Treningsforum

Ja da har jeg fått beskjed om å starte min egen logg her på TF så her kommer den ::biggrin:: først litt om meg og min trening. jeg trener Crossfit, som hovedstyrkekondisjonsgreie. det er uten tvil verdens beste treningsopplegg(for sånne som meg);p
i tillegg trener jeg krav maga, kali sikaran, mma og styrkeløft på litt useriøs hobbybasis(akkurat startet på dette for å prøve å bli sterkere i knebøy, markløft og benkpress).

Alt dette foregår for det meste på bodø kampsportsenter eller på friskhuset i bodø hvor jeg jobber som instruktør.
På kampsportsenteret har vi norges for øyeblikket eneste sertifiserte crossfit-intruktør Rune Lind. som er ufattelig flink, og som også er norges høyest graderte krav maga intruktør.

les og nyt de som vil, dette blir spennende  ::biggrin::

tilleggsinformasjon:
per 30.01.08

vekt: 75,6
fettprosent: 6,0 :ohmy:
alder 22

nettsider alle bør sjekke!

http://www.bodokampsport.no/
http://www.crossfit.com/

Hvilke mål har du? blir spennene dette :D

Herlig Lian! Dette blir bra:)

 ::2thumbsup::

kommer til å skrive mer detaljert om målsetninger etterhvert. konkurrerer for øyeblikket ikke så det er bare for personlig utvikling. litt usikker på hva som er realistisk innenfor styrkeløftene. sist trening løfta jeg:

knebøy 105 4x4
markløft 120 4x4
benkpress 75 4x4

har vært plaga med den ene skuldera så har akkurat begunt å jobbe meg opp i benk.

Mycket bra!:)

Skal bare drikke opp kaffen min jeg:) Så skal jeg tusle på treninga, prøve å gjøre noen tekniske bra løft, så kommer jeg til deg på jobb:)

supert! ::biggrin::

du løfter bestandig teknisk bra!;)

Ehm.. nei ::biggrin::

Men prøver i allefall
NÅ drar jeg

blir spennende og følge med ja :)

ja da var det tid for en oppsummering av min første treningsdag etter opprettelsen av loggen her på TF.

30.01.08

1700 - 1800
styrkeløft:
4x4 på alle.
knebøy(disse er dype!) 107,5
markløft 122,5
benkpress 77,5

siste settet med mark var litt tungt, men ellers gikk alle settene greit.

2030 - 2200
krav maga
besto grovt av:
rulle og sidefall
forsvar mot bjørnegrep
reaksjons og hurtighetstrening
slag på pads
bryting

relativt slitsom trening!
kan ta med som en liten fotnote at jeg brukte nærmere en time på å skuffe snø fra i ellevetiden.

tenkt litt på det med mål for året og funnet ut at jeg er svært fornøyd om jeg klarer å øke treningsvekten med ca 20kg i hver av styrkeøvelsene. mulig dette er mye eller lite, men selv om jeg nå trener styrkeløft to ganger i uka er ikke dette det jeg prioriterer mest. problemet er bare at jeg jobber sammen med "vicci" og hun marka 140 her om dagen. vi er like gamle, hun er jente og nesten 10 kg lettere enn meg, så slik kan det jo ikke være;p hehe

altså ca
mark 140 kg
knebøy 130 kg
benk 100 kg

i kveld er det kali som gjelder, pluss crossfittens WOD, tid og kommentarer kommer senere i kveld eller i morra!!

Kjempebra trening på deg! :) Blir spennende å se hvor langt du kommer i styrkeøvelsene

Jeg håper jo selvfølgelig at du ALDRI tar meg igjen i mark! Men jeg tror du er der veldig snart.. ;)

Kali høres tøft ut, synd du aldri gidder å vise meg åssen du bruker de pinnene:D

fornøyd med økta jeg også! styrken øker så progresjonen videre blir 2,5 kg per trening iallefall noen uker til. derretter blir det et par uker med mengde og kanskje en hvileuke før jeg går tilbake til opplegget jeg kjører nå.

hehe, er nok enda en stund til jeg tar deg igjen!!
skal vise deg litt neste gang jeg  ::smile::
dagens kali er overstått. ble mest teknikktrening så nå er det crossfit :weightlifter3:

crossfit WOD 30.01.08

Three rounds for time of:
225 Deadlift, 15 reps
15 Handstand push-ups
15 Pull-ups
95 pound Thruster, 15 reps

Post time to comments.

hadde styrkeøkt med mark og bøy dagen før så kjørte lett mark her med 60 kg. på denne måten ble det mer en kondisjonsøvelse.
tid totalt: 16.02

kombinasjonen handstand push ups og thrusters gjorde at jeg fikk litt vondt i håndleddene, men ikke no alvorlig! er helt fin igjen i dag! ::biggrin::

Greide du 15 handstående pushups? Det er bare å bøye seg i støvet før.. Står du opp etter en vegg når du gjør det? Det er jo svintungt! Hvor mye har du på når du kjører thruster?

joa, men jeg har en slagpute under hodet så går ikke heelt ned. blir etterhvert! ::biggrin:: står opp mot en vegg ja.

thruster med 45 kg

dagens WOD dropper jeg helt fordi jeg er litt lat og sliten;p løpe en mil er jo laaaaangt!!  men hadde en teknikk økt på frivending, kick støt, strake mark og good morning med høyskola i dag! den var bra syns jeg! :) uten at jeg ble så kjempesliten

da var det lørdag og på tide med styrkeløft og crossfit. de to ble litt påvirka av hverandre, men alt i alt en veldig bra økt!

styrke 02.02.08
knebøy, 4x3 110kg
markløft, 3x4 125kg
benkpress ville jeg ikke trene tungt i dag pga dagens CF som jeg tok etter styrken.
'
CF WOD(workout of the day):

Tabata Something Else"

Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.

Post total reps from all 32 intervals to comments.

pull-ups: 52, uten kipping
push-ups: 85
sit-ups, (opp og ta i tærne mellom beina): 94
squats (på medisinball): 127 ..her var det mye smerte på slutten!!

det blir en rolig kveld i dag kjenner jeg!! :)

siden det er hviledag i morra tar jeg med antall treningstimer denne uka:
mandag 2,5 timer krav maga gradering
tirsdag styrke 1t, her skulle det også stått MMA, men den ble avlyst
onsdag 1t styrke + 1,5 time krav maga
torsdag 1,5 time kali sikaran + crossfit 30 min med oppvarming
fredag 1,5 time teknikk(olympiske løft)
lørdag styrkeløft + crossfit 1,5 time

totalt: 11 timer

Mandag og dagens Crossfit er overstått. skal ta laktat test i morra så løfta endel lettere enn jeg kunne gjørt, men økta var iallefall:

Monday 080204
Back Squat 3-3-3-3-3 reps

Post loads to comments
mine resultater:
3x70
3x90
3x100
3x105
3x110

alle settene gikk lettkrav maga i kveld! detaljer fra den kommer i morra! hadde også en skitur før i dag på ca en time..men det var helt rolig.

Kjempebra økt på deg i dag:)
Du står sinnsykt bredt i bøy... misunner bevegligheten din;)

TUSEN TAKK for hjelpa i dag  :iloveyou:

hehe, joa den var vel grei. lett og fin:)

du er råå da!! en dag skal jeg bli like sterk som deg ::biggrin::

litt nysjerrig på krav maga. Har de noen klubber i Bergen? hvordan er graderinger (om dere har det) er det vanskelig med teknik og sånne ting? Noen posetive/negative ting om det?

tror ikke det er klubb i bergen nei..du finner oversikten på kravmaga.no

det er endel teknikker man må lære seg, men det blir ikke veldig avansert før man kommer ganske høyt opp i systemet. mye av prinsippet ligger i at det skal være effektivt og lite bruk av finkoordinasjon.

graderinger to ganger i året. graderingene her er iallefall veldig slitsomme! men det kommer nok mye ann på hvem som er treneren! Rune er helt råå! jeg graderte meg til p2 nå for en uke siden. det er den nest laveste graderingen og vi brukte 2 og en halv time. blodslit!! de som graderte seg til p4 brukte 4 og en halv time...da går man gjennom pensumet til den aktuelle graden pluss alt stoffet fra de lavere gradene. også er det fysiske øvelser og bryting innimellom.
et viktig poeng er å vise at man har den rette mentale innstillingen

krav maga som selvforsvarstrening er etter min mening helt overlegen alt annet jeg har prøvd(har trent kampsport i nærmere 10 år). her er alt lov og man lære å tenke "rett" i forhold til en eventuel gatesituasjon. du lærer forsvar mot slag og spark, låsegrep, kveling, nedtagninger, kniv, stokk, pistol osv..
du lærer også å bruke eventuelle gjenstander du har med deg og du lærer forsvar av 3.part(hvis kompisen din blir angrepet for eksempel)

det er good shit!!!

Tusen takk celebo, har sett litt på det når det gikk på Ultimate weapon, så det var der jeg fattet interessen :) tusen takk!

jess :) absolutt noe jeg anbefaler hvis du får muligheten til å begynne!!

det siste jeg skrev om treninga mi var vel at jeg var ferdig med knebøyen som var mandagens crossfit, at jeg skulle på krav maga på kvelden og at jeg hadde laktat og O2 test i går. vel, kraven på mandag ble avlyst. fikk beskjed av "treneren" at jeg skulle ta det rolig pga tirsdagens testing.

testresultatene ble som følger:

O2 opptak: 57,5

anarob terskel:  laktatverdi 4,1, puls 167

hele testprosedyren tok vel rundt 30 min. anarob terskel testen var relativt rolig, mens O2 testen var en skikkelig killer!! løp til det var RETT før jeg besvimte:p men gikk bra da! :) syns resultatene mine var helt ok, skulle gjerne hatt litt høyere O2, men sett i betraktning av at jeg nesten ikke trener spesifikk utholdenhet er jeg fornøyd.

var også på MMA i går fra 1830 til 2015. pådro meg en slags skade i nakken under en push-ups tabata vi hadde på slutten! jævlig irriterende! sitter her på jobb nå og klarer nesten ikke røre på hodet :( noen som fatter hva som kan ha skjedd baki der?? jeg skjønner iallefall ikkeno! prolaps i nakken???? hehe

snakket med fysioen her på frisk og hun sier det er en låsning og enkelt og fikse! så nå har jeg fått time hos en dude som skal være flink på slikt i morra:) hihi, frynsegoder!! ::biggrin::

har forresten fått ny bakrute på bilen! veksted fyren kom med bilen til meg siden jeg ikke kunne hente den i dag ::smile:: bra service!! hele operasjonen med ny rute kostet visst over 10 000!!! :ohmy:  takk gud for forsikring sier jeg bare!!

på tide med et nytt innlegg her!

nakken min er i dag nesten helt bra igjen!! ::biggrin:: men den har satt en liten stopper for treninga de siste to-tre dagene. onsdag trente jeg ingenting, siden jeg bare såvidt kunne bevege på hodet! torsdag var jeg på kali trening men tok det veldig rolig. i dag har jeg trent styrke, men ikke mine gode gamle styrkeløft øvelser. skal reise bort i helga så blir en liten treningspause frem til mandag tenker jeg, og siden både styrkeløft og crossfit går ut trente jeg litt ekstra i dag. det som ble gjort var:

reps x vekt x sett
beinpress: 5x50kg, 5x100kg, 5x125kg, 5x150kgx3, vekta her er det jeg la på i tillegg.
beinstrekk: 3x40kg, 4x50kg, 5x75kgx3
beincurl: 3x30kg, 3x40kg, 8x50kgx3
tåhev: 30x50kgx3
dips: 15 reps x 3
bicepscurl sittende m manualer: 3x12kg, 3x15kg, 3x19kg, 4x21kgx2
rolige pull ups bak nakken: 5x5
(prøvde meg på roing og rygghev, men det var vondt)
rotatorcuff, utoverrotasjon: 15x15x3 på hver arm
(sit ups i benk var vondt)
skulderpress med manualer: 2x10, 3x15, 4x20x2

ja, det ble en litt sånn jallaøkt, men greit nok. sykla litt og tøyde på slutten.

Å hjelpe meg.. det var litt av en lang økt.. :o Litt uvant deg, vil jeg tro:D Hvorfor kunne du ikke trene mark og knebøy og sånn? Heheh...

hehe, ja den ble litt lang og merkelig! men men

turte ikke legge så mye vekt på nakken\ryggen...mulig det hadde gått greit, men den er fremdeles vond så gadd ikke teste.

Det var den nakken din ja.. At jeg kunne glemme det.. ::dry::

m'm ;)

jess, da var jeg tilbake!!

vært bortreist noen dager og har ikke fått trent så veldig mye, så skriver bare et sammendrag her nå fra lørdag til og med i går!

lørdag og søndag fri!

mandag styrke:
bøy: 5x60, 5x70, 3x90, 3x100, 3x105, 3x110. ikke økt i bøy på en stund nå, men det kommer!
mark: 5x70, 5x90, 4x105, 3x110, 3x115, 3x120. samme som i bøy med progresjonen. problemet med nakken har skylda!
benk; oppvarming, 4x4 70kg. jeg får vondt i skuldra av dette så orker ikke øke enda.
skråbenk: 4x4 60kg. her får jeg ikke vondt
pull-ups bak nakken: 1x8, 1x6, 1x5. utføres ekstremt rolig, nesten 10sek på hver rep

tirsdag:
karatetrening! dette var en økt jeg kjørte sammen med det gamle kamplaget i mosjøen! artig å se hvordan jeg ligger i forhold til de nye gutta:) full kontroll
fikk her også en liten aha opplevelse i forhold til treneren der! han er utrolig flink til å motivere og øke tenningsnivået og kvaliteten på treningene.

onsdag fri.

blir et par økter i dag. kommer mer om disse i morra!:)

Nei se her. Espen med logg.. Morsomt..

Du svikta meg i dag.. Fran var utrolig tung uten noen av dere der til å pushe på. Kom på 3:39 hvilket er et godt 1/2 min dårligere en målet. Og jeg vet jeg hadde klart det hvis du hadde vært der.. :(

Og, well neste gang..

PS hvem i h.. er denne vicci? Er det Veronica som alle snakker om? Snatrene for en kraftklump..

Hehe.. Vicci er Veronica:)

Har hilst på deg en gang tror jeg. Er ikke flink å huske navn og ansikt:)

3:39?? jeeeez, er det mulig. Tror Lian var på 7 min i dag..? eller var det 5? (rett meg her Lian;) )
Sinsykt bra da!

Jobber du på Esso?

3:39 bra.. joda det er en bra tid, men målet er sub 3 min, da skal jeg være fornøyd. Jeg tror Espen brukte 9 minutter, men jeg kan ta feil. Mente han sa det på treningen. Hvilket uansett er en meget bra tid hvis det var første gangen hans. Tror jeg brukte 12 minutter første gangen.

Ja, jeg jobber litt på esso, litt sånn på si;)

Jeg skjønner bare ikke hvordan det er mulig å komme gjennom økta på så få min. Jeg hadde sikkert brukt 1 time, minst ;D

Frister å prøve ut den type trening, liker konseptet veldig godt:)

Med 90 kg i benkpress og 150 kg i knebøy har du styrke i massevis til å gjøre økta. Det som da vangvis kommer som et kjempesjokk på folk er den intensitetene det er. Thruster er noe av det jævligste jeg gjør. Men gøy da. Artig om du hadde prøvd, bare se opp for rhabdo.. :)

Er vel flere som crossfitter på FH? Selv om forholdene ikke er optimale så er det jo bare å prøve en økt. Eller du kan komme ned til oss, som jeg sa på Esso er du/dere hjertelige velkommen. Free of charge. Laughter included.. :) (skal du ydmyke oss i knebøy må vi få ta deg på noe annet.. )

Heheh.. ja, det var den intensiteten da.. ::)  Har funnet ut at jeg liker øktene hvor det står "deadlift:1-1-1-1-1" Eller: "back squat:3-3-3-3-3"  Passelig intensitet  ;D

Har veldig mye trening selv, og vet ikke helt hvor jeg evt skulle plassere inn enda en økt. Men ser for meg at uker etter konkurranser, hvor jeg likevell skal trene variert, at jeg kan trene den type trening. Godt med litt melkesyre og kondis:P

Jeg kommer på 5 stk på City Nord (inkl. Lian og en til som er fra kamsportsenteret) Er nok ikke helt optimalt, men det blir stadig bedre:)  Man må jo bruke fantasien.  Vi har jo da etterhvert funnet ut at å trene noe form for kipping i et vanlig chinsapparat ikke går særlig bra, men hang opp en nedtrekkstang i et annet apparat, og det funket greit  ::biggrin::

Takker for gjestfriheten.  :)

wow, her var det plutselig mye som skjedde!! ::biggrin::

Rune, 3.39?? :ohmy: det var ikke bra!! hehehe, men skjønner du er misfornøyd når du ikke nådde målet! var vel under 3.30 sist??

brukte nok 9.05 jeg! for de som ikke kjenner økta var den:

Fran"

Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95 pound Thruster
Pull-ups

jeg klarte å slå stanga under haka omtrent midt i 15 settet med thrusters!!! hehe, så gikk og svelga blod resten av økta omtrent :what: glemte å vise deg Rune men har skikkelig skrubbsår under haka!  mulig det var underbevisstheten min som skjønte at det bare ville føre til mobbing!;p relativt fornøyd jeg! var iallefall helt ferdig etterpå!! glad jeg hadde en halvtimes pause før kali treninga!

hehe, ja du har vel igrunn sagt det som er å si om Veronica! vet ikke helt om jeg vil hun skal begynne på crossfit for da er det ingen ting jeg tar henne på lenger!! ::dry:: liker å late som om jeg iallefall har bedre kondis enn henne! hehe

Uff, Espen jeg tror vi kan ha et problem.. Jeg syns navnet til Veronica var litt kjent, så jeg googlet litt (jeei, internet) og plutselig dukket det opp bilder av Veronica med gammelsjefen min fra Securitas. Og det viser seg (med forbehold om at det er en ennen Veronica Opdal) at hun er en "relativt" habil konkuransesykelist.. Som faktisk vant noen løp her i Bodø. Så vårt håp om å ta henne på kondissen kan være i fare.. Dang...

Du er herved advart...

Hahaha!  ::biggrin::

Så moro da! Joda.. jeg drev med sykling før.. men har lagt dette på hylla, og satser 100% på styrkeløft. Dette er noen år siden, så jeg kan nesten forsikre om at kondisen min, som bare blir vedlikeholdt 1 dag i uka, ikke er noe å skryte av.. ;)

Hmmm... vet ikke jeg, grunnkondis som sykelist er styggod.. Hvis du vedlikeholder enda... Tror du prøver å lure oss.. :p

Uansett, tror nok du ville kjent Fran for det, men sykkellår tar thrusters fort vil jeg tro..

Vet ikke helt om jeg tør thrusters, etter jeg fikk se det fine røde skjegget under haka til Lian her om dagen..  ;D

Et kjapt spm. Er det bare i Bodø det finnes lisensierte crossfit-trenere?

klar over det Rune! hun har spinn 2 timer her innimellom har jeg fått med meg! så det er nok bare en måte å finne det ut på ::biggrin:: du må begynne med cf Veronica! så EM må legges på hylla for denne gang..sorry...

Bodø har det eneste affilierte CrossFit gymmet, og bare en lisensiert instruktør. Men vi har ei som bor i Trondheim som også er lisensiert under oss, men hun underviser ikke.

Ehm... nei


Ok.. Litt spesielt at det bare er folk i lille Bodø som har det. Men det er jo like greit:)

er det Elisabeth du snakker om her? tror jeg skal kjøre Nate i dag! men trenger kettlebells...hmm, hvor tung skal det være om jeg skal bruke en manual istedet??

Jepp, Elisabeth. Men hun driver bare med olympisk løfting nå om dagene.

Nate er med 32 kg Rx`d. Og 10 runder er et fint tall å nå. Det gikk ganske raskt de første rundene, og så begynte det å gå saktere ja.. Skuldrene ble det store problemet..

Er vell flere i norge som trener ala cross fit;)
Ålesund/Molde her, men trener litt crossfit WOD og rosstraning. utrolig gøy og slitsom.

Her er en dere bør prøve:
10 pullups
10 enarms swings med hantell (20 til sammens)
10 Plyo push ups
10 Spensthopp

Så mange runder dere greier i løpet av 20 min;)

Ja det er mange som trener CrossFit i Norge, men ikke så mange plasser du kan få undervisning i det. Men selve programmet ligger jo gratis på nett for alle.

Det der så ut som en 7-8 runders økt? Ca..

Jeg må komme å få lære meg kipping en vakker dag, bare fordi det er fasinerende å få til den teknikken. Selv sverger jeg jeg helt vanlige chins, men er jo moro å prøve da.

Har 2 stk på Frisk som har en favorittt treningsøkt som de trener ofte:
10 pushups
10 pullups
10 knebøy (uten vekt)

Alt kjøres om og om igjen i 20 min.

Er dette en ordentlig crossfitøkt? I så fall hadde det vært interessangt å høre om hvor mange runder du har på denne, Rune ;)

Ja har akkurat begynt å trene ross/crossfit nå og jeg gjorde 7 og en halv runde på den.
Blir bedre når kondisjonen kommer:)
Det som er problemet med den økta er når du blir sliten av pullups og swings så må du eksplodere med pushupsene og spensthoppene. Råbra for kampsport der du må eksplodere mens du er sliten.
Den økta er hentet fra Ross Enamaits boks "Infinitive Intesity" råbra bok som anbefales;)
Jeg trener foresten BJJ og KB utenom når for tiden.

Nei det er ingen benchmarkøkt i CrossFit. (Det er jo en CF-type trenings økt, men ingen økt som vi gjør nøyaktig sånn). Det nærmeste er Cindy som er 5 pullups, 10 pushups og 15 knebøy. Det er jo omtrent samme repantallet. Cindy har jeg vel kjørt 28 runder for en stund siden.

Ross er bra. Har en kompiss som kjører det fast nå. Mye bra økter. Det eneste jeg syns er et problem i hans økter er at han har lite ren styrketrening, og lite ren løping. Det er liksom bare metcon øktene fra CF som de spesialiserer seg på.  Man kan jo selvsagt diskutere om man trenger ren løping med metcon, om ikke den treningen i seg selv utvikler den samme type utholdenhet. Men noe av CF er jo alsidighet, ikke bli låst i en treningsform.

KM kjører vi også. Er noen stykker som reiser ned i mai til Ungarn for å ta RKC instruktørkurset med Pavel. Vi er vel de eneste i Bodø som har kettlebells for tiden.

Ja! Nemlig. Det var akkurat det som var greia! haha... seriøst.. 28 runder?! Her i gården er det hovedsaklig 9 og 18 som personlig rekorder.. Er det mulig, tenker jeg:)

vet ikke akkurat om jeg vil si at Øystein er noen verdig representant av crossfit da..trener bare de øktene han føler for og tilpasser de fleste slik at de blir lettere. er jo en grunn til at han bare klarer 9 runder;P håper han ikke leser dette da,-sjefen min  :ohmy: man kan jo si at han trener cf av og til, men ikke at han følger planen. da ville han vært i bedre form!

Seriøst.. 9 runder? Det er, eh, ganske dårlig da.. Selv Patrick klarer jo mer en det, men de kjører vel deadhang pullups, og da går det jo litt saktere selvsagt.

de kjører med kryssgrep på sia, altså på langs av stanga. så bruker noe kipping. kompisen hans tok 18 runder da, og det er jo greit.

18 runder er bra. Det er jo 10 vs 5 rep pullup i forhold til Cindy så det er nok tyngre pga den forskjellen.

Jaja.,.. dere er tøffe gutter  :bow:

Tøffe gutter som skriker når de ser knebøyresultatatene til den tøffe jenta.. Nå skal jeg dra og løpe, og så må jeg pikadø trene litt knebøy etterpå.. :( Og det er din skyld..

Så bra:)

Forresten, det er knebøy med et smil:) Ikke sur-munn;) Kunne het knegøy faktisk.  :e-thumbsup:

Løpte litt i stad, tabata intervall på mølla.. fysj det ble tungt til slutt.

Hvor kjøpte dere kettlebells? pris og hvor mye ble det i frakt?

Vi kjøpte gjennom et firma i Göteborg, men kettlebellene stammer fra www.kettlebells.dk. Det er noen av de beste jeg har prøvd. Er et par plasser i Norge du får kjøpt også, men noen av de er ikke bra.

Prisen står på siden. Rundt 1000 pr 24kg. Fikk frakta dem over grense av en kompiss så det ble ikke toll, og så med posten opp til Bodø. 200 kr pr kule.

Vi har 16, 24 og 32 kg så det ble jo noen kroner.. :)

ja nå glemmer jeg jo nesten hvorfor jeg har denne loggen ::dry::

her er lørdagens trening:
benkpress: 3x20 50 kg, den skuldra blir ikke bedre så gått over til mengde her
skråbenk: 4x4 62,5kg
rotatorcuff: 3x15, husker ikke kg
sittende roing: 3x8 60kg
liggende kabelkryss: 3x8, husker ikke vekt

5000 meter løp var dagens CF, tid 22.50, tungt!

søndag var det 5 timer på snowboard!! artig, uvant og sliitsomt!!  noe som må gjøres mere!! ::::  ::biggrin::

Egentlig burde vi tatt en onsdagstrening på KM i Vestvatn.. :)

Se der ja.. jeg som trodde du var bortført av romvesener eller noe sånn.

mandagens trening;

krav maga 1 time, siden Rune har funnet ut at han skal flytte treningstidene til halv åtte, og jeg har jobb til åtte >:( men fikk med meg siste timen!

Crossfit:

Monday 080218
Front Squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 reps

vekt var noe slikt(gjerne rett meg Rune!)
70kg
75kg
80kg
85kg
90kg
95kg
100kg
102,5kg (ikke godkjent)
100kg
102,5 kg (ikke godkjent)

102,5 kg i front bøy? BRA da;)
Hva mener du med at det ikke er godkjent?

Han må rope "light weight" hver gang, hvis han glemmer det blir det ikke godkjent.. :p

haha, det vil si at jeg forsøkte, men ikke kom meg opp igjen;p

joa Rune du endte med 7,5 kg mer enn meg..jeg skylder på "straffa"! selv om den ikke var særlig slitsom;) (Rune tenker, haha, Espen utfordrer skjebnen, dette kan bli morro)

Haha!  ;D

Dere er søte!

Rune, hørte du? Straffa var for lett..   ::)

Så tar vi en trall... "du skal få en dag i morra..." mens vi planlegger nye faenskap på Km treninga.. Muhahaha.. Selv om jeg egentlig har litt dårlig samvittighet for at Espen måtte lide for straffen V skulle hatt... Jajaja, så lenge jeg får plage noen andre så..

Gleder meg!! ::biggrin::

Hm.. :-X

Trening mandag 19.02

MMA, halvannen time+. slitsomt!

Trening onsdag 20.02

krav maga, halvannen time..middels intensitet.

crossfitt:

Hang squat clean 3-3-3-3-3-3-3 reps

resultat:
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg

målet var 75kg (kroppsvekt), dette var etter krav treninga og jeg følte jeg hadde mer å gå på, så er veldig fornøyd! første gang jeg går over 60kg i clean så en solid ny pers  ::biggrin::

trening fredag 22.02

dagens crossfit:

"Lynne"

Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups

jeg bytta benkpress 75kg med skråbenk 65kg pga skulderproblemer under flatebnk. tok pull ups i redcord.
reps benk:6,7,8,5,5
reps pullups: 15,15,12,10,8

i tillegg gjennomførte jeg en halvtimes redcord økt på overkroppen. at jeg endte med å ta maks rep i benken på 3.settet kan tyde på at jeg varmet for dårlig opp.

lørdag og søndag var jeg opptatt med jobbrelaterte festligheter. ca 4 timer på søndag ble tilbrakt på brett! :)

Trening mandag:

krav maga ca 1 time, middels intensitet.

crossfit var:

Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps

men jeg er plaga med et kne etter brettkjøringa(tror det er derfor) så trente kunn skulderpress, endte på 55 kg. dårlig! men trener ikke dette ofte. hadde forsøk på 60 og 57,5, men det gikk ikke.  

tirsdag: 2 timer på ski! digg vær og slikt så måtte ut! ikke godt for kneet da, men:p
halvannen time MMA på kvelden. sto over brytinga på slutten og tok en del bilder istedet. mulig disse havner på bodokampsport.no etterhvert!" :)`iallefall noen!

Trening onsdag 27.02

krav maga halvannen time, middels intensitet. fremdeles plaga med kne.

trening torsdag 28.02

kali sikaran, halvannen time med fokus på slag-kompinasjoner. middels-til høy intensitet..

crossfit økta var:

7 rounds for time of:
95 pound Sumo-deadlift high-pull, 10 reps
10 Ring dips

sumo med high-pull ble bytta ut med en form for fronthev og vekta ble redusert til 30 kg, noe jeg angrer på for testa 40 kg etterpå og kunne kjørt med det. kjørte ikke sumo pga kneet.

tid: 7.35

trente litt ekstra skuldre etter økta!

høhøø.  høy intensitet på KS? Det må no kun vær når jeg og du kjørte? Ellers var det ganske så rolig. Er liksom ikke 100% trøkk på de treningene..

hehe, ja det var bare når vi kjørte, men da blir det middels til høy som jeg sa ::biggrin::

var jo ganske intensiv den styrkesirkelgreia på slutten også :P ;) eller du spara vel krefter der du siden vi skulle kjøre crossfit??? :ohmy:

dagens crossfit var:

Back Squat 3-3-3-3-3 reps

dette var jo litt uaktuelt for meg akkurat i dag. trente alternativ trening på beina type 2\3x20 på alle beinmaskinene + sykkel for å prøve å få orden på kneet, ellers trente jeg bakre delta og øvre rygg i dag for å fikse skuldra under benkpress! har fått streng beskjed om å innse at jeg må ta tak i disse "skadene" mine..så må vel bare det da...men jeg er IKKE skada!!! bare så det er klart.

Heheh, du lærer, sakte med sikkert!

 :iloveyou:

Første steg på veien er å innrømme dine problemer, stolt av deg Lian!

veide meg forresten på strålevekta i dag, og vekta er nå 76,4, mens fettprosenten fremdeles er på 6,0 :)

og JEG blir kallet for tynn?!  ::huh2::

fordi du er som en strek og vanskelig å se! ::biggrin:: ;) haha

Hehe Veronica er så tynn at hun må stå med fronten mot oss eller så går hun i ett med stripene i tapeten.. :)

huff, stakars tynn-tynn får jo snart komplekser :P vel vel..
i dag har jeg vært en time på ski, og trent crossfit etterpå :)

"Angie"

For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

dette var greia. går vel greit det tenkte jeg og gikk for å trene, men.....var ferdig med 100 pull-ups etter 14 MINUTTER!!!!!! kjørte i redcord og gikk på en kjempesmell!! men men, alle 100 ble iallefall gjennomført, og forbedringspotensialet er ENORMT, så jeg får trøste meg med det! hele økta var ferdig etter 24 minutter. har litt å tjene på push ups, mens sit-ups og squats gikk rimelig fort unna med sett på 50.

mandag 03.03.08

dagens crossfit er gjennomført!

"Linda"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Deadlift: 1 1/2 body weight
Bench press: body weight
Clean: 3/4 body weight

syyyyk økt!! gjennomført på 27.52
bra trykk i dag :) fornøyd med resultatet! 110 kg mark, 55 kg vending og 65 kg skråbenk

krav maga 03.03

ca en time. middels til høy intensitet

MMA tirsdag 04.03

forsov meg faktisk til denne økta, men fikk med meg siste timen:)

crossfit etter mma treninga!

For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

usannsynlig støl etter mandagens økt, men tiden her ble 21.01, over 3min raskere enn sist ::biggrin::

Jeg kaller det.. galskap ;D

Men flinke, det er dere.

takk kjære ::biggrin:: litt galskap er godt for sjela! iallefall sålenge det fører til nye personlige rekorder ;)
skulle egentlig trent bøy, mark, benk i dag da, men ser ikke ut som det blir tid.. :-\ begynner å bli en stund siden progresjonen ble opprettholdt

Vi kjører bøy og benk etter Cindy i dag på senteret..

men spørs om den benken der funker for skuldra mi! får se hvor langt kreftene rekker også kanskje kjøre bøy og mark istedet..beina mine er ikke akkurat veldig friske, så etter halvannen time med krav og forhåpentligvis i overkant av 300 knebøy under cindy er det ikke sikkert motivasjonen min klarer så mange tunge løft :)

Bøy og benk ETTER Cindy?.. Jaja, tøffe gutter tåler tøffe tak..

Lykke til på treningen i dag til begge to! Jeg skal sitte helt i ro å "smøre" min såre kropp..

hehehe, joa rune tok vel rundtomregna 6-7 løft med bøy etter cindy;) tror det var 70 kg maksløft det het ::biggrin:: eller var det 75?? hihi, alt anna utgikk! men men, tanken som teller er det ikke???;p personlig var jeg helt tom og tviler på jeg kunne løfta stanga i en noenlunde respektabel dybde uten å fått krampe i hele meg!!

crossfit-økta Cindy er som følger:

"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Mitt resultat: 27 runder pluss no smått!! ::biggrin::


det er ny pers med 8 runder, hvis det ikke var ni :) goooooood shit!!

trente forresten en og en halv time krav maga før cindy! middels til høy intensitet på den!

Nei maken til frekkhet.. det var 2 sett på 8 repetisjoner.. :) Og ja 75 var mer en nok akkurat da..

Med 27 runder må du vel kåres til Friskhuschampion i Cindy?

Det er klart alt under 30 runder er jo feminint da..  :P

hehehe, oi sorry, 2x8 var det ja ::huh2::

med mindre noen holder noe skjult så har jeg god margin på akkurat den tittelen for øyeblikket ja ::biggrin::

hehe, ja seff måtte den komme :P det var godt å se deg ta Alex i en metcom økt da! er vel ikke så veldig ofte det skjer?? og i tillegg på push ups'n som er en kroppsvekt-øvelse...gleder meg bare til neste gang når du skal ta fran jeg! da er den cindy-rekorden din toast!!! ::biggrin::

Hehe, jeg har tatt han de siste gangene da.. Men han har jo en fordel med lettere vekt på kroppsvektøvelser..

Syns du skal få laget deg en Cindy Champion skjorte.. Ta et bilde av tynn-tynn som ligger knust på gulvet som motiv.. :)

hahahaha, god idé!

finns det ikke sånne skjorter hvor det står," I wish I was a Crossfitter" eller no lignende som vi kunne gitt henne??

Haha, det skal vi lage.. :)

Og en med CrossFit Babe...

hehe, gjør det :) så kan vi sende en "anonymt" til øystein og co på friskhuset også ::biggrin:: moahaha

Ehmm.. jeg skal IKKE være noe motiv på ei taper-skjorte!

Men lag ei til herremennene på Frisk  ;D

Grattis med perser dere begge to. Kjempestolt av dere  ;)

hihi, vi får se ::biggrin::

takk!! vi er i en god periode :)

i dag er det hviledag i crossfitsammenheng! men jeg har trent kali sikaran i halvannen time..fokus på slagteknikk i dag og ca 20 min sparring med rune på slutten :) var artig! og litt slitsomt, men velger å ta det som en restitusjonsøkt for sammenlignet med i går er jeg ikke særlig sliten ::biggrin::

trening fredag 07.03

crossfit:

"Diane"

21-15-9 reps of:
225 pound Deadlift
Handstand push-ups

min tid: 6.23, ny pers med nesten 3 min ::biggrin::

trente i tillegg bakside skuldre og øvre rygg

Er det mulig? Hva er det du går på egentlig?  ::huh2::

Egentlig, så misunner jeg bare framgangen din... Kjempebra Lian :8):

hehe, ikke skrevet under på den antidoping kontrakten hvis det var det du lurte på :P hehe, rusa på livet ::biggrin::

Har du ikke?  Hvorfor ikke det da? Merker du falt minst 10 hakk ned på lista mi nå..

Heheh, "rusa på livet" Bra da!

Espen går på "Black Box".. Ikke spørr, du vet ikke hvordan det virker uansett.. Thats the beauty of it..  :)

Du er syk mann! :)

hehe, takk!? :) black box ja! ;)

Hva er det.... ???

Ser du ikke hav jeg skrev..? Ikke spørr.. Black Box er Black Box, ingen vet hvordan det funker.. :) Skal ta det med deg i morgen.. :)

Når noen skriver "ikke spør." så spør jeg. Sånn er det bare. Ikke spør meg hvorfor

I stedet for å spørre spørsmål du ikke burde spørre, burde du bruke tiden til å regne ut hvor mange prosenter av din Diane tid jeg kommer til å bruke i morgen.. :P

245%?

Åhhh, frønken stor i kjeften.. Så du regner med å bruke rundt 1:45. Ok, den prestasjonen ser jeg frem til..  :)

hehehe, med tynn-tynn sin filosofi om full stopp i bunn og teknikk! teknikk! teknikk!!! så tror jeg du\vi har lite å frykte her Rune;p men det vil vise seg :) clean igjen i dag! ::biggrin:: 80kg sist..dette kan bli spennende!

Black Box er en superhemmelig prestasjonsfremmende greie som Rune har fiksa for oss med nok bein i nesa til å prøve ;D du bruker det faktisk litt selv Veronica! bare er ikke klar over det ennå ;)

Hehe, det har du helt rett i... Jeg trener ordentlige markløft, ikke sånn der super hyper racer markløft med sprett i bunn og juks og tull:) Jeg vil komme med et ønske; ALLE trener skikkelig, og på tid  ;D

Men... ??? Nå ble jeg forvirra igjen.. Rune prøvde å forklare meg dette med black box i dag, men nå skjønner jeg ikke noe.. Jeg bruker det jo ikke (?)

håhå  ;)

vi trener skikkelig CROSSFIT ikke styrkeløft ::smile:: du kan kjøre akkurat som du vil kjære, men du får ikke respekt før du kjører samme antall løft med samme vekt på bedre TID!! dessuten var det ikke sprett i gulvet der jeg kjørte :) litt spent på hvordan du klarer hand stand push ups jeg :) du er jo råsterk i skulderpress da!

tror bare vi lar Black Box ligge der jeg, så kan du spekulere litt ::biggrin::

Hehe.... Moroklumpen.

Jeg tror ikke jeg klarer èn håndstående pushup. Hva gjør jeg da? Kan jeg ta vanlig pushup?  ;D

hehe, nei det kan du ikke :) men jeg er helt sikkert på at du klarer mange!

Seriøst... jeg tror ikke det... Hva gjør jeg da?? 21 stk?

du får prøve først da vettu! :P må vel bli en form for skulderpress eller no..rune finner nok på noe lurt som du kan bli dødsliten av ::biggrin::

Ikke for å beklage meg på noen måter, men jeg er kjempestøl i ryggen etter gårdagens trening..
Så jeg er faktisk litt usikker på om det er så heldig at jeg trener.

Jo, jeg vil faktisk.. men må tenke litt smart.. må være fin i kroppen til mandagen.. men vi får se..;)

Jeg er sulten.. men har nettopp spist.. hmm..

aah, her kommer unnskyldningene på forskudd ja :P hihi, neida, du trener jo ikke hvis du ikke vil, men jeg var også kjempestøl i går..både i beina og i korsryggen. det har ikke så mye å si når økta er så kort tror jeg, bare varm opp skikkelig...eventuelt kunne du jo kjørt en lett ro-økt etterpå :) da blir det nok bra

spise mere mat da vettu! :)

Ja.. mulig det.. Jeg vil faktisk gjøre et forsøk på økta.. Men tuller ikke når jeg sier jeg har store problemer med å bøye meg framover...  :)

Alt bra der borte?

her er alt fint! :) har roa seg litt faktisk. hmm jeg er virkelig ikke helt inne på "fitnessball-øvelser". du lære meg?

Heheh, hvorfor ikke det?
Selvsagt kan jeg lære deg :D

har bare aldri interessert meg...men det er jo endel her som spør om jeg kan lære dem det, og det ender alltid med at jeg overtaler dem til å gjøre noe annet istedet  :woot: hehe...så hvis du er flink må vi få tetta igjen dette "hullet" i min kompetanse!! :)

Hehe, huffda, blir den ikke interessert i deg :P  Så trist da, men vi skal få den interessert i deg, slapp av. Tvang er et fint ord:)

hmm, DEN er vel en ball og har ikke interesser bortsett fra å se rund ut og å ta opp plass...Eileen har en sånn som hun ALDRI har brukt..men allikevell skal den ligge oppblåst på boden og være i veien for meg hver gang jeg skal hente noe. irriterer meg grønn!!

Ahh... jeg leste feil.. Trodde du skrev at DEN aldri ble interessert i DEG, men du skrev at DU aldri interesserte deg for DEN. Fantastisk..

Uansett, den er kjempelur å kunne. Bare fantasien kan sette grenser for hva du kan gjøre på den. Kan vise deg en god øvelse du kan gjøre for skuldrene dine. Og, i og med at du nå sier du har en hjemme, så har du INGEN unnskyldning for å ikke gjøre det ;)

du, den ballen hjemme skal jeg lage et fint lite bål i hagen med!! så skal jeg ta vare på restene av brent gummi, pakke dem inn i fint papir med bånd, og et kort hvor det står,"elsker deg kjæresten min" også skal jeg gi den til eileen når hun lurer på hvor ballen har blitt av..
da tror jeg hun blir GLAD ::biggrin::

Nommen... du er jo faktisk romantisk.... *sjarmert*

hææææ???

Trening lørdag 08.03:

crossfit:

Hang squat clean 3-3-3-3-3-3-3 reps

resultat: 3x50, 3x60, 3x70, 3x75, 3x80, 2x82,5, 2x82,5.
utrolig frustrerende å ikke klare den siste på 82,5, men grepet og trykket i muskulaturen svikta rett og slett. ny pers med to rep på 82,5   :)


trening søndag 09.03.

crossfit:

"Lynne"
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups

resultat: 5,12,6,12,7,12,5,10,5,8..hvis dere har fulgt med i loggen ser dere at dette er dårligere enn sist, men gikk opp i vekt på benken til 67,5 (skrå) og tok pull-ups i tau som sist, med full stopp i bunn og helt uten å bruke beina. så der er nok forklaringa. dårlig trykk på treninga i dag egentlig! litt umotivert, men greit gjennomføring..

jaa, så har jeg da endelig pådratt meg en skikkelig skade:p røyk menisken i går! noe jeg forresten har gjort før i samme kneet..ufattelig morsomt!

så nå ser jeg frem til å kaste bort et halvt års tid på å trene det opp igjen.. HURRA!!! men GUUD så sterk jeg skal bli i venstrebeinet ::biggrin:: blir vel mindre crossfit og kampsport og mere vekter en periode i loggen ettersom omtrent alt av bevegelse hvor ejg ikke sitter på en stol er fryktelig vondt!! painkillers?? I LOOOOOOVE IT!!! ::biggrin::

jaja, får kose meg i paralgin forte himmelen en stund jeg da :) stay tuned!!

Jeg må minne deg på at et overdrevet inntak av PF over en lengre periode fører til forstoppelse. Og når du da slutter å ta de må du holde deg i nærheten av et toalett i en 3-4 dager etterpå. Ellers går det skikkelig gæærn`t!  ;D

hehehe, takk for tipset, men det blir nok ingen overdreven bruk ::biggrin:: får variere med alkohol ;)

men faan, skal jeg opprettholde 12-15 timer trening i uka må jeg løfte noe inne helvette mye vekter!! skeptisk

ja da var jeg kommet over det værste av skadefraværet mitt så her er mandagens trening:

altså mandag 31.03

styrke:
supersett; benk og sittende roing
               pullups og dips(med vekt)
               skulderpress og bakside delta
rotator cuff
mage
rygghev
bein, div 3x30 på apparater + balanseputegreier og sykkel (kjedelig men må bare bite det i meg til jeg klarer å ta knebøy igjen!

Krav Maga på kvelden. relativt høy intensitet på denne økta! og bra kvalitet! godt å være tilbake :)

onsdag kjørte jeg samme styrke som på mandag. kommer til å trene dette programmet med små variasjoner annenhver dag en periode nå. Krav'en på onsdag utgikk pga jobb :( men men..i dag skal jeg prøve meg på Kali!

kali på torsdag var kanon! mange nye kombinasjoner som krevde maks konsentrasjon..eneste sliten i henda etter å slå med stokkene i halvannen time, siden det var lenge siden sist..


fredag kjørte jeg styrkeprogrammet med litt ekstra på magen. good stuff

Hva med litt innblikk i vektene du driver på å leker deg med?

:)

kunne du selvfølgelig fått, men jeg liker jo å være litt mystisk;)

eller..

skråbenk og roing 70kg 5x5
dips og pull ups  +10kg 3x8 (3x10 dips)
skulderpress 3x8 med 22kg manualer i dag..lenge siden sist men regner med jeg går ganske raskt oppover her.

ellers er det vel ikke no særlig vekt å snakke om ::biggrin::

120 pullups + 120 dips.. Kom igjen, I dare you..

hehe, noe du har gjort i dag? kan da ikke være så tungt:p tid brukte du?

Nei gjorde den i påska.. Ikke så tungt, det tenkte jeg også. Ps det må selvsagt være deadhang pullups.. Miss V bare risten lett på hodet og gikk videre.. :)

aah, men deadhang fører jo med seg en gigantisk forskjell da..ikke kippe i det heletatt? hehe, ja det gjorde hun vel:p som så mange ganger før..

Kjørte den på Frisk i det pullup/dips stativet. Gikk ikke ann å kippe noe særlig der.. :(

Planene var å kjøre 10/10 av begge.. Planen feilet snart.. Dips var lett, pullups var tungt.. Var på 90 pullups når jeg var ferdig med dipsene..

skjønner :) får vel gjøre et forsøk. problemet med deadhang er at man plutselig ikke klarer flere! men nå er jeg ferdig på jobb så stikker!

Hmm..?

Vet du/dere hva?  Om dere ikke klarer flere deadhang, nei da er dere ikke sterke nok;)
Enkelt og greit!

hehe, det teller ikke når du har brukt over 12timer på comebacket Veronica ;) vet at du klarer mange deadhang, men det er jo bare fordi du er så ÜBERTYNN!! ::biggrin:: haha

Du.. den skjønte jeg ikke. Kan du vennligst forklare deg? :)


Bare vær glad du ikke er på dette huset i dag du.. Du er da faktisk tynnere enn meg, særlig når du nesten har slutta å trene.. Så det tapte du, kompis!  :P

er bare glad du fordi du endelig har større pupper enn meg;p håhåhå den var drøy ::biggrin::

duuh, jeg skrev jo det andre i går kveld! for over 12 timer siden, og du skjønner hvor snill jeg er nå som ikke kommenterer hvor blond du er under den hårfarga!?! :what: hihi

Hvem kunne vel lukta at det var det du skulle fram til? Greit jeg er født blond i håret, skal ikke nekte for det. Svakt av deg å bruke det mot meg i enhver situajson ;)


Den var faktisk utrolig drøy! Men tar det med et smil:) Og som et lite komplemang:) Men for å vinkle det litt annerledes:
Har du tenkt tanken på at det kanskje er enda litt tyngre for meg å ta en deadhang MED større "pupper"? Du kan gjerne ta de for meg, jeg trenger dem ikke, kun det som er under;)

hallais, du er fremdeles 10 kg lettere enn meg da så ikke prøv deg! og jeg bruker det faktisk nesten aldri, fordi jeg er så SNILL!!! :) hihi, du kan jo oppbevare dem for meg sålenge så gir jeg bare beskjed når jeg vil ha dem ::biggrin::

Jævla lettvektere begge to... Og Miss V, har ikke sett deg ta utfordringen enda, du som er så stor i kjeften, hopp opp og ta 120 deadhang da..

Det skal jeg gjøre! Faktisk!   ::)

Når jeg får lov til å trene..

tok du tia Rune?

Selvsagt.. Står i boka mi, så det kan jeg finne ut. Mener det var rundt 17-19 minutter eller noe slikt.. Mye tyngre en jeg hadde gjettet..

ja vil tro det blir et noe lignende hendelsesforløp hos meg, er nok mye sterkere i dips enn pullups.

ja som sagt, dipsene ble avslapping mellom pullups, spessielt siden jeg gjorde dem i stativ, det er jo pikadø så lett at bestemora mi kunne gjort dem.. Ringer er mye bedre.. :)

hehe, hun tar vel 120 dips på rullaturen daglig før frokost regner jeg med.. ;D hmm, du vet ikke om oldefaren din tilfeldigvis het Clark Kent?? håhå ::biggrin::

Nei, ikke så vidt jeg vet, men gamlingen min på 67 år med en maxpuls på 200, hoppet opp og tok chinups i stanga for en stund tilbake uten å trene, og nå har jeg han på 3 dager i uka på styrkeløft, og gradvis over på CrossFit nå, så de gamle i min slekt er tøffe.. :)

Er jo godt å vite når man nærmer seg 40.. :)

hehe, etter noen undersøkelser fant rune ut at han ikke hadde tippoldeforeldre...bare en kiste i ukjent metall med mystiske tegn og figurer på som lå gjemt i en grotte i beiarfjellet;p dette er og vil nok alltid forbli et mysterie.. ::biggrin::

Hahahah.. Jeg sitter her alene og ler..

hehe, de er jo så jævlig sterke så da må det jo være no råå gener i omløp der!!

Damn it, du lovte du ikke skulle si noe.. nå må jeg drepe deg, og alle som har lest denne tråden..

hehehe, går nok smertefritt helt til Veronica kommer med nordic hamstrings musklene sine og skviser deg:p da kommer nok supermanngenene til å knekke som småkvist mellom bevertenner ::huh2::

guuud som kjeder meg!!!!

Nåja, da må hun jo først komme i posisjon for å kunne utnytte de, og vi har jo sett hvor effektiv hun er på bakken.. :) Eller, nja hun hadde vel kanskje ikke hatt sååå store problemer med posisjonen da bare settingen var rett.. :P

Haaaallooo

hehe, veronica nå er det vi gutta som snakker og ikke meninga du skal høre på... ;D

det hadde nok blitt en utfordring rune :8):

trening mandag 07.04:

krav maga! bra trening! bra intensitet :)

trening tirsdag 08.04:

styrke:

frivendinger-teknikktrening med start fra bakken og full squat. veldig fornøyd med denne!:) tidligere bare kjørt power clean.

supersett:
               benkpress 70kg\stangroing 67,5 kg. 4x5
               pullups og dips med 10kg ekstra, 3x8pull og 3x10 dips
               stående skulderpress med stang 45kg\bakredelta 3x5-8
rotatorcuff 2x15
ikke mage i dag(støl etter magetrening på krav i går)
rygghev 2x20
rehab: knebøy uten vekt 3x30, beinstrekk 2x15 35kg, liggende lårcurl 3x15 30 kg, sykkel 15 min.

ble nesten to timer dette. sliten!

målte fettprosent i dag:) oppe oå 7,5% nå! det er bra! 75 kg..gikk ned ganske mye i vekt etter operasjonen i kneet, men nå er jeg snart oppe igjen så det er bra!!

Så bra! Forbered deg på å få større pupper nå ;D

hehehe, will do! ::biggrin::

ikke akkurat kanontung benk, men hadde ikke noe vondt i skuldra så det var digg! snart på tide og bli sterk igjen;)

må bare legge ut denne linken her, med all ære til "Gundersen" som posta den!! ufattelig morsom!!

http://www.youtube.com/watch?v=i38X8GA0wAY

hmm, noen som kan fortelle meg hvordan jeg får adressen til å bli en link?

krav maga trening i går(onsdag 09.04) relativt rolig.

i dag er det styrke og kali! detaljer kommer senere, eller i morra!

hvordan var kali?

jess, kalien var veldig lik sist gang, med masse kombinasjoner med stokk! masse stikk inni der også plutselig!:p hodebry, men artig! :) hvordan går det i trondheim?

styrke torsdag:

supersett:
              skråbenk 70kg\roing 70kg 5x5
              pullups\dips +10 kg som vanlig, men disse var tunge denne gangen! 3x8-10
              skulderpress med manualer\bakre delta tunge disse også. 21 kg press 3x5-8
beina ble kjørt i dag(fredag), men var som følger:
beinpress, la på endel vekt i dag så ble 3x15 istedet for 30reps. var ikke vondt og gikk helt greit!
teknikktrening frivendinger, testa 55kg og det gikk bra:) syns kneet begynner å fungere litt igjen, bare viktig å ikke bli for ivrig!
beinspark og liggende lårcurl 3x20

Trondheim suger.. Men kurset er bra. En hel dag med NLP-coaching i dag, meget interessant.

mandag var det krav maga med påfølgende styrkeøkt fra åtte til ti :) styrken var tilnærma lik torsdagen og krav treninga var bra med mye slag og spark kombinasjoner!

i dag, onsdag 16.04 har jeg trent styrkeøkta, men er på jobb så blir ikke krav maga i kveld :( kjipt, men jeg trenger penger!

fant også ut at jeg skal begynne å svømme litt igjen, så var og henta meg timeplan for bassenget :) i tillegg til det nærmer sommeren seg og klatresessongen så må prøve å få inn noe trening på det området også! huh..hadde bare dagene vært lengre...

nå har det vært to 12-timersdager på rad med jobb så har ikke trent siden onsdag. dagens økt:

lørdag 19.04

supersett:
             benkpress\sittende kabelroing: 72,5 kg på begge. 4x5
             pull-ups -\dips med vekt: 12,5 kg. pull; 8,6,6 reps, dips 8,10,8
             stående skulderpress med stang\bakre delta, 3x5-8, 45kg press,-veldig sliten i arma!

rotatorcuff-utoverrotasjon 2x15 på hver arm
2x20 knebøy med stanga(20kg)
3x20 beinpress 100kg
2x30 stående tåhev 45kg

gadd ikke sykle
gadd ikke mage\korsrygg
hmm, bra økt alt i alt. veldig intensiv, stigende resultater:)

1t på hele økta.

søndag 20.04 var jeg i bassenget. hadde med meg dama som er turner så det ble ca 30 min lek og 30 min svømming. fine greier!

mandag 21.04

clean&jerk
3x50
3x60

supersett:
              skråbenk\sittende kabelroing 75 kg på begge 4x5
              pull-ups-\dips med vekt 12,5kg. 3x5-9
              sittende skulderpress 21,5kg\bakre delta 3x5-8
              sittene bicepscurl 22 kg\ flies 13,5 kg
rotatorcuff 2x15
rehab kne:
knestrekk-apparat 3x15
liggende beincurl 3x15
sykkel 10min

1t20min

Onsdag 23.04

styrke:

benkpress
5x50
3x60
2x70
5x75

sittende kabelroing
5x50
3x60
2x70
5x75

pull-ups med 12,5kg i belte, 3xmaks
9reps
6reps
5reps

dips med 12,5kg vekt
3x9 reps

stående skulderpress med stang
3x5 med 45 kg

bakre delta
3x8 50kg (apparat)

flies
3x8 13,5kg

bicepscurl
3x5  21,2 kg

rotatorcuff
2x15 4,2kg

dette er samme økta som vanlig egentlig. trente ikke bein i dag. økta tok 1t10min

halvannen time krav maga på kvelden! bra intensitet! den løpe og slå i strikk øvelsen var heelt konge! den må vi gjøre mer Rune! :)

torsdag 24.03

kali sikaran. halvannen time..lav intensitet. ca 40 min sparring etterpå. relativt rolig det også, men sliten etter en økt på ca 2t10min :)

fredag 25.04

styrke. dette ble en merkelig økt. veeldig mye folk på gymmet og hadde litt dårlig tid

clean&jerk
5x40
4x50
3x60
3x60

skråbenk, testa litt

5x50
3x60
2x70
2x75
2x80
2x85

sittende kabelroing
5x50
3x60
2x70
5x5x77,5kg

deadhang pull-ups uten vekt, testa litt her også
3xmaks-> 21reps, 13reps, 10reps
21 er en solid ny pers :)

stående skulderpress\bakre delta, supersett 3x5-8

rotatorcuff, 2x15

vekt rett før trening 77 kg
fettprosent 7,7

trening mandag 05.05

benkpress
5x40
3x50
2x70
5x80
5x80
5x80
4x80

roing:
5x45
3x55
2x65
5x75
5x80
5x80

pullups, 15kg i belte
8reps
5reps
8reps, men hjelp opp på de tre siste, prøvde å senke på ca 10 sekunder. vondt!

dips emd 15 kg i belte
3x8 reps

skulderpress, manu
3x5 24kg

bakre delta
3x8

rotatorcuff
3x15

3x20 knebøy uten vekt
3x20 beinpress med 100kg

mage
knestående cabelcrunch, 2x10
beinhev, 3x10

1t15 min på økta.
vekt 77,6

krav maga halvannen time i kveld!

trening onsdag 07.05

benkpress
5x40
3x60
2x70
4x5x80

roing
5x50
3x65
2x75
4x5x80

pull ups 15 kg i belte
3x8

dips 15 kg i belte
3x9

skulderpress med stang
5x5x47,5kg

bakre delta 3x8

rotatorcuff 3x15

beinhev 2x11
knestående kabelcrunch 2x10

3x30 knebøy uten vekt
2x20 beinpress med 125kg

1t20min
77kg

krav maga 1t30min, høy intensitet!

trening freadg 09.05 og lørdag 10.

skråbenk
5x50
3x60
2x70
1x75
4x80
3x80
5x77,5
4x77,5
5x75

roing
5x50
3x65
2x75
4x5x80

pullups + 15kg
3x8

dips + 15kg
3x10

sittende skulderpress med manu
3x5-8

bakre delta 3x8

rotatorcuff 3x15

lørdag

frivending
5x40
3x50
2x60
4x3x70

kickstøt
5x3x60

knebøy
3x15x40kg

beinpress
3x20x125kg

strake mark
3x15x50kg

leggpress
3x30x60kg

cabelcrunch
3x10

beinhev
2x12

vekt lørdag 77,3

Du er veldig flink å logge og jeg er overhodet ikke flink til å legge merke til det..:)
Gått opp i vekt? Du må lære meg åssen... Jeg prøver og prøver, men ender opp med å gå NED i vekt  ::)

Når var det du skulle ta over de puppene?

hehehe, lei av dem?;)

har gått litt opp i vekt ja :) er vel flere grunner til det. for det første spiser jeg mer fett. for det andre trener jeg ikke crossfit og mindre kampsport enn jeg gjorde før jeg ble skada. og for det tredje trener jeg mer vekter ::biggrin::
tror bare du må spise mer!:) enkelt og greit!

trening mandag 12.05

markløft
5x50
5x60
3x80
2x100
1x110
3x120
5x120
ikke trent mark på over en måned så testa litt. 110 grei treningsvekt tror jeg

benkpress
5x50
3x60
3x70
1x80
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x80

pullups(bredt grep med håndflata fra meg) noen kaller dette chins, men bare så dere vet hva jeg mener.
77+17,5kg i belte
3x8

dips med samme vekt
3x9

skulderpress i supersett med bakre delta
3x5-8

rotatorcuff
3x15

beinhev
3x10

cabelcrunch
2x10

trenings tirsdag 13.05

clean
5x40
3x50
3x60
2x70
3x3x75
lett

knebøy
5x50
3x60
3x60
2x70
5x75
5x80
5x80
lett

strake mark
5x50
3x60
3x3x70
lett

beinpress
2x20x150
tungt

leggpress
30x40kg
30x60kg

grei økt. litt støl i dag.

onsdag 14.05

styrke i dag tilnærma lik mandag, eneste forskjell var

mark
5x60
3x75
3x90
1x10
4x3x115

skråbenk
5x50
3x60
3x70
5x5x75

var tungt å trene i dag! lå fra starten av likt i flat og skrå benk, men ser ikke ut som jeg klarer å holde følge i skrå.

torsdag 15.05.

kali sikaran halvannen time. kanonbra!

styrke bein etter kalien
Clean
50x5
50x3
60x3
70x3
75x3
70x3
70x3

bøy
5x50
5x60
3x70
5x80
5x80
5x80
5x80
lette vekter da, men er deilig å kunne trene bøy igjen!

strakmark
5x60
5x70
4x10x80

beinspark
3x10x50

fredag 16.05
styrke overkropp

benkpress
5x5x82,5

sittende roing
4x5x70.
hadde litt vondt i skuldrene. tror det kan komme av mange tunge dra-øvelser iløpet av uka, så gikk litt ned på vekta her

pullups
3x8x77+17,5
denne var tung i dag

dips
3x8x77+17,5

droppa skulderpressen og kjørte diverse rehabøvelser for støttemuskulatur i skuldrene

bakre delta (apparat)
3x8x45

rotatorcuff
3x15

sit-ups i benk med negativ rygg
3x15

rygghev
2x15

cabelcrunch
2x10x35

øvelse for skrå abs
3x10

natt til lørdag: fylla

lørdag 17.05

med terrengsykkel i bodømarka: totalt 6timer med matpauser og div. digg tur

ja da har jeg vært en uke med havkajakk uti øyene og derfor ikke trent. men fikk en kort, men intensiv økt i går
lørdag 24.05

supersett #1
skråbenk\sittende kabelroing

supersett #2
chins\dips

supersett #3
pushdown\flies

militærpress

kjørte litt lettere enn sist, men ikke tapt alt for mye. neste uke skal jeg på overlevelses samling med friluftslivgruppa så da går jeg sikkert enda mer ned :( :(  men det må bare gå som det går.
blir ei økt i kveld også på beina pluss mage korsrygg. planen er

clean opp til 75-80 kg
bøy opp til 90kg
mark opp til 120kg
beinhev
cabelcrunch
skrå abs øvelse
rygghev

da har jeg vært fem dager nesten uten mat i skauen. var helt greit egentlig. spiste mer enn forventet
trening lørdag 31.05

frivending
5x40
5x50
3x60
3x70
3x75
3x80
2x82,5
1x85

frontbøy
5x60
3x70
3x72,5
3x75
3x75

maks rep chins
22
15
10

trening søndag 01.06

benkpress
5x40
5x50
3x70
5x80
5x82,5
5x85
5x80
3x80

egentlig bein i dag, men har Krav Maga gradering så står over(mandag:)

ja da har det blitt litt dårlig med logging en stund her. kjørt et par styrkeøkter men vært dårlig pga mye jobb og annen trening. tilbake på crossfit i dag da ::biggrin:: digg, og økta i dag var knallhard

WOD
[Ten rounds for time of:
12 Burpees
12 Pull-ups

altså til sammen 120 burpees og 120 pull ups

tid 16min 50sek

dette er ei helt ny økt så vanskelig å si så mye om tia. om den kommer igjen bør den klares på under 15 min!

trening mandag 09.06

krav maga 1t30 min

nå har Rune fått 5-600 kg til med kettlebells så det var vel ingen overraskelse at vi måtte slite litt med disse denne kvelden. kanonbra trening!

trening tirsdag 09.06

clean&jerk

5x40
5x50
3x60
3x60

powerclean
3x70
3x75
2x80
2x80

frontbøy
4x60
4x65
4x70
4x75

strake mark
5x60
5x70
5x80

trening torsdag 12.06

WOD

Seven rounds for time of:
10 One legged squats, alternating
12 Ring dips
15 Pull-ups

tid 15.10, tror jeg det var

trening tirsdag 17.06


crossfit
WOD

Seven rounds for time of:
75 pound Shoulder Press, 21 reps
21 Back extensions  

tid 20.10

ikke spess bra tid, men 147 skulderpress ble fryktelig tungt etterhvert, selv om jeg bare brukte 30kg! back extensions var ikke såå tunge

magetrening etter  crossfit

trening onsdag 18.06

knebøy
markløft
kickstøt- lett
teknikk på frivending fra bakken

trening fredag 20.06

skråbenk
sittende roing
chins med vekt
dips med vekt
mage
litt ekstra armer

litt uregelmessig trening for tia, så gidder ikke logge så fryktelig mye..men det trenes en blanding av rene crossfit-økter og styrkeøkter med clean, støt, bøy, mark, benk, chins, dips og roing, også litt eksta mage korsrygg..

trening søndag 29..06

clean&jerk
5x40
3x50
3x60
3x60 lett

bøy
5x60
3x70
3x80
3x90
3x95

mark
5x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120 lett

dagens crossfit

"Lynne"

Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups

resultat benk
10reps
8reps
8reps
7reps
6reps

resultat chins*(deadhang)
18 reps(kunne tatt flere)
16reps
12reps
10reps
10reps litt hjelp på siste
bra trening! passe tung

tilbake på trening!! herlig :)

torsdag 24.07

WOD

"Fran"

Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95 pound Thruster
Pull-ups

tid 5.31, eller var det 5.21..litt usikker
no småting i tillegg


Fredag 25.07

30x40kg overheadsquats
30xmucleups
6x6x50kg clean&jerk
ukjent antall handstand pushups - mange av disse var negative.
noe magetrening
noe kettlebells, bla. snatch og turkish get-up

trening søndag 27.07

100xboxjump burpees, hoppa opp på 4 bildekk mellom hver rep(ca 1m+ høyt) utført ute på gresset i hagen.

trening mandag 28.07

JADDA!!!! over 100 i bøy igjen ::biggrin::

dagens
clean&jerk:
6x3 opp til 70 kg
bøy
5x3 til 95
2x97,5
1x100
2x102,5 ::biggrin:: :woot: ::biggrin::
første gang jeg presser meg litt skikkelig etter operasjonen
handstand push-ups:
5x3, noen negative

skal vi se..gårdagens crossfit var som følger:

Run 15 K

15kilometer??? djees...vel jeg har ikke løpt på mange måneder så satte meg som mål å løpe en ok 5k også fikk alt over der bli et pluss. endte på 13400 m..tia ble 1tog20min. da var beina så ødelagte at jeg ikke orka mer. 10 000 ble passert på ca 54 min. godt fornøyd med det egentlig! :)

trening lørdag 02.08

WOD

Row 1000 meters
85 pound Thruster, 21 reps
15 Pull-ups

Row 750 meters
85 pound Thruster, 18 reps
12 Pull-ups

Row 500 meters
85 pound Thruster, 15 reps
9 Pull-ups

Rest 2 minutes between each round. Time each round separately and post times to comments.
tid:
6min 40s
5min 52s
4min 20s
trening mandag 04.08
benkpress
5x5x80kg
biceps: 2øvelser, 3x8 på begge
triceps: 2øvelser, 3x8(pushdown) og 3x20(dips)
skuldre: rotatorcuff
mage : 2øvelser 3x10 på begge (glute-ham sit-ups og cabelcrunch)
korsrygg: 3x15 rygghev

trening tirsdag 05.08

WOD

Back Squat 5-5-5-5-5 reps

resultat: 5x50, 5x70, 5x80, 5x90, 5x95

trening lørdag 080808

clean&jerk
5x5x55 lett, men kjørte veldig intensivt
smalbenk 3x5x70 lett
skråbenk 4x4x70
sittende kabelroing 4x5x70
chins 5x5xkroppsvekt 3s opp 4-5s ned
rygghev 2x15

sløvt med logging for tia, men her kommer dagens!

mandag 18. 08

Tabata Something Else"

Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.

resultater:
pull-ups(deadhang)
set-reps
1-15
2-12
3-10
4-7
5-6
6-5
7-5
8-5

push-ups(kassa i bakken)
1-15
2-15
3-15
4-15
5-10
6-11
7-10
8-10

sit-ups(i benk, 90 grader)
1-10
2-11
3-11
4-10
5-12
6-10
7-10
8-10

air-squats
1-15
2-15
3-15
4-15
5-15
6-15
7-15
8-20

totalt 375 reps

Haha, tror Gyda slo deg.. :)

Mulig du reddet deg på pullupsene..

joa, men nå var dette etter en hel sommer med fyll og fjas så vi skylder på det! ble ny pers allikevell da så er fornøyd nok!:)

trening torsdag 21.08

Workouf of the day

Helen"

Three rounds for time:
Run 400 meters
1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing)
12 Pull-ups

tid 08:03 ca.. Rune?
i tillegg til dette ble det kjørt noen turkish get ups,  ei push-ups økt på til sammen 111 stk og litt trening i ringer

trening fredag 22.08

WOD

"Angie"

For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

tid 25:01 var ferdig noe før, men her jeg stoppa klokka så! ble for mye pauser på de to første øvelsene. ikke bra..

Ja, tror den tiden stemmer så ca. En god forbedring fra sist gang på oss begge i allefall..

trening mandag 25.08

WOD

"Murph"

For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run

Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.

tid 40.01
med 10kg sekk. roing istedet for løp. utførte bare 35 pull-ups pga problemer med en finger. KILLER den økta ass!!  

trening tirsdag 26.05

WOD

Front Squat 10-10-10-10-10 reps

10x40
10x50
10x50
10x55
10x55

lett, men med fokus på teknikk og eksplosivitet ble dette veldig bra!:)

trening onsdag 27.08

en time krav maga;D digg å være igang igjen!

Crossfit

WOD
For time:
30 Handstand push-ups
40 Pull-ups
50 Kettlebell swings, 1.5 poods
60 Sit-ups
70 Burpees

tid 10.40

push ups programmet
27
20
20
17
32(maks)

trening onsdag 03.09

WOD

Back Squat 3-3-3-3-3 reps

3x70
3x80
3x90
3x95
3x100

småsyk og litt slapp for tiden..kjedelig!

startet forresten med mma igjen i går! herlig:)

Krav Maga i kveld!

Kjipe saker, den der sjukdommen. Nå er jeg endelig på bedringens vei! Er du på jobb i dag? Skulle gjerne hatt noe teknikkhjelp med rykk.

Hilsen han som prøver å løfte vekter =)

hallais! forbanna dritt ass..men jeg sverger fremdeles til min teori om alt slikt kan kureres gjennom trening:p selv om jeg for øyeblikket tviler litt:) i dag har jeg Crossfit-time på kampsportsenteret i byen fra seks til syv! kunne sikkert hjulpet deg litt hvis du kommer dit når den er ferdig..skal trene selv der fra syv til åtte

Haha, du får se om den funker ;D Jeg har desverre ikke tid da, så jeg får heller huke tak i deg en dag på frisk? =) Lykke til med timen og treninga!

jeg hååper!!;) ja gjør det! takk takk :)

Beklager celebo. Slettet innlegget mitt. BTW, det var ikke frekt

takk :) da sletter jeg mitt også!

vært sløvt her med sykdom og div

økt i dag

clean and jerk
5x50
5x60
5x60
5x60
korte pauser

knebøy\frontbøy supersett
fb 5x60
fb 5x70
kb 10x70
fb 5x70
kb 10x70

kabelroing
5x4x75kg

maksrep chins, 19
gått litt ned her

maksrep dips 21
ganske mye ned her, men var sliten i arma

noe magetrening

ok økt. veldig intensiv!

logge litt

mandag 22.09
crossfit
"Isabel"

For time:
Snatch 135 pounds, 30 reps

Use 95 pounds, 65 pounds or broomstick as needed and post time and load to comments.

trent lite snatch så kjørte heller teknikktrening her
sånn ca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x50osv
5x50
3x60
5x50
5x50

1,5 time krav maga

tirsdag 23.09
crossfit
For time 30, 25, 20, 15, 10, and 5 rep rounds of:
virtual shoveling [wmv] [mov](se crossfit.com for film av øvelsen)
Push-ups

With an Olympic bar holding only one plate (men use 45 pound plate, women use 25 pound plate), touch the plate on one side of the barrier then the other for one "rep." Barrier is 24."

1,5 time MMA  etterpå

onsdag 24.09
1,5 time krav maga

fredag 26.09
clean&jerk
10x40kg (oppvarming)

clean
5x50kg
5x50
5x50
3x60
3x60
3x60

knebøy
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

dips
20reps x 6 =120stk

chins med partial kipp
10reps x 12 =120stk

trenings lørdag 27.09

Crossfit

Four rounds for time of:
Run 400 meters
50 Squats

ute i stormen på løpebanen! tid 11:48

trening tirsdag 30.09

crossfit
Back Squat 5-5-5-5-5 reps

5x60
5x80
5x90
5x95
5x95

Onsdag 01.10

halvannen time krav maga

trening fredag 03.10

crossfit

With a continuously running clock do one 135 pound Clean and Jerk the first minute, two 135 pound Clean and Jerks the second minute, three 135 pound Clean and Jerks the third minute... continuing as long as you are able.

Use as many sets each minute as needed.

klarte syv minutter pluss fire på det åttende

benkpress
5xmaksrep 70kg
12r
12r
10r
11r med hjelp på siste
9r

rotatorcuff
5sett

mage
3øvelser rett 2x10
1øvelse skrå2x12

rygghev
3x12

sløv med logging for tia..

fredag 24.10

Four rounds for time:
Run 400 meters
Rest 2 minutes

mine rundetider:
1. 1:12
2. 1:13
3. 1.15
4. 1:14

ganske godt fornøyd. våt løpebane og kjølig

lørdag

"CrossFit Total"

Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep


bs 117,5kg tungt
sp 62,5kg tungt
d 130 kg ikke lett men heller ikke veldig tungt. senteret stengte så ble ikke tid til å gå høyere

søndag 26.10

Crossfit

"Elizabeth"

21-15-9 reps of:
Clean 135 pounds
Ring dips

med vanlig dips og powerclean var denne raskt gjennomført. ikke spesielt tung heller. glemte å starte klokka dessverre..

i tillegg
vending med sitt
5x3x70kg passe lett dette også

trening fredag 31.10

crossfit

Squat clean 1-1-1-1-1-1-1 reps

60kg
70kg
80kg
85kg
90kg
95kg bom
95kg
97,5kg bom

ganske sikker på at 100kg går uten så mange sett foran. 95 var helt ok. teknikkbom på 97,5. trolig også noe mentalt

trening lørdag 01.11

"Angie"

For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

morratrimmen i dag utført på 22 min. pullups utført 10 pr min. resten i tabataintervaller
er vel ingen rekord, men ei grei gjennomføring

trening søndag 02.11

crossfit

With a continuously running clock do one pull-up the first minute, two pull-ups the second minute, three pull-ups the third minute... continuing as long as you are able.

Use as many sets each minute as needed.

klarte meg i 17 minutter. 10stk det 18. til sammen 163 stk. mulig jeg hadde klart mer uten de 100 på lørdag, men tror ikke det hadde så mye å si..støl i lats'n i dag!

litt treningsresultater bare

mark 122,5kg 5x5
benk 82,5kg 5x5
chins&dips 25kg i belte(77kg kroppsvekt) 5x5
knebøy 95kg 5x5(sliter litt med progresjonen her)

legger ut mitt første bilde! fire dager gammelt

Steike! lav fett % du hadde!

7,5 sist jeg sjekka, men jeg har allid hatt lav fett% så er ikke ikke snakk om noen deff:)ligger på nesten 4000 kalorier om dagen. dette er faktisk resultatet etter at jeg kutta noen timer med kondisjonstrening og fokuserte mer på styrke i fem uker.

gikk ned fra 15 til ca 10 timer trening i uka i samme periode

Finnes det rom innenfor crossfit til å sette av tid til å fokusere på styrke? Hvis man har trent crossfit noen år, kan man da regne med å ha noen tunge løft under beltet som følge av treninga?

har ikke trent så mye crossfit i denne perioden. det er regelmessig rene styrkeøkter i crossfit, og personlig har jeg hatt overraskende stor styrkeprogresjon av å trene det, så tunge løft får du. men hvis styrkeøkning er hovedmålet ditt finns det mange overlegent bedre metoder. crossfit fokuserer i mye større grad på arbeidskapasitet og generell fysisk form.

kjørt et 5uker langt innledende styrkeprogram nå, så testet litt i dag før det nye programmet.

mark 150kg rimelig lett..bomma på 160 og bomma på 155. teknikkbom pluss uerfaren med så tunge løft. alt tatt i betraktning, et helt ok resultat. målet blir 170kg før sommern, men det skal trenes endel hypertrofi i kombinasjon med maks styrke, noe jeg ikke har veldig mye erfaring med, så blir spennende og se!:)

benk 97,5kg. dette er en pers på ca 15 kg. at jeg ikke har løftet tyngre før skyldes mye en skulder som har vært vond! endelig fått orden på den så nå er det full gass ::biggrin::

Min lille protejé Marie på 56 kg dro ganske fantastiske 100kg mark i dag!!! etter å ha trent totalt 5 og en halv uke markløft i hele sitt 21 år gamle liv.....ENORMT!!
50kg benkpress på samme jenta!

test av knebøy, chins og dips i morra!

nå er det MAT! ::food:: ::food::

testet bøy, chins og dips i går

110kg bøy
chins 42,5kg i beltet +77 kg kroppsvekt
dips 45kg +77 kunne tatt mer her men var sliten

nå er det litt lek og alternativ aktivitet til over helga