Treningsforum

Hallo.  Jeg heter Espen og er temmelig ny her på treningsforum!
har vært mye stress med forskjellige treningsprogrammer i det siste, så jeg har bestemt meg for å prøve ut det her. Har trent av og på i omtrent 2 år.

Eventuelle gode råd tas godt imot :)



Har bestemt meg for å prøve det programmet her:

Dag 1: Mandag

Knebøy: 4*8 (tungt)
Beinpress: 2*8 (tungt)
Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt)
Lattroing: 3*10 (medium)
Bicepscurl: 2*10 (medium)
Leggpress stående: 3*12 (medium)


Dag 2: Tirsdag
Benkpress: 4*8 (tungt)
Hantelpress skråbenk: 2*8 (tungt)
Militærpress: 4*8 (tungt)
Franskpress: 3*10 (medium)
Sidehev: 2*10 (tungt)
Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)


Dag 3:Torsdag

Markløft: 4*8 (tungt)
Strake mark: 3*8 (medium)
Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
Lattroing: 4*10 (tungt)
Chins/nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
Bicepscurl: 2*10 (tungt)
Hammer curl: 2*10 (medium)
Leggpress sittende: 3*12 (tungt)


Dag 4: Fredag

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)
Manualpress, sittende: 2*8 (medium)
Fronthev: 2*8 (medium)
Franskpress: 3*10 (tungt)
Push downs: 2*10 (medium)
Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
Crunches: 3*15

På fredag, kjør manualpress før fronthev, og ikke omvendt ;)

Takk for tipset ;)

Da ha rjeg testa ut dette programmet. Torsdagdelen, siden det i dag er torsdag. Logisk :)

Markløft: 4*8    1. sett: 110 (Stoppa på 7, så gikk ned til 105) Kjørte 3 siste sett på 8x105. Ble rimelig tungt siden jeg ikke er vant med å kjøre så mange reps. 
Strake mark: 3*8 (medium)  Har aldri kjørt denne øvelsen, men tror jeg utførte den relativt bra. Kjørte lett på denne siden jeg ikke har testa den før.
Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)  2x8 80 kg (meget dype) 1x11-12 80 kg på max rep
Lattroing: 4*10 (tungt)   Sittende cable roing, bredt grep.  4x10 på 80 (usikker på om det er lbs eller en annen målemetode på denne maskina) + 15 kilo hantel  Gikk bra.
Chins/nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)  Stoppet på 7 chins, så kjørte andre og max rep i nedtrekk.  65 kg x 8 og på max 65 kgx10  Gikk helt greit.
Bicepscurl: 2*10 (tungt)    15 kg manualer 2x10  Ble litt for lett. 17.5 neste gang.
Hammer curl: 2*10 (medium)   Kjørte denne med eZ stang 2x10 på 37.5 kg (smalt grep selvfølgelig) Kjører hantler neste gang?
Leggpress sittende: 3*12 (tungt)  65 kilo 3x12

Dagsform var veldig god, og føler jeg fikk mye ut av økten. Jeg brukte drøyt 2 timer, ikke hadde jeg for lange pauser heller vil jeg påstå.

Fredag 18/1

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)  Et sted mellom vanlig bred benkpress og smalbenk?  Isåfall:  2x 8 på 50 lett, 1x 17 på max rep. God for flere.
Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)   Siden vi har et hopp fra 22.5 til 27.5 de rjeg trener så så jeg meg nødt til å kjøre 22.5, siden 27.5 blir medium/tungt på 8 reps. Gikk lett.
Fronthev: 2*8 (medium)  1x 8 12.5 kg følte det ble litt rustent, så gikk ned til 1x 8 på 10. Digg.
Manualpress, sittende: 2*8 (medium)  1x8 22.5  1x8 20  22.5 gikk overraskende tungt :/  Men så gikk 20 dritlett. har ikke kjørt press me dhantler på en god stund.
Franskpress: 3*10 (tungt)  3x10 30 kg gikk greit.
Push downs: 2*10 (medium)  2x10 45 (Maskin, ekke sikker på om det er lbs eller whatever)
Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)  2x10 12.5 kg.  Lett.
Crunches: 3*15   :D  Digg

Dagsform:  Medium/bra

Digg trening, selv om tenikken var litt rusten på et par av skulderøvelsene :)

jasså så du begynte på programmet jeg anbefalte deg ?;D
Knallbra! har selv starta med det! veldig fornøyd ;)

Ja, jeg var en tosk som ikke ville trene bein ;)

Takk for tipset. To kompiser av eg har begynt på det også. Heheh.

Drakk på Fredag (Ikke altfor mye :) ), og kjørte snowboard på lørdag.
Glemte proteiner, kreatin og begge shakerne hos min far.
Nedtur.

Vil påstå at 5 timer med snowboard kompenserte for fylla Fredag :D

Blir spennende å følge med deg!

Men prøv å skriv treningene dine mer tydeligere. At en øvelse har en fet overskrift med sett, rep og kg under.  Slik at det blir mer oversiktlig ;D

(Se loggboka mi hvis du ikke forstod det)

Kan vel slenge ut noen bilder.

Fint å ha noe å sammenligne med.
Tatt 20/1 Uten pump etter en helg med fyll og fanteri.

Tips til hva som bør bli bedre/større?
Vet at bryst,skuldre og biceps trenger mer volum.

Jo takk, jeg skal følge opp deg også ;)

takk for tipset. Skal prøve ut det i mårra :)

-

Høres bra ut! Vi trener jo samme program og ;D Fornøyd med det hittil?

Ja funker fett til nå :)
har bare prøvd torsdag og fredagsopplegget, men kjenner det da fortsatt i både rygg og lår :P
Har til vanlig bare kjørt femmere i markløft, så kjenner at de 3 siste repsa tar på ass!
Trente inntil nylig på en atletklubb, så forholdene er ikke de samme der jeg driver nå.

Ingen som har noen kommentarer til bildene?  Trenger feedback. Heheh.

I dag prøvde jeg å ta kortere pauser. Dette resulterte i at jeg sparte mye tid, men ble fortere sliten og derfor svakere. 

Oppvarming: ca 7 min sykling
Treningslengde: 1 time og 15 min ca.



Knebøy: 4*8 (tungt)

Dype

8x 90   Medium/tungt
5x 100 (Litt vel optimistisk, men kunne tatt minst en til (antakeligvis 2 til). Trente alene i dag, så tok ikke sjansen) Tungt
8x95 Tungt
8x90 Medium/tungt



Beinpress: 2*8 (tungt)

2x 160x8  :D Medium/tungt  (første gang jeg kjører beinpress på ett og et halvt år)

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)

2x8 80 kg Lett.
1x8 max rep FLAUSE.  Fikk smerter i venstre underarm så jeg stoppa på åttende.

Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt)

3x8 70 kg  Relativt tungt

Lattroing: 3*10 (medium)

Denne må jeg ta med tyngre vekter (Ble for det meste lett istedenfor medium)
80 "kg" i maskina + 7 kg hantel x10 - lett
80 "kg" i maskina + 12 kg hantel x10 - medium/lett
80 "kg" i maskina + 12 kg hantel x10 - lett


Bicepscurl: 2*10 (medium)

15kg x 10 - lett  ::dry::
15kg x10  - tung   ::dry::


Leggpress stående: 3*12 (medium)

65 kgx12  x3  Medium


Dagsform: Helt ok!   Kjenner det godt i kroppen så er relativt fornøyd med økta. Ble jævla sliten.

Dette høres kanskje dumt ut, men jeg er har ikke lyst på større lår. Hvis du/dere ser på programmet mitt, tror du det vil ha noen drastisk endring på resten av kroppen dersom jeg setter ned antall reps på knebøy,BEINpress og markløft? Markløft tar jo korsryggen også, men om jeg f.eks hadde gått ned til 5 reps, så jeg trente mer styrke enn volum i de stygge låra. Vet ikke hvorfor, men jeg kan ikke fordra svære lår  ::dry::

Trenger ikke kommentarer om at det er så vakkert med fyldige lår :P

Nå ble det bedre oversikt enn det du hadde før ja! ;D

Oh yes ;) 
Men angående de låra. Noen forslag?

løp trapper:D:D:D:D:D

hmm.. tror ikke det skal ha noe å si hvis du kjører litt tyngre på beina. Ville hvertfall ikke jeg tro :P Er låra så svære assa?

Har skata i 8-9 år og kjørt snowboard ca like lenge, så de har fått vokst seg litt.
Så har jeg hatt perioder uten brettkjøring og muskelvekst har delvis forandra seg til fett. Nå er de halvparten fett og halvparten muskler. Heheh.  Men, ha rbestemt meg for å kjøre færre reps medstørre belastning på baseøvelsene.

Here goes:
5x5 Benkpress
5x4 Markløft  (reps x sett)
5x4 Knebøy
5x2 beinpress   (vet dette ikke er en baseøvelse, men kjører færre her også.  Strake mark er jeg usikker på antall reps jeg vil kjøre.  :) )

På denne måten blir det sterke bein med ikke altfor stor muskevekst :D

I tillegg styrker det jo resten av kroppen til de grader :)

Kjører resten av prog. slik det er :)

Kondisen er ikke helt på topp, men takk for tipset :)

Tid: 1.5 time 

Dagsform:  Sliten.  Under middels.

Benkpress: 5x5 (tungt)
Lenge siden jeg har kjørt serier på 5 reps, derav lettere vekter.

80x5 3 ganger   Medium/tungt
80x4.5 2 ganger   ::dry::

Hantelpress skråbenk: 2*8 (tungt)

27.5 x7 
27.5 x5   :ohmy:

Militærpress: 4*8 (tungt)

40x8
40x7 
37.5x7   ...
37.5x7   ...


Franskpress: 3*10 (medium)

25x10 medium/tungt   ::dry::
22.5x10 medium/tungt    ::dry::


Sidehev: 2*10 (tungt)

Her fikk jeg litt vondt i skuldrene.

8x10 kg  ..
8x 9  kg  ..


Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)

10x 9 kg medium
10x12.5 kg medium/tungt



Oppsummering:

Relativt dårlig økt. Klarte ikke fullføre 5x5, klarte ikke fullføre militærpress, klarte ikke fullføre skråbenk! Fikk vondt i skuldrene av sidehev og løfta skikkelig dårlig!  Skippa oppvarminga i dag.  Idioti!

Satser på at Torsdagsøkta tar opp for det her!

kan jo evt løpe litt hvis du vil ha bort fett fra beina, men da går jo fettet av andre steder og;)

Ja er akkurat det a vett. Men det er ikkeno stort problem.. Så null stress :)
Skal ha breddeidrett neste år på skolen tenkte jeg. Da blir det mye kondistrening.

Trening start: 17:15
Trening slutt: 18:35
Tid: 1 time og 20 minutter

Dagsform: Litt umotivert, men ellers bra :)


Markløft: 4x5 (tungt)

Warmup:
60x8
90x7

5x120 Medium/tungt
5x120 Tungt
5x120 Tungt
4x120 Tungt


Strake mark: 3*8 (medium)

Her kjørte jeg  lett siden begge vektløfterstengene var opptatt (Måtte bruke stang med påsatte vekter..)

8x30kg x4 (Første skulle være oppvarming, men siden jeg ikke fikk brukt noe tyngre måtte jeg visst kjøre på det tullet der ::dry::)  Lett


Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)

Warmup: 60x8

90x5  Lett
90x5  Lett

GLEMTE max rep  :woot:

Lattroing: 4*10 (tungt)

Cableroing i maskin

Bredt grep:
55 kg x10 Medium/lett
65 kg x10 tungt/medium

Smalt grep:
65 kg x10    Tungt
62.5kg x10  Tungt



Chins/nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)

Warmup: 40 kg x10

55x8 lett
50x8 lett  8Hvorfor i all verden gikk jeg ned 5 kg her  :ohmy: )
50x18 (ikke failure)

Bicepscurl: 2*10 (tungt)

eZ stang bredt:

37.5 x7 tungt
35    x7 tungt

Hammer curl: 2*10 (medium)

eZ stang smalt:

6x 32.5 (litt for sliten i biceps nå gitt :) )  tungt
10 x25 kg medium/tungt 


Leggpress sittende: 3*12 (tungt)

Warmup: 60 kg x12  lettlett

110 x12 medium
125 x12 medium/tung

Glemte en serie  ::dry::



Det var en god økt som jeg overall er fornøyd med :)

Kjører dette prog i 3 uker til, så drar jeg til London. Når jeg kommer hjem blir det 5x5 prog.

Yeah!

Har litt vondt i høyre skulder og venstre underarm (mulig jeg er på et tidlig stadie av betennelse i underarmen..)

sjekke ut link når jeg kommer hjem: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=30744.0

Har kommet fram til at for å unngå en betennelse i armen (Mulig skulderen er på vei mot det også..)
skal jeg fram til jeg begynner på 5x5 prog (Om 4-5 uker) unngå øvelser som kan forverre skader i skulder og underarm. Har smerter i venstre underarm og høyre skulder. 

Noen som vet hvilke øvelser som IKKE bør kjøres under noen omstendigheter for å unngå videre problemer?

kan ikke si noe om øvelser , for det finnes vel ikke poeng i å trene øvelser som ikke tar på skikkelig:P Men jeg har hatt samme problemet, mitt råd er: Kjør lettere og flere reps. Da får du trent, men jeg fikk hvertfall ikke så vondt.

Joa, har tenkt litt på det. Får kjøre lett flere reps :)

Kjørt lett med flere reps pga skulder og underarm.

fortsatt digg økt!  ::biggrin::


Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)


Warmup: 40x10

55x8 easy/litt medium
50x8 easy
50x19 ikke failure


Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)

20x10 lett
20x12 lett /medium



Fronthev: 2*8 (medium)

20x 10 kg lett
16 x 12.5 kg lett/medium

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)

12 x 17.5 kg altfor lett
10 x 20 kg lett

Franskpress: 3*10 (tungt)

27.5 x10 medium
27.5 x10 medium
27.5 x10 tungt

Push downs: 2*10 (medium)  

15x 20 kg lettlett
12x 25 kg medium


Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)

15x 10 kg lett/medium
12x 12.5 kg tungt

Crunches:
2x 30   digg


Rimelig god økt med god pump (sioen jeg kjørte så mye reps  :8): )

Dagsform: Bra  ::biggrin::
Tid: 1 time ca

hehe, bra du også får resultater uavhengig den vonde skulderen. kan prøve å svømme litt, det kan hjelpe på.

  Yeah, jeg svømte faktisk litt etter treninga i dag :P
Treningsstudioet "mitt" ligger i kjellern på et innendørs badeland.

Dagsform:  I dag var jeg jævla umotivert i begynnelsen, men ble etterhvert jævla gira!  ::smile::
Tid: 17.10 - 18:30  = 1 time 20 min



Knebøy:  (tungt)

Oppvarming: 60kgx8

100x5
Aldri maxet i knebøy så nå var det på tide:

120x1 Lett
130x1 Medium (Her revna boksern  :P)
140x1 Rimelig Tung  ::biggrin::

6x100

Har 150 innen påske!  :woot:

Beinpress: 2*8 (tungt)

Oppvarming: 120x 10 lett

170x8  Tung
170x8  Tung  ::biggrin::

Markløft: 2x 8(lett) 1*max rep (ikke failure)

60x8 veldig lett
80x8 veldig lett
80x15 Ikke failure  (Her ble underarmene litt for gira, så stoppa der)

Nedtrekk : 3*10 (tungt)

70x10
70x10
70x10 (litt dårlig utført på siste repsa)

Lattroing: 3*10 (medium)

50x10 smalt grep lett
57,5x10 bredt grep tung
57.5x10 smal grep medium/lett

Bicepscurl: 2*10 (medium)

27.5 x10 bredt grep eZ  Veldig konsentrerte, derav tungt nok
15x10 hantler (Medium/tungt - også veldig konsentrert)

Leggpress stående: 3*12 (medium)

60x12  medium
60x12  medium
60x12  medium


Konklusjon:  Digg økt  ::biggrin::

jævla nice trening!
Du er sterk i bøy! megasterk  :o Skulle ønske jeg kunne løfta såpass i bøy^^

Haha! bokseren revna, ikke ofte :P

Takk mann :D  Ja, den bokseren ville ikke mer desverre. Heheh.

Tenkte jeg sku kjøre lett med litt flere reps.

tid: 1 time og 5 min

Benkpress: (tungt)

15x40 warmup

10x60 medium
10x65 tung
10x60 tung
11x60 tung/medium
(helt ræva benking...)


Hantelpress skråbenk:  (tungt)

Ble mer medium/lett, siden jeg bare fikk kjørt med 22.5 kg hantler.

8x 22.5 lett
12x22.5 (siste rep ganske tung)

Militærpress: (tungt)

8x stanga warmup

35x8 lett
37.5x8 tung ..
35x8 medium/tung
35x9 medium

Franskpress:  (medium)

22.5 x10 lett
25x10 tung/medium  ???
22.5x10 lett/med

Sidehev: (tungt)

12.5x12 medium
12.5 x10 lett/medium
(kjente denne litt i ryggen..? )

Foroverbøyd sidehev: (tungt)

12.5 x10 medium
12.5 x12 tung

50 crunches x 1


Dagsform: under middels

Konklusjon: Svak økt  >:(

det måtte være en ganske svak økt espen, for jeg kjørte nesten helt likt med deg i dag. På kg altså !:p

Siden du skal være morsom Ole, så kan vi legge til at jeg kjører lett pga skade i skulder og underarm :P

Min prestasjon derimot skal ikke diskuteres! :D

Det sier de alle... huff a meg

Hehe

Ser du bor i oppland ? ;D hvor i oppland?

Raufoss.  Dua?

bor ved grensa til oppland. Stedet heter Mesnali :P hørt om det?

Ja, tror det :P  Mesnalia. Heheh.

Dagsform: Bra :)

Tid: 18.05 - 19.40 = 1 time 35 min


Markløft:  (tungt)

Oppvarming!  40x 8 xD      Uten belte

100x5 lett uten belte
131x4 tung uten belte mikset grep
131x5 tung mikset grep med belte
131xTO  Faen! Fikk vondt i underarmen så måtte stoppe der :(   med belte.

60x10 veldig lett uten belte (Pga underarmen.. )

Strake mark: 3*8 (medium)


50x8 lett
60x8 lett/litt medium
60x8 medium


Kjørte ett støt, bare for morro skyld. 1x60 kg lett.  85 kg er forresten pers :P



Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)

61x8 lett
81x8 lett/litt medium
81x12 medium/tung ikke failure.  Kunne tatt hvertfall 1-2 til, men var alene i studioet så ga faen.

Lite utholdenhet merker jeg.

Stående roing med stang: (tungt)

51x10 lett  litt dårlig teknikk tror jeg (Første gang jeg kjører øvelsen)
56x10 lett    (samme)
61x10 tung/medium   (bedre utført)
61x10 tung   (Bedre utført)

Chins:

1x6
1x6
1x5

Tungt.

Bicepscurl: 2*10 (tungt)

17.5x10 tung
kort pause
17.5 x8 tung

Hammer curl: 2*10 (medium)
kort pause  (litt dårlig tid, skulle bade med en kompis)

15x10 tung
12.5x10 medium

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)

12x100 lett
12x135 tung
12x135 tung/medium


Oppdaget en ting i dag!  Jeg har tatt for lite kreatin. Dum som jeg har vært har jeg sett på 1/2 som en halv dose, ikke 1 til 2 doser. Er det mulig?  Men begynte nettop igjen på kreatin etter 1 års fri, så er vel ikke så farlig. Noen som har forslag til doser forresten?

kan kanskje skrive litt om kostholdet mitt :)

I dag har jeg spist:

Frokost:
60 g proteiner (100% whey tech)
1.5 g kreatin xD
regular sized skål me dhavregryn

Lunsj:
salatbolle med kylling og smelta ost.

Etter skolen/før trening:
En meget vond pizza
3 g kreatin (weee I found out)



Etter trening:
60 g proteiner
3 g kreatin
Fjordland skinke, poteter og surkål.

I kveld blir det 60 g proteiner, kreatin,  havregryn og eventuell annen snacks.

har også spist 4 små snickers is  >:D

Skal kjøpe gainer så fort jeg har råd. Skoletur til London om 3 uker, så lommeboka har fått gjennomgå.

15 dager uten trening. Mest for å gi skadene litt pause, men også mye pga latskap. Drar til London i mårra natt. Når jeg kommer hjem er det hardkjør for alle penga.

God tur til London! Får hvile ordentlig så du er klart til fight når du kommer tilbake :)

Bort i helga, men på mandag braker det løs ;)

5x5 here I come

Da var jeg tilbake etter en måned + uten trening! ::biggrin::

Har nå begynt på 5x5. Dagens trening var som forventet helt tragisk, og jeg håper jeg vil komme tilbake dit jeg var rimelig fort.

Hadde vondt i verken underarm eller skulder i dag, så litt fornøyd bør jeg fortsatt være. Glemte penn, så skriver ned det jeg husker.

5x5

Dag 2: Bryst og triceps

- Benkpress 5 x 5

Her var 5rm på ca 85 kg  :-X  Jaja, det blir vel fort bedre det tullet her!

5x72.5 tung/medium
5x70 tung/medium
5x70 tung/medium
5x70 tung/medium
5x70 tung/medium


- Brede dips 2 x 10

Er ikke helt sikker på om det var bredt nok grep der jeg bestemte meg for å "dippe", men kjente det da godt så.

1x8 KV    tung
1x10 KV     tung

- Skrå flyes 2 x 10

Veldig konsentrerte.

10x9 kg lett/medium
10x10 kg medium     Her blir det 12.5 ~ 15 kg neste gang vil jeg tro.


- Smal benkpress 5 x 10

Husker ikke helt antall reps og antall kg her. Lå omtrent på 40 kg med 8-10 reps på 5 serier.
Vekta var lett, men triceps var så utmattet at armene stoppet av seg selv på 8 et par ganger  :P


Satser på null skader frem til sommeren nå!

Mål før sommerferien kan vel også skrives opp:

Benkpress: 105 kg
Knebøy: 150 kg
Markløft: 180 kg
Militærpress: hakke noe maksløft her enda, så det finner jeg ut : )

Dagsform:  Bra/ok

Start: 18:05
Slutt: 19:18

Tid: 1 t 13 min


- Knebøy 5 x 5

Warmup: 10x60 - 8x90    lett

110x5 tung - uten belte
110x5 tung - uten belte
110x5 tung - uten belte
110x5 tung - med belte
110x5 tung - med belte



- Beinpress 2 x 10

10x160 kg tung
10x160 kg tung


- Utfall  2 x 10

Første gang jeg kjører denne øvelsen.

10x 30 kg  lett vekt, men beina var så kjørt etter knebøy/beinpress at det ble vanskelig nok å holde beina rett :P
10x 30 kg  lett vekt, men beina var så kjørt etter knebøy/beinpress at det ble vanskelig nok å holde beina rett.

- Strake mark 5 x 10

10x 30 kg lett
10x 50 kg medium
10x 50 kg medium
10x 50 kg medium
10x 50 kg medium/tung

- Lårcurls 2 x 10

Har hatt en kneskade før og kjente det ruska litt i kneet her, så kjørte ikke altfor tungt.

10x 30 kg tung/medium   
10x 30 kg tung/medium



VELDIG slitsom økt! Henger fortsatt etter med vektene, men de kommer vel tilbake dit de var snart.

Jeg må ha sett direkte funksjonshemmet ut der jeg tvingte beina mine til å gå i samme retning. Tryna sånn halvveis i en sving også. Haha :)

Dagsform: Brabra    Start: 17.50 slutt: 18.53   tid: 1 t 3 min

Sykla/løp 10 min

- Militærpress 5 x 5

Warmup: 15x20 kg
Warmup: 40x5 easy easy

50x5 tung/med
50x5 tung/med
50x5 tung/med
50x5 Medium   (Litt lengre pause enn på de første 3 settene)
50x5 Tung


- Sidehevninger 3 x 10

Warmup: 10x10 lett

12.5 tung/medium
12.5 tung
12.5 medium

- Stående tåhev 3 x 10-15

warmup: 35x10

65x12 tung
55x15 tung
55x13 tung

- Sittende tåhev 3 x 10-15

Warmup: 15x80 lett
15x110 med/tung
15x110 tung/med
15x110med/tung

Mage ekstra:

Crunches:

30x1 tungt
20x1 tungt


Digg trening.

Mandag ble det ingen trening siden jeg klarte å sovne etter skolen. Våknet halv 7, treningsstudioet stenger 7  ::dry::

Gårsdagens treningslogg.

Trente hjemme, og siden jeg kun har benk fikk jeg ikke tatt alle øvelsene (Flyes måtte hoppes over).

Jeg brukte en gammel ovn + skrivebordet mitt til brede dips!  ::biggrin:: kreativ løsning om du spør meg.
Skrivebordet er 5 cm høyere enn ovnen så litt idoitisk var det også, men jeg kjørte en serie på hver side, så skitt au.

Benk:

Oppvarming:
20x 40 kg
8x 60 kg


5x72,5 kg medium
5x72,5 kg tung/med
5x72,5 kg tung/med  - Krampe i låret etter 2. rep. Ouch. Fullførte med morsomme spasmer i bena.
5x72,5 kg med/lett
5x72,5 kg Lett!  Tenkte litt på hvor albuene mine var under løftet etter å ha sett på noe info om benkpress tidligere på dagen.  La vekt på å ha albuene i ca 90 grader, selvfølgelig med rumpa i bakken og kassa i været. Funky!



Brede dips:

1x10 lett/med
1x10 tung/med

Skrå flyes:
 :(


Smalbenk:

10x40 kg lett
10x50 kg tung/med  Forbanna lårkrampe ass!
10x50 kg lett/med  (Raskt tempo i forhold til de første)
7x50 kg  Armene låste seg.
7x50 kg igjen  :o  Måtte rulla stanga over magen. Hahaha. Heldigvis lett vekt på stanga  ::biggrin::


Er meget glad i å trene hjemme i grunn. Styre musikk selv og ødelegge trommehinnene fullstendig mens bassen dunker så benken nesten velver. Digg trening, selv om den ble litt ufullstendig :)

yeah! Back on track etter london :)

Oh yes :D Og det føles utrolig bra.

Legger inn logg for forrige fredag på fredag.

I dag starta jeg dagen med pushups:

1x30
2x20

Er hos faren min, og siden han bor 18 mil opp der, så til venstre og lengre inn i skogen er det vanskelig å få dratt på trening.

Hjem på fredag  ;D

Har bestemt meg for å begynne på Gjøvik Atletklubb igjen. Slutta der litt etter jul, pga det var vanskelig å komme frem/tilbake på skoledager. Jeg hadde utrolig mye bedre økning der og miljøet er supert, så jeg driter i om det er vanskelig og kjører på.

Treningslogg for forrige Fredag.

Dagsform: Stoked

Tid: Rundt en time og 20 min såvidt jeg husker.



Markløft uten belte:


oppvarming: 8x 50 kg - 6x 100 kg

121 x 5 tung/med
121 x 5 tung/med
121 x 5 tung
121 x 5 tung Måtte bytte tak halvveis i serien, da jeg fikk litt smerter i underarmen. Dette skjer alltid på 3-4 reppen når jeg har omvendt grep med høyre hånd  :what:. Enten holder jeg feil ellers har 1 måned med treningsfri gjort null og niks for eventuell betennelse.
121 x 5 tung

Nedtrekk (skamfullt):

65 x 10 medium
70 x 9 tung
65 x 8 tung  ::dry::

Foroverbøyd roing med stang:
51x10 medium
51x10 medium
51x10 tung/med

Stangcurls (Med Z stang):  her var jeg rimelig kjørt i biceps etter nedtrekk og roinga.

27.5 x 10 med/lett  bredt grep
27.5 x10 tung        bredt grep
27.5 x 8 tungt        smalt grep
25 x 10 med/tungt   smalt grep
25 x 10 tungt           bredt grep


Litt mage på slutten:

2x30 crunches - første lett, andre tung

Var såvidt jeg husker en koselig økt. Masse fin rap på radioen :)

Hjemmetrening - dagsform : helt ok


- Benkpress 5 x 5


20x20 kg
8x60 kg lett
5x75 kg lett
5x75 kg medium/lett  fikk plassert skuldra litt rart
5x75 kg medium/lett 
5x75 kg medium   fine og kontrollerte med ca 1 sek stopp
5x75 kg medium/tung  fine og kontrollerte med ca 1 sek stopp




- Brede dips 2 x 10

8xkv  altfor bredt.  bilde følger. vondt i nakke : O


10xkv benkdips  lett  har ingen funksjonelle plasser å kjøre brede.  forslag til bredde?
10xkv benkdips  lett

middels bredt grep på dipsa.


- Skrå flyes 2 x 10
Får jeg ikke kjørt hjemme desverre..


- Smal benkpress 5 x 10

10x40 lett
10x47.5 lett/med
10x 47.5 med
10x 47.5 med
10x 47.5 med

her dreit jeg meg ut sist gang, så kjørte lett i dag. Øke neste uke selvfølgelig.

Hvor bredt bør jeg holde i forhold til dette? jeg er 1.90. Dette gjorde vondt i skuldrene.

Damn breie dips!! skjønner at det der er vondt:P

Hvordan synes du programmet funker? :)

Endte med at jeg bare tok sånne sittedips på benken : P
Treninga mi har vært så uregelmessig i det siste at jeg ikke har fått noe særlig forbedring. Men så er jeg fortsatt i den "startfasen" der jeg går under maks 5rm og bare øker progresjon til jeg kan få høyere 5rm.  Skal bli bedre trening fremover nå forhåpentligvis ;)

Trening Torsdag:
3 timer skating


Trening Fredag:
2-3 timer flytting av møbler/ved  (Min far har flyttet)

Trening Lørdag:
6 timer snowboard i hafjell

Trening Søndag:
6 timer flytting av møbler/ved

:)

Da har jeg offisielt startet på  Atlet Klubb igjen  :D

Har ikke skrevet ned noe i dag, så skriver ned etter hukommelsen.


Pån igjen med rykk og støt! Kun støt i dag.

Støt(ca 3 mnd siden sist):

40x3 lett
50x3 lett
70x3 medium
1x80 medium/lett
1x90 medium/tung pers :)
0x95 helt på trynet vending, men den sitter neste gang.



Markløft:

10x 50 kg lett
8-10x80 kg lett
8x120 kg lett  Med belte
5x140 kg lett/med Med belte
1x 160 kg medium Med belte
1x190 kg tung/medium Med belte  Pers!

Nedtrekk:

65kg x12 lett/med
70kgx10 medium

Biceps curls med Z-stang

27.5 kgx10 bredt grep lett
27.5 kgx10 smalt grep lett
30 kgx10 bredt grep tung
25 kgx10 smalt grep lett/med
25x10 bredt grep med/lett


Digg økt!

Hva har jeg spist i dag?:

Frokost:
ca 100 g Havregryn

Skolen:
grov baguette med kylling
fin baguette med reker

Lunsj:
2 kyllinglår og masse lomper
Snickers is <3

Før trening:
ca 20-25 g proteiner og karbs

Etter trening:
Ca 50 g proteiner og karbs

Mens jeg sitter og skriver:
1 rått egg (var bare ett igjen, så jeg må spise kjøttkaker)
4-5 kjøttkaker på lomper

Jeg er fortsatt sulten så må antakeligvis finne noe nå.

Konklusjon:
Beste treninga på lang tid!

Glemte roinga mi : O

Dagsform: Helt grei, men ikke som i går.

Tid: 1 time 5 min

Benkpress:

22x 20 kg
11x40 kg
8x60 kg

77.5x5 medium
77.5x5 med/tung  kort stopp på de første 3 repsa
77.5x5 tung (kort pause)
77.5x5 tung/med  ca 1 sek stopp på siste rep
77.5x5 tung/med

Brede dips (Ikke brede nok, derfor veldig tunge):

9,5 KVx1 Tung  ;D
10  KVx1  Tung

Skrå flyes:

10 kgx10 medium
12,5 kgx10 tung/med

Smal benkpress:

40x10 lett /med
45x10 med/lett
45x10 med/tung
45x10 tung
40x10 med/tung

Jeg er jævla svak i triceps for tida, men får skylde på de foregående øvelsene. Hehe.

Har funnet ut at jeg skal ta 200 i mark,150 i knebøy og 105 i benk før jeg har fylt 18.

Dvs om 2 måneder og 7 dager  :8):

Dagens økt:

Først litt teknikktrening i rykk:

6 serier x 3 reps 40 kg
2 serier x 2-3 reps 50 kg


Knebøy:

8x100
5-6x120 lett  med belte   (resten utover e rogså med belte)
2.8 x130   første to spratt opp dritlett, men så ble jeg litt ivrig og lente meg for langt frem. Bomma nesten på racken i tillegg :P kan banne på at jeg skal dra opp 5-6 reps på 130 neste gang.
2x 130  (brukte jævla mye styrke for å dra opp igjen siste rep på forrige serie. skylder på det  ::) )
8x100 lett

150 til 18-årsdagen blir antakeligvis for lett. Satser på 160+

Skuldre i mårra! Endelig.

Yeaaaaaap.

here goes:

Starta med litt støt:

40x4 lett
50x3 lett
60x3 lett
70x2 medium (styrkevendinger)   (dyp bøy i vendinga da altså)
80x1 tung/med (styrkevending)
92.5x1 tung (styrkevending)   Pers!

var selvfølgelig fullstendige støt med styrkevendinger.


Militærpress/frontpress:


40x6 lett
40x5 lett

50x5 med/tung
50x5 medium
50x6 medium
50x6 med/tung med stopp
50x6 tung/med med stopp

Sidehevninger:

11-12x 12.5 kg  medium
10x12.5 kg tung/med  litt anna type sidehev enn jeg har gjort før. Armer i 90 graders vinkel istedenfor omkring 45. Variere litt.
11x12.5 kg med/tung rimelig konsentrert
10x12.5 tung/med  rimelig konsentrert

Skulderpress med hantler:

17.5x10 lett/med
17.5x10 tung  veldig konsentrert
17.5x8 tung  veldig konsentrert


Ble mye skuldertrening i dag! Skuldrene kjører seg rimelig sjelden så peisa på i dag. Yeeeeah.

Etter trening:

40 min i en mørklagt badstue sammen med 4 nakne karer er alltid kos!

ser du har mye støt men nesten ikke rykk ? ;)

gjerne sleng ut en støt/rykk klipp så vi får se på teknikk :) sikkert mange som kan komme med tips her :)

Fine mål du har satt deg ;) Stå på!

Takk :)

Begynte igjen med rykk/støt igjen på mandag, så har ikke rukket å få trent så mye rykk. Foretrekker støt, men bir mer jevnt etterhvert ;)  Legger ut filmer senere :)

jepp ;) bare fortsett å stå på å kjør teknikk i rykk/støt så blir det bra :D

Satser på det :P

Skulle egentlig på AK i dag, men sovna etter skolen og våkna ikke før klokka 6. Ble relativt amputert hjemmetrening istedenfor. Har bare opp til 80 kg hjemme, så droppa markløft. Chins ha rjeg ikke mulighet til å ta hjemme.

Trening:

Stående roing med stang.

1x10 40 kg oppvarming

1x10 60 kg  medium
1x10 60 kg  medium/tung
1x10 60 kg  medium


Bicep curls  rett stang 
10x30 kg   konsentrert   
10x30 kg  smalt  tung/med
10x30 kg   bred  tung
10x27.5 kg   tung  smalt
10x27.5 kg  tung  bredt

Er ikke sikker på om stanga mi hjemme veier 7.5 eller 10 kg.

Om den veier 7.5 er alle vektene -2.5 kg

Dagens fine trening: 1 time og e tkvarter ellerno


Warmup: 5 min løping på mølla


Benk 5x5:

20x20 kg
10x40 kg
7x60 kg

5x80 kg  med/tung
5x80 kg  tung/med
5x80 kg  med/tung
5x80 kg  tung/med  med stopp
5x80 kg  tung

Halvveis brede dips (tungt, har ikke mulightet til å gjøre det bredere der jeg trener):

9.5 x1  veldig tung
8   x1   veldig tung

Skråbenk m/stang:

10x40 kg  tung/med  konsentrert
10x40 kg  tung  konsentrert
10x40 kg  tung/med

Smal benk:

10x45 kg  tung/med
10x45 kg tung/med
10x45 kg tung
10x40 kg tung  (hjelp på siste rep)
10x40 kg tung


Tung økt! har blitt svak i triceps. Men får skylde på utmattelsen på de foregående øvelsene  ::)

Glemte igjen loggboka mi på trening, så skriver det jeg husker:

Rykk (for det meste teknikk trening fra bakken):

3x 3x40 kg
2x 3x50 kg
2x 3x60 kg

Støt  (fra bakken):

2x 50x3
3x 70x3
1x75

Knebøy:

50x8
90x8
110x6               belte
130x6  rep pers :)    belte
110x8   belte

Good Mornings:

3x 70x8-10 ca  med feil teknikk :P

3x 50x8-10      med riktig teknikk.



Var muligens en serie til i både støt og bøy.

Utrolig slitsom bøy! Jævla stoka når jeg dro opp 6 på 130.

God økt :)

Hvor dypt kjører du bøyen din?

Ass to the grass!!

Neida, men ikke langt ifra :P Etter treninga hadde jeg revna hull på størrelse med texas i bukserumpa.

hahaha!! :P bra dybde da.

Hehe :D Godt under parallell hvertfall. That's what counts!

ja skjønner.. har begynt med A2G jeg og nå :) river godt!!

har du ræva helt nedi bakken?  Hardcore shizzle :D

den berører ikke bakken fordi jeg er så forbanna stiv i kroppen:P klarer ikke å få den i bakken uasnett hva:P da må jeg isåfall tøye endel.. men tar bøyen så langt ned som kroppen min overhode klarer :)

Sweet :P Går så langt ne djeg kommer selv. Eller, nesten hvertfall :P

det som river :)

Tryna på snowboard i helga og skada noe i ryggen. Litt nedenfor ribbeina på høyre side.. Skal se om jeg får tatt noe røntgen til uka, men dropper ihvertfall trening i morgen. Hvis det er noe alvorlig og jeg må være treningsfri i en periode, da blir jeg pissed. Endelig begynt å bli litt vekter på stanga igjen. 

Fredagstreninga:

Militærpress:

18-20 x 20 kg
7x40 kg

5x50 kg medium
5x50 kg med/tung  (treningspartneren min var litt morsom så jeg lo i begynnelsen og brukte mye krefter på det. Heheh)
5x50 kg med/lett
5x50 kg med
5x50 kg med


Sidehevninger:

12.5 kg x 10 tung/med
12.5 kg x 10 tung/med  konsentrert
12.5 kg x 10 tung konsentrert

Sittende hantelpress (Ville kjøre skuldra litt ekstra så la på en øvelse..):

17.5 x12 lett
27.5 x5 tung  (Dreit meg ut her. Husker ikke helt hva som skjedd emen gikk hvertfall til helvete)
22.5x10 tung


Stånde tåhev:


60x12 tung/med
60x12 tung
60x12 tung

Sittende tåhev:

110x15 med/tung
110x13 med
110x15 med/lett

Det var såvidt jeg hsuker en koselig økt.

Dagens:

Benk:

5x82.5 tung/med
5x82.5 tung
5x82.5 tung
5x82.5 tung
5x82.5 tung

Halvveis brede dips (får ikke holdt breiere der jeg trener) :

10x KV tung
9x KV tung

Skråbenk:

22.5 kg x 9 Tung  For noe tull.
20 kg   x10  tung   For noe tull

Smalbenk:   :what:  Jeg må ha feil teknikk i smalbenk, ellers er jeg usedvanlig svak..

40x10 tung
40x9 tung
40x10 tung
40x8 tung
40x7  helt kjørt

Dagsform: Passe

Benken og dips gikk relativt greit. Resten var bullshit.

Dagens:

Økt 1:
2 timer minirampskating

Økt 2:

Støt:  Lett
40 kgx5
50kgx4
50kgx4
70kgx3
70kgx3
80kgx2

Bøy:   Rimelig lett i grunn.
60x8
100x6
120x5
120x5
120x4  (snubla litt. Håhå)
120x5
120x5

Mage:
30x1 Crunches
20x1 Crunches
10x "sit-ups til hver side"
5x vanlige sit-ups som avslutning!! :o

Svindigg badstue etter trening.  Oh snap!

Karakter på trening:  4
Karakter på badstue: 6

Dagens:

6 min mølla

MP: Lett i begynnelsen, så medium/tungt.

10x40 kg

5x52.5 kg + 1 kg sikring
5x52.5 kg + 1 kg sikring
5x52.5 kg + 1 kg sikring
5x52.5 kg + 1 kg sikring
5x52.5 kg + 1 kg sikring

Sidehev 3x10

15x 6 kg

10x12.5 kg lett
10x12.5 kg med
12x12.5 kg tung

Stående legg:

12x 65 kg tung
12x 65 kg tung
12x 65 kg tung

Sittende legg:

15x 115 kg lett/med
15x 115 kg med/tung
15x 115 kg tung

Karakter: 4

I dag var den eneste brukbare stanga opptatt, så jeg kjørte chins før markløft.
"Beltet" mitt kan ikke kalles et belte, siden det er altfor lite og ikke strammer opp en dritt.
Derfor kan vi kalle markløftøkta (som sugde) for en "belteløs" økt.


Here goes!

Chins (Faen):

8x KV
6xKV 

Markløft: (nytteløst å kjøre dette andre plasser enn på atletklubben :) )

10x60 kg
8x100 kg

2x140 kg   :-X
Her ble jeg oppgitt
så:
5x130 kg  tung 
Her ble jeg oppgitt
så:
5x120 tung
5x120 tung
5x120 tung

Huff. Atleten neste mandag. No doubt.

Fremoverbøyd stangroing:

12x50 kg lettlett

10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
tungt nok

Stangcurls:

10x25 kg lett/med  bredt grep
10x25 kg tung/med smalt grep
10x25 kg tung  bredt grep
10x22.5 tung nok smalt grep
10x22.5 tung nok  bredt grep

Curlsa er så svindigge etter å ha kjørt seg tom på mark, chins og roing :)


Mage:

1x40 crunches
1x30 crunches
20x situps (10 hver side)
20x situps (10 hver side)



Selv om det ble litt krøll i begynnelsen, så fikk jeg god pump og følte jeg fikk noe ut av treninga.

karakter:4

kom deg på atletklubben så du får kjørt noe ordentlig markløft her

Trene du også på atletklubb?
Jeg skal nok det førstkommende mandag ja ;)

jeg gjør ikke det nei;) trener i håkonshall hvis du vet hva det er:D

På lillehammer? Der ha rjeg vært mange ganger :)

Dagens:

Benk:

20+ x stanga
11x50
8x70

5x85 tung
5x85 tung
4.5x85 tung med hjelp på slutten på siste rep :(
4.5x85 tung med hjelp på slutten på siste rep :(
4.5x85 tung med hjelp på slutten på siste rep :(

Skylder halvveis på at jeg ble sliten av oppvarmingen  ::)

Brede dips på på benker:

10xKV lett
10x KV medium

Skrå flyes:

12.5 kg x 10 med/tung
12.5 kg   x10   tung

Smalbenk (prøvde ca 3 cm bredere grep enn jeg pleier):

10x40 lett
10x40 lett/med
10x40 lett/med
10x40 litt tung
10x40 tung

Jessda.

karakter : 3   helt og holdent pga benkflausen.


Dagsform: Middels/dårlig

på lillehammer ja;) det er megabillig å trene der i forhold til SATS osv :)

Sweeet. Bra treningssenter a? Jeg har bare vært å skata der for en stund siden. Vi brukte en flatbar og litt diverse hjemmelagd. Gulvet der er (var?) helt rått å skate på :)

er veldig bra treningssenter ja :D ble helt nytt i fjor.. knallbra etter min mening :)

tenker du på inne i hallen der?

Sweet.  Ja, underlaget rett ved volleyball/badminton eller whatever greiene :P

ja er ganske glatt der ;) du sklir lissm ikke :P men er olja der

ukei^^

Jeg trente i dag jeg.


Mølle:6 min

MP:

15xstanga
10x40 kg

5x55 kg  med/tung
5x55 kg  tung/med
5x55 kg  tung/med
5x55 kg  tung/med
5x55 kg  tung/med

Sidehev:

12.5 kg x10 lett
12.5 kg x10 med
12.5 kg x10 tung

Stående Tåhev:

12x65 tung
12x65 med
13x65 tung

Sittende Tåhev:

15x120 med/tung
15x120 tung/med
15x120 med/tung


Dat's it.

karakter: 5/4 :)

Forrige uke var ikke særlig bra med tanke på fyll og fanteri.

Onsdag - Fyll
Torsdag - Litt fyll
Fredag - Fyll
Lørdag - Masse fyll

Nei, jeg er ikke russ.

I dag skal jeg makse 200 i mark. Blir sppennende etter slik en langhelg  ::)

Dagens trening:


På skolen:

3000 meter - 14:29

Ikke altfor bra, men fornøyd med min egen innstas :)

Etter skolen:

Her var jeg så og si utsultet og hadde vondt i magen. hadde dårlig tid i dag tidlig så rakk ikke pakke med ekstra matpakke.  Treninga gikk forholdsvis greit uansett..

Rykk  (Teknikktrening. Den er helt ræva)

40kg x4
40kg x4
50kg x4
50kg x5
50kg x5
50kg x3

Markløft  Det skulle makses i dag, og det var bare såvidt at det ikke gikk. Slenger ut video i mårra. 

60kg x8
100kg x7

140kg x3  med
160kg x2  med/tung
180kg x1  Tung/med
200kg x0   Sitter lett innen fristen (9. Juni) :)

Nedtrekk:

75 kg x10 greit nok
80 kg x10 greit nok. Litt tung.


Fremoverbøyd stangroing. Ble ikke så jævla strict på siste settene.

Begynte litt høyt, og var dritsliten etter mark.

50kg x10

60 kg x10 tung nok
55 kg x10 med/tung
52.5 kg x10 tung nok

Biceps curls:

Bredt grep:  27.5 x10  -  25 x10  -  25 x 10   Med/tungt alle setta
Smalt grep:  25 x 10 - 25 x 10 - 25 x 10  tungt/med alle setta

Sit-ups/crunches - litt av hvert:

25
20
30

Helt grei økt. Den sitter neste gang :)

Karakter: 4

And here it is:

http://www.youtube.com/watch?v=p8FUk5sRyqU (http://www.youtube.com/watch?v=p8FUk5sRyqU)

200 i mark snart :O
fy faen da :P stribukk!!

Hehehe. Men så ser man på benk og bøy i forhold og alt rakner xD

Flott. Nå har jeg greid å pådra meg en forkjølelse  >:(

Forbanna tull.

fikk den rett i retur jeg og ;S det er kjipt

Fy faen as. Suger :/

Frisk igjen eller ?  :D

Jeg var. Men så ble jeg dynka med øl av noen kompiser i natt :P
Ikke så verst nå men.  Dua?

I dag ble det første trening på litt over 20 dager. Temmelig råtten form med andre ord.  Skriver ned etter hukommelsen.

Benk (haha)
70x8
70x8
70x7
70x6

Skråbenk (haha)

17.5x10-12
22.5x9
20x9

Halvbrede dips.
2x7-8

Pushdown med tau

30x10
50x8
45x9

Pushdown bredt grep stang

45x10
45x9

Svakt.

hahaha :D nice benk må jeg si^^

ja, dte var en super benkdag .p

Datoen er 9. Juni. Jeg er nå 18, men målene er ikke innfridd siden jeg nesten ikke har trent den siste måneden. Blir vel bare å utsette :)