 4x4 130kg


Sein og god økt på tross av dårleg form.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede30. mai 2009, 01:54
Dagens:

Sittande hantelpress:
3x5 22,5kg

Hip extension:
3x5 15plater

Pushdown:
1x8 9plater - 2x8 10plater

-Tøyning, sideplanke og gluteal aktivering-

Markløft, konvensjonell:
1x6 130kg - 1x6 155kg - Reimer: 1x5 172,5kg - 3x4 182,5kg


Presterte å spele fotball tidligare på kvelden, og stivna til som faen i beina. Under oppvarminga til marken kjendte eg tendensa til krampe i hamstrings, men det gjekk over etterkvart. Begyndte treninga 23.00 idag, altfor seint.

Kjendte ingenting i ryggen når eg marka. Idag prøvde eg å dra meg ned med armane, som eg leste om i Evis sinn treningslogg, for å unngå rykk. Fekk det bra til på 130 og 155, men på dei tyngre vektene følte eg at det vart ein del vanskligare.

Blir å trene berre konvensjonell mark framover. Har mykje beidre teknikk og power der enn i halvsumo. Det var mykje lettare idag enn det var på same set,reps og vekt i forrige veke med halvsumo.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede30. mai 2009, 20:27
Økt 1:

Benkpress med stopp:
1x8 80kg - 1x6 95kg - 1x5 105kg - 1x4 112,5kg - 1x3 112,5kg - 1x4 112,5kg

Skråbenk med stopp:
1x8 57,5kg - 1x6 70kg - 1x5 75kg - 1x4 80kg - 1x4 80kg - 1x4 80kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 Alle plater + 10kg

Hantelcurl:
2x8 22,5kgs - 2x8 17,5kgs

Svetta som faen! 20+ grader ute idag. Ellers gjekk alt greit.



Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Maevar30. mai 2009, 20:43
Jeg lurte.. når du trener benk, hvor hardt kjører du da?  :P Det er ikke til failure på hvert sett?


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede30. mai 2009, 22:49
Jeg lurte.. når du trener benk, hvor hardt kjører du da?  :P Det er ikke til failure på hvert sett?

Nei. Prøva å ha så mykje overskudd som mulig. Less is more ;)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede31. mai 2009, 01:49
Økt 2:

Ståande press:
1x6 57,5kg - 2x5 65kg - 1x4 75kg - 1x2,5 80kg - 1x3 80kg

Planken:
3x30sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
2x5 6kg

Lårpress i superset med lårcurl 10reps, alle plater, for kvart set:
1x8 17plater - 1x6 19plater - 3x5 20plater


Slapp økt!

Skjønte at eg måtte få opp psyken litt når eg feila på første set på 80kg i press. Tok på meg wristwraps skrudde opp volumet og det gjekk akkuratt. Sto i 2sek å pressa 5-10cm før lockout. Men eg viste den ville gå opp. Uanset, så var dette mykje lettare i forrige veke, og eg trur dette skyldast at eg har åte for lite mat, trent 6daga i veka dei to siste vekene for å komme inni skikkelig rutine, og at eg kom meg for seint ute av seng idag og fekk ikkje nok tid mellom første og andre økt til å komme i støtet.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede01. juni 2009, 16:29
Gårsdagens:

-Sideplanke og tøyning-

Markløft med strikk, 0hjelp frå knær, litt breiare grep og stand:
1x6 130kg - 1x5 155kg - Reimer: 1x5 172,5kg - 2x4 182,5kg - Overhåndsgrep: 1x4 182,5kg

Breimark med reimer:
1x6 102,5kg - 1x5 125kg - 1x5 137,5kg - 1x4 147,5kg - 1x3 147,5kg - 1x4 147,5kg


No problemo. Kom litt frampå. Øve, øve, øve.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede02. juni 2009, 19:15
Gårsdagens:

Benkpress med strikk (20kg tyngre i top)
1x6 65kg - 1x5 75kg - 1x4 80kg - 3x4 85kg

Hip extension: 3x4 18plater

Push ups:
3x8

Latrow med stang, omvendt grep:
1x8 90kg - 1x8 95kg - 1x8 100kg

-Planke, tøyning, gluteal aktivering og oh bøy-

Nakkebøy:
1x8 77,5kg - 1x6 90kg - 4x5 97,5kg

Alt lett, men eg kjenne at eg er ganske nedkjørt no. Fekk jævla dårlig med søvn i natt, akkuratt det eg ikkje trengte etter trening 12 av 14dager.

Ser at eg glømte å føre ei identisk trening forrige veke. Den var heilt lik, bortsett frå at eg supersetta benk med facepulls og hoppa over trisettet.

Nå er det fri idag og i mårå, blir deiligt.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Kim Andre Blikås02. juni 2009, 22:32
Rimelig bra utgangspukt i mark, holdt seg bra den :) Eg kan sjå styrken kjeme!!


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede02. juni 2009, 22:38
Rimelig bra utgangspukt i mark, holdt seg bra den :) Eg kan sjå styrken kjeme!!

And i can feel it ;) Blir lettare og lettare for kvar økt :)



Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede04. juni 2009, 22:01
Dagens:

Smalbenk til 0,5l flaske:
1x6 77,5kg - 5x6 90kg

-Planke, rygghev statisk, tøyning, gluts aktivering-

Knebøy:
1x6 97,5kg - 5x6 115kg


Dårlig teknikk i bøy. Krumma ryggen i bunn. Brukte belte dei 2 siste setta for å spare ryggen.

Ska fokusere meir på å løfte skikkelig eksplosivt framover. Faen så mykje lettare smalbenken vart når eg gjor den så eksplosivt eg berre klarte.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede06. juni 2009, 02:52
Dagens:

Sittande hantelpress:
3x8 20kgs

Hip extension:
3x5 15plater

Pushdowns:
3x8 8plater

Markløft:
1x6 130kg - 1x5 150kg - Reimer: 1x5 160kg - 3x5 162,5kg

Easy!

Ryggen har vore kranglete i heile dag. Det står på som verst når eg er på jobb i barnehagen(vikar for ein liten periode) dvs. lav arbeidshøgde. Men løftinga går som regel smertefritt, men idag kjente eg pittelitt, kan omtrent ikkje beskrivast som smerte, men eg kjendte at det ikkje var heilt som det skulle.

Hadde tenkt å ha overhåndsgrep på alt i dag, men det var tomt for magnesium på gymmet.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede07. juni 2009, 01:37
Dagens:

Økt 1:

Benkpress med stopp:
1x8 72,5kg - 1x6 85kg - 1x6 100kg - 1x6 100kg - 1x6 100kg - 1x6 100kg

Skråbenk med stop:
1x6 62,5kg - 1x6 72,5kg - 1x6 72,5kg - 1x5 72,5kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 Alle plater

Konsentrert biceps curl på benk:
4x8 15kgs

Økt 2:

Planken:
3x30sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
3x4 6kg

Ståande press:
1x6 57,5kg - 1x6 65kg - 1x5 70kg - 2x4 75kg

Frontbøy:
1x8 50kg - 1x8 60kg - 3x6 70kg

Lårcurl:
4x10 Alle plater

Hadde tenkt å ta alt på ei økt, men eg fekk ildt i hove så eg stakk heller heim å åt nokre burgera før eg stakk inn att. Hadde fortsatt litt ildt i hove, men ikkje like mykje gjennom andre økta.

Trente lett frontbøy i dag istaden for lårpress. Ska få teknikken til å sitte beidre før eg legge på litt vekter. Såg at hofta tilta i bunn på denne og, så eg tenkte at det var quadsa som gjor det. Tøyde begge låra skikkelig i 30sek før eg tok mitt nest siste set og konsa endå meir, og der var tilten vekk. Men fekk den litt tilbake på siste sett, for lite fokus kansje.. Her skal det øvast.

Ellers var alt slapt og seigt. Lei av mengde no, er i 9.veka, programmet varer i 12. Skal bli digg med oppkjøring  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede08. juni 2009, 21:50
Dagens:

Benkpress med strikk (20-25kg tyngre i topp?)
1x6 60kg - 1x6 70kg - 4x6 75kg

Hip extension:
3x5 16plater

Push ups:
3x8

Roing med stang, omvendt grep:
3x8 80kg

-Litt tøyning-

Knebøy med stop på boks:
1x6 70kg - 1x5 80kg - 4x5 87,5kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knær:
1x6 130kg - 1x5 150kg - 4x5 162,5kg

Breimark:
1x6 102,5kg - 1x5 120kg - 4x5 130kg


Lett


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede10. juni 2009, 23:51
Dagens:

Smalbenk til 0,5l flaske:
1x6 77,5kg - 1x5 90kg - 1x4 100kg - 3x3 100kg

-Planken, rygghev statisk, tøyning og gluteal aktivering-

Squat:
1x6 97,5kg - 1x5 117,5kg - 1x4 130kg - 3x4 137,5kg

Easy!

Teknikken i knebøy var bra idag følte eg. Vektene var ikkje akkuratt tunge, og eg trur eg aldri har vore så sterk i knebøy før. Tok ein kose stopp i bunn på siste reppen på siste settet for å dominere vektene endå litt til.

Skulle egentlig ha fri idag, men sida eg skal på AC/DC på Måndag må eg få unnagjort all trening før den tid!  ::headbang:: ::headbang:: ::headbang::


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede11. juni 2009, 21:18
Dagens:

Sittande hantelpress:
3x4 25kgs

Hip extension:
3x3 19plater

Pushdowns:
3x8 8plater

Markløft:
1x5 135kg - 1x4 162,5kg - Reimer: 1x2 177,5kg - 1x3 182,5kg - 2x3 187,5kg


Ok økt.

På 172,5kgs settet glei den delen av stanga der vektene er på 30cm ut. Så eg måtte avbryte settet og ta av og på vekte på ei ny stang. Skulle ha 3reps. Hadde vorte skummelt for ryggen om den delen hadde dåtte av midt i løftet. Dette var altså den stanga vi bestilte med kappi for nokre månadar sida. Men eg trur det berre er å skru litt så er den fix.

Droppa belte idag også. No problem.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede13. juni 2009, 01:17
Dagens:

Benkpress med stopp:
1x6 80kg - 1x5 95kg - 1x4 110kg - 1x4 112,5kg - 1x4 115kg - 1x4 120kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8

Hammercurl på benk:
4x8

Lite innslag av chins:
1x7 117,5kg KV

Ståande press:
1x6 62,5kg - 1x5 70kg - 1x3 80kg - 1x2 80kg - 1x3 75kg

Skråbenk med stopp:
1x6 57,5kg - 1x5 70kg - 1x4 75kg - 1x4 77,5kg - 2x3 82,5kg (her presterte eg å sjå på feil dag i prog, skulle ha 1x4) - 1x4 85kg

-Planken og div tøyning-

Knebøy med stopp på boks:
1x6 75kg - 1x5 87,5kg - 4x3 97,5kg

Lite effektiv trening. Masse jabbing med kalven, men god stemning var det.

Siste settet i benk var tungt. Skulle eigentlig ha firesett idag, men eg skjønte då det ikkje kom til å gå når kalveboy dominerte powerracket. ;D

Skulle opp på 2x3 på 82,5kg i press idag, men eg var for utslitt i triceps etter benkinga så det gjekk ikkje. Skal stille den lettare å trene med stopp, istadenfor å bruke den strikk effekta eg får i bunn av å sleppe fort ned. Har tenkt på dette ei stund, og kalven presiserte det idag også, så då er saken biff.

Peace out.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Kim Andre Blikås14. juni 2009, 18:52
Lite effektiv?? Eg trur da e allt for mykje tyting på sunnfjord gym, for etter mi meining var det ei veldig bra og effektiv trening ;D


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede14. juni 2009, 19:04
Lite effektiv?? Eg trur da e allt for mykje tyting på sunnfjord gym, for etter mi meining var det ei veldig bra og effektiv trening ;D

Haha ;D Når eg tenke meg om vakje det so alt for gale.

Står du fortsatt i silo?


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Kim Andre Blikås14. juni 2009, 19:15
Stoppa for eit par tima sidan. Skal jo ha eksamen imårra, men må starte på igjen med det samme eg er ferdig på skulen. Så det blir nok ei økt på Randis imårra :)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede14. juni 2009, 19:23
Stoppa for eit par tima sidan. Skal jo ha eksamen imårra, men må starte på igjen med det samme eg er ferdig på skulen. Så det blir nok ei økt på Randis imårra :)

Ok.. Lykke til på eksamen! ;)

Eg ska te Oslo på AC DC i mårå so det blir ikkje Randis på meg før Torsdag.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede15. juni 2009, 01:24
Dagens:

Benkpress med strikk (ca. 25-30kg tyngre i topp):
1x6 65kg - 1x5 75kg - 1x4 82,5kg - 1x3 82,5kg - 2x3 87,5kg

Hip extension:
3x3 Alle plater

Push ups:
3x8

Latrow i maskin, omvendt grep:
3x8 Alle plater

-Planken med beinløft og armløft, rygghev, tøyning og gluteal aktivering-

Knebøy:
1x6 85kg - 1x5 97,5kg - 4x4 105kg

Markløft med strikk, 0 hjelp frå knær, ein neve breiare grep og stand:
1x6 130kg - 1x5 162,5kg - 1x4 177,5kg - 1x3 182,5kg - 2x3 187,5kg

Alt lett og uten belte.

I markløft låser eg ut hofta for tidlig sånn at det blir rygghev når eg får stanga over knea. Ska fokusere på å rette opp i denne feilen framover.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede18. juni 2009, 21:53
Dagens:

Smalbenk til 0,5l flaske:
1x6 77,5kg - 1x5 90kg - 1x4 100kg - 3x3 105kg

-Planken, rygghev, tøyning, og glute bridge-

Squat:
1x6 105kg - 1x5 122,5kg - 1x4 135kg - 1x3 137,5kg - 2x3 142,5kg

Trøtt!! Kjenne Oslo turen i kroppen, som forøvrig var verdt det.

Uansett, lette vekter, og teknikken i bøy var bra synst eg. :)



Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede20. juni 2009, 02:41
Dagens:

Sittande hantelpress:
3x4 25kgs

Hip extension:
3x3 Alle plater

Pushdowns:
3x8 8plater

-Sideplanke, tøyning og glute bridge-

Markløft:
1x5 135kg - 1x4 162,5kg - 1x3 177,5kg - Reimer: 1x3 182,5kg - 2x3 187,5kg

Bra økt.

Litt slapp i ryggen, som gjorde at den vart en smule krum på nokre reps. Brukte belte på det eine toppsettet.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede21. juni 2009, 17:15
Gårsdagens:

Benkpress med stopp:
1x6 90kg - 1x5 100kg - 1x3 112,5kg - 1x3 115kg - 1x3 120kg - 1x3 122,5kg

Skråbenk med stopp:
1x6 60kg - 1x5 72,5kg - 2x3 80kg - 1x3 85kg - 1x3 87,5kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 Alle plater

Hammercurls på benk:
4x8 15kgs

Ståande press/med vending på første rep:
1x6 60kg - 1x5 67,kg - 1x4 77,5kg - 2x3 80kg

Frontbøy:
1x8 60kg - 1x6 70kg - 2x5 75kg - 2x4 80kg

Skulle eigentlig ha fireset, men eg var trøtt og slapp, så eg droppa det og tok øvelse for øvelse. Alt gjekk greit. Hadde stop mellom kvar rep i press, feels good.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede23. juni 2009, 00:04
Dagens:

Benkpress med strikk (ca. 25-30kg tyngre på topp)
1x6 65kg - 1x5 75kg - 1x4 82,5kg - 1x3 82,5kg - 2x3 87,5kg

Hip extension:
3x3 Alle plater

Push ups:
3x8

Latrow med stang, omvendt grep:
3x8 100kg

-Planken, rygghev og div tøyning-

Knebøy:
1x6 85kg - 1x5 97,5kg - 3x3 110kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå kneer, ein neve breiare grep og stand:
1x6 130kg - 1x5 162,5kg - 1x4 177,5kg - 1x3 182,5kg - 2x3 187,5kg

-Noken set lårcurl-

Lett og bra økt. Brukte belte kun i roing.

2dagar fri no, så er det siste veke i programmet før oppkjøring som står for tur.

Obs... såg no at eg skulle ha eit set 105x4 i knebøy før 3x3 110.. damn


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede25. juni 2009, 23:54
Dagens:

Smalbenk til 0,5l flaske:
1x6 77,5kg - 5x6 90kg

-Planken, rygghev, tøyning og rykkbøy med stang-

Knebøy:
1x8 97,5kg - 1x6 115kg - 4x5 122,5kg

Slaaaaaaaaaaaaaaaaapt... Dehydrert, småbrent og litt slapp på matfronten gjorde denne økta slapp.

Var stiv i låra, og teknikken i bøy vart deretter. Brukte belte på 3 av toppsetta.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede27. juni 2009, 01:41
Dagens:

Sittande hantelpress:
3x8 20kgs

Hip extension:
3x5 14plater

Pushdowns:
3x8 9plater

Markløft:
1x6 130kg - 1x5 150kg - 4x5 162,5kg

Ikkje noke spesielt å sei.

Litt småsår i ryggen for tida. Skal bestille meg time med ein kar som har ei litt meir omfattande behandling enn 15minutters behandlingane te kiropraktorane.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede29. juni 2009, 22:24
Lørdags økta:

Benkpress med stopp:
1x7 80kg - 1x6 95kg - 1x5 105kg - 1x5 105kg - 1x5 105kg - 1x4 105kg

Skråbenk med stopp:
1x7 57,5kg - 1x6 70kg - 1x5 75kg - 1x5 75kg - 1x5 75kg - 1x5 75kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 Alle plater

Konscurl:
4x8 15kgs

Ståande press:
1x6 55kg - 1x5 65kg -1x5 67,5kg - 2x4 72,5kg

Frontbøy:
1x8 60kg - 1x6 70kg - 1x5 80kg - 1x5 90kg - 1x4 95kg - 1x3 100kg

Powerracket var opptatt når eg kom, så eg fekk ikkje gjort firesettet idag. Vart ledig til eg var ferdig med benkinga, så eg gjor det eg kunne av situasjonen. Hadde små ildt i hove denne økta. Og varmen gjer det ikkje mykje beidre å trene...

Dagens økt:

Benkpress med strikk: (ca 30kg tyngre på topp)
1x6 60kg - 1x6 70kg - 4x6 75kg

Planken til sideplanke:
3x10sek på kvar side.

Rygghev, 10sek statisk hold på kvar rep:
1x5 7kg

Hip extension:
3x5 14plater

Push ups:
3x8

Latrow i maskin, omvendt grep:
4x8 17plater

Knebøy med stopp på boks:
1x6 70kg - 1x5 80kg - 4x5 87,5kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå kneer, ein neve breiare grep og stand:
1x6 130kg - 1x5 150kg - 4x5 162,5kg

Breimark:
1x6 102,5kg - 1x5 120kg - 4x5 130kg

Begyndte 16.00 og slutta 18.15. Svært uvanlig til å vere med. Måtte rekke eit besøk seinare.

Var varmt som faen, og eg var gjennomvåt, til og med ryggvarmaren min var gjennomvåt. Varmen påvirka formen som faen kjenne eg. Lure derfor å trene eit lett mengdeprogram gjennom sommaren og vente med oppkjøring til høsten, sjølv om eg absolutt har lyst på oppkjøring, så trur eg lett mengde kan vere lurt.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede01. juli 2009, 23:54
Dagens deload:

Benkpress:
1x3 75kg - 2x2 82,5kg - 1x2 90kg

Knebøy:
1x3 92,5kg - 2x2 102,5kg - 1x2 110kg

Markløft:
1x3 120kg - 2x2 132,5kg - 1x2 145kg

Blir eit fårsøk på 150 i benkpress på Fredag tenker eg. Sånn at eg har benka 150 som 18åring, sida eg fyller 19 på Lørdag.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede04. juli 2009, 03:06
Dagens:

Benkpress på Randis:
1x5 40kg - 1x4 60kg - 1x3 80kg - 1x3 100kg - 1x2 110kg - 1x1 120kg - 1x1 130kg - 1x0,5 140kg  :what:

Tru det den som kan..

Bomma på "rekordfårsøket" og vart forbanna. Når eg då såg på film etterpå at det var 140kg, min halvt år gamle pers på nokre kg lavare kroppsvekt, og ikkje 150kg måtte eg berre le. Dette løftet var omtrent like nært å gå som 150kgs fårsøket på på Sunnfjord Gym i vinter ein gong. 12veker mengdetrening tilbake i tid.

Min forrige pers på Randis var på 127,5kg i høst. Etter 7veker med Dietmar mengde fekk eg opp 140kg på Sunnfjord Gym. Dette var ca. 2-3timar etter eg hadde stått opp, dagen etter eg hadde hatt ei økt. Med andre ord ein pers eg ikkje hadde lagt opp til. 13 veker seinare (10 siste med trening, grunna smerter i albogen) var eg ikkje långt ifrå å klare 150 på Sunnfjord Gym, 147,5kg er ei vekt eg trur kunna ha gått opp denne dagen. Nå etter 12veke med mengde trening faila eg på 140 kg på Randis.

Her kjem sammanlikning:

140kg benkpress på Sunnfjord Gym, Des 08, 113,5kg,(Morning) KV:
http://www.youtube.com/watch?v=xG4nAJ68rhg#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=xG4nAJ68rhg#noexternalembed&feature=channel_page)

140kg benkpress på Randis, Juli 09, 115-116kg(Morning) KV:
http://www.youtube.com/watch?v=nnu9FrItCEM#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage (http://www.youtube.com/watch?v=nnu9FrItCEM#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage)

Nå blir det diet, søvn, oppkjøring for alle penga. Dei tunge benk øktene får eg prøve å få til på Sunnfjord. Hadde vore rått å bytta ut benken, eller endå beidre: å flytta te Førde å trent på Sunnfjord


Faen.. eg e trøtt no, dette vart kansje rotete.. det ser eg etter i mårå.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Evis04. juli 2009, 12:05
Kommer seg nok mye etter en oppkjøring det der. Arbeidsvektene dine har vel vært relativt lave med en større mengde, så du henter nok mye på noen tyngre økter. Blir fort litt tappa i denne varmen også. :)


Gratulerer med dagen forresten (?).


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede04. juli 2009, 13:24
Kommer seg nok mye etter en oppkjøring det der. Arbeidsvektene dine har vel vært relativt lave med en større mengde, så du henter nok mye på noen tyngre økter. Blir fort litt tappa i denne varmen også. :)


Gratulerer med dagen forresten (?).

Ja du har heilt rett. Skal bli moro å sjå korleis styrken blir gjennom oppkjørings programmet. Varmen er noke drit, signerer den :D hehe, ser at du ikkje likar den så godt du heller.

Har bursdag ja, takk for det :D


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: The Weise-Guy04. juli 2009, 16:46
kjipt det der, aldri goy og bomme paa pers forsoek.  Det ordner seg nok greit naar du begynner paa oppkjoering da, mengde  trening er jo som oftest ikke optimalt for og makse, og jeg tror neppe denne varmen hjelper mye heller, personlig svetter jeg som en gris allerede under oppvarminga naa til dags.

Nei, oppkjoering og litt kaldere forhold og du faar nok opp 150+ i benken om en 12 ukers tid.

Gratulerer med dagen!

edit:  Fin teknikk i benken forresten, ikke sprett benk eller rumpeloeft, artig og se!!


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede05. juli 2009, 13:25
kjipt det der, aldri goy og bomme paa pers forsoek.  Det ordner seg nok greit naar du begynner paa oppkjoering da, mengde  trening er jo som oftest ikke optimalt for og makse, og jeg tror neppe denne varmen hjelper mye heller, personlig svetter jeg som en gris allerede under oppvarminga naa til dags.

Nei, oppkjoering og litt kaldere forhold og du faar nok opp 150+ i benken om en 12 ukers tid.

Gratulerer med dagen!

edit:  Fin teknikk i benken forresten, ikke sprett benk eller rumpeloeft, artig og se!!

Takk for oppmuntrende ord :)

Ja, eg har nok igjen for all mengde treninga på oppkjøringa, og då skal eg, som du seier få opp 150+!! Noke anna blir for dumt. Klaffa litt dårlig med oppkjøring i dinna varmen, men men. Eg skal gje gass!

Takk for det! :D

Og takk det samme, ;) synst du også hadde ein strøken teknikk i benken.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede07. juli 2009, 00:47
Dagens:

Benkpress, medium grep, med stopp:
1x8 72,5kg - 1x6 85kg - 1x4 92,5kg - Til tynj kloss: 1x8 100kg - 1x8 95kg - 1x8 92,5kg

Latrow med stang:
3x8 70kg

Planken:
3x30sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
1x5 8kg

Squats:
1x8 95kg - 1x6 115kg - 1x4 122,5kg - 1x6 132,5kg - 1x6 127,5kg - 1x6 122,5kg

Lårcurl:
3x10 alle plater:

Hip extension:
4set

Dag 1 på oppkjøring. Dette blir bra. Har stilt måla til 200 - 155 - 250.

Kjente musklaturen begyndte å bli ein smule sur på 8arane i benken, "150"-fårsøket på fredag hadde såtte sine spor, det kjendte eg.

Det var litt uvant å ta knebøy etter alle dissa fridagane, men det var deilig å begynde igjen. Teknikken på noken reps var dårlige, noken var ok, og noken var ganske bra.

Droppa strakmark på kloss og good mornings til fordel for hip extension og rygg helse. Skal prøve å finne litt fleire øvelsa til erstatning for dei.

Peace out!


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede09. juli 2009, 20:36
Gårsdagens økt:

Benkpress med stopp:
1x8 92,5kg - 1x6 100kg - 1x4 107,5kg - Til tynj kloss: 1x7,5 117,5kg - 1x8 112,5kg - 1x6 112,5kg

Ståande press:
1x6 47,5kg - 1x8 50kg - 1x8 52,5kg - 2x8 55kg

Hammercurl på benk:
3x8 12,5kgs

JM - press, type franskpress liggande på benk:
3x8 40kg

Planken:
3x20sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
3x4-5 8kg

Rykkbøy:
2x5 50kg

Knebøy med stopp, brei stand(føta heilt ute med sidene te powerracket. dvs. max brei):
1x8 70kg - 1x6 85kg - 1x4 90kg - 1x6 97,5kg - 1x6 95kg - 1x6 90kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knær, peikefinger på ring:
1x6 137,5kg - 1x4 137,5kg - 1x5 175kg - 1x5 170kg - 1x5 162,5kg

Breimark:
1x5 105kg - 1x4 115kg - 1x5 122,5kg - 1x5 117,5kg - 1x5 112,5kg


Lång økt!

Hadde hatt migrene frå eg sto opp til eg starta økta. Tok ein paracet 1time før. Alt slapp opp etter oppvarminga. Er fortida veldig plaga av pollen allergi, så det også spela inn på treninga  :-\ Pyttpytt

Syra tok meg i benken, det begyndte lett, men sa plutselig stopp, så eg fekk ein no-milk-today-situasjon i og med at eg ikkje hadde noken spottar idag. Skulle ha 8ar dei tre siste setta. Det aller siste sette la eg stanga på plass på sjette sida eg ikkje ville rulle stanga over ballanje en gong til.

Rykkbøy er ein øvelse eg må øve meg meir på, for det vart tungt berre med 50kg.

Det var litt vansklig å komme ned til skikkelig djubde i knebøyen idag, er litt for stiv i hofta. Var også jækla stiv etter måndags bøyen. Men eg trur knebøy med brei stand kjeme til å hjelpe på mobiliteten. Vart faktiskt tungt også, haha.

Når eg skulle begynde på markløften begyndte tricepsen å krampe seg heile tida, måtte massere å tøye for å prøve å holde i sjakk, men det hjalp ikkje mykje. Berre armen var i nærheten av utrette krampa det seg.

I slutten av økta etter eg hadde hånge å dingla i chins stanga, krampa underarmane seg, og neven knaut seg igjen, sånn at eg måtte bruke eine neven til å åpne opp den andre neven. Når eg hadde åpna den opp, so krampa den andre handa seg.

Sjuk og morro økt.

Peace out


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Evis09. juli 2009, 20:56
Migrene er noke drit. At du i det hele tatt kommer deg på trening med det er jo imponerende.
 
Var forresten jævligt med  kramping. Ka tror du er årsaken til det der?


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede09. juli 2009, 21:09
Migrene er noke drit. At du i det hele tatt kommer deg på trening med det er jo imponerende.
 
Var forresten jævligt med  kramping. Ka tror du er årsaken til det der?


Ja, var ikkje akkuratt veldig lysten på trening, men det ga seg heldigvis etter oppvarminga.

Hmm. Uten at eg veit noke, vil eg sei at grunnen til triceps var:

8ara på benkpress til kloss, har aldri kjørt vanlig benk til kloss. Og når eg først kjørte det så kjørte eg meg heilt ut på 8ara og syrna til i tricepsen. Etter dette skulle eg til på 4 8ara i staånde press, etter mengde programmet er eg vant med 4-6reps, så dette tok på og vart faktisk ganske tungt. Ikkje lenge etter dette tok eg til på ein øvelse eg aldri har gjort før, JM - press, den tok ganske bra synst eg. Og endå ei ukjendt mengde for tricepsen.

Grunnen til krampa i underarmane er sikkert at eg kjørte veldig konsentrerte hammercurls, kjendte at det rakna i underarmane faktisk. Og så kjørte eg markløft med overhåndsgrep, utenom breimark. Den var med reimer. Og når eg allereie hadde danna ein dårlig ph balanse i armane gjekk det som det gjekk etter eg hång i chins stanga. Sjølv om eg brukte reimer når eg hang.

Alt i alt: Ukjendt mengde.

Dette er berre min teori. :)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede11. juli 2009, 15:00
Gårsdagens:

Benkpress med strikk (ca.25-30kg tyngre i topp)
1x8 62,5kg - 1x6 75kg - Korta inn strikk, no ca. 20-25kg tyngre i topp - 1x4 82,5kg - 1x8 87,5kg - 1x8 85kg - 1x8 82,5kg

Nedtrekk, max breidt grep:
2x8 15plater

Chins:
1x4

Push ups:
3x8

Planken:
3x25sek

Rygghev med 10 sek statisk hold på kvar rep:
1x5 8kg

Hip extension:
3x8 17plater

Rykkbøy
2x5 50kg

Knebøy, smal stand:
1x8 80kg - 1x6 95kg - 1x4 105kg - 1x6 112,5kg - 1x6 107,5kg - 1x6 105kg

Markløft, halvsumo på kloss:
1x8 87,5kg - 1x6 105kg - 1x4 115kg - 1x5 122,5kg - 1x5 117,5kg - 1x5 115kg


Bra økt!

Var ganske støl i bryst, triceps og skuldre etter forrige økt. Så eg måtte brøle litt på kvar rep i toppsetta på benken. Var mykje lettare enn dei fåregåande setta på den måten.

Likte godt smal stand i knebøy, vart mykje meir oppreist. Det sto ikkje i prog, men eg trur eg skal kjøre smal stand på fredaga. Sakte ned og eksplosivt opp.

Begynde å få litt ildt i brystkassa igjen. Er sikker på at det er rykkbøyen som gjer det. Er akkuratt samme type smerte som eg fekk før når eg kjørte nakkepress. Ska prøve å finne ut kor feilen ligge.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede14. juli 2009, 02:45
Dagens:

Benkpress med stopp, Medium grep:
1x8 77,5kg - 1x6 92,5kg - 1x4 100kg - Til kloss: 1x5 107,5kg - 1x5 102,5kg - 1x5 100kg

Latrow med stang:
3x10 77,5kg

Planken:
3x30sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
1x5 8kg

Div tøyning

Knebøy:
1x8 105kg - 1x6 122,5kg - 1x4 132,5kg - 1x5 142,5kg - 1x5 137,5kg - 1x5 132,5kg

Lårcurl:
1x10 Alle plater(16) -> 1x10 15plater -> 1x10 14plater !Superset!

Hip extension:
5set


Bra økt, sjølv om eg ikkje var heilt i slaget.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede16. juli 2009, 02:58
Dagens:

Benkpress med stopp:
1x8 92,5kg - 1x6 107,5kg - 1x4 117,5kg - Til kloss: 1x5 125kg - 1x6 120kg - 1x6 117,5kg

Ståande press:
1x5 47,5kg - 2x6 55kg - 2x6 57,5kg

Pushups:
1x8 KV - 2x8 Kv+20kg

Hammercurls på benk:
3x10 15kg

Planken:
3x20sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
3x4-5 9kg

Div tøy

Rykkbøy:
2x5 50kg

Knebøy med stopp, brei stand:
1x8 77,5kg - 1x6 90kg - 1x4 97,5kg - 1x5 105kg - 1x5 102,5kg - 1x5 97,5kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knær, bredt grep:
1x6 137,5kg - 1x5 162,5kg - 1x4 175kg - 1x5 187,5kg - 1x5 182,5kg - 1x5 175kg

Breimark:
1x5 105kg - 1x4 122,5kg - 1x5 132,5kg - 1x5 127,5kg - 1x5 122,5kg


Brukte i overkant av 4tima på denne økta.

Benken er jævlig seig om dagen. Håpa det skjer noke der snart.

Teknikken i bøy var bra idag. Følte det var heilt jævlig, men på film såg det bra ut.

Ryggen føles litt betent ut. Lure på å få meg ein time behandling med ein kar.


Over og ut!


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede18. juli 2009, 20:13
Gårsdagens:

Benkpress med strikk, ca 25kg tyngre i topp:
1x8 70kg - 1x6 80kg - 1x4 87,5kg - 1x5 95kg - 1x5 90kg - 1x5 87,5kg

Nedtrekk, max breidt grep:
2x10 16plater

Chins:
1x4 117,7 KV

JM-press:
3x8 45kg

Planken:
3x25sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
3x4-5 8kg

Div. tøy

Rykkbøy:
1x3 50kg (Mysta stanga, skulle ha 5) - 1x5 50kg

Bøy, smalare stand enn vanlig:
1x8 87,5kg - 1x6 105kg - 1x4 112,5kg - 1x5 120kg - 1x5 115kg - 1x5 112,5kg

Hopp med stang
3x5 50kg

Halvsumo på kloss:
1x8 97,5kg - 1x6 115kg - 1x4 122,5kg - 1x5 132,5kg - 1x5 127,5kg - 1x5 122,5kg


Litt slapp.

Var ikkje heilt fårnøgd med teknikken i bøy idag heller.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede21. juli 2009, 14:19
Gårsdagens:

Benkpress med stopp, medium grep:
1x5 85kg - 1x4 100kg - 1x3 107,5kg - Til kloss: 1x3 115kg - 1x3 110kg - 1x3 107,5kg

Latrow med stang:
3x6 100kg

Planken:
3x30sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
1x5 8kg

Div. tøy

Knebøy:
1x5 115kg - 1x4 132,5kg - 1x3 142,5kg - 1x3 152,5kg - 1x3 147,5kg - 1x3 142,5kg

Lårcurl:
3set

Stiffleg mark på kloss:
1x5 90kg - 1x4 105kg - 1x3 120kg - 1x3 117,5kg - 1x3 112,5kg

Hip extension:
3 set

Bra økt!

Vågde meg bort på stiffleggs mark igjen idag og det gjekk bra.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede23. juli 2009, 02:39
Dagens

Benkpress med stop:
1x5 92,5kg - 1x4 107,5kg - 1x3 125kg - Til 7,5cm kloss: 1x4 132,5kg - 1x4 127,5kg - 1x4 125kg

Ståande press:
1x5 47,5kg - 1x5 55kg - 1x5 57,5kg - 1x5 60kg - 1x5 62,5kg

Hammercurl på benk:
3x6 20kgs - Bom på 5.rep siste set venstre arm

JM-press:
3x8 42,5kg

Planken:
3x20 sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
3x4-5 7kg

Div. tøy

Knebøy med stopp:
1x5 85kg - 1x4 95kg - 1x3 105kg - 1x3 112,5kg - 1x3 107,5kg - 1x3 105kg

Markløft med strikk, 0 hjelp frå knær, peikefinger på ring:
1x5 150kg - 1x4 175kg - Reimer: 1x3 187,5kg - Overhåndsgrep(!): 1x3 200kg 3sek hold på siste - 1x3 195kg - 1x3 187,5kg 5sek hold på siste

Breimark med reimer:
1x5 105kg - 1x5 122,5kg - 1x3 132,5kg - 1x3 140kg - 1x3 135kg - 1x3 132,5kg


Bra økt!

Skulle ha 5ara på klossbenken, men bom på første set ødela. Dei første fire repsa på 132,5 gjekk lett, men på fjerde reppen ropte avløfaren min "Yes!" og skulle til å ta stanga. Så eg bomma ganske so teknisk på den siste. Bruka alltid litt ekstra krutt når det blir bom, så eg det vart 4rep på dei resterande setta.

Hadde fokus på å presse meg sjølv ned i benken, istadenfor å presse stanga opp, samt noken andre småpunkt som sikkert er nokså viktige også som eg såg på denne benkpress instruksjonen av Dave Tate, bra mann!
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0#noexternalembed)

Kan vere nyttig for fleire også. :)

Teknikken i bøy idag var litt dårlig. Var stiv etter forrige bøy økt. Hofta tilta litt i bunn. Skulle eigentlig ha brei stand, men det såg eg ikkje før no. Brukte belte på siste 105 set. Ser mykje beidre ut då. Men til fordel for det føltes det ikkje mykje lettare ut idag enn det pleia å gjere.
Ein anna ting er at eg føle at eg ikkje får brukt magen skikkelig uten belte

Marken idag var luft og teknikken såg bra ut. Brukte overhåndsgrep på alle setta utenom det første 187,5 settet. Då ville eg bruke reima for å ha nok power i nevane til å holde 200. Grepet har virkelig komt seg no i det siste. Dette lover bra.

Imårå skal eg på behandling med ryggen til ein kar som heite Espen Dyngen.

Peace out!



Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Evis23. juli 2009, 06:18
Syk klype power ;D


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Zuul23. juli 2009, 12:47
Då var sikkert eg han du møtte på veg ut. Om vi møttes då :)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede23. juli 2009, 17:19
Syk klype power ;D

Thanks! ;) Du må begynde med overhåndsgrep så lenge det rekker du også

Då var sikkert eg han du møtte på veg ut. Om vi møttes då :)

Det var deg eg møtte på veg ut ja :) Klar for tortur ;D


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Zuul23. juli 2009, 23:31
Thanks! ;) Du må begynde med overhåndsgrep så lenge det rekker du også

Det var deg eg møtte på veg ut ja :) Klar for tortur ;D

So ilt som eg hadde på veg inn kunne det ikkje bli verre :)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede24. juli 2009, 02:50
So ilt som eg hadde på veg inn kunne det ikkje bli verre :)

Sopass :P Men føler du at behandlinga fungerer for ryggen din? Vil den få deg inn på skikkelig kjør med bøy og mark igjen i framtida?

Sjølv har eg vore jævli mørbanka i ryggen min er etter denne behandlinga. Har aldri kjendt noke sant etter 10minutters behandlingane til kiropraktorane. Det er vertfall sikkert. Får satse på at det er eit godt tegn :)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Zuul24. juli 2009, 11:34
Eg må nok trene meg opp att. Det var ikke den sedvanlige ryggilten som var problemet denne gangen også. Berre ein betennelse i skulderbladregionen. Den er alt på betringens veg


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede25. juli 2009, 22:46
Gårsdagens:

Benkpress med strikk, ca. 25-30kg tyngre i top:
1x5 75kg - 1x4 87,5kg - 1x3 95kg - 1x3 100kg - 1x3 97,5kg - 1x3 95kg

Chins:
1x6 - 1x4 KV: 119kg

En-arms roing med kabel:
1x8 8plater - 2x6 12plater

Push ups:
3x8 25kg på ryggen

Div mageøvelsar

Rygghev, 10 sek statisk hold på kvar rep:
3x4 7kg

Div tøyning og rykkbøy

Knebøy:
1x5 95kg - 1x4 112,5kg - 1x3 120kg - 1x3 127,5kg - 1x3 125kg - 1x3 120kg

Hopp med stang:
3x5 52,5kg

Halvsumo på kloss:
1x5 105kg - 1x4 122,5kg - 1x3 132,5kg - 1x3 140kg - 1x3 135kg - 1x3 130kg

Er lenge sida eg har vore så trøtt og slapp på trening. Hadde berre lyst å legge meg ned å sove frå eg kom inn til eg skulle heim. Men, når eg kom heim kvikkna eg plutselig til og la meg ikkje før 4.30 :S Dårlig døgnrytme no i ferien.

Dårlig trykk generelt. Stiv i knea så knebøyen vart litt ekkel. Skal opp til dobbel på 175kg i knebøy på Måndag. Noke som blir all-time high.  :8): Får strekke ut å gjere meg klar til den no i helga. Droppa Malakoff festivalen til fordel for bøyen.

Var fortsatt ganske mør i ryggen etter behandling, men ikkje like mykje som dagen før. Ryggen føles ganske mjuk og god ut no. Tenke å reise gjevnlig til denne karen for å holde låsningane vekke. For dei kjem så lett tilbake.

Følte at det va noko som irriterte overgangen frå korsrygg til hofta i marken. Trur det har med sumostilen å gjer så eg kjem til å kjøre vanlig mark på kloss istadenfor framover. Har kjendt dette kvar gong eg har kjørt sumo i det siste. Ikkje noko smertefult, men irriterande.

Han sa at eg hadde ingenting å bekymre meg over. Ingenting var betent, og eg hadde ingen nerveinnklemming. Eg var berre jævli stiv i musklaturen og ledda. Han kunne og fortelle at eg hadde eit fleksibelt skjellet, noke som var positivt. Ellers tipsa han meg om å forskjellige plankeøvelsar for meir utfordring og en arms roing med kabel for å trene opp dei små musklane i ryggen. Den skulle vere bra.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede28. juli 2009, 00:58
Dagens økt:

Planken:
3x30sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
1x5 8kg

Knebøy:
1x5 115kg - 1x4 132,5kg - 1x3 142,5kg - 1x3 152,5kg - 1x2 162,5(Pers) - 1x2 152,5kg - 1x2 162,5kg - 1x2 170kg(Pers) - 1x1 180 (Pers)

Benkpress med stopp, medium grep:
1x8 77,5kg - 1x6 92,5kg - 1x4 100kg - Til 7,5cm kloss: 1x5 110kg - 1x5 107,5kg - 1x5 102,5kg

En arms roing med kabel:
3set

Lårcurl:
3set

Hip extension:
3set

Stiffleg mark på kloss:
1x6 90kg - 1x4 105kg - 1x5 117,5kg - 1x5 112,5kg - 1x5 110kg

Kanon økt!

Lett bøy, lett benk.. lett alt! :)

Kneet mitt plagde meg ein del på bøyen. Kjennest ut som noke i musklaturen rett over. Kjenner det på den negative fasen i knebøy. Har kjendt det litt den siste veka også.

Uanset, 180kg lett så tidleg i eit oppkjørings program lover bra.

Her er film av 180kgs bøyen:

http://www.youtube.com/watch?v=wTucN3DyOS4#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage (http://www.youtube.com/watch?v=wTucN3DyOS4#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Kim Andre Blikås28. juli 2009, 01:16
Kjempe fint løft!  :D Måtte sjå det oppi gjen 10 ganger, synst det var eit så fint løft faktisk  :P kjempe lett og, lovandes! :)
Reise opp imårra tidleg og skal sikkert stå i silo fleire dager om ikkje det blir stygg vær, så då blir det trening på randis  :D


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede28. juli 2009, 01:22
Kjempe fint løft!  :D Måtte sjå det oppi gjen 10 ganger, synst det var eit så fint løft faktisk  :P kjempe lett og, lovandes! :)
Reise opp imårra tidleg og skal sikkert stå i silo fleire dager om ikkje det blir stygg vær, så då blir det trening på randis  :D

Haha ;D Takk takk :) Det var kjekt å høyre! Ja, eg skal trene på Onsdag og Fredag dinna veka, men eg joina  lett berre for å henge i mårå ;)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Evis28. juli 2009, 10:41
Dagens økt:

Planken:
3x30sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
1x5 8kg

Knebøy:
1x5 115kg - 1x4 132,5kg - 1x3 142,5kg - 1x3 152,5kg - 1x2 162,5(Pers) - 1x2 152,5kg - 1x2 162,5kg - 1x2 170kg(Pers) - 1x1 180 (Pers)

Benkpress med stopp, medium grep:
1x8 77,5kg - 1x6 92,5kg - 1x4 100kg - Til 7,5cm kloss: 1x5 110kg - 1x5 107,5kg - 1x5 102,5kg

En arms roing med kabel:
3set

Lårcurl:
3set

Hip extension:
3set

Stiffleg mark på kloss:
1x6 90kg - 1x4 105kg - 1x5 117,5kg - 1x5 112,5kg - 1x5 110kg

Kanon økt!

Lett bøy, lett benk.. lett alt! :)

Kneet mitt plagde meg ein del på bøyen. Kjennest ut som noke i musklaturen rett over. Kjenner det på den negative fasen i knebøy. Har kjendt det litt den siste veka også.

Uanset, 180kg lett så tidleg i eit oppkjørings program lover bra.

Her er film av 180kgs bøyen:

http://www.youtube.com/watch?v=wTucN3DyOS4#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage (http://www.youtube.com/watch?v=wTucN3DyOS4#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage)

Å faen  :o

Nå tar du meg der også. Kjempebra og lett løft!  :woot:


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede28. juli 2009, 13:43
Å faen  :o

Nå tar du meg der også. Kjempebra og lett løft!  :woot:
;D

Tusen takk!

Men sei ikkje det, når du legg om til lavreps kjem du til å bli farlig sterk i bøyen, trur du er eit nivå høgare enn meg. Og hugs at eg er en del feitare enn deg ;)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: taraquin28. juli 2009, 13:54
Imponerende bøying :) Artig å se at det finnes flere "planke"-fans enn meg selv ;)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede28. juli 2009, 13:58
Imponerende bøying :) Artig å se at det finnes flere "planke"-fans enn meg selv ;)

Takk! :D Har litt ryggproblemer, så planken framfor situps er eit lett valg. Skal begynde å variere litt i planke variantar for meir utfordring framover ;)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: The Weise-Guy28. juli 2009, 14:29
Faen, du ligger ann til og slaa alle mine perser bare iloepet av denne oppkjoeringen, og ikke umiddelbar fare for at jeg kommer til og bli mye sterkere med det aller foerste naa som jeg skal ta ett oppgjoer med sideflesket.

Fin boy forresten, god og dyp, saa ikke ut som ett maksloeft det der nei, blir spennende og se hva du faar opp etter 11 uker hard trening, og saa en hvile uke hvor dietmar magien skyter fart og kvadrupler styrken din slik at du staar klar til og knuse samtlige barierer i uke 12, dag 3.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: taraquin28. juli 2009, 14:43
Har slitt mye med ryggen selv, så år og dag siden jeg tok sit-ups, kan anbefale deg ei bok på det varmeste: http://www.tmuscle.com/index.jsp (http://www.tmuscle.com/index.jsp) Står mange gode øvelser og treningsopplegg for rygg\mage der, mye grunnet den boka at ryggen min omsider er grei igjen ;)

Mye artige plankeøvelser man kan gjøre ja, liker spesielt sideplanken i stjerneformasjon og planken med diagonalløft, prøvd noen av dem?


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede28. juli 2009, 14:43
Faen, du ligger ann til og slaa alle mine perser bare iloepet av denne oppkjoeringen, og ikke umiddelbar fare for at jeg kommer til og bli mye sterkere med det aller foerste naa som jeg skal ta ett oppgjoer med sideflesket.

Fin boy forresten, god og dyp, saa ikke ut som ett maksloeft det der nei, blir spennende og se hva du faar opp etter 11 uker hard trening, og saa en hvile uke hvor dietmar magien skyter fart og kvadrupler styrken din slik at du staar klar til og knuse samtlige barierer i uke 12, dag 3.
:D Fin beskrivelse av dietmar magien

Du gir meg en sjangse med bygger splitt og deffing ;) Men om eg passerer deg får tiden vise. Dette var dag 1 i veke 4. Sånn sett lover dette bra :) Målet er 200-155-250


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede28. juli 2009, 14:55
Har slitt mye med ryggen selv, så år og dag siden jeg tok sit-ups, kan anbefale deg ei bok på det varmeste: http://www.tmuscle.com/index.jsp (http://www.tmuscle.com/index.jsp) Står mange gode øvelser og treningsopplegg for rygg\mage der, mye grunnet den boka at ryggen min omsider er grei igjen ;)

Mye artige plankeøvelser man kan gjøre ja, liker spesielt sideplanken i stjerneformasjon og planken med diagonalløft, prøvd noen av dem?

Er det Stuart McGill low back disorders du meinar? :) Du linka til heimesida. Men eg har ein følelse av at det var den du meinte. Har lest dei artikklane på tmuscle og har tenkt å kjøpe den boka. Rygghelse er eit must når ein driv med styrketrening.

Kva var i vegen med ryggen din? Sjølv slit eg med låsningar og stive musklar. Er så lett å få igjen desse låsningane når ein først har fått dei :S

Har prøvd planken med armløft og beinløft, sideplanke. Men det går for det meste i den vanlige varianten. Sideplanken i stjerneformasjon skal eg prøve ut :)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: taraquin28. juli 2009, 15:01
Hehe, beklager, gav deg feil link, var den jeg mente ja :) Har du lest boka? Kjøpte den vell herfra jeg da den er så forbanna dyr de få stedene de har den i Norge: http://www.amazon.com/Low-Back-Disorders-Evidence-based-Rehabilitation/dp/0736066926/ref=dp_ob_title_bk (http://www.amazon.com/Low-Back-Disorders-Evidence-based-Rehabilitation/dp/0736066926/ref=dp_ob_title_bk)

For min del er jeg veldig stiv i brystryggen\øvre del av ryggen, jeg var for svak\stiv i hoftene og lite utholdende i mage og rygg, samt svak i korsrygg, etter å ha fiksa disse tingene har ryggen vært veldig grei ;)

Er mye egenjobbing ift låsninger man kan gjøre da heldigvis, sitter de i korsryggen eller i brystryggen hos deg da?
http://www.youtube.com/watch?v=06G7VVgjg_Q#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=06G7VVgjg_Q#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=SWrkZUn_xnI#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=SWrkZUn_xnI#noexternalembed&feature=related)
Har kjørt de 2 øvelsene endel samt tøyd hoftene.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Evis28. juli 2009, 16:32
;D

Tusen takk!

Men sei ikkje det, når du legg om til lavreps kjem du til å bli farlig sterk i bøyen, trur du er eit nivå høgare enn meg. Og hugs at eg er en del feitare enn deg ;)

Nja spørs.. bøyen er rimelige køddete for tiden i forhold til teknikk osv..  Du hadde jo klart flere reps inne der og.

Er farlig tynn for tiden men blir å bulke litt hardt når eg kommer hjem fra ferie så då får det bli bedre. ;D

Trur forresten eg har den Stuart McGill boken PCen heime så kan alltids sende den om du ikje helst vil gå til innkjøp av papirutgaven.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede28. juli 2009, 17:23
Hehe, beklager, gav deg feil link, var den jeg mente ja :) Har du lest boka? Kjøpte den vell herfra jeg da den er så forbanna dyr de få stedene de har den i Norge: http://www.amazon.com/Low-Back-Disorders-Evidence-based-Rehabilitation/dp/0736066926/ref=dp_ob_title_bk (http://www.amazon.com/Low-Back-Disorders-Evidence-based-Rehabilitation/dp/0736066926/ref=dp_ob_title_bk)

For min del er jeg veldig stiv i brystryggen\øvre del av ryggen, jeg var for svak\stiv i hoftene og lite utholdende i mage og rygg, samt svak i korsrygg, etter å ha fiksa disse tingene har ryggen vært veldig grei ;)

Er mye egenjobbing ift låsninger man kan gjøre da heldigvis, sitter de i korsryggen eller i brystryggen hos deg da?
http://www.youtube.com/watch?v=06G7VVgjg_Q#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=06G7VVgjg_Q#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=SWrkZUn_xnI#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=SWrkZUn_xnI#noexternalembed&feature=related)
Har kjørt de 2 øvelsene endel samt tøyd hoftene.

Bra det ordna seg for deg. Bør lese den boka også, ser ut som Evis kan sende den på email til meg :D Honnør til begge to.

Har låsninger i korsryggen, brystryggen og nakken. Sitt kraftigast i brystryggen. Skal prøve ut dei øvelsane du sendte der. Har vore borti dei før, men ikkje regelmessig.

Nja spørs.. bøyen er rimelige køddete for tiden i forhold til teknikk osv..  Du hadde jo klart flere reps inne der og.

Er farlig tynn for tiden men blir å bulke litt hardt når eg kommer hjem fra ferie så då får det bli bedre. ;D

Trur forresten eg har den Stuart McGill boken PCen heime så kan alltids sende den om du ikje helst vil gå til innkjøp av papirutgaven.

Kansje du burde legge om til lavreps og full bulk med engong? ;) Du har jo dreve på med høgreps ei stund nå. Det trur eg kjeme til å bli kanon.

Ja, send i veg :D Honnør
mats.d.skrede@hotmail.com


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Evis29. juli 2009, 01:09
Bra det ordna seg for deg. Bør lese den boka også, ser ut som Evis kan sende den på email til meg :D Honnør til begge to.

Har låsninger i korsryggen, brystryggen og nakken. Sitt kraftigast i brystryggen. Skal prøve ut dei øvelsane du sendte der. Har vore borti dei før, men ikkje regelmessig.

Kansje du burde legge om til lavreps og full bulk med engong? ;) Du har jo dreve på med høgreps ei stund nå. Det trur eg kjeme til å bli kanon.

Ja, send i veg :D Honnør
mats.d.skrede@hotmail.com

Høres ut som en god idè. Eg må bare finne ut en smart måte å gjøre det på programmessig.

Er for tiden på ferie hos damen men skal få tatt en tur innom heme så då skal eg sende. :)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede29. juli 2009, 19:49
Høres ut som en god idè. Eg må bare finne ut en smart måte å gjøre det på programmessig.

Er for tiden på ferie hos damen men skal få tatt en tur innom heme så då skal eg sende. :)

Gje Dietmar programmene eit fårsøk ;)

Ok. Ingen hastverk :)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Evis29. juli 2009, 19:54
Gje Dietmar programmene eit fårsøk ;)

Ok. Ingen hastverk :)

Tja det var det då, men då måtte eg ha kuttet ut 531 opplegget på benk og press som eg driver med også.. Rett på oppkjøring då mener du?


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede29. juli 2009, 20:04
Tja det var det då, men då måtte eg ha kuttet ut 531 opplegget på benk og press som eg driver med også.. Rett på oppkjøring då mener du?

Ja, eg ser ingen problem med å gå rett på oppkjøring for deg. Kansje kjørt 1mnd dietmar mengde først. Ta det som du føler er best.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede01. august 2009, 01:26
Dagens:

Benk med strikk, ca 25-30kg tyngre i topp:
1x8 72,5kg- 1x6 85kg - 1x4 90kg - 1x4 97,5kg - 1x4 95kg - 1x4 90kg

Chins
1x3,7 12,5kg beltet - 1x6 KV

En arms roing, kabel:
3set

Hantelbenk:
1x8 25kgs - 2x8 30kgs

Div mage, rygg og tøy

Bøy:
1x5 100kg - 1x4 117,5kg - 1x3 130kg - 1x3 142,5kg - 1x3 137,5kg - 1x3 135kg

Hopp med stang:
3x5 57,5kg

Hip extension:
3set

Markløft på kloss:
1x6 105kg - 1x5 127,5kg - 1x4 135kg - 1x4 132,5kg - 1x4 127,5kg

Bra økt! Trente med kalven, han tipsa meg om å benke endå meir eksplosivt. Will do! Benken må opp opp opp. Lei av å benke under 200kg.

Teknikken i bøy sat bra på nokre set idag. Bøy er virkelig gøy om dagen. Stilt opp målet i bøy til 210.

Trente også heilt vanlig på onsdag, men eg har ikkje fått ført den.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede03. august 2009, 00:04
Dagens

Div mage, rygg og tøyning

Knebøy:
1x8 110kg - 1x6 130kg - 1x4 140kg - 1x5 155kg - 1x5 150kg - 1x5 145kg

Stiffleg mark på kloss:
1x5 100kg - 1x4 125kg - 1x4 122,5kg - 1x4 120kg

Var litt trøtt og slapp idag, men det vart ei grei økt fordi om. Glømte prog heime, men eg såg at det vart akkuratt sånn som det skulle vere i bøyen, og sånn ca. i marken.

Nå splitta eg opp programmet over 6dager i og med at eg begynde å jobbe dei 2neste vekene. 3-4timers økter etter jobb = lite søvn = lite power

Har også kontakta Olaf Dahl i loggen hans angående ryggproblemene. Fekk nokre bra svar som eg skal slå meg til rette med. Bra mann! Skal prøve å avvenne meg beltet. Droppe tung mark om ryggen ikkje er heilt som den skal, og kjøre mange sett med forskjellig variantar av rygghev før bøy og mark. Og selfølgelig kjøre overhåndsgrep/reimer.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede03. august 2009, 23:00
Dagens

Benkpress med stopp, medium grep:
1x5 85kg - 1x4 100kg - 1x3 110kg - Til 7,5cm kloss: 1x3 117,5kg - 1x3 115kg - 1x3 110kg

Latrow med stang:
3x8 90kg

Lårcurl:
3set

Hip extension:
3set

Nok ei trøtt og slapp økt. Ska få lagt meg så fort som mulig nå å få nok søvn til i mårå. Imårå er det dobbel på 210 i mark som står på prog. Men om ryggen ikkje er med, er heller ikkje eg med. Time will show


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede05. august 2009, 16:57
Gårsdagens:

Div. mage, rygg og tøyning

Markløft:
1x5 132,5kg - 1x4 155kg - Reimer: 1x3 175kg - 1x3 187,5kg - 1x3 197kg (OH grep) - 1x2 197,5kg - 2x2 210kg

Knebøy, brei stand med stopp:
1x5 87,5kg  - 1x4 102,5kg - 1x3 115kg - 1x3 122,5kg - 1x3 117,5kg - 1x3 115kg

Breimark
1x5 105kg - 1x4 122,5kg - 1x3 135kg - 1x3 145kg - 1x3 140kg - 1x3 135kg

Var trøtt før økta. Men det gjekk greit fordiom. Ingen problem med ryggen i marken, og vekta føltes heilt grei ut. Ser at teknikken svikter litt på tyngre vekter, så eg må prøve å finne svakheten.

Er veldig trøtt no og, skal ha tung benk idag, så eg må prøve å sove litt før eg skal inn ikveld.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede06. august 2009, 17:44
Gårsdagens:

Benkpress med stopp:
1x5 85kg - 1x4 100kg - 1x3 115kg - 1x3 120kg - 1x2 127,5kg - 1x2 135kg (Pers) - Til 7,5cm kloss: 1x3 135kg - 1x2 140kg - 1x1 142,5kg - Uten kloss: 1x2 132,5kg - 1x1 135kg

Ståande press:
1x6 55kg - 2x5 62,5kg - 2x4 65kg

Hammercurl på benk:
3x4-7 22,5kgs

Fansk/JM press liggande på benk:
3x6 60kg

Bomma litt på klossbenken, og siste settet med vanlig benk. Teknikken min i klossbenk er ikkje heilt stabil. Den første reppen eg hadde på 142,5 var lett, så skulle eg ta den andre og det vart total bom. Sånn har det vore tidligare også. Den siste reppen før bom har vore lett.

Snakte med ein anna som trente der. Han hadde klart 92,5kg i benk der vi trena, for så å prøve benken dei har på skulen han går på ei veke seinare å prestere å ta 100x4 i benk. Det er tydelig at vi må gjere noke med den benken. Å bygge den opp hadde gjort underverker trur eg. Då hadde det vore mykje lettare å samla tyngdepunktet på nakken.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede07. august 2009, 17:36
Gårsdagens:

Div mage, rygg og tøy

Bøy:
1x5 100kg - 1x4 117,5kg - 1x3 125kg - 1x3 135kg - 1x3 130kg - 1x3 125kg

Markløft på kloss:
1x4 110kg - 1x4 122,5kg - 1x3 135kg - 1x3 145kg - 1x3 140kg - 1x3 135kg


Hadde berre lyst å sove mens eg varma opp, men eg kvikna til etter første set i bøy og alt vart lett. Teknikken min med bøy uten belte er blitt bedre. Brukte ikkje belte på noken av setta.

Har kjendt litt stikking i venstre foten. Ingen bestemte bevegelsar som provosera fram stikkinga, ingen smerter ved løfting. Var på behandling i dag, og han fekk avkrefta prolaps o.l. Det var muskelspenningane som irriterte isjas nerven. Har bestilt meg ei massasje pute så eg skal få løyst opp oftare, for eg var jævli stiv i korsryggen Så no e det berre å gje gass. Skal opp på dobbel på 190 i knebøy på Søndag. Det blir spennandes!


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede08. august 2009, 01:07
Dagens:

Benkpress med strikk, 25-30kg tyngre i topp:
1x5 75kg - 1x4 87,5kg - 1x3 97,5kg - 1x3 102,5kg - 1x3 100kg - 1x3 97,5kg

Chins:
1x8,7(Pers) - 1x6 KV 120,1kg

En arms roing med kabel:
3set

Hip ext:
3set

Hopp med stang:
3x4 57,5kg

Hantel benk:
3x6 30kgs


Grei økt


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede10. august 2009, 00:27
Dagens:

Div. mage, rygg og tøyning

Knebøy:
1x5 120kg - 1x4 140kg - 1x3 150kg - 1x3 160kg - 1x2 170kg - 1x1 180kg - 1x2 170kg - 1x2 180kg(!) - 1x2 185kg(!!) - 1x2 190kg(!!!)

Stiffleg mark på kloss:
1x6 90kg - 1x4 105kg - 1x5 112,5kg - 1x5 117,5kg - 1x5 120kg


Bra økt!

Stor pers i bøy, med meir å gå på! ;D Fekk filma det på mobilen, skal prøve å få lagt ut i mårå.

Var litt trøtt til og begynde med som eg vanligvis har vore før trening dei siste dagane. Før fredags økta sto eg i ein halvtime å tasta pin koden til mobilen min på kodelåsen på treningsstudioet, så ringte eg eigaren og fekk ho til å låse opp. Først då ho hadde komt seg inn i systemet å funne koden min gjekk det opp for meg at eg hadde stått å tasta pin koden min ;D Lol!

Tynj Erik var opp på eit par doble på 187,5 i markløft idag, lett, ting begynde å dette på plass for han og etter dietmar kjøret ;)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: taraquin10. august 2009, 10:09
Gratulerer med flott bøying, 200 kg bør da gå nå uten problemer ;)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Evis10. august 2009, 15:47
Dagens:

Div. mage, rygg og tøyning

Knebøy:
1x5 120kg - 1x4 140kg - 1x3 150kg - 1x3 160kg - 1x2 170kg - 1x1 180kg - 1x2 170kg - 1x2 180kg(!) - 1x2 185kg(!!) - 1x2 190kg(!!!)

Stiffleg mark på kloss:
1x6 90kg - 1x4 105kg - 1x5 112,5kg - 1x5 117,5kg - 1x5 120kg


Bra økt!

Stor pers i bøy, med meir å gå på! ;D Fekk filma det på mobilen, skal prøve å få lagt ut i mårå.

Var litt trøtt til og begynde med som eg vanligvis har vore før trening dei siste dagane. Før fredags økta sto eg i ein halvtime å tasta pin koden til mobilen min på kodelåsen på treningsstudioet, så ringte eg eigaren og fekk ho til å låse opp. Først då ho hadde komt seg inn i systemet å funne koden min gjekk det opp for meg at eg hadde stått å tasta pin koden min ;D Lol!

Tynj Erik var opp på eit par doble på 187,5 i markløft idag, lett, ting begynde å dette på plass for han og etter dietmar kjøret ;)

Satan! ;D Hvilken uke er du på nå?

Jekla bra bøying her no.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede10. august 2009, 16:35
Gratulerer med flott bøying, 200 kg bør da gå nå uten problemer ;)
Satan! ;D Hvilken uke er du på nå?

Jekla bra bøying her no.

Takk for det! :D

Skal opp på 1-2 reps på 200 i 10. veke. Begyndte på 6. veke igår.

Her er film av bøyen:

http://www.youtube.com/watch?v=0hyJEhU4GCw#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage (http://www.youtube.com/watch?v=0hyJEhU4GCw#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Evis10. august 2009, 17:04
Kjempelett! Blir skumle tall i bøyen etter denne oppkjøringen...


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mr_Erik110. august 2009, 19:00
Takk for det! :D

Skal opp på 1-2 reps på 200 i 10. veke. Begyndte på 6. veke igår.

Her er film av bøyen:

http://www.youtube.com/watch?v=0hyJEhU4GCw#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage (http://www.youtube.com/watch?v=0hyJEhU4GCw#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage)

lett!


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: The Weise-Guy10. august 2009, 20:09
Faen er det med deg da mann?

All persinga di ser jo ut som oppvarming!

Blir du og gjoere uke 12 paa ett stevne eller skal du ta en gymperse dag?

Gleder meg uansett til og se resultatet!


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede10. august 2009, 22:37
Kjempelett! Blir skumle tall i bøyen etter denne oppkjøringen...
lett!

Litt lett. Skumle tall skal bli :)


Faen er det med deg da mann?

All persinga di ser jo ut som oppvarming!

Blir du og gjoere uke 12 paa ett stevne eller skal du ta en gymperse dag?

Gleder meg uansett til og se resultatet!

Haha  :D Trur det blir gympersing. Løfte raw mot utstyr føler eg er lite gjevandes. :)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede10. august 2009, 22:41
Dagens:

Benkpress, medium grep med stopp:
1x8 85kg - 1x6 100kg - 1x4 107,5kg - Til 7,5cm kloss: 1x5 115kg - 1x5 110kg - 1x5 107,5kg

Latrow med stang:
1x8 90kg - 1x8 95kg - 1x8 100kg

Lårcurl:
3set

Hip extension:
3set


Grei økt. Litt små smerter i beina etter bøyen igår, ikkje treningsverk, men eg trur det gjekk på sener og leddbånd. Mulig det er det denne stikkinga kjem av. Ser at eg ikkje held knea heilt stabilt på videoen.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: The Weise-Guy10. august 2009, 23:59
Litt lett. Skumle tall skal bli :)


Haha  :D Trur det blir gympersing. Løfte raw mot utstyr føler eg er lite gjevandes. :)

Joa, jeg tenkte det samme selv da jeg kjoerte forrige oppkjoering, men saa passet RM med maks dagen min og jeg kasta meg paa, kan jo ikke konkurere mot utstyrs loefterne, men er dog artig og ha deltatt paa ett stevne samt at man faar persene sine paa papir.

Foer eller siden syns jeg iallefall at du skal proeve ett stevne, paa tross at du loefter raw, det er ganske moro!


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede11. august 2009, 17:44
Joa, jeg tenkte det samme selv da jeg kjoerte forrige oppkjoering, men saa passet RM med maks dagen min og jeg kasta meg paa, kan jo ikke konkurere mot utstyrs loefterne, men er dog artig og ha deltatt paa ett stevne samt at man faar persene sine paa papir.

Foer eller siden syns jeg iallefall at du skal proeve ett stevne, paa tross at du loefter raw, det er ganske moro!

Stemmer! Det kan jo hende at eg slenge meg på eit stevne om det passar, sjå ikkje bortifrå det. Time will show :) Når eg er god for 300rawbøy om en 10-15års tid, skal eg stille opp på stevne og få den godkjendt. Kansje det allereie er komt raw konkurranser på den tid. Hadde vore rått


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede13. august 2009, 19:34
Tirsdags økta:

Div. mage, rygg og tøyning

Knebøy, brei stand med stop:
1x8 87,5kg - 1x6 102,5kg - 1x4 110kg - 1x5 117,5kg - 1x5 115kg - 1x5 110kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knær, ein neve breiare grep:
1x5 150kg - 1x4 175kg - 1x3 187,5kg - 1x3 200kg Reimer: 1x3 212,5kg - 1x3 207,5kg - 1x3 200kg

Breimark:
1x6 105kg - 1x5 122,5kg - 1x4 132,5kg - 1x3 140kg - 1x3 135kg - 1x3 132,5kg


Onsdagens økt:

Benkpress med stopp:
1x6 85kg - 1x6 102,5kg - 1x4 110kg - 1x3 120kg - 1x3 127,5kg - 1x3 125kg - 1x3 120kg

Ståande press:
1x5 57,5kg - 2x4 65kg - 2x3 70kg


Slapp form pga dårlig søvn og kost. Fekk sjokk i marken på 212,5. 210 frå bakken uten strikk forrige veke var dobbelt så lett.  Benken var tung som vanlig.

Kjenner fortsatt denne stikkinga i beinet. Forbanna drit.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede15. august 2009, 02:30
Dagens:

Benkpress med strikk, ca 25kg tyngre i topp:
1x8 72,5kg - 1x6 87,5kg - 1x4 95kg - 1x4 100kg - 1x4 97,5kg - 1x4 95kg

Chins:
1x6,8 - 1x4 120kg kv

En arms kabel roing:
2set

Hantelbenk:
3x8 30kgs

Div. mage, rygg, tøyning og rykkbøy

Knebøy:
1x5 100kg - 1x4 117,5kg - 1x3 130kg - 1x3 137,5kg - 1x3 147,5kg - 1x3 142,5kg - 1x3 137,5kg

Hip extension:
3set

Markløft på kloss:
1x5 105kg - 1x4 127,5kg - 1x3 140kg - 1x3 135kg - 1x3 132,5kg

Grei økt.

Lot beltet ligge i bøyen idag. Tenker å bruke belte kun på måndags bøyen.

Stikkinga i beinet begynder smått og forsvinne. Brukte litt tid på massasje puta igår, trur det var det som gjor utslaget. Er svært støl i gluteus, så eg skal jobbe med den framover.Har sendt mail til Eirik Sandvik for å høyre om han har ei anna meining enn han eg var på behandling hos.

Peace out


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede18. august 2009, 00:10
Dagens

Div. mage, rygg og tøy

Knebøy:
1x5 120kg - 1x4 140kg - 1x1 150kg (Spjæra buksa) - 1x3 150kg - 1x3 170kg - 1x3 165kg - 1x3 160kg

Benkpress, medium grep med stop:
1x5 85kg - 1x4 100kg - 1x3 115kg - Til 7,5cm kloss: 1x3 120kg - 1x3 117,5kg - 1x3 115kg

Latrow med stang:
3x6 110kg

Nordic hamstrings, med assistanse med armane:
3x8

Forsøk på ettbeins strakmark:
FAIL!

Hip extension:
3set


Grei økt!

Spjæra buksa på første rep på 150kg, jaggu flax for han som såg på at boxeren også var spjæra. ;D Merka ein brå temperatur forskjell mellom beina, hahaha. Dagens latter! For heim og henta ei ny gasp bukse og fortsatte. Teknikken var ikkje heeeilt som eg ville ha den, men ok.

Benken var lett og fin.

Var vanskelig å holde balansen når eg skulle prøve meg på ettbeins mark, så eg her må eg øve litt.

Peace out.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede20. august 2009, 19:44
Gårsdagens på Sunnfjord:

Benkpress med stop:
1x5 85kg - 1x4 100kg - 1x3 115kg - 1x3 120kg - 1x2 127,5kg - 1x1 135kg - Til kloss: 1x4 135kg - Uten kloss igjen: 1x2 135kg - 1x1 140kg

Markløft:
1x5 132,5kg - 1x4 155kg - 1x3 175kg - 1x3 187,5kg - 1x3 197,5kg - 2x2 210kg - 1x2 215kg

Knebøy:
1x8 97,5kg - 1x6 112,5kg - 1x4 122,5kg - 1x5 130kg - 1x5 125kg - 1x5 122,5kg

Ståande press:
1x6 55kg - 2x5 62,5kg - 2x4 65kg

Hammercurl på benk:
3x8 16kg

Franskpress, liggande:
3x6 60kg

Grei økt.

Ikkje heilt fornøgd med benken. Skulle hatt 2reps på 140 men det gjekk ikkje. Må øve på å få beidre oppspenn har eg skjønt.

Marken gjekk fint. Meir å gå på. Ser at eg mysta ryggen litt på sånne vekter.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede22. august 2009, 01:35
Dagens:

Div mage, rygg og tøyning

Knebøy, brei stand med stop:
1x5 87,5kg - 1x4 102,5kg - 1x3 120kg - 1x3 125kg - 1x3 122,5kg - 1x3 120kg

Benkpress med strikk, 25-30kg tyngre på topp:
1x5 75kg - 1x4 87,5kg - 1x3 100kg - 1x3 107,5kg - 1x3 102,5kg - 1x3 100kg

Markløft på kloss:
1x5 105kg - 1x4 122,5kg - 1x3 140kg - 1x3 150kg - 1x3 145kg - 1x3 140kg

Chins:
1x6
1x5 119kg kv

En arms kabelroing:
2set

Hantel benk:
1x8 30kgs

En arms hantelbenk med beina i lufta:
2x8 30kgs

Hip extension:
3set

Grei økt.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede24. august 2009, 23:39
Dagens:

Div. mage, rygg og tøy

Knebøy:
1x5 120kg - 1x4 145kg - 1x3 160kg - 1x2 170kg - 1x2 185kg - 1x2 175kg - 1x2 185kg - 1x2 190kg - 1x2 195kg(!)

Benkpress med stop, medium grep:
1x8 85kg - 1x6 100kg - 1x4 110kg - Til 7,5cm kloss: 1x5 117,5kg - 1x5 115kg - 1x5 110kg

Latrow med stang:
3x8 95kg

Hip extension:
3set

Nordic hamstrings med hjelp frå armane:
3x8

Ikkje heilt i slaget idag. Biffen eg skulle ha før trening idag hadde låge ut av frysen litt for lenge, så eg tok ikkje sjangen på diare og tung bøy :P Så det vart fiskesuppe, skjeve og havregryn før trening.

Når eg merka motstanden på 170kg begyndte eg å bli spent på korleis det kom til å gå. Spesielt med tanke på kor lett 170 har vore tidligare. Frå 185 og oppover var ikkje teknikken bra. Eg fekk trykk i hove og vart svimmel. Jævla fiskesuppe. Dobbelen på 195 var den dårligaste. Gjekk litt for djupt og ryggen var krom. Skal få lagt ut film av den i mårå. Målet til neste bøy økt må vere strøken teknikk, vektene skal opp uanset.

Peace out.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede27. august 2009, 02:34
Dagens:

Div. mage, rygg, tøy og rykkbøy

Bøy, brei stand med stop:
1x8 87,5kg - 1x6 102,5kg - 1x4 115kg - 1x5 125kg - 1x5 117,5kg - 1x5 115kg

Benkpress med stop:
1x5 85kg - 1x4 100kg - 1x4 115kg - 1x3 120kg - 1x3 127,5kg - 1x3 125kg - 1x4 120kg(smal)

Markløft frå kloss:
1x4 150kg - 1x3 175kg - 1x3 187,5kg - 1x3 200kg - 1x1 220kg(overgrepet slapp på topp) - Reimer: 1x3 220kg - 1x3 212,5kg - 1x3 207,5kg

Breimark:
1x5 105kg - 1x4 122,5kg - 1x3 135kg - 1x3 145kg - 1x3 140kg - 1x3 135kg

Ståande press:
1x4 62,5kg - 2x3 70kg - 2x2 72,5kg

Bicepscurl med rett stand:
1x8 42,5kg - 1x8 45kg - 1x8 50kg - 1x22 40kg

Pushdowns:
1x24 8plater

+ Masse tøyning, knekking og dekomprimering av ryggen innimellom


Denne økta brukte eg utrolige 5tima på ;D Ingen grunn til å stresse

Var temmelig pumpa/sleten i sete og korsryggen i marken idag. Ubehagelig. Trenge meg kansje en time behandling.

Har sett litt på venstrefoten i forhold til høgrefoten i det siste. Ser ut som at venstrefoten er litt større og lenger ??? Dette må eg komme te bunns i.

EDIT: 6tima faktisk ;D Drøye saker


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Fosen27. august 2009, 06:39
Heheh, 5 timer, drøyt!!! Fine løft på deg!

Om du ser at ene foten er lenger enn den andre, så hadde jeg kommet meg en tur til kiropraktor.. Jeg fant det ut i etterkant, bekkenet mitt var skeivt (noe som gjør at den ene foten blir lenger enn den andre), noe som førte til ryggen måtte kompensere andre veien for å rette opp skeivheten, og låste seg i den stillingen..... Ble kiropraktor på meg 2 ganger i uka i 2måneder. Er langt ifra sikkert du har det slik, men hadde vært føre var og sjekket :)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede27. august 2009, 15:20
Heheh, 5 timer, drøyt!!! Fine løft på deg!

Om du ser at ene foten er lenger enn den andre, så hadde jeg kommet meg en tur til kiropraktor.. Jeg fant det ut i etterkant, bekkenet mitt var skeivt (noe som gjør at den ene foten blir lenger enn den andre), noe som førte til ryggen måtte kompensere andre veien for å rette opp skeivheten, og låste seg i den stillingen..... Ble kiropraktor på meg 2 ganger i uka i 2måneder. Er langt ifra sikkert du har det slik, men hadde vært føre var og sjekket :)

Takk for det. :) Vart faktisk til 6timer når eg ikkje rekna i rein søvndysshet. hehe

Skal ikkje sjå vekk ifrå at det er i hofta problemet mitt sitt heller. Har hatt problemer med rygg og sete det siste året. Det føler også ut som at venstrefoten(den som er lengst) tar en større del av belastninga i bøy og mark. Skal komme meg på behandling så fort som mulig å få fiksa problemet. :)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Zuul27. august 2009, 15:51
om foten er lenger enn kompisen bør du jo få oppbygde sko. Dyngen er vel forøvrig i Bergen til 4. sept tror jeg


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede27. august 2009, 16:01
om foten er lenger enn kompisen bør du jo få oppbygde sko. Dyngen er vel forøvrig i Bergen til 4. sept tror jeg

Oppbygde sko ja. Legge inn ei ekstra såle i høgrefoten som midlertidig løysning? Foten skal på plass, med mindre den rett og slett er lengre uten at det er noken strukturell ubalanse som er feilen.

Noken andre forslag enn dyngen? :) Har didriksen i bakhand men han har som regel ikkje meir enn 15min til rådighet  ::dry::


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Evis27. august 2009, 20:12
Hehe ikke helt i slaget og dobbel på 195?  :woot: Gode greier.

Hva er det du føler er problemet med teknikken i bøyen da?


Kjenner meg forøvrig igjen i at tiden flyr noe veldigt på trening.. skjønner ikke hvordan folk klarer å holde seg til 1 time osv...  :what:



Er et par av de der jeg trener som har det problemet med forskjellig lengde på beina, og det fører til diverse vanskeligheter for de. Tilogmed skuldrene og benkpress blir visst preget av dette.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Zuul27. august 2009, 20:35
Oppbygde sko ja. Legge inn ei ekstra såle i høgrefoten som midlertidig løysning? Foten skal på plass, med mindre den rett og slett er lengre uten at det er noken strukturell ubalanse som er feilen.

Noken andre forslag enn dyngen? :) Har didriksen i bakhand men han har som regel ikkje meir enn 15min til rådighet  ::dry::

Veit at Kirketeigen er i bygda. Du kan no høyre om han har tid til ein massasjetime.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede27. august 2009, 21:17
Hehe ikke helt i slaget og dobbel på 195?  :woot: Gode greier.

Hva er det du føler er problemet med teknikken i bøyen da?


Kjenner meg forøvrig igjen i at tiden flyr noe veldigt på trening.. skjønner ikke hvordan folk klarer å holde seg til 1 time osv...  :what:



Er et par av de der jeg trener som har det problemet med forskjellig lengde på beina, og det fører til diverse vanskeligheter for de. Tilogmed skuldrene og benkpress blir visst preget av dette.

Hehe :) Det var igrunn berre dei 3siste setta som kom skeivt ut. Køyrde hofta altfor langt bak i starten av løfta som automatiserte det heile. Mysta spennet i hoftemusklaturen også som gjor løftet tyngre enn det burde. Så beidre form og fokus på teknikken blir dobbel på 200 om 2veker bankers.

Hehe, en timers treninger holder ikkje for oss som har tenkt å bli sterke. Men 6timers var litt i drøyaste laget. Hehe, hadde det ikkje vore for at en kompis av meg påpeikte dette i slutten av økta hadde eg aldri tenkt på det.

Har hatt problemer med skuldrene også i perioder så det kan vere en sammanheng der.

Veit at Kirketeigen er i bygda. Du kan no høyre om han har tid til ein massasjetime.

Ja, det er en mulighet.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede29. august 2009, 00:49
Dagens økt besto av benk med strikk opp til 95x4, bøy opp til 150x3 + støtteøvelsa. Droppa siste settet i bøy då teknikken var heilt på tryne. Merkli kor godt teknikken kan sitte berre dager før den kan vere heilt på tryne. Det kan ha med at eg har såtte mykje på ræva dei siste dagane og stivna til i hofta. Trente ikkje mark heller sida eg var sår i ryggen idag. Tenker å komme meg på behandling neste veke.

Peace out


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede01. september 2009, 01:30
Dagens:

Benkpress, medium grep med stopp:
1x5 82,5kg
1x4 100kg
1x4 112,5kg

Til 7,5cm kloss:
1x3 120kg
1x3 117,5kg
1x3 112,5kg

Latrow med stang:
1x6 120kg
1x6 120kg
1x6 120kg

Div. rygg og tøyning

Knebøy:
1x6 120kg
1x6 135kg
1x4 145kg
1x5 155kg
1x5 150kg
1x5 145kg

Nordic hamstrings med hjelp frå armane:
3set

Hip extension:
3set

Markløft på kloss:
1x5 90kg
1x4 110kg
1x3 125kg
1x3 127,5kg
1x3 132,5kg


Grei økt. Lett benk. Bygde opp benken med å legge ei 15kgs plate under ræva for å få meir spenn. Benken er såpass lav at eg kjeme til å tillate meg sjølv å gjere dette framover.

Brukte lång tid på å forberede meg på knebøyen. Har vore ganske stiv i hoftene i det siste. Tøya lysken, hofteleddsbøyaren, quadriceps, hamstrings, gluteus og leggane. Allikavel vart ikkje teknikken i dag heilt som eg ville ha den. Kutta djubda på dei 3siste setta sida hofta tilta i bunn. Så dei vart kun kjørt til paralell, kansje litt under. Ser og at det vart litt ryggløfting på noken reps. For noken veke sida satt teknikken svært bra. Nå føles det uvant å ta bøy.

Fått meg time på torsdag. Då ska eg høyre ka han har å sei om beinlengda mi.

EDIT: GLØMTE Å TRENE MAGE  :'(


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Evis01. september 2009, 06:44
Ville det ikje være mer gunstig å bygge opp hele benken med 15kgs plater under føtene? Har brukt denne metoden i det siste og er overbevist om at eg løfter en del mer sånn.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede01. september 2009, 13:09
Ville det ikje være mer gunstig å bygge opp hele benken med 15kgs plater under føtene? Har brukt denne metoden i det siste og er overbevist om at eg løfter en del mer sånn.

Ja, eg har tenkt på det, og det vil vere beidre så lenge det kun er eg som trener der. Der er kun 242,5kg i frivekter. Men eg skal gjere det så lenge eg har muligheten. Eventuelt finne noko anna å bygge opp med :)


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede03. september 2009, 22:52
Gårsdagens:

Benkpress med stop:
1x5 85kg
1x4 97,5kg
1x3 112,5kg
1x3 122,5kg
1x2 130kg
1x2 137,5kg - Pers
1x1 140kg

Til 7,5cm kloss:
1x2 142,5kg
1x2 147,5kg

Uten kloss igjen:
1x2 137,5kg

Div. mage, rygg og tøyning

Markløft
1x5 132,5kg
1x4 155kg
1x3 175kg
1x2 187,5kg
1x2 197,5kg - OH grep uten magnesium
1x2 210kg
1x2 210kg
1x2 215kg
1x2 220kg

Knebøy, brei stand med stop:
1x5 85kg
1x4 11kg
1x3 122,5kg
1x3 130kg
1x3 127,5kg
1x3 122,5kg

Ståande press:
1x6 57,5kg
1x5 60kg
1x5 60kg
1x4 65kg
1x4 65kg

Bicepscurl med rett stang
1x6 50kg
1x6 50kg
1x6 50kg

Triceps pushdown:
3set


Heile økta starta med at eg møtte eigaren i døra og ho fortalte at eg berre kunne reise igjen sida ho skulle til å stenge den. So kjørte eg derifrå. Men så fant eg ut at idag ska det faen meg trenast, så eg snudde å tok en god prat før eg kunne få lov å trene der. Så fant ho ut at ho skulle utsette det til 1.september, så nå har eg 1mnd på meg å finne leilighet. Toppidrettsenteret VS KK67 VS Sunnfjord gym i Førde.  :what??:

Uanset, eg kom meg igong å trene en time seinare enn planlagt. Men det vart ei grei økt, på tross av lite trykk i musklaturen og frustrasjon over eigaren. Bomma på andre rep på 140, det var ein teknikk sak. Trur eg hadde vore sterk nok til å ta den. Etter klosstreninga bestemte eg meg for å ta eit smalare grep i benken. Pleia vanligvis å holde mellomfingeren på ringen, men eg tok lillefingeren på ringen dinna gongen. Klarte dobbelen, sjølv om det var jævli tungt, noke eg ikkje hadde klart med mellomfinger grep. Så eg kjem til å bytte grep i benken.

Fortsatte økta med markløft, programmets tyngste markøkta. Kjente allereie på første set at eg møtte ta i. 132,5kg pleia som regel å vere som å løfte opp en bærepose. Kjente litt ubehag i hofta også. Men resten av vektene gjekk opp. Men det var tungt. Hadde overhåndsgrep på 197,5kg uten magnesium idag. Men det skal og seiast at det er ganske god servetering på den stanga

Var også på behandling idag og fekk løyst opp hofta og korsryggen. Hofta var verst denne gongen. Ikkje rart bøyen har vore på villspor dei 2siste vekene.. Ellers var alt bra.

Film av marken:
197,5kg x 2
http://www.youtube.com/watch?v=_r-KtUrHOgQ#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage (http://www.youtube.com/watch?v=_r-KtUrHOgQ#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage)

210x2
http://www.youtube.com/watch?v=c4j2RQ2-grA#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage (http://www.youtube.com/watch?v=c4j2RQ2-grA#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage)

215kgx2
http://www.youtube.com/watch?v=rCUwfQ0TKno#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage (http://www.youtube.com/watch?v=rCUwfQ0TKno#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage)

22kgx2
http://www.youtube.com/watch?v=i1XnPU2k3u8#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage (http://www.youtube.com/watch?v=i1XnPU2k3u8#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage)

Noken kommentara på teknikk?


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Evis03. september 2009, 23:08
Ser vel fint og lett ut det der, vekten godt bak osv. :)


Drøyyyt overhåndsgrep og bra t-skjorte forresten  :8):


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede03. september 2009, 23:20
Ser vel fint og lett ut det der, vekten godt bak osv. :)


Drøyyyt overhåndsgrep og bra t-skjorte forresten  :8):

Takk :) Tskjorta er god å ha på dårlige dager ;)


Såg en ting sjølv no, eg kjører høgre kneet inn i midten av løftet på andre løftet på 215kg, ser ut som om eg er redd for at den skal kresje med armen. Der for eg meir vekt på venstrefoten og ugunstig belastning på hoft/rygg. Må ta ha litt breiare grep framover trur eg.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Evis03. september 2009, 23:29
Takk :) Tskjorta er god å ha på dårlige dager ;)


Såg en ting sjølv no, eg kjører høgre kneet inn i midten av løftet på andre løftet på 215kg, ser ut som om eg er redd for at den skal kresje med armen. Der for eg meir vekt på venstrefoten og ugunstig belastning på hoft/rygg. Må ta ha litt breiare grep framover trur eg.

Ja kanskje, om du ikke også skulle stilt tærne ørlite ut kanskje? Foten din på den siden ser ut til at den får presset på innsiden og det kan du kanskje unngå ved å snu litt på den?  :what:

Men ja med et par cm breiere grep så vil det vel være lettere å holde armene rette i bunn under setupen også så.


Edit: En ting eg ser er at om du følger med når du letter stangen fra bakken så driver du litt til høyre i bildet, mistenker at du kan ha stått plassert litt for langt til en side i forhold til stangen og at det førte til skiftingen av vektplasseringen.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede03. september 2009, 23:40
Ja kanskje, om du ikke også skulle stilt tærne ørlite ut kanskje? Foten din på den siden ser ut til at den får presset på innsiden og det kan du kanskje unngå ved å snu litt på den?  :what:

Men ja med et par cm breiere grep så vil det vel være lettere å holde armene rette i bunn under setupen også så.


Edit: En ting eg ser er at om du følger med når du letter stangen fra bakken så driver du litt til høyre i bildet, mistenker at du kan ha stått plassert litt for langt til en side i forhold til stangen og at det førte til skiftingen av vektplasseringen.


Riktig! Skal vinkle tærne meir ut framover å sjå korleis det går.


Ja, det såg eg også nå. Stancen min i forhold til stanga er sikkert litt skeiv. Golvet er ikkje heilt i water heller så den pleier å trille også. Men nå blir det mest sannsynleg nytt gym framover så då blir det mattplatting. ;D

Takk for hjelp.


Tittel: Sv: MDS - Dietmar/Rehab/Teknikk Trening
Skrevet av: Mats D. Skrede05. september 2009, 02:12
Dagens:

Benkpress med strikk, ca 25kg tyngre i top:
1x5 72,5kg
1x4 87,5kg
1x3 100kg
1x3 105kg
1x3 102,5kg
1x3 100kg

Chins
1x5
1x6 KV

Enarms roing i maskin
3set

Enarms hantelbenk med beina opp:
1x6 30kgs
1x6 30kgs
1x6 30kgs

Div. mage, rygg og tøy

Rykkbøy
1x4 57,5kg
1x4 57,5kg
1x4 57,5kg

Knebøy:
1x6 97,5kg
1x5 112,5kg
1x3 122,5kg
1x5 130kg
1x4 125kg
1x4 122,5kg

Breimark:
1x5 105kg
1x4 130kg
1x3 145kg
1x3 152,5kg
1x3 150kg
1x3 145kg

Hip extension:
3set


Grei økt.

Øvde på ein ny teknikk i bøy idag, som eg leste om i Ivrig Pingle sinn logg. Stå litt framoverlendt og begynde bevegelsen med å kjøre knea på skrått framover og legge tyngdepunktet på midten av foten. Likte denne teknikken, men eg kom frampå på ein noken reps, og noken andre reps vart heilt perfet, og en rep vart total katastrofe. Kom så langt frampå på siste reppen på siste settet at eg kjørte stånga inn i powerracket og måtte smette meg under stanga. Skulle ha 5reps på dei to siste setta. Såg på film at eg kun hadde fire på nest siste, og kun 3 når eg skulle ha 4 på fjerde settet. Har skjedd før og at eg gløymer reps antallet når eg driver å fokuserer på teknikken. Dette skal eg øve på framover.


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede07. september 2009, 22:20
Dagens:

Div. mage, rygg og tøyning

Knebøy:
1x5 120kg
1x4 145kg
1x3 160kg
1x2 180kg
1x1 190kg
1x2 190kg
1x2 195kg
1x2 200kg - Pers!!

Benkpress, medium grep med stop:
1x6 82,5kg
1x5 97,5kg
1x4 107,5kg

Til 7,5cm kloss:
1x5 112,5kg
1x5 110kg
1x5 107,5kg

Nordic hamstrings:
3set

Latrow i maskin:
3set

Markløft på kloss:
1x6 90kg
1x5 110kg
1x4 117,5kg
1x4 120kg
1x4 125kg

Hip extension:
3set


Yeah! Siste tunge bøy økt i oppkjørings programmet. Det vart tungt også. Kom litt frampå på noken reps, og fikk ikkje heilt riktig muskelaktivering. Men eg er fornøgd fordiom :)

Etter bøyen brukte eg kun en time på resten av økta. 2timar før det ca.

Film av 3siste set i bøy:
http://www.youtube.com/watch?v=tx5ffV32dZU#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage#t=21 (http://www.youtube.com/watch?v=tx5ffV32dZU#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage#t=21)

EDIT: Ser at eg helde stanga heilt på skeiva ???


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Zuul07. september 2009, 22:24
Hvor trener du? Skei?


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: tobiasht07. september 2009, 22:34
Jeg syns du hadde veldig fin teknikk på marken ihvertfall...


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede07. september 2009, 23:12
Hvor trener du? Skei?

Ja, Randi's Helsestudio. ;D

Jeg syns du hadde veldig fin teknikk på marken ihvertfall...


Godt å høyre! :)


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede07. september 2009, 23:13
Noken tips på bøy teknikken, anyone?


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Evis08. september 2009, 06:43
Noken tips på bøy teknikken, anyone?

Sterkt, nok en gang! ;D

Til å være såpass tungt så ser det vel ganske bra ut, uten at jeg er noen ekspert akkurat. Nå ser jeg ikke stangplasseringen din men om du har stangen på nakken så bør du få albuene frem og inn under stangen, dette hjelper en del på å holde overkroppen solid. Om du ser på film av feks Jørgen Hansen eller Bo Bergan på forumet her så ser du hva jeg mener. :)


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede08. september 2009, 20:18
Sterkt, nok en gang! ;D

Til å være såpass tungt så ser det vel ganske bra ut, uten at jeg er noen ekspert akkurat. Nå ser jeg ikke stangplasseringen din men om du har stangen på nakken så bør du få albuene frem og inn under stangen, dette hjelper en del på å holde overkroppen solid. Om du ser på film av feks Jørgen Hansen eller Bo Bergan på forumet her så ser du hva jeg mener. :)

Takk :D

Har stanga på nakken. Har prøvd tidligere å kjørt albogane fram på trening, men har ikkje heilt fått det til å stemme. Skal øve meir på det framover, for det der såg litt fucka ut. Ellers så har eg tenkt på å holde heilt ut med vektene som Olaf, Randen, CYC osv. Skal prøve meg fram å finne ut ;)


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede10. september 2009, 01:08
Dagens:

Benkpress med stop
1x5 85kg
1x4 97,5kg
1x4 112,5kg
1x3 120kg
1x3 130kg - Pers
1x3 125kg
1x3 122,5kg

Div. mage, rygg og tøy

Knebøy, brei stand med stop:
1x4 90kg
1x4 102,5kg
1x3 115kg
1x3 122,5kg
1x3 117,5kg
1x3 115kg

Markløft frå kloss, peikefinger på ring:
1x5 150kg
1x4 175kg
1x3 195kg
1x3 207,5kg
1x2 225kg
1x2 220kg
1x2 212,5kg

Ståande press:
1x4 60kg
1x3 67,5kg
1x3 72,5kg
1x2 75kg
1x2 75kg

Tricep pushdowns:
3set


Grei økt. Har blitt flinkare til å la skuldrene ligge i ro på benken, og heller tenke på å låse ut albogane. Benken har komt opp på eit litt høgare nivå iløp av dette programmet.

Prøvde meg litt fram på bøyen. Å holde heilt ute med vektene var ikkje bra, fekk mykje beidre tightness trykk i kroppen når eg holdt like smalt som før, og endå meir tightness når eg tok alboane fram og under stanga.

Marken var tung. Tyngre enn mark frå bakken forrige veke. Har vore sånn på dette programmet at klossmark veka etter vanlig tung mark har vore ein del tyngre.

God natt


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede12. september 2009, 00:31
Dagens:

Benkpress med strikk, ca 25kg tyngre i top:
1x6 72,5kg
1x5 85kg
1x4 92,5kg
1x3 100kg
1x3 95kg
1x3 92,5kg

Chins:
1x5
1x5 KV 122,5kg

Enarms roing i maskin:
2set

Div. mage og tøy

Rykkbøy:
1x4 60kg
1x4 60kg
1x4 60kg

Knebøy:
1x4 100kg
1x4 117,5kg
1x3 135kg
1x3 142,5kg
1x3 150kg
1x3 147,5kg
1x3 142,5kg

Markløft på kloss, halvsumo:
1x5 105kg
1x4 122,5kg
1x3 132,5kg
1x3 140kg
1x3 135kg
1x3 132,kg

En-arms hantelbenk:
1x6 30kgs
1x6 30kgs
1x6 30kgs


Grei økt. Grei teknikk i bøy. Svakare i halvsumo i mark, veldig mykje svakare.


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede14. september 2009, 22:17
Dagens:

Benkpress med stop:
1x5 85kg
1x4 97,5kg
1x3 112,5kg
1x3 120kg
1x3 115kg

Div. mage, rygg og tøyning

Knebøy, brei stand med stop:
1x5 87,5kg
1x4 102,5kg
1x3 117,5kg
1x3 132,5kg
1x3 130kg
1x3 125kg

Markløft - oh grep på alt:
1x5 132,5kg
1x4 155kg
1x3 170kg
1x2 192,5kg
1x2 187,5kg
1x2 182,5kg


Lett og grei økt. Begyndt på siste veke før deloading. Etter deloadinga begynde eg rett på mengdetrening uten noken maxløft.


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede17. september 2009, 16:39
Gårsdagens

Benkpress med stop:
1x5 85kg
1x4 97,5kg
1x3 112,5kg
1x3 122,5kg
1xrotete sett på 142,5kg(reknefeil og avløftar tull, skulle vere 132,5)

Uten stop:
1x1 150kg(reknefeil)
1x2 140kg
1x2 140kg

Knebøy:
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 155kg
1x2 175kg
1x2 170kg
1x2 165kg

Ettbeins strak mark med hantlar:
5set


Ahhh! Mykje rot i benken. Løfta uten avløftar heilt til eg kom på 142,5kgs settet som skulle vere 132,5kg. Han som skulle løfte av til meg vart for sein til trening, så eg måtte bruke ein tynning som ikkje ville gi frå seg stanga når eg løfta, så der vart det berre rot. Eg trudde det var så tungt pga. at eg hadde brent meg ut på å ta alle avløfta åleine. Rett etter kom han som skulle løfte av, og eg la på til det som skulle vere 140 som viste seg å vere 150 istaden. Avløftaren var såvidt borti stanga, skjønnar ikkje heilt koffor då den var på veg opp. Ikkje raskt opp, men det var ett sånt løft du kjenner går opp, du må berre ta i og vente. Kjendte at eg var sjangselaus på ein til rep så eg la på stanga på plass. Måtte få ut litt aggresjon med å slå på powerracket etterpå. Når eg hadde roa meg ned såg at det var 10kg for mykje på stanga. Tok av til 140kg og tok 2set med doble på 140, fortsatte uten stop sida eg hadde brukt ein del unødvendig krutt. Den første dobbelen var lett. Kunne kansje klart 4rep på 140 uten stop.

Fortsatte økta med knebøy. Eg gadd ikkje å ta den långe mage, rygg og tøy oppvarminga mi, til gjengjeld svarte det seg med litt slapp teknikk. Men vektene var ikkje så mykje motstand i fordiom.

Imårå er det behandling for rygg og hoft. Korsryggen er stiv og sår.


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede19. september 2009, 14:41
Var på behandling igår. Det kan vere eit ledd i korsryggen som har vridd seg litt som gjer at eg til tider blir sår, han meinte eg kunne finne ut av det på ein MR. Så eg reiste rett på legekontoret og fekk bestilt meg en MR, får sikkert ikkje time før om 3mnd. Legen meinte at grunnen til at blir sår var at ledd og muskler ikkje har fått følgt med i styrkeprogresjonen, og at eg mest sannsynleg ikkje kjem til å finne noke som helst på MR. Det får tiden vise.

Nå blir det ei veke med gåtur i ulendt terreng og svømming, før eg begynde på eit nytt mengde program.


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede29. september 2009, 01:03
Gårsdagens:

Div. mage, rygg og tøy

Bulgarske utfall:
3set

Knebøy:
1x8 125kg
1x6 135kg
1x5 145kg
1x5 145kg
1x5 145kg

Ståande press:
1x7 57,5kg
1x6 62,5kg
1x6 62,5kg

Skråbenk med stop:
1x7 72,5kg
1x7 77,5kg
1x7 77,5kg
1x7 77,5kg

Første dag på mengde programmet. Kjører mengdeprogrammet som ligger på styrkeloft.no og legger til ein fjerde dag med frontbøy i superset med rykkbøy, benkpress med fokus på teknikk og eksplosivitet og facepulls.

Økta igår kan eg ikkje melde om anna enn laber form, at eg hadde dråkke i overkant av 15øl dagen før hjalp sikkert ikkje mykje på formen. Var uvant å starte med ein 8ar i bøy. Kjendte på fjerde reppen at nå var eg vant med å legge ifrå meg stanga, men eg var jo faen meg berre halvvegs. Overraskande grei teknikk i bøy mtp at eg har hatt 10daga treningsfri. Varma opp til bøyen med bulgarske utfall, var ganske ustabil. Har nok litt å hente på denne øvelsen.

Kutta støtteøvelsane og stifflegsmarken til fordel for søvn. Måtte trene seint pga ei bursdags feiring.

Peace out!


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede30. september 2009, 00:10
Dagens:

Div. mage, rygg og tøyning

Knebøy, brei stand med stop på kloss:
1x10 100kg
1x8 102,5kg
1x6 107,5kg
1x6 107,5kg
1x6 107,5kg

Benkpress med stop, medium grep:
1x7 95kg
1x6 100kg
1x6 102,5kg
1x6 102,5kg
1x6 102,5kg

Bicepscurl med rett stang:
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Roing med stang:
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Markløft på kloss:
1x7 147,5kg
1x7 147,5kg
1x7 147,5kg

Stifflegsmarkløft frå heng:
1x8 127,5kg
1x8 127,5kg
1x8 127,5kg

Pushpress:
1x6 80kg
1x5 85kg
1x5 85kg


Glømte programmet heime, men eg hugsa alt heilt etter boka  :8):

Kjenner at kroppen ikkje er vandt med det her i heile tatt. Første settet i bøy var eit helvete, vart svimmel fleire gonger gjennom trisettet, og eg får meir teknisk svikt på så mange repetisjoner som eg nå kjører i alle øvelser. Og nå topper eg det heile med å begynde på eit endå sjukare mengdeprogram eg fekk med Ivrig Pingle. Det er eit 9vekers mengdeprogram. Begynder på det neste måndag. Når eg er ferdig med det mengdeprogrammet tenker eg å ta til på det frekvens-programmet som kjem best ut.

Peace out!


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: J Skåren30. september 2009, 00:24
Var på behandling igår. Det kan vere eit ledd i korsryggen som har vridd seg litt som gjer at eg til tider blir sår, han meinte eg kunne finne ut av det på ein MR. Så eg reiste rett på legekontoret og fekk bestilt meg en MR, får sikkert ikkje time før om 3mnd. Legen meinte at grunnen til at blir sår var at ledd og muskler ikkje har fått følgt med i styrkeprogresjonen, og at eg mest sannsynleg ikkje kjem til å finne noke som helst på MR. Det får tiden vise.

Nå blir det ei veke med gåtur i ulendt terreng og svømming, før eg begynde på eit nytt mengde program.
Legen min ville først ikke sende meg på MR, og ga meg betenelsesdempende, og sa jeg kom til å være fin i ryggen i løpet av 2 uker. Viste seg at det var en stor prolaps :P

Veldig sterk løfting av deg :)


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede30. september 2009, 00:35
Legen min ville først ikke sende meg på MR, og ga meg betenelsesdempende, og sa jeg kom til å være fin i ryggen i løpet av 2 uker. Viste seg at det var en stor prolaps :P

Veldig sterk løfting av deg :)

Takk for det! :)

Det virker som om at legene ikkje lærer andre ting enn att medikamenter hjelper på alt. Du får ta tiden til hjelp. Derek Poundstone hadde 2 prolapser i 2006, kor stygge dei var veit eg ikkje, men nå herjer han vilt nedi Malta. ;) Sjølv vurderer eg å reise til en av norges største ryggspesialister. Han heiter Gitle Kirkesola og holder til i Oslo. Kansje noke å prøve ut for deg også?



Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: J Skåren30. september 2009, 00:44
Takk for det! :)

Det virker som om at legene ikkje lærer andre ting enn att medikamenter hjelper på alt. Du får ta tiden til hjelp. Derek Poundstone hadde 2 prolapser i 2006, kor stygge dei var veit eg ikkje, men nå herjer han vilt nedi Malta. ;) Sjølv vurderer eg å reise til en av norges største ryggspesialister. Han heiter Gitle Kirkesola og holder til i Oslo. Kansje noke å prøve ut for deg også?


Ja, det virker ikke som de alltid tar alt på alvor å skriver ut medikamenter i hytt og pine.  Jeg vurderer faktisk operasjon, jeg har riktignok ikke vært veldig flink med opptreningsdelen, men har gått til fysio i perioder uten at det har gjort noe forskjell, hatt treningsavbrekk osv for at ryggen skal få hvile, men nå har det gått 1,5 år og jeg går rundt med smerter hele tiden og har heller blitt verre, så det spørs nok om det ikke blir en operasjon.


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede30. september 2009, 00:54
Ja, det virker ikke som de alltid tar alt på alvor å skriver ut medikamenter i hytt og pine.  Jeg vurderer faktisk operasjon, jeg har riktignok ikke vært veldig flink med opptreningsdelen, men har gått til fysio i perioder uten at det har gjort noe forskjell, hatt treningsavbrekk osv for at ryggen skal få hvile, men nå har det gått 1,5 år og jeg går rundt med smerter hele tiden og har heller blitt verre, så det spørs nok om det ikke blir en operasjon.

En operasjon kan bli bra, men det kan også bli mykje verre. Har du forhøyrt deg om kva sjangsane er? Om det er ikkje er noke anna å gjer for å bli bra igjen så skjønner eg godt ditt valg. Hadde valgt akkuratt det samme sjølv.


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: J Skåren30. september 2009, 01:05
En operasjon kan bli bra, men det kan også bli mykje verre. Har du forhøyrt deg om kva sjangsane er? Om det er ikkje er noke anna å gjer for å bli bra igjen så skjønner eg godt ditt valg. Hadde valgt akkuratt det samme sjølv.
Jeg har ikke forhørt meg om det enda, skal selvfølgelig tenke grundig gjennom det og ha så mye informasjon om det som mulig før jeg tar et endelig valg, men en jeg kjenner operert prolaps i korsryggen i sommer, ble lagt inn kl. 8 og gikk ut igjen kl 15. ferdig operert, jeg har forstått det sånn at det har blitt mye sikrere enn det var, uten at jeg skal si så mye om det, for jeg har ikke så mye kunnskap rundt det :P


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede30. september 2009, 18:08
Jeg har ikke forhørt meg om det enda, skal selvfølgelig tenke grundig gjennom det og ha så mye informasjon om det som mulig før jeg tar et endelig valg, men en jeg kjenner operert prolaps i korsryggen i sommer, ble lagt inn kl. 8 og gikk ut igjen kl 15. ferdig operert, jeg har forstått det sånn at det har blitt mye sikrere enn det var, uten at jeg skal si så mye om det, for jeg har ikke så mye kunnskap rundt det :P

Ok! Det høyres bra ut! Uansett kva du møtte velge får du ha lykke til


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Evis30. september 2009, 21:56
Dagens:

Div. mage, rygg og tøyning

Knebøy, brei stand med stop på kloss:
1x10 100kg
1x8 102,5kg
1x6 107,5kg
1x6 107,5kg
1x6 107,5kg

Benkpress med stop, medium grep:
1x7 95kg
1x6 100kg
1x6 102,5kg
1x6 102,5kg
1x6 102,5kg

Bicepscurl med rett stang:
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Roing med stang:
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Markløft på kloss:
1x7 147,5kg
1x7 147,5kg
1x7 147,5kg

Stifflegsmarkløft frå heng:
1x8 127,5kg
1x8 127,5kg
1x8 127,5kg

Pushpress:
1x6 80kg
1x5 85kg
1x5 85kg


Glømte programmet heime, men eg hugsa alt heilt etter boka  :8):

Kjenner at kroppen ikkje er vandt med det her i heile tatt. Første settet i bøy var eit helvete, vart svimmel fleire gonger gjennom trisettet, og eg får meir teknisk svikt på så mange repetisjoner som eg nå kjører i alle øvelser. Og nå topper eg det heile med å begynde på eit endå sjukare mengdeprogram eg fekk med Ivrig Pingle. Det er eit 9vekers mengdeprogram. Begynder på det neste måndag. Når eg er ferdig med det mengdeprogrammet tenker eg å ta til på det frekvens-programmet som kjem best ut.

Peace out!

Huff det der ser hardt ut hehe, knebøy 10 reps er vondt selv med 50kg :P

Har du forresten fått orden på gym-greiene? Trener du fortsatt der du snakket om?


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede30. september 2009, 23:40
Huff det der ser hardt ut hehe, knebøy 10 reps er vondt selv med 50kg :P

Har du forresten fått orden på gym-greiene? Trener du fortsatt der du snakket om?

Ja! Låra er såre som f idag :P Kjenner det godt i heile kroppen egentlig. Stiv å støl i heile meg, men låra er eit kapittel for seg sjølv. Herlig :D

Eigaren har ikkje stengt gymmet endå. Eg veit egentlig ikkje heilt kva som skjer med den saken, men det var snakk om at ho hadde fått noken som ville kjøpe det. Får la tiden vise kva som skjer. Oppdatering kommer ;)

Har forresten meldt meg bla. på styrkeløft samling i Bergen 17-18 okt. Skal du på den?


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede01. oktober 2009, 15:12
Dagens første:

Benkpress med strikk, ca 25kg tyngre i topp:
1x8 67,5kg
1x6 72,5kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Sittande hantelpress:
1x8 25kgs
1x8 25kgs
1x8 25kgs

Pushups kv(hadde ingen te å legge vekter på meg)
1x8
1x8
1x8

Chins
1x3
1x4
1x4 120,5kg kv

Grei økt.

Skal på skule som er ferig halv ni og jobb i mårå tidleg, så eg tok halve økta nå og mage, rygg, bøy og mark etter skulen. Sånn at det ikkje blir for lite søvn. Kjøre fredagsøkta som står på det nye mengdeprogrammet.


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede02. oktober 2009, 01:10
Dagens andre:

Div. mage, rygg, tøyning og bulgarske utfall

Knebøy:
1x8 107,5kg
1x6 110kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg

Markløft:
1x6 122,5kg
1x5 132,5kg
1x4 142,5kg
1x4 142,5kg
1x4 142,5kg
1x4 142,5kg


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Evis02. oktober 2009, 06:36

Har forresten meldt meg bla. på styrkeløft samling i Bergen 17-18 okt. Skal du på den?

Uhm nja eg er jo ikkje meldt inn i NSF ennå, så det regner eg med at eg må før eg kan delta på slikt? Ka går det forresten ut på? :)


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede02. oktober 2009, 11:39
Uhm nja eg er jo ikkje meldt inn i NSF ennå, så det regner eg med at eg må før eg kan delta på slikt? Ka går det forresten ut på? :)

Eg heller er ikkje meldt inn i NSF, men han karen eg sendte mail til sa at det ikkje var noke problem. Går ut på teknikk og alternativ trening.


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede04. oktober 2009, 17:50
Sitte å ser over bøyteknikken på noken filmar på mobilen. Ser at venstre rompeball alltid er lenger nede enn høgre når eg går under paralell. Altså at hofta er skeiv. Noken som har noken tips til å fikse det?

Dette er vel med å fucke ryggen. Blir skeivbelastning fra a til å på denne måten. :S


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Evis04. oktober 2009, 19:23
Sitte å ser over bøyteknikken på noken filmar på mobilen. Ser at venstre rompeball alltid er lenger nede enn høgre når eg går under paralell. Altså at hofta er skeiv. Noken som har noken tips til å fikse det?

Dette er vel med å fucke ryggen. Blir skeivbelastning fra a til å på denne måten. :S

en jeg trente med før hadde skeiv hofte og han hadde noe lignende problem i bøyen. En ting vi fant ut av der var at han hadde en tendens til at føttene ikke ble stilt helt likt, når han bevisst kompenserte for dette med åstille ene foten litt inn igjen hjalp det en del. Ikke sikkert samme gjelder deg men kanskje noe å se på?


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede05. oktober 2009, 00:28
Dagens økt:

Smalbenk til 7,5cm kloss:
1x8 85kg
1x6 92,5kg
1x5 100kg

Uten kloss:
1x1 130kg
1x1 140kg
1x0 150kg (Det var nesten!)

Tilbake til klossen:
1x5 100kg
1x5 100kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
1x5 10kg
1x5 10kg
1x5 10kg

Tatepress:
1x8 15kgs
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs


Følte meg ikkje heilt i slaget i dag så eg måtte legge på litt vekter :P Bygde ikkje opp benken og løfta med ei tjukk stang som er litt tyngre enn vanlig og eg hadde ikkje magnesium eller wristwraps. Så litt å gå på der. Hadde eg tråffe beidre på 150kgs løftet trur eg det hadde gått opp, merka ett sticky point halvvegs i løftet.

en jeg trente med før hadde skeiv hofte og han hadde noe lignende problem i bøyen. En ting vi fant ut av der var at han hadde en tendens til at føttene ikke ble stilt helt likt, når han bevisst kompenserte for dette med åstille ene foten litt inn igjen hjalp det en del. Ikke sikkert samme gjelder deg men kanskje noe å se på?

Såg ikkje dette før nå, men eg testa dette ut på økta fakisk. Skeivheten jamna seg litt ut, men uansett kass stance eg var i så var den skeiv. Dette med hofta begynder å stemme ilag med ryggproblemene mine. I fjord då eg hadde mitt stygge løft (mysta balansen på topp i mark og måtte ta eit steg bakover mens eg mysta vekta, for så å ta igjen vekta under knehøgde mens eg sto på ein fot, det var 202,5kg på stanga) då fekk hofta ei stor skeivbelastning som stemmer ganske bra men vegen hofta tilter. Høgredel høgst og venstredel lågast. Ein annan ting som stemmer bra er at ryggproblemene ikkje begyndte å dukke opp før 2-3mnd etter uhellet, dette forklarer eg med at stillingen på hofta forårsaket at ryggen måtte kompensere med også å gå i feilstilling. Så ryggen og hofta mi jobber ikkje heilt på lag lenger.

Så eg har bestemt meg for å reise til Oslo til en av norges mest anerkjendte ryggspesialister. Ringer inn å bestiller time i mårå. Leste at han blant anna hadde fiksa Svend Karlsen sinn rygg, etter han hadde gått rundt å prøvd forskjellige behandlingsformer uten noko spesiell virkning i 2år, få måneder etter var han vist godt i slaget igjen.

Det vart ingen bøy idag pga dette med hofta. Og eg tenker eg venter med det til eg har fått utreda av problemet med sjefen sjøl. Markløft må vel gå då det ikkje krever så mykje hoftemobilitet, men det vart ikkje idag.


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede05. oktober 2009, 07:57
Evis, det var ikkje tilfeldigvis han med beinlengdeforskjell som hadde skeiv hoft?


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Evis05. oktober 2009, 22:34
Dagens økt:

Smalbenk til 7,5cm kloss:
1x8 85kg
1x6 92,5kg
1x5 100kg

Uten kloss:
1x1 130kg
1x1 140kg
1x0 150kg (Det var nesten!)

Tilbake til klossen:
1x5 100kg
1x5 100kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
1x5 10kg
1x5 10kg
1x5 10kg

Tatepress:
1x8 15kgs
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs


Følte meg ikkje heilt i slaget i dag så eg måtte legge på litt vekter :P Bygde ikkje opp benken og løfta med ei tjukk stang som er litt tyngre enn vanlig og eg hadde ikkje magnesium eller wristwraps. Så litt å gå på der. Hadde eg tråffe beidre på 150kgs løftet trur eg det hadde gått opp, merka ett sticky point halvvegs i løftet.

Såg ikkje dette før nå, men eg testa dette ut på økta fakisk. Skeivheten jamna seg litt ut, men uansett kass stance eg var i så var den skeiv. Dette med hofta begynder å stemme ilag med ryggproblemene mine. I fjord då eg hadde mitt stygge løft (mysta balansen på topp i mark og måtte ta eit steg bakover mens eg mysta vekta, for så å ta igjen vekta under knehøgde mens eg sto på ein fot, det var 202,5kg på stanga) då fekk hofta ei stor skeivbelastning som stemmer ganske bra men vegen hofta tilter. Høgredel høgst og venstredel lågast. Ein annan ting som stemmer bra er at ryggproblemene ikkje begyndte å dukke opp før 2-3mnd etter uhellet, dette forklarer eg med at stillingen på hofta forårsaket at ryggen måtte kompensere med også å gå i feilstilling. Så ryggen og hofta mi jobber ikkje heilt på lag lenger.

Så eg har bestemt meg for å reise til Oslo til en av norges mest anerkjendte ryggspesialister. Ringer inn å bestiller time i mårå. Leste at han blant anna hadde fiksa Svend Karlsen sinn rygg, etter han hadde gått rundt å prøvd forskjellige behandlingsformer uten noko spesiell virkning i 2år, få måneder etter var han vist godt i slaget igjen.

Det vart ingen bøy idag pga dette med hofta. Og eg tenker eg venter med det til eg har fått utreda av problemet med sjefen sjøl. Markløft må vel gå då det ikkje krever så mykje hoftemobilitet, men det vart ikkje idag.

Mye rare greier som kan skje om hoften ikke er i riktig stilling har jeg fått inntrykk av, så dette er nok noe du bør få orden på. Tror en ekspert kan være lurt ja, virker som kvaliteten på kiropraktorer o.l. varierer veldig og at det ofte bare gjelder å treffe rette personen.

Jo det stemmer, dvs. jeg er ikke helt sikker på om han har forskjell i beinlengden eller om beinlengden blir forskjellig pga. hoften er skeiv. Men knebøy osv blir uansett ikke helt bra for han uten innlegg i ene skoen. Kjenner i grunn flere som har dette problemet og en god såle er visst veldig viktig for at ikke hele kroppen skal bli skeiv. Men var det sånn at du hadde fått kontrollert lengden på begge beina?


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede06. oktober 2009, 16:42
Sikkert hofta som gjør det for den karen også. Eg var nødt til å ta røntgen av beina for å finne ut om eg har beinlengde forskjell, noke eg kansje blir nødt til å gjere vist ikkje han finn ut av hofta mi. Time will show!


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede07. oktober 2009, 00:16
Dagens

Benkpress med stop:
1x8 87,5kg
1x6 92,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg

Enarms roing i maskin:
4set

Bicepscurl med rett stang:
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Div mage, rygg og tøyning

Frontbøy til høg kloss, litt over 90grader:
1x5 100kg
1x4 107,5kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg

Pushpress:
1x8 62,5kg
1x6 72,5kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg


Kutta siste set i bøy og all mark. Kjendte at korsryggen jobba overtid. Nå har faktisk beina begyndt å henge til venstre når eg heng meg etter chins stanga, så hofta må nå vere skeivare no enn kva den var før eg tok treningsfri. Blir ikkje bøy og mark før eg har fått utreda med ekspert. Har fått time i Oslo onsdag, tirsdag og fredag i neste veke. Men eg lure på å utsette det til eg har tatt MR. Skal ringe ned til han i mårå og høyre kva som er lurast.


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede08. oktober 2009, 22:30
Dagens:

Benkpress med strikk, ca 25kg tyngre i top:
1x8 67,5kg
1x6 72,5kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Pushups:
1x8
1x8
1x8 KV 120,6kg (hadde ingen til å legge på vekter)

Chins med omvendt grep:
1x4
1x4
1x4 KV 120,6kg



Kort økt! Ekstremt mykje kortare når eg ikkje tar knebøy og markløft. Gleda meg som F til eg skal til ryggspesialisten neste veke  :8):


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Zuul09. oktober 2009, 09:59
Blir spennende å høyre kva han sier


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede09. oktober 2009, 18:11
Jepp! Eg har trua på denne karen


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede11. oktober 2009, 14:23
Gårsdagens økt gjekk det i smalbenk til kloss med beina opp opptil 4x5 110kg + hantelpress og triceps. Tynt.


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede19. oktober 2009, 01:33
Gårsdagens:

Redcord trening

Smalbenk med beina opp til 7,5cm kloss:
1x8 85kg
1x6 92,5kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Tate press:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs

Dagens:

Redcord trening for overkropp + lett bøy + lett mark.



Kopierer frå ein anna tråd der eg skreiv ned kva som foregjekk i Oslo:

Dag 1 hos Gitle Kirkesola var eit veldig bra møte. Han kunne skjønne at kiropraktorane ikkje fant ut av problemet, men han skjønte kva det var. Då eg for litt over eit år sida mysta balansen på topp i markløft(ca. 200kg) og tok eit steg tilbake, mysta stånga og tok den igjen ved knehøgde mens eg sto på ein fot skada eg gluteus muskelen. Han sa eg kunne vere glad eg ikkje fekk skiveprolaps i det tilfellet der. Då eg skada gluteus musklaturen skrudde hjernen av signal til gluteus muskelen. I kvart "signalband" har kontroll over ca 500 muskelfiber. I gluteus er det kansje over 1million muskelfiber. Då uhellet inntraff fekk eg hjernen den ideen at her var det noko gale så den skrudde av signala til dei muskelfibra som vart skadd under løftet. I og med at eg i oppkjøringa ikkje hadde noke store problemer med tung markløft og knebøy, men å henge opp på kleshengar, ta ut oppvaskmaskin og lignande var eit helvete for ryggen, så sa han at dei små stabiliseringsmusklane ikkje var aktive.

Etter det sjekka vi plattfot og beinlengde forskjell, hugsa ikkje heilt kva måla var. Men eine foten var lengre, men han kunne ikkje tenke seg at det kunne vere med å spele ei rolle i dette tilfellet. Men der er spesialister på å konstruere sånne såler, så det får vi også fiksa.

Så tok vi ein test der eg sto med foroverbøgd rygg og han tok tid for å sjå kor lång tid det tok før eg begyndte å stivne og bli sår i ryggen. Det tok 45sek før eg kjendte det. Så gjor vi ein utvalgt øvelse der eine foten var i slynge og eg heisa hofte og bein opp. Var mykje lettare å heise seg opp når venstre foten va i slynga i forholdt til høgre. Til og begynde med var eg assistert med ekstra slynge som holdt meg oppe, men etter kort tid kunne vi ta dei vekk. Etter 2set med 3-4 reps på kvar side var det tilbake til testen å stå med foroverbøgd rygg igjen. Denne gongen tok det 1min og 20sek før eg begyndte å kjenne det.

Etter det tok vi ein siste øvelse der eg festa anklane i slyngene og gjor ein hamstrings øvelse, ca. 3set med 2 reps på denne øvelsen. Så tilbake til testen. Denne gongen tok det 1min og 45sek før eg kjendte noke. Ei bedring på 1min på svært kort tid.

Var ein kompis av meg som også trener styrke var meg og hadde akkuratt det samme problem, og vi hadde akkuratt det samme problemet som Svend Karlsen hadde. Det er også kun vi tre han har hatt på inne på behandling for dette problemet, og kun vi tre som trener styrke. Han lurte på kor månge styrketrenede som går rundt på denne måten vi har gjort.

Dag 2 fekk vi utskrevet program og instruert i øvelsane. Eg hadde jævli problemer med dei til og med dei lettaste variantane. Spesielt ein som gjekk på gluteus. Her har eg mykje å jobbe med. Han sa og at vi kom til å øke mykje i styrke etterkvert som musklane samarbeida meir. Det beste av alt er at det ikkje tar meir enn 2-3veker før eg har etablert god kjernemusklatur og er frisk og fin i ryggen. Den kjennest allereie mykje beidre ut etter kun noken få set og reps. Kroppen absorbera treninga som ein svamp, og vi kom til å merke forskjell frå økt til økt. Men i dissa 2-3vekene skulle eg berre forholde meg til kosevekter i mark og bøy

Dag 3 var det ikkje så mykje nytt å melde. Vi trente opplegget vi hadde fått og han korrekta oss når vi gjor feil. Vi fekk cd med video der vi lærte å teipe opp føta sånn at den ikkje skulle flate seg ut når vi gjekk. Har hatt ei økt etter eg kom heim, og ryggen føles berre beidre og beidre ut. Kjenner omtrent ingen smerter. Happytime bigtime!! Den siste timen på bussen ned måtte eg skifte sittestilling kvart tredje minutt for å unngå å stivne til. På heimturen satt eg like godt heile vegen!

Eg spørde han litt ut om kiropraktorisme. Han sa det kun hadde ei smertelindrande effekt på kort sikt. Laser, nåler, massasje apparat... alt er berre waste of time. På langvarig ryggplager som i mitt tilfelle hadde det ikkje hatt noken hensikt å gå til kiropraktor, det blir kun å kaste penger ut glaset. Det fungerer kun for enkle smålåsninger. Nå bygger eg opp dei småmusklane som hindrer leddlåsninger. Har ikkje hatt behov for å knekke meg i heile tatt dei siste dagene, som eg tidligare har gjort opptil 3gonger om dagen.

Han fortalde også om ein undersøkelse dei hadde gjort i militæret. Dei delte ut redcord mini til ei gruppe, og ei gruppe trente med frivekter. 48% av dei som trente med frivekter skada seg når dei trente angrep, forsvar o.l. Ingen av dei som trente med redcord skada seg.

Anbefaler alle som går rundt med ryggplager dei ikkje kjem til bunns i å oppsøke Gitle/Redcord clinic. Gitle seier rett ut om han kan hjelpe deg eller ikkje. For meg var det verdt kvar einaste øre. Han var også svært intrisert i å følge med på meg vidare på styrkeøkninger framover. Eg skulle sende mail kvar gong eg persa.



Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede19. oktober 2009, 20:16
Dagens

Benkpress med stop:
1x8 85kg
1x6 92,5kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg

Roing med stang:
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Bicepscurl med rett stang:
1x5 60kg
1x4 60kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Pushpress:
1x8 62,5kg
1x6 72,5kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg


Grei økt. Begynde mengdeprogrammet på nytt om 3veker, då begynde eg på bøy og mark og stiller benken opp 5kg. Skal trene redcord seinare idag.


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Zuul19. oktober 2009, 20:18
Kjekt at du fant ut av det. Lukke til vidare


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede19. oktober 2009, 20:32
Kjekt at du fant ut av det. Lukke til vidare

Thanks :) Kansje dette er tingen for deg også?


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Zuul19. oktober 2009, 20:38
Du skal ikkje sjå vekk frå det. Men skal no putle på framover og sjå om eg får stell på det på eiga hand fyst. Økonomien tillett ikkj 6000 kroners sprell akkurat no, konemor har halv løn i november og ulønna permisjon i desember. Så er det seks mnd med halv løn på ho før vi får barnehageplass til hausten. Om ryggen er vrang til hausten også, og renta ikkje har gått mongo, så får vi sjå


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede19. oktober 2009, 21:03
Du skal ikkje sjå vekk frå det. Men skal no putle på framover og sjå om eg får stell på det på eiga hand fyst. Økonomien tillett ikkj 6000 kroners sprell akkurat no, konemor har halv løn i november og ulønna permisjon i desember. Så er det seks mnd med halv løn på ho før vi får barnehageplass til hausten. Om ryggen er vrang til hausten også, og renta ikkje har gått mongo, så får vi sjå

Gitle sa at eg ikkje fekk skrudd på desse "signala" uten å trene dei øvelsane han viste meg. Men eg skjønnar problemet. Mykje trening for hoftemusklatur i redcord er tingen, og etterkvart som det du mestrar øvelsen så må du gjer den på ein meir utfordrane måte, som f.eks bruke vektarm prinsippet, eller få noken til å riste i slyngene mens du trena. Den siste repetisjonen skulle vere tung. Knebøy i slynger, seteløft med eine foten i slynge liggande på rygg mens du fører den frie foten ut til side rolig uten at hofta detter ned, seteløft med eine foten i slynge der underkroppen roterer rundt lengdeakslingen til det andre beinet osv. Mången variantar enn kan gjere.


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Zuul19. oktober 2009, 21:42
Gitle sa at eg ikkje fekk skrudd på desse "signala" uten å trene dei øvelsane han viste meg. Men eg skjønnar problemet. Mykje trening for hoftemusklatur i redcord er tingen, og etterkvart som det du mestrar øvelsen så må du gjer den på ein meir utfordrane måte, som f.eks bruke vektarm prinsippet, eller få noken til å riste i slyngene mens du trena. Den siste repetisjonen skulle vere tung. Knebøy i slynger, seteløft med eine foten i slynge liggande på rygg mens du fører den frie foten ut til side rolig uten at hofta detter ned, seteløft med eine foten i slynge der underkroppen roterer rundt lengdeakslingen til det andre beinet osv. Mången variantar enn kan gjere.

Høyrast kjekt ut. Spesielt knebøy i slynge :woot:


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: The Weise-Guy20. oktober 2009, 06:53
Gårsdagens:

Redcord trening

Smalbenk med beina opp til 7,5cm kloss:
1x8 85kg
1x6 92,5kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Tate press:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs

Dagens:

Redcord trening for overkropp + lett bøy + lett mark.



Kopierer frå ein anna tråd der eg skreiv ned kva som foregjekk i Oslo:

Dag 1 hos Gitle Kirkesola var eit veldig bra møte. Han kunne skjønne at kiropraktorane ikkje fant ut av problemet, men han skjønte kva det var. Då eg for litt over eit år sida mysta balansen på topp i markløft(ca. 200kg) og tok eit steg tilbake, mysta stånga og tok den igjen ved knehøgde mens eg sto på ein fot skada eg gluteus muskelen. Han sa eg kunne vere glad eg ikkje fekk skiveprolaps i det tilfellet der. Då eg skada gluteus musklaturen skrudde hjernen av signal til gluteus muskelen. I kvart "signalband" har kontroll over ca 500 muskelfiber. I gluteus er det kansje over 1million muskelfiber. Då uhellet inntraff fekk eg hjernen den ideen at her var det noko gale så den skrudde av signala til dei muskelfibra som vart skadd under løftet. I og med at eg i oppkjøringa ikkje hadde noke store problemer med tung markløft og knebøy, men å henge opp på kleshengar, ta ut oppvaskmaskin og lignande var eit helvete for ryggen, så sa han at dei små stabiliseringsmusklane ikkje var aktive.

Etter det sjekka vi plattfot og beinlengde forskjell, hugsa ikkje heilt kva måla var. Men eine foten var lengre, men han kunne ikkje tenke seg at det kunne vere med å spele ei rolle i dette tilfellet. Men der er spesialister på å konstruere sånne såler, så det får vi også fiksa.

Så tok vi ein test der eg sto med foroverbøgd rygg og han tok tid for å sjå kor lång tid det tok før eg begyndte å stivne og bli sår i ryggen. Det tok 45sek før eg kjendte det. Så gjor vi ein utvalgt øvelse der eine foten var i slynge og eg heisa hofte og bein opp. Var mykje lettare å heise seg opp når venstre foten va i slynga i forholdt til høgre. Til og begynde med var eg assistert med ekstra slynge som holdt meg oppe, men etter kort tid kunne vi ta dei vekk. Etter 2set med 3-4 reps på kvar side var det tilbake til testen å stå med foroverbøgd rygg igjen. Denne gongen tok det 1min og 20sek før eg begyndte å kjenne det.

Etter det tok vi ein siste øvelse der eg festa anklane i slyngene og gjor ein hamstrings øvelse, ca. 3set med 2 reps på denne øvelsen. Så tilbake til testen. Denne gongen tok det 1min og 45sek før eg kjendte noke. Ei bedring på 1min på svært kort tid.

Var ein kompis av meg som også trener styrke var meg og hadde akkuratt det samme problem, og vi hadde akkuratt det samme problemet som Svend Karlsen hadde. Det er også kun vi tre han har hatt på inne på behandling for dette problemet, og kun vi tre som trener styrke. Han lurte på kor månge styrketrenede som går rundt på denne måten vi har gjort.

Dag 2 fekk vi utskrevet program og instruert i øvelsane. Eg hadde jævli problemer med dei til og med dei lettaste variantane. Spesielt ein som gjekk på gluteus. Her har eg mykje å jobbe med. Han sa og at vi kom til å øke mykje i styrke etterkvert som musklane samarbeida meir. Det beste av alt er at det ikkje tar meir enn 2-3veker før eg har etablert god kjernemusklatur og er frisk og fin i ryggen. Den kjennest allereie mykje beidre ut etter kun noken få set og reps. Kroppen absorbera treninga som ein svamp, og vi kom til å merke forskjell frå økt til økt. Men i dissa 2-3vekene skulle eg berre forholde meg til kosevekter i mark og bøy

Dag 3 var det ikkje så mykje nytt å melde. Vi trente opplegget vi hadde fått og han korrekta oss når vi gjor feil. Vi fekk cd med video der vi lærte å teipe opp føta sånn at den ikkje skulle flate seg ut når vi gjekk. Har hatt ei økt etter eg kom heim, og ryggen føles berre beidre og beidre ut. Kjenner omtrent ingen smerter. Happytime bigtime!! Den siste timen på bussen ned måtte eg skifte sittestilling kvart tredje minutt for å unngå å stivne til. På heimturen satt eg like godt heile vegen!

Eg spørde han litt ut om kiropraktorisme. Han sa det kun hadde ei smertelindrande effekt på kort sikt. Laser, nåler, massasje apparat... alt er berre waste of time. På langvarig ryggplager som i mitt tilfelle hadde det ikkje hatt noken hensikt å gå til kiropraktor, det blir kun å kaste penger ut glaset. Det fungerer kun for enkle smålåsninger. Nå bygger eg opp dei småmusklane som hindrer leddlåsninger. Har ikkje hatt behov for å knekke meg i heile tatt dei siste dagene, som eg tidligare har gjort opptil 3gonger om dagen.

Han fortalde også om ein undersøkelse dei hadde gjort i militæret. Dei delte ut redcord mini til ei gruppe, og ei gruppe trente med frivekter. 48% av dei som trente med frivekter skada seg når dei trente angrep, forsvar o.l. Ingen av dei som trente med redcord skada seg.

Anbefaler alle som går rundt med ryggplager dei ikkje kjem til bunns i å oppsøke Gitle/Redcord clinic. Gitle seier rett ut om han kan hjelpe deg eller ikkje. For meg var det verdt kvar einaste øre. Han var også svært intrisert i å følge med på meg vidare på styrkeøkninger framover. Eg skulle sende mail kvar gong eg persa.



Veldig interresant og laererikt innlegg, honnoer!


Tittel: Sv: MDS - 200x2 rawbøy s29
Skrevet av: Mats D. Skrede21. oktober 2009, 22:03
Dagens

Benkpress med strikk, ca 25kg tyngre i top:
1x8 67,5kg
1x6 72,5kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Chins:
1x5
1x5
1x4 122,1kg KV

Skal trene redcord nå snart.

Tynn økt.. Tok litt mål med målebandet idag, 110cm over midja og 140cm over skuldrane i slapp modus med tskjorte på. Når eg begynder med frekvensprogrammet skal eg bulke hardt og brutalt  >:D


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede24. oktober 2009, 20:26
Dagens:

Smalbenk til 7,5cm kloss med beina opp:
1x5 85kg
1x4 100kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x16 30kgs

Tatepress:
1x8 22,5kgs
1x10 22,5kgs

Nok ei tynn økt. Gleda meg til bøy og markløft. Men det kjennest ut som om det blir lenger enn 2veker. Stivna til litt igjen på jobben dinna veka, så eg ringte til Gitle og han sa at eg måtte jobbe meir med redcord treninga før eg begyndte med bøy og mark.

Skulle hatt tyngre hantlar på gymmet, får ikkje progressert hantelpressinga sånn som eg vil. Slo sammen to set idag. Ellers kjenne eg at eg må kutte ut bicepscurl med rett stang, og chins med omvendt grep. Får smerter langs med beinet i underarmen av det, kjendte det når eg tok tatepress idag.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede26. oktober 2009, 23:10
Dagens:

Benkpress med stop

1x8 85kg
1x6 100kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg

Skråbenk uten stop:
1x6 67,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg

Roing med stang:
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Hantelcurl:
1x8 22,5kgs
1x8 22,5kgs
1x7 22,5kgs (litt smerter i underarmen)
1x8 22,5kgs

Pushpress:
1x8 70kg
1x6 80kg
1x5 85kg
1x5 85kg
1x5 85kg (rein press på første rep)


Grei økt! Kvalm etter firesettet, men det lika vi.

Har lurt på kva som skyldast manglande framgang med ryggen i redcord treninga i forrige veke. Og nå er det klart for meg at det var teknikken som var problemet, fant ut at det er lett og jukse på dei der øvelsane. I går hadde eg full fokus på teknikken mens eg trente redcord. Rompeballane er såre og ryggen er atter igjen nokre hakk beitre. :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Zuul27. oktober 2009, 13:58
Bra du er på bedringens vei. Fint ordspill i loggen nå: Hardcord :) Fin blanding av hardcore og redcord :woot:


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede29. oktober 2009, 00:39
Bra du er på bedringens vei. Fint ordspill i loggen nå: Hardcord :) Fin blanding av hardcore og redcord :woot:

Yesyesyes ;) Hardcore er det pokker meg også. Magen er heilt knust etter gårsdagens redcord økt. Klarte ikkje å reise meg frå benken i dag, måtte rulle sidelengs utav benken for å komme meg opp.  :woot:

Dagens økt:

Benkpress med strikk, ca 25kg tyngre i top:
1x8 67,5kg
1x6 80kg
1x5 85kg
1x5 85kg
1x5 85kg
1x5 85kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Chins:
1x5
1x4
1x4 120,5kg kv

Med max 3timar søvn det siste døgnet vart dette ei drtt økt.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede31. oktober 2009, 22:56
Dagens:

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x6 85kg
1x5 102,5kg
1x4 115kg
1x5 115kg
1x4 115kg
1x4 115kg

Sittande hantelpress, en og en arm:
1x5 34,4kgs
1x5 34,4kgs
1x8 34,4kgs

Tatepress:
1x8 22,5kgs
1x8 22,5kgs
1x8 22,5kgs

Ikkje allverden trykk. Kom på etter andre settet at eg skulle ha 6ara i hantelpress, så eg kompenserte med å ta 8 på siste.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede03. november 2009, 00:31
Dagens:

Benkpress med stop:
1x6 85kg
1x5 102,5kg
1x4 115kg
1x4 115kg
1x4 115kg
1x4 115kg

Skråbenk uten stop:
1x5 70kg
1x4 77,5kg
1x4 77,5kg
1x4 77,5kg
1x8 77,5kg

Roing med stang:
1x8 95kg
1x8 95kg
1x8 95kg

Hantelcurl:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs

Pushpress:
1x8 67,5kg
1x6 80kg
1x2 100kg
1x5 90kg
1x5 90kg


Grei økt, men ikkje noke meir enn det. Hadde tenkt på en rein press på 90kg i dag for å samenlikne på en film med mobilen tatt i vinter, men kjendte at skulder og triceps var altfor sprengte etter firesettet.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede04. november 2009, 21:56
Dagens:

Benkpress med strikk, ca 25kg tyngre i top:
1x6 67,5kg
1x5 82,5kg
1x4 90kg
1x4 90kg
1x4 90kg
1x4 90kg

Sittande press med stang:
1x6 70kg
1x6 70kg
1x10 70kg

Chins:
1x 6,8
1x6
1x5 kv 119kg

Grei økt! Fant ikkje klipsen til min "heimelaga" manual, så det vart sittande press med stang istaden for manualer.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede08. november 2009, 14:05
Gårsdagens:

Smalbenk til 7,5cm kloss med beina opp:
1x6 85kg
1x5 102,5kg
1x4 115kg
1x3 120kg
1x3 120kg
1x3 120kg

Sittande press med stang:
1x5 70kg
1x5 75kg
1x5 80kg

Tatepress:
1x8 22,5kgs
1x8 22,5kgs
1x2 22,5kgs - smerter i albogen

Grei økt. Prøvde på 100 i press etter supersettet, gjekk opp til panna og rett ned igjen.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede08. november 2009, 20:50
Dagens:

Knebøy:
1x8 117,5kg
1x6 127,5kg
1x5 137,5kg -> 1x5 117,5kg
1x5 137,5kg -> 1x5 117,5kg

Begyndte med bøy igjen idag. Har gått 3veker sida eg var med Gitle og skulle etter planen vere heilt god igjen i ryggen nå, men eg har hatt nermast null framgang med ryggen sida eg var i Oslo, og eg skjønnar ikkje kva som er gale. Jævla frustrerande. Skal snakke med Gitle i mårå og høyre.

Gangsperre som faen i quads, lysk og hamstrings  :woot: Hakje kjendt det sånn på leeenge. Kjendte såvidt litt smerter når eg løfta, men som sist gong eg begyndte på igjen etter eit lengre opphold forsvant smertene meir og meir for kvar økt.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede10. november 2009, 14:06
Gårsdagens:

Benkpress med stop:
1x8 85kg
1x6 100kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg

Skråbenk uten stop:
1x5 70kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg

Roing med stang:
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg

4 set random biceps

Pushpress:
1x6 72,5kg
1x5 82,5kg
1x5 90kg
1x4 95kg
1x4 95kg


Var litt svimmel når eg trente. Var sikkert fordi eg overbelasta hjernen med rekordlang leksegjering på 1time og 40minutt førut.

Byttar ut pushpressen med rein press framover. Sånne halve bevegelsar for kneet er bad for business. Det kjenner eg idag. Blir intresangt med knebøy seinare ikveld.  :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mr_Erik110. november 2009, 19:09
Gårsdagens:

Benkpress med stop:
1x8 85kg
1x6 100kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg

Skråbenk uten stop:
1x5 70kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg

Roing med stang:
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg

4 set random biceps

Pushpress:
1x6 72,5kg
1x5 82,5kg
1x5 90kg
1x4 95kg
1x4 95kg


Var litt svimmel når eg trente. Var sikkert fordi eg overbelasta hjernen med rekordlang leksegjering på 1time og 40minutt førut.

Byttar ut pushpressen med rein press framover. Sånne halve bevegelsar for kneet er bad for business. Det kjenner eg idag. Blir intresangt med knebøy seinare ikveld.  :)
skjønna godt du va overbelasta i skallen. 1t 40 min e jo vilt!


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede10. november 2009, 19:57
skjønna godt du va overbelasta i skallen. 1t 40 min e jo vilt!

Ja! Litt må ein jo ofre for dinna helvetes studiekompetansen :deal:


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede10. november 2009, 22:37
Vart ingen bøy idag. Fikk meg en trøkk i kneet når eg trente pushpress igår. Er smertefult å låse ut kneleddet. Trur ikkje det er noke alvorlig, er nok over om nokre dager. '
'
Ellers hakje eg fått tak i Gitle endå, virkar for å vere ein veldig opptatt mann.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Evis10. november 2009, 22:40
Vart ingen bøy idag. Fikk meg en trøkk i kneet når eg trente pushpress igår. Er smertefult å låse ut kneleddet. Trur ikkje det er noke alvorlig, er nok over om nokre dager. '
'
Ellers hakje eg fått tak i Gitle endå, virkar for å vere ein veldig opptatt mann.

Kjipe greier, får håpe det går over fort. Det greie er at du får fokusert på det som virkelig betyr noe, nemlig benk og biceps. :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede10. november 2009, 22:44
Kjipe greier, får håpe det går over fort. Det greie er at du får fokusert på det som virkelig betyr noe, nemlig benk og biceps. :)

Var planen det! Skade på skade for å trene biceps og benk med god samvittighet :D


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede12. november 2009, 02:25
Dagens:

Benkpress med strikk, ca 25kg tyngre i top:
1x6 67,5kg
1x5 82,5kg
1x4 90kg
1x3 95kg
1x3 95kg
1x3 95kg

Chins:
1x3
1x3
1x3
1x3
1x3 KV 120,5kg


Tynn økt.

Prøvde meg på dips i redcord, klarte 2reps, jæævli tungt. Vart svimmel. Der har eg nok mykje å hente.
 
Mykje beidre i kneet allereie, klart til squat'n'deadlift om ikkje lenge, om eg får lov med Gitle  ::) Håper eg får tak i han i mårå.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede13. november 2009, 00:40
Dagens:

Markløft opptil 4x4 150kg og knebøy opptil nokre sett med 3'ara på 135 med sakte negative og lang stopp.

God nok i knea no. Hofta tilter fortsatt ned på eine sida. Ska tøye og bøye som faen framover, er jo lenge sida eg har tatt bøy no så eg er stiv å jævlig. Litt uvant med knebøy for tida.

Begynder for fult på mengdeprogrammet i mårå. Splitter det opp så eg får overkropp på dag1 og underkropp på dag2. Når eg kjører overkropp med frivekter, skal eg trene underkropp i redcord og når eg trener underkropp med frivekter er det overkropp i redcord. Mykje mengde, men det trenge eg når eg skal til på frekvensprogrammet om en 10vekers tid.

Har ikkje fått tak i Gitle endå, men eg ringte til sekretæren og sa at ho skulle få han til å ringe meg opp imårå.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede15. november 2009, 02:41
Gårsdagens:


Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x8 87,5kg
1x6 95kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Liggande franskpress med manualer:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs


Dagens:


Knebøy:
1x8 117,5kg
1x6 127,5kg
1x5 137,5kg -> 1x5 117,5kg
1x5 137,5kg -> 1x5 117,5kg
1x5 137,5kg -> 1x5 117,5kg
1x5 137,5kg -> 1x5 117,5kg

Mellombrei markløft:
1x8 110kg
1x6 117,5kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg


Grei trening. Skal la vere og bruke beltet framover, kun når det er høgst nødvendig. Skal bli en satan i coren.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede15. november 2009, 20:38
Dagens:

Benkpress med stop:
1x8 87,5kg
1x6 95kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg

Roing med stang:
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Bicepscurl med manualer, sittande i 60grader
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs


Ståande press:
1x8 52,5kg
1x6 62,5kg
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg


Grei økt. Lei av benken der inne no. Ikkje berre er den lav, men stoffet på benken er så glatt at skuldrane kjem meir og meir ut av posisjon for kvar repetisjon. Må prøve å mekke litt på den sånn at det går an å benke ordentlig på den framover.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Zuul15. november 2009, 21:21
Tosidig tape


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede16. november 2009, 12:57
Der seier du noke! Det skal eg teste ut ;)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: HHHH16. november 2009, 13:05
Der seier du noke! Det skal eg teste ut ;)

Håndballklister, den spray typen. AF utøvere bruker å spraye det på ræva på boxeren eller ei stram bukse før de skal ro - for ikke å skli av. Du trenger sikkert ei stram t-skjorte for at det skal funke da men ;)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede16. november 2009, 13:19
Håndballklister, den spray typen. AF utøvere bruker å spraye det på ræva på boxeren eller ei stram bukse før de skal ro - for ikke å skli av. Du trenger sikkert ei stram t-skjorte for at det skal funke da men ;)

Takk for tipset, skal ta å teste ut begge variantane. Eg ser egentlig føre meg at eg må bruke stram tskjorte på den tosidige teipen også for at eg skal henge på. Så eg håper på å finne noke stoff eg kan sy/lime på og bruke dette som en midlertidig løysning... Stram t-skjorte på meg tenker eg ikkje er noke vakkert syn akkuratt ;D hehe


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Zuul16. november 2009, 15:02
Takk for tipset, skal ta å teste ut begge variantane. Eg ser egentlig føre meg at eg må bruke stram tskjorte på den tosidige teipen også for at eg skal henge på. Så eg håper på å finne noke stoff eg kan sy/lime på og bruke dette som en midlertidig løysning... Stram t-skjorte på meg tenker eg ikkje er noke vakkert syn akkuratt ;D hehe

Du er lyftar, du skal ikkje vere vakker ;D


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede16. november 2009, 17:06
Du er lyftar, du skal ikkje vere vakker ;D

Som om eg skulle sagt det sjølv  >:D

Dagens økt:

Knebøy:
1x5 100kg
1x4 107,5kg
1x6 115kg
1x6 115kg
1x6 115kg
1x6 115kg

Sumo mark på kloss:
1x8 107,5kg
1x6 117,5kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x8 150kg
1x6 162,5kg
1x5 175kg
1x5 175kg
1x5 175kg
1x5 175kg

Grei økt. På tide å få fiksa dette med beinlengde forskjell og plattfot. Dei hadde ikkje tid på Redcord klinikken når eg var der. Satsa på å ordne noke iløp av veka.  :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede17. november 2009, 15:49
Tok nettop ein prat med Gitle. Det var vanskelig for han å sei kva som var gale når han ikkje har mulighet for å undersøke meg, men både eg og han var enige om at vi måtte prøve å unngå det sida det blir jævlig dyrt.

Han sa eg måtte kjøpe inn luftputer som eg skulle ligge på mens eg trente i redcord og så må eg unngå alt som irriterer ryggen. Han meinte og at eg måtte unngå knebøy og markløft sjølv om eg ikkje kjenner smerter kunne det irritere ryggen på negativ måte. Eg føler nå egentlig at knebøy og markløft er god medisin for ryggen, men eg får berre sette av 3veker med kun fokus på redcord og unngå ALT som irriterer.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Zuul17. november 2009, 20:32
Om det ikkje går seg til, prøv Kjetil Simonsen her i Førde. han er billig, dyktig og du slepp til på kort varsel. Han er fysioterapeut med fokus på Egoesquemetoden


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede18. november 2009, 13:52
Om det ikkje går seg til, prøv Kjetil Simonsen her i Førde. han er billig, dyktig og du slepp til på kort varsel. Han er fysioterapeut med fokus på Egoesquemetoden

Skal hugse på den karen. Veit du om han praktiserer slyngeterapi? Om det er noke eg gjer feil teknisk eller lignande kunne han hjelpt meg med den delen.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede19. november 2009, 01:36
Dagens

Benkpress med strikk, ca 25kg tyngre i top:
1x8 70kg
1x6 75kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Dips i redcord:
1x2
1x3 - Pers  :o
1x1

Chins i redcord:
1x4
1x4
1x4 KV 118,5kg

Dips i redcord er fantastisk tungt! Blir intresangt å sjå korleis framgangen der blir framover og korleis overføringsverdien til benkpress kjem til å bli.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Zuul19. november 2009, 10:50
Skal hugse på den karen. Veit du om han praktiserer slyngeterapi? Om det er noke eg gjer feil teknisk eller lignande kunne han hjelpt meg med den delen.

Han har i alle fall ei slynge på kontoret sitt, og dei hadde jo det på Puls, der han var før også


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede21. november 2009, 13:04
Gårsdagens:

Smalbenk til 7,5cm kloss med beina opp:
1x5 87,5kg
1x4 102,5kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Liggande franskpress med manualer:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x7 20kgs


Kansje eg må stille ned benken litt til eg har vendt meg til all treninga. Redcord treninga for overkropp dagen før kjendtes i kroppen.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Ditto21. november 2009, 13:12
ur not hardcore, ur RAWCORE ;D


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Soje21. november 2009, 13:16
Interessant at du bruker slynger :)

Prøv også push-ups med fitnessball under føttene. BALANSE!

Om du vil ta det et steg videre så har i hvertfall R.O.P.E.S. et balanse-stag ekstra. Om du bruker det sammen med fitnessball så blir det bra trening.

Spennende å høre hvordan din erfaring er med dips. Bevegelsen er jo ikke i samme bane, men bare greit å ha andre øvelser for variasjon.

Soje


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede21. november 2009, 14:16
ur not hardcore, ur RAWCORE ;D

;D Må kansje skuffe deg... Sitter å leiker med tanken på å kjøpe inn utstyr, er lei av å sitte på sidelinja uten å konkurrere. Men så fort det dukker opp rawkonkurranser fyker utstyret rett i peisen ;)

Interessant at du bruker slynger :)

Prøv også push-ups med fitnessball under føttene. BALANSE!

Om du vil ta det et steg videre så har i hvertfall R.O.P.E.S. et balanse-stag ekstra. Om du bruker det sammen med fitnessball så blir det bra trening.

Spennende å høre hvordan din erfaring er med dips. Bevegelsen er jo ikke i samme bane, men bare greit å ha andre øvelser for variasjon.

Soje

Prøvde eit sett push ups med fitnessball under føtene forrigårs, det var faen meg ustabilt  :woot: Klikka meg inn på ropes sine sider nå, aldri hørt om før, men det var temmelig likt redcord. Dei hadde en del tilleggsutstyr, skal eg hugse på når øvelsane begynder å bli for lette.

Blir ikkje samme bevegelse bane nei, men bryst, triceps og skuldre for blir utfordret på en måte dei aldri har blitt før, så det kan bli intresangt ja ;) Har du nokre tidlegare erfaringer med slyngetrening?


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Ditto21. november 2009, 18:04
bare konkurere uten utstyr d da :) flere vil følge etter, bare vent, raw kommer for fult om 1-2år :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede23. november 2009, 01:28
bare konkurere uten utstyr d da :) flere vil følge etter, bare vent, raw kommer for fult om 1-2år :)

Får sjå ka eg finne på ;)

Dagens:

Benkpress med stop:
1x8 85kg
1x6 100kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg

Skråbenk uten stop:
1x5 70kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg

Roing med stang:
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Bicepscurl med manualer, sittende i 60grader:
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs

Ståande press:
1x8 52,5kg
1x6 62,5kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg


Grei økt


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Evis23. november 2009, 09:14
I forhold til at ryggen din til tider trøblete(og uansett egentlig) så er du bra på press. Merker du ingenting til det der?


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede23. november 2009, 12:48
I forhold til at ryggen din til tider trøblete(og uansett egentlig) så er du bra på press. Merker du ingenting til det der?

Kjenner ingenting. Det gjelder knebøy og markløft og. Det å ta ut av oppvaskmaskin o.l er det som har vore drepen, når eg fyller opp magen og spenner heile kroppen er det den store musklaturen som gjør jobben, og ikkje dei underliggande musklane som har vore inaktive hos meg. Folk med lordosis veit eg kan ha problemer med å kjøre ståande press.

Forøvrig begynder ryggen å bli veldig bra nå, ettersom eg har fokusert på å slutte å tenke på den konstant og heller prøve å overbevise meg om at er frisk.

Her er en artikkel Gitle refererte til når han snakker om at ein må omprogrammere hjernen:
http://www.tidsskriftet.no/index.php?seks_id=1252875 (http://www.tidsskriftet.no/index.php?seks_id=1252875)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: andersgronn23. november 2009, 15:54
for å gjøre øvelser tyngre i slyngene, så er jo vektvest et ypperlig redskap, for å gjøre de lettere er stikker ypperlig. de fleste turnøvelser er jo umulige for oss vanlig dødelige, men med hjelp at strikker hengende der du fester Terapimastern, er det mulig å utføre nedsenk med strake armer og denslags snacks:-)


søk på TRX (en slags terapimaster) der ligger det mye frekke øvelser ute:-)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede24. november 2009, 00:25
for å gjøre øvelser tyngre i slyngene, så er jo vektvest et ypperlig redskap, for å gjøre de lettere er stikker ypperlig. de fleste turnøvelser er jo umulige for oss vanlig dødelige, men med hjelp at strikker hengende der du fester Terapimastern, er det mulig å utføre nedsenk med strake armer og denslags snacks:-)


søk på TRX (en slags terapimaster) der ligger det mye frekke øvelser ute:-)


Takk for tipset! :) Luftputa gir meg utfordring nok i en liten periode framover nå kjenner eg, men framgangen er stor frå veke til veke så det er sikkert ikkje så lenge til eg må begynde å planlegge tyngre/vanskligere øvelser.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede25. november 2009, 00:49
Dagens

Benkpress med strikk, ca 25kg tyngre i top:
1x8 72,5kg
1x6 85kg
1x5 90kg
1x1 120kg - berre for moro skyld
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Dips i redcord:
1x3
1x3
1x3

Chins i redcord:
1x4
1x4
1x4 KV

Ok økt. Klarte 3 reps i dipsen på alle setta i redcorden i dag. Sist gong klarte eg det berre på eit av setta. Neste veke går det mot nye høgder  :) :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede28. november 2009, 14:53
Gårsdagens

Smalbenk med beina opp til 7,5cm kloss:
1x6 85kg
1x5 102,5kg
1x4 115kg
1x4 115kg
1x4 115kg
1x4 115kg

Sittende hantelpress:
1x6 30kgs
1x6 30kgs
1x6 30kgs

3set random triceps


Lure på å bytte ut hantelpressen med stang. Å vende vektene er ikkje bra for rotator cuffen merka eg. Evt finne ein smartare måte å få vektene opp i riktig posisjon. Ellers er ryggen jævlig bra no, nå er det berre å vente på klarsignal frå Gitle så blir det bøy, mark og bulk. Vekta ligger på 118kg på trening nå, så eg har gått ned litt i vekt i det siste. Tenker å bulke opp til 125kg gjenneom frekvensprogrammet. Det blir bra!!


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede29. november 2009, 23:15
Dagens:

Benkpress med stop:
1x6 85kg
1x5 102,5kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg

Skråbenk uten stop:
1x5 70kg
1x4 77,5kg
1x4 77,5kg
1x4 77,5kg
1x4 77,5kg

4 set roing i maskin

Bicepscurl med manualer sittande i 60grader:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

Ståande press:
1x8 52,5kg
1x6 62,5kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg


Bra økt. Bygde opp benken og spente meg opp som aldri før, og då vart det lett!!


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede03. desember 2009, 00:48
Dagens:

Benkpress med strikk, ca 25kg tyngre i topp:
1x6 70kg
1x5 82,5kg
1x4 90kg
1x4 90kg
1x4 90kg
1x4 90kg

Sittande press med stang:
1x6 70kg
1x6 70kg
1x6 70kg

Dips i redcord:
1x4
1x4
1x4 KV

Chins i redcord:
1x4
1x4
1x4

Lett benk og press, tung dips og chins. Pers i dipsen.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: giljarh04. desember 2009, 21:11
du har kjørt mark phillippi mark programmet etterhva jeg har lest? isåfall:P stilte du markpersen din helt korrekt eller noen kg under? med mine 250 så er det stilt inn til 282.5 etter 16 uker..... og det så j&?#¤ tungt ut! og ikke minst vis man skal kjøre på brukbart i bøyen i tillegg... så lurte egentlig bare på hva din erfaring av programmet er med tanke på tyngden? og hva du stilte det inn til iforhold til maxen din? 
det ble litt knotete skrevet ;D


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede06. desember 2009, 17:26
du har kjørt mark phillippi mark programmet etterhva jeg har lest? isåfall:P stilte du markpersen din helt korrekt eller noen kg under? med mine 250 så er det stilt inn til 282.5 etter 16 uker..... og det så j&?#¤ tungt ut! og ikke minst vis man skal kjøre på brukbart i bøyen i tillegg... så lurte egentlig bare på hva din erfaring av programmet er med tanke på tyngden? og hva du stilte det inn til iforhold til maxen din? 
det ble litt knotete skrevet ;D

"Gamle meg" stilte markpersen 5kg over pers :P Skada meg i 6.veka og har lært veldig mykje etter det. Det programmet passer beidre til løftara på eit lavare styrkenivå enn kva du er på, eller dopede utøvere. Eg synest det er mykje beidre å jevntrene alle øvelsane sånn at du ikkje får en slik ujevn styrkefordeling. Bøyen kan du ikkje forvente store framgangen med når du driv med eit slikt program, og du bør moderere eg svært lavt i bøyen om du skal trene såpass tung mark kvar veke.

Om du absolutt skal trene det ville eg ha stilt det sånn at du havner opp på 265, maks 270. Men det smartaste er å sette seg inn i eit system der du periodiserer treningen og trener jevnt sånn at du får ein jamn belastning i bøy, benk og mark.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: The Weise-Guy06. desember 2009, 19:31
du har kjørt mark phillippi mark programmet etterhva jeg har lest? isåfall:P stilte du markpersen din helt korrekt eller noen kg under? med mine 250 så er det stilt inn til 282.5 etter 16 uker..... og det så j&?#¤ tungt ut! og ikke minst vis man skal kjøre på brukbart i bøyen i tillegg... så lurte egentlig bare på hva din erfaring av programmet er med tanke på tyngden? og hva du stilte det inn til iforhold til maxen din? 
det ble litt knotete skrevet ;D

Klarer ikke og la vaere og svare da jeg kjoerte Phillippi forrige vaar/sommer.  Hadde pers paa 245 da jeg startet, skrev inn mark persen med 5 kg under pers, altsaa 240, skulle da ende opp med 270 i uke 16.  I mark fra kloss skrev jeg inn pers paa 250 mener jeg og huske.

Jeg ble noe sjokkert da man ca halveis i programmet blir bedt om og ta to firere paa mark fra kloss persen sin, jeg skulle altsaa ta en 2 x 4 paa 250.  250 var nok litt under den reele persen min men de firerne var helt jaevlig tunge.

Jeg tror jeg hadde bra progresjon foerst, men etterhvert saa ble det for hardt for meg og jeg ble utbrent.  I uke 16, da jeg skulle makse saa hadde jeg daarlig trykk og var litt smaalei mark, dette blir jo helt feil saann reint psykisk for maksing.

Naa skal det sies at jeg levde ikke den optimale livstilen under disse 16 ukene, jeg jobbet veldig mye, samt var stressa pga skole og dette gikk nok litt utover overskuddet mitt. Paa maksdagen loefta jeg 250, pers med 5 kg, noe jeg faktisk var glad for med tanke paa at jeg rett og slett foelte meg overtrent, tung mark 1 gang i uka i 16 uker er tungt! Har sett at mange har hatt stor sukksess med Phillippi men for meg saa ble det ikke full klaff.  Men man vet jo ikke foer man har proevd selvsagt saa du maa vel bare peise paa og se hva soms skjer.  men mitt tips er iallefall:  Soerg for heller og sette tallene i maalcellene for lavt enn for hoyt, det er bedre og staa der med overskudd i uke 16 enn og staa helt utbrent slik jeg gjorde, OG, soerg for at du gjennomfoerer programmet i en periode hvor du vet du ikke skal jobbe mye eller stresse med andre ting, man trenger overskudd skal man klare og restituere seg skikkelig mellom oektene.

good luck!

Edit:  Og jeg syns forovrig alle kommentarene Skrede kom med var veldig bra, ville bare spe paa litt med personlige erfaringer da jeg selv ogsaa har kjoert programmet:)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: giljarh06. desember 2009, 21:09
fine svar begge to! tenkt mye rundt det samme som dere tar opp.. jeg har en fysisk jobb og skal trene bøyen videre 1 gang i uka. tror likevel jeg prøver meg på programmet fra og med nyåret, men med noen små endringer...
-stiller ned vanlig marken til  240 så 270 blir maxløftet i uke 16!
-stiller halvmarken til 250 (jeg dro 270 i halvmark for 1.5 år siden) så den er lavere
-strakmarken setter jeg på 185, løfter evnt fra liten kloss vis overskuddet er dårlig
-og F roing på 105 så jeg har litt å gå på

da har jeg litt å gå på fra persene.... så blir spennede å se om overskuddet er der gjennom hele programmet elller om jeg må kutte underveis! takk for fine svar  ;)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: The Weise-Guy06. desember 2009, 22:37

Veldig bra, logg gjerne hvis du gidder da jeg er spent paa hvordan det gaar!


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede06. desember 2009, 23:04
Skulle til å sei det same, hadde vore artigt å følgt med på framgangen :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede06. desember 2009, 23:19
Var forresten på styrkeløft samling i Sogndal i helga. Veldig mykje bra informasjon og hente der!

Tok to økter der, ei med smalbenk opp til nokre treara på 120 i smalbenk, firara på 130 i bøy. Andre økta besto av bøy opp nokre femmara på 110 i bøy for at Dietmar skulle sjå over teknikken, og han sa den var bra, men eg kunne bli flinkare med rytmen. Køyrde litt saktare i bunn, han meinte at eg skulle ha same fart heile vegen, så eg får berre gjere som sjefen seier. :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: giljarh07. desember 2009, 07:22
Veldig bra, logg gjerne hvis du gidder da jeg er spent paa hvordan det gaar!

seff blir det logging :8):

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=55562.msg1351783;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=55562.msg1351783;topicseen#new)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede07. desember 2009, 22:37
Dagens:

Benkpress med stop:
1x8 85kg
1x6 100kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg

Skråbenk uten stop, bredt grep:
1x6 70kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg

Roing med stang:
1x8 95kg
1x8 95kg
1x8 95kg
1x8 95kg

Bicepscurl ståande, en og en arm:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

+ Knebøy og rykkbøy med 15kgs plater hengande i gummistrikk.

Grei økt. Vart ikkje noke fireset idag i og med at der var såpass med folk idag at det ikkje lot seg gjere. Lette vekter, men eg kjendte tendensar til at syra skulle komme i benken.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede09. desember 2009, 00:14
Dagens:

1,5 time oppvarming i slynger + knebøy på balansepute

Knebøy:
1x5 100kg
1x4 107,5kg
1x6 115kg
1x6 115kg
1x6 115kg
1x6 115kg

Halvsumo på kloss:
1x7 110kg
1x6 117,5kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg

Markløft med strikk, null hjelp frå knehøgde:
1x8 150kg
1x6 162,5kg
1x5 175kg
1x5 175kg

+ Tøyning av gluteus, hofteleddsbøyere, lysk og hamstrings

Begynde med bøy og markløft no ffs!! Starta opp med program der neste veke, nå berre kjøre eg kroppen litt inn på dei forskjellige variantane av mark og bøy. Aktivera alle stabiliseringsmusklane før eg tar til på sjølve økta, trur eg berre kjem til å styrke dei meir effektivt når eg får dei med der.

Less whining, more squatting!!

Hadde bra eksplosivitet i bøyen, marken kjendtes uvant og tung ut, men det kjem seg fort. Såg på film av marken etterpå og der såg den ganske lett ut. Berre eg som har glømt korleis det er å ta i.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede09. desember 2009, 23:32
Dagens:

Benkpress med strikk, ca 25kg tyngre i top:
1x6 70kg
1x5 82,5kg
1x4 90kg
1x3 95kg
1x3 95kg
1x3 95kg

Dips i redcord:
1x7
1x6
1x6

Chins i redcord:
1x5
1x4
1x5 KV 120,5kg

+ Markløft på balansepute med 60kg og tøying av brys, skuldre og lats

Tynn økt.

Klarte kun 3x4 i redcorden forrige veke, nå klarte eg 7-6-6. Så der går det framover. Ellers må eg sei at knebøy og markløft, tøyinga av hoftemusklaturen, knebøyen med vekter hengande i strikk, bøy og på balansepute fungera som faen.

Har fått opp auga for handbak i det siste, så eg fekk med ein kar å tok litt handbak mellom setta i benken. Der må eg øve meir, så eg skal finne ut ka eg skal øve på for å bli beidre der.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede11. desember 2009, 15:16
Gårsdagens:

Slynge trening + 2x5 rykkbøy med 15kgs plate hengande i strikk på kvar side

Knebøy med stop på kloss:
1x8 92,5kg
1x6 100kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg

Markløft:
1x6 122,5kg
1x5 132,5kg
1x4 142,5kg
1x4 142,5kg
1x4 142,5kg
1x4 142,5kg

Sumo stiffleg:
1x8 80kg
1x6 90kg
1x5 95kg
1x5 95kg
1x5 95kg

+ Tøying av gluteus, hamstrings, lysk og hofteleddsbøyer

Kjenner at det er uvant å dra markløft. God følelsen kjem vel fort tilbake tenker eg. Knebøyen kjennest heilt normal ut. Snakte med Gitle igår og sa at eg kom til å trene lett til medium tungt i knebøy og markløft framover, han var einig i at det ikkje var noke problem nå.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: The Weise-Guy11. desember 2009, 20:15

Hvordan er formen?  Har faatt med meg at du hadde noe rygg troebbel, dette er vel ikke optimalt for maksing.  Saa ut som om du var i meget godt driv foer dette rygg problemet kom, dobbel paa 200 i boy blant annet, saavidt jeg husker?  Du burde vel gaa over 600 sammenlagt ved neste persedag? 

Bra det, staa paa, tren fornuftig, lytt til ryggen og unngaa skade!


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Evis11. desember 2009, 21:48
Syk syk slynge-dips ;D Synes èn negativ er tungt nok, og jeg er jo relativt lett/tynn. Føler du de hjelper på skulderhelsen?


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede12. desember 2009, 14:05
Hvordan er formen?  Har faatt med meg at du hadde noe rygg troebbel, dette er vel ikke optimalt for maksing.  Saa ut som om du var i meget godt driv foer dette rygg problemet kom, dobbel paa 200 i boy blant annet, saavidt jeg husker?  Du burde vel gaa over 600 sammenlagt ved neste persedag? 

Bra det, staa paa, tren fornuftig, lytt til ryggen og unngaa skade!

Benkformen er god. Bøy og mark formen fort tilbake tenker eg.

Dobbel på 200 i bøy stemmer. Dette med ryggen begyndte i august i fjord, mysta balansen i toppen på eit markløft og måtte ta eit steg bakover, idet eg mysta vekta, og tok den igjen ved knehøgde mens eg sto på ein fot. Då reiv det som faen i ræva  :o. Fortsatte resten av økta (markphilipi) og gikk sidelengs ut av gymmet, hehe. Etter det hadde eg kun veldig ildt i høgre setemuskel, men etterkvart som tida gikk begyndte ryggen å krangle og. Dette fordi at ryggen måtte kompensere for dysfunksjonell hoftemusklatur. Gikk mykje til kiropraktor ein periode, og det hadde kun kortsiktig lindring, dei små støttemusklane som skal stabilisere ryggvirvlane og unngå leddlåsninger var inaktive, så eg måtte knekke meg opp ganske ofte. Gikk då i 9mnd uten å trene knebøy og markløft, i April fant eg ut at eg skulle begynde å trene det igjen og begyndte med nokre seksara på 150, og vart veldig sår i ryggen etter det, men fortsatte å trene fordi om. Vart mindre og mindre sår for kvar økt, heilt til det vart heilt normalt igjen og ryggen vart ganske bra.

Så då vart det ein periode med 12mnd mengde og ein periode med 12mnd oppkjøring, så og seie alle løft var smertefrie. Pga buktrykket og den store musklaturen gjer jobben. Dobbel på 200 i bøy og 220 i markløft var ingen problem for ryggen, men når eg f.eks skulle henge opp kle på kleshengaren vart den stiv og jævlig.

Etter oppkjøringa tok ei vekes pause, og iløp av den veka vart eg ganske stiv i ryggen så eg bestemte meg at eg skulle bli ferdig med dette problemet for godt, satt knebøy og markløft litt på vent for eg ville høyre kva han meinte eg skulle gjere med den delen. Fekk kontakt med ein som er anerkjendt for å vere den beste på dette feltet. Fikk eit treningsprogram i slynger eg skulle gjere 3gonger i veka. Knebøy og markløft meinte han eg burde vente med til eg hadde etablert god kjernemusklatur. Så dei siste 2månedane har hovudfokuset vore på slyngetreninga, men med litt manglande framgang.

Var på forelesning i helga om stabilitetstrening og slyngetrening, der vi trente litt i slynger. Det eg fant ut var at eg har gjort øvelsane tyngre enn det eg mestra teknisk, og det mest sannsynleg har vore grunnen til den manglande framgang. Har kun hatt fokus på rett utførelse av øvelsane den siste veka og det vart ein del tyngre og eg trur eg er på rett spor nå. Begynder også med knebøy og markløft nå. Kjem fortsatt til å ha fokus på skadeforebyggande trening i framtida, mykje core og balanse trening ftw! :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede12. desember 2009, 14:13
Syk syk slynge-dips ;D Synes èn negativ er tungt nok, og jeg er jo relativt lett/tynn. Føler du de hjelper på skulderhelsen?

Hehe ;D Klarte såvidt 1rep for ca. 1mnd sida, øke relativt fort i slyngetrening. Greia er å få med dei små støttemusklane sånn at det til slutt går meir og meir på din "egentlige" styrke. Med din press styrke er du nok sterk til långt meir enn en negativ :P hehe. Har hatt lite problemer med skuldrene etter eg begyndte å varme opp før benken med diverse RC øvelsar, men eg har god tru på at den forebygge skulder problemer. Den kan vere litt hard for skuldrene i starten, så ein lettare variant f.eks senke slyngene og ha beina i bakken og gjere den gradvis tyngre. :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede13. desember 2009, 00:44
Dagens:

Oppvarming: boksing og slynger

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x8 87,5kg
1x6 95kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs

* Der måtte eg gje meg pga at smerter i armane etter handbaken eg tok for noken daga sida. Sist eg tok handbak var med Raymond Lillemo i fjor og då kunne eg ikkje røre ei vekt på 1mnd. :/ Lure på ka som gjer det der.

Avslutta med litt knebøy på balansepute.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede14. desember 2009, 00:19
Dagens

Masse slyngetrening

Knebøy
1x8 120kg
1x6 130kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg

+ Tøying

Armane verkte i bøyen, så eg må sette mesteparten av overkropps treninga på vent. Veit frå før at det ikkje gjer seg om eg ikkje lar dei få fred. Tar bøyen og marken kvar for seg sånn at eg kjem meg på trening kvar dag dinna veka og. :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede14. desember 2009, 23:12
Dagens:

Oppvarming med slynger, rygghev og step ups på balansepute

Marløft, lillefinger på ring:
1x8 110kg
1x6 120kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg

+ Tøying, knebøy på balansepute, lett wristcurls, press, pushdowns og bicepcurl

Kjennest ut som kroppen er meir venn med markløft enn forrige veke. :) Avslutta med litt stimulanse på armane. På ei forelesing i helga kom det fram at når ein begyndte å få ein betennelse var det viktig og ikkje slutte å trene heilt. Då blir musklaturen understimulert og det er absolutt ikkje bra. Litt smerter kunne ein tillate seg vist nok.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede16. desember 2009, 00:03
Dagens:

Masse slyngetrening + 2x5 rykkbøy med 15kgs plater hengande i strikk på kvar side

Knebøy:
1x5 100kg
1x4 107,5kg
1x6 115kg
1x6 115kg
1x6 115kg
1x6 115kg

+ Tøying

Bra økt. "Bygde" opp føtene i dag med å ha på meg 2sokkar på venstre og ingen på høgre, og då såg eg at hofta tilta nesten ikkje til venstre i heile tatt, så då fekk eg avdekka det problemet :) Var også til legen idag for å få henvisning til sjukehuset sånn at dei kunne lage noken sålar som passar, så får eg berre satse på at eg får dei so fort som mulig.

Noke anna eg har lagt merke til er at høgre skulder og nakke parti er nokre hakk høgare enn venstre skuler og nakke parti, sånn at når eg tar knebøy halla stanga ned mot høgre. Må få avdekke og fikse det der so fort som mulig. Må kansje finne ein god fysio/manuellterapaut om eg ikkje finn ut av det sjølv. Kansje han Kjetil Simonsen som Zuul snakkar om.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede16. desember 2009, 23:36
Dagens:

Oppvarming: Litt slyngetrening, rygghev og step ups på balansepute

Halvsumo på kloss:
1x8 110kg
1x6 120kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x8 150kg
1x6 162,5kg
1x5 180kg
1x5 180kg
1x5 180kg
1x5 180kg

+ Tøying

Grei økt. Men halvsumo på kloss føles berre kronglete ut, lure på å bytte den ut med ein anna mark variant som har nogelunde samme hensikt som halvsumo på kloss. Kansje markløft på kloss med breidt grep.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede18. desember 2009, 00:48
Dagens:

Masse slyngetrening + 2x5 rykkbøy med 15kgs plate hengande i strikk på kvar side

Knebøy med stop på kloss:
1x8 92,5kg
1x6 100kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg

+ Tøying


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede18. desember 2009, 23:43
Dagens:

Oppvarming med slynger og rotatorcuff øvelsar

Benkpress med strikk:
1x8 70kg
1x6 75kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Dips i slynge:
1x3
1x4
1x4

Chins i slynge:
1x5
1x4
1x4 KV 119kg

Markløft:
1x6 122,5kg
1x5 132,5kg
1x4 142,5kg
1x4 142,5kg
1x4 142,5kg
1x4 142,5kg

Halvsumo stiffleg:
1x8 80kg
1x6 90kg
1x5 95kg
1x5 95kg
1x5 95kg

+ Tøying

Grei økt. Kjenne at armane prega meg en del i pressinga, men dei er bra nok til å kunne trene igjen nå. Ellers kjenne eg at kjernemusklaturen begynde å bli litt sleten, så det blir bra med fri i mårå.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede21. desember 2009, 00:24
Dagens:

Oppvarming: Halve slyngeprogrammet

Knebøy:
1x6 120kg
1x5 140kg
1x4 150kg -> 1x4 130kg - på med belte
1x4 150kg -> 1x4 130kg
1x4 150kg -> 1x4 130kg
1x4 150kg -> 1x4 130kg - uten belte

-Resten av slyngeprogrammet

Markløft, lillefinger på ring og litt breiare stand:
1x6 107,5kg
1x5 125kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg

+ Tøying

Bra økt! Vart ikkje like andpusten i supersett i knebøy som forrige økt med supersett.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede22. desember 2009, 00:12
Dagens:

Oppvarming i slynger

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x5 87,5kg
1x4 102,5kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Liggande franskpress med hantlar:
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs

+ Tøying og knebøy på balanseputer

Grei økt. Armane kjennest beidre og beidre ut.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede23. desember 2009, 14:49
Gårsdagens:

Halve slyngeprogrammet

Knebøy:
1x6 100kg
1x5 115kg      Bulgarske utfall:
1x5 125kg -> 1x4 per fot 17,5kgs
1x5 125kg -> 1x4 per fot 17,5kgs
1x5 125kg -> 1x4 per fot 17,5kgs
1x5 125kg -> 1x4 per fot 17,5kgs

Resten av slyngeprogrammet

Markløft på kloss:
1x6 107,5kg
1x5 125kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x6 150kg
1x5 175kg
1x4 187,5kg
1x4 187,5kg
1x4 187,5kg
1x4 187,5kg

+ Tøying

Bra økt! Kjenne at eg begynde å få gluteus litt meir med. Vart sår i ræva iløp av økta. Har nesten aldri kjendt det på noken som helst trening, den pleiar som regel å vere i dvale året rundt. Satsa på å hente litt power derifrå!!


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede24. desember 2009, 00:40
Dagens:

Benkpress med stop:
1x8 87,5kg
1x6 102,5kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x4 110kg

Skråbenk uten stop:
1x6 70kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg

Roing med stang, ca. 60grader
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Bicepscurl, sittande i 60grader:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

Ståande press:
1x8 52,5kg
1x6 62,5kg
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg

Off. Dårlig form. Tok lång tid før eg fekk sove i natt, så eg har vore småtrøtt og gretten i heile dag. Presterte å bomme på siste settet i benken, skulle ha 5rep. Armane verkte litt også, så det også svekka meg en del i dag. For sørge for å lade opp skikkelig til neste økt!! Firesett er slitsomt!

Skal begynde å gå til ein manuellterapaut på nyåret tenker eg. Etter eg begyndte med slyngetreninga har det oppstått eit konstant drag mellom hoft og korsrygg, dette er eg småsikker på kjeme av at når eg skal ta gluteus øvelsane i slynger så kjennest det ut som at eg jobber for mykje med framside lår/hoft (tensor fascia latae og illiotibialbandet) så det blir stramt og trekker hofta framover. Skal få utreda i det der, kansje eg er heilt på villspor også?? Stabiliseringsmusklaturen i rygg er begyndt å bli veldig bra, veldig lett å stive av ryggen og holde den rett i bøy og mark nå. Så når eg får fiksa det der er eg i god form tenker eg.

God jul!!  :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede24. desember 2009, 18:54
Dagens:

Halve slyngeprogrammet

Knebøy med stop på boks:
1x6 92,5kg
1x5 107,5kg
1x4 117,5kg
1x4 117,5kg
1x4 117,5kg
1x4 117,5kg

Resten av slyngeprogrammet

Markløft:
1x6 122,5kg
1x5 142,5kg
1x4 152,5kg
1x4 152,5kg
1x4 152,5kg
1x4 152,5kg

Halvsumo stiffleg:
1x8 80kg
1x6 95kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg

+ Litt tøying

Måtte skyndte meg gjennom økta pga ribbemat og det gjekk litt ut over teknikk og kvaliteten på treninga. Men eg fekk gjort unna heile treninga, og det var det som var målet for idag:)

No er det bulkeribbe!!  ::food::


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede27. desember 2009, 16:25
Gårsdagens:

Litt oppvarming i slynger

Benkpress med strikk:
1x8 70kg
1x6 82,5kg
1x5 87,5kg
1x5 87,5kg
1x5 87,5kg
1x5 87,5kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Dips i slynger:
1x4
1x4
1x4

Chins i slynger:
1x4
1x4
1x4 KV 118kg


Aiaiai! Vart ein del øl dagen før, så trykket var vel på 3 på en skala frå 0-10. Serdeles lite trykk i musklaturen. Idag er det superset i knebøy, blir bra :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede28. desember 2009, 00:17
Dagens økt:

Halve slyngeprogrammet

Knebøy:
1x5 117,5kg
1x4 137,5kg
1x3 155kg -> 1x3 137,5kg - På med belte her
1x3 155kg -> 1x3 137,5kg
1x3 155kg -> 1x3 137,5kg - Av med belte her
1x3 155kg -> 1x3 137,5kg

Resten av slyngeprogrammet

Markløft, lillefinger på ring og litt breiare stand:
1x5 107,5kg
1x4 130kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg

+ Tøying

Bra økt! Kjendtes ut som at mage, rygg og gluteus jobba bra i bøyen idag. Tok av belte på tredje superset, kjendtes ut som om at eg kom litt frampå, men såg på film etterpå at det var nesten identisk som når eg løfter uten belte. Marken var selfølgelig lett.

Kjeme å gjere noken endringa neste veke. Sånn at eg tar halve slyngeprogrammet, knebøy og benkpress for seg ein dag. Så tar eg resten av slyngeprogrammet, markløft, trisetta og evt. press for seg. All denne slyngetreninga + knebøy og mark tar lång tid. Sjølve bøyen og marken tar berre 1/3 av tida. Blir svolten og trøtt iløp av ei sånn økt, så det blir beidre å fordele tida litt meir jevnt på øktene.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede28. desember 2009, 23:53
Dagens:

Litt oppvarming i slynger

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x4 115kg
1x4 115kg
1x4 115kg
1x4 115kg

Sittande press med stang:
1x6 70kg
1x6 70kg
1x6 70kg

Pull trough:
3set

Liggande franskpress med hantler:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs

Småtrøtt, labert trykk og verk i armane. Grei økt fordi om :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Evis29. desember 2009, 00:02
Bra trening her no! :) Kor lenge har du igjen av dette mengdeprogrammet? Så skulle du kjøre et av disse frekvensprogrammene var det så?


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede29. desember 2009, 00:09
Bra trening her no! :) Kor lenge har du igjen av dette mengdeprogrammet? Så skulle du kjøre et av disse frekvensprogrammene var det så?


Er i tredje veke nå, programmet varer i ni. Så det er ei lita stund igjen, og etter det blir det frekvensprogrammet ja :) Knebøy, benkpress og markløft 6dager i veka! Gleder meg :D


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede29. desember 2009, 23:18
Dagens:

Halve slyngeprogrammet + rykkbøy 2x5 med 15kgs plater hengande i strikk

Knebøy:
1x6 100kg
1x5 120kg      Bulgarske utfall:
1x4 132,5kg - 1x4 17,5kgs på kvar fot
1x4 132,5kg - 1x4 17,5kgs på kvar fot
1x4 132,5kg - 1x4 17,5kgs på kvar fot
1x4 132,5kg - 1x4 17,5kgs på kvar fot

Resten av slyngeprogrammet

Markløft på kloss:
1x5 107,5kg
1x4 130kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x5 150kg
1x4 182,5kg
1x3 200kg
1x3 200kg
1x3 200kg
1x3 200kg - ca 10sek hold på siste

+ Tøying

Kjendtes ikkje ut som om at eg fekk brukt kroppen skikkelig i markløft, har vore sånn heilt sida eg fekk den trøkken i gluteus. Håpar all slyngetreninga får fiks på det der snart. Kjendte ikkje at setemusklaturen jobba skikkelig i bøyen heller.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede31. desember 2009, 01:33
Dagens:

Litt oppvarming i slynger

Benkpress med stop:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg

Skråbenk uten stop:
1x6 72,5kg
1x4 80kg
1x4 80kg
1x4 80kg
1x5 80kg

Hantelroing:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Bicepscurl, sittande i 60grader:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

Ståande press:
1x8 52,5kg
1x6 62,5kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg

+ Tøying

Bra økt! Armane verkte betydelig mindre enn forrige økt. Stiv i skulder/lats, virka ikkje som om at eg kjem meg noken vei med ståande press. Kjennest ut som at latsen trekke skuldrane ned når eg kjem litt over halvvegs i løftet. Må fikse det her!!



Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Evis31. desember 2009, 01:45
Dagens:

Litt oppvarming i slynger

Benkpress med stop:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg

Skråbenk uten stop:
1x6 72,5kg
1x4 80kg
1x4 80kg
1x4 80kg
1x5 80kg

Hantelroing:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Bicepscurl, sittande i 60grader:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

Ståande press:
1x8 52,5kg
1x6 62,5kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg

+ Tøying

Bra økt! Armane verkte betydelig mindre enn forrige økt. Stiv i skulder/lats, virka ikkje som om at eg kjem meg noken vei med ståande press. Kjennest ut som at latsen trekke skuldrane ned når eg kjem litt over halvvegs i løftet. Må fikse det her!!



Tøyer du latsene regelmessig då? Å tøye lats+bryst og i tillegg gjøre litt aktivering for nedre trapezius hjelper meg i stående press i hvertfall.

Men så er eg tragisk svak i press også så ta det eg sier med en klype salt. :P


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede31. desember 2009, 02:09
Tøyer du latsene regelmessig då? Å tøye lats+bryst og i tillegg gjøre litt aktivering for nedre trapezius hjelper meg i stående press i hvertfall.

Men så er eg tragisk svak i press også så ta det eg sier med en klype salt. :P

Har strekt ut brysta det siste halvåret. Begyndte å tøye latsa idag, så vi får sjå korleis dette går. Kva øvelser bruker du for å aktivere nedre trapezius?

Ifølge loggen din ser det ut som at pressen er på riktig veg iallfall ;)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede01. januar 2010, 02:12
Dagens

Knebøy med stop på boks:
1x5 92,5kg
1x4 112,5kg
1x3 125kg
1x3 125kg
1x3 125kg
1x3 125kg

Markløft:
1x5 122,5kg
1x4 147,5kg
1x3 162,5kg
1x3 162,5kg
1x3 162,5kg
1x3 162,5kg


Skulle også ha sumostiffleg, men det fant eg ut at eg kunne ta i mårå ilag med benk og trisett. I og med at eg skal ha en fridag på lørdag og skal ikkje ha markløft igjen før måndag spela det ingen rolle. Tida strakk ikkje til sida eg måtte rekke ein nyttårsmiddag. Kjørte redcord øvelsar i mellom setta i knebøyen, men måtte slutte for eg fekk ein satans pump i korsryggen av det.

Måla for 2010 blir å trene smart og få kroppen til å fungere som den skal. Løfta kjem deretter :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Evis01. januar 2010, 02:35
Har strekt ut brysta det siste halvåret. Begyndte å tøye latsa idag, så vi får sjå korleis dette går. Kva øvelser bruker du for å aktivere nedre trapezius?


http://www.youtube.com/watch?v=mWHY0lYzMYQ#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=mWHY0lYzMYQ#noexternalembed&feature=related)

Sånn feks. Kan også gjøres overbøyd med hantler eller liggende på en benk. Armen skal ikje rett opp men litt ut i en vinkel. :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede01. januar 2010, 03:57
http://www.youtube.com/watch?v=mWHY0lYzMYQ#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=mWHY0lYzMYQ#noexternalembed&feature=related)

Sånn feks. Kan også gjøres overbøyd med hantler eller liggende på en benk. Armen skal ikje rett opp men litt ut i en vinkel. :)

Thanks! :) Skal teste den ut og sjå korleis det går etterkvert


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede02. januar 2010, 01:14
Dagens:

Oppvarming med boksing og litt slynger

Benkpress med strikk:
1x6 70kg
1x5 82,5kg
1x4 92,5kg
1x4 92,5kg
1x4 92,5kg
1x4 92,5kg

Sittande hantelpress:
1x6 36kgs
1x6 36kgs
1x6 36kgs

Dips i slynge:
1x5
1x5
1x5

Chins i slynge:
1x4
1x4
1x4 KV 121,5kg

+ Litt tøying

Bra økt. Armane kjennest ganske bra ut nå, så all overkroppstrening føles mykje beidre ut. Tok litt ett beins stifflegsmark med hantlar til slutt, litt vansklig øvelse, så eg kjem til å ta den eller vanlig stiffleg framover istadenfor sumostiffleg. Får ikkje til bein og hoftebruk skikkelig når eg kjører sumo så korsryggen jobba 130% når eg gjer det.

Prøvde meg litt på enarms rykk med vanlig vektstang sida stånga låg der. 70kg, gikk lett opptil halsen, men eg kunne berre drite i å få den lenger opp. 60kg kunne eg kansje klart, tok 50 i fjord lett.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede03. januar 2010, 23:50
Dagens:

Litt oppvarming i slynger

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x4 115kg
1x3 122,5kg
1x3 122,5kg
1x3 122,5kg

Halve slyngeprogrammet

Knebøy:
1x8 120kg
1x6 130kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
*uten belte på alt

God økt det her! Lett benk, og bøyen uten belte blir beidre og beidre :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede04. januar 2010, 21:24
Dagens:

Halve slyngeprogrammet

Marløft, lillefinger på ring og litt breiare stand:
1x5 107,5kg
1x4 130kg
1x3 145kg
1x3 152,5kg
1x3 152,5kg
1x3 152,5kg

Sittande hantelpress:
1x5 36kgs
1x5 36kgs
1x5 36kgs

Hip extension:
3set

Liggande franskpress med hantler:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs

+ Tøying

Grei økt. Blødde som en gris i marken. Var blod, hud og hårrestar på stånga når eg var ferdig. Blir sånn med den stånga når eg må stå litt breiare. Ganske grov servetering. Bør ha varmarane på leggane neste økt.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede06. januar 2010, 02:12
Dagens

Litt oppvarming i slynge

Benkpress med stop:
1x8 87,5kg
1x6 102,5kg
1x4 110kg
1x4 110kg
1x4 110kg
1x4 110kg

Skråbenk uten stop:
1x6 70kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg

4set random ro øvelsar

Bicepscurl med hantlar sittande i 60grader:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs

Litt slyngetrening

Knebøy:
1x5 100kg
1x4 120kg
1x3 132,5kg
1x3 132,5kg
1x3 140kg
1x3 140kg
*uten belte

Var litt trøtt idag. Truleg fordi eg hadde såtte inne å sniffa metangass(hadde jævligt med luft i magen idag  :o), istadenfor å vere ute å få litt oksygen i systemet.

Leggen verkte som faen i bøyen, og det påvirka teknikken en del. Har hatt litt krangel med kneet idet siste. Det kjem nok av den feiltrakken eg hadde i pushpressen for ikkje so lenge sida, og at eg har dreve å forska litt på kor mykje eg skal kjøre knea ut/til sida så det blir nok bra når eg får knebøyen sånn som eg vil ha den.

Kutta ned på slyngetreninga idag sånn at korsryggen ska få litt kvile.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede06. januar 2010, 23:40
Dagens:

Litt slyngetrening

Markløft på kloss:
1x5 107,5kg
1x4 130kg
1x3 145kg
1x2 152,5kg
1x2 152,5kg
1x2 152,5kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x5 150kg
1x4 182,5kg
1x3 200kg
1x2 212,5kg *reim på eine handa
1x2 212,5kg * oh grep
1x2 212,5kg * reim på eine handa

Ståande press:
1x6 57,5kg
1x5 62,5kg
1x5 70kg
1x4 75kg
1x4 75kg

Stånga glei litt i nevane så eg måtte bruke reim på 2 av toppsetta. På eine settet stjal eg kalk frå ein kar så eg fekk kjørt overhånds. Glei litt då og, gikk litt utover teknikken men ikkje mykje. Alt i alt ei bra økt.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: HHHH07. januar 2010, 11:48
Hvordan syns du mark med strikk er kontra halvmark (mark fra kloss)?


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede07. januar 2010, 14:55
Hvordan syns du mark med strikk er kontra halvmark (mark fra kloss)?

Synest at markløft med strikk har ei mykje meir naturleg løftebane i forhold til markløft frå kloss. Veit også at det er månge som slit med utgangsposisjonen i markløft frå kloss og ikkje klarer å holde ryggen, som igjen har ført til problemer for enkelte. Får også litt meir eksplosive løft når du løfter med strikk, så eg trur det er ein win win øvelse :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: HHHH07. januar 2010, 15:10
Synest at markløft med strikk har ei mykje meir naturleg løftebane i forhold til markløft frå kloss. Veit også at det er månge som slit med utgangsposisjonen i markløft frå kloss og ikkje klarer å holde ryggen, som igjen har ført til problemer for enkelte. Får også litt meir eksplosive løft når du løfter med strikk, så eg trur det er ein win win øvelse :)

Høres bra ut :) Har også følt at halvmarken blir litt "kunstig" i starten og kommer lett for langt fram i utgangspunktet.. Skal prøves :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede07. januar 2010, 23:54
Dagens:

Oppvarming med boksing, roing og slynger

Benkpress med strikk:
1x6 70kg
1x5 82,5kg
1x4 92,5kg
1x3 97,5kg
1x3 97,5kg
1x3 97,5kg

Litt slynge og glute bridge

Knebøy med stop på boks:
1x5 92,5kg
1x4 112,5kg
1x3 125kg
1x3 132,5kg
1x3 132,5kg
1x3 132,5kg

Ikkje noke spess å sei om dinna økta her. Bortsett frå full fokus på å koble ut quads og hamstrings når eg gjor glutebridge, fikk ikkje dei heilt av, men kjendte at ræva jobba som faen etterkvart og det var ganske tungt til slutt. Ska fortsette med den der.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede08. januar 2010, 23:13
Dagens:

Litt oppvarming med slynger og glute bridge

Markløft:
1x5 122,5kg
1x4 147,5kg
1x3 162,5kg
1x3 172,5kg
1x3 172,5kg
1x3 172,5kg

5set ett beins stifflegmark

Hip extensions:
3set

Push ups i slynger med strikk motstand:
1x8
1x8
1x8

Chins i slynge:
1x6
1x5
1x7 KV 119,2kg

+ Tøying

Full fokus på å få med ræva i markløften i dag. Kjendtes ut som at eg fekk det til på noken reps, men eg har heilt klart mykje å jobbe med.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede11. januar 2010, 00:19
Dagens

Litt slyngetrening og glutebridge

Knebøy:
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 155kg
1x3 165kg -> 1x3 150kg
1x3 165kg -> 1x3 150kg
1x3 165kg -> 1x3 150kg * belte på dette settet

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x8 87,5kg
1x6 95kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg

+ Tøying

Grei økt. Stilen i bøy helde seg fortsatt uten beltet, fornøgd med det. For ca. eit halvt år sida kom eg frampå på vekter som 120kg. Fornøgd med teknikken også på trass av ei småstiv hoft. Trur eg skal begynde å gjere mobilitetsøvelsar for hofta framover.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede12. januar 2010, 00:03
Dagens:

Glutebridge og slyngetrening

Markløft, lillefinger på ring og litt breiare stand:
1x6 107,5kg
1x5 125kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Hip extensions:
3 set

Liggande franskpress med hantler:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

+ Tøying

Var trøtt idag på trening. Marken kjendtes knebøy aktig ut, lite gluteus der idag.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede13. januar 2010, 00:46
Dagens økt:

Benkpress med stop:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x5 115kg
1x5 122,5kg
1x5 122,5kg
1x5 122,5kg

Skråbenk uten stop:
1x5 72,5kg
1x4 80kg
1x3 85kg
1x3 85kg
1x3 85kg

Latrow/opptrekk i slynge:
1x8
1x8
1x8
1x8

Bicepscurl med hantler, sittande i 60grader:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

Slyngetrening og glutebridge

Knebøy:
1x8 100kg
1x6 107,6kg   Utfall bakover
1x5 115kg -> 1x4 per fot 15+15kgs
1x5 115kg -> 1x4 per fot 17,5+17,5kgs
1x5 115kg -> 1x4 per fot 17,5+ 17,5kgs
1x5 115kg

God økt! Fornøgd med benken idag, spesielt med tanke på at var trøtt, trykket ikkje var på topp, ingen avløftar og at styrken blir endel redusert når eg trena fireset. Så den er på veg oppover.

Bra ekslosivitet i bøyen, fikk beidre gluteus aktivering idag. Har gjort noken mobilitetøvelsa tidlegare på dagen, og kjem til å fortsette å gjere det, så kuttar eg mykje statisk tøying etter trening. Dynamisk tøying er tingen, har fått månge gode øvelsar på Magnificent Mobility videoen som eg skal bruke framover.

Tredje settet i utfall trakka eg litt skeivt og fekk ildt i det kneet som har vore bra i det siste, så eg venta te smerten ga seg å tok siste set i knebøy og dreit i utfall.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Evis13. januar 2010, 07:13
Bra benking:)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede13. januar 2010, 17:10
Bra benking:)

Thanks  :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede14. januar 2010, 01:25
Dagens økt

Mobilitets trening, slyngetrening og glutebridge

Markløft på kloss:
1x5 107,5kg
1x4 130kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x5 155kg
1x4 187,5kg
1x3 205kg
1x3 205kg
1x3 205kg
1x3 205kg

Ståande press:
1x8 52,5kg
1x6 62,5kg
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg

Grei økt! Vart seint idag. Skulle skrive en stil, som eg har brukt heile dagen på, og alt eg har fått til er 6 stikkord  :what:

Brukte ei reim i markløften idag, føler meg svak i grepet så eg lar det få litt restitusjon.

Kjennest ut som om at det draget eg har hatt mellom hoft og rygg har sluppe opp. Sjølv om eg kun har hatt 2dager med mobilitetstrening har eg en sterk mistanke om at det er den som har fiksa det. :D


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Zuul14. januar 2010, 09:54
send stilen til meg så skal eg fyre han ut til deg ;D


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede14. januar 2010, 14:33
;D Det hadde jaggu vore godt, men eg mistenker at du kødda  ;) Skulle fortsette på den no, men eg enda alltid opp på treningsforum, facebook og youtube, damn internet  ::dry::


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Fenrikflink14. januar 2010, 14:39
Send stilen til meg da, så skriver jeg halve.  ;D


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Zuul14. januar 2010, 15:27
Å nei, kødda aldri. Hadde du sendt han i stad skulle eg glatt skrivd han


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede15. januar 2010, 00:25
Send stilen til meg da, så skriver jeg halve.  ;D
Å nei, kødda aldri. Hadde du sendt han i stad skulle eg glatt skrivd han

Faen ;D Dokke to har fargerike skildringa av det meste, så det kunne jo blitt ein knall stil! Endte vertfall opp med eit blankt papir denne gongen, og ei påmelding av privatist eksamen til våren så eg har ein sjangse til om det skjære seg.



Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede15. januar 2010, 00:28
Dagens økt:

Mobilitets trening, slyngetrening og glutebridge

Knebøy med stop på boks:
1x8 92,5kg
1x6 100kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg

Benkpress mot strikk:
1x8 70kg
1x6 75kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Trøtt! Lite oksygen i systemet, pusta å pesa etter første sett i slynga. Bøyteknikken sat bra idag.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Fenrikflink15. januar 2010, 07:54
Kan du gi oss temaet stilen skulle vært om, så jeg i hvertfall kan forestille meg hva jeg skulle skrevet?  ;D


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Zuul15. januar 2010, 08:48
Signerer Fenriken ;D


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: taraquin15. januar 2010, 12:31
Artig å se at det er flere som like dynamisk oppvarming og har sett nytten av det :) Føler det har hjulpet bra på mobiliteten i knebøy for min del. Bra benk og bøy på deg!


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede15. januar 2010, 16:19
Kan du gi oss temaet stilen skulle vært om, så jeg i hvertfall kan forestille meg hva jeg skulle skrevet?  ;D

Oppgåva gikk ut på å skrive eit kåseri om hersketeknikkar ;)

Artig å se at det er flere som like dynamisk oppvarming og har sett nytten av det :) Føler det har hjulpet bra på mobiliteten i knebøy for min del. Bra benk og bøy på deg!

Takk for det! :) Har kun hatt 3dager med denne mobilitetstreninga, men eg kan slå fast at det fungerer. Spesielt for hofta, den har løysna mykje iløp av dei siste dagane, og sånt blir det bra bøy teknikk av ja ;)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Fenrikflink15. januar 2010, 18:51
Oppgåva gikk ut på å skrive eit kåseri om hersketeknikkar ;)



Altså, der gikk du glipp av hjelp fra en pensjonert offiser med seks års erfaring fra utelivsbransjen. Tror du jeg kan mye om hersketeknikker eller, lille venn.  ;)



Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede15. januar 2010, 23:52

Altså, der gikk du glipp av hjelp fra en pensjonert offiser med seks års erfaring fra utelivsbransjen. Tror du jeg kan mye om hersketeknikker eller, lille venn.  ;)



Åfan! Jaja, du får steppe inn for meg når eg skal ha eksamen til våren, lille venn ;D Eg betaler reiseutgifter, kost og losji


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede15. januar 2010, 23:55
Dagens økt

Mobilitets trening, slyngetrening og glutebridge

5 set ettbeins stiffleg markløft

Marløft:
1x5 122,5kg
1x4 150kg
1x3 170kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Dips i slynge:
1x8
1x8
1x8 Pers!

Chins i slynge:
1x6
1x5
1x6 KV 118,7kg


Grei økt. Støl i ræva idag, det elska eg! Persa greit i slynge dips, forrige all time high i slynge var 7-6-6.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede18. januar 2010, 00:03
Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening og glutebridge

Knebøy:
1x8 120kg
1x6 130kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
*uten belte

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x4 120kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg

Dårlig form idag!! Har vore trøtt heile veka. For ta å legge inn ein gåtur etter frukost denne veka og satse på eg blir meir opplagt på trening. Kneet/leggen verkte i bøyen, skal sette ankelmobilitet litt høgare på lista framover, så blir det bra tenker eg.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede19. januar 2010, 00:39
Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening og glutebridge

Markløft, lillefinger på ring og breiare stand:
1x5 107,5kg
1x4 130kg
1x3 150kg
1x3 157,5kg
1x3 157,5kg
1x3 157,5kg

Sittande press med stang:
1x4 75kg
1x4 75kg
1x4 75kg

Hip extension:
3set

Liggande franskpress med hantler:
1x8 22,5kgs
1x8 22,5kgs
1x8 22,5kgs

Var sår i kneet idag tidleg. Sykla litt. Føltes beidre ut nå. Håpa det er bra nok til bøy i mårå.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede20. januar 2010, 00:25
Dagens:

Benkpress med stop:
1x6 87,6kg
1x5 105kg
1x4 115kg
1x4 115kg
1x4 115kg
1x4 115kg

Skråbenk uten stop:
1x5 72,5kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Latrow/opptrekk i slynge
1x8
1x8
1x8
1x8

Bicepscurl på benk, sakte senking:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

Mobilitetstrening, glutebridge og slyngetrening

Knebøy:
1x5 100kg
1x4 125kg
1x3 135kg
1x3 135kg
1x3 145kg
1x3 145kg

Grei økt. Tok litt breiare stand, vinkla tærne meir ut og kjørte knea minimalt ut i knebøyen for knea si skyld.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede20. januar 2010, 23:19
Dagens økt:

Mobilitet trening, slyngetrening og glutebridge

Markløft på kloss:
1x4 110kg
1x4 130kg
1x3 150kg
1x2 157,5kg
1x2 157,5kg
1x2 157,5kg

Markløft med gummistrikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x5 155kg
1x4 187,5kg
1x3 215kg
1x2 227,5kg - på med belte
1x2 227,5kg
1x2 227,5kg - uten belte

Ståande press:
1x5 60kg
1x5 65kg
1x4 75kg
1x3 80kg
1x3 80kg

God og deilig økt. Synst belte kun var i vegen når eg tok markløft, så eg droppa det på siste settet. Såg ut som eg krumma ryggen når eg brukte beltet, men det kan komme av at skulderblada kom litt ut og av at belte stakk ut. Settet uten belte var ganske bra.

Pressen føltes bra ut. Kjennest ut som at den stivheten i løftet begynder å forsvinne. Må nok vere den trapezius aktiveringa som har hjulpe. Har brukt den øvelsen Evis viste til tidlegare og denne http://www.youtube.com/watch?v=Fc14JgvMJFs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Fc14JgvMJFs#noexternalembed)

Blitt litt stiv igjen i hofta, så eg ringte til han eg var hos i Oslo å snakte litt. Han sa det at eg var nødt til å få meg innleggsåler som paste foten min for det kunne ha veldig mykje å sei. Eg har jo fått innkalling til ortopedisk for å fikse det, men han meinte dei sålene dei lagde der var for stive. Siste løysning må nå vere å unngå å reise heilt til Oslo igjen for å få noken såler. ???


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede21. januar 2010, 23:57
Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening og glutebridge

Knebøy med stop på boks:
1x5 92,5kg
1x4 112,5kg
1x3 127,5kg
1x3 135kg
1x3 135kg
1x3 135kg

Benkpress mot strikk:
1x6 70kg
1x5 82,5kg
1x4 95kg
1x3 100kg
1x3 100kg
1x3 100kg

Ok økt.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Kim Andre Blikås22. januar 2010, 00:04
Trener bra ser eg  :) Når  blir det neste tunge / maxing løft då ?:)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede22. januar 2010, 00:16
Trener bra ser eg  :) Når  blir det neste tunge / maxing løft då ?:)

Må prøve å ikkje komme so aaalt for långt bak deg, veit du :) Ser at du har noken solide økter om dagen du også. Tenke å ta ein maxtest før frekvensprogrammet. Har ca. 3veker igjen av mengdeprogrammet. Skal ikkje tyngre enn dobbel på 175 i superset med 155 i bøy, 3-4reps på 135kg benk i fireset og dobbel på 240 i strikkmark på programmet.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Kim Andre Blikås22. januar 2010, 00:28
Ja, holder eg flyten oppe ut mengdeprogramme så blir eg i god form, det trur eg :)
Gler meg, spent på ka du får opp i øvelsane :) Spesielt i mark kansje, trur det kan bli flotte tall :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede22. januar 2010, 00:45
Holde flyten opp er viktig! Eg pleier å følge med framover i programmet å merke meg noken løft som eg kan gå å glede meg til som gjer at eg ikkje slaura med kost og søvn for å halde på god formen :)

Veldig spent eg også, som du seier spesielt i markløft. Der har eg ingen anelse om kva eg kan løfte, snart 2 år sidan forrige pers  :o Men er ikkje så forventningsfull sida det er mengdeprogram eg har hatt i forkant. :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Kim Andre Blikås22. januar 2010, 00:52
Ja, heilt einig, pleier å gjere det samme sjølv, er kjekt og ha sånne delmål å tenke når ein har meir rolige økter :)

2 år med bra trening og mykje meir styrke og masse all over, må jo bli bra det :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede22. januar 2010, 23:10
Ja, heilt einig, pleier å gjere det samme sjølv, er kjekt og ha sånne delmål å tenke når ein har meir rolige økter :)

2 år med bra trening og mykje meir styrke og masse all over, må jo bli bra det :)

Ca. 12-13 mnd med sporadisk mark og bøy pga den strekken/avrivinga eg fekk i gluteus som førte til ein jævliga kjedekollisjon i heile kroppen  :o Merker at den har litt vanskelig for å fyre skikkelig endå, så eg jobber med å få den på igjen. Men til helvete med den no, satser på fine tal ja :) Godt du har trua :)

Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening, glutebridge og enfots stifflegmark

Markløft:
1x8 122,5kg
1x6 132,5kg
1x5 142,5kg
1x5 142,5kg
1x5 142,5kg
1x5 142,5kg

Hip extension: 3set

Pushups i slynger med strikk motstand:
1x8
1x8
1x8

Chins i slynger:
1x6
1x6
1x7 KV 119,8kg

Litt trøtt idag, fekk kun 4-5tima søvn, så greit at det var ei lett økt. Mens eg dreiv på med enfots stiffleg stivna plutselig venstre side av midtre del av rygg heilt forbanna til så eg kutta det og fortsatt begyndte på marken. Sikkert berre ei pingle låsning som forsvinner i bassenget imårå når eg har treningsfri :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede24. januar 2010, 23:36
Dagens:

Mobilitet trening, slyngetrening og glutebridge

Knebøy:
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 155kg -> 1x3 140kg
1x3 155kg - Ga meg der pga. knea, gikk ut og sto med knea i snøen i ca. 10min
* uten belte

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x8 87,5kg
1x6 95kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg

Ringe til ortopedisk i mårå og høyrer korleis sålene dei lager er og om dei kjem dei kan lage noken som passar til bøyskoa. Så bør eg finne noken sko som passar til markløft som eg kan få såler til også. Noken tips?

Begynde å bli meir eller mindre sikker på at det er føtene som er roten til alt faenskapet.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede25. januar 2010, 23:30
Dagens:

Mobilitets trening, slyngetrening og glutebridge

Markløft, lillefinger på ring og litt breiare stand
1x6 107,5kg
1x5 125kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Hip extension:
3set

Liggande franskpress med hantler:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede26. januar 2010, 23:57
Dagens:

Benkpress med stop:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x4 120kg
1x4 127,5kg
1x4 127,5kg
1x4 127,5kg

Skråbenk uten stop:
1x5 72,5kg
1x4 82,5kg
1x3 87,5kg
1x3 87,5kg
1x3 87,5kg

Latrow/opptrekk i slynge
1x8
1x8
1x8
1x8

Bicepscurl sittande i 60grader:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

Mobilitetstrening, slyngetrening og glutebridge

Frontbøy:
1x8 100kg
1x6 107,6kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg

Bra økt! Benken går framover, godt å kjenne det då det føles ut som om at den har stått veldig stille dette året. Hadde ingen avløftar idag heller, dei eg trente med har reist til militæret så eg er en ensom mann på trening. Hadde god fart på dei fleste repsa, men eg ser at eg må bli litt flinkare til å holde albogane inntil kroppen. Tok frontbøy istaden for vanlig bøy idag for knea si skyld. Gikk bra med kneet men kjendte litt i sjølve lårbeinet. Fått meg time med ortopeden 9.februar så då får eg berre håpe dei lager såler som passer til bøyskoa.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: giljarh27. januar 2010, 20:41
fin benk ja


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede29. januar 2010, 01:02
fin benk ja

Takk! :)

Dagens økt:

Mobilitets trening, slyngetrening, glutebridge og rykkbøy 5x6 med 15kgs plater hengande i strikk

Benkpress mot strikk:
1x8 70kg
1x6 75kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Ståande press:
1x8 52,5kg
1x6 62,5kg
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg

Tynn økt.

Har tenkt litt å bestemt meg for å legge knebøy og markløft på is inntil eg får innleggsåler, forutsett at det er det er føtene som forårsaker legg, kne, hoft og ryggplagene. Hofta vrir seg til side i knebøy, og eg driver litt til side i markløft, mao ikkje heilt optimalt. Har god støttemusklatur, vomba har strama seg ein del opp ser ut som ein stor rund badeball :D Så eg trur ikkje det skal stå på det lenger. Når eg var i Oslo teipa terapauten føtene mine, og det er meget mulig at det var derfor eg følte meg heilt fin, heilt til eg måtte ta dei av og vart gradvis dårlegare. Prøvde å teipe meg sjølv men det var långt ifrå like bra som han teipa.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Evis29. januar 2010, 01:11
Takk! :)

Dagens økt:

Mobilitets trening, slyngetrening, glutebridge og rykkbøy 5x6 med 15kgs plater hengande i strikk

Benkpress mot strikk:
1x8 70kg
1x6 75kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Ståande press:
1x8 52,5kg
1x6 62,5kg
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg

Tynn økt.

Har tenkt litt å bestemt meg for å legge knebøy og markløft på is inntil eg får innleggsåler, forutsett at det er det er føtene som forårsaker legg, kne, hoft og ryggplagene. Hofta vrir seg til side i knebøy, og eg driver litt til side i markløft, mao ikkje heilt optimalt. Har god støttemusklatur, vomba har strama seg ein del opp ser ut som ein stor rund badeball :D Så eg trur ikkje det skal stå på det lenger. Når eg var i Oslo teipa terapauten føtene mine, og det er meget mulig at det var derfor eg følte meg heilt fin, heilt til eg måtte ta dei av og vart gradvis dårlegare. Prøvde å teipe meg sjølv men det var långt ifrå like bra som han teipa.

Tror nok det er noe i det du sier her. Kjenner som sagt flere med dette problemet i bøy, når de ikke bruker innleggsåler.

Bra treninger for tiden uansett. Tipper det blir noen bra tall på deg i 2010. :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede29. januar 2010, 01:21
Tror nok det er noe i det du sier her. Kjenner som sagt flere med dette problemet i bøy, når de ikke bruker innleggsåler.

Bra treninger for tiden uansett. Tipper det blir noen bra tall på deg i 2010. :)

Ja, håper og trur det stemmer eg også. Så dette ordner seg nok :) Var en heilt anna verden å gå og bøye når eg hadde på meg teipen han i Oslo hadde såtte på meg. Rygg og hoft var også heilt fantastisk.

Har trua på at 2010 blir eit bra år for både meg og deg :D Bra treninger på deg også! Et som en gris og sov minst 9timar så blir du frisk igjen rimelig fort ;)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Evis29. januar 2010, 01:29
Ja, håper og trur det stemmer eg også. Så dette ordner seg nok :) Var en heilt anna verden å gå og bøye når eg hadde på meg teipen han i Oslo hadde såtte på meg. Rygg og hoft var også heilt fantastisk.

Har trua på at 2010 blir eit bra år for både meg og deg :D Bra treninger på deg også! Et som en gris og sov minst 9timar så blir du frisk igjen rimelig fort ;)

Ja du tar meg i grunn ganske bra der, 9 timer søvn og mer mat er egentlig det eg trenger mest. Ting går 10x bedre når søvn og gjevn vektøkning er på plass.

Hva ligger kroppsvekten der på for tiden forresten?


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede29. januar 2010, 01:39
Ja du tar meg i grunn ganske bra der, 9 timer søvn og mer mat er egentlig det eg trenger mest. Ting går 10x bedre når søvn og gjevn vektøkning er på plass.

Hva ligger kroppsvekten der på for tiden forresten?

Heil korrekt!

Kroppsvekta vippa mellom 118-120kg på trening. Vippa mellom 120 og 122 under oppkjøringa i sommar, så eg har godt ned litt i det siste halvåret, men styrken på submaksimale vekter har bedra seg en del også, så eg må sei meg nøgd med det. :) Blir nok litt hardare kost når eg begynde på frekvensprogrammet


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede30. januar 2010, 00:34
Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening, ettbeins glutebridge, ettbeins markløft og step ups

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Push ups i slynge med strikkmotstand:
1x8
1x8
1x8

Chins i slynge:
1x6
1x5
1x5 120,1kg kv


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede31. januar 2010, 23:16
Dagens

Litt oppvarming i slynge

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x4 120kg
1x3 130kg
1x3 135kg
1x3 140kg

Mobilitetstrening, slyngetrening, ett beins glutebridge, 5x5 utfall med 60kg i superset med 5x3 rykkbøy med 60kg

+ Svømming og badestu

Grei økt.

Tensor på høgre side vart stiv og sår av utfallen. Tydelig at det er ein eller anna ubalanse ute å går.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede01. februar 2010, 23:46
Dagens:

Mobilitestrening, slyngetrening, ettbeins glutebridge, ettbeins bøy og bulgariansk splitt bøy

Sittande press med stang:
1x4 80kg
1x4 80kg
1x4 80kg

Hip extensions:
3set

Liggande franskpress med hantler:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs

Slite virkelig med gluteusen. Heilt umulig å gå heilt ned i enfots bøyen uten hjelp frå hinn foten, og heilt umulig å løfte seg opp frå bunn uten hjelp frå hinn foten. I splittbøyen kjenne eg det berre på framsida og nada på baksida.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: andersgronn02. februar 2010, 17:50
om du ikke får vondt i kne eller andre plasser når du kjører bulgarske bøy/splittbøy, så ville ejg ha fokusert å trene litt tyngre her en periode, så quadstyrken ikke svinner helt henn..

du kan fint legge opp et bra beinprogram basert på

bulgarsk splittbøy
omvendt rygghev
rygghev
nordic hamsting
step ups
etbeinsbøy,
div terapimasterøvelser,
litt høyrepetisjons beinpress kan man helt sikkert også unne seg :-)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede02. februar 2010, 21:44
om du ikke får vondt i kne eller andre plasser når du kjører bulgarske bøy/splittbøy, så ville ejg ha fokusert å trene litt tyngre her en periode, så quadstyrken ikke svinner helt henn..

du kan fint legge opp et bra beinprogram basert på

bulgarsk splittbøy
omvendt rygghev
rygghev
nordic hamsting
step ups
etbeinsbøy,
div terapimasterøvelser,
litt høyrepetisjons beinpress kan man helt sikkert også unne seg :-)

Takk for innspill! Men eg trener alt det du ramsa upp der per dags dato, utenom rygghev øvelsane :) Knebøyen og markløft ligg berre på is til eg får meg innleggsåler 9.februar, evt til eg har fått røntgen bilder av bekkenet då eg har ein mistanke om at det er ei feil stilling i bekkenet, men eg får berre vente å sjå kva godt som kjeme med innleggsålene, trur det kan bli bra. :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Evis02. februar 2010, 21:54
Ang splittbøyen.. viktig å ha fremre foten et stykke foran kroppen, ellers blir det bare quads og knær. Og skyve fra hælen. :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede02. februar 2010, 22:25
Ang splittbøyen.. viktig å ha fremre foten et stykke foran kroppen, ellers blir det bare quads og knær. Og skyve fra hælen. :)

Hadde full fokus på akkuratt det der :) Kansje eg juksa litt med bak foten.. Uansett virka det ut som om at det kun var kne og quads, håper gluteusen blir meir med etterkvart


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede02. februar 2010, 23:24
Kom seint heim frå skulen idag og vart sittande å daffe heilt kvart over ellve før eg kom meg på trening. Men det var stengt, stenge tydeligvis klokka 23, alltid trudd det var 24. Skulle berre å fireset idag + rehab/prehab øvelsar og det var kun press i mårå, 0stress å slå alt i hop til ei stor økt i mårå. :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede04. februar 2010, 00:11
Dagens:

Oppvarming med boksing og slyngetrening

Ståande press:
1x5 62,5kg
1x4 70kg
1x3 80kg
1x2 82,5kg
1x2 82,5kg

Benkpress med stop:
1x8 87,5kg
1x6 102,5kg
1x4 110kg
1x4 110kg
1x4 110kg
1x4 110kg

Skråbenk uten stop:
1x6 70kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg

Roing med stang:
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Bicepscurl på benk:
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs

Ok økt. Har lite på planen i mårå så eg tar alle mongo øvelsane mine då. Bygde ikkje opp benken idag, til fordel for at eg kunne få tatt roing igjen for ein gongs skyld(sida der ikkje er nok vekter til å gjere begge deler). Ekstremt stor forskjell på benkinga.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede04. februar 2010, 23:24
Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening, ettbeins glutebridge, trisett: ettbeins mark -> ettbeins bøy -> step ups

Merkli å reise frå trening når det føles ut som om du ikkje har gjort anna enn å varme opp.

Satt å søkte litt på google på plattfot og beinlengde forskjell og kom innpå eit innlegg Gilberg har skreve på TF for stund sida:
Jeg har fortalt deg tidligere at da jeg spilte fotball som ung, lovende, tynn og slank - den gang så fikk jeg så vondt i ryggen at jeg begynte å gråte etter et løp jeg nettopp hadde hatt. Smertene var helt ulidelige. Og jeg trodde at livet var ødelagt. Da jeg var til lege og fikk riktig diagnose så ble problemet HELT BORT da jeg fikk en innleggsåle på 0,5 cm. Det var HELT utrolig! Så ja - alle muligheter bør prøves for det KAN faktisk være så ENKELT! Vi har mange likheter så jeg ser ikke bortifra at vi er like mtp. ujevne bein heller :)

Nå har eg riktig nok aldri fått så ildt at eg må gråte, men så har eg heller ikkje så stor forskjell at eg må bygge opp 5mm. Det blir 3,5mm - 4mm eg trenge å bygge opp. Det bør bli bra! :D


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede06. februar 2010, 00:07
Dagens:

Benkpress mot strikk:
1x6 70kg
1x5 82,5kg
1x4 95kg
1x3 100kg
1x3 107,5kg
1x3 107,5kg

Hip ext:
3set

Push ups i slynge:
1x8
1x8
1x8

Chins i slynge:
1x5
1x5
1x5 KV 119,3kg

Mobilitetstrening, trisett: 3x3 rykkbøy med 20kg hengande i strikk -> 3x4 markløft på balanse pute 60kg -> 3x8 ettbeins glutebridge

Bygde opp benken med noken step kasse(15cm høge) idag, vart litt for høgt, så eg tenker eg skal skjære ut noken klossa i helga sånn at eg får ei passeleg høgde. Benken er 38cm høg, gummi skivene eg når eg bygger opp er 4cm høge, vil ha det litt høgare. 7-8cm blir kansje passeleg.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede08. februar 2010, 23:59
Dagens:

Oppvarming i slynger

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x8 87,5kg
1x6 95kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg

Mobilitetstrening, 3x5 enfots bøy i superset med 3x5 enfots mark

Imårå skal eg endeleg te ortopeden så då håper eg at eg får såler til bøyskoa mine på dagen så eg får trent i det i mårå!


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede09. februar 2010, 23:43
Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening og glutebridge:

Knebøy:
1x8 120kg
1x6 130kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
*uten belte

Markløft, lillefinger på ring og litt breiare stand (I volleyball sko)
1x6 107,5kg
1x5 125kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Liggande franskpress med hantler:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

Grei økt! Sålane paste fint til bøyskoa, og teknikken vart ganske grei på tross av at det er over 10dager sida forrige økt med knebøy. Hofta vrei seg ikkje til side, og det kjendtes ut som at ræva jobba beidre. Litt uvant med sålane, men det går seg til iløp av 3-4veker sa dei på ortopedien. Leggane og venstre kne var heilt bra, fikk litt ildt i høgre knee. Måtte ta mark i volleyballsko sida eg ikkje har fått skoa eg skal ta mark i endå, det va drit :P


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede10. februar 2010, 22:33
Dagens økt:

Benkpress med kort stop:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x4 120kg
1x4 127,5kg
1x4 135kg
1x3 140kg

Skråbenk uten stop:
1x5 72,5kg
1x5 82,5kg
1x4 87,5kg
1x4 92,5kg
1x4 92,5kg

Roing med stang:
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Bicepscurl på benk:
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs

Litt mobilitetstrening og glutebridge

Knebøy:
1x8 100kg
1x6 107,5kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg

Ok økt! Var litt trøtt idag. Er småfornøgd med benken til å vere i mengdeform. Sleit litt med at albogane kom ut av posisjon på nokre reps som gjor at eg mista driven frå bryst, lats og skuldre. Ville holde oppe farten og explosiviteten på repsa så stoppen vart litt underprioritert idag. Topp setta i programmet sto på 2x3 135(+1) Så eg tok 4 på 135 og 3 på 140. Ville ha 4 på 140 men det hadde blitt for tungt.

Knebøyen føltes ganske bra ut, kjennest ut som at quads, hams og gluteus jobba beidre ilag nå. Noke eg slite med er at eg plassera stanga skeivt, legge den meir på venstre side av nakken, så eg får ikkje sentrert vekta midt på nakken. Så eg må prøve å finne eit grep på stanga som passa beidre.

Her er film av benken:

http://www.youtube.com/watch?v=oQLgDp5Hs9E#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=oQLgDp5Hs9E#noexternalembed)

Edit: Glømte å sei at eg ikkje fekk tatt benken i fireset sida der va 4andre enn meg idag og totalt 3stenger.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede12. februar 2010, 00:37
Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening og glutebridge:

Markløft på kloss:
1x8 107,5kg
1x6 117,5kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x8 150kg
1x6 170kg
1x5 182,5kg
1x5 182,5kg
1x5 182,5kg
1x5 182,5kg
*all mark iført volleyballsko

Ståande press:
1x8 52,5kg
1x6 62,5kg
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg

Ok økt. Lei av å marke på ujevnt golv, blir berre tull. Håpa eg får skoa snart, mark i volleyball sko er berre drit.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede13. februar 2010, 00:14
Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening og glutebridge

Knebøy med stop på boks:
1x5 92,5kg
1x4 112,5kg
1x3 127,5kg
1x3 135kg
1x3 135kg
1x3 135kg

Benkpress mot strikk:
1x8 70kg
1x6 75kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Lett økt.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede13. februar 2010, 21:59
Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening, glutebridge og ettbeins mark

Markløft:
1x8 122,5kg
1x6 132,5kg
1x5 145kg
1x5 145kg
1x5 145kg
1x5 145kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Dips i slynge:
1x7,5
1x8
1x10

Chins i slynge:
1x5
1x5
1x5

Lett. Kutta ut volleyballskoa i mark idag.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede15. februar 2010, 23:43
Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening, glutebridge og rotasjon stabilitet for rygg

Knebøy, med belte:
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 155kg -> 1x3 140kg
1x3 155kg -> 1x3 140kg
1x3 155kg -> 1x3 140kg
1x3 155kg -> 1x3 140kg

Smalbenk til 7,5kloss, bein opp:
1x6 87,5kg
1x5 107,5kg
1x4 122,5kg
1x3 130kg
1x3 130kg
1x3 130kg

Grei økt! Lasta ned ca. 12timers seminar med Mike Boyle. Gjorde en test han hadde føre seg og fant ut at eg har elendig rotasjons stabilitet i ryggen så den må eg jobbe med. Vart mykje lettare å bøye med belte, lenge sida sist eg har brukt belte i bøy, men eg trur kansje eg må bruke det litt meir til eg har fått beidre rotasjon stabilitet.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede16. februar 2010, 21:42
Dagens økt:

Oppvarming i slynge

Sittande hantelpress:
1x4 41kgs
1x4 41kgs
1x4 41kgs

Liggande franskpress med hantler:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs

Mobilitetstrening og slyngetrening mellom setta som oppvarming til mark

Markløft med lillefinger på ring, litt breiare stand:
1x5 110kg
1x5 125kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg

Rask og grei økt. Tok med meg ein hantel-stang eg fant heime til å ta på vekter med så eg kunne kjøre hantelpressen vanlig idag, vart ganske ustabilt men gikk greit så lenge eg traff bana. Fikk mark skoa(wrestler sko) idag, gikk ganske greit å trene mark i.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Evis16. februar 2010, 21:45
Dagens økt:

Oppvarming i slynge

Sittande hantelpress:
1x4 41kgs
1x4 41kgs
1x4 41kgs

Liggande franskpress med hantler:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs

Mobilitetstrening og slyngetrening mellom setta som oppvarming til mark

Markløft med lillefinger på ring, litt breiare stand:
1x5 110kg
1x5 125kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg

Rask og grei økt. Tok med meg ein hantel-stang eg fant heime til å ta på vekter med så eg kunne kjøre hantelpressen vanlig idag, vart ganske ustabilt men gikk greit så lenge eg traff bana. Fikk mark skoa(wrestler sko) idag, gikk ganske greit å trene mark i.

Steike du er hissig på press mann :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede16. februar 2010, 21:48
Steike du er hissig på press mann :)

Takk takk :) Kunne ønske der var noken skikkelige hantler så eg kunne fått trent beidre i press, der er berre opp til 30kg i vanlige hantler


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede17. februar 2010, 23:42
Dagens økt:

Oppvarming i slynge

Benkpress med stop:
1x6 87,5kg
1x5 107,5kg
1x5 117,5kg
1x5 117,5kg
1x5 117,kkg
1x5 117,5kg

Skråbenk uten stop:
1x5 71,25kg
1x4 80kg
1x4 80kg
1x4 80kg
1x4 80kg

Roing med stang:
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Bicepscurl på benk:
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs

Mobilitetstrening, slyngetrening, gray cook hip lift, quadrupet og noken øvelsar for psoas og gluteus medius med strikk

Knebøy:
1x8 105kg
1x6 112,5kg
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 120kg

Grei økt. Lærer noke nytt av Mike Boyle heile tida. Lurer på kor månge a-ha følelser eg har fått mens eg har sett på det seminaret. Kutta to siste biceps setta pga smårusk i albogen.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede18. februar 2010, 23:44
Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening + masse bra skjit

Markløft på kloss:
1x5 107,5kg
1x4 130kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x5 155kg
1x4 187,5kg
1x3 207,5kg - belte herifrå
1x3 207,5kg
1x3 207,5kg
1x3 207,5kg
*oh grep på alt

Ståande press:
1x5 60kg
1x5 67,5kg
1x4 77,5kg
1x3 82,5kg
1x3 82,5kg

Bra økt. Markløften kjendtes ganske bra ut idag, sjølv om det var litt for mykje hams og adduktor som låste ut hofta og ikkje gluteus. Masserer og tøyer dei musklene kvar dag nå, så skal eg sjå det blir beidre etterkvart.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede20. februar 2010, 03:02
Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy med stop:
1x8 100kg
1x6 107,5kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg

Benkpress mot strikk:
1x6 70kg
1x5 85kg
1x4 97,5kg
1x3 102,5kg
1x3 102,5kg
1x3 102,5kg

Bra økt


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede21. februar 2010, 03:07
Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Markløft:
1x5 122,5kg
1x4 150kg
1x3 170kg
1x3 177,5kg
1x2 182,5kg
1x2 182,5kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Push ups i slynge med beina på balansepute og strikk motstand:
1x8
1x8
1x8

Chins i slynge:
1x6
1x6
1x6 120kg kv

Grei økt. Var sjåfør i går og det inneberte å sitte på ræva i 5tima og det kjendtes i marken idag.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede22. februar 2010, 23:52
Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x6 120kg
1x5 140kg
1x4 150kg -> 1x4 130kg - Belte her ifrå
1x4 150kg -> 1x4 130kg
1x4 150kg -> 1x4 130kg
1x4 150kg -> 1x4 130kg

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x8 87,5kg
1x6 95kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg

Ok økt. Fokuserte på å spenne meg opp rundt hofta som om eg skulle tisse på meg kvart augeblikk. Kjendtes ut som eg fikk stabilisert bekkenet ytterligare, så det skal eg fortsette med. Ellers har eg fant eg ein metode for å unngå at at andre musklar kompensare for dei eg skal trene i slynga og det fungerer ganske bra. Utenom knea, kjennest kroppen ganske bra ut. :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede24. februar 2010, 00:46
Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Markløft, lillefinger på ring og litt breiare stand:
1x5 107,5kg
1x4 130kg
1x3 150kg
1x3 157,5kg
1x3 162,5kg
1x3 162,5kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Liggande franskpress med hantler:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

Grei økt. Litt slapp form.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede25. februar 2010, 21:03
Vart ingen trening igår. Hadde diare og var kvalm. Har hatt migrene i heile dag + litt diare endå, men er ikkje like kvalm som igår. Sitte å lure på å ta ei treningsøkt, eller om det er beidre for formen å vente til eg er frisk.  :what: 


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede27. februar 2010, 20:46
Gårsdagens økt:

Benkpress med stopp:
1x6 87,5kg
1x5 107,5kg
1x4 122,5kg
1x3 130kg
1x3 130kg
1x3 130kg

Skråbenk uten stop:
1x5 72,5kg
1x4 82,5kg
1x3 87,5kg
1x3 87,5kg
1x3 87,5kg

Roing med stang:
1x8 85kg
1x8 85kg
1x8 85kg
1x8 85kg

Knebøy med sakte negativ:
1x5 92,5kg
1x4 112,5kg
1x3 127,5kg
1x3 135kg
1x3 140kg
1x3 140kg

Sjuk. Ville sove, begyndte å fryse, lite trykk i musklaturen.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede01. mars 2010, 01:17
Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Markløft på kloss:
1x4 110kg
1x4 130kg
1x3 150kg
1x2 157,5kg
1x2 162,5kg
1x2 162,5kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x5 155kg
1x4 187,5kg
1x3 215kg - belte herifrå
1x2 227,5kg
1x2 235kg
1x2 240kg

Ståande press:
1x8 55kg
1x6 62,5kg
1x5 67,5kg
1x5 67,5kg
1x5 67,5kg

Ok økt. Bra med tanke på sjukdom dagane i forvegen og dårlig opplading. Vart svimmel etter aller første mark settet, så eg var ikkje heilt i form. Ser at eg ikkje heilt klarer å holde ryggen heilt 100% frå 215+, kan vere noke med beltet også sida eg har brukt det så lite i det siste. Uvant.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede02. mars 2010, 02:04
Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x5 100kg
1x4 125kg
1x3 135kg
1x3 145kg
1x3 147,5kg
1x3 147,5kg

Benkpress mot strikk:
1x8 70kg
1x6 77,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg

Bra økt. Virka som at sjukdommen er nogelunde ut av systemet.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede04. mars 2010, 01:04
Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 160kg - Belte herifrå
1x3 170kg -> 1x3 150kg
1x2 180kg -> 1x2 160kg
1x4 180kg

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x8 87,5kg
1x6 95kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg

5 set ettbeins stiffleg mark

Ettbeins good morning:
1x5
1x5
1x5

Dips i slynge:
1x7
1x7
1x7

Chins i slynge:
1x6
1x6
1x6 117,7kg KV

Bra økt! Bøyen gikk så bra idag at eg tenkte at det vart lettare å berre ta ein 4ar på 180 istadenfor å begynde å dulle med å ta av vekter. Tok trisettet og stifflegsmarken idag, skulle egentlig ha det igår men det er så lite at eg slengte det med idag og brukte tid på egenmassasje igår kveld istaden. Sleit med att knea ville innover når eg tok good morning, så eg satte opp ein strikk som drar det endå meir innover, sånn at eg har noke å kjøre kneet imot, enklare å aktivere riktige muskler på den måten. Var berre 117,7kg idag, som er rekordlav kroppsvekt det siste halvåret, så nå er eg nødt å skjerpe meg i matveien!!


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Evis04. mars 2010, 10:10
Bra økt der der ;) Mange vil du si du hadde inne på 180? En åtter?


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede04. mars 2010, 11:07
Bra økt der der ;) Mange vil du si du hadde inne på 180? En åtter?

Yesyes :) Eg er dårlig på reps, og kom litt frampå på tredje og vart skubba litt til høgre og fekk meir av vekta på høgre foten så eg tapte litt unødig med krefter på det. Men eg kunne kansje tatt 2reps til, men det blir berre spekulasjoner. :)

Var forresten på sjukehuset for å undersøke beina igjen, såg ikkje innkallinga før det var for seint å avbestille. Men uanset var det bra at eg reiste for der fant dei ut at venstre foten nå var lengre enn høgre, altså omvendt av kva det var for 2-3veker sidan. Det forklarer også koffor eg vart skubba litt over på høgre side i bøyen igår. Så nå skal eg til ortopeden i neste veke for å få slipt ned eine sålen sånn at begge er like tjukke. Faen til surr.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede04. mars 2010, 23:11
Dagens økt:

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Utfall med 5sek isometrisk hold i bunn:
1x5
1x5
1x5

Liggande franskpress med hantler:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs

Mobilitet, slynge trening og div. mellom setta

Markløft, lillefinger på ring og litt breiare stand:
1x8 107,5kg
1x6 117,5kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg

Svømming og badestove etterpå

Rask og lett økt. Brukte ikkje sålene i markløft idag, venter med det til eg får slipt den eine ned.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede06. mars 2010, 15:45
Gårsdagens økt:

Benkpress med stop:
1x8 87,5kg
1x6 102,5kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg

Roing med stang:
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Skråbenk uten stop:
1x6 70kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg

Mobilitet og slyngetrening mellom setta

Knebøy:
1x8 100kg
1x6 107,5kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg

Ok økt. Litt lite trykk i press øvelsane. Kjendte det på forrige økt også, men håpte det kun var dagsformen. Fikk ikkje tatt alt i eit set då powerracket var opptatt. Ellers var bøyteknikken og grooven dårlig. Brukte ikkje innleggsålane og det kjendte eg, det er nok viktig at eg får støtte opp fotbuen.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede06. mars 2010, 23:56
Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Markløft på kloss:
1x8 107,5kg
1x6 117,5kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x8 155kg
1x6 170kg
1x5 182,5kg
1x5 182,5kg
1x5 182,5kg
1x5 182,5kg

Ståande press:
1x8 55kg
1x6 62,5kg
1x5 67,5kg
1x5 67,5kg
1x5 67,5kg

Grei økt. Muskelbruken i markløft begynde å sitte bra nå føler eg. Brukte ikkje såler idag heller, og då kom den der "samanklemte" følelsen i hofta tilbake etter endt markløft sett. Så tydelig at det har noke føre seg for meg å bruke sålene.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede08. mars 2010, 01:19
Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x8 100kg
1x6 107,5kg
1x5 115kg
1x5 115kg - Kutt her! 15min nedkjøling av vastus lateralis(?)

Benkpress mot strikk:
1x8 70kg
1x6 77,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg

På 180kgs bøyen for nokre dagar sida kjendte eg ettkvart i vastus lateralis(trur eg), trudde det berre var at den krampa litt, men idag kom det tilbake og det hovna opp, så eg kjølte det ned. Er nok ikkje verre enn ein liten strekk, paste greit med at det var siste bøyen på programmet. Skal ha ein deload denne veka, så blir det ein formsjekk på Søndagen tenker eg.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede09. mars 2010, 22:31
Gårsdagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening, 5set ettbeins stiffleg ++

Markløft:
1x6 122,5kg
1x6 132,5kg
1x5 142,5kg
1x5 142,5kg
1x5 142,5kg
1x5 142,5kg

Sittande hantelpress:
1x6 30kgs
1x6 30kgs
1x6 30kgs

Push ups i slynge:
1x8
1x8
1x8

Chins i slynge:
1x5
1x5
1x5 118,4kg KV


Lite trykk generelt. Nå er det 2dager pause, så 2deload økter med en dag pause mellom kvarandre så 1-2dager pause igjen før formtesten. Kjendte marken nesten berre i hamstrings, har latt vere å massere/tøye den den siste veka for å sjå kva som skjer, så det må nok vere grunnen.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: taraquin10. mars 2010, 08:23
Kan være en liten strekk ja, kom det plutselig eller gradvis? Hender man kan få sånn irritasjon i muskulaturen om man ikke har helt kontroll på knærne, dvs at knærne vandrer litt innover når man presser opp i bøyen.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede10. mars 2010, 14:55
Kan være en liten strekk ja, kom det plutselig eller gradvis? Hender man kan få sånn irritasjon i muskulaturen om man ikke har helt kontroll på knærne, dvs at knærne vandrer litt innover når man presser opp i bøyen.

Eg kjendte det på siste bøy settet for 3bøy økter sida. Siste reppen vart eg skubba over på høgreside og meste parten av vekta blei løfta av mitt høgre lår. Kjendte ein irritasjon i vastus lateralis rett over kneet på høgreside, føltes litt ut som at det krampa litt. Bøy økta etter denne kjendte eg ingenting (brukte heller ikkje såler på denne). Tok på meg sålene igjen på den siste bøy økta igjen, og kjendte det igjen på en av reppene i det settet, og eg fikk ein hevelse i smerte området.

Har film av begge bøysetta på mobilen og knærne vandra minimalt/ingenting innover. Eg trur det kjem av at venstre sålen min er 0,5cm høgre enn andre(fikk den slipt ned igår). Og at det viser seg nå at høgre foten nå hadde blitt kortere igjen, så vekta blei skubba ytterligare over på høgreside. Det igjen trur eg kjem ulike spenningsforhold på quadratus lumborum som trekker i bekkenet.

Du er jo fysioterapaut, er eg heilt ute å kjøre med min teori nå? hehe :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: taraquin10. mars 2010, 15:08
Kan høres ut som du har funnet ei logisk forklaring på det ja :) Skjevbelastning er ofte en årsak til skader, det har jeg erfart selv og.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede12. mars 2010, 02:04
Dagens økt

Deload

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x3 122,5kg
1x2 132,5kg
1x2 132,5kg
1x2 142,5kg

Benkpress med stop:
1x3 92,5kg
1x2 100kg
1x2 100kg
1x2 107,5kg

Markløft:
1x3 137,5kg
1x2 150kg
1x2 150kg
1x2 162,5kg - belte på

Kjendte litt til strekken, men mest på oppvarminga. Kjørte litt thermal knee extensions før første settet som hjalp litt på. Satser på det går seg til 100% fort. Var litt slapp i musklaturen, det kjem sikkert av at eg har dreve på mykje med egenmassasje. Så fram til formsjekken blir det ikkje meir av den slags.

Før siste settet i mark kom eg på at løfta mine gjort med belte ikkje har vore heilt 100% tekniske.. Så eg tok det på meg på siste settet for å slå fast om det var vektene, eller beltet som gjor at eg ikkje fekk holdt ryggen, og det viste seg det var beltet. Fikk ikkje satt meg ned skikkelig med hofta og spent opp ryggen. Så neste deload økt blir det å finne ut av det der, trur det kan komme av at eg har belte litt for stramt.   


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede14. mars 2010, 17:38
Gårsdagens økt

Deload

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x3 112,5kg
1x2 122,5kg
1x2 122,5kg
1x2 132,5kg

Benkpress:
1x3 85kg
1x2 92,5kg
1x2 92,5kg
1x2 100kg

Markløft med belte:
1x3 125kg
1x2 137,5kg
1x2 137,5kg
1x2 145kg

Trur eg skal la vere å teste formen i bøyen på tirsdag pga. strekken, kjendte den litt meir igår. Benk og mark skal gå fint. Var berre å plassere beltet litt høgare når eg tok mark, så fikk eg satt meg skikkelig.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Kim Andre Blikås14. mars 2010, 23:30
nei! :( eg vil sjå deg bøye!!  >:D


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede15. mars 2010, 15:47
Hehe, eg får sjå det an i mårå. Varme opp mykje, og kjenne på bøyen. Har ikkje lagt frå meg tanken på bøy testen heilt endå. Vil vertfall ikkje gjere skada verre sånn at det tar unødvendig lang tid før eg får trent skikkelig. :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede17. mars 2010, 02:37
Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x4 122,5kg
1x3 150kg - belte herifrå
1x2 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg
1x1 205kg
1x1 215kg

Benkpress med stop:
1x5 67,5kg
1x4 85kg
1x3 100kg
1x1 112,5kg
1x1 120kg
1x1 127,5kg
1x1 135kg
1x1 150kg
1x1 155kg

Markløft:
1x4 102,5kg
1x4 127,5kg
1x3 150kg - belte herifrå
1x2 180kg
1x1 192,5kg
1x1 210kg
1x1 222,5kg
1x1 240kg
1x0,5 250kg

Heilt grei gjennomføring. Kom meg på trening en time seinare enn planlagt, satt meg fast i snøen og måtte ha hjelp med traktor, spade og skubbing, akkuratt det eg ikkje trengte.

Bøyen gikk ganske greit allikavel, kjendte strekken mest på oppvarminga, men virka som at det ikkje vart noke verre på høgare vekter, så eg kjørte på. Når eg skulle ta 190løftet kjendte eg at stanga var jævli skeiv, så eg måtte ta av alle vektene og bytte til ei tjukkare og litt tyngre stang enn vanleg som eg ikkje har trent med på 8-9mnd. Løftet på 190 var tilnerma like tungt som 215løftet. Vart litt skeptisk etter det, men 205løftet gikk mykje beidre så då vart eg litt tryggare. Va litt ryggløfting på noken av løfta.

Benken var det ikkje så mykje å snakke om, alle løft gikk ganske greit. Hadde 3set, trur eg, der eg krampa skikkelig til i ryggen. Etter benkinga kjendte eg at eg begyndte å bli litt småtrøtt og stiv i ryggen. Kjendte med engong på oppvarminga i mark at det ikkje kom til å bli store greiene, og eg hadde rett. 240 løftet var ok, skuldrane kom litt ut av posisjon og eg kjendte det reiv litt i trapezius, digg. Gikk så for eit forsøk på 250, løfta det opp til knærne der sto å dirra litt før eg slapp den, så det var ikkje så altfor langt ifrå heller, kjendte eg mysta spennet og formen på ryggen heilt.

Ser på mobilen at det er altfor långt ifrå hofta til vekta (minnekortet på digitalkameraet vart fult så eg kun med settupen på 250kg løftet) så vektarmen blir for stor. Så eg vurderer å legge om til sumo, viss eg ikkje meistra konvensjonell stilen beidre. Skal også legge om grepsbredda i benken ifrå lillefinger på ring til peikefinger på ring. Trur eg kan presse en del meir sånn med orangutang armane mine.

Stiv og støl i ryggen nå, så det skal jaggu bli godt med massasje.

Her er film av løftinga:
http://www.youtube.com/watch?v=x_wfIvh6dLw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=x_wfIvh6dLw#noexternalembed)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: The Weise-Guy17. mars 2010, 04:27
Faen saa bra,

Har lenge venta paa at du skulle makse da jeg egentlig aldri har faatt se hva du virkelig er god for, var faktisk slike tall jeg hadde regnet med, hadde trodd du skulle ta mer i mark, men fra det jeg saa paa videoen saa virket det som om du hadde en god del flere kg inne.

Og at du loefter dette etter mengde gjoer det ikke akkurat mindre imponerende, er virkelig spent paa hva du kan klare etter en skikkelig oppkjoering. Du har meg med 5 kg paa totalen, jeg maa pumpe som faen skal jeg klare og henge med her naa!

Bra du ikke gir etter for presset og tar paa deg utstyr, all respekt for utstyrs loeftere da det strengt tatt gjoer alt mye vanskeligere og vondere, dog, jeg liker styrkeloeft fordi jeg rett og slett er interresert i hvor sterk loefteren er med muskelkraft alene.

Ser da ut som om du har kommet deg bra med tanke paa alle skadene/problemene du har hatt i den siste tiden.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede17. mars 2010, 18:01
Tusen takk for det :D Du fortjener eit honnør for det innlegget der :)

Eg trur eg kunne løfta akkuratt det samme etter oppkjøringsprogrammet i sommar. Kansje ikkje like fult i benk, men i bøy og mark, så maks styrken har omtrent ikkje økt, men eg føler meg eindel sterkare på submaksimale vekter :) Begynde på eit 13vekers oppkjørings program denne veka med bøy,benk og mark 6dager i veka, så då satser eg på at styrken skyte fart. Eg har deg kansje med 5kg på totalen men du er ca. 15kg lettare enn meg, så eg ville ikkje tatt det som eit nederlag :)

Eg kjem til å begynde å løfte med utstyr iløpet av dette året, men hovud interessa mi kjem nok fortsatt til å vere på raw-styrken. ;)

Edit: Det med marken, så trur eg at eg kunne ha løfta 250 greit om eg hadde begyndt med mark istadenfor knebøy, var ganske stiv og sliten i ryggen og sånn generelt etter bøy og benk. Var ikkje så veldig langt ifrå å klare det heller, hadde eg vore litt meir eksplosiv frå bunn kunne eg komt meg forbi sticky pointet ved knea :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Evis17. mars 2010, 21:16
Bra løfting mann!

Likte stilen din i bøy, den så veldig bra ut. Det gjorde forøvrig de andre løftene også. :)

240 var lett i marken, så enig i at du har mer inne der. Blir spennende å se etter oppkjøringsprogrammet!


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede17. mars 2010, 23:01
Bra løfting mann!

Likte stilen din i bøy, den så veldig bra ut. Det gjorde forøvrig de andre løftene også. :)

240 var lett i marken, så enig i at du har mer inne der. Blir spennende å se etter oppkjøringsprogrammet!

Takk for det! :D

Skal prøve å legge om til sumo nå, så vist eg får det til trur eg at eg kan løfte noken kilo ekstra. :) Trur det blir lettare og holde ryggen på tyngre vekter også


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede20. mars 2010, 23:13
Dagens:

Mobilitets trening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x6 112,5kg
1x6 132,5kg
1x4 155kg - Belte herifrå
1x4 167,5kg
1x4 167,5kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg

Benkpress, medium grep:
1x6 80kg
1x5 95kg
1x4 107,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg

Stifflegmark:
1x6 77,5kg
1x5 95kg
1x4 110kg
1x3 122,5kg
1x3 122,5kg
1x3 122,5kg

Latrow med stang, omvendt grep:
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

Fin start på det nye programmet.  :8):


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede22. mars 2010, 15:01
Gårsdagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy med stop:
1x6 92,5kg
1x5 110kg
1x4 127,5kg
1x3 137,5kg
1x3 137,5kg
1x3 137,5kg

Smalbenk uten stop:
1x6 80kg
1x6 95kg
1x5 110kg
1x5 117,5kg
1x3 125kg
1x3 125kg
1x3 125kg

Rykkmark frå heng:
1x6 100kg
1x5 107,5kg (la på 10kg for lite)
1x4 137,5kg
1x4 147,5kg
1x4 147,5kg
1x4 147,5kg

Hamstrings i slynge:
3set

Bra økt!


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede23. mars 2010, 00:53
Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x6 112,5kg
1x5 132,5kg
1x4 155kg - belte herifrå
1x3 167,5kg
1x3 167,5kg
1x3 167,5kg

Benkpress med stop:
1x5 80kg
1x5 95kg
1x5 112,5kg
1x4 120kg
1x4 120kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg

Rykkmark:
1x6 77,5kg
1x5 122,5kg
1x4 147,5kg
1x3 165kg
1x3 165kg
1x3 165kg

Franskpres med hantler, liggande på benk:
1x10 15kgs
1x10 15kgs
1x10 15kgs

Grei økt. Var svimmel når eg våkna idag, og har hatt litt hovepine heile dagen. Trur det kjem av støl trapezius etter rykkmark. Benka med max breidt grep idag, var mykje tyngre enn det grepet eg har brukt tidligare, men det var også veldig mykje kortare løftebane, så eg kjem nok til å benke meir sånn etterkvert.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: The Weise-Guy23. mars 2010, 05:34


Grei økt. Var svimmel når eg våkna idag, og har hatt litt hovepine heile dagen. Trur det kjem av støl trapezius etter rykkmark. Benka med max breidt grep idag, var mykje tyngre enn det grepet eg har brukt tidligare, men det var også veldig mykje kortare løftebane, så eg kjem nok til å benke meir sånn etterkvert.

Interresant og proeve og variere grepet litt, kan jo hende at grunnen til at grepet du bruker mest gir mest styrke bare fordi du har trent det mest, kan jo hende at du oppdager ett utrolig potensiale paa ett annet grep bare du faar trent det litt.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede24. mars 2010, 00:07
Interresant og proeve og variere grepet litt, kan jo hende at grunnen til at grepet du bruker mest gir mest styrke bare fordi du har trent det mest, kan jo hende at du oppdager ett utrolig potensiale paa ett annet grep bare du faar trent det litt.

Ja, heilt klart. Eg føle meg til og med sterkare i smalbenk enn med det nye grepet. Løftevegen vart veldig mykje kortare, så når kroppen blir vant med det grepet blir det meir vekter på stanga håpa eg :)

Dagens økt:

Knebøy til boks:
1x6 85kg
1x6 102,5kg
1x5 120kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 135kg
1x3 135kg
1x3 135kg

Benkpress med stop på kloss, medium breidt grep:
1x6 92,5kg
1x5 110kg
1x4 127,5kg
1x3 137,5kg
1x3 137,5kg
1x3 137,5kg

Markløft:
1x5 102,5kg
1x5 147,5kg
1x5 172,5kg
1x4 185kg
1x3 197,5kg
1x3 197,5kg
1x3 197,5kg

Ståande press:
1x6 42,5kg
1x5 50kg
1x5 57,5kg
1x4 62,5kg
1x4 62,5kg
1x4 62,5kg
1x4 62,5kg

Grei økt. Litt betent i albogane. Litt slapp i ryggen i mark, men kjendtes lett ut.

Trente med Blikås, kjekt å trene med andre som vil bli sterke :) Det har det vore lite av i det siste


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede25. mars 2010, 02:20
Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x6 112,5kg
1x5 132,5kg
1x5 155kg - belte herifrå
1x4 167,5kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg

Benkpress med stopp:
1x5 80kg
1x5 95kg
1x5 112,5kg
1x4 117,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg

Stifflegmarkløft:
1x6 77,5kg
1x5 92,5kg
1x4 107,5kg
1x3 115kg
1x3 115kg
1x3 115kg

Chins i slynge:
1x6
1x6
1x6 119,1kg kv

Pain!

Kjenne at kroppen ikkje er vant med denne treningsmengda, men den har ingen anna valg enn å bli det :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede26. mars 2010, 02:04
Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy med stop:
1x6 92,5kg
1x6 110kg
1x5 132,5kg
1x3 145kg
1x3 145kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
1x6 92,5kg
1x6 110kg
1x5 120kg
1x4 130kg
1x3 140kg
1x3 140kg
1x3 140kg
1x3 140kg

Rykkmark frå heng:
1x5 100kg
1x5 117,5kg
1x4 137,5kg
1x3 142,5kg
1x3 142,5kg (La på 5kg for lite på den eine sida på dei 2setta her)
1x3 157,5kg
1x3 157,5kg
1x3 157,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Fridag i mårå. Blir mykje tøying då, det trenge eg  :o


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede28. mars 2010, 01:17
Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x6 112,5kg
1x5 132,5kg
1x4 155kg - belte herifrå
1x3 167,5kg
1x3 167,5kg
1x3 167,5kg
1x3 167,5kg

Benkpress, medium breidt grep:
1x6 80kg
1x5 95kg
1x4 107,5kg
1x3 117,5kg
1x3 125kg
1x3 135kg
1x3 135kg

Stifflegmarkløft:
1x6 77,5kg
1x5 92,5kg
1x4 107,5kg
1x3 115kg
1x2 122,5kg
1x2 122,5kg
1x2 122,5kg

Latrow med stang, omvendt grep:
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

Bra økt.

En dag fri med tøying kjendte eg gjor godt for låra og knea. Smerte i låra, men ikkje like mykje knea som det har vore tidligare. Framgong  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede29. mars 2010, 15:47
Gårsdagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy med stop:
1x6 92,5kg
1x5 110kg
1x4 132,5kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg

Smalbenk uten stop:
1x6 80kg
1x5 95kg
1x4 107,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg

Rykkmark frå heng:
1x6 100kg
1x5 117,5kg
1x4 142,5kg
1x3 157,5kg
1x3 157,5kg
1x3 157,5kg

Hamstrings i slynge:
1x10
1x10
1x10

Grei økt. Teknikken i bøy vart prega av ei stiv hofte. Får tøye og bevege på den endå meir


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede30. mars 2010, 00:11
Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x6 112,5kg
1x6 132,5kg
1x5 155kg - belte herifrå
1x4 167,5kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg

Benkpress med stop:
1x6 80kg
1x6 95kg
1x5 115kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg

Rykkmark:
1x6 77,5kg
1x5 122,5kg
1x4 147,5kg
1x3 165kg - reima herifrå
1x3 165kg
1x3 165kg

Franskpress med hantler, liggande på benk:
1x10 17,5kgs
1x10 17,5kgs
1x10 17,5kgs

Grei økt.

Hadde noken reps i bøyen der det vart meir sitte bak teknikk enn å kjøre knea ut. På dei repsa kom eg bakpå og fekk dårlig skyv frå beina. Meir fokus!!


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede31. mars 2010, 02:39
Dagens økt:

Benkpress med stop på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
1x6 92,5kg
1x5 110kg
1x4 127,5kg
1x3 137,5kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg

Mobilitetstrening, slyngetrening++

Knebøy til boks:
1x6 85kg
1x5 102,5kg
1x4 120kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg

Ståande press:
1x5 40kg
1x6 50kg
1x5 57,5kg
1x4 62,5kg
1x4 62,5kg
1x4 62,5kg
1x4 62,5kg

Markløft:
1x5 102,5kg
1x5 150kg - sumo
1x4 180kg
1x3 197,5kg - sumo
1x3 197,5kg
1x3 197,5kg - sumo

Hammercurl:
1x10 15kgs
1x10 15kgs
1x10 15kgs

Grei økt.

Sumoen var betydelig tyngre enn konvensjonelt, men eg likte løftestilen så eg trur det kan bli bra etterkvert. Kjem til å dra halvparten av setta i sumo på dei vanlige mark øktene framover, tenke eg.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede01. april 2010, 01:50
Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x6 112,5kg
1x5 132,5kg
1x4 155kg - belte herifrå
1x3 167,5kg
1x3 177,5kg
1x2 190kg
1x2 190kg

Stifflegmarkløft:
1x6 77,5kg
1x5 92,5kg
1x4 110kg
1x3 122,5kg
1x3 122,5kg
1x3 122,5kg

Benkpress med stop:
1x5 80kg
1x6 92,5kg
1x5 112,5kg
1x4 120kg
1x4 120kg
1x4 120kg
1x4 120kg

Chins i slynge:
1x6
1x6
1x6 KV 118,8kg

Grei økt!

Bøyen var tung idag. Teknikken var ikkje heilt der eg ville ha den, det har ein del med stanga eg bruker å gjere. Den er tjukk og har ikkje servetering på midten, så eg vil ikkje presse albogane heilt ned og fram og brystkassa opp i tilfelle stånga skal skli av. Så eg får vurdere å bruke ei anna stång sjølv om den er litt skeiv og begynde å gi etter for vekter rundt 170kg. Finn ut av det om 3dager, då skal eg opp på 190 i bøy igjen. :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede02. april 2010, 02:11
Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy med stop:
1x6 92,5kg
1x5 110kg
1x4 127,5kg
1x3 137,5kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
1x6 92,5kg
1x5 110kg
1x4 130kg
1x3 140kg
1x2 147,5kg
1x2 147,5kg
1x2 147,5kg

Rykkmark frå heng:
1x5 100kg
1x5 117,5kg
1x4 137,5kg
1x3 147,5kg
1x3 147,5kg
1x3 147,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg

Bra økt. Teknikken i bøy satt greit idag, bra fokus på riktig teknikk og stangplassering.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Kim Andre Blikås02. april 2010, 04:02
Kommer du ned imårra ?


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede02. april 2010, 06:32
Har treningsfri imårå. Kjem ned på di neste økt, om eg ikkje tar heilt feil blir det på måndag og du har tung bøy muligens? :)

Edit; Imårå vil sei idag.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede04. april 2010, 03:45
Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x6 112,5kg
1x6 132,5kg
1x4+1 155kg - belte herifrå
1x4 167,5kg
1x3 177,5kg
1x2 190kg
1x2 190kg
1x2 190kg

Benkpress, medium breidt grep:
1x6 80kg
1x6 95kg
1x4 107,5kg
1x3 117,5kg
1x2 125kg
1x2 125kg
1x2 125kg

Stifflegmarkløft:
1x6 77,5kg
1x4 92,5kg
1x4 107,5kg
1x3 115kg
1x3 115kg
1x2 115kg

Latrow med stang, omvendt grep:
1x10 85kg
1x10 85kg
1x10 85kg

Bra økt!

Teknikken i bøy var bra i forhold til tyngde, brukte stanga med servetering på midten så eg fikk plassert den lengre bak på skuldrene,  minuset med stanga er at den er skeiv og litt mjuk.

Begyndt å kjenne meg litt sår i brysta, merkast at eg har bytta grep i benken.


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede05. april 2010, 01:08
Dagens økt:

Smalbenk uten stop:
1x6 80kg
1x6 95kg
1x5 110kg
1x4 117,5kg
1x3 125kg
1x3 135kg
1x3 135kg
1x3 135kg

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy med stop:
1x6 92,5kg
1x5 110kg
1x4 127,5kg
1x3 137,5kg
1x3 137,5kg
1x3 137,5kg

Rykkmark frå heng:
1x6 100kg
1x5 117,5kg
1x4 137,5kg
1x4 147,5kg
1x3 157,5kg
1x2 167,5kg
1x2 167,5kg
1x2 167,5kg

Hamstrings i slynge:
1x10
1x10
1x10

Bra økt!

Smalbenken gikk lettare enn forventa, og låra og knea begynde å føles bra ut til ei forandring. Har tøya framside lår/hofteleddsbøyar rett før kvart set i stifflegsmark og lårcurl dei siste to vekene, og det virka for det hjelpe knea og låra mine til å slappe av :)


Tittel: Sv: MDS - Hardcord
Skrevet av: Mats D. Skrede06. april 2010, 00:39
Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x6 112,5kg
1x4 132,5kg
1x4 155kg
1x3 167,5kg
1x3 167,5kg
1x3 167,5kg
*uten belte

Benkpress med stop:
1x5 80kg
1x6 95kg
1x5 112,5kg
1x4 120kg
1x3 127,5kg
1x3 135kg
1x3 135kg
1x3 135kg

Rykkmark:
1x5 102,5kg
1x5 122,5kg
1x4 147,5kg
1x3 165kg
1x3 165kg
1x2 175kg
1x2 175kg
1x2 175kg

Franskpress med hantler, liggande på benk:
1x10 17,5kgs
1x10 17,5kg
1x10 17,5kg

Var trøtt idag, har hatt ein jalla døgnrytme den siste veka.

Teknisk rot i benken idag, kom vel av at eg la meg for langt bak på benken. Slite med å ta avløfta åleine med det breie grepet. Når eg skulle legge frå meg stanga på første settet på 135kg bomma eg på venstre side. Vektene datt av, og eg vridde handledd/alboge pittelitt, men ikkje noke å bekymre seg for. Siste settet la eg meg lenger framme på benken, veldig tungt avløft, men det var det lettaste og beste tekniske settet idag.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede06. april 2010, 21:28
Blir ingen trening idag. Våkna med sår hals, hoste og litt feber. Kjendte at eg brygga på noke igår. Så eg lar kroppen bli frisk igjen. Håper den er klar i mårå, og at sjukdommen ikkje påvirka treningsformen så altfor mykje.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy08. april 2010, 01:13
Kjipt det der, har slitt med sykdom av og paa i flere uker selv naa, forbannet. 

Forresten, ser du har holdt paa litt med planken, er interresert i og proeve, er du fornoyd med resultatene?  Hvordan kjoerer man egentlig planken?  Tid/possisjoner, osv.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede09. april 2010, 21:17
Ja, det er kjipe greier. Sjukdommen sitter godt i endå. Men vi får berre trøste oss med at det muligens gjer immunforsvaret beidre rusta for framtida :)

Brukte den lettaste varianten av planken som oppvarming for ein 7-8mnd tilbake, med 3set og 20-30sekunders hold. Dei første øktene følte eg at eg fikk kjørt magen skikkelig bra, men etterkvart som eg vart sterkare (og dreit i å progressere med ein tyngre variant) avtok seffølgelig effekten, og det er kun min feil.

Du kan begynde med denne varianten:
http://www.youtube.com/watch?v=5RSarojrzV8#noexternalembed&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=5RSarojrzV8#noexternalembed&NR=1)

Og etterkvert som du blir sterkare;

http://www.youtube.com/watch?v=XH8w4K8Fcb0#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=XH8w4K8Fcb0#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=dTcEhZrNUyk#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=dTcEhZrNUyk#noexternalembed&feature=related)

Om du har tilgang til slynger er her månge gode øvelser for magen:
http://www.redcord.no/Video.aspx?m=308 (http://www.redcord.no/Video.aspx?m=308)

Der er det lett å progressere øvelsane med å bruke vektarm prinsippet, på dei øvelsane det let seg gjere. Flytte slynga lenger ut på bein, eller plassere seg lenger ifrå slyngeopphenget osv. :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy09. april 2010, 23:17
Ja, det er kjipe greier. Sjukdommen sitter godt i endå. Men vi får berre trøste oss med at det muligens gjer immunforsvaret beidre rusta for framtida :)

Brukte den lettaste varianten av planken som oppvarming for ein 7-8mnd tilbake, med 3set og 20-30sekunders hold. Dei første øktene følte eg at eg fikk kjørt magen skikkelig bra, men etterkvart som eg vart sterkare (og dreit i å progressere med ein tyngre variant) avtok seffølgelig effekten, og det er kun min feil.

Du kan begynde med denne varianten:
http://www.youtube.com/watch?v=5RSarojrzV8#noexternalembed&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=5RSarojrzV8#noexternalembed&NR=1)

Og etterkvert som du blir sterkare;

http://www.youtube.com/watch?v=XH8w4K8Fcb0#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=XH8w4K8Fcb0#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=dTcEhZrNUyk#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=dTcEhZrNUyk#noexternalembed&feature=related)

Om du har tilgang til slynger er her månge gode øvelser for magen:
http://www.redcord.no/Video.aspx?m=308 (http://www.redcord.no/Video.aspx?m=308)

Der er det lett å progressere øvelsane med å bruke vektarm prinsippet, på dei øvelsane det let seg gjere. Flytte slynga lenger ut på bein, eller plassere seg lenger ifrå slyngeopphenget osv. :)

Takk for meget bra og utfyllende svar.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede12. april 2010, 16:11
Faen til långdryge greier. Er ikkje stort bedre  :-\


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede30. april 2010, 14:30
Prøvde meg på litt trening igår, men begyndte berre å hoste meir og meir etterkvart som eg varma opp. Følte ikkje at det var noke vits i fortsette når eg berre vart verre. Kjem til å ta 1-2 veker der eg går gradvis opp på vektene, før eg begynder programmet heilt på nytt, når eg er frisk.

Har målt CRP som ikkje viste noke, sendt blodprøver til Haukeland(ikkje fått svar endå) tatt røntgen av lungene som ikkje viste noke og eg har heller ikkje hatt feber dei siste to vekene. Eg kan sitte i ro og føle meg relativt bra, men så snart eg begynder å anstrenge meg, eller kjem ut i kald luft begynde eg smått og hoste og om eg fortsetter blir det berre verre og verre og ender med brekninger og/eller oppkast. Sånn har det vore i ca. 2 veker. Den første veka hadde eg mest sår hals, var slapp, litt småfeber, tett nase og små hosta litt.

Noken som kjenner seg igjen? Og kva som evt. hjalp for å bli fortare frisk? :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Einar B. Gilberg30. april 2010, 14:43
Har du tatt pusteprøve på legekontoret? Det er mulig du kan ha fått astma. Jeg har i perioder samme problem som deg. Spesielt hoster jeg får frisk, litt kald, luft når jeg ligger i senga. Og i periodene jeg har vært dårlig har jeg ikke klart å le skikkelig fordi jeg da får hosteanfall og brekninger, oppgulp og oppkast er nærliggende. For min del har det vært en blanding mellom stress, nervøsitet og astma.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede30. april 2010, 15:03
Legen har høyrt på lungene mine med stetoskop, men veit ikkje om det kvalifiserer som ei pustprøve? Der var noken bi lyder på lungene mine. Det blir og verre når eg ler, om eg ikkje klare å slutte å le blir det oppkast/oppgulp. Skal på kontrolltime neste veke, så då skal eg høyre med dei om det kan vere astma. Har du fått bekrefta at du har astma? Og korleis har du trent desse periodene? :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy30. april 2010, 23:04
Prøvde meg på litt trening igår, men begyndte berre å hoste meir og meir etterkvart som eg varma opp. Følte ikkje at det var noke vits i fortsette når eg berre vart verre. Kjem til å ta 1-2 veker der eg går gradvis opp på vektene, før eg begynder programmet heilt på nytt, når eg er frisk.

Har målt CRP som ikkje viste noke, sendt blodprøver til Haukeland(ikkje fått svar endå) tatt røntgen av lungene som ikkje viste noke og eg har heller ikkje hatt feber dei siste to vekene. Eg kan sitte i ro og føle meg relativt bra, men så snart eg begynder å anstrenge meg, eller kjem ut i kald luft begynde eg smått og hoste og om eg fortsetter blir det berre verre og verre og ender med brekninger og/eller oppkast. Sånn har det vore i ca. 2 veker. Den første veka hadde eg mest sår hals, var slapp, litt småfeber, tett nase og små hosta litt.

Noken som kjenner seg igjen? Og kva som evt. hjalp for å bli fortare frisk? :)

Veldig interresant,  sleit med en lignende tilstand i omlag 5-6 uker, har skrevet litt om dette i loggen.  Symptomene dine ligner en del paa mine.  Jeg kunne sitte i en stol og foele meg grei, men med en gang jeg startet lett kneboy saa startet jeg og hoste.  I tillegg til dette saa var det ogsaa perioder hvor jeg hostet selv naar jeg satt stille.  Det var noe skikkelig herk og jeg fikk bra mage trening.

Proevde en del forskjellige medisiner, legen trodde jeg hadde utviklet astma, jeg fikk en inhalator som jeg skulle bruke 3-4 ganger i doegnet.  Jeg ble saa gradvis bedre, tok tid, men gikk bra etterhvert.

Er frisk naa og kan trene med full intensitet igjen, men det tok en evighet og jeg begynte og lure paa om jeg noensinne kom til og bli bra.

Er ikke sikkert din tilstand er den samme selvsagt, og jeg vet neppe hva som vil gjoere deg bra.  Men for meg saa var det bare og leve sunt og ta taalmodigheten til hjelp.  Jeg foelte meg ikke bedre dag og dag, men mere uke for uke, det gikk sakte med andre ord.  Jeg fikk aldri noen diagnose paa hva det egentlig var jeg hadde, men noe var det, jeg gaar ytterst sjelden til legen men denne gangen maatte jeg rett og slett gi etter fordi jeg var regelrett bekymret over min egen helse.

Lykke til.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede01. mai 2010, 16:09
Då eg leste om symptomene dine i loggen kjendte eg meg ikkje igjen, for då var symptomene heilt annerledes enn dei har vore dei siste 2-3vekene. Men nå kjenner eg meg igjen i alt du beskriver. Var også småstøl i magen når hostinga var som verst. Fikk også medisin. En kur med med phenoxymethylpenicillin og en med Ery-Max. Vanskli å sei om eg hadde noke effekt av dei, men har hørt at om du får den rette kuren skal det vist nok vere veldig effektivt.

Den siste veka har det følt ut som at det går riktig veg, men det går sakte ja. Kan ikkje forvente å våkne opp frisk i mårå eller dagen etterpå, men håpe å vere ein smule bedre dag for dag. Eg og er ingen fan av å gå til legen, vil at det skal dette på plass så naturlig som mulig. Hater å innta medikamenter. Hadde det ikkje vore for treninga hadde eg aldri reist til legen, sida eg vil korte ned sjukdomsforløpet så mykje som mulig for beidre treningsforhold.

Bra du er frisk igjen! Markløften din såg mildt sagt ikkje ut til å vere så veldig prega, sjølv om den sikkert hadde vore endå beidre om du ikkje hadde vore sjuk. Bøyen ser ut til å vere på riktig spor. Benken kjem nok fort tilbake den også :)

Takk for det. :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy01. mai 2010, 17:59

Akkurat.  Kan vel legge til at det startet med en vanlig influensa, som ble frisk i normalt tempo.  Kroppen foelte seg fin, men hosten ble igjen.  Var en slags foelelse i halsen som ikke ble borte.  Kroppen var ganske OK, men det hjelper lite naar man hoster mye.

Var litt deppa da jeg tenkte at hele mengde programmet ville gaa rett vest, og at som foelge av dette ville sommerens oppkjoering gaa paa dunken.  Men kroppen kommer seg fort, jeg foeler at jeg er omtrent der jeg ville ha vaert om jeg aldri hadde blitt syk, har iallefall klart alle loeftene paa orginal programmet som jeg satt opp.  Gikk forresten ned ganske mye i vekt ogsaa, taerer paa kroppen og gaa rundt og hoste.

Slike set backs maa man bare regne med, syk og skadet blir alle, er bare litt kjipt naar man sitter midt i situasjonen og det virker som om man aldri blir frisk.

Og takk, ja, naa gaar det framover.  200 i kneboy skal nok komme snart saa dette skal bli god knall tenker jeg.  Skal laste opp til 200 etter mengde programmet og se om jeg klarer det, gaar det ikke skal jeg iallefall loefte det eller mer etter sommerens oppkjoering.  Tar tid dette, og taalmodighet er kritisk i dette gamet!

God bedring.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede02. mai 2010, 16:00
Det høyres temmelig likt ut som min sjukdom. Irriterande når ein er i godt driv i eit program, ja. Det resultera i styrketap, i tillegg til 5-6veker uten framgang så må ein komme seg opp der ein var før ein kan fortsette å jobbe mot nye perser. Så ein kan trygt seie at ein taper tid. Men som du seier er det sånn som skjer. Kan ikkje gjere noke anna enn å gjere det beste ut av ein kvar situasjon, uanset.

200 i bøy trur eg du klarer lett, såg ut som du hadde meir inne på 192,5kgs løftet ditt. Om du ikkje skulle klare det ville eg såtte målet til 210. Mengde i forkant av maks forsøk er ikkje optimalt, og ein har mykje å hente på eit oppkjøringsprogram i etterkant av mengde. :)

Takk for det :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede03. mai 2010, 00:02
Dagens:

Begyndte med mobilitetstrening, fikk ei hostebyge, tok en liten pause for eg tok til på slyngetreninga. Småhosta litt. Begyndte på bøyen, småhosta litt mellom setta, men fikk jobba meg opp til ein firar på 130 før eg fikk ei skikkelig hostebyge igjen der. Holdt på å spy, og vart slapp. Avslutta med 3x6 med push ups i slynge for å opprettholde skulderfunksjon. Det var tungt og vinglete noke det ikkje har vore heilt sida eg begyndte med slyngetreninga. Låra føles skikkelig rare ut, føle meg nesten litt skjelven i musklaturen. :P

Tålte endel meir idag enn ved forrige "økt", så eg tenker å gjere akkuratt det samme imårå, og jobbe meg vidare opp i bøyen vist eg tåle meir i mårå. Om eg derimot ikkje skulle tåle meir, men mindre imårå tar eg det på som at treninga forverra tilstanden.

Peace out.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede04. mai 2010, 01:28
Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev med 6sek statisk hold
Knebøy opptil 2x4r 130kg
Benkpress med stop opptil 3x2r 120kg
Hammercurl 3x10 15kg

Småhosta heile vegen, men tålte meir enn igår. Fornøgd med det, dritet er på veg ut av kroppen. Fikk ingen hostebyger som holdt på å ende med oppkast. Låra var forferdelig såre etter igår :P Blir trening i mårå også.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede05. mai 2010, 00:44
Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Plyometrisk trening
Rykkbøy med stopp opptil 2x75kg
Smalbenk uten stop opptil 3x4r 110kg
Stifflegmarkløft opptil 2x3 115kg

Vart litt slapp og svimmel mot slutten. Hosta omtrent like mykje som igår. Håpa det sleppe opp iløp av neste veke.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede06. mai 2010, 02:10
Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Knebøy til boks opptil 3x3r 130kg
Ståande press opptil 3x4r 60kg
Chins i slynge 3x5r 120,3kg kv

Kjennest ut som at formen er på bedringens veg. Fått svar på blodprøvene som for 2veker sida vart sendt til Haukeland Sjukehus og det viste seg at eg hadde noke som heiter Chlamydia Pneumoniae, med andre ord ein litt uvanlig form for lungebetennelse. Reiser kansje inn og tar nye blodprøver om noken dager for å vere sikker på at det er ute av systemet.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. mai 2010, 01:07
Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rykkmark opptil 2x3r 150kg
En del tøying

Tenker gåtur eller svømming imårå, for så å begynde å jobbe meg inn mot programmet igjen dagen etter på. Til å begynde med setter eg av 2veker til det, men eg får berre sjå an korleis formen utviklar seg.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede08. mai 2010, 21:48
Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Knebøy opptil 4x140kg med belte.

Veldig slapt. Planen var opptil 3x3 155kg i bøy for så å trene mediumbenk, stifflegmark og franskpress. Men fikk samme følelsen som dagen før symptoma mine braut ut, mao eit solid energitap i økta. Idag kutta eg pga eg ikkje viste om det var sjukdommen eller andre faktora(fotballspeling i går og lite søvn i natt) som spelte inn på formen. Legge meg tidlig og prøva på samme økta i mårå.

PS; Skal aldri spele fotball igjen. Vertfall ikkje på eit år :P


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Kim Andre Blikås09. mai 2010, 00:16
PS; Skal aldri spele fotball igjen. Vertfall ikkje på eit år :P
Haha, fortell! Var det kondisen? Følte du at du skulle til å dø? Eg trudde hjerte skulle gi seg da eg kom igang med fotball for eit par veke sia...

Skjer neste år? Har du meir greie på det no? :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede09. mai 2010, 00:40
Haha, fortell! Var det kondisen? Følte du at du skulle til å dø? Eg trudde hjerte skulle gi seg da eg kom igang med fotball for eit par veke sia...

Skjer neste år? Har du meir greie på det no? :)

Hahaha! Styrkeløftara og fotball er ein dårlig kombo. Blodsmak i kjeften etter 5min. Men det skal og seiast at eg scorte 80%av alle måla til laget mitt på dei fem minutta  :8): hjertet holdt seg forholdsvis bra :D Men eg har trua på å få opp kondisen ein smule, via lett gange eller lignande.

Eg vil flytte te Førde så fort som mulig, tenker å bu der fram til sommaren neste år vertfall. Blir eit sjukt bra år håpa eg  >:D

Ka tid flytta du tilbake for godt? Var ikkje det rundt 20-25.mai? :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Kim Andre Blikås09. mai 2010, 00:57
Hahaha! Styrkeløftara og fotball er ein dårlig kombo. Blodsmak i kjeften etter 5min. Men det skal og seiast at eg scorte 80%av alle måla til laget mitt på dei fem minutta  :8): hjertet holdt seg forholdsvis bra :D Men eg har trua på å få opp kondisen ein smule, via lett gange eller lignande.

Eg vil flytte te Førde så fort som mulig, tenker å bu der fram til sommaren neste år vertfall. Blir eit sjukt bra år håpa eg  >:D

Ka tid flytta du tilbake for godt? Var ikkje det rundt 20-25.mai? :)

Råtent!  :P haha, kjenne meg svært godt igjen.. Du må ta å få litt bedre kondis sånn at det er GØY å spele fotball, for da er det jævli fint og ha litt fotball 1-2 ganga i veka og kondis på topp, styrkeløft topp  :e-thumbsup:
Det høyrest veldig bra ut! Neste år har eg veeeldig tru på! Gleda meg sjukt...

Kjem heim allerede neste søndag :8):


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede09. mai 2010, 01:55
Råtent!  :P haha, kjenne meg svært godt igjen.. Du må ta å få litt bedre kondis sånn at det er GØY å spele fotball, for da er det jævli fint og ha litt fotball 1-2 ganga i veka og kondis på topp, styrkeløft topp  :e-thumbsup:
Det høyrest veldig bra ut! Neste år har eg veeeldig tru på! Gleda meg sjukt...

Kjem heim allerede neste søndag :8):

1-2gonga i veka begynde å nerme seg a-lags nivå i desse dager! VI snakkes ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede10. mai 2010, 01:59
Dagens økt:

Benkpress med stop, medium breidt grep opp til 3x3r 110kg
Glute-aktivering
Rygghev med statisk hold
Knebøy opptil 3x4r 120kg
Framoverlendt shrugs 4x10 70kg

Hosta meir enn vanlig utover kvelden igår og dei første timane etter eg sto opp. Våkna i tillegg med sår hals, som eg ikkje har hatt på 2veker, men eg var långt ifrå like slapp idag som eg var igår heldigvis. Måtte tvinge meg opp av senga etter 11-12timer med søvn.

Får berre la formen bestemme vekter, set og reps inntil eg er 100% frisk.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede11. mai 2010, 01:11
Dagens:

Benkpress med stop opptil 3x4r 115kg
Hantelpress 3x8r 22,5kgs
Roing med omvendt grep 3x10 80kg
Mobilitetstrening
Slyngetrening
Sumo mark opptil 4x150kg

Marken føltes merkli ut. Må hugse til neste sumo økt å ikkje kutte aktiverings øvelsa for gluteus medius og hamstrings. Kjendte det lugga litt i nederste adductor på høgre bein.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede13. mai 2010, 01:28
Dagens økt:

Smalbenk uten stop opptil 4x130kg
Hammercurl 3x10 15kgs
Mobilitetstrening
Slyngetrening
Knebøy med stop opptil 2x3 140kg
Franskpress med hantler, liggande 3x10 15kgs

Dette må vere ei av dei bedre øktene eg har hatt denne perioden, sjølv om det ikke betyr at den var så veldig bra :P Vil bli frisk no!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO13. mai 2010, 01:37
er ute etter å øke min 1rm mest mulig på kortest mulig tid. :)

= skader ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede13. mai 2010, 01:49
= skader ;)

Hehe, det var en gang ... :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede14. mai 2010, 14:35
Gårsdagens økt:

Ståande press opptil 3x3r 75kg
Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rykkmark opptil 2x3r 170kg
Dips i slynge 3x6r 119,3kg kv

Blir litt beidre og beidre kjennest det ut som.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede15. mai 2010, 01:00
Dagens

Benkpress medium grep, med stopp opptil 3x3 115kg
Mobilitetstrening
Slyngetrening
Knebøy opptil 3x3 150kg
Latrow med stang 3x10 90kg



Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede17. mai 2010, 01:31
Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x6 107,5kg
1x6 127,5kg
1x4 150kg
1x4 160kg - belte herifrå
1x4 160kg
1x3 170kg
1x3 170kg

Benkpress, medium breidt grep med stop:
1x6 75kg
1x5 87,5kg
1x4 100kg
1x3 110kg
1x3 110kg
1x3 110kg

Stifflegmark:
1x6 75kg
1x5 90kg
1x4 107,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg

Framoverlendt shrugs:
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

Begyndte idag på programmet igjen, men har stilt det ned 10kg i alle øvelsane og trena den første veka sånn for so å begynde det heilt på nytt igjen med dei måla eg hadde i utgangspunktet om ei veke vist formen er god nok. Hosta blir ikkje særlig prega av aktivitetsnivået lenger, så eg håper det går bra.

Bøy teknikken var ikkje heilt der eg ville ha den, sliter litt med å holde vekta på hælen i bunn, så eg detter litt frampå. Må jobbe med det. Resten av økta gikk på autopilot.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede18. mai 2010, 02:31
Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy med stop:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x4 117,5kg
1x3 132,5kg
1x3 132,5kg
1x3 132,5kg

Smalbenk uten stop:
1x6 80kg
1x5 97,5kg
1x5 110kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg

Rykkmark frå heng:
1x6 95kg
1x5 115kg
1x4 132,5kg
1x4 142,5kg
1x4 142,5kg
1x4 142,5kg

Hamstrings i slynge:
1x10
1x10
1x10

Trøtt idag!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede19. mai 2010, 03:17
Dagens:

Mobilitetstrening
Mage i slynge

Knebøy:
1x6 107,5kg
1x5 127,5kg
1x4 150kg
1x3 160kg - belte herifrå
1x3 160kg
1x3 160kg

Benkpress med stop:
1x6 75kg
1x5 90kg
1x5 105kg
1x4 112,5kg
1x4 112,5kg
1x3 120kg
1x3 120kg
1x3 120kg
1x3 120kg

Rykkmark:
1x6 75
1x5 117,5kg
1x4 142,5kg
1x3 152,5kg
1x3 152,5kg
1x3 152,5kg

Franskpress, liggande på benk:
1x10 17,5kg
1x10 17,5kg
1x10 17,5kg

Grei økt.

Betente armer.. gode greier :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede20. mai 2010, 03:00
Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy til boks:
1x6 82,5kg
1x6 100kg
1x5 115kg
1x3 122,5kg
1x3 122,5kg
1x3 130kg
1x3 130kg
1x3 130kg

Benkpress, medium breidt grep med stop på 7,5cm kloss:
1x6 85kg
1x6 102,5kg
1x4 120kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg

Sumo mark:
1x5 100kg
1x5 150kg
1x5 170kg
1x4 180kg
1x3 192,5kg
1x3 192,5kg
1x3 192,5kg

Ståande press:
1x5 40kg
1x6 47,5kg
1x5 55kg
1x4 57,5kg
1x4 57,5kg
1x4 57,5kg
1x4 57,5kg

Bicepscurl:
1x10 15kgs
1x10 15kgs
1x10 15kgs

Grei økt.

Sumoen er tung. Trur kansje eg ventar med å legge om til sumo mark, samt breidt grep i benk til eg begynder på mengde program igjen. Om eg skulle lagt om burde eg ha kjørt noken testar for å kartlegge styrkein i sumo og benk med breidt grep, sidan begge deler føles så mykje tyngre ut. Skal tenke litt meir på det her før eg bestemmer meg.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede21. mai 2010, 18:00
Våkna igår med sår hals og ein tett følelse i øyra. Sov nesten ikkje natta etter sumo økta, så stjal nok ein del av overskuddet. Greit å ha denne halsen som ein indikator når eg gjer noke feil :P Så vart det lite søvn natt til idag pga ein eksamen, så eg tenker å legge meg tidlig idag for så å begynde programmet imårå med vektene eg skulle ha i utgangspunktet, forutsett at formen er bra nok. Ser fram til å begynde å jobbe nå og få beidre struktur på kvardagen. :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede23. mai 2010, 02:12
Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
1x6 112,5kg
1x6 132,5kg
1x4 155kg - belte herifrå
1x4 167,5kg
1x4 167,5kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg

Benkpress med stop, medium breidt grep:
1x6 80kg
1x5 95kg
1x4 107,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg

Stifflegmark:
1x6 77,5kg
1x5 92,5kg
1x4 110kg
1x3 122,5kg
1x3 122,5kg
1x3 122,5kg

Hantelroing:
1x10 43-44kgs
1x10 43-44kgs
1x10 43-44kgs

Ok økt. Kom frampå i bøyen, og hadde mysta ryggen litt i bunn på 2-3 av setta. Fokus!! 


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede24. mai 2010, 15:43
Gårsdagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy med stop:
1x6 92,5kg
1x5 110kg
1x4 127,5kg
1x3 137,5kg
1x3 137,5kg
1x3 137,5kg

Smalbenk uten stop:
1x6 80kg
1x6 95kg
1x5 110kg
1x5 117,5kg
1x3 125kg
1x3 125kg
1x3 125kg

Rykkmark frå heng:
1x6 100kg
1x5 117,5kg
1x4 137,5kg
1x4 147,5kg
1x4 147,5kg
1x4 147,5kg

Hamstrings i slynge:
1x10
1x10
1x10

Grei økt. Bøy teknikken var grei. Fokus på å innlede bevegelsen frå knea og ikkje frå hofta sånn som eg hadde dagen før.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede25. mai 2010, 01:56
Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy:
1x6 112,5kg
1x5 132,5kg
1x4 155kg - belte herifrå
1x3 167,5kg
1x3 167,5kg
1x3 167,5kg

Benkpress med stop:
1x5 80kg
1x5 95kg
1x5 112,5kg
1x4 120kg
1x4 120kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg

Ga meg der. Dårlig form. Hosta meir enn eg har gjort på lenge og var ganske slapp. Dei to siste dagane har eg måtte tvinga meg ut av senga sjølv om eg har hatt over 9tima søvn. Dei 3dagana før det fikk eg kansje 10-12tima søvn, og då mista eg overskudd og sjukdommen blussa litt til igjen. Virka som om kroppen streba etter kvile nå. Sucks to be human :P


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy25. mai 2010, 05:12
Faen hoster du fortsatt?

Mener selv at jeg hostet ca 7-8 uker eller noe, men saa ga det seg, har inntrykk av at du faktisk har hostet enda lengre enn dette naa.

Om det faar deg til og foele deg bedre saa hadde jeg egentlig tenkt og gaa paa 200 kg i boy paa torsdag, men pga at jeg har faat vondt i kneet saa toer jeg ikke trene boy i det hele tatt da det kjennes ut som om kneet skal gaa ut av ledd ved den minste belastning.

Skader, sykdom og setbacks er del av gamet er det ikke?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede25. mai 2010, 15:01
Hosta endå ja. 7veker sida eg vart sjuk nå, men denne hostinga begyndte for ca. 6veker sida. Den begyndte å sleppe opp for 2veker sida, men så mysta eg overskudd pga dårlig søvn og då vart det fort verre igjen.

Det er ingen trøst :) Hadde lyst å sjå deg knuse til på 200kg i bøyen. Har du noken tanka om kva årsaken til kneproblema er?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy25. mai 2010, 17:35
Vel, noyaktig hva aarsaken er vet jeg ikke.

Men jeg tror dette stammer fra noe som skjedde da jeg akkurat hadde begynt og trene boy, var uerfaren og hadde trent dietmar med smerter i en 2-3 uker, saa plutselig saa sa det pang mens jeg satt nederst i boy.  Smerten var ikke enorm kun moderat, men da jeg la stanga tilbake paa racket kjentes det ut som om hele kneet var loest.

Det tok nesten ett aar foer dette gikk seg til og kneet kjentes stabilt igjen.  Ganske irriterende, hadde nok hatt 200+ innen naa om det ikke var for dette.  Men hjelper jo lite og tenke slik. 

Fikk uansett nettop en smerte i samme kne som minnet mistenkelig om det som skjedde i 2007 og er nok samme skade som er litt slaatt opp igjen.  Slik det er naa saa kjennes det ut som om det skal gaa seg til hvis jeg bare hviler, evt trener veldig lett i en uke, to eller tre.  Men hvis jeg naa skulle gaa paa 200 saa tror jeg det er enorm fare for at det samme skal skje igjen, hvilket innebaerer enda ett aar uten boy, og det er jeg ikke saa gira paa akkurat naa, spesielt med tanke paa at kneboy markloeft forholdet begynner og bli veldig ubalansert.

Angrer saart paa at jeg ikke lyttet til smertene foer det smalt sommeren 07 for da hadde nok aldri skaden skjedd, men kompanserer ved og lytte naa istedet.  Skal sies at dette er ganske kjipt da jeg egentlig foeler at 200 kg burde vaere inne naa.

Men som sagt, og staa under 200 naa, tror jeg nesten kan sende meg i rullestol, saa jeg maa nok la dette gro seg til skikkelig foer jeg belaster det mere.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede25. mai 2010, 18:03
Nå veit ikkje eg heilt kva som kan vere gale, men massasje og tøying av framside lår og adductorene og it-bandet pleier som regel å gjere godt for knea. Jobb med gluteus aktivering, spesielt medius. Kjør på med glucosamine og selolje.

Her står det mykje bra:
http://sandvikstraining.com/sliter-du-med-kneplager-da-er-det-pa-tide-med-en-l%C3%B8sning/ (http://sandvikstraining.com/sliter-du-med-kneplager-da-er-det-pa-tide-med-en-l%C3%B8sning/)

Sendte deg ein pm nå :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy25. mai 2010, 18:10
Nå veit ikkje eg heilt kva som kan vere gale, men massasje og tøying av framside lår og adductorene og it-bandet pleier som regel å gjere godt for knea. Jobb med gluteus aktivering, spesielt medius. Kjør på med glucosamine og selolje.

Her står det mykje bra:
http://sandvikstraining.com/sliter-du-med-kneplager-da-er-det-pa-tide-med-en-l%C3%B8sning/ (http://sandvikstraining.com/sliter-du-med-kneplager-da-er-det-pa-tide-med-en-l%C3%B8sning/)

Sendte deg ein pm nå :)

Genialt, bra info paa PM og, skal sjekke ut det seminaret.

Takk skal du ha, honnoer!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede26. mai 2010, 00:59
Dagens tynn økt:

Boksing
Mobilitetstrening

Benkpress med stop på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
1x6 92,5kg
1x6 110kg
1x4 127,5kg
1x3 137,5kg
1x3 137,5kg
1x3 137,5kg

Ståande press:
1x5 42,5kg
1x6 50kg
1x5 57,5kg
1x4 62,5kg
1x4 62,5kg
1x4 62,5kg
1x4 62,5kg

3set biceps
3set triceps
3set underarmar

Vart berre dilldall idag. Blir ingen tunge øvelsar som stjele overskuddet som skal gå til å bekjempe sjukdommen. No skal eg bli frisk! Ellers er benk-teknikken litt ute å kjøre. Får ikkje samme eksplosivitet og driv i løftet som eg har hatt tidligare.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede30. mai 2010, 01:15
Dagens

Mobilitetstrening
Leg extension
Mage i slynge
Rygghev
Frontbøy med stop - lett
Hantelbenk
Facepulls

Blir rolig trening 3dager i veka nå til eg er 100% frisk.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede01. juni 2010, 21:32
Dagens:

Mobilitetstrening
Leg extensions
Beinpress, en og en fot
Plyometrisk trening
Biceps
Push ups i slynger med beina på bosu ball
Flyes
Shrugs
Wristcurls
Hamstrings i slynge
Tøying

Liten bedring i formen kansje, men ikkje store greiene. Nytta tida til å pleie alboger og knær + litt til :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede05. juni 2010, 00:06
Dagens

Leg extension
Beinpress
Rykkbøy
Benkpress, medium breidt grep med lang stop og 7,5cm kloss under ryggen

Tynne greier. Hostinga begynde å avta. Noke nytt dei siste dagane er at eg føle meg ganske slapp og trøtt store dela av dagen. Håper det har med sola og gjer. Var regn igår og då var energi nivået noke beidre.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. juni 2010, 01:10
Dagens:

Mobilitetstrening
Leg extension
Beinpress
Ståande press
Facepulls
Biceps
Triceps

Tynt, tynt og atter tynt. Endå tynnare: dagens kroppsvekt på 114,1kg. Ingen bombe akkuratt når karbo inntaket har vore såpass lavt. Musklane stivna fort, lite trykk osv. Tomme glykogenlager. I mårå blir det mest sannsynleg til legen etter å ha blitt tipsa av Evis om eit antibiotika stoff, Azitromax, som vist nok skal fungere mot den lungebetennelsen eg har. Takker :) 


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: HeatoN8507. juni 2010, 01:28
Hei, bare komme med et tips her. Ikke gå med en slik lungebetennelse for lenge, det kan skade lungene dine og gi deg bronkiektasier (arrvev på lungene som følge av langvarig betennelse / innkapsling av betent vev). Gå til legen og ta spyttprøver og finn ut hvilken bakteriestamme du har og velg den medisinen som tar knekken på denne, jo før jo heller. Hvis det ikke hjelper bør du få tatt en CT-undersøkelse av lungene. 7 uker er altfor lenge å gå med hoste.

Tror forresten at den azitromaxen tar knekken på det, den fungerer bra mot bakterier som trives i lungene. Men husk å stå kuren helt ut selv om du skulle bli bra før den tid.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. juni 2010, 01:44
Heisann! Var til legen 3gonger for samt ein tur på røntgen undersøkelse for 5-7veker sida. Fikk pencilin første gongen, og ein antibiotika kur som heiter Ery-max. Ingen dramatisk effekt på noken av dei, kansje litt effekt av Ery-max. Tok blodprøver som viste at eg hadde ein lungebennelse som heiter klamydia. Tok ingen spyttprøver. Røntgen bilda viste normale forhold.

Blir definitivt å ringe ein tur til legen i mårå, må få dei til å skrive den ut til meg ja. Virker ikkje som at det her kjem til å gå over av seg sjølv på lång tid.

Uanset, takk for info :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Evis07. juni 2010, 06:13
Får håpe dette ordner seg nå Mats. På tide å bli sterk for oss begge. :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. juni 2010, 17:26
Ja, har mildt sagt vore tynne tilstander i det siste. På høg tid at vi blir sterke ja :) 

Fikk ikkje komme til hos legen før imårå by the way.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy07. juni 2010, 22:40
7 uker er altfor lenge å gå med hoste.


Kan jeg skrive under på, man blir etterhvert sliten, tynn, svak, lei og nedbrutt, og her snakker jeg av erfaringer som desverre ble samlet denne vinteren/våren.

Denne sykdommen din må gå over snart her nå.  Legen må begynne og gjøre jobben sin!

Får håpe dette ordner seg nå Mats. På tide å bli sterk for oss begge. :)

Oss begge?  Altså du og denne Skrede?  Du glemmer ikke en viktig tredjepart som også må bli sterk her nå da?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Evis07. juni 2010, 22:50

Oss begge?  Altså du og denne Skrede?  Du glemmer ikke en viktig tredjepart som også må bli sterk her nå da?

Hehe greit greit, du skal få være med i reisen til Sterk. :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy07. juni 2010, 22:52
Takk ;D


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede30. juni 2010, 22:05
Gårsdagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
1x6 107,5kg
1x6 127,5kg
1x4 150kg
1x4 160kg - belte herifrå
1x4 160kg
1x3 170kg
1x3 170kg
1x3 170kg

Benkpress, medium breidt grep:
1x6 80kg
1x5 87,5kg
1x4 100kg
1x3 110kg
1x3 110kg
1x3 110kg
1x3 110kg

Stifflegmark:
1x6 75kg
1x5 87,5kg
1x4 110kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg

Roing med stang, omvendt grep og stop ved brystkassa:
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg

Bra økt!

Formen kjennest endel beidre ut nå. Litt småhosting innimellom, men har ikkje den konstante slapphetsfølelsen lenger. :)

Har trent/dassa på trening sida sist økt eg logga, men ikkje noke anna enn ein dobbel på 180 i bøy som kan nevnast. Kroppsvekt på denne økta var 120,3kg, betydelig forskjell på korleis det kjennest ut nå iforhold til på 114kg for 2veker sida.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede01. juli 2010, 02:29
Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Leg extension

Knebøy med stop:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x4 122,5kg
1x3 132,5kg
1x3 132,5kg
1x3 132,5kg

Smalbenk uten stop:
1x6 80kg
1x6 87,5kg
1x5 102,5kg
1x5 110kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg

Markløft frå heng, rykkgrep:
1x6 95kg
1x5 115kg
1x4 132,5kg
1x4 142,5kg
1x4 142,5kg
1x4 142,5kg

Hamstrings i slynge:
1x10
1x10
1x10


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede03. juli 2010, 17:53
Gårsdagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
1x6 107,5kg
1x5 127,5kg
1x4 150kg
1x3 160kg - belte herifrå
1x3 160kg
1x3 160kg

Benkpress med stop:
1x6 75kg
1x5 90kg
1x5 105kg
1x4 112,5kg
1x4 112,5kg
1x3 120kg
1x3 120kg
1x3 120kg
1x3 120kg

Tricep pushdowns:
1x10 10plater
1x10 10plater
1x10 10plater

Bra økt.

Veksla mellom å holde ringefinger på ring og peikefinger på ring i benk frå set til set. Vart ikkje mykje smartare, må tenke meir på det der. 

Vart ikkje trening igår då eg mysta alt overskudd natta før, fikk ikkje sove og det merka eg i luftvegane. Viktig med søvn for immunforsvaret!! Ellers ser eg fram til å bli 100% frisk, går jaggu treigt det her.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede06. juli 2010, 00:45
Fikk litt tilbakefall dagen etter siste loggførte økt og har ikkje blitt så mykje bedre. Gikk igjennom mobilitetstrening, mage i slynge og rygghev. Etter det jobba eg meg opp til 115x4 i bøy og tok en femmar på 80 i medium benk til kloss.

Kan ikkje tru at ein lungebetennelse kan vare så lenge, og ifølge blodprøver var verdiane ganske lave nå. Hadde ein luftvegs infeksjon i fjor på samme tid av året som varte 4-5mnd. En kompis tipsa meg om at det kansje er mandlene som kan vere fucka. Noken som har vore borti lignande?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. juli 2010, 01:05
Dagens:

Mobilitetstrening og slyngetrening mellom setta

Benkpress, medium breidt grep med stop på 7,5cm kloss:
5x80kg
5x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Ståande press:
5x40kg
6x50kg
5x55kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Markløft:
5x100kg
4x150kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Biceps på benk:
10x10kgs
10x10kgs
10x10kgs

Grei økt.

Har fundert litt på tilstanden min. Har lite sjukdoms følelse i kroppen egentlig, berre luftvegane som ikkje føles heilt optimalt ut. Når eg gjer ting som kreve litt meir pusting, som når eg f.eks er ferdig med eit set i bøy og pusta etter luft kjennest det ut som eg hyperventilera til tider. Er noke tett i luftvegane som gjer at eg får for lite oksygen og som då gjer at eg føle meg trøtt og slapp. Skal til legen i mårå og sjekke om det er mandlane som "stenger" av for luft tilførselen.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede08. juli 2010, 00:24
Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
5x110kg
5x127,5kg
5x150kg
4x160kg - belte herifrå
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Roing med stang, omvendt grep og stop ved brystkasse
9x70kg
10x60kg
10x60kg

Ok økt.

Lite fleksibel i lårmusklaturen å sitten i bøyen vart litt trøblete. Fikk ikkje heilt hofta ned i mellom lårbeina. Roing med stop er tungt. Har skikkelig fokus på å holde retraksjonen i skulderblada.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede09. juli 2010, 01:53
Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy med stop:
6x87,5kg
5x105kg
5x127,5kg
3x140kg
3x140kg

Benkpress med stop:
5x75kg
5x90kg
5x105kg
4x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x115kg
4x132,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg

Grei økt!

Formen kjem seg. Men det gjer ikkje albogane, verkte ein del etter bøyen. Må få ordna det der no, prega meg ein del i benkinga. Problemet ligger nok i skulderposisjonen.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede12. juli 2010, 01:14
Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
4x155kg - belte herifrå
4x167,5kg
4x167,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
5x92,5kg
4x102,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
5x92,5kg
4x110kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Roing med stang, omvendt grep og stop ved brystkassa:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Grei økt.

Begyndte programmet på nytt idag. Benken har eg stilt 5kg lettare og skal flytte grepet mitt ut til langefinger på ring. Vektene i benk var lette, men god følelsen blir ødelagt av ein lav og glatt benk og ein svett rygg og dårlig fotfeste.

Er kun sår i halsen og hoster litt nå. Kan ha sammenheng med at eg har utslag på 5-6 allergi typar og at det er høgsesong nå, men har kun hatt desse symptomene i år og i fjord. Ikkje spesiell sjukdom følelse i kroppen, så det bør gå bra med treninga!! :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede13. juli 2010, 02:45
Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy med stop:
6x92,5kg
5x110kg
4x127,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg

Smalbenk uten stop:
6x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
5x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
6x100kg
5x117,5kg
4x137,5kg
4x147,5kg
4x147,5kg
4x147,5kg

Hamtrings i slynge:
3x10

Grei økt!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede14. juli 2010, 01:36
Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x155kg - belte herifrå
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Benkpress med stop:
5x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg - tok en rep for lite
5x117,5kg - kompenserte for det her
4x117,5kg
3x125kg
2x125kg
3x125kg
3x125kg

Franskpress, liggande på benk:
10x15kgs
10x15kgs
10x15kgs

Små dårlig økt.

Sov dårlig natt til idag og var ganske opplåst og dårlig i magen. Begyndte greit med bøyen, men etterkvart som eg ikkje fikk sleppe ut meir metangass fylte magen seg berre meir og meir opp. Armane var heller ingenting å juble for, dei er rimelig dårlig no. Etter første settet på 125kg i benk la eg stanga eit nivå lavare enn det eg burde, så andre settet vart avløftet forferdelig tungt og eg mysta oppspenn og skuldrene glei ut så eg bomma på tredje rep. Ganske urutinert av meg å ikkje legge den på plass når oppspennet var så dårlig. Droppa markløften idag. Kom fram angåande ditta programmet eg trena no at ein kunne droppe mark delen 1-2gonger i veka uten at det er noko problem, heller meir fordel mtp overskudd til bøy og benk. Så sida formen var så dårlig idag gjor eg det, men det kjem ikkje til å vere noko regel for meg å gjer det, kun vist eg skal ha tunge løft eg treng overskudd til.

Imårå blir det ei bra økt!!!!! Uansett


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede16. juli 2010, 18:44
Gårsdagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy til boks:
6x85kg
6x102,5kg
5x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Benkpress med stop på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
6x87,5kg
6x102,5kg
4x122,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg

Markløft:
5x100kg
5x150kg
5x172,5kg
4x185kg - belte herifrå
3x197,5kg - oh grep til og med hit
3x197,5kg - tommel lås
3x197,5kg - tommel lås

Frontpress:
5x40kg
6x47,5kg
5x55kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Biceps på benk:
10x10kgs
10x10kgs
10x10kgs

Bra økt! Pressa ikkje albogane fram så mykje i bøyen så dei vart smertefrie resten av økta. Ganske bra trykk i mark, lette vekter.

Vart ingen trening i forrigårs. Fikk ikkje sove pga luftsmerter i magen og hoveverk, vart lite mat og sidan magen var så vrang.

Blir ei bra økt seinare idag.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede17. juli 2010, 02:12
Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
5x155kg - belte herifrå
4x167,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Benkpress med stop:
5x80kg
5x92,5kg
5x107,5kg
4x115kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Hantelroing:
10x42-43kgs
10x42-43kgs
10x42-43kgs

Grei økt.

Litt trøtt idag. Benken begynde å føles beidre ut.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede18. juli 2010, 15:25
Gårsdagens

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Leg extension

Knebøy med stop:
6x92,5kg
5x110kg
5x132,5kg
3x145kg
3x145kg

Benkpress med strikk:
6x90kg
6x107,5kg
5x117,5kg
4x125kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x117,5kg
4x137,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
10x40kg
10x40kg
10x40kg



Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede21. juli 2010, 03:24
Gårsdagens økt:

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
5x92,5kg
4x102,5kg
3x115kg
3x122,5kg
3x130kg
3x130kg

Mobilitetstrening, slyngetrening og rygghev mellom benk-setta

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x155kg -  belte herifrå
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Stifflegmark:
6x77,5kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg

Roing med stang, omvendt grep og stop ved brystkassa:
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Bra økt.

Bøyen var bra teknisk og veldig lett. Benken virka også for å vere på rett spor no.



Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Leg extension

Knebøy med stop:
6x92,5kg
5x110kg
4x132,5kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Smalbenk uten stop:
6x80kg
5x92,5kg
4x102,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
6x100kg
5x117,5kg
4x142,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg

Hamstrings i slynge:
3x10

Grei og forholdsvis rask økt.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede22. juli 2010, 01:35
Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
5x155kg - belte herifrå
4x167,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Benkpress med stop:
5x80kg
6x92,5kg
5x112,5kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Markløft med rykkgrep og reimer:
6x80kg
5x122,5kg
4x147,5kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Franskpress med hantler, liggande på benk:
10x17,5kgs
10x17,5kgs
10x17,5kgs

Bra økt.

Bøyen var forholdsvis lett og grei teknisk. På dette tidspunktet i programmet før eg var sjuk hugsa eg at desse vektene var ein del tyngre enn det var nå. Kostholdet er også beidre enn noken gong.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede23. juli 2010, 14:20
Gårsdagens økt:

Benkpress med stop på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
6x87,5kg
5x105kg
4x122,5kg
3x132,5kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Leg extension

Knebøy til boks:
6x85kg
5x102,5kg
4x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

Markløft:
5x100kg
5x150kg
4x180kg - belte herifrå
3x197,5kg - 10sek hold på siste rep
3x197,5kg
3x197,5kg
*oh grep på alt

Frontpress:
5x40kg
6x47,5kg
5x55kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Bicepscurl på benk:
10x12,5kgs
10x12,5kgx
10x12,5kgs

Bra økt.

Slite litt med at albogane drive ut til sides når eg trena benk. Må fikse det. Begynde og å bli meir komfortabel med å bruke belte i markløft.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede24. juli 2010, 15:17
Gårsdagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x155kg - belte herifrå
3x177,5kg
2x190kg
2x190kg

Benkpress med stop:
5x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg

Stifflegmark:
6x80kg
5x92,5kg
4x110kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Hantelroing:
10x42-43kgs
10x42-43kgs
10x42-43kgs

Grei økt.

Var litt trøtt og stiv i hoft og lår, men 190 i bøy var smålett og teknikken vart ikkje så gale tatt stivheten i betraktning. Fornøgd med det sida eg har hatt mykje bøy i forkant.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede25. juli 2010, 02:32
Dagens:

Mobilitetstreninig
Slyngetrening
Leg extension

Knebøy med stop:
6x92,5kg
5x110kg
4x127,5kg
3x137,5kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
6x90kg
5x107,5kg
4x125kg
3x135kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x117,5kg
4x137,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Ok økt. Litt trøtt og smått nedkjørt, blir bra med en dag fri.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede27. juli 2010, 00:19
Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
5x155kg - belte herifrå
4x167,5kg
3x177,5kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
5x92,5kg
4x102,5kg
3x115kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg

Stiffleg mark:
6x80kg
4x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Roing med stang, stop ved brystkassa:
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

Bra økt! Bøyen var lett idag. Lova bra. Kjørte kansje knea litt mykje ut, meir fokus på å unngå det framover.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy27. juli 2010, 01:10
Nå husker jeg ikke din bøypers men mener at det var ett sted mellom 200 og 210.

Hvis en dobbel på 190 går lett, som del av en treningsøkt, så burde du jo nesten være i perseform?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede27. juli 2010, 01:18
Nå husker jeg ikke din bøypers men mener at det var ett sted mellom 200 og 210.

Hvis en dobbel på 190 går lett, som del av en treningsøkt, så burde du jo nesten være i perseform?

Persen er på 215. Ja, mengda på dette programmet er en del større og det ikkje var lagt opp til noken spesiell "formtopp" med lette økter i forvegen, så det lover bra. Kunne kansje persa idag, men målet er å løfte 230kg om 10-11veker :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede28. juli 2010, 02:55
Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Leg extensions

Knebøy med stop:
6x92,5kg
5x110kg
4x127,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg

Smalbenk uten stop:
6x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
4x115kg
3x122,5kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
6x100kg
5x117,5kg
4x137,5kg
4x147,5kg
3x157,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg

Hamstring i slynge:
3x10 med 10kg i fanget

Litt trøtt til og begynde med. Trenge ikkje mykje sol på meg før eg blir heilt utslått. Lika ikkje heilt knebøy med stop om dagen, føles meir ut som eg tøyer hofta når eg sitter i bunn så eg skal begynde å ta stoppen når eg er akuratt i godkjendt djubde istadenfor å gå heilt ned. Knea var litt ømme etter bøyen igår, kjører dobbel av vanlig dosering(800mg) med glucosamine til dei er bra nå.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede29. juli 2010, 13:19
Gårsdagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
4x132,5kg
4x155kg - belte herifrå
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Benkpress med stop:
5x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
4x117,5kg
3x125kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg

Markløft, rykkgrep og reimer:
5x102,5kg
5x122,5kg
4x147,5kg
3x165kg
3x165kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg

Franskpres med hantler, liggande på benk:
10x12,5kgs
10x12,5kgs
10x12,5kgs

Litt sleten. Trur sentral nerve systemet er litt nede nå. Bøyen idag føltes tyngre ut enn den gjor på måndag. Mindre trykk i vanlig benk også i forhold til smalbenken dagen før, føler meg igrunn sterkare i smalbenk enn vanleg benk.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede30. juli 2010, 02:48
Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Leg extensions

Knebøy til boks:
6x85kg
6x102,5kg
5x120kg
4x127,5kg
3x135kg
3x135kg
2x145kg
2x145kg

Benkpress med stop på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
6x87,5kg
5x105kg
5x127,5kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Markløft:
6x80kg
5x150kg
3x180kg
3x197,5kg - tommel lås på siste
2x210kg - tommel lås på siste
2x210kg - tommel lås
2x210kg - tommel lås

Ståande press:
6x40kg
6x47,5kg
5x55kg
4x60kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

Bicepscurl på benk:
10x15kgs
10x15kgs
10x15kgs

Ok økt.

Var trøtt og sleten tidligare på dagen, mengda tar litt innpå kjenner eg. I benken kom eg litt ut av bana på 2reps på 140 setta og måtte søke stanga inn igjen på. Må unngå det for alt eg kan, har ikkje råd til å brenne av for mykje unødvendig krutt på ditta programmet.

Hadde lyst å løfte alle løfta i mark med oh grep idag, men var for svak idag. Det positive er at eg føler tommel låsen fungerer greit og at marken ikkje var spesielt tung på en dag eg er sleten.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede31. juli 2010, 01:49
Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x155kg - belte herifrå
4x167,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Benkpress med stop:
5x80kg
5x92,5kg
5x112,5kg
3x125kg
3x132,5kg
2x140kg
2x140kg

Stifflegmark:
6x80kg
5x92,5kg
4x110kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Hantelroing:
10x30kgs
10x30kgs
10x30kgs

Bra økt.

Fokuserte på å ikkje kjøre knea så långt ut idag og gå akuratt til godkjendt djubde, fikk det greit til, med litt finpuss kan det bli bra. Greit trykk i benken, meir å gå på der. Kom litt i ubalanse på noken av repsa, vansklig å holde seg stabil på den benken, men gikk greit opp fordi.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede01. august 2010, 02:17
Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Leg extensions

Knebøy med stop:
6x92,5kg
5x110kg
4x132,5kg
3x145kg
2x155kg - belte herifrå
2x165kg
2x165kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
6x90kg
6x107,5kg
5x117,5kg
4x125kg
3x135kg
3x135kg
3x145kg
3x145kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x117,5kg
4x147,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Bra økt.

Har aldri vore over 145 i bøy med stop før, så eg persa litt idag :P


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede03. august 2010, 00:05
Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
5x155kg - belte herifrå
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
3x115kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
6x92,5kg
4x110kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Roing med stang, stop ved bryskassa:
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Då var første dag i veke 4 unnagjort og det var ei bra og effektiv økt.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede03. august 2010, 23:34
Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Leg extensions

Knebøy med stop:
6x92,5kg
6x110kg
5x132,5kg
3x145kg
2x155kg - belte herifrå
2x155kg
2x155kg

Smalbenk uten stop:
6x80kg
5x92,5kg
4x102,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Markløft frå heng, med rykkgrep og reimer:
6x100kg
4x117,5kg
4x137,5kg
3x147,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg

Hamstrings i slynge:
3x10 med 15kg i fanget

Grei økt.

Litt smerte i høgre knee idag, så bøyen vart litt køddete, men var verst på dei lette vektene så då er eg glad det står på programmet at eg skal opp til doble på 200 i bøy i mårå :) . Kjendes ut som at kneskåla vart dratt litt til høgre. Kansje litt for mykje muskel spenning i vastus medialis(?) Skal massere å sjå om det hjelper.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy04. august 2010, 19:48

det står på programmet at eg skal opp til doble på 200 i bøy i mårå :) .

Veldig spennende!

Film og legg ut i loggen om du har muligheten!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede05. august 2010, 01:29
Dagens økt:

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
5x155kg - belte herifrå
4x167,5kg
3x177,5kg
2x190kg
2x200kg
2x200kg

Benkpress med stop:
5x80kg
5x92,5kg
4x112,5kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Markløft, med rykkgrep og reimer:
6x80kg
4x122,5kg
3x147,5kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Franskpress med hantler, liggande på benk:
10x15kgs
10x15kgs
10x15kgs

Bra økt.

Bøyen vart litt rotete teknisk pga høgre kneet. La meg litt over på venstre fot på noken løft, men gikk greit fordi om. Datt litt bak på og fikk ikkje heilt skyvd krafta igjennom på nokre løft. Var lett å sjå det på andre rep på 190. Må jobbe med å unngå det framover, for der mysta eg mykje kraft.

Skal få lagt ut film snart.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede05. august 2010, 02:40
Veldig spennende!

Film og legg ut i loggen om du har muligheten!

Here it is :)

http://www.youtube.com/watch?v=bqkUr7tKVxk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bqkUr7tKVxk#noexternalembed)



Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy05. august 2010, 13:14
Here it is :)

http://www.youtube.com/watch?v=bqkUr7tKVxk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bqkUr7tKVxk#noexternalembed)



Takk!

Alltid artig og se de tunge løftene, må si dette så meget bra ut både teknikkmessig og styrkemessig.   

KV =120 kg, grov kar, masse og gå på her, ikke så alt for lenge siden jeg husker at det sto i profilen din at bøymaksen din var 170 kg, litt sterkere enn det nå ja!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Einar B. Gilberg05. august 2010, 13:29
Dette var særdeles bra bøying! Estetisk vakker knebøy og veldig lett! Snedig at du er over 120 kg - ser ut som 100 :) Regner med du er ganske høy? Hva er dine perser, med (hvis du har konkurrert) og uten utstyret?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Einar B. Gilberg05. august 2010, 13:31
Persen er på 215. Ja, mengda på dette programmet er en del større og det ikkje var lagt opp til noken spesiell "formtopp" med lette økter i forvegen, så det lover bra. Kunne kansje persa idag, men målet er å løfte 230kg om 10-11veker :)
Leste dette nå. Du kan fort gjøre 240 allerede nå.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede05. august 2010, 14:09
Takk!

Alltid artig og se de tunge løftene, må si dette så meget bra ut både teknikkmessig og styrkemessig.   

KV =120 kg, grov kar, masse og gå på her, ikke så alt for lenge siden jeg husker at det sto i profilen din at bøymaksen din var 170 kg, litt sterkere enn det nå ja!

Takk for det! Motiverande å lese dette :)

Kroppsvekta kom av litt utaktisk bulking i 2008, var skadet i gluteus og hadde kun overkroppstrening og kutta ikkje så veldig ned på mat inntaket så vekta flaug rimelig fort opp :P Ser på meg meir som en tynning med dødflesk på enn grov, hehe

Dette var særdeles bra bøying! Estetisk vakker knebøy og veldig lett! Snedig at du er over 120 kg - ser ut som 100 :) Regner med du er ganske høy? Hva er dine perser, med (hvis du har konkurrert) og uten utstyret?

Takk! Veldig motiverande når en erfaren løfter som deg kaller bøyen min estatisk må eg sei :D Meiner eg var 186cm høg sist gong eg målte, så eg kjem nok til å ende opp i 125+ til slutt, men har tenkt å holde meg under 125kg til eg føler det er meir hensiktsmessig å gå opp enn å holde vekta. :) Mine perser uten utstyr er 215-155-240, har verken rørt utstyr eller konkurrert endå, men har planer om å delta på Junior NM(med utstyr) i år og gjere mitt beste.

Leste dette nå. Du kan fort gjøre 240 allerede nå.

Interresant! Har kun vore på 200 og over 3gonger iløp av mi karriere så vanskelig å bedømme for meg, men kult at du meiner det :) Om 5veker skal eg opp på 2x2 på 217,5 som eg runder av til 220 sida det er eit finare tal og lettare psykisk.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Evis05. august 2010, 19:04
Veldig bra, mann! Det var jo lett. Enig med Gilberg, tror at du fint kan overgå det målet du hadde satt deg i bøy. :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede06. august 2010, 01:47
Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy til boks:
6x85kg
4x102,5kg
4x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

Benkpress med stop på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
6x87,5kg
6x105kg
5x122,5kg
4x132,5kg
3x140kg
3x140kg
2x150kg
2x150kg

Markløft:
6x80kg
5x150kg
4x180kg - belte herifrå
3x197,5kg - reimer herifå
3x197,5kg
2x210kg
2x210kg
2x210kg

Frontpress:
6x40kg
6x47,5kg
5x55kg
4x60kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

Bicepscurl på benk:
10x12,5kgs
10x12,5kgs
10x12,5kgs

Grei økt.

Litt trøtt idag, fikk dårlig søvn natt til idag pga armer som visner og verker når eg ligger sidelengs :P I benken var det nesten så avløfta var like tunge som sjølve løfta ifrå 132,5 og oppover. Dobbel på 150 til kloss med medium breidt grep er pers.

Marken var tyngre enn forrige veke. Driv å legg om teknikken litt og idag fikk eg det ikkje heilt til. Den går ut på å sleppe ut skulderblada så långt eg kan så eg får starte høgare med ryggen. Trur det blir bra når eg meistra den skikkelig.

Veldig bra, mann! Det var jo lett. Enig med Gilberg, tror at du fint kan overgå det målet du hadde satt deg i bøy. :)

Takk!! :D Gjenstår å sjå på testdagen, blir moro!

Ser forresten på videoen at bildet er strukket opp sånn at eg ser høgare og tynnare ut enn eg egentlig er.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. august 2010, 01:24
Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
4x162,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
5x92,5kg
5x107,5kg
4x117,5kg
3x125kg
3x132,5kg
3x132,5kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
5x92,5kg
4x110kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Hantelroing:
10x37-38kgs
10x37-38kgs
10x37-38kgs

Grei økt.

Fikk ikkje sove spesielt bra natt til idag heller pga armane. Var veldig trøtt heilt fram til økta, kroppen var noki eit energi sparings modus, for etter 2set i knebøy var energien ganske bra. Litt seig i låra, så løfta vart ikkje så eksplosive, men det hadde eg ikkje forventa heller.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede08. august 2010, 15:57
Gårsdagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy med stopp:
6x92,5kg
6x110kg
4x132,5kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Benkress med strikk i 8-tal:
6x90kg
5x107,5kg
4x125kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Då var eg ferdig med siste dag i veke 4. Var veldig sleten i går, fikk sove lite og dårlig natt til igår også pga armene, droppa marken for å få tilbake litt overskudd. Gjor ein del tøye øvelsa for armane før eg la meg igår og det fungerte greit og eg fikk ein etterlengta god søvn.  :smile-thumb:


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede10. august 2010, 02:21
Dagens

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
4x155kg
3x167,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
5x92,5kg
5x102,5kg
3x115kg
3x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
4x92,5kg
3x110kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Roing med stang, omvendt grep og stop ved brystkassa:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Grei økt.

Var litt trøtt fordi eg igjen pga armana sov dårlig. Lest litt om dette og komt fram til at eg må ha press på både median og ulnar nerven, så eg skal finne ut alle mulige muskler som kan irritere nervane og leite etter eit sårt punkt og massere skjiten ut av det.

På 167,5kgs settet i bøyen gikk eg kun ned til parallel, tenkte øve på å kutte litt djubde uten at det blir til underkjendt, men det vart berre tull. Trur eg helde meg til det eg føler er naturlig ei stund til.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Einar B. Gilberg10. august 2010, 03:31
Trur eg helde meg til det eg føler er naturlig ei stund til.
Smart! Når du blir større så vil nok kuttingen komme naturlig. De som kommer som dypest er som regel de som er tynnest. Og hvis de prøver å grunne så blir det hverken like lett eller mindre belastning på ledd ; det blir ofte mer.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede10. august 2010, 21:20
Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Leg extension

Knebøy med stopp:
6x92,5kg
4x110kg
4x127,5kg
3x137,5kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Smalbenk uten stop:
6x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
6x100kg
5x117,5kg
4x142,5kg
3x157,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg

Hamstrings i slynge:
3x8 med 20kg i fanget

Bra og rask økt. Var på trening 18.30 og ferdig 20.00. Uvanlig for å vere meg. Fikk sove greit i natt, virka som det hjalp for armane å massere framsida av skuldra, dei var stive og såre.

Smart! Når du blir større så vil nok kuttingen komme naturlig. De som kommer som dypest er som regel de som er tynnest. Og hvis de prøver å grunne så blir det hverken like lett eller mindre belastning på ledd ; det blir ofte mer.

Ja, du har nok rett i det. Merka meg at det gikk forholdsvis greit å kutte djubda uten belte og komme ned i godkjendt djubde, men som du seier så kjenne eg det blir meir belastning og då i mitt tilfelle kjenne eg det mest i knea.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede11. august 2010, 22:25
Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
4x155kg - belte herifrå
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x117,5kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Markløft, med rykkgrep og reimer:
6x80kg
5x122,5kg
4x147,5kg
3x165kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg

Franskpress med hantler, liggande på benk:
8x22,5kgs
8x22,5kgs
8x22,5kgs

Grei økt.

Var stiv i lår og ræv, teknikken i bøy vart prega av dette. På film på mobilen av første settet såg eg at teknikken var heilt på trynet(sjølv om det føltes bra ut) vart beidre ettersom eg vart klar over at kroppen min ville finne ei komfortabel måte og bøye på og unngå den og holde meg til riktig teknikk. Var ikkje så bra trykk i benken ifht smalbenken og benk med medium breidt dagen før, men synst generelt at vanlig benk er tyngre enn dei to øvelsane uanset :P


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede12. august 2010, 22:06
Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Leg extension

Knebøy til boks:
6x85kg
5x102,5kg
4x120kg
3x127,5kg
3x135kg
2x145kg
2x145kg

Benkpress med stopp på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
6x90kg
5x105kg
4x122,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg

Markløft:
5x100kg
4x150kg
3x180kg
3x197,5k - belte herifrå
3x197,5kg
3x197,5kg

Frontpress:
6x40kg
6x47,5kg
5x55kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Bicepscurl på benk:
8x15kgs
8x15kgs
8x15kgs

Bra økt.

Litt ildt i høgre kne i bøyen, men vart beidre då eg fokuserte på å spenne opp lår og ræv ifrå start til slutt av settet. Har igrunn ikkje tenkt så mykje på å gjer det før, kun tenkt på å spenne opp mage og rygg.. Skjerpings!!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede14. august 2010, 14:55
Gårsdagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
4x132,5kg
4x162,5kg - belte herifrå
3x177,5kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
6x92,5kg
4x112,5kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
4x92,5kg
3x107,5kg
3x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Hantelroing:
8x42-43kgs
8x42-43kgs
8x42-43kgs

Bra økt.

Litt pain i høgre skulder og kne.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede15. august 2010, 14:46
14.08.2010

Mobilitetstrening
Knebøy på balansepute
Slyngetrening

Knebøy med stopp:
6x92,5kg
4x110kg
4x132,5kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
6x90kg
5x107,5kg
4x130kg
3x145kg
2x152,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x117,5kg
4x142,5kg
3x157,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg

Grei økt. Var litt trøtt, men følte teknikken satt bra i alle øvelsa. Imårå er det tre dobble på 200 i bøy som står på planen.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede17. august 2010, 00:33
16.08.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x162,5kg - belte herifrå
3x177,5kg
2x190kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
4x92,5kg
4x102,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
4x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg

Roing med stang, stop ved brystkassa og omvendt grep:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Grei økt.

Har vore trøtt idag pga av armene som skaper seg om natta, men løysna litt i oppvarminga til bøyen. Fikk ok fart på stanga på toppsetta, men var ikkje like mykje sprut i beina som eg hadde håpt på. Resten var lett.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede17. august 2010, 22:04
17.08.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Knebøy på balansepute

Knebøy med stopp:
6x92,5kg
6x110kg
5x127,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg

Smalbenk uten stopp:
6x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
4x115kg
3x122,5kg
3x130kg
3x137,5kg
3x137,5kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
6x100kg
5x117,5kg
3x137,5kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Hamstrings i slynge:
3x8 med 25kg i fanget

Bra økt!

3reps på 137,5kg i smalbenk er pers. Skulle egentlig ha dobble men hadde skreve feil når eg førte programmet ned på mobilen. Var ikkje spesielt tungt så eg trur ikkje det vil ha så mykje å sei for resten av treningsveka.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede18. august 2010, 23:20
18.08.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev
Rykkbøy

Knebøy:
6x112,5kg
4+1x132,5kg
4x155kg - belte herifrå
3x167,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg

Markløft, rykkgrep og reimer:
5x102,5kg
4x122,5kg
3x142,5kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Franskpress med hantler, liggande på benk:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kgs

Bra økt.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Ivrig pingle19. august 2010, 00:04
Når skal du delta på stevne neste gang? Veldig gode økter hele veien her nå!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede20. august 2010, 00:59
19.08.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Knebøy på balansepute

Knebøy til boks:
6x85kg
5x102,5kg
4x120kg
3x127,5kg
3x135kg
2x145kg
2x155kg - belte herifrå
2x155kg

Benkpress med stopp på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
6x87,5kg
5x105kg
4x127,5kg
3x140kg
2x150kg
2x157,5kg
2x157,5kg
2x157,5kg

Markløft:
6x80kg
5x150kg
5x180kg - belte herifrå
3x197,5kg
2x210kg
2x222,5kg
2x222,5kg
2x222,5kg

Frontpress:
6x40kg
6x47,5kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg

Bicepscurl på benk:
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Grei økt.

Litt trøtt pga fotball speling med noken unga på jobb i solsteiken, men gikk greit. Program pers i benk og mark.

Når skal du delta på stevne neste gang? Veldig gode økter hele veien her nå!

Takker! :) Ser det er eit åpent stevne i Odinhallen 16.oktober, som blir den nermaste plassen eg kan bruke til å kvalifisere meg til NM på, med mindre vi klare å få til ettelanna i Førde blir det nok der eg ender opp.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy20. august 2010, 02:10

Takker! :) Ser det er eit åpent stevne i Odinhallen 16.oktober, som blir den nermaste plassen eg kan bruke til å kvalifisere meg til NM på, med mindre vi klare å få til ettelanna i Førde blir det nok der eg ender opp.

Glimrende!

Stiller du RAW eller med utstyr?  Hva er isåfall målene?  Skal du løfte kun for og kvalle eller planlegger du og kjøre på maks?  Håper på sistnevnte, det er uansett nok tid til at du rekker en skikkelig oppkjøring, og det er vel en stund siden du har makset nå så kroppen din burde sulte bra etter og bøye/presse/dra opp litt vekt.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede21. august 2010, 02:01
22.08.2010

Mobilitetstrening
Rykkbøy

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
5x155kg - belte herifrå
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
5x92,5kg
4x112,5kg
3x125kg
3x132,5kg
3x132,5kg
2x140kg
2x140kg

Hantelroing:
8x42-43kgs
8x42-43kgs
8x42-43kgs

Ok økt. Fikk dårlig med søvn natt til idag, så var ganske trøtt. Merklig, sida eg va ganske trøtt når eg la meg og utover natta. Bøyen var ok, og benken var småbra. Droppa stifflegmarken sida eg var så trøtt og for å spare litt krutt til neste veke, då blir det mykje tungt.

Glimrende!

Stiller du RAW eller med utstyr?  Hva er isåfall målene?  Skal du løfte kun for og kvalle eller planlegger du og kjøre på maks?  Håper på sistnevnte, det er uansett nok tid til at du rekker en skikkelig oppkjøring, og det er vel en stund siden du har makset nå så kroppen din burde sulte bra etter og bøye/presse/dra opp litt vekt.

Det blir nok med utstyr, blir ei slags generalprøve til NM for meg der eg skal prøve å holde utstyr, nerva, stress osv. under kontroll. Tenkt å berre bruke stevnet for å kvalifisere meg. Kjem til å ha nok utfordring med å meistre utstyret skikkelig til å begynde med :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede22. august 2010, 14:20
"22.80.2010"

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Knebøy på balansepute

Knebøy med stopp:
6x92,5kg
5x110kg
4x132,5kg
3x145kg
2x155kg - belte herifrå
2x165kg
2x165kg
2x165kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
6x90kg
6x107,5kg
5x125kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
6x100kg
4x117,5kg
4x137,5kg
3x147,5kg
2x157,5kg
2x167,5kg
2x177,5kg
2x177,5kg
2x177,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Var sliten og økta vart tung psykisk. Heile dagen i går vart forskyva pga at eg var tom for den maten eg trengde og kom meg ikkje på butikken før halv ni, så var vel ferdig 02.30 :P Nå er det ein fridag og tung bøy og benk i mårå :D


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Evis22. august 2010, 14:24
Jævlig mye bra trening no mann!

Bøyen er åpenbart i rute, men hvordan føles marken ut? Kjører du den teknikkjusteringen vi har snakket om, hele veien nå?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede22. august 2010, 14:46
Takk! :)

Marken er i rute også håper eg. Driv å jobba med den nye teknikken endå, men har blitt ein såppas mild variant nå at det skal godt gjerast å sjå forandringa, men den føles annerledes ut vertfall, hamstrings for kjørt seg kjenne eg. Skal sjå om eg får lagt ut film iløp av veka.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede24. august 2010, 00:19
24.08.2010

Mage i slynge
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
5x125kg
4x165kg - belte herifrå
2x177,5kg
2x190kg
1x200kg
1x210kg
1x215kg
1x222,5kg - Pers med 7,5kg

Benkpress med stopp:
5x77,5kg
5x92,5kg
4x112,5kg
2x125kg
2x132,5kg
1x140kg
1x147,5kg
1x152,5kg
1x160kg - Pers med 5kg

Stifflegmark:
6x80kg
5x92,5kg
4x110kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg

Roing med stop ved brystkassa, omvendt grep:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Jævlig bra økt. Pers i bøy og benk med meir inne. Trente på Sunnfjord Gym ilag med Blikås som hadde ein fin trear på 202,5kg i bøy med meir å gå på! Blir ein tett konkurranse mellom meg og han i bøyen framover, artig! Irriterande at det skal vere så vanskelig å finne seg en jobb i Førde så ein får flytta ned, er ekstremt mykje kjekkare å trene med noken som har same mål enn heilt mutters åleine.

Skal få lagt ut film av treninga iløp av dei neste dagane :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Evis24. august 2010, 06:39
Veldig bra! Godt å se at denne treningen gir resultater!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede24. august 2010, 23:27
24.08.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Knebøy på balansepute

Knebøy med stopp:
6x92,5kg
5x110kg
4x127,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg

Smalbenk uten stopp:
6x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
6x100kg
5x117,5kg
4x142,5kg
3x157,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg

Hamtrings i slynge:
3x8 med 20kg i fanget

Ok økt.

Høgre kne var plagsomt idag. Kjendte omtrent ingenting i kneet igår, men då hadde eg massert lår og sete i alle vinkla dagen før, så må nok begynde meir med det. Ekkelt å legge seg ned på den gamle benken å skeiv presse igjen :P


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede25. august 2010, 20:42
Veldig bra! Godt å se at denne treningen gir resultater!

Takk! Har definitivt tatt meg til opp på eit nytt platå


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede26. august 2010, 17:03
Onsdag 25.08.2010

Mage i slynge
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
5x155kg - belte herifrå
4x167,5kg
4x167,5kg
4x167,5kg
4x167,5kg

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
4x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg

Markløft med rykkgrep:
5x102,5kg
5x122,5kg
4x142,5kg
3x155kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

Franskpress med hantler, liggande på benk:
8x20kgs
8x20kgs
8x20kgs

Med maks 5tima søvn, 10+timers arbeidsdag i forkant av denne økta må eg sei meg fornøgd med korleis vektene kjendtes ut. Vart litt teknisk rot i knebøy sida eg prøvde å lene meg smått frampå med ryggen for å lette presse frå knea.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede27. august 2010, 11:49
Torsdag 26.08.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy til boks
6x85kg
5x102,5kg
4x122,5kg
2x135kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg

Benkpress med stopp på 7,5cm kloss:
6x87,5kg
6x105kg
4x122,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x117,5kg
4x142,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg

Frontpress:
6x40kg
6x47,5kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Bicepscurl på benk:
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Bra økt.

Skulle ikkje fått smaken på ein god benk på mandagen, irritera meg no endå meir over den dårlige benken vi har.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede28. august 2010, 00:51
Fredag 27.08.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x162,5kg - belte herifrå
3x177,5kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg

Hantelroing:
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs

Bra økt.

Hadde ryggen der eg ville ha den idag i bøyen, ikkje for oppreist og ikkje for framoverlendt. Droppa stifflegmark idag for å spare opp overskudd til imårå, då skal eg ha to dobble på 235 i mark.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede28. august 2010, 23:44
Lørdag 28.08.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy med stopp:
6x92,5kg
5x110kg
4x127,5kg
4x137,5kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
6x90kg
5x107,5kg
4x130kg
3x145kg
3x152,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg

Markløft:
6x80kg
5x150kg
4x172,5kg
3x185kg - belte herifrå
2x197,5kg
2x210kg
2x222,5kg
2x235kg
2x235kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bra økt.

Ikkje heilt fornøgd med teknikken i mark var, men vektene kjendtes ok ut, men ikkje meir enn ok heller. Trudde eg fikk til tommellås, men idag svikta det, og eg måtte bruke reimer frå andre rep på 210kg.

Vekta idag på trening var 123,8kg, vekta har sprengt opp dei siste tre vekene, er ganske så "bloata" om dagen, må kansje roe litt ned på karben :P

Edit: Var noke gale med youtube, så måtte laste den opp på nytt; http://www.youtube.com/watch?v=mJjteKVjIPw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mJjteKVjIPw#noexternalembed)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede29. august 2010, 20:55
Film av måndags økta som var: http://www.youtube.com/watch?v=JE6Qki4OwxY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=JE6Qki4OwxY#noexternalembed)

Litt ubalanse på første settet i bøy ser eg, og dette litt frampå på siste løft. Også burde eg hatt beidre stop i benken.

Film av bøyen til Blikås: http://www.youtube.com/watch?v=Sg78BrPnqlk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Sg78BrPnqlk#noexternalembed)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede30. august 2010, 23:59
Måndag 30.08.2010

Mage i slynge
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
5x155kg
3x167,5kg - belte herifrå
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg

Roing med stang, omvendt grep og stop ved brystkassa:
8x75kg
8x75kg
8x75kg


Ok økt.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Kim Andre Blikås31. august 2010, 00:56
Haha! .. Gjenganger kommentar fra meg: Å Fy f.....  hehe :)
Du har 240 du din pikk :P Eg vinker farvel til deg i knebøy   :helpme:


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede01. september 2010, 16:55
Tirsdag 31.08.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Rygghev
Rykkbøy

Knebøy med stopp:
6x92,5kg
5x110kg
4x132,5kg
3x145kg
3x155kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

Smalbenk uten stopp:
6x80kg
5x92,5kg
4x102,5kg
3x115kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x117,5kg
4x137,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg

Hamtrings i slynge:
3x8 med 25kg i fanget

Grei økt.

Er ein del ting som tyder på at hofta mi har låst seg, så eg bør vurdere å få behandling med mindre eg klare å fikse det sjølv.

Haha! .. Gjenganger kommentar fra meg: Å Fy f.....  hehe :)
Du har 240 du din pikk :P Eg vinker farvel til deg i knebøy   :helpme:

Haha! Må løfte det først :) Snakkes ved benkpress og markløft!!  >:D  ::)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede03. september 2010, 20:16
Onsdag 1.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x162,5kg - belte herifrå
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
4x117,5kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Markløft, med rykkgrep og reimer:
6x80kg
5x122,5kg
4x147,5kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Franskpress med hanlter, liggande på benk:
8x25kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Grei økt.

Kom på etter første settet med franskpress at eg skulle opp på 2x2 167,5kg i medium benk til kloss dagen derpå, så eg droppa ned.

2.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy til boks:
6x85kg
5x102,5kg
4x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

Benkpress med stopp på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
6x87,5kg
6x105kg
5x122,5kg
4x132,5kg
3x140kg
2x150kg
2x157,5kg
2x167,5kg
1x167,5kg

Markløft:
6x80kg
5x150kg
4x180kg - belte herifrå
3x197,5kg
2x210kg
2x210kg
2x210kg
*oh grep på alt

Frontpress:
6x40kg
6x47,5kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
3x67,5kg
2x72,5kg

Bicepscurl på benk:
8x20kgs
8x20kgs
8x20kgs

Grei økt.

Var litt trøtt til og begynde med, men kom seg litt etterkvart. Fornøgd med benken, pers der. På første settet med 167,5kg stoppa stanga halvvegs i løftet på andre reppen, kom trulig for mykje i ubalanse, men klarte å presse den opp etterkvart allikavel. Kjendte faktisk at eg vart tappa en del for energi etter det, aldri kjendt sånt før når eg trena benkpress. På andre set var det ikkje vits i å prøve ein rep nr. 2, hadde brent av for mykje krutt. Med ein avløftar og skikkelig benkpress hadde dette gått som smurt. Avløfta var tunge. Grepet satt bra i mark, doble på 210 med overhåndsgrep er pers.

Idag har eg vore på fjelltur på jobben, og sitter endå og psyker meg til trening med Junior VM på skjermen. Heilt død i kroppen.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede04. september 2010, 00:36
04.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev
Goblet squat

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
2x162,5kg

Kutta der! Høgre kneet var dårlig, og det var formen også, fjellturen vart overkill på heile kroppen. Masse søvn + 4xnormal dose av glucosamine og tran + massasje i mårå + ordne time med ein fysioterapaut i Førde på måndag = God plan!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede05. september 2010, 01:07
05.09.2010

Mobilitetstrening
5min sykling
Mage i slynge

Knebøy:
3xstang
2xstang
1xstang

Benkpress med stopp:
5x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
4x117,5kg
3x125kg
3x125kg
2x132,5kg
2x132,5kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
5x92,5kg
5x110kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Roing med stang:
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Ai ai ai! Kneet var ikkje bøybart i heile tatt  :-X At det skulle gå på denne måten 2økter før eg skulle ha 2x2 på 220 i knebøy var ikkje akkurat moro. Kneet er ganske stivt nå kjennest det ut som, når eg prøver å bøye kneet og føre foten opp mot ræva kjenner eg det strekker i heile kneet, kan patella senen forkorte seg så mykje? Kneet ser i litt i hop klemt ut.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: -Hansen-05. september 2010, 15:17
Veldig bra knebøy her :) Synd med kneet!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede06. september 2010, 01:52
Søndag 05.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Benkpress med strikk i 8-tal
6x90kg
6x107,5kg
5x125kg
3x135kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x117,5kg
4x137,5kg
3x147,5kg
3x157,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg

Slapp i kroppen, fjelltur er farlige greier.

Prøvde ikkje på knebøy idag, er uansett ein beidre ide og spare det til tirsdag og håpe dei er bra nok til 2x2 på 220.

Veldig bra knebøy her :) Synd med kneet!

Takk for det! :) Ja, skal gjere det eg kan for å få det bra så fort som mulig!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede08. september 2010, 01:54
08.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x162,5kg - belte herifrå
3x177,5kg
2x190kg
1x200kg
1x212,5kg
2x220kg - for grunn!
2x220kg - Pers med 20kg

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
5x92,5kg
5x102,5kg
3x115kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
5x92,5kg
4x110kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Roing med stang, omvendt grep og stop ved brystkassa:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Veit ikkje heilt kva eg skal sei. Ikkje heilt fornøgd med bøyen, men fornøgd med tanke på forholda. Var ikkje heilt mentalt klar for bøyen då eg var ganske usikker på om det kom til å bli noke av den i heile tatt. Kjendte smerter i kneet på alle sett, men minst på dei tyngste vektene. Har heilt klart blitt beidre dei siste 3dagane. Teknikken vart litt anna enn min vanlige pga kneet, fokus på å legge vekta meir bakpå og jobbe med hamstrings og gluteus. Sleit litt med djubda. Spesielt på det første settet på 220 er eg altfor grunn, vertfall på første rep, men på det settet vart også set-upen litt merkelig så det spelte nok ein del inn. Andre settet tenkte eg for lite på teknikken og meir på å berre nå djubda, løftet vart deretter og ikkje så veldig fint, følte heller ikkje eg fikk krafta så bra igjennom heller. Brukte ca 1time og 20min på knebøyen, hadde långe pauser for å la kneet kvile seg til kvart sett.

Nå skal eg jobbe ein del med teknikk, kjøpe noken sko som ikkje har så stor hæl som adidas ironworks 2 sine. Har i lengre tid tenkt at dei ikkje er heilt bra for knea.

Her er film av bøyen: http://www.youtube.com/watch?v=Zexiqi2xaTg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Zexiqi2xaTg#noexternalembed)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy08. september 2010, 04:59
Toeff film, jeg liker de varierte vinlene du filmer fra, artig med variasjon slik at man faar studert teknikken skikkelig.

Skjer med den ene knevarmeren da?  kanskje paa tide og pensjonere den snart, den ser litt rufsete ut ;D

Haaper det gaar bra med kneet, vaer veldig forsiktig, jeg trente med smerter en god stund i 2007 helt til det smalt for alvor, og naa maa jeg gaa og passe paa det hele tiden selv om smertene er borte da det er mye stoerre sjanse for skade paa mitt daarlige kne pga at jeg ikke lyttet bedre i 2007.

Uansett, godt jobba, og grattis med pers, 220 x 2 i boy er jo rett og slet toeft, blir spennende og foelge med mot stevnet.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Kim Andre Blikås08. september 2010, 11:58
Jævli bra bøy mtp forholda.. Viser no berre kor bra framgang du har når du bøyer 220x2 på ein ikje optimal dag akkurat :)
At eine sette ikkje var godkjent styrkeløft djubde på betyr jo svært lite.. Du som er vant til å gå rimelig djupt så blir det jo nesten om ikkje tyngre og stoppe der du gjor no uansett. Heilt lov med vondt kne! ;) godt jobba


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede08. september 2010, 16:58
Toeff film, jeg liker de varierte vinlene du filmer fra, artig med variasjon slik at man faar studert teknikken skikkelig.

Skjer med den ene knevarmeren da?  kanskje paa tide og pensjonere den snart, den ser litt rufsete ut ;D

Haaper det gaar bra med kneet, vaer veldig forsiktig, jeg trente med smerter en god stund i 2007 helt til det smalt for alvor, og naa maa jeg gaa og passe paa det hele tiden selv om smertene er borte da det er mye stoerre sjanse for skade paa mitt daarlige kne pga at jeg ikke lyttet bedre i 2007.

Uansett, godt jobba, og grattis med pers, 220 x 2 i boy er jo rett og slet toeft, blir spennende og foelge med mot stevnet.

Takk for det! :) Haha, ja den knevarmaren har sett beidre daga.

Var akkurat det du skriver der eg hadde i tankane idag, og ein anna ting eg tenkte på vist kneet plutselig skulle finne på å ryke kunne eg fått problemer med vekta også sida eg ikkje hadde noken spotter. Hovudfokuset framover nå blir å bøye på en måte som ikkje voldtar knea så mykje. Eg veit at dei blir bra med kvile, så det er snakk om noke teknisk i bøyen som irritera det.

Kva skjer der forresten? Lenge sida du har oppdatert loggen din :)

Jævli bra bøy mtp forholda.. Viser no berre kor bra framgang du har når du bøyer 220x2 på ein ikje optimal dag akkurat :)
At eine sette ikkje var godkjent styrkeløft djubde på betyr jo svært lite.. Du som er vant til å gå rimelig djupt så blir det jo nesten om ikkje tyngre og stoppe der du gjor no uansett. Heilt lov med vondt kne! ;) godt jobba

Takk!! : ) Må sei meg nøgd med framgangen på dette programmet, og herifrå skal det kun bli meir, aldri meir 3dagers prog, hehe ;) 
Ja, betyr ikkje så mykje, det viktigaste nå er å kunne trene nogelunde smertefritt, då blir det power :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy08. september 2010, 22:51
Takk for det! :) Haha, ja den knevarmaren har sett beidre daga.

Var akkurat det du skriver der eg hadde i tankane idag, og ein anna ting eg tenkte på vist kneet plutselig skulle finne på å ryke kunne eg fått problemer med vekta også sida eg ikkje hadde noken spotter. Hovudfokuset framover nå blir å bøye på en måte som ikkje voldtar knea så mykje. Eg veit at dei blir bra med kvile, så det er snakk om noke teknisk i bøyen som irritera det.

Kva skjer der forresten? Lenge sida du har oppdatert loggen din :)


hehe, og makse i boy uten spotter er uansett ganske toeft gjort.

Er alltid ett lite predikament det der med og trene smaaskadet.  Det er kjipt og ta en maaned fri naar man er paa godt driv da det ikke vil vaere bra for framgangen.  Men samtidig, som f.eks i mitt tillfelle, saa ville nok en maaned fri forhindret ett aar uten kneboy.

Men jeg gaar ut ifra til at du selv vet omtrent hvor grensen gaar og hva som er lurt og ikke, og det er vel faa styrkeloeftere som trener uten en og annen smaavondt her og der saa vi faar satse paa at det gaar bra.

Med meg gaar det bra, trener mot stevne den 23 oktober , men har startet skolen igjen og er litt stressa og logger derfor ikke saa aktivt, noyer meg med og lese litt i andre sine logger samt fyre inn en kommentar her og der for naa.

Staa paa!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede10. september 2010, 01:13
Onsdag 08.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Goblet squats på balansepute

Smalbenk uten stopp:
6x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
6x100kg
5x117,5kg
4x142,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg

Lårcurl i maskin, en og en fot:
3x8 10plater

Grei økt. Låst i brystrygg kjendte eg, så knakk det opp når eg kom heim. Lar kneet kvile litt no.

Torsdag 09.09.2010

Benkpress med stopp:
5x80kg
5x92,5kg
4x112,5kg
3x125kg
2x132,5kg
2x140kg
1x147,5kg
2x150kg
2x150kg

Mobilitetstrening
Goblet squat på balansepute

Markløft med rykkgrep og reimer:
5x102,5kg
5x122,5kg
5x142,5kg
3x155kg
3x165kg
3x165kg

Franskpress med hantler, liggande på benk:
8x20kgs
8x20kgs
8x20kgs

Grei økt.

Dobbelpers i benk. Hjalp fadern med ei kyr som hadde slått seg vrang før økta, tok nesten to timer og få den på plass, og det vart skubbing og herijng. Stivna til i brystet og lurte på om eg skulle bytte om på øktene litt, men det gikk greit fordiom. Høgre skulder datt litt ut på toppsetta som vanlig.

Her er film: http://www.youtube.com/watch?v=O36cCz3uNpI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=O36cCz3uNpI#noexternalembed)

hehe, og makse i boy uten spotter er uansett ganske toeft gjort.

Er alltid ett lite predikament det der med og trene smaaskadet.  Det er kjipt og ta en maaned fri naar man er paa godt driv da det ikke vil vaere bra for framgangen.  Men samtidig, som f.eks i mitt tillfelle, saa ville nok en maaned fri forhindret ett aar uten kneboy.

Men jeg gaar ut ifra til at du selv vet omtrent hvor grensen gaar og hva som er lurt og ikke, og det er vel faa styrkeloeftere som trener uten en og annen smaavondt her og der saa vi faar satse paa at det gaar bra.

Med meg gaar det bra, trener mot stevne den 23 oktober , men har startet skolen igjen og er litt stressa og logger derfor ikke saa aktivt, noyer meg med og lese litt i andre sine logger samt fyre inn en kommentar her og der for naa.

Staa paa!

Ja, handler om å ta den fornuftigaste avgjørelsen på langsikt. Det har gått i stive å såre patellasener ei god stund nå og ser ikkje så mørkt på akkurat det så lenge det ikkje blir verre og eg driv å jobba med å løyse problemet. Men det har seg sånn at eg måtte på fjelltur i forrige veke og etter det har eg kjendt noke på innsida av kneet eg ikkje kan hugse å ha kjendt før, så tar det litt rolig til eg har fått kontroll igjen.

Ser den, ikkje stress for mykje, då blir det lite overskudd til ny power. Lykke til med treninga mot stevnet :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: bergan0110. september 2010, 01:35
Flott løfting for tiden! Gleder meg til å se deg i styrkeløft :) Kim fikk nemlig fortalt halve livshistorien din på den ene flyturen, trur han er glad for å få en treningspartner så engasjert som deg! Lykke til videre!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Kim Andre Blikås10. september 2010, 01:55
Hjalp fadern med ei kyr som hadde slått seg vrang før økta, tok nesten to timer og få den på plass, og det vart skubbing og herijng
::rofl2:: Ein må berre eklske bygda :D

No e det virkelig fart på benkinga di!! Blir 180 med stopp på deg om ikkje veldig lenge, 150x2x2 på Hardcore Randy powergym tilsvarer nesten 200x2x2 på ein normal benk tross alt :)

Flott løfting for tiden! Gleder meg til å se deg i styrkeløft :) Kim fikk nemlig fortalt halve livshistorien din på den ene flyturen, trur han er glad for å få en treningspartner så engasjert som deg! Lykke til videre!
Haha,,, Halve livshistoria, va no ikkje måte på din dildo :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Evis10. september 2010, 07:17
Flott benking Mats! Har løsna for alvor den no!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede11. september 2010, 01:33
Fredag 10.09.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Goblet squats på balansepute

Knebøy til boks:
6x85kg
5x102,5kg
4x122,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg
2x145kg
2x145kg

Benkpress med stopp på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
6x85kg
6x105kg
5x122,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x140kg
3x140kg

Marløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x117,5kg
4x142,5kg
3x157,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg

Frontpress:
6x40kg
6x47,5kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Bicepscurl på benk:
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Bra økt.

Deilig å bøye litt etter gammalt. Brukte skoa eg bruka til markløft, dvs flate sko for knea si skyld og det føltes overraskandes greit ut.


Flott løfting for tiden! Gleder meg til å se deg i styrkeløft :) Kim fikk nemlig fortalt halve livshistorien din på den ene flyturen, trur han er glad for å få en treningspartner så engasjert som deg! Lykke til videre!

Takk for det! :) Kjekt å høyre, har ein mistanke om at det blir jævli artig også. Hehe, ska bli bra å trene med Kim. Motiverande å trene med noken som har samme mål og tanker om styrkeløften!!. Lykke til med teknikkendringane ;) Blir interessant å sjå kva utslag dei gir på NM.


::rofl2:: Ein må berre eklske bygda :D

No e det virkelig fart på benkinga di!! Blir 180 med stopp på deg om ikkje veldig lenge, 150x2x2 på Hardcore Randy powergym tilsvarer nesten 200x2x2 på ein normal benk tross alt :)

Ja, det er så koselig atte  ::)

Haha, fikk lyst å henge opp eit skilt med det der navnet over døra! Det er ikkje kødd eingong, eg lova 180 med stopp på ein skikkelig benk iløp av 2011 :)

Flott benking Mats! Har løsna for alvor den no!

Takk! :) Det var ikkje for tidlig heller, hehe


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede12. september 2010, 02:02
Lørdag 12.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Goblet squats på balanse pute

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x162,5kg - belte herifrå
3x177,5kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x125kg
3x125kg

Roing med stang:
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bra økt.

Bøyde med flate sko idag også. Mtp tilstanden til knea og at det var så milde smerter idag tyder på at eg er på riktig spor. Droppa stifflegmark sida eg skal ha dobble på 242,5 i mark imårå og hamstringsen føltes litt redusert ut.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede13. september 2010, 01:37
Søndag 12.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Goblet squats på balansepute

Knebøy med stopp:
6x92,5kg
5x110kg
4x127,5kg
3x137,5kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg - uten stopp, sakte i bunn

Benkpress med strikk i 8-tal:
6x90kg
5x107,5kg
4x130kg
3x145kg
2x152,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg
1x167,5kg
1x167,5kg

Markløft:
6x80kg
4x150kg
3x180kg - belte herifrå
2x197,5kg
2x210kg
2x222,5kg
1x235kg - tommel lås
2x242,5kg
2x242,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Bra økt.

Stoppen i bunn i knebøy presser knea litt, så eg kjører heller den sakte i bunn framover. Grei benk, ikkje for tungt. I markløft fant eg ikkje god følelsen og teknikken føltes ikkje heilt riktig ut ifrå start av. Ifrå 222,5 mysta eg litt spenn i rygg. Prøvde meg på tommel lås på 235, hadde eit sår i venstre handa som vart raspa litt opp så eg mysta stanga på topp. Første sett på 242,5 prøvde eg å sjå ned ifrå utgangsstilling og på andre sett såg eg opp. Synst det virka ein god del lettare når eg såg ned. Men dobble på 2,5kg over singelpers må eg sei meg nøgd med.

Film av marken: http://www.youtube.com/watch?v=c1GkBOLPQMQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=c1GkBOLPQMQ#noexternalembed)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede15. september 2010, 00:11
Tirsdag 15.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Goblet squats på balanse pute

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x155kg
3x167,5kg - belte herifrå
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
4x107,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
5x92,5kg
4x110kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg

Roing med stang, omvendt grep og stopp ved brystkassa:
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Berre kos.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede16. september 2010, 17:22
Onsdag 15.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev
Goblet squats på balansepute

Knebøy, sakte/kort stopp i bunn:
6x92,5kg
5x110kg
4x132,5kg
2x145kg
2x155kg
2x165kg
2x172,5kg
2x172,5kg

Smalbenk uten stopp:
6x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
2x122,5kg
2x130kg
2x140kg
2x140kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x117,5kg
4x137,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg

Hamstrings i slynge:
3x8 med 20kg i fanget

Bra økt.

Dobbelpers i smalbenk.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The boss16. september 2010, 20:48
bra styrke  : ) stiller du i -125 på Nm ?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Kim Andre Blikås16. september 2010, 23:42
Eg kan lokte frykta di hit fra Trondheim Niklaz!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Evis16. september 2010, 23:45
;D


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede17. september 2010, 01:27
17.09.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Rygghev
Knebøy på balanse pute

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x162,5kg - belte herifrå
3x177,5kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
3x117,5kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Markløft, rykkgrep og reimer:
6x80kg
5x122,5kg
4x150kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

Franskpress med hantler, liggande på benk:
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Grei økt

Litt stiv i venstre side av hofta, burde ha fiksa opp idet før eg reiste på trening.

bra styrke  : ) stiller du i -125 på Nm ?

Takker! :) Ja, med mindre eg ikkje ryke ut på kvalikk stevnet. ;)

Korleis går det med treninga di? Har fulgt med på styrkeboka.com men lenge sida sist oppdatering


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The boss18. september 2010, 05:26
det er bra vært , morro det : ) jo den går knall bra faktisk...holder det litt hemmelig så logger ikke så mye lengre..


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The boss18. september 2010, 05:27
Eg kan lokte frykta di hit fra Trondheim Niklaz!

haha , neineinei : )


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede18. september 2010, 16:05
Fredag 18.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Goblet squats på balansepute

Knebøy til boks:
6x85kg
5x105kg
4x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

Benkpress med stopp på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
6x87,5kg
5x105kg
4x122,5kg
3x140kg
2x150kg
2x157,5kg
1x167,5kg
1x170kg
1x170kg

Markløft:
6x80kg
4x150kg
4x180kg - belte herifrå
3x197,5kg
2x210kg
2x210kg
2x210kg

Frontpress:
6x40kg
6x47,5kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
3x67,5kg
2x72,5kg

Bicepscurl på benk:
8x15kgs
8x15kgs
8x15kgs

Grei økt.

Pers i middelbenk til kloss. Bomma på andre rep på 167,5kg, kom litt ut av bana og då hadde eg ikkje mykje eg skulle sagt. Første set på 170 gikk fort opp og kjendtes nesten smålett ut, traff bra! Andre løft var ok.

det er bra vært , morro det : ) jo den går knall bra faktisk...holder det litt hemmelig så logger ikke så mye lengre..

Bra! :) Gleda meg til å sjå ka du får til på NM!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede20. september 2010, 16:18
Lørdag 18.06.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Goblet squats på balanse pute

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x155kg
3x167,5kg - belte herifrå
2x177,5kg
2x177,5kg
2x177,5kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
4x117,5kg
3x125kg
2x132,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
5x92,5kg
4x110kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Roing med stang:
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bra og effektivt!

Søndag 19.08.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Goblet squats på balansepute

Knebøy, kort stopp/sakte i bunn:
6x92,5kg
5x110kg
4x127,5kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
6x90kg
5x107,5kg
4x125kg
3x135kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x117,5kg
4x137,5kg
3x147,5kg
2x157,5kg
2x157,5kg
2x157,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Grei økt!

Natt til idag sov eg maks 2tima, så glad eg har treningsfri idag. Imårå står det to single på 222,5kg i bøy på planen, må tidlig i seng og ta igjen det tapte.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede21. september 2010, 23:50
Tirsdag 21.09.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Goblet squats på balansepute
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
4x132,5kg
3x162,5kg - belte herifrå
2x177,5kg
2x190kg
2x200kg
1x212,5kg
1x222,5kg
1x222,5kg

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
5x92,5kg
4x102,5kg
3x115kg
3x115kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
6x100kg
4x117,5kg
3x137,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg

Roing med stang, omvendt grep og stopp:
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bra økt!

Etter 11tima søvn følte eg meg fortsatt ikkje heilt utkvilt, men følte at eg var i grei form på trening fordi om. Sida sist tunge bøy økt har eg brukt flate sko, og eg kjenner nermast ingenting i knea. Men føle eg får mindre kraft frå quadriceps, så når eg får slipt ned Ironworks skoa ifrå 3cm til 1cm hæl trur eg at eg får ein fin balanse mellom framside og bakside samt at knea har det godt. Må også bli litt smidigare i hofta nå sånn at den ikkje tilta i bunn og eg får beidre skyv ifrå bunn.

Var ikkje heilt sikker på om eg skulle bruke dei flate skoa idag eller ta i bruk Ironworks skoa idag vektene kjendtes smått tyngre ut, men det gikk greit. Kom litt frampå første singelen på 222,5. Er også litt køddete å gå ut og legge på plass stånga då eg er 3cm lavare med dissa skoa, og hakket under gjer at eg nærma meg kvartbøy for å løfte av.

Skulle egentlig ha utstyrs trening idag også, håper eg har det til neste veke. Skal få bøydrakta spesialsydd så eg håper ikkje det tar for lang tid.

Film av bøyen:
http://www.youtube.com/watch?v=2LKXyvmPN8I#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=2LKXyvmPN8I#noexternalembed)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede22. september 2010, 23:27
Onsdag 22.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy med stopp/sakte i bunn:
6x92,5kg
5x110kg
4x127,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg

Smalbenk uten stopp:
6x80kg
5x92,5kg
3x110kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Markløft, rykkgrep og reimer:
6x102,5kg
4x122,5kg
3x150kg
2x165kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg

Hamtrings i slynge:
3x8

Grei økt.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede23. september 2010, 23:30
23.09.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Rygghev
Goblet squats på balansepute

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x155kg
3x167,5kg - belte herifrå
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
4x92,5kg
4x112,5kg
2x125kg
2x132,5kg
2x140kg
1x147,5kg
1x155kg
1x160kg

Stifflegmarkløft:
5x80kg
4x92,5kg
3x107,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Franskpress med hantler, liggande på benk:
8x22,5kgs
8x22,5kgs
8x22,5kgs

Bra og rask økt.

Med 160 på den jalla benken kan ikkje eg tenke meg anna enn at 170 skal gå på ein skikkelig benk, avløft og ein liten formtopp i forkant.

Film av benken:

http://www.youtube.com/watch?v=m22IftJK2ZU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=m22IftJK2ZU#noexternalembed)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: bergan0123. september 2010, 23:39
Flott bøy og flott benk! Kjempebra!

Bare en liten ting, du bør bli vant til å kjøre med føttene i bakken. Kanskje det er pga høy benk du gjør det?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede23. september 2010, 23:58
Takk! :)

Ja, eg veit, skal begynde med det nå framover. Er litt pga underlaget, er glatt parkett under benken så eg føler eg sklir når eg har heile foten nedi, men kan vere noke eg berre innbiller meg. Når eg har trent på skikkelige benker med skikkelig underlag har eg heile foten nedi heilt automatisk.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede27. september 2010, 01:53
Har ikkje logga dei 2siste øktene.

Kan sei at eg var opp på 3 dobble på 190kg i knebøy igår. Følte meg slapp i kroppen og innbilte meg at det ikkje var noke som stemte, men styrken var bra. Droppa også markløften for å få overskudd til dagens økt.

Søndag 27.10.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy, stopp/sakte i bunn:
6x92,5kg - glømte stoppen her
5x110kg
4x132,5kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
6x90kg
4x107,5kg
4x125kg
3x135kg
2x145kg
2x145kg
2x152,5kg
2x152,5kg

Markløft:
6x80kg
4x150kg
4x172,5kg
3x185kg - belte herifrå
2x197,5kg
2x210kg
1+1x222,5kg - oh grep på første, reimer på andre
1x235kg
1x250kg
1x250kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Bra økt!

Var trøtt i begyndelsen, kvikna til når eg begynde på marken. Har gleda meg til den heile veka. Følte eg fikk teknikken beidre til idag enn sist tunge økt i mark. Meir tålmodig og skikkelig thight i kroppen i setupen er nok det som skal til + noken kg ryggstrekkara. Fornøgd med marken, kjendtes jo nesten lett ut :) Pers i mark og mark med overhånds grep.

Film av marken kjem snart.



Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede27. september 2010, 02:08
Film av markløften: http://www.youtube.com/watch?v=nCo4y6vfJKg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nCo4y6vfJKg#noexternalembed)

Elendig kvalitet! Skal gå til innkjøp av eit billig hd kamera så det blir "litt" beidre


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: bergan0127. september 2010, 02:12
Du dro det jo så lett at det så helt dust ut :D


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede27. september 2010, 02:22
Haha! :D Theme songen frå Requiem for a dream ga meg ein boost på 10kg


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: giljarh27. september 2010, 17:07
veldig mye fin løfting her.. !! bra OH mark ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Evis27. september 2010, 18:00
Hoho lett og fint!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede27. september 2010, 21:01
veldig mye fin løfting her.. !! bra OH mark ;)
Hoho lett og fint!

Takker! :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede29. september 2010, 01:14
Tirsdag 28.09.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Rygghev
Goblet squats på balansepute

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x162,5kg
3x177,5kg - belte herifrå
2x190kg
2x190kg
2x190kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x125kg
2x132,5kg
2x132,5kg

Roing med stang, omvendt grep og stopp:
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Bra økt.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede29. september 2010, 20:52
Tar fri idag. Har deload neste veke nå med kun 2 økter, så sida eg har følt at eg brygga på noke sjukdom dei siste dagane trur eg det er lurt å stokke litt om på øktene uten at det har noke å sei for mengda eg skal ha desse to vekene uansett. Blir litt egenmassasje og tøying.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: bergan0129. september 2010, 22:14
Hvilket stevne ska du løfte på før Nm Mats? Og når får du begynt med utstyrstreningen, må komme igang mann!!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede29. september 2010, 23:12
Skal løfte på eit åpent stevne i Odinshallen 16.oktober. Har vore i kontakt med www.plgearonline.com (http://www.plgearonline.com) for å bestille katana og super centurion. Ho meinte at eg var for tynn i hofta ifht låra og meinte eg burde ha ei spesialsydd drakt i bøyen. Det store minuset her er at eg mest trulig ikkje får drakta før det stevnet og at eg får altfor kort tid til å trene med utstyret. Perkele!!       


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede01. oktober 2010, 00:10
Torsdag 30.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy, sakte/kort stopp i bunn:
6x92,5kg
4x110kg
3x127,5kg
3x137,5kg
3x145kg
2x155kg

Smalbenk uten stopp:
6x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg

Lårcurl i maskin:
3x8

Var eit ork å trene idag, er noke som ikkje stemmer heilt. Trøtt og slapp i kroppen. Småsnufsete.. Droppa marken.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede02. oktober 2010, 00:27
Fredag 01.10.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Goblet squats på balansepute

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x155kg
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
4x117,5kg
3x125kg
3x125kg

Markløft, rykkgrep og reimer:
6x80kg
5x122,5kg
4x142,5kg
3x155kg
2x165kg
2x165kg

Franskpress med hantler, liggande på benk
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Ekstremt trøtt og slapp. Småsvimmel etter kvart sett... tynne tilstander.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede03. oktober 2010, 01:51
Lørdag 02.10.2010

Frontpress:
5x40kg
5x47,5kg
4x55kg
3x60kg
2x65kg
1x67,5kg
*Mobilitetstrening og slyngetrening mellom setta

Markløft:
5x80kg
5x150kg
4x180kg - belte herifrå
3x197,5kg
3x197,5kg
2x210kg
2x210kg

Bicepscurl:
8x15kgs
8x15kgs
8x15kgs

Grei økt.

Vore slapp i heile dag. Men var i beidre form på trening enn igår, har gjort noke som helst idag og venta med å trene til seint på kveld så eg fikk kvilt ut litt.

Bra trykk i mark. Prøvde meg på mixed grip idag, for første gang på 2år. Stiv i handledd og alboge, får ikkje rotert handflata heilt inn sånn at det blir mest tommel, peikefinger og langefinger som helde vekta. Fult fokus på å motvirke det skeive draget det gir på ryggsøyla. Må nok bruke dette grepet på NM ettersom eg tommel låsen ikkje sitter heilt endå, men kjem til å jobbe med den til den sitter.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede04. oktober 2010, 00:27
Søndag 03.10.2010

Mobilitetstrening

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x155kg - belte herifrå
3x177,5kg
3x177,5kg
2x190kg
2x190kg

Smalbenk uten stopp:
5x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg

Roing med stang:
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Grei økt.

Strømmen var ute over heile kommunen, så måtte ordne nøkla til gymmet og bruke det lille lyset eg har på mobilen. 10minutt etter eg var ferdig var strømmen tilbake.

Lei av dei flate skoa eg har i bøyen, ikkje pga at dei er flate men pga det er noke med dei som gjer at eg føta mine sklir ut i sida av skoa. Har ikkje kjendt så mykje til det i markløft men i knebøy der eg har fokus på å presse knea ut til sida blir det berre tull. Men får slipt ned halve hælen på Ironworks skoa i mårå heldigvis.

Hadde heller ikkje programmet tilgjengelig pga strømmen. Men hugsa ka eg skulle ha på dei tyngste setta, men traff greit med setta før så det gjer ingenting.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede05. oktober 2010, 12:42
Måndag 04.10.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Goblet squats på balansepute

Knebøy med stopp/sakte i bunn:
6x92,5kg
4x110kg
3x132,5kg
3x145kg
3x145kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
6x90kg
5x107,5kg
4x125kg
3x135kg
2x145kg
2x145kg

Markløft frå heng, rykkgrep:
5x100kg
5x117,5kg
4x137,5kg
3x147,5kg
2x157,5kg
2x157,5kg
2x157,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg

Bra økt.

Siste økt på programmet før deload. Var tung og hadde ildt i hove før økta. Drakk en energi drink under økta som besto av koffein, taurine og noken vitamina og det fiksa biffen + litt til.

Tommel lås på alle set i mark, blir mykje av det framover, no skal den sitte. Fikk beidre tak på tommelen idag og smertene vart mildare frå sett til sett. Kjenner i øvre rygg og rundt skulderblad at eg løfta med mixed grip på lørdagen.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede09. oktober 2010, 01:46
Deload

Fredag 08.10.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x155kg
3x167,5kg - belte herifrå
2x177,5kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x117,5kg
2x125kg
2x132,5kg

Markløft:
5x80kg
5x150kg
4x172,5kg
3x185kg - belte herifrå
2x197,5kg

Kutta ut eine deload økta. Vore så sliten i det siste at eg trur det er lurt. Stiv i hofta, så knebøyen vart der etter, samme med eine kneet. Brukte tommellås på alt i markløft, det blir beidre. Litt småstøl i høgre underarm etter økta no , kan ikkje hugse å ha blitt det på lenge med vanlig oh grep i mark.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede12. oktober 2010, 15:54
Måndag 12.10.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Rygghev med en fot festa

Knebøy med stopp på boks, superset med lårcurl i maskin:
7x125kg
5x135kg
4x155kg
4x150kg -> 8reps
5x150kg -> 6reps
3x165kg -> 5reps
3x165kg -> 5reps

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
6x92,5kg
5x110kg
4x117,5kg
3x125kg
3x135kg
3x137,5kg
3x137,5kg

Chins med strikkhjelp, breidt grep:
3x8

Facepulls:
3x12

Franskpress med hantler, liggande på benk:
3x15 15kgs


Bra økt!

Fått eit lovandes program av Lars Edvin som eg skal bruke mot JR-NM :) Har også fått benk og markdrakt av Kappi nå. Katana AS og Metal Deadlifter. Bestilte det forrige onsdag kveld og hadde varene på lørdag, thumbs up til Kappi. Prøvde å bestille frå ei svensk side for lenge sida for å spare litt peng men dei var forbanna treige så det dreit eg i. Dreit også i den spesialsydde drakta pga tid. Så eg får vel ei bøydrakt imårå eller torsdag.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The boss12. oktober 2010, 16:57
hørres bra ut ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede12. oktober 2010, 23:49
Tirsdag 12.10.2010

Frontpress:
7x52,5kg
6x57,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
4x67,5kg
4x72,5kg
4x72,5kg

Mobilitetstrening og slyngetrening mellom press setta

Markløft på kloss:
5x140kg
4x157,5kg
4x170kg
4x177,5kg

Stifflemarkløft på kloss, ringefinger på ring:
5x117,5kg
4x127,5kg
4x137,5kg
4x137,5kg

Av og på med ei trang metal drakt@9 RPE Skala

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
3x3x22,5kgs

Scapular push-ups i slynge:
3x15reps


Bra følelse i kroppen, men ikkje heilt i hove, det var tungt.

Tok med meg drakta på trening idag for å teste om den satt som den skulle og prøve meg på 3-4 løft på 200-220 berre for å kjenne korleis det føles ut. Meen, markdrakta var ALT for stram i låra, fikk etter mykje slit dratt den heilt opp i skrittet, men då var den så stram nedafor i låra at det var heilt merkelig å gå, tvila på det hadde gitt meg spesielt fleire kg i mark sånn den satt på. Sendt mail til kappi nå, og håper eg får sendt ei ny i mårå og at den kansje er her på fredag, dagen før stevnet. Størrelsen på drakta var 54, veit ikkje kva som er normalt på 75cm lår målt i slapp tilstand uten pump. Prøvde så vidt å dra på drakta før trening også uten å dra den heilt opp, då virka det ut for at det hadde blitt en del lettare å fått på.

hørres bra ut ;)

Yes! Såg nettop ein video på youtube som viser at du er i form vertfall :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede14. oktober 2010, 01:02
Onsdag 13.10.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Rygghev

Knebøy:
7x150kg
6x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Testing av knebind:
1x180kg

Benkpress med stopp:
5x92,5kg
4x105kg
3x115kg
2x130kg
2x135kg
1x147,5kg

Med skjorte:
2x170kg til kloss
1x170kg -
2x170kg -
2x170kg
2x180kg
* ikkje heilt ned på noken av setta

Mykje nytt. Blikås surra noken jævlige bind på meg, ganske uvant. Det verste var walkouten., sjølve løftet følte eg gikk greit. Eg surra også noken knebind på han som han tok ein fin trippel på 207,5kg, men dei var nok låååångt dårligare :P Må øve meir på det der. Mangla ein del på å komme ned på alle skjorte setta. Men kan sei at eg forbedra meg frå første sett til siste sett. Håpa eg får til utstyret nogelunde før NM, er eg heilt håplaus frista det ikkje like mykje med deltakelse.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede15. oktober 2010, 17:27
Torsdag 14.10.2010

Supersett

Benkpress, medium breidt grep:
3x115kg
3x120kg
3x122,5kg

Skråbenk:
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Framoverlendt shrugs, sittande på benk:
12x70kg
12x100kg
12x100kg

Hip thrust:
8x60kg
8x70kg
5x100kg
5x100kg

Markløft, rykkgrep og reimer:
6x130kg
5x140kg
4x150kg
4x162,5kg
3x172,5kg
3x172,5kg
3x172,5kg

Grei økt på tross av lite søvn og veldig trøtt på dagtid. Gjor litt forandring i programmet sida det er stevne i mårå. Kjendte at skjortebenkinga hadde redusert meg i benken.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: bergan0116. oktober 2010, 10:07
lykke til Mats! :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede17. oktober 2010, 13:36
lykke til Mats! :)

Takk for det Bo :)

Stevnet gikk slik:

Knebøy:
1. 210kg - godkjendt
2. 225kg - godkjendt - med knebind
3. 230kg - godkjendt

Benkpress:
1. 150kg - godkjendt
2. 157,5kg - godkjendt
3. 165kg - underkjendt

Markløft:
1. 225kg - godkjendt
2. 250kg - godkjendt
3. 270kg - godkjendt

657,5kg sammenlagt

Fornøgd med dette stevnet! :)

La meg dagen før klokka 22.20, litt seint mtp at eg stilte alarmen til 05.40. Fikk heller ikkje sove før i 24 tida om eg skal tippe, så kort med søvn på ei veke eg ellers har hatt lite søvn. Men at eg tok fri frå trening dagen før stevnet gjor at eg fikk litt meir energi. Plukka opp Kim i Førde som sa seg villig til å vere med å hjelpe :) Bomma litt på ferja og måtte vente på kaia ca. ein halvtime og var på ferja i oppedal 08.30, 110km frå Bergen, så vart eit helvetes stress mot slutten av turen då innveiinga begyndte klokka 10, men fant ut at den heldigvis var åpen til 11.30. I Bergen plukka vi opp Even (Evis frå forumet) som viste veg ut til stevne lokalet, og var på plass ca. i 11 tida. Vegde inn på 123,8kg i kun boxeren med kun 150g havregryn, 3dl yoghurt og 5dl proteindrink inntakt, så antar at vekta eg bruker må vere minst 3kg feil.

Hadde ein time på meg etter innveiing før stevnet begyndte, så vi nytta sjangsen til å finne noke mat før stevnet sida eg ikkje hadde fått i meg noke fast føde sida eg sto opp. Tok litt tid før vi fant ein plass å ete, og endte opp med å kun få i meg ein liten go'morgen yoghurt før eg skulle begynde. Møtte opp igjen i lokalet ca. 10minutter(?) før løftinga begyndte. og fikk svært kort tid på meg til å varme opp. Fikk 4-5 oppvarmings sett opptil singel på 180, gjort på 5-10min. Følte det var noke som ikkje heilt stemte. Stiv i it-bandet etter bilturen. Men etter åpningsløftet på 210kg følte eg meg litt tryggare på resten av stemnet, det var lett.

Litt dårlig samvittighet i benkpress over at eg gikk litt for tungt. Har kjendt med litt sliten i bryst og triceps etter den skjorte økta eg hadde på Onsdag denne veka. Men testoen fikk bestemme tala idag, hjerne kraft var oppbrukt på å finne fram til bergen sentrum.

I mark åpna eg på 225kg, lett. Brukte tommellås og var ikkje sikker på om det kom til å holde, har brukt det nesten på alt eg har gjort av markløft dei siste to- tre vekene men ikkje lenger opptil ein dobbel på 197,5kg. Men det satt som støpt og eg er veldig fornøgd med å få til den, då skal ikkje grepet vere noke problem lenger. :)

Må takke Kim, Even, Sindre og Erik som var med og hjalp til, filma og støtta meg på stevnet, det satt eg veldig pris på!! :)

Film av stevnet:
http://www.youtube.com/watch?v=vw5_V6Wf-3s#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=vw5_V6Wf-3s#noexternalembed)

Ellers må eg sei at det frista meir å stille på NM uten utstyret akkurat nå. Men eg skal jobbe med det fram mot NM å sjå korleis det går. NM 2011 skal utstyret vere ein leik. :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: bergan0117. oktober 2010, 14:13
Det er jo masse masse masse power her! 230 i bøy og 270 raw i mark var jo piss mann!

Nå må fokuset å være å kjøre lette utstyrsøkter hver jævla uke i alt, ikke tenk så tunge vekter, bare få ting til å fungere. Jeg vet at det virker håpløst akkuratt i starten, men plutselig sitter det tåelig bra :)
La Kim få kaste litt magi over deg, han er veldig flink når det kommer til teknikk.

Du kommer til å gjøre 800+ på no time, bare du får lagt ned noen timer med utstyrstrening  :D


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede17. oktober 2010, 14:30
Det er jo masse masse masse power her! 230 i bøy og 270 raw i mark var jo piss mann!

Nå må fokuset å være å kjøre lette utstyrsøkter hver jævla uke i alt, ikke tenk så tunge vekter, bare få ting til å fungere. Jeg vet at det virker håpløst akkuratt i starten, men plutselig sitter det tåelig bra :)
La Kim få kaste litt magi over deg, han er veldig flink når det kommer til teknikk.

Du kommer til å gjøre 800+ på no time, bare du får lagt ned noen timer med utstyrstrening  :D

Takk for varme ord! :D

Det var planen også, ikkje sikker på om det blir i alt kvar veke. Men bør få til minst ei utstyrs økt kvar veke ja. Føles ganske så annleis ut ja, men Kim kan sakene sine så satser på rask læringskurve :D Mark drakta bør eg nå vertfall få til før NM


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Evis17. oktober 2010, 18:23
Helt jævlig som den marken din har tatt av siden du dro 240!

300 på nm.. det blir magisk.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: -Hansen-17. oktober 2010, 18:41
Grattis med bra stevne :) Imponerende vekter ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: giljarh17. oktober 2010, 21:19
sterkt ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede17. oktober 2010, 22:54
Helt jævlig som den marken din har tatt av siden du dro 240!

300 på nm.. det blir magisk.

Litt breiare stand, breiare grep og sjå ned frå utgangsposisjon har gjort mykje. Økt frekvens og mengde var heller ikkje feil :) Lika 300 snakket her, fiksa eg drakta før NM kan det bli spennandes :)

Grattis med bra stevne :) Imponerende vekter ;)

Takk! :) Ser du begynder å nå gamle høgder igjen i markløft nå, veldig bra!!

sterkt ;)

Takker :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy18. oktober 2010, 02:27
Meget meget bra!

De loeftene var jo helt konge, og i baade mark og boy saa det ut som om du hadde en del mere inne.

Helt utrolig utvikling, jeg mener og huske at det ikke var saa veldig lenge siden mark persen din var 240, saa at du naa faar 270 til og se ut som ett lett loeft er jo glimrende.  Du saa forresten ut som en Bjoern paa den videoen, det er bra!

Kommer til og bli artig og foelge utviklingen din mot NM, uavhengig om det skulle vaere med eller uten utstyr.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede18. oktober 2010, 14:13
Meget meget bra!

De loeftene var jo helt konge, og i baade mark og boy saa det ut som om du hadde en del mere inne.

Helt utrolig utvikling, jeg mener og huske at det ikke var saa veldig lenge siden mark persen din var 240, saa at du naa faar 270 til og se ut som ett lett loeft er jo glimrende.  Du saa forresten ut som en Bjoern paa den videoen, det er bra!

Kommer til og bli artig og foelge utviklingen din mot NM, uavhengig om det skulle vaere med eller uten utstyr.

Takker :D

Den dagen eg drog 240 trur eg eg skulle klart 250 om eg hadde begyndt med markløft før knebøy, men er uanset fornøgd med økninga etter det :)

Skal prøve å ikkje skuffe!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede19. oktober 2010, 00:23
Måndag 19.10.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Rygghev, en fot festa

Knebøy med stopp på boks:
7x105kg
5x120kg
5x130kg    Superset med lårspark i maskin:
4x140kg -> 5r
4x145kg -> 5r
4x155kg -> 5r
4x160kg -> 5r

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
6x92,5kg
5x100kg
4x107,5kg
4x117,5kg
3x125kg
3x125kg
3x130kg
3x130kg

Chins, omvendt og smalt grep:
4r
5r
5r

Facepulls i maskin:
3x15

Franskpress med hantler, liggande på benk:
15x17,5kgs
15x17,5kgs
15x17,5kgs

Grei økt.

Ganske sår i muskelfesta oppe ved hofta, spesielt på høgreside. Kjendte dette forrige veke også. Trur det må ha blitt verre av bilturen til og frå stevnet, samt at eg gikk rett frå plattingen og inn i bilen for å kjøre 3-4timar uten å tøye ut.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede19. oktober 2010, 23:01
Tirsdag 19.10.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Hantelpress, sittande på bakken med strake bein:
8x17,5kgs
8x20kgs
6x22,5kgs
6x25kgs
6x25kgs

Markløft på kloss:
5x140kg
5x165kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg

Stifflegmarkløft på kloss, ringefinger på ring:
5x122,5kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg

Rygghev med 10sek statisk hold kvar rep:
3x3 25kgs

Scapular push ups i slynge med beina på benk:
3x12r

Grei økt!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede21. oktober 2010, 01:14
21.10.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Goblet squat på balansepute

Knebøy:
6x127,5kg
5x137,5kg
4x160kg
4x160kg
3x170kg - belte herifrå
3x170kg
3x170kg

Benkpress med stopp på 4,8cm kloss:
6x92,5kg
4x105kg
3x115kg
3x132,5kg
2x140kg
2x140kg

Superset:

Benkpress, medium breidt grep:
4x110kg
4x117,5kg
4x117,5kg

Skråbenk:
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg

Shrugs, sittande på benk:
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Bra økt!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede21. oktober 2010, 23:46
Torsdag 21.10.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Markløft med strikk som motstand, ca 35-40kg motstand på topp:
6x145kg
5x150kg
5x165kg
4x187,5kg - belte herifrå
4x187,5kg
4x187,5kg - glømte beltet
4x187,5kg

Underarmscurl:
3set

Bra økt!

Dette var den tredje økta iløp av den siste måneden at eg har måtte ha brukt lommelykta på mobilen som lyskilde sida strømmen rauk.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede23. oktober 2010, 01:06
Fredag 22.10.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Rygghev, en fot festa

Knebøy:
5x137,5kg
3x150kg
3x170kg - belte herifrå
2x175kg
Med knebind:
1x200kg
1x210kg
Uten knebind:
5x162,5kg
6x150kg

Benkpress med stopp:
6x95kg
5x105kg
4x125kg
3x132,5kg
3x140kg

Med strikk i 8-tal:
5x125kg
4x142,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
6x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Slapt!

Sov dårlig natta i forkant, så var slapp og lite effektiv, vart nesten ikkje svett. Planen idag var å ta ei utstyr økt med Kim i Førde, men for mykje snø ute for mine sommardekk. Stiv i hofte musklatur, så bøyen føltes merkelig ut. Mykje av bøyen vart 90grader, rett under, og rett over. Tok 2 sett med noken sjølvsurra knebind; øve meir!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede23. oktober 2010, 23:43
Lørdag 23.10.2010

Litt mobilitets trening og mage i slynge

Knebøy med stopp 3/4 opp:
7x110kg
6x130kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg

Smalbenk mot strikk:
6x70kg
5x75kg
4x80kg
4x87,5kg
4x92,5kg
3x95kg
3x100kg

Hammercurl:
12x18kgs
12x21kgs

Hammercurl, statisk hold:
18kgs - 8sek
21kgs - 8sek
26kgs - 8sek

Grei økt.

Ikkje fult så stiv som igår, hjalp med litt egenmassasje. Melkesyre følelse i ræva gjennom bøyen.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede25. oktober 2010, 01:59
Søndag 24.10.2010

Mobilitetstrening

Knebøy med asymmetrisk belastning, 10kg differanse:
6x82,5kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Benkpress med asymmetrisk belastning, 7,5kg differanse:
6x70kg
6x77,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg

Masse rhomboid trening

Hip thrust:
8x80kg
8x80kg
5x110kg
3x110kg

Markløft, rykkgrep og reimer:
6x130kg
6x140kg
5x150kg
5x167,5kg
5x167,5kg
5x167,5kg


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede26. oktober 2010, 01:12
Måndag 25.10.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Rygghev, en fot festa
Goblet squats på balansepute

Knebøy med stopp på boks:
6x105kg
5x125kg
3x140kg  Superset; Lårcurl i maskin:
2x150kg -> 6r
2x150kg -> 6r
2x150kg -> 4r
2x150kg -> 4r

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
5x92,5kg
4x100kg
3x117,5kg
3x132,5kg
2x140kg
2x140kg

Chins, omvendt og smalt grep:
5r
6r
6r

Facepulls i maskin:
3x15r

Franskpress med hantler, liggande på benk:
3x15r 20kgs

Bra økt.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede26. oktober 2010, 22:33
26.10.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Hantelpress, sittande på gulv:
8x25kgs
8x25kgs
6x30kgs
6x30kgs
6x30kgs

Markløft på kloss:
6x140kg
5x165kg
4x177,5kg
3x187,5kg
3x187,5kg
3x187,5kg

Rygghev med 10sek statisk hold kvar rep:
3x3 30kgs

Scapular push ups:
3x15r

God økt.

Har ei endring i planane eg må meddele; Droppa NM, med mindre utstyrsøkta denne veka går over all forventning. Begynde å jobbe meg mot regions mesterskapet som er i februar og gi alt for å klare EM kravet der. Om eg klarer det er det ikkje ei selfølge å få stille, men håpet er der.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Ivrig pingle26. oktober 2010, 22:34
Løft NM uten utstyr da vel?
Eller fuck it, løft på NM uansett! Kravet kan du ta ved en senere annledning, deltagelse på NM vil også tale i din favør :)
Og jeg tror du vil gjøre det bra på NM


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede26. oktober 2010, 22:52
Godt du har trua :)

Vil ikkje virke som en pesimist nå, det er eg ikkje. Å stille uten utstyr er det som frista mest ja, men det er langt å reise frå sunnfjord til moss då det blir meir som "for å få resultata på papiret", blir ikkje spesielt konkurranse dyktig føler eg. Har ikkje gitt det opp heilt endå, ser påmeldingsfrist er på Fredagen, så får vi sjå :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Ivrig pingle26. oktober 2010, 22:58
Godt du har trua :)

Vil ikkje virke som en pesimist nå, det er eg ikkje. Å stille uten utstyr er det som frista mest ja, men det er langt å reise frå sunnfjord til moss då det blir meir som "for å få resultata på papiret", blir ikkje spesielt konkurranse dyktig føler eg. Har ikkje gitt det opp heilt endå, ser påmeldingsfrist er på Fredagen, så får vi sjå :)

NM er jo en ypperlig annledning til å plukke opp tips og møte nye og gamle bekjente også :)
Sikker på at du vil få noe igjen for turen selv om du kanskje ikke går hjem med gullet i år.
Håper å se deg der!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: bergan0126. oktober 2010, 23:06
Det vil bare gi deg fordeler ved å stille på nm, uansett om det er med utstyr eller uten. Du må nesten uansett ha en NM deltagelse for å bli kvalifisert til et evt. Em, så ikke fuck NM. Delta.. Du kommer til å sitte igjen med tonnevis av motivasjon om du velger å være med :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede26. oktober 2010, 23:41
NM er jo en ypperlig annledning til å plukke opp tips og møte nye og gamle bekjente også :)
Sikker på at du vil få noe igjen for turen selv om du kanskje ikke går hjem med gullet i år.
Håper å se deg der!
Ja det er jo ikkje dumt akkurat! Blir å ta det som ei "trening" og sanke kunnskap om eg stiller :) Noke seier meg uansett at ein viss trønder hadde stukket av med gullet i -125 i år hehe....

Det vil bare gi deg fordeler ved å stille på nm, uansett om det er med utstyr eller uten. Du må nesten uansett ha en NM deltagelse for å bli kvalifisert til et evt. Em, så ikke fuck NM. Delta.. Du kommer til å sitte igjen med tonnevis av motivasjon om du velger å være med :)

Ok :) Ser ut som at det er fleire grunner til å stille enn å ikkje stille. Skal ikkje sjå vekk ifrå at eg er på lista på fredagen ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede27. oktober 2010, 22:35
Onsdag 27.10.2010

Benkpress med stopp på 4,8cm kloss:
5x105kg
4x115kg
3x132,5kg
3x145kg
3x145kg

Knebøy:
6x127,5kg
4x137,5kg
3x160kg
2x175kg
2x175kg

Shrugs, sittande på benk:
4x8r 110kg

Lett og grei økt.

Bøyen føles merkelig ut - stiv i adductor og glutes og spesielt it-band, får ikkje heilt fram grooven. Vore sånn dei siste to vekene.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede28. oktober 2010, 23:31
Torsdag 28.10.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Markløft med strikk som motstand, ca. 50kg tyngre i topp:
6x125kg
4x140kg
4x155kg - belte herifrå
3x185kg
3x197,5kg

3 set underarmscurl

Grei økt på tross av dårlig søvn. Målte strikken til 50kg ekstra motsand på topp, var dei samme eg brukte forrige veke då eg anslo 35-40kg ekstra på topp.

Den merkelige bøyen eg har hatt dei siste to vekene, stivhetane og nå kjenner eg at halebeinet er ømt.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede29. oktober 2010, 23:30
Fredag 29.10.2010

Benkpress med stopp:
5x92,5kg
4x105kg
3x115kg
2x130kg
2x135kg
1x150kg

Med skjorte:
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x190kg
* ikkje heilt ned på noken

Knebøy:
4x127,5kg
4x150kg
3x160kg - belte herifrå
2x177,5kg
2x190kg
2x190kg

Med drakt og knebind:
2x245kg
Forsøk på 275kg - dårlig walkout

Trente med Kim og noken andre knarka idag, bra greier. Kom nesten ned på 190 med skjorte. På første sett på 190 fortsatt eg å senke på det punkte eg heller burde ha pressa og mysta albogane ned og roterte skuldrane fram. Andre settet vingla skuldrane fram og tilbake på veg opp. Men nøgd læll..

Lite sprut i hofta, så bøyen er ute å kjøre. Dobbelen på 245 var lett, men ikkje heilt godkjendt djubde. Prøvde på 275, men då bøyde stanga seg akkuratt sånn at eg stativet tippa litt med og vart berre tull på walkouten, holdt på å ramle på heile greia. Skulle ha senka stativet, men det var dårlig med tid, så ga meg der.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: bergan0130. oktober 2010, 02:15
Flotte saker Mats! Du fyker straks forbi meg i benkpress :P Har du klubben sendt påmelding?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede30. oktober 2010, 02:28
Takk!! Jepp, er påmeldt... trur eg :) Skal litt til å fyke forbi deg med ditt tempo :P


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: bergan0130. oktober 2010, 02:52
Takk!! Jepp, er påmeldt... trur eg :) Skal litt til å fyke forbi deg med ditt tempo :P

Hehe tempoet mitt er tangering eller 2,5 pers på et stevne nå og da, trur ikke tempoet mitt skal være vanskelig for deg å holde følge med :D


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede31. oktober 2010, 02:14
Lørdag 30.10.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy med stopp 3/4 opp:
5x110kg
4x140kg
4x155kg
4x155kg

Smalbenk mot strikk:
5x70kg
4x75kg
3x87,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg

Markløft, rykkgrep og reimer:
6x130kg
4x140kg
3x150kg
3x172,5kg
2x182,5kg
2x182,5kg

Hammercurl:
2x12rep 25kgs

Med statisk hold:
3x8sek 25kgs

Franskpress med stang, liggande på benk:
6x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Grei økt. Trøtt til og begynde med, men kom seg smått utover økta. Brukte ekstra med tid på å mjukne opp i hofta før bøyen, hjalp litt.

Hehe tempoet mitt er tangering eller 2,5 pers på et stevne nå og da, trur ikke tempoet mitt skal være vanskelig for deg å holde følge med :D

Time will show! :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede31. oktober 2010, 22:33
Søndag 31.10.2010

Mobilitetstrening

Knebøy, asymmetrisk belastning, 10kg differanse:
5x82,5kg
4x95kg
4x102,5kg

Benkpress, asymmetrisk belastning, 7,5kg differanse:
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Rhomboid trening

3set ettbeins stifflegmark

Hip thrust:
8x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

God følelse.

Dagens observasjon: Ein del svakare når eg har ekstra vekt på venstre side i knebøyen og ekstra ustabil når eg står på høgre fot i ettbeins stiffleg, samt stivare på i høgre psoas.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede01. november 2010, 23:44
Måndag 01.11.2010

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
5x100kg
4x110kg
3x117,5kg
3x135kg
2x147,5kg
2x155kg
4x135kg
4x125kg

Knebøy med stopp på boks:
6x105kg
5x125kg
3x145kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg
4x140kg
6x130kg

Chins, smalt og omvendt grep:
3x6r

Facepulls i maskin:
3x15r

Franskpress med hantler, liggande på benk:
3x12r 22,5kgs

Grei økt.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede03. november 2010, 17:16
Tirsdag 02.11.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Skulderpress med hantler, sittande på gulv:
5x8rep 25kgs

Markløft på kloss:
5x140kg
4x167,5kg
4x177,5kg
3x195kg - belte herifrå
3x195kg

Stifflegmarkløft på kloss, ringefinger på ring:
5x122,5kg
4x140kg
3x155kg
3x155kg

Scap push ups i slynger:
3x15reps

Bra økt!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede03. november 2010, 23:07
03.11.2010

Mage i slynge

Knebøy:
6x127,5kg
4x137,5kg
4x160kg
3x170kg - belte herifrå
3x175kg
2x180kg
2x185kg

Benkpress med stopp på 4,8cm kloss:
5x105kg
3x115kg
3x127,5kg
3x135kg

Supersett:

Benkpress, medium breidt grep.
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Skråbenk:
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Shrugs, sittande på benk:
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Knebøyen føltes ganske grei ut idag. Mykje beidre flyt og smidigare i hofta. Gjor nesten ingen form for mobilitetstrening til oppvarming idag heller..

Skuldrene mine lika ikkje dinna dritt benken :P Går utover framgang og funksjonalitet.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede06. november 2010, 01:02
Torsdag 05.11.2010

Slyngetrening

Markløft, rykkgrep og reimer:
6x130kg
4x140kg
4x150kg
4x162,5kg
3x172,5kg
3x182,5kg
2x192,5kg - belte herifrå
2x192,5kg

3set underarmscurl med vanlig stang

Grei økt. Hadde med meg ein kompis som skal begynde å trene, så testa litt kor han låg an. Gikk opptil lett dobbel på 90 i knebøy, singel på 90 i benk og ikkje lenger enn til 4x80 i mark pga teknikk. Var interessant å sjå kor stor teknikk forbedring han hadde i knebøy før og etter han gjorde noken set goblet squats.

Fredag 06.11.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy med stopp 3/4 opp:
6x120kg
5x130kg
4x140kg
3x150kg
3x160kg
3x160kg

Smalbenk mot strikk:
5x70kg
5x75kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg

Grei økt. Gjort noken forandringa i prog dinna veka, men går ikkje utover totalmengda på noken måte.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. november 2010, 02:01
Lørdag 06.11.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge

Knebøy:
6x127,5kg
5x150kg
4x160kg
3x175kg - belte herifrå
3x185kg
2x195kg
2x210kg

Benkpress med stopp:
5x92,5kg
4x105kg
3x115kg
2x132,5kg
2x140kg
1x155kg
5x120kg
5x112,5kg

Hammercurl:
12x20kgs
12x30kgs

Statisk hammerhold:
3x8sek 25kgs

Franskpress med stang, liggande på benk:
6x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg

God økt!

Grei bøy og lett benk.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede08. november 2010, 16:23
Søndag 07.11.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
3set ettbeins stiffleg mark

Markløft:
6x155kg
5x170kg
4x182,5kg
4x195kg - belte herifrå
3x207,5kg
2x220kg
1x235kg

Benkpress, asymmetrisk belastning, 7,5kg differanse:
5x70kg
4x80kg
4x80kg
4x87,5kg
4x87,5kg

Grei økt.

Var heilt klart redusert i marken idag, men gikk greit opp. Har hatt ein del høgare belastning i markløft på dette programmet enn kva eg er vant med. Skulle eigentlig ha drakt i markløft, men den nye drakta eg fikk nå var også for kort i stroppene.

Bilde frå lørdags økta:


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: giljarh08. november 2010, 21:12
fine økter og ikke mist kraftig kar ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: zenurai08. november 2010, 22:34
Følge me her :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede08. november 2010, 23:41
Måndag 08.11.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Goblet squats på balansepute

Knebøy med stopp på boks:
5x105kg
5x125kg
4x145kg
4x145kg - belte herifrå
4x145kg
4x145kg

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
5x92,5kg
5x100kg
4x107,5kg
4x117,5kg
3x125kg
3x125kg

Lett facepulls og triceps

Lite energi idag. Råtten knebøy, jævli stiv i hoft og lår.

fine økter og ikke mist kraftig kar ;)

Takk :)

Følge me her :)

Bra! :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede10. november 2010, 00:06
Tirsdag 09.11.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Frontpress, sittande på gulv, strake bein:
8x60kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Markløft på kloss:
5x130kg
4x155kg
4x167,5kg
4x167,5kg

Stifflegmark på kloss, ringefinger på ring:
5x112,5kg
4x130kg
4x130kg

3set nordic hamstrings
3set scapula pushups

Grei økt! Gikk ned 10kg på alle set i markløft, sida eg følte at formen ikkje heilt va der den burde vere på dette tidspunktet.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: zenurai10. november 2010, 03:21
Noen grunn til du kjører frontpress sittende på gulvet? høres gøy ut :P


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy10. november 2010, 06:07
Søndag 07.11.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
3set ettbeins stiffleg mark

Markløft:
6x155kg
5x170kg
4x182,5kg
4x195kg - belte herifrå
3x207,5kg
2x220kg
1x235kg

Benkpress, asymmetrisk belastning, 7,5kg differanse:
5x70kg
4x80kg
4x80kg
4x87,5kg
4x87,5kg

Grei økt.

Var heilt klart redusert i marken idag, men gikk greit opp. Har hatt ein del høgare belastning i markløft på dette programmet enn kva eg er vant med. Skulle eigentlig ha drakt i markløft, men den nye drakta eg fikk nå var også for kort i stroppene.

Bilde frå lørdags økta:

Tøff fysikk!!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede10. november 2010, 23:21
Onsdag 10.11.2010

Benkpress med stopp på 4,8cm kloss:
6x105kg
5x115kg
5x122,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg

Mobilitetstrening
Bird dog

Knebøy:
5x127,5kg
4x137,5kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Shrugs, sittande på enden av benk:
4x8rep 120kg

Ok økt.

Fikk lite og dårlig søvn natt til idag. Har begyndt med eit bcaa tilskudd, scivation xtend, som eg drikk på gjennom økta, føles ut som at eg helde energi nivået jamnt heile økta.

Stiv, så i bunn av knebøy følte eg meg ikkje heilt stabil. Fant noken veldig såre punkt under fotbladet som kansje har skylda.

Noen grunn til du kjører frontpress sittende på gulvet? høres gøy ut :P

Den står på programmet som er laga av ivrig pingle her på forumet. Skal egentlig vere med hantler, men sleit med å vende hantlane når eg satt på bakken så kjørte med stang som føltes ganske likt ut som vanlig frontpress berre litt tyngre. Men når eg kjørte med hantler kjendte eg det omtrent ikkje i skulder og triceps, men i den stabiliserande musklaturen som ligg kring skulderblada, det va forbanna mykje tyngre enn vanlig. :)

Tøff fysikk!!
Takk! :D


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede11. november 2010, 23:45
Torsdag 11.11.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Markløft med strikk som motstand, ca 50kg tyngre i topp:
6x110kg
5x120kg
4x135kg
4x150kg
3x172,5kg
3x172,5kg

3set underarms curl

Ok økt. Høgre hamstrings krampa seg under slyngetreninga, men vart ikkje så veldig prega av det i markløften. Reduserte alle sett med 20kg idag for å begynde å samle overskudd.

Føler ikkje formen er heilt i rute til NM, sjølv om det ikkje har så veldig mykje å sei så håper det skjer litt dei neste dagane. Knebøyen spesielt har ikkje vore heilt på topp. Har begyndt å legge plana for løfting om det blir raw;

Knebøy: 1. 215kg - 2.227,5kg - 3.240kg

Benkpress: 1.155kg - 2.162,5kg - 3.170kg

Markløft: 1.250 - 2.265 - 3.280

690kg


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: .:BULL:.12. november 2010, 12:46
Imponerende vekter på deg Mats  :)

Hvorfor har du tenk å løfte raw på NM?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede12. november 2010, 16:34
Imponerende vekter på deg Mats  :)

Hvorfor har du tenk å løfte raw på NM?

Takk det samme! :)

Har vore for slapp med å komt igang med utstyrstreninga, så eg stiller på NM i år for at eg ikkje skal vere nybegyndar neste år når eg skal løfte for fult med utstyret :) Så eg tar det som ei erfaring.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: .:BULL:.13. november 2010, 13:42
Takk det samme! :)

Har vore for slapp med å komt igang med utstyrstreninga, så eg stiller på NM i år for at eg ikkje skal vere nybegyndar neste år når eg skal løfte for fult med utstyret :) Så eg tar det som ei erfaring.

ja men det er bra, blir vell noen enorme vekter på deg med utsyr :)
lykke til på NM ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede13. november 2010, 18:20
Fredag 12-10-2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Knebøy på balansepute

Knebøy med stopp 3/4 opp:
6x120kg
5x130kg
4x140kg
3x150kg
3x150kg

Benkpress med stopp:
5x95kg
4x105kg
3x120kg
3x127,5kg


Med strikk i 8-tal:
4x130kg
3x140kg
3x147,5kg
3x147,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
6x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Trøtt, vore lite og dårlig søvn dei to døgna i forvegen. Sov ca 11tima når eg la meg etterpå.  ::2thumbsup::

ja men det er bra, blir vell noen enorme vekter på deg med utsyr :)
lykke til på NM ;)

Store vekter skal bli!! :) Takk for det! Håper å sjå deg i toppform på NM neste år :D





Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede15. november 2010, 17:26
Lørdag 13-11-2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy:
5x137,5kg
4x150kg - belte herifrå
3x170kg
3x175kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg

Smalbenk mot strikk:
5x70kg
5x75kg
4x80kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg

Markløft, rykkgrep og reimer:
5x130kg
5x140kg
4x150kg - belte herifrå
4x162,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Hammercurl:
2x12r 17,5kgs

Statisk hold:
3x8sek 20sek


Grei økt!

Tok beltet på tidlig sida det har vore mindre beltebruk enn tidligare i knebøy som følge av lavare belastning, så det har føltes litt uvant ut når eg først har tatt det på.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede15. november 2010, 22:39
Deload

Måndag 15-11-2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy:
6x127,5kg
4x137,5kg
4x150kg - belte herifrå
3x160kg
2x172,5kg

Benkpress med stopp:
5x87,5kg
4x95kg
3x105kg
3x112,5kg
2x120kg

Markløft:
6x130kg
5x142,5kg
4x155kg - belte herifrå
3x170kg
2x182,5kg
1x195kg

Bøyformen kjendtes beidre ut nå enn den har gjort på ei stund, benken kjendtes bra ut. Men marken kunne vert lettare.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Ivrig pingle15. november 2010, 22:42
Hva åpner du på i helgen? :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede15. november 2010, 22:52
Sånn ser planen ut:


Knebøy: 1. 215kg - 2.227,5kg - 3.240kg

Benkpress: 1.155kg - 2.162,5kg - 3.170kg

Markløft: 1.250 - 2.265 - 3.280

690kg  :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: bergan0115. november 2010, 23:25
Du kan fint ha målsetning om 290, så lett som du dro 270 ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede15. november 2010, 23:38
255 - 280 - evt 290

I like it!! :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: bergan0115. november 2010, 23:43
255 - 280 - evt 290

I like it!! :)

Åpne på 260, det er NULL problem for deg :)

Ta det derifra! Om marken ikke kjennes helt 100 denne uka er naturlig, formen skal først være der Lørdag, og det er den. Gleder meg!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede15. november 2010, 23:48
Åpne på 260, det er NULL problem for deg :)

Ta det derifra! Om marken ikke kjennes helt 100 denne uka er naturlig, formen skal først være der Lørdag, og det er den. Gleder meg!

Hehe ok, 260 it is :) Blir jævli artig dette! Håper å sjå deg kaste 330 i taket der nede!! :D Har du fått klart ka du åpna på i markløft?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede18. november 2010, 17:28
Deload

Onsdag 18-11-2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Goblet squats
Rygghev

Knebøy:
4x127,5kg
4x137,5kg - belte herifrå
3x150kg
3x160kg

Benkpress med stopp:
4x87,5kg
3x95kg
3x105kg
2x112,5kg

Markløft:
5x130kg
4x142,5kg
3x155kg - belte herifrå
3x170kg
1x182,5kg

Siste deload økt. Våkna onsdags morgen med ei fucka skulder, men kun smertefult å gjere samme bevegelse som f.eks i hantelpress, så kjendte ikkje noke til det i benk. Benken føles veldig bra ut, for involvert ryggmusklatur i større grad enn eg har gjort tidligare. Stiv i hofta, låst seg litt. Blir lett statisk tøying og dynamisk tøying idag for å løyse opp. Veit det ikkje er lurt mtp muskelspenningane før konk, men biomekanikken blir nok mykje beidre når eg har fått gjort det så det er eit beidre alternativ.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Evis20. november 2010, 22:55
Gratulerer med perser og tittelen Norgesmester ;D Jævla bra greier!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Ivrig pingle21. november 2010, 00:27
NM løftingen! :D

http://www.youtube.com/watch?v=V12sMzUAseU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=V12sMzUAseU#noexternalembed)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Einar B. Gilberg21. november 2010, 01:01
DØDSBRA! Fantastisk! Norgemester i styrkeløft uten bruk av utstyr. Haha! Genialt! Jeg tror du må være den første gjennom historien til å vinne NM uten bruk av noe utstyr? Veldig bra løfting. Alt var bra. Synd med benken, men det er nok nedsenkingen etter press-signalet som gjør det. Tren på å hold opp kassa til enhver tid. I bøy tror jeg lav stangplassering vil være mye mer effektivt for deg. Marken ser helt fantastisk ut. Du ser ut som en maskin der. Teknikken ser veldig rar ut men samtidig utrolig effektiv og passer deg godt. Helt glimrendre prestasjon dette. Kanonstevne! Gratulerer!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Lars S.K21. november 2010, 01:09
Bra løfting, ikke dårlig og vinne NM uten bruk av utstyr :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: giljarh21. november 2010, 12:33
rå løfting!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede21. november 2010, 21:03
Junior NM 2010

Knebøy:
215kg - Godkjendt
227,5kg - Godkjendt
240 - Godkjendt

Benkpress:
155kg - Godkjendt
162,5kg - Godkjendt
170 - Underkjendt pga dobbel start

Markløft:
260kg - Godkjendt
270kg - Godkjendt
282,5kg - Godkjendt

685kg sammenlagt uten utstyr.

Fornøgd med dette stevnet, hatt meir eller mindre ildt i hove heilt sida fredags kveld håpte det ikkje var noke sjukdom på gang, og føltes ikkje som at det prega ikkje løftinga i nokon særlig grad heller. Må vere klimaet på Moss :P

Ikkje heilt rutinert denne gongen heller. Til oppvarminga i knebøy gjor eg ikkje meir enn 4x70kg, 3x120kg og 2x180kg før det var 4min til eg skulle på plattingen. Skjerpa meg etter bøyen og fikk skikkelig oppvarming i både benk og mark. Alle løft i i bøy og mark gikk greit. Ryggen stivna mens når eg spente meg opp i benkpress, rett før krampa kom også men det gjor den heldigvis ikkje. Fikk underkjendt siste løft på 170kg pga dobbelsenking. Har hatt ei uvane på trening å "bounce" stanga ned i brystet etter stoppen så dette skal eg slutte med. 

Fikk også gull i -125, artig, men gullet smaka nok beidre når ein har slått dei beste. Zellin var for tung og måtte løfte i 125+. Per Marius Hole rauk ut i benkpress, rart at eg ikkje har høyrt om fyren før sida han sikta seg mot 800 sammenlagt og fikk opp eine løftet sitt på 235kg i benk, sterk fyr. Så då var det meg og Benjamin Baldwin igjen og eg løfta det samme som han sammenlagt men var 1,6kg lettare så seieren gikk til meg. :)

Nå skal eg ta ei rolig veke før eg skal begynde å jobbe mot RM, der blir målet å løfte opp mot 800kg sammenlagt med utstyr.                     

Gratulerer med perser og tittelen Norgesmester ;D Jævla bra greier!

Takk! :D

NM løftingen! :D

http://www.youtube.com/watch?v=V12sMzUAseU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=V12sMzUAseU#noexternalembed)

Tusen takk, Lars! :D Var ikkje klar over at det vart filma. Kenn er det som filma? Angrer ikkje på at eg stilte nei hehe :)

DØDSBRA! Fantastisk! Norgemester i styrkeløft uten bruk av utstyr. Haha! Genialt! Jeg tror du må være den første gjennom historien til å vinne NM uten bruk av noe utstyr? Veldig bra løfting. Alt var bra. Synd med benken, men det er nok nedsenkingen etter press-signalet som gjør det. Tren på å hold opp kassa til enhver tid. I bøy tror jeg lav stangplassering vil være mye mer effektivt for deg. Marken ser helt fantastisk ut. Du ser ut som en maskin der. Teknikken ser veldig rar ut men samtidig utrolig effektiv og passer deg godt. Helt glimrendre prestasjon dette. Kanonstevne! Gratulerer!

Tusen takk, Einar!! :D Mulig det, hehe, er ikkje så månge som finner på å stille uten utstyr på NM. Men nå har eg vertfall meir erfaring og stiller ikkje som nybegynder neste år. Ja, var litt irriterande å ikkje få 170 på papiret, skal jobbe med den uvana eg viste der framover. Lavere stangplassering har eg tenkt å jobbe med nå, men den blir ikkje "skulder-lav", men 5cm lavare eller noke i den dur trur eg vil gjere susen. Fornøgd med markløft teknikken, kansje litt original, men normal markløft teknikk fungerer ikkje heilt for meg.

Bra løfting, ikke dårlig og vinne NM uten bruk av utstyr :)

Takk for det, Lars!! :)

rå løfting!

Takk! :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy21. november 2010, 21:15
Gratulerer med seieren!

Tøff film og pene løft, utrolig hvor lett den marken så ut.

Så du sleit med potensiell krampe når du skulle spenne opp i benk, har merket det selv når jeg skal benke etter og ha makset i bøy, lite behagelig.

Nå er jeg ikke den største utstyrs fanatikeren, men må likevel si det skal bli spennende og se hva slags vekter du klarer og få opp etter en periode med både styrke økning kombinert med mestring av utstyr.

Som jeg alltid sier;  Denne loggen blir spennende og følge med på!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: J Skåren21. november 2010, 21:29
Knallbra! gratulerer!  :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede22. november 2010, 00:07
Gratulerer med seieren!

Tøff film og pene løft, utrolig hvor lett den marken så ut.

Så du sleit med potensiell krampe når du skulle spenne opp i benk, har merket det selv når jeg skal benke etter og ha makset i bøy, lite behagelig.

Nå er jeg ikke den største utstyrs fanatikeren, men må likevel si det skal bli spennende og se hva slags vekter du klarer og få opp etter en periode med både styrke økning kombinert med mestring av utstyr.

Som jeg alltid sier;  Denne loggen blir spennende og følge med på!

Takk!! :)

Den krampa er skummel, kan fort tappe ein for noken kg i marken, har eg erfart tidligare. Må lære oss å unngå den på eit eller anna vis.

Skal gjere mitt beste! Blir det noke utstyrsløfting på deg i framtida?

Knallbra! gratulerer!  :)

Takk for det!! :D


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy22. november 2010, 00:14
En skal aldri si aldri selvsagt, men pr i dag så har jeg ikke planer om og starte med utstyr, trives godt med og trene og konkurere raw.

Men hadde jo vært artig og prøvd en benksjorte en gang da, bare for og finne ut hva det går i.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Einar B. Gilberg22. november 2010, 00:45
En skal aldri si aldri selvsagt, men pr i dag så har jeg ikke planer om og starte med utstyr, trives godt med og trene og konkurere raw.

Men hadde jo vært artig og prøvd en benksjorte en gang da, bare for og finne ut hva det går i.
Slutt med kroppsfikseringen din og bulk deg opp til jul så skal du få prøve ei gammel skjorte fra meg.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy22. november 2010, 03:27
Slutt med kroppsfikseringen din og bulk deg opp til jul så skal du få prøve ei gammel skjorte fra meg.

Slutte med kroppsfikseringen ja, det er enklere sagt enn gjort når man har John Cena som ideal hva kropp angår.

Men jeg prøver gledelig en skjorte til jul om vi finner en som passer, kanskje syns jeg det er kult? Kanskje prøver jeg meg på bøy og mark med drakt etterpå?  Hvem vet, min livserfaring har lært meg såpass at aldri sier man aldri. ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: .:BULL:.22. november 2010, 15:51
hoho bra løfting i helga Mats og gratulerer med plasseringen  ;)

282,5kg marken så jævelig rå ut, lett og fin  :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Lars A. Bruland22. november 2010, 16:18
Gratulerer så masse Mats! Imponerande:).


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede22. november 2010, 23:03
hoho bra løfting i helga Mats og gratulerer med plasseringen  ;)

282,5kg marken så jævelig rå ut, lett og fin  :)

Takker så mykje! :)

Gratulerer så masse Mats! Imponerande:).

Takker Lars :) Blir du frisk i tide til å stille på RM?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Roger N23. november 2010, 12:32
Grattis me bra løfting og gull :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede24. november 2010, 00:11
Tirsdag 23-11-2010

Slyngetrening

Knebøy:
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Benkpress:
10x60kg
10x90kg
10x90kg
10x80kg
10x80kg

Stifflegmarkløft:
10x60kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Ok økt med syre tendensar. Plasserte stanga 5cm lavare enn eg vanligvis gjer i knebøy, føltes greit ut. Problemet med det er at eg har ingen "hylle" og ha stanga på der så handledda mine blir voldtatt.

Grattis me bra løfting og gull :)

Takk! :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede25. november 2010, 23:31
Torsdag 24-11-2010

Mobilitetstrening

Knebøy:
7x100kg
6x120kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Smalbenk uten stopp:
8x100kg
8x110kg
8x110kg
10x100kg
12x90kg

Sprint opptil max på tredemølle
Kappløp barbeint ute.

Bra økt.

Firda, lokal avisa, var å tok bilder og intervjua meg idag. Trur det blir bra. Knebøyen føltes jævli bra ut idag både styrkemessig og teknikkmessig. Avslutta med litt sprint. Heilt kake i adductor festa nå, eit helvete å gå oppreist. Sprint ute barbeint skal vere bra greier, så blir litt av det framover.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede27. november 2010, 21:00
Sida det ikkje ser ut som at intervjuet blir lagt ut på Firda sine nettsider legger eg det ut her;


STYRKELØFT: Mats Daniel Skrede har forsaka ein del ting i livet det siste året, i helga gav det avkasting då Jølstringen tok NM-gull i styrkeløft.

ANDREAS ISAKSEN DAHL
Tekst og foto

Det var i 125kg juniorklassen at Mats klatra heilt til topps, men det har vore ein tøff veg å komme dit.

Val
– Eg har trent i fire år men det er berre siste året eg har tatt det heilt seriøst, seier Mads og legg vekt på seriøst.
Det er ei satsing som påverkar det meste i livet hans.
– Kvart val eg tar er påverka av satsinga, når eg legg meg, kva eg et, kva fritid eg har. Styrkeløftinga kjem føre alt anna akkurat no, seier Skrede som kombinerer knallhard trening kvar dag med jobb som assistent ved skulefritidsordninga.

Best
Kraftkaren fortel om endringar som ikkje berre gjeld sporten, men også Mats som menneske.
– Sporten har endra meg mykje. Før var det overflatiske ting og festing som var viktigast for meg, men ikkje no lenger, eg har eit mål, seier han og fortel om korleis ein finn motivasjon til å trene sju gonger i veka
– Eg skal verte best Eg tenkjer på løftinga kvar dag heile tida, seier han og nemner at det ikkje alltid er like kjekt å bryte seg sjølv ned kvar dag. Det er ikkje berre kroppen han kjenner det på.
– Dårlege treningsdagar går og på psyken, men for det meste likar eg treninga og dei gongene eg skal prøve meg på nye rekordar så gler eg meg heile dagen i forvegen

Sponsorar
I Norge er styrkeløft ein minioritetssport, og sjølv med NM-gull flokkar ikkje sponsorane seg rundt han.
– Eg har ikkje nokre sponsorar endå, men eg skulle gjerne hatt det, seier han og nemner eit budsjett berre på kosttilskot som ligg godt over 10 000 kroner i året.
– Eg er ekstremt systematisk i kosthaldet og veit nøyaktig mengd gram eg får av kvar næringsgruppe. Hittil i år har eg kjøpt 90kg med gainer og 30kg protein i tillegg kjem keratin, vitaminar og omega 3, seier Mats som held seg oppdatert om temaet jamnleg.

Dårleg rykte
Sporten har eit dårleg rykte frå 90-talet då doping florerte innanfor miljøet. Når temaet kjem opp i treningslokalet gløder auga til kraftkaren frå Jølster.
– Antidoping er noko eg brenn for. Andre såkalla styrkeidrettar dreg oss ned i gjørma og vi vert stempla saman med dei, seier han ivrig og nemner «Strongman» som eit skrekkeksempel.
– Eg hatar det. No skal ikkje eg skjere alle dei over ein kam, men det er mykje tøffare å løfte skikkeleg tungt utan dop, seier Skrede.


Norges Styrkeløftforbund er underlagt Norges Idrettsforbund og aktive utøvarar er pålagd antidopingkontrakt. Det vil seie at kontrollørar kan sjekke utøvarane for ulovlege midlar når som helst.
andreas@firda.no

STYRKELØFT
Består av tre øvingar: Knebøy, markløft og benkpress. Den samla vekta i kombinasjon med machtvekt avgjer vinnaren.
Løfta som sikra Mats Daniel Skrede tittelen i junior-NM:
Knebøy: 240,0kg
Benkpress: 162,5kg
Markløft: 282,5kg


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Evis27. november 2010, 21:09
Bra intervju!

Likte denne "Hittil i år har eg kjøpt 90kg med gainer og 30kg protein "  ;D


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede27. november 2010, 21:16
Hehe! Pressiserte at eg ikkje har brukt alt, men i overkant av 1kg i veka som gir ca 60kg forbruk i året.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede30. november 2010, 22:30
Tirsdag 30-11-2010

Frontbøy:
5x100kg
2x120kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Frontpress:
10x40kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

Markløft, rykkgrep og reimer:
10x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Latrow med stang:
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Viste eg var dårlig i frontbøy, men ikkje så dårlig at 120kg gir såppas motstand. Skal kartlegge styrken i frontbøy i forbindelse med eit program Kirketeigen driv å laga til meg, men eg har dagane fram til neste veke å gjere noken beidre tal. Det blir eit program med 8 økter i veka, flotte greier. Setter pris på det! :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede04. desember 2010, 20:44
Torsdag 02-12-2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge - tung

Frontbøy:
8x90kg
7x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Benkpress med stopp:
10x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Chins, smalt og omvendt grep:
3x4r


-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Lørdag 04-12-2010

Mobilitetstrening

Frontbøy:
4x100kg
3x110kg
2x120kg
2x130kg
1x150kg
1x160kg
0x170kg
*uten belte

Smalbenk uten stopp, bein opp:
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
8x80kg

3set flyes
3set biceps

Test i frontbøy i dag. Teknikken har forbedra seg sida første økta denne veka, så fikk nok eit beidre tal enn eg hadde fått den dagen. 160 kjendtes tungt ut, men Erik synst det såg lett ut og på film på mobilen såg eg at det var grei fart på stanga. Så prøvde på 170 og måtte berre kaste den ifrå meg idet eg vendte ifrå bunn, fikk ikkje krafta igjennom. Stort forbedringspotensiale her. Stanga vart forresten jævli bøyd når eg kasta den på stengene i powerracket, så nå har eg kun dritt stenge å trene med, må kjøpe meg ei stang fort!!!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: giljarh05. desember 2010, 01:28
repper nok på 160 bare du får vendt deg til frontbøyen;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede05. desember 2010, 17:14
Lett! :) Du har jo trent jævli me frontbøy, har du merka noken spesiell overføringsverdi til vanlig knebøy?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede06. desember 2010, 22:44
Måndag 06-12-2010

Mobilitetstrening
1set mage og rygghev

Knebøy:
5x90kg
4x112,5kg
3x132,5kg
2x162,5kg - belte herifrå
2x180kg
1x190kg
1x215kg
6x192,5kg

Benkpress med stopp:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Good mornings med fjøl under tåballene:
3x6r 40kg

Roing med stang, liggande på benk:
4x4r 100kg

Bra økt!

Rep test på 80% av max i knebøy i forbindelse med programmet som er i produksjon. Brukte ei tjukk og ekkel stang. Imårå gjelder det same i benkpress, vekta blir då 135kg. Har droppa litt ned i vekt dei to siste vekene, mest vatn.

http://www.youtube.com/watch?v=sjqjJxbNToU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=sjqjJxbNToU#noexternalembed)



Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. desember 2010, 22:38
Tirsdag 07-12-2010

Mobilitetstrening

Benkpress med stopp.
5x60kg
4x90kg
3x110kg
2x125kg
1x135kg
1x152,5kg
5x135kg

Litt testing av kva triceps øvelse eg skal ha fokus på framover.

Vart seinare enn planlagt; kjørde utfor vegen og hamna på taket, så vart mykje styr. Trur det gikk heilt fint med meg + 2 andre. Ifølge noken som kom på staden kan det vere at ein kjenner det lenge etter. I det bilen snurra rundt, pressa eg armane i taket og spente opp mage og rygg alt eg kunne, bra coretrening.

Skulle ha repmax på 80% i benk i dag. Vekta kjendtes lett ut, men gikk tom på femte rep, så la på plas der. Dårlig benk og skeiv stang. Imårå er det maxrep på 212,5kg i markløft.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: zenurai08. desember 2010, 01:16
Haha like kossen du fortelle historien akkurat som ein positiv opplevelse! respekt for mentaliteten og vektene :D blir spennande å se ka antall reps du tar imårå på markløften. Pleier og ha "minimum" og "målet" i hodet før et slik løft selv - har du noe der? Minimum 10reps med 15reps som målet f eks ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede08. desember 2010, 17:24
Positiv og positiv, svir nok godt i lommeboka ;) Hehe.. Formen er dass idag, sov dårlig så eg bytter om på dagens og morgendagens økt så det blir marking i mårå :) Sikter meg inn på 8reps, eg går fort tom i musklaturen kjenner eg så det kan plutselig seie stopp etter 5reps. Kjem til å filme, sånn at om eg kjenner at teknikk svikten melder seg kutter eg berre, og bedømme utifrå fart og rytme kor månge reps eg har inne.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede09. desember 2010, 17:32
Onsdag 08-12-2010

Rykkbøy opptil singel på 80kg

Forsøk på pistolsquat

Frontbøy:
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Smalbenk uten stopp:
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Ok økt på tross av trøtthet og hovudverk. Pistolsquat var vanskelige greier sjølv om eg sto på step up kasser og holdt meg i slyngene til støtte.. Forbedringspotensiale. Ellers ser eg veldig fram til å begynde på program :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Ivrig pingle09. desember 2010, 17:36
Et kirketeig opplegg med ett-beins øvelser  ;D
Nå star ikke verden til påske...  :o



Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede09. desember 2010, 17:54
Hehe, blir bra det der :) Edvino style ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Ivrig pingle09. desember 2010, 17:55
Liten tvil om det, blir utrolig bra :D
Hold oss oppdatert!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: andersgronn09. desember 2010, 18:02
til å starte med så kan jeg anbefalle å kjøre pistols ned til en boks, latterlig mye lettere å lære seg teknikken på denne måten erfarte jeg ihvertfall :-)  om du er litt tung i ræva så kan du prøve å holde en 5 kg skive forran deg når du bøyer ned også, enklere å regulere tyngrepunktet på denne måten :-)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Ivrig pingle09. desember 2010, 18:07
Eller bruke strikk. Slik har jeg trent det i perioder. Fungerer bra :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede09. desember 2010, 22:37
til å starte med så kan jeg anbefalle å kjøre pistols ned til en boks, latterlig mye lettere å lære seg teknikken på denne måten erfarte jeg ihvertfall :-)  om du er litt tung i ræva så kan du prøve å holde en 5 kg skive forran deg når du bøyer ned også, enklere å regulere tyngrepunktet på denne måten :-)
Eller bruke strikk. Slik har jeg trent det i perioder. Fungerer bra :)

Gode tips, takk! :) Blir å progressere det på denne måten.

Torsdag 09-12-2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Markløft:
5x140kg
5x180kg
5x210kg

Litt boksing og biceps.

La på til det som skal vere 210kg i staden sida stanga veger meir enn 20kg.Reimane glei på den glatte tjukke stanga. . Vart berre tull, klara ikkje å fokusere på teknikken når eg mysta grepet på den måten så eg kutta det på femte rep og gikk og fikk ut litt frustrasjon på boksesekken. Skulle hatt eit tal i mark for denne dag, vart ikkje mykje klokare, men er sikker på at 8reps ville gått. Hadde det ikkje nå vore for at eg havna på taket med bilen denne veka og må svi økonomisk hadde eg bestilt ei Eleiko stang her og no.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede12. desember 2010, 01:27
Lørdag 11-12-2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy:
8x120kg
5x150kg
5x180kg - belte herifrå
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Pushups i slynger:
23rep
24rep
21rep

God økt.

Igår skulle eg ha 3x10 75kg med saktebøy, 6sek ned og 6sek opp. Men det vart heller til maks 8-9 rep og 3-4sek i kvar fase. Var tyngre enn dagens knebøy :P


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede12. desember 2010, 21:58
Søndag 12-12-2010

Knebøy:
Opptil 1x190kg

Drakt og bind:
2x240kg
2x250kg
2x250kg
1x260kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
opptil hårfin bom på 190kg

Felles økt i Førde i dag. Merkast at eg har gått litt ned i vekt på drakta. Forrige gong eg prøvde den var det greit trykk og 245 var luft. Idag var den kun stram i låra, laus i stroppene og hofta så hadde lite trykk og drakta glei oppi skrittet, så det var alltid første rep som var den beste. Mangla litt på djubda på 260, gikk greit opp. Tor Emil tok ein lett dobbel på 260, blir bra på RM.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede14. desember 2010, 21:48
Tirsdag 14-12-2010

Benkpress med stopp:
4x90kg
3x110kg
2x125kg
1x135kg
1x152,5kg
5x137,5kg

Dips mellom smith og skråbenk: 12reps
Dips i slynger: 8 og 5reps

9set mage, 3forskjellige øvelser

Bli ei relativt lik veke som forrige veke, sidan prog ikkje er heilt klart endå. Kjendtes ut som at det låg meir vekter på eine sida på stanga på siste sett, skeive dritt.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede21. desember 2010, 16:51
Tirsdag 21-12-2010

Økt1

Klokka 10.00

Ab rollouts i slynge: 3x10
Rygghev, en fot festa: 2x10

Frontbøy:
10x95kg
8x115kg
6x132,5kg
3+3x132,5kg
6x132,5kg - belte

Roing med stang, liggande på benk og omvendt grep:
12x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Skulderpress med hantler, sittande på gulv med strake bein:
4x12 17,5kgs

Programstart av eit 12vekers mengdeprogram. Skulle eigentlig ha denne økta igår, men var jævli trøtt etter kun 4timer søvn natta før + jobb og julehandel til 20.00, så tenkte at det var meir hensiktsmessig å legge seg tidleg og heller trene to økter idag. Har ikkje ført den siste veka, men har hatt litt høgreps. Rakk også å gå innom en sjukdom, men den er omtrent ute av systemet nå.

Tung frontbøy, men det skal det vel vere når ein har sett på seksere på ei vekt som er over 80% av pers :P Virkelig en svakhet for meg dette her.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede22. desember 2010, 00:23
Tirsdag 21-12-2010

Mobilitetstrening

Knebøy:
10x125kg
8x150kg
6x157,5kg
6x162,5kg
6x167,5kg

Benkpress med stopp:
10x85kg    Superset med chins, omvendt grep og strikkhjelp:
8x102,5kg - 9reps
6x120kg    - 8reps
5x127,5kg - 8reps
5x127,5kg - 7reps
5x127,5kg - 6reps
5x127,5kg - 6reps

Frontpress: 5x12 40kg
Eksentrisk pistolsquat til boks, ca 70grader: 4x5rep

10min roing
10min tredemølle, moderat tempo, maks stigning
10min boksing


Fungerte ikkje skikkelig i knebøyen. Va heilt kjørt i magen så var ikkje så følte meg ikkje så veldig stabil. Tillot meg å kutte ned 1rep på dei fire siste setta i benkpress. I forrige veke prøvde eg meg på pistolsquats til boks med strikkhjelp, kom ned og opp, men klarte ikkje å stabilisere lårbeinet med hofta så det endte med noken dårlege knær. Kirketeig tipsa om å kun gjere den eksentriske delen så djubt eg klarer uten å kompensere så då blir det sånn framover.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: zenurai22. desember 2010, 13:30
liker treningene dine! sterke og systematiske


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede22. desember 2010, 15:29
Kan takke Lars Edvin, Alexander Kirketeig og Dietmar for det! :) Tørr ikkje tenke på korleis det hadde vore uten.

Har forresten såtte meg eit ambisiøst mål om å bli like kvass i ab rollouts som deg nå. Blir hardt! :D



Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: zenurai22. desember 2010, 19:28
den øvelsen er like mentalt slitsom som bøy og mark nesten.. klarer du å bare trene den ukentlig går det nok fint though ;) 6mnd siden eg har trent den selv - måtte ha pause :p


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede22. desember 2010, 23:34
22-12-2010

Mobilitetstrening

OH-bøy:
6x50kg
8x50kg
10x50kg
8x50kg

Knebøy:
10x125kg
9x152,5kg
7x190kg - belte

Benkpress med strikk i 8tal:
5x122,5kg
5x145kg
4x155kg
3x160kg
3x165kg
2x167,5kg
2x172,5kg
17x90kg - uten strikk

7set chins/nedtrekk
5set dips

Ok økt. Grise stiv i leggane og sleten i magen så knebøyen vart ikkje heilt tight. Skulle ha 10reps på alle sett, men sleit med å holde spennet i magen så teknikken svikta meir og meir.

den øvelsen er like mentalt slitsom som bøy og mark nesten.. klarer du å bare trene den ukentlig går det nok fint though ;) 6mnd siden eg har trent den selv - måtte ha pause :p

Ja, blir jo funksjonshemma i ei veke etterpå  :woot: Kor ofte og tungt ca. trener du den når du har trent den ukentlig? Er du fortsatt i stand til å kjøre den fult ut? 


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: zenurai23. desember 2010, 00:50
22-12-2010

Ja, blir jo funksjonshemma i ei veke etterpå  :woot: Kor ofte og tungt ca. trener du den når du har trent den ukentlig? Er du fortsatt i stand til å kjøre den fult ut? 
ca 2-3x i uka minst. tok aenhvergang fra knær og aenhver gang stående. Kjørte negative stående (fram til vegg me gradvis lengre avstand) i starten. Fra knærne ble va mer den "lette" økta = statisk,halv ROM og mer høgrep osv. Kan nok klare 1-3reps stående full ROM akkurat nå, men frister lite :p ska ta 20stk mens eg ennå e 20år

(edit; testa ab-wheel idag itte treningen og 8stk gikk ganske greit)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede26. desember 2010, 01:35
24-12-2010

Barbell complex

8reps kvar øvelse sammenhengande uten å sleppe eller legge stanga frå seg på bakken

Rykk frå heng
OH bøy
Knebøy
Good mornings
Latrow
Markløft

Alt med 40kg. 100 gonger beidre kardio alternativ enn tredemølla.

25-12-2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Markløft:
10x145kg
5x175kg
5x200kg - belte herifrå
5x215kg
2x232,5kg

Latrow med stang:
12x80kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg

Smalbenk uten stopp:
8x82,5kg
8x100kg
7x115kg
6x115kg
8x110kg
8x110kg
* Alle i superset med skulderhev liggande på benk(bakside skulder) 10reps

Frontpress 5x12 40kg

Ok økt. Brukte den stanga eg bøyde for ikkje så lenge sida til markløft idag, sjølv med reimer sklir eg på dei andre stengene så hadde ikkje så månge alternativ. Merka skeivheten meir og meir til fleire kg som kom på stanga. Skulle ha maxrep på 232,5 idag, ga meg på rep nr.2. Føltes berre ikkje bra ut, hadde ikkje så månge fleire inne idag heller, kansje 4. Veldig stiv i hamstringsene idag, så jobba ikkje så bra med hofta heller. Skulle og ha 4x8 på 115kg i smalbenk idag, men det vart for tungt, må komme meg i form.

God jul!!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede26. desember 2010, 02:11
ca 2-3x i uka minst. tok aenhvergang fra knær og aenhver gang stående. Kjørte negative stående (fram til vegg me gradvis lengre avstand) i starten. Fra knærne ble va mer den "lette" økta = statisk,halv ROM og mer høgrep osv. Kan nok klare 1-3reps stående full ROM akkurat nå, men frister lite :p ska ta 20stk mens eg ennå e 20år

(edit; testa ab-wheel idag itte treningen og 8stk gikk ganske greit)

Skal teste ut! Takk! Kult at du beholder styrken såppas. Blir det logging ut på nyåret?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: zenurai26. desember 2010, 11:05
Liker barbell complex økta di. Må testes! :)

Skal teste ut! Takk! Kult at du beholder styrken såppas. Blir det logging ut på nyåret?
Ja, halv imponert selv mtp lite mat og nesten ingen trening denne måneden.
Tror det kan bli logging ja.. Lige egentlig 100% anonymitet, men trenge heller 100% perfekt teknikken i øvelsene mine via konstruktiv kritikk @ inet ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede27. desember 2010, 15:16
Søndag 26-12-2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Masse rehab øvelser for kne

Benkpress med stopp
10x90kg
8x105kg
6x122,5kg
5x132,5kg
6x127,5kg
*Alle i superset med facepulls, 12rep

Nordic hamstrings, med strikkhjelp: 4x8
Push ups i slynger, med beina på benk: 15, 15, 13
4set mage i slynger

Skulle trene knebøy, opptil 4reps på 192,5kg. Men høgre kneet var dårlig, skeiv "tracking" av kneskålen. Så brukte masse tid på pistolsquat og bøy på balanseputer istaden. Sist kneet var dårlig så ringte eg fysio den 6.september og var såtte på ventelista, så ringte idag og slapp til på onsdag 15.30, score!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede30. desember 2010, 15:06
Tirsdag 28-12-2010

Slyngetrening

Sakte mark, 2sek hold 1cm over bakken, 5sek både eksentrisk og konsentrisk:
4x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg

Mobilitetstrening, tøying og goblet squats på balanseputer

Sakte mark var brutale greier, heilt klart den konsentriske fasen som er verst. Holdt neppe tida eg skulle ha, men det blir nok lettare etterkvart.


Onsdag 29-12-2010

Knebøy:
6x100kg
5x120kg
4x140kg
3x160kg
2x180kg - belte herifrå
1x205kg

Drakt og bind:
2x225kg - uten bind
2x235kg
2x265kg
1x280kg
1x280kg
1x280kg

Benkpress med stopp:
5x90kg
4x110kg
2x130kg
1x150kg

Skjorte:
1x180kg
1x190kg
1x190kg - til kloss
1x180kg - til kloss
1x180kg - til kloss

Bra økt i Førde med Kirketeig og resten av gjengen. Bøyen gikk veldig bra, mykje beidre trykk i drakta i fht til forrige økt, surringane eg fikk av Kirketeig var også godt tilpassa mitt mestringsnivå så mykje stemte bortsett frå dybda. På det djubaste settet var eg muligens til parallel.

Benken var heller eit sørgelig kapittel. Klarte ikkje å komme meg ned til ein kloss på 11cm. Kjem mest sannsynleg til å legge katana skjorta på vent og fikse meg ei fury skjorte.

Tålte alle utstyrsløfta mykje beidre enn eg har gjort tidligare. Dei første øktene såg eg stjerner omtrent kvart sett og hadde ildt i hovet lenge etterpå. Idag såg eg kun stjerner første settet med drakt. Har fått noken gode tips eg skal jobbe med på trening kvar dag framover, blir bra!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: .:BULL:.30. desember 2010, 17:11
jeg syns benkskjorte generelt er noe drit, jeg har brukt katana i ett år nå og er fortsatt ustabil når jeg løfter, viss det skal bli et bra løft må jeg treffe bra ellers går det rett i dass!

Men men det er vel bare og trene mye med skjorta så blir det til slutt ;) 


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede30. desember 2010, 18:03
jeg syns benkskjorte generelt er noe drit, jeg har brukt katana i ett år nå og er fortsatt ustabil når jeg løfter, viss det skal bli et bra løft må jeg treffe bra ellers går det rett i dass!

Men men det er vel bare og trene mye med skjorta så blir det til slutt ;) 

Ja, hadde ikkje gjort meg noke om IPF hadde kutta benkskjorta ilag med dei nye reglane. Må nok jobbast ein god del for å mestre skikkelig. Har du testa ut fury/f6 før? Tor Emil frå samme klubb eg er med i løfter 40-50kg over rawmaks med fury skjorta.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Ditto30. desember 2010, 18:16
Ja, hadde ikkje gjort meg noke om IPF hadde kutta benkskjorta ilag med dei nye reglane. Må nok jobbast ein god del for å mestre skikkelig. Har du testa ut fury/f6 før? Tor Emil frå samme klubb eg er med i løfter 40-50kg over rawmaks med fury skjorta.

hadde ikke gjort noen noe om man hadde kutta benkskjorta, drakt å knebind ;)

vips å vi hadde fått en real figth om hvem som er sterkest.

lift like your born, raw 4 life....

Bra bøy, respekt ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede30. desember 2010, 18:39
hadde ikke gjort noen noe om man hadde kutta benkskjorta, drakt å knebind ;)

vips å vi hadde fått en real figth om hvem som er sterkest.

lift like your born, raw 4 life....

Bra bøy, respekt ;)

Real fight blir det uansett. Ingen i Norge som matcher raw styrken til CYC, Randen, Olaf osv. Vil man konkurrere med eliten er det ingen veg uten utstyr.

Takk for det :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Ditto30. desember 2010, 21:17

Real fight blir det uansett. Ingen i Norge som matcher raw styrken til CYC, Randen, Olaf osv. Vil man konkurrere med eliten er det ingen veg uten utstyr.

Takk for det :)

ta de 3 eks da, rimelig like vekter med utstyr, CYC kansje hakket forran nå. men hadde de løfta så likt RAW ?, hadde vert morro å sett ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede02. januar 2011, 15:03
01-01-2011

Mobilitetstrening

Knebøy:
10x120kg
6x150kg
5x170kg - belte herifrå
2x192,5kg

3set pistolsquats
Masse set høgreps biceps, triceps og underarmer med lett vekt.

Tok bøyen eg droppa for noken dager sida pga. kneet men var ikkje heilt bra. Fått øvelser med fysio for psoas og gluteus medius eg skal gjer kvar dag framover. Fysioen meinte det var eit kordinasjons problem og at eg ellers var ganske symmetrisk. Høgre albogen er også ute å kjøre, hatt dette problemet før. Smertefult og vanskelig og låse ut og flexe albogen.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: .:BULL:.03. januar 2011, 11:39
Ja, hadde ikkje gjort meg noke om IPF hadde kutta benkskjorta ilag med dei nye reglane. Må nok jobbast ein god del for å mestre skikkelig. Har du testa ut fury/f6 før? Tor Emil frå samme klubb eg er med i løfter 40-50kg over rawmaks med fury skjorta.

Første skjorta jeg hadde var en f6 den hadde jeg ca 30kg på, kunne sikkert hatt mere med tanke på at jeg er mye bedre med skjorte nå enn den gangen, jeg har aldrig prøvd fury så jeg vet ikke om den hadde passa meg bedre enn f6 :what: Katana skjorta har jeg ca 50kg på og det er jeg ganske fornøyd med,
men jeg lurer på hva som er normalt og tjene på en katana


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede04. januar 2011, 18:21
04-01-2011

Masse knerehab

Benkpress med stopp:
10x80kg
8x95kg
6x112,5kg
6x122,5kg
6x122,5kg
I supersett med chins/nedtrekk

Har nå trent med meir eller mindre knesmerter i over eit år. Som oftast har knea vore små ømme, men av og til har det vore så gale at eg har halta mellom setta i knebøy og også har det vore heilt fint. Har nå gått igjennom alle mulige problemområder og det er så månge faktora tilstades som tilseie at kneet er i ein svak posisjon at eg er nødt til å sette som høgast prioritet og utbalansere alt for å forhindre skader og igjengjeld få beidre kraftoverførelse pga symmetrisk funksjonalitet. Satt meg ned natt til igår og gikk igjennom e-booka frå Bulletproof Knees og leste gjennom alle 220sidene, og drive nå å lage meg eit rehab program utifrå det eg har lest der. Fram mot RM skulle knebøyen vere ein prioritet, men eg er nesten nødt til å sette markløften som prioritet istaden.

Første skjorta jeg hadde var en f6 den hadde jeg ca 30kg på, kunne sikkert hatt mere med tanke på at jeg er mye bedre med skjorte nå enn den gangen, jeg har aldrig prøvd fury så jeg vet ikke om den hadde passa meg bedre enn f6 :what: Katana skjorta har jeg ca 50kg på og det er jeg ganske fornøyd med,
men jeg lurer på hva som er normalt og tjene på en katana

Sånn eg har skjønt det favoriserer F6 dei som bruker skikkelig oppspenn, og omvendt med fury. Kirketeig meinte at det ikkje var vits i å gå over på katana før ein sanker 50kg på fury/f6. Har igrunn lite peiling på benkskjorter, men 50kg høyres bra ut uansett skjorte, foruten om multiply :P



Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede05. januar 2011, 00:31
04-01-2011

1time og 40min knerehab

Markløft på kloss, 2sek stop 5cm over bakken:
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Latrow, liggande på benk:
10x80kg - omvendt grep
10x90kg - omvendt grep
10x80kg - vanlig grep herifrå
10x80kg

Frontpress 5x12 40kg superset med liggande skulderhev 4x12 7kgs


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede06. januar 2011, 00:01
05-11-2011

Benkpress med strikk i 8-tal:
5x125kg
5x142,5kg
4x152,5kg
3x157,5kg
2x162,5kg
2x165kg
2x170kg
19x80kg uten strikk
* Alle i supersett med chins/nedtrekk

Knerehab med blant anna knebøy med rød strikk rundt knea opptil 3x10 100kg.

Snakka med Kirketeig og det blir til at vi ikkje legger om volumet i markløft likevel. Men kjem heller til å bruke meir tid på å utvikle optimal motorikk i knebøy, så tar eg belastninga på feeling med programmet i bakhovudet. Blir sånne varianter som idag med knebøy med strikk rundt knærne, akkurat det eg trenger. Smertefritt og forbanna tungt for hofta.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede08. januar 2011, 00:04
07-01-2011

Knerehab

Smalbenk uten stopp:
8x92,5kg
8x92,5kg
8x112,5kg
8x112,5kg
6x112,5kg
8x105kg
Alle i superset med liggande skulderhev

Markløft:
10x145kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg

Ekstremt lite søvn dinna veka, så er ganske sliten. 3 av dei 5 siste døgna har eg knapt sove noke som helst. Døgnrytmen vart skikkelig fucka i juleferien så våkna til først når eg skal legge meg. Styrken kjendtes bra ut, men vart sliten på eit tidlig stadie. Siste 4setta skulle alle ha vore på 112,5. Føle meg svak i markløft, vore lite av det etter NM, svimla litt etter kvart set. Ellers går kne rehaben veldig bra, tar alle svakheter. Veldig støl av pusle øvelser rundt om i hofta.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede09. januar 2011, 02:26
08-01-2011

Knerehab

OH bøy med strikk rundt knea 3x6 40kg
Saktebøy med strikk rundt knea 4x5 60kg

Knebøy:
10x115kg
5x140kg
5x160kg
1x180kg - belte
3x160kg - lette surringer

Benkpress med stopp:
10x80kg
10x95kg
8x112,5kg
7x120kg
7x120kg
* Alle i superset med facepulls

På rett spor føler eg.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede09. januar 2011, 23:33
Knerehab

Markløft, 2sek stopp i bunn, 5sek konsentrisk og eksentrisk:
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Frontpress:
12x40kg
12x45kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Franskpress, ståande med ez stang:
12x30kg
12x40kg
10x50kg
9x50kg
12x40kg

Latrow, liggande på benk:
12x70kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg

Saktemark er brutale greier. Elendig syretoleranse i kroppen, tenker å gi beta alanine eit forsøk. Har lett for å koble ut gluteus og løfte med hamstrings i denne øvelsen merker eg.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede16. januar 2011, 00:03
Veka har gått som vanlig, knerehab og vanlig trening, ikkje trent vanlig bøy endå. Har hatt vanvittig dårlig søvn så har ikkje brydd meg om logginga. Har hatt maxrep på 237,5kg i markløft idag, vart ikkje meir enn 4 reps. Ikkje heilt uventa heller, hatt så lite stimulering. Lite sprut og kraft frå hofta. Så nå blir det å kontakte Kirketeig og modifisere programmet litt. Gikk også opptil ein singel på 200kg i benk med blå strikk, ikkje heilt stødig og kontrollert.

Marken:
http://www.youtube.com/watch?v=iU8KzCPiEz0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=iU8KzCPiEz0#noexternalembed)

Benken:
http://www.youtube.com/watch?v=8eip-Bi4kbM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=8eip-Bi4kbM#noexternalembed)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede18. januar 2011, 12:45
17-01-2011

Knerehab 1.1 + Peterson step ups, TKE og 30sek statisk hold i utfall
Knebøy opptil noken sett på 140kg - variert reps antall

Benkpress med stopp:
10x80kg
8x95kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
* Alle i superset med chins

Liggande skulderhev 4x12
3set ab rollouts i slynger

Ok økt!

Lot kneet bestemme repsantall i bøyen, så det vart 5-5-6-4-2 på 140. Ordna meg betennelsesdempande gel så håpa eg desse senene kjem seg fort.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede18. januar 2011, 22:32
18-01-2011

Knerehab 1.1 + Peterson step ups og TKE

Latrow, liggande på benk:
12x75kg
10x85kg
10x90kg
10x80kg
10x80kg

Markløft på kloss, breidt grep og 2sek stopp 5cm over bakken:
6x100kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Frontpress 5x12 50kg

Kjendtes ut som at den betennelsesdempande kremmen virka ved første påsmørning. Bør kunne bøye nogelunde normalt til neste veke. Ellers må eg sei det er rimelig kjedelige med långe økter med så lite action.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede19. januar 2011, 23:47
19-01-2011

30min kardio; hopping, tredemølle og roing
3set push ups i slynger

Frontbøy:
10x80kg
6x95kg
4x117,5kg
2x117,5kg
4x117,5kg

Ok økt! Faen så treigt tida går når ein driv med kardio, hehe! Dårlig teknikk i frontbøy, får ikkje satt meg heilt med hofta mellom lårbeina, må øve meir.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede23. januar 2011, 02:39
20-01-2011

Smalbenk:
8x77,8kg
8x95kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
7x115kg
* Superset med chins

Markløft med stopp 1cm over bakken, 5sek konsentrisk og eksentrisk:
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

-------------------------------------------------------------------------------------------

21-01-2011

Benkpress med strikk(rød) i 8-tal:
5x125kg
5x145kg
4x157,5kg
2x170kg
1x177,5kg
1x177,5kg
1x177,5kg
* Superset med liggande skulderhev

Knerehab 1.1
Lett knebøy

------------------------------------------------------------------------------------------------

22-01-2011

Benkpress med stopp:
10x80kg
10x95kg
8x112,5kg
8x120kg
8x120kg
* Superset med facepulls

Knerehab 1.1
 
Markløft:
10x145kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Latrow:
12x70kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg




Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede24. januar 2011, 23:21
Søndag 23-01-2011

Frontpress opptil 12x50kg
Knerehab
Lett saktebøy
Nordic hams
Push ups i slynge

Måndag 24-01-2011

Markløft på kloss, 2sek stopp 5cm over bakken:
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Okklusjons bøy:
25-30reps på 60kg iløp av 8min

Benkpress med stopp:
10x80kg
8x95kg
6x112,5kg
6x127,5kg
5x127,5kg
6x127,5kg
5x127,5kg
*Superset med chins

Liggande skulderhev 4x12
3set ab rollouts i slynge
3set step ups

Forbanna kne! Betennelsen gir seg ikkje og det er 3veke igjen til RM no, begynde å føle meg meir og meir stabil på eit bein (sjølv om eg har ein lång vei igjen til å vere stabil) så må prøve å finne noke som fungera raskt til å lindre betennelsen.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede30. januar 2011, 23:30
Treninga går som vanlig, men fortsatt betennelse i knea, lite knebøy. Tatt 5tbl voltaren daglig sida Torsdag nå, og det fungerer. Men ikkje sikker på om det fungerer nok. Ingen tunge løft å trekke fram bortsett frå gårsdagens første økt med F6 skjorta. Fikk ikkje den til å sitte skikkelig på, men gikk opptil to single på 200kg. Ingen av dei heilt ned, men har aldri vore så nær ved å touche, så trur eg skal få det til å stemme på neste skjorte økt. Ser at eg må jobbe med å holde hovet ned i benken også.

Etter benken hadde eg maxrep på 247,5kg i markløft som endte på 3reps. Første og andre rep går ganske greit, men tredje rep var ein annen verden. Meir fornøgd med femmeren eg hadde på 220kg settet førut, kjendtes ut som eg kunne tattt 7-8reps der.

Siste benk:
http://www.youtube.com/watch?v=umvHTrH4y0o#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=umvHTrH4y0o#noexternalembed)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The boss31. januar 2011, 23:27
prøv og ha på litt vann på skjorta :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede01. februar 2011, 16:31
Skal testes, takker :) Vil det gå nevnverdig utover trykket i skjorta?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: zenurai01. februar 2011, 17:15
Ang betennelsen din kan høg-dose selolja ver smart ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede01. februar 2011, 17:47
Jepp! Kor høge tenker du? Tar 6ss selolje kvar dag.

Korleis går treninga om dagen? :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: zenurai01. februar 2011, 17:54
over 30g e tull for min del, men du har jo høgere kroppsvekt, tror 6SS e nok uansett!
vurdert dette her sjøl; http://www.myprotein.com/uk/products/msm (http://www.myprotein.com/uk/products/msm) men tror eg spare det te eg e litt eldre.

Bare tøyd og trent lett heile januar så gametime nå i februar og framøve :D endelig kvitt leddsmertene sjøl! (starta online logføring her idag og btw;)
Evis drapstrua meg(10hi)... så eg måtte gjør det ;D


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede01. februar 2011, 22:19
over 30g e tull for min del, men du har jo høgere kroppsvekt, tror 6SS e nok uansett!
vurdert dette her sjøl; http://www.myprotein.com/uk/products/msm (http://www.myprotein.com/uk/products/msm) men tror eg spare det te eg e litt eldre.

Bare tøyd og trent lett heile januar så gametime nå i februar og framøve :D endelig kvitt leddsmertene sjøl! (starta online logføring her idag og btw;)
Evis drapstrua meg(10hi)... så eg måtte gjør det ;D

Nice! Lest litt om MSM, skal teste det ut. Forebygger sikkert slitasjer til en viss grad.

Jaggu på tide ;) hehe.. Blir knall det der! Funne ut ka du skal satse på forresten?



Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: zenurai01. februar 2011, 23:11
Når eg e 21år (i juni) kan eg ta ein titt i speilet og finna ut ka eg vil. fram te det bare hobbytrening me fokus på press,fb og mark :)



Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Leifbjørn01. februar 2011, 23:18


Siste benk:
http://www.youtube.com/watch?v=umvHTrH4y0o#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=umvHTrH4y0o#noexternalembed)

Berre å leggje på meir vekter viss du ikkje kjem ned ;D Løftar du hovudet for å sjå stanga eller er deg pga skjorta? Uansett ser det bra ut til å være første økt med den skjorta. Du skal vel løfte på RM?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede01. februar 2011, 23:49
Når eg e 21år (i juni) kan eg ta ein titt i speilet og finna ut ka eg vil. fram te det bare hobbytrening me fokus på press,fb og mark :)

Ok :) Har du tenkt ut noken alternativ? Skal muligens vere eit raw mesterskap i Sverige 2012(IPF), kunne jo vert noke å sikta seg inn på

Berre å leggje på meir vekter viss du ikkje kjem ned ;D Løftar du hovudet for å sjå stanga eller er deg pga skjorta? Uansett ser det bra ut til å være første økt med den skjorta. Du skal vel løfte på RM?

Ja, vi tenker det samme ;) Hadde lyst å sjå ka som foregikk hehe, hadde ikkje vore noke problem for meg å holdt hovet på benken om eg hadde hatt fokus på det. Men skal og seiast at skjorta var 5-10cm for långt framme på skuldra. Blir RM på meg ja, få litt stevneerfaring og prøve å få eit ok resultat i benk og mark.

Skal du løfte? :)




Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Leifbjørn02. februar 2011, 16:27

Skal du løfte? :)




Nei, eg er ute med skade på ubestemt tid. Kan hende eg tek meg ein tur for å sjå på, og for å få med meg festen etterpå ;D


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: zenurai02. februar 2011, 17:26
Ok :) Har du tenkt ut noken alternativ? Skal muligens vere eit raw mesterskap i Sverige 2012(IPF), kunne jo vert noke å sikta seg inn på

Bor eg videre i elverum = vektløfting eller bare fortsette å bli hobbysterk. (sannsynligvis sistnevnte)
Flytte eg te oslo = Grappling,vektløfting eller hobbysterk. (sannsynligvis nr1 og nr3)

Styrkeløft utgår nok fordi eg isje lige benkpress og drakter! generelt føle eg meg isje "bra nok" mentalt enda til konkurrering. Må læra meg å konkurrera mot meg sjøl før eg kan konkurrera mot andre.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede03. februar 2011, 20:34
Bor eg videre i elverum = vektløfting eller bare fortsette å bli hobbysterk. (sannsynligvis sistnevnte)
Flytte eg te oslo = Grappling,vektløfting eller hobbysterk. (sannsynligvis nr1 og nr3)

Styrkeløft utgår nok fordi eg isje lige benkpress og drakter! generelt føle eg meg isje "bra nok" mentalt enda til konkurrering. Må læra meg å konkurrera mot meg sjøl før eg kan konkurrera mot andre.

Skjønner! Ser ut som at det blir løfting uansett faen! Ser fram til videoer av tunge løft :):)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: zenurai04. februar 2011, 00:11
Skjønner! Ser ut som at det blir løfting uansett faen! Ser fram til videoer av tunge løft :):)
Ja, digge videoene dine! ska ble litt flinkere te å kommentera framøve og..
Starte å update me filmer når eg isje e halvinvalid før/itte kver treningsøkt.. Nå pr dagsdato føles et nys ut som et knivstikk i magen


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. februar 2011, 00:29
Film av gårsdagens beste set med skjorta + ein liten trippel pers:

http://www.youtube.com/watch?v=08uaPefI_AA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=08uaPefI_AA#noexternalembed)

Fikk ikkje til eit einaste godkjendt løft sjølv med vatn på, 2veker til RM no. Neste helg bør det stemme.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The boss07. februar 2011, 00:40
så bedre ut det..kjør på med skjorte mot rm så blir det bra , måtte selv kjøre med skjorte 2ganger hver uke de siste 3ukene mot nm..så det kommer


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. februar 2011, 01:15
Ja, du benka jo veldig bra på NM! Må nesten få til noken ekstra økter for å få kabalen til å gå opp ja. Vere meir bestemt i senkinga og øke farten litt samtidig som eg har fokus på å holde skuldrane på plass.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The boss07. februar 2011, 14:49
Ja, du benka jo veldig bra på NM! Må nesten få til noken ekstra økter for å få kabalen til å gå opp ja. Vere meir bestemt i senkinga og øke farten litt samtidig som eg har fokus på å holde skuldrane på plass.
jepp der du skal ha raw benk i programet , tar du skjorte istede :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede13. februar 2011, 22:01
Fikk eit sett med skjorta igår, kom ned til lav kloss med 180 på andre rep. Men veldig lite trykk oppover. Pga skjorta fikk eg press på en nerve så høgre armen visna heilt vekk så kutta resten, klarte ikkje å knipe rundt stanga med handa. Det går nok bra om eg får ut plastfolien som er under skjorte armane. Så gikk eg opptil 2 single på 235 i markløft med bøydrakta mi bakfram for å kjenne om drakta fungerte. Litt laus i stroppane, men litt trykk er det i den. Har endå ikkje fått markløft drakta mi og kjem nok ikkje til å få den før etter RM.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede15. februar 2011, 23:36
Har sett på kneet med ultralyd og tatt trykkbølgebehandling idag. Alle strukturer såg fine ut med ultralyden, og det betennelsestilstandene var lave. Tjukkelsen på patellasenen var også normal, 0,33cm om eg hugser riktig. Ifølge fysioen skulle kneet bli bra med 1-2 behandlinger til, føles beidre ut nå etter første behandling.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede20. februar 2011, 16:03
RM Vest 2011

Kroppsvekt: 118,9kg

Knebøy:
1. 275kg - Godkjendt
2. 290kg - Godkjendt
3. Sto over

Benkpress:
1. 160kg - Raw, godkjendt
2. 190kg - Underkjendt, hodeløft
3. 190kg - Godkjendt...utrulig nok

Markløft:
1. 265kg - Godkjendt
2. 280kg - Godkjendt
3. 290kg - Godkjendt

770 sammenlagt og 443 poeng og norgesrekord i markløft og sammenlagt, hehe  ::) 

Med alle faktorane tilstades er eg igrunn fornøgd med dette stevnet; lite søvn, mengdeform, vekt-kutt, lite knebøytrening. Overnatta hos Tor Emil, og hadde ku med meg eit liggeunderlag på 2cm og sovepose, det endte med at eg ikkje fikk sove før halv åtte om morgenen, så fikk 20-30min søvn før vi sto opp klokka åtte. Dei 2 dagane i forvegen har eg også hatt problemer med å få sove så dette var det siste eg trengte.

Har kun trent lett og lite knebøy sidan jul på rundt 30% av 1rm pga kneet. Kjendte mest i kneet gjennom oppvarminga, når eg fikk på drakt og bind kjendte eg svært lite, men vektene var som forventa, uvanlig tunge. Kjendte allereie på 100kg i oppvarminga at den låg på nakken. Fikk tatt ein singel på 240 med utstyret før eg skulle på plattingen, såg stjerner i eit halvt min etterpå. Åpna på 275, ubalansert og datt litt frampå, men klarte å hente meg inn igjen. Gikk så på 290 i andre løftet og gjor det samme, bortsett frå at det va 15kg meir på stanga og veldig tungt. Verken fornøgd eller misfornøgd med dette.

I benkpress åpna eg på 160 uten skjorte for å ikkje ryke ut sida eg ikkje har fått til eit einaste godkjendt løft på trening hittil. Gikk så på 190 i andre løftet og fikk til eit greit hodeløft, men kom heilt ned så det var positivt. Gikk på 190 i tredjeløftet igjen og fikk det godkjendt, tidenes merkeligaste løft.

Fikk melding på dagen om at markdrakta mi var på plass på postkontoret, litt surt når eg var i Bergen. Løfta igjen med knebøydrakta bakfram. Markløft var den einaste øvelsen eg var mentalt klar for i forkant av stevnet, og det var her det klaffa mest. Fornøgd med 290 på en dag som dette.

Må takke Alexander Kirketeig, Frode Fjogstad og Lars Kilvik for hjelp og støtte gjennom stevnet :):)

Artikkel om løftinga til Førde IL på RM:
http://www.nrk.no/nyheter/distrikt/nrk_sogn_og_fjordane/1.7515737 (http://www.nrk.no/nyheter/distrikt/nrk_sogn_og_fjordane/1.7515737)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede20. februar 2011, 21:39
Noken av løfta:

http://www.youtube.com/watch?v=Y20YOO638M8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Y20YOO638M8#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=_WfilzCNmWA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_WfilzCNmWA#noexternalembed)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: The Weise-Guy20. februar 2011, 21:59
Gratulerer med gjennomført!

Bra resultat, men er nok MYE mer som bor i deg om ting går din vei med tanke på alle variablene du nevnte som du ikke var fornøyd med.

800++ på NM!

Lykke til.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: J Skåren20. februar 2011, 22:04
Gratulerer :) Jævlig rå mark på deg  :o


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede20. februar 2011, 22:30
Gratulerer med gjennomført!

Bra resultat, men er nok MYE mer som bor i deg om ting går din vei med tanke på alle variablene du nevnte som du ikke var fornøyd med.

800++ på NM!

Lykke til.

Tusen takk!  :D

Gleda meg allereie til NM, då skal eg stille i toppform og mykje meir rutinert!

Gratulerer :) Jævlig rå mark på deg  :o

Tusen takk!! :) Den skal bli rå med tida


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Halvmetern20. februar 2011, 22:34
Den råe marken igår på deg ;D


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede20. februar 2011, 22:58
Den råe marken igår på deg ;D

Takk!! Og takker igjen for videoene ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Halvmetern21. februar 2011, 00:09
Takk!! Og takker igjen for videoene ;)
Bare hyggelig :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede04. mars 2011, 16:16
Torsdag 03-03-2011

Benkpress med stopp:
6x102,5kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Skråbenk:
6x72,5kg
6x85kg
6x85kg
5x85kg
6x85kg

Superset markert i rød

Mage og rygg

Stiffleg på kloss:
6x95kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

5set biceps og triceps

Begynde å logge igjen nå som eg har begyndt på program.


Fått svar frå MR og sånn lyder det:
MR HØ. KNE:
Man ser skråttgående plica både medialt og laterelat i patellahøyde med litt markert intraarticular væske der. Litt øket væskesignal i fettet mellom øvre kant av patella og quadricepssene, irritasjon der kan foreligge. Normale collaterale ligamenter. Signalforandringer i distale del av quadricepssene, bildet kan være forenlig med lettgradig tendinitt, som alternativ kan man tenke på gjennomgått partiell ruptur. Litt øket prepatellart som ved lattgradig bursitt. Øket væskesignal i hoffas fettpute under laterale nedre kant av patella, oppfattes som irritasjon sekundært til friksjon. Intakte korsbånd. Ingen tegn til ruptur i menisker. Litt uregelmessig signal i patellarbrusk, chondromalaci kan ikke utelukkes.
R: Tegn til irritasjon i hoffas fettpute og i fettet ved craniell kontur av patella. Synovial plica. Konf. beskriv.

MR VE. KNE:
Man ser skråttgående plica både medialt og lateralt i patellahøyde samt suprapatellart, markert intraarticulær væske der. Normale collaterale ligamenter. Normal quadricepssene. Man ser væskesignal i hoffas fettpute under lateral nedre kant av patella, oppfattes som irritasjon sekundært til friksjon. Øket volum og signal i patellarsene som ved tendinitt/tendinose, som alternativ kan man tenke på status etter gjennomgått partiell skade tidl. Litt øket væske prepatellart som ved lettgradig bursitt. Intakte korsband. Ingen tegn til meniskruptur. I fossa poplitae medialt sees en liten Baker cyste. Man ser urgm. signal i partellarbrusk, bildet kan være forenlig med chondromalaci. R: Mulig chondromalaci, irritasjon i hoffas fettpute. Signalforandringer i patellarsene, konf. beskriv. 


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede06. mars 2011, 18:16
Fredag 04-03-2011

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
8x100kg
6x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg

2set mage og glutebridge

Markløft:
6x162,5kg
5x175kg
4x190kg
3x202,5kg
2x215kg

Push ups i slynge ståande på kne 5x10
Opptrekk i slynger 5x8-10reps

Ok økt. Måtte stå på knær når eg skulle trene push ups, var så knust i magen etter å 2set med reka i slyngene førut.

-----------------------------------------------------------------------------

Lørdag 05-03-2011

Markløft frå kloss:
6x180kg
5x192,5kg
4x207,5kg
4x207,5kg
4x207,5kg

Benkpress med strikk som motstand:
8x80kg
6x90kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Skrå flyes: 4x8 16kgs

Nedtrekk 5x8-10
Bicepscurl 5x5-10

Bra økt! Arnt Krister toucha nesten 200kg på første økt med katana skjorta og løfta det greit oppigjen, ikkje dårlig for en 93modell.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. mars 2011, 22:10
Søndag 06-03-2011

Frontpress:
6x60kg
6x65kg
6x65kg
5x70kg
5x70kg

Sittande hantelpress
8x30kgs
6x30kgs
8x30kgs
8x30kgs

Markløft på kloss:
5x140kg
4x150kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

4 set sakte lårcurl i maskin.

Snakka med fysioen idag, han skal ta ein prat med ein som har vore lege for fotball langslaget og har spesialisert seg på kneskader, Lars Ingebrigsten trur eg det var han heitte.  :smile-thumb: Så skal eg ordne meg time hos han Even har gått til, Tom Sturle på funksjon i fokus. Så får eg sjå kva som gjer til at belastninga ikkje blir jamnt fordelt utover heile kroppen når eg trener knebøy.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede08. mars 2011, 22:25
Tirsdag 08-03-2011

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
6x100kg
7x122,5kg
7x122,5kg
7x122,5kg
6x122,5kg - nok en bom pga dårlig treningsutstyr

Skrå flyes:
8x15kgs
8x15kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Div. hofte øvelser

Stifflegmarkløft på kloss:
6x105kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Tate-press:
8x15kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x15kgs
8x15kgs



Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede09. mars 2011, 22:01
Onsdag 09-03-2011

Div. hofte øvelser

Markløft mot strikk, 40-50kg motstand i topp:
6x162,5kg
5x182,5kg
4x195kg
4x195kg
4x195kg

Push ups i slynge:
10reps
10reps med beina på boks
10reps med beina på boks
10reps med beina på boks og strikkmotstand

Bicepscurl 5x10 15kgs

Kort og grei økt!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede10. mars 2011, 22:48
Torsdag 10-03-2011

Benkpress mot strikk, medium breidt grep uten stopp:
8x82,5kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Flyes på skråbenk:
4x8 17,5kgs

Div. hofte øvelser

Good mornings:
6x70kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Latrow med stang:
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x40kg - strikkmotstand
10x50kg - strikkmotstand

3x10 Reka i slynger

Ok økt. Sliter med å få døgnrytmen til å sitte i kroppen. Må opp 09.45 kvar dag og legge meg seinast 00.30, men sovner nok skjelden før i 3tida, ikkje heilt optimalt. Good mornings føles rart ut, ikkje trent den øvelsen så mykje. Prøver å finne samme følelse eg har når eg trener markløft.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede13. mars 2011, 00:03
Lørdag 12-03-2011

Benkpress med stopp:
8x85kg
6x107,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg

Skråbenk:
6x72,5kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Div. hofte øvelser

Markløft frå kloss, breidt grep:
6x180kg
5x200kg
5x215kg
5x215kg
5x215kg

5set nedtrekk
5set bicepscurl

Grei økt i Førde! Litt lite trykk i benk. Lett mark


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede13. mars 2011, 23:33
Søndag 13-03-2011

Div mobilitetstrening

Frontpress:
6x60kg
6x70kg
6x70kg
4x77,5kg
4x77,5kg

Sittande hantelpress:
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs

Div. hofte øvelser

Markløft på kloss:
5x140kg
4x155kg
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

4set sakte lårcurl i maskin, en og en fot

God økt! Lagt om til litt smalere grep i frontpressen og blitt flinkere til å bruke skuldrene i løfta. Hantelpressen var mykje lettare enn forrige veke. Kjenner at eg også brukte hofta for lite når eg trente markløft frå kloss igår, ryggen måtte jobbe overtid. Lurer derforpå å bruke en lavere kloss og ha en markert stopp ved samme høgde stanga starter når eg bruker vanlig kloss(ca 5cm under kneskål).


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede17. mars 2011, 21:56
Torsdag 17-03-2011

Div. rehab og hofteøvelser

Benkpress med strikk som motstand, medium breidt grep uten stopp, 30-40kg ekstra motstand på topp:
8x82,5kg
6x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Skrå flyes:
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Markløft mot strikk, 40-50kg ekstra motstand i topp:
6x132,5kg
5x152,5kg
4x165kg
4x172,5kg
4x172,5kg
4x172,5kg

Ok økt!

Har også trent vanlig på måndag og tirsdag som eg ikkje logga. Igår trente eg kun rehab. På tirsdagen følte eg bevegeligheten føltes grei ut når eg trente frontpress så eg prøvde meg på 90kg, 2år gammel pers, håpte det skulle gå greit uten for mykje anstrengelse men det var rimelig tungt, kunne blitt i nærheten av eit maksløft, så ga meg halvvegs i løftet sida eg i hovudsak kun skulle ha lette vekter. Mao ikkje store utviklinga der dei siste to åra :P


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede20. mars 2011, 23:16
Lørdag 19-03-2011

Rehab øvelser

Frontpress:
6x60kg
6x70kg
5x77,5kg
3x80kg
3x80kg

Sittande hantelpress:
6x36kgs
6x36kgs
6x36kgs
6x36kgs

        -

Good mornings:
6x70kg
6x82,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

5set bicepscurl

Markløft på kloss:
6x137,5kg
5x150kg
4x160kg
3x172,5kg
3x172,5kg
3x172,5kg

5x10 push ups i slynger med beina på boks

God økt.

------------------------------------------------------------------------------------

Søndag 20-03-2011

Rehab øvelser

Benkpress med stopp:
8x85kg
6x102,5kg
5x120kg
5x127,5kg
6x127,5kg
5x127,5kg

Markløft frå kloss, mellombreidt grep:
6x180kg
5x192,5kg
4x207,5kg
3x222,5kg
3x222,5kg
3x222,5kg

Skråbenk med stopp:
6x72,5kg
5x85kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

5set nedtrekk

4x8 lårcurl i maskin, sakte og en og en fot

Grei økt!

Brukte lavare klosser enn sist gong, men var litt køddete å dra igang her også, men beidre. Måtte bruke eit mellombreidt grep sida reimane sklei inn pga glatt stang. Vektene eg brukte der idag hadde vore lettare å dra ifra bakken enn frå kloss.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: zenurai20. mars 2011, 23:30
Bra økter om dagen :) lenge te du får testa nye PR's?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede20. mars 2011, 23:39
Bra økter om dagen :) lenge te du får testa nye PR's?

Takk :) Ja, blir nok ikkje spesielt med persing før eg er ferdig med dette mengdeprogrammet, 6-7veker igjen.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede22. mars 2011, 22:34
Tirsdag 22-03-2011

Rehab øvelser

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
8x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Skrå flyes:
8x15kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Stifflegmark på kloss med fjøl under framfot:
6x95kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

Tatepress:
10x17,5kgs
10x15kgs
10x15kgs
10x15kgs
10x12,5kgs

God økt! Rehab øvelsene Even har vist meg kjennest ut for å fungere. Knea føles beidre ut, marken er lettere å låse ut og kjendte umiddelbart når eg begyndte benkinga etterpå at skulderstillinga var beidre. Deilig! :) Edit: Hadde også en solid pump i brystet av skråflyes, har aldri kjendt sånt før. Aldri heilt fått øvelsen til å stemme skikkelig med at den treffer kun skulderleddet osv.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede24. mars 2011, 22:19
23-03-2011

Rehab øvelser

Frontpress:
8x50kg
6x60kg
4x65kg
6x55kg
6x55kg

Good mornings:
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Latrow med stang:
10x90kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

5set bicepscurl

Ok økt.

Idag: Rehab øvelser

Dårlig søvn siste 2 døgn.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede25. mars 2011, 23:26
Fredag 25-03-2011

Rehab øvelser

Benkpress mot strikk:
6x80kg
8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg
8x82,5kg

Flyes:
8x15kgs
8x15kgs
8x15kgs
8x15kgs

Markløft mot strikk:
6x122,5kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Sideplanke i slynger: 3x30sek

So trøytte


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede27. mars 2011, 16:01
Lørdag 26-03-2011

Rehab øvelser

Frontpress:
6x60kg
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg

Sittande hantelpress:
8x30kgs
8x30kgs
7x30kgs
8x30kgs
 
Trisett:

Markløft på kloss:
5x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

5set bicepscurl
5set push ups i slynger med beina på benk

Ok økt! Blir aldri sterkare i frontpress, shit! Slo sammen siste øvelsane til eit trisett for å spare tid.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede28. mars 2011, 21:18
Søndag 27-03-2011

Rehab øvelser

Benkpress med stopp:
8x85kg
6x102,5kg
4+2x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Skråbenk med stopp:
6x72,5kg
5x85kg
4x85kg
6x85kg
6x85kg

Markløft med strikkhjelp, mellombreidt grep:
6x180kg
5x207,5kg
*Kutt

5set nedtrekk
4set sakte lårcurl i maskin
3set rollouts i slynge

Grei form, men mykje tull pga dårlig utstyr. Kutta siste marken då sidestykket på stanga sklei ut 30cm frå der det burde vere når eg holdt på med andre settet. Unødvendig skaderisk. Blir forhåpentligvis endelig ei ordning på dette snart, got something cooking!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede30. mars 2011, 16:48
Tirsdag 29-03-2011

Rehab øvelser

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
8x105kg
6x125kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Skrå flyes:
8x15kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Stifflegmark på kloss med fjøl under framfot:
6x110kg
6x120kg
6x127,5kg
6x127,5kg
6x127,5kg

Latrow med stang:
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg

3x10 Reka i slynger

Ok økt. Fant delen som holdt sidestykket på stanga på plass og fikk skrudd den på plass igjen.. men er nok ikkje lenge før den spretter ut igjen.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: giljarh30. mars 2011, 21:12
mål str. på umbrakoen og ta deg en liten tur på biltema;) kjekt å ha i treningsbaggen! og ellers fine økter som alltid ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede31. mars 2011, 23:57
Torsdag 31-03-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Frontpress:
10x40kg
6x50kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
Superset med bat wings

Good mornings:
6x70kg
6x82,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

5x10 pushdowns
5x10 bicepscurl

3x30sek sideplanke med beina i slynger

mål str. på umbrakoen og ta deg en liten tur på biltema;) kjekt å ha i treningsbaggen! og ellers fine økter som alltid ;)

Har alt av verktøy eg trenger på gymmet :)




Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede01. april 2011, 19:49
Fredag 01-04-2011

Benkpress med stopp:
8x92,5kg
6x107,5kg
5x122,5kg
5x132,5kg
1x160kg
5x132,5kg
5x132,5kg
22x85kg - touch n go

Skråbenk med stopp:
Masse tull, opptil 3x5 95kg

Markløft mot strikk:
6x122,5kg
5x142,5kg
4x155kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

5x10 nedtrekk + 9reps chins 120,1kg kv

Gikk på 160 i benk for å kjenne litt, lenge sida eg har vore tyngre enn 130-140. Småseigt, kunne nok ikkje gjort meir enn 165 idag. Pers i chins!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede02. april 2011, 20:32
Lørdag 02-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Frontpress
6x60kg
6x70kg
4x80kg
3x82,5kg
3x82,5kg

Sittande hantelpress:
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs

Markløft på kloss:
6x140kg
5x150kg
4x167,5kg
5x177,5kg
5x177,5kg
5x177,5kg

3set ab-rollouts i slynger


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede04. april 2011, 20:27
04-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress mot strikk:
6x82,5kg
5x100kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Flyes:
8x15kgs
8x15kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Markløft frå kloss, mediumbreidt grep:
6x180kg
5x192,5kg
4x215kg
3x230kg
3x230kg
3x230kg

5x10 push ups i slynger med beina på benk
4x8 sakte lårcurl i maskin
5x10 bicepscurl

Ok økt! Ikkje heilt venn med mark frå kloss endå.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede05. april 2011, 23:30
Tirsdag 05-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Stifflegmark på kloss med fjøl under framfot:
6x95kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
5x115kg

Latrow med stang:
10x90kg
10x110kg
10x110kg
10x95kg
10x95kg

5x10 triceps pushdowns
3set ab rollouts i slynger

Ok økt. Pump i midtrygg, kjem nok av klossmarken igår. Bytter den ut med en anna øvelse framover.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. april 2011, 21:48
Torsdag 07-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
8x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Skrå flyes:
8x15kgs
8x15kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Markløft mot strikk:
6x132,5kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

5set bicepscurl
3set mage i slynge

Lett økt.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede08. april 2011, 22:28
Fredag 08-04-2011

Rehab og egenmassasje

Good mornings:
6x70kg
6x80kg
6x100kg
6x90kg
6x80kg

Skråbenk med stopp:
6x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Frontpress:
8x50kg
4x65kg - 5kg meir på venstre
3x75kg
2x80kg
4x70kg
*Superset med batwings


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede10. april 2011, 16:13
Lørdag 09-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress med stopp:
8x92,5kg
6x110kg
6x122,5kg
6x122,5kg
6x122,5kg
6x122,5kg

Markløft på kloss:
5x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

5set push ups i slynger med beina på boks
5set mage, dead bug
5set bicepscurl


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede10. april 2011, 21:25
Søndag 10-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Markløft med strikkhjelp:
6x180kg
5x207,5kg
5x207,5kg
5x207,5kg
5x207,5kg

Frontpress:
6x60kg
6x65kg
6x65kg
5x70kg
5x70kg

Sittande hantelpress:
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs

4set lårcurl
3set mage, dead bug, ab rollouts i slynge

Ok økt! Markløften dei to siste dagane har vore litt tyngre enn vanlig. Ikkje heilt sikker på ka det har seg. Hadde planlagt å trene benk, flyes og nedtrekk men var så pumpa i skuldrene etter frontpress og hantelpress at eg tar det heller imårå.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede11. april 2011, 23:00
Måndag 11-04-2011

Rehab øvelser

Benkpress mot strikk:
6x80kg
8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg

Flyes:
8x15kgs
8x15kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

5x6 Chins, 120,8kg kv
3set mage i slynge


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede14. april 2011, 23:36
Torsdag 14-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
8x100kg
7x117,5kg
6x125kg
5x135kg
5x135kg
4x135kg

Skrå flyes:
8x15kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Stifflegmark på kloss med fjøl under framfot:
6x115kg
6x125kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

Latrow med stang:
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

3set mage, deadbug

Grei økt!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede15. april 2011, 21:59
Fredag 15-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Markløft mot strikk:
6x132,5kg
5x160kg
4x172,5kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg

Skråbenk med stopp:
6x82,5kg
5x92,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg

Frontpress:
6x60kg
4x65kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

5set bicepscurl
3set mage, hoftefleksjon i slynger

Lett og rask økt. Datt litt frampå idet eg drog igang stanga i mark på nokre reps. Litt for dårlig tålmodighet.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede18. april 2011, 16:24
Lørdag 16-04-2011

Egenmassasje

Benkpress med stopp:
8x92,5kg
6x110kg
5x127,5kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
21x90kg - touch n go

Hip thrust:
8x60kg
6x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Good mornings:
6x90kg
6x90kg
5x100kg
5x100kg
5x90kg

Chins:
6reps
5reps
6reps
6reps
9reps
*121,5kg kv

Ok økt.

-------------------------------------------------------------------------------------------

Søndag 17-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Frontpress:
6x60kg
6x67,5kg
4x80kg
3x82,5kg
3x82,5kg

Hantelpress:
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs

Markløft på kloss:
6x140kg
5x155kg
4x172,5kg
4x185kg
4x185kg
4x185kg

5set push ups i slynge med beina på boks
5set mage, deadbugs

Grei økt! Rart kor mykje tyngre det vart i frontpressen ifrå 80 til 82,5. Styrken kjendtes bra ut, men stivheten i skuldrene helde meg igjen.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: giljarh18. april 2011, 20:20
mye bra treninger her og gromme chins på den vekta! stå på ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede18. april 2011, 22:42
Måndag 18-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Markløft med strikkhjelp opptil knær:
6x180kg
5x200kg
4x222,5kg
3x237,5kg
3x237,5kg - belte herifrå
3x237,5kg

Benkpress mot strikk, medium breidt grep:
6x82,5kg
5x100kg
4x105kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg

Flyes:
8x12,5kgs
8x15kgs
8x15kgs
8x17,5kgs

4set lårcurl i maskin
5set bicepscurl
5set ab-rollouts i slynger

Grei økt! Marken var litt tung idag. Trur også at strikka begynde å bli utslitt, kjendtes ikkje ut som at dei hjelpe så mykje. Litt smerter i knær og hamstrings på dei tyngste setta. 

mye bra treninger her og gromme chins på den vekta! stå på ;)

Thanks :) Men kan trening vere bra uten knebøy?? ;)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede21. april 2011, 15:39
Tirsdag 19-04-2011

2tima fotballspeling på høgt nivå, barbeint.

Her sprang eg som faen og var toppscorar. Ikkje planlagt, men jækla artig. Kjendte ingen smerter i knea.

------------------------------------------------------------------------

Onsdag 20-04-2011

Egenmassasje og noken få rehab øvelser

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
6x100kg
5x122,5kg
4x135kg
3x142,5kg
3x135kg
3x135kg

Skrå flyes:
8x15kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Hip thrust:
8x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
* Tøying av hofteleddsbøyer rett før kvart sett

Latrow med stang:
10x60kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
* Tøying av pecs før kvart set

4set lårcurl i maskin, tøying av quads før kvart sett
3set mage i slynger, hoftefleksjon

Ok økt. Kroppen, spesielt underekstremitetene føltes ganske bra ut etter denne økta. Ingen smerter i knea til tross for eindel trappegåing i etterkant.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Evis21. april 2011, 18:54
Kjendte ingen smerter i knea.


Good shit! Bra økt også så det ut til :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede22. april 2011, 15:37
Good shit! Bra økt også så det ut til :)

Yes! :) Kjennest smått ut som at hofteleddsbøyeren begynder å sleppe, at last!

Torsdag 21-04-2011

Frontpress:
8x40kg
6x60kg
4x70kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg

Stifflegmark på kloss med fjøl under framfot:
6x115kg
5x122,5kg
4x137,5kg
4x137,5kg
4x137,5kg

Random: Vending på 110kg

Franskpress, ståande med EZ-stang 5x10 40kg

Vart ingen rehab igår, skjerpings!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede23. april 2011, 02:10
Fredag 21-04-2011

Rehab øvelser

Benkpress med stopp:
7x102,5kg
6x115kg
5x122,5kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Good mornings:
6x72,5kg
5x85kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg

5set biceps
3set mage

Ok økt. Aldri gjort sett på 4ere på 140 i benk før, liten pers der. Planen var å gå opptil 200x3x3 med strikkmotstand i markløft idag, men bytta den ut med good mornings økta istaden. Fikk ei lita låsning ved bakre ribbebein etter vendinga igår kjendtes det ut som, så fikser den først.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede24. april 2011, 00:16
Lørdag 23-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
85kg x 6
95kg x 5
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4

Markløft mot strikk
132.5kg x 6
165kg x 5
185kg x 4
200kg x 3
200kg x 3
200kg x 3

Ikkje heilt fornøgd med korleis den føltes idag, hoftebruken føltes ikkje heilt riktig ut. Veldig merkbart i utrettinga.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede24. april 2011, 22:38
Søndag 24-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Frontpress
60kg x 6
72.5kg x 6
80kg x 4
85kg x 3
85kg x 3

Sittande hantelpress
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

Markløft - klassisk på klosse/boks
140kg x 6
155kg x 5
180kg x 4
190kg x 4
190kg x 4
190kg x 4

5x10 push ups i slynger med beina på boks
3set mage i slynger, hoftefleksjon

Grei økt. Trippel pers i frontpress, komt seg litt i det siste. Får ikkje heilt med setemusklaturen i markløft så hamstrings blir voldtatt.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede25. april 2011, 23:31
Måndag 25-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med gummistrikk, medium grep uten stopp
85kg x 6
105kg x 5
112.5kg x 4
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Flyes med hantler på flatbenk
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Chins
121.1kg x 5
121.1kg x 6
121.1kg x 7
121.1kg x 7
121.1kg x 7


Ok økt. Brukte smalere grei i chins enn vanlig, fortsetter med det. Øktene tar mykje tid om dagen, bruker ca. 2timer på rehab delen.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede28. april 2011, 19:37
Onsdag 27.04.2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Markløft med strikkhjelp opptil knær
180kg x 6
207.5kg x 5
230kg x 4
245kg x 3 - belte herifrå
245kg x 3
245kg x 3


Benkpress - på klosse, med smalt grep
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6

Flyes med hantler på skråbenk (incline)
15kg x 8
15kg x 8
17.5kg x 8
17.5kg x 8

Ok økt. Dårlig med søvn, så måtte sove litt før treninga. Døgnrytmen trenge litt tid på å dette på plass igjen etter ferien. Poweren var ikkje heilt bra i mark, siste setta vart tunge. Knebøy fraveret har også gjort at eg har mysta litt bunnstyrke, så ser at eg har fått ein tendens til å starte med hofta høgare enn vanlig. Fikk også krampa under foten etter 230 settet, kjendt dette litt i det siste, men mest når eg har kjørt stiffleg på kloss med fjøl under framfot.

Bytta ut noken øvelser i rehab programmet også. Blant anna har eg inkludert en øvelse som heiter gray cook hip lift. Det er en ettbeins glutebridge der du holder eine kneet hardt inn mot brystet. Det gjør at ein ikkje kan kompensere med ryggen og er nødt å bruke hofte ekstensorene. Det førte, ikkje overraskande, til krampe og pump i hamstrings og adductorene. Skal primært vere gluteus som jobber i denne øvelsen, så den er eg heilt nødt å jobbe videre med. Har jo også fått temmelig mykje juling i hamstrings i det siste, så ingen tvil om at gluteus ikkje gjer jobben den skal. 


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede30. april 2011, 01:38
Fredag 29-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med stopp, bredt grep
92.5kg x 8
110kg x 6
122.5kg x 6
122.5kg x 6
122.5kg x 6
122.5kg x 6

Skuldrer - stående press
60kg x 6
67.5kg x 4
67.5kg x 4
67.5kg x 4
67.5kg x 4

Hip thrust
67.5kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Triceps - ståande franskpress med EZ-stang
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Vart ei sein økt idag. Veldig trøtt og slått ut at sola, så trengte ein del tid før eg var klar.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede30. april 2011, 23:37
Lørdag 30-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
80kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

Markløft - med strikk som motstand
132.5kg x 6
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5

Markløft - strakmark på klosse/boks
100kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6

Biceps - hammercurl med hantler
15kg x 10
17.5kg x 10
25kg x 10
20kg x 10
20kg x 10


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede01. mai 2011, 22:41
01-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Skuldrer - stående press
60kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
70kg x 5 
70kg x 5

Skuldrer - sittende hantelpress på skråbenk
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Fikk blåmerker med hamstringsfestet ved knea på begge sider etter massasjen, har ikkje klart å treffe skikkelig der tidligere, men med ei massasje pute traff det bra. Er dette området eg har hatt mistanke om har som har laga dårlig stabilitet for kneet, etter ei utstyrs økt i knebøyen eg hadde rett før jul. Dagen etterpå hadde eg smerter bak knea og ved hamstrings festet. Knebinda som kan ha fucka med muskelvevet? Dårlig muskelkvalitet der vil jo selfølgelig også gi dårligere fleksibilitet i hamstrings og gjer at eg myster mekanisk drag på hams under knebøy og myster knestabilitet? Berre slenger ut noken tanker...

Prøvde meg også eindel på goblet squats med nøytral stand. Gikk så langt ned eg kunne uten å myste stabiliteten i hofta, kom ikkje lenger ned enn til kvart/halv bøy, men jobber med det eg kan. 


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede03. mai 2011, 00:00
Måndag 02-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med gummistrikk
80kg x 6
92.5kg x 8
92.5kg x 8
92.5kg x 8
92.5kg x 8

Flyes med hantler på skråbenk (decline)
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Markløft - fra lav kloss og strikkhjelp opptil knær, bredt grep med reimer
180kg x 6
207.5kg x 5
207.5kg x 5
207.5kg x 5
207.5kg x 5

Grei form idag.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede04. mai 2011, 00:00
Tirsdag 03-05-201

Egenmassasje og rehab øvelser

Markløft - klassisk på klosse/boks
140kg x 5
160kg x 3 
160kg x 3 
160kg x 3 
160kg x 3 

Chins
122.2kg x 5
122.2kg x 5
122.2kg x 5
122.2kg x 5
133.4kg x 5

Armheving
122.2kg x 10
122.2kg x 10
122.2kg x 10

3set mage
Tøying av hams, gluteus og hofteleddsbøyer.

Grei økt. Surra på meg 10kg på siste settet i chins og det var overraskande lett.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede04. mai 2011, 23:52
Onsdag 04-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - på klosse, med smalt grep
100kg x 6
122.5kg x 5
135kg x 4
142.5kg x 3
150kg x 2

Benkpress - uten stopp, smalt grep
150kg x 2

Flyes på skråbenk:
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Hip thrust
60kg x 8
100kg x 6
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5

Triceps - Franskpress med EZ-stang, sittande på skrått bakover
40kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Biceps - hammercurl med hantler
17.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10

Grei økt. Pers i smalbenk. 140x2 er beste notering der tidligere, men har nok hatt denne inne ei stund. Dårlig teknisk, fikk stanga langt ned mot magen og stanga, så det vart berg og dalbane benking på begge reps omtrent, men vekta kjendtes lett ut. Kom også litt lenger ned i goblet squats i dag.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. mai 2011, 01:13
Fredag 06-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Markløft - med gummistrikk som motstand
132.5kg x 6
165kg x 5
185kg x 4
200kg x 3
212.5kg x 2
212.5kg x 2

Markløft - strakmark på klosse/boks
115kg x 6
127.5kg x 5
142.5kg x 4
142.5kg x 4
142.5kg x 4

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
85kg x 6
95kg x 5 
100kg x 4 
105kg x 3
105kg x 3

3set mage.

Grei økt. Vart seint idag, ferdig 0030. Marken kjendtes bra ut styrkemessig, men den motoriske delen var ikkje heilt finstilt.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede08. mai 2011, 18:30
Lørdag 07-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med stopp, bredt grep
102.5kg x 7 
115kg x 6
132.5kg x 5 
140kg x 4 
145kg x 3
145kg x 3

Markløft - klassisk på klosse/boks
140kg x 6 
165kg x 5
180kg x 4
190kg x 4
195kg x 3
195kg x 3

Ok økt på tross av litt hoveverk, sår hals og snufsette nase. Litt kombo av allergi og forkjølelse. Småtungt på siste 2 setta i benk, kjendtes greit ut på dei lettare setta. Lett mark.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede09. mai 2011, 01:16
Søndag 08-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Skuldrer - stående press
60kg x 5
72.5kg x 5
80kg x 4 
90kg x 3
90kg x 3

Skuldrer - sittende press, 85grader
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4

Chins
122kg x 5
138.6kg x 4
144kg x 4
138.6kg x 4
122kg x 8

Grei økt. Endelig litt forbedring i frontpress. Aldri gjort meir enn 90kg for en singel der, 2 år sida nå. Vekta som står på chins er det som dukka opp når eg eg tok på meg belte med 15kg og 20kg ekstra. Når eg tok uten på siste settet føltes det veldig lett ut.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: giljarh09. mai 2011, 22:06
fin press og chins!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede11. mai 2011, 00:07
fin press og chins!

Thanks!! :)

09-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med gummistrikk, medium grep
90kg x 6
105kg x 5 
112.4kg x 4
120kg x 3 
122.5kg x 3
122.5kg x 3
122.5kg x 3

Dårlig økt. Hadde større plana, men dårlig form. Sovna ikkje før klokka 7 om morgenen og opp igjen 11. Allergi og migrene

---------------------------------------------------------------------------------------------

Tirsdag 10-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Markløft - fra låg kloss, bredt grep med reimer og strikkhjelp
180kg x 6
210kg x 5
230kg x 4
245kg x 3
245kg x 3
245kg x 3
*uten belte

Flyes med hantler på flatbenk
15kg x 8
17.5kg x 8 
17.5kg x 8
17.5kg x 8 

Rygg - foroverbøyd stangroing
90kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6

Ok økt. Ikkje heilt i form, men beidre enn igår. Nå venter eit nytt program, spent på korleis det blir :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede16. mai 2011, 16:15
Måndag 16-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall
115kg x 7
135kg x 6
145kg x 5
145kg x 5

Markløft - strakmark på klosse/boks
110kg x 5
122.5kg x 5
132.5kg x 5
132.5kg x 5

Bein - utfall
120.6kg x 5
120.6kg x 5
120.6kg x 5
120.6kg x 5
120.6kg x 5
(Kroppsvekt)

Rygg - foroverbøyd stangroing
90kg x 8
110kg x 7
110kg x 7

3set lårcurl

Bra økt! Begyndt eit 6dagers oppkjøringsprogram som går over 12 veker. Så slenger eg meg med på eit klubbstevne om det passer i sluttperioden. Tatt meg fri sida sist loggførte økt, merka at eg var mykje meir effektiv og klar for treninga. Veldig bra trykk i benken. I utfall sleit eg med at eg var så stiv i tåa på bakfoten, sleit med å holde den på step boksen.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Roger N16. mai 2011, 16:21
Blir det nasjonalt på deg?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede16. mai 2011, 16:25
Nei! Skulle gjerne ha deltatt, men frista ikkje uten knebøytrening sida juletider. Men knea begynder å bli beidre nå, satser på å stille i toppform på Junior NM!

Stiller du på nasjonalt?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede17. mai 2011, 19:14
Tirsdag 17-05-2011

Egenmassasje, rehab øvelser og utfall

Benkpress - på klosse, medium grep
100kg x 6
115kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5
130kg x 4
130kg x 4

Markløft - fra kloss, bredt grep med reimer
150kg x 6
162.5kg x 6
180kg x 5
207.5kg x 3
207.5kg x 3

Good mornings
105kg x 5
105kg x 5 
105kg x 5 

Grei økt, små ildt i hovet. Lett benk. En øvelse eg har gjort i det siste som heiter sitting floor der du sitter på bakken med kun ræva og øvre rygg inntil veggen med strake bein mens du trekker skuldrene ned og bak det du klarer i 3min har gjort at eg er blitt mykje stødigere i oppspennet i benken. Aktiveringa av midtre rygg virker for å vere veldig viktig. Uvant å dra mark frå den høgda eg hadde idag, vart småtungt. Drar frå ca 15cm under kneskåla. Får ikkje heilt til utgangsstillinga i vanlig klossehøgde(5-6cm) så då får det bli sånn. Tok good mornings med litt breiare og meir utoverrotert stand, jobba mykje beidre med setet sånn, så då blir det den framover. Litt trøbbel med stangplasseringa pga tjukk og glatt stang.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Roger N17. mai 2011, 19:15
Nei! Skulle gjerne ha deltatt, men frista ikkje uten knebøytrening sida juletider. Men knea begynder å bli beidre nå, satser på å stille i toppform på Junior NM!

Stiller du på nasjonalt?

Skjønna da, trur Junior NM kan bli bra når du blir meir vandt til utstyret.

Jepp, er planen da


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede17. mai 2011, 19:18
Skjønna da, trur Junior NM kan bli bra når du blir meir vandt til utstyret.

Jepp, er planen da

Fant loggen din rett etter eg posta svar igår! Blir spennande å sjå ka du smelle opp i benken :) Skal følge med!


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Roger N18. mai 2011, 16:20
Fant loggen din rett etter eg posta svar igår! Blir spennande å sjå ka du smelle opp i benken :) Skal følge med!

Hyggeleg å høyre, har trua på nasjonalt :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede18. mai 2011, 21:04
Onsdag 18-05-2011

Egenmassasje, dynamisk tøying, mage, gray cook hip lift og bulgarske utfall

Benkpress - med stopp, bredt grep
92.5kg x 5
110kg x 4
120kg x 4
127.5kg x 3
135kg x 3
135kg x 2
152.5kg x 2
152.5kg x 2

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
152.5kg x 4

Markløft - bredt grep, med reimer
122.5kg x 5
142.5kg x 5
152.5kg x 5
162.5kg x 5
162.5kg x 5

Biceps - hammercurl med hantler
17.5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Fin økt! Litt dårlig i høgre alboge, og stiv i høgre skulder. Kjenner i benk at vektene mellom 120-140 går betydelig lettere enn når eg går over, blir bra når eg får noken tyngre økter bak meg, pleier å vere sånn etter mengde perioder. Lett mark, men starta kansje litt for høgt med hofta.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede18. mai 2011, 22:20
http://www.youtube.com/watch?v=rgigbEC5muQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=rgigbEC5muQ#noexternalembed)

Dagens økt. Kjem til å legge ut fleire filmer framover


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede19. mai 2011, 21:07
Torsdag 19-05-2011

Egenmassasje, rehab øvelser og bulgarske utfall

Benkpress - på klosse, medium grep
100kg x 6   
115kg x 5
122.5kg x 5   
122.5kg x 5 

Skuldrer - stående press
60kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6
72.5kg x 5   
72.5kg x 5   

Markløft - strakmark på klosse/boks
110kg x 5
115kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5

Triceps - franskpress sittande i skråbenk med EZ-stang
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Ok økt. Dårlig søvn i natt. Benk var smått prega av utmattelse frå øktene før. Lett frontpress og lett mark. Litt smerter i albogen i franskpress, må finne ein anna god måte å gjere den på. Lårbeinet/kneet mitt vingler veldig når eg tar utfall, mest innover på høgre side som er den minst funksjonell.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede22. mai 2011, 01:36
Søndag 21-05-2011

Egenmassasje, rehab øvelser, mage, reverse hyper.

Benkpress - med stopp, bredt grep
85kg x 8
102.5kg x 6
110kg x 6
120kg x 5
127.5kg x 5
135kg x 5 
135kg x 4
145kg x 3   
145kg x 3   

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
157.5kg x 2

Markløft - fra kloss, bredt grep med reimer
192.5kg x 4
220kg x 3
220kg x 3
220kg x 3
240kg x 3
240kg x 3
220kg x 1 - Vanlig grep, overhånds
250kg x 0,5 - Vanlig grep, overhånds


Dårlig trykk i benk. Dobbelen på 157,5 var veldig tung, bom på bana, men likevel; dårig trykk! Måtte prøve på 250 i mark med overhåndsgrep frå kloss ettersom Blikås drog 240, klarte det nesten. 240 hadde eg klart. Endte med at Blikås låste ut 250 med overhåndsgrep :O


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede22. mai 2011, 23:42
Søndag 22-05-2011

Egenmassasje, øvelse for intern rotasjon i hoft, lette wristcurls med sakte eksentrisk

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall
115kg x 5
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 5
145kg x 5   
145kg x 5 

Knebøy - god morgen
60kg x 8
100kg x 6 
100kg x 6
100kg x 6 

Markløft - strakmark på klosse/boks
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8

Chins
119.6kg x 8
119.6kg x 8
119.6kg x 8

Grei økt. Sår og støl i bryst, litt uvant mengde - stiller benken litt ned i tilvenningsfasen. Bra følelse i good mornings og stiffleg, jobba bra med setet.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede23. mai 2011, 19:45
Måndag 23-05-2011

Egenmassasje, rehab øvelser, 3set lårcurl, 3set mage og lette wristcurls med sakte eksentrisk.

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
100kg x 6
105kg x 6
105kg x 6
110kg x 5
110kg x 5
125kg x 4
125kg x 4
125kg x 4
110kg x 5
110kg x 5

Markløft - strakmark på klosse/boks
105kg x 5
115kg x 4
132.5kg x 4
132.5kg x 4

Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Ok økt. Litt sleten i rygg. Vore stiv i midt rygg/nakke etter frontpressen i forrige veke. Masse stiffleg på kloss på dette programmet.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede24. mai 2011, 22:58
Tirsdag 24-05-2011

+ Egenmassasje, rehab øvelser og mage

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall
112kg x 6
135kg x 6   
150kg x 5 
150kg x 5 

Markløft - fra kloss, bredt grep med reimer
150kg x 6
180kg x 6 
192.5kg x 5
207.5kg x 5
222.5kg x 4
252.5kg x 3 
252.5kg x 3 
222.5kg x 4

Leg extensions i maskin med bind rundt låra (okklusjon)

Helveta mykje mark på ditta programmet. 3dager sida eg va på 240 frå kloss, som var veldig lett. Idag brukte eg eit powerrack og litt lågare stilling. Vart plutselig mykje tyngre å dra i gang stanga, found the sweet spot. Etter marken konkluderte eg med at gjenståande good mornings på programmet kan kysse meg i ræva.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede26. mai 2011, 00:11
Onsdag 25-05-2011

Egenmassasje, rehab øvelser og 3set mage

Benkpress - med stopp, bredt grep
92.5kg x 6
110kg x 6
125kg x 5
135kg x 5   
142.5kg x 3
140kg x 4   

Markløft - klassisk
167.5kg x 3
195kg x 3
207.5kg x 3 
207.5kg x 3 
222.5kg x 3 
222.5kg x 3 

Biceps - hammercurl med hantler
15kg x 8
15kg x 8
17.5kg x 8

3set push ups i slynger med beina på boks
Leg extensions, okklusjon

Grei økt. Fikk ikkje sove bra i natt, hadde mykje spenning i kroppen. Skulle hatt 142,5x4x2 i benk idag, men kjendte at det ville blitt for tungt. Legger om teknikken litt nå, når eg begynder å presse frå kassa er intensjonen og presse stanga i gang sakte og akselerere mot topp. Samme som i markløft. Sida ein trena med stopp og ikkje får brukt strekk refleksen. Sida forrige måndag har eg trent markløft alle dager utenom Fredag, og igår var marken tung. Vart pumpa i rygg og sete av å ta på vektene idag. Føltes også redusert ut, tok på belte frå 207,5 og trykket var noke heilt anna når eg fikk på meg beltet, resten kjendtes lett ut - det lover bra. Har trent meir eller mindre uten belte sida NM.

Film:
http://www.youtube.com/watch?v=zxFt5VyzONo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=zxFt5VyzONo#noexternalembed)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede26. mai 2011, 22:27
Torsdag 26-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
95kg x 5
115kg x 4
125kg x 4   
135kg x 3

Skuldrer - stående press
62.5kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
75kg x 4
75kg x 4

Markløft - strakmark på klosse/boks
105kg x 6
105kg x 6
115kg x 5
115kg x 5
122.5kg x 4
122.5kg x 4
140kg x 3
140kg x 3

Trøtt og sleten idag. Låg ei stund på golvet før strakmarken for å samle energi. Styrken kjendtes ok ut, kjenner at hams og gluteus har jobba bra i det siste.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Roger N27. mai 2011, 00:25
jævla mykje benk på deg, begynner ikkje å merke noko i skuldrane??
Og kor tid skal du begynne med skjorte for fullt?


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede27. mai 2011, 20:16
Var litt stiv i eine skuldra igår. Fiksa det med å kjøre 25reps på 6kgs manualer i skulderpress for å få opp blodsirkulasjonen etter pressinga. Men dette kan vere eit problem med den dritt benken eg trener på. Kjører skjorte øktene som det står på programmet, 2-3veker til.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede29. mai 2011, 17:03
Lørdag 28-05-2011

Egenmassasje, rehab øvelser og mage

Benkpress - med stopp, bredt grep
100kg x 4
117.5kg x 3
135kg x 3
142.5kg x 3
142.5kg x 3

Markløft - bredt grep
132.5kg x 6
142.5kg x 5
152.5kg x 5
162.5kg x 4
172.5kg x 3
172.5kg x 3
172.5kg x 3
162.5kg x 4
162.5kg x 4
142.5kg x 6

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
40kg x 8
50kg x 8   
50kg x 8   

Chins
119.4kg x 6
119.4kg x 6
119.4kg x 6

Grei økt. Litt sår hals og snufs.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede30. mai 2011, 01:04
Søndag 29-05-2011

Egenmassasje, 3set mage og gray cook hip lift

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall
112.5kg x 6
122.5kg x 6
132.5kg x 6
132.5kg x 6
140kg x 5
140kg x 5
150kg x 5   
150kg x 5   

Markløft - strakmark på klosse/boks
110kg x 4
115kg x 4
132.5kg x 4
132.5kg x 4

Ok økt. Vart ei sein økt idag, ferdig 00.00.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede30. mai 2011, 20:15
Måndag 30-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall
122.5kg x 5
132.5kg x 4
140kg x 3
150kg x 3
160kg x 2

Markløft - strakmark på klosse/boks
105kg x 6
115kg x 6
122.5kg x 5
122.5kg x 5

Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 6
110kg x 6
110kg x 6

3set lårcurl
5set goblet squats

Grei økt. Kom heilt ned i goblet squats med nøytal stand idag. Meir motvekt og større vektarm(strake armer) som skulle til. Fikk heller ikkje spesielt med smerter i knea. Gikk ekstra grundig gjennom it-bandet og lateralis før det med PVC røret.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede31. mai 2011, 22:50
Tirsdag 31-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
95kg x 6
110kg x 6
110kg x 6 
117.5kg x 6 
117.5kg x 5 
125kg x 5
125kg x 5 

Markløft - fra kloss, bredt grep
180kg x 5
192.5kg x 5
207.5kg x 5
207.5kg x 5
222.5kg x 3
222.5kg x 3
237.5kg x 3
237.5kg x 3

5set goblet squats, nøytral stand

Sleten og utmatta, men ok økt fordi. Sett tilbake i loggen og ser at på samme tid som kneplagene satte seg skikkelig var på samme tid eg kutta ned/ut slyngetreninga så trener meir i dei no, seier ikkje at det er grunnen men kan ha ei medverking. Øvelsane var mykje tyngre nå.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede02. juni 2011, 02:43
Onsdag 01-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med stopp, bredt grep
100kg x 8 
117.5kg x 7 
125kg x 5
135kg x 5   
150kg x 3 
150kg x 3 
142.5kg x 4 
142.5kg x 4
135kg x 4
100kg x 10

Knebøy - god morgen
105kg x 5   
105kg x 5   
105kg x 5   

Markløft - bredt grep
122.5kg x 5
142.5kg x 5
152.5kg x 5   
162.5kg x 5 

Biceps - hammercurl med hantler
20kg x 10
22.5kg x 10
30kg x 5

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
40kg x 8
50kg x 8   
50kg x 8   

Chins
120.3kg x 9

4set goblet squats

Grei økt. Litt trøtt, men ok. Liten forbedring i benk sida programstart.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede03. juni 2011, 00:58
Torsdag 02-06-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
(2 RM = 157.5kg, 3 RM = 135kg)
95kg x 5
115kg x 4
125kg x 4   
125kg x 4 

Skuldrer - stående press
(3 RM = 90kg)
65kg x 5
75kg x 4
74kg x 4
80kg x 3
80kg x 3

Knebøy - frontbøy
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Markløft - sumo
105kg x 6
122.5kg x 5
122.5kg x 5
132.5kg x 5
132.5kg x 5

Ok økt. Fikk trent frontbøy med nøytral stand idag uten knesmerter. Moving forward :) Bytta ut eine stiffleg marken med halvsumo mark, hamstringsen føles mett ut med 3stiffleg økter i veka.


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Evis03. juni 2011, 01:26
Good shit! Når du først kommer skikkelig i gang med frontbøyen så tipper jeg ting skjer fort :)


Tittel: Sv: MDS - Kraftdreikampf!
Skrevet av: Mats D. Skrede03. juni 2011, 01:34