Treningsforum

Hei, jeg skal slanke meg før sommeren kommer og trenger dermed tips fra dere siden jeg er ny her.

Her er litt info om meg:

Vekt: 95Kg.
Høyde: 1.80.
Alder: 18.

Hvor mye bør jeg spise og hvor ofte? Skal SLANKE meg først, ikke bygge muskler.
Ser folk som drikker sånn shake greier på trenings studio er det noe å anbefale?

Håper og takker for svar! Hilsen nybegynner.

Hei.

Hvis du skriver opp hva du spiser og drikker i løpet av en dag, så får du mye hjelp av oss her inne.

De 'shakene' folk drikker er som regel proteinpulver, karbopulver eller kreatin. Dette er bare tilskudd som kan være greie å supplementere med ved siden av kostholdet i blant.

kost tilskudd er først og frems bra til styrketrening.
det som hjelper er løping å løping.
når det gjelder kosthold så hjelper det faktisk å spise 1-2 skiver 4-6ganger om dagen alltså mer men mindre doser.
ps hvær ops på hva du spiser godteri og diverse med masse karbo her ikke bra

Vanlig dag for meg kan gjerne se sånn ut:

frokost (ca kl 06.30):
1-2 skiver med hvitost og skinke
1 Glass eplejuice

Mellommåltid (ca kl.12)
Horn med ost og skinke/ Reker fra bakeriet.
0.5L Cola/Vann

Middag (ca kl.16.00)
Blir ca 2 frossenpizza`er i uken/Nudler i uken ellers vanlig middag.


Kveldsmat
Pleier ikke å spise noe kveldsmat men tar meg gjerne en sjokolade eller chips.
Cola/eplejuice

Som jeg ser selv her er ikke akkuratt dette noe å skryte av men det er akkuratt derfor jeg spør dere her.
Takker for svar.

Når du først kommer med råd til noen bør du sørge for at de er riktige.

Hvor ofte man spiser har ingenting å si. Det som har noe å si er hvor mye kcals du spiser, kontra hvor mange kcals du forbrenner. Siden denne personen skal ned i vekt må det inntas mindre kcals enn det forbrennes. Et underskudd på 300-500kcals er passelig.

1-2 skiver, 4-6 ganger om dagen er et dårlig kostholdstips. Slikt fører ingen vei.

Jeg mener at du burde spist mer!

Hvor ofte er du aktiv/trener?

Du kunne gjerne fått mer protein i kosten din:) Eks: Kylling osv!

Husk at for å slanke seg så må du forbrenne mer enn du spiser, men du må også ha noe og forbrenne!:)

vel faktisk kiwi så har jeg selv prøvd det og jeg veit at det fungerer.
disse såkalt ekspertene sier dette er bra for kroppen.
du krymper faktisk magesekken til det absolutt nødvendige  ;)

Du har en del å hente på kostholdet.

Jeg kommer med et lite forslag;

Frokost - havregrøt, egg, melk, eplejuice
Lunsj - kyllingsalat/tunfisksalat/omelett, vann
Middag - Kjøtt/kylling/fisk, ris/poteter, grønnsaker, vann
Kveldsmat - 1 boks mager kesam blandet med fun light

Jeg vet ikke hvem du har snakket med, men det forslaget er ikke særdeles bra. Hvor er proteinene, hvor er fettkildene, hvor er vitaminene, hvor er mineralene?

Ok Skal prøve ut den Kiwi, men er det ikke lurest å spise lite når man skal slanke seg? Eventuelt droppe Kveldsmaten?

Du må spise mindre enn du forbruker. Du spiser ikke så mye mat ved det forslaget jeg kom med, men du spiser nok. Du må selvsagt variere mengdene ettersom hva vekten sier. (Vei deg maks en gang i uken, på samme tidspunkt hver gang.)
Det er viktig at du ikke spiser for lite heller. Det går bare utover kroppen din pga den får for lite næring.

Det viktigste syns jeg når du slanker deg er og spise mat du tror du greier og spise over litt tid jeg greier ikke spise havregrøt til frokost brekker meg faktisk. så vis du ikke liker det kan 2 grov brødskiver og 1 egg være fint. bare viser at du kan spise mat du liker godt når du slanker deg;) vis ikke kan man fort skeie ut

edit: og kanskje bytte ut eple juicen med appelsin juice pga mer vitaminer(?)

det kommer ann på hvor fort du vill ned cahp, følg gunsmith og du går sikert fort ned i en liten stund fordi kroppen ikke har noe å bygge seg på. men du vil ikke kunne trene spesielt godt, og du vil nokk miste en god del muskel masse. og då er det ikke så gøy å være slank. jeg anbefaler deg og tren moderat, spis riktig og ikke fokuser så ekstremt på dette med slanking. og bygg heler muskler samtidig. du vil kanskje ikke bli så slank med engang men vist du ikke har noe spesielt med trennings bakgrunn vil du nokk bli finere.

så skaff deg et 3-4 dagers godt trennings program så trener du en del kardio. så holder du på slik til mai. så kan du heller satse på mye kardio og deffing då. du vil se penere ut om sommeren då;)

Tenkte jeg skulle skrive hva jeg har spist idag her:
06.30: 2 Glass Appelsin Juice, 1 Eple
07.30: 1 Horn med kreolsk kyllingsalat (og dressing?),0.5L Vann
12.00: 10x Kyllingvinger, 0.5L Vann
14.00: 0.5L Vann etter 30 min på sykkel (inne).
15.00: 1 Eple
16.30: 3 Pølser med en porsjon potetmos.

Noe å klage på/forandre på?

jeg kan ikke akkurat kalle meg ekspert men horn er ikke sundt og potetmos er usunt(?) juice er heller ikke så bra siden det er veldig mye sukker i.

Her bør du ha mer proteiner etter trening! og gjerne et lite kveldsmåltid:)

Ser du drikker en del vann. Vann er viktig. jeg har hørt at jevn tilførsen av vann kan hjelpe på forbrenningen!(rett meg hvis jeg tar feil her folkens)

vann funker gull ;D

Spis mye fiber, det er bra for fordøyelsen+ det gir deg en viss metthetsfølelse.

Grovt brød evt knekkebrød.

Om du føler seg sulten så er det faktisk bare sunt noen ganger.

Lykke til:D

Du spiser ikke så veldig mye, men noen ting har ganske høy energitetthet.

Prøv å kutte litt ned på det mettetede fettet, evt. bytt ut deler av det med f.eks oliven- eller rapsolje.

Horn er ikke helt topp, prøv å bytte det ut med noe grovere. Dog, vær obs på at en del brød som ser mørke og "grove" ut inneholder en del sirup (som gir den mørke farven), så ta en titt på varedeklarasjonen.

Dressing er litt vagt. Tykke matte dressinger (ala thousand island og venner) er generelt ganske stappet med dritt. Betydelig bedre er fransk dressing med eddik og litt olivenolje. Enda bedre er bare litt sitronsaft, salt og pepper; det kan bli ganske så saftig.

Det er en del fett under skinnet på kylling, så kyllingvinger har en del fett. Og hvis man tar av skinnet så er det ikke mye igjen. Derimot kan du bruke grillet kylling hvor du tar av skinnet. Hvis du synes det blir for tørt, så kan man bruke bittelitt olivenolje på.

Pølser er det mye rart i, så jeg vil anbefale rent kjøtt når du skal spise kjøtt slik at du ser fettet og kan skjære det vekk.

Potetmos er heller ikke noe særlig (regner med at det er sånn fra pose?), høy GI. Ris og pasta er bedre, men velg "langkokt" ris og pasta. Ellers er grønnsaker et alternativ: en av mine favoritter er "fransk blanding" som man får ferdig i frysedisken. Stekt sammen med bønner og et par oliven i litt rapsolje med noen soltørkede tomater og dært hvitløk (krydre med f.eks salt, pepper og spisskummen). Man kan også hive oppi en boks hakkede tomater og litt oregano, stekte tomater er nam.

Generelt er mitt tips å styre unna ferdigmat og halvfabrikata, og prøve å lage mest mulig mat selv, det tar ikke så lang tid. For det første får man et mye bedre forhold til hva retter faktisk inneholder, og man har den unike fordelen at man kan velge sunt. Man kan bruke friske grønnsaker med masse vitaminer, man kan bytte ut smør med olje, redusere saltet osv. Og så smaker det betydelig bedre.

Edit: Viser seg at Findus franske grønnsaker inneholder aubergine som er fritert, og følgelig inneholder en del fett, og er derfor ikke et spesielt godt eksempel.  :-\ Frosne grønnsaker er generelt bra, men her ser vi at det er viktig å lese varedeklarasjonen.  ::)

spis mye brød med feks makrell i tomat og lever postei. kjøtt og fisk er meget bra
ps drikk my melk og juice

Lag din egen mat! Som plumbonite nevner. Fokuser på råvarer i mest mulig naturlig stand(foruten om f.eks sukker). Pass på å få i deg nok proteiner. Det har vist seg å ha større metthetseffekt, og termiske effekten av proteiner er svært høy (ca. 30% av kaloriene går med bare på å bryte ned). Fisk, cottage cheese osv. Lista er lang, og med mye sunt og godt fôr. Heng deg i gang på kjøkkenet!

Spis mye brød...målet til trådstarter er jo å gå ned i vekt.....mye juice og melk er heller ikke lurt, fordi det inneholder mye kalorier.

Spis mye brød...målet til trådstarter er jo å gå ned i vekt.....mye juice og melk er heller ikke lurt, fordi det inneholder mye kalorier.


når jeg sier mye mener jeg i forhold til hva han spiser til daglig. kan bytte ut trenger ikke lage lista over måltider lenger

hmm, var vel et par ok innlegg her, men syns det er mye dårlig informasjon..du bør heller ta kontakt med en personligtrener, kostholdsekspert eller spør på det nærmeste treningssenteret om det er noen som kan ta en skikkelig gjennomgang med deg på hva som er bra å spise hvis man skal slanke seg. slike ting må tilpasses individuelt og det er svært vanskelig å få et fullgodt kostholt gjennom tips her på forumet. til det er emnet alt for omfattende

gunsmith, du kommer med altfor mye dårlig informasjon, du gir ukorrekte anbefalinger, og når en annen retter på deg, kommer du og prøver og forklare deg bort. Vis du ikke har noe gunstig informasjon å gi, ville jeg vel heller holdt det for meg selv ;)

lykke til med deffen/slankinga!!

Det skal ikke så mye til for å gå ned i kg. Noen regler som er viktig å holde seg til er F.eks ikke spis karbs etter 8. Jogge,sykle,skitur,gåtur 3-4gang i uka, vær i aktivitet daglig. spis mye salat,frukt og drikke mye vann! spis lite og ofte. egg,kylling,fullkorn pasta/ris grovt brød. Det finnes masse sunne og gode oppskrifter her inne. :)

Hvor ofte man spiser har ingen betydning som sagt, er ckal`ene som har betdyning speedie ;)

Takker for svar kan legge til hvordan denne dagen har sett ut sålangt.

09.00: 1 Skive med Skinke og Lett smør. 1 Glass melk
10.00: Sykle 30 min. 1L vann.
11.30: Kyllingsalat (Tomater,Mais,Paprika,Kylling,osv)
14.00: 1 Boks med Bendit Stenfrie druer 0.5L Vann.

Må vel snart spise litt igjen forslag?

Klare forbedringer! Steik/wok deg seifilet sammen med grønnsaker(wokmiks eller lignende, gjerne med broccoli som jeg digger iallefall!) og ris=) Det er en middag jeg liker godt iallefall.

Stå på cahp ;) ser bra ut!

Husk å  supplere rikelig med frukt og grønt. Kanskje du får i deg noen kcal mer enn vanlig, men det gir kroppen mye mer enn bare vomfyll

Og langt mindre kcal i vomfyllet enn annen mat!=)

Spise frukt nærmere kl 10 om kvelden er det noe særlig bra? gjør hvertfall det nå uansett.
Kan legge til vekten siden det er akkuratt en uke siden jeg veide meg sist.
Sist torsdag: 95.1 KG
Nå: 93.3 KG

meget bra fremgang cahp ca2kg på1 uke er supert