Treningsforum

Jeg har akkurat begynt å trene Dietmar Nybegynner (http://www.styrkeloft.no/treningsprogram/TPLAN_NYBEGYNNER.XLS), og det er oppført noe på programmet som heter knebøy nakke.

Det jeg lurer på er hvor på nakken man skal plassere stanga. Når jeg trener vanlig styrkløftknebøy plasserer jeg stangen slik at man kan se den litt over skuldrene.

Et bilde eller en video av noen som utfører knebøy nakke der man ser plasseringen av stanga hadde vært veldig nyttig.  :) En grundig forklaring tas også i mot med stor takk.

Mvh Håvard

Flytt stanga oppå trapsen på der du har mest kjøtt.

http://youtube.com/watch?v=2eZ1HzoH0Rw (http://youtube.com/watch?v=2eZ1HzoH0Rw)

Nå spolte jeg litt fort igjennom den filmen der, men klarte ikke å finne nakkebøy der :)

Når det står nakkebøy i programmet betyr det at stangen skal ligge helt oppe på nakken.
Som regel vil man da klare å løfte med en rettere rygg og belaster lårene i større grad enn styrkeløft knebøy.

På klippet her ser du forskjellen på nakkebøy og mer vanlig styrkeløftbøy, med stangen lengre ned. Rui har stangen litt ned på ryggen. Mens Randen har stangen på nakken:
http://www.youtube.com/watch?v=IOjeOpEdidE  (http://www.youtube.com/watch?v=IOjeOpEdidE)

EDIT: overse denne, se linken over i stedet ;)

Så "Upper bar Position" i Squat Rx er lavere enn nakkebøy? Jeg har prøvd å legge stanga over der, men klarer ikke å finne riktig sted å legge den uten at det blir vondt. Jeg har godt med muskler i regionen der.

Er du sikker på at ikke "upper bar position" er det samme som knebøy nakke og "lower bar position" er det samme som styrkeløftknebøy? Ut ifra klippet med Asbjørn Randen og Frode Rui virker det slik.

Edit: Denne da http://www.youtube.com/watch?v=hJaBnQaToqg&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=hJaBnQaToqg&feature=related)

Er nok jeg som bare har gått litt fort gjennom filmen tenker jeg :)
Frode har stangen lavere ned på ryggen enn Asbjørn.
Frode kjører styrkeløftbøy og Asbjørn Nakkebøy.
Bra i alle fall du så igjennom hele filmen  ;D
Jeg bare kommer inn å forvirrer deg  :P

Wade Hooper kjører "lower bar position" som på norsk kalles styrkeløft knebøy :).

FLOTT!!! :D

Da har jeg det på det rene ;)

Vil ikke anbefale å kjøre med stangen så langt ned som Wade gjør.
Flere og flere går over til å kun kjøre med stangen på nakken.
Teknikken blir bedre da og dette igjen vil føre til at man tjener mer på utstyret.

For å gå veldig off-topic siden dere er ferdigsnakket om temaet. Hvor kommer den filmen fra, og hvem er det som kommenterer?

Interessant...=)

Det er AlexanderDG som har fikset klippet :)
Filmene fra VM ligger jo ute på IPF sine sider http://shop.streamworld.t-bn.de/ipf/ (http://shop.streamworld.t-bn.de/ipf/)

Så du annbefaler nakkebøy fremfor styrkeløftbøy? Eller annbefaler du at man skal ha stanga lavere enn nakkebøy og høyere enn styrkeløftbøy, dvs. en mellomting?

En mellomting anbefaler jeg absolutt :)
Alle jeg trener nå kjører nakkebøy. I alle fall de som er ferske.

Mer skånsomt for rygg og de aller aller fleste klarer å løfte mye penere slik :)
Og da blir det også bedre sluttresultat

Jeg setter også alle jeg trener på nakkebøy. Løfter det ikke selv siden jeg har vendt meg til stanga lenger ned.

Her er også en film med vanlig og nakke av samme mann:
http://www.youtube.com/watch?v=ZzctK43z-kA (http://www.youtube.com/watch?v=ZzctK43z-kA)

Er det lurt å trene dietmar nybegynner med kun nakkebøy, er det det du mener, Ivrig pingle?

Er fortsatt veldig fersk så får vurdere å gå over til nakkebøy. Får se hvordan det føles.

Hvis man trener etter et Dietmarprogram og man løfter nakkebøy i konkurranse burde man da gjøre om programmet slik at de løftene som var nakkebøy før blir styrkeløftbøy, eller burde man bare løfte nakkebøy?

Løft nakkebøy hele veien, behold vektene som de er :)
Slik har jeg selv gjort det når jeg la om.
Det gikk utmerket