Treningsforum

Jeg har lenge hatt lyst på skikkelig V-rygg, men har ikke helt fått til det.. Hva skal jeg gjøre?? :what:

Kom med innspill dere som har slike rygger, og gjerne vis meg bilder som kan inspirere??

takk for oppmerksomheten.

markløft, nedtrekk (eller chins om du er sterk nok til det) og mye roing.

Det er ikke veldig vanskelig å få større rygg, bare å gi gass!

Kjør på med nedtrekk bredt grep og masse masse foroverbøyd roing. Det funket veldig bra for meg. Men pass på å kjøre roinga nokså strikt.

Ro ro til fiskeskjær, mange fisker får du dær! ;) å kjør masse chins :)

strikt en.arms roing er bra. og selvsagt chins. husk det tar tid. men på 2-3 mnd ser du bra forskjell om du står på og spiser bra.

http://www.ironmagazine.com/article163.html (http://www.ironmagazine.com/article163.html)

Om du ikke klarer chins kan du gjør dette: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/horizontal-pull-up/

Brukte denne for å bearbeide meg opp til 'normale' chins, å det funka fantastisk bra :)

www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/horizontal-pull-up (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/horizontal-pull-up)

Takker for alle svar ;D

Ting tar tid, det må du huske på.

Roing
Chins
Nedtrekk

den øvelsen som man bygger seg opp til chins var bare helt genial! prøvde den nå, kjørte 3*10 og den tok virkelig bra! gleder meg til jeg klarer vanlige chins med "vanlig" overhåndgrep! Honnør!

Kjør chins med hammer grep! :)

Ta disse øvelsene, på rygg dagen din: Nedtrekk (forand), Rygghev, Sittende roing, Markløft, T Bar, En arms hantel roing, og Nedtrekk med smalt grep. Skal love deg du får V-rygg, men husk å spis MYE ;).

Noen som vil forklare hva chins er? =P

Chins. Løfte deg opp med bredt grep. Merk deg at dette gjelder for Norge, i andre land heter dette ofte pull-ups mens chins er med smalt grep.

http://www.youtube.com/watch?v=Z_7_9Qw8X5Q&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=Z_7_9Qw8X5Q&feature=related)

ALT for mange øvelser for meg, og stort sett alle her på forumet her tror jeg :P
Hold deg til to dra øvelser og to trekk øvelser per rygg økt, maks.

Feks.
Stangroing
Nedtrekk bredt
Kabelroing
Nedtrekk smalt

eller
Chins
Stangroing
Markløft

Det er min anbefaling iallefall :)

Hva er forskjellen på dra øvelser og trekk øvelser?

Ellers varierer antall øvelser veldig mye, og et maks antall på 4 vil jeg si er litt misvisende. Alt kommer ann på hvor ofte du trener rygg, hvor mange sett og reps du har på hver øvelse osv.

Jeg mener iallefall alt over 2-3 øvelser som går på noe av det samme  er tull, etter tre øvelser har du omtrent garantert omtrent tømt fosfatlagrene i musklaturen, og da vil du ikke lenger klare å belaste muskelfibrene nok.

Signert.

dette er sikkert ett domt spørsmål men jeg har ikke peiling..hva slags nedtrekk med bredt grep er best trening for ryggen, foran lr bak nakken?

Foran!

Nedtrekk foran nakken har minst skaderisiko.

okej, d jir mening, får avatil vondt etter å ha trent nedtrekk bak nakke..

Da er det enkelt. Da kjører du nedtrekk foran ;)

wow.. Hvilket språk er nå dette?

Ordentlig språkføring, ellers fjernes hele tråden.

når du skal kjøre chins eller nedtrekk så ikke hold for bredt. Det er viktig at du også får kontakt med muskelen når du trener. Hver gang jeg har trent rygg i form av hevninger eller roing (med stang) så har jeg blitt tipsa om å holde i skulder bredde også gå litt ut til siden. Ikke for bredt... Ryggen din er ikke sikkert er like brei som de gutta som kjører veldig bredt... er jo helt individuelt.. Kjør settene kontrolert..