Treningsforum

Heisann! Nar trent i 1 måned nå, og jeg trener styrke. (veldig tungt, 3x8)
Når bør jeg gå over til å trene volum? Jeg vil bli større også, ikke bare sterkere  :)
Jeg er ganske spinkel, 17 år, 183cm 60 kg :|

Blir du sterkere blir du større og blir du større blir du sterkere...
Det er ingen reglel som sier, du MÅ begynne med å trene et styrkeprogram før du kan begynne å trene et byggerprogram.
Kjører du tungt med 3x8 på alle øvelser?
Isåfall, 3x8 er ikke anbefalt for å øke mest mulig i styrke, men heller for å bygge masse.
Styrkeprogram har som regel en 4-9 sett med en 2-6 repetisjoner, og trengingene her går ofte på overskudd.
Grunnen til at du er spinkel er enkelt og greit fordi du ikke spiser nok :)

Variasjon i repetisjoner, sett og øvelser er også viktig. Mange av de største byggerne trener mye styrke. Ronnie Coleman (som ett kjent eksempel. Husk at han trolig har verdens dårligste nyrer pga. "vitamin t"), er jo kjent for å klare ett markløft på 362kg på deff. Strongmen og styrkeløftere er også svære muskelberg(noen har også litt flesk på kroppen). Det er en klar sammenheng mellom styrke og muskelmasse i de fleste sammenhenger.

Ps: for en "natural pro"(en som ikke bruker aas), som er både en bra bygger, og sterk som få, sjekk ut Layne:

http://youtube.com/profile?user=biolayne (http://youtube.com/profile?user=biolayne)

Understreker kiko_Va her, hvem sa man måtte begynne å trene styrke først? Heller mer en regel som sier at man helst skal begynne med flere repitisjoner og lære seg skikkelig teknikk i begynnelsen. F.eks 10-15 reps. 3x8 er jo volum da ;) Ikke glem maten din, og tren flittig, så kommer det seg, jeg begynte i april med din vekt MED klær på ettermiddagen (59kg), og jeg sier ikke jeg ikke er tynn, for tynn ER jeg, men bare til å trene og spise, så kommer det seg :) Jeg har vel økt kroppsvekt med ca 6kg med gaske lik fettprosent! Rå markløft på deg forresten, 120kg @ 59kg kroppsvekt etter 1 måned med trening =O