|
Tittel: Er dette et bra treningsprogram? Vil øke i styrke og masse. Skrevet av: - EirHoy - på 14. desember 2007, 21:17 Vil øke i styrke, og masse. Er dette et bra treningsprogram?
Dag 1: forside lår + bakside lår + legger Knebøy / beinpress 3 x 6-12 Utfall i smithmaskin 3 x 6-12 Utspark 2 x 10-15 Markløft med strake bein 3 x 6-12 Liggende lårcurls 3 x 6-12 Donkey tåhev 3 x 6-15 Sittende tåhev 3 x 6-15 Dag 2: bryst + skuldre + triceps Flat benkpress/brystpress 3 x 6-12 Skrå benkpress/brystpress 3 x 6-12 Cable crossovers / flyes / pec dec 2 x 8-15 Militærpress / nakkepress i maskin 3 x 6-12 Sidehev (hantelhev til siden) 3 x 8-15 Omvendt pec dec for bakside skuldre 2 x 8-15 Fransk press / smal benkpress 3 x 6-12 Nedpress med stang eller tau 3 x 6-12 Dag 3: rygg + biceps Markløft 3 x 5-8 Sittende roing / stangroing 3 x 6-12 Nedtrekk / chins / hammer nedtrekk 3 x 6-12 Shrugs 3 x 6-12 Curls med stang eller hantler 3 x 6-12 Hammer curls 3 x 6-12 Tittel: Sv: Er dette et bra treningsprogram? Vil øke i styrke og masse. Skrevet av: - EirHoy - på 15. desember 2007, 11:44 Ingen som har noen kommentarer? :-\
Tittel: Sv: Er dette et bra treningsprogram? Vil øke i styrke og masse. Skrevet av: ST på 15. desember 2007, 11:58 Hva betyr /, og hvordan trener du, pyramide?
Synes du trener litt mye skuldre og litt for mye press i forhold til trekk. Personlig ville jeg fokusert litt mer på de skikkelige øvelsene. Ikke 3 ganger så mye biceps curl som markløft. Ellers greit. Det viktigste for deg vil uansett være å spise mer enn du gjør nå. Tittel: Sv: Er dette et bra treningsprogram? Vil øke i styrke og masse. Skrevet av: - EirHoy - på 15. desember 2007, 12:05 / betyr eller... (Knebøy eller benkpress)
Pyramide? Aner ikke hva det betyr :P Tittel: Sv: Er dette et bra treningsprogram? Vil øke i styrke og masse. Skrevet av: ST på 15. desember 2007, 12:15 Ok. Hold deg til fri vekter. Istedenfor å variere med benkpress og brystpress kan du variere med benkpress m/stang og benkpress m/hantler.
Pyramide betyr at du bygger deg opp til et toppsett, at du legger på litt mer vekter for hvert sett. En annen ting som er viktig er progresjon. Hvis du ikke legger på mer vekter jevnlig vil du ikke øke. Du burde øke sånn hvertfall hver andre uke i starten. Ellers er det ingen fasit på det optimale treningsprogram, så du må bare føle deg frem. Ta øvelser du liker og som du går opp i. Stagnerer du i en øvelse bytt ut reps, sett eller hele øvelsen. Prøv programmet ditt i noen uker å se om det fungerer, hvis ikke bytt det ut. Variasjon, progresjon og resitusjon er nøkkelord. Men det kan nok være lurt å trene like mye trekk som press. |