Treningsforum

En treningslogg for Stig Are Berdal.

Da var det på tide at også jeg begynne å føre en treningslogg her. Har tidligere drevet med å føre logg i en kladdebok, men det virker mer spennende og føre treningsloggen sin her.
Har lagt merke til at det er mange som benytter seg av denne måten, ved føring av treningslogg.

Litt Fakta om meg:

Født: 4. Juni 1991
Vekt: ca 92 kg
Høyde: 192cm
Bodsted: Trondheim

Begynte vel å trene med vekter for litt over 1 og et halvt år siden. Da var enda tynnere enn jeg er nå!
I begynnelsen så trente jeg i garasjen hjemme hos meg selv, som etter 3 måneders useriøs trening ble litt kjedelig.
Min Stefar (Sturla Davidsen) tok meg med til ett hardcore tilfluktsrom, som enkelte kaller det, men det er selvfølgelig KK67 det er snakk om!
Det er noe helt annet å trene på KK, det merket jeg fra første gangen jeg satte mine ben inn i lokalet. Det er mer seriøs trening på gang nå!

Jeg trener den dag i dag på KK67. Trener 3 dager i uken, Mandag, Onsdag og fredag.


Tynne meg som veide 68kg når jeg startet å trene med vekter, har planer om å bli en del kg tyngre.
Mitt mål er å bli så stor og sterk som over hodet mulig.

Inn til videre; No Pain No Gain !  ;D

Hva ligger maksen på i de tre store?
Spennende loggbok det her :)

Maksene på de tre store er:
Benk 75kg (13/12-2007)
Markløft 150kg (23/12-2007)
Knebøy 5x5 på 85kg.

løftene er gjort uten utstyr. skal stille på RM den 23 februar, og da vet jeg at det blir garantert pers i alle de tre store ! ;)

Jeg tipper 125 (m/slakke knebind) - 80 - 170 på RM! ;D

Hadde vært en fin start på styrkeløft-karrieren med serien der  :)

Blir spennende på RM. Gleder meg allerede selv om jeg ikke skal løfte. :D

Håper at jeg blir bra i ryggen ett par uker før RM  :) Tok vel rundt 2 måneder å bli bra igjen, sist gang jeg fikk en slik Strekk/skade  :-\

Der var du, ja ;)

Essz !  :D

Ikke nok med at jeg trener stykre, jeg har begynt å trene kondisjon ca 3 ganger i uken.
Jeg prøver å holde med til jogging tirsdag, torsdag og søndag.
En av grunnene til at jeg har begynt å trene kondisjon er at jeg løp noe så sinnsykt dårlig på 3000 meteren på skolen, før jul. Vi skal ta 3000 meteren igjen til sommeren, og da har jeg som mål å gjøre det mye bedre.

Dagens trening av kondisjon så slik ut:

Først sykklet jeg 3Km, på en spinning sykkel.
Etter en 5 minutters pause så var det bare å ta på seg skoene, og ut for å jogge. Jeg jogget i 15-20 Minutter, med minst mulig pause.
Da jeg kom hjem etter joggeturen, ble det 20 raske push ups, ute på gårds-plassen som en straff for at løpeturen ikke gikk som jeg tenkte.



Einar viste meg på mandagen, en øvesle som han kalte "rulle", etter at jeg fortalte han om ryggen min.
Denne øvelsen skal vist være bra for å løse opp muskelknuter i ryggen. Så nå gjør jeg denne øvelsen 3-4 ganger dagli.
I denne øvelsen skal man ligge på ryggen og rulle seg bakover. Det er nesten som å ta "baklengst hodekårke" bare at man ikke ruller helt over, og tilbake til vanlig sitte stilling etter at man nesten har rullet over.
Venstre ryggmuskel er så hard at når jeg gjør denne øvelsen kjennes det ut som om jeg ruller over en fjernkontroll, men den funker  ;) Første gangen jeg prøvde denne øvelsen, hørest det ut som jeg jeg brakk en hel pakke med spagetti  :P

Ryggen kjennes bedre ut idag, så jeg håper at jeg klarer å kjøre knebøy og markløft på normale vekter i morgen  :D

Tøy mye. Rumpe, lår m.m. så løser knutene seg skal du se. :)

Får vel begynne med tøying da  :)

Heng deg på OD og Jon Arne. Har hørt rykter om litt tøying her og der. ;D

Da skal jeg ta meg en prat med Olaf i morgen  ;)

Fredag 1. Februar 2008 - Trening på KK67

Benkpress:

10x40kg - 10x45kg - 10x50kg - 5x60kg - 5x3 65kg

Beinpress:

10x60kg - 10x90kg - 10x120kg - 8x150kg
8x150kg - 8x152,5kg - 8x155kg - 8x160kg

Nedtrekk m/ bredt overgrep:

10x45kg - 8x50kg - 5x60kg - 8x70kg - 8x70kg

Nedtrekk m/ smalt undergrep:

8x50kg - 5x60kg - 3x70kg - 8x75kg - 8x75kg

Foroverbøyd roing:

8x40kg - 8x60kg - 8x60kg - 8x60kg- 8x60kg

Biceps curl m/ rettstang:

3x8 - 35kg

Hammercurl:

Sett 1, 5reps: 16,5kg - 12kg - 11kg - 8,5kg - 6,5kg og 5kg
Sett 2, 6reps: 16,5kg - 12kg - 11kg - 8,5kg - 6,5kg og 5kg
Sett 3, 5resp: 16,5kg - 12kg - 11kg - 8,5kg - 6,5kg og 5kg
Sett 4, 6reps: 16,5kg - 12kg - 11kg - 8,5kg - 6,5kg og 5kg

Liggende tricrpspress og push down:

3x8 på 32kg og 2x8 på 35kg



Idag ble det en meget lang trenings økt. Kom vel på trening rundt kl 19 og var hjemme igjen kl 23.30.
Er egentlig fornøyd med treningen, selv om det ikke ble noe bøy eller mark i dag pga ryggproblemer  :-\
En av grunnene til at jeg ble så sein idag, var at jeg skulle se einar gjøre 3x300kg i bukkmark. Grepet holdt ikke så det ble en singel på 300kg fra bukk, på einar :)
Er ganske sugen på å trene knebøy og markøft nå ! håper jeg bli fort bra i ryggen, men jeg er på bedringens vei :D
Som altid på fredager, sliten og tom for energi.. Ser fram til mandagens trening. Satser på at jeg klarer å kjøre noen sett i knebøy hvis ryggen er bra.

I am watching you.... closely, my friend... :)

 ;D

Tok ikke du noen bilder idag?  ;)

Store Olaf løfter lille meg  :D

Hva veier du nå? 95?

Nei, veide 98kg med klær og sko på treninga i går :P

Ja, da veier du 95 kg :)

Tja, så og si  :D

Men som Sturla sier; Det er morgenvekten som teller  :smile-thumb:

Hainnj Sturla... Hainnj sei at de e morrabrøe som tææl. Aillt ainna kann du dræfs ut fra ælgsæterbrua!!

 ::rofl2::

Søndag 3. Februar 2008 - Trening hjemme

I dag er det søndag, og det betyr kondis-trening.
Så dagens økt så slik ut:

Varmet opp med litt tøying i ca 5 minutter. Etter tøyingen ble det 20 minutters intensiv sykkling. Hadde en gjennomsnitts fart på 40-45km/t. Var rimelig kjørt i bena da jeg gikk av sykkelen.
Jeg trente også litt mage, 3x25 med konsentrert sit ups  ;)
Det ble ingen joggetur i dag, fordi det er jo 10 minus ute  :o


I dag da jeg våknet føltes det ut som om ryggen fortsatt var like vond, men litt ut på dagen så føltes den MEGET bra. Så jeg kan snart begynne å kjøre knebøy og markløft igjen :D
Slik ryggen føles nå, så tror jeg det blir bøy i morgen, men skal ta det rolig  :)

Mandag 4. Februar 2008 - Trening på KK67

- Benkpress 5x3 67,5kg

- Beinpress 4x10 150kg

- Hantelpress 5x5 16,5kg pr manual

- Sidehev 3x8 8kg pr manual

- Biceps curl 3x8 35kg

- Liggende tricepspress 3x8 30kg

- Til slutt, Mage og tåhev


Da jeg gikk til skolen i dag, trodde jeg ryggen min var helbredet. (noe som den ikke er!!). Hadde en god følese i hele dag, på at jeg kunne kjøre bøy igjen. Har gledet meg til å ta bøy i hele dag, men så når jeg kommer på treninga for å varme opp til bøy, så kjenner jeg at det begynner å "brenne" bak i ryggen, det river skikkelig også.
Det er eneste Benk jeg får til å kjøre 100% nå   ::dry::

I morgen skal jeg til legen, for å sjekke ryggen min. Mannen som skal gjøre det er Svein Dahl, Faren til Olaf Dahl. Det blir gøy  :D

Dette er da det programet jeg trener ut ifra. Har fått noen endriger av Mr. Davidsen under veis.  ;)

Mandag 

Benkpress 3x8
Skråbenk 2x8
Knebøy 3x8
Tåhev 3x15
Press bak nakke 3x8
Sidehev 3x8
Biceps curl 3x8
Liggende tricepspress 3x8

Onsdag

Benkpress 3x8
Skråbenk 2x8
Markløft 3x8
Nedtrekk m/bredt overgrep 2x8
Nedtrekk m/smalt undergrep 2x8
Forover bøyd roing 3x8
Press bak nakke 3x8
Sidehev 3x8

Fredag

Benkpress 3x8
Knebøy 3x8
Tåhev 3x15
Markløft 3x8
Nedtrekk m/bredt overgrep 2x8
Nedtrekk m/smalt undergrep 2x8
Forover bøyd roing 3x8
Biceps curl 3x8
Liggende triceps press 3x8

I dag har jeg vært hos fysioterapaut Svein Dahl, for å sjekke ryggen min.
Det første han gjorde var å kjenne på den siden jeg har vondt, og på den siden av ryggen hvor jeg er bra. Han Holdt på i ei lita stund før at han sa at han skulle hente ett apparat som skulle riste opp musklene i ryggen.
Det var en "masasje-stav" som han brukte. Jeg vil si at dette apparatet funket. Jeg ble god å varm i ryggen. I det han skrudde av dette apparatet, så sa han bare "jaha!" og dermet klemte han på ryggen min 4 gannger, på 2 forskjellige plasser.
Han mente at det var en muskelstrekk eller noe i den rettningen. Han anbefalte med til å ta 2 ibux og 2 paracet, to ganger daglig samt 4 ryggøvelser som han ga meg.

Så det ble en liten trenings økt idag også:

25minutters sykkling i mens jeg så på filmen "Pumping iron"  ;D
Etter det gjorde jeg de 4 ryggøvelsene jeg har fått, 3 sett og 10 reps. på hver øvelse + mage 3x12

Onsdag 6. Februar - Trening på KK67

Benkpress

10x40kg - 10x45kg - 10x50kg - 5x3 60kg

Beinpress

10x90kg - 10x120kg - 8x150kg - 5x5 170kg

Nedtrekk m/bredt overgrep

8x50kg - 8x60kg - 5x65kg - 8x72,5kg - 8x72,5kg

Nedtrekk m/smalt undergrep

8x65kg - 8x75kg - 8x75kg

Foroverbøyd roing

8x40kg - 8x50kg - 8x55kg - 8x55kg - 8x57,5kg

Mage, Sidehev, Hantelpress og tåhev til slutt


FAEN!! Ryggen nekter å samarbeide for tiden :( Klarte ikke å trene mark igår heller, så da måtte jeg kjøre beinpress i går også.
Har minnimalt med motivasjon nå. Jeg går å tenker på knebøy og markløft som jeg ikke får trent pga. ryggen.
Må fortsette å kjøre de ryggøvelsene jeg fikk av fysioterapauten.

Glemte å skrive logg i går. Var så sliten og trøtt, derfor jeg legger inn innlegg nå.

Motivasjonen vil komme igjen når ryggen blir bra. Det som er viktig nå er at du trener det du kan nå slik at et comeback vil komme fortere. :)

Anbefaler du Svein Dahl for Holminator? Det er ett litt retorisk spørsmål dette fordi jeg vil ha Holminator på behandling ASAP! Vær med og påvirk!

Holminator har vel vært til behandling flere ganger til Naprapat..?!

Ja, men etter at dette ikke virket har han tilsynelatende gitt opp videre behandling. Må nok mere til enn en stakkarslig menneskelig terapeut til for å reparere en skadet Holminator. Stålmannen trenger ultralyd-apparatene og kompetansen samt alle de andre ekspertene som befinner seg i bygget der Mr. Svein Dahl har sitt virke.

jeg anbefaler å sende han til kiropraktoren som jeg går til. Han skjønner trening. Eneste problemet er at er i eigersund

Fly? :what:

ja er jo egentlig bare muligheter her i verden
 

Fredag 8. Februar 2008 - Trening på KK67

Benkpress 5x3 - 65kg
Nedtrekk m/bredt overgrep 3x8 - 72,5kg
Nedtrekk m/smalt undergrep 3x8 - 75kg

Tåhev, Biceps, Triceps


DRITT TRENING! 0 Knebøy... 0 Makrløft...
Den vonde ryggen ødelegger alt. absolutt ALT !! >:(

Mandag 11. Februar 2008 - Trening på KK67

Benkpress

8x40kg - 8x50kg - 8x55kg - 5x60kg - 5x3 70kg!

Skråbenk

10x40kg - 6x50kg - 3x8 55kg

Beinpress

10x90kg - 10x120kg - 5x150kg - 5x5 170kg

Sit ups - 3x25
Tåhev - 3x15
Hantelpress - 16,5kg pr hantel
Sidehev 3x8 8,5kg
Biceps - 3x8 35kg
Triceps - 3x8 32,5kg


Dagens trening er de bedre treningene etter rygg strekken :D
Har ikke hadd så mye bøy og mark i tankene fortiden, kanskje det kan være en grunn til at humøret er bedre?

Mye folk på trening i dag :o.. Det er stress..

Trening Tirsdag 12. Februar

20minutters sykkling
De 4 ryggøvelsene jeg fikk hos fysioterapauten 3x10
2 Sit ups øvelser 3x15 på hver.


Idag var jeg hos legen og bekreftet at det var en litt ekkel skade jeg har pådratt meg i ryggen.
Legen sa at det var noe inne i ryggen som måtte gro, før jeg i det heletatt skulle tenke på å begynne å trene knebøy og markløft. Det kan ta 3-4 uker før jeg er helt bra igjen, men hvis jeg prøver å trene bøy f.eks, så sa legen at det kommer til å ta mye lengre tid før jeg bli bra igjen.. Det var som om man hadde ett sår, så pilket man av ruren hver dag.. Det sier jo seg selv,,, det vil ta lengre tid.

Det var godt å få vite hva det var..
Fra nå av blir det hvile på alt som heter knebøy og markløft. Skal være 100% i ryggen før jeg kjøre på for fult  :D

Kjedelig med skader da! Men var det en allmennpraktiker du var hos? De er ikke alltid like habile, men kan tro de er det. Men siden du sier at det var et slags sår, var det musklulært da?

Du henter deg inn igjen ;D

Legen mente det var rundt muskelfestet ved underliggende ryggstrekke, altså muskulært. Så det er ikke noe farlig i det, men at det gjor vondt, JA.
Fikk ett tisp om en "varmesalve" som skal være bra til slik. Nå får jeg bare ta tiden til hjelp.
Det er tre uker siden det skjedde.. så jeg er på bedringens vei  ;D

Hahah! Fare for at du kan ta meg igjen nå ja  >:(  Men det kommer aldri til å skje :D

Onsdag 13. Februar 2008 - Trening på KK67

Benkpress m/stopp
8x40kg
8x45kg
8x50kg
5x3 60kg

Skråbenk
8x50kg
8x52,5kg
8x55kg

Beinpress
8x90kg
8x120kg
8x150kg
5x5 170kg

Nedtrekk med Bredt overhåndsgrep og med smalt underhåndsgrep
Bredt: 3x8 - 75kg
Smalt: 3x8 - 77,5kg

Mage
Tåhev
Hantelpress
Sidehev


En lett og fin økt i dag :) Det var eneste nedtrekken som var litt tung idag.
På fredag står det mye på programet! Gleder meg :D

Fredag 15. Februar 2008 - Trening på KK67

Benkpress
8x40kg
8x50kg
5x60kg
5x3 65kg

Beinpress
10x90kg
10x120kg
8x150kg
5x170kg
3x180kg
5x5 200kg!

Nedtrekk m/bredt overhåndsgrep og m/smalt underhåndsgrep
Bredt: 3x8 75kg
Smalt: 3x8 77,5kg

Mage
tåhev
Biceps, biceps, biceps :P
Triceps

En meget bra økt ikveld :) Sliter litt med en vond skulder så benken blir litt vrien, men på mandag så skal 5x3 på 72,5kg gå :D
Ryggen begynner å bli bra nå, men jeg venter til jeg blir 100 prosent igjen før jeg begynner med bøy og mark igjen. Tipper at etter jeg kan begynne å trene det igjen etter vinterferien  ;D

God natt og god helg ! :yo-yo:

Mandag 18. Februar 2008 - Trening på KK67

Benkpress
8x40kg - 8x40kg - 8x50kg - 8x50kg - 8x50kg
5x60kg - 3x72,5kg - 8x55kg - 8x57,5kg

Skråbenk
8x40kg - 8x50kg - 8x55kg - 5x60kg

Beinpress
8x90kg - 8x120kg - 8x150kg - 8x150kg - 8x180kg

Mage
Tåhev
Hantelpress
Sidehev
Biceps x 3
Triceps x 3

Mandag betyr tung-trening, men slik ble det ikke idag. Ble heller en lettere trening.
Det har seg slik at hver gang jeg føler at jeg er i form på benken, så er jeg det stikk motsatte. også omvendt.
Jeg har lange armer, noe som vil si at jeg har lang vei å presse i benken. kjipt, men sånn er livet !
Hadde bra power på de andre øvelsene idag. :)

Du har lange armer som vil si at du blir en perfekt markløfter. Og du har lange armer som gjør at du kan få mere muskelmasse på dem. Og når du får stor brystkasse så blir ikke løfteveien lengre heller. Så ja, sånn er livet. Det er noen som har det.

Aha, godt poeng Einar :)
Bare gi meg tid til å få på meg muskelmasse, så skal jeg vise deg :D

Jaså de skal få like store legger som meg ;) da må du trene dem som...... vel helst ikke i det hele tatt for det har ikke jeg gjort ho ho ;)

Må vel trene dem litt...
For jeg kan jo ikke bli sliten bare av å løpe opp en trapp, eller hva Olaf? hoho ;D

Løpe i trapp?? Her må det ikke stresses, apostlenes hester er til for gå med ikke å spring med ho ho ;)

Onsdag 20. Februar 2008 - Trening på KK67


Benkpress
8x40kg
8x50kg
3x8 55kg

Skråbenk
8x40kg
8x50kg
8x55kg

Beinpress
8x90kg
8x120kg
8x150kg
8x150kg
8x180kg
8x200kg
8x200kg

Mage
Tåhev
Hantelpress
Sidehev

Skulle egentlig kjøre nedtrekk+roing i dag, men gjorde det ikke pga at jeg begynnte å kjenne litt smerte iryggen.
Begynnte med 3x8 i benken igjen, siden jeg ikke klarte  5x3 på 72,5kg i benken på mandagen. så nå er det bare å bygge seg opp over igjen  :)

Fredag 22. Februar - Trening på KK67

Benkpress
8x40kg
8x50kg
2x8 55kg

Beinpress
10x90kg og 120kg
8x150kg og 180kg
5x5 220kg

Liggende ticepspress / Push down
3x8 30kg  og 3x8 45kg
Rett etter hvert sett på tricepspress, ett push down sett.

Mage
Tåhev
Biceps
Triceps

På mandag tenker jeg at jeg skal pørve meg på knebøy igjen ;D Ryggen kjennes bra ut for tiden. Kjørte ikke nedtrekk og slikt i dag.
Ellers en bra økt i kveld.. Det blir ikke helt fredags stemning, uten at Olaf skal løfte tung markløft, med høy musikk og bar overkropp  ;D ;D
I morgen er det RM, og det må jeg i vei å få med meg.. Skulle egentlig delta selv, men ettersom jeg fikk en ekkel strekk i ryggen så ble det ingen deltagelse denne gangen.

 ::2thumbsup::

Mandag 25. Februar 2008 - Trening på KK67

Benkpress
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x50kg

Knebøy!  :D
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Hantelpress
5x5 16,5kg pr hantel

Sidehev
3x8 8,5kg

Biceps Curl m/ motstand nedover
3x8 35kg

Liggende Tricepspress
3x8 32kg

Push Down
3x10 75kg

En arms tricepspress over hodet
3x12 6,5kg

JAAAA!! Endelig en trening med knebøy! ;D Det var godt å begynne på med knebøy igjen, etter en lang pause pga. rygg strekk.. Startet veldig lett med bøyen.. Etter bøyen ble resten av treningen meget bra.
Benken er helt forferdelig, venstre skulder er fortsatt vond ::dry:: jaja..
På onsdagen skal jeg teste markløft kanskje, eller må høre litt med sjefen/Sturla først :D

ESSZ!! ::2thumbsup::

SPIS! ;)

Selvfølgelig :D
Fikk jo endel gode tips fra deg, så nå blir det vel bra etterhvert ;D

JM blakely sa en gang:  " If you wanna beat the man, you gotta out eat the man" ;D

I det siste så har jeg vært litt sløv med å jogge/sykkle. Så i dag bestemte jeg meg for å starte på igjen.
Siden det er så dårlig vær ute, foretrekker jeg heller å sitte å sykkle inne (noe som er meget kjedelig)
Så det ble 25 minutters sykkling i kveld.
Brukte litt tid på å tøye ut etter jeg hadde sykkle, for jeg er enormt stiv i lårene etter bøyen i går :o Kanskje ikke så rart, tiltross for at jeg ikke har trent det på... tja 5-6 uker ?

I morgen er det trening igjen. Gleder meg  ;D ;D

Ser du står bak søylene og "spionerer"... ;D Hoho ;)

Hvordan går det med spisinga?

Hoho ;D

Joda det går meget bra :D
Det var en del folk på skolen igår som så litt rart på meg da jeg satt der med tunfisk og ris  ;D

Kjenner til den :) Jeg får kommentarer hver jævla dag. Er bare å gi blaffen og holde fokus :)

kalte det bare for mat jeg,, så forsatte jeg med å spise  :P

Onsdag 27. Februar 2008 - Trening på KK67

Benkpress
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg

Markløft
8x40kg - 50kg - 60kg - 70kg
6x80kg og 90kg

Nedtrekk m/bredt overhåndsgrep og smalt underhåndsgrep
Bredt grep 3x8 70kg
Smalt grep 3x8 75kg

Sittende roing m/ "V" håndtak
3x8 50kg

Skulderpress m/ hantler
5x5 16,5kg pr hantel

Sidehev
3x8 8,5kg pr hantel


6 uker siden sist jeg trene markløft, og endelig var det på tide at jeg ble bra i ryggen slik at jeg kunne begynne å trene markløft igjen. Føles godt :) Skal ta det rolig til å begynne med, så kommer vel vektene opp etterhvert.
Benken er ikke noe å skryte av. Har fortsatt smerter i venstre skulder, når jeg trener benk.
Nå er det bare å gå og glede seg til fredagen  ;D

Fredag 29. Februar 2008 - Trening på KK67

Benkpress
8x40kg
8x50kg
3x8 60kg

Knebøy
8x50kg
8x60kg
8x65kg
8x70kg
8x65kg

Markløft
8x50kg
8x70kg
6x80kg
4x6 85kg

Nedtrekk og sittende roing
3x8 70kg og 3x8 50kg

Chins
Biceps
Dips
Mage

Trener rolig i knebøy og markløft, til og begynne med.. Benken gikk litt lettere idag. varmet opp ganske bra ikveld slik at skulderen var litt bedre.
Igår fikk jeg noen tips om litt trening, som å prøve litt chins og dips, og generlt trene med kropsvekten min og bli "kjent" med kroppen.

I kveld vart det sikkelig fredags stemning på KK  ::biggrin::. Olaf, Einar og Tiller snakker høyt til hverandre mens "4 pils og en pizza" av Åge Aleksandersen ble spilt . Også kommer Olaf med sine jungelbrøl når Tiller skal trene bøy og Einar som ler høyt! ;D ;D Det er slik det skal være, en fredags kveld på KK :D

Avslutter fredags kvelden med en knall låt  ;D

www.youtube.com/watch?v=xtXN_EHPwSg (http://www.youtube.com/watch?v=xtXN_EHPwSg)

 ::headbang::

Åge på KK er topp stemning, ja! Kjenner meg igjen der fra gamle dager. Også morsomt at Caspari er fast nå :).

Fredagene er topp  ;D
Det er jo ganske bra power og humor i Caspari enda ;)

hahahea :p Ser for meg fredags kvelden der ja, gale olaf som brøler ut med sin høye gorilla røst.
Tøft at du har begynnt med dips og chins osv ! Øvelser som bygger bra, og som det er høyst umulig å jukse på. Kjør på med det, har merket framgang på triceps og litt på skuldre av dipsen.

KJØR PÅ MED TRÆNING GUUT! OG ET SOM om du e OLAF SOM ITJ HAR SPIST PÅ EN UKE !

 ;D

Chins og dips er jeg ikke helt ekspert på enda, men da er det bare å trene  :) :dips:

Mandag 3. Mars 2008 - Trening på KK67

Benkpress
8x40kg
8x50kg
3x8 60kg

Knebøy
8x50kg
8x60kg
8x70kg
3x8 80kg

Skulderpress m/ hantler
5x5 18,5kg pr hantel

Sidehev
3x8 8,5kg

Bicepscurl
3x8 32kg

Liggende tricepspress
3x8 35kg

Mage
Rygghev
Tåhev
Dips

Tredje knebøy økt etter at jeg ble bra i ryggen, og det kjennes å føles meget bra  :D
Treningen ble bare mer positiv etter knebøyen.
Nå gleder jeg meg bare til onsdagen ;D

Bøy er gøy !  :knebøy:

Onsdag 5. Mars 2008 - Trening på KK67

Benkpress
8x40kg
8x50kg
3x8 60kg

Markløft
8x60kg
8x70kg
8x90kg
6x100kg
4x6 92,5kg

Nedtrekk m/ bredt overhåndsgrep
3x8 75kg

Nedtrekk m/smalt underhåndsgrep
3x8 77,5kg

Sittende roing m/ "V" håndtak
3x8 55kg

Skulderpress m/ hantler
5x5 18,5kg pr hantel

Mage
Rygghev
Sidehev
Chins

En veldig fin økt i kveld  :) Markløften var litt tyngre enn hva jeg hadde forventet, men det er bare å bygge seg oppover :D
Neste stopp; Fredag - KK67 ;D ;D

Ikke så langt fra der jeg bor, er det en akebakke. Jeg har hørt at det skal vist være bra å trene kondisjon, ved å løpe opp bakken, for så og gå den ned igjen. Dette skal man gjøre ett par ganger før man tar en liten pause. Tenkte jeg skulle prøve dette idag. Jeg gikk til bakken, merket opp ett start og stopp sted. Etter det gikk jeg opp og ned bakken ett par ganger for å få varmen. I det jeg holdt på å varme opp, sa jeg til meg selv at jeg skal prøve å gjøre 5 x 5.  Altså 5 sett og 5 reps. en reps er hver gang jeg er på toppen.

Første settet gikk over all forventninger. Tok en liten pause, og begynte på sett 2. Og det kjentes, for å si det sånn. Jeg tenkte "Stig Are? Hva holder du på med". Jeg har ikke klart å kjøre 5 x 5, så jeg bestemte meg for å gå for 3 x 5.

Ikke nok med at bakken er bratt, men også fult av snø! jeg er sikker på at det var minst 40cm snø, også blåste det i tillegg. Da fikk jeg skikkelig Rocky følesle  ;D ;D Tenkte på Rocky 4, der jeg stod å hvilte meg.

Sett 3 var endelig ferdig, etter et slit. Det kjennes på kroppen at jeg ikke har trent kondisjon på snart 3 år.
Fikk følelsen av å ha trent skikkelig i dag.
Jeg lå sikkert i 15 minutter oppe på bakken, for å få igjen pusten.
Det var virkelig et strev å komme seg hjem etter på, selv om det er rundt 100meter. (hoho - jeg har så dårlig kondis >:D)

Jeg vil påstå å si at dette er en MEGET bra trening av kondisjon :) så planen fremover er å kjøre dette 3 ganger i uka, samt nå ett mål på å klare 5 x 5.

NO PAIN :D

Det du har trent er nok anaerob utholdenhet, altså arbeid over kortere tid uten oksygen. Den utholdenheten man vanligvis snakker om, er den aerobe utholdeneheten, for å trene denne må man arbeide over lengere tid med moderat intensitet. Ved denne type utholdenhet du trener med denne 5x5 metoden din, vil du f.eks kunne holde et drag lenger/spurte lenger, forskyve melkesyreterskelen din. Mens hvis du vil bli mer utholdende over lengre tid, bør du kjøre over lengre distanser!

Var ment som et informativt innlegg, ikke flisespikkeri :)  Slik trening som du beskriver brenner noe i helvette, og gir en fantastisk følelse etterpå.

Riktig!
Tekte bare å kjøre dette i startfasen, så det blir jo selvsagt lengre distanser etterhvert!
En plass må man jo starte og :) og jeg valgte denne måten.

Er vel sprøsmål om tid, før du også klare de vektende ?  :D

Det var tredje gangen jeg trente mark etter oppholdet, nå på onsdagen ja :)
Det skal ikke ta så mange treninger før man er oppe på vektene igjen, i følge din far  ;D

Jahn teigen's ord "Jeg er en optimist, jeg vet det går opp til sist"  :P

Blir spennende å følge med på også dine resultater  ;)

Fredag 7. Mars 2008 - Trening på KK67

Benkpress
10x40kg
10x50kg
3x8 60kg

Knebøy
8x50kg
8x60kg
8x70kg
3x8 80kg

Markløft
8x50kg
8x70kg x 2
8x80kg x 2
4x6 92,5kg

Nedtrekk m/ bredtoverhånds grep
3x8 70kg

Sittende roing med "V" håndtak
3x8 55kg

Mage
Rygghev
Tåhev
Biceps
Triceps

I kveld var alt bare positivt med treninga, bortsett fra en ting. Jeg er gutt, og vi gutter klarer ikke å gjøre 2 ting samtidlig, det merket jeg i dag. Saken er den at enten så må jeg konsentrere meg om å løfte benk eller telle repsene. Jeg valgte å konsentrene meg om løftinga, så derfor ble det vanskelig å telle. Trodde jeg hadde kommet til 8 reps på siste settet, men neida. Ble bare 7 reps, men var god for hvertfall 2 til  :) Dette har skjedd en del ganger i det siste nå (irriterende  ::dry::). jaja, men benken var lett idag, samme var knebøyen  ;D


Og forresten; Fra klokken 11:00 i morgen skal jeg være "flytteslave" for Olaf og Marie.. Olaf ga meg et råd, og det var å ikke trene for mye biceps i kveld  ;D :P Too much is never enough, Olaf ;D ;D

Dagens Trening

Hadde egentlig ikke noe lyst til å løpe idag, men siden jeg kjedet meg sånn, så ble det løping :P
Gjorde akkurat det samme idag, som jeg gjorde på torsdagen. Løping i bakken 3 x 5.
I kveld klarte jeg å løpe mye lettere, MEN ble 3 gang så sliten..
Er spent på å se om denne løpinga går utover knebøyen, men det tror jeg egentlig ikke... Eller jeg håper ikke det :D Det får jeg finne ut av i morgen ;)

Mandag 10. Mars 2008 - Trening på KK67

Benkpress
10x40kg
10x50kg
3x8 62,5kg

Knebøy
8x50kg
8x60kg
8x70kg x 2
3x8 82,5kg

Skulderpress m/ hantler
5x5 18,5kg pr hantel

Biceps curl m/ rettstang
3x8 - 35kg

Liggende tricepspress
3x8 - 37kg


Mage
Ryghev
Tåhev
Dips

En overaskende bra trening i kveld!  ;) Begynner å komme i form på knebøyen nå, etter oppholdet  :D
Fy faen, det er godt å trene!!  ;D

Ukas høydepunkter; Onsdagen og Fredagen.

Dagens Trening:

Løping i bakke 3 x 5
Også litt mage etter løpinga

I dag var det en helt grei løpetrening. Ble ikke fult så sliten idag, som jeg ble på søndagen.
Det var ganske så glatt i bakken, så jeg måtte bruke mine fotballsko for å få feste :P
På skolen i dag var det "skidag". Der var det aktiviteter som; Tautrekking, bryting osv. Ble på en måte en liten trening det også :D

Imorgen er det trening på KK - Hærlig :8):

Onsdag 12 Mars 2008 - Trening på KK67

Benkpress
10x40kg
8x50kg
3x8 62,5kg

Markløft
8x50kg
8x70kg
8x80kg
4x6 95kg

Nedtrekk med bredt overhånds grep
3x8 75kg

Sittende roing med "V" håndtak
3x8 55kg

Mage
Tåhev
Skråbenk
Skulderpress
Sidehev

Antydninger til at jeg begynner å bli syk.. Har vært slapp i hele dag. Lite energi.
Markløften var veldig lett ikveld, selv om jeg ikke var helt i form.
Tror skråbenken tar knekken på skuldrene mine  :-\

Skal ta meg en god natts søvn nå, og våkne i morgen å være bra. Håper jeg bare hadde en dårlig dag, idag.  ;)

I de 2 siste dagen har jeg ikke vært helt i form. (Hodepine, slapp osv)
Men i dag føler jeg at formen er meget bra.. Det ble ingen kondisjons trening i går pga. sykdom!

I kveld skal jeg på KK for å trene igjen. Gleder meg  ::2thumbsup::

Fredag 14. Mars 2008 - Trening på KK67

Benkpress
8x40kg
8x50kg
3x8 62,5kg

Knebøy
8x50,60 og 70kg
3x8 82,5kg

Markløft
8x60,70 og 80kg
4x6 100kg

Nedtrekk med bredt grep
3x8 75kg

Sittende roing med "V" håndtak
3x8 60kg

Biceps curl
3x8 35kg

Liggende triceps press
3x8 37kg

Mage
Tåhev
Chins
Dips

Benken var tung, marken var tung og knebøyen var svin tung idag ::dry:: Men alt annet var som en drøm!
Formen er ikke helt bra enda, men jeg lover at alt skal være lett på mandagen igjen :)

Btw; Det tyngste med hele økten, var da jeg skulle prøve å dra på mark-drakten på Olaf !!  :woot: Marie kommenterte at hun aldri hadde sett meg så rød i ansiktet før ;D :P (Det var mye lettere å hjelpe Tiller på med drakten, for å si det slik)

Mandag 17. Mars 2008 - Trening på KK67

Benkpress
10x40kg
8x50kg
8x60kg
2x70kg
0,5x80kg

Knebøy
3x8 80kg

Skulderpress med hantler
5x5 18,5kg pr hantel

Mage
Tåhev
Sidehev
Biceps
Push Down

Tungt! >:(

Onsdag 19. Mars 2008 - Trening på KK67

Benkpress
10x40kg
8x50kg
8x60kg
8x62,5kg
8x65kg

Markløft
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
3x6 102,5kg

Sittende roing med "V" håndtak
3x8 60kg

Hantelpress
5x5 18,5kg pr hantel

Mage
Sidehev
Chins
Push down

Hm.. Dette var en merkelig trening. Under settene så svettet jeg som bare det, men når jeg tok pause meller settene så ble svetten iskald, og jeg begyne å småfryse.. ::dry::
Har begynt med noen ekstraøvelser, i håp om at det skal løsne litt i benken.. Det var Kristian som ba meg prøve dette. Det hadd vist funket til han,, håper virkelig at det gjør det til meg også!  :)

Men ikke glem å SPISE ;)

Selvfølgelig ikke! :D Man må jo spise.

Fredag 21. Mars 2008 - Trening på KK67

Benkpress
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x62,5kg

Liggende hantelpress
4x6 22kg pr hantel

Kne(vrak)bøy
8x50kg
8x60kg
8x70kg
3x80kg
8x70kg

Markløft
8x60kg
8x70kg
6x80kg
8x90kg
6x100kg
6x102,5kg
6x105kg
6x110kg

Sittende roing med "V" håndtak
3x8 60kg

Mage
Chins
Biceps curl
Push down
Dips

Huff, jeg er ikke skapt for å løfte benk!  :-\ Og knebøyen idag var uhyre tung.
Har vært slapp i ca 2 uker nå og formen har ikke vært noe å skryte av...
Spiste banansplitt etter middagen idag. Og ja! jeg hadde bananen i halsen da jeg kjørte markløft  :woot:
Oppsumering - Benk og Knebøy = Dritt.
                      Resten = Good  :)

I dag starter jeg opp med et helt nytt program, hvor jeg skal trene; Mandag, Onsdag, Fredag og Lørdag  ;)
På dette programmet er det mye flere øvelser, og det vil si at det blir en god del trening fram over på meg nå  :D Sturla mener at dette er det beste programmet jeg har hatt så lang!

I går var jeg å lærte meg en del nye øvelser som virker utrolig spennende å kunne beherske.
Øvelsene gikk ut på å være så eksplosiv som overhode mulig, i tillegg til kunne ha kontroll over kroppen, med balanse-øvelser..

Dette kommert til å bli hardt og utfordrene, men samtidlig meget spennende!  ::2thumbsup::

Glemte forresten å skrive at det var på Orkanger jeg var å lærte meg de fantaskiske øvelsene. Jeg lærte de av en tidliger vektløfter med navn Karl Åke Sjölin far til Niklas Zellin.
Fikk da lært meg litt av hvert, som Frivending og Rykk. Det var mye mer komplisert å gjøre en frivending, enn va jeg trodde. Til å begynne med vart jeg helt ute å kjørte, men det kom seg etterhvert.
Jeg sier bare at Karl Åke Sjölin kan utrolig mye om trening og det å trene med egen kropp - En Fantaskisk Mann!  :)

Hoho ;D Ja dette skal bli spennende.. Var en skikkelig spennende, morsom, lærerik og motiverende økt ute på Orkanger :D

Kjenner jeg er skikkelig stiv i både rygg, mage og armer i dag etter øvelsene.. Gleder meg skikkelig til stein øvelsene når været bedrer seg! Turn racket bestefar laga til meg ute i hagen er desværre litt lavt per i dag, men skal samsnakke meg med han om å få et litt høyere et så jeg kan kjøre øvelsene vi lærte igår hjemme i hagen ;D Når jeg blir frisk skal det bli russisk dans for alle penga ;) Har ikke fått programmet enda av pappa, men jeg får det ikveld. Hehe blir moro å se hvordan han har sydd sammen sitt opplegg med Karl sitt :)

Can't wait ;D

Hoho! :D
Det er my vi må øve på ja ;) Kommer til å være i knall form til sommeren/høsten!
Det er nok litt mer på programmet nå ja, så vi må nok vende oss til å trene raskere, hvis ikke tar det jo hele kvelden :P

Mandag 24. Mars 2008 - Trening på KK67

Oppvarming
Situps og Beinløft

Benkpress
8x40kg
8x50kg
5x5 65kg

Skråbenk m/ Hantler
8x10kg
4x6 16,5kg

Flyes
3x10 - 6,5kg

Knebøy
10x40kg
8x50kg
8x60kg
5x8 70kg

Knebøy m/ bred ben stilling
8x40kg - 8x40kg

Benspark
20x40kg

Tåhev
15x75kg - 15x75kg

BicepsCurl
2x12 30kg

Hammercurl
2x10 8,5kg

Omvendtcurl
2x10 25kg

Strak mark
12x40kg
2x12 50kg

Oioioi, for ei økt! :o Startet bare med lette vekter til og begynne med.
Det var to øvelser som jeg kjente utrolig godt i dag, det var knebøy med bred ben stilling og strakmark.
Det var rett og slett gøy å trene idag ;)
Nå gleder jeg meg sykt til onsdagen  ;D

Haha, dette er den beste treninga jeg noensinne har had på KK67 ;D Skikkelig non-stop trening.
Den var alt den skulle være pluss mer! Den var tung og ikke minst morsom ;D Dette programmet var virkelig noe for seg selv.. Gleder meg skikkelig til onsdag nå ;D

Power of the lambs  >:D

hoho ;D
Tror dette er et utmerket program for oss to ;)
Ble jo sliten som bare det, og ikke minst svett! :P

Hoho bare så svetten rant i dag.. Aldri blitt så varm av noen økt før! :D Kjørte de samme vektene som deg i knebøy i dag med kun 1 min og 20 sekunders pause mellom hvert sett. De var kjempelette når man skulle være så eksplosiv! Tror jeg har skikkelig godt av å kjøre slik som dette med tanke på pusten!  ::) Dette var ei skikkelig digg treningsøkt.. ;) Håper gutsen holder seg.. Kan nesten ikke tro annet..  ::biggrin::

Essz :8):
Sturla kunne garantere oss framgang om vi var like effektiv som i dag, resten av treningstiden ;)
Jeg er skikkelig positiv til dette programmet. Tror Sturla sa at Einar menet at dette var et meget bra program også kunne han tenke seg å prøve det om han skulle begynne på et nytt ett :P (eller noe slikt)

 ::2thumbsup::

Onsdag 26. Mars 2008 - Trening på KK67

Oppvarming
Frivending og rykk.
Knebøy med stanga over hodet.

Hantelpress (Vekslende)
3x8 12 kg

Sidehev
2x12 6,5kg

Press
2x8 32,5kg

Markløft
8x60kg
6x70kg
1x100kg

Lårcurl
2x12 30kg

Chins.

Roing (på ene siden av stanga)
4x8 60kg

Tricepspress
3x8 35kg

Push down3x12 og Pushups 3x10 (smalt)

Kjørte alle øvelsene idag så eksplosivt som mulig :D
Markløften er var ikke helt god i kveld. Har litt gangsperr nedenfor korsryggen så ble litt vrient å trene mark da :P men håper å være bra igjen til lørdagen ;)
Btw; Det er veldig tøft å trene frivending! ;D

Fredag 28. Mars 2008 - Trening på KK67

Oppvarming
Situps og Beinløft

Knebøy m/Stopp
8x40kg
8x50kg
4x6 60kg

Knebøy med bred bein stilling
8x40kg

Beinspark
20x40kg

Tåhev 2x15 - 75kg

Benkpress m/ Beina opp
8x30kg
8x40kg
6x50kg
6x60kg - 6x60kg - 6x60kg - 6x60kg
6x62,5kg

Skråbenk m/Hantler
4x6 16,5kg pr hantel

Pullover m/ 2 hantler
4x10 8,5kg pr hantel

Bicepscurl 3x12 - 30kg
Hantelcurl 3x10 - 12kg pr hantel
Omvendtcurl 2x10 - 25kg

Strakmark
2x12 50kg

Herre jesus! Helvetes skadefaenskap! Endelig blitt bra i ryggen så skal jeg plutselig få vondt en annen plass.  >:( (Dette gikk utover knebøyen)
Overaskende bra form i benken idag, med beina opp til og med  :) (Fornøyd)

Frivending og greier på trening i morgen.. Nice! ;D

Hoho :D Ja ble noe annet med stopp i bøyen gitt..  ::) Gleder meg til i morgen :) Skal jeg endelig lære meg rett teknikk i frivending..  :P

Power of the lambs  >:D

Blir noe helt annet med stopp i knebøyen når man i tillegg har store smerter...

Ja, det blir gøy. Må få lært meg rykk-teknikken jeg :P Den jeg er meget usikker på.

Gleder meg hvis du blir skadet en gang.. Da skal jeg gå rundt å si bla, bla, bla - No Pain No Gain til deg ;) Trur du driter rimelig i det da, ja.. Da tenker du bare på å bli raskest mulig bra igjen :)

Teknikken kommer vel skal du se..

Så er jo du så sykt heldig å har arvet slike supermann gener og da ;D :P

Må bare si at du har brukt kortere tid på å komme deg der du er nå, enn hva jeg gorde. Så noe har det vel å gjøre med gener her..  :P

Trur nok det å ha vondt i ryggen osv er verre en å ha halsbetennelse, når man ska kjøre knebøy og mark.. ::dry::

HERLIG!!! THIS IS WHAT I'M TALKING 'BOUT!!!! Her er det KRIG! En klassisk TILLER-GILBERG eller TILLER-LARSEN krig. GO GO GO!!!!

Men ikke så mye som 6 uker... Tenkte meg det ja ;)

Kan vel ikke gå så langt at det blir en TILLER-GILBERG krig her :D Det er jo å gå over streken :P

Lørdag 29. Mars 2008 - Trening på KK67

Oppvarming
Frivending

Hantelpress 3x8 - 12kg pr hantel

Sidehev 2x12 6,5kg

Press bak nakke 2x8 30kg

Markløft m/ bredt grep
8x50kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg

Chins 4x5 kv

Tricepspress
8x20kg
8x30kg
8x32,5kg
8x35kg

Push down 3x12 ??kg

Smalbenk m/ beina opp
8x30kg
10x40kg
10x45kg
10x47,5kg

Var meget positiv før jeg kom på trening i dag, men i det jeg varmet opp, kjente jeg at dette blir et helvete..
Har nå klart å bli skadet igjen..  :(  Hadde dobbel så store smerter idag, enn hva igår..
Skjønner ikke hvorfor jeg skal ha det slik hele tiden.. Tror også at jeg må begynne å gjøre slik som Einar; Be Til Gud ;)

Har vel strengt talt ikke trent seriøst i 1,5år, men ;)
Må bare bli vant til å ha opphold jeg.. Ser ut til at det blit ett nytt opphold nå igjen..  ::dry::

Mandag 31. Mars 2008 - Trening på KK67

Oppvarming
Sykkling
Situps
Rygghev

Benkpress
8x40kg
8x50kg
4x60kg
5x5 67,5kg

Skråbenk m/ hantler
4x6 18,5kg pr hantel

Flyes 3x10 8,5kg

Biceps:
Curl 2x12
Hammercurl 2x10
Omvendtcurl 2x10

Jeg klarer ikke en gang å bli helt bra i ryggen før jeg skal få meg en ny skade!!  ::furious::
Motivasjon og humør =  -7!

Onsdag 2. April 2008 - Trening på KK67

Oppvarming
Lett sykkling
Situps
Ryghev

Hantelpress (vekslende)
3x8 12kg pr hantel

Sidehev
2x12 6,5kg

Press
2x8 35kg

Chins
4x5 kv

Roing på ene siden av stanga
4x8 60kg

Tricepspress
10x20kg
3x8 35kg

Push down
3x12 ??kg

Smalbenk
10x20kg
10x30kg
6x40kg
3x10 45kg

En helt grei økt i kveld.
Det er meget kjipt at jeg ikke får trent knebøy og markløft nå for tiden  :-\ (Hadde drept for å bli bra igjen)

Får du til å trene med bare stanga i bøy og 40kg i mark? Om du gjør det så må du heller gjør det når du får slik vondt, kjør masse sett med høyreps for teknikken sin del :)

Det kan jeg vel gjøre ;) men nå er jeg i ferd med å bli syk. Har feber, hodepine og vondt i halsen! :(

C-vitamin. Masse av det. :)

Er fortsatt i dårlig form, så det blir ingen trening i kveld  :(
Skal etter planen trene i morgen og, men det ser svart ut, ja! Håper å være i stand til å trene på Mandagen, men vi får se  ;)

Når man har feber, hodepine og svimmelhet, så lønner det seg vel ikke trene, eller hva? ;)

Ingen blir jo så syke som menn..  ;D

God bedring.

Hoho :D
Takk for det, ja! :)

Foreslår heller at du kan trene bort feber og hodepine/svimmelhet, den gangen du får det!  ;) ::2thumbsup::

Er fortsatt syk, (Feber, hodepine, sår hals, trøtt og sliten) så ingen trening i dag heller  :-\
Sliter også med å spise mat. Har ikke spist et skikkelig måltid siden lørdagen. Har vel så i si nesten ikke spist de 2 siste dagene, kunn inntatt drikke.
Har også gått ned 4-6kg siden torsdagen.. Ikke bra!

Mandag 14.April 2008 - Trening på KK67

Oppvarming
Situps
Rygghev
Sykkling

Benkpress
5x5 50kg

Skråbenk m/ Hantler
4x6 16,5kg

Flyes 3x10

Knebøy
5x8 50kg

Knebøy m/ bred bein stilling 2x8

Bicepscurl 2x12
Hammercurl 2x10
Omvendt curl 2x10

Strak mark 2x12

Kjørte lette vekter på alt idag, siden det er første trening etter sykefraværet.
Følte at kroppen er fortsatt litt silten, men det kommer vel seg opp igjen  ;)

Onsdag 16. April 2008 - Trening på KK67

Oppvarming
Sykkling
Situps
Ryghev

Hantelpress (vekslende)
3x8 12kg pr hantel

Sidehev 2x12

Press
2x8 30kg

Markløft
6x40kg
6x50kg
6x60kg
4x6 70kg

Lårcurl 2x12

Roing på ene siden av stanga
4x8 50kg

Tricepspress
3x8 30kg

Phus down (bredt grep) 3x12

Smalbenk med beina opp
3x10 40kg

En helt grei trenings økt  ;) Hadde mye kondisjons trening i gymmen idag, så litt tom for energi, menmen..

Fredag 18. April 2008 - Trening på KK67

Oppvarming
Situps
Rygghev

Knebøy m/Stopp
10x30kg
8x40kg
6x50kg
6x50kg
6x60kg
6x60kg

Knebøy m/ Bred bein stilling
2x8 Ble mest fokus på teknikk i denne øvelsen

Lårspark 20x40kg

Tåhev 2x15

Benkpress m/Beina opp
8x30kg
8x40kg
6x6 50kg

Skråbenk m/Hantler
4x6 16,5kg pr hantel

Pullover m/To hantler
4x10 6,5kg pr hantel

Bicepscurl 3x12
Hantelcurl 3x10
Omvendtcurl 3x10
Konsenrtert hantelcurl 1x15

Strak mark
2x12 45kg

Meget bra økt i kveld. Styrken begynner å komme seg igjen nå ;) Ellers fikk jeg syk pump av all den biceps treninga  :o
Trening i morgen også, det blir godt!  ::2thumbsup::

Lørdag 19. April 2008 - Trening på KK67

Oppvarming
Rolling thunder
Frivendinger
Rykk m/knebøy

Hantelpress
3x8 12kg pr hantel

Sidehev 2x12

Press bak nakke
2x8 32,5kg

Markløft m/bredt grep
8x40kg
8x50kg x 2
8x60kg
4x6 70kg

Lårcurl 2x12

Chins

Roing på ene siden av stanga
4x8 55kg

Tricepspress
3x8 32,5kg

Push down (bredt grep) 3x12

Smalbenk m/beina opp
3x10 45kg

Det var herlig å trene idag også!  ;D
Gleder meg til mandagen  :)

Mandag 21. April 2008 - Trening på KK67

Oppvarming
Situps
Rygghev

Benkpress
10x20kg
10x30kg
10x40kg
8x50kg
5x5 55kg

Skråbenk m/ manualer
4x6 18,5kg pr manual

Flyes 3x10

Knebøy
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
5x8 65kg

Knebøy m/bred beinstilling
2x8 45kg

Lårspark 20x60kg

Tåhev 3x15

Bicepscurl 3x12
Hammercurl 3x10
Omvendtcurl 2x10
Konsentrasjonscurl 1x10

Strak mark
2x12 50kg

Er litt redd for å ta i skikkelig i knebøyen enda. (pga tidligere sakde)
Formen går stadig oppover, så om ikke lenge er jeg tilbake igjen på de vektene jeg var på før jeg ble syk  ;)
Motivasjonen er også meget høy nå, så da er det bare å glede seg til onsdagen! ;D

Onsdag 23. April 2008 og nedtur på KK67

Oppvarming
Situps
Frivendinger
Rykk

Hantelpress (vekslende)
3x8 12kr pr hantel

Sidehev 2x12

Press
2x8 32,5kg

Markløft
8x60kg
8x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
1x100kg (pang)

Lårcurl 2x12

Chins

Roing på ene siden av stanga
4x8 50kg

Tricepspress
3x8 35kg

Push down (bredt grep) 3x12

Smal benk m/ beina opp
3x10 45kg

Jaja.. Treninga var gøy helt fram til markløften. Klarte jo å få meg en ny smell i ryggen jeg, vettu.
Jeg er i ferd med å gi opp hele opplegget, nå. Kommer meg ingen vei!
(Ble skadet i november - ble bra igjen i starten av Januar.. Ny smell i ryggen i Januar - ble bra igjen, så tok det 3 uker å en ny skade, men i hofta. Jeg var bra i ca 2 uker, og nå en ny smell i ryggen. MEGET KOSELIG  ;) )
Begynner å tro at jeg ikke er skapt til for å drive med styrketrening...

Fredag 25. April 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
20min sykling
Situps
Ryghev

Knebøy?
Siden jeg har fått en smell i ryggen så ble det
bare teknikk trening idag - 4x6 med stopp

Benkpress m/beina opp
6x6 52,5kg

Skråbenk med hantler
4x6 18,5kg pr hantel

Pull over m/2hantler
4x10 8,5kg

Bicepscurl 3x12
Hantelcurl 3x10
Omvendtcurl 3x10
Konsentrasjonscurl 1x15

En helt grei dag på trening i kveld.. Var en ett par øvelser jeg ikke fikk til å kjøre idag.
Håper ryggen holder til litt frivendinger i morgen, men vi får se  ;)

lørdag 26. April 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps
Frivendinger
Rykk

Hantelpress
3x8 14kg pr hantel

Sidehev 2x12

Press bak nakke
2x8 32,5kg

Markløft m/bredt grep
1x40kg

Lårcurl 2x12

Chins 5x5 kv

Sittende roing med V-Håndtak
4x8 50kg

Tricepspress
3x8 37,5kg

Push down m/ bredt grep
3x12 30?kg

Smalbenk m/ beina opp
3x10 42,5kg

Ble bare 1rep på 40kg i marken, kjente at ryggen trenger mer hvile..
Måtte ta av litt på smalbenken, for sist uke klarte jeg 2x10 også på siste settet klarte jeg bare 9 reps..Pump i Triceps. Klarte å prestere akkurat det samme også denne gangen :P

Mandag 28. April 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps
Ryghev

Benkpress
15x40kg
2x10 50kg
5x5 60kg

Skråbenk m/Hantler
4x6 18,5kg (Tok 10rep på siste settet)

Flyes 3x10 8,5kg

Knebøy
2xStanga  >:(
Det var verre å ta knebøy idag. Ryggen er helt rar!

Beinpress
10x90kg
10x120kg
5x8 150kg

Beinspark 20x60kg

Tåhev 3x15

Bicepscurl 3x12
Hammercurl 3x10
Omvendtcurl 3x10
Konsentrasjonscurl 1x15

Strak mark
Ikke idag pga. Ryggen

Fy faen, motivasjonen forsvinner når ryggen er slik som den er nå. Blir nok ikke noe bøy eller mark på lang tid for meg nå.
Har begynt med å gå en lang tur ca hver dag, slik at jeg i hvertfall får bruk beina til noe.
Akkurat nå så suger det maks å være meg, når det gjelds trening!  :(

Jaja, kommer i hvertfall til å få en stor overkropp, Og småe lår :P

Onsdag 30. April 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps
Frivendinger
Rykk

Hantelpress (vekslende)
3x8 16,5kg pr hantel

Sidehev 2x12

Press
2x8 35kg

Lårcurl 2x12

Chins 5x5 kv (Fort opp, Sakte ned)

Sittende roing m/ V-håndtak
4x8 60kg

Tricepspress
3x8 37,5kg

Push down (bredt grep)
3x12 30/35 kg

Smalbenk med beina opp
3x10 42,5kg

Kjørte på 42,5kg i smalbenken idag også, for å endelig få fullført 3x10 :P men den var lett, så neste gang blir det mer vekter.. Ellers ei fint økt. Begynner å løsne litt i press også nå..
Det klør i kroppen etter å trene bøy og mark :D prøvde en rep på stanga i bøy, og det var helt forferdelig  :-\

Frivendinger og rykk! Meget bra!

Virker som du kommer til å bli en bra atlet, Stig! Hilse sjefen fra meg! ;D

Hehe, det kommer vel seg etterhvert det, Egil! :)
Skal hilse tilbake å si at, "sjefen" er bare nest-sjef ;D

"Næst sjæf!? ... Da kainn du dræfse sjølvaste sjæfen ut fra ælgsæterbrua!" ;D

Fredag 2. Mai 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps
Rygghev

Knebøy m/Stopp
4x6 50kg (Teknikk trening)

Knebøy m/bred beinstilling
2x8 (Teknikk trening her også)

Benkick's 20x60kg

Tåhev 3x15

Benkpress m/ beina opp
15x30kg
10x40kg
6x6 55kg

Skråbenk m/Hantler
4x6 22kg  :o

Pullover m/ 2 Hantler
4x10 12kg pr hantel

Bicepscurl 3x12
Hantelcurl 3x10
Omvendtcurl 3x10
Konsentrasjonscurl 1x15

Ryggen var overaskende bra idag, så da ble det teknikk trening i bøy ;)
Skråbenken var litt tung idag, siden manualrekken på KK er litt spesiell, for det er så stort sprang i mellom vektene. F.eks - fra 18kg til 22kg.
Bortsett fra det så var det en knall kveld på KK - Det var en Disco-Country-pop og rock aften ikveld, noe som Einar likte meget godt! ;D

Trening i morgen også!  ::2thumbsup::

Lørdag 3. Mai 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps
Frivending
Rykk

Hantelpress
3x8 16,5kg pr hantel

Sidehev 2x12

Press bak nakken
2x8 35kg

Chins 5x5 (Fort opp, Sakte ned)

Sittende roing m/ V-håndtak
4x8 60kg

Tricepspress
3x8 40kg

Push Down (bredt grep)
3x12 35kg ca

Smalbenk m/Beina opp
3x10 45kg

Heftig greps trening med Iakov  ;D

Rolling thunder - 5x40kg med begge armer - 3x50kg med begge armer
                         2x60kg på høyre arm og 1,5x60kg på venstre
                         0x65kg på venstre arm og 1x65kg på høyre arm Ny pers :P 
                         0,75x70kg på høyre arm - Neste gang går den opp  ;)

Wrist Roles - 3 sets 45kg

Da var det på tide å henge litt fra Chins-stanga med div. Håndtak osv :D
Alt fra rullende håndtak til å henge med 2 fingre var det vi "konkurerte" i ;D
_______________________________________________________________________________________________

Oppsumering av treninga: Vondt, men godt! hehe. Hang med en arm i et vanlig håndtak i 32sek, og det kjentes  :o Men dagens høyde punkt var jo da jeg greide noe som Iakov ikke greide. Nemlig å henge med kun EN finger på hver arm i fra Chins-stanga  ;D
Neste lødrag blir det også "konkuranser"  ::2thumbsup::

Rolling Thunder er bra saker!

Essz! ;D som sagt - Vondt, men godt!  ;)

Sliten etter trening? :P - Neinei ;D

På fredag var det nærmest en fest på KK, rett og slett en hærlig kveld ;D Facinasjonen var stor da man var vitne til den merkeligste maxingen i knebøy noensinne ::) Hehe aldri sett maken  :woot: :woot: :woot:
Utover det har jeg skrinlagt rolling thunder.. Følelsen man får etterpå tror jeg er veldig sammenlignbar med å slå hånda i en forvrengt stilling inn i en murvegg  ::) Ikke akkurat jentesport  :-*
Skal heller legge alle pengene på markløften framover  >:D Hoho - can't wait ;)
Jaja må bare få lært meg de forbannades frivendingene først  >:( "Gjør som Stig Are" "Se på Stig Are" - ja faen jeg ser på deg og jeg får det ikke til  ??? Irriterende hvor flink du er med frivendingene..  :spin:

Må forøvrig skryte av Mr.Progresjon da ikke du har gjort det allerede.. :woot:
Alt denne unge mannen gjør ser perfekt og balansert ut  ::)  :offtopic:
Etter forespørsel fra guttene som sto å tøyde ut så skulle han prøve å gå ut i spagaten.. Alle forventet at dette skulle gå like dårlig som med alle oss andre og at vi skulle få oss en god latter - men neida! Han kastet seg ned og gikk rett ut i spagaten på første forsøk   :o

Amazed   :woot:

Frivendinger og slikt kommer seg etterhvert, men man må ha 110% fokus på det man skal gjøre. Hvis ikke så kan det ta tid ;)

Igår fikk vi oppleve den sykeste knebøy maksingen av kompisen til Mr.Progresjon.. Så idag imponerte Mr.Progresjon selv med å gå ut i spagaten, i tillegg så tøyer han ikke ut engang - hoho  :D

Fokus ja.. Det var det.. ::) Sliten?

When you train - train / When you rest - rest!  ;D ;D

Har man talent, så har man talent :P ;D

Essz! ;D

Mandag 5. Mai 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps
Ryghev

Benkpress
2x8 40kg
2x8 50kg
5x60kg
5x60kg
5x62,5kg
2x6 55kg

Skråbenk M/Hantler
4x6 22kg pr hantel

Flyes 3x10

Lårpress
8x90kg
8x120kg
5x8 150kg

Lårspark 1x20 60kg

Tåhev 3x15

Bicepscurl 3x12
Hammercurl 3x10
Omvendtcurl 3x10
Konsentrasjonscurl 1x15

Endelig fikk jeg svar på benk-problemet mitt. Jeg presser forover istede for bakover, av en eller annen merkelig grunn :P Kutter knebøy og markløft inn til videre.. denne gangen skal jeg bli helt bra i ryggen først.

På onsdagen frykter jeg at treningen kommer til å gå litt dårlig, siden jeg skal løpe 3000 meteren på skolen  :o men selv om jeg er 11kg tyngre enn sist gang så har jeg planer om å løpe inn til pers  >:D

Fin stemning på trening idag.. Da Einar kom på trening, så tok det ikke lang tild før han byttet CD. Han satte på noe helt rart, Tysk folkemusikk eller noe i den rettningen, da fikk vi oss god latter nede på KK. hoho :D

Du imponerte.  :D
Blir mer grepstrening på lørdag vettu. Lykke til med løpinga på onsdag. Går lett ;)

Hehe :D På lørdagen blir det pain!! :P
Takk for det! du er den enesten som har ønsket meg lykke til ;D kommer jeg ikke på trening på onsdagen, så er det fordi jeg ligger der i skogen å prøver forgjeves å trekke inn luft.. hoho

hehe. :D
dette blir null stress for deg. Jeg husker i mine "gamle dager", når jeg var i forsvaret, løp jeg 3 mila med sekk på ryggen.. Det er bare å holde ut ;)

Det er null stress for deg ja, for du er jo en Russisk BJØRN! ::2thumbsup::  men skal gjøre mitt beste ;)

Show them some power  :e-thumbsup:

Hehe, men husk: ikke le av meg, der jeg kommer drit sliten før selve treninga har begynt ;D :P

Under bordet faktisk. Jeg pleier å bikke sånn omtrent midt i sofaen jeg.  ;D

Onsdag 7. Mai 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps
Rygghev
Frivendinger
Rykk

Hantelpress (vekslende)
3x8 16,5kg

Sidehev 2x12

Press
2x8 35kg

Lårpress
8x90kg
8x120kg
4x6 160kg

Chins 5x6 kv (Fort opp og sakte ned)

Sittende roing med V-håndtak
4x8 60kg

Tricepspress
3x8 40kg

Push down (bredt grep)
3x12 35-40kg?

Smalbenk m/beina opp
3x10 45kg..

Humøret var ikke helt på topp idag, men det ble en god økt likevel..

Som sagt skulle vi løpe 3000meteren på skolen idag, men av en eller annen merkelig grunn var det fortsatt snø i den løypa vi skulle løpe.. Løypa er angt inne i granåsen en plass. Rart at det enda er snø igjen.. Så det blir 3000meteren om enten 1 eller 2 uker. rekker å komme i litt bedre form til da  :D  :P

Skal bestille time til legen i morgen - er drit lei av ryggen min.. På søndagen merket jeg noe merkelig igjen. Det er skikkelig ekkelt og ømt rundt en ryggvirvel nederst i korsryggen, så det skal sjekkes opp..

Fredags treninga blir knall,, for da er det biceps på programmet  ::2thumbsup::

Fredag 9. Mai 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps
Rygghev

Lårpress M/Stopp :P
8x90kg
8x120kg
8x150kg
4x6 180kg

Beinkick's
20x50kg
20x60kg

Tåhever 3x15

Benkpress M/Beina opp
15x30kg
10x40kg
6x50kg
6x55kg
6x55kg
6x57,5kg
6x55kg
6x55kg

Skråbenk M/Hantler
4x6 22kg pr hantel

Pullover
4x10 25kg

Bicepscurl 3x12
Hantelcurl 3x10
Omvendtcurl 3x10
Konsentrasjonscurl 1x15
          ;D


Nok en herlig treningsøkt, i kveld! Jeg trodde at treninga skulle bli dårlig i dag, siden jeg har vært helt daff av det varme været, men så var det litt kjørlig nede på KK - Noe som passet utmerket !
Haha, i morgen blir det nye utfordringer - når det er grepstrening med Iakov  ::2thumbsup::

Har forresten drevet med å hoppet litt på trampoline i de siste dagen, noe som jeg burker å gjøre om sommeren. Forskjelle fra i fjor er at nå har jeg gått opp i vekt og vært lite aktiv i vinter osv (dårlig kondis).. så det tar maks 1 minutt og 30 sekunder før jeg har helvettes pump i lårene, og er helt utslitt  :o Slik var det ikke sist gang jeg hoppet på trampoline, Hoho! ;D

Nok om det.. I morgen blir det svette, bold og tårer!  >:D

Lørdag 10. Mai 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps
En rar Iakov øvelse  :P
Frivendinger
Rykk

Hantelpress
3x8 16,5kg

Sidehev 2x12

Press bak nakke
2x8 35kg

Chins 5x5 kv (fort opp og sakte ned

Sittende roing M/ V-håndtak
4x8 60kg

Tricepspress
3x8 40kg

Push down (bredt grep)
3x12 35-40kg?

Smalbenk M/Beina opp
3x10 45kg

Greps trening
Rolling Thunder - ble ny pers på venstre arm idag 2x60kg
Håndbak - Iakov viste meg en del teknikk, etterpå kjørte vi reps osv  :D
Hercules hold - Prøvde med både tau og håndtak. Med tau knuste jeg Iakov med 21sek ;D men han var sterkere med håndtak. Han holdt ca 6 sek lengre enn meg. Jeg gjorde ett forsøk til men, fikk krampe i høyre underarm. Vi er ikke helt sikker på hvor mange kg det var, men rundt 75-85kg? i hver hånd.
Dekkvelt - Iakov fikk lyst til å prøve dekk, så det ble ett par flipp :P Han flippet jo det tyngste dekket , selvfølgelig.. Jeg prøvde bare på det nest tyngste. Det gikk meget lett, men det er for lite så tenkikken ble ikke god.

Det ble bare svette og blod på treninga, ingen tårer :P
Er vel ikke så mye mere å si, bortsett fra at det var en fantastisk økt!  ::2thumbsup::

 ::2thumbsup:: ::2thumbsup:: ::2thumbsup::
Bra økt i dag
Ble mye underarm trening  ;D

I love it! ;D
Begynner å få sansen for lørdag's treningene nå.. De er knall! ::2thumbsup::

Sliten eller? ;D  :P

Tja, jeg er vel kanskje det.  :8):

Mandag 12.Mai 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps
Rygghev

Benkpress
10x40kg
2x8 50kg
8x60kg
8x60kg
3x65kg

Skråbenk m/hantler
4x6 22kg

Flyes 3x10

Lårpress
8x90kg
8x120kg
8x150kg
5x8 180kg

Benkick's
15x40kg
20x65kg

Tåhev 3x15

Bicepscurl 3x12
Hammercurl 3x10
Omvendtcurl 3x10
konsentrasjonscurl 1x15

Lørdagens trening kjentes på kroppen, så derfor gikk benken til helvete idag :P Humøret gikk i samme rettning. Tok ett par fleiper med Iakov osv, da ble humøret straks bedre og benken var ute av tankene.
Siden jeg trener så mye på lørdager (håndbak, grep..), så skal jeg bytte om benk-dagene.. Så fra nå av blir det benkpress med beina opp, på mandager og vanlig benk på fredager ;)

En fin stemning ikveld. Høy musikk og mye latter - siden jeg sa så mye rart til Iakov hele tiden  ;D

Veide meg på trening i dag, og har faktisk gått NED litt, noe som betyr at det må spiser mer!  :o
Gleder meg sykt til ondagen, fredagen og ikke minst lørdagen!!  ::2thumbsup::

Onsdag 14. Mai 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps
Frivending
Rykk

Hantelpress (vekslende)
3x8 16,5kg

Sidehev 2x12

Press
2x8 35kg

beinpress
6x90kg
6x120kg
4x6 150kg

Chins 5x5 kv

Sittende roing med V-håndak
4x8 65kg

Tricepspress
3x8 42,5kg

Push down (bredt grep)
3x12 40kg?

Smalbenk med beina opp
3x10 45kg

Løp 3000 meteren på skolen idag, så jeg tappet meg helt for krefter - jeg løp helt til jeg spydde blod  :-\
Formen og humøret var ikke helt på plass idag. og alt var jo svin tungt!
Er ikke i humør til å skrive mer nå..
Skal spise, sove, spise, sove og spise helt til fredagen og da skal jeg være i godt humør igjen ;)

Hva ble tiden?  :D

Tiden ble 16,15 min. Men det var ikke på bane engang, det var en skogs løype i granåsen (med oppover bakker osv) som er ca 1,150km pr runde.  :o

Fredag 16. Mai 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps
Ryghev

Beinpress
8x90kg
8x120kg
6x150kg
4x6 180kg

Benkick's 20x65kg

Benkpress
10x40kg
8x50kg
5x55kg
5x60kg
5x62,5kg
3x5 50kg

Skråbenk med hantler
4x6 22kg

Pull over
4x10 25kg

Bicepscurl 3x12
Hantelcurl 3x10
Omvendtcurl 3x10
Konsentrasjonscurl 1x15

STRESS PÅ TRENING!!!  :o Fikk beskjed om å trene fort idag, det likte jeg egentlig ikke.. Liker å gjøre det i mitt eget tempo..
I morgen er det 17.Mai, men det er jo også lørdag, noe som betyr at det er trening  ;)
Det blir voldsomt med grepstrening i morgen og sikkert ett par konkuranser mellom meg å Iakov  ;D  ::2thumbsup::

Fikk smake proteinpulver til Kristian idag (Sykt godt). Jeg trodde først at det var helt vanlig nesquick-pulver, så jeg måtte spørre Kris om det virkelig var proteiner jeg fikk :P (http://www.ej-shop.no/product_info.php?cPath=12_7&products_id=85&osCsid=3c4bsjn4gi03iveeob185dq1f1 (http://www.ej-shop.no/product_info.php?cPath=12_7&products_id=85&osCsid=3c4bsjn4gi03iveeob185dq1f1))

Lørdag 17. Mai 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps
Rygghev
Frivendinger
Rykk

Hantelpress
3x8 16kg pr hantel

Sidehev 2x12

Press bak nakken
2x8 35kg

Chins 5x5kv

Sittende roing
4x8 65kg

Tricepspress
3x8 42,5kg

Push down(bredt grep)
3x12 45kg?

Smalbenk med beina opp
10x40kg
10x45kg
8,5x 50kg

Greps trening

Rolling Thunder
Høyre hånd:1x67,5kg - 13x50kg
Venstre hånd: 1x65kg - 12,5x50kg

"Grip hold"
100kg, 20 sek. - Lett
130kg, 17,4 sek.
130kg, 20 sek.

En fantastisk trening økt på selveste 17. Mai. Det var flere folk på trening i dag, enn hva jeg trodde.
Hadde med fotokamera på trening, men glemte jo selvfølgelig å ta bilder - som vanlig :P
Liker greps treninga veldig godt! :D
Iakov kjørte Atlasstein idag. Det var meget lett, selv om han var tom for energi på slutten av treninga!  ::2thumbsup::

Mandag 19. Mai 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps
Rygghev

Benkpress
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x55kg
5x50kg

Skråbenk med hantler
4x6 22kg

Flyes 3x10

Knebøy
8x40kg
8x50kg
5x8 60kg

Knebøy med bred benstilling
2x8 50kg

Benkick's
20x40kg
20x65kg

Tåhev 3x15

Bicepscurl 3x12
Hammercurl 3x10
Omvendtcurl 3x10
Konsenstasjonscurl 1x10

Strak mark
2x12 50kg

En slitsom og fin økt på KK i kveld.. Og ryggen kjentes bra ut under knebøyen idag ;) På onsdagen skal jeg teste om den holdet til markløften.

I dag var jeg og fikk tatt røntgenbilder av ryggen min.. Håper bare at alt er som det skal være.
Det var litt kjedelig da Iakov ikke var på trening i dag pga. eksamen. (Hadde derfor ingen andre som jeg kunne fleipe med :P)

Onsdag 21. Mai 2008 - Trening på KK-67

Nytt program fra i dag!

Oppvarming
Situps
Rygghev
Frivendinger
Rykk

Press
5x5 37,5kg

Markløft
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Markløft fra stativ
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg

Chins
3x5 kv.

Sittende roing
4x8 65kg

Smalbenk med beina opp
2x5 50kg

Push down (bredt grep)
3x8 40kg?

Ett kort og fint program.. Jeg likte markløft fra stativ veldig godt!  ;D
Har fått beskjed om å trene til jeg ser "mannen men ljåen" på hver eneste trening framover :D

Ellers så er det eksamens trekning på skolen i morgen  :o kommer jeg ikke opp i eksamen blir det en super trening på fredagen  ::2thumbsup::

Humøret er helt på topp nå pga. at jeg kom ikke opp i eksamen!!  :dance:
Da blir det ekstra godt å trene i morgen ;D

Fredag 23. Mai 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps
Rygghev

Knebøy m/ stopp
5x70kg
5x80kg
5x90kg  :)
5x70kg
5x80kg

Knebøy (bred benstilling)
2x8 50kg

Tåhev 3x15

Benkpress m/ beina opp
5x50kg
5x55kg
5x60kg!
5x50kg
5x55kg

Flyes 3x8

Bicepscurl
4x8 35kg ca

 ;D ;D Utrolig fornøyd med treninga idag. Den gikk sykt bra!

I morgen tidlig reiser vi nedover til Gol for å se på Norges Sterkeste Mann - Jeg håper jo selvfølgelig at Richard Skog vinner!! :D
Det blir meget spennende og artig å se på. Strongman er en sport som jeg liker godt og har stor interesse for!  ::2thumbsup::

Takk! :)

hehehe! blir vel kanskje litt rart det :P

Her om dagen ble jeg skikkelig EID av mitt 7år gammle søskenbarn.
Jeg gikk inn på stua for å sjekke hvor mange grader det va ute, men før jeg rakk det, så satt søskenbarnet mitt i en stol å ropte til meg "Heihei STOPP!!".. "Hva er det??" spurte jeg.
"Du mistet noe!".. "Jaha, hva da?" sa jeg i mens jeg tenkte - ka faen??....  "DU MISTET FARTEN!!!!" sa hun høy og lo..  ;D

Følte meg som en idiot der jeg stod.. Det var så teit at jeg måtte bare le av meg selv!    ::rofl2::

Haha. ;D

Mandag 26. Mai 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps
Rygghev

Benkpress
2x5 50kg
5x60kg
5x65kg
5x55kg
5x62,5kg
5x50kg

Flyes 3x8

Knebøy
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg  ;)
5x70kg

Knebøy (Bred beinstilling)
2x8 60kg

Tåhev 3x15

Bicepscurl
4x8 37kg

En bra trening i dag!.. Eller benken var jeg IKKE fornøyd med, menmen..
Gleder med til å kjøre markløft og markløft fra stativ på onsdagen  :D

Og en ting til; Godt å se Iakov på trening igjen! ;D


 ::2thumbsup::

På vei hjem fra Gol, så kjørte vi forbi en "liten" brøytekant  ;D
Tok bilde med meg, for å vise hvor stor den egentlig er. Jeg er ca 191 cm!

Yes.. Blir bra trening framover nå  :8):
Bøyen din var :smile-thumb:

Takktakk :) Var mer fornøyd på fredagen av en eller annen grunn  :-\

Essz! Både jeg og du skal trene knall hardt fremover! ;D

Støtter Iakov i det han sier om bøyen din :) Jeg kikket bort på deg et par ganger mens du kjørte, og det så meget bra ut  ::2thumbsup:: Har også lagt merke til at du trener intensivt og at du heller innpå med 90+ ;D  Du er jo bare 16 år og har vokst som faen i høyden. Styrkeprogresjonen din vil nok akselerere jo eldre du blir :)

Onsdag 28. Mai 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps
Rygghev

Frivendinger
4x6 45kg med frontbøy på hver rep.

Rykk
4x6 30kg - knebøy med stanga over hode.

Press
5x35kg
5x35kg
5x40kg
5x35kg
5x35kg

Markløft
5x50kg
5x70kg
5x80kg
3x5 90kg

Markløft fra stativ
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg

Chins 3x5 kv (fort opp og sakte ned)

Sittende roing med V-håndtak
4x8 60kg

Smalbenk (beina opp)
10x40kg
2x5 55kg

Push Down (bredt grep)
3x8 45kg? "12skiver"


Meget bra trykk på trening idag!  :D Markløften var lett og fin, men trener fortsatt lett. Skal øke gradvis uke for uke fremover.. Det begynner ENDELIG å løsne litt i press nå - Godt!
Gleder med til fredagen, som vanlig  ;D

På skolen idag løp vi 60 meteren osv.. Jeg fikk en overaskende bra tid. Husker jeg løp på 8,5 sek i starten av 10. Klassen. I dag løp jeg på 7,77 sek!  :o
Selvfølgelig var det en negativ side med løpingen.. Jeg har hadd krampe på inn sidene av lårene i hele dag!


åååh! Det er så sykt godt å trene nå for tiden!  ::2thumbsup::

I går var jeg og klassen min på vitenskapssenteret.. Der var det mye rart å se, men det som jeg fikk mest interesse for var ett apparat som man kunne teste grepe sitt på. Det var et håndtak med 2 jern stenger ca slik: ||  som man skulle klemme sammens. Jeg fikk en kamerat av meg til å se hvor mange KG jeg klemmte.. Etter at jeg hadde klemt, sa han at det bare ble 60kg.. Jeg tenkte at dette kunne ikke stemme. Så jeg prøvde en gang til.
Denne gangen klemte jeg så hardt at jeg kjenne at de 2 stengene begynte å bøye seg mot hverandre! (noe som de ikke skal gjøre) ;D
Jeg fant ut i etter tid at apparatet gikk bare til 60kg.. Komiskt å tenke på.. "Jeg kjenner ikke min egen styrke >:D" sa jeg der og da - HOHO  ;D ;D

Herlig Stig Are!!! ;D ;D ;D ;D ;D Likte det med grepsgreiene på vitenskapssenteret! Skikkelig bra saker!

Bra at treningen går bra forøvrig også. Når det gjelder pushdownen i crossover-aparatet så er det veldig usikkert hvilken vekt det er ja. Vil du virkelig kjenne hvordan 45 kg kjennes ut i denne øvelsen så legger du på samme vekt i nedtrekksapparatet. Det er det eneste apparatet jeg noengang har brukt hvor 45 kg virkelig er 45 kg :)

Fredag 30. Mai 2008 - Trening på KK-67!

Knebøy med stopp
8x40kg
5x50kg - 5x50kg
5x60kg - 5x60kg
5x70kg
5x80kg - 5x80kg
5x90kg  :8):
5x80kg - 5x80kg

Knebøy med bred benstilling
8x60kg
8x60kg

Tåhev 3x15

Benkpress med Beina opp
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x62,5kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Flyes 3x8

Bicepscurl
4x8 37kg

Haha.. Da jeg kom på trening, trodde jeg formen var helt rævva siden det har vært så sykt varmt i dag, MEN det var ganske så bra!

Lite folk, men bra stemning nede på KK i kveld!  :8):
I morgen er det lørdag, som vil si at det er trening!  ::2thumbsup::

ESSZ!  :8): :8):

I morgen skal jeg teste pushdownen i nedtrekkapparatet, Einar ;D
Da finner jeg fort ut hvilken vekt det er..

Lørdag 31. Mai 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps
Rygghev

Frivending
4x6 45kg, eksplostivt med forntbøy på hver rep.

Rykk
4x6 30kg, knebøy med stanga over hodet

Press
5x5 35kg

Markløft
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg uten belte
5x90kg

Markløft fra stativ
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg

Lett nedtrekk
3x8 60kg

Sittende roing med V-håndtak
4x8 60kg

Smalbenk med beina opp
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg med solbriller på :8):

Push down (bredt grep)
3x8 45kg

Enn svett og godt trening!
Kjente at jeg var rimelig sliten etter mye tung trening, denne uka. Skal hvile meg godt nå, så blir det en ny hard uke neste uke!  ;D
Treninga går veldig bra fortiden. Noe som også øker motivasjonen min  ::2thumbsup:: Herlig  :8):

bra stativmark du driver med for tida. Ser lett ut også  :)

Takk for det, Marie! :) Det skal mer vekter på stanga etterhvert her nå :8):

Brukte du nedtrekksapparatet nå og brukte 45 kg? Isåfall er det veldig bra Stig Are!

Ja Einar, i dag brukte jeg nedtrekksapparatet, og brukte 45kg! ;D

Overaskende og imponerende! Du tar snart igjen Tanks ;D ;D ;D

hahaha  ;D Har en god del igjen enda, men bare vent se, Einar  >:D

Meg og Iakov på treninga i går  ;D

Mandag 2. Juni 2009 - Trening på KK-67

Benkpress
5x50kg
5x55kg
5x60kg - Lett!
5x65kg - Drit tungt  ::dry::
1x70kg

Flyes 3x8

Knebøy
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x102,5kg  :D
5x70kg
5x70kg

Knebøy med bred benstilling
2x8 65kg

Tåhev 3x15

Bicepscurl
4x8 37kg

Dagens trening startet veldig slappt, men den kom seg etterhvert ;)
Ellers så skal jeg begynne å kjøre 3'ere i bøy, benk og mark fremover nå!
Det ble nok en ny pers i knebøyen idag, med 5 reps på 102,5kg  :8):

Gleder meg til både markløft og markløft fra stativ på onsdagen!!  ::2thumbsup::

Grattis med dagen  :partyparty: :partyparty: :partyparty:

Gratulere med dagen, Tynnj!

Tusen Takk, Iakov ! ;D


Heheh :D Takk for det, Egil ;D Jeg er vel heller mer Tynnj-Tynnj, spør du meg! :P

Hahah :P
Takktakk :D jaja, det blir et langt år, for neste år kan jeg kjøre opp til bil osv ;D

Onsdag 4. Juni 2008 - Trening på KK-67 og bursdags barn :P

Frivendinger
4x6 50kg. med frontbøy på ett par reps.

Rykk
4x6 30kg. Bare teknikk i dag.

Lett benkpress m/Stopp
3x5 50kg

Hantelpress
5x5 16,5kg

Markløft
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x92,5kg

Markløft fra stativ
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x150kg
3x160kg
3x170kg!  ;)

Chins 3x5 kv

Sittenderoing med V-håndtak
4x8 65kg

Smalbenk med beina opp
10x40kg
5x50kg
2x5 57,5kg

Push down (bredt grep)
3x8 47,5kg

Helvettes varm trening i kveld, men alt i alt en ganske så grei trening. Fornøyd med andre ord  :)

Richard stakk innom KK en tur. Han fortalte en god del historier, som var komiske. Da ble det en fin stemning på KK ;D

Jeg stod å hørte på når Richard snakket med Sturla om konkuransen på Storefjell osv.... Jeg stod der i mine egne tanker. og da jeg tenkte meg om fant jeg ut at Richard er egentlig JÆVLIG stor  ;D 
Nå er det bare å trene, trene, trene, trene.. For en dag skal jeg bli like enorm som Richard! :8):

Fredag 6. Juni 2008 - Trening på KK-67

Knebøy med stopp
5x5 80kg

Knebøy med bred beinstilling
2x8 65kg

Tåhev 3x15

Benkpress med stopp og beina opp
5x5 55kg

Flyes 3x8

Biceps 4x8

 :proteinshake:

Lørdad 7. Juni 2008 - Trening på KK-67

Frivending
4x6 50kg

Rykk
4x6 30kg

Hantelpress
5x5 16,5kg

Markløft
5x50kg
5x60kg
3x5 80kg

Markløft fra stativ
5x100kg
2x5 120kg

Lett nedtrekk
3x8 60kg

Sittende roing med V-håndtak
4x8 65kg

Smalbenk med beina opp
10x40kg
5x50kg
2x57,5kg

Push Down
3x8 7skiver

Fin trening! :smile-thumb:

Mandag 9. Juni 2008 - Trening på KK-67

Benkpress med stopp
8x40kg
8x50kg
5x5 60kg...

Flyes 3x8

Knebøy
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg
5x80kg
5x80kg

Knebøy (bred stand)
2x8 65kg

Tåhev 3x15

Bicepscurl 3x8

Missfornøyd med benken - Fornøyd med bøyen  ;) Kjennte tidlig at jeg hadde ett bra trykk i bøyen, idag.
Når jeg kommer på 100kg+ så blir teknikken ikke helt bra.. Må kjerpe meg på det :P
Iakov var tilbake på trening idag, etter at han hadde vært syk... IGJEN! men uansett; godt å se deg på trening igjen, kompis!  ;D

To Be Continued - Wednesday!!!!  ::2thumbsup::

Onsdag 11. Juni 2008 - Trening på KK-67

Frivendinger
4x6 50kg

Rykk
4x6 teknikk.

Eksplosit benkpress med stopp
5x5 50kg

Hantelpress
5x5 16,5kg

Markløft
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x5 100kg

Markløft fra stativ
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
2x5 150kg

Chins

Sittenderoing med V-håndtak
4x8 60kg

Smalbenk med beina opp
12x40kg
6x50kg
2x4 60kg

Push Down
3x8 '8skiver'

Det sliter på kondisen når jeg kjører så eksplosivt på frivendingene, men det er en god følelse - etterpå  ;D
Markløften var lett og fin i dag ;)

På fredagen blir det en bra trening. Da skal jeg ha med meg en meget god venn, som forhåpentligvis begynner å trene sammen med meg nede på KK  ::2thumbsup:: Det blir gøy!

Ble bare "litt" svett på trening i kveld!  ;D  :P

Torsdag 12. Juni 2008

Idag dro jeg og Iakov en tur til pribade for å svømme litt   ::2thumbsup::

Dagenstrening:

30-60 min med svømming

10-20 min i Badstue

X-antall min med avslapping i bobblebad osv.


Jon Arne skulle egentlig være med idag, men siden han fant seg en ødelagt spikerpistol (som han lekte seg med) på jobben i går, så måtte han dra til legen i stede :P Hoho!  ;D

Fredag 13. Juni 2008 - Trening på KK- 67

Knebøy med stopp
5x5 80kg

Knebøy med bred stand
2x8 60kg

Tåhev 3x15

Benkpress med beia opp og med stopp
5x5 55kg

Flyes 3x8

Biceps 4x8

Fredag den 13. er en dårlig dag. Kom opp i muntlig eksamen og var slapp på trening  :( :P
Lite folk på trening idag..

Har ikke tid til å skrive mer nå, skal spise også skal jeg se WSM 2000, 2001, 2002, 2003 osv.  ;D ;D

Blir du ikke mer svett enn det?  :8): Jeg ser ut som jeg har dratt en svømmetur opp Ganges, og det er bare etter oppvarminga!  ;D
Til og med beina blir dyvåte, har et kallenavn blant noen kompiser; "Baron Blautlegg"...

Haha! Akkurat ja. Det vil jeg gjerne se! ;)

Lørdag 14. Juni 2008 - Trening på KK-67

Frivending
4x6 50kg

Rykk - (Knebøy med stanga over hodet)
4x6 30kg

Press
5x5 35kg

Markløft
3x5 80kg

Markløft fra stativ
2x130kg

Lett nedtrekk
3x8 60kg

Sittende roing
4x8 60kg

Smalbenk med beina opp
4x5 50kg

Push down
3x8 35kg
12x25kg

Bare lett trening i dag.
I morgen er det dugnad på KK.. Etter det skal jeg dra å svømme litt  ;)

Mandag 16. Juni 2008 - Trening på KK-67

Benkpress med stopp
5x5 60kg

Flyes 3x8

Knebøy
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x80kg
5x70kg

Knebøy med bred stand
2x8 60kg

Tåhev 3x15

bicepscurl 3x8


Huff huff!  :-\
Dårlig humør idag ja, gitt!

Onsdag 18. Juni 2008 - Trening på KK-67 og nytt program

Frivending
4x4 50kg

Rykk (Knebøy med stanga over hodet)
4x4 35kg

Benkpress med medium grep og stopp
12x40kg
5x5 50kg

Markløft (Overhånds grep, som vanlig)
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x5 90kg

Chins 2sett kv.

Foroverbøyd roing
10x40kg
4x8 50kg

En arms roing
4x8 25kg

Sidehev 3x10 i supersett med Foroverbøy sidehev 3x10

Nytt program fra idag, så derfor var det en lett og fin trening idag.
Var i mye bedre humør idag :D også var det fin stemning på trening i kveld!
Nå gleder jeg meg virkelig til fredagen!  ::2thumbsup::

 :smile-thumb: Dette blir bra

Får da håpe det :P hehe. Er veldig trenings motivert fortiden, så det blir nok bra! ;)

Fredag 20. Juni 2008 - Trening på KK-67

Frivending
4x4 50kg

Rykk
4x4 30kg - Må trene mer teknikk

Benkpress med stopp og vanlig grep
5x5 55kg

Knebøy med stopp
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x5 80kg

Bicpescurl 4x8

Smalbenk med beina opp
10x40kg
3x5 50kg

Push Down
3x8 35kg

Foroverbøyd roing
4x8 50kg

En arms roing :D
4x8 30kg - hantel


Har sansen for det nye programmet ;D
Det er veldig artig å trene nå om dagen, siden trenings motivasjonen er så bra !
Nå gleder jeg meg enorm mye til mandagen  :8):

Mandag 23. Juni 2008 - Trening på KK-67

Frivending
4x4 50kg

Rykk
4x4 40kg, knebøy med stanga over hodet - Må trene mer balanse kjent jeg :P

Benkpress med stopp
5x40kg
5x50kg
5x5 57,5kg

Knebøy
5x50kg, 60kg og 70kg uten belte
5x80kg
5x5 90kg

Biceps 4x8

Smalbenk med beina opp
10x40kg
3x5 52,5kg

Triceps 3x8 - Push Down

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidehev 3x10

Chins 2 lette sett

Oi.. Noe tungt idag, så det ble mye slit. Men jeg er ikke negativ av den grunn  ;)
Gleder meg til markøft osv på onsdagen, nå! ;D

Onsdag 25. Juni 2008 - Trening på KK-67

Frivending
4x4 50kg

Rykk
4x4 35kg

Benkpress med medium grep og stopp
10x40kg
5x5 50kg

Markløft
5x60kg
5x70kg
5x80kg
2x90kg
5x5 95kg

Chins 2 sett

Foroverbøyd roing
10x40kg
4x8 52,5kg

En-arms roing
10x20kg
4x8 30kg

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidehev 3x10

Herregud! Lite energi på trening idag, men det var overaskende lett da jeg først kom skikkelig i gang.
Prøvde i dag å gjøre Rykk og Frivendingene slik som de skal gjøres.

Fortalte Olaf idag at jeg drømte her en dag at jeg gjorde 9 repps på den biceps øvelsen hannes. (Helt usansynelig). Så Olaf fortalte også om en drøm han nettopp hadde hatt. Han drømte nemlig at han kastet en buss igjenom en bygdning ;D "Litt barnslig, men.. Heheheh" Sa Olaf i det han var ferdig å fortelle  ::2thumbsup::

Fredag 27. Juni 2008 - Trening på KK-67

Frivending
4x4 50kg

Rykk
4x4 40kg

Benkpress med stopp
10x40kg
5x5 55kg

Knebøy med stopp
5x60kg
5x70kg
2x80kg
5x5 85kg

Biceps 4x8

Smalbenk med beina opp
12x40kg
3x5 50kg

Push down 3x8

Foroverbøyd roing
10x40kg
4x8 52,5kg

En-arms roing
5x20kg
3x8 30kg
1x16 30kg

Jaja, bare sånn lett trening idag  ;)
Nå er det bare å ladde opp kreftene til ny økt på mandag!  ::2thumbsup::

Mandag 30. Juni 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Frivending
Rykk
Situps
Ryghev

Benkpres med stopp
2x8 40kg
5x50kg
5x5 60kg

Knebøy
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
2x90kg
Alt hittil uten belte
5x5 95kg

Bicepscurl 4x8

Smalbenk med beina opp
10x40kg
5x50kg
3x5 55kg

Push down 3x8

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidehev 3x10

Chins - 2 lette sett

Hadde bra trykk i bøyen idag. De 2 siste settene var latterlig lett ;D
Benken føltes tung, men det så lett ut!

Einar skulle forsøke å ta 200kg i raw benk idag, men han klarte det ikke, desverre!
Kristian spurte meg i går kveld om vi skulle vedde. Han veddet på at han ikke klarte det.. Jeg hadde tenkt å si at jeg vedder i mot, men jeg tok ikke sjansen :P hehe

Onsdag 2. Juli 2008 - Trening på KK-67

Frivending 4x4
Rykk 4x4

Benkpress med medim grep og stopp
10x40kg
5x5 50kg

Markløft
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x5 100kg

Chins - 2 sett

Foroverbøyd roing
10x40kg
4x8 55kg

En-arms roing
6x25kg
4x8 35kg

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidehev 3x10

Merkelig følelse på marken.. Det var liksom ikke lett, men heller ikke noe spesielt tung..
Ellers gikk alt lett og fint. En-arms roing er en øvelse jeg liker  :8):

Richard tok en tur innom KK i kveld. Ble en del historier, fliring osv da ;D Det ble en meget god steming nede i Tempelet, etterhvert!  ::2thumbsup::

Fredag 4. Juli 2008 - Trening på KK-67

Frivending 4x4
Rykk 4x4

Benkpress med stopp
10x40kg
5x50kg
5x5 55kg

Knebøy med stopp
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x5 80kg

Biceps 4x8

Smalbenk med beina opp
10x40kg
3x5 50kg

Push down 3x8

Foroverbøyd roing
10x40kg
4x8 55kg

En-arms roing
5x25kg
4x8 35kg

Varm og slapp trening idag :P men alt gikk etter planen..

I morgen reiser jeg ned over til Storefjell. Det blir tøft! ;D  ::2thumbsup::

Mandag 7. Juli 2008 - Trening på KK-67

Frivending 4x4

Rykk 4x4

Benkpress med stopp
5x40kg
5x50kg
3x60kg
5x3 62,5kg

Knebøy
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x5 100kg

Bicepscurl 4x8

Smalbenk med beina opp
10x40kg
5x50kg
3x5 57,5kg

Push down 3x8

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidehev 3x10

Knebøyen i dag gikk latterlig lett! Neste mandag blir det 3'ere i knebøy, med ett topp sett.. Det blir bra ;)
Benken var grei nok, men neste gang så skal jeg være tøffere!


Var som sagt på Storefjell i helga for å se Viking Power Challenge.. Satt med gådehud under hele konkuransen - Den var nemlig helt FANTASTISK!! Det er den beste strongman konkuransen jeg noen gang har sett.. I tillegg så var det sykt motiverende ;D ;D

20. Mai 2006 var en lykkens dag for meg! Da gikk Norges Sterkeste Mann på tv'n.. Etter å ha sett det, bestemte jeg meg for å begynne å trene.. Uka etter Norges Sterkeste Mann 2006, var min første ordinære trening...
Det var ganske så merkelig.. Jeg hadde aldri interessert meg for trening før.. men jeg fikk ett teng.. Jeg fikk frysninger i hele kroppen da jeg så Svend, Arild, Espen osv i action..
Siden den gang har jeg vært interessert i Strongman,, og har som mål å konkurere innen strongman en vakker dag! ;)
VPC 2008 ga meg ikke akkurat noe mindre motivasjon!  :8):

No Pain.. No Gain!  ::2thumbsup::

Tok noen bilder sammens med en del utøvere i helga ;D

Ikke mye lavere enn Richard, nei  :8):

Kongebilder - men synes du bør smile mer på dem ;D ;D ;D Tror det er sjelden man ser kjendisene smile mer enn de som blir tatt bilde med dem gjør. Virker nesten som om det er strongmanutøverne som har bedt om bilde med deg og ikke motsatt ;D

JA JEG VET!! :P Sånn er det hvergang, jeg klarer faen ikke å smile..! hehe
Er ikke særlig fotogen :P Men skal love deg ett smil neste gang ;D

Onsdag 9. Juli 2008 - Trening på KK-67

Frivending og rykk 4x4

Benkpress med medium grep og stopp
8x40kg
5x50kg
5x3 55kg

Markløft
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x5 105kg

Chins 2 sett

Foroverbøyd roing
10x40kg
5x50kg
4x8 57,5kg

En-arms roing
8x25kg
4x8 35kg

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidehev 3x10


Sliten, men godt! ;D
Marken kjentes veldig bra ut. Ett bra trykk! Ellers gikk alt lett og greit..

Bra musikk og bra stemning på KK ikveld! Det liker vi  ::2thumbsup::

Nå er det bare å se fram til fredagen, og knebøy nede på KK-67  ;D ;D

Tusen takk for hjelpen i helgen! Det ble noen bra bilder! :)

Håper dere hadde en fin tur hjem!

Bare hyggelig å kunne hjelpe til, Egil!  :)

Vi hadde en LANG og fin tur hjem.. Grunnen til at turen ble så lang, er at Olaf måtte jo ut av bilen for å spy opptil flere ganger!  ;D hoho

Fredag 11. Juli 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps og rygghev
Frivending og rykk

Benkpress med stopp
8x40kg
5x50kg
5x3 60kg

Knebøy med stop
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x5 80kg

Bicepscurl 4x8

Smalbenk med beina opp
10x40kg
3x5 50kg

Push Down 3x8

Foroverbøyd roing
10x40kg
5x50kg
4x8 57,5kg

En-arms roing
6x25kg
4x8 35kg

I dag var det kun lette vekter på trening, dermed ble det - Intensitet på høyt nivå!
Begynner å få inn teknikken ganske bra på frivendingene og rykk nå :D
Fra neste uke blir det 3 reppere i bøy og mark. Da skal det trenes hardt  :8):

Skal bruke helgen til å ladde opp til en kanon økt på mandag!  ::2thumbsup:: Essz!  ;D

Spy var jo en ting hjalp jo ikke at jeg måtte oppe i fjellsida for å drite også ;)

Du spydde ned ene delen av skogen også spray-lakkerte du den andre halvparten! HOHO ;D
Jeg og Sturla fikk oss en godt latter da vi hørte at du "ropte på elgen"  ::rofl2::

Mandag 14. Junli 2008 - Trening på Kk-67

Frivending og Rykk 4x4

Benkpress med stopp
8x40kg
5x50kg
5x55kg
3x60kg
5x3 65kg

Knebøy
8x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x3 100kg

Bicepscurl 4x8

Smalbenk med beina opp
10x40kg
5x50kg
5x55kg
3x5 60kg

Push Down 3x8

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidehev 3x10

Chins

Herrejesus!! Knebøyen var helvettes tung.. 5x5 på samme vekt sist mandag var drit lett..
Benkpressen var helt grei.. Jeg er jo nesten sterkere i smalbenk enn i vanlig benk :P

Espen var innom KK en tur i dag :) Det var lenge siden sist, Hyggelig!  ::2thumbsup:: Han var forresten veldig brun og fin :P ;D

Kan du forklare meg hvordan knabøy kjøres? Synes du den øvelsen er bedre enn knebøy? ::biggrin::

Ellers er det bare å stå på, spise deg mett og sov mye. ESSZ!

Obs.. Liten skrivefeil der, gitt! ::rofl2::
Det høres mye bedre ut en knebøy, hvertfall ;D Hoho

Jeg sover vel for mye og spiser for lite.. Må begynne å bli flinkere til å spise mer osv. :P

Onsdag 16. Juli 2008 - Trening på KK-67

Frivendinger og rykk 4x4

Benkpress med medium grep og stopp
8x40kg
5x50kg
5x3 55kg

Markløft
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
5x3 105kg

Chins

Foroverbøyd roing
10x40kg
8x50kg
4x8 60kg

En-arms roing
10x25kg
4x8 35kg

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd Sidehev 3x10


Enkel og lett trening i kveld...

Idag var jeg vitne til 3 perser på KK.. 2 i benk og 1 i markløft.. Joakim Bjerke på 200kg i benk, Andreas Tiller på 205kg i benk (LETT) og Geir Hammer på 260kg i mark.. Alle løftene var av typen, RAW!  :8):

Trodde Tiller skulle kjøre trisett i dag.. 3'ere i benk over 3'ere i skråbenk.  ::dry::

Tiller kjørte 3'ere på 160kg, 175kg og 190kg.. Det var de 3'erene jeg så..
Han giddet vist ikke skråbenk, mener jeg at han sa til Olaf ;D

Mandag 18. Juli 2008 - Trening på KK-67

Frivending og Rykk 4x4

Benkpress med stopp
8x40kg
5x50kg
5x55kg
5x3 60kg

Knebøy med stopp
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x3 90kg

Bicepscurl 4x8

Smalbenk med beina opp
10x40kg
8x50kg
3x5 55kg

Push Down 3x8

Foroverbøyd roing
10x40kg
8x50kg
4x8 60kg

En-arms roing
10x25kg
4x8 35kg


Har vært slapp og spist dårlig i ett par dager, men knebøyen var overraskende lett i dag! ;D
Benkpressen føltes veldig bra, selv om vektene kke er noe å skryte av :P
Ellers må jeg øke i diverse øvelser neste uke  ;)

Det var skikkelig fredags stemning på KK i kveld  ::2thumbsup::

Mandag 21. Juli 2008 - Trening på KK-67

Frivending og rykk 3x3

Benkpress med stopp
8x40kg
5x50kg
3x60kg
5x3 67,5kg

Knebøy
8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x105kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Bicepscurl 4x8

Smalbenk med beina opp
10x40kg
8x50kg
5x60kg
3x5 62,5kg

Push Down 3x8

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidhev 3x10

Essz! Idag var det rett og slett en herlig trenings økt, selv om jeg ikke gledet med noe til treninga.
Ikke nok med det. Det var faktisk rimelig bra stemning på KK. Mye roping, fliring, høy musikk osvosv. ;D

Jeg og Iakov flimet mye og køddet en del idag.. Iakov slo to fluer i en smekk, ved å kjøre 2 sett på smalbenken etter hverandre (12 reps på 110kg?) . haha.. Sett nr. 3 var ganske tung for han! :P ;D

Yes.  ;D
Var ikke så tungt med dobbelsettet, men mista farten på de tre siste settene.

Bra smalbenk på deg i dag.  ;)

hehe, det var jo LETT! Jeg skal utfordre deg til flere dobbelsett fra nå av ;D

Liker utfordringer, men holder meg til programmet mest mulig. Var bare et lite unntak i dag  :P

Onsdag 23. Junli 2008 - Trening på KK-67

Frivending og rykk 3x3

Benkpress med medium grep og stopp
10x40kg
5x50kg
5x3 55kg

Markløft
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x105kg
3x110kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg + 5 Shrugs :P

Chins

Foroverbøyd roing
10x40kg
8x50kg
4x8 62,kg

En-arms roing
10x20kg
8x30kg
4x8 40kg

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidehev 3x10


Markløften var ekstremt lett! :o Kan endelig begynne å ta i skikkelig i marken nå, etter ryggskaden..

Som alltid, Meget god stemning på KK ikveld  :8):  ::2thumbsup::

Kjenner at formen er bra fortiden så, jeg ser fram til fredagen! ;)

Fredag 25. Juli 2008 - Trening på KK-67

Frivending og rykk 3x3

Benkpress med stopp
5x3 60kg

Knebøy med stopp
5x3 90kg

Bicepscurl 4x8

Smalbenk med beina opp
3x5 55kg

Push down 3x8

Foroverbøyd roing
4x8 62,5kg

En-Arms roing
4x8 40kg

Lett! :8):

Mandag 28. Juli 2008 - Trening på KK-67

Benkpress med stopp
5x50kg
3x60kg
1x65kg
3x70kg
3x70kg
2x70kg

Knebøy
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg ;)
3x3 105kg

Bicepscurl 4x8

Smalbenk med beina opp
15x40kg
8x50kg
5x55kg
3x5 65kg

Push down 3x8

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidehev 3x10


Var fornøyd med bøyen i går! Iakov sa at det så utrolig lett ut ;D 3x105kg sist mandag var mye tyngre en 3x110kg i går  :8):
Benken.. hm - Ingen kommentar!

Det siste jeg så før jeg dro fra KK var Olaf som tok 4x245kg i knebøy i baroverkropp, LETT! ::2thumbsup::

Frivendinger og rykk = clean and jerks & snatch eller?

Jepps!  ;D

Ah, digger clean and jerk! Så det for første gang for litt siden, heftig shiat!

Onsdag 30. Juni 2008 - Trening på KK-67

Benkpress med medium grep og stopp
8x40kg
5x50kg
5x3 55kg

Markløft
5x60-70-80 og 90kg
3x100kg
3x105kg
3x115kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Chins

Foroverbøyd roing
3x8 65kg

Suppersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidehev 3x10


Trente ganske sent idag, så jeg kutta noen øvelser..
Veldig fornøyd med markløften idag. Ble litt overrasket da jeg klarte å kjøre 3x115kg med overhåndsgrep og nesten ikke noe magnesium ;) Så nå er det bare å legge på vekter fremover ;D

Fredag 1. August 2008 - Trening på Kk-67

Benkpress med stopp
8x40kg
5x50kg
5x3 60kg

Knebøy med stopp
8x40-50-60 og 70kg
5x80kg
5x3 90kg

Bicpescurl 4x8

Smalbenk med beina opp
15x40kg
8x50kg
3x5 55kg

Push down 3x8

Sittende roing
10x50kg
4x8 60kg

En-Arms roing
4x8 40kg

Kun lette vekter for meg i dag! :P Er ikke så mye mer å si om treninga..

Ellers var Russisk aften på KK ikveld, med Russlands nasjonalsang  ;D ::2thumbsup::

Mandag 4. August 2008 - Trening på KK-67

Benkpress med stopp
8x40kg
5x50kg
5x60kg
3x65kg
3x72,5kg
3x3 65kg

Frivending og rykk 3x3

Knebøy
8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x3 105kg

Bicepscurl 4x8

Smalbenk med beina opp
15x40kg
5x50kg
3x5 62,5kg

Push down 3x8

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidehev 3x10

Chins

Ikke stort å si.. Knebøyen går bra, som alltid og benken går dårlig, som alltid..

Gleder med til onsdagen, og markløft!  ::2thumbsup::

Onsdag 6. August 2008 - Trening på KK-67

Frivending og rykk 3x3

Benkpress med medium grep og stopp
5x3 55kg

Markløft
5x60, 70 og 80kg
3x90 og 100kg
3x110kg
3x115kg
3x110kg + 2,5kgs skive på den ene siden..(tok den vist ikke av :P)
3x110kg
3x110kg

Chins

Sittende roing
10x45kg
4x8 65kg

En-arms roing
10x20kg
5x35kg
4x8 45kg

Suppersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidehev 3x10

Marken var litt tyngre idag enn hva den var sist onsdag, men det gikk bra å fullføre :D

Skal bort i helgen, så derfor tar jeg fredags treninga i morgen  ;)

Torsdag 7. August 2008 - Trening på KK-67

Frivending og rykk 3x8

Benkpress med stopp
5x3 60kg

Knebøy med stopp
5x3 90kg

Bicepscurl 3x8

Smalbenk med beina opp
3x5 50kg

Push down 3x8

Sittende roing
4x8 65kg

En-arms roing
4x8 40kg

Trente idag siden jeg reiser bort i morgen, så da blir det 3dager med trenings fri ;)

kun lette vekter i dag!  ::2thumbsup::

Mandag 11. August 2008 - Trening på KK-67

Benkpress med stopp
10x40kg
5x50kg
3x60kg
3x65kg
1x70kg
1x75kg

Knebøy
8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
4x100kg
3x105kg
3x115kg :D
3x3 105kg

Bicepscurl 4x8

Smalbenk med beina opp
12x40kg
8x50kg
3x5 65kg

Push down 3x8

Press 3x8


I knebøyen hadde jeg store smerter på baksiden av kneet under 3x100kg og 3x105kg.. Jeg ble helt gal av dette, for det gjorde sykt vondt å sette seg.. så jeg gikk inn i garderoben å kastet vannflasken min så hardt jeg klarte i veggen i sinne (den ble selvfølgelig knust)
Etter å ha sittet i garderoben i noen minutter så bestemte jeg meg for å gjøre 3x115kg uansett hvor vondt det gjorde..
Jeg stod klar, strammet belte, så på meg selv i speilet og sa "Klarer du ikke dette er du faen meg svak, di kjærring!"..
Resultatet ble 3x115kg i knebøy, og ny pers ;D

Hehe. 3x115 kg i bøy så MEGET lett og bra ut :)

YES!!!
Sånn skal det være!
Tror denne hjalp litt:
http://www.youtube.com/watch?v=zeoh7vU6XsE&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=zeoh7vU6XsE&feature=related)

Ja! den hjalp, men KK versjonen er bedre ;D
Denne hjalp også:
http://www.youtube.com/watch?v=wpKRd2xQeq8 (http://www.youtube.com/watch?v=wpKRd2xQeq8)

Onsdag 13. August 2008 - Trening på KK-67

Benkpress med stopp og med strikk :o
8x40kg
10x3 50kg
Hadde 60sek mellom hvert sett!

Markløft
8x60kg og 70kg
5x80kg og 90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg!
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Chins

Sittende roing
10x40kg
4x8 67,5kg

En-arms roing
4x8 40kg

Press

Knebøy
8x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg

Prøvde ut benk med strikk idag. Det var utfordrene og gøy.. fikk sykt pump etter bare 4 sett!
Markløften var rimelig lett. Synes 100kg var tyngre enn 120kg :P

Neste trening bli på mandag, så derfor tok jeg litt knebøy på slutten ;)

Her er en liten film av markløften fra i dag :)

http://www.youtube.com/watch?v=Ixyv6kHUgjo (http://www.youtube.com/watch?v=Ixyv6kHUgjo)

Btw, Takk til Kristian som filmet! ;D

Lukter pers på lang vei her nå.  :D

Trening mandag:

Benk 3x5
Bøy 6x3-5
Biceps 4x8
Triceps 3x8
Skuldre 3x8

Trening onsdag:

Benk 10x3
Mark 5x3
Rygg 4x8
Skuldre 3x8

Trening fredag:

Benk 10x3
Bøy 5x3
Biceps 4x8
Triceps 3x8
Rygg 4x8

 ;)

Btw; Litt slapp logging i uka her, får se om det blir bedre til neste uke!  :)

Mandag 35. August 2008 - Trening på KK-67

Benkpress med stopp
6x2 60kg

Knebøy
8x60kg
5x70kg
5x80kg
3x100kg
5x3 110kg

Bicepscurl

Smalbenk
3x5 60kg

Push down

Press

 ::food::

Onsdag 27. August 2008 - Trening på KK-67

Benkpress med stopp
8x40kg
6x50kg
6x3 60kg

Markløft
8x60kg
8x70kg
6x80kg
5x90kg
3x100kg
3x115kg
3x120kg
3x3 115kg

Sittende roing
10x50kg
4x8 72,5kg

En-arms roing
8x30kg
4x8 45kg

Press 3x8


Tja hva skal man si...? Hva med; dette var LETT! :8):

Fredag 29. August 2008 - Trening på KK-67

Benkpress med stopp
6x50kg
6x2 60kg

Knebøy med stopp
8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x3 90kg

Bicepscurl 4x8

Push down 4-5x8

Sittende roing
10x50kg
4x8 72,5kg

En-arms roing
10x30kg
4x8 45kg

 :lift:

Mandag 1. September 2008

Benkpress med stopp
8x40kg
5x50kg
6x4 60kg

Knebøy
8x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
3x3 110kg

Biceps

Triceps

Press

 :knebøy:

Onsdag 3. September 2008 - Trening på KK-67


Benkpress med stopp
10x40kg
8x50kg
6x2 60kg

Markløft
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x115kg
3x125kg + 1 rep for Jan Arthur!  :)
3x3 115kg

Chins

Sittende roing
10x50kg
4x8 75kg

En-arms roing
10x30kg
4x8 45kg

Press

Fy faen! Idag var alt bare super lett.. Kunne sikkert kjørt 8 reps på toppsettet i mark. Sturla mente jeg kunne ha klart 10 reps, menmen!
Skulle egentlig bare ha 3x125kg i marken, men jeg tok en ekstra repp for Jan Arthur. Har er dypt savnet nede på KK, hvertfall i fra min side. KK er ikke det samme uten han!

Avslutter med å ønske han god bedreing nok en gang! :)

Her kommer videoen - 4x125 i markløft: http://www.youtube.com/watch?v=k-2j-vBcHZA (http://www.youtube.com/watch?v=k-2j-vBcHZA)

Lett :)

Huff! Jeg slurvet på teknikken der ja :P
Det så ikke så lett ut på filmen, ut i fra hvor lett det føltes..

Det var forresten Jan Arthur som anbefalte meg til å kjøre overhådsgrep uten magnesium :) Blir sterk i klypa

Fredag 6. September 2008 - Trening på KK-67

Benkpress med stopp
6x5 60kg

Knebøy med stopp
5x3 90kg

Bicepscurl 4x8

Push Down 5x8

Sittende roing
4x8 75kg

En-arms roing
4x8 45kg

 ::food::  ->   :lift:  ->   :18smileysleep:  =   :bodybuilder:

Mandag 8. September 2008 - Trening på KK-67

Benkpress med stopp
10x50kg
6x2 60kg

Knebøy
8x60kg
6x70kg
4x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg!  ;D
3x3 110kg

Bicepscurl 4x8

Push Down 4x8

Press 3x8


oj, hva skal jeg si? øker bra fortiden, men må ærlig si at kostholdet er ikke så bra :P Må prøve å legge om litt på det, kanskje jeg øker enda mere da? ;D

bra bøy, tynnj!

Takk for det, Egil!  ::)

Egil! Her har du ett bilde da jeg var enda tynnere enn hva jeg er nå :P
26. Mars 2007 - 72kg kroppsvekt ;D Nå veier jeg ca 103kg...

Onsdag 10. September

Benkpress med stopp
5x50kg
6x6 60kg

Markløft
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
4x3 125kg

Sittende roing
0x50kg
0x77,5kg

En-arms roing
0x30kg
0x0 45kg

Press 3x8

Lite mat og lite søvn hjelper dårlig på styrken.. Det fikk jeg erfare idag. Markløften var 10 ganger så lett sist onsdag..
Grunnen til at jeg ikke kjørte noe roing idag, var for at jeg tryna noe jævlig i gymmen i går, på hard parkett. Landet på baksiden av høyre skuldera.
Man blir litt umotivert av slikt, men jeg får bare glemme denne treninga så fort som mulig, og heller fokusere på neste trening!

Mandag 15. September 2008 - Trening på VERDENS BESTE GYM! (KK-67)

Russisk benkpress med stopp
8x50kg
5x5 63,5kg

Knebøy
8x60kg
6x70kg
4x80kg
3x90kg
3x100kg
5x3 115kg

Smal bicepscurl 4x8

Push down 5x8

Press
3x8 40kg

Null stress - benkpress!.. Må bare si at jeg er den på KK som har lengst løftevei i knebøy og mark (også kanskje benk), men syter ikke av den grunn. Det gjør bare godt!

Press er en rar øvelse. Jeg prøver å kjøre så eksplosivt som mulig, men det er ikke lett. Angående pressen så har vel jeg også den lengste press veien her, nesten en hel meter! Så ting tar tid  :)

Har opplevd mye merkelig i det siste, som f.eks folk som setter seg helt oppi meg på bussen og flytter seg ikke før jeg kaller personen for en homo å dytter han vekk!

Sist fredagen var jeg innom 3T - byåsen for å ta en liten økt. Der var det 3 gutter som "trente" "markløft". Det var rett og slett helt forferdelig dårlig. Jeg begynte å le. Uheldigvis så høre de 3 guttene meg.
"Hva er det du ler av da? tror ikke du klarer det så mye bedre" sa en av de 3 tynne sosse-guttene.
Jeg svarte med engang "Jo, det skal jeg love deg".. Siden det bare var 80kg på stanga, bestemte jeg meg for å brife litt.. Jeg gikk bort til stanga, tok tak med en hånd å kjørte 5 reps, der etter 3 reps med 4 fingre (Ingen problem)..
Jeg gikk bort til sykkelen for å sykkle igjen uten å si noe som helst..
Etter 10 minutters tid, kom det 2 nye gutter. (De var venner med de 3 som var der fra før) Så ser jeg plutselig at de står å peker på meg og visket. Jeg bare gliste tilbake  ;D

Faen... begynner å bli så sterk at du kan plage andre med det... !! ;D Jævlig bra!

veldig imponert over 1150 kilo i bøy på deg.. ;)

ops! Skrive feil :P

Spesielt sterk er jeg ikke, men trener for å bli sterkest! ;D

Glemte forresten å si at jeg har merken at jeg har vokst litt, men på feil plass! nemlig rundt magen og midjen. Altså har fått mye spekk og sideflesk!
Det må fjernes  >:D

Du og Kris bør starte KK-67 FitnessClub

Smal midje ;D

Hvor lang er du?

Sist gang jeg målte meg var jeg 193cm, men Olaf og Sturla mener at jeg har vokst enda mer!  :o

Da regner jeg med at der er bare jeg og Kris som blir medlemmer i tillegg til eier/medeier ;D

Har faktisk hørt at 193 cm er den perfekte høyde og symboliserer en perfekt mann. Kan vær bare tull da men jeg synes det høres ekstremt sannsynlig ut!  ;D

PS: Tipp hvor lang jeg er?  :P

180cm mummel?

Nei og nei, nå blir jeg såret... Du har jo møtt meg (men du fusket og hadde på knebøy sko med tjukk såle!).  ;D

haha Hadde på joggers. Men slo meg at du var rundt 190cm. Så 193cm stemmer nok det ;)

Men jeg følte meg ikke høy i hatten på Kaliber nei... Litt bøsere enn gjennomsnittet de folka der inne i grunn!  :o

Ut i fra innlegget så tipper jeg at du er sånn ca 193 cm? ;D :P

Fantastisk bra gjettet! Hvordan visste du det?  ;D

Onsdag 17. September 2008 - Trening i Olaf sitt tempel!

Benkpres med stooooooooooopp!
15x40kg
8x50kg
6x2 60kg

DEADLIFT :8):
8x60kg
8x70kg
5x80kg
4x90kg
3x100kg
3x125kg
3x Tynnj vekt 130kg
3x3 125kg

Chins

Sittende roing
4x12 60kg

En-arms roing
4x10 37kg

En-meters stående press 3x8

Føler med sterk i mark, MEN teknikken sitter ikke helt. krommer litt øverst i ryggen og har ikke så mye svai! men det kommer seg etterhvert? ;) Kjørte låsegrep på marken idag :o Det er lenge siden jeg har gjort. Har som regel kjørt med overhåndsgrep ;D
Frontpressen er (...) tung! Det må bare trenes og trenes.

Frode var på KK i normal-trenings tid i kveld. (lenge siden sist :P) Han har som regel brukt å trene på natters tider.. hehe. Forresten en hyggelig kar å prate med  ;)