|
Tittel: Fullkroppsprogram - Styrke og volum! Skrevet av: Zupah på 12. januar 2008, 22:51 Kjører for tiden en 4-splitt og er fornøyd med det, men siden jeg aldri har prøvd et fullkroppsprogram syns jeg det kunne vært spennende å prøve ut. Noe av gleden med trening for meg er å sette opp program selv, så det ble slik:
Dag 1: Knebøy (lett) 2 x 12 Benkpress (tung) 5 x 5 Markløft (tung) 2 x 8 + 3 x 5 Militærpress (middels) 3 x 10 Dips (lett) 2 x max – 4 repper (altså 4 repper mindre enn hva jeg max kunne klart) Stangroing (middels) 3 x 10 Dag 3: Frontbøy (middels) 3 x 10 Smalbenk (supersett) 3 x max (8-12) Good morning (lett) 2 x 12 Arnoldpress (tung) 3 x 8 Stangroing (tung) 3 x 8 Biceps curl (supersett) 3 x max (8-12) Dag 5: Knebøy (tung) 2 x 8 + 3 x 5 Skråbenk m/ manualer (middels) 3 x 12 Sumo mark (middels) 1 x 10 + 2 x 8 Militærpress (lett) 2 x 12 Dips (middels) 3 x max – 2 repper Enhånds roing (lett) 2 x 12 Hadde vært bra med litt kommentarer. Satt det opp nå på 10min, så er sikkert visse ting som har gått litt fort... :P Tittel: Sv: Fullkroppsprogram - Styrke og volum! Skrevet av: muskelapen på 13. januar 2008, 20:34 Knebøy og mark på samme dag er vel ikke så smart? Jeg hadde ihvertfall personlig ikke greid å prestere bra i begge de øvelsene på samme dag.
OT: Hvordan kan du være trenings intruktør når du er 16år? Tittel: Sv: Fullkroppsprogram - Styrke og volum! Skrevet av: Zupah på 13. januar 2008, 23:13 Knebøy og mark på samme dag er vel ikke så smart? Jeg hadde ihvertfall personlig ikke greid å prestere bra i begge de øvelsene på samme dag. OT: Hvordan kan du være trenings intruktør når du er 16år? Jeg hadde ikke klart tung mark og bøy på samme dag, men dag 1 er knebøyen lett og marken tung (noe som fungerer fint vil jeg tro) og dag 5 er bøyen tung og marken middels. Vel, treningsinstruktør som 16åring... ikke mange som er det nei:p F&S hadde 16år som laveste grense så jeg tenkte jeg kunne prøve meg. Ble akseptert på "auditition" og bestod kursene og eksamen.. så jah:p Edit: Mange fullkroppsprogram har bøy og mark på samme dag, som Dietmar og RYP. (Vanligvis strakmark, vel og merke) Tittel: Sv: Fullkroppsprogram - Styrke og volum! Skrevet av: Eirik Dolega på 13. januar 2008, 23:16 Kjører for tiden en 4-splitt og er fornøyd med det, men siden jeg aldri har prøvd et fullkroppsprogram syns jeg det kunne vært spennende å prøve ut. Noe av gleden med trening for meg er å sette opp program selv, så det ble slik: Dag 1: Knebøy (lett) 2 x 12 Benkpress (tung) 5 x 5 Markløft (tung) 2 x 8 + 3 x 5 Militærpress (middels) 3 x 10 Dips (lett) 2 x max – 4 repper (altså 4 repper mindre enn hva jeg max kunne klart) Stangroing (middels) 3 x 10 Dag 3: Frontbøy (middels) 3 x 10 Smalbenk (supersett) 3 x max (8-12) Good morning (lett) 2 x 12 Arnoldpress (tung) 3 x 8 Stangroing (tung) 3 x 8 Biceps curl (supersett) 3 x max (8-12) Dag 5: Knebøy (tung) 2 x 8 + 3 x 5 Benkpress m/ manualer (middels) 3 x 12 Sumo mark (middels) 1 x 10 + 2 x 8 Militærpress (lett) 2 x 12 Dips (middels) 3 x max – 2 repper Enhånds roing (lett) 2 x 12 Hadde vært bra med litt kommentarer. Satt det opp nå på 10min, så er sikkert visse ting som har gått litt fort... :P Ser knallbra ut! Dette skal jeg prøve når jeg går lei av to-splitt:D Tittel: Sv: Fullkroppsprogram - Styrke og volum! Skrevet av: Zupah på 13. januar 2008, 23:18 :D Da får du gi meg tilbakemelding etterhvert på om det funker bra...=) Tenker å starte på det neste uke ::smile::
Tittel: Sv: Fullkroppsprogram - Styrke og volum! Skrevet av: aktiviteten på 13. januar 2008, 23:19 Hva er greia med Rastafari Selassie?
Tittel: Sv: Fullkroppsprogram - Styrke og volum! Skrevet av: Eirik Dolega på 13. januar 2008, 23:20 Hva er greia med Rastafari Selassie? Hva er ikke greia? Er egentlig bare kødd, men det er mye god reggae jeg digger:) Tittel: Sv: Fullkroppsprogram - Styrke og volum! Skrevet av: aktiviteten på 13. januar 2008, 23:24 Hva er ikke greia? Er egentlig bare kødd, men det er mye god reggae jeg digger:) Ok-reggae. Trodde du var en religiøs cannabisrøykende styrkeløfter, det er sjelden sort. Har sjøl vært i Bob Marleys hjem foresten... Er/var stor fan av reggae. Tittel: Sv: Fullkroppsprogram - Styrke og volum! Skrevet av: Eirik Dolega på 13. januar 2008, 23:29 Hehe, nice, nice;) Nei, ganja har jeg lite til overs for. Har alt for mange venner som har blitt fucked av dette "ufarlige" stoffet. De er sløve, tiltaksløse og kommuniserer som en kronprins fra plata.
Den "religiøse" delen av rasta er også ganske bull imo. Å se opp til en diktator som undertrykte sitt folk, og sto skyldig i massemord er ikke helt safe. Han sto imot kolonisering, men det gjorde han faen ikke alene, og det finnes mange andre som har stått imot overveldende krefter før han. Da kan man like så godt dyrke Leonidas;) Men alt i alt får man mye fresh musikk ut av det! Tittel: Sv: Fullkroppsprogram - Styrke og volum! Skrevet av: aktiviteten på 13. januar 2008, 23:33 Jamaica kan anbefales iallefall. Finnes rastafarier der fortsatt-verdens lateste mennesker.
|