Treningsforum

Hei  :)

Jeg har kommet igang med treningen min igjen og vil nå føre treningsdagbok.
Måle mitt er å stramme opp kroppen og gå ned noen kg:)
Tar i mot råd, ros og kritikk med takk  :D

Jeg skal trene styrke to ganger i uken og saltrening 1-2 ganger i uken. Det er også en del styrke på de saltimene jeg er med på.

Dagens trening:

Oppvarming: 10 min

Knebøy:
12x15kg
12x20kg
12x20kg

Strake markløft:
12x15kg
12x20kg
12x22,5 kg

Tåhev:
12x20 kg
12x22,5 kg
12x25 kg

Benkpress:
12x20 kg (Oppvarming)
12x22,5 kg
12x25 kg
12x25 kg

Skulderpress med hantler:
12x4kg
12x5kg
12x5kg

Dips:
12xKroppsvekt
12xKroppsvekt

Nedtrekk:
12x28,5kg
12x31 kg
12x31 kg

Bicepscurl:
12x5 kg
12x5 kg
12x6 kg

Mage:
Situps og sidehev


Økta gikk veldig bra:) Det første settet på knebøy var lett så jeg vet at jeg skal øke til neste gang. Det gjalt også første settet på strake markløft.

Økta tok ca 1 time. 

Godt å se at du trener med ordentlige øvelser :)

Så flott at du trener skikkelige øvelser, da får du garantert raskt resultat. Om ikke vekten fyker nedover alt for fort skal du ikke fortvile , du nok merke at du får mer muskler og en strammere kropp! Lykke til!

hehe :) Har en flink sambo som har hjulpet meg! Er egentlig litt imot disse kjedelige apparatene... eller jentemaskinene som noen også kaller dem ;)

Høres bra ut :)

Ny uke, nye muligheter :)

Dagens økt:

Oppvarming: 10 min

Knebøy:
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

Strake markløft:
12x17,5kg
12x20kg
12x22,5kg

Tåhev:
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

Benkpress:
12x20kg (oppvarming)
12x22,5kg
12x25kg
12x25kg

Skulderpress:
12x4kg
12x5kg
12x6kg

Dips:
12xKV
12xKV

Nedtrekk:
12x28,5kg
12x31kg
12x31kg

Bicepscurl:
12x5kg
12x6kg
12x6kg

Økta gikk veldig bra i dag i forhold til det jeg hadde forventet. Lite søvn og problemer på hjemmebane :( Men det er deilig å komme seg på trening, tankene er et annet sted da.

Må øke på tåhev.

Jeg har en tendens til å bli litt svimmel når jeg tar Strake markløft... litt ekkelt. Tenkte kanskje det var at jeg ikke pustet ordentlig, men har tenkt mye på det de siste gangene jeg har trent og konsentrert meg mye om å puste riktig... hva annet kan det være?

Nå er det kylling og ris som står på menyen... mmm  ;D

Dette ser jo veldig bra ut. Får bare håpe at du får gjennomslag for knebøyracket, slik at det går an å få trent skikkelig.

Når det kommer til svimlingen så ser jeg for meg enten blodtrykksfeil når du reiser deg eller lavt blodsukker. Det siste alternativet er vel lite trolig når det gjentar seg hver gang.

Ja håper de kan skaffe et skikkelig knebøystativ (eller hva det heter) Knebøy er jo så gøy :)

Svimmelheta var litt bedre i dag, tror jeg bare må ta det litt roligere slik at ikke boldtrykket blir helt galt.

:D

Dagens økt:

I dag var jeg på noe som heter Puls på treninga. Mye kondisjon og en del styrke som; mage, rygg og armhevninger.

Kjempe deilig :) Ble god og sliten, nå sitter jeg å nyter herre håndball på tv :woot:

Dagens økt

Oppvarming ca 10 min

Knebøy:
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

Strake markløft:
12x17,5 kg
12x20kg
12x22,5kg

Tåhev:
12x22,5kg
12x25kg
12x27,5

Benkpress:
12x20kg (oppvarming)
12x22,5kg
12x25kg
12x27,5kg

Skulderpress:
12x4kg
12x5kg
12x6kg

Dips:
12x KV
12x KV

Nedtrekk:
12x28,5kg
12x31kg
12x31kg

Bicepscurl:
12x5kg
12x6kg
12x6kg

Mage:

Sit ups :)  :situps:

Økta gikk ganske så bra, har økt litt i benkpress  ;D og tåhev. Var slitsomt å gå ned trappene etter trimmen iallfall, men det er sånn det skal være:) Økta tok ca 1 time. Nå har jeg fått meg proteinpulver, så nå shakes det  :proteinshake:   ;)

Er det noen som kan svare meg på hvor lange pauser jeg bør ha mellom hvert sett, og hvor viktig det egentlig er? Og om jeg skal ha lenger pause når jeg bytter øvelse...

Jeg ville satset på mellom 90 og 180 sekunders pause mellom settene. Litt etter hva du føler for og orker. Det jeg vil si er viktigst er å prøve å ha like lange pauser hver økt. På denne måten får du hver gang like mye hvile og dermed blir det lettere å måle fremgang. Hvis du en gang har dobbelt så lang pause som forrige gang så kan det fort virke som du har hatt veldig god fremgang, mens det kanskje kun er den ekstra hvilen som gjør det.

Mellom øvelsene trenger ikke pausene være så lange, siden du ofte da skal trene en annen muskel. Samtidig så fører gjerne litt lett oppvarming på den nye øvelsen til at pausen mellom siste settet på en øvelse og det første tunge settet på neste øvelse blir ganske lang.

Okei, da skal jeg prøve på det. Syns 3 min er litt lenge, men halvannet tror jeg passer bra. Tror jeg har ca 1 minutt pause nå...

Dagens økt:

Var på saltrening i dag igjen, mye kondisjon og en del styrke. Mye mage og lår, det er deilig :woot:

Det er godt å ha kommet ordentlig i gang igjen, føler meg bedre selv også  ::)

Ny uke, nye muligheter!

Dagens økt

Oppvarming 10 min

Knebøy:
12x22,5kg
12x25kg
12x25

Strake markløft:
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

Tåhev:
12x22,5kg
12x27,5kg
12x27,5

Benkpress:
12x20kg (oppvarming)
12x25kg
12x27,5kg
12x27,5kg

Skulderpress:
12x4kg
12x5kg
12x6kg

Dips:
12xKV
12xKV

Nedrekk:
12x28,5kg
12x31kg
12x33kg

Bicepscurl:
12x5kg
12x6kg
12x6kg


Gikk veldig bra i dag. Har økt på mange av øvelsene. Skulderpress og nedtrekk må jeg øke på første sett.

Ble litt svimmel igjen i dag... kanskje for at jeg ikke har spist så bra i dag, og ikke fått i meg nok før trening.

I dag har jeg vært på Kick Boxing, det er en time i sal på trimmen. Det var kjempe gøy, og sinnsykt slitsomt. Føler jeg fikk ut masse krutt ::2thumbsup::

Kommer til å sove godt i natt :) Bare håper jeg kommer meg opp i morgen tidlig, har en følelse av at jeg kommer til å bli støl  ;D

Morsomme og varierte økter du kjører :D

Hehe... ja, har funnet ut at variasjon er viktig ellers blir man fort lei.

Skal bli deilig med en fridag i morgen da :)

Dagens økt:

Oppvarming: Ca 10 min

Knebøy:
12x22,5kg
12x25kg
12x27,5kg

Strake markløft:
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

Tåhev:
12x25kg
12x27,5kg
12x30kg

Benkpress:
12x20kg (oppvarming)
12x25kg
12x25kg
12x27,5kg

Skulderpress:
12x5kg
12x6kg
12x6kg

Dips:
12xKV
12xKV (strake ben)

Nedtrekk:
12x31kg
12x31 kg
12x33kg

Bicepscurl:
12x5kg
12x6kg
12x7kg

Økta gikk ganske så bra i dag. Merka at jeg må øke på knebøy. Ellers så var benkpress ganske tung i dag, trodde jeg skulle klart å øke til 30 kg på siste sett, men merket at det ikke gikk.

Merker fortsatt at jeg blir svimmel  :-\ mest på strake markløft. Men i dag også på benkpress... hva kan det være? ???

Dagens økt:

Knebøy:
12x25kg
12x27,5kg
12x30kg

Strakemarkløft:
12x20kg
12x25kg
12x27,5kg

Tåhev: (øke neste trening)
12x25kg
12x27,5kg
12x30kg

Benkpress: (øke neste trening)
12x20kg (oppvarming)
12x25kg
12x27,5kg
12x27,5kg

Skulderpress:
12x5kg
12x6kg
12x6kg

Dips:
12xKV
12xKV

Roing med hantler:
12x8kg
12x9kg
12x9kg

Bicepscurl: (øke neste trening)
12x5kg
12x6kg
12x7kg

Mage:
Diverse sit ups  :situps:

Økta gikk helt ok i dag. Må øke på benkpress neste trening, er litt skeptisk til å gjøre det i tilfelle jeg ikke klarer... trener ikke fast sammen med noen, så har ingen som kan sikre meg. Kan selfølgelig spørre noen, men vil liksom ikke forstyrre folk midt i treninga deres heller. Må øke første settet på bicepscurl også, der hadde jeg masse å gå på i dag.

Byttet ut nedtrekk med Roing med hantler i dag... hadde så lyst til å ta den øvelsen  ;D

Ellers så ble jeg ikke så svimmel i dag:)

Har bare blitt 1 økt denne uka, ble syk om onsdagen så har holdt meg i ro. Kjedelig, når man endelig har kommet igang  :-\

Regner med at det er fullt kjør igjen fra mandag  :D

Hei :)

Måtte inn å snoke litt på boken din, så kjekt med flere jenter som trener styrke. På senteret der jeg trener er det relativt få jenter som kjører benk og knebøy, enig med deg at det er mye kjekkere enn apparatene.

Lykke til med å nå målet ditt, skal følge med på deg!
God bedring :)

Hei :)

Her er det bare å snoke :) Benk og knebøy er favorittøvelsene! Knallmorro:)

Takk for det! Har du treningsdagbok?

ja trening og mat logg, bare å snoke hos meg også ;)

At du av og til blir svimmel, kan det ha noe med at du ikke drikker nok vann på trening?

Hmm... kanskje? jeg har med meg en halv liters flaske. Ikke alltid at jeg drikker opp den. Men det er mest når jeg tar de tyngste øvelse, når jeg presser meg skikkelig liksom... Egentlig veldig kjedelig, føler at det setter meg litt tilbake :(

Jeg pleier også å bli svimmel (spesielt på deff) når jeg gjør øvelser hvor hodet er lavere enn hjertet (f.eks strakmark og rygghev). Vet ikke hva det kommer av, men jeg vil tippe at det har noe med blodomløpet å gjøre?

Ja har tenkt at det kanskje kan være det jeg også... eller at jeg ikke puster nok... hehe, blir sliten vettu. Men prøver som sagt å være obs på det...

Dagens økt:

Knebøy:
12x25kg
12x27,5kg
12x30kg

Strake markløft:
12x20kg
12x25kg
12x27,5kg

Tåhev:
Utgikk

Benkpress:
12x20kg (oppvarming)
12x25kg
12x27,5kg
12x30kg  ;D fornøyd!

Skulderpress:
12x5kg øke
12x6kg
12x6kg

Dips:
12xKV
12xKV

Nedtrekk:
12x31kg
12x33kg
12x33kg

Bicepscurl:
12x6kg
12x6kg
12x7kg

Mage:
Diverse situps og sidehev :)


Økta gikk kjempe bra i dag med tanke på at jeg har vært syk i underkant av en uke. Stolt av at jeg klarte 12x30kg i benkpress:) Men følte nesten at jeg kunne tatt noen rep til, skal jeg da gjøre det? eller blir det for mye? heller øke i kg generelt kanskje?

Fornøyd med at jeg klarte å øke i de øvelsene jeg hadde planlagt å øke i, med tanke på at jeg bare fikk trent en gang forrige uke. Tåhev utgikk fordi det støtt var kø på apparatet...

Ble ikke svimmel i dag :) På strake markløft (der jeg har hatt mest problem med det) så fant jeg meg et punkt på gulvet å se på i stedefor opp på speilet... vet ikke om det er det som gjorde forskjellen, men uansett deilig at det gikk bedre i dag :)

Nå står det laks, poteter og grønnsaker på menyen... mmmm  :spise:

Kjempebra trening til tross for at du har vært syk!
30kgx12 i benken er virkelig bra, sterk jente :)

Takk ::blush::

 Morro er det iallfall :)

Dagen økt:

Knebøy:
12x20kg (oppvarming)
12x25kg
12x30kg
12x32,5kg  ;D

Strake markløft:
12x20kg (øke)
12x25kg
12x27,5kg

Tåhev:
12x27,5kg
12x30kg
12x30kg

Benkpress:
12x20kg (oppvarming)
12x25kg
12x27,5kg
14x30kg (Øke  ;D)

Skulderpress:
12x6kg
12x6kg
12x7kg

Dips:
12xKV
12xKV

Nedtrekk:
12x31kg
12x33kg
12x33kg

Bicepscurl:
12x6kg
12x6kg
12x7kg

Økta gikk veldig bra i dag:) Ble ikke svimmel i det hele tatt  ;D ;D

Klarte 14 rep på siste sett benkpress i dag, 30kg, kjempe fornøyd med det. Men må øke neste gang!

Åh 14 reps er jo superbra, gratulerer ;)

Nydelig trening på deg!

Hehe, følte meg litt sterk i går ;) Gleder meg til å øke neste uke!

Etter 3 uker med trening har jeg tatt noen mål (klarte ikke vente til neste uke ;) )

Nå har det seg sånn at jeg er på jobb og har ikke målene her, men noen husker jeg.

gått ned 1 kilo  ;D
ned 1,5 - 2 cm rundt magen (ved navlen)
ned 2 cm rundt magen (under puppene)

Armer og bein husker jeg ikke i farta, men kommer tilbake til det til uka :)

Nå drar jeg på fjelltur, det skal bli morro!

God helg alle sammen!

Gratulerer med nedgang, flink du har vært! Tenker det er deilig å se at ting går rette veien ;)

Blir sikkert kjempekos på fjelltur, ha en super helg!! :)

Dagens økt:

Oppvarming på elipsemaskin

Knebøy:
12x20kg (oppvarming)
12x25kg
12x30kg
12x35kg

Strake markløft:
12x22,5kg
12x25kg
12x30kg

Tåhev:
12x27,5kg
12x30kg
12x32,5kg

Benkpress:
12x20kg (Oppvarming)
12x25kg
12x30kg  ;D
12x30kg  ;D

Skulderpress:
12x6kg
12x7kg
12x7kg

Dips:
12xKV
12xKV

Nedtrekk:
12x31kg
12x33kg
12x35,5kg

Bicepscurl:
12x6kg
12x7kg
12x7kg

Mage:
Diverse situps og sidehev

Har økt i samtlige øvelser i dag, bortsett fra dips (men har fått tips om en måte å legge på vekter der) Litt forundret... hadde nesten tenkt til å droppe treningen i dag. Var så sliten etter helga på Hafjell, litt lite søvn og litt for mye alkohol. Men jeg bestemte meg for å prøve, og det gikk jo kjempe bra:)

Deilig med ny uke :) Ha en flott treninguke alle sammen  ;D

Super trening! Biter meg spesielt merke til hvor sterk du er i benk ;)
Høres ut som om helga var vellykket også!

Ha en fin dag :D

Dagen økt

poohh... nå er jeg sliten! Vært på Kick boxing i dag. Kjempe gøy ;D Masse kondisjon og en god del styrke. Deilig med litt avveksling fra vektene.

Følte meg litt uggen før trening og var litt i tvil om jeg orket, men jeg bet tenna sammen - og det ble en super treningsøkt!

Så kjekt med litt variasjon ;)
Godt jobba å komme seg på trening selv om du ikke følte deg så bra. I midlertid er jo trening ofte den beste medisin for både kropp og sinn :)

Ja, hadde det helt supert på fjelltur :) Godt å komme litt vekk fra hverdagen!

Bilde er av meg i heisen på vei opp på toppen  ;D

(hmmm... vet ikke hvorfor bildet kom 2 ganger..)

Fint bilde av deg, skikkelig vinterfeeling :)

Hvordan går det med treningen?

(Fikk ikke tid til å legge ut treningsøkta mi i går)

Gårsdagens økt:

Oppvarming

Knebøy:
12x25kg
12x30kg
12x35kg

Strake markløft:
12x22,5kg
12x25kg
12x30kg

Tåhev:
12x27,5kg (øke)
12x30kg
12x35kg

Benkpress:
12x20kg (oppvarming)
12x25kg
12x30kg
12x32,5kg  ;D

Skulderpress:
12x6kg
12x7kg
12x7kg

Dips:
12xKV
12xKV
Denne må jeg definitivt øke!

Nedtrekk:
12x31kg
12x33kg
12x35,5kg

Bicepscurl:
12x7kg
12x7kg
12x8kg

Økta gikk veldig bra:) Jeg er veldig fornøyd med treninga om dagen. Nå begynner enkelte av øvelsene å ble veldig tunge, er det lurt å ta færre rep og flere sett? eller er det noen som har forslag til hvordan jeg kan gjøre det?

Øka enda litt til på benkpress  :e-thumbsup:

Ja, vi var så heldig med været :)

Det går veldig bra med treninga om dagen! Det er deilig. Hva med deg, ser ut som du er på god gli :D

Ser du har økt i benken, superbra ;D
Ang lavreps og høyreps er det kjekt å variere litt. Du kan jo for eksempel prøve deg frem med en liten økning i benken og ta færre reps der?

Jeg har siste RYP treningen i morgen, så blir det nok tilbake til tre-splitten jeg trente før jul for en periode :)

Dagens økt:

Oppvarmin

Knebøy;
12x25kg
12x30kg
12x35kg

Strake markløft:
12x25kg
12x30kg
12x30kg

Tåhev:
12x30kg
12x32,5kg
12x35kg

Benkpress:
12x20kg (oppvarming)
12x25kg
12x30kg
12x32,5kg

Skulderpress:
12x6kg
12x7kg
12x7kg

Dips:
12xKV
12xKV
- plasserte beina på en benk, i stede for å ha dem på gulvet. Ble en del tyngre da ja ;)

Nedtrekk:
12x31kg
12x32,5kg
12x35kg

Bicepscurl:
12x7kg
12x7kg
12x8kg

Mage:
Diverse sit ups og sidehev  ;D

Økta gikk bra, løfta litt feil på førsten av økta så fikk litt vondt i korsryggen. Det gikk heldigvis ikke utover resten av treningen :)

Super trening på deg!! :D

Er det dips på benk du har brukt å ta?
Jeg skal begynne å ta dips på det nye programmet, gleder meg :)

Takk :)

Ja, tar det på benk. Så nå bruker jeg to benker  ;) Etterhvert nå som jeg blir litt sterkere så legger jeg bare vekter i fanget, det blir nok bra!

Nå begynner du på nytt program?

Ok, varer nok ikke lenge til du begynner å legge på ekstravekt ja ;)

Blir vanlige dips (på apparat) jeg kommer til å ta. Tror det blir en stund til jeg klarer å løfte ekstravekt siden jeg ikke har brukt å trene dips fra før av.
Begynner på den nye tre-splitten i morgen ;)

Dagens økt:

I dag har jeg vært på saltrening, mye kondisjon og en liten del styrke  :)

Merker at jeg har blitt sterkere når vi tar armhevninger, wohooo  ;D

God helg til deg også, push ups queen! :D

Må nesten tilføye at her snakker vi om trening, ikke BHer ;D

Hahaha ;) Pusher vil litt opp der også ;D

Dagens trening:

Oppvarmin på sykkel

Knebøy:
12x30kg
12x35kg
12x35kg

Strake markløft:
12x25kg
12x30kg
12x32,5kg

Tåhev:
12x30kg
12x32,5kg
12x35 kg

Benkpress:
12x22,5kg (oppvarming)
12x27,5kg
12x30kg
12x35 kg  ;D ;D

Skulderpress:
12x6kg (øke)
12x7kg
12x7kg

Dips:
12xKV
12xKV

Nedtrekk:
12x31kg
12x33kg
12x35,5kg

Bicepscurl:
12x7kg
12x8kg
12x8kg

Mage:
ca 60 situps  :situps:

Treningen gikk bra i dag, klarte 12x35kg på benkpress i dag  ;D VELDIG fornøyd med det... trodde jeg skulle dø etterpå da... hehe ;)

Måtte ta knebøy i aparat i dag, da den fristanga var opptatt. Så på en lapp der i dag at de skal bygge ut styrkerommet, slik at det blir flere aparater... det blir bra :)

Grattis med 35kgx12 i benk! ;D
Tenker du blir god og støl i morgen ja, men garantert verdt det!

Takk :D litt stolt av meg selv nå, hehe... men må nok gjøre litt om på antall rep heretter, der blir vanskelig å øke 1,5 til 2,5 kg fremover med 12 rep. Finner nok ut av det:)

Merker at jeg er sliten i armene nå ja :)

Så du er i gang med det nye programmet, så veldig bra ut :) Fornøyd?

Ja kroppen har godt av variasjone, både når det gjelder antall reps og hvilke typer øvelser du kjører. Tenk hvor mye mer du kan klare i benk dersom du reduserer antall reps til 5-6 så sterk som du er ;)
Har du alltid brukt å kjøre 12 reps?

Jeg kjører i hovedsak 10-12 reps nå for en periode. Blir muligens RYP igjen en gang etter påske, men veldig fornøyd med de nye øvelsene ja :)

Jeg har for det meste brukt 12 rep. for et års tid siden trente jeg treningsprogrammet fra boka "body for life" der var jo repitisjonene helt annerledes... men før det så kjørte jeg 12 rep.

Så jeg får se hva jeg får til, kan nok løfte litt tyngre iallfall ;) Har lyst til å prøve å se hva jeg klarer max på 1 rep... hadde vært morsomt å vist :)

Det syns jeg også hadde vært spennende å vite! Stor forskjell på 1 og 12 reps ja ;)

TRENGER LITT HJELP

Som dere ser under så er dette benkpressen min. Jeg har funnet ut at jeg ikke klarer å legge på mer vekter nå (må øke med 2,5 kg) siden jeg tar 12 rep... derfor ønsker jeg og ta færre rep... men vet ikke helt hvordan jeg skal sette det opp...

Benkpress:
12x22,5kg (oppvarming)
12x27,5kg
12x30kg
12x35 kg

1. kan jeg ta 4 sett + et sett oppvarming, eller blir det for mye?
2. hvor mange rep er gunstig?

Skal trene etter jobb i dag, så håper jeg får noen svar :) Ha en super dag  ;D

Hva med å kjøre f.eks 3 sett og 5 reps?
I starten begynner du med en vekt du greit klarer 8-10 reps på, og øker vektene 2,5 pr uke?
Klarer du 10 reps på 37,5kg f.eks, så begynner du med 5 reps på den vekta, og nesten økt tar du 40kg osv......

Takk for svar :)

Så da kan jeg gjøre noe sånt:

12x22,5kg Oppvarming
10x30kg
5x35kg
5x37,5kg

Syns det virker så lite, kan jeg ikke legge på et sett til? Eller har ikke det noen hensikt? (kan ikke så mye om dette merker jeg)

Jeg mente at du kunne kjøre 3 sett på den tyngste vekten hver gang:
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg

Men legg gjerne til ett sett om du vil :)

Okei, så jeg skal ikke øke på hvert sett...? Har vært vant til å gjøre det. Slik at jeg ikke går rett fra lite kg på oppvarming og rett på ganske tungt.

Tja, kjør heller noen reps på oppvarmingen helt opp på 35 kg, så går du på arbeidssettene(3x5 37,5kg)

Okei, nå skjønner jeg :D Takk for hjelpen!

Bare hyggelig det :)
Men start lett, og ikke forvent fantastiske økninger nå som du er på vei ned i vekt :)

Gårsdagen:

Ute på en times fort gange... deilig  :)

Dagens økt:
Oppvarming

Knebøy:
12x27,5kg
12x32,5kg
12x37,5

Strake markløft:
12x27,5kg
12x30kg
12x32,5kg

Tåhev:
12x32,5kg
12x35kg
12x35kg

Benkpress:
12x22,5kg (oppvarming)
12x27,5kg
6x35kg
6x35kg
6x37,5kg
Ny vri på benkpressen...

Skulderpress:
12x7kg
12x7kg
12x8kg

Dips:
12xKV
12xKV

Bicepscurl:
12x7kg
12x8kg
12x8kg

Mage:
Ca 60 stk situps + planken

Ja... i dag gikk økta egentlig ganske så bra. Ny vri på benkpress, vet ikke helt om jeg fikk det til slik som bjørn-e mente, kom gjerne med kommentarer :) Syns iallfall det virket greit.

Ellers så gikk alt bra, glemte nedtrekk i dag  :-[ Kjære vene, det var opptatt når jeg skulle ta den så jeg tok en annen øvelse imens, så klare jeg å glemme den. Hatt en fryktlig hektisk dag på jobb, så jeg skylder på det  ;)

Ser bra ut dette. Hvordan var benkpressen? Var det lett?

Njæ... det var vel ikke akkurat lett, slet når jeg holdt på liksom. men følte liksom ikke at jeg fikk den brennende følelsen i armene etterpå. Må nesten vente til å morra og se hvor støl jeg blir ;)

Men syns det funket bra. Bør jeg gjøre det samme i de andre, eller evt noen av de andre øvelsene?

Ja, du kan godt prøve å kjøre litt færre reps i andre øvelser. Du synes sikkert det er litt morsommere å trene litt tyngre?

Knebøy kan du jo godt gå litt ned på reppene. Jeg synes det er mye mer behagelig å trene 3-6 reps i knebøy, enn 10-12 :)

Ja, det er mye morsommere :D

Ja, har tenkt litt på knebøyen. Den begynner å bli tung med 12 rep, må nok gjøre noe med den.

Takker nok en gang for hjelpen :D Setter stor pris på det!

Wow! kjempefine tall på deg!
Kjekt å løfte tyngre i benkpress ja? ;)

23 reps på knebøy er sterkt! :D

Ops! ;) Var nok en skrivefeil der, hehe. Var nok bare 12 rep, men da fikk jeg jo rettet på det.

Ja, syns benkpressen fungerte bra. er meget støl i dag... hehe  ;)

23 reps eller ei..Uansett en bra trening ;)

Ha en fin helg :)

Hehe, takk for det ;) Riktig god helg til deg også!

Dagens økt:

Oppvarming

Knebøy:
12x27,5kg
12x35kg
10x40kg  :)

Strake markløft:
12x27,5kg
12x30kg
12x32,5kg

Tåhev:
12x35kg
12x37,5kg
12x37,5kg

Benkpress:
12x22,5kg (oppvarming)
12x30kg
6x35kg
6x37,5kg

Skulderpress:
12x7kg
12x7kg
12x8kg

Dips:
12xKV
12xKV

Økta var tung i dag... Nedtrekk og Bicepscurl utgikk fordi jeg hadde så sinnsykt vondt i hodet. Uansett så er jeg veldig fornøyd med det jeg fikk til i dag da :) Det er morsomt å trene om dagen, og motivasjonen er på topp  ;D

Nå skal jeg og skallebanken min legge oss ;) 

Ny PB i knebøy? kjempebra :D

Håper hodepina kjennes bedre ut i dag :)

Ja, har ikke tatt så mye før. Morro :)

Ja, nå er hodepina borte... men den hang skikkelig i igår. Klar for en ny dag ;D

Dagens økt:

I dag har jeg vært på saltrening. Mye kondisjon og en del styrke :) Har også vært ute å gått en times tur, fort gange.

DEILIG  ;D

Huff... det er så mye å gjøre på jobb, og en del overtid. Det resulterer dessverre i at treningen kommer i 2. rekke. Var ute på gåtur etter overtid i går kveld. 1 time rask gange :) Deilig med luft etter en dag inne.

Skal gjøre hva jeg kan for å komme meg fra jobb kl 16 i dag, VIL TRENE!!  ;D

Dagen økt:

Oppvarming 10 min

Knebøy:
12x27,5kg (Øke)
12x35kg
8x40kg
6x42,5kg  ;D

Strake markløft:
12x27,5kg
12x30kg
12x32,5kg

Benkpress:
12x22,5kg
12x30kg
8x35kg
8x37,5kg

Skulderpress:
12x7kg
12x8kg
12x8kg

Dips:
12xKV
12xKV

Nedtrekk:
12x31kg
12x33kg
12x33kg

Bicepscurl:
12x7kg
12x8kg

Mage:
ca 60 situps + planken

Treningen gikk bra i dag. Fikk en liten strekk i rykken på strake markløft, så slet litt med det resten av økta... tror det er noe som går over fort.

Deilig å få en skikkelig treningsøkt igjen nå, komme seg bort fra jobb og mas :)

Der ja, fine saker ;D

Misunner deg benkpressen, du er sterk!

Ang strakmark merker jeg selv at det kan gå utover korsryggen dersom jeg går for langt ned. Følg med litt i speilet, eller spør noen andre om de kan kikke bort på deg hvis du er i tvil ;)

Takk :D Deilig med en skikkelig økt igjen nå.

Ja, tror jeg skal se litt i speilet nest gang... ikke umulig at jeg gjør noe feil. Takk for tipset :)

Dagns 2 økter:

1. økt:

Morgencardio; 1 times rask gange før frokost

2. økt:

Oppvarming

Knebøy:
12x30kg
10x35kg
8x40kg
8x42,5kg

Strake markløft:
12x30kg
13x32,5kg
12x35 kg

Tåhev:
12x35kg
12x37,5 kg
12x40kg

Benkpress:
12x25kg (oppvarming)
10x32,5kg
8x37,5kg
8x40 kg  ;D ;D (hjelp på siste rep)

Skulderpress:
12x7kg
12x8kg
10x9kg

Dips:
12xKV
12xKV

Nedtrekk:
12x31kg
12x33kg
10x35,5kg

Bicepscurl:
12x7kg
12x8kg
12x8kg

Mage:
ca 60 Situps + planken

Wohooo... :) klarte 8x40 kg i benkpress i dag, KJEMPE fornøyd. Ny pers!

Ellers gikk økta veldig bra, var i storform i dag! Økte i strake markløft i dag også, morro :)
En fantastisk dag med 2 økter før kl er 16.00 :)

Legger ut noen bilder. Vet ikke om jg har tatt de i riktig vinkel... ikke akkurat en vant posering for meg .. hehe. Kom gjerne med kommentarer :)

Hei hei :)

Fine bilder, ser ut som du er på god vei. Du har jo også hatt fin progresjon på treningene dine syns jeg, så det er bare å fortsette videre!

Jeg er nok ikke den som kan gi deg de mest konstruktive kommentarene, også er det litt vanskelig å se rygg når du har treningstopp utenpå.

Håper noen andre kan komme med litt innspill til deg også ;)

Thanks ;) Morro med benkpressen i dag! Jeg begynte jo på 12x25kg på det tyngste, så syns jeg har kommet meg en del... hehe:)

sterk =D!

Hehe :D

Mulig jeg har sovet i timen og ikke fått det med meg hvis du har nevnt det tidligere, men hvordan har utviklingen på vekta vært?

Jeg tok noen målinger etter en måned (ca i måned siden nå) Da hadde jeg gått ned ca 1,5kg, 3 cm rundt magen... men akkurat nå husker jeg ikke alt. Skal ta en oppdatering jeg. Trenger å ta noen målinger igjen nå.

:D

Høres bra ut. Viktig å måle og veie for å se framgangen siden den kan være vanskelig å se siden man har en lei tendens til å se seg daglig i speilet... ;)

Ja det er lurt det. Er ikke så veldig nøye på hva tallet på vkta er, bare jeg blir litt smalere ;) Muskler veier jo litt, og jeg har jo blitt en del sterkere på de 2 måndene nå... syns nå jeg da :D

Dagen økt :
Har trena middels i dag. Saltrening med mye kondisjon og litt styrke. Mage, rygg og armer.

Deilig  ;D

Onsdagens økt: (helt glemt å legge den ut)

Oppvarming

Knebøy:
12x30kg
10x35kg
8x40kg
8x42,5

Strakmarkløft:
12x30kg
12x32,5kg
12x35kg

Tåhev:
12x35kg
12x37,5
12x40kg

Benkpress:
12x25 (oppvarming)
10x32,5kg
8x37,5kg
8x40kg  ;D

Skulderpress:
12x7kg
12x8kg
10x9kg

Dips:
12xKV
12xKV

Nedtrekk:
12x31kg
10x35,5kg
8x38kg

Jeg hadde følt meg i skikklig dårlig form hele dagen, men bestemte meg for å prøve å trene. Det gikk kjempe bra og formn ble bedre av det :) Jeg klarte 8x40kg i benkpress uten hjelp, kjempe morro :)

Jeg har gjort om litt på rep i programmet, og syns det fungerer bra.

Veldig bra benkpress :D

ååå, takk :) Er veldig fornøyd selv også :D

Dagens økt:

morgencardio: rask gange før frokost.

Saltrning: Har vært på Step Aerobic i dag, det er med stepkasser. Masse kondisjon og en liten del stryke. Kjempe deilig.

Tar helgen med god samvittighet  ;D

Du ruuuuuuler i benk!! ;D

Hehehe ;)

Dagens økt:

Oppvarming

Knebøy:
12x30kg
10x35kg
8x40kg
8x42,5kg

Strake markløft:
12x30kg
10x35kg
10x37,5kg

Tåhev:
12x37,5kg
12x40kg
12x42,5kg

Benkpress:
12x25kg (oppvarming)
10x32,5kg
8x37,5kg
8x40kg

Skulderpress:
12x8kg
10x9kg
8x10kg

Dips:
12xKV
12xKV

Nedtrekk:
12x31kg
10x35,5kg
8x38kg

Bicepscurl:
12x7kg
10x8kg
8x9kg

Mage:
Diverse sit ups + beinhev

Økta gikk bra i dag. Tenkte jeg skulle øke enda litt på knebøy i dag, men følte at jeg hadde så lite å gå på.
Strake markløft gikk bra, det jeg sliter med er egentlig å holde stanga, blir så tungt for fingrene. Litt pinglete  ;)

Benkpress føltes tung i førsten i dag. Lurte på om jeg i det hele tatt ville klare 8x40kg, men det gikk kjempe bra på slutten. Tenkte å øke til 42,5kg neste trening, 2,5kg er ganske mye når jeg sliter litt på siste rep på 40 kg. men jeg skal prøve, gleder meg :)

Fin trening, kjekt å se økninger både her og der! ;D

Hvilket grep bruker du når du holder stanga mens du tar strakmark? Jeg holder med overhåndsgrep på ene siden og underhåndsgrep på den andre. Kan også være at du holder for smalt eller for bredt, for du er IKKE noen pingle! ;)

Morro med økninger :)

Jeg bruker vanlig grep, hvis det er noe som heter det. med tommlene rundt. hvis du skjønner? ;)
Kanskje jeg skal prøve det grepet du tar. Kan jo hende det kan hjelpe meg en del :)

Shit, du er sterk!!!  :woot:


Jeg drømmer om 40kg i benkpress jeg også, men foreløpig klarer jeg bare 1 rep på den vekta....  :-X

Tar 8-10x30kg nå... MEn SKAL bli sterkere før sommeren!! I morgen er det bryst/triceps-trening igjen  :D

Hvordan er kostholdet ditt?

Hei :)

Takk for det, benkpress er morro :D

Har ikke et skikkelig kostholdsprogram, noe jeg virkelig burde. Syns det er så vanskelig, så jeg gir liksom litt opp... men prøver å få i meg lite karbohydrater og passer på å få i meg nok proteiner.

Skal gå inn å se på treningsloggen din også:)

Stå på videre, så klarer du 40kg og mer til til sommeren ;)

Dagens økt:

Saltrening - middels. Masse kondisjon og en del styrke - mage, rygg, armer

Deilig  ;D

Dagens økt:

Morgencardio: En times rask gange før frokost  :D

Spreka ::biggrin::

Hehe, ja ikke sant ;)

Hva skulle jg gjort uten alle disse positive kommentarene dine?? hehe :D

Jeg syns du er flink til å stå på og jobbe mot målet ditt. Flinke folk fortjener ros! ;)

Grepet som Taline beskriver, låsegrep, er mye bedre enn å holde hendene samme vei! Litt uvant i begynnelsen, men etterhvert føles det helt merkelig å gjøre det på annen måte!

Må dessuten berømme denne benkpressen din! Hvor ofte legger du opp til økninger i vekta?

Oi, det har jeg helt glemt å prøve, men takk for informasjonen. Skal huske det på nest trening :)

Takk for det :D Jeg er ganske så fornøyd selv også. Jeg prøver å øke hver 4. gang... men merker det er tungt å øke 2,5 kg... har funnet ut at det faktisk er ganske mye, hehe :)

låsegrep ja, takk Mihoe ;)

Dagens trening:

Oppvarming

Knebøy:
12x32,5kg
8x40kg
8x43,5kg
8x45kg

Strake markløft:
10x35kg
8x37,5kg
8x40kg

Tåhev:
12x37,5kg
12x40kg
12x42,5kg

Benkpress: ;D
12x25kg (oppvarming)
10x35kg
8x37,5kg
8x42,5kg  ;D ;D ;D

Skulderpress:
12x8kg
10x9kg
8x10kg

Dips:
12xKV
12xKV

Ble en litt kortere økt i dag, da jeg skulle på kurs, men bare MÅTTE trene ;D Har virkelig vært i slaget i dag

Økte i benkpress i dag, 8x42,5kg  ;D fikk hjelp på de 3 siste repetisjonene, rep 6 og 7 bare bittelitt hjelp og rep 8 ganske mye... så ut som en sprengt tomat  :benkpress:  hehe
Fikk hjelp av en ganske så kjekk kar i dag, og han syns jeg var flink... hehe  ;)

Resten av økta gikk også bra, øka i knebøy og strake markløft.

He, he - jeg vet det der med de 2,5 kiloene. Jeg er veldig bekymret for hvordan det skal gå med meg fremover når jeg må begynne å bruke manualer som øker to kilo i hvert rykk. Jeg kommer ikke til å klare å øke noe som helst ;)

jammen, det skjønner jeg. 2 kg er ganske mye når det begynner å bli tungt.
Stå på, du klarer det :D

Kjempebra økt! Du er virkelig sterk i bryst :)

(kanskje motivasjonen til å presse deg litt ekstra også var til stede siden du hadde noe fint å se på ;D)

Takk!

hehe... se på, nei turte ikke se på han;) haha... da hadde jeg ikke klart å løfte!

Dagens lille økt:

Morgencardio:

Sto opp tidlig i dag og gikk tur før frokost, ca 30-35 min rask gange  :)

Dagens økt:

Saltrening: Var på middels i dag, masse kondisjon og en del styrke - mage, armhevninger, rygg og lår.

Ble kjempe sliten i dag, tok ut det jeg hadde. Deilig altså  ::biggrin::

Hørtes morsomt ut! Har flere ganger vurdert å prøve noe slikt, men en manglende rytmesans og koordinasjon stopper meg  ;D

Ha en fortsatt fin kveld :)

hehe, nå måtte jeg le litt av deg :) Bare å prøve seg det da, det er iallfall morsomt!

Ha en fin kveld selv :)

Dagens lille morgenøkt :)

Cardio: 30 rask gange før frokost og jobb.

Nå har jeg akkurat vært å fått masasje, DEILIG :) Litt vondt også da  ;)

Flink du er med morgenkardio! :)

Massasje er godt, men en kan bli rimelig støl de neste dagene. Det betyr vel egentlig bare at en trengte å løse opp litt ;)

Ha en fin dag!

Dagens morgenøkt

Oppvarming

Knebøy:
12x32,5kg
10x40kg
8x42,5kg
8,45kg

Strake markløst:
12x35kg
8x37x5kg
8x40kg

Benkpress:
12x25kg (oppvarming)
10x35kg
8x37,5kg
8x42,5kg

Skulderpress:
12x8kg
10x9kg
8x10kg

Nedtrekk:
12x31kg
12x33kg
8x35,5kg

Mage:
Ca 60 situps + planke

I dag ble det morgenøkt, begynte litt senere på jobb så da benytta jeg sjansen. Var på treninf kl 07.00  :)
Det var litt tungt i dag, vet ikke om det var for at det var så tidlig på morran... regner med det.

Benkpressen var fryktelig tung i dag, og jeg fikk mye hjelp på de 3 siste repetisjonene. Ellers så var det en deilig økt...

Så kommer den dårlige nyheten:  
Fikk en låsning i ryggen på jobb i dag, klarte ikke rette meg opp, og fant verken en sittende eller stånde stillig til å ble sånn ca behagelig. Fikk heldigvis en akuttime hos en naprapat... massasje, oppkneking og nåler... føler meg litt bedre nå. Nå klarer jeg iallfall å stå oppreist...
Det er så kjedelig nå som jeg virkelig hadde kommet så godt igang!!

Jeg er litt lei meg nå  :-\

Ikke godt med vondt i ryggen! God bedring!

TAKK!

Finfin trening, Amma! ;)

Trist å høre om ryggen, ta ekstra godt vare på deg selv og unngå unødig belastning. Håper den blir bedre snart! :)

Tar du nedtrekk med smalt eller bredt grep?

Ryggen er mye bedre nå:)

Jeg tar nedtrekk med bredt grep.

Dagens lille treningsøkt:

Ryggen er veldig mye bedre  ;D og tok sjansen på en liten økt i dag.

30 min på kondisjonsaparat - høy inntensitet

En liten beinøkt

Utfall:
12 rep med 4 kilo i hver hånd
12 rep med 5 kilo i hver hånd
12 rep med 6 kilo i hver hånd

Beinpressmaskin:
12x3x65kg

Balanse på balansepute

Mage;
situps, "sykkeltråkk"

Det ble en liten økt, med høy inntensitet på førsten. Deilig at ryggen er grei nå. Skal til naprapanen i morgen igjen. Håper han friskmelder meg, og at jeg er i full gang i slutten av uka :)

Kjekt å høre at ryggen føles bedre, lykke til senere hos naprapanen ::smile::

Morgenøkt:

cardio: 30 min rask gange før frokost! :)

____________________________________________________

Timen hos naprapaten gikk greit i dag, føler meg temmelig mørbanket ;)
Han sa jeg burde ta det rolig litt til, iallfall med ting som går dirkete på ryggen. Det gjor jo noen av øvelsene mine. I slutten av uken kunne jeg begynne å trene overkropp igjen. Men jeg måtte da begynne pent.

Har masse energi og overskudd, og gleder meg til å komme skikkelig igang igjen  ;D

Flink jente som går seg tur om morningen! ;)

det er jo helt fantastisk deilig :D

Dagens lille treningsøkt.

Ikke bra i ryggen enda, og må derfor ta det pent. Begynner derfor ikke å trene programmet mitt helt enda... Viktigst er at jeg får holdt meg i bevegelse :)

25 min på kondisjonsaparat - høy intensitet

Utfall:
12x6kg
12x6kg
12x7kg

Bicepscurl:
12x6kg
12x6kg
12x7kg

Beinpress:
12x65kg
12x65kg
10x67,5kg

Mage:
ca 60 Situps

Armhevninger:
2x12 rep

Jeg fikk vondt i ryggen av armhevningene, så jeg avsluttet like greit med det.

Skal du begynne på nytt program? ;)

Håper ryggen blir bedre snart, ha en riktig fin helg ::biggrin::

Jeg mente egentlig det programmet jeg holder på med nå, men han naprapaten jeg går hos skal hjelpe meg med å sette opp et nytt program. Er spent på det :) Begynner å bli litt lei noen av øvelsene mine.

Ryggen er mye bedre, skal en tur på trening i morgen. Det blir nok ikke vekter da, tror jeg skal ta det pent i noen dager til.

Ha en super helg :D

For en super morgen :)

Har vært på step aerobic i dag, og det gikk kjempe bra med ryggen:)

Masse kondisjon og en liten styrkedel - mage/rygg/bryst

Ønsker alle god helg  ;D

Flott at ryggen er fin! Det er nok en stor lettelse ;)

Ha en kjempefin helg ::biggrin::

Dagen økt:

Morgencardio - 50 min rask gange før frokost :)

Tenker det var en herlig start på dagen! Flink ;)

Helt nydelig. Gikk til broren min for å vaske leiligheten hans :D Både flink og snill... hehe ;)

Dagen økt:

I dag har jg vært på saltrening. En helt grei trening. I morgen skal jeg prøve meg på styrke igjen.

Ryggen virker bra  :D

Dagnes 1. økt:
morgencardio: 30 min gange før frokost :)


Dagens 2. økt :

Oppvarming:
10 min på mølla

Det var så mye folk på styrkerommet i dag, jeg jeg gadd rett og slett ikke stå i kø for å få trena. Derfor ble det ikke styrkeøkt. Tok benkpress for å kjenne på hvordan det var, en stund siden sist. Det funket veldig bra, med tanke på ryggen :)

Jeg ble heller med på saltrening, langmiddels. Det har jeg ikke vært med på før, det var kjempe gøy og utrolig slitsomt :) Masse kondisjon og en del styrke - mage, rygg, bryst, lår og rumpe.
Kjempe gøy  ;D lenge siden jeg har vært så sliten!

Det er utrolig kjedelig når man er gira, men ikke får trent det man har planlagt fordi det svømmer over av folk i studioet. Du fant heldigvis et godt alternativ da ;)

To økter er kjempebra, Amma! Stå på ::biggrin::

Takk :D

Fredagens økt:

Oppvarming

Knebøy:
12x32,5kg
10x40kg
10x42,5kg

Markløft:
10x35kg
8x37,5kg
8x40kg

Tåhev:
12x37,5kg
12x40kg
1242,5kg

Benkpress:
12x25kg (oppvarming)
8x35kg
8x27,5kg
8x40kg

Skulderpress:
12x8kg
12x8kg

Dips:
12xkv
12xkv

Nedtrekk:
10x31kg
10x31kg
10x33kg

Bicepscurl:
12x7kg
10x8kg
10x8kg

Den første ordentlige økta etter låsningen i ryggen. Det gikk overraskende bra, føler ikke at jeg har falt så mye tilbake som jeg trodde jeg ville :) (Har ikke trent programmet på ca 2 uker nå) Tok det rolig på skulderpress i dag, da jeg merket ubehag i den ene skuldra. Benkpresse gikk jeg ned til 40 kg på siste rep, siden det er en stund siden sist. Det gikk kjempe bra, fikk bittelitt hjelp på siste rep bare :)
Jeg er igang igjen   ;D

Dagens økt:

Saltrening:
I dag har jeg vært på noe som heter Step Jympa... det er stepkasser, mye kondisjon og en del styrke - mage, rygg, bryst, rumpe og lår

Treningsuka er over, og jeg tar helg med GOD samvittighet  ;D

Ønsker alle en god helt!

Ja! Du er tilbake ;D

Syns det ser ut som du fikk en riktig så fin økt i går, flink jente :)

Nå kan du ta god helg med verdens beste samvittighet! Nyt det herlige vårværet ;)

Hehe, takk takk:)

Jeg skal nyte vårværet, Taline. Uten tvil :)

Dagens økt:

Morgencardio: 35 min rask gange før frokost.

+ 30 min gange på kvelden, for å nyte det fine vårværet:)

PS: FFK ligger på toppen  ;D Amma er fornøyd!

Dagens økt:

Oppvarming

Knebøy:
12x32,5kg (oppvarming)
10x40kg
8x42,5kg
8x45kg

Markløft:
10x35kg
8x37,5kg
8x40kg

Tåhev:
12x37,5kg
12x40kg
12x42,5kg

Benkpress:
12x25kg (oppvarming)
10x35kg
8x37,5kg
8x42,5kg  ;D I`m back!

Skulderpress:
12x8kg
10x9kg

Dips:
12xKV
12xKV

Bicpscurl:
12x8kg
9x9kg
8x9kg

Mage:
ca 60 situps
planken
"sykling" i lufta

En kjempe deilig økt :) Var litt lite motivert i førsten, men når jeg klarte 8x42,5kg benkpress igjen ble alt mye bedre;) Fikk t.o.m skryt av han som hjalp meg på siste settet. "Denne øvelsen er du sterk i, det skal du ha" Hihi, det syns jeg var litt morsomt  ;D Fikk bare hjelp på siste rep i dag.  :D

Ellers så sliter jeg litt med skuldra på skulderpressen, vet ikke hva det kommer av. Derfor tar jeg det litt roligere på den.

Veldig bra benkpress, men enda kan du gå lavere på repsene og kjøre 3-5 reps på +45 kg :)
3x3 er en fin måte å øke maksen i benk på :)

Oi Du er virkelig imponerende sterk i benk! :) Syns treningen i det store og det hele så bra ut jeg!

Enig mer Bjørn-e at du burde prøve på enda lavere reps i benk, hadde vært kjekt å prøve et maksløft også kanskje? ;)

Trner du rotatorcuff øvelser? Det gir bedre stabilisering i forbindelse med skulderpress. Følte det har vært til nytte for meg ihvertfall, er ikke like vinglete som jeg var før ;)

Takk for det:) Ja, det skal jeg prøve på neste trening. Takk for tipset! :D

Har tenkt en stund på at jeg vil prøve å maksløfte, men vet ikke helt hvordan jeg skal gå frem med tanke på oppvarming og slikt... kanskje du har et forslag? :)

Hmm... hva i all verden er rotatorcuff? er det nå jeg bør slå opp på Google? :P
Føler egentlig ikke at jeg er så vinglete, får bare smerter i skuldra liksom...

Vel.. du vet jo hvor svak jeg er i benk, så jeg er nok ikke rette person til å svare på det ;)
Men ville ha begynt med stanga, så et eller to oppvarmingsett med nok vekter til at du kjenner at muskelen har fått begynt å jobbe litt, kanskje?

Rotatorcuff kan du google ja :) Men hvis det er smerter i skuldrene som plager deg, kan det også være en annen øvelse som er årsaken til smertene. Jeg har gått over til dips mellom benker for en periode, fordi jeg fikk vondt i skuldrene av å ta de på vanlig måte. Skal terpe litt mer teknikk ved en senere anledning før jeg prøver meg på de igjen. Ellers kan det være noe så enkelt som at du bærer på for tunge skuldervæsker ;) Håper du finner ut av årsaken til smertene!

Dårlig teknikk (ofte som følger av for tunge vekter) eller dårlig oppvarming er vanlige grunner til at man får vondt i skuldrene :)

Taline: okei, jeg skal prøve på det i nærmeste fremtid, akkurat nå vil jeg trene et par uker siden det ble nesten 2 uker uten vekttrening pga ryggen.

Jeg tar jo dips mellom benker nå også, merker egentlig ikke noe i skuldra når jeg tar det... hmmm..

akeknu: Ikke umulig at jeg kan jobbe litt med teknikken. Jeg var hos naprapat i dag (pga ryggen) og fortalte at jeg hadde det slik. Han sa da at alt henger sammen og at jeg bør begynne med mindre kilo, og jobbe meg oppover ... Så da får jeg prøve på det :)
Jeg bør egentlig være varm altså, har jo da allerede trent i ca 25 min før jeg tar den øvelsen...

Ja men skuldrene trenger ikke være "varme" selv om du har trent i 25 minutter, men det kjenner du best selv :)

Sant nok :)

Dagens økter:

Økt 1:
Morgencardio: 35 min rask gange før frokost

Økt 2:
ca 1 1/2 time rask gang i skogen :)

Kjempeflink med kardio, Amma ;)

Dagens 1. økt:

Morgencardio: 35 min rask gange før frokost

Dagens 2. økt:

Saltrening:: Var på Middels i dag. Mye kondisjon, og en del styrke - mage, rygg, rumpe, lår, bryst

Deilig, ble god og sliten :)

Nå har jeg akkurat kommet inn fra 1 times gåtur i det fine været  ;D

Dæven..tre kardioøkter på en dag...din kardio spiser min kardio til frokost ;)

Hehe, jeg er i slaget om dagen skjønner du :) Blir vel ikke like stas når det blir regn igjen ;)

Skal si du er i slaget ja ;)

Positivt at du har benyttet fineværet til å kjøre mer kardio. Mye mer fristende å gå seg en tur når det er skyfri himmel og sol :)

Ha en fin dag :)

Dagens økt:

Saltrening: var på Step i dag (stepkasser). Masse kondisjon og en liten styrkedel - mage, rygg, bryst, rumpe og lår

Har også tatt noen målinger i dag, og er faktisk ganske så fornøyd  ;D

kg: 3,5kg ned :)
mage ca 1cm under navel: 3cm av :)
mage under puppene: 3cm av :)
over puppene: 2cm av :)

(dette er da en periode på ca 2 måneder)

Ellers har jeg målt (mens jeg strammer):
Overarm høyre: 33 cm
Overarm venstre: 32,5cm

Er fornøyd med dette, og tar meg nok en gang helg med god samvittighet  ;D

Oi så flink du har vært! Gratulerer med nedgang og færre cm både her og der ;)
Bra størrelse på armene også!

Nå syns jeg absolutt at du kan ta helg med en god følelse ::biggrin::

TUSEN TAKK, Taline :) Hva skulle jeg gjort uten dine positive innlegg ;)

Ha en riktig god helg:)

Meget fin utvikling i forhold til målet ditt :) Hvor mye mer ned skal du?

Takk for det:)
Jeg vil vel ned 5 kg til, så jeg jobber på :D

Dagens lille økt:

Morgencardio: 30min rask gange før frokost :)

Dagens 2 økter

Økt 1:
Morgencardio:
Var i svømmehallen 0630 i dag, svømte i 30 min. Deilig :)

Økt 2:
Saltrening:
90 min Langmiddels. Masse kondisjon og en del stryrke - rumpe, lår, bryst, mage og rygg
Var noe helt sinnsykt slitsomt! men kjempe morsomt og deilig når økta var ferdig  ;D

Du slår til med to økter i dag også! Tenker sommerformen er like rundt hjørnet ;)
Gleder du deg til bikinisesongen? Blir det noen ferietur på deg :)

Gleder meg ikke helt enda ;) Litt mer trening må til, hehe... men det nærmer seg.
Inegn planer for sommeren egentlig, tar ting litt på sparket :) Du da, noe morsom som skjer? :)

Jeg er sikker på at du er i kjempeform til sommeren, så flink som du har vært med kardio og styrke. Du har jo allerede fått gode resultater i henhold til målet ditt ;)

Å ta ting på sparket høres ut som en god plan, jeg vet heller ikke hva som skjer hos meg til sommeren :)

Dagens trening:

Økt 1:
Morgencardio: 35 min rask gange før frokost  :)

Økt 2:

Oppvarming

Knebøy:
12x32,5kg (oppvarming)
10x40kg
8x42,5kg
8x45kg

Strake markløft:
12x35kg
8x37,5kg
8x40kg

Tåhev:
12x37,5kg
12x40kg
12x42,5

Benkpress:
12x25kg (oppvarming)
10x35kg
8x37,5kg
8x42,5kg  :)

Skulderpress:
12x8kg
12x8kg
10x9kg

Dips: (strake bein mellom to benker)
12xKV
12xKV

Nedtrekk:
12x31kg
12x33kg
10x35,5

Bicepscurl:
12x8kg
12x8kg

Mage:
Diverse mageøvelser  :)

Økta gikk veldig bra i dag. Merket ikke noe særlig til skuødra på skulderpress i dag heller:)

Hadde med meg to venninner i dag, de hadde ikke treningsprogram og ville ta det samme som meg. Det var to jenter som nesten ikke klarte gå ned trappa fra gymmet etter på... hihi, me like! ;)
Morsomt å trene sammn md noen, men det tar litt lenger tid da...

Tenker at du imponerte venninnene dine med den treningen der ::biggrin::
De tok vel ikke like mye i benken som deg? ::)

Kjempebra økt! Det tok nok sin tid når dere var tre stk som skulle gjennom alle de øvelsene ;)

Hehe, de syns jeg var litt sterk da ;) hihi... de var noen kg under meg da, men ikke så rart når de ikke har trent så mye styrke :)

Dagens økt:

Saltrening: kondisjonstrening på stepkasse i dag. + en liten del styrke - mage, lår, rumpe, rygg, bryst

Var helt sykt støl etter treinga i går, så deilig å få lea litt på seg:)
Nå har jeg vasket bilen og satt på sommerdekk, ble litt sliten av det også gitt ;)

Ønsker alle en supert helg :)

Flink du er, Amma! Tungt å skifte dekk, fikk litt "bonustrening" der :P

Ha en kjempefin helg ::smile::

Dagens treninger:

Økt 1:
Morgencardio: 35 min rask gange før frokost

Økt 2:
Jogget tur i skogen, ca 30-35 min :)
En god stund siden jeg jogget sist, veldig deilig. Det gikk overraskende bra.

Har vært litt treg med opdateringer, her kommer tirsdagens (forferdelige) trening:
¨
Oppvarming

Knebøy:
12x35kg
10x40kg
8x42,5kg

Strake markløft:
10x37,5kg
8x40kg
8x42,5kg

tåhev:
12x37,5kg
12x40kg
12x42,5kg

Benkpress:
12x27,5kg
10x35kg
8x37,5kg
7x40kg  :(

Skulderpress:
12x8kg
12x8kg
10x9kg

Dips:
12xKV
12xKV

Nedtrekk:
12x31kg
12x33kg
12x33kg

Mage: Diverse situps, planke ...

Huff, for en trening... hadde null eneregi. Var egentlig klar for trening når jeg var på vei dit, men når eg begyntemed knebøy merket jeg at jeg ikke hadde mye å gi. Benkpressen er til å le av, 7x40kg, slet jeg skikkelig med, prøvde meg på en rep til, men hadde ikke sjans. Lå der da brått med stanga på magen  :(

eneste positive er vel at jeg øka 2,5kg i strake markløft. og forsåvidt at jeg gjennomførte treningen :)
Når jeg kom hjem så sov jeg i halvannen time, så det er klart at formen ikke var på topp.

Onsdagens trening:

Saltrening: Var på Middels i dag. Mye kondisjon og en liten del styrke - mage, rygg, rumpe, lår, bryst.

Formen var mye bedre, og følte at energien var tilbake :) (sliter litt med pollenallergi om dagen)

Pollenallergi er noe dritt, har det selv også!

Syns ikke treningen din var så ille jeg, men det er klart man sliter mer enkelte ganger selv om tallene er de samme :) Benken er nok på plass neste trening!

 Kjempebra strakmark by the way ;)

Takk for det :) Det kan jo liksom ikke gå like bra på hver trening :)

Litt dårlig til å oppdatere om dagen.
Her kommer fredagens økt:

Oppvarming

Utfall m/hantler:
12x 7kg
12x8kg
12x9kg

Skulderpress:
12x8kg
12x8kg
12x9kg

Benpressmaskin:
12x55kg
12x57,5kg
10x 60kg

Dips:
12xKV
12xKV + 2,5kg  :)

Tåhev:
12x40kg
12x42,5kg
12x45kg

Bicepcurl:
12x8kg
12x8kg
12x9kg

Nedtrekk:
12x31kg
12x33kg
8x35,5kg

Mage:
Beinhev
planke
div situps

Rygghev

En effektiv og bra økt. Klarte å legge på bittelitt på dips, fornøyd med det.

Mandagens økt:
Joggetur i skogen, 30-35 min
En slitsom tur egentlig, sliter litt med pollenallergi så var litt tung i pusten. kom meg iallfall igjennom løypa da :)

Dagens trening:
saltrening: Langmiddels - masse kondisjon og en god del styrke - mage, rumpe, lår, rygg, bryst

Kjempe bra trening i dag! Var sliten som bare det  ;D
 

Ser du slengte på ekstra vekt på dipsen, flink ;D

Joggetur i skogen hørtes herlig ut :)
(bortsett fra pollen-plagene da)

Presset megselv litt på at jeg må legge på litt vekter... tenkte faktisk på deg og at du klarer å legge på så mye, hihi ;)

Onsdagen trening:

Oppvarming:

Knebøy:
12x32,5kg
10x40kg
8x42,5kg
8x42,5kg

Strake markløft:
8x40kg
8x42,5kg
8x42,5kg

Tåhev:
12x40kg
12x42,5kg
12x45kg

Benkpress:
12x27,kg
10x35kg
8x37,5kg
8x42,5kg

Dips:
12xKV + 2,5kg
12xKV + 5 kg :)

Nedtrekk:
12x31kg
12x33kg
8x35,5kg

Mage:
Diverse øvelsere

Økta gikk kjempe bra :) Fornøyd med øking i dips og strake markløft. Var tilbake igjen på benkpressen i går, det var deilig:)

Dagens økt:

Vært på spinning i dag. Kjempe deilig, men uvant. Har ikke spinna på ca 3 år. Kommer til å være øm i stussen i morgen :P

Senere på kvelden har jeg vært ute å gått en times tur - rask gange. 

;D

Søndag:
Rask gange før frokost- 35min

I dag:
morgncaedio: Rask gange før frokost - 35 min

Kveldstur: Rask gange - 40 min

Har ikke hatt tid til å trene i dag, så da ble det et par gåturer iallfall :)

Dagens økt:

Løpetur i skogen med intervaller på slutten - 35 min
Etter løpeturen kjørte jeg situps

En deilig økt, sliten ble jeg  ;D

Dagen økt:

I dag har jeg vært på Kickboxing - det er en saltrening. Kjempe morsomt og sinnsykt slitsom  ;D

Noen dager rolig nå, kroppen og formen har ikke vært på topp de siste dagene.
Har hatt fryktelig vond hals, hovne mandler og hovne lymfekjærtler på/i halsen... + at jeg har fått
masse utslett på typ 60 % av kroppen... aner ikke hva det er. Får ta meg en tur til legen til mandag hvis det ikke er bedre.

Ordner seg alltid :)

Oisann dette hørtes ikke så bra ut... Ville ha tatt meg en tur til legen ja.

Håper du blir bedre snart :)

Ha en rolig og avslappende helg videre, Amma!

Syns egentlig det er litt småskummelt... hehe, men det er sikkert bare noe jeg har spist.
Greit å få sjekket det opp.

Takk for det, ha en super helg selv :)

Har du vært hos legen?
Håper det ikke var/er noe alvorlig på gang? :-\

Hei hei :)
Takk for at du spør :)
Var hos legen i går, han var usikker på hva utslettet var så han skrev ut rekvisisjon til hudspesialist. Var der i dag og fikk vite at jeg har fått en allergisk reaksjon på ett eller annet. Aner ikke hva. Jeg har iallfall vært full av utslett, lår, rumpe, mage, rygg, armer, hals og litt i ansiktet... bahh.. :( men er mye bedre i dag, nesten borte. Fikk noen tabletter av hudspesalisten og en krem mot kløen. Amma er fornøyd igjen nå:)

Forøvig skal jeg tilbake om en ukes tid å ta en allergitest... greit å finne ut av litt ting :)
Har begynt å trene igjen i dag... happy!! :D

Dagens økt:

Knebøy:
12x25kg
10x40kg
8x42,5kg
5x45kg

Strake markløft:
10x40kg
8x42,5kg
8x42,5kg

Tåhev:
12x40kg
12x42,5kg
12x45kg

Benkpress:
12x27,5kg (oppvarming)
10x35kg
8x40kg
8x42,5kg

Skulderpress:
12x8kg
10x9kg
10x9kg

Dips:
12xKV+2,5kg
12xKV+5kg

Mage: Diverse
- beinhev
- situps
- planke

Rygg:
2x25rep

En behagelig økt. Tok det litt pent, og økta tok lenger tid en vanlig. Utslettet klør fryktelig når jeg blir varm ;) Deilig å være igang igjen.

Merker at jeg ikke har trena styrke på en ukes tid, fikk litt hjelp på det siste settet på benkpress, men har også begynt å gjøre 40kg i stede for 37,5kg på nest siste settet :)
Fornøyd med økta :)

Utover det merker jeg egentlig at jeg har begynt å miste litt gløden på styrktreninga nå. Tror jeg skal bytte til det nye prøgrammet mitt. Har hatt det liggende klart noen uker, har bare ikke fått rotet meg til å begynne på det  :P Har trent dette i noen måneder, og trenger forandring

Det var betryggende å høre at utslettet er på bedringens vei ;D
Jeg husker med gru en gang jeg fikk elveblest etter å ha fått i meg en lavkvalitets eddik på noe mat jeg fikk servert. Hjelpe meg som det klødde! ::)

Tydelig at styrken har holdt seg til tross for treningspause!
Variasjon er både viktig og motiverende, så det er sikkert greit å prøve noe nytt ja :)

Dagens økt:

Saltrening: Middels, mye kondisjon og en del styrke - rumpe, lår, mage, rygg og bryst.
Deilig :)

Etter saltreningen hadde jeg en del ballanse og stabiliseringsøvelser på kneet mitt. (ødla det på håndballen for 2,5 år siden) Det føles ikke helt stabilt enda og jeg har tenkt mange ganger på at jeg må være flinkere til å trene det. Jeg fikk vel det bevist i helga når jeg skulle gå på slakk line (line mellom to trær) Veldig gøy, men merket at kneet IKKE var slik som det bør... så da får vi se fremover om det hjelper :)

Torsdagens økt:

1 økt:
Morgencardio: 30m min rask gange før frokost

2 økt:
Oppvarming

Knebøy:
12x35kg
10x40kg
8x42,5kg

Utfall:
12x6kg
12x8kg

tåhev:
12x45kg
12x47,5kg
12x50kg

Benkpress:
12x30kg
10x37,5kg
8x42,5kg
4x45 kg  ;D ;D

Nedtrekk:
12x31kg
12x33kg
8x35,5kg

Bicepscurl:
12x8kg
12x8kg
10x9kg

Mage:
Beinhev

Økta gikk bra, var egentlig veldig støl fra de to andre øktene denne uka...
Klarte 4x45kg i benken  ;D Kjempe fornøyd. Eller jeg klarte vel 3 rep og fikk ganske så mye hjelp på den siste rep`n. Uansett fornøyd!  ::smile::

Planen er å begynne med det nye programmet til uka.

Nydelig benking på deg, Amma! 45kg er helt rått, jeg er veldig imponert over hvor sterk du er i kassa ;D

Du er flink med morgenkardio også ::biggrin::

Håper du får en fin helg med masse sol!

Veldig bra benkpress :)

Takk :) Morro, men helt sykt tungt! ;D
Ha en fortreffelig helg i solen. Nyyyyt :)

Tusen takk for det :)

Dagens økt:

Saltime: Step - mye kondisjon på stepkasser og en del styrke - mage, rompe, lår, rygg og bryst.

En nydelig økt  ;D

Mandagens økt:

Styrkerom: Hadde instruktørtime, fikk noen nye øvelser. Virket kjempe bra og er klar for nytt program nå. Merker at motivasjonen er tilbake :) Kjørte igjennom det meste, og er meget støl i dag ;)

Dagens økt:

Saltrening: Langmiddels - masse kondisjon, tre styrkedeler - rygg, mage, bryst, rumpe og lår.
En hard økt, men utrolig deilig. Godt og varmt var det også  :P

Dagen økt:

Saltrening: Kickboxing i dag. Det er bare helt makaløst gøy  ;D Masse kondisjon og styrke.
Sliten som bare det :)

Ser frem til en rolig dag i morgen, det har vært tre dagen på rad med hard trening nå :)

Kickboxing kan jeg tenke meg er morsomt, du er flink til å variere mellom ulike typer trening ;)

Kos deg med treningsfri i morgen :)

Liten økt i dag:

Morgencardio: 35 min rask gange før frokost  :)

Mandagens treningsøkt:

Utfall m/hantler på balansepute:
10x5kg
10x6kg

Knebøy:
Teknikk i dag
x12
x12
x12

strake markløft:
10x40kg
8x42,5kg
8x42,5kg

tåhev:
12x45kg
12x50kg
12x50kg

Flise i kabel:
12x6,25kg
12x6,25kg
8x7,5kg

Dips:
x10
x10

Armhevinger på ball:
x8
x8
uten ball:
x10
x10

Skulderpress på balansepute:
10x6kg
10x7kg

Situps på ball:
x20
x20
x12

rygghev:
x12
x12

Helt grei økt i dag. Gikk i rask gange i 30 min etter treninga :)

så flink du er med treningen din Amma! Sterk er du også :) Stå på videre!

Takk for det :)

Dagens trening:

Saltrening: Langmiddels, masse kondisjon og 3 perioder med styrke - mage, rumpe, lår, bryst og rygg.
Nydelig trening :)

Dagens trening:

Saltrening: Middels - kondisjon og noe styrke - mage, rumpe, lår, bryst, rygg.
Egentlig en kjedelig trening i dag, men ble sliten og svett så nyttig var den :)

Ikke alltid treningen er morsom, men det gjør godt etterpå ;)

Jeg syns du er kjempeflink, Amma!
Føler du at sommerformen er i boks?

Lørdagens økt:

Saltrening: Step i dag. kondisjonstrening på kasser. en del styrke også - mage, rumpe, lår, rygg og bryst

En deilig trening, og en deilig start på dagen :)

Njæ, i boks og i boks... :P Sommeren har kommet fort.
men blir man egentlig noen gang fornøyd? ;)

Helt grei er den iallefall :D

Humpf...
Styrketreninga ble avlyst i dag. Formen er ikke på topp, har nesten ikke stemme og føler meg slapp.
Ikke spesielt vondt i halsen egentlig, så er redd jeg har fått virus eller noe på stemmebåndet...

amma er litt lei seg  :-[

Ja sommeren kom fort i år, deilig ;)
Det er lett å se seg blind på seg selv og sin egen kropp. Jeg tror egentlig man aldri blir hundre prosent fornøyd, men det er jo ingen skam å si at man syns sin egen kropp er helt grei :)
Jeg er veldig "anti-jantelov", det skal være lov å skyte av seg selv. Jeg syns du har vært veldig flink med mange økter i uka og morgenturer her og der. Det er bare å holde koken, Amma  ::biggrin::


Off det er ikke bare pollenallergi denne gangen også? Kjipt å være slapp i kroppen :-\
Får du i deg nok vitaminer?

Håper du blir fort bra igjen, styrketreningen tar du igjen vet du ;)

Jeg holder koken vettu, uten tvil :D

Er ikke syk egentlig, bare ett eller annet som har skjedd med halsen. Har blitt mye bedre nå utover kvelden. Så er nok i farta i morgen :) ... håper jeg.

Vitaminer... Jeg tar 2 omega3 tabletter hver kveld... thats it.
Bør jeg kanskje ta noe mer?

Godt at formen ble bedre :)

Jeg bruker å ta multivitamin, selolje og kalsium til frokosten. Vil anbefale deg å ta multivitamin dersom du ikke spiser så mye frukt og grønnsaker ;)

Ha en fin dag, Amma ::smile::

Se der ja.. hehe, det var en del mer enn meg :P Jeg spiser endel frukt og grønt, men garantert ikke nok. Sliter med en del allergier mot forskjellig frukt... :( men spiser mye av det jeg tåler da :)

Denne uka har vært en smule stressende... Jeg har tatt fagprøven min disse 4 dagene, så mye trening har det ikke akkurat blitt. Resultatet på fagprøve ble forøvrig: BESTÅTT MEGET GODT! Kjempe fornøyd  :) :)

Mandag 16/6: morgencardio - 35 min rask gange
Tirsdag 17/6: saltrenig: Langmiddels, mye kondisjon og mye styrke - mage, rygg, bryst, rumpe og lår

Det er de to øktene jeg har hatt tid til, ork til og kapasitet til :)

noen dager uten logging nå.

Lørdag: saltime: Step - Kondisjon, styrke - rumpe, lår, bryst, rygg og mage

Tirsdag: Saltrening: Middels - Kondisjon og styrke - rumpe, lår, bryst, rygg og mage.
             + 30 min løpetur i skogen etter treninga

Onsdag (i dag): 1 time Spinning.

Gratulerer med kjempebra resultat, Amma! ;)

Blitt noe feiring på deg da?

Ha en super helg ::smile::

Tusen takk :)

Hehe, ja feiring ble det. Var temmelig sliten forrige søndag :P

Lørdagens trening:

1 time spinning

Jeg er fryktelig dårlig til å oppdatere om dagen...

Tirsdag:
Saltrening - Langmiddels. Masse kondisjon, en del styrke - mage, rumpe, lår, rygg og bryst

Onsdag:
Saltrening - Kickboxing. Masse kondisjon. Slag og spark. MORRO!!  ;D

jeg har vært dårlig på styrketrening de siste to ukene. Motivasjonen har rett og slett ikke vært tilstede. Har ikke kommet meg inn på det styrkerommet liksom... vet ikke hva det er jeg.
Har uansett trena 4 ganger i uka da. Litt forskjellig - saltrening, spining og joggeturer

Virker som du har fått trent en god del til tross for få rene styrkeøkter. Fire ganger i uka er kjempebra ;)

Det er jo slik enkelte ganger at man rett og slett er litt lei av en type trening, og heller velger å kjøre på med noe annet. Kanskje du syns det er kjekkere med kardio nå når sommervarmen har slått rot? Må innrømme at det er slitsomt å trene når det er så varmt (klart det skal være slitsomt, men vanligvis er det slitsomt på en gøy måte ;))

Bare vent å se, snart kaster du deg over vektene igjen ::smile::

Jeg syns jo egentlig at styrketrening er kjempe morsomt, men akkurat nå syns jeg kardio er morsommere :) Man skal vel gjøre det man syns er morsomt? ;)
Trene får jeg iallfall gjort :D

Ha en super dag i sola, Taline  :) (hvis det er sol der du er)

Dagens økt:
Saltrening - step. mye kondisjon en liten del styrte - mage, rumpe, lår, byst og rygg

Deilig start på lørdagen  ;D

Ja absolutt! Trening skal jo være morsomt, ikke dumt å øke kardioen nei når du er motivert for den type trening ;)

Her har det vært sol i bøtter og spann, deilig å sitte ute i sola med en god bok :)

Ha en fortsatt fin kveld!

Ikke lett med denne oppdateringen :P

Mandag: 1 times rask gange

Tirsdag: saltrening: Steb Jympa. Mye kondisjon og en del styrke - mage, rygg, bryst, rumpe og lår :)
             Jeg sykla i tillegg frem og tilbake - ca 30 min til sammen.

Onsdag: Sykla opp til marka (20 min) tok en løpetur der sammen med en kompis på ca 35 min, så jeg fikk kjørt meg skikkelig :) syklet hjem igjen (20 min) SLITEN i hele meg når jeg kom hjem  ;D Nydelig!

Ukas trening :)

mandag: Middels - masse kondisjon og en del styrke - mage, rumpe, lår, rygg, bryst

tirsdag: Fri!

Onsdag: Middels - masse kondisjon og en del styrke - mage, rumpe, lår, rygg, bryst
             etter middels syklet jeg 3,5 mil :) Sliten etter den dagen :P

Torsdag: Middels - masse kondisjon og en del styrke - mage, rumpe, lår, rygg, bryst

Fredag: Middels - masse kondisjon og en del styrke - mage, rumpe, lår, rygg, bryst

Nå tar bursdagsbarnet en velfortjent pust i bakken og feirer med god drikke og venner ;)
Ha en strålende helg!

All denne kondisjonstreningen må vel merkes på vekta? :)

Hehe, ja det gjør det :) Morro, morro!

Herlig følelse :)

Grattla med dagen.

Tusen takk :)

Gratulerer så mye med dagen som var!! ;) Ble det en vellykket feiring?

Mye bra trening Amma, du er flink altså ::smile::

Tusen takk for det :)
Ja det ble en super dag :D med mye godt å drikke ;)

Nå er det ferie på meg, skal på bilferie i Norge. Gleder meg max. Blir nok noe trening iallfall :)

Tilbake fra ferie? :)

Lenge siden du har logget nå..

Hei hei :)

Miss me? ;)
Jeg er tilbake, har trent i halvannen uke nå... bare ikke fått rota meg til å logge. Har ikke kommet i gang med styrkestrengng enda (!!) motivasjonen er borte :( Så trener bare kardio om dagen. blir 4-5 økter i uka. NYDELIG :)

JA! Jeg har savnet deg ;)
Start loggingen igjen, og ta deg en tur bort til vektene neste gang du er på trening. Vil se mer til denne fine benkpressen din :)

Oi, nå fikk jeg faktisk bittelitt lyst :) Lover å ta meg en tur bortom å titte på de iallfall ;) hehe

Godt å høre at jeg er savnet ;) Loggingen skal jeg få ordning på igjen :)