|
Tittel: Hvordan skal jeg ta kosttilskuddet mitt? carbo fuel, protein og kreatin Skrevet av: - EirHoy - på 10. desember 2007, 09:24 Carbo Fuel, 100% Whey Protein, Kreatin Monohydrat, D-ribose
Trener 3 dagar i uka. Kan jeg ta kosttilskuddet mitt sånn? * Morgen: 50g protein, 5g kreatin * Før trening: 80g carbo, 5g kreatin, 2 kapsler D-ribose * Ette trening: 80g carbo, 50g protein, 5g kreatin, 2 kapsler D-ribose Skal jeg ta på dager jeg ikke trener også? Tenkte jeg skulle ta 50g protein og 5g kreatin hver morgen. Hva er anbefalt kreatin bruk forresten? 5g per servering? mvh :) Tittel: Sv: Hvordan skal jeg ta kosttilskuddet mitt? carbo fuel, protein og kreatin Skrevet av: AjaxX på 10. desember 2007, 09:40 spørs hvilke kreatin du har. Monohydrat ska du ta 5g 5 ganger i dagen (oppladningsfase) mens med etyl og metyl ester skal du ta 4g 3 ganger om dagen ;) men det skal stå på pakken :D
Tittel: Sv: Hvordan skal jeg ta kosttilskuddet mitt? carbo fuel, protein og kreatin Skrevet av: - EirHoy - på 10. desember 2007, 10:05 Skal bruke monohydrat. På pf side hjemmesider står det at man skal ta 5-10g 3-4 ganger om dagen. Ikke 5 ganger i uken :P
Tittel: Sv: Hvordan skal jeg ta kosttilskuddet mitt? carbo fuel, protein og kreatin Skrevet av: Dobbel på 10. desember 2007, 10:18 Da gjør du det.
Tittel: Sv: Hvordan skal jeg ta kosttilskuddet mitt? carbo fuel, protein og kreatin Skrevet av: AjaxX på 10. desember 2007, 12:51 Skal bruke monohydrat. På pf side hjemmesider står det at man skal ta 5-10g 3-4 ganger om dagen. Ikke 5 ganger i uken :P Beklager skrivefeil ;) på den gammle monohydraten som jeg har fra DNAlab står det 5g 5 ganger om dagen (oppladningsfase)Tittel: Sv: Hvordan skal jeg ta kosttilskuddet mitt? carbo fuel, protein og kreatin Skrevet av: eh på 10. desember 2007, 15:54 Tror det er bedre å ta 2g kreatin litt flere ganger til dagen f.eks 10ganger i oppladningsfasen.
Btw ribose er noe sprøyt, kjøp heller mer proteiner enn det neste gang:) Tittel: Sv: Hvordan skal jeg ta kosttilskuddet mitt? carbo fuel, protein og kreatin Skrevet av: AjaxX på 10. desember 2007, 16:11 Tror det er bedre å ta 2g kreatin litt flere ganger til dagen f.eks 10ganger i oppladningsfasen. BegrunnelseTittel: Sv: Hvordan skal jeg ta kosttilskuddet mitt? carbo fuel, protein og kreatin Skrevet av: eh på 10. desember 2007, 16:15 Enkelt, les stickyen til Nameles i toppen av dette forumet:)
Tittel: Sv: Hvordan skal jeg ta kosttilskuddet mitt? carbo fuel, protein og kreatin Skrevet av: npower på 10. desember 2007, 16:57 Litt om hvordan du bør ta tilskuddene (basert på studier om hva som gir best effekt) Kreatin monohydrat tar du alfor mye av dersom du ikke er i en "loading fase" . 5 gram pr dag er nok til å holde nivået når du bruker monohydrat som holder 88% kreatin i pulveret -resten er monohydrat. Best effekt rett etter trening- men spiller liten rolle for opptak- så ikke så viktig når på dagen du tar dette. Proteintilskudd viser seg å gi best effekt ved å ta det før trening- da har du rikelig med aminosyrer i blodet under trening og etter. Men ta en shake med protein etter trening også sammen med karbohydrater. Proteinsyntesen din (muskelbyggingen) er på topp rett etter trening og de nærmeste timene. Men syntesen er forhøyet i de etterfølgende 24-48 timene- ta derfor også protein på treningsfrie dager. Ta et kaseinprotein før du legger deg. vedrørende ribose viser studier at denne går over til glykogen i leveren ved første rundtur i systemet og derfor ikke når muskulaturen som ribose. Skal du oppnå noe med ribose må det nok helt andre doseringer til. Hilsen Nordic Power A/S
|