|
Tittel: Bruk av grunnprogrammet som helkroppsprogram. Skrevet av: Ayabara på 10. november 2007, 15:58 Jeg har tenkt å start på RYP over jul, men kan tenke meg å bruke et lett modifisert grunnprogram som fullkroppsprogram frem til da. Øvelsene jeg kan tenke meg er:
Knebøy Strak mark Skråbenk hantler Smal eller bred nedtrekk Bred eller smak kabelroing Skulderpress hantler Biceps curl (ulike varianter) Dips / triceps pushdown / franskpress Situps + kanskje pluss rygghev for korsrygg Hvor mange sett per øvelse ville dere tatt dersom dere skulle kjøre dette 2-3 ganger i uka som fullkroppsprogram? Er ryp god nok trening for korsrygg også uten å legge til rygghev? Har likssom ikke klart for meg hvor mye juling strak mark og roing vil gi nedre del av ryggen. Tittel: Sv: Bruk av grunnprogrammet som helkroppsprogram. Skrevet av: bjørn` på 10. november 2007, 18:55 Du kan jo slenge inn markløft istedet for bøy eller strake markløft 1 økt i uka for eksempel?
Tittel: Sv: Bruk av grunnprogrammet som helkroppsprogram. Skrevet av: Ayabara på 11. november 2007, 14:16 Det er en mulighet det. Har ikke fått noen innspill på antall sett enda, men 2x knebøy + 2x vanlig mark skal jeg nå klare på en økt :-)
Tittel: Sv: Bruk av grunnprogrammet som helkroppsprogram. Skrevet av: bjørn` på 11. november 2007, 15:16 Det er en mulighet det. Har ikke fått noen innspill på antall sett enda, men 2x knebøy + 2x vanlig mark skal jeg nå klare på en økt :-) Hvis du kjører vanlig mark og bøy på samme økta, så kan jo bøyen den økta være lett, mens markløften kjøres tungt :) |