Treningsforum

Hei!

Etter en lengre tid på forumet her, har jeg endelig bestemt meg for å lage meg en logg. Dette for å holde motivasjonen oppe, og få litt kommentarer som omhandler min trening.

Litt generell info om meg:
-20 år
-Trent siden 15 januar 07.  Seriøst siden juli 07. 2011 nesten helt uten styrketrening, grunnet førstegangstjeneste.
-Veier ca 98-99på morningen.
-Veide rundt 85 kg da jeg begynte og trene
-Er rundt 180 høy.
 

Beste løft;
Knebøy: 220
Benkpress:140kg
Markløft:245
=    605

Andre perser;
Vikingpress - 200kg
Stein - 150kg til 130
farmers walk - 160x1 og en halv meter.
Yoke - 310 x 3-4 meter
apollons axle - 115x1
Frontbøy - 170x1




 
Kai Inge Melgård 170 i frontbøy lett, mer og gå på:)
http://www.youtube.com/watch?v=0YN_nsr6V_c


Dobbel 170 i frontbøy;
http://www.youtube.com/watch?v=qRwgmZgLnRU

Dobbel marker 180x6 med sprett, jada;
http://www.youtube.com/watch?v=Jx9YQ_EpszQ&feature=channel


Dobbel drar 210 i markløft for første gang;
http://www.youtube.com/watch?v=7x-9dzGh3Fo&feature=channel

Dagens økt:

Oppvarming og dritt og så:

Benkpress:
80 kg  - 3x3
90kg x2
100 kgx1


Skråbenk:
60x8
65x6
80x4 NY PERS i skråbenk

Flyes i cabel
40 kg 2x12

smalbenk:
60 kg - 2x10
80 kg - 1x2


Pushdowns:
55kgx20
65kg 2x12


Om treninga:
Første settene føltes jævli tunge ut. Men dette var fordi at jeg har sovet 1 time maks i natt. Så plutselig lessa jeg på med vekter og det ble litt bedre, så jeg bestemte meg for å prøve 100 kg. Gikk greit. Syns det var en bra trening når jeg gikk derfra. Så alt i alt: GOD ØKT:)



Nå hopper jeg i sengs, og ser framover til markløftøkten i morgen.

Skjer med logginga? :)

Hehe, har vært litt slapt i det siste:D


Men her er dagens lette økt:

Markløft:
120x5
140 kg x5
160x3
 
Jada, litt få sett , men er småsyk..

Sittende roing smalt grep:
70 kg - 4x8

Nedtrekk bredt grep:
65  - 3x8

Bicepscurl:
15 kg - 3x7
12,5 - 1x7


underarmscurl:
12,5  - 3 x 12


Og noe sånn greps trening der du holder stanga nesten til failure.

Alt i alt:
helt ok økt syns jeg når jeg var på gymmet. Men nå når jeg kom hjem, så var jeg ganske fornøyd alikevell, med tanke på at jeg er syk.
 

Forøvrig siste økta i dette året

Godt nyttår til dere som leser loggen!

Nytt år og nye kilo skal løftes!!!!

7 dager igjen til jeg kan begynne med knebøyen igjen nåå!!:D

Dagens:

En grei gåtur på 45 min ca.



Gleder meg til i morgen. Satser på ny benkpress pers viss formen stemmer. :)

Dagens økt, årets første.

Markløft:
140x2
140x3
150 x 2
165x2


Sittende roing smalt grep:
80 x 10
85x8
90x6
95x6


Nedtrekk:
70x8
70x8

Bicepscurl:
15 kg x6
15 kg x 7
17,5x6



Crunches mens en holder i sånn chins stang:
1x 6

Benhev:
1x10
1x8

Kommentar:
Bra økt. Kjekt å begynne å trene seriøst med rutine.  Marken gikk greit, kjenner at jeg ikke er helt i form enda, for at jeg har en fucket døgnrytme for øyeblikket. Sittende roing ble forresten herlig, aldri hatt så tunge sett før. Nedtrekken hater jeg, kjører den mellomlett for øyeblikket.  Bicepscurlen gikk fint, helt til siste settet, ble litt cheating på de 2 siste.  Brukte forøvrig magnesium på markløften..  Kjøpte meg en svamp idag, digg med skikkelig grep. Alt i alt -  en god økt.
 

Oioi, sterk roing på deg. Veldig bra markløft også :)

Takker så mye:D

Dagens økt:

Benkpress:
95x2
95x2
90x2
90x2

Hadde også ett forsøk på 105 kg i benkpress, men det gikktil helvete. men den skal faen meg opp iløpet av de to neste ukene.

Skråbenk med stang:
60 kg  x 6
60 kg x 6
70 kg x 5

Var ganske sliten etter benkpressen her.

Pec-dec flyes ( hater denne øvelsen, men kjørte den for å gi siste trykk til brystet liksom):
60 x 10
80 x 6

Smalbenk:
60 x  6
60 x 6
60 x 6

Pushdowns:
20 kg 2x8

Kommentar:
Økten var ikke noe særlig bra, følte ikke noe spesielt trykk, og jeg var rett og slett ikke gira nok på å løfte noe spesielt. Håndleddet ble fucka på forsøket på 105 kg, noe som gikk en del utover skråbenken og smalbenken. Jeg var også jævli stiv etter ryggøkten igår. Det var litt digg, men ødela en del for treningen idag. Alt i alt - Ikke noe bra. Jeg klarer bedre. 





Litt om kostholdet mitt:

Dagens økt:

Markløft:
Fokus på teknikk, som må jobbes mye med opp til 130 kg.  Funderer på å bytte over til sumo fordi at jeg føler at jeg kommer litt for langt frem med knærne over stanga når jeg kjører vanlig.

Vendinger:
60x3  - Lett
70 x 1 - helt greit
75 x 0  - Skulle gått ganske greit på en god dag.

Bicepscurl:
10 - 2x 10
12,5 x 7
17,5 x 7
20 x 6
15 x 6

Pushdowns i tau:
30 - 2x 10
40 2 x 6

Smalbenk:
50 - 3x8


Kommentar:
Alt i alt en helt ok økt. Fornøyd med Vendingene, men ikke marken. den må jobbes en del med. Biceps ble kjørt tungt,  og triceps lett.

Dagens høydepunkt:

Benkpress:
90x2
95x1
80 - 3x3
 
Skråbenk:
60x6
65x6
70x5

Flyes med manualer
15 kg x 6

Flyes i kabler (Faen for noe dritt):
35x6


Smalbenk:
60 - 5x6



Kommentar:
Bra trykk idag. Fornøyd med økten, selv om jeg ikke har sovet i natt. Gleder meg til bøyøkten imorgen. Da blir det Nakkebøy, frontbøy, og Zercherbøy for alle penga!!! Neida. Blir en lett beindag. Men ser jævli fram til det. Har ikke trent bein på 2 måneder nå.

Bra økt idag:

Markløft:
3x140
2x150
1x160
1x170
0x190. Prøvde, men var ikke gira nok.


Neste gang blir det flere reps på marken.


Roing:
80x6
90x6
100x5


Nedtrekk:
65x6
75x6


Bicepscurl:
15 kg x 7
17,5x7
15x 6
12,5 x 7

2x8 sit-ups
+ noe grepstrening opplegg

20 min gåtur rett etter trening. Smådigg.


Kommentar:
Bra økt, må begynne å kjøre flere reps på marken. Følte at teknikken stemte nogenlunde idag. Digg med roinga, nedtrekken, og bicepscurlen. Bra trykk:D

Yay, snakker vi bøy er gøy eller? Nei. Det er det ikke. Det er konge!


Knebøy:
40 kg - 4x10
60 kg - 3x10
80 kg - 2x8
110 kg x 5


Frontbøy:
40 2x10
50 x 10


Utspark:
55,2 kg - 2x8
60 kg x 8


Lårcurl:
60 kg - 3x10
70 kg x 10


Kommentar:
Jepp, da var bøyen back in black!!   Ble litt lei av og kjøre høyrepetisjonsset, så jeg heiv på 110 kg. gikk 5 ganger. Hadde ikke spotter, så jeg måtte ha klart det ellers hadde jeg ikke hatt det så gøy:D
Var igrunn en lett økt, men skal kjøre det slik 1 uke til, før jeg kjører hardcore med få reps. Evig fornøyd med femmeren på 110, siden jeg ikke har trent bøy på 2 måneder. Jeg var nøye på teknikken idag, så det stemte fullt ut. Kjørte litt under 90 grader på 110en, men holdt det på 90 grader på de lettere settene.
Tøyde og hele greia mellom hvert eneste sett, funket bra. Hadde også tøying, sit ups,  og rygghev som oppvarming, funket perfekt.

 Den gamle persen min skal tilintetgjøres til sommeren. Satser vell på en 150-160 da. 

Ble noe skuldertrening, smalbenk, bicepscurl, sit-ups osv idag + litt gåing. Dilleøkt.

Ja, nå kom jeg nettopp hjem fra det som jeg trodde skulle bli en forbanna drittrening, men som raskt snudde seg.



Benkpress (gad) :
90x1
95x1
Og ett forsøk på 105, noe som gikk til helvete.
90 x 1

Skråbenk (sakte og kontrollert) :
60x8
70 - 2x6


Nå ble jeg ganske lei av å løfte benk, skulle egentlig hatt smalbenk;
Men det ble;
60x1

Noe pushdown homo opplegg.

Sååååå

Markløft teknikk :
40x3
70x3
110 x 2
150 x1
170 x1
190 X 1 DETTE ER NY PERS!!!!!!!!

Kommentar:
Sånn sett på alle press øvelsene så gikk det til helvete. Er ganske lei benkpress nå. Men jeg gikk nå igjennom det.. Marken kunne ikke vært bedre. ikke langt igjen til 200, selv om det blir ett løft jeg må trene som en helt for å få.  Alt i alt er jeg sånn OK fornøyd, men kjempefornøyd med marken. Selv tror jeg at jeg er god for 200 kg på rette dagen, når som helst nå, men det er bare en tanke tror jeg.

Mandag:
Knebøy  som i programmet.
Markløft 5x3
roing 3x8
Nedtrekk 2x6-8
Bicepscurl  3x10
Facepulls 3x10


Onsdag:
Knebøy
Benkpress 5x3
Skråbenk 3x6-8
smalbenk 4x6-8

Fredag:
Knebøy
Millitærpress/nakkepress 3x6-8
skulderpress  3x6-8
sidehev 3x8-10
+ litt lett biceps/triceps og kaanskje noen lette vendinger.




Det der er forresten programmet jeg begynner på i neste uke.  Det er RYP programmet som jeg skal følge i knebøyen. Det programmet virker som om at er ganske lovende. Må få opp vektene jeg daller med i bøyen nå for tiden.

Dro forresten 190 kg uten belte igår:)

Knallbra, snart 200kg. Ikke mange på din alder så kan skryte av det!

Hehe, takk:D

Siste økta mi, før helgen, og før jeg begynner på nytt program. Ble noe slik idag:

Markløft:
100x5
130x3
140x3
160x1

Knebøy:
110x3
120x3
110x3

Frontbøy (<3):
80x4
60x5


Og noe utspark..



Kommentar:
Helt ok trening. Gadd ikke tyne meg ut for det jeg var god for. Føler at jeg har løftet nok denne uken. Nå ser jeg bare fram til neste uke:D Legger ut programmet med økninger, og hele pakka i løpet av morgendagen.

dagens:

Markløft (gotta love it):
145 - 5x3

Stangroing:
70 kg 2x8

Sittende roing:
90x6

Nedtrekk:
70x8
80x8
90x6

bicepscurl:
15 - 4x7

+ noe underarmscurling dilldall osvosv.


Kommentar:
Bra økt. Ikke helt fornøyd med markløften da jeg føler at teknikken ikke sitter helt 100% når jeg skal opp i
ett par reps, med grei belastning. Litt stress.  Nedtrekken var jeg imponert over selv, trodde jeg ikke var god for så mye. Bicepscurlen var elskbar. :) Alt i alt; Bra økt.

gratulerer med 190! stå på mot 200!

Takk! Det skal jeg gjøre:D Du får stå på mot 200 kg frontbøy du da!

Hadde en benkpress økt idag:
80x3
90x2
95x1


Skråbenk med hantler:
25x6
30x 2x6
32,5 x 5

Flyes homo opplegg

+ noe smalbenk med 60 til 65 kg 3x6


Kommentar:
Dårlig økt. Litt fornøyd med skrå hantelbenk. Men jeg bør få meg litt mer rutine i benkinga.

...

Skulle egentlig ikke ha bøy økta mi idag, men det dreit jeg i, for jeg var treningssyk:

Knebøy:
Diverse dill dall med småvekter som oppvarming.

130x 2 (LETT!)
140X1 (LETT!)
150X1 (LETT!)
160X1 (NY PERS!!!!)


Utspark:
4x10  på noen vekter, gadd ikke se, ville bare ha litt pumpsett.

For så å løpe bort til lårcurlen og dra noe slikt som:
4x8-10

Kommentar:
Økte persen min med hele 15 kg, og dette er etter markøkta på mandag som gjorde meg støl i korsryggen, noe som er ett helvete i bøyen syns jeg, men det gikk. Tror jeg er god for 170 på en god dag, kanskje 175, men det finner vi ut når den dagen stanga ligger på ryggen... Akkuratt nå er jeg rimelig happy for den persen. Trengte litt motivasjon etter kneskaden min:)

4de dagen med trening på rad, men fortsatt en jævli bra form:

Markløft:
140x5
160x3
180x2
200 kg  markløft ( PERS:D)

Dette gikk fint, selv om jeg slet litt med persen, men det skal man gjøre.

Nedtrekk..
Gikk greit dette. Husker ikke kg'ene og repsa nå.

Steiner (første gang jeg prøvde og eneste steinen som var der inne akkuratt nå:
80 kg

Dette gikk fint, utrolig artig at det gikk så greit

Vikingpress:
100 x3

Sliitsomt, men utrolig gøy øvelse. Fant ut at jeg må trene mer styrke i skuldrene.


Benkpress:
105 kg (pers!)

Jada, måtte jo selfølgelig prøve:D Gikk greit det.

Kommentar:
Konge økt, kjempe greier å perse så jæævli på en dag som dette. Fatter ikke at det skulle gå så fint, siden jeg har trent siden mandag. Aldri trent så jævli mye på så kort tid. Men, dette viser bare at jeg har litt mer krutt inne:D Alt for trøtt til å skrive min glede over dette her nå:)

Sinnsyk sterk. Gratulerer med pers i bøy og mark. Strongman neste? Der kan du gjøre det utrolig bra!

Takk, motiverende og høre det!

Prøvde stein, jævli artig. Gikk ganske greit også. Men vi får se hva som skjer.

Dagens:
40 min gåtur. Brukte litt kortere tid enn forventa.

Dagens:
markløft
nedtrekk
roing

stein@ 80 kg:
6 ganger opp på ei sånn plate på brysthøgde med meg. Elendig trening sett bort fra steinen.

Har vært syk siden tirsdag, så jeg har ikke trent.. Har sykt lyst til å trene nå, men kjenner jeg svimler bare jeg går opp trappa.. Men imorgen skal det bøyes:D

Ble en helt OK bøy(<3<3)økt;
Rygghev og situps til oppvarming.

Knebøy:
90x8
130 - 2x2
150 x 1
160 x 0 (skulle bare se om jeg hadde tapt meg noe spesielt siden jeg har vært syk, men jeg har denne på en god dag, og hvis ikke så er det ikke mye trening som skal til tror jeg. )

Frontbøy:
50 2x8
70x 3

Utspark (forøvrig digg øvelse bare for å toppe av)

Lårcurl.


Kommentar:
En helt ok økt. Hosten stoppet meg fra å kjøre høyere reps og noe tyngre på både bøy, og frontbøy. Hadde egentlig planlagt å se hvor mange reps jeg er god for på 130, men det ble ikke noe av pga all tørrhostinga.
Skal egentlig innrømme at jeg er fornøyd.

Ble en herlig markløft økt siden jeg har sugd i dette denne uken:

Marken:
130x5
160x2
170x2
180x1 (måtte bare se hvordan jeg lå an, noe jeg er ganske fornøyd med, for jeg kjenner at jeg ikke har stort med krefter)


Nedtrekk:
60x8
70x8
80x6
90x2 + 85 x 4 (90 var for tungt idag, så jeg gikk ned til 85 rett etter og gjorde 4 stk. )

Stangroing:
50x8

Så gadd jeg ikke mer.


Kommentar:
Bra økt. gleder meg til å bli helt frisk.

Du er en sterk kar! Men slik som du trener er det ikke rart om du snart stangerer og får skader, da tenker jeg på at du stadig sjekker hvordan du ligger an/makser. Kjør et styrkeprogram basert på progresjon, som er velutprøvd av andre med gode resultater, da skal jeg love deg at det skjer ting! JEg var av den typen som kjørte markløft med omtrent maksvekter hver uke, noe som ikke ga spesielt fremgang etterhvert. Fikk en skikkelig boost når jeg begynte å trene skikkelig

Takk skal du ha for gode tips og skryt. :)

Tenkte jeg skulle kjøre dette i markløft, virker som om at det har gitt folk gode økninger
http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/ (http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/)  neste uke, har utsatt det litt, pga jeg har vært litt her og der å trent, og så ble jeg jo syk og sånt..

Og så kjører jeg 4x4, eller 5x5 på resten. Med ca 2,5 kg økning i bøy, benk, og millitærpress. Fant ut at 5x3 med 5 kg økning ble for mye for meg.

Deadlift (75%): 1x2 @ 172.5 kg
Speed deadlift (60%): 8x3 @ 137.5 kg (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
            Stiff-leg deadlift: 8 reps
            Bent over row: 8 reps
            Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
            Arched back good morning: 8 reps



Kommentar:
En av de bedre markløftøktene. Det er så ufattelig mye mer stress enn det ser ut som på¨programmet. Tungt og slitsomt, noe som forøvrig er jævlig digg. Har litt forkjølelse igjen i kroppen, men det går fint. Gleder meg til neste uke:D

Dagens:

Knebøy:
130 - 2x2
120 - 2x3
110 - 2x3

Frontbøy:
60x6
70x6
80x6


Og noe utspark..


Kommentar:
Digg økt. Knebøyen gikk greit nok. Må tøye leggene en del til, før jeg får teknikken nogenlunde bra. Frontbøyen var hærlig, følte at jeg hadde mye å gi der. Neste gang er jeg mer forberedt på å trene. Men alt i alt var det en bra økt.

Benk:
80x4
90x2
100x1
90x2


Skråbenk med hantler:
25 x6
30 - 2x6

Smalbenk:
50x10
60x6
70x1
80x1
90x 0 (prøvde:D )


Bicepscurl med rett stang, og med hantler.

Dagens:
Millitærpress:
40 - 2x6

Skulderpress i maskin:

35 kgx 6
40x6
50x6
55x6


Sidehev:
12,5 - 2x8


Bicepscurl og push downs i tau annenhver:
12,5 kg - 3x8



25 min gange


Kommentar:
Lett økt. Lader opp til Mandagen (uke nr 2 i markløftprogrammet. ), trenger det, kommer til å bli småtungt. Hater forøvrig å trene skuldre, men det må til..

Dagens:

Frontbøy:
60 x 6
70x6
90x3
100x2(med markert stopp i bunn)
110x2 (med markert stopp i bunn)

Utspark:
47,5 - 2x12
67,5 -2 x 12

Sittende og stående leggpress.


Kommentar:
Herlig lett økt. Selv om at fronbøyen var tung, så kjenner jeg at jeg klarer mer.  Kjenner at jeg har gangsperr i lats(:S)  og skuldre.

Nå skal det bli godt å slappe av idag og i morgen, få ladet skikkelig opp til markøkten på Mandag:D

Dagens:
Week 2

Deadlift (80%): 1x2 @ 185 kg
Speed deadlift (65%): 8x3 @ 150 kg (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
            Stiff-leg deadlift: 8 reps
            Bent over row: 8 reps
            Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
            Arched back good morning: 8 rep



Kommentar:
Sovet litt lite i natt, så dette var ei tung økt. Var helt ærlig ett helvete. Måtte ta litt lengre pauser, for å hente meg inn igjen til neste sett, på 8x3 marken. Men på siste delen av programmet (ikke markløft), så kjørte jeg ene øvelsen, for så å gå bort til neste.  Hadde jo gledet meg til denne økten, men ble litt tyngre enn jeg trodde. Men men, bedre innsats neste økt.

I morgen kommer jeg til å prøve noe nytt i benkpress; 4x6-8. Trenger litt høyere reps enn det jeg har holdt på med i det siste. Har gitt meg litt framgang, men ikke mye. Tror det rett og slett har blitt for tungt i lengden.  :)

Dagens:

Knebøy:
100x4
120x3
140x1
100x2

Fikk vondt i ryggen, gikk ut i garderoben og sjekka litt, var helt fin igjen etter at jeg satt meg ned. Gikk ut igjen og fortsatte.

Leg extension


Zercherbøy(<3):
40x6
70x6
90x6
40x3

Frontbøy:
3x8 40 kg


Kommentar:
Helvetes tung bøy. Bøyen var ett helvete. Resten var knall. Kjørte med svært korte pauser, derfor jeg hadde lette vekter (sett bort fra zercheren).  Zercherbøyen skal erstattes med frontbøy. Frontbøyen skal flyttes til skulderdagen. :)

(http://img229.imageshack.us/img229/9076/bilde002hr5.th.jpg) (http://img229.imageshack.us/my.php?image=bilde002hr5.jpg)



Her kommer ett bilde for de som har interresse:)

Dagens:

Frontbøy (<3):
80x6
90x6
100 - 2x3
110x3
100 x 2


Utspark

Strakmark (første gangen jeg kjører denne sånn seriøst og har villet det selv, syns at den tar jævli godt, fant det ut etter forrige marktrening):

60x8
70x8
80x8
90x8

Kommentar:
Herlig økt. Skulle egentlig ha benkpress idag, men jeg er rimelig lei den øvelsen nå, så jeg tar den i morgen sammen med skuldre. Frontbøy og strakmark er dritdeilige, tar som bare det:)
 

Flott at du er fasintert av så utrolig bra øvelser da ;) Bra frontbøy!

Hehe, takk for det:)

Dagens:

Benkpress
Skråbenk med hantler

sittende millitærpress i smith
Sidehev
facepulls

Bicepscurl og triceps pushdown for pumpens skyld.

Hyper-extensions

Sit ups, og planken for maks tid. Prøvde også ettbens markløft med hantel.

Kommentar:
Ganske grei økt igrunn. hater benken for tiden, er ett helvete og slit. Men jeg må finne meg noen sett og reps jeg liker å trene med i benken,sånn at jeg får litt framgang, stått for lenge i ro på disse settene og repsa nåke, noe jeg ikke liker.

Skulderdelen var dritdigg. Millitærpress type sittende, er noe jeg skal begynne med. Syns den tok jævli bra. Men kjørte den i smith pga det var så lang kø på racken idag. Kø og kø da, men var ett par andre der som ville ha den, så jeg kunne ikke akkuratt sitte å råtte på den. Neste gang skal det kjøres i frivekt. Prøvde jo også face-pulls, og den traff meg akkuratt som den skulle. Kjente at jeg brukte de musklene det skal treffe, så da vet jeg at jeg gjør det riktig.

Prøvde også ettbens markløft med hantel. Den skal kjøres mye mer, den var jeg dritdårlig i. Så.. :)

Sit-upsene traff, det er det lenge siden jeg har kjørt nå.


Jævli digg trening etter benkpressen.  skrå hantelbenk er herlig, tror det var den som fikk meg nogenlunde i godsiget idag.

I morgen blir det kardio og badstu. :)

Dagens:


Markløft opp til 160. Skulle egentlig kjøre programmet idag, men klarte ikke å vrikke på vektene en gang, så jeg må ta det på torsdag evt fredag.

Frontbøy:
70x8
90x3

Utspark


Strakmark
90 - 3x8
110x6


Sittende millitærpress:
40 - 2x8
50x6 



Kommentar:
Markløften gikk til helvete, så gdette ble en dilleøkt. I morgen blir det knebøy og zercherbøy. Det er alt som skal kjøres. Blir dritbra det, sammenligna med denne økta  :piss:

Dagens:
Benkpress (begynner å komme seg litt her):
70x6
80x4
90x2
80x3
80x3

 
Skråbenk:
60x6
65x6
70x4

Gulvpress(floorpress):
50x10
60x6

Pecdec (dritt øvelse, kjørte den egentlig bare for å toppe av):
50x8
70x6

Smalbenk:
50 - 3x6

Pushdown med tau, fordi at albuene mine kranglet litt. :)


Kommentar:
Litt over bra økt. Ganske fornøyd med benkpressen, første gang på en stund siden jeg kjørte så mange repper i hvert sett. Skråbenk er noe dritt med stang, så den blir kjørt med hantler neste gang.

gikk på trening kl 10 idag, var ferdig ca halv 12. Digg å trene tidlig, selv om søvnen ikke var det helt optimale.



Satt ned målet mitt på markprogrammet fra 230 til 220. Vektene ble for tunge. Så denne markløftdagen må jeg ta igjen på fredag pga at jeg ikke klarte det på mandag. :piss:

Dagens:
Knebøy:
100x6
120x2
130X1
140X1
150X1 (tuungt )


Frontbøy:
70 - 2x6

Zercherbøy:
70 - 4x3


Kommentar:
Tungt etter 130 kg i bøyen. Frontbøyen var tung. Zercheren var vond. Fra og med neste uke kommer jeg til å kjøre litt flere reps. 3-5 ca på alle baseøvelser (benk bøy og millitærpress kanskje), mens marken blir kjørt som programmet sier.

Dagens:

Millitærpress sittende i smith:
60x3
65x3
70x2
75x1

Hantelpress:
20x6
22,5x6
25x6
27,5 x 5


Sidehev:
10 - 3x10-12 (12 på siste settet)


upright row:
55 kg x 10

Shrugs:
22,5x8


Facepulls


Bicepscurl med hantler:
10x8
12,5 x 7
15x7
17,5x6
20x5

Kommentar:
Persing i millitærpress for å vite hvordan jeg skal det nogenlunde framover, Digg øvelse:)  Alt satt skikkelig idag,  Spesielt hantelpressen og bicepscurlinga.

Jeg spyr! At det går an å synke så dypt!! :(

Ta det med ro, powerracketet var opptatt:D

Dagens lette ;

Knebøy:
100x6
110 - 2x3

Frontbøy:
80x6
100x3
100x2

Utspark

Strakmark (<3333333333):
100 - 2x6
110 - 2x6


Straffemarkløft:
120x3
150x3
170x1



Kommentar:
Bøyinga var lett. Føler at teknikken begynner å bli rimelig grei. Eneste jeg har er en liten krumming i ryggen i midten av løftet, noe jeg holder på å fikse med tøying av legger. Denne krummingen begynner å forsvinne, virker som om at det bare blir mindre og mindre for hver økt.

Frontbøyen var egentlig bare chill. Den var rett og slett deilig. Utsparken var som vanlig bare for å avslutte. Det syns jeg er digg.

Strakmarken var herlig.

Markløften gikk ganske greit. neste uke fortsetter jeg på markløft programmet mitt. Følte at markløftinga gikk til helvete denne uka, siden det har vært relativt lite søvn, og helt  ok med mat. Har liksom ikke vært heelt gira på å klare noe som helst. Men neste uke begynner det for fullt igjen, da må jeg få litt mer system i treninga igjen.

Dagens:

Benkpress:
80 kg  - 4x4


Skråbenk med hantler:
22,5 x 8
30x6
23,5 x 6

Smalbenk:
60x6
70 - 3x3


Frontbøy:
40 - 3x6



Kommentar:
En god økt. Neste uke blir det 82,5 4x4 i benk.

Men ryggen min ble fucka igår. Skulle kaste noe i bosset, så plutselig så stakk det til. Gjorde vondt der og da. Men så gikk ble det bra idag, føltes det ut som. Men det blir ivertfall ikke bøy denne uken. Så blir det lett markløft neste uke, samme med bøy.

Dagens:

Knebøy:
120x1
120x2
120x3
120x2


Frontbøy:
90x2
70 - 2x3

Utspark


Strakmark:
80 - 3x6
100x6

good mornings:
50 - 2x6



Kommentar:
Ok, lett økt. Nå blir det fri resten av uka. Kjente at strakmarken var jævli god på ryggen. Var deilig.

Muahahaha, lurte dere, ble en skulderøkt alikevell!:

Sittende millitærpress:
55 - 2x6
60 - 2x6
65x4  (lett)

Skulderpress med hantler:
20x6
22,5x6
27,5x6

Markløft fra racket (ca 10-12 cm opp fra bakken, er her jeg sliter når jeg løfter maks.)
90x4
110x4
170x1  (dritlett)

Smalbenk:
60 - 4x5

Bicepscurl med hantler:
12,5 x 6
15x6
17,5x6
20x6
15x6


Situps 5x10 på ball.

Og noe utspark.


Kommentar:
Digg økt. Millitærpressen, og hantelpressen var elskbar, markløft fra rack skal kjøres mer, og jeg likte måten jeg trente biceps og triceps på sammen idag. Dette blir fast rutine på fredagene.

Week 1

Deadlift (75%): 1x2 @ 172.5 kg
Speed deadlift (60%): 8x3 @ 137.5 kg (90 sec rest b/w sets)
 3 set:
            Stiff-leg deadlift: 8 reps - 100 kg
            Bent over row: 8 reps - 70 kg
            Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps  60 - 65 kg
            Arched back good morning: 8 reps  50 kg

Kommentar:
Digg økt. Har ikke sovet noe i natt, så det ble 2 timer før trening. Deilig!  Markløften gikk bra, samme med de eksplosive. Støtteøvelsene var gode, kjørte rakmark tungt, foroverbøyd roing tungt, Omvendt grep nedtrekk rimelig lett, og good mornings lett. Nå skal det bli godt med natt!

Husker ikke dagens benkøkt helt i hodet men:

Benkpress:
80x6
90x1
90x2

Skråbenk med hantler:
25x6
27,5x6
30x6


Frontbøy:
80- 2x3

Smalbenk:
60 3x5

Bisepzkrøll:
15x6
17,5x6
20x6

Kommentar:
Ganske bra trening. Har egentlig ingenting mer å si!:D

Dagens mesterverk, eller bøyøkta mi som det egentlig er:

Knebøy:
120x3
140x2
150x 0  - Her tørte jeg ikke å kjøre, selv om 140 kjentes rimelig lett ut. Hadde ingen til å sikre, så jeg bare tok det som en ''walkout''. Neste gang skal jeg få noen til å sikre.
140x2
120x3

Frontbøy:
70x5
80 - 2x5

Utspark -  2 sett med 12 reps

Strakmark:
100 - 4x6
110x6

Lårcurl- x12


Og 2 sett med stående tåhev.

Kommentar:
Økta var vell ferdig på 1 time og 5 minutt. Brukte korte pauser (jada, sikkert ikke korte for dere), noe som var digg når økta var ferdig. En jævlig god økt. Bøy teknikken nogenlunde. Strakmarken var konge.

Ja, en herlig økt.

Dagens:

Sittende millitærpress:
50  -5x5

Markløft fra rack:
120x5
140x3

sittende skulderpress:
50x6
60x6
50x10

Smalbenk:
60 kg - 4x5

Bicepskørl:
10 x6
15x6
17,5x6
20x5

Kommentar:
Trodde det skulle bli en bra økt, men den ble helt ok. Var helt alene i begynnelsen, så kom det en del folk. Skulle egentlig hatt powercleans etter bicepsen, men det for fullt der til at jeg gadd å kjøre den.

Dagens økt:
Benkpress:
90x1 (DRITLETT!)
100x1 (dritlett, skulle prøvd 2'er på denne nå når jeg tenker på det)
110x0  - Denne går på en god dag.

Skråbenk med hantler:
31 kgx6
34x6


Knebøy:
120x2
140x1 (lett)
160 x 1 (lett)

Skulle egentlig hatt 170, men turte ikke. Hadde ikke noen spottere.


Frontbøy:
60x6
80 - 2x6

Strakmark:
100 - 3x6


Kommentar:
Var igrunn lette 1'nere jeg lettet. Men 110 gikk ikke, har den på en bedre dag, er jeg ganske sikker på. 170 tørte jeg ikke, fordi at jeg ikke hadde spottere. :)

Beef :D

Hehe, takk:D

Dagens økt:D :

Millitærpress:
60 -2x5


Pushpress:
50x3
60x3
70x1 Ny pers tror jeg.

Skulderpress med hantler:
27,5x6
30x6

Zercherbøy:
50x6
70x6
100x6

Smalbenk:
60 - 2x6
70x5 - med god stopp
80x4 (ny pers tror jeg, 2 av de med liten stopp, mens 2 siste ble litt bounce på)

Bicepscurl:
15x6
20x6

Ez-curl:
40x6
50x6

Kabelcurlpakk

facepulls 3x10

Sit-ups

Noe utspark for knærnes skyld. De er litt kranglete for tiden.

Kommentar:
Deilig økt. den siste før mandag. Stikker på Kristiansand Showlift til helgen:)

Trente forøvrig på tirsdag også, men gadd ikke loggføre den dagen:)

dagens: Week 3

Deadlift (85%): 1x2 @ 192.5 kg
Speed deadlift (70%): 6x3 @ 157.5 kg (90-120 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
            Stiff-leg deadlift: 8 reps
            Bent over row: 8 reps
            Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
            Arched back good morning: 8 reps


Kommentar; Tungt som faen.

Ganske sikker på at jeg har overbelastet knærne, så nå blir det en god pause fra bøy. 2 uker fri fra idag ca, kanskje mer dersom det ikke blir bedre. . Det blir ivertfall markløft med grundig oppvarming av bein først.

kjørt tungt i ett strekk siden sist jeg begynte på igjen etter en overbelastning. For en dum ting å gjøre.

Dagens:
Benkpress:
90x2
80 - 4x3

Skråbenk med hantler:
30x6
35x5
30x6

Pec dec..Følte jeg hadde litt mer igjen i brystet.

Utspark for knærne
rotatorcuffs

Spinning - 10 min, for knærne.

Kommentar:
Helt ok økt.

Dagens lille:

Vikingpress:
105 kg x 2-3?

Sittende frontpress:
60x8
70x6
80x2

Hantelpress:
24x6
28x6

Halvmark (kronløft?) :
200x6
230x4
260x4
300x1

Smalbenk:
60 -4x5 med stopp.


Kommentar:
Fornøyd med økten. Spesielt med vikingpressen og frontpressen. Veide meg også idag, 108,5 med klær, så tror jeg er noe slikt som 105-106. :)

Dagens økt:

Sittende frontpress i smith:
70 - 2x5
75 - 2x3

Vendinger (styrkevendinger?) med pushpress:
65x5
70 x 3
75 x 1 vending

Sittende hantelpress:
22,5x6
25x6

Sittende hantelpress opplegg i maskin:
55x6
65x6

Sidehev:
7,5 x12
10 - 2x12


Smalbenk:
62,5 - 4x5

Litt utspark for knærne og litt tøying:)


Kommentar:
Bra økt med tanke på at jeg er syk. Hoster ikke eller noe, men er bare jævli tung i hodet og slikt. Men er fornøyd med økten jeg:)


Hadde en splitta økt igår med markløft, og benkpress, skulle egentlig ha markløftøkten. Men ga meg, ble for tungt når jeg jobba meg oppover mot det jeg skulle ha.

Syns forøvrig at skulderstyrken øker litt, noe som absolutt trengs:)

Skjønner ikke helt den mark treningen din. Uke 1 står det 75% og så 1x2 172,5kg, er ikke persen din 200kg? da skulle du jo begynt med 150kg. 172,5kg tilsier jo en pers på 230kg. Kommer til å gå på en kraftig smell dersom du fortsetter lenge på denne måten

Ta kneskader seriøst, jeg snakker av erfaring!

75% av ny pers. har justert det ned til 220.



Ja, blir nødt til det. Knærne vil jeg ha en stund. :)

Programmet regner ut % av det ønskede resultatet, ikke av pers ;)

Deadlift (90%): 1x2 @ 197.5 kg
Speed deadlift (75%): 5x3 @ 165 kg (90-120 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
            Stiff-leg deadlift: 8 reps
            Bent over row: 8 reps
            Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
            Arched back good morning: 8 reps



Deilig. Klarte ikke toeren. Mest sannsynlig fordi at jeg er svak, eller fordi at jeg er småsyk. Men ellers var det en digg økt.

Dagens bedre benkøkt:

Benkpress:
80 - 5x5

Skråbenk med hantler:
25x6
30x6
27,5x6
32,5x5

Skråbenk i smith:
70 2x6


Kommentar:
Digg! Neste uke blir det lett benk:)

Dagens:

Sittende millitærpress:
70 2x3 og 1x4

Sittende hantelpress:
25 - 2x6
30x6

sidehev:
10x8
7 2x10-12

Smalbenk:
67,5 3x4 

pushdown:
6x10-12

Og noe sykt utsparkpumping.


Så 1 time med keysi.


Kommentar:
styrkeøkten var sykt tung.
Keysien var kjekk, og ikke så veeeldig hardkjør.

Dagens strongmanøkt:

160 kg yoke 20 meter ca

180 kg farmers walk (90 kg på hver hånd) 20 meter ca

Vikingpress 120 kg x 4

Stokkpress 70x1

Stein 80 kg ett par ganger.



Kommentar:
Yoken var svintung. Ubalansert. Fikk ikke balanse på den.

Farmersen var greit, 90 kg var igrunn ikke noe spesielt problem.

På vikingpressen var det full tenning. Var ganske heavy.

Stokkpressen var rimelig heavy. Burde vært lettere.

Steinen gikk greit:)



Har forøvrig trent hver dag siden mandag. Idioti, men det bare ble sånn. Kjenner at dagsformen idag er ganske råtten.  Neste uken blir en lett uke, nå må jeg ha det.

Dagens:

3x2 @ 92.5 kg



Pressdown 3x8
pulldown 4-6x6-10
Some kind of shoulder press 3x12
(Tate press or one-handed pressdown 2-3x16)


Så en time med kampsport

Så en liten bøyøkt ,måtte bare se;
Knebøy:
120x 2x1-2  full pump!!

Utspark

Ferdig.

Kommentar:
Benkpressen var kjekk. Bøyøkta var grei, fikk full pump i bena etter bøy:d

Du er ikke tilfeldigvis han 16-åringen som var nede og trente på Odda Strongman klubb her i forrige uke?

Jo, hvem er du ?:)

Edit, såg det nå.. Heisann:)

Hallo. Skal følge med på denne loggen! Veldig imponerende kar for alderen :)

Takk for det:)

Onsdagens skulderøkt:
Powercleans med pushpress:
65x2
70x1
75x1

Millitærpress type sittende:
60  - 2x6/8

Skulderpress med hantler:
25 2x6/8

Sidehev:
7,5 2x 10/12
10x12

Kommentar:
Dagsformen var ok. Økten var mellomtung. Det gikk, men det stritta litt imot. :)


Blir en bøyøkt idag, for så å chille resten av helgen:)

Dagens bøyøkt:

Knebøy:
opp til 165 kg som er ny pers(!).

Litt vikingpress, forsøk på ny pers i stokkløft. Men det gikk ikke helt, mangla bare det å få pressa den over hodet.

Smalbenk:
60 - 4x5

Kjekt å se at treningen din går rett vei. Jeg for min del har ikke trent på lenge, og nesten ikke noe seriøst hittil i år :(  Har vært skadet i noen uker, i tillegg til sykdom o.l som ødelegger veldig mye. Har gått en del ned i vekt, føler meg liten og tynn nå, og tørr ikke å veie meg :p (ligger vel på 83-84). Satser på å få begynt til neste uke om kroppen tillater det.

Takk for det! :D

har vært innom loggen din å kikka, virka som om at du hadde slutta å logge:p  Men good shit at du begynner igjen. Begynn å spis, så er du tilbake igjen før du aner det!

Var markløftøkt igår;
197,5 x 1(skulle hatt 2'er men ble for tungt)
165 3x3


2x5 på diverse støtteøvelser.


Kommentar:
Tung økt.


Dagens:
Litt single på området 80-90% av maks i benk.
lett skråbenk med hantler
skulderpress i maskin

1 time kampsport. :)

Kommentar:
Ok økt.

Dagens;

Millitærpress;
40x8
50x6
60x4

Styrkevendinger med pushpress;
60x2
65x2

Hantelpress;
22,5x8
25x8
27,5x7

Smalbenk;
60x3
70x3
80 3x3

Bicepscurl:
6 reps, 2,5 kg opp hvert sett fra 10 kg til 17,5

bicepscurl og pushdowns i supersett


Kommentar;
Bra økt. Fornøyd med hantelpressen og smalbenken. :)

Dagens;

En grei tur opp til åsen her:P

Dagens digge økt;

4x8 @ 70 kg

3 sett med 6/8/6 @ 70 kg i skråbenk

Zercherbøy 5 reps @ 50/70/100 kg

og utspark og noe greier.
1 time kampsport

Litt bøyteknikk etterpå;
70x5 i zercher for å få litt fart på systemet igjen

100x8 i vanlig bøy



Kommentar;
Deilig og lett økt. :)

Trente igår;

smalbenk;
70x5
80x1
90x1
95x1
100x1 PERS!:)

bicepscurl med rett stang

og hantelcurl;
6x fra 10 kg opp til 20 kg

Litt mye trening, men føler at jeg har bra trykk;

Dagens bøy;
160x1
170X2! PERS

Litt utspark

Og singler på powercleans;
fra 60 kg opp til 77,5. :)


Kommentar;
Treningene  er jævli bra for tiden. Dritfornøyd med pers idag:D

Deadlift (95%): 1x2 @ 210 kg
Speed deadlift (70%): 3x3 @ 155 kg (120 sec rest b/w sets)

Dette var da dagens.

Pers i markløft. Gikk greit, tok ikke 2 reps, hadde ikke klart det, selv om rep nr en gikk greit! fornøyd jeg:)

Film fra dagens markløft;

http://www.youtube.com/watch?v=7x-9dzGh3Fo (http://www.youtube.com/watch?v=7x-9dzGh3Fo)

Lett  ;)

Veldig bra mark!

Takk!


Kunne vært lettere:(

Gårsdagens treningsøkt;

millitærpress;
3 sett x 6/6/4 reps

Hantelpress;
25 - 2x6
30x6

Litt lett knebøy, utspark osv.

Kommentar;
Bra økt. Fått dilla på millitærpress nå:D

Dagens;
Benkpress;
80 2 sett x 3 reps
90 2 sett x 1 reps
100x1
105x1
107,5x1 (pers!!!)

Gulvpress;
80 2 sett x 5 reps

Skråbenk med hantler;
25x6
30x6
32,5x6
35x6
37,5x4

Smalbenk;
80 5sett x 5/4/3/3


Kommentar;
Digg økt. Jævli digg.
hadde markløft på mandag, men gikk til helvete pga jeg aldri er noe spesielt opplagt på mandagene.

Dagens;

Markløft:
opptil 215, klarte ikke 215. Faen..


Straffebøy;
opp til 180 kg, NY PERS!

SMalbenk;
opp til 100 kg.

Kommentar:
Markløften var ett helvete. Tuuungt.
Bøyen var lett:D Tror nok jeg har noen kilo å gå på til her enda..
Smalbenken var easyyydeal.


Fri fra trening hele neste uke. Sett bort fra litt cardio.

Dagens:

Gåtur opp til en ås her:P Sliiiten:|

Veldig bra trening!
Honnør fra meg:)

Hehe, takk for det!

Gårsdagens økt;
Benkpress:
90 kg - 2'ere og 3'ere i massevis

Floorpress:
80 - 2x5

Skråbenk med hantler:
30x6
32,5x6
35x6

Smalbenk;
80 3x3

Kommentar;
Lett økt syns jeg. Alt gikk uten problem.

Dagens:
Millitærpress:
Opp til 50 kg.


Styrkevendinger:
fra 50 og opp til 75 kg. Hadde nesten 80:)



Skulderpress med hantler:
2x6 - 25 kg
1x6 - 27,5

Sidehev:
7,5 kg  3 x10

Smalbenk:
fra 50 kg og opp til 3 sett med 3/2/2 reps.

Bred benkpress til flaske:
80 - 2x5
90 - 2x5

tate-press

Bicepscurl:
fra 10 kg's hantler og opp til 17,5 kg.

Holding av hantler:
45 kg x 38 sek ca

Kommentar:
Litt småslapp for tiden så jeg var ikke helt i siget idag.

Dagens:
Benkpress opp til 110 kg som også er ny pers!

Floorpress ett par reps på  90kg

Stokkpress:
vending på 70 kg x 2 lett. Men får ikke til å presse over hodet:SS

styrkevendinger:
opp til 80 kg som er ny pers:D

Gratulerer med pers!

takk:D

Dagens:
Markløft opp til 190 kg.

Nedtrekk:
80x6 kontrollert
90 2x6 veldig kontrollert.

Stangroing:
70x6
80x6
90x5

Vendinger opp til 80 kg.

Goodmornings 70x3 - HATØVELSE

Zercherbøy med markløft;
70x3 lett
80x3 lett
90x1 lett
100x1 OK.

Har en del å gå på her :)


God økt. Må se til å begynne på markløftprogram igjen:)

Dagens:

Vendinger opp til 75 kg, med pushpress.
Vending på 90 kg som jeg stoppet på beltet, og tok opp til haken.

Smalbenk opp til 1x100 kg som var lett.  Nesten dobbel:D

Zercherbøy 2'ere, 3'ere og 1'ere opp til 110 kg. lett!

Utspark

2 chins med håndflatene vendt inn mot meg. :D

Diverse re/prehab øvelser.

Kommentar:
Bra økt. Litt trøtt men.

Neste uke blir en rolig uke før jeg begynner på markprogrammet på nytt, og ett benkprogram! :)

Min trening idag:

Pushpress opp til 80x1 som er ny pers.

Vikingpress opp til 120x4.

Stokkvending opp til 80 kg som gikk fint.

Apollons axle 80 kg vending med hjelp av belte.

Trent hver dag denne uken, utenom mandag. Og alikevell har jeg den beste dagen så langt i denne uken idag. Pizza er himmelsk dagen før tung trening, men her er ivertfall dagens:


Markløft opp til 180 kg. LETT.

Stangroing 1 sett @ 70 kg.

Styrkevendinger lagt oppi beltet før opp til brystet @90 kg.

Nedtrekk 1 sett 6 reps  @ 100 kg

Bicepscurl med rett stang 6 reps @ 40 kg.

Div dill dall med hantler og kabler.

Digg trening

bra trening , grattis med pers ;)

Takk for det! :D

Dagens:
Markløft opp til 190.

Litt lett frontbøy.

Stangroing.

OK økt, men nå trengst det overskudd så det blir bare lette vekter denne uken, før det blir program for fullt igjen.

min dagens:

Vendinger m/ pushpress opp til 85 kg. Faila på 85 men var faen meg ikke langt ifra:D

Bøy opp til 180 kg, faila her. Synd, men nå er ikke jeg i godsiget for tiden heller.

Skråbenk med hantler opp til 45 kg x4

Diggg økt. Blir samme økta bare litt lettere på torsdag/fredag. Så er det bånn gass med program.

Dagens;

Knebøy:
110x5
130x1
140x5

Smalbenk:
90 3x3

Pushdowns:
Fullt magasin 3x10

Utspark

Strakmark:
80x10
110 - 4x 3/3/5/6

Litt lårcurl

Roinmaskin:
200 meter x 3

Kommentar:
Begynte å tøye forrige uke ellerns, og teknikken i bøyen er mye bedre. Bøyen var lett og bra eksplosiv idag:)

Fornøyd.

Dagens:

Vendinger opp til 90 kg.

Millitærpress:
60x5
65x5

Sittende millitærpress:
60 - 2x6

Stående hantelpress:
17,5x6


Så fikk jeg litt vondt i skulderen, så jeg kjørte litt rehab/prehab øvelser.

Kommentar:
Bra økt!

Deadlift (75%): 1x2 @ 172.5 kg
Speed deadlift (60%): 8x3 @ 137.5 kg (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
            Stiff-leg deadlift: 8 reps
            Bent over row: 8 reps
            Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
            Arched back good morning: 8 reps


Utrolig lett og deilig økt! :)

Dagens:

Benkpress  - 77,5 - 5x8
Skråbenk med hantler -  30 kg 3x6
pushdowns  - 2x10

Vendinger opp til 90 kg.

Kommentar: Lenge siden jeg har kjørt så mange reps og sett på benken. Det var sykt tungt og uvant. Men digg økt!

Min økt idag:

En arms skulderpress med hantler opp til 45 kg lett.

3 sett med rykkmark.

Diverse prehab for skuldre

15 min sykkel.

Tøying.

Digg økt.

Sterke skuldre!
Hvor manger reps og set kjører du på skulderpress?

Takk!
men på
''En arms skulderpress med hantler opp til 45 kg lett. '' kjørte jeg 1'nere med pushpress.

Men på vanlig skulderpress med hantler kjører jeg 3x6-8 etter millitærpress:P

Militærpress i ordets rette forstand, altså stående med beina samla og bruk av rå skulderstrength? :)

Stå på!

Millitærpress i ordets rette forstand ja!

Takk, will do! :)

nice trening! du har sterke skuldre ja! ;)

Takk for det!

Dagens økt:

Benkpress:
5x10 @ 77,5 kg


Markløft fra rack 2x3 @ 200 kg

Litt knebøy teknikk.

Bra økt!

Dagens:

vending med Millitærpress:
40 - 2x6
50 - 1x6
60 - 1x6

Vending med pushpress:
70 x 1
75 x 1
80 x 1
85 x 1
90 x 0


Skulderpress med hantler:
25 x 6
27,5 x 6
30 x 6

Smalbenk:
50x 10
60 x 8
70 2 x 5

Diverse for knærne.
25 min spinning
tøying

Kommentar:
Digg økt.  90 kg var ikke langt ifra på pushpressen! :)
 

Dagens:

Yoke opp til 220 kg 20 meter ca.
Conanswheel opp til 260 kg, en runde.
farmers walk 110 kg 3 m ca.
Prøvde og på 140 kg, men fikk bare til å løfte det, men ikke gå:p


Kjekk trening!

Deadlift (80%): 1x2 @ 185 kg
Speed deadlift (65%): 8x3 @ 150 kg (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
            Stiff-leg deadlift: 8 reps
            Bent over row: 8 reps
            Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
            Arched back good morning: 8 reps


Kjørte ikke stifflegged og goodmornings idag, og kuttet ned noen sett på 8x3 marken.
Økten idag var sliit. Sovet dårlig, og var ganske stiv i ryggen.

Vell, hadde en økt idag ja:

Vendinger og legcurl til oppvarming for bøystativet var opptatt

Knebøy:
opp til 160 kg for 1 rep. Lett.

legcurl 3x10

Vendinger satt i beltet og så opp til brystet:
100 kg x  1
Ny pers. Gikk greit.

Kommentar:
Knærne mine er vell så godt som fine igjen. Så dette var en fin økt.

Dagennnnnnnnnnsssssssssss:

Knebøy til oppvarming

Pushpress:
70x2
80x1
90x0

enarms hantelpushpress:
30x2 på hver arm
32,5x2 på hver
35x2 på hver
40x2 på høyre
42,5x1 på høyre arm

2 stk dekkvelt. ett par velt på ett dekk på rundt 200 kg sikkert, 150-225.
Og ett par velt  på ett dekk som er rundt 300 kg tror jeg. Er ikke helt sikker.

Dagens:

Benkpress:

90x3
100x3
110x1

Gulvpress:
2x6 90 kg

Skråbenk med hantler:
32,5 x 6
35x6

Strakmark:
3x6 110 kg

Good mornings:
2x8 60 kg

Kommentar:
Digg økt

Hadde meg en økt idag og ja;

Benkpress:
100 og 100 kg x en haug med 1ere og 2ere.

Gulvpress:
80 - 3x7

Skråbenk med hantler:
32,5x6
35x6

Pullovers;
22,5 - 2x10

Deadlift (85%): 1x2 @ 195 kg
Speed deadlift (70%): 6x3 @ 160 kg (90-120 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
            Stiff-leg deadlift: 8 reps
            Bent over row: 8 reps
            Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
            Arched back good morning: 8 reps


Alle løft gjort raw, utenom ett sett på strakmarken der jeg hadde pers; 120 x6

Dagens:

80 x 6

90x3
100x1
90 - 2x2

Pushdowns

Franskpress

Bicepscurl med rett stang:
40 - 2x6

Bicepscurl med hantler;
15 2 x6

Dagens:

Knebøy:
170 x 3 -  tror jeg er god for mer, hadde jeg hatt skikkelige spottere istedenfor powerracket.

Litt vendinger
Litt utspark
Litt sykling
Litt tøying.

Dagens;

Benkpress:
90x2
100x1
110x1
115x 1 - ny pers

Gulvpress:
90 kg - 3x6

Skråbenk med hantler:
30x6
34x6

Kommentar:
Økten var slapp under oppvarmingen, men så tok det seg opp :) Digg med pers i benken.

Deadlift (90%): 1x2 @ 207.5 kg
Speed deadlift (75%): 2x3 @ 172.5 kg
3 circuits
            Stiff-leg deadlift: 8 reps
            Bent over row: 8 reps
            Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
            Arched back good morning: 8 reps


Blææ, tungt.

Dagens:
skråbenk:
80x6
90x4
100x1

Skråbenk med hantler;
32,5 x 6
40x6
30x10


Gulvpress:
70 - 3x6 alt med lang stopp
70 x 12 med lang stopp
Pecdec:
60  - 3x10

1 sett flyes

Litt vendinger

Kommentar;
Igrunn ganske fornøyd.  Skråbenk med stang var litt overraskelse syns jeg, med tanke på at jeg trener den meget sjelden. Skråbenken med hantler @  40 kg gikk greit.

Har vært lite logging i det siste, fordi at jeg er småsløv;)

Dagens;

kniebaugen;
140x2
160x1
180x1
190x1 PERS
200x 1 PERS

Litt benk

Litt teknikkbøy med bind.

Litt stokkpress

Kommentar;
Kjempefornøyd med bøyen. 20 kg pers. Den var raw, kun med belte og knevarmere. Teknikken var fin. Litt slapp idag, så jeg tror kanskje jeg har 5-10 kg til inne, men det blir bare tanker til det er gjort.

Teknikken min er blitt bra i bøy:) ALt i alt var det en kjempebra økt!

Jeg er imponert, syk styrke på deg!

Takk! :D Føler at kostholdet har vært bra i det siste, så jeg tror det har hjulpet en del:P


Gårsdagens;
Smalbenk;
82,5 - 4x4

Bicepscurl med hantler - begynte på 10 kg så 15, 17,5 og 20 kg for 6 reps på alt.
Ez-stangcurl for maks pump ;D
Pushdowns

Var igrunn en god økt, på smalbenken skal jeg prøve å øke med 2,5 kg for hver gang.

dagens;

Deadlift (80%): 3x3 @ 185 kg
Speed deadlift (65%): 3x3 @ 150 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (60% of current): 3x5 @ 125 kg
Stiff-leg deadlift: 3x5
Bent over row: 3x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 3x5
Arched back good morning: 3x5

Kommentar;
Markløften var tung, gjorde vell noe slikt som 2x2 og 1x3 istedenfor 3x3. Hadde skamdårlig teknikk. Speedmarken gikk greit.
Hadde 120x6 i nedtrekk idag, ikke akkuratt strikteste teknikken men. stangroinga var på 80 kg med grei teknikk.
Stifflegged deadlift og GM får jeg ta igjen på fredag @ skulderdagen.

Dagens;
Pushpress;
80x2
90x0

veldig godt forsøk. Denne skal opp asap!

SKulderpress med hantler;
30x6
32,5x8

Crusifix flyes;
7,5 3x8x8

Good mornings
50 kg  - 4x5

Strakmark;
90kg - 3x5

Hyperextensions;
Kroppsvekt 3x6
kroppsvekt+15 kg 2x6

Kommentar;
OK økt. 90 kg pushpress skal opp. Tror jeg hadde hatt den hadde jeg ikke måttet vende den opp.

Gårsdagens;
Skråbenk med stang;
80kg - 3x4
90x3 så satt jeg stanga på plass, tok meg inn og tok 1 rep til.

Skråbenk med hantler;
30x6
40x6

gulvpress med stopp;
70x6

100x1 + 1 uten stopp

Litt vendinger med pushpress med hantler;
20x 3 på hver arm
30x 2 på hver arm
32,5x1 på hver arm


Kommentar;
Good økt.

Legg ut en film av bøyen også.

Har ikke film av bøyen. Får filme neste gang jeg skal opp på den vekta :P

Dagens;

Benkpress;
90x2
100x1
105x1
110x1

Skråbenk;

80kg - 2x5 (en rep opp på begge settene
90x4  (en rep opp)

Skråbenk med hantler;
30x6
35x6
42,5x5

Gulvpress;
70 1x6
80 3x6
90x6

Smalbenk;
Haugevis med enere.

Pushdown

Litt lett sykling med høyt sete x 5 min.


Kommentar;
Kjenner at Gulvpressen har gjort sin nytte. Kutter den ut en stund nå. Blir vell flere sett på benkpress og skråbenk framover isteden.

Deadlift (85%): 1x2 @ 195 kg
Speed deadlift (70%): 3x3 @ 160 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (65% of current): 3x5 @ 137.5 kg
Stiff-leg deadlift: 3x5
Bent over row: 3x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 3x5
Arched back good morning: 3x5

Det var dagens. Ganske tung, gjennomførte ikke alle repsa på markløften. sett bort fra shrugsen som er lett.

Er nok den dårlige døgnrytmen og uregelmessige måltid.

Dagens strongmanøkt;

Vikingpress opp til 1x140 tror jeg.

Stokkpress opp til 95 kg, klarte det nesten

Yoke opp til 220 x 20 meter ca, gikk greit. Prøvde  å få flytta 300 kg, men kroppen nekta på å vrikke det fra bakken:P

Farmerswalk;
115 kg x 8-10 meter ca.

Prøvde også litt stein.

Gikk greit selv om jeg hadde tung markløft igår.

Hadde en god lett økt idag;


Benkpress;
70 kg - 4x6/10/17/15

Skråbenk;
70 kg - Masse sett x 4-8 reps

Gulvpress;
70 kg - 3-4 settx4-8 reps

Litt lett nedtrekk

Kommentar;
En god økt faktisk. Alle sett gjort med bredt grep, og alle sett på gulvpressen med bredt grep og stopp.

Dagens;
Markløft opp til ett forsøk på 200.  Faen så tungt, tror jeg dropper mark denne uken. Har slitt med marken siden jeg dro 210:/

Litt knebøy med bind for å forbedre teknikken og surringene. Begynner å bli litt fornøyd med surringene.

Litt utspark og sykling.

Dagens trening;

Frontbøy - elsk og hat øvelse;
100x3
110x3
120x2
130x1
140x1 PERS!
150x0


Smalbenk:
70 - 2x6
80x5
90x3
100x1

lett bicepscurl

Leg extension

Litt mage

5 min sykling + litt tøying av rygg og legger..

Kommentar:
Deilig økt. Frontbøyen gikk bra. Fornøyd med persen her, da det er leeenge siden sist jeg trente den. Smalbenken er jeg fornøyd med. Dette var en god økt.


Edit: Såg at det høyeste jeg hadde vært på frontbøy var 110x2.

Dagens;

Skråbenk;
90 2x3
92,5x3

Skråbenk med hantler;
30x6
35x6
40x6

Lett gulvpress

Litt vendinger

Kommentar;
Digg økt.

Dagens;
Litt lett frontbøy

Pushpress;
80x1
90x1 (PERS)

hantelpresS;
30x6
32,56

Sidehev
3x10 - 10 kg

Kommentar;
Digg økt. Kjente at jeg hadde mer å gå på i hantelpressen.

Dagens;
benkpress;
90 - 2x3
100x1
110 - Letta det av, og holdt det oppe
100 rett etterpå
90 - 2x3

Skråbenk med hantler;
30x6
35x6
37,5x6

Gulvpress;
5x80
2x100

Rackpress (presser stanga fra stickypoint opp til lockout);
80 - 4x4/4/4/5

KommentaR;
Var igrunn ganske korte pauser idag, og treningen gikk fort unna. Ganske digg.

Tror det blir dårlig med markløft denne uken pga en rygg som nekter.

Dagens armøkt;


Smalbenk;
90 kg 3-4 sett x 3/5/5/5/4
95x3
100x1 eller 2, mener at det var to men husker ikke heelt.
105x1

dette var meget lett.

Litt sittende franskpress

Bicepscurl med hantler;
10x6
15x6
17,5x6
20x6

Pushdowns;
30x6
35x6
40x6


Dobbelbicepscurl i cablecross

Litt lett bicepscurl med ez-stang.


Meget god økt. Er fornøyd med smalbenken. Vet at jeg klarer mer enn 105kgx1 i den, med tanke på at jeg var litt sliten når jeg prøvde det.

Bicepscurlen med hantler var også ganske grei.

Bra økt:)

Dagens lette økt;

Skråbenk;
70 - 4x6

Pullover;
20 - 2x7
30x6

Nedtrekk;
70x6
80x6
100 - 2x6

Shrugs;
100x6
130x6
140x6



Kommentar;
Kjekk økt. Kjenner at jeg har noe på gang i benkpressen.

Prøvde også litt knebøy, men kom meg ikke særlig langt ned  før ryggen nekta.

Blir det noe strongmantrening for tiden eller? Planen min var jo å kjøre på med strongman i sommer, men det har vært veldig slakt. Nå er det tilbake til det stadiet der jeg vil bulke meg massiv ;)  Er i hvert fall på rett spor igjen. En ukes ferie i utlandet gjorde susen, vekta ligger ligger nå på 87-88kg og trykket er tilbake.
Hvordan er vekta di osv? Føler at hver gang jeg er innom her og leser så har du perset, stå på! :D

Hehe, husker du sa det! :p kjedelig, men er nå bare slik når man har en jobb. godt å høre at du er på vei oppover igjen. Nytter ikke å gi seg. Bulk deg opp, digg det! :P

Hehe, perser når jeg føler det er mulighet for det jeg. Når det gjelder kroppsvekten min ligger den mellom 110-115. Er ca 40 1/2 rundt høyre biceps, litt over 40 rundt venstre biceps.
Leggene ligger på 44-45 cm.
Lårene var noe slikt som 67-69, husker ikke. :P

Dagens herlige økt;

Frontbøy;
100x4
120x3
140x1
120x2

Lett utspark

Powercleans

Zercherbøy;
100x2
120x1
140x1
150x1 med ufrivillig stopp i rack


Kommentar;
Varmet bedre  opp enn vanlig idag noe som kjentes i økten. Alt ble hakket lettere.
Frontbøyen var tung, men det gikk.  Prøvde meg på 150 i frontbøy men mistet trykket totalt da jeg prøvde å trekke luft før jeg gikk ned.

Powercleansene går til helvete pga manglende markløft de siste ukene. Føler at jeg har mistet eksplosiviteten. Men det er bare  å trene på det så blir det nok bedre.

Perset i zercherbøy. Litt artig. Vondt og tungt, men det gikk.

Gårsdagens;

Benkpress
90 kg - 3/
100X2/2/2
90 - 3/3/6

Skråbenk med hantler;
30x6
35x6
42,5 kg x 5

Litt knebøyteknikk med bind.


Dagens;

Markløft;
160x1
170x1
180x1
190x0

Stangroing
60x8 
80X6

Nedtrekk;
85x6
100x6
90 3x6

Bicepscørl


Kommentar;
Markløften var sykt tung. Jævlig rett og slett. 1. markløftøkta på en eller 2 uker. Enten så har jeg tapt meg ganske mye, eller så er det at dette er 3'dje dagen med trening på rad. Var også litt stiv og støl etter knebøyen.  Men godt å være igang med markløften ivertfall:)

Dagens skulderøkt;

Stokk;
opp til 95 kg, manglet bare utretting på den. Vendingen gikk fint.

Pushpress;
fra 50 og opp til 90 kg. Gikk greit. tror jeg skulle hatt 100 hvis jeg ikke hadde tatt stokken først.

Smalbenk;
100x1 lett
110x1 lett
115x0
Var sliten her :)


God økt. Må trene mer skuldre. VIrker som om at benkpressen er på gang :)

Dagens;
Frontbøy;
100x3
120x1 - lett
145 x 0 - Faiiiiiiil


Knebøy:

enere fra 100 og opp til 150

powercleans

Litt markteknikk.

Kommentar;
Sykt tung økt, varmen tar igrunn ganske bra knekken på øktene. Tror at 145kg i frontbøy skulle gått greit dersom det ikke var så varmt.

Knebøyen var jævlig. Teknikken var dårlig idag, lenge siden sist jeg var så høyt oppe på vektene der. Er vell over en måned siden sist jeg trente den. 

Lurer meg på om at jeg skal gjøre benøktene slik framover;
Knebøy/frontbøy
Frontbøy/knebøy
Leg extension
Strakmark

Dagens;

Smalbenk;
90x2
100x1
80 - 2x2

Knebøy med bind opp til 180. Gikk ganske så greit. Syns at jeg får til å surre ganske bra nå:D

Pushdowns;
2x6/8 @ 40 kg


Div biceps  i kabler


Kommentar;
Helt ok økt. Smalbenken var jævli tung. Er nok varmen som gjør det.
Bøyen var ganske lett, tror jeg har noe på gang her.

Dagens;
Markløft;
1x170
0x180

Nedtrekk;
3x6 @ 100 kg

strakmark;
en del sett og reps på 60 kg.

Rykk (eller forsøk på det);
en del teknikktrening på 40 og 50 kg


Kommentar;
Drittmark. Neste uke blir det lett markløft som siste øvelse etter roing og nedtrekk.

Dagens gode beinøkt;

Knebøy;
150x1
160x1
170x1
190x0 FAIL

Leg extension;
2x10 med stopp  i midten
2xfailure

Strakmark


Kommentar;
Jævli digg beinøkt. Lenge siden jeg har kjørt tungt på bøyen.  190 gikk bare ikke idag, men jeg kjenner at jeg hadde hatt den på en litt bedre dag. Tror at jeg har noe på gang i knebøyen så 200 kg persen min står snart for fall.

veldig veldig sterk i knebøy du :D

Hehe, takk for det! :)


Har hatt 2 strongmanøkter i det siste;

Økt nr1;
Viking press- husker ikke antall kg, tror det var 140 jeg klarte, evt 160 noe jeg tviler litt på. Husker ikke.

Stokkpress;
Forsøk på 100 kg, går ikke helt opp, mangler lockout:/


Økt nr 2;
260 kg 1 og en kvart runde i conanswheel

280 kg i yoke 4 meter..

Dagens div økt;

Frontbøy opp til 1x140. Dette gikk ganske greit. Gikk ut med 150 men jeg følte at jeg ikke hadde klart det. Men tror jeg har det når jeg får litt mer overskudd.

Markløft fra rett over knærne;
190x3
220x1 -lett. Gikk ikke høyere, skal ha strongmanøkt imorgen så jeg holdt igjen.

Powercleans;
Div dillevekter til oppvarming
90x1


Kommentar;
Ganske så god økt. Føler at jeg har litt mer å gå på, med tanke på at det har vært ganske mye tung trening i det siste.

Har vært sløv med loggingen i det siste. Høyeste jeg har vært på de to siste ukene er vell; 
190x1 i bøy med bind -  Føler at jeg har mer å gå på når jeg får mer overskudd.
110x1 i benken. Dette gikk lett.

Lite logging i det siste:s, men her dagens;

Frontbøy opp til 2x120

Markløft fra lav stepkasse;
160x4
190x1
220x1 ganske greit. Grepet svikta på venstrehånden da jeg skulle rette meg ut. Men ryggstyrken var der.

mark fra lav step explosiv, og så shrugs for reps;
140 - 2x7/6/6
160 - 2x 6/6
Romanske markløft;
110 -3x6 lett

 
Litt sittende roing.

Kommentar;
Bra økt:D

Dagens;
Markløft fra kloss:
90x5
120x4
140x4
160x1(2?)

Lett og eksplosivt.

Planken, core bridge, mage osv.

God økt.

Referat fra rogalands sterkeste mann! ;

Øvelse 1; Vikingpress - startvekt på 150 kg. Gikk. Neste vekt var 170kg. Denne var jeg litt nærme på å ha, manglet lockouten:/

Tror dette også er ny pers. Men det er for dårlig, må forbedre overhead styrken min.

Farmers walk last man standing 3 meter;
120 kg 3 meter - lett
140 kg 3 meter - lett
160 kg 3 meter - klarte en meter ca vell... Men jeg er veldig fornøyd med den. Trodde at jeg skulle faktisk ikke klare mer enn 140 kg maks. Men jeg en meter med 160 og det jeg er jeg fornøyd med. Hadde aldri trodd at jeg skulle få det opp en gang.

Stokkpress med 100 kg for maks reps på 90 sekunder;
Klarte ikke en eneste en. Desverre.


Halvmark med apollons last man standing;
180 kg - lett 
200 kg - lett
220 kg - lett
240 kg - husker ikke om jeg klarte denne, men jeg er ganske sikker på det. prøvde 260 men det ville ikke flytte på seg.
Fornøyd med denne da jeg ikke har klart mer enn 180 på trening for 2-3 uker siden.

Hercules hold 100 kg i hver hånd for lengst tid;
Holdt i 19 sek. Skulle nok klart lengre hadde det ikke vært så vondt. Men er fornøyd likevell.

Conans wheel for maks runder;
300 kg  -  en og 1/2 runde.
Denne er jeg ganske fornøyd med, dette føltes veldig greit ut, men jeg mistet vekten i gulvet så..

1. plass  - Tom egil emberland
2. plass - Kai inge melgård
3. Plass - Lennart Hansen
4. plass - Kim Gundersen.

Jeg selv kom på 8'nde plass tror jeg det var. Er ganske fornøyd med egen innsats. Ble forkjølet igår, og idag var det ganske ille. Men gjorde så godt jeg kunne. Overhead styrken må helt klart forbedres.

Nydligt jobba igår,  dama mi har snakka mye om conans wheelen din den var rå og ikke minst raskest av alle ;)
gratulerer med en lovende karriære fremover :D

Du imponerte meg kraftig i går! Farmersen var vanvittig! Var ikke langt fra å klare stokken heller!

Takk for det! Er veldig fornøyd med farmersen selv, klarte såvidt å gå med 125 5 meter på trening forrige søndag så.. Stokken var jævlig, må prioriteres mer.


Takk, artig det:D
Conansen var grei fart på ja, men kanskje litt for grei, fordi at jeg glapp den på slutten.


Klipper sammen en liten film fra stevnet og legger ut litt senere.

Nå er det hordalands sterkeste neste helg og jeg gleder meg:D

Dagens;
Knebøy;
130x3 - lett
160 2x1 helt greit.

Frontbøy;
100 kg 3x3

En del sett benpress, aldri mer.

Utspark

Kommentar;
Dårlig trykk. Spist dårlig idag, og forkjølt. Ble fort tom for energi. Det at jeg hadde glemt nesesprayen hjemme gjorde ikke saken noe spesielt bedre.  I morgen skal kostholdes skjerpes igjen, har spist ganske bra den siste uken før rogalands sterkeste, og det skal jeg gjøre før hordalands sterkeste og.


Nå er det havregryn og en del melk på g:D

Gratulerer med flott gjennomført konk! Og er veldig imponert over 140? kg i vikingpress :D

Takk!
Vikingpressen er nok ikke 140 kg i håndtakene:)

Dagens;

Markløft;
150x2
170x1
190x1


Nedtrekk smalt grep (trekantgrep) strikt som f;
70x8
80x6
90x6

Facepulls

Litt shrugs

Litt vendinger bare for å kjenne på det

Kommentar;
Marken føltes veldig grei ut selv om det var tungt. Manglet magnesium så grepet glapp da jeg hadde rettet meg ut. Jævli kjipt, men samtidig litt digg, for det tvinger meg til å holde igjen litt.  Marken er det høyeste jeg har vært på på en god stund.

Dagens;
vendinger + Pushpress;
70x3
80x2

Vendte også 90 kg, og men droppet pushpressen da jeg begynte å  svimle.

Skråbenk;
70 3x5
100x1

Smalbenk;
70 3x6
100x1

Pushdowns;
35x6
45x6

Kommentar;
Holdt litt igjen. Men føltes bra ut.

Hordalands sterkeste mann idag;


Truckpull 5 tonn 20 meter;
31 sek ca brukte jeg. Veldig fornøyd med det. Var ganske lett. Men tapte en del på at tauet ble slapt og at jeg ikke brukte bena nok. Glad for at jeg fikk en teknikkøkt med denne på torsdag, ellers hadde det nok gått enda dårligere her.


Farmers walk. 260 kg. 15m totalt inkl. 1 vending;
Dette var greit. Men grepet glapp halvveis, ellers følte det ganske greit ut. Irriterer meg.


Tire flip. 380 kg 6 flipp på tid;
1 min og 27 sek.  Fornøyd. Hadde ikke trodd at jeg kom til å klare å velte det en gang en gang.. Da jeg kom til det 5'te flippet kjente jeg at jeg var tom, helt tom. For dekket var nemlig ett helvete å velte. Men jeg ga det siste jeg hadde på det siste flippet, og fikk det til.

Yoke Race. 300 kg. 20m på tid ;
Gikk 5.27 meter. Jævli fornøyd, hadde ikke trodd at jeg klarte å gå med dette så langt. Føltes greit ut.

---Om jeg husker rett, så kom jeg ikke sist på noen av disse øvelsene. ----------



Apollons axle. 90 kg startvekt. Last man standing;
Dette gikk bare ikke. Klarte startvekta ganske greit. Men så ble det 100kg . Vendingen gikk greit, var ikke noe nevneverdig vanskelig mener jeg. Men fikk den ikke ut på strake armer. dette tapte jeg veldig på og fikk en sisteplass.



Kom som sagt på sisteplass. Men jeg er fornøyd med egen innsats og klarte å slå meg selv. Dagsformen føltes helt grei ut, men når stevnet startet kom jeg fort i bedre form.
Nå kommer vinteren, og overheadstyrken skal forbedres. >:D

Dagens;

Knebøy;
150x2
160x1
170x1
130x2 /med bind
160x1 /med bind


Benpress;
3x6 med ukjent vekt

Leg extension


Kommentar;
Knebøy;
Gikk greit. Bindene ble bra surret på 160kg, og det var lett og eksplosivt.

Benpress;
Greit nok

Leg extension;
Greit nok


Merker at det var konkurranse på lørdag mjaaa

Du imponerte mange på lørdag! En ting er å være 16 år og sterk til å være så gammel, men du er sterkere enn de fleste voksne menn. Noen år med trening, og noen kilo muskler til så blir du hard å slå.

Ser også at ungdommen tåler konkurranse bedre enn gamle menn. 160 i bøy hadde drept meg i går.  :what:

Takk for det!  Det motiverer meg, og gir meg virkelig lyst til å fortsette videre.
Kjente at jeg kommer nok til å ta meg en friuke etter neste konkurranse istedenfor å begynne på igjen med en gang.

Men dagens markøkt;
Markløft;
140x3
150x1
165x1
185x1
185x1

Markløft fra vektskiver (jeg står på skivene);
150 2x1

STRICT nedtrekk forran med middels grep;
75 3x6

En del vendinger<3 på 60 kg

Kommentar;
Skulle egentlig ikke ha økt idag, men ble plutselig i veldig god form, og da var det bare å kjøre på.
Kjørte tøying, div aktiviseringsøvelser og ettbens markløft med hantler som oppvarming, før jeg begynte på dietmar sin oppvarming. Fungerte flott. Var ikke for varm, og definitivt ikke for kald.


Marken var lett, og veldig eksplosiv. Kjenner at jeg har noe på gang.

Markløften fra vektskivene var tung. Jeg var ganske sliten her.

Fikk også pump i biceps av nedtrekken:D

Vendingene var lette og fine.

Dagens;
Benkpress;
80x6
100x3
100x3
120x0
100x5

Stående hantelpress;
20x6
30x4

Smalbenk ;
opp til 100 kg for ett par enere.

Kommentar;
God økt. trente på skolen idag:P

Benkpressen;
100 kg føltes dritlett ut. 120 hadde nok gått ganske greit hadde jeg hatt med meg vann, og om jeg hadde satt benkpressen riktig. Manglet bare lockouten på 120 kg. Tror det blir floorpress igjen nå framover etter benken.
Digg ivertfall.

Stående hantelpress;
Artig øvelse. kjørte denne istedenfor skråbenk da hantlene bare går opp til 30 kg.

Smalbenk;
Her var jeg tom.

Vanvittig bra prestasjon på de ulike konkurransene, spesielt imponert over farmers walken :D

Stå på, NSM 09 neste ;)

takk:D Er ganske fornøyd med farmersen, grepsstyrken er god der. NSM 09 ja, hadde vært noe, hehe:P


Men dagens økt;
Litt lett knebøy, pushpress

Markløft;
140x3
180x1
200x1

Nedtrekk;
3x8 - 100 kg

Litt vendinger

Kommentar;
Gal som jeg er prøvde jeg 200 kg i mark idag. Gikk jævli greit. Ryggstyrken er på vei tilbake. persen på 210 ryker rimelig snart. :)

Da jeg leste overskrifte din ble jeg nysgjerrig, og nå spør jeg: hvor langt unna 230 i bøy og mark er du? Forhåpentligvis 20 år, så har jeg litt tid på meg før du gruser meg.  ;D

Hehe, er ikke 20 år håper jeg, men er ett stykke.

Tror jeg trenger jeg  en god dag, god musikk, og ett greit trykk så har jeg 210 i bøy og 215-220 i mark.  Men tror nok at jeg ender opp på 230 rundt jul en gang. Men skal gjøre mitt beste for å få det til før.

du da? Du har 230 i bøy og mark (?), og hva i benk?  :P

Du er altfor sterk!

Jeg har gjort 230 - 175 - 250 på stevne. Gjort 240 i bøy på trening med løse bind - 180 i benk og 260 i mark. Satser på mer enn det til jul, selv om jeg skal ned 7 kg før den tid.  Alt under 700 sammenlagt er lite.  ;D

Ikke dårlig! lykke til, går nok fint!


Min dagens;

Benkpress;
Dietmaroppvarming hele veien opp til 107,5 kg.
117,5 kg x1PERS
100x5

Floorpress;
90x5
90x5
90x5
90x3
90x3

Skråbenk;
80 3x3

Kommentar;
Benkpress;
Gikk fint og eksplosivt hele veien opp til 107,5. Så var det plutselig 117,5 på stangen, og det var vell det seigeste løftet jeg har hatt. Kjente det litt i skuldra, men det går fint. Men jeg er fornøyd, ikke mye framgang, men bedre enn ingenting. Skylder på at jeg ikke har trent noe spesielt mye benk siden før konkurransene føler jeg.

Gulvpressen;
Alle sett gjort med 3 sek stopp utenom det første. Gikk fint.

Skråbenk;
Var på en jævlig dårlig skråbenk, så disse vektene var faktisk tunge.


Neste uke blir det vell 5x5 advanced dersom ryggen blir fin igjen. Dietmar oppvarming liker jeg ganske godt, det er akkuratt nok, det blir nok fast rutine før de fleste maksløft framover.

Dagens;
Kniebaugen;
100x2
120x1
140x1
140x1

Markløft;
100x1
140x1
160x1
Alt med overhåndsgrep


Kommentar;
Kjørte lett og eksplosivt, tenkte jeg skulle finne hva jeg var god for i femmere på fredag:P
Føler meg i ganske god form idag, i både benk og mark, men bøyen er litt slapp. Blir nok bedre etterhvert.

Dagens:

Skråbenk;
80x3
90x5

Floorpress med hantler;
25x10

flatbenk med hantler;
30x6
42,5x5

Kommentar;
God økt. FLoorpress med hantler skal kjøres mer.

Dagens;
Frontbøy med vektløftergrep;
120x2 lett
140x1
150x0

Litt vendinger


Kommentar;

Vektløftergrepet på frontbøy var dritbra. føler at jeg klarer å holde buktrykket litt bedre + at jeg kan puste uten å miste trykket. Syns at vektløftergrepet var jævli før, men nå har jeg blitt mindre stiv i håndleddene så det går bedre.

Vendingene var lette og eksplosive.

Programmet jeg skulle begynne på blir utsatt til ryggen er fin. :/

Dagens;
litt vendinger på 50 kg men ryggen nektet etter ett par.


Kardio;
Lengde; 1.7 km
Tid; 20 min
Fart; 5.3 km i timen

+
Lengde; Husker ikke
Tid; 13 min
Fart; 5,6 ca gjennom hele.

Kommentar;
Ryggen har slått seg vrang, så jeg gjorde litt kardio. Tok det rolig pga beinhinnebetennelse :)

Så du og sliter med beinhinnebetennelse ja. Hos meg er det mildt sagt jævli for tiden, rask gange i 5 minutter er nok til at jeg må stoppe :/  Går vel 1 mil til dagen

Jævli kjedelig med beinhinnebetennelse... Såg du og hadde det ja.  Har du noen tips eller?

Egentlig ikke, har prøvd med Zon bare for smerten, men hjalp ikke. Har hatt det i godt over 1 år, så er egentlig vandt med det...

Ah, kjedelig:/


Mennehhhh dagens;
benkpress;
100x5 3 av de med stopp
110x1

Skråbenk med hantler;
30x6
37,5x6

Smalbenk;
100x5 - med god stopp på alle
100x1
100x1

Pushdown


Kommentar;
Benkpressen var grei.

Skråbenken var utført sakte og kontrollert men føltes greit ut.

Smalbenken er jeg fornøyd med. Ganske eksplosivt og med stopp.

Dagens;
Knebøy;
150x2 - greit
160x1

Knebøy med bind;
160x1 - jævli lett

Benpress;
3x15

Planken + core bridge for maks tid.

Kommentar;
Bøyen gikk greit, formen kommer der nå snart. Bindene var knallbra surra syns jeg, begynner å få til bøy med bind nå.

Dagens digge økt;

Nakkepress sittende;
80x3
60x10
70x5
70x5
70x5

Frontpress sittende;
haug med 10ere på 50 kg


Stokkpress med ny teknikk;
70x3 lett
80x3(?) lett
100x0. Manglet lockouten på denne, hadde nok klart det hadde det ikke vært for alle settene før.

Benkpress;
100x1
120x1 PERS
125x1 PERS

Kommentar;
Den sittende pressen var grei, digg ivertfall.

Stokken var lett. hadde nok hatt den dersom den var først.

Benkpressen var fin og kontrollert. Har nok litt mer inne på alt sammen her idag med tanke på dagens kosthold;

m1: 1 liter med te
m2: 2 pizzastykker og en iskaffe.
m3: 2 sjokoladeboller fra statoil.

Dagens;
Markløft;
140x3 overhåndsgrep
150x2 overhånds
170x1

10 min gåing på mølle.

Kommentar;
Markløftteknikken min blir bare bedre og bedre. Digg.

Dagens strongmanøkt;

Farmerswalk;
120x3 meter
130x3 meter
150x3meter

Conans wheel;
260x1 runde (?)

Stein:D ;
80 kg for ett par reps
110kg for ett par reps
Prøvde å få opp 140 (blir ment at den er tyngre, noe den føles ut som og) men får den ikke opp på knærne. irriterer meg.

Var 2 debutanter med idag, ganske artig og bra!

Dagens dårlige;

Smalbenk;
100x 2/2/3 med stopp
105x2
110x1

Franskpress

pushdown supersettet med bicepsflexecurl.


Kommentar;
Dårlig trykk idag. Hadde også glemt flaske til vann, og det gjorde jo saken enda værre.
Lite karbohydrater og fett.

dagens;
Bøy;
180x1 lett tror jeg kunne kjørt flere reps på dette.

bøy med bind;
200x1  - gikk ganske så greit, bindene var ikke surret skikkelig.
210x1  var alt for grunn og tung. Men hadde nok gått bedre med bedre trykk enn det det var idag.


Mark;
180x1 eksplosivt og lett.
220x0 - klarte å lette det litt fra bakken.

Benk;
130x1 usikker på om hjelperen hjalp. Har nok denne inne.

Kommentar;
Er fornøyd. Til tross for at bøyen var for grunn, marken for tung, og benken usikker.
Bøyen har jeg nok inne når jeg får opp trykket litt. Trykket idag var litt dårligere enn OK. Får kjøre litt overskudd nå de neste ukene, så får vi se hva som skjer.
 

Dagens økt;
Frontbøy;
massevis med reps på 100 og 110 kg. Lett.

Hantelpress for skuldre;
20 kg - 2x8
30 kg x6
35 kg x6

Kommentar;
Lett. Bøyen var lett, hantelpressen var lett.

Dagens;
Markløft:
150x3
160 - 2x3/2

Shrugs med stang;
90x6
120x6
160x6 - Nogenlunde strict, ikke så alt for ustrict faktisk.

Kommentar;
Marken var grei. Shrugsen var overraskende lett, bra tyngde på det, men var alikevell lettere enn jeg trodde. Trodde jeg kom til å trenge reimer på shrugsen men gjorde ikke det.

Dagens strongmanøkt;

Farmers walk;
150kg x 3 meter
Kjentes helt greit ut de 2 første meterne, så ble det tungt den siste. Men det gikk.

Conans;
300kg x en halv runde.
Dette er for dårlig, jogget lett med 300kg for en og en halv runde for en måned siden.


I morgen blir det programbytte for min del. Bøy, mark, og skuldre blir kjørt 2 ganger i uken. En lett og eksplosiv dag, og en tung dag. Benkpress blir kjørt 1 gang i uken. Både gleder og gruer meg litt. Kommer også til å kjøre på med litt mer sett, istedenfor å jobbe opp mot maks for ett sett hver gang, bare for å prøve. Blir spennende å se om det fører til overtrening, om det virker eller om det ikke virker i det hele. Målet med programmet er jo å bli overall sterkere + å bli EN DEL sterkere i skuldre.  Prøver dette fram til jul evt litt lengre.  :)

Det som er det artige med det hele er at når du sier at du jogget med 300, så er det ingen overdrivelse. Har sagt det før og sier det igjen; du løper raskere en 60-meter med 200 conans enn jeg gjør med selve riggen :P

hehe, takk! Ikke for å skryte, men jeg er enig i første setningen der.

Dagens økt;
Knebøy;
160 - 3x2 rompa i graset, OH YEAH!

Markløft;
150kg - 3x3

Nedtrekk;
100x6

Kabelroing;
70x8 strikt
100x6 nokså ustrikt.

Shrugs;
100x6
140x6
100x6

Facepulls


Kommentar;

Kniebaugen;
Bøyen var småtung idag. Tror dette har noe med ett slurvete kosthold, og litt mindre søvn enn vanlig idag. Neste gang legger jeg til ett set, og en ekstra rep på alle settene.

Markløft;
Var lett. Brukte reimer for å spare grepet litt, kjenner jo at jeg har gått med tunge farmers igår idag. Tror dette kan være positivt for grepet, da jeg føler at det blir litt ''overkill'' med farmerswalk igår,og (tungt for grepet) markløft idag.

Nedtrekk;
Var lett. Kjører nok uten reimer på dette neste gang, og litt striktere enn idag.  Kommer til å legge til ett sett til her neste gang. 

Kabelroing;
Lett. 100 kg var ustrikt, men jeg tror jeg klarer lett å ro med 90 ganske strikt.


Shrugs;
Ustrikt. Var litt tom for energi her. Men det kommer.


Sånn generelt var det en fin økt. Denne dagen av programmet kjentes greit ut. Tror ikke jeg kommer til å overtrene med dette opplegget. Kommer til å øke vektene framover, men ikke neste uke. Må bare ''komme inn i det''.

3009


Skråbenk;
85kg - 4x4

Smalbenk;
80kg - 3x5


Sittende hantelpress;
30kg (per hantel)  - 8/7/6

Sidehev;
7,5kg - 3x10


Planken
3xmaks tid

Kommentar;
Vektene føltes greie ut i alt. Sett bort fra skråbenken, fordi at jeg måtte bruke en annen skråbenk enn jeg pleier.

Smalbenken ble litt småtung grunnet at det var annerledes å bruke en rett benk. Ble også fort sliten her, men det var vell fordi at jeg sjeldent kjører smalbenken sammen med skråbenk eller vanlig benk. Men tror at jeg bare har godt av det.

Hantelpressen var overraskende lett, men grunnen til at jeg ikke fikk kjørt 3x8 var at jeg fikk en ganske bra pump i skuldrene. Pumpen ble bare sterkere på sideheven. Det var uvant å kjøre så ''høyt'' på reppene, men jeg tror det bare gjør godt.

Litt redd for at skuldrene kommer til å få litt for mye juling grunnet jeg har en dag med tung pushpress, og stående hantelpushpress utenom dette. Kommer nok til å kutte ut ett sett på sidehev, og hantelpress. Vi får se hvordan det føles ut etter denne uken.

0210


Markløft;
170 kg - 3/3/4/2/2

Frontbøy;
90kg 2/3/4

Leg extension
3x10

Strakmark ble ikke noe av.

Kommentar;

Markløften var lett og eksplosiv. Har 10-20 kg til å kjøre slike repper på tror jeg. Føltes ut som om at jeg kunne greit dratt en 8'er på 170 kg. Hadde veldig lyst til å kjøre på med 180, men holdt igjen. Neste uke blir repsene kjørt med stopp i bakken, og ikke slik sprett som idag. '

Frontbøyen var eksplosiv. Men fikk ikke helt til vektløftergrepet idag, så det ble kryssgrep noe som gjorde at stangen hoppet litt kinda.

Men en god økt. Godt å føle at marken er på vei oppover, har stått på 210 siden april :S

Hadde en dårlig skulderøkt idag. Ikkenoe å skrive om.
men klarte 4 dips, og 1 chin-up. Eneste bra med den treningen:)

markløft;
2x2 150 - lett med overhåndsgrep
2x160 - en med overhånds og en med mixa grep.

Roing;
Stangroing;
90x6

Kabelroing - strict;
70 2x6

Nedtrekk;

90 - 2x6
strict
Kommentar;
Ikke noe bra trykk idag. Kommer vell. 

Dagens;

Markløft;
160 for ett par 2ere og 3ere

Stangroing;
60 kg bare, men god kontakt.

Nedtrekk forran og bak
fikk grei pump her mjaa:D

Kabelroing smalt grep

Bøy;
130 2x5

KommentaR;
lett og grei økt. Gleder meg til neste uke, begynner på bill stars 5x5.

Ble ikke noe nytt program igår, pga glemte det hjemme men her er gårsdagens;


Markløft;
140x3
180x6

Stangroing;
100x4

Kommentar;
Bra økt. Mer å gå på i markløften.

Onsdagens;

Knebøy;
150x5
170x3

Markløft;
180x3
200x2 - rep pers tror jeg.

Benkpress;
100x4
120x1

Kommentar;
Bra økt. Har helt klart noe på gang i markløft og bøy. Neste uke blir det nytt program.

Gårsdagens;
smalbenk;
90 - 2x5
100x2

Div biceps og triceps..


Dagens;
Frontbøy;
100 kg - 5x4

Gulvpress;
80 kg - 3x5

Skulderpress med hantler;
30kg 2x6

Utspark

Strakmark;
120 - 2x5
140x5  med reimer grunnet glatt stang.

Kommentar;
lett økt. strakmarken var grei. Nå blir det helg, for så å begynne på nytt program.
 

Dagens;
Knebøy;
120 - 4x3

Markløft;
190x1

Skråbenk;
3x5

15 min uttøying

Kommentar;
lett og fin økt. 190 i marken var ikke noe nevneverdig stress. Fikk vist en ny måte å surre reimer på, så nå blir det bare overhåndsgrep og på med reimer når det trengs.

Dagens;

Knebøy;
160 3x3

leg extension

Strakmark;
100x6
130x6

Litt legger


Kommentar;
Bra økt. bøyen var grei og eksplosiv. Nå skal det bli godt å begynne på program neste uke.

Dagens mark;

212,5x1

greit løft. 2,5kg pers siden april. hmm.. For tungt for ofte? :) Tror jeg hadde litt for mye oppvarming idag. 3 siste løftene hadde jeg planlagt slik; 200, 212,5, 220.  Prøvde på 220 men kom bare opp til knærne. Hadde god fart opp dit da. Men men. Pers alikevell, bedre enn absolutt ingenting.
Neste uke blir det nytt program som er endel lettere i begynnelsen for så å bli grisetungt.

Pers er pers! Det betyr at du aldri har vært sterkere.

ta to steg tilbake nå, og legg inn flere reps og sett på lavere belastning.

Feks 3 sett med 3'ere på 160 neste uke, så 3x3x170 uka etter osv... da har du flere uker med fremgang foran deg og1 x 220 om 5 uker :)

Dagens økt;
Knebøy;
120kg - 5x5


Markløft;
145kg - 5x5


Skråbenk
70kg - 5x5


Nedtrekk;
70x5
90x5
100x5
STRICT

4x6 sit-ups med  50 kg i apparat.


Kommentar;


Knebøy;
Helt greit. Litt seige repetisjoner, kanskje fordi at det er så uvant og kjøre så mange reps(?).  Men følte at teknikken satt godt og at alle løftene var veldig dype.

Markløft;
Helt ok. Første 2 settene var tunge. Hadde overhåndsgrep på alt uten om 4 reps på en av de første settene, skulle bare se. Overhåndsgrepet holdt godt, var ikke snakk om at det skulle svikte. Teknikken var litt dårligere enn vanlig.


Skråbenk med stang;
Lett og greit. Veldig eksplosivt.  Byttet på vanlig og veldig bredt grep her. Var lettere enn jeg trodde det skulle bli.

Nedtrekk;
Skulle egentlig ha 5x5 her, men jeg orket ikke.

Sånn generelt var det helt ok trykk. Hadde bra overskudd idag, hadde sovet lenge, og spist godt. Føler at jeg har litt mer overskudd allerede, mens trykket ikke er det helt store enda.  Gleder meg til treere om 3 uker og en økt.

Dagens;

Knebøy;
102,5 kg x 5
112,5 kg x 5
122,5 kg x 5
132,5 kg x 5
142,5 kg x 5

Benkpress;
82,5 kg - 5x5

Sittende kabelroing;
70 kg - 5x5

3 set bicepscurl
3 set div triceps

Kommentar;
Bra økt.

knebøy;
De 2 første settene var veldig tunge, så ble det bare bedre og bedre.


Benkpress;
Meget lett. Alle settene ble gjort med ganske greit bredt grep til meg å være, pekefingre på ringene. Spente meg skikkelig opp og gjorde alt med stopp. Dritlett.

Roingen;
Lett. God kontakt.

Dagens;

Dagens;

Knebøy;
130kg - 5x5


Markløft;
162,5kg - 5x5


Skråbenk;
80kg - 5x5

3 set bicepscurl
3 set div triceps

Kommentar;
Bra økt.

knebøy;
Gikk greit. Mangler litt trykk i bøyen, men det kommer

Markløft;
Veldig lett. Var ikke drag på lårene heller. Følte at teknikken var litt dårlig da der jeg trener har de sånne matter, som blir føles veldig myke ut når du står på dem med litt vekter i hendene.
Skulle egentlig ha 165 her idag, men tok 162,5. Føltes ikke ut som jeg var i det helt store slaget når jeg varmet opp her.
Skråbenk;
Greit. Kjenner at jeg har en del å gå på her.

God økt. Føltes bra ut, jeg er i rute i forhold til programmet tror jeg. Eneste bøyen som kanskje må stilles ned ett litelite hakk.

Hvordan går det med denne karen for tiden da? :)

Jo, snegler seg framover:D
Enn der? Ser det  ikke blir showlift på deg? /:


Dagens;
160 x 1 tungt
160x2 - greit nok liksom, kunne klart 3 tror jeg.
160x2 - med bind

Benkpress;
92,5  - 5x5 greit

Kabelroing;
80 - 5x5

Kommentar;
Greit nok. Ikke helt i form idag, derfor ble bøyen slik. Skulle nok klart sistesettet uten bind men.
Benken var lett og grei. Roingen og. Er fornøyd, gikk bedre enn jeg hadde trodd. Spiste dårlig idag før trening:/

Nei blir nok ikke noe showlift, men skal i alle fall bort å se. Føler meg drittsvak i baseøvelsene, men strongman er mye lettere av en merkelig grunn.

Synd det, håper vi treffes da:)  Jeg og føler det slik, at strongman er ''lettere'' enn baseøvelsene.


Men gårsdagens bøy og markøkt;

Kniebaugen;
180x1 - lett og greit løft. Tror nok jeg har en firer på denne nå.
på med bind og 205x1 grei dybde det.

Markløft;
180x1 tungt løft, gikk rett opp uten drag på lårene men det var tungt.
220x1 LETT. Denne gikk rett opp og var ikke noe spesielt drag på lårene. tror jeg har 225-230 inne nå. Deilig å perse i marken.

Kommentar;
Testet formen denne uken. Er jævlig fornøyd med marken, 230 inne til jul her, ivertfall, HÅPER jeg. Bøyen sliter nok litt, kommer nok til å ende opp på 220 her med bind tror jeg. Trengte disse persene, sliter litt med motivasjon og slikt.  Fortsetter på program neste uke.

Var syk forrige uke, så kjørte programmet, men kuttet ned litt på kgene, og reps.

Men siste dagen i uke 4 kommer her;
Knebøy ;
175x5  - Fullførte bare 3 reps, bra tungt, men var bare dagsformen som gjorde at jeg ikke klarte 5.

Benkpress;
107,5 5x5 - Fullførte bare 2 set, og kjørte 2 toere og en 1er.

Roing;
90 5x5 - done. Føltes greit ut.

Biceps og triceps 3x8

Kommentar;
Bra økt. Neste uke begynner treere på de vektene jeg har hatt denne uken. Tror det kommer til å gå greit.

dagens;

Knebøy;
165 kg 3x3

markløft;
190 2x3  - var noen som hadde ventet en stund på stanga, så måtte gi den fra meg.

Benkpress;
120 x2 - skulle ha 3.


Kommentar;

Knebøy;
Knebøyen var fin. Litt småtung, men gikk greit. Lett til meg å være.

Markløften;
Første sett uten belte, 2 sett med. 1 settet var ganske tungt, mens 2 settet var rimelig lett.
Hadde også ett siste oppvarmingsset på 170 med overhåndsgrep. Tror det er pers, og grepet holdt godt, har kanskje 10 kg til inne her. Morro det, siden jeg trener mer og mer med reimer på de tunge vektene.

Benkpress;
120x2 ja. Har nok litt mer inne her. Var sliten etter mark og bøy. Men gikk greit de 2 reppene.


Nå begynner mengdekuttet. Bøy 2 ganger i uken (før var det 3) ,  men ikke på markdagen siden det begynner å bli tunge vekter der. Deilig, føles godt. Med litt mindre stress før på dagen og litt mer mat i magen går nok øktene en del lettere framover håper jeg.

Dagens;

Knebøy;
3x175

Benkpress;
3x3 107,5

Roing;
3x5 100kg

Kommentar;
bøyen satt igjen etter forrige økt, merket jeg. Det samme gjorde benkpressen. Var greit tungt.  Men kabelroingen var lett, oh yeah

Fra 120x2 til 175x3x3 i benkpress på to dager?   :what:

Hehe, det hadde vært noe:D

Blir det noe av deffen da? Er helt nede på 95 kg jeg nå :P

Hehehe, deffen ja..  Ble en del burgere igår på mcdonalds, og kebab idag. Men legger nok til litt kardio etter trening ut denne måneden for å se om jeg kommer meg ned:P Får se.

95kg ja.. Gått ned bra:D Hvor mye kardio kjører du nå? Hvordan føler du at styrken er?

Dagens;


Markløft;
195kg 3x3

Skråbenk;
95kg 3x3

Nedtrekk;
90 3x8

Facepulls

Kommentar;

4 timer søvn, 2.5 timer på båt.  En grei hotellfrokost kl 9, så kebab + omega 3 kl halv 6. 10 min søvn, før trening halv 7.  Med andre ord ikke en optimal oppladning til en markøkt for meg.  Men markløften var så lett. Kunne sikkert dratt 3 repper til på de 2 første settene. Føler at overskuddet kommer nå, og det er bra. Men jeg ligger litt etter i bøyen tror jeg. Får se på fredagen. 
Markløft:
Lett. Lett lett lett. Deilig.

Skråbenk;
Lett. Har ikke trent denne på ca 2-3 uker tror jeg, pga jeg har måttet ommøblere litt på dagene og øktene.

Nedtrekk
Lett og strict.

Dagens;

Knebøy;
180kg x 3

Benkpress;
110kg 2x3 - 1x2

Roing;
3x5 - 100

Smalbenk;
70kg 3x6

Kommentar;
Lite trykk idag, småtrøtt, vondt i halsen, og mett. Gikk litt for tom for energi.  men føler at styrken er ganske bra nå.

Knebøy
Dette var jævli godt å få gjort. Har slitt med treere i de siste ukene, og nå gjorde jeg 3x180 greit, på en smådårlig dag.

Benkpress;
Benkpressen var faktisk tung. Følte at skråbenken fra onsdag satt i enda. Droppet en rep på siste settet, ellers hadde det vært failure og det gidder jeg ikke.

Roing
Roingen var grei, skulle egentlig hatt 5 kg mindre.

Dagens;

Knebøy;
190kg x 1

Skråbenk med hantler;
35kg - 2x10

Vendinger
80 - 2x3

Kommentar;
Greit trykk idag, sovet lite men har spist masse. Kjørte utenom program idag, trodde ikke at 170 3x3 skulle gå, så jeg jobbet meg heller oppover og testet litt. Skråbenken istedenfor vanlig benk, pga benken føltes tung ut på oppvarmingen. 42,5 cm rundt armene idag. Fornøyd:D

Knebøy
Digg å gjøre bøyen. Med ett bedre gulv, og mer søvn hadde nok 200 gått greit. Dybden var godkjent mener jeg. Spotteren sa den var dyp, men stoler ikke helt på det. 

Skråbenk med hantler;
Greit dette. Lett. Fikk pump i brystet.

Vendinger
greit, litt tom for energi her.

Dagens;


Markløft;
200kg 3x3

Sittende Millitærpress;
80 3x3

Skulderpress med hantler;
30kg x5
35kg x5

grepsøvelser
Kommentar;
Litt trøtt idag, men det gikk greit. Byttet om på øvelsene, for jeg må prioritere mer skuldre nå mot valhalla.

Markløft:
Småtung. Merker at nå begynner jeg å slite litt, men tror nok jeg klarer de 3 siste ukene. Oppvarmingsvektene var gode, men ble litt korte pauser noe som tok litt energi.
Vurderer å legge inn markløft fra kloss (jeg på klossen) under oppvarmingen for å styrke bunnen av løftet, siden jeg trener med sprett nå på arbeidssettene.

Skulderpress;
Gikk greit, ble lettere og lettere for hvert sett.

Skulderpress med hantler.
Lett. er vell 7-8 uker siden sist jeg trente den. Her har jeg økt uten å trene den. Morro:)


Trente også grep, statisk hold i 10 sek med stang. ble lette vekter her, fordi at stanga er tykk syns jeg.

Gårsdagens:

Knebøy;
160x1

Knebøy til lav boks med stopp;
130kg 4x2

Benkpress;
115kg 1x3 - 2x2

Prøvde litt roing og nedtrekk men var for støl til at jeg gadd.


Kommentar;
God økt faktisk.  Spiste en kebab rett før økten, noe som gjorde at jeg ble ganske slapp.
Holdt igjen istedenfor å kjøre til failure. Sparer meg til tung bøy på mandag, og tung benk.

knebøy;
160 var lett og eksplosivt.
Knebøy til lav boks med stopp var lett, og eksplosivt. Veldig eksplosivt følte jeg.

Benkpress;
Tungt. Gadd ikke prøve meg på treere. Sparer meg til tung benk på mandag.

Dagens:

vikingpress
180x0. Manglet bare lockouten. men var nærme føler jeg.

Apollons;
100x1
Greit, gikkrett opp. På tide.


Markløft:
220x3

Nedtrekk

bicepscurl

Kommentar:
Har hatt bedre dager, men det går an å perse på smådårlige dager og.. Digg med markpers, har ivertfall 230 inne nå.

Dagens;

Knebøy;
160kgx2
130kg - 3x3


Skråbenk (ganske skrå) med stopp:
90kg - 3x3

Sittende hantelpress for skuldre:
30kg 3x5

markløft med rykkgrep;
150kg 3x3

Kommentar;
Syk igjen. Men hadde greit trykk alikevell. God økt, kjekt og trene fullkroppsprogram 3 ganger i uken. Fredagen blir det nok tung benk, og tunge 2/3ere i bøy, og lett kabelroing. Kanskje noe armer.


Knebøy ;
Ganske lett og greit. 160x2 var ingenting. Litt dårlig teknikk idag :S

Skråbenk;
Med stopp. gikk greit. Tror nok jeg skal klare 100 3x3 her.


Hantelpress for skuldre;
Lett. Digg øvelse.

Markløft med rykkgrep;
Føltes greit ut.

Dagens;

Markløft;
180kgx2
200kgx1

Styrkevendinger;
60kg 3x3
70kg 3x1

Kabelroing;
80kgx12
105x8

Kommentar;
God økt til tross for lite søvn, mat og lite drikke. Nå blir det en press-økt imorgen før det er ferie. etter det blir det persing i markløft.

Markløften;
Greit, ble lettere for hvert sett som gikk. Ble gjort med reimer fordi at jeg orket ikke noe annet. Men det blir slutt på reimer framover, fordi de var begynt å bli ødelagte.

Vendinger;
Kjørte lett her. Det var lett og.

Kabelroing med smalt greit;
Var lettere enn jeg hadde trodd.

Sterk er du :)! Tror du har mer inne! Håper du klarer 200 før nyttår når du er frisk!!

Takk!


Gårsdagens;
Benkpress bredt grep:
90kg 3x5

Dette var meget lett, noe det burde være. Alt med stopp.


Dagens;
Knebøy:
180x1

stanroing på lette vekter

biceps og håndledd

Bøyen;
Tungt å ha på ryggen, sikkert pga vendingene før. Men det var ett lett løft. Kunne nok ha kjørt ett par reps her. Fornøyd med bøyen, er en stund siden sist jeg hadde tunge vekter på ryggen. Tror nok at 210 hadde gått greit  på en god dag nå i nærmeste framtid. tester det på fredag tror jeg. regner med å teste både benk og mark da.

Lykke til på fredag ;D

Årets økninger;

Benkpress: 100 til 125x1 (127,5 kg inne greit tror jeg) = 25 kg økning
Knebøy:  130 ca til 200kg = 70 kg økning.
Markløft: 190 til 220x3 (230 inne) = 30 kg økning

=Tidligere sammenlagt; 420 kg. '
  Sammenlagt nå: 545.

Kunne ha vært ett bedre år. Hadde jeg kjørt marken mer fornuftig enn det jeg hadde gjort, tungt hver eneste uke uten lette økter, så tror jeg nok at jeg kunne økt 10-25 kg til. Benkpressen kunne jeg ha økt ivertfall 10 kg mer. Og i knebøyen tror jeg at jeg har gjort det meste riktig, og kunne ikke ha økt så mye mer. Nå blir det persing på fredag, og så blir det  Bill starr 5x5, så kanskje ett markprogram, så blir det meget mulig dietmar.

trening 2 januar;
Knebøy opp til 2x180, og markløft opp til 1x210, med overhåndsgrep. Lett. Litt lite trykk, men bøyen var lett og det var marken også.

3 januar;
Nakkepress, og div skuldre skuldre. 3x6 eller noe på 80 kg i nakkepress.

4. januar;
Knebøy 3x4 på 130 kg. Lett, eksplosivt og meget korte pauser til meg å være.
Teknikktrening på rykk og støt. Fikk støt til nogenlunde føler jeg, men mangler en del for det.
90x1 i styrkevending med press.
Litt legger

5. Januar;
Benkpress - 4x 5,4,4,3 reps. første settene med skikkelig stopp og eksplosivt.
Skråbenk med hantler - 2x6 35kg
Gulvpress - 3x100, 2x4 70kg lett og greit.


6 januar;
Markløft - 3x210kg lett.
Nedtrekk 5-4x6 70 og 80 kg strikt.


Kommentar; Mye trening. Merkes på kroppen, men jeg har ganske bra trykk alikevell. Deilig.
I morgen blir det skuldre og stein.

 

210 med overhåndsgrep? Rått!

Takk! Overhåndsgrep ja, ikke hookgrip eller noe:)

Gårsdagens;
Apollons axle:
Haugevis med sett på 80 og 70 kilo. Hulkenteknikk,  mixa grep, så bytter jeg til overhånds i luften. Teknikken var meget god, samme i pressen over hodet. Fikk til dippen og presset ganske greit.

Litt lett sittende hantelpress.

God økt. Sliten etter alle de andre dagene. Men nå er det pause, så blir det bøy i morgen eller på lør/søn.

Dagens;
Knebøy:
170kg for 3,3,2,2,2,1 reps

Markløft;
205x5



Dagens nr 2:
Benkpress:
100x3, masse repper på 70 og 90 kg.

Markløft:
180x5

Gulvpress

Stangroing;
70kg 3 set masse repper, husker ikke hvor mange.

Litt knebøy

Kommentar;
Tungt med 2 økter. Økt nr 1 ble gjort med i fritimene på skolen med ett måltid før. vektene føltes greie ut. 200 tror jeg at jeg kunne dratt en tier på ganske greit på en god dag, med en mye bedre stang.  Knebøyen var også meget lett på økt nr 1. Trooor jeg har 210 inne i bøy. Får finne ut etter neste uke, nå blir det en lett uke.

Sykt så du har økt i løpet av året, spesielt bøy. Rått!

Ja, har økt ganske bra, men det har kroppsvekten og:P

onsdagens;
Knebøy;
200x1

Vikingpress opp til 160 kg (100 kg i hendene ca)

Apollons axle repper på 80 og 90kg. Fått veldig god teknikk her, både i vendingen og presset.


Torsdagens;
Markløft:
180x1

litt benk osv testet apparater, mangen ukjente apparater for meg  hos powergym.

Dagens strongman;
Apollons axle 4 explosive repper på 80, og ett sett med 2 repper, begynte å svimle.

Farmers walk;
150kgx3 meter, lett. Prøvde på 170 etterpå, men var litt for fornøyd med 150kg.

Stein;
Masse repper på 80 og 110kgs stein. Vondt men godt alikevell.


Neste uke blir det en tung uke med 3 dager kombinert vekter og strongmanøvelser.

Så er det en uke før valhalla, der det blir mye spising og veldig lett teknikktrening.

Dagens;

Frontbøy;
130x2 ganske greit, kunne gjort 1-2 reps til tror jeg.
120 3x3

Rykkmark med reimer uten belte og sko;
160kg 2x3

Goodmornings;
50x6
80 2x5

Lett og god økt. Angrer litt på at jeg ikke holdt igjen i marken siden jeg skal ha markløft på tirsdag/onsdag. Hadde greit trykk selv om det var  lite søvn og mat idag. Fått meg nye drareimer fra schiek, gode som bare det.

I morgen blir det sikkert kardio, Press over hodet/markløft stein og farmers på tirsdag og onsdag. Usikkert hvilke av dagene som kommer først.

Dagens;
Benkpress;'
90 4x5
100 2x5
skråbenk med hantler;
42,5 2x6

lett pumpebenk på 50 kg


kommentar;
Lett benk idag. holdt igjen en del, tenkte jeg skulle prøve 130 i benk neste uke. meget bredt grep på benken. Begynner å like det, føler at jeg får bedre skyv i benken.

Gårsdagens;
Markløft:
100 2x3
140x3
180x1
220x1
230x1 ny pers

Farmers walk;
155x3 meter nesten. - klarte denne sist gang jeg prøvde.

Nedtrekk

Nakkepress lett og eksplosivt på 60 kg.


Benkpress;
130x1 pers

Kommentar;
God økt. Bra trykk i marken. Troor kanskje jeg har litt mer i marken på bedre dager når jeg ikke er småsyk. Vurderer mark philippi etter valhalla, men viss det ikke blir mark philippi, så blir det 5x5 og så mark philippi.

Idag blir det benøkt med masse repper i frontbøy tror jeg.

Dagens;
Knebøy;
130kg 5x5


Benkpress:
90kgx5 toppsett

Roing;
70kg toppsett

rygghev
Kommentar;
Begynte på 5x5 advanced idag.
Lett økt. Bøyen ble gjort med smal stand og uten belte. lett og eksplosivt. Jobber meg opp så langt jeg kommer i programmet med smal stand og uten belte,

Benken var det ett toppsett etter at jeg hadde jobbet meg opp fra 70kg og lagt på 5kg for hvert sett, med 5 reps. Benken ble gjort i supersett.

Roingen var jeg begynt å bli småsvett på, så tok det rolig der. meget lett og god kontakt med lats.

økten tok vell litt under 1 time å gjennomføre.

Gårsdagens;
Knebøy;
120kg - 5x5

Markløft;
160kg - 3x5

Savickaspress;
50kg - 3x5

Kommentar;
Alt utenom pressen var tungt idag.Stiv som f etter mandagsøkta. Hadde og spist lite (1 proteinshake + 1 skje peanutsmør, og 3 karbonader + potetmos)

Knebøy;
Mye stygge goodmorningser på de 2 siste settene. Var sinnsykt stiv.
Teknikken var grei nok.


Markløft;
Teknikken stemte ikke idag. Kom meg ikke i riktig utgangsposisjon, og jeg følte at jeg hadde ganske rund rygg. Tungt var det og. Tok bare 3 sett, skulle ha 5 men orket ikke.

Savickaspress;
lett, men var sliten her og.

Dagens gode økt;

Knebøy;
147,5 x3
147,5 x5

Benkpress med meget bredt grep;
82,5kg - 5x5

Stangroing;
60kg 5x5

Kommentar;
Knebøy;
Bøyen var grei nok. Første settet var jævlig. Skulle egentlig bare ha en femmer på toppsettet, men failet på 1. settet. Men  det var bare viljen det sto på, ikke styrken, for den femmeren på 147,5, var veldig lett når jeg først gikk skikkelig inn for det. Irriterende at jeg ikke var bestemt nok på første sett. Slike vekter burde egentlig være ganske greie for meg, med tanke på at persen er 50kg mer, men jeg er svak på repetisjoner.

Benkpress;
Var tungt, men ble lettere og lettere for hvert sett. Meget bredt grep, noe jeg liker veldig godt nå.

Stangroing;
Lett og greit, meget god kontakt med ryggen.

Glemte dette i forrige økt;
Bicepscurl rett stang 40kg  - 3x10


Lørdagens;
Vendinger opp til 90 kg, lett og bra teknisk.

Frontbøy;
lette eksplosive opp til 110x2

Dagens;
Knebøy;
145 - 5x5

Benkpress;
100x5

Stangroing;
75 - 2x5

Lett. Konsentrerte meg litt lite på de første settene i bøy, så ble småtunge, men på siste var det god konsentrasjon på meg, og det gikk lettere. Funnet en jævlig god teknikk for meg nå, så det er bare digg.

Onsdag;
Skulle egentlig ha knebøy som første øvelse, men var for stiv, så dreit i det.

Markløft;
180 5x5 - litt uvant, siden jeg ikke fullførte 5x5 forrige uke pga lite trykk. Men var lette repper på settene.

Savickaspress;
57,5 - 5x5 - lett, no problem.

Litt mage.


Dagens;
Knebøy;
160x5 - lett, lett, lett. Hadde gruet meg til denne, pga jeg har aldri klart så mange repper på denne vekten. Trodde også at det kom til å bli tyngre siden jeg ikke hadde med meg vannflaske, og ikke gadd å løpe til garderoben for å drikke mellom settene. Oppvarmingen til vekten var også ganske god, følte jeg traff perfekt på den.


Benkpress;
92,5 - 5x5  - lett. Litt lite trykk på siste settet pga jeg var begynt å bli litt tørst. Hadde også gruet meg til denne pga småvondt i skulderen etter snøballkasting og håndball. Kjørte en del sett på 2 rotatorcuff øvelser og stående skulderpress før benkpressen for å bli skikkelig varm.

Stangroing;
70- 5x5 - småtungt, var ganske tørst og ville bli ferdig.

Bicepscurl;
17,5 - 3x8
¨
Smalbenk;
70kg - 3x8 med korte pauser og stopp på noen repper.

Hater å glemme vannflaska :p
Bra bøy!

Ja, jævlig kjedelig.
Takk:)

veldig mye bra trening på deg nå, Bror!
ikke rart du øker :)

Takk for det! Føler at dette programmet gir meg en del økning i både benk og mark, i bøy vet jeg ikke, for fikk ikke gjennomført bøydelen skikkelig sist gang, men jeg tror jeg får kanskje 10kg til på persen i bøy når dette er ferdig.

Dagens;
Knebøy;
162,5 - 5x5

Benkpress;
110x5

Stangroing;
85x5

Kommentar;
Bøyen gikk greit. småtungt, og noen stygge løft her og der, men det gikk. Alle var det bra dybde på da, men litt mye ryggløfting på noen repper.

Benken gikk greit. litt pes men det gikk.

Stangroingen var lett. nest siste uken med femmere dette. I morgen blir det tur, så blir det 5x5 på 200 i marken.

Dagens;
markløft;
200x3
220x1

Millitærpress med vending opp til 80 kg, har sikkert 5 kg til inne men det blir noe jeg tror til jeg har gjort det.

Pushpress til 100x1, lightweight, har sikkert litt mer inne dersom dette er første øvelse, men  det blir noe jeg tror.


Kommentar;
skulle egentlig hatt 5x5 på 200 kg i marken idag, men var ganske tung den 3eren så jeg droppet det. Sliten etter gymtimen. Neste uke er det 5x5 på 210kg noe som jeg liker å tro at skal gå greit. Blir nok til at jeg flytter markløftdagen til torsdag.  og bøyøkten blir på lørdag.

I morgen er det strongmantrening. På lørdag blir det 5x175kg i knebøy, gleeder meg.

Gårsdagens;
Benkpress opp til 120x1

apollons axle opp til 100x1 greit nok, svimlet litt så jeg falt bakover, men hadde sikkert kunnet kjørt 2 repper hadde jeg bare giddet.

Pushpress;
100x1

farmerswalk;
100kg x 10-15 meter

Kjekk økt!


Dagens gode;
Knebøy;
170x5

bicepscurl rett stang;
40kg 2x8

Hammercurl stokkstyle;
15 2x8

franskpress i supersett med smalbenk med ez-stang.

Kommentar;
Jævli fornøyd med knebøyen. Var ganske greit. Småtungt, men greit alikevell. Gleder meg til 5x5 på 175 eller 170 (kommer an på formen), på mandag. Blir dritbra. Føler at bøyen er ganske greit på gang nå, skal opp til en 3er på 200 tror jeg. Håper det går greit. time will show.

Bicepscurlen er det framgang på, noe som er bra da jeg er latterlig svak i dem. 

Onsdagens økt;

Knebøy opp til 170x1 som var ganske tungt.
Stangroing 85x5 som var lett.
Litt annet, husker ikke mer.
Kommentar;
Skulle egentlig hatt 5x5 på 170 i bøy, men hadde ikke sjangs til å få gjort noe på den vekten den dagen, var ganske syk. Men ble faktisk bedre utover økten.

Torsdagen;
Pushpress med vending;
100x2 bare vending på ene repetisjonen. Det var lett, kunne sikkert greit ha tatt 2 reps til tror jeg.
110x0  - var sliten etter 2eren her.
70kg 3x3 - lett og eksplosivt.
Skulderpress med hantler, lett og eksplosivt;
30kg - 2x5

Kommentar;
Fortsatt litt syk, men var bra trening. Pers også.


Idag blir det 180x5 i bøy, tror aldri det går, men skal få til reps alikevell tror jeg. 210 i mark 5x5 tror jeg heller ikke går, men skal ivertfall ha 5 sett. Hvis det er energi igjen blir det 110 5x5 noe jeg heller ikke tror går, men skal prøve. Satser på at det blir strongmanøvelser idag og.

Dagens digge;

Kniebaugen;
180x5, dritgreit gode og dype imo.

Markløft;
ett par enere på 210. Var småsliten etter bøyen her, og jeg hadde en gasp shorts som gjorde at stanga stoppa i shortsen fordi stanga er så grov.

Litt stein på 80 kg


Kommentar;
Knebøyen trodde jeg at jeg bare kunne drite i etter som om at jeg klarte 1 rep på 170 på onsdag. Det var rimelig heavy, og det var ett skikkelig sliteløft. Idag hadde jeg ikke noen sliteløft selv om det var ganske greit, ikke spesielt tungt, og ikke alt for lett heller. Kunne sikkert tatt 2 reps til hadde jeg hatt spottere.  Vekten var god å ha på ryggen, noe jeg tror at stangen sørget for. Kommer film av de 2 første repetisjonene senere, hadde noe feil innstillinger på mobilen som gjorde  at jeg bare kunne filme i 30 sek.

Markløften var ikke lett idag, stangen ville ikke gli på shortsen, og det gjorde at det ble tungt. tror ikke jeg hadde vært i stand til 5x5 på den vekten.

Bra styrke på deg om dagen:) keep up the good work

Takk, will do! :)

Lørdagens;
lett og eksplosiv frontbøy uten belte.
bicepscurl med rett stang 50x6 som høyeste vekt, lett nok.
omvendt benk til 100x1 veldig lett. '


Mandagens;
knebøy;
172,5 - 3x3

Benkpress;
117,5x3

Stangroing;
90x3

Kommentar;
Grei økt. Småsliten grunnet lite søvn. La også på for mye i benkpressen når jeg skulle kjøre ene 3eer settet, noe som gjorde at jeg bommet på 1 rep, så måtte jeg ta av til 117,5 og det  ble småtungt.

Men greit nok.

Dagens;
Markløft;
205 - 3x3

zavickaspress;
67,5 - 3x3

Nedtrekk

allah-nedtrekk


en del forsøk på rykk og støt.


Kommentar;
Grepet har blitt dritdårlig, må kutte ut reimene  på de tyngste settene og bli flinkere til å droppe reimer på nedtrekk og sånt.
Men alt i alt var det lett, markteknikken var ganske god.

Bra mark ;)

Takk! :)


Torsdagsøkten;
Pushpress;
70kg - 3x5 ganske lett, fokuserte på teknikk og eksplosivitet.

Sittende hantelpress;
35x6 lett
42,5 x 5 ganske greit, hadde litt til inne.

Bicepscurl i diverse varianter
Smalbenk på 50kg, masse repper for pump
Pushdown
DC underarmscurl.

God pumpeøkt, nå er det snart tung knebøy

Dagens førte økt;
Knebøy;
185x3 - greit

Stangroing;
90 2x3 og siste settet ble det en femmer, lett.

Millitærpress siden vektene sto på:
80x1


Utoverrotasjon

Kommentar;
Knebøy var ganske greit, følte jeg hadde god dybde, og god teknikk. Siste reppen gikk greit, hadde kanskje 2 repper til inne. Deilig at knebøyen er på gang igjen.


Stangroingen var det god teknikk på, og den var greit strikt og lett.

Millitærpressen var lett, har ganske sikkert 10kg til inne.

God økt til å være tidlig på dagen (for meg ivertfall)..

Dagens gode økt;'

Benkpress;
130x1 ganske greit, lett og ha i hendene ivertfall.

Pushpress;
105x1 har sikkert 110-112 inne

Latrow og bicepscurl

Er 130 ny pers i benk? I såfall grats

Sterk pushpress også!

Nei, 130 i benk er ikke ny pers, har vært oppe på det 2 ganger før tror jeg. Men nå var det lettere og ha i hendene + det gikk lettere. Takk!


Dagens;
Knebøy;
177,5 - 3x3  noen stygge ryggløft, og en med stopp.

Benkpress;
112x3 greit nok, ikke lett, men ikke tungt.
112x1

Skulle også ha roing men ga meg, må få litt mer overskudd.


Benkpressen var det sykt dårlig trykk i, etter lørdagen.

Dagens;
Markløft;

215 - 3x3
lightweight

div stokk, og apollons, vikingpress, bare for å få inn teknikk igjen.
Stein;
80,110
140 nesten i fanget, steinen er ganske stor og vanskelig å få tak på, så er veldig fornøyd med den. Med litt mer steintrening skal denne gå greit opp i fanget tror jeg, veldig usikker på hvordan det blir med å legge den på stativet.. Finner nok ut det når den tid kommer.

Fornøyd med markløften, gleder meg til 220 - 3x3 neste uke.

Gårsdagens;
Knebøy;
190x3 ganske greit, litt tung den siste, men skulle nok hatt en til. PERS

Benkpress;
112 - 3x3 ganske greit

stangroing;
85 3x5 lett

Kommentar;
god økt, meget fornøyd med knebøyen, ikke så veldig bra trykk heller på denne økten, så tror nok at det blir en grei pers når jeg er ferdig med programmet. 3 uker igjen nå.


Dagens;
Benkpress rack-lockouts (samme som gulvpress egentlig);
140X1
120x3  på en del sett.

Smalbenk meget sakte og kontrollert med stopp;
80 3x4

cheatcurl;
60kgx5 greit, kunne nok skvist ut en til.

div annet

Tar du turen til showliften i år også?

Vet ikke helt:P Har bare mer og mer lyst til å bli med der, nå som det nærmer seg, men får se. SKal du?



Gårsdagens økt;
Knebøy med  bare belte;
210x1 greit nok, småtungt. Kom frampå, ikke så veldig mye, men litt.  Men siden jeg hadde sovet lite natt til igår, spist litt lite, så tror jeg nok at jeg har litt til inne. Håper det iallefall. Det var ny pers.


Benkpress;
130x1 seiiiiiiiiig.

Stokkpress;
100x0 manglet lockouten, men blir bare lettere og lettere for hver gang jeg prøver så..

Kommentar;
Fornøyd med bøyen, må ta det mer rolig i benken.  Gleder meg til 3x3 på 220 i mark i morgen.

bøyen din kommer seg bra nå :) synd at du kommer så mye frampå..

du tar stokken neste gang.. vær litt eksplosiv i presset, så har du den :)

Tar kanskje turen bort ja, men skal ikke delta :)

Bra bøy ! mye veier du a ?

Takk! vekten ligger på 116, men er nok 114-115 på morningen.


Good! =)
Ja, er greit fornøyd med bøyen. :P
Har meget lyst til å ta stokken, har stått i ro litt for lenge der:D

Fredagens;
Lett knebøy
160x1 som tyngste sett
130 3x4 meget smal stand og uten belte.

pushpress;
70 3x3 med fokus på teknikk, og eksplosivitet

Romanske markløft;
120 - 2x6

Markløft;
160 3x6 uten belte, ganske lett, måtte bare kjenne litt på hvordan det var å kjøre høyreps.

god og lang økt.

Lørdag;
Benkpress opp til 120x1 med meget bredt grep og god stopp.
100 3x4 med stopp og bredt grep

Bicepscurl

Søndagen;
Benkpress opp til 135x1 som er ny pers, greit nok. Bommet på 140.

Pushpress;
100x1, lett og eksplosivt, kunne kjørt repper.
110x0 bommet og falt bakover.

Stokk;
opp til 100kg som jeg bommet på, igjen...... Må ha mer stokktrening........

Men fornøyd med pers.

Dagens;
Knebøy;
130 3x2 lett og eksplosivt

markløft;
200x1
230x1
240x0

Kommentar;
Manglet bare lockouten på 240 i marken, ellers var det greit. Tror at jeg dreit meg ut i marken fordi jeg gikk på 230, og ikke 220 istedenfor. Liker å tro at 240/245 sitter ganske greit uten bøyen og mer mat.

Dagens;
Knebøy raw, bare belte;
220x1

Stokk opp til 100x0 ikke langt ifra nå, mangler bare lockout.

Apollons axle;
100x3 ganske greit, kunne sikkert tatt 2 til, dersom jeg ikke hadde hatt stokk. Vending på 1 rep, ganske grei vending.

Stangroing;
100x5

Benkpress;
120x1 greit nok



Kommentar;
Ny pers i bøy, igjen.. Seig repetisjon, veldig seig, men det gikk. Jævli fornøyd.

Stokken var lettere enn sist, men fortsatt ett bittelite stykke igjen.

Apollons var ganske greit. Hadde ett sett på 100kg rett før 3er settet, der jeg ikke klarte noen repetisjoner. Ikke fokusert nok.

På fredag i neste uke blir det mest sannsynlig maksing i markløft. Håper på 250, da er jeg jævli fornøyd.

Heftig knebøy!

Du får trøkke mat i trynet og spare krefter så går den marken. :)

Sterkt!

Sterk i bøy og mark i forhold til benk

Takk! Tenkte jeg skulle gjøre det, og kutte litt ned på treningene til uken også.



Takk:D



Vet, gjør noe feil i benken, usikker på hva. Kanskje jeg burde trene den litt lettere enn hva jeg gjør nå.

Søndagens;
Markløft fra knær opp til 250x1, no problem.

Benkpress;
120x4 greit, kom litt skjevt ut på repetisjonene.


Mandag;
Knebøy til boks 140 3x3 lett og eksplosivt uten belte

haugevis med eksplosive repetisjoner med veldig smal stand på 110kg.


Sittende hantelpress;
37,5x 6 light weiiight.

Markløft;
240x1 greit nok. Litt drag på lårene, men ellers greit. Ny pers med 10 kg.
245x0 - hadde ikke sjangs. løftet det såvidt opp fra bakken.

sittende millitærpress;
100x1 greit nok, gikk akkuratt. pers det og.

Litt lett benk


Er 5kg ifra 600kg sammenlagt raw nå. Det kommer ganske snart.
Veide 114,3 med klær på trening. tror jeg har gått ned littegrann nå.

Dagens;
bøy;
170x1
200x1 walkout bare


Litt annet div... Orket ikke noe mer.


Kommentar;
Kjedelig økt, er syk så orket ikke noe store greier idag.  Tenker meg at neste uke blir en veldig lett uke, for så å kjøre sakte og sikkert t på framover. Satser på å få en del mer strongmantrening nå fram mot sommeren. :)

Apollons axle med 1 vending;
100x6 ganske greit, men bom stopp. Tror det var kondisjonen.
100x4 ganske greit, samme her..

teknikken satt som bare det. Byttet ikke fotposisisjon en eneste gang.  stødig og lett.


Vikingpress;
180x1 ganske greit, 190 går nok, kaanskje 200, men jævli god teknikk her og.


Stein;
140 opp i fanget, ganske greit med ny teknikk.

jævli fornøyd med denne treningen. 115 skal nok gå i apollons nå. Må bare bli mer eksplosiv i vendingen.

Dagens;

Benkpress;
110 4x3 eller noe lignenede. lett, meget bredt grep og stopp.

Speedbenk;
80 3x3/4/5

Skråbenk med hantler;
32,5kg x6 med stopp
42,5x6

Pullover
25kg 2x6 gjorde småvondt i skulderen på andre settet så tok ikke mer.


Hammercurl
20x6
15 2x6


god og lett økt, greit trykk selv om jeg er syk.

Dagens;
Knebøy;
180x1
200x3 ganske greit, kunne nok ha tatt 1-2 til hadde jeg vært frisk.
210x0 - ble sittende fast i ''gropa'' null sjangs. Var veldig fornøyd med forrige sett, og lite gira så det ble for tungt.


Stokk;
100x0, hahah, må komme snart.


Kommentar;
Veeeeeldig fornøyd med 3eren på 200. Pers og noe av det beste jeg har gjort i bøy. Ble ikke så sinnsykt ryggløft idag, fokuserte på å ikke få det. Såg opp, og bred benstilling gjorde det litt bedre.

Dagens;
Markløft;
220x1

Speedmark;
170 3x3


Stangroing;
100x6 lettere enn jeg trodde.

Kommentar;
Tungt idag, ganske tungt faktisk.
tror neste uke blir lett men kommer til å kjøre ganske tungt på skuldrene.

Dagens strongman;

Yokerace;
315kg 3-4 meter. Føltes igrunn smågreit ut, men småvondt pga beinhinnebetennelse og litt lite mat. Målet må være å kunne gå greit med 300kg før sommeren er over.


Conanswheel;
150kg (?) tror jeg det var - En runde der jeg gikk sakte. greit.

Litt dekkvelt



En good pause

Apollons axle;
100x1 tungt. Var vell såvidt. Konset ikke nok tror jeg.
110x1 gikk akkuratt. Har vell litt mer inne med dette som første øvelse. Jævli fornøyd ivertfall:)

Kommentar;
Fornøyd med denne økten. Apollonsen var nok det beste, det eller yoken. Tror nok jeg har litt mer inne i apollons dersom det er første øvelse, litt mer konsentrert, og litt mer mat. Får prøve neste gang.

Gårsdagens;
Knebøy;
200x1

Vikingpress;
200x0 bommet såvidt. var ikke langt ifra:D

Stokk;
100x4 som er ny pers. Har slitt med å få til 1 rep på denne siden i fjor sommer. Digg.


kommentar;
Jævli fornøyd med økten. Presstyrken kommer seg.

Dagens;
Benkpress;
140x0

Stokk;
100x3


stein;
en del repper på 80 og 110, teknikktrening.

KOmmentaR;
En skål med havregryn, og en baconpølse, 1 glass vann og 1 cola.. Eneste jeg spiste før trening, mao null trykk.

Dagens;
Frontbøy;
140x1 som er tidligere pers tror jeg.
160x1 ganske greit
170x1 PERS småtungt, kunne kaanskje tatt 180 hadde jeg gått på 150 eller 160 først og så 180. Får prøve igjen en annen gang.


Vikingpress;
200x0 - null sjangs.


Apollons markløft;
200x1 greit, hang litt i knevarmeren.
220x1 greit, småseig.
230x0 ikke sjangs, var sliten her.


Kommentar;
Kommer film av 170-frontbøyen. Veldig fornøyd, 30kg pers og med bare 1-2 treninger etter 140.
Greit trykk idag.

Sterk frontbøy!

Og...

Damn er du bare 17år?!

Takk! Ja, er 17 år, blir 18 i år.

Video;
http://www.youtube.com/watch?v=qRwgmZgLnRU

Vel det er meget imponerende styrke på deg i hvertfall! Du er like gammel som meg og har 70kg elns mer totalt.....

Hvor er det du holder til i landet forresten? Klarte ikke helt å plassere den dialekten der.

Takk! Ikke så værst på deg heller. Jeg veier jo 20kg mer enn deg da, så det hjelper jo litt på totalen.


Holder til i Kvinnherad i hordaland:)

Imponerende styrke på deg mister! Særlig med tanke på alderen!  :8):

Særdeles imponerende å frontbøye 170kg som 17-åring!

Takker for det, Ossie og Lokomotivet! Motiverende!


Kai Inge Melgård frontbøyer 170 lett. Mer og gå på!
http://www.youtube.com/watch?v=0YN_nsr6V_c

Markløft 180kg x6 med sprett jada, jeg vet... En stund siden nå, husker ikke når, rundt nyttår tror jeg.



http://www.youtube.com/watch?v=Jx9YQ_EpszQ&feature=channel_page

Leken styrke på deg kis :)! Stort potensiale !!!

Kai Inge er vel i støtet om dagen?
Har lyst på revansj fra Flisa, men det spørs vel det. Du får høre om han blir skremt av frontbøyen min på 200kg. :)

Han er greit i støtet ja, men sliter litt med ryggen. =)

Trente både mandag og tirsdag, men er ikke noe spesielt og logge.  Hadde 200 i sittende vikingpress greit nok. Tungt men det gikk uten stickypoint mener jeg å huske.


Dagens;
Stein;
80 2x4
110x 1-2 (?)
140x2 opp i fanget. Gjorde vondt i underarmene og bommet ganske bra med benstillingen og rotet litt med teknikken så fortsatte ikke fra fanget.
Kai Inge Melgård gjorde 2 veldig lette på 140 steinen.


Knebøy;
180x1 offfff, tuuuungt, må begynne å trene litt mer repper og lettere her.


Lårcurl;
50x12
70x10-12
100x16 - Ikke så veeeldig strikt og eksplosivt, men det gikk.

Strakmark;
60kg - 2x10-12 tror jeg.
Litt vendinger og en annen øvelse for bakside lår som jeg ikke kan navnet på.

Smågod økt.  Blir ny økt i morgen, kommer filmer her fra den økten:)






 

Dagens;
Benkpress;
140x1 med litt hjelp, vekten føltes grei ut å ha i hendene, locket den ut selv, litt hjelp i bunn tror jeg.

Fikk også sett 170 og ett 200kgs løft idag :)


Stokk;
110x1 vending grei vekt, men null trykk i presset så hadde ikke sjangs.

Sittende vikingpress;
200x1 ganske greit.
220x0 klarte  å presse den opp til ca panna.

Stein;
80x1
110x1
140x1 som er ny pers. Dette var veldig lett. Bare å få den oppi fanget som var stress. ellers var det veldig lett. Gleder meg til å prøve igjen neste gang.

Kommentar;
Veldig fornøyd med økten idag. Greit støl i baksiden av låret etter igår.

Hvem løftet 200?:)

Søskenbarnet til Kai Inge=)


Dagens økt;
Frontbøy med ekkel glatt stang;
130x1
150x1


Knebøy;
150x6
170x1
170x2 til benk bare for å teste.

Kommentar;
Grei økt.

Deilig med bøy.

Eg blir ikke skremt av den:)  men hadde hvert artig å konkurere mot deg igjenn. Formen er bra men eg sliter med ryggen nå.

Dagens gode økt;

først;
ca 1 time gåtur.


Så;
Pushpress med vending opp til 80x4 lett og eksplosivt.

Markløft;
200x1
230x1 lettt

Lett nedtrekk på 80kg med hammergrep

Allah-nedtrekk

Kommentar;
Jævli fornøyd med marken. Dritlett. Stiv og støl etter bøyen igår og strakmarken på fredag. 250 tror jeg at jeg har inne.

http://www1.nrk.no/nett-tv/klipp/258769 (http://www1.nrk.no/nett-tv/klipp/258769)  fant en link  he he fyllesyk og fin

Dagens;
Knebøy med smalt stand;
180x2
120 - 2x6


Benkpress;
80 - 3x5

Sittende skulderpress lockout;
60 - 3x5


Allahnedtrekk
facepulls


Kommentar;
lett og god økt, trykket er på vei tilbake.
Småvondt i skuldre og albue.

gårsdagens;
Knebøy;
180x1
140x6


Vikingpress;
200x1 (125 i hendene.) ganske greit
210x0 hadde ikke sjangs, tror det var pga 200løftet.

stein;
80x1 -
110x1
140x1 ganske greit. Prøvde meg på flere, men fikk krampe.

Kommentar;
FOrnøyd med vikingpressen og stein, blir bare bedre og bedre.

Litt mark idag...

Dagens;

Benkpresskonkurranse i Odda strongmanklubb sitt gym ;
første løft;
120x1 småtungt
140x1 tungt, gikk akkuratt. Burde hatt denne for en stund siden, men er fornøyd likevell, pers er pers.
150x0 ikke sjangs.

Han som vant konkurransen hadde 210kg, og 2plass som var delt hadde 190.

Kommentar;
Fornøyd med benkpressen, nå er 600kg sammenlagt gjort.

Du er knallsterk i mark og særlig bøy!
Konkurrerer du?

Ja sinnsykt bra styrke :)

På den frontbøy filmen så det ut til at du gikk til ca 90 grader i kneleddet, men kvaliteten var dårlig så det var veldig vanskelig å se, kjører du alltid til den dybden?

Takk for det!
Konkurrerer strongman når vektene passer meg, og det ikke er for langt unna. :)

Takk!
Mener at frontbøyen (som med all annen bøy jeg gjør) skal være dyp nok. Får sjekke dybden på neste trening.

ok bare lurte :) filmen hadde lav framerate så det var umulig å se egentlig.

Dette er imponerende av en 17-åring!
Det er klart at du får tøff konkurranse mot gutta i åpen klasse, men du har jo flere tiår på deg ;)

:)



Nivået er gaanske høyt i den klassen nå ja. :P Har en grei stund igjen ja, forhåpentligvis.

Du har vel fylt 18 år nå?
Hva hadde du i de tre store da du beynte å trene for omlag 2 år siden?

Nope, fyller 18 i september.
I benk hadde jeg vell 60kg med småtrening en gang i uka på den lokale roklubben.
I mark hadde jeg 120 første gang jeg prøvde, og 140-150 noen treninger etterpå.
I bøy kjørte jeg vell repper på 60kg med dårlig teknikk i smithmaskin. Begynte med vanlig stang etter en liten stund, og da tror jeg at jeg hadde 80 kanskje, husker ikke helt.
Kan tenke meg at jeg veide 60-70kg på denne tiden. 

Formidabel økning med andre ord :)

Ja, jeg er gaanske fornøyd. Føler at den kunne kanskje vært litt bedre dersom jeg hadde trent litt annerledes.

Nja, litt mye maksing og tung trening kanskje.
Men du knuser jo de fleste på din alder (bortsett fra CYC), så ikke vær lei deg ;)

Dagens strongman;

Stokk;
100x1
massevis av repper på 60kg, teknikk med splitt og dip.

apollons;
diverse

Stein;
80x1
110x1
140x2 ikke gjort i ett sett, men med god pause mellom.


grei økt, men var svak. Fortsatt sliten etter natt til 1. mai.
Lillebroren min som prøvde stein for andre gang idag, tok 110kg steinen veldig lett.Akkuratt fyllt 16 år og 85kg.
Kai Inge melgård hadde ett lett løft på 140 i stokk, som det kommer film av senere. :)

Dagens;

eksplosiv knebøy uten belte og veeeldig dypt;
130 4x3


Markløft uten belte og med stopp;
130x3 med 3 fingre
160x2 med overhåndsgrep
210x3
210x2

Legger;
2x6  med veeeldig lette vekter

Underarmer;
10kg  1x10


Kommentar;
Knebøyen var småtung å ha på ryggen faktisk. Bøyracket var opptatt og varmet derfor opp med en del vendinger. Senere i uken skal jeg forsøke å slå 2x180 uten belte som er persen. Tok det i forrige uke, men glemte å logge økten.

Tenkte jeg skulle kjøre mark på litt lettere vekter enn vanlig. 210 med grei eksplosivitet og sakte ned. Ikke spesielt tungt før sett nr 2. Må bli sterkere i grepet, har fallt en del i det etter jeg begynte med reimer.

Tenkte også at jeg skulle begynne å trene legger og underarmer for fullt igjen. Har ikke trent hverken legger eller underarmer noe spesielt ofte og seriøst før men begynner nå. Målet med leggene er å øke størrelse og gjøre slik at de er så godt som like store.

Høyre legg kald;45,5cm
Venstre legg kald; 45cm kald.

Tirsdagens;
Vikingpress;
220x0 bommet såvidt.

Litt stein som var klistra til bakken og litt lett apollons.

Gårsdagens;
Knebøy;
160x2x4
120x10

Litt annet, litt legger.

Kai Inge Melgård 290kg i sittende vikingpress (181kg i hendene);
http://www.youtube.com/watch?v=B4OH_-6bPw0



Kai Inge Melgård 320kg i sittende vikingpress (200kg i hendene);
http://www.youtube.com/watch?v=yYnCdf-NRvE&feature=channel

Kai Inge Melgård 140 i stokk;
http://www.youtube.com/watch?v=8KwFMe0ckSQ&feature=channel

Kommer snart 220 i nevene garantert. mere å gå på.

Veldig bra Kai. Sterk form på deg nå :D Du har nok en del mer kg inne ja :)
Bror holder også ett veldig,veldig bra nivå. Bra sterke folk i Odda for tiden :)

Ja skuldrene er veldig bra. håper ryggen kommer seg også snart. det begynner å bli bra her inne nå.  bror øker jevnt hele tiden blir spendene om et års tid. ivar er også i kjempe fin form. :)

:)

Fredagens;
Stokk;
110x0 akkuratt ikke. Bommet på første forsøk på vendingen, men på andre forsøk gikk vendingen ganske fint. Stokken kom akkuratt til lockout, men har den forhåpentligvis snart.

Kjørte litt benk opp til 90kg som var tungt og småvondt i skuldrene. litt bøy til 200x1 som var seigt. Lurer på å makse i både bøy og mark om 2 uker.

Dagens;
Markløft;
250x0 - kom til knærne akkuratt. Men med en litt mer planlagt dag, bedre søvn og bedre mat (Dagens mat var bare 1 pakke pytt i panne, 2 skåler med is, og 1 liter med melk ) går den nok ganske greit opp. Jævli fornøyd med å få den så langt opp på en ganske dårlig dag.

Ga meg etter markløften.

Planen for knebøy blir vell en tung uke nå med en del mengde, så en lett uke før jeg makser.
I marken blir det vell bare litt vendinger denne uken, kanskje litt strakmark, og neste uke blir det 170 eller 180x2.

Dagens;
Benkpress;
100x3
110x3
100 2x3

Stående skulderpress med hantler;
div sett og reps på 20, 27,5 og 30kgs hantlene.

Knebøy uten belte med ny teknikk;
140 4x4

Kommentar;
God økt. Småvondt i albuene, så teipet de  og da var det borte etterpå. Knærne er litt bedre, men ble bedre med litt teip på. fornøyd med økten:)

Dagens benkpress igjen;
Benkpress;
100x3
110x1
130x1
Ganske lett, med dårlig oppspenn.

Div biceps og underarmscurler.

Kommentar;
Kjente brystet var fullt av trykk idag, skulle egentlig ha smalbenk men det var bare dødt. `Bra pump i biceps og:)

Onsdagsøkten;
Knebøy;
160 4x4

Markløft og frontbøy supersettet

3 sett legger


Kommentar;
Lang dag på skolen. Biolgi ekskursjon fra 08:00 til 18:00 ca, så var jævli sliten. Men siste bøysettet var det letteste faktisk.

Frontbøyen ble gjort pga knærne som er mye bedre idag, og markløften ble med fordi at jeg hadde dårlig tid.