|
Tittel: Trenings hyppighet Skrevet av: Shoot på 16. januar 2008, 13:46 Hei.
Jeg og en kompis lurer på hvor stor treningshyppighet man kan ha før det øker faren for overtrening og muskelskader. Vil en 2-splitt rulert på annenhver dag. altså Bryst/Rygg/skuldre en dag, så Biceps/Triceps/ben to dager senere, også videre. Altså hvis vi trener Bryst på mandag vil vi da trene den igjen på fredag. Er dette bra eller dårlig for muskelbygging. Med hensyn til byggingen, skader og overtrening? På forhånd takk for svar. Mvh Shoot & His nub friend Tittel: Sv: Trenings hyppighet Skrevet av: meCarnival på 16. januar 2008, 13:51 Mandag: Bryst
Tirsdag: Andre økten Onsdag Bryst Torsdag: Andre økten Fredag: Bryst eller Mandag: Bryst Tirsdag: Andre økten Onsdag: Fri Torsdag: Bryst eller tenker du mandag/tirsdag så to dager fri? Tittel: Sv: Trenings hyppighet Skrevet av: celebo på 16. januar 2008, 14:15 er nok ingen fare for overtrening der iallefall, med mindre du trener no inni h.. mye annet ved siden av. jeg ville passet på å få hver muskelgruppe to ganger i uka! mindre enn det vil begrense progresjonen.
hvis du er helt ny til styrketrening vil det viktigste for å hindre skader være at dere tar det rolig i starten. ikke kjør rett på 5x5 med 90% belastning. selv om musklene dine kanskje klarer dette vil det være større fare for skader i ledd og leddbånd. ta gjerne 2-3 uker med sett som 3x10-12 for å legge et grunnlag og venne kroppen til belastningen, for så å gå litt ned på antall reps og kanskje opp i sett samtidig som du øker belastningen. eksempler kan være 5x5 eller 3x5-8. |