Treningsforum

Slenger ut noen bilder jeg tok her om dagen. Kritikk/kommentarer mottas  med takk :D

Målet er å gå opp i vekt. Få mer masse og volum.

Spis spis spis:D Så blir dette bra;) Bra form allerede;)

Men spis mye og så tren bryst! brystet kunne vært større:)

Ja jeg vet det! Brystet vil ikke vokse!

joda! Spis såpass mye at det får noe å vokse på:D Bli en feit mann du;) Så går det med hard trening:)

Er det forresten noen som vet hvordan jeg kan få bildeprofil linken min til å faktisk bli en klikkbar link?

url ?:P

Ok, jeg er helt retard når det kommer til data! Dette må forklares i minste detalj!

[ur l]  LINK  [ /url]


Sånn? bra nok? IKKE MELLOM ROM

Skal være : url og /url

[url]Din link[/url]

Jeg må bare beklage mine tilbakestående data skills. Men jeg får det ikke til!

 

Du tok ikke vekk mellomrommet som jeg sa.   
[/url
og [url

Der ja! Beklager at jeg må ha det inn med teskje....

0 problem:P Menneskelig og feile vettu:D

Noen som har noen kommentarer til bildene? Hva skal jeg jobbe med?

Her er et bilde til. Noen som gidder å kommentere? 

Som sagt Brystet.. Men ser jo bra ut egentlig;) Skaffe deg litt mer masse:D Så blir det veldig bra;)

Jeg skal gjø meg opp nå fram mot jul. Og i jula ikke minst! Spise spise spise!
Og trene litt da;)

I kveld skal jeg trene for første gang på en uke. Noen som har noe tips? Hva bør jeg fokusere på?

Du har ikek bilder av både ben og rygg så der har vi ikke peil hvordan det ser ut. Men av de bildene jeg har sett så må bryst være en 1. prioritet.

Du var i bra form fra før av så du har gode muligheter til å bli mye større..

Lykke til!

Takk for støtten :)
Skal få slengt ut noen rygg og bein bilder ASAP. 

Hadde en veldig god økt på bryst og triceps i går, og har handla inn gainer og protein i dag. Vurder også å kjøpe en boks Cell-Tech. Har hørt at den skal være bra. Noen som har noen erfaringer med det produktet?

Her er bilder av rygg og bein.

Solide armer og markert kropp!
Synes du mangler en del bredde på rygg. Kan anbefale markløft, stangroing og chins.
 Brystet kunne også vært bedre! Benkpress ;)

Ja jeg syns også at ryggen min er for smal. For ikke å snakke om kylligbrystet mitt!
 Men nå kjører jeg på med mat og gainer. Så får vi se:)

dette ser lovende ut  ::food:: ::food::

bra armer og mage  ;)

foresten hvor gammel er du??

Er 88'modell.

Synes dette ser bra ut! :) Brystet, men ikke mye, kjønner ikke hvorfor alle skal klage på brystkassa de. Ser naturlig bra ut. Men dette kommer til å bli bra med med masse fòr og litt gainers..
Ikke glem å spis.. Man kan fortvekk glemme maten helt når man går på kosttilskudd. Lykke til! :D

Èn ting til.. Magen din ser bra ut. Å Den kommer til å se sjukt bra ut etter hvert.. Du har vel 95% symetri på dem, å da ser det mye bedre ut..! Dette kommer til å bli bra! Lykke til!

Tusen takk fo
Tusen takk for kommentaren:) Det var en skikkelig vitamininsprøytning på en ellers grå onsdag :D
Det er sant det med maten. Er fort gjort å tro at man har spist fordi man føler seg full i magen av gaineren:)

Har endelig funnet meg en butikk hvor de selger badevekter. Skal kjøpe en i dag eller i morra. Blir deilig å få veid seg:) Lettere å se vektøkningen på vekta en i speilet:) Speilet har en tendens til å være veeeldig streng med meg. Syns jeg ser ut som en beinrangel uannsett hva jeg gjør.

Men som sagt tusen takk for kommentaren/oppmuntringa! Nå går jeg å trener :D

Prøv dette: [.url=Dinlinkskalståher]Bildeprofil[/url.] uten punktum ;)
Synes hele kroppen din er veldig bra proporsjonert, kansje brystet henger litt etter ;)

Tusen takk! Genialt! Det så mye bedre ut:) Dagens ungdom kan jo alt når det kommer til data! Jeg eer innponert :P Honnør honnør :bow:

Når det gjelder kroppen min er det nok brystet  (som du og mange andre påpeker) og bredde på rygg som jeg er minst fornøyd med.

Takker for honnør :)

Den var vel fortjent :)

Som sagt så har du en utrolig fin fysikk ;)
Meget bra magemuskler, og bein!

Jeg har et lite tips til deg som ikke får brystet til å vokse.. Hva med å begynne å tøye/streche litt?

Takk:)

HVa mener du med å tøye? Bare tøye ut brystet vanlig som en annen muskel etter trening eller?

Ja, om du ikke gjør det ifra før, så kan du begynne å gjøre det nå.

Hvorfor får det muskelen til å vokse?

Endelig fått kjøpt meg badevekt.

Morgenvekt i dag (etter toalettbesøk): 87,3 kg.

Jeg er ikke helt sikker på dette her, men jeg tror det er sånn at muskelen har ei lita hinne rundt seg, og viss den ikke er "slapp" nok, så vokser naturligvis ikke muskelen.

Ut i fra alt jeg har hørt og vet om musklene og kroppen virket det uhyre ulogisk  :P

Men det skader uannsett ikke å tøye. Så fra nå av skal jeg tøye som en gal  :D

Jeg mener ivertfall at det er noe slikt. Er et utrolig omdiskutert tema dette her. Du ser bra ut foresten :)

Skader ikke å tøye uansett :) Takk skal du ha. Har lagt på meg litt i det siste, og klarer litt mer i benk nå. Så alt er i rute:)

Var dausjuk i går:( Spydde å dreit å stod i :S
Men skal trene i dag og spise dobbelt så mye for å ta igjen det tapte!

Rette innstillinga ;D

Hey..
Tenkte jeg for en gangs skyld kunne kommentere noens bildeprofil :P
Ser du er '88-er og veier 87,3kg. Hvor høy er du?
Synes du ser bra ut ja, et bra grunnlag å bygge på her. Ser ut som en ''sunn'' kropp :) Vi har begge som mål å ''få kjøtt på beina'' så lykke til med det.. enklere sagt en gjort føler nå jeg. Bra mage der, og sammenliknet med meg ser det ut til at du har mer kjøtt på beina enn meg.
Ser også at du vil ha mer muskler på kassa, noe vi alle vil.. jeg ser den :) Men noe ''kyllingbryst'' synes jeg ikke det er. Er bare å kjøre på med benken. For min del synes jeg cable cross er en flott øvelse, men mulig det bare er psykisk pga pumpen hehe. Variasjon er hvertfall ikke dumt, virker som brystmusklene responderer godt på det.
Ellers tror jeg du har mye å gå på rygg. Beklager hvis jeg sammenlikner for mye med meg selv, men vi er ikke så alt for ulike. Lett for meg å si, siden ryggen er den delen jeg er mest fornøyd med hos meg selv, men når jeg ser hvordan fronten din er tror jeg du har godt potensiale ;) vet ikke hvordan markløften din er, men det er nok der arbeidet ligger. Chins, markløft og stående stangroing så får du ei solid tavle før du aner det ;) Dette vil jo også gi deg mer solid traps, som ser litt ''liten'' ut i forhold til de solide skuldrene og armene
Hva tar du i bøy, benk og mark forresten? ..hvis det er greit jeg spør :P

Men som sagt; bra kropp.. du skal være fornøyd med fysikken.

Mvh Torgeir

jepp er enig i mye som er sakt her, stå på videre! kanskje du skulle ha laget ei loggbok slik at vi kunne sett litt resultater, fordi jeg tror nok du klarer å løfte en del.

offtipic:
Hehe appropo det om -"Dagens ungdom kan jo alt når det kommer til data!"
Hehe du er jo ikke så gammel at du ikke har fått med deg data tingene, men dette er jo forskjellig fra person til person :P hehe jeg missunder deg fettprosenten da, men de andre som har svart deg sier jo spis, spis, spis... men for min del skulle jeg spist litt mindre :P

Hmm...Loggbok? Kanskje det. Får se etter nyttår. Men en ting er sikkert, jeg er ikke sterk i forhold til kroppsvekta mi!

Hehe:) Når det gjelder data er jeg vel ikke den skarpeste kniven i skuffa nei:P

Ja det er ok med lav fett %. Men jeg vil gjerne ha litt muskler under huden også! Jeg har begynnt å drikke olje for å gå opp i vekt. Men magerutene er der ennå. Å bli kvitt eventuelt fett er lett for meg. En joggetur i ny og ne så er det borte før jeg vet ordet av det!
Så vi er forskjellige der. Men det skal sies at jeg ALDRI drikker brus eller spiser godteri og kaker osv.

Bra armer og skuldre :) Det er bare å spise i vei nå som det er jul ;)

Takk :D

Skal ikke reise hjem til jul før 21. desember :/ Men da blir det  en to uker lang matorgie!!! :D Håper på å legge på meg hvertfall 2-3 kg i jula :P

som nevnt over.. Brae Armer og skuldre!  Lårene var heller ikke værst!
Hører du sier du vil legge på dæi på brystet, Prøv og kjøp Big Mass!  Dette hjalp veldig for meg! :)

Lykke til!

Fatter ikke hvordan jeg har greid å ikke få med meg dette flotte innlegget!

For å svare litt på det:

Jeg er 185 cm høy.

På bryst kjører jeg mye variasjon som du sier, og har litt framgng. Men ikke så mye som på armene.

Ryggen kommer seg, men er LANGT fra bra. Fant ut at jeg er utrolig svak i chins. Tydeligvis fordi jeg ikke eier lats :P

Trener en del traps. Så den kommer seg vel også med tiden.

Når det gjelder perser er det et sårt punkt. Er ikke sterk i forhold til kroppsvekt!

Knebøy: Har aldri maxsa, men tar greit 10x100kg
Benkpress: 95kg men tror 100 ligger inne i løpet av romjula.
Markløft: Ingen aning!

Takk for det du :)

 Vet ikke om de har Big Mass her i Polen. Men jeg bruker giner og proteinshake.

Kom forresten netopp hjem etter å ha spillt amerikansk fotball med en jeng medstudenter. Merka at det hjalp med de ekstra kiloene jeg har fått på meg :P Scoret faktisk 3 tuchdowns. Pluss at vi brakk beinet på en kar på det andre laget :D

Hei. Lenge siden sist. Har vært langt nede en periode nå.... Før jul var morgenvekta 91 kg. Nå etter jul var den 87,5 :(

Jaja, får bare begynne på nytt å bygge meg opp....

lykke til ;)

Takk skal du ha! Merka i går at jeg er litt svakere en før jul. Men ikke så mye som jeg hadde trodd etter å ha tatt av meg nesten 4 kg....

Tok 102 kg i benk i dag. Så det går jo framover.

Blir snart gal av å pisse hele tiden! Drikker en 5 litersdunk med vann om dagen pga. kreatinet!

Imponerende egentlig ;) Loggbok hadde vært meget interessant !

Vil loggbok si at jeg legger inn treningssøktene mine? Hmmm...Kanskje det. Takk for respons hvertfall :)

Enig! Haha, de mobber meg i klasserommet p.g.a jeg pisser hele tida!

hej, bra form. men rygg breden og bryster henger litt etter!

Hei! Takk :) Ja du ha rett i det. Men trror det har kommet seg litt siden de bildene ble tatt.
Skal se om jeg får slengt ut noen nye neste uke.

Jeg har trent veldig lite markløft i mitt liv. Og jeg har aldri prøvd å makse. Men her om dagen da jeg skulle ta shrugs måtte jeg bruke en stang som lå på gulvet istedet for å løfte den ut av benkstativet. Hadde 130 kg på stanga. Tenkte ikke over det før nå at jeg faktisk markløftet den opp da. Så da er vel min pers i markløft er 130kg. Minst. For det gikk veldig greit å få den opp.

Prøvde å makse i mark i dag. Greide 150 kg. Men har vondt i ryggen nå. Så mistenker at jeg ikke klarte å beholde "lordosis" i ryggen. Men men. Ung og dum.

Jeg er så utrolig dum! Herpa ryggen skikkelig med den markløften. Det skla ikke så mye til for å skjønne at når 140 går med et nødskrik og sugen teknikk at man ikke burde hive på 150. Og hvertfall ikke fullføre løftet når ryggen er buet som en banan!

Har netopp hatt alt om ryggen i antomi også. Lordosis not kyphosis! Hvor vanskelig kan det være? For håpe jeg hvertfall lærer noe av dette...

Her er en bildeupdate....92 kg.

Har begynnt å jogge hver morgen klokka 6 til 7. Pluss at jeg spiser mindre karbohydrater.
Så det er vel en deff det kalles.... Ikke så mye som skal bort...

har lest gjennom hele tråden din nå og synes det ser veldig bra ut.!
Synes latsen din var myye bedre på de siste bildene nå :)

Lykke til med deff!

Tusen takk :) Ja jeg hadde praktisk talt ikke lats før! Nå kan jeg faktisk kjenne at det er noe der :D

Er litt skeptisk til å deffe også. For jeg er så redd for å miste det lille av muskelmasse som jeg har. Men er litt fett på magen og sidene jeg vil ha bort. Så vi får se :P

Tenkte jeg skulle begynne å logge treningen min.

Lørdag 01.03.2008
Oppvarming:

5 min tauhopping
2x10 rygghev

Hoveddel:

Benkpress
10x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Millitærpress
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Skråbenk med manualer
8x ?kg
8x ?kg
8x ?kg

Bicepscurls med EZ-stang
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Situps med vekt bak hodet
10x5kg
10x5kg
10x5kg

I dag var det tungt. Er ikke i form. Måtte ha hjelp på siste rep i de to siste settene i benk. Militærpressen var forferdelig. Vet ikke hvor mye skråbenk vektene veide men tipper de lå på 25-30kg. Situpsene ble gjort fra nesten vertikal posisjon. Dvs. at jeg hang beina i en benk med en gnske heftig vinkel på. Det var tungt.

Hei du. Så bra at du har begynt å skrive logg. Interessant å følge med, + at det kan kanskje være ekstra motiverende for deg selv? Hadde vært spennende å sett hvordan du spiser også.

Yes.. Ellers vil jeg bare si at du ser utrolig flott ut! Diskuterte med en venninne hva som var en bra gutte/mannekropp, og da sendte jeg bilde av deg  ;)


Stå på videre! Og takk for fine kommentarer i loggen min  :)

Det var veldig morro å høre :) Takk!

Ja jeg tror det kan bli gøy å skrive logg. Lettere å se fremgangen da :)
Skal se om jeg kan få til å logge hva jeg spiser.

Når det gjelder det jeg har skrevet i din logg så fortjener du hvert ord! ;)

Søndag 02.03.2008

Oppvarming:

5 min tauhopping

Hoveddel:

Hanging cleans with shoulderpress (Det var hvertfall det de kalte det)

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Lateral Raises (sidehev)

8x16kg
8x16kg
8x16kg

Skulderpress i Smithmaskin

8x60kg
8x60kg
8x60kg

Upright Row

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Helt ok økt i dag. Smithmaskinen er tørr som ei eik og derfor drittung å bruke. Liker frivekter bedre. Første øvelsen gikk ut på å stå og holde stanga på lårene, vippe den opp på brystet å militærpresse den opp derfra.

Mandag 03.03.2008

I underkant av 1 time kardio.
Rask gange (10 min) + jogging og tøying  (30min) + rask gange (10 min)

Hey:)

Dette ser bra ut, hva er dine mål med treningen?

 ;)

Heisann:)

Mine mål for øyeblikket er å komme i fin strandform og å holde meg sunn og sprek.
Men jeg har alltid tidligere drevet aktivt med en eller annen sport, og savner det veldig. Så lurer på å ta opp kickboxing igjen. Men akkuratt per dags dato går det som sagt mest på å det å se ok ut og føle seg vel.

Nå er jeg forresten på en liten deff. Ønsker å kvitte meg med litt fett. Har ikke så mye, men nok til at det irriterer meg.

Mandag 03.03.2008

Oppvarming:

5 min tauhopping

2x10 rygghev

Hoveddel:

Chins

8xBW
7xBW
7xBW

Dips

8xBW + 10kg
8xBW + 10kg
8xBW + 10kg

Stående roing i maskin

8 x ? antall kg
8 x ? antall kg
8 x ? antall kg

Skullcrushers

8x40kg
8x40kg
8x40kg

Sittende roing

8x nest nederste hakk på maskinen
8x nest nederste hakk på maskinen
8x nest nederste hakk på maskinen

Fin økt. God pump i lats. Bare synd at jeg er på kcal underskudd så nåe vekst er ikke å forvente.

Tirsdag 04.03.2008

Rask gange til stadion. Gerilja Kardio. Rask gange hjem igjen.

Spydde etter Geriljaen. Men hadde ikke noe annet enn tran i magen, så tapet var ikke så stort.

Spydde ja. Det er vel tegn på en som gir alt? Herlig  ;) Ser ut som du har god kontroll på treninga med bra økter. Hva spiser du på deffen din?

Ja det betyr vel det....eller at jeg er i dårlig form :P Hehe:) (Håper og tror at din teori stemmer)

Tja, hva spiser jeg? Jeg er altfor ustrukturert når det kommer til kosthold nå for tiden. Det er nok fordi jeg ikke kan noe særlig om deffing. Første gng i hele mitt liv at jeg har forsøkt å gå ned i vekt. Men jeg spiser hvertfall mye mindre karbohydrater og jeg tror hvertfall at jeg er på kcal underskudd. Men jeg vet ikke.

Kanskje du har noen tips til meg?

Jeg kommer gjerne med tips. Aner ikke hva du kan og har forsøkt allerede. Men jeg kan gi deg noen tips til lavkalori-måltider med mye proteiner.

Noe jeg ofte gjør er å lage en stor omelett feks av 500 gram grønnsaker (en pose frosne grønnsaker), to tunfisk bokser, åtte egg og krydder. Dette blir en tykk og kjempegod omelett som du kan dele i fire biter, så kan du sette det kaldt å ha med deg til lunsj på skole/jobb. Eller varme i mikroen til frokost eller middag. Smaker fortreffelig varm som kald og inneholder 260 kcal pr bit (hvis du deler den i fire).

En annen klassiker er wok. Hvis du liker sjømat syns jeg det er veldig godt å kjøpe reker i lake og bare helle av vannet og bruke i woken. + frosne grønnsaker. Og for å spare på kaloriene er det veldig ålreit å bytte ut ris/pasta/potet med bønner. Istedenfor saus kan du hele over en boks med hakket tomat. Kalorifattig og kjempegodt.

Ellers kan du kjøpe deg grove tortillalomper. Du fyller en grov lompe med en hel pakke skinke + salatblader, agurk og tomat og litt mager kesam + pepper. Ca. 320 kcal.

Kan også anbefale å koke havregrøt på vann med frosne bær. Det smaker nydelig. Nesten som en dessert. (:

Et til tips er tartar. Vet ikke om du liker det? Men det er rå fisk, feks laks (man må kjøpe fisk på butikken som er egnet til å spises rå). Man kutter laksen i små biter sammen med oppskåret løk, til slutt blander man inn en eggeplomme. Syns dette er nydelig. Men nå er jeg veldig glad i rå fisk da.. Kanskje ikke alle som er det.

Vel, der fikk du noen tips. Håper det kan brukes til noe  :)

Tusen takk for alle tipsene! Skal prøve dem alle sammen :)

Men hvordan finner jeg ut hvor mange kcal jeg bør ha om dagen? Er av natur skeptisk til å spise lite. Har så og si hele mitt liv vært "den syltynne gutten". Livredd for å miste det lille jeg har av muskelmasse!

Tirsdag 04.03.2008

5 min tauhopping

25 min boksing og sparking på sekk.

Ble svett og god.

Ditt kaloribehov kan du regne ut som følger:

kroppsvektx35 vil være ca. vedlikehold, med en del fysisk aktivitet:) Ser for meg at du er en burnmachine, så kanskje du trenger litt mer;)

Takk skal du ha! Skal bli deilig å få litt struktur på maten også!

Skulle bare mangle;)

Onsdag 05.03.2008


I underkant av 1 time kardio.
Rask gange (10 min) + jogging og tøying  (30min) + rask gange (10 min)

Onsdag 05.03.2008

Oppvarming:

 :-\ Ingenting utenom et lett oppvarmings-sett i benken.

Hoveddel:

Benkpress

8x90
8x80
8x80

Supersett stangcurl

8x35 kg
8x 35kg
8x 35kg

Decline benkpress

8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

Supersett hammercurls

8x 18kg
8x18kg
8x18kg

Cable crossovers

8x 4 plater
8x 4plater
8x 4 plater


Tungt i dag. Sikkert pga. deffen. Hadde dårlig tid, derfor ble det supersett på biceps.

Trenger hjelp her folkens!

Jeg veier 90 kilo og er 185 høy. Dere ser på bildene hvordan jeg ser ut.
Jeg prøver nå å deffe for å få magerutene skikkelig fram. Jeg fant da ut at jeg bør ligge på 2500 kcal om dagen. Kan det stemme?

Jeg spiste dette i dag:

Før frokost: 1 spiseskje tran

Frokost:

100g stortsett havregynblanding men med litt annet oppi også som f. eks tørket frukt (340 kcal/100g)
40g proteinpulver
1 banan

Lunch:

3 knekkebrød med tilsammen 150g koktskinke på.

Middag:

450 g kokte grønnsaker ( 40kcal/100g)
500g kokt laks

Kvelds / før trening:

175g kylligfilet
100g ris

Etter trening:

60g proteinpulver


Jeg kom til at dette blir ca 2400 kcal. Kan det stemme? Jeg har hvertfall ikke vært sulten i det hele tatt i dag! Var litt svakere på trening, men ellers fin. Hvor langt ned kan jeg gå å kcal'ene før det går utover muskelmassen?

Værsåsnill å hjelp meg! :)

Torsdag 06.03.2008

Rask gange til stadion. Gerilja Kardio. Rask gange hjem igjen.

Kaldt i dag! Ellers ok.

Torsdag 06.03.2008

Hoveddel:

Chins

8xBW
8xBW
6xBW

Overhead extensions

8x ?kg
8x ?kg
8x ?kg

Sittende roing

8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Supersett dips

8x BW
8x BW
8x BW

Nedtrekk til bryst, bredt grep

8x ?kg
8x ?kg
8x ?kg

Beklager at jeg ikke sjekket vektene på alt. Er dårlig til det. Hadde hastverk i dag. Har STOR histologi prøve i morra. (Nei ikke historie, cellelære!)

Bra trening! stå på videre!

Har influensa. Kjedelig :(

God bedring! :)

Takk for det du. Det går dårlig for øyeblikket. Har ikke trent på snart en uke og er blitt tynn som en stake :(

Er så og si frisk nå. Var på gymmet og prøvde meg i går. Merka at jeg veier 3 kilo mindre :(

Kjørte bare gjennom litt av alt for å vekke kroppen til liv igjen. Satser på en skikkelig økt i dag!

17.03.2008

Hoveddel:
 
Sittende skulderpress:

8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Upright rows

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bendt over lateral raise

8x ?kg
8x ?kg
8x ?kg

Bicepscurl

8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Supersett dips

10x BW
10x BW
10x BW

Hammercurls

8x ?kg
8x ?kg
8x ?kg

Supersett overhead extensions

8x ?kg
8x ?kg
8x ?kg

18.03.2008

1 time intensiv innefotball.

18.03.2008

Oppvarming:

5 min tauhopping

Hoveddel:

Beinpress

8x130 kg
8x130 kg
8x130 kg



Beinspark maskin


8x ?kg
8x ?kg
8x ?kg

Rygghev

8x med 5 kg bak nakken
8x med 5 kg bak nakken
8x med 5 kg bak nakken

"Militærsitups"

30 reps
18 reps

Vær hilset godtfolk.

Jeg har blitt lei av å logge. Men jeg trener! Ikke vær redd :P

Skriver når det skjer noe interessant.

Godt å høre!


Godt å vite at man holder koken, selv i Polen! Hvorfor bor du der, btw?

Jeg bor her fordi det er så gøy og fantastisk! Hahah! Neida. Jeg går på skole her.

Hehe, okei=) Hva holder du på med? En deff, eller er det muskler på programmet?=)

Veldig bra fremgang!:) keep  it up

En nasty influensa stjal 5 kilo av meg, så deffen er avsluttet! Prøver å bygge meg opp litt igjen. Men det blir ikke noe bulking.


Takk for det du :) Må faktisk si at det er nå det er vanskligst å motivere seg. Mye lettere på høsten når man bulker og øker i alt! :P

Lenge siden jeg har hørt noe fra deg.. Hvordan er formen? :)

Hei:)  Formen er fin. Veier litt mindre og er litt svakere enn jeg var for et par måneder siden. Men fett %'en er behagelig lav nå, så det er godt. 

Skal faktisk på opptaksprøve for å komme inn på universitetets friidrettslag på fredag. Så det blir spennende. Er lengdehopp jeg normalt er best i, men det er mange år og kg siden jeg har hoppa serriøst. Blir morro å prøve :)

Hei du, hvor blir det av deg?

Hei. Etter en lang sommer med myyyyyye jobbing er  jeg nå tilbake i studentlivet. Det betyr at jeg også har tid til å trene :) Skal prøve å oppdatere her iblant...

Per nå ligger jeg vel på 85-86 kilo. Tok 100 i benk i går og 120 i knebøy for noen uker siden. Men knebøyen var før jeg løp maraton. Knærne mine er fortsatt ganske hærpa etter det :(

Howdy ya'll!

Kommer av ymse grunner ikke til å trene på noen dager nå. Så da følte jeg det var naturlig
å kaste seg på et program etter pausen. Men hvilket?  ???


 



Jeg er villig til å
                       - spise mye
                       - trene mye
                       - sove mye 


Begynner onsdag 12/11-2008

Noen forslag? VÆRSÅSNILL ::smile::

Skal selv begynne på dietmar om noen uker, muligens d kunne vært noe.

Hei. Sliter med motivasjonen. Kjipt. Men treninga går egentlig greit. Har tatt 100x2 i benk. Hmmm...jaja

Benk:
10x60kg
5x90kg
3x95kg
2x100kg
1x105kg

Skråbenk med manualer:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Arnoldpress:
10x25kg
8x25kg
8x25kg

Sidehev:
12x ca 15-16kg
12x ca 15-16 kg
12x ca 15-16 kg

Dips:
20xKroppsvekt (90kg)
15xKroppsvekt (90kg)

Hmmm...Jaja, hva skal jeg si? Trener litt nå og da.

Heisann:) Lenge siden sist!

Spiller 1 fotballkamp og trener styrke med vekter 3 ganger per uke..

Sinnsyk bra skuldre. Misunnelig...

Takk skal du ha Luxer :)

Gratulerer til deg med knebøypers!

Hehe, takk for det  :8):

Nei syntes bare du hadde så sinnsykt bra symmentri på kroppen. Alt passa liksom til hverandre. Men skuldre er jo kanskje det man legger mest merke til :P.. Så litt i loggen og, sterk du  ::smile::

Hyggelig å høre! :)

Tja sterk og sterk, alt er relativt! Hehe:) Tror ikke jeg hadde klart 140 kg i knebøy som du gjør. Nå er det vel ca 3 år siden jeg oppdaterte denne logggen sist. Har blitt litt sterkere i noe og ca samme i noe, men veier bare 84 kg nå. Må vel innrømme at jeg trener mest for utseendet...

Så egentlig bare på benk og skuldre. Syntes ikke akkurat serier på 60 kg i mp er dårlig :P.

Hehe, åkei da, der er jeg kanskje bittelitt sterk ;)

Utrolig rippa du er! Du ser veldig bra ut!

Har du i utganspunktet høy forbrenning? om ikke: har du noen rutiner for å minke fettprosenten?

Tusen takk! :)

Ja, jeg har nok høy forbrenning. Slutter jeg å trene blir jeg kjempetynn! Men jeg vil si jeg spiser relativt sunt. Jeg er heldig og er ikke glad i søtt, så spiser aldri sjokolade/godteri eller drikker brus.

Skal prøve å logge litt trening fremover!

Knebøy                            3x12x60kg
Benkpress                        3x12x68kg
Bred roing                        3x12x45kg
Smal nedtrekk                  3x12x45kg
Stående millitærpress        3x12x35kg
Scullcrusher                      3x12x25kg
Biscepscurl                        3x12x25kg
Mage                                3x12x2,5kg

Roing, nedtrekk og armøvelsene var litt for lette...

Gårsdagens økt:

Knebøy                            3x12x65kg
Benkpress                        3x12x72kg
Bred roing                        3x12x45kg
Smal nedtrekk                  3x12x45kg
Stående millitærpress        3x12x35kg
Scullcrusher                      3x12x27kg
Biscepscurl                        3x12x27kg
Mage                                3x12x2,5kg

Dagens økt:

Knebøy                            3x12x70kg
Benkpress                        3x12x77,5kg
Bred roing                        3x12x45kg
Smal nedtrekk                  3x12x45kg
Stående millitærpress        3x12x35kg
Scullcrusher                      3x12x30kg
Biscepscurl                        3x12x30kg
Mage                                3x12x2,5kg

Hei folkens! Trenger litt hjelp. Jeg har en fordøyelsessykdom, og må ha kontroll på hva jeg spiser. Har satt opp hva jeg kan tenke meg hva jeg vil spise på en uke. Noen som kan si om det ser greit ut? Har ikke tatt med mengde, kommer til å spise til jeg er mett. På middagen blir det minst 40% kjøtt/ fisk på tallerkenen.


Mandag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Etter jobb: Frukt, bær og youghurt-smoothie
Middag: Kokt torsk m/ potet, gulrot og brokkoli.
Kvelds: Cottagecheese, skinke, advokado, brød

Tirsdag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Etter jobb: Frukt, bær og youghurt-smoothie
Middag: Spaghetti
Kvelds: Laks i raps + brød

Onsdag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Etter jobb: Frukt, bær og youghurt-smoothie
Middag: Stekt sei m/ potet, gulrot og brokolli.
Kvelds: Wienerpølser i lompe

Torsdag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Etter jobb: Frukt, bær og youghurt-smoothie
Middag: Kylling eller svin m/ris og bernaise saus
Kvelds: Tunfisk salat

Fredag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Etter jobb: Frukt, bær og youghurt-smoothie
Middag: Kokt laks m/potet, gulrot og brokkoli.
Kvelds: Omelett på brød

Lørdag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Middag/Kvelds: KOS

Søndag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Middag: Søndagsmiddag hos Mamma/Farmor
Kvelds: Eggemajones på brød