Treningsforum

Hei

Er det noen som har eksempler på underarmsøvelser som gir større armer (både underarmer og overarmer)?

På forhånd takk ;)

Foroverbøyd stangroing med underhåndsgrep :)

Chins

alt som innvolverer grepsstyrke vil påvirke underarmene. Så markløft med rett grep, chins,latsdrag, roing, tricepspress bicepscurl, hammercurl, omvendt bicepscurl og ulike håndleddsøvelser (wrist curl). Som sagt der du holder vekta eller stanga i hendene, der vil du innvolvere og påvirke underarmene dine.

Ser det er mange fine underarmsøvelser her :)

Hvilke burde jeg kombinere med dette programmet? Eller trenger jeg flere underarmsøvelser i det hele tatt?

Mandag: bein, mage, skuldre
Knebøy 3*3 rep
Skulderpress 3*6-10
Sidehev 2*6-10
Dragon flyes 3*10-15

Onsdag: Armer
Ez curl 3*10
Db curls 3*8
Smal benkpress 3*6-10
Dips med fokus på bryst 3*6-10


Lørdag: bryst og rygg mage:
Benkpress 3*6-10 rep
Flyes 2*6-10   
Markløft 3*6-10
Nedtrekk 3*6-10
Dragon flyes 3 10-15

Føler underarmene mine har blitt litt sterkere og vokst litt av Wrist Roller og Reverse Wrist Roller (kjøres som supersett)

(http://exrx.net/AnimatedEx/WristFlexors/CableRollerWristFlexion8.gif)

Kombinert med grepsstyrke fra Apollons mark og Rolling thunder så er du godt på vei :)

er ikke underarmer en sånn typisk greie som er veldig genetisk? Noen får store underarmer andre ikke liksom?

Personlig syns jeg den øvelsen som tar aller mest på underarmer er bicepscurl med rett stang.

Kjøp deg powerball:D Den fuker fint på underarmer:D

Jeg ser egentlig ikke helt vitsen med å trene underarmer separat. Som sagt tidligere så får grepet og underarmene god trening fra draøvelser som markløft, roing og chins etc.
Gjør som skipper'n, tren markløft:
(http://todaysseniorsnetwork.com/Popeye.jpg)

Runke maraton 3-4ganger i uka :P


Seriøst forslag: Unerarmscurl syns jeg svir skikkelig.