Treningsforum

Hei hei.

Jeg har vel vært medlem på treningsforum her nå i snart 2 år, men fortsatt ikke skrevet en eneste post. Så nå tenkte jeg at det endelig var på tide at jeg ble engasjert her.

Litt om meg:
Jeg har trent styrke tidligere i 06, men det varte ikke lengre enn 7 måneder ettersom at min treningskammerat plutselig tok seg sommerferie, og etter sommerferien så flytta jeg til Trondheim. Dette bettyde da slutten på min treningskarriere som jeg nå skal gjennoplive.

Den gangen brukte jeg, som jeg skal nå, styrketrening for å gå ned i vekt. Ved hjelp av et brutalt kosthold og TN sitt RYP treningsprogram så skal jeg nå forsøke nok en gang å la kiloene forsvinne og musklene komme til syne igjenn. Og tro meg, jeg har litt av et fjell å erobre.

Status i dag:
Jeg veier i dag 99 kilo, er 180cm og er student. Mål på diverse plasser på kroppen skal jeg komme tilbake til når jeg har kjøpt meg målband.

I dag har jeg begynnt på nytt kosthold, og det er som følger:
Treningsdager:
07.45 Shake 50gr Whey og 75gr Havregryn. 1 skje med Tran
10.00 Kylling 150gr og 40gr havregryn
12.00 Tunfisk  150gr og 1 skje olivenolje
14.00 Shake 40gr Basic protein og 1,5 skje olivenolje
16.45 Kylling 150gr og 30gr havregryn
17.45 Shake 10gr whey og 25gr Carbo
19.00 Shake 40gr whey og 65gr Carbo
20.30 Kylling 150gr og brokkoli 300gr
22.30 Shake 40gr Basik protein

Så er det vel bare å legge seg og vente på neste dag. :)
På dager uten trening så er havregryn byttet med ris på enkelte måltider og shaker kl 17.45 og 19.00 fjernet.

Dette er et opplegg jeg har fått med en kompiss her på forumet, og jeg håper virkelig at jeg skal greie å trene på dette. Jeg kjennte i dag når jeg tok morgenshaken at jeg ikke akkurat har savnet den kombinasjonen med whey og havregryn, men det er nok en tilvenningsak.

I dag er første treningsøkt på 1.5 år, så det kommer til å bli spennende. Jeg tar satsing på å kjøre i gang rolig denne uken så jeg ikke skader meg.

Videre så kommer jeg vel til å legge ut bilder av mitt overvokste legeme i denne posten i kveld og prøve å komme tilbake med diverse mål.
Og så skal jeg såklart legge ut hvordan treningene går.

Grompen

det var på tide ;)

Jepp! Jeg har brukt forumet når jeg trente tidligere, men var bare en passiv titter.. ;) Jeg tenker motivasjonen til å holde både kosthold og trening i gang vil komme bedre når jeg vet at det er folk som følger med meg også.. :)

Grompen

Ohh yes! Du leste riktig. Da er første trening ferdig for min del og det gikk vel slik akkurat passe egentlig.. Jeg gikk ikke ut for å trene hardt i dag, men jeg hadde vel litt for høye forventninger til meg selv på engelte øvelser virket det. Så loggføringen er som følger:

Knebøy: 1. Sett-10x30 og 2. Sett-10x40
Markløft: 1. Sett-10x40. 2. Sett-10.50
Nedtrekk m smalt grep: 1. Sett-10x30. 2.Sett-10x45

Så langt så gikk treningen strålende! og alt var lett og fint  ;D

Roing m bredt grep: 1. Sett 10x25

Her var det enten noe forferdelig feil på maskinneneller så har jeg virkelig utført øvelsen feil. Det var tungt!  :what:

Skråbenk hantler: 1. Sett 10x17. 2. sett 10x22 (dette er totalvekt på hantlene)
Biseps curl 1. sett 10x12. 2. sett 10x17
Franskpress: 1. sett 10x10 2. sett 10x12
Arnoldpress: 1. sett 10x12 2. sett 10x17

Alt i alt er jeg fornøyd med dagens treningsøkt. Jeg skal teste stående roing med stang på Onsdag for å se om det er meg eller maskinen som det er noe galt med.

Da er det vel på tide å få i seg noe kylling og broccoli.  ::biggrin::

Grompen

Jess.. Da er en ny uke i gang og det betyr selvfølgelig 3 nye treningsdager!  ;D

Dagens trening gjikk veldig bra, og jeg kjenner det er mer å ta av før jeg stagnerer.
For tiden så kjører jeg 1 sett, 10 rep for å til slutt finne 10rep max. Så når jeg har nådd 10 RM så blir det å kjøre et RYP program. :)

Så dagens resultater:

Knebøy  - 35 +stang **
Markløft - 40 +stang ***
Roing m/stang - 25 +stang ***
Nedtrekk - 55 +stang ***
Franskpress - 12 *
Benkpress  - 16 ***
Arnoldpress - 13,5 ***
Bicepscurl - 15 +stang *

Jess. Stjernene representerer hvor mye jeg føler jeg har igjen før jeg stagnerer. Der 1-* = like før og 4 - * = Leeeenge.

Dietten går også bra. Vekta stoppet på 99.6 i dag tidlig, så da er jeg i rute med det jeg hadde planlagt på forhånd.. :)

Slik ellers begynner jeg å kjenne at det er forferdelig godt å begynne å trene igjenn. Jeg kjenner det er godt å komme hjem sliten og kjenne at musklene har vært i bruk. :)

Nå er det vel på tide å lage maten for morgendagen.  :8):

Grompen

Du kan jo fortelle hvor du trener også ;)

Hehe. Det er jo selvfølgelig hoss deg på Nidarøyhallen. Kjempemessig treningsstudio til en rimelig penge for studenter må jeg si. :) Tror ikke det er noen andre enn SIT som kan konkurere, og der er det alt for masse mennesker å trener mellom 16.00 og 20.00.

Jeg skal oppdatere med dagens treningsresultater litt senere tenker jeg.

Grompen

Jess! Da har jeg fått mannet meg opp til å skrive ned dagens resultater.

Knebøy
40kg+stang*
Markløft
45kg+stang ***
Roing m/stang
30kg+stang **
Nedtrekk m/smalt grep
60kg **
Franskpress i benk med liten skrå. Hantler
5rep på 13kg og 10 på 11kg
Benkpress. Skråbenk med hantler
17kg **
Arnoldpress
14,5kg **
Bicepscurl stående
17kg **

Jess. Når annet ikke er meldt fra så er det 1 sett à 10rep som fortsatt gjelder. Holder fortsatt på å jobber meg frem mot 10RM for å få startet på et treningsprogramm.

Jeg er forsåvidt fornøyd med fremgangen hittil, men det er noe fundamentalt feil med Franskpress-øvelsen min. Jeg driver å spekulere på om jeg skal bytte den ut med en øvelse som heter Headcrusher eller noe slikt. Prinsippet er uansett at en ligger på en flat benk med kurlstang. Jeg skal se om dette er noe for meg på fredag tenker jeg.

Slik ellers kan jeg rapportere at jeg enda ikke har funnet rytmen i dietten min. Bommer på noen måltid og andre måltider blir noe feil. Dette har jeg kjent resultatet av på forelesning og i treningssalen. Jeg tenker jeg skal tuppe meg selv i ræva å gjøre det skikkelig de 2 neste dagene og se om trisepsen kommer seg da.

Det var vel alt for denne gang.

Grompen

Å hoi. Da var det en stund siden siste innlegg, så det er vel på tide med litt til.. ;)


Først Fredagens resultater:

Knebøy
45kg+stang **
Markløft
50kg+stang **
Roing m/stang
35kg+stang */0
Nedtrekk m/smalt grep
65kg *
Ny øvelse for triceps. Bruker en ramme og sitter beint oppreist på stol. Kjennes mye bedre ut.
22kg**
Benkpress. Skråbenk med hantler
18.5kg ***
Arnoldpress
16,0 kg *
Bicepscurl stående
20kg 0


Så var det dagens resultater:

Knebøy
47.5kg+stang *
Markløft
55kg+stang **
Roing m/stang
37.5kg+stang (10RM)
Nedtrekk m/smalt grep
67.5kg *
Ny øvelse for triceps. Bruker en ramme og sitter beint oppreist på stol. Kjennes mye bedre ut.
24kg**
Benkpress. Skråbenk med hantler
21kg *
Arnoldpress
17,0 kg */0
Bicepscurl stående
20kg (10RM)

Så over til diett statusrapport.
Jeg og madammen er i et avstandsforhold så hun kom opp i helgen. Så med andre ord ble dietten litt verre å holde når jeg ikke akkurat kan by henne opp på en middag bestående av tunfisk + havregrynshake eller kylling og broccoli.. :p Så jeg har ikke akkurat vært så veldig flink i helgen. Dette har resultert i at jeg på ren trass har valgt å ikke gå på vekten denne uken. :( Jeg satser på å stige opp på neste Mandag og heller la være å få et slag i tryne..

Så over på det viktigste..
Jeg har nå funnet ut enkelte øvelser som er 10RM for R-Y-P programmet, men hva gjør jeg menst jeg trener meg opp i de andre muskelgruppene. fks hvordan trener jeg bicepscurl på neste trening?

Aller forslag blir motatt med stort takk.. :)

Mvh
Grompen

Da er dagens treningsøkt overstått, og mens brokkolien blir spist så tenkte jeg å skrive loggen min.
Jeg har i dag møtt veggen, for å si det på den måten. Det er kun en øvelse det kjennes ut som om at jeg har mer å gi på, og det er knebøy. Forøvrig så kan jeg jo nevne at i dag så tok jeg knebøy uten joggesko for første gang, noe som ble en liten åpenbaring for mitt vedkomende. Å trene markløft og knebøy uten sko ga meg en fantastisk mye større følelse av kontroll gjennom hele bevegelsen, og det kjente ut som om at jeg hadde mye mer å gå på enn når jeg trente med joggesko.

Det kjentes ut i dag som om at jeg hadde mer å gå på i knebøy, men siden jeg er litt usikker på hvor godt kneet mitt egentlig er for tiden, så har jeg bestemmt meg for å kutte det på dagens dato. Dette betyr at i dag var den siste treningsdagen før programstart, så nå blir det pause til Mandag i neste uke.

Over til 10 RM resultatene!
Jeg har nå funnet ut hva stengene på treningssenteret veier, så da kan jeg skrive inn mer nøyaktige kilo her. :)

Knebøy
70 kg
Markløft
80 kg
Roing stående m/bredt grep
57.5 kg
Nedtrekk smalt grep
70 kg
Franskpress m/rett grep (ramme)
25 kg
Skråbenk m/hantler
22 kg
Arnoldpress
18.5 kg
Bicepscurl m/stang
30 kg

Jeg er egentlig meget fornøyd med dagens tilstand, og hvor "sterk" jeg engentlig er. Dette med tanke på at det er 1.5 år siden sist jeg trente styrke, og at jeg da egentlig ikke var så sterk. Det eneste jeg har å "klage" på i dag er at underarmene mine er forferdelig pinglete. Når jeg tok markløft i dag så måtte jeg sette ned stangen etter 8reps pga at jeg ikke lengre greide å klipe rundt stangen.. :p Jeg skal starte allerede i morgen å forske på dette, og se om det er noe jeg kan gjøre for å få dette på G.

Dagsformen i dag diettmessig er grei. Jeg sov litt lenge i dag, så jeg gikk glipp av et måltid, men det virker ikke som at det har hatt noen innvirkning på verken trening eller det hverdagslige.

Forsåvidt så skal jeg legge ut treningsprogrammet mitt når jeg har fått laget det, men det kan hende at det drøyer til i morgen. ;)

Grompen

Neste trening klokken 1600?

Hehe..
Blir ikke trening før Mandagen nå Kristoffer.. :p og da blir det kl 1800.. :p

Jepp. Jeg vet. Det har vært for lenge siden forrige oppdatering. Jeg har akkurat vært på trening og skal nå opplyse dere om hvordan det går.. :)

Vektreduksjonen går etter planen virker det som, jeg kjenner det uansett på hummøret at jeg har litt lite å rutte med i kroppen. Jeg har vært litt dårlig med å veie meg når jeg står opp om morgenene i det siste, så jeg vet ikke om jeg egentlig er etter vektskjemaet mitt.

Treningen går forrover, uansett om jeg kjenner at kroppen er på deffern. Siste treningen på 15rep i forrige uke var veldig tung, og jeg kjennte at jeg var rett og slett ferdig etter trening. Dette er dog en følelse en skal sitte igjenn med etter siste trening på 15 rep tenker jeg. :)
Det som var mer forstyrrende var en stigende smerte jeg hadde i høyre skulder, og en liten i venstre skulder, som var lokalisert i overgangen mellom skulder og brystmuskel. En såkallet Rotator Cuff skade som var på vei til å skje. :s Dette medførte at jeg nå har lagt om treningsopplegget mitt litt i forhold til det orginale programmet. To sett Arnoldpress er byttet ut med ett sett skulderpress, og to andre øvelser som er fokusert på Rotator Cuff. Det var virkelig en overaskelse å få kjenne hvor dårlig trent den egentlig var.
Det positive med dette er at jeg får tatt det tidlig, så jeg slipper en skade senere. :D

Jeg ser jeg fortsatt ikke har fått lagt ut treningsprogrammet mitt, men jeg er ikke så sikker på om det har den store hensikte. Programmet går ut på det populære HST prinsippet, og er en versjon av RYP-Programmet som en på forumet her har laget. www.gausel.net/RYP_Arbeidsbok.xls (http://www.gausel.net/RYP_Arbeidsbok.xls). Husker ikke hvem det var, men all kreditt til han, for arket er knallbra.. :D

Til slutt så kan jeg nevne at jeg har begynnt å tilføre Sink til kostholdet mitt. Jeg tar en tabelett av vanlige sinktabletter som du får kjøpt i vanlige helsekostforretninger. Jeg har enda ikke startet på kreatin, men jeg går med en plan om å starte med det.

Det var alt for denne gangen. God natt

Edit: Noen skriveleif. Det er garrantert flere i dokumentet.

Magnus

Iflg pålitelige kilder, skal det vistnok være bra for kropp & sjel å starte treningsøktene noe tidligere enn hva man egentlig har satt som "treningstidspunkt!

Flott dagbok Grompen, veldig morsomt og spennende å lese. Får mange ideér.

Keep Up The Good Work Grompen

Mvh
Chris

Takker og bukker.. :)
Lykke til med treningen selv. :)

Magnus

Ny dag, ny trening.

Jeg begynner å komme langt på vei i programmet nå, og begynner virkelig å kjenne hardkjøret. Dette er både godt å bra, men det hjelper ikke særlig mye når jeg ikke har greid å kjørt skikkelig kosthold i forkant.

I dag "forsov" jeg meg, bombe, og det gikk direkte ut over treningen, fordi jeg ikke fikk forberedt maten jeg skulle ha på skolen. Jeg glemte også å ta Olivenolje til de måltidene som skulle ha det, så alt i alt var det en bedriten dag i spiseveien.

Når det gjelder treningen så var den litt grei, og litt skuffende. I enkelte øvelser måtte jeg ta mer vekt enn hva jeg skulle, pga lite utvalg på treningsstudioet, og på andre øvelser så greide jeg ikke det gitte antall reps jeg skulle ta.
Nedtrekk ble 2-reps forkortet på siste sett.
Bicepscurl ble 2-reps forkortet på siste sett. Jeg tok dog 30kg, istede for 29kg, så de to siste skal opp på Onsdag. ;)
Skulderpress ble også kortet ned med 1 rep i dag.

Alt i alt en bedriten dag å trene på. Nå tror jeg at jeg skal finne meg middag, og så finne sengen

Magnus

En liten oppdatering på status og diverse

Jess.. Det var trening på Onsdagen. Den gikk ikke bra. Den gikk rett og slett rett på skogen. Etter 2 sett med knebøy som gikk strålende så gikk egentlig det ene settet med strake mark greit nok, men så var det stopp. Kroppen gikk tom for energi, og etter det andre settet på skråbenk så var det bare å bestemme seg for å kutte alle øvelser ned til ett sett. Forøvrig så trente jeg ikke med rette vekter på benkpress heller, det ble 21kg hantler istede for 22kg, og andre sett ble bare 7 reps istede for 10.

Grunnen til dette er vel den generellt elendige spisestrukturen jeg hadde den dagen. Jeg glemmte vel et eller to måltid og fikk ikke kompansert for det med middag heller. En rett og slett begredelig dag med andre ord.

Torsdagen ble det en fyllekule uten sidestykke. Det var egentlig lagt opp til en rolig "feiring" av bursdagen min som var tidligere i uken, men det skeiet litt ut så resultatet var att det ikke ble forelesing på Fredag.

Siden det nå er vinterferie, og jeg har reist hjem for å jobbe en uke, så blir selve treningen litt så som så. Jeg har gratis treningsstudio gjennom jobben, så jeg skal trene Mandag og Onsdag, men Fredag i går og Fredag i neste uke utgår som treninger. Tatt i betraktning att Onsdagens trening gikk rett på skogen, så jeg har tenkt å kjøre de to siste treningene på 10rep nå på henholdsvis Mandag og Onsdag, slik at når jeg kommer tilbake til bartebyen så begynner jeg på første uke med 5rep.. ;)

Uansett om det har blitt litt tull i det siste så har jeg fortsatt merket resultater. Jeg trødde opp på vekten på Fredags morgenen, og den viste 95kg, så vekten har heldigvis vært med på den nedgangen som jeg la opp til. Dette gir meg litt mer mot til å fortsette å trykke på trening, men jeg lurer alvorlig på om jeg skal begynne med spinning noen dager i uken. Vi får se hvordan vektnedgangen fortsetter før jeg setter til verks noe slikt.

Magnus

Ahh.. Lenge siden forrige post. Og hvordan er leget? joa.. tilbake til utgangspungtet kan man vel si.

Jeg fikk vel knekken 2 uker før påske, da kom den virkelig hardt. Og derfra ut så var det vel bare svadatrening og dårlig kosthold. Etter et skikkelig fråtseri i påsken, så vil jeg nok si at jeg er tilbake til utgangspunktet.

R-Y-P - Programmet ble vel egentlig ikke fullført, men jeg har ikke mistet alt mot enda. Jeg har foretatt noen forandringer, trenings messig, slik at jeg nå ikke trenger å legge hele dagen min rundt en trening.

Det nye programmet jeg skal kjøre er et 2-split program som går over 3 dager hver uke. Mandag, onsdag og fredag som vanlig.

Mandagen var treningsfri, og Onsdagen startet jeg og min erke-nemesis opp treningen sakte men sikkert igjen.

Hver øvelse er gjort 2x10

Benkpress - 40kg
Franskpress - 30kg
Konsentrasjonscurl - 11kg
Skulderpress - 13.5kg
Sidehev(?) 6(!)kg

Jeg har ikke utført sidehev på en stund, så jeg var ikke sikker på hvor mye jeg egentlig var i stand til å presse meg på den, så jeg tok det ekstra rolig.. ;)

Vel. I morgen er det ny treningsdag, og da er det bein og rygg som står for tur. Jeg er ikke helt sikker på om det er dette som blir den nye fasiten for min treningshverdag, men det ble uansett mye enklere å komme seg på trening i den stadig mer hektiske hverdagen når treningen ikke tar mer enn 30minutter.

Så... konklusjonen er ...

...

ahh

Ikke start for hardt!