Treningsforum

Tenker da over sikt, gjerne år. Ta med alt som er relevant!

Interessant å se hva andre mener om saken  :)

Fornuftig treningsprogram, god helse, og et tilfredsstillende kosthold. :)

Veldig lite spesifikt hehe

Kalorioverskudd og progresjon på vektene?

Vel, er i grove trekk det som skal til.

=fasit

progresjon, godt kosthold, hvile og restitusjon

Holde seg frisk! :)

Pølser!
Også må man trene benk og curl! Mye benk og curl!

Husk for all del å bruk løftehansker da!

Jeg mener det er mange faktorer til å over lang tid øke i muskelmasse. For det første er et kalorioverskudd nødvendig. Her er det, etter mine meninger, fornuftig å enten ha en grei oversikt over hvor mange kalorier man inntar og hvor mange man forbrenner, eller LOGGE kostholdet sitt. Et lavt kalorioverskudd, hvor man kan øke greit i muskelmasse, uten at kaloriene lagres unødig, er å foretrekke. (spiser du 4000kcal når du trenger 3000kcal/d, er det begrenset hvor mye av de ekstra kaloriene som vil bli brukt til MERE muskelmasse framfor fett, enn hvis en hadde lagt på 3300 kcal/d. Har en ikke en fornuftig oversikt over kaloriene sine, skaff seg det!

Et kosthold som har en fornuftig næringssammensetning er en fordel. Her også, gjelder det å finne ut hva som fungerer best for seg selv, eller hva en trives best med. Før en kjenner kroppen sin godt, kan det være en fordel å holde seg unna de aller mest kontroversielle ernærings-retningene (f.eks kutte ALT carb). Prøv et vanlig kosthold, med i alle fall 1.5-2 g protein pr. kg kroppsvekt. Mengde protein er man uenig om hva trengs for muskelbygging, men med 1.5-2 g protein pr kg kroppsvekt unngår man ramaskrik, og en trenger ikke være redd for at en ikke får nok. Om en velger å øke eller senke proteinmengden i kostholdet sitt, får være opp til en selv, hvilke kilder en stoler på, hvilke man er kritiske til, og hvor godt man kjenner kroppen sin. Karbohydrater vil jeg alltid mene er viktig for treninga, å vil aldri anbefale noen å kutte karbohydrater helt. Mengde karbohydrater i kosten, er igjen individuelt, men sørg for å få i seg gode kilder, slik at en unngår tomme kalorier. Samme gjelder for fett! Dekk ditt behov av sunne fettsyrer! :)

Mens vi prater om kosthold, mener jeg det er viktig å få dekt sitt behov av mikronutrienter (vitaminer, mineraler), som man får via et sunt og variert kosthold. Fet fisk, grønnsaker, rent kjøtt, grove karbohydratkilder osv. Det er ikke så forferdelig mye som skal til, for å få i seg nok vitaminer, spesielt ikke når en trener, og har et høyt kalori-inntak, i forhold til mange andre.

Hva treninga angår, tror jeg først og fremst det er viktig med progresjon. Fra uke til uke, fra måned til måned, og fra år til år. Å føre loggbok kan være lurt, da det fort kan skje at progresjonen stopper opp, enten om en er klar over det eller ikke. Få det ned på papir, få erfaringer, og se hvilke tendenser kroppen din har. Bruk erfaringen til å se hvilken typer trening man reagerer best på, og i hvilke perioder en økte mest i styrke eller hvilke perioder en la på seg mye fett. kontroll er vel nøkkelordet.

Nok hvile og søvn er viktig. Søvn er nok veldig individuelt, men hvile i perioder da en ikke lenger har progresjon i treningen, tror jeg er kjempeviktig.

Det finnes ikke en fasit på hvordan et treningsprogram skal være. Men det er uten tvil mange holdepunkter og retningslinjer for hva et godt program bør inneholde. Primært store øvelser, progresjon og tilpasset frekvens/volum i forhold til hvile. Ting er veldig individuelle, og det lønner seg å tidlig prøve å få en pekepinn på hva som fungerer best for deg.

Periodisering er nok også viktig, ikke bare pga hvilken effekt dette har på kroppen, men også fordi variasjon i treninga er en viktig faktor for å holde motivasjonen oppe. Finn deg en treningspartner og eller ting som gjør deg motivert til å stå på. Sett deg mål, og prøv å nå disse.   Er mye lettere å bli bedre i noe, når en vet hva en vil, og er målrettet i hvordan en skal få det!

Ellers, vær glad, skei ut en gang i blant, ha et avslappa forhold til trening! Med avslappa mener jeg ikke at du skal gi faen i å ha kontroll, men la det være greit at ting KAN komme i veien for en trening en gang i blant, så lenge det gir deg glede ellers! Aldri glem hva som er viktig for deg!

Ikke mye avansert treningsmetodikk her, men det er i alle fall sånn jeg ser på ting :)



Redigert 22:59

om man har progresjon på vektene vil man bli større, de andre kommer i annen rekke.....
om en person som tidliger løfte 10 repp på 30 kg i benk nå løfter 10 repp på 130 er personen større, uavhengia av hva hva og hvordan han har spist...

Men om han gjør det riktig vil han nå det fortere :)

selvfølgelig.. men det var ikke det konkrete spørsmålet;-)

muhuhaha ^^

Progresjon og masse mat. Er vel ca det det går i. En vit/min-greie annenhver dag og du er sikret for mikronutrienter, og får du i deg masse mat (inkludert litt frukt og grønt altså), trenger du ikke det engang.

Masse mat, en fornuftig treningsmengde hvor en prøver seg fram fra forholdsvis lavt volum til høyere og progresjon ftw.

Også tar en seg pauser, noen uker her og der med fokus på å ha det gøy uten trening.

Ikke glem masse mat.

jeg tror du glemte masse mat?
i tillegg er det viktig å spise mye mat

Ah, sorry, masse mat skulle self være med. Lærte en ny en i dag. M&M! Mark og mat! Baseøvelser med masse ROM kunne jeg også ha fått med. Men ikke glem progresjon.
OG MASSE MAT.

Jeg vil si meg enig, bortsett jeg ville ha nevnt at masse mat er viktig.

Åja... lær deg å trene med huet og vær fokusert på treninga. Ikke stå å prat mellom setta, prat heller 15 min før og etter trening. Glem egoet.

Jeg vet ikke om folk har nevnt det før, men masse mat er visst veien å gå,skal man ha fremgang.

Men han/hun må jo ha spist så og si riktig for å komme dit... Før kom jeg ikke videre pga kostholdet..!

...........masse mat.. ;D

Ja, glemte en liten greie i forrige posten. Iflg FLEX, TN, FP, og BB.com er det visst én ting som er helt essensiell og som holder the average joe fra syke gains. Det er noe dyrt, men med litt sparing og prioritering er det overkommelig.
Tror navnet var "MASSE FUCKINS MAT!" eller noe, men i skrivende stund er jeg kun sikker på første og siste delen (masse mat).

LØP OG KJØP!


Edit:
Har fått bekreftet ryktene. Masse mat er det store! Finnes tilbud noen steder akkurat nå også!!!11oneone
En får 800g "KyllingKjøttDeig(KKD) for GAINS" på Rimi til under 40 spenn. Ryktene sier at det er bra å stacke KKD med et forholdsvis billig supplement kalt "rIs".

Var på et kroppsbyggerseminar engang der var det en helt syk stor kar som nevnte det du nevnte, men han var helt sinnsyk fordi han mente at man skal putte det inn i munnen og klemme underkjeven mot overkjeven i veldig mange repetisjoner til det var lite motstant igjen, også kaldt dropsets. Relativt mange slike sett med svert høye repetisjoner beyond failure var visst hans nøkkel til suksess. Han brukte også et doping middel kaldt "vann" (nytt for meg) som gjør du kan innta mere KKD på kortere tid siden KKD for en annen konstistens og blir mindre fast i formen, slik at den er lettere mottakelig for et fenomen kalles svelging.

Jeg følte meg som en helt ny person når jeg forlot det seminaret... prøvde dette hjemme. Han nevnte ikke en bieffekt som innebærer at jeg måtte sitte mye start posisjon for knebøy naken mens det kom en illeluktene brun kabel ut mellom gluteus. Også... eh... tror det holder der jeg :P

::food::