|
Tittel: Prøvde å sette sammen et treningsprogram. 3 splitt Skrevet av: - EirHoy - på 12. desember 2007, 12:34 Dag 1:
Rygg, skuldre http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rear-deltoids/standing-dumbbell-row-palm-down/ Har trent i en måned. Nylig begynt å bruke kosttilskudd. Kreatin monohydrat, D-ribose, protein, og carbo. Tittel: Sv: Treningsprogrammet mitt. Hva syns dere? Skrevet av: TFKong1 på 12. desember 2007, 12:36 Kan anbefale knebøy, benkpress og markløft.
Tittel: Sv: Treningsprogrammet mitt. Hva syns dere? Skrevet av: sphaw på 12. desember 2007, 12:40 Ville kastet det programmet helt, og laget et nytt et, det er helt elendig. Du har f.eks ikke inkludert noen baseøvelser, noe et hvert godt program bør inneholde.
Anbefaler at du søker litt rundt på forumet, samt leser "How to Design a Damn Good Program" på t-nation.com Tittel: Sv: Treningsprogrammet mitt. Hva syns dere? Skrevet av: timfosho på 12. desember 2007, 15:35 Kan anbefale knebøy, benkpress og markløft. Tittel: Sv: Treningsprogrammet mitt. Hva syns dere? Skrevet av: Pinne på trening på 12. desember 2007, 15:54 hadde et så omfattende program med masse øvelser før, mitt var egentlig verre for jeg hadde 5 serier i tillegg. Prøv å ta mindre øvelser, unngå unødvendig apparater, Fri vekt! Kortere trenings økter øvelser som trener større deler av kroppen ikke små dille øvelser. Nøkkelord benk, markløft og knebøy. Syntes det er fint å legge en hamstringsøvelse og en legg øvelse på beindag men sikkert noen som er uenige
Tittel: Sv: Treningsprogrammet mitt. Hva syns dere? Skrevet av: sphaw på 12. desember 2007, 16:06 True. :) Det finnes veldig mange gode programmer å velge i der ute.
Tittel: Sv: Treningsprogrammet mitt. Hva syns dere? Skrevet av: - EirHoy - på 12. desember 2007, 21:07 Hvis jeg bruker dette da?
KROPPSBYGGING: Fullkroppsprogram for nybegynner. Beinpress Rygghev Roing med manualer Nedtrekk Biceps curls m/manualer Benkpress Skulderpress m/ manualer eller maskin Pushdowns Crunch Men skal jeg ta 3x12 på hver av desse øvelsene? Jeg er tross alt nybegynner og vil så større muskler på magen, bryst, rygg, biceps, triceps og nakke. Jeg forstår ikke alle begrepene på de forskjellige øvelsene heller, så prøv å si det med litt mer enkle ord :P Jeg trener på et helt normalt treningsstudio, ikke noen svær bodybuilder bule. Tittel: Sv: Treningsprogrammet mitt. Hva syns dere? Skrevet av: kenboy på 12. desember 2007, 21:18 Dette er bra:
Knebøy 10-12x3 markløft 10-12x2 Benkpress/skåbenk m/hantel/dips 10-15x3 Nedtrekk/chins 10-15x3 Stangroing evt apparat 10-15x3 militær/skulder/arnoldpress 10-15x2 bicepscurl 10x2 franskpress/pushdown 10x2 mage 10x3 Dette er tungt så kjør med lette vekter til å begynne med og lær deg riktig teknikk så blir du stor og sterk hehe :D, kjøres to-tre ganger i uka....velg en øvelse pr muskelgruppe self.. :) Tittel: Sv: Treningsprogrammet mitt. Hva syns dere? Skrevet av: kenboy på 12. desember 2007, 21:20 Eller dette:
Dag 1 Markløft 3x3 (Tungt) Militærpress/skulderpress 3x5 (Tungt) Chins 2x6 Dips 2x6 (Supersett mellom chins og dips) Frontbøy 3x6 (Tungt) Shrugs 3x6-10 (Tungt) Dag 2 Knebøy 3x3 (Tungt) Benkpress 3x3 (Tungt) Stangroing 3x8 (Tungt) Strakmark 3x8 (Tungt) Dag 3 Militærpress/skulderpress 3x6 (Middels lett) Markløft 3x6 (Middels lett) Knebøy 3x6 (Middels lett) Benkpress 3x6 (Middels lett) Skråbenk 2x6-8 (Middels lett) |