Treningsforum

Hei sann ;)

Har i lengre tid fått PM,mail og sms ang koss jeg trener og spiser. Så istede for å bruke masse tid på å svare alle, så tenkte jeg å laga en treningslogg hær.Og da varer den fram til fitnessmessen 9.Feb 2008 ;D

Har de siste årene sverget til Ditmaier prog, men får nå treningsprogram og bulkdiett ifra Børge Fagerli( www.myorevolution.com (http://www.myorevolution.com) )Har gådd på bulkdietten i 60dager ca. Veide da 116kg er nå i dag 123kg ::) så det funker!!!Treningsa opplegget har jeg fulgt nå i 4uker.Synes det er helt greit til nå.Men bynner nå oppkjøringa mot fitnessmessa.
Vil understreke at dette opplegget som jeg nå skal føre opp hær på forumet er skreddersydd for meg og mine svakheter.Skal Dere ha det samme så er det bare å ta kontakt med Børge.Han lager mat og trenings opplegg til alle.Gå inn på hjemmesiden hans eller ta kontakt med han på forumet hær ;D
Trente tidligere på KK67. Er nå på Kaliber gym. De som vil trene med meg eller se meg trene kan komme dit ;)

PS: kommer tilbake til hvordan jeg spiser for tiden,og kanskje noen bilder ;) . Skal på nyttårs middag nå ::biggrin::


Dagens Økt:

3 opvarmings sett

Clean and press- Eksplosivt    3x3  80kg
Skulderpress-strikt                3x3 120kg
Kickstøt bak nakke                1x5 120kg,  1x5 130kg
Stokkpress                           2x oppvarming, 1x5 125kg

Skråbenk med manualer        1 sett 12-20RP  66kg (1x8, 10 sek pause, 1x4, 10sek pause og 1x3-ferdig)

Bicepscurl                             3x5 70kg
Franskpress på skråbenk med manualer             2x12   25kg

Chins                                   3x5 (kropsvekt)
Sittende roing                       1x12-20RP   130kg(samme som skråbenken ovenfor)
Drag for bakside skuldre/Face pull        2x20   50kg

Chop                                    1x15    45kg
Lift                                       1x15     30kg



GODT NYTTÅR ;D ::dry::

Hoho! Dette blir kjekt å følge med!! :) Godt nytt år Espen!

Blir spennende lesning

Da får jeg legge til enda en logg til i favorittene mine i tilegg til Fasiten. Godt nytt år.

Ja, vi får se om du klarer å avslutte loggen i Februar - jeg tviler.

Loggen skal etter planen avsluttes i Feb ja..Vil ikke at alle mine konkurenter skal vite hvor sterk jeg er før NSM ;) Men Fitnessmessen er ikke så viktig så kan røpe litt nå..Fitnessmessen er ikke den konken jeg SKAL vinne.Det er bare ett steg på veien mot ESM og NSM 08

Kanonbra. Lykke til!

Dette blir artig å følge med på!:D

Det var på tide, Espen... ;) Skal bli artig å følge med fram mot februar.

Godt nyttår til deg og dine.

tynnjt

nå mangler bare Skog og Gjerdrum, så er hele bataljonen der oppe på nett :)

Tviler sterkt på at Skog kommer inn på forumet hær..Vegar derimot..han ser jeg for meg kan komme med en logg :)

blir uansett artig å følge med her. godt krydder å følge med på hvordan en av Norges sterkeste trener

Dette blir farlig rått og godt lesestoff:D

Blir bra å følge denne:)

Lykke til i Oppkjøringen Bøs:)

Lykke til :)

Lykke til og Godt nyttår!
Spent på hvordan dte blir med deg og arild på ESM (vard et ikke dere som skulle dit da?)

Jo det er vi som skal dit ja :)

Ble ikke trening i dag..Ble heller å kulen me å spise å se hopprenn.

Men tar det igjen i morgen og resten av uka ;)

Slik ser en typisk dag for meg når det gjeller spising for tiden. I helgene spiser jeg litt mer slik jeg vil..litt mer junk og godis, men vi strongmenn har lov til det ;D


Frokost:
3 brødskiver (digg med peanøttsmør og syltetøy) eller 100g havregryn
1 ss (10ml) Vital Arctic Oil

60g proteinpulver + 2 håndfuller Hasselnøtter (ca 40g)


Mellommåltid – gainershake
100g karbo/50g protein

Lunsj:
3 brødskiver med valgfritt pålegg (digg med peanøttsmør og syltetøy)
2 kyllingfileter eller 300g kjøtt/fisk, eller 60g proteinpulver (eller halvt om halvt, dvs 150g kjøtt + 30g proteinpulver)

Mellommåltid – gainershake
100g karbo/50g protein

Middag – fordeles mellom kvelds:
200g ris eller pasta (veies ukokt), eller 3-4 poteter eller 2-3 tortillalefser
2 kyllingfiléter eller 300g magert kjøtt/fisk
2 ss (20ml) oliven/rapsolje til steking eller marinade/dressing


Før trening  spiser jeg gjerne litt frukt (frisk ananas, mango, banan, appelsin, diverse bær) + nøtter for stabilt blodsukker, eller ta en proteinbar

Etter trening – gainershake men uten fett!
100g karbo/50g protein

Kveldsmat – resten av middag
+ følgende:
1 ss Vital Arctic Oil


Av kostillskudd bruker jeg Kreatin, ZMA, Gluatamin, Vital Artic Oil, Vitamineral, C-Vitaminer og protein seff :) Det er ca 5500kcal per dag.

Det finnes jo ikke tvil om at dette kostholdsoppsettet ditt har vært perfekt for deg, Espen. Du så knallbra ut sist jeg så deg!

Ble sulten :P , lykke til på ESM !

Dobbelt så masse som meg om dagen, og rett ut fra Børge sin lærebok ;D
Men så har vi vel totalt forskjellige mål med trening og kosthold akkurat no ;)

Du får komme med updates på treninga også, Espen. Kjekt å se at du styrer på.

Kjempebra at en eliteutøver som Bøs velger å logge her. Skal bli gøy å følge med på denne ;)

Enig med alle her. Blir kjempemoro å lese hvordan en moderne herkules trener. Stå på Espen :)

Skal seff komme me oppdates ang treninga mi..Loggfører vær dag jeg trener :)

Og som sakt grunnen til at jeg legger ut dette er fordi det er så mange som lurer på hva jeg spiser og koss jeg trener.

Det er kanskje litt dumt at jeg gjør det iforhold til mine konkurenter.Siden de alltid vet hvor sterk jeg er osv osv..Så jeg kan ikke lyge på konk liksom å si jeg er i dårlig form evt :) hehe...

Kostholdoppsettet mitt har funka som f det ja Kikki...Skal sies at Børge har peiling på akkurat det ja.Har en på jobb hær i tr.heim som har fått slanke diett fra Børge også.Han har gådd ned 10kg nå. Han har peiling! Og er veldi spent på om trenings opplegget hans er like bra som mat opplegget.Er det like bra blir jeg Norges sterkeste mann i 08 ;)

Dagens økt:

Beindag fokus markløft/hofter

Markløft på kloss,løfter kunn opp til knær-Eksplosivt    4x3  200kg
Rumensk markløft                                                    3x5  220kg
Markløft                                                                   1x5  220kg

Frontbøy-Eksplosivt                                                   2x5 150kg
Omvendt Hacklift/Svend karlsen hacklift                     1x12 190kg
Bulgars utfall                                                            1x15 15kg i vær hand

Glut-ham raise                                                          2x12 kroppsvekt
Revers hyper(omvendt rygghev)                                1x20

Situps                                                                      2x15
Planke                                                                     max tid
Sideplanke                                                               max tid


En helt okay økt. Sliter litt med en sår rygg.Sesongen henger faktisk litt igjen enda, men alt kommer på stell igjen om ikke lenge. Det vet jeg..Føler meg alltid slik som jeg gjør nå når jeg er off-sesong og har trent lett en stund

hvem lager maten din da Bøs..? ;)

Om du logger frem til NSM vil ikke det utgjøre noen forskjell. De fleste du konkurrerer mot vet omtrent hvor du ligger sånn styrkemessig. Om du løfter 340 eller 350 kg utgjør ikke så mye, det er bare klaff på dagsformen og rutinen på øvelsene som teller.

Det er nå min mening da. :)

Bættre, nå er hushjelpa her og bøs:)!

hehe

Han bare gjør seg interessant Artur -)

Det e du det pia mi :)

Ja hu presse sæ inn over alt ;)

Har vært en pen framgang, ja - prata med både Jon Artur og Sturla på KK-67, og de sa at du så jo MYYYE bedre ut nå, enda du har gått opp ca 5-6kg i vekt - smalere i både midjen og i ansiktet. Nice :)

Espen kjørte først et 4 ukersprogram før jul, og testa 3 rep maks på en del øvelser. Grovt beregnet er da økningen i 1RM på følgende:

Skråbenk: før 180kg - nå 195kg
Smalbenk: (vet ikke gammel maks, men du løfta 225kg i vanlig benkpress) - nå 225kg
Skulderpress: før 130kg - nå 142,5kg
Markløft: før 300kg - nå ca 305-310kg (men jeg mener du har mer inne hvis du bare får løsna litt på muskulaturen og restituert ryggen/hoftene litt) Dette var jo også uten å kjøre standard markløft på de 4 ukene.

Da blir det mer volumtrening framover og kun styrketopping med kutting av mengde, så nye makstester blir det neppe før en stund etter Fitnessmessa.

Jeg kan bekrefte at Espen ser bra ut nå, Børge - han gjorde ihvertfall da jeg så ham i begynnelsen av desember.  ::smile:: Jeg er imponert over effekten dietten din har på ham!

Det hjelper mye å få litt struktur på måltidene, både mtp. matvarene og mattidene.
Nei en stødig samboer og matveileder gjør underverker ser jeg.. ;)

Så sant så sant :)

Neste er vel at du begynner med bygging Espen.... Ta deg sammen og finn frem H-melka og mexikansk gryte!

Dagens økt:

Tung skrå+smalbenk

Skråbenkpress                          4x5 145kg
Smalbenk tl kloss                      2x5 180kg
Smalbenk                                 4x5 160kg

Clean and press                       3x3 80kg
Kickstøt bak nakke                   3x3 90kg

Skulderpress med manualer      1x12-20RP 45kg

Bicepscurl                                1x12-20kg 60kg

Sittende roing                           3x12 100kg
Nedtrekk                                  1x12-20RP

Face pull                                  2x20 50kg
Sidehev                                   1x20 17.5kg

Chop                                       1x17 45kg
Lift                                          1x20 30kg


En bra økt..Ikke så tungt.Bare litt pump trening føle æ ;) Men skal no ha litt volum trening nå...

PS: Må legge til at jeg strekker alltid ut før trening..Da som oftes rompe/hofte, forside lår, ryggen og bryst. Gjør også noen oppvarmings øvelser..Bestemte øvelser før under kroppen og noen for overkropp alt etter hva jeg skal trene den dagen...

Tror ikke Mr. Bøs hadde følt seg så komfortabel i brunkrem og en liten tanga :P

Hadde ikke du  250kg i benk og  340 i mark uten utstyr som 1rm?

Nå e enig me folket at jeg ser bedre ut..Ser mere fyldig ut enn det jeg bruker å gjøre offsesong.Før jeg bynte sesong oppkjøringa i fjor var jeg 115kg ca..og var ca 120 i sesong..Nå er jeg 123kg når oppkjøringa bynne..Målet er 130kg i sesong.. ;) Men 6 pack e borte.Så ser nokk ikke ut som e bygger nei :) Og kommer nokk aldri til å bli noen bygger.--

130 kilo blir bra til NSM!  Lykke til og hils Robert-spør om han var fullsjuk 4.dagen.....:)

Jo, Børge henviser til mine offsesong pærsjer :) Jeg har noen mål jeg skal nå før jeg bynner sesong oppkjøring..Og sef skal det bli bedre og bedre for vært år :)

Hva gjør jeg i sesong oppkjøring som jeg ikke gjør i offsesong treninga spør du nå sikkert :) ?

Da får du følle med framover så får du se :)

Men ett noen hint er mere mat,mindre jobbing,trener me tyngre vekter osv osv osv....

haha...skal spørre han på jobb i morra :)

Skriver noe slik at jeg blir varslet hver gang det skjer noe i tråden her, for jeg tror dette blir bra lesning!

Mange veldig rare navn her forresten? Har hørt om Karlsenbøy, men hva er Karlsenhacklift?

Tror du det blir enten deg eller Richard som vinner i år, blir det mest spennende NSM noensinne!

Karlsenhacklift er så enkelt som omvendt hacklift :) Og ja det er kanskje litt rare navn hær..Men det er bare å google det eller søk opp det på youtube så får du filmklipp av de øvelsene du ikke vet hva er..Har linkene til alt..kan legge de ut etter vært evt..

Ett bilde ifra kk67 i gammledager ;)  Og ett av meg selv da jeg var ung å lovende (noen kilo siden ;D )

Poser i ein alder av 12 ? ;p

Heller i en alder av 9 tenker jeg vi sier :)

Og ett av meg og min far..Men bilen til far ::)

Eller Arild da, han tror jeg blir farlig. Blir sykt spennende mtp. topp 3 i år :)

Sliter ikkje Arild med masse skader og styr ?

Skal ikke glemme Arild nei :) Men pokalen skal hjem til trønderlag i år sonn er det bare. Om det er meg eller Skog er ett fett, vi er ett TEAM og vi skal hente pokalen hjem :) Den har ikke vært i trøndelag siden 2002 da Roy Holte vant. Det er på tide at den kommer hjem igjen >:D

Arild er ganske frisk nå..Så han kommer til NSM ja..Jeg og Arild skal også til ESM før den tid...

Du må få skog til å logge her også. \o/

Og det kan ikkje bli nokon andre enn deg eller Skog, ser ikkje det skje ^^

ESM ? Går ut ifra det står for European Strong Man eller noko.

Google er dog sterkt uenig, og meiner det mest naturlige å gi oppslag på er;

Escuela Superior de Medicina
Eastern Surf Magazine
European School of Management

^^

Europas Sterkeste Mann ja....

Og Skog har akkurat fått seg til å være med på Facebook ;D Tviler sterkt på at han logger treninga si hær med det første ;) Men vet han leser innpå hær...

Dagens økt:

Bøydag

Knebøy                             3x5 185kg

Zercher knebøy                 2x5 120kg

Ettbeins strake markløft      2x12 32kg
Glute-ham raise                 2x15 kroppsvekt
Reverse hyper                   1x15 (holdt 2 sek på topen på vær rep)

Situps                               2x15
Sideplanke                        max tid
Planke                              max tid


Dette var en lett økt :) Å gjorde alt uten belte seff..Egentlig har alt det jeg har skrevet opp hær i loggen vært gjort uten belte.
I morgen blir det ei strongman økt...Jeg, Skog og Vegar skal gå litt farmer og løfte litt stein.

"litt stein" hehe høres så kult ut ;D

Film det !

så ut som bøyen gikk relativt lett ja, jeg sleit litt mer med mine 130 :P

Denne vil skal jeg også ha på programmet mitt.
Zercher Squat.
http://www.youtube.com/watch?v=C4P5rSN0yMQ&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=C4P5rSN0yMQ&feature=related)

Sinnsykt mange kule øvelser her!

Har aldri sett den før, men det er jo nødt til å være en fantastisk øvelse for rygg og ben! (Og alt annet egentlig, hehe)

Ikkje for å være frekk, for eg veit du er sterk, men dette er jo vekter for ein 60 kg's styrkeløfter (kvinnelig) pluss litt "tv shop" øvelser på slutten der:-)
Trur ikkje dette skremmer Arild akkurat no.

Husk nå på at Bøs ikke er styrkeløfter. Han er strongman ;) Kan ikke overdrive vektene heller ;D

Må jo ha rolige perioder og Mr benkpress:) Bare Skog som har hæla i taket året rundt:)

Bøydagen er lett og eksplosiv for å ha overskudd til å kunne fokusere på de øvelsene som er viktig for Espen akkurat nå. De andre øvelsene skal bygge opp støttemuskulatur, og har allerede gitt seg utslag i økt styrke i hovedløftene - se tidligere i loggen.

Mr.Benkpress:

Vet det ser lett ut og det er veldi lett også.Men det er som Børge sier: jeg skal byge opp støttemusklaturen som er blitt litt slapp til meg.Ska få opp den muskel gruppen..Så skal du nokk se at det blir masse tyngre vekter framover :) Syns ikke å huske at styrkeløftere bynner høyt på vektene når de skal på konk 4mnd i fremtiden heller...OD med 305 i RAW bøy bynner jo nesten første uke på 180-200kg...For som sakt fitnessmessa er ett steg på veien..Det er ESM i April og NSM i Mai jeg skal være på topp :)


Ellers så ble det ikke strongman trening i går :( Lokalet var stengt og vi hadde ikke nøkkel...Så det blir en økt te uka istede....

Derja, endelig fikk du startet logg ;)

Det er sant at jeg starter med vekter på 180-200 men som den gode tyskeren (sadisten ;)) Dietmar er så sørger han for at det er bøy 4-5 dager i uka gjerne med stopp i bunn, supersett feks 220x4 over 190x6 og andre varianter så jeg synes aldri at det er lette bøydager, Dietmar er for meg en kamp fra start t slutt ;)
Men jeg er spesialstyrkeløfter ikke lenger strongman det borger for andre hensyn når man skal trene seg opp i strongman, strongman er en hard sport spesielt når man skal øke i styrke å samtidig bli bedre i øvelser også, den største tabben man kan gjøre er å hardkjøre gymtrening å øvelser samtidig da brenner mann lyset i begge retninger(sliter ut rygg og knær). Med de vektene de opererer med på farmers yoke og steiner osv så tilsvarer det mye kg i gymmet da må det legges opp en plan som overall tar hensyn til den store belastningen totalt så det skal bli spennende og se hva Bøs/Fagerli vil gjøre fremover ;)

Fannt ut i helga hvordan man kan kjøre tunge vekter i Zercher Squat...Man legger en planke  i mellom...Har tidligere lakt stanga rett på hendern..Og det er smerte på høyt plan...Så nå blir det tyngre på denne øvelsen framover ;)

E like spent sjøl æ Olaf :) Har jo sverget til sadisten sjøl i flere år, men i år prøver jeg no annet. Med ett håp om å bli en bedre strongman. Har jeg skulle blitt en bedre styrkeløfter hadde jeg nokk trent Dietmar enda....

Fy flate, dette så sykt rått ut! Og tungt ;)

Hva er bulgarsk utfall? :)

Ja det er en øvelse som jeg i utgangspunkte ikke syntes noe om..Men har lært meg til å like nå :) Anbefales i tilegg til vanlig bøy..Og som sakt legg en planke i mellom, slik som bildet viser. For det e pisse vondt ellers...Tro meg, jeg har vært opp på 150kg og det kjenntes..Den smale stangen borret seg ned i "armhulen"

Den ene foten skal være oppå en benk den andre på golvet.
Overkroppen og brystkassen skal holdes opp. Skyt hofta forover slik at det strekker i hoftebøyeren i den bakerste foten. Press med hælen på den forreste foten, slik at det tar både i forside og bakside lår, samt setemusklene. Gå ned til bakerste kne nesten berører gulvet, og eksploder opp på forreste fot.

Skjønner. Det er bra :) Takk for tipset, skal så absolutt prøve det ut :) Og skal ikke glemme planken ;)

Mye artige øvelser på deg her, herr Aune!  ::biggrin:: Er helt enig i at Zercherbøy er smertefullt, men at den er effektiv finnes det ikke mye tvil om. Planken er sikkert ikke dum å ha når man kommer opp på tyngre vekter.  ::smile::

Jeg tror ikke du gjør dumt i å velge noe annet enn den tyske sadisten sitt program nå. Hans program er ypperlig når man er styrkeløfter, men du som skal bli Norges Sterkeste trenger noe annet. Gleder meg enormt til å se hva du presterer i år!  ::biggrin::

Planke er juks på zercher. Smerte er godt.

Time vil sjå :)

Heia Espen:)
Endelig fant jeg loggen din..hehe :) synes det ser bra ut :)Har stor tro på deg i år Espen ! :)
Snart ferdig med særoppgava om deg er jeg også mangler to kapittel :)
Stå på ! ;)

Mmmmmm...jaaaaaaaa...Smerte er så godt..mmmmmmmm :)

Takk..Blir artig å se livet mitt på papir :)

hehe, ja.. håper på å få levert den personlig til deg da :) hehe.Er spent på hva du synes om den.. Gleder meg til å høre hva lærern min synes oxo. Han som ikke hadde no tro på at jeg klarte det. Men jeg har klart det, og med god hjelp fra deg :P Kunne tatt med et kapittel om Kjærligheten, og et om en dag i ditt liv, altså en helt vanlig dag i ditt liv :) Viss det går? Skal være ferdig før vinterferin, helst :)

Kan send dæ en mail på det vett.....

Faan, kosn du fant ut det kis? haha

Du skal få med kjærlighetslivet til Bøs i en generell særoppgave? Åh nei du, må nok skrive en egen særoppgave om Bøs sss kjærlighetsliv skal det bli bra:) Ta det neste år. Jeg kunne tenkt meg en kopi av den lol

De som følger med på forumet mitt vet at jeg ikke er noen stor fan av Dietmar-programmer. Mulig det er helligbrøde å si noe sånt, men for eliteløftere ser jeg lite poeng i å bruke masse tid på lave vekter. Ser man på hva som er populært internasjonalt nå, snakker vi 3-6 ukerssykluser mot topping/maksing (WSB, MM osv). Et tema jeg kan prate i timesvis om, så det vel heller på sin plass med en artikkel på det. Samme type programmering som brukes på Espen sitt program vil også på et fundamentalt nivå ha samme grunnstruktur for en styrkeløfter - prinsippene for å bygge styrke er universelle.

Og igjen - når det gjelder Espen her er det enkelte muskelgrupper og løft som er viktig for Strongman og hans individuelle behov akkurat nå, og der fokuseres energien nå. Det er derfor litt merkelig at så mange henger seg opp i akkurat denne lette bøy-økta. Se da på øktene tidligere i loggen, samt de øktene som vil bli loggført fremover. Tror det er få løftere på såpass høyt nivå som kan ha slike økninger bare på 3-4 uker som Espen hadde før jul.

Ja, forresten...bulgarsk utfall: http://images.google.no/images?hl=no&q=bulgarian+split+squat&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wi (http://images.google.no/images?hl=no&q=bulgarian+split+squat&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wi)

Okayokay..Det va Vegar som fant det ut for mæ :)

Amen..... :)

Takker for både beskrivelse og link!

Ja, for då er det ikkje så viktig å bli sterk meiner du?

oki , bare jør det du ;) hehe.

Jeg tør påstå at man må/bør være bedre allsidig trent for å stille som strongman utøver framfor som styrkeløfter. Strongman er tross alt litt mer enn å sette seg på huk med ei stang på nakken, samt å ligge skrevs på ryggen på en benk & presse opp noe vekter. Tror nok Aune/Fagerli har tenkt gjennom det nye opplegget. Velger også å tro at Conans Wheel, Yoke, farmers, apollons, Medley og Carry/drag øvelser stiller litt større krav til allsidighet og støttemuskulatur enn "de tre store".

Nu skal du vær djævelsk førsiktig!

:D

No er vel slik at det er i bunn og grunn uvesentlig kor sterk ein er i bøy og mark når man er strongman, det samme gjelder bicepscurl eller skulderpress, så lenge ein er god i øvelser. Alle øvelser ein gjer på eit gym er kun eit hjelpemiddel for å bygge grunnstyrke som kan utnyttes i strongmanøvelsene. For det viktigeste prinsippet innan for all styrketrening eller styrketrening for den del, er spesifitetsprinisppet (man blir bedre på det man trener på). Tar man det i betraktning så er det øvelser som teller, alt anna skal kun komplementere dette. Med det i betraktnign så vil eg utelukkande brukt knebøy mark osv er eit middel til å øke grunnstyrke, og difor trent det så effektivt som mulig, for så å fylle på med øvelser. Skal man bli så sterk som mulig og valget stod mellom Børge og Dietmar så er nok valget egentlig skummelt enkelt. Eg veit ikkje om Børge hadde nådd opp på topp 100 lista mi over Styrketrener ressurser her i Norge. Men dette er vel uansett berre begynnelse av programet, så vi får se hva som skjer utover.
 Espen er uansett min favoritt strongman i Norge, og eg ønsker han alt godt og at han virkelig får fremgang og vinner NSM før Ricard blir uslåelig. Eg kritiserer ikkje Espen (eg har full forståelse for ønsket om å til tider å trene annerledes, når man har trent samme prisipp over lengre tid), men er egentlig berre trist over at han har tatt valg når det gjelder treningsprinsipper som, eg er redd ikkje vil gi han den fremgang han fortjener.

Mitt svar var berre eit svar til Kikkis påstand om at Børges opplegg var mer effektivt enn dietmar's i forrhold til styrkeøkning for en strongman

Bøs sin styrke er vel bygd opp vha Dietmar programer over flere år, så dette er vel mer en logg på hvordan tynningen trener akkurat nå.
¨¨¨
Espen: Du burde fortelle litt om hvordan du har trent til nå, dietmar og evt andre programmer.
Mange som lurer  :what:

Den har vel hovedsakelig vært på basert på styrkeløft og øvelses trening om jeg ikke tar feil.

Dietmar er en meget dyktig styrkeløft-trener som lager fantastiske program tilrettelagt styrkeløftere - ikke strongmen. Børges opplegg til Espen er tilrettelagt Espen sin trening som strongman, og såvidt jeg klarer å se utav det Espen har skrevet her, og det Børge skrev tidligere i dag - er det i samme bane som flere av de internasjonale strongmanutøverne trener. Det funker for dem, det bør funke for Espen. :)

Jeg har ikke tro på at program hvor hovedvekten av treningen er bøy, benk og mark er optimalt for en strongmans styrkeøkning i annet enn bøy, benk og mark. Det er så mye mer som må til... (Ja, jeg innrømmer gjerne at jeg ikke har all kunnskap som skal til for å utbrodere hvorfor jeg mener dette... mine uttalelser kommer kun på prøvd/feilet selv...;))

Jeg har personlig aldri likt Dietmarprogam. Jeg har funnet det kjedelig å trene etter dem, noe som har resultert i at jeg har mistet tenninga på trening og dermed prestert dårligere enn jeg egentlig er i stand til å prestere. At annet enn Dietmarprogram fungerer for å øke styrke er stort sett samtligere strongmanutøvere i Norge bevis på, meg selv inkludert.

Så det jeg vil fram til er; Dietmar fungerer ypperlig for styrkeløftere som trenger å bli sterkere i de tre store, og ja, jeg har troa på Børges opplegg for Espen her.

Han har trent etter Dietmar sine prinsipper ja.

Jeg synes forøvrig det er litt skummelt å si hva som er best her før man vet hva dette nye opplegget fører til. Sånn erfaringsmessig på meg selv så får jeg ofte en liten boost i treningen og vektene etter jeg har byttet opplegg, men etterhvert kommer jeg ned på bakken igjen, og ofte i høyt tempo.. ;)

Før jeg bynnte med Børge sitt opplegg for 5uker siden så trente jeg bare Ditemar..Og da vekslet mellom mengde og stryrke prog... også noen ganger etter Olaf sitt prog, som han fikk ifra sjefen...Har egentlig ikke trent noe annet enn akkurat det.Strongman trente jeg vær 3.uke...Da bare strongman..For å så gå tilbake til vanlig opplegg igjen...I gymmet trente jeg 5 dager og i strongman uka trente jeg 3 dager.

Hyggelig at mange bryr seg om meg da :) Og jeg er veldi spent selv på dette opplegget. Men har trua..Ellers så har jeg ikke gjort det...Det er en satsning for min del..Og håper seff at det vil komme til min fordel :) Time vil sjå...Jeg synes hvertfall det er artig å trene nå for tiden ;)

Jeg mener at Dietmar Wolf sine nybegynner- og viderekommendeProgram er fantastiske for å bli sterk.
For min del... jeg har trent mye rart innimellom, men basisen disse 5 årene har vært dietmar mengde og dietmar oppkjøring.

Hans periodisering og måte å sakte bygge opp formen på har passet meg perfekt.

Jeg har økt fra 140 - 140 - 165 (knebind på bøyen og skjorte på benken) til 280 (300 nå) - 170 - 270 vha av dietmarprogram.

Kroppsvekta har økt fra 75 til 118 kg også da...

Dagens Økt:

Tung skulderpressdag

Clean and press-eksplosivt                            3x3 80kg
Skulderpress                                                3x3 100kg
Stokkpress                                                   1x5 125kg

Skråbenk manualer                                      1x12-20 RP

Bicepscurl                                                    3x5 60kg
Franskpress på skråbenk med manualer         2x12 25kg i vær hand

Chins                                                          3x5
Sittende roing                                              1x12-20RP 130kg
Drag for bakside/Face pull                            2x20 50kg

Chop                                                          1x15 45kg
Lift                                                             1x15 35kg


En lett og grei økt...Mange på trening i dag på kaliber.Fikk i dag ett nytt medlem i trønderbataljonen. Torstein..Han ønsker å prøve i -105kg klassen. Så har fikset prog til han og han bynnte i dag.Blir spennende å se hva som skjer me han :)
Ellers vil jeg gratulere Skog med ny pærsj i mark..320kg med drakt! Prøvde først uten..fikk det ikke opp..hadd på drakta fikk den litt over kneet så glapp grepet..Skjerpet seg max på det siste forsøket. Tok seg litt ekstra tid for å ta grep å den gikk greit opp :) Skog ser skummel ut :)

Hmmm...Kanskje det har noe me saken å gjøre ja :) ?

Klart! Men det har vært jevn og god økning i kroppsvekt på disse årene, og styrken har økt like bra. Lett å bli sterk på økende kroppsvekt, men det er soleklart at et godt, grundig og stabilt treningsregime vil virke npr man følger det.

man unngår dødperioder og tull når man hele tiden har enten oppkjøring eller mengde.

Som sakt så er det en satsning for min del. Og vil nesten påstå at det er det for Børge også..For lykkes jeg kommer mange til å prøve Børge sitt opplegg..Misslykkes jeg så er det ikke sikkert at noen er SÅÅ int lengre...Er ikke bare, bare å sette opp prog til en elite strongman :) 

Er helt enig i va du sier..Og dere andre Ditemar fans, men jeg prøver noe nytt nå. Så vil det vise seg om jeg driter på draget eller ikke..Det er fortsatt tid til å hoppe tilbake til det gode gammle ;)

Jeg har støtte ifra noen og noen mener jeg er helt på trynet :)

Selv har jeg som sakt 100% trua...Ellers hadde jeg ikke gjort det :)

Er det slik at dietmar er det eneste programmet man kan kjøre eller?
Synes det er bra at andre tør gå litt andre veier å prøve ut noe nytt. :)

Takker :)

Vi gratulerer ham ja, men vi liker det ikke ::biggrin::

Trodde Skog var god for 350++ i mark jeg.  320 er jo ingen vekt for en så stor mann.

Langt drag for en mann på 2m :) Utvikles en del kraft for å dra stanga 1m fra bakken. hehe

Ut i fra kroppsfasongen hans ville jeg tippet markløft var svakheten hans, hvis det finnes noen svakheter da..

Synes det er tøft og spenstig av både Børge og Espen dette.
Kjører eit Børgeprogram sjølv, og synes det er veldig spennende.
Gleder meg til utviklinga her Espen !

Korleis ser du ut no egentlig ? Har jo fått mykje kommentarer her på formen etter at du begynte på diett.

Kjekt å høre at Skog øker også, han er ein mann for framtiden!

Olaf er da borti 190 cm? 

neinei... Olaf er ca 185 186... Richard hadde 230 i mark for halvannet år siden... 90 kg økning... hårete! :)

Som Edil Magnar sier, mener det bare er en liten måned siden han perset 310kg, visstnok uten drakt.

han prøvde 320 uka etter 310... hoho!! han har jo ikke jobba så mye med marken siden han har konkurrert i ett siden NI i forfjor.

Bulk diett ja :) Ser bra ut hører jeg folk sier :) hehe

Fisker etter bilder da ;p

Olaf er vel 187..Og stemmer at Skog har øket mye ja.Men hadde han trent "rett" for litt over 1år siden.Hadde han nokk hadd en høyere pærsj enn han hadde da han kom til oss på kk67 :) Han trente jo bygging før :)

ååååå...sier du det ja.....Kommer vel om ikke lenge :)

Trente den i dag etter en lang knebøy-økt, og brukte ett kosteskaft til å holde på, litt likt det bildet.
Fikk fint opp 120 kg selv, men slet litt med å komme langt nok ned, ettersom albuen kom bort på føttene.
Men det morsomme var at det føltes som knebøy på vei ned, men markløft på vei opp igjen!
Jeg skal iallefall kjøre denne øvelsen fremover, da den ga meg en veldig fin form.

Kommer til å saumfare loggen din etter flere øvelser ja:)

Prøvde meg på zercher deadlifts, men det gjør jeg ikke igjen, hehe.

Som sagt, jeg kommer ikke til å dra denne Dietmar diskusjonen noe lenger siden det har sine åpenbare tilhengere, jeg har ikke sagt at det ikke fungerer, er bare lite overbevist om at det er fordelaktig å bruke så lang tid på lette vekter for avanserte utøvere. Mengde/volum kan bare til en viss grad kompensere, men på hvilken måte trenger en styrkeløfter arbeidskapasitet og evnen til å løfte flere sett på lette vekter - spesielt siden man faktisk taper en del nevrale tilpasninger og toppstyrke hvis man ikke løfter vekter over ca sin 5RM på et par måneder?

Må også minne om at internasjonalt er det vel en fin balanse mellom lange, lineære oppkjøringsprogram - såkalt tradisjonell vestlig periodisering (som Dietmar bruker) og kompleks/konjugert periodisering som i Westside Barbell og Metal Milita (benkspesialister) - kortere oppkjøringsfaser på 3-4 kanskje 6 uker og trening nærmere maks. Spesielt i strongman er WSB populært. Mitt inntrykk er at flere og flere kjører kortere oppkjøringsfaser og nærmere maks fordi det erfaringsmessig fungerer bedre enn alternativet - den gamle, gode metoden.

Det er fordi tyngre vekter sliter mere på kroppen. Dietmar har langtidsplan med det han gjør og landslagsløfterne har til nå nådd et bra nivå internasjonalt sett, men alikevel er noen litt skadet. Dette kommer vel av for tunge vekter over tid.
Jeg ser at de som trener mere mengde på lettere vekter har like stor fremgang om ikke større enn som en som sliter nesten hver trening på tyngre vekter.

Litt merkelig at det først klages på at det kjøres så lette vekter, for deretter å forherlige Dietmar program der det vitterlig utelukkende brukes lette vekter i ukesvis. Det blir også litt rart å kritisere opplegget uten at dere vet hva det går ut på, dere ser på et par økter og dømmer det fordi det ikke er typisk Dietmar, eller misforstår jeg? Her er absolutt en langtidsplan, vi bruker mengde, vi bruker topping, vi bruker mange universelle prinsipper - men i stedet for å kreve at løfteren skal tilpasse seg et standardtemplat (presse en firkantkloss inn i et rundt hull-prinsippet) foretrekker jeg å tilpasse treningsopplegget forutsetningene og målsetningene til løfteren/utøveren.

Som sagt, Dietmar er kjekt og greit og bra og flott alt det der, men det finnes flere veier mot Rom, many ways to skin a cat, flere måter å flå bjørnen på etc etc - se hva som skjer ute i den store verden før dere lukker vinduer og dører og kjører det dere alltid har kjørt. Kanskje finnes det noe som fungerer bedre for akkurat deg og dine behov. :)

Godt skrevet, Børge.

God natt.

Først og fremst, jeg er ikke en svoren dietmartilhenger, har kun prøvd det to ganger, med stort hell.  Er åpen for det meste innen treningsteorier, også det du driver med.

Men på lang sikt så tror jeg så absolutt best om mengdetrening og lette vekter, og der er dietmarprogrammene bra. 
Er man en ren utøver, som styrkeløftere i norge er, så klarer man ikke tunge vekter over altfor lang tid, dette tror jeg dietmar har tatt bra hensyn til.

Når det gjelder trening for toppstyrke og nervale tilpassninger som du så fint skriver så er min erfaring tvert imot ett behov for tung trening.  Jeg satte ny pers nettopp sjøl i bøy etter mange års trening og det uten ett eneste tungt løft siden NM i mars i fjor.

Man kan ikke sammenligne en styrkeløfter og en strongman uansett og jeg håper og tror at Espen får bra utbytte av det han gjør nå, det eneste riktige er å prøve noe nytt. :)  Jeg vet ikke hva opplegget deres går utpå nå, så det skal jeg ikke uttale meg om, jeg vet Fagerli er en dyktig kar så det blir nok bra lell.

Kun fremgang vil avgjøre hva Børge sitt program er verdt, det gjelder både på gymmet og i konkuranser.
Espen i fjor før og under nsm var som en terminator, ustoppelig, det var pers i mark benk press skråbenk absolutt alt av øvelser for strongman, da hadde han trent mengde og oppkjøring (2uker styrke 1 uke strongman) totalt ca 26-27uker med trening for et stevne.  Kun dårlig inntak av veske hindret han fra å smadre sine konkurenter å bli nsm 2007. Klarer Børge å trene espen slik at han overgår sine tidligere prestasjoner så viser det jo at det er flere veier til Rom men og at Børge kan sine saker, jeg håper han klarer det for Espen er tross alt KK-67s favoritt strongman hø hø ;)

Som sakt er det artig å se alle som bryr seg om jeg trener rett eller ikke :) Men det skal sies at jeg kjenner ingen Strongman i verdens eliten eller Norges eliten som trener ditemar.For uten meg da, tidligere. Og Skog har trent det litt også. Arild trener det ikke, Lars trener det ikke, Reidar trener det ikke, Bjerke trener det ikke osv osv....Og sier igjen at skal man bli sterk i de 3 store så er ditemar ett bra prog. Men for strongman er jeg usikker. Derfor trenes jeg nå av Børge. Så får vi se hvordan det går me "oss" til slutt. Kommer uansett til å kjempe i toppen på NSM 08. Det er jeg 100% sikker på... :)

Nesten rart at ikke Einar Gillberg har slengt seg på denne.....Eller er det bare stille før stormen....? :)

På jobb har vi en konk om hvem som trener og holder seg mest i form. Jeg vant :woot: Og fikk en vel fortjent mixmaster :-\ hoho

Er det egentlig noen som har sagt at opplegget til Fagerli er dårlig, og at Dietmar er tingen for stronman? 

Hehe. Er ikke det litt urettferdig mot de andre å la deg være med i en sånn konk? ;D

Mr.benkpress var vel ikke så oppi skyan for Børge sitt opplegg :) ikke Blant de 100 beste i norge en gang som jeg forsto tidligere i loggen hær...

gratulerer med mixmaster! hehe.. vi har også sånn opplegg på jobb, men jeg har ikke sjans om å vinne fordi de trekker etter hvor mange ganger man trener på ... 3T!!!.. pr uke  :-\

Jeg er jo ansatt..Så må få være med :) www.goarena.no  (http://www.goarena.no) er siden vi registerer ting vi gjør...

I dag skal vi få besøk av Kari Jakkesen eller hva hun heter..Hun trim dama ifra Tv2 osv....

Da får dere sikkert vite at proteinpulver er livsfarlig, og proteininntaket kan dekkes av brødskiver ;D

hehehe..Mulig det :)

Ved Zuul som jeg hater den dama.

femti spenn til deg om du gjør følgende når hun begynner å bli skikklig irritererende engasjert og gira: plukk henne opp, bær henne ut og si dette: No må du better dæg ta å ro dæ ned litt Kari. Slapp av her i fem minutter så kan du komme inn igjen :)

hahaha,enig!

tynnj

(http://www.treningsforum.no/media/images/tegneserie/stripe_34.jpg)

Haha!

Haha.

magisk!

Hu Kari dama va flink te å hold foredrag det ska hu ha...Og hu snakke jo veldi ut ifra boka. Og for ett vanlig menneske som vil kom iform å gå ned litt i vekt osv funker det hun sier helt sikkert. Men til oss som er elite osv..Så hjelper ikke 10min trening per dag som hun anbefalte :) Og 10min trening hjelper heller ikke hvist du skal blir stor, sterk osv..Jeg poengterte dette til henne, og hun var helt enig. Hun skal faktisk ha trenings time osv på 3T Rosten i kveld for de som vil se henne og bor i tr.heims omerådet. Men artig avbrekk i en ellers trøtt hverdag :)

Får svinge seg innom kaliber så storoksene får luktet på henne  ;D

Hahaha....Hu så bra ut te å vær 45år..Så regner med at stor oksan på kaliber å kozt sæ me hu :)

du får dra innom 3t da Gjerdrum og inviter a te og hold foredrag for oss :)

Ser bra ut dette opplegget espen! blir spennende å følge med formen din fremover!!

Lars hadde forøvrig 2 repp på 315kg i mark og det var lett.....han perset på steiner å   ..... han begynner å bli farli nå....

jeg har nå aldri trent et  dm program for å øke , men har nå 300 i bøy og mark uten mikk makk. Lytter til kroppen, og kjører lette perioder når overskuddet tar slutt....

Ja vi får se hva som skjer med meg framover :)

Lars er sterk ja! Ingen tvil om at han blir farlig nå i år...

Og må no si at du er sterk du også Mr.Bulldog!!Jeg og Skog tar ikke 300 i bøy feks...Tren øvelser nå så kommer også du til å bli farlig :)

Vi i trønderbataljonen har en stund "slete" med å finne ett strongman lokale etter vi måtte forlate KK67. Det lange letingen er over!!! Vi har funnet ett stort gammelt lokale :) Akkurat som vi liker det. Skittent, kaldt, stort, gammelt...Rett og slett hard core!!! Så alle som er strongman int i tr.heim omerådet kan etter vært komme å trene til oss. Må bare rydde litt plass for alt utstyr. Kommer kanskje til å fikse felles treninger som Arild driver med nede i Stavanger også :)
Det er riktig nokk Mr.Skog him self som skal ha æren for å finne lokalet :)

hvor er dette da?

Det er på Lade i Tr.heim....Østmarka regner jeg med du har hørt om hvist du er litt kjent? Det er dær hvertfall..Vi og resten av galingene :) hoho

faen må kanskje stikke innom en tur når dere har åpna dørene:)  er litt usikker på hvor østmarka er , trodde jeg var sånn halvveis kjent på lade..

Vi skal nokk få til noen felles treninger framover..Da kan alle som vil komme :) Men kommer som sakt tilbake til dette...Føll med på Mr.Bøs sin logg, det er dær det skjer....hahahaha....

Komme innom engang om je er oppi der også ;p selvom je er ganske svak :p

Alle vil være velkommen...Størrelse og styrke er ingen unskyldning :) Vi finner alltid noe som kan løftes på til de som ikke er sterkest i norge liksom :)

haha, føler meg litt truffet

Østmarka er jo rette plassen for slikt..rart dere ikke har havnet der for lenge siden.. ;D

Sleng ut info om tidspunkter når folk kan komme etterhvert som dere har det klart da :)

Blir det aldersgrense ? :)

Ja det må nokk bli 16års grense...For vil ikke være ansvarlig for noen under 16år hvist de skal komme til skade :what:

Det hadde vært rått!
Hadde nok gjerne tatt turen innom jeg. ;)

Det er bra det :)

Var 3 reps på 315, men det var lett ja :)

fy f... espen!!! BRA at gutten tar ansvar ;)   bli nesten nødt t å spandere på deg en pippip pasta på vivaldi no! hehe ;)

det her bli sykt bra!

Skal komme med sleggstein fra Røros! ;D Mye enklere å håndtere enn de runde steinene da gitt! (merkelig ingen har tenkt på det før)

Vært artig å prøvd noe strongmanøvelser-men da på mitt nivå.

Bra trening. Kult at du trener etter Børge sin filosofi, er stor tilhenger av han selv jeg ;)

Men hva som har skjedd med kk67? Er dere kasta ut?

kult, jeg vi innom det lokalet! Gleder meg, men hva med kk-67 ja ?

KK67 saken er litt sår for min del :( En lang historie kort. Styrkeforbundet vil ikke ha noe me strongman å gjøre osv osv..Det var ikke Olaf og gutta som ville ha oss vekk for å si det sonn

Dagens økt:

Markløftdag/strongman

Markløft stående på 10cm kloss,løfter kun opp til knærne-eksplosivt                4x3 200kg
Markløft                                                                                                      1x5 220kg
Rumensk markløft                                                                                       3x5 220kg

Strongman:

Farmer                 4x20m 135kg
                           1x40m 135kg

Stein                    3x3 130kg opp til 140cm
                           3x1 160kg opp til 140cm

Første stein økt siden forbredelser til WSM i sept..Kjenntes for gjævli ut, men gikk greit etter noen sett. Farmer er bra uansett. 135 kg er lett..Skog og Vegar trente også strongman.Vegar kommer seg mer og mer..Skog er i 100 som alltid :) hoho...Gjorde alla samme som meg, bare at han hadde noen 5 reps på lett steinen(130kg)....

Hadde egentlig noe frontbøy,karlsen hacklift osv osv..Det tar jeg evt i morra...Tenkte å ta det etter strongman, men droppa det :)

de kunne ikke trene der da det kun var aktive styrkeløftere som fikk lov el noe i den duren, ligger en stoooor tråd om det et eller annet sted på forumet men husker ikke navnet så får ikke til å søke den opp...

men ting er nå slik de er, og gutta fikser jo lokale, det er jo knall, jeg kommer til å være der mye iallefall, se om jeg får meg i litt bedre form :)


edit: espen slo meg med å legge det inn

hehe okey ;) takk for info, dumt for kk-67 :P , men men blir sikkert bra med nytt lokale også :) Lover at jeg stikker innom. Men når det blir, det har jeg ikke peiling på.

Trist at dere skulle bli kastet ut, dere har jo ingenting å skjule.

Har lite med skjule eller ikke skjule å gjøre. KK fikk et ultimatum, og klubben gjorde det den måtte.

Styrkeløft har et behov for å distansere seg fra oss i strongman... deres tap også. Mangfoldet og miljøet lider.

Litt morsomt at IPF tydeligvis ikke har det samme behovet jfr oppvisningen som tidligere nevnt da....Det dukker jo aldri opp en dopingsak hos strongmen så lenge de ikke testes, så det må jo kalles å være ekstremt føre var av NSF.

Janteloven, janteloven..

Det går vel ikke på å distansere seg fra strongmen, men mer på  at alle som trener i en styrkeløftklubb skal være disponible for testing av diverse stoffer da styrkeløft ikke vil bli forbunnet med doping. Eller tar jeg skammelig feil nå?

Hvorfor ikke fortsette diskusjonen i en annen tråd og heller konsentrere oss om mr. Aune i denne??

Honnør! ;D

Det er tydelig at du har blitt en ny mann, mr. Bøs. Jeg syns dette treningsopplegget ser veldig spennende ut; personlige tilpasninger er garantert den beste løsningen. Lykke til!

Stemmer det, ja.

Ja, denne saken har det blitt snakket om mye fra før av..Regler er Regler..Og jeg respekterer det valget KK67/Olaf MÅTTE ta :'(

Og ang det nye lokalet vi har fikset. Det vil ta litt tid me å få ting i orden dær. Me tanke på rydding osv osv...Så når ting blir klart skal jeg si ifra. Og også evt si ifra om en evt fellestrening :) Høres ut på mange at de kan komme å trene dær i morra liksom :) men det går ikke..Det er noen dugnads timer som må til før alt er klart :)

Hva har du som oppvarming, før en helt vanlig økt med vekter? :)

vis det trengs hjelp er det bare og rope ut:)

2x10 på 60kg, 2x10 100kg, 1x5 140kg, 1x5 180kg Dette vist starten er på 200kg da, slik som den var i går...Vist den er høyere tar jeg enda ett oppvarmings sett...Avslutter oppvarmingen ca 20kg under det jeg skal bynne på....dette i mark ja...

Gjør alla det samme i benk og bøy også.....Men før jeg bynner på oppvarming har jeg tøying for rompe, lår, bryst og rygg...Pluss noen nevral aktivering øvelser.

Skal gjøre det :)

gjelder meg og espen, hjelper dere LETT hvis jeg har tid. Rop ut hvis dere trenger hjelp

Begynner du rett på tøying før du begynner på oppvarming?
Uten noe som helst annet liksom ?

Takker for svar;)

Hvorfor ikke?

Som med all trening kan du bruke den aktiviteten du skal til med som "oppvarming" ved å begynne rolig og så ta i mer og mer underveis

det kommer jo også ann på hvor hardt man skal tøye, ekstrem stretching som i dc.  er nok ikke det lureste å gå rett på uten oppvarming.. men man kan fint starte rolig å tøye litt lett..  jeg vil dog anbefalle å ta 5-10 min på mølla, romaskin, eller crosstrainer for å få litt varme genelt i kroppen.. jeg føler ihvertfall at kroppen er mer motagelig for tøying da:-)

Bynner rett på tøying ja..Det skal vist være noe forskning på dette..At det har større utbytte å tøye før trening enn etter..Vet ikke jeg :what: Gjør som jeg blir fortalt bare :) Og regner med at flere av de store gutta inn på forumet hær føler seg kanskje litt stiv når de tar første og andre sett i benk, bøy osv? Det slipper du vist du tøyer litt ut før trening har jeg merket :)

Jeg tar rolig tøying ja..Det er ikke noe "turn tøying" hær i gården nei :)

Du bruker jo selve tøyingen som oppvarming da. Det er langt viktigere for den akutelle muskelen enn å få høy pulst. Selv om du går litt på mølla kan du jo ikke hive deg rett i råhard tøying av hamstring. feks. Du starter med å tøye, pauser, tøyer litt hardere osv.

Stemmer fint det Zuul skriver dær...Det er en del av oppvarmingen min

er ikke pulsen jeg er ute etter.. men  si at du skal trene bøy, så¨tar du 5-10 min rolig på ergometersykkel der du varierer mellom å stå, sitte. tråkke baklengs.. alt i et rolig tempo selvfølgelig, så har du fått varma opp beina ganske godt.. for så å starte å tøye rolig på hamstring, qads, hofteleddsbøyere, gluteus, korsrygg, kanskje litt bryst om du er for stiv til å komme bak med arma;-)  
å så går du på den spesifikke oppvarminga..
det er det optimale for meg..

Joda. Men her var det spørsmål om det å gå rett på tøying, uten noe annen aktivitet først. Og det går helt fint.

Du kan trene ekstrem tøying uten generell oppvarming først, ved å bruke aktiviteten man skal til med som spesfikk oppvarming.

enig i det.. espen er uansett en utøver som kjenner kroppen si såppass godt at han veit hva som funker for han:-)

Espen er jo bare ungdommen, mange år igjen på å bli kjent med skrotten sin på også ;)

hvis ikke så kan han jo hooke opp med thomas rocco.. han å espen har jo ganske lik fysikk...

Har ikke tøyd ut noe som helst før..Men synes det gir en bedre følese på treningsøktene når jeg gjør det.Den rette mannen å svare på akkurat dette er vel Børge selv som har satt det opp til meg :) hehe..Thomas Rocco???

Thomas Eks pornstar Rocco_ Nå Thomas Pt Rocco


http://www.vg.no/pub/vgart.hbs?artid=192190 (http://www.vg.no/pub/vgart.hbs?artid=192190)

http://pub.tv2.no/nettavisen/side2/sexogsamliv/article1520975.ece (http://pub.tv2.no/nettavisen/side2/sexogsamliv/article1520975.ece)

Forøvrig syns jeg å bli sammenligna med han fysisk sett er en så grov fornærmelse at du bør spore opp oli og straffe han som den skitne hunden han er ;D

Har du Røyka el Oli!?!?! Samme kroppsfassong som han wannabe porno kizen dær æ faktisk ?

Min 65kg tunge Rottis er satt på jobben i å spore opp denne tynningen Oli....Det skal sies at han er sulten og gla i gutter :) hehe...Spør OD :)

Vist det finnes en hund som er gal nok til å bite Herr Dahl så burde den ikke kalles et kjæledyr i alle fall ;D

Her er den beste oppvarmingen til løfting som jeg noengang har prøvd :http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1874788 (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1874788)

Jeg for min del er nødt til å ha bittelitt (okay en god del da) dynamisk oppvarming av hofter og skuldre før jeg får til OH bøy, men målet på sikt er å helt kald kunne sette meg pent ned dyp bøy med stanga på strake armer over hodet.
Klarer du det?  :pumping:

Faktisk ikke prøvd :) Må prøves i kveld evt....

neinei.. det var ment som et kompliment... han har jo idealfysikken eller hva;-)
hehe..  satt å leste rundt på forumet istad, å da kom jeg over artikkelen med at han skulle kutte ut pornoen å satse på å livnære seg som pt... kom nettopp fra tråden her med tøyegreiene. var litt komisk å gå rett fra espen aune til rocco.. kom til å tenke på den vgreklama med ødegården og han lille i badstua;-)

men fra spøk til allvor.. minns jeg leste et intervju med deg på iform for en stund siden å da stod det at du hadde drevet med skihopping... hadde vært jævlig rått om du hadde tatt opp det litt å filma det... hvor langt tror du du hadde kommet i en 100metersbakke? med litt trening selvfølgelig..

forøvrig så er jeg så tynn at tviler på at rottweileren hadde klart å spore meg opp.. jeg gjemmer meg mellom molekylene i en fyrstikk..

Jeg kan bekrefte. :)

Jeg vet ikke jeg, jeg bare lurte jeg=)


Skal absolutt prøves.:)

Dagens økt:

Fortsettelse etter i går

Frontbøy-Eksplosivt                              2x5 150kg
Karlsen hacklift                                    2x12 190kg( i vekter)
Bulgars utfall                                       1x15  17.5kg

Glute-ham raise                                   1x12
Reverse hyper(holdt 2 sek på toppen)    1x15

Situps                                                 3x15
Sideplanke                                          max tid
Planke                                                max tid

Faktisk litt tungt i dag etter strongman treninga i går...Og det skal sies at jeg var ikke så hyper på å trene i dag...Men valsa meg igjennom det jeg skulle gjøre... ::huh2::

Odins økt:

Markløft                                           3x3 20kg
                                                       3x1 30kg

Hang ups                                          5x3 kroppsvekt

Skulderpress med manualer               2x12 2kg
                                                        3x6 3kg

Push down                                        5x12 5kg

Gåing på mølla                                 5min
Romaskin                                        600m


Det skal sies at Odin er 4år gammel..Og det var første gang han var me reservefar Bøs på trening :) Hans kroppsvekt var 19.3 med klær...

løfta en fireåring 30kg i mark? nå ble jeg faktisk imponert

Jupp det stemmer :) Synes det e ganske bra jeg også gitt....

FANTASTISK!!! ::rofl2::

bra for en 4åring  ;D

Noen mnd til nå med Børge sitt prog og han tar 50kg :) hahaha

Damn, få han på skikkelig kosthold og dra han med på trening kvar gang du er der !
Strongman i ein alder av 12 da \o/

sykt... e det helt trygt for en 4åring å driv på sånn? sjøl om onkel aune passe på

Trykt å trykt fru blom :) Vil vis sæ i morra det om gutten e stiv el itj :)

Hei Mr. Bøs

Jeg har ferie nå, og nettopp tilbake i Trondheim så er med på dugnad i det nye lokalet hvis det trengs

Ska sies at Odin har vært høyt å lavt siden dag en! Veldig motorisk! Dro seg fram 5 mnd gammel..droppa krabbing å begynte å gå litt før han fylte 10 mnd! Støttehjulan på sykkel`n ble kasta når han var 3....nå ser vi bare røykskya etter han når han starte 4hjulsmotorsykkel``n sin..hihi..så alt som e tøft...fort...å tungt er topp til Odin! Så å bo sammen Espen er seff en inspirasjon for han!! så at han bli stiv i morra trur jeg ikke... men hadd vært helt okey at noe hadde skremt han litt.. men at jeg er stolt av gutten min er det ingen tvil om!! han er bare herlig!

Ah... da tør jeg å kommentere siden jeg har fått bekrefta at det var den Odin jeg tenkte på.  ::smile::

Jeg observerte Odin på Røros, og gutten imponerte stort med å vise hvor sterk han er. Han hev seg over de tyngste skivene og løftet dem opp uten nevneverdige problemer da han og broren lekte med ei markstang som lå på gulvet. Fortsetter Espen med sin påvirkning så tror jeg det er ett strongmanemne i den gutten.  ::smile::

tøft!!! :D

njaaa, vil vel ikke skrinlegge at et oppskrudd dietmar program kan være ideelt til gutten? Må være grei med dietmar tilhengerne bøs!

Hvis det er veien Odin vil gå så støtter vi han selfølgelig...men er vel mye som skal utforskes å prøves enda! Men Espen står høyt i odin`s øyne! så blir nok en tanke preget!!  Ligger litt i lufta at din lille prinsesse ikke blir noe primadonna heller..hihi...ei stor å flott pie som går som en vektløfter!

Hehe... tror ikke vi har fått ei pysepie nei. ;) Godt det, men vi skal ikke på noen måte prøve å presse henne til noe hun ikke vil selv. Om hun ønsker å begynne med ballett så er det helt greit... :)

Ja, riktig! Skal hun bli like femi som faren?

Reserve pappa BØS!

Bøs har blitt familiefar men prøver å dysse det ned, han gjør forøvrig en god jobb har jeg fått inntrykk av. Barnesete i s6 etc etc

Har Bøs Audi S6?? :) Legg ut bilde da! Audi er fine biler. :)

Der kom den.;D
Barnesete i S6 er bare kult. :8):

Hører du Bøs!

Har det ja....S6 95mod stv, 2.2turbo

Je,je,je.....E no vel det da sju...Vart no sonn den gangen hær da :) Og har redigert ifra onkel til reservefar :)

Og det var ditt barnesete jeg hadde i s6`en i går kamerat.....

hva tror du om skihoppinga?
og en ting til. 95 mod s6.. med 2,2 turbo, var det det første året den kom med turbo 4er og ikke 8er..

Tror du fant deg en bra løsning!

Njaa... hører vel til historien at det var mitt sete, men er vel ikke lenge før det står ett der permanent! :)

Skihoppinga er mange kg siden ja :)

Og det kan stemme det..Kan ikke biler, kan bare kjøre dem :)

fått med meg det, men sett at du hadde satt utfor en hoppbakke i dag, tror du d skulle klart  komme over kulen? som sagt hadde det vært jævlig rått å sett en video av en av kansje landets beste stronman sette utfor en skibakke...

nå har vel aldrig 2.2 turbo motoren vært 4"er!!!!!

5er det gitt.


Hadde en 1993 s4 4,2 V8, var grom bil det og.

5er er det nok ja:-) hehe, begynner å blir glemsk  takk for de.. uansett et ganske fornftig kjøp i forhold til den gamle bensinslukeren..

grom er den;-) men dyr i drift.. er ikke så lett å holde seg unna gassen heller når motoren ligger å ulmer;-)

Fantastisk artig med Odin ja. Han har jo også enn passende navn da. Tenk å hete Odin og være strongman. Herlig.

Skulle ha kommet over kulen ja..Og skal jeg sette utfor en skibakke igjen så skal det filmes :) Jobben skal ha skidag snart da..Og det skal være hoppkonk...Kanskje ta ett filmklipp av det :)

Ja va litt artig det ja..Var ikke bare bøs som fikk hoder til å snu seg på kaliber når lille Odin løfta 30kg i mark nei :) Det var som han hadde løftet i lang tid vett...Brummet under løftet, hadde låsegrep,rullet stangen fram og tilbake før han rykket til og vekten gikk opp! Avsluttet med ett glis på toppen :) Må få tatt ett bilde av det neste gang han er med. Og han skulle i dag på barnehagen å skryte av at han hadde trent me nr.2 i norge og at han nå var sterkere enn alle i barnehagen :) haha...

De to store i Tr.heim ;D Skal sies at dette er ett bilde fra den gangen Skog bynnte hos oss på KK67 for ca.1.5 år siden...De har ikke blitt mindre for å si det sonn ::)

Olaf ser grop ut nå ja!

 :o Helt sykt å få så enorm bredde på en så lang arm! Like stor som olaf sin "korte arm" jo

De 3 store ??? ::)

Fortiden og fremtiden i trøndersk styrkesport samlet på en plass ;D Hvor?? KK67 seff...Det var tider det :-\

Birger Caspersen, Sturla Davidsen, Richard Skog og Bøs

Å få deg over kulen i en hoppbakke er jo bare et spørsmål om fart egentlig. Nok fart så kommer du helt ned i bunnen. Bæreflaten burde jo være bra også ;D

Det har du rett i :)

Kom på Down Town i  Tr.heim å sjekke styrken?

Og de 3 jeg mener kommer til å kjempe om NSM 08 >:D

Og no er det nokk bilder føler jeg...Kjeder meg på jobb sju ::dry::

spørs om det ikke blir dere 3 ja. håper på trøndersk  :)

Richard Skog er så innihelvete svær at det nesten er komisk. Arild ser jo slank og tynn ut i forhold ;D

du kom før meg zuul.
når jeg møtte arild på NM i BB i høst så fikk jeg se hvor svær han egentlig er.
og når han ser "normal" ut i forhold til skog, da lurer jeg på hvor svææær er egentlig skog...? :what:

jeg sto nær inn til følgende personer på Gol: Samuelson, Skog, Hollands. Marius. Trengte seks mnd før selvtilliten var tilbake :)

Kom deg ned på BI i Oslo. Stå ved kantina i 5 minutter.

-Confidence restored-

Skog er ett unaturlig stort menneske :) Men snill og grei som en liten Valp :) hihi...

Du er da ikke så reint liten du heller da, bøs.

Samme som med hunder, det er bra det er de minste som er sintest..

Mere gjennomsnitt på meg føler jeg..123kg og 184 høy er ikke mye i strongman verden :) Skulle ha vært minimum 130kg..Men det SKAL jeg bli til NSM :)

Trener du i lag med Skog for tiden, Espen ?

Skog bør gå opp til 170kg :) Har nevnt det mange ganger for ham, men hushjelpa hans setter i streng blikket da:) Samme som mi når jeg sier jeg skal veie 150kg (som jeg ikke har ambisjoner om).

130kg er du vel i løpet av året bøs, da har du nok fått litt ekstra power når de ekstra kgene er på plass skal vi se.

Ja vi trener en del sammen ja, på Kaliber...Når det passer med jobb osv..Det blir vel enda mere samkjørt fram mot NSM...

Prøver å leve etter den gammle KK67 moralen vett :) "Når man er mett, det er da måltidet starter" :) 130kg blir jeg nokk..Og styrken kommer også deretter. Vent å se min venn :)

Kjører han samme opplegg som deg på trening da, eller trener dere heilt forskjellig ?

Jeg passer på å trene når det bare er meg på gymmet, så slipper jeg å tenke mer på det :)

Han kjører ikke samme opplegg osm meg nei...Han trener etter sitt eget system for tiden.Men det inneholder litt "alternative" øvelser det også ja..:)

Er det noe smart da :/ ?
Da ser du (og han) hvor sterke dere er..
Tenker det er litt dumt jeg.
Hehe, vet du hvor høy og hvor mye valpen skog veier?

Siden de 2 er sterke og trener sammen blir det automatisk litt konkurranse og man kan presse hverandre på styrken og derav bli bedre. Jeg tror det er veldig lurt jeg.

Oki, men de vet jo hvor hverandre står så kan jo være dags formen som skiller de da :P
Begynner og få følelsen på at richard vinner xD
Trøndersk må det uansett bli :D

så har vel arild en helt annen fett prosent å da..

Skog er 197cm og 150kg på morgenen.

shit!
Ikke akkurat noen leke bamse da nei, mere en bamse xD

Ja hva har det å si? Han er da mindre for det.

Litt av poenget mitt var i grunn at høyden og strukturen til Skog gjør utslag i forhold til selv noen av norges største og sterkeste. Når du står ved siden av Haugen og Bøs, som er grisestore, og de ser små ut er du grovbygd.  Tror ikke Arild blir høyere og grovere i fjes, armer og ledd av å legge på seg litt fett :)

hehe, poenget var det at en person med lav fett prosent, kan se liten ut med klær, men kan se en god del større ut uten klær.. kontra  en med høy fett prosent.. feks når ronnie coleman stod foran meg i trenings jakke, så tenkte jeg, jøss han så ikke så stor ut som jeg trodde, men så tok han av seg til singlet å da fikk jeg bakover sveis, da blei det helt sinnsykt!!
men nok om det vel,er vel espen som det skal prates om her..

moro å se trenings opplegget ditt espen, stå på!

"Kæm e stærskast i Trondhjæm?" ;D

Espen ;)

Dagens økt:

Tung skrå+smalbenk dag

Skrå benkpress                                                                    3x5 150kg
Smalbenk på kloss                                                                2x5 185kg
Smalbenk                                                                             3x5 165kg

Clean and press-eksplosivt                                                     3x3 90kg
Kickstøt bak nakken- eksplosivt                                              3x3 100kg

Skulderpress med manualer                                                   1x12-20 RP 45kg

Bicepscurl                                                                             1x12-20 RP 60kg

Sittende roing                                                                       3x12 100kg
Nedtrekk                                                                               1x12-20RP 100kg

Facepull                                                                                3x20 50kg
Sidehev                                                                                1x20 17.5kg

Chop                                                                                    1x15 45kg
Lift                                                                                       1x5 35kg

Enda en helt okay økt :) Og til diskusjonen om jeg skulle ha trent me Skog eller ikke...Både jeg og skog tjener på at vi trener sammen..Er 100% enig med Einar....

Nå blir det Oslo tur :) Trening på Lørdag igjen.....

Det vil vis sæ 24.Mai.... :)

For de som lurte på oppvarmingssekvensen, les artikkelserien om Optimal Muskelfunksjon som ligger her på TF. Sekvensen er massasje (kan kjøres utenom da det kan være upraktisk), lett tøying (3-dimensjonal) etterfulgt av nevral aktiveringsøvelser for å "slå på" støttemuskler, og så til slutt dynamisk (f.eks utfallsvarianter) og progressiv oppvarming. Mange av øvelsene for nevral aktivering vil også fungere som dynamisk oppvarming.

Mvh Børge, som også kjører Audi S6 -95 2.2 turbo :D

Hvor høy er han på kvelden da?  ::)

Etter ei skikklig bøyøkt er han 182 :)

Er vel mer morgenvekten som blir referert til på morgenen.

Tom rygg og i bokser, ikke slik donald duck vekt som er tatt før legging med klær og ørten måltid innabords.

Kommer me tilståelse :(  Skulket treningen i helgen....Har vært i Oslo på firma tur..Og det tok på litt. Men det kommer ikke til å skje flere ganger mot NSM :)

Har nettopp vært på middag sammen med Olaf+ frue, Skog+frue nå..Diskusjonen ang koss man skal trene var seff tema :) Vet ikke helt om daman vårres syntes det va så trivelig :) haha

hvor mye mat lager man før en slik sammenkomst?

2kg oksekjøtt, 1 kg potet, 500g grønnsaker, og 1 liter bernaise. Per mann :)

Haha! Olaf eter som ei lita frøken. Han drikker bare gainere!

Det ble Egon...Vi spiste alle biff..Og det stemmer at Olaf spiser som ei kjerring..hoho...Men det gjør egentlig jeg også..tihi :) Det er nokk Skog som er stor spisern av oss :)

Yes tror ikke jeg slår noen i spise konkuranse det skal være sikkert, takk gud for gainer og lav forbrenning he he ;)

joda. jeg syns det var trivelig. jeg liker treningsprat.

Olaf sa han syns 250g biff var litt mye, så han bestilte 200g. og så skjærer han den opp i masse bittesmå biter, spiser alle utenom 1-2, skyver tallerken fra seg og sier fysj. Skjønner ikke hvordan han har klart å bli så stor.

pingle

Haha - det der er bare latterlig - jeg vet om barn på 10 år som lett spiser 200 gram biff.

Min eldstemann spiser glatt en voksenbiff med tilbehør-han er 11, 158 cm og 34 kilo.:)
Men han drikker ikke 6 gainere om dagen da...

Prøv å klem i ham noen  gainere i tillegg  ;D ;D

Ja ja jenter mulig jeg spiser som ei jente men jeg løfter i det minste ikke jentevekter hi hi :)

pip pip

Tror vi venter litt med tilskudd gitt....:)


Det har du rett i gitt.

(http://i102.photobucket.com/albums/m112/annekristin/BilderfraRoy317.jpg)

Hei kjekken !!
Dette bildet er fra første konken din i Tvedestrand

(http://i102.photobucket.com/albums/m112/annekristin/BilderfraRoy300.jpg)

En annen liten trønder  ;D

Så faen meg homoerotisk ut Bøs! ::rofl2::

Fine bilder fra tiden i "lett tynnnjvekt".. ;D

(http://i102.photobucket.com/albums/m112/annekristin/BilderfraRoy359.jpg)

Hohoi, guttaboys plasker og koser seg.

Neste gang det er strongmanshow i trøndelag så skal jeg ta meg en tur for å se på-har aldri sett det live....

Dette er ifra nsm 2003...hoho..Artig å se ja gitt :) Bynne jo å bli en gammel traver i NSM sammenheng æ no jo ::dry:: NSM 08 blir jo mitt 7. NSM...Tar snart igjen Olaf sin rekord med 9 stk på rad :)

så kjekk du va på bildet der da sexy...solbrun å bleika hår...hihi...digge dæ;)

Alltid kjekk æ vett :)

Haha, artig og bra logg! ;D

Få lagt ut noen bilder av tattoveringen din også a, Espen! : )
Er så tøff:)


Stå på :D

Dagens Økt:

Tungskulderpress dag

Skulderpress                                             3x5 100kg
Stokkpress                                                2x5 120kg
Kickstøt bak nakke                                     2x5 120kg

Skråbenk med manualer                             1x12-20 RP 63.5kg

Bicepscurl                                                  3x5 70kg
Franskpress på skrå, med manualer             2x12 28kg

Chins                                                        3x5 kroppsvekt
Omvendt roing                                           1x12 120kg
Sittende roing                                             1x12-20 RP 130kg
Drag for bakside skulder/Facepull                2x20 55kg

Chop                                                         1x15 45kg
Lift                                                            1x35kg


Ingenting av dette er tungt..Men blir litt sliten lell på slutten av økte pga av en dels reps tenker jeg...Befriende at stokken er piss lett hvertfall.... ;D Blir vel en strongman økt seinere i uka....

Har ikke sett det i loggen så derfor spør jeg :D
Hva er maksrekordene dine i Benkpress, knebøy, markløft og stokkpress?
hva slaks biceps, bryst, lår, legg, midje mål har du nå? (cm altså)

Maxløftene mine kan du vel se på det intervjuet som ligger hær på forumet...

Midje mål osv har jeg ikke peiling på..Det er av 0 int for min del..Styrken som telle :)

stokken sleit du med, det er jeg sikker på :D også tror jeg du fikk en liten knekk av den deilige brune bicepsen min curle "jentevekter" :D

Polartynnj har lurt seg inn her også...

Live Coverage of Mohegan Sun Grand Prix

The first event on the 2008 World's Strongest Man Super Series tour is the Mohegan Sun Grand Prix 2008 on 19th January and it will be broadcast LIVE on www.strongman.tv (http://www.strongman.tv). This exclusive live coverage will show never before seen interviews and features, giving fans a new insight into the Super Series tour.

From 18th January 2008 fans will be able to subscribe to this new service and gain access to all of the content for €5.00/month (or €48 for 12 months).

In the meantime, viewers can take a sneak preview at www.strongman.tv (http://www.strongman.tv) now to see two classic 2006 Super Series shows (Arnold Classic and Moscow Grand Prix) for free! 

Jesper Albansson added: “Our aim is to feed the community with fresh, quality content on a regular basis. We are currently working on new features to be released throughout 2008 including training tips, news items and more”.

Subscribe to www.strongman.tv (http://www.strongman.tv) from 18th January and get more out of your sport!

Dagens økt:

Markdag

Eksplosivt Markløft, single med 30 sek pause                         3x1 160kg
                                                                                         3x1 170kg
                                                                                         2x1 180kg

Rumensk markløft                                                               2x5 220kg

Frontbøy                                                                             3x5 150kg
Karlsen hacklift                                                                   2x12 190kg
Bulgars utfall                                                                      1x15 17.5kg

Glute-ham raise                                                                  1x12
Reverse hyper, hold 2 sek på toppen                                    1x13

Situps                                                                                3x15
Planke/sideplanke                                                               max tid


Veier nå 123.8kg...Har gått opp enda 1kg ca, på 2uker ;D

Er ikke akkuratt småvekter du driver å daller med:)

?? Ehhh jo.....:) Bare vent :)

Blir bra dette:D

Hvordan går det på treningene når du skal løfte stein? Har sett 2 år på rad nå at du har mistet mye tid på at du ikke får den på plass. Ser at det er ingen problem for deg å løfte opp steinen. Sliter du med det samme på trening?

Forstår at det er kroppshøyden som setter grenser, men bare lurer om det kan være prestasjonsangst som spiller inn når det virkelig gjelder.

Jeg sliter med akkurat det samme på trening også...Kan sikkert løfte opp en stein på 200kg ganske greit, men når jeg skal plasere den på 150cm ca, ja da stopper det seg :( Hvorfor det vet jeg ikke enda..Men det har alltid vært sonn. I konk har vel jeg fullført alle steiner bare 2 ganger tror jeg. Da me høyder fra 170-130cm...Skal de opp til 120 er det 0 prob..Som sakt vet ikke helt hvorfor..Noen som vet?? Det er vel bare å trene mer på det sikkert...Skal hvertfall ikke drite meg ut på det 3. NSM på rad!!Det kostet meg blant annet seieren på NSM 07 :(

Esshh, du gjorde det bedre på trening sist når du fikk steinen høyere opp på vomma!

Det er sant det da :) Men det er noe som jeg må trene på fortsatt..Slik at det sitter i konk..Vet ikke helt hvilke muskel grupper som jeg skal legg mest vekt på i gymmet heller for å bli knall go på stein liksom...Er jo sterk i ryggen..Ser for meg at det er hofta som er for svak..Men den holder jeg jo på å trener opp..Så denne sesongen skal Bøs ikke drite seg ut på stein :)

Ingen som er svakere en meg i hofter, så det kan det ikke være.  Du løper jo yoke som en galmann.

Bøs taper mot Madcow på alle steinøvelser i år  ;D :woot: ;D

Taper mot Madcow!?!?!?! Har du røyka eller!?!?!?! :) Har enda ett ess i ermet jeg vett..Noen som ikke du har :) Ja du vet hva jeg snakker om...hoho

Haha
 Vi må få litt fart på deg! Det er alt for lite skryt fra deg om dagen er jeg og skog enige om.

Nei, du må begynne å trene stein nå kiz :)

Skrytet kommer nokk igjen skal du se :)

essz blir moro!

Steinløft er åpenbart mye rygg - og der er du allerede sterk, men for å få den opp på benken/kassen er det mye glutes og hamstrings (hofter) som må inn i bildet - og ja, du jobber med dem nå ;) Det er jo også mye teknikk, ser at noen tar et slags overhåndsgrep og "ruller" steinen oppover magen og brystet samtidig som de skyver den innpå kassen, mens andre tar noe som ligner mer på Zercher knebøy som du kjører nå - løfter steinen opp, setter seg nedpå og plasserer steinen oppå lårene, tar nytt tak og i en jevn bevegelse løfter og setter de steinen oppå kassen.

No har eg ikkje støvsugd den loggen her, men kan ikkje huske å ha sett noke strake markløft eller good morning. Noke seier meg at det vil være meget gode øvelsa for grunnstyrke ved steinløfting.
No er det vel og slik at den tyngste steinen alltid er den som skal opp på det høgste podiet? Ofte på 170cm er det vel? Det betyr jo at avslutninga for deg nærmast er i høgde med haka di, og det er ikkje rart den er tung å få opp den siste biten. Då er jo og kroppen nærmast i utstrakt posisjon, men med et stort press på nedre del av ryggen for å få "vridd" den opp siste biten.

Heia :)
Når får jeg den mailen med de to siste kappitelene ? :)  Ikke noe hast.men må ha de innen vinter ferien skal være ferdig til da ;) Alt bra ? :)

Letteste høyest!

Dagens Økt:

Tung skrå+smalbenkdag

Skråbenk                                                            2x5 155kg
Smal til kloss                                                       2x5 190kg
Smal                                                                   2x5 170kg

Clean and press                                                   3x4 90kg
Kickstøt bak nakken                                             3x4 100kg

Skulderpress med manualer                                  1x12-20 RP 42.5kg

Biceps curl                                                           1x12-20 RP 65kg

Sittende roing                                                       3x10 130kg
Nedtrekk                                                              1x12-20 RP 100kg

Drag for bakside/Face pull                                      2x20 55kg
Sidehev                                                                1x20 17.5kg

Chop
Lift

Ang derre stein greian...SKA IKKE DRIT MÆ UT I ÅR!!! ;)

Stein løfting har lite med råstyrke å gjør men heller mye mer med at man må tren my med nettopp stein.

Du er jo helt rå på strake mark, så du kommer til å gjøre det råbra på steinene på Showliften 15.mars!  ;D

Enig i det, men en viss sammenheng må det nødvendigvis være!

ahhh...Tror de det de ja el kapitan :) Jeg kan bare drite i mark da azza  ::huh2:: Det hadde jo vært magisk..At jeg ikke har tentk på det før...hohoho...

Espen trener rumensk markløft, ganske nært strake mark (dvs mange kaller strake mark for rumensk mark og omvendt). Det er ikke good mornings men en øvelse som heter Zercher knebøy der stanga må holdes i armene helt inntil albuen, senkes ned til den toucher lårene og så løftes opp igjen. En fantastisk øvelse som blir som en mellomting mellom bøy og mark, og er spesifikk for både yoke og steinløft.

Så gruppa til Skog ifra WSM 07 i går kveld..Det var drit kult!!!! Vi hadde en konge tur til USA i fjor høst azz ;D

Fett bilde!

Noen til ifra WSM 07 ::)

Akkurat i denne fasen sliter jeg med stein løft..Eller kanskje like før denne posisjonen :what:
Hvist høyden er litt høy vel å merke..på 120-130 er ikke noen stein noe prob..Probe mitt kommer på høyere høyder enn det..Men det skal det bli slutt på framover ;D

Ett til etter tanke for du unge på forumet hær...Husk beskyttelse  ::)

Hehe, marius har syk fysikk!

Er ikke du ung da mister Bøs....? ;)

Egentlig er du litt helt du, Espen....  ::biggrin:: Ikke fordi du er så forbaska kul og alt sånn, men fordi du har det fete bildet fra WSM hvor du står med Hercules Hold! Det er en fantastisk øvelse! :bow:

miss A; kanskje han føler seg veldig voksen nå med frue og barn, vet du...  ::biggrin::

God helg til dere alle fire!

PS
Vilja sier forresten fortsatt essz når hun ser bilder av deg, Espen.

Er du litt høyere enn Pudzi, Espen?

Jeg er vel egentlig akkurat like høy som Pudz....

begynn å kalle han puz XD

Føler meg som en gammel "kaill" vett :) hehe..nei da..fortsatt ung te sinns æ :)

Har du hjemmeside Espen?

Skulle da bare mangle... du er bare guttungen ;)

Se litt på denne, og legg merke til det jeg sa om å først legge den oppå lårene, ta nytt tak et stykke ned/under, og så rulle/løfte/skyve den opp i en jevn bevegelse :)

http://www.youtube.com/watch?v=DIg9_lvwvoU (http://www.youtube.com/watch?v=DIg9_lvwvoU)

Det er akkurat slik jeg løfter...Og sliter litt med :/

Nei desverre :( Vil gjerne ha det, men har ikke fått tak i noen som kan lage det til meg...

Hør med Tverdal

Dagens økt:

Bøydag

Knebøy                                     3x5 190kg

Zercher knebøy                         2x5 130kg

Ettbeins strake markløft             2x12 21kg
Glute-ham raise                        2x15
Reverse hyper/m 2 sek stopp     1x13

Situps                                     2x15
Sideplanke/planke                    max tid

Prøvde du med planke på zercheren?
Leste i kommentarfeltet på den youtube-videoen, stanga hadde falt ned mellom planke og arm, ikke noe behagelig forsto jeg.

Den er litt ubehagelig, men til gjengjeld føler jeg den tar godt både på rygg og ben, så fin øvelse og takk for det!

Brukte ikke planke nei..Men brukte en slik "pute" som nybynnere som regel bruker på nakken når de kjører bøy...En slik som du har rundt stangen...

Gaypad kalles det ;D

Enig i det ja :)

Vårt nye Lokale :)

Skog og Vegar har all æren for at det bynner å bli trenbart dær nede nå :)

Aaaahhhh...It's hard core >:D

Samfunnet blir stadig hardere ser jeg, når selv norges nest sterkeste blir mobbet ;D

Han blir mobbet hver dag :)

Viktig å bjeffe oppover! ;)

Har så go selvtillit, at jeg tåler å bli mobbet jeg :) Er bedre enn alle sammen alikevel :) hahaha...

:)


Skal kjøre ut et stereoanlegg også ei tynnjstang senere i dag.

Dette har blitt Skogs 2. hjem. Han har lagt golv foran steinhøydene. haha

Heisann, vet du i hvilken betydning "bøs" brukes i Østfold?

Ja hørte det..Derre blir kult :)

Nei, fortell...............

Her er ett bilde av Fredrikstads svar på deg Espen: (http://pictures.webcomputing.no/pictures/Kunder/plankehaugen/2003/sfb/fullsize/sfb00004.jpg)

Han går under Navnet Odd Bøsen, en lokal profil, og må vel sies å være noen år tidligere ute med tilnavnet enn deg ;)

Her nede så betyr bøs: kranglete, yppete, sinna, hissig osv.

Husker han dømte kamper når jeg spillte lilleguttfotball, og han levde klart opp til navnet sitt da  :D

Hva betyr så Bøs i Barteby?

Det har vel akkurat det samme betydninga hær i byen :) Men det skal sies at jeg fikk kalle navnet når jeg bynnte som dørvakt når jeg var 19år gammel. Og kan vel ikke skryte på meg at jeg var en snill og god vakt da akkurat :)

Bra du ble snillere etterhvert da=) HOHOHO ;D

Ja nå er jeg så snill at det ::)

jeg kan bekrefte at han var en "slem" vakt. har sett mye rart av mr aune :P

det lokalet der blir jo DRITBRA!!!! glær mæ!

aaahhhh..Back in the days :)

jepp, og du var "forbildet" den tia jeg sto på fifth avenue, oppførte meg iallefall rimelig likt, bortsett fra at jeg ikke satt å drakk shake hele dagen da :p (angrer , angrer)..

skulle ønske jeg hadde filmer/bilder av div bøs episoda :D

Ahhhhhhhh det må man si var et lokale som faller i smak hos folket på KK67, det kan jo ikke bli bedre en dette, detong er jo bare et sterkt undervurdert valg som interiør bekledning (men ser ingen rosa vegg hi hi).

Haha:P Vil lokalet bli åpent for alle som vil trene strongman en gang i blant eller? Mot penger da selvfølgelig!?
Ser jo mer hardcore ut enn KK-67, tøøøft;D

tøfft, må få mere bilder :D

Mandig treningslokal det der gitt! Har ikke noen gode dørvakthistorier du vil fortelle oss da Bøs? ;D

Går dagens økt:

Tung skulderpressdag

Skulderpress                                                3x5 105kg
Stokkpress                                                   2x5 125kg, 1x140kg
Kickstøt bak nakke                                        2x125kg

Skråbenk med manualer                                1x12-20RP 63.5kg

Biceps curl                                                    3x5 80kg
Fransk press med manualer                            2x12 25kg

Chins                                                            3x5
Omvendt roing                                               1x12 120kg
Sittende roing                                                1x12-20 RP 130kg

Facepull                                                         2x20 60kg

Chop
Lift


Klarte ikke å dy meg i dag..Måtte teste en litt tung vekt på stokken bare for å sjekke koss jeg lå an..Bommet litt på løftet så det ble nesten bare press på 140kg ::huh2:: Formen er i rute hvertfall..Og det er godt..Det har tidligere blitt etterlyst bilder om hvordan jeg ser ut nå. Tok noen i går..Og ja er ikke så veldi flink til å posere :what:

Må på forholden si beklager til Børge at jeg hadde på meg Metrex singlet...Men hadde ikke noe annet for hånden akkurat da :what:

Er som sikkert flere vet, sponset av www.myorevolution.com (http://www.myorevolution.com)

Dørvakt historier har jeg mange av :) Gutta på KK har levd sitt liv igjennom mitt i flere år på mine dørvakt historier :) Men er ikke så flink til å skrive.... :(

Grop kar ja!  Bra det ikke er bygging du driver med.....:)

Er bildene fra Kaliber?

Vi håper å kunne ha en samling i ny og ned ja..Men problemet vårt nå er at vi ikke har noe "lett" utstyr....Minste stein er 130kg feks..Farmers er 135kg...Eneste som kan evt trenes lettere er Yoke og dekk..Dær har vi lette vekter..Men dekk har vi ikke hentet enda..Men kommer tilbake til dette :)

haha..Ja som du ser så er jeg ikke noe bygger matriale...Bildene er ifra Kaliber ja :)

Du har vokst siden sist, Espen!  ::biggrin::

Og jeg fikk akutt Kaliber-lengt....

Tja..Tror både treningsopplegg og matspisinga funker på meg..Var forrige onsdag 124.4kg på vekta på kk. Men hadde da nettopp spist...Ligger vel rett under 124kg tenker jeg..Pluss-minus...

TYNNJ

Tynnj, men sterk..."Vik"åsen :)

Bedre tynnj enn stor som et hus og svak som ei lus vegar hi hi :)

Hoho..In your face Vegar :)

lol Vikåsen?  :) Du må ta meg på noe jeg har da kiz. Har manke som en hest, kjører jo nedpå 1mm 2 ganger i uka!

hoho Jeg lever etter ditt ordtak.

snodig posering på bilde med dobbel biceps bakfra, haha :)

jaja..Er jeg bygger??? Nope.. :)

Kaller du det her viker Kiz?  ;D ;D

Faen så deilig du er Vegar :P

Ser jo det er noen år siden dette bildet er tatt da mr.Vikåsen :) Men at du var tynn det skal du ha :)  

Deiligst.no  hehe snaue 5 år gammelt bilde hoho

Tynnj110kg der.

Tror det er en fornuftig beslutning å rake av deg håret herr. Gjerdrum. Med hår føler jeg at du får noen av den samme tverrkjønnlige appelen som David Beckham har blitt den fremste eksponenten for :o

hoho Beach Boy tida det der.

Du ligner faktisk ligg på Svend med blondt hår, så kanskje dette er starten på noe stort ;D

Er vel det eneste også :)

Jeg har diktafon som jeg kan bruke til å intervjue deg. Og hvis du ikke vil ha din egen stemme på nettet så kan jeg skrive historiene :)

hva med den der heiv en fyr over en bil? ;)

Du har jo en del historier..Det er no bare å skrive :) tror du har skrevet noen i Fasiten også..Den me at jeg løftet opp steinen som ikke 3 purk klarte å rykke på feks :)

Husker ikke den jeg...Men husker jeg og Olaf velva en fiesta når vi var på byen å spiste en gang for noen år siden :) hoho..Husker du det OD? Vår lille blåmann sin bil....

Og har vasket piss med flere gjester...For hvist de pisser inne og ikke vil tørke opp selv.Ja da tar jeg DEM, å tørker opp pisset med :)

Pluss har vel en del sloss historier også :) Men det er ikke noe å skryte av...

Kan sies det værste jeg har opplevd i døra, er at en pen jente pissa på meg!!! Ja dere leste rett..Pissa på meg!! Ei full dame som jeg måtte løfte ut..Brukte "brannmanns løft" og dama var så full at alle hemninger slapp og hun pissa på meg på vei ut!!!!!!!La henne øyeblikkelig i bakken..Og 10sek etterpå dreit hun seg ut!! Flaks for min del så hadde jeg lakt henne ifra meg :) Jeg så ikke denne dama mere på uteplassen :) hahaha...Litt Flaut kanskje...

var i tia du jobbet på twice, mener det var året før jeg var russ,
var en gjest som var skikkelig drittsekk og skulle prøve seg på deg el no, så løfta du han og kasta han over en bil på størrelse med en polo. hehe

husker også når jeg var russ, da så vi mye rart der nede. hehe :P
husker jeg rett så var trioen deg, espen arntsen(skrivefeil?) og en til.. kenta el no.
husker en kompis av meg som var sikker på at han hadde blitt trua med å bli kasta på elva(type dratt me bort t elva å trua med å bli heve neddi heh )

den har jeg hørt om!!! hehe :D

hahahaha, når du jobba på twice?

Gode gammle Twice tida ja :) Da vi kompisan møtt opp vær helg og sloss for peng..hehe..Hoff det va tider det..0 bekymringer :)

hehe, jeg og noen kompiser hang på "G" plassen som var der før twice, billigste pilsen i byen akkurat da tror jeg :) maange år siden..

jepp, samme som fifth det :) hehe

Dagens økt:

Markløftdag

Mark på kasse, løft opp til knær                           3x3 210kg
Mark                                                                 2x5 230kg
Mark fra ca 45cm                                                2x3 250kg

Frontbøy                                                            5x2 160kg
Karlsen hacklift                                                   2x12 190kg
Bulgars utfall                                                      1x15 25kg

Glute-ham raise                                                  1x12
Reverse hyper,2 sek hold                                     1x15

Situps                                                                3x15
Sideplanke/planke                                              max tid


Er forkjøla :( Hater å være forkjøla!!!!!!!!!!!!!!!skulle egentlig ha 3x5 på frontbøyen..men var helt ferdig mann..Så tok 5 sett med 2 reps istede...

Syns du kjører smarte, og fine økter, med bra variasjon og mye nye øvelser for deg! Dette kan bli bra, Espen!!

Det er absolutt helt ok, er jo tross alt dette Myo-reps er basert på...  ::biggrin::

Ja jeg håper det :) Artig å trene hvertfall nå..Bare blir kvitt denne forkjølelsa så..Skal ha strongman i kveld. Svette ut sykdommen...Eller kanskje den blir verre? :)

Myo-reps :) ? :)

Liten Strongman økt

Farmer:

4x20m 135kg
1x40m 135kg (Vending på 20m)

Stein serie:

2 serier på 130kg, 140kg, 150kg, 160kg( høyder 170cm, 160cm, 150cm og 140cm)


Fortsatt forkjøla!!! Faen i helvettes fette forkjølelse azza...Har ikke tid til det nå. For skal komme i någenlunde form til Fittemessa..Ja dokker læst rætt: FITTEMESSA!
Lettere irritert nå. For treninga går gjævli tungt no....
åååååå det går likar no...................... ::dry::

C-vitamin er en fin ting.:)
God bedring.

Og hvitløkskapsler ! ;D God bedring.

Sambucol/svarthyllekstrakt er mitt stalltips, men bør inntas med det samme man kjenner forkjølelsessymptomene, da kan man ofte unngå å bli forkjøla i det hele tatt.

C-vitamin pakker jeg i meg...Hvitløk og det som Børge nevner har jeg ikke pakket i meg.Men nå er no sykdommen over meg så må vel bare trene den av meg :) Er ikke så mye bedre i dag enn i går.Men det skal fortsatt bli trening :)
Hvist jeg går ned, skal jeg gå ned me flagget til topps :)

Bra espen! Lykke til framover. Jeg satser på deg til NSM 08 :) Deg å skog ! ingen andre :) Pokalen skal til trønderlag der den hører hjem.

Samboca shots?

ja, gjerdrum... sambocashots... ,mange!!

funker sikkert det og! hehe

Dagens økt:

Tung skråbenk+smalbenk

Skråbenk                                                         2x5 160kg
Smalbenk til kloss                                             4x3 195kg
Smal                                                                2x5 175kg

Clean and press                                                3x5 90kg
Kickstøt bak nakke                                            3x5 100kg

Skulderpress                                                     1x12-20 RP 42.5kg

Bicepscurl                                                          1x12-20 RP 50kg

Sittende roing                                                    3x12 100kg
Nedtrekk                                                            1x12-20 RP 80kg

Facepull                                                              2x20 60kg
Sidehev                                                              1x20 17.5kg

Chop
Lift


Skulle egentlig ha 3x5 på smal/kloss...Men formen er ikke på topp.så tok 4x3 istede...Tok også litt lettere på rygg og biceps øvelsene.Siden det var strongman i går...

Dagens økt

Bøydag:

Knebøy                                                      3x5 200kg

Zercher knebøy                                          2x5 135kg

Ettbeins strake markløft                               2x12 36kg
Glute-ham raise                                          1x15
Reverse hyper, 2 sek hold på toppen            1x15

Situps                                                        2x15
Planke
Sideplanke


Endelig har snørre i nasen sluppet litt..Og treninga gikk bra igjen ;D Hoster fortsatt kraftig, men det går seg til sikkert. Kjørte med 3sek stopp på vær 5. rep i bøyen..Det va luft...Villa egentlig gå på mye mere kg, men følger prog :)

Hva er RP? Ser det står 12-20 RP? Er det reps?

Det er vel Restpause det er snakk om?

RP= Rest Pause ja.. Har fått satt opp program av myorevolution jeg også, og her er beskrivelsen deres av RP

Velg ei belastning du for eksempel klarer 10-12 reps med. Kjør så 8-9 reps, pust dypt 10-15 ganger, kjør noen reps til (blir vanligvis 3-5 reps), pust dypt 10-15 ganger igjen, så tar du 1-3 reps til. Dette angis for eksempel som 12-20RP, dvs at du ender opp på fra 12 til 20 reps totalt i denne rest-pause serien. Her skal du kun øke belastningen når du klarer 20 reps totalt (altså noe sånt som 12+5+3).

Det er forøvrig viktig at stanga rackes mellom hver serie (dvs der det står +). Dette prinsippet brukes mye i såkalt Doggcrapp/DC trening, men jeg foretrekker å ikke tyne hver serie helt til utmattelse for å spare nervesystemet litt.

E d han fra backstreet boys?

"Blupp" har helt rett..........

Funker det for styrken eller? :)

Nei, det er en torturmetode fra 1700-tallet.

Ja jeg kan ikke si noe annet hvertfall....

Gøy å lese om Bøs på twice igjen, det tiden husker jeg faktisk godt. Jeg var mye på twice en periode.

Husker en kis der som tok en av de der jernstengene som sto i en bilfelg eller hva det var, de som ble brukt til å henge kjettingen som skulle styre køen på...
Uansett da, husker en kis som ble sur fordi han ble kasta ut, så han tok en av disse å kasta inn døra.
Inn døra der Bøs, Espen, og han mørke som var vakt der nede stod rett innenfor.
Alle tre storma ut, tok tar i den delen av gutten de først fikk huka tak i, å dro han på hue og ræva inn på twice igjen. 

Dagens økt:

Tung skulderpressdag

Skulderpress                                                3x3 110kgkg
Stokkpress                                                   2x3 130kg, 1x140kg, 1x 150kg
Kickstøt bak nakke                                        2x3 130kg

Skråbenk med manualer                                1x12-20RP 63.5kg

Biceps curl                                                    2x5 85kg
Fransk press med manualer                            2x12 28kg

Chins                                                            2x5, 1x12 (kroppsvekt)
Omvendt roing                                               1x12 120kg
Sittende roing                                                1x12-20 RP 130kg

Facepull                                                         2x20 60kg

Chop
Lift


Det bynner å skje litt nå :) Klart ikke å dy meg i dag..Måtte prøve 150kg i stokk for selvtilitten sin del...Sykdommen er nesten helt borte nå. Bare litt snørr og hoste igjen nå...

Dro vi han inn på Twice igjen?? Kan heller ikke huske denne episoden...

er vel mange episoder du ikke "husker" ;), har mange slagere på lager jeg. hehe! og hvis du forhører deg med folk rundt om i byen, spesielt vakter eller folk som har jobba på twice/downton så har de fleste en historie om espen aune :P hehe

HoHo....

Det jeg husker beste var den puppe "rabatt" knappen jeg laget på kassapperatet :) hoho...Det ble noen som kom inn på halv pris for å si det sonn :)

Se der ja! visst da at du va en puppemann sjø....;)

haha, honnør for den der!

Egentlig så e æ nokk ikke det nei..Rompe e finest på ei dame..Ræv og lår..Men litt tynnt å få daman te å vis fram ræva si i døra på Twice da føle æ :) Enkler å bare dra ned en topp å vis fram liksom ;) hohoho

Men du e fineste dama ever da :) 

Dagens økt:

Markdag

Mark, single med 30 sek pause mellom sett                  3x1 160kg
                                                                                3x1 170kg
                                                                                2x1 180kg

Rack pull,45cm                                                          1x3 250kg
                                                                                1x3 260kg
                                                                                1x1 270kg

Frontbøy                                                                    2x3 165kg
Karlsen hacklift                                                           2x10 190kg
Bulgars utfall                                                              1x15 25kg

Glute-ham raise                                                          1x12
Reverse hyper, 2 sek hold på toppen                            1x12

Situps                                                                         3x15
Sideplanke/planke                                                       Max tid

"Show them to me.."
http://www.youtube.com/watch?v=FVCc-aYbMOs (http://www.youtube.com/watch?v=FVCc-aYbMOs)

Hehehe :)

Espen "Tøs" Aune  ;D

Tøy og Bøy før trening vett :)

I morgen faller dommen...er bøs dødsyk eller ikke?? :) Nei da..Bare jeg som generellt er negativ til lege tester..Tok for litt siden en hel sjekk. Nyre, lever, hjerte, testo nivå osv osv....Sjekket også noe me pusten. Pga at jeg har hostet over lengre tid nå. Spes når jeg har trent..noe som aldri liksom har sluppet taket..Legen mente det evt var infeksjon på lungene eller anstrengelses asma..Vet ikke hva som er best jeg..Håper på ingen av delene...Time vil vise seg i morgen

jeg... einar.. du.. spørs om ikke kk-lokalene er litt for tøffe fuktmessig osv for enkelte...

Jeg hadde twar, men einar hadde vel ikke det... Det tar  forbasket med energi å være småsjuk hele tia...

Ja har faktisk tenkt på denne kk teorien..Og at det tar mye energi det kan jeg skrive under på. fikk sonn kortison spray ifra legen min som har hjulpet da...Men hosten er dær enda..Men bedre å puste...Vet ikke hva som er feil...

Velkommen til klubben. Jeg har fått diagnose på allergi, men hadde den fra før KK tiden. Har ikke blitt værre etter at jeg startet der. :)

Inn var ganskje å ta i litt, mener å huske han ble planta i gulvet rett forran kassa og hold pent nede til poilitiet hentet han, som vel tok 15sek, siden de altid hadde en bil på kannalen på den tiden.

er det 18års grense på downtown ?

Så vidt jeg vet er det vel 20årsgrense, med 23år på enkelte kvelder?

Hva er den karlsen øvelsen?

ML 45 cm = på 45 cm kloss eller stanga 45 cm over bakken?

Bulgars utfall?

Revers hyper = hvilken maskin har dere?

Lykke til... det kan jo hende kroppen trenger en til to uker helt hvile. Helt hvile i over en uke ha r du vel ikke hatt mye av tipper jeg!

Hva sa legen, espen?

Det er på papiret 23års grense...Men de fleste på 20år kommer inn.Ikke 18års nei...

mark: stangen er 45cm opp ifra bakken

Bullgras utfall: se tidligere i loggen...

Reverse hyper: omvendt rygg hev.Altså ligger på magen og hever beina ..

Karlsen: hacklift, bare man står motsatt vei...

Bullgras bøs?

Ja..Har for par uker siden tatt en puste test.Hadde da 95%.fikk kortison spray og tok en ny test i dag og fikk 115%. Det er vist en markant forbedring. Så sprayen har funket.. Og det har jeg kjent på trening også.. Formen har bare øket og øket etter jeg fikk den sprayen. For utenom forkjølelsen jeg hadde da... Så konklusjonen va at jeg hadde bronkitt/asma som lege kaldte det. Skal nå bruke den sprayen i 3mnd.. For å så slutte for å se om jeg ikke trenger den lengre.. Så skal tilbake i 21.Mai. Ellers så va alt bra..

Forresten :) Vi på kk har hatt en konk om hvem som er mest mann i lang tid..Og da gått ut ifra testo nivået i kroppen. Sturla var vist den som var mest mann til å bynne med(17.5). Olaf dårligst..Husker ikke helt va han hadde, men Olaf hadde under normalen (som er 8-35) . Jeg har aldri sjekket det før, men sjekket det nå og jeg fikk 8. Så akkurat på normalen. Men Olaf har vist tatt en ny test i senere tid og da fikk han 9.7..Dvs at jeg desverre er minst mann av kk gutta :(

FAEN!!!!!!!!!!

PS: hvist ingen andre på kk har tatt testen å fått mindre :) ? Men det er vel ingen som vil innrømme det tenker jeg........

Tviler på at det inneklimaet som er på KK-67 og andre sånne anlegg er spesielt bra.
Sikkert masse muggsporer og drit i lufta. ;|

Ja er ikke på kk lengre nå da..Så får se om det blir noe bedre :)

Men er vel tilsvarende "bunkers" dere har no, er det ikkje ?

For strongman ja...Men trener for det meste på www.Kalibergym.no (http://www.Kalibergym.no) nå da :)

Bestillt ferie tur nå da :)

Trur det skal bli en konge tur:)

http://web2.nazar.no/world (http://web2.nazar.no/world)

Dagens økt

Tung skrå+smalbenk

Skråbenkpress                                                        3x3 165kg
Smalbenk til kloss                                                   2x3 200kg
Smalbenk                                                               2x3 180kg

Clean and press                                                      2x3 100kg
Kickstøt bak nakke                                                  2x3 110kg

Skulderpress med manualer                                     1x12-20 RP 42.5kg

Biceps curl                                                              1x12-20 RP 50kg

Sittende roing                                                          2x12 reps 130kg
Ovendt roing                                                            1x12 100kg
Nedtrekk                                                                  1x12-20 RP 100kg

Facepull                                                                  1x20 60kg
Sidehev                                                                  1x20 17.5kg

Chop
Lift

Gode økt..Enkelt og greit :) Sparte litt på armene.For det er strongman økt på lørdag

Den plassen er visst helt fantastisk-har bekjente som har vært der.

Har du vært der?
Det funker sånn styrkemessig ihvertfall. ;)

på kk blir du enten grisesterk eller knekt

Jeg blir da en sterk knekt.

JEPP som alle vet det som ikke dreper deg gjør deg sterkere, lite plass på kk for "dandy boys" hi hi.
Hei tøs trodde du var mer mann en meg men som bevist så er det nok jeg som er mannen ho ho, men gamle målingen var på 5!!

Det er nokk Sturla som er mannen blant mennene på KK67 føler jeg..Me sine 17.5!! Legen sa det kunne være veldi varierende..Men som regel gikk det vist oppover.Slik som det gjorde til deg OD.Jeg må ta en ny test om ikke lenge..Kan ikke ta med at jeg er minst mann av kk gutta...!!!

Ja jeg har hørt det samme..Blir bra tror jeg :)

Det skal mye til for å være mann i KK67. Du må veie 140kg, 300 i bøy uten utstyr med tresko, ha 20+ i egenprduksjon....

Hoff ja livet er hardt nede på kk 67 :( Det er vel da enast Sturla som er mann på kk.HAn har over 300 i bøy...Kunne sikkert gjort det i 3sko, og i sine yngre dager hadde han sikkert egenproduksjon på 20+ siden han nå har 17.5, men er usikker på hvor tung han var på sitt meste da..Men det vet sikkert Gille eller OD..

I kveld er det filmen Rambo som skal sees :) Trønderbataljonen har antrekket klart...Olabukse,hvit singlet og rødt pannebånd :)

Dette burde der så absolutt ta bilde av ; )

Det blir ett facebook moment :) hoho....

Sturla veide 132 - 133 kg på det meste har han fortalt.

hei, skal du og skog på fitness messa?

ja

Dagens økt:

Bøydag

Knebøy                                                                  3x3 210kg, 1x230kg, 1x240kg, 1x250kg

Z bøy                                                                     2x3 140kg

Ett bein strakmark                                                   2x12 38.5kg

Glute-ham raise                                                      1x12
reverse hyper, 2 sek hold på toppen                         1x15

situps                                                                     2x15
Planke/sideplanke                                                   max tid


Klarte heller ikke i dag å holde igjen..Måtte prøve litt tungt i bøy.skulle ha 3x3 210, men 250 var lett!! 260 hadde gått fint også..Uten bind og utstyr seff...Skal ha strongman i morgen, så skulla egentlig holdt meg til prog, men skit au...Fitnessmessa er ikke en prioritert konk :)

Nå er det dursj og RAMBO!!!!!! :)

vill smalbenk.. du gruser Skogs singel på 200 da?

Du Bøs tar 250 i benken, hva tror du?

vetafaen jeg vel.. syns bare det var bra jeg. karen veier tross alt 30-40 kg mindre

Espen har tatt 230kg i smalbenk :)
Skog har hatt en dobbel på 210kg, sikkert god for en enkel på 220kg den dagen.
Madcow snuser bak med en singel på 215kg, men akter å nå igjen Mr Bøs sin på 230. Så da blir han nødt til å starte opp med benkprioriteringen sin igjen!! hehe Regner med ny pers i smalbenken fra Mr bøs utover sommeren.
240kg pluss forventer jeg meg fra ham faktisk.

Espen har litt fordel i kortere løftevei en Skog, så han tar igjen litt på kiloene der.
Men som han sa her om dagen på trening:
Æ e sterkest i Trondheim på press !!  ;D

Ikke beste kvalitet på bildene, men de forteller om stemingen! Beste Rambo film ever, vi venter nå på Rambo V!!  ;D

Tribals er et must i Trønderbataljonen ...   ::) :o

Jeg tipper de som satt rundt dere bråket minimalt med potetgullposen.  ;D

KONGE!!!! DETTE VAR FANTASTISKE BILDER!!! Jeg elsker Rambo og gleder meg sinnsykt til å se denne filmen! Fy faen dette var gull ja!

HAHAHAH! så, hvor mange rare blikk fikk dere? hvor mange seter til hver side tok dere opp til klær osv? hhe :P

haha, råe bilder!

hoho råe bilder:D var filmen bra?

Fantastisk! ::rofl2:: Dere var som alltid slående vakre...  ::biggrin::

Fantastisk, Gutter!!!

Fantastisk. HONNØR DELUXE!!    :bow: ;D

Filmen va sinnsyk bra!!!Spes vist man liker meningsløs action....Var skikkelig brutal..En av de mest brutale!Har aldri sett beibier blitt slengt inn i flammer før, heller ikke at småe barn på 6-7år blitt skutt i hode, som vi så tydelig!Men filmen skulle framstille Burma på en brutal måte, og det fikk Sylvester til for å si det mildt!
På slutten satt vi nesten bare å fliret, for da klikka Jhon Rambo helt :) Drept sikkert 200 mann på de siste 20-30min :) hahahahaha....

240 i smal skal nokk de som trener på kaliber få se i løpet av sommern ja gitt..Også 260 i benk uten skjorte :)

Utrolig bra styrke på deg. Spesielt i pressøvelsene ::smile::

fytti katta sier jeg bare! resten av norge bør bøye seg i støvet^^ latterlige vekter dere flytter rundt på der oppe i skinnvestens land!

Haha Trøndera e trøndera ;D

Mhm :D
Trøndera vinner i NSM08 i år, selvfølgelig :D

Skal du være på fitness messen søndag også ? :)

Leste en eller annen plass at det var i snitt 2,6 drap i minuttet i filmen. Goodt det :D

Nei drar hjem på lørdag etter konk...

Liten siste økt me strongman før neste helg:

Farmer:

3x40m 70kg, 2x40m 100kg, 1x20m 135kg (vendinger per 20m)

Steiner:

2x130, 140, 150, 160(170cm, 160cm, 150cm og 140cm)

Hvordan lader du opp før konkurranser?

Det var vel en LETT økt, Espen ? :D

Spiser masse mat...Når det gjeller trening skal jeg prøve noe jeg aldri har gjort før.Trene me tunge vekter helt fram til torsdag..Men da me bare 1 eller 2 sett..Og 2-3 reps bare...Skal føre det opp på loggen hær..Bare føll me.

Om det funker eller ikke..Det vet jeg ikke..

Who dares wins  >:D  ;)

Ja, trener skjelden en tung økt me strongman....

Essz! :)
Det var det jeg trodde..

Jepp, Jepp..... :)

Da må mannen på kk-67 se seg slått av en liten gutt fra OSK, hadde 20 for en liten stund siden. ;D

Over til loggen din! Synes det er kult å lese om treninga di, og alt annet her inne ;) Du får ha lykke til på alle konkurransene i år, du og skog er verdige vinnere av NSM begge to!

fy flate... skog ser så vanvittig diger ut på det dobbel biceps bildet med alle 3..

 man ser jo at gjerdrum og bøs er like breie som 4 mann.. men skog ser seriøst ut som noen har tatt bilde av verdens største mann og forstørra det 2 ganger.. han passer rett og slett ikke inn i bildet.. hehe.. det ser ikke ekte ut engang.... 

Har du trent noe med skjorte i benk?

Ikke trent me skjorte nei...

Du er jo 18år gammel jo kiz! Ikke rart du har høye testo verdier i kroppen..Man skal ha det når man er 18år vett....Setter en 23års grense på denne testo konken :)

Ett til ifra helgens Rambo film ;D

Du ser tung ut nå Espen? 120-125 kg?

Haha, de Rambo bildene var bra  ;D

Er vel rundt 124kg nå på kvelden.. :) Børge sin diett funker bra :)

arti bilder fra rambo filmen  :8):

RAMBO RULES!!!! :)

ser ut til at dere koser dere godt:-)

eshhh Skog er en liten kosebjørn :)

kozi, koz ;)

Diett og diett.... Bulking!

Diett kan også innebære kalorioverskudd, gamle mann fra Røros.

Blitt redd om dere hadde søtti bak meg :D

Hvorfor?
Man er jo ikke mere farlig selv om man er stor og sterk.. ;)

Neei, men man ser mere farlig ut :p

Massivt :o

Kan du slenge ut eksempel på hva du spiser iløpet av en dag, eller er det "top secret"??

Hvis du går tilbake til starten av tråden så ligger det der :) (side 2)

Åja. Fint du informerer meg om kost og trening. Der er jeg blank gitt.

Bøs ER farlig også - men snill som ett lam mot de som behandler han med respekt.

Bare hyggelig.

Bare hyggelig.

hehe, får nok respekt av meg ;p

stoor, hva måler arma dine nå espen?

Ikke peiling :)

storæ læll ;D

Dagens økt:

Uken før konk

Skulderpress                                                          1x3 120kg
Stokk                                                                     1x3 135kg
Kick støt bak nakke                                                 1x3 135kg

Skråbenk med manualer                                          2x12 60kg

Bicepscurl                                                              2x5 60kg
Franskpress me manualer                                       1x12 21kg

Chins                                                                     2x5, 1x 12

Sittende roing                                                         2x15 100kg
Facepull                                                                 2x20 60kg

Chop
Lift

Kjørte tugt på base øvelsen..Middels/lett på resten...Selv om jeg trente en lett strongman økt på lørdag.Kjenner jeg den sitter i kroppen enda...

Tja kunna vært større :) ligger vel rundt 48 tenker jeg...

http://strongmannorge.ning.com/ (http://strongmannorge.ning.com/)

Dagens økt:

Markdag

Rack pull 45cm                                        1x3 260kg, 1x3 270kg
Mark                                                       1x3 180, 1x3 220, 1x1 220/m drakt, 1x1 250/m drakt,
                                                              1x1 280/m drakt, 1x1 300/m drakt

Frontbøy                                                  2x3 170kg
Karlsen hacklift                                         1x12 140kg
Bulgarsk utfall                                          1x12 11kg

Glute-ham raise                                        1x12
reverse hyper                                           1x15

situps
sideplanke/planke

Skulle egentlig ha 1x3 på 250 uten drakt i dag.Men ville teste drakten, som jeg skal bruke til helgen, så droppet det settet og kjørte på med drakt istede.300 var lett :) Har film av det også, men data nerd som jeg IKKE er , får jeg ikke lakt det ut :what: Kjørte også i dag lett på alle de andre øvelsene....

ALLE kan bruke youtube Espen......:)  Film er bra!

Hvordan man legger ut filmer på you tube vet jo ikke jeg vel....

lag en bruker og last opp filmen :D , enkelt og greit :D

ååååååååå...så enkelt :) ehh..NOT :)

Send filmen over til en kompis så laster han den opp.. du har jo mailen min å jeg kan jo legge den ut ? :)

Få Gilberg til å kjøre et kjapt kurs. Han legger ut video jamt, så han må kunne det

Har fått den på mail nå hvertfall..Har sendt den til Gille, men Gille sover jo nå uansett :) Sendt den til hakon, men han er på skole..Så kommer vel ikke ut før i kveld eller i morra..Hvist ingen andre kan legge den ut nå....

http://www.youtube.com/watch?v=Df7429sOzfc (http://www.youtube.com/watch?v=Df7429sOzfc)

Tøs tester drakt!

Litt strongmanløft, mangler vel litt utretting. Men det var lett til å være så tynnj :)

Legg merke til kommentaren på slutten av filmen ;D ;D

haha..Tynnj :) Mangler utretting ja..Men det gjør jeg når det trengs. Dette var bare ett lett løft..Opp og ned..That's it :)

Tynnj å tynnj.  Grop kalle vi slike på Røros!  Tynnjgrop!

Youtube greiene var forøvrig så lett så tom jeg fikk det til:)

Skal legge ut noen filmer fra Løten etterpå. Du står som en galmann og fekter med armene på halvmarken :)

Største tynneste mannen jeg har sett som kjører noe som ser ut som oppvarming med 300kg i mark  ::biggrin::

Luft.

men gjetter vilt her: er du sterkere i ryggen enn i beina? :)

hehehe.... :)

Har det problemt at jeg har korte bein pluss lang rygg..Så blir automatisk mer rygg løfting :) Er en grunn te jeg har ræv sprekk opp til nakken ;) Er litt sterk i beina også da :) 400kg i yoke for 20m....

http://www.youtube.com/watch?v=pPyH3CO5PKE&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=pPyH3CO5PKE&feature=related)

Bare så du hadde samme old school stifflegg markinga jeg selv er en eksponent for ;D No offence :)

Dævven...bra filmer og sterk mann!! :D

Hmm. Sto 360 på den videoen da :)

At du er sterk i beina har jeg vel forøvrig aldri tvilt på. Vi kan vel fort bli enige i at du er sterk i det meste

Ja faen stemme det :) har den me 400 på tlf min..Tok feil :) har en del på tlf min sju...

Sterk man :) ska du på fitness messa eller ?

Har vel svart på det noen gang tidligere i denne loggen, men JA skal stile på messa på lørdag :)

Espen, skal du må messa i helga?

jeg lurte også på en ting, Espen... På fitnessmessa i helga, der skal det være en slik storngmankonkurranse.

Du kunne ikke tenkt deg å blitt med da?!

Hvis Espen stiller, kommer Bøs også?

JA JA JA OG JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!

Bøs stiller ikke før nsm 08 24.Mai.... :)

Man liker det man hører :D

ESSZ!!! :)

kommer aune da? XD

Sånn midt inni denne harseleringen med Bøs så har vi et skjeldent styrkeløft av The Man They Call Bøs... 300kg i markløft http://www.youtube.com/watch?v=rND5kNdarkQ (http://www.youtube.com/watch?v=rND5kNdarkQ)

enjoy

Er Bøs og Espen samme person?

Hehe flere det.

Bra mark, men ikke bedre enn Tanks sin på 300  :erter: :bodybuilder: :partyparty: ;D ;D ;D

Nå ligger du vel litt etter med den der...

Nå roter du nok fælt her Gjerdrum. Den forrige linken var jo han der Aune, dette er bøs det ;D

Hvis du sjekker Zuul, så var det TØS hehehehe

Ah, my bad. Tøs, er det den litt treige broren til bøs eller?

Nei, den billige boren  ;D

skjønner  ;D

Ønske dæ masse lykke til på lørdagen Espen min!! Ta frem Bøs å vær sterk!! GO BØS GO BØS GO BØS! ! ! Ælske dæ..!!!

Vi ælske dæ aille sammen, Tøs  ;D

Skal komme og heie på deg, evt kaste småstein hvis du ikke går for gullet nå...

Lykke til lørdag. Tjukken.. ;D

Dagens økt:

Skrå+smalbenk dag

Skrå benk                                                            1x3 170kg, 1x1 180kg
Smal til kloss                                                        1x3 200kg, 1x1 210kg
Smal                                                                    1x3 160kg, 1x1 180kg, 1x1 200kg

Clean and press                                                    1x3 100kg
Kickstøt bak nakke                                                1x3 110kg

Skulderpress manualer                                          1x12 45kg

Sittende roing                                                        1x10 100kg
Omvendt ring                                                         1x10 100kg
Chins                                                                     1x8

Face pull                                                                1x20 60kg

Chop
Lift

Bynner å bli litt vekter, men det va lett alt sammen ::biggrin::

lykke til på lørdan espen :kickass:
kommer og hæier på dæ

2 dager før konk, er vel dette en økt som får OD og gutta på kk til å riste på hode :) ? Men jeg prøver noe nytt som sakt. Har aldri gjort slik før. Så vil vise seg på formen på lørdag om det funker eller ikke...

Takker for at folk heier og at noen kommer å heier :)

kaster du en bowlingkule for meg?

Mektig imponert over de løftene der! :bow:

Lykke til på lørdag!

Kjem å ser på jeg også faktisk Espen.  Trøndere må heies fram!

hva er alt snakke om Espen..Bøs..tøs..broren til bøs..tøs..bøs..? Espen e Bøs...å jeg er Bøs si Tøs...! hihi

Nå er det vel slik at de musklene du bruker i benkpress er de musklene som involveres minst i strongman jf. at benkpresstyrke er ganske irrelevant i strongmanøvelsene. Så sånn sett er det vel ikke noe galt i at du går tungt her. Du har også få sett så denne økta koster ikke så mye energi.

Hvis du vil trene tungt to dager før konkurranse så kan du heller dra en trippel på 290 med bare belte i mark (er du sterk nok til det?) eller ta en dobbel på 260 i bøy med bare belte (klarer du det nå?). Det blir mere en test på ditt forsøk enn det du gjør nå.

Personlig er jeg overbevist om at tungtrening før ett stevne er lavmål. Har du ikke merket hva en tung trening gjør med kroppen til treningen neste gang gjennom all den treningen du har gjort over flere år? Trenger du å sjekke hvordan kroppen reagerer med tungtrening rett før en konkurranse selv om du tidligere har opplevd nedtur på trening etter en hard trening?

Forrige gang du prøvde noe nytt, e.g. myyye proteiner men ikke noe karbohydrater, så gikk det ikke så veldig bra på trening. Ettersom du ikke har prøvd samme eksperiment før en konkurranse så kan du prøve dette før NSM? :) Eller hva med å ikke spise i det hele tatt?

Lykke til på konkurransen!

Du har forsåvidt rett, Einar - men for Espen er ikke dette tungt, noe han også skriver. En singel på under 90% av 1RM (og muligens mindre også siden han er blitt sterkere) regnes som deloading/tapering. Etter en kort volumfase er dette ei ubetydelig treningsøkt, og både studier på eliteløftere sammenfallende med egne erfaringer er at det er mer effektivt å redusere mengde men oppretholde intensitet/belastning enn å kutte begge deler. Selvfølgelig vil dette avhenge av treningsopplegget også, men i dette tilfellet blir det riktig.

Om jeg husker det så skal jeg heie litt på deg jeg også, Espen ... ;) Sees!

Time vil vise seg om ting funker eller ikke.Jeg personlig synes opplegget til Børge har funket bra så langt. Og kommer til å trene slik fram til NSM.

Kult at du kommer aktiviteten :)

Tøsa mi faktisk?? Du e dama mi damen..Tøser er jeg ferdi me :)

Kommer for å heie jeg også - så spørs det om du kjenner meg igjen etter at jeg har blitt skamtynn...gått fra 20kg tyngre enn bøs til 10kg lettere enn bøs siden i sommer :P

Tøs og Tog er allerede i bilen på vei til Lillestrøm. De drar i god tid, ryktene skal ha det til at Tog kjører som ei kjerring  ;D

Tog ? ;o

Gutta har kosenavn vet du :)

Er Tog Skog? Fordi han er stor som et lokomotiv?

The Skåååååg som de sa på wsm :)

Glatt? hehe

De dro visst kl 0800 og jeg fikk melding klokka 1640 om at de var fremme. hehe

Hvorfor satt ikke du på med dem? Er det noe jeg har gått glipp av her?  :what:

Langt da?

Noen som vet hvor langt messa er unna togstasjonen?

Husken ikke eksakt, men det er gåavstand!

grattis med 3 plass elskling!!

Hvem kom på 1. og 2.? :)

1. plass - Richard Skog.
2. plass - Lars Rørbakken.
3. plass - Espen Aune.
4. plass - Jan Vegar Gjerdrum.
5. plass - Espen Lund.
6. plass - Ola Langset.
7. og 8. plass - Raymond Lillemo - Haldor Berg.

Skog altså. For ein kar ;o

Blir spennende å høre Espen sine eigene ord om korleis det gikk, spesielt med tanke på litt uortodokse treningsmetoder som han har kjørt i det siste.

Han er midt i oppkjøringa mot NSM, ikke rart han ikke vinner konken da. Men hvis NSM også går "dårlig" (3. plass i det feltet er jo ikke akkurat rævva) så burde han kanskje vurdere å bytte treningsopplegg.

Bra Bøs! Tipper du kommer tilbake for fult til NSM ! Lykke til.

bra prestasjon idag bøs:D

Tror nok folk blir overrasket på NSM ;D ;D ;D

Når er de hjemme ?

STILLER DU ?!
;p

Skog var fullstendig overlegen idag.  Tynnjvegard imponerte!
Bøs kommer tilbake på NSM.....