Treningsforum

Ja, da var planen å få gjort noe med den dvaske kroppen min. Er 20 år, og har hatt flere perioder hvor jeg har trent en god del, men har slitt så mye med motivasjonen ettersom jeg så minimal fremgang, at det har aldri blitt noe av. Nå skal jeg prøve meg på nytt, og jeg håper det går bedre denne gangen.

Er som sagt 20 år, veier ca 70 kg, var 179 cm høy på sesjon, og er i generelt ganske dårlig fysisk form.
Skal kjøre et 3-splittsprogram hvor jeg skal trene mandag, onsdag og fredag.

Mandag: Bryst/biceps/triceps

Bryst:
•   Benkpress: base                   8-10 rep. x 3 sett
•   Hantelpress:                     8-10 rep. x 3 sett
•   Sittende chestpress:                  8-10 rep. x 2 sett

Biceps:
•   Sittende bicepscurl:                  8-10 rep. x 3 sett
•   Stående curl Z-stang:                  8-10 rep. x 2 sett

Triceps:
•   Pushdown kabel:                   8-10 rep. x 3 sett
•   Franskpress:                     8-10 rep. x 3 sett
•   Sittende dips:                     8-10 rep. x 3 sett

Onsdag: Bein

•   Knebøy: (Base)                                   10-12 rep. x 4 sett
•   Fotpress:                                     10-12 rep. x 3 sett
•   Beinspark:                             8-10 rep. x 3 sett

Fredag: Rygg/skuldre

Rygg:
•   Markløft: (Base)                     10 rep. x 4 sett
•   Sittende roing i kabel:                     8-10 rep. x 3 sett
•   Nedtrekk foran m/bredt grep:            8-10 rep. x 3 sett

Skuldre:
•   Frontpress:                       6-8 rep. x 3 sett
•   Sittende skulderpress:                  8-10 rep. x 3 sett

Er jo tirsdag nå som jeg skriver dette, men jeg begynte på treningsprogammet i går og det gikk tålelig greit. Sliter med teknikken på det meste, så det blir ikke så mye vekt, men satser på at det kommer seg etterhvert. Skal få tak i protein og karbohydrat kosttilskudd så snart jeg kan, men ser at gainer inneholder både protein og karbohydrater så det er kanskje like god ide?
Ihvertfall.

Benkpress: varma opp en del med kun stanga, og kjørte så 10 rep på 30kg, og 3x8 rep på 40 kg. Gikk forholdsvis greit, måtte ha litt hjelp på de siste, men sånn skal det vel være :)

Hantelpress: Dette har jeg gjort en god del av før, gikk greit nok. 3x8 rep på 12,5 kg

Chestpress: Liker denne maskina, 1x10 rep 30 kg, 1x10 rep 40 kg, 1x10 rep 50 kg

Sittende bicepscurl: Denne er tung om man gjør det korrekt, så det ble ikke mye vekt, men er en start, 3x8 rep - 7,5 kg.

Stående curl - z-stang: tungt som faen! og har ikke peiling på hvor mye stanga veier hehe, men jeg tok ihvertfall 3x8 rep. med 10kg + stanga

Pushdown kabel: Det her er vannvittig tungt! Med helt korrekt teknikk klarte jeg ikke mer enn 15 kg og 3x6 rep

Franskpress: Sliter som sagt veldig med å få inn teknikken, men 3x8 rep med 5kg+stanga

Sittende dips: Sånne øvelser elsker jeg, 3x10 rep. deilig.


Er som sagt tirsdag idag, så det er deilig å kjenne at jeg er støl idag! Ser frem til å trene bein i morgen, er spent på knebøyen ettersom jeg har vært igjennom et helvete med kneet mitt tidligere..

Når det gjelder matinntaket så er vel det generelt ganske dårlig. Kan prøve å skrive ned en liten oversikt.
Frokost: En bolle med solfrokost frokostblanding eller müsli
Lunsj: 4 skiver kneip med nugatti, peanøttsmør eller gulost
Middag: tja, mye forskjellig, men spiser ihvertfall middag hver dag. går mye i tunfisk, kjøttboller, pasta, toast, taco, lasagne, karbonader, pytt i panne. Det er vel hva vi stort sett spiser til middag..
Kvelds: Vel, om det i det hele tatt blir noe her, for spiser gjerne så sen middag, så blir som oftest at jeg legger meg sulten. Innimellom et par brødskiver på kvelden.

Veit at det her er skikkelig dårlig, men jeg er student med dårlig råd, og håper at gainer eller protein og karbohydrat-shake vil hjelpe meg litt..

Velkommen til forumet, gutt. Håper det blir stas på treninga di. Men du må få deg en treningspartner, hjelper mye på vei det. En god treningspartner som drar deg i gang og motiverer. Samt at å ha en avtale om å trene til et bestemt tidspunkt pusher deg til å møte opp når motivasjonen dabber av og du ikke har lyst til å trene. Resten har du vel fått en ganske god forståelse av.. Mat, teknikk, variasjon, teknikk ;)
Tipper du kommer til å bli overrasket over hvor mye du kommer til å lære om trening fremover.. det blei hvertfall jeg. Jo mer jeg leser her på forumet, jo mer skjønner jeg at jeg ikke forstår.
Lykke til, kompis

Har faktisk løsna seg litt når det gjelder treningspartner. For trener samtidig med 3 andre, og han ene har nesten likt treningsprogram som meg, så det blir bra :)

Og nå er dagens treningsøkt over! Jeg ER SÅ SLITEN i beina, knebøyen var helt syk, men er deilig å kjenne at jeg har gjort noe riktig :)

Knebøy: 4x10 rep med 40 kg. holdt i massevis for meg kjenner jeg.
Fotpress: Utrolig tungt etter at jeg har tatt knebøyen men fikk det da til. 3x10 rep med 60kg
Beinspark: Helt, helt kjørt i beina, fikk pressa meg til 1x10 rep på 15 kg..
Tok også 2x10 rep med tåhev, eller hva jeg skal kalle det, tok ihvertfall bra på leggene :)

Tok litt mage til slutt, 3x15 situps i "nedoverbenk" med beina i 90 grader.
Tenkte å avslutte med litt statisk magetrening, men hadde ikke sjans, beina ville bare ikke holde meg oppe..

Men, er i alt fornøyd med dagens treningsøkt, deilig å kjenne at jeg faktisk får trent de stedene jeg skal, selv om det resultatmessig ikke er noe ennå, men er jo teknikk, teknikk, teknikk..
Nettopp vært på butikken og handla meg tran, masse bananer og kyllingkjøttdeig, så vi får håpe det blir bra :) Meldte meg også nettopp inn i nytt og bedre treningssenter!

Og ja Torgeir, merker allerede nå at jeg har lært mer om trening, bare ved å kikke litt her, og begynne litt smått :) Gleder meg til fortsettelsen for syns faktisk det her er moro!

drittøkt, null motivasjon, og fikk ikke til det jeg ville, bare dassa.

markløft: 3,5x10 rep. 50kg smalt til i venstre side på siste settet, sikkert løfta feil
sittende roing i kabel: 3x10 rep. 45kg
nedtrekk foran m/bredt grep: 1x10 rep. 35 kg, 1x10 rep 40 kg, 1x10 rep 45 kg

frontpress: skjønte jeg ikke hva var, får finne det ut til neste rygg/skulderøkt
sittende skulderpress: 3x10 rep 10kg i hver hånd

Frontpress = militærpress http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/military-press/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/military-press/)

Konge av deg! Takk! :)

Hrm.. vel, jeg sa bare at jeg forventa en loggføring ;D men det kan være en tanke å psyke seg litt opp før en økt også. Fikser det bedre neste gang da.. jag deg opp i godstemning med noe god musikk da vettu. Litt agressiv Metallica og Pantera funker for meg, så får du selv bestemme hva som flyter din båt ;)

får isåfall sette meg ned å høre på litt god hip hop det ;) men, har jeg en dårlig dag skal det mye til for å gjøre om på det..

allright, dagens økt gikk forsåvidt greit nok. ikke nå slenge ræva i taket for akkurat men, uansett. suger å trene alene kjenner jeg

Benkpress: 3x10 rep 40 kg
Hantelpress: 3x12 rep 12,5kg
Chestpress: maskina var opptatt, og jeg gadd ikke vente så lenge, så jeg tok en lignende, 2x10 rep  70 kg (? - sto ikke vekt, den sto på 7)

Sittende bicepscurl: det var jævla tungt idag! 3x8 rep 7,5kg
Stående curl, z-stang: 10x2 15kg

Franskpress: 3x10 rep 12,5 kg
Pushdown kabel: hater når det ikke står hvor mye vekt det er på hver men den sto ihvertfall på 7, også la jeg på en sånn liten tilleggsvekt.
Dips: brukte sånn hjelpeapparat, hvor du står på knærna og har litt "hjelpevekt" 3x10 rep

aight. fornøyd :)

Knebøy: 4x10 40kg
Beinpress: 1x10 40kg, 1x10 50kg og 1x10 60 kg
Beinspark: 3x8 på nivå 3

3x20 situps uten vinkling, beina 90 grader

jøss, glemte visst å skrive om økta 1 feb. hrmf.. nåvel, husker da sånn halvveis.

Markløft: 2x10 50kg og 2x10 55kg
Sittende roing: 3x10 50kg
Nedtrekk: 3x10 45 kg

Militærpress: 3x8 10kg (+ stang)
Sittende skulderpress: 3x10 10kg

må legge til at dette bare er halvveis.. så husker ikke helt.

okei, vært noen dager i hemsedal, så ble ikke noen økt på mandag eller onsdag, men begynner igjen idag, så vi får se :)

hva er det med meg og motivasjon på fredager a? jaja..

markløft: 4x10 55 kg
sittende roing: 2x10 50kg 1x10 55kg
nedtrekk: 3x10 45 kg

militærpress: 1x8 15kg og 3x8 20kg
sittende skulderpress: 3x10 10kg

Situps skrå vinkel: 3x15

Kjenner jeg kunne tatt en del mer på bla. markløften, men får se litt ann, vil ikke bruke feil teknikker heller. har ihvertfall bestilt 10 kg med MUSCLE JUICE nå ;D faen for et rått navn

Benkpress: 3x10 45kg (kjenner jeg kan ta mer, men sliter med teknikken, og det er jo helt klart det viktigste!)
Chestpress: 2x10 trinn 4, 1x10 trinn 5
Skråhantelpress: 3x8 12,5kg

Sittende bicepscurl: 3x8 7,5kg
Stående curl z-stang: 1x8 15kg, 2x8 17,5 kg

Pushdown kabel: 2x10 trinn 7 (35kg), 1x10 trinn 8 (40 kg) vet ikke jeg, veit at det her er mye vekt, så jeg lurer på om jeg gjør noe feil, men jeg kjenner ihvertfall at det tar sykt bra på tricepsen, så da er det vel egentlig bare å drite i hvor mye vekt som er på :)
Franskpress: 3x8 12,5kg ? (aner ikke hvor mye den stanga veier)
Sittende dips: 3x10

3x15 situps skråbenk

Knebøy: 1x10 40 kg, 2x10 45 kg og 1x10 50kg
Beinpress: 1x10 60kg, 2x10 80kg
Beinspark: 1x10 nivå 4, 2x10 nivå 5
Sånn legg sak: 3x20 40kg

3x15 situps i skråvinkel

Markløft: 2x10 55kg og 2x10 60kg
Sittende roing: 2x10 50kg og 1x10 55kg
Nedtrekk foran: 2x10 45kg og 1x10 50kg

Militærpress: 1x8 17,5kg og 3x8 20kg
Sittende skulderpress: 1x10 12,5kg, 1x5 12,5kg og 1x6 10 kg

3x20 situps skrå vinkel

Storfornøyd med progresjonen på markløften, merker at jeg kan løfte mye mer, men tar det med ro i starten. Er derimot dritskuffa med skulderpressen, gikk greit med de 10 første med 12,5 kg men rakna helt på andre sett. Tror jeg bare skal holde meg til 10 kg neste gang jeg. Er så sinnsykt forskjell på venstrearmen og høyrearmen. hadde nok klart andre sett med 12,5 kg om venstrearmen hadde vært litt mer powerfull :)

benkpress: 1x10 45kg, 1x10 47,5 kg og 1x8 45 kg
skråbenk: 1x10 30kg, 1x8 35kg og 1x8 40kg
skråhantelpress: 3x8 12,5kg

sittende bicepscurl: 1x8 7,5kg, 1x8 10kg og 1x8 7,5kg
stående z-stang: 3x8 19kg ELLER 3x8 21,5kg
konsentrasjonscurl: 1x10 5kg + 1x8 7,5 kg og 1x6 10kg

pushdown: 4x10 trinn 7
franskpress: 3x8 16,5kg
sittende dips: 3x10

3x20 situps skråvinkel

okei økt det :)

Ser jo greit ut det her. fornuftig å prioritere teknikk og ta det pent i starten. De tunge løfta kommer de  ;)
Personlig ville jeg bytta ut pushdown med smalbenk. Og hvis du greier, kjørt vanlige dips. To knallgode øvelser!

stå på! :dips:

takk for respons!
men, jeg er egentlig ikke så sugen på å bytte ut pushdownen, for jeg får mye ut av den, kjenner den tar skikkelig godt, noe jeg feks ikke gjør på franskpressen. har heller ikke nok power igjen i armene til å ta vanlige dips på slutten av denne økta, så tror nesten det får komme etterhvert hehe. smalbenk hadde jeg faktisk tenkt å ta idag, har aldri prøvd før, men var opptatt, og vi var egentlig ferdige, så da droppa vi det :)

var å tok en liten treningsøkt i går sammen med et par kompiser. tok litt halvveis rygg.

sittende roing smalt grep: 1x8 45 kg og 2x8 50kg
nedtrekk foran bredt grep: 3x8 45kg
militærpress: 22,5kg + stanga

NÅ er det tida for å komme meg ned på 3T for en real beinøkt! :)

yea

knebøy: 3x10 50kg samt 1x10 52,5kg
beinpress: 2x10 80kg og 1x10 100kg
beinspark: 2x10 nivå 5 og 1x10 nivå 6
sittende leggpress: 3x20 40kg

3x15 situps skråbenk (mer vinkel enn jeg pleier)

markløft: 2x10 50kg og 3x10 60kg
sittende roing: 3x10 50kg
nedtrekk foran: 3x10 40-45 kg

militærpress: 3x26,4 kg

smalbenk: 1x10 30 kg, 1x10 35kg og 1x10 40kg
skullcrushers: 1x10 3,8kg og 2x10 6,4 kg

torgeir og jeg dassa rundt på 3t i evigheter, ble så irritert på meg selv fordi jeg tydeligvis har tatt markløften feil, men klarte ikke å få det til ordentlig

benkpress: 3x10 45kg
chestpress: 3x10 nivå 5 (ca 25kg)
skråhantelpress: 3x10 14,1 kg

sittende bicepscurl: 3x8 11,3kg
stående curl z-stang: 1x10 19kg og 2x10 21,5kg

pushdown: 2x10 nivå 7 og 1x10 nivå 8
skullcrushers: 3x10 6,4kg
smalbenk: 3x10 35kg

ganske grei økt, ble faktisk sulten selv om jeg hadde spist rett før økta, og det hindra meg litt.. har ikke akkurat hatt noen progresjon på bryst og armer men...

Tror ikke det er nødvendig å kjøre chestpress (jeg regner med det er benkpressmaskingreie) etter benkpress. Det er jo en svært lik øvelse, bare mye dårligere. Du kjører jo skråhantel også, så det er mest sannsynlig nok. Ellers var det jo å legge smalbenk som den første tricepsøvelsen og pushdown sist.
Med tanke på armene er det nok lurt å ikke kjøre så mye som tre øvelser på biceps og triceps, slik jeg ser du har gjort. Hvertfall ikke hver gang. En til to kan være smartere. Du kan jo teste ut hva du liker best. http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=620 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=620)

Her er den artikkelen om skuldertrening http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=600 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=600). Tror absolutt det vil lønne seg å følge disse rådene.

:)

vel, jeg føler jeg får veldig dårlig kontakt med brystmusklene i det hele tatt, så er vel greit å kjøre noen flere øvelser..? :)
han som lagde treningsprogrammet mitt var veldig uenig i det du skrev om at det ikke var lurt å kjøre tre øvelser på biceps og triceps men :D

uansett, beinøkt idag.

knebøy: 1x10 50kg og 3x8 55kg
beinpress: 1x10 80kg, 1x10 100kg og 1x10 110kg
beinspark: 1x10 nivå 5 (ca 25kg) og 2x10 nivå 6 (ca 30kg)
sittende leggpress: 3x10 60kg
stående tåhev: 2x10 40kg

kjente knasing i venstre kne på leggpressen, og gjør utrolig vondt i kneet nå. håper virkelig ikke jeg har slått opp gamle skaden...

Vel, da må jeg få spørre hvorfor han mener det er så fantastisk lurt? Som jeg skreiv går det jo sikkert an fra tid til annen, men at å kjøre systematisk tre øvelser på biceps er en god idé, skal han argumentere jævlig godt for å overbevise meg om. Det kan forsvares på triceps, da det er 2/3 av armen.. men biceps er en liten muskel og sannsynligheten for overtrening er stor. Og om det skulle vise seg at man bygger mer biceps av å droppe de konkrete bicepsøvelsene, hvorfor da kaste bort tiden på det.
Poenget mitt var uansett at man bør ikke kjøre så mange øvelser hver gang, variér mellom 0 og 3 på biceps og 1 og 4 på triceps (der den ene øvelsen er smalbenk).
Hvis du får dårlig kontakt med brystmuskulaturen er det ikke noe poeng å brenne på med flere øvelser, men derimot arbeide med teknikken for å få kontakt. Hvis du ikke får kontakt vil det jo mest sannsynlig si at du bruker andre muskler i løftet, og da er det jo dumt å bare dundre på med enda flere øvelser. Spenn opp ryggen skikkelig når du kjører benk og tenk nøye gjennom hvordan du skal aktivisere brystet, ikke bare ligg der passiv. Tror det ordner seg da ;)

Var jo kjipt å høre med beinet da, får håpe det ikke er noe problematisk. Ellers er jo ikke leggpress en veldig viktig øvelse, så hvis det kun er problematisk der; dropp den :) God bedring

Jeg har ikke peil, så jeg aner ikke.. Men ser jo greia di om at det ikke er lurt å tømme seg helt på hver muskelgruppe hver uke..
Menmen :)

Nei, jeg er litt småstressa nå, orker ikke det helvetet igjen. Men, jeg må trene litt legger også, har jo så små legger :D

assisted chins: 3x10
roing: 3x10 50kg
nedtrekk: 3x10 40kg

Militærpress: 3x10 26,5kg
sittende skulderpress: 3x10 11,3kg

Droppa markløften idag pga problemene med kneet. Ellers var det jo en grei nok økt. Absolutt ikke av de beste men. Merker jeg begynner å bli syk, så får nok ta det rolig i helga..

jess, ny mandag, nye treningsmuligheter. vært litt syk i helga, men følte meg fit for fight idag. men det var jeg definitivt ikke. merka hodet begynte å sprenge og jeg ble dritsliten når jeg satt på lesesalen. fikk ikke gjort stort, men satt der litt, så stakk jeg bort å trene, begynte greit, men etterhvert gikk alt bare i dass. fikk så vondt i hodet, og jeg ble så fort sliten, så måtte gi meg etter bicepstreninga. tar triceps til onsdag sammen med beina i stedet.. sucks at man blir syk..
ihvertfall:

benkpress: 1x10 40kg og 2x10 45kg
chestpress: 1x10 nivå 5 og 2x10 nivå 6
skråhantelpress: 3x10 14,1kg

sittende bicepspress: 1x10 11,3kg og 1x6 11,3 kg og 1x10 9,4kg ellerno
stående curl z-stang: 1x10 21,5kg og 2x10 19 kg

gikk jo i dass hele treninga, men imponert over at jeg faktisk klarte å matche forrige ukes økt på det alle meste.. :) får bare bli frisk nå! har ikke droppa noe i vekt i løpet av helga ihvertfall.. 74,8kg var matchvekten på 3T istad.

ja.. nå har det vært en liten pause. sist gang jeg skrev var forrige mandag, da var jeg tydeligvis ikke frisk, og lå syk hele uka og fikk derfor ikke trent noe. hadde tenkt å ta igjen, men ble aldri noe av. så ble jeg frisk, og skulle ned på megasun og ta sol, ny solrør var det visst. det hørtes knallbra ut tenkte jeg, og slo til med 25 min som jeg alltid pleier å ta, men ble ekstremt solbrent, og gikk noen dager senere igjennom det verste kløhelvete jeg noengang har opplevd, helt vannvittig. så gikk noen dager uten trening der. hadde en liten treningsøkt nå på torsdag, men da hadde jeg dårlig tid for cathrine hadde bursdag, og jeg hadde lovet å hjelpe til å rydde hjemme. tok derfor en kjemperask bryst/triceps økt:

benkpress: 3x8 45kg
chestpress: 3x10 nivå 6
skråhantelpress: 3x10 14,1kg

smalbenk: tok på for mye vekt, og rakk ikke og drive å endre, så droppa
pushdown: 3x10 nivå 7 - faen for pump, drøyt
skullcrushers: 3x10 6,4kg


skal ned å trene på 3T nå om ikke lenge, tar en god lang ryggøkt. merker at jeg ikke har trent på en stund. har blant annet blitt enda litt mer på magen hehe.

okei, en ganske lang treningsøkt i går. varma opp med 5 min roing

markløft: 4x10 60kg lett!
sittende roing: 3x10 50kg
nedtrekk foran: 3x10 40kg

militærpress: 1x10 26kg? 2x10 31? noe i den duren, sto ikke på
sittende skulderpress: 3x10 10kg

sittende bicepscurl: 3x8 10kg
stående curl z-stang: 3x8 21kg

3x15 situps og litt rør

nå er det pån igjen etter påskeferie, og masse surr.

benkpress: 1x10 40kg, 1x10 45kg, 1x8 50kg og 1x10 47,5kg
skråhantelpress: 3x10 14,1kg
chestpress: 3x10 nivå 5

dips: 3x4, ble bare surr
pushdown: 3x10 40kg
skullcrushers: 3x10 6,4kg

3x15 situps

her kommer en forsinka logg fra onsdag.

knebøy: 1x10 50kg og 2x10 55kg
benpress: 3x10 100kg
benspark: 1x10 nivå 5 og 2x10 nivå 6
leggpress: 1x10 20kg, 1x10 30 og 1x5 40kg må gi opp denne øvelsen, kneet takler det ikke

sittende bicepscurl: 3x8 11,3kg
stående curl: 1x10 19kg og 2x10 21,5kg

allright, dagens logg. trene med frode, og han pusha meg som faen på enkelte ting, og det var knallbra. spesielt skråhantelpress (opp fra 14 til 20 kg!) takk frode :)

benkpress: 1x10 40kg, 1x10 50kg, 1x8 50kg og 1x6 55kg
chestpress: 1x10 20kg, 1x10 30kg og 1x10 40kg ? (trente på sats idag, så skjønte ikke hva de forskjellige betydde..)
skråhantelpress: 1x10 14kg, 1x10 16kg og 1x8 20 kg!!
pectoralis: 1x8 20kg, 2x8 25kg ?

skullcrushers: 1x10 6kg og 2x10 8kg
pushdown: skjønte ikke vektsystemet, men tok 3x10 med noe vekt, og fikk pump som bare faen, og alt er bra :)

og til slutt skikkelig bra magehelvete i skråbenk :)

kongeøkt.

benkpress: 1x10 40kg, 1x8 45 kg og 2x8 50kg
skråhantelpress: 3x8 16,4kg
chestpress: 2x8 nivå 6 og 1x8 nivå 5

sittende bicepscurl: 3x8 16,4kg
stående curl: 3x8 19,1kg

pushdown: 1x10 nivå 7 og 3x10 nivå 8
skullcrushers: 2x8 8kg og 1x8 7kg

fornøyd med noe i denne økta, mindre fornøyd med andre ting. misfornøyd med at sittende bicepscurl skulle være så tungt, har jo ikke hatt noe progresjon i vekt der..
er også misfornøyd med at jeg veide rett over 77 før jeg dro til ag, og 74,7 før jeg trente idag..

ojda, glemte å skrive for onsdag. skal prøve å huske hva jeg løfta jeg.

knebøy: 1x10 50kg og 3x10 55kg
benpress: 1x10 80kg, 1x10 100kg og 1x10 120kg
benspark: 1x10 nivå 5, 1x10 nivå 6 og 1x10 nivå 7
tåhev, 3x10 med noe, funker ikke like bra som leggpressen, men leggpressen ødelegger kneet mitt :/

mage 3x20 + noen andre øvelser

mener å huske at jeg var ganske fornøyd =)

så var det dagens økt. trente med thorud idag, og det funka bra =)

benkpress: 1x8 40kg, 1x8 50kg, 1x8 55kg og 1x10 50kg
skråhantelpress: 1x8 16,7kg og 2x8 19,7kg
chestpressmaskin. tok en del og prøvde alt jeg kunne å pumpe mest mulig :P

skullcrushers: 3x8 8kg
pushdown: 3x10 nivå 7
pushdown på knærna med tau: 3x8 nivå 5

3x20 situps, og slo faktisk til med 20 minutter jogging!

fornøyd med økta =)

markløft: 1x10 60kg og 3x10kg 70kg lett!
sittende roing: 3x10 50kg
nedtrekk: 1x10 40kg, 1x10 45kg og 1x10 50kg

sittende skulderpress: 3x10 11,3kg
militærpress: 1x10 18,6kg og 2x10 26,5kg

3x20 situps

fornøyd jeg =)

oj, glemte visst å skrive etter økta på onsdag.

sittende bicepscurl: 3x8 11,3kg
stående curl: 1x10 19kg og 2x10 21,5kg

knebøy: 1x10 50kg, 1x10 55kg og 2x10 60kg
benpress: 1x10 100kg og 2x10 120kg

ble sykt svimmel etter benpressen, så ga meg der. fikk en leggstrekk etter mandag uansett, så skulle ikke trene legger, så var bare beinsparken og evnt mage jeg mista

benkpress: 1x8 50kg, 1x8 55kg, 1x8 50kg og 1x8 55kg
skråhantelpress: 3x8 19,5kg
chestpress: pumpa på

skullcrushers: 3x8 8kg
sittende pushdown: 3x8 nivå 6-8
pushdown: pumpa i vei, samma som vanlig, men fikk ikke samme pump som jeg pleier av en eller annen grunn. rart

statisk mage + 4x20 situps, dritdigg

Bra jobbing, gutt. Snart eier du meg i alt :D

vi får se, vi får se ;) gi meg et år i det minste :D

oh, har blitt slappere på den loggen her nå. må skjerpe meg :)
trente ihvertfall rygg/skuldre i går.

markløft: 2x8 70kg og 2x8 75kg
sittende roing: 1x8 50kg og 2x8 55kg
nedtrekk foran: 1x10 45kg, 1x10 50kg og 1x10 55kg

sittende skulderpresss: 2x8 14,1kg og 1x8 16,6kg
militærpress: husker faktisk ikke nøyaktig, men 1x8 18kg ca og 2x8 med ca 25kg

4x20 situps, jævla tøft
statisk mage. konge :)

fornøyd med økta!

er så fornøyd med den økta her! knallbra progresjon på denne økta!

benkpress: 1x8 50kg, 1x7 60kg og 2x8 55kg
skråhantelpress: 2x8 19,6kg og 1x8 21,7kg!
chestpress: kjørte på som bare det :)

skullcrushers: 1x8 7kg og 2x8 8kg
pushdown på knærna med kabel: 3x8 nivå 6-8
pushdown: 3x8 nivå 8-9

4x20 situps

blir bra det greine her! :D

jess. en liten pause nå pga konf til sandra og eksamen i går.
men, trente bryst og tri idag, ble alene så tok en gjennomkjøringsøkt som gikk greit =)

benk: 2x8 50kg og 2x8 55kg
skråhantelpress: dritskuffa over meg selv idag, vet ikke jeg, men tok 1x8 19,6kg og 2x8 16,7 kg og det var tungt nok. rart.
chestpress: jadda :)

dips: 3x10 =)
pushdown på knærna med kabel: 3x8 nivå 6-8
pushdown: 3x8 nivå 8

4x20 situps

15 min sykling. og tenkte meg på spinningtime i morgen, så det her blir bra.
operasjon pub-skal-vekk er i gang :D

okei, prøvde meg på pulsspinn i går :D det jeg ikke visste var at det var pulsspinn for viderekommende, altså IKKE noe for meg hehe.
men ihvertfall:
- sittende skulderpress: 3x8 16,7kg
- sidehev: 2x8 9kg ellerno
- 45 min pulsspinn
- 20 min rehabilitering hehe
- sittende bicepscurl: 1x8 9,1kg og 2x8 11.4kg
- stående biceps z stang: 1x8 19,1kg og 1x8 21,6kg og 1x8 24,1kg
- stående bicepscurl rett stang, 6xhalv oppe, 6xhalv nede og 6x hel. 3x18 16,4kg

viktig å dele opp for hver trening ;p

okei, stakk på satsstyrke-time med frode og marius i dag morges. herregud, det var helt sykt hardt. jeg har alltid mobba jenter på sånne timer og greier, men det er slutt fra og med i dag, for det var HARDT. er jo ikke vant til å trene utholdende styrke i det hele tatt, menmen, en ny erfaring rikere :)
var bra trening i allefall :)

vært en liten pause nå.. eksamenslesing har tatt all min tid. men trente på tirsdag:

markløft: 1x8 50kg og 3x8 80kg
roing: 3x10 nivå 10-11
assisted chins: 3x8 nivå 9 ellerno
nedtrekk foran: 3x8 nivå 11

sittende bicepscurl: 1x8 9,1 kg og 2x8 11.4 kg
stående biceps z-stang: 3x8 21,6kg

4x20 situps

okei, skulder/mage og spinning økt i går

sittende skulderpress: 1x8 16,noe og 2x8 med 19,noe
sidehev: 3x8 9,1kg
militærpress: 3x8 noe

4x20 situps + statisk mage + en latterlig magemaskin

45min spinning, sykt digg :D

Bra markløft på deg gutt.. repper på 80 er stødig etter så kort tid ;) Det her blir fine ting vettu.. føler du at du har blitt større da?

Hehe, jeg har sagt det før jeg, skal ta igjen deg ;D Men neida, markløften går vel greit det. har blitt litt ujevn trening i det siste, men sånn er det i eksamenstida. Skal ta 85 neste gang, uten at det burde bli noe særlig problem :)
Større og større.. Føler meg mye bedre ihvertfall, og ser vel litt forskjell :)

benk: 1x8 50kg og 3x8 55kg
skråhantel: 1x8 16,7kg og 2x8 19,6kg
chestpress: oyea

dips: 3x8 nivå 7-8
pushdown: 3x8 nivå 9
pushdown på knærna med kabel: 3x8 nivå 7

greit nok, trente alene. slapt på benken følte jeg men

bein i går, lenge siden jeg har trent det. herregud

knebøy: 1x8 50kg (kjentes kjempelett ut), 1x5 70kg (trodde jeg skulle dø), 2x8 60kg - slappe greier, her må det trenes mer bein
beinpress: 1x8 80kg og 2x8 120kg
benspark: 1x8 nivå 5, 1x8 nivå 6 og 1x8 nivå 7

3x20 situps

slapt.

bryst/biceps økt idag med paul

benk: 1x8 50kg og 3x6 60kg
skråbenk: 1x6 40kg og 2x6 50kg
cable cross: 3x10 nivå 4-5

stående bicepscurl: 1x8 8kg og 2x8 10kg
21 i kabel: 3 sett, nivå 4-5
curl-maskin: 3x8 nivå 4-5

3x20 situps
ca 2 min statisk mage

Må få fyra opp treninga og logginga igjen nå, gutt :)
Har vært litt seig en stund selv, men nå er det fullt trøkk.

Da tenkte jeg det var på tide å skrive litt her inne igjen. Har hatt en liten pause her inne, men betyr ikke at jeg ikke har trent :)

Tenkte å være nokså seriøs denne våren, og se hva det kan føre til. Tenker å kjøre en 3-splitt med trening 6 dager i uka.

Dag 1 (bryst/tri)
Benkpress - 5x5
Skråhantelpress - 3x8
Cable Cross - 3x8
-
Dips - 3x10
Nedtrekk kabler - 3x8
Nedtrekk kabler m/tau - 3x8

Dag 2 (rygg/bi)
Sittende roing - 3x8
Nedtrekk bredt grep - 3x8
Nedtrekk smalt grep - 3x8
chins - 3x8
-
Bicepscurl m/hantler - 3x8
En annen bicepsøvelse - 3x8

Dag 3 (bein/skuldre)
Benpress -  5x5
Liggende bencurl - 3x8
Tåhev - 3x8
-
Militærpress - 3x8
Sittende skulderpress - 3x8
Shrugs - 3x8

Legger også inn mageøvelser der det passer.

Ja, jeg vet jeg mangler mark og bøy her, men sliter med knærna og korsryggen, så har lagt det på hylla så lenge.

Når det gjelder kosttilskudd har jeg nettopp vært å kjøpt en ny bøtte med proteiner, karbo og kreatin. Tenkte å ta en proteinshake etter trening sammen med litt karbo, er det nok?
Tar også tran hver morgen.

Når det gjelder mat, har jeg vel ikke verdens beste kosthold, men prøver. Har begynt å bake mitt eget brød, så det fungerer som lunsj hver dag. En oversikt over hva jeg spiser i løpet av en dag ser ca slik ut:

Frokost: Frokostblanding, kaffe og evnt eplejuice
Lunsj: 4 brødskiver med kaviar eller makrell i tomat
Mellommåltid: 2 brødskiver med kaviar eller makrell i tomat
Middag: Tunfisk med mais og pasta/karbonader med poteter og løk/taco med kyllingkjøttdeig/kyllingkjøttpølser og potetmos. (går stort sett i disse fire variantene)
Kveldsmat: et par brødskiver med mindre vi har spist veldig sen middag.

Vet jeg godt kunne spist mer, men sliter med å finne noe ordentlig som passer meg.

Ønsker gjerne innspill på hvordan det her ser ut, og gjerne forslag til endringer!
:)