Treningsforum

Grunnet tidspress rekker jeg stort sett maks tre treningsøkter i uka. Oppdelingen er stort sett: en økt med beinøvelser som knebøy, utfall, markløft og benpress for leggene kombinert med noe kondisjon. Neste økt er overkropp med øvelsene benkpress, nedtrekk, roing, cablecross/peck deck, chins, dips, rygghev og diverse mageøvelser kombinert med kondisjon. Siste økt er oftest en ren kondisjonsøkt på tredemølle eller i sal kombinert med mageøvelser. Kjører stort sett tre sett med 10-15 reps på hver øvelse.
Ønsker å bygge litt muskler, men mest å stramme opp.  :)
Takknemlig for tips om ulike øvelser/kombinasjoner/sett og reps/kosthold.

Det finnes ikke noe bedre enn å føle at man er i god form og har masse energi å gå på  ::smile::

Hei!
Selv anbefaler jeg alltid mine venninner å kjøre et fullkroppsprogram 2-3 ganger i uken (aka RYP, http://www.tn.no/artikler.aspx?id=106). Her står alt fra kost til øvelser osv...
Vil anbefale å laste ned pdf filen derfra og utifra det lage ditt eget programm etter hvor god tid du har osv :)

Mvh Ole

grattis med ukas profil ;D

du ser bra ud ! stå på

Nok ei jente som fortjener ukas profil ser det ut til. :)

Sikkert bare meg som stiller dumme spørsmål: Men Ukas profil på en profil av en person med ett innlegg? Blir litt meningsløst blir det ikke?

fullkrops prog. vil jeg anbefale....

enig :P
hva skal til for å bli ukas profil egentlig? være jente å si at du liker trening? :S

men stå på jente. ikke vondt ment mot deg :P

jeg har nå 17 innlegg.
holder det for å bli ukens profil neste uke kansje? ::)
litt merkelig ja....

word

sleng ut noen flere bilder da:)

Enig med olemartin!
Det _trenger_ jo ikke være bare ett bilde her!

Ukens profil etter å kun ha postet et innlegg er ikke verst :)

det er en dame vet du. :)

Tenkte akkurat det samme  ::)

Hvis noen tror jeg ba om å bli ukas profil tar de veldig feil!
Kanskje de har gjort det for å inspirere jenter til å skrive mer og legge inn bilder på forumet. Det burde vel dere gutta ønske dere, eller......????

Ukens profil blir valgt helt random.

Men må inneholde bilder som er opplastet på vår server og ikke tagget inn med IMG funksjon.

Hah, det var mange misunnelige gutter på en gang det :D
Stå på jente, men legg ut flere bilder da? :)

jeg hadde inntrykk av at det var noen som skilte seg ut på et vis... har inntrykk av at mange andre også har trodd det...

Haha, ja :P "Gratulerer med ukens profil!" osv er ikke mye verdt om det er valgt random lsm :P

Takk for godt tips :-)

Har faktisk testet dette. Satte opp grunnprogrammet og det virket veldig bra. Synes progresjonen i vekt var litt rask så jeg justerte den ned noen prosentpoeng. Ellers har jeg en tendens til å legge på noen øvelser for å ta ut hver muskelgruppe litt ekstra. Med et helkroppsprogram ender jeg da på en treningsøkt på nærmere to timer og blodsmak i munnen. Lettere å unngå dette med splittprogrammer. Må jo holde motivasjonen oppe også  :)

Synes du har flott rygg jeg kjære ;)
Vet du er flink til å trene så dette blir nok bra ;)

Legg ut flere bilder da :P

Jeg og.. men pent bilde :)

Absolutt ;)
Ikke noe galt med jenta i det hele tatt!

Jobb litt med armer, skuldre, nakke og rygg. Få ned fettprosenten ;) Ellers bra! Stå på! :P

Det samme gjelder faktisk rompe, lår, legger, bryst og mage ;)

Noen flere bilder

...ett til

Jeg syns dette er meget imponerende!! Bra lårmuskulatur, og fin biceps peak!! Meget bra!!!

Flotte lår!! *imponert*

Takk, takk :-)

Takk, takk :-)